Эмоциональное напряжение это в психологии – НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ это что такое НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ: определение — Психология.НЭС
НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ это что такое НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ: определение — Психология.НЭС
НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ это что такое НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ: определение — Психология.НЭС- Психология.НЭС
- Право.НЭС
- Философия.НЭС
- Социология.НЭС
- Экономика.НЭС
- Педагогика.НЭС
- Политика.НЭС
- История.НЭС
vocabulary.ru
эмоциональное напряжение — это… Что такое эмоциональное напряжение?
- эмоциональное напряжение
- (син. нервно-психическое напряжение) в физиологии труда состояние чрезмерной мобилизации физиологических функций организма (в первую очередь, нервной системы), возникающее в условиях решения трудной задачи или в опасной ситуации.
Большой медицинский словарь. 2000.
- эмоциональная тупость
- эмпатия
Смотреть что такое «эмоциональное напряжение» в других словарях:
эмоциональное напряжение — emocinė įtampa statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organizmo fiziologinių funkcijų (ypač nervų sistemos) per didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis (pvz., per varžybas, rungtynes) arba atliekant… … Sporto terminų žodynas
Напряжение (напряженность психологическая) — – эмоциональное состояние беспокойства, тревоги, готовности действовать, тревожное ожидание при экстремальных обстоятельствах; большая сосредоточенность внимания, нередко сочетающаяся с беспокойством, обусловленная ожиданием неблагоприятного для … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Напряжение
НАПРЯЖЕНИЕ — 1. Вообще – усиление нагрузки или натяжения или состояние такой нагруженности или натяжения. 2. Ощущение, связанное с сокращением мышцы, группы мышц и/или связанных с ними сухожилий, мембран и связок. 3. Эмоциональное состояние, характеризующееся … Толковый словарь по психологии
Эмоциональное выгорание в общении — Синдром эмоционального выгорания (С. э. в.) характеристика психич. состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном О. с др. людьми в эмоционально перегруженной атмосфере (термин введен американским психологом Х. Дж. Фрейденбергом в… … Психология общения. Энциклопедический словарь
НАПРЯЖЕНИЕ — англ. tension; нем. Spannung. 1. Состояние системы, характеризующееся нарушением равновесия. 2. Эмоциональное состояние индивида или группы, характеризующееся нарушенным внутренним равновесием, тревогой, беспокойством, возбужденностью. Н.… … Толковый словарь по социологии
НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ — (от лат. emoveo – потрясаю, волную) – психическое состояние, характеризующееся как возрастание интенсивности эмоций и переживаний, реакция на внутреннюю или внешнюю проблему. Н.э. имеет, как правило, преобладающую субъективную окраску и не всегда … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
нервно-психическое напряжение — см. Эмоциональное напряжение … Большой медицинский словарь
ФИЛОСОФСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ПО СААКЯНУ — Философская психотерапия по Саакяну (Sahakian W. S., 1976) это система, использующая представления, установки, убеждения, мировоззрение (философию жизни) человека как средство изменения, контроля или совладания с его психологическими или… … Психотерапевтическая энциклопедия
dic.academic.ru
НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ — это… Что такое НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ?
- НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ
- (от лат. emoveo – потрясаю, волную) – психическое состояние, характеризующееся как возрастание интенсивности эмоций и переживаний, реакция на внутреннюю или внешнюю проблему. Н.э. имеет, как правило, преобладающую субъективную окраску и не всегда вызывается объективными обстоятельствами. Н.э. возрастает по мере развития конфликта, особенно на этапе его эскалации. Она является реакцией на рост угрозы возможного ущерба, снижение управляемости противоположной стороной, невозможность реализовать свои интересы в желаемом объеме в короткое время, сопротивление оппонента.
Энциклопедический словарь по психологии и педагогике. 2013.
- Напряжение социальное
- Напряжение
Смотреть что такое «НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ» в других словарях:
НАПРЯЖЕНИЕ — англ. tension; нем. Spannung. 1. Состояние системы, характеризующееся нарушением равновесия. 2. Эмоциональное состояние индивида или группы, характеризующееся нарушенным внутренним равновесием, тревогой, беспокойством, возбужденностью. Н.… … Энциклопедия социологии
Напряжение (напряженность психологическая) — – эмоциональное состояние беспокойства, тревоги, готовности действовать, тревожное ожидание при экстремальных обстоятельствах; большая сосредоточенность внимания, нередко сочетающаяся с беспокойством, обусловленная ожиданием неблагоприятного для … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Напряжение — (англ. tension) – 1. вообще – усиление нагрузки или натяжения либо само состояние такой нагруженности, натяжения; 2. субъективное и трудно описываемое ощущение эмоционального напряжения, связанное, предположительно, с сокращением мышцы, группы… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
НАПРЯЖЕНИЕ — 1. Вообще – усиление нагрузки или натяжения или состояние такой нагруженности или натяжения. 2. Ощущение, связанное с сокращением мышцы, группы мышц и/или связанных с ними сухожилий, мембран и связок. 3. Эмоциональное состояние, характеризующееся … Толковый словарь по психологии
эмоциональное напряжение — emocinė įtampa statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organizmo fiziologinių funkcijų (ypač nervų sistemos) per didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis (pvz., per varžybas, rungtynes) arba atliekant… … Sporto terminų žodynas
Эмоциональное выгорание в общении — Синдром эмоционального выгорания (С. э. в.) характеристика психич. состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном О. с др. людьми в эмоционально перегруженной атмосфере (термин введен американским психологом Х. Дж. Фрейденбергом в… … Психология общения. Энциклопедический словарь
эмоциональное напряжение — (син. нервно психическое напряжение) в физиологии труда состояние чрезмерной мобилизации физиологических функций организма (в первую очередь, нервной системы), возникающее в условиях решения трудной задачи или в опасной ситуации … Большой медицинский словарь
НАПРЯЖЕНИЕ — англ. tension; нем. Spannung. 1. Состояние системы, характеризующееся нарушением равновесия. 2. Эмоциональное состояние индивида или группы, характеризующееся нарушенным внутренним равновесием, тревогой, беспокойством, возбужденностью. Н.… … Толковый словарь по социологии
нервно-психическое напряжение — см. Эмоциональное напряжение … Большой медицинский словарь
эстетическое переживание — эмоциональное состояние, возникающее у человека в процессе эстетического восприятия окружающей действительности и произведений искусства. Рубрика: Эстетические категории в литературе Антоним/коррелят: Эстетическое восприятие Некоторые… … Терминологический словарь-тезаурус по литературоведению
psychology_pedagogy.academic.ru
Снятие напряжение у взрослого человека: способы эмоциональной релаксации
Современный мир – это высокие технологии и большие скорости. На людей обрушивается огромный поток информации в совокупности с быстрым темпом жизни. Стрессы, нагрузки на работе, беспокойство о здоровье приводят к эмоциональному напряжению, истощению нервной системы. Актуальной становится проблема, как снять напряжение.
Современный ритм жизни вызывает эмоциональное напряжение у человека
Причины эмоционального напряжения
В психологии считается, что эмоциональное напряжение – это психофизиологическое состояние организма, которое складывается из совокупности эмоциональных переживаний, вызванных разными причинами.
Важно! Чаще всего напряжение начинает проявляться, когда человек постоянно копит в себе и не может выбросить извне внутренние переживания, постоянно сдерживает свои эмоциональные проявления: гнев, ярость, страх, тревогу. Найти причину переживаний и устранить ее – главное условие в борьбе за свое здоровье.
Выделены наиболее часто встречающиеся причины напряженного состояния:
- Генетические факторы – считается, что людям, имеющим меланхолический склад характера со слабостью нервных процессов, напряженность может передаваться по наследству.
- На появление и обострение эмоционального напряжения может влиять социальная среда. Часто этому влиянию подвержены дети, когда от родителей идет чрезмерная опека или завышенные требования. Ребенка в яслях и детском саду учат, что нельзя открыто проявлять недовольство, злость, агрессивность. Как выплеснуть свои эмоции, не объясняют. Формируется эмоциональная зажатость, переходящая в напряжение.
- Для взрослых причиной напряженности и стрессов становятся тяжелые жизненные моменты: катастрофы, аварии, болезни, разводы. Такие травматические встряски начинают культивировать тревогу за свою жизнь и здоровье, своих домашних.
- Современная жизнь такова, что люди часто испытывают повышенные нагрузки. Зачастую ситуации требуют привести в действие скрытые возможности организма, но физической активности для этого недостаточно. Мешают пассивный образ жизни, сидячая работа за компьютером (особенно у мужчин), отсутствие подвижных тренировок. Это нарушает обмен веществ и приводит к дисбалансу, отсюда появляется постоянное напряжение в теле.
Пассивный образ жизни влияет на ослабление организма и мешает бороться с напряжением ума и тела
Разновидности напряжения
При возникновении мышечной напряженности появляется повышенная нагрузка на нервную систему, что ведет к неадекватному поведению человека. Каждый реагирует по-своему на травмирующую ситуацию. Поэтому выделяются разновидности реакции на проявление напряжения:
- Тормозной тип – индивид не может адаптироваться к нагрузкам, например, завышенным требованиям в семье, на работе. В этом случае поведение становится неадекватным, заторможенным, вялым по отношению к ситуации. Индивид начисто лишается активного сопротивления проблемам.
- Возбудимый тип – постоянное перевозбуждение приводит к тому, что у человека меняется поведение, делая его агрессивным, вспыльчивым, раздражительным. Он вроде бы выполняет все требования, но происходит это с чрезмерным нервным напряжением. Часто выливается в необоснованные конфликты, про таких людей говорят: «вспыхивает, как порох».
Любой вид напряженности требует выхода при помощи эффективных способов, чтобы не дойти до крайностей: заболевания, сумасшествия, желания одиночества, ненависти к миру и желания мстить всем без разбора и подобных опасных явлений.
Действенные способы снятия напряжения
На вопрос, как убрать нервное напряжение, психология предлагает действенные способы. Для людей, которые в состоянии сами справиться с эмоциональным напряжением, полезны будут коррекционные методы:
- Занятия самоанализом дают возможность понять тревогу. По мнению психологов, зачастую люди чересчур драматизируют возникшую проблему. При помощи нехитрого решения на листе бумаги можно разобрать ее на возможные плюсы и минусы. Затем отсечь все, что мешает жить.
- Снять умственную и психическую напряженность поможет аутотренинг. В нем хорошо сочетаются мышечное расслабление и самоубеждение. Подобные упражнения есть на психологических сайтах. Результаты полезно подпитывать физическими и интеллектуальными занятиями: чтением книг, творчеством, приятными тренировками в виде модной норвежской ходьбы с палками.
- Хорошо зарекомендовали себя методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения. Основные из них – медитация, упражнения на дыхание, расслабление мышц, концентрация «здесь и сейчас» на каком-то объекте, например, свечке, лицевой точке, звуках. Если уметь во время занятий отключаться от всех мыслей, при помощи релаксации можно привести в порядок мысли, чувства, эмоции, уменьшить тревожность.
Методы аутотренига способствуют снятию умственного и мышечного напряжения
- Психологи призывают активно убирать из своей жизни окружающие обстоятельства и людей, вызывающих напряжение, если они связаны с работой, кругом общения, семейными неурядицами. Полезно окружать себя вещами, которые приносят моральное удовлетворение: книги, картины, посуда, цветы.
- Физически и эмоционально удается «сбежать» от тревоги, поэтому тревожным людям надо регулярно заниматься бегом, упражнениями, скорректировать режим, обеспечить спокойный сон, найти интересное хобби, расширить круг приятного общения.
- Сильный эффект дает объединение всех стандартных и нестандартных вариантов, способствующих выходу из проблемы. В психологии такой метод называют мозговым штурмом. Главное условие – посоветоваться с близкими и друзьями, чтобы увидеть травмирующую ситуацию с другой стороны.
Если не получается расслабиться
Многие люди, понадеявшись на лечение в домашних условиях, жалуются, что рекомендованные психологические средства не помогают, как бы они ни старались правильно выполнять все инструкции.
Важно! Психологи предупреждают, что самолечение не дает сиюминутного результата. Эффект можно почувствовать только через определенное время. Для полного избавления от невротических состояний потребуется несколько месяцев регулярных занятий.
Если человек говорит: «Не могу расслабиться, все время в напряжении», это звоночек для домашних. Оставаясь со своими проблемами наедине, он начинает лечение таблетками, пытается найти расслабление с помощью наркотиков или алкоголя. Если не помогают доступные средства, необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Она заключается в назначении медикаментозных препаратов и психотерапии:
- Транквилизаторы (успокаивающие средства), например, Диазепам. Его назначают коротким курсом, чтобы не было привыкания и истощения нервной системы. Необходимо учитывать, что транквилизаторы не справляются с депрессией.
- Для нормализации психического состояния используются антидепрессанты. Современные препараты – Амитриптилин, Сертралин, имеют минимум побочных действий. Они не вызывают привыкания, но требуют длительного приема – до года.
- Для снятия выраженной тревожности и беспокойства назначают нейролептики. Все эти препараты имеют множество противопоказаний и должны использоваться только в случае крайней необходимости: Хлорпротиксен, Сонапакс, Аминазин.
- Рекомендованы народные средства: травяные отвары и чаи из боярышника, мелиссы, валерианы для успокоения и снятия напряжения. Рецепты отваров можно найти на соответствующих сайтах.
В случае крайней необходимости врач поможет подобрать медикаментозные препараты
Внимание! Любой медицинский препарат может оказывать неоднозначное действие на разных людей. Все зависит от уровня напряжения, личностных особенностей человека, имеющихся у него соматических заболеваний. Поэтому подбирать медикаменты может только специалист, учитывая, как избавиться от нервного напряжения.
Медикаментозные препараты помогут справиться с острыми проявлениями умственного напряжения, но не избавят от проблемы в целом. Устранять причины можно с помощью психотерапии и релаксации. Отмечено, что медикаментозное лечение без психотерапии эффективно в 40%, с применением психотерапевтических приемов – в 70 %.
При различных видах расстройств используют:
- Когнитивно-поведенческую терапию, которая разъясняет, какие мысли провоцируют развитие беспокойства и как их убирать.
- Рациональную психотерапию, методика помогает осознать причины возникновения симптомов, приводящих к эмоциональному напряжению.
- Телесную психотерапию, которая справляется с мышечными зажимами в теле. Врач с помощью специальных упражнений «выводит» внутренние переживания на телесный уровень, где учит справляться с ними.
Релаксация после умственного напряжения
Замечательный способ достичь гармонии души и тела – релаксация от стресса и напряжения. Прежде, чем начать заниматься релаксацией самостоятельно, лучше всего получить консультацию специалиста. Он научит проводить сеансы расслабления, которые благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализуют давление и работу сердца.
Психологи советуют сеансы релаксации практически всем людям, ибо реалии таковы, что современный человек постоянно находится в напряжении, подрывая свое здоровье. Релаксационные занятия способствуют повышению работоспособности, умственной деятельности, раскрытию талантов. Чтобы расслабляться, нужно не так много времени – всего тридцать минут в день достаточно для релакса.
Сеансы релаксации дают хорошую возможность справиться с эмоциональным напряжением
Для релаксационных занятий необходимо создать обстановку: уединенное тихое место с приглушенной релакс музыкой. Комплекс упражнений и способ релаксации поможет подобрать специалист, так как они должны соответствовать индивидуальному настрою человека. Можно предложить следующие психотехники расслабления:
- комплекс дыхательных упражнений, например, по системе йоги;
- комплекс медитации на предметы, звуки;
- комплекс мышечного расслабления.
Важно! Релаксация не избавит от проблем, вызывающих умственное напряжение, но позволит расслабиться, убрать нервозность, отвлечься от ненужного и сконцентрироваться на главном.
Как убрать напряженность в теле
К техникам на снятие зажимов в теле существуют разные подходы. Одни специалисты рекомендуют использовать упражнения по типу «клин клином вышибают», суть которых в том, чтобы убрать напряжение в теле, надо напрячься максимально сильно. Такому положению помогают следующие упражнения:
- «Лимон» – сесть удобно, голову опустить, глаза закрыть. Представить, что в руке лежит лимон. Нужно медленно сжимать его, пока не придет ощущение, что весь сок выжат. Затем идет переменное действие: то расслабляться, то напрягаться. Полезно запомнить это ощущение, чтобы привести тело в порядок.
- «Сосулька» – встать, с силой вытянуть руки вверх, представить себя сосулькой. Замереть в этой позе на 1-2 минуты и постепенно начать расслабление с кистей рук, представляя, что сосулька тает на солнце. Запомнив ощущения расслабленности, можно прибегать к ним в напряженные моменты.
- «Свеча» – упражнение на дыхание. В удобной позе расслабиться, дышать ровно и глубоко. Закрыть глаза и представить, что на небольшом расстоянии стоят зажженные свечи. Мысленно сильно «задуть» свечу, полностью выдохнув воздух. Таким образом сделать несколько раз.
Другие специалисты советуют лечебный массаж, физиотерапию (душ Шарко, электрофорез, ЛФК). Такие эффективные методики помогут снять спазмы и мышечные боли. Подробные рекомендации лучше всего обсудить с врачом.
К сведению. Теплые ванны, прогулки перед сном, полноценное витаминизированное питание, здоровый сон – простые и доступные средства способны снимать мышечные зажимы, если проблема не зашла слишком далеко.
Мышечную напряженность помогут убрать лечебный массаж и физиотерапия
Как минимизировать последствия стресса на организм
Несмотря на то, что стресс вредит организму, он необходим в правильных дозах, так как помогает мобилизовать силы на решение каких-либо задач. Однако чрезмерное его количество отрицательно действует на человека, приводя к напряжению. Чтобы минимизировать его последствия, нужно научиться управлять стрессом. Психологи дают следующие советы:
- принять для себя, что любая жизненная ситуация – это уже стресс, надо попытаться извлечь из нее максимальную пользу;
- если ничего не получается сегодня, оставить решение проблемы на потом по принципу «об этом я подумаю завтра»;
- заняться любой дыхательной практикой (йогой, бодифлексом), которая помогает расслабить мышечное напряжение, успокоить дыхание и снизить влияние стресса;
- создать гармонию в душе помогает гармония вокруг себя: порядок дома, в делах, мыслях, теле;
- сделать свою жизнь более комфортной и приятной путем хобби, общения, спорта, путешествий, книг.
Жизнь современного человека нельзя представить без внешних стрессов и внутреннего напряжения. Такое состояние является естественным и даже полезным, только нужно научиться им управлять, зная, как снять эмоциональное напряжение.
Видео
srazu.pro
Как проявляется эмоциональная напряженность — AUM News
Ничто не проходит бесследно в жизни человека. Обида, измена, разочарование или любое другое негативное событие оставляет след, который проявляется в виде напряженной зоны в нашем теле. Если рассматривать блок с психологической точки зрения, то можно утверждать, что это постоянное напряжение, вызванное какой-либо проблемой человека.
Блок в человеческом теле с позиции анатомии — это состояние, при котором происходит сокращение тканей, а также повышается их жесткость и плотность. С позиции биоэнергетики — это состояние, при котором энергия закупоривается в отдельном участке тела.
Обычно мышцы тела получают непрерывный поток слабых нервных импульсов от мозга. Это явление известно под названием мышечный тонус. Оно поддерживает мышцы здоровыми и готовыми к немедленному действию в случае необходимости.
Каждый раз, когда по какой-либо причине человек находится в необычной для него ситуации, железы внутренней секреции выделяют целый спектр гормонов, воздействующих на рецепторы, отвечающие за управление активностью различных органов, позволяя организму адекватно реагировать на внешние раздражители. Если человек в виду своего «воспитания» не полностью проявляет и высвобождает возникшую эмоцию, подавляя ее с помощью механизма ума, кора головного мозга остается в возбужденном состоянии, продолжая усиленно посылать нервные импульсы, не позволяя эмоции высвободиться. В свою очередь мозг млекопитающего и рептильный мозг продолжают верить в то, что опасность остается, сохраняя готовность тела реагировать. Такая чрезмерная активация мышц без соответствующей работы приводит к постоянной утечке энергии из организма. Это можно сравнить с автомобилем, который оставили с включенными фарами — через некоторое время энергия аккумулятора будет полностью израсходована. Если вы выключаете фары, когда они не нужны, энергию аккумулятора можно сохранить. Точно так же и с мышцами — если вы снимаете напряжённость в своей жизни, то можете сохранить энергию организма.
Когда вы о чем-либо думаете, тело автоматически готовится перейти от мысли к действию. Мозг и тело — это две части единого целого, они нераздельны. Приведем такой пример: после тяжёлого и особенно напряжённого дня на работе человек возвращается домой раздраженным и ищет способа как-то разрядить это раздражение. В результате, он может ни с того, ни с сего разозлиться на соседскую собаку, но когда он начинает подходить к ней, чтобы дать ей пинка, внутренний приказ из центров мозга предупреждает его, что собака может укусить. Это приводит к нерешительности, и мышцы остаются в состоянии напряжения, готовыми к действию.
Такого рода подавленные эмоции приводят к рассеянию и растрате энергии. Результатом становится хроническая усталость. У многих людей такие эмоциональные возмущения и соответствующие им вредные физические последствия составляют почти неотъемлемую часть жизни. Люди все время ощущают гнев, страх, ревность и т.п., которые вызывают у них постоянное умственное и телесное напряжение и, в конечном счете, приводят к болезням — физическим или душевным или тем и другим одновременно.
Таким образом формируется расщепление личности каждый раз, когда вы подавляете свои проявления, делаете не то, что хотите на самом деле. И вытеснение страха проявления той или иной эмоции является механизмом удержания, подавления частей своей личности.
Сначала блок в теле воспринимается организмом как нечто инородное. При этом человек чувствует неприятные, дискомфортные и болезненные ощущения. Мы способны точно различать границы блока и поэтому часто ассоциируем такую боль с инородным предметом внутри себя, например, камень, нож, кирпич, веревка…С течением времени состояние блока меняется, и он становится незаметным для человека. Обычно это происходит после того, как событие, вызвавшее его появление, теряет актуальность или происходит привыкание. Человек может привыкать к обидам, унижениям, оскорблениям и прочим нестерпимым ситуациям личностного плана, накапливая все больше и больше блоков в своем теле. Причинами блоков может также служить страх или негативная черта характера, с которой человек не борется, считая, что ее нельзя изменить, или привыкает к ней.
Перенеся психологическое потрясение и привыкнув к блоку, человек вырабатывает в себе определенные убеждения и отношение к окружающему миру, и это влияет на всю его дальнейшую жизнь, а блоки становятся неотъемлемой частью его личности. Стоит также заметить, что блоки редко поселяются в одиночестве, и если появился один, то возникнут и другие, а в совокупности они складываются в сеть блоков, которая и становится основой данной личности.
Блоки в теле человека появляются не в случайных местах, а только в тех, где непосредственно произошла блокировка энергии. Например, если человек сдержал желание высказаться или подавил рыдания, то энергия застопоривается в области гортани, губ и скул, вызывая неприятные ощущения в этих участках, сдавит грудную клетку. Если человек берется за дело, от которого хотел отказаться, то испытывает ноющую боль в плечах.
Сдерживая эмоции и переживания, человек создает в себе блоки, которые в совокупности называют «телом боли». И когда он попадает в аналогичную ситуацию, то ведет себя таким же образом, и новые блоки наслаиваются друг на друга.
Существуют и дальнейшие последствия такого постоянного мышечного напряжения. Большее энергопотребление мышц требует более интенсивной работы систем кровообращения, дыхания и т.д. для обеспечения большего поступления энергии. Организм работает более напряженно. Это повышенное требование к функциям организма влияет на все мышцы, управляющие внутренними органами — кишечником, сердцем, легкими и кровеносными сосудами. Органам и связанным с ними мышцам приходится работать более интенсивно и в более жестких условиях в течение длительных периодов времени. Со временем это может привести к их частичному или полному отказу, и именно тогда проявляется заболевание. Сначала органы могут работать менее эффективно, и здоровье человека незаметно ухудшается — возможно, так медленно, что сперва это остается незаметным. Такие последствия неизбежны, если человек не может полностью расслабляться на какое-то время в течение дня или ночи.
При эмоциональных реакциях в кровь автоматически выбрасывается адреналин, который вырабатывается в надпочечниках. Оно представляет собой инстинктивный механизм, который готовит организм к максимально быстрой и эффективной реакции в случае опасности. Адреналин вызывает сокращение мышц, сужение кровеносных сосудов, увеличивает частоту сердцебиения и дыхания, ускоряет процессы мышления и так далее, и тело принимает все необходимые меры для противодействия опасности. Как и следует ожидать, его постоянное присутствие в крови приводит к хроническому мышечному и умственному напряжению. Невозможно расслабиться, когда адреналин постоянно накачивается в кровь.
Эта система адреналиновой реакции абсолютно необходима, но лишь в случае опасности. Например, когда вы поворачиваете за угол, а оттуда внезапно и неожиданно выскакивает автомобиль. Именно адреналин, который почти мгновенно выбрасывается в кровь, заставляет вас испугаться и отпрыгнуть на обочину, чтобы избежать травмы. Но это бывает нужно только в случаях опасности. В современном быстром мире эта аварийная система используется не по назначению, поскольку большинство людей воспринимают любую неприятную жизненную ситуацию как кризис. Они постоянно настороже: сердятся, боятся, ненавидят и т.д. Адреналин выбрасывается в кровь, едва успевая вырабатываться.
Как же они могут расслабляться?
Последствия напряженности этим не ограничиваются. Вся эндокринная система вынуждена работать с высокой нагрузкой, чтобы соответствовать интенсивному функционированию тела. Со временем, это приводит к органическим нарушениям и недостаточности, что, в свою очередь, становится причиной многих современных заболеваний — диабета, бесплодия, язв, инсультов.
Напряженность, как правило, способствует заболеваниям органов пищеварения, будь то расстройство или язва желудка. Напряженность препятствует нормальному процессу пищеварения, и это вызывает заболевание. Добавочным фактором становится то, что напряжённость порождает привычку есть поспешно, из-за чего пища оказывается плохо пережёванной и переваренной, а это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на органы пищеварения и, в конце концов, снижает эффективность их работы.
Тело по мере того, как организм слабеет в результате напряженности, он становится всё менее способным противостоять бактериальной инфекции. Когда организм здоров и крепок, он обладает очень мощными ресурсами самоизлечения, которые позволяют сопротивляться инфекционным заболеваниям. Когда организм нездоров или ослаблен постоянной напряженностью, его сопротивляемость снижается, и он становится беззащитным перед болезнью.
Тело человека подобно любой другой машине, хотя оно и бесконечно сложнее. Если с ним неправильно обращаются или заставляют работать в ненормальном режиме, оно начинает работать с перебоями. Они проявляются в виде артрита, болезней сердца, запоров, диабета, астмы и т. д. В наши дни эти болезни настолько распространены, что их симптомы начинают проявляться даже у детей нескольких лет от роду.
Когда человек духовно развивается, он способен произвести переоценку событий своего прошлого и снять блоки, которые были вызваны стрессами, а это влечет за собой положительные изменения на физиологическом уровне. Если же происходит духовная деградация личности, то негативные процессы в теле, вызванные блоками, становятся хроническими.
Избавиться от большинства недугов, предотвращать их, жить счастливо и достигать более высоких сферы сознания невозможно, если только мы не научимся давать покой своему комплексу ума и тела. Вы можете возразить, что это легче сказать, чем сделать. Да, для того, чтобы научиться постоянно быть расслабленным, нужны время и усилия. По сути дела, высокий уровень постоянного расслабления соответствует очень продвинутому состоянию йоги, именуемому самадхи (спонтанная и естественная безмятежность), которое автоматически подразумевает более высокий уровень сознания.
www.aum.news
Эмоциональное напряжение
Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Кроме того, стрессом называют реакцию организма как на психологические, так и на физические перегрузки. А в этой статье речь пойдет только об эмоциональной составляющей нашей жизни.Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. И если позитивными эмоциями мы делимся охотно, то негатив очень часто держим в себе.
Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. Может быть, именно поэтому так ценится настоящая женская дружба. Мужчина, даже любимый человек, не всегда сможет понять. А вот лучшая подруга всегда выслушает, пожалеет и даже даст хороший совет.
Причины эмоционального напряжения
Причина эмоционального напряжения одна – неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма. Почему, когда человек сильно переживает за что-то, говорят «сердце рвется на части»? Потому что во время сильного стресса нагрузка на этот орган действительно колоссальная. К чему может привести долгосрочное эмоциональное напряжение, несложно догадаться.
Конечно, помимо внутренних причин есть и внешние. Это так называемые стрессовые факторы – ситуации, которые вызывают у нас негативные эмоции. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семье, несбывшиеся мечты и многое другое. И если бороться с внутренними проявлениями можно, то внешние факторы изменить довольно сложно.
Как предотвратить эмоциональное напряжение
Почувствовать состояние эмоционального напряжения очень просто. В таких случаях люди говорят «мне тяжело» или «мне плохо». Если Вы чувствуете себя именно так, значит пришло время напряжение снять. Но что делать, чтобы оно и вовсе не возникало? Конечно, можно избавиться от всех стрессовых факторов – нелюбимой работы или мужа, от которого одни проблемы. Но согласитесь, бесконечно убегать от проблем не получится. Всегда есть то, что мы можем изменить. Но в большинстве случаев нам приходится принять факты такими, как есть. Поэтому нужно учиться предотвращать ситуации, когда эмоциональное напряжение нарастает и может привести к невротическим расстройствам. Чтобы избежать его, необходимо всего лишь придерживаться некоторых правил — так называемой психогигиены.
Во-первых, не стоит держать все в себе. Есть трудности, которые человек может перенести сам. А есть переживания, которые могут привести к длительным депрессиям, вызвать серьезные проблемы в отношениях с родными и коллегами на работе. Лучший из этого выход – поделиться своими переживаниями. Даже простой разговор на «больную» тему может облегчить состояние. Если Вы уверены в своих близких, поделитесь с ними. В некоторых ситуациях лучше обратиться к психологу. Специалист позволит Вам не только выговориться, но и даст рекомендации по выходу из состояния эмоционального напряжения.
Во-вторых, не стоит пытаться контролировать все вокруг, включая родных людей. К сожалению, мы часто пытаемся поучать наших близких, переделывать их под себя. Именно это и становится причиной многих конфликтов. Мы просто не можем свыкнуться с мыслью о том, что каждый человек индивидуален, он живет так, как умеет, как понимает саму жизнь. Переделывать его – не только бессмысленное, но и жестокое занятие. Принимайте всех людей такими, какие они есть. Это поможет Вам сохранять состояние спокойствия и благодушия.
В-третьих, постоянно развивайтесь. Эмоциональное напряжение часто возникает вроде бы на пустом месте. Кажется, все есть – любимая работа, семья, друзья, чего еще желать? А на сердце тяжесть, копится раздражение. Иногда человеку просто не хватает развития. Нужно постоянно ставить цели и развиваться, неважно, касается ли это профессии, хобби, воспитания детей или даже банальной уборки в доме. Новые достижения помогут избежать комплекса неполноценности и чувства внутренней агрессии, неприятия себя.
Способы борьбы с эмоциональным напряжением
Даже используя все правила психогигиены, порой избежать эмоционального напряжения просто невозможно. Ни для кого не секрет, что наш мир полон стресса – транспорт, проблемы на работе, нехватка денег и времени. Все это постоянно давит на современного человека. Но и с этим стрессом можно бороться. Конечно, нелишними будут попытки избавиться от факторов, приводящих к эмоциональному напряжению. Если Ваша работа вызывает в Вас чувство стойкого отвращения, стоит задуматься – а стоит ли она таких переживаний? Если Вы давно не любите своего супруга, но живете в браке по привычке или из страха остаться в одиночестве, опять же нужно спросить себя – хотите ли Вы прожить так всю жизнь, в вечной скорби и недовольстве?
Впрочем, в большинстве случаев достаточно изменить не стрессовые факторы, а отношение к ним. Следующие методы помогут Вам сохранять спокойствие и находиться в состоянии гармонии даже в моменты, когда трудности окружают Вас со всех сторон.
- Разбейте задачу на части. Этот метод помогает, когда кажется, что проблему просто невозможно решить. Но если разбить её на несколько небольших частей, оказывается, что все не так страшно, как казалось поначалу. Главное – не позволить эмоциям захватить Вас, не впадать в истерику. Попытайтесь размышлять – что Вы можете сделать в первую очередь, что после этого и т.д.
- Разработайте план действий. Часто эмоциональное напряжение нарастает из-за того, что отсутствует четкий план действий. Человека мучает неизвестность – что и как будет, как подготовиться к возможным ситуациям. Постарайтесь найти как можно больше информации об ожидаемом событии, это Вас успокоит и настроит на конструктивное восприятие окружающей действительности.
- Обдумайте все возможные варианты развития событий. Иногда построить план просто невозможно из-за недостатка информации. Бывает и так, что боязнь провала парализует человека и толкает на необдуманные поступки. Попробуйте рассмотреть все варианты – как Вы поступите в том или ином случае. Задумайтесь, что будет, если Ваше дело действительно провалится с треском? Так ли это страшно? Чаще всего оказывается, что неразрешимых ситуаций нет, всегда можно найти выход. Понимание этой простой вещи успокаивает и помогает снять напряжение.
- Займитесь спортом. Большинство людей никак не связывают свое физическое состояние с эмоциональным. Между тем, часто депрессия бывает вызвана банальной нехваткой эндорфинов – «гормонов счастья». Наш организм вырабатывает их сам, под воздействием физических нагрузок. Кроме того, спорт помогает отвлечься на время от печальных мыслей и сосредоточиться на работе тела.
- Не позволяйте себе грустить. Есть множество способов избавиться от негативных мыслей – от посиделок в кафе с подругами и до просмотра комедии. Как только чувствуете, что отрицательные эмоции накапливаются, постарайтесь заменить их позитивными.
Все эти рекомендации помогут Вам выбраться из бесконечного круга проблем и стресса, позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.
alebed.org
Как снять эмоциональное напряжение: методы, диагностика
.
Современный мир ставит перед человеком большое количество задач и целей, которые в совокупности являются стрессогенными факторами и провоцируют состояние эмоционального напряжения. Оно отражает психофизиологическую готовность организма находить внутренние ресурсы для осуществления намеченных планов. Подобная нагрузка не может идти на пользу, поэтому приводит к возникновению чувства хронической усталости. Чтобы избежать возникновения регулярного психологического стресса, приводящего к серьезным невротическим расстройствам, нужно научиться бороться с собственными негативными эмоциями и разобраться в причинах, которые их провоцируют.
Современный человек должен знать методы борьбы со стрессом
Причины возникновения
Большинство психологов склоняются к тому, что причины, приводящие к подобным переживаниям, бывают 2 видов:
- внешние;
- внутренние.
К внутренним причинам относится проблема неумения выплескивать эмоции и переживание их внутри себя. Большинство людей, столкнувшихся с этой проблемой, подвержено пессимизму или обладает слабой мотивацией и укоренившимися комплексами. Первичные последствия могут проявляться в виде легкого внутреннего напряжения и дискомфорта, но если это состояние затягивается, то оно может перерасти в опасную форму психического или физического заболевания.
Люди, которые столкнулись с ухудшением здоровья из-за психоэмоционального напряжения, чаще всего страдают от проблем сердечно-сосудистой системы. Кардиологи во время изучения проблемы сделали вывод, что люди, не справляющиеся с подобным эмоциональным недугом, находятся в группе риска, т. к. возрастает вероятность возникновения ишемической болезни сердца и атеросклероза, а также периодическая ГБ (гипертоническая болезнь). Когда эмоциональное напряжение достигает критической отметки, вместе с переменой ритма сердечной деятельности меняется и кровоснабжение.
Важно понимать, что в моменты сильных внутренних переживаний возникает колоссальная нагрузка на сердце, приводящая порой к необратимым последствиям.
К внешним причинам относятся стрессовые факторы — происшествия, приводящие к переживанию острых негативных эмоций. Это те ситуации, которые напрямую затрагивают частную жизнь человека. Они связаны с теми локациями, которым уделяется наибольшее количество времени и чей психологический климат наиболее важен для эмоционального комфорта. Преимущественно это бытовые проблемы, обстановка рабочего пространства, отношения с близкими людьми и родственниками, межличностные конфликты, не разрешенные в течение длительного времени.
Предотвращение эмоционального напряжения
Ощутить эмоциональное напряжение самостоятельно достаточно легко. Возникает чувство обостренного дискомфорта, когда человек может быть вполне здоров физически, но свое душевное состояние он характеризует как удовлетворительное и ощущает потребность скорее избавиться от чувства эмоционального гнета. Самым деструктивным способом избавления от проблемы является полное устранение всех стрессовых факторов и уход в зону психологического комфорта, когда любое столкновение с объектом провокации внутреннего напряжения действует на нервную систему неблагоприятно.
Для того чтобы не пришлось прибегать к подобным кардинальным мерам, достаточно научиться предотвращать симптомы, характеризующие эмоциональное напряжение и предупреждать дальнейшее развитие невротических расстройств. Существует несколько правил психогигиены, соблюдая которые можно добиться стабильного уравновешенного состояния и снизить риск возникновения факторов стресса:
- Не стоит держать переживания внутри себя. У каждого человека бывают трудности, с которыми ему тяжело справиться самостоятельно, и накопление отрицательных эмоций неумолимо приводит к депрессии. Чтобы этого не произошло, и депрессивное состояние не повлияло на отношения с окружающими людьми, стоит поделиться переживаниями с близкими. Доверительная беседа на волнующую тему позволит облегчить внутренний конфликт. Если такая возможность отсутствует, или возникает необходимость более квалифицированной и профессиональной поддержки, то стоит прибегнуть к практической психологии и обратиться к консультирующему психологу за назначением терапии.
- Попытки прибегать к тотальному контролю являются причиной большинства как внешних, так и внутренних разногласий. Современный человек ежедневно находится в том ритме жизни, который требует от него полной мобилизации сил и внимания к происходящему. Нервная система подвергается испытаниям, в том числе переживаниям, связанным с незавершенными гештальтами, т. е. теми действиями, которые не получили логического завершения в запланированных сроках. Поэтому появляется потребность контролировать все, что происходит вокруг. В этом случае рекомендуется научиться приемам саморегуляции и отпускать ситуацию по мере возможности. Важно осознать, что попытки удержать все в привычном положении вещей — занятие довольно бессмысленное, т. к. есть внешние факторы, на которые иногда повлиять невозможно.
- Саморазвитие — ключ к решению большинства личностных проблем, вызывающих отрицательные эмоции. Часто бывает так, что для снижения повседневного стресса есть все необходимое, и человек может доволен качеством жизни, но копится ежедневное раздражение. Для снятия симптомов внутренней напряженности иногда достаточно найти приятное занятие: новое хобби или освоение совершенно новой профессии. Лучшим средством против чувства неприятия себя и окружающей среды является правильная постановка целей и их достижение — управление эмоциональным фоном во время личностного роста, путь к борьбе с возникновением комплекса неполноценности. Сегодня существует большое количество психотехник, ориентированных на решение этого вопроса, каждый человек может выбрать для себя наиболее интересное для него направление.
Методы борьбы
Даже если все средства психогигиены будут направлены против возникновения психоэмоционального напряжения, никто не застрахован от столкновения с непредвиденными обстоятельствами, которые имеют сильное деструктивное воздействие на нервную систему. Нередко происходит так, что психическое состояние подвергается воздействию стрессогенных факторов и чтобы справиться со стрессом, нужно прибегнуть к помощи специальных упражнений, помогающих добиться спокойного восприятия окружающей действительности. Стоит изменить свое отношение к внешним проявлениям, на которые невозможно повлиять. Это первый серьезный шаг, помогающий снять высокий уровень напряжения.
Йога отлично снимает стресс
Йога
Существует несколько телесных упражнений, которые относятся к йоге и помогающие снять эмоциональные нагрузки. Она благотворно влияет на работу центральной нервной системы, восстанавливает организм после переутомления и длительного выполнения монотонной работы.
Когда взрослый человек испытывает эмоциональное напряжение и его психическое состояние не стабилизировано, надпочечники вырабатывают адреналин, который активизирует все внутренние ресурсы организма и побуждает его действовать несмотря ни на что.
Чтобы физическому здоровью не был нанесен критичный вред, необходимо как можно быстрее израсходовать выработанный адреналин, для этого существует телесная методика. Чтобы снять нарастающее психоэмоциональное напряжение, следует выполнить ряд простых действий, который поможет избавиться от чувства усталости:
- Провести одной рукой над головой и слегка дотронуться пальцами противоположного уха.
- К кончику носа поднести средний и указательный пальцы другой руки.
- Сменить расположение рук: правая рука поднимается к носу, а левая рука к уху.
Этот элементарный и эффективный метод лечения позволяет объединить деятельность полушарий головного мозга.
Существует способ борьбы с эмоциональным напряжением в виде дыхательной гимнастики:
- Встать на ноги и выпрямить спину.
- Согнуть руки в локтях и сжать пальцы в твердый кулак.
- Энергично топать ногами, напрягая весь корпус и делая глубокие вдохи и выдохи.
Такое средство борьбы со стрессом будет максимально действенным, если у выполняющего данный прием будет возможность громко кричать. Это помогает максимально сбросить эмоциональные оковы и почувствовать облегчение.
Стоит обратить внимание на прием борьбы с нервным напряжением в виде мышечного растяжения:
- Встать на ноги и выпрямить спину.
- Сделать глубокий вдох, на выдохе подняться на носочки.
- На вдохе поднять обе руки, при выдохе опустить и сильно напрячь мышцы.
- Совершить наклон вперед, мысленно избавляясь от напряжения.
- Сохранять это положение около минуты и стараться держаться в нем, но максимально расслабиться.
- Резко вернуться в исходное положение, совершать движения, которые часто выполняют животные после купания, т. е. стряхивать с себя «невидимые капли».
Этот прием рекомендуется совершать несколько раз в медленном темпе, до тех пор, пока в теле больного не появится ощущение приятной свободы от накопленной напряженности. Эти способы восстановления рекомендуется применять в качестве релаксации, нелишним будет выпить чашку травяного чая и принять прохладный освежающий душ.
Сеанс песочной терапии
Нельзя не упомянуть о диагностике и в то же время о лечении психоэмоциональных расстройств, сопряженных с применением песочной терапии. Она изучалась известным швейцарским психологом Карлом Густавом Юнгом в начале ХХ века. Он заметил, что этот способ борьбы с эмоциональным напряжением и психическими расстройствами обладает колоссальным эффектом, а взаимодействие с песком дает очень важный опыт рефлексии (самопознания) и помогает разрядить напряжение внутри себя.
Домашние животные
Особого внимания заслуживает тактильный контакт с животными. Доказано, что биополе домашних животных благотворно влияет на борьбу с состоянием апатии, вызванным хронической усталостью. Это быстрый способ для восстановления сил и возникновения позитивного восприятия окружающего пространства.
Домашние животные помогают снять напряжение
Физическая нагрузка
Многие люди находят спасение от психоэмоционального напряжения в спорте, т. к. существует большое количество его видов, каждый может найти для себя занятие по душе.
Главное, не попасть в зависимость от спорта и не считать его единственным ключом к управлению эмоциональными проблемами: постоянное мышечное напряжение не лучший способ избавится от хронической эмоциональной усталости.
Заключение
Какое бы средство для борьбы с психоэмоциональным напряжением ни было выбрано, главное, достигнуть поставленную цель и выявить сущность проблемы, которая являлась корнем эмоциональных бед. Важно научиться управлять личным временем и научиться разграничивать те процессы, которые осуществляются в течение дня. Для этого отлично подходят методики тайм-менеджмента. В понятие эмоциональное напряжение каждый вкладывает свой смысл в соответствии с той ситуацией, которая повлекла данную реакцию. Но каждому, кто сталкивается с этой проблемой, незамедлительно следует вывести свое восприятие на более высокий, осознанный уровень.
urazuma.ru
