Как тренировать свою память: Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Дополнительная информация:
University of Manitoba на нашем сайте

Как тренировать свою память студенту?

Все мы знаем о тяжелой студенческой жизни и о море информации, которое остается после него в нашей голове или иногда совсем проходит мимо нашего внимания. Всем этим последствиям мы должны быть благодарны нашей памяти, которая иногда выбрасывает особые «сюрпризы», а именно очень вовремя удаляет необходимо знание именно для этого экзамена и кажется, что в голове пусто. Но как учиться и все же вспомнить даже через 10 лет определенный важный аспект или фрагмент лекции?

Как лучше запомнить ” закладку материал студенту? Например, когда будет экзамен за две недели.

Есть понятие оперативной и долговременной памяти. Оперативная – это как бак временного хранения – или она потом становится долгосрочной, или идет как ненужная.

Например, сказали номер, и если он был сильно нужен – завтра ты его не попросишь. Если представить условно такую ??схему памяти, весьма образно, то представим диск, по которому бегает краткосрочная память. Есть вход для оперативной памяти, где периодически выбрасывается информация в долговременную память. Как показала практика, такая заслонка работает от 30 до 45 мин. Вот почему уроки были разбиты на 45 мин.

Потому что если давать информацию более 45 минут, то человек не запоминает это, не сохраняет в памяти. Итак, если зубрить весь день, это бесполезно.

После длительного зубрежки человек может быть очень удивлена, потому что на следующий день у нее не будет полной картины в голове, какие части хорошо сохранятся, какие-то – не очень, а какие-то вообще пропадут.

Поэтому оптимальным режимом является индивидуальный график – это прочитать определенный объем, изменить деятельность, затем пробежаться опять по пройденному материалу, посмотреть, что усвоилось, а что нет, и учить снова. Такое более эффективно, чем по существу что-нибудь другое. Вот и школьные уроки были разработаны с таким расчетом.

Каждый о себе знает, как он лучше запоминает. Надо этого не бояться. Не можешь запомнить на слух – есть много технических средств, можно перевести ту же лекцию в картинку. Должен быть индивидуальный подход, как и разбивка по временным блокам. Ведь слишком много отдохнешь – тоже будешь готов.

Память тренируется так же, как и любой другой орган. Если она тренируется, то работает нормально, если нет – деградирует. Еще Лаенек (один из основоположников физиологии) писал, что орган, который тренируется и является необходимым, растет и развивается, а ненужный атрофируется. Поэтому, если хочется, чтобы память работала эффективно, нужно ее тренировать.

Как именно тренировать память?

По-разному. От запоминания номеров машин и троллейбусов, названий улиц, разгадывание кроссвордов до простого чтения. Был всем известный Конан Дойль, который выдвинул своего рода теорию от Шерлока Холмса. Теория состояла в том, что некоторые превращают память на чердак, куда тащат все, что угодно, а у самого Шерлока по полочкам стоят только нужные вещи.

Если запоминать только необходимое – это слабое тренировки. Есть предположение, что память запоминает все, и определенными методиками можно использовать эти знания. Это скорее касается спецслужб, не имеет 100% доказательств, медицина этим не пользуется. Такое лучше не запоминать, потому что ведет к порче психики, ухудшение состояния и ее расстройств.

Есть препараты, которые улучшают работу памяти на определенный период. Ими грешно пользоваться на короткий срок тем, кто испытывает повышенные умственные нагрузки. Но ими надо пользоваться правильно и не превращать в наркотик. Потому определенное время на Западе увлеклись эхинацеей как иммуностимулятором и вообще психостимуляторами, а потом выяснили, что это не до конца безопасно. Потому что важно чувство меры.

Если надо разогнать или подогнать память перед сессией и человек понимает, что с этим объемом знаний не может справиться, то следует воспользоваться консультацией врача, который индивидуально подберет препарат. Он подтянет память на определенный период и не вызовет противопоказаний.

Часто бывает, что за один день или ночь нужно подготовиться к экзамену. Что делать?

Ну вот, как было сказано – не читать запоем. Разбить 200 страниц хотя бы на 4 отдела. Если после первого захода на 50 страниц будет много, то лучше читать по 25. Лучше изучить главное и лечь спать, чем утром быть дезориентированным и без знаний.

Бывает, что люди вообще не спят …

Это бессмысленное мероприятие, потому такой человек утром на экзамене может быть в условиях реактивного состояния, в психическом растерянности. Вообще может быть такое, что знает, а сказать не может. Ступор. Поэтому, если есть вариант, что человек не спит от нервов, то не надо давить успокаивающим, так можешь быть сонным утром. А не спать из-за подготовки не стоит.

Как все-таки оставаться в тонусе и запомнить информацию по максимуму?

Из физических методов – можно натереть уши. Тоже самое делают всадники, когда лошадь утомленный-растирают уши. Давно известно, что в ушах расположено очень много биологически активных точек, которые хоть на какое-то время могут стимулировать. А если кто еще может простимулировать – задержка дыхания или прикусывание языка – это уже другие моменты.

Можно выйти и прогуляться, но при этом потеряется некоторое время лекции. Можно выйти, конечно, присесть раз 20, поднять давление, заставить заработать мозг. Пожалуйста. Или попросить лектора читать по-другому.

Так, довольно простые методы, благодаря которым можно не только удачно сдать сессию, а остаться с хорошей памятью на всю жизнь. Что именно вам подходит – выбирайте сами. Главное, что память дает нам возможность возвращаться к интересным и приятным моментам, которые мы когда-то пережили или о которых слышали. А это, согласитесь, не последняя возможность для каждого из нас.

Светлана, www.poznaysebia.com

Читайте также

Тренируйте свой мозг — Harvard Health

Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого вы должны регулярно тренировать его.

«В конце концов, ваши когнитивные навыки ослабеют, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам нужно наращивать свой запас», — говорит д-р.Джон Н. Моррис, директор по исследованиям социальной политики и политики в области здравоохранения Гарвардского института исследований старения. «Принятие нового занятия, которое также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга».

Физическая и умственная игра

Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как воспроизведение памяти, решение проблем, концентрация и внимание к деталям. Однако неясно, укрепляет ли ваш мозг только физический аспект или же способствует сочетание других факторов, таких как умственная нагрузка, частота, которую вы выполняете, и желание совершенствоваться.

Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения. Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары руками и ногами. Вы также можете измерить свой опыт с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.

Тренировка мозга не всегда должна быть связана с упражнениями. Многие исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие формы искусства, изучение инструмента, выполнение экспрессивных или автобиографических писем и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции.В исследовании 2014 года, проведенном в Геронтолог , было рассмотрено 31 исследование, посвященное тому, как эти конкретные усилия влияют на умственные способности пожилых людей, и обнаружено, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как напоминание инструкций и скорость обработки.

Действуйте правильно

Независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимизировать тренировку мозга.Моррис.

Сложно. Вы должны постоянно бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему так выгодно выбирать новое занятие. Он заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает шанс стать лучше.

Не готовы к новым начинаниям? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы случайный игрок в гольф, постарайтесь повысить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или забить определенный результат. «Перед вами стоит задача не узнать что-то новое, а скорее повысить свои навыки и знания», — говорит д-р.Моррис.

Сложность. Сложная деятельность не только вызывает волнение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые выполняли новые и сложные действия, такие как цифровая фотография или квилтинг, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, имели лучшие результаты по рабочей и долговременной памяти. тесты, чем те, кто занимался более привычными занятиями, такими как чтение и разгадывание кроссвордов.

Практика. Практика делает постоянным, и это касается и функции мозга. «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы».

Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель состоит не в том, чтобы стремиться к значительным улучшениям. «Именно постоянное повторение работы над совершенствованием, а не стремление к мастерству может иметь наибольшее влияние», — говорит д-р.Моррис.

Изображение: © Giulio Fornasar / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как тренировать свой мозг и развивать память, как чемпион США по памяти

Вот небольшой секрет, о котором вы, возможно, никогда не догадывались: люди, которые могут выполнять невероятные мнемонические трюки, такие как запоминание порядка перетасованной колоды карт или сотен случайных карт. числа в минутах не имеют фотографической памяти.У них нормальные мозги, как у тебя и, да, у меня. В прошлые выходные я участвовал в 15-м ежегодном чемпионате США по запоминанию — своего рода олимпиаде, где «умственные атлеты» проверяют свою способность вспоминать. К счастью для меня, я научился нескольким трюкам у действующего чемпиона второй год подряд Нельсона Деллиса. Вот приемы, которым научил меня Нельсон, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы укрепить память.

Методы запоминания, которым может научиться каждый

Хотя в целом моя память в порядке, я должен признать, что плохо обращаюсь с именами.Я настолько плох, что забываю имя человека еще до того, как он заканчивает его произносить — как будто я даже не хочу его слышать. Однако после одного разговора / тренировки с Нельсоном я смог запомнить десятки имен незнакомцев за пару минут.

Нельсон, 28-летний бывший разработчик программного обеспечения, ставший «мнемоническим альпинистом», был средним школьником со, по его словам, средней памятью. Когда его бабушка Жозефина начала терять память — и память о нем — из-за болезни Альцгеймера, его побудили узнать больше об улучшении памяти.Теперь у него за плечами две победы в национальных соревнованиях по запоминанию и рекорд по запоминанию 303 случайных чисел за пять минут (побив рекорд прошлого года в 248 чисел). Его послание состоит в том, что это может сделать каждый. Все дело в тренировках и технике.

Мой учебный лагерь для тренировки памяти

Мой учебный лагерь для этого события начался за две недели до соревнований. Я получил две бутылки с умными добавками DHA (от спонсоров мероприятия), футболку, учебное пособие и список мероприятий, который включал: 15-минутное запоминание 117 имен и лиц, 5-минутное запоминание 500 номеров, 15-минутное запоминание неопубликованного стихотворения из 50 строк и 5-минутное запоминание перетасованной колоды карт.Я серьезно понятия не имел, во что ввязываюсь.

G / O Media может получить комиссию

«Как твоя память?» — спросил Нельсон в начале нашего учебного разговора. Гм, ладно. Наверное?

Когда я перешел к этой пугающей сетке из 500 случайных цифр (там 25 рядов по 20 чисел), которую я должен был запомнить за 5 минут, я чуть не упал со стула:

Сделай картинку и Якорь где-нибудь

Эта числовая сетка была самой пугающей частью, но на моей тренировке с Нельсоном он научил меня смотреть на нее, так что было немного на менее устрашающим.(Должен признаться, я решил провести мероприятие с числами только в последнюю минуту, по прихоти.) В основном есть два шага для всех проблем с памятью, независимо от того, занимаетесь ли вы странным умственным спортом / хобби или пытаетесь запомните, где вы припарковали машину:

1. Превратите абстрактные, скучные вещи, которые мозг не любит запоминать и не может уловить (например, имена и числа), в более наглядные.
2. Найдите место для хранения или закрепления мысленных образов, где вы с большей вероятностью их запомните — в вашем «дворце памяти» a.k.a., в методе путешествия.

Так, например, для запоминания имен и лиц он сказал взять такое имя, как Нельсон, и попытаться превратить его в изображение, связав его с таким известным человеком, как Нельсон Мандела (шаг 1). Затем для шага 2 найдите на этом человеке видное место, чтобы закрепить его, например, на его большом носу — так представьте, что Нельсон Мандела залез ему в нос. Чем ярче, гротескнее, сексуальнее или необычнее, тем лучше.

Что касается имени, смотрите не на то, как оно пишется, а на то, как оно звучит.Разбейте его на слоги и превратите в картинки. (Если бы вы не знали Нельсона, вы могли бы подумать, что Нел подобен стоящему на коленях, а сын подобен солнцу, поэтому кто-то стоит на коленях или указывает коленом на солнце.)

Видное место (или колышек, или якорь) может быть предмет одежды, глаз, усы или что-то еще, что выделяется в этом человеке.

Во время конкурса на одной из фотографий был парень по имени Нил в солнечных очках, и я подумал о Нейле Геймане, художнике-фантасте / фэнтези / графике, поэтому я нарисовал черепа на его солнцезащитных очках, которые помогли мне вспомнить его имя.На другой фотографии была девушка по имени Лори, похожая на ту сопливую девушку, которую я знала в начальной школе, поэтому я представил коробку с салфетками у нее под носом. Я думаю, что, по крайней мере, я правильно понял эти два имени.

В моем умном руководстве Boot Camp предполагается, что Джо мог бы быть Неряшливым Джо для изображения, и если якорь Джо человека — это родинка на его лице, вы можете представить, как слизывает Неряшливого Джо с родинки Джо. Валовой.

По правде говоря, чем больше преувеличения и абсурда, тем лучше (иногда мне приходилось использовать свою внутреннюю, тайную, мрачную сторону.) И чем более личные ассоциации, тем лучше.

Итого: Когда вы встречаетесь с кем-то: поймайте и произнесите ее имя, сделайте картинку из слогов ее имени и поместите эту картинку на любую привязку / функцию, которую вы выбрали для этого человека. В следующий раз, когда вы увидите этого человека, вы увидите это изображение в этой функции и мгновенно запомните ее имя. (Только не выпаливайте, какой характерный элемент вы выбрали, чтобы запомнить ее, или изображение, которое вы создали, и постарайтесь не смотреть на эту особенность!)

Кевин Спейси ограждает пончики кроссовками на моем диване

Для запоминания большого количества цифр и случайных карт по-прежнему применяются те же фундаментальные методы (сделать абстрактные вещи более наглядными и закрепить их где-нибудь), но также необходимы более сильные методы и системы.

Техника, которую использовали все, — это система Доминика, изобретенная чемпионом памяти Домиником О’Брайеном, которая в основном переводит числа в буквы. Мы превращаем цифры в двухбуквенные инициалы людей и связанных с ними действий и объектов, чтобы лучше их визуализировать. Так, например, число 0, потому что оно круглое, является O, и, поскольку оно находится в начале, получает двухбуквенный перевод OO. Многие люди используют Оззи Осборна как своего персонажа для этого числа 0, действие может откусить голову летучей мыши, а объект — летучей мыши.Легче вспомнить, как Оззи Осборн откусил голову летучей мыши, чем 0 в море чисел.

Но для того, чтобы система работала, вы должны сделать ее персональной, поэтому для запоминания колоды карт для каждой из 52 карт мне пришлось создать человека с действием и объектом. Червовый валет стал моим мужем, который жарил яйца, а объектом были яйца на сковороде. Пиковым королем (KS) был Кевин Спейси (который, как я думал, хорошо продумал инициалы), закурил сигарету, а предметом была зажигалка.Эдвард Руки-ножницы (ES) стриг живую изгородь, и объект был живой изгородью.

А дальше нужно найти знакомое место для хранения информации. Мы заметили, как предыдущие чемпионы памяти построили дворец памяти, чтобы привязать информацию к знакомым местам или местам. Это та же самая техника, которой научил меня Нельсон. В моем дворце памяти я прошел через свой дом, начиная с входной двери, и разместил этих знакомых людей или чисел на своей мебели.

Система позволяет быстро запоминать по три карты одновременно.Представьте себе человека на первой карте, выполняющего действие человека на второй карте с объектом человека на третьей карте. Перевернув три карты, я увидел, как Одри Хепберн (Бубновая Королева) принимала ванну (5 червей) с пиратским мечом (Пиковый валет) на моем диване. Скуби Ду (Шестерка бубен) играет на виолончели (6 пик) с гантелью (туз пик) на моем кухонном столе. И Николас Кейдж (9 треф), йодлинг (3 бубновых) с грейфером Бэтмена (4 треф) в моем развлекательном центре.Хорошо, это не так уж и странно.

На настройку и практику уходит чертовски много времени, но это также напрягает ваш мозг, и когда вы тренируетесь складывать карты, это действительно заставляет вас мыслить творчески (Кевин Спейси стригет живую изгородь с помощью ножниц Эдварда Руки-ножницы и кольцо хоббита?). Я был впечатлен тем, как быстро чемпионы памяти могли просматривать колоду карт (у Нельсона есть рекорд по запоминанию порядка колоды за минуту и ​​три секунды).

Your Memory Training Boot Camp

Для повседневного использования дворец памяти полезен для запоминания списка или последовательности вещей.Начните путешествие, начав с места, которое вам хорошо известно, например, в вашем доме, начиная с порога вашего дома. В качестве примера можно привести список продуктов: представьте себе контейнер с молоком, переполняющийся у вас на пороге, и когда вы войдете внутрь, возможно, два гигантских стейка атакуют вас в фойе. Пройдите в гостиную и обнаружите, что на коврике танцуют крендели.

Опять же, чем больше анимации, преувеличений и ощущений вы вложите в свой дворец памяти или путешествие, тем лучше для вашего запоминания.И чем больше вы укрепите свою память и продолжите тренироваться, чтобы отточить свой мозг, тем больше у вас шансов победить болезнь Альцгеймера.

Если вы не думаете, что вы визуальный человек, включите другие органы чувств: звуки, запахи, осязание. В повседневной жизни уделяйте больше внимания тому, как вещи выглядят, звучат и ощущаются, что может улучшить ваши навыки визуализации. Начните больше смотреть на вещи и уделять больше внимания. (Признаюсь, из-за отсутствия внимания, вероятно, я всегда забывал имена и лица людей!)

Если вы действительно хотите тренироваться, как чемпион памяти, попробуйте эту замечательную игру с запоминанием имен, загрузите программу тренировок для соревнований Memoriad (Windows) (это довольно серьезно), и прячутся на форумах Mnemotechnics.И, возможно, мы увидим вас на чемпионате памяти в следующем году!

Обновлено: Нельсон и другие умственные атлеты, включая команду крутых школьников из Херши, штат Пенсильвания, делают это легко, но для того, чтобы стать чемпионом по памяти, нужны серьезные тренировки и практика. Большую часть моих часов тренировок я потратил только на разработку карточной системы и отработку системы чисел, что, в конце концов, было не лучшим вариантом (потому что у меня было мало времени, вместо того, чтобы придумывать 100 человек для запоминания каждой цифры, как и предполагалось, я использовал 10 персонажей из видео «They Might Be Giant» «Here Come The 123».Плохая идея. На каждом номере я зацикливался на видео, слишком долго пел в голове). Дома я мог собрать примерно половину колоды карт за пять минут, но на соревновании, ошеломленный и отвлеченный, я получил только половину этой суммы. Я правильно назвал около трети лиц, благодаря тренировкам с той забавной игрой в имена, о которой я уже упоминал выше. В конце концов, я занял 36 место из 46 среди всех умственных атлетов, которые приехали соревноваться — возможно, неплохо для того, кто никогда бы не подумал о таком раньше и кто тренировался всего несколько часов в течение недели.Как следует из истории подготовки Джошуа Фоера к чемпионству, есть надежда — если вы тренируетесь как интеллектуальный атлет мирового класса.

G / O Media может получить комиссию

Как тренировать свой мозг, как чемпион памяти

Источник: iStock

Вы тоже можете тренировать свой мозг, чтобы стать атлетом памяти — одним из тех потрясающих запоминателей, которые соревнуются в том, чтобы запомнить самую длинную последовательность игральных карт или нанести наибольшее количество имен на лица за наименьшее количество времени.Чтобы выполнять такие познавательные подвиги, атлеты запоминания полагаются на древнюю мнемоническую стратегию, называемую методом loci (латинское название места) или дворец памяти, термин, который Джошуа Фоер использовал в своей популярной книге о чемпионах памяти, Лунная походка с Эйнштейном . Новое исследование, опубликованное на этой неделе в Neuron , впервые сравнивает мозг спортсменов с памятью и обычных людей, прошедших шесть недель тренировок по методу локусов . Не спортсмены не только достигли аналогичных показателей памяти, но и продемонстрировали те же изменения мозга, которые наблюдались у спортсменов с памятью, с гораздо более сильной функциональной связью в соответствующих сетях.

Исследование было результатом сотрудничества Института мозга, познания и поведения Дондерса в Нидерландах и лаборатории доктора Майкла Грейсиуса из Медицинской школы Стэнфордского университета. Исследователи просканировали мозг 23 атлетов с запоминанием и 51 контрольной группы, которые никогда не запоминали ничего необычного, но были в равной степени сопоставимы со спортсменами во всех других отношениях, включая IQ. Затем контроли случайным образом назначали методам обучения локусов, , задаче рабочей памяти или вообще отсутствию обучения и повторно сканировали.

До и после тренировки контрольной группе было предложено запомнить 72 слова. Метод loci group увеличил количество слов, которые они запомнили, более чем в два раза — по сравнению со средним значением около 30, они увеличились в среднем на 35 слов. Многие получили все или почти 72 слова. И образец функциональной связи в их мозгах изменился, чтобы больше походить на спортсменов памяти. Сети, обрабатывающие визуально-пространственные данные и обработку памяти, разрослись и были более тесно связаны. Две другие контрольные группы не заметили значительных изменений ни в своих воспоминаниях, ни в своем мозгу.Даже четыре месяца спустя группа локусов показала улучшенное запоминание, в то время как другие — нет.

Я спросил одного из ведущих авторов, Мартина Дреслера из Института Дондерса, о методе локусов и о том, что это исследование может означать для обычных людей, теряющих очки и забывающих имена.

Как работает метод loci ?

Он использовался тысячи лет. Вы используете пространственные или средовые сигналы, чтобы помочь обучению и памяти.Большинство спортсменов, занимающихся запоминанием, используют маршрут — через дом или от дома до работы — и выделяют важные ориентиры. Чтобы запомнить свой список покупок, они могут представить, как набивают хлеб в почтовый ящик. На первом светофоре они представляют себе зеленые или красные яблоки вместо зеленого или красного света. Когда они хотят получить информацию, они мысленно перемещаются по маршруту и ​​собирают информацию.

Спортсмены с памятью настаивают, что они тоже теряют ключи. Действительно?

Все они говорят, что у них не было особенно хорошей памяти при рождении, но они обучались этим мнемоническим стратегиям.Вы применяете стратегический вид памяти. Если вы изучаете стратегию, но не используете ее, вы ничем не лучше, чем раньше. Вы должны применить его, когда куда-нибудь кладете ключи, иначе вы легко их потеряете.

Почему метод так хорошо работает?

Вероятно, потому что наш мозг не эволюционировал, чтобы запоминать или изучать абстрактную информацию, он эволюционировал, чтобы узнать путь к следующему источнику пищи или где встретить наших партнеров по спариванию. Метод loci использует эти развитые навыки, чтобы ориентироваться в окружающей среде, чтобы знать, где в пространстве спрятаны определенные места и что связано с каждым пространством.

Нейробиолог и соавтор исследования Борис Конрад за работой во время конкурса памяти.

Источник: Борис Конрад

А пробовали?

Один из моих соавторов, Борис Конрад, много лет занимается спортом памяти, причем весьма успешно. Он всегда пытается заставить меня использовать эти техники запоминания. Когда я это делаю, я могу запомнить первые 100 цифр числа Пи или что-то в этом роде, но в большинстве случаев я просто слишком ленив. Чтобы по-настоящему в этом преуспеть, вам нужно потратить немного времени на обучение.

Что мы знали о мозге спортсменов с памятью до этого исследования?

Очень мало. Одна знаменательная газета около 12 лет назад поместила в сканер восемь спортсменов. Мозг был полностью нормальным [без] анатомических или структурных различий. Но [при запоминании] пространственные и визуальные области были более активными, чем контрольные.

А что нашла?

Мы изучили функциональную взаимосвязь [или насколько тесно связаны области мозга] между этими сетями и внутри них.Чем больше участник тренировки становился похожим на нейронном уровне со спортсменами, занимающимися памятью, тем лучше он чувствовал себя после тренировки.

Можно ли попробовать это дома?

В исследовании мы использовали онлайн-платформу для тренировок под названием Memocamp, но большинство спортсменов, занимающихся памятью, гуглили этот метод и начали именно так. Многие из них не тренируются сверхрегулярно. За несколько недель до чемпионата по памяти они начинают тренироваться по полчаса в день или около того, но потом, возможно, они не тренируются полгода.С помощью этой техники, даже при низком исходном уровне, вы можете значительно улучшить свою память.

8 способов тренировать мозг, чтобы учиться быстрее и запоминать больше

Вы ищете способы повысить свой интеллект, быстрее думать, улучшить когнитивные способности и улучшить общее состояние здоровья и счастья? Если да, то пора сосредоточиться на повышении своего интеллектуального благополучия.

Многие люди сосредотачиваются на своем физическом здоровье и заботятся о своем теле. Однако не менее важно уделять время и энергию тому, чтобы поддерживать свой ум здоровым.Мало того, что интеллектуальное благополучие улучшает все вышеперечисленное, но и занятия психически стимулирующими видами деятельности могут также уменьшить когнитивные нарушения и снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Что такое интеллектуальное благополучие?

Итак, что такое велнес?

«Хорошее самочувствие как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Таким образом, интеллектуальное благополучие — это активное стремление к достижению оптимального интеллектуального состояния.Это может включать в себя открытость для новых идей, критическое мышление, расширение своих знаний и навыков, открытие новых идей, людей и убеждений, открытие большего о себе и своем потенциале, открытость для разных точек зрения и развитие творчества.

12 способов повысить интеллектуальное благополучие

Многие производители пищевых добавок зарабатывают миллионы долларов, утверждая, что они улучшают ваши умственные способности и здоровье мозга. Они работают? Может быть. Но есть много вещей, которые вы можете сделать бесплатно, чтобы улучшить свое интеллектуальное благополучие и улучшить работу мозга.

Вот 12 способов улучшить свое интеллектуальное благополучие.

1. Попробуйте что-нибудь новое

Нейропластичность — это способность мозга продолжать расти и развиваться в ответ на жизненный опыт. Исторически ученые считали, что мозг перестал расти после детства. Но текущие исследования показывают, что мозг может продолжать расти и изменяться на протяжении всей жизни. Ваш мозг может меняться и адаптироваться через стимуляцию, стресс и переживания. Твоя работа? Чтобы обеспечить такой опыт!

Что нового вы попытаетесь сделать за пределами своей зоны комфорта? Вы можете освоить новый вид спорта, поехать в новое место и узнать о его истории, выучить иностранный язык или записаться на занятия в местном общественном колледже.Какую задачу вы выберете, чтобы расширить свои умственные способности?

2. Прочитать

Одна из общих привычек самых успешных людей в мире? Они читают. Опра, Билл Гейтс, Джефф Безос, Илон Маск, Уоррен Баффет, Шерил Сандберг, Леброн Джеймс — все заядлые читатели.

Итак, что вам следует прочитать? Все, что расширяет ваш образ мышления, взгляды, опыт и знания. Это может быть журнал, газета, хорошая художественная или научно-популярная книга. Неважно. Если это стимулирует ваш ум и вызывает интерес или позволяет вам узнать что-то новое или исследовать что-то интересное, погрузитесь в него — ваш разум поблагодарит вас за это.

3. Упражнения

Упражнения не только полезны для сердца и тела, но также могут помочь улучшить другую важную мышцу — мозг. В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения — те, которые заставляют ваше сердце и потовые железы перекачивать кровь, — по-видимому, увеличивают размер гиппокампа, области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Другие исследования показывают, что аэробные упражнения стимулируют высвобождение вещества, известного как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который поддерживает рост новых связей в вашем мозгу.В конечном итоге упражнения улучшают ваше обучение, обостряют память и помогают вам в целом чувствовать себя лучше.

Старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 30-60 минут — ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием — от трех до пяти раз в неделю.

4. Будьте социальными

Мы социальные существа, привязанные к общению. Это означает, что нам нужно тратить время на общение с другими, чтобы преуспевать, поскольку мы узнаем, как получить жизнь, которой мы можем наслаждаться. Исследования показали, что люди, которые общаются, часто имеют более высокий уровень счастья, чем те, кто этого не делает.К тому же, когда вы находитесь рядом с другими, мы учимся и растем, потому что слышим разные точки зрения и новые истории.

Старайтесь развивать и поддерживать здоровые отношения в своей жизни. Проводите время — лично или виртуально — с друзьями, семьей и коллегами. Присоединитесь к туристической группе встреч, возьмите уроки кулинарии или танцев или присоединитесь к спортивной команде. Посетите офисный (виртуальный) счастливый час. Приложите согласованные усилия, чтобы установить более глубокие связи, внимательно слушайте и учитесь у людей вокруг вас.

5. Сохраняйте любопытство

Любопытство увеличивает активность и активацию мозга. Интерес к чему-либо не только улучшает изучение этого конкретного предмета, но также увеличивает ваши общие способности к обучению и запоминанию.

Интересно, как работает двигатель вашего автомобиля? Разбери его. Интересно, почему ваш местный пекарь открыл свою пекарню? Спроси ее. Хотите узнать о движении на основе растений? Посмотрите документальный фильм. Определите одну вещь, которую вы хотите понять лучше — большую или маленькую, это не имеет значения.Просто найдите то, что вам интересно, исследуйте это и активируйте свой мозг!

6. Хорошо питайтесь

Пища, которую вы едите, питает не только ваше тело, но и ваш мозг. Фактически, ваш мозг потребляет около 20% ежедневных калорий! Воспалительные продукты, такие как сахар, молочные продукты и рафинированные углеводы, негативно влияют на вас, в то время как чистые, богатые питательными веществами продукты влияют на вас положительно.

Некоторые отличные источники пищи для здоровья мозга включают антиоксиданты в чернике, питательные микроэлементы, такие как магний и цинк в семенах тыквы, витамин К, фолат и бета-каротин в зеленых листовых овощах, флавоноиды в шоколаде, лютеин, а также полезные жиры и соединения в них. орехи, особенно грецкие.Как вы думаете, почему они имеют форму мозга ?! Повысьте свое интеллектуальное благополучие, последовательно включив в свой рацион несколько этих продуктов.

7. Творчество

Творчество стимулирует ваше интеллектуальное благополучие и улучшает ваше общее состояние здоровья. Возьмем, к примеру, музыку. Вы, наверное, слышали, что музыка делает вас умнее. Одно исследование показало, что исполнительные функции (EF) были улучшены у музыкантов по сравнению с не-музыкантами. К ним относятся решение проблем, рабочая память, скорость обработки и когнитивная гибкость.

Не музыкальный тип? Это нормально! Вы можете проявить творческий подход через рисование, рисование, рукоделие, письмо, фотографию, гончарное дело или даже садоводство — все, куда вы можете прийти с открытым сердцем и разумом и погрузиться в изучение с любопытством и исследованиями.

8. Оставайтесь гидратированными

Человеческий мозг более чем на 75% состоит из воды, при этом некоторые исследования показывают, что это число ближе к 85%. Как вы думаете, что происходит, когда мы обезвожены? Как вы уже догадались — клетки вашего мозга тоже обезвожены, и вы испытываете мозговой туман, потерю фокуса, памяти, а также головные боли и эмоциональные проблемы, такие как капризность и усталость.Согласно исследованиям, «вода дает мозгу электрическую энергию для всех функций мозга, включая мыслительные процессы и процессы памяти».

Хотите улучшить фокусировку и четкость? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день. Увеличьте коэффициент гидратации, добавив электролиты или немного морской соли, чтобы увеличить абсорбцию в ваших клетках.

9. Сон

Сон. Вы говорите, спать? Разве это не кажется странным, если я хочу развить свои интеллектуальные способности? Разве я не должен что-то активно делать? Когда мы спим, наш мозг удаляет накопленные токсины и выносит «умственный мусор», что позволяет нашему мозгу лучше функционировать.Согласно исследованиям, «сон выполняет восстановительную функцию. Недостаток сна, помимо прочего, мешает рассуждению, решению проблем и вниманию к деталям ».

Раньше носил это как знак отличия за то, что мало сплю. Может быть, ты тоже. Тем не менее, продолжают появляться исследования о важности полноценного сна и, что еще более важно, о последствиях, когда вы этого не делаете. Сделайте своим приоритетом хотя бы 7-8 часов сна. Ваш разум и тело будут вам благодарны за это.

10.Практика самоанализа

Физическое благополучие — это рост и сила, так же как и интеллектуальное благополучие. Найдите время, чтобы подумать о себе и своей жизни, — это отличный способ задействовать свой мозг.

Саморефлексия определяется как «медитация или серьезное размышление о своем характере, действиях и мотивах». Речь идет о том, чтобы сделать шаг назад и подумать о своей жизни, поведении и убеждениях. Саморефлексия улучшает самосознание, обеспечивает перспективу, способствует более глубокому уровню обучения, бросает вызов вашим предположениям, открывает возможности для обучения и роста и даже повышает уверенность.

Понравилась идея, но не знаете, с чего начать? Вот несколько отличных советов для саморефлексии.

11. Медитируйте

Медитация и внимательность, кажется, являются ответом на все, что вас беспокоит, и да, они также могут помочь в увеличении ваших умственных способностей. Медитация позволяет успокоить мысли и достичь большей ясности ума и эмоций.

Не хотите медитировать? Просто дышать. Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу.Он запускает вашу парасимпатическую нервную систему (отдых и пищеварение), способствует состоянию спокойствия и успокаивает ваш разум.

Что произошло, когда вы начали это читать? Вы глубоко вздохнули? Отлично, вы должны чувствовать себя намного яснее. Практика глубокого дыхания или медитации всего по пять минут в день имеет огромное значение для вашего интеллектуального благополучия.

12. Возьмите кубик Рубика

Хорошо, вы, наверное, можете сказать, что я ребенок 80-х. Игры могут помочь тренировать ваш мозг и улучшить вашу долговременную и рабочую память.Работа над головоломками или поиск слов в шаблонах требует огромных усилий. Повышение вашей способности работать с помощью этих действий может поддерживать и укреплять ваше интеллектуальное благополучие.

Хочешь пойти в старую школу? Решите кроссворд, возьмите книгу судоку или сыграйте в шахматы. Новая школа? Возьмите свой смартфон и поиграйте в «Слова с друзьями» или попробуйте одно из множества бесплатных приложений для игр для мозга, таких как Lumosity или Brain HQ.

Готовы начать работу?

Вам не нужно делать все это, чтобы улучшить свое интеллектуальное здоровье.Думайте об этом как о меню для улучшения ваших умственных способностей и умственного развития. Ваш следующий шаг? Определите два-три предмета, которые вы решите попробовать, затем выйдите и выполните их.

Ваш мозг контролирует ваше тело и ваше общее состояние здоровья и благополучия — пора заняться активным повышением интеллектуального благополучия. Ваш мозг поблагодарит вас за это!

Подробнее об интеллектуальном самочувствии

Изображение предоставлено Zan через unsplash.com

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Тренируйте свой мозг, как чемпион памяти

В мире психологии есть странный пример того, как работают эти уловки, который называется «парадокс Бейкера / Бейкера».Показав испытуемым ту же фотографию лица мужчины, исследователи сообщают половине участников его фамилию, Бейкер, а другой половине — его профессию — пекарь. Спустя несколько дней испытуемые с большей вероятностью запомнили род занятий этого человека, чем его имя. Это играет на сенсорной природе памяти. Услышав, что этот человек был пекарем, мозг сразу же начинает действовать, создавая или вспоминая обширные нейронные сети того, что мы связали с названием: свежий хлеб, белая шляпа и фартук или, возможно, кто-то, стоящий перед кондитерской приветствовать детей вкусными сладостями.

Если оно неполное, это ощущение также отвечает за ощущение кончика языка, когда вы не можете вспомнить воспоминание. По словам г-на Фоера: «Это вероятно потому, что мы получаем доступ только к той части нейронной сети, которая« содержит »идею, но не ко всей ее».

Как запоминать числа

Для участников основная система, часто в сочетании с дворцом памяти, является наиболее распространенным способом запоминания сотен или даже тысяч чисел.

В нашем примере телефонный номер, возможно, был излишним.Более полезный трюк — это простой прием, называемый разбиением на части, который вы использовали годами, даже не осознавая.

Телефонные номера, например, заранее разбиты на блоки. Мы не пишем и не называем номера телефонов одной цифрой. 3419108550 более понятен при написании или чтении, как 341-910-8550. Номера кредитных карт также разделены на блоки, как и ваш номер социального страхования.

Г-н Фоер подробно описал знакомство, которого никогда не учили разбивать информацию на части, но который использовал технику запоминания чисел, связывая их со своим хобби, бегом.«Например, 3492 было преобразовано в« 3 минуты и 49 целых 2 секунды, [это] время, близкое к мировому рекорду ». Для большинства из нас это, вероятно, не легче, чем запомнить само число. Но для бегуна это другая история.

Или можно использовать основную систему для запоминания комбинаций меньших чисел, даже не помещая визуальные представления внутри дворца памяти, как мы это делали выше. Телефонный номер 341-910-8550, например, становится «MRT PTS FLLS» после просмотра таблицы.Для меня самая странная и запоминающаяся фраза, которую предложил мистер Фоер, — это «мистер Фоер». Жалко дураков. Конечно, написано с ошибкой, но изображение очень запоминающееся.

Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки ума

Хотите тренировать свой мозг для достижения успеха? Отличная идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы стать сильнее практически любым способом, который вам нравится.

Однако изменение нашего образа мыслей — это не совсем прогулка по парку.

На самом деле, годы вредных привычек и бессознательных автоматических схем мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной задачей. Итак, с чего начать?

Из этой статьи вы узнаете, как тренировать свой мозг, семь упражнений для оттачивания ума и три основных совета по тренировке мозга.

Давайте начнем.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.