Заниженная самооценка: причины и признаки, уровни, как от неё избавиться

Низкая самооценка: причины, внешние признаки, способы повышения самооценки и советы психолога

«Я хуже других», «У меня ничего не получится», «Я этого не достоин». Подобные фразы произносят люди с низкой самооценкой. Им живется непросто, ведь неуверенность в себе накладывает негативный отпечаток на все аспекты бытия. В публикации рассказано о признаках, причинах, последствиях и способах повышения заниженной самооценки.

Что понимать под заниженной самооценкой?

Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.

Что значит — низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.

Последствия заниженной самооценки

Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.

В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

• Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
• Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
• В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
• Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

• В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
• Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
• Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
• Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Причины низкой самооценки

Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.

Воспитание в семье

Оценка себя напрямую зависит от правильности воспитания в семье. Если родители не поощряют своего ребенка с младенчества, а наоборот, только ругают его и постоянно сравнивают с окружающими, то это негативно скажется на его психическом развитии. Подросшее чадо не будет себя любить – для этого просто не будет почвы, на которой базируется вера в собственные способности. Также на снижение самооценки влияет критика родителями любых действий, инициатив и начинаний ребенка. Человек, которого постоянно порицали в детстве, даже в зрелом возрасте подсознательно продолжает чрезмерно избегать ошибок.

Исследования психологов показывают, что самооценка выше у единственного в семье ребенка и у первенцев. У остальных детей часто можно наблюдать «синдром младшего». Он возникает из-за того, что родители сравнивают друг с другом старшего и младшего ребенка.

Чтобы у чада сформировалась адекватная самооценка, мать должна спокойно общаться, а отец должен быть авторитетным, требовательным, но при этом всегда справедливым. Каждый ребенок нуждается в ненавязчивом поощрении и одобрении. Достаточно пару раз похвалить малыша за старательно нарисованную картинку или правильно выполненное домашнее задание, как самооценка, хоть немного, но повысится.

Неудачи в детстве

Это еще одна распространенная причина низкой самооценки. Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины. Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.

Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.

Социальное окружение

Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.

Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.

Существует множество историй, когда люди с существенными физическими недостатками создавали счастливые семьи и добивались всемирного признания. В качестве яркого примера можно привести Ника Вуйчича. Он родился без ног и рук и, конечно, очень сильно комплексовал и даже хотел совершить суицид. Но в итоге его жизнь удалась – он стал всемирно известным мотивационным оратором, писателем, меценатом, певцом. Ник даже сумел создать семью – у него есть жена и дети.

Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.

Саморазвитие

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом — иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Смена окружения

Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.

Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.

Выход из зоны комфорта

Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.

Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.

1. «Оратор по жизни». Обычно люди с заниженной самооценкой очень боятся говорить перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от этого страха, нужно стараться выступать публично как можно чаще. Если начальник на работе просит подготовить презентацию, отправиться в командировку с докладом или организовать мероприятие, стоит проявить инициативу и взять эту функцию на себя.
2. «Клоун». Это упражнение помогает избавиться от пониженной самооценки, если постоянно кажется, что окружающие вас обсуждают. Смысл в следующем. Нужно нелепо выглядеть (например, надеть смешной пиджак, слишком большой галстук или накрутить бигуди). После этого необходимо выйти на улицу и вести себя так, будто это обычный повседневный облик. Естественно, будет ощущаться дискомфорт, но вместе с этим снизится зависимость от окружающего мнения.

Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

• Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
• Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
• Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Прослушивание аффирмаций

Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.

Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.

Ведение дневника достижений

Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.

В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:

• Заработок составил на 5 % больше, чем в прошлом месяце.
• Лег спать и проснулся вовремя (как было запланировано).
• Хотел купить вредную пищу, но удержался.
• Порадовал любимого человека.
• Перевел через дорогу бабушку.

Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.

Заняться здоровьем и физической формой

Практика показывает, что занятие спортом или деятельностью, которая направлена на улучшение здоровья, значительно поднимает самооценку. Как говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». Человек, который регулярно занимается спортом, действительно выглядит лучше. Собственная внешность начинает восприниматься не так критично, и начинаешь более уважительно относиться к себе. При этом от результатов тренировок повышение самооценки не зависит, главное – сам процесс.

Важные советы от психологов

Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:

• Не сравнивать себя с окружающими.
• Не критиковать себя.
• Общаться с позитивными людьми.
• Действовать, а не размышлять о действии.
• Заниматься тем, что нравится и получается.
• Вести дневник достижений.
• Саморазвиваться как в духовном, так и в физическом плане.

Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.

Перечень основных причин низкой самооценки личности

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Адекватная самооценка позволяет людям полноценно жить и работать, получая удовлетворение от каждого прожитого дня. Комплекс неполноценности снижает активность человека, заставляет чувствовать его одиноким, ненужным, брошенным. Причины низкой самооценки разнообразны: детские травмы, негативный жизненный опыт, насмешки и критика коллег – все это нарушает восприятие индивидом собственного Я.

Неуверенность в себе

Состояние индивида, при котором он сомневается в своих силах, чрезмерно зависим от мнения и оценки окружающих, называют неуверенностью в себе. Ей подвержены лица независимо от половой принадлежности, возраста, финансового состояния и социального статуса.

«Способность действовать зачастую опережает готовность к поступку» (Андрей Липкин)

За неуверенностью скрываются недостаток знаний и умений, недовольство своим внешним видом или нежелание отвечать за свои поступки.

Признаки, характеризующие неуверенного человека:

• избегает общения с людьми, боится оказаться в центре внимания;
• постоянно напряжен, опасается совершить ошибку;
• нуждается в одобрении и похвалах;
• боится первым подойти, познакомиться, начать разговор;
• сравнивает себя с другими, испытывая ущербность, неполноценность;
• старается держаться в тени.

Неуверенность в своих силах мешает человеку выделиться из толпы, подчеркнуть индивидуальность, отстаивать свою точку зрения.

Воспитание (пример родителей)

Дети с рождения чутко реагируют на эмоциональное состояние родителей. Если мама расстроена, плачет, то ей долго не удастся усыпить на руках свою трехмесячную дочь – та тоже будет плакать.

Взрослые воспитывают малышей, защищая их от всевозможных опасностей. Они не дают ребенку свободы, личного пространства, чрезмерно опекают их. Это нагнетает обстановку в доме, развивает страх ребенка перед окружающим миром.

«Не бери – уколешься!», «Не ходи – упадешь!», «Не пей – обожжешься!» и так далее до бесконечности. Ребенок чувствует свою беспомощность, никчемность, неумелость. Он понимает, что полностью зависим от мамы и папы. Его самостоятельность блокируется родителями еще в зародыше. В раннем возрасте нарушается восприятие ребенком своих возможностей, умаление его способностей.

Заниженная самооценка родителей – негативный пример для ребенка. Если он видит, что мама позволяет оскорблять себя или папа не может заступиться за него перед дворовой шпаной, он со временем поймет, что родители не уважали себя. Позже он спроецирует их поведение на свою жизнь. Но уже в детстве появляются первые тревожные звоночки пониженной самооценки у детей.

Выявить признаки комплекса неполноценности у ребенка помогут тесты на самооценку. Выполнение несложных заданий не вызовет трудностей у малыша. Диагностика позволит исправить самооценку в раннем возрасте.

Отвержение в детстве

Противоположность родительской гиперопеки – наплевательское отношение к ребенку. Сравнение ребенка с другими детьми, причем не в его пользу, постоянные упреки, придирки родителей формируют у него низкую самооценку.

Замкнутого, неуверенного ребенка в коллективе сверстники зачастую унижают, обижают физически, издеваются над его чувствами, что усугубляет его положение. Все эти факторы снижают детскую самооценку.

Из детей с низкой самооценкой вырастают «трудные» подростки. Защитная реакция некоторых из них – открытая агрессия, направленная на одноклассников, учителей, родителей. Она выражается в словесных оскорблениях, неподчинении, неуважительном отношении, в крайних случаях, в физическом насилии. Это отличная мотивация для занятий по корректировке самооценки ребенка еще в раннем детстве.

Как поднять самооценку ребенку, подробно объяснит психолог – для этого разработаны специальные методы. Главное, чтобы маленький человечек поверил в безусловную любовь мамы и папы, в свои силы и способности.

Развод, разрыв отношений

Развод острее переживают женщины.

Исследования западных психологов выявили, что каждая восьмая женщина после развода совершает попытку суицида, а каждая четвертая прибегает к услугам психолога. Больше половины разведенных представительниц слабого пола впадают в депрессию, которая требует лечения специальными медикаментозными средствами.

Инициаторами разводов в большинстве случаев выступают женщины, но они тяжелее переносят разрыв отношений. Поводом для такого кардинального решения часто служит измена мужа или чрезмерная ревность партнеров. Для мужчины же развод – свобода, возможность познакомиться с другими женщинами, так как по своей природе он полигамен.

Женщина после развода ощущает пустоту. От этого чувства многие избавляются, только спустя годы после разрыва. Она чувствует себя ненужной, отвергнутой, брошенной. Это ощущение обостряется, если у пары не было детей либо они уже выросли.

Даже уверенные в себе женщины отмечают, что после развода долгое время не могли воспринимать комплименты в свой адрес, считая их лестью и неискренностью. Их самооценка заметно пострадала в одиночестве. Чтобы справиться с депрессивным состоянием, лучше обратиться к психологу. Используя техники гипноза, релаксации, йоги, специалист поможет справиться со стрессом.

Негативный опыт

Даже если в детстве родители развили в ребенке высокую самооценку, в отрочестве он не страдал от комплекса неполноценности, нет гарантии, что, став взрослым, он продолжит также себя ценить.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Эпизоды жизни различны, иногда человек сталкивается и с негативным опытом – безответная любовь, предательство друзей и любимых, неудачи на работе.

Безответная любовь

Любовь без взаимности встречается чаще, чем взаимное чувство. Неразделенную любовь люди переживают по-разному: кто-то довольствуется тем, что любит сам, не претендуя на взаимность; кто-то страдает; кто-то меняет объект восхищения, оценив отношения, как бесперспективные.

Люди с низкой самооценкой склонны любить человека тайно всю жизнь, без надежды на взаимность. Они считают себя недостойными объекта любви.

Если же люди с адекватной самооценкой получили отказ в любви, им нельзя зацикливаться на этом печальном опыте. При подробном самоанализе найдется масса недостатков в поведении и внешности. Думая об этом каждый день, считая себя недостойным любви, человек занижает самооценку, не будет готов к новым отношениям.

Предательство близких

Предательством является не только физическая измена. Его изощренные формы менее заметны, но не менее жестоки. Столкнувшись хотя бы с одним из них в прошлом, человек перестает доверять окружающим, ищет недостатки в себе.

Виды предательства, от которых снижается самооценка:

1. Ложная ответственность. «Я с тобой, потому что мне так удобно». В подобных отношениях партнеры не знают настоящих планов и целей друг друга, предпочитая обманываться, чем расстаться. Близости в таких отношениях нет.
2. Платоническая связь – на работе, в общей компании. Эмоциональная измена страшнее физической, так как завершить связь обычно трудно.
3. Ложь во спасение, для сохранения спокойствия в семье. Партнер замалчивает информацию, чтобы не вызвать бурную реакцию.
4. Неуважение. Оно проявляется в резкой критике, придирках или сарказме, желании унизить достоинство партнера. Неуважение убивает любовь.
5. Неисполнение обещаний. Обманутые ожидания провоцируют конфликт, вызывают чувство опустошения.

Если человек сталкивался в прошлом с одним из видов предательств, ему будет сложно поверить вновь кому-то. Мнительность и подозрения занижают самооценку человека, которого предали.

Неудачи в бизнесе

Владелец бизнеса, с целью анализа причин снижения прибыльности, может провести самооценку работы организации.

Самооценка деятельности предприятия – это всестороннее оценивание, результатом которого является мнение о результативности и эффективности его работы. Самооценка деятельности инициируется руководством компании.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Модели самооценки предприятия дифференцируют в зависимости от сферы распространения и целей проведения.

Классификация моделей самооценки:

• международные;
• национальные;
• региональные;
• отраслевые;
• организационные.

В зависимости от целей проведения, различают конкурсные и диагностические модели самооценки.

Коэффициент адекватности менеджмента свидетельствует об уровне управления на данном предприятии. Получив отчет о проведенном анализе, бизнесмен может прийти к выводу о нецелесообразности дальнейшей работы.

Постоянные неудачи в работе, срыв подписания договоров, кадровый голод могут привести бизнесмена к мысли о его несостоятельности, как руководителя. Крах деятельности предприятия негативно сказывается на руководителе компании, его работоспособность резко падает. Финансовые проблемы усугубляют ситуацию. Как результат – снижение самооценки бизнесмена.

Повышенная требовательность к себе

Человек, выдвигающий к себе повышенные требования, ожидает от окружающих больше, чем они могут дать. Не получив желаемого, он испытывает разочарование, негативно относится к объекту обманутых ожиданий. Общение с ним становится натянутым или прекращается вовсе.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Излишняя требовательность приводит к самоедству, самобичеванию. В итоге – к снижению самооценки.

Люди, выдвигающие к себе заведомо повышенные требования, не всегда социально успешны. Среди них немало алкоголиков, которые употребление спиртных напитков пытаются довести до совершенства.

Одиночество

Каждый четвертый человек на Земле чувствует себя одиноким большую часть своей жизни. Чувство одиночества вызывают разные ситуации: у одного человека нет друзей или супруга; у другого умер любимый щенок. Третий ощущает себя покинутым с приближением старости. Некоторые люди без телефонных звонков или сообщений уже испытывают одиночество.

Пониженная самооценка и одиночество взаимосвязаны. Не уверенный в своих силах человек считает себя неполноценным, некрасивым, неэрудированным, а потому ограничивает круг общения до минимума. Постоянные спутники одиночества – пессимизм и беспомощность.

«Одинокими мы делаем себя сами» (Морис Бланшо)

Потребность в общении относится к основным потребностям человека, наряду с пищей, водой, сном или движением. Низкая самооценка возводит непреодолимые барьеры для формирования нормальных взаимоотношений, подвергая носителя такой оценки риску одиночества.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

По результатам социологических опросов, для 75% респондентов неимение социальных связей означает личную трагедию для индивида. По мнению девяти из десяти опрошенных, обособленно проживающие люди – это равнодушные, недоброжелательные личности, обладающие непривлекательной внешностью.

В обществе недостаток дружеских или семейных связей воспринимается как социальная неудача, которая влияет на самооценивание людей. Недостаток социальных возможностей одинокого человека не дает ему установить и сохранить контакты с подходящим партнером. Это занижает самооценку.

Перфекционизм

Перфекционизм в психологии определяется как устойчивая особенность личности, состоящая в упорном стремлении к совершенству и достижении наилучших результатов во всех сферах жизни.

Одна из причин заниженной самооценки – желание индивида соответствовать созданному им идеализированному образу. Стремление к самосовершенствованию – качество личности, способное скорректировать чувство собственного достоинства. Но это относится к конкретным сферам деятельности.

Перфекционисты хотят быть идеальными во всем. Эта постоянная гонка за идеалом выматывает их физически и эмоционально. По мнению таких людей, только добившись абсолютного совершенства, они будут приняты окружающими. Заведомое завышение целей делает их достижение невозможным априори. Самокритичность давит на самооценку, снижает ее.

Немало известных людей причисляют к перфекционистам: среди них Лев Толстой, Александр Македонской, Стив Джобс, Ницше.

Реакция перфекционистов на конструктивную критику в свой адрес бывает агрессивной. Подобная манера поведения порождает неприятие и осуждение окружающих, что для перфекционистов неприемлемо.

Нерешительность

Нерешительность заключается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора загоняет человека с заниженной самооценкой в тупик. Он боится ошибиться. Испытывает страх перед последствиями принятого им решения в случае неудачи.

Неуверенные в себе люди предпочитают «плыть по течению», отдают право выбора другим, не желая отвечать за неверный шаг. Они оказываются в проигрыше, так как не выбирают сами, не получают желаемого, не контролируют собственную жизнь. Неудовлетворенные разрешением ситуации, они страдают, их самооценка падает.

Особенно страдает от нерешительности самооценка мужчины. Слабый пол предпочитает отдавать им пальму первенства. Женщины ждут поступков, а у робкого мужчины все действия так и остаются мечтами. Возможность быть счастливым с любимой женщиной уходит безвозвратно.

Чувство вины

Деструктивную эмоциональную реакцию человека на самообвинение психологи называют чувством вины. Чувство вины появляется, когда поведение индивида отличается от ожиданий, основанных на обязанностях. Пример: мужчина верен супруге на протяжении 25 лет, но неожиданно влюбляется в новую знакомую. Он знает, что не должен так поступать, что этим поступком обижает жену, но все равно изменяет ей, испытывая при этом чувство вины.

Что человек должен делать, навязано ему извне в детстве родителями или определено им на основе собственного опыта. Мы чувствуем себя виноватыми, когда нарушаем навязанные обязанности.

Родительская любовь должна быть безусловной. Но родители, для собственного удобства, неосознанно формируют у малыша неверное представление о любви: «Если ты съешь суп, мама тебя поцелует» или «Если ты не будешь шуметь, папа купит тебе мороженое». Ребенок делает вывод: «Мама и папа будут меня любить, если я буду их слушаться». Когда он станет взрослым, он будет пытаться угодить окружающим, чтобы его полюбили. Заниженная самооценка ему гарантирована.

Общение с манипуляторами

Манипуляторы – люди, желающие навязать свое мнение, получить власть над конкретным человеком или обществом в целом. В жизни мы постоянно сталкиваемся с манипуляторами. Супруги, друзья, коллеги, одноклассники стремятся подчинить наше сознание своим интересам. Самооценка личности страдает в первую очередь.

Способы манипуляций:

• внушить чувства неуверенности и дискомфорта;
• приписать свои чувства объекту манипуляций, вынудить его оправдываться: «По-моему, вы не желаете со мной общаться»;
• вынудить оппонента ощущать зависимость от манипулятора, быть ему обязанным;
• навязать свое мнение;
• нападать сзади – притупив чувство самосохранения, нанесут удар в спину;
• вкладывать в слова двоякий смысл;
• перебить собеседника, продемонстрировав его ничтожность;
• внушить свою незаменимость.

Главное – выявить манипулятора и не попасть в его ловушки.

Правила общения с манипуляторами:

1. Не давайте ему попирать ваши жизненные принципы и права. Эмоциональные манипуляторы вторгаются в личное пространство, демонстрируя, что это для них – норма.
2. Держите его на безопасном расстоянии от себя, попытайтесь не контактировать с ним.
3. Не корите себя за то, что не отвечаете требованиям манипулятора. Его цель – выбить вас из колеи, заставить ощущать себя некомфортно.
4. Переведите разговор с себя на него, задав несколько отвлекающих вопросов.
5. Не торопитесь принимать решение, взвесьте все за и против.

Для достижения своих интересов манипулятор давит на жалость или чувство вины, врет, запугивает, искушает, льстит, пытаясь получить желаемое.

Самый лучший способ заставить человека что-то сделать — это сделать так, чтобы он сам захотел это сделать. (Дейл Карнеги)

Не давайте ему подавить волю и понизить самоуважение.

Внешний вид и состояние

Чаще заниженная самооценка формируется под влиянием жестоких высказываний сверстников у подростков с нестандартными внешними данными и патологиями развития организма. Избыточный вес – распространенная причина для язвительных замечаний. В подростковом периоде родителям и учителям важно выявить и раскрыть таланты подростка, чтобы сформировать у него адекватную самооценку.

От недовольства внешностью страдает самооценка женщины. Восприятие внешнего вида носит субъективный характер. Женщин с нормальной самооценкой замечание по поводу внешности стимулирует на позитивные изменения – новая прическа, макияж, образ.

Дама с комплексом неполноценности резко воспримет критику, подтвердившую ее несостоятельность, замкнется на проблемах и не будет ничего менять. Для нее легче уйти в депрессию, возненавидев весь мир.

Чрезмерная критика окружающих

У слабохарактерного человека критика вызывает обострение неуверенности в собственных силах, побуждает его опустить руки, подтверждая его убеждение в том, что он неудачник. Критика ударяет по эго, парализуя дальнейшие действия личности с заниженной самооценкой. Он принимает критику близко к сердцу, воспринимает ее слишком серьезно.

Критика – это правильное кровообращение, без нее неизбежны застои и болезненные явления. (Н.А. Островский)

Неуверенные в себе люди критикуют сами себя, но не с целью получить поддержку окружающих, а чтобы они опровергли негативное высказывание. Это своеобразная проверка собственной значимости. Если такую критику поддерживают, они переживают боль и раздражение, испытывают агрессию к оппоненту.

 «Достигаторство» (гонка за материальными благами)

Проблемы с самооценкой бывают и у деловых людей, занимающих высокие должности – у руководителей предприятий, успешных предпринимателей. Они попадают в ловушку своих достижений, полагая, что достойны любви только за отличные показатели деятельности – прибыль, выгодные контракты, управленческие решения.

Люди такого типа оценивают себя через собственные победы. То, что им невыгодно, их не интересует.

Достигаторство – модель мыслительных, эмоциональных и поведенческих привычек и навыков удачливых людей. Они берутся за то, что могут получить без особых усилий. Их повышенная самооценка не более, чем видимость. Достигаторы зависят от собственных успехов, не придают особого значения любви и отношениям, сконцентрировавшись на процессе получения материальных благ.

Жизнь должна быть чередой реализованных желаний, а не несбывшихся надежд. Чтобы этого достичь, человек должен обладать чувством собственного достоинства, верить в свои силы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

5 признаков заниженной самооценки у девушек и 5 способов ее изменить

Низкая самооценка у девушек часто не имеет внешних признаков. Неуверенные в себе женщины стройны и привлекательны, улыбчивы и обаятельны. Они кажутся окружающим счастливыми. Но их жизнь складывается по грустному сценарию: карьера развивается с трудом или стоит на месте, достойные мужчины не встречаются или сразу уходят к другим. Какие признаки низкой самооценки у женщин существуют, к чему приводят, и как «лечатся»? Читайте в моей новой статье.

Признаки заниженной самооценки

Слышали расхожую фразу: «если вы хотите, чтобы вас любили, сначала полюбите себя»? Девушки с низкой самооценкой себя не любят и не принимают. Им кажется, что они недостаточно хороши: слишком тощие или слишком полные, малообразованные или излишне начитанные. Такие женщины с раздражением смотрят на себя в зеркало и «задвигают» собственные интересы на последнее место.

5 основных признаков неуверенности в себе:

• Неумение принимать комплименты: когда вы слышите приятные фразы, кажется, что вы их не заслужили, над вами смеются или льстят.
• Безотказность: вы никогда не говорите «нет». Поработать сверхурочно? Конечно! Провести весь отпуск, помогая кому-то на даче? Без проблем! Неуверенным девушки думают, что если откажут, то лишаться любви и поддержки.
• Постоянное сравнение себя с другими. «Да, у меня красный диплом, но Лидка-то вообще МГУ закончила!». «Да, отдохнула в Турции, а вот Света на Мальдивах была!». Любые достижения кажутся незначительными, «не засчитываются», потому что кто-то лучше, богаче, умнее, красивее.
• Претензии к внешности. «Ноги кривые и нос большой». «Грудь ничего, но попа подкачала». Если есть какие-то особенности, например, веснушки, щербинка между зубами или лопоухость, они вызывают отвращение, даже если окружающие находят их милыми и уникальными.
• Отсутствие амбиций. Неуверенных женщин устраивает «середнячок». Они не стремятся к хорошей высокооплачиваемой работе, уступая лакомое место коллегам. Встречаются с альфонсами, нытиками и лентяями, переживая, что не найдут никого лучше.

Узнали себя? Самое время разобраться, как повысить уверенность в себе. Но сначала я расскажу, почему занижается самооценка, и к чему это может привести.

Причины низкой самооценки

Основная причина – постоянная родительская критика. Желая добра любимой дочери, матери начинают «учить их жизни». Как это выглядит?

• «Не носи короткие юбки, в них видно, что у тебя ноги кривые!»
• «Будешь постоянно улыбаться, подумают, что ты дурочка»
• «Не смейся, как лошадь!»
• «Чему ты радуешься? Четверке не радуются! Вот будет пятерка, тогда и поговорим!»
• «Пока ты своими танцульками занимаешься, у тети Тани дочь олимпиаду выиграла!»

Такие фразы «бьют» по самооценке ребенка каждый день. Он верит родительскому авторитету: «у меня кривые ноги, я занимаюсь ерундой, ничего не добьюсь».

Низкая самооценка – от чего еще она зависит? Занизить самооценку могут жизненные неудачи. Например, неуспешные отношения. Особенно, если они накладываются на такие реплики от окружающих, как: «А я говорила, что нормальные мужчины тебя не полюбят!» или «Ну а что ты хотела с твоим-то лицом!». 

Девушки! Если вы слышите подобные фразы в свой адрес, знайте: проблемы не у вас, а у тех, кто так говорит! Люди пытаются почувствовать себя лучше, самоутвердиться, принижая вас. Первое, что нужно сделать – прекратить с ними общение. Советы о том, как это сделать, вы найдете в рубрике «Женское предназначение». 

К чему приводит низкая самооценка?

Женщины с низкой самооценкой не любят себя и не могут любить других. Они впадают в зависимость, создают удушающие отношения, из которых парни сбегают. Неуверенные девушки обладают небольшим энергетическим потенциалом, они не строят успешную карьеру. Но главное – они несчастны. Как это изменить и стать счастливой, я рассказываю в статье «Был бы милый рядом – секреты женского счастья». Но сначала нужно обрести уверенность и полюбить себя.

Как бороться с низкой самооценкой?

Первое, что нужно сделать: избавиться от токсичных людей в окружении. Завистливые подруги, недоброжелательные коллеги, унижающий ваше достоинство партнер – оставьте их в прошлом. Если негативные реплики вы слышите от родственников, сведите общение к минимуму. 

Второй шаг: начните роман с самой собой. Подумайте, как вы относитесь к любимым людям? Обнимаете их, говорите комплименты, дарите подарки. Делайте всё то же самое по отношению к себе! Ловите чек-лист простых действий, резко повышающих самооценку:

1. Любуйтесь собой. Крутитесь перед зеркалом, гладьте себя по голове. Сначала это может быть сложно, но постепенно войдет в привычку. 
2. Балуйте себя. Поставьте собственные интересы на первое место. Идете в магазин? Купите лакомство не только мужу и детям, но и себе. Покупайте книги, косметику, белье, одежду, другие вещи, о которых давно мечтали.
3. Будьте интересны самой себе. Для этого вкладывайтесь в саморазвитие и образование. Попробуйте пройти тренинги и курсы Павла Ракова – узнаете много интересного о мужской и женской психологии, прокачаете навыки успешности.
4. Говорите себе комплименты. Прямо сейчас запишите на диктофон несколько комплиментов в своей адрес. Регулярно слушайте и дополняйте запись.
5. Развивайте в себе признаки здоровой самооценки. Научитесь говорить «нет». Мечтайте о большем: самореализации, докторской степени, полете в космос. Прочитайте статью «Каких женщин любят мужчины? 10 качеств, которые нужно в себе воспитать» и используйте ее в качестве руководства к действию. 

Что будет дальше?

Исправляя самооценку, вы поймете, как и с кем вам хочется прожить жизнь. Вы заметите, что ваше окружение поменялось: вокруг появятся люди, искренне восхищающиеся вами и воодушевляющие вас. Мужчины начнут делать комплименты и дарить подарки. Но главное – вы начнете нравится себе, получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Хотите ускорить процесс? Попробуйте пройти онлайн-курс «Секреты женского счастья». На нем я даю концентрат техник для построения гармоничной жизни, насыщенных «крышесносных» отношений. 

Вы когда-нибудь сталкивались с признаками низкой самооценки в своей жизни? Удалось ее исправить?

Люди с низкой самооценкой катастрофически задолбали / Хабр

Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на критику. Они все воспринимают на свой счет. Все люди совершают ошибки. Когда разбираешь ошибку с адекватным человеком, он все понимает, разговор ведется конструктивный. Человек с низкой самооценкой воспринимает разбор ситуации как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

Когда вы нуждаетесь в здравой критике, не рассчитывайте получить ее от человека с низкой самооценкой. Вместо разбора ошибок вы получите ножичек, воткнутый в спину неуверенной ручонкой жалкого человечишки. ЛНС скорее попытается использовать ваш промах против вас. Даже не для того, чтобы самому занять ваше место, нет. Макнуть другого в то же говно, в котором он сам варится всю жизнь — самый доступный для него способ самоутверждения.

Людей с низкой самооценкой очень трудно чему-либо научить. Когда рассказываешь им что-то новое, они считают, что таким образом им показывают на их глупость или иные недостатки. Даже если таких недостатков нет, они сами себе их выдумают. Или выдумают, будто вы пытаетесь таким образом указать на их несовершенство.

Люди с низкой самооценкой — отвратительные работники. Работа для них — наказание. Скажем, возникла реальная производственная необходимость убрать говно с крыльца. Нормальному человеку и в голову не придет, что его таким образом «пытаются унизить». У ЛНСа же такое поручение вызовет протест. Он будет уверен, что его отправили убрать говно не потому, что это необходимо сделать, ибо воняет, а потому, что «ему хотят показать, что он только этого и достоин». Даже личный пример не поставит на место мозги особо запущенному ЛНСу.

Некоторые ЛНСы пытаются спрятать свою низкую самооценку за ширмой «агрессивного поведения». Они склонны к постоянным попыткам самоутверждения. Но ладно бы они самоутверждались, достигая чего-либо. Они прибегают к самому гнусному и дешевому способу — унизить другого. На работе это выливается в срывы совещаний и обсуждений, саботирование поручений, подставы, моббинг.

Люди с низкой самооценкой смелеют, когда объединяются в стаи. Мне страшно представить, сколько судеб было сломано лишь потому, что стая ничтожных упырков саботировала работу нового члена коллектива.

Особенно часто это случается, когда в коллектив великовозрастных, ничего не добившихся ничтожеств, назначают начальником человека, который существенно моложе их:

— Давайте проучим этого выскочку (конечно, вдруг он добьется еще большего, а ты так и будешь до конца жизни злобно шипеть по углам).
— Она слишком самоуверенная, у нее завышенное ЧCВ (не всем же быть тварями дрожащими).
— Ну и самомнение у вас (нет, это у вас заниженная самооценка).
— А чего это его назначили, я тут уже пять лет работаю (не надо было штаны протирать и бояться слово вставить).

Низкая самооценка лежит в основе феномена, который я назвал «вонючее лузерье». Кстати, я скоро выложу тут заметку про лузеров, которую я когда-то готовил для одного журнала, немного переписанную для «Хабра».

Бесконечное самокопание и зависимость от чужих оценок делает ЛНСов подавленными, вгоняет их в тоску и депрессию. Вместо того чтобы менять себя и чего-то добиваться, они постоянно жамкают липкий вонючий комок своих комплексов.

Общаться с ними очень трудно. Я уже говорил, как они воспринимают критику. Похвалу и комплименты они воспринимают еще хуже. Им кажется, что это лесть, попытка использовать их.

Очень часто вокруг ЛНСа стоит тошнотворный фон. Это ЛНС тошнотворно ноет. Все у него хреново, все у него не так, все его обижают, жизнь дерьмо, работа херня. Это раздражает.

Людям с низкой самооценкой нельзя давать никаких рычагов влияния. Во избежание катастрофы.

Людей с заниженной самооценкой я бы отправлял на принудительное лечение, запрещал бы им воспитывать детей, заниматься педагогической работой, а также объединяться в группы более двух человек.

Кстати, еще одна черточка ЛНСов: они мнительны, везде узнают себя и страшно обижаются. Узнавшим себя привет, добро пожаловать в каменты, приступайте к сплошному подряд-минусованию 😉 Остальные радуются жизни! 🙂

Очень правильный комментарий про репликантов.

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может оказать пагубное влияние на наше психическое здоровье и нашу повседневную жизнь.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом.Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как серьезная болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как добиться здоровой самооценки

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы, например, искать новую работу, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

Запишите другие положительные моменты о себе, например: «Я внимательный», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите что-нибудь хорошее, что о вас говорят другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы повысить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам лучше относиться к себе.

Признайте, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Стройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не нарушает отношений.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать новые вещи или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Слушайте подкаст о борьбе с бесполезным мышлением.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

10 симптомов низкой самооценки (что делать)

Самоуважение не развивается под воздействием внешних стимулов. Это внутренний процесс. Таким образом, самоуважение — это способ мышления, чувств и поведения, который подразумевает, что вы принимаете, уважаете, доверяете и верите в себя.

Поведение и эмоции.

Десять симптомов низкой самооценки

Самоуважение относится к чувству внутренней ценности человека или его личной ценности.Это также включает в себя то, как человек оценивает себя с точки зрения своих личных способностей и способности справляться с жизненными проблемами. Люди с хорошей самооценкой ценят свою ценность, верят в свои способности и в целом хорошо относятся к себе.

Но что происходит, когда самооценка падает ?. Как распознать низкую самооценку у других или даже у себя? Ниже приведены описания и объяснения 5 симптомов низкой самооценки, включая ненависть к себе, перфекционизм, чувство собственной никчемности, страх и беспокойство и гнев.

Ненависть к себе

Люди с низкой самооценкой часто злятся и разочаровываются в том, кем они являются. Часто этот гнев по отношению к себе коренится в предыдущем опыте пренебрежения, отказа, ранения или жестокого обращения. Эти правонарушения обычно вызывают ненависть по отношению к правонарушителю, но повторные или тяжелые травмы могут в конечном итоге оставить у жертвы чувство, будто он или она каким-то образом заслужили жестокое обращение. В результате отвращение и гнев, возникшие из этого негативного опыта, направляются внутрь себя неверно, и вместо этого человек начинает ненавидеть себя.

Ненависть к себе включает в себя не только чувство, что он заслуживает боли и переживания плохих поступков, но и чувство недостойности достижения успеха или совершения добрых дел. Эта негативная самооценка может в конечном итоге перерасти в саботаж, когда человек совершает действия, которые не позволят ему или ей добиться успеха, даже если успех возможен. Люди с низкой самооценкой делают это, чтобы соответствовать своему менталитету, что они неудачники и ни на что не годны; В этом случае их негативное представление о себе становится самореализующимся пророчеством, которое продолжает цикл дальнейшего снижения их чувства внутренней ценности.

Ненависть к себе внешне проявляется в таких признаках, как эмоциональная отстраненность, необъяснимые вспышки гнева, злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также действия с причинением себе вреда, такие как порезы. Люди, которые борются с ненавистью к себе, также часто испытывают внутренние монологи, в которых утверждают, что они никчемны, заслуживают жестокого обращения или плохого обращения, слишком слабы и жалки и не заслуживают утешения.

Невозможно выразить свои чувства:

Неспособность выразить свои чувства означает неспособность их чувствовать; или, точнее, мы их подавляем и пытаемся «оцепенеть» от них.Это тоже мой любимый. Раньше я не мог понять, что чувствую.

Например, я чувствовал гнев и не знал, как его выразить. Всякий раз, когда меня спрашивали: ты злишься? Я улыбнулся и сказал: нет, я не сержусь. На самом деле я был сбит с толку своими чувствами и боялся их выразить. Я не понимал, что гнев может быть здоровым чувством. Я всегда думал, что это плохо, поэтому подавлял это. Это признак заниженной самооценки.

Как я справился с этим ?.Я решил проявить смелость и начать выражать свои чувства. Я учусь быть более напористым. Например, мой муж всегда опаздывает, а я пунктуальна. Итак, каждый раз, когда мы выходим, я готов. Он всегда делает что-то в последнюю минуту, и это меня очень злит. Я обычно улыбался и ничего не говорил. Я не хотел портить день. Вместо того чтобы сделать это однажды, я сказал ему: мне действительно неудобно, когда нам нужно выйти, а ты никогда не будешь готов, а мы опаздываем.
Просто возможность выражать себя таким образом очень помогла мне больше не подавлять гнев.

Перфекционизм

Перфекционизм как признак низкой самооценки — продукт защитных механизмов, которые используются в попытке повысить самооценку. Чувствуя себя неполноценным внутри, они тратят огромное количество усилий и энергии на восполнение или компенсацию этого ощущаемого чувства неполноценности. В результате они обычно затрачивают ненормально много времени и усилий, чтобы убедиться, что они всегда лучше всех одеты на вечеринке, что у них нет неуместных волос, что они получают отличные оценки в школе, или что они получают звание лучшего сотрудника каждый месяц на работе.

У них обычно очень высокие идеалы для самих себя, часто доходящие до нереалистичных целей. Для перфекционистов попытка сделать все правильно на 99% по-прежнему считается неудачей. У них черно-белый образ мышления, основанный на принципе «все или ничего», поэтому ничего меньшего, чем совершенство — даже с небольшим отрывом — недостаточно. Они очень расстраиваются и ужасно разочаровываются в себе, когда совершают ошибку на глазах у других, и даже самые незначительные ошибки заставляют их чувствовать, что они совершили смертный грех.Они будут тратить много времени на повторение этих печальных сцен в своей голове, непрерывно оценивая, что они могли бы сделать лучше.

Чувствую себя никчемным

Люди с низкой самооценкой испытывают мучительное чувство собственной никчемности. Они чувствуют себя незначительными в великой схеме вещей и считают, что у них нет ничего ценного или достойного, чтобы предложить кому-либо или миру в целом. Часто они чувствуют себя лишенными смысла жизни и даже доходят до веры в то, что их жизнь не так важна или ценно, как жизнь других.Они чувствуют себя беспомощными и могут отказаться от надежды на то, что они способны на все, что может улучшить их жизнь и изменить положение вещей к лучшему.

В результате они начинают демонстрировать признаки плохой работы, поскольку потеря надежды и чувство безнадежности уменьшают любое чувство драйва и амбиций, которое у них могло быть раньше. В конечном итоге они прекращают попытки чего-либо достичь и могут проявлять вялость, отказываться от отношений и начинают пренебрегать обычными привычками ухода за собой, такими как расчесывание волос, принятие душа, стирка одежды или даже еда.

Страх и тревога

Люди с низкой самооценкой также борются с чувствами страха и беспокойства, которые часто иррациональны и неуместны. Они боятся сделать что-то, что может подтвердить их давние подозрения, что они действительно неудачники, а также боятся делать то, что может привести к риску того, что другие увидят их недостатки. Следовательно, они могут впасть в бездействие и не достигнуть успеха, поскольку отказываются бросать вызов себе в новых проектах и ​​задачах из-за страха не соответствовать ожиданиям и из-за риска унижения.Поскольку они также могут считать себя неадекватными и неспособными, они живут в постоянном беспокойстве о своей способности принимать разумные решения и эффективно решать жизненные проблемы.

Обвинять других: хватит жаловаться

Обычно это называется жалобой. Раньше я много жаловался. Конечно, в моих неудачах всегда виноваты все остальные.

Я обнаружил, что такое поведение является признаком низкой самооценки, потому что, обвиняя других, я не брал на себя ответственности.Но, не взяв на себя ответственность, я стал жертвой своих обстоятельств.

Как я изменил этот знак низкой самооценки ?. Когда я узнал об этом, я принял решение больше не винить других. Когда я обнаруживаю, что виню людей или обстоятельства, я останавливаюсь и говорю себе: «Пора взять на себя ответственность», и принимаю меры.

Гнев

Люди с низкой самооценкой, как правило, сосредоточены на себе и склонны постоянно искать признаки отторжения и неодобрения со стороны других.В результате их чрезмерная чувствительность часто может привести их к выводу, что другие всегда отвергают их или не одобряют их действия, потому что они по сути своей неадекватны и недостойны. Таким образом, их чувства легко ранить, и на какое-то время эту боль и гнев можно подавить. Но по мере того, как их негативные чувства продолжают накапливаться, в конечном итоге они могут легко спровоцировать их, и они могут продемонстрировать пассивно-агрессивное поведение. Они быстро злятся, а мелочи могут вызвать вспышки гнева.

Если вы узнаете большинство или любой из этих 5 симптомов низкой самооценки у себя или у кого-то, кто вам небезразличен, знайте, что они могут представлять более глубокую проблему, которую необходимо решить. При необходимости обратитесь за поддержкой, профессиональной оценкой и консультацией. Низкая самооценка может быть психологической проблемой, но без надлежащего вмешательства она может повлиять на многие другие области жизни и помешать вам или вашему близкому жить счастливой и полноценной жизнью.

В зависимости от других для принятия себя:

Раньше я полагался на других, чтобы принять себя; Я подумал: «Если я тебе нравлюсь, я в порядке.Если ты примешь меня, я приму себя », всегда ожидая знака одобрения, чтобы я мог чувствовать себя хорошо. Но когда я этого не понял, я сошел с ума.

Как я это изменил? Что ж, я понимаю, что у людей разные точки зрения, что иногда они проецируют на нас свои разочарования и что, если кто-то действительно любит меня, он / она примет меня такой, какая я есть. Я почувствовал облегчение, просто осознав, что мы не можем угодить всем, и позволил себе быть собой. Это помогло мне принять себя, не беспокоясь о мнении других.

Это похоже на то, когда вы делаете прическу, а затем встречаетесь с людьми и ждете, что кто-то вас похвалит. Если вы встретите подругу, скажем, и она скажет, что вы сделали со своими волосами! Мне понравилось, как было раньше! Вы начинаете чувствовать себя некомфортно, сомневаетесь в собственных стилистических вкусах. Если вы принимаете себя и не ждете принятия других людей, вам будет комфортно, что бы ни говорили другие.

отказ:

Перестаньте обвинять других и взгляните на проблемы в новом свете.

Это мой «любимый»; Я жил много лет на отрицании. Я старался минимизировать проблемы, забывая о событиях. Я не хотел чувствовать боль. Несмотря на доказательства, я склонен был настаивать на том, что все плохое или что я сделал неправильно, было неправдой. Например, когда умер мой отец, было около 23:00, и я позвонил одному из своих лучших друзей. Я сказал ей, что мне нужно сделать покупки, и все время говорил о пустяках. Она очень хорошо меня знала, и после того, как я закончил говорить, она сказала: «Мне очень жаль, что вашего отца больше нет».Это признак заниженной самооценки.

Как я это изменил ?. Я принял решение рискнуть, чтобы почувствовать свои чувства. Я понял, что лучше почувствовать боль один раз, чем чувствовать ее все время, даже не зная, что происходит внутри меня.

Это похоже на зубную боль и отказ от посещения стоматолога, чтобы избежать боли. Поэтому мы принимаем лекарства в надежде, что боль утихнет, пока мы не сможем больше ее похоронить и не назначим встречу — к этому времени у нас есть еще более дорогостоящая работа, которую нужно выполнить.

Отсутствие личных границ:

Я не знал, как провести грань между своими проблемами и проблемами других людей. Я позволяю людям быть агрессивными. Такое поведение связано с незнанием, как сказать «нет». Раньше я был настолько запутан, что, встречая кого-то с проблемой, я воспринимал себя как свою. Например. Я вспомнил, как встретил нового человека. Он начал задавать слишком много личных вопросов. Несмотря на то, что мне было неудобно, я ответил им. Это признак заниженной самооценки.

Как я это изменил ?.Что ж, этот опыт повторился со мной снова. Поскольку я был полон решимости установить границы с другими людьми, я мог справиться с этим по-другому. Я просто сказал ей, что мне неудобно отвечать на личные вопросы. Я им не ответил. Хорошо, что этот человек понял мою просьбу, и у нас сложились прекрасные отношения. Установление границ действительно важно. Мы все еще можем помогать другим людям, относиться к ним хорошо, но внутри нас есть место, которое мы должны уважать и не бояться быть отвергнутыми.

Низкая самооценка — Что делать

1. Низкая самооценка мешает вам признать свои качества. Пересмотрите свои качества, отметьте их, а также определите свои навыки. Каждый раз, когда вы что-то делаете хорошо, хвалите свое достижение. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, смотрите на себя в хорошем состоянии.
2. Не сравнивайте с другими, вместо этого начните укреплять доверие. Вы не лучше и не хуже всех. Вы идеальны, как сейчас. У вас есть ценность, ваша жизнь имеет ценность, потому что вы живы.Все разные, и все мы ценные.
3. Будьте с людьми, которые позитивны и поддерживают вас. Выбирайте искренне мыслящих друзей. Избегайте людей, которые унижают вас, критикуют и пытаются заставить вас чувствовать себя плохо.
4. Никогда не подавляйте себя. Имея такую ​​тенденцию, вы повторяете негативные комментарии относительно своих навыков и способностей. Следите за своим внутренним разговором.
5. Принимайте комплименты. Когда кто-то делает вам комплимент, скажите: «Спасибо». Не допускайте вины, оправданий или объяснений.Научитесь получать и будьте открыты для этого.
6. Подтвердите свой успех. Напишите 5 вещей, которые вы добились успеха. Например: я приготовил ужин. Я вынес мусор и т. Д. Каждый день с вами происходит что-то хорошее, даже если это так, и небольшое событие становится известно об этом. Это поможет вам обрести уверенность в себе.
7. Делай то, что тебе нравится. Хобби, почитать книгу, почитать журнал, погулять в парке, заняться спортом и так далее. Почувствуйте радость, пока вы занимаетесь этим. Это повысит ваше чувство собственной ценности и удовольствия.
8. Сделайте вклад в мир. Внесите вклад в дело, станьте волонтером. Сделай свою жизнь достойной.

Не применяйте эти советы сразу. Помните, что делать маленькие шаги эффективнее, чем делать большие. Просто берите чаевые, пока это не войдет в привычку.

.

Секрет любви к себе ⋆ LonerWolf

Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с собой. — Марк Твен

Простая правда заключается в следующем; , если вы стремитесь осуществить свои мечты, иметь свободу быть самим собой, бросить вызов конформизму и традиционно типичным образам жизни, вы никогда не сможете жить полноценной жизнью, если не избавитесь от низкой самооценки и не приобретете смелость уверенности в себе.

На моем пути к самопознанию и любви к себе я узнал три секрета:

Несовершенство — это свобода

Совершенство не тогда, когда нечего добавить, а когда нечего больше убирать.~ Антуан де Сент-Экзюпери

Мы рождены с врожденным чувством принадлежности. По мере взросления общество помогает нам сформировать представление о совершенстве или о том, что «достаточно хорошо». По сути, нам нужно создать идею, которой нужно соответствовать, чтобы мы могли чувствовать себя принятыми всеми.

Наши родители говорят нам, чего они ждут от нас, также как и наши братья и сестры, наши учителя и наши религии. Общество использует средства массовой информации, чтобы постоянно доводить нас до совершенства, от рекламы, информирующей нас о том, насколько устаревшие наши вещи по сравнению с их новыми продуктами, до красивых моделей, продающих кремы, диетические продукты или протеиновые батончики. Сравнение — одно из самых больших препятствий на пути к самооценке. Мы используем его, чтобы найти другой стандарт «совершенства» для принятия.

Через социальные сети, такие как Facebook, мы постоянно используем наших друзей, родственников и коллег, чтобы оценить их финансовый успех или то, насколько счастливы наши жизни по сравнению с их, или, по крайней мере, то, чем они хотят поделиться. Но правда в том, что мы видим только поверхность жизни других людей, и мы знаем все свои несовершенства, но мы используем это ложное поверхностное восприятие как ориентир того, насколько «хорошо» мы делаем.

Пытаясь быть достаточно хорошими и пытаясь быть принятыми, мы создаем нереальный образ совершенства, которому не удается соответствовать. Осознавая свое несовершенство, мы отвергаем себя.

Насколько низка ваша самооценка, зависит от того, насколько сильно вы хотели принадлежать к себе и насколько вы были готовы отказаться от себялюбия и собственного достоинства, чтобы почувствовать себя принятым. Когда мы совершаем ошибку, мы быстро пытаемся ее скрыть, а затем, оставаясь одни, мы чувствуем себя виноватыми, осознавая, насколько мы глупы и некомпетентны.В глубине души быть несовершенным непростительно человеку, который отвергает себя. Этот человек чувствует себя фальшивым и разочарованным из-за того, что он не соответствует своему представлению о совершенстве, поэтому он совершает самоубийство.

Самопомощь может принимать разные формы и формы, подумайте: негативное мышление, наркотики, переедание, физическое самоповреждение и бессознательное вступление в жестокие отношения — вот некоторые примеры. Низкая самооценка — это бесконечный цикл. Нам кажется, что мы не живем в соответствии с нашим представлением об «идеальном», поэтому это дает нам повод оправдать нашу пассивность, чтобы изменить что-то плохое в нашей жизни.Это неизбежно приводит к тому, что мы больше склонны к самозаконному обращению, что ведет к еще большему удалению от нашего представления о совершенстве (например, толстый, безработный, наркоман, одинокий, психически больной).

В какой-то момент наше самоуничижение становится страданием, и наше несчастье начинает делать нас счастливыми. По сути, наше стремление к совершенству парализует нашу способность меняться и лишает нас удовольствий и радостей того, что предлагает несовершенная жизнь.

Совершенство — это смерть.

Буквально смерть.Если вы думаете об определении совершенства, — это когда что-то достигло своего конечного состояния. Совершенство — это когда что-то нельзя улучшить. , но жизнь — это постоянные колебания, и все живое постоянно растет и изменяется. На протяжении всей жизни мы постоянно учимся, даже до последнего вздоха. Подумайте: в какой момент мы можем действительно сказать, что мы «завершены», что мы ничего не можем улучшить? Только когда нас кладут в гроб!

Никогда не думайте о жизни в терминах: « Be Perfect! », но вместо этого подходите к жизни как« Get Better! ”

Страх неудачи

Прежде чем поставить себе диагноз депрессии или заниженной самооценки, сначала убедитесь, что вы на самом деле не просто окружены придурками. ~ Стивен Винтерберн

Стремление к совершенству имеет множество побочных эффектов, главным из которых является страх неудачи. Страх неудачи парализует нашу способность реализовывать свои мечты и страсти.

Когда-то, когда я что-то терпел, я всегда интерпретировал это как следствие того, кем я был. Мой успех был прямым отражением моих врожденных качеств , например интеллект, интеллект, социальные способности, и не имеют ничего общего с обстоятельствами .Когда что-то пошло не так, это было не из-за того, что я сделал что-то не очень хорошо, а из-за личной неспособности, а в том, что мне не хватало какой-то врожденной черты совершенства.

Если я приглашал девушку на свидание, но мне отказывали, это происходило потому, что я был неадекватен, а не потому, что, например, она не слышала то, что хотела услышать от меня, или у нее уже был интерес к кому-то другому, или она действительно плохой день на работе.

То, что вы делаете, и результат того, что вы делаете, формируют образ того, кем вы себя считаете, или, другими словами: вашу самооценку.Но хорошая новость заключается в том, что независимо от того, кем вы себя считаете, то, что вы делаете, вы контролируете, что вы можете изменить и улучшить с практикой, и если вы это измените, это изменит то, кем вы себя считаете.

Я думал, что никогда не смогу писать для аудитории, например, английский — мой второй язык, и мне не хватило терпения. Но независимо от того, кем я себя считал, я разработал этот веб-сайт и начал писать статьи, и я стал тем, кто пишет для 12 000 читателей.

От самоуничижения к уверенности в себе

Люди оценивают друг друга по тому, что у каждого есть, а не по тому, что каждый … Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих.~ Ральфо Уолдо Эмерсон (Essential Emerson)

Слово «мужество» происходит от латинского «кор», означающего сердце. Сегодня мы используем это слово для описания героических действий, но в самом чистом виде оно означало «высказывать свое мнение, рассказывая всем сердцем», или, другими словами, сделать себя эмоционально уязвимым.

Самопринятие как инструмент любви к себе, означает прощение ваших недостатков, признание того, что вы не идеальный человек и что вам не обязательно быть, и что вы никогда не доживете до этого. образ совершенства, который вы создали бессознательно.

---

Близнецовых Пламен и Родственных Душ:

Узнайте, как ковать истинное, глубокое и прочное близнецовое пламя и любовь родственной души — независимо от того, на каком этапе вы находитесь, начните прямо сейчас. Эта книга предназначена для всех, кто стремится найти и создать настоящие, полноценные и пробужденные отношения.

---

Низкая самооценка проистекает из злоупотребления собой, из-за отсутствия самоуважения того, кто вы есть, того, кто вы на самом деле , а не из ложного идеального образа того, кем вы «должны» быть. Противоположность самоуничижению — себялюбие.

Чем больше у нас любви к себе, тем больше мы прощаем и принимаем себя, включая ошибки и недостатки, и тем меньше мы будем так сурово осуждать себя. Мы также судим других согласно нашему представлению о совершенстве, и, естественно, они не оправдывают наших ожиданий. Если мы хотим полностью испытать любовь и сопричастность, мы должны верить, что достойны любви и принадлежности. Если вы не можете любить себя, откуда исходит ваша любовь, как вы можете по-настоящему любить кого-то другого?

И единственный способ испытать любовь к себе — это быть самим собой.Уважать и принимать кого бы то ни было.

Большинство из нас слишком охотно продают свою целостность, гордость за себя, чтобы быть кем-то более приемлемым для других посредством сплетен, принятия глупых культурных тенденций моды, наркотиков, банд и отрицательного менталитета .

Думаешь, это ты? Пройдите наш тест на низкую самооценку.

.

признаков низкой самооценки и что с этим делать

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 27 июля 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Ты нравишься себе?

Вы когда-нибудь задумывались, будете ли вы встречаться с самим собой? Некоторые любят себя и автоматически отвечают «да».«В то время как другие сомневаются в том, кто они такие, и съеживаются при мысли о том, что они находятся в отношениях с самими собой. Задавая себе этот вопрос, можно проверить, есть ли у вас низкая самооценка. Если вы не уверены в себе, вы не одиноки. Многие люди страдают от этих проблем и обрели силу и уверенность с помощью различных инструментов. Мы обсудим эти инструменты в этой статье.

Вы достаточно хороши. Мы здесь, чтобы помочь вам повысить самооценку.

Руководство лицензированного специалиста может помочь

Источник: Ник Янгсон CC BY-SA 3.0 Альфа фондовых изображений

Любовь к себе не проста

Любить себя непросто, но важна самооценка. Для большинства людей это путешествие длиною в жизнь. Мы рождены невинными детьми. В зависимости от нашего воспитания у нас может быть прекрасное детство или травматическое, или что-то среднее между ними, и эти вещи заставляют людей думать и вести себя так, как они делают, и влияют на самооценку.

Есть много способов развить чувство собственного достоинства.Когда ваши родители или опекуны хорошо о вас заботятся, например, удовлетворяют основные аспекты человеческой мотивации (например, еда, вода, жилье) или предоставляют положительный отзыв, у вас с большей вероятностью появится чувство безопасности в ваших отношениях с ними. . Однако, если эти ранние годы наполнены жестоким обращением и пренебрежением, может развиться множество эмоциональных проблем, которые могут привести к плохой самооценке и низкой самооценке.

Эти первые узы имеют значение, и то, как вы видите себя сегодня, зависит от тех, кто заботился о вас с юных лет.

У некоторых людей прекрасные родители или опекуны, и они все еще борются с проблемами самооценки из-за травм, которые случаются с ними в течение жизни, будь то оскорбительные романтические отношения, проблема психического здоровья, такая как депрессия или расстройство пищевого поведения, или другая травматическая инцидент. Согласно исследованию доктора Джо Рубино, 85 процентов американцев страдают от низкой самооценки. Вы не одиноки, если решаете эту проблему. Важно помнить, что если вы не любите себя и не можете понять причину проблемы, по которой у вас нет чувства собственного достоинства, это нормально.Многие люди борются с этими проблемами и успешно научились уверенности в себе. Вы можете получить помощь по этим вопросам в терапии или консультировании, или постоянно практикуя такие методы, как позитивная психология и разговор с самим собой.

Источник: canva.com

BetterHelp способствует здоровой самооценке

Одним из преимуществ работы с консультантом в BetterHelp является то, что ваша самооценка начнет расти. Независимо от того, какие задачи вы решаете, в результате вы станете увереннее.Допустим, вы обращаетесь к психологу по тревоге. Они научат вас, как справляться с приступами паники. Вы можете почувствовать себя сильнее и сильнее. Эти навыки неизбежно заставят вас почувствовать себя лучше и увереннее в себе.

Онлайн-терапевты BetterHelp хотят, чтобы вы стали более независимыми, научились расширять свои возможности и, что наиболее важно, принимать себя. Прежде чем вы сможете полюбить себя, вам нужно принять то, кто вы есть. Это большая часть самооценки. Здоровое чувство собственного достоинства означает принятие того, кто вы есть.Как только вы сможете это сделать, ваша уверенность в себе будет становиться все лучше и лучше, и у вас появится более сильное чувство собственного достоинства. Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить и принять себя, подумайте о работе с онлайн-терапевтом здесь, в BetterHelp. Они заботятся о вас и хотят, чтобы у вас было сильное чувство собственного достоинства. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp.

Отзывы консультанта

«Тералин был для меня потрясающей поддержкой. Я завершил наши занятия, чувствуя себя воодушевленным и уверенным в том, что у меня есть все внутри, чтобы принимать лучшие личные решения в моей жизни.Если вам нужна звуковая панель или кто-то, кто поможет вам в решении сложных вопросов, не смотрите дальше ».

Вы достаточно хороши. Мы здесь, чтобы помочь вам повысить самооценку

Руководство от лицензированного специалиста может помочь

«Джин является уникальной помощницей в том, что она способна почувствовать ваши истинные потребности и дать беспристрастный совет, который дает вам возможность расширить свои возможности. Я так благодарен за работу с ней! Настоящая жемчужина».

Существует ли здоровый уровень самооценки?

Низкая самооценка может иметь важное значение и существенно влиять на ваше счастье и качество жизни.Люди с низкой самооценкой склонны чувствовать, что они недостаточно хороши или не могут делать что-либо правильно, и это может привести к развитию хронических проблем, таких как депрессия и беспокойство. Они также склонны смотреть на жизнь через призму негатива. Эта негативная линза помогает подтвердить образ мышления человека с низкой самооценкой и не дает ему увидеть себя в более позитивном свете.

В книге «Самоуважение: загадка низкой самооценки» авторы отмечают, что люди с высокой самооценкой, как правило, имеют положительную и четко определенную самооценку, тогда как люди с низкой самооценкой более нейтральны и неуверены. взгляд на себя.

Важно знать, что, хотя низкая самооценка — это плохо, очень высокая самооценка тоже нехороша. Люди с очень высокой самооценкой могут быть самоуверенными и немного самоуверенными или даже проявлять черты нарциссического расстройства личности.

В идеале здоровая самооценка находится в середине континуума между высокой и низкой самооценкой. К счастью, если вы страдаете от очень низкой или завышенной самооценки, вы можете кое-что сделать.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка не одинакова для всех, но несколько индикаторов могут подсказать вам, есть ли у кого-то дело.Обычно вы можете отличить человека со здоровым чувством собственного достоинства от человека с низкой самооценкой, проведя с ним немного времени. Если вы подозреваете, что у вас заниженная самооценка, может потребоваться немного самоанализа, чтобы идентифицировать это.

Несколько признаков, которые могут указывать на низкую самооценку у вас или вашего знакомого:

— Чувствительность к критике

— Социальная изоляция

— Раздражение или враждебность

— Слишком много внимания личным проблемам

— Физические симптомы (утомляемость, бессонница и головные боли)

— Отрицательные мысли о себе

— Чувство никчемности и поражения

— Страх неудачи или стыд после неудачи

Если вы можете относиться ко многим из этих вещей, вы, скорее всего, страдаете низкой самооценкой.Не волнуйтесь! Сейчас все может показаться немного безнадежным, особенно если у вас долгое время была низкая самооценка, но важно знать, что ваша самооценка не высечена на камне.

Что делать с низкой самооценкой

Как только вы определили, что у вас низкая самооценка, вы, скорее всего, задаетесь вопросом: «Как я могу это изменить?» Приложив немного усилий, вы можете изменить свой образ мышления и привычки. Через некоторое время вы начнете смотреть на мир и, что самое важное, на себя, через более позитивные линзы и, надеюсь, полностью раскроете свой потенциал.

1. Перейти к терапии

Терапия, такая как разговорная терапия или когнитивно-поведенческая терапия, может предоставить психологический обзор и проверку самооценки, чтобы помочь людям с низкой самооценкой узнать о своих предубеждениях обработки (предубеждениях в том, как они выбирают и искажают информацию или выбирают определенные воспоминания для сосредоточиться на), которые помогают поддерживать бесполезные взгляды и мешают им иметь здоровый уровень самооценки.

Есть много способов найти квалифицированного терапевта.Вы можете попросить совета у друзей и семьи, получить направление от врача, поискать в Интернете популярных терапевтов в вашем районе или даже подписаться на онлайн-консультационную службу, такую ​​как BetterHelp.

Онлайн-консультирование — это здорово, потому что оно доступно и удобно. Такие службы, как BetterHelp, позволяют обмениваться неограниченным количеством сообщений с консультантом, специально подобранным в соответствии с вашими потребностями. Если вам не нравится советник, которого они выбирают для вас, вы всегда можете найти нового.

Какой бы путь вы ни выбрали, общение с профессионалом поможет вам преодолеть любые препятствия, которые влияют на вашу низкую самооценку. Психотерапевт может помочь вам узнать, как повысить самооценку, и дать вам стратегии, которые помогут вам не оказаться в том же месте после завершения терапии.

Вы достаточно хороши. Мы здесь, чтобы помочь вам повысить самооценку.

Руководство лицензированного специалиста может помочь

Источник: unsplash.com

2. Избегайте негативного разговора с самим собой

Низкую самооценку нельзя исправить, просто постоянно думая положительно. Подавлять негативные мысли и чувства — не всегда хорошо. Лучше дать волю своим чувствам здоровым образом, например, вести дневник или поговорить с другом, а не отталкивать их в сторону.

Однако повторяющийся негативный разговор с самим собой тоже вреден для вашей самооценки. Вы знаете, что мы говорим, когда слишком строги к себе.Если вы обнаружите, что думаете и цепляетесь за неадаптивные мысли или негативные переживания, например:

— Я плохой человек

— Меня никто не любит

— Я ни в чем не силен

— Когда со мной случаются хорошие вещи, это просто удача

— Хотел бы я быть не таким средним

— Я неудачник

— Почему со мной всегда случаются плохие вещи?

… скорее всего, у вас низкая самооценка. Подобные мысли совершенно не служат вам; они просто заставляют вас чувствовать себя хуже, когда вы уже чувствуете себя подавленным.В таких ситуациях очень важно проявить доброту к себе и поговорить с самим собой.

Источник: pexels.com

3. Научитесь быть напористым

Быть нерешительным и угождать людям вредно для вашей самооценки. Хотя всегда ставить других на первое место — это прекрасное качество, по сути, это означает, что вы всегда ставите себя на второе место. Если кто-то спрашивает вас, куда вы хотите пойти поесть, и вы думаете, что они не захотят слушать ваше предложение, поэтому вы говорите им выбирать, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Не знаете, как покончить с этими маленькими привычками раз и навсегда? Вам нужно научиться быть напористым. Ваши мысли, чувства и мнения имеют значение, и вы должны чувствовать себя комфортно, когда их об этом просят. Например, если вы всегда позволяете друзьям выбирать фильм, когда вы идете в театр, спросите их, можете ли вы выбрать в следующий раз.

Когда вы привыкнете принимать решения и вас не унижают за то, что вы делитесь своим мнением, ваша самооценка должна начать улучшаться.

4.Не сравнивайте себя с другими людьми

Другая привычка, которая может быть вредной и негативно влиять на самооценку, — это попадание в ловушку сравнения. Возможно, вы знаете, на что это похоже, постоянно думать про себя: «Если бы я только смотрел на нее», «Если бы у меня был его талант» или «Почему я не могу больше походить на этого человека? Дело в том, что вы не эти люди. Чтобы быть счастливым и уверенным, вам нужно научиться быть довольным собой.

Когда вы привыкли сравнивать себя со всеми вокруг вас, бывает трудно остановиться.Хороший способ начать — лучше осознавать, когда вы делаете это просто. Обратите внимание, когда вы замечаете, что сравниваете себя с другими:

— Как вы себя чувствуете в тот день или в тот момент?

— Сравнение, которое вы проводите, справедливое или реалистичное?

— Если бы вы сказали другу или члену семьи, о чем думаете, согласились бы они?

— Есть ли закономерность в том, как вы сравниваете себя с другими?

— Вы бы сказали то же самое близкому другу? Полезно относиться к себе с той же добротой, которую мы оказываем своим близким.

Осознание того, что вы чувствуете, когда сравниваете себя с другими, и почему вы это делаете, может помочь вам понять, что все должно измениться. Если вы начинаете сравнивать, попробуйте противостоять этому, подумав о том, что вам нравится в себе. Признайте, что вы и человек, с которым себя сравниваете, — разные люди. У вас обоих есть положительные качества, и оба ваши положительные качества могут существовать, не отменяя других.

5.Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Низкая самооценка может быть вызвана несколькими факторами, включая вещи из вашего прошлого и вашего настоящего. Могут быть вещи, например, как с вами обращались в детстве, которые сильно повлияли на вашу самооценку. К сожалению, вы не можете изменить то, что происходило в прошлом, и цепляние за негативные чувства, которые у вас были в детстве, могут увековечить вашу низкую самооценку.

Вместо того чтобы цепляться за прошлое, попытайтесь смириться с ним.Вы не можете изменить то, что произошло раньше, но вы контролируете то, что происходит сейчас. Есть ли что-нибудь, что в настоящее время подпитывает вашу низкую самооценку? Это может быть что угодно: от текущих дисфункциональных отношений или работы на ненавистной работе до набора лишних килограммов за праздники.

Эти вещи могут иметь прямое негативное влияние на вашу самооценку сейчас, поэтому важно изменить все, что держит вас в плохом положении. Оставьте свои неблагополучные отношения или попробуйте найти новую работу или творческий путь! Если на вашу самооценку влияет несколько вещей, составьте список и попробуйте решать их по очереди.

С каждым пунктом в вашем списке, к которому вы обращаетесь, вы должны начать чувствовать облегчение. Вы, наконец, внесете необходимые изменения, чтобы лучше относиться к себе, и это придаст вам сил. Ключ в том, чтобы начать с малого и не быть суровым к себе, если на то, чтобы разобраться с некоторыми вещами, нужно время.

Источник: pexels.com

Низкая самооценка может негативно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях, затрудняя получение удовольствия от вещей и заставляя вас чувствовать, что мир против вас.Если вы замечаете, что окутаны облаком негатива, и понимаете, что это вызвано заниженной самооценкой, важно действовать, чтобы попытаться изменить это. Сейчас это может показаться трудным, но повышение самооценки возможно и стоит того.

Существует множество способов повысить свою самооценку. Эффективная отправная точка — поговорить с терапевтом, который поможет вам определить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые способствуют сохранению вашей низкой самооценки. Другая полезная тактика включает в себя избегать негативных разговоров с самим собой, учиться напористости, не сравнивать себя с другими людьми и сосредотачиваться на вещах, которые в ваших силах изменить.

Впереди дорога может быть долгой и не всегда легкой, но не теряйте надежды. Требуется время, чтобы развить низкую самооценку, и время, чтобы поднять самооценку до более здорового уровня. Потерпи. Начните с малого, не сдавайтесь, и вы сразу заметите прогресс.

Часто задаваемые вопросы

Как предотвратить негативные мысли?

У всех есть негативные мысли, и полностью предотвратить их — непростая задача. Лучше всего научиться принимать эти мысли и не позволять им унывать.Вот несколько способов сделать это.

• Когда вы испытываете негативные мысли, отвлекитесь. Посмотрите хорошее шоу, выйдите на улицу, потренируйтесь, список можно продолжать.
• Практикуйте внимательность. Внимательность учит нас пропускать наши обреченные на провал мысли и принимать то, что мы не можем изменить.
• Также может помочь когнитивно-поведенческая терапия или КПТ от терапевта. КПТ учит нас, что наши мысли и привычки связаны, и, изменив свои мысли, мы можем изменить свои вредные привычки, и наоборот.
• Медитируйте. Сделайте контролируемый вдох и успокойте нервы. Слушайте белый шум, чтобы вас тоже успокоить.

Могут ли социальные сети повредить мою самооценку?

Социальные сети имеют свои преимущества, но, как мы все знаем, есть и свои недостатки. Например, вы можете сравнивать то, что имеете, с тем, что есть у других, будь то имущество, возможности или внешний вид. Вы можете судить о своей самооценке по тому, сколько лайков, репостов или комментариев вы получили.Не всегда, конечно, но разумное использование социальных сетей и ведение ленты новостей может помочь. Иногда лучше сделать небольшой перерыв.

Может ли повышение моей самооценки помочь при расстройствах пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения могут быть чрезвычайно опасными, и важно, чтобы вы всегда обращались за помощью. Обычно расстройство пищевого поведения связано с низкой самооценкой или плохой самооценкой, и научиться принимать образ своего тела может помочь вам с расстройством.Конечно, обычно все не так просто.

Существуют ли группы поддержки по вопросам самооценки?

Большинство групп поддержки психического здоровья должны помочь вам повысить вашу самооценку. Довольно часто люди ходят в эти группы, потому что у них есть неуверенность или другая проблема, которую можно решить, поговорив с группой людей. Нет ничего постыдного в поиске группы поддержки, будь то лично или онлайн. Вместе каждый может работать над своими проблемами и в конце концов стать лучше.

Какие проблемы психического здоровья могут вызвать низкую самооценку?

Есть много проблем с психическим здоровьем, которые могут вызвать заниженную самооценку. Низкая самооценка не является проблемой психического здоровья сама по себе, но может привести к определенным проблемам. Это может быть причиной или симптомом.

Депрессия, пожалуй, самая большая причина низкой самооценки. Тревога тоже может вызвать это. Вы можете плохо думать о себе из-за того, как реагируете на ситуации. Расстройства пищевого поведения часто возникают из-за низкой самооценки.

Эти две проблемы тесно связаны.

Часто задаваемые вопросы о низкой самооценке

Каковы признаки заниженной самооценки?

Некоторыми признаками низкой самооценки являются постоянный негативный разговор с самим собой, минимальные усилия для внешнего вида и возможность плохого обращения с вами. Что касается негативного разговора с самим собой, люди с низкой самооценкой могут сказать что-то вроде «Я такой уродливый» или «Я не знаю, почему я кому-то нравлюсь». Люди с низкой самооценкой говорят такие вещи, потому что искренне верят в это.С другой стороны, люди с высокой самооценкой понимают, за что люди их полюбят. Каждый человек заслуживает того, чтобы чувствовать себя красивым внутри и снаружи, достойным любви. Если вам или кому-то из ваших знакомых кажется, что они недостаточно хороши, это признак низкой самооценки. Эту проблему следует решать с помощью терапии, чтобы они могли улучшить качество своей жизни.

С другой стороны, люди с низкой самооценкой могут не прилагать больших усилий для своей внешности. Это могло означать, что они не делают макияж, потому что они думают, что в любом случае они уродливы.Или это может быть отсутствие личной гигиены, потому что они не чувствуют себя достойными чистоты. Однако то, что у кого-то был день, когда он не хотел одеваться, не означает, что ему не хватает чувства собственного достоинства. У всех бывают дни, когда они предпочли бы надеть спортивные штаны и расслабиться. Но если это происходит часто и человек не чувствует себя заслуживающим того, чтобы выглядеть как можно лучше, это признак низкой самооценки.

Позволить другим плохо относиться к вам, еще один признак низкой самооценки, — это еще одна проблема, которую следует решить.Люди с низкой самооценкой считают, что они не заслуживают хорошего обращения. Они считают, что должны заслужить плохое обращение со стороны других, если они это получают. Однако плохое обращение со стороны кого-либо, будь то вторая половинка или родитель, недопустимо. Иногда люди с психопатическими или нарциссическими наклонностями пользуются преимуществами людей с низкой самооценкой и манипулируют ими. Итак, если это проблема, которая есть у вас или у вашего любимого человека, жизненно важно решить ее и восстановить самооценку.

Что вызывает заниженную самооценку?

Причин заниженной самооценки может быть множество. Для некоторых это восходит к детскому развитию. Если кто-то вырос с родителями, которые не прилагали активных усилий для повышения своей самооценки, его самооценка во взрослом возрасте может быть нарушена. Самоуважение — важная составляющая развития, и очень важно, чтобы оно было сильным в детстве. Без сильной самооценки в детстве юность и взрослая жизнь могут быть трудными.Отсутствие развития может привести к неуверенности, и впоследствии может быть трудно повысить самооценку.

У других людей может возникнуть нарушение самооценки в подростковом и раннем взрослом возрасте. Это может быть вызвано сравнением с другими или издевательствами. Когда вы постоянно сравниваете себя с другими, которые кажутся «идеальными», ваша самооценка может значительно упасть. Или, если вы подвергаетесь издевательствам, вы можете начать верить в то, что другие люди говорят о вас. Подобные действия могут снизить вашу самооценку и оказать долгосрочное влияние на вашу взрослую жизнь.

Как исправить заниженную самооценку?

Есть несколько способов исправить заниженную самооценку. Во-первых, вы можете работать над любовью к себе и заботиться о себе. Сосредоточение внимания на положительных сторонах себя может чрезвычайно помочь вам. Когда вы думаете о своей выдающейся личности, физических качествах, которые вы любите, и своей трудовой этике, вы можете повысить свою самооценку. Кроме того, общение с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, может помочь вам стать более уверенным.

Еще один способ повысить самооценку — это посещение психотерапевта.Работа с лицензированным терапевтом или консультантом может очень помочь вам, когда дело доходит до повышения вашей самооценки. Они могут помочь вам разобраться в причинах проблем с самооценкой и разобраться в корне проблемы. Когда вы определите причину своей низкой самооценки, вы можете поработать над ней, что, вероятно, значительно повысит вашу самооценку.

Что вызывает заниженную самооценку у женщины?

Не секрет, что заниженная самооценка бывает у женщин. Вероятно, это связано с тем, что десятилетиями устанавливаются нереалистичные стандарты красоты.В подростковом возрасте очень важно быть идеальным, любимым и привлекательным. Когда молодой женщине кажется, что она меньше, это может сильно снизить ее самооценку. Кроме того, принуждение к тому, чтобы доставить удовольствие близким, может быть обременительным, что снижает самооценку женщины.

Является ли низкая самооценка психическим заболеванием?

Низкая самооценка не является психическим заболеванием. Однако это может привести ко многим психическим заболеваниям. Некоторые общие психические заболевания, связанные с самооценкой, — это депрессия, генерализованное тревожное расстройство, ОКР и другие.Но важно отметить, что только в тяжелых случаях низкая самооценка способствует возникновению этих расстройств. Кроме того, любое из этих психических заболеваний в сочетании с низкой самооценкой может нанести ущерб психическому здоровью.

Каковы негативные последствия низкой самооценки?

Низкая самооценка имеет множество негативных последствий. Наиболее заметным из них, вероятно, является снижение качества жизни. Для людей с низкой самооценкой их повседневная жизнь может быть сильно затруднена, и людям может быть трудно продолжать.Они живут каждый день, чувствуя себя несчастными, недостойными любви, а иногда и недостойными жизни. Эти мысли и чувства явно ужасны.

К другим негативным последствиям низкой самооценки относятся позволение другим плохо относиться к вам и отказ от принятия мер для улучшения вашей жизни. Люди с низкой самооценкой искренне верят, что не достойны любви или признания. Это может позволить людям плохо с ними обращаться, осознают они это или нет. Человек с низкой самооценкой не заступится за себя, если недоволен тем, как с ним обращаются.Это делает их отношения безграничными. Кроме того, они не будут предпринимать шаги для улучшения своей жизни, такие как просьбы о повышении, продолжении образования и т. Д.

Влияет ли низкая самооценка на отношения?

Когда у одного из обоих партнеров в отношениях низкая самооценка, это может создать напряжение в отношениях. Неуверенность в себе, связанная с низкой самооценкой, может заставить кого-то почувствовать, что его значимый друг хочет или обманывает его. Это также может заставить их чувствовать, что их партнер не любит их по-настоящему, потому что они не понимают, за что их могут любить.Они также будут чувствовать, что их партнер проснется и поймет, что они не любят их, поэтому они уйдут.

Вызывает ли низкая самооценка беспокойство?

Низкая самооценка в некоторых случаях может вызывать беспокойство. Это может вызвать беспокойство, что кто-то бросит вас в любой момент. Или это может заставить вас поверить, что кто-то пытается вас достать. Независимо от того, нет ли никаких доказательств того, что это происходит, низкая самооценка может вызвать всепоглощающее чувство страха.

Есть ли статьи по теме о самооценке, которые я могу почитать?

BetterHelp имеет множество статей по теме о самооценке.Например, есть статья с советами и приемами, которую стоит изучить. Если у вас проблемы с психическим здоровьем, прочтите наш контент. И пока вы это делаете, обязательно ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности, если у вас есть какие-либо вопросы о вашей конфиденциальности.

Существует множество способов повысить свою самооценку. Эффективная отправная точка — поговорить с терапевтом, который поможет вам определить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые способствуют сохранению вашей низкой самооценки. Другая полезная тактика включает в себя избегать негативных разговоров с самим собой, учиться напористости, не сравнивать себя с другими людьми и сосредотачиваться на вещах, которые в ваших силах изменить.

Впереди дорога может быть долгой и не всегда легкой, но не теряйте надежды. Требуется время, чтобы развить низкую самооценку, и время, чтобы поднять самооценку до более здорового уровня. Потерпи. Начните с малого, не сдавайтесь, и вы сразу заметите прогресс.

Есть ли статьи по теме о самооценке, которые я могу почитать?

BetterHelp имеет множество статей по теме о самооценке. Например, есть статья с советами и приемами, которую стоит изучить.Если у вас проблемы с психическим здоровьем, прочтите наш контент. И пока вы это делаете, обязательно ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности, если у вас есть какие-либо вопросы о вашей конфиденциальности.

Существует множество способов повысить свою самооценку. Эффективная отправная точка — поговорить с терапевтом, который может помочь вам выявить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые увековечивают вашу низкую самооценку, но при этом обеспечивают безоговорочно положительное отношение, что является концепцией, разработанной Карлом Роджерсом в его клиентоориентированном подходе к терапии.

Другая полезная тактика: избегать вредных разговоров с самим собой, учиться напористости, не сравнивать себя с другими людьми и сосредотачиваться на вещах, которые в ваших силах изменить негативное мировоззрение на позитивное.

Впереди дорога может быть долгой и не всегда легкой, но не теряйте надежды. Требуется время, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, и время, чтобы поднять самооценку до более здорового уровня. Потерпи. Начните с малого, не сдавайтесь, и вы сразу заметите прогресс.

.

No related posts.