Поднять самооценку и полюбить себя: Как полюбить себя и повысить самооценку: 3 совета

Как поднять самооценку: 11 советов, как повысить уверенность и полюбить себя

«У меня не получится», «Я — неудачница», «Даже пробовать не стоит», «Меня никто не любит». Как часто ты говорила эти фразы или думала так про себя? Наш эксперт Мария Микелтадзе рассказывает, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Здоровая самооценка
Самооценка и самоценность
Как повысить

По данным ряда исследователей, мужчины демонстрируют более высокую самооценку, чем женщины. Интересный факт, не правда ли? Исследование компании «Eranos» совместно с «IT-cosmetics», в котором приняли участие 11 000 женщин из разных стран, показало, что уверенность складывается из множества источников, от внешности до интуиции.

В результате трехлетнего исследования было выявлено, что 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе. А остальные 54% в этом не уверены и сомневаются в себе, своем успехе, профессиональных качествах.

Каждый второй запрос от моих клиентов звучит так: «Как поднять самооценку?» Самооценка очень сильно влияет на каждого из нас. Мы можем этого не замечать, однако все, что у нас есть: работа, отношения, деньги, хобби, окружение, здоровье — зависит от нашей самооценки. По сути, в ней скрыт наш залог успеха.

Не пропустите

• Не пропустите

  Признаки здоровой самооценки (по мнению психолога)

Если ты себя любишь и уважаешь (это не про эгоизм), с тобой приятно общаться, а значит, у тебя хорошие отношения с коллегами, друзьями, противоположным полом. Ты нравишься себе, а значит, и другим. Тобой сложно манипулировать, а значит, ты не очередная марионетка в чьих-то руках.

На работе ты занимаешь почетное место (возможно, руководящее), с тобой считаются, к твоему мнению прислушиваются, ты умеешь выстраивать личные границы, говорить людям «нет», а себе «да». Ты принимаешь себя, а значит, заботишься о своем теле, занимаешься йогой, фитнесом, бегом, ходишь в бассейн, то есть следишь за своим здоровьем, потому что отличное состояние, а также бодрость тела дает тебе заряд энергии на весь день.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Давай разберемся в двух понятиях, которые часто путают — самооценка и самоценность.

Самооценка — это оценка себя, черт характера, качеств личности, знаний, навыков, способностей. Она имеет «социальный оттенок», то есть зависима от окружающих. Поэтому самооценка может быть низкой, высокой, нестабильной.

Не пропустите

• Не пропустите

  Экспресс-тест на самооценку: простые вопросы о любви к себе

Если тебя похвалили за деятельность, ты оцениваешь себя как уверенного эксперта. Если же, наоборот, раскритиковали, считаешь, что ни на что не способна, неудачница по жизни.

Самоценность — отношение к себе. Это внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Это более широкое и глубокое понятие, не зависящее от мнения окружающих.

Делаем вывод: самооценка может меняться в разные периоды жизни, а самоценность остается неизменной. Поэтому если нужна «скорая помощь», чтобы повлиять на неуверенность в себе, лови 11 советов, как повысить самооценку.

1. Найди в себе «опорные точки»

Это то, на что ты можешь положиться в минуты сомнений, самобичевания или неуверенности. Как это сделать? Сделай список минимум 100 своих достоинств. Спроси себя: «Что у меня получается хорошо?»

Пиши все, что приходит в голову от «умею мыть посуду» до «заняла первое место по танцам во втором классе». Пропиши все свои регалии, благодарности, дипломы, все обучения, подтверждающие твою квалификацию в определенной области. Книги, которые прочла, вебинары, которые просмотрела, отзывы клиентов, положительная обратная связь от знакомых или незнакомых людей.

Главное — начать. Получится нехилый список. В минуты, когда чувствуешь, что «проседаешь», бери этот список и перечитывай. Вспоминай о том, кто ты, а также какой багаж опыта, знаний, навыков, качеств личности у тебя есть!

2. Почаще благодари

Отличная практика, которую я использую уже который год, и она помогает мне оставаться в ресурсе и притягивать «чудеса» в свою жизнь. Благодарность — это высокая частота вибраций, при которой человек излучает особую энергию.

Только в этом состоянии ты можешь получить то, чего искренне хочешь. В этом состоянии ты понимаешь, что можешь все!

Не пропустите

• Не пропустите

  5 привычек, выдающих женщину с очень низкой самооценкой

3. Не сравнивай себя с другими

Сравнивай себя только с собой. С той, какой ты была один, два, три года назад. Что за это время поменялось? Что повлияло? Что помогло или подтолкнуло к принятию решений? То, что имеет другой человек на данный момент — это совокупность пережитого им опыта, накопленных знаний, навыков.

Мы не знаем, как и какой ценой он к этому пришел и как это получил, верно? Возможно, ты сейчас находишься лишь в начале пути, а другой человек прошел огромный отрезок и находится в конце своего пути к цели. Тогда понятно, почему результаты разные. Ты к этому придешь (или к чему-то другому, более важному для тебя). В свое время.

4. Удели внимание своему окружению

Фото автора Hannah Nelson: Pexels

Поддерживающее окружение очень важно, когда опускаются руки, нет сил, мотивации что-либо делать. Окружи себя людьми, к которым ты можешь обратиться в любое время, и они тебя выслушают и скажут: «Все будет хорошо! Ты вообще молодец!»

Если такого окружения пока нет, заводи новые знакомства, ходи по интересным мероприятиям (мастер-классам, девичникам, ретритам и так далее), вступай в группы по интересам и ищи там близкого по духу человека.

Не пропустите

• Не пропустите

  Мне нужна подруга: 6 мест, где можно ее найти в любом возрасте

5. Поработай с экспертом

Как еще повысить самооценку женщине? Обратись к квалифицированному психологу, который откликается именно тебе. Он поможет раскрыть истинные причины твоей низкой или нестабильной самооценки, проработать их. Убрать блоки, страхи, зажатость. Укажет вектор направления для работы над собой.

6. Поработай над своими родовыми программами

Все проблемы родом из детства. Если ты пока не работала со своим родом, пора заняться этим. Обратись к эксперту. Глубокая рана, которую когда-то возможно нанес тебе один из родителей, мама или папа, была давным-давно забыта, но была запечатлена на подсознательном уровне.

Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, скорее всего, это что-то связанное с детством. Например, кожные заболевания — это защитный механизм тела. Это сигнал о том, что когда-то ты не смогла себя «защитить» (физически, психологически), твое тело это запомнило и отреагировало в виде сыпи, дерматита, раздражения или псориаза.

Не пропустите

• Не пропустите

  Психосоматика экземы: негативные эмоции, усиливающие проблемы с кожей

7. Укрепляй свое тело

Когда мы не уверены в себе, резко падает уровень энергии, увеличивается количество гормонов кортизола в организме. Стресс быстро разрушает нас изнутри и негативно влияет на здоровье. Поэтому запомни правило: чем больше стресса и переживаний, тем больше должно быть физических нагрузок (но в меру).

При упражнениях вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. В совокупности с водой (душем или принятой ванной после тренировки) и полноценным сном привычка разминать свое тело дает очень крутой результат. Хандра и неуверенность отступают. Проверь сама.

8. Не прекращай учиться

Постоянно развивайся. Если ты прошла обучение или тренинг пару лет назад, это не говорит о том, что проблем у тебя больше нет. Мы живем, общаемся, что-то делаем каждый день. Каждый день мы что-то нарабатываем — как полезное для нас, так и не очень.

Работай не только над своим телом, но и духом. Укрепляй его через обучения, тренинги, программы наставничества, курсы. Кстати, групповые обучения — это отличная возможность найти поддерживающее окружение. Я «своих» людей нашла именно в обучениях и развивающих программах.

9. Медитируй

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Медитация успокаивает ум и погружает нас в определенное состояние, в котором мы можем принять правильное для себя решение и получить ответы на свои вопросы. Ищи свои варианты медитаций. Они бывают разными. Просто музыка. Голос, который ведет тебя и направляет. Глубинные медитации на проработку определенных состояний, эмоций.

10. Будь проактивной

Проактивность — это умение проявлять инициативу и брать ответственность за свои решения и действия. Будь активна. Считается, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии.

Не верить в себя — это способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен. Низкая самооценка лечится только действием.

Действие, особенно через страх (например, выступить перед публикой), часто приводит к успеху. Помни, что успех возможен даже при не самых удачных попытках. А он, в свою очередь, дает нам ощущение уверенности в себе и своих силах. Поэтому больше общайся, учись, делись знаниями, проявляй инициативу, ходи на воодушевляющие мероприятия и, самое главное, проявляй активность!

11. Помни, что целое состоит из частей

Чтобы собрать картину, необходимо повзаимодействовать со всеми пазлами от нее. Возможно, сейчас тебе не нравится в себе какая-то часть тела. Слишком большие бока, маленькая грудь, кривые пальцы, тонкие губы.

Переведи свое внимание от недостатков к достоинствам. Встань напротив большого зеркала во весь рост и медленно глазами «просканируй» себя, начиная от макушки, заканчивая пятками. Иди своим взглядом не спеша, без оценок.

Просто смотри, из чего ты состоишь, как картина из отдельных пазлов. Затем пройдись по телу еще раз и акцентируй внимание на том, что тебе в себе нравится. Например, блестящие волосы, красивый цвет глаз, удачно подобранные серьги, красивые руки, длинные ноги и так далее.

Как думаешь, какая у тебя самооценка?

Низкая

Высокая

Здоровая

Для того чтобы полностью себя принять и полюбить свое тело, начни с отдельных «пазлов», которые тебе нравятся. И со временем ты научишься любить себя полностью без остатка! Пользуйся перечисленными методами.

При этом помни, что трансформации, особенно глубинные, происходят не сразу. На все нужно время, терпение и действия. Ты копила годами в себе неуверенность, чувство вины, обиды, страхи, подавляла эмоции, и за 10 минут кардинально повысить самооценку, вероятнее всего, не удастся.

Во всем необходим системный подход. Работа над самооценкой каждый день хотя бы по 10 минут в течение двух месяцев точно даст положительный результат.

Помни, что ты — уникальна и неповторима по своей природе! И второй такой женщины на этой планете нет! Пользуйся своей уникальностью и радуй окружающих тем, чего нет у них! И сама радуйся тому, что есть у них!

Автор

Мария Микелтадзе

Психолог, бизнес-тренер, основатель проекта «Место силы»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Как приготовить гранолу в домашних условиях: 12 вкусных рецептов

Нарисованные кошмары: лучшие постеры к фильмам ужасов 60-80-х годов

Главные тренды осень-зима 2022-2023

Прочь, хандра: гороскоп для всех знаков зодиака с 31 октября по 6 ноября

Мэтт Смит: почему не стал футболистом и не женился на Лили Джеймс

Вопросы для Таро: 100 примеров, как спрашивать об отношениях, работе и здоровье

Посттравматическое расстройство (ПТСР): кому грозит, тревожные симптомы и как себе помочь

Регина Тодоренко не смогла сдержать слез на «Ледниковом периоде»

Меган Маркл появилась на публике в монохромном образе

Реклама на lisa. ru

Как полюбить себя и повысить самооценку

В конечном счете только с одним человеком мы проводим всю жизнь – с самим собой. И было бы очень странно прожить жизнь с нелюбимым человеком. Здоровая любовь к себе, самопринятие – основа взаимодействия с миром, построения карьеры и семьи, дружеских отношений. Нелюбовь к себе часто сопряжена с низкой самооценкой, неадекватным образом «Я» у человека. Как полюбить себя и принять? Пересмотреть всю жизнь и изменить мышление.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Откуда нелюбовь к себе?
• 2 За что можно любить себя
• 3 Благодарите себя и других
• 4 Прощайте
• 5 Не сравнивайте себя с другими
• 6 Любите себя, свой разум и свое тело
• 7 Не терпите
• 8 Послесловие

Откуда нелюбовь к себе?

Первое, с чего нужно начать работу: узнать, откуда взялась нелюбовь к себе. Что именно вас не устраивает? На какие стандарты вы ориентируетесь? Кто вам говорил о минусах, как вы считаете?

Если вас тяготят ошибки прошлого, то нужно проработать их. Понять, что ситуацию уже не изменить, но можно извлечь из этого опыт и не повторять. Все люди совершают ошибки. Без этого невозможно существование. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Существует 3 основные сферы причин нелюбви к себе:

1. Родители. К сожалению, иногда стиль родительского воспитания оказывается губительным для ребенка. Если ребенок должен был заслуживать любовь родителей, преуспевать во всем, соответствовать требованиям, то велика вероятность непринятия себя в будущем.
2. Школа. Ровесники в детском возрасте часто жестоки. Как ни старайся, но повод для «травли» может найтись всегда. Подумайте, нет ли корней проблемы там.
3. Сложные отношения, первая любовь. Иногда самооценку человека растаптывает его же близкий человек. Если вы пребывали в тяжелых отношениях, где вас унижали, помыкали вами, внушали комплексы, то, вероятно, проблема оттуда.

В отдельных случаях влияют сразу несколько причин. И в этом нет ничего удивительного. В детстве родители запускают своим воспитанием сценарий, по которому ребенок идет в дальнейшем. Потому и в школе проблемы, и отношения разрушающие, и вся жизнь не складывается.

Так или иначе, придется найти точную причину, назвать ее и признать. Для обидчиков найти оправдание и простить. Сценарий – изменить.

Не вините себя. Ситуация от этого лучше не станет, наоборот усугубиться. Но и не впадайте в чрезмерную жалость к себе. Ваша задача – трезво оценить ситуацию и себя, составить план по изменению. Да, нельзя повлиять только на самооценку или любовь к себе. Нужно менять всю свою жизнь, всего себя.

Любовь к себе – не эгоизм. Это гармония с собой и окружающим миром, самоуважение и самоуверенность. В свою очередь это имеет отношение к самосознанию и его продукту – Я-концепции. Думаю, проблема кроется где-то там.

За что можно любить себя

Чтобы любовь была адекватной и крепкой, нужно ориентироваться на внутренний мир, а не на внешность. Внешность, если не устраивает, можно принять или переделать. Но любить себя за внешность не стоит.

Адекватнее выглядит любовь к себе как к самостоятельной самодостаточной личности, единице. Осознайте, что вас не нужно дополнять, ибо вы сами цельны. Не поможет полюбить себя ни партнер в отношениях, ни новая машина или одежда. Собственно, и переделка внешности – тупиковый путь.

Вообще любить себя нужно за сам факт существования, ценить и уважать свою жизнь. Но для самореализации этого, конечно, недостаточно. Тогда и заходит речь:

• об удовлетворении потребностей;
• поиске смысла жизни;
• расстановке приоритетов;
• переоценке ценностей.

Благодарите себя и других

Чтобы что-то принять, нужно это поблагодарить. Если речь идет о принятии, то мы подразумеваем что-то, что не совсем устраивает нас. Это могут быть отрицательные черты характера, дефекты внешности, болезни. Если вы что-то примете, то это станет вашей частью и прекратит мешать саморазвитию, отвлекать.

Также важно благодарить каждого человека, особенно тех, на кого засела обида. Они принесли вам опыт и сделали вас сильнее, мудрее, умнее.

Прощайте

Прощайте себя за неудачи или недостатки. Становитесь лучше, но в случае ошибки не вините себя. Как только начинаете заниматься самобичеванием, четко вслух перед зеркалом произнесите: «Есть то, что есть. Это нормально. Я принимаю себя. Я имею право на ошибки». И все. Вы можете и должны продолжать путь вперед, но для этого вам нужны силы. А их не будет, если они уже потрачены на переживания негативных эмоций.

Не сравнивайте себя с другими

Думаю, дорогой читатель, тебе известно, что сравнивать можно только себя с самим собой. И то спорный вопрос. Что касается других людей, то мы все разные. Нет плохих или хороших, глупых или умных, способных или неспособных. У каждого свое строение психики, своя скорость процессов, своя наследственность и опыт.

Изучите себя:

• темперамент;
• характер;
• личность;
• способности;
• интересы и другое.

Чем лучше вы знаете себя, тем вернее вы действуете, тем успешнее вы, а значит, и самооценка выше.

Если ваша нелюбовь основана на фразе «я неудачник, у меня никогда ничего не получается», то не исключено, что вы пытались «плавать» не в своем направлении. Про разницу мышления, его типы и особенности работы полушарий говорят не первый год. Про интровертов и экстравертов говорят не просто так. Нужно найти свою среду для самореализации. Если деятельность соответствует вашим особенностям, то все само собой складывается удачно.

Рекомендую ежедневно задавать себе вопросы:

• Что я за сегодня узнал нового, чему научился?
• Я выходил из зоны комфорта?
• Какой урок я получил сегодня?

Каждый день четко и ясно вы должны отвечать положительно на эти вопросы. Только так вы будете самосовершенствоваться. Не забывайте, что погоня за кем-то отнимает много сил. Направьте их на самосовершенствование. Идите вперед и не смотрите на успехи других.

Любите себя, свой разум и свое тело

Ведите здоровый для вас образ жизни. Но под этим я подразумеваю не привычное «ешьте овощи, ходите в зал», хотя это и неплохо. Здоровый образ жизни – тот, который дает вам силы жить, не отвлекает ни на что другое. Кому-то подходит питаться только овощами, кто-то жить не может без мяса, а кто-то не сможет думать ни о чем другом, если не съест хотя бы одну конфету. Рецепт здорового образа жизни у каждого свой. Единственное, что может быть общего – отказ от разрушающих человека привычек.

Уважайте свой разум. Что под этим подразумевается?

• Относитесь выборочно к той информации, которая в него поступает.
• Умейте противостоять манипуляциям.
• Вырабатывайте позитивное мышление и ясность мысли.
• Медитируйте, то есть высвобождайте разум.
• Регулярно питайте его полезным и интересным для вас материалом.

Не терпите

Нет ничего хуже, чем терпеть что-то разрушающее личность. Что можете изменить – меняйте. Если смена условий вам не подвластна, то меняйте свое отношение к ситуации. Но вы должны быть удовлетворены тем, кто находится рядом с вами, где находитесь вы и чем занимаетесь.

Научитесь брать ответственность за свою жизнь. В любой неудовлетворяющей вас ситуации задавайте вопрос: как я создал эту ситуацию. Анализируйте, расписывайте, делайте выводы, ставьте цели, достигайте их.

Осознание ответственности за собственную жизнь и контроля над ситуацией очень помогает полюбить себя.

Послесловие

Хотите вы того или нет, но вам придется познакомиться с собой, чтобы полюбить. Часто это оказывается неприятным и болезненным процессом, но что делать.

Как я уже говорила, пройдите полную психологическую диагностику (найти тесты в интернете не составит труда). Вместе с этим выпишите свои плюсы и минусы. Составьте список того, чем вы ценны. Советую начать знакомство с собой со следующих вопросов:

1. Что мне интересно, чем увлекаюсь или хочу увлекаться?
2. Чем мне полезно это увлечение? Ответ обязательно должен быть, иначе выходит, что увлечение нужно менять.
3. Какие эмоции я даю людям, а какие получаю? Меня это устраивает?
4. Я независим морально, физически и материально?
5. Какой я собеседник?

Я понимаю, что по щелчку пальцев самопринятие не придет, хотя и говорю, что любовь к себе должна быть безусловной. Не бойтесь жить своей жизнью. Вероятно, вы не любите себя, потому что предали собственные интересы, мечты, желания. Найдите себя и дайте то, чего вам не хватает.

Попробуйте составить портрет человека, который был бы вам привлекателен, которого бы вы уважали. Теперь примерьте его на себя. Думаю, реально достичь любого образа, если захотеть. Возможно, какие-то инструменты у вас уже имеются (не факт, что вы знаете о них, потому и нужна диагностика), а какие-то можно приобрести с помощью саморазвития, курсов, образования.

Однако помните, что идеальных людей, жизней и образов не бывает. Не нужно впадать в крайность перфекционизма и повторного самоунижения.

В заключение рекомендую прочитать статью «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога» и «Самосознание – что это в психологии». Последняя работа поможет понять себя, а в первой упоминается про любовь к себе. Также, думаю, вам будет полезно прочитать материал «Как избавиться от тревожности», «Как избавиться от страха», «Как стать уверенной в себе», «Как перестать лениться и начать действовать», «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется», «Способы саморегуляции», «7 способов подружиться с самим собой».

10 лучших способов любить себя и быть уверенным в себе каждый день

by Marcus Life Learning Team

«Я люблю тебя». Это может быть одна из самых распространенных фраз в человеческом общении. Это одна из первых вещей, которые многие малыши слышат и учатся говорить в ответ, и часто последняя вещь, которую пары, семья и друзья говорят друг другу перед расставанием или отходом ко сну ночью. И за все время, что ты говоришь это другим…. Вы когда-нибудь задумывались о том, как часто вы говорите это себе? Как часто вы смотрите в зеркало и говорите: «Я люблю тебя»? Конечно, любовь к себе не обязательно означает говорить с собой вслух, но идея, стоящая за ней, остается прежней. Вы как человек должны понимать, что то, как вы любите себя, закладывает основу того, как вы любите других и даже то, как другие любят вас в ответ.

В общем, когда вы любите себя, вы держите ключ к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Человеческие существа запрограммированы искать любовь с самого раннего возраста, и в целом они продолжают делать это на протяжении всей своей жизни. Когда вы уделяете большое внимание любви к себе, вы позволяете себе принять ту любовь, которую ищете. Когда вы не любите себя, вы также не чувствуете себя достойным любви. Вы можете даже подсознательно оттолкнуть его. Чтобы иметь возможность принимать любовь, которую вы ищете, и иметь качественные отношения с окружающими вас людьми, вы должны научиться любить себя для начала.

В основе любви к себе лежит самоуважение, и оно идет рука об руку с уверенностью в себе. Важно проводить различие между ними и их похожими, но уникальными определениями. Уверенность в себе — это вера в себя и в то, что вы способны достичь того, чего хотите, а самооценка — это вера в то, что вы достойны уважения и любви других людей. Воспитание этих двух чувств в себе — волшебный ключ к тому, чтобы научиться любить себя так, как вы этого заслуживаете.

Итак, как начать путь к любви к себе? Ну, для некоторых это может быть очень легко; для других не очень.

Поскольку вы являетесь продуктом собственного уникального жизненного опыта, трудно сказать, где вы окажетесь. Одно можно сказать наверняка: чтобы научиться любить себя и повысить самооценку и уверенность в себе, вам нужно немного поработать. Это может показаться пугающим, но не волнуйтесь! В конце концов, больше всего вы будете гордиться тем, ради чего упорно трудитесь.

1. Будьте активны. Деятельность может принимать разные формы, и вы хотите найти ту, которая говорит с вами. Для некоторых людей это может означать, что они начинают заниматься спортом и быть физически активными, что, как было доказано, отлично снимает стресс и повышает настроение благодаря этим эндорфинам! Для других это может означать занятие хобби и проведение большего количества времени за тем, что вам нравится или чем вы увлечены. Другие могут обнаружить, что уборка или организация своего рабочего или жилого пространства — это вид деятельности, который им нравится больше всего. Что бы вы в конечном итоге ни выбрали, именно действие поможет вам научиться любить себя, показав, на что вы способны, и укрепив уверенность в себе.

2. Будьте позитивны. Это может быть одним из самых сложных для освоения, потому что большую часть времени кажется, что негатив повсюду. Но вы знаете, что? Вы также можете окружить себя позитивом, и он определенно существует. Если вы чувствуете, что вам трудно быть самостоятельным, когда дело доходит до позитивного настроя, это нормально. Попробуйте сначала окружить себя позитивными людьми, книгами, телепрограммами, цитатами, утверждениями, аккаунтами в социальных сетях, подкастами — всем, на что вы, скорее всего, обратите внимание. В то же время загружайте негатив, потому что он вам не нужен в вашей жизни! Вы ищете только то, что поможет вам полюбить себя, и, к счастью, их много, и они просто ждут, пока вы их найдете.

3. Хорошо питайтесь. Если вы собираетесь тренировать свой мозг, чтобы он научился любить себя, вам нужно подпитывать его для выполнения этой задачи! Соблюдение диеты — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять на пути к любви к себе. Почему это? Потому что пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваше общее настроение и уровень энергии. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара оказывает негативное влияние на ваше самочувствие в долгосрочной перспективе и со временем может привести к увеличению веса, депрессии и неблагоприятным последствиям для здоровья. С другой стороны, отказ от нездоровой пищи и употребление большего количества нежирных белков, фруктов и овощей время от времени оказывают благотворное влияние как на разум, так и на тело.

Кроме того, у здорового питания множество побочных эффектов, включая улучшение здоровья, прилив энергии и даже некоторые изменения в общем виде вашего тела, волос и кожи.

4. Работа через финансы. Сегодня одним из самых больших источников стресса в нашем обществе являются деньги. Трудно любить себя, когда вы все время находитесь в стрессе, поэтому ваши финансы — это то, что вы действительно должны расставить в приоритете. Вам не обязательно выигрывать в лотерею, чтобы лучше распоряжаться своими деньгами. Во-первых, начните с работы по созданию резервного фонда, чтобы вам не приходилось выкладывать наличные из кармана каждый раз, когда появляются непредвиденные расходы. Затем посмотрите на деньги, которые вы тратите каждый месяц. Можно ли где-нибудь сократить расходы? Кроме того, составьте план погашения всех ваших долгов, независимо от того, сколько времени это займет у вас, и постарайтесь по возможности больше не брать кредиты и не пользоваться кредитными картами.

Если вам приходится пользоваться кредитными картами, а давайте смотреть правде в глаза — большинству из нас приходится, — старайтесь тратить только ту сумму, которую вы можете погасить, когда в конце месяца придет счет. Эти несколько шагов должны улучшить ваше финансовое положение, прежде чем вы это узнаете. Помните, бюджет — ваш лучший друг!

5. Помогайте другим. Когда вы видите, что кто-то делает что-то хорошее, вы, вероятно, думаете про себя: «Вау, какой замечательный человек!» И вы, вероятно, правы. Хорошая новость в том, что вы тоже можете относиться к себе так же! Все, что нужно, это протянуть руку помощи. Загляните в свой местный приют, центр поклонения или сервисную организацию и узнайте о возможностях волонтерства, но также помните, что помочь другому человеку так же просто, как выполнить работу по дому для соседа или начать действовать, когда вы видите, что кто-то в этом нуждается.

6. Узнайте что-нибудь. Это может быть что угодно — от чтения интересной статьи в журнале на совершенно новую тему до изучения нового навыка, например, игры на инструменте, работы руками или разговора на новом языке.

По мере того, как растет ваш мозг, растет и ваше сердце, и вы можете научиться любить себя вместе со всем, чему вы учитесь.

7. Работа над языком тела. Каждый в какой-то момент борется с тем, что ему не нравится, как он выглядит в зеркале. Но всего лишь несколько небольших изменений, таких как стояние прямо с расправленными плечами, высоко поднятый подбородок и максимальное сохранение улыбки на лице, могут изменить то, как вы начинаете видеть себя, что, в свою очередь, облегчает любовь к себе. .

8. Делайте и принимайте комплименты. Поставьте перед собой цель каждый день делать кому-то комплименты. Это не займет много времени! Вы можете прокомментировать чье-то настроение, уровень энергии или просто сообщить им: «Эй, с тобой приятно быть рядом». Их улыбка покорит ваше сердце. Пока вы это делаете, убедитесь, что если вы получаете комплимент от кого-то другого, вы не пытаетесь отклонить его или заговорить. Просто скажите «Спасибо!» и поверить в это. В конце концов, если они это видят, почему бы и нет?

9. Визуализируйте свой успех. Если вы хотите любить себя больше, но вы еще не чувствуете себя там, закройте глаза и представьте себя там, где вы хотите быть.

Займитесь этим каждый день, и вскоре вы обнаружите, что работаете над созданием своего образа, даже не осознавая этого.

10. Перевернуть неудачу. Часто одну из самых трудных вещей принять, неудача на самом деле является великим учителем. Это также возможность для вас осознать свою человечность, признать, что вы не идеальны, и учиться на своих ошибках, чтобы в следующий раз добиться большего. Дайте себе благодать, когда вы потерпите неудачу, и посмотрите, во что это может превратиться: РОСТ.

Теперь, когда у вас есть некоторая структура того, как вы собираетесь научиться любить себя и повышать свою уверенность в себе, давайте немного поэкспериментируем! Попробуйте эти методы, чтобы сразу же реализовать свой план.

1. Повторяйте про себя позитивные утверждения. Научно доказано, что если вы слышите что-то снова и снова, вы начинаете в это верить. Итак, почему бы не начать с фраз и цитат, которые обязательно помогут вам научиться любить себя? Возьмите за правило каждый день в одно и то же время читать или повторять эти высказывания про себя вслух, чтобы это стало частью вашего распорядка дня.

2. Оставляйте стикеры ВЕЗДЕ. Верно, увидеть значит поверить. Трудно игнорировать неоновые напоминания, когда они повсюду, куда бы вы ни посмотрели. Выпишите пункт из приведенного выше списка, а также некоторые из этих положительных утверждений, и оставьте их дома, на работе, в машине — везде, где вы их увидите! Найдите время, чтобы прочитать каждый каждый раз, когда вы смотрите в их сторону, и внезапно вы поймете, что думаете о том, как любить себя все время и даже начинаете чувствовать любовь!

3. Ведите список. Вы можете добавить в свой список то, что хотите сделать. Поставьте перед собой цель вычеркивать что-то из своего списка каждый день, а затем добавлять что-то новое, чтобы сделать это, независимо от того, насколько мало это может быть. Со временем вы увидите, что действительно продуктивны. Трудно не любить себя, когда ты так хорош в делах, не так ли?

4. Ответьте на свои мысли. Вы можете работать в качестве собственного тренера, комментируя мысли, которые приходят вам в голову. Если вам в голову приходит негативная мысль, немедленно противодействуйте ей чем-то позитивным (у вас даже могут быть заранее заданные ответы, которые вы повторяете про себя).

С другой стороны, когда на ум приходит что-то позитивное, подтвердите себе, что это отличная идея и что у вас есть силы воплотить ее в жизнь.

5. Каждый день вставайте перед зеркалом и говорите вслух пять вещей, которые вам нравятся в себе. Они могут меняться изо дня в день или оставаться неизменными. Важная часть — смотреть себе в глаза и произносить их вслух. Дополнительный совет: улыбаясь, вы сделаете это еще более успешным!

Когда вы посвящаете свое время и усилия тому, чтобы действительно научиться любить себя, напомните себе, что это марафон, а не спринт. То, что приведет вас к этому, — это сосредоточенность, преданность делу, последовательность, понимание и благодать. В конце пути вы можете отступить, оглядеться и быть свободным любить себя и чувствовать себя уверенно, как и должно быть.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ МАРКУСА

1. Как для вас выглядит любовь к себе и уверенность в себе?
2. Как вы думаете, какие советы из вышеперечисленного помогут вам полюбить себя и стать уверенным в себе?

Как полюбить себя с помощью этих 20 советов по любви к себе

Можете ли вы честно сказать, что любите себя? Вам трудно быть довольным собой?

Так легко сосредоточиться на своих недостатках, и каждый может сосредоточиться на своей неуверенности, а не на том, что ему нравится в себе.

Это может вызвать у вас неприязнь к себе. Вы также можете быть слишком заняты, сосредотачиваясь на окружающих, и не сосредотачиваясь на любви к себе.

Некоторые люди не хотят быть одни и боятся делать что-то в одиночку.

Это может серьезно помешать вам на пути к любви к себе, поскольку вам нужно научиться чувствовать себя комфортно с самим собой.

Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как полюбить себя сегодня.

Кроме того, мы рассмотрим несколько способов полюбить себя, чтобы помочь вам начать путь любви к себе.

Во-первых, давайте разберемся, почему нужно любить себя.

Почему так важно любить себя?

Некоторым это может показаться более важным, чем другим, но любовь к себе — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.

Любовь к себе дает вам уверенность в себе, самоуважение и, как правило, помогает вам чувствовать себя более позитивно.

Вы также можете обнаружить, что вам легче влюбиться, когда вы сначала научитесь любить себя.

Если вы научитесь любить себя, вы станете намного счастливее и научитесь лучше заботиться о себе.

Когда вы по-настоящему любите себя и счастливы, вам следует перестать так сильно сравнивать себя с другими и стать более уверенным в себе, не слишком беспокоясь о том, что думают другие.

Как полюбить себя: 15 советов по любви к себе

Мы поговорим о том, как любить себя и почему это помогает. Хорошо найти лучшие способы полюбить себя лично для себя, так как вы, скорее всего, узнаете о себе что-то новое и начнете пробовать новое в процессе.

Некоторые из этих шагов поначалу могут показаться пугающими, но как только вы освоите способы, которые работают для вас, вы почувствуете себя намного счастливее и сможете искренне сказать, что любите себя.

Вот всего 15 советов по любви к себе, которые вы можете попробовать сегодня, чтобы узнать, как полюбить себя и обрести уверенность в себе!

1.

Развлекайтесь в одиночестве

Всегда полезно выделить несколько дней для себя, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Делая это, вы научитесь получать удовольствие от собственной компании и, скорее всего, почувствуете себя более уверенно, делая это самостоятельно.

Это может быть поход в кино, свидание с самим собой или поиск новых вещей, которые можно попробовать.

2. Путешествуйте раз в год

Это может быть совершенно не в вашей зоне комфорта, но это хорошо! Если вы можете путешествовать самостоятельно, это будет отличный опыт любви к себе.

Вы узнаете много нового не только о себе, но и о другой культуре. Это также помогает вывести вас из вашей обычной рутины.

3. Простите себя за свои ошибки

Размышление над своими ошибками может помочь вам простить и забыть. Если вы сможете оглянуться на неправильный выбор, который вы, возможно, сделали, и простить себя, вы сможете начать двигаться дальше и забыть о прошлом.

Любить себя, несмотря на любые ошибки, которые вы совершили в прошлом, полезно для вашей самооценки.

4. Удивите себя

Попробуйте что-то, выходящее за рамки вашего контроля, и скажите «да» тому, на что вы обычно не ответили бы «да». Это также поможет вам узнать себя.

Возможно, вы обнаружите, что вам нравятся вещи, о которых вы раньше не догадывались и не пробовали. Попробуйте выйти из своей зоны комфорта и посмотреть, что произойдет (скорее всего, это будет позитивно!).

5. Начните вести дневник

Если вы можете записывать свои мысли и чувства, вы можете вернуться к ним позже и посмотреть, как вы справлялись с определенными ситуациями.

Это также хороший способ избавиться от любых негативных переживаний и чувств, помогая сосредоточиться на хорошем и учиться на плохом.

6. Дайте себе передышку

Иногда мы можем быть строги к себе, это естественно, но время от времени вам нужно давать себе передышку.

Никто не идеален, и вы не можете ожидать, что вы будете таковым.

Некоторые вещи случаются, но вы должны принять их и не быть слишком строгими к себе.

7. Научитесь любить себя, говоря «нет» другим

Иногда мы слишком много делаем для людей, нам нравится доставлять им удовольствие, поэтому мы склонны слишком напрягаться и браться за все, что можем.

Иногда мы можем забыть позаботиться о себе, поэтому лучше сказать «нет». Сосредоточьтесь на себе, когда можете, или если вы перегружены.

8. Составьте список своих достижений

Составление списка ваших достижений — отличный способ полюбить себя. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и находить радость от того, чего вы достигли.

Иногда можно сосредоточиться на негативе и забыть о позитиве, так что это отличный способ напомнить себе о том, чего вы достигли.

9. Сделайте доску визуализации

Визуализация ваших целей — это хороший способ чувствовать себя мотивированным и воодушевленным своим будущим. Вы можете сосредоточиться на своих мечтах и ​​начать любить свою жизнь и себя.

Если вы не знаете, как сделать доску визуализации, ознакомьтесь с нашим руководством по визуализации.

10. Преследуйте новые интересы

Здорово попробовать что-то новое, что вы давно хотели попробовать или боялись сделать.

Вы никогда не знаете, что вам может понравиться, пока не попробуете это, поэтому подумайте о новом хобби, которое вы могли бы попробовать, или отправляйтесь в место, куда вы давно хотели попасть.

11. Как полюбить себя, бросив себе вызов

Если вы сможете бросить себе вызов, вы также узнаете себя и то, на что вы способны.

Возможно, вы певец, который поет в качестве хобби, но давно хотел спеть на концерте, если вы сможете совершить этот прыжок и заказать концерт, вы бросите себе вызов и почувствуете себя намного увереннее. Просто сделайте это и посмотрите, что произойдет.

12. Дайте себе передышку

Попробуйте выделить 30 минут своего времени, чтобы полностью расслабиться. Отдохнуть от хаоса жизни — отличный способ полюбить себя и позаботиться о себе.

Это может быть ванна с пеной, чтение книги или медитация. Медитация — отличный способ расслабиться. Если вы хотите научиться медитировать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.

13. Отдавайте себе должное там, где это необходимо

Отмечайте свои достижения! Точно так же, как когда вы перечисляете свои достижения, хорошо на самом деле отмечать их.

Расскажите другим о том, что вы сделали, поделитесь своим опытом и гордитесь тем, что вы сделали. Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете.

14. Работайте над доверием к себе

Отличный способ проявить любовь к себе — это доверять себе и своим инстинктам.

Скорее всего, вы узнаете, что лучше для вас, а доверие к себе — это шаг к любви к себе.

Вам нужно доверять себе, прежде чем вы сможете доверять другим, поэтому прислушивайтесь к своей интуиции и доверяйте своим чувствам.

15. Заботьтесь о себе

Возможно, это кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в обучении тому, как любить себя, а многие люди этого не делают.

Если вы позаботитесь о себе, вы станете лучшей версией себя. Ознакомьтесь с нашими идеями по уходу за собой, чтобы начать.

Вы можете использовать Закон Притяжения, чтобы начать работать над жизнью, которой вы хотите жить, включая любовь к себе.

16. Окружите себя правильными людьми

Когда у вас есть свободное время, будьте с друзьями, которые хорошо к вам относятся.

Если вы доверитесь тем, кто уважает вас и поддерживает вас, вы усвоите их положительное представление о себе и в результате почувствуете себя хорошо.

Если вы проводите время с людьми, которые негативно относятся к вам или склонны завидовать вашему успеху, они понизят ваши вибрации до своего уровня, и в результате пострадает ваша самооценка.

Напротив, позитивные и любящие люди склонны вибрировать на высокой частоте, которая побуждает всех вокруг них жить лучше.

17. Не бойтесь просить о помощи

Многие из нас черпают свою самооценку из способности помогать другим, но если вы собираетесь правильно позаботиться о себе, вам нужно принять помощь. также.

Первый шаг к этому — лучше настроиться на собственный уровень устойчивости, чтобы понимать, когда работаешь на пустом месте.

Возьмите за привычку ежедневно размышлять о своем душевном состоянии и активно спрашивайте себя, не нужно ли вам обратиться за помощью.

И помните, просить других о поддержке в тяжелые времена — это не слабость и не эгоизм — это просто часть человеческого бытия.

18. Позаботьтесь о своем теле

Когда мы думаем об уходе за собой, мы часто сосредотачиваемся на вещах, которые улучшают наше психическое благополучие. Это, конечно, очень важно, но не менее важно думать о том, как хорошо заботиться о своем теле.

В частности, находите время для упражнений, которые вам нравятся, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

Кроме того, следите за своим отношением к наркотикам или алкоголю, так как мы больше склоняемся к веществам, изменяющим настроение, когда чувствуем себя подавленными или не знаем, как регулировать свои эмоции.

Если вы окажетесь в таком состоянии, обратитесь к другу или психотерапевту.

19. Не сравнивайте себя с другими людьми

Социальные сети предлагают нам сравнить нашу повседневную жизнь с изображениями, созданными другими.

Однако, если вы хотите чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться перестать сравнивать себя с другими.

Одной из причин для этого является то, что то, что показывают нам другие, нереально — скорее, это крошечный снимок самых совершенных моментов их жизни.

Кроме того, нам не нужно сравнивать себя с другими, чтобы найти свою ценность. Этого достаточно, поэтому постарайтесь думать о себе просто как о чем-то отличном от других, а не как о лучшем или худшем.

20. Приверженность осознанности

Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно ежедневные упражнения на осознанность могут повлиять на ваше настроение и отношение.

Даже 5-10 минут прослушивания управляемой медитации или сосредоточения внимания на своем дыхании повышают вашу способность справляться, например, со стрессом.