От чего зависит самооценка: Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни — Общие дети, г. Воронеж

Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни — Общие дети, г. Воронеж

От чего зависит самооценка человека?

Наша самооценка зависит от многих вещей: от неудач, которые с нами случались, наших побед, воспитания, силы воли, отношения родителей, оценки своих недостатков и достоинств, убеждений. От мнения окружающих и своего. Самооценка -это то, что мы думаем и знаем о себе, образ себя созданный у нас в голове.

Не очень правильно полагаться в самооценке на мнение других. Вы сами должны осознавать ценность своей личности, своих качеств и достоинств, определить свое место среди других. Когда человек не может оценить себя самостоятельно, он начинает полагаться на других.

И его самооценка сильно колеблется. К примеру, человеку с заниженной самооценкой трудно отказать другим. Его «хорошесть» будет сильно зависеть от того, смог ли он помочь и похвалят ли его за помощь. А если его будут критиковать- его самооценка резко снизится.

Позитивная самооценка- это не только оценка качеств, талантов и способностей, это еще и личное согласие с собой, принятие себя.

Не всегда успешные люди имеют высокую самооценку. Многие творческие личности имели заниженную самооценку, за что расплачивались наркоманией, депрессией и алкоголизмом. Они не принимали часть своего «Я». А ведь именно соотношение особенностей в человеке делает его талантливым. Поэтому не всегда самооценка самое важное в жизни, но это существенное представление о самом себе.

Скачать PDF: Как с помощью контроля уровня гормонов меньше тревожиться, стать увереннее в себе, начать быстрее достигать целей, научиться контролировать внутренне состояние.

Основные причины низкой самооценки

• воспитание
• серия неудач
• мнение других
• наши убеждения и ценности

При серии неудач самооценка может понизиться

Человек с низкой самооценкой обычно менее успешен чем с адекватной или чуть завышенной. Он хуже строит карьеру, отношения, коммуницирует с другими людьми. За низкой самооценкой могут стоять и реально объективно низкие возможности человека, страх и неуверенность в себе и даже показная игра на публику.

Многими учеными выявлено, что серия промахов, неудач негативно влияет на самооценку. После последовательных неудачных действий наша самооценка резко снижается. Но если самооценка у человека сформирована правильно, после этого все возвращается на место. В частности, об этом говорит Роберт Энтони, известный психолог , психотерапевт и автор 3 книг по работе с самооценкой.

Недорогие курс по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги. По сравнению с ценами на остальные курсы креативности-эти курсы просто находка. А на этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д.

Влияние воспитания

Оценка себя сильно зависит от воспитания. Мы многое берем у своих родителей, в том числе, модели мышления и поведения.

И если они не уверены в себе и постоянно критикуют себя, недооценивают, то мы тоже, скорее всего, усвоим такое отношение к себе.

Мы усваиваем пораженческие концепции, склонность к занижению оценки своих качеств, опыта, творчества. Склонность критиковать себя по малейшему поводу. Ценности и понимание наших родителей. Чрезмерное сосредоточение на негативной стороне личности. Кроме того, родители и другие взрослые могут транслировать ребенку чувство вины и недостойности.

Наши убеждения и ценности формируются под воздействием окружения и личного опыта. Карл Роджерс считает, что дети начинают искажать воспоминания о себе когда родители ставят условия для привязанности и любви, и соответственно их самооценка искажается.

Подробнее о влиянии воспитания в статье влияние окружения на развитие.

Самооценка может измениться из-за социальных обстоятельств

Любое изменение социального статуса отражается на самооценке. Самооценка сильно зависит от изменяющихся жизненных обстоятельств. К примеру, повышение в должности ведет к повышению самооценки, а потеря работы на долгое время-к понижению. Переезд, изменение места жительства и круга общения тоже меняет самооценку.

Реакция окружающих

Самооценка зависит и от мнения других, как бы мы не хотели, чтобы она зависела только от нас. К примеру, во время одного исследования самооценки были оценены анкеты стандартных тестов самооценки. Люди сдали тесты на самооценку. Потом, через неделю участников позвали делать томографию мозга. К этому времени ученые искусственно создали 184 отзыва на анкеты. Когда участники видели различные мнения о своей анкете, то самооценка падала не сильно, а когда стали показывать преобладающие негативные отзывы, то самооценка начала падать у всех участников эксперимента(около 40 человек). А особенно низко упала у людей с нестабильной самооценкой. В целом, исследователи установили, что у людей с сильным колебанием самооценки проявились более сильные падения самооценки. Кроме того, они они чаще сообщали о симптомах депрессии или повышенной тревожности.

Люди-социальные животные, и мы не можем игнорировать других. В силу 2 вещей. А)того, что когда-то группа была одним из факторов выживания в природе. Одному человеку трудно было найти еду, спастись от диких животных, найти укрытие и спастись от хищников и врагов. А если человек ранился или заболевал-выжить было невозможно. Первобытная община была практически равна слову жизнь. Позднее одним из страшных наказаний было изгнание, во время которого человек чаще всего умирал. Поэтому у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, это подсознательно. Это древний страх неприятия обществом.

Б) Чуть позднее влияние общества было закреплено мифологическим сознанием. Мифы опирались на авторитет отдельных личностей и общества и передавали знания. Накопление знаний позволяло следующим поколениям жить лучше. Благодаря этому накоплению знаний, палки-копалки превратились в компьютеры. Человек не мог отбросить опыт общества, поскольку это отбрасывало его назад на ступеньку развития.

Поэтому человек может запросто игнорировать свое мнение, если в обществе преобладает другое.

Подробнее о мифологическом сознании.

Состояние здоровья

С состоянием здоровья тоже что и с другими параметрами. Больше влияет не само здоровье, а наше оценка его. Неудовлетворительная оценка своего здоровья больше всего распространена среди одиноких людей. Они чаще жалуются на жизнь и здоровье.И это логично, даже если им чуть-чуть нездоровиться или они устали их некому поддержать.К тому-же одинокие люди реже готовят себе домашнюю еду, чем семейные, что сказывается на пищеварении и на состоянии организма в целом.

Мужчины чаще удовлетворены состоянием своего здоровья и в целом реже ходят к врачам.

Оценка своего здоровья зависит и от работы. Люди с более высокими зарплатами склонны оценивать свое состояние здоровья более высокое. Кроме того, на оценку здоровья влияет стабильность, возможность самореализации, социальный статус.

Чем старше возрастная группа, тем хуже она оценивает состояние своего здоровья.

А дети склонны оценивать свое здоровье так, как оценивают родители свое.

Самооценка зависит и от генетики

Люди, имеющие генетические проблемы физиологические проблемы и родственников с такими проблемами склонны оценивать себя более низко. Понятно что это снижает самооценку человека. Низкая самооценка и сильные постоянные колебания в уровне самооценки могут быть проявлением некоторые психических расстройств, склонность к которым тоже часто передается генетически. Наше здоровье сильно зависит от генетики. Т.е. по большей части, самооценка зависит от генетики и воспитания.

Но и склонность к определенному типу мышления тоже может передаваться генетически. К примеру, люди имеющие позитивное мышление часто оценивают себя более высоко. В зависимости от того, в каких количествах вырабатываются гормоны, с какой скоростью двигаются по специальным путям, с такой скоростью будет происходить наша реакция. Это определяет как интенсивно мы реагируем на ситуацию, как быстро заканчиваться эмоциональные реакции.

В ДНК закодировано и как будет выглядеть нервная система. От этого зависит темперамент человека. Хотя, усиленно переживая или игнорируя что-то человек может подправить ситуацию. Получается количество гормонов, которое выделяется, тоже закодировано в ДНК. Т.е. родственники могут реагировать похожим образом из-за того, что у них есть предрасположенность. Правда тут играет роль еще обучение реагировать от родителей. Но даже если у вас выделяется низкий уровень гормонов настроения, это можно подправить поведением.

Из исследований известно, что успешные люди оценивают себя выше, постепенно достигая целей, они усиливают жизненные позиции и заодно становятся более уверенными в себе. Получается самооценка у них автоматически повышается. А у успешных людей уровень кортизола и тестостерона примерно одинаков. Это дает нам понимание того, что организм людей работает похожим образом. Как стать более целеустремленным, повысить самооценку можно прочитать в PDF плане “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов“ или можно узнать тоже, записавшись на вебинар.

Физиология и исследования самооценки

Уровни самооценки на крайних верхних и нижних границах могут быть критичны, идеалом считается балансирование где-то посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным.

Исследования говорят о том, что родительское участие и готовность дать подростку независимость и автономию положительно влияют на самооценку. А дети выросшие в неполных семьях, в семьях алкоголиков и наркоманов, людей страдающих от фобий, как правило, имеют заниженную самооценку.

Высокая самооценка служит психической устойчивости и положительной адаптации. Люди с высокой самооценкой более счастливы, оптимистичны и мотивированы, чем люди с низкой.

Сканирования мозга показывают, что если наша самооценка выше, то мы, скорее всего, будем испытывать меньше негативных эмоций от расставаний, отторжения, неудач и быстрее приходить в себя . Испытывать меньше депрессии, страхов и тревоги. Наш организм выделяет меньше кортизола, находясь в состоянии стресса, а сам кортизол быстрее распадается и меньше задерживается в организме.

Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

Самоограничивающие убеждения -это мысли которые сдерживают или ограничивают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам развиваться. Так самооценка влияет на поведение человека. Т.е мы сами, наше окружение строим себе заборчики, за которые нам заходить нельзя. Иногда они оправданы(не убей, не укради). Иногда не совсем, но в любом случае они созданы для того, чтобы нас защитить. Может быть от жестокости мира, может от того, что у нас что-то не получится в жизни, может от чужого влияния и т.д. Главное понять,что это за убеждения, что на этом жизненном этапе они нам не нужны, тогда можно от них избавляться.

Эти убеждения обычно начинаются с:

• я не могу…
• я не должен…
• мне нельзя…
• у меня не получится…,
• у меня нет… для…того, чтобы сделать/создать/ начать,
• я слишком стар/некрасив/глуп…, чтобы
• мне не хватает опыта/денег/власти/известности…чтобы

Часто они работают как отмазки перед самим собой, т. е они изменяет наше мышлениетак, что мы что-то не можем что-то сделать, начать, изменить. В принципе, они довольно удобны. А понимать, что они ограничивают нас, мы начинаем когда принимаемся что-то серьезное делать и у нас не получается.

Признаки здоровой самооценки

Вы, вероятно, имеете нормальное представление о себе, если:

1. вы уверенны в себе и своих силах,
2. принимаете свою внешность и тело,
3. можете сказать «нет» без угрызений совести,
4. имеете позитивный взгляд на себя и на будущее,
5. способны видеть свои сильные и слабые стороны,
6. можете свободно раздавать и принимать комплименты,
7. ваш негативный опыт не влияет на длительное отношение к себе,
8. открыты к новому, имеете желание начать или попробовать что-то новое,
9. можете справляться со стрессами, эмоциями.
10. вы можете выражать свои потребности,

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над своей самооценкой, если у вас проявляются несколько этих признаков:

• сильный страх неудачи,
• неспособность выразить свои потребности,
• отсутствие доверия к социуму и окружению,
• вы сконцентрированы на негативных мыслях,
• сосредоточили внимание на своих слабостях,
• имеете чрезмерное чувство стыда, депрессии или тревоги,
• постоянное чувство жалости к себе и постоянные жалобы,
• негативный прогноз на будущее и негативное мышление,
• вера в то, что другие всегда и во всем лучше вас,
• имеете постоянную потребность во внимании,
• повышенную ранимость, обидчивость,
• неадекватную реакция на критику,
• трудности с принятием похвалы,
• страх новых дел и начинаний,
• страх успеха.

Надо постоянно работать над собой, чтобы повысить самооценку. 1-2-х занятий не хватает. Но сколько бы не писали на тему самооценки, не проводили курсов, повысить ее трудно. Частично проблема в том, что наша самооценка изначально не очень стабильна, она может меняться от внешних условий. Кроме того, чем больше значения имеет область оценки, тем большее влияние она оказывает на нашу глобальную самооценку.

Если женщине, которая готовит изредка скажут, что ее ужин не вкусный- ей 2 минуты будет не приятно, домохозяйке это гораздо сильнее не понравится, а вот у профессионального повара такая же оценка кулинарных способностей может надолго повредить самоуважение.

Нормальная самооценка- это действительно хорошо, заниженная самооценка делает вам неуверенными, а люди с завышенной самооценкой чувствуют себя хорошо, но в большинстве случаев, но они тоже сильно уязвимы для критики и негатива. Но еще хуже самооценка нестабильная, которая устраивает вам эмоциональные горки. Повысилась: все хорошо, я все могу, я молодец. Что-то произошло или не получилось, самооценка понизилась-и я неудачник.

Если вы выяснили что у вас проблемы с заниженной или нестабильной самооценкой, прочитайте о 7 упражнениях для уверенности в себе и про практики для повышения самооценки.

Существует прямая взаимосвязь между уверенностью в себе и уровнем личного счастья. Чем более мы уверены, тем более счастливы.

Записаться на вебинар: Как стать продуктивнее, увереннее в себе, меньше есть сладкого, меньше лениться и быстрее достигать целей.

Бесплатные курсы по повышению самооценки и уверенности в себе.

Читайте также:

Почему мы не глядим так, как нам кажется?

Что мешает думать правильно и ясно мыслить?

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию.

Аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. 4 техники.

От чего зависит наша самооценка?

То, как личность относится к себе, «программирует» ее на дальнейшие свершения.

Самооценка — это уровень принятия себя, умение критически анализировать собственные возможности и способности. Она неразрывно связана с любовью к себе.

Самооценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная самооценка- человек объективно оценивает свои способности и возможности, свои таланты и свое место среди других людей. Неадекватная самооценка может быть завышенная и заниженная

Заниженная самооценка- человек недооценивает свой потенциал, свои способности, возможности. Такой человек неуверенно говорит, ему сложно общаться с другими людьми, он склонен во всем себя обвинять и критиковать, ему крайне неловко заявлять о себе, отстаивать свои границы.
Наоборот, человек с завышенной самооценкой склонен преувеличивать свои достоинства, свой интеллект, свои умения и навыки. С виду выгладит как эгоцентрическая личность, которая только что и делает, как хвалит
себя.

Кто влияет на формирование нашей самооценки? Конечно, наши родители и близкие люди (сестры, братья, учителя, тети, дяди, бабушки, дедушки и т.д.). Например, если в детстве, ребенка постоянно хвалили и возвышали, даже если он ошибался или что-то делал не так, его не критиковали и не объясняли как правильно. У ребенка может сформироваться завышенная самооценка. Он и в дальнейшей жизни может пробовать подчинять себе других людей, чтобы и дальше все было так как в детстве. У него формируется установка, что он во всем лучший. Такому человеку крайне сложно и больно встречаться с тем, что кто-то во взрослой жизни умнее, талантливее, красивее…

Рассмотри другой вариант, если ребенка, постоянно родители критиковали, сравнивали, говорили: «Да, ты справилась с выполнением задания, поручения, но вот Маша, например… лучше это сделала». И такой ребенок еще с детства не получал от родителей признания и безусловной любви, а только постоянные сравнения и критику. Это может быть основание, чтобы сформировать у ребенка заниженную самооценку. Такой человек и во взрослой жизни может чувствовать, что он хуже, чем кто-то другой… как в детстве, будет постоянно себя сравнивать с другими, критиковать, обесценивать.

Кроме этого, на самооценку влияет и ряд других факторов, среди которых окружение (одноклассники, однокурсники, коллеги по работе, родственники), материальное положение, образование. Многие комплексы родом еще из школы. Жертвы травли в школьные годы долго справляются со страхами, до конца жизни подвержены фобиям. Сильно бьет по самооценке сравнение собственного материального положения с доходами более успешных.
Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, это ни когда не поздно поменять. Ведь, от самооценки зависит и Ваш личный успех, и ваше счастье, и даже работа.

Человек, с адекватной самооценкой, успешен в жизни, ему легко устанавливать коммуникацию с другими людьми, заявлять о себе, ставить цели и достигать результатов.

Проблема заниженной самооценки в том, что ее обладатели отказываются меняться. Зачастую они уверены, что такое отношение к себе сохраняется на всю жизнь. Это ошибочное мнение, ведь на самовосприятие влияет множество факторов; оно не может быть одинаковым на протяжении жизни. Ни когда не поздно поменять отношение к себе. Для этого важно научиться верить в себя и не бояться рисковать.Ставить цели и их достигать. Поверьте, с каждым вашим успехом и действием, будет укрепляться вера в себя и соответственно повышаться самооценка.

Перестать себя критиковать и сравнивать с другими. Научитесь направлять фокус своего внимания на желания и достижения целей, а не на самобичевания и недовольства собой. 

Ни когда не поздно стать самому себе заботливым родителем и любить себя на все 100%.

 

Автор: психолог, коуч, гештальт-терапевт Александра Литвинчук

От чего зависит уровень самооценки человека?

Почему одни люди более уверены в себе чем другие? Парадокс: тема самооценки популярна, тысячи делающих работают активно в этом поле, но эффективность остаётся вне поля зрения. Я предлагаю обратить внимание на сам термин «самооценка». САМО ОЦЕНИВАНИЕ. По сути, самооценка – это выставление нами самими себе же оценок. Знаете, как в школе: выучил урок, был прилежным – садись, «5» (ну или «12»). Отвлёкся, растерялся, забыл что-то – садись, «2»!

И как Вам те дети, которые переживают за оценки? Как Вам нравится ребёнок, который прилежен и делает всё, чтобы только одни высшие оценки получать? Какой он, этот ребёнок? Он раскован? Он счастлив и наслаждается жизнью? Нет же! Он, даже если выучил урок идеально, трепещет, что может что-то забыть. Вряд ли все, кто работают на повышение и укрепление самооценки задумываются об этом. Но это так. Вы бросаете все силы, чтобы выйти в отличники (кто-то в хорошисты). И это не приводит к расслаблению, повышению аттракции (симпатии) окружающих к Вам. Ну не любят отличников в «живой природе».

Тем, кого беспокоит своя самооценка, хорошо бы задуматься: а кто такой их внутренний учитель, который выставляет эти оценки? И работа тогда будет заключаться в переходе на другую систему самовосприятия.
 И когда Вы прочувствуете свободу от того самого «недоброго учителя», то обнаружатся удивительные вещи. Реакции на внешние раздражители станут в корне иными и положительно удивят Вас.

Как повысить заниженную самооценку?

Увидеть, прочувствовать и опознать «внутреннего учителя», который выставляет оценки. Заменить систему самоощущения. Стать самому себе не «строгим учителем», а «мудрым учителем» и «любящим родителем».

Отдельным шагом стоит снизить важность мнения окружающих для нас. Причём, часто работают только с адекватным восприятием критики, а забывают о зависимости от положительных оценок. Так вот, в первую очередь, стоит снизить важность положительных оценок для нас. Особенно это касается погони за одобрением самых близких людей: мамы, папы, мужа, детей.

Третий важный шаг: диагностика чувства вины. С одной стороны, при проработке предыдущего пункта — уже запустится положительная динамика. Но часто имеются и другие первопричины возникновения чувства вины. Их желательно отработать отдельно.

Автор: 

Анна Рыженко — тренер и разработчик тренинговых программ, психолог, коуч, творческий директор Центра «Маргаритка» с 2007 года. В расстановках более 9 лет. Еженедельно проводит 4-6 мероприятий, до 30 расстановок (в группе и индивидуально). Более 5000 часов индивидуальных консультаций (психотерапии) и более 8000 часов тренингов, более 250 часов супервизии и обучения тренеров. Расстановки составляют 70-80% процессов, как инструмент высокой эффективности.

творческий директор Центра «Маргаритка»

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Что такое самооценка и как ее повысить

По статистике, 80% людей в той или иной степени имеют низкую самооценку. А ведь она является движущей силой уверенности, от которой зависит успех любой из сфер нашей жизни. Самооценка формирует твои цели, ценности, отношение к вещам и людям. Поэтому высокая самооценка — это не признак нарциссизма или высокомерия, а строгие требования к самому себе, опирающиеся на большие амбиции. Соответственно, для лучшего качества жизни ее необходимо повышать, особенно если она находится ниже твоей щиколотки.

Что такое самооценка

Википедия описывает термин самооценка как «представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков». Если коротко, то самооценка — это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Исходя из этого, самооценка отличается от понятия самоуверенность. Последняя непостоянна и, в отличие от первой, может меняться в зависимости от ситуации. Например, обладая высокой самооценкой, ты можешь уверенно чувствовать себя во многих аспектах, но быть растерянным во время публичного выступления. Или, наоборот, твои навыки позволяют чувствовать себя уверенным в определенной области, например в спорте, но в других ситуациях ты проявляешь нерешительность.

9 советов для абсолютной уверенности в себе

Откуда берется низкая самооценка

Этот вопрос довольно сложный, поскольку затрагивает внешние факторы воздействия на человека, каждый из которых прямо или косвенно может влиять на самооценку. Одной из причин низкой самооценки психологи называют трудное детство. Когда человек растет в атмосфере гнета, критики и пренебрежения, с возрастом он может столкнуться с соответствующей проблемой. Ровно как и наоборот: если ребенок часто слышит похвалу и одобрение, то самооценка у взрослого человека будет выше.

Еще одной причиной могут служить какие-либо события, связанные с сильными травматическими переживаниями. Кто-то однажды сказал неприятную вещь, и это в дальнейшем повлияло на отношение к себе. Сюда же можно отнести опыт неудачи при достижении каких-либо целей. Серьезный провал может сильно ударить по самооценке и желанию повторить попытку снова. Немаловажную роль в построении самооценки играет культурный контекст, выраженный через рекламу, СМИ или искусство. Он задает условные стандарты красоты и успеха, не попадая под которые, человек может чувствовать себя лишенным необходимых качеств для достижения целей.

Как повысить самооценку

Как достичь высокой самооценки

Самооценку человека, по сути, можно определить по разрыву между тем, что он имеет, и тем, чего хочет достичь. Парадокс заключается в том, что в большей степени на самооценку влияют окружающая среда и люди, но изменить ее можно только самому за счет внутренних психологических процессов. Это не самая простая задача в жизни, но одна из главных, поскольку способна принести результат, к которому ты стремишься. Вот несколько базовых советов, которые помогут повысить самооценку.

1. Определи первопричину

Выше мы перечислили, что может являться причиной низкой самооценки. Как правило, это внешние факторы, исходящие из прошлого. Определив, какой именно жизненный эпизод повлиял на дальнейшее восприятие себя, ты должен признать его бессмысленность сегодня. Оценка ситуации формируется на основе психологического восприятия, которое меняется с возрастом. Поэтому твоя оценка себя могла сложиться на основе не достоверных данных, а эмоционального восприятия проблемы, которая на нее повлияла. С возрастом следует пересмотреть отношение к данной ситуации и признать ее маловажность. Для этого можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет обнаружить и устранить источник низкой самооценки.

2. Посмотри, что видят в тебе другие

Этот метод прост и требует немного фантазии. Наверняка в твоей жизни есть человек, который любит тебя сильно и безоговорочно. И наверняка у него есть на это веские причины. Так вот, постарайся ненадолго побыть на его месте и посмотреть на себя со стороны. Так ты увидишь только положительные качества своей натуры. Убедившись, что в тебе гораздо больше добродетелей, чем ты представлял, сможешь работать дальше в сторону повышения самооценки.

3. Больше старайся

Высокая самооценка не может не иметь твердых оснований. За ней стоят какие-либо достижения или действия, приводящие к саморазвитию или улучшению качества жизни. Не стой на месте — будь подвижен и делай все возможное, чтобы стать лучше. Работа над собой, увеличение своих навыков и достижение целей — вот что является основой для высокой самооценки. И даже если не всегда происходит все гладко, понимание того, что ты сделал все возможное, не позволит испытывать сожалений и чувствовать себя виноватым.

4. Делай то, что удовлетворяет тебя

Часто люди занимаются деятельностью, которая им не интересна, а значит, не приносит желаемого удовлетворения и результата. Это заставляет человека испытывать подавленность и чувство пустоты. Это положение дел стоит менять и посвятить себя тому, что вызывает интерес и придает стимул. Занявшись тем, что удовлетворяет твой ум и эмоции, а также приносит положительный результат, ты сможешь почувствовать себя цельным и довольным собой.

5. Будь верен себе

В некоторых случаях отсутствие чувства собственного достоинства проистекает из недостатка понимания своей значимости и ценности, которую ты можешь принести. Люди так много времени тратят на то, чтобы вписаться в существующие тренды, что не обращают внимание на собственные способности. Определи свои сильные стороны, раскрой свою страсть и стремление, пойми, чего хочешь и чего можешь достичь. Тогда у тебя не будет оснований считать себя отстающим звеном и ты будешь готов в полной мере использовать свой потенциал.

6. Прими себя

Таким, каков ты есть, в полном стремлении стать лучше. Всем нравиться невозможно, а не проигрывают только те, кто ничего не делает. Сосредоточься на своих целях, работай над их достижением, и у тебя не будет неудовлетворения от самого себя, поскольку ты делаешь все возможное. В конечном счете это принесет плоды, которые заставят поверить в свои силы и изменить отношение к себе.

5 путей познания самого себя

7 признаков низкой самооценки… и от чего она зависит | Психология для всех

Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков.

Самооценка бывает завышенная, адекватная и заниженная.

От чего зависит наша самооценка?

В-первую очередь. От того насколько мы уверены в себе. Насколько ценим себя, любим, уважаем и доверяем самим себе. От того насколько мы восприимчивы к чужому мнению о нас.

Во-вторых. От того как мы выглядим, какими навыками и умениями обладаем, насколько мы обеспечены материально.

Но, как ни странно, второй пункт — привлекательные внешние данные, хорошее образование и материальная обеспеченность далеко не всегда сопутствуют адекватной самооценке. Зачастую такие люди обладают заниженной самооценкой. Знаю это из собственного опыта консультационной практики. Не единожды, на консультацию приходили девушки и женщины крайне привлекательной внешности, обеспеченные и образованные, с запросом проработать самооценку, самоуважение и адекватное восприятие себя.

Как обнаружить заниженную самооценку? Каковы её признаки?

1. Самобичевание, самоедство, самоуничижение, чрезмерное недовольство собой, самокритика, болезненная зависимость от чужого мнения и обвинение себя без всякого на то повода. Низкий энергетический тонус, пессимизм, депрессия. Обычно такой человек находится в зависимом положении, под чьим-либо контролем, он нерешителен и практически лишён инициативы.

2. Список действий, которые ещё больше понижают самооценку:

Страх (я боюсь), сравнение себя с кем-либо, зависть, жалость к себе, обзывание себя нелестными словами и ругательствами, злость на себя, чрезмерное старание угодить кому-либо, лесть. Обидчивость, ощущение виновности, ложного стыда, ненужности и одиночества.

3. Людям с заниженной самооценкой свойственно оправдываться и оправдывать действия других людей. Это объясняется тем, что они боятся критики в свой адрес и таким образом пытаются избежать её.

4. Попытка всеми способами избежать конфликтов. Зачастую такие люди используют «ложь во спасение» что бы уйти от напряжённости в отношениях, что со временем вызывает ещё большие конфликты.

5. К описанию обязательно нужно добавить и телесные признаки.

Это тоскливый, тусклый или испуганный взгляд, бегающие глаза, вялая походка, опущенные плечи. Привычка закрывать себя (держать перед собою сумку или руки). Голос невнятный, мямлит или тараторит (без смысла). Часто сидит на краешке стула, нервозность или скованность в движениях и т.п.

6. Частые выражения, которые присутствуют в речи: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; боюсь, что не получится; не знаю; да, но…», а так же постоянные извинения.

Но зачастую встречается и обратная сторона медали.

7. Когда люди с заниженной самооценкой ведут себя вызывающе, цинично и враждебно. Это люди «тираны» и «агрессоры»

Что отличает таких людей?

Издёвки, сарказм, менторский поучающий тон. Оскорбление или игнорирование человека. Привычка унижать, нападать, «дружить» против кого-то, глумиться и насмехаться. Таких людей отличает кичливость, презрительное отношение к другим людям и окружающему миру. Им присущи мстительность и злорадство.

Телесные признаки. Прищуренный или пристальный взгляд «глаза в глаза». Грудь выставлена вперед. Спина прямая. Оскорбительные жесты, «руки в боки» или сжатые кулаки. Нетерпеливость в движениях. Например нервно стучит пальцами по столу. Шаги широкие, громкие. Если присел, то занимает всё пространство стула или кресла.

Для чего я так подробно описываю данное состояние?

Совсем не для того что бы кого-либо огорчить. А что бы вы могли узнать и увидеть этого «недруга» в глаза. Знание — это уже 50 % успеха.

Следующие 50% — это целенаправленная методичная работа над собой.

Тема самооценки ёмкая, поэтому о том как самостоятельно повысить самооценку и уверенность в себе, обрести гармонию и состояние оптимистичного и радостного восприятия мира, мы поговорим в следующих статьях.

Если вам интересно — следите за публикациями.

Всего доброго! Степанова Ирина

Подписывайтесь на канал, у нас много полезного и интересного!

Здесь обзор блога Для удобства читающих. Краткое содержание блога «Психология для всех»

От чего зависит самооценка

Главные факторы, обычно определяющие самооценку человека — это его статус и его компетентность, как гарантия успешности. Кроме того, обычно влияет и мнение окружающих, и опыт успехов-неудач, и отношение человека к самому себе. А самое главное — всегда возможен личный выбор человека.

Итак, разнообразие факторов, влияющих на самооценку:

• Статус: его место в иерархии окружающих людей, их отношение и оценки. У того, кто король по праву рождения, самооценка обычно выше, чем у непоступившего в вуз расклейщика объявлений.
• Текущие внушения. Если человеку раз за разом говорить, что он свинья, трудно рано или поздно не захрюкать. Феномен внушения еще никто не отменял.
• Успешность по жизни или в конкретной ситуации. Если в течение месяца молодой человек успешно сдал трудные экзамены в вуз, встретил очаровательную девушку, которая отвечает ему взаимностью, и выиграл в лотерею миллион — скорее всего, его самооценка повысится. Просто до небес.
• Стереотип, влияние привычки. Если человек привык думать о себе, как о неудачнике, он продолжает так себя воспринимать даже на фоне успеха. Перестроиться сразу умеют не все.
• Рисунок тела. Вялые движения и сутулость — самооценка вниз, громкий уверенный голос и корсет уверенности — самооценка поднимается.
• Физическое состояние и настроение. Усталый и больной человек имеет о себе обычно менее радужные представления, чем веселый и бодрый.
• Отношение человека к самому себе. Если человек себе за что-то мстит, он сумеет составить о себе самое гадкое впечатление. Если человек с собой дружит, он себя видит гораздо симпатичнее.
• Вера в собственную эффективность, Убежденность в успехе, вера в себя и свои силы — замечательное подспорье высокой самооценке. И просто — жизненному успеху! См.>
• Личный выбор. Самооценка, по определению, это оценка себя, своих качеств и достоинств, которую делает САМ человек. С другой стороны, если у человека своей головы на плечах нет, а это нередкая ситуация, то по факту в реальной самооценке большой частью транслируется то, что человеку говорят о нем. Если человек с головой и волей решил изменить свою самооценку, он вполне, хотя и не сразу, может это сделать. См.>

Самооценка и уровень личностного развития

Способ жизни самооценки и ее качество во многом зависит от уровня личностного развития человека. Чем выше уровень развития личности, тем более она «само»-оценка, более разумна, стабильна и произвольна. См.>

Как воспитать высокую самооценку у ребенка

Есть несколько основных путей поднять самооценку ребенка. Первый путь — хвалить ребенка за то, что у него есть. Второй — больше требовать с ребенка, добиваясь от него лучших результатовю Третий — учить его, помогая ему осваивать жизнь. Западное воспитание чаще идет по первому пути, азиатское — по второму, и только редкие родители объединяют все эти три подхода. См.>

откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

 

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

 

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом Клеверу помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

 

---

 

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

 

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

 

— А неадекватной?

 

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

 

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

 

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

 

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

 

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

 

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

 

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

 

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

 

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

 

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

 

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

 

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

 

 

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

 

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

 

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

 

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

 

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

 

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

 

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

 

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

 

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

 

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

 

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

 

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

 

— Что делать в такой ситуации?

 

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

 

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

 

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

 

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

 

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

 

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

 

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

 

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

 

Фото: Unsplash

Самоуважения или Другого? | Психология сегодня

После некоторых размышлений и многолетней практики в качестве терапевта я пришел к выводу, что термин «самооценка» употребляется неправильно. Первая половина выражения «я», казалось бы, подразумевает, что уважение исходит от самого себя.

Тем не менее, если мы присмотримся, мы можем обнаружить, что очень часто самооценка на самом деле достигается извне. Для студента это могут быть хорошие оценки; для делового человека или сотрудника — от повышения или повышения.Для большинства людей похвала и признание повышают уважение.

Хотя все вышеперечисленные источники по понятным причинам положительны, важно отметить, что они зависят от вещей, внешних по отношению к самому себе. Поскольку уважение происходит извне, мы можем видеть, как мы можем быть склонны изменить свою личность и поведение, чтобы получить больше этой награды. По общему признанию, быть одобренным или оцененным другими — это естественное желание, но мы должны проявлять осторожность, чтобы не предать себя, чтобы достичь этих результатов.

Если мы не получаем желаемого результата или если он внезапно удаляется, как мы тогда относимся к себе? Если посредственное выступление или отсутствие похвалы или даже критики умаляет наше отношение к себе, становится очевидным, что уважение действительно исходит не от нашего «я»; на самом деле это то, что я называю «уважением других».

Подлинная самооценка не зависит от других или внешних по отношению к нам вещей. Такая самооценка — проявление наших отношений с самими собой. Суть чувства собственного достоинства в том, что оно исходит изнутри.Если мы обнажимся в своей уязвимости и откажемся от карьеры, семьи, друзей, имущества и достижений, с чем мы останемся? И как это чувствуется? Помимо очевидных потерь, нравится ли нам и уважаем ли мы то, что мы есть, независимо от маркеров уважения других?

Мы изменяем и формируем очень многое в своем поведении и даже в самой нашей личности, чтобы добиться уважения других. В этом стремлении мы буквально создаем маски личности, представляя другим человека, которого, по нашему мнению, они одобрили бы.В таких обстоятельствах мы отказываемся от своего истинного «я», чтобы получить одобрение или признание от других.

Это не только самоуничижительный опыт, но и саботаж наших отношений, поскольку они далеки от подлинных. Действуя таким образом, мы буквально берем свое благополучие и служим ему другим людям. Тогда роль другого человека состоит в том, чтобы решить, достойны ли мы. Это нездоровое место, и это занятие разрушительное для души. Мы никогда не должны судить себя на основании того, кем, по нашему мнению, нас видят другие.

Кто судья?

Простая правда в том, что другие нас не осуждают. Они могут иметь о нас мнение. Но возводить их мнение в статус суждения просто смешно. Никто не может судить вас, если вы не дадите ему или ей право быть вашим судьей.

Почему мы должны надевать одежду судьи на обычного человека и наделять его такой властью? Единственный человек, которому вы можете предоставить такие полномочия, работает в зале суда; все остальные люди со своим мнением.Имея более здоровую самооценку, мы могли бы легче мириться с мнениями других, не превращая их в ложные суждения.

Уважение должно зарождаться изнутри и затем излучаться вовне. Когда мы ищем одобрения внешне, мы ищем его не в том месте. Поступая так, мы подчиняем свое подлинное существо тщетной попытке обрести счастье. Такое исполнение должно быть зависимым и поверхностным и подрывает нашу личную эволюцию. Этот процесс внешнего удовлетворения — это уважение других.Самоуважение не зависит от других.

Когда мы ставим эту драму вокруг одобрения, мы создаем проблемы в отношении понятий отказа. Проблема отказа может ввести в заблуждение. При здоровой самооценке отказ не рассматривается. На самом деле отрицание самого себя побуждает людей искать одобрения у других.

В таких случаях мы недовольны собой и поэтому добиваемся такого признания от других. Если это одобрение не дается, у нас есть привычка утверждать, что нам отказали.По правде говоря, мы отвергли себя, когда выставили других в качестве судей. Степень нашей реакции на мнение других о нас, вероятно, обратно пропорциональна нашему уровню самооценки.

Пересмотр нашего понимания чувства собственного достоинства может быть полезным для переосмысления наших культурных ожиданий счастья. Почти все родители утверждали бы, что они всесторонне заботятся о самооценке своих детей. Педагоги и другие специалисты придают большое значение развитию самооценки детей.Тем не менее, я бы сказал, что большинство из них не начинают понимать самооценку.

Если отличник впадает в депрессию из-за четверки, совершенно очевидно, что его оценки являются продуктом уважения других. Таким образом, снижение уважения к другим заставляет их чувствовать себя обесцененными. Их чувство благополучия зависит от внешних факторов. Точно так же спортивные достижения или популярность — это то, что мы по понятным причинам поощряем в наших детях.

Если взглянуть на это с правильной точки зрения, мы можем увидеть, что этот опыт может улучшить их жизнь.Но очень важно, чтобы они не были краеугольным камнем того, как они себя видят. В этом случае средний студент или посредственный спортсмен попадает в тюрьму за низкую самооценку.

Самоуважение — законная основа для здоровых отношений с собой и другими. Подлинная самооценка устраняет конструкцию нуждаемости, столь характерную для большинства отношений. И это освобождает нас для процветания, поскольку отступают вопросы отвержения и осуждения. Если мы ищем уважения извне, мы оказываемся в условном и зависимом месте.Когда чувство собственного достоинства исходит изнутри, жизнь раскрывается во власти.

Что такое чувство собственного достоинства | Что такое созависимость?

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это влияет на все аспекты нашей жизни.

Самоуважение влияет на все

Оно имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни.Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться.

Здоровая самооценка делает нас устойчивыми и обнадеживающими в жизни. Хотя тяжелые события, такие как разрыв , болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивным мыслям о себе и своем будущем.Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая самооценка и неуравновешенная

Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают.Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем наши недостатки без осуждения, наше самооценка выходит за рамки самооценки.

Нарушенная самооценка

Нарушенная самооценка отрицательно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это затрагивает все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе.Например, мы могли бы человек — угождать , манипулировать или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и нарушенной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую или нарушенную самооценку.снижение самооценки. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.

Здоровая самооценка Сниженная самооценка

Знай, что с тобой все в порядке. всегда совершенствоваться

Знайте, что вы цените и цените Недостаток самооценки и ценности; чувствовать себя незначительным

чувствовать себя компетентным и уверенным в себе сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать

нравиться самому себе судить и не любить себя

демонстрировать честность и порядочность Пожалуйста, скрывайся и соглашайся с другими

доверяй себе нерешительно, спрашивай мнение других

Принимать похвалу Отклонять похвалу или не доверять ей

Принимать внимание Избегать, не любить внимания

Самостоятельно ответственны; уважать себя Обесценивать чувства, желания или потребности

Имейте внутренний локус контроля Нуждаетесь в руководстве или одобрении других

Самоэффективность для достижения целей Боязнь начинать и делать что-то

Имейте самоуважение Разрешайте злоупотребления; ставьте других на первое место

Имейте сострадание к себе Самооценку, ненависть к себе

Счастливы для других удача Завидуйте и сравнивайте себя с другими

Принятие других Судите других

Удовлетворены отношениями Несчастливы в отношениях

Напористое откладывание на других , косвенно и боится выразить себя

Оптимистично Чувствовать тревогу и пессимизм

Приветственная обратная связь Защита реальной или предполагаемой критики

Причина пониженной самооценки

Рост в неблагополучной семье может привести к созависимости как взрослый.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.

Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты — недостаточно хорошо, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже самооценки. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке, а также к другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем верить, что мы плохие, никчемные, неполноценные или нелюбимые. Это порождает чувство ложной вины , а временами страх и безнадежность, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает тревогу стыда о предвкушении стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Из-за страха стыда сложно пробовать что-то новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказа, а нашей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы сурово судим себя за ошибки, чем другие. Этот шаблон очень саморазрушительный с перфекционистами. Наша самооценка может парализовать нас так, что мы будем нерешительны, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решим!

Самоуважение в отношениях

Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность к интимным отношениям. Исследование показывает, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывает, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа от снижения самооценки.

Автономность

Самоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными самостоятельно. Без автономии мы становимся реактивными и оборонительными.Когда мы этого не делаем, мы слишком зависимы от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и вынуждены контролировать своих близких или манипулировать ими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности. Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть собой.

Напористость

Самоуважение и напористость идут рука об руку. Одно усиливает другое. Умение быть напористым поднимает нашу самооценку и наоборот.Напористость помогает нам говорить, выражать себя, спрашивать о ваших потребностях и устанавливать границы — все это необходимо для здоровых, успешных отношений, а также того, почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.

Близость

Таким образом, все три ингредиента необходимы для истинной близости , , что влечет за собой чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым. Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными.Когда наша способность говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами оказывается под угрозой, страдают честность и близость.

Стиль привязанности

В результате неуверенности, стыда и снижения самооценки в детстве мы могли выработать стиль привязанности , который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость . Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.

Нарушение правил

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, не допускаем жестокого обращения и не имеем смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, чувствуем обиду или можем обвинять или отказываться. Мы можем мириться с жестоким обращением или сдерживанием.

Самопожертвование и неуравновешенность

Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе.Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется нашими подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом.Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности. Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать, улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Часто один партнер в индивидуальной терапии вносит положительные изменения, и отношения меняются к лучшему.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать руководству Как поднять самооценку . Некоторые вещи, которые вы можете сделать:

Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают самооценкой.

Искорените ложные убеждения. Узнайте, как идентифицировать и депрограммировать ложных убеждений и поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.

Выявление когнитивных искажений. Нарушенная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность. Научитесь распознавать и оспаривать свои когнитивные искажения .

Журнал . Было доказано, что ведение дневника улучшает настроение и уменьшает депрессию.Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой. Чтобы изменить свой внутренний диалог, посмотрите мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: полное руководство по прекращению самокритики.

Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и созависимости.

© Дарлин Лансер, 2019

Зависимость от одобрения: восстановите самооценку

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя ». ~ Thich Nhat Hanh

Последние несколько лет были полны тяжелых, но необходимых уроков, которые мне нужно было выучить о моих отношениях с другими — их ограничениях, границах, о том, что такое здоровые отношения, а что нет.

Я понял, что основой некоторых моих отношений (нездоровых) была моя потребность во внимании и одобрении. Это, конечно, было бесполезно, потому что мы можем чувствовать себя хорошо только вопреки стороннему мнению.

Поскольку я чувствовал себя неадекватным и чрезмерно самокритичным из-за прошлого, полного унижений и личных неудач (реальных или мнимых), мне требовалось «доказательство» того, что я важен и достоин в глазах людей, которые представляли самих людей из мое прошлое, которое стыдило меня, оскорбляло меня, игнорировало меня и обесценивало меня.

Когда я росла, я всегда была особняком, и во многом остаюсь такой — девушка с необузданным воображением и непопулярными увлечениями (искусство превыше спорта, уникальные вкусы превыше тенденций, время в одиночестве в самоанализе, а не в общении).

Я также был средним ребенком, который не вполне соответствовал слишком успешной старшей сестре и одаренному младшему брату — часто игнорировали, потешались, мои «маленькие» достижения не принимали во внимание.

Хотя я не подвергался жестокому обращению или пренебрежению каким-либо серьезным, очевидным образом, недостаток внимания и признания со временем достиг своей кульминации, заставив меня почувствовать общее разочарование как человека.

Даже после многих крупных достижений я чувствовал себя неполноценным. Я получил степень магистра, вышла замуж за замечательного человека, быстро построила впечатляющую карьеру, завела замечательных друзей, переехала в город моей мечты и в великолепный дом, но я все еще искал подтверждения от других, что я достоин и что хочу (и до сих пор иногда ).

Недавно я осознал, что держусь за некоторых людей не потому, что они были друзьями, которые мне были нужны (на самом деле они были довольно токсичными и манипулятивными), а потому, что, казалось, они хотели или нуждались во мне. Иногда они подпитывали меня крошкой самооценки — хвалили меня, просили провести со мной время и рассказывали, насколько я им нравлюсь.

Эти дружеские отношения были поверхностными и вредными для меня из-за всех случаев, когда они заставляли меня чувствовать прямо противоположное, потому что они были слишком заняты или эгоцентричны, и я интерпретировал это как негативное отражение меня .

Они напомнили мне людей, которых мне не удавалось завоевать в прошлом. Люди, у которых я все еще собирался получить одобрение, но никогда не получу. И мне нужно было отпустить это ожидание.

Я прекратил или дистанцировался от этих отношений, и мне часто тяжело грустить из-за того, что я больше не нахожусь с ними рядом. Но я знаю, что горе, которое я чувствую, больше связано с потерей внимания («одобрения»), которое я получил от них, а не обязательно их .

Это было эгоистично, что я держался за них из-за (искусственного) повышения эго и из чувства долга, потому что отношения были установлены; это было несправедливо по отношению к ним и вредно для меня.Мне нужно было быть эгоистичным по-другому: сосредоточиться на себе и обеспечить себя энергией, повышающей эго.

В дружбе с зависимостью от одобрения оба человека ищут одобрения и внимания друг от друга вместо того, чтобы по-настоящему бескорыстно быть рядом друг с другом. Это безвыходная ситуация.

Сейчас я нахожусь на пути к любви к себе и принятию изнутри. Я разработал четыре «мантры», которые повторяю про себя, когда обнаруживаю, что возвращаюсь к старым моделям отношений, цепляясь за других людей и вещи, чтобы обрести чувство собственного достоинства.

Мантры любви к себе

1. Никто другой не сможет доказать вашу самооценку.

Настоящие друзья могут помочь увеличить его, но только временно. Подлинная, длительная личная проверка существует, когда вы, , оцениваете и одобряете , вы .

2. Вы такой, какой вы есть, и этого достаточно.

У вас будут моменты, даже фазы, когда вы сомневаетесь в этом, и это нормально. Просто помните: могут случиться плохие вещи. Некоторым вы не понравитесь.Но это не отрицательное отражение того замечательного человека, которого вы, , .

3. Ваша дружба, время и забота драгоценны.

Инвестируйте их разумно и честно. Вы этого заслуживаете, как и ваши близкие.

4. Гордитесь собой и всем, что вы делаете.

Подтверждение того, что вы достойны, от других — рецепт для разочарования. Никто не будет одобрять все, что вы делаете. У вас тоже нет, правда? У вас более чем достаточно, чем можно гордиться, и эта гордость должна исходить изнутри и быть непоколебимой по своей сути.

Фото kris krüg

О Кэтрин Ресебург

Кэтрин — редактор и писатель по зарплате, художник, мечтатель, путешественник и фотограф по игре. Ей также нравится наблюдать за птицами, готовить и работать волонтером. Она имеет степень магистра в области средств массовой информации / средств массовой информации Университета Висконсина и живет в районе залива со своим мужем и двумя сумасшедшими кошками. Посетите ее на http://starryjuneart.wordpress.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая самооценка может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Не полагайтесь на кого-то другого для повышения самооценки — Подсолнух

Отношения волшебны, не так ли?

Вы найдете человека, который вам нравится, который испытывает к вам такую ​​же привязанность. Они говорят вам, насколько вы замечательны, дарят вам подарки, отправляют вам милые текстовые сообщения в течение дня и просто делают вас чертовски счастливыми в целом.

Как человек, который счастлив в отношениях, я настоятельно рекомендую найти того человека, который заставляет вас улыбаться.

Но есть предостережения, связанные с отношениями. В системе есть изъян, которого всем следует опасаться; отношения могут оказать серьезное негативное влияние на вашу уверенность в себе и самооценку.

Я знаю, о чем вы думаете — это не имеет смысла. В конце концов, найти кого-то, кто считает вас самым удивительным человеком на планете, наверняка вселит уверенность в любом человеке.

Это определенно может быть правдой, но выслушайте меня.

Как человек, который боролся с самооценкой практически всю свою жизнь, я знаю, что полагаться на кого-то другого в поисках уверенности — это краткосрочное решение.В конце концов, единственная уверенность, которая остается с вами, — это та, которую вы обретаете самостоятельно.

Люди приходят и уходят. Печально об этом думать, но это правда. Иногда люди не остаются в вашей жизни навсегда. И когда этот источник утверждения уходит, чаще всего, то же самое происходит и с доверием, которое вам дал этот человек.

Вы не можете основывать свою уверенность только на другом человеке, когда отношения с людьми могут быть настолько непредсказуемыми.

С учетом сказанного, давайте вернемся к разговору об отношениях.Давайте представим этот сценарий относительно других значимых. Понимаете, это когда становится сложно.

С одной стороны, ваша вторая половинка должна вызывать у вас чувство любви и восхищения. Они призваны повышать вашу уверенность в себе, когда вы избиваете себя. И вы обязаны сделать то же самое для них. Это общеизвестно.

Но так же важно не полностью полагаться на это. Что происходит, когда в смесь добавляется отказ?

Стэнфордское исследование, в котором участвовал 891 участник, разделило людей на две группы: одна группа считала, что их личность неизменна и неизменна, а другая группа верила в способность расти и развиваться.

Столкнувшись с отказом, многие люди в первой группе почувствовали, что с ними что-то «не так», и они никогда не могли исправить этот недостаток. Исследователи сказали, что эти люди смотрели на отношения как на «информацию о себе», и когда они теряли этот источник уверенности, они теряли себя по пути.

Видите ли, если вы принадлежите к первой группе и используете свои отношения как «источник информации» о себе, столкновение с отказом от этого человека позволяет легко принять идею о том, что вы «недостаточно хороши».«Но если вы принадлежите ко второй группе и верите в способность развиваться и расти, вам легко восстановить свою уверенность.

Важно найти время, чтобы побыть одиноким и поработать над собой. Найдите увлечения, которые сделают вас счастливыми. Найдите занятия, которые вы уверены в себе. Медленно, но верно вы укрепите свою уверенность в себе. Если вы обретете в себе необходимую уверенность, никто не сможет ее разрушить.

Но время от времени идеальные отношения продолжаются. Вы найдете того человека, с которым проведете остаток своей жизни.Здорово ли, чтобы этот человек был источником вашей уверенности?

Тем не менее, ответ отрицательный.

Даже когда отношения продолжаются, на протяжении всего вашего совместного путешествия не будет только солнечного света и радуг. Неизбежно будут встречаться аргументы и слова, которые, вероятно, не следовало использовать.

Важно помнить, что вы удивительны, прекрасны и красивы — даже в такие моменты. Никто не должен иметь силы заставлять вас думать иначе.

Итак, я призываю вас всех проверить себя.Где ты находишь свою уверенность? Если кто-то уйдет из вашей жизни, уйдет ли и ваша уверенность?

Если ваш ответ «да», я рекомендую вам уделить время себе. Я рекомендую вам найти то, что вам нравится в себе. Это может показаться противным вашей природе, но поверьте мне — в конце концов, это будет к лучшему.

Уверенность, которую вы построили самостоятельно, никогда не отнять.

12 способов улучшить свою самооценку

Если вы провели много времени в любом нездоровом эмоциональном окружении, легко потерять самооценку.Если вам дали слишком мало, вы можете считать себя недостаточно хорошим. Если вы изголодались из-за любви, которую никогда не получали, вы можете быть чрезвычайно жесткими и неуверенными в конфликтных ситуациях, потому что боитесь, что вас сочтут неправильным или вас бросят. Вы можете потратить слишком много энергии, пытаясь показать себя другим.

И наоборот, если вам дали слишком много, вы можете чрезмерно зависеть от других людей, которые наполнят вас и сделают вас счастливыми, рассердятся и бросят, когда мир не сдвинется по своей оси, чтобы дать вам то, что вы хотите, когда вы хотите. Это.Когда вас никогда не заставляли нести ответственность за поддержание собственного благополучия, вы становитесь эмоционально незрелыми и требовательными.

1. Измените свой внутренний диалог. Чтобы повысить свою самооценку, улучшите то, как вы разговариваете с самим собой. Измените внутренний диалог о том, что вы недостаточно хороши или что вы должны доказать свою ценность. Когда вы чувствуете это, это заставляет вас быть недостоверным и чрезмерно функционировать.

И наоборот, если вы чувствуете, что вам причитаются и вы достаточно хороши только в том случае, если люди склоняются к вам назад, умиротворяют ваши потребности, постоянно укрепляют вас, вы будете страдать от разочарования из-за неудовлетворенных и нереалистичных ожиданий, из-за которых вы станете злой, требовательный и хронически опустошенный.

Работайте над тем, чтобы быть достаточно хорошим для себя.

2. Найдите баланс. Если вы, как известно, ставите себя на второе место и не получаете удовлетворения своих важных потребностей, начните ставить свои потребности на первое место, прежде чем удовлетворять потребности других. Когда вы ставите себя на первое место, вы даете себе чувство значимости, которое так отчаянно пытаетесь почувствовать от других.

Если, с другой стороны, вы ожидаете, что другие будут ставить вас на первое место, и ожидаете, что они сделают все за вас, вы никогда не научитесь ставить других выше себя и, следовательно, не разовьете чрезвычайно важную черту сочувствия, необходимую для поддержания жизни. здоровые узы.

Найдите баланс между тем, что вам нужно делать для себя, и тем, чего вы реально должны ожидать от других.

3. Знай себе цену . Если ваша ценность зависит от того, чтобы доставить удовольствие другим, вы выйдете с пустыми руками. Ничего из того, что вы делаете для других, будет недостаточно, чтобы вы почувствовали, что вас ценят и ценят так, как вы этого желаете. Знание своей ценности должно исходить изнутри. Ваша ценность определяется отношением, которое вы принимаете или ожидаете для себя, а не тем, сколько себя вы отдаете.

И наоборот, когда вы ожидаете, что другие будут постоянно вас успокаивать, укреплять и заставлять чувствовать, что вы существуете, вы не приобретаете навыка развития собственной самооценки. Вы будете оценивать свою ценность по тому, насколько важными для вас становятся другие, из-за чего ваше самоощущение мимолетно и зависит от людей вне вас.

Знать свою ценность, взять на себя ответственность за свою жизнь и увидеть, каково это испытать собственную силу.

4. Создайте свое счастье. Счастье — это не данность, это творение.Если счастье не развивается изнутри, вы, естественно, начнете искать счастья из внешних источников. Это делает вас нуждающимся. Ваши ожидания нужды истощают или отталкивают других.

Поверьте, что вы заслуживаете любви и счастья. Придумайте, как успокоиться, сделать себя счастливым и получить удовольствие от собственной компании. Когда вы сделаете это, вы привлечете друзей и любовников, которые полюбят вас на том же уровне, на котором вы любите себя.

5. Гордитесь. Делайте то, чем гордитесь.Заботьтесь о себе, одевайтесь красиво, будьте милы, спокойны, любите, соблюдайте границы, добивайтесь всего, что можете, будьте чистыми и добрыми. Доброта продвинется в жизни дальше, чем любая другая человеческая характеристика.

Прогулка по высоте. В вас так много хорошего, что бы вам ни говорили. Выберите верить в то, кто вы есть, и гордитесь этим. Не сравнивайте себя с другими, потому что, как снежинка, вы неповторимы.

6. Много работать. Счастье — это побочный продукт достижения цели.Тяжелая работа важнее гения, так что откажитесь от мысли, что для успеха нужен звездный IQ. Трудяги в жизни, лишенные каких-либо прав, — это люди, добившиеся успеха на самом высоком уровне.

Нет ничего, что могло бы улучшить ваше самочувствие, чем приверженность жизни, своей жизни и себе через упорный труд. С тяжелой работой, успехом является гарантией.

Успех естественным образом приносит любовь к себе, самоуважение, самоуважение, признание и счастье.

7.Упражнение. Упражнения хороши во всем. Во-первых, это лучшее успокаивающее и антидепрессивное средство. Он способствует хорошему настроению, а также помогает вам чувствовать себя лучше. Ничто не может снизить самооценку быстрее, чем то, что вам не нравится то, как вы выглядите.

Делайте упражнения минимум три раза в неделю и делайте все возможное, чтобы выйти на улицу. Когда вы выходите на улицу, это вырывает вас из повседневной рутины, и вы вспоминаете, как прекрасна эта земля, как прекрасна жизнь и за что вы должны быть благодарны.

Достаточно немного свежего воздуха, чтобы очистить ваш дух от негатива.

8. Ешьте здоровую пищу. Чем вы кормите свой желудок, тем вы кормите свой мозг. Пищеварительная система в нейрохимии наиболее похожа на мозг, поэтому желудок считается вторым мозгом. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть счастливым, ешьте здоровую пищу. Обеспечьте свой мозг питательными веществами, которые стимулируют здоровье и хорошее настроение. Ешьте много зелени, пейте много воды и ешьте нежирные белки, чтобы подпитывать свое тело позитивным настроением, продуктивностью и устойчивой энергией.

9. Выбирайте здоровые отношения . Достаточно одного токсичного человека, чтобы полностью разрушить ваше самоощущение. Выбирайте людей, которые относятся к вам с любовью и уважением. Откажитесь от отношений, в которых вам нужно постоянно доказывать свою ценность, чтобы сохранить их любовь. И наоборот, чтобы иметь здоровую самооценку, избегайте того, чтобы быть тем человеком, который требует от других постоянно подчиняться вашим потребностям, чтобы вы чувствовали себя живыми и достойными.

10. Положитесь на себя. Не позволяйте другим делать для вас то, что вы можете сделать для себя.Нет пути к здоровой самооценке через лень или право. Научитесь заботиться о своих основных потребностях, быть наедине с собой и не рушиться. Будьте в состоянии поддерживать свою жизнь всеми возможными способами.

Возьмите под свой контроль и станьте цельным человеком. Тот, которым вы восхищаетесь, зависите и доверяете.

11. Пусть другие будут самими собой. Если вы нуждаетесь, не уверены в себе, имеете право или требуете, чтобы вы стали контролирующими. Когда вы контролируете, вы ставите под угрозу свободы важных людей в своей жизни через страх, заброшенность или поглощенность.Когда вы любите себя, вы не будете нуждаться и не будете требовать, потому что о ваших потребностях уже позаботились. Так вас легче полюбить.

Люди будут любить вас больше всего, если вы дадите им свободу быть самими собой.

12. Радуйтесь за других. Люди со здоровой самооценкой не часто испытывают ревность, потому что они удовлетворены собственной жизнью, карьерой и отношениями. В основном они довольны тем, кто они есть как люди. Будьте счастливы за других людей и их счастье.Такой сдвиг коренным образом изменит вашу жизнь и только принесет вам счастье.

Доверие любви, денег, счастья и успеха хватит на всех. Когда вы видите, что недостатка не существует, успех или счастье других людей больше не будут угрозой для вас и вашего взгляда на себя.

Sherapy Совет: Ваша самооценка — это ваш подарок себе и другим.

Повышение самооценки вашего ребенка | Детская больница

Самооценка — чувство собственного достоинства — важна для успеха.Когда дети чувствуют себя уверенно и в безопасности, они с большей вероятностью преуспеют в школе и достигнут личных целей. С возрастом они учатся противостоять проблемам и сопротивляться давлению сверстников. Что еще более важно, позитивное представление о себе помогает ребенку чувствовать себя счастливым и способным поддерживать личные отношения.

Повышение самооценки детей — это постоянная часть воспитания детей. Позволение детям делать что-то самостоятельно помогает им приобрести необходимые навыки. Когда родители уважают своих детей, дети учатся уважать себя.А когда родители проявляют привязанность, дети учатся делиться своими чувствами с другими.

Действия родителей влияют на то, как дети думают о себе. Когда родитель держит ребенка на руках, ребенок может почувствовать, насколько он важен. Родители, которые не могут быть со своими детьми каждый день, могут звонить им, писать им заметки или отправлять электронные письма. Родители должны поговорить со своими детьми, выслушать, что они говорят, и показать им, что их мнение имеет значение.

Дети нуждаются в безоговорочной любви и поддержке родителей.Любовь родителей не должна зависеть от хорошего поведения ребенка. Даже когда они устанавливают ограничения и применяют дисциплину, родители должны заверить своих детей в том, что они их любят. Удержание детей от любви, когда они плохо себя ведут, заставит их плохо относиться к себе. Родители иногда говорят непослушному ребенку: «Ты плохой мальчик (или девочка)!» Это говорит ребенку, что он плохой, а не поведение. Вместо этого родители должны объяснить ребенку, что он или она сделали неправильно, а затем наложить санкции.Например, если ребенок кого-то ударил, объясните, что это больно, и выведите ребенка из комнаты.

Хвала детям, когда они хорошо себя ведут, заставляет их чувствовать себя хорошо и мотивирует их продолжать хорошее поведение — беспроигрышная ситуация для родителей и детей! Родители должны хвалить детей и их успехи. Например, если детская команда проигрывает игру, родитель может сказать: «Вы очень старались. Вы должны гордиться собой! »

Некоторые люди опасаются, что слишком много хвалит детей испортят их.Однако по мере того, как у ребенка растет самооценка, растет его или ее чувство ответственности и компетентности. Распределяя обязанности по дому и хваля за достижения, дети чувствуют, что их ценят. Их уверенность в себе и независимость растут, а их растущее чувство безопасности помогает им противостоять множеству проблем, которые являются естественной частью взросления.

Исследования показывают, что уверенные в себе дети лучше противостоят хулиганам. Родители должны дать детям инструменты, которые им необходимы, чтобы постоять за себя и помочь им научиться решать проблемы.По мере взросления они смогут самостоятельно справляться с трудными ситуациями.

То, как родители взаимодействуют со своими детьми, влияет на то, какими людьми они становятся. Заботливые родители, которые разделяют свою любовь, помогают детям развить чувство собственного достоинства. Дети учатся хорошо относиться к себе и заботиться о других. Когда родители повышают самооценку своих детей, закладывается фундамент для крепких, любящих отношений.

Текущие классы

Детская больница Питтсбурга UPMC предлагает классы позитивного воспитания и другие семинары для родителей.Для получения дополнительной информации позвоните в Департамент общественного образования по телефону 412-692-7105.

Текущие классы перечислены на этом веб-сайте.

.

От чего зависит самооценка человека?

Наша самооценка зависит от многих вещей: от неудач, которые с нами случались, наших побед, воспитания, силы воли, отношения родителей, оценки своих недостатков и достоинств, убеждений. От мнения окружающих и своего. Самооценка -это то, что мы думаем и знаем о себе, образ себя созданный у нас в голове.

Не очень правильно полагаться в самооценке на мнение других. Вы сами должны осознавать ценность своей личности, своих качеств и достоинств, определить свое место среди других. Когда человек не может оценить себя самостоятельно, он начинает полагаться на других.

И его самооценка сильно колеблется. К примеру, человеку с заниженной самооценкой трудно отказать другим. Его «хорошесть» будет сильно зависеть от того, смог ли он помочь и похвалят ли его за помощь. А если его будут критиковать- его самооценка резко снизится.

Позитивная самооценка- это не только оценка качеств, талантов и способностей, это еще и личное согласие с собой, принятие себя. Не всегда успешные люди имеют высокую самооценку. Многие творческие личности имели заниженную самооценку, за что расплачивались наркоманией, депрессией и алкоголизмом. Они не принимали часть своего «Я». А ведь именно соотношение особенностей в человеке делает его талантливым. Поэтому не всегда самооценка самое важное в жизни, но это существенное представление о самом себе.

Скачать PDF: Как с помощью контроля уровня гормонов меньше тревожиться, стать увереннее в себе, начать быстрее достигать целей, научиться контролировать внутренне состояние.

Основные причины низкой самооценки

• воспитание
• серия неудач
• мнение других
• наши убеждения и ценности

При серии неудач самооценка может понизиться

Человек с низкой самооценкой обычно менее успешен чем с адекватной или чуть завышенной. Он хуже строит карьеру, отношения, коммуницирует с другими людьми. За низкой самооценкой могут стоять и реально объективно низкие возможности человека, страх и неуверенность в себе и даже показная игра на публику.

Многими учеными выявлено, что серия промахов, неудач негативно влияет на самооценку. После последовательных неудачных действий наша самооценка резко снижается. Но если самооценка у человека сформирована правильно, после этого все возвращается на место. В частности, об этом говорит Роберт Энтони, известный психолог , психотерапевт и автор 3 книг по работе с самооценкой.

Недорогие курс по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги. По сравнению с ценами на остальные курсы креативности-эти курсы просто находка. А на этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д.

Влияние воспитания

Оценка себя сильно зависит от воспитания. Мы многое берем у своих родителей, в том числе, модели мышления и поведения. И если они не уверены в себе и постоянно критикуют себя, недооценивают, то мы тоже, скорее всего, усвоим такое отношение к себе.

Мы усваиваем пораженческие концепции, склонность к занижению оценки своих качеств, опыта, творчества. Склонность критиковать себя по малейшему поводу. Ценности и понимание наших родителей. Чрезмерное сосредоточение на негативной стороне личности. Кроме того, родители и другие взрослые могут транслировать ребенку чувство вины и недостойности.

Наши убеждения и ценности формируются под воздействием окружения и личного опыта. Карл Роджерс считает, что дети начинают искажать воспоминания о себе когда родители ставят условия для привязанности и любви, и соответственно их самооценка искажается.

Подробнее о влиянии воспитания в статье влияние окружения на развитие.

Самооценка может измениться из-за социальных обстоятельств

Любое изменение социального статуса отражается на самооценке. Самооценка сильно зависит от изменяющихся жизненных обстоятельств. К примеру, повышение в должности ведет к повышению самооценки, а потеря работы на долгое время-к понижению. Переезд, изменение места жительства и круга общения тоже меняет самооценку.

Реакция окружающих

Самооценка зависит и от мнения других, как бы мы не хотели, чтобы она зависела только от нас. К примеру, во время одного исследования самооценки были оценены анкеты стандартных тестов самооценки. Люди сдали тесты на самооценку. Потом, через неделю участников позвали делать томографию мозга. К этому времени ученые искусственно создали 184 отзыва на анкеты. Когда участники видели различные мнения о своей анкете, то самооценка падала не сильно, а когда стали показывать преобладающие негативные отзывы, то самооценка начала падать у всех участников эксперимента(около 40 человек). А особенно низко упала у людей с нестабильной самооценкой. В целом, исследователи установили, что у людей с сильным колебанием самооценки проявились более сильные падения самооценки. Кроме того, они они чаще сообщали о симптомах депрессии или повышенной тревожности.

Люди-социальные животные, и мы не можем игнорировать других. В силу 2 вещей. А)того, что когда-то группа была одним из факторов выживания в природе. Одному человеку трудно было найти еду, спастись от диких животных, найти укрытие и спастись от хищников и врагов. А если человек ранился или заболевал-выжить было невозможно. Первобытная община была практически равна слову жизнь. Позднее одним из страшных наказаний было изгнание, во время которого человек чаще всего умирал. Поэтому у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, это подсознательно. Это древний страх неприятия обществом.

Б) Чуть позднее влияние общества было закреплено мифологическим сознанием. Мифы опирались на авторитет отдельных личностей и общества и передавали знания. Накопление знаний позволяло следующим поколениям жить лучше. Благодаря этому накоплению знаний, палки-копалки превратились в компьютеры. Человек не мог отбросить опыт общества, поскольку это отбрасывало его назад на ступеньку развития. Поэтому человек может запросто игнорировать свое мнение, если в обществе преобладает другое. Подробнее о мифологическом сознании.

Состояние здоровья

С состоянием здоровья тоже что и с другими параметрами. Больше влияет не само здоровье, а наше оценка его. Неудовлетворительная оценка своего здоровья больше всего распространена среди одиноких людей. Они чаще жалуются на жизнь и здоровье.И это логично, даже если им чуть-чуть нездоровиться или они устали их некому поддержать.К тому-же одинокие люди реже готовят себе домашнюю еду, чем семейные, что сказывается на пищеварении и на состоянии организма в целом.

Мужчины чаще удовлетворены состоянием своего здоровья и в целом реже ходят к врачам.

Оценка своего здоровья зависит и от работы. Люди с более высокими зарплатами склонны оценивать свое состояние здоровья более высокое. Кроме того, на оценку здоровья влияет стабильность, возможность самореализации, социальный статус.

Чем старше возрастная группа, тем хуже она оценивает состояние своего здоровья. А дети склонны оценивать свое здоровье так, как оценивают родители свое.

Самооценка зависит и от генетики

Люди, имеющие генетические проблемы физиологические проблемы и родственников с такими проблемами склонны оценивать себя более низко. Понятно что это снижает самооценку человека. Низкая самооценка и сильные постоянные колебания в уровне самооценки могут быть проявлением некоторые психических расстройств, склонность к которым тоже часто передается генетически. Наше здоровье сильно зависит от генетики. Т.е. по большей части, самооценка зависит от генетики и воспитания.

Но и склонность к определенному типу мышления тоже может передаваться генетически. К примеру, люди имеющие позитивное мышление часто оценивают себя более высоко. В зависимости от того, в каких количествах вырабатываются гормоны, с какой скоростью двигаются по специальным путям, с такой скоростью будет происходить наша реакция. Это определяет как интенсивно мы реагируем на ситуацию, как быстро заканчиваться эмоциональные реакции. В ДНК закодировано и как будет выглядеть нервная система. От этого зависит темперамент человека. Хотя, усиленно переживая или игнорируя что-то человек может подправить ситуацию. Получается количество гормонов, которое выделяется, тоже закодировано в ДНК. Т.е. родственники могут реагировать похожим образом из-за того, что у них есть предрасположенность. Правда тут играет роль еще обучение реагировать от родителей. Но даже если у вас выделяется низкий уровень гормонов настроения, это можно подправить поведением.

Из исследований известно, что успешные люди оценивают себя выше, постепенно достигая целей, они усиливают жизненные позиции и заодно становятся более уверенными в себе. Получается самооценка у них автоматически повышается. А у успешных людей уровень кортизола и тестостерона примерно одинаков. Это дает нам понимание того, что организм людей работает похожим образом. Как стать более целеустремленным, повысить самооценку можно прочитать в PDF плане “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов“ или можно узнать тоже, записавшись на вебинар.

Физиология и исследования самооценки

Уровни самооценки на крайних верхних и нижних границах могут быть критичны, идеалом считается балансирование где-то посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным.

Исследования говорят о том, что родительское участие и готовность дать подростку независимость и автономию положительно влияют на самооценку. А дети выросшие в неполных семьях, в семьях алкоголиков и наркоманов, людей страдающих от фобий, как правило, имеют заниженную самооценку.

Высокая самооценка служит психической устойчивости и положительной адаптации. Люди с высокой самооценкой более счастливы, оптимистичны и мотивированы, чем люди с низкой.

Сканирования мозга показывают, что если наша самооценка выше, то мы, скорее всего, будем испытывать меньше негативных эмоций от расставаний, отторжения, неудач и быстрее приходить в себя . Испытывать меньше депрессии, страхов и тревоги. Наш организм выделяет меньше кортизола, находясь в состоянии стресса, а сам кортизол быстрее распадается и меньше задерживается в организме.

Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

Самоограничивающие убеждения -это мысли которые сдерживают или ограничивают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам развиваться. Так самооценка влияет на поведение человека. Т.е мы сами, наше окружение строим себе заборчики, за которые нам заходить нельзя. Иногда они оправданы(не убей, не укради). Иногда не совсем, но в любом случае они созданы для того, чтобы нас защитить. Может быть от жестокости мира, может от того, что у нас что-то не получится в жизни, может от чужого влияния и т.д. Главное понять,что это за убеждения, что на этом жизненном этапе они нам не нужны, тогда можно от них избавляться.

Эти убеждения обычно начинаются с:

• я не могу…
• я не должен…
• мне нельзя…
• у меня не получится…,
• у меня нет… для…того, чтобы сделать/создать/ начать,
• я слишком стар/некрасив/глуп…, чтобы
• мне не хватает опыта/денег/власти/известности…чтобы

Часто они работают как отмазки перед самим собой, т.е они изменяет наше мышлениетак, что мы что-то не можем что-то сделать, начать, изменить. В принципе, они довольно удобны. А понимать, что они ограничивают нас, мы начинаем когда принимаемся что-то серьезное делать и у нас не получается.

Признаки здоровой самооценки

Вы, вероятно, имеете нормальное представление о себе, если:

1. вы уверенны в себе и своих силах,
2. принимаете свою внешность и тело,
3. можете сказать «нет» без угрызений совести,
4. имеете позитивный взгляд на себя и на будущее,
5. способны видеть свои сильные и слабые стороны,
6. можете свободно раздавать и принимать комплименты,
7. ваш негативный опыт не влияет на длительное отношение к себе,
8. открыты к новому, имеете желание начать или попробовать что-то новое,
9. можете справляться со стрессами, эмоциями.
10. вы можете выражать свои потребности,

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над своей самооценкой, если у вас проявляются несколько этих признаков:

• сильный страх неудачи,
• неспособность выразить свои потребности,
• отсутствие доверия к социуму и окружению,
• вы сконцентрированы на негативных мыслях,
• сосредоточили внимание на своих слабостях,
• имеете чрезмерное чувство стыда, депрессии или тревоги,
• постоянное чувство жалости к себе и постоянные жалобы,
• негативный прогноз на будущее и негативное мышление,
• вера в то, что другие всегда и во всем лучше вас,
• имеете постоянную потребность во внимании,
• повышенную ранимость, обидчивость,
• неадекватную реакция на критику,
• трудности с принятием похвалы,
• страх новых дел и начинаний,
• страх успеха.

Надо постоянно работать над собой, чтобы повысить самооценку. 1-2-х занятий не хватает. Но сколько бы не писали на тему самооценки, не проводили курсов, повысить ее трудно. Частично проблема в том, что наша самооценка изначально не очень стабильна, она может меняться от внешних условий. Кроме того, чем больше значения имеет область оценки, тем большее влияние она оказывает на нашу глобальную самооценку.

Если женщине, которая готовит изредка скажут, что ее ужин не вкусный- ей 2 минуты будет не приятно, домохозяйке это гораздо сильнее не понравится, а вот у профессионального повара такая же оценка кулинарных способностей может надолго повредить самоуважение.

Нормальная самооценка- это действительно хорошо, заниженная самооценка делает вам неуверенными, а люди с завышенной самооценкой чувствуют себя хорошо, но в большинстве случаев, но они тоже сильно уязвимы для критики и негатива. Но еще хуже самооценка нестабильная, которая устраивает вам эмоциональные горки. Повысилась: все хорошо, я все могу, я молодец. Что-то произошло или не получилось, самооценка понизилась-и я неудачник.

Если вы выяснили что у вас проблемы с заниженной или нестабильной самооценкой, прочитайте о 7 упражнениях для уверенности в себе и про практики для повышения самооценки.

Существует прямая взаимосвязь между уверенностью в себе и уровнем личного счастья. Чем более мы уверены, тем более счастливы.

Записаться на вебинар: Как стать продуктивнее, увереннее в себе, меньше есть сладкого, меньше лениться и быстрее достигать целей.

Бесплатные курсы по повышению самооценки и уверенности в себе.

Читайте также:

Почему мы не глядим так, как нам кажется

Что мешает думать правильно и ясно мыслить

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию.

Аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. 4 техники.

От чего зависит наша самооценка?

То, как личность относится к себе, «программирует» ее на дальнейшие свершения.

Самооценка — это уровень принятия себя, умение критически анализировать собственные возможности и способности. Она неразрывно связана с любовью к себе.

Самооценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная самооценка- человек объективно оценивает свои способности и возможности, свои таланты и свое место среди других людей. Неадекватная самооценка может быть завышенная и заниженная

Заниженная самооценка- человек недооценивает свой потенциал, свои способности, возможности. Такой человек неуверенно говорит, ему сложно общаться с другими людьми, он склонен во всем себя обвинять и критиковать, ему крайне неловко заявлять о себе, отстаивать свои границы.
Наоборот, человек с завышенной самооценкой склонен преувеличивать свои достоинства, свой интеллект, свои умения и навыки. С виду выгладит как эгоцентрическая личность, которая только что и делает, как хвалит
себя.

Кто влияет на формирование нашей самооценки? Конечно, наши родители и близкие люди (сестры, братья, учителя, тети, дяди, бабушки, дедушки и т.д.). Например, если в детстве, ребенка постоянно хвалили и возвышали, даже если он ошибался или что-то делал не так, его не критиковали и не объясняли как правильно. У ребенка может сформироваться завышенная самооценка. Он и в дальнейшей жизни может пробовать подчинять себе других людей, чтобы и дальше все было так как в детстве. У него формируется установка, что он во всем лучший. Такому человеку крайне сложно и больно встречаться с тем, что кто-то во взрослой жизни умнее, талантливее, красивее…

Рассмотри другой вариант, если ребенка, постоянно родители критиковали, сравнивали, говорили: «Да, ты справилась с выполнением задания, поручения, но вот Маша, например… лучше это сделала». И такой ребенок еще с детства не получал от родителей признания и безусловной любви, а только постоянные сравнения и критику. Это может быть основание, чтобы сформировать у ребенка заниженную самооценку. Такой человек и во взрослой жизни может чувствовать, что он хуже, чем кто-то другой… как в детстве, будет постоянно себя сравнивать с другими, критиковать, обесценивать.

Кроме этого, на самооценку влияет и ряд других факторов, среди которых окружение (одноклассники, однокурсники, коллеги по работе, родственники), материальное положение, образование. Многие комплексы родом еще из школы. Жертвы травли в школьные годы долго справляются со страхами, до конца жизни подвержены фобиям. Сильно бьет по самооценке сравнение собственного материального положения с доходами более успешных.
Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, это ни когда не поздно поменять. Ведь, от самооценки зависит и Ваш личный успех, и ваше счастье, и даже работа.

Человек, с адекватной самооценкой, успешен в жизни, ему легко устанавливать коммуникацию с другими людьми, заявлять о себе, ставить цели и достигать результатов.

Проблема заниженной самооценки в том, что ее обладатели отказываются меняться. Зачастую они уверены, что такое отношение к себе сохраняется на всю жизнь. Это ошибочное мнение, ведь на самовосприятие влияет множество факторов; оно не может быть одинаковым на протяжении жизни. Ни когда не поздно поменять отношение к себе. Для этого важно научиться верить в себя и не бояться рисковать.Ставить цели и их достигать. Поверьте, с каждым вашим успехом и действием, будет укрепляться вера в себя и соответственно повышаться самооценка.

Перестать себя критиковать и сравнивать с другими. Научитесь направлять фокус своего внимания на желания и достижения целей, а не на самобичевания и недовольства собой. 

Ни когда не поздно стать самому себе заботливым родителем и любить себя на все 100%.

 

Автор: психолог, коуч, гештальт-терапевт Александра Литвинчук

Формирование самооценки у ребенка

При рождении ребенок имеет потенциал для развития хорошего, сильного чувства собственного Я. 

Собственная оценка себя формируется только через взаимодействие с социумом, в детстве это значимый взрослый. 

Новорожденный получает представление о том, какой он под влиянием голоса, образа, прикосновения матери. Малыш пока не понимает слова, он принимает этот мир чувствами и ощущениями. Мама поцеловала – я хороший, меня любят. Мама не замечает меня – я не важен, я плохой. Базовое отношение к себе формируется в младенчестве, в первый год жизни ребенка. 

В возрасте постарше, когда ребенок уже понимает речь, он слышит послания о себе от окружающих. 

«ты талантлив», «у тебя все получится», «ты красивый», «ты молодец» — формирует позитивный образ себя. 

«ты дебил», «от тебя никакого толку», «криворукий», «ты слишком ленив», «глупышка» -формирует отрицательный образ. 

Со временем, когда ребенок вырастает, он подсознательно находит подтверждения своего образа. Замечает только те события, и тех людей, которые подтверждают его ощущение себя. 

Человек ощущающий себя «тупым» будет бессознательно подгонять события жизни под привычную рамку: достижения преуменьшать («да ладно, я ничего особенного не сделал, каждый дурак бы так смог»), значение событий искажать («я всегда туплю»), теряться перед людьми, которые будут казаться умными (или чем-то напоминающими родителей), выбирать себе партнеров, которые обесценивают его умственные способности. 

Или всю жизнь доказывать, что он не такой: завоевывая медали, зарабатывая деньги, имея большое количество партнеров. Однако, не смотря на успех, продолжать ощущать себя таким же «тупым», «никчёмным» «не такой, как та девочка». 

Самые сильные послания несут в себе косвенные оценки, когда ребенок слышит мнение о себе в разговоре значимого взрослого с другим взрослым. 

Пример: «Моя девочка такая неряха, (пухляш, неумеха, забитая) не знаю, как она замуж выйдет». 

Послание может врезаться ребенку в сознание на долгие годы, помешав построить отношение с мужчиной, мешая отказаться от деструктивных отношений, из-за боязни остаться одной (ведь «кому я такая нужна»). 

Косвенные послания, подслушанные ребенком, несут наибольшую силу в формирование собственного Я. 

Важную роль в формировании самооценки играет способ оценивания ребенка родителями. 

А оценивают родители чаще именно личность, а не поступок: тихо сидишь – молодец хорошая девочка, разрисовала обои – плохая девочка. За день ребенок может быть то хорошим, то плохим много раз. Если такой стиль воспитания повторяется регулярно у ребенка формируется мнение, что какой он есть зависит от того, что он делает и как это действие оценивается другими. 

Во взрослой жизни ощущение себя будет зависеть от мнения других людей (подруги/мужа/жены/соседки и тд.) о его делах. Такие люди – постоянно нуждаются в 

похвале, они не уверенны в себе, не могут взять ответственность за свои действия, боятся ошибаться, если можно не делать, они не делают (планируют, размышляют, стараются, но реально не делают). 

Как быть? 

Разделять личность ребенка и его поступок. Ребенок изначально ХОРОШИЙ. Поступки могут быть разные. Хороший человек тоже ошибается, это нормально. Оценивайте поступок ребенка, а не его самого («плохо что разукрасил обои» а не «ты плохой потому что разукрасил обои»). И даже если вы злитесь, расстроены и вас бесит поведение вашего дитя, послание, что вы его любите должно быть неизменным. 

Если ребенок абсолютно уверен в любви мамы к нему, несмотря не на что, это формирует внутренний фундамент, который поддерживает человека всю его жизнь. 

В следующих публикациях вы найдете послания (для разных возрастных периодов), которые должен давать родитель ребенку, чтобы сформировать адекватную самооценку и крепкий фундамент для жизни.

Самооценка у детей: ее адекватность, последствия неадекватности

Рекомендации для родителей: 

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Самооценка является важным регулятором поведения. От нее зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам.

 Можно отметить особенности поведения учащихся с различным уровнем самооценки.

Адекватная самооценка характеризуется – активностью, общительностью, оптимизмом.

Высокая самооценка  — стремление к успехам в различных видах деятельности, уверенность в своих силах.

Завышенная самооценка – высокомерие, бестактность. Переоценка своих возможностей, недооценка чужих.

Низкая самооценка – неуверенность в себе, застенчивость, повышенная тревожность.

Заниженная самооценка – пассивность, замкнутость. Постоянная недооценка своих возможностей, переоценка чужих.

Для каждого возрастного периода характерны различные факторы, которые влияют на формирование самооценки.

  В младшем школьном возрасте личностное развитие ребенка в значительной степени определяется учебной деятельностью, ее результативностью. Оценка успеваемости в начале школьного обучения по существу является оценкой личности в целом и определяет социальный статус ребенка в классе. Дети ориентируясь на оценку учителя, сами считают себя и своих сверстников отличниками, двоечниками и троечниками, хорошими и средними учениками.

 У отличников и некоторых хорошо успевающих детей может сложиться завышенная самооценка. Такие дети постоянно ждут самых высоких оценок в свой адрес, и достаточно тяжело переживают не только отсутствие похвалы, но и чужую пятерку. Поставленная им четверка может вызвать острую эмоциональную реакцию – обиду, слезы, непонимание, за что поставлена отметка, даже обвинения учителя в несправедливости.

 У неуспевающих и крайне слабых учеников систематические неудачи и низкие оценки расшатывает их уверенность в себе, в своих возможностях.

Во – вторых, становление самооценки младшего школьника зависит не только от его успеваемости и особенностей общения учителя с детьми. Большое значение имеют стиль семейного воспитания, принятые  в семье ценности.

Дети с завышенной самооценкой воспитываются по принципу кумира семьи, в обстановке некритичности и рано осознают свою исключительность.

В семьях, где растут дети с высокой, но незавышенной самооценкой, внимание к личности ребенка ( его интересам, вкусам, отношениям с друзьями) сочетается с достаточной требовательностью. Здесь не прибегают к унизительным наказаниям и охотно хвалят, когда ребенок того заслуживает.

Дети с заниженной самооценкой (необязательно очень низкой) самооценкой пользуются дома большой свободой, но эта свобода, по сути – бесконтрольность, следствие равнодушия родителей к детям и друг другу. Родители таких детей включаются в их жизнь тогда, когда возникают конкретные проблемы, в частности с успеваемостью, а обычно мало интересуются их занятиями и переживаниями.

Отношение к себе как к ученику в значительной мере определяется семейными ценностями. У ребенка на первый план выходят те его качества, которые больше всего заботят родителей, — поддержание престижа разговоры дома вращаются вокруг, вопроса: «А кто еще в классе получил пятерку?», послушание («Тебя сегодня не ругали?») и т.д.

Когда ребенок приходит в школу, он принимает ценности и притязания родителей, но позже он в большей или меньшей мере начинает ориентироваться на результаты своей деятельности, свою реальную успеваемость и место, занимаемое среди сверстников. Школа и семья – внешние факторы развития самосознания.

К концу начальных классов самооценка снижается.

 

Подростковый возраст.

  Для подросткового возраста характерны колебания и снижение уровня самооценки. Поведение и самосознание ребенка во многом зависит от внешних оценок. Иногда случайная фраза, комплимент или насмешка приводит к заметному сдвигу в самооценке.

 Подросток, со своей метущейся душой, пытается понять себя и открыть в себе все новые и новые черты. Проявляется интерес к своим личностным качествам, своим переживаниям, ребенок как бы открывает для себя собственный внутренний мир. Анализируя свои переживания, поступки и черты, подросток стремится понять, какой он есть на самом деле и каким он хотел бы быть, познать себя ему помогают друзья – сверстники, в которых он смотрится, как в зеркало, в поисках сходства и отчасти близкие взрослые.

Важное место в самооценке подростка занимает образ физического «Я». Интерес к своей внешности резко повышается из-за ее изменения. Бурный рост, появление вторичных половых признаков, подростковая неуклюжесть, угловатость, утрата детской чистоты кожи – все это вызывает пристальный интерес и беспокойство. Представление о своей физической непривлекательности или даже «уродстве» могут приводить к возникновению чувства неполноценности, замкнутости, неврозу.

 Тяжелые эмоциональные реакции на свою внешность у подростков смягчаются при теплых, доверительных отношениях с близкими взрослыми, которые должны, разумеется, проявить и понимание и тактичность. И наоборот, бестактные замечания и ирония в семье по поводу физических данных ребенка усугубляют его пессимизм и дополнительно невротизируют.

 Низкая оценка своего физического «Я» подростком может приводить к нарушениям в поведении и снижении успеваемости в школе.

 Чувство взрослости становится важным новообразованием данного возраста. В чем это проявляется. Прежде всего в желании, чтобы все – и взрослые, и сверстники – относились к нему не как к маленькому, а как ко взрослому. Он претендует на равноправие в отношениях со старшими и идет на конфликты, отстаивая свою «взрослую» позицию. Чувство взрослости проявляется и в стремлении к самостоятельности, желании оградить какие-то стороны своей жизни от вмешательства родителей. Это касается вопросов внешности, отношений с ровесниками, может быть – учебы. В последнем случае отвергается не только контроль за успеваемостью, временем выполнения домашнего задания и т.п., но и зачастую и помощь. Кроме того, появляются собственные вкусы, взгляды, оценки, собственная линия поведения. Подросток с жаром отстаивает их (будь то пристрастие к какому – то направлению в современной музыке или отношение к новому учителю), даже, несмотря  на неодобрение окружающих. Поскольку в подростковом возрасте все нестабильно, взгляды могут измениться через пару недель, но защищать противоположную точку зрения ребенок будет столь же эмоционально.

  Так же большое влияние на формирование самооценки оказывают значимые взрослые. Если взрослые – и учителя и родители – будут постоянно подчеркивать неудачи, промахи, а успехи объяснять случайностью, у подростка сформируется низкая самооценка, препятствующая нормальному развитию.

  Для ребенка важно не только знать, какой он есть на самом деле, но и насколько значимы его индивидуальные особенности. Оценка своих качеств зависит от системы ценностей, сложившихся главным образом благодаря влиянию семьи и сверстников. Разные дети поэтому по разному переживают отсутствие красоты, блестящего интеллекта или физической силы. Для кого-то осознание своей бездарности – трагедия, вызывающая невротические реакции. Для других это неважно: они не способны к наукам, но зато сильны и предприимчивы, их это вполне устраивает.

   В данный период подросток создает  в своем воображении идеальный образ (человека на которого он хочет быть похож). Идеалом может стать для него кто-то из родственников или других близких взрослых, популярный певец или артист, герой любовного романа или кинофильма. Помимо содержания идеального образа, на который ориентируется подросток, важно и то, как этот идеал соотносится с представлениями о себе сегодняшнем. Если идеальный образ сильно отличается от реального представления о себе. Тогда переживаемый подростком разрыв между идеальным образом и действительным своим положением приводит к неуверенности в себе, что внешне может выражаться в обидчивости, упрямстве, агрессивности или пассивности, апатии. Когда идеальный образ представляется достижимым, он побуждает к самовоспитанию. Подросток не только мечтает о том, каким он будет в ближайшем будущем, но и стремится развить в себе желательные качества.

  

Рекомендации:

Неудачником вырастет тот ребенок, которого…

• Постоянно сравнивают с другими детьми, подчеркивая его недостатки;
• Используют в отношении его слова «тупой», «глупый», «надоел», «не приставай», «нельзя», «отстань»;
• Регулярно высмеивают, подчеркивают, что он маленький и слабый;
• Следят за каждым его шагом, делают «правильные» замечания, не оставляют наедине со своими мыслями;
• Держат в ежовых рукавицах, не балуют разговорами по душам, не отвечают на его «дурацкие» вопросы, не гладят по голове и не целуют…

Полезные советы:

• Принимайте ребенка таким, какой он есть, без оценивания и сравнивания его с другими детьми.
• Если Вы запугиваете, угрожаете ребенку: Вы рискуете потерять веру в вашу любовь и воспитать неуверенного в себе человека.
• Если Вы прибегаете к насилию: ребенок усвоит этот метод как способ общения.
• Если Вы шантажируете и подкупаете ребенка: он станет манипулировать людьми и чувствами.
• Говорите о своих чувствах сразу: выраженные позднее, они лишаются своей подлинности и им трудно поверить.
• Говорите о своих проблемах и тревогах, выслушивайте мнение детей по этому поводу.
• Принимайте ребенка, как бы тяжко он не провинился перед вами.
• Не приносите жертв: детям хорошо только тогда, когда по-настоящему хорошо их родителям.

5 вопросов о самооценке

Специалист Тритфилд, психолог Евгения Чернега отвечает на 5 вопросов о самооценке. Как поднять самооценку и нужно ли ее вообще поднимать? От чего зависит самооценка и как может помочь психотерапевт, — а также другие ответы в этой важной и болезненной теме.

Что влияет на самооценку?

Самооценка — это то, как я себя оцениваю, сравнение себя с другими людьми и сравнение того, какая есть, с тем, какой я хочу быть, то есть своего реального Я и идеального Я.

Как понять, что моя самооценка адекватна?

Если ты не задумываешься о ней, если ты хорошо поддерживаешь себя и стараешься быть себе скорее хорошим другом, а не строгим оценщиком, не подпитываешь внутреннего критика, который постоянно тебя оценивает. Это включается только при собеседовании на работу, например, когда тебе нужно объективно понять, чего ты стоишь, или в каких-то социальных ситуациях. А когда ты сам с собой — тебя этот вопрос не тревожит.

Могу ли я повлиять на самооценку других? Помочь другу, например?

Да, конечно. Но если ты будешь делать это в манере оценивания, это скорее «подсаживание на иглу одобрения», манипуляция. А если ты будешь говорить о своих чувствах в связи с тем, что твой друг делает: «Я испытываю восторг, когда я вижу твою икебану», например, — это будет положительной обратной связью, но не оцениванием. Когда нас оценивают — положительно или негативно — это все равно несет долю высокомерия: «Ну да, ну ты молодец».

Почему столько статей о самооценке? Откуда такой интерес?

В самооценку люди запихнули всё. Например, я боюсь выступать публично — у меня низкая самооценка. У кого-то вспышки ревности — о, это у него из-за низкой самооценки. Плохо себя чувствует человек, ему некомфортно с самим собой — низкая самооценка. Как в каком-нибудь XVIII веке всё лечили кровопусканием, так и сейчас кажется, что всё можно вылечить повышением самооценки, в то время как эту теорию развенчали. В Америке в 80-х годах было движение за высокую самооценку, был создан специальный комитет, в школах делали всё, чтобы дети считали себя крутыми. А потом в 2003 году Рой Баумайстер с коллегами сделал мета-исследование, проанализировав больше 15 тысяч исследований за много-много лет — и выяснил, что нет такой взаимосвязи, люди с более высокой самооценкой не обязательно достигают большего успеха в жизни или строят лучшие отношения с людьми. Это ошибочное мнение: можно иметь очень высокую самооценку и при этом реальность будет другой. Более того, ставили эксперименты, когда плохо учащимся детям поднимали самооценку (техниками, упражнениями) — и в результате они начинали учиться еще хуже. При этом их самомнение росло.

Как психотерапия работает с самооценкой?

Когда у человека низкая самооценка и он чувствует это как проблему, логически можно подумать, что если что-то низкое — его нужно поднять. Но это путь вникуда. Исследования показали, что поднятие самооценки не ведет к удовлетворению. Поэтому мы делаем упор на самоподдержку, это направление self compassion, — быть себе хорошим другом, относиться к себе так же, как к хорошему другу. Если хороший друг споткнулся или не прошел собеседование, мы посочувствуем, отнесемся по-доброму. А себя самих многие люди с низкой самооценкой очень критикуют… Мы меняем этот ракурс, учимся поддерживать себя так, как других людей, — и это косвенно выравнивает самооценку.

---

Рекомендуем почитать: Если всё хорошо, мужчина о своей самооценке просто не задумывается…

Здоровая самооценка: как научиться любить себя и стать увереннее

Здоровая самооценка: как научиться любить себя и стать увереннее

Тема самооценки обычно редко поднимается в профессиональной литературе, но в обычной жизни мы встречаемся с ней на каждом шагу. Как же научиться здраво себя оценивать? Как сформировать у себя адекватную и здоровую самооценку, которая не будет ежедневно “плавать” в зависимости от того, как прошел день? В статье разберемся, что такое здоровая самооценка и как ее добиться.

Что такое здоровая самооценка

Самооценка в принципе – это то, что мы думаем о себе, наше отношение к себе как к личности и как к профессионалу. А здоровая самооценка – это такое отношение к себе, при котором человек объективно видит свои сильные и слабые стороны, позволяет себе ошибаться, не попадая при этом под шквал самокритики и самобичевания. Он способен признавать свои ошибки и не считать себя плохим человеком из-за них. Такое восприятие своей личности является эталонным, к нему и стоит стремиться.
Самостоятельно повысить самооценку в некоторых ситуациях достаточно тяжело, потому что этот показатель зависит от того, как к нам относятся наши близкие. Если вы постоянно находитесь в ситуации абьюза, насилия и критики, вам будет сложно бороться с заниженным отношением к самому себе. В такой ситуации хорошим решением будет посетить специалиста – психолога или психотерапевта.

Важно помнить, что в здоровой ситуации никто не будет постоянно указывать вам на ваши недостатки, просить вас изменить что-то в себе, критиковать. Если вы столкнулись с такими ситуациями, то сначала стоит из них вырваться, а потом уже начинать работу над собой. Только при благоприятном окружении наша самооценка действительно расцветает.

Здоровая самооценка – это стабильное отношение к себе, принятие себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Оно остается неизменно положительным и рационально обоснованным вне зависимости от обстоятельств

Самооценка: какой она бывает

Самооценку условно можно разделить на заниженную, завышенную и здоровую (нормальную).

Заниженная самооценка характеризуется тем, что человек видит только свои недостатки и постоянно себя критикует. На эмоциональном уровне это приводит к тому, что он регулярно испытывает стыд или чувство вины. Сюда же можно отнести и ненависть к себе.

Завышенная самооценка – это концентрация только на своих плюсах и достоинствах. Человек словно купается в них и не замечает минусов. Он одержим любовью к себе. Такая самооценка чаще всего встречается при нарциссическом расстройстве.

Здоровая самооценка – это состояние, при котором человек видит и знает свои плюсы и минусы. Это приводит к тому, что восприятия себя становится объективным и рациональным. Такой человек способен принимать и любить себя независимо от обстоятельств.

Пониженная самооценка: 2 вида
• Ненависть к себе, которая характеризуется конкретными негативными убеждениями. Человек называет себя определенными словами, например, ничтожеством, или считает себя ужасным. Иногда такая ненависть имеет конкретную историю, например, из детства, когда человека называли конкретно этими словами, унижали и чрезмерно критиковали.
• нехватка позитивных представлений о себе. Такой человек почти ничего не знает о себе, он не знает, что в нем есть хорошего, какими качествами он обладает, не может объективно увидеть свои сильные стороны.
Самооценка: как ее проверить
Существует множество способов проверить свою самооценку. Самый простой из них – пройти тест Розенберга (тест на самоуважение). Это очень короткий и эффективный опросник, состоящий из 10 утверждений, к каждому из которых требуется подобрать наиболее близкий вариант ответа.

Формирование самооценки

Формирование самооценки начинается в раннем детстве. Обычно это происходит с трех до шести лет. В этом возрасте родители дают ребенку множество позитивных оценок. Они помогают ему сформировать представление о себе, найти истинную самость.

Ребенку важно, чтобы его описывали. Так он понимает, что людям в нем нравится. Здесь важно не просто давать много похвалы, а предоставлять именно реальную оценку конкретного ребенка. Родителям важно заметить и точно назвать, какие таланты есть у малыша. На данном этапе развития это очень важный элемент формирования человеческой психики.

Заниженная самооценка: примеры источников

Пример №1
Девушке с детства говорили, что у нее вредный характер. И она всю жизнь, будучи очень доброй, думает, что она злюка с ужасным характером. Соответственно, она испытывает сильнейшее чувство вины, отказывая кому-то в помощи, из-за этого часто делая что-то вопреки собственным интересам и желаниям.

Пример №2
Или мужчине с детства говорили, что он некрасивый, но умный. На самом деле, он вполне симпатичен, но всю свою жизнь он себя недооценивает и испытывает значительный дискомфорт из-за ощущения себя внешне непривлекательным. Таким образом и формируются комплексы, которые часто преследуют человека на протяжении очень долгого времени.

Пример №3
Родители говорили ребенку говорили, что он «не получился». И даже во взрослом возрасте он считает, что с ним что-то не так. Даже добиваясь успеха в карьере или личной жизни, он словно пытается доказать родителям, что он “нормальный”, добиться их любви и признания.

Самооценка и ее составляющие

Самооценку можно представить в виде круга из пяти секторов. Такое деление помогает быстро и легко определить, в какой области отношения к себе кроется самая серьезная и глубокая проблема:
• интеллект;
• внешность;
• особенности характера;
• личные достижения;
• индивидуальные особенности, “изюминка”.

Проблемы могут скрываться в каком-то одном секторе или нескольких сразу. Кто-то может считать себя интеллектуально развитым, успешным в карьере, но “серым”, не запоминающимся, непривлекательным. Или же наоборот, его может устраивать личная жизнь и отношения с противоположным полом, но при этом он считает себя недостаточно умным для того, чтобы добиться успехов в карьере.

Отношение к себе можно условно разделить на пять составляющих – наш интеллект, внешность, особенности характера, достижения и индивидуальные особенности и склонности

Как повысить самооценку и стать увереннее

Конечно, не существует простого и универсального решения, чтобы быстро повысить самооценку и стать увереннее. Стоит понимать, что это зачастую длительная работа над своим мышлением, убеждениями, стереотипами. Мы разберем несколько упражнений, которые можно использовать как по отдельности, так и все вместе, в зависимости от каждой конкретной ситуации.

Здоровая самооценка и рационализация своих «недостатков»

Попробуйте вспомнить, какими конкретно словами вы себя автоматически ругаете, какие “недостатки” себе приписываете. Вполне возможно, что именно так в детстве вам говорили значимые люди, критикуя или унижая вас. Теперь важно пропустить эти оценки через фильтр реальности.

Каждую негативную характеристику нужно сравнить с реальным положением дел. Если вам говорят, что вы жирный, то посмотрите на себя повнимательнее. Если у вас нет ожирения, если вы нормальной комплекции, то это неправда.

Если вам говорят, что вы тупой, то вспомните, чем вы занимаетесь по жизни. Может, вы всегда отлично учились? Может, вы читаете книги и много всего знаете? Попытайтесь понять, какой вы на самом деле.

Если вам говорят, что вы ленивый, оцените, как много дел вы успеваете завершить за день. Может, это тоже просто слова, которые к вам не имеют никакого отношения? Лучше всего при подобной рационализации своих “недостатков” подходит когнитивно-поведенческая терапия и ее ABC-анализ. Он поможет самостоятельно прорабатывать свое мышление на предмет вот таких вот неадаптивных убеждений, которые значительно снижают наше качество жизни.

Старайтесь рационально оценить каждое негативное определение, которое вы сами или окружающие привыкли к вам применять. Вполне вероятно, что они не имеют никакого фактического подтверждения

Прекращение бесцельной критики

Здесь нет каких-то особых указаний и стратегий. Необходимо просто раз и навсегда запретить себе негативно себя оценивать. Это тот случай, когда сработает только прямой запрет. Как только вам в очередной раз захочется назвать себя ленивым или жалким, просто остановитесь.

Понятно, что в самом начале это будет непросто, потому что за годы жизни многие люди просто привыкли относиться к себе негативно и занижать любые свои достоинства, акцентируя внимание на недостатках. Но и эту привычку можно изменить.

Самокритика может приносить пользу, если трезво оценивать свои недостатки и работать над их исправлением. Бесцельная же критика способна приносить только негатив

Здоровая самооценка и разбор своих преимуществ

Также отличный эффект может дать поэтапный разбор своих преимуществ. Это детальный поиск своих собственных плюсов по всем пяти сферам самооценки. К этому упражнению можно прибегнуть почти всем, потому что люди, как правило, хронически не знают своих сильных сторон.

Внешний вид

Наш идеал Я находится внутри нас. Важно его найти, понять, какой он, и захотеть к нему стремиться. Чтобы больше узнать о себе для женщин лучше всего подойдет тест Кибби. Он рассказывает о генетической костной структуре, говорит о соотношении острых и округлых черт внешности. Эти показатели у всех очень разные и формируют неповторимый образ. У теста есть и практическое применение. Вы сможете научиться правильно краситься, стричься и одеваться, подбирать такой образ, который станет наиболее естественным и гармоничным. Этот тест поможет найти свою индивидуальность и нарисовать конкретный образ того, к чему можно стремиться.
Мужчины чуть реже переживают о своей внешности. Конечно, здесь тоже присутствует достаточное количество стереотипов в духе “настоящий мужчина должен быть высоким , спортивным, модно одетым и подстриженным”. Да, в определенной степени эти факторы могут делать человека привлекательным. Однако, женские предпочтения относительно мужской красоты могут быть настолько различны, что единого шаблона здесь не найти.

Интеллект

Ум у всех очень разный. У кого-то он образный, кто-то интеллектуален, кто-то подмечает детали. Нужно научиться видеть преимущества именно своего типа мышления. Нет правильного и неправильного стиля мышления, каждый из них имеет свои плюсы и особенности.

Чтобы больше узнать о себе, очень полезно будет пройти тест DISC, с помощью которого можно оценить свои природные склонности и склад характера.

Не менее важно понимать, интроверт вы или экстраверт. Конечно, чистые типажи практически не встречаются, но будет крайне полезным знать, что именно в вас преобладает. Зная свои склонности, вы сможете подобрать для себя оптимальный формат работы и общения с окружающими.

Характер

Характер также помогают определить тесты. Также важно вспомнить, как вы ведете себя в трудных ситуациях. Не надо ругать себя за то, как вы действуете. Те черты, которые кажутся вам негативными, могут таковыми и не быть.
Тест Холланда помогает определить ваши основные черты характера. Также вы будете знать, какой партнер вам подходит. Если вы будете понимать, какие черты у вас самые сильные, это приведет вас к успеху в личных отношениях и в работе.

Достижения

Выпишите все свои достижения. Как правило, люди склонны забывать о своих успехах. Достижения очень важны, потому что они являются результатом последовательного применения всех черт личности и характера на протяжении долгого времени. Если вы занимались чем-то в детстве, то это может пригодиться вам во взрослой жизни. Это часть вашей личной истории.

Особенности

У каждого из нас есть какие-то особенные черты. Кто-то хорошо печет пироги, кто-то отлично смеется. Это необязательно должны быть какие-то практически полезные вещи. Но есть вы найдете такие «изюминки» и признаете их, они станут вашим тайным козырем.
Здоровая самооценка подразумевает знание своих сильных и слабых сторон. Подробный разбор всех своих преимуществ позволит вам лучше узнать себя и сильно приблизит к формированию положительного отношения к себе

Правильно принимать похвалу

Хвалить друг друга очень важно. Вспоминайте, что вам говорили хорошего за всю жизнь, запишите эти комплименты в ваш адрес. Научитесь замечать и принимать похвалу сейчас.
Если вам говорят, что вы красивый, а вам неловко, это неправильно. Нужно отдельно тренироваться пропускать это внутрь себя. Концентрируйтесь и старайтесь удержать это и порадоваться. Не пропускайте похвалу мимо ушей. Через какое-то время вы сможете прочувствовать, что вы кому-то нравитесь.

Вспоминайте, запоминайте и замечайте, что приятного вам говорят. Здоровая самооценка и комплименты в наш адрес тесно связаны между собой.

Объективная оценка со стороны и здоровая самооценка

Попросите вашего друга или близкого родственника вам помочь. Расскажите ему о своих проблемах и трудностях с самооценкой. Обозначьте свои негативные убеждения о себе.
Как правило, знакомые нам люди сильно удивляются тому, как плохо мы сами можем о себе думать. А так как многие люди обычно избегают обратной связи, то и их негативные убеждения о себе редко поддаются коррекции.
Озвучьте свою ситуацию близкому человеку, признайтесь ему в своих недостатках. Попросите его рассказать вам о вас подробно и с аргументами.

Часто близкие даже не догадываются о том, что у человека заниженная самооценка. Поэтому иногда узнать чужое мнение о себе – очень хороший шаг, чтобы поднять свою самооценку и избавиться от комплексов

Здоровая самооценка: подведем итоги

Для того, чтобы сформировать в себе адекватную и здоровую самооценку, первым делом следует задуматься, нет ли среди ваших близких людей, которые регулярно безосновательно критикуют и унижают вас. Подобное окружение значительно затруднит работу над изменением отношения к себе. Следующим шагом будет непосредственно выполнение упражнений, которые помогут найти и сформировать позитивные представления о себе. Именно они позволят вам со временем сформировать здоровую самооценку.

Да, это не будет просто, но проведя такую работу над собой, вы научитесь любить и уважать себя, а также спокойно относиться к собственным недостаткам вне зависимости от того, насколько удачный день у вас был. Здоровая самооценка является залогом новых успехов как в карьере, так и в личной жизни.

от Андрей Васильев | Мар 9, 2020 | Практические рекомендации | Мир внутри тебя

Самоуважения или Другого достоинства? | Психология сегодня

После некоторых размышлений и многолетней практики в качестве терапевта я пришел к выводу, что термин «самооценка» употребляется неправильно. Первая половина выражения «я», казалось бы, подразумевает, что уважение происходит от самого себя.

Тем не менее, если мы присмотримся, мы можем обнаружить, что очень часто самооценка на самом деле достигается извне. Для студента это могут быть хорошие оценки; для делового человека или сотрудника — от продвижения по службе или повышения.Для большинства людей похвала и признание повышают уважение.

Хотя все вышеперечисленные источники по понятным причинам положительны, важно отметить, что они зависят от вещей, внешних по отношению к самому себе. Поскольку уважение происходит извне, мы можем видеть, как мы можем быть склонны изменить свою личность и поведение, чтобы получить больше этой награды. По общему признанию, быть одобренным или оцененным другими — это естественное желание, но мы должны проявлять осторожность, чтобы не предать себя, чтобы достичь этих результатов.

Если мы не получаем желаемого результата или если он внезапно удаляется, как мы тогда относимся к себе? Если посредственное выступление или отсутствие похвалы или даже критики умаляет наше отношение к себе, становится очевидным, что уважение действительно исходит не от нас самих; на самом деле это то, что я называю «уважением других».

Подлинная самооценка не зависит от других или внешних по отношению к нам вещей. Такая самооценка — проявление наших отношений с самими собой. Суть чувства собственного достоинства в том, что оно исходит изнутри.Если мы обнажим себя в своей уязвимости и откажемся от своей карьеры, своей семьи, наших друзей, нашего имущества и достижений, с чем мы останемся? И как это чувствуется? Помимо очевидных потерь, нравится ли нам и уважаем ли мы то, что мы есть, независимо от маркеров уважения других?

Мы изменяем и формируем очень многое в своем поведении и, даже в большей степени, в самой нашей личности, чтобы добиться уважения других. В этом стремлении мы буквально создаем маски личности, представляя другим человека, которого, по нашему мнению, они одобрили бы.В таких обстоятельствах мы отказываемся от своего истинного «я», чтобы получить одобрение или признание от других.

Это не только самоуничижительный опыт, но и саботаж наших отношений, поскольку они далеки от подлинности. Действуя таким образом, мы буквально берем свое благополучие и служим ему другим людям. Тогда роль другого человека состоит в том, чтобы решить, достойны ли мы. Это нездоровое место, и это занятие разрушительное для души. Мы никогда не должны судить себя на основании того, кем, по нашему мнению, нас видят другие.

Кто судья?

Простая правда в том, что другие нас не осуждают. Они могут иметь о нас мнение. Но возводить их мнение в статус суждения просто смешно. Никто не может судить вас, если вы не дадите ему или ей право быть вашим судьей.

Зачем нам надевать одежду судьи на обычного человека и наделять его такой властью? Единственный человек, которому вы можете предоставить такие полномочия, работает в зале суда; все остальные люди со своим мнением.Имея более здоровую самооценку, мы могли бы легче мириться с мнениями других, не превращая их в ложные суждения.

Уважение должно зарождаться изнутри и затем излучаться вовне. Когда мы ищем одобрения внешне, мы ищем его не в том месте. Поступая так, мы подчиняем свое подлинное существо тщетной попытке обрести счастье. Такое исполнение должно быть зависимым и поверхностным и подрывает нашу личную эволюцию. Этот процесс внешнего удовлетворения — это уважение других.Самоуважение не зависит от других.

Когда мы ставим эту драму вокруг одобрения, мы создаем проблемы в отношении понятий отказа. Проблема отказа может ввести в заблуждение. При здоровой самооценке отказ не рассматривается. На самом деле отрицание самого себя побуждает людей искать одобрения у других.

В таких случаях мы недовольны собой и поэтому добиваемся такого признания от других. Если это одобрение не дается, у нас есть привычка утверждать, что нам отказали.По правде говоря, мы отвергли себя, когда выставили других в качестве судей. Степень нашей реакции на мнение других о нас, вероятно, обратно пропорциональна нашему уровню самооценки.

Основные сведения о самооценке

Пересмотр нашего понимания самооценки может быть полезным для переосмысления наших культурных ожиданий счастья. Почти все родители утверждали бы, что они всесторонне заботятся о самооценке своих детей. Педагоги и другие специалисты придают большое значение развитию самооценки детей.Тем не менее, я бы сказал, что большинство из них не понимают самооценки.

Если отличник впадает в депрессию из-за четверки, совершенно очевидно, что его оценки являются продуктом уважения других. Таким образом, снижение уважения к другим заставляет их чувствовать себя обесцененными. Их чувство благополучия зависит от внешних факторов. Точно так же спортивные достижения или популярность — это то, что мы по понятным причинам поощряем в наших детях.

Если взглянуть с правильной точки зрения, мы можем увидеть, что эти переживания могут улучшить их жизнь.Но очень важно, чтобы они не были краеугольным камнем того, как они себя видят. В этом случае средний студент или посредственный спортсмен попадает в тюрьму за низкую самооценку.

Самоуважение — законная основа для здоровых отношений с собой и другими. Подлинная самооценка устраняет конструкцию нуждаемости, столь характерную для большинства отношений. И это освобождает нас для процветания, поскольку отступают вопросы отвержения и осуждения. Если мы ищем уважения извне, мы оказываемся в условном и зависимом месте.Когда чувство собственного достоинства исходит изнутри, жизнь раскрывается во власти.

эффектов тонкой социальной ценностной реплики

J Exp Soc Psychol. Авторская рукопись; доступно в PMC 2010 1 января 2010 г.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC2641034

NIHMSID: NIHMS84806

Макс Вайсбух

Университет Тафтса

Стейси А. Скоринко

Ворчестерский политехнический институт

Коллетт П.Экклстон

Сиракузский университет

Макс Вайсбух, Университет Тафтса;

Abstract

Идея о том, что самооценка функционирует как измеритель или «социометр» социальной ценности (Leary & Baumeister, 2000), подтверждается исследованиями прямой социальной обратной связи. Чтобы проверить, соответствует ли модель социометра более тонким социальным ценностным ориентирам, неявная самооценка женщин была оценена через неделю после взаимодействия с экспериментатором. В соответствии с моделью социометра, самооценка на 2-й неделе зависела от тонкой социальной значимости, обнаруженной на 1-й неделе.Когда экспериментатор на 1-й неделе носил футболку, символизирующую большие тела (т. Е. «Все прекрасно»), у более тяжелых женщин была более высокая самооценка, чем у более легких женщин на 2-й неделе. Как и предполагалось, этот эффект был специфическим для отношений и проявлялся только тогда, когда один и тот же экспериментатор проводил занятия на 1-й и 2-й неделе.

Согласно модели социометра (Leary & Baumeister, 2000), самооценка является показателем воспринимаемой социальной ценности, которая колеблется в зависимости от степени, в которой человек чувствует себя ценным со стороны окружающих.Основываясь на этой идее, мы исследуем степень чувствительности самооценки даже к едва уловимым признакам своей вероятной ценности для других. Мы ожидаем, что влияние тонких социальных сигналов ценностей будет зависеть от отношений, так что оно будет ограничено контекстом отношений, в котором оно было инициировано. Также исследуется степень, в которой такие эффекты, специфичные для отношений, сохраняются с течением времени. Отвечая на эти вопросы, мы демонстрируем новые средства повышения самооценки у полных женщин, группы, подверженной значительной межличностной стигматизации (обзор см. В Brownell, Puhl, Schwartz & Rudd, 2005).

Самоуважение и социальная ценность

На протяжении более столетия ученые предполагали, что чувства к себе отражают представления о том, как кто-то оценивается другими (например, Cooley, 1902; Hardin & Higgins, 1996; James, 1890; Maslow , 1970; Mead, 1934; Pyszczynski, Greenberg, Solomon, Arndt, & Schimel, 2004; обзор см. В Tice & Wallace, 2003). Классическим примером является понятие «зеркального я», в котором Кули (1902) утверждает, что люди занимают отношение к себе, которое, как предполагается, принадлежит другим.Кули пишет: «Характер и вес того другого, в чьём сознании мы видим себя, имеют решающее значение для наших чувств… Мы всегда воображаем и в воображении разделяем суждения другого разума» (стр. 184).

Можно проследить недавние теоретические основы, подчеркивающие межличностную основу отношения к себе, вплоть до понимания Кули (1902). Ярким примером современных попыток сформулировать социальную основу самопонимания является модель социометра (например, Leary & Downs, 1995; Leary & Baumeister, 2000).Согласно этой модели, самооценка лучше всего концептуализируется как показатель, который индексирует кажущуюся ценность человека по отношению к другим; самооценка высока в той степени, в которой люди чувствуют себя принятыми и ценными, но низкая в той степени, в которой они чувствуют себя отвергнутыми и неодобрительными.

В поддержку модели социометра были собраны веские доказательства того, что самооценка зависит от прямой социальной обратной связи. В контролируемых экспериментах самооценка снижается из-за реальной или воображаемой отрицательной обратной связи (Leary, Haupt, Strausser, & Chokel, 1998), а также отвержения или остракизма (Leary, Cottrell & Phillips, 2001; Zadro, Williams, & Richardson, 2004) .Соответственно, самооценка, по-видимому, повышается постепенно с увеличением положительной прямой социальной обратной связи (начиная с определенного момента и до определенного момента; Leary et al., 1998). В естественных исследованиях негативные чувства, относящиеся к самому себе, возникают в результате повседневной социальной обратной связи, такой как явная критика, предательство или молчаливое обращение (Лири, Спрингер, Негель, Ансель и Эванс, 1998; Уильямс, Шор и Грэ, 1998).

В настоящем исследовании мы стремились расширить эту работу несколькими важными способами.В частности, мы исследовали, имеет ли модель социометра значение, выходящее за рамки прямой социальной обратной связи. Действительно, вид прямой социальной обратной связи, изучаемый в существующих социометрических исследованиях, может быть относительно редким (DePaulo, Kashy & Kirkendol, 1996; Kenny & DePaulo, 1993). Люди часто воздерживаются от прямой обратной связи с другими, особенно когда обратная связь будет отрицательной (Blumberg, 1972, DePaulo & Bell, 1996; Swann, Stein-Seroussi & McNulty, 1992). По этой причине важно понимать, в какой степени самооценка чувствительна к скрытой или косвенной информации о вероятной оценке человека.Хотя исследования не касались этой темы, модель социометра предполагает, что самооценка должна быть чувствительна к тонким подсказкам о том, вызывают ли личные качества вероятное принятие или отторжение (Leary & Baumeister, 2000). Самоуважение курильщиков, политических консерваторов и людей с тяжелым весом, например, должно быть чувствительным к тонкой информации, касающейся социальной ценности курения, конкретных политических убеждений и типа телосложения, соответственно.

Более того, модель социометра подразумевает, что информация о социальной ценности личных качеств должна приводить к изменениям самооценки, характерным для отношений, .То есть аналогия самооценки как меры подразумевает, что социометр должен быть чувствительным к текущим условиям окружающей среды и точно отражать их. Лица с работающим социометром должны испытывать положительную самооценку в присутствии кого-то, кто думает, что ценит их или их социальную категорию; это повышение самооценки не должно быть неопределенным и неограниченным, а должно ограничиваться контекстом отношений. Например, самооценка женщины с тяжелым весом должна быть выше, когда ее сопровождает кто-то, кто, как известно, ценит более тяжелых женщин, но не когда ее сопровождает только человек, который, как предполагается, ценит особенно стройных женщин.Реляционная специфика социометра была исследована здесь в отношении тонкой информации о социальной ценности.

Изучение реляционной специфики эффектов социометра также позволяет провести первоначальное исследование временной модели влияния, особенно в том, что касается тонкой передачи социальной ценности. Возможны несколько гипотез. Одна из возможностей состоит в том, что тонкие социальные сигналы ценностей оказывают немедленное воздействие, которое сохраняется в последующих взаимодействиях воспринимающего с соответствующими людьми.Вторая возможность состоит в том, что тонкие социальные сигналы производят отсроченное влияние, соизмеримое с развитием отношений. Возможно, тонкие формы социальной оценки становятся актуальными и эффективными только тогда, когда отношения развиваются дальше и разветвления такой оценки полностью обрабатываются (см. Также Shoda, LeeTiernan, & Mischel, 2002). Наконец, возможно, что действие тонких сигналов социальной ценности ограничено временем первоначального представления. По мере продолжения взаимодействия влияние реплики может исчезнуть, поскольку оценки вероятной социальной ценности основаны на различных, возможно, более ощутимых источниках информации.

Социометр и полные женщины

Предсказание о том, что тонкие социальные сигналы ценности могут иметь специфический для отношений эффект на самооценку, было исследовано в форме вмешательства, приносящего потенциальную пользу полнотелым женщинам, группе, которую сильно обесценили. в американском обществе (Brownell et al., 2005). Полные женщины особенно интересны в отношении вопросов о межличностных основах самооценки, потому что в их тесном межличностном сообществе есть люди, которые относятся к ним негативно.Было показано, что даже врачи, друзья и родители тяжелых людей подписываются на негативные оценки или дискриминируют эту группу (например, Crandall, 1995; Hebl & Xu, 2001). Самооценка женщин с тяжелым весом, которые часто подвергаются негативным социальным оценкам, может быть особенно полезна благодаря положительным социальным ценностным ориентирам, которые противоречат преобладающим культурным нормам.

В соответствии с моделью социометра мы ожидали, что самооценка полных женщин будет чувствительна к социальным ценностям, даже если они действуют незаметно.Ожидалось, что самооценка положительно откликнется на социальный сигнал, подчеркивающий положительную ценность больших женских тел в зависимости от отношений (в присутствии подтверждающего человека, но не за его пределами). Мы также исследовали, как эти эффекты развивались с течением времени. Поскольку в противном случае проблемы самопрезентации могли затмить тяжелые женские сообщения о самооценке, мы проверили эти прогнозы с помощью неявной меры самооценки (т. Е. Теста неявных ассоциаций; IAT; Greenwald, McGhee & Schwartz, 1998).Помимо того, что они менее подвержены стратегическим манипуляциям, чем меры самоотчета (например, Fazio, Jackson, Dunton, & Williams, 1995), неявные меры оказались действительными (Fazio & Olson, 2003; Poehlman, Uhlmann, Greenwald & Banaji, 2007) и чувствительны к колебаниям социального контекста (см. Обзор в Blair, 2002). Следовательно, такая мера идеально подходит для нашей цели.

Метод

Обзор

Женщины с разным весом выполнили измерения самооценки в рамках взаимодействия с экспериментатором, который носил простую белую футболку или футболку, что указывало на то, что она ценит большие тела.Через неделю эти же участники выполнили измерения самооценки в присутствии того же экспериментатора или другого экспериментатора. Было три экспериментальных условия: (1) условие , соответствующее боди-майке, в котором экспериментатор носил футболку, выражающую положительную оценку более крупных тел в Сессии 1, и вернулся, чтобы провести Сессию 2; (2) Условие , соответствующее контролю, , в котором экспериментатор надел простую белую футболку на Сессии 1 и вернулся, чтобы провести Сессию 2; (3) Условие , несовместимое с телом , при котором экспериментатор носил футболку, выражающую оценку более крупных тел в сеансе 1, но был заменен другим экспериментатором в сеансе 2.Во всех трех условиях экспериментатор на занятии 2 был одет в простую белую футболку. Такой дизайн позволил нам 1) отделить влияние реляционных аспектов ситуации от других аспектов и 2) исследовать влияние тонкой социальной ценностной реплики. на самооценку с течением времени.

Участники и обстановка

Сорок шесть студенток курса психологии в большом университете на восточном побережье получили частичный зачет курса за участие в обеих сессиях эксперимента.Афроамериканки были исключены из сбора данных, потому что среди афроамериканцев существует более мягкая норма в отношении размеров тела (например, Jackson & McGill, 1996; Molloy & Herzberger, 1998). Одна из пяти женщин-экспериментаторов с нормальным весом провела экспериментальные занятия с группами участников от двух до шести человек, сидящими за большим столом.

Материалы

Футболка экспериментатора

Восприятие ценностей экспериментатора по отношению к женскому телу манипулировалось через футболку экспериментатора в Сессии 1.Экспериментатор либо носил футболку с изображением относительно тяжелых женщин, держащихся за руки, с надписью «EveryBODY ​​is beautiful» под изображением, либо простой белой футболкой. В парадигмах, аналогичных этой, исследователи приняли практику явного привлечения внимания к футболке экспериментатора (Sinclair, Lowery, Hardin, & Colangelo, 2005; Lun, Sinclair, Whitchurch, & Glenn, 2007), потому что в остальном люди удивительно не подозревая об изображениях на чужой одежде (например,, Гилович, Медвец и Савицкий, 2000). Однако нашей целью здесь было сохранить тонкость манипуляции. Поэтому мы не особо обращали внимание на рубашку. Во втором сеансе экспериментатор всегда носил простую футболку, независимо от первоначального лечения.

Чтобы подтвердить, что футболка «EveryBODY ​​is beautiful» отдает предпочтение толстым женщинам, 22 отдельным студентам показали фотографию футболки и спросили: «Если бы вы увидели студентку в этой рубашке, что бы вы сказали? ее отношение к тяжелым женщинам? » Им также задавали тот же вопрос в отношении стройных женщин.На оба вопроса участники ответили по шкале от 1 (категорически не нравится) до 6 (очень нравится). Как и ожидалось, участники указали, что женщине, носящей эту футболку, можно ожидать, что она будет любить полных женщин ( M = 5,50) больше, чем стройных женщин ( M = 3,45), t (21) = 7,44, p. <0,0001, r = 0,85.

Оценка воспринимаемой массы тела

Воспринимаемая масса тела оценивалась на предварительном обследовании посредством самоотчета. ¹ Участников просто попросили указать их массу тела в фунтах ( M = 126.1; SD = 16,02). Три случайно назначенные экспериментальные группы не различались по воспринимаемому весу: F (2, 43) = 0,26, p > 0,7.

Измерение неявной самооценки

Тест на неявные ассоциации карандашом и бумагой (IAT; Greenwald, McGhee, & Schwartz, 1998) служил нашим основным критерием самооценки. Поскольку было правдоподобно, что участники поверили бы, что «телесная» футболка была предназначена для того, чтобы они чувствовали себя лучше, было желательно использовать меру, которая была менее уязвима для экспериментального спроса, чем традиционный самоотчет.Мы выбрали IAT в качестве неявной меры, поскольку показатели самооценки IAT могут быть более надежными показателями самооценки, чем другие неявные меры (Bosson, Swann, & Pennebaker, 2000). Хотя компьютерный формат используется более широко, карандаш и бумага IAT широко используются с успехом (например, Lane, Mitchell, & Banaji, 2005; Lowery, Hardin & Sinclair, 2001; Sinclair et al., 2005; Teachman & Brownell, 2001; Teachman, Gapinski, Brownell, Rawlins, & Jeyaram, 2003; обзор см. В Lemm, Lane, Sattler, Khan, & Nosek, в печати).Более того, результаты, полученные с помощью карандаша и бумаги IAT, сильно коррелируют с результатами компьютерных IAT, имеют идентичную факторную структуру и аналогичную или идентичную надежность повторного тестирования (Lemm et al., В печати). Бумажная и карандашная версия этой меры позволяла собирать данные в небольшой группе, что было больше похоже на социальное взаимодействие, чем на типичный компьютерный формат. Вместо того, чтобы разносить участников по разным компьютерным кабинетам, мы попросили их завершить мероприятие, сидя за небольшим столом для переговоров.Экспериментатор зачитал инструкции вслух из заголовка этой таблицы.

Самоуважение IAT, используемое здесь, оценивало степень, в которой «я» было связано с положительными и отрицательными ассоциациями, когда участники классифицировали «приятные» или «неприятные» слова и «меня» (например, «я», «мое», «Я») или «не я» (например, «они», «их», «другие»), отметив кружок справа или слева от слова. Как правило, на каждой странице было по три столбца. В среднем столбце содержалось 30 слов для категоризации, перечисленных по вертикали.Участники указали свою категоризацию этих слов, отметив кружки в левом или правом столбце. Им давали по 20 секунд на страницу, чтобы как можно быстрее и точнее классифицировать слова как «приятные / неприятные» или «я / не я».

Как и в случае с другими IAT (например, Nosek, Greenwald, & Banaji, 2005), участникам сначала были предоставлены практические испытания, в которых они классифицировали только одну концепцию за раз. На первой странице участники классифицировали слова просто как «я» (левый столбец) или «не я» (правый столбец).На второй странице участники классифицировали слова как «неприятный» (левый столбец) или «приятный» (правый столбец). На третьей странице участникам был показан пример того, что могло бы произойти на четвертой странице, и была дана возможность задать вопросы. На четвертой странице участники начали одновременно классифицировать «приятные / неприятные» слова и слова «я / не я». «Я» и «неприятный» были объединены в пары в левой колонке, а «не я» и «приятный» — в правой. На пятой странице участникам нужно было только классифицировать слова «я / не я», но на этот раз «не я» было в левом столбце, а «я» — в правом.На шестой странице требовалось разделить только неприятные (левый столбец) и приятные (правый столбец) слова. Седьмая страница была образцом того, что происходило бы на восьмой странице (переключение одновременных категорий). На восьмой и последней странице «не я» и «неприятный» были объединены в пары в левом столбце, а «я» и «приятный» — в паре в правом столбце.

Для расчета самооценки IAT неверное число было вычтено из числа правильных отдельно для четвертой и последней страниц. Затем оценка четвертой страницы вычиталась из оценки последней страницы, так что более высокие оценки указывают на более положительные ассоциации со «мной», чем более низкие оценки.Этот балл служил баллом самооценки IAT для каждого участника. Показатели неявной самооценки для сеанса 1 варьировались от -3 до 24 ( M = 10,5, SD = 5,15), а для сеанса 2 — от -1 до 27 ( M = 9,8, SD = 6,71).

Процедура

Женщина-экспериментатор, одетая либо в футболку «EveryBODY ​​is Beautiful», либо в простую белую футболку, приветствовала участников по прибытии в лабораторию. ² Чтобы сохранить тонкость манипуляции, мы не прилагали особых усилий, чтобы привлечь внимание участников к сообщению на рубашке экспериментатора.Скорее, участникам было разрешено естественным образом взаимодействовать с экспериментатором, которому было приказано стоять во главе конференц-стола во время эксперимента, чтобы быть видимым. Когда все участники присутствовали, экспериментатор предоставил участникам формы информированного согласия, чтобы они прочитали и подписали. В формах эксперимент описывался как исследование, состоящее из двух частей, со вторым сеансом ровно через неделю. После заполнения формы согласия участникам сказали, что эксперимент был связан с личностными и когнитивными реакциями с течением времени, и, таким образом, они выполнили некоторые задачи в текущем сеансе, а затем вернулись для выполнения дополнительных задач.Затем экспериментатор провел участников через IAT, зачитывая вслух инструкции для каждой страницы, сообщая участникам, когда начинать каждую страницу и когда истекли отведенные для каждой страницы 20 секунд. После того, как участники завершили IAT, экспериментатор обсудил процедуру возвращения на следующую неделю.

Через неделю все участники вернулись в одну лабораторию, их встретил экспериментатор, одетый в простую белую футболку, и снова провели IAT. Таким образом, для участников из условия , соответствующего телесной рубашке , экспериментатор, который носил «телесную» футболку в Сессии 1, вернулся на Сессию 2 в белой футболке.У участников в условиях , соответствующих контролю, был один и тот же экспериментатор в сеансах 1 и 2 — оба раза они были одеты в простую белую футболку. Участники с условием несовместимы с телом-рубашкой были представлены экспериментатору, носившему «телесную» футболку в Сессии 1, но с другим экспериментатором в Сессии 2 (который носил белую футболку). Следовательно, только участников, придерживающихся защитных рубашек, участников имели экспериментатора второй сессии, который ранее был связан с положительной оценкой более тяжелых тел.После завершения IAT участники были опрошены и уволены.

Результаты

Перед проверкой наших гипотез мы использовали тест Shapiro-Wilk W (Shapiro & Wilk, 1965), чтобы убедиться, что воспринимаемый вес, неявная самооценка сеанса 1 и неявная самооценка сеанса 2 были нормально распределены. в целом и что каждая переменная обычно распределялась в рамках каждого условия. Все три переменные были нормально распределены в общем наборе данных ( Вт, >.96, p> 0,12) и в каждом состоянии ( W, > 0,91, p, > 0,22). отображает корреляции нулевого порядка между этими тремя переменными, ни одна из которых не была статистически значимой. Учитывая нормальное распределение для каждой переменной и отсутствие каких-либо многомерных выбросов, мы приступили к ответам на наши основные вопросы.

Таблица 1

Описательная статистика воспринимаемого веса и скрытой самооценки (сессия 1 и сессия 2)

	Воспринимаемый вес	Скрытая самооценка, сессия 1	Неявная самооценка Сессия 2
Воспринимаемый вес	x
Сессия 1 Неявная самооценка	-.004	x
Сессия 2 Неявная самооценка	.03	.28 +	x

Наша методологическая стратегия для выделения темпов развития отношений позволила нам изучить колебания самооценки как функция воздействия на социальную ценностную реплику. С этой целью мы сначала исследовали, оказало ли случайное воздействие сигнала немедленное (т.Мы провели множественный регрессионный анализ, который эффективно объединил условия, соответствующие контролю и противоречивые, — эти два условия были идентичны во время сеанса 1. ³ Переменная с контрастным кодом сравнивала согласованное с контролем состояние (обозначенное как — 1) с двумя состояниями боди-майки (каждое имеет код .5; см. West, Aiken, & Krull, 1996). Неявная самооценка сеанса 1 регрессировала на воспринимаемый вес (по центру), переменную с контрастным кодом и термин взаимодействия с контрастным кодом по весу.Основные эффекты вводились и интерпретировались на Шаге 1, а условия взаимодействия вводились и интерпретировались на Шаге 2 (см. Aiken & West, 1991). Этот анализ не выявил каких-либо значительных эффектов (все p s> 0,11). Другими словами, не было немедленного воздействия на скрытую самооценку от воздействия тонкой социальной ценностной реплики.

Затем мы попытались изучить, есть ли отсроченные эффекты сигнала социальной ценности, и проверить предсказание о том, что эффекты социометра должны быть специфичными для отношений.Поскольку манипуляции не повлияли на скрытую самооценку в сеансе 1, мы смогли использовать его в качестве базового показателя в последующих анализах. Контролируя исходную самооценку, реакция, зависящая от взаимоотношений, будет очевидна, если только состояние соответствия бодибилдингу вызвало более высокую неявную самооценку во втором сеансе у более тяжелых женщин по сравнению с более стройными женщинами.

Мы проверили эту гипотезу с помощью множественного регрессионного анализа. Были созданы две переменные с фиктивными кодами с условием контроля натяжения в качестве контрольной группы.Dummy Code 1 сравнил состояние соответствия футболки с условием, согласованным с контролем, в то время как Dummy Code 2 сравнил состояние соответствия рубашке с условием несовместимости тела. Неявная самооценка сеанса 2 регрессировала на самооценку сеанса 1, воспринимаемый вес (по центру), фиктивный код 1, фиктивный код 2 и два условия взаимодействия фиктивного кода по весу. ⁴ Основные эффекты вводились и интерпретировались на Шаге 1, тогда как условия взаимодействия вводились и интерпретировались на Шаге 2 (см. Aiken & West, 1991).перечисляет значения β и p для каждого возможного эффекта. Единственным простым основным эффектом для достижения значимости была положительная взаимосвязь между неявной самооценкой сеанса 1 и неявной самооценкой сеанса 2, β = 0,32, p = 0,046. Однако, как и ожидалось, наблюдалась значительная взаимосвязь между воспринимаемым весом и кодом манекена 1 (согласованный с батником по сравнению с согласованным с контролем), β = -,43, p = 0,02, а также воспринимаемым весом и кодом манекена 2. (согласованный батник в сравнении с противоречивым батником), β = -.41, стр. = 0,02.

Таблица 2

Прогнозирование неявной самооценки сеанса 2: стандартизованные веса и значимость регрессии

,41,41

Переменная	β	p-value
Сессия 1 неявная самооценка	.32	.046
Воспринимаемый вес (по центру)	.01	.93
Фитнес-рубашка против контрольной рубашки (DC1)	-.18	.27
Майка против контрольного экспериментатора (DC2)	-.01	.94
Шаг 2
DC1 × Взаимодействие воспринимаемого веса	-.43	.02
DC2 × Взаимодействие воспринимаемого веса

Чтобы изучить эти взаимодействия, были проведены простые тесты эффектов (см. Также).Как и ожидалось, была положительная взаимосвязь между воспринимаемым весом и неявной самооценкой в ​​условиях, соответствующих контролю ( β, = 0,46, p, = 0,03), но не в соответствии с контролем ( β = -,32, p > 0,15) или несоответствие «батник» ( β = -,35, p > 0,15). Таким образом, более тяжелые женщины обладали преимуществом в самооценке по сравнению со своими более стройными коллегами, но только в присутствии человека, который продемонстрировал — неделей ранее — социальный сигнал, предполагающий, что она ценит большие тела.

Сессия 2 — неявная самооценка как функция экспериментальных условий и воспринимаемого веса, с учетом неявной самооценки сеанса 1. «Тяжелый» и «тонкий» были рассчитаны как одно стандартное отклонение выше и ниже центрированного среднего воспринимаемого веса соответственно (см. Aiken & West, 1991). * Означает p <0,05.

Чтобы подтвердить, что эти результаты действительно имели место, потому что более тяжелые женщины извлекали выгоду из социальной оценки своей группы, мы проверили гипотезу о том, что более тяжелые женщины будут иметь более высокую самооценку в состоянии, соответствующем натуре, чем в других условиях.Во-первых, воспринимаемый вес был повторно центрирован на одно стандартное отклонение выше среднего (т. Е. При относительно большом воспринимаемом весе). Затем был создан контрастный термин, сравнивающий состояние соответствия футболки с двумя другими условиями, путем кодирования условия согласованности между собой как «1» и каждого из двух других условий как «-5» (см. West et al. ., 1996). Затем неявная самооценка сеанса 2 регрессировала на неявную самооценку сеанса 1, критерий контраста, переменную большого веса и контраст путем взаимодействия веса веса.При наличии термина взаимодействия (на шаге 2 модели) контраст β -вес относится к степени, в которой неявная самооценка была выше у полных женщин в состоянии батника по сравнению с полными женщинами в контрольной группе. условия. Действительно, среди полных женщин имплицитная самооценка была выше в состоянии, соответствующем куртке, чем в других условиях: β = 0,47, p = 0,02. В анализе, сфокусированном на худощавых женщинах (то есть на 1 стандартное отклонение ниже среднего), но с использованием идентичных значений контрастного веса, неявная самооценка существенно не различалась между условием соответствия боди-майке и контрольным условием, β = -.29, стр. = 0,15.

Обсуждение

Предыдущие экспериментальные исследования в поддержку модели социометра в основном были сосредоточены на влиянии различных уровней открытой социальной интеграции (или похвалы) и социальной изоляции (или умаления; например, Leary, Haupt, et al., 1998). Текущий эксперимент продемонстрировал, что самооценка также чувствительна к выражениям социальной ценности, которые возникают косвенно, то есть самооценка чувствительна к выражениям социальной ценности, направленным не конкретно на себя, а скорее косвенно на социальную категорию.Хотя эффекты были вызваны тонкой репликой (изображением на рубашке), они были специфичными для отношений и проявлялись только через неделю после воздействия реплики. Таким образом, эти результаты расширяют известные пределы функционирующего социометра. Они иллюстрируют, что колебания самооценки, соответствующие модели социометра: 1) могут происходить как от тонких, так и от явных сигналов, 2) ограничены конкретным реляционным контекстом и 3) могут выходить за рамки того момента, когда сигнал впервые встречается. .

Хотя тонкий намек на социальную ценность имел замедленное воздействие на самооценку полных женщин, мы не нашли доказательств немедленного эффекта. Поскольку существующие исследования, основанные на модели социометра, обычно дают немедленный эффект, это интригующий вывод. Хотя возможны несколько интерпретаций, наша предпочтительная интерпретация состоит в том, что вероятная оценка экспериментатором была релевантной только после продолжительного взаимодействия. Прямая социальная обратная связь обладает качествами, которые могут активировать самооценку в памяти или способствовать процессам саморефлексии.Например, прямая обратная связь обеспечивает явную оценку, нацеленную конкретно на себя, и эта оценка сознательно известна как коммуникатору, так и получателю — качества, которые могут содержать релевантную для себя обработку и немедленное влияние на самооценку. И наоборот, тонко передаваемые социальные ценности не нацелены непосредственно на личность и не могут быть сознательно обработаны (например, Gilovich et al., 2000). Следовательно, может случиться так, что тонкие социальные сигналы ценностей не влияют на самооценку до тех пор, пока человек, связанный с сигналом, не приобретет какое-то самодостаточное значение для людей, что может произойти, когда отношения расширяются во времени или развиваются иным образом (например,г., Андерсон и Чен, 2002; Sinclair & Lun, 2006).

Как бы то ни было, реляционная специфика продемонстрированных колебаний самооценки имеет важные последствия для стабильности личности. Подобно тому, как стабильность отношения может проистекать из тенденции оказаться в одних и тех же ситуациях (Mischel & Shoda, 1995), люди могут воспринимать себя как стабильное в той степени, в которой они склонны взаимодействовать с подобными типами людей, придерживаясь аналогичных ценностей ( Андерсен, Резник и Манцелла, 1996).Может случиться так, что большая часть взаимодействий индивидов происходит с партнерами по взаимоотношениям, которые, как предполагается, обладают определенными социальными ценностями, и именно эта последовательность вызывает соответствующую последовательность в аффектах и ​​чертах, связанных с самостью (см. Также Суонн, Рентфроу и Гуинн. , 2003). Точно так же, как люди ищут партнеров по отношениям, которые подтверждают себя (например, Swann & Read, 1981), тонко выраженные убеждения этих частых партнеров по отношениям могут помочь людям сохранить стабильное самоощущение.Другими словами, стабильность (неявного) «я» может быть функцией стабильности чьей-либо реляционной среды, а не внутренним свойством «я».

Поскольку этот эксперимент был сфокусирован на оценке женщин по весу, есть дополнительные последствия для стигматизации тяжелого веса. Некоторые ученые отметили, что предрассудки против жировых отложений являются необычно социально приемлемой и опасной формой предрассудков (например, Puhl & Brownell, 2003). Исследования повышения самооценки у полных женщин показали, что когнитивно-поведенческая терапия полезна (Rosen, Orosan, & Reiter, 1995).Однако здесь самооценка полных женщин была повышена за счет использования относительно недорогого и не требующего больших ресурсов метода. Одноразовое выражение эгалитарного отношения к весу на футболке экспериментатора повысило самооценку полных женщин. Текущие результаты подчеркивают потенциальную эффективность социальных вмешательств для повышения самооценки полных женщин и требуют дополнительных исследований в этом направлении.

Заключение

В соответствии с социометрической моделью самооценки мы показали, что самооценка чувствительна к сигналам о ценностях других — тонкое воздействие на сигналы социальных ценностей привело к специфическим для отношений изменениям самооценки, которые возникли после одного неделю.Наконец, мы предоставили предварительные доказательства недорогого и практичного метода повышения самооценки у более полных женщин.

Сноски

¹ Поскольку нас особенно интересовала самооценка людей, которые чувствовали себя стигматизированными, мы решили сосредоточиться на восприятии участниками своего собственного веса, а не на более ориентированном на здоровье показателе, таком как индекс массы тела ( ИМТ). Помимо идеи «вес с поправкой на рост», у большинства студентов колледжей, вероятно, нет интуитивного ощущения сложного расчета ИМТ.Учитывая наше внимание к восприятию размеров тела, такая мера казалась здесь ненужной. Однако, учитывая, что воспринимаемая высота также была доступна через механизм предварительного отбора, мы также провели анализ, описанный здесь, с контролем воспринимаемой высоты. Это не изменило структуру результатов ни в отношении значимости, ни в отношении прогнозируемых значений.

² Мы предприняли несколько шагов, чтобы уменьшить предвзятость экспериментатора. Сначала участникам и , студентам-экспериментаторам, сказали, что исследование посвящено когнитивным реакциям с течением времени.Экспериментаторы не знали, что предполагаемая масса тела участников была ранее измерена, и они не знали, что мера «когнитивной реакции» на самом деле была IAT или мерой самооценки. Более того, экспериментаторам случайным образом назначали футболку для каждого сеанса, и у них создалось впечатление, что нам просто нужно, чтобы они носили стандартные выразительные футболки, которые обычно используются в исследованиях. Экспериментаторы были удивлены, узнав истинную цель исследования, когда им в конце концов открыли ее.Наконец, было задействовано несколько экспериментаторов, и не было никаких дифференциальных эффектов экспериментатора. В общем, мы предприняли дополнительные шаги — даже вводя экспериментаторов в заблуждение — чтобы гарантировать, что предвзятость экспериментатора не была фактором в этом исследовании.

³ Образец значимости для самооценки Сессии 1 был идентичным независимо от того, были ли два состояния боди вместе или независимо по сравнению с условием, согласованным с контролем.

⁴ Почти идентичные модели предсказанных значений и значимости были получены независимо от того, контролировали ли мы неявную самооценку Сессии 1.Поскольку контроль неявной самооценки сеанса 1 позволил сделать выводы об улучшении неявной самооценки и уменьшении ошибки измерения, мы сохранили ее в качестве ковариаты в анализах.

Заявление издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, принятой к публикации. В качестве услуги для наших клиентов мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута копированию, верстке и рассмотрению полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в окончательной форме для цитирования.Обратите внимание, что во время производственного процесса могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все юридические оговорки, относящиеся к журналу, имеют отношение.

Информация для авторов

Макс Вайсбух, Университет Тафтса.

Стейси А. Синклер, Принстонский университет.

Жанин Л. Скоринко, Ворчестерский политехнический институт.

Коллетт П. Экклстон, Сиракузский университет.

Ссылки

• Aiken LS, West SG. Множественная регрессия: тестирование и интерпретация взаимодействий.Ньюбери-Парк, Калифорния: Сейдж; 1991. [Google Scholar]
• Андерсен С.М., Чен С. Относительное Я: межличностная социально-когнитивная теория. Психологическое обозрение. 2002; 109: 619–645. [PubMed] [Google Scholar]
• Андерсен С.М., Резник И., Манзелла Л.М. Выявление преходящего аффекта, мотивации и ожиданий в переносе: значимые другие репрезентации и самость в социальных отношениях. Журнал личности и социальной психологии. 1996. 71: 1108–1129. [PubMed] [Google Scholar]
• Болдуин М.В., Синклер Л.Самоуважение и «если… то» непредвиденные обстоятельства межличностного принятия. Журнал личности и социальной психологии. 1996; 71: 1130–1141. [PubMed] [Google Scholar]
• Блэр IV. Податливость автоматических стереотипов и предрассудков. Обзор личности и социальной психологии. 2002; 6: 242–261. [Google Scholar]
• Блумберг Х. Коммуникация межличностных оценок. Журнал личности и социальной психологии. 1972; 23: 157–162. [Google Scholar]
• Bosson JK, Swann WB, Pennebaker JW.Преследование идеала скрытой самооценки: снова о слепых и слонах? Журнал личности и социальной психологии. 2000. 79: 631–643. [PubMed] [Google Scholar]
• Brownell KD, Puhl RB, Schwartz MB, Rudd LC. Смещение веса: природа, последствия и способы устранения. Нью-Йорк: Guilford Press; 2005. [Google Scholar]
• Cooley CH. Человеческая природа и общественный строй. Нью-Йорк: Scribners; 1902. [Google Scholar]
• Crandall CS. Дискриминируют ли родители своих дочерей-тяжеловесов? Вестник личности и социальной психологии.1995; 21: 724–735. [Google Scholar]
• Dasgupta N, Greenwald AG. О податливости автоматических установок: борьба с автоматическими предрассудками с помощью изображений людей, которыми восхищаются и не любят. Журнал личности и социальной психологии. 2001. 81: 800–814. [PubMed] [Google Scholar]
• ДеПауло Б., Белл К.Л. Правда и инвестиции: ложь говорят тем, кому не все равно. Журнал личности и социальной психологии. 1996. 71: 703–716. [PubMed] [Google Scholar]
• ДеПауло Б., Каши Д.А., Киркендол SE.Лежа в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии. 1996; 70: 979–995. [PubMed] [Google Scholar]
• Фацио Р.Х., Джексон-младший, Дантон Британская Колумбия, Уильямс С.Дж. Изменчивость в автоматической активации как ненавязчивый показатель расовых отношений: добросовестный трубопровод? Журнал личности и социальной психологии. 1995; 69: 1013–1027. [PubMed] [Google Scholar]
• Фацио Р. Х., Олсон Массачусетс. Неявные меры в исследовании социального познания: их значение и использование. Ежегодный обзор психологии.2003. 54: 297–327. [PubMed] [Google Scholar]
• Гилович Т., Медвец В.Х., Савицкий К. Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешности. Журнал личности и социальной психологии. 2000; 78: 211–222. [PubMed] [Google Scholar]
• Greenwald AG, McGhee DE, Schwartz JLK. Измерение индивидуальных различий в неявном познании: тест на неявные ассоциации. Журнал личности и социальной психологии. 1998. 74: 1464–1480.[PubMed] [Google Scholar]
• Hardin CD, Higgins ET. Общая реальность: как социальная проверка делает субъективное объективным. В: Соррентино Р., Хиггинс Э. Т., редакторы. Справочник мотивации и познания. Vol. 3. Нью-Йорк: Guilford Press; 1996. С. 28–84. [Google Scholar]
• Hebl MR, Xu J. Взвешивание ухода: реакция врачей на размер пациента. Международный журнал ожирения. 2001; 25: 1246–1252. [PubMed] [Google Scholar]
• Джексон Л.А., МакГилл О.Д. Предпочтения типа телосложения и характеристики тела, ассоциируемые с привлекательными и непривлекательными телами афро-американцев и англо-американцев.Секс-роли. 1996. 35: 295–307. [Google Scholar]
• Джеймс У. Принципы психологии. Vol. 1. Нью-Йорк: Дувр; 1890. [Google Scholar]
• Кенни Д.А., ДеПауло Б. Знают ли люди, как к ним относятся другие? Эмпирический и теоретический отчет. Психологический бюллетень. 1993. 114: 145–161. [PubMed] [Google Scholar]
• Lane KA, Mitchell JP, Banaji MR. Я и моя группа: культурный статус может нарушить когнитивную последовательность. Социальное познание. 2005; 23: 353–386. [Google Scholar]
• Лири М.Р., Баумейстер РФ.Природа и функция самооценки: теория социометра. В: Занна М.П., ​​редактор. Успехи экспериментальной социальной психологии. Vol. 32. Сан-Диего: Academic Press; 2000. С. 1–62. [Google Scholar]
• Лири М.Р., Коттрелл, Калифорния, Филлипс М. Разоблачение влияния доминирования и социального принятия на самооценку. Журнал личности и социальной психологии. 2001; 81: 898–909. [PubMed] [Google Scholar]
• Лири М.Р., Даунс DL. Межличностные функции мотива самооценки: система самооценки как социометр.В: Кернис М., редактор. Эффективность, свобода действий и чувство собственного достоинства. Нью-Йорк: Пленум; 1995. С. 123–144. [Google Scholar]
• Лири MR, Haupt AL, Strausser KS, Chokel JT. Калибровка социометра: взаимосвязь между межличностными оценками и самооценкой. Журнал личности и социальной психологии. 1998. 74: 1290–1299. [PubMed] [Google Scholar]
• Лири М.Р., Спрингер К., Негель Л., Анселл Э., Эванс К. Причины, феноменология и последствия обид. Журнал личности и социальной психологии.1998. 74: 1225–1237. [Google Scholar]
• Лемм К.М., Лейн К.А., Саттлер Д.Н., Хан С.Р., Носек Б.А. Оценка неявных когниций с помощью бумажного теста на неявные ассоциации. В: Моррисон Т.Г., Моррисон М.А., редакторы. Психология современных предрассудков. Hauppauge, штат Нью-Йорк: издательство Nova Science; в прессе. [Google Scholar]
• Лоури Б.С., Хардин С.Д., Синклер С. Социальное влияние влияет на автоматические расовые предрассудки. Журнал личности и социальной психологии. 2001; 81: 842–855. [PubMed] [Google Scholar]
• Лун Дж., Синклер С., Уитчерч ER, Гленн К.(Почему) я думаю то, что думаешь ты? Эпистемический социальный настрой и скрытые предрассудки. Журнал личности и социальной психологии. 2007; 93: 957–972. [PubMed] [Google Scholar]
• Маслоу А. Мотивация и личность. Нью-Йорк: Харпер и Роу; 1970. [Google Scholar]
• Mead GH. Разум, я и общество. Чикаго: Издательство Чикагского университета; 1934. [Google Scholar]
• Мишель В., Шода Ю. Теория когнитивно-аффективной системы личности: реконцептуализация ситуаций, диспозиций, динамики и инвариантности в структуре личности.Психологическое обозрение. 1995. 102: 246–268. [PubMed] [Google Scholar]
• Моллой Б.Л., Херцбергер С.Д. Образ тела и самооценка: сравнение афроамериканок и женщин европеоидной расы. Секс-роли. 1998. 38: 631–643. [Google Scholar]
• Nosek BA, Greenwald AG, Banaji MR. Понимание и использование теста неявных ассоциаций: II. Переменные метода и валидность конструкции. Вестник личности и социальной психологии. 2005; 31: 166–180. [PubMed] [Google Scholar]
• Полман Т.А., Ульманн Э., Гринвальд А.Г., Банаджи М.Р.Понимание и использование теста неявных ассоциаций: III. Мета-анализ прогностической достоверности. Йельский университет; 2007. Неопубликованная рукопись. [PubMed] [Google Scholar]
• Пуль Р., Браунелл К.Д. Способы борьбы со стигмой ожирения: обзор и концептуальный анализ. Расстройства пищевого поведения. 2003; 4: 53–78. [PubMed] [Google Scholar]
• Пищинский Т., Гринберг Дж., Соломон С., Арндт Дж., Шимел Дж. Зачем людям нужна самооценка? Теоретический и эмпирический обзор. Психологический бюллетень. 2004. 130: 435–468.[PubMed] [Google Scholar]
• Розен Дж. К., Оросан П., Рейтер Дж. Когнитивно-поведенческая терапия негативного образа тела у полных женщин. Поведенческая терапия. 1995; 26: 25–42. [Google Scholar]
• Шапиро С.С., Уилк МБ. Анализ дисперсии теста на нормальность. Биометрика. 1965; 52: 591–611. [Google Scholar]
• Шода Й., ЛиТиернан С., Мишель В. Личность как динамическая система: появление стабильности и отличимости от внутри- и межличностных взаимодействий. Обзор личности и социальной психологии.2002; 6: 316–325. [Google Scholar]
• Синклер С., Хардин С., Лоури Б. Самостереотипизация в контексте множественной социальной идентичности. Журнал личности и социальной психологии. 2006; 90: 529–542. [PubMed] [Google Scholar]
• Синклер С., Лоури Б.С., Хардин С.Д., Коланджело А. Социальная настройка автоматических установок: роль мотивации во взаимоотношениях. Журнал личности и социальной психологии. 2005; 89: 583–592. [PubMed] [Google Scholar]
• Синклер С., Лун Дж. Значимые другие представления активизируют стереотипные представления о себе среди женщин.Я и личность. 2006. 5: 197–207. [Google Scholar]
• Swann WB, Read SJ. Процессы самопроверки: как мы поддерживаем нашу самооценку. Журнал личности и социальной психологии. 1981; 17: 351–372. [Google Scholar]
• Суонн В.Б., Рентфроу П.Дж., Гуинн Дж.С. Самопроверка: поиск согласованности. В: Лири MR, Tangney JP, редакторы. Справочник самости и личности. Нью-Йорк: Guilford Press; 2003. С. 367–383. [Google Scholar]
• Суонн В.Б., Стейн-Серусси А., МакНалти С.Е.Изгои в обществе белой лжи: загадочные миры людей с негативными представлениями о себе. Журнал личности и социальной психологии. 1992; 62: 618–624. [PubMed] [Google Scholar]
• Тичман Б., Браунелл К. Неявные ассоциации специалистов по лечению с ожирением: есть ли у кого-нибудь иммунитет? Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений. 2001; 25: 1–7. [Google Scholar]
• Тичман Б.А., Гапински К.Д., Браунелл К.Д., Роулинз М., Джейарам С. Демонстрации неявной антижировой предвзятости: влияние предоставления причинно-следственной информации и пробуждения сочувствия.Психология здоровья. 2003. 22: 68–78. [PubMed] [Google Scholar]
• Тайс Д.М., Уоллес Х.М. Отраженное «я»: создание себя таким, каким (как вы думаете) другие видят вас. В: Лири MR, Tangney JP, редакторы. Справочник «Я и идентичность». Нью-Йорк: Guilford Press; 2003. С. 91–105. [Google Scholar]
• Вест С.Г., Айкен Л.С., Крулл Дж. Экспериментальный дизайн личности: анализ категориального с помощью взаимодействий с непрерывными переменными. Журнал личности. 1996; 64: 1–47. [PubMed] [Google Scholar]
• Уильямс К. Д., Шор В. Дж., Грэ Дж. Э.Безмолвное лечение: восприятие своего поведения и связанных с ним чувств. Групповые процессы и межгрупповые отношения. 1998; 1: 117–141. [Google Scholar]
• Задро Л., Уильямс К.Д., Ричардсон Р. Езда на поезде «О»: сравнение воздействия остракизма и словесных споров на цели и источники. Групповые процессы и межгрупповые отношения. 2004. 8: 125–143. [Google Scholar]

Разница между самооценкой и самооценкой

Термины самооценка и самооценка часто используются как синонимы.Однако их значения совершенно разные. Некоторые люди сосредотачиваются на повышении самооценки, в то время как другие предпочитают укреплять чувство собственного достоинства. На самом деле, однако, развитие обоих важно для того, чтобы оставаться заземленными и здоровыми. Давайте взглянем на некоторые ключевые различия между самооценкой и самооценкой, чтобы понять, почему это так.

Самооценка и чувство собственного достоинства дополняют друг друга

Что такое самооценка?

Самоуважение — это способ, которым мы оцениваем себя.Это наша внутренняя оценка наших качеств и качеств. У нас здоровая самооценка, когда то, что мы думаем, чувствуем и верим о себе, является честным и реалистичным. Формирование и поддержание здоровой самооценки зависит от сбора доказательств того, что мы собой представляем как личность.

С другой стороны, нездоровая самооценка может проявляться в виде двух крайностей. Во-первых, вы можете слишком высоко думать о себе, что может привести к попаданию в ловушку нарциссизма. Когда ваша самооценка слишком высока, вы преувеличиваете свои положительные качества или обманываете себя относительно своих недостатков и слабостей.Нарцисс может полагать, что его или ее мнение имеет большее значение, чем чье-либо мнение, основываясь на самовосприятии, что он или она умнее всех.

Напротив, когда у вас низкая самооценка, вы недооцениваете — или категорически игнорируете — свои положительные характеристики. Если вы боретесь с низкой самооценкой, вы можете сказать себе, что вы глупый, ленивый, скучный, эгоистичный, невнимательный или вообще плохой человек из-за того, что вы думаете, говорите и делаете. Вы смотрите на себя через резкий и негативный фильтр.Становится трудно понять, почему люди наслаждаются вашей компанией или искренне верят любым комплиментам, которые вам делают.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это вера в то, что вы любите и цените себя независимо от того, как вы оцениваете свои качества. Таким образом, ваша самооценка может упасть до дна, но при этом вы по-прежнему придерживаетесь представления о том, что у вас есть врожденная ценность. Это важно. Когда вы не чувствуете себя хорошо, это, конечно, не означает, что вы больше не цените себя.Итак, вам нужна форма позитивного самовосприятия, которая действует как костыль, чтобы поддерживать вашу стабильность, когда ваша самооценка колеблется (как это неизбежно для всех).

Вам может быть интересно, откуда на самом деле возникает самооценка. Что ж, есть разные взгляды на это. Можно сказать, что вы просто в силу того, что вы человек, обладаете внутренней ценностью, добротой и способностями. Независимо от того, оптимистичны ли вы, талантливы или успешны, вы достаточно хороши. Самоуважение происходит от осознания того, что у вас всегда есть способность творить добро и оказывать положительное влияние на мир, каким бы маленьким оно ни было.

Другая точка зрения гласит, что ваша самооценка основана на ваших желаниях, которые, опять же, являются общими для всех. В глубине души вы желаете душевного покоя, удовлетворения, избавления от страданий, реализации своего потенциала и чувства принадлежности. Эти желания придают вам внутреннюю ценность. Точно так же, как вы уважаете других из-за их желаний, так же важно уважать себя.

Депрессия угрожает самооценке

Когда вы страдаете от депрессии, вы можете забыть, что вы нуждаетесь в любви или заслуживаете ее, и поэтому становится трудно выбраться из этой ямы никчемности.Ваше восприятие искажается. Вы считаете, что вас не любят, даже если люди относятся к вам безоговорочно положительно. Самооценка — это проявление такого же отношения к себе.

Самоуважение и самооценка необходимы

Итак, хотя самооценка должна выступать в качестве основы, вашей умственной брони в трудные времена, это не означает, что самооценка не нужна или неуместна. Вы можете верить в то, что вы достаточно милы и хороши, но это лишь один из аспектов видения вещей такими, какие они есть на самом деле.Во всех ситуациях, будь то рабочая среда или отношения, приземленное представление о себе (здоровая самооценка) позволит вам быть более честным в отношении своих качеств и, в свою очередь, сможет более эффективно расти по мере роста. персона. Действительно, когда речь идет о нашем благополучии, самооценка и самооценка дополняют друг друга.

Откуда возникает самооценка и как ее развить?

Самоуважение было предметом популярной психологии на протяжении десятилетий.Люди часто сосредотачиваются на этом в терапии. Мы часто говорим об этом цветочным и поверхностным языком, хотя по этой теме проводится множество исследований. На самооценку влияют эволюция, детство, неприятие, стабильность социальной группы и, что наиболее важно, убеждения.

Оставайся со мной.

Я собираюсь сделать всю эту нервно-психологическую болтовню приятной.

Что такое убеждения?

Наши представления о самих себе формируются через повторяющиеся переживания в мире.Эти убеждения имеют огромное влияние на развитие нашей личности. Они определяют, когда мы чувствуем себя в безопасности, что мы считаем забавным, кто нас привлекает и практически все остальные аспекты нашего опыта. Однако из-за того, как наши убеждения хранятся в мозгу, они не интеллектуальны и логичны. Они эмоциональны, и их трудно анализировать, но они рисуют нашу реальность.

Настойчивость в вере

Одним из наиболее надежных феноменов психологии является склонность людей использовать недостоверную информацию.Когда мы узнаем информацию о других или о себе, трудно от нее отучиться. Вот почему вы не можете поколебать веру в то, что плохо разбираетесь в математике, потому что так вам сказал учитель во втором классе.

Как дети развивают убеждения

Наш мозг развивает способность понимать точки зрения других людей (как визуально, так и мысленно) примерно в возрасте 2–3 лет. Это когда начинает развиваться медиальная префронтальная кора (mPFC). MPFC играет фундаментальную роль в саморефлексии, восприятии человека и теории разума (ToM.Таким образом, mPFC служит ключевым регионом в понимании себя и других. Это когда ребенок может начать проявлять интерес к покачиванию, но не понимает, что каждый гость, входящий в дом, не разделяет этого интереса.

Примерно в возрасте 4–5 лет дети начинают понимать, что два человека в разных местах видят разные вещи или видят вещи по-разному (как визуально, так и мысленно). В этом возрасте ваш ребенок поймет, что покачивание — это не всеобщее удовольствие (уф!).

mPFC активируется, когда человека просят сделать независимые от контекста суждения о себе. Примером этого является утверждение: «Я умен». Это утверждение не зависит от ваших оценок или количества прочитанных книг. Это просто заявление о ваших положительных чувствах к своему интеллекту.

Наша способность делать положительные суждения о себе уходит корнями в детство. В исследованиях нейровизуализации, проведенных с подростками, активация мПФК снижается с возрастом.К подростковому возрасту независимые от контекста суждения достаточно укрепляются. Следовательно, когда в детстве критика становится нормой, человек может воспринимать других как очень критичных.

Насколько наши представления о других влияют на нашу жизнь?

То, как мы обрабатываем социальное неприятие, во многом определяется нашим восприятием других. Наши представления о намерениях других в конечном итоге определяют, как мы будем вести себя в различных ситуациях.

Исследование, опубликованное ранее в этом месяце, объясняет, как мы решаем, сотрудничать ли нам, основываясь на наших убеждениях о намерениях других людей.Если вы считаете, что другие в целом открыты и приятны, вы, вероятно, решите, что стать частью команды — это наиболее выгодное решение. Если вы считаете, что люди в целом критичны, вы, скорее всего, поступите наоборот.

Следи за своим отношением

Одна из самых распространенных сцен, к которой люди возвращаются на терапии, пытаясь докопаться до корней проблем с самооценкой, — это слушать, как их родители плохо отзываются о других. Когда родитель моделирует сплетни о других как нормальное общение, ребенок может легко сделать вывод о том, что люди критичны.

Одна из самых распространенных сцен, к которой люди возвращаются на терапии, пытаясь докопаться до корней проблем с самооценкой, — это слушать, как их родители плохо отзываются о других.

С другой стороны, показано, что родители, которые стремятся поддерживать теплые и позитивные отношения со своим ребенком, повышают самооценку своих детей в подростковом и взрослом возрасте. Когда люди верят, что мир — это в целом любящее место, они с меньшей вероятностью испытают недоверие и невроз.Брене Браун предлагает: «(…) мы должны быть такими взрослыми, какими хотим, чтобы наши дети были. Мы должны следить за своими сплетнями и гневом. Мы должны моделировать доброту, которую хотим видеть ».

Родитель, который постоянно сплетничает о своем ребенке и критикует других, даже если они не критикуют ребенка напрямую, создает повторяющийся негативный и социально небезопасный мир. Это может вызвать чувство разобщенности с родителем.

Негативные воспоминания и мозг

Наш мозг крепко хранит воспоминания, связанные с негативными эмоциями и переживаниями, особенно с теми, в которых мы чувствуем себя небезопасными, критикуемыми или отвергнутыми.Воспоминания классифицируются мозгом как критически важные для подготовки к будущим потенциальным кризисам.

На самом деле, даже в самых незначительных событиях негативный опыт или отказ запоминается в три раза сильнее, чем положительный. Исследования показывают, что в среднем мозгу требуется пять положительных опытов, чтобы убедить себя, что один неудачный опыт был случайностью.

Почему важно принять и отклонить

Социальное неприятие и разобщенность губительны для людей.С эволюционной точки зрения наиболее примитивная часть нашего мозга понимает, что изолированный человек не приспособлен для выживания. Наши предки зависели от принятия группой жить и размножаться. Без стабильной группы людей отторжение может вызвать серьезные негативные нервные, биологические, эмоциональные и поведенческие реакции.

Когда человек испытывает отторжение или разобщение, происходит следующее:

• Сердце замедляется.
• Уровень гормонов сдвигается — прогестерон (соединительный гормон) снижается, а кортизол (гормон стресса) увеличивается.
• Активизируются области мозга, связанные с коммуникационной болью.

Эти изменения приводят к агрессии и дискомфорту. Однако исследования показали, что отвергнутый человек, которому предлагается даже небольшое принятие со стороны незнакомца, значительно снизит свою агрессию, а его физиологические симптомы резко уменьшатся.

Советы по развитию самооценки

Существует обширная база знаний о самооценке! Вот несколько советов по его развитию.

Для себя:

• Определите отношения, в которых вы чувствуете себя наиболее принятыми. Вкладывайте время и энергию в эти отношения и наслаждайтесь связью, возникающей благодаря принадлежности.
• Делитесь страшными и уязвимыми вещами с надежными близкими. Разоблачение своего менее первозданного «я» и когда кто-то говорит вам, что они понимают и общаются, снимает неуверенность в себе и изоляцию.
• Если вы чувствуете себя отвергнутым и сомневаетесь в себе, выпейте тайленол. Та же часть вашего мозга, которая обрабатывает социальное отторжение, обрабатывает физическую боль.В ходе двух исследований исследователи обнаружили неопровержимые доказательства того, что прием тайленола (в отличие от плацебо) резко снижает нервную активацию в центрах боли мозга и снимает эмоциональный дискомфорт.
• Пройдите восьминедельный курс осознанности. Было показано, что внимательность увеличивает толщину коры, активирует ПФК и улучшает нейропластичность, что поддерживает положительные изменения в независимой от контекста самооценке.

Как родитель:

• Обеспечьте безопасную среду, поощряющую доброту и общение.
• Будьте уязвимы со своим ребенком, осознайте его трудный опыт и дайте ему место. Это уменьшит потребность принадлежать к нестабильной группе сверстников и корове до прихоти хулиганов.

Артикул:

1. Амодио Д. М. и Фрит К. Д. (2006). Встреча умов: медиальная лобная кора и социальное познание. Nature Reviews Neuroscience, 7 , 268-277.
2. Castro Santa, J., Exadaktylos, F., & Soto-Faraco, S.(2018). Убеждения о намерениях других определяют, будет ли сотрудничество более быстрым выбором. Научные отчеты, 8 , 7509.
3. ДеУолл, К. Н., Бушман, Б. Дж. (8 августа 2011 г.). Социальное принятие и неприятие: сладкое и горькое. Текущие направления в психологической науке, 20 (4), 256-260.
4. ДеУолл, К. Н., Макдональд, Г., Вебстер, Г. Д., Мастен, К., Баумейстер, Р. Ф., и Пауэлл, К. (2010). Ацетаминофен снижает социальную боль: поведенческие и нейронные данные. Психологическая наука, 21 , 931-937.
5. ДеУолл, К. Н., Твенге, Дж. М., Бушман, Б. Дж., Им, К., и Уильямс, К. Д. (2010). Принятие одним отличается от принятия ничем: применение теории социального воздействия к связи отторжения и агрессии. Социально-психологическая наука и наука о личности, 1 , 168-174.
6. Дикерсон, С.С., и Кемени, М.Э. (2004). Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психологический бюллетень, 130 , 355-391.
7. Эйзенбергер, Н. И., Либерман, М. Д., и Уильямс, К. Д. (2003). Больно ли отказ? ФМРТ-исследование социальной изоляции. Science, 302 , 290-292.
8. Фрит, К. Д., & Фрит, Ю. (2006). Нейронная основа ментализации. Neuron, 50 , 531-534.
9. Гилберт, К. Д. и Сигман, М. (7 июня 2007 г.). Состояния мозга: нисходящие влияния на сенсорную обработку. Neuron, 54 (5), 677-96.
10. Гроссманн, Т. (2013). Роль медиальной префронтальной коры в раннем социальном познании. Frontiers in Human Neuroscience, 7 , 340.
11. Гюнтер К. и Алике М. Д. (2008). Самоусиление и стойкость веры. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (3), 706-712.
12. Гюнтер Моор, Б., Крон, Э. А., и ван дер Молен, М. В. (2010). Сердечный тормоз социального отторжения: замедление сердечного ритма в ответ на неожиданное отторжение сверстников. Психологическая наука, 21 , 1326–1333.
13. Джонсон, М. Х., Гроссманн, Т., И Коэн Кадош, К. (2009). Картирование функционального развития мозга: построение социального мозга с помощью интерактивной специализации. Психология развития, 45 , 151-159.
14. Коган Дж. (2012, октябрь). Брене Браун: Будьте таким взрослым, каким хотите видеть своих детей. Вашингтон Пост . Получено с https://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/brene-brown-be-the-adult-you-want-your-children-to-be/2012/10/04/b5bdbd9c- 0ca6-11e2-a310-2363842b7057_blog.html? Noredirect = on & utm_term =.efd5625936d1
15. Лазар, С. В., Керр, К. Э., Вассерман, Р. Х., Грей, Дж. Р., Грев, Д. Н., Тредуэй, М. Т., и Фишл, Б. (2005). Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя. Нейроотчет, 16 (17), 1893-1897.
16. Манер, Дж. К., Миллер, С. Л., Шмидт, Н. Б., и Экель Л. А. (2010). Эндокринология исключения: отклонение вызывает мотивированные изменения прогестерона. Психологическая наука, 21 , 581-588.
17. Марсьяль, К., Ставарчик, Д., и Д’Аргембо, А. (2018). Нейронные корреляты контекстно-независимого и контекстно-зависимого самопознания. Мозг и Cogn ition, 125 , 23-31.
18. Макадамс, Т. А., Рейсдейк, Ф. В., Нарусайте, Дж., Ганибан, Дж. М., Рейсс, Д., Споттс, Э.,… Элей, Т. К. (2017). Связь между родительско-детскими отношениями и самооценкой подростков: генетически обоснованное исследование родителей-близнецов и их детей-подростков. Журнал детской психологии и психиатрии и смежных дисциплин, 58 (1), 46-54.
19. Сатьянараяна Рао, Т. С., Аша, М. Р., Джаганнатха Рао, К. С., и Васудевараджу, П. (2009). Биохимия веры. Индийский журнал психиатрии, 51 (4), 239-241.
20. Шурц М., Айчхорн М., Мартин А. и Пернер Дж. (2013). Общие области мозга, участвующие в рассуждении ложных убеждений и принятии визуальной перспективы: метаанализ исследований функциональной визуализации мозга. Frontiers in Human Neuroscience, 7 , 712.
21. Тугенд, А. (23 марта 2012 г.). Похвала мимолетна, но мы вспоминаем кирпичных башен. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/2012/03/24/your-money/why-people-remember-negative-events-more-than-positive-ones.html
.
22. Плохие вещи запоминаются лучше, чем хорошие. (2007, 28 августа). ScienceDaily. Получено с https://www.sciencedaily.com/releases/2007/08/070828110711.htm

© Авторские права GoodTherapy, 2018.орг. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Кэти Харрис, LCSW, GoodTherapy.org Topic Expert

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

границ | Рассмотрение себя в связи между самооценкой и материалистическими ценностями: сдерживающая роль самоконструирования

Введение

Многие люди считают финансовый и материальный успех своей жизненной целью и уделяют большое внимание владению высококачественными продуктами и престижными брендами.Исследователи определили материалистические ценности как «важность, которую человек придает имуществу и его приобретению как необходимой или желательной форме поведения для достижения желаемых конечных состояний, включая счастье» (Richins and Dawson, 1992, p. 307). Однако слишком большой упор на материальную собственность постоянно показывает отрицательную связь с более низким долгосрочным благополучием (например, Kasser, 2003, 2005; Dittmar et al., 2014). Поэтому вопрос о причинах материализма привлекает большое внимание исследователей.Постоянно обнаруживается, что самооценка является ключевой переменной, которая отрицательно предсказывает материалистические ценности (например, Браун и Виклунд, 1989; Хэнли и Вильгельм, 1992; Чанг и Аркин, 2002; Сольберг и др., 2004; Чаплин и Джон, 2007, 2010). Однако в предыдущих исследованиях не рассматривались различия в том, как люди определяют «я», что может в дальнейшем привести к различным стратегиям преодоления низкой самооценки. Мы предполагаем, что связь между самооценкой и материалистическими ценностями может варьироваться в зависимости от самооценки людей или от того, как они определяют «я» в терминах своих отношений с другими (Маркус и Китайма, 1991).

Отрицательная связь между самооценкой и материалистическими ценностями была продемонстрирована как в опросах, так и в экспериментальных исследованиях. Опросы самооценки показали, что самооценка обратно коррелирует с общими материалистическими ценностями людей, покупкой дорогих брендов или оценкой материальных ценностей (Richins and Dawson, 1992; Mick, 1996; Chaplin and John, 2010; Isaksen and Roper, 2012). ). Посредством метаанализа 15 корреляционных исследований, которые включали самооценку как показатель благополучия, в основном на основе западных выборок, Dittmar et al.(2014) указали, что материалистические ценности отрицательно связаны с самооценкой. То есть они пришли к выводу, что более высокие уровни материалистических ценностей связаны с более низкими самооценками.

В то же время, несмотря на то, что материализм вписан в более широкую систему ценностей, которая формируется из-за многих факторов и в течение относительно длительного времени и поэтому может оставаться относительно стабильной (Schwartz, 1992), они также могут иногда сдвигаться из-за внутренних состояний и экологические подсказки (например,г., Bauer et al., 2012). Эксперименты, сфокусированные на причинно-следственных связях, также постоянно указывают на взаимосвязь между самооценкой и материализмом, либо путем прямого показа влияния самооценки на материалистические ценности, либо на тенденции потребления, которые связаны с материалистическими ценностями. Манипулирование низкой самооценкой через опыт социального остракизма способствует материализму (Jiang et al., 2015), а положительные социальные оценки личных качеств снижают материалистические ценности (Chaplin and John, 2007).Кроме того, Чанг и Аркин (2002) манипулировали чувством незащищенности людей, которое тесно связано с низкой самооценкой, и обнаружили повышенный уровень материализма среди участников. Сиванатан и Петтит (2010) стимулировали потребность участников в самосознании, давая относительно низкую обратную связь с когнитивными способностями, и обнаружили более высокие тенденции потребления статуса. Кроме того, Шелдон и Кассер (2008) протестировали влияние трех видов угроз (экзистенциальная угроза, экономическая угроза и межличностная угроза) на внешние ориентации на цели.Испытывая любую из этих угроз, люди сообщали о более сильных внешних целях в отношении денег, внешнего вида и популярности. Исследования предоставили последовательную информацию о том, что состояние низкой самооценки может способствовать увеличению материалистических ценностей.

Теория символического самодополнения (Виклунд и Голлвитцер, 1981; Брунштейн и Голлвитцер, 1996) дает объяснение негативного воздействия чувства собственного достоинства на материалистические ценности. Теория предполагает, что в состоянии нарушенной самоидентификации люди будут искать вещи или заниматься деятельностью, которая может помочь им восстановить положительное представление о себе.Люди могут использовать сигнальную функцию материального имущества, чтобы компенсировать угрозу самооценке. Теория согласуется со многими исследованиями, демонстрирующими прямое негативное влияние чувства собственного достоинства на материалистические ценности, поскольку финансовый успех и безопасность, представленные материальным имуществом, могут временно повысить самооценку (например, Chang and Arkin, 2002).

Однако покупка материального имущества как средство компенсации низкой самооценки может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от их конструкции «я».Исследования показали, что люди могут определять «я» по-разному по отношению к другим и, следовательно, могут искать различные способы повышения самооценки. Другими словами, самооценка людей может смягчить связь между самооценкой и материалистическими ценностями.

Лица с независимой самооценкой сильнее подчеркивают уникальность и личные достижения, в то время как люди с взаимозависимой самооценкой больше внимания уделяют социальной связанности и отношениям (Маркус и Китайма, 1991).Хотя некоторые исследователи предположили, что каждый обладает обоими аспектами самоконструирования (например, Singelis, 1994), также признается, что люди обычно отдают предпочтение одному над другим (Markus and Kitayama, 1991), и что они занимают высокие позиции в одном типе конструктивного мышления. часто подразумевает низкое отношение к другому. Когда люди сосредотачиваются на самовыражении и личной уникальности, они с меньшей вероятностью будут ориентированы на отношения или подчеркнут связь с другими (Маркус и Китайма, 1991). Более того, люди могут также перейти к соответствующему независимому или взаимозависимому самооценку, соответственно, в условиях прайминга, таких как поиск таких слов, как «я» и «мое» или «мы» и «наш» в параграфах (например,г., Trafimow et al., 1991; Брюэр и Гарднер, 1996; Гарднер и др., 1999; Lin et al., 2008). Противоположные эффекты двух простейших элементов самоконструирования в этих предыдущих исследованиях также подразумевают, что низкая взаимозависимость самоконструирования может предполагать независимое самоконструирование (различные мнения см. В Hardin et al., 2004; Harb and Smith, 2008). Учитывая, что все три исследования проводились в китайской культуре, в контексте подчеркивается взаимозависимость и оказывается относительно высокой (например, Li et al., 2006), статья следует прецедентам, установленным другими исследованиями, реализованными в коллективистских культурах (например, Fung et al., 2010), с использованием терминов «высокая и низкая взаимозависимость самоконструирования». Эта терминология также соответствует тому, что хотят донести текущие исследования, а именно, что высокая взаимозависимая самооценка может смягчить отношения между низкой самооценкой и материализмом в коллективистских культурах.

Различная природа «я» у людей с высоким и низким уровнем взаимозависимой самооценки подразумевает разное отношение к материалистическим ценностям при низкой самооценке.Те, кто подчеркивает низкую взаимозависимость, повышают и поддерживают самооценку за счет личного успеха, исполнения личных желаний и подтверждения своих способностей и уникальных внутренних качеств. Напротив, основа самооценки для в высшей степени взаимозависимых индивидов — это групповая гармония и ассоциации с другими (Маркус и Китайма, 1991). Это различие может привести к тому, что люди с низкой взаимозависимостью будут более склонны искать возможности для самовыражения. Материальные ценности и престижные бренды могут предоставить полезный и незамедлительный способ передать информацию об успехе, статусе и личных способностях (Eastman et al., 1999; Сиванатан и Петтит, 2010 г.). Следовательно, люди с низким уровнем взаимозависимой самооценки могут больше тяготеть к материалистическим ценностям для поддержания самооценки, чем люди с высокой степенью взаимозависимости.

Это предложение также основано на представлении о том, что материализм указывает на эгоцентризм, в соответствии с предыдущим исследованием, в котором говорилось, что материалистические ценности находились на противоположной стороне от ценностей коллективной ориентации, таких как семейные ценности и религиозные ценности в системе ценностей ( е.г., Белк, 1985; Шварц, 1992; Дженсен и Дженсен, 1993; Кассер и Райан, 1993; Ла Барбера и Гюрхан, 1997; Rindfleisch et al., 1997; Кассер, 2016). Напряжение, вызванное материалистическими ценностями индивидов и коллективно ориентированными ценностями, поощряемыми обществом, в конечном итоге способствовало подорванному благосостоянию (Burroughs and Rindfleisch, 2002). Конфликт между двумя типами или ценностями согласуется с выводами, свидетельствующими о том, что коллективизм, явный культурный феномен высокой взаимозависимой самооценки, отрицательно коррелирует с материализмом (Wong, 1997).То есть более сильный акцент на близких отношениях и групповой гармонии может быть связан с меньшим акцентом на материалистических ценностях. В другом исследовании сообщалось о негативной корреляции между китайскими участниками между межличностной гармонией и рассмотрением материального успеха как центральной цели жизни (Sun et al., 2014), что еще раз подтверждает отрицательную связь между коллективным акцентом и материализмом. В то же время исследования показали, что первичные концепции денег приводят к ориентации на обменные отношения и подавлению эмоций в социальных взаимодействиях (Jiang et al., 2013), объективации (то есть отношение к другим как к объектам; Teng et al., 2016; Wang and Krumhuber, 2017) и снижению межличностной гармонии (Mead et al., 2013). Такие выводы предполагают, что материалистические ценности на самом деле могут быть несовместимы с высоким качеством и тесными межличностными отношениями. Следовательно, те, кто определяет «я» как взаимозависимое и подчеркивает межличностные связи, с большей вероятностью принижают значение материальной собственности.

Тот факт, что люди с более высокой взаимозависимой самооценкой больше подчеркивают межличностные связи и что материалистические ценности более ориентированы на себя, вместе может способствовать тому, что люди по-разному используют материалистические ценности в качестве стратегии преодоления низкой самооценки.В условиях самоугрозы те, кто больше поддерживает взаимозависимость, вероятно, с меньшей вероятностью будут указывать на свою уникальность, в то время как те, чье самоопределение менее взаимозависимо, могут выразить свое «я» через материальную собственность. В самом деле, интегральный анализ и сравнение между менее зависимыми индивидами (то есть жителями Запада) и более взаимозависимыми индивидами (то есть жителями Востока) пришел к выводу, что в высшей степени взаимозависимые люди испытывают больше социальных мотивов (например, конформизм), но не индивидуально ориентированных мотивов (например.g., выражая личную уникальность) (Bond, 1986; Markus, Kitayama, 1991). Мета-анализ Dittmar et al. (2014) также указали, что отрицательная связь между материалистическими ценностями и самооценкой была сильнее в обществах с более высокой аффективной автономией, что является типичным показателем в контексте низкой взаимозависимости. Следовательно, люди, которые больше подчеркивают взаимосвязь при определении «я» (т. Е. Высокая взаимозависимая самооценка), могут с меньшей вероятностью стать материалистами, испытывая низкую самооценку.

Согласно рассмотренным данным, мы ожидаем, что отрицательная связь между самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее для людей, получивших более низкие баллы во взаимозависимой самооценке, чем для людей, получивших более высокие баллы во взаимозависимой самооценке. Использование нами участников из материкового Китая побудило нас сосредоточиться в первую очередь на низком и высоком уровнях взаимозависимого самооценки, как и в предыдущих исследованиях (например, Fung et al., 2010), поскольку этому аспекту уделяется большое внимание в китайском контексте.Мы провели три исследования. В исследовании 1 мы изучали самооценку, взаимозависимые самооценки и материалистические ценности, используя проверенные шкалы самооценки. В исследовании 2 мы измеряли самооценку и манипулировали высокой и низкой взаимозависимой самооценкой, чтобы изучить сдерживающий эффект самоконструирования. В исследовании 3 мы одновременно манипулировали как самооценкой, так и самооценкой, чтобы проверить, оказывают ли самоконструирование и самооценка комбинированные причинные эффекты на материалистические ценности.

Исследование 1

В этом исследовании, используя опрос самоотчетов, мы ожидали, что отрицательная связь между хронической самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее у людей, имеющих более низкие оценки взаимозависимой самооценки.

Методы

Участников

Участниками были 422 подростка позднего подросткового возраста (60,4% женщин; M _{возраст} = 17,40 ± 0,86) из старших классов средней школы в относительно менее развитом небольшом округе в городе среднего размера в центре материкового Китая.Предварительная оценка размера выборки с помощью G ^* мощности показала минимум 176 участников (размер эффекта от малого до среднего f ² = 0,10, мощность = 0,95), а анализ мощности чувствительности показал 95% мощность для обнаружения размера эффекта f ² = 0,04 (малый) с фактическим размером выборки в этом обследовании. Социально-экономический статус семьи (SES; т. Е. Годовой доход) измерялся по 9-балльной шкале со следующим распределением: 1 = менее 3000 юаней (2,6%), 2 = 3 001-6 000 юаней (6.4%), 3 = 6001–10 000 юаней (17,3%), 4 = 10 001–30 000 юаней (29,6%), 5 = 30 001–50 000 юаней (17,8%), 6 = 50 001–100 000 юаней (17,3%), 7 = 100 001–150 000 юаней (4,5%), 8 = 150 001–200 000 юаней (3,6%) и 9 = более 200 001 юань (0,9%). Средний балл SES составил 4,47 ( SD = 1,59).

Меры

Самоуважение

Шкала самооценки Розенберга (RSES: Rosenberg, 1965) измеряла самооценку в этом исследовании. Он состоял из 10 пунктов, на которые были даны ответы по четырехбалльной шкале Лайкерта (1 = полностью согласен с , 2 = согласен с , 3 = не согласен с и 4 = совершенно не согласен с ).Пример: «В целом я доволен собой». Мы перекодировали оценки так, чтобы более высокие оценки указывали на более высокую самооценку. Альфа Кронбаха в этом исследовании составила 0,76.

Взаимозависимая самоконструкция

Мы использовали взаимозависимую подшкалу шкалы самоконструирования (SCS), разработанную Сингелисом (1994) для измерения взаимозависимого самоконструирования, которая содержит 12 пунктов в одном измерении. Пример: «Мне часто кажется, что мои отношения с другими важнее моих собственных достижений.Участники ответили на вопросы по семибалльной шкале Лайкерта (1 = категорически не согласен, , 7 = полностью согласен, ). Альфа Кронбаха в этом исследовании составила 0,71.

Материалистические ценности

Материалистические ценности в этом исследовании были измерены с помощью инструмента, модифицированного на основе шкалы из шести пунктов, разработанной Опри и др. (2011). Выражение « детей » в исходных элементах было изменено на « сверстников ». По четырехбалльной шкале (1 = нет, совсем нет , 2 = нет, не совсем , 3 = да, немного и 4 = да, очень сильно ) участники ответили на вопросы например: «Как вы думаете, важно владеть дорогими вещами?» и «Делает ли покупка дорогих вещей счастливыми?» Альфа Кронбаха была равна 0.82 в этом исследовании.

Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол и социально-экономический статус.

Процедура

Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Руководства по этике опросов и поведенческих исследований, одобренным этическим комитетом как домашнего университета исследователя (Этика опросов и поведенческих исследований Китайского университета Гонконга), так и институтов, где они были проведены (Комитет по этике Пекинского педагогического университета и Комитет по этике Университета Гуанси) с письменного информированного согласия всех испытуемых (все были старше 16 лет).Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Карандашно-бумажные инструменты были розданы участникам во время внеклассной самостоятельной работы в классных комнатах, причем инструменты были расположены в порядке, описанном выше. Были даны устные инструкции относительно цели и метода ответов на вопросы исследования. Все участники закрывали весы анонимно.

Анализ данных

Мы проверили гипотезы с помощью иерархической множественной регрессии.Сначала мы стандартизировали оценки возраста, SES, самооценки, взаимозависимого самооценки и материалистических ценностей, а затем рассчитали произведение самооценки и взаимозависимого самоконструирования (SE × SC) для проверки взаимодействия. Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. В трехэтапной регрессии возраст, пол и SES сначала были введены как контрольные переменные, самооценка и взаимозависимое самооценка были введены на втором этапе, а результат самоуважения и взаимозависимого самосознания был введен в третий шаг.

Результаты

Первый шаг регрессии, включающий возраст, пол и SES, значительно предсказал материалистические значения, F (3, 418) = 2,92, p = 0,034, R = 0,14, скорректированный R ² = 0,01. Это было связано со значительным эффектом SES (β = 0,10, t = 2,06, p = 0,040), причем более высокий SES был связан с большим материализмом. Второй шаг, добавивший самооценку и взаимозависимую самооценку, существенно не улучшил модель: F (5, 416) = 2.29, p = 0,045, R = 0,16, скорректировано R ² = 0,02; Δ R ² = 0,02, Δ F (2, 416) = 1,34, p > 0,250. Ни самооценка (β = -0,05, t = -0,94, p > 0,250), ни самооценка (β = -0,06, t = -1,15, p > 0,250) существенно не предсказывали материалистические ценности. . На третьем этапе добавление продукта самооценки и самоконструирования значительно улучшило модель, F (6, 415) = 3.28, p = 0,004, R = 0,21, скорректировано R ² = 0,03; Δ R ² = 0,02, Δ F (1,415) = 8,03, p = 0,005, f ² = 0,04, мощность = 0,94. Хотя ни самооценка (β = -0,04, t = -0,89, p > 0,250), ни самооценка (β = -0,04, t = -0,76, p > 0,250) не показали значимого главный эффект, взаимодействие [β = 0,14, t = 2.83, p = 0,005, 95% ДИ для B = (0,03–0,16)] значительно предсказал материалистические значения (см. Таблицу 1).

Таблица 1. Регрессионная модель предикторов материальных ценностей в исследовании 1.

Далее мы использовали простой анализ наклонов, чтобы разобраться во взаимодействии между самооценкой и взаимозависимым самооценкой (Aiken and West, 1991). Низкие и высокие значения в простом тесте на наклон самооценки и взаимозависимой самооценки были установлены как одно стандартное отклонение выше и ниже среднего.Как видно на Рисунке 1, не было никакой связи между самооценкой и материалистическими ценностями, когда взаимозависимая самооценка была высокой (β = 0,07, t = 1,55, p = 0,123). Однако, когда взаимозависимая самооценка была низкой, связь была отрицательной и значимой (β = -0,13, t = 2,94, p = 0,003). Результаты показали, что после учета возраста, пола и SES самооценка значительно предсказывала материалистические ценности для людей, получивших более низкие баллы во взаимозависимой самооценке, но не для тех, кто набрал более высокие баллы во взаимозависимой самооценке.Эти результаты были основаны на хронических измерениях; сдерживающая роль самооценки получила бы дальнейшую поддержку, если бы предпочтение более низкого и более взаимозависимого мышления снова изменило бы природу связи между самооценкой и материализмом. Это и было целью Исследования 2.

Рис. 1. Сдерживающее влияние взаимозависимого самоконструирования на отношения между самооценкой и материалистическими ценностями в исследовании 1.

Исследование 2

В исследовании 2 мы манипулировали нижним значением vs.более высокая взаимозависимая самооценка и исследовала, смягчает ли эта манипуляция связь между самооценкой участников и материализмом. Мы ожидали, что связь между самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее, когда будет задействовано более низкое взаимозависимое самооценка.

Методы

Участников

Участниками были 162 студента из материкового Китая. Пятеро из них пропустили слишком много вопросов (более половины), а шесть дали неправильные ответы (напр.g., отмечая максимальный или минимальный вариант по всем пунктам шкалы Лайкерта или сообщая очевидные противоречащие друг другу ответы), и поэтому были исключены. В итоге был включен 151 участник (60,90% женщин; M _{возраст} = 18,92 ± 1,02), из которых 77 и 74 принадлежали к низким и высоким взаимозависимым условиям самоконструирования, соответственно. Предварительная оценка размера выборки с помощью G ^* мощности показала, что всего минимум 119 участников ( f ² = 0,15, степень = 0.95), а анализ мощности чувствительности показал 95% -ную мощность для обнаружения среднего размера эффекта f ² = 0,12 с фактическим размером выборки в этом эксперименте. Распределение семейных СЭС участников было следующим: 1 = менее 3000 юаней (6,0%), 2 = 3 001–6 000 юаней (8,6%), 3 = 6001–10 000 юаней (15,2%), 4 = 10 001–30 000 юаней. юаней (17,9%), 5 = 30 001–50 000 юаней (15,9%), 6 = 50 001–100 000 юаней (17,2%), 7 = 100 001–150 001 юань (11,3%), 8 = 150 001–200 000 юаней (4.0%), а 9 = более 200 001 юань (4,0%). Средний балл SES составил 4,70 ( SD, = 2,02).

Меры

Самоуважение

RSES (Розенберг, 1965) измерял самооценку в этом исследовании, как и в исследовании 1. Его альфа Кронбаха в этом исследовании составляла 0,83.

Материалистические ценности

Одномерная шкала из четырех пунктов, модифицированная на основе Kasser (2005), измеряет материалистические ценности по семибалльной шкале (1 = категорически не согласен , 7 = полностью согласен ).Эта шкала была разработана на основе нескольких существующих шкал материализма из Ричинса и Доусона (1992), Коэна и Коэна (1996), Кассера и Райана (1996) и Шора (2003, неопубликовано), и считалось, что она отражает наиболее важные компоненты существующих инструменты (Кассер, 2005). Неподходящая фраза «, когда я вырасту » для студентов колледжа в таких пунктах, как « Когда я вырасту, я хочу иметь много денег » была удалена. В текущем исследовании альфа Кронбаха составляла 0,62.

Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол и SES.SES измерялась доходом семьи в прошлом году по той же шкале, что и в исследовании 1.

Процедура

Участники заполнили в классе карандашные и бумажные анкеты. Сначала они сообщили о своей самооценке и перешли к задаче по созданию взаимозависимого самоконструирования с высоким или низким уровнем.

Основная задача заключалась в чтении эссе и ответах на вопросы, использованные в предыдущих исследованиях (Gardner et al., 1999; Sui and Han, 2007). В каждом из условий участники читали две истории, описывающие поездку в сельскую местность, причем каждое из двух абзацев эссе содержало много взаимозависимых местоимений (например,g., мы, нас и наше ) или нижние взаимозависимые местоимения (например, я, меня и мое ). В эссе описывалось, что «я» / «мы» делали, что «я» / «мы» видели, и другие истории происходили во время поездки. Все содержание эссе было одинаковым между двумя условиями, за исключением местоимений. От участников требовалось внимательно прочитать эссе, подсчитать общее количество местоимений и обвести их в эссе.

Затем участники заполнили шкалу материалистических ценностей и демографическую информацию.Все участники случайным образом получали материал для взаимозависимого самооценки с высоким или низким уровнем взаимозависимости, и сравнение данных не показало разницы между двумя группами по возрасту, гендерному распределению, SES или уровню самооценки.

Анализ данных

Мы проверили гипотезы с помощью процедуры иерархической множественной регрессии. Сначала мы стандартизировали показатели возраста, SES и самооценки. Мы фиктивно закодировали самооценку как -1 (низкое взаимозависимое самоконструирование) и +1 (высокое взаимозависимое самонастроение), а затем вычислили произведение самооценки и взаимозависимого самоконструирования.Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. В трехэтапной регрессии возраст, пол и SES сначала были введены как контрольные переменные, самооценка и взаимозависимая самооценка были введены на втором этапе, а результат самоуважения и самооценки — на третьем. шаг.

Результаты

Первый шаг регрессии, включая возраст, пол и SES, не был значимым, F (3, 147) = 0,37, p > 0,250, R = 0,10, R ² = 0.01. На втором этапе добавление самооценки и взаимозависимой самооценки значительно улучшило модель (Δ R ² = 0,05, Δ F (2, 145) = 3,88, p = 0,023 ), хотя модель все еще не имела значения, F (5, 145) = 1,79, p = 0,120. Самооценка достоверно предсказывала материалистические ценности (β = −0,22, t = −2,69, p = 0,008), но не самооценка (β = −0,06, t = −0.77, p > 0,250). На третьем этапе к модели было добавлено взаимодействие самооценки и самоконструирования (SE × SC). Результаты показали, что модель стала значимой, а также продемонстрировали тенденцию к значительному улучшению по сравнению со вторым этапом [ F (6, 144) = 2,12, p = 0,054, R = 0,29, скорректировано R ² = 0,04, Δ R ² = 0,02, p = 0,058, f ² = 0,08, мощность = 0.83]. Взаимодействие самооценки и взаимозависимой самооценки показало тенденцию к предсказанию материалистических ценностей, β = 0,15, t = 1,91, p = 0,058 (см. Таблицу 2).

Таблица 2. Регрессионная модель предикторов материальных ценностей в Исследовании 2.

Далее мы использовали простой анализ наклонов (Aiken and West, 1991), чтобы прояснить природу взаимодействия. Низкие и высокие значения в простом тесте наклонов были установлены как одно стандартное отклонение выше и ниже среднего.Как видно на Рисунке 2, когда была выделена высокая взаимозависимая самооценка, не было никакой связи между самооценкой и материалистическими ценностями (β = -0,07, t = -0,58, p > 0,250). Однако при использовании праймера для низкой взаимозависимой самооценки связь была отрицательной и значимой (β = -0,39, t = -3,36, p = 0,001). Таким образом, воспроизводилась негативная связь между самооценкой и материалистическими ценностями в условиях низкой взаимозависимой самооценки.Затем мы провели заключительный эксперимент, чтобы изучить комбинированные причинно-следственные эффекты как от самооценки, так и от взаимозависимого самоконструирования на материалистические ценности.

Рис. 2. Сдерживающее влияние взаимозависимого самоконструирования на отношения между самооценкой и материалистическими ценностями в исследовании 2.

Исследование 3

В исследовании 3 мы использовали фиктивный «тест на личностный образ», чтобы одновременно манипулировать самооценкой и самоконструкцией, а также проверить их совокупное влияние на материалистические ценности.Мы снова предсказали, что сочетание низкой самооценки и низкой взаимозависимой самооценки даст самые высокие баллы материалистических ценностей.

Методы

Участников

Участниками были 123 студента колледжа (73,8% женщины, один пропал; M _{возраст} = 21,40 ± 2,52, трое пропало) из материкового Китая. Предварительная оценка размера выборки с помощью мощности G ^* показала, что всего минимум 119 участников (средний размер эффекта f = 0.26, мощность = 0,80), а анализ мощности чувствительности показал 80% -ную мощность для обнаружения величины эффекта f = 0,25 при фактическом размере выборки в этом эксперименте. Их случайным образом распределили в группу с высокой самооценкой / высокой взаимозависимой самооценкой (HSE-HSC; n = 28), группу с высокой самооценкой / низкой взаимозависимой самооценкой (HSE-LSC; n = 31), группа с низкой самооценкой / высоким взаимозависимым самоконструированием (LSE-HSC; n = 36) и группа с низкой самооценкой / низкой взаимозависимостью самоконструирования (LSE-LSC; n = 28). ).Их семейная SES (одна пропущенная) была распределена следующим образом: 1 = менее 5 000 юаней (0%), 2 = 5 001–10 000 юаней (4,9%), 3 = 10 001–30 000 юаней (10,6%), 4 = 30 001–50 000 юаней (17,1%), 5 = 50 001–100 000 юаней (25,2%), 6 = 100 001–150 000 юаней (22,0%), 7 = 150 001–200 000 юаней (8,1%), 8 = 200 001–300 000 юаней (7,3%), 9 = 300 001–500 000 юаней (2,4%), а 10 = более 500 001 юань (1,6%). Средний балл SES составил 5,25 ( SD, = 1,74).

Меры

Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол, SES (доход семьи в прошлом году, см. Раздел участников).

Проверка манипуляций

Мы включили индивидуальную шкалу, модифицированную на основе Aron et al. (1992), чтобы оценить манипуляции с самооценкой. Участники должны были обвести картинку, которая лучше всего описывала их отношения с другими людьми. В нашем исследовании мы использовали социальные группы в качестве объекта для рассмотрения отношений, причем более высокие баллы указывали на более высокую взаимозависимость. Инструкция была такой: Если круг A представляет ваших членов ваших социальных групп, а круг B представляет ваше «я», насколько вы в данный момент связаны с членами ваших социальных групп? (см. Рисунок 3).

Рис. 3. Рисунки для проверки манипулирования самооценкой в ​​пилотном исследовании исследования 3 и для проверки манипулирования самими собой в формальном исследовании 3.

Подобная шкала использовалась для проверки манипулирования самооценкой в ​​пилотном исследовании перед формальным экспериментом (но не использовалась в формальном эксперименте). Мы попросили участников выбрать картинку, которая лучше всего описывает расстояние между их нынешним и идеальным «я», с помощью инструкции: Если круг A представляет ваше «настоящее я», а круг B представляет ваше «идеальное я», как бы вы описали их отношения? сейчас? В нашем исследовании более высокие баллы самооценки были даны (от 1 до 7), когда участники выбирали картинку с большим совпадением между их нынешним и идеальным «я» (рис. 3).Чтобы избежать путаницы в понимании, мы разделили проверку манипулирования самооценкой в ​​рамках пилотного исследования с проверкой манипуляции с самими собой в формальном эксперименте.

Материалистические ценности

По той же одномерной шкале из четырех пунктов, что и в исследовании 2, модифицированном на основе Kasser (2005), материалистические ценности измерялись по семибалльной шкале (1 = категорически не согласен , 7 = полностью согласен ). В текущем исследовании альфа Кронбаха составляла 0,65.

Процедура

Участники выполнили задание в лабораторных условиях как в пилотном исследовании, так и в формальном исследовании в исследовании 3.Мы создали фиктивный «Тест образа-личности», чтобы манипулировать независимыми переменными в этом исследовании. Перед формальным экспериментом мы провели пилотное исследование, чтобы проверить эффективность программы в манипулировании самооценкой.

В пилотном исследовании мы набрали в общей сложности 177 участников ( M _{возраст} = 19,35 ± 1,16, 63,8% женщины), которые случайным образом были разделены на высокие ( n = 91) или низкие ( n = 86) условия самооценки, без разницы по возрасту, полу и СЭС между группами.Сначала они прошли фиктивный «Тест образа личности». в котором от них требовалось выбрать одну из четырех картинок, состоящих из разных цветов, линий и узоров, но также обладающих некоторыми общими характеристиками в каждом испытании, и поэтому их можно было рассматривать как якобы связанные с определенными личностными чертами. После в общей сложности 24 испытаний участники получили конкретную обратную связь по каждой из пяти личностных черт (включая сознательность, покладистость, открытость, самоконтроль и гибкость), при этом для справки также были представлены ложные средние оценки всех участников.

Самооценкой манипулировали, давая обратную связь, показывающую либо высокие баллы (высокий SE), либо низкие баллы (низкий SE) по сравнению со «средним» баллом других участников. Обратная связь о состоянии высокой самооценки была следующей, с цифрой, представленной в то же время (рисунок 4):

«В этом тесте каждая из пяти черт была отражена в 6 пунктах, и оценка варьировалась от 0 до 6. Согласно тесту на ваши черты, который только что прошел, вы обычно получали высокие баллы (со средним баллом выше 78 % участников нашего эксперимента в среднем) по пяти измеренным нами аспектам.Ниже приведены ваши оценки по каждому аспекту ».

Рис. 4. Обратная связь для фиктивного «Имидж-теста личности» в состоянии высокой самооценки (Исследование 3).

Отзыв о состоянии низкой самооценки был (Рисунок 5):

– В этом тесте каждая из пяти черт была отражена в 6 пунктах, и оценка варьировалась от 0 до 6. Согласно тесту на ваши черты, который только что был проведен, вы обычно получали низкие баллы (со средним баллом ниже 78 % участников или в среднем только более 22% других участников нашего эксперимента) по пяти измеренным нами аспектам.Ниже приведены ваши баллы по каждому аспекту ».

Рис. 5. Обратная связь для фиктивного «Имидж-теста личности» в условиях низкой самооценки (Исследование 3).

После того, как участники прочитали отзывы, они ответили на вопрос о проверке самооценки на манипуляции, как описано в разделе мер. После контроля возраста, пола и SES тест t в SPSS показал, что группа с высокой самооценкой ( M = 3,78 ± 1,43) и группа с низкой самооценкой ( M = 3.29 ± 1,42) сообщили о значительном различии расстояний между их нынешним и идеальным я, t (175) = 2,30, p = 0,023, 95% доверительный интервал для средних различий был [0,07 — 0,92] без включения нуля, что свидетельствует о том, что «Образ-тест личности» был эффективен в манипулировании самооценкой и, следовательно, мог использоваться в формальном эксперименте.

В формальном исследовании мы дополнительно добавили в тест манипуляции с самоконструированием. Первоначально была дана прикрывающая история, объясняющая, что исследование состояло из задач из нескольких не связанных между собой проектов, и все исследование состояло из двух частей: первая часть представляла собой недавно разработанный «тест имидж-личность» (манипуляции с самооценкой и самооценкой). construal), а вторая часть — это исследование образа жизни студентов.После предоставления демографической информации участники были случайным образом распределены в одну из четырех групп манипулирования: HSE-HSC, HSE-LSC, LSE-HSC и LSE-LSC. Таким образом, это был факторный план 2 (самооценка: высокая или низкая) × 2 (взаимозависимая самооценка: высокая или низкая). Между четырьмя группами не было обнаружено значительных различий по полу, возрасту или SES. Сначала участники прошли фиктивный «тест имиджа-личности», как и в нашем пилотном исследовании. На этапе обратной связи теста участники получили конкретную обратную связь о своих оценках по каждой из пяти черт, использованных в пилотном исследовании, и дополнительно получили отзывы о том, в какой степени они могут разделять личностные характеристики с другими членами своих социальных групп. .

Взаимосвязанность с другими людьми (Aron et al., 1992) важна для людей с высокой степенью взаимозависимости самоконструирования, а сходство порождает восприятие близости (Liviatan et al., 2008; Boot and Pecher, 2010). Данные исследований межличностного поведения подтверждают связь между сходством и взаимозависимым самооценкой. Например, бессознательная поведенческая мимикрия, сигнал межличностного сходства, на самом деле приводит к сдвигу участников в сторону более взаимозависимого самоконструирования (Van Baaren et al., 2003; Ashton-James et al., 2007). Следовательно, обратная связь с высоким уровнем сходства может вызвать восприятие взаимосвязанности и сформировать взаимозависимое мышление.

Параграф обратной связи для высоко взаимозависимой самоконструктивной группы был следующим (см. Также рисунок 6):

– Схема ваших ответов предполагает очень высокую вероятность (до 82%) того, что многие члены социальных групп, в которых вы находитесь, получат оценки, аналогичные вашим собственным, а именно, что вы и они разделяете одни и те же тенденции в отношении эти черты личности.Два круга ниже отражают закономерности, а перекрывающаяся часть указывает на общие личностные характеристики между вами и членами вашей группы ».

Рисунок 6. Обратная связь для фиктивного «Теста личностного образа» в условиях высокой взаимозависимости самоконструирования (Исследование 3).

Обратная связь для группы с низкой степенью взаимозависимости была следующей (см. Также рисунок 7):

– Схема ваших ответов предполагает очень низкую вероятность (18% или меньше) того, что члены социальных групп, в которых вы находитесь, получат оценки, аналогичные вашим собственным, а именно то, что вы сильно отличаетесь от них по этим характеристикам. черты.Два круга ниже отражают закономерности, а небольшое перекрытие указывает на то, что вы разделяли очень ограниченные личностные характеристики с членами вашей группы ».

Рис. 7. Обратная связь для фиктивного «Теста личностного образа» в условиях низкой взаимозависимости самоконструирования (Исследование 3).

После того, как участники получили обратную связь, они ответили на вопросы по проверке манипулирования самооценкой, а затем на вопросы самоотчета о материалистических ценностях.После задания их попросили высказать свое мнение о цели исследования, поблагодарили за награду и подвели итоги.

Анализ данных

Анализ данных проводился в SPSS. Сначала мы закодировали условия высокой и низкой самооценки как +1 и -1, а условия высокой и низкой взаимозависимости самооценки как +1 и -1. Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. Затем мы проверили, нет ли различий по полу, SES и возрасту между четырьмя группами.Мы использовали двусторонний дисперсионный анализ, чтобы проверить основные эффекты самооценки и самоконструирования, а также их взаимодействие с материалистическими ценностями.

Результаты

Проверка самоконструирования на манипуляции

Проверка самоконструирования на манипуляции проводилась с помощью теста t . Это показало, что группа с высокой степенью взаимозависимого самоконструирования ( M = 4,45 ± 1,46) и группа с низким уровнем взаимозависимого самоконструирования ( M = 3,69 ± 1,45) сообщили о значительно разных самоконструировании, t (121) = 2 .89, p = 0,005, 95% доверительный интервал для средней разницы = (0,24–1,28), что позволяет предположить, что дополнительная манипуляция с обратной связью самоконструирования была эффективной.

Эффект взаимодействия между самооценкой и самоконструированием

Мы использовали двусторонний дисперсионный анализ для проверки основных эффектов и взаимодействия самооценки и самоконструктивных манипуляций с материалистическими ценностями, с указанием возраста, пола и SES в качестве ковариат. Ни самооценка [ F (1,113) = 2,16, p = 0.145, ηp2 = 0,02], или взаимозависимые манипуляции с самоконструкцией [ F (1,113) = 1,11, p = 0,295, ηp2 = 0,01] оказали прямое влияние на материалистические ценности. Однако взаимодействие между самооценкой и самооценкой оказало значительное влияние на материалистические ценности [ F (1,113) = 4,48, p = 0,036, ηp2 = 0,04, мощность = 0,64].

Простой тест эффектов использовался для проверки конкретных различий в материальных ценностях между четырьмя экспериментальными условиями.Он показал, что прайминг низкой самооценки ( M _{lse – hsc} = 4,99 ± 0,97) и прайминг высокой самооценки ( M _{hse – hsc} = 5,07 ± 1,24) не привели к существенно различающимся материалистическим ценностям. в условиях высокой взаимозависимости самоконструирования, F (1, 113) = 0,21, p = 0,647, ηp2 = 0,002. Однако более высокие материалистические ценности наблюдались для состояния низкой самооценки ( M _{lse – lsc} = 5,59 ± 0.77), чем для состояния высокой самооценки ( M _{hse – lsc} = 4,82 ± 1,01), когда использовалась низкая взаимозависимая самооценка, F (1, 113) = 6,22, p = 0,014, ηp2 = 0,05, мощность = 0,72. Уровни материалистических ценностей четырех групп представлены на рисунке 8.

Рис. 8. Уровни материалистических ценностей при каждом условии в Исследовании 3. ^∗ p <0,05.

Наше одновременное манипулирование как самооценкой, так и самооценкой дополнительно продемонстрировало их комбинированное причинное воздействие на материалистические ценности.Мы обнаружили, что стимулирование низкой самооценки увеличивало материалистические ценности для людей, которые были ориентированы на низкую взаимозависимую самооценку, но не было никакого эффекта самоуважения на материалистические ценности для участников, ориентированных на высокую взаимозависимую самооценку.

Общие обсуждения

В трех исследованиях мы обнаружили, что более или менее взаимозависимая самооценка людей, как с точки зрения хронических состояний, так и с точки зрения временных условий, смягчает их акцент на материалистических ценностях, когда они испытывают угрозу для себя.Это исследование бросает вызов общепринятому мнению о том, что низкая самооценка является стабильным механизмом высоких материалистических ценностей, показывая, что эта связь сохраняется только для людей с более низким уровнем взаимозависимого самооценки.

Теория символического самодополнения (Виклунд и Голлвитцер, 1981) может объяснить материалистическое поведение людей в условиях низкой самооценки. Наше исследование, однако, показало, что влияние самооценки на материалистические ценности может в дальнейшем зависеть от того, как люди определяют себя.Материализм может быть способом достижения индивидуальных целей по уникальности и подтверждению личных качеств. Следовательно, когда они испытывают низкую самооценку, их оценка материального имущества будет выше. Однако для людей, которые определяют «я» больше в терминах отношений со своим социальным контекстом и близкими людьми, интенсивное самовыражение через материальное имущество может быть не самым эффективным способом поддержания самооценки. Это различие подразумевает, что, хотя все люди мотивированы поддерживать самооценку (Лири и Баумейстер, 2000), они могут применять разные стратегии в зависимости от того, откуда исходит их чувство «я».Престижных брендов может быть недостаточно, чтобы компенсировать заниженную самооценку тех, кто сильно подчеркивает свою взаимосвязь с другими. Это, по-видимому, имеет место независимо от того, измеряются ли самооценка и самооценка хронически или экспериментально манипулируются.

Несмотря на то, что текущее исследование продемонстрировало буферный эффект высокой взаимозависимой самооценки материализма людей с низкой самооценкой, относительно высокий уровень материалистических ценностей в коллективистском китайском обществе требует дополнительных объяснений.В то время как более высокая взаимозависимая самооценка защитит людей от материализма в условиях низкой самооценки, в целом высокие материалистические ценности общества могут быть результатом многих факторов. Как быстро развивающаяся страна, Китай в последние годы пережил резкий рост экономической мощи. На национальном уровне это может привести к трансформации ценностей в сторону материализма (Inglehart et al., 1998; ср. Zhou, 2009). Другие факторы, такие как усиление маркетинговых усилий по всей стране и упор на иерархический статус в культуре, также могут способствовать более высоким материалистическим нормам и ценностям (Sangkhawasi and Johri, 2007; Goldsmith and Clark, 2012).

Настоящее исследование предлагает несколько новых работ. Теоретически мы показали, что низкая самооценка не имеет абсолютной связи с высокими материалистическими ценностями, как предполагалось в предыдущих исследованиях (например, Richins and Dawson, 1992; Chang and Arkin, 2002; Chaplin and John, 2007). Методологически мы использовали новый метод обратной связи для одновременного манипулирования как самооценкой, так и самоконструированием в Исследовании 3. Созданный нами метод продемонстрировал преимущества (1) возможности комбинировать или встраивать манипуляции с несколькими переменными и (2) непосредственно представить атрибуты участников с точки зрения общих черт с другими, и поэтому может быть полезно для будущих исследований.Это исследование также имеет практическое значение, особенно для мероприятий, направленных на снижение материалистических ценностей. В частности, поскольку индивиды, придерживающиеся более низкой взаимозависимой самооценки, склонны использовать материализм, чтобы справиться с угрозами «я» и восстановить позитивное самовосприятие, могут быть использованы другие методы предоставления пространства для самовыражения и демонстрации уникальности для повышения самооценки. эффективны и, будем надеяться, уменьшат их материализм. В то же время упор на взаимосвязь с другими при столкновении с самоугрозами может также сдерживать тенденцию к материализму.Учитывая, что материализм потенциально может повлиять на удовлетворение людей жизнью в долгосрочной перспективе (Kasser, 2005), педагоги, практикующие врачи и родители могут учитывать характеристики «я» при планировании и реализации мероприятий, направленных на снижение материалистических ценностей.

Наши исследования проводились в трех разных городах материкового Китая, которые различаются экономическим уровнем и местными микрокультурами. Участники также варьировались от старшеклассников до студентов университетов и были разными в их семейных SES.Мы также изменили наши методы исследования с вопросников для самооценки на полностью экспериментальный план 2 × 2. Эти различия в образцах и методах, но не в нашем основном открытии, говорят о надежности этих результатов.

Тем не менее, есть ограничения, которые могут быть устранены в будущих исследованиях. Во-первых, результаты были основаны на китайских участниках, которые включены в относительно высокий взаимозависимый культурный контекст и могут иметь относительно более высокий уровень взаимозависимой самооценки в целом.Хотя в исследованиях 2 и 3 мы манипулировали самоконструированием, вполне возможно, что стандартный способ самоконструирования людей все еще играет роль в этом процессе. Следовательно, необходимы дополнительные исследования для кросс-культурного воспроизведения результатов. Во-вторых, размеры выборки в исследованиях 2 и 3 были относительно небольшими и не были сбалансированы между группами после исключения тех, кто сообщил о подозрениях в отношении исследования и манипуляций. Включение большего количества участников и работа по обеспечению более сбалансированного распределения между экспериментальными условиями будет способствовать большей уверенности в этих результатах.В-третьих, необходимо изучить механизмы между самооценкой и материалистическими ценностями. Лица, демонстрирующие более низкую взаимозависимость, подчеркивают автономию и личные цели и с большей вероятностью будут проявлять склонность к самозащите и самосовершенствованию после личных неудач (Brockner and Chen, 1996). Следовательно, можно дополнительно изучить лежащий в основе процесс самосовершенствования. Особый акцент высоко взаимозависимых людей на социальных связях, включая межличностные мотивации, такие как потребность в принадлежности или коллективная самооценка, может в большей степени влиять на их материализм.Межличностные влияния, такие как согласованность в принятии решений потребителями, могут поэтому быть более значительным источником материализма для людей в коллективистских культурах (Hui and Triandis, 1986; Choi and Geistfeld, 2004). В заключение, наше исследование показало, что связь между материалистическими ценностями и самооценкой может зависеть от того, как люди определяют «я».

Авторские взносы

YZ внес значительный вклад в разработку концепции исследования, дизайн исследования, анализ и интерпретацию данных исследования, а также подготовил работу для важного интеллектуального содержания.SH внесла существенный вклад в дизайн исследования, анализ и интерпретацию данных исследования, а также подготовил и отредактировал работу для важного интеллектуального содержания.

Финансирование

Это исследование финансировалось как Фондом сотрудничества между министерством и школой (№ 85817) Школы СМИ и коммуникаций Шэньчжэньского университета, так и проектом «Нравственность в культуре материализма и ее механизмом» (№ 19YJC1

), предоставленным Министерство образования Китайской Народной Республики.Это исследование также получило поддержку отдела для студентов очных отделений, участвующих в академической деятельности, от Департамента педагогической психологии Китайского университета Гонконга.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим доктора Янь Сюй из Пекинского педагогического университета, доктораШуюе Чжан из Университета Гуанси и г-ну Жуй Вэнь из средней школы №2 Синьфэн города Ганьчжоу, Китай, за их энтузиазм за помощь в сборе данных.

Список литературы

Айкен, Л. С., и Уэст, С. Г. (1991). Множественная регрессия: тестирование и интерпретация взаимодействий. Ньюбери Парк, Калифорния: Сейдж.

Google Scholar

Арон А., Арон Э. Н. и Смоллан Д. (1992). Включение других в свою шкалу и структуру межличностной близости. J. Personal. Soc. Psychol. 63, 596–612. DOI: 10.1037 // 0022-3514.63.4.596

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эштон-Джеймс, К., Ван Баарен, Р. Б., Чартранд, Т. Л., Десети, Дж., И Карреманс, Дж. (2007). Мимикрия и я: влияние мимикрии на самооценку. Soc. Cogn. 25, 518–535. DOI: 10.1521 / soco.2007.25.4.518

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бауэр, М.А., Уилки, Дж. Э., Ким, Дж. К., и Боденхаузен, Г. В.(2012). Потребительство: ситуативный материализм подрывает личное и социальное благополучие. Psychol. Sci. 23, 517–523. DOI: 10.1177 / 0956797611429579

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Белк Р. У. (1985). Материализм: характерные аспекты жизни в материальном мире. J. Consum. Res. 12, 265–280.

Google Scholar

Бонд, М. Х. (1986). Психология китайского народа. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Браун, О. Л., и Виклунд, Р. А. (1989). Психологические предшественники демонстративного потребления. J. Econ. Psychol. 10, 161–187. DOI: 10.1016 / 0167-4870 (89) -4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брюэр М. Б. и Гарднер В. (1996). Кто это «Мы»? Уровни коллективной идентичности и представлений о себе. J. Personal. Soc. Psychol. 71, 83–93. DOI: 10.1037 // 0022-3514.71.1.83

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брокнер, Дж.и Чен Ю. Р. (1996). Сдерживающая роль самооценки и самоконструирования в ответ на угрозу самому себе: данные Китайской Народной Республики и Соединенных Штатов. J. Personal. Soc. Psychol. 71, 603–615. DOI: 10.1037 // 0022-3514.71.3.603

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брунштейн, Дж. К., и Голлвитцер, П. М. (1996). Влияние неудач на последующую производительность: важность самоопределяющихся целей. J. Personal.Soc. Psychol. 70, 395–407. DOI: 10.1037 // 0022-3514.70.2.395

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берроуз Дж. Э. и Риндфляйш А. (2002). Материализм и благополучие: точка зрения на конфликт ценностей. J. Consum. Res. 29, 348–370. DOI: 10.1086 / 344429

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Л., Аркин, Р. М. (2002). Материализм как попытка справиться с неопределенностью. Psychol. Отметка. 19, 389–406.DOI: 10.1002 / mar.10016

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаплин, Л. Н., и Джон, Д. Р. (2007). Взросление в материальном мире: возрастные различия в материализме у детей и подростков. J. Consum. Res. 34, 480–493. DOI: 10.1086 / 518546

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаплин, Л. Н., и Джон, Д. Р. (2010). Межличностные влияния на подростковый материализм: новый взгляд на роль родителей и сверстников. J. Consum.Psychol. 20, 176–184. DOI: 10.1016 / j.jcps.2010.02.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, П., и Коэн, Дж. (1996). Жизненные ценности и психическое здоровье подростков. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Диттмар, Х., Бонд, Р., Херст, М., и Кассер, Т. (2014). Связь между материализмом и личным благополучием: метаанализ. J. Personal. Soc. Psychol. 107, 879–924. DOI: 10.1037 / a0037409

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Истман, Дж.К., Голдсмит Р. Э. и Флинн Л. Р. (1999). Потребление статуса в поведении потребителей: разработка и проверка шкалы. Дж. Марк. Теория Прак. 7, 41–52. DOI: 10.1080 / 10696679.1999.11501839

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фунг, Х. Х., Исааковиц, Д. М., Лу, А. Ю. и Ли, Т. (2010). Взаимозависимое самоконструирование смягчает эффект уменьшения возрастного негатива в памяти и зрительном внимании. Psychol. Старение 25, 321–329.DOI: 10.1037 / a0019079

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарднер, В. Л., Габриэль, С., и Ли, А. Ю. (1999). «Я» ценим свободу, но «мы» ценим отношения: самоконструирование отражает культурные различия в суждениях. Psychol. Sci. 10, 321–326. DOI: 10.1111 / 1467-9280.00162

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хэнли А. и Вильгельм М. С. (1992). Компульсивные покупки: исследование самооценки и отношения к деньгам. J. Econ. Psychol. 13, 5–18. DOI: 10.1016 / 0167-4870 (92)

-d

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хардин Э. Э., Леонг Ф. Т. и Бхагват А. А. (2004). Пересмотр факторной структуры самоконструируемой шкалы: последствия для многомерности самоконструирования. J. Cross Cult. Psychol. 35, 327–345. DOI: 10.1177 / 0022022104264125

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hui, C.H., и Triandis, H.C. (1986).Индивидуализм-коллективизм исследование кросс-культурных исследователей. J. Cross Cult. Psychol. 17, 225–248. DOI: 10.1177 / 0022002186017002006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Инглхарт Р. Ф., Басанез М., Басанез М. и Морено А. (1998). Человеческие ценности и убеждения: межкультурный справочник. Анн-Арбор, Мичиган: Издательство Мичиганского университета.

Google Scholar

Исаксен, К. Дж., И Ропер, С. (2012). Коммодификация самооценки: брендинг и британские подростки. Psychol. Отметка. 29, 117–135. DOI: 10.1002 / март.20509

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дженсен, Л., и Дженсен, Дж. (1993). Семейные ценности, религиозность и пол. Psychol. Реп. 73, 429–430. DOI: 10.2466 / pr0.1993.73.2.429

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзян, Дж., Чжан, Ю., Кэ, Ю., Хоук, С. Т., и Цю, Х. (2015). Не можешь купить мне дружбу? Неприятие сверстников и подростковый материализм: неявная самооценка как посредник. J. Exp. Soc. Psychol. 58, 48–55. DOI: 10.1016 / j.jesp.2015.01.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзян Ю., Чен З. и Вайер Р. С. (2013). «Денежные напоминания приводят к ориентации на обмен и подавлению эмоций», in NA — Advances in Consumer Research , Vol. 41, ред. С. Ботти и А. Лабро (Дулут, Миннесота: Ассоциация потребительских исследований).

Google Scholar

Кассер, Т. (2003). Высокая цена материализма. Кембридж, Массачусетс: MIT press.

Google Scholar

Кассер, Т. (2005). «Бережливость, щедрость и материализм в отношении детей и подростков» в Что нужно детям для процветания? Серия Search Institute по развивающему вниманию сообществу и обществу , ред. К. А. Мур и Л. Х. Липпман (Бостон, Массачусетс, Springer), 357–373. DOI: 10.1007 / 0-387-23823-9_22

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кассер, Т., и Райан, Р. М. (1993). Темная сторона американской мечты: корреляты финансового успеха как главного жизненного стремления. J. Personal. Soc. Psychol. 65, 410–422. DOI: 10.1037 // 0022-3514.65.2.410

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кассер, Т., и Райан, Р. М. (1996). Дальнейшее изучение американской мечты: дифференциальные корреляты внутренних и внешних целей. Личный. Soc. Psychol. Бык. 22, 280–287. DOI: 10.1177 / 0146167296223006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ла Барбера, П. А., и Гюрхан, З. (1997). Роль материализма, религиозности и демографии в субъективном благополучии. Psychol. Отметка. 14, 71–97. DOI: 10.1002 / (sici) 1520-6793 (199701) 14: 1 <71 :: aid-mar5> 3.3.co; 2-v

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лири М. Р. и Баумейстер Р. Ф. (2000). Природа и функция самооценки: теория социометра. Adv. Exp. Soc. Psychol. 32, 1–62. DOI: 10.1016 / s0065-2601 (00) 80003-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, Х. З., Чжан, З., Бхатт, Г., Юм, Ю. О. (2006). Переосмысление культуры и самооценка: Китай как средняя страна. J. Soc. Psychol. 146, 591–610. DOI: 10.3200 / socp.146.5.591-610

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лин, З., Лин, Ю., и Хан, С. (2008). Самоконструируемый прайминг модулирует визуальную активность, лежащую в основе глобального / локального восприятия. Biol. Psychol. 77, 93–97. DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2007.08.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ливиатан И., Тропе Ю. и Либерман Н. (2008). Межличностное сходство как измерение социальной дистанции: последствия для восприятия действий других. J. Exp. Soc. Psychol. 44, 1256–1269. DOI: 10.1016 / j.jesp.2008.04.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маркус, Х. Р., Китайма, С. (1991). Культура и личность: значение для познания, эмоций и мотивации. Psychol. Ред. 98, 224–253. DOI: 10.1037 // 0033-295x.98.2.224

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мид, Н. Л., Карузо, Э. М., Вос, К., и Баумейстер, Р. Ф. (2013). «Денежные сигналы изменяют межличностную гармонию, потому что они активируют ориентацию на обмен», — в труде Ассоциации потребительских исследований по вопросу о том, как изменить ситуацию с металлическими предметами: новые данные о видении, обладании и потере денег , ред. Y.Цзян и Н. Л. Мид (Чикаго, Иллинойс).

Google Scholar

Мик, Д. Г. (1996). Смеются ли исследования переменных темной стороны социально желательной реакцией? Случай материализма. J. Consum. Res. 23, 106–119.

Google Scholar

Опри, С. Дж., Буйзен, М., ван Реймерсдал, Э. А., и Валкенбург, П. М. (2011). Разработка и валидация шкалы материальных ценностей для детей (МВС-в). Личный. Индивидуальный. Отличаются. 51, 963–968.DOI: 10.1016 / j.paid.2011.07.029

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ричинс, М. Л., и Доусон, С. (1992). Ориентация на потребительские ценности на материализм и его измерение: развитие и проверка масштаба. J. Consum. Res. 19, 303–316.

Google Scholar

Риндфляйш А., Берроуз Дж. Э. и Дентон Ф. (1997). Семейная структура, материализм и компульсивное потребление. J. Consum. Res. 23, 312–325.

Google Scholar

Розенберг, М.(1965). Общество и самооценка подростков. Принстон, Нью-Джерси: Принстонский университет.

Google Scholar

Сангхаваси Т. и Джохри Л. М. (2007). Влияние статусной стратегии бренда на материализм в Таиланде. J. Consum. Отметка. 24, 275–282. DOI: 10.1108 / 07363760710773094

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шварц, С. Х. (1992). Универсалии в содержании и структуре ценностей: теоретические достижения и эмпирические тесты в 20 странах мира. Adv. Exp. Soc. Psychol. 25, 1–65. DOI: 10.1016 / s0065-2601 (08) 60281-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шелдон, К. М., и Кассер, Т. (2008). Психологическая угроза и стремление к внешней цели. Motiv. Эмот. 32, 37–45. DOI: 10.1007 / s11031-008-9081-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сингелис, Т. М. (1994). Измерение независимых и взаимозависимых самооценок. Личный. Soc.Psychol. Бык. 20, 580–591. DOI: 10.1177 / 0146167294205014

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сиванатан, Н., Петтит, Н. К. (2010). Защита себя через потребление: статусные блага как подтверждающие товары. J. Exp. Soc. Psychol. 46, 564–570. DOI: 10.1016 / j.jesp.2010.01.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сольберг, Э. Г., Динер, Э., и Робинсон, М. Д. (2004). «Почему материалисты менее удовлетворены?» in Психология и культура потребления: борьба за хорошую жизнь в материалистическом мире , ред.Кассер и А. Д. Каннер (Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация), 29–48. DOI: 10.1037 / 10658-003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сан, Г., Д’Алессандро, С., Джонсон, Л. (2014). Традиционная культура, политические идеологии, материализм и потребление роскоши в Китае. Внутр. J. Consum. Stud. 38, 578–585. DOI: 10.1111 / ijcs.12117

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Teng, F., Poon, K. T., Zhang, H., Chen, Z., Yang, Y., и Ван, X. (2016). Ситуативное указание на материализм запускает самообъективацию у женщин (но не у мужчин): сдерживающая роль ясности самооценки. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 97, 220–228. DOI: 10.1016 / j.paid.2016.03.066

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Trafimow, D., Triandis, H.C., and Goto, S.G. (1991). Некоторые тесты различия между личным я и коллективным я. J. Personal. Soc. Psychol. 60, 649–655. DOI: 10.1037 / 0022-3514.60.5.649

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Баарен, Р. Б., Маддакс, В. В., Чартран, Т. Л., Де Баутер, К., и Ван Книппенберг, А. (2003). Чтобы имитировать, нужны двое: поведенческие последствия самооценки. J. Personal. Soc. Psychol. 84, 1093–1102. DOI: 10.1037 / 0022-3514.84.5.1093

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виклунд, Р. А., и Голлвитцер, П. М. (1981). Символическое самодополнение, попытка влияния и самоуничижение. Basic Appl. Soc. Psychol. 2, 89–114. DOI: 10.1207 / s15324834basp0202_2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вонг, Н. Я. (1997). Предположим, вы владеете миром, и никто не знает? Заметное потребление, материализм и эгоизм. Adv. Расход. Res. 24, 197–203.

Google Scholar

Чжоу, Ф. (2009). «Разрыв в доходах, материализм и отношение к богатым в развивающихся странах», в Психология мира в Азии , ред. Н. Нур и К.Монтиэль (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer), 275–286. DOI: 10.1007 / 978-1-4419-0143-9_15

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Как развить у детей здоровую самооценку | Scholastic

Читатели, у нас есть новости, которые может быть трудно принять, но после того, как шок пройдет, мы обещаем, что вашей семье станет лучше. Готовый? Итак: миллионы американских детей (включая, возможно, ваших собственных) имеют искаженное представление о том, что они могут делать и какова настоящая уверенность.И несмотря на наши самые лучшие намерения, эксперты говорят, что родителям некого винить, кроме самих себя. Причина? Наши дети пристрастились к похвале. Ой.

Как «Хорошая работа!» Может зайти слишком далеко

Нет ничего плохого в том, чтобы гордиться своими детьми и желать, чтобы они знали, что вы чувствуете, чтобы им тоже было хорошо. Проблема в том, что невероятно легко переборщить. «Родители думают, что, делая комплименты своим детям, независимо от того, что они делают или не делают, они воспитывают чувство собственного достоинства», — говорит Джим Тейлор, доктор философии.Д., автор книги Позитивный толчок: как вырастить успешного и счастливого ребенка . Но это не так.

Самоуважение зависит от вашей внутренней способности вызывать положительные эмоции по поводу ваших достижений — это не то, что другие люди могут вам дать. И хотя это кажется нелогичным, дети на самом деле развивают это, борясь и иногда терпя неудачу, когда сталкиваются с новыми проблемами. Непрерывная поддержка может прервать этот процесс и вызвать каскад изменений, которые в конечном итоге подорвут уверенность детей.

Во-первых, это может привести к мышлению, которое не умеет делать неправильно. «У нас есть поколение, которое верит, что можно стать богатым и успешным без каких-либо усилий», — говорит Тейлор. Однако больше беспокоит то, что дети могут увлечься радостным азартом, который сопровождает каждое «Ты такой классный!» (А кто бы не стал ?!) Со временем от этого может зависеть их мотивация. Хуже того, они могут не добиться многого без этого. Причина? У них нет реальных доказательств своих способностей, и они начинают полностью сомневаться в себе.

«Дети могут решить: со мной все в порядке, только если кто-то говорит мне, что это так», — говорит Джейн Нельсен, доктор медицинских наук, автор и соавтор серии книг и уроков Positive Discipline . Такая закономерность часто приводит к сильному страху ошибок. Они могут думать, что их сочтут глупыми или что из-за этого они потеряют друзей. «Эти дети часто думают, что их больше не любят родители, — говорит Тейлор.

Наука здоровой похвалы

Чтобы увидеть, насколько быстро различные типы похвалы могут влиять на поведение и самооценку детей, рассмотрим это плодотворное исследование, проведенное исследователями из Колумбийского университета: ученые дали группе детей серию головоломки, которые нужно решить.Первый был очень легким, а потом одних детей хвалили за умные способности, а других хвалили за упорный труд. Затем исследователи предложили детям выбор: решить еще одну простую головоломку или решить более сложную. Дети, которые были объявлены умными, как правило, выбирали легкий путь, в то время как работяги пробовали действовать круто. Наконец, чтобы оценить, насколько хорошо дети оправились от неудачи, обеим группам были предложены еще две головоломки — еще одна сложная, за которой следовала серия простых. И снова работяги решили больше головоломок и в целом справились лучше.

Вот что произошло: когда исследователи хвалили усилия детей, они приучали их к большей устойчивости. Поскольку дети не ожидали, что успех придет легко, они чувствовали себя более уверенно, чтобы рисковать. Самое главное, они не зависели от результата, — говорит Сильвия Родригес, доктор философии, директор по исследованиям и внедрению в Mindset Works, организации, которая разрабатывает образовательные программы и ресурсы для студентов и преподавателей на их основе. и аналогичные выводы.Имело значение только то, что они старались изо всех сил.

У другой группы была прямо противоположная реакция. Когда эти дети не могли оправдать свою «умную» репутацию, они не были склонны пытаться — а возможно, и потерпеть неудачу — снова. Их самооценка в большей степени зависела от того, что они делали, а от того, что они делали. Такой однонаправленный образ мышления заставляет детей поверить в то, что они не могут контролировать свои достижения, и способствует снижению чувства собственного достоинства. А для детей, которые и так подавляют себя, напор необузданной похвалы может стать парализующим.Исследование, проведенное в январе 2014 года в журнале Psychological Science , показало, что дети с низкими показателями самооценки сгибаются под давлением похвалы, выбирая легкие задачи более сложным (хотя дети с более сильной самооценкой, похоже, это принимали. шаг). «Если вы скажете ребенку с низкой самооценкой, что он очень хорошо учился, он может подумать, что ему всегда нужно делать невероятно хорошо», — говорит ведущий исследователь Эдди Браммельман. «Они могут беспокоиться о соответствии этим высоким стандартам и решить не брать на себя никаких новых задач.»

Признаки того, что вашему ребенку нужна детоксикация

Прежде чем вы начнете бить себя за тысячи раз, когда вы говорили своему ребенку, какой он умный, знайте: еще не поздно для вмешательства похвалы. из следующих поведений, возможно, пора начать вносить некоторые изменения.

Она боится риска. У нее болит животик от мысли о том, что она возится во время чтения в классе? Дети, которым не разрешили делать глупости боятся ошибок, — говорит д-р.Тейлор. Еще один признак: если поначалу что-то сложно, например, кататься на коньках, она не хочет пробовать это снова.

У нее нет мотивации. Дети, которые рассчитывают на комплименты из-за того, что топливо закончилось, когда удары прекращаются. Может ли она делать уроки или играть на пианино без твоего реквизита? В противном случае это может быть признаком того, что она стала от них зависимой.

Он хвастун. Дети, которые, кажется, придерживаются самого высокого мнения о себе, часто имеют самое шаткое представление о себе, — говорит доктор.Тейлор. «Это грозит допустить, что они не могут быть невероятными», — говорит он. Конечно, возможно, что ваш ребенок действительно преуспевает, но если он хвастается, не имея доказательств, подумайте еще раз, как вы хвалите.

Он не уверен в своем таланте (даже если он у него есть). Возьмите сына Кристи Хорафаса, баскетболиста Матча звезд. «Когда у него не было игры, он плакал:« Я воняю! »», — говорит мама из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, которая признает, что была свободна со словами «ты удивляешься». Постоянно рассказывая детям, насколько они хороши, они лишаются возможности оценить свои способности — это метод проб и ошибок.

5-шаговая программа

Вот как начать отучать его от потребности в славе с помощью этого совета эксперта:

1. Обратите внимание на усилия. Врожденные таланты или атрибуты, такие как высокий IQ, — это не то, чем дети могут гордиться. Вместо этого подчеркните качества, которые они контролируют, например настойчивость.

2. Задавайте вопросы. «Как вы себя чувствовали, когда играли?» «Вы чувствовали себя подготовленными к концерту оркестра?» Слушать — лучший способ развить чувство собственного достоинства, чем рассказывать.

3. Не пытайтесь все улучшить. Как только он застрянет в математическом уравнении, вы ему подскажете, как это сделать? «Одно из худших действий, которое вы можете сделать, — это поспешить все исправить», — говорит д-р Нельсен. «Скажите ему, что вы верите в него, и позвольте ему во всем разобраться. Он поймет, что попытки переводят его на другую сторону проблемы ». Более того, это воспитывает чувство собственности над его жизнью.

4. Ошибки отражения. Нельсен рекомендует использовать их как возможности, указывая, чему она может научиться из этого опыта.И поделитесь своими ошибками, чтобы дети знали, что допускать ошибки — это нормально. «Напомните им, что неудача один раз не означает, что они потерпят неудачу снова», — говорит доктор Тейлор. «Причина успеха большинства людей в том, что они там держались».

5. Сохраняйте сдержанность. Значит, это было не совсем его лучшее соревнование по плаванию. — Это нормально, — говорит доктор Тейлор, — и просто говорить, скажем, о вариантах ужина, когда садишься в машину. Если он хочет поговорить, больше слушайте, чем анализируйте. И если вас прямо спросят: «Как я сделал?», Вы можете спросить его, как он думает, что сделал, а затем вернитесь к пункту 4.А иногда простое сжатие плеча говорит им все, что им нужно знать.

План предотвращения чрезмерных похвал

Если вы мама дошкольника, вы привыкли слышать: «Посмотри на меня!» снова и снова. «Для маленьких детей естественно смотреть на родителей за одобрением», — говорит доктор Нельсен. Но вместо того, чтобы каждый раз падать в обморок, просто придерживайтесь фактов. Ваши комментарии должны быть наблюдательными («Ты нарисовал большую собаку!» Или «Посмотри на себя, одеваешься сам!»), А не осуждающим («Это лучший рисунок на свете!»).

Также помните, что у маленьких детей есть более совершенный детектор BS, чем мы думаем. Можно вести себя так, будто стопка блоков — это просто стопка блоков, а не Эмпайр-стейт-билдинг. Поначалу дети могут купиться на фонтанирование. Но когда неизбежны неудачи или объективная критика его способностей, он начнет сомневаться в себе — вместе с вашей искренностью.

Plus: Как разговаривать, чтобы дети процветали

Чего следует избегать: «Хорошая работа!»

Что сказать вместо этого: Будьте конкретны: «Мне нравится эта деталь» или «Я могу сказать, что вы не пожалели времени на свой почерк.»

Почему: Целью поощрения должно быть поощрение позитивного поведения, а банальная фраза« хорошая работа »не дает полезной информации.

Чего следует избегать: «Хорошая девочка!» или «Хороший мальчик!»

Что сказать вместо этого: «Вы выглядите так, будто чувствуете себя вполне довольным собой!»

Почему: Эта брошюра говорит вашему ребенку, что он «хорош» только тогда, когда другие люди говорят, что он хороший, — говорит доктор Нельсен. Кроме того, это связывает его общую ценность с тем, как он ведет себя в конкретном случае.

Чего следует избегать: «Ты такой невероятный!»

Что сказать: «Ты должен гордиться собой!» или для больших сделок: «Я горжусь тобой». Только не подпрыгивайте, говоря это!

Почему: Чрезмерная реакция даже на выступления MVP приносит больше вреда, чем пользы. Дети думают: «Если мама будет так взволнована, когда я добьюсь успеха, как она будет себя чувствовать, когда я этого не сделаю?»

Чего следует избегать: «Ваша команда победила?»

Что сказать вместо этого: «Вам было весело?» или «Расскажи мне все об игре.”

Почему: Все, что имеет значение, — это спросить, сколько очков означает выигрыш. Но спорт — это также упражнения, дух товарищества и развитие навыков. И счет часто не отражает усилия игроков.

Чего следует избегать: «Ты такой умный!»

Что сказать вместо этого: «Я бы сказал, что ты не сдашься» или «Похоже, ты так много работал!» Отточите то, что она сделала, чтобы это произошло.

Почему: Называя естественный дар, то, что теоретически она не могла бы контролировать, вы тонко подразумеваете, что ее достижение было просто удачей, — говорит доктор.Тейлор.

Самоуважение и эмоциональная зависимость — Изучение своего разума

Последнее обновление: 19 августа, 2019

Люди — существа социальные. Нам нравится радовать и делиться вещами с другими. Но может ли необходимость утверждения быть вредной? Да, собственно, это одна из причин эмоциональной зависимости. Вам нужно угождать всем или только тем, кто вам действительно важен? Кто из важных людей в вашей жизни? Должны ли они одобрять абсолютно все, что вы делаете?

Мы приглашаем вас задать себе эти вопросы, а затем попытаться ответить на них. Одно дело — знать, что вы хотите делать и чего хотите, чтобы ваши близкие одобряли, и совсем другое — чувствовать, что что-то не стоит делать, если весь мир не любит вас за это. Это тонкое, но важное отличие. Продолжайте читать, чтобы узнать, как все это может повлиять на ваше самочувствие!

«Если вы не умеете любить себя, вам будет трудно любить кого-либо, поскольку вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы отдаете другому человеку, которые вы даже не отдаете себе.”

–Barbara De Angelis-

Что такое эмоциональная зависимость?

Эмоционально зависимые люди в нездоровой степени нуждаются в ласке, внимании и одобрении других. У них иррациональный страх одиночества и брошенности, что делает их более покорными в межличностных отношениях. У них также есть сильное стремление к исключительности, они говорят такие вещи, как будто они не могут представить жизнь без своего партнера .

Таким образом, они представляют собой устойчивый образец эмоциональных потребностей, которые они не могут удовлетворить сами, поэтому они пытаются удовлетворить их, устанавливая неуместные связи с другими.Другими словами, они развивают паразитические и асимметричные отношения, оправдывая свои действия тем, что приписывают их цели сохранения отношений.

«Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с собой».

–Марк Твен–

И это еще не все. Они так сильно жаждут защиты и привязанности, что полностью теряют себя в отношениях в своем желании поддерживать их, независимо от реального качества отношений. Они устанавливают сильные и нестабильные связи, вместо более здоровых. Конечно, все мы хотим, чтобы нас любили, но мы бы ничего не сделали для этого, не так ли?

Как эмоциональная зависимость влияет на психологическое благополучие?

Проблема чрезмерной эмоциональной зависимости от других заключается в том, что , если человек не получает непропорционального внимания и привязанности, которые ему требуются, он начинает иррационально сомневаться в своей собственной значимости и в том, насколько другие его ценят, что имеет негативные последствия. влияют на их эмоции и чувство собственного достоинства.

Они начинают чувствовать себя отвергнутыми, отвергнутыми, брошенными. Возникающая в результате печаль слишком сильна, что может привести к порочному кругу эмоциональной пустоты, хронической неудовлетворенности и, в конечном итоге, депрессии .

Не только это, страх остаться в одиночестве заставляет их делать все, чтобы избежать одиночества, что усиливает их тревожные симптомы. Когда они предвидят, что могут оказаться одинокими, они очень нервничают и бросаются в токсичные отношения.

Самоуважение может противодействовать эмоциональной зависимости

Как вы понимаете, эмоционально зависимые люди имеют низкую самооценку и негативно относятся к себе. И снова это приводит к большей потребности в поддержке и привязанности. Они зависят от других, чтобы чувствовать себя хорошо.

Единственный человек, с которым вы собираетесь провести всю жизнь, — это вы сами. Следовательно, ваше благополучие должно зависеть не от одобрения окружающих, а от вас самих. Это означает, что первый человек, которому вы должны попытаться угодить своими действиями, — это вы сами.

«Люди, которые хотят большего одобрения, получают меньше всего, а люди, которым оно нужно меньше всего».

No related posts.