Что такое осознанность: Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений

Содержание

Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений

В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.

Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица — «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов — «я четко осознаю себя и свой путь».

Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности — самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы — от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.

Мы выбрали для читателей Psychologies практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.

1.Вид осознанности: сон

Практика: спать в раздельных кроватях.

Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.

Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель — жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, — объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас — холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.

8 причин сделать осознанность привычкой

Что такое осознанность

Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций, считает Ассоциация исследователей осознанности (AMRA). Зарубежные психологи называют такое состояние mindfulness.

Всё, что нужно для осознанной жизни, — перевести внимание с мыслей и построения планов на саму реальность. То, что вы увидите, изумит вас.

Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь.

Экхарт Толле

автор бестселлеров, оратор, духовный учитель.

Погружаться в «сейчас» помогают телесные практики, осознанные сновидения, экстремальный спорт, йога, единоборства и медитация. Состояние полного присутствия, которое вы испытываете во время этих занятий, становится привычкой. Так вы повышаете осознанность.

Осознанное восприятие и обычное восприятие / Kayak.com

Что даёт практика осознанности

1. Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает : практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

2. Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.

3. Умение сосредоточиться

Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. Google , корпус морской пехоты США и парламент Великобритании используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.

4. Здоровое сердце

Научно доказано : умение входить в состояние медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а значит, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Учёные связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и здоровью мотивирует людей вести полезный для сердца образ жизни. То есть умело регулировать уровень стресса и избегать факторов, провоцирующих болезни сердца: курения и бесконтрольного поедания жирной пищи.

5. Долголетие и здоровый разум

Медитация и йога значительно снижают скорость клеточного старения. С возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объёме, замедляется речь, у некоторых и вовсе развивается болезнь Альцгеймера. Практики осознанности останавливают эти процессы и позволяют продлить жизнь телу и разуму. Так что практикуйте, если хотите в 60 чувствовать себя на 30.

6. Гармоничные отношения

Опыт медитации учит быть внимательнее к собственным эмоциям и точнее считывать эмоции других. Кроме того, вы становитесь менее раздражительными, что помогает создать крепкие отношения. Это подтверждает исследование , проведённое в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Осознанность позволяет не сравнивать партнёра с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. А умение находиться в текущем моменте снимает нереалистичные ожидания. Избавьте себя от тонны разочарований и целого бассейна пролитых слёз — начните медитировать.

7. Свобода от страхов и фобий

Состояние медитации помогает избавиться от фобий и панических атак. Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается. Медитация учит разделять мысль «Это паук» от эмоциональной реакции «Он такой жуткий, мне страшно!» В результате навязчивые страхи блёкнут и теряют силу.

8. Cчастье

Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считают эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?

Как получить все эти бонусы

Перестаньте отвлекать себя от переживания реальности. В состояние низкой осознанности человека вводит бездумный интернет-сёрфинг, употребление алкоголя и наркотиков, погружение в виртуальные миры. Отказ от упомянутых развлечений значительно повысит осознанность, а вместе с ней — и качество жизни.

Если вы готовы пойти ещё дальше, целенаправленно практикуйте осознанность. Существуют тысячи техник для медитации за рулём, во время пробежки или рисования. Под музыку, мантры, в шумном торговом центре или в полной тишине.

Если медитация не для вас, используйте дыхательную гимнастику, цигун или даже изобретённую вами технику. Научитесь управлять сновидениями, и вы сможете перенести этот навык осознанности в реальную жизнь. Выберите практику по душе и действуйте.

Читайте также

Осознанность и ее виды: что нужно знать

Тема осознанности в последнее время становится все более популярной, но в то же время она обросла множеством мифов и предрассудков. Что же такое осознанность на самом деле и какие ее виды существуют?

Что такое осознанность

Pixabay

Осознанность – это умение жить здесь и сейчас. При современном ритме жизни многие люди жалуются на то, что живут от выходных до выходных. Они не успевают радоваться и наслаждаться жизнью и находятся в постоянном ожидании – выходного дня, отпуска, праздников.

Осознанность помогает понять, что нам не нужно ждать свободного дня, чтобы насладиться жизнью. Это умение сосредоточиться не текущем моменте, отбросив сожаления о прошлом и страхи за будущее, умение лучше понимать свои потребности и желания. В этом могут помочь медитации, но гораздо важнее систематическая работа над своим сознанием.

Виды осознанности

Осознанность затрагивает разные аспекты нашей жизни, поэтому специалисты предлагают разделить ее на несколько видов.

Физическая осознанность

Pixabay

Физическая осознанность позволяет лучше понять потребности своего тела и организма. Она помогает определить, какая еда благотворно влияет на ваше состояние, а от какой лучше отказаться, в какой одежде и из каких тканей вам комфортно, какие физические упражнения вам полезны, сколько воды нужно выпивать в день, обувь с какой подошвой лучше носить, и многое другое. Это дает возможность прочувствовать и заново полюбить каждую часть своего тела. Физическую осознанность полезно практиковать, если вам хочется сесть на диету или просто начать следить за собой.

Помогает ответить на вопрос: что нужно моему телу и организму?

Как развить: считать калории, заниматься физическими упражнениями и прислушиваться к своим ощущениям. Еще один отличный вариант – заняться йогой.

Ментальная осознанность

Этот вид напрямую связан с вопросами самореализации, то, какой личностью вы себя считаете и чего хотите добиться в жизни. Ментальная осознанность помогает развить в себе умение ставить четкие цели и следовать им. Частая причина неудовлетворенности жизнью – осознание того, что мы живем не так, как нам хочется. Именно ментальная осознанность позволяет определить вектор своего развития и цели, которые нам бы хотелось реализовать.

Помогает ответить на вопрос: кто я и какова моя цель в жизни?

Как развить: прописать свои цели с учетом собственных желаний, а не ожиданий окружающих. Составить список краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

Интеллектуальная осознанность

Pixabay

Связана с вопросами саморазвития. Некоторым людям, особенно через какое-то время после завершения учебы, кажется, что они остановились в своем развитии, не учатся ничему новому, не получают новой информации. Интеллектуальная осознанность позволяет сконцентрироваться на успехе, почувствовать себя увереннее в общении с окружающими. Она помогает понять, что вы разносторонне и культурно развитый человек, с которым интересно проводить время.

Помогает ответить на вопрос: почему я интересная личность?

Как развить: найти хобби, уделять время чтению и походам на культурные мероприятия.

Эмоциональная осознанность

Иногда кажется, что эмоции контролировать невозможно. Мы можем раздражаться по пустякам, злиться, даже когда для этой негативной эмоции нет предпосылок. То, как мы реагируем на ту или иную ситуацию, напрямую зависит от нашего настроения.

Эмоциональная осознанность позволяет улавливать эмоцию в момент ее появления, анализировать и, следовательно, контролировать. В тот момент, когда в ответ на безобидное замечание вы почувствуете, что начинаете раздражаться, попробуйте сконцентрироваться на этом ощущении и ответить на вопрос: действительно ли ситуация настолько меня раздражает? Или негативная эмоция возникла вследствие усталости, чувства голода или духоты в помещении? Осознав эмоцию, вам будет легче ее проконтролировать.

Помогает ответить на вопрос: как я могу контролировать свои эмоции?

Как развить: отслеживать свои мысли и эмоции, замещать негативные эмоции позитивными. К примеру, зависть можно заместить чувством радости за успех человека.

Осознанность сна

Pixabay

Сон напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Осознанность сна – это умение слушать и понимать свои потребности, когда дело касается здорового полноценного сна. Вы наверняка замечали, что лучше высыпаетесь при соблюдении определенных условий: какой-то конкретной температуры воздуха, с четким режимом отхода ко сну и подъемом. Все мы индивидуальны, и стандартные советы специалистов не всегда действуют. Поэтому прислушайтесь к своим ощущениям перед отходом ко сну и после пробуждения. Чего вам не хватает, чтобы почувствовать себя выспавшимся?

Помогает ответить на вопрос: как мне лучше высыпаться?

Как развить: вести дневник сна, всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Интуитивная осознанность

Некоторые исследователи выделяют такой вид осознанности, как интуитивная. Она позволяет развить умение прислушиваться к себе, когда дело касается принятия решений. Развитие интуиции делает человека более уверенным в своем выборе.

Помогает ответить на вопрос: верно ли мое решение?

Как развить: прислушиваться к своим ощущениям в момент принятия решения, принятие ответственности за себя и свою жизнь.

 

Читайте также:

Мари Кондо и ее секрет магической уборки: 5 лайфхаков, которые вам пригодятся

Личный опыт: как стать волонтером и изменить свою жизнь

Что такое осознанность?

1. Билл Хэмильтон про осознанность: «Весьма рекомендую, но затрудняюсь сказать, зачем». Это, возможно, самая безопасная и точная реклама осознанности.

2. Осознанность (awareness) определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые (acceptance), тем самым осознанность включается в более общее понятие внимательности (mindfulness). (Взято из Википедии).

3. Осознанность — это не ум. Осознанность — это не умственная осведомленность. Осознанность — это непосредственное знание, полученное напрямую и не подвергнутое умственным интерпретациям и искажениям. Осознанность и ум — совершенно разные вещи. Осознанность, если она проявлена, существует сама по себе, независимо от ума. Осознанность — это величина Вашего внимания, с которой Вы совершаете определенные действия. Это могут быть любые действия, включая как механический характер работы, так и умственный труд.

4. Осознанность как способ жизни — способность,умение и привычка сопровождать сознанием свои актуальные состояния, свои действия, свою деятельность, течение своей жизни. Осознанность — результат включения сознания на происходящее. Осознанное — освещенное светом сознания, то, на что обратили достаточное внимание: внимание, достаточное для нужных различений и, возможно, решений и выводов. Осознанное — то, что мы видим и позже можем вспомнить, описать как увиденное.

5. Осознанное — альтернатива тому, в чем мы не отдаем себе отчета: неосознанному. Неосознанное — происходящее без участия сознания. Неосознанные психические процессы — то, что в человеке или с человеком происходит само собой, естественно, без сознательного контроля и не требующее дополнительных сознательных усилий.

Когда человек «не видит, не понимает, не соображает, отвлекся, увлекся, действует безотчетно» — это все описание неосознанного поведения. Возразил — но не заметил этого. Повысил голос — и удивился, когда ему на это указали. Занялся одним, через какое-то время понял, что занимается уже совсем другим…Большинство людей большую часть времени своей жизни проводят в неосознанном состоянии. Живут, не приходя в сознание.

Самая главная проблема определения заключается в том, что это практика, а не теория. Практика эта, будучи именно практикой, а не теорией, нечто такое, что легче пережить, чем объяснить. Как секс, например, или еда. Определения плохо помогают понять её.

Однако тут встаёт закономерный вопрос: как вас заставить её практиковать, если вы ничего не будете о ней знать? Ведь даже перед едой мы стараемся сначала хотя бы прочитать меню, прежде чем набрасываться на нечто бесформенное, пристально глядящее на нас из тарелки. Про секс я уж и не говорю – всегда полезно установить как минимум пол и возраст потенциального партнёра. 

Так что придётся мне долго и нудно объяснять, что такое Практика Осознанности. А что делать? Даже Будда Гаутама после своего прославившего его на весь свет пробуждения под деревом, сидел в нерешительности целую неделю под этим самым деревом и думал:

– Ну куда я, к чёрту, пойду? Ведь не поймут меня люди.

Но думал он так не потому, что люди идиоты, а потому что объяснить трудно. Однако потом всё же, собрав свои немногочисленные манатки, повлёкся он учить. Сорок пять лет его было не остановить – всё учил и учил. 

Хорошо, хватит предисловий. Что мы видим в этом словосочетании?

Видим мы тут четыре слова: практика, осознанность, внимательность и mindfulness. С первым легче всего.

Практика, в нашем контексте, – это то, что мы сознательно, намеренно и регулярно делаем.

Три других слова, опять же в нашем контексте, обозначают одно и то же свойство человеческого сознания. И на объяснение этого свойства у меня уйдёт некоторое время.

В древнем и уже порядочно мёртвом языке пали имеется буддийский термин сати; чаще всего на русский его переводят каквнимательность или памятование (вспоминание), однако то, что мы обычно понимаем под этими словами в нашей обыденной жизни, не даёт нам исчерпывающего представления об этом термине.

Англичане перевели его как mindfulness, и это уже, на мой взгляд, несколько ближе к телу, то есть, дословно получается некая полнота внимания.

Что же это за полнота такая?

Джон Кабат-Зинн (один из пионеров внедрения этого термина в западную науку, а также в обиход рядовых американцев и прочего англоязычного люда), 30 лет назад создавший эффективный метод снижения стресса (Stress Reduction) на основе Практики Осознанности (Mindfulness),так определяет этот термин:

Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.

Практика Осознанности означает направление внимания определённым образом: намеренно, в настоящем моменте и безоценочно.

Иногда он добавляет:

with open hearted compassion

с сострадательной открытостью сердца)

Я не переводчик, поэтому не судите строго – перевожу, как понимаю, а русский язык, как известно, более громоздкий, чем английский.

Ещё мне нравится определение инструктора по медитации Эда Халливела:

Mindfulness is simply observing things as they are and learning from that.

Практиковать Осознанность – это просто наблюдать вещи такими, как они есть, и учиться из этого опыта.

И пожалуй, вот ещё одно определение тхераведийского монаха Bodhipaksa:

Mindfulness is the gentle effort to be continuously present with experience.

Практика Осознанности – это мягкое усилие, направленное на то, чтобы быть непрерывно присутствующим в своём опыте.

Из всего вышесказанного мы можем сделать вывод, что:

Практика Осознанности это процесс, происходящий от момента к моменту. И процесс этот подразумевает открытость, чувствительность (восприимчивость) и любопытство (интерес) к данному мгновению жизни.

Например, сейчас мне может быть скучно, но “скучно” – это слово, оценка некоего опыта, и оценка эта обычно блокирует мою восприимчивость.

Если же я в этот момент “скуки” вспомню об осознанности и просто, так сказать, побуду с этим опытом, почувствую, что реально происходит в моём теле, в моих мыслях, включая и это оценочное суждение “мне скучно”, то:

во-первых, я могу обнаружить что эта “скука” не такая уж и скучная, потому что в реальности прямо сейчас со мною много чего происходит;

во-вторых, никакой скуки уже и нет, потому что – смотри “во-первых”;

в-третьих, всё уже многократно изменилось.

Но читать про осознанность и быть осознанным – это две большие разницы, как говорят в Одессе.

Поэтому я предлагаю проделать маленький эксперимент:

Прямо сейчас, пока вы читаете этот текст, начните прислушиваться к звукам, которые доносятся до вас. То есть одним глазком читайте, а другим ухом слушайте. Любые звуки, всё что угодно: тихий шум компьютера, тиканье часов, храп вашего коллеги по работе – все звуки которые есть. Уж не знаю, что у вас там происходит в данный момент.

А когда дочитаете до конца этого абзаца, вообще перестаньте читать и только слушайте. Смотрите в правый нижний угол компьютера – у вас там должны быть часы – и следующую минуту только слушайте. Осознавайте громкость каждого звука, его продолжительность, высоту, тональность, обращайте также внимание на прерывание звуков, на моменты тишины, паузы, слушайте эту тишину.

……………………………………………………

Всё, минута прошла, и если вы не делали упражнение, сами виноваты.

Если вы всё же сделали его, то:

· Если всю эту бесконечно долгую минуту вы были полностью в контакте со своим опытом слушания, то вы были осознанны и получаете зачёт и первый приз – возьмите что-нибудь вкусное из буфета.

· Если всё время вы думали об этом опыте, или о своей бабушке, или о президенте Путине, или о том, какой я идиот, или ещё о чём-то – вы были неосознанны, и за это вам выговор.

· Если вы потратили это время на суждения о ценности для вас и всей последующей вашей жизни, этого опыта, то вы опять провалились в неосознанность и за это вам строгий выговор.

· Если вы подумали что этот эксперимент дурацкая трата времени, то вы получаете строгий выговор с занесением в личное тело.

· Но… У нас всегда в запасе имеется это спасительное «Но»! Если вы, слушая звуки, думали, оценивали, судили, рядили, матерились, но при этом замечали эти свои мысли, оценки, суждения и мат, в тот же самый момент, когда они проносились через вашу бедную голову, или с небольшим запаздыванием – welcome aboard again! Вам присвается звание почётного осознавателя и вы получаете суперприз – можете съесть все содержимое вашего буфета, сам буфет и буфетчицу.

В дополнение к призу из буфета немного поэзии от нас с Мацуо Басё:

Долгий путь пройден,

За далеким облаком

Сяду отдохнуть

Старая как небо метафора, относящаяся к практике осознанности – это наблюдать за содержанием текущего опыта (за всем, что попадает в поле внимания), как за текущими в небе облаками.

Разумеется, осознанность как неотъемлемое человеческое качество развилось у нас давно. Очень давно. Так давно, что уже никто и не помнит когда.

Но вот идея практиковать осознанность, пестовать её и культивировать была впервые зафиксирована 2500 лет назад. Продвигал эту идею в то время человек по имени Сиддхартха Гаутама Шакьямуни.  

Что такое осознанность

Почему осознанность сегодня так высоко ценится? Что это — модное веяние или долгосрочный тренд? И есть ли польза от осознанности обычному человеку? Об этом мы расспросили Марию Самарину, специалиста по работе с подсознанием и осознанностью, блогера, предпринимателя.

Мы живем в ментальном шуме

Канадский писатель Дэвид Кейн говорит, что осознанность — это «уважение к настоящему моменту». Мы погружены в состояние непрерывного шума. Разговоры, музыка, новости, бесконечные оповещения от гаджетов, звуки с улицы, поток мыслей, который не останавливается ни на минуту. Даже если нам кажется, что мы не обращаем на все это внимания, внешние и внутренние раздражители постоянно сигналят нашему подсознанию: «Эй, тут что-то происходит!» Наш рептильный мозг всегда настороже. Ему приходится отвлекать на себя ту энергию, которую могла бы потратить другая часть мозга — неокортекс. То есть то самое «серое вещество», которое занимается у нас в голове логикой и анализом. Получается, у разума часть сил оттягивает подсознание. И происходит это просто из-за избытка раздражителей.

   

Как усилить осознанность и зачем это делать

Осознанность, как концентрация на текущем моменте, становится способом прокачать свой мозг. А как прокачать саму осознанность? Практики для тренировки осознанности могут быть самыми разными: от медитаций до тяжелых физических нагрузок. Но все же чаще всего используется анапана — медитация на кончике носа. Вы должны просто следить за дыханием. Не отвлекаясь, не позволяя мыслям вмешиваться в процесс. Вдох, выдох — ровное, спокойное дыхание. Только дыхание. Такое, как есть. Если пришла мысль, возвращаете внимание к ощущениям от движения воздуха у носа. Все остальное — потом. Вы здесь и сейчас, в моменте и чувстве.

Да, вначале вам будет трудно удержать внимание на дыхании даже 5 минут, но это дело тренировки. Просто повторяйте это упражнение, и вы заметите, что скоро вам будет несложно это делать и 15, и даже 30 минут. А больше и не надо.

Тренировка осознанности позволяет сконцентрироваться. Научившись держать фокус, не отвлекаясь ни на что внешнее, человек способен быстрее и качественнее решать стоящие перед ним задачи. Как личные, так и рабочие. Он делает меньше ошибок, полностью погружен в процесс и способен выдать действительно стоящую идею. Если он общается с коллегами или клиентами, они чувствуют, что действительно небезразличны ему, и это тоже отражается на результате. При этом человек сохраняет спокойствие и не накапливает стресс, который губит здоровье.

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии Читать


Компании, использующие практики осознанности

Когда западные компании увидели такой эффект от развития осознанности, они начали массово внедрять ее в корпоративную культуру своих предприятий. В Штатах медитируют сотрудники IT-компаний. Google, конечно, впереди всех, но Intel тоже не отстает. Залы для медитаций там уже никого не удивляют. Для сотрудников сети супермаркетов Target работает специальная программа обучения медитации осознанности. Крупная медицинская страховая компания Aetna подсчитала, что меньше тратит на поддержание здоровья своих служащих, если они занимаются практиками. О положительном влиянии медитаций на бизнес-результаты говорят в Apple и даже Пентагоне. Американские полицейские тренируют осознанный подход ради снижения посттравматического стресса. На постоянной основе занимались медитациями баскетболисты легендарной команды Chicago Bulls вместе с гениальным Майклом Джорданом.


В России этот тренд тоже появился. Да, для нас это пока экзотика. Но, похоже, фраза Никиты Рожденственского, который ведет программу для предпринимателей «Капитаны России» в РЭУ им. Г. В. Плеханова: «Интеллектуально мы перекачаны, а ментально совершенно необузданны, не гигиеничны, не экологичны по отношению к себе и окружающим, а ключ к успеху лежит на уровне ментальной подготовки», — четко показывает направление, в котором стоит двигаться.

И уже не приходится удивляться, что в 2017 году Герман Греф пригласил выступить знаменитого индийского йогина Садхгуру перед сотрудниками Сбербанка. А в 2018-м тот же Садхгуру приехал на Петербургский экономический международный форум.

И, конечно, он назвал способ, как людям избавиться от напряжения и стресса: «Надо фокусироваться не на том, как выживать, а на том, как освободить себя». Без умения использовать медитацию как живой опыт сделать это крайне сложно. А для умеющих слышать себя, управлять собственным разумом, мыслями, эмоциями причин для страданий в жизни становится значительно меньше.

Что такое осознанность

Что значит осознанность? Наверняка этот термин вы слышали не раз. Сейчас почти все пытаются быть осознанными. А как войти в состояние осознанности? И зачем? Давайте поговорим, что такое осознанность на самом деле и в чем ее сила.

Что такое осознанность и как ее развить


Осознанность — это жизнь здесь и сейчас, в настоящем моменте. Когда нет прошлого и будущего, есть только те чувства и ощущения, которые вы испытываете в текущую минуту. То есть осознанность в психологии — это внимательное отношение к себе в каждый момент времени. Когда человек концентрируется на собственных переживаниях, не думает ни о чем другом, не дает никаких оценок происходящему, а просто живет ощущениями и действует в соответствии со своими желаниями. Осознанная женщина всегда чувствует кто она есть и чего хочет. Она женственная и настоящая.

Но быть осознанным не так просто. Согласны? Маякните в комментариях. Наслаждаться моментом и осознавать свои чувства нам постоянно мешают:

  • посторонние мысли;
  • страхи, ограничения в голове;
  • текущие заботы.

А также накладывают отпечаток на осознанность собственной жизни ежедневные стрессы, современный бешеный ритм наших будней. Поэтому остановиться, замедлиться, прислушаться к себе, посмотреть вокруг внимательным взглядом часто не получается. Да и многие не очень понимают — зачем это нужно?

Что дает осознанность? 



  1. Практика осознанности помогает жить в полной гармонии с собой и окружающим миром, а не существовать на автомате.

  2. Направляет на правильный жизненный путь, дает интуитивные ориентиры. То есть вы идете туда, куда вам действительно нужно и хочется.

  3. Чувство осознанности позволяет жить полнее, ярче, счастливее.

  4. Помогает справиться со стрессом, тревожностью, напряжением.

Психология осознанности подразумевает осознание своих чувств, принятие любой ситуации с благодарностью, концентрацию на главном. Для женщины это всегда больше про чувства, ощущения, без контроля и излишнего беспокойства. Это то состояние, когда вы можете доверять миру и себе. Когда внутренние ощущения в гармонии с внешним обликом.

И как достичь осознанности? Какие способы практиковали вы? Поделитесь в комментариях, регистрироваться на сайте не надо. Осознанность можно развить с помощью психологических упражнений и правильных вопросов. Цель жить осознанно достигается маленькими шагами каждый день, когда вы концентрируетесь на своих ощущениях прямо сейчас. Далее расскажу подробнее. 

Как научиться жить осознанно


Для начала нужно понять насколько вы осознанны. Уровень осознанности — это оценка способности жить в моменте, прислушиваться к своим ощущениям, осознавать кто ты и что делаешь прямо сейчас. Если уровень низкий, человек живет как будто во сне или еще говорят — на автопилоте. Если высокий, он полностью осознает свою жизнь, умеет замедляться, управлять мыслями, внимателен к себе и своему окружению.

Как оценить свою осознанность? Можно по шкале от 1 до 10, где 1 — это жизнь на автомате, а 10 — жизнь в гармонии. Вообще, осознание в психологии — термин широкий. И, например, человек с низким уровнем осознанности в принципе плохо осознает кто он, как себя ведет в моменте. Такое состояние бывает при сильном волнении, депрессии, различных психических заболеваниях. Поэтому осознанность в психологии важный критерий.

Какие есть упражнения для развития осознанности? Вот пара примеров:

  1. Заземление. Вы обращаете внимание на свои стопы и ощущения в них в настоящий момент времени. То есть пытаетесь сосредоточиться на ногах, на том, как они соприкасаются с полом или другой поверхностью, понять, какие у вас при этом ощущения — насколько сильное давление вы чувствуете. Здесь не нужно что-то оценивать, только концентрироваться на чувствах. Это успокаивает, помогает замедлиться. 

  2. Упражнение «Как в первый раз». Вы представляете, что все, что есть вокруг, видите впервые. Во время упражнения обращайте внимание на любую мелочь вокруг, всматривайтесь в линии, изгибы, определяйте цвета и формы. Но ничего не оценивайте. Рассматривайте мельчайшие детали, концентрируйтесь на визуальных образах. Это отвлекает от посторонних мыслей и помогает быть в моменте. 

Для тренировки осознанности также хорошо себя спрашивать — что я чувствую прямо сейчас? И безоценочно принимать свои эмоции, смотреть на реакции тела. Свое тело также важно принимать и любить. Кстати, особенно эта нелюбовь заметна у женщин в постели. А ведь здесь просто необходимо отключать все посторонние мысли и отдаваться чувствам. Это тоже своего рода практика осознанности.

Упражнений на самом деле довольно много. Начните с малого. А как найти себя вы можете прочитать в разделе нашего официального сайта ТЦ Павла Ракова ‎«Женское предназначение». И приходите ко мне на онлайн-курс «Секреты женского счастья»‎, чтобы обрести себя, понять свои мечты, осознанно строить отношения с мужчинами. Записывайтесь. 

Девушки, а вы как относитесь к моде на осознанность? Напишите свое мнение в комментариях, я все читаю.

«По полочкам»: что такое осознанность и как установить личные границы?

«По полочкам» — это новый подкаст «Степи» с международным профессиональным коучем Кулиёй Нурахметовой, в котором мы говорим о сложных вещах простым языком.

В первом эпизоде, записанном совместно с соцработником и выпускницей Колумбийского университета Гулей Жакуповой, вы узнаете, что такое осознанность, почему она важна в жизни каждого и как отстаивать личные границы, если их постоянно нарушают.

 

Слушать:

Castbox | Яндекс. Музыка | YouTube Apple Podcasts

Осознанность


 

Что такое осознанность и зачем она нужна?

Осознанность — это фокусировка на настоящем. Другими словами, способность человека наблюдать за своим состоянием и жить моментом. 

Именно осознанность помогает понимать природу своих действий, точно определять цели, эффективно достигать их и просто наслаждаться жизнью.

Если вы смотрели нашумевший мультфильм «Душа», то точно поймете этот термин: только вспомните, как круто изменилась жизнь главного героя после встречи с неугомонной Двадцать два. 

Влияет ли осознанность на работу?

Конечно. Осознанность влияет на каждую сферу нашей жизни и заметно улучшает ее качество.

Однако нужно заметить, что продуктивность достигается в том случае, если человек находится на своем месте: любит работу и понимает ее значимость, а не делает что-то на «автомате». 

Поэтому продуктивность тесно связана с осознанностью: если человек пребывает в этом состоянии, то он всегда остается продуктивным, потому что точно понимает, ради чего работает и почему это доставляет ему радость. Если же он занимается нелюбимым делом, то это может привести к выгоранию и соматическим проблемам.

Как найти свое дело, чтобы быть осознанным?

Во-первых, нужно понять, что каждый человек индивидуален, а значит, не стоит оглядываться на чужой результат и стремиться к нему.

Кто-то занимается благотворительность, другой создает шедевры живописи, а третий работает в среднем звене менеджмента, но это не значит, что чья-то работа «недостаточно полезная или интересная». 

Помните, что нужно всегда держать фокус на себе и проживать личный опыт, а также понимать, что вам нравится. Можно идти от обратного — понять, что вам точно не нравится. Достаточно задавать себе следующие вопросы: «Что доставляет мне удовольствие?», «Чего точно не должно быть в моем любимом деле?», «Из каких компонентов оно должно состоять?». 

Как повысить осознанность?

1. Наблюдайте за собой

Заведите дневник наблюдений: разделите страницу на графы «Что произошло?» и «Как я себя чувствую?». В первую графу записывайте все события и действия, которые происходят с вами или вокруг, а во вторую — чувства, которые испытываете после.

Это поможет отслеживать эмоции и анализировать, что вас радует, а что огорчает. Вы также можете ставить будильник на каждые полчаса, чтобы не забывать записывать наблюдения в дневник.

2. Найдите ресурс

После заполнения дневника вы точно определите, что доставляет вам удовольствие и питает энергией, а что приносит негатив в жизнь. Минимизируйте неприятные действия и чаще выполняйте то, что радует: занимайтесь йогой, смотрите хорошее кино, готовьте вкусную еду или чаще встречайтесь с друзьями.

3. Заведите список радостей

К сожалению, от негативных моментов невозможно избавиться насовсем, но можно смягчить их эффект.

Создайте свой список радости и впишите туда то, что доставляет вам радость, будь то шоппинг или тайский массаж. Заведите себе привычку пользоваться им часто и выполнять хотя бы два приятных действия в день — почти работа, только без стрессов!

4.  Не бойтесь обращаться к специалистам

Не справляться самостоятельно — нормально. Если вы чувствуете, что не можете проработать запрос самостоятельно, то не бойтесь обращаться к специалистам, ведь настоящие профессионалы действительно могут помочь.

Помните, что всегда можно сдать анализы на дефициты и пойти к терапевту, найти хорошего психолога или психотерапевта и обратиться за поддержкой к коучу. 

Личные границы


 

Зачем нужны личные границы?

На работе у каждого сотрудника есть должностные обязанности, а в компании — корпоративная культура. Все эти компоненты значительно упрощают работу и формируют допустимую модель поведения. 

То же самое и с личными границами — они облегчают взаимодействие между людьми и четко дают понять, как стоит вести себя с определенным человеком. А еще осознание своих личных границ приводит к повышению комфорта жизни.

При этом личные границы довольно гибкие: они могут меняться со временем и зависеть от ситуации. Скажем, с незнакомыми людьми вы можете придерживаться одних границ, а с близкими — совершенно других.

Почему близкие люди часто нарушают личные границы?

Ответ довольно прост: они считают вас близким человеком. Вы для них, в первую очередь, дети, сестры или братья, племянники и лучшие друзья, а не индивидуальные личности со своим внутренним уставом.

Возможно, они хотят помочь вам сделать жизнь лучше, и не понимают, что этим самым могут причинить боль и дискомфорт. 

Часто именно желание помочь и приводит к конфликту, когда вы пытаетесь объяснить человеку, что хотите жить по-своему, а он не слышит. Порой эти конфликты приводят к расставанию, а иногда и к новому уровню отношений, когда близкий человек начинает ощущать ваши границы и соблюдать их. 

Как объяснить людям, что они нарушают твои границы?

Необходимо начать с внутренней уверенности и понять, что такое личные границы и в каких случаях люди нарушают их. 

Когда вы определились с тем, где именно проходят ваши личные границы, можно начать транслировать их. Пользуйтесь инструментом «Я — сообщение»: не перекладывайте ответственность на других и не обвиняйте их, а говорите только о себе и своих чувствах. 

Почувствуйте разницу между «Прекрати постоянно поучать меня — это же раздражает!» и «Я хочу прожить свой опыт, позволь мне совершать поступки самостоятельно». То есть, в первом случае вы перекладываете ответственность за свои чувства на других, а во втором — говорите о своих переживаниях. 

А еще не забывайте, что, в первую очередь, важно быть твердым в своих убеждениях и границах, иначе вряд ли получится объяснить их окружающим людям.

 


Читайте также: 

Почему все говорят об осознанном материнстве и что это такое на самом деле?

Обратная сторона медитации: почему осознанность может стать причиной тревоги

«По полочкам»: что такое страх успеха и как его преодолеть?


Что такое осведомленность? | Психология сегодня

Как бы часто мы ни думали иначе, стоит помнить, что мы не то, что мы делаем, что мы говорим, что мы думаем или даже то, что мы чувствуем. Хотя эти вещи могут определять наш жизненный опыт, они не определяют, кем мы являемся. Тренировать ум — значит убедиться в этом сами. Убедиться в этом самим — значит обрести душевный покой.

Теперь, читая это, вы, возможно, испытали одну из многих различных реакций.Первый — облегчение, один из «Слава богу, я знал, что в жизни должно быть что-то большее, чем это». Второй — страха, один из «Ну, если я не такая, то что или кто я, черт возьми?» Третий — удивительный, один из «Вау, неужели это правда?» и четвертый — скептицизм, один — «Этот парень не понимает, о чем говорит». Излишне говорить, что, учитывая, что мы не то, что мы думаем, на самом деле не имеет значения, что это было!

На этом этапе было бы легко потеряться во всевозможных философских спорах о том, как мы определяем, кто или что мы есть.Но речь не об этом. Внимательность — это поиск некоторого пространства в уме, меньшего количества суждений, большего чувства перспективы, в котором мы видим эту фундаментальную истину для самих себя очень прямым и личным образом.

Речь идет о признании того, что только потому, что мысль появляется в уме, мы не являемся этой мыслью, и только потому, что мы можем чувствовать определенным образом в определенное время, мы не являемся этим чувством. Это разница между пребыванием в шторме и свидетелем бури. Это разница между пребыванием на улице во время шторма, унесенным ветром и дождем, и сидением внутри, уютно и тепло у огня, когда вы наблюдаете, как буря проходит мимо.

Как это выглядит на практике? Хорошо, подумайте, сколько раз вы переживали мысль, но не воспринимали ее всерьез. Может быть, это было, когда вы были за рулем, когда хотели вернуть кого-нибудь после того, как вас только что порезали. Но вы видите, насколько безумна эта мысль, насколько вы цените свою машину, не говоря уже о своей жизни, и решаете отпустить ее. Возможно, это было как родитель, который не спал несколько дней, желая поместить ребенка в звукоизолированную палатку, спрятать где-нибудь в красивом и безопасном месте, предпочтительно на улице, в саду. Но вы видите, насколько нелепа эта мысль, и снова отпускаете ее. Или, может быть, это было, когда ваш босс только что унизил вас перед всеми вашими коллегами, и вы представили, как столкнули его или ее с крыши очень-очень высокого здания. Но вы подумали об этом еще немного и в конце концов поняли, что эту мысль не стоит воспринимать всерьез.

Итак, у нас уже есть этот фильтр, у нас уже есть способность распознавать, что мысль — это просто мысль, что нам не нужно принимать ее всерьез, покупать ее или потакать ей.Просто потому, что что-то всплывает в уме, не делает его чем-то реальным, чем-то, что нам нужно действовать или во что мы должны верить. Это не то, кем мы являемся. То, что что-то приходит в голову, не означает, что это отражает тот тип человека, которым мы являемся, что это делает нас хорошим или плохим человеком. Представьте себе давление осуждения каждой мысли, возникающей в уме, ощущения некоторого чувства ответственности или ответственности за каждую возникающую мысль и чувство. Конечно, мы несем ответственность за то, решим ли мы задействовать мысль и довести ее до уровня речи или действия, но мысль — это просто мысль.Это похоже на радугу в небе … яркую, красочную, удивительную, вдохновляющую, полную потенциала, но, в конечном счете, в ней нет вообще ничего осязаемого.

Когда мы относимся к своим мыслям слишком серьезно, жизнь становится тяжелой. Когда мы слишком сильно отождествляем себя со своими эмоциями, мы начинаем в них теряться. Когда мы предполагаем, что наши слова определяют нас, мы начинаем слишком много думать. И когда мы не можем найти прощения в том, что нам не удается сделать правильно в жизни, мы начинаем чувствовать горечь.

Разум больше этого. Жизнь больше, чем это. Есть что-то за пределами мысли, за пределами чувств, за пределами речи и действия. Это место осознания. Мы можем называть его любым именем. Мы можем связать это с определенным образом мышления, философией, верой или вообще не иметь для этого названия. Это действительно не имеет значения. В любом случае, это не меняет этого качества осознания, этой точки зрения, с которой мы можем увидеть мысль такой, какая она есть, и с легкостью отпустить ее.

Хотите больше советов о том, как сделать медитацию частью своего дня? Headspace — это медитация, сделанная простой, доступной и актуальной для повседневной жизни. Зарегистрируйтесь бесплатно в нашей программе Take10, чтобы получить самые необходимые основы с управляемыми аудиопрограммами и поддержкой, а также получить Headspace в любое время и в любом месте в приложении Headspace. И если вы обнаружите, что чувствуете преимущества Headspace, почему бы не воспользоваться нашим фантастическим предложением для читателей Psychology Today.

Четыре типа осознания объясняют, что каждый должен знать

Способность воспринимать и знать вещи, как осознавать события, называется осознанием.Это осознание чего-то. Осведомленность рассматривается как относительное понятие, основное внимание в котором уделяется внутреннему состоянию ума, например чувствам или внешним событиям. В деловом мире каждый лидер должен знать что-то или другое, например, осознавать конкуренцию, меняющийся характер отрасли, саморазвитие и т. Д.

4 типа осведомленности

1) Осведомленность о времени

Заблудиться в мыслях — обычное явление, с которым сталкивается каждый из нас.Все идет на автопилоте. Каждый из нас часто повторяет одно и то же снова и снова, даже не осознавая этого. Что-то должно быть сделано определенным образом в определенное время по определенной причине, и осознавать это меньшее, что вы могли бы сделать.

Регулярное ведение журнала и постоянное отслеживание того, что вы делаете, почему и когда делаете, помогает принимать важные решения. Это дает вам понять, что время зря тратится, и вы должны сделать все возможное, чтобы этого не допустить. Вот почему время — один из важных типов осознания.При разумном использовании время выступает в качестве основного фактора производительности, но если мы потратим его впустую, другого более важного ресурса не останется.

Сделать себя продуктивным, выбирая, как проводить время и как проводить время с домом, важно для осознания времени. В деловом мире, когда вы управляете людьми, вам нужно знать о времени и тратить его очень осторожно, чтобы получить максимальную отдачу от своей продуктивности. Быть непродуктивным — это неплохо, в определенные моменты вам следует быть непродуктивным, чтобы помочь вашему мозгу активнее.Время от времени делать перерыв и быть продуктивным — это совсем не плохо, а делать перерыв все время — тоже нехорошо.

2) Осведомленность о задаче

Как следует из названия, вы должны знать о задачах, которые вы выполняете регулярно. У вас может быть большой список дел, но какие из них действительно важны и необходимы, вы должны сами решать. Часто у всех нас есть непродуктивные задачи в списке дел, но здесь важно то, что вы должны расставить их по приоритетам.

Расстановка приоритетов — это единственный способ не загромождать список дел и убедиться, что вы уделяете достаточно времени задаче, соответствующей ее важности. Лучший способ осознать задачу — это начать вести дневник того, чем вы занимаетесь весь день. Упоминайте каждую задачу и не анализируйте ее как минимум две недели. Опубликуйте 2 недели, чтобы вы могли сесть и проанализировать, на что вы тратили больше всего времени и на какие приоритеты вы обращаете должное внимание и время.

Если это не так, вы всегда можете перераспределить их, чтобы они более продуктивно относились к вашей задаче и срокам. Это дает вам представление о задачах, на которые вам было дано время, но которые могут быть для вас совсем не важны, и на самом деле именно они съедают большую часть вашего времени и получают только то, что связано с работой.

Существует правило под названием «Правило Парето», которое гласит, что 80% ваших задач бездействуют, 20% времени и 20% ваших задач занимают более 80% вашего времени. Это правило Парето, широко известное как правило 80-20, применяется ко всем аспектам нашей жизни, включая осознание задачи. Убедитесь, что p непродуктивные дела, которые у вас есть в вашем списке дел, управляются в течение 20% вашего времени и наоборот.

3) Осведомленность о результатах

Быть занятым не всегда бывает продуктивным.Как только вы научитесь управлять временем и задачами, вы автоматически начнете осознавать свои результаты. Человек может быть занят большую часть своего дня, но совершенно не продуктивен, и поэтому результатов нет. С другой стороны, человек, который эффективно управляет временем и задачами, может использовать это время для всех, но при этом быть более продуктивным, чем все остальные.

Очень важно, что время от времени вы анализируете задачи, которые вы делаете, и то, что отнимает ваше время, и определяете, продуктивны вы и получаете от этого результаты или нет.Очень важно поддерживать баланс и не применять его ко всем аспектам.

Например, если вы врач, важно, чтобы время, которое вы вкладываете в операцию, приводило к успешной операции, а это значит, что вы получили результат. Но, с другой стороны, если вы продавец, вы можете потратить свое время и задачи на то, чтобы просто поговорить с покупателями, а это, в свою очередь, станет основой для будущих продаж.

Хотя это может показаться, что это отнимает ваше время, на самом деле это необходимо, и оно будет действовать как ступенька к будущему и большему результату.Необходимо, чтобы вам нравился процесс, но не менее важно, чтобы вы сосредоточились на деталях и не забыли общую картину. Наличие видения помогает вам осознавать результат, которого вы добиваетесь, и не позволяет отклоняться от вашей цели или цели. Вы всегда можете вести дневник, записывая свои еженедельные или ежемесячные достижения. Неважно, значительны они или нет, если вы добьетесь этих результатов. Написав об этом, вы поймете, продуктивны ли ваши задачи и время, в которое вы инвестируете.

4) Самосознание

Среди наиболее важных типов осознания всегда есть осознание себя. Было написано много работ о самосознании, чтобы некоторые люди поверили, что мы даже не коснулись поверхности. Самосознание — это осознание того факта, что вы что-то делаете или чем-то являетесь, или просто осознавайте себя.

Применение самосознания к результатам ваших задач или управлению временем может помочь вам повысить вашу продуктивность, а также помочь вам в достижении ваших целей и задач, будь то личные или профессиональные. Всегда осознавать себя очень важно, будь то с друзьями, семьей или на работе. Вы должны осознавать, что говорите, о чем говорите, как вы говорите и как вы говорите.

Это не означает, что вы ошибаетесь в какой-либо из областей, но это просто означает, что вам нужно сосредоточить внимание на всех вещах, которые исходят из вашего рта или вашего поведения, чтобы они не влияли негативно на кого-либо еще. Не менее важно осознавать природу своего бизнеса.Часть самосознания — это записать свое видение и формулировку миссии и убедиться, что все, что вы делаете, соответствует заявленному видению и миссии. Что очень важно, чтобы вы провели этот анализ для себя, а также для своих коллег и старшего поколения, чтобы все были на одной волне.

Сознание и осведомленность — одно и то же?

Сознание — это то же самое, что осознание, или эти два слова относятся к разным измерениям восприятия? Может быть, во сне сознание растворяется в осознании, которое растворяется в пустоте?

«Осведомленность изначальна; это исходное состояние, безначальное, бесконечное, беспричинное, неподдерживаемое, без частей, без изменений. Сознание находится в контакте, отражение на поверхности, состояние двойственности. Не может быть сознания без осознания, но может быть осознание без сознания, как в глубоком сне. Осведомленность абсолютна, сознание относительно своего содержания; сознание всегда о чем-то. Сознание частичное и изменчивое, осознание полное, неизменное, спокойное и безмолвное. И это общая матрица каждого опыта ».
~ Нисаргадатта Махарадж
Согласно мировому эксперту по осознанным сновидениям Стивену Лабержу, сознание — это осознание плюс ум и структура индивидуального мозга.«Это критическое понимание, — говорит он, — Сознание действительно связано с мозгом, но это не осознание. Осведомленность — это слово для обозначения того, что предшествует тому, в чем мы уверены ».

Стивен Лаберж — первый ученый, эмпирически доказавший существование феномена осознанных сновидений. Его работа превратила эту технику в мощный инструмент для изучения отношений между разумом и телом в состоянии сна, и он продемонстрировал значительный потенциал осознанных сновидений в области психотерапии и психосоматической медицины. Его книга на эту тему «Осознанные сновидения», «Исследование мира осознанных сновидений» и его более академический «Сознательный разум», «Спящий мозг» вызвали огромный общественный интерес. Он является основателем The Lucidity Institute, организации, которая продвигает исследования в области осознанных сновидений, а также проводит курсы для широкой публики о том, как достичь осознанного сновидения

Подробнее.

Три уровня самосознания

Ниже приведены три уровня самосознания с предостережением.Почему три уровня? Кто, черт возьми, знает? Просто смирись с этим.

Уровень 1 — Какого черта ты делаешь?

В жизни много боли и отказов. За последние 30 дней, сколько раз у вас было:

  • Испытываете трудности в отношениях с близким вам человеком?
  • Чувствовал себя одиноким, изолированным или неслышимым?
  • Чувствовали себя непродуктивно или растерялись в том, что делать?
  • Вы недосыпали, недоедали, мало энергии или нездоровы?
  • Подчеркнуты работой или финансами?
  • Не уверены в своем будущем?
  • Вы были физически ранены, заболели или ослабли?

Скорее всего, если вы сложите все это, вы получите около 30 из последних 30 дней. Это большой отстой!

Мы избегаем боли, отвлекаясь. Мы переносим наш разум в другое время, место или мир, где он может быть в безопасности и изолирован от боли повседневной жизни. Мы смотрим в свои телефоны, мы зацикливаемся на прошлом или своем потенциальном будущем, строим планы, которые никогда не соблюдаем, или просто пытаемся забыть. Мы едим, пьем и трахаем себя до оцепенения, чтобы притупить реальность наших проблем. Мы используем книги, фильмы, игры и музыку, чтобы перенести нас в другой мир, где нет боли, и все всегда кажется легким, хорошим и правильным.

Так вот, в отвлечении нет ничего плохого. Нам всем нужно какое-то развлечение, чтобы оставаться в здравом уме и быть счастливыми.

Другими словами, нам нужно убедиться, что мы выбираем то, что нас отвлекает, а наши отвлекающие факторы не выбирают нас. Мы сами предпочитаем отвлекаться, а не просто не можем отказаться от отвлечения. Нам нужно знать, когда мы выезжаем. Наше отвлечение нужно планировать и сдерживать небольшими порциями. Мы не можем отвлекаться.

Большинство людей проводят большую часть своего дня в море отвлечения внимания, даже не осознавая этого.Я тоже так делаю. Накануне вечером за ужином я вытащил телефон, чтобы посмотреть свой календарь, и следующее, что я понял, это просмотр форумов по видеоиграм на Reddit. Между тем моя жена смотрит на меня так, будто мне только что сделали лоботомию или что-то в этом роде.

Мне становится лучше. Это происходит только 23 раза в день.

Или иногда я делаю то же самое, когда у меня открывается Facebook, а затем я открываю другую вкладку и инстинктивно набираю URL… Facebook, сайта, который я уже просматривал.Я даже не осознаю, что делаю это, но это автоматическое движение моего разума, чтобы отключиться (или, в данном случае, отключиться от своего отключения).

Все мы, , думаем, , что мы знаем, как мы используем свое время. Но обычно мы ошибаемся.

Мы думаем, что работаем больше, чем делаем (исследования показывают, что большинство людей набирают максимум около трех часов фактической работы в день, 6 остальное просто валяет дурака). Мы думаем, что проводим больше времени с друзьями и близкими, чем мы. Мы думаем, что более присутствуем, чем есть, что мы лучше слушаем, чем мы, что мы более внимательны и умны, чем мы есть.

Но правда в том, что мы все довольно плохо с этим справляемся.

Некоторые люди придерживаются жесткого подхода, пытаясь убрать все отвлекающие факторы из своей жизни. Это немного экстремально. Если бы тайм-менеджмент и самосознание были религией, этот подход был бы похож на привязку бомбы к груди и взорвать торговый центр, думая, что у вас есть билет в один конец к 72 девственницам, не отвлекающим внимания, тогда как на самом деле вы просто собираюсь самоуничтожиться (и, вероятно, в процессе навредить множеству людей вокруг вас).

Цель с отвлечением — не победить отвлечение, а просто развить осознание и контроль над тем, что отвлекает. Вместо того, чтобы заболеть, чтобы целый день играть в видеоигры, вы можете посвятить немного свободного времени видеоиграм таким образом, чтобы это удовлетворяло и здоровым. Вы позволяете себе ненадолго отвлечься от телефона, если это то, что кажется вашим мозгу, но вы знаете, что делаете это , и можете обуздать его, когда это необходимо.

Цель здесь — устранение принуждения . Но чтобы устранить принуждение, вы должны сначала осознать принуждение. Когда вы занимаетесь делом, которым не хотите заниматься? Когда вы мысленно выезжаете и почему? Это вокруг семьи? Друзья? Коллеги?

В течение многих лет я носил с собой iPod и надевал наушники каждый раз, когда выходил на публику. Я чувствовал себя обнаженным, выходя из дома без него. В течение многих лет я просто считал, что на самом деле увлекаюсь музыкой больше, чем другие люди, что внутри меня есть какая-то особая потребность в крутых мелодиях, которые другие люди просто не понимали.

Но со временем стало ясно, что это было принуждением. Я не контролировал ситуацию. Мои наушники были способом защитить себя и отгородиться от других. Они были не столько о бездонной страсти, сколько о простом страхе. Находясь среди незнакомцев без наушников, я чувствовал беспокойство и незащищенность.

Не судите эти наблюдения, просто имейте их. Это первый уровень самосознания, простое понимание того, куда и когда направляется ваш ум. Вы должны знать пути, которыми любит идти ваш разум, прежде чем вы сможете начать задавать вопросы , почему он выбирает эти пути, и помогают ли эти пути вам или вредит им.

Уровень 2 — Какого черта ты чувствуешь?

Вы когда-нибудь злились, и когда кто-то спрашивает вас, почему вы злитесь, вы отвечаете: «Я НЕ С ума сошел! Я НЕ СУМАСШЕСТВУЮ! Я В СОВЕРШЕННОМ ПОРЯДКЕ! Я ХОЧУ РАЗБИРАТЬ КЛАВИАТУРУ ЧЕРЕЗ МОНИТОР! Я НЕ СОШЕЛ С УМА! ПОЧЕМУ ТЫ, БЕЗУМНЫЙ ?! »

Люди часто обнаруживают, что чем больше они отвлекаются, тем больше им приходится иметь дело с множеством эмоций, которых они избегали долгое время.

Вот почему долгая медитация пугает многих людей. Медитация — это, по сути, практика тренировки вашего ума, чтобы он меньше отвлекался и больше сосредотачивался на своем непосредственном опыте. В результате некоторых людей переполняют чувства, которые они вечно сдерживали.

Терапия имеет аналогичный эффект, но вместо того, чтобы успокаивать ваш разум и часами смотреть в стену, вы сидите на диване, и действительно приятный и дружелюбный мужчина / женщина медленно направляет вас к тому, как вы себя чувствуете. , снова и снова, пока ваш разум, наконец, не сдастся, и вы повсюду соплите и не начнете плакать, как расстроенный ребенок.

На этом втором уровне самосознания вы действительно начинаете узнавать, «кто вы есть». Я ненавижу использовать эту фразу, потому что на самом деле ничего не значит, но это тот уровень, о котором люди говорят, когда говорят, что «находят себя» — они обнаруживают, что они на самом деле чувствуют по поводу дерьма, происходящего в мире. свою жизнь, и часто они годами скрывали от себя эти чувства.

Большинство людей скользят по поверхности Уровня 1 самосознания.Они делают то, что им говорят. Они следуют указаниям. Они снова и снова отвлекают себя одним и тем же дерьмом. Они никогда не позволяли себе выражать индивидуальные эмоции и реакции на то, что происходит вокруг них.

Как только они удалены из этих контекстов, они начинают понимать такие вещи, как: «Черт возьми, я действительно чувствителен и мне очень грустно, и, черт возьми, я никогда не позволял себе это чувствовать, потому что думал, что это сделало меня слабым или жалко, но на самом деле моя печаль — это часть того, что меня отличает.”

Уровень 2 — неудобное место. Люди часто проводят годы в терапии, ориентируясь на Уровень 2. Требуется время, чтобы освоиться с всеми своими эмоциями. Чтобы пережить эти эмоции и позволить им проявиться — это то, что требует большого внимания и больших усилий.

Но многие люди также задерживаются на Уровне 2. Они думают, что Уровень 2 настолько глубок, насколько это возможно, и они заблудились, погрязнув в своих чувствах всю оставшуюся жизнь. Я думаю, это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, эмоции сильны, особенно для людей, которые подавляли свои эмоции большую часть своей жизни. Внезапно открытие для них изменит вашу жизнь и станет невероятно глубоким.

В результате многие люди начинают рассказывать истории о том, что — это высший уровень самосознания , просто постоянно что-то чувствуя. Они могут даже зайти так далеко, что сочтут это «духовным пробуждением». Они будут описывать это всевозможными высокопарными терминами, такими как «смерть эго», «трансцендентное сознание» или «высшее сознание».”

Но это своего рода ловушка. Эмоции, как вы со временем обнаружите, а) бесконечны и б) не обязательно что-то значат. Я имею в виду, иногда они это делают, но иногда они также являются самовлюбленными и полностью произвольными.

Взгляните, например, на этого щенка.

Вы, наверное, почувствовали себя хорошо, глядя на это. 7 Это чувство означает что-нибудь ? Бля нет, это всего лишь щенок. Но многие люди приписывают глубину каждой возникающей эмоции.

Это простая, но зачастую катастрофическая ошибка. Они предполагают, что поскольку некоторые эмоции невероятно важны и жизненно важны, то все эмоции должны быть невероятно важными и жизненно важными. А это просто не так. Многие эмоции бессмысленны или — и вот что самое интересное — просто отвлекают!

Да, вы меня слышали. Эмоции также могут отвлекать. От чего? Из других эмоций .

Частью развития сильного чувства эмоционального интеллекта является способность различать, какие эмоции, которые вы испытываете, важно воздействовать, и какие эмоции следует признать и почувствовать, и не более того.

Видите ли, есть еще одна тонкая ловушка с эмоциями. И это факт, что анализ одной эмоции порождает другую. Таким образом, вы можете попасть в этот бесконечный цикл самоанализа, который через некоторое время превратит вас в по-настоящему одержимого собой человека.

Но подождите, подождите, этот заслуживает отдельного раздела.

Предостережение — бесконечная спираль судьбы, заглядывающая в пупок

Есть старая апокрифическая история из Индии 16-го века, где молодой человек поднимается на большую гору, чтобы поговорить с мудрецом на вершине.Якобы этот мудрец знал, вроде бы, все и прочее. И этому молодому человеку очень хотелось постичь тайны мира.

Прибыв на вершину горы, мудрец поприветствовал молодого человека и пригласил его спросить его о чем угодно (примечание: это было задолго до обсуждений Reddit). Затем молодой человек задал ему свой вопрос: «Великий мудрец, мы стоим в мире, но на чем стоит мир?»

Мудрец немедленно ответил: «Мир покоится на спине нескольких огромных слонов.”

Молодой человек задумался на мгновение, а затем спросил: «Да, но на чем слоны стоят?»

Мудрец снова ответил без колебаний: «Слоны покоятся на спине огромной черепахи».

Молодой человек, все еще неудовлетворенный, спросил: «Да, но на чем отдыхает большая черепаха?»

Мудрец ответил: «Он покоится на еще большей черепахе».

Молодой человек, разочаровавшись, начал спрашивать: «Но что значит…»

«Нет, нет, — прервал мудрец, — остановитесь, это черепахи до самого конца.”

В Тонкое искусство не трахаться я сравнил самосознание с чисткой лука: что бы вы ни думали / ни чувствовали, всегда есть еще один слой под ним, и чем глубже вы погружаетесь, тем больше слоев вы отрываете. , тем больше вероятность, что вы спонтанно заплачете.

Самоанализ, связанный с самосознанием, может привести к такой бесконечной спирали. Слой за слоем. И во многих случаях более глубокие уровни не только не проясняют ничего полезного, но и простой акт их отклеивания может вызвать больше беспокойства, стресса и самооценки.

Например, вот я сейчас, когда пишу этот раздел, продираюсь через уровни вопросов:

  • Слой 1

    Мне известно, что я пишу это предложение прямо сейчас — я чувствую себя усталым, немного затуманенным, но также хочу добиться прогресса в этом вопросе, прежде чем лечь спать сегодня вечером.

  • Слой 2

    Я осознаю свое беспокойство и беспокоюсь, что это плохая тенденция в моих недавних рабочих привычках. Почему я все равно работаю в 1:30? Я бы, наверное, лучше написал, если бы немного поспал.

  • Слой 3

    Я осознаю свою самооценку. Возможно, я строга к себе. Что плохого в работе в 1:30? Я делал это много раз.

  • Слой 4

    Теперь я осознаю, что осознаю свой монтаж чувств и чувств по поводу чувств и чувств по поводу чувств по поводу чувств.

  • Слой 5

    Я также осознаю, что мое понимание Уровня 4 трудно понять.

  • Слой 6

    Я беспокоюсь о постижимости моего уровня осознания.

  • Слой 7

    Я чувствую, что, возможно, я слишком критичен, бла, бла, бла…

  • Слой 193

    Это дерьмо — черепахи, не так ли?

Многие люди попадают в ловушку постоянного поиска на один уровень глубже. Выполнение этого кажется важным , но правда в том, что за пределами определенного уровня это всего лишь спираль гибели. Это черепахи полностью внизу.А сам акт взгляда глубже иногда вызывает больше чувства тревоги, отчаяния и самооценки, чем приносит облегчение.

Секрет вселенной — это чертова черепаха.

Когда вы смотрите на слои намерения и мотивации, лучше всего спуститься на несколько уровней, пока вы не начнете повторяться.

Вы можете беспокоиться о своих отношениях с матерью. Скажем, беспокойство проистекает из того факта, что ваша мама чрезмерно осуждает, и вы впадаете в эту бессознательную привычку отчаянно пытаться доказать ей, что вы не кусок дерьма.Эта потребность доказать ей, что вы достойны, подкрепляется вашим желанием быть любимой. Это осознание затем делает вас более тревожным — тревога, вызванная желанием доставить удовольствие своей матери, которое подкрепляется вашим желанием быть любимой, — сейчас мы растем по спирали. Пришло время просто провести черту и сказать, что это черепахи, и двигаться дальше. Вы хотите любви от мамы и все. 8

И с этим я перестану думать об этом разделе и просто пойду спать.

Уровень 3 — Какого черта ваши слепые пятна?

Чем больше вы осознаёте свои эмоции и собственные желания, тем больше вы обнаруживаете нечто ужасающее: вы полны дерьма.

Мы понимаем, что большая часть наших мыслей, аргументов и действий являются просто отражением того, что мы чувствуем в данный момент.

Если я смотрю фильм с женой и злюсь из-за того, что днем ​​поссорился со своим редактором, я решу, что ненавижу этот фильм. И чем больше моя жена пытается убедить меня, что фильм хорош, тем больше я буду получать удовольствие от того факта, что мне приходится спорить с ней по этому поводу, потому что это внезапно становится способом оправдать мой гнев.

(Кстати, если вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны драться больше всего с теми, кого любим больше всего, отчасти поэтому: мы можем использовать их в качестве эмоциональной боксерской груши, чтобы подтвердить все то дерьмо, которое мы чувствуем, будь то они этого заслуживают или нет — обычно нет.)

Мы все думаем о себе как о независимых мыслителях, которые рассуждают, основываясь на фактах и ​​доказательствах, но правда в том, что наш мозг тратит большую часть своего времени на оправдание и объяснение того, что сердце уже провозгласило и решило. И нет способа исправить это, пока вы не научитесь распознавать то, что говорит сердце.

Я довольно много писал о том, насколько ущербно наше сознание, как в своей книге, так и на этом сайте. Но чтобы дать краткий обзор:

  • Наши воспоминания ненадежны и часто совершенно неверны, особенно когда речь идет о воспоминаниях о том, что мы чувствовали в определенное время или в определенном месте.Наша способность предсказывать наши мысли и чувства в будущем еще хуже.
  • Мы постоянно переоцениваем себя. На самом деле, как правило, чем хуже мы в чем-то занимаемся, тем лучше мы думаем, что мы есть, и чем лучше мы в чем-то занимаемся, тем хуже, по нашему мнению, мы находимся.
  • Противоречивые свидетельства часто могут сделать нас более уверенными в нашей позиции, чем вдохновить нас поставить ее под сомнение.
  • Естественно, наше внимание сосредотачивается только на вещах, которые уже соответствуют нашим ранее существовавшим убеждениям.Вот почему два человека могут наблюдать за одним и тем же событием и уйти с двумя совершенно противоположными воспоминаниями о нем (представьте себе двух противоположных спортивных болельщиков, которые были убеждены, что видели, как мяч приземляется в пределах или за пределами поля).
  • Большинство из нас, когда им предоставляется возможность, будут лгать, чтобы улучшить свои результаты. Иногда (то есть обычно) мы даже говорим эту ложь самим себе.
  • Мы ужасно не умеем оценивать статистику, принимать решения по рентабельности или рассуждать о больших группах людей.На самом деле это и удручает, и смешно, насколько мы в этом плохи.

Я мог бы продолжать, но остановлюсь на этом. По сути, дело в том, что ты — отстой, я — отстой, все — отстой. Люди отстой. Все время.

И это нормально. Важно то, что мы сами осознаем это. Если мы знаем свои слабости, они перестают быть слабостями. В противном случае мы попадаем в рабство неисправных механизмов нашего разума.

Освобождение себя от запутанных рамок нашего разума сводится к нескольким вещам:

  1. Придерживайтесь более слабого мнения. Признайте, что, если вы не являетесь экспертом в какой-либо области, велика вероятность того, что ваша интуиция или предположения полностью ошибочны. Простое действие, когда вы говорите себе (и другим) перед тем, как говорить: «Я могу ошибаться в этом», сразу же заставляет ваш разум проявлять открытость и любопытство. Это подразумевает способность учиться и иметь более тесную связь с реальностью.
  2. Относитесь к себе менее серьезно. Большинство ваших мыслей и поведения — это просто реакции на различные эмоции.И мы знаем, что ваши эмоции часто ошибочны и / или бессмысленны. Следовательно, тебе стоит относиться к своему дерьму менее серьезно.
  3. Изучите свои паттерны чуши. Когда я злюсь, я становлюсь спорным и высокомерным. Когда мне становится грустно, я выключаюсь и играю во многие видеоигры. Когда я чувствую себя виноватым, я извергаю слова своей совестью на всех людей. Какие у тебя тики? Куда направляются ваши мысли, когда вам грустно? Когда ты злишься? Виновный? Тревожный? Научитесь замечать свои механизмы преодоления, потому что в следующий раз, когда вы отвлечетесь от своих чувств, это подскажет вам.Много лет назад я понял, что когда я здоров и счастлив, мне нравится играть в видеоигры несколько часов в неделю. Но когда я начинаю увлекаться игрой, не спать всю ночь и пропускать работу, это почти всегда потому, что я избегаю каких-то проблем в своей жизни. Это стало для меня огромным поводом сесть и разобраться, что происходит со мной.
  4. Признайте проблемы, которые вы сами создаете. Моя самая большая проблема, вероятно, заключается в том, что я не могу говорить о своем гневе или печали. Я либо убегаю через видеоигры, либо становлюсь пассивно-агрессивным, стреляя в окружающих меня людей.Обе эти тенденции мне не помогают. И я научился узнавать себя, когда начинаю их делать. Я могу сказать: «Эй, Марк, ты делаешь это дерьмо, когда тебе грустно, и ты всегда сожалеешь, что не поговорил с кем-то». Затем я иду поговорить с кем-нибудь.
  5. Будьте реалистами. Дело не в том, что удалит ваших ошибочных психологических реакций. Речь идет о том, чтобы понять их, чтобы вы могли к ним приспособиться. Точно так же, как у всех нас есть некоторые навыки и занятия, в которых мы лучше других, у всех нас есть эмоции, в которых мы лучше других.Некоторым людям не нравится счастье, но они умеют управлять своим гневом. Другие ужасны своим гневом, но наслаждаются своим счастьем. Другие люди никогда не впадают в депрессию, но страдают неконтролируемым чувством вины. Другие никогда не чувствуют себя виноватыми, но борются с чувством депрессии. Где твои сильные эмоции и слабые эмоции? На какие эмоции вы плохо реагируете? Откуда у вас самые большие предубеждения и суждения? Как вы можете оспорить или переоценить их?

Это, конечно, легче сказать, чем сделать.

Что такое самосознание и почему оно важно?

Представьте себя

Визуализируйте лучшую версию себя. «Идеальные« я »отражают наши надежды, мечты, стремления и говорят о наших навыках, способностях, достижениях и достижениях, которых мы хотим достичь». (Хиггинс, 1987; Маркус и Нуриус, 1986.) По мере того, как вы опираетесь на свои сильные стороны, чтобы стать лучшей версией себя, вы можете использовать это идеализированное «я», чтобы продолжать двигаться в правильном направлении и не отвлекаться на неудачи и другие препятствия.

Задавайте вопросы «что»

В основе самосознания лежит способность к самоанализу. Однако группа Eurich утверждает, что большинство людей размышляют неправильно. Проблема в том, что мы задаем себе неправильные вопросы. Пытаясь разрешить внутренний конфликт, мы спрашиваем: «Почему?» Однако на этот вопрос невозможно ответить, поскольку у нас нет доступа к бессознательному. Вместо этого мы придумываем ответы, которые могут быть неточными.

Опасность вопроса «почему» заключается в том, что он отправляет нас в кроличью нору наших негативных мыслей.Мы сосредотачиваемся на наших слабостях и неуверенности. Возьмем, к примеру, Эми, нового младшего руководителя, которому трудно выступать на собраниях. Она может объяснить себе свой опыт, подумав: «Я не выступаю на собраниях, потому что я слишком низко в корпоративной пищевой цепочке. Никто меня не будет слушать».

Задавая «какой вопрос», мы попадаем в объективное и открытое пространство для рассмотрения всех факторов, влияющих на конкретный результат. Например, вместо «Почему я не выступаю на собраниях?» мы могли бы спросить:

  • «Какова была межличностная динамика в комнате?»
  • «Что я испытывал в то время в своем теле?»
  • «Что случилось, что заставило меня вспомнить старую историю о том, что я недостаточно хорош?»
  • «Что я могу сделать, чтобы преодолеть свой страх говорить открыто?»

Этот вид самоанализа позволяет нам взглянуть на поведение и убеждения такими, какие они есть.Обладая самосознанием, мы можем исследовать старые модели и истории, которые нам не служат, а затем мы можем двигаться дальше. Правильные вопросы дают нам возможность делать разные выборы, которые приносят разные результаты.

Эми решает составить план, потому что теперь она понимает, что у нее есть шанс преодолеть свою проблему.

  • Она собирается узнать больше о содержании и целях предстоящей встречи, чтобы стать более уверенной в том, как она может внести свой вклад.
  • Вместо того, чтобы воображать, что о ней думают другие, она будет активно прислушиваться к подсказкам, чтобы задать значимые вопросы, которые продвигают разговор.
  • Обладая повышенным вниманием к сигналам, которые ее тело подает ей сигнализирующими о страхе и тревоге, она назовет эмоцию в данный момент и решит не поддаваться ей — один гигантский шаг к самосознанию.

Используйте свой мозг

Миндалевидное тело, также называемое примитивным мозгом, было первой частью мозга, которая возникла у человека. Он функционировал как своего рода радар, сигнализирующий о необходимости убежать или дать отпор. Эта часть мозга умеет предугадывать опасность и реагирует еще до того, как мы можем назвать отрицательную эмоцию.Наше сердце учащенно бьется, живот сжимается, мышцы шеи напрягаются.

Реакция вашего тела — это нить, сигнализирующая префронтальной коре головного мозга зарегистрировать или назвать отрицательную эмоцию. Если вы осознаете свое физическое состояние, вы сможете в данный момент распознать эмоцию в том виде, в котором она происходит. Если вы станете искусным в этом деле, ваш мозг будет перепрограммирован.

Обозначение своих чувств имеет решающее значение при принятии решений. Когда вы позволяете нашим чувствам подавлять нас, мы можем принимать неправильные решения с непредвиденными последствиями.Называя свои эмоции, мы можем использовать точку зрения «третьего лица», чтобы отойти в сторону и более объективно оценить происходящее.

Давайте приведем это домой на примере. Вы, осознающий себя человек, разговариваете с кем-то и получаете негативный отзыв. Ваше сердце начинает бешено колотиться, и вы чувствуете угрозу. Вы говорите себе: «Я чувствую, что этот человек нападает на меня». Но, прежде чем заплакать или впасть в ярость, вы останавливаетесь и выслушаете человека. Вы обнаруживаете, что у этого человека был по крайней мере один хороший аргумент, и начинаете другой разговор, взаимно удовлетворительный и продуктивный.

Спросите других об их восприятии вас

Теперь, когда вы обнаружили, что обратная связь не должна пугать, спросите других людей, как они воспринимают вас в определенных ситуациях. Конкретность поможет дать вам наиболее конкретную обратную связь. Наберитесь смелости и спросите их, как они хотели бы, чтобы вы вели себя.

Упражнение: Выберите сценарий (-ы), по которому вы хотели бы получить отзывы, и перечислите их.

Сделайте две колонки.

Колонка A: Каким я себя вижу

Колонка B: Как меня видят другие

В столбце A составьте список слов, описывающих ваше отношение и поведение в данный момент.

Затем попросите своего партнера по обратной связи сделать то же самое и запишите эти ответы в столбце B.

Обратите внимание на неточности. Возможно, у вас есть слепые пятна, на которые нужно обратить внимание.

Вести журнал

Журнал — отличный способ обратить внимание на то, что происходит в вашем личном и публичном «я».Это также поможет вам распознать закономерности, которые либо служат вам, либо нет. Вы можете использовать эти подсказки:

  1. Что у меня сегодня хорошо получалось?
  2. С какой проблемой я столкнулся?
  3. Что я чувствовал?
  4. Как я ответил? Оглядываясь назад, я бы ответил иначе?
  5. Какие сильные стороны я использовал, чтобы сосредоточиться на лучшей версии себя?
  6. Каковы мои намерения на завтра?

Практика внимательности

Внимательность — это практика.Это помогает вам осознавать, что происходит в вашем разуме, теле и окружающей среде. Медитация — одна из немногих практик, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, а практика внимательности — прекрасный инструмент для развития большего самоконтроля.

Дорога к самосознанию — это путешествие. Самые самосознательные люди видят себя скорее на пути к мастерству, чем на каком-то конкретном пункте назначения. По мере того, как вы продвигаетесь в развитии своего самосознания, регулярно спрашивайте себя: «Как вы собираетесь двигаться к лучшей версии себя сегодня?»

Важность осведомленности — BelievePerform

Для меня осознанность — одна из важнейших составляющих развития веры.Осведомленность была подчеркнута многими как ключевой показатель успеха в различных средах производительности. Это, возможно, самый важный ингредиент для веры, поскольку все остальные навыки, качества и задачи, которые вы выполняете и выполняете, можно проследить до осознания. Осознанность даст вам представление о ваших убеждениях и о том, являются ли они положительными или сдерживающими. Если вы осведомлены, то это даст вам знания, а если у вас есть знания, то вы знаете, что вам нужно делать, и в каком направлении вам нужно двигаться, чтобы внести изменения для улучшения и достижения успеха.Это заставит вас искать дополнительную информацию о убеждениях, которые вас сдерживают, и о том, как их изменить. Он предоставит вам информацию для следующего действия , думая о , благодаря чему вы будете знать, что вам нужно сделать, чтобы двигаться вперед. Например, если вы знаете, что вам трудно рано вставать, чтобы пойти в спортзал, это может указывать на сдерживающее убеждение (существует множество возможностей, и это только один пример), что вы думаете, что недостаточно хороши для этого. соревнуйтесь на том же уровне, на котором вы играете, и поэтому избегаете походов в спортзал, что укрепит это убеждение.Если вы в курсе, тогда это можно переключить и использовать как положительный момент. Поскольку вы знаете об этом убеждении, вы можете попросить товарища по команде сотрудничать с вами в качестве напарника в спортзале, потому что товарищ по команде подтолкнет вас к выполнению работы и даст вам обратную связь и поддержку, чтобы начать давать ориентиры (см. Предыдущие статьи I писали в июньском и июльском выпусках).

Осведомленность позволяет вам стать проактивным, а не реактивным, но вам нужно быть конкретным, очень конкретным, чтобы действительно сломать и снять слои, чтобы получить убеждения, которые влияют на поведение, которое вы демонстрируете.Это тяжелая работа, и вам нужно выделить время, чтобы постоянно смотреть на то, что вы делаете, и разбирать это, но повышение осведомленности имеет драматический и положительный эффект. Осведомленность — действительно важная часть планирования и разработки программ обучения.

Элементы осведомленности

Есть всего 3 элемента, которые вам нужно знать и понимать, и все (я имею в виду все!) Можно связать обратно с этими 3 элементами. Если вы знаете только эти 3 элемента, вы получите огромное количество информации, которую затем сможете использовать для улучшения, используя следующее действие, думая о , но вам нужно быть конкретным и работать, чтобы избавиться от слоев, чтобы действительно добраться до веры.

Эта концепция осведомленности существует уже 1000 лет и используется и применяется сотнями людей в различных средах исполнения. Эта идея была первоначально написана Сунь Цзы в книге «Искусство войны» (около 500 г. до н.э.) и до сих пор широко используется в бизнесе, спорте и армии.

Эти 3 элемента:

1. Ю . Вы должны осознавать себя, свои сильные и слабые стороны, свою личность, свою мотивацию. Осведомленность развивает знания о вас; каковы ваши сильные и слабые стороны как игрока, тренера, как человека и что вас мотивирует и движет.Это позволит вам сосредоточиться на своих сильных сторонах и разработать стратегии по устранению недостатков.

2. Окружающая среда . Примеры вещей в окружающей среде: товарищи по команде, тренеры, уровень, на котором вы соревнуетесь, и реальный вид спорта. Вы должны знать небольшие различия в разных лигах и видах спорта, которые дадут вам знания, необходимые для достижения успеха. Так что спросите себя, на чем нужно сосредоточиться? Есть ли отношения, которые нужно развивать? Удаленный? Как вы вписываетесь в «большую картину»? Есть ли какие-то уникальные факторы, знание которых даст вам наилучшие шансы на успех.

3. Враг . Не буквально, но вам нужно знать сильные и слабые стороны других игроков на вашей позиции, других команд в вашей лиге и ваших основных конкурентов. Как ваша команда сравнивается с другими командами? Что делает вас и вашу команду уникальными, что позволяет ей добиваться успеха?

Футбольные менеджеры, такие как Жозе Моуринью, составляют обширные досье на всех противников, чтобы они были осведомлены обо всем о своих оппонентах, чтобы они могли эффективно планировать.Они в курсе!

Эта осведомленность и знания будут стимулировать ваше планирование и максимизировать продуктивность (за счет использования мышления следующего действия ).

Стратегии повышения осведомленности

Осведомленность — одно из самых важных качеств, которыми вы можете обладать. Его очень легко улучшить, и его можно сразу приступить к работе. Раскройте свои чувства и станьте губкой, впитывая всю информацию, которую сможете. Станьте учеником игры! Поговорите с товарищами по команде, тренерами и, что еще важнее, выслушайте их, чтобы понять, кто они и что ими движет.

Замечательная небольшая задача, которую нужно выполнить, — провести мозговой штурм и выделить все, что вам нужно знать. Как только вы это сделаете, посмотрите на это еще раз и начните ломать то, что вы записали. Более конкретно; обучение, например, можно было бы разбить на более мелкие и, вероятно, разбить еще дальше, пока у вас не будет полной картины того, о чем нужно знать. Затем вы можете присвоить им значение важности и использовать мышление о следующем действии для реализации стратегий по их улучшению в порядке их важности.

Что такое эмоциональное самосознание?

Эмоциональный интеллект остается ключевым элементом в развитии корпоративных лидеров. В этой серии автор бестселлеров и обозреватель Korn Ferry Дэн Гоулман раскрывает 12 ключевых навыков, лежащих в основе EI. Это выдержка из Эмоциональное самосознание: учебник .

Эмоциональное самосознание — это способность понимать свои эмоции и их влияние на вашу работу.Вы знаете, что чувствуете и почему — и как это помогает или вредит тому, что вы пытаетесь сделать. Вы чувствуете, как другие видят вас, и таким образом согласовываете свое представление о себе с более широкой реальностью. У вас есть точное представление о своих сильных и слабых сторонах, что дает вам реальную уверенность в себе. Это также дает вам ясность в отношении ваших ценностей и целеустремленности, поэтому вы можете быть более решительными, когда устанавливаете курс действий. Как лидер вы можете быть откровенным и искренним, убедительно рассказывая о своем видении.

Рассмотрим пример из реальной жизни: технический директор инновационного инкубатора — хулиган, но он этого не знает.Он очень хорош в том, что делает, за исключением управления людьми. Он играет фаворитов. Он говорит людям, что им делать. Он не слушает. Он замораживает людей, которые ему не нравятся. Если вы столкнете его с конкретным инцидентом, он это отрицает. Он перекладывает вину на кого-то другого и злится на них. Или он говорит вам, что проблема в вас. Последнее, что я слышал, его собирались уволить.

Этому хулиганскому техническому офицеру не хватает эмоционального самосознания.

Вот некоторые данные об эмоциональном самосознании, которые показывают, почему эта компетенция так важна.Во-первых, хулиганство, высокомерие или упрямство начальника часто рассматривается подчиненными как признак некомпетентности. Эти черты коррелируют с плохими финансовыми результатами, плохим умением управлять талантами и вдохновлять людей делать все возможное, а также плохим руководителем команды.

Исследование Korn Ferry Hay Group показало, что среди лидеров, обладающих множеством сильных сторон в эмоциональном самосознании, у 92% были команды с высокой энергией и высокой производительностью. Великие лидеры создают положительный эмоциональный климат, который поощряет мотивацию и дополнительные усилия, и именно они обладают хорошим эмоциональным самосознанием.В противоположность этому, лидеры с низким уровнем эмоционального самосознания в 78% случаев создавали негативный климат.

Эмоциональное самосознание, наименее заметная из компетенций эмоционального интеллекта, играет удивительную роль в качестве основы для других, как показывает исследование Korn Ferry Hay Group. Люди с сильным эмоциональным самосознанием обычно демонстрируют 10 или более из 12 компетенций. Это, в свою очередь, позволяет им часто использовать позитивные стили лидерства, что приводит к созданию наилучшего рабочего климата для их команд.С другой стороны, люди с низким эмоциональным самосознанием, как правило, демонстрируют сильные стороны только в одной или нескольких компетенциях, и соответственно страдают их лидерство и командный климат.

Эмоциональное самосознание — это не то, чего вы достигаете один раз, а потом уже покончили с этим.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.