Оптимист или аптимист как правильно: Оптимист или аптимист — как правильно писать? Как проверить?

Times, Sunday Times (2016)

Times, Sunday Times (2007)

Times, Sunday Times (2015)

Times, Sunday Times (2007)

Times, Sunday Times (2015)

Times, Sunday Times (2009)

Times, Sunday Times (2007)

Times, Sunday Times (2013)

Times, Sunday Times (2010)

Times, Sunday Times (2015)

Подробнее …

Times, Sunday Times (2008)

Times, Sunday Times (2012)

Times, Sunday Times (2009)

Times, Sunday Times (2013)

The Sun (2013)

Times, Sunday Times (2007)

Солнце (2011)

Times, Sunday Times (2008)

Times, Sunday Times (2008)

Times, Sunday Times (2010)

Оптимисты, кажется, добились успеха. Но на самом деле это навык, которому может научиться каждый.

Этот рекламный контент был создан в сотрудничестве между Vox Creative и нашим спонсором, без участия редакции Vox Media.

Стакан наполовину пуст или стакан наполовину полон? Что, если бы мы сказали вам, что это ваш выбор?

Это современное научное мышление в отношении оптимизма, набора навыков, которые, по мнению исследователей, имеют решающее значение для более счастливой и здоровой жизни.

Обычное мышление больше всего полагает, что люди прирожденные пессимисты или оптимисты. Но у пессимистов есть надежда, по словам ученых, которые исследовали стиль объяснения — как вы объясняете события в своей жизни — и утверждают, что изменение ваших объяснений может на самом деле изменить ваше мировоззрение и вашу жизнь.

Пессимисты склонны считать, что негативные события — это их вина. Оптимисты считают, что это дело обстоятельств.

Этот стиль объяснения проявляется в так называемых трех «измерениях».»Это довольно жаргонный язык, но один простой способ запомнить это:» я, всегда и все «. Кто-то с пессимистическим стилем объяснения, пытающийся разобраться в некоторых плохих новостях, может сказать: «Я потерпел неудачу. Я всегда терплю поражение. И я терплю поражение во всем ». Однако те, кто придерживается оптимистичного стиля, могут, посмотрев на те же плохие новости, сказать: « Это еще одна вещь, , заставила меня потерпеть неудачу. На это . И это не продлится долго ». Просто взгляните на этот пример викторины, чтобы определить свое мировоззрение, адаптированный из книги доктора Мартина Селигмана, Learned Optimism, , и вы увидите, как язык выводит эти два образа мышления: «Я приготовил эту еду в спешке» и «Я — плохой повар », например.

И эта реакция меняется, если новости скорее хорошие, чем плохие. Как только вы узнаете этот паттерн, вы начнете видеть его буквально в во всем, что все говорят . Психологи измерили оптимистичный стиль объяснения на пресс-конференциях после игр, в политических выступлениях и даже в текстах песен.

Итак, как именно вы измените свой собственный внутренний сценарий, чтобы объяснить плохое и сосредоточиться на хорошем? Некоторые исследования позволили выявить в вас вечного пессимиста.

Задавайте себе осознанные, ориентированные вопросы.

Согласно одному исследованию, баскетболисты, которые тренировались менять стиль игры, увидели, что их процент штрафных бросков практически начал улучшаться.

И трюк, который они использовали, можно скопировать. Сознательно задавайте вопросы, чтобы направлять свои объяснения, независимо от того, ударил ли вы удар или промахнулся: это я? Всегда ли? И действительно ли это все в моей жизни?

Помните о трех принципах, когда рассказываете себе историю.

Когда вы исследуете и объясняете ситуацию в своей жизни — положительную или отрицательную — обычно есть три общие темы: постоянство, всепроникающее и личное. Согласно The Week, вы начнете замечать текущую тему в своих рассказах в зависимости от вашего мировоззрения.

Как перевернуть ваш сценарий, по мнению исследователей?

Наблюдайте за своим мышлением и переверните сценарий на три:

1. Измените постоянные объяснения на более скоротечные.

2. Измените общие ответы на конкретные.

3. Измените личные рассуждения на точку зрения «не все я виноват».

Спросите себя: «Какова цена ошибки здесь?»

Нельзя сказать, что пессимизм всегда ошибочен.Есть некоторые исследования, которые говорят, что умеренный пессимизм тоже имеет свои преимущества, например, для предпринимателей, которые могут реалистично оценивать ситуацию, а не слепо, с радостью прыгая в рискованные инвестиции. Итак, когда вам следует быть оптимистом, а когда — пессимистом? Селигман отмечает в своей книге Learned Optimism то, что он называет «гибким оптимизмом»:

Основным правилом для того, чтобы не проявлять оптимизма, является вопрос, какова цена отказа в конкретной ситуации. Если цена неудачи высока, оптимизм — неправильная стратегия. Пилот в кабине решает, снимать ли лед с самолета еще раз, участник вечеринки решает, ехать ли домой после выпивки, разочарованный супруг решает, начинать ли роман, который, если он обнаружится, разрушит брак, должен не используйте оптимизм. Здесь издержки неудачи состоят соответственно в смерти, автокатастрофе и разводе. Использование методов, минимизирующих эти затраты, неуместно. С другой стороны, если цена неудачи невысока, используйте оптимизм.

Чтобы быть оптимистом, нужна практика.

Нет переключателя для включения оптимизма: перелистывание сценария, особенно если вы склонны к пессимистическому мышлению, — это набор навыков, который необходимо изучить. И это не всегда легко: в одном исследовании, посвященном «самоуправляемому оптимистическому мышлению», исследователи попросили испытуемых объяснить обстоятельства положительного и отрицательного опыта за последние 30 дней. Когда половину группы попросили предложить «исправленные» объяснения событий, первые результаты были на больше, чем на отрицательных, чем их первоначальные ответы. Однако в ходе исследования и при повторении группа в конечном итоге предложила более оптимистичные объяснения событий, чем контрольная группа.

И что большинство находит, так это то, что слова, которые вы используете — даже бессознательно — влияют на ваше будущее «я». В одном известном исследовании участвовали университетские пловцы оптимистичного и пессимистического стилей: исследователи обманули и сказали обеим группам, что они показывают более медленное время, чем обычно. В следующей гонке оптимисты плыли с нормальной скоростью — все-таки случайность? Но их более пессимистичные коллеги показали худшее время.Урок, который они извлекли из прошлого — что их были на медленнее, — просочился в их будущее. Мораль истории? Тот факт, что вы были пессимистом в прошлом, не означает, что вы не сможете быть оптимистом в будущем. Просто надо по-другому объяснять.

Вы оптимист или пессимист?

Фрэнк всегда ищет серебряную подкладку. Например, на днях мы играли в гольф. Я ударил первый мяч прямо по фервею. «Ну, это немного необычно», — подумал я.Фрэнк подошел и направил свой мяч на прилегающий фервей. Фрэнк взял свои клюшки, направился к фервею и сказал: «Хороший день для прогулки». Это было типично для Фрэнка, который столкнулся со своей долей проблем, самая большая из которых произошла в последние месяцы его последнего пребывания в Ираке. Его взвод возвращался на базу, когда автомобиль, в котором он ехал, подорвался на самодельном взрывном устройстве (СВУ). Фрэнк провел в больнице почти 3 месяца с сильно поврежденной правой ногой. Несмотря на героические усилия медицинской бригады, правая нога Фрэнка была ампутирована чуть выше колена.Я с трепетом наблюдал за Фрэнком, не столько из-за того, как хорошо он ходил на протезе, сколько из-за его постоянного оптимизма.

Я спросил Фрэнка, как ему удается сохранять оптимизм. Он сказал: «Я никогда особо не задумывался об этом. Большинство людей в моей семье всегда смотрели на светлую сторону вещей. Казалось естественным верить, что у меня все будет хорошо».

ОПТИМИСТЫ ВИДЯТ ВОЗМОЖНОСТИ

Оптимисты бродят по земле в поисках возможностей.Существует множество свидетельств того, что оптимисты добиваются большего успеха в большинстве сфер жизни. Исследования показывают, что они более успешны, имеют более счастливые отношения, меньше впадают в депрессию, зарабатывают больше денег и в целом более здоровы, чем пессимисты. Оптимисты дальновидны, то есть позитивно смотрят в будущее.

ПЕССИМИСТЫ ВИДЯТ ПРОБЛЕМЫ

Пессимисты бродят по земле, ожидая, что все будет хуже, чем есть на самом деле. Они думают о вещах как «всегда» и «никогда».«Они часто чувствуют себя жертвами обстоятельств. Исследования показывают, что пессимисты работают лучше, когда думают негативно. Они устанавливают для себя низкие ожидания и, представляя весь спектр плохих результатов, используют это знание в качестве мотивации.

ТАК РОЖДАЮТСЯ ОПТИМИСТЫ И ПЕССИМИСТЫ?

Исследования, опубликованные в Journal of Abnormal Psychology, предполагают, что позитивное и негативное отношение может быть заложено в нашем мозгу. Означает ли это, что пессимисты навсегда обречены на негативное мышление, беспокойство и беспокойство? Ответ — нет.Исследования показывают, что от 30 до 35 процентов американцев используют защитную стратегию, называемую «защитным пессимизмом», расчетной формой негативного мышления. При реализации «защитного пессимизма» человек устанавливают заниженные ожидания в отношении своей работы, независимо от того, насколько хорошо они преуспевали в прошлом. Используя эту стратегию, защитные пессимисты могут успешно обуздать беспокойство, которое в противном случае могло бы нанести ущерб их работе.

МИНИ-ВИКТОРИНА ПОМОГАЕТ ВАМ РЕШИТЬ, НАКЛОНЯЕТСЯ ЛИ ВЫ К ПЕССИМИЗМУ ИЛИ ОПТИМИЗМУ

1.Вы считаете, что в большинстве вещей виноваты вы?

2. Вы думаете «все или ничего»?

3. Проблемы становятся катастрофой?

4. Вы перфекционист?

5. Вам сложно принимать комплименты?

6. Ищете ли вы одобрения и мнения других, прежде чем действовать?

7. Вы склонны к чрезмерным обобщениям?

8. Вы акцентируете внимание на отрицательных мелочах?

Если вы ответили «да» на четыре или более из этих вопросов, вы скорее пессимист, чем оптимист.

СТАНОВИТСЯ ОПТИМИСТИЧЕСКИМ ЧЕЛОВЕКОМ

Вот несколько простых способов стать оптимистичным человеком, по словам Барри Дэвенпорта, автора «Живой смелости и Блума» и других книг.

1. Избегайте катастрофического мышления. Избегайте использования таких слов, как ужасный, омерзительный, ужасный, ужасный, отталкивающий, отталкивающий и т. Д.

2. Отдайте себе должное за собственный успех.

3. Будьте настойчивы и «ведите себя так, как будто» вы оптимист. Некоторые скажут: «притворяйтесь, пока не сделаете это».«

4. Перефразируйте разочарование. Когда вы терпите неудачу, подумайте об уроках, которые вы извлекли.

Мартин Селигман в своей книге «Обученный оптимизм» утверждает, что изменение того, как мы думаем, меняет наши чувства, и он быстро отмечает, что мы выбираем способ мышления. Итак, если мы думаем как оптимисты, мы, вероятно, будем оптимистами, а если мы будем думать как пессимисты, мы, вероятно, будем пессимистами.

…

Норем, Дж. К. и Кантор, Н. (1986) Защитный пессимизм: использование тревоги как мотивации.Журнал личности и психологии, 51, 1208–1217.

Селигман, Мартин Э.П. (1991). Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Карманные книги.

9 признаков того, что вы оптимист

Мы все попадаем в ловушку судить о характере человека по его внешности. Как же мы ошибаемся! Слишком часто настоящий характер человека появляется только тогда, когда какое-то негативное событие поражает их или вас. Затем вы можете увидеть, как из руин выходит токсичный человек, и это часто становится шоком.

Поистине пугающий пример раскрывается в книге О’Тула в Боумене под названием « Опасные инстинкты: как кишечные инстинкты предают нас». Было обнаружено, что вполне респектабельный, обаятельный, хорошо одетый сосед устроил камеру пыток в своем гараже, где систематически издевался над похищенными женщинами. Это крайний пример, но он показывает, как мы можем быть полностью обмануты внешним видом, манерами и поведением человека.

Итак, что вы можете сделать? Вы хотите иметь возможность оценивать личные качества, когда вступаете в контакт с коллегами, новыми знакомыми и новыми друзьями, которые могут даже стать партнерами на всю жизнь.Вы хотите знать, такие ли они:

• честные
• надежный
• компетентный
• добрый и отзывчивый
• способен взять на себя вину
• стойкость
• скромный и скромный
• тихоокеанский и может контролировать гнев.

Секрет в том, чтобы сохранять суждение и не торопиться. Соблюдайте их в определенных ситуациях; посмотрите, как они отреагируют. Слушайте, как они говорят, шутят, смеются, объясняют, жалуются, обвиняют, хвалят, разглагольствуют и проповедуют.Только тогда вы сможете судить об их характере. Это не является надежным, но если вы последуете 10 способами, описанными ниже, у вас будет довольно хороший шанс не закончиться оскорбительными отношениями.

1. Часто ли случается гнев?

Слишком часто гневная реакция, которая может показаться чрезмерной, является признаком наличия скрытых проблем. Не думайте, что каждый человек, который мысленно и физически просто щелкает и перебрасывается своим весом, просто нормально реагирует. У всех случаются вспышки гнева, когда за рулем или когда дела идут плохо.

Но если это случается почти каждый день, то вам нужно выяснить, почему, и, возможно, избегать этого человека. Слишком часто гнев перерастает в жестокое и агрессивное поведение. Вы не хотите находиться рядом с тем, кто думает, что насилие может решить личные или глобальные проблемы.

2. Можете ли вы быть свидетелями добрых дел?

Как часто вы видите этого человека добрым и внимательным? Раздают ли они деньги нищим, жертвуют на благотворительность, занимаются волонтерством или каким-то простым способом показывают, что они готовы делить планету с примерно 7 миллиардами других людей?

Я был шокирован, когда мой гость так и не проявил доброты к слабым и обездоленным людям в нашем городе. Якобы она была религиозным человеком, но я начал сомневаться в искренности ее убеждений.

«Лучший показатель характера человека — это то, как он обращается с людьми, которые не могут принести ему никакой пользы, и как он обращается с людьми, которые не могут дать отпор».

Эбигейл Ван Бюрен

3. Как этот человек берет на себя вину?

Может быть, вы знаете, что он / она виноват в провале в офисе или даже в том, что не явился вовремя на свидание. Посмотрите на их реакцию. Если они начнут обвинять других коллег или трафик, что ж, это признак того, что они не хотят брать на себя ответственность за свои ошибки.

4. Не используйте Facebook в качестве индикатора.

Вы почувствуете облегчение, узнав, что графология (изучение этого забытого навыка письма) больше не считается надежной проверкой характера человека. К счастью, Facebook тоже не преследует. Исследование показало, что использование Facebook ненормативной лексики, сексуальных намеков и сплетен не является надежным показателем характера кандидата или будущей работы на рабочем месте.

5. Прочтите их электронную почту.

Теперь гораздо лучшая идея — прочитать электронную почту человека.Исследования показывают, что использование следующего может указывать на определенные черты личности:

• Слишком много восклицательных знаков может указывать на солнечный характер
• Частые ошибки могут указывать на апатию
• Использование смайлов — единственный способ улыбнуться вам
• Использование третьего лица может выявить определенные формальности
• Слишком много вопросительных знаков может показать гнев
• Чрезмерное использование заглавных букв считается криком. В сетевом этикете они категорически запрещены, но удивительное количество людей все еще их используют.

6. Остерегайтесь понтов.

Слушайте людей, когда они говорят. Как часто они упоминают свои достижения, продвижение по службе, награды и успехи? Если это случается часто, это верный признак того, что этот человек слишком завышен над своими достижениями. Вряд ли они будут скромными или скромными. Какая жалость! Другой человек, которого следует избегать.

7. Ищите доказательства настойчивости.

Мощный показатель стойкости и упорства — это когда человек настойчив и никогда не сдается, когда он действительно хочет достичь жизненной цели.Ищите доказательства того, что они продолжают работать, несмотря на огромные трудности.

Великие достижения ученых и изобретателей отличаются упорством. Достаточно вспомнить Эйнштейна, Эдисона (который терпел неудачу тысячи раз) и Нельсона Манделу, чтобы получить вдохновение. Министерство образования США не сомневается в том, что стойкость, упорство и настойчивость будут ключевыми факторами успеха для молодежи в 21 ^-м -м веке.

8. У них высокий рейтинг эмпатии.

Послушайте, как они говорят о менее удачливых членах нашего общества, таких как бедняки, иммигранты и инвалиды.Вы замечаете, что они сочувственно отзываются об этих людях? Тот факт, что они даже упоминают о них, является сильным показателем сочувствия.

Люди с нулевым сочувствием никогда не будут говорить о неблагополучных. Они редко задают вам вопрос о трудном времени или отношениях. Обычно они возвращают разговор к себе. У этих людей нет сочувствия, а в крайних случаях они психопаты, которые никогда не проявляют никаких чувств по отношению к своим жертвам.

9. Научитесь быть социально интерактивным.

Мы социальные животные, и это делает нас такими уникальными людьми. Если человек изолирован или одиночка, это может быть отрицательным показателем его характера. Вы хотите встретить человека, который знает о доверии, честности и преданности. Единственный способ практиковать эти замечательные качества — это действительно социально взаимодействовать. Большим преимуществом является то, что вы можете делиться проблемами и вместе праздновать успех и радость.

«В одиночестве можно приобрести все, кроме характера».

Стендаль

10.Избегайте токсичных людей.

Эти люди пытаются контролировать других и часто не могут смириться со своими собственными неудачами. Типичное поведение и разговоры могут касаться:

• Зависть или ревность
• Критика партнеров, коллег и друзей
• Жалобы на собственные неудачи
• Обвинение других в собственной неудаче или неудаче
• Одержимость собой и своими проблемами

Послушайте, как говорят эти люди, и вы быстро поймете, что вам нужно избегать их любой ценой, потому что их негативный настрой тянет вас вниз.Кроме того, как бы вы ни хотели им помочь, вы не имеете для этого достаточной квалификации.

Теперь, посмотрев на некоторые из лучших способов судить о человеке, что насчет вас самих? Как тебя видят другие? Почему бы не пройти тест доктора Фила и не узнать. Вы можете это вынести?

Изображение предоставлено: Яцек Дилаг через unsplash.com

Вы оптимист или пессимист?

Очевидно, первое. «Потому что в нашей культуре позитивного мышления никто не хочет, чтобы на него смотрели как на убогого человека», — пишет Сюзанна Харрингтон

obody признается в том, что он пессимист — он, по сути, выставляет себя жалким болваном, чей стакан всегда наполовину пуст, который не чувствует запаха роз, чьей жизнью управляет менталитет куриного цыпленка.

В нашей культуре позитивного мышления называть кого-то пессимистом — это почти оскорбление.

Однако оптимизм и пессимизм — две стороны одной медали выживания. Без них мы все вымерли бы.Это важнейшие инструменты эволюции человека, расположенные в двух разных точках глубоко внутри человеческого мозга — центре удовольствия и центре страха.

Мы оба нуждаемся в них одинаково, так что мы продолжаем поддерживать себя, ища еды и секса, избегая падений со скал или быть съеденными медведями.

Удовольствие и страх — это изначальные функции оптимизма и пессимизма, урезанные до минимума.

В нашей культуре преобладает позитивное мышление, и если вы возьмете в руки копию новой книги родившегося в Дублине экспериментального психолога и нейробиолога Элейн Фокс «Дождливый мозг, солнечный мозг: новая наука оптимизма и пессимизма», вы можете быть ошибочно думают, что это связано с самопомощью.

Фактически, это подробный анализ того, что делает наши стаканы наполовину полными или наполовину пустыми, подтверждая все, о чем вы, вероятно, когда-либо подозревали — что оптимизм лучше для вашего психического и физического здоровья, чем пессимизм.

Хорошая новость о «дождливом» и «солнечном» мозге заключается в том, что ничей мозг не высечен в камне. Так что, если у вас есть склонность выглядеть мрачно, вы можете воссоздать свой мозг с помощью своих мыслей благодаря его нейропластичности.

Оптимизм тоже может продлить жизнь, даже если это все в вашей голове.Фокс цитирует знаменитый эксперимент Деборы Даннер из Университета Кентукки, где были изучены дневники 180 католических монахинь с того времени, когда они присоединились к монастырю в 1930 году. Это охватывало 60-летний период.

Те, кто реагировал на жизненные события более оптимистично, жили дольше.

По словам психолога Сюзанны Сегерстром из Университета Кентукки, «Оптимизм ведет к повышению благополучия, потому что он увеличивает вовлеченность в жизненные цели, а не из-за какого-то чудодейственного сока счастья, которое есть у оптимистов, а у пессимистов нет. «

Не то чтобы Фокс, в настоящее время профессор-исследователь в Оксфорде, не любит пессимистов.

«Диспозиционный пессимизм, — пишет она, — не в том, чтобы постоянно грустить и беспокоиться, но в том, чтобы бояться будущего, осознавать потенциальные опасности, больше следить за тем, что может пойти не так, а не в том, что может пойти хорошо.«

И оптимизм предрасположенности не в том, чтобы быть счастливыми, но «в искренней надежде на будущее, в вере в то, что все будет хорошо, и в непоколебимой вере в то, что мы сможем справиться со всем, что бы нам ни подбросила жизнь».

Истинные оптимисты не верят, что когда-либо что-то пойдет не так, но что произойдет, и они смогут с этим справиться.

Возьмите Майкла Дж. Фокса, назвавшего недавний документальный фильм «Приключения неизлечимого оптимиста». У актера была диагностирована болезнь Паркинсона в возрасте 29 лет, которая остановила его голливудскую карьеру почти два десятилетия назад, однако он обладает ключевыми характеристиками оптимистичного настроя.

«Я знаю, что смогу справиться со всем, что случится.С годами я понял, что могу справиться с любыми трудностями. Мне это не обязательно нравится, но в целом я чувствую, что могу с этим справиться », — сказал он.

Слово оптимизм происходит от латинского «оптимальный», что означает «наилучшее из возможных», а не «розовые очки».

Слово «оптимист» было изобретено немецким философом 17-го века Готфридом Лейбницем, который предположил, что мир настолько хорош, насколько это возможно, и принял его как таковой.

Но именно здесь мы путаемся между оптимизмом и позитивным мышлением — одно связано с принятием, а другое может граничить с самообманом.

Американский писатель и журналист Барбара Эренрайх в своей книге «Улыбнись или умри: как позитивное мышление одурачило Америку и весь мир» говорит, что позитивное мышление «требует преднамеренного самообмана, включая постоянные усилия по подавлению или блокированию неприятных возможностей и». негативные «мысли».

Другими словами, ля ля ля, пальцы в ушах.

Эренрайх написала свою книгу после того, как ей поставили диагноз «рак груди» и она внезапно погрузилась в «культуру розовой ленточки», где заболеть раком — это то, что вы принимаете как вызов, с которым вы сражаетесь, так что вы несете какую-то ответственность, если и то, и другое ». выиграть или проиграть болезнь, в зависимости от вашего мышления.

«Жизнерадостность культуры рака груди выходит за рамки простого отсутствия гнева и выглядит как позитивное принятие болезни», — пишет Эренрайх. Если вы умираете, это потому, что вы не думали достаточно позитивно.

Позитивное мышление в противовес оптимизму зародилось в Америке 19 века среди группы философов, мистиков, целителей и женщин из среднего класса.К 20 веку он стал мейнстримом.

«Продвижение позитивного мышления само по себе стало второстепенной отраслью», — пишет Эренрайх, добавляя, что «быть разочарованным, обиженным или подавленным — значит быть« жертвой »или« нытиком »».

И так до самого верха.Что касается внешней политики, Джордж Буш сказал журналистам до 11 сентября: «Я оптимистично настроен, что все проблемы будут решены».

По словам уотергейтского журналиста Боба Вудворда, госсекретарь США Кондолиза Райс часто боялась выражать свои опасения и опасения, потому что «президент почти требовал оптимизма. Он не любил заламывать руки, пессимизм или сомнения».

Согласно исследованию Элейн Фокс, это не точное толкование оптимизма или пессимизма, а заблуждение, согласно которому, размышляя о счастливых мыслях, мы можем сделать внешний мир счастливым, формируя его с помощью нашего позитивного мышления.

Когда дело доходит до оптимизма, реальность противоположна — мир такой, какой он есть, и мы меняем свои мысли, чтобы они соответствовали ему, так что мы либо отправляемся на легкую, либо более жесткую поездку.

В конце концов, пессимизм — дождливый мозг — может быть довольно утомительным, но он гораздо менее ускользает, чем оптимизм.Мы запрограммированы на пессимизм.

Это потому, что без дождливого мозга мы все были бы мертвы. Кнопка паники в мозгу, сформировавшаяся за миллионы лет, отключает все другие лишние функции, когда мы находимся под угрозой.

Fox упоминает, как ее друг столкнулся с вооруженными грабителями банка.Когда полиция допросила его о том, как выглядели грабители, он не мог вспомнить, были ли они замаскированы или разоблачены — весь его мозг был сосредоточен на направленном на него пистолете, за исключением всех других визуальных деталей.

«Однажды возбужденная система страха доминирует над всем», — объясняет она. «Миндалевидное тело [группа нейронов] является основным игроком в человеческом страхе.«

Это объясняет иррациональные страхи перед змеями и пауками — они эволюционны. Так что, даже если ваш предок не был укушен ядовитыми существами в течение тысяч лет, страх все еще присутствует в миндалевидном теле, этой самой древней части мозга.

Кроме того, Фокс говорит о страхе как о «эмоциональном заражении», когда «мы инстинктивно синхронизируем выражение лица с выражением лица других».

Итак, страх улавливает, даже если мы живем в мире, где «шансы подвергнуться нападению со стороны животного или человека очень малы». И даже если мы рационально знаем, что реальной опасности нет, миндалевидное тело все равно реагирует пугающе, на всякий случай усиливая нашу реакцию.

Однако этот невероятный инстинкт выживания может превратиться в настоящую помеху, если он будет постоянно подавлять остальную часть нашего мозга.Подумайте, как не расслабляет постоянно быть тревожным и готовым к катастрофе. Однако пессимизм может стать патологическим.

Обсессивно-компульсивное расстройство — это «серьезное расстройство системы страха», — говорит Фокс, и показывает, насколько заразным может быть страх, рассказывая нам, как Леонардо Ди Каприо лечился от ОКР после того, как он так погрузился в свою роль в роли Говарда Хьюза, который страдал. ужасно из-за того, что у него самого развился преходящий случай ОКР.

Ему потребовались месяцы интенсивной терапии, чтобы преодолеть это.

К счастью, говорит Фокс, «схемы, лежащие в основе страха и удовольствия — наши дождливые и солнечные мозги — особенно податливы». Старые пессимистичные собаки действительно могут научиться оптимистичным новым трюкам.

«Приложив некоторые усилия, мы можем реконструировать наш мозг, чтобы не только уменьшить ненормальный страх, но и направить нас на путь истинного процветания», — говорит она.

Кроме того, люди намного более устойчивы, чем мы думаем. После терактов 11 сентября в Нью-Йорке была предсказана широкомасштабная вспышка посттравматического стрессового расстройства.Это никогда не происходило.

Вместо этого Фокс говорит о феномене, называемом посттравматическим ростом, когда вместо того, чтобы навсегда разрушить жизнь из-за травмы, люди обрабатывали переживания таким образом, чтобы впоследствии они могли процветать.

«Способность приходить в норму — ключевая характеристика нашего солнечного мозга», — пишет Фокс.«Если мы сможем развить наше солнечное мышление, мы также сможем повысить нашу сопротивляемость и способность справляться со стрессом».

Да, но как? «Наука обнаружила, что настоящие перемены в счастье происходят только тогда, когда объединяются три вещи», — пишет Фокс. «Множество положительных эмоций и смеха, полное участие в нашей жизни и обретение смысла, который выходит за рамки нашей повседневной жизни.«

Из этих трех жизненно важно участие в том, что мы делаем — будь то работа или отдых. Настоящая отличительная черта оптимистов, говорит Фокс, — это вовлекаться в что-то значимое для вас. Венгерский психолог Михай Чиксентмихайи (нет, я тоже не могу это произнести) называет это «оптимальным опытом» или «потоком».

Flow находится в «напряженном настоящем».Находясь в настоящем моменте, как вы себя чувствуете, когда вы полностью заняты тем, что делаете, без какого-либо ощущения прошлого, будущего, только настоящего. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда играете в теннис, занимаетесь йогой, рисуете, пишете, готовите или даже пинаете мяч.

«Кажется, что все щелкает в этот волшебный момент», — пишет Фокс, добавляя, что только 10% из нас испытывают поток ежедневно, в то время как около 12% никогда его не испытывают.В остальном каждые несколько месяцев.

Однако Фокс напоминает нам, что счастье и оптимизм, хотя и связаны, — это не одно и то же. Счастье — это то, что мы чувствуем здесь и сейчас, а оптимизм и надежда связаны с тем, как мы думаем и думаем о будущем.

«Не все оптимисты процветают, — пишет она, — но солнечный взгляд на мир, особенно когда он связан с реализмом, действительно кажется отличной отправной точкой.«

Психолог Барбара Фредриксон, работая с бразильским математиком Марсьялем Лосада, открыла «точную математическую формулу» — то есть решающее соотношение 3: 1 — при проведении исследования того, как мы процветаем.

Значит, на каждую отрицательную нужно по три положительных эмоции.Положительные стороны включают «чувство удивления, сострадания, удовлетворенности, благодарности, надежды, радости, любви, сексуального желания», а некоторые примеры отрицательных — «гнев, презрение, отвращение, смущение, страх, печаль, стыд».

Это предельно просто: если вы ходите, дрожа от таких чувств, как гнев и страх, вам будет намного труднее получить доступ к вашему солнечному мозгу.

«Положительные отношения проникают во все аспекты нашей жизни», — пишет Фокс.«Возможно, это направление исследований отвечает на парадокс того, почему большинство из нас говорит, что мы счастливы, хотя пессимизм имеет более сильную сторону.

Однако мы должны усилить это в наших интимных отношениях. Доктор Джон Готтман из Института Готтмана в Сиэтле провел исследование счастья в браке и длительных отношениях и «узнал, что это предиктор того, кто останется вместе…. это соотношение положительного и отрицательного опыта пары друг с другом. Магическое соотношение составляет пять положительных взаимодействий на каждое отрицательное.

«По мере того, как количество негативных эпизодов увеличивается по сравнению с позитивным опытом, развод становится все более и более вероятным».

Однако мы не должны пытаться избавиться от негативных эмоций — мы не зомби-смайлики.«Важна не способность подавлять негатив», — объясняет Фокс. «Скорее, это правильный баланс».

Или, как писал Лонгфелло и пела Элла Фицджеральд: «В каждую жизнь должен падать дождь». Только не затопляйся.

Что лучше для вашего здоровья и долголетия?

То, как мы предвидим свое будущее и смотрим на окружающий мир, может повлиять на наше здоровье и долголетие.То есть: оптимизм и пессимизм могут повлиять на наше физическое и психическое благополучие. Но какой тип отношения лучше для вас?

Независимо от того, оптимист ли вы или пессимист, краткий ответ заключается в том, что нет однозначных исследований относительно того, что превосходит другое. Некоторые исследования показали, что оптимизм ведет к долголетию, в то время как другие исследования говорят об обратном — что пессимизм сохраняет ваше здоровье. Это также во многом зависит от вашего возраста и обстоятельств; молодые люди, как правило, более идеалистичны, чем пожилые люди, которые подходят к миру с более опытной и реалистичной точки зрения, которая может рассматриваться как негативная или пессимистическая для тех, кто сохраняет свои надежды и идеалы.

Одно исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что оптимисты с большей вероятностью проживут дольше, чем пессимисты, из-за снижения вероятности сердечных заболеваний. В исследовании приняли участие 97 253 женщины в возрасте старше 50 лет, которые участвовали в Инициативе по охране здоровья женщин, и было обнаружено, что у наиболее оптимистичных женщин вероятность смерти от сердечных заболеваний на 30 процентов ниже и на 14 процентов меньше, чем у их пессимистичных сверстников. в период обучения. Однако авторы отметили, что, возможно, общий образ жизни этих веселых людей объясняет связь со снижением риска сердечных заболеваний, а не просто оптимизм: возможно, люди, которые более оптимистичны, также с большей вероятностью будут больше заниматься спортом, будут более активными. , и сохранить сильные социальные группы.«Похоже, оптимистичные люди обращаются за советом к врачу и следуют ему», — сказала автор исследования Хилари Тиндл. «У них [также] хорошие социальные сети и прочные социальные отношения», которые являются механизмами преодоления стресса. Однако другие утверждали, что реалисты в конечном итоге более подготовлены к вызовам, которые бросает им жизнь, тем самым уменьшая беспокойство и неуверенность.

Преимущества для обоих

Конечно, никто не может быть полностью пессимистом или стопроцентным оптимистом. Мы больше походим на шкалу серого с разными взглядами, и исследования показали, что мы действительно выбираем, какую точку зрения принять, исходя из того, какая из них будет более функциональной в данный момент.

Одно исследование, проведенное Северо-Западным университетом и Университетом Сент-Томаса, обнаружило преимущества как оптимистичного, так и пессимистического мировоззрения — «оба предубеждения считаются потенциально функциональными», — пишут авторы. Исследователи также отметили, что люди фактически переключаются между ними, чтобы выжать из них преимущества, «исходя из воспринимаемой ценности каждой точки зрения». Какой взгляд вы выберете, также зависит от того, откуда исходит ваша мотивация; люди, которые в первую очередь были озабочены ростом или продвижением по службе (так называемое «продвижение по службе»), как правило, проявляли оптимистичный взгляд, в то время как те, кто заботился о безопасности или предотвращении негативных результатов, больше сосредотачивались на потенциальных неудачах и пессимизме, чтобы повысить производительность.

Люди, обеспокоенные возможными провалами проекта, например, обычно гораздо лучше переносят критику, чем оптимисты. Пессимисты всегда стремятся выявить дыры или ошибки в образе мышления, чтобы они могли стать лучше.