Лучшее средство от депрессии: Боремся с депрессией 10 современных препаратов

Автор: alexxlab · Опубликовано 06.11.1990 · Обновлено 01.11.2022

Содержание

Лучшее средство от депрессии 📚 – топ лучшей литературы по теме

Лучшее средство от депрессии 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBook

Что выбрать

Библиотека

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

Главная
Библиотека
Темы
лучшее средство от депрессии

Сортировать

Фильтры

Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила

Андрей Курпатов

Премиум

Эта книга – поистине уникальное практическое пособие. Что такое депрессия? Почему она возникает? И главное: как избавиться от депрессии? Вот вопросы, на которые вы найдете ответы в этой книге. Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим опытом автора. Он не делае…

Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания

Кирилл Сычев

Премиум

Наша психика делает все, что в её силах, чтобы помочь нам, но время от времени она дает настоящий сбой – подводит в самые неподходящие моменты, делает нас инертными и страдающими. Ваш мозг знает, что делать такие вещи нехорошо, но иногда он не может помочь, особенно если он попал в ловушку депрес…

Передайте в Центр

Алексей Котов

Бесплатно

Оптимистическая трагедия, изложенная ироническим языком или, что, в сущности, то же самое, веселая комедия положений с драматическим подтекстом. А проще говоря, автор старался всего лишь написать беззаботную и добрую книгу, после которой хочется жить…

Из депрессии. Выход рядом

Анастасия Максимова

Премиум

Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться. Вы узнаете, когда необходимо обратиться к специалисту, зачем общаться с людьми и почему фразы «просто не грусти» не работают. В подробном руководстве автор рассказывает, как жить с де…

Любовь к себе. Как справиться с эмоциональным выгоранием и получить все, что вы хотите

Ольга Валле

Премиум

Решение, как справиться с эмоциональным выгоранием, апатией, нехваткой сил, которое предлагает Ольга Валле – возродить Любовь к себе. – целительную силу, дарящую радость, состояние потока, желание жить и достигать. Эта книга для вас, если вы истощены, вам не хочется просыпаться по утрам, жизнь по…

Нет шансов? А если найду? Как уйти от негатива, приручить стресс и найти своё счастье

Ирина Гаврилова

Премиум

В жизни каждого случаются события, после которых думаешь, что счастья не будет. Впереди только темнота. А удары продолжают сыпаться на тебя один за другим. И вот ты уже на самом дне. Как вырваться из этого кошмара? Как вернуться в нормальную жизнь? Где взять силы, чтобы не сдаться?Автор протягива…

3 главных средства от депрессии и тоски

Тимофей Аксаев

Стандарт

В этой книги, я хотел бы представить вашему вниманию, тему, которая очень многих волнует. Я как психотерапевт могу сказать, что состояние депрессии, на сегодняшний момент, занимает очень высокий процент. Это связано с различными факторами, которые включают в себя и стрессовые ситуации, которые ис…

Нет шансов? А если найду? Как уйти от негатива, приручить стресс и найти своё счастье

Ирина Гаврилова

Премиум

Оттолкнуться от самого дна чтобы взлететь!В жизни каждого случаются события, после которых думаешь, что счастья не будет. Впереди только темнота. А удары продолжают сыпаться на тебя один за другим.И вот ты уже на самом дне. Как вырваться из этого кошмара?Как вернуться в нормальную жизнь? Где взят…

Найти счастье

Dreamer

Бесплатно

Часто люди впадают в странное состояние — депрессию. Это когда ничего не хочется, тоскливо, всё лень. Такая ситуация случилась и с Геннадием. Ох, не просто ему, но удастся ли вырваться из безэмоционального заточения?

33 обличия хаоса

Паукач

Бесплатно

Главный герой ЛитРПГ не будет спасать мир или нечто подобное. Эта короткая книга призвана поднять настроение всем читателям, в особенности тем, кто устал от однотипных произведений, где главный герой с легкостью обходит остальных. Просто дайте шанс этому обаятельному недослизню. Хочу попросить по…

Фильтры

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Лучшее средство от депрессии». Полный список из 34 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

«Любовь — лучшее средство от депрессии»

К&З: Виктор Викторович, говорят, депрессия захватывает мир?

Виктор Макаров: Она уже считается проблемой века. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что к 2030 году ее случаев будет больше, чем любых других заболеваний. Причем в основном они будут встречаться в странах с высоким уровнем жизни, где и сейчас картина неутешительная. В третьем мире все несколько иначе. Перед глазами встает картина моего путешествия в Индию: утром прогуливаешься по пляжу, а навстречу идут радостные, веселые индийцы, которые зарабатывают крайне маленькие суммы, они охотно с тобой общаются, улыбаются, буквально источают радость жизни. А неподалеку в дорогих отелях на верандах завтракают американцы, европейцы, наши сограждане. Они позволяют себе потратить за сутки столько, сколько индийцы зарабатывают за целый год, а по их лицам видно, насколько у них пониженное, мрачное настроение. Депрессия — плата за цивилизацию.

К&З: Получается некий парадокс?

В.М.: В этом нет парадокса. Европейская цивилизация, которая распространилась и на американский континент, многое потеряла и многое не учла в психике людей. Социальная защищенность, которую мы видим в ряде западных стран — Швеции, Дании, Финляндии, Норвегии, — приводит к тому, что люди лишаются стимулов к жизни, им не за что бороться. К тому же там есть такой же специфический фактор, как и в нашей стране, — длинная зима с малым количеством света и солнца. Правда, этот фактор устраним, у скандинавов есть, например, специальные кафе с ярким освещением, куда можно прийти зимой и повысить настроение

К&З: Эта сезонная депрессия благодаря яркому свету проходит?

В. М.: Да, она должна пройти у всех, за исключением тех, у кого сезонная депрессия провоцирует эндогенную — такую, которая есть у многих людей, но может в течение жизни вообще не проявиться. Эндогенные депрессии обусловлены внутренними причинами, связанными с работой нашего мозга, а экзогенные — с внешней жизнью, например алкогольные депрессии, которые провоцируются употреблением психически активных веществ и очень часто встречаются в России.

К&З: Депрессия длится две недели минимум, а максимум?

В.М.: Всю жизнь. Есть ведь и конституционально-депрессивные личности, которые всегда находятся в состоянии легкой подавленности, и они сами привыкли к этому состоянию, и окружающие тоже привыкли. А вот те, кто изначально жил иначе, а потом приобрел депрессию, очень страдают. Моя клиентка рассказывала: «Последние три месяца меня ничто не радует. Ни мои достижения в бизнесе, ни дети, ни мужчины, которые обращают на меня внимание, ни путешествия — а раньше все это приносило удовольствие. А теперь все чаще хочется полежать, к обеду я обычно уже устаю». Я предлагаю: «Опишите, пожалуйста, что вы видите за окном?» Ответ: «Деревья с серыми листьями… Я знаю, что они должны быть зелеными, но у вас они почему-то серые. И некрасивый, облупившийся дом». А дом в очень даже хорошем состоянии и листья были летние, зеленые.

К&З: Люди перестают воспринимать даже краски?

В.М.: Да, не различают цвета, плохо чувствуют вкус, запахи. У женщин многие анализаторы работают интенсивнее, они различают те запахи и вкусовые оттенки, которые мужчина может не заметить. А клиентка рассказала: «Я ем, и вся еда — как трава, даже глотать не хочется». Я уточнил, часто ли она плачет, и она сказала: «Раньше — да, а теперь как-то не плачется». Это признак того, что депрессия уже достаточно глубока. Мы начали прием антидепрессантов и терапию, и состояние выровнялось, цвета стали возвращаться.

К&З: Вы считаете, что антидепрессанты обязательны? Бывает так, что человек серьезно мучается, но при этом боится пить какие-либо лекарства.

В.М.: По популярности потребления психотропные средства вышли сейчас на второе место после антибиотиков. Я считаю, что антидепрессанты — это действительно лучшее средство, которое помогает от депрессии. Давать эффект они начинают через неделю-две после приема. Очень важно при этом понимать, что их действие крайне индивидуально, назначение должен делать только специалист, и все препараты имеют свои побочные действия и противопоказания. Лучше подбирать дозу и начинать прием в стационаре с индивидуальным подходом к клиенту. Должно быть так, чтобы доза была оптимальной, достаточной — не слишком маленькой, но и не чересчур большой, тогда лечение будет иметь эффект, а качество жизни не ухудшится.

Многие люди опасаются принимать таблетки, и это правильно. Психофармакология — одно из выдающихся открытий XX столетия, но она зародилась в 1954 году, ей еще и века нет, и никто не знает, как на человечестве в конце концов отразится столь широкое использование психотропных средств.

При этом надо понимать, что лечение с помощью антидепрессантов создает хорошую основу для психотерапии. Можно лечить и только психотерапией, но этот процесс длительный и довольно болезненный. А в сочетании они почти всегда успешны.

К&З: Депрессия уходит, если ее правильно лечить, но может возвращаться циклически — так ли это?

В.М.: Именно так. У меня есть клиентка, у которой бывают осенние и весенние обострения, и в это время она всегда уезжает из Москвы в теплые страны. Как только замечает первые признаки этого состояния, например беспричинную раздражительность, плаксивость и расстройства сна, сразу начинает принимать антидепрессанты и уезжает, и это позволяет ей легко переносить очередной приступ. Депрессия проявляется в форме легкой грусти, желания оставаться в покое и заниматься созерцанием. По счастью, на работе ее весной и осенью отпускают на три недели в отпуск. А у другой клиентки начало депрессии всегда замечает муж, она становится сварливой и придирчивой.

Он звонит мне и говорит: «Виктор Викторович, моя супруга опять погружается в свою депрессию. Давайте назначим время встречи».

К&З: Хороший муж.

В.М.: Да, мужчины не всегда заботятся о своих женщинах, когда к тем приходит болезнь. А женщины проявляют участие, и когда из-за депрессии партнеры теряют работу, и когда перестают ухаживать за собой.

К&З: А чем мужская депрессия отличается от женской?

В.М.: Протекает более жестко, с раздражительностью, агрессивностью, прибеганием к алкоголю, курению, наркотикам. Реже бывают суицидные мысли и попытки, но они чаще бывают доведены до конца. Нельзя сказать, у кого депрессия длится дольше. Мужчины сейчас становятся более женоподобными, а женщины — мужественными, это тоже влияет на протекание депрессии. Ко мне пришла пациентка, которая в юности задалась целью создать материальное благополучие, а потом уже заниматься семьей. К 36 годам у нее была прекрасная профессия, автомобиль, квартира, и она была готова встретить избранника.

Ее любимые сказки все были о том, как юный принц нашел свою принцессу и предложил ей руку и сердце. Но юноши ее не интересовали, как и она их. А ровесники уже выглядели не как принцы, а в лучшем случае как пожившие короли, и ее это отталкивало. Крушение надежд дало депрессию. Наша работа с ней состояла в том, что мы придумали другую сказку, где были заколдованные принцы, которых чародей превратил в непривлекательных животных. И ее задача как принцессы была в том, чтобы, полюбив такое неидеальное создание, обнаружить в нем принца.

К&З: Какие события чаще всего приводят к депрессии — утраты, кризисы?

В.М.: Горе, утрата близкого человека проживается на протяжении трех-четырех лет. Если по прошествии этого времени горе не превращается в светлую грусть, можно говорить о затянувшейся депрессии. Надо также готовиться к моменту, когда дети вырастают. Иначе в опустевшем доме муж и жена смотрят друг на друга и не понимают, что им вместе делать, — столько накоплено взаимных обид и непонимания, они расстаются, начинают болеть.

А синдром опустевшего гнезда к этому приводит не всегда, и жизнь после отъезда детей может быть прекрасной! Появляется больше пространства и времени, можно сделать наконец то, на что раньше не хватало времени и денег, жить своими интересами.

К&З: Виновата бывает неразделенная любовь.

В.М.: Всякая влюбленность, как и всякая любовь, — это прекрасно и встречается в нашей жизни не каждый день. Поэтому даже неразделенную любовь следует воспринимать как подарок судьбы и жизненный ресурс, дающий нам пусть и негативные, но очень яркие переживания и возможность для развития. Это прекрасное время жизни, и позже человек всегда это понимает: гораздо хуже те периоды, когда не испытываешь никаких чувств.

К&З: От неразделенной любви выздоравливаешь, а если депрессия вызвана болезнью?

В.М.: Если больному его состояние кажется катастрофой, важно перестроить это отношение. Один мой клиент с диабетом потерял почку. Я помнил его очень активным человеком, когда десять лет назад он был у меня на тренинге. А теперь все люди, которые его раньше окружали, умерли или эмигрировали, а свой день он описал так: «Просыпаюсь и думаю — чем занять время, его так много! Работать не надо, денег достаточно, дети живут отдельно, с женой давно расстался…» Мы с ним разработали иную форму пробуждения: «Сегодня я жив. Пусть не совсем здоров, но жив. И сегодня могу заняться чем хочу, потому что все время свободно и у меня достаточно денег, чтобы удовлетворить все свои потребности». Перестраивая восприятие, мы добились изменений, и он стал видеть мир иначе. Жизнь не хороша и не плоха, она просто течет, а оценки зависят от нас. От того, научимся ли мы жить на светлом полюсе, зависит и настроение, и состояние, и наличие или отсутствие у нас депрессии.

К&З: Есть причины, характерные именно для нашего времени?

В.М.: Часто сталкиваюсь с депрессиями смысла жизни, люди ищут его и не находят. Я описал еще один вид, не встречающийся пока в литературе, — депрессия будущего. Многие жители нашей страны, приобретя свободу, создав благополучие, потеряли будущее. Они путешествуют, видят мир и при этом растеряны — здесь они будущего не видят и за границей тоже не нужны. Этот тип расстройства встречается все чаще.

К&З: Угнетает и ситуация, когда будущего мало, — старческий возраст.

В.М.: Старческая депрессия тяжела, особенно для женщин — мужчины в нашей стране до нее не всегда доживают. Она подкрадывается после 60, в то, казалось бы, прекрасное время, когда человек уже многое сделал и может заняться собой, своей душой. У Карла Юнга есть удивительное высказывание о том, что жизнь дополуденная — это достижения, карьера и семья, а послеполуденная — создание своей уникальной личности. Если человек занят этим, то у него не создается депрессивного фона настроения. У наших же пожилых людей все наоборот. Это обусловлено и тем, что организм подает сигналы о болезни, и тем, как относятся окружающие, и тем, что вокруг. Появляются раздражительность и брюзжание. В православных храмах можно встретить старушек, которые недоброжелательно настроены: и стоишь не так, и свечи ставишь не так… А на самом деле они находятся в депрессивном состоянии.

К&З: Вот еще одно подтверждение того, что с определенного возраста надо заниматься своей душой.

В.М.: Да, причем у разных народов есть собственные подобные идеи. В классических представлениях индийцев жизнь делится на четыре части. Они считают, что до 25 лет — это стадия ученичества, до 50 — домовладения, до 75 — путешествиий и потом отшельничества. Так вот к 50 годам человек уже должен завершить все, что он может сделать на земле, затем отправиться в паломничество, а потом готовиться к уходу. Если мы ближе к пожилому возрасту начнем заниматься своей душой, думать о призвании, то вероятность старческих депрессивных расстройств резко уменьшается. Это очень важно, потому что такие расстройства развиваются медленно, а лечению поддаются с большим трудом.

К&З: Жителям нашей страны начать можно и пораньше, учитывая российскую продолжительность жизни и экономическую ситуацию, при которой пенсионерам приходится работать, чтобы просто выжить.

В.М.: Согласен. Профилактика состоит в том, чтобы человек занимался собой с молодых лет, следил за своим психологическим состоянием. А если его интересует только внешний мир, то все будет сложнее, особенно это актуально для женщин. Мне кажется, что наше время женщину снова обмануло. Если при советской власти она была товарищем, то сейчас должна быть бизнес-леди, при этом активно заниматься семьей и домашними делами. В России женщина была и продолжает оставаться фантастически перегруженной, и это тоже одна из причин развития экзогенных депрессий.

К&З: Мы много говорили о душе, а существует довольно распространенное мнение, что депрессию лучше всего лечить сексом и зарядкой. Ясно, что это неверное утверждение, но все же как вы к нему относитесь?

В. М.: Профилактику с помощью движения проводить, конечно, можно. При легкой депрессии ритмичная двигательная активность — бег трусцой, длительные прогулки пешком или танцы — способствует повышению настроения. А что касается секса — для меня это сомнительно. Если секс как таковой превращается в некий комплекс физических упражнений, то он вряд ли поможет. А вот влюбленность или любовь — лучшее лечение депрессии.

«Красота и здоровье»

Как победить депрессию естественным путем без лекарств

Различные домашние и натуральные средства могут помочь справиться с депрессией.
Упражнения и методы релаксации могут улучшить ваше настроение и помочь уменьшить стресс. Медитация и йога сочетают физическую активность с уменьшением стресса.
Могут помочь некоторые лечебные травы и добавки. Всегда сначала консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны для вас.

Натуральные средства изнутри и снаружи

Лечение депрессии не обязательно должно означать часы консультаций или дни, подпитываемые таблетками. Эти методы могут быть эффективными, но вы можете предпочесть естественные методы для поднятия настроения.

Упражнения, физиотерапия и травяные добавки могут повлиять на ваше мировоззрение и даже изменить химический состав мозга. Многие из этих методов лечения безопасны, но их эффективность не всегда доказана.

Регулярная физическая активность может быть не первым, что пропишет ваш врач, когда диагностирует у вас депрессию. Однако, возможно, это должно быть частью вашей терапии.

Исследование Университета Дьюка показало, что 30-минутные умеренные аэробные упражнения три раза в неделю так же эффективны для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.

Исследование также показало, что депрессия с меньшей вероятностью вернется у людей, которые продолжали заниматься спортом после первоначального испытания.

Депрессия может заставить вас чувствовать себя оторванным от того, что вы любите. Это также может вызвать усталость и проблемы со сном. Расслабление положительно скажется на вашем настроении.

К методикам релаксации относятся:

прогрессивная мышечная релаксация
визуализация релаксации
аутогенная тренировка

Исследователи Кокрановского сотрудничества рассмотрели 15 испытаний, посвященных техникам релаксации. Они обнаружили, что методы релаксации не так эффективны, как психологическое лечение, но более эффективны, чем отсутствие лечения, для уменьшения симптомов.

Медитация — это форма релаксации, предназначенная для очищения ума путем концентрации на дыхании, слове или мантре. Некоторые исследования показывают, что ежедневная медитация может помочь облегчить стресс, тревогу и симптомы депрессии.

Практики осознанности, включая медитацию, учат людей концентрировать внимание на текущем моменте. Это помогает развивать отношение открытости и принятия, что может иметь антидепрессивный эффект.

Йога — это упражнение для ума и тела. Упражнения йоги проходят через серию поз, которые помогают улучшить баланс, гибкость, силу и концентрацию. Считается, что позы:

выравнивают позвоночник
улучшают ясность ума
омолаживают нервную систему
уменьшают стресс
способствуют расслаблению и эмоциональному благополучию

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования, в том числе исследования Вестминстерского университета, показывают, что йога может быть полезна для облегчения симптомов депрессии.

Управляемое воображение — это форма медитации, в которой вы представляете себе цель как можно более подробно. Эта техника использует силу позитивного мышления, чтобы помочь достичь чего-то определенного, например счастья.

Музыкальная терапия используется для улучшения настроения людей, страдающих депрессией. Иногда это включает в себя прослушивание музыки, которая способствует расслаблению и позитивному настрою. В других случаях это включает пение как форму терапии.

Одно исследование показало, что оба этих типа терапии могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

Зверобой — популярное лекарственное средство на травах для лечения депрессии в Европе. Американские врачи расходятся во мнениях относительно его полезности.

По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM), зверобой неэффективен при лечении большой депрессии. Но это может принести пользу людям с легкими и умеренными формами.

Зверобой может иметь серьезные взаимодействия с лекарствами, травами и добавками. Чтобы быть в безопасности, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) — это химическое вещество, естественным образом присутствующее в организме. Он участвует во многих функциях организма, включая работу мозга и печени. Некоторые исследования показывают, что SAM-e может помочь при симптомах депрессии, но, по данным NCCAM, исследование не дает убедительных доказательств.

Таблетки SAM-e продаются в качестве пищевой добавки. Однако людям с биполярным расстройством или маниакальной депрессией не следует принимать SAM-e, потому что это может вызвать перепады настроения и манию.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой встречающееся в природе химическое вещество. Он работает за счет увеличения количества серотонина в мозге. Серотонин связан с настроением, сном и другими функциями.

Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может быть эффективен при лечении депрессии, но прием 5-HTP в высоких дозах или в течение длительного времени может быть опасным. FDA не тестирует пищевые добавки.

В прошлом загрязняющие вещества вызывали у некоторых пользователей 5-HTP заболевание крови, которое иногда приводило к летальному исходу. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, может ли 5-HTP быть эффективным при лечении депрессии.

Кава — это корень растения кава, известного своими седативными и анестезирующими свойствами. Он чаще всего используется в качестве ингредиента в расслабляющих чаях. В районах южной части Тихого океана, включая Гавайи, кава использовалась для снятия стресса, повышения настроения и других успокаивающих эффектов.

На самом деле, его расслабляющее действие сравнивают с бензодиазепинами. Исследования показали, что кава безопасна и эффективна при лечении напряжения и беспокойства, что может помочь облегчить симптомы депрессии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать убедительные доказательства.

10 Лучшие добавки из трав для депрессии в 2022 году

Лучший с Rhodiola: Чистые инкапсуляции Rhodiola Rosea
Лучший с Saffron: Сейчас Saffron 50 Mg
Лучший с Omega-3S: .0005 Nordic Naturals EPA Xtra
Лучшее с N-ацетил-L-цистеином: Pure Encapsulations NAC 900 мг
Лучшее с витамином D: Thorne Vitamin D/K2 Liquid
Лучшее с витаминами B0: Klaire Labs 90 B-Complex Plus
Лучше всего с цинком: Pure Encapsulations Zinc
Лучше всего с SAM-e: Jarrow Formulas SAMe 400 мг
Лучше всего с магнием: Bluebonnet Magnesium Glycinate 3
6

0004 Best с креатином:

На рынке представлено множество пищевых добавок, но не все из них безопасны и эффективны.

Для этой статьи мы выбрали добавки на основе следующих критериев:

Основано на доказательствах: Исследования добавок в этом списке подтверждают их использование при депрессии.
Тестирование: Мы выбрали бренды, продукция которых регулярно тестируется на протяжении всего производственного процесса, в идеале — сторонней организацией.
Ингредиенты: Мы выбрали продукты от брендов, которые отдают предпочтение использованию высококачественных ингредиентов и легко усваиваемых форм витаминов и минералов. Бренды, указанные ниже, также избегают или ограничивают использование искусственных ароматизаторов, наполнителей и консервантов.
Цена: Несмотря на то, что входящие в комплект добавки различаются по цене, они обеспечивают хорошее соотношение цены и качества.
Проверка: Все бренды и продукты, перечисленные ниже, были проверены и одобрены нашей командой экспертов, которые оценивают компании на основе медицинской достоверности и деловой практики.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,06 до 1,55 долларов США за порцию или от 11,30 до 43,50 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены:

$ = менее 0,25 $ за порцию
$ $ = 0,25–0,75 $ за порцию
$$$ = 0,76–1,25 долл. США за порцию
$$$$ = более 1,25 долл. США за порцию

Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1–4 капсул или таблеток 1–4 раза в день.

Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

Best with rhodiola

Pure Encapsulations Rhodiola Rosea

Цена: $$$$
Дозировка: По 1 капсуле 1–2 раза в день
Активные ингредиенты: Экстракт родиолы

Родиола экстракт, в виде добавки, в форме травы было связано с целым рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая уменьшение симптомов депрессии и улучшение реакции на стресс (3).

В частности, считается, что это растение приносит пользу людям с депрессией за счет снижения гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) и воздействия на рецепторы нейротрансмиттеров и молекулярные сети (3, 4, 5).

Например, исследования, посвященные взрослым с депрессией, показали, что ежедневный прием родиолы в течение 6 или 12 недель приводил к клинически значимому уменьшению симптомов депрессии (6, 7).

Более того, хотя в одном исследовании лечение родиолой было менее эффективным, чем антидепрессант сертралин, оно вызывало гораздо меньше побочных эффектов (6).

Если вы заинтересованы в приеме добавок родиолы, этот продукт от Pure Encapsulations — отличный вариант.

Добавка содержит 100 мг родиолы розовой, стандартизированной для содержания 3% розавинов и 1% салидрозидов — биоактивных компонентов, которые, как считается, отвечают за терапевтические эффекты родиолы.

Plus, Pure Encapsulations — компания, серьезно относящаяся к качеству продукции.

Компания превосходит стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), организацией, которая устанавливает строгие стандарты для пищевых добавок.

Продукты Pure Encapsulations также тестируются независимыми лабораториями, такими как Eurofins, Silliker и Intertek.

Pros

тестирование третьей стороной
производство на предприятии, превышающем стандарты USP
non-GMO
certified gluten-free
vegan

Cons

expensive

Shop now at Pure Formulas

Best with saffron

NOW Saffron 50 mg

Price: $$ $
Дозировка: 1 капсула два раза в день
Активные ингредиенты: шафран

Шафран — это яркая специя, содержащая антиоксидантные соединения, в том числе каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран обещает стать естественным средством от депрессии (8, 9).).

Исследования показали, что шафран повышает уровень нейротрансмиттера серотонина, улучшающего настроение, в головном мозге. Хотя исследователи точно не знают, как работает этот процесс, возможно, шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге (8, 9).

Два обзора за 2019 год показали, что шафран значительно улучшает тяжесть депрессии и значительно эффективнее плацебо (8, 10).

Более того, один обзор показал, что добавки с шафраном обладают такой же эффективностью, как и антидепрессанты, в снижении симптомов депрессии (8)

NOW Saffron 50 мг обеспечивает дозу, которая, как было показано, эффективна для уменьшения симптомов депрессии (11, 12).

Более того, эта добавка доступна по цене и ее легко найти в большинстве аптек по всей стране.

Добавки NOW производятся на предприятии, сертифицированном Лабораторией андеррайтеров и превышающем действующие стандарты надлежащей производственной практики (CGMP).

CGMP — это правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для обеспечения безопасного производства и обработки пищевых добавок.

Pros

UL Сертифицированный
без GMO
Vegan

CONS

Не третий-лиц. Naturals EPA XTRA
- Цена: $$$$
- Дозировка: 2 Softgels в день
- Активные ингредиенты: Omega-3S (EPA, DHA и другие)
onega-3 Fats. являются незаменимыми жирами, а это означает, что вы должны получать их из своего рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей (13).
Например, один обзор 10 исследований 2020 года, в котором приняли участие 910 человек с БДР, показал, что добавки омега-3 превосходят плацебо в уменьшении симптомов депрессии и что добавки с более высокими дозами омега-3 более эффективны, чем добавки с более низкими дозами (14).
Другой обзор 2020 года показал, что особенно эффективны добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). EPA и DHA — это два типа жирных кислот омега-3, оба из которых сконцентрированы в морепродуктах (13).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования для изучения влияния добавок омега-3 на симптомы депрессии.
Исследования показывают, что добавки с большим количеством ЭПК наиболее эффективны для людей с депрессией. Поэтому лучше всего выбрать добавку омега-3, которая содержит не менее 1000 мг ЭПК (14).
Nordic Naturals EPA Xtra соответствует этим критериям, обеспечивая 1060 мг EPA и 260 мг DHA на порцию из 2 мягких капсул.
9Продукты рыбьего жира 0016 Nordic Naturals проходят сторонние испытания, чтобы гарантировать, что продукт соответствует строгим стандартам чистоты, эффективности и свежести.
Кроме того, компания упрощает просмотр сертификата анализа (COA) для каждой партии своих добавок онлайн для максимальной прозрачности.
Профессионалы
- Протестировано третьей стороной
- Сертификат подлинности доступен онлайн
- Сертифицировано как экологичное
- Подтверждено отсутствие ГМО
- Высокая доза омега-3 подтверждена исследованиями
- со вкусом лимона
Соображения
- не подходит для веганов и вегетарианцев
- некоторые сообщения о том, что капсулы расплавились при высоких температурах во время доставки при заказе через Интернет ацетил-L-цистеин
  Pure Encapsulations NAC (N-ацетил-L-цистеин) 900 мг
  - Цена: $$
  - Дозировка: 1 капсула 1–2 раза в день
  - Активные ингредиенты: N-ацетил-L-цистеин
  NAC является предшественником аминокислот L-цистеина и глутатиона.
  Глутатион считается одним из наиболее важных антиоксидантов в организме и имеет решающее значение для регулирования воспаления и защиты клеток от окислительного повреждения (15).
  Было показано, что прием NAC приносит пользу для здоровья, включая повышение уровня глутатиона в организме (16).
  Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли-альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии (17).
  Более того, NAC может улучшить нарушение регуляции нейротрансмиттеров у людей с психическими расстройствами. Нарушение регуляции нейротрансмиттеров, таких как дофамин и глутамат, может быть связано, среди прочего, с расстройствами настроения и шизофренией (17).
  Наконец, обзор пяти исследований 2016 года пришел к выводу, что лечение NAC значительно уменьшает симптомы депрессии и улучшает функционирование у людей с депрессией по сравнению с лечением плацебо. Кроме того, добавки NAC были безопасны и хорошо переносились (18).
  Эта добавка от Pure Encapsulations является отличной добавкой NAC, поскольку она содержит только один активный ингредиент и неоднократно тестировалась на протяжении всего производства.
  PROS
  - ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВОДАМ
  - , изготовленные на объекте, которая превышает USP стандарты
  - NON-GMO
  - Сертифицированный глютеновый в Pure Formulas
    Лучший с витамином D
    Торн Витамин D/K2 Liquid
    - Цена: $
    - Дозировка: 2 капли 1–3 раза в день
    - Активные инженеры: Витамин D3 и витамин K2