Как развивать память и лучше запоминать: Развитие памяти

Развиваем память школьника

Память – это способ отразить окружающий нас мир путем усвоения, сохранения и применения полученного опыта в будущем. При ее отсутствии человек не смог бы развиваться.

Виды памяти:

1.     По типу психической активности:

— словесно-логическая и образная (визуальная, аудиальная, кинестетическая).

2.     По видам деятельности:

— произвольная и непроизвольная.

3.     В зависимости от того, участвует ли в процессе запоминания мышление:

— опосредованная (участвует) или неопосредованная.

4.     В зависимости от того, насколько долго хранится информация:

— долговременная и кратковременная.

Для того, чтобы улучшить память школьника, необходимо:

— читать книги

Внушайте ребенку, что читать – это модно и полезно, показывайте ему своим примером, что чтение для вас – неотъемлемая часть жизни. Рассказывайте своему ребенку интересные истории, которые вы узнали из книг, предложите ему почитать по очереди вслух те книги, которые вас вдохновили, например, на каникулах. Для того, чтобы у вашего ребенка был стимул для чтения и возможность читать где угодно, подарите ему электронную книгу и сделайте для него подборку важных, на ваш взгляд, для него книг, которые стоит прочитать.

— развивать память

Чаще просите своего маленького школьника что-нибудь запомнить и кому-нибудь передать. Просите напомнить вам о чем-то очень важном.

По вечерам перед сном вспоминайте события прошедшего дня.

— использовать прирожденные таланты

Все мы люди разные. Кому-то легко запомнить то, что он видит, кому-то то, что он слышит. А у кого-то развита двигательная память. Обратите на это внимание, понаблюдайте за ребенком, поймите, что ему легче дается. А потом научите его использовать свои способности для запоминания. Например, если нужно выучить стихотворение, то школьнику с развитым зрительным запоминанием помогут нарисованные по мотивам стихотворения картинки. Если ребенок все лучше воспринимает на слух, то ему нужно читать стихотворение не про себя, а вслух и с выражением. Ну а маленьким обладателям хорошей двигательной памяти можно предложить инсценировку стихотворения. Каждую строчку или четверостишье подкрепить действием.

— формировать опыт, познание, мастерство

Предложите вашему ребенку освоить еще один вид спорта, если он уже чем-то занимается, или начать заниматься спортом, если он ведет пассивный образ жизни. Можно записаться на интересные секции и кружки, где он может научиться играть на разных инструментах, петь, играть на сцене, рисовать, заниматься рукоделием.

— увеличивать словарный запас

Создайте увлекательную домашнюю игру: лексический запас регулярно пополняйте новыми словами и определениями или открывайте для себя каждый день новое слово. Ищите, что означает слово или значение выражений.

В этом вам помогут толковые словари.

— запоминать числа

Запоминание чисел отлично влияет на развитие памяти. Постарайтесь вместе со своим школьником запомнить даты дней рождений всех знакомых и родственников, поиграйте с ним в игру «Кто больше запомнит».

— учить наизусть

Детям задают учить наизусть очень много стихотворений, подключитесь к процессу изучения вместе с ребенком, поговорите с ним о ваших любимых поэзиях, прочитайте их ему и предложите выучить.

— не перегружать память

Занимайтесь, но знайте меру. Не перегружайте детей фактами, событиями, материалами, которые им точно никогда не пригодятся. Помните, что занятия требуют регулярности. 25 – 30 минут в день будет достаточно.

— проводить занятия в игровой форме

Через игру дети все воспринимают легче и с удовольствием. А от занятий «с удовольствием» пользы будет больше. В любое серьезное упражнение можно внести элемент игры, главное включить воображение. Так же не забывайте о том, что есть и просто игры, которые так же помогают развить память школьников.

И, самое важное, зафиксируйте в своей долговременной памяти то, что будущее наших детей в наших руках. Заботливых и любящих. Если мы можем помочь этому будущему стать прекрасным, то давайте это сделаем!

Память и способы ее развития у специалистов

Николай Французов, нейропсихолог и научный сотрудник «Викиум», специально для Нетологии рассказал о проблемах памяти и способах ее развития у людей разных профессий: дизайнеров, маркетологов, аналитиков.

Известно, что временные нейронные связи, которые образуются в коре головного мозга, могут сохраняться многими годами и десятилетиями. В случае их подкрепления время от времени или возобновления, данные связи сохраняются навсегда.

Программа обучения: «Big Data: основы работы с большими массивами данных»

Человек находится под влиянием различных вредных факторов, оказывающих негативное воздействие. Это приводит к снижению мыслительной и творческой активности, особенно в профессиональных видах деятельности. Сначала снижаются функции памяти. Труднее становится вспоминать значимую информацию, запоминать большие объемы нового материала, повторно воспроизводить, то, что уже знаешь, и оперировать доступными нам знаниями. Все заканчивается отсутствием гибкости мышления и креативности.

Немного о строении памяти

Простейший тест на память: закрыть глаза и рассказать, что где стоит в комнате. Или рассказать стихотворение.

Все это разные случаи воспроизведения той или иной информации, восстановления, обнаружения ранее образованных временных нейронных связей.

В осуществлении работы памяти задействованы множественные структуры головного мозга, которые имеют строгую организацию и закономерности. В процессах кратковременного запоминания или памяти на текущие события, активности сознания и внимания участвуют подкорковые структуры (базальные отделы, продолговатый мозг и ствол). А в процессах зрительной, слухоречевой, музыкальной, тактильной, двигательной памяти принимают участия корковые отделы обоих полушарий мозга. Это обширная затылочная и нижнетеменная область, височная и часть лобных отделов.

Не менее важными являются медиобазальные и префронтальные отделы лба, которые отвечают за регуляцию психической деятельности и контроль над ее протеканием. Именно они ответственны за сознательную организацию памяти, ее смыслообразующую составляющую, словесно-логическую форму и произвольность.

Пересечение височных, нижне-теменных и затылочных областей (зона ТРО) ответственны за пространственную организацию мнестических следов, созданию связующих зрительных образов и представлений, созданию семантических понятий (долговременная память).

Во время преднамеренного запоминания, начало работы происходит в лобных отделах, после организации мнестических следов в зоне ТРО (здесь происходит формирование множественных нейронных связей) и далее в процессах воспроизведения снова участвуют лобные отделы. Так происходит горизонтальная организация на физиологическом уровне. Нужно учитывать и вертикальную организацию: участие подкорковых структур в связях с корой больших полушарий.

Борьба с забыванием

Далеко не все из того, что мы однажды запомнили (намеренно или нет), навсегда сохраняется в нашей памяти. Мы многое забываем, из-за чего зачастую становимся не успешны, особенно в своей профессии.

Забывание — это длительный процесс, который развивается постепенно.

И для успешной борьбы с ним необходимо принять во внимание следующие положения:

• Основное средство борьбы — это повторение изучаемого материала. Всякое знание, которое не подкрепляется повторениями, постепенно забывается.
• Повторять выученное нужно не тогда, когда оно уже забыто, а в момент, пока забывание еще не началось.
• При переходе от заучивания материала к заучиванию другого, нужно всегда делать небольшой перерыв (5–10 минут), давая себе в это время полных отдых от всякой умственной работы.
• Необходима системность, нужно организовывать свои занятия так, чтобы запоминаемые материалы были по менее сходным предметам. Необходимо разграничение, чтобы не происходило наложение одинаковых тем друг на друга, чтобы не возникли трудности в припоминании конкретных образов.
• Особенно важный для вас, ответственный и трудный материал полезно возобновлять в памяти непосредственно перед сном: именно сон дает самые благоприятные условия для закрепления результатов запоминания.

Воспитание памяти для специалистов своего дела

Каждый человек хотел бы иметь лучшую память. Это вполне естественное желание, но для его осуществления необходимо отдавать себе ясный отчет в том, что такое хорошая память. Наличие исключительно сильной способности к механическому заучиванию еще не является само по себе очень ценным свойством. Психологический анализ показывает, что в биографиях многих выдающихся людей отмечается их замечательная память, и все дело не в способностях механического запоминания, а в исключительном развитии смыслового запоминания. Чем же определяется его развитие?

Тем, на что направлена психическая жизнь человека, каковы ее интересы. Смысловое запоминание характеризуется тем, что человек запоминает существенную и нужную для него информацию, то, что ему интересно. Чем шире, разнообразнее и содержательнее интересы человека, тем богаче и содержательнее будут «запасы» его памяти. Память человека зависит от того, чем он интересуется.

Развитие памяти напрямую зависит от умственного развития человека. Тот, кто имеет большие и разносторонние знания, легко найдет много смысловых связей для нового материала, который ему необходимо запомнить. Чем больше у человека знаний, тем лучше становится его память в соответствующих областях.

Системность, организованность в запоминании является важнейшим условием в развитии памяти. Необходимо стремиться к системе знаний, а не к простому накоплению фактов.

Существует ряд способов, которые могут являться методами ежедневных тренировок, позволяющих укрепить и развить работу памяти. Большинство из них применимы в повседневной жизни и отвечают проблематике запросов различных специалистов.

Для дизайнеров и разработчиков полезным будет развитие наглядных образов и представлений, которые организуют функцию памяти. Для этого можно выполнить легкое упражнение. Исключите из пользования на время одно или несколько познавательных чувств. Попробуйте есть с завязанными глазами, примите душ с закрытыми глазами или заткните уши во время выполнения обычных дел.

Подобное исключение будет способствовать не только развитию остальных познавательных функций и закреплению уже созданных рабочих нейронных связей, но и формированию образности происходящего. Построению логики между данными образами — это благоприятно скажется на развитии наглядно-образного мышления.

Отличным методом будет равное развитие функций обеих рук.

То есть, используйте свою не ведущую руку в различных видах деятельности. Например: почистить зубы с утра, причесаться или использовать компьютерную мышку. Попробуйте написать небольшой текст обеими руками одновременно или поменяйте местами нож и вилку во время приема пищи. Данный метод способствует развитию нейронных связей в новых областях и активации головного мозга.

Как уверяет Гэри Сполл: «шоппинг является прекрасной тренировкой для памяти», ходя по магазинам, человек взаимодействует с новыми людьми, обращает внимание на их лица, постоянно активизирует функцию внимания, рассчитывает цены.

Выполняет все те действия, которые заставляют работать различные области мозга, и при этом они следуют друг за другом.

Для аналитиков и маркетологов, будет полезна способность системного мышления и системной организации своей памяти. Для этого необходимо тренировать наблюдательность. К примеру, в течение всего дня обращайте внимание только на зеленый цвет или на автомобиль определенной модели из общего потока, придумайте какую-либо тему и сосредоточьтесь на ней. Тем самым вы разовьете определенные свойства функции внимания и памяти: концентрация, избирательность, распределение, переключение, кратковременное запоминание.

Как можно больше читайте и записывайте.

После того как прочли или выучили что-то, попробуйте это записать хотя бы раз. Один раз записать — это как дважды прочесть и все организовать в своей голове.

Делайте предполагаемый для заучивания материал в доступном и удобном именно для вас формате. Если вам легче запоминать с помощью зрительной памяти, то организуйте нужный материал в графической форме.

Важна системная организация всей той информации, которую вы стараетесь запомнить. Записывайте необходимые факты и устанавливайте между ними смысловые связи, запомнив которые вы будете видеть всю картину целиком.

Читать еще: «12 максимально практических книг по маркетингу»

Помимо представленных методов по развитию и укреплению функции памяти существуют программы развития на когнитивных играх-тренажерах. Они представляют собой научно обоснованное сочетание определенных развивающих задач, представленных в игровой форме, выстроенных в логической последовательности с учетом нейропсихологических закономерностей, повышения уровня сложности и индивидуальных особенностей пользователей.

Примеры заданий с онлайн-сервиса «Викиум»

Вывод

В нашей жизни постоянно что-то происходит, мы часто спешим и должны все успеть, при этом ничего не забыть. В подобных условиях у нас возникают трудности в сосредоточении своего внимания и процессах запоминания, но еще большие трудности возникают в процессах обучения эффективным способам запоминания. Поэтому рекомендуем вам воспользоваться предложенными способами и советами, как развить память.  

Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать колонку для «Нетологии»? Читайте наши условия публикации.

 

Как тренировать память у ребенка: советы для родителей

Память ребенка, в отличие от памяти взрослых, в основном кратковременна и непроизвольна. То есть ребенок хранит в памяти информацию меньший период времени, чем взрослый, и запоминает в основном непроизвольно – то есть без приложения каких-то усилий и специального формирования образа.

Непроизвольная память не обеспечивает «сплошного запоминания и запоминания целого ряда событий. В памяти остаются лишь некоторые наиболее эмоционально окрашенные моменты. Взрослые же запоминают в основном произвольно, то есть приложив определенные усилия и стараясь запомнить всю необходимую информацию. Долговременная память у взрослых развита гораздо лучше, чем у детей.

Возраст 7-10 лет – это ранний школьный возраст. Его основным признаком является формирование произвольного внимания и произвольной памяти. Для улучшения запоминания ребенку, как и раньше необходима эмоционально окрашенная информация запоминается, а также понимание, для чего именно он запоминает.

В среднем и старшем школьном возрасте стиль запоминания уже напоминает взрослый. Преобладает долгосрочная и произвольная память. Ребенок старается запомнить информацию целенаправленно. Чтобы информация из кратковременной памяти лучше переходила в долговременную, нужно постоянно повторять заученное, выполнять упражнения, направленные на развитие памяти.

Как развивать память ребенка

Самое главное – память нужно постоянно тренировать и стать тренером мозга своего ребенка или, возможно, своего собственного. Развивать и укреплять память ребенка можно в любой момент времени, необязательно это проводить в виде специального занятия. Обязательными условиями является наличие желания у ребенка и составляющая игры в тренировке.

Постоянно повторяйте уже усвоенный материал, пройденные уроки, изученную информацию и вообще все, что предполагает запоминание. Лучше всего запоминается информация, которая уже частично присутствует в нашем мозге. Поэтому если хотите улучшить и развить память – нужно больше заучивать наизусть. Чем больше информации хранится в мозге, тем легче запоминается новое.

Спрашивайте у ребенка, как прошел его день, попросите описать все подробно – во что ребенок играл, что ел на обед или завтрак, во что были одеты ученики или учителя в школе, какую книжку им читали и другую похожую информацию.

Хорошим методом тренировки памяти является использование разнообразных мнемотехник, которые, к тому же, помогают лучше запоминать информацию.

• Мнемотехника «цепочка»

Эта техника подходит для запоминания ряда слов, помогает при изучении иностранного языка. Нужно представить каждое слово в виде образа, и затем мысленно присоединить его к следующему слову. Важная деталь – образы должны быть равными по величине.

• Мнемотехника «метод Цицерона»

Техника также хорошо подходит для запоминания слов. Каждое слово также связывается с определенным образом, которые после этого необходимо «расставить» в квартире, комнате или на столе. Потом нужно представить привычный маршрут и просто «увидеть» слова-образы. Например: захожу в квартиру – на коврике лежит апельсин, включаю свет – на выключателе приклеен слон и так далее. Все образы также должны быть разной величины.

• Мнемотехника для запоминания чисел

Очень хорошо помогает запоминать номера телефонов и другую цифровую информацию. Каждую цифру нужно представить в виде фигурки или какого-то образа. Затем из образов составить цепочку, которая запоминается так же, как и цепочка слов.

Как тренировать память дома: Полезные советы

Для развития памяти необходима комплексная работа, кроме постоянных тренировок памяти:

• обеспечьте ребенку полноценное питание. Он должен получать в достаточном количестве витамины, особенно витамины группы В, жирные омега кислоты и магний. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.
• обеспечьте правильный режим дня. Ребенок должен иметь достаточное количество часов для сна. Сон необходим для восстановления и снятия нервного напряжения, которое может вызвать трудности с запоминанием или воспроизведением информации.
• запишите ребенка в спортивную секцию. Спортивные нагрузки помогают работе мозга.
• больше гуляйте. Обеспечьте ребенку возможность получения достаточного количества кислорода.

Овладейте с ребенком дыхательной гимнастикой. Это поможет ему научиться контролировать свое тело, снимет лишнее напряжение и увеличит насыщение мозга кислородом.

Играйтесь с ребенком в развивающие игры

• Игра в карточки – найди пару

Эта игра проста и хорошо известна, но от этого не становится менее эффективной. Переверните рисунком вниз несколько пар одинаковых карточек, и затем, переворачивая попарно, находите одинаковые. Если перевернуты нечетные карточки, то они снова переворачиваются картинкой к столу. Если открыта верная пара, то она либо убирается или остается лежать открытой на столе.

• Нарисуй из памяти

Сперва вы показываете ребенку картинку на несколько секунд. После этого ребенок должен нарисовать изображение из памяти. Картинка необязательно должна быть полноценным изображением, это может быть набор геометрических фигур так или иначе наложенных друг на друга, то есть любое изображение, которое может повторить ребенок.

Замечательная игра для изучения иностранного языка или для простого запоминания слов. В зависимости от потребности выбираете карточки со словами или изображениями предметов или существ, которые подписаны с оборота. Ребенок читает слово и называет перевод, или же видит картинку и называет слово. Можно совместить и на карточках изобразить и слово, и изображение – это поможет лучше запомнить. Игру можно сделать самостоятельно дома, для этого нужен лишь принтер и набор бумаги. Советуем использовать фотобумагу с возможностью повторного наклеивания или магнитную фотобумагу, которую можно закрепить на холодильнике. Найти качественную бумагу можно вот здесь.

• Экспериментируйте

Создавайте игры самостоятельно благодаря домашнему принтеру и набору фотобумаги. Ищите идеи в интернете или придумывайте сами, помогайте ребенку готовить домашнее задание креативно и полезно. Это можно сделать с помощью майндмепа, этакая карта памяти, которая поможет ребенку лучше запомнить информацию и выстроить связи. Для этого нужен большой кусок бумаги или стена, в некоторых случаях подойдут даже дверцы холодильника.

Все важное (даты, известные личности, события, формулы, правила или законы можно напечатать на фотобумаге (можно использовать клейкой или магнитной) и разместить все на стене или дверце холодильника. На бумаге также можно дописать важную информацию, нарисовать стрелки, провести параллели или наглядно изобразить важную информацию.

Главное правило – будьте внимательны к ребенку, участвуйте в процессе и уделяйте этому время, ведь важно часто повторять упражнения и игры для лучшего запоминания.

Еще один полезный совет – привлеките ребенка к созданию игр, пусть он выберет рисунки, напечатайте их вместе и разместите на бумаге или в комнате. Не бойтесь проявлять максимальную креативность, а набор качественной фотобумаги поможет вам в этом.

как запоминать ключевые смысловые единицы

Автор: Иван Дмитриевич Ладанов, доктор психологических наук, профессор, Российский государственный педагогический университет им. А.И. Герцена.

 

Память — это психический процесс, включающий в себя:

• запоминание предметов, явлений, лиц, действий, мыслей и т. д.;
• сохранение в памяти того, что было запомнено;
• воспроизведение запомненного;
• узнавание при повторном восприятии тех объектов, которые имели место в прошлом опыте.

 

Различают также долговременную и кратковременную (оперативную) память.

Кратковременная память удерживает информацию в виде неполного отражения событий. Это происходит, например, при взгляде на скопление каких-либо объектов, лиц, цифровых знаков и т. д.

Долговременная память служит для запоминания информации надолго. Все, что удерживается на протяжении более нескольких минут, находится в системе долговременной памяти. Весь приобретенный жизненный опыт составляет ее часть. Считают, что экспериментальная психология занимается в основном проблемами введения материала в долговременную память, его хранения и воспроизведения. Важнейшим процессом здесь выступает запоминание.

Известные в психологии приемы запоминания делятся на логические (смысловые) и механические.

Логическое запоминание направлено на смысл запоминаемой информации. При этом предлагается усиленная работа мышления.

Механическое запоминание связано с формой воспринимаемой информации: слова, звуки, образы. Смысловое содержание воспринимаемого материала в процессе запоминания хотя полностью и не теряет своего значения, но как бы отходит на второй план. Это заучивание текста стихотворения, движений, номеров телефонов. В практической деятельности нередко трудно провести грань между логическим и механическим запоминанием. Это хорошо видно на самом распространенном приеме запоминания — повторении.

Повторение известно с древности. Давно бытует крылатое выражение: «Повторение — мать учения». Действительно, процесс обучения насыщен приемами повторения. Однако следует помнить, что в процессе повторения механизмы памяти работают не сами по себе, а в системе личности.

Запоминает не память, а личность, человек. Для человека характерно то, что он целенаправлен в своей деятельности. Чем значимее для него цель, тем большую активность он проявляет в повторении.

Повторение — самый распространенный метод запоминания. Здесь нужно знать следующие правила:

• большой по объему материал нужно делить на части соответственно его смысловому значению и заучивать по частям, после чего повторять в целом;
• число повторений должно быть больше того, что оказалось достаточным для первого полного воспроизведения заучиваемого материала;
• повторение информации должно начинаться не позднее, чем через час после запоминания (наблюдения и специальные исследования показывают, что через час в памяти человека остается не менее 50% запомненного, а через день эта цифра доходит до 30-35%).

 

В самом процессе восприятия информации, т. е. когда работает только кратковременная (оперативная) память, следует активнее включить свою внутреннюю речь. Предположим, вам надо запомнить ряд цифр из плана (документа). При этом необходимо удержать информацию более, чем на несколько секунд. Без повторения здесь никто не обходится. Это закон запоминания.

Процесс повторения как бы подхватывает слабый, стирающийся след сигнала (информации) и освежает его, закрепляет в памяти. Таким образом, чтобы запомнить большой по объему материал, его надо повторять.

Большую роль при запоминании материала играет установка на запоминание. Как показывает практика и экспериментальные исследования, люди, которые воспринимают материал лишь для записи, значительно быстрее забывают его в сравнении с теми, кто этот же материал запоминает с установкой «запомнить навсегда».

Особое значение имеет здесь важность материала. Если человек ясно сознает, что запоминаемый материал ему нужен, то установка на прочное запоминание формируется легко и свободно. Отсюда следует вывод: запоминаемая информация должна классифицироваться по степени важности.

Известно, что память у всех различна. Это связано с индивидуально-психологическими и возрастными особенностями людей. На основании подъемов и спадов уровней интеллектуальных функций замечаются подъемы и спады в памяти.

Так, возраст 18-25 лет отличается высоким развитием мышления и памяти и относительно низким уровнем внимания. Для людей 26-29-летнего возраста характерны низкое развитие мышления и памяти и высокое развитие внимания. К 30-33 годам отмечается улучшение всех интеллектуальных функций, в том числе и памяти. В дальнейшем у многих наблюдается заметный спад в этих функциях. Это вызывает у людей стрессовые переживания.

Однако если люди вовлечены в активную деятельность, то этого спада может практически и не быть. Если по роду деятельности человеку приходится постоянно что-то запоминать, то память не только не деградирует, а наоборот, развивается.

На основании исследований психологов и обобщения жизненного опыта можно сказать, что укрепление памяти связано с воспитанием воли, внимания, наблюдательности, применением осмысленных приемов заучивания. Самое благотворное влияние на развитие памяти имеет изучение иностранных языков.

 

Чтобы совершенствовать и развивать память, используйте следующие приемы.

Повторение заученного. Руководитель должен периодически освежать в памяти все запомненное (перечитывать, продумывать, перелистывать и т. д.)

Целенаправленные упражнения. Путем специальных упражнений можно развить все виды памяти. Здесь можно предложить: заучивание цифрового материала, заучивание текстов прозы и стихов, запоминание образов. В последнем случае можно рекомендовать метод известного художника Айвазовского.

К примеру, на прогулке вы залюбовались поразившим вас пейзажем. Чтобы запечатлеть его в памяти, надо взглянуть на пейзаж внимательно несколько раз подряд, закрывая и открывая глаза и сравнивая при этом то, что вы видите, с тем, что вы представляете, когда ваши глаза закрыты.

При известной тренировке зрительное впечатление будет становиться все полнее и ярче. При мгновенной оценке обстановки или когда вам понадобится в считанные секунды запомнить большой объем зрительной информации, навыки запоминания, приобретенные этим методом, очень пригодятся.

Тренировка наблюдательности. Чтобы запомнить виденное, надо развивать наблюдательность. Наблюдательность способствует улучшению непроизвольного запоминания. Для этой цели можно рекомендовать регулярные упражнения по обдумыванию того, что имело место за день, неделю, месяц и т. д.

Гигиена памяти. Память является важнейшей функцией интеллекта. Можно вполне уверенно сказать: есть память — есть человек, нет памяти — нет человека. Поэтому каждый человек должен соблюдать гигиену памяти. В этом отношении можно рекомендовать следующее:

• при утомлении и переутомлении нельзя постоянно «взбадривать» себя тонизирующими напитками (чай, кофе, курение, алкоголь). Вред этих взбадриваний заключается в том, что, избавляя себя от чувства усталости, человек не снимает утомления и переутомления;
• при интенсивных занятиях умственного характера (чтение, письмо, составление документов, подготовка к важным мероприятиям) целесообразно через 40-45 минут делать небольшие разминки. Не более, чем через два часа желательны перерывы в работе на 10-15 минут. Необходима научная организация рабочего дня; крайне важен полноценный сон;
• существенное значение для памяти имеет правильное питание. Людям, занятым активным умственным трудом, рекомендуется ритмичное питание не реже 3-х раз в день при обязательном употреблении жиров и сахара;
• благотворное влияние на развитие всех интеллектуальных функций, том числе и памяти, имеют хорошие человеческие взаимоотношения в семье и на службе.

 

Для начала попробуем запомнить десять простых слов: глаз, рукава, дожди, Мцыри, зять, шест, день, фобия, веха, чаща.

Вы прочли эти слова. Теперь отведите взгляд от текста и постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если вам не удалось, прочтите слова снова. Так повторите несколько раз, Вы почувствуете, что это не так-то уж и легко, как кажется. А что если надо запомнить 20 или даже 50 слов? Здесь нам окажет существенную помощью мнемоника.

Применяя мнемонические правила, мы вполне свободно можем оперировать сотней слов: называть слова по порядку и указывать места их расположения.

• 1 (раз) — глаз
• 2 — рукава
• 3 — дожди
• 4 — Мцыри
• 5 — зять
• 6 — шесть
• 7 — пень
• 8 — фобия
• 9 — веха
• 10 — чаща

 

Если проговорить эту цепь цифр и слов хотя бы один раз, то она запомнится. Попробуем: раз-глаз; два-рукава; три-дожди; и т. д. Запомнили слова в паре с цифрами. Вычлененные пары (цифры и слово) назовем ассоциативными рядами. Это есть фундамент для запоминания любых словарных единиц.

Теперь возьмем для запоминания другой десяток слов: линейка, часы, сосна, картина, кустарник, дорога, заяц, сосед, гитара, дом.

Каждое слов, чтобы его запомнить, включайте в предложение с ключевым ассоциативным рядом. Например, со словом «линейка» можно построить фразу: «Глаз направлен на линейку». Слово «часы»: «Я достаю часы из рукава». Проделайте подобное с остальными словами: сосна, картина, кустарник и т.д. Примите во внимание, что, чем необычнее будет построена фраза, тем крепче ассоциация.

Теперь отведите взгляд от текста и скажите, какое слово было шестым номером, а какое восьмым… Вы сделаете это без ошибок. Проверьте себя: каким номером по порядку было названо слово «кустарник»? Для того чтобы почувствовать уверенность в овладении этим приемом, потренируйтесь еще над десятком слов.

А что, если постараться запомнить таким же образом не десять, а тридцать, сорок или даже пятьдесят слов. Используя данный метод, вы можете запоминать практически неограниченное количество слов и отдельных объектов, но для этого необходимо подготовить соответствующее количество ключевых слов.

 

Многие люди испытывают большие затруднения в запоминании фамилий и имен своих собеседников. От этого они испытывают значительное волнение. Между тем данный недостаток можно устранять с помощью мнемотехники. Здесь следует опираться на четыре принципа: внимание, концентрация, ассимиляция, ассоциация.

Внимание. Внимательно прислушайтесь, как звучит фамилия (имя) собеседника. Постарайтесь отчетливо представить звучание всех составных компонентов. Посмотрите на человека, внушите себе мысль, что вы действительно заинтересованы в этом человеке.

Концентрация. Присмотритесь к вашему собеседнику, стараясь запомнить в его внешности что-то особенное: рост, упитанность, осанка, форма головы, нос, уши, цвет волос. Обязательно сделайте вывод о том, приятное или неприятное впечатление он оказывает на других людей. Итак, имея два вида данных (звучание фамилии и картину внешнего вида), можно уже приступить к составлению ассимиляции. Задача состоит в том, чтобы связать это вместе.

Ассимиляция. После того, как вы запомнили звучание фамилии (имени) и картину внешнего вида собеседника, постарайтесь подобрать слово или группу слов, близких по звучанию к фамилии (имени). Здесь можно дать простор своему воображению. Лучше, если найденное слово и фамилия будут начинаться с одного и того же звука:

• Беляков — белка, белуга;
• Ceргeeв — серьга, Сергей;
• Тишкин — тишина, Тишка.

 

Ассоциация. Теперь нужно соединить ассимиляцию с краткой характеристикой собеседника. Это будет одно или два слова. В данном случае устанавливается цепь: фамилия (имя), ассимиляция, ассоциация. Ассоциация в этом случае может составляться как можно изобретательнее:

 

Фамилия	Ассимиляция	Ассоциация
Беляков	белка	живые глаза, высокий блондин
Ceргeeв	серьга	волосы с блеском, невысокого роста, грустные глаза

 

Общий мысленный образ собеседника (например, Белякова) примет следующий вид: «Беляков, блондин высокого роста, с живыми, как у белки, глазами». Главное здесь — подметить наиболее характерную черту, которая бы при повторной встрече с человеком вызвала в памяти ассимиляцию (с живыми, как у белки, глазами). Последняя вызовет звучание фамилии: «Беляков».

Как запомнить инициалы? Допустим, Белякова зовут Петром Ивaнoвичем. Тогда мысленный образ примет примерно такой вид: «Высокого роста блондин, с живыми, как у белки, глазами, сложенный пополам, равен Ивану». Здесь первые буквы слов «пополам» и «Иван» будут служить инициалами имени и отчества Белякова. Конечно, в каждом конкретном случае подобный мысленный образ будет зависеть от воображения того, кто запоминает. При соответствующей тренировке такие образы людей составляются довольно легко.

 

Продолжайте развивать свою память изучив этот практический курс:

Развитие памяти: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Ежедневная физзарядка поможет развить память — Российская газета

Как тренировать наш мозг? Меняет ли егодействительность? Можно ли изгнать из головы дурные воспоминания и помнить лишь хорошее? В принципе -н да, считает кандидат психологических наук, научный сотрудник факультета психологии МГУ и Института когнитивных исследований Курчатовского института Станислав Козловский.

Извилин будет больше

Станислав, правда ли, что память нам с каждым витком развития технологий нужна нам все меньше?

Станислав Козловский: Да, раньше мы должны были больше запоминать, за информацией шли в библиотеку, искали книжку. Сейчас все в Интернете, под рукой и надо помнить, где найти информацию, как ее обработать, когда воспользоваться. Нейроны мозга нашли, чем заняться, они используются для мышления, но объем памяти, да, уменьшается.

Наверное, и сам мозг уже как-то меняется?

Станислав Козловский: Нет, это процесс не такой быстрый. Моторные навыки, память движений становится нужна меньше, а вот образная память с развитием Интернета активно развивается, человек наблюдает то, чего никогда бы в жизни раньше не увидел. Но в будущем более древние структуры мозга, которые есть еще у животных будут действительно сокращаться, а вот кора сильно увеличится в размерах. Извилин на мозге будет больше.

И как это на нас отзовется?

Станислав Козловский: Мы научимся быстрее «переключаться». До эпохи компьютеров человек не был таким «мультизадачным», как сейчас. Но притом что мы оперативнее распределяем свое внимание — сокращается объем ресурсов, затрачиваемых на каждую задачу. Глубокие мысли посещают нас все реже, мышление становится более прикладным.

Более логическим и менее эмоциональным…

Станислав Козловский: Да, если тот же ребенок больше общается со сверстниками через сеть, а не вживую, то его эмоциональная память, окрашивающая воспоминания в те или иные цвета, пострадает и человек, действительно, вырастет эмоционально недоразвитым.

Мыслю — значит помню

Но зато у него будет все в порядке с логикой.

Станислав Козловский: Возможно. И у детей еще хорошо развита память на изображения: ребенок в 5 лет картинку со множеством персонажей запоминает во всех подробностях. К старости же нервные клетки вырабатывают свой ресурс, пластичность нервных тканей ухудшается и, если не тренировать мозг, запоминать становится сложно.

А что это значит — тренировать мозг?

Станислав Козловский: Если говорить о памяти, то ее улучшает умение структурировать информацию, разбивать ее на смысловые блоки, связывать их. У людей схорошо развитым мышлением развита и память: наши знания, воспоминания как-то связаны друг с другом. Когда мы в эту сеть добавляем что-то новое, то чем больше оно будет связано с предыдущим, тем лучше информация удержится в памяти.

Каждый охотник желает знать, где сидит фазан…

Станислав Козловский: Вот вы превратили последовательность цветов спектра в рассказ и запомнили его практически намертво. То есть подключили больше ресурсов к выполнению задачи! А если говорить в целом, то развитию памяти способствует, например, физическая нагрузка, дыхательные упражнения. Были эксперименты, показавшие, что после них в мозгу начинают образуются новые нейроны.

Но объем черепной коробки все равно ограничен.

Станислав Козловский: Я тоже так считаю, но вот американец Ким Пик, прототип героя фильма «Человек дождя», запоминал телефонные книги, помнил, кто выиграл за последние 50 лет в бейсбол и с каким счетом, помнил все дни недели всех годов… Правда, при этом в 50 лет отец одевал ему носки и застегивал рубашку. В нашем мозгу около 100 миллиардов нейронов, и каждый имеет астрономическое число контактов с другими нейронами. Одни ученые считают, что стволовые клетки могут выработать ограниченное количество нейронов, другие — что число циклов бесконечно.

Гигиена памяти

Есть еще проблема — тяжелые воспоминания.

Станислав Козловский: Которые мы стараемся забыть, выстеснить из головы. Да и наша память устроена так, что если мы вспоминаем многократно какое-то событие, то всякий раз его реконструируем с новыми, придуманными деталями, таким оно и запоминается.

Сильно отличаясь от того, что было на деле!

Станислав Козловский: Да, чем дальше — тем больше. Воспоминание становится фантазией, человек не может отличить одно от другого и видит негатив там, где его не было. Меняется поведение, появляются психосоматические болезни. Задача психотерапевта — заставить человека вспоминать травмирующие события не на эмоциональном уровне, а на рациональном, реальном, а потом изменить отношение к этим событиям, чтобы они перестали быть травмирующими. Человек будет запоминать новое, негатив будет вытесняться.

А вот бы вообще не запоминать плохого.

Станислав Козловский: Нет уж, либо все — либо ничего. Однажды, еще в 50-х, одному пациенту удалили гиппокамп (часть головного мозга, отвечающая за эмоции и память. — Ред.), это практически излечило его от эпилепсии, но он перестал что-то новое запоминать! Он стал, по сути, идеальным испытуемым, на котором исследовались виды памяти, ее нарушения, изучались структуры мозга. Год за годом к нему приходил один и тот же психолог, они каждый раз знакомились, будто виделись впервые. «Не хотите ли пройти тест? — Давайте, очень интересно. Никогда их не проходил», — притом что он проходил их несколько десятков лет каждый день…

Кстати

Тренировать свою память — очень просто. Вот несколько способов:

• Каждый день ищите и запоминайте новую информацию.
• После просмотра фильмов мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.
• Список, что нужно купить, держите в голове, а не в кармане.
• Думайте всегда о том, чем заняты в данный момент.
• Старайтесь запоминать имена: общих знакомых, членов семьи начальства. Это улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.
• В конце дня припоминайте его события с самого утра.

Как развивать свою память? — Психологос

Когда проверяют, хорошая ли у вас память, в реальности обычно проверяют не вообще все память, а только ваше умение использовать зрительную и слуховую память. Типовое упражнение:

Как проверить, хорошая ли у вас память? Пусть кто-нибудь для вас напишет на бумаге 20 простых существительных. К примеру, Ложка, Кровать, Гитара, Корабль, Душ, Яблоко, Лампа, Слог, Машина, Ручка, Ухо, Нож, Коробка, Обои, Телефон, Собака, Иллюстрация, Ножницы, Блокнот, Брюки. Изучите список в течение полутора минут, либо пусть его вам кто-то прочтёт медленно два-три раза. Попытайтесь воспроизвести слова по порядку письменно или устно. Если вы запомнили от 18 до 20 слов, у вас отличная память. От 15 до 17 — хорошая память. От 10 до 14 запомненных слов — показатель того, что способности к запоминанию у вас средние. Меньше 10 — вы не умеете пользоваться своей памятью.

Вначале здесь обращение к зрительной памяти, позже — к слуховой. Все.

У каждого человека все типы развиты по-разному, как правило, наиболее развит один или два, реже три, типа памяти. Например, человек лучше запомнит ту или иную информацию, если сможет прочитать её, другой – прослушав тот же самый текст. Очень редко встречаются люди, у которых все типы памяти были бы развиты одинаково хорошо, при этом важно знать, что свою память можно и нужно развивать.

Улучшение своей памяти включает в себя очень разные вещи. Основные из них:

---

Специальные приемы запоминания

Зачем? Создание мотивации. Если нужно к завтрашнему дню выучить трудный урок, вначале нужно абсолютно внятно себе рассказать, почему именно тебе именно сегодня это всерьез крайне важно и просто необходимо. Если никакой волнующей цели не находится, то в крайнем случае можно и «превратиться» — в учителя, в великого математика, в собеседника для марсианина, который прилетел на Землю, встретил именно нас и мы должны ему кое-что объяснить… Наконец, можно представить себе и самое простое, самое вероятное: что завтра вызовут к доске.

Механическое заучивание меняем на анализ и понимание. Попробуем хотя бы две-три недели не просто читать материал и пересказывать его в уме, а прежде поработать с материалом: сравнить его с прошлым, разделить на части, отметить главное, вложить смысл в каждое слово учебника. Не будем жалеть времени: оно вернется к нам с избытком.

Вариант этого приема — короткий пересказ. В чем обычная беда? Мы пересказываем слишком близко к тексту, а для этого стараемся почти учить его наизусть. Попробуем ограничить себя во времени: берем трехминутные песочные часы, секундомер или просто поставим перед собой будильник. Три минуты — вполне достаточный срок, чтобы сжато, четко и вразумительно пересказать смысл любого учебного текста! Несколько недель таких упражнений с часами — и мы навсегда отучимся зубрить уроки. Но обязательно укладываться в три минуты, и при этом не пропускать ничего действительно важного!

Повторение. Используем каждую возможность для применения нового знания. Начиная параграф, повторим предыдущий. Встретив полузабытый термин, вернемся и восстановим в памяти точное его значение.

---

Тренировка памяти

Свою память можно развивать, как и другие способности. Самое интересное, что никаких специальных методик обычно для этого не требуется, память тренируется самыми простыми упражнениями: запоминание стихов, запоминание телефонов, запоминание маршрута проезда так, чтобы доехать до нужного места без навигатора. Тем не менее, предложим несколько типовых полезных тренировок.

Тренировки разведчиков. Разведчики тренируют свою память так.

• Спички. Из коробка, не глядя, берется горсть спичек и бросается на стол. Сколько? Нужно назвать число спичек, кинув на них мгновенный взгляд.
• Монеты. В коробку кладутся разные монеты: например копейка, три копейки, пятак, гривенник и так далее. Коробка встряхивается, смотрим на расположение монет и коробку закрываем. Теперь из другого набора монет нужно выложить тот порядок, в котором лежат монеты в коробке.
• Лицо. Быстрый взгляд на человека, после этого нужно описать, а еще лучше зарисовать увиденное лицо… Когда вы поймете, что не помните форму губ, цвет глаз и как выглядит пробор, второй ваш взгляд на человека будет гораздо более точный и внимательный. Делать броски вгляда на человека до тех пор, пока не сможете по памяти воспроизвести лицо человека во всех мелких деталях.

Таких простых упражнений можно придумать множество, главное – не забывать о своем намерении тренировать память…

Другие упражнения:

Восстанавливаем картину дня. Упражнение заключается в описании того, чем занят был ваш вчерашний день по минутам, с тем, чтобы иметь полную картину вашего дня. Если у вас появится «провал» в памяти, займитесь чем-нибудь другим, а через четверть или полчаса попытайтесь вспомнить еще раз.

Заучивание стихов. Слабую память можно развить, заучивая наизусть большие стихотворения и страницы прозы. Ничего, что учитель не задал такого урока, можно выбрать стихи и прозу самому или посоветоваться с кем-нибудь из старших или друзей. У кого хватит прилежания каждую неделю учить наизусть по одному незаданному стихотворению, тот и память свою разовьет прекрасно, и обогатит ее хорошими стихами — они будут поддерживать человека всю жизнь и всю жизнь доставлять радость. На первых этапах выбирайте тех авторов, которые вам больше нравятся. Выучите парочку четверостиший, а через неделю без повторения постарайтесь воспроизвести заученное, увеличивайте объем стихотворений, а потом переходите на авторов, произведения которых менее вам симпатичны – это усложнит упражнение.

Разбор трудного текста. Выберите трудную книгу автора, известного своим сухим или абстрактным стилем. Начните читать десяток предложений. Затем перечитайте каждую фразу, не переходя к следующей, пока не усвоите смысл того, что читаете. Возьмите словарь, если нужно. Читайте в очередной день десяток следующих фраз, перечитывая то, что вы видели в предыдущие дни. В конце первой недели запишите все, что вы запомнили. Это одно из лучших упражнений для развития умственных способностей. Когда вы завершите упражнение, нужно будет его повторять, по меньшей мере, 2 или 3 раза в неделю.

---

Статьи по теме

Как я развил суперпамять

Все началось восемь лет назад. Однажды я проснулся от пульсирующей и колющей боли в глазу, такой сильной, что я не мог его открыть. Попробовал разжать веки пальцами — стало хуже: боль в долю секунды резко усилилась, глаз наполнился слезами, и держать его открытым стало невозможно. Я тогда кое-как смог набрать телефон своего начальника, рассказал, что со мной происходит, и предупредил, что задержусь. После чего лег, попытался уснуть, и через пару часов все прошло. Но это был всего лишь первый приступ, вскоре боль стала регулярной.

Приступы случались и ночью, и днем. Иногда по несколько раз подряд. А когда все заканчивалось, я боялся ложиться спать: вдруг все начнется по новой? На самом глазу будто было мутное стекло.

Я вернулся в родной город Неман к маме, и мы стали обращаться к всевозможным врачам. Мне ставили разные жуткие диагнозы (например, глазной клещ), но анализы их не подтверждали, а лечение не давало результата. Я жил на сильных обезболивающих, которые принимал в дозах, превышающих допустимые — боль они в какой-то степени снимали, но глобально проблему не решали.

Параллельно мы начали искать другие способы помочь мне — в интернете, в книгах. В какой-то момент я наткнулся на методику Хосе Сильва, американского психолога и гуру саморазвития. Это такая серия упражнений для медитации и дыхания, направленных на расслабление: физическое и эмоциональное. Я купил онлайн-курс по методике Сильва, начал практиковаться, и мне понемногу стало лучше — частота приступов уменьшилась. Это очень вдохновило. Я подумал, что наверняка есть другие способы облегчить мое состояние. Но искать приходилось урывками, в те моменты, когда боль отступала и я мог читать хотя бы одним глазом. Поэтому я решил записаться на онлайн-курс по скорочтению. Казалось, что это то, что нужно: выучившись, я смогу осилить больше книг и статей, мой мозг будет быстрее воспринимать информацию, и я скорее найду то, что поможет справиться с болезнью. Но тогда я хорошо видел всего пару дней в неделю и, естественно, курс по скорочтению не закончил.

Как я начал тренировать память

На сайте, где я занимался скорочтением, обнаружился другой курс — для тренировки памяти. Я загорелся: «Вот оно! Если я пройду его, то стану как Шерлок Холмс! Или как суперагент!» Поначалу вся эта затея была для меня способом отвлечься от своей болезни.

Я купил самый дешевый пакет и результаты увидел уже после первого занятия. До занятия нас всех протестировали: перечислили 20 слов и попросили повторить в том же порядке. У меня получилось назвать, кажется, слова три. Потом нам рассказали про одну из простых техник для запоминания — все они называются «мнемотехниками» — «цепочка», или «история». Суть в том, что вы представляете слова в виде зрительных образов и связываете их. Например, нужно запомнить список покупок: бананы, зонтик, игрушечного слона в подарок, огурцы, молоко. Вы представляете, как берете тележку и загружаете в нее бананы. Из бананов вылезает слон, он хоботом берет с полки зонтик. Тот раскрывается и на него падают огурцы, из огурцов начинает литься молоко. Да, история странная, но с ее помощью вы отлично запомнили все нужные вам предметы в нужной последовательности. Уже через пару часов я снова прошел стартовый тест, смог назвать все 20 слов в правильном порядке и почувствовал себя немножко гением, что было очень приятно.

На курсе нам давали и другие базовые мнемотехники. С их помощью мы тренировались запоминать фамилии и имена людей, иностранные слова, последовательность картинок. В этот раз я доучился до конца: помогло и то, что большую часть упражнений можно было сделать с закрытыми глазами.

Но у меня оставалось еще много вопросов: я хотел углубить свои знания о мнемотехниках. Записался на другой курс, потом на следующий, консультировался с тренерами по развитию памяти, задавал им кучу вопросов, перечитал все, что смог найти про память. Ни одна книга и ни один преподаватель не давали мне всех ответов, но благодаря тому, что все объясняли чуть-чуть по-своему, мои представления о том, как тренировать память, становились глубже.

Как моя жизнь начала меняться

Эту странную закономерность я заметил почти сразу: тренировки памяти действовали на меня так же, как упражнения Сильва. Чем больше я занимался, тем лучше мне становилось. Я отвлекался от своей непонятной болезни: рисовал в голове какие-то картинки, выполнял какие-то странные упражнения — и приступы боли случались чуть реже. Это, конечно, сильно мотивировало (думаю, что мотивирует до сих пор) тренироваться регулярно и усиленно. Мысль, что навыки быстрого запоминания могут как-то помогать в жизни, пришла мне в голову далеко не сразу.

Сначала — примерно через год регулярных тренировок — мне захотелось своими знаниями делиться. Тогда я пошел в школу, которую закончил, и предложил организовать во время зимних каникул занятия по тренировке памяти. И мне каким-то чудесным образом это разрешили. Тот курс я называл амбициозно — «Я гений». Студентами стали ученики 10–11 классов. Занятия я проводил совсем неумело — у меня не было опыта выступлений даже перед небольшой аудиторией. Все пошло в итоге не по плану. Но ощущения от самого процесса были потрясающими. Как я выяснил уже потом, моим студентам тоже понравилось. Одна девочка в интервью для местной газеты рассказала, что применяет техники запоминания в учебе, и ее оценки стали лучше. Другой мальчик написал мне сообщение, в котором сказал спасибо за курс — он теперь быстрее запоминает сложные термины. Так я понял, что мне нужно продолжать этим заниматься. 

То, что я начал обучать других техникам запоминания, кстати, оказалось очень полезным: готовясь рассказывать, как работает та или иная мнемотехника, я и сам начинал лучше в ней разбираться. Буквально как в том анекдоте: «Пока объяснял, сам все понял». Но полноценный онлайн-курс, которым я доволен, запустил только год назад.

Практически сразу после того, как я организовал курс для школьников, меня внезапно пригласили на телевидение — продемонстрировать свои навыки запоминания в программе «Удивительные люди» на канале «Россия». К выступлению я готовился несколько месяцев, думаю, поэтому оно и прошло с большим успехом: мне нужно было запомнить, на каких местах сидели 24 пары близнецов, и потом называть их. Я не ошибся ни разу и, кажется, стал немного знаменит.

Но неожиданно начался самосаботаж. Я начал бояться браться на публике за сложные задания по запоминанию, ведь если ошибусь, люди скажут: «О, ну не такой уж ты профессионал». Преодолеть страхи мне помогли соревнования: есть такие специальные турниры по запоминанию, даже чемпионат мира ежегодно проходит. Я, конечно, знал про них и раньше, но всегда избегал. Думал: зачем я поеду туда позориться, ведь ребята, которые там участвуют, за полминуты запоминают 80 цифр из 80, а я только 65. Решиться помогла книга «Гибкое сознание» психолога Кэрол Дуэк. В ней говорится, что у человека может быть установка на данность или установка на рост. Установка на данность — это когда вы считаете, что у вас к чему-то талант, что ваши способности даны от рождения. Установка на рост — когда вы считаете, что все тренируемо, что любые умения можно наработать и развить. Люди, у которых начинает преобладать установка на данность, избегают всего нового. Но я решил, что нужно возвращать себе установку на рост: буду больше тренироваться — будут и хорошие результаты. На первых соревнованиях дошел до полуфинала и вылетел: участники должны были запомнить последовательность нескольких десятков слов и потом по очереди их называть. Первым словом было «утешитель», я сказал «утешатель». Было очень обидно. Но этот прилюдный провал, думаю, и был мне в тот момент нужен. Он показал мне, что делать ошибки — не страшно. Да, я проиграл, но никто не стал думать обо мне хуже. И если я буду работать над собой, то в следующий раз выступлю лучше. Так я стал участвовать в соревнованиях регулярно — и делаю это до сих пор, чтобы быть в форме. В 2019 году даже выиграл международный турнир InChamp2019 в категории «Память». 

Как именно нужно тренировать память 

Чтобы лучше запоминать, нужно тренировать механизмы кодирования информации, ее хранения и вспоминания. Что для этого нужно сделать? Запомнить информацию осознанно. На это и работают все мнемотехники. Все они cначала помогают представить информацию в виде каких-то понятных образов — закодировать ее. А потом — соединить эти образы между собой или мысленно привязать к какому-то предмету или пространству, чтобы быстро вспомнить.

Кодировать информацию можно через ассоциации. Например, если вы хотите запомнить, что ответ на какой-то вопрос «нет» — можете закодировать его в виде образа знака «Стоп». Если никаких ассоциаций нет, то можно использовать слоговое кодирование. Оно лучше всего подходит для заучивания иностранных слов. Возьмем итальянское слово macchina [макина] — машина. Я начинаю с конца закрывать по букве, до тех пор, пока оставшиеся слоги не начнут мне напоминать какое-то слово на русском языке. Например, macchina — ничего не напоминает, macchin — тоже нет. macchi — а, это цветы, маки! Тогда я формирую в голове образ — картинку, что из машины торчат цветы маки. И так запоминаю это слово.

Моя любимая техника запоминания — «дворец памяти». Нужно воспроизвести в голове какое-то хорошо знакомое вам помещение (это и есть «дворец памяти»), а информацию, которую хотите запомнить, — представить в виде картинок, которые с ней у вас ассоциируются. И потом эти картинки мысленно разместить в помещении. Объясню на примере. Скажем, вы хотите запомнить первый из семи навыков высокоэффективных людей по Стивену Кови: «Будь проактивным». То есть — не реагируй на внешние стимулы автоматически, а делай это осознанно. Представьте, вы читаете книгу, и в этот момент вам приходит сообщение в мессенджере. Вместо того чтобы автоматически хвататься за телефон, вы говорите себе: «Стоп! Я сейчас сам решу, как поступлю: буду продолжать читать книгу или отвлекусь на сообщение». Так вот, у меня этот навык ассоциируется со знаком «Стоп». Я представляю его себе и мысленно устанавливаю на каком-то предмете в своей комнате. Например, на кровати — ее я первой вижу, когда вхожу. Все. Так формируется связь: когда мне нужно будет вспомнить первый навык из книжки Кови, я буду мысленно заходить в свою комнату, смотреть на кровать, и мозг сам напомнит мне о том, что на ней стоит знак «Стоп», который обозначает «Будь проактивным». 

Есть и другие мнемотехники, вы про них, наверняка, слышали. Например, мнемофразы, всем известные с детства стихи или выражения для запоминания. «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» или «биссектриса – это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам». Это бытовые варианты мнемотехник, на соревнованиях они, конечно, не применяются. А вот «дворец памяти» и «цепочку», о которой я рассказывал раньше, спортсмены используют постоянно. Но и в повседневной жизни они пригодятся. 

Зачем осваивать мнемотехники

В бизнесе, особенно если вы занимаетесь продажами, полезно запомнить имена, фамилии, дни рождения действующих или потенциальных клиентов и партнеров. В быту тренированная память будет оберегать от стрессов. Вот вы пошли в магазин, вернулись, и оказалось, что яйца-то купить забыли. Этого можно было бы избежать, выучи с помощью «цепочки» весь список покупок. Но и не только это: прокачав память, можно быстрее учиться новому.

В моем случае мнемотехники оказались еще и мощным инструментом для саморазвития. Раньше я терпеть не мог учиться: закончил школу, еле высидел год в вузе — и пошел работать. Теперь все иначе. Мне очень нравится узнавать что-то новое, в чем-то разбираться. Думаю, это потому, что с помощью мнемотехник я узнал, что делать это можно не только с помощью утомительной зубрежки, но и гораздо более веселым способом. Мне даже кажется, что и мозг у меня по-другому начал работать. Теперь он получает кайф от того, что его как следует используют.

Я вообще думаю, что тренировки памяти очень полезны для мозга — они поддерживают его в хорошем функциональном состоянии. Мою гипотезу подтверждает исследование мнемотехника и нейропсихолога Бориса Николая Конрада, которое он описывает в своей книге «Как запомнить все». Взяли две группы: мнемо-спортсменов (это те, кто регулярно участвует в соревнованиях по запоминанию) и контрольную группу — людей, никогда не тренировавших память. И тем и другим просканировали мозг. Обнаружилось, что у спортсменов нейронная сеть лучше развита, в частности, связи между лобными долями и гиппокампом. Это была первая часть эксперимента. Во второй уже контрольная группа в течение шести недель обучалась мнемотехникам и тренировала память. После чего их мозг снова просканировали — оказалось, что даже за такой короткий промежуток нейронная сеть у них стала более плотной.  

Что касается болезни, то постепенно я начал чувствовать себя лучше, потому что научился контролировать свое состояние. Боли стали более редкими — примерно раза два в месяц — и случаются только по ночам. Но я уже привык к этому. Окончательный диагноз мне не поставили, хотя в прошлом году наметился прогресс. Я разговаривал со стажером, который, в отличие от опытных врачей, действительно выслушал все мои жалобы, и он дал совет: «Проверь-ка нос. Может быть, и не в глазах дело». Обследования показали, что, по всей видимости, причина болей в том, что забиваются носослезные каналы, из-за чего происходит эрозия роговицы. Теперь я буду копать в этом направлении.

Как освоить мнемотехники

1. Не начинайте осваивать мнемотехники в одиночку — по статьям в интернете. Не все упражнения, которые приводятся там, полезны и эффективны. Лучше купите хорошую книжку, а в идеале — выберите специалиста по тренировке памяти, который покажется вам адекватным, и запишитесь к нему на курс. Так, скорее всего, вы будете двигаться быстрее: будет возможность задать преподавателю любые вопросы, он проконтролирует, правильно ли вы понимаете механику мнемотехник и в нужном ли направлении вообще движетесь.
2. Сфокусируйтесь. Развивать память — не самоцель, мы всегда учимся запоминать для чего-то. Поймите, зачем вам это нужно. Есть специализированные курсы по развитию памяти для решения узких задач, скажем, чтобы выучить иностранный язык. С их помощью вы быстрее научитесь тому, что нужно, так как вам не будут давать лишней информации.
   
3. Не отчаивайтесь, когда после первых успехов обучение пойдет медленнее. Это обязательно произойдет. Все курсы построены так, что сначала вы будете осваивать самые легкие инструменты — и у вас сразу все будет получаться. Но потом неминуемо доберетесь и до сложных. Этот момент нужно перетерпеть — и потом вы точно будете кайфовать от того, как быстро и точно все получается.
   
4. Хотите чем-то научиться — учитесь регулярно. Для этого выработайте привычку: тренировать память ежедневно, для начала хотя бы по пять минут в день (лучше, конечно, больше). Так вы привыкнете регулярно высвобождать под занятия время — и если в жизни что-то изменится, например, вы начнете больше работать, это не станет причиной, из-за которой вы прекратите занятия и бросите уже оплаченный курс на середине.
   

Как улучшить память без мнемотехник

1. Учитесь управлять вниманием. Многие часто не могут вспомнить, выключили ли утюг или газ, когда уходили из дома. И сомнения по этому поводу мучают их весь рабочий день. Но проблема в этом случае не в памяти, а во внимании. Есть простой способ сконцентрироваться даже во время таких привычных действий: считайте про себя до пяти, когда вы делаете что-то, что хотите запомнить. Счет позволит вам сконцентрироваться на текущем моменте, заметить то, что с вами сейчас происходит. Когда вам нужно будет вспомнить этот момент, он мгновенно всплывет.
2. Беритесь за любое дело с мыслью, что в конце дня вам нужно будет рассказать об этом кому-нибудь. Как это делать? Так же, как когда вы читаете книгу, готовясь ее пересказать. Вы в таких случаях подходите к процессу иначе, чем обычно: отмечаете для себя какие-то основные моменты, останавливаетесь на деталях, стараетесь запомнить имена. То же самое можно проделывать и с тем, что происходит с вами в жизни: в течение дня вы чуть больше концентрируетесь на том, что с вами происходит и что вы делаете, стараясь выделить и запомнить ключевые события. А потом вечером — кратко рассказываете о них (не нужно вспоминать все 24 часа), например, маме, жене, мужу или кошке. Выдержите хотя бы неделю, мозг привыкнет, и вы заметите, что стали запоминать больше деталей.
   
3. Высыпайтесь. Закономерность проста: если вы не высыпаетесь систематически, ваши интеллектуальные способности, в том числе память, резко снижаются. Дело в том, что во сне происходит консолидация памяти. Мозг разгребает все то, что за день увидел, услышал и узнал. Что-то он удаляет, а что-то переводит в долговременную память. Так формируется наша база данных, на основе которой мы потом будем принимать решения. Чем она качественней и обширней — тем лучше. Поэтому сном пренебрегать нельзя.

Улучшите свою память — Навыки памяти от MindTools.com

Вы часто не можете вспомнить важный факт или цифру?

Вы забываете имена людей в самые неподходящие моменты?

Вам когда-нибудь задавали вопрос, и вы должны знать ответ, но вам сложно сформулировать разумный ответ?

Это обычные случаи, когда важна хорошая память.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

Память — это больше, чем просто напоминание информации для экзаменов или викторин.Это важный рабочий навык, который вы можете развивать и улучшать. Будь то запоминание ключевой статистики во время переговоров, цитирование действия, создающего прецедент, при принятии решения, или впечатление клиентов своим знанием их продуктовых линеек — ваша способность запоминать является важным преимуществом.

Людей с хорошей памятью часто считают знающими, умными, компетентными и надежными. И есть много техник, которые вы можете использовать, чтобы развить свою способность запоминать информацию, а затем вспоминать ее, когда и где она вам нужна.

Позаботьтесь о своем здоровье

Основа хорошей памяти — здоровый дух и тело. Вы не можете ожидать, что ваш мозг будет функционировать наилучшим образом, если не позаботитесь о теле, которое его кормит. Вот некоторые ключевые проблемы, которые вам необходимо решить:

• Правильно питайтесь — Убедитесь, что в вашем рационе есть ключевые витамины, включая фолиевую кислоту, витамин B12 и антиоксиданты. Они улучшают остроту ума. При необходимости принимать витаминные добавки.
• Пейте много воды — Большинство из нас обезвожено и даже не подозревает об этом.Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело и ум становятся слабыми и уставшими. Вода делает красные кровяные тельца более активными и дает больше энергии.
• Высыпайтесь — Во время сна ваш мозг перезаряжается. Исследования показали, что вашему мозгу нужен сон, чтобы превратить новые воспоминания в долговременные.
• Эффективное управление стрессом — Постоянный стресс имеет множество вредных последствий для здоровья. Научитесь ограничивать и контролировать стресс в своей жизни. Используйте методы физического расслабления , осознание мысли и рациональное позитивное мышление , и изображения чтобы снизить уровень стресса.
• Не курите — Ограничьте употребление кофеина и алкоголя (чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повлиять на вашу краткосрочную память). Делайте достаточно упражнений.

Эти базовые советы по здоровью позволят вам максимально раскрыть способности вашего мозга.

Использовать мнемонику

Мнемоника — это простые инструменты, улучшающие память, которые помогут вам соединить повседневные, легко запоминающиеся элементы и идеи с информацией, которую вы хотите запомнить. Позже, вспоминая эти повседневные предметы, вы также можете вспомнить то, что хотели запомнить.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Есть много мнемонических приемов:

• Техника числа / рифмы — Это позволяет запоминать упорядоченные списки.Начните со стандартного слова, которое рифмуется с числом (мы рекомендуем 1 — Булочка, 2 — Башмак, 3 — Дерево, 4 — Дверь, 5 — Улей, 6 — Кирпичи, 7 — Небеса, 8 — Врата, 9 — Линия, 10. — Курицы). Затем создайте образ, который ассоциирует каждый с тем, что вы пытаетесь запомнить. Чтобы запомнить список стран Южной Америки с использованием цифр / рифм, вы можете начать с:
  • Один — Булочка / Колумбия: БУЛОЧКА, из которой выходит КОЛОННА греческого храма.
  • Two — Shoe / Венесуэла: Venus de Milo выходит из моря на ОБУВИ.
  • Три — Дерево / Гайана: Друзья зовут ПАРЕНЯ и АННУ, сидящих на ДЕРЕВЕ.
  • Четыре — Дверь / Эквадор: ДВЕРЬ в форме круга / шара с бегающим вокруг нее золотым ЭКВАТОРОМ.
• Система числа / формы — Здесь создайте изображения, которые связаны с формой каждого числа, и соедините эти изображения с элементами в вашем списке. Воспользуемся тем же примером:
  • One — Spear / Columbia: Древко КОПЬЯ представляет собой тонкую мраморную КОЛОНКУ.
  • Два — Лебедь / Венесуэла: На этот раз ВЕНЕ стоит на спине ЛЕБЕДЯ.
  • Трехбифокальные очки / Гайана: ПАРЕНЬ только что наступил на бифокальные очки Анны. Она очень злая!
  • Four — Sailboat / Эквадор: Судно пересекает золотую линию EQUAtOR на земном шаре.
• Техника алфавита — Это хорошо работает для списков из более чем 9 или 10 элементов (после 10 предыдущие методы могут быть слишком сложными).В этой системе вместо того, чтобы находить слово, которое рифмуется с числом, вы связываете то, что хотите запомнить, с определенной буквой алфавита, от A до Z. Это эффективный способ запомнить упорядоченный список до 26 Предметы.
• Система путешествий — Представьте себе знакомое путешествие или поездку: например, вы могли бы пойти из офиса в свой дом. Свяжите то, что вы хотите запомнить, с каждой достопримечательностью вашего путешествия.Совершив достаточно долгое, достаточно известное путешествие, можно многое вспомнить!
• Система римских комнат (Метод локусов) — Этот метод использует местоположение, чтобы стимулировать вашу память. Свяжите свой список с элементами, которые вы видите в знакомой комнате или месте. Вы можете найти ассоциации с вещами на кухне, в офисе или в знакомом продуктовом магазине.

Наша тренировка на размер прикуса Помните! поможет вам изучить и попрактиковаться в некоторых из этих мнемонических приемов.

Mind Mapping

Интеллект-карты (также называемые концептуальными картами или картами памяти) — эффективный способ связать идеи и концепции в вашем мозгу, а затем «увидеть» связи воочию. Mind Mapping — это метод ведения заметок, который записывает информацию таким образом, чтобы показать, как различные фрагменты информации сочетаются друг с другом. В поговорке «Картинка говорит тысячу слов» много правды, а интеллектуальные карты создают легко запоминающуюся «картину» информации, которую вы пытаетесь запомнить.

Этот метод очень полезен для обобщения и объединения информации из различных источников. Это также позволяет вам обдумать сложные проблемы организованным образом, а затем представить свои выводы таким образом, чтобы показать детали, а также общую картину.

Mind Map — полезный конечный продукт. Однако процесс создания карты не менее полезен для вашей памяти. Соединение всех частей вместе и поиск связей заставляет вас по-настоящему понять, что вы изучаете, и это удерживает вас от попыток просто запомнить.

Бросьте вызов своему мозгу

Как и другие части вашего тела, ваш разум нуждается в упражнениях. Вы можете тренировать свой мозг, используя его по-разному на регулярной основе. Попробуйте следующее:

• Изучите новый навык или начните заниматься хобби — Найдите занятия, которые развивают навыки, которые вы обычно не используете в повседневной жизни. Например, если вы работаете с числами весь день, развивайте свои творческие способности с помощью уроков искусства или фотографии.
• Регулярно используйте визуализацию — Поскольку большая часть памяти связана с ассоциацией и воспроизведением изображений, важно развить этот навык.Получите много практики с этим!
• Сохраняйте активность в обществе — Когда вы общаетесь и взаимодействуете с людьми, вы должны быть начеку. Это помогает вашему мозгу оставаться сильным и живым.
• Сосредоточьтесь на важных вещах — Вы не можете запомнить все, поэтому убедитесь, что вы даете своему мозгу важные дела — и не перегружаете его «отходами». Здесь хорошо работает философия «мусор на входе, мусор на выходе».

  Совет:

  Хотя развитие хорошей памяти важно, помнить о ненужных вещах (например, о задачах, которые нужно выполнить или о вещах, которые нужно купить) — это тяжелая работа.Более того, поскольку они потребляют кратковременную память, они могут снизить вашу способность концентрироваться на других вещах. Они также могут вызвать у вас стресс, так как вы изо всех сил пытаетесь вспомнить все, что вам нужно делать.

  Запишите это в свой список дел ! Таким образом, вам не нужно запоминать все. А если у вас не работает память, вы знаете, где искать нужную информацию.

• Поддерживайте активность мозга с помощью игр на память и головоломки — попробуйте судоку, шахматы, скрэббл и твист слов, а также викторины, парное сопоставление и головоломки.Это популярные способы практиковать запоминание, развлекаясь. И исследуйте сайты для тренировки мозга, такие как Lumosity, как способ подбодрить свой ум.

Ключевые моменты

Ваша память — ценный актив, который вы должны защищать и развивать. Даже если вам больше не нужно запоминать информацию для экзаменов, всегда важна способность запоминать быстро и точно.

Неважно, вспомните ли вы имя человека, которого вы встретили на конференции в прошлом месяце, или вспомните данные о продажах за последний квартал, вы должны полагаться на свою память.Изучите и практикуйте вышеперечисленные методы, чтобы сохранять свой разум здоровым.

У вас только один мозг, поэтому относитесь к нему хорошо, много упражняйте и не принимайте это как должное. Никогда не знаешь, когда тебе понадобятся его навыки, чтобы быть на высоте!

Как улучшить память для учебы (7 полезных советов)

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Хотите узнать, как улучшить память во время учебы?

Кто не знает?

В конце концов, это 21 век, и есть чему поучиться!

Серьезно:

Слишком много нужно изучить за слишком короткое время, особенно перед экзаменом.

Но это не только вопрос времени.

Когда речь идет о большом количестве книг и видео, проблема не только в объеме.

Суть проблемы не в этом.

Суть проблемы — память…

То, что ваш мозг просто не может запомнить, сколько бы раз вы их ни повторяли.

Почему?

Потому что у вас нет стратегии управления обучением и памятью.

Но не волнуйтесь!

В этой статье я покажу вам 7 мощных методов , которые помогут вам запомнить то, что вы изучаете.Вы узнаете все гораздо легче — факты, даты, формулы, уравнения и т. Д.

Эти методы значительно упростят вам успешную сдачу следующего экзамена.

Давайте нырнем.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Как учиться и запоминать: 7 полезных советов

1. Дворец памяти (высшая рекомендация)

Хотите только один простой метод , который поможет вам учиться и запоминать?

Не смотрите дальше, чем Дворец памяти.

Защитники памяти и эксперты согласны с тем, что это самый эффективный метод запоминания чего-либо. Фактически, один эксперт использовал эту технику, чтобы запомнить значение Пи почти до 112 000 цифр.

Наш собственный ученик Марно Германн запомнил число Пи до 1200 цифр и декламирует их все за вас в чуть более 10 минут (!) В подкасте MMM.

Эта техника запоминания была разработана в Древней Греции. Иногда его называют «методом локусов» или «методом Цицерона».Вы также можете услышать, что это называется «Римская комната» или «Метод путешествия».

Хотя существует множество вариантов, вот суть того, как все это работает.

Используя методику «Дворец памяти», вы связываете каждый фрагмент информации, который хотите запомнить, с частями места, с которым вы хорошо знакомы, например, с вашим домом или школьным городком.

Почему техника запоминания «метода локусов» слишком расплывчата…

В методе магнитной памяти мы не используем термин «локусы.«Это слишком расплывчато.

Вместо этого мы работаем с магнитными станциями. На этих станциях мы размещаем наши Магнитные изображения.

Например, если вы хотите запомнить несколько важных дат Второй мировой войны, вы можете «записать их» в свою аптечку.

Или, лучше сказать, «намагнитить» их на месте. Связывание каждого бита информации с физическим объектом в знакомом пространстве помогает мозгу хранить информацию.

Ваш мозг не просто хранит учебный материал, он систематически хранит учебный материал и легко извлекает его, когда это необходимо.

Просто сначала нарисуйте Дворец памяти для достижения наилучших результатов. Как это:

Серьезно, нарисуйте свои дворцы памяти. Как только вы узнаете стратегию, по которой Дворцы Магнитной Памяти служат лучше остальных, каждый из них должен занять 2-5 минут (или меньше).

Лучшая часть?

Вы можете использовать эту технику сохранения памяти, чтобы запомнить сложную терминологию, числа, формулы — вообще что угодно.

Если вы не «визуальный» человек или страдаете афантазией, вы все равно можете использовать эту технику.

Вы также можете связать фрагменты информации со звуками, запахами, прикосновением — различными сенсорными элементами в пределах местоположения. Вы можете сделать это, используя полный спектр магнитных режимов, описанных здесь, в этой специальной инфографике:

Вероятно, самая большая сила техники «Дворец памяти» состоит в том, что вы можете комбинировать ее с другими мнемоническими методами для улучшения долговременной памяти. Я покажу вам несколько примеров того, как это сделать, в следующих разделах.

Чтобы узнать о дворце памяти и о том, что метод магнитной памяти привносит в игру более подробно, ознакомьтесь с этой статьей.

2. Сокращения для улучшения памяти при обучении

Сокращения — это наиболее часто используемый метод запоминания, который отлично подходит для запоминания коротких списков или последовательностей.

Вы, вероятно, изучали «PEMDAS» в школе — последовательность для решения уравнений. Это означает скобки, экспоненты, умножение, деление, сложение и вычитание.

Еще одна распространенная аббревиатура, которая поможет вам запомнить географический список имен — ДОМА, которая используется для запоминания Великих озер — Гурона, Онтарио, Мичигана, Эри и Верхнего.

Вот простой совет по созданию собственных сокращений для запоминания того, что вы изучаете.

Согласно Кембриджскому словарю, акронимы состоят из первой буквы каждого составляющего слова, и на самом деле они звучат как слова. Вот почему их легко запомнить.

Мы также используем аббревиатуры в обучении методу магнитной памяти, например:

D.O.C.

Действия — источник последовательности

Действие — источник творчества

Действие — источник смелости

Действие — источник ясности

Действие — источник контроля

Чтобы освоить методы запоминания, которые в конечном итоге приводят к контролю над вашей памятью, все, что вам нужно сделать, это S.I.P. :

Изучение методов памяти

Внедрить методы памяти

Практикуйте техники запоминания с информацией, которая улучшает вашу жизнь

И, как вы видели на инфографике выше, KAVE COG помогает нам запомнить все магнитные режимы:

• K эстетика
• А уд.
• V isual
• E двигательный
• C однократно
• O Завод
• G обязательный

И давайте не будем забывать о магнитной моде космоса.Это сам Дворец памяти.

Но, перейдя от этих примеров сокращений, вернемся к технике их использования.

Вам может быть интересно…

Что делать, если первые буквы не образуют «слово» из-за отсутствия гласных в середине или по какой-либо другой причине?

Забудьте о определениях и проявите творческий подход.

Попробуйте изменить последовательность слов или использовать вторую или последнюю букву вместо первой. Если гласной нет, возьмите вторую букву слова.Типичный пример — AWOL (Отсутствует без отпуска)

.

Если вам нравятся аббревиатуры, попробуйте комбинировать их с техникой «Дворец памяти» — и рассмотрите также эти разные техники навигации. Поскольку каждая аббревиатура представляет собой слово, их легко связать с определенным предметом или местом в вашем доме. Так будет еще проще запомнить.

3. Повторение с интервалом для улучшения памяти

Вот хорошо известный факт о памяти: чем больше вы что-то подкрепляете, тем легче вашему мозгу это вспомнить.

Однако, чтобы улучшить память для учебы, , когда вы что-то подкрепляете, гораздо важнее, чем , как часто вы подкрепляете это. Систи, Гласс и Шорс назвали это явление «эффектом интервала».

В методе интервального повторения вы тренируете запоминание в нужное время . Самый простой способ применить этот метод запоминания — использовать карточки во время учебы.

Просматривая карточки, разделите их на три связки .Если вы что-то четко помните, эти карты переходят в стопку «Легкие». Вам не придется изучать эти карточки снова в течение недели или двух.

Если вы что-то запомнили умеренно, сохраните это в стопке «Средняя» и вернитесь к этому через несколько часов или день. А если вы совсем не можете вспомнить что-то, поместите это в «Трудно» и изучите снова в течение следующих 10 минут.

Просто, но эффективно! По крайней мере… намного эффективнее, чем программа с интервальным повторением.

И если вы проходите мастер-класс по методу магнитной памяти, вы будете знать, как комбинировать карты с Дворцом памяти.

Вкратце: Каждый раз, когда у вас есть слова «Средние» или «Тяжелые», включите их во Дворец памяти.

Затем используйте все магнитные режимы для создания магнитных изображений, которые помогут вам запомнить информацию о цели. Так будет легче вспомнить информацию на ваших карточках.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

4.Основной метод улучшения памяти

Хотите легко запоминать числа для изучения — истории, математики, физики и т. Д.?

Используйте основной метод, также называемый основной системой или мнемоникой чисел Гарри Лорейна. Гики также называют это фонетической мнемонической системой и системой согласных цифр.

Неплохо! Итак, давайте просто будем придерживаться «основного метода»! ☺

Вот как это работает.

В основном методе вы связываете каждое число со звуком, обычно с согласной.Вот система, которой следует большинство людей:

0 = мягкий c, s или z

1 = д, т

2 = п

3 =

м

4 = г

5 = l

6 = ch, j или sh

7 = к

8 = f или v

9 = b или p

Первый шаг — запомнить эти ассоциации между цифрами и буквами. Затем используйте эти ассоциации, чтобы образовывать слова из чисел.

Например, 22 может быть «монахиня» (n + n)

54 могло быть «лжецом» (l + r).Лично я думаю о Джиме Керри из фильма «Лжец-лжец» с лирой, который делает его еще более запоминающимся.

Чтобы запомнить более длинные последовательности чисел, вам необходимо комбинировать издаваемые вами звуки. Если вы хотите запомнить число 2254, вы можете представить себе, как монахиня бьет Джима Керри за ложь!

Сделайте изображение максимально анимированным и смешным, и оно запомнится вам!

Если можете, создайте фиксированное изображение для каждого числа от 0 до 99. Это упростит их объединение для запоминания более длинных последовательностей чисел, используемых в математике, физике, химии или инженерии.

Если это звучит много для вас, просто свяжите фиксированный объект для каждого числа от 0 до 9.

Если вы хотите развить основной метод, ознакомьтесь с этой статьей о том, как объединить его с техникой дворца памяти.

5. Улучшайте концентрацию, чтобы улучшить память

Как часто вас отвлекают во время учебы?

Тексты, уведомления приложений, YouTube, Netflix или просто шумная комната — каждый час учащиеся сталкиваются с десятками отвлекающих факторов и отвлекающих факторов.

Эти факторы делают практически невозможным достижение высокого уровня концентрации, что является ужасной новостью, если вы пытаетесь улучшить память для учебы.

Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что легче сформировать долговременную память, когда ваш разум уделяет пристальное внимание задаче. Вам нужно будет свести к минимуму отвлекающие факторы от устройств или людей вокруг, если вы хотите лучше запомнить вещи.

Вот несколько способов:

1. Отключить все уведомления во время учебы.Если у вас iPhone, просто активируйте режим «Не беспокоить».
2. Постарайтесь изолировать себя от знакомых во время учебы. Сходите в библиотеку или кафе, где вас никто не побеспокоит.
3. Практикуйте медитацию всего несколько минут в день. Исследования (Maclean et al. 2010) показали, что простая медитация помогает нам лучше сосредоточиться.
4. Используйте блокировщики приложений, такие как Freedom.to, чтобы блокировать YouTube и другие отвлекающие сайты во время учебы.
5. Работайте над одной темой за раз и избегайте многозадачности и переключения задач.

6. Изменения образа жизни для улучшения памяти для учебы

Ваш образ жизни — пища, сон и уровень активности оказывают значительное влияние на вашу память.

Спящий режим

Большинство студентов стараются выделить больше времени для учебы, не выспавшись. Это только усугубляет ситуацию, потому что недостаток сна влияет на память, а также на некоторые другие когнитивные способности.

Несколько исследований Дикельмана и Борна показали, что сон помогает в формировании процедурной памяти, обучении и творчестве.Фактически, недосыпание может даже заставить вас неправильно вспоминать.

Восемь часов — это идеально, но, по крайней мере, убедитесь, что вы спите семь часов каждую ночь.

И не поддавайтесь мысли, что бинауральные ритмы помогут вам улучшить вашу память во время сна. Скорее всего, это просто сделает вас усталым и забывчивым.

Видеокурс и электронная книга Мастер-класс по методу магнитной памяти

Продукты питания

Продукты, богатые насыщенными жирами и транс-жирами, например красное мясо, масло и т. Д.весьма вредны для обучения и памяти. Студенты также склонны есть много нездоровой пищи (особенно во время экзаменов), которая хуже для вашего мозга.

Многочисленные исследования показали, что эти продукты могут даже привести к болезни Альцгеймера в долгосрочной перспективе и другим состояниям, которые наносят вред здоровью мозга и вызывают потерю памяти.

Вместо этого, чтобы улучшить вашу память при обучении, попробуйте есть больше рыбы, оливкового масла, цельнозерновых продуктов, грецких орехов, черники. Есть и другие продукты, которые входят в «средиземноморскую диету», и они полезны для вашего мозга.

Упражнение

Хорошо известно, что упражнения улучшают когнитивные способности несколькими способами, такими как улучшение настроения, улучшение концентрации, повышение бдительности и т. Д.

Итак, это естественно очень эффективно для улучшения памяти. Физические упражнения также вызывают выброс в мозг белка, называемого катепсином B. Это стимулирует рост нейронов (клеток мозга) и формирует дополнительные связи в гиппокампе — области мозга, жизненно важной для обучения и долговременной памяти.

7. Отзыв перед записью

Учителя побуждают нас записывать вещи, чтобы лучше их запоминать. Добавление пары шагов к этому процессу может существенно повлиять на вашу способность быстро учиться и запоминать вещи, особенно перед экзаменом.

Во-первых, вспомните и мысленно повторите то, что вам нужно записать, а не просто копируйте это механически. Вы даже можете использовать фильмы и сериалы, поскольку я обсуждаю, как улучшить память с помощью этих инструментов

Выполнить этот процесс нетрудно, потому что информация останется в вашей кратковременной памяти примерно на 10-20 секунд, если вы обратили внимание.И мысленно вспомнить это прямо тогда — отличный способ перенести это из вашей рабочей памяти (краткосрочной памяти) в вашу долговременную память.

Затем выделите несколько секунд, чтобы сохранить эту информацию во Дворце памяти. Это еще больше укрепит эту память.

Вдохновляют ли вас эти техники запоминания, чтобы запомнить то, что вы изучаете?

Из всех этих техник Дворец памяти оказывается наиболее эффективным и универсальным.Вы можете легко комбинировать его с другими техниками, чтобы создать отличную память. Чтобы бесплатно изучить метод магнитной памяти, начните с регистрации в программе «Мастерство во дворце памяти за 8 шагов»:

И дайте мне знать в комментариях ниже:

Какие из этих способов улучшить память для учебы вы собираетесь попробовать сегодня?

Как улучшить свою память, согласно нейробиологии

Почему вы можете идеально произносить слова из * NSYNC «Bye Bye Bye», но не можете вспомнить название нового телешоу, которое вы начали смотреть на Netflix и хотели рассказать коллеге?

Мы запоминаем вещи, потому что они либо выделяются, они связаны с нашей существующей базой знаний и могут быть легко интегрированы в нашу существующую базу знаний, либо это то, что мы извлекаем, пересчитываем или повторно используем с течением времени, — объясняет Шон Канг, доктор философии, доцент кафедры Образование в Дартмутском колледже, исследования которого сосредоточены на когнитивной психологии обучения и памяти.«Обычный непрофессионал, пытающийся, например, впервые изучить ядерную физику, вероятно, обнаружит, что очень трудно сохранить эту информацию». Это потому, что у него или нее, вероятно, нет существующих знаний в своем мозгу, чтобы связать эту новую информацию с

А на молекулярном уровне нейробиологи подозревают, что на самом деле существует физический процесс, который необходимо завершить, чтобы сформировать память — и то, что мы что-то не помним, является результатом того, что этого не происходит, объясняет Блейк Ричардс, доктор философии, доцент кафедры. доктор биологических наук и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований.

Точно так же, как когда вы храните список покупок на листе бумаги, вы вносите физические изменения в этот лист, записывая слова, или когда вы сохраняете файл на компьютере, вы вносите физическое изменение где-то в намагничивании какой-то части вашего жесткого диска — физическое изменение происходит в вашем мозгу, когда вы храните воспоминания или новую информацию.

«Итак, главный вопрос на клеточном уровне относительно того, сохраняется ли память [в мозгу], заключается в том, действительно ли этот процесс завершается должным образом», — объясняет он.«Все ли молекулярные сигналы передаются, чтобы гарантировать, что эта клетка изменится физически?»

Итак, есть стратегии для лучшей организации того, что на первый взгляд может показаться несвязанной информацией, чтобы связать ее с тем, что мы уже знаем, чтобы помочь нам лучше запоминать вещи, согласно Кангу и другим. Но что касается изменения физических процессов в мозге, которые заставляют воспоминания закрепляться, вы, вероятно, мало что можете сделать, чтобы повлиять на это, говорит Ричардс.

И это, наверное, хорошо, — добавляет он.

Может быть причина, по которой наш мозг что-то забывает

В недавней статье Ричардс и его коллега Пол Франкланд, доктор философии, старший научный сотрудник Больницы для больных детей и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований, рассмотрели предыдущие исследования, в которых говорилось, что исследовали физические изменения в мозге, связанные с памятью, и почему иногда этот процесс завершается, а иногда нет. «Мы обнаружили, что существует множество механизмов, которые мозг использует — и фактически вкладывает энергию, — которые отменяют и отменяют эти связи, в конечном итоге заставляя нас забывать информацию», — говорит Ричардс.

И это будет означать, что некоторое «забывание» на самом деле является очень естественным и нормальным процессом, а не «сбой» нашей памяти, — говорит Ричардс. «Наш мозг может хотеть, чтобы мы запомнили суть того, что мы испытали, потому что это будет наиболее адаптивным для принятия решений в реальном мире».

Например, вы помните номер телефона друга, но этот друг уезжает и получает новый номер телефона. Запоминание старого номера становится бесполезным и может затруднить запоминание нового номера вашего друга.

«Очевидно, что как можно больше забывать — это хорошо», — говорит он. «Но в то же время, возможно, и не так, что как можно больше воспоминаний — это всегда лучший выход».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить воспоминания

Конечно, отчасти из того, что определяет то, насколько хорошо вы запоминаете вещи, являются гены, с которыми вы родились, говорит Канг. Но тренировки определенно могут сыграть роль в памяти, как и в случае с людьми, которые участвуют в соревнованиях по запоминанию, добавляет он.«В один прекрасный день никто не просыпается, чтобы запомнить 60000 цифр числа Пи».

Если вы хотите отточить свои навыки (например, для запоминания числа Пи или лучшего запоминания имен или фактов), вот что может помочь:

1. Высыпайся ночью

Десятилетия исследований подтверждают тот факт, что сон — это лучший способ спать. критическое время, когда воспоминания объединяются и сохраняются. А это означает, что отсутствие сна — или достаточно качественного сна — может поставить под угрозу некоторые из этих процессов. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Для чего упражнения не подходят? Это важно для вашего сердца, вашего настроения, сна и разума, особенно для той части вашего разума, которая связана с памятью. В одном исследовании с участием женщин среднего возраста с ранними признаками потери памяти начало программы регулярных аэробных упражнений фактически увеличило размер гиппокампа (часть мозга, которая, как известно, участвует в процессе сохранения памяти) и улучшило словесную память и баллы обучения при тестировании женщин.

И новое руководство от 2018 года Американской академии неврологии рекомендует регулярные физические упражнения как одну из вещей, которые должны делать люди с легкими проблемами памяти, чтобы помочь предотвратить усугубление этих проблем или их превращение в серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие типы деменции. .

3. Повторите или повторно изучите информацию позже

Психологи и другие специалисты называют это эффектом интервалов. Идея состоит в том, что чем больше вы повторно изучаете или напоминаете себе информацию снова и снова с промежутками во времени, тем лучше вы ее сохраните.

Возможно, вы впервые узнаете о сложном воспитании олимпийского фигуриста, посмотрев новостной ролик о его истории; через день или около того вы читаете статью о том же фигуристе; а через несколько дней коллега начинает рассказывать вам историю того же фигуриста. Повторение помогает закрепить эту историю в вашей голове — как и тот факт, что вы повторно выучили эту информацию в разные дни в разных условиях, — объясняет Канг. (Многочисленные исследования показывают, что в этом подходе действительно есть свои достоинства.)

«Чем богаче контекстные детали, связанные с конкретным воспоминанием, тем больше количество возможных сигналов, которые могут быть полезны для последующего пробуждения воспоминания», — говорит Канг.

4. Проверьте себя

Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. Но более важная сила тестирования заключается в том, что вы можете попрактиковаться в извлечении полученной информации и установлении этой связи в мозгу, — объясняет Розалинд Поттс, доктор философии, преподаватель Лондонского университетского колледжа, которая исследует, как когнитивная психология применима к образованию.

Например, в одном исследовании, которое тестировало группу студентов на новой информации, которую они узнали неделю назад, студенты, которые также тестировались на новой информации сразу после ее изучения, превзошли студентов, которым просто было поручено изучить информацию в тесте. все они приняли через неделю.

5. Поместите информацию в свой «дворец памяти»

Некоторые говорят, что этот подход восходит к древним латинским ученым, но он также доказал свою эффективность в гораздо более поздней литературе.Идея состоит в том, что если вы хотите что-то запомнить, например, список покупок или код, вы визуализируете эти предметы или числа в разных комнатах вашего дома (или в другом физическом месте, с которым вы хорошо знакомы).

Подход «дворца памяти» (также называемый «методом локусов») широко изучался в психологии. Исследования показывают, что он может быть более ценным с точки зрения запоминания, чем наличие больших интеллектуальных способностей в первую очередь, и что он может быть более эффективным для запоминания, чем простое повторение и запоминание.

6. Используйте мнемоническое устройство

Легче запоминать вещи, которые относятся к уже имеющимся у нас знаниям, потому что мы связываем их с тем, что уже храним в нашей памяти, — говорит Поттс. Вот почему работают мнемонические устройства — они создают мост между двумя частями информации.

«Итак, когда мы хотим вспомнить это воспоминание, существует множество различных возможных путей к нему», — говорит она.

Если вы хотите запомнить значение испанского слова «zumo» («сок» на английском языке), вы можете вызвать в голове образ борца сумо, пьющего сок.Когда вы слышите слово «зумо», вы можете подумать о борце сумо, пьющем сок, и вспомнить значение этого слова.

7. Обратите внимание

Конечно, это очевидно. Но концентрация важна, если вы пытаетесь чему-то научиться, — говорит Канг. «Если вы не уделяете много внимания информации, вероятность того, что вы закодируете ее в своей долговременной памяти, мала».

Например, говорит он, сколько американцев могут точно нарисовать детали долларовой банкноты, даже если они, вероятно, смотрят на нее все время?

8.Сделайте это актуальным для вашей жизни

Основываясь на объяснении нейробиологии того, как работает память, если вы действительно хотите что-то вспомнить, лучше всего попытаться связать это с какой-то другой частью вашей жизни или с темой, которую вы уже знаете, добавляет Ричардс. . «Выясните, почему это актуально в какой-то другой сфере жизни, и используйте это».

БОЛЬШЕ В СЕРИИ «ВАШ МОЗГ ВКЛЮЧЕН»

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Улучшение памяти для информации

by Becton Loveless

«Я просто не умею сдавать тесты».

«Я не могу запомнить слишком много информации».

«Иногда меня просто ошеломляет, и мой разум теряет сознание».

Эти фразы слишком распространены среди учащихся, когда им сложно запомнить информацию. Но факт в том, что нам всем трудно запомнить информацию и забыть важные вещи.Сохранение информации тесно связано с академической успеваемостью, поскольку экзамены предназначены для проверки того, что вы усвоили из аудиторных лекций и личного обучения. Но способность помнить то, что вы изучали, не менее важна, когда вы поступаете на работу после колледжа.

Спорим, вы заметили, что некоторые вещи вам легче запомнить, чем другие. Например, вам может быть легко вспомнить, как играть в сложную видеоигру, но сложно запомнить таблицу умножения.Это вам описать? Тогда присоединяйтесь к клубу. Он описывает почти всех. Важно то, что существуют стратегии запоминания, которые помогут вам вспомнить то, что вам действительно нужно помнить, когда вам нужно это запомнить. Стратегии, которые мы представим вам ниже, научат вас запоминать и вспоминать важную информацию. Эти стратегии работают для студентов повсюду, и они будут работать и для вас.

Следующие проверенные стратегии помогут вам улучшить сохранение памяти и способность вспоминать важную информацию:

Сделайте информацию значимой

Студентам часто сложно запомнить важную информацию, потому что она нечеткая или запутанная.Намного труднее запоминать концепции, когда они не до конца поняты. Чтобы запомнить новую информацию, представленную вам, в уме обобщите информацию, которую вы только что узнали, своими словами. Если вы не можете этого сделать, это явный признак того, что вы не полностью понимаете концепцию, которую пытаетесь изучить, и, следовательно, вам будет трудно вспомнить ее для использования в будущем.

Упорядочить информацию

Организация информации по логическим категориям — один из наиболее эффективных способов улучшения запоминания и памяти.Например, если вы пытаетесь запомнить лексику для урока иностранного языка, классифицируйте вместе слова, которые имеют схожее значение или которые подпадают под схожие категории. Это позволит вам связывать слова с определенными категориями, которые обеспечивают контекст и значение. Организованную информацию намного легче сохранить, чем случайную информацию. Еще один хороший пример силы организации в отношении памяти — это анатомия человека. Запоминать тысячи частей человеческого тела может быть очень сложно.Так как же это делают студенты? Простой. Они организуют части в системы. Как только части тела организованы в системы на основе функции или местоположения, запоминание всех частей тела становится очень достижимым.

«Чанкинг» — еще одна организационная стратегия запоминания информации. Фактически, вы, вероятно, уже используете стратегии разбиения памяти на части и даже не осознаёте этого. Когда вы запоминаете номер телефона человека, комбинацию замка или номер социального страхования, вы используете разбиение на части.Намного легче запомнить длинные числа, когда вы «разбиваете» их на небольшие группы по три или четыре числа. Почему? Потому что большинство людей могут запомнить только три или четыре бита информации одновременно. Итак, как можно использовать фрагменты для улучшения памяти? История фрагментов по событиям или периодам времени, когда события произошли. Разделите словарный запас иностранного языка на функциональные группы, такие как предметы в доме, части автомобиля или части тела. Разбивайте английский словарный запас на части речи. Когда вы разбиваете на части, вы просто группируете информацию в небольшие группы от трех до пяти раз за раз.

Визуализация для улучшения памяти

Картинку запомнить легче, чем детали из книги или лекции. Визуализация — это одна из стратегий, которую можно использовать для запоминания информации, прочитанной в учебнике или сказанной во время лекции. Эта стратегия особенно полезна при изучении абстрактных или запутанных предметов. Чтобы применить эту стратегию, создавайте в уме образы, которые относятся к абстрактной концепции или имеют с ней сходство. Визуализация информации, прочитанной или переданной вам, запечатлит ее в вашем сознании, увеличивая вероятность того, что вы ее запомните.

Визуализация особенно эффективна для запоминания систем, циклов и процессов. Например, предположим, что для предстоящего научного теста вам потребуется запомнить круговорот воды. Итак, приступим. Визуализируйте в своем уме облако, парящее высоко в небе. Представьте себе, как облако становится все больше и больше, пока не лопнет. Теперь посмотрите, как дождь льется из облака и падает на землю. Посмотрите, как дождь образует небольшие ручьи, затем более крупные реки, которые текут к озерам и, в конечном итоге, к океану.Визуализируйте, как солнце светит в океан и испаряет воду, образуя облака, которые ветер толкает вглубь суши … В любом случае, вы поняли идею, верно? Визуализация позволяет создать яркую, значимую и запоминающуюся историю, которая позволяет вспомнить информацию. Вы также можете использовать карты, диаграммы, графики или изображения, которые помогут вам визуализировать и запомнить важный материал.

Активное обучение

Чтобы запомнить или изучить концепцию, вы должны практиковать активное изучение.Если вы пассивны в своих учебных привычках, вам будет очень трудно вспомнить, что вы читали или слышали во время лекции. Один из способов быть активным учеником — преподавать информацию, которую вы изучаете, одноклассникам в учебной группе. Вы также можете критически анализировать изучаемый материал, сравнивая его с коррелирующими деталями или задавая вопросы о том, что вы узнали, или находя способы применить то, что вы узнали. Применяя стратегии активного изучения в своем личном обучении, вы улучшите свою способность запоминать запутанные или сложные концепции.

Ассоциация

Ассоциация включает в себя ассоциирование или «соединение» слова или события с местом, чувством, человеком, ситуацией или предметом. Ассоциация — это очень мощная стратегия памяти, которая позволяет мозгу связывать то, с чем он уже знаком, с чем-то новым, с чем он не знаком. Соединяя незнакомое со знакомым, мозг легче запоминает и запоминает незнакомое. Ассоциация очень эффективна для изучения и запоминания словарного запаса.Когда вам дается новое словарное слово для запоминания, запишите его, а затем определение рядом с ним. Теперь напишите рядом со словом знакомое вам лицо, место, вещь, событие или фильм или объедините их в предложение, чтобы создать сильную ассоциацию. Например, «Мой дядя ярый демократ ». (Пламенный, значит очень преданный.)

Частый просмотр

Все студенты время от времени готовятся к тестам. Хотя многие люди пишут прямо перед экзаменом, это не эффективная стратегия долгосрочного обучения или запоминания.Очень сложно долго сохранять информацию из одного или двух занятий зубрежкой. Ключ к сохранению памяти — это часто просматривать заметки и другие учебные материалы за несколько недель или дней до тестов. По возможности просматривайте заметки сразу после лекций и записывайте или выделяйте информацию, которая, вероятно, появится на тесте. Вам также следует адаптировать эту стратегию после выполнения заданий по чтению учебников, просмотрев выделенную вами информацию и заголовки глав. Путем повторения и изучения вы в конечном итоге начнете запоминать изучаемую информацию.

Рассказ

Объединив данные, информацию и материалы в яркую историю, которую вы можете рассказать, вы сможете запоминать и вспоминать информацию по любому предмету. При разработке рассказа с целью улучшения вашей памяти информации, сосредоточьтесь на ключевых моментах обучения и организуйте их (внутри рассказа) в логической последовательности. Почему рассказывание историй является такой мощной стратегией запоминания? Поскольку каждое событие в истории вызывает у вас воспоминание о следующем событии, ваша способность запоминать информацию так же безгранична, как и ваша способность создавать, запоминать и рассказывать истории.

Говорящий

Хотите верьте, хотите нет, но разговор — это очень мощная и малоиспользуемая стратегия улучшения памяти. Как это работает? Просто говори! Расскажите о том, что вы узнали. Обсудите информацию, которую вам нужно запомнить. Сядьте с мамой, папой, братом, сестрой или другом и расскажите им, что вы узнали. Пытаетесь запомнить цикл Креба для предстоящего теста по биологии AP? Затем сядьте с кем-нибудь и подробно опишите, как работает цикл Креба. Хотите узнать историю? Затем обсудите, спорит и спорит историю с кем-нибудь.Хотите улучшить свой испанский? Затем поговорите по-испански с кем-нибудь, кто будет вас слушать, или найдите говорящего по-испански, который вас выслушает.

Мнемонические устройства

Многие люди используют мнемонические устройства для запоминания конкретных деталей лекций и чтения. Мнемонические приемы работают, связывая факты с помощью коротких фраз, рифмующихся слов или чего-то еще, с чем человек знаком. Например, если важное определение, которое появится в тесте, рифмуется с фамилией вашей любимой кинозвезды, вы можете использовать этот мнемонический прием, чтобы запомнить это слово.

Еще одним мощным мнемоническим приемом для улучшения способности запоминать важную информацию и детали является использование сокращений. Акроним — это слово, состоящее из первых букв списка слов. Как это работает? Легкий. Вы берете список слов, которые хотите запомнить, и размещаете их в таком порядке, чтобы первые буквы каждого слова составляли настоящее или выдуманное слово, которое легко запомнить. Пример простой аббревиатуры — MADD – Матери против вождения в нетрезвом виде.

Музыка — одно из самых мощных мнемонических устройств всех времен.Хотите что-то запомнить и никогда не забыть? Затем положите это на музыку или на свою любимую песню. Хотите запомнить все штаты нации? Поместите их в свою любимую песню. Хотите узнать все страны мира и никогда их не забывать? Поместите их в свою любимую песню. Опять же, если вы можете создать запоминающуюся песню с уже знакомой мелодией, используя данные или информацию, вы можете запомнить и запомнить что угодно? 30 лет спустя я все еще знаю наизусть все города в штате Юта после того, как мой учитель во 2-м классе изменил слова «Один маленький, два маленьких, три маленьких индейца» на «Бивер, Старейшина Коробки, Кэш и Углерод»… «Поверьте, это работает!

Легкий способ улучшить вашу память

С практической точки зрения, он отмечает, что может быть трудно запланировать достаточное количество периодов отдыха, чтобы увеличить их общую суточную память. Но он думает, что помочь пациенту узнать важную новую информацию — например, узнать имя и лицо нового опекуна — все же может быть полезно. «Возможно, короткий период бодрствования после этого увеличит шансы, что они вспомнят этого человека и, следовательно, будут чувствовать себя более комфортно с ним позже.Дьюар говорит мне, что ей известно об одном пациенте, которому, похоже, помог короткий отдых, чтобы узнать имя своего внука, хотя она подчеркивает, что это всего лишь анекдотические свидетельства.

Томас Багули из Университета Ноттингем Трент в Великобритании также настроен осторожно и оптимистично. Он отмечает, что некоторым пациентам с болезнью Альцгеймера уже рекомендовано применять методы осознанности, чтобы снять стресс и улучшить общее самочувствие. «Некоторые [из этих] вмешательств могут также способствовать бодрствующему отдыху, и стоит изучить, работают ли они частично из-за уменьшения помех», — говорит он, хотя это может быть трудно реализовать у людей с тяжелой деменцией, — говорит он.

Помимо клинической пользы для этих пациентов, Багули и Хорнер согласны с тем, что планирование регулярных периодов отдыха, не отвлекаясь, могло бы помочь нам всем более прочно удерживать новый материал. В конце концов, для многих студентов 10-30% улучшений, зафиксированных в этих исследованиях, могут обозначить разницу между классом или двумя. «Я могу представить, что вы можете встроить эти 10-15-минутные перерывы в период пересмотра, — говорит Хорнер, — и это может быть полезным способом внести небольшие улучшения в вашу способность запоминать позже.”

В век информационных перегрузок стоит помнить, что наши смартфоны — не единственное, что требует регулярной подзарядки. Очевидно, что и наш разум тоже.

—

Дэвид Робсон — писатель-фрилансер из Лондона. Он @d_a_robson в Twitter .

Присоединяйтесь к 800000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас на Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital и Travel, которые доставляются вам на почту каждую пятницу.

8 методов запоминания для лучшей учебной сессии

---

Когда время тестирования приближается, многие студенты задают себе один и тот же вопрос:

«Как мне все изучить и запомнить?»

Перво-наперво — запоминание пока не поможет.Чтобы хорошо учиться в школе, важно хорошо понимать предмет.

Тем не менее, учеба требует, чтобы учащиеся использовали память, чтобы запоминать идеи, концепции и материал для тестового дня. Итак, хотя вам не следует полагаться на зубрежку перед тестом накануне вечером, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою память и максимально использовать свои учебные занятия.

Как мне улучшить память во время учебы?

Все требует практики.Многим ученикам сложно запоминать факты и материал, потому что они просто не уделяют времени регулярной работе над своим умом. По мере того, как испытуемые становятся сложнее, они обнаруживают, что их разум не готов к обработке информации.

Вместо того, чтобы спрашивать, как быстрее запоминать перед экзаменом, учащиеся должны научиться более эффективно использовать свою память во время учебы.

Ответ? Регулярные учебные занятия.

Чем чаще вы просматриваете материал, тем лучше вы можете научить свой ум запоминать то, что вы изучали, с гораздо большей точностью.

Помимо регулярного просмотра материалов класса, есть также некоторые уловки с запоминанием, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое запоминание к следующему тесту.

8 простых методов запоминания для изучения

Попробуйте эти советы по запоминанию для учащихся, которые помогут вам развить ум и улучшить запоминание.

1. Организуйте свое пространство

Чтобы улучшить свою память, вам нужно уметь сосредотачиваться. Любые отвлекающие факторы предотвратят это, поэтому убедитесь, что в вашем пространстве нет беспорядка и есть все материалы, необходимые для вашего учебного занятия.

2. Визуализировать информацию

Используйте метод локусов . Это техника, при которой вы визуализируете дом, связывая комнаты в доме с фрагментами информации. Новая информация попадает в новую комнату. Откройте ящик, чтобы найти химическую формулу. Откройте шкаф, чтобы найти названия костей на ступне.

3. Используйте аббревиатуры и мнемонику

Создавайте шаблоны и слова из информации, которую вам нужно запомнить. Связывание первой буквы каждого элемента со словом, фразой или рифмой может облегчить вспоминание информации.Эти приемы особенно полезны для запоминания списков и упорядоченной информации.

4. Использовать ассоциации имени изображения

Вызов имен может быть проще, если связать изображения и имена умным и уникальным способом. Запомните имена президентов, связав черты лица с их именами, например «Бараньи отбивные Ван Бюрен».

5. Используйте технику сцепления

Создайте рассказ или предложение вокруг небольшого количества информации, чтобы ее было легче вспомнить. Вспомните порядок планет, рассказав о них, собираясь на пикник.Рассказ может быть глупым и веселым, что облегчит его запоминание.

6. Учиться на практике

Узнавайте информацию, разыгрывая ее. Использование жестов рук и других движений может помочь вам лучше запоминать информацию с помощью мышечной памяти. Если вы не можете двигаться во время учебы, используйте свое воображение, чтобы представить это в своей голове.

7. Учеба в разных местах

Ваша память может запускаться различными сигналами в вашей среде. Если у вас возникают проблемы с запоминанием изучаемого материала, попробуйте переехать на новое место, чтобы информация лучше запомнилась вам.

8. Еще раз вернуться к материалу

Просмотрите изученный вами материал через пару дней после учебной сессии. Отметьте в уме все, что вы забыли, и еще раз просмотрите эти области.

Обучение — это не только запоминание

Помните, важно использовать эти методы запоминания в дополнение к другим полезным учебным привычкам, таким как правильное управление временем и организация. Это поможет убедиться, что вы не просто запоминаете материал, а работаете над более глубоким пониманием предмета.

Нужна дополнительная помощь в обучении?

Программа учебных навыков GradePower Learning учит учащихся, как развить более сильную память и повысить академическую уверенность.

Улучшение памяти и удержания | Центр академических навыков

Общие принципы улучшения памяти

1. Внимание (концентрация)

Мы можем делать несколько дел одновременно, если некоторые из них являются привычными, но мы можем заниматься только одним делом одновременно, особенно во время учебы.Часто, когда мы говорим, что что-то забыли, было бы ближе к истине сказать, что мы этого не узнали, потому что мы никогда не уделяли этому должного внимания.

2. Проценты

Невнимательность часто возникает из-за отсутствия интереса. Предметом наибольшего интереса для каждого является он сам. Принимайте чью-то сторону в вопросах и проблемах, о которых читаете. Вовлеченность эго не только способствует интересу и вниманию, но и помогает запоминать. Дайте шанс «неинтересному предмету»; если вы узнаете что-то об этом, это вызовет интерес, который будет способствовать развитию знаний.При необходимости напомните себе о своем второстепенном интересе к предмету — об оценке или зачете. Ерунда (материал, который мы не понимаем) быстро забывается. Поначалу задание может показаться нам бессмысленным, но попытки проработать его шаг за шагом — интерпретация, сопоставление, анализ скоро сделают его значимым и интересным.

3. Намерение вспомнить

Изгиб своей энергии к определенной цели называется ментальной установкой, а позитивная, открытая ментальная установка положительно влияет на память.Вовлеченность эго способствует намерению помнить.

4. Доверие

Когда мы намереваемся вспомнить, не имея уверенности в том, что можем вспомнить, намерение превращается в простую надежду. Используйте письменные заметки в качестве подсказки, но сформируйте привычку полагаться на свою память, прежде чем обращаться к своим письменным напоминаниям.

5. Пуск справа

Будьте осторожны при изучении новых знаний и привычек с самого начала.Вначале сосредоточьтесь на точности, а не на скорости. От ошибки трудно избавиться. Старайтесь осознавать ошибку, а затем медленно работайте, чтобы заменить ее правильной информацией.

6. Выбор

Сконцентрируйтесь на самом важном, так как невозможно овладеть ни одним предметом целиком. Выбор должен быть разумным, поскольку для некоторых предметов важны основы, основные идеи, концепции, закономерности и тенденции, но в некоторых предметах важны также детали.

7. Понимание

Есть два способа запоминания: наизусть (механически) и с пониманием. Идеи, концепции, теории, значения и тому подобное познаются через понимание. Чем больше ассоциаций у вас есть у идеи, тем больше она будет иметь значения; чем более значимым является обучение, тем лучше человек может его запомнить. Всегда отмечайте сходства и различия в идеях и концепциях и помещайте их на должное место в более крупной системе концепций и теорий.

8. Предпосылки строительства

Чем больше у нас знаний по предмету, тем лучше мы формируем ассоциации и различаем отношения. Хорошо укомплектованный ум дает больше возможностей или ассоциаций между новым материалом и ранее известным. Следовательно, лучший способ улучшить вашу память о предмете — это узнать о нем больше.

9. Организация

Хорошая память подобна хорошо организованной и поддерживаемой файловой системе.Когда появляется новый факт, первое, что нужно подумать, — оставить его или выбросить. Если вы оставите его себе, то вы должны решить, куда его поставить. Организация — это врожденная склонность ума, и она преобладает над хаосом стимулов, которые может обработать. 37 пьес Шекспира легче запомнить, если вспомнить их в 3 группах: комедии, истории, трагедии. Держите в уме более крупный образец главы и книги, чтобы вы могли связать или привязать второстепенные идеи или детали к более крупному образцу.Объединяйте идеи, связывайте их или соотносите их с основным содержанием статьи, главы или книги.

10. Чтение

Проведите викторину или проверьте себя, читая каждый абзац или раздел. Это способствует пониманию, а также более быстрому обучению, потому что это более активный процесс, чем чтение или аудирование. Он также проверяет понимание, выявляя ошибки или пробелы. Читайте своими словами и читайте вслух трудные отрывки. Слушатели должны тратить больше времени на устное изложение того, что они изучают, чем на визуализаторы.

11. Ведение заметок [ссылка на нашу страницу создания заметок на веб-сайте]

Заметки должны быть написаны вашими словами, краткими, ясными, но емкими. Они должны быть четкими и аккуратными. Просмотрите заметки, когда изучение главы будет завершено, и используйте их, чтобы проверить себя.

12. Обзор

Лучшее время для обзора — вскоре после того, как обучение будет проведено. Лучше всего запоминаются начало и конец материала, поэтому обратите особое внимание на середину, которая, вероятно, будет забыта.Пик трудности запоминания находится сразу за серединой, ближе к концу.

13. Разнесенная практика или распределенная практика

Периодический обзор важен, но убедитесь, что интервалы между практиками не слишком велики, иначе вы можете забыть информацию.

14. Переобучение

Повторение того, что уже было изучено в достаточной степени, называется избыточным обучением. Чем важнее и труднее обучение, тем больше мы должны подкреплять его частой практикой.Не тратьте время на легкий материал.

15. Спать над ним

Занимайтесь перед сном, если вы не переутомлены физически или морально. Только что выученный материал лучше запоминается после периода сна, чем после такого же периода дневной активности из-за ретроактивного вмешательства. Это может не сработать для всех

.

No related posts.