Жить здесь и сейчас книга: Книга hygge. Искусство жить здесь и сейчас | Томсен Бритс Луиза

Содержание

Искусство жить здесь и сейчас on Apple Books

О чем книга

В мировом рейтинге счастья Дания уже не один год занимает первые строчки. В этой стране живут самые счастливые люди, и причина тому — особое мироощущение, в основе которого лежит философия хюгге — умение жить настоящим. Автор книги «Книга hygge» Луиза Томсен Бритс убеждена, что стоит лишь немного изменить поведение и восприятие окружающего мира, и вы тоже сможете наполнить свою повседневную жизнь хюгге. Где вы чувствуете себя как дома? Какие занятия приносят вам умиротворение? С кем вам легче всего общаться? Что помогает вам расслабиться? Эти вопросы охватывают те понятия, из которых складывается хюгге: комфорт и уют, гармония с собой и окружающими, благополучие и следование обычаям. Простые советы, как найти островки спокойствия в ежедневной суете дел, и прекрасные фотографии в стиле хюгге превращают книгу в идеальный путеводитель по освоению искусства жить здесь и сейчас. 

Почему книга достойна прочтения

— Искусством жить настоящим довольно просто, и для этого совсем необязательно быть датчанином. Философия хюгге кроется в понятиях, знакомых каждому: доверие, общность, взаимопомощь, родственные узы, защищенность, дом, подлинность, бытие и любовь.

— Автор делится рекомендациями, как наполнить свою жизнь хюгге, которое дает нам столь необходимую передышку в постоянной спешке больше заработать и все успеть.

— Если вы хотите придать смысл обыденным, повседневным делам, чтобы они приносили радость, научиться отвлекаться от проблем и забот, чтобы насладиться моментом покоя и восстановить силы, это книга для вас.

Для кого эта книга

Для читателей, интересующихся медитацией, осознанностью, которые хотят привнести в свою жизнь гармонию. 

Кто автор

Луиза Томсен Бритс — писательница и журналист. Луиза — наполовину датчанка, наполовину англичанка — родилась в Уганде, детство провела в Великобритании, а каждые летние каникулы вместе с родителями проводила в Дании. Для Луизы хюгге — ежедневная практика, повседневная осознанность, которая достигается полноценным и искренним участием в жизни.

10 книг для осознанной жизни


Алена Лепилина

Все мы так заняты собой, работой и каждодневными обязанностями, что и сами не замечаем, как суета нас затягивает в водоворот событий, часто не расцвеченных всеми цветами радуги и не наполненными радостью. Просто все время что-то происходит. И мы барахтаемся, как в реке, то показываясь на поверхность, то с головой уходя в пучину дел. Правда, порой мы начинаем догадываться, что нам не хватает самих себя — нашей готовности (или умения, если хотите) присутствовать в собственной жизни.

Выбрали 10 книг для осознанной жизни — они научат вас проживать ее так, будто она действительно что-то значит в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет и есть, — то есть здесь и сейчас.

Вы когда-нибудь хотели изменить себя — стать Человеком 2.0 — «таким, как в мечтах»? Научиться не зацикливаться на проблемах и ценить каждый момент жизни? Наверняка. Цели похвальные, но есть одна загвоздка — решая их, мы обычно смотрим не в том направлении. Мы меняем свою жизнь внешне, хотя все что нам надо… найти в своей жизни самих себя.

Успокой свой разум — позволь ему стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотри, чувствуй, позволь жизни вести тебя за руку. Позволь жизни жить через тебя.

Свежее и вдохновляющее иллюстрированное руководство для осознанного саморазвития без суеты и стресса. Познакомьтесь с Ленивым гуру — безмятежным созданием, которое живет на берегу тихой реки в потаенном уголке вашей души. Ленивый гуру — ваш проводник в мир, где вы достигнете большего, делая меньше.

Приходится компенсировать все дыры, где мы больше ничего не чувствуем. Мы говорим себе, что хорошо нам будет завтра, вечером среды, через месяц. А ведь хорошо может быть сейчас.

В этой книге — советы для всех нас, погрязших в суете и рутине. Забывших покой. Для нас, чьи дни переполнены обязанностями и делами. Эта книга поможет сделать первый шаг к тому, чтобы быть в настоящем. Ничего не пропуская. Сейчас.

Пожилые и больные люди, оглядываясь на свою жизнь, жалеют, что слишком часто упускали момент. Если мы с вами задумаемся, почувствуем то же самое.

Как много времени тратим мы на погоню за счастьем, не замечая, что окружающий нас мир полон чудес. Жить и ходить по земле уже само по себе чудо. И все же большинство из нас торопятся в своих поисках, как будто может быть место прекраснее. Вдобавок ко всему в нашей голове все время звучит одна и та же радиостанция под названием «Нескончаемые размышления». Наш разум переполнен шумом, поэтому мы не слышим своего сердца. Пора это изменить.

Научитесь использовать свой самый мощный внутренний ресурс — тишину, чтобы жить осознанно и счастливо.

Вам кажется, что вы работаете слишком долго, а успеваете слишком мало? Вы постоянно заняты, но совсем не продуктивны? Вы чувствуете, что ваше время расходуется на чужие дела? Если на такие вопросы вы отвечаете «да», вам поможет эссенциализм. Философия эссенциалиста — успевать больше, делая меньше, и правильно расставлять приоритеты.

Ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас.

Философская раскраска, которая вдохновит и поможет практиковать осознанность каждый день. Целый год. Медитируйте, размышляйте над мудрыми цитатами мыслителей — от Ганди до Рузвельта — и погружайтесь в поток мыслей.

Мы можем уйти бесконечно далеко за пределы наших ограничений и прожить в высшей степени выдающуюся жизнь.

Первая книга, объединившая науку о мозге и древнее искусство осознанности. Известный психиатр и автор бестселлеров Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные практики и объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия.

Внимательность — пробуждение и отказ от жизни «на автомате», обращение осознанного и пристального внимания на опыты повседневной жизни.

Эта книга поможет вам внимательнее посмотреть на хлам, скопившийся в доме, в мыслях, в отношениях и делах — и увидеть, что под этими грудами скрыты просветляющие духовные уроки и эмоциональные озарения, которые способны освободить место не только в доме, но и в душе. На страницах вас ждут не только советы практикующего психотерапевта, но и живые примеры людей.

Расхламление означает отказ от уже ненужных вещей — чтобы получить взамен пространство, время и положительные эмоции, которых вам не хватает.

В суете современной жизни мы потеряли способность жить в настоящем и наслаждаться спокойствием и гармонией. Всемирно известный мастер дзэн и духовный лидер Тит Нат Хан рассказывает о том, как найти счастье и спокойствие даже в самых неприятных и стрессовых ситуациях.

Книга великого духовного лидера о том, как найти спокойствие и гармонию внутри себя.

Встречали людей, которым трудно сосредоточиться на чем-то одном? Они импульсивны и принимают поспешные решения. Или они рассеянные и витают в облаках. Если да, вы знакомы с синдромом дефицита внимания. Книга психиатров Эдварда Хэлловэлла и Джона Рэйти разошлась тиражом в 2 000 000 экземпляров. Она объясняет, что такое СДВ. И как с ним справиться.

Концентрируйтесь на важных вещах. Не давайте идеям ускользать. Заканчивайте начатое. Управляйте своей жизнью. Сейчас.

Пока мы ждем солнечного дня и ищем счастье в воображаемом будущем — настоящая жизнь проходит мимо. Нам нужно добавить осознанности в каждый прожитый день. И тогда настоящие изменения не заставят себя ждать.

«Книга hygge. Искусство жить здесь и сейчас» Луиза Бритс

О чем книга

В мировом рейтинге счастья Дания уже не один год занимает первые строчки. В этой стране живут самые счастливые люди, и причина тому — особое мироощущение, в основе которого лежит философия хюгге — умение жить настоящим.

Автор книги Луиза Томсен Бритс убеждена, что стоит лишь немного изменить поведение и восприятие окружающего мира, и вы тоже сможете наполнить свою повседневную жизнь хюгге. Где вы чувствуете себя как дома? Какие занятия приносят вам умиротворение? С кем вам легче всего общаться? Что помогает вам расслабиться? Эти вопросы охватывают те понятия, из которых складывается хюгге: комфорт и уют, гармония с собой и окружающими, благополучие и следование обычаям. Простые советы, как найти островки спокойствия в ежедневной суете дел, и прекрасные фотографии в стиле хюгге превращают книгу в идеальный путеводитель по освоению искусства жить здесь и сейчас.

Почему книга достойна прочтения

  • Овладеть искусством жить настоящим довольно просто, и для этого совсем необязательно быть датчанином. Философия хюгге кроется в понятиях, знакомых каждому: доверие, общность, взаимопомощь, родственные узы, защищенность, дом, подлинность, бытие и любовь.
  • Автор делится рекомендациями, как наполнить свою жизнь хюгге, которое дает нам столь необходимую передышку в постоянной спешке больше заработать и все успеть.
  • Если вы хотите придать смысл обыденным, повседневным делам, чтобы они приносили радость, научиться отвлекаться от проблем и забот, чтобы насладиться моментом покоя и восстановить силы, это книга для вас.

Для кого эта книга

Для читателей, интересующихся медитацией, осознанностью, которые хотят привнести в свою жизнь гармонию.

Кто автор

Луиза Томсен Бритс — писательница и журналист. Луиза — наполовину датчанка, наполовину англичанка — родилась в Уганде, детство провела в Великобритании, а каждые летние каникулы вместе с родителями проводила в Дании. Для Луизы хюгге — ежедневная практика, повседневная осознанность, которая достигается полноценным и искренним участием в жизни.

Читать онлайн «Книга hygge: Искусство жить здесь и сейчас [litres]» автора Бритс Луиза Томсен — RuLit

Восприятие контраста усиливается при определенных пространственных, временных и социальных условиях: внутреннее противостоит внешнему, тепло – холоду, день – ночи, свет – тени, спокойствие – волнению, излишества – сдержанности, отдых – работе, одиночество – обществу, равноправие – подчинению, мир – конфликту.

Атмосфера

Хюгге часто дополняется датским понятием stemning – «атмосфера». Создавать хюгге – значит создавать гармоничную атмосферу, в которой человеку тепло и уютно.

Употребление слова «хюгге»

Слово «хюгге» применимо к комнате, зданию, обустройству дома, вечеринке, к людям или к какой-либо человеческой деятельности.

В датской разговорной речи его часто можно встретить в следующих формах:

Существительное

Hygge – хюгге.

Глагол

Неопределенная, начальная форма: at hygge.

От нее образуются два глагола:

1. Hygger – новый невозвратный глагол настоящего времени изъявительного наклонения.

Hyggede – прошедшая форма глагола.

At have det hyggeligt – оказаться в ситуации хюгге.

2. Hygge sig – старая форма – возвратный глагол со значением «погружаться в хюгге, заниматься хюгге».

Эта форма, описывая хюгге, подчеркивает личные ощущения.

Возвратная частица sig указывает на личное участие в хюгге, но отменяет некоторые социальные коннотации.

Фразы со словом «хюгге» используются в разговорной речи, особенно при прощании:

Hyg dig!

Ka’ du hygge dig!

Du må hygge dig!

Это означает пожелание собеседнику хюгге – «Желаю хюгге!»; похоже на то, как мы говорим «Всего хорошего!» или «Хорошего настроения!», но с бóльшим диапазоном значений.

Прилагательные

Hyggelig – подобный хюгге.

Det var hyggeligt – это было как хюгге!

Прилагательное, которое описывает событие или момент: например, en hyggelig aften – «хюггеподобный вечер».

Наиболее употребительные сложносоставные слова

Существительные

Hyggeaften – хюгге-вечер.

Hyggebelysning – хюгге-освещение.

Hjemmehygge – домашнее хюгге.

Hyggekrog – хюгге-уголок.

Råhygge – сильное, самое настоящее хюгге.

Julehygge – рождественское хюгге.

Глаголы

At julehygge – устраивать рождественское хюгге.

At hyggesnakke – славно поболтать.

1. Сопричастность

Самая страшная беда – потеря себя – может произойти очень незаметно, как если бы вовсе ничего не случилось. Всякая другая потеря – руки, ноги, жены, пяти долларов – наверняка будет замечена.

Сёрен Кьеркегор

В сердце хюгге лежит ощущение сопричастности к кому-либо или чему-либо и единения с кем-либо или чем-либо. Чаще всего это ассоциируется с хорошей компанией или удовольствием дружеского общения, но мы можем испытывать подобные ощущения и в одиночестве.

Хюгге удовлетворяет нашу природную склонность к сопричастности. Подобно светлячкам в воздухе, каждый из нас сияет собственным светом, но в хюгге мы сливаемся в общем гармоничном мерцании. Хюгге позволяет объединить наши личные переживания, взаимоотношения с окружающими, общие идеальные представления с осязаемыми свойствами вещей, пространств и мест.

Хюгге проявляется там, где мы чувствуем себя наиболее уверенно, на своем месте, где нас окружают связи и история. Можно при этом качаться в саду на качелях или сидеть в уютном кресле в гостиной, стоять у порога дома или лежать в удобной постели, находиться в местном баре, в деревенском клубе, в книжной лавке.

Пребывать в состоянии хюгге – это значит ощущать спокойствие духа, полноту жизни, свою защищенность и непосредственную радость момента; чаще всего мы себя так чувствуем в домашней обстановке, в компании близких людей.

Джудит Фридман Хансен

Значимость места

Жизнь в Дании протекает в тесном взаимодействии с сообществом, воспитывая в датчанах с детства привязанность к дому, улице, стране.

В хюгге находит свое выражение наш способ обитания в этом мире. В момент хюгге нас соединяют друг с другом и с местом, подобно клею, взаимосвязи.

Испытывая состояние хюгге, мы чувствуем себя так, будто находимся в приятном, надежном месте. Человек расцветает, когда у него есть такой уголок. Наша душа успокаивается, подпитываясь привычным ритмом жизни в знакомой обстановке, будь то местная кофейня, любимое дерево, тихая тетушкина квартира или знакомый с детства пляж.

Книга hygge. Искусство жить здесь и сейчас

В мировом рейтинге счастья Дания уже не один год занимает первые строчки. В этой стране живут самые счастливые люди, и причина тому — особое мироощущение, в основе которого лежит философия хюгге — умение жить настоящим. 

Автор книги «Книга hygge» Луиза Томсен Бритс убеждена, что стоит лишь немного изменить поведение и восприятие окружающего мира, и вы тоже сможете наполнить свою повседневную жизнь хюгге. Где вы чувствуете себя как дома? Какие занятия приносят вам умиротворение? С кем вам легче всего общаться? Что помогает вам расслабиться? 

Эти вопросы охватывают те понятия, из которых складывается хюгге: комфорт и уют, гармония с собой и окружающими, благополучие и следование обычаям. Простые советы, как найти островки спокойствия в ежедневной суете дел, и прекрасные фотографии в стиле хюгге превращают книгу в идеальный путеводитель по освоению искусства жить здесь и сейчас. 

Почему книга достойна прочтения

искусством жить настоящим довольно просто, и для этого совсем необязательно быть датчанином. Философия хюгге кроется в понятиях, знакомых каждому: доверие, общность, взаимопомощь, родственные узы, защищенность, дом, подлинность, бытие и любовь.

Автор делится рекомендациями, как наполнить свою жизнь хюгге, которое дает нам столь необходимую передышку в постоянной спешке больше заработать и все успеть.

Если вы хотите придать смысл обыденным, повседневным делам, чтобы они приносили радость, научиться отвлекаться от проблем и забот, чтобы насладиться моментом покоя и восстановить силы, это книга для вас.

Для кого эта книга

Для читателей, интересующихся медитацией, осознанностью, которые хотят привнести в свою жизнь гармонию. 

Кто автор

Луиза Томсен Бритс — писательница и журналист. Луиза — наполовину датчанка, наполовину англичанка — родилась в Уганде, детство провела в Великобритании, а каждые летние каникулы вместе с родителями проводила в Дании. Для Луизы хюгге — ежедневная практика, повседневная осознанность, которая достигается полноценным и искренним участием в жизни.


Первые 36 страниц книги

Настоящий момент и Жить здесь и сейчас | Как стать счастливым. Сила позитивного мышления

Жизнь надо не растягивать, ее надо наполнять

Люди слишком много думают! В голове каждого из нас каждый день прокручиваются миллионы мыслей, большинство из которых не имеют никакого отношения к настоящему моменту. Мы обдумываем, почему что-то не так получилось, кто чего сказал или не сказал, переживаем о том, что уже не имеет значения или беспокоимся о грядущем, как будто можем предугадать события… То есть, большую часть времени мы пребываем в размышлениях о прошлом или будущем, причем размышлениях, не несущих никакую пользу, тысячу раз прокручиваем одно и то же, в то время как настоящая жизнь, реальный момент «сейчас» проходит мимо. Мы совершенно не умеем жить здесь и сейчас, а ведь это умение необходимо для ощущения внутреннего счастья.

Иногда мы сосредотачиваемся на несколько мгновений, когда видим красивейший закат, или нюхаем подаренные цветы, или принимаем горячую ванну с пеной. Но эти мгновения проходят, и мы снова уносимся мыслями куда-то далеко, а наше тело продолжает автоматически выполнять за нас начатые дела.

Вы к какой категории людей относитесь, которые живут в прошлом или в будущем?

Я имею в виду, вам кажется, что раньше муж/работа/правительство/ваша жизнь были лучше, чем сейчас?

Вы думаете, что сейчас уже у вас не то здоровье/возраст/социальное положение, чтобы отправиться путешествовать/радикально изменить карьеру/пойти учиться/просто побеситься в людном месте?

Вы ожидаете, что скоро все наладится, вот только вы найдете мужа/заведете детей/раздобудете много денег/купите квартиру?

Вы ждете, когда же наконец наступят выходные, а еще лучше отпуск? Вы жалеете, что лето так быстро опять пролетело, и наступает осень с дождливыми темными вечерами, голыми деревьями, унылыми улицами?

Скорее всего, вы вообще не живете. Может быть, бывают проблески, когда вы ловите себя на мысли, что прямо сейчас, именно этот момент потрясающий, и его хотелось бы продлить, а потом момент проходит, и вы снова погрязаете в полуавтоматическом существовании.

Таким образом проходит жизнь большинства людей.

Так что же делать? Нужно стремиться развивать в себе ощущение участия в жизни, ловить настоящий момент. Почаще осознанно выкидывать все мысли из головы и сосредотачиваться на своих ощущениях СЕЙЧАС. Не пытаться настраиваться на что-то хорошее или плохое в будущем, а жить сейчас, именно сейчас наслаждаясь жизнью. Учиться получать удовольствие от всего, что окружает, от ситуации, места, людей. Развивать чувственное наслаждение от запаха скошенной травы, чашечки хорошего кофе, прикосновения теплого воздуха. Проявлять любопытство и любознательность ко всему вокруг.

Да, это очень сложно. Сложно каждый момент осознавать себя и окружающую реальность. Мысли постоянно убегают куда-то, не давая возможности сосредоточиться на текущем моменте, но если продолжать попытки, то в конце концов это начнет получаться.

Зачем нужно учиться жить здесь и сейчас?

Умение жить здесь и сейчас – это путь к счастью. Это возможность иметь наполненную жизнь, развить интуицию, стать осознанным.

Люди, которые умеют радоваться и жить в настоящем моменте, уже не мечтают об отпуске, но когда он наступает, с удовольствием отдыхают. Так же они уже не представляют в ужасе, что завтра понедельник, а с удовольствием идут на работу, даже может, раньше, чем необходимо. И с не меньшим удовольствием возвращаются домой, предвкушая хороший вечер, возможно, встречу с подругой, или просмотр фильма под пледом, или еще что-нибудь. И даже если им предстоят скучные дела, то ожидают их с радостью или как минимум, спокойствием.

Я встречала (да что уж скрывать, и сама имела) много сомнений насчет радости и позитивного отношения к событиям. Например, мне всегда казалось, что если буду ожидать, что произойдет что-то хорошее, то точно получу плохое, как будто сглаз какой-то работает. Если же ожидать плохого – то может и пронесет, и все будет средненько. Но теперь знаю, что лучше ничего конкретного не ожидать, просто жить в моменте сейчас.

В конце концов, если у нас все хорошо, мы богаты и успешны, но не умеем радоваться и получать удовольствие от момента, то мы будем менее счастливым человеком по сравнению с тем, кто умеет, независимо, насколько богат и успешен он.

У нас есть масса дел и обязанностей, которые мы выполняем с воодушевлением или не очень. Но подумайте, вы же уже тратите на это свое время! Не улетайте в мыслях в далекие дали, сосредоточьтесь и попробуйте сделать максимально хорошо то, чем вы сейчас занимаетесь.

Например, вы готовите ужин. Включите музыку, забудьте о небрежности, постарайтесь поймать воодушевление и вложить его в приготовляемые блюда, фантазируйте, добавьте новые специи или украсьте как-нибудь необычно.

Или, например, вы пришли в зал групповых занятий на аэробику. Вы не слишком любите заниматься, но вроде как надо, полезно и все такое. Так постарайтесь не мученически поднимать ноги и руки, а отдайте свое внимание и энергию тренировке. Попробуйте выложиться, да еще так, чтобы ваши движения получились красивыми. Так вы получите гораздо больше.

Каждый раз, когда вы вовлекаетесь всеми мыслями и душой в происходящее, будь то работа или разговор с мужем, концентрируетесь на этом всем своим существом, слушаете, что именно вам пытаются сказать, вы живете, и более того, именно это позволит получить из каждого мгновения жизни максимум.

Попробуйте прямо с завтрашнего дня встречать утро осознанно и радостно!

Проснувшись, порадуйтесь новому дню, который обязательно принесет что-то новое и интересное. Настройте себя, что сегодня новый день и именно сегодня вы будете счастливы в нем, проживете его по полной программе и используете на всю катушку!

А если в течение дня у вас испортилось настроение, попробуйте улыбнуться и удерживать улыбку не меньше 3 минут. Кажется, этот простой прием не может ничего изменить, но он удивительно эффективен.

Самонаблюдение и контроль за мыслями может изменить всю жизнь.

Контроль своих мыслей и чувств каждый час, каждую минуту старайтесь, понимание себя и своих желаний, умение делать то, что действительно хочется – это путь к успеху.

У меня есть друг, который живет по необычному принципу: делать только то, что хочется. В смысле, хочется от всего сердца, именно ему, даже если окружающие считают, что это неправильно и всячески пытаются это доказать. Он следовал этому принципу во всем, вопреки всем – и у него получается в жизни все гораздо успешнее, чем он мог когда-либо предположить. Он просто не слушает других, а слушает свое сердце и свои желания. Я всячески стараюсь перенять этот принцип в свою жизнь.

Когда вы научитесь наблюдать за собой, то сможете выявить все свои подсознательные страхи и блокировки. Возможно, поймете, почему боитесь быть любимыми, счастливыми или здоровыми, почему боитесь иметь много денег и как препятствуете их появлению.

И тогда вам откроется творческий канал, и появится огромное количество идей и возможностей их воплотить.

Я глубоко убеждена, что все, к чему мы подходим с энтузиазмом и вовлеченностью, окупается сторицей, и наоборот, только то нам действительно хорошо удается и приносит максимум удовольствия и удовлетворения, к чему мы испытываем неподдельный интерес. Это относится ко всему – и к людям, и к поступкам, и к серьезным делам.

Я много-много раз наблюдала, как совершенно обычные, не особо талантливые люди приходили на новую работу и в кратчайшие сроки становились начальниками, управляющими, ведущими специалистами – и только потому, что они к своей работе подходили с инициативой и увлеченностью, да к тому же имели свое мнение (вовсе необязательно правильное), а таких людей единицы, за них держатся и поощряют.

Учитесь каждый день увлеченно подходить к своим делам. Вы все равно займетесь тем или иным делом – разве не стоит чуть поднапрячься и постараться взглянуть на него под новым углом, придумать, как сделать его интереснее, проявить фантазию и не лениться?

Например, я сейчас пишу эти строки с энтузиазмом и увлеченностью 🙂 Время 2 часа ночи, завтра мне надо рано вставать – но мне интересно, и я так хочу, чтобы вы прониклись и поняли, что я пытаюсь вам сейчас сказать, чтобы у вас тоже это получалось.

Живите здесь и сейчас! Будьте вовлечены в каждое событие своей жизни.

Насыщенной и яркой жизни!
Екатерина, https://mywishbook.ru

Быть собой. Руби Уэкс — «О том, как важно жить в настоящем 🌸 Книга об осознанности и немного о депрессии автора »

Живи осознанно! Живи здесь и сейчас! Сделай эти упражнения и станешь счастливым!

 

Новая мода? Десятки книг по осознанности и каждый год появляются всё новые и новые. Идея, конечно, замечательная — нужно не витать в облаках, а проживать с полной концентрацией каждую минуту своей жизни, не распыляться, не растекаться в мыслях и будет вам счастье, долголетие и множество новых нейронных связей в мозгу.

Но почему-то 90% книг по осознанности скукота дичайшая. Данная книга так же совершенно не впечатлила и Америку не открыла.

Но зато она изменила во мне одну важную черту. Она напомнила мне, как важно наслаждаться моментом. Просто жить сейчас. Пить вкусный чай и думать о НАСТОЯЩЕМ, не витая в облаках. Жить здесь и сейчас.

 

 

Автор, девушка страдающая депрессией, но при этом, надо отдать ей должное, довольно с хорошим чувством юмора, сначала пытается нам объяснить как выйти из меланхоличного состояния, а потом переключается на осознанность, упражнения, забыв, что про выход из депрессии так и не рассказала, как обещала.

 

Первая цитата, которая понравилась и которую захотелось выписать, принадлежит даже не самому автору.

 

Эпикур сказал, что есть всего три важных ингредиента счастья: дружба, свобода (не нахождение в рабстве) и осознанная жизнь. Чем больше вам не хватает этих трех вещей, тем больше вы будете стремиться к власти и богатству, которые неизменно ведут к отсутствию счастья

 

Смысл книги теряется, а в желании автора перескакивать с темы на тему просматривается ее невротическое состояние, о котором она сама так часто говорит. .. Депрессия/Быть собой/Осознанность. Как будто три разных темы, но толком ни одна не раскрыта, хотя объем книги внушительный.

 

«Ты не можешь остановить волны, но можешь научиться сёрфить» — я прочитала эту надпись на футболке. Она отлично объясняет, почему я практикую осознанность каждый день, без праздников и выходных: чтобы держаться на доске.

 

Очень запомнилась цитата

 

Когда кто-то говорит: «Меня не волнует присутствие в настоящем», просто напомните ему, сколько времени и денег он потратил, чтобы туда добраться.

 

А ведь правда — сколько усилий мы приложили, чтобы быть теми, кто мы есть и здесь, именно здесь, где сейчас находимся. И как важно это ценить. Именно этот момент. Наслаждаться тем, что мы видим перед собой.

 

 

Наслаждаться тем, что мы сейчас делаем. И стараться делать хоть что-то хорошее. Здесь и сейчас.

 

 

Не перетирать в памяти опилки прошлого. Не витать в облаках будущего. А просто жить сейчас. Осознанно. Обращать внимания на мелочи. Вы удивитесь, как много вокруг нас всего, чего мы раньше не замечали. Даже в нашем родном таком знакомом доме))

А если выйти на природу… детьми мы замечали ВСЁ вокруг, благо не было мобильных телефонов.

Попробуйте вспомнить — в детстве мы ведь и правда жили только настоящим моментом) Увлеченно, с упоением мы делали все наши детские дела. А сейчас… мы вечно мыслями не здесь.

 

 

Жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждой минутой.

Не отвлекаться. Развивать концентрацию.

В век скоростного интернета и огромного потока информации самая большая ценность, к сожалению, не сами знания. Самая большая ценность — извлекать из всего объема наваливающейся на нас со всех сторон информации важное, нужное и уметь концентрироваться.

И самое важное, чего не сказал автор, концентрироваться нужно больше на хорошем. Иначе всем нам грозит то, что было в Главе 4 — Депрессия

 

Попробуйте прожить хотя бы день осознанно, не на автопилоте, не отвлекаясь на посторонние мысли и вы увидите как это сложно.

Но так же вы увидите, как положительно это повлияет на качество жизни.

 

Пусть у вас будет такая увлекательная и интересная жизнь, что некогда будет даже вспоминать прошлое и переживать о будущем! 🔥

 


__________________________


❗️❤️ Историческая книга о Марии Стюарт. К чему приводит, если любишь мужчину слишком сильно…

❌ Почему опасно слушаться своего сердца

Здесь и сейчас: Медитация в иллюстрированной книге о том, как жить более полной жизнью. Настоящее

Написано Джулией Денос, иллюстрировано Э. Goodale

Опубликовано Candlewick Press, 2019

ISBN: 978-1-328-46564-1

Классы Прек-2

Рецензия на книгу

«Прямо здесь, прямо сейчас, пока вы читаете эту книгу, происходит очень много всего…» С каждым поворотом страницы Здесь и сейчас празднует красоту, волшебство и чудо каждого момента и взаимосвязанность все.Записанная как «медитация в реальном времени» (примечание автора), запасная книжка с картинками читается как рецепт более полной жизни. Автор Джулия Денос нежно напоминает читателям о силе и возможности просто замечать детали окружающего мира: книгу у вас на коленях (или в ваших руках, или в чьих-то еще), пол под ногами, траву и грязь. которые составляют Землю. Однако лирический текст также служит приглашением представить, что могло бы быть: вращение Земли, образование дождя, даже телефонный звонок.Перемежая двухстраничные развороты, крупные планы персонажей и целенаправленное использование белого пространства, тушь и акварель Э. Б. Гудейла прославляют яркость мира природы и разнообразие человечества. Читатели их первой совместной книги с картинками, Windows , узнают персонажей, нарисованных одинаково, в том числе молодую чернокожую девушку и взрослую фигуру азиатского происхождения. Некоторые иллюстрации включают копии Здесь и сейчас и Windows , служащие забавными элементами, которые радостно заметят читатели.В то время как многие практики медитации побуждают идти внутрь себя, Здесь и сейчас вместо этого предлагает нам широко открыть свои чувства миру. Here and Now — противоядие от торопливой, рассеянной природы современной жизни, пополняет растущую коллекцию книжек с картинками, готовых для чтения вслух, которые побуждают к внимательному созерцанию и большему присутствию.

Учебные идеи и приглашения

Модель Duet: пара Здесь и сейчас с Windows .Соедините Here and Now с Windows , первую книгу с картинками, созданную совместно Джулией Денос и Э. Гудейл. Помогите учащимся заметить сходство в двух книгах как с точки зрения стиля письма, так и с точки зрения выбора иллюстраций. Как обе книги отдают дань уважения миру природы? Каким образом обе книги поддерживают размышления об универсальном человеческом опыте, а также уважают разнообразие человечества? Что студенты замечают в преднамеренности перелистывания страниц? Хотя Здесь и сейчас явно отмечен автором как медитация «в реальном времени», как Windows имеет аналогичные качества?

Модель Duet: пара Здесь и сейчас с Сейчас . Соедините Здесь и сейчас с книжкой с картинками Антуанетты Порти Сейчас . Как герои книг живут настоящим моментом? Как оба автора исследуют внешний мир природы и внутренний мир детей через текст и иллюстрации? Каким образом обе книги могут помочь нам жить более доброй жизнью по отношению к себе и более привлекательной для окружающих? Используйте обе книги как образцы для создания настенной росписи класса «здесь и сейчас» (или просто «сейчас»), воспевающей то, что нравится учащимся в настоящем. Что они хотят рассказать миру о том, что они ценят в своей жизни прямо сейчас? Предложите другим классам оставить стикеры благодарности вокруг фрески, чтобы отдать дань уважения творчеству учеников и тому, как их фреска может помочь другим больше участвовать в их жизни.

Из книги в мир. Здесь и сейчас — это книга, которая приглашает читателей выйти в мир с более глубоким осознанием достопримечательностей, звуков и возможностей вокруг них.Соберите планшеты и различные материалы для набросков, такие как цветные карандаши и фотоаппараты, чтобы задокументировать то, что видят ученики. Подготовьте учащихся к использованию всех своих чувств, когда они смотрят, слушают, записывают и зарисовывают мир вокруг них. Когда студенты вернутся, создайте список класса с помощью общего или интерактивного письма, в котором задокументируется то, что студенты заметили, задались вопросом и вообразили. Из этого списка предложите учащимся работать в партнерстве, чтобы создать свои собственные книжки с картинками Здесь и сейчас , используя оригинал в качестве наставника для написания и иллюстрации.

Отметьте студенческие голоса и развивайте беглость речи: аудиозаписи здесь и сейчас. Запасной текст в «Здесь и сейчас» — прекрасная возможность отметить умение студентов читать по голосу и попрактиковаться в развитии навыков беглости посредством многократного чтения. Попросите учащихся выбрать несколько строк из текста, которые они должны прочитать в устной форме самостоятельно или попарно. После нескольких репетиций студенты аудиозаписи читают свои строки текста, чтобы создать совместное чтение вслух Here and Now .Чтобы создать мультимедийный дисплей, отсканируйте каждую страницу текста, чтобы она служила визуальным фоном для голосов учащихся, используя такие программы, как iMovie или Animoto. Делитесь голосами учеников с семьями и школьным сообществом.

Приглашение в семью: здесь и сейчас дома. Обсудите со студентами способы, которыми они (и члены семьи) могут показать друг другу, что они сосредоточены на настоящем и друг на друге. Поделитесь этим списком мозгового штурма с семьями, как призыв к более полному присутствию в компании друг друга и в мире.Призовите семьи выбрать из списка способы, которыми они могут стремиться более полно присутствовать, в течение определенного периода времени, например, двух недель. Затем предложите семьям рассказать, как более активное присутствие друг друга изменило их привычки и семейные отношения к лучшему.

Практики осознанности и обучение с учетом травм. Джулия Денос описывает в Заметках автора, как книга выросла из стихотворения под названием «В моменте» как часть ее медитативной практики. В то время как в традиционной медитации используется дыхание, в книге используются слова и перелистывание страниц, чтобы осознать текущий момент.Хотя медитация как практика имеет много преимуществ (сосредоточенность, сострадание, самосознание), она также может усугубить или вызвать травму, когда учеников просят выполнить такие практики, как закрыть глаза или сидеть на месте. Предложите студентам (никогда не требуйте) попробовать различные техники осознанного действия, основанные на Здесь и сейчас , которые направлены вовнутрь, а не внутрь, в том числе смотреть и слушать окружающий мир, а не подчеркивать спокойную неподвижность.

Текстовый набор, приглашающий к размышлению, признательности и внимательности. Здесь и сейчас — часть растущей коллекции книжек с картинками, которые приглашают к большему размышлению, признательности и внимательности. На книжной полке мы написали о многих таких книгах, в том числе: Спасибо: стихи благодарности Миранды Пол, Tiny, Perfect Things М.Х. Кларк , Кролик слушал Кори Доррфельд, Раунд Джойс Сидман, До утра Джойс Сидман, Над прудом Кейт Месснер, Гранд-Каньон Джейсон Чин, Something Beautiful Ф. Изабель Кэмпой и Тереза ​​Хауэлл, Что делать с шансом? Коби Ямада, Корабль с рогами Дашка Слейтер и Ожидание Кевин Хенкес. Сделайте эти книги доступными для просмотра учащимися, а также сделайте им стикеры, чтобы они могли записывать, что они замечают, удивляются и представляют, читая книги.

Дальнейшие исследования

Цифровые ресурсы

Интервью с Джулией Денос и Э.Б. Гудейл

Официальный сайт Julia Denos

Mindshift: почему внимательность и обучение с учетом травм не всегда идут вместе

Книги

Campoy, F.I. И Хауэлл, Т. (2016). Может что-нибудь красивое . Бостон: Houghton Mifflin Harcourt.

Чин, Дж. (2018). Гранд-Каньон . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Ревущий Брук Пресс.

Денос, Дж. (2017). Окна . Сомервилль, Массачусетс: Кэндлвик.

Хенкес, К. (2016). Ожидание . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Greenwillow Books.

Пол, М. (2019). Спасибо: Стихи благодарности . Миннеаполис, Миннесота: Millbrook Press.

Сидман Дж. (2017). Круглый . Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin Harcourt.

Сидман Дж. (2016). До утра . Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin Harcourt.

Слейтер, Д. (2017). Рогатый корабль . Сан-Диего, Калифорния: Книги Бич-Лейн.

Стюарт, М. (2017). Над прудом и под ним . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Хроники, Яманда, К. (2018). Что делать с шансом? Сиэтл, Вашингтон: Справочник.

Жизнь в духе Анри Дж. М. Ноувен

Анри Юзеф Махиэль Ноуэн (Ноуэн) (1932–1996) был католическим священником и писателем голландского происхождения, автором 40 книг о духовной жизни.

Книги Ноувен сегодня широко читают протестанты и католики. «Раненый целитель», «Во имя Иисуса», «Клоунада в Риме», «Жизнь возлюбленного» и «Путь сердца» — это лишь некоторые из наиболее широко известных названий. Спустя почти два десятилетия

года Анри Юзеф Мачьель Нувен (Ноуэн) (1932–1996) был католическим священником и писателем голландского происхождения, написавшим 40 книг о духовной жизни.

Книги Ноувен сегодня широко читают протестанты и католики. «Раненый целитель», «Во имя Иисуса», «Клоунада в Риме», «Жизнь возлюбленного» и «Путь сердца» — это лишь некоторые из наиболее широко известных названий. После почти двух десятилетий преподавания в клинике Menninger Foundation в Топеке, штат Канзас, и в Университете Нотр-Дам, Йельском университете и Гарвардском университете, он отправился разделить свою жизнь с умственно отсталыми людьми в сообществе L’Arche в районе Рассвет в Торонто. , Канада.После длительного периода упадка энергии, который он описал в своей последней книге, Sabbatical Journey, он умер в сентябре 1996 года от внезапного сердечного приступа.

На его духовность повлияли многие, особенно дружба с Жаном Ванье. По приглашению Ванье он посетил L’Arche во Франции, первое из более чем 130 сообществ по всему миру, где люди с нарушениями развития живут и делят жизнь вместе с теми, кто о них заботится. В 1986 году Нувен принял должность пастора общины L’Arche под названием «Рассвет» в Канаде, недалеко от Торонто.Нувен написал о своих отношениях с Адамом, одним из основных членов L’Arche Daybreak с серьезными отклонениями в развитии, в книге под названием «Адам: возлюбленный Бога». Отец Ноувен был хорошим другом покойного кардинала Джозефа Бернардена.

Результаты опроса журнала Christian Century , проведенного в 2003 году, показывают, что работы Ноувен были предпочтительнее авторов для католического и основного протестантского духовенства.

Одна из его самых известных работ — «Внутренний голос любви», его дневник с декабря 1987 года по июнь 1988 года во время одного из его самых серьезных приступов клинической депрессии.

В Ричмонд-Хилле, Онтарио, есть католическая начальная школа отца Анри Дж. М. Нувена.

Здесь и сейчас: NPR

Здесь и сейчас: NPR

Здесь и сейчас Программа полуденных новостей NPR и WBUR в прямом эфире

мечетей Миннесоты раздают вакцины; Мемуар «Белый взгляд»,

В Миннесоте мусульманские лидеры возглавили кампанию вакцинации накануне Рамадана, при этом почти 7000 вакцин были распределены в 16 мечетях.Имам Асад обсуждает усилия. А в «Выживании под белым взором» Ребекка Кэрролл исследует мир межрасового усыновления через призму своей собственной истории, когда она росла как единственный черный человек в своем сельском районе Нью-Гэмпшира.

мечетей Миннесоты раздают вакцины; Мемуар «Белый взгляд»,

Малкольм-Джамал Уорнер в «Резиденте»; Протесты в Миннесоте,

Малкольм-Джамал Уорнер рассказывает о главных ролях в шоу Fox «Обитель», получении премий «Грэмми» и «Шоу Косби».«И пока в Миннеаполисе продолжается процесс над Дереком Човеном, протесты продолжались вторую ночь в соседнем пригороде Бруклин-Центр после того, как Даунт Райт был застрелен полицейским. Дэвид Шапер из NPR делится последними из Миннеаполиса.

Малькольм-Джамал Уорнер в «Резиденте»; Протесты в Миннесоте,

Вечное наследие DMX; Оценка Теренса Бланшара «Da 5 Bloods»

Джазовый композитор Теренс Бланшар номинирован на «Оскар» за лучшую оригинальную музыку за свою работу над фильмом Спайка Ли «Da 5 Bloods». «Он присоединяется к нам. Рэпер DMX умер, но его наследие будет жить вечно. Джастин Тинсли из The Undefeated объясняет уроки жизни и смерти DMX, которые нужно извлечь.

Вечное наследие DMX; Оценка Теренса Бланшара «Da 5 Bloods»

Возобновляемые источники энергии под Байденом; Музеи русалок

Инфраструктурный план Байдена обещает очистить энергосистему страны.Объясняет Лия Стоук, доцент кафедры политологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. И два новых музея, посвященных русалкам, недавно открылись независимо друг от друга. Том Бэнс из Northwest News Network дает нам возможность заглянуть в музей в штате Вашингтон.

Возобновляемые источники энергии при Байдене; Музеи русалок

«Roadrunner: новый свет, новая машина» Брокгэмптона; Гнезда морских черепах

Брокхэмптон объявили, что их новый альбом «Roadrunner: New Light, New Machine» станет одним из последних.Кевин Абстракционизм и Ромил Хемнани обсуждают, как год в изоляции сформировал новое звучание. Кроме того, штат Джорджия обеспокоен тем, что гнезду морских черепах сейчас угрожают федеральные изменения в дноуглублении судовых каналов. Сообщает Молли Сэмюэл из WABE.

«Дорожный бегун: новый свет, новая машина» Брокгэмптона; Гнезда морских черепах

Будущее электромобилей; Удар обрушения телескопа Аресибо

Инфраструктурный план Байдена предусматривает выделение 174 миллиардов долларов для оживления американского рынка электромобилей.Мы поговорили с Норой Нотон, авторепортером WSJ, и Джонатаном Леви из компании по зарядке электромобилей EVgo. А писатель Даниэль Аларкон говорит, что обрушение всемирно известного телескопа Аресибо в декабре стало сокрушительным ударом для астрономов и для острова Пуэрто-Рико.

Будущее электромобилей; Удар обрушения телескопа Аресибо

Новый альбом Рианнон Гидденс; Травма от системного расизма

Рианнон Гидденс присоединяется к нам, чтобы обсудить «They’re Calling Me Home», новый альбом, который она записала со своим партнером Франческо Турризи.И, как говорит эксперт по расовым травмам из Миннеаполиса Ресмаа Менакем для чернокожих и коричневых американцев, травма передается из поколения в поколение, становясь физическим проявлением системного расизма, который США только сейчас начинают признавать.

Новый альбом Рианнон Гидденс; Травма от системного расизма

Переосмысление личных границ после COVID-19; Camden’s ‘Hoodbrarian’

По словам журналистки Селесты Хедли, по мере того, как все больше людей получают вакцинацию от COVID-19, это время может послужить возможностью переосмыслить нашу личную жизнь в будущем.И П. Кеннет Бернс из WHYY рассказывает нам об одной женщине, которая помогла принести больше книг в Камден, более чем 70 000 жителей Нью-Джерси.

Переосмысление личных границ после COVID-19; Camden’s ‘Hoodbrarian’

Andes Running Challenge; Будущее домашнего задания

Тайлер Эндрюс, один из самых быстрых бегунов в мире, стремится преодолеть 10 самых сложных гор и вулканов в Южной Америке.Он присоединяется к нам из Эквадора. А когда ученики ходят в школу из дома, вся работа по определению является домашним заданием. Алан Ю из WHYY рассказывает, как родители и учителя переосмысливают это.

Andes Running Challenge; Будущее домашнего задания

Новая книга «Как стать взрослым»; «Жизнь после выстрела», серия

Джули Литкотт-Хаимс рассказывает о своей новой книге «Твоя очередь: как стать взрослым».«И исследователь Джозеф Ричардсон и специалист по вмешательству в связи с насилием Че Баллок помогли 116 молодым людям справиться с травмой, полученной от огнестрельного оружия. Они рассказывают о своих усилиях, которые они превращают в документальный сериал под названием« Жизнь после выстрела ».

Новая книга «Как стать взрослым»; Серия «Жизнь после выстрела»,
Вернуться к началу

Научитесь жить моментом с этими 3 книгами | by Sid

Сила настоящего

«Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.»

Фото Мартина Саттлера на Unsplash

Сила настоящего — это руководство, которое поможет сдержать свое эго, голосок в вашей голове. Это руководство к полноценной жизни, не отвлекаясь на свое будущее или прошлое, чтобы достичь самой честной версии себя.

Экхарт Толле блестяще разговаривает с вами; его слова текут по страницам, облегчая понимание самых сложных концепций; запечатлев его учение в памяти.

Я прочитал эту книгу пару лет назад, когда я переживал темные времена в своей жизни — сообщения и методы, изложенные в этой книге, сыграли решающую роль в моем понимании самого себя и в том, чтобы не позволить жизненным обстоятельствам разрушить меня.

The Power of Now — это руководство по более счастливой и мирной жизни. Он учит, как лучше осознавать и осознавать свои мысли и эмоции. На темы, начиная от травм вашего прошлого, беспокойства о будущем, пагубных отношений, родительских проблем и многого другого; каждая глава строится на другой.

Независимо от ваших духовных взглядов, эта книга поможет вам начать жить настоящим.

Дзен и искусство обслуживания мотоциклов

«Мы берем горсть песка из бесконечного ландшафта осознания вокруг нас и называем эту горсть песка миром».

Фото Кунджа Пареха на Unsplash

Следуйте за отцом и сыном, которые отправляются в мотоциклетное путешествие по северо-западу Америки, которое в конечном итоге ведет к самопознанию, росту и принятию.

Дзен и искусство ухода за мотоциклами — это рассказ, написанный Робертом М. Персигом, который по праву считается одной из самых влиятельных книг прошлого века.

Это книга, прочитанная с точки зрения отца и его понимания мира, или по мере того, как он пытается развить его понимание.

Книга наполнена глубокими философскими идеями и представлениями, взятыми из умов великих мыслителей, таких как Сократ, Платон и Федр.

Философские концепции, предлагаемые рассказчиком, заставят вас подвергнуть сомнению свои убеждения, пытаясь понять его собственные — концепции, такие как то, что на самом деле означает Качество, различные методы, которые люди используют, чтобы попытаться понять и осмыслить мир, принятие наших прошлых « я » .

Сцены в этой книге написаны такими яркими словами, чтение стало побегом. Я терялся в горных тропах, по которым рассказчик ходил бы пешком, или в бесконечных дорогах, по которым он ехал со своим сыном на заднем сиденье своего велосипеда.

Заблудитесь в главах этой истории и вернитесь с лучшим пониманием себя.

Путь мирного воина

«Обычных моментов не бывает».

Фото Kinga Cichewicz на Unsplash

Однажды ночью гимнаст мирового класса встречает старого служащего заправочной станции — встреча, с которой начинается его жизненный путь.

Написанная почти как биография, Путь мирного воина считается книгой, которая «меняет жизни.

Это книга, которая заставляет вас осознать, насколько драгоценна жизнь.

В жизни так много решающих моментов и событий, которые мы игнорируем и отбрасываем, ценив относительно неважные вещи.

Эта история проливает свет на эти маленькие моменты и показывает, насколько они велики; простые повседневные действия, такие как еда, дыхание и мышление .

Полное наслаждение от еды; не торопясь поесть, а смакуя каждый укус.
Корректировка диеты, чтобы есть больше питательной пищи
Контроль своего дыхания; полный вдох и выдох
Наблюдение за своим умом, когда он блуждает от одной мысли к другой; не позволять отвлекающим факторам поглотить вас.
Упражнение для тела

Дэн Миллман написал это как отражение своей собственной жизни — своего пути от спортсмена колледжа к поиску просветления.

Все извлеченные им вневременные уроки преподает Сократ, таинственный газовый помощник, который становится наставником Дэна.

Практикуйте эти учения и начните жить по Пути мирного воина

Жизнь в настоящем — Клэр Ньютон

Концепция «жить настоящим» или «быть в настоящем» уходит корнями в восточную философию, но в последние годы приобрела популярность в господствующем западном мышлении из-за работ таких людей, как Экхарт Толле, Джон Кабатзинн и многие другие.

Растущая популярность концепции, также называемой «внимательностью», быстро повысила ее статус от эзотерической концепции до широко используемой «фразы силы» в области «самопомощи».Многие люди до сих пор сбиты с толку этой концепцией и не понимают ее полностью. Итак, что на самом деле означает «жить настоящим», и почему и как следует ввести его в нашу жизнь?

Что означает «жить сейчас»?

По сути, «жить настоящим» означает:

  • Убедитесь, что ваша осведомленность полностью сосредоточена на здесь и сейчас. Вы не беспокоитесь о будущем и не думаете о прошлом. Когда вы живете настоящим, вы живете там, где происходит жизнь.
  • Осознавать свое настоящее. Сознание того, что происходит вокруг вас и внутри вас, в течение дня. Обращайте внимание на свою жизнь, разворачивающуюся в настоящий момент.
  • Понимание того, что жизнь происходит только в настоящем. «Прошлое» и «будущее» — это только понятия. Вы не можете жить прошлым или будущим — вы можете жить только сейчас.
  • Понимание того, что прошлое и будущее — иллюзии, а их не существует. Как говорится, «завтра никогда не наступит».Завтра — это только концепция. Завтра никогда не наступит, потому что время всегда сейчас.
  • Выйти за пределы потока мыслей, которые всегда ведут к прошлым воспоминаниям или ожиданиям относительно будущего, и вместо этого осознать свежесть настоящего момента.
  • Управляйте своей жизнью, потому что вы больше не «отсутствуете». Вы больше не находитесь в плену своих неистовых мыслей или иллюзорных мечтаний.
  • Связь со своим внутренним пространством — пространством или промежутком между вашими мыслями.Та неподвижность бытия, которую мы чувствуем, когда на мгновение перестаем отождествлять себя со своими мыслями.
  • Вы когда-нибудь были настолько поглощены чем-то, что казалось, будто все остальное просто исчезло? Жизнь в данный момент означает создание такого состояния ума в любое время. Речь идет о том, чтобы притормозить и попытаться насладиться настоящим.

Как узнать, живете ли вы «не сейчас»?

Мы знаем, что живем не сейчас, когда делаем следующее:

  • Беспокойство о вещах, которые еще не наступили / беспокойство о будущем.
  • Самоубийство за ошибки, которые мы сделали, независимо от того, сколько времени прошло.
  • Жизнь прошлым
  • Жить с сожалением

Почему мы должны стремиться «жить настоящим»?

Следующая цитата подводит итог, почему так важно жить настоящим:

«Секрет здоровья души и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем, , но мудро и серьезно жить настоящим моментом.”
Будда

Жизнь настоящим оказывает огромное влияние на наше эмоциональное благополучие и наше физическое здоровье. Давно известно, что уровень психологического стресса, который мы переносим, ​​пагубно сказывается на нашем здоровье. Когда мы живем настоящим, мы живем в состоянии принятия. Мы принимаем жизнь такой, какая она есть сейчас, а не такой, как нам хотелось бы.

Когда вы живете в принятии, вы понимаете, что все завершено, как есть.Вы можете простить себя за ошибки, которые вы сделали, и вы можете иметь мир в своем сердце, зная, что все, что должно произойти, произойдет.

Жить настоящим — значит жить с большей радостью и энтузиазмом. Когда мы более внимательны и сознательны в своей жизни, мы делаем вещи более качественно и с большим энтузиазмом. Принимаются лучшие решения, в результате чего жизнь направляется к более позитивным целям.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе «жить настоящим»?

Следующие практики помогают жить настоящим:

  • Медитация — Медитация — мощный инструмент для практики внимательности и присутствия.Если вы медитируете, продолжайте это делать; у вас уже есть инструменты разума, чтобы больше присутствовать. Для помощи в медитации создано множество спокойной музыки. Музыка, созданная для медитации, может помочь нам вернуть внимание к настоящему и очистить наш ум. Если вы не медитируете или не хотите учиться медитации, вы все равно можете найти способы получить доступ к своему внутреннему пространству.
  • Глубокое сознательное дыхание — Иногда достаточно, чтобы осознать два или три полных вдоха, чтобы закрепить свой ум в настоящем.(Совет: убедитесь, что ваш выдох длиннее внутреннего). Осознанное дыхание означает сосредоточение внимания на своем дыхании, когда вы делаете три глубоких, медленных, контролируемых вдоха.

    Сосредоточив свое внимание на дыхании, вы заметите, что дыхание не является ни произвольным, ни непроизвольным. Это то, что вы делаете, но в то же время то, что «делает вас». Это со-творчество. Практикуйте осознанное дыхание, чтобы вернуть разум в настоящее.

  • Сосредоточенная молитва — форма молитвы, в которой вы осознанно пребываете в настоящем моменте.
  • Йога — На физическом уровне позы йоги, называемые асанами, предназначены для тонизирования, укрепления и выравнивания тела. Эти позы выполняются, чтобы сделать позвоночник гибким и здоровым, а также способствовать притоку крови ко всем органам, железам и тканям, сохраняя здоровье всех систем организма. На ментальном уровне йога использует дыхательные техники (пранаяма) и медитацию (дьяна), чтобы успокоить, прояснить и дисциплинировать ум.

Советы, чтобы «жить настоящим»:

  • Подарите своему непосредственному окружению нежное внимание .Принимайте все, что приходит, без напряжения, осуждения или трений. Будь как будет. Это не означает, что вы позволяете вещам пассивно проходить мимо вас, а, напротив, это означает быть активным самим собой в настоящий момент.
  • Поговорите с собой в настоящем времени «Я читаю статью». Это дает команду вашему подсознанию обратить внимание на настоящее и перестать блуждать по другим местам. Это также предотвращает промедление.
  • Не думайте, что жизнь случится когда-нибудь или что ваша цель еще впереди или не за горами.Это отвлекает вас от действий сейчас.
  • Не пытайтесь успокоить свой разум. Когда мы пытаемся успокоить ум, мы просто беспокоит его еще больше. Вместо этого просто наблюдайте за своими мыслями, как если бы они были чистым звуком. Не пытайтесь судить о своих мыслях; нет хороших мыслей или плохих мыслей. Просто наблюдайте за ними, как если бы они были шумом. (Отсутствие побуждения успокаивать свой разум — одна из самых сложных вещей, которые нужно сделать, когда живешь настоящим моментом).
  • Не отождествляйтесь со своими мыслями — вы не свои мысли. Слишком часто мы отождествляем себя со своими мыслями; мы действительно верим, что являемся диалогом внутри нашего разума. Однако мы гораздо больше, чем просто наши мысли. Мы сила, которая движется через наш разум, дух и тело. Знание этого помогает нам преодолеть страх перед тишиной и тишиной; мы можем обрести покой, зная, что, когда наш разум спокоен, мы не теряем связи с собой.
  • Практикуйте внимательность. Это не столько подсказка, сколько требование для жизни в настоящем.Практика осознанности означает, что мы практикуем осознанность во всех наших действиях. Мыть ли мы посуду или завязываем обувь, наш ум сосредоточен на том, что мы делаем. Мы не думаем о счетах, которые мы должны оплатить, или о телефонных звонках, которые нам нужно сделать, когда мы приедем в офис. Мы просто живем настоящим моментом.
  • Обратите внимание на мир — наблюдайте за ним. Независимо от того, что вы делаете, обращайте внимание на моменты, которые вас окружают. Возможно, по дороге на работу или в школу вы перейдете по красивому мосту или увидите восход солнца за городскими зданиями.Когда вы идете по улице, смотрите на то, как свет отражается от зданий, линии деревьев и птиц, которым удается гнездиться на ветвях. Просто приподняв подбородок, вы сможете по-новому взглянуть на то место, где вы живете.

    Действительно посмотрите на цветок. Вы знаете, что это красиво, но что красиво? Чем пахнет цветок, кроме самого себя? Сколько у него лепестков? Листья закручиваются вверх по стеблю, как лестница, или время от времени разветвляются в разные стороны? Есть ли какие-нибудь жуки на этом цветке? Как вы думаете, они вообще знают о вашем существовании?

  • Обратите внимание на мир — слушайте его .Птицы, звуки проезжающей машины, разговоры далеких незнакомцев, трещины и скрипы здания, которое нагревается и охлаждается, самолеты над головой, шаги прохожих. Слушайте в данный момент то, что вас окружает.

    Осознание того, что велики эти вещи или малы, вы — часть того единственного момента, когда все эти вещи сходятся воедино. Когда вы поймете, что являетесь частью каждого момента, который вы переживаете, вы почти у цели. Когда вы перестанете осознавать это и просто проживете это, вы будете полностью там.

  • Делайте одно дело за раз. Однозадачность, а не многозадачность. Когда вы занимаетесь садоводством, просто садитесь. Когда вы едите, просто ешьте. Когда вы купаетесь, просто купайтесь. Не пытайтесь выполнить несколько задач во время еды, купания или вождения. Дзенская пословица: «Гуляя, гуляй. Когда ешь, ешь».
  • Делайте это медленно и осознанно. Вы можете выполнять одну задачу за раз, но также можете ускорить выполнение этой задачи. Вместо этого не торопитесь и двигайтесь медленно. Сделайте свои действия осознанными, а не поспешными и случайными.Это требует практики, но помогает сосредоточиться на задаче.
  • Делай меньше. Если вы будете делать меньше, вы сможете делать это медленнее, полнее и с большей концентрацией. Если вы заполните свой день задачами, вы будете метаться от одного дела к другому, не задумываясь о том, что вы делаете. Но вы заняты и не можете делать меньше, не так ли? Ты можешь. Я сделал это, и у меня много занятых людей. Это вопрос понимания того, что важно, и отпустить то, что нет.
  • Ставьте пространство между вещами. Относится к правилу «Делай меньше», но это способ управлять своим расписанием, чтобы у вас всегда было время для выполнения каждой задачи. Не планируйте дела близко друг к другу — вместо этого оставьте место между делами в своем расписании. Это дает вам более расслабленный график и оставляет место на случай, если выполнение одной задачи займет больше времени, чем вы планировали.
  • Когда вы с кем-то разговариваете, присутствуйте. Сколько из нас проводили время с кем-то, но думали о том, что нам нужно делать в будущем? Или думать о том, что мы хотим сказать дальше, вместо того, чтобы по-настоящему слушать этого человека? Вместо этого сосредоточьтесь на присутствии, на том, чтобы действительно слушать, на том, чтобы действительно получать удовольствие от общения с этим человеком.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы делаете . Даже если вы просто гуляете, протираете столешницу или расчесываете кошку, как вы себя чувствуете? Вероятно, у вас в голове проходит какая-то головная болтовня (комментарий), и, вероятно, это связано с чем-то другим, кроме того, что вы делаете. Отпустите эти мысли и сосредоточьтесь на том, что такое (а не на том, что было или что могло бы быть). В буддизме это называется «внимательность».
  • Визуализируйте все хорошее, что произойдет с вами сегодня. Собираетесь провести презентацию? Представьте, как вы будете смеяться над своими шутками и получите аплодисменты в конце. У вас будет напряженный день уборки? Представьте, как приятно сесть с чашкой чая и полюбоваться своим жилым пространством, когда все будет готово.
  • Совершайте случайные, спонтанные добрые дела. Будь то пожертвование 5,00 рандов на благотворительность, сбор мусора или помощь жертвам стихийных бедствий, будьте бдительны в каждый момент дня, чтобы каким-то образом сделать мир лучше.Даже самая незначительная вещь, например, комплимент кому-то, может доставить радость. Это самые спонтанные и неожиданные добрые поступки, которые оказывают наибольшее влияние, и вы можете быть чувствительны к такого рода возможностям только тогда, когда живете настоящим моментом.
  • Сведите к минимуму действия, которые притупляют ваше понимание момента . Что вы делаете, что позволяет вашему разуму убежать от настоящего? Для большинства людей просмотр телевизора приводит к пассивному состоянию ума, и время пролетает незаметно.Не отключайтесь; в зоне. Делайте активные дела, которые побуждают вас оглядываться и вовлекать мир в этот момент. Садоводство, игры, вязание и игра на музыкальном инструменте — все это занятия, которые поддаются внимательности.

    Выберите свои самые любимые телешоу, впишите их в свое расписание и включайте телевизор только в это время. Просматривайте каналы, когда вам скучно? Найдите себе хобби. Смотрите телевизор во время ужина? Приготовьте себе что-нибудь особенное и наслаждайтесь каждым кусочком.

    Выберите хотя бы один день в неделю, чтобы выключать мобильный телефон, компьютер, радио, телевизор и любые другие гаджеты, которые вы используете, чтобы отвлечься. Проведите этот день, катаясь на велосипеде в кафе, занимаясь садоводством, приглашая друга на чай, рисуя что-то, что вы видите из окна, или исследуя новый район вашего города.

  • Улыбайтесь, когда просыпаетесь. Вы можете задать тон признательности и осознанности на следующие 24 часа, просто проснувшись и улыбнувшись.Существуют научные доказательства того, что выражение вашего лица действительно может повлиять на ваши чувства.
  • Будьте благодарны за то, что есть . Когда вы обнаружите, что желаете чего-то, чего у вас нет, или желаете, чтобы ваша жизнь изменилась, начните поиски своего желания с благодарности за то, что уже есть в вашей жизни. Это вернет вас в настоящий момент. Составьте список того, за что вы благодарны прямо сейчас, даже если все, о чем вы можете думать, это то, что вы живы и можете дышать.Если вы всегда смотрите за пределы того, что есть в настоящий момент, на то, что когда-то было или что могло бы быть, вы упустите подарки прямо перед собой. Если вы благодарны за то, что есть, вы будете счастливы быть в настоящем моменте — вместо того, чтобы мечтать о том, чтобы быть счастливым в каком-то другом месте или времени будущего.

    Если вы живете прошлым, вы ничего не можете с этим поделать, оно ушло. Если вы беспокоитесь о будущем, вы живете в месте, которого не существует. Этого еще не произошло. Если вы хотите изменить свою жизнь, единственное место, где вы можете это сделать, — это настоящее.Но сначала нужно принять жизнь такой, какая она есть.

«Если вы беспокоитесь о том, что могло бы быть, и задавались вопросом, что могло бы быть, вы проигнорируете то, что есть».
Неизвестно

  • Поймите, что невозможно присутствовать все время . Это не должно быть вашей целью. Но можно больше присутствовать, если жить более сознательно и практиковать осознанность. Начало сейчас. Так всегда бывает!

Как я могу «жить настоящим» и все же планировать будущее?

Нам действительно нужно планировать и готовиться к нашему будущему с точки зрения образования, навыков, финансов и так далее, но мы не можем жить в будущем. Наше внимание должно быть сосредоточено на настоящем моменте.

Когда мы ставим цели и формируем свое видение будущего, мы должны затем разбить большие задачи на небольшие управляемые фрагменты таким образом, чтобы каждый фрагмент удерживал нас в настоящем (а не отвлекал нас от настоящего). Другими словами, размер наших задач должен держать нас в фокусе на настоящем, а не указывать на будущее.

Не ставьте цели, потому что вы уверены, что достижение этих целей повысит ваше счастье в будущем .Скорее ставьте цели, чтобы увеличить счастье, которым вы являетесь уже наслаждаетесь в настоящий момент . Ставьте цели, потому что вы настолько увлечены своей работой, что хотите поделиться ею с как можно большим количеством людей. Не смотрите на свою работу, чтобы сделать вас счастливыми, а смотрите на нее, чтобы выразить свое счастье внешне и поделиться им с другими.

Чем счастливее вы себя чувствуете, тем меньше вы будете привязаны к результатам. Вместо того, чтобы пытаться приобрести деньги, имущество или другие материальные блага, переключите свое внимание на самовыражение.Сосредоточившись на выражении, а не на приобретении, вы в конечном итоге будете делать именно то, что позволяет вам приобретать все, что вы хотите.

Даже если у вас может не быть миллионов рандов в банке, начните жить так, как если бы вы были финансово настроены на всю жизнь. Живите такой жизнью, которая будет означать, что даже если вы выиграете в лотерею, вы продолжите делать то, что уже делаете. Деньги просто увеличат ваши возможности, но не суть того, что вы делаете.

Что бы вы сделали, если бы вы уже были настроены на жизнь? Выясните, что это такое, и найдите способ начать делать это на каком-то уровне прямо сейчас.Задайте себе следующие вопросы:

  • «Как я сейчас отношусь к своей жизни?»
  • «Я чувствую себя позитивным и увлеченным жизнью, или я застрял в той же ситуации, жертвуя своим настоящим счастьем ради надежды на лучшее завтра?»
  • «Становлюсь ли я с каждым годом значительно счастливее и наполненнее, или я просто бегаю на месте, пытаясь убедить себя, что когда-нибудь все станет лучше?»

Когда-нибудь нет… есть только сейчас. Если ваш нынешний жизненный путь не радостен, выберите другой путь. Делая вашу настоящую реальность максимально приятной, ваша мотивация возрастет, потому что вы будете работать в состоянии радости, а не из чувства долга.

Как я могу помочь ВАМ преодолеть прошлое и начать «жить настоящим»?

Я работаю терапевтом и коучем, чтобы помочь вам вспомнить свое прошлое ровно настолько, чтобы понять , почему вы делаете то, что делаете в настоящем.Я работаю с вашей «головной болтовней» (те автоматические негативные представления о себе, которые у нас возникают, и бесполезные сообщения, которые мы сами себе даем). Я считаю, что как только вы сможете распознать свои паттерны и понять, почему они у вас есть, вам будет легче быть сознательным в настоящем.

Все начинается с осознания. Осведомленность о ваших автоматических образцах мышления, которые приводят к автоматическим образцам поведения, очень важна. Также необходимо желание изменить прошлые автоматические мысли и поведение.Доступ к вашим глубоким эмоциям становится все проще по мере развития вашего осознания.

Тогда я смогу помочь вам практиковать осознанность; осознавать свои мысли и эмоции в данный момент и сознательно действовать (а не реагировать автоматически) в данный момент. Когда доходит до дела, ваш разум — единственное, что мешает вам жить настоящим.

Это долгий процесс, и его нелегко практиковать в этом виде внимательности, но он действительно стоит усилий в долгосрочной перспективе, поскольку тогда вы все больше и больше способны жить в настоящем как подлинный человек.

Duke University Press — прямо здесь, прямо сейчас

Линден Харрис — основатель и директор Hidden Voices, художественного коллектива, который сотрудничает с недостаточно представленными сообществами для создания спектаклей, выставок и средств массовой информации, исследующих сложные социальные проблемы. Right Here, Right Now является частью проекта Serving Life: ReVisioning Justice.

Хендерсон Хилл — старший советник Проекта смертной казни ACLU.

Тимоти Б. Тайсон — старший научный сотрудник Центра документальных исследований Университета Дьюка.

Предисловие / Хендерсон Хилл ix
Благодарности xv
Введение 1
Об историях 9
I. Невинная часть (раннее детство, от рождения до пяти лет)
1. Игра в одиночку 17
2. Бабушка застрелила Боба 18
3 Приоткрытый 19
4. Теперь задаваемые вопросы 21
5. Ливень 22
6. Негритянский любовник 24
7. Срок годности 25
8. Не худшая судьба 27
9. Поездка на машине 30
10. Маменькин сынок 32
11. Хорошие привычки 34
II.Учебный лагерь (начальная школа, от шести до десяти лет)
12. Это был рефрижератор 39
13. Волдыри 41
14. Ода красивой девушке 43
15. Разворот 45
16. Монстр 46
17. Дон Не бери с собой оружие в бой на ножах 47
18. Красный, полу-белый и синий 49
19. Почетный знак 51
20. Учебный лагерь 52
21. Выученный урок 54
22. Лучше мертвым 56
23 Отбросьте его 58
III. Драма была жива (средняя школа, от 11 до 13 лет)
24.Вы можете быть кем угодно 63
25. Бутлег 65
26. Роскошь 67
27. Полицейский 68
28. Хозяин дома 69
29. Транс 71
30. Дегтярная яма 73
31. Point Blank 75
32. Образец для подражания 77
33. Эллиот М.Ф. Джонс 79
34. Приостановление недоверия 81
IV. От плохого к худшему (четырнадцать лет до ареста)
35. Пеленка 85
36. JD 86
37. Когда мы были молодыми 88
38. Жалящая пчела 90
39. Руки на руках 92
40. Самостоятельно 94
41.У меня нет имени 96
42. Пощечина 98
43. Выполняю свою работу 100
44. Белый дьявол 102
45. Голоса в темноте 103
46. Наконец 105
47. Пересечение 107
V. Учитывая обстоятельства
48. Вид покоя 113
49. Видение света 116
50. Мальчик 119
51. Тихая комната 122
52. Беспомощный 124
53. Прямо как лягушка 127
54. Источник 129
55. Я слышал тебя 131
56. Милосердие моей душе 133
57.Бабочки 135
58. После бури 137
VI. Худшее из худших (попадание в камеру смертников и одиночную камеру)
59. Что у вас есть? 141
60. Худшее из худших 142
61. Дом престарелых 144
62. Боевая готовность 143
63. Дыра 148
64. Арахис 150
65. Мотель 6 152
66. Все эти парни 155
67. Слово Облигация 157
VII. Вы здесь не для реабилитации
68. Сырье 163
69. Первенец 165
70. День святого Валентина 166
71.Потерянное время 169
72. Объятия 171
73. Я знал, что приближалось 173
74. Настоящий вопрос 175
75. Только для сердца 177
76. Виновен по ассоциации 179
77. Качая железо 181
78. Я стал Его 183
79. Определенно Рождество 185
80. Помощник на всю жизнь 187
81. Обнимающие парни 190
82. Обитатели погреба 192
83. Твой сосед 195
84. За стеной 198
85. Десять центов в минуту 201
86. Ты справишься 204
87.Вид, который никогда не уйдет 206
88. Сделать его домом 208
89. Кто-то собирался умереть 211
90. Sugar Rush 214
VIII. Празднование каждого дня достойно (перед казнью)
91. Раздайте карты 219
92. Взвешивание стоимости 221
93. Конверт 223
94. Последние часы 226
95. Жестокие и необычные 228
96. Черное и мягкое 229
97 Что-то было не так 231
98. Страстная неделя 234
99. Рассвет 235
Послесловие / Тимоти Б. Тайсон 237
Ресурсы для более глубокого общения 249

Искусство сейчас: шесть шагов к жизни в моменте

Один друг гулял по пустыне, когда нашел телефон к Богу.Сеттингом был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек приезжают в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.

Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистическим зрелищем даже в Burning Man. Идея заключалась в том, что вы поднимаете трубку, а Бог — или кто-то, утверждающий, что он Бог — будет на другом конце, чтобы облегчить вашу боль.

Итак, когда Бог подошел к телефону и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов.«Как я могу жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушались какофонией самосознания и беспокойства. Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение в своей голове?

«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.

Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, затем напомнил себе, что нужно сохранять непредвзятость. Когда Бог говорит, вы слушаете.

«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или прошлом, просто дышите», — продолжал Бог.«Попробуй это со мной прямо сейчас несколько раз. Вдохни … выдохни». И вопреки себе, мой друг начал расслабляться.

Ты не свои мысли

Жизнь разворачивается в настоящем. Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени пролететь незаметно и незаметно, и растрачиваем драгоценные секунды нашей жизни, когда мы беспокоимся о будущем и размышляем о том, что было в прошлом. «Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, отвлечению, декогеренции», — говорит буддийский ученый Б.Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем, и у нас мало времени, чтобы практиковать тишину и спокойствие.

Когда мы на работе, мы мечтаем о отпуске; в отпуске мы беспокоимся о том, что работа скапливается на наших столах. Мы зацикливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может или не может случиться в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, перепрыгивают от мысли к мысли, как обезьяны, скачущие с дерева на дерево.

Большинство из нас не осознает свои мысли. Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли текут в нашем сознании, как оглушительный водопад», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в основную медицину. Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы найти чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, остановиться и, как выражается Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть ».

Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая внимательностью — это состояние активного, открытого, преднамеренного внимания к настоящему.Когда вы становитесь внимательными, вы понимаете, что вы не свои мысли; вы становитесь наблюдателем за своими мыслями от момента к моменту, не осуждая их. Внимательность предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, а не цепляться за них и не отталкивать их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни идти, не проживая ее, вы пробуждаетесь к опыту.

Воспитание непредвзятого осознания настоящего дает множество преимуществ. Осознанность снижает стресс, повышает иммунитет, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком.Снижая стресс, тратите несколько минут в день на то, чтобы жить настоящим, снижает риск сердечных заболеваний. Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.

Внимательные люди более счастливы, бодры, чутки и безопаснее. У них более высокая самооценка и они более склонны принимать собственные слабости. Закрепление осознанности здесь и сейчас снижает импульсивность и реактивность, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с вниманием.Внимательные люди могут слышать негативный отзыв, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более сговорчивы и менее защищаются. В результате у осознанных пар отношения более удовлетворительны.

Внимательность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге. Вот почему Торо отправился в Уолден-Понд; об этом писали Эмерсон и Уитмен в своих эссе и стихах.

«Все согласны с тем, что жить настоящим моментом важно, но проблема в том, как», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги Внимательность .«Когда люди не в данный момент, они не там, чтобы знать, что их нет». Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует намерения и практики.

Жизнь моментом сопряжена с глубоким парадоксом: вы не можете преследовать его ради пользы. Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое подрывает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить, что награда придет. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс.Как ни странно, отпустить то, что вы хотите, — это единственный способ получить это. Вот несколько уловок, которые помогут вам в этом.

1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (без сознания).

Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе. Мои движения кажутся неловкими. Я чувствую, что меня осуждают. Я никогда не знаю, что мне делать с руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.

«Расслабься, на тебя никто не смотрит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе.»Так почему же они всегда смеются над моими танцами на следующий день?

В танцевальном мире есть термин для людей вроде меня: «абсолютный новичок». Вот почему моя учительница танцев Джессика Хайден, владелица Shockra Studio на Манхэттене, начала с самого начала, усадив меня на скамейку и заставив меня постукивать ногами в такт, а Jay-Z ударил меня на заднем плане. Остальную часть класса мы провели, выполняя «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознанность тела».

Но даже более важным, чем осознание тела, сказал Хайден, было осознание настоящего момента.»Будь здесь прямо сейчас!» она сказала бы. «Просто отпустите и позвольте себе быть в настоящем».

Это первый парадокс жизни настоящим моментом: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произнесение речи, знакомство с незнакомцем, танцы — сосредоточение внимания на своем беспокойстве имеет тенденцию усиливать его. «Когда я говорю:« Будь здесь со мной сейчас », я имею в виду, что не отключайся и не задирайся — вместо этого следи за моей энергией, моими движениями», — говорит Хайден.«Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит у вас в голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на мысленной болтовне и больше на себе как на части чего-то». Чтобы быть самой собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне себя, например, на музыке или на людях вокруг меня.

Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, — объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии. «Когда люди внимательны, они с большей вероятностью почувствуют себя частью человечества, частью большой вселенной.«Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они« едины со всем ».

Снижая самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелями преходящей драмы чувств, социального давления, даже того, что вас уважают или пренебрегают другими, не принимая их оценок лично, объясняют Ричард Райан и К. В. Браун из Университета Рочестера. Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или ваши так называемые друзья высмеивают ваш танец, кажутся менее опасными.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать чрезмерно думать. «Сосредоточенность на настоящем забывает отчасти из этой самооценки и теряет сознание — а именно в уме мы делаем оценки, которые нас избивают», — говорит Стивен Шуэллер, психолог из Университета Пенсильвании. Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.

2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (смакуя).

В мемуарах Ешь, молись, люби Элизабет Гилберт пишет о подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу однажды вернуться сюда!» «Требуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь.»

Часто мы настолько пойманы в ловушку мыслей о будущем или прошлом, что забываем пережить, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас. Мы пьем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, у меня не кончилось печенье».

Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент — то, что психологи называют наслаждением. «Это может быть, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнце. Возможно, вы наслаждаетесь успехом или наслаждаетесь музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как счастье .«Обычно это затрагивает ваши чувства».

Когда испытуемые в исследовании тратили несколько минут каждый день, чтобы активно смаковать то, через что они обычно торопились — поесть, выпить чашку чая, пройти к автобусу, — они начали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и Шуллер обнаружил, что депрессивных симптомов меньше.

Почему жизнь одним моментом делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, но и надолго? Потому что большинство негативных мыслей касается прошлого или будущего.Как сказал Марк Твен: «Я знал очень много неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». Признак депрессии и беспокойства — катастрофический — беспокойство о том, чего еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем — и если вы погрузитесь в осознание настоящего момента, беспокойство исчезнет.

Оборотная сторона беспокойства — размышления, унылые размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем, размышления прекратятся.Наслаждение заставляет вас окунуться в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.

3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).

Осознанная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностную жизнь. На самом деле внимательность прививает людей против агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В ходе проведенного ими исследования каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу, и решают, может ли она присоединиться к ней.Через пять минут экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая получила наименьшее количество голосов и была отклонена, либо ее приняли. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на осознанность, в ходе которого каждый медленно съел изюм, смакуя его вкус и текстуру и сосредотачиваясь на каждом ощущении.

Позже, в ходе того, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые получили возможность доставить болезненный взрыв шума другому человеку. Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что они были отвергнуты группой, становились агрессивными, беспрепятственно вызывая длительные и болезненные звуковые импульсы.Уязвленные социальным неприятием, они перенесли это на других людей.

Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или объятиям. В любом случае они были безмятежны и не желали причинять боль другим — точно так же, как те, кому было дано слово общественного признания.

Как момент делает вас менее агрессивным? «Внимательность снижает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Таким образом, люди с меньшей вероятностью будут связывать свою самооценку с событиями и с большей вероятностью будут принимать вещи за чистую монету.«Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство« единства со вселенной ».

Внимательность повышает ваше понимание того, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме. Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, и вы можете реагировать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться на гнев, отступать в страхе или бездумно потакать преходящему желанию, у вас есть возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю.Как мне ответить? »

Внимательность увеличивает самоконтроль; так как вы не подвергаетесь угрозе самооценки, вы лучше можете регулировать свое поведение. Это еще одна ирония: более полное освоение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми.

Конечно, во время вспышки гнева с вашим любимым человеком редко бывает практично уклониться и смаковать изюм. Но есть простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать внимательность: дышать.Как оказалось, совет, полученный моим другом в пустыне, оказался верным. Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы уделяете внимание тому, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаетесь в настоящий момент. Для многих сосредоточение на дыхании является предпочтительным методом ориентации в настоящем — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.

4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его (поток).

Пожалуй, наиболее полный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все, что вас окружает. Flow воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлеченности сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сосредоточенным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть внутрь. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете времени.Часы могут проходить незаметно.

Поток — это неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, это подготовить почву, создать оптимальные условия для этого.

Первое требование к потоку — поставить цель, которая является сложной, но не недостижимой, — чего вы должны мобилизовать свои ресурсы и приложить усилия, чтобы достичь. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы почувствовали стресс, но не настолько легкой, чтобы вам стало скучно.В потоке вы работаете на всю катушку, чтобы принять вызов.

Чтобы подготовить почву для потока, необходимо четко определить цели, чтобы вы всегда знали, что делать дальше. «Это может быть следующий такт в музыкальном свитке или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михай Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока. «В то же время вы как бы предвкушаете».

Вам также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете легко корректировать свое поведение.Альпинист на горе сразу знает, надежна ли его точка опоры; пианистка мгновенно узнает, когда она сыграла неправильную ноту.

Когда ваш фокус внимания сужается, самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и деятельность настолько полезна, что, хотя задача сложна, действие кажется легким.

5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от этого (принятие).

У всех нас есть боль в жизни, будь то бывший, которого мы все еще так долго ждали, рычание отбойного молотка через улицу или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от удовольствия от жизни. Как это ни парадоксально, очевидная реакция — сосредоточение внимания на проблеме с целью ее решения и преодоления — часто усугубляет ее, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.

Естественная тенденция ума при столкновении с болью состоит в том, чтобы пытаться избежать ее, пытаясь противостоять неприятным мыслям, чувствам и ощущениям.Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством горя. Когда мы становимся старше, мы работаем лихорадочно, чтобы вернуть нашу молодежь. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного корневого канала, нам хотелось бы быть где угодно, только не там. Но во многих случаях нельзя избежать негативных чувств и ситуаций, а сопротивление им только усиливает боль.

Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы нервничаем, а потом думаем: «Хотел бы я не быть в таком стрессе.«Первичная эмоция — это стресс над вашей рабочей нагрузкой. Вторичная эмоция — это чувство», — ненавижу стресс ».

Так не должно быть. Решение — принятие, позволяя эмоциям присутствовать. То есть быть открытыми тому, как обстоят дела в каждый момент, без попытки манипулировать или изменить переживание — не осуждая его, не цепляясь за него или не отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытки изменить это только расстраивают и утомляют. Принятие избавляет вас от ненужных лишних страданий.

Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу это чувство; мне нужно избавиться от этого чувства». Но сосредотачиваясь на боли — будучи грустным из-за грусти — вы только продлеваете печаль. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, вместо этого говоря: «У меня только что был разрыв. Чувство потери — это нормально и естественно. Для меня это нормально.»

Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее. Это просто означает, что вы согласны с тем, что определенные вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.

Принятие не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с отставкой», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что происходит дальше, что вы выбираете делать; это должно исходить из вашего понимания этого момента.»

Например, если вы чувствуете беспокойство, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу, а затем вместо этого направить свое внимание на что-нибудь другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вмешиваясь. Мысли — это просто мысли. Вам не нужно верить им, и вам не нужно делать то, что они говорят.

6: Знайте, что вы не знаете (помолвка).

Вероятно, у вас был опыт езды по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не знаете о предыдущих 15 минутах.Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то еще, и ты как будто внезапно проснулся за рулем. Или, может быть, это случается, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, что в ней написано».

Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет безмозглостью — времена, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не замечаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. По словам Лангера, лучший способ избежать таких отключений — это выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации.Этот процесс создает связь с настоящим моментом и дает целый каскад других преимуществ. Заметив новые вещи, вы остро оказываетесь здесь и сейчас.

Мы теряем рассудок, объясняет Лангер, потому что когда мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. По утрам мы ходим в тумане, потому что уже сто раз шли по одному и тому же маршруту. Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, мы поймем, что почти все каждый раз меняется — узор света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути.Замечание наполняет каждый момент новым, свежим качеством. Некоторые люди называют это «умом новичка».

Приобретая привычку замечать новые вещи, говорит Лангер, мы понимаем, что мир на самом деле постоянно меняется. Мы действительно не знаем, какой будет вкус эспрессо или каким будет поездка на работу — или, по крайней мере, мы не уверены.

Оркестровые музыканты, которым дано указание сделать свое выступление новым, не только получают больше удовольствия, но и публика действительно предпочитает такие выступления.«Когда мы здесь в данный момент, делая его новым, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете того, что всегда считали само собой разумеющимся, вы выходите из дома совершенно по-другому. Это становится приключением — замечать — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем больше волнения вы чувствуете.

Не просто делай что-нибудь, сиди там

Чтобы жить осознанной жизнью, нужны усилия.Но сама внимательность — это легко. «Люди ставят себе цель быть внимательными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность трудна из-за неправильных критериев», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги Избавьтесь от стресса из своей жизни . «Правильный критерий — как раз на данный момент».

Внимательность — это единственная преднамеренная, систематическая деятельность, которая не связана с попытками улучшить себя или чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн. Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Мультфильм из Житель Нью-Йорка резюмирует: два монаха сидят бок о бок и медитируют. Младший бросает на старшего насмешливый взгляд, на что старший отвечает: «Дальше ничего не происходит. Вот и все».

Вы можете стать внимательными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в этот момент? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте за моментом.Что ты видишь, слышишь, чувствуешь запах? Неважно, как это чувствуется — приятным или неприятным, хорошим или плохим — вы катаетесь с ним, потому что это то, что присутствует; вы это не осуждаете. И если вы заметили, что ваш разум блуждает, верните себя. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».

Вот самый фундаментальный парадокс из всех: внимательность — это не цель, потому что цели касаются будущего, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные волнистые линии на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, прикрепляющую вас к планете, просыпайтесь.Осознайте, что вы живы. И дыши. На следующем вдохе сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе, потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы чувствуете это чувство прямо сейчас, читая это, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Вы уже там.

Изображение в Facebook: Spectral-Design / Shutterstock

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *