Что такое перфекционист определение кратко: Кто такой перфекционист и что с этим делать

Перфекционист, кто это? Перфекционизм, что это такое?

Содержание

• 1 Что же такое перфекционизм?
• 2 Кто они – перфекционисты?
• 3 Как перфекционизм проявляется в характере
• 4 Что отличает мужчин-перфекционистов?
• 5 Что отличает женщин-перфекционисток?
• 6 Как бороться с излишками перфекционизма?
• 7 Как помочь перфекционисту?
• 8 Причины появления перфекционизма

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

1. Перфекционизм как черту характера можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
2. Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
3. Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
4. Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
5. Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

1. Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
2. Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
3. Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

Как и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.

При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.

Психологи различают две линии развития:

1. Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
2. Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
   Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

Перфекционист – кто это такой, какими чертами обладает, плюсы и минусы феномена

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Мы расскажем, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.

Значение слова “перфекционизм”

Перфекционизм простыми словами – патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение нам предлагает наука психология. Термин образован от английского слова perfection, которое означает “совершенство”.

Человек, склонный к перфекционизму, старается каждое свое дело делать безупречно. Если ему это не удается, то он испытывает негатив и фрустрацию.

Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству. Он очень тщательно следит за качеством работы и не допускает даже малейших недочетов. Он лучше не выполнит задачу совсем, чем выполнит с ошибками. Даже готовую работу он все время подвергает критике и ищет, что бы переделать. Перфекционист не дает себе послаблений, даже если видит, что другие люди выполнили работу гораздо хуже.

Такая скрупулезность приводит к тому, что на выполнение любой задачи перфекционист тратит гораздо больше времени и сил, чем она того требует. Он расточительно использует свои ресурсы и не получает за это адекватной отдачи. Поэтому перфекционисты часто выгорают, испытывают разочарование в жизни и в самих себе.

Откуда берется перфекционизм

В психологии принято считать, что перфекционизм уходит своими корнями в детство. У детей, родители которых очень строго следят за школьными оценками и требуют учиться на одни пятерки, формируется так называемый комплекс отличника. На протяжении 10 лет они получают положительное подкрепление только идеального результата, а все, что не дотягивает до этой планки, считают провалом.

Со временем такая установка закрепляется на подсознательном уровне и начинает распространяться на все сферы жизни. К ней добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет человека преувеличивать значимость каждой задачи, над которой он работает.

Отличительные черты перфекциониста

Узнать перфекциониста не так сложно. Нужно лишь обратить внимание на его манеру вести дела.

Давайте выделим основные черты:

1. Долгие размышления перед принятием решения. Ситуация выбора и принятия решения всегда болезненна для перфекциониста. Он может очень долго взвешивать плюсы и минусы, пытаться предугадать последствия каждого варианта. Все эти размышления очень изматывают и демотивируют.
2. Проблемы со сроками. Перфекционисты часто не укладываются в оговоренные дедлайны. А все потому, что сначала долго готовятся к работе, затем корпят над каждой мелочью, в итоге просто не успевают закончить в срок.
3. Привычка начинать все сначала. Если работа у перфекциониста не ладится по каким-то причинам, он может 10 раз начинать ее с чистого листа, вместо того чтобы исправить существующие недочеты.
4. Нетерпимость к досадным мелочам. Перфекционист может разразиться праведным гневом и даже агрессией, если обнаружит какие-то мелкие несовершенства. Например, разный по величине отступ на страницах квартального отчета.
5. Избегание ответственности. Перфекционистам свойственна гиперответственность и связанная с ней тревожность. Ситуации, которые сами по себе требуют от человека высокого уровня ответственности, для перфекционистов становятся непосильной ношей. Они просто не могут справиться со стрессом и поэтому избегают их.

Если вы заметили в себе хотя бы 2-3 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму. Но не стоит впадать в уныние: у этого качества есть как плюсы, так и минусы. К тому же с ним можно эффективно работать. Только нужно следить, чтобы перфекционизм не переходил в патологическую форму.

Перфекционизм – норма или патология

Мы выяснили, что постоянное навязчивое стремление к совершенству – это, одним словом, перфекционизм. Но плохо это или хорошо? Давайте определимся.

Если перфекционизм не мешает адаптации человека и не снижает качество жизни, то его можно считать нормальной особенностью личности. В этом случае он органично встроен в психическую структуру и компенсирован другими качествами. Человек получает удовольствие от постоянного самосовершенствования и от улучшения собственных результатов. Это придает ему сил и уверенности в себе.

Но нередки случаи, когда перфекционизм мешает нормальной жизнедеятельности и тянет человека на дно. Он сопровождается невротизмом, депрессивной симптоматикой, психосоматическими проявлениями. Этот вид перфекционизма считается патологическим и присутствует на фоне расстройств психики.

Перфекционизм может серьезно снижать качество жизни.

Люди, страдающие таким отклонением, не способны нормально развиваться в каком-либо виде деятельности. Они не испытывают удовлетворения от успеха, а все их действия направлены лишь на избегание неудач. Самооценка у таких индивидов крайне нестабильная, они все время ищут одобрения со стороны других людей.

Патологический перфекционизм является основным симптомом такого психического недуга, как обсессивно-компульсивное расстройство. Это особый вид невроза, который характеризуется неконтролируемыми навязчивыми мыслями и действиями. Человек испытывает постоянную тревогу, снять которую получается только с помощью специальных “ритуалов”: частого мытья рук, раскладывания предметов в определенном порядке и т. п.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

1. Высокое качество работы. Перфекционист как никто другой способен выполнить работу на высшем уровне. Он просто не сможет закрыть для себя задачу, пока не убедится, что все сделано идеально.
2. Успех в разных сферах деятельности. Как правило, во всем, за что берется перфекционист, ему удается достичь высоких результатов. Это следствие высокой требовательности к себе и бескомпромиссности относительно качества. У перфекционистов очень высокая планка притязаний.
3. Отсутствие ошибок. Перфекционист по нескольку раз проверяет выполненную работу, поэтому количество ошибок стремится к нулю.
4. Внимание к деталям. Особого успеха перфекционисты достигают в сферах, где требуется повышенное внимание к деталям. К примеру, лучшие хирурги – всегда перфекционисты.
5. Основательность. Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Недостатки перфекционизма

У каждого явления есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим основные недостатки перфекционизма:

1. Нерациональная трата ресурсов. Пытаясь довести результат до совершенства, перфекционист тратит очень много ресурсов. Эти ресурсы можно было пустить на другие дела и проекты и получить гораздо большую отдачу. Вместо этого они уходят в никуда. Поэтому перфекционисты часто чувствуют себя опустошенными и могут впадать в депрессию.
2. Срыв сроков. Как мы уже говорили, перфекционисты часто не укладываются в оговоренные сроки. Поэтому им сложно работать в тех сферах, где очень важна пунктуальность.
3. Чрезмерная самокритика. Перфекционисты склонны к самоедству. Они очень болезненно реагируют на неудачи и не прощают себе даже малейших ошибок. Очень часто им не хватает стрессоустойчивости.
4. Повышенная тревожность. Между высоким уровнем тревожности и перфекционизмом существует прямая связь. Очень часто патологическое стремление к совершенству служит средством подавления тревоги и стресса.

Если перфекционизм достиг того уровня, когда человек не может с ним справиться и вынужден терпеть многочисленные неудобства, нужно обратиться к специалисту.

В остальных случаях воздействие всех перечисленных недостатков можно нивелировать. Конечно, потребуется серьезная работа над собой, но настоящего перфекциониста этим не испугать.

Советы перфекционистам

Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.

Смотрите по сторонам

Обычно мы советуем людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.

Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены.

Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.

Нужно сломать этот шаблон. Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога.

Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.

Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.

Следите за сроками

Дедлайны – слабое место всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему. Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.

Правила общения с перфекционистами

Обычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом. Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы.

Уважайте их особенности

Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.

Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.

Почаще хвалите

Перфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.

Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.

Не обесценивайте их переживания

Как мы уже говорили, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью. Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.

Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.

Загляните также в нашу статью о том, что такое самооценка и как её повысить. Для перфекционистов это очень актуальная тема.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что такое перфекционизм. Это специфическая черта личности, которая может быть как фактором, что улучшает качество жизни, так и психическим изъяном, что мешает нормальной адаптации.

Осознанность и усердная работа над собой способны нивелировать недостатки перфекционизма и сделать его преимуществом.

А среди ваших знакомых есть перфекционисты? Может, вы сами являетесь человеком, постоянно стремящимся к идеалу? Поделитесь в комментариях.

Всего доброго!

Перфекционизм: определение, примеры и черты

Перфекционизм: определение, примеры и черты Эсер Йылмаз, MS, Ph.D. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии. Что такое перфекционизм? Узнайте, что такое перфекционизм, черты и состояния, связанные с ним, и как перфекционизм может повлиять на ваше благополучие. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Никто не идеален, и мы все это знаем. Но большинство из нас по-прежнему хотят достичь совершенства в определенных аспектах нашей жизни. Для некоторых это может означать быть невероятным спортсменом или работником. Другие могут стремиться быть идеальными родителями или супругами. Хотя мы можем сознательно стремиться быть безупречными, в некоторых случаях мы можем не знать о невероятно высоких стандартах, которым мы пытаемся следовать, или о недостижимых целях, которых мы хотим достичь. Это стремление к совершенству может также подталкиваться к нам идеальной жизнью других людей в социальных сетях и ожиданиями, установленными обществом, чтобы выглядеть или действовать определенным образом. Стремление к совершенству — это хорошее качество, которое может привести к успеху и самореализации. Тем не менее, все работает лучше всего в меру, включая перфекционизм. В этой статье мы обсудим перфекционизм и его характеристики, а также черты и состояния, связанные с перфекционизмом, и то, как перфекционизм может повлиять на ваше благополучие. Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, тренером или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный1 контент2  Что такое перфекционизм? (Определение) Перфекционизм — это черта личности, связанная со стремлением быть безупречным и часто связанная с критическим отношением к несовершенствам (Flett & Hewitt, 2002). Хотя перфекционизм в умеренных количествах может быть здоровым мотиватором, чрезмерный перфекционизм может вызвать стресс и уменьшить шансы на успех. Таким образом, способность различать здоровый (адаптивный) и нездоровый (неадаптивный) перфекционизм может помочь нам понять, помогаем ли мы себе или вредим себе. Давайте начнем с более глубокого изучения компонентов перфекционизма. Вообще говоря, перфекционизм имеет два аспекта: перфекционистское стремление и перфекционистские заботы. Стремление к перфекционизму связано со стремлением к безупречности, а также с установлением высоких стандартов (Stoeber & Otto, 2006; Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017). С другой стороны, заботы перфекционистов включают в себя такие аспекты, как критическая оценка себя и воспринимаемой производительности в свете высоких стандартов (Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017). Перфекционист, как правило, стремится к совершенству и одновременно беспокоится о том, чтобы не оправдать своих ожиданий. Эксперты связывают перфекционистское стремление с надеждой на успех, который может привести к положительным результатам, таким как более высокий уровень производительности и самоэффективности (Slade & Owens, 1998). Напротив, озабоченность перфекционистов связана со страхом неудачи, что может вызвать беспокойство и стресс (Slade & Owens, 1998). Следовательно, баланс между этими двумя измерениями может определять, является ли перфекционизм человека адаптивным или неадекватным. Что такое дезадаптивный перфекционизм? (Определение) Вы когда-нибудь так сильно беспокоились о предстоящем экзамене, событии или встрече, что не могли обратить внимание ни на что другое, происходящее в вашей жизни, и, возможно, даже потеряли сон из-за этого? Конечно, да, особенно когда я готовился к защите докторской диссертации. Другими словами, я страдал от неадаптивного перфекционизма. Неадаптивный перфекционизм связан с повышенной перфекционистской заботой. Следовательно, он включает в себя чрезмерную озабоченность и размышления о прошлых ошибках, сомнения в достижении целей, страх неудачи и страх подвести других. Эти негативные эмоции могут быть особенно сильными в отношении вещей, не зависящих от человека. Хотя адаптивный перфекционизм может помочь в достижении целей, неадаптивный перфекционизм может вызвать сильный стресс и тревогу (Smith et al., 2018). Если не справиться с неадекватным перфекционизмом, он может снизить шансы человека на успех и подорвать его самооценку и уверенность в себе. Познавательное видео о негативных сторонах перфекционизма. Видео: Наша опасная одержимость перфекционизмом становится все хуже Противоположность перфекционизму Если мы рассмотрим неадаптивный перфекционизм как чрезмерную форму перфекционизма, мы можем понять, что у перфекционистской медали есть две стороны, а на другой стороне есть другая крайность: неперфекционизм. ​ Неперфекционизм – это не небрежность или низкие стандарты. Это также не означает, что неперфекционисты не прилагают никаких усилий к тому, что они делают, и получают некачественные результаты. Напротив, не-перфекционизм предполагает постановку реалистичных целей и отказ от недостатков, ошибок или субъективных мнений. Кроме того, неперфекционисты могут быть более довольны тем, как все получается, чем перфекционисты, поскольку они не будут переживать из-за неудач и ошибок. У них также будет меньше беспокойства о ситуациях, которые они не могут контролировать, например, о погоде в день свадьбы. Примеры перфекционизма Перфекционизм, адаптивный или дезадаптивный, окружает нас повсюду. Более того, мы можем быть перфекционистами, когда дело касается одних аспектов нашей жизни, и неперфекционистами, когда дело касается других. Вот несколько примеров. Успехи в школе: Лейла очень беспокоится о том, что подведет своих родителей и учителей. Пока ее одноклассники занимаются внеклассной деятельностью по выходным, Лейла предпочитает оставаться дома, чтобы учиться. Если она не получает отличной оценки на экзамене или задании, она целыми днями размышляет о своей неудовлетворительной оценке.   Спортивные результаты: Джим — один из лучших пловцов в старшей школе. Он никогда не пропускает тренировки. На соревнованиях по плаванию Джим доволен только тогда, когда финиширует первым. Он становится очень взволнованным, если не превосходит время других пловцов.   Карьера: Лорен работает программистом в компании, занимающейся видеоиграми. У нее исключительно высокие стандарты, и она многократно проверяет каждый код, который пишет. Хотя этот процесс проверки и перепроверки ее кода замедляет ее прогресс и снижает производительность, Лорен считает необходимым обеспечить безупречное качество своей работы. Однако время от времени она пропускает небольшую ошибку и размышляет о своем бракованном продукте.   Воспитание: Ченг — домохозяйка маленького ребенка. У него высокие стандарты ухода за детьми: от приготовления самых питательных блюд для своей дочери до поиска самых творческих занятий с ней. Ченг также старается, чтобы его дом всегда был чистым и организованным. В результате он часто чувствует себя измотанным к тому времени, когда его жена возвращается вечером с работы.   Особые события: Зара с детства мечтала о пышной свадьбе. Теперь, когда через несколько месяцев она выйдет замуж, Зара начала беспокоиться о каждой детали своего большого дня. Несколько дней назад она расплакалась после нескольких часов дегустации тортов, потому что ни один из тортов, которые она пробовала, не имел настоящего персикового вкуса, которого она хотела.   Творческие занятия: днем ​​Фрэнк работает бухгалтером в юридической фирме, а ночью — начинающим писателем. Несколько месяцев назад он начал писать детективный роман. Тем не менее, ему, кажется, не нравится каждая страница, которую он написал. Итак, Фрэнк пишет и переписывает каждую сцену, и после каждого сеанса он находит что-то еще, что ему не нравится в последней версии. Он начал терять уверенность в своих писательских способностях и сомневается, что закончит свой роман. Черты перфекционизма Перфекционизм — это больше, чем соперничество. Например, конкурентоспособный человек может усердно работать над достижением своих личных целей и быть довольным результатами своих усилий. Напротив, перфекционист может отказаться принимать эти результаты, если они не соответствуют его критериям совершенства. Вот наиболее распространенные черты, связанные с перфекционизмом. Мышление по принципу «все или ничего». По мнению перфекциониста, все можно классифицировать как идеальное или неудачное. Следовательно, если они замечают какие-либо ошибки — какими бы незначительными они ни были, — они склонны рассматривать все это как разочарование.   Нереалистичные стандарты: у перфекционистов могут быть чрезвычайно высокие стандарты. В результате они могут судить обо всем по этим стандартам и называть почти все несовершенным. Например, студент-неперфекционист может дорожить получением на экзамене 94 баллов из 100, в то время как перфекционист может быть опустошен из-за потери шести баллов.   Беспокойство по поводу неудач: Перфекционисты стремятся к совершенству и беспокоятся, что им не удастся достичь своих целей. Более того, из-за их мышления по принципу «все или ничего» и нереалистичных стандартов им часто трудно достичь совершенства.   Туннельное видение: когда перфекционисты беспокоятся о неудаче в чем-то, все остальное может стать незначительным. Другими словами, они могут сосредоточиться только на том, в чем пытаются быть совершенными, и игнорировать все остальное. Например, человек, который является перфекционистом в своей карьере, может отложить большинство аспектов своей жизни на второй план, стремясь достичь совершенства на работе.   Сосредоточьтесь на результатах: Перфекционизм ориентирован на результаты. Неперфекционист может ценить мелочи на пути к своим целям. В результате они могут получать удовольствие от своих путешествий или учиться на них, даже если они не оправдывают своих ожиданий или не достигают финишной черты. Напротив, перфекционисты могут игнорировать все аспекты пути, если им не удается достичь своих целей.   Чрезмерная критика: перфекционисты склонны очень критично относиться к себе и другим из-за своих необоснованно высоких стандартов. Например, родитель-перфекционист может иметь высокие стандарты для своих детей и ожидать, что они всегда будут вести себя наилучшим образом и получать самые высокие оценки. В результате, если дети не оправдают этих ожиданий, они могут необоснованно критиковать их.   Неспособность справляться с критикой: Соревновательный, но не перфекционистский человек может выслушивать критику и учиться на ней, чтобы повысить свою эффективность в будущем. Напротив, перфекционисты могут бороться с критикой и защищаться. Промедление и избегание: эта черта может показаться удивительной. Тем не менее, перфекционисты могут откладывать на потом, если они не чувствуют себя полностью готовыми к получению идеального результата, которым они были бы удовлетворены. Точно так же изучение новых навыков или совершенствование существующих может быть разочаровывающим, если они не достигают мастерства и совершенства быстро. Следовательно, они могут рано отказаться от таких занятий и избегать конкретных задач из-за чрезмерного страха перед неудачей.​ Как перфекционизм влияет на самочувствие? Адаптивный перфекционизм может помочь людям почувствовать себя успешными и удовлетворенными. Однако неадаптивный перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы. Почему? Потому что чрезмерный перфекционизм предполагает постоянное соблюдение необоснованно высоких стандартов. Это постоянное стремление к совершенству может привести к хроническому стрессу и беспокойству. К сожалению, хронический стресс связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение в состоянии покоя, проблемы с пищеварением, изменения аппетита и ослабление иммунной системы (McEven, 19).98). Он также может вызывать другие проблемы, такие как раздражительность, утомляемость, бессонница, эмоциональные всплески и потеря либидо (McEven, 1998). В дополнение к этим последствиям чрезмерное совершенство может также вызвать у людей чувство неудовлетворенности тем, как сложилась их жизнь. Эти перфекционисты могут даже впасть в депрессию после того, как неоднократно не оправдали собственных ожиданий. Давайте обсудим некоторые условия, часто связанные с перфекционизмом. Перфекционизм и тревога Связь между перфекционизмом и тревогой сложна. Человек может беспокоиться о задаче, но занять позицию перфекциониста и усердно работать, чтобы достичь наилучшего, на что он способен. Если этот перфекционизм является адаптивным, человек может испытывать меньше беспокойства при достижении своих целей (Gnilka, Ashby & Noble, 2012). Тем не менее, человек с неадаптивным перфекционизмом может иметь еще более высокий уровень тревожности (Gnilka, Ashby & Noble, 2012). Исследования показывают, что это усиление тревоги было связано с беспокойством по поводу ошибок и неуверенностью в себе по поводу неоправданно высоких стандартов (Smith et al., 2018). Перфекционизм и ОКР​ Перфекционизм, кажется, связан с потребностью в совершенстве и процветает благодаря уверенности; следовательно, оно идет рука об руку с обсессивно-компульсивным расстройством (Frost, Novara & Rheaume, 2002). Например, родитель может вымыть детскую бутылочку с мылом и большим количеством воды, прежде чем кормить ребенка. Однако обсессивно-компульсивный родитель может вымыть бутылочку с мылом и водой, а затем несколько раз прокипятить ее в скороварке, прежде чем ополоснуть специальной очищенной водой. Хотя это чрезмерное мытье может вызвать у большинства людей закатывание глаз, родитель с ОКР будет делать это каждый раз, чтобы убедиться, что бутылочка безукоризненно чистая и на ней нет микробов. Хотите узнать больше о последствиях перфекционизма? Вам может понравиться это видео. Видео: Как перфекционизм делает нас больными ​ Преодоление перфекционизма Адаптивный перфекционизм действительно может сделать нас успешными. К сожалению, неадаптивный перфекционизм может завладеть нашей жизнью и сделать нас тревожными и несчастными. К счастью, это то, что мы можем преодолеть. Вот несколько советов, которые могут вам помочь. Установление достижимых стандартов. Возможно, вы захотите задаться вопросом, являются ли ваши стандарты достаточно стандартными. Если ваши стандарты слишком высоки, может быть невозможно их достичь. Если вам трудно судить о достижимости ваших стандартов, вы можете спросить мнение друга или коллеги.   Постановка реалистичных целей. Стремление к высокому — это здорово, если ваши цели достижимы. Желание достичь цели — не то же самое, что способность ее достичь. Поэтому вы можете захотеть провести инвентаризацию своих соответствующих навыков и ресурсов и соответствующим образом установить или скорректировать свои цели.   Будьте гибкими. Что-то происходит, ситуации меняются, и на вашем пути появляются неожиданные препятствия. Такова жизнь. Умение быть более гибким позволяет вам адаптироваться ко всему, что бросает вам жизнь, и соответствующим образом корректировать свои цели и ожидания.   Переосмыслите свое восприятие ошибок. Раньше я боялся совершать ошибки и часто катастрофизировал их в своем уме. Тогда я понял две вещи. Во-первых, ошибки и неудачи могут случиться независимо от того, насколько я был осторожен и хорошо подготовлен или как усердно работал. Таким образом, беспокойство о них не было ни полезным, ни продуктивным. Во-вторых, в ошибках было что-то совершенное: они были прекрасными возможностями для обучения. Я заметил, что каждый раз, когда я совершал ошибку, я узнавал что-то новое или видел другую точку зрения.   Положительные утверждения. Говоря себе позитивные фразы, вы можете ослабить тревогу и помочь вам принять свои несовершенства. Вот несколько примеров: Ошибки — это возможности для роста. Мне не нужно делать все идеально. Я достоин любви и уважения таким, какой я есть. Мне не нужно быть идеальным, чтобы заслужить любовь и уважение. Я ценю себя такой, какая я есть. Моя ценность не зависит от моих достижений.   Получить помощь. Иногда мы просто не можем изменить свое поведение и нуждаемся в помощи. Например, вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь вам выявить и изменить любое негативное поведение или модели мышления, связанные с перфекционизмом. Это также может помочь вам регулировать любые негативные или деструктивные мысли и эмоции, вызванные неадекватным перфекционизмом. Цитаты о перфекционизме Вот несколько мудрых слов о перфекционизме, которые могут оказаться для вас поучительными. «Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Перфекционизм — это не здоровые достижения и рост; это щит». — Брене Браун «На самом деле невозможно быть совершенным. Перфекционизм — глупая черта, поэтому во многом он вдохновил мир «Дивергента», в котором все стремятся к этому идеалу и не достигают его». — Вероника Рот «В своей жизни я много боролась с ощущением себя неудачницей. Я жил в «тюрьме перфекционизма», придерживаясь стандарта, которому я не мог соответствовать. Потом я стала мамой, и вдруг появилось еще больше возможностей для неудач». — Сара Дрю «Перфекционизм редко порождает совершенство, а удовлетворение — только разочарование». — Райан Холидей «Перфекционизм — это голос угнетателя». —Энн Ламотт Статьи о перфекционизме Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​ Принятие: определение, теория и советы​ Негатив: определение, предвзятость и советы, как его остановить ​Синдром самозванца: определение, причины и способы борьбы с ним​ Книги о перфекционизме Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. «Дары несовершенства» Брене Браун. «Как быть несовершенством», Стивен Гиз «Преодоление перфекционизма», Энн Смит «Рабочая тетрадь CBT для перфекционизма», Шэрон Мартин Разрушь свою жизнь», Моника Рамирес Баско «В погоне за совершенством», Тал Бен-Шахар «Настоящее превыше совершенства», Шона Никвист Заключительные мысли о перфекционизме Посмотрим правде в глаза; мы не можем быть всегда идеальными. Адаптивный перфекционизм может подтолкнуть нас к достижению наилучшего. Тем не менее, когда мы ставим перед собой недостижимые цели и слишком высокие стандарты, которых не можем достичь, мы можем попасть в ловушку порочного круга неадаптивного перфекционизма, начать испытывать беспокойство и терять уверенность в себе. К счастью, есть способы преодолеть перфекционизм. Таким образом, мы все можем не допустить, чтобы чрезмерный перфекционизм лишил нас радости наших достижений, и позволить нам быть довольными тем, кто мы есть, со всеми нашими несовершенствами. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Флетт, Г.Л., и Хьюитт, П.Л. (2002). Перфекционизм и дезадаптация: обзор теоретических вопросов, определений и вопросов лечения. В GL Flett & PL Hewitt (Eds.), Перфекционизм: теория, исследования и лечение (стр. 5–31). Американская психологическая ассоциация. Фрост, Р. О., Новара, К., и Реом, Дж. (2002). Перфекционизм при обсессивно-компульсивном расстройстве. В «Когнитивных подходах к навязчивым идеям и компульсиям» (стр. 9).1-105). Пергамон. Гаде, Дж. К., Шермеллех-Энгель, К., и Кляйн, А. Г. (2017). Распутывание общей дисперсии перфекционистских стремлений и перфекционистских интересов: двухфакторная модель перфекционизма. Границы в психологии, 8, 160. Гнилка, П. Б., Эшби, Дж. С., и Ноубл, К. М. (2012). Многомерный перфекционизм и тревога: различия среди людей с перфекционизмом и тесты модели преодоления-посредничества. Журнал консультирования и развития, 90 (4), 427-436. Макьюэн Б.С. (1998). Защитное и повреждающее действие медиаторов стресса. Медицинский журнал Новой Англии, 338 (3), 171–179. Слейд П. Д., Оуэнс Р. Г. (1998). Двухпроцессная модель перфекционизма, основанная на теории подкрепления. Поведение мод. 22 372–390. Смит М., Видович В., Шерри С., Стюарт С., Саклофске Д. Являются ли параметры перфекционизма факторами риска для симптомов тревоги? Метаанализ 11 продольных исследований. Совладание со стрессом при тревоге. 2018;31(1):4-20. Стобер, Дж., и Отто, К. (2006). Позитивные концепции перфекционизма: подходы, доказательства, вызовы. Обзор личности и социальной психологии, 10 (4), 295–319.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Соблюдение уверенности Самоупотребление . Курсы PLR​

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, может звучать хорошо на собеседовании, но разве стремление к совершенству заставляет вас чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может нанести серьезный вред вашему психическому здоровью и благополучию. В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасность стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может разочаровывать.

Прежде чем приступить к написанию этой статьи, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя перегруженным бесчисленными открытыми вкладками в моем браузере, каждая из которых демонстрировала важнейшую часть исследования, которую я абсолютно должен был включить в эта всеобъемлющая функция.

К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы распознать в этом парализующем чувстве то, чем оно является: ядовитый перфекционизм.

Я знаю себя и знаю, как проходит этот процесс: я начинаю с фабрикации ожидания, что эта статья должна быть совершенно тщательной и охватывать все, что когда-либо было написано о перфекционизме.

Затем я забываю, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, которые я могу над ней поработать, и вообще, что я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают надо мной так сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает суровый внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет чувствовать себя самозванцем за то, что я платный писатель. кто не пишет.

За многие годы я научился распознавать этот шаблон и ломать его в критические моменты, что позволяет мне выполнять какую-то форму работы, не быть уволенным и чувствовать себя относительно хорошо. Однако для других борьба с саботирующим чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) статье «В центре внимания» мы подробно рассказываем о перфекционизме, о том, как он влияет на наше психическое и физическое здоровье, и о некоторых вещах, которые мы можем с этим поделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки». Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба изучают эту тему на протяжении десятилетий. Флетт является профессором факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в знаменательном исследовании, которое они опубликовали почти 30 лет назад. Они говорят, что существует «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписываемый обществом».

Следующее видео из лаборатории перфекционизма и психопатологии профессора Хьюитта в Университете Британской Колумбии объясняет эти три «аромата» перфекционизма и предлагает способы предотвращения их вредного воздействия.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем кафедры здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Св. Джона, также в Великобритании, авторы объясняют, что перфекционизм — «наиболее изнурительная» из трех форм.

Поделиться на Pinterest Перфекционизм оказывает особенно негативное влияние на студентов колледжей: исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийством.

При социально предписываемом перфекционизме «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие сурово судят их и что они должны демонстрировать совершенство, чтобы получить одобрение».

Тревога, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно более раннее исследование, например, показало, что более половины людей, покончивших с собой, их близкие описывали как «перфекционистов». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, покончивших с собой, имели привычку возлагать на себя «чрезвычайно высокие» ожидания.

Токсичный перфекционизм особенно сильно бьет по молодежи. Согласно недавним оценкам, почти 30 процентов студентов бакалавриата испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются в течение последних нескольких десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла на 33%.

Как отмечают Карран и Хилл, «самоориентированный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение совершенству, возлагают на себя нереалистичные ожидания и карательно оценивают себя», связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть среди студентов колледжей и молодых людей.

Говорят, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования предполагают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают тревогу.

Однако беды перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справляться с физической болезнью. Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди больных диабетом, а исследование, проведенное профессором Флеттом и его коллегами, показало, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или перенесшим сердечный приступ гораздо труднее выздоравливать.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезными заболеваниями неудивительна, учитывая, что безжалостный перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма нелегко. У перфекционистов часто бывает жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши — что бы они ни делали и как бы ни старались.

Мало того, что такой постоянный внутренний голос истощает и утомляет, но, кроме того, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются дополнительным доказательством их непоправимого несовершенства.

Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих клиентов-терапевтов: студенте университета, который жил с депрессией и подвергал себя давлению, пытаясь получить пятерку по курсу. Усердно работая, студент добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжал говорить мне, что пятерка + была просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был идеальным, рассуждал студент, ему не пришлось бы так много работать, чтобы добиться этого.

Перфекционизм часто граничит с самоуничижением. «[Перфекционисты] очень требовательны к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, от которой порой захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же жестко, как «злой взрослый», ругающий маленького ребенка.

Справиться со своим внутренним критиком может быть непросто, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы заставить этот голос замолчать. Недавнее исследование под руководством Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее показало, что сострадание к себе может помочь защитить от депрессии людей с перфекционистскими наклонностями.

«Сострадание к себе, — объясняют Феррари и ее коллеги, — проявление доброты к себе постоянно снижает силу связи между дезадаптивным перфекционизмом и депрессией как у подростков, так и у взрослых».

Вы можете думать, что сострадание к себе — это то, что у вас либо есть, либо его нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои жесткие убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.

Другие психологи также настаивают на том, что состраданию к себе можно научиться. В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было показано, повышают доброту к себе.

«Осознанное самосострадание […] Тренировка» и йога, например, помогают подавить внутренний голос, критикующий себя. Клинические испытания первого дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

Наконец, может быть полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни поставили перед собой в жизни, они будут трудными. Другими словами, как показывает следующее видео из «Школы жизни», постарайтесь «предусмотреть» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.