Оптимист кто это такой: Недопустимое название — Викисловарь
психологическое содержание и личностный смысл – тема научной статьи по психологическим наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка
ПСИХОЛОГИЯ ОПТИМИЗМА
С. Т. Посохова
ОПТИМИЗМ: ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОДЕРЖАНИЕ И ЛИЧНОСТНЫЙ СМЫСЛ
Как уникальный феномен человеческого бытия оптимизм изучается давно. Корни первых научных, преимущественно философских, изысканий уходят в глубь веков и связаны с попыткой найти связь между оптимизмом и мировоззрением человека. В этом контексте оптимизм отражает ценностную сторону мировосприятия, поскольку его интерпретация основывается преимущественно на соотношении добра и зла. Для философии можно считать традиционным рассмотрение оптимизма в единстве с пессимизмом. Оптимизм (от лат. optimus — наилучший) и пессимизм (от лат.
pessimus — наихудший) отражали противоположные отношения человека к ходу жизненных событий, противоположные установки на принятие наблюдаемых явлений и взаимодействие с ними.
Во все времена оптимизм символизировал не только веру, но и убеждение в возможности лучшего будущего, в возможности торжества добра над злом, победы справедливости над несправедливостью. В древности оптимистическое мировоззрение так или иначе выражали Аристотель, Эпикур. Оптимистом признавался тот, кто считал окружающий мир безупречным, поскольку он создан совершенным Богом, а живущие в таком мире люди также единственны и неповторимы. Вера в то, что мир, созданный Богом, прекрасен, поддерживалась многими мыслителями на протяжении всей истории. Примером может служить Платон, философы Александрийской школы, в том числе Плотин, а также св. Ансельм, св. Фома и др. Однако чтобы прийти к оптимизму, самим философам нужно было преодолеть ряд свойств собственной личности, не позволявших позитивно воспринимать мир, чувствовать себя уверенно1.
Быть оптимистом для философов нередко означало найти смысл жизни, понимать жизнь как собственное развитие, подчиненное циклам, которые ведут к цели. Оптимист знает, что жизнь не случайна и в конце пути «хорошее» обязательно восторжествует над «плохим». Более того, быть оптимистом — значит верить не только в «хорошее», но и в «лучшее». Оптимиста не удовлетворяет достигнутое, он желает чего-то более совершенного.
Важно, что оптимизм предполагал активную реализацию свой позиции. Чтобы мир стал лучше, необходимы определенные действия. Иными словами, оптимизм одновременно представал в философском и практическом смыслах. С позиции философского оптимизма несовершенные вещи, как минимум, можно привести в порядок. Действия по упорядочиванию не подчиняются чему-то невидимому, нисходящему сверху, а зависят только от человека: от его усилий, умений, мыслей, представлений, оценок, от его способности
© С.
любить мудрость, от стремления стать мудрее. Пифагор, сказав, что он не мудрец (sophos), а только philo-sophos, сформулировал теорию философского оптимизма. Более того, он не только выразил ее словами. Пифагор жил в соответствии со своей теорией. Называя себя философом, т. е. любящим мудрость, ищущим мудрость, Пифагор посвятил себя поиску истины и воплощению ее в жизнь. Тем самым он показал пример реального оптимизма.
Издревле оптимизм соотносился с психикой человека, прежде всего с эмоциями. Так, принималось во внимание, что усталый, грустный, слабый человек, вероятнее всего, будет пессимистом, поскольку такое состояние психики приводит его к страху перед жизнью и всеми ее проявлениями. И, наоборот, человек, переживающий противоположное состояние, без особого труда будет бороться с трудностями, находить общий язык с окружающими людьми и разрешать проблемы2.
В Новое время идеи оптимизма развивал, прежде всего, Г.
Лейбниц. Именно он считал, что существующий мир — это лучший из миров. Конечно, подобная абсолютизация оптимизма приводит к оправданию неизбежно существующих, по крайней мере, в современном обществе насилия, несправедливости, катастроф. По-видимому, этим обусловлены определенные ограничения в принятии оптимизма.
В противоположность оптимизму, пессимизм отражается в философских воззрениях, акцентирующих не просто негативный, а худший исход событий. Пессимизму свойственны упадочнические настроения, отсутствие веры в торжество добра и справедливости. Обоснованием пессимизма занимались немецкие философы-иррационалисты
А. Шопенгауер и Э. Гартман. Абсолютизация пессимизма не менее опасна, чем оптимизма: человек лишается возможности, а главное необходимости противостоять невзгодам и кризисам, лишается активности в изменении окружающей реальности.
Оптимизм, с позиции защитников пессимизма, — это, в сущности, незаконное самовосхваление истинного родоначальника мира, т.
е. воли к жизни, которая самодовольно любуется собой в своем творении. Именно поэтому оптимизм представляется не только ложным, но и вредным, пагубным учением. Действительно, оптимизм изображает жизнь как некое желанное состояние, целью которого является обеспечение счастья человека. Наверно, поэтому каждый человек считает, что он имеет полное право на счастье, наслаждение и удовольствия. Однако в реальной жизни счастье может обойти человека или сам человек не в состоянии осознать смысл своего счастья. Отсюда — переживание несправедливой обиды. Возникает ощущение невозможности достижения цели своего бытия. Такого конфликта можно избежать, если человек увидит цель своей жизни в труде, в преодолении лишений, нужды, в переживании скорби, венчаемой смертью. Невзгоды и печали вызывают у человека отрицание воли к жизни3.
Мыслителей-пессимистов практически не интересует, что будет происходить завтра, не интересует грядущая победа добра над злом.
С точки зрения И. И. Мечникова, основа пессимистического мировоззрения заключается в самой сущности человеческих ощущений5. Вполне вероятно, что одна из причин возникновения пессимизма связана с материалистическим воззрением. Логично считать, что если мир только материален, то все, что видит человек вокруг себя, незначительно, и больше ожидать нечего. Повседневная жизнь, полная боли, страданий, голода, смерти, лжи, катастроф,
войн и несчастных случаев, не сулит человеку ничего хорошего. Человек, который живет, основываясь на материалистических представлениях, легко может стать пессимистом, поскольку счастье означает овладение конкретными вещами.
Материальные вещи отражают временные, преходящие ценности. Обладание материальной вещью порождает страх потери приобретенного6. Желание обладать распространяется и на сферу чувств7. Даже любовь может порождать пессимизм. При том же материалистическом подходе любящий человек постоянно задается вопросами о том, насколько сильно любят его, как долго будут любить.
Кроме того, существует еще одна причина, подталкивающая к пессимизму. Она связана с неправильно понятыми и интерпретируемыми философскими идеями псевдо-эзотерического характера, пришедшими с Дальнего Востока. Речь идет о трактовке Кармы. Известно, что Карма представляет собой закон, который лежит в основе развития жизни. Карму называют законом причины и следствия: все, что возникает во Вселенной, внутренне взаимосвязанно, все события являются звеньями одной цепи. Таким образом, все происходящее взаимообусловлено, одно зависит от другого. Карму часто отождествляют с судьбой. Подобная вольная интерпретация может привести к пессимистическим настроениям.
Конечно, любое мировоззрение должно быть гармоничным. Абсолютный оптимизм может привести к самообману. В то же время чрезмерный пессимизм приводит к своеобразному параличу действий. Человек принимает эффективные решения, если здоровый оптимизм сочетается с умеренным пессимизмом9.
Он пишет о том, что трагическое решение многих молодых сил, которые могли бы в свое время принести большую пользу людям, зависит в значительной степени от их незнания того основного закона душевного развития. По этому закону, смысл и цель жизни познаются не в ранней молодости, а в более позднем возрасте. Отмечается постепенность развития душевных способностей человека и сравнительно позднее, к сожалению, как отмечает И. И. Мечников, нередко слишком позднее, развитие «инстинкта жизни». «Инстинкт жизни» без объяснений дает человеку возможность чувствовать смысл и цель существования. С возрастом снижается чувствительность человека, характер становится более спокойным. Все это приводит к тому, что человек перестает остро реагировать на «несправедливость» и «непонимание людей»11.Неудовлетворяющая философов абсолютизация оптимизма и пессимизма привела к возникновению мелиоризма (лат. melюr — лучше). Появление данного термина в XIX в. ассоциируется с именами английской писательницы Дж.
Элиот и французского философа Дж. Селли. Мелиоризм представляет собой воззрение, которое наряду с признанием неизбежности зла в мире убеждает, что мир можно улучшить при помощи человеческих усилий,
12
путем индивидуального совершенствования, путем просветительства12.
В последнее время феномен оптимизма стал объектом разных по целям и общенаучным установкам психологических исследований. Одна из причин этого, без сомнения, заключается в поисках ресурсов психики современного человека, жизнеспособность которого
зависит от своевременности и точности реагирования на все вызовы меняющегося мира. Наряду с этим следует также признать стимулирующую роль исследований М. Селигмана13. Изучение в 1960-1970-х гг. феномена выученной беспомощности привело М. Селигмана к созданию теории оптимизма.
Для М. Селигмана беспомощность представляет собой состояние, возникающее в ситуации, когда человеку кажется, что внешние события от него не зависят и он ничего не может сделать, чтобы их предотвратить или видоизменить. Если это состояние и связанные с ним особенности мотивации и атрибуции переносятся на другие ситуации, то формируется т. н. выученная беспомощность.
В соответствии с теорией оптимизма, приобретенные в «борьбе с реальностью» успехи служат причиной того, что временные, даже, казалось бы, непреодолимые трудности сохраняют мотивацию к активным действиям, точнее: снижают мотивацию к активности в меньшей степени, чем это происходит у пессимистически настроенных людей, более склонных к формированию выученной беспомощности. По мнению М. Селигмана, суть оптимизма состоит в особом способе атрибуции — особом стиле объяснения причин неудач или успехов. Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, локализуя их в определенной узкой точке пространства и к определенному моменту времени.
Обычно они считают успехи личной заслугой и склонны рассматривать их в качестве того, что случается всегда и почти везде. Именно через стиль атрибуции (приписывания) «просеивается» опыт беспомощности. В случае оптимистичной атрибуции значение этого опыта преуменьшается, в случае пессимистической — преувеличивается. Оптимистичные люди, по мысли М. Селигмана, имеют ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности обычно выглядят более внушительно. Они производят лучшее впечатление на окружающих. Это все не может остаться без очевидных последствий14.
Определив, таким образом, ключевые характеристики оптимизма, М. Селигман нашел довольно надежный способ оценки степени присущего человеку оптимизма, а также предложил специальный тест. Это его открытие позволило провести ряд интересных экспериментов, показавших возможность влияния оптимизма на политическую, профессиональную деятельность людей и даже — на жизнь целых стран15.
Пожалуй, наиболее ценным для практики воспитания оптимизма или его противоположности — пессимизма — стали исследования М. Селигмана, раскрывающие смысл опыта неконтролируемых последствий происходящих событий. Экспериментально удалось доказать, что в тех случаях, когда человек не может полностью контролировать успешность своих решений, когда неудачи и наказания хаотичны и непредсказуемы, то развивается пессимистические и депрессивные тенденции. Важно, что интенсивное поощрение вне зависимости от действий точно так же, как и наказание, приводит к потере инициативы и способности к конкурентной борьбе. Беспомощность человека вызывается невозможностью контролировать и предсказывать события внешнего мира. Уже в раннем детстве начинается обучение контролю над внешним миром. Помешать этому процессу, с точки зрения М. Селигмана, могут три обстоятельства: полное отсутствие последствий (депривация), однообразие последствий и отсутствие видимой связи между действиями и их последствиями16.
Сегодня отчетливо вырисовываются несколько подходов к исследованию оптимизма:
• структурный — изучается специфичность оптимизма, его компоненты и структурная организация, место и роль в структуре личности и взаимосвязи с другими экзистенциальными феноменами;
• функциональный — изучаются физиологические, психологические, социальные функции оптимизма;
• мотивационно-смысловой — изучаются смысловые аспекты оптимизма, его мотивационный потенциал.
Кроме того, можно говорить о научно-методологическом, методическом, эмпирическом и прикладном направлениях исследований. Научно-методологическое направление предполагает создание теорий и концепций, объясняющих закономерности генезиса и эволюции оптимизма. Методическое — ориентировано на разработку средств диагностики неоднородных проявлений оптимизма.
Интенсивно развивающееся эмпирическое направление связано с организацией исследований и наблюдений в многообразных условиях жизни человека с привлечением представителей разных возрастных и социальных групп. Для прикладного направления приоритетным считается разработка обучающих и терапевтических программ, техник формирования и тренингов оптимизма. При этом оптимизм выступает или как самостоятельный индивидуально-психологический феномен, связанный с переживанием счастья, или как одна из составляющих диады «оптимизм — пессимизм». Однако до сих пор об этой диаде имеются недостаточные представления, порой лишь на уровне различий между оптимистами и пессимистами в восприятии одних и тех же жизненных событий. Пожалуй, также недопустимо мало информации и о взаимосвязи оптимизма с другими психологическими явлениями, о его структурной организации, а также о факторах его формирования и утраты.
Сегодня можно говорить о том, что существующие дефиниции оптимизма отличаются большим разнообразием и фиксируют довольно нечеткую его структуру.
Наиболее вероятная причина этого кроется в сложности организации и многоаспектности проявлений в реальных ситуациях. С одной стороны, оптимизм насыщается высоко обобщенными признаками, которые могли быть, а некоторые уже стали объектами самостоятельного изучения, например счастье, настроение, юмор и т. п. С другой — психологическое содержание ряда компонентов имеет области пересечения, например, активность, уверенность в себе, психологическое здоровье и т. д. В обоих случаях возникают трудности дифференциации оптимизма, определения его специфики и места в целостной структуре личности.
Рассмотрим некоторые составляющие оптимизма, наиболее часто упоминаемые в современных отечественных и зарубежных исследованиях. Известно, что И. И. Мечников связывал оптимизм с таким трудно исследуемым явлением, как «чувствожизни», которое, в свою очередь, зависит от страха смерти17. Эволюция «чувства жизни» лежит в основе философии оптимизма. Так, у ребенка отсутствует понятие смерти, он вряд ощущает осознанный страх перед нею.
Юноша уже понимает ужас смерти, но боится ее меньше, чем пожилой человек, у которого «чувство жизни» уже достигло полного развития. И. И. Мечников был убежден в возможности развития «чувства жизни» специальными упражнениями и дифференциации людей по уровню его выраженности. Различия в развитии «чувства жизни», как полагал И. И. Мечников, составляют одну из причин пессимизма среди молодых людей.
Довольно часто в качестве одного из компонентов оптимизма психологи рассматривают счастье. При этом не существует общепринятого мнения о соотношении этих феноменов. Одни исследователи считают, что оптимизм — независимое от переживания счастья явление. Другие полагают, что счастье и оптимизм объединяет переживание позитивных эмоций. Третьи, как, например, М. Аргайл, считают, что оптимизм представляет собой один из элементов счастья. Для М. Аргайла оптимизм — часть субъективного благополучия,
которая влияет на состояние физического и психического здоровья18.
От уровня оптимизма зависят восприятие мира и вектор поведения. Оптимисты утверждают, что человек живет в лучшем из миров, а пессимисты беспокоятся, так ли это. Оптимисты видят светлую сторону вещей, а каждое поражение считают временной неудачей. Попадая в трудную жизненную ситуацию, они воспринимают это как вызов и упорно стараются изменить положение дел. Они надеются на лучшее будущее и убеждены, что смогут добиться успеха в своих начинаниях. Кроме того, они считают, что окружающие хорошего мнения о них19.
Подобное отношение к жизни делает оптимистов более счастливыми, чем пессимисты. Установка на позитивное влечет за собой высокую поисковую активность. Тот, кто настроен оптимистично, чаще создает ситуации, которые приносят успех и удачу, способствуют самораскрытию. Оптимисты успешнее пессимистов справляются со стрессами. У них крепче здоровье, поскольку они меньше подвержены заболеваниям. Более того, оптимистам склонны подражать окружающие.
Оптимистичные мысли, приподнятое настроение одного человека рождают аналогичные мысли в сознании других.
В. Франкл говорил о том, что достигнутая цель создает причину для счастья. Счастье автоматически и спонтанно следует из достижения цели. Поэтому стремление к счастью не может быть самоцелью. В той мере, в какой человек делает счастье предметом своих устремлений, он неизбежно делает его объектом своего внимания. Тем самым он теряет из виду причину для счастья, и счастье ускользает. О счастье незачем беспокоиться, если у человека есть основание для него20. Счастлив не тот человек, который ставит счастье главной целью своей жизни, а тот, кто живет в гармонии с собой и окружающим миром, занимается своим делом, приносит пользу своим существованием. Его жизнь имеет определенный смысл. Он не восхищается прошлым и не боится будущего. Можно предположить, что и оптимист, как и счастливый человек, живет не какими-то ожиданиями, разочарованиями.
Он удовлетворен своей жизнью. Его не пугают жизненные трудности, он их преодолевает.
Пессимисты, напротив, не замечают вокруг себя положительного. Мир, близкие люди, собственные достижения воспринимаются ими сквозь призму негативного. К сожалению, пессимисты часто сами навлекают на себя несчастья. Объединяя негативные эффекты, пессимисты отталкивают от себя окружающих. В результате подавленное настроение нарастает. В то время как оптимисты сами строят свой рай и наслаждаются результатами, пессимисты создают свой собственный ад, становясь своими мучителями. Считая, что плохие события неизбежны и будут продолжаться вечно, они быстро перестают надеяться. Хорошо известно, что негативные эмоции: страх, тревога, гнев, ярость и т. д., — истощают энергетический потенциал личности. Поэтому пессимистам трудно найти силы для изменения течения собственной жизни, для достижения поставленной цели21.
Для понимания сущности оптимизма и пессимизма важна идея, которая в концентрированной форме выражена английской пословицей: «счастье — в нашей голове»..jpg)
Ключ к счастью — в мировоззрении человека, которое он формирует на протяжении своей
жизни. Один человек может положительно относиться к любой сложной задаче, другой
22
же смотрит на все с позиции сложности и невозможности решения22.
Наряду со счастьем, к важным компонентам оптимизма можно отнести психологический (душевный) комфорт. Наиболее ярко психологический комфорт отражается в доминирующем настроении. Неизменное ощущение благополучия, радостное, устойчивое настроение и неиссякаемый оптимизм наиболее желательны. Поэтому люди находили и сохраняли различные средства создания нужного настроения, поддержания внутренней гармонии. Долгие века для наших предков таким средством была молитва. Не принято было начинать
какое-либо дело, не помолившись. Молитва позволяла начинать работу степенно и обстоятельно, но главное — вселяла уверенность в успехе, надежду на Божью помощь и помощь добрых людей. И в наши дни проблема психической регуляции, гармонии внутреннего
23
мира личности остается актуальной и в практическом, и в теоретическом плане23.
Компонентами оптимизма признаются настроение, переживание положительных эмоций, юмор. В описаниях предпочитаемых, желательных настроений довольно часто фигурирует определение «повышенное, приподнятое настроение». Понятия «повышенное» и «гармоничное» настроение не всегда совпадают. Гармоничным считается настроение, способствующее возникновению состояния, которое благоприятно влияет на достижение далеких и близких жизненных целей. При эйфорическом состоянии или экстазе
24
настроение предельно высокое, но не всегда гармоничное24.
Важно то, что оптимизм всегда связывается с переживанием радости и вообще положительных эмоций. Источники положительных эмоций так же разнообразны, как и источники негативных. Более того, большинство явлений и жизненных ситуаций несет в себе потенциал с как позитивных, так и негативных переживаний. Например, у кого-то прием пищи может сопровождаться ощущением удовольствия и даже переживанием восторга, у других — раздражением, тревогой за разрушение своей внешней привлекательности.
Вариативность позитивных и негативных переживаний индивидуальна и создается во многом благодаря определенному образу мыслей. В частности, позитивное мышление предполагает размышления позитивного содержания, приписывание благоприятных событий и успеха своим личным заслугам, а неудач — обстоятельствам. Как показал М. Аргайл25, именно такой образ мыслей присущ счастливым людям. Ему принадлежит идея о том, что еще одна особенность позитивного мышления — юмор, т. е. способность видеть комическое в разных жизненных явлениях, смотреть на вещи вне логики их соотношений. С нашей точки зрения, юмор представляет собой способность находить несоответствие между ожидаемым, стереотипным поведением человека и его совершенными действиями, между сложившимися представлениями о себе и реальным поведением и при этом актуализировать положительные переживания и смех. Благодаря этому обеспечивается адаптивное взаимодействие человека с окружающим миром и самим собой, поскольку неблагоприятные события предстают в совершенно ином, менее трагическом свете. Кроме того, юмор способствует укреплению социальных связей и межличностных отношений, сближает конфликтующих между собой людей. Смех делает человека более обаятельным и привлекательным для общения, а следовательно, создает дополнительные возможности для оптимизма.
Роль активности в феномене оптимизма отражают не только умозаключения психологов. В широко применяемых на практике разнообразных тестах, диагностирующих оптимизм, довольно часто содержатся шкалы активности. При этом активность понимается как признак социально признанного целенаправленного поведения, результатом которого становятся социально полезные изменения. Э. Фромм26 относил активность только к категории поведения, а не личности. С его точки зрения, неважен мотив активности: внешняя сила или внутреннее побуждение. Быть активным означает дать возможность проявиться своим способностям, таланту, всему богатству человеческих дарований, которыми, хотя и в разной степени, наделен каждый человек. Быть активным значит обновляться, расти, изливаться, любить, вырваться из стен своего изолированного «Я», испытывать глубокий интерес, страстно стремиться к чему-либо, отдавать. Возникает своеобразная установка: чтобы быть активным, надо быть активным.
Для оптимизма важна не только активность как таковая, но и ее вектор. Естественно, что возникает вопрос о связи оптимизма и локус контроля. Существует мнение о том, что интерналы обладают более оптимистичным взглядом на жизнь, чем экстерналы. Интервалы, считающие себя хозяевами своей судьбы, более счастливы, активны и предприимчивы. Возможность, даже видимая, контролировать свою жизнь повышает ощущение личного благополучия и служит барьером для стрессовых воздействий. Экстерналы, считающие себя жертвами обстоятельств, склонны к пораженческому мировосприятию и пессимизму27.
Среди многочисленных психологических составляющих оптимизма особое положение занимает уверенность в себе. Дело в том, что ценностный смысл уверенности в себе неоднозначен. С нашей точки зрения, уверенность может расцениваться как личностное свойство, отражающее соответствие представлений личности о себе тем требованиям, которые предъявляет ей сложившаяся жизненная ситуация. Уверенность обеспечивает согласованность, гармонию внутренней и внешней жизни. Наряду с этим, уверенность в себе рассматривается как переоценка позитивных свойств, навыков, способностей, переоценка шансов, которые предоставляет человеку окружающий мир28. Парадокс второй позиции заключается в том, что именно подобная «завышенная оценка» позволяет человеку браться за, казалось бы, неразрешимые задачи и главное — решать их. Без таких уверенных людей вряд ли был бы возможен прогресс. Естественно, что окончательно адаптационный смысл уверенности будет определен тогда, когда психологам удастся дифференцировать уверенное и агрессивное поведение. Тем не менее, важно, что уверенность в себе — сущностный признак оптимизма. С точки зрения М. Селигмана29, уверенность в себе — это комплекс эмоционально-когнитивных характеристик. Они создают уникальный психологический портрет человека, который высоко оценивает себя, свои навыки и способности, вероятность осуществления желаний и достижения личных целей в большинстве жизненных моментов. Такой человек считает успехи своей личной заслугой. Привычные позитивные оценки исключают самоуничижение, а также унижение других людей.
Таким образом, в психологической науке накоплен довольно обширный опыт исследования и наблюдения проявлений оптимизма. Сложилась общая исследовательская позиция, согласно которой оптимизм можно представить как сложное социальнопсихологическое явление. Признается, что причины его возникновения, а также трансформации многочисленны и находятся как в разных сферах жизни и деятельности человека, так и на разных уровнях его личностной организации. Различия в точках зрения касаются в основном психологического содержания оптимизма и компонентной организации, конкретного ее насыщения. Тем не менее, следует признать, что в изучении оптимизма больше неизвестного, чем познанного, больше прогнозируемого, чем доказанного, больше общего, чем конкретного.
Пожалуй, более заметна конкретизация содержательных и поведенческих проявлений оптимизма в разработанных разными авторами опросниках и шкалах самооценки. Однако для большинства методических средств характерна одна особенность, которая состоит в многочисленности диагностируемых проявлений при небольшом количестве предлагаемых для оценки суждений. Например, широко известные тесты содержат не более пятидесяти суждений, но измеряющие более десяти признаков оптимизма, среди которых «постоянство плохих событий», «постоянство хороших событий», «коэффициент надежды», «свобода от проблем», «ориентация на гармонию» и т. п.30 Подобные методические разработки вряд ли могут дать исчерпывающий и надежный ответ на вопросы, связанные с природой оптимизма.
Поиски психологического содержания и структурной организации оптимизма привели нас к организации нескольких пилотажных исследований, которые проводились совместно с О. П. Викторовой. Одна из целей исследований заключалась в выявлении личностного смысла оптимизма, раскрывающего его психологическое содержание, которое сформировалось под влиянием индивидуального опыта переживания успеха и неудачи в разнообразных жизненных ситуациях. Использовались преимущественно проективные методики, как оригинальные, например рисуночная проба «Мой оптимизм», так и модифицированные, в частности ассоциативный эксперимент, методика незаконченных предложений и другие. Полученные вербальные и невербальные ассоциативные ряды обрабатывались с помощью контент-анализа или кластерного анализа, или с использованием обеих статистических процедур. В исследовании участвовали преимущественно представители студенческой молодежи.
Нам удалось установить, что смысловое пространство понятия «оптимизм» у молодых людей довольно широкое и включает в себя:
• выражение важности момента жизни;
• позицию личности;
• глобальность позитивного отношения к миру;
• активную персональную трансформацию негативного в позитивное;
• переживание удовольствия.
На основании выделенных кластеров можно утверждать, что для молодых людей оптимизм — одна из составляющих жизни. Оптимизм по-особому освещает жизнь, наполняет ее значимостью и определенностью. Смысл оптимизма заключен в важности актуального, сиюминутного принятия мира, принятия его «здесь и сейчас», что часто раскрывается через ассоциации «умение радоваться каждой прожитой минуте», «вера в светлое будущее». Отнесенность оптимизма к конкретной жизненной ситуации демонстрируют также рисунки «Мой оптимизм». Примерно треть рисунков отражает ассоциацию оптимизма со значимыми для человека ситуациями: общение, отдых, преодоление барьеров и т. п.
Однако оптимизм в сознании молодых людей представлен не только кратковременной реакцией на ситуацию, но и определенной позицией личности. Следовательно, оптимизм — это относительно стабильное понимание мира и относительно устойчивый вектор взаимодействия с ним. Уникальность оптимистической личностной позиции заключается в способности видеть позитивное вопреки неприятностям, трудностям и неудачам. Для нее свойственна реальная или виртуальная трансформация широкого круга негативных жизненных ситуаций и переживаний в раскрытие своих возможностей, в источник получения удовольствия и положительных эмоций. Оптимизм осознается как своеобразное расширение границ позитивного. Примечательно, что рисуночная проба «Мой оптимизм» с помощью разных символов и графических приемов фиксирует переход дождливой погоды к солнечной, смену плохого настроения хорошим, веселым, получение удовольствия вопреки жизненным превратностям.
Более того, оптимизм осознается как распространение позитивного на все события и все происходящее. Глобальность позитивного отношения к миру выражается ассоциациями: оптимизм — это «когда всем хорошо», «всем радостно», «все хорошо», «все трудности преодолимы» и т. д. На рисунках изображаются земной шар, галактика, звезды и т. п.
В сознании молодых людей оптимизм — это сущностная характеристика человека. Смысловое пространство понятия «оптимизм» тесно переплетается с понятием «оптимист». Как оказалось, в рисунках оптимизм наиболее часто ассоциируется
с человеком — 50 % рисунков, или солнцем — 46,7 %. Человек рисуется или во весь рост 26,7 % рисунков, или только лицо — 30,0 %. Солнце изображается с лицом или руками человека. Иногда образ оптимизма представляется в виде животного, например зайчика, птицы и котика. Важно что, все они тоже стилизованы.
При этом оптимист, прежде всего, выступает в роли транслятора позитивного отношения к миру и окружающим людям. Он наделяется добротой, жизнерадостностью, позитивным настроем, отсутствием уныния. Это активный, энергичный человек, способный преобразовать этот мир к лучшему. Не случайно практически на всех рисунках оптимизма изображена улыбка. Это или улыбающиеся человек, животные или же отдельное изображение улыбающихся губ. Улыбка — символ положительных эмоций, доверия, открытости миру. Доминирующий в рисунках желтый цвет подтверждает связь оптимизма с позитивным отношением к миру, с переживанием радости, счастья.
Кластерный анализ объединяет признаки, подчеркивающие веру оптимиста в глобальность позитивного, веру в то, что все происходит к лучшему, а также в то, что любые события обязательно закончатся хорошо, даже если это на первый взгляд не так. Оптимист находит что-то хорошее во всем: будь то неприятный человек или сложная запутанная ситуация. Для того чтобы найти позитивное, необходимо лишь взглянуть на проблему с другой стороны.
Современный оптимист, с точки зрения молодых людей, ориентирован на получение удовольствий. В этом ему свойственна определенная разумность: он наслаждается тем что имеет.
Обращает на себя внимание еще один смысловой конструкт понятия «оптимист», который мы условно назвали «самоценность оптимиста». Самоценность раскрывается через ассоциации «исключительность», «индивидуальность», «движение вперед» и т. п. Оптимист понимает свою уникальность в этом мире, подчеркивает свою неповторимость. Оптимист сегодня не такой, как все. Он использует свою уникальность как ресурс для достижения цели, саморазвития. Самобытность создается способностью трансформировать негативное в позитивное и терпимым отношением к миру. Можно предположить, что оптимизм среди молодых людей — явление не столь типичное. Молодой человек, склонный к позитивному восприятию мира, выделяется среди других, и отношение окружающих к оптимисту может быть неоднозначным.
Таким образом, личностный смысл понятия «оптимист» включает в себя такие признаки, как
• трансляция позитивного отношения к миру;
• вера в глобальность позитивного;
• уникальность;
• разумность удовольствий;
• самоценность.
Выявленные нами показатели личностного смысла оптимизма оказались слабо структурированы, о чем свидетельствовали результаты корреляционного анализа. Удалось обнаружить взаимосвязи лишь между такими конструктами, как глобальность оптимизма и разумность получения удовольствий.
Единичными оказались также взаимосвязи показателей оптимизма и показателей личностных свойств, самоотношения, креативности и реакции на фрустрирующие ситуации. Можно говорить о том, что показатель трансформации негативного в позитивное сочетается с показателем стремления к творчеству. Кроме того, чем больше человек склонен
ощущать глобальность позитивного, тем более выражена вербальная креативность. Возникает предположение о том, что оптимизм и творчество основываются на преобразовании представлений, образов и даже жизненных ситуаций. Для оптимиста недостаточно видеть мир через призму позитивного. Он, как и многие другие, попадает в трудные ситуации. Однако, в отличие от других, оптимист способен трансформировать наблюдаемое и происходящее в позитивное.
Корреляции между проявлениями оптимизма и реакциями на фрустрирующие ситуации также малочисленны. Несмотря на это, они отражают один из наиболее значимых признаков оптимизма — активность. Высокая самооценка оптимиста сочетается со стремлением личности к разрешению конфликтных коммуникативных ситуаций, к преодолению барьеров на пути к достижению цели. При высокой оценке собственного оптимизма меньше выражено стремление личности защищать свое «Я» агрессией по отношению к другим или по отношению к себе. Важно и обратное: конструктивное устранение барьеров на пути к цели дает основание чувствовать себя оптимистом.
Результаты факторного анализа подтвердили относительную самостоятельность проявлений оптимизма. Выделенный нами фактор жизненного оптимизма оказался единственным и лишь вторым в факторной структуре. Жизненный оптимизм обследованных нами молодых людей определяется такими показателями, как стремление к самореализации, самоконтроль и общая толерантность.
Таким образом, результаты проведенных пилотажных исследований позволяют предполагать, что у молодых людей оптимизм имеет сложный личностный смысл.«г.тап’№Ь.т/агис1е8/т1сгосо8т/Сп818/Орит18тр11о8_ DSG/
9 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.
10Мечников И. И. Этюды оптимизма. М., 1964.
11 Мечников И. И. Этюды оптимизма. М., 1964.
12 Философский словарь / под ред. И. Т. Фролова. М., 1991.
13 СелигманМ. Теория оптимизма. URL: http://union.kz/rn/vlijan/metman/bespom
14 Селигман М. Теория оптимизма. URL: http://union.kz/rn/vlijan/metman/bespom
15 Селигман М. Теория оптимизма. URL: http://union.kz/rn/vlijan/metman/bespom Селигман М. Теория оптимизма. URL: http://union.kz/rn/vlijan/metman/bespom
17 См.: Мечников И. И. Этюды оптимизма. М., 1964.
18 Аргайл М. Психология счастья. СПб., 2003.
19 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.
Франкл В. Человек в поисках смысла. М., 1990.
21 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.
22 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.
23 Психология здоровья / под ред. Г. С. Никифорова. СПб., 2000.
24 Психология здоровья / под ред. Г. С. Никифорова. СПб., 2000; Куликов Л. В. Психология настроения. СПб., 1997.
25 Куликов Л. В. Психология настроения. СПб., 1997.
26 Фромм Э. Иметь или быть? М., 1990.
27 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.
28 Ромек В. Уверенность в себе: этический аспект. 1996. URL: http://reshma.com.ru/psycology/svetska/ uverennost_v_sebe.htm
29 Ромек В. Уверенность в себе: этический аспект. 1996. URL: http://reshma.com.ru/psycology/svetska/ uverennost_v_sebe.htm
30 Тест на оптимизм. URL: http://domovodstvo.fatal.ru/Page/Klass_rukovod/Ankety_testy_rekomendacii/ Test И-htm
почему оптимисты знают про будущее меньше пессимистов :: Бизнес :: РБК
Все это время Шэрот доказывает: оптимизм – ошибка мозга, когнитивная иллюзия, по своей природе похожая на оптический обман (мы понимаем, что глаза нас обманывают, но не можем ничего поделать). То же самое и с нашими прогнозами на будущее, а особенно – с оценкой собственных способностей.
Практически все автомобилисты (93%) считают, что водят лучше среднего. На вопрос социологов «Сколько вы рассчитываете прожить?» шесть-семь человек из сотни отвечают: «100 и больше лет». Хотя, по данным даже американской переписи, на 100 тыс. населения приходится всего 14 столетних женщин и три мужчины. Ошибаются не только радикальные жизнелюбы; можно сравнить более приземленные варианты (75, 80 лет) с тем, что предсказывают каждому респонденту актуарные формулы. Страховщики учитывают вредные привычки, хронические болезни, цвет кожи – и выясняется, что средний опрошенный, делая прогноз, добавляет себе несколько лет жизни.
Читайте на РБК Pro
Склонность полагаться на будущее поднимает настроение, но мешает принимать решения. Оптимисты недооценивают свои шансы заболеть раком (и не показываются у врача, пока опухоль операбельна), потерять работу (и не делают сбережений), попасть в аварию (и не покупают страховку). Зато карьерные перспективы видятся им достаточно радужными, чтобы залезть в долги на годы, а в заведомо убыточный проект вкладывать силы и средства до самого конца. «Эффект «Конкорда» (когда безнадежное дело выгоднее бросить на полпути и признать ошибку, но его все равно доводят до конца) – еще один распространенный пример «оптимистической предвзятости».
Мало того что оптимизм искажает картину мира, он еще и мешает учиться на собственных ошибках. В 2011 году журнал Nature Neuroscience напечатал статью группы Шэрот под заголовком «Как удается поддерживать нереалистичный оптимизм перед лицом реальности». Сначала добровольцы заполняли анкету из 80 пунктов. Каждый испытуемый должен был оценить для себя риск стать жертвой той или иной неприятности: опоздания на рейс в аэропорту, мошенничества с кредитной картой, перелома костей, грабежа, развода, хронической бессонницы, алкоголизма, увольнения, смерти в возрасте до 70 лет, аппендицита. Потом человека укладывали в магнитно-резонансный томограф и сообщали ему, что же в действительности говорит про все эти риски статистика.
В мозгу есть области, ответственные за «работу над ошибками»: это передняя поясная кора и примыкающие к ней участки предлобной. Если вы, например, забыли, какой высоты Эверест, и решили заглянуть в «Википедию», они включатся в работу по переписыванию данных у вас в памяти. В случае с рисками оказалось, что эти зоны активируются в разной степени – в зависимости от того, хорошие или плохие новости сообщает статистика. Все, что подрывает оптимистическую установку, мозг предпочитает не запоминать.
Губительный реализм
Некоторые люди отличаются способностью давать на удивление трезвые прогнозы. Психологи обнаружили это в конце 1970-х годов, и новые эксперименты с применением МРТ лишний раз подтверждают их существование. Они особенно выделяются на фоне обычных людей, когда исследователи просят их оценить собственные успехи. Когда их спрашивают, хорошо ли они справились с экспериментальным заданием, они выставляют себе примерно тот же балл, что и проверяющие. Общий для этих людей симптом у медиков называется «депрессивный реализм». Это побочный эффект клинической депрессии, уже наступившей или подступающей.
Если оптимизм – вредная иллюзия, то его противоположность – разрушительная болезнь. Депрессию связывают со сбоями в работе амигдалы, эмоционального центра мозга, и ростральной части передней поясной коры – тех самых областей, которые особенно активны у оптимистов при размышлениях о будущем. А для жертв депрессии, по мнению некоторых психологов, будущего просто не существует. У них получается просчитать события наперед, но из отдельных деталей не складывается цель, они ни к чему не стремятся. Мозг оптимиста, напротив, любит свою цель, прихорашивает и раскрашивает ее яркими красками, как NASA расцвечивает снимки с космических телескопов. Шэрот убеждена, что эта дезориентирующая работа – результат долгого естественного отбора, который изо всех сил старался сделать нас более социальными существами.
Оптимизм может быть губителен для человека, но обществу в целом он выгоден. Оптимисты более общительны. Оптимисты в среднем проводят на работе больше времени и зарабатывают больше денег. Оптимисты легче рискуют – и потому становятся отличными руководителями в прорывных областях (хотя в стабильном бизнесе – от нефтедобычи до машиностроения – от них мало пользы, как доказали исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине). Армия США в 2012 году начала проводить специальные тренинги по оптимизму для инструкторов, которые готовят новобранцев-морпехов к войне.
Знание о будущем – важный ресурс, и ценность любых гипотез (по крайней мере, в современной науке) определяется тем, насколько точно они предсказывают исход событий. Депрессивный реализм – лучшее доказательство того, что человеческий мозг легко может повысить точность своих прогнозов. И наглядное объяснение, почему он этого не делает
Автор
Борислав Козловский
ОПТИМИСТ — это… Что такое ОПТИМИСТ?
ОПТИМИСТ — (ново лат.; этим. см. оптимизм). Приверженец оптимизма, в противоположность пессимисту. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ОПТИМИСТ новолатинск., этимологию см. оптимизм. Приверженец оптимизма.… … Словарь иностранных слов русского языка
оптимист — См. веселый быть оптимистом… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. оптимист жизнелюб, жизнелюбец; весёлый; забавник, весельчак, бодряк. Ant. пессимист Словарь русских… … Словарь синонимов
оптимист — а, м. optimiste m. Человек, настроенный оптимистически, проникнутый оптимизмом. БАС 1. Кажется, что Автор, не отходя от Натуры, мог бы представить своего Оптимиста веселым в обстоятельствах гораздо нещастнейших. МЖ 1 230. // Сл. 18 5 166.… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
Оптимист — – противоморозная добавка ( 10°С.) предназначена для введения в бетонные смеси и строительные растворы. Модификатор «Оптимист» без запаха, нетоксичен, пожаробезопасный, взрывобезопасный. Не рекомендуется… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов
ОПТИМИСТ — ОПТИМИСТ, а, муж. Человек оптимистического склада; противоп. пессимист. | жен. оптимистка, и. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
ОПТИМИСТ — муж. кто держится оптамизма, убежденья, что все на свете идет к лучшему. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Оптимист — ■ Все равно что глупец … Лексикон прописных истин
оптимист — • большой оптимист • великий оптимист • глубокий оптимист … Словарь русской идиоматики
оптимист — видящий все в розовом свете, во всем одно хорошее Ср. Ах ты, Сахар Медович, оптимист и идеалист!… Как вольтеровский Панглосс ты скоро станешь, кажется, говорить, что все идет к лучшему в этом из лучших миров. Данилевский. Девятый вал. 2, 18. Ср … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
оптимист — «Нет вещей плохих и хороших, есть только наше отношение к ним», говорил шекспировский Гамлет. И это несомненно так: от взгляда на вещи зависит все наше мироощущение. Взглянув на стакан, один воскликнет: «Ура! Он наполовину полон!» это оптимист,… … Занимательный этимологический словарь
«Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца
В своем блоге легендарный ведущий Русской службы Би-би-си Сева Новгородцев смотрит на новости дня порой под самым неожиданным углом.
Аудиоверсию рубрики «Осторожно, люди!» слушайте также в программе «БибиСева», которая выходит в интернет-эфир на сайте bbcrussian.com ежедневно по будням в 19:00 по Москве (15:00 по Лондону). Подкаст программы можно загрузить <documentLink href=»» document-type=»»> здесь</documentLink>.
<documentLink href=»» document-type=»»> Программа «БибиСева» на сайте микроблогов Twitter</documentLink>
<documentLink href=»» document-type=»»> Предыдущие блоги «Осторожно, люди!» и отрывки из «БибиСевы»</documentLink>
«Осторожно, люди!»
Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») — это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает, что мир замечателен, из любой ситуации есть выход, всё будет хорошо.
В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем, который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».
Пессимизм (от латинского слова pessimus — «наихудший») — отрицательный, негативный взгляд на жизнь. Это явление старо, как само человечество, от Гесиода и до наших дней каждая эпоха считала себя наихудшей.
Видимо, люди особо чувствительны к бедствиям своего времени, и этот вид пессимизма — естественная иллюзия.
Пример оптимизма и пессимизма — это суждение о стакане, заполненном водой наполовину. Оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, а пессимист — что стакан наполовину пуст.
Каждый человек начинает свою жизнь в оптимизме, родители верят в уникальность и одаренность своего дитя. Их уверенность передается ребенку. Идут годы, многое из задуманного достичь не удается, человек «приземляется» с небес на землю, его розовые очки разбиваются о разочарования, оптимист превращается в пессимиста. Он чувствует, что жизнь проходит мимо, появляется ощущение безнадежности.
Пессимист превращается в брюзгу, постоянно показывает свое недовольство. Он бездействует — зачем прилагать усилия, если все закончится провалом?
Если переход из оптимистов в пессимисты совершается естественным путем, то обратный путь можно проделать только через определенные занятия.
Наука дошла и до этого, спешу поделиться.
Профессор Элейн Фокс из Эссекского университета сканировала на томографе глубоких пессимистов и пришла к выводу, что у них мозговая ассиметрия. Правое полушарие работает активнее левого.
Она рекомендует медитацию, начинать с 10 минут, доводя до 20, каждый день. Сесть в тихом месте, сосредоточиться на своих физических ощущениях, скажем весе своего тела или дыхании. Жить только в настоящем моменте.
Ощущать биение сердца, представлять, как оно гонит кровь по телу. Если во время медитации станут появляться тревожные мысли (не забывайте, что вы — пессимист с многолетним стажем!) — относитесь к ним как к радиопередаче, которую вы слушаете в пол-уха. Такой звуковой фон.
Не давайте своим мыслям ярлыков — «хорошая», «плохая». Относитесь к ним ровно, рассматривайте их с интересом, добротой. Со временем вы научитесь реагировать на тревожные мысли без паники.
Мне, например, в конце июля надо в налоговую инспекцию вносить довольно большую сумму, которой у меня пока нет. Это беспокоит, вызывает припадки пессимизма.
Времени мало, осталось всего две недели. До оптимизма мне явно не домедитировать.
Можно, оставаясь пессимистом, идти занимать у знакомых.
При этом все равно придется притворяться оптимистом.
Иначе ни за что не дадут.
Ваши комментарии
Ученые выяснили, как оптимизм влияет на продолжительность жизни
Психологи из медицинской школы Бостонского университета (США) выяснили, что люди с позитивным отношением к жизни в среднем живут намного дольше, чем пессимисты. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PNAS, у оптимистов гораздо больше шансов отпраздновать свое 85-летие, чем у тех, кто склонен интерпретировать действительность в негативном ключе.
Исследовательская группа под руководством Левины Ли проанализировала статистику двух крупных баз данных США, в которых десятилетиями хранилась медицинская история мужчин и женщин различных профессий. «Исследования долголетия в основном сосредоточены на биомедицинских факторах, — говорит Ли. — Тем не менее, становится все более очевидным тот факт, что психосоциальные факторы также важны».
По этой причине ученые изучили влияние оптимизма на продолжительность жизни 71173 человек.
В долгосрочном исследовании наблюдали за 69744 женщинами в возрасте от 58 до 86 лет и за 1429 мужчинами от 41 до 90 лет. Методология исследований включала в себя психологические тесты, а также изучались условия жизни участников эксперимента, которые могли оказать серьезное влияние на процесс старения: общее состояние здоровья, питание, употребление алкоголя, сигарет, наркотиков и в целом образ жизни.
В результате многолетних наблюдений за участниками эксперимента выяснилось, что женщины-оптимистки жили примерно на 15% дольше, чем пессимистки. Подобный факт наблюдался и у мужчин, правда, у них связь оптимизма с продолжительностью жизни была несколько слабее. Кроме того, оптимисты в 50-70% чаще по сравнению с пессимистами доживали до своего 85-летия.
Таким образом, утверждают ученые, «оптимизм действует как психологический ресурс, способствующий долголетию». Но что именно позволяет оптимистам жить дольше, не может быть подтверждено исследованием, говорят авторы статьи. Наиболее вероятная гипотеза, по их мнению, — это умение управлять стрессом, который, согласно серии независимых исследований, как раз и наносит ущерб здоровью. Кроме того, предполагают психологи, оптимисты в принципе ведут более здоровый образ жизни, например, они чаще и активнее двигаются и больше занимаются спортом.
Данные исследования бостонских психологов вполне соответствуют предыдущим результатам наблюдений в области оптимизма и долголетия.
В частности, работа немецких ученых из университетской клиники Гамбурга показала, что оптимисты менее подвержены простудным заболеваниям.
А американские исследователи из университета Иллинойса нашли доказательства того, что оптимисты реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
«Оптимизм может стать ценной целью, даже стратегией продления жизни», — заключают авторы статьи на портале Forschung und Wissen. И, по их мнению, на уровень оптимизма можно повлиять. Например, освоить искусство позитивного мышления или научиться медитировать. Несложные психотерапевтические практики помогают справляться со стрессом и, таким образом, вносят вклад в продление жизни.
Как стать оптимистом: 7 золотых правил
Все знают, чем отличается оптимист от пессимиста. Оптимист всегда видит стакан воды наполовину полным… Помните? Но люди хором обычно говорят: «Я реалист!» А по сути реалист – это то же пессимист, который боится сам себе признаться. Ведь жизнь сейчас не сахарная, поэтому реальность приблизилась к абсолютному негативу, к отрицательному отношению ко всему происходящему вокруг нас. Хотя стать оптимистом легко.
Хотите стать оптимистом? Так кто ж не хочет! Самое главное правило – действительно хотеть им стать. Полностью стараться забыть обо всем плохом вокруг и улыбаться каждой проблеме. Хотя нет! Проблем у оптимиста не бывает! На его пути встречаются небольшие интересные задачки, которые позволяют развиваться, делают жизнь разнообразнее.
Увидели совершенно новый взгляд на вещи? Следуйте этому принципу всегда! Да, мы уже начали изучать главные правила оптимиста. Это правило было первым — искать новый положительный взгляд на любую сложную и простую ситуации. А как звучат и в чем заключаются остальные семь советов как стать оптимистом из пессимиста?
Итак, 7 золотых правил, как стать оптимистом
- Всегда во всем искать только хорошее. Пошел дождь, а вы без зонта? Есть возможность устроить себе романтическую прогулку, вспомнить приятные моменты жизни, поразмышлять о будущем. Мерзко, холодно, мокро? А зато как приятно будет вернуться домой и принять теплую ванну! Имея бы вы зонт, вы бы не оценили настоящие прелести присутствия в вашем доме ванны и горячей воды. Ведь стать пессимистом вы всегда успеете.
- Смотреть на любую ситуацию с другой стороны. То есть старайтесь рассматривать все возможные варианты развития событий. Лежит гнилое яблоко. Что первое приходит на ум? Его есть нельзя, оно испортилось. Правильно, это один из вариантов. Но можно сказать, что это наоборот хорошо, так как означает, что оно настоящее, создано природой, как модно сейчас говорить «без ГМО», значит, другие яблоки с этого дерева будут вкусные и полезные. Сорвем другое яблоко, спелое, или дождемся, пока созреют остальные. Другая мысль: яблоко можно отдать птицам или другим животным, они будут благодарны такому лакомству. Мы ищем все возможные варианты. Таким образом расширяется видение на мир, на различные жизненные ситуации. Человек уже не будет закован в какие-то свои рамки и рамки, созданные обществом, родителями и другими уважаемыми людьми, а сможет находить различные выходы из обстоятельств, используя всю свою фантазию и ум.
- Постоянно улыбаться. Улыбкой мы позитивно настраиваеморганизм на положительное. При этом душевные силы и внутреннее состояние всегда будет отличное. Про стрессы забудете навсегда, если будете с улыбкой смотреть на мир. Однако не всегда мы находимся в приятном расположении духа. Но все-таки старайтесь находить способы избавляться от плохого настроения. И как можно чаще улыбайтесь. Поможет стать веселее и поднять настроение и еда.
- Общаться только со счастливыми людьми. Конечно, бросать с бедой другане стоит, но во время таких моментов надо черпать силы у жизнерадостных людей. Искать противовес в их облике. Заодно и друга развеселите, отвлечете от проблем. Если настоящих оптимистов в окружении нет, тогда смотрите по вечерам фильмы со счастливым концом, они вселяют надежду в светлое будущее. Не верите? Попробуйте сами во время полного уныния включить не мрачные новости любого телевизионного канала, а комедию, простую, с глупыми шутками и незатейливым сюжетом. Отв
Почему нужно быть оптимистом, и как это сделать — Блог Викиум
С оптимистом легко сотрудничать и общаться. Но в первую очередь оптимизм – это масса плюсов для самого обладателя. Почему хорошо быть оптимистом? Как научиться мыслить в позитивном ключе? Рассмотрим эти вопросы.
Что такое оптимизм?
Как правило, многие думают, что оптимизм – это взгляд на все сквозь розовые очки. Ученые думают иначе. Психотерапевт К. Хершенсон считает, что позитивный настрой не означает игнорирование жизненных стрессоров. Оптимисты подходят к неурядицам намного продуктивней.
Оптимист признает и понимает неприятные жизненные события. Но, как утверждает профессор А. Айер, такие люди с меньшей вероятностью, чем пессимисты, станут винить во всем себя. Неприятная ситуация будет рассматриваться как временное явление, и они станут ожидать будущих приятных событий. Пока пессимист продолжает отыскивать причины поражения, оптимист уже ищет варианты решения. Это и есть ключевое отличие.
Положительные свойства оптимизма
Оптимизм позволяет посмотреть на жизнь наиболее продуктивно. Но также ему свойственны и другие преимущества:
- Оптимизм связан со стрессоустойчивостью в ментальном и физическом плане. Также оптимистический настрой позволяет справиться с ПТСР.
- У оптимистов риск развития сердечных болезней меньше.
- В организме оптимистов вырабатывается большое количество интерлейкинов 2, отвечающих за иммунную защиту.
- Масштабное исследование в Гарвардской школе доказало, что женщины с оптимистичным настроем на 30% реже умирают вследствие разных недугов (рак, инсульт, сердечные заболевания). Это отслеживалось на протяжении 8 лет.
Разумеется, подобные результаты исследований могут обуславливаться тем, что оптимисты больше заботятся о здоровье. Они часто занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют спиртным. Их рацион наполнен полезными продуктами, они склонны не так часто менять половых партнеров и больше времени отдают сну.
Плюсы оптимизма понятны. А можно ли ему научиться, и что для этого нужно?
Можно ли стать оптимистом?
Психотерапевт К. Уорд утверждает, что оптимизм может выражаться в качестве черты личности или быть продуктом среды. Данное мнение подтверждают результаты одного исследования, где утверждается, что оптимизм передается по наследству на 25%. Существуют прочие факторы, не поддающиеся нам. К примеру, важно, в каких условиях проходило детство, и какое дано воспитание.
Профессор А. Айер указывает, что оптимизм вполне может стать приобретенным качеством. По ее мнению, если человек был долгое время пессимистом, то это не значит, что он останется им навсегда. Есть разные способы развития оптимистического мышления.
6 способов тренировки оптимизма
Становиться оптимистом не так-то и легко, нужно проявить упорство и терпение. Но если приложить достаточно усилий, то положительный результат не заставит себя ждать. Что нужно делать:
- Живите сейчас
Автор книг и психолог Полет Шерман справилась с онкологией, и ей удалось сохранить положительный взгляд на жизнь. По ее мнению, в оптимизме необходимо уметь жить настоящим, проявлять осмысленность. Перестаньте вспоминать прошлое и думать о будущем, сосредоточьтесь на настоящем. Полет утверждает, что многие негативные мысли связаны с будущим или прошлым, которое нельзя поменять. Точкой силы является настоящее, поэтому нужно попробовать сосредоточиться на том, что сейчас перед вами.
- Чаще пробуйте расслабляться
Чтобы научиться проживать жизнь здесь и сейчас, нужно знать, как расслабиться, и уметь погрузиться в себя. В таком случае Шерман советует отыскать методы расслабления ВНС, отвечающей за управление бессознательными функциями (ритм дыхания, количество сердечных сокращений и уровень давления). Это позволяет улучшить здоровье, сосредоточенность и развить спокойствие. В данном случае подойдет йога, медитация, комплекс упражнений на дыхательную систему или простое принятие ванны.
- Научитесь благодарить
Кроме тренировки оптимизма, благодарность позволит улучшить здоровье, уменьшить стресс, наладить отношения или же достичь определенной финансовой цели. В конце каждого дня записывайте минимум 3 вещи, за которые стоит выразить благодарность. Даже в период трудных жизненных обстоятельств всегда нужно находить небольшие положительные вещи. Это непременно выразится в том, что взгляд на будущее станет более положительным.
- Каждый день делайте доброе дело
Бойскауты по всему миру придерживаются одного правила – нужно совершать минимум один акт доброты ежедневно. Это может быть даже в форме простой улыбки для хмурого соседа. Учеными доказано, что совершение подобных добрых дел повышает уровень дофамина – нейромедиатора, отвечающего за отличный эмоциональный настрой и формирование мотивации.
- Представьте прекрасное будущее
Исследования доказали, что визуализация прекрасного будущего позволяет задействовать участки мозга, которые связаны с положительными эмоциями и уменьшением стресса. Ученые считают, что визуализация счастливого будущего позволяет переключиться с плохих вещей, происходящих сейчас или ранее.
- Отталкивайте негативные мысли
Если вы ощущаете себя подавленным негативными мыслями о будущем, то П. Шерман рекомендует научиться бросать им вызов. Когда ей диагностировали рак, она подумала: «У меня рак, значит, моя жизнь обречена». Психолог попыталась переубедить себя, внушая, что множество людей с раком проживают долгую и яркую жизнь. Небольшие различия в формулировках касательно сложившейся ситуации могут изменить ваши ощущения и взгляд на жизнь. А справиться с негативными мыслями поможет курс «Детоксикация мозга».
Почему оптимизм может быть опасен во время пандемии
Для тех из нас, кто настаивает на том, чтобы стакан был наполовину полным, даже когда несчастная бригада указывает, что он также наполовину пуст, COVID-19 создает особые проблемы.
В обычное время наш неослабевающий оптимизм приносит нам друзей и дает нам множество преимуществ, включая более высокий уровень благополучия, повышенную устойчивость и лучшее здоровье. Обычно единственными недостатками являются незначительные неудачи, когда все идет не так, как хотелось бы, и легкое раздражение сварливых коллег, когда мы веселимся на работе.
Сейчас все по-другому. Во время пандемии мы должны действовать так, как если бы мы могли заразиться COVID-19, чтобы обезопасить себя и не передать болезнь другим. Так что же делать оптимисту?
Взгляд на светлую сторону
Мое определение оптимизма — это «вера в то, что дела пойдут хорошо при отсутствии достаточных доказательств, подтверждающих эту точку зрения».
Как пылкий оптимист, я испытал на себе преимущества (и небольшие подводные камни).Я с большей вероятностью предполагаю, что в тот день, когда я планирую барбекю, будет солнечно, а это значит, что у нас есть отличные блюда в саду, но у меня нет плана Б на случай дождя. Я с большей вероятностью отправлюсь на дальние расстояния на своем мотоцикле, что означает несколько чудесных приключенческих поездок по красивым местам, но у меня будут проблемы, если я когда-нибудь сломаюсь или спущу колесо, потому что я не планировал этого .
Оптимизм или пессимизм в целом может существенно повлиять на наше благополучие.Кажется логичным, что сосредоточение внимания на том, что работает, может вызвать больше положительных эмоций и большее удовлетворение жизнью, и это подтверждается исследованиями.
У взгляда на светлую сторону есть свои отрицательные стороны. MRacheron / ShutterstockТемная сторона оптимизма
В условиях пандемии оптимизм имеет темную сторону. В ситуациях, когда присутствует опасность, чрезмерный оптимизм (иногда называемый иррациональным или нереалистичным оптимизмом) может иметь серьезные негативные последствия.То, что обычно является сильной стороной оптимистов (принятие риска), становится опасной слабостью.
Поскольку мы считаем, что дела пойдут хорошо даже там, где мало доказательств, подтверждающих эту точку зрения, мы склонны минимизировать риски, недооценивать затраты и игнорировать предупреждающие знаки. Мы можем неверно оценить нашу уязвимость перед COVID-19, безосновательно полагая, что у нас меньше шансов заразиться им.
Мы также можем быть менее осторожными при входе в людные места и менее мотивированы подчиняться ограничениям.Даже когда мы заражаемся вирусом, мы с большей вероятностью полагаем, что это «просто простуда», и, следовательно, с большей вероятностью продолжим наши повседневные дела. Поступая так, мы подвергаем опасности себя и других. И последствия могут быть смертельными.
Что мы можем сделать, чтобы уменьшить наш оптимизм?
Оптимистам нужно немного обуздать себя во время этого кризиса. Но как? Хороший способ проверить, не излишне ли мы оптимистичны, — это спросить себя: какие доказательства у меня есть в поддержку моего прогноза? Если нет никаких оснований для предположения, что, например, мы не заразимся коронавирусом, если надолго войдем в закрытое, многолюдное пространство, нам следует подумать об изменении своего поведения.
Стакан может быть наполовину полным, но нам все равно нужно действовать так, как будто он может быть наполовину пуст. Cozine / ShutterstockДругая стратегия — сравнить наши прогнозы с тем, что говорят эксперты, специалисты и комментаторы. Согласно теории «оптимистического стиля объяснения», оптимистическая реакция возникает, когда человек считает, что негативное событие является внешним (вызванным кем-то или чем-то другим), что оно нестабильно (вряд ли сохранится с течением времени) и что оно является локальным (относится только к конкретной ситуации).Так что нам было бы полезно бросить вызов нашему мышлению. Насколько меня ограничивают текущие ограничения по сравнению с другими людьми? Как долго, вероятно, продлится пандемия? В какой степени COVID-19 является местной проблемой?
Как оптимисты, мы естественным образом склонны не тратить слишком много времени на подобные вопросы. Но если мы хотим уменьшить наш оптимизм, мы должны выделить время, чтобы подумать об этом и обсудить наши идеи с другими.
Как править для оптимистов
В неоднозначных ситуациях оптимисты склонны тяготеть к наиболее позитивной интерпретации правил.В ситуациях, когда царит неразбериха из-за постоянно меняющихся правил, мы будем делать собственные выводы. Если правила содержат исключения, мы будем предполагать, что эти исключения применимы к нам.
Например, правилаВеликобритании по социальному дистанцированию гласят, что мы должны находиться на расстоянии двух метров друг от друга, если у нас нет защитного покрытия лица «или других мер предосторожности», и в этом случае расстояние сокращается до одного метра. Для оптимиста это означает, что мы должны находиться на расстоянии одного метра, а не целых двух. Чтобы сообщение было максимально полезным для оптимистов, оно должно быть четким и недвусмысленным.«Держитесь на расстоянии двух метров друг от друга» для оптимистов лучше, чем определять дистанцию.
К вам применимо правило двух метров? Ваш ответ может зависеть от того, оптимист ли вы. Доминик Липински / PAЕсли жесткие ограничения будут ослаблены, как это было летом во многих местах, оптимисты начнут верить, что риск уменьшился и кризис скоро закончится. Но, как мы увидели впоследствии, этот первоначальный оптимизм вызвал вторую волну, когда многие местные регионы и целые страны снова вернулись к различным формам изоляции.Вместо того, чтобы постоянно изменять руководящие принципы, посылать смешанные сообщения об уровне риска и вводить разные правила в разных регионах, правительствам следует вводить четкие и недвусмысленные правила, которые последовательно применяются, если они хотят повлиять на поведение оптимистов.
Оптимизм
Для оптимистов вопрос сейчас заключается в том, как мы можем извлечь выгоду из нашей тенденции видеть положительные стороны жизни, сводя к минимуму любой риск для себя или других. Важно сохранить наш общий оптимизм в отношении того, что мы сможем преодолеть это трудное время и оставаться позитивными в этом отношении.
В то же время мы должны намеренно искать другие точки зрения и говорить с другими о наших автоматических ответах на пандемию. Мы должны уделять время тому, чтобы взвесить риски и последствия нашего поведения, не впадая в длительные размышления и не впадая в пессимизм.
Если мы сможем это сделать, я осторожно оптимистичен в отношении того, что мы сможем защитить себя и других, неся при этом позитив и надежду в наши общества.
Семь привычек оптимистичных людей
Примечание редактора: Эта статья — одна из 10 основных привычек, которые нужно принять, чтобы лучше выполнять свою работу в 2016 году.Смотрите полный список здесь.
Оптимисты — это не просто люди, которые видят стакан наполовину полным. Они также зарабатывают больше денег, чем пессимисты, и пользуются такими преимуществами для здоровья, как меньшее количество простуд, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и более продолжительная жизнь.
Это повод для улыбки.
«Дети рождаются оптимистами, и с течением времени жизнь меняется», — говорит Джейсон Вачоб, соучредитель и генеральный директор веб-сайта о здоровом образе жизни MindBodyGreen.com. «Обстоятельства меняются, возникает цинизм, но в глубине души большинство из нас хочет вернуться к оптимизму нашего детства.
Дэвид Меззапель, автор книги Contagious Optimism , пять лет изучал оптимистичных людей: «Некоторые люди от природы более оптимистичны», — говорит он. «Однако я считаю, что кто-то, кто настроен негативно или пессимистично, может контролировать это и улучшать его».
Оптимизм — это не идеал для надувательства, говорит Меццапель. «Это не закрытие глаз и не пребывание в облаках», — говорит он. «Люди часто говорят мне, что они реалисты, но одна реальность может помешать вам пройти первую базу.Совместите оптимизм с принятием той жизни, с которой вы столкнулись, и небо — предел «.
Как и любая здоровая привычка, Вахоб говорит, что оптимизм — это то, что вам нужно практиковать каждый день. У него и Меззапелля есть семь общих черт, общих для оптимистов, и привычек, которые вы можете реализовать, чтобы стать одним из них:
1. Они выражают благодарность
Недостаточно ценить большие благословения; Меццапель говорит, что оптимисты благодарны за малейшее в жизни.
«Солнце встает утром, ваш ребенок или собака рады вас видеть — благодарность за малейшее делает большие вещи намного лучше», — говорит он.
Оптимисты также находят добро в невзгодах, препятствиях и неудачах, потому что это ситуации, которые придают вам силы и стойкость: «Когда оптимисты сталкиваются с проблемами, это не кажется таким плохим, потому что они научились всегда находить серебро. облицовки », — говорит Меццапель.
2. Они жертвуют свое время и энергию
Будь то помощь в местной столовой или доступ к людям, которых вы знаете, Вахоб говорит, что отдавать обратно — это привычка, которую практикуют оптимистичные люди.
«Это поможет вам почувствовать благодарность за то, что у вас есть», — говорит он. «Это хорошее место для начала, если вы хотите стать более оптимистичным».
Mezzapelle соглашается: «Независимо от того, через что вы проходите, вам нужно хорошо относиться к другим и помогать, когда можете», — говорит он. «Дух альтруизма может заставить вас с оптимизмом смотреть на свою жизнь».
3. Им интересны другие
Когда люди слышат истории о том, как другие проявляют настойчивость, это вселяет оптимизм, — говорит Меццапель.
«Люди часто думают, что они одиноки в своих трудностях, таких как развод, рак или финансовые проблемы», — говорит он.«Когда они слышат о людях, которые пережили то же самое и вышли на солнечную сторону, это вселяет в них надежду, а надежда является основой оптимизма».
Вахоб говорит, что может помочь простое чтение вдохновляющих историй. «Это то, что каждый может делать каждый день», — говорит он. «Есть так много удивительных историй об удивительных людях, преодолевших невероятные трудности».
4. Они окружают себя оптимистичными людьми
«Вы — сумма людей, с которыми проводите время, — говорит Вахоб.
«Если вы с пессимистами, каждый раз, когда вы общаетесь с ними, это может истощать. Однако, если вы с оптимистами, эту энергию легко поглотить, и она может быть мощной ».
Меззапель любит фразу олимпийской гимнастки Мэри Лу Реттон: «Оптимизм — магнит счастья». «Это правда, — говорит он. «Когда ты рядом с позитивными и оптимистичными людьми, это поднимает тебя».
5. Они не слушают скептиков
То, что делают или говорят другие люди, является отражением их собственной реальности, а не вашей, — говорит Меззапель.Оптимистичные люди не слишком серьезно относятся к мнению других, когда они не согласны.
Это означает не слушать скептиков, которые скажут вам, что вы не можете достичь своих целей: «Вы можете не соглашаться с другими мнениями — в этом красота жизни», — говорит Меццапель. «Не смотрите на это иначе и не позволяйте этому влиять на вас. Это их реальность, а не твоя ».
6. Они прощают других
Хотя это легче сказать, чем сделать, Меццапель считает, что оптимисты умеют прощать.
«Самый простой способ простить — это подумать о том, что прошлое — это прошлое», — говорит он. «Примиритесь с этим, чтобы он не испортил подарок».
7. Они улыбаются.
Улыбка создает счастливую среду, которая привлекает других, говорит Меззапель, а счастье, даже в небольших дозах, высвобождает серотонин, гормон, который способствует чувству благополучия.
Улыбка также полезна для здоровья; Исследование Канзасского университета показало, что улыбка — даже если вы этого не чувствуете — снижает интенсивность реакции организма на стресс, независимо от того, действительно ли человек чувствует себя счастливым.
Как тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным
Склонны ли вы видеть позитив даже в трудных ситуациях? Или вы сразу же предполагаете худшее и сосредотачиваетесь на негативе?
Когда дело доходит до того, как мы смотрим на мир, большинство из нас попадает в одну из двух категорий: оптимисты или пессимисты. И, по мнению экспертов, в какую бы категорию вы ни попадали, во многом зависит ваше воспитание.
«По моему опыту, оптимизм — это и черта личности, и продукт нашего окружения», — говорит Кароль Уорд, лицензированный психотерапевт из LCSW.«С раннего возраста младенцы и дети улавливают эмоциональную атмосферу в своих домах. Если атмосфера расслабленная и любящая, дети расцветают, даже если у них врожденная склонность к тревоге. Но если домашняя обстановка напряжена и наполнена дисфункцией, оптимизм — одна из первых вещей, которую нужно уйти. Трудно быть эмоционально открытым и обнадеживающим, когда ваши опекуны не моделируют это для вас ».
Но если вы считаете себя человеком, склонным к отрицанию, ваше детство не полностью виновато.
Исследования показывают, что примерно 25 процентов оптимизма передается по наследству, а кроме того, есть и другие факторы, влияющие на нашу позитивность, такие как социально-экономический статус, которые часто находятся вне нашего контроля. Тем не менее, это по-прежнему оставляет нам много возможностей для маневра, чтобы мы, взрослые, выработали более оптимистичный взгляд на вещи. Так что, если вы тот, кто склонен видеть негатив в данной ситуации, есть надежда.
«Некоторые люди от природы оптимистичны, но многие из нас тоже учатся оптимизму. Каждый может научиться быть оптимистом — весь фокус в том, чтобы найти цель в работе и жизни », — говорит Лия Вайс, доктор философии.D, профессор Стэнфордского университета, специализирующийся на внимательности на рабочем месте. «Когда мы работаем с целью или живем с целью, мы чувствуем себя более удовлетворенными и лучше подготовленными, чтобы увидеть« наполовину полный »стакан» ».
Новое определение оптимизма
Многие приравнивают оптимизм к счастью. Но хотя один может разводить другого, это не одно и то же. И хотя к оптимистам обычно относят тех, кто видит только положительное в любой ситуации, эксперты говорят, что это тоже неправда.
«Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете факторы жизненного стресса.Вы просто подходите к трудностям более продуктивно », — говорит Кимберли Хершенсон, LMSW. «Построение оптимистичного видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … [это] уменьшает чувство печали / депрессии и беспокойства, увеличивает продолжительность вашей жизни, способствует более прочным отношениям с другими и дает навыки совладания во время времена невзгод. Оптимизм позволяет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.
Наука показывает, что у людей с оптимистичным прогнозом лучше сердечно-сосудистое здоровье и более сильная иммунная система, они зарабатывают более высокий доход и имеют более успешные отношения.
На самом деле эксперты утверждают, что настоящая разница между оптимистами и пессимистами заключается не в их уровне счастья или в том, как они воспринимают ситуацию, а в том, как они справляются.
«Оптимизм — это образ мышления, который позволяет людям смотреть на мир, других людей и события в наиболее благоприятном и позитивном свете.Некоторые люди называют это менталитетом «полстакана», — говорит доктор Апарна Айер, психиатр и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. «Оптимисты признают негативные события, но они с большей вероятностью избегают обвинять себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, будут ожидать дальнейших позитивных событий в будущем».
Ваш мозг в оптимизме
Итак, что именно происходит в мозгу, когда мы получаем положительную или отрицательную реакцию на ситуацию?
Исследования показывают, что положительное настроение связано с большей активностью левой стороны, в то время как отрицательные эмоции, такие как гнев или депрессия, связаны с большей активностью правой стороны.
«Практически любого человека можно отнести к тому или иному типу мозговых волн», — сказал д-р Дэвидсон, директор Лаборатории аффективной нейробиологии Университета Висконсина, который провел многочисленные исследования связи между активностью. в лобных долях и эмоциях. Он обнаружил, что только 15 процентов людей не имеют никаких склонностей к тому или иному.
Еще одно его исследование, опубликованное в «Журнале личности и социальной психологии», подтвердило, что эти мозговые паттерны являются сильными предикторами того, как мы будем реагировать на определенные ситуации.Добровольцы с более активным левым полушарием, которые смотрели забавные фильмы, имели гораздо более сильную приятную реакцию, в то время как те, кто с большей активностью правого полушария мозга смотрели тревожные фильмы, испытывали гораздо более сильные негативные чувства.
Позитивное настроение связано с большей активностью левого полушария, в то время как отрицательные эмоции возбуждают правое полушарие.
Хорошие новости: сознательно изменяя свои мыслительные процессы, вы можете буквально перенастроить свой мозг.
Дэвидсон провел эксперимент, чтобы выяснить, можно ли изменить активность тех, у кого была тенденция к активности правого полушария.Внимательности прививали работники, выполняющие работы с высоким уровнем стресса, которые в среднем склонялись к правильному соотношению к эмоциональной уставке. Результаты были многообещающими: после двух месяцев тренировок (по три часа в неделю) их соотношение эмоций сместилось влево, и они сообщили, что чувствуют себя менее тревожными, более энергичными и счастливыми.
Да, рабочие доказали, что мы можем изменить то, как наш мозг реагирует на переживания.
Ощутимая польза для здоровья от просмотра AdMe.ru
Стоит ли прилагать усилия, чтобы научить свой мозг быть более оптимистичным? Наука говорит да.Исследования показывают, что солнечное мировоззрение приносит вполне реальную пользу для вашего здоровья и продуктивности.
Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью. «Было показано, что оптимизм создает физическую и психическую устойчивость для людей, даже тех, кто пережил чрезвычайно травматические жизненные обстоятельства или медицинские ситуации», — говорит Айер.
Наука также показывает, что люди с оптимистичным прогнозом, как правило, более активны в отношении своего здоровья, имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более сильную иммунную систему, зарабатывают более высокий доход и имеют более успешные отношения.
Учитывая все эти предлагаемые преимущества, неудивительно, что исследования также показывают, что оптимизм может продлить вашу жизнь.
Крупное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что у наиболее оптимистичных женщин на 30 процентов меньше шансов умереть от любого из серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода, включая рак, болезни сердца и инсульт.
Наполовину полный или наполовину пустой? Эксперты говорят, что можно научиться видеть позитив. Мальте Мюллер / Getty Images / fStop6 способов приучить себя быть более оптимистичным
Убеждены, что пора изменить точку зрения (и воспользоваться преимуществами, которые она дает)? Вы будете счастливы услышать, что, по мнению экспертов, оптимизм — это черта, которой можно довольно легко научиться.
«Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств — даже таких простых вещей, как то, что люди записывают и думают о наилучших возможных результатах для различных сфер своей жизни, таких как карьера или дружба, — сказала доктор-исследователь Кейтлин Хэган, со-ведущий автор Гарвардского исследования. «Поощрение использования этих вмешательств может стать инновационным способом улучшения здоровья в будущем».
«Оптимизм, безусловно, можно научить», — согласилась Айер, которая говорит, что работает со многими клиентами, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.«Тот факт, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть пессимистом. На самом деле, есть много эффективных способов выработать оптимистичный образ мышления ».
Вот несколько тактик, которые помогут вам увидеть стакан наполовину полным.
1. Примерьте позитивную линзу
Да, изменить точку зрения так же легко, как сознательно продумать счастливые мысли.
«Мои клиенты, которые исторически были склонны к пессимизму, обычно смотрят на вещи как на негатив.Я попрошу их бросить вызов самим себе и всегда учитывать, что может быть другой взгляд на вещи », — говорит Айер. Эксперты называют эту тактику «позитивным рефреймингом».
«Например, если клиент заявляет, что весь день был испорчен из-за темноты или дождя на улице, я предлагаю ему сосредоточиться на том, что, возможно, было достигнуто за это время. Часто он отвечает, что в конце концов все-таки провел время в помещении, расслабляясь, читая или обнимаясь с любимым человеком. Вместо того, чтобы смотреть на события в самом негативном свете, я призываю клиентов прилагать активные усилия, чтобы как можно чаще «примерять» положительные линзы.Через некоторое время это станет легким, более автоматическим и оптимистичным настроем ».
Это сознательное усилие не только меняет вашу точку зрения на краткосрочный период, но и может фактически научить ваш мозг мыслить более позитивно. Как показало исследование Дэвидсона, чем больше мы сознательно переосмысливаем сценарии в позитивном свете, тем больше мы обучаем наш мозг запускать цепи в разных регионах, что в конечном итоге меняет нашу реакцию на негативный опыт.
2. Обратите внимание на компанию, которую вы держите
У всех нас есть друзья, которые постоянно жалуются или сплетничают.Проведя с ними несколько часов, мы обнаруживаем, что запрыгиваем на подножку Дебби Даунер. Ясно: негатив заразителен.
К счастью, положительные эмоции тоже могут быть заразительны.
«Так же, как некоторые болезни заразны, — говорит Кристакис, — мы обнаружили, что многие эмоции могут передаваться через социальные сети», — говорит Николас Кристакис, профессор медицинской социологии и медицины HMS, который исследовал распространение эмоций внутри В более широком контексте социальных сетей его исследование показало, что счастье может быть коллективным явлением: наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, по-видимому, увеличивает вероятность того, что вы также будете счастливы.
Наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.
Значит, пора добавить оптимистов в вашу сеть.
«Начните ежедневно замечать, с кем вы проводите время. Если вы начнете общаться с людьми, которые оптимистичны и обоснованы в жизни, вы начнете испытывать влияние их положительной энергии, — говорит Уорд. — То же самое касается времени, которое вы проводите с пессимистичными людьми. Чем больше вы проводите время с негативом, тем больше негативных ощущений вы обязательно почувствуете.
3. Отключите новости
Пяти минут утренних новостей достаточно, чтобы у кого-то настроение пошло по нисходящей спирали.
«Новости, текущее состояние СМИ и политики могут сильно усложнить людям настроение. Реальность такова, что в тот момент, когда вы включаете новости или читаете газету, вы, вероятно, будете охвачены негативом и мрачным взглядом на мир », — говорит Айер. «Это, однако, несбалансированный взгляд на мир, поэтому я предлагаю людям попытаться ограничить потребление новостей.Обычно я рекомендую выделить себе достаточно времени, чтобы узнать новости, после чего я предлагаю вам отключить средства массовой информации и вместо этого посвятить время занятиям, которые помогут сохранить ваше здоровье и позитивный настрой. Если вы чувствуете необходимость осмыслить текущее состояние политических или мировых дел, вы можете подумать о том, чтобы обсудить его с другом или членом семьи; это по-прежнему позволяет вам усваивать информацию, но также может предложить вам хороший уровень дискурса и сбалансированные взгляды на новости.
4. Пишите в дневник по несколько минут каждый день
Исследователи определяют благодарность как оценку того, что является ценным и значимым для себя, или как общее состояние благодарности — без сомнения, психическое состояние, которое способствует оптимистичному мировоззрению. Но легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться благодарным, несмотря на повседневные стрессоры.
Умный способ облегчить это — вести дневник, популярный метод воспитания благодарности, который занимает всего несколько минут каждый день.
«Я часто прошу своих клиентов вести дневники благодарности.«В конце каждого дня они будут записывать одну или две вещи, которые они испытали или засвидетельствовали в течение дня, которые наполнили их благодарностью», — говорит Айер. «Очень важно отметить, что это может быть что угодно — чашка кофе, наполняющая вас радостью, случайный акт доброты со стороны незнакомца или даже вдох свежего воздуха во время утренней прогулки. Это позволит вам сосредоточиться на положительных моментах дня и развить оптимистичный настрой — идеальную ноту, на которой можно завершить день ».
Запись того, за что вы благодарны, увеличивает чувство оптимизма.
Одно исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что написание в журнале того, за что вы благодарны, связано с большим чувством оптимизма, в то время как другое исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что ведение журнала, в котором вы Запишите свои собственные добрые дела, это также может поднять вам оптимизм.
Не говоря уже о том, что запись того, за что вы благодарны, также дает некоторые довольно впечатляющие физические преимущества, включая улучшение сна, улучшение здоровья сердца, уменьшение болей и симптомов депрессии.
Пока у вас открыт дневник, запишите также некоторые из своих достижений. «Это может звучать банально, но начните признавать свои личные и профессиональные достижения. Это создает чувство собственного достоинства, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы чувствуете себя гораздо более оптимистично в отношении жизни », — говорит Уорд.
5. Признайте, что вы можете — и не можете — контролировать
«Хотя некоторые люди могут быть не в состоянии справиться с неопределенностью, позитивные люди способны адаптироваться и процветать.Примите то, что вы можете и не можете контролировать в ситуации », — говорит Хершенсон. «Например, если вы потеряете работу, вы не сможете контролировать тот факт, что вас уволили или уволили. Вы можете контролировать, предпринимаете ли вы шаги для поиска новой работы, а также заботитесь ли вы о себе с помощью правильного питания и сна ».
Практика осознанности — отличный способ помочь бороться со склонностью размышлять о повседневных стрессорах, что является питательной средой для негатива.
«Мы часто бесконечно размышляем, не сосредоточиваясь на текущей задаче», — говорит Вайс.«Если вы сможете научиться находиться в настоящем пространстве (позволяя другим мыслям проникать в ваш мозг, но затем мягко отталкивая их), не осуждая и не думая о прошлом или будущем, вы обнаружите, что для пессимизма меньше места», — говорит Вайс.
6. Не забывайте признавать негатив
Важно помнить, что стремление быть более оптимистичным не означает ходить в розовых очках. Хотя для нашего психического здоровья полезно видеть положительные моменты в ситуациях, непризнание отрицательного может помешать вам в долгосрочной перспективе.
«Оптимизм может нанести вред, если он держит вас в ловушке фантазий и вы отрицаете свою текущую реальность. Вы можете с оптимизмом смотреть на поиск более прибыльной работы или любовных отношений, но если вы не решите проблемы, которые мешают вам достичь этих целей, вы не сможете создать то, что хотите », — говорит Уорд. «Сочетание оптимизма и реалистичного мышления помогает людям ориентироваться в жизни. Реалистичное мышление не означает никогда не видеть светлую сторону жизни; нисколько.Это просто способ поддержать ваш оптимизм действиями, чтобы вы могли создать позитивное будущее, а не застревать в фантазиях ».
9 признаков того, что вы оптимист
Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.
Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.
Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.
Выражение гнева
Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений.Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.
Нездоровые способы выражения гнева
Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:
Пассивно-агрессивный
Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.
Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.
Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.
Несвоевременное
Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.
Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.
Постоянный гнев
Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.
Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.
Здоровые способы выразить гнев
А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.
Честность
Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.
Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.
Быть прямым
Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.
Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.
Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.
Своевременность
Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.
Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, хотя на самом деле кто-то молчал годами, пока они не достигли критической точки.
Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.
Как справиться со злостью
Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?
1. Замедлить
Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.
В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.
Когда я на самом деле отхожу от компьютера и немного занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.
2. Сосредоточьтесь на «Я»
Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на столе. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»
Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.
3. Тренировка
Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.
Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе сердитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.
Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.
Если вы не знаете, с чего начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.
4. При необходимости обращаться за помощью
Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом о том, как научиться этому. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.
5. Практика расслабления
Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.
Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.
Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.
6. Смейтесь
Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.
7. Будьте благодарны
Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.
Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.
Последние мысли
Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.
В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.
Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.
Дополнительные ресурсы по управлению гневом
Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com
Определение оптимиста Merriam-Webster
op · ti · туман | \ ˈÄp-tə-mist \ : человек, который склонен надеяться и ожидать хороших результатов : человек, склонный к оптимизму Оптимисты верят, что, сколь бы скупой ни была эпоха, литература выживет.- Майкл Норман Op · ti · mist | \ ˈÄp-tə-mist \: член крупного международного сервисного клуба
Почему я оптимист (а не реалист)
Стакан наполовину полон или наполовину пуст? Я позволю тебе ответить на этот вопрос.На прошлой неделе я завязал разговор с женщиной, пока мы ждали в очереди в продуктовом магазине. И, как обычно в выходные, я раскачивал одну из своих рубашек со смайликом.
Поболтав минутку или около того, она посмотрела на мою рубашку и затем категорично спросила: «Вау, ты ведь любишь много улыбаться, не так ли?»
По общему признанию, я был немного озадачен вопросом, но ответил: «Да, знаю. Я счастливый парень и оптимистично смотрю на мир — это просто я.”
Она подозрительно посмотрела на меня, а затем снисходительно ответила: «Хм… хорошо. Без обид, но оптимизм и постоянная улыбка — это не здоровый образ мышления. Для твоего рассудка гораздо полезнее быть реалистом. Затем она заплатила за продукты и вышла из магазина.
К сожалению, с тех пор, как я начал эту работу много лет назад, у меня сотни раз появлялся вариант этого разговора. Иногда это меня расстраивает, иногда забавляет, но всегда сбивает с толку.
Пришло время исправить положение.
Правда об оптимистах
Прежде чем я погрузюсь в то, почему реалисты меня сбивают с толку, давайте сначала обсудим некоторые распространенные заблуждения об оптимистах:
- Оптимисты понятия не имеют, как устроен реальный мир.
- Оптимисты — подделка.
- Оптимисты мягкие и слабоумные.
- Оптимисты любят прятать голову в песке и игнорировать действительность.
- Оптимисты постоянно думают «счастливые мысли», ничего не делая.
Не знаю, как это выразить яснее:
Если вы верите в любую из этих вещей, , то вы не имеете ни малейшего представления о том, что такое оптимизм на самом деле.
Вы, наверное, уже знаете это обо мне, но я был гордым оптимистом большую часть своей сознательной жизни. Даже когда я печатаю это, мне кажется, что мой оптимизм был совершенно неправильно понят — не только незнакомцами, но и некоторыми из самых близких людей в моей жизни.Итак, позвольте мне прояснить некоторые вещи.
Вопреки распространенному мнению, оптимисты полностью осознают все плохое, что может случиться в нашей жизни.
Оптимисты получают спущенные шины. Оптимистов увольняют с работы. Оптимистов изменяют их близкие. Оптимисты заболевают раком.
Вся разница в том, как оптимист решает поступать с этими вещами.
Вместо того, чтобы идти легким путем, безостановочно жаловаться и погрязнуть в негативе, не желая отказываться от него, оптимисты поступают прямо противоположным образом.
Оптимисты признают реальность ситуации, а затем делают то, что далеко не так просто.
Они делают выбор в поисках крупиц позитива в ситуации, и, что наиболее важно, они всегда принимают меры для достижения лучшего результата, независимо от ситуации.
Когда сталкиваешься с жизненными трудностями, оптимист светится именно тогда.
Вместо того, чтобы говорить «это отстой, я полностью облажался», оптимист скажет: «это отстой прямо сейчас, но я найду способ сделать это лучше.”
Кому-то разница может показаться незначительной, но на самом деле разница огромна.
Один вариант требует большой психологической стойкости и устойчивости, тогда как другой вариант не требует ни того, ни другого.
Вот почему я всегда восхищался оптимистами, и именно поэтому я решил прожить остаток своих дней на этой земле как один из них.
Реалист
Я встречал в своей жизни лишь горстку самопровозглашенных пессимистов. Я серьезно, знаете ли вы кого-нибудь, кто с гордостью ходит по городу и говорит, что он / она пессимист с карточками?
Хотя я, возможно, не знаю многих признанных пессимистов, я могу с уверенностью сказать, что я хорошо знаком с другими «-истами» на вечеринке.
Реалист.
Признаюсь, я вообще никогда не понимал реалиста. Я даже не могу сосчитать, сколько раз слышал: «Я не оптимист, я реалист».
Серьезно (и я не шучу, когда говорю это), что, черт возьми, это вообще означает?
Реалист скажет: «в реальном мире случаются плохие вещи и не всегда получается».
Как оптимист, я отвечаю: «Ну, да… очевидно.Конечно, случаются плохие вещи, и не всегда получается. Кто когда-либо говорил иначе? »
Как я сказал ранее, оптимисты полностью осведомлены о том, что происходит в мире вокруг нас. Просто это не мешает нам делать выбор и постоянно ожидать, что случится что-то хорошее, и верить в то, что все получится.
Реалист наверняка скажет мне: «Ну, это нереально».
Хорошо.
Давайте определимся с оптимизмом:
Склонность смотреть на события или условия с более благоприятной стороны и ожидать наиболее благоприятного исхода.”- Предоставлено Dictionary.com
Что в этом такого нереального (или нездорового)?
Как оптимист, я могу сказать вам, что я всегда без исключения верю, что у меня все получится. Почему, спросите вы?
Потому что верить в альтернативу совершенно бессмысленно.
Неважно, чего вы хотите от жизни, неважно, на что вы надеетесь, неважно, о чем вы мечтаете, независимо от того, кем вы хотите стать — я могу сказать это полное доверие:
Вы не представляете, произойдет это или нет.
Нет никого, кто читает эти слова, кто может предсказывать будущее. И из-за этого у нас есть очень реальный выбор , который нам нужно сделать в соответствии с нашими ожиданиями.
Критический выбор
Итак, вот выбор, который есть у всех нас (и давайте предположим, что мы готовы предпринять необходимые действия, чтобы это произошло):
Мы можем либо ожидать, что у нас что-то получится, либо мы можем ожидать, что у нас получится что-то , а не .
Поскольку никто из нас не знает, что произойдет, разве не имеет смысла всегда сосредотачивать наши ожидания на , чего мы хотим, в нашей жизни, а не на том, чего мы не хотим?
Да, много раз я ожидал наилучшего исхода в ситуациях, связанных с моими друзьями, семьей, работой и моей второй половинкой, и в конечном итоге разочаровывался, когда этого не происходило.
Но также, много раз, когда я ожидал лучшего результата в ситуациях, связанных с моими друзьями, моей семьей, моей работой и моей второй половинкой, я получал результат, который намного превосходил мои ожидания.
В любом случае, на самом деле не имеет значения, считаем ли мы, что мир сговаривается против нас, или если мы считаем, что мир сговаривается в нашу пользу.
Если мы будем достаточно стараться, мы всегда найдем доказательства, подтверждающие наши убеждения.
И вот самый важный момент — независимо от того, во что мы верим, это не делает его более или менее реалистичным .
Почему я всегда выбираю оптимизм
К сожалению, независимо от того, что я напишу в этом сообщении в блоге, всегда будут люди, которые будут рассматривать людей вроде меня как тупоголовых идиотов, которые проводят весь день в мечтах о единорогах, одновременно забрасывая почтовые ящики своих друзей фотографиями котят.
Оптимисты — это , так что намного больше, чем некоторые думают. Оптимисты — стойкие, психологически стойкие и одни из самых эмоционально умных людей, которых я знаю.
Я предпочитаю жить как оптимист, потому что это заставляет меня чувствовать себя более связанным с окружающим миром.
Я предпочитаю жить как оптимист, потому что это делает меня более творческим и помогает справляться с жизненными проблемами.
Проще говоря, я предпочитаю жить как оптимист, потому что это делает жизнь намного более приятной поездкой.
Неужели так жить нереально?
Я знаю свой ответ на этот вопрос. Что твое?
Твоя очередь
Что вы думаете о разнице между оптимистами и реалистами? Присоединяйтесь к беседе ниже и сделайте так, чтобы ваш голос был услышан!
Вы оптимист или пессимист?
Здесь вы найдете все наши вопросы с мнением студентов.
Вы бы больше относились к типу человека «стакан наполовину полон» или «стакан наполовину пуст»? То есть вы в целом оптимист, склонный видеть положительные стороны ситуаций, или пессимист, который чаще видит отрицательное?
Есть ли место для обоих взглядов во время нынешнего кризиса?
В статье «Как сохранять оптимизм, когда все кажется неправильным» Кристин Вонг приводит доводы в пользу оптимизма перед лицом непростого настоящего и неопределенного будущего:
С бесконечным потоком срочных новостей, раздвигающих границы нашего психического здоровья, сейчас кажется смешным внушать оптимизм.Может быть, вы боитесь потерять работу, потерять дом или потерять любимого человека. Может быть, вы уже это сделали. Может быть, вы беспокоитесь о собственном здоровье, а может быть, чувствуете себя беспомощным или обреченным. Как бы то ни было, оптимизм кажется роскошью, которую немногие из нас могут себе позволить.
Но по своей сути оптимизм не требует, чтобы вы скрывали свои тревожные и негативные чувства. Дело не в улыбке, когда вам этого не хочется. Оптимизм — это просто надежда на будущее, даже когда настоящее кажется полностью негативным.В когнитивном плане это вызов, потому что он требует, чтобы вы признали свои положительные и отрицательные эмоции одновременно и позволили им существовать одновременно. Как бы трудно ни было обосновать оптимизм во время кризиса, именно тогда он оказывается наиболее полезным.
«Прямо сейчас существует необычайный уровень неуверенности, который вызывает страх, отчаяние, беспомощность и тревогу, которые понятны и уместны в данных обстоятельствах», — сказала Стефани Марстон, психотерапевт и соавтор, со своей дочерью. Ама Марстон из книги «Тип R: трансформационная устойчивость для процветания в неспокойном мире.
«Особенно во время кризиса, — сказала Стефани Марстон, — нам просто нужно быть еще более внимательными к своему эмоциональному состоянию. Когда мы это делаем, мы можем быстрее избавиться от стресса, дискомфорта или боли ».
Дженнифер Старший приводит аргумент в пользу «защитного» пессимизма в «В знак похвалы пессимизму».
Признание: у меня есть секретный талант делать лимоны из лимонада. Это может быть не так очевидно. Я много улыбаюсь и завожу веселую беседу; мой конец обеденного стола — это не какой-то ужасный горизонт событий, за которым исчезает весь солнечный свет.Но почти всегда внутри меня прячется ворчливый Иа-Ё.
У Иа-Ё есть момент. Коронавирус — это весна для пессимистов. Все мои мрачные мысли об этой пандемии более или менее сбылись. Поэтому, когда я читал о возможной более разрушительной волне Covid-19 этой зимой, или о том, что выздоровевшие пациенты в Южной Корее внезапно снова заражаются, или о том, что на разработку и массовое производство вакцины может уйти больше 18 месяцев, я просто думаю Добро пожаловать в мой мозг .Это слова из моего личного дэт-метала саундтрека. Они все время играли в моей голове.
В ближайшие месяцы всем нам придется придумать, как психологически подготовиться к тому, что может быть новой нормой. «Оптимизм, умеренный реализмом» — это, как правило, предпочтительная формулировка, и, конечно же, это нормально; он может быть даже политически и экономически обоснованным.
Но я также хотел бы привести аргументы в пользу пессимизма. В частности, защитный пессимизм.Потому что, если дела пойдут под откос, защитные пессимисты уже будут тормозить.
А что такое защитные пессимисты, спросите вы? Это люди, которые склоняются к своей тревоге, а не подавляют ее, наркотизируют или позволяют превратить их в камень. Они усердно придумывают худшие исходы и соответственно планируют. Эта тенденция может сводить с ума их более оптимистичных друзей и родственников — защитные пессимисты — разрушители миров, более жесткие вкусы — но для ревуна бедствий это конструктивная адаптация, гораздо более полезная, чем попытки подбодрить.Там — это , не взбодриться защитным пессимистам. Они отвергают то, что психолог-теоретик Барбара Хелд называет «тиранией позитивного отношения».
«Защитный пессимизм обходится дорого, поскольку не избавляет от беспокойства», — сказала мне Джули Норем, профессор психологии в колледже Уэллсли. «Но оборотная сторона — это то, что он удерживает ваш разум на якоре и фокусирует вас на вещах, которые вы можете контролировать». Что, кстати, отличает его от генерализованной тревоги, садового невротизма и катастрофизма.Защитный пессимизм продуктивен.
Студенты, прочтите ОДНУ или ОБЕ статьи целиком, а затем сообщите нам:
Вы оптимист или пессимист?
Подходит ли один взгляд на жизнь лучше к этим трудным временам? Вы можете или должны быть обоими?
Какие факторы и опыт повлияли на ваше мировоззрение и образ мышления? Если вы оптимист, легко ли вам смотреть на светлую сторону вещей? Если вы больше пессимист, хотите ли вы быть более оптимистичным? Или вы устали от людей, которые говорят вам взбодриться — что в статье написано как «тирания позитивного отношения»?
Какие аргументы в пользу оптимизма или пессимизма вы считаете наиболее убедительными и почему? Какие аспекты каждой статьи перекликались с вашим собственным опытом во время кризиса с коронавирусом?
Какие еще стратегии и инструменты вы использовали для поддержания своего рассудка во время пандемии? Что бы вы порекомендовали другим?
Учащимся 13 лет и старше предлагается оставить комментарий.
