Плохая память и рассеянность что делать: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

Поделиться

Когда следует беспокоиться о частой забывчивости?

Мы все были там. Вы знаете, что хотите сказать, но не можете вспомнить слово. Вы забываете название любимого фильма. Вы собираетесь уйти на встречу, но не можете найти ключи от машины или телефон.

Частая забывчивость или провалы в памяти часто заставляют людей беспокоиться о слабоумии, таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера или других неизлечимых, прогрессирующих состояниях. Но это не всегда так.

«Время от времени вы забываете, зачем вошли в комнату, с трудом вспоминаете имя кого-то, кого вы только что встретили, или что у вас на кончике языка всплывает слово, которое позже приходит вам на ум, как правило, не вызывает беспокойства», — говорит Линдсей Ментген, APRN, с OSF. HealthCare Иллинойсский неврологический институт. «Однако, если потеря памяти начинает влиять на повседневную деятельность — например, пропускать встречи или забывать принимать лекарства — рекомендуется дальнейшее обследование».

Общие причины

Многие распространенные состояния и даже некоторые вещества могут вызывать забывчивость. Линдси поделилась некоторыми:

• Депрессия, тревога и стресс. «Это распространенные причины забывчивости», — сказала Линдси. «Стресс и нарушения настроения могут отвлекать и мешать сосредоточиться, что может привести к проблемам с памятью».
• Лекарства. К ним могут относиться безрецептурные снотворные средства, лекарства от аллергии, лекарства от гиперактивности мочевого пузыря и обезболивающие (особенно наркотические).
• Проблемы со сном — «Бессонница или невылеченное апноэ во сне могут повлиять на мышление и память», — сказала она. «Практика здорового сна, устранение основных причин проблем со сном или обследование на наличие апноэ во сне могут помочь при этих симптомах».
• Дефицит витаминов или аномалии щитовидной железы
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Хроническая боль
• Потеря зрения или слуха

«Эти проблемы могут создать ложное впечатление о потере памяти, — сказал Линдсей.

Когда это больше, чем просто забывчивость

Когда кто-то испытывает забывчивость, его первоначальный страх может быть слабоумием.

«Распространенное заблуждение состоит в том, что слабоумие — это просто нормальный этап старения, — сказал Линдсей. «Но деменция — это потеря функции, которая происходит раньше или быстрее, чем то, что мы наблюдаем при нормальном старении».

Наиболее частая причина слабоумия у лиц старше 65 лет? Болезнь Альцгеймера. Типичные симптомы болезни Альцгеймера включают забывание недавних событий или разговоров, повторение или потеря в знакомых местах. Люди с болезнью Альцгеймера обычно не осознают, что у них есть эти проблемы.

Другой распространенной причиной слабоумия является цереброваскулярное заболевание или повреждение кровеносных сосудов головного мозга. Это повреждение может быть вызвано инсультом и многими другими факторами, вызывающими сердечные заболевания, например, плохо контролируемым высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом и курением.

Несмотря на то, что нет никакого способа обратить вспять нанесенный ущерб, работа по управлению этими состояниями и изменение здорового образа жизни могут помочь минимизировать риск.

«Независимо от причины слабоумия, когда есть потеря памяти, безопасность является первоочередной задачей», — сказал Линдсей. «Наблюдение за тем, как человек управляет своими лекарствами и финансами, и наблюдение за навыками вождения может помочь выявить проблемы, которые могут стать проблемами безопасности на раннем этапе».

Чего ожидать

Если вы обеспокоены забывчивостью себя или близкого человека, первым шагом будет записаться на прием к своему лечащему врачу. Когда вы встречаетесь со своим поставщиком медицинских услуг, очень полезно иметь примеры вашей потери памяти. Вас также спросят о привычках сна, изменениях настроения и физических изменениях, таких как головокружение, тремор или падения.

И не медлите. Внезапная потеря памяти или спутанность сознания также могут указывать на более серьезную проблему, такую ​​как инсульт или серьезная инфекция.

«Отборочные тесты памяти и других когнитивных навыков являются важной частью оценки, но сами по себе эти тесты не позволяют поставить диагноз», — сказал Линдсей. «Также учитываются результаты вашего физического осмотра, анализа крови и визуализации мозга. Может быть рекомендовано дальнейшее тестирование».

Будь то забота о себе или о близком человеке, присутствие другого человека на приеме может помочь вам поделиться необходимыми фактами.

«Было бы очень полезно иметь рядом с собой друга или члена семьи, который мог бы рассказать об изменениях, которые они могли увидеть со стороны, — сказал Линдсей.

Предотвращение потери памяти и забывчивости

Здоровый образ жизни важен для здоровья мозга. Вот несколько способов замедлить потерю памяти и уменьшить забывчивость:

• Здоровое питание. Линдси сказала, что диета MIND полезна для здоровья мозга. Диета MIND включает в себя планы питания DASH и Средиземноморья, которые поощряют употребление в пищу продуктов, защищающих мозг, таких как рыба, курица, орехи и зеленые листовые овощи, при этом избегая обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
• Упражнения. Даже легкие упражнения, такие как ходьба по 30 минут в день пять раз в неделю, могут помочь.
• Оставайтесь когнитивно активными. Попробуйте заняться умственной стимуляцией, например чтением, играми, решением головоломок или изучением нового хобби. Чем сложнее, тем лучше.
• Общение (безопасное, конечно) — Социальная изоляция может вызвать нездоровый стресс и привести к депрессии. Формирование и поддержание прочных связей помогает уменьшить стресс и улучшить настроение.

«Я бы посоветовал всем, кто беспокоится о забывчивости или любых других изменениях в их способности нормально функционировать, обратиться к своему лечащему врачу», — сказал Линдсей. «Принятие мер по выявлению и устранению обратимых или излечимых причин может улучшить память и улучшить здоровье в целом».

Просмотреть все сообщения Нэнси Пиччионе

Теги: мозг, депрессия, диета, сон

Категории: Мозг и позвоночник, Психическое здоровье

Когда забывчивость является признаком чего-то более серьезного?

18 апреля 2022 г.

Опубликовано в

• Душевное здоровье
• Здоровье пожилых людей

Если вы забыли свой телефон четыре из последних пяти дней, вы просто отвлеклись на свой большой проект или так начинается слабоумие? Что, если вы заметите, что не так легко изучаете новые вещи или время от времени забываете оплачивать счета? Что тогда? Ответ: это зависит.

Какие существуют категории задач на мышление или запоминание? Категории проблем с мышлением или запоминанием включают нормальную забывчивость, обратимую потерю памяти, легкие когнитивные нарушения и деменцию.

Деменция — страшное слово. Это общий термин для обозначения потери памяти, решения проблем, проблем с мышлением и языковой памятью, которые широко распространены или достаточно серьезны, чтобы мешать повседневной жизни или вызывать беспокойство за безопасность человека.

Что считается нормальной забывчивостью?

У всех бывают приступы забывчивости или рассеянности. Обычная забывчивость , также известная как «где мои ключи?» можно бороться с помощью различных методов, чтобы укрепить память и/или перехитрить себя. Некоторые могут вас удивить. Например:

Выспитесь . Вам нужно от семи до восьми часов в сутки. Как объясняют в Национальном институте здравоохранения, лучший способ узнать что-то новое/запомнить информацию — это поспать. Сон помогает связать новые воспоминания и информацию с предыдущими, а также помогает укрепить воспоминания, которые вы создали в течение дня. Кроме того, люди, лишенные сна, не могут сосредоточиться так же хорошо, как хорошо отдохнувшие люди.

Общение . Поскольку депрессия и стресс могут усугубить или вызвать потерю памяти, имеет смысл активно проводить время с людьми, которых мы любим или которыми наслаждаемся.

Двигай телом . Физическая активность полезна для всего тела, включая мозг. Старайтесь каждую неделю уделять 150 минут умеренной активности, например ходьбе, или 75 минут активной деятельности, например бегу.

Умственная деятельность тоже важна . Играйте в настольные игры, разгадывайте кроссворды, решайте Wordle или изучайте новый язык. Вы можете поддерживать свой ум в отличной форме, поддерживая его в активном состоянии.

Накорми свой мозг . Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также нежирные белки, такие как бобы, тофу, рыба и курица, являются не только идеальным топливом для вашего тела, но и потрясающим для вашего мозга.

Что такое обратимая потеря памяти?

Обратимая потеря памяти может имитировать слабоумие, и его потенциальных причин много. Большинство из них поддаются лечению, и как только они диагностированы и вылечены, потеря памяти улучшается.

Некоторые варианты:

Дефицит витамина B-12 . Обычно у пожилых людей слишком низкий уровень витамина B-12 может вызвать проблемы с памятью.

Черепно-мозговая травма или травма . Небольшая травма головы в результате несчастного случая или падения, даже если это не сотрясение мозга или даже если вы не потеряли сознание, может вызвать проблемы с памятью.

Лекарства . Некоторые лекарства сами по себе или в сочетании с другими могут вызывать спутанность сознания или забывчивость.

Гипотиреоз . Когда щитовидная железа неактивна, это может вызвать проблемы с мышлением и памятью.

Алкоголизм . Алкоголь в любом количестве может взаимодействовать с вашими обычными лекарствами и вызывать проблемы с памятью, но хронический алкоголизм может серьезно ухудшить ваши когнитивные функции, в том числе способность запоминать информацию.

Болезни головного мозга . Инфекция или опухоли в головном мозге могут вызывать симптомы, похожие на деменцию, или менее выраженные проблемы с памятью.

Эмоциональные расстройства . Беспокойство, депрессия или стресс могут нарушить наши повседневные когнитивные способности, вызвать спутанность сознания, забывчивость и затруднить концентрацию.

Что такое легкие когнитивные нарушения?

Легкие когнитивные нарушения (MCI) — это стадия между ожидаемым нормальным снижением когнитивных функций, связанным со старением, и деменцией, которая является более серьезной и разрушительной. С MCI вы можете почувствовать, что потеряли свою обычную резкость. У вас может быть MCI, если: 

• Вы теряете ход мыслей во время разговора или не можете следить за сюжетной линией в фильмах или книгах
• Вы все чаще проявляете недальновидность или становитесь более импульсивным
• Принятие решений или планирование того, как выполнить задачу, непосильны для вас
• Вы забываете о светских мероприятиях и встречах
• Вы вообще более забывчивы
• Другие замечают изменения в вашей памяти
• Вы чувствуете тревогу, депрессию, апатию или раздражительность

MCI может прогрессировать до деменции, но не всегда. Клиника Майо рекомендует следующие шаги, которые могут помочь предотвратить или замедлить развитие когнитивных нарушений:

• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
• Ограничьте воздействие загрязнения воздуха.
• Уменьшите риск получения травмы головы.
• Не кури.
• Лечение таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и депрессия.
• Соблюдайте правила гигиены сна и лечите нарушения сна.
• Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, с большим количеством фруктов и овощей и низким содержанием насыщенных жиров.
• Общайтесь с другими людьми.
• Регулярно выполняйте физические упражнения с интенсивностью от умеренной до высокой.
• Носите слуховой аппарат, если у вас потеря слуха.
• Стимулируйте свой ум головоломками, играми и тренировкой памяти.

Что такое деменция?

Деменция — это общий термин для различных состояний, которые нарушают мышление и память настолько, что ухудшают повседневную жизнь и способность функционировать самостоятельно. От 60 до 80 процентов диагнозов слабоумия связаны с болезнью Альцгеймера; На долю деменции с тельцами Леви приходится 5-10 процентов; сосудистая деменция — 5—10%; лобно-височная деменция составляет еще 5-10 процентов, а остальные формы деменции, такие как болезни Паркинсона или Хантингтона и смешанная деменция, составляют остальные.

Серьезное снижение умственных способностей — это болезнь, а не нормальный процесс старения. Это вызвано повреждением клеток головного мозга, что делает клетки неспособными общаться друг с другом. Это может ухудшить память, мышление и поведение. Около трети людей в возрасте 85 лет и старше страдают какой-либо формой слабоумия.

Признаки и симптомы деменции включают:

• Потеря следа даты или года
• Частое использование неверных суждений
• Заблудиться в знакомых местах
• Задавать один и тот же вопрос снова и снова
• Проблемы с балансом
• Проблемы с обращением с деньгами или оплатой счетов
• Называть знакомые вещи неправильным словом
• Импульсивность
• Бред, паранойя или галлюцинации
• Отсутствие заботы о чувствах других
• Трудности при чтении или письме
• Потеря интереса к обычной деятельности или регулярным событиям

Если вы или ваш близкий заметили эти симптомы, рекомендуется позвонить своему врачу.