Что делать если нет сил: Что делать, если энергии и сил нет и «просто поспать» не помогает?

Что делать, если энергии и сил нет и «просто поспать» не помогает?

Каждый из нас хотя бы раз чувствовал нехватку жизненной энергии, упадок сил и усталость. Причины отсутствия энергии разные — начиная от переутомления и заканчивая более серьезными проблемами со здоровьем. Если лень и желание ничего не делать не проходят после полноценного сна и отдыха, то это сигнал для привлечения внимания к своему организму.

В этой статье разберемся в причинах и симптомах усталости и упадка сил и расскажем, как сохранить здоровье нервной системы.

Что такое усталость и почему мало сил

Когда в организме нет жизненных сил, обычно говорят, что человек устал, у него слабость и вялость.

Усталостью принято называть такое состояние организма, при котором наблюдается нехватка энергии, отсутствие бодрости и снижение мотивации. Данные симптомы оказывают влияние на физическое и психоэмоциональное состояние человека.

Слабость — это индивидуальное ощущение каждого человека.

Выражается, как правило, в недостатке энергии для решения бытовых вопросов в обычной жизни. Человек испытывает слабость чаще всего во время острой фазы болезни — наблюдается сонливость, головокружение, человека сопровождают головные и мышечные боли.

Похожее состояние в ряде случаев также называется вялостью — трудно заниматься даже привычными делами, не требующими больших затрат энергии.

Состояние, когда нет энергии в организме у здорового человека проявляется после тяжелого трудового дня и проходит после полноценного сна или дня отдыха. Если состояние усталости и упадка сил не проходит, человеку нужно обратиться сначала к терапевту для сдачи анализов и исключения заболеваний, а также к психологу для коррекции психоэмоционального состояния.

Пример из практики:

К врачу обратилась пациентка 35 лет с жалобами на постоянную усталость, снижение работоспособности, вялость и упадок сил. После сбора анамнеза и сдачи анализов, патологий и каких-либо заболеваний выявлено не было. Дана рекомендация обратиться к психологу.

С точки зрения психологии состояние усталости и упадка сил возникает из-за расходования энергии на те задачи, которые вызывают негативные чувства и эмоции. Чаще всего этому подвержены женщины.

Из таких деструктивных моментов, «выкачивающих» жизненную энергию можно выделить:

• зависимые отношения
• психологические травмы разной степени «давности»
• негативные сценарии, убеждения и внутренние установки
• недоверие и постоянное желание все контролировать
• незавершенные дела и многозадачность

Пример из практики:

Ирина вышла замуж 5 лет назад, и все эти годы она находилась в созависимых отношениях со своим супругом. Семейная жизнь не приносила удовольствия, а, напротив, ставила под угрозу профессиональные навыки Ирины, т.

к. постоянное истощение сопровождалось рассеянностью, быстрым утомлением и невнимательностью. После развода Ирина обратилась к психологу за коррекцией своего состояния. После нескольких сеансов Ирина начала лучше спать, стала более энергичной. Сила и желание стали понемногу возвращаться.

По каким симптомам можно определить нехватку энергии

Как мы уже сказали, усталость — это нехватка жизненной энергии. Она может проявляться совокупностью различных симптомов, затрагивающих различные системы организма человека: нервную, опорно-двигательную, лимфатическую и пр.

Помимо этого, симптомы носят эмоциональный и психический характер.

Когда энергии и сил не хватает, человек чувствует:

• головную боль, головокружение, шум в ушах
• сонливость, вялость, ему трудно шевелиться
• апатию, инертность, ему не хочется жить
• снижение внимательности, ухудшение памяти, трудно собраться и сконцентрироваться

• ломоту в теле, мышечные спазмы, тянущую боль
• потерю аппетита
• снижение иммунитета, он часто болеет инфекционными заболеваниями
• обостряются аллергические реакции
• могут возникнуть проблемы со зрением и координацией

Как правило, какие-то симптомы преобладают и тогда можно говорить о физической или психической усталости:

Вид усталости	Как проявляется
Физическая	Основной симптом — это мышечная слабость. В норме проявляется после высоких физических нагрузок и проходит после отдыха и полноценного сна. Если истощение не связано с физическими нагрузками — это тревожный признак, который может сигнализировать о других проблемах со здоровьем. Особенно если человек раньше любил заниматься спортом и делал это с удовольствием, а теперь ему трудно просто подняться по лестнице.
Психическая	Человеку трудно поддерживать умственную деятельность — он плохо соображает, концентрируется, запоминает, у него заторможенная реакция.

Особенно опасно состояние усталости и упадка сил для людей, управляющих транспортными средствами и другими потенциально опасными механизмами. Нервное истощение влияет на реакцию и внимание водителя (или другого специалиста).

Важно! Если режим сна и бодрствования у вас не нарушен, вы нормально питаетесь, умеренно занимаетесь спортом, но состояние измотанности не проходит, обратитесь к врачу. В тяжелых случаях может понадобиться консультация невролога, но не пугайтесь, это связано с тем, что отсутствие сил может быть следствием бессонницы или нарушением нервной системы.

Причины быстрого упадка сил

Нет на свете человека, который бы ни разу не уставал. У каждого из нас свой «запас батарейки» и мы по-разному реагируем на ту или иную ситуацию. Чтобы почувствовать дефицит энергии, кому-то нужно пробежать марафон, а кто-то устанет уже от долгой поездки в транспорте.

Причины дефицита энергии можно разделить на физиологические (нормальная реакция организма), которые достаточно быстро проходят и патологические (которые могут стать следствием или симптомом некоторых болезней).

Совершенно нормально уставать во время или после:

• активного отдыха
• тяжелых спортивных тренировок
• долгих поездок или перелетов (из-за смещения естественных биоритмов)
• гормональных перестроек и колебаний в зависимости от менструального цикла (сюда же относится беременность)

Теперь скажем о причинах упадка сил и отсутствия энергии, которые связаны с более серьезными проблемами со здоровьем:

• хронический стресс, депрессии, патологические расстройства психики
• злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• употребление лекарственных препаратов
• недостаток витаминов и минералов (авитаминоз)
• расстройства пищевого поведения, недостаточная масса тела или избыточный вес
• хронические заболевания (диабет, анемия, сердечная недостаточность, аритмия, онкология, астма, проблемы со щитовидной железой и др. )
• вирусные инфекции (очень много людей, переболевших COVID-19, жалуются на отсутствие сил и непроходящую измотанность)

Отдельно надо сказать о таком заболевании, как синдром хронической усталости (СХУ). В этом случае силы не возвращаются к человеку длительное время (от полугода и дольше). При СХУ больной не может делать вообще ничего — только проснувшись, он уже чувствует вялость и отсутствие сил. Среди других признаков выделяют депрессию, апатию или же, наоборот, агрессию.

Диагностика СХУ затруднена, особенно если у человека есть хронические заболевания, симптомы которых «смазывают» клиническую картину. Часто человеку приходится «побегать» по врачам, прежде чем он найдет истинную причину его недомогания.

Если СХУ не лечить, то из-за гиподинамии будет развиваться мышечная слабость, вплоть до их атрофии, будет повышаться ломкость костей, возникнут проблемы с дыханием, циркуляцией крови (вероятны обмороки).

Что делать с постоянной усталостью и упадком сил

Если вы уверены, что ваше состояние вызвано физиологическими причинами, то самое верное, что вы можете сделать — дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, варианты выхода из упадка сил сможет подсказать только специалист.

Ниже мы приведем несколько советов, которые вкупе с консультацией психолога стабилизируют ваш эмоциональный фон.

1. Не ругайте себя за то, что у вас нет сил. Самокритичность тут вам не поможет. Наоборот, если вы будете винить и ругать себя, вы только потратите остатки сил. Просто спокойно примите тот факт, что у вас сейчас такой период в жизни и начните потихоньку их него выходить.
2. Сократите список своих дел и задач. Переделать вы все не сможете, а то, что останется, будет копиться, вызывать раздражение и излишний стресс, который и так вам не нужен. Лучше сделать 2 дня за день и сказать себе: «Я молодец», чем написать список из 10 и не сделать и половины.
3. По возможности скорректируйте себе график работы и свободного времени. Планируйте отдых, также ответственно, как вы подходите к работе. Если все выходные вы стираете, убираете, копаете огород, переносите тяжести на расстояние, то о полноценном отдыхе говорить сложно.

Не бойтесь обратиться за психологической помощью. Вам никто не скажет, что вы ленивый человек и не обвинит вас в недостаточном усердии. Психологи точно знают, как работать с таким упадком сил и готовы вам помочь.

4. Скорректируйте свой рацион. Добавьте орехи, жирную рыбу, ягоды. Ешься по 400 грамм овощей и фруктов каждый день (как рекомендует Всемирная организация здравоохранения), выбирайте цельные злаки и продукты с минимальной обработкой. Сократите употребление сахара до 50 грамм в день и соли до 5 грамм в день. Уберите из рациона пищевой «мусор» и фастфуд.

5. Найдите дело по душе. Вспомните, какое занятие приносило вам радость и удовлетворение. Если такого нет — начните пробовать новые занятия, не ограничивайте себя.

6. Скорректируйте режим сна. Уберите подальше гаджеты, создайте комфортные условия в спальне. Попробуйте использовать фитнес-трекер и заводить будильник на нем — устройство проследит, в какой вы фазе сна и разбудит вас тогда, когда это будет оптимально.

7. Не забывайте про спорт — умеренные физические нагрузки такие как скандинавская ходьба, плавание, йога помогут вам выйти из «спячки».

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас беспокоит апатия, отсутствие сил и энергии. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию, на которой помогут вам составить план по восстановлению жизненных сил и выходу из депрессии. Записаться на консультацию вы можете в любое удобное для вас время. Врачи на связи круглосуточно.

Частые вопросы

Почему в организме совсем мало энергии?

+

Причин этого может быть масса. Начиная от физиологической усталости и заканчивая хроническими заболеваниями. Симптомы могут свидетельствовать о таких заболеваниях, как анемия, астма, гипотиреоз, сахарный диабет и др.

Почему силы покидают, наступает сонливость и апатия?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

В чем заключается профилактика упадка сил и выгорания?

+

Чтобы не попасть в такое состояние нужно соблюдать режим дня, баланс между трудом и отдыхом, уделять время любимым занятиям, планировать дела, не брать на себя лишних обязанностей и пр.

Можно ли лечить отсутствие энергии спортом?

+

Можно. Но нагрузки должны быть сопоставимы с вашей физической силой. Если вы задумали «упахаться» в зале, то кроме еще большей вялости, вы ничего не получите. Эффект от занятий будет противоположный. Начните с посильной нагрузки, но тренируйтесь регулярно, тогда спорт будет приносить радость.

Заключение эксперта

Если вы задаете себе вопрос: «Почему я так быстро устаю, ведь я практически ничего не делаю», то, скорее всего, вы истощены морально или физически. Если энергии не хватает на протяжении полугода, то можно говорить о синдроме хронической усталости. Помните, что за безобидным названием скрывается самое настоящее заболевание, которое истощает организм и влияет на многие его функции. Не ждите тяжелых последствий, начинайте «выбираться» из состояния «хуже некуда».

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что делать, если энергии и сил нет и «просто поспать» не помогает?

Каждый из нас хотя бы раз чувствовал нехватку жизненной энергии, упадок сил и усталость. Причины отсутствия энергии разные — начиная от переутомления и заканчивая более серьезными проблемами со здоровьем. Если лень и желание ничего не делать не проходят после полноценного сна и отдыха, то это сигнал для привлечения внимания к своему организму.

В этой статье разберемся в причинах и симптомах усталости и упадка сил и расскажем, как сохранить здоровье нервной системы.

Что такое усталость и почему мало сил

Когда в организме нет жизненных сил, обычно говорят, что человек устал, у него слабость и вялость.

Усталостью принято называть такое состояние организма, при котором наблюдается нехватка энергии, отсутствие бодрости и снижение мотивации. Данные симптомы оказывают влияние на физическое и психоэмоциональное состояние человека.

Слабость — это индивидуальное ощущение каждого человека. Выражается, как правило, в недостатке энергии для решения бытовых вопросов в обычной жизни. Человек испытывает слабость чаще всего во время острой фазы болезни — наблюдается сонливость, головокружение, человека сопровождают головные и мышечные боли.

Похожее состояние в ряде случаев также называется вялостью — трудно заниматься даже привычными делами, не требующими больших затрат энергии.

Состояние, когда нет энергии в организме у здорового человека проявляется после тяжелого трудового дня и проходит после полноценного сна или дня отдыха. Если состояние усталости и упадка сил не проходит, человеку нужно обратиться сначала к терапевту для сдачи анализов и исключения заболеваний, а также к психологу для коррекции психоэмоционального состояния.

Пример из практики:

К врачу обратилась пациентка 35 лет с жалобами на постоянную усталость, снижение работоспособности, вялость и упадок сил. После сбора анамнеза и сдачи анализов, патологий и каких-либо заболеваний выявлено не было. Дана рекомендация обратиться к психологу.

С точки зрения психологии состояние усталости и упадка сил возникает из-за расходования энергии на те задачи, которые вызывают негативные чувства и эмоции. Чаще всего этому подвержены женщины.

Из таких деструктивных моментов, «выкачивающих» жизненную энергию можно выделить:

• зависимые отношения
• психологические травмы разной степени «давности»
• негативные сценарии, убеждения и внутренние установки
• недоверие и постоянное желание все контролировать
• незавершенные дела и многозадачность

Пример из практики:

Ирина вышла замуж 5 лет назад, и все эти годы она находилась в созависимых отношениях со своим супругом. Семейная жизнь не приносила удовольствия, а, напротив, ставила под угрозу профессиональные навыки Ирины, т.к. постоянное истощение сопровождалось рассеянностью, быстрым утомлением и невнимательностью. После развода Ирина обратилась к психологу за коррекцией своего состояния. После нескольких сеансов Ирина начала лучше спать, стала более энергичной. Сила и желание стали понемногу возвращаться.

По каким симптомам можно определить нехватку энергии

Как мы уже сказали, усталость — это нехватка жизненной энергии. Она может проявляться совокупностью различных симптомов, затрагивающих различные системы организма человека: нервную, опорно-двигательную, лимфатическую и пр.

Помимо этого, симптомы носят эмоциональный и психический характер.

Когда энергии и сил не хватает, человек чувствует:

• головную боль, головокружение, шум в ушах
• сонливость, вялость, ему трудно шевелиться
• апатию, инертность, ему не хочется жить
• снижение внимательности, ухудшение памяти, трудно собраться и сконцентрироваться
• ломоту в теле, мышечные спазмы, тянущую боль
• потерю аппетита
• снижение иммунитета, он часто болеет инфекционными заболеваниями
• обостряются аллергические реакции
• могут возникнуть проблемы со зрением и координацией

Как правило, какие-то симптомы преобладают и тогда можно говорить о физической или психической усталости:

Вид усталости	Как проявляется
Физическая	Основной симптом — это мышечная слабость. В норме проявляется после высоких физических нагрузок и проходит после отдыха и полноценного сна. Если истощение не связано с физическими нагрузками — это тревожный признак, который может сигнализировать о других проблемах со здоровьем. Особенно если человек раньше любил заниматься спортом и делал это с удовольствием, а теперь ему трудно просто подняться по лестнице.
Психическая	Человеку трудно поддерживать умственную деятельность — он плохо соображает, концентрируется, запоминает, у него заторможенная реакция.

Особенно опасно состояние усталости и упадка сил для людей, управляющих транспортными средствами и другими потенциально опасными механизмами. Нервное истощение влияет на реакцию и внимание водителя (или другого специалиста).

Важно! Если режим сна и бодрствования у вас не нарушен, вы нормально питаетесь, умеренно занимаетесь спортом, но состояние измотанности не проходит, обратитесь к врачу. В тяжелых случаях может понадобиться консультация невролога, но не пугайтесь, это связано с тем, что отсутствие сил может быть следствием бессонницы или нарушением нервной системы.

Причины быстрого упадка сил

Нет на свете человека, который бы ни разу не уставал. У каждого из нас свой «запас батарейки» и мы по-разному реагируем на ту или иную ситуацию. Чтобы почувствовать дефицит энергии, кому-то нужно пробежать марафон, а кто-то устанет уже от долгой поездки в транспорте.

Причины дефицита энергии можно разделить на физиологические (нормальная реакция организма), которые достаточно быстро проходят и патологические (которые могут стать следствием или симптомом некоторых болезней).

Совершенно нормально уставать во время или после:

• активного отдыха
• тяжелых спортивных тренировок
• долгих поездок или перелетов (из-за смещения естественных биоритмов)
• гормональных перестроек и колебаний в зависимости от менструального цикла (сюда же относится беременность)

Теперь скажем о причинах упадка сил и отсутствия энергии, которые связаны с более серьезными проблемами со здоровьем:

• хронический стресс, депрессии, патологические расстройства психики
• злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• употребление лекарственных препаратов
• недостаток витаминов и минералов (авитаминоз)
• расстройства пищевого поведения, недостаточная масса тела или избыточный вес
• хронические заболевания (диабет, анемия, сердечная недостаточность, аритмия, онкология, астма, проблемы со щитовидной железой и др. )
• вирусные инфекции (очень много людей, переболевших COVID-19, жалуются на отсутствие сил и непроходящую измотанность)

Отдельно надо сказать о таком заболевании, как синдром хронической усталости (СХУ). В этом случае силы не возвращаются к человеку длительное время (от полугода и дольше). При СХУ больной не может делать вообще ничего — только проснувшись, он уже чувствует вялость и отсутствие сил. Среди других признаков выделяют депрессию, апатию или же, наоборот, агрессию.

Диагностика СХУ затруднена, особенно если у человека есть хронические заболевания, симптомы которых «смазывают» клиническую картину. Часто человеку приходится «побегать» по врачам, прежде чем он найдет истинную причину его недомогания.

Если СХУ не лечить, то из-за гиподинамии будет развиваться мышечная слабость, вплоть до их атрофии, будет повышаться ломкость костей, возникнут проблемы с дыханием, циркуляцией крови (вероятны обмороки).

Что делать с постоянной усталостью и упадком сил

Если вы уверены, что ваше состояние вызвано физиологическими причинами, то самое верное, что вы можете сделать — дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, варианты выхода из упадка сил сможет подсказать только специалист.

Ниже мы приведем несколько советов, которые вкупе с консультацией психолога стабилизируют ваш эмоциональный фон.

1. Не ругайте себя за то, что у вас нет сил. Самокритичность тут вам не поможет. Наоборот, если вы будете винить и ругать себя, вы только потратите остатки сил. Просто спокойно примите тот факт, что у вас сейчас такой период в жизни и начните потихоньку их него выходить.
2. Сократите список своих дел и задач. Переделать вы все не сможете, а то, что останется, будет копиться, вызывать раздражение и излишний стресс, который и так вам не нужен. Лучше сделать 2 дня за день и сказать себе: «Я молодец», чем написать список из 10 и не сделать и половины.
3. По возможности скорректируйте себе график работы и свободного времени. Планируйте отдых, также ответственно, как вы подходите к работе. Если все выходные вы стираете, убираете, копаете огород, переносите тяжести на расстояние, то о полноценном отдыхе говорить сложно.

Не бойтесь обратиться за психологической помощью. Вам никто не скажет, что вы ленивый человек и не обвинит вас в недостаточном усердии. Психологи точно знают, как работать с таким упадком сил и готовы вам помочь.

4. Скорректируйте свой рацион. Добавьте орехи, жирную рыбу, ягоды. Ешься по 400 грамм овощей и фруктов каждый день (как рекомендует Всемирная организация здравоохранения), выбирайте цельные злаки и продукты с минимальной обработкой. Сократите употребление сахара до 50 грамм в день и соли до 5 грамм в день. Уберите из рациона пищевой «мусор» и фастфуд.

5. Найдите дело по душе. Вспомните, какое занятие приносило вам радость и удовлетворение. Если такого нет — начните пробовать новые занятия, не ограничивайте себя.

6. Скорректируйте режим сна. Уберите подальше гаджеты, создайте комфортные условия в спальне. Попробуйте использовать фитнес-трекер и заводить будильник на нем — устройство проследит, в какой вы фазе сна и разбудит вас тогда, когда это будет оптимально.

7. Не забывайте про спорт — умеренные физические нагрузки такие как скандинавская ходьба, плавание, йога помогут вам выйти из «спячки».

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас беспокоит апатия, отсутствие сил и энергии. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию, на которой помогут вам составить план по восстановлению жизненных сил и выходу из депрессии. Записаться на консультацию вы можете в любое удобное для вас время. Врачи на связи круглосуточно.

Частые вопросы

Почему в организме совсем мало энергии?

+

Причин этого может быть масса. Начиная от физиологической усталости и заканчивая хроническими заболеваниями. Симптомы могут свидетельствовать о таких заболеваниях, как анемия, астма, гипотиреоз, сахарный диабет и др.

Почему силы покидают, наступает сонливость и апатия?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

В чем заключается профилактика упадка сил и выгорания?

+

Чтобы не попасть в такое состояние нужно соблюдать режим дня, баланс между трудом и отдыхом, уделять время любимым занятиям, планировать дела, не брать на себя лишних обязанностей и пр.

Можно ли лечить отсутствие энергии спортом?

+

Можно. Но нагрузки должны быть сопоставимы с вашей физической силой. Если вы задумали «упахаться» в зале, то кроме еще большей вялости, вы ничего не получите. Эффект от занятий будет противоположный. Начните с посильной нагрузки, но тренируйтесь регулярно, тогда спорт будет приносить радость.

Заключение эксперта

Если вы задаете себе вопрос: «Почему я так быстро устаю, ведь я практически ничего не делаю», то, скорее всего, вы истощены морально или физически. Если энергии не хватает на протяжении полугода, то можно говорить о синдроме хронической усталости. Помните, что за безобидным названием скрывается самое настоящее заболевание, которое истощает организм и влияет на многие его функции. Не ждите тяжелых последствий, начинайте «выбираться» из состояния «хуже некуда».

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

перебоев в подаче электроэнергии | Ready.gov

Советы по отключению электроэнергии

Во время отключения электроэнергии

Безопасность генератора

После отключения электроэнергии

Связанный контент

Продолжительные отключения электроэнергии могут повлиять на все население и экономику. Отключение электроэнергии – это неожиданное отключение электричества.

Отключение электроэнергии может:

• Нарушить связь, водоснабжение и транспорт.
• Закрытие предприятий розничной торговли, продуктовых магазинов, автозаправочных станций, банкоматов, банков и других служб.
• Вызывает порчу пищевых продуктов и загрязнение воды.
• Предотвращение использования медицинских устройств.

Советы по отключению электроэнергии

Изображение

• Держите морозильники и холодильники закрытыми.
• Используйте генератор, но  ТОЛЬКО  на открытом воздухе и вдали от окон.
• Не используйте газовую плиту или духовку для обогрева дома.
• Отключите приборы и электронику, чтобы избежать повреждения от скачков напряжения.
• Имейте альтернативные планы по охлаждению лекарств или использованию энергозависимых медицинских устройств.
• Уточните у местных властей, открыты ли поблизости точки обогрева и охлаждения.

Как защитить себя во время отключения электроэнергии

Отправляйтесь в общественное место с электричеством в случае сильной жары или холода.

Подготовка к отключению электроэнергии

Проведите инвентаризацию необходимых вам предметов, которые зависят от электричества. Запланируйте аккумуляторы и другие альтернативные источники питания на случай отключения электричества, например, портативное зарядное устройство или блок питания. Имейте фонарики для каждого члена семьи. Определите, будет ли ваш домашний телефон работать при отключении электроэнергии и как долго будет работать резервный аккумулятор.

Знайте свои медицинские потребности

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о плане отключения электроэнергии для медицинских устройств, работающих от электричества, и лекарств, хранящихся в холодильнике. Узнайте, как долго лекарства можно хранить при более высоких температурах, и получите конкретные рекомендации для любых лекарств, которые имеют решающее значение для жизни.

Использование бытовой техники во время отключения электроэнергии

Установите детекторы угарного газа с резервным аккумулятором в центральных местах на каждом уровне вашего дома. Избегайте отравления угарным газом. Генераторы, походные печи или угольные грили всегда следует использовать на открытом воздухе и на расстоянии не менее 20 футов от окон. Никогда не используйте газовую плиту или духовку для обогрева дома. Выключите или отсоедините приборы, оборудование или электронику. Питание может вернуться с мгновенными всплесками или всплесками, которые могут привести к повреждению.

Хранение продовольствия

Иметь достаточно непортящихся продуктов и воды. Держите морозильники и холодильники закрытыми. Холодильник будет сохранять продукты холодными около четырех часов. Полная морозильная камера будет поддерживать температуру около 48 часов. При необходимости используйте кулеры со льдом. Следите за температурой с помощью термометра. Выбрасывайте еду, если температура 40 градусов и выше.

Безопасность генератора

Генераторы могут помочь при отключении электричества. Важно знать, как безопасно их использовать, чтобы предотвратить отравление угарным газом (CO) и другие опасности.

• Генераторы и топливо всегда следует использовать на открытом воздухе и на расстоянии не менее 20 футов от окон, дверей и пристроенных гаражей.
• Установите работающие датчики угарного газа на каждом уровне вашего дома. Угарный газ — бесцветный газ без запаха, который может убить вас, вашу семью и домашних животных.
• Держите генератор сухим и защищенным от дождя или затопления. Прикосновение к мокрому генератору или устройствам, подключенным к нему, может привести к поражению электрическим током.
• Всегда подключайте генератор к электроприборам с помощью прочных удлинителей.
• Дайте генератору остыть перед заправкой. Топливо, пролитое на горячие детали двигателя, может воспламениться.
• Внимательно следуйте инструкциям производителя .
Возвращение после отключения электроэнергии

Изображение

• Если сомневаетесь, выбросьте! Выбрасывайте любую пищу, которая подвергалась воздействию температуры 40 градусов или выше в течение двух или более часов или имеет необычный запах, цвет или текстуру.
• Если электричество отключено более чем на один день, выбросьте все лекарства, которые следует хранить в холодильнике, если на этикетке не указано иное. Немедленно обратитесь к врачу или фармацевту за новой поставкой.
Сопутствующее содержимое
• Безопасность генератора | Советы по безопасности генератора | Красный Крест
• Информационный бюллетень об отключении электроэнергии (PDF)
• Министерство энергетики
• Лица с ограниченными возможностями и другие лица с ограниченными возможностями и функциональными потребностями
• Центры по контролю за заболеваниями
• Безопасность пищевых продуктов 

Что делать при отключении электроэнергии01

Это может произойти в любой момент, поэтому важно знать, что делать, когда отключается электричество. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться, вам все равно нужно действовать быстро, чтобы защитить свои устройства и технику, а также обезопасить свою семью и домашних животных. Действия, которые вы предпримете в первые минуты после отключения электроэнергии, также могут помочь вам справиться с этим.

Контрольный список действий при отключении электроэнергии

Ознакомьтесь с этим контрольным списком действий при отключении электроэнергии. Знать, что делать, когда вы теряете власть, так же важно, как и подготовиться к такой возможности.

1. Убедитесь, что питание отключено

Когда питание отключится, подтвердите, что происходит. Если вы обнаружите некоторые распространенные причины перебоев в подаче электроэнергии, они дадут вам ключ к разгадке того, что может произойти.

• Проверьте главный электрический щит, не сработал ли выключатель. Предохранители предотвращают перегрев цепей, что может привести к возгоранию или повреждению устройств. Попробуйте выяснить, что вызвало проблему. Отключите что-либо в этой цепи, прежде чем снова включить выключатель. Если вы часто отключаете один и тот же автоматический выключатель, вызовите электрика.
• Если у вас нет сработавших автоматических выключателей, проблема, скорее всего, связана не только с локальным событием. Уличные фонари выключены? В других домах темно? Позвоните соседям, чтобы узнать, есть ли у них проблемы.

2. Если у вас отключилось электричество, позвоните в местную коммунальную службу по номеру

. Первое, что нужно сделать в случае отключения электричества, — это сообщить об отключении электроэнергии в вашу коммунальную компанию. На нерегулируемых энергетических рынках вы можете покупать электроэнергию у лицензированных розничных поставщиков электроэнергии (REP). Чтобы определить, кому звонить в случае отключения электроэнергии, найдите TDSP (поставщиков услуг по передаче и распределению), EDU (предприятие по распределению электроэнергии) или TDU (предприятие по передаче и распределению) в вашем районе. Это много аббревиатур, но все они относятся к коммунальной компании, которая производит и распределяет электроэнергию в вашем районе.

3. Выключите или отключите электроприборы от сети

Расставляя приоритеты в случае отключения электроэнергии, начните с защиты дорогих электроприборов и электроники. Неважно, отключается ли электричество на минуты или дни, риск повреждения одинаков. Следуйте тем же правилам, что и для защиты электроприборов от отключения электроэнергии. Выключите или отключите от сети все электроприборы по следующим причинам:

• Скачки напряжения могут повредить чувствительное оборудование (телевизоры, компьютеры, планшеты) и крупные электроприборы при возобновлении подачи электроэнергии.
• Легко забыть, что вы использовали, когда отключилось электричество, как плита или утюг, что создает угрозу безопасности после возобновления подачи электроэнергии, особенно если вас нет дома.
• Если все электроприборы в вашем доме включаются одновременно при возобновлении подачи электроэнергии, напряжение может привести к срабатыванию автоматических выключателей вашей электрической системы.

4. Держите холодильник и морозильную камеру закрытыми

Следующее, что нужно делать при отключении электроэнергии, это защитить скоропортящиеся продукты. Держите дверцы холодильника и морозильной камеры закрытыми. Если открыть дверцы, холодный воздух выйдет наружу, что приведет к быстрой порче продуктов. Охлажденные продукты можно употреблять в течение 4 часов после отключения электричества. Если электричество отсутствует дольше, упакуйте предметы со льдом в холодильник, чтобы они не нагревались до 40 ° F. Чтобы разморозить замороженные продукты в полной морозильной камере, требуется около 48 часов, но если морозильная камера заполнена наполовину, это время сокращается до 24 часов.

5. Использование фонарей для освещения

Что делать, если ночью отключили электричество? Скорее всего, вам быстро понадобится источник света. Свечи — традиционный выбор, но они представляют опасность возгорания. В жаркие месяцы они могут поднять и без того удушающую температуру выше. Фонари и фонари на батарейках являются более безопасной альтернативой. Вы даже можете купить лампочки со встроенными батареями, которые остаются заряженными в розетках до тех пор, пока они не понадобятся. Они должны дать вам 6 часов света во время отключения электроэнергии. Никогда не помешает иметь под рукой запас дополнительных батарей.

6. Обеспечьте безопасность и комфорт членов вашей семьи

Убедитесь, что члены вашей семьи знают, что делать, когда отключается электричество. Погода – частая причина отключения электроэнергии. Члены семьи подвержены риску сильного холода или жары и опасности шторма. Соберите всех в той части вашего дома, которая наиболее удобна. Это может быть подвал летом или зимой, внутренняя комната с несколькими окнами или дверями, пропускающими сквозняки. Одевайтесь соответствующим образом, пейте много воды и тщательно питайтесь, чтобы избежать болезней пищевого происхождения. Уделите особое внимание младенцам, малышам, пожилым людям и людям с заболеваниями.

7. Практика безопасности генераторов

Многие люди обращаются к генераторам, когда думают о том, что делать в случае отключения электроэнергии. Они могут обеспечивать работу вашего холодильника и обеспечивать питанием жизненно важное медицинское оборудование. Бензиновые и дизельные генераторы полезны, но при неправильном использовании они могут быть опасны. С солнечной или ветровой установкой вам все равно нужно помнить о рисках. Учитывайте эти меры безопасности.

• Никогда не используйте генератор внутреннего сгорания в вашем доме/гараже/закрытых помещениях, иначе вы рискуете отравиться угарным газом.
• Если он портативный, подключайте его напрямую к любым необходимым устройствам или приборам, а не к домашней электросети.
• Перед заправкой дайте ему остыть, чтобы он не перегрелся.
• Храните в сухом месте вдали от воды.
• При использовании устройства на солнечной энергии будьте осторожны, чтобы не повредить аккумулятор, который может выделять токсины.
• При использовании какого-либо блока не пытайтесь потреблять от него больше энергии, чем он обеспечивает. Он может перегреться и загореться.

8. Оставайтесь на связи во время отключения электроэнергии

Связь во время отключения электроэнергии важна для вашего комфорта, безопасности, планирования и душевного спокойствия. Домашние телефоны, Wi-Fi и, возможно, ваш мобильный телефон нуждаются в электричестве. Старайтесь экономить аккумулятор мобильного телефона. Рации для связи с семьей и соседями помогают. Также рекомендуется радиоприемник на батарейках или заводной, чтобы быть в курсе новостей.

Как подготовиться к отключению электроэнергии?

Заблаговременное планирование и изучение того, как подготовиться к длительному отключению электроэнергии, а также важность того, как подготовиться к отключению электроэнергии зимой, помогут вам пережить эти ситуации с большим комфортом и меньшим риском. Пункты в вашем контрольном списке готовности к ураганам применяются при отключении электроэнергии. Вот несколько быстрых идей, чтобы подготовиться к тому, что делать, когда вы потеряете питание:

• Имейте дополнительные фонарики с батарейками и знайте, где они находятся.
• Заранее соберите аварийный комплект с фонариком, радиоприемником на батарейках, дополнительными батарейками, спичками/свечами, питьевой водой в бутылках, непортящимися продуктами, заряженными резервными зарядными устройствами для сотовых телефонов, медикаментами, одеялами и дополнительной одеждой, соответствующей погоде.
• Подумайте о приобретении резервного резервного генератора или переносного генератора.
• Установите связи и отношения с людьми в вашем районе, чтобы вы могли лучше сотрудничать во время отключения электроэнергии.
• Составьте бумажный список экстренных, семейных и рабочих контактов. Если вы сможете найти работающий стационарный телефон или одолжить работающий телефон, у вас будут под рукой нужные номера, чтобы вы могли связаться с друзьями и близкими.

  No related posts.