Как расслабить нервную систему быстро: способы, методы и средства для снятия стресса

Автор: alexxlab · Опубликовано 05.10.1977 · Обновлено 08.10.2021

Содержание

Как успокоить нервы быстро в домашних условиях — Здоровый образ жизни и здоровье

24 апреля 2019, 11:35

Копировать ссылку

Напряжение снимут фиолетовое платье, душ для рук и щелбаны

Доказано: хронический стресс опасен для здоровья. Именно он ухудшает работу нейронных сетей и вносит свой вклад в развитие нейродегенеративных болезней. Пережить стресс с минимальным ущербом для организма поможет умение расслабляться и успокаиваться. Как это сделать, знают наши консультанты – Стелла Собипан, невропатолог, специалист по суджок, руководитель клиники Stella Polar, и Людмила Суббота, цветотерапевт, магистр психологии.

Как успокоить нервы: сделайте себе «фиолетово»

«А мне – фиолетово!» Наверняка вы слышали такое выражение. Или использовали, пытаясь убедить собеседника, что вы – спокойны, потому что вам все равно. А возможно – даже задавались вопросом: почему в таких случаях не говорят «зелено» или «черно»? Да и сам автор фразы (которого и трудно теперь-то установить) вряд ли смог бы объяснить – почему. Между тем именно фиолетовый по праву может считаться самым «седативным» цветом: он имеет тончайшие вибрации, поскольку находится на вершине светового спектра (в самом низу спектра – возбуждающий красный). Потому попробуйте добавить в свою жизнь цветного седатива – прикупите вещей фиолетовых оттенков: платье, рубашку, чашку, раму для фото. Кстати, и успокоительная травка – лаванда – тоже фиолетового цвета. Сделайте у себя из нее на столе композицию. А чтобы успокоить нервы перед сном, наносите несколько капель лавандового масла себе на подушку – и погружайтесь в «фиолетовые» грезы.

Вчера, 06:50 Вчера, 12:40 Вчера, 07:00

Как успокоить нервы в домашних условиях: уберите пустоту

От стресса чаще страдают городские жители

Одинаковые стулья и столы, стены, окрашенные в однотонный цвет. Если ваш рабочий кабинет выглядит именно так, то знайте: эта безликость – дополнительный источник напряжения. Поскольку пространство, в котором человеческому глазу не за что зацепиться, пугает своей пустотой. А страх порождает стресс. Потому повесьте на стену какую-нибудь картинку (например, фото дорогих вам людей, снимок из отпуска) или поставьте на столе цветок. И время от времени переводите взгляд на эти предметы. Кстати, благодаря им вы получите еще один позитивный эффект: рассматривание деталей вводит человека в состояние сродни медитативному, то есть расслабляет.

Как успокоить нервы без таблеток: подышите эмоциями

Обратите внимание, что в минуты острого эмоционального напряжения или под прессом череды неприятностей вы дышите прерывисто, только грудью. А так как грудь – это хранилище эмоций, то вы попросту консервируете в себе весь накопленный негатив. Потому как для избавления от него, так и в качестве профилактики устраивайте в течение дня дыхательные пятиминутки. Сделайте плавный вдох ртом и такой же выдох. Дышите без пауз. Повторите 20 раз. На вдохе представляйте, как вместе с воздухом в вас входит что-то хорошее, а при выдохе вы избавляетесь от плохого.

Как снять стресс и успокоить нервы: нажмите на «7-ю точку»

При повышенной тревожности трудно сконцентрировать внимание / Фото: freepik.com

При нервном напряжении напрягаются и мышцы. Потому если снять мышечный зажим, то уйдет и эмоциональный. Для этого в течение дня проделывайте следующий массаж. Указательным, средним и безымянным пальцами пройдитесь по середине головы от лба к шее – легонько понажимайте. Затем большими пальцами обеих рук пройдитесь по области сонных артерий: от челюсти к ключице. При этом если в какой-то точке ощутите болезненность, помассируйте ее несколько секунд. Теперь поглаживающими движениями пройдитесь по шее (сзади): сверху вниз. Особенное внимание уделите области у 7-го шейного позвонка – здесь находится максимальное количество активных точек. Повторите 10 раз.

Как успокоить нервы народными средствами: дайте себе щелбан

Не секрет, что стопы – средоточие энергетических точек и что, воздействуя на них, мы можем снять напряжение в тех или иных органах и системах и привести их в тонус. Потому каждый вечер массируйте ноги. Подобные точки есть и на руках. Потому расслабить себя можно, подставив кисти под струю горячей воды и подержав их пару минут. Проделывайте процедуру несколько раз в день. И обязательно сразу же по приходе на работу. Дорога до нее, как правило, занимает не меньше часа, а кто-то к тому же добирается с пересадками. Такое путешествие в общественном транспорте в час пик специалисты называют дополнительным стрессом. Смойте его последствия – и день удастся!

Еще один простой, но действенный способ быстро успокоить нервы без таблеток: щелбаны о стол каждым пальцем. В системе суджок кончики пальцев связаны с головой, при этом ноготь — с затылком. А так как при перенапряжении отекает именно он, то таким образом произойдет активация этой области, улучшится кровообращение в затылочной части.

Напомним, ранее мы рассказывали, как животные помогают избавиться от стресса. «Сегодня» также писали, как начать медитировать.

Смотрите видео, как сказкотерапия помогает избавиться от стресса:

Активируйте вашу парасимпатическую нервную систему с помощью успокаивающей музыки

Развейтесь под успокаивающую и расслабляющую музыку

Сейчас, когда кругом полно стресса, шума и откровенного хаоса, наша нервная система постоянно перегружена этими раздражителями. Необходимо понять, каким образом стресс влияет на наши разум, тело, общее самочувствие и долголетие.

Автономная нервная система

Автономная нервная система (АНС) — это отдел нервной системы, автономно (без сознательного контроля) регулирующий деятельность сердечно-сосудистой, почечной, желудочно-кишечной и других важных систем организма. АВС подразделяется на симпатическую (СНС) и парасимпатическую (ПСНС) нервные системы. Они активируются в зависимости от того, какие именно раздражители будут воздействовать на АВС. Как видите, эти системы существуют в тесной связи друг с другом и поддерживают определенный баланс.

Симпатическая нервная система (бороться или бежать)

Наш реакция бороться или бежать была предназначена для использования в качестве механизма выживания в опасных для жизни ситуациях. К сожалению, современное общество усиливает нашу симпатическую нервную систему.

Система, которая была предназначена для отвлечения ресурсов на части нашего тела, необходимые для борьбы с опасностью, теперь активируется из-за ежедневного стресса и беспокойства, таких как вождение, постоянный шум, финансовые проблемы, переутомление и другие спусковые механизмы.

Если мы проводим слишком много времени в СНС, наше здоровье страдает, могут проявиться симптомы:

Снижения кровотока от желудочно-кишечного тракта
Уменьшенной перистальтики пищеварения
Повышеного пульса
Учащения дыхания
Гипертонии
Повышеного кровянго давления
Изменений мозга, ведущих к депрессии, зависимости

Парасимпатическая нервная система (отвечает за покой и пищеварение)

Парасимпатическая нервная система (ПСНС) активна, когда человеку ничего не угрожает. С ее помощью мы занимаемся такими повседневными и важными делами, как перевариванием пищи, сном и восстановлением.

Когда активируется ПСНС, изменения в организме происходят быстро. Если опасность миновала, то уровни гормона кортизола в крови падают, парасимпатическая нервная система замедляется, в результате чего тело и мозг также довольно быстро переходят в спокойное состояние. Среди прочих преимуществ активации ПСНС можно отметить:

Повышенный приток крови к органам ЖКТ
Повышенную перистальтику органов ЖКТ
Сниженную частоту сердцебиения
Замедление дыхания
Состояние трезвости, меньшую тягу к психоактивным веществам

Чем дольше активна ПСНС у человека, тем лучше его состояние здоровья.

Активация парасимпатической нервной системы

Активировать парасимпатическую нервную систему довольно просто. И для этого необходимо, пусть даже временно, избавиться от стресса!

К счастью, перейти из состояния стресса в состояние покоя можно достаточно быстро. Есть множество приемов, позволяющих активировать ПСНС. Вот несколько музыкальных каналов от Calm Radio, которые привнесут в вашу жизнь больше спокойствия и чувства расслабленности:

Слушайте успокаивающую музыку — например, каналы Calming Classical или Peaceful Bach от Calm Radio.
Закройте глаза, наденьте наушники и вслушайтесь в спокойную музыку — например, канал Binaural Meditation. Бинауральная музыка была создана специально для того, чтобы замедлять ход мыслей и биение сердца.

Следующие занятия и приемы позволят активировать вашу парасимпатическую нервную систему:

Молитва
Массаж
Занятия спортом
Йога, тайчи
Прогулки
Прикоснитесь к губам. Губы — это парасимпатические ткани. Просто нежно проведите указательным пальцем по губам
Визуализация. Включите канал Beach Waves от Calm Radio и представьте себя на песчаном пляже: вообразите овевающий ваше лицо бриз, вкус соленой воды на губах, тепло солнца на коже.
А вот многозадачности лучше избегать. Сосредоточьтесь на чем-то одном: если вы едите, то просто ешьте, а если читаете, то только читайте. Если думаете, то не отвлекайтесь больше ни на что.

Способы успокоить и снять стресс у ребенка – Развитие ребенка

Дети часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями, а традиционные методы, такие как глубокое дыхание, не всегда помогают с ним справиться. Когда ребенку необходимо быстро снять напряжение, попробуйте один из способов, предложенных ниже.

1. Переверните ребенка вниз головой. Много столетий назад йоги обнаружили, что положение тела, в котором голова находится ниже уровня сердца, успокаивающе действует на организм. Для расслабления ребенку нужно наклониться, дотягиваясь ладонями до пальцев ног, или постоять на голове. Перевернутое положение тела укрепляет вегетативную нервную систему, отвечающую за стрессовые реакции организма.

2. Попробуйте визуализацию. Исследования показывают, что визуализация снижает уровень стресса. Предложите ребенку закрыть глаза и представить себе тихое, спокойное место. Затем помогите ему представить эту картину в деталях. Спросите, как выглядит это место, какие там запахи, что ощущает ребенок, находясь там.

3. Предложите ребенку воду. Обезвоживание приводит к снижению умственной продуктивности. Дайте ребенку выпить стакан холодной воды и немного посидеть. Выпейте стакан воды сами, и вы заметите, как данная процедура успокаивает нервную систему.

4. Спойте что-нибудь. Все знают о том, что любимые песни поднимают настроение. Кроме этого громкое пение (даже если вы при этом немного фальшивите) способствует выработке «гормонов счастья» – эндорфинов.

5. Примите «позу собаки мордой вниз». Поза, известная в йоге как «Собака мордой вниз», как и перевернутое положение тела, восстанавливает вегетативную нервную систему. Также она растягивает мышцы рук, ног и туловища, что приводит к сжиганию уровня глюкозы, выработанной в результате реакций организма на стресс.

6. Рисуйте. Рисование не только помогает отвлечься от источника стресса, но и развивает стрессоустойчивость. Если вас пугает даже мысль о том, что ребенок будет рисовать красками, позвольте ребенку порисовать, например, кремом для бритья на шторке в душе. Шторку будет легко вымыть, а ребенок не измажет всё вокруг.

7. Попрыгайте через скакалку. Установите таймер на две минуты, включите музыку и позвольте ребенку прыгать через скакалку в ритме музыки. Если ребенку трудно прыгать через скакалку, он может просто подпрыгивать на месте.

8. Попрыгайте в высоту. Устройте с ребенком соревнование, кто прыгнет выше, дальше или быстрее. Это еще один простой, но действенный способ выпустить пар с помощью физической активности.

9. Пускайте мыльные пузыри. Дуть на вертушку или пускать мыльные пузыри – такие занятия помогут ребенку контролировать дыхание а, заодно, нормализовать состояние психики. Кроме того, ребенку наверняка понравится бегать за лопающимися пузырями.

10. Примите горячую ванну. После трудного рабочего дня нет ничего приятнее, чем полежать в горячей ванне в полной тишине и с приглушенным светом. Ребенку данная процедура также поможет успокоиться, расслабиться и отвлечься от всех занятий. Позвольте ему взять с собой в ванную любимую игрушку и отдохнуть столько, сколько ему потребуется.

11. Примите холодный душ. Хотя этот способ полностью противоположен предыдущему, он также укрепляет организм. Холодный или даже прохладный душ помогает снять мышечное напряжение, улучшает приток крови к сердцу, заметно повышает настроение. Исследование, в котором приняли участие люди, практикующие закаливание, показало, что регулярное купание в холодной воде снижает напряжение, усталость, депрессию и негативные эмоции. Для совсем маленьких детей купание в холодной воде нежелательно. Лучше постепенно снижать температуру воды или попробовать контрастный душ.

12. Пейте теплые напитки. Теплые напитки в прохладный день дают телу ощущение тепла. Это похоже на объятия изнутри. Чашка горячего шоколада или теплого молока помогут малышу быстро прийти в состояние гармонии.

13. Задувайте свечи. Зажгите свечу и предложите задуть её ребенку. Затем зажгите её снова, но при этом немного отодвиньте от ребенка. С каждым разом ребенку нужно будет дышать глубже и глубже, чтобы задуть свечу. Так в игровой форме вы можете научить ребенка глубокому дыханию.

14. Наблюдайте за аквариумными рыбками. Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в больницах часто ставят аквариумы? Согласно исследованиям, наблюдение за аквариумными рыбками снижает артериальное давление и частоту пульса. Более того, чем больше аквариум, тем эффективнее его действие. Когда вам потребуется успокоить ребенка, сводите его к местному пруду или аквариуму для небольшого сеанса «рыбной терапии».

15. Посчитайте от 100 до 1. Счет в обратном порядке не только позволяет ребенку отвлечься от того, что его беспокоит. Он также развивает концентрацию внимания и полезен дошкольникам в качестве подготовки к школе.

16. Повторяйте мантры. Придумайте мантру, которую ребенок сможет использовать для успокоения. Хорошо подойдут фразы: «Я спокоен» или «Я уверен в себе».

17. Дышите животом. Большинство из нас дышит неправильно, особенно в стрессовых ситуациях. Предложите ребенку представить, что его живот – воздушный шарик. Ребенок должен дышать глубоко, чтобы наполнить шарик воздухом. Повторите это простое упражнение пять раз, и вы увидите, что ребенок станет намного спокойнее.

18. Сделайте пробежку. Бег снижает стресс эффективнее, чем визит к психологу. Десятиминутная легкая пробежка не только повысит настроение ребенку, но и позволит справляться со стрессом на протяжении нескольких часов.

19. Сосчитайте до пяти. Когда ребенку кажется, что он не может контролировать эмоции, предложите ему закрыть глаза и сосчитать до пяти. Эта своеобразная пятисекундная медитация позволит мозгу «перезагрузиться» и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Также это приучит ребенка хорошо подумать перед совершением какого-либо действия в стрессовой ситуации.

20. Выговоритесь. Дети, способные свободно говорить о своих чувствах и о том, что их беспокоит, рано учатся разбираться в происходящих ситуациях и собственном отношении к ним. Родителям не следует сразу же советовать ребенку, как решить проблему. Сначала выслушайте ребенка и задайте ему наводящие вопросы, помогающие прояснить ситуацию.

21. Напишите письмо самому себе. Мы никогда не будем так же критичны к своему другу, как к самим себе. То же самое происходит и у детей. Научите их быть добрее к себе, а в трудных ситуациях спрашивайте, что бы они сказали в такой ситуации своему лучшему другу.

22. Украсьте стену. Речь не идет о красках и декорациях, можно просто повесить на стену плакат или картинку из журнала. Это поможет ребенку проявить свои творческие способности. В таком деле важен сам творческий процесс, а не результат.

23. Изготовьте доску визуализации. Пусть ребенок вырежет из журналов фразы и картинки, иллюстрирующие его интересы и мечты. Наклейте их на специальную доску на стене. Такое занятие поможет ребенку не только разобраться в том, чего он хочет от жизни, но и позволит отвлекаться от источника стресса в трудные моменты, фокусируя свое внимание на том, что ему действительно интересно.

24. Обнимите ребенка или позвольте ему обнять вас. Объятия способствуют выработке окситоцина – гормона, обеспечивающего работу иммунной систем организма. 20-секундные объятия снижают давление, улучшают самочувствие и снижают стрессовые реакции организма. Объятия принесут пользу и вам, и вашему ребенку.

25. Гуляйте на природе. Согласно исследованиям, 50-минутные прогулки на природе улучшают мыслительные процессы и снижают уровень стресса. Если у вас нет столько свободного времени, то даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе поможет ребенку справиться со стрессом.

26. Представьте себя через несколько лет. Это отличный способ мотивировать ребенка поставить цели на будущее и стремиться к ним. Пусть он запишет, каким хочет видеть себя через неделю, месяц, год или более продолжительный срок.

27. Подуйте на вертушку. Как и в случае со свечей, данное упражнение тренирует дыхание ребенка, однако здесь акцент делается на контролируемый выдох, а не на глубокий вдох. Ребенок должен заставить вертушку крутиться медленно, потом быстро, потом опять медленно. Так он научится регулировать своё дыхание.

28. Лепите из пластилина. Во время лепки участки мозга, отвечающие за стрессовые реакции, становятся неактивными, поскольку импульсы активизируют другие участки мозга. Можно купить пластилин в магазине или сделать его своими руками.

29. Поработайте с глиной. Подобный эффект наблюдается и при работе с глиной. Позвольте ребенку вылепить что-нибудь из глины или сделать чашку с помощью гончарного круга. Это также прекрасная возможность для ребенка научиться чему-то интересному и сформировать новый практический навык.

30. Пишите. У старших детей ведение дневника или просто описание своих чувств на бумаге благоприятно сказывается на настроении, особенно если они уверены, что эти записи никто не читает. Дайте ребенку тетрадь, и пусть он опишет свои чувства. Убедите ребенка в том, что его записи никто не будет читать, пока он сам об этом не попросит. Постоянное ведение дневника положительным образом сказывается на памяти, концентрации внимания и мышлении ребенка.

31. Благодарите. Кроме описания чувств предложите ребенку записывать, кому и за что он благодарен. Это помогает повысить успеваемость в школе и снизить уровень стресса. Для этого можно завести отдельную «тетрадь благодарностей».

32. Называйте свои эмоции. Неумение распознавать негативные эмоции часто становится причиной стресса у детей. Если ребенок злится, испытывает панику или страдает от перфекционизма, попросите его назвать это чувство, дать ему имя. После этого помогите ребенку справиться с негативом. Например, спросите у малыша: «Тебя опять беспокоит идеальность?». В такой игровой форме вы можете обсудить, как преодолеть перфекционизм, а ребенок не останется один на один со своим чувством.

33. Покатайтесь на качели. Катание на качели не только укрепляет мышцы ног и туловища, но также снижает уровень стресса (такой эффект имеют движения раскачивания). Покатайте ребенка на качели или он может покататься самостоятельно, чтобы успокоить эмоции.

34. Толкайте стену. Это хороший способ избавиться от гормонов стресса, не выходя из комнаты. Ребенок должен в течение 10-ти секунд толкать стену. Повторите упражнение три раза. Чередование мышечных усилий и расслабления приводит к выработке «гормонов счастья».

35. Мните тонкую бумагу. Мять бумагу – одно из любимых занятий маленьких детей. Их успокаивает не только шелест бумаги, но и её текстура. Сенсорные импульсы активизируют определенные участки мозга, снижающие уровень стресса.

36. Лопайте пузырьки на упаковке. Купите немного такого материала и порежьте на небольшие куски, чтобы успокаивать ребенка в моменты стресса.

37. Катайте теннисный мяч по спине. Такая процедура действует в качестве легкого успокаивающего массажа. Делайте её, когда ребенку необходимы успокаивающие прикосновения. Массируйте плечи, шею и нижнюю часть спины – эти участки наиболее напряжены в момент стресса.

38. Массажируйте ступни небольшим мячиком. Это помогает улучшить кровообращение и воздействует на определенные точки на ступнях, помогая снять стресс и убрать напряжение мышц ног. Ребенку может покатать мяч по всей поверхности ступни, наступая на него с разной силой.

39. Определите «спокойное место» в доме. Ребенок должен иметь определенное место в доме, где он сможет прийти в себя в моменты утраты контроля над эмоциями. В этом месте ребенок должен чувствовать себя максимально комфортно, чтобы иметь возможность для полноценного отдыха и восстановления душевного равновесия.

40. Слушайте музыку. Музыка улучшает настроение, способствует здоровому сну, снижает уровень стресса и беспокойства. Слушайте музыку различных стилей, установите оптимальный уровень громкости в доме, машине и спальне ребенка.

41. Устройте танцевальную вечеринку. Физическая нагрузка в сочетании с удовольствием от музыки принесет ребенку пользу. Ему понравится такая активность в сочетании с развлечением. Если ребенок в плохом настроении, сделайте музыку громче и устройте танцевальную вечеринку в комнате. Настроение ребенка мгновенно поднимется.

42. Покричите. Иногда плохое настроение ребенка связано с тем, что его переполняет слишком много эмоций. Пусть ребенок примет свободную позу и представит, как эмоции проходят сквозь его тело от пальцев ног до рта. Для их освобождения ребенку нужно громко закричать.

43. Поменяйте обстановку. Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, иногда нужно просто выйти из дома. Смена обстановки поможет малышу быстро успокоиться. Если вы находитесь дома – выйдите на прогулку. На улице найдите спокойное место, где можно присесть. Смените обстановку и это поможет ребенку быстро восстановить самообладание.

44. Выйдите на прогулку. Мы часто ходим гулять для того, чтобы навести порядок в мыслях. На нас успокаивающе действует не только свежий воздух, но и естественные ритмы природы. Выйдите на прогулку вместе с ребенком, и, возможно, он поделится с вами причинами своего плохого настроения.

45. Запланируйте веселое занятие. Когда вы чем-то обеспокоены, кажется, что на вас давят стены и мир вот-вот рухнет. Некоторым детям необходимо помочь посмотреть в будущее, чтобы отвлечь от внутреннего диалога. Запланируйте какое-нибудь веселое занятие для всей семьи, позвольте ребенку поучаствовать в его обсуждении. Любая тема, связанная с будущим, будет ему полезна.

46. Испеките хлеб. Все бабушки в мире знают, что процесс выпекания хлеба помогает избавиться от стресса. В Интернете вы можете найти много простых рецептов приготовления хлеба. Ребенок может самостоятельно смешать ингредиенты и замесить тесто. Ему обязательно понравится результат вашей совместной работы.

47. Сплетите браслет. Работа руками вызывает состояние полной поглощенности занятием. Подобный эффект имеют такие занятия, как вязание, вышивка или любое другое дело, помогающие малышу забыть о внешних обстоятельствах.

48. Покатайтесь на велосипеде. Катание на велосипеде понемногу теряет популярность у детей. Но велосипедные прогулки не только благоприятны для суставов – они развивают равновесие и физическую выносливость. Можно организовать велосипедные прогулки всей семьей.

49. Раскрашивайте книги-раскраски. Раскраски – отличный способ занять и успокоить ребенка, развить у него мелку моторику и концентрацию внимания. Купите ребенку карандаши и фломастеры и раскрашивайте страницы книг-раскрасок вместе с ним.

Эти, казалось бы, простые способы, помогут не только улучшить психоэмоциональное состояние ребенка любого возраста, но и научить его лучше разбираться и справляться с негативными эмоциями. Эти навыки сослужат ему добрую службу на протяжении всей жизни.

Ссылки по теме:

Что произойдет с организмом, если пить какао каждый день

https://rsport.ria.ru/20210606/kakao-1735834814.html

Что произойдет с организмом, если пить какао каждый день

Что произойдет с организмом, если пить какао каждый день — РИА Новости Спорт, 06.06.2021

Что произойдет с организмом, если пить какао каждый день

Современная жизнь каждого человека не обходится без стресса. На кого-то он давит ежедневно, у кого-то случаются разовые всплески адреналина, которые быстро… РИА Новости Спорт, 06.06.2021

2021-06-06T05:15

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/06/1735834585_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_cf9d24962832677c9ecd47c4c576086e.jpg

МОСКВА, 6 июн — РИА Новости, Дарья Михайлова. Современная жизнь каждого человека не обходится без стресса. На кого-то он давит ежедневно, у кого-то случаются разовые всплески адреналина, которые быстро проходят. В тяжелых случаях следует обращаться к специалистам, однако поддержать свой организм на повседневной основе поможет вкусный напиток какао.Натуральный порошок какао содержит большое количество полезных для организма минералов. Это калий, медь, магний, кальций, железо, цинк, марганец, а также витамины группы В и РР. Один стакан какао содержит почти суточную норму железа и половину рекомендуемой дневной нормы меди. Все они укрепляют сосуды, сердце и нервные волокна. Другим преимуществом какао является его насыщенный антиоксидантный состав. Флавоноиды защищают клетки организма от окисления и предотвращают образование онкологии. Эти вещества, помимо прочего, стимулируют образование азота, что способствует расслаблению и расширению кровеносных сосудов. Таким образом, употребление какао снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, предотвращая развитие ишемической болезни сердца, а также инфарктов и инсультов. К сожалению, именно болезни сердечно-сосудистой системы становятся частым спутником хронического стресса.Бороться со стрессом какао удается и за счет регулирования гормонов стресса – кортизола и катехоламинов. Популярный в России напиток помогает выводить избыток этих гормонов, снижая таким образом реакцию организма на стресс на биохимическом уровне. На ряду с этим натуральный какао вызывает у нас и другую реакцию – выброс гормонов радости серотонина и эндорфинов. Это позволяет нам не только избавиться от скопившегося напряжения, но и вывести свое моральное состояние в очевидный плюс.О благотворном влиянии какао на нервную систему было проведено немало исследований, в их числе и работа Симоны Камандоллы и Марка Мэттсона. Ученые нейробиологи утверждают, что регулярное употребление какао-бобов в виде напитка или горького шоколада улучшает мозговую деятельность, снижает риски развития возрастных дегенеративных заболеваний и защищает нервные клетки от разрушения. Однако одновременно с антистресс-эффектом какао оказывает и возбуждающее действие подобно кофе. Натуральный какао стимулирует активное кровообращение головного мозга, что может помочь при обучении или решении рабочих задач, но вряд ли придется кстати перед сном. Выбирая какао как одно из средств в борьбе со стрессом, важно помнить и о некоторых противопоказаниях. Так, в большом количестве какао не рекомендуется употреблять людям, имеющим серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, печени, а также язву в острой стадии или мочекаменную болезнь.

https://rsport.ria.ru/20210603/chay-1735326043.html

https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html

https://rsport.ria.ru/20210604/tvorog-1735535288.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/06/1735834585_107:0:1690:1187_1920x0_80_0_0_61c6bf64f226eb5959f9d26513a93eae.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 6 июн — РИА Новости, Дарья Михайлова. Современная жизнь каждого человека не обходится без стресса. На кого-то он давит ежедневно, у кого-то случаются разовые всплески адреналина, которые быстро проходят. В тяжелых случаях следует обращаться к специалистам, однако поддержать свой организм на повседневной основе поможет вкусный напиток какао.

Натуральный порошок какао содержит большое количество полезных для организма минералов. Это калий, медь, магний, кальций, железо, цинк, марганец, а также витамины группы В и РР. Один стакан какао содержит почти суточную норму железа и половину рекомендуемой дневной нормы меди. Все они укрепляют сосуды, сердце и нервные волокна.

Россиян предупредили об опасности чая в пакетиках

Другим преимуществом какао является его насыщенный антиоксидантный состав. Флавоноиды защищают клетки организма от окисления и предотвращают образование онкологии. Эти вещества, помимо прочего, стимулируют образование азота, что способствует расслаблению и расширению кровеносных сосудов. Таким образом, употребление какао снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, предотвращая развитие ишемической болезни сердца, а также инфарктов и инсультов. К сожалению, именно болезни сердечно-сосудистой системы становятся частым спутником хронического стресса.

Бороться со стрессом какао удается и за счет регулирования гормонов стресса – кортизола и катехоламинов. Популярный в России напиток помогает выводить избыток этих гормонов, снижая таким образом реакцию организма на стресс на биохимическом уровне. На ряду с этим натуральный какао вызывает у нас и другую реакцию – выброс гормонов радости серотонина и эндорфинов. Это позволяет нам не только избавиться от скопившегося напряжения, но и вывести свое моральное состояние в очевидный плюс.

10 апреля, 04:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый деньО благотворном влиянии какао на нервную систему было проведено немало исследований, в их числе и работа Симоны Камандоллы и Марка Мэттсона. Ученые нейробиологи утверждают, что регулярное употребление какао-бобов в виде напитка или горького шоколада улучшает мозговую деятельность, снижает риски развития возрастных дегенеративных заболеваний и защищает нервные клетки от разрушения.

Однако одновременно с антистресс-эффектом какао оказывает и возбуждающее действие подобно кофе. Натуральный какао стимулирует активное кровообращение головного мозга, что может помочь при обучении или решении рабочих задач, но вряд ли придется кстати перед сном.

Выбирая какао как одно из средств в борьбе со стрессом, важно помнить и о некоторых противопоказаниях. Так, в большом количестве какао не рекомендуется употреблять людям, имеющим серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, печени, а также язву в острой стадии или мочекаменную болезнь.

Что будет, если есть творог перед сном?

The Sympathetic Nervous System | Protocol (Translated to Russian)

18.3: Симпатическая нервная система

Обзор

Симпатическая нервная система — один из двух основных отделов вегетативной нервной системы — активируется во время стресса. Она готовит тело к ответу на вызовы сложных обстоятельств, замедляя при этом основные функции организма, такие как пищеварение, которые являются более низким приоритетом на данный момент.

Тема & ldquo; Сражайся или беги & rdquo; Система

Будучи студентом, вы, возможно, однажды, войдя в класс, обнаружили неожиданный экзамен, к которому не готовились. В момент осознания вы можете почувствовать, как у вас сжимается живот, во рту пересыхает, а сердце внезапно начинает биться быстрее. Это признаки того, что симпатическая система начинает готовиться к реакции. Хотя вы можете и не подвергаться непосредственной опасности, система эволюционировала, чтобы облегчить немедленную реакцию на стресс или угрозы: кровь направляется от пищеварительной системы и кожи, чтобы увеличить снабжение мышц энергией. Кроме того, увеличивается частота сердечных сокращений и кровоток, а зрачки расширяются для максимального визуального восприятия. В то же время надпочечники выделяют адреналин в систему кровообращения. Теперь ваше тело готово к действию, будь то быстрое бегство от опасности или борьба с любой угрозой, которая может быть под рукой.

Контроль над симпатической системой

Симпатическая нервная система может активироваться различными частями мозга, при этом гипоталамус играет особенно важную роль. Симпатические инструкции из центральной нервной системы отправляются преганглионарными нейронами грудного и поясничного отделов спинного мозга в периферическую нервную систему, где они оказывают свое окончательное воздействие через три основных пути.

Первый путь включает в себя преганглионные нейроны, которые соединяются с близлежащей цепью ганглиев -кластеров нейрональных клеток органов, которая проходит вдоль каждой стороны позвоночника, часто называют симпатической цепи. Здесь, сигнал активирует постганглионные нейроны, которые путешествуют в целевые органы или железы, чтобы регулировать их функции. Их последствия включают расширение зрачка, позволяя больше света, чтобы войти в глаза; расслабление дыхательных путей , принося больше кислорода, и сужение кровеносных сосудов и увеличение сердечного ритма-толкая больше крови к мышцам.

Во втором пути преганглионные нейроны посылают сигналы ганглиям дальше от спинного мозга, рядом с органами-мишенями. Здесь они активируют постганглионные нейроны, которые контролируют деятельность таких органов, как желудок, поджелудочная железа, печень, кишечник, мочевой пузырь и гениталии. Эффекты этого пути включают ингибирование пищеварения и мочеиспускания, и стимулирование оргазмов.

В третьем пути, небольшая группа преганглионических нейронов путешествует от спинного мозга непосредственно к надпочечнику, где они стимулируют секрецию гормонов эпинефрина и норадреналина в кровоток, помогая опостоядать стресс ответ по всему телу.

Хронический стресс

Симпатическая нервная система эволюционировала, чтобы позволить животным наилучшим образом реагировать на непосредственные угрозы, такие как внезапная встреча с хищником или соперником. В то время как люди оставили большинство из этих первобытных страхов позади, симпатическая система организма все еще может реагировать на стрессовые ситуации таким же образом, как при столкновении с жестокой кошкой саванны. Это включает в себя высвобождение гормонов эпинефрина, также называемых адреналином, и кортизола.

В нормальных условиях система ненадолго активируется, и эти гормоны долго не присутствуют в кровеносной системе. Тем не менее, современные стрессоры в нашей повседневной жизни могут чрезмерно активировать эту систему и подвергать тело в течение более длительных периодов времени, которые могут иметь изнурительные последствия. Они могут включать беспокойство, депрессия, болезни сердца, увеличение веса, и расстройства сна. Требования университетской жизни могут быть сложными, поэтому крайне важно заниматься здоровым управлением стрессом. Некоторые стратегии для управления стрессом включают здоровое питание, получение достаточного количества сна, поддержание социальных отношений, и ищет профессиональную консультацию, когда это необходимо.

Литература для дополнительного чтения

McEwen, Bruce S., and John H. Morrison. “Brain On Stress: Vulnerability and Plasticity of the Prefrontal Cortex Over the Life Course.” Neuron 79, no. 1 (July 10, 2013): 16–29. [Source]

Воздействие массажа на организм человека — Лечение аллергии и астмы в Аллергомед

Лечебный массаж является древнейшим и эффективным методом лечения, а так же методом профилактики различных заболеваний. Нередко массаж используется и в эстетических целях: для повышения упругости кожи, борьбы с морщинами. Несмотря на то, что сегодня медицина предлагает огромный спектр различных методов лечения, массаж все так же широко применяется благодаря практически полному отсутствию побочных эффектов и противопоказаний, высокой терапевтической эффективности.

Действие массажа намного сложнее, чем кажется на первый взгляд: все его методики включают в себя только внешнее механическое воздействие, но при этом задействованы глубинные уровни всего организма. На сеансе лечебного массажа: рецепторы реагируют на прикосновение, давление, растяжение и преобразуют механическое воздействие в нервный импульс, поступающий в центральную нервную систему. Новые нервные импульсы уменьшают раздражение рецепторов, что приводит к снятию зажатости ткани в пораженном участке, мышцы постепенно восстанавливают свою функцию: становятся эластичными и подвижными.

В ответ на массаж организм выдает целую цепочку рефлекторных ответов:

Снимается напряжение мышц (гипертонус мышц), что приводит к прекращению болей позвоночника при остеохондрозе, суставов, повышается их функциональность
Изменяется состояние сосудов: улучшается их кровообращение
Повышается активность различных органов и систем, что приводит к улучшению работы внутренних органов, улучшается состояние центральной нервной системы
Достигается эстетический эффект

Воздействие на мышцы:

Находясь в состоянии напряжения, мышцы не могут сокращаться и получать необходимого питания, что приводит к застойным процессам. Нередко напряженные мышцы приводят к сдавливанию нервных корешков, и боли могут распространяться в руку, лопатку, голову, спину. Отмечается нарушение кожной чувствительности, снижение рефлексов.

Под действием массажа мышцы разогреваются, улучшается их кровоснабжение и питание, что позволяет им активно сокращаться: уходят застойные явления, которые затрудняли работу мышц и уменьшали их эластичность. После этого уходит и боль.

При этом, в отличии от физических нагрузок и занятий спортом, массаж не утомляет мышцы, а заставляет их сокращаться и при этом одновременно расслабляет их. При физической нагрузке пораженная мышца не всегда может расслабляться, а иногда еще больше сжимается, поэтому физическая нагрузка не всегда помогает расслабить пораженную мышцу.

Воздействие на связки и суставы:

С помощью массажа можно укрепить связки и придать суставам большую подвижность. Суставы очень чувствительны к массажным манипуляциям:

Улучшается подвижность и эластичность связочного аппарата
Увеличивается выделении синовиальной жидкости (смазки суставов)
Уменьшаются околосуставные отеки
Улучшается кровоснабжение, а следовательно и питание тканей суставов

Массаж необходим при различных повреждениях суставов и связок (растяжках, вывихах и ушибах), когда физические нагрузки противопоказаны; и рекомендован в профилактических целях при малоподвижном образе жизни, спортсменам.

Воздействие на кровеносную систему:

Массаж благотворно влияет на кровеносную систему, значительно увеличивая скорость движения крови по сосудам. А, значит, активно выводятся вредные вещества из организма , а ткани активно снабжаются кислородом, то есть получают необходимое питание. Это приводит к исчезновению отеков, а так же повышению общего тонуса в организме – повышается работоспособность и улучшается самочувствие.

Так же массаж позволяет решить проблемы, связанные с капиллярами. Капилляры – это мельчайшие сосуды, которыми пронизано все тело человека. Они настолько тонки, что просветы внутри них могут легко закрыться. Часто это происходит при малоподвижном образе жизни. Когда капилляры перестают нормально функционировать, со временем, это может привести к органическим поражениям: склерозированию сосудов и отмиранию тканей. Массаж является эффективным средством профилактики полноценного функционирования капилляров.

Воздействие на дыхательную систему:

Массаж полезен для дыхательной системы. Воздействуя на подкожные рецепторы грудной клетки и дыхательных мышц, происходит рефлекторное воздействие на легкие и бронхи.

Эстетический эффект:

Конечно, самое непосредственное влияние массажа оказывается на кожу. Она очищается от верхнего омертвевшего слоя, улучшается тканевое дыхание, насыщение клеток кислородом, активизируются обменные процессы и процессы регенерации кожного покрова. Наряду с этим улучшается работа сальных и потовых желез, кожа становится более упругой и эластичной, что приводит к ее омоложению.

Важно знать, что массаж категорически нельзя делать не на профессиональной кушетке.

Массаж нельзя делать на мягком, так как это значительно снижает его эффективность. Во-первых, массажисту неудобно работать, сильно согнувшись, а во вторых — нет возможности подходить к пациенту с разных сторон, в-третьих, невозможно использовать некоторые техники при процедуре (приемы с отягощением — надавливанием). На полу или столе делать массаж так же противопоказано, так как тело не принимает физиологической формы, что очень вредно для позвоночника.

Простые методы улучшения зрения — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Уильям Бейтс ещё в прошлом столетии разработал систему, при помощи которой можно значительно повысить качество зрения, не прибегая к помощи очков.

Бейтс выдвинул теорию, согласно которой зрение у людей ухудшается по той причине, что человек при плохом зрении напрягает свою нервную систему, чтобы лучше видеть. Бейтс считает, плохое зрение – это следствие развивающейся цивилизации. В современной жизни нервная система людей испытывает постоянное напряжение, большинство людей часто испытывают состояния стресса, нервничают по разным поводам. Отсюда и начинаются проблемы со зрением.

Поскольку мы выяснили, что причиной ухудшения зрения является нервное напряжение, значит, для того чтобы улучшить зрение нужно перестать нервничать и зрение будет восстанавливаться. Бейтс объясняет это так — мышцы глазного яблока под действием нервного напряжения работают в аномальном режиме. При снятии напряжения работа внешних мышц приходит в нормальное состояние и зрение повышается. Из этого вытекает, что хорошим способом восстанавливать зрение является расслабление.

Упражнения, для повышения зрения
Все способы, которые разработал Бейтс для повышения качества зрения, без помощи очков, основаны на расслаблении психического состояния всего организма и глаз. Чтобы улучшить зрение по методу Бейтса необходимо ежедневно выполнять рекомендованные им упражнения.
1. Отдых глаз
Самый простой способ дать глазам отдых – это как можно чаще закрывать и в расслабленном состоянии стараться себе представить приятные картины в своём воображении. Этот способ, обычно, хорошо помогает.
2. Пальминг
Пальминг переводится с английского как – ладонь. Способ аналогичный вышеуказанному, но как дополнение на закрытые глаза нужно положить ладони, что не дать свету проникать в глаза. Этот способ иногда бывает очень действенным, поскольку в темноте глаза лучше и быстрее отдыхают. Глазные мышцы расслабляются, и всё это ведёт к улучшению зрения.
3. Вспоминаем приятное, и рисуем мысленные картины
При нормальном зрении наша нервная система пребывает в состоянии покоя. Если Вас посещают только приятные воспоминания, нервная система, естественно, также спокойна. Из этого следует, что для восстановления хорошего зрения нужно как можно чаще вызывать в своей памяти приятные образы и эмоции. Это самым лучшим образом будет воздействовать на нашу психику, позволяя ей расслабиться и тем самым снять напряжение с глазных мышц. В конечном итоге зрение будет улучшаться.
3. Проверочная таблица
Для упражнения глаз можно воспользоваться таблицей, по которой определяют остроту зрения. Разместите таблицу на расстоянии 3-7 метров от своего местонахождения и ежедневно по 1-2 минуте уделяйте рассмотрению самых нижних строчек. Читать буквы нужно, по очереди закрывая глаза, и глядя обоими. Не нужно напрягать зрение, чтобы рассмотреть самые маленькие буквы, если Вы их видите нечётко. Лучше сократить расстояние до таблицы и снова начинать упражнение.

Чего не нужно делать
Если буквы плохо видны, не следует различными способами пытаться их увидеть, например прищуриваться, вытягивать или склонять голову или ещё каким-либо другим способом.
Смотреть на таблицу нужно в спокойном состоянии, глаза должны быть широко открыты, но без напряжения. Смотрите расслабленно. Если Вы неосознанно начинаете прибегать к разным ухищрениям, чтобы увидеть какую-то букву, то дайте отдых глазам, закрыв их и по очереди расслабляя верхние и нижние веки. Затем попробуйте расслабить сами глазные яблоки, вздохните и глубоко выдохнув воздух откройте глаза. Вы должны увидеть те буквы, которые раньше казались нечёткими.
Чем спокойнее Вы будете смотреть на таблицу, тем чётче будут видны буквы.

Улучшаем кровоснабжение мозга и глаз
Для нормального зрения необходимо, чтобы глаза и мозг хорошо снабжались кровью. А для этого нужно всегда сохранять положение головы по отношению к позвоночнику на одной линии. Потому что все основные пути, по которым движется кровь в область мозга и глаз находятся в задней нижней части черепа.
Правильного положения головы можно попробовать добиться при помощи следующего упражнения: сцепленными кистями рук обхватите сзади верхнюю часть черепа и попытайтесь толкать голову вперед, одновременно подбородок должен оттягиваться к позвоночнику и вверх.

Полезные привычки:
Чаще моргать;

Дыхание – лёгкое и расслабленное;

Переключайте взгляд с ближних объектов на дальние;

Не напрягаться, чтобы что-то увидеть;

Периодически закрывать глаза, давая им отдых.

Наверх
От борьбы или бегства к отдыху и перевариванию: как восстановить нервную систему с помощью дыхания
Если после долгого преследования мы наблюдаем за животным, преследуемым хищником, то, если животное бежит на свободу, мы можем заметить, что его тело физически дрожит. перезагрузить их нервную систему. Способность буквально «стряхнуть» — это естественная реакция некоторых животных для снятия стресса и травм, а также для восстановления баланса своей нервной системы.
Хотя нашими наиболее непосредственными опасностями могут быть приближающиеся дедлайны, дорожная ярость, финансовая незащищенность или налоговые графики, наша нервная система может по-прежнему интерпретировать нашу тревогу, стресс и страх как реакцию на потенциальную угрозу жизни.Воздействие этого фактора стресса с течением времени может пагубно сказаться на нашем здоровье в долгосрочной перспективе, потому что мы не перезагружаем нашу нервную систему, оставаясь в борьбе или бегстве. Это активирует нашу симпатическую нервную систему, ускоряет работу надпочечников, уровень кортизола и гормональный баланс, что может повлиять на процесс старения.
Глубокое дыхание с медленным и постоянным соотношением вдохов и выдохов сигнализирует нашей парасимпатической нервной системе о необходимости успокоить тело. Длинные и глубокие вдохи также могут управлять нашей реакцией на стресс, помогая уменьшить беспокойство, страх, гонку мыслей, учащенное сердцебиение и поверхностное грудное дыхание.Эти реакции могут напрямую влиять на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье и долголетие.
Йогическая наука о дыхании, известная как пранаяма на древнем санскрите, — это техника дыхания и задержки дыхания, которая практикуется для увеличения жизненной силы, долголетия и жизненной силы тела. Практики пранаямы включают наблюдение, контроль, расширение, задержку и управление дыханием. Пранаяма — это механизм, который может помочь улучшить память, улучшить кровообращение и способствовать насыщению крови кислородом.Недавнее исследование показало, что «физические и когнитивные преимущества, связанные с йогой и внимательностью, могут быть связаны с механизмами, включая пранаяму и активацию парасимпатической нервной системы». Эта активация побуждает организм к отдыху, омоложению и эффективной регенерации, позволяя системе вывести токсины и вернуться к гомеостазу.
Если тело находится в битве или бегстве, скорее всего, вам может потребоваться перезагрузка системы. Вот несколько простых дыхательных техник, которые помогут вам расслабиться, поддержать оптимальное здоровье и продлить жизнь.
Для каждой практики начните с сидения в удобном положении на стуле, подушке для медитации или коврике для йоги на полу. При желании вы можете удобно лечь на коврик для йоги или твердую поверхность. Чтобы не заснуть, не рекомендуется ложиться на кровать.
Перед тем, как начать
Убедитесь, что при вдохе ваш живот (не только грудная клетка) наполняется воздухом и расширяется, а при выдохе живот сокращается и становится пустым.Если ваша система находится в состоянии стресса или беспокойства, вы можете заметить, что, когда вы вдыхаете, живот движется внутрь, а когда вы выдыхаете, живот движется наружу. Это действие, обратное правильному дыханию, и его следует модифицировать для вдоха, расширения живота, выдоха, сокращения живота. Все практики следует выполнять натощак.
Наблюдение за дыханием и Сама-Вритти
Медитационные практики, такие как медитация осознанности или випассана (что означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, или ясное видение на древнем буддийском языке пали), являются практиками, которые включают наблюдение за дыхание.Сосредоточенное внимание на дыхании фиксирует ум на одной точке концентрации и помогает облегчить отвлечение блуждающего ума или множества мыслей, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений или вызвать беспокойство и стресс.
Для этой практики просто начните с наблюдения за своим дыханием, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Не меняйте ритм, просто наблюдайте за его естественным движением. Почувствуйте ощущение или температуру дыхания в ноздрях. Затем, после 5 полных вдохов, начните вдыхать, считая до 4, и выдыхать, считая до 4.Сама-вритти, или равная частота дыхания, задействует парасимпатическую нервную систему и вызывает реакцию расслабления. Этот простой прием снимает стресс, тревогу или волнение. После того, как начальное соотношение будет комфортно установлено, увеличьте число соотношений до 6, а затем до 8.
Полное дыхание: Диргха Пранаяма
Дирга, что на древнем языке санскрита означает «длинный» или «удлинение», — это пранаяма, которая является пранаямой. разработан, чтобы заполнить все три камеры легких, чтобы облегчить глубокую оксигенацию и удалить токсичность из крови.Он устраняет поверхностное грудное дыхание и способствует более глубокому и продолжительному дыханию, что может помочь в пищеварении, кровообращении и снятии стресса.
Хотя эта пранаяма также известна как трехчастное дыхание, вдох и выдох следует практиковать как одно непрерывное и равномерное полное дыхание.
Положите обе ладони на живот так, чтобы пальцы были направлены к пупку. Постепенно через ноздри медленно сделайте глубокий вдох, начав наполнять живот воздухом.Живот должен надуваться, как воздушный шар.
По мере продвижения ладонями вверх к грудной клетке начните заполнять среднюю часть груди, расширяя грудную клетку или грудную область.
Затем положите ладони на верхнюю часть грудной клетки, заполняя грудную клетку, расширяя область ключиц и поднимая ключицы. Когда грудь полная, нижняя часть живота должна быть слегка втянутой.
Задержите дыхание на несколько секунд, если возможно.
Медленно выдохните через ноздри, перемещая открытые ладони от груди вниз к туловищу, затем вниз к животу, выдыхая каждую секцию одним медленным непрерывным движением.Живот должен слегка втягиваться, поднимаясь вверх на выдохе.
После полного выдоха приостановите или приостановите дыхание на несколько секунд перед тем, как начать следующий вдох.
Повторить 9 раз.
Если вы чувствуете головокружение, попробуйте лечь для этого упражнения. Прекратите, если головокружение или дурноту сохраняются.
Альтернативное дыхание через ноздри: Нади шодхана
Нади — это санскритское слово, обозначающее реку или тонкий канал, а шодхана — санскритское слово, означающее очищать или очищать.Нади шодхана, обычно называемая альтернативным дыханием через ноздри, — это глубокое очищающее и уравновешивающее дыхание, которое приносит гомеостаз в нервную систему. Лучше всего практиковать это утром после пробуждения, чтобы сбалансировать свой день. Эту технику дыхания также можно выполнять перед практикой йога-асаны или медитацией.
Для этой практики вам понадобится только правая рука:
Положите левую руку на левое колено или вдоль тела в удобном положении для отдыха.
На правой руке согните указательный и средний пальцы вниз к ладони
Выдохните через обе ноздри
Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю
Закройте левую ноздрю кольцом и мизинец и медленно выдохните через правую ноздрю
Медленно вдохните через правую ноздрю, закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую ноздрю
Это считается одним раундом.Повторить 9 раундов.
Убедитесь, что вдох и выдох равны в соотношении или сама-вритти 1: 1.
Если у вас жар или заболевание, обратитесь к врачу, прежде чем практиковать эти техники дыхания.
Николь Махабир — основатель и директор JAI Wellness, платформы для просвещения в области здоровья, осознанного образа жизни и благополучия. В течение последних 10 лет Николь вела профессиональные сертифицированные программы, преподавая питание, медитацию, аюрведу, йога-терапию и режимы естественной антивозрастной красоты.Когда она не преподает, Николь создает интегрированные, устойчивые протоколы здоровья для своих занятых клиентов и ведет корпоративные и оздоровительные мероприятия. Следите за сообщениями Николь в Instagram @jaiwellness или на ее сайте jaiwellness.com.
Используйте парасимпатическую нервную систему для снижения стресса
Челси Лонг, MS, CSCS, физиолог из Центра спортивных достижений HSS Tisch и спортивной реабилитации и выступлений HSS — Вест-Сайд, объясняет, как работает парасимпатическая нервная система, почему это важно и как вы можете определить, работает ли ваша система должным образом.
Что такое парасимпатическая нервная система?
Парасимпатическая нервная система является частью вегетативной нервной системы организма. Его партнером является симпатическая нервная система, которая контролирует реакцию организма на борьбу или бегство.
Парасимпатическая нервная система контролирует способность тела расслабляться. Иногда это состояние называют «отдыхом и перевариванием». Он помогает поддерживать повседневные функции, такие как частота пульса в состоянии покоя, которая является частотой пульса, когда ваше тело находится в состоянии покоя; ваш метаболизм; и сужение бронхов в состоянии покоя, которое влияет на частоту дыхания.По сути, это держит вас в расслабленном состоянии.
Какую роль играет парасимпатическая нервная система в реакции на стресс?
Прямо сейчас есть много вещей, вызывающих стресс у людей, которые имеют неврологический или психологический характер и заставляют тело чувствовать, что настало время сражаться или бегать. Стоять перед залом для презентации, пропустить звонок Zoom, опоздать на поезд, из-за которого вы опаздываете на работу — все это создает хаос в вашей симпатической нервной системе, заставляя тело чувствовать, что оно в опасности.Такой высокий уровень стресса поддерживает частоту сердечных сокращений, расширяет зрачки, повышает кровяное давление и держит все в вашем теле в состоянии повышенной готовности.
Парасимпатическая нервная система выполняет то, что называется подавляющей регуляцией. Он в основном функционирует с помощью нерва, называемого блуждающим нервом, который посылает импульсы от мозга к телу, а также обратно от тела к мозгу. По сути, парасимпатическая нервная система сообщает вашему мозгу, что происходит, а не мозг говорит вашему телу, что делать.
Если эта система работает хорошо, она снижает риск сердечных заболеваний и инсульта; увеличивает пищеварительный метаболизм, так что это лучше для кишечника; и уменьшает мигрень. Это также улучшит эмоциональное и общее физическое здоровье и, возможно, даже продлит жизнь.
Как узнать, правильно ли работает ваша парасимпатическая нервная система?
Один хороший тест можно провести, если у вас под рукой есть пульсометр. Посмотрите на свой пульс в состоянии покоя, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание и обратите внимание на то, насколько сильно увеличивается ваш пульс — скажем, 20 ударов в минуту.Когда вы выдыхаете, если ваш пульс довольно быстро падает до уровня вашего пульса в состоянии покоя, ваша парасимпатическая нервная система работает очень хорошо. Если вы вдыхаете, а ваш пульс подскакивает и остается высоким, это означает, что ваше тело находится в более высоком состоянии стресса, и ваша парасимпатическая нервная система не начинает снижаться.
Вы можете быть чрезмерно утомлены или испытывать высокий уровень стресса на работе или дома. Вы можете перетренироваться, когда тренируетесь. Ваше тело находится в режиме «гоу-гоу-гоу», и ваша парасимпатическая нервная система не знает, как остановить этот стресс.
Можете ли вы улучшить работу вашей парасимпатической нервной системы?
Есть много способов попрактиковаться в использовании парасимпатической нервной системы. К ним относятся легкие упражнения, медитация, йога, глубокое дыхание диафрагмой и даже прогулки на природе.
Для некоторых людей традиционная медитация — не их дело. Речь идет о том, чтобы найти способ медитации, который помогает вашему телу расслабиться. Может быть, вам нужно принять ванну или заказать массаж. Если вы любите читать, прочтите книгу.Воспроизведение музыки может быть хорошим способом расслабиться и настроиться, чтобы отключить большинство других чувств. Как бы то ни было, это не должно вызывать у вас стресса. Даже 5-минутное комедийное видео, которое вызывает у вас глубокий смех — все, что заставляет вас чувствовать положительную энергию, укрепляет парасимпатическую нервную систему. Надеюсь, это успокаивающая обстановка, которая поможет вашему телу расслабиться и расслабиться.
Как упражнения влияют на парасимпатическую нервную систему?
Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, гормонов счастья.Эти гормоны счастья сигнализируют вашему телу, что вы не в опасности. Когда вы тренируетесь, симпатическая нервная система работает и помогает увеличить частоту сердечных сокращений, но парасимпатическая нервная система регулирует частоту сердечных сокращений.
Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы не хотите, чтобы ваш пульс бесконтрольно подскакивал. Должно происходить постепенное повышение, а также постепенное повышение артериального давления, потоотделения и дыхания. Все это поддерживается парасимпатической нервной системой.Если вы не разминаетесь правильно или находитесь в постоянном стрессе вне тренировок, тогда симпатическая нервная система возьмет верх и будет постоянно поддерживать высокую частоту сердечных сокращений. Это когда вы видите людей с высокой частотой пульса в состоянии покоя, высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
Также важно убедиться, что вы делаете перезарядку, потому что это способность вашего тела подготовиться к тому, что будет дальше. Если у вас нет времени восстановления, а ваше сердцебиение по-прежнему составляет, скажем, 95 ударов в минуту, и вы прыгаете в душ, ваш пульс останется на этом уровне.У него нет времени спуститься и сказать вашему телу, что ваша тренировка окончена, и теперь он переходит к следующему этапу. Что это не тот стресс. Ваше тело должно это понимать, но оно может сделать это, только если вы ему скажете.
Что делать, если частота пульса или артериальное давление остается высоким даже после восстановления?
Если у кого-то частота пульса и артериальное давление в состоянии покоя постоянно повышены, то, вероятно, будет важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ничто не требует медицинской помощи или лекарств.Вам также может потребоваться пройти физический тест или стресс-тест, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам.
Вам также следует обратиться к врачу, если ваша частота пульса в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту, если вам еще не поставили диагноз высокой частоты пульса в состоянии покоя. Вы же не хотите, чтобы ваше сердце работало сверхурочно, когда вы просто сидите.
Успокоение нервной системы для облегчения хронической боли
Шведские службы боли — First Hill
Шведская служба боли — специализированная клиника Эдмондса
Шведская служба боли — Issaquah
Посмотреть все
Подход с телом разума | Внимательность | Расслабление | Написание / ведение журнала | Клинический гипноз |
Музыкальная терапия | Беспокойство и депрессия | Травма | Мысли | Радость, удовольствие и духовность
Подход психического тела к излечению хронической боли, которая не является структурной
Говард Шубинер, М.Д.
У многих людей с хронической болью причиной является проблема нервных путей, а не повреждение тканей. Лечение проблемы повреждения тканей отличается от лечения проблемы нервных путей. В этом разделе рассматриваются только проблемы с нервными путями. К ним относятся фибромиалгия; боль в шее и спине без существенной структурной проблемы; мигрень и головные боли напряжения; и большинство синдромов хронической боли в животе и тазу, таких как синдром раздраженного кишечника и интерстициальный цистит.
Есть четыре части лечения проблемы нервных путей:
1) Education
Трудно преодолеть проблему нервных путей, если вы не понимаете ее полностью.Узнайте о нервных путях (см. Список литературы ниже). Для вашего исцеления очень важно понять, что структурное физическое заболевание не является основной причиной вашей боли и что вы можете поправиться! Если вы в это верите, значит, вы на пути к выздоровлению.
2) Поведенческие вмешательства
Медитация может помочь успокоить ум и успокоить страхи. Поскольку эти нервные пути начинаются в головном мозге, облегчить боль можно также путем перепрограммирования мозга. Это можно сделать, поговорив с болью и попросив ее остановиться! Если вы напористы и тверды, вы можете переучить нервные пути.Поскольку нервные пути изучены, их можно «отучить», неоднократно бросая вызов симптомам и беря их под контроль. Это очень эффективный метод «разум выше мозга».
Кроме того, если у боли есть «триггеры», такие как движения, действия, еда или изменения погоды, бросьте вызов этим триггерам, чтобы от них избавиться. Решите, что триггеры больше не будут вас контролировать, и создайте мощные аффирмации (положительные сообщения), чтобы их преодолеть. Каждый день, когда вы испытываете боль или сталкиваетесь с триггерами боли, говорите себе: «Я здоров и силен.Со мной все в порядке. Я могу избавиться от боли, и я не позволю этому остановить меня. Боль, уходи. Ты мне не нужен, и я не хочу тебя ». Чем более сильные слова вы используете, тем лучше. Затем продолжайте свою деятельность.
3) Эмоциональное вмешательство
Эмоции часто являются ключом к снятию хронической боли. Большинство людей с хронической болью испытывают сдерживаемые эмоции, такие как гнев, вина, страх или печаль и потеря. Распознавайте эти эмоции и справляйтесь с ними.Терапевтическое письмо часто бывает хорошим методом разрешения чувств. Эмоциональная психотерапия, известная как интенсивная краткосрочная динамическая психотерапия (ISTDP), также представляет собой очень эффективный процесс, созданный доктором Хабибом Даванлоо, который сейчас преподается и практикуется во всем мире. Более подробную информацию об этой технике можно найти в Unlearn Your Pain (см. Ресурсы ниже).
4) Изменения в жизни
Многим людям необходимо изменить свою жизнь. Если вы оказались в ловушке отношений, которые причиняют боль или деструктивно, необходимо что-то сделать, чтобы облегчить или разрешить ситуацию.Если у вас плохие отношения с людьми, которых вы любите, возможно, эту ситуацию нужно изменить. Если вы застряли в тяжелой или чрезмерно стрессовой рабочей ситуации, возможно, вам придется ее изменить. Внимательно посмотрите на свою жизнь и посмотрите, есть ли какие-то проблемы, которые следует решить, и обратитесь за помощью, чтобы найти их решения. Эти проблемы часто являются ключом к решению проблемы хронической боли, вызванной изученными нервными путями.
Ресурсы
• Back in Control Дэвид Хэнском, М.D.
• Отучитесь от боли Ховард Шубинер, доктор медицины
• Они не могут найти ничего неправильного! Дэвид Д. Кларк
• Исцеление от боли в спине , The Mindbody Prescription и The Divided Mind Джон Э. Сарно, доктор медицины
Практика сканирования тела для расслабления нервной системы и помощи во сне
Я часто прописываю это упражнение клиентам, которым трудно засыпать из-за стресса и беспокойства.Он отлично подходит для восстановления спокойствия нервной системы.
Поскольку мы не активируем симпатические и парасимпатические ветви нервной системы одновременно, тело не может одновременно тревожиться и расслабляться. Это упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию активирует парасимпатическую ветвь и помогает вам расслабить все тело, шаг за шагом, перемещаясь по телу от ступни к голове или от головы к ступне. (Инструкции ниже даны с ног до головы.) Все упражнение занимает от семи до 10 минут и может выполняться лежа или сидя.
1. Начните сгибать пальцы правой стопы, удерживая это мышечное напряжение на счет до семи. Затем отпустите это напряжение и расслабьтесь, считая до 15. Затем согните всю арку правой стопы, как будто указывая стопой, и удерживайте это напряжение на счет до семи. Позвольте этому напряжению уйти, пока вы расслабляетесь, и сосчитайте до 15. Затем согните ступню, пальцы ног назад к ноге, удерживая это напряжение на счет до семи.Затем расслабьтесь и сосчитайте до 15.
Счет до семи во время напряжения и счет до 15 во время расслабления помогает убедиться, что вы расслабляетесь больше, чем напрягаетесь. Вы можете дышать при напряжении и выдыхать при расслаблении, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему больше, чем симпатическую. Кроме того, сосредоточение вашего внимания на подсчете не дает вашему мозгу блуждать в беспокойстве и склонностях к размышлениям вашей сети по умолчанию.
2. Продолжайте напрягать и расслаблять различные точки тела, считая до семи, а затем до 15.Медленно перемещайтесь по всему телу, вдыхая при напряжении, выдыхая при отпускании и расслаблении. Напрягите правую икру, правое бедро, правое бедро / ягодицу и отпустите. Затем напрягите пальцы левой ноги, левую ступню, левую икру, левое бедро, левое бедро / ягодицу и отпустите. Напрягайте и расслабляйте туловище, область таза, живот, мышцы вокруг ребер и позвоночник. Напрягите и расслабьте пальцы каждой руки, ладони, запястья, предплечья, локти, предплечья, плечи и шею.Затем по очереди напрягите и расслабьте все лицевые мышцы: горло, челюсть, губы, щеки, уши, глаза, нос, лоб… и отпустите все это.
3. Завершите сеанс еще одним глубоким вздохом; отдохните в расслабленном состоянии целую минуту.
4. Выполняйте это упражнение каждую ночь перед сном в течение двух недель. Я обнаружил, что когда мозг учится расслабляться, вы начнете засыпать еще до того, как завершите упражнение.
Узнайте о предстоящих программах с Линдой Грэм в Крипалу.
Новая нейронаука раскрывает 4 простых ритуала, которые избавят вас от стресса

Современный мир, кажется, создан для увеличения стресса, и я начинаю задумываться, не станет ли беспокойство в ближайшее время олимпийским видом спорта.
У вас могут быть собственные способы справиться со стрессом. Проблема в том, что исследования говорят, что они, вероятно, не работают.
Из инстинкта силы воли:
Национальное исследование стресса, проведенное АПА, показало, что наиболее часто используемые стратегии также были оценены как крайне неэффективные теми же людьми, которые сообщили об их использовании.Например, только 16 процентов людей, которые едят, чтобы уменьшить стресс, сообщают, что это им действительно помогает. Другое исследование показало, что женщины чаще всего едят шоколад, когда они чувствуют тревогу или депрессию, но единственное надежное изменение настроения, которое они испытывают от выбранного наркотика, — это усиление чувства вины.
Итак, давайте займемся этим стрессом там, где он живет: в вашем мозгу. Есть несколько отличных методов тренировки ума, чтобы уменьшить стресс…
Но они берут работу. А прямо сейчас вы слишком взволнованы для всего этого.(Или, может быть, вы просто ленивы и нетерпеливы. Эй, я не сужу.)
Итак, нам нужны дьявольски простые вещи, подкрепленные исследованиями в области нейробиологии, но давайте сохраним акцент на дьявольском. Если ваш мозг не будет играть честно, мы тоже. Так что нам здесь нужно?
Старомодное предательство. Из разнообразия нейробиологии. Пора покончить с реакцией вашего мозга на стресс и использовать физиологию, чтобы заставить его успокоиться. Давайте поиграем в неврологический хардбол…
1) Сожмите мышцы лица и расслабьте их
Связь между вашим мозгом и телом — это улица с двусторонним движением.Есть петля обратной связи. Итак, если вы не можете заставить свой мозг успокоить ваше тело, вы можете использовать свое тело, чтобы успокоить свой мозг.
Серое вещество напрягается, мышцы напрягаются. Затем ваши напряженные мышцы отправляют сигнал обратно в мозг, подтверждающий, что вы находитесь в состоянии стресса. Мы должны разорвать петлю.
Сожмите мышцы лица, а затем расслабьте их. Теперь ваше тело посылает в ваш мозг сигнал: «Мы больше не нервничаем. Тебе тоже не должно быть «.
По восходящей спирали: использование неврологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз:
Чтобы напомнить мозгу о необходимости расслабить мышцы, иногда полезно сначала их сжать.Сделайте глубокий вдох, а затем напрягите тугую мышцу в течение нескольких секунд. Задержавшись несколько секунд, со вздохом выдохните и расслабьтесь. Самыми важными мышцами для расслабления являются лицевые мышцы, поскольку они оказывают наибольшее влияние на эмоции, но расслабление рук, ягодиц и живота также важно.
Если ваш партнер находится рядом, и вы не хотите, чтобы лицо выглядело так, будто у вас запор, попросите его сделать вам массаж. Это тоже работает.
(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, по словам нейробиологии, сделают вас счастливее, нажмите здесь.)
Так смешные рожи справятся со стрессом. Или, может, вместо этого вам делают массаж. Это даже лучше. Вы меньше подвержены стрессу и поддерживаете связь со своим партнером.
Но что, если сморщивание лица не работает? Какие еще у нас есть грязные физиологические уловки?
2) Делайте медленные, глубокие вдохи
Блуждающий нерв — одна из ключевых эмоциональных магистралей вашего тела. Он посылает сигналы в ваше сердце и в ваш мозг, играя важную роль в регулировании системы «бей или беги».
Прямая стимуляция блуждающего нерва может решить все ваши проблемы … Единственная проблема в том, что для этого потребуется скальпель и много ссуд на медицинскую школу. Так что мы сосредоточимся на предательстве.
То, как вы дышите, может повлиять на работу блуждающего нерва. Фактически, это один из самых быстрых способов изменить свое эмоциональное состояние.
По восходящей спирали: использование неврологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз:
Дыхание влияет на мозг посредством сигналов, передаваемых блуждающим нервом.Блуждающий нерв не только посылает сигналы сердцу, как упоминалось ранее, но он также передает сигналы вверх в ствол мозга. Передача сигналов блуждающим нервом важна для активации контуров отдыха и расслабления, известных как парасимпатическая нервная система. Парасимпатическая система противоположна симпатической нервной системе, которая контролирует инстинкт борьбы или бегства. Медленное дыхание увеличивает активность блуждающего нерва и подталкивает мозг к парасимпатической активности. Такое медленное, глубокое дыхание успокаивает.
Так как же это сделать правильно?
По восходящей спирали: использование неврологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз:
Медленно вдохните через нос, медленно считая до шести (или даже до восьми). Сделайте паузу на пару секунд в конце вдоха, а затем медленно выдохните через нос на тот же счет.
И это немалый эффект. После того, как американские военные научили новобранцев Navy SEAL некоторым психологическим приемам (включая правильное дыхание), процент сдачи подскочил с 25% до 33%.
Интересное примечание: сделайте обратное, и вы получите противоположный эффект. Вам нужно больше энергии? Быстро дышите.
По восходящей спирали: использование неврологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз:
Напротив, учащенное дыхание дезактивирует парасимпатическую нервную систему и активирует симпатическую нервную систему. Когда вы беспокоитесь, возбуждены или напуганы, вы дышите быстро. Но верно также и то, что если вы дышите быстро, вы с большей вероятностью испытаете эти чувства.Быстрое дыхание может сделать вас более нервным — но также и более возбужденным. Иногда это хорошо. Может быть, вам нужно немного больше энергии, чтобы добраться до спортзала (или вообще чем-нибудь заняться). Попробуйте делать быстрые неглубокие вдохи в течение двадцати-тридцати секунд.
(Для получения дополнительной информации от нейробиолога Алекса Корба о том, как сделать ваш мозг счастливым, нажмите здесь.)
Что делать, если это не работает? Вы раздражаетесь и пыхтете, и все еще боитесь, что ваш дом может взорвать. Сходи в раковину, друг мой…
3) Обрызгайте лицо холодной водой
Холодная вода на вашем лице встряхнет ваш блуждающий нерв и замедлит частоту сердечных сокращений.Ваш мозг чувствует, как падает ваш пульс, и говорит: «Мы не должны больше нервничать». (Ха! Глупый мозг …)
По восходящей спирали: использование неврологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз:
Внезапная холодная вода на вашем лице снижает частоту сердечных сокращений, косвенно стимулируя блуждающий нерв. Если вы чувствуете себя подавленным, напряженным или тревожным, найдите раковину, налейте в руки холодную воду и брызните ей на лицо.
(Чтобы узнать, какие методы используют специалисты по обезвреживанию бомб, чтобы сохранять спокойствие под давлением, щелкните здесь.)
Хорошо, может быть, вы корчили рожи, дышите, как Дарт Вейдер, и ваше лицо насквозь мокрое, но вы все еще в стрессе. Не волнуйтесь. (Или я должен сказать: «Не волнуйтесь даже , больше ».) У неврологии есть еще одна хитрая уловка. А это весело…
4) Включи музыку и немного потанцуй
Музыка влияет на то, как вы себя чувствуете, верно? Боритесь с плохими чувствами добрыми чувствами, слушая любимую музыку.
Звучит слишком просто? Неа.Ваша любимая песня пассивно поможет выправить ключевые области лимбической системы, такие как гиппокамп, передняя поясная извилина и прилежащее ядро. Создание музыки имеет еще более мощный эффект.
И нет, тебе не обязательно танцевать небольшой танец. Но если вы это сделаете, вы получите бонусные баллы.
По восходящей спирали: использование неврологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз:
Играете ли вы на инструменте или слушаете радио, музыка увеличивает вариабельность сердечного ритма, хотя музыка дает более сильный эффект.Музыка задействует большую часть лимбической системы, включая гиппокамп, переднюю поясную извилину и прилежащее ядро, поэтому она может быть мотивирующей и доставлять удовольствие, а также помогает регулировать ваши эмоции. Он также успокаивает, снижает кровяное давление и снимает стресс. Так пойте вместе с радио или просто составьте плейлист из своих любимых песен. А еще лучше пойти потанцевать. Танцы сочетают в себе музыку, упражнения и общение, поэтому вы получаете тройной импульс к восходящей спирали.
(Чтобы узнать, что, по словам древней мудрости, сделает вас счастливым, щелкните здесь.)
Хорошо, вы ввели свой мозг в такое состояние спокойствия, которое заставило бы мастеров дзен завидовать. Давайте подытожим то, что мы узнали, и вместе займемся чем-нибудь веселым, что снимет стресс и заставит вас мгновенно улыбнуться…
Подведение итогов
Вот как неврология и предательство могут избавить вас от стресса:
Сожмите мышцы лица и расслабьте их : (Если вы используете Ботокс, просто переходите к следующему совету.)
Сделайте медленный, глубокий вдох : Если он получит морские котики в течение Адской недели, он поможет вам пройти налоговый сезон.
Ополоснуть лицо холодной водой : Пробуждает, успокаивает и очищает кружку. Вот это эффективность.
Включите музыку и потанцуйте : добавьте плейлист «нейробиология» в Spotify.
Так как же избавиться от стресса и стать счастливее, почти не прилагая никаких усилий?
Исследования показывают, что владение собакой снижает стресс. Фактически, эффект настолько силен, что просто просмотр видео с милым животным снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление менее чем за минуту.
за 59 секунд: измените свою жизнь менее чем за минуту:
В инновационном исследовании Дебора Уэллс изучила, может ли простой просмотр видео с животным иметь такой же успокаивающий и восстанавливающий эффект, как и те, которые были созданы в его компании… По сравнению с двумя контрольными условиями, все три видео с животными были сняты участники чувствуют себя более расслабленными. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление менее чем за минуту, зайдите в Интернет и посмотрите видео с милым животным.
Вы хотите легко снять стресс? Все, что вам нужно сделать, это нажать…

(Ой, это так мило, я думаю, у меня кариес.)
Присоединяйтесь к более чем 285 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Теги:
Размещено: 26 февраля, 2017
Реквизиты сообщения
Магний и стресс — Магний в центральной нервной системе
Abstract
Статус магния тесно связан с уровнем стресса, причем как стресс, так и гипомагниемия усиливают негативные эффекты друг друга.Действительно, гипомагниемия связана со стрессовыми состояниями, такими как светочувствительная головная боль, фибромиалгия, синдром хронической усталости, аудиогенный стресс, холодовой стресс и физический стресс, среди прочего. Роль магния в этих условиях неясна, хотя был идентифицирован ряд потенциальных механизмов действия магния, в том числе через глутаматергические, серотонинергические и адренергические нейротрансмиттерные системы, а также через несколько нейрогормонов. В текущем обзоре исследуется связь между дефицитом магния и стрессом, с упором на связь между магнием и различными стрессовыми патологиями, потенциальное взаимодействие магния с путями стресса и влияние магния на мозг.
Введение
В начале двадцатого века Уолтер Кэннон стал пионером в исследовании важности симпатической нервной системы в адаптации организма (Quick, 1994). Хотя Клод Бернар был первым, кто определил термин «interieu interieur» как «постоянство внутренней среды» (см. Cameron, 2007), именно Уолтер Кэннон ввел в употребление термины «гомеостаз» и «борьба или бегство». ответ »(Quick, 1994). Впоследствии Ханс Селье в 1936 году адаптировал концепцию из физики, описывающую сопротивление тела приложенному давлению, чтобы определить концепцию напряжения (Neylan, 1998).Синдром общей адаптации, как он его называл, — это неспецифическая реакция организма на любую потребность в изменениях. Он состоит из трех стадий адаптации: первоначальная кратковременная тревожная реакция, длительный период сопротивления и, наконец, стадия истощения и смерти. Хотя общепринятого определения не существует, стресс можно понимать как сложное адаптивное биохимическое, физиологическое, психологическое изменение экспрессии генов организма (реакция на стресс), вызванное стимулом (фактором стресса), который был интерпретирован мозгом как опасный ( McEwen, 2008b; Канторович и др. ., 2008).
Нейроэндокринная реакция на стресс вызывает гипервентиляцию, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, судомоторную реакцию (потоотделение), усиление притока крови к скелетным мышцам и нарушения функции кишечника (защитная реакция «бей или беги»), чтобы обеспечить выживание тела. Более того, миндалевидное тело активирует нейроны в гиппокампе и неокортексе, где угрожающие стимулы связаны со страхом, чтобы адаптировать будущее поведение, чтобы избежать опасности (Rupniak, 2005).
Для дальнейшего уточнения концепции стресса Стерлинг и Эйер (1981) предложили термин аллостаз для описания процесса достижения стабильности посредством изменений. По сравнению с гомеостатическими значениями (кислород в крови, pH крови и температура тела), которые должны находиться в узком диапазоне, аллостатические медиаторы (гормоны гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, катехоламины и цитокины) могут различаться. во время ежедневных и сезонных процедур (McEwen, 2008b; Ablin, Buskila, 2010; Billard, 2006).
В настоящее время глубокое влияние стресса на патологию человека общепризнано и представляет собой динамичную область исследований. В быстро меняющемся современном мире сохраняется интерес к поиску новых возможностей для снятия стресса и улучшения качества жизни.
Идея о том, что добавки с магнием (Mg) изменяют эффект хронического стресса, возникла в 1981 году (Classen, 1981). Эта гипотеза, безусловно, осуществима, учитывая повсеместное распределение и роль катиона в организме.Действительно, Mg — четвертый по распространенности катион в организме и второй по распространенности внутриклеточный катион. Он участвует в большом количестве клеточных процессов, включая аэробный и анаэробный метаболизм, все биоэнергетические реакции, регуляцию метаболических путей, передачу сигналов, активность ионных каналов, пролиферацию клеток, дифференциацию, апоптоз, ангиогенез и стабилизацию мембран (Nishizawa et al. al ., 2007; Szewczyk et al ., 2008; Turner and Vink 2007; Wolf et al ., 2007). На биохимическом уровне более 325 ферментов являются Mg-зависимыми, многие из которых являются ферментами нервной системы, что отражает важную роль, которую потенциально играет Mg в физиологической и патологической функции ЦНС (Eby and Eby, 2006).
Взаимодействие магния с путями стресса
Было показано, что острый стресс связан с повышенным уровнем Mg в плазме и повышенной экскрецией Mg с мочой (Murck, 2002; Whyte et al ., 1987). Сдвиг Mg из внутриклеточного во внеклеточное пространство изначально играет защитную роль, чтобы уменьшить неблагоприятные эффекты стресса, но продолжительные периоды стресса приводят к прогрессирующему дефициту Mg и пагубным последствиям для здоровья (Seelig, 1994).Более того, стресс и гипомагниемия усиливают негативные эффекты друг друга, образуя настоящий патогенный порочный круг. Низкое соотношение Mg / Ca увеличивает высвобождение катехоламинов в ответ на стресс (Caddell et al ., 1986; Seelig, 1994). Жирные кислоты, образующиеся в результате адренергического липолиза, образуют недиссоциированное Mg-мыло, что еще больше усугубляет истощение Mg (Seelig, 1994). Дефицит Mg также способствует высвобождению вазоконстриктивных факторов и факторов агрегации тромбоцитов (происходящих из метаболизма жирных кислот и эндотелия), увеличивает соотношение тромбоксана B2 и простагландина I2 (TxB ₂ / PgI ₂) и усиливает внутрисосудистое свертывание крови (Ceremuzynski и др. ., 1978; Franz 2004; Донг и др. ., 2008; Soma et al., , 1988; Сонтия и Туиз, 2007). Самое интересное, что дефицит магния сам по себе не вызывает специфической патологии, но снижает толерантность к вторичному стрессу (Tejero-Taldo et al ., 2006).
Активные транспортные системы между плазмой и спинномозговой жидкостью обеспечивают повышенные и относительно постоянные концентрации Mg в спинномозговой жидкости (обычно 1,1 ммоль / л в спинномозговой жидкости по сравнению с 0,8 ммоль / л в плазме) (Oppelt et al ., 1963; Мерк 2002). Имеются сообщения о том, что парентеральное введение сульфата магния увеличивает концентрацию Mg в спинномозговой жидкости примерно на 20-25% примерно за 4 часа (Ko et al ., 2001; Muir, 2002), хотя недавние сообщения предполагают, что Mg не может легко проникнуть через интактный гематоэнцефалический барьер (McKee et al ., 2005; см. главу 3).
Что касается механизмов действия, Mg влияет на ряд систем нейротрансмиттеров. Он подавляет высвобождение возбуждающих нейромедиаторов, а также действует как потенциал-зависимый антагонист рецептора глутамата, N-метил-D-аспартата (NMDA).Mg также препятствует поступлению кальция через потенциалзависимые каналы всех типов. Помимо проявления агонистических свойств рецепторов γ-аминомасляной кислоты A, он является антагонистом рецепторов ангиотензина II. Mg ингибирует нейротрансмиссию, связанную с кальцием / протеинкиназой C, увеличивает обратный захват глутамата за счет стимуляции АТФазы Na ⁺ / K ⁺ и участвует в активности митохондриальных АТФ-зависимых калиевых каналов (Bednarczyk et al ., 2005; Эби и Эби, 2006; Muir 2002; Murck, 2002).Кроме того, Mg ингибирует активность фосфорилирования киназы-3 гликогенсинтазы (GSK-3), увеличивает экспрессию нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и усиливает путь связывания элемента ответа цАМФ (CREB) / BDNF через серотонинергическую систему, все механизмы связаны с антидепрессантоподобной активностью этого иона (Szewczyk et al ., 2008).
Также появляется все больше доказательств того, что психологический стресс способствует окислительному стрессу, в основном за счет аутоокисления катехоламинов.Несколько исследований показали, что психологический стресс усугубляет перекисное окисление липидов, увеличивает выработку маркеров окислительного повреждения ДНК (8-оксо-7,8-дигидрогуанин) и снижает антиоксидантную активность плазмы (Seelig, 1994; Sivonova et al . , 2004). Многим из этих процессов противодействует Mg (Cernak et al ., 2000; Muir, 2002; Nishizawa et al ., 2007).
Стрессор (физический или психологический) первоначально активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (HPA) ось и вегетативную нервную систему.Активация этих систем приводит к высвобождению катехоламинов из симпатических нервов и мозгового вещества надпочечников, а также высвобождения кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) и вазопрессина (AVP) из парвоцеллюлярных нейронов. Через несколько секунд адренокортикотропный гормон (АКТГ) секретируется передней долей гипофиза и стимулирует высвобождение глюкокортикоидов из коры надпочечников (Rupniak, 2005; Carrasco and Van de Kar, 2003). CRF представляет собой нейромедиатор, участвующий в координации эндокринных, вегетативных, поведенческих и иммунных реакций на стресс, и введение которого вызывает стрессовые эффекты (De Souza et al ., 1991; Карраско и Ван де Кар, 2003 год; Cratty and Birkle, 1999). Магний прямо или косвенно взаимодействует с активностью ряда этих нейротрансмиттеров и нейрогормонов. Например, Cratty и Birkle (1999) показали, что стимулированное глутаматом высвобождение CRF противодействует добавлению MgCl ₂ к инкубационной среде. Mg стабилизирует связывание рецептора CRF и прямо коррелирует с количеством сайтов связывания CRF (Perrin et al ., 1986). С другой стороны, Mg стимулирует АТФазу Na ⁺ / K ⁺, что снижает чувствительность рецептора CRF (De Souza, 1995).
Mg также снижает высвобождение АКТГ и модулирует чувствительность коры надпочечников к этому гормону. Поскольку интрацеребровентрикулярное введение ангиотензина II (ATII) увеличивает секрецию ACTH и AVP через CRF, предполагается, что Mg вызывает подавление активности оси HPA, по крайней мере частично, через антагонизм эффектов ATII (Murck, 2002). Внутрицеребровентрикулярное введение искусственной спинномозговой жидкости с низкой концентрацией Mg вызывает повышение секреции кортизола у кошек (Garcy and Marotta, 1978).В стрессовых обстоятельствах введение MgSO ₄ снижает высвобождение AVP (Jee et al ., 2009), нейропептида, который играет важную роль в генерации эмоций, социальном поведении (агрессии), обучении и памяти (Neumann). и др. ., 2010; Эбнер и др. ., 2000).
Низкие уровни Mg в крови были связаны с повышенным содержанием норадреналина в головном мозге у мышей, селективно выведенных из-за гипомагниемии (Amyard et al ., 1995).Такие низкие уровни Mg в крови также были связаны с повышенным высвобождением катехоламинов в ответ на шумовой стресс у крыс и со значительным увеличением экскреции с мочой (+ 200%) NA (Caddell et al ., 1986; Henrotte, 1997). Кроме того, было доказано, что Mg оказывает прямое подавляющее действие на активность голубого пятна и что низкий статус Mg увеличивает чувствительность к стрессу (Henrotte et al ., 1997).
Другой путь, на который влияет Mg, — это серотонинергическая система.Mg действует как кофактор триптофангидроксилазы, вмешивается в связывание серотонинового рецептора in vitro и оказывает прямое усиливающее действие на передачу серотонинового рецептора 5-HT _1A (Szewczyk et al ., 2008; Mizoguchi et al ., 2008) ; Abaamrane et al ., 2009) . Исследования микродиализа показали, что стрессоры могут изменять внеклеточные уровни серотонина в различных областях мозга, включая гипоталамус, миндалину, лобную кору и ядра шва (Fujino et al ., 2002; Фунада и Хара, 2001). Серотонин участвует в нейроэндокринной регуляции стресса посредством воздействия на активность пролактина, окситоцина, AVP, CRF и ACTH (Jorgensen, 2007). Нарушение регуляции оси HPA и сенсибилизация передачи сигналов, опосредованной рецептором 5-HT ₂, индуцированная CRF, подразумевает хронический стресс в этиологии депрессии и тревоги (Szewczyk et al ., 2008; Magalhaes et al ., 2010).
Также есть соблазн предположить, что защитный эффект эстрогенов при стрессе частично опосредован Mg (Carrasco and Van de Kar, 2003).Например, известно, что эстрогены опосредуют перенос Mg из плазмы в клетки и увеличивают внутриклеточные уровни Mg (Galland, 1991; Seelig, 1993; Seelig et al ., 2004). Аналогичным образом, сывороточные уровни Mg ²⁺ и общего магния обратно коррелировали с уровнем концентрации эстрогена (Muneyyirci- Delale et al ., 1999). У женщин в постменопаузе заместительная терапия эстрогенами подавляет реакции оси HPA на эмоциональный стрессор (Dayas et al ., 2000).
Помимо кортизола, пролактин считается измеримым маркером стратегии преодоления «психологического стресса» (Sobrinho, 2003). Подтверждая, что уровни Mg могут модулировать секрецию пролактина во время стресса, предварительная обработка Mg-аспартатом значительно снизила дозозависимым образом концентрацию пролактина в плазме у молодок индейки, подвергшихся иммобилизационному стрессу, по сравнению с необработанной птицей (Ali et al . , 1987) . Кроме того, Mg действует как положительный аллостерический модулятор связывания окситоцина с рецептором и, таким образом, облегчает действие нейропептида на облегчение стресса (Gimpl et al ., 2008; Labuschagne et al ., 2010; Увнас-Моберг и Петерсон, 2005) .
Дефицит магния, стресс и прочие патологии
Клинические проявления гипомагниемии включают нервно-мышечную раздражительность и слабость (тремор, фасцикуляции, тетанию и положительные признаки Хвостека и Труссо, хотя некоторые из этих признаков могут быть вызваны сопутствующей гипокальциемией), головные боли, очаговые боли. судороги, гиперэмоциональность, генерализованная тревога, расстройства панической атаки, бессонница, утомляемость и астения (Touyz, 2004; Wacker and Parisi, 1968; Eby and Eby, 2006; Rayssiguier et al ., 1990; Durlach et al ., 1997). У пациентов с симптомами следует оценивать содержание магния в плазме, магния в эритроцитах, кальция в плазме и суточной магнезиурии, кальциурии и удержания магния (Durlach et al ., 1997; Cundy, 2008). Облегчение клинических проявлений пероральным приемом 5 мг магния / кг / день подтверждает диагноз (Durlach et al ., 1997).
Экспериментальные данные показывают, что у крыс с дефицитом магния наблюдается немного повышенный уровень кортикостерона в плазме, повышенная раздражительность и агрессивное поведение, а также более высокая смертность по сравнению с контрольной группой (Caddell, 2001; Henrotte et al ., 1997). Последние данные также показывают, что генетический полиморфизм активности обменника Na ⁺ / Mg ²⁺ влияет на отток Mg ²⁺ из эритроцитов (Feillet-Coudray et al ., 2004). Обширная работа в отношении генетической предрасположенности к дефициту Mg была проведена Henrotte et al . (1990), которые показали, что как гены, связанные с основным комплексом гистосовместимости (MHC) (HLA и H-2), так и гены, не относящиеся к MHC. являются важными факторами, влияющими на статус Mg.У людей Хенротт и Леви-Лебойер (1985) также обнаружили интересную связь между HLA-B35, личностью типа A и статусом с низким содержанием Mg ²⁺. Люди с HLA-B35 чаще встречаются среди субъектов поведения типа А, чувствительных к стрессу, и у них более низкие уровни Mg в эритроцитах, чем у лиц, не являющихся носителями. Более того, у этих людей наблюдается нарушение цитотоксичности и более высокие титры антител после вакцинации против гриппа, данные, которые устанавливают связь между генетическим фоном, дефицитом Mg, стрессом и аутоиммунитетом.Принято считать, что в ответ на психологический стрессор у людей типа А наблюдается повышенное высвобождение катехоламинов и кортизола, что, следовательно, снижает уровень Mg и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с поведением типа B (Henrotte et al ., 1985; Matthews , 1982).
Экспериментальный дефицит магния также был связан с нарушением режима сна. У крыс дефицит Mg связан с увеличением амплитуды суточных колебаний сна и дельта-мощности медленноволнового сна, а также, как было отмечено, укорачивает продолжительность жизни и снижает репродуктивную способность (Chollet et al ., 2001; Motta et al ., 1998). У людей хроническое недосыпание связано с прогрессивным снижением уровней внутриклеточного Mg, сокращением продолжительности сердечно-легочных нагрузок и повышенной гиперчувствительностью хронотропного ответа на стимуляцию симпатической нервной системы (Omiya et al ., 2009). Интересно, что истощение запасов магния связано со снижением уровня мелатонина, и его добавка облегчает симптомы (Billyard et al ., 2006; Depoortere et al ., 1993; Held et al ., 2002). У пожилых людей введение Mg (10 ммоль и 20 ммоль каждое в течение 3 дней, а затем 30 ммоль в течение 14 дней) значительно увеличивало медленный сон, уровни ренина в течение всей ночи и уровни альдостерона во второй половине ночи, но снижалось. уровень кортизола в первой половине ночи (Held et al ., 2002).
Светочувствительная головная боль — еще одно состояние, которое усугубляется стрессом и дефицитом магния. Даже ношение затемненных очков в помещении считается верным показателем психологического стресса.Среди пациентов, наиболее подверженных развитию этого состояния, есть светобоязни, которые испытывают офтальмологический дискомфорт во время визуальных стресс-тестов. Sarchielli et al . (1992) показали, что у людей, страдающих мигренью с аурой и без нее, а также с головными болями напряжения, уровни концентрации Mg в сыворотке и слюне значительно ниже. Гипомагниемия повышает чувствительность церебральных артерий к CO ₂, что, в свою очередь, способствует церебральному вазоспазму и головной боли (Thomas et al ., 1994). Несмотря на противоречивость, некоторые авторы рекомендуют внутривенное введение 1 грамма MgSO ₄ для лечения мигренозной головной боли (Durlach et al ., 2005).
Фибромиалгия считается расстройством, связанным со стрессом, причем как начало, так и обострение синдрома связаны с периодами сильного стресса. Пациенты с фибромиалгией часто проявляют хроническую широко распространенную боль, вызванную усилением обработки и обработки боли ЦНС (Ablin and Buskila, 2010).Было показано, что существует обратная корреляция между уровнями Mg и клиническими параметрами у пациентов с фибромиалгией (Sendur et al ., 2008) . Благоприятная роль Mg в этой патологии предположительно основана на его антагонистическом действии на рецепторы NMDA, рецепторы, которые в значительной степени вовлечены в процесс центральной сенсибилизации (Galland, 1991). Различные исследования также показали, что пациенты с состоянием хронической усталости, тесно связанным с фибромиалгией, демонстрируют низкие уровни Mg, которые коррелируют с общей антиоксидантной способностью крови и концентрациями GSH, но не с перекисным окислением липидов in vitro (Galland, 1991; Manuel y Keenoy et al. al ., 2000). У этих пациентов еженедельные внутримышечные инъекции 1 грамма MgSO ₄ приводили к значительному улучшению уровня энергии, боли и эмоциональных реакций, измеренных по шкале профиля здоровья в Ноттингеме (Cox et al ., 1991; Murck, 2002 ). Durlach et al ., (2002) предполагают, что фибромиалгия и синдром хронической усталости являются клиническими формами истощения магния, связанного с дисфункцией биологических часов.
Об интересной корреляции сообщалось между дефицитом магния и синдромом дефицита внимания / гиперактивности ( СДВГ).Повышенный субъективный уровень стресса и непереносимость стресса часто упоминается как часть клинической картины СДВГ, и часто у этих пациентов наблюдается высокая постстрессорная концентрация кортизола (Hirvikoski et al ., 2009). В исследовании, в котором участвовали 116 детей, 95% детей с этой патологией демонстрировали дефицит Mg (Kozielec and Starobrat-Hermelin, 1997). Хотя данные об улучшении симптомов СДВГ при приеме добавок Mg неоднозначны, некоторые исследования показывают, что режим Mg-B6 в течение как минимум двух месяцев значительно снизил гиперактивность и гиперэмоциональность / агрессивность и улучшил внимание в школе (Mousain-Bosc et al ., 2006; Rucklidge et al ., 2009). Интересно, что симптомы СДВГ снова появляются через несколько недель после прекращения лечения вместе со снижением значений Mg в эритроцитах (Mousain-Bosc et al ., 2006). Схема Mg-B6 также показала свою эффективность при лечении синдрома Туретта. Синдром Туретта связан с повышенной уязвимостью к стрессу, и дефицит магния считается центральным провоцирующим событием (Carrasco and Van de Kar, 2003; Grimaldi, 2002).Гипомагниемия связана с обострением нервной возбудимости, повышенной тревожностью, поздней орофациальной дискинезией и мигренью — симптомами, которые облегчаются приемом комбинации 0,5 мг-экв / кг Mg и 2 мг / кг витамина B6 (Garcia-Lopez et al ., 2009; Стендиг-Линдберг и др. ., 1998).
Наблюдалась обратная корреляция между аудиогенным стрессом и уровнями Mg в эритроцитах (Galland, 1991), а низкий статус Mg был связан с самооценкой чувствительности к шуму, эмоциональной лабильностью, вызванной шумом, и ощущением напряжения, вызванным шумом (Galland, 1991).Примечательно, что длительное воздействие дорожного шума как у детей, так и у взрослых приводит к повышенной секреции норадреналина и кортизола в ночное время по сравнению с контрольной группой (Ising and Braun, 2000). Введение Mg эффективно для уменьшения ототоксичности (Abaamrane et al ., 2009; Ehrenberger and Felix, 1995), а также для облегчения транспортного стресса (Tang et al ., 2008; Peeters et al ., 2005). Холодовой стресс также вызывает снижение уровня Mg в спинномозговой жидкости и увеличивает частоту клинических проявлений (Matsui, 2007).Интересно, что была описана корреляция между уровнями Mg (в сыворотке и перитонеальной жидкости) и восприятием стресса (Jung et al ., 2010; Garalejic et al ., 2010) у относительно здоровых взрослых женщин, не способных зачать ребенка, но без выявлены органические причины бесплодия.
В настоящее время хорошо известно, что дефицит Mg способствует эпилептиформным разрядам в срезах гиппокампа (Gutierrez et al ., 1999) и при аудиогенных припадках (Bac et al ., 1998). Нейроны гиппокампа более чувствительны к низкому Mg, чем нейроны из других областей мозга, и их ответы на дефицит Mg различаются в зависимости от периода развития (Furukawa et al ., 2009). Исследования на людях показывают, что стресс увеличивает частоту и тяжесть приступов у пациентов с эпилепсией (Sawyer and Escayg, 2010).
Данные второго исследования Копенгагенского городского исследования сердца показали, что высокая интенсивность стресса и еженедельный стресс были связаны с почти удвоенным риском смертельного инсульта (Truelsen et al ., 2003). В ишемической или гипоксической ткани Mg противодействует влиянию кальция и снижает продукцию активных форм кислорода через пути фосфолипаз, липоксигеназы и циклооксигеназы. Аналогичным образом, в условиях, связанных с церебральной ишемией, дефицит Mg способствует сужению сосудов головного мозга и коронарных артерий, а также аноксической деполяризации и распространяющейся кортикальной депрессии. Соответственно, добавка магния потенциально играет нейропротекторную роль (Turner et al ., 2004). Механический стресс, такой как растяжение мембраны или осмотическое набухание клеток, может активировать TRPM7-подобные каналы (Numata et al ., 2007), которые вовлечены в транспорт Mg. Эти каналы являются членами повсеместно экспрессируемого связанного с меластатином подсемейства каналов транзиторного рецепторного потенциала (TRP) и представляют собой важные медиаторы аноксической гибели нейронов (Aarts and Tymianski, 2005; Penner and Fleig, 2007) . Низкие внутриклеточные уровни Mg, процесс, усугубляющий воздействие стресса на организм, также активируют каналы TRPM7.
Сознательные, тяжелобольные пациенты испытывают беспрецедентный уровень стресса, как физического, так и психологического.Однако даже пациенты, находящиеся в бессознательном состоянии, в коме или под воздействием седативных средств, могут испытывать стресс, вызванный периферическими стимулами, которые непосредственно активируют лимбические структуры до поражения коры головного мозга. У этих пациентов наблюдается полиорганная дисфункция и настоящий эндокринный хаос (Papathanassoglou et al ., 2010). У этих пациентов гипомагниемия часто связана с гипокалиемией и, как считается, ухудшает прогноз. В этих условиях удлинение интервала QT представляет собой полезный биомаркер электролитного дисбаланса и необходимость заместительной терапии (Whitted et al ., 2010). Примечательно, что гипомагнеземия связана со снижением чувствительности к инсулину, что также может влиять на неврологический исход у пациентов в критическом состоянии (Polderman et al ., 2003). У пациентов в критическом состоянии ежедневный индекс добавок магния выше 1 грамма / день связан с более низким уровнем смертности. Добавка магния также рекомендуется пациентам, подвергшимся терапевтической гипотермии, у которых часто наблюдается гипомагниемия из-за полиуреза (Dabbagh et al ., 2006; Polderman et al ., 2003).
В модели внутрибрюшинного сепсиса введение MgSO ₄ (750 мкмоль / кг) ослабляло повышенную проницаемость гематоэнцефалического барьера и вызывало уменьшение образования отека мозга (Esen et al ., 2005). Аналогичные результаты наблюдались при экспериментальной черепно-мозговой травме (Turner and Vink, 2007), где внутривенное введение MgSO ₄ (250 мкмоль / кг) также значительно снизило частоту посттравматической депрессии / тревоги по сравнению с животными, не получавшими лечения. (Фромм и др. ., 2004).
Стресс также влияет на предрасположенность к нейродегенеративным расстройствам, таким как рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера (Brown et al ., 2006a; 2006b; Esch et al ., 2002a). Провоспалительные эффекты, связанные со стрессом, обостряются и оказывают пагубное воздействие на нейроны, включая повышенные уровни IL6, которые инициируют активацию микроглии. Повышенные уровни iNos также экспрессируются в критические периоды, а сами повышенные гормоны стресса ухудшают нейрогенез и память гиппокампа (Esch et al ., 2002a; 2002b). Более того, дефицит Mg увеличивает приток кальция в нейроны и, следовательно, увеличивает выработку NO, что связано с цитотоксическими эффектами (Eby and Eby, 2006). Недавние данные также указывают на возможную связь между острым и внезапным психологическим стрессом и появлением примитивных злокачественных опухолей головного мозга (Cabaniols et al ., 2010). Кроме того, люди, длительное время пережившие рак мозга, продолжают испытывать повышенный уровень стресса, поскольку страх повторения со временем увеличивается (Keir et al ., 2007). Эпидемиологические данные описывают обратную зависимость между содержанием Mg в питьевой воде и заболеваемостью некоторыми видами рака (Maier et al ., 2007) . Также отмечен защитный эффект употребления свежих овощей и фруктов. Хотя роль Mg в канцерогенезе еще не установлена, его участие в стабилизации ДНК описано (Anastassopoulou and Theophanides, 2002; Anghileri, 2009; Wolf et al ., 2009).
Лица с сердечно-сосудистой патологией наиболее восприимчивы к согласованным эффектам стресса и дефицита магния.Инотропный и хронотропный ответ, вызванный высвобождением катехоламинов, вызывает кислородный дефицит в миокарде. В гипоксической ткани Mg перемещается из внутриклеточного во внеклеточное пространство, а кальций проникает в клетки, что приводит к повышенному риску аритмий и сердечной недостаточности (Seelig, 1989). Интересно, что MgSO ₄ успешно используется при лечении феохромоцитомы, состояния, связанного с чрезмерным высвобождением катехоламина. В этой ситуации Mg проявляет одновременные эффекты бета-агонистов и альфа-адренергических антагонистов, улучшает диастолическую дисфункцию и уменьшает количество эпизодов аритмии (James, 2009).Обнадеживающие результаты были также получены при использовании терапии магнием при двух недавно описанных кардиомиопатических синдромах: синдроме Ируканджи и стрессовой кардиомиопатии. Синдром Ируканджи вызывается отравлением медузами ( Carukia barnesi), , что вызывает чрезмерное высвобождение эндогенных катехоламинов. Введение MgSO ₄ облегчает боль и сердечно-сосудистую реакцию при синдроме Ируканджи, но все еще существует потребность в основанных на фактических данных рекомендациях по ведению этого состояния (Tiong, 2009; Nickson et al ., 2009; Barnett et al ., 2005; Corkeron et al ., 2004). Стресс-кардиомиопатия (также называемая кардиомиопатией Такоцубо или преходящим синдромом апикального баллона левого желудочка) — это острая обратимая дисфункция апикального желудочка, спровоцированная повышенным уровнем катехоламинов. Эти гормоны стресса позволяют сдвигать сигнал передачи β2-адренорецептора с белка Gs на белок Gi, вызывая отрицательные инотропные эффекты (Lyon et al ., 2008). Хотя не существует специального лечения этого состояния, некоторые авторы сообщили о положительных результатах при введении Mg (Akashi et al ., 2008).
В настоящее время имеется много данных, подтверждающих тот факт, что Mg оказывает благоприятное воздействие при различных типах хирургического стресса, включая индукцию и поддержание пневмоперитонеума, эндотрахеальную интубацию, искусственное кровообращение, окклюзионно-реперфузионную хирургию и хирургию среднего уха (James 2009; Jee et al ). ., 2009; Puri et al ., 1998; Ashton et al ., 1991; Delhumeau et al ., 1995; Manrique et al ., 2010; Dorman et al ., 2000; Куриан и Паддиккала 2010; Ryu et al ., 2009). Учитывая тот факт, что боль вызывает высвобождение медиаторов стресса, блокада нейрональных NMDA-рецепторов Mg обеспечивает дополнительные положительные эффекты. Даже если Mg не является сильным анальгетиком как таковой, несколько авторов показали, что Mg усиливает обезболивающий эффект традиционно используемых обезболивающих, снижает их потребность и снижает частоту послеоперационной дрожи (Dabbagh et al ., 2009; Lysakowski et al. al ., 2007). После каротидной эндартерэктомии или кардиохирургического вмешательства терапия Mg улучшает когнитивные результаты и предотвращает послеоперационные аритмии, особенно у пациентов с противопоказаниями к применению бета-адреноблокаторов (Mack et al ., 2009; Dabrowski et al ., 2008; Davis et al ). .,).
У спортсменов, которые подвергаются тяжелому физическому стрессу, Mg благоприятно стабилизирует целостность мембраны за счет связывания с фосфатными группами фосфолипидов, расположенных в мембранах клеток и органелл (Golf et al ., 1998). У этих субъектов прием 17 ммоль магния в день снизил уровень кортизола в сыворотке и увеличил парциальное давление в венозной крови O ₂, что привело к улучшению показателей. Недавние исследования показали, что потребление магния должно составлять не менее 260 мг / день для мужчин и 220 мг / день для спортсменок (Nielsen and Lukaski, 2006). По мнению Кузи и его коллег (1990), передозировка магния у профессиональных спортсменов может привести к гипозинцемии. Синдром перетренированности, описанный у спортсменов, также является связанным со стрессом состоянием, которое указывает на стадию истощения общего адаптационного синдрома Селье.Этот синдром характеризуется нарушением психологической обработки, системной воспалительной реакцией и дисфункцией HPA (Angeli et al ., 2004). Сообщается о дефиците магния в этом состоянии.
Стресс и мозг
Мозг очень восприимчив к стрессу, в основном потому, что кортикостерон на этом уровне связывается с высокоаффинными минералокортикоидными рецепторами (Abaamrane et al ., 2009) и с глюкокортикоидными рецепторами (GR), хотя и с 10- свернуть меньшее сродство.CA1 и нейроны зубчатой извилины гиппокампа экспрессируют большое количество рецепторов обоих типов, тогда как пирамидные нейроны CA3 в первую очередь экспрессируют минералокортикоидные рецепторы (Karst and Joels, 2003). Повышение уровня кортикостероидов, вызванное стрессом, модулирует кратковременную память, как правило, способствуя хранению информации, эмоционально связанной со стрессовым событием, но подавляя информацию, которая с ним не связана (Lupien and Maheu, 2007). Глюкокортикоиды способствуют консолидации контекстуальной обусловленности страхом, но также могут приводить к ухудшению памяти (Kolber et al ., 2008; Леон-Каррион и др. ., 2009). Неспособность запоминать важные данные усугубляет стресс человека и делает его еще более уязвимым. Исследования на животных также показывают, что вызванное стрессом увеличение уровней NA модулирует декларативную память в соответствии с перевернутой U-образной функцией, улучшая память для информации, не связанной с источником стресса (Lupien and Maheu, 2007). Была описана сильная связь между норадренергической активацией, эффектами глюкокортикоидов и базолатеральной функцией миндалины (McGaugh и Roozendaal, 2002; Baldi and Bucherelli, 2005).
В то время как острый стресс обратимо влияет на память, хронический стресс приводит к пагубным изменениям в гиппокампе, особенно к атрофии дендритов пирамидных нейронов в области СА3 гиппокампа и в других областях мозга (префронтальная кора, миндалина, мозг стебель и мосты). Антагонизируя рецепторы NMDA, Mg предотвращает острые эффекты глюкокортикоидов на нейрогенез (McEwen, 2008a; Slutsky et al ., 2010). Удаление Mg из внеклеточной среды вызывает повышенную возбудимость и гибель клеток в культивируемых нейронах гиппокампа посредством механизма, основанного на активации рецептора NMDA и пути передачи сигнала Raf-MEK-MSK1 (Hughes et al ., 2003). Более того, воздействуя на P-гликопротеин, Mg модулирует доступ кортикостероидов к мозгу (Murck, 2002). В соответствии с этими данными, дефицит Mg представляет собой важный фактор в патогенезе старения, определяемый сниженной адаптивностью к стрессу, изменением функционирования гиппокампа, неспособностью выключить гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и гиперадреноглюкокортицизмом (Durlach et al . , 1993; Степто, 2007).
Воздействие стресса приводит к длительной сенсибилизации оси HPA к последующим новым факторам стресса.Воздействие одного стрессора вызывает CRF-зависимую депрессию постсинаптических NMDA-рецепторов, что позволяет глутаматным синапсам в паравентрикулярном ядре гипоталамуса подвергаться кратковременной потенциации (STP) (Kuzmiski et al ., 2010). Появляется все больше доказательств того, что Mg играет важную роль в синаптической пластичности и участвует в долгосрочной потенциации (LTP) и долгосрочной депрессии (LTD) синаптической передачи (Billard, 2006). LTP индуцируется корковой стимуляцией в растворах без Mg и связан с массивным притоком кальция через рецепторы NMDA-типа (Nakano et al ., 2010). Diamond и др. ., (2007) предположили, что сложные взаимодействия между процессами LTP и LTD в гиппокампе способствуют хранению эмоциональных воспоминаний и вызванной стрессом амнезии. Остается установить, может ли Mg модулировать эффекты стресса на LTP в гиппокампе, миндалевидном теле и префронтальной коре. Введение L-треоната магния крысам увеличивает плотность синаптофизин- / синаптобревин-положительных точек в субрегионах DG и CA1 гиппокампа, что способствует улучшению когнитивных функций (способности к обучению, рабочая память, кратковременная и долговременная память). крысы) (Слуцкий и др. ., 2010). Mg также действует синергетически с антагонистом NMDA мемантином на LTP гиппокампа, и есть данные, указывающие на то, что Mg приводит к улучшению когнитивной функции при деменции (Danysz et al ., 2000; Frankiewicz et al ., 1996).
Mg также участвует в формировании долговременной памяти через пути активации NA. Насыщение свободным Mg увеличивает сродство аденилатциклазы к адреналину, а чрезмерный стресс влияет на стабильность этого фермента и вызывает потерю активности.Более того, активируя аденилатциклазу в жировых тканях, стресс увеличивает выработку хелатирующих метаболитов, таких как ATP ^4- или цитрат ^—, которые снижают уровень свободного Mg ²⁺ (Bennun, 2010).
Магний в период развития
Ряд исследований теперь предполагает, что магний и стресс могут играть важную регулирующую роль в раннем периоде развития. Например, у макак-резусов стрессовая беременность приводит к уменьшению объема гиппокампа и нарушению нейрогенеза в зубчатой извилине потомства (Bac et al ., 1995; Coe et al ., 2003). Протокол акустического испуга, применяемый в течение 24 недель беременности, был связан с повышенным уровнем кортизола и снижением исследовательского поведения у 3-летних потомков. Другое исследование, изучающее реакцию новорожденных на хирургическую травму средней степени тяжести, показало, что новорожденные более подвержены стрессу, чем младенцы (Okur et al ., 1995). Хотя не было значительных различий между младенцами и новорожденными относительно повышения уровня кортизола и гормонов роста после хирургического стресса, концентрации Mg снизились больше у новорожденных по сравнению с другой группой.
Как экспериментальные, так и клинические данные также предполагают, что истощение запасов магния у плода (как следствие материнской недостаточности) и стресс во время критических периодов развития вовлечены в патогенез синдрома внезапной детской смерти (Caddell, 2001; Durlach et al ., 2004. ). Durlach et al ., (2002) также подчеркивают важность хронопатологического стресса из-за первичной гипофункции биологических часов и дисфункции пинеальной железы. Среди экзогенных факторов стресса, которые могут привести к этому синдрому, стоит упомянуть курение родителей, материнский алкоголизм, загрязнители окружающей среды, кормление из бутылочки, положение для сна, постельные принадлежности, упаковку и температуру окружающей среды (Durlach et al ., 2004).
В мозге плода морской свинки введение MgSO ₄ матери во время гипоксического стресса проявляет нейрозащитные эффекты за счет уменьшения перекисного окисления ядерной мембраны и фрагментации ядерной ДНК (Maulik et al ., 2001) . Кроме того, было доказано, что лечение MgSO ₄ матери перед ожидаемыми преждевременными родами снижает риск церебрального паралича у выживших младенцев (Marlow, 2009) . Учитывая «антистрессовые» свойства Mg, это открытие еще раз подчеркивает важность материнского статуса Mg для нервных, гормональных и поведенческих исходов предшественников.
Наконец, дети, госпитализированные с респираторной патологией и получившие спорадические посещения родителей, демонстрировали более низкий уровень Mg в сыворотке и повышенную экскрецию этого катиона по сравнению с детьми, которые получали постоянную родительскую поддержку (Bednarek et al ., 2004). Есть также данные, свидетельствующие о том, что дефицит магния у детей, воспитываемых в стрессовых условиях приюта, может приводить к снижению коэффициента интеллекта (Manrique et al ., 2010; Papadopol et al ., 2001).
Магний и самоповреждающее поведение
Чтобы лучше справляться со стрессом, люди демонстрируют различные поведенческие реакции — от улучшения образа жизни до самоповреждения (например, курение, питье, переедание) или принятия риска. Хорошо известно, что подверженность стрессу среди населения разнообразна, и существует меньшинство, которое проявляет крайнюю реакцию на стресс в отношении интенсивности, особенностей и увеличения времени. Множество индивидуальных различий в ответах на стресс в основном являются результатом генетического фона, процессов развития (как пренатальных, так и постнатальных) и жизненного опыта (McEwen, 2007).
Лица, демонстрирующие самоповреждающее поведение, более склонны к гипомагниемии, поскольку алкоголь сам по себе истощает организм Mg (Romani, 2008). Истощение Mg, вызванное алкоголем в астроцитах крыс, вызывает нарушения цитоплазматических и митохондриальных биоэнергетических путей, что приводит к перегрузке Ca ²⁺, ишемии и инсульту (Altura and Altura, 1994). Расстройства пищевого поведения также часто связаны с гипомагниемией, которая может быть связана или не быть связана с гипокалиемией, гипокальциемией и гипофосфатемией (Laird Birmingham 2010; Touyz, 2004).Это особенно важно в тех случаях, когда в обычной западной диете уже мало магния. Например, в большинстве стран рекомендуемая суточная норма магния для женщин варьируется от 240 до 400 мг / день, а для взрослых мужчин — от 310 до 420 мг / день. Однако потребление Mg у 70% населения Запада составляет менее 400 мг Mg ²⁺ в день, и примерно для 20% населения это потребление катионов составляет менее половины рекомендуемой дозы (Eby and Eby, 2006 г.). Людям с неадекватным питанием, которое часто сопровождает хронический стрессовый образ жизни, необходимы добавки Mg, поскольку повышенное потребление углеводов, жиров, чрезмерное потребление кофе и газированных напитков снижает уровень Mg в организме (Seelig, 1994; Nishimuta, 2007).
Введение Mg может оказывать положительное воздействие за счет снижения предрасположенности к рецидиву лекарственного препарата, вызванному стрессом. Mg снижает активность центральных глутаматергических синапсов, особенно тех, которые участвуют в системе вознаграждения, активируемой стрессом (Gilman, 2007; Nechifor, 2008), и проявляет модулирующий эффект на связывание опиоидных рецепторов (Turner and Vink, 2007). Кроме того, введение магния косвенно влияет на нейрогенез гиппокампа через его влияние на кортикостероидные гормоны и, таким образом, может снизить склонность к поиску наркотиков у наркозависимых лиц (Noonan et al ., 2010).
Магний и вещество P
Несколько авторов недавно предположили, что многие последствия дефицита Mg при стрессе могут быть объяснены высвобождением вещества P. Вещество P представляет собой нейропептид, который предпочтительно активирует рецепторы тахикинина NK1. Считается, что он участвует как в ранней (4-7 дней), так и в поздней (3 недели) фазах системного ответа на дефицит Mg. В первые дни после начала диеты с ограничением Mg низкие концентрации этого катиона уменьшают Mg-блокировку каналов рецепторов NMDA, что приводит к высвобождению вещества P и пептида, связанного с геном кальцитонина, из сенсорных C-волокон.Повышенные уровни этих нейропептидов в кровотоке вызывают важное «нейрогенное воспаление», характеризующееся повышенным уровнем воспалительных клеток, воспалительных цитокинов и повышенной продукцией активных форм кислорода и азота (Kramer et al ., 2009; Tejero-Taldo et al ., 2006). Микроинъекция вещества P в мозг активирует пути обработки стресса и вызывает защитные респираторные, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные и психологические изменения, а также стимулирует секрецию кортикостерона надпочечниками (Rupniak, 2005).Более того, в модели хронического психосоциального стресса у землероек антагонист рецептора NK1 SLV-323 облегчал зубчатый цитогенез и уменьшал уменьшение объема гиппокампа, вызванное стрессом (Cheh et al ., 2005). Таким образом, в настоящее время широко считается, что вещество P участвует в клиническом проявлении стресса.
Заключение
Mg все еще представляет собой развивающуюся область исследований, несмотря на то, что он был введен в медицину в XVII ^-м веке как составная часть солей Эпсома (Durlach 2007).Хотя многое было обнаружено, многие аспекты магния все еще остаются неясными и ждут открытия. Несомненно, будущее откроет новые соединения Mg, имеющие лекарственное значение, и далее охарактеризует Mg как общий фактор при более связанных со стрессом патологиях и приведет к открытию большего количества переносчиков Mg, в то время как более совершенные методы определения внутриклеточных уровней Катион проложит путь к улучшению простой диагностики истинного дефицита Mg ²⁺.
Благодарности
Магдалена Кучуряну была стипендиатом австралийской европейской стипендии Go8 в 2010 году.
Ссылки

Аартс М.М., Тимянски М. TRPM7 и ишемическое повреждение ЦНС. Невролог. 2005; 11: 116–23. [PubMed: 15746380]
Abaamrane L, Raffin F, Gal M, Avan P, Sendowski I. Длительное применение магния после акустической травмы, вызванной огнестрельным шумом у морских свинок. Heart Res. 2009; 247: 137–45. [PubMed: 1
59]
Аблин Дж., Бускила Д. Новые методы лечения фибромиалгии: обновление. Мнение эксперта Новые наркотики. 2010; 15: 521–33. [PubMed: 20486862]
Ali BH, Silsby JL, el Halawani ME.Влияние аспартата магния, ксилазина и морфина на вызванное иммобилизацией повышение уровней пролактина в плазме крови индейки. J Vet Pharmacol Ther. 1987. 10: 119–26. [PubMed: 3612939]
Altura BM, Altura BT. Роль магния и кальция в вызванной алкоголем гипертонии и инсультах по данным телевизионной микроскопии in vivo, цифровой микроскопии изображений, оптической спектроскопии, 31P-ЯМР, спектроскопии и уникального селективного магниевого электрода. Alcohol Clin Exp Res. 1994; 18: 1057–68.[PubMed: 7847586]
Amyard N, Leyris A, Monier C, Frances H, Boulu RG, Henrotte JG. Катехоламины головного мозга, серотонин и их метаболиты у мышей, отобранных по низким (MGL) и высоким (MGH) уровням магния в крови. Magnes Res. 1995; 8: 5–9. [PubMed: 7545412]
Anastassopoulou J, Theophanides T. Взаимодействия магния-ДНК и возможная связь магния с канцерогенезом. Облучение и свободные радикалы. Crit Rev Oncol Hematol. 2002; 42: 79–91. [PubMed: 11923070]
Анджели А., Минетто М., Довио А., Паккотти П.Синдром перетренированности у спортсменов: расстройство, связанное со стрессом. J Endocrinol Invest. 2004. 27: 603–12. [PubMed: 15717662]
Anghileri LJ. Магний, кальций и рак. Magnes Res. 2009; 22: 247–55. [PubMed: 20228002]
Эштон В.Б., Джеймс М.Ф., Яницки П., Uys PC. Ослабление прессорной реакции на интубацию трахеи сульфатом магния с альфентанилом и без него у пациентов с гипертонической протеинурией, перенесших кесарево сечение. Брит Дж. Анаес. 1991; 67: 741–7. [PubMed: 1768544]
Bac P, Pages N, Herrenknecht C, Teste JF.Подавление убийства мышей у крыс с дефицитом магния: эффект фармакологических доз пидолата магния, аспартата магния, лактата магния, глюконата магния и хлорида магния. Magnes Res. 1995; 8: 37–45. [PubMed: 7669506]
Bac P, Maurois P, Dupont C, Pages N, Stables JP, Gressens P, Evrard P, Vamecq J. Аудиогенные приступы, зависимые от дефицита магния (MDDAS) у взрослых мышей: модель питания для дискриминационного скрининга противосудорожных препаратов и оригинальной оценки нейропротекторных свойств.J Neurosci. 1998. 18: 4363–73. [Бесплатная статья PMC: PMC6792794] [PubMed: 9592113]
Baldi E, Bucherelli C. Перевернутые «u-образные» зависимости доза-эффект в обучении и памяти: модуляция возбуждения и консолидации. Нелинейность Biol Toxicol Med. 2005; 3: 9–21. [Бесплатная статья PMC: PMC2657842] [PubMed: 19330154]
Barnett FI, Durrheim DN, Speare R, Muller R. Управление синдромом Ируканджи в северной Австралии. Сельское удаленное здравоохранение. 2005; 5: 369. [PubMed: 16124840]
Беднарчик П., Доловы К., Шевчик А.Матрица Mg2 + регулирует митохондриальный АТФ-зависимый калиевый канал сердца. FEBS Lett. 2005; 579: 1625–32. [PubMed: 15757652]
Беднарек А., Пастернак К., Штанке М., Богушевска А. Влияние процедуры госпитализации и формы госпитализации на значение концентрации магния в сыворотке, клетках крови и моче у детей, госпитализированных по поводу пневмонии или обструктивного бронхиолита. Magnes Res. 2004. 17: 94–101. [PubMed: 15319141]
Bennun A. Характеристика норадреналиновой активации аденилатциклазы предполагает роль в механизмах подтверждения памяти. Избыточное воздействие адреналина инактивирует аденилатциклазу, причинный путь для стрессовых патологий.Биосистемы. 2010; 100: 87–93. [PubMed: 20144684]
Billard JM. Старение, синаптическая активность гиппокампа и магний. Magnes Res. 2006; 19: 199–215. [PubMed: 17172010]
Биллард А.Дж., Эггетт Д.Л., Франц КБ. Дефицит магния в пище снижает уровень мелатонина в плазме крови крыс. Magnes Res. 2006; 19: 157–61. [PubMed: 17172005]
Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Dunn SM, Pollard JD. Связь между стрессом и рецидивом рассеянного склероза: Часть I. Важные особенности.Мульт Склер. 2006a; 12: 453–64. [PubMed: 16
9]
Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Dunn SM, Pollard JD. Связь между стрессом и рецидивом рассеянного склероза: Часть II. Прямые и косвенные отношения. Мульт Склер. 2006b; 12: 465–75. [PubMed: 16
0]
Cabaniols C, Giorgi R, Chinot O, Ferahta N, Spinelli V, Alla P, Barrie M, Lehucher-Michel MP. Связь между личными привычками, психологическим стрессом и раком мозга: пилотное исследование методом случай-контроль во Франции. J Neurooncol.2010; 103: 307–16. [PubMed: 20835749]
Caddell J, Kupiecki R, Proxmire DL, Satoh P, Hutchinson B. Плазменные катехоламины при остром дефиците магния у крыс-отъемышей. J Nutr. 1986; 116: 1896–901. [PubMed: 3772520]
Caddell JL. Модель тройного риска для синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и эпизода очевидной угрозы жизни (ALTE): стрессовая крыса-отъемыш с дефицитом магния. Magnes Res. 2001; 14: 227–38. [PubMed: 11599557]
Cameron OG (2007) Фармакологические методы лечения стресса, In: Encyclopedia of Stress (Fink G, ed.2-е изд., Оксфорд, Academic Press, стр. 113-8.
Carrasco GA, Van de Kar LD. Нейроэндокринная фармакология стресса. Eur J Pharmacol. 2003. 463: 235–72. [PubMed: 12600714]
Ceremuzynski L, Herbaczynska-Cedro K. Доказательства вредного действия адреналина, вводимого здоровым собакам в дозах, имитирующих спонтанную секрецию после коронарной окклюзии. Cardiovasc Res. 1978; 12: 179–89. Бронишевска-Ардельт Б., Науман Дж., Науман А., Возневич Б., Лавецки Дж. [PubMed: 25714]
Чернак И., Савич В., Котур Дж., Прокич В., Кульич Б., Грбович Д., Вельович М.Изменения магния и окислительного статуса при хроническом эмоциональном стрессе. Magnes Res. 2000; 13: 29–36. [PubMed: 10761188]
Chollet D, Franken P, Raffin Y, Henrotte JG, Widmer J, Malafosse A, Tafti M. Участие магния во сне: генетические модели и модели питания. Behav Genet. 2001; 31: 413–25. [PubMed: 11777170]
Classen HG. Fortschr Med. 1981; 99: 1303–6. [Влияние текущего статуса магния на развитие стрессовых язв и некрозов миокарда] [PubMed: 7197659]
Coe CL, Kramer M, Cheh B, Gould E, Reeves AJ, Kirschbaum C, Fuchs E.Пренатальный стресс снижает нейрогенез в зубчатой извилине молодых макак-резусов. Биол Психиатрия. 2003. 54: 1025–34. [PubMed: 14625144]
Коркерон М., Перейра П., Макроканис С. Ранний опыт применения магния при синдроме Ируканджи. Анаэст Интенсивная терапия. 2004; 32: 666–9. [PubMed: 15535491]
Couzy F, Lafargue P, Guezennec CY. Метаболизм цинка у спортсмена: влияние тренировок, питания и других факторов. Int J Sports Med. 1990; 11: 263–6. [PubMed: 2228354]
Кокс И.М., Кэмпбелл М.Дж., Доусон Д.Магний эритроцитов и синдром хронической усталости. Ланцет. 1991; 337: 757–60. [PubMed: 1672392]
Cratty MS, Birkle DL. Опосредованное N-метил-D-аспартатом (NMDA) высвобождение кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) в культивируемых нейронах миндалины крысы. Пептиды. 1999; 20: 93–100. [PubMed: 10098629]
Канди Т. Г., Рид И. Р. (2008) Кальций, фосфат и магний. В: Клиническая биохимия: метаболические и клинические аспекты (Де Уильям Дж. И Маршалл СКБ, ред.) 2-е изд., Эдинбург, Черчилль Ливингстон Эльзевир.
Czech B, Pudovkina O, van der Hart MG, Simon M, Heilbronner U, Michaelis T, Watanabe T., Frahm J, Fuchs E. Изучение SLV-323, нового антагониста рецептора NK1, в модели хронического психосоциального стресса на предмет выявления депрессия. Психофармакол (Берл). 2005. 180: 548–57. [PubMed: 15726334]
Даббаг А., Эльяси Х., Разави С.С., Фатхи М., Раджаи С. Внутривенное введение сульфата магния при послеоперационной боли у пациентов, перенесших ортопедические операции на нижние конечности. Acta Anaesthesiol Scand. 2009; 53: 1088–91.[PubMed: 19519724]
Dabbagh OC, Aldawood AS, Arabi YM, Lone NA, Brits R, Pillay M. Добавки магния и потенциальная связь с уровнем смертности среди тяжелобольных некардиологических пациентов. Саудовская медицина, 2006; 27: 821–5. [PubMed: 16758043]
Dabrowski W, Rzecki Z, Sztanke M, Visconti J, Wacinski P, Pasternak K. Эффективность добавления магния у пациентов, перенесших искусственное кровообращение: изменения концентрации магния в сыворотке и эпизоды фибрилляции предсердий.Magnes Res. 2008. 21: 205–17. [PubMed: 19271418]
Danysz W, Parsons CG, Mobius HJ, Stoffler A, Quack G. Нейропротекторное и симптоматологическое действие мемантина, имеющее отношение к болезни Альцгеймера, — единая глутаматергическая гипотеза о механизме действия. Neurotox Res. 2000. 2: 85–97. [PubMed: 16787834]
Дэвис Э.М., Паккард КА, Хиллеман, Делавэр. Фармакологическая профилактика послеоперационной фибрилляции предсердий у пациентов, перенесших операцию на сердце: помимо бета-адреноблокаторов. Фармакотерапия.2010; 30 (749): 274e – 318e. [PubMed: 20575638]
Dayas CV, Xu Y, Buller KM, Day TA. Влияние хронической замены эстрогена на вызванную стрессом активацию путей контроля оси гипоталамуса-гипофиза-надпочечников. J Neuroendocrinol. 2000; 12: 784–94. [PubMed: 10929091]
De Souza EB, Grigoriadis DE, Webster EL. Роль рецепторов кортикотропин-рилизинг-фактора головного мозга, гипофиза и селезенки в ответной реакции на стресс. Методы Achiev Exp Pathol. 1991; 14: 23–44. [PubMed: 1658548]
De Souza EB.Рецепторы кортикотропин-рилизинг-фактора: физиология, фармакология, биохимия и роль в центральной нервной системе и иммунных нарушениях. Психонейроэндокринол. 1995; 20: 789–819. [PubMed: 8834089]
Делюмо А., Гранри Дж. К., Коттино С., Буковски Дж. Дж., Корбо Дж. Дж., Моро X. Французские анестезии и реанимация. 1995; 14: 149–53. [Сравнение сосудистых эффектов сульфата магния и никардипина во время экстракорпорального кровообращения] [PubMed: 7486271]
Depoortere H, Francon D, Llopis J.Влияние диеты с дефицитом магния на организацию сна у крыс. Neuropsychobiol. 1993; 27: 237–45. [PubMed: 8232845]

Diamond DM, Campbell AM, Park CR, Halonen J, Zoladz PR. Модель темпоральной динамики обработки эмоциональной памяти: синтез на нейробиологической основе стресс-индуцированной амнезии, вспышек и травматических воспоминаний, а также закона Йеркса-Додсона. Neural Plast. 2007; 2007: 60803. [Бесплатная статья PMC: PMC14] [PubMed: 17641736]
Донг Дж. Ф., Круз М. А., Абулфатова К., Мартин С., Чой Х., Бержерон А. Л., Мартини С. Р., Кролл М. Х., Кент Т. А..Магний поддерживает целостность эндотелия, регулирует протеолиз сверхбольшого фактора фон Виллебранда и снижает агрегацию тромбоцитов в условиях потока. Thromb Haemost. 2008; 99: 586–93. [PubMed: 18327408]
Дорман Б. Х., Саде Р. М., Бернетт Дж. С., Уайлс Н. Б., Пиноски М. Л., Ривз С. Т., Бонд Б. Р., Спинале Ф. Г.. Добавки магния для профилактики аритмий у педиатрических пациентов, перенесших операции по поводу врожденных пороков сердца. Амер Харт Дж. 2000; 139: 522–8. [PubMed: 10689268]
Durlach J (2007) Обзор исследований магния: история и современные тенденции.In: New Perspectives in Magnesium Research: Nutrition and Health (Nishizawa Y, Mori H, Durlach J, eds.) London, Springer-Verlag, p3-10.
Durlach J, Bac P, Durlach V, Bara M , Гуйет-Бара А. Невротическая, нервно-мышечная и вегетативная нервная форма дисбаланса магния. Magnes Res. 1997; 10: 169–95. [PubMed: 9368238]
Durlach J, Durlach V, Bac P, Rayssiguier Y, Bara M, Guiet-Bara A. Магний и старение. II. Клинические данные: этиологические механизмы и патофизиологические последствия дефицита магния у пожилых людей.Magnes Res. 1993; 6: 379–94. [PubMed: 8155490]
Durlach J, Pages N, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A, Agrapart C. Хронопатологические формы истощения магния с гипофункцией или гиперфункцией биологических часов. Magnes Res. 2002; 15: 263–8. [PubMed: 12635882]
Durlach J, Pages N, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A. Новые данные о важности гестационного дефицита Mg. Magnes Res. 2004; 17: 116–25. [PubMed: 15319145]
Durlach J, Pages N, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A.Головная боль из-за истощения запасов магния в результате светочувствительности. Magnes Res. 2005; 18: 109–22. [PubMed: 16100849]
Ebner K, Wotjak CT, Landgraf R, Engelmann M. Единственный опыт социального поражения избирательно стимулирует высвобождение окситоцина, но не вазопрессина, в перегородочной области самцов крыс. Brain Res. 2000; 872: 87–92. [PubMed: 10924679]
Eby GA, Eby KL. Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием. Мед-гипотезы. 2006; 67: 362–70. [PubMed: 16542786]
Эренбергер К., Феликс Д.Фармакологические модели рецепторов для терапии внутреннего уха с акцентом на рецепторы глутамата: обзор. Acta Otolaryngol. 1995; 115: 236–40. [PubMed: 7610812]
Эш Т., Стефано Г.Б., Фриккионе Г.Л., Бенсон Х. Заболевания, связанные со стрессом — потенциальная роль оксида азота. Med Sci Monit. 2002a; 8: 103–18. [PubMed: 12070451]
Эш Т., Стефано Г.Б., Фриккионе Г.Л., Бенсон Х. Роль стресса в нейродегенеративных заболеваниях и психических расстройствах. Neuro Endocrinol Lett. 2002b; 23: 199–208. [PubMed: 12080279]
Эсен Ф, Эрдем Т., Актан Д., Орхан М., Кая М., Эраксой Х., Чакар Н., Телчи Л.Влияние введения сульфата магния на гематоэнцефалический барьер на крысиной модели внутрибрюшинного сепсиса: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование. Crit Care. 2005; 9: R18–23. [Бесплатная статья PMC: PMC1065104] [PubMed: 15693962]
Feillet-Coudray C, Coudray C, Wolf FI, Henrotte JG, Rayssiguier Y, Mazur A. Метаболизм магния у мышей, выбранных для высокого и низкого уровней магния в эритроцитах. Обмен веществ. 2004; 53: 660–5. [PubMed: 15131774]
Франкевич Т., Потье Б., Башир З.И., Коллингридж Г.Л., Парсонс К.Г.Влияние мемантина и MK-801 на индуцированные NMDA токи в культивируемых нейронах и на синаптическую передачу и LTP в области CA1 срезов гиппокампа крысы. Br J Pharmacol. 1996. 117: 689–97. [Бесплатная статья PMC: PMC1
Franz KB. Функциональный биологический маркер необходим для диагностики дефицита магния. J Amer Coll Nutr. 2004; 23: 738С – 41С. [PubMed: 15637224]
Фромм Л., Хит Д.Л., Винк Р., Ниммо А.Дж.. Магний ослабляет посттравматическую депрессию / тревогу после диффузной черепно-мозговой травмы у крыс.J Amer Coll Nutr. 2004; 23: 529С – 33С. [PubMed: 15466958]
Fujino K, Yoshitake T, Inoue O, Ibii N, Kehr J, Ishida J, Nohta H, Yamaguchi M. Повышенное высвобождение серотонина в лобной коре головного мозга и гиппокампе мышей, вызванное острыми физиологическими стрессорами. Neurosci Lett. 2002; 320: 91–5. [PubMed: 11849771]
Фунада М., Хара С. Дифференциальные эффекты психологического стресса на активацию 5-гидрокситриптамин- и дофамин-содержащих нейронов в мозге свободно движущихся крыс. Brain Res.2001; 901: 247–51. [PubMed: 11368973]
Фурукава Ю., Касаи Н., Торимицу К. Влияние Mg2 + на нервную активность нейронов коры и гиппокампа крысы in vitro. Magnes Res. 2009; 22: 174С – 81С. [PubMed: 19780405]
Galland L. Магний, стресс и психоневрологические расстройства. Микроэлементы магния. 1991; 10: 287–301. [PubMed: 1844561]
Garalejic E, Bojovic-Jovic D, Damjanovic A, Arsic B, Pantic I, Turjacanin-Pantelic D, Perovic M. Шкала тревоги Гамильтона (HAMA) у бесплодных женщин с эндометриозом и ее корреляция с уровнем магния в перитонеальная жидкость.Психиатрия Данубина. 2010; 22: 64–7. [PubMed: 20305593]
Гарсия-Лопес Р., Переа-Милла Е., Гарсия К. Р., Ривас-Руис Ф, Ромеро-Гонсалес Дж., Морено Ю. Л., Фаус В., Агуас Гдел С., Диас Дж. К.. Новый терапевтический подход к синдрому Туретта у детей, основанный на рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании IV фазы эффективности и безопасности магния и витамина B6. Испытания. 2009; 10:16. [Бесплатная статья PMC: PMC2660319] [PubMed: 19284553]
Гарси А.М., Маротта, Сан-Франциско. Влияние церебровентрикулярной перфузии моновалентными и двухвалентными катионами на кортизол плазмы у кошек в сознании.Нейроэндокринол. 1978; 26: 32–40. [PubMed: 673142]
Gilman S (2007) Neurobiology of Disease , 1-е изд., Elsevier Academic Press, Нью-Йорк.
Gimpl G, Reitz J, Brauer S, Trossen C. Рецепторы окситоцина: связывание лиганда, передача сигналов и зависимость от холестерина. Prog Brain Res. 2008; 170: 193–204. [PubMed: 18655883]
Golf SW, Bender S, Gruttner J. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Сердечно-сосудистые препараты. 1998; 12 Дополнение 2: 197–202.[PubMed: 9794094]
Grimaldi BL. Центральная роль дефицита магния в синдроме Туретта: причинно-следственные связи между дефицитом магния, измененными биохимическими путями и симптомами, связанными с синдромом Туретта, и несколькими зарегистрированными сопутствующими состояниями. Мед-гипотезы. 2002; 58: 47–60. [PubMed: 11863398]
Gutierrez R, Armand V, Schuchmann S, Heinemann U. Эпилептиформная активность, индуцированная низким содержанием Mg2 + в культивируемых срезах гиппокампа крыс. Исследование мозга. 1999; 815: 294–303.[PubMed: 9878794]
Held K, Antonijevic IA, Kunzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Оральные добавки Mg (2+) обращают вспять связанные с возрастом изменения нейроэндокринной системы и ЭЭГ сна у людей. Фармакопсихиатрия. 2002; 35: 135–43. [PubMed: 12163983]
Хенротт Дж., Франк Дж., Сантарромана М., Фрэнсис Х., Мутон Д., Мотта Р. Мышей, отобранных для низкого и высокого уровня магния в крови: новая модель для исследований стресса. Physiol Behav. 1997. 61: 653–8. [PubMed: 9145932]
Хенротт Дж. Г., Леви-Лебойер К.Магний. 1985; 4: 295–302. [Модулируется ли поведение типа А генетическими факторами, регулирующими метаболизм магния и цинка? Рабочие гипотезы и предварительные результаты] [PubMed: 3879631]
Henrotte JG, Plouin PF, Levy-Leboyer C, Moser G, Sidoroff-Girault N, Franck G, Santarromana M, Pineau M. Магний в крови и моче, цинк, кальций, свободные жирные кислоты и катехоламины у субъектов типа A и типа B. J Amer Coll Nutr. 1985. 4: 165–72. [PubMed: 4019939]
Хирвикоски Т., Линдхольм Т., Норденстрем А, Нордстрем А.Л., Лайич С.Высокий самооценка стресса и множество факторов стресса, но нормальный суточный ритм кортизола у взрослых с СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности). Horm Behav. 2009; 55: 418–24. [PubMed: 19162030]
Hughes JP, Staton PC, Wilkinson MG, Strijbos PJ, Skaper SD, Arthur JS, Reith AD. Митоген и киназа-1 стрессового ответа (MSK1) опосредуют индуцированную эксайтотоксической смертью нейронов гиппокампа. J Neurochem. 2003. 86: 25–32. [PubMed: 12807421]
Изинг Х., Браун С. Острые и хронические эндокринные эффекты шума: обзор исследований, проведенных в Институте гигиены воды, почвы и воздуха.Шум здоровья. 2000; 2: 7–24. [PubMed: 12689468]
Джеймс М.Ф. Магний: новый препарат для анестезии. Brit J Anaesth. 2009. 103: 465–7. [PubMed: 19749114]
Jee D, Lee D, Yun S, Lee C. Сульфат магния снижает повышение артериального давления во время лапароскопической холецистэктомии. Brit J Anaesth. 2009. 103: 484–9. [PubMed: 19617379]
Йоргенсен Х.С. Исследования нейроэндокринной роли серотонина. Дэн Мед Булл. 2007. 54: 266–88. [PubMed: 18208678]
Юнг К.И., Ок С.М., Чанг Дж. Х., Сонг Ч.Связь уровней Са и Mg в сыворотке с психическим здоровьем у взрослых женщин без психических расстройств. Исследование микроэлементов Biol. 2010. 133: 153–61. [PubMed: 19543697]
Карст Х., Джоэлс М. Влияние хронического стресса на синаптические токи в нейронах зубчатой извилины гиппокампа крысы. J Neurophysiol. 2003. 89: 625–33. [PubMed: 12522207]
Кейр С.Т., Шварц Дж. Дж., Фридман Х.С. Стресс и длительно перенесшие рак мозга. Поддержка лечения рака. 2007; 15: 1423–8. [PubMed: 17609991]
Ко Ш., Лим Х. Р., Ким, округ Колумбия, Хан Й.Дж., Чхве Х., Сонг Х.С.Сульфат магния не снижает потребность в анальгетиках после операции. Анестезиол. 2001; 95: 640–6. [PubMed: 11575536]
Колбер Б.Дж., Робертс М.С., Хауэлл М.П., Возняк Д.Ф., Сэндс М.С., Маглия Л.Дж. Действие рецептора глюкокортикоидов центральной миндалины способствует активации и кондиционированию CRH, связанных со страхом. Proc Natl Acad Sci USA. 2008; 105: 12004–9. [Бесплатная статья PMC: PMC2575312] [PubMed: 18695245]
Kozielec T, Starobrat-Hermelin B. Оценка уровня магния у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Magnes Res. 1997; 10: 143–8. [PubMed: 9368235]
Крамер Дж. Х., Спурни К., Янторно М., Цирос С., Мак И. Т., Техеро-Тальдо М. И., Хмелинска Дж. Дж., Комаров А. М., Веглицкий В. Б.. Нейрогенное воспаление и сердечная дисфункция из-за гипомагниемии. Am J Med Sci. 2009; 338: 22–7. [Бесплатная статья PMC: PMC3753099] [PubMed: 19593099]
Куриан Г.А., Паддиккала Дж. N-ацетилцистеин и магний улучшают биохимические нарушения, связанные с ишемической реперфузией миокарда у пациентов из Южной Индии, перенесших коронарное шунтирование: сравнительный анализ.Singapore Med J. 2010; 51: 381–8. [PubMed: 20593142]
Кузьмиски Дж. Б., Марти В., Баймухаметова Д. В., Байнс Дж. С.. Индуцированное стрессом праймирование глутаматных синапсов демаскирует ассоциативную краткосрочную пластичность. Nat Neurosci. 2010; 13: 1257–64. [PubMed: 20818385]
Лабушагне I, Фан К.Л., Вуд А., Ангштадт М., Чуа П., Хайнрихс М., Стаут Дж. К., Натан П. Дж.. Окситоцин снижает реактивность миндалины на страх при генерализованном социальном тревожном расстройстве. Neuropsychopharmacol. 2010; 35: 2403–13. [Бесплатная статья PMC: PMC3055328] [PubMed: 20720535]
Laird Birmingham CJ (2010) Осложнения диетотерапии.В: Медицинское управление расстройствами пищевого поведения, ): Кембридж: University Press, 59-72.
Леон-Каррион Дж., Атутча А. М., Мангас М. А., Сото-Морено А., Пумар А., Леон-Юстель А., Мартин-Родригес Дж. Ф., Венегас Е., Домингес-Моралес М. Р., Леаль-Серро А. Клинический профиль памяти. нарушение у человека из-за избытка эндогенных глюкокортикоидов. Клин Эндокринол (Oxf). 2009; 70: 192–200. [PubMed: 18702680]
Lupien SJ, Maheu FS (ред.) (2007) Память и стресс . Академическая пресса: Оксфорд.
Lyon AR, Rees PS, Prasad S, Poole-Wilson PA, Harding SE. Стрессовая кардиомиопатия (Такоцубо) — новая патофизиологическая гипотеза, объясняющая острое оглушение миокарда, вызванное катехоламинами. Nat Clin Pract Cardiovasc Med. 2008; 5: 22–9. [PubMed: 18094670]
Lysakowski C, Dumont L, Czarnetzki C, Tramer MR. Магний как адъювант послеоперационной анальгезии: систематический обзор рандомизированных исследований. Обезболивает Анальги. 2007; 104: 1532–9. [PubMed: 17513654]
Мак В.Дж., Келлнер С.П., Сахлейн Д.Х., Дюкрю А.Ф., Ким Г.Х., Мокко Дж., Зурика Дж., Комотар Р.Дж., Хак Р., Шакка Р., Quest DO, Соломон Р.А., Коннолли Е.С., Хейер Э.Дж.Интраоперационная инфузия магния во время каротидной эндартерэктомии: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Neurosurg. 2009; 110: 961–7. [Бесплатная статья PMC: PMC2684565] [PubMed: 19199498]
Magalhaes AC, Holmes KD, Dale LB, Comps-Agrar L, Lee D, Yadav PN, Drysdale L, Poulter MO, Roth BL, Pin JP, Anisman H, Ferguson SS. Рецептор 1 CRF регулирует тревожное поведение посредством сенсибилизации передачи сигналов рецептора 5-HT2. Nat Neurosci. 2010; 13: 622–9. [Бесплатная статья PMC: PMC2862362] [PubMed: 20383137]
Майер Дж. А., Насулевич-Гольдеман А., Симоначчи М., Бонинсенья А., Мазур А., Вольф FI.Понимание механизмов, участвующих в магний-зависимом ингибировании роста первичной опухоли. Nutr Cancer. 2007; 59: 192–8. [PubMed: 18001214]
Manrique AM, Arroyo M, Lin Y, El Khoudary SR, Colvin E, Lichtenstein S, Chrysostomou C, Orr R, Jooste E, Davis P, Wearden P, Morell V, Munoz R. Прием магниевых добавок во время сердечно-легочный обход для предотвращения узловой эктопической тахикардии после детской кардиохирургии: рандомизированное контролируемое исследование. J Thorac Cardiovasc Surg. 2010; 139: 162–9.[PubMed: 19819469]
Мануэль и Киной Б., Муркенс Дж., Вертоммен Дж., Ноэ М., Неве Дж., Де Лиу И. Статус магния и параметры окислительно-антиоксидантного баланса у пациентов с хронической усталостью: эффекты добавок с магнием. J Amer Coll Nutr. 2000; 19: 374–82. [PubMed: 10872900]
Марлоу Н. Обзор: антенатальный сульфат магния предотвращает церебральный паралич у недоношенных детей. Evid Based Med. 2009; 14: 141. [PubMed: 19794016]
Matsui T (2007) Значение магния для животных (Yoshiki Nishizawa, Mori H, Durlach J, eds.) Лондон: Springer-Verlag.
Мэтьюз К.А. Психологические перспективы модели поведения типа А. Psychol Bull. 1982; 91: 293–323. [PubMed: 7071263]
Маулик Д., Кайюм И., Пауэлл С.Р., Каранца М., Мишра О.П., Деливория-Пападопулос М. Постгипоксический магний снижает ядерное окислительное повреждение в мозге плода морской свинки. Исследование мозга. 2001; 890: 130–6. [PubMed: 11164775]
McEwen BS (2007) Стресс, определения и концепции. В: Энциклопедия стресса (Финк, изд.2-е изд., Т. 3: Oxford, Academic Press, 653.
McEwen BS. Центральные эффекты гормонов стресса на здоровье и болезни: понимание защитных и повреждающих эффектов стресса и его медиаторов. Eur J Pharmacol. 2008a; 583: 174–85. [Бесплатная статья PMC: PMC2474765] [PubMed: 18282566]
McEwen W. (2008b) Аллостаз и аллостатическая нагрузка. In: Encyclopedia of Stress (Fink G, ed.) 2 ed., Vol. I: Оксфорд: Academic Press, 135-41.
Макгоу Дж. Л., Розендал Б.Роль гормонов стресса надпочечников в формировании устойчивых воспоминаний в мозге. Curr Opin Neurobiol. 2002; 12: 205–10. [PubMed: 12015238]
Макки Дж. А., Брюэр Р. П., Мэйси Дж. Э., Борел, Колорадо, Рейнольдс Дж. Д., Уорнер Д.С. Магниевая нейрозащита ограничена у людей с острым повреждением головного мозга. Neurocrit Care. 2005; 2: 342–51. [PubMed: 16159086]
Mizoguchi K, Shoji H, Ikeda R, Tanaka Y, Tabira T. Стойкое депрессивное состояние после хронического стресса у крыс сопровождается дисрегуляцией оси HPA и снижением префронтальной дофаминергической нейротрансмиссии.Pharmacol Biochem Behav. 2008. 91: 170–5. [PubMed: 18675292]
Мотта Р., Луи Дж. П., Фрэнк Дж., Хенротт Дж. Дж. Неожиданная связь между репродуктивным долголетием и уровнем магния в крови на новой модели отобранных линий мышей. Рост Dev Aging. 1998. 62: 37–45. [PubMed: 9666355]
Мусен-Боск М., Рош М., Польж А., Прадал-Прат Д., Рапин Дж., Бали, JP. Улучшение нейроповеденческих расстройств у детей с добавлением магния-витамина B6. I. Расстройства дефицита внимания с гиперактивностью.Magnes Res. 2006; 19: 46–52. [PubMed: 16846100]
Muneyyirci-Delale O, Nacharaju VL, Dalloul M, Altura BM, Altura BT. Ионизированный магний и кальций в сыворотке крови у женщин после менопаузы: обратная зависимость эстрогена от ионизированного магния. Fertil Steril. 1999; 71: 869–72. [PubMed: 10231048]
Мерк Х. Магний и аффективные расстройства. Nutr Neurosci. 2002; 5: 375–89. [PubMed: 12509067]
Nechifor M. Магний при лекарственной зависимости. Magnes Res. 2008; 21: 5–15.[PubMed: 18557129]
Neylan (1998) Ханс Селье и область исследования стресса. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 10: 230-1.
Никсон С.П., Во Е.Б., Якапс С.П., Карри Б.Дж. Серия случаев синдрома Ируканджи из Северной тропической территории Австралии. Ann Emerg Med. 2009; 54: 395–403. [PubMed: 19409658]
Nielsen FH, Lukaski HC. Обновите информацию о связи между магнием и физическими упражнениями. Magnes Res. 2006; 19: 180–9. [PubMed: 17172008]
Nishimuta M KN, Morikuni E, Matsuzaki N, Yoshioka YH, Yamada H, Kitajima H, Takeyama H (2007) Потребность в магнии и влияющие факторы (Nishizawa Y, Mori H, Durlach J, eds.) Лондон, Springer-Verlag, p94-103.
Nishizawa Y, Morii H, Durlach J (2007) Новые перспективы исследований магния, питания и здоровья (Nishizawa Y, Mori H, Durlach J, eds.) Лондон, Springer-Verlag.
Нунан М.А., Булин С.Е., Фуллер округ Колумбия, Эйш А.Дж. Уменьшение нейрогенеза в гиппокампе у взрослых придает уязвимость животной модели кокаиновой зависимости. J Neurosci. 2010; 30: 304–15. [Бесплатная статья PMC: PMC2844797] [PubMed: 20053911]
Нумата Т., Симидзу Т., Окада Ю.Прямая механострессовая чувствительность канала TRPM7. Cell Physiol Biochem. 2007; 19: 1–8. [PubMed: 17310095]
Okur H, Kucukaydin M, Ustdal KM. Эндокринная и метаболическая реакция на хирургический стресс у новорожденных. J Pediatr Surg. 1995; 30: 626–5. [PubMed: 7595850]
Омия К., Акаси Ю. Дж., Йонеяма К., Осада Н., Танабе К., Мияке Ф. Реакция сердечного ритма на симпатическую нервную стимуляцию, упражнения и концентрацию магния в различных условиях сна. Int J Sport Nutr Exercise Metabol.2009. 19: 127–35. [PubMed: 19478338]
Оппельт WW, MacIntyre I, Rall DP. Обмен магния между кровью и спинномозговой жидкостью. Am J Physiol. 1963; 205: 959–62. [PubMed: 5877425]
Пападополь В., Тучендрия Е., Паламару И. Магний и некоторые психологические особенности у двух групп учеников (магний и психические особенности). Magnes Res. 2001; 14: 27–32. [PubMed: 11300618]
Papathanassoglou ED, Giannakopoulou M, Mpouzika M, Bozas E, Karabinis A. Возможные эффекты стресса при критическом заболевании через роль стрессовых нейропептидов.Nurs Crit Care. 2010; 15: 204–16. [PubMed: 20626797]
Peeters E, Neyt A, Beckers F, De Smet S, Aubert AE, Geers R. Влияние дополнительных добавок магния, триптофана, витамина C и витамина E на стрессовую реакцию свиней на вибрацию. J Animal Sci. 2005; 83: 1568–80. [PubMed: 15956466]
Perrin MH, Haas Y, Rivier JE, Vale WW. Связывание рилизинг-фактора кортикотропина с рецептором передней доли гипофиза модулируется двухвалентными катионами и гуаниловыми нуклеотидами. Эндокринол. 1986; 118: 1171–9.[PubMed: 3004898]
Polderman KH, van Zanten AR, Girbes AR. Важность магния для пациентов в критическом состоянии: роль в смягчении неврологических повреждений и профилактике спазмов сосудов. Intensive Care Med. 2003. 29: 1202–3. [PubMed: 12768235]
Пури Г.Д., Марудхачалам К.С., Чари П., Сури РК. Влияние сульфата магния на гемодинамику и его эффективность в ослаблении реакции на интубацию трахеи у пациентов с ишемической болезнью сердца. Обезболивает Анальги. 1998. 87: 808–11.[PubMed: 9768774]
Квик С. Уолтер Брэдфорд Кэннон: пионер исследования стресса. Int J Управление стрессом. 1994; I: 141–143.
Rayssiguier Y, Guezennec CY, Durlach J. Новые экспериментальные и клинические данные о взаимосвязи между магнием и спортом. Magnes Res. 1990; 3: 93–102. [PubMed: 2133629]
Romani AM. Гомеостаз магния и потребление алкоголя. Magnes Res. 2008. 21: 197–204. [PubMed: 19271417]
Раклидж Дж. Дж., Джонстон Дж., Каплан Б. Дж.. Подходы с добавками питательных веществ в лечении СДВГ.Эксперт Rev Neurother. 2009; 9: 461–76. [PubMed: 19344299]
Rupniak NMJ (2005) Антагонисты вещества P (рецептора NK1). In : Handbook of Stress and the Brain — Part 2: Stress: Integrative and Clinical Aspects (Steckler T, Kalin NH, Reul JMHM, eds) Elsevier, New York, 423-35.
Ryu JH, Sohn IS, У Ш. Контролируемая гипотензия при хирургии среднего уха: сравнение ремифентанила и сульфата магния. Brit J Anaesthes. 2009. 103: 490–5. [PubMed: 19687032]
Сарчелли П., Коата Дж., Фиренце С., Моруччи П., Аббритти Дж., Галлай В.Уровни магния в сыворотке и слюне при мигрени и головной боли напряжения. Результаты в группе взрослых пациентов. Цефалгия. 1992; 12: 21–7. [PubMed: 1559254]
Сойер Н.Т., Эскейг А. Стресс и эпилепсия: множественные модели, множественные исходы. J Clin Neurophysiol. 2010. 27: 445–52. [PubMed: 21076337]
Силиг М. Сердечно-сосудистые последствия дефицита и потери магния: патогенез, распространенность и проявления — потеря магния и хлоридов при рефрактерном восполнении запасов калия. Амер Дж. Кардиол.1989; 63: 4G – 21G. [PubMed: 2650515]
Seelig MS. Взаимосвязь магния и эстрогена при сердечно-сосудистых и костных заболеваниях, эклампсии, мигрени и предменструальном синдроме. J Amer Coll Nutr. 1993; 12: 442–58. [PubMed: 8409107]
Seelig MS. Последствия дефицита магния на усиление стрессовых реакций; профилактическое и терапевтическое значение (обзор). J Amer Coll Nutr. 1994; 13: 429–46. [PubMed: 7836621]
Seelig MS, Altura BM, Altura BT. Преимущества и риски замены половых гормонов у женщин в постменопаузе.J Amer Coll Nutr. 2004; 23: 482С – 96С. [PubMed: 15466949]
Сендур О.Ф., Тастабан Э., Туран Ю., Ульман С. Взаимосвязь между уровнями микроэлементов в сыворотке крови и клиническими параметрами у пациентов с фибромиалгией. Rheumatol Int. 2008; 28: 1117–21. [PubMed: 18496697]
Сивонова М., Зитнанова И., Глинчикова Л., Скодачек И., Требатицка Ю., Дурацкова З. Окислительный стресс у студентов вузов во время экзаменов. Стресс (Амстердам, Нидерланды). 2004. 7: 183–8. [PubMed: 15764015]
Слуцкий И., Абумария Н., Ву Л.Дж., Хуанг К., Чжан Л., Ли Б., Чжао Х, Говиндараджан А., Чжао М.Г., Чжуо М., Тонегава С., Лю Г.Улучшение обучения и памяти за счет повышения уровня магния в мозге. Нейрон. 2010; 65: 165–77. [PubMed: 20152124]
Собриньо LG. Пролактин, психологический стресс и окружающая среда у человека: адаптация и дезадаптация. Гипофиз. 2003; 6: 35–9. [PubMed: 14674722]
Сома М., Куннейн С.К., Хорробин Д.Ф., Манку М.С., Хонда М., Хатано М. Влияние диеты с низким содержанием магния на метаболизм простагландинов и жирных кислот в кровеносных сосудах у крыс. Простагландины. 1988; 36: 431–41. [PubMed: 3238000]
Sontia B, Touyz RM.Роль магния при гипертонии. Arch Biochem Biophys. 2007; 458: 33–9. [PubMed: 16762312]
Стендиг-Линдберг Г., Моран Д., Шапиро Ю. Насколько важен магний в терморегуляции? J Basic Clinical Physiol Pharmacol. 1998. 9: 73–85. [PubMed: 9793804]
Стерлинг П., Эйер Дж. Биологические основы смертности, связанной со стрессом. Soc Sci Med E. 1981; 15: 3–42. [PubMed: 7020084]
Steptoe A (2007) Эффекты стресса, обзор. В: Encyclopedia of Stress (Fink G, ed.2-е изд., Т. 3: Oxford, Academic Press, 599-600.
Szewczyk B, Poleszak E, Sowa-Kucma M, Siwek M, Dudek D, Ryszewska-Pokrasniewicz B. Антидепрессивная активность цинка и магния с учетом современных гипотез об антидепрессивном действии. Pharmacol Rep. 2008; 60: 588–9. Радзивон-Залеска М., Опока В., Чекай Дж., Пилц А., Новак Г. [PubMed: 106]
Тан Р., Ю Б., Чжан К., Чен Д. Влияние добавления двух уровней аспартата магния и стресса при транспортировке на качество свинины и экспрессия генов микрокальпаина и кальпастатина откормочных свиней.Arch Animal Nutr. 2008; 62: 415–25. [PubMed: 18942588]
Техеро-Тальдо М.И., Крамер Дж. Х., Мак Ю Т., Комаров А. М., Веглицкий ВБ. Связь нерв-сердце в прооксидантном ответе на дефицит Mg. Сердечная недостаточность. Ред. 2006; 11: 35–44. [PubMed: 16819576]
Thomas J, Tomb E, Thomas E, Faure G. Лечение мигрени пероральным приемом магния и коррекция раздражения щечно-лицевых и шейных мышц как побочного эффекта дисбаланса нижней челюсти. Magnes Res. 1994; 7: 123–7. [PubMed: 7999526]
Тионг К.Синдром Ируканджи, катехоламины и стрессовая кардиомиопатия среднего желудочка. Eur J Echocardiogr. 2009; 10: 334–6. [PubMed: 18801721]
Touyz RM. Магний в клинической медицине. Передние биоски. 2004; 9: 1278–93. [PubMed: 14977544]
Truelsen T, Nielsen N, Boysen G, Gronbaek M. Стресс и риск инсульта, о которых сообщают сами люди: исследование сердца в Копенгагене. Инсульт. 2003. 34: 856–62. [PubMed: 12637696]
Тернер Р., Винк Р. (2007) Магний в центральной нервной системе. In: New Perspectives in Magnesium Research: Nutrition and Research (Yoshiki Nishizawa HM, Mori, H, Durlach J, eds.) Лондон, Springer-Verlag, стр. 338-58.
Turner RJ, Dasilva KW, O’Connor C, van den Heuvel C, Vink R. Глюконат магния обеспечивает не большую защиту, чем сульфат магния, после диффузной черепно-мозговой травмы у крыс. J Am Coll Nutr. 2004; 23: 541С – 4С. [PubMed: 15466961]
Увнас-Моберг К., Петерсон М. З. Psychosom Med Psychother. 2005; 51: 57–80. [Окситоцин, средство против стресса, благополучия, социального взаимодействия, роста и исцеления] [PubMed: 15834840]
Wacker WE, Parisi AF.Метаболизм магния. N Engl J Med. 1968; 278: 712–7. [PubMed: 4867051]
Уиттед А.Д., Станифер Дж. У., Дуб П., Борковски Б. Дж., Юсуф Дж., Комолафе Б. О., Дэвис Р. К. мл., Соберман Дж. Э., Вебер К. Т.. Дисомеостаз электролитов и микроэлементов при острых стрессорных состояниях: воздействие на сердце. Am J Med Sci. 2010; 340: 48–53. [PubMed: 20610973]
Уайт К.Ф., Аддис Дж. Дж., Уайтсмит Р., Рид Дж. Л.. Адренергический контроль плазменного магния у человека. Clin Sci (Лондон). 1987. 72: 135–8. [PubMed: 3542342]
Вольф Ф.И., Майер Дж. А., Насулевич А., Фейе-Кудрей С., Симоначчи М., Мазур А., Читтадини А.Магний и неоплазия: от канцерогенеза до роста и прогрессирования опухоли или лечения. Arch Biochem Biophys. 2007; 458: 24–32. [PubMed: 16564020]
Wolf FI, Trapani V, Cittadini A, Maier JA. Гипомагниемия у онкологических больных: лечить или не лечить? Magnes Res. 2009; 22: 5–9. [PubMed: 19441269]

Успокойте свою симпатическую нервную систему с помощью этих 4 простых действий — Защелка

Когда срабатывает симпатическая нервная система, это приводит к активации реакции «бей или беги».Симпатическая нервная система является неотъемлемой частью нашего выживания, поскольку позволяет нам быстро реагировать на угрозы. Но, как указывает Psychology Today, многие люди живут в постоянном состоянии тревоги, которое, в свою очередь, регулярно вызывает эту реакцию.

С другой стороны, когда задействуется парасимпатическая нервная система, это вызывает чувство расслабления и помогает успокоить как разум, так и тело. Из-за современного образа жизни эти две системы могут выйти из равновесия, когда одна станет более активной, а другая — менее активной.

Вообще говоря, парасимпатическая нервная система речи обычно неактивна, в то время как динамичный характер работы и жизни означает, что симпатическая нервная система часто сверхактивна.

Последствия стресса

Жизнь в этом постоянном состоянии стресса вредна для вашего тела, и, хотя ее можно продуктивно использовать в краткосрочной перспективе, чтобы подтолкнуть вас к выполнению задач, когда ваше тело постоянно находится в стрессе, это может привести к ряду когнитивных нарушений. , эмоциональные, физические и поведенческие проблемы.

Некоторые из этих симптомов включают проблемы с памятью, неспособность сосредоточиться, раздражительность, чувство подавленности, частые простуды, боли, а также прокрастинацию и употребление таких веществ, как алкоголь и наркотики, для расслабления.

Стимуляция парасимпатической нервной системы

Есть несколько способов успокоить симпатическую нервную систему, а также стимулировать парасимпатическую нервную систему, и для этого нужно активно уделять время расслаблению.Скучно, но необходимо.

Согласно книге Buddha’s Brain Рика Хэнсона, доктора философии и невролога Ричарда Мендиуса, доктора медицины, самый простой способ сделать это — сочетать работу с дыханием и внимательность.

— Дышите диафрагмой: Активное дыхание диафрагмой стимулирует парасимпатическую нервную систему, так как замедляет ваше дыхание. Psychology Today рекомендует положить руку на живот, и если она слегка поднимается и опускается во время дыхания, это диафрагменное дыхание.

— Используйте внимательность: Практика внимательности наряду с работой с дыханием помогает вам оставаться в настоящем моменте, одновременно усиливая чувство спокойствия. Это помогает сбалансировать работу обеих систем и повысить активность парасимпатической нервной системы.

— Используйте визуализации: Сила ума невозможно недооценить, и такая простая вещь, как использование визуализаций, может стимулировать парасимпатическую нервную систему. Psychology Today рекомендует визуализировать себя в спокойном месте — например, на пляже, в лесу или в любом другом месте, где вы чувствуете себя наиболее расслабляющим, — одновременно думая о звуках и чувствах, связанных с этим местом.

Как расслабить нервную систему быстро: способы, методы и средства для снятия стресса

Как успокоить нервы быстро в домашних условиях — Здоровый образ жизни и здоровье

Активируйте вашу парасимпатическую нервную систему с помощью успокаивающей музыки

Развейтесь под успокаивающую и расслабляющую музыку

Автономная нервная система

Симпатическая нервная система (бороться или бежать)

Парасимпатическая нервная система (отвечает за покой и пищеварение)

Активация парасимпатической нервной системы

Следующие занятия и приемы позволят активировать вашу парасимпатическую нервную систему:

Способы успокоить и снять стресс у ребенка – Развитие ребенка

Что произойдет с организмом, если пить какао каждый день

The Sympathetic Nervous System | Protocol (Translated to Russian)

18.3: Симпатическая нервная система

Обзор

Тема & ldquo; Сражайся или беги & rdquo; Система

Контроль над симпатической системой

Хронический стресс

Воздействие массажа на организм человека — Лечение аллергии и астмы в Аллергомед

Воздействие на мышцы:

Воздействие на связки и суставы:

Воздействие на кровеносную систему:

Воздействие на дыхательную систему:

Эстетический эффект:

Простые методы улучшения зрения — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Упражнения, для повышения зрения

Чего не нужно делать

Улучшаем кровоснабжение мозга и глаз

Полезные привычки:

От борьбы или бегства к отдыху и перевариванию: как восстановить нервную систему с помощью дыхания

Используйте парасимпатическую нервную систему для снижения стресса

Что такое парасимпатическая нервная система?

Какую роль играет парасимпатическая нервная система в реакции на стресс?

Как узнать, правильно ли работает ваша парасимпатическая нервная система?

Можете ли вы улучшить работу вашей парасимпатической нервной системы?

Как упражнения влияют на парасимпатическую нервную систему?

Что делать, если частота пульса или артериальное давление остается высоким даже после восстановления?

Успокоение нервной системы для облегчения хронической боли

Шведские службы боли — First Hill

Шведская служба боли — специализированная клиника Эдмондса

Шведская служба боли — Issaquah

Посмотреть все

Подход психического тела к излечению хронической боли, которая не является структурной

Практика сканирования тела для расслабления нервной системы и помощи во сне

Новая нейронаука раскрывает 4 простых ритуала, которые избавят вас от стресса

1) Сожмите мышцы лица и расслабьте их

2) Делайте медленные, глубокие вдохи

3) Обрызгайте лицо холодной водой

4) Включи музыку и немного потанцуй

Подведение итогов

Магний и стресс — Магний в центральной нервной системе

Abstract

Введение

Взаимодействие магния с путями стресса

Дефицит магния, стресс и прочие патологии

Стресс и мозг

Магний в период развития

Магний и самоповреждающее поведение

Магний и вещество P

Заключение

Благодарности

Ссылки

Успокойте свою симпатическую нервную систему с помощью этих 4 простых действий — Защелка

Последствия стресса

Стимуляция парасимпатической нервной системы

Читайте также:

Как разговаривать с подростком: Как общаться с подростками, чтобы не стать «злюкой» или «тираном»

Блог о: О чем вести блог: 32 идеи для начинающих

Чем лечить послеродовую депрессию: Лечение послеродовой депрессии в СПб

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики