Бессонница на фоне стресса: что делать и как лечить

Содержание

Если у человека бессонница из-за нервов, что лечить – сон или нервы (тревогу, депрессию)?

Бессонница и психологические проблемы – частые «соседи!» И иногда первично нарушение сна, а иногда – проблемы с нервами. Расскажу, по каким признакам можно приблизительно определить, где причина, а где – следствие.

Если бессонница возникла на нервной почве, то, как правило, сначала появляются нервные проблемы, а затем присоединяется расстройство сна. Типичный пример – перенесенный эмоциональный стресс и остро возникающая бессонница на его фоне. Другой пример: человек в силу наследственности, характера или воспитания по жизни является тревожным, мнительным, склонным к неврозу. И ввиду своего повышенного беспокойства он остро реагирует на неприятные жизненные ситуации, имеет проблемы с адаптацией. На такую основу бессонница «ляжет» гораздо быстрее и охотнее, чем на психику спокойного и уравновешенного человека.

Если ситуация противоположная – нервы сдают на фоне бессонницы – то сначала возникает расстройство сна, а потом к этому присоединяются раздражительность, тревога, упадок сил, апатия и другие проблемы, которыми нервная система реагирует на недосыпание. Некоторые люди страдают бессонницей несколько месяцев и даже лет, прежде чем у них начнутся сильные проблемы с психикой и настроением.

Есть и еще один вариант: когда небольшое (как правило) тревожное, депрессивное расстройство или невроз – это просто параллельно существующее, независимое от бессонницы состояние. Две проблемы со здоровьем, которые могли бы быть связаны, но у конкретного пациента они развились по разным причинам и поддерживаются разными факторами.

На самом деле первопричина важна лишь в одном случае: когда у человека кратковременная, то есть острая бессонница на фоне сильного стресса. В таких случаях нужно первично успокаивать нервы, не забывая и о рекомендациях по гигиене сна:

· Выполнять релаксационные упражнения, например, дыхательные;

· Регулярно, лучше каждый день заниматься умеренной физической нагрузкой, которая помогает организму «перерабатывать» стресс;

· По назначению врача принимать коротким курсом успокоительные препараты;

· Если не спится, не лежать в постели без сна – ложиться только тогда, когда хочется спать;

· Вставать по будильнику в одно и то же время каждый день.

В остальных случаях независимо от того, что кажется вам первичным, нужно обратиться к врачу-сомнологу:

· Необходимо определить, есть ли у бессонницы иные причины, помимо психологических. Например, связанные с погрешностями образа жизни или заболеваниями органов и систем.

· Нужно уточнить вид и тяжесть проблемы с психикой. Когда-то это просто индивидуальное свойство личности, когда-то легкий невроз, а когда-то – психоз, шизофрения или тяжелая депрессия. Разные проблемы требуют разного лечения!

· В большинстве случаев при сочетании бессонницы и нервных проблем врач одновременно занимается и тем, и другим – учитывая все медицинские особенности пациента.

Некоторые люди при сочетании бессонницы и нервных расстройств навскидку начинают принимать успокоительные. «Везет» примерно каждому тридцатому: он возвращает себе сон и спокойствие. Другие же не получают эффекта и «запускают» процесс. И бессонница, и психологические проблемы сохраняются и усиливаются. В перспективе это оборачивается перебиранием препаратов, фармакологической зависимостью, беспорядочным посещением врачей и кучей исследований.

Займитесь проблемой своевременно. Обратитесь к сомнологу, чтобы компетентный специалист поставил вам точный диагноз и рассказал, как лечить именно вашу бессонницу и именно ваши нервы!

Если пока не готовы «сдаваться» врачам, поизучайте другую информацию о бессоннице: читайте мою книгу «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». При небольшом нервном расстройстве она может стать вашим своеобразным самоучителем в восстановлении сна.

Полезные рекомендации по сну вы также найдете в книге «Советы по здоровом у сну 2.0», которую можно бесплатно скачать по этой ссылке.

Кроме того, материалы о бессоннице есть на сайте www.sonzdrav.ru.

Бессонница — причина навязчивых мыслей, скачков артериального давления, болей, спазмов мышц и других последствий стресса. При чем здесь нарушение чувства времени? Немедикаментозное лечение бессонницы после стресса.

Бессонница причина и следствие стресса

Он приобрел болезнь и держался привилегий, которые она ему предоставляла.

 


Уметь наслаждаться прожитой жизнью — значит жить дважды. Марк Валерий Марциал (40 — 104 гг.)




Бессонница.



 

Гипотезы сна:

 

Бессонница причина и следствие стресса

Камзеев Дмитрий Владимирович.

  • Энергетическая — во сне происходит восстановление энергии,
    затраченной во время бодрствования.
  • Информационная — сон есть результат уменьшения сенсорного притока к структурам ретикулярной формации,
    что влечет за собой включение тормозных структур.
    Основной посыл в том, что в отдыхе нуждаются не клетки, не ткани, не органы, а психические функции — восприятие, сознание, память, концентрация внимания.
  • Психодинамическая теория — предполагает, что существует иерархически построенная, целостная мозговая система, регулирующая циклы сна и бодрствования.
     

 

 

Фазы сна.

 

 

  • Первая фаза — дремота — наступает, когда мы укладываемся спать.
  • Вторая фаза. Сон быстрый —
    (сон с быстрыми движениями глаз; сон быстроволновый; сон «быстрый»; сон парадоксальный) одна из двух основных чередующихся фаз сна.
  • Третья фаза — глубокий сон.
    На ЭЭГ появляются высокоамплитудные волны низкой частоты — дельта-волны.
    Во время глубокого сна этой и следующей фазы глаза, закрытые веками, совершают медленные движения из стороны в сторону.
  • Четвертая фаза сна — это еще более глубокий сон.
    На ЭЭГ — дельта-волны, дыхание и сердечный ритм замедляются, температура тела и мозга немного снижается.


Сон очень сложное, до конца не изученное явление. Хорошо, когда он регулярный и полноценный. А если нет…
В начало

 

 

 

 

 

 

Бессонница.

Бессонница — народное название, у медиков она называется инсомния.

  • Но суть от этого не меняется, как красиво не называй, а нарушение сна, сокращение его длительности, глубины, трудности засыпания, это обязательно сказывается на здоровье, самочувствии человека, значительно ухудшает, как модно сейчас говорить, качество жизни.

Виды бессонницы.

 

  • плохое засыпание (предсомния),
  • интрасомнические расстройства (поверхностный сон, частые пробуждения, трудности повторного засыпания),
  • постсомнические нарушения
    ранние пробуждения, ощущение усталости, отсутствие бодрости после сна.

 

Инсомния преимущественно удел пожилых людей, когда в силу возраста уменьшается синтез мелатонина (основного гормона сна), однако бессонница нередкая, и совсем не желанная, гостья в постели людей активного, трудоспособного возраста, проживающих в крупных городах.

 

Бессонница имеет две причины:

  • Бессонница первичная зависит образа жизни
    (на первом месте перегрузка, зачастую не нужной, информацией),
    «зависание» у компьютера, в соц.сетях, просмотр телевизора, так называемые, болезни большого города.
  • Бессонница вторичная, которая возникает в связи с заболеваниями, нарушением психики,
    приема лекарств (зачастую совершенно бесконтрольного, самим себе назначенного).

 

В данном случае нас больше интересует первичная бессонница в силу того,
что она может хорошо поддаваться коррекции и далее расскажем, как справляться с ней.

Но сначала немного напугаем!

 

В начало

 

 

Основной вред бессонницы для организма человека.

 

 

 

  • На первом месте риск развития нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, такой как повышение артериального давления и все «прелести» которое оно может спровоцировать. А это очень грозные заболевания: инсульт головного мозга, инфаркта миокарда. Дабы минимизировать риски подобных осложнений стоит иногда просто нормально высыпаться! Да и вообще немало неприятностей со здоровьем можно избежать, скорректировав образ жизни. Но сейчас наш разговор идет о бессоннице.

 

Едем дальше.

 

  • Регулярное недосыпание – наиболее частая причина отёка зрительного нерва в связи с увеличением внутричерепного давления и как результат сосудистому поражению нерва. А выспись человек хоть бы семь часов и многих неприятностей мог бы избежать.

 

 

  • Нарушение памяти.
    Мы спим, а головной мозг продолжает трудиться, обрабатывая информацию за день, как говорил Шерлок Холмс раскладывая нужные «вещи в своём чердаке» по полочкам, чтобы быстро извлечь при необходимости.
    Отсюда мы, когда хронически не высыпаемся, плохо соображаем днем и страдаем от нарушения памяти.

 

Ожирение: бич современного городского человека!

 

  • Когда мы хронически не высыпаемся, риск увеличения веса значительно увеличивается,
    по некоторым данным чуть ли на 74%.
    Казалось бы наоборот, худеть бы, да нет!
    Нехватка сна приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, проблемам с фигурой
    (увеличение объёма талии, накоплению жировых отложений в области живота – самые опасные).

 

Косметические нарушения: преждевременные морщины на лице.

 

 

Снижение минеральной плотности кости.

 

  • А виновник этому тестостерон,
    а именно снижение его уровня в связи с постоянным недосыпанием (и чего вам не спится!).
    Снижение уровня этого важного гормона вызывает не только нарушение потенции у мужчин,
    но увеличение хрупкости костей, что в свою очередь влечёт риск переломов,
    самый опасный из которых перелом шейки бедра.
    А у женщин вследствие снижения уровня эстрогена и прогестерона
    нарушается усвоение магния, что, ко всему перечисленному,
    приводит к нарушению настроения, повышает раздражительность, тревожность

 

 

Бессонница ведёт, ко всему прочему, к нарушению социальной адаптации,
конфликтам на работе, в семье.
На поверхности лежат различные причины,
но подоплёкой зачастую является просто хроническое недосыпание!

 

В начало

 

 

 

 

 

Начальные шаги в борьбе с бессонницей.

  • Лекарственные препараты лечения бессонницы можно применять только
    по назначению врача и ограниченное время,
    чтобы не развилась психологическая зависимость искусственного сна.
    Не ищите чудодейственных средств.
  • Выработайте настрой выполнять рекомендации по немедикаментозному лечению бессонницы.
  • Не заставляйте себя заснуть изо всех сил. Вместо сна разочарование и бессонница.
  • Не задавайте себе количество часов для сна.
    Не спрашивайте, сколько часов «положено» спать.
    Все предельно индивидуально. Не смотрите на часы. Доверьтесь своим биологическим часам.
  • Главное! Овладение ритуалом засыпания! Ненасильственно, постепенно, регулярно.
    Когда ритуал войдет в привычку, вы будете спать сном младенца.
  • Не закабаляйте себя искусственно придуманными запретами — Нельзя!
    Все нельзя, если не в меру. В меру можно все!

 

Не обольщайтесь мыслью, что вы единственный в мире такой несчастный, бессонный. Нет!
Такое убеждение причина бессонницы.

 

 

 

Восстановление сна — основное условие преодоления стресса, посттравматических стрессовых расстройств

 

 

Характерной особенностью больных после стресса, переживающих последствия посттравматических стрессовых расстройств- ,  является бессонница и извращение формулы «бодрствование – сон».  
В начало

 

 

 

 

 

Физиологические функции сна.

Сон — функциональное состояние центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением узнаваемой психической деятельности.

Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы.

Сон обеспечивает отдых организма, восстанавливает гармонию метаболизма.

Во время медленного сна высвобождается гормон роста.

Быстрый сон восстанавливает пластичность нейронов, обогащает кровь кислородом, активирует биосинтез белков и РНК.

Сон способствует переработке и хранению информации.

Медленный сон облегчает закрепление изученного материала,

Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).

Сон восстанавливает иммунитет.

В начало

Нарушение сна, бессонница,
характерно для всех больных на всех стадиях
посттравматических стрессовых расстройств .(ПТСР)

 

Бессонница причина и следствие стресса


Клинические признаки бессонницы после стресса (согласно МКБ 10):    

  • жалобы на плохое засыпание и плохое качество сна;  
  • частота нарушений сна как минимум 3 раза в нед на протяжении не менее 1 мес;  
  • озабоченность в связи с бессонницей и ее последствиями как ночью, так и в течение дня;  
  • выраженные переживания в связи с препятствиями социальной и профессиональной деятельности по причине неудовлетворительной продолжительности или качества сна.

На начальном периоде посттравматических стрессовых расстройств ПТСР, после стресса одновременно с выраженными расстройствами сна, бессонницей, в сознание начинается насильственное вторжение воспоминаний пережитых событий — навязчивые мысли.  

Однако, жалобы на бессонницу, нарушение дыхания, навязчивые мысли, больные предъявляют не всегда, считая это не существенным проявлением на фоне пережитого стресса и трагических событий.

В процессе активного расспроса говорят, что они «не спят вообще». Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью не могут заснуть, задремав, быстро просыпаются.

Установлено, что у переживающих стресс, депрессию, посттравматические стрессовые расстройства (ПТСР) нарушено ощущения продолжительности сна, имеются частые пробуждения, отсутствует ощущения отдыха утром после пробуждения.

Для всех обследованных, страдающих бессонницей, было характерно раннее утреннее пробуждение и трудности с засыпанием.

У больных бессонницей после стресса отмечается быстрое наступление сна, но частое просыпание из-за тревожных сновидений, навязчивых мыслей,спазмов, болей в мышцах.  Сон прерывается ночными кошмарами, в связи с чем они сами невольно противятся засыпанию, боясь заснуть и вновь пережить навязчивые мысли о пережитом.

Больные не способны расслабиться и освободиться от не проходящего чувства душевной боли и навязчивых мыслей.

 

Сновидения у большинства больных, страдающих бессонницей,
не всегда отражают содержание кризисных ситуаций,
но служат причиной навязчивых мыслей, депрессии,.конфликтов, несчастных случаев

 

 

Они испытывают трудности пробуждения с ощущением спазмов, болей в мышцах, разбитости, раздражительности.

В начало

 

У больных наблюдаются симптомы, характеризующие наличие продолжительной бессонницы после стресса:

  • отеки под глазами,
  • гиперемия слизистых и глазных яблок,
  • влажные, слезящиеся глаза, сухие губы,.
  • вялость, подавленность,
  • тяжесть в голове,
  • раздражительность,
  • стремление избегать общения..

В этот период и в последующем больных беспокоят неконтролируемые вторжения навязчивых мыслей.
Из-за этого они избегают сна, опасаясь наплыва навязчивых мыслей и воспоминаний.

Однако, в этот период пациенты не всегда — замыкаются на своих переживаниях.

Важной особенностью психологического кризиса после стресса у больных бессонницей, с формирующимися посттравматическими стрессовыми расстройствами, ПТСР, утрата контроля над ситуацией, разворачивающейся во внутреннем, субъективном мире.

Результаты психологического исследования лиц, переживших стресс, выявили нарастание процессов дезадаптации в виде усиления психологического напряжения, тенденции к бегству в болезнь или обсессивно-компульсивных реакций, наличие враждебности и раздражительности по отношению к окружающим, конфликтов, несчастных случаев.

 

После стресса у больных доминируют полярные, наиболее крайние, субъективные оценки ситуации
как тупиковой, безвыходной, неразрешимой.

 

 

Это приводит к сужению диапазона эффективных стратегий поведения, к неспособности восстановить контроль над ситуацией и собственными действиями.

 

 

В начало

 

 

 

 

Чувство времени и бессонница.

 

 

 

 

Не вдаваясь в подробности, не претендуя на изложение тонкостей физиологии, биохимии, напомню, что мы живем в трех временных измерениях.

 

Первое: объективное, астрономическое время. Время вне и независимо от нас.

Второе: внутренние биологические часы, управляющие ходом обменных процессов организма.

Третье: психологическое, субъективное время. Субъективное время согласовывает наши действия и поступки с независимым от нас астрономическим временем.

Дело к вечеру, астрономическое время переводит биологические часы на сон, а нужно еще сделать то, а потом это, посмотреть телевизор.

Субъективное, психологическое время одномоменто и спешит и опаздывает.

Наконец, пришло время спать. Но! Ход биологических часов нарушился! В обменных процессах организма хаос. Дыхание переведено в режим бодрствования на верхнее, ключичное. Давление скачет. В мышцах спазмы. В голове навязчивые мысли.

Наконец, удалось заснуть. Просыпаемся с ощущением, что поспали долго и хорошо. Но, взглянули на астрономические часы, и ужаснулись – какая рань! Еще спать да спать! Психологические часы убежали вперед и включили будильник на пробуждение.

 

Рассогласование между убежавшим вперед субъективным временем и ходом, независимых от нас астрономических, называется бессонница!

 

 

На странице Навязчивость сайта предлагается ориентировочный тест на чувство времени. Тест информирует о том, спешат или опаздывают субъективные, психологические часы по отношению к объективным, астрономическим.v

 

Научитесь согласовать субъективное время с астрономическим – уйдет хаос незаконченных дел, восстановится психологическое равновесие, наладится сон.

В начало

 

 

Немедикаментозная терапия бессонницы.


Для получения любого результата необходимо создать условия!
Готовиться ко сну нужно с утра, сразу после пробуждения.

 

 

 

 

  • Включите свои внутренние биологические часы.
  • Воспитайте привычку просыпаться и ложиться спать, в одно и то же время.
  • Во время еды телевизор не смотреть!
  • Не наедаться перед сном, но и не ложиться голодным.
  • Перед сном не вступать в пререкания.
  • Подобрать удобную подушку! Возможно, это главное!
  • Одеяло теплое, но не тяжелое.
  • Перед сном почитайте добрую, хорошую книгу.
  •  

 

 

Если вы легли в постель и свернулись клубочком — знайте! — хорошего сна не будет.

Будет бессонница.

Вас замучают навязчивые мысли, боли, спазмы в мышцах, колебания, скачки артериального давления.

Как лечить нарушения сна немедикаменозными средствами?

  • Приучитесь засыпать на спине, а ночью тело само найдет нужное положение.
  • Главное, чтобы подушка была удобной, а одеяло теплым и не давящим.
  • Воспитайте привычку рано вставать — в одно и то же время.
  • Запретите себе нежиться в постели, как только проснулись в строго заданное время, повернитесь на спину и потянитесь.
  • И зевните.
  • Сладко, сладко зевните и потянитесь.
  • В ощущение потягивания и зевоты погрузитесь.
  • Поздравьте себя с началом нового дня.
  • И вставайте!
  • Вон из постели!
  • Полстакана воды мелкими глотками можете выпить и прямехонько в туалет.

Рефлекс очищения, освобождения мочевого пузыря и кишечника выработайте —
сразу после пробуждения от сна!

В одно и то же время.

  • Раз и на всю оставшуюся жизнь.
  • Привычка к очистительным процедурам
  • Из туалета в ванную комнату .
  • Почистите зубы, язык, небо.
  • И водные процедуры. Какие? Все от Вас зависит, от здоровья Вашего, Ваших болезней.
  • Обязательно лечебные упражнения, гимнастика!
  • Далее жизнь по режиму дня.

Режим дня — это Ваша ответственность перед организмом за его здоровье.
Немедикаменозные средства лечения бессонницы

В этом нет тайны. Вспомните школу — все по расписанию. Начало в одно время. Фиксированная продолжительность уроков. Между уроками перемена. Обед по расписанию.

Упорядоченный день — упорядоченное функционирования тела.

В начало

 

 

АэроЛандшафтотерапия.

 

 

 

 

Устранению бессонницы после стресса, способствует пребывания на свежем воздухе в дневное время — аэротерапия.

 

 

 

 

 

Прогуляйтесь вместе снами!
Немедикаменозные средства лечения бессонницы после стресса

 

 

 

 

Аэротерапия непревзойденное природное средство восстановления сна при бессоннице после стресса.
Воздушные ванны включаются в комплекс терапии, как один из основных компонентов лечения.

 

Психотерапевтическое воздействие воздушных ванн еще более усиливается при организации аэротерапевтической процедуры в форме дневного сна на свежем воздухе в одежде.

Не пренебрегайте свободными играми на открытом воздухе или в спортивном зале.

 

Бессонница на фоне стресса

Тревога и стресс как причины нарушения сна.

Современный мир вращается в бешеном ритме, каждый день – новый вызов, новая проблема, новые переживания. Устав от суеты и постоянного стресса, кто из нас не надеялся на жизнь без забот и тревог когда-нибудь потом, когда мы «отойдем от дел» и «уйдем на покой»? Когда наступит время «пожинать плоды», и уже не о чем будет беспокоиться…

К сожалению, вступая в зрелый возраст, мы понимаем, что эта благодатная пора – лишь иллюзия. Даже достигнув приемлемого уровня благосостояния, вырастив и выучив детей, дождавшись внуков, мы все равно найдем повод, чтобы однажды проснуться в холодном поту, или так и не заснуть вовсе.

Более того – у людей, перешагнувших полувековой рубеж, зачастую появляется масса новых причин для тревоги. Это и первые серьезные неполадки со здоровьем, и пенсионная реформа, и беспокойство за сохранность сбережений, и страх «отстать от прогресса»… Мозг уже не так подвижен и пластичен, как в юности, становится труднее осваивать новое, справляться с усталостью и нервными перегрузками. К тому же с возрастом человек становится все более мнительным, порой тревожась из-за того, что в молодости посчитал бы пустяком.

И вот тогда-то и подкрадывается к нам этот коварный и безжалостный враг – бессонница. Она многолика: кто-то до рассвета «считает овец» или прокручивает в голове вдруг нахлынувшие воспоминания, кому-то удается уснуть вовремя, но сон при этом очень чуткий и пугливый, «рваный», а кто-то просыпается затемно и уже до утра не может сомкнуть глаз. Причин у нарушений сна может быть много, но состояние тревоги, сильный или продолжительный стресс – один из ведущих провоцирующих факторов.

Человек, знакомый с бессонницей, часто начинает беспокоиться уже на пороге спальни из-за страха, что заснуть снова не удастся. Это запускает своего рода «порочный круг», так как гормоны стресса «будоражат» организм, препятствуя естественным процессам торможения в центральной нервной системе.

Восстановить хрупкое равновесие – нелегкая задача, особенно в уже немолодом возрасте, когда практически все реакции становятся несколько более вялыми и вязкими. Но, может быть, и не нужно ничего предпринимать, и просто подождать, пока проблема разрешится сама собой? Давайте попробуем разобраться, насколько опасна для нас бессонница.

Возможные последствия дефицита сна

К сожалению, даже для молодого человека пара бессонных ночей – уже довольно серьезное испытание, приводящее к сонливости, подавленности и раздражительности, головным болям. Появляются затруднения в выполнении производственных задач, вождении автомобиля и в работе с другими механизмами. Последнее обстоятельство нередко становится причиной тяжелых травм и аварий.

Длительное регулярное недосыпание может иметь еще более далеко идущие последствия. Дефицит сна способен подорвать иммунную систему, что приводит к развитию хронических инфекций, аллергических, аутоиммунных заболеваний и даже к формированию злокачественных новообразований. Страдают сердце и сосуды, в особенности, если они уже поражены атеросклеротическим процессом. Наукой доказано, что недосыпание многократно повышает риск раннего развития артериальной гипертонии, нарушений сердечного ритма, наступления грозных сосудистых катастроф, таких как мозговой инсульт и инфаркт миокарда.

Таким образом, становится очевидным, что бороться с бессонницей все же стоит, и чем раньше, тем лучше. Конечно, предпочтительнее всего заниматься этим под врачебным контролем. Диагностикой и лечением нарушений сна занимается врач-сомнолог, но не всегда представляется возможность проконсультироваться с данным узким специалистом. На первых порах, пока проблема еще не слишком запущена, можно попытаться справиться с ней самостоятельно.

Пути решения проблемы

При комплексном подходе к лечению нарушений сна и их профилактике вероятность успеха значительно повышается. Так, например, стоит отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой режим дня, стараться засыпать и вставать в одно и то же время, воздержаться от просмотра поздних телепередач. Важно скорректировать рацион: исключить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня, не наедаться и не пить алкоголь перед сном. Здоровому сну также способствуют умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, упражнения на релаксацию и снижение тревожности. Необходимо правильно готовиться ко сну, устранив нежелательные раздражители (шум, свет), обеспечив приток свежего воздуха, комфортное спальное место.

Но одних немедикаментозных мер может оказаться недостаточно, даже при начальных, эпизодических проявлениях бессонницы. И тут важно подобрать такое средство, которое действовало бы мягко, но вместе с тем быстро. Немаловажным аспектом, особенно для людей пенсионного возраста, является и цена препарата. Учитывая все эти требования, стоит обратить внимание на Доброкам – современный препарат для лечения нарушений сна.

В отличие от препаратов растительного происхождения, при лечении Доброкамом не требуется длительного курса для «накопительного эффекта» (1). Он не содержит психотропных веществ, вызывающих привыкание и зависимость, в то время как даже широко всем известные «сердечные капли» с характерным запахом включают в свой состав фенобарбитал, способный негативно влиять на нервную систему, который при длительном приеме может привести к нарушениям памяти и других когнитивных функций. А ведь проблемы с памятью – совсем не то, что нам хотелось бы приобрести по мере накопления жизненного опыта.

Среди разных современных препаратов, применяемых для восстановления нормального сна, Доброкам выгодно отличается доступной стоимостью. Вместе с тем он не относится к сильнодействующим снотворным средствам, поэтому отпускается без рецепта. Доказанная безопасность препарата позволяет принимать его не только взрослым, но и детям с 7-летнего возраста.

В состав Доброкама входит бромкамфора, которая одновременно успокаивает нервы и снижает возбудимость центральной нервной системы.Такое удачное сочетание проверенных временем компонентов дает заметный эффект в виде снижения тревожности и облегчения засыпания уже к седьмому дню приема лекарства (1). Для закрепления результата достаточно короткого 10-дневного курса. При условии приема по 1 таблетке 3 раза в день на курс хватает одной упаковки. Но начинать принимать препарат взрослым рекомендуется по 1 таблетке 2 раза в день. Действие препарата продолжается и после прекращения приема.

Доброкам способствует нормализации сна, ускоряя процесс засыпания. Помимо борьбы с начальными проявлениями бессонницы, Доброкам применяется и при повышенной нервной возбудимости, учащенном сердцебиении, неврастении, кардиалгии.

  1. Медведев В.Э., Феофанова Ю.С. Эффективность и переносимость терапии тревожных расстройств у пациентов с колебаниями артериального давления//Лечащий врач, 2015.

Бессонница на фоне стресса | Познание мира

Расскажите об этой статье

Стресс связанный с бессонницей является не редкостью. Трудность засыпания часто обусловлена ​​работой ума. Иногда кажется невозможным отключить наш мозг перед сном. Наши мысли и заботы могут быть настолько сильными, что они не дают нам уснуть. После многих бессонных ночей мы можем страдать от сильного истощения.

Важно! Бессонница не смертельная болезнь. Тем не менее, это ухудшает качество жизни тех, кто страдает от этого. Важно помнить, что бессонный мозг не может полноценно сосредоточиться, сохранять новую информацию и эффективно работать.

Все это создает порочный круг, где недостаток отдыха приводит к увеличению стресса. Понемногу мы можем перейти от временной бессонницы к хроническому нарушению сна. Это нелегкая проблема. Недостаток сна является, одной из основных  причин дорожно-транспортных происшествий. 

Важно! Мы не можем игнорировать тот факт, что длительная бессонница, связанная со стрессом, приводит к ухудшению социальных, физических и когнитивных функций. Это может привести к депрессии.

Что вызывает бессонницу?

Когда мозг не контролирует стрессовые ситуации, он испытывает гиперактивацию. Самые маленькие проблемы принимают становятся чрезмерно преувеличены, и все становится угрозой. Понемногу мы входим в состояние, когда наши мысли утяжеляют нас. Наши мысли в конечном итоге пожирают нас, заставляют нас нервничать и наполняют нас страхом в течение ночи.  

Важно! Люди, которые имеют адекватные навыки преодоления, справляются со стрессом более адекватно.

Характеристика и последствия хронической бессонницы

Бессонница на фоне стресса не связана ни с каким органическим заболеванием. Давайте посмотрим на некоторые характерные признаки этого состояния:

  • трудность засыпания;
  • пробуждение по ночам несколько раз, а также невозможность снова заснуть;
  • трудно найти удобное положение для сна;
  • навязчивые мысли и мысленные образы;
  • кошмары;
  • боли в желудке, дрожь и ночные головные боли.

С другой стороны, связанная со стрессом бессонница может быть временной (если она длится от 2 дней до 2 недель). Однако, это может также стать хронической бессонницей, если это длится больше чем 3 недели. В последнем случае у человека начинают проявляться следующие симптомы:

  • раздражительность;
  • усталость.;
  • проблемы с концентрацией;
  • плохая работа;
  • соматические жалобы: мышечные боли, проблемы с пищеварением и головные боли.

Важно! После первого месяца человек может начать испытывать дисфорию, апатию и беспомощность. Как мы уже говорили, хроническая бессонница во многих случаях может вызывать депрессию.

Как бороться со стрессовой бессонницей?

Доктор Даниэль Дж. Тейлор из Техасского университета в Сан-Антонио напомнил упоминал в своих исследованиях о том, что многие люди, которые хотят лечить бессонницу, прибегают к наркотикам, а не к психологической терапии.

Если пациент не научится управлять стрессом, у него может развиться психологическое расстройство. Следовательно, когнитивно-поведенческая терапия, несомненно, является одним из наиболее эффективных способов лечения бессонницы, связанной со стрессом.

как проявляется бессонница и каковы причины появления бессонницы у женщин и мужчин?

Наверное, каждый человек за свою жизнь провел не одну бессонную ночь: в ожидании судьбоносного разговора, обдумывая какую-то серьезную проблему либо готовясь к сложному экзамену или собеседованию… Более того, в современном мире, полном причин для стресса, эмоционального и физического истощения, чуть ли не каждый день возникают десятки ситуаций, из-за которых человек невольно теряет покой и сон. Не выспавшись и не восстановив силы, на следующий стресс мы отреагируем еще острее. Так проблема растет как снежный ком, и бессонница грозит перейти в хроническую форму.

Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.

Это важно

Регулярно преследующая пациента бессонница, согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), относится к категории поведенческих синдромов, связанных с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и отведено место между расстройствами приема пищи (такими как анорексия) и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.

Физиологические

Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.

Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.

К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.

Психологические

Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.

Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.

Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.

Внешние

Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.

Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.

  • Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
    Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования).
  • Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
  • Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.

Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.

  • Плохое и медленное засыпание

Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.

  • Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть

К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.

  • Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца

Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.

  • Раздражительность

Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.


Почему возникает бессонница и как с ней бороться: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. «Лента.ру» вместе с «Билайн» изучила проблему бессонницы и узнала несколько способов ее побороть. Разобраться во всех хитросплетениях этого вопроса нам помогал доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна, врач-невролог Михаил Полуэктов.

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна. Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает. Это одна проблема.

Другая — проблема восприятия сна. Человек может хороший сон воспринимать как плохой. Это тоже бессонница. То есть существует два вида бессонницы — психическая и неврологическая. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Как показывает статистика, бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года.

А стресс может быть самым разным. Чаще всего его причиной является межперсональная коммуникация: с кем-то человек повздорил и не может уснуть, потому что думает об этом. Бывает стресс, связанный с большими нагрузками. Даже выполнение долгосрочного задания по работе — стресс. Бывает стресс, связанный с изменением обычных условий жизни, переездом на новое место, изменением окружения. И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми: изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи. Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.

Фото: Plainpicture RM / Kniel Synnatzschke / Diomedia

Если же причина не в стрессе, скорее всего бессонница вызвана болезнью. Однако обычно на фоне инфекционных заболеваний сон улучшается. Продукт иммунного ответа на внешние инфекционные агенты обладает снотворным действием. Но бывают случаи, когда сон, наоборот, нарушается. Например, на фоне болезней суставов, сердечных заболеваний, желудочных.

В большинстве случаев помогает снотворное. Но нужно помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным. Перед тем как предложить новый препарат общественности, нужно доказать не то, что он стопроцентно работает, а то, что его эффект превышает действие плацебо, пустышки. Если вам не помогает конкретное снотворное — скорее всего, оно не подходит именно вам. Лечение — дело индивидуальное.

Однако не следует думать, что лечить бессонницу можно только химией. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?

От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники. Лидером сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Это не гипноз, а особая форма психотерапии, когда человеку разъясняется, в чем он ведет себя правильно, а в чем нет. Модифицируется его поведение таким образом, чтобы шаг за шагом добиваться улучшения сна. Это сложная, кропотливая работа, которая растягивается на шесть недель.

Хороший сон — это не только важно для здоровья, но приятно и выгодно. С 27 марта по 31 декабря все абоненты «Билайн» могут принять участие в акции «Гиги за сон» и за полноценный восьмичасовой сон получать бесплатные мегабайты. Подробнее на сайте.

Во всем мире эта терапия является методом номер один в лечении бессонницы. У нас в России этот метод практически не применяется, поскольку он трудоемкий и требует специально подготовленных специалистов. В России работу в этом направлении осуществляли только специалисты Первого медицинского института: провели эксперимент, защитили диссертацию. Сейчас работники института готовят онлайн-вариант когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет ситуационно проводить это лечение. И все же есть несколько методик, позволяющих улучшить сон.

Сотруднице нашей редакции Кристине 24 года, проблемы со сном преследуют ее практически всю жизнь. «С раннего детства я каждую ночь изводила родителей плачем, потому что часами не могла заснуть. Дневной сон тогда был для меня большой редкостью, а сейчас — вообще нечто из области фантастики. Позднее, уже будучи подростком, я часто ездила в путешествия с одноклассниками, где мы жили в комнатах по четыре-шесть человек. Тогда я заметила, что все ребята на соседних кроватях засыпают уже через несколько минут после отбоя, в то время как у меня по-прежнему ни в одном глазу», — рассказывает девушка.

Для того чтобы уснуть, ей всегда был нужен как минимум час, полная темнота в комнате, тишина и никого рядом в постели.

«Летом, если не удавалось заснуть до рассвета, мне приходилось подниматься в четыре утра, поскольку попытки провалиться в сон уже не имели смысла. А иногда, даже если я просыпалась с ощущением сильнейшего недостатка сна, к вечеру оно проходило и появлялась бодрость. Снотворное, кстати, никогда не помогало. В какой-то момент я поняла, что слишком сильно зацикливаюсь на проблеме. Иногда я подолгу не могу уснуть, а когда наконец начинаю отключаться — ловлю себя на мысли, что засыпаю, и сон тут же уходит».

С этой проблемой мы обратились к сомнологу Михаилу Полуэктову.

Первое и самое главное в улучшении сна — соблюдение его гигиены. Очень часто причиной бессонницы является элементарное нарушение организации сна. Это типично для подростков, которые по ночам играют в компьютер, а утром не могут встать, и для пожилых людей, у которых нет жесткого рабочего графика, они валяются по много часов в постели, дремлют днем и удивляются, почему вечером плохо засыпают. Поэтому начинать всегда нужно с урегулирования вопроса гигиены и режима сна.

Есть негласный свод правил по гигиене сна:

— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;

— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;

— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;

— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.



Фото: Onoky / Fabrice Lerouge / Diomedia

Чтобы принять участие в акции «Гиги за сон», нужно лишь кликнуть по кнопке приложении «Мой Билайн». Принимая участие в акции «Гиги за сон», в зависимости от тарифа вы можете ежедневно получать либо бесплатные мегабайты, либо один час бесплатной раздачи интернета. Узнайте, как принять участие в марафоне сна #наспинавсе.

Кристина воспользовалась советами специалиста и рассказала нам о ходе эксперимента.

Понедельник

Что я буду делать: в первую очередь я решила попробовать изменить свой режим. С сегодняшнего дня начну ложиться ровно в полночь, чтобы у меня было восемь полноценных часов сна до звонка будильника (каждый день я встаю в восемь часов утра). Также — практически впервые в жизни — не буду читать перед сном.

Что получилось: мне долго не удавалось заснуть. Мозг отказывался отключаться так рано. Пролежав в постели около часа, я включила свет и все-таки полчаса почитала. После этого я предприняла вторую попытку заснуть, что мне удалось сделать минут через 40 (около двух часов ночи). На следующий день я чувствовала себя уставшей и не могла дождаться вечера, чтобы поскорее лечь в кровать. Однако, как это всегда бывает, именно к ночи я ощутила прилив сил.

Вторник

Что я буду делать: по вторникам после работы я обычно хожу на тренировку, которая заканчивается в восемь вечера. Но на этой неделе, в качестве эксперимента, я откажусь от вечерних занятий. Перед сном, по совету сомнолога, я заварю ромашковый чай и снова лягу в постель ровно в полночь.

Что получилось: всю ночь я ворочалась в постели без сна. Мне удалось отключиться на некоторое время за пару часов до подъема, но этот сон был поверхностный, неглубокий. В результате я встала с дикой головной болью и в течение дня чувствовала сильную усталость.

Среда

Что я буду делать: сегодня попробую лечь в постель заблаговременно, чтобы в случае долгого засыпания у меня осталось больше времени на сон.

Что получилось: я проветрила комнату, в 23:00 отложила мобильный телефон, закрыла книгу и выключила свет. Несмотря на все усилия, на меня снова напала бессонница. После тяжелой вчерашней ночи меня мучили мысли о том, что эксперимент — провальный, а мои проблемы просто невозможно решить. Уснуть мне удалось только на рассвете. А на следующий день я снова страдала от головной боли.

Четверг

Что я буду делать: вместо тренировки прогуляюсь после работы — чтобы перед сном подышать свежим воздухом и успокоиться. После этого выпью травяной чай и вновь лягу в 23:00.

Что получилось: в принципе, заснуть удалось быстро — примерно через полтора часа. Я проспала около восьми часов и встала достаточно легко. В течение дня я себя отлично чувствовала.

Пятница

Что я буду делать: поскольку — к моему удивлению — трюк сработал, я решила вновь повторить его на следующий день. Перед сном я вышла на недолгую прогулку и легла спать в то же самое время. Я заметила, что мой организм начал привыкать к новому графику, и к ночи меня уже действительно клонило в сон.

Что получилось: Сегодня случилось невероятное: я заснула менее, чем за час. Скорректированный режим дня в итоге сработал.

Суббота

Что я буду делать: на выходных я позволю себе поспать подольше, поэтому заведу будильник на 10 часов утра.

Что получилось: в пятницу лечь спать в 23:00 не удалось, но в полночь я была в кровати. Я снова быстро отключилась. Вероятно, это случилось потому, что я воодушевилась успехом двух предыдущих дней и не думала о грядущем раннем подъеме. Утром я поняла, что впервые за неделю выспалась на сто процентов.

Воскресенье

Что я буду делать: перед началом рабочей недели нужно повторить ритуал, который советовал сомнолог, и заставить себя лечь в 23:00 без чтения.

Что получилось: я засыпала дольше, чем в предыдущие дни, однако примерно в полпервого ночи я уже спала. Проснулась в понедельник чуть тяжелее, чем накануне, однако голова была свежая, и в целом я чувствовала себя отдохнувшей.



Фото: Westend61 RF / zerocreatives / Diomedia

Нормальным является засыпание в течение 30 минут. Если человек засыпает за 30 минут — у него никаких проблем со сном нет. Если больше — у него проблемы. Но есть еще один критерий, определяющий наличие нарушения сна, — то как часто случается бессонница. Нарушением считается три или больше ночей в неделю. Если человек плохо спит два раза в неделю — у него нет расстройства сна, если три — расстройство есть.

Бывают случаи, когда бессонница случается периодами. Например, на протяжении всей недели сон плохой, а затем в течение целого месяца все нормально. Это как раз стрессовая бессонница, которая и приключается с каждым четвертым человеком. Она не является проблемой и не приводит к необходимости обращаться к врачам или принимать таблетки. Но если этот процесс затягивается, бессонницу нужно лечить. Этой границей между стрессовой и нестрессовой бессонницей является срок в три месяца. Считается, что никакая бессонница, связанная со стрессом, не может длиться дольше трех месяцев. Если длится, то есть другая проблема — психологическая.

Бывает, что человек долго не может заснуть, а когда, наконец, проваливается в сон, то замечает, что засыпает и тут же просыпается. С этим можно бороться только с помощью психотерапии. Только она позволит убрать вот это избыточное внимание к собственному сну. Это требует времени. Нельзя просто в лоб сказать человеку: «не беспокойся, начни спать». Он не перестанет. Чтобы он «расциклился», необходима определенная работа.

«Ковидная» бессонница. Как на фоне стресса восстановить режим

«Ковидная» бессонница. Специалисты по сну рассказали, как на фоне стресса восстановить режим«Ковидная» бессонница. Специалисты по сну рассказали, как на фоне стресса восстановить режим

Чумой 21 века медики называют не коронавирус, а недосып. И вот на самоизоляции южноуральцы сначала стали спать на час больше, но в течение полутора месяцев средняя продолжительность сна снижается, и сейчас уже, наоборот, мы спим на час меньше, чем в обычное время. Как не сбивать режим и что делать, если он все-таки нарушен? Репортаж корреспондента ГТРК «Южный Урал» Дарьи Шведовой.

Бессонницей и ночными кошмарами обернулась пандемия для жителей всего мира-к такому выводу пришли американские учёные. Они провели исследование в области сна. Одна из главных причин, почему спать люди стали меньше и хуже, это стресс.

 

Вот так, челябинка Анна Павлова с дочкой Полиной проводит дни на самоизоляции. С утра до вечера не смолкает телефон-по работе нужно ответить на сотни звонков, после трудового дня приготовить ужин, сделать уборку, да и ещё и онлайн-уроки проверить. Одно и то же изо дня в день, словно день сурка, в четырёх стенах. Ну какой, говорит, после этого нормальный сон!

«Вот в этот период самоизоляции стала хуже спать. Сны тревожные снятся. Ну это понятно, постоянно находишься в четырёх стенах. Не меняется картинка. Плюс переживания за ребёнка, школу всю перевели в онлайн режим, ребёнок тоже стрессует, переживает, ночами не спит», – рассуждает Анна Павлова, жительница Челябинска.

Сегодня 70-й день с объявления пандемии всемирной организацией здравоохранения. Число заболевших в мире-свыше четырёх миллионов, только в России COVID-19 подтвердили более чем у 250 тысяч человек. Опасный вирус так или иначе затронул каждую семью: кто- то потерял работу, кто-то коронавирусом переболеть боится, или ещё хуже- заразился сам.

«Ковидная» бессонница. Специалисты по сну рассказали, как на фоне стресса восстановить режим
«Ковидная» бессонница. Специалисты по сну рассказали, как на фоне стресса восстановить режим«Ковидная» бессонница. Специалисты по сну рассказали, как на фоне стресса восстановить режим

В такой обстановке, говорят психотерапевты, люди стали больше переживать, а из- за долгие заточения в квартирах испытывают стресс. График жизни сбился-отсюда и “пандемические сны”, и “ковидная бессонница”.

«Когда начинаются какие- то возбуждающие или депрессивные моменты с нашим подсознанием, которые происходят из- за изоляции, самоизоляции или напряжённых ситуаций, то это всегда приводит к изменению снов и сны могут приобретать какие- то пугающие моменты» – объясняет Елена Звеняцковская, психотерапевт.

Рабочий день в этой клинике проходит в полной тишине-ведь здесь изучают сон каждого пациента. На тело человека прикрепляют специальные датчики, в течение ночи они будут измерять пульс, ритм и частоту биения сердца, как меняется дыхание. Такая процедура называется полисомнография, проще говоря, диагностика нарушений сна.

– Это оксиметр. Меряет насыщение крови кислородом. Датчик очень важный. Полисомнография направлена на исследование разных нарушений сна.

«Ковидная» бессонница. Специалисты по сну рассказали, как на фоне стресса восстановить режим«Ковидная» бессонница. Специалисты по сну рассказали, как на фоне стресса восстановить режим

Из- за пандемии, говорят в клинике, пациентов стало в два раза больше. Правда, чаще всего это онлайн-консультации, нежели личный визит к медику. Статистика удивляет возрастом тех, у кого “ковидная бессонница“.

«Очень часто это дети. У детей мы видим колоссально сбитый режим их дня и бодрствования, что негативно влияет в первую очередь на их психическое здоровье. У детей, я бы сейчас сказала, проблем не меньше, чем у взрослых. А то и больше. Хотя обычно считается, что проблем со сном у детей практически не бывает”. – комментирует Наталья Белинская, главный врач клиники сна.

Рецепт здорового сна, говорят специалисты, прост: нужно больше двигаться, не “залипать” в телефоне, читая негативные новости на ночь. А если бессоница-это не разовая акция, а диагноз, то без помощи медиков уже не обойтись.

Коридор затмений 2020. На небе взойдут грозовая Луна и черное Солнце

причин бессонницы | Беспокойство, стресс и кофеин

Бессонница может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, это может повлиять на ваше общее состояние здоровья, отношения и производительность труда. Если у вас бессонница, врач поможет выяснить, какой у вас тип. Первичная бессонница — это бессонница, которая не является симптомом другого состояния. Бессонница бывает острой или хронической. Острая бессонница длится всего несколько дней или недель, а хроническая бессонница — долговременное заболевание.

Если ваша бессонница возникает из-за основного заболевания, это называется вторичной бессонницей. Это самый распространенный вид бессонницы. Он может быть острым или хроническим. Некоторые общие причины и факторы риска вторичной бессонницы включают следующее.

Стресс и беспокойство

Беспокойство может поддерживать активность вашего ума ночью. Проблемы на работе, в школе или с семьей могут вызывать у вас беспокойство. Это может затруднить или сделать невозможным ваш сон. Травматические события, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы, часто вызывают длительный стресс и беспокойство.Эти состояния могут привести к хронической бессоннице.

Депрессия

Депрессия — частый источник бессонницы. Это может быть связано с химическим дисбалансом в мозге, который влияет на режим сна. С другой стороны, вы можете быть слишком обеспокоены страхами или тревожными мыслями, которые могут помешать вам хорошо выспаться.

Бессонница может быть частым симптомом других расстройств настроения. Биполярное расстройство, тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство могут вызывать проблемы со сном.

Пол

Женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Считается, что гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы являются причиной бессонницы. Бессонница часто возникает в период до менопаузы, называемой перименопаузой, когда ночная потливость и приливы обычно мешают сну. Эксперты считают, что недостаток эстрогена может способствовать нарушению сна у женщин в постменопаузе.

Возраст

Бессонница усиливается с возрастом по мере изменения режима сна.У пожилых людей часто возникают проблемы с длительным сном в течение восьмичасового периода. Им может потребоваться вздремнуть в течение дня, чтобы получить рекомендованные восемь часов сна в течение 24 часов. По данным клиники Майо, по некоторым оценкам, почти половина всех мужчин и женщин старше 60 лет испытывают симптомы бессонницы.

Лекарства

Ряд лекарств, отпускаемых без рецепта, может вызвать бессонницу. Обезболивающие, противоотечные средства и средства для похудания могут содержать кофеин или другие стимуляторы.Поначалу антигистаминные препараты могут вызывать сонливость, но они могут привести к частому мочеиспусканию, которое затем может нарушить сон, вызывая больше ночных походов в туалет.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут нарушить ваш режим сна. К ним могут относиться:

  • антидепрессанты
  • лекарства для сердца и кровяного давления
  • лекарства от аллергии
  • стимуляторы

стимуляторы

Эти напитки часто содержат кофеин, который стимулирует мозг:

  • кофе
  • чай
  • безалкогольные напитки
  • энергетические напитки

Эта стимуляция может мешать сну.Кофе во второй половине дня не даст вам заснуть ночью. Никотин в табаке — еще один стимулятор, который может подавлять сон.

Алкоголь — успокаивающее средство, которое может помочь вам сначала заснуть, но предотвратит более глубокие стадии сна и заставит вас ворочаться и ворочаться. Для полноценного отдыха необходимы глубокие этапы сна.

Заболевания

Множество заболеваний может способствовать бессоннице. Проблемы со сном связаны с хроническими заболеваниями или их симптомами, например:

  • хроническая боль
  • затрудненное дыхание
  • апноэ сна
  • артрит
  • диабет
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • ожирение
  • рак
  • частое мочеиспускание
  • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • сверхактивная щитовидная железа
  • менопауза

ожирение

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нарушения сна связаны с ожирением.Взрослые, которые спят менее шести часов в сутки, страдают ожирением в 33%. Уровень ожирения среди тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки, составляет 22 процента. Они обнаружили эту закономерность как у мужчин, так и у женщин, во всех возрастных и этнических группах.

Нарушения сна

Общие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, могут нарушать сон. Это ощущение ползания мурашек в нижней части ног, которое может облегчить только движение. Апноэ во сне — это нарушение дыхания, характеризующееся громким храпом и короткими паузами в дыхании.

Изменения окружающей среды

Сменная работа или дальние поездки могут повлиять на циркадный ритм вашего тела. Это 24-часовой биохимический, физиологический и поведенческий цикл, на который влияет воздействие солнечного света. Этот ритм — ваши внутренние часы. Он регулирует циклы сна, температуру тела и обмен веществ.

Привычки ко сну

Беспокойство по поводу недосыпания может привести к еще большему недосыпанию. Если это ваш случай, попробуйте изменить привычный распорядок сна.Следуйте этим советам:

  • Примите расслабляющую ванну.
  • Послушайте успокаивающую музыку.
  • Не смотрите телевизор и не работайте в постели.
  • Старайтесь не есть прямо перед сном, потому что ваше тело будет занято пищеварением, когда вы должны спать. Прием пищи прямо перед сном также может вызвать изжогу.
.

гомеопатических лекарств от бессонницы — Гомеопатия

insomnia-homeopathy insomnia-homeopathy Бессонница (бессонница) — это распространенное расстройство сна , при котором человек испытывает трудности с засыпанием, трудности с засыпанием или слишком рано просыпается. Бессонница может привести к длительным периодам бодрствования и затруднениям засыпания. Это также может привести к тому, что человек проснется рано и не сможет снова заснуть или будет продолжать спать . Метание, переворачивание в постели и беспокойство — частые признаки бессонницы.Гомеопатия от бессонницы работает путем лечения основных физических и психологических состояний, которые могут быть причиной расстройства. Лучшие лекарства, рекомендуемые от бессонницы, включают Kali Phos, Coffea Cruda и Ignatia Amara.

Каждый человек, как правило, время от времени испытывает бессонницу , и обычно она проходит сама по себе с помощью хорошего ночного сна. Диагноз бессонницы ставится, когда человек сталкивается с трудностями со сном в течение трех ночей в течение недели в течение минимум трех месяцев, и это вызывает значительных страданий в повседневной жизни.

Что происходит, если человек не высыпается?

Недостаток сна может привести к следующим последствиям:

— просыпаться без бодрости, усталость утром

— чувствовать сонливость днем ​​

— чувство слабости, усталости, усталость днем ​​

— остающийся раздражительный в течение дня

— имеющий плохое настроение

— подавленное чувство

— перепады настроения

— имеющий трудности с концентрацией в дневное время

— пониженная бдительность

низкая работоспособность при работа или школа

— высокий риск несчастных случаев

— хроническая бессонница может привести к увеличению веса .Это происходит за счет воздействия на то, как наш организм перерабатывает и хранит углеводы. использование снотворного или «снотворных седативных средств» , чтобы вызвать или поддержать сон. Различные типы снотворных включают определенные снотворные, бензодиазепины и барбитураты.
Общие бензодиазепины , такие как валиум, ксанакс, либриум и ативан, усиливают сонливость, тем самым позволяя уснуть. Большинство этих препаратов потенциально вызывают привыкание e и, как известно, вызывают проблемы с памятью и вниманием . В большинстве случаев они не рекомендуются для длительного лечения проблем со сном.
Некоторые новые препараты заменяют бензодиазепины, которые не вызывают привыкания, но могут вызывать физическую зависимость.
Некоторые общие побочные эффекты снотворных:

— изменение аппетита
— диарея
— запор
— головная боль
— газы
— сонливость в дневное время
— сухость во рту / горле
— ощущение покалывания в конечностях
— трудности с поддержанием равновесия
— изжога
— проблемы с памятью и вниманием
— слабость
— проблемы с желудком

Еще один серьезный потенциальный побочный эффект снотворного — парасомния. Парасомнии — это непроизвольные поведения и движения, такие как лунатизм , над которыми человек не может повлиять. Во время приступа парасомнии человек спит и ничего не подозревает. Снотворное обычно назначают на краткосрочной основе, поскольку они, как правило, перестают действовать, как только организм со временем вырабатывает толерантность к лекарствам.

Без побочных эффектов
Натуральные лекарства от бессонницы не имеют побочных эффектов, поскольку сделаны из натуральных веществ. Они работают на психосоматическом уровне, чтобы устранить первопричину бессонницы.Kali Phos, например, является очень эффективным лекарством от бессонницы, возникающей из-за стресса.

Эти природные средства защиты
Медицинская наука с древней 200-летней историей считает, что эти средства получены от природы, чтобы помочь восстановить естественные процессы исцеления организма. В то время как обычные лекарства влияют на химический или гормональный уровень в организме, лекарства работают в гармонии с телом, естественным образом восстанавливая цикл сна.

Целостный подход к лечению бессонницы
Гомеопатия лечит проблему изнутри, понимая причину различных симптомов, а не подавляя их.Часто бессонница является результатом глубинной проблемы, и гомеопатия работает согласованно для лечения психологических и физических симптомов, которые могут вызывать расстройство.

Гомеопатия предлагает индивидуальное лечение
Гомеопатия работает путем анализа возможных индивидуальных причин бессонницы у человека. Каждого человека лечат по определенным симптомам. Бессонница бывает разных видов; в то время как некоторым людям трудно заснуть, другим может быть трудно уснуть.Эти различия важны, и гомеопатия решает эти уникальные проблемы.

Эти лекарства безопасны
Гомеопатические средства от бессонницы не вызывают психологической или физической зависимости. Как только проблема будет решена, можно постепенно прекратить прием лекарства или принимать его периодически (при необходимости). Гомеопатия также особенно эффективна при хронических нарушениях сна и может помочь решить эту проблему навсегда.

Лучшие гомеопатические препараты от бессонницы

1.Kali Phos — от бессонницы из-за стресса / беспокойства

Kali Phos — очень полезное лекарство от бессонницы. Бессонница от стресса и беспокойства, бессонница (в основном во второй половине ночи), чрезмерное зевание, печальный, мрачный характер, крайняя усталость как на умственном, так и на физическом уровне и внезапное пробуждение от сна у детей из-за ночных кошмаров — общие симптомы. которые указывают на необходимость дозировки Kali Phos при бессоннице.

Основные показания к применению Kali Phos при бессоннице:

— Бессонница от стресса / тревог

— Бессонница во второй половине ночи

— Ночные кошмары у детей, вызывающие нарушение сна

2.Coffea Cruda — от бессонницы из-за постоянных мыслей

Coffea Cruda — полезное лекарство от бессонницы, возникающей из-за постоянных мыслей. Перед сном в голове возникает множество идей. Человек остается беспокойным по ночам и испытывает бессонницу, метаясь из стороны в сторону. Могут присутствовать сердцебиение и нервозность. Это лекарство также полезно для детей, которые игривы по ночам и не спят. Coffea Cruda также хорошо показан при раннем пробуждении от сна (обычно около 3:00 утра) с трудностями при повторном засыпании.Бессонницу на этапе выздоровления (то есть во время выздоровления от какой-либо болезни) также лечат с помощью Coffea Cruda. Это средство также помогает в случаях нарушения сна из-за чрезмерных сновидений.

Основные показания к применению Coffea Cruda при бессоннице:

— бессонница из-за постоянных мыслей

— раннее пробуждение от сна с трудностями при повторном засыпании

— нарушение сна из-за чрезмерных снов

3. Игнатия Амара — От бессонницы от горя, депрессии

Игнатия Амара — это лекарство от бессонницы, вызванной горем и депрессией.Человек, нуждающийся в Игнатии Амаре, находится в депрессии и полон забот и тревог. Он / она может полностью погрузиться в глубокое горе, которое приводит к бессоннице. К другим сопутствующим особенностям относятся желание побыть одному, плаксивость и печаль с глубокими вздохами. Человек продолжает думать о печальных событиях прошлого. Также может присутствовать чрезмерная задумчивость, стоны и безразличное поведение ко всему.

Основные показания к применению Игнатия Амара при бессоннице:

— бессонница от горя, депрессии

— Заботы и беспокойства

— Печаль, плач, задумчивость

Другие важные лекарства от бессонницы

4.Pulsatilla Nigricans — от бессонницы в первую половину ночи

Pulsatilla Nigricans получают из растения, называемого «ветряной цветок» естественного отряда Ranunculaceae.
Pulsatilla Nigricans — лекарство от бессонницы, возникающей в первой половине ночи. Первую половину ночи человек не спит и не спит. В уме продолжает вращаться фиксированная мысль, мешающая спать. Наряду с бессонницей присутствует крайнее беспокойство. В конце концов, человек засыпает поздно (ближе к рассвету).Человек просыпается с чувством усталости и может испытывать чрезмерную зевоту и сонливость в дневное время. №

5. Nux Vomica — от бессонницы в последнюю половину ночи

Nux Vomica — ценное лекарство от бессонницы, когда бессонница возникает во второй половине ночи. Человек, которому требуется Nux Vomica, без проблем засыпает, но просыпается около 3–4 часов утра, после чего уснуть становится трудно. Днем появляется сильная сонливость, усталость и слабость.Nux Vomica также работает в тех случаях, когда сон плохой, и человек часто просыпается. Он также лечит бессонницу, связанную с чрезмерным употреблением кофе, алкогольных стимуляторов или табака. Бессонница из-за проблем с желудком также является показанием к применению гомеопатического лекарства Nux Vomica.

6. Альбом мышьяка — при бессоннице, связанной с тревогой

Альбом мышьяка — это полезное лекарство от бессонницы, связанной с тревогой. Есть беспокойство по поводу таких проблем, как здоровье, будущее или благополучие семьи.Тревога усиливается после полуночи. Наряду с тревогой может присутствовать крайнее беспокойство. Человек постоянно ворочается в постели по ночам. Беспокойство преобладает и в дневное время при постоянном движении с места на место, с чувством усталости в глазах.

7. Chamomilla Vulgaris — От нарушения сна из-за ужасных снов

Chamomilla Vulgaris — это натуральное лекарство, приготовленное из растения «немецкая ромашка». Оно принадлежит к семейству растений Composite.Chamomilla Vulgaris — важное лекарство от нарушения сна, вызванного ужасными сновидениями. Человек внезапно просыпается от вздрагивания; и плакать, или бояться. Эти эпизоды происходят несколько раз ночью, что приводит к нарушению сна. Бессонница около 2 часов ночи. Бессонница из-за иллюзий зрения и слуха — еще одно показание к применению гомеопатического лекарства Chamomilla Vulgaris. В течение дня человек может быть очень раздражительным и сонным.

8. Опиум — от бессонницы, когда человек спит, но не может спать

Опиум — это лекарство от бессонницы, когда человек чувствует сонливость, но не может заснуть.Он / она может долго бодрствовать, по ночам наблюдается беспокойство с постоянным ворочанием в постели. У человека может быть острый слух, а небольшие шумы могут беспокоить человека и вызывать бессонницу.

9. Calcarea Carb — от бессонницы ночью с дневной сонливостью

Calcarea Carb — еще одно отличное лекарство для лечения бессонницы. Человек, нуждающийся в Calcarea Carb, бессонен по ночам и очень сонлив днем. Он / она может спать недолго и испытывать бессонницу после 2 часов ночи.Ночью из-за бессонницы появляется ощущение тепла, возбуждения и пульсации в голове. По утрам человек часто чувствует себя истощенным с желанием поспать, может ощущаться тяжесть в голове.

10. Робиния — от бессонницы, вызванной ГЭРБ

Робиния получают из растения, известного как «желтая саранча». Естественный отряд этого растения — бобовые. Человек, нуждающийся в Робинии, страдает ГЭРБ и испытывает ухудшение симптомов по ночам, что нарушает сон. Такие симптомы, как изжога и кислая отрыжка, усиливаются по ночам, нарушая сон.Гомеопатическое лекарство Робиния лечит ГЭРБ и симптомы кислотного рефлюкса, что обычно решает проблему нарушения сна.

11. Rhus Tox — при нарушении сна из-за хронической боли

Rhus Tox — полезное лекарство для лечения нарушения сна, вызванного хронической болью. Человек, нуждающийся в Rhus Tox, страдает хронической болью в суставах или спине (в основном во время отдыха). Усиление боли в покое мешает спать, и человек продолжает ворочаться в постели с беспокойством от боли.

12. Zincum Met — от бессонницы из-за синдрома беспокойных ног

Zincum Met — это лекарство от синдрома беспокойных ног, которое приводит к нарушению сна. Человек, нуждающийся в этом лекарстве, испытывает беспокойство в стопах или нижних конечностях. Они продолжают их постоянно двигать, и это беспокойство усиливается ночью. Также ощущается тяжесть в нижних конечностях. В некоторых случаях возникает тянущая боль и спазмы в ногах. Также может присутствовать ощущение ползания мурашек по коже ног в ночное время.

13. Passiflora Incarnata — гомеопатическое лекарство от бессонницы у пожилых людей

Passiflora Incarnata — это лекарство, явно показанное для лечения бессонницы у пожилых людей. Это лекарство готовят из растения под названием «пассифлора», принадлежащего к естественному отряду Passifloraceae. Человек, нуждающийся в Passiflora Incarnata, по ночам бодрствует и беспокоится. Психическое беспокойство также может сопровождаться бессонницей. Это лекарство также показано при бессоннице у младенцев.

14. Cina — от бессонницы у детей

Cina — это лекарство, приготовленное из растения под названием «Artemisia maritime», принадлежащего к семейству Composite. Цина хорошо помогает при бессоннице у детей. Его использование рассматривается, когда ребенок не может спать, имеет тенденцию кричать и сбрасывать с себя постельное белье. Ребенок капризный, раздражительный и беспокойный. Cina также показан детям, которые спят очень короткое время, или в случаях, когда ребенок испытывает ночные кошмары и просыпается с криком и испугом.

Причины и триггеры бессонницы

Бессонница обычно является признаком основного состояния здоровья или неустойчивого нездорового образа жизни. Образ жизни человека напрямую влияет на режим сна и общее состояние здоровья. Нездоровый образ жизни обычно вызывает бессонницу, и внесение поправок обычно помогает довольно быстро решить проблему.

Некоторые общие триггеры, связанные с привычками образа жизни, которые могут вызвать бессонницу, включают:

Привычки плохого сна

— Людям, которые работают дома по вечерам, часто трудно расслабиться и расслабиться перед сном.Это может вызвать повышенную мозговую активность и стресс, помимо влияния на работу гормонов сна. Когда приходит время спать, ум становится озабоченным деталями работы.

Дневной сон также может нарушить ночной сон, сбивая с толку внутренние часы организма . В то время как некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после короткого дневного сна, другим может быть трудно заснуть ночью, если у них есть дневной сон.

Небольшие, постоянные триггеры стресса

Хотя серьезные стрессовые события, естественно, могут вызвать бессонницу, в современном образе жизни мало, но постоянный стресс вызывает , что может стать хронической проблемой.В случае предполагаемой угрозы в организме срабатывает стрессовая реакция, которая приводит к цепи физических реакций, таких как поверхностное дыхание и выброс химических веществ, таких как кортизол и адреналин, для получения энергии. Запуск этой реакции на повседневные стрессовые факторы, такие как конфликты в отношениях, движение на дорогах, поездки на работу, своевременность и т. Д., Приводит к хроническому стрессу, особенно если он не разрешается путем расслабления.

Синий свет от экранов

— Научно доказано, что использование ноутбуков и мобильных телефонов прямо перед сном вызывает проблемы со сном.Синий свет , излучаемый этими устройствами, делает мозг более бдительным и нарушает работу гормонов сна, таких как мелатонин.

Работа в нерегулярную смену

— Людям, которые работают посменно с ненормированными часами , часто вообще трудно заснуть. Периодическое изменение расписания, ночные смены и нерегулярные часы сна нарушают естественный ритм тела и могут привести к бессоннице.

Шум и нарушения окружающей среды

— Людям, живущим в городе или вблизи мест с шумовым загрязнением, трудно заснуть или уснуть. Громкие шумы от телевизора или других занятий, неприятные запахи в воздухе от мусорных свалок или расположенных поблизости промышленных предприятий также могут нарушать сон.

Лекарства от других проблем со здоровьем

— Некоторые лекарства, которые используются для лечения различных заболеваний, могут способствовать бессоннице. К ним относятся:

— Антиаритмические средства при проблемах с сердцем
— Бета-блокаторы при стенокардии и повышенном артериальном давлении
— Кортикостероиды при астме и воспалении
— Лекарства, содержащие кофе
— Лекарства от простуды, гриппа и кашля, содержащие алкоголь
— Антигистаминные препараты
— Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) при тревоге и депрессии
— Вещества для замены никотина

Влияние курения на сон

— Курение влияет на качество сна различными способами.Основным ингредиентом табака является никотин, , который одновременно является наркотиком и стимулятором . Употребление в больших количествах перед сном может повлиять на физиологию сна. Курильщики также имеют тенденцию к нарушению сна и могут не получать достаточного количества часов глубокого восстанавливающего сна.
Обструктивное апноэ во сне — еще одно заболевание, с которым сталкиваются курильщики, вызванное дымом, раздражающим ткани носа и горла и вызывающим отек, который может ограничивать поток воздуха.

Стимулирующее действие кофеина

— Кофеин является стимулятором и временно повышает бдительность на , увеличивая выработку адреналина . Это препятствует производству и действию вызывающих сон химических веществ. Кроме того, кофеин усваивается системой в течение 15 минут, а его действие может длиться более 6 часов.

Бессонница обычно начинается как случайная проблема, но постепенно становится долговременной проблемой, если ее не решать.Люди склонны принимать нездоровые привычки сна после нескольких бессонных ночей, работая допоздна, употребляя алкоголь, чтобы заснуть, или прибегая к снотворным.

Заболевания, которые могут привести к бессоннице и нарушению сна

Гипертиреоз

Гипертиреоз (или гиперактивная щитовидная железа) может привести к бессоннице. Это расстройство имеет тенденцию более чем стимулировать нервную систему , затрудняя засыпание. Сверхактивная щитовидная железа также может вызывать частые пробуждения ночью.

ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) / кислотный рефлюкс

ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) относится к состоянию, которое вызывает изжогу (жжение за грудиной), боль в груди, кислую отрыжку / кислотную рвоту из-за рефлюкса от слабого нижнего сфинктера пищевода (LES).
Это состояние обычно ухудшается ночью, потому что после того, как он ложится, желудочная кислота легче поднимается в пищевом тракте и сопротивляется силе тяжести. Кроме того, желудочная кислота имеет высокую концентрацию ночью по сравнению с днем.

Кислотный рефлюкс имеет тенденцию усиливаться ночью, и его симптомы могут привести к нарушению сна. Эти симптомы включают:

1. пробуждение ото сна из-за изжоги или боли в груди

2. апноэ во сне (обычное для ГЭРБ). Апноэ во сне — это повторяющаяся кратковременная остановка дыхания во время сна, которая приводит к частым ночным пробуждениям.

3. Приступ кашля или ощущение удушья, если желудочная кислота попадает в гортань.

Синдром беспокойных ног (RLS)

Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором у человека непреодолимое желание пошевелить ногами , чтобы облегчить дискомфортное ощущение в ногах.В недавнем исследовании было обнаружено, что уровень нейротрансмиттера глутамата высок у людей, страдающих СБН. Этот гормон связан с возбуждением.

Апноэ во сне

Люди с апноэ во сне также подвержены риску нарушения сна и бессонницы. Апноэ во сне — это состояние, при котором человек испытывает кратковременных пауз дыхания . Это приводит к падению уровня кислорода на . Эти факторы заставляют человека многократно просыпаться на короткое время в течение ночи, вызывая нарушение сна.

Хроническая боль из-за других состояний

Люди, страдающие хронической болью из-за таких состояний, как артрит, боль в спине, фибромиалгия, также имеют тенденцию страдать от бессонницы или нарушения сна.

Другие состояния, которые могут привести к бессоннице, включают астму, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Расстройства психического здоровья, связанные с бессонницей, включают депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) и тревожные расстройства.

Зачем нам спать?

Хороший ночной сон так же важен для поддержания здоровья, как и хорошее питание. Сон нужен, чтобы дать отдых организму и подготовить его к работе на следующий день. Во время сна наш мозг обрабатывает и хранит информации, накопленной за день . Сон также необходим для роста мышц, восстановления тканей, регулирования обмена веществ и восполнения энергии.

В дополнение к этому высвобождение некоторых гормонов находится на пике во время сна, таких как гормон роста (который стимулирует рост у детей и подростков).Правильный отдых помогает улучшить память , улучшает концентрацию, обостряет внимание, снижает стресс и улучшает иммунную функцию . Сон помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Фазы сна

Сон — это расслабленное состояние души и тела с пониженной осознанностью, пониженным восприятием раздражителей окружающей среды и пониженной реактивностью.

Есть две фазы сна:

1. Медленный сон (медленное движение глаз) / медленный сон

2.REM (быстрый сон)

Non-REM (быстрый сон)

Первая фаза — это медленный сон, за которым следует фаза быстрого сна. Этот цикл повторяется от 4 до 6 раз за ночь, в зависимости от продолжительности сна.

Медленный сон разделен на три стадии (от 5 до 15 минут):

Стадия 1 — На этой стадии глаза становятся сонными, но человека можно легко разбудить.
Стадия 2 — это легкая стадия сна, когда частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела падает.
Стадия 3 — это стадия глубокого сна, и человека трудно разбудить из этой фазы.

REM (быстрое движение глаз) Сон

Эта фаза наступает примерно через полтора часа после того, как человек засыпает. Во время этой фазы происходит быстрое движение глаза в разные стороны, учащаются пульс и дыхание. В этой фазе человек склонен видеть сны, и у него высокая мозговая активность.

Естественный циркадный ритм тела

Физиологические изменения , которые происходят примерно в 24-часовом цикле в организме, вместе называются циркадным ритмом или биологическими часами.Именно эти часы говорят нашему телу, когда нужно спать, вставать, есть пищу и многое другое. Часть гипоталамуса контролирует циркадный ритм . На него также могут влиять такие факторы, как свет, темнота и температура.
Когда темно ночью, в мозг посылается сигнал высвобождать гормон мелатонин, , который вызывает сон . Циркадный ритм лучше всего работает, когда у человека обычный режим сна. Нарушение циркадного ритма приводит к нарушениям режима сна.Например, у людей, которые работают в ночную смену, часто возникают проблемы со сном из-за нарушения циркадного ритма.

Мелатонин и бессонница

Шишковидная железа вырабатывает гормон Мелатонин в организме, который регулирует сон и бодрствование. Днем эта железа неактивна. Когда темнеет, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, чтобы высвободить его в кровь. После его выхода человек начинает чувствовать себя менее бдительным и сонным.Обнаружение света и тьмы сетчаткой глаз влияет на выработку мелатонина.
Когда сетчатка обнаруживает свет , производство мелатонина прекращается.

Когда сетчатка определяет темноту, производство мелатонина стимулируется. Производство мелатонина в ночное время способствует сну.

Серотонин и бессонница

Серотонин представляет собой нейромедиатор (химическое вещество мозга). Это химическое вещество, которое создает состояние благополучия и счастья; он регулирует эмоции, настроение, социальное поведение, аппетит и пищеварение.Он является предшественником мелатонина и играет важную роль в , регулируя циклы сна . Низкий уровень серотонина связан с нарушениями сна , включая бессонницу. В случае стресса наблюдается низкий уровень серотонина, что в дальнейшем приводит к нарушению сна. Помимо нарушения сна, низкий уровень серотонина также приводит к депрессивному настроению, , плохой памяти, низкой самооценке и беспокойству.

Дофамин и бессонница

Дофамин играет определенную роль при бессоннице, останавливая действие норадреналина .Норэпинефрин — это гормон, который участвует в , контролируя выработку и высвобождение мелатонина . Подавляющее действие дофамина на норэпинефрин приводит к снижению выработки и высвобождения мелатонина. Низкий уровень мелатонина не дает человеку уснуть.

Бессонница у пожилых людей

Бессонница с возрастом становится все более распространенным явлением из-за физиологических изменений в организме. Для большинства людей характер сна меняется, и сон становится на менее спокойным .Если вы устали раньше в течение дня, это означает, что люди старшего возраста с большей вероятностью будут рано спать и раньше просыпаться.
Кроме того, хронических заболеваний , таких как артрит, депрессия, проблемы с мочевым пузырем (и многое другое), которые распространены у пожилых людей, как правило, нарушают сон. Более частое употребление лекарств от проблем со здоровьем также может повлиять на режим сна.

Бессонница у молодых людей

Дети, подростки и молодые люди обычно имеют внутренних часов с задержкой , что заставляет их поздно ложиться и поздно просыпаться.

Бессонница у женщин

Женщины испытывают гормональные изменения в организме во время менструального цикла и менопаузы , которые могут нарушить сон.
Женщины в период менопаузы могут испытывать приливы жара и ночную потливость, что также может нарушать сон.
Беременность также может вызвать бессонницу.

Сколько спать идеально?

В зависимости от возрастной группы Национальный фонд сна рекомендует следующее количество часов спокойного сна:

Дети, посещающие школу (возраст 6–12 лет): 9–11 часов
Подростки (возраст 13–19 лет) : 8-10 часов
Молодые люди (возраст 18-25 лет): 7-9 часов
Взрослые (возраст 26-64): 7-9 часов
Пожилые люди (старше 65 лет): 7-8 часов

Управление бессонницей с помощью изменения диеты и образа жизни

Некоторые меры, которые можно предпринять для обеспечения хорошего ночного сна и снижения вероятности развития бессонницы с течением времени:

Изменение привычек образа жизни для улучшения сна:

Регулярный график :

Регулярный график, определяющий определенное время для сна и пробуждения, приучает тело к заряду энергии или к спокойному состоянию в определенное время дня.

Не спите (более 9 часов в день для взрослых) в некоторые дни (например, в выходные), так как это может нарушить режим сна. Последовательность — ключ к успеху.

Условия для сна:

Держите спальню в темноте с помощью жалюзи и жалюзи и уберите все светоизлучающие устройства.

Слегка прохладная температура помогает уснуть. Можно уменьшить огонь и при необходимости накинуть легкое одеяло.

Кровать, на которой вы спите, может напрямую влиять на ваш сон.Идеально подходит жесткий матрас без выпуклостей и провалов.

Курение перед сном может нарушить выработку гормонов и нарушить сон (никотин — стимулятор).

Физические упражнения перед сном могут повысить уровень кортизола, а также частоту сердечных сокращений, что затруднит расслабление.

Использование электроники:

Не смотрите телевизор, не работайте за компьютером и даже не просматривайте информацию в телефоне перед сном. Синий свет, излучаемый этой электроникой, стимулирует шишковидную железу в головном мозге, затрудняя засыпание.Если вам необходимо использовать электронику перед сном, попробуйте переключиться в «ночной режим» на устройстве, который уменьшает количество излучаемого синего света.

Обеспечение регулярных физических упражнений

Физические упражнения создают в организме эндорфины или «гормоны счастья», которые помогают утомлять тело и подготавливают его к отдыху. Выбор правильного времени для тренировок важен и является очень личным выбором.
Если вечерние упражнения утомляют и вызывают желание спать, то вечерняя тренировка может быть хорошей.Если упражнения заряжают ваш организм и заставляют вас чувствовать себя бодрым, лучше утренняя тренировка.

Продукты питания

Пища, которую мы едим, влияет на всю нашу систему; нормализует выработку гормонов и других нейротрансмиттеров. Кроме того, имеет значение время, в которое вы едите, поскольку прием пищи слишком близко перед сном может стимулировать систему, в то время как слишком раннее употребление последнего приема пищи может вызвать нарушение сна из-за низкого уровня сахара в крови. Большинству людей подходит прием пищи за 2-3 часа до сна.

Триптофан для производства серотонина

Триптофан — это аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина, гормона, способствующего расслаблению.Продукты с высоким содержанием белка обычно включают животный белок, такой как индейка и тунец. Они должны быть дополнены жирами и сложными углеводами.

Сложные углеводы

Сложные углеводы, подобные тем, которые содержатся в крахмалистых овощах, сладком картофеле и мускатной тыкве, помогают высвобождать серотонин в организме. Тем не менее, следует строго избегать простых углеводов и сахара, поскольку они имеют тенденцию повышать уровень энергии в ночное время.

Продукты, содержащие магний

Магний — это минерал, который способствует расслаблению организма и снижает частоту мышечных судорог и головных болей.Овес, зеленые листовые овощи, семена подсолнечника, семена кунжута и кисломолочные продукты являются хорошими источниками магния.

Группа витаминов B

Витамины группы B помогают оптимизировать работу нервной системы и содержатся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, пивные дрожжи и экологически чистое мясо. Кроме того, доказано, что витамины группы B уменьшают частоту бессонницы.

Продукты, которых следует избегать

Слишком много кофеина

Кофеин — популярный стимулятор, который может оставаться в организме более 6 часов.Поэтому не рекомендуется пить напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, после полудня. Зеленый чай — прекрасная альтернатива кофе.

That Evening Drink

Алкоголь не следует употреблять слишком близко перед сном (в идеале, по крайней мере, за 2 часа до сна), и его всегда следует употреблять в умеренных количествах.

Помните об аллергенах

Следует отслеживать и избегать любых потенциальных пищевых аллергенов, которые могут вызывать проблемы с пищеварением и беспокойство.

Сахар и углеводы

Потребление слишком большого количества углеводов и сахаров вечером означает, что организм будет работать над их переработкой, и это может согреть тело и затруднить засыпание. Кроме того, слишком большие колебания уровня сахара в крови вызывают беспокойство и дискомфорт, а также затрудняют засыпание.

.

Понимание связи и способы ее лечения

Бессонница — это медицинский термин, обозначающий проблемы со сном, который может включать:

  • трудности с засыпанием
  • проблемы с засыпанием
  • слишком раннее пробуждение
  • пробуждение с чувством усталости

Беспокойство — это естественная реакция вашего тела на стресс, когда вы испытываете опасения или опасения по поводу того, что произойдет дальше. У вас может быть тревожное расстройство, если ваше чувство тревоги:

  • чрезмерно
  • длится 6 месяцев или дольше
  • мешает вашей повседневной жизни и отношениям

По данным Mental Health America, почти две трети американцев заявляют из-за стресса они теряют сон.Они также отмечают, что плохой сон был связан с такими проблемами, как депрессия и беспокойство.

По данным Harvard Health Publishing, проблемы со сном затрагивают более 50 процентов взрослых с генерализованным тревожным расстройством.

Вызывает ли беспокойство бессонницу или бессонница вызывает беспокойство?

Этот вопрос обычно зависит от того, что пришло первым.

Недостаток сна может повысить риск тревожных расстройств. Бессонница также может усугубить симптомы тревожных расстройств или помешать выздоровлению.

Беспокойство также может способствовать нарушению сна, часто в форме бессонницы или кошмаров.

Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем

Взаимосвязь между психическим здоровьем и сном еще полностью не изучена. Но, согласно Harvard Health Publishing, нейрохимические исследования и нейровизуализация предполагают:

  • адекватный ночной сон помогает воспитывать как психическую, так и эмоциональную устойчивость
  • хронические нарушения сна могут вызывать негативное мышление и эмоциональную чувствительность

Также подразумевается, что лечение бессонницы может помочь облегчить симптомы, связанные с тревожным расстройством, и наоборот.

Если вы думаете, что у вас может быть бессонница, поговорите со своим врачом. Помимо медицинского осмотра, ваш врач может порекомендовать вам в течение нескольких недель вести дневник сна.

Если ваш врач считает, что нарушение сна, такое как бессонница, является вероятным, он может порекомендовать вам обратиться к специалисту по сну.

Специалист по сну может предложить полисомнограмму (ПСГ), также называемую исследованием сна. Во время исследования сна различные физические нагрузки, которые вы выполняете во время сна, отслеживаются с помощью электроники, а затем интерпретируются.

Несмотря на то, что есть безрецептурные снотворные и лекарства от бессонницы, многие врачи начинают лечить бессонницу с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I).

Клиника Мэйо определила, что КПТ-I, как правило, равно или более эффективна, чем лекарства.

CBT-I используется, чтобы помочь вам понять, распознать и изменить свое отношение, которое влияет на вашу способность спать и продолжать спать.

Наряду с тем, что CBT-I помогает вам контролировать или устранять беспокойство или негативные мысли, которые не дают вам уснуть, она направлена ​​на цикл, из-за которого вы так беспокоитесь о том, чтобы заснуть, что вы не можете заснуть.

Существует несколько стратегий, которые помогут вам избежать поведения, которое мешает хорошему сну. Вы можете выработать хорошие привычки сна, выполняя некоторые из следующих действий:

  • Техники расслабления , такие как дыхательные упражнения и прогрессивное расслабление мышц, могут помочь уменьшить беспокойство перед сном. Другие методы релаксации включают принятие теплой ванны или медитацию перед сном.
  • Управление раздражителями , например, использование спальни только для сна и запрет на проникновение других раздражителей, таких как электроника.Это поможет вам отделить свою кровать от места активной деятельности.
  • Установка постоянного времени отхода ко сну и времени пробуждения может помочь вам приучить себя к постоянному сну.
  • Избегание дневного сна и аналогичные ограничения сна могут заставить вас чувствовать себя более усталым перед сном, что у некоторых людей может улучшить бессонницу.
  • Отказ от стимуляторов , таких как кофеин и никотин, перед сном может помочь вам быть физически готовым ко сну. Ваш врач может также порекомендовать избегать употребления алкоголя перед сном.

Ваш врач может предложить другие стратегии, адаптированные к вашей среде сна и образу жизни, которые помогут вам научиться и развить привычки, которые будут способствовать здоровому сну.

Что первично: тревога или бессонница? Либо один.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревога вызывает проблемы со сном, а лишение сна может вызывать тревожное расстройство.

Если вам кажется, что вы испытываете беспокойство, бессонницу или и то, и другое, поговорите со своим врачом.Тщательная диагностика поможет направить ваше лечение.

.

Архивы бессонницы — Гомеопатия на DrHomeo.com

insomnia-homeopathy insomnia-homeopathy Бессонница (бессонница) — это распространенное расстройство сна , при котором человек испытывает трудности с засыпанием, с трудом засыпает или просыпается слишком рано. Бессонница может привести к длительным периодам бодрствования и затруднениям засыпания. Это также может привести к тому, что человек проснется рано и не сможет снова заснуть или будет продолжать спать . Метание, переворачивание в постели и беспокойство — частые признаки бессонницы.Гомеопатия от бессонницы работает путем лечения основных физических и психологических состояний, которые могут быть причиной расстройства. Лучшие лекарства, рекомендуемые от бессонницы, включают Kali Phos, Coffea Cruda и Ignatia Amara.

Каждый человек, как правило, время от времени испытывает бессонницу , и обычно она проходит сама по себе с помощью хорошего ночного сна. Диагноз бессонницы ставится, когда человек сталкивается с трудностями со сном в течение трех ночей в течение недели в течение минимум трех месяцев, и это вызывает значительных страданий в повседневной жизни.

Что происходит, если человек не высыпается?

Недостаток сна может привести к следующим последствиям:

— просыпаться без бодрости, усталость утром

— чувствовать сонливость днем ​​

— чувство слабости, усталости, усталость днем ​​

— остающийся раздражительный в течение дня

— имеющий плохое настроение

— подавленное чувство

— перепады настроения

— имеющий трудности с концентрацией в дневное время

— пониженная бдительность

низкая работоспособность при работа или школа

— высокий риск несчастных случаев

— хроническая бессонница может привести к увеличению веса .Это происходит за счет воздействия на то, как наш организм перерабатывает и хранит углеводы. использование снотворного или «снотворных седативных средств» , чтобы вызвать или поддержать сон. Различные типы снотворных включают определенные снотворные, бензодиазепины и барбитураты.
Общие бензодиазепины , такие как валиум, ксанакс, либриум и ативан, усиливают сонливость, тем самым позволяя уснуть. Большинство этих препаратов потенциально вызывают привыкание e и, как известно, вызывают проблемы с памятью и вниманием . В большинстве случаев они не рекомендуются для длительного лечения проблем со сном.
Некоторые новые препараты заменяют бензодиазепины, которые не вызывают привыкания, но могут вызывать физическую зависимость.
Некоторые общие побочные эффекты снотворных:

— изменение аппетита
— диарея
— запор
— головная боль
— газы
— сонливость в дневное время
— сухость во рту / горле
— ощущение покалывания в конечностях
— трудности с поддержанием равновесия
— изжога
— проблемы с памятью и вниманием
— слабость
— проблемы с желудком

Еще один серьезный потенциальный побочный эффект снотворного — парасомния. Парасомнии — это непроизвольные поведения и движения, такие как лунатизм , над которыми человек не может повлиять. Во время приступа парасомнии человек спит и ничего не подозревает. Снотворное обычно назначают на краткосрочной основе, поскольку они, как правило, перестают действовать, как только организм со временем вырабатывает толерантность к лекарствам.

Без побочных эффектов
Натуральные лекарства от бессонницы не имеют побочных эффектов, поскольку сделаны из натуральных веществ. Они работают на психосоматическом уровне, чтобы устранить первопричину бессонницы.Kali Phos, например, является очень эффективным лекарством от бессонницы, возникающей из-за стресса.

Эти природные средства защиты
Медицинская наука с древней 200-летней историей считает, что эти средства получены от природы, чтобы помочь восстановить естественные процессы исцеления организма. В то время как обычные лекарства влияют на химический или гормональный уровень в организме, лекарства работают в гармонии с телом, естественным образом восстанавливая цикл сна.

Целостный подход к лечению бессонницы
Гомеопатия лечит проблему изнутри, понимая причину различных симптомов, а не подавляя их.Часто бессонница является результатом глубинной проблемы, и гомеопатия работает согласованно для лечения психологических и физических симптомов, которые могут вызывать расстройство.

Гомеопатия предлагает индивидуальное лечение
Гомеопатия работает путем анализа возможных индивидуальных причин бессонницы у человека. Каждого человека лечат по определенным симптомам. Бессонница бывает разных видов; в то время как некоторым людям трудно заснуть, другим может быть трудно уснуть.Эти различия важны, и гомеопатия решает эти уникальные проблемы.

Эти лекарства безопасны
Гомеопатические средства от бессонницы не вызывают психологической или физической зависимости. Как только проблема будет решена, можно постепенно прекратить прием лекарства или принимать его периодически (при необходимости). Гомеопатия также особенно эффективна при хронических нарушениях сна и может помочь решить эту проблему навсегда.

Лучшие гомеопатические препараты от бессонницы

1.Kali Phos — от бессонницы из-за стресса / беспокойства

Kali Phos — очень полезное лекарство от бессонницы. Бессонница от стресса и беспокойства, бессонница (в основном во второй половине ночи), чрезмерное зевание, печальный, мрачный характер, крайняя усталость как на умственном, так и на физическом уровне и внезапное пробуждение от сна у детей из-за ночных кошмаров — общие симптомы. которые указывают на необходимость дозировки Kali Phos при бессоннице.

Основные показания к применению Kali Phos при бессоннице:

— Бессонница от стресса / тревог

— Бессонница во второй половине ночи

— Ночные кошмары у детей, вызывающие нарушение сна

2.Coffea Cruda — от бессонницы из-за постоянных мыслей

Coffea Cruda — полезное лекарство от бессонницы, возникающей из-за постоянных мыслей. Перед сном в голове возникает множество идей. Человек остается беспокойным по ночам и испытывает бессонницу, метаясь из стороны в сторону. Могут присутствовать сердцебиение и нервозность. Это лекарство также полезно для детей, которые игривы по ночам и не спят. Coffea Cruda также хорошо показан при раннем пробуждении от сна (обычно около 3:00 утра) с трудностями при повторном засыпании.Бессонницу на этапе выздоровления (то есть во время выздоровления от какой-либо болезни) также лечат с помощью Coffea Cruda. Это средство также помогает в случаях нарушения сна из-за чрезмерных сновидений.

Основные показания к применению Coffea Cruda при бессоннице:

— бессонница из-за постоянных мыслей

— раннее пробуждение от сна с трудностями при повторном засыпании

— нарушение сна из-за чрезмерных снов

3. Игнатия Амара — От бессонницы от горя, депрессии

Игнатия Амара — это лекарство от бессонницы, вызванной горем и депрессией.Человек, нуждающийся в Игнатии Амаре, находится в депрессии и полон забот и тревог. Он / она может полностью погрузиться в глубокое горе, которое приводит к бессоннице. К другим сопутствующим особенностям относятся желание побыть одному, плаксивость и печаль с глубокими вздохами. Человек продолжает думать о печальных событиях прошлого. Также может присутствовать чрезмерная задумчивость, стоны и безразличное поведение ко всему.

Основные показания к применению Игнатия Амара при бессоннице:

— бессонница от горя, депрессии

— Заботы и беспокойства

— Печаль, плач, задумчивость

Другие важные лекарства от бессонницы

4.Pulsatilla Nigricans — от бессонницы в первую половину ночи

Pulsatilla Nigricans получают из растения, называемого «ветряной цветок» естественного отряда Ranunculaceae.
Pulsatilla Nigricans — лекарство от бессонницы, возникающей в первой половине ночи. Первую половину ночи человек не спит и не спит. В уме продолжает вращаться фиксированная мысль, мешающая спать. Наряду с бессонницей присутствует крайнее беспокойство. В конце концов, человек засыпает поздно (ближе к рассвету).Человек просыпается с чувством усталости и может испытывать чрезмерную зевоту и сонливость в дневное время. №

5. Nux Vomica — от бессонницы в последнюю половину ночи

Nux Vomica — ценное лекарство от бессонницы, когда бессонница возникает во второй половине ночи. Человек, которому требуется Nux Vomica, без проблем засыпает, но просыпается около 3–4 часов утра, после чего уснуть становится трудно. Днем появляется сильная сонливость, усталость и слабость.Nux Vomica также работает в тех случаях, когда сон плохой, и человек часто просыпается. Он также лечит бессонницу, связанную с чрезмерным употреблением кофе, алкогольных стимуляторов или табака. Бессонница из-за проблем с желудком также является показанием к применению гомеопатического лекарства Nux Vomica.

6. Альбом мышьяка — при бессоннице, связанной с тревогой

Альбом мышьяка — это полезное лекарство от бессонницы, связанной с тревогой. Есть беспокойство по поводу таких проблем, как здоровье, будущее или благополучие семьи.Тревога усиливается после полуночи. Наряду с тревогой может присутствовать крайнее беспокойство. Человек постоянно ворочается в постели по ночам. Беспокойство преобладает и в дневное время при постоянном движении с места на место, с чувством усталости в глазах.

7. Chamomilla Vulgaris — От нарушения сна из-за ужасных снов

Chamomilla Vulgaris — это натуральное лекарство, приготовленное из растения «немецкая ромашка». Оно принадлежит к семейству растений Composite.Chamomilla Vulgaris — важное лекарство от нарушения сна, вызванного ужасными сновидениями. Человек внезапно просыпается от вздрагивания; и плакать, или бояться. Эти эпизоды происходят несколько раз ночью, что приводит к нарушению сна. Бессонница около 2 часов ночи. Бессонница из-за иллюзий зрения и слуха — еще одно показание к применению гомеопатического лекарства Chamomilla Vulgaris. В течение дня человек может быть очень раздражительным и сонным.

8. Опиум — от бессонницы, когда человек спит, но не может спать

Опиум — это лекарство от бессонницы, когда человек чувствует сонливость, но не может заснуть.Он / она может долго бодрствовать, по ночам наблюдается беспокойство с постоянным ворочанием в постели. У человека может быть острый слух, а небольшие шумы могут беспокоить человека и вызывать бессонницу.

9. Calcarea Carb — от бессонницы ночью с дневной сонливостью

Calcarea Carb — еще одно отличное лекарство для лечения бессонницы. Человек, нуждающийся в Calcarea Carb, бессонен по ночам и очень сонлив днем. Он / она может спать недолго и испытывать бессонницу после 2 часов ночи.Ночью из-за бессонницы появляется ощущение тепла, возбуждения и пульсации в голове. По утрам человек часто чувствует себя истощенным с желанием поспать, может ощущаться тяжесть в голове.

10. Робиния — от бессонницы, вызванной ГЭРБ

Робиния получают из растения, известного как «желтая саранча». Естественный отряд этого растения — бобовые. Человек, нуждающийся в Робинии, страдает ГЭРБ и испытывает ухудшение симптомов по ночам, что нарушает сон. Такие симптомы, как изжога и кислая отрыжка, усиливаются по ночам, нарушая сон.Гомеопатическое лекарство Робиния лечит ГЭРБ и симптомы кислотного рефлюкса, что обычно решает проблему нарушения сна.

11. Rhus Tox — при нарушении сна из-за хронической боли

Rhus Tox — полезное лекарство для лечения нарушения сна, вызванного хронической болью. Человек, нуждающийся в Rhus Tox, страдает хронической болью в суставах или спине (в основном во время отдыха). Усиление боли в покое мешает спать, и человек продолжает ворочаться в постели с беспокойством от боли.

12. Zincum Met — от бессонницы из-за синдрома беспокойных ног

Zincum Met — это лекарство от синдрома беспокойных ног, которое приводит к нарушению сна. Человек, нуждающийся в этом лекарстве, испытывает беспокойство в стопах или нижних конечностях. Они продолжают их постоянно двигать, и это беспокойство усиливается ночью. Также ощущается тяжесть в нижних конечностях. В некоторых случаях возникает тянущая боль и спазмы в ногах. Также может присутствовать ощущение ползания мурашек по коже ног в ночное время.

13. Passiflora Incarnata — гомеопатическое лекарство от бессонницы у пожилых людей

Passiflora Incarnata — это лекарство, явно показанное для лечения бессонницы у пожилых людей. Это лекарство готовят из растения под названием «пассифлора», принадлежащего к естественному отряду Passifloraceae. Человек, нуждающийся в Passiflora Incarnata, по ночам бодрствует и беспокоится. Психическое беспокойство также может сопровождаться бессонницей. Это лекарство также показано при бессоннице у младенцев.

14. Cina — от бессонницы у детей

Cina — это лекарство, приготовленное из растения под названием «Artemisia maritime», принадлежащего к семейству Composite. Цина хорошо помогает при бессоннице у детей. Его использование рассматривается, когда ребенок не может спать, имеет тенденцию кричать и сбрасывать с себя постельное белье. Ребенок капризный, раздражительный и беспокойный. Cina также показан детям, которые спят очень короткое время, или в случаях, когда ребенок испытывает ночные кошмары и просыпается с криком и испугом.

Причины и триггеры бессонницы

Бессонница обычно является признаком основного состояния здоровья или неустойчивого нездорового образа жизни. Образ жизни человека напрямую влияет на режим сна и общее состояние здоровья. Нездоровый образ жизни обычно вызывает бессонницу, и внесение поправок обычно помогает довольно быстро решить проблему.

Некоторые общие триггеры, связанные с привычками образа жизни, которые могут вызвать бессонницу, включают:

Привычки плохого сна

— Людям, которые работают дома по вечерам, часто трудно расслабиться и расслабиться перед сном.Это может вызвать повышенную мозговую активность и стресс, помимо влияния на работу гормонов сна. Когда приходит время спать, ум становится озабоченным деталями работы.

Дневной сон также может нарушить ночной сон, сбивая с толку внутренние часы организма . В то время как некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после короткого дневного сна, другим может быть трудно заснуть ночью, если у них есть дневной сон.

Небольшие, постоянные триггеры стресса

Хотя серьезные стрессовые события, естественно, могут вызвать бессонницу, в современном образе жизни мало, но постоянный стресс вызывает , что может стать хронической проблемой.В случае предполагаемой угрозы в организме срабатывает стрессовая реакция, которая приводит к цепи физических реакций, таких как поверхностное дыхание и выброс химических веществ, таких как кортизол и адреналин, для получения энергии. Запуск этой реакции на повседневные стрессовые факторы, такие как конфликты в отношениях, движение на дорогах, поездки на работу, своевременность и т. Д., Приводит к хроническому стрессу, особенно если он не разрешается путем расслабления.

Синий свет от экранов

— Научно доказано, что использование ноутбуков и мобильных телефонов прямо перед сном вызывает проблемы со сном.Синий свет , излучаемый этими устройствами, делает мозг более бдительным и нарушает работу гормонов сна, таких как мелатонин.

Работа в нерегулярную смену

— Людям, которые работают посменно с ненормированными часами , часто вообще трудно заснуть. Периодическое изменение расписания, ночные смены и нерегулярные часы сна нарушают естественный ритм тела и могут привести к бессоннице.

Шум и нарушения окружающей среды

— Людям, живущим в городе или вблизи мест с шумовым загрязнением, трудно заснуть или уснуть. Громкие шумы от телевизора или других занятий, неприятные запахи в воздухе от мусорных свалок или расположенных поблизости промышленных предприятий также могут нарушать сон.

Лекарства от других проблем со здоровьем

— Некоторые лекарства, которые используются для лечения различных заболеваний, могут способствовать бессоннице. К ним относятся:

— Антиаритмические средства при проблемах с сердцем
— Бета-блокаторы при стенокардии и повышенном артериальном давлении
— Кортикостероиды при астме и воспалении
— Лекарства, содержащие кофе
— Лекарства от простуды, гриппа и кашля, содержащие алкоголь
— Антигистаминные препараты
— Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) при тревоге и депрессии
— Вещества для замены никотина

Влияние курения на сон

— Курение влияет на качество сна различными способами.Основным ингредиентом табака является никотин, , который одновременно является наркотиком и стимулятором . Употребление в больших количествах перед сном может повлиять на физиологию сна. Курильщики также имеют тенденцию к нарушению сна и могут не получать достаточного количества часов глубокого восстанавливающего сна.
Обструктивное апноэ во сне — еще одно заболевание, с которым сталкиваются курильщики, вызванное дымом, раздражающим ткани носа и горла и вызывающим отек, который может ограничивать поток воздуха.

Стимулирующее действие кофеина

— Кофеин является стимулятором и временно повышает бдительность на , увеличивая выработку адреналина . Это препятствует производству и действию вызывающих сон химических веществ. Кроме того, кофеин усваивается системой в течение 15 минут, а его действие может длиться более 6 часов.

Бессонница обычно начинается как случайная проблема, но постепенно становится долговременной проблемой, если ее не решать.Люди склонны принимать нездоровые привычки сна после нескольких бессонных ночей, работая допоздна, употребляя алкоголь, чтобы заснуть, или прибегая к снотворным.

Заболевания, которые могут привести к бессоннице и нарушению сна

Гипертиреоз

Гипертиреоз (или гиперактивная щитовидная железа) может привести к бессоннице. Это расстройство имеет тенденцию более чем стимулировать нервную систему , затрудняя засыпание. Сверхактивная щитовидная железа также может вызывать частые пробуждения ночью.

ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) / кислотный рефлюкс

ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) относится к состоянию, которое вызывает изжогу (жжение за грудиной), боль в груди, кислую отрыжку / кислотную рвоту из-за рефлюкса от слабого нижнего сфинктера пищевода (LES).
Это состояние обычно ухудшается ночью, потому что после того, как он ложится, желудочная кислота легче поднимается в пищевом тракте и сопротивляется силе тяжести. Кроме того, желудочная кислота имеет высокую концентрацию ночью по сравнению с днем.

Кислотный рефлюкс имеет тенденцию усиливаться ночью, и его симптомы могут привести к нарушению сна. Эти симптомы включают:

1. пробуждение ото сна из-за изжоги или боли в груди

2. апноэ во сне (обычное для ГЭРБ). Апноэ во сне — это повторяющаяся кратковременная остановка дыхания во время сна, которая приводит к частым ночным пробуждениям.

3. Приступ кашля или ощущение удушья, если желудочная кислота попадает в гортань.

Синдром беспокойных ног (RLS)

Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором у человека непреодолимое желание пошевелить ногами , чтобы облегчить дискомфортное ощущение в ногах.В недавнем исследовании было обнаружено, что уровень нейротрансмиттера глутамата высок у людей, страдающих СБН. Этот гормон связан с возбуждением.

Апноэ во сне

Люди с апноэ во сне также подвержены риску нарушения сна и бессонницы. Апноэ во сне — это состояние, при котором человек испытывает кратковременных пауз дыхания . Это приводит к падению уровня кислорода на . Эти факторы заставляют человека многократно просыпаться на короткое время в течение ночи, вызывая нарушение сна.

Хроническая боль из-за других состояний

Люди, страдающие хронической болью из-за таких состояний, как артрит, боль в спине, фибромиалгия, также имеют тенденцию страдать от бессонницы или нарушения сна.

Другие состояния, которые могут привести к бессоннице, включают астму, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Расстройства психического здоровья, связанные с бессонницей, включают депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) и тревожные расстройства.

Зачем нам спать?

Хороший ночной сон так же важен для поддержания здоровья, как и хорошее питание. Сон нужен, чтобы дать отдых организму и подготовить его к работе на следующий день. Во время сна наш мозг обрабатывает и хранит информации, накопленной за день . Сон также необходим для роста мышц, восстановления тканей, регулирования обмена веществ и восполнения энергии.

В дополнение к этому высвобождение некоторых гормонов находится на пике во время сна, таких как гормон роста (который стимулирует рост у детей и подростков).Правильный отдых помогает улучшить память , улучшает концентрацию, обостряет внимание, снижает стресс и улучшает иммунную функцию . Сон помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Фазы сна

Сон — это расслабленное состояние души и тела с пониженной осознанностью, пониженным восприятием раздражителей окружающей среды и пониженной реактивностью.

Есть две фазы сна:

1. Медленный сон (медленное движение глаз) / медленный сон

2.REM (быстрый сон)

Non-REM (быстрый сон)

Первая фаза — это медленный сон, за которым следует фаза быстрого сна. Этот цикл повторяется от 4 до 6 раз за ночь, в зависимости от продолжительности сна.

Медленный сон разделен на три стадии (от 5 до 15 минут):

Стадия 1 — На этой стадии глаза становятся сонными, но человека можно легко разбудить.
Стадия 2 — это легкая стадия сна, когда частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела падает.
Стадия 3 — это стадия глубокого сна, и человека трудно разбудить из этой фазы.

REM (быстрое движение глаз) Сон

Эта фаза наступает примерно через полтора часа после того, как человек засыпает. Во время этой фазы происходит быстрое движение глаза в разные стороны, учащаются пульс и дыхание. В этой фазе человек склонен видеть сны, и у него высокая мозговая активность.

Естественный циркадный ритм тела

Физиологические изменения , которые происходят примерно в 24-часовом цикле в организме, вместе называются циркадным ритмом или биологическими часами.Именно эти часы говорят нашему телу, когда нужно спать, вставать, есть пищу и многое другое. Часть гипоталамуса контролирует циркадный ритм . На него также могут влиять такие факторы, как свет, темнота и температура.
Когда темно ночью, в мозг посылается сигнал высвобождать гормон мелатонин, , который вызывает сон . Циркадный ритм лучше всего работает, когда у человека обычный режим сна. Нарушение циркадного ритма приводит к нарушениям режима сна.Например, у людей, которые работают в ночную смену, часто возникают проблемы со сном из-за нарушения циркадного ритма.

Мелатонин и бессонница

Шишковидная железа вырабатывает гормон Мелатонин в организме, который регулирует сон и бодрствование. Днем эта железа неактивна. Когда темнеет, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, чтобы высвободить его в кровь. После его выхода человек начинает чувствовать себя менее бдительным и сонным.Обнаружение света и тьмы сетчаткой глаз влияет на выработку мелатонина.
Когда сетчатка обнаруживает свет , производство мелатонина прекращается.

Когда сетчатка определяет темноту, производство мелатонина стимулируется. Производство мелатонина в ночное время способствует сну.

Серотонин и бессонница

Серотонин представляет собой нейромедиатор (химическое вещество мозга). Это химическое вещество, которое создает состояние благополучия и счастья; он регулирует эмоции, настроение, социальное поведение, аппетит и пищеварение.Он является предшественником мелатонина и играет важную роль в , регулируя циклы сна . Низкий уровень серотонина связан с нарушениями сна , включая бессонницу. В случае стресса наблюдается низкий уровень серотонина, что в дальнейшем приводит к нарушению сна. Помимо нарушения сна, низкий уровень серотонина также приводит к депрессивному настроению, , плохой памяти, низкой самооценке и беспокойству.

Дофамин и бессонница

Дофамин играет определенную роль при бессоннице, останавливая действие норадреналина .Норэпинефрин — это гормон, который участвует в , контролируя выработку и высвобождение мелатонина . Подавляющее действие дофамина на норэпинефрин приводит к снижению выработки и высвобождения мелатонина. Низкий уровень мелатонина не дает человеку уснуть.

Бессонница у пожилых людей

Бессонница с возрастом становится все более распространенным явлением из-за физиологических изменений в организме. Для большинства людей характер сна меняется, и сон становится на менее спокойным .Если вы устали раньше в течение дня, это означает, что люди старшего возраста с большей вероятностью будут рано спать и раньше просыпаться.
Кроме того, хронических заболеваний , таких как артрит, депрессия, проблемы с мочевым пузырем (и многое другое), которые распространены у пожилых людей, как правило, нарушают сон. Более частое употребление лекарств от проблем со здоровьем также может повлиять на режим сна.

Бессонница у молодых людей

Дети, подростки и молодые люди обычно имеют внутренних часов с задержкой , что заставляет их поздно ложиться и поздно просыпаться.

Бессонница у женщин

Женщины испытывают гормональные изменения в организме во время менструального цикла и менопаузы , которые могут нарушить сон.
Женщины в период менопаузы могут испытывать приливы жара и ночную потливость, что также может нарушать сон.
Беременность также может вызвать бессонницу.

Сколько спать идеально?

В зависимости от возрастной группы Национальный фонд сна рекомендует следующее количество часов спокойного сна:

Дети, посещающие школу (возраст 6–12 лет): 9–11 часов
Подростки (возраст 13–19 лет) : 8-10 часов
Молодые люди (возраст 18-25 лет): 7-9 часов
Взрослые (возраст 26-64): 7-9 часов
Пожилые люди (старше 65 лет): 7-8 часов

Управление бессонницей с помощью изменения диеты и образа жизни

Некоторые меры, которые можно предпринять для обеспечения хорошего ночного сна и снижения вероятности развития бессонницы с течением времени:

Изменение привычек образа жизни для улучшения сна:

Регулярный график :

Регулярный график, определяющий определенное время для сна и пробуждения, приучает тело к заряду энергии или к спокойному состоянию в определенное время дня.

Не спите (более 9 часов в день для взрослых) в некоторые дни (например, в выходные), так как это может нарушить режим сна. Последовательность — ключ к успеху.

Условия для сна:

Держите спальню в темноте с помощью жалюзи и жалюзи и уберите все светоизлучающие устройства.

Слегка прохладная температура помогает уснуть. Можно уменьшить огонь и при необходимости накинуть легкое одеяло.

Кровать, на которой вы спите, может напрямую влиять на ваш сон.Идеально подходит жесткий матрас без выпуклостей и провалов.

Курение перед сном может нарушить выработку гормонов и нарушить сон (никотин — стимулятор).

Физические упражнения перед сном могут повысить уровень кортизола, а также частоту сердечных сокращений, что затруднит расслабление.

Использование электроники:

Не смотрите телевизор, не работайте за компьютером и даже не просматривайте информацию в телефоне перед сном. Синий свет, излучаемый этой электроникой, стимулирует шишковидную железу в головном мозге, затрудняя засыпание.Если вам необходимо использовать электронику перед сном, попробуйте переключиться в «ночной режим» на устройстве, который уменьшает количество излучаемого синего света.

Обеспечение регулярных физических упражнений

Физические упражнения создают в организме эндорфины или «гормоны счастья», которые помогают утомлять тело и подготавливают его к отдыху. Выбор правильного времени для тренировок важен и является очень личным выбором.
Если вечерние упражнения утомляют и вызывают желание спать, то вечерняя тренировка может быть хорошей.Если упражнения заряжают ваш организм и заставляют вас чувствовать себя бодрым, лучше утренняя тренировка.

Продукты питания

Пища, которую мы едим, влияет на всю нашу систему; нормализует выработку гормонов и других нейротрансмиттеров. Кроме того, имеет значение время, в которое вы едите, поскольку прием пищи слишком близко перед сном может стимулировать систему, в то время как слишком раннее употребление последнего приема пищи может вызвать нарушение сна из-за низкого уровня сахара в крови. Большинству людей подходит прием пищи за 2-3 часа до сна.

Триптофан для производства серотонина

Триптофан — это аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина, гормона, способствующего расслаблению.Продукты с высоким содержанием белка обычно включают животный белок, такой как индейка и тунец. Они должны быть дополнены жирами и сложными углеводами.

Сложные углеводы

Сложные углеводы, подобные тем, которые содержатся в крахмалистых овощах, сладком картофеле и мускатной тыкве, помогают высвобождать серотонин в организме. Тем не менее, следует строго избегать простых углеводов и сахара, поскольку они имеют тенденцию повышать уровень энергии в ночное время.

Продукты, содержащие магний

Магний — это минерал, который способствует расслаблению организма и снижает частоту мышечных судорог и головных болей.Овес, зеленые листовые овощи, семена подсолнечника, семена кунжута и кисломолочные продукты являются хорошими источниками магния.

Группа витаминов B

Витамины группы B помогают оптимизировать работу нервной системы и содержатся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, пивные дрожжи и экологически чистое мясо. Кроме того, доказано, что витамины группы B уменьшают частоту бессонницы.

Продукты, которых следует избегать

Слишком много кофеина

Кофеин — популярный стимулятор, который может оставаться в организме более 6 часов.Поэтому не рекомендуется пить напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, после полудня. Зеленый чай — прекрасная альтернатива кофе.

That Evening Drink

Алкоголь не следует употреблять слишком близко перед сном (в идеале, по крайней мере, за 2 часа до сна), и его всегда следует употреблять в умеренных количествах.

Помните об аллергенах

Следует отслеживать и избегать любых потенциальных пищевых аллергенов, которые могут вызывать проблемы с пищеварением и беспокойство.

Сахар и углеводы

Потребление слишком большого количества углеводов и сахаров вечером означает, что организм будет работать над их переработкой, и это может согреть тело и затруднить засыпание. Кроме того, слишком большие колебания уровня сахара в крови вызывают беспокойство и дискомфорт, а также затрудняют засыпание.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.