Почему ничего не интересно в жизни: Что делать, если ничего не интересно — Wonderzine

Почему мне ничего не интересно в жизни?

1. Погряз в рутине

Очень часто причиной отсутствия интереса к жизни является рутина и бытовуха, в которой ты застрял. Проснулся, покушал, поработал, пришел домой, покушал, заснул. Немного интернета, социальных сетей, телевизора и выпивки. Небольшая активность на выходных. Твой бесконечный цикл похож на ситуацию из фильма «День сурка», когда рутина выглядит полностью идентичными днями.

Ты делаешь то, что должен, обязан и правильно. Но никогда не делаешь чего-то нового и непривычного. Ты сидишь в своем болоте так давно, что скоро заквакаешь. Выходи из своей унылой зоны комфорта, не бойся пробовать что-то новое, хватайся за возможности и пробуя сложные вещи. Тебе будет интересно тогда, когда ты выглянешь из своего болота, чтобы взглянуть на огромный, полный приключений мир.

2. Разочаровался и перегорел

Ты борешься за мечты, гоняешься за целями и стараешься, но ничего не выходит. В один момент жизни ты так долго чего-то хочешь, что полностью выгораешь. Ты разочаровался в жизни, а поэтому тебя уже ничего не интересует. Смысл стараться и куда-то стремиться, если ничего не получается?

Возьми паузу, немного отдохни, наберись силами, пересмотри свои цели. Часто мы выбираем цели, которые слишком сложны и тяжелы. Пересмотри свое отношение к мечтам. Выбирай реальные цели и мечты, которые можно достигнуть. Не трать силы и время на бесперспективные занятия.

3. Нет свободного времени

Работая с утра до вечера или занимаясь чем-то постоянно, можно не находить даже минутки свободного времени. Мы любим гордиться тем, что всегда заняты, что даже работаем сверхурочно и мало спим. Но разве тут есть чем гордиться? Отсутствие свободного времени говорит о том, что тебе не знакомо слово тайм-менеджмент.

Научись не тратить все свои время на вещи, которые того не стоят. Ты не сможешь сделать все вещи, которые нужно. У тебя ограниченное количество времени. При поступлении задачи, дела или работы определяй ее приоритетность.

• Срочные и важные.
• Важные, но не срочные.
• Срочные, но не важные.
• Не срочные и не важные.

Первые делай в первую очередь, вторые чуть позднее, а два последних старайся делегировать или вообще не делать. Избавляясь от ненужных дел, мы находим свободное время для важных и нужных. У тебя есть время, просто не научился им распоряжаться бережно.

4. Нет сил на исследования и приключения

Почему мне ничего не интересно? А у тебя есть запас силы и порох в пороховницах? Отсутствие времени – это еще полбеды, а часто нет сил, энергии и здоровья. Вечная усталость, слабость и апатия тебя преследуют? Мы привыкли думать о том, что железные или каменные. Мы мало спим, редко отдыхаем, плохо питаемся и игнорируем здоровый образ жизни. Откуда взяться силам?

Спи не менее 7-8 часов в сутки, питайся полноценно, занимайся спортом. Без здравого образа жизни ты будешь плохо себя чувствовать и плохо соображать. Помни о спорте, тренируясь не менее 2-3 раз в неделю. Черех месяц рекомендация ты почувствуешь себя новым человеком, которому все по плечу.

5. Низкая самооценка и отсутствие уверенности

Можно иметь низкую самооценку, которая убивает все мечты на корню. Тебя ничего не увлекает по той причине, что ты не уверен в себе. Ты не веришь в то, что что-то получится, а поэтому запретил себе мечтать. Это очень плохая тенденция, обнулять свой потенциал.

Низкая самооценка и отсутствие уверенности не дадут тебе полноценно жить. Почитай книги по самооценке, чтобы поднять уверенность в себе. Займись спортом, часто это помогает. Без уверенности нельзя претендовать на что-то большее в жизни.

6. Не знаешь свои сильные стороны

Тебе кажется, что тебе ничего не интересно и не хочется. Но это по той причине, что забыл о своих сильных сторонах, увлечениях и хобби. Тебе кажется, что тебя ничего не интересует, хотя это совсем не так.

Наверняка тебе интересно что-то такое, о чем ты подзабыл или пытаешься забыть. Попробуй вспомнить свои старые увлечения, либо окунись во что-то новое и интересное. Чаще пробуй новое, чтобы отыскать свою страсть и увлечение. Это разбудит в тебе жизнь.

7. Перерос свои рамки

Ты прошел определенный путь в жизни, который привел в сегодняшнюю точку. Еще вчера это казалось пределом мечтаний, а сегодня оказывается надоевшим тупиком. Ты мог утерять интерес к цели или мечте, когда появились совсем другие желания.

Проанализируй ситуацию. Часто нужно бросить старый путь, чтобы начать новый. Если тебя не интересует то, чем ты занимаешься, то попробуй что-то другое. Вноси изменение и перемены в жизни, чтобы опять почувствовать интерес и страсть.

8. Дискомфорт в жизни

Отсутствие интереса может быть связано с наличием дискомфорта в жизни. У тебя могут быть проблемы, сложности, неприятности и другие мешающие факторы.

Осознай то, что тебе мешает. Постарайся найти решение проблемы, которая тебе не дает жить и функционировать свободно.

9. Высоко мотивирован, но слабо подготовлен

Многие люди имеют очень высокую мотивацию для перемен. Они ходят на тренинги, читают журналы, впитывают статьи и вдохновляются крытыми людьми. Они готовы к переменам и победам. Но высокая мотивация не всегда ведет к успеху, если ты не подготовлен к нему. В результате утрачивается интерес.

Можно иметь мотивацию, но иметь мало знаний и опыта для получения результата. Следует начать заниматься, чтобы амбиции чем-то были подпитаны. Создай основу для своих фантазий. Какие опыт, знаний и умения тебе нужны? Стань лучше профессионалом, тогда все пойдет в гору. Одной мотивации недостаточно.

10. Хочешь все и сразу

К потере интереса ведет то, что мы хотим все и сразу. Набрав много дел, целей и планов, мы ожидаемо не справляемся. Нельзя сделать все и сразу. Это как гоняться за двумя зайцами, когда никого не поймаешь.

Жить в бешенном темпе можно короткое время, а потом начинается безразличие. Важно не количество выполняемых дел, а их качество. Не перфекционизм, а именно нацеливание на что-то одно. Только тогда ты бьешь в одну точку, а не распыляешься, тогда достигаешь желаемого.

11. Не хочешь работать

Не любишь работать и стараться? Это обычное дело у многих людей. В результате скапливается огромный клубок противоречий, недовольства, разочарования. Ты слишком долго игнорируешь то, что утратил интерес к жизни и своим занятиям.

Чтобы хотелось работать, нужно найти то, что тебе действительно нравится. Дай себе время на раздумья, удовлетворение своих интересов, налаживание гармонии в жизни. Разберись с тяготами и неурядицами, а затем приступай.

12. Любишь ждать и откладывать

Часто мы любим ждать чего-то, чего сами не знаем. Топчась на одном уровне, мы теряем интерес к происходящему. Вроде есть мысли, цели и желания, то еще не время. Вот будет ситуация поспокойней, обстоятельства удачнее, а кризис пройдет, тогда попробуешь.

Любишь ждать и откладывать? Но пенсия не за горами, как и старость. Постарайся понять, что идеальной ситуации никогда не будет. Если хочешь действовать, то нужно начинать прямо сейчас. Именно сейчас. Дай себе три дня на анализ, планирование и размышления, а потом начинай действовать.

Пересмотри статью внимательно еще раз, сконцентрировавшись на пунктах, которые тебя касаются больше всего. Почему тебе ничего не интересно? Реши свои проблемы, пока ты окончательно не угас.

Системно-векторная психология . Ничего не хочется и ничего не интересно: как жить?

Звонит будильник — пора вставать. В голове складываются картинки того, что необходимо будет сегодня сделать. Как обычно: встать, сходить в ванную, позавтракать, одеться и начать жить новый день. Со всеми проблемами, шумом и обязанностями. И от этого всего хочется закрыть глаза и опять погрузится в сон — прекрасное пристанище спокойствия. Потому что в предстоящем дне нет ничего интересного. Впрочем, как и в предыдущем. И организм просто не находит в себе энергии на действие: будильник звонит и звонит, а мы оттягиваем момент подъема. До последней возможной минуты, а то и дальше, когда уже непозволительно опаздывать. А потом — можно вообще махнуть рукой на все на свете и остаться в постели на весь день: ничего не хочу, ничего не интересно, зачем вообще нужно жить, кто это придумал? И, кажется, что проблема только одна: рано или поздно все-таки придется встать и идти туда, куда надо, а не хочется. Но на самом деле, это — лишь вершина айсберга, о «подсознательной» части которого мы даже не догадываемся.

 •   Почему иногда (довольно часто) возникает ощущение, что ничего интересного в жизни нет?
•   Как справится с ощущением отсутствия хоть маленькой толики интереса к жизни? Как найти в себе силы все же жить?
•   Что делать, чтобы жизнь была полна радости, а не состояния, когда ничего не хочется и ничего не интересно?

Не все люди испытывают в своей жизни периоды «ничего-не-хоче-ничего-не-интересно», но те, кто знают о них не понаслышке, обычно говорят, что они сопровождают их всю жизнь. И в школе, и в институте, и на работе, и на пенсии. Ничего не меняется. Некоторые прямо так и говорят: у меня состояние, как будто внутри вата — ничего не хочется делать, а все, что я делаю, я выполняю механически, как будто на автомате.

Другие люди склонны определять подобное состояние как лень. Особенно категоричны в таком суждении те, кто никогда ничего подобного не испытывал: словно заведенные, они жизнерадостно несутся к своей цели — учатся, ходят на работу, женятся, увлекаются и развлекаются, и все это им интересно. Они ругают тех, кому не хочется не то, что жить, а даже дышать, и дают рекомендации, как преодолеть такие негативные состояния, обычно ставя диагнозы и вешая ярлыки.

Да что там говорить о других, если мы сами, страдальцы синдрома «ничего-не-хотения», ищем причины таких состояний в своих негативных чертах характера. Ругаем себя ленивыми, апатичными, депрессивными. Думаем, что надо наконец-то сменить работу на более любимую, или, что надо завершить отложенные уже на месяцы (а то и года) дела. Все это, конечно, не добавляет оптимизма. Более того, утопая во всем этом, мы не можем найти решение проблемы. Потому что мы даже не задумываемся, что нелюбимая работа, лень, депрессия и пр. —

На самом деле, ощущение нехватки «чего-то не пойми чего», имеет абсолютно точные причины. Когда у нас нет никакой конкретной нехватки, например, мы хотели бы лучше работу, семью, детей, любви, денег и т.д. Когда вроде все нормально, но ничего не хочется — то корень проблемы следует искать не в общих установках или стереотипах о лени, а, возможно, в особенностях звукового вектора. Вдруг, все дело в звуке?

Современные звуковики очень подвержены именно таким состоянием: ничего не хочется делать, нет никакой цели в жизни, нет интереса ни к чему. Причиной этому служат особенные желания, которые кроются глубоко в подсознании звуковика. Жизнь ими нередко ощущается, как бессмысленная, а значит такая, в которой нет ничего интересного. Возникает это ощущение по той причине, что звуковик имеет желание, которого нет у других людей. Это желание к осознанию смыслов. За каждым действием, за каждым его словом и поступком, должен быть ответ «а зачем это?». А когда такого ответа нет — беда.

«Надо идти на работу. А зачем? Ну, чтобы заработать денег. А зачем? Ну, чтобы позволить себе все блага жизни. А в чем смысл? Кому это нужно, если я все равно умру?»

Звуковик не отличается от других людей на земле тем, что он ленив. Просто у остальных нет этого дополнительного желания к осмыслению. Они просто ходят на работу, просто рожают детей, просто занимаются обыденными делами и наслаждаются жизнью. Им никогда не приходит в голову задаться вопросом: а зачем все это вообще надо? Конечно, у них есть другие проблемы в жизни: например, зависть, обида, злость, оговор и т.д. Но все это преодолимо — поэтому они ссорятся, мирятся, воюют, любят друг друга и так по кругу, столетиями и тысячелетиями. А звуковик так не может. Он сидит под куполом своей депрессии — своей нехватки в виде вопроса «зачем?», но не видя на него ответа, ощущает жизнь бессмысленной.

На самом же деле смыслы стоят за всем, за каждым нашим действием. Но где искать? Звуковик ищет, увлекается, но так же быстро разочаровывается. Кажется, ничего интересного в мире нет, что все примитивно, не нужно. Дальше больше — когда смысла жизни нет, человек ощущает всю эту жизнь, как сплошную тяжесть. То есть необходимо постоянно превозмогать себя, находить в себе усилия для действия, которое не приносит удовольствия.

Неудивительно, что на этом фоне звуковику время от времени, а потом и часто могут приходить в голову суицидальные мысли — раз смысла жизни нет, то почему бы ее не закончить раньше времени? Все больше хочется избавиться от ненавистного тела, которое только болит — все время требует то в туалет, то ощущает голод, то заболевает.

Когда у звуковика нет ответов на его вопросы, он не просто ничего не может делать, не зависает в состоянии, когда ничего не хочется и ничего не интересно — он вообще лишается возможности жить.

А может быть и иначе!

Если же звуковик находит смыслы, то есть осмысливает свою жизнь, жизнь других людей, начинает осознавать ЗАЧЕМ все это, откуда пришло и куда идет, то его ощущение жизни резко преображается. Нет более жизнерадостного и оптимистического человека, чем звуковик, наполненный смыслами.

И вот тут появляется жизненная энергия, желание общаться с людьми, разгадывать их сущность, находить все эти смыслы и идти все дальше и дальше, чтобы, в конце концов, осмыслить не жизнь и действие одного человека или группы людей, а понять смысл жизни всего человечества, основы мироздания, причины создания вселенной. У человека, который думает обо всем этом, никогда не возникнет ощущение, что ему ничего не интересно в жизни, что все надоело, что хочется умереть. Он никогда не скажет «оставьте меня в покое!» и «я устал», наоборот — каждая минута его жизни ощущается им, как дар.

Выход есть — он же вход: это познание бессознательного!

Сегодня у каждого звукового человека уже есть возможность наполнить себя тем, чего ему не хватает — смыслами. Достаточно изучить новейшие исследования о 8-мерной матрице психического по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. В этой науке очень точно и в тоже время доступно раскрывают желания человека. Вместе с этим знанием любой человек может научиться разгадывать смыслы за действиями. Получилось это уже у очень многих людей, здесь можно ознакомиться с их рассказами о том, как это было.

Если у вас тоже есть желание, наконец, избавиться от периодически возникающего ощущения «ничего-не-интересно-ничего-не-хочу», приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительные лекции информативны, они бесплатны и проходят онлайн, так что доступны всем желающим. Чтобы получить больше информации, нажмите на баннер:

Для всех, кого интересует бессознательное, создана уникальная рассылка. Подпишитесь на нее в форме внизу и периодически получайте информацию о психологии человека.

«Мне ничего не интересно»: норма или нет?

«Знакомые ходят в кино, выстаивают огромные очереди на городской каток, собирают наклейки в супермаркете, чтобы купить сковородку по акции. Мне же не интересно ни-че-го. Я не чувствую желания узнавать что-то новое, даже если это незатейливая история в новом детективе Дарьи Донцовой» – такую жалобу мне пришлось услышать от пациентки. Впрочем, она не считала это проблемой, скорее делилась фактом о себе: мол, все такие активные и деятельные, а меня ничего не интересует, такой уж я человек.

Шимпанзе в лаборатории решают механические головоломки, когда им скучно, и это притом, что они не получают никакого внешнего подкрепления вроде ласки или лакомства. Подопытные крысы принимаются исследовать незнакомые участки лабиринта, если их оставить в покое. Новорожденные дети активно интересуются предметами и изображениями, где сочетаются черный и белый цвета: они могут проявлять лишь пассивное любопытство, зато используют его по полной. Почему же в мире так много взрослых людей, у которых будто сломана эта по умолчанию встроенная функция – любознательность?

Любопытство определяется наследственностью и состоянием человека. На гены мы повлиять не можем. Каждый рождается с определенными особенностями дофаминовых рецепторов: их количеством, чувствительностью и другими характерными свойствами. Дофамин – нейротрансмиттер, который обеспечивает предвкушение чего-то интересного в любой новой ситуации и дает ощущение радости, если ожидания оправдались и удалось решить задачу, собрать головоломку или узнать новую информацию.

В 2007 году исследователями Института Макса Планка был обнаружен «ген любопытства» у птиц, он отвечал за кодирование рецепторов к дофамину. Самая частая вариация этого гена делала пернатых любознательными: они активнее исследовали объекты, помещенные в их клетку, и чаще посещали новые территории.

У людей мозг устроен похожим образом. Одни более любознательны: их манит новизна, они не любят рутину и готовы жертвовать стабильностью, чтобы получить очередную порцию острых ощущений. Такие люди часто становятся известными исследователями, путешественниками, первооткрывателями… Но так же и легко впадают в разные зависимости. Другие предпочитают стабильность и не страдают от рутины. Однако и они способны получить свою порцию дофамина в ответ на новые впечатления или интересную информацию. Просто таким людям важно получить все это в привычной, спокойной обстановке.

«От природы нелюбопытных» не существует. И если вас не интересует ничего, кроме регулярных денежных поступлений на банковскую карту и удовлетворения базовых потребностей вроде еды или сна, это нельзя назвать особенностью личности. Это симптом. И он требует внимательного изучения

Многое зависит от состояния человека. Вряд ли вы станете внимательно изучать «Википедию», чтобы узнать среднюю продолжительность жизни стрекозы, если болеете гриппом и едва можете открыть глаза от сильной интоксикации. Так же как и голодная лабораторная крыса не станет праздно обнюхивать незнакомые участки лабиринта: ее поведение будет направленным на поиск еды, обнаружение манящих запахов и подключение воспоминаний о том, где раньше удавалось найти пищу.

Наше поведение зависит от нашего состояния. Тут-то и кроется разгадка «тайны о пропавшем любопытстве».

Отсутствие любознательности, то есть интереса к сведениям, от которых не зависят ваше здоровье и благосостояние, чаще всего является признаком хронического стресса.

Десятки популярных ресурсов о саморазвитии рекомендуют: станьте любознательнее! Будьте открыты новому! Попробуйте новое блюдо в ресторане, запишитесь на курсы испанского, начните год с изучения аштанга-йоги!

Проблема в том, что эти бодрые рекомендации не возымеют никакого эффекта на человека, который находится в крайней степени психического истощения или чем-то болеет. Они лишь подарят ему чувство вины, ощущение собственной бездарности и непреодолимой лени. Если взглянуть на отсутствие любознательности как на симптом, вместо того чтобы игнорировать усталость, тревогу, постоянное недосыпание, недостаток белка и важных микроэлементов в рационе, можно получить неожиданный результат – превращение из аморфного типа в любознательного человека.

С чего начать?

Самое разумное – записаться к терапевту. Жалоба на то, что «ничто не интересно, ничто не радует», – не обломовщина, а обоснованный повод для обследования организма. Полученные результаты могут навести врача на мысль о причинах «амебного» состояния. Это дефицит витаминов D, В12, железа, болезни сердца и почек, щитовидной железы. Если организм здоров, стоит продолжить поиски в психической сфере.

Для этого нужно посетить психиатра. Как бы страшно ни звучало это слово, не стоит заменять данного специалиста на психологов, арт-терапевтов или, того хуже, гуру духовных практик и коучей личностного роста. Рисовать картины на песке или практиковать медитацию благодарности стоит после того, как врач исключит серьезные психические проблемы, которые требуют постоянного приема лекарств.

Большое депрессивное расстройство не вылечить советом «выйти из зоны комфорта», биполярное аффективное расстройство не преодолеть созданием картин из гречки и пшена. Опытный психолог сможет распознать проблему и направить с ней к психиатру. Однако профессионализм психологов часто остается на их совести. Есть вероятность того, что вы будете блуждать в дебрях отношений с токсичной матерью в то время, когда давно пора оставить в покое призраки прошлого, а вместо этого работать с когнитивно-поведенческим терапевтом по заранее составленному плану и принимать лекарства.

Что еще вы можете сделать?

Попробовать самостоятельно разобраться в том, что является причиной вашего хронического стресса. У молодой матери это часто отсутствие времени на себя, слишком большой список бытовых обязанностей в довесок к уходу за младенцем и невозможность расставить приоритеты, потому что все кажется одинаково важным. Не стоит сразу совершать домашнюю революцию, подавать документы на развод и оставлять ребенка отцу – метод «маленьких шагов» работает эффективнее.

Договоренность на три часа свободного времени в неделю, покупка абонемента в спортзал у дома, разделение с отцом обязанности вставать к ребенку ночью – даже маленькие изменения помогут понемногу восполнить истощенный психический ресурс

У работающей женщины средних лет другие источники хронического стресса. Это часто безденежье в сочетании с обилием домашних обязанностей. Вспоминается рассказ одной моей знакомой. Она много лет жила в традиционном браке, где весь быт – от покупки продуктов до мытья сантехники – лежал на ней. Работали они с мужем одинаково, и заработок каждого был чуть ниже медианной зарплаты по России. Однажды ей предложили высокооплачиваемую работу, на которой ей пришлось бы проводить большую часть дня. Муж встретил это событие с большим энтузиазмом. Мол, наконец-то заживем: съездим в Крым на месяц, сможем помогать маме, оплатим дочкам институт! Однако на предложение поделить бытовые обязанности хотя бы пополам мужчина ответил искренним возмущением.

Эта история несостоявшегося карьерного роста – типичная иллюстрация устройства семьи в нашей стране. Стоит ли удивляться, что у таких женщин куда-то пропадает любопытство? Им некогда читать новый бестселлер, а вместо семейного похода в кино они предпочитают посидеть на кухне, глядя в одну точку до тех пор, пока не окликнет муж с просьбой подогреть борщ.

У червя С. Elegans всего 302 нервных клетки. Но даже это примитивное создание принимается активно исследовать новую среду, как только его помещают в чашку Петри. И даже демонстрирует определенные стратегии: сначала изучает местность вокруг себя, а потом начинает «путешествовать», то есть исследовать пространство, насколько возможно широко, при помощи особых бросковых движений. И если ученые не нашли в природе ни одного нелюбопытного червя, что уж говорить о людях?

Информация неосязаема, ее нельзя потрогать, съесть или надеть на себя. И все-таки это большая ценность, которая может дать различные выгоды, немедленно или отсроченно. Самое интересное, что негативный опыт все равно расценивается нашим мозгом как нечто полезное. Исследователи обнаружили, что в ответ на неожиданные или неприятные события в мозге активируются контуры вознаграждения. А это значит, что мозг ценит любую информацию. В нашей природе заложено получать самые разнообразные сведения и получать от этого удовольствие.

Стресс мешает нам быть любопытными, но любопытство помогает проще реагировать на стресс – так говорят современные исследования. Что это значит?

Убедитесь, что с вашим физическим и психическим здоровьем все в порядке и ничто не мешает вам быть любопытными. И, если вы ничем не больны, не голодны и не устали, получайте удовольствие от новой информации: ходите на выставки, посещайте музеи, путешествуйте, читайте художественные книги и бестселлеры в жанре нон-фикшн. Дайте своему любопытству волю, и оно обязательно сделает вас счастливее!

«Мне ничего не интересно, я хочу отдохнуть», — Лиза была очень подавлена из-за болезни. Но это уже в прошлом.

Пятнадцатилетняя Лиза работает с психологом и логопедом больше полугода. Из-за болезни и потери двух близких ей людей Лиза была очень подавлена эмоционально. Но занятия помогли, и девочка постепенно выходит из этого состояния. Каждое двухчасовое занятие со специалистом — это шаг Лизы к нормальной жизни. Мы поговорили с Ольгой Кудиновой, клиническим психологом, сопровождающим Лизу, о ее пути восстановления. 

«Когда мы начали заниматься, эмоциональное состояние Лизы было очень тяжелым. Болезнь и сложные семейные обстоятельства, в которые она попала в подростковом возрасте, лишили ее интереса к жизни. Самая большая проблема Лизы — отсутствие мотивации. «Мне ничего не интересно, я хочу отдохнуть», — с таким настроем она начала заниматься. Ей не хотелось идти вперед, добиваться успеха, менять свою жизнь.

Тихий голос, невнятная речь, нежелание установить даже зрительный контакт: девочка отстранялась от окружающих, потому что боялась негативной реакции на ее состояние. К сожалению, у нее не складывались отношения с одноклассниками и учителями, которые никак ей не помогали. Нам было важно вернуть Лизие веру в себя и доверие к миру.

Параллельные занятия с психологом и логопедом помогают Лизе преодолевать страхи. Нам удалось пробудить ее волевые качества: она стала более открытой и потихоньку начинает включаться в жизнь. В этом году Лиза сдает выпускной экзамен. Раньше никто и предположить не мог, что она будет претендовать на оценку выше тройки. Однако не так давно Лиза сама узнала у учителей, сколько баллов ей нужно набрать, чтобы получить четыре. Для нее это очень большое достижение: она впервые за долгое время проявила инициативу и не побоялась задать вопрос. У Лизы появились цель и желание превзойти себя — и это меня очень радует.

Конечно, со многим еще нужно работать. Например, Лиза пока не готова обсуждать свои успехи, рассказывать о том, какие позитивные изменения происходят в ее жизни. С освоением школьной программы тоже возникают сложности: у Лизы есть пробелы в знаниях, и восполнять их ей довольно тяжело. Ее организм еще не восстановился после болезни, и пока девочке может быть трудно воспринимать большие объемы информации. Реабилитация — это длительный процесс, и Лиза сейчас только на середине пути. Мы очень хотим, чтобы Лиза достигла своей первой после выздоровления цели и успешно сдала экзамены по окончании девятого класса. Для этого нам нужна ваша помощь».

 Помогите нам оплатить работу специалистов, которые работают с девочкой и избавляют ее от страхов, поддержите наш проект!

5 причин, почему тебе ничего не интересно

Отсутствие мотивации или интереса к чему бы то ни было — вот основные проблемы, с которыми сталкивается большинство из нас. К сожалению, не многие стремятся исправить ситуацию, приобрести хобби и как-то изменить свою жизнь к лучшему, расширив список своих занятий, состоящий из работы, готовки, уборки и сна. Не будем в который раз говорить о том, что жить одной лишь работой (особенно в том случае, если и твоя профессиональная деятельность не вызывает у тебя никакого интереса) — значит добровольно ухудшать свое психоэмоциональное состояние.

Чтобы найти что-то, что будет тебе интересно, нужно сначала понять, в чём заключается проблема. Мы собрали самые распространенные причины отсутствия заинтересованности в чём-либо.

1. У тебя нет сил или времени на исследование своих предпочтений

Естественно, если с утра до ночи ты на работе, которая приносит лишь усталость и раздражение, то вечером у тебя нет ни сил, ни желания пробовать что-то, что в теории может быть пустой тратой времени. А пока ты не попробуешь — не узнаешь. Но возникает резонный вопрос: как в таком случае понять, что тебе будет интересно?

Ответ один: находить время, чтобы пробовать что-то новое. Даже если его не так много. Делегируй, выгрызай свободные часы или минуты, расставляй приоритеты, откладывай неважные или несрочные дела на потом. Делай всё, что придется, но найди хотя бы одно занятие, которое будет тебе интересно. С его помощью ты сможешь восстанавливать силы и морально отдыхать.

5 бесполезных занятий, на которые ты тратишь свое время

2. Ты забываешь о том, в чём силён

Если ты считаешь, что тебе ничего не интересно, вполне вероятно, ты просто забыл о своих сильных сторонах. Будучи подростком, ты наверняка занимался чем-то: ходил в художественную или музыкальную школу, театральный кружок, спортивные секции, играл в футбол с ребятами во дворе или участвовал в региональных этапах олимпиады по литературе. Что бы это ни было, тебе ничто не мешает попробовать вернуться к своему потерянному хобби.

В подростковом возрасте у каждого из нас было время на саморазвитие. Будучи взрослыми, окончив институт и устроившись на работу, мы нередко теряем способность находить время на что-то, кроме работы, уборки и приготовления пищи. Так что попробуй заняться рисованием, музыкой или спортом, как в старые добрые времена. Пусть это занятие вновь будет приносить тебе радость и заставлять тебя забывать о насущных проблемах.

3. Ты застрял в однотипных буднях

Ты просыпаешься, ешь, работаешь, ешь и засыпаешь. Можешь умножить эту цепочку на несколько сотен раз, прибавить к ней бессмысленное пролистывание социальных сетей — и увидишь то, как ты проводишь свой год, а может, и всю свою жизнь. Тебе кажется, что у тебя нет выбора, кроме как продолжать проживать каждый свой день так же, как предыдущий. Ты делаешь это потому, что должен, а не потому, что хочешь.

Но и у этой проблемы есть решение: выходи из своей зоны комфорта. Хватит бояться пробовать что-то новое — двигайся вперед, делай больше того, что тебя пугает, вводи в свою жизнь сложные занятия.

4. Тебя сдерживают твои подсознательные убеждения

Иногда мы сдерживаемся и не позволяем себе предпринимать какие-либо действия, которые могут повлечь за собой изменения в нашей жизни, даже позитивные. Может быть, ты хотел освоить новый навык или попробовать себя в каком-нибудь виде спорта, но придумываешь причины, по которым тебе неинтересно учиться больше.

Может быть, тебе не хватает вовсе не интереса, а обыкновенной смелости? Часто виной всему именно ее недостаток. Испытывай себя, пробуй больше занятий, чтобы понимать, вызывают они у тебя интерес или нет.

5. Ты недостаточно стремишься реализовать себя

Ты можешь задать справедливый вопрос: при чём тут самореализация? Всё просто: занятия, которые тебе нравятся, твои хобби — это то, при помощи чего ты можешь реализовать себя.

Независимо от того, чего мы стремимся достичь в жизни, именно то, насколько мы хотим достичь наших целей, в конечном итоге становится решающим фактором для их достижения. К сожалению, слишком многие люди пытаются ограничить свои желания и говорят себе и другим, что им не нужен невероятный успех.

Однако такое мышление опасно. Когда мы ограничиваем объем наших желаний, то ставим преграды тому, что мы готовы делать для достижения наших целей и успеха в жизни. Когда это происходит, мы ограничиваем сферу нашей мотивации и интереса к любой конкретной деятельности и общему чувству удовлетворения.

Отсутствие интересных и желаемых целей легко снижает нашу мотивацию и заставляет чувствовать, что нас ничто не интересует.

7 занятий на выходных, которые сохранят твою энергию и увеличат продуктивность

«А я ничего не хочу».

Есть особая категория людей, приходящих на профориентацию для взрослых. Они жалуются: «А я ничего не хочу». Кстати, в 2021 году центр профориентации ПрофГид разработал точный тест на профориентацию. Он сам расскажет вам, какие профессии вам подходят, даст заключение о вашем типе личности и интеллекте.

Эти люди делятся на две группы. Одни признают, что у них все получается, за что бы они ни взялись. В школе у них медаль, но все одинаково неинтересно. Все одинаково скучно.  Они окончили с успехом институт. Теперь они работают в компании. В какой? Кто на государственной службе, кто в коммерческой. Но вкуса жизни не ощущают. Другие – жалуются, что  у них ничего и не получается, за что бы они ни взялись – никакое дело. Их никогда не хвалили в школе, не замечали. Они еле тащились с двойки на тройку, и теперь они работают, где попало. Вкуса жизни они также не ощущают. Вспомнить из детства ничего хорошего или яркого они не могут. Как правило, они помнят себя лет с 10. Кое-кто из них даже закончил институт. Названия дипломной работы они не помнят. И год окончания вуза вспомнят не сразу.

Читайте также:

Сами писали диплом? – спрашиваю.

Да нет,- отвечают, — за деньги.

И  какой же вопрос они выдвигают на профориентацию?

«Что мне делать? Я понимаю, что так жить нельзя. Надо больше зарабатывать, делать карьеру, надо чего-то хотеть. А я не хочу ничего хотеть. Вдруг вы найдете для меня что-то такое – отчего я буду счастливый бегать на работу». 

Профориентация ли нужна в данном случае?  Я думаю, что нет, что профориентация в этих случаях почти всегда преждевременна. И что в данных людях – в обеих группах нежелающих есть общее: пониженная витальность, то есть пониженная жизненность. У одних интеллект высокий, у других ниже. Но и у тех и у других понижена витальность.   Интеллект – это мощный инструмент покорения реальности. Но витальность!  Это то-о-оже инструментище!!! Ого-го! Говорят, «мотивации» не хватает. Да. Не хватает какого-то общего двигателя, который бы заставил организм улыбнуться и страстно захотеть.

Где же это взять?

Иногда нигде не взять.  Таким человек родился, таким и проживет. Кислым. И  только колоссальный вызов судьбы их сделает временно энергичными. Война, например.

Читайте также:

Другим, тем, кто был когда-то способен испытать сильные желания, по-моему, нужно радикально поменять образ жизни. На год. На два. Уехать в солнечную страну. Жить иначе, совсем по-другому. Влюбиться.. Если получится.

Работать, черт возьми, не с бумагами, а руками, меняя тело в пространстве.

Собирать апельсины, косить сено, колоть дрова, носить воду, громко петь, плавать в лодке, долго смотреть на солнце, изменить привычки питания. И вообще, погрузиться в другую культурную среду, ну, может, субкультурную среду. То есть житель офиса мог бы пожить в горах с пастухами, пусть даже говорящими на том же языке, что и сам житель офиса.

Главное – это сменить объект внимания. Были цифры – пусть это будет картинка, были люди – пусть это будут цветы и деревья. Одной девушке я, страшно сказать, посоветовала работать дворником – временно. Я уверена, что девушка не пошла в дворники. Вот ведь какое дело: хочется всего и сразу. И ничем не платить. Но платить приходится. Плата ничего-нехотением это не маленькая плата, а самая что ни на есть дорогая плата. Старое  проклятье есть: «чтоб тебе пусто было!». Вот это оно самое.

Это совет я даю тем, у кого  «ничего-нехотение» от сниженной  витальности.

Читайте также:

Но есть и другие причины «ничего-нехотения». В некоторых случаях,  жизнелюбие снижено не очень сильно. Оно ситуативно снижено. И причина снижения – чье-то злокачественное влияние. Например, алкоголика или наркомана в семье. Тяжелые психопаты тоже могут, как следует, отравить жизнь. Я здесь намеренно не рассматриваю случаи потери близких людей.
Что же делать в случаях отравления жизни другими людьми? Самый правильный ответ и он же самый простой – снять квартиру и отъехать.  Слышу обычно я на это возражения: ну, как я отъеду, там мама. Или: деньги же нужны. Ну, да. Уважаю ваши возражения, мои дорогие. Они не беспочвенны. И вашу беду я руками развести не сумею, но сумею внимательно её, ситуацию вашу, по ниточкам разобрать. И всегда оказывается: а можно! Жить–то можно. Выход есть!

И в поисках выхода всегда или почти всегда в качестве главной отмычки фигурирует Профессия, наша королева, источник наших успехов и благ, которые она бесконечно производит, если ею, конечно, заниматься.

Вот так. Профориентация, однако.

Похожая ситуация на вашу? Пишите в комментариях, если статья про вас 🙂

Читайте также:

«Несколько месяцев мне в жизни было ничего не интересно, на тренировки приходила как робот»

Российская фигуристка Станислава Константинова призналась, что испытывала панические атаки и депрессии в течение длительного времени. 20-летняя спортсменка обращалась за помощью к психологу.

«У меня целый год были панические атаки. И это было просто ужасно. Я не знаю причины, наверное, вечная тревога или что-то еще необъяснимое.

У меня несколько раз были сонные параличи, особенно на соревнованиях. Был один старт, когда я приехала на Гран-при потрясающе готовой и в отличном настроении, но я просто не могла спать все соревнования и ловила сонные параличи и панические атаки.

Я приходила на каток и понимала, что просто не могу собраться. Что у меня что-то не в порядке. Думаю, я в тот момент очень сильно переживала из-за результатов, было большое давление, тяжело было. Несколько лет прям было таких тяжелых.

Мама меня очень поддерживала, мы разговаривали, а работа с психологом не очень помогала. Но сейчас у меня больше нет проблем с настроем, у меня больше проблемы с подготовкой, наверное.

Но в момент, когда у меня были панические атаки, я была наедине с ними. Помню, что в какой-то момент просто подумала: «Я не могу этому сопротивляться, не могу заставить себя спать, поэтому буду просто лежать и смотреть мультики. И дышать хорошо». Вот и все. И, когда на соревнованиях у меня получалось хорошо заснуть, это было просто чудо, вау!

А в позапрошлом году я поняла, что у меня какие-то депрессивные состояния, из которых я сама не могу выйти. И это мешает мне кататься и жить. Как будто все вокруг меня серое, меня ничего не радовало.

Я пошла к психологу, мы начали обсуждать проблемы, я поняла все это, и в какой-то момент реально стало легче. Но несколько месяцев я думала, что в этой жизни мне больше ничего не интересно. Все через страдания, позитива нет в жизни. На тренировки приходила как робот», — сказала Константинова в подкасте на ютуб-канале Ice Room.

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

5 причин, почему ничто больше не делает вас счастливыми, и как это исправить

Как амбициозные исполнители, мы все на одном этапе своей жизни приходим к одной и той же большой реализации. Мы понимаем, что не имеет значения, насколько мы богаты или успешны, если вы не чувствуете себя счастливыми. В то же время многие из нас преследуют цели крупного бизнеса, даже не обращая внимания на свои личные потребности. Вот почему мы видим так много успешных людей, которые, тем не менее, чувствуют себя несчастными и подавленными.

Вот пять распространенных причин, почему многим людям кажется, что ничто не делает их счастливыми, и что мы можем сделать, чтобы сразу почувствовать себя лучше:

1.Мы чувствуем себя измотанными и истощенными

Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что просто не заботятся о себе. Они бросаются от одной задачи к другой, как будто бегут марафон, которому не видно конца. Неудивительно, что они со временем сгорают и перестают получать удовольствие от всего, что делают. Высокопрофессиональные работники понимают, что, несмотря на важность выполнения сложных задач, они должны получать достаточное удовольствие. Они делают это тремя способами:

Во-первых, они делают регулярные перерывы в течение дня, чтобы освежиться и восстановиться после своих повседневных задач.Даже всего 5 минут движения телом и несколько глубоких вдохов каждый час могут иметь огромное значение. Особенно, если мы планируем более длительный перерыв на обед. Во-вторых, успешные работники берут хотя бы один полный выходной, чтобы провести время с близкими. Обычно это означает отказ от электронной почты и телефонных звонков, связанных с бизнесом. Наконец, высокоэффективные сотрудники планируют периодические отпуска, которые позволяют им полностью отключиться от повседневных хлопот. Мы с женой делаем это, планируя короткие поездки каждые три месяца.Я не только возвращаюсь, чувствуя себя отдохнувшим и обновленным, но и становлюсь творческим. Я часто сталкиваюсь с прорывными идеями, которые помогут мне вывести мой бизнес на новый уровень.

Действие: найдите время, чтобы составить график и спланировать отпуск, который поможет вернуться домой обновленным и вдохновленным.

2. Мы страдаем от скуки

Очень часто люди расстраиваются из-за того, что им не нравится то, что они делают. С профессиональной точки зрения это может означать, что они не получают реального удовлетворения от своей работы.Некоторым это объясняется тем, что их работа кажется бессмысленной, в то время как другие стали настолько хороши в том, что они делают, что их день наполнен автоматическими процедурами, которые больше не стимулируют их. Вне работы людям становится скучно, потому что им не хватает чувства энтузиазма и азарта из-за монотонного образа жизни — все, кажется, повторяется без каких-либо элементов неожиданности и приключений. А что происходит, когда нам становится скучно?

Мы стараемся отвлечься, просматривая Интернет, проверяя друзей на Facebook и употребляя нездоровую пищу.Эти привычки вызывают привыкание и отнимают у нас время и силы, чтобы заниматься более полноценной деятельностью. Мы становимся менее продуктивными на работе и менее удовлетворенными личной жизнью. Чтобы противостоять чувству скуки, мы должны регулярно планировать новые впечатления. Мы делаем это, принимая новые вызовы и осваивая новые навыки для продвижения по карьерной лестнице, одновременно ища новых острых ощущений в свободное время, например, путешествуя по новым местам, исследуя новые хобби или посещая новые рестораны.

Шаг действия: выберите новое испытание на предстоящий месяц, которое одновременно волнует вас и поможет вам совершить прорыв в вашей профессиональной карьере, и выделите немного времени на каждый день для достижения этой новой цели.

3.

Всем знакомо чувство, когда мы настолько перегружены своими обязательствами, что мы едва находим время, чтобы позаботиться об их собственных приоритетах. Со временем это состояние становится крайне разочаровывающим, потому что мы очень заняты, не продвигаясь по-настоящему в бизнесе или карьере. Хорошая новость заключается в том, что для большинства людей несколько простых изменений могут иметь решающее значение — все, что им действительно нужно сделать, — это пересмотреть свои собственные планы.

Вот два простых способа сделать это:

Во-первых, мы должны перестать отвечать на электронные письма других людей.Большинство людей проверяют свои телефоны с момента пробуждения, часто и до того, как ложатся спать, а иногда даже посреди ночи — неудивительно, что они не делают много работы, кроме очистки своего почтового ящика, и чувствуют себя подавленными и бессильными. Подумайте только о том, сколько времени и энергии они тратят на удовлетворение потребностей других людей.

Попробуйте вместо этого

Таким образом, вместо того, чтобы позволять другим людям диктовать ваш график, мы хотим выбрать два или три временных интервала в день, в течение которых мы проверяем нашу электронную почту в течение ограниченного периода времени (т.е. 15 минут), а остаток дня использовать для решения наших личных задач. Я даже не могу начать рассказывать вам, насколько я стал продуктивнее с тех пор, как проверяю электронную почту только 2-3 раза в день.

Во-вторых, мы можем освободить наш график, исключив ненужные встречи и заменив их ограниченными по времени телефонными звонками. Я помню, например, как я обычно проводил полдня за рулем, чтобы познакомиться с людьми, никогда не устанавливая никаких ограничений по времени — и как у меня почти не было времени на что-нибудь еще.Просто сократив количество еженедельных собраний, ограничив их фиксированным временем окончания и планируя их на один и тот же день каждую неделю, я полностью изменил свое расписание и производительность.

Действие: исключите ненужные встречи и запланируйте определенные временные интервалы, в которые вы проверяете свою электронную почту.

4. Мы страдаем от одиночества

Хотя кажется, что мир более связан, чем когда-либо прежде, многие люди чувствуют себя одинокими. Им либо не хватает общения с близкими друзьями и членами семьи, либо их отношениям не хватает какой-либо значимой глубины.Со временем чувство одиночества не только заставляет нас чувствовать себя несчастными, но и вредит нашему здоровью.

Помня об этом, важно сознательно улучшать количество и качество наших отношений. В идеале мы хотим иметь хотя бы горстку единомышленников и амбициозных друзей, которые поддерживают нас, и мы их поддерживаем. Если у нас нет такой сети, мы должны начать смешиваться в местах, где становится легко встретить нашу толпу, например, группы вдохновителей, семинары или даже спортивные клубы.

Кроме того, мы хотим уделять нашим наиболее важным отношениям больше внимания и больше содержания. Это легче сказать, чем сделать, поскольку все мы живем в суматошном и хаотичном графике, в котором так много эгоистичных людей преследуют очень целеустремленную повестку дня. Однако для того, чтобы жить благополучной жизнью, очень важно, чтобы мы взяли за привычку снова наслаждаться качественными отношениями с нашими супругами, ближайшими друзьями и семьей.

Один из способов, которым мы с женой делаем это, — это ходить на свидания каждую неделю, чтобы мы прекрасно проводили время вместе, не отвлекаясь от повседневной жизни.Мы вместе весело проводим время, делимся историями и переживаем такой роман, который заставляет нас обоих чувствовать себя желанными и любимыми.

Шаг действия: посвятите себя улучшению ваших самых важных отношений и подумайте об одном еженедельном мероприятии, которое вы могли бы делать с этим человеком.

5. Мы испытываем неуверенность в себе и негатив

Управляя некоторыми из лучших теннисистов мира, я могу поделиться с вами, что каждый испытывает моменты неуверенности в себе и негатива. Внезапно мы избегаем выполнения задач, которые помогли бы нам испытать больше радости и успеха.Однако что отличает успешных людей от всех остальных, так это то, что они преодолевают свои сомнения, тем не менее, предпринимая последовательные действия для достижения конкретных результатов. Они делают это, контролируя свое отношение как к неудачам, так и к успехам. Мартин Селигман, один из основоположников позитивной психологии, в ходе различных исследований обнаружил, что оптимистичные люди зарабатывают больше денег, имеют лучшее здоровье и более счастливы. Их большой секрет в том, что они уделяют положительному опыту больше веса и важности, чем отрицательному.Таким же образом они преодолевают неуверенность в себе.

Чтобы стать более позитивными, мы должны выработать привычку интерпретировать события в более вдохновляющей манере. Это означает, что неудачи воспринимаются как недолговечные, неповторимые события, которые не отражаются на том, кто мы есть, и из которых мы можем извлечь важные жизненные уроки, которые позволят нам преуспеть в будущем. Это также означает создание импульса из наших ежедневных успехов, который позволит нам почувствовать себя более уверенными и компетентными и снова поверить в себя.

Мы можем вызвать больше позитивных мыслей, если сознательно подпитываем наш разум вдохновляющими книгами, произносим вдохновляющие утверждения и вводим ежедневный ритуал благодарности. Я знаю, что с тех пор, как у меня появилась привычка ежедневно читать что-то вдохновляющее, я автоматически придаю повседневным событиям более позитивный оттенок и чувствую себя более восторженным и счастливым. В результате я предпринимаю больше действий и переживаю много маленьких побед, которые заставляют меня чувствовать себя более уверенно и сильными.

Этап действия: каждое утро проводите десять минут за чтением вдохновляющей книги.

Заключение

Мы все время от времени чувствуем себя подавленным, поэтому знайте, что вы не одиноки. Вместо того чтобы пребывать в страданиях, мы должны уделить несколько минут всякий раз, когда мы испытываем отрицательные эмоции, и проанализировать их. Как только мы поймем, что влияет на наше благополучие, мы сможем придерживаться простых привычек. Эти привычки поднимут наш дух и помогут удовлетворить любые неудовлетворенные потребности, чтобы быть счастливыми.

Что делать, когда ничего не интересное

Одна из проблем, которые я часто слышу от клиентов, заключается в том, что их на самом деле ничего не интересует.

Они перепробовали множество вещей и получили некоторый жизненный опыт, но так и не нашли то, что искали в своей работе.

Педро Венеросо через Compfight

Мы можем пройти все оценки личности, упражнения, чтения и коучинг, но они все еще не могут понять свою страсть.

По моему опыту, это связано с чем-то глубоким для них.

Я считаю, что все мы были созданы для того, чтобы иметь уникальные желания и интересы.

Итак, где-то в своей жизни они научились скрывать свои желания и интересы.

Они развили способность скрывать свои желания, чтобы сохранить их на лучшее время.

Возможно, у них был чрезмерно критичный родитель, подавивший любой выраженный энтузиазм.

Или, возможно, они были свидетелями того, как кто-то в их жизни преследовал их мечты и страсти, но потерпел неудачу в их стремлении.

Часто это было просто тонкое невысказанное послание в семье и культуре, в которой они выросли, о том, что им разрешено заниматься практическими делами только для получения дохода, а не преследовать «глупые» мечты.

Какова бы ни была причина, они научились выпускать воздух из утомления своей страсти раньше, чем это сделал кто-то другой.

Это защитный механизм, и в то время он был необходим для борьбы с окружающей средой.

Однако теперь они взрослые, и этот защитный механизм настолько укоренился, что они не могут думать иначе.

Что теперь?

Решение преодоления этого препятствия начинается с понимания того, что вы контролируете, а что нет.

Есть пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе преодолеть это препятствие:

1. Определите, как вы разработали этот защитный механизм. Какие обстоятельства в вашей жизни сделали небезопасным выражать свой энтузиазм? Был ли какой-то конкретный человек, который на это повлиял? Ситуация или среда, которые заставили вас скрыть ваши желания? Найдите первопричину.

2. Простите вовлеченного человека. Если был кто-то, кто непосредственно повлиял на ваше решение скрыть свои желания, вы должны вместе с ним добраться до места прощения.Прощение не означает, что вы забыли или что вам не больно. Однако прощение означает, что вы больше не хотите и не нуждаетесь в чем-либо от этого человека. Вы освободили их от обязанности делать все правильно с вами. На самом деле вы освободились из тюрьмы горечи.

3. Запишите это и повесьте на стену. «У вас есть разрешение найти свою страсть». Часто мы чувствуем, что не заслуживаем того, чтобы найти свою страсть. Дайте себе разрешение и каждый день напоминайте себе об этом разрешении.

4. Начните с малого. Какую еду ты любишь? Какие три ваших любимых фильма? Начните определять мелочи в вашей жизни, которые вам нравятся. Обратите внимание на то, что вы рекомендуете своим друзьям и коллегам. Это маленькие окна в эмоциональную пещеру, в которой хранятся ваши страсти.

5. Пересмотрите страсть. Тем, кто долгое время питал свой энтузиазм и желание, трудно понять, на что это похоже. Часто они заставляют себя найти то, что приносит им бесконечное блаженство и волнение.Поймите, что жизнь так не устроена. Иногда наши страсти возбуждают, но иногда они утомляют, утомляют, становятся неприятными и обременительными. Страсть не наполняет нас, и мы не должны этого ожидать. Страсть дает нам топливо для работы в трудные дни и задачи, связанные с принесением в жертву, служением и выполнением работы, которая имеет для нас значение.

Если вы оказались в такой ситуации, знайте, что с вами все в порядке.

Вы адаптировались к своей среде и делали все возможное, чтобы добиться успеха в этой среде.

Тем не менее, теперь вы находитесь в другом окружении, и то, что вы делали, чтобы защитить себя, больше не помогает вам вести полноценную и приятную жизнь.

Вы так долго защищали свои страсти.

Почему ты не позволяешь им выйти и немного поиграть?

Никогда не знаешь, что откроешь.

Вопрос: Что еще можно сделать, если кажется, что им ничего не интересно?

Понимание ангедонии, симптома депрессии, приносящего удовольствие

Эта статья является частью журнала That Feeling When — партнерства VICE Australia и молодежной инициативы по охране психического здоровья headspace.

Печаль — это обычная эмоция, с которой люди часто сталкиваются, но когда она сохраняется, и вы замечаете, что отказываетесь от того, что обычно делаете, и это влияет на вашу повседневную жизнь, это может быть депрессия.

Депрессия у всех разная, а это значит, что путь у всех разный, но, что важно, большинство людей выздоравливает. Это выздоровление зависит от тяжести симптомов, но обычно начинается с стратегий самопомощи , установления связи с семьей и друзьями и переходит к разговорной терапии, прежде чем антидепрессанты будут сочтены подходящими.

Обращение за помощью на раннем этапе очень полезно в долгосрочной перспективе. Если люди могут поддерживать связь с семьей, друзьями, школой, работой и учебой (даже с некоторыми текущими проблемами психического здоровья), это значительно улучшает их долгосрочные результаты. Поиск подходящей поддержки может потребовать времени и терпения, но важно продолжать работать над этим, пока вы не найдете кого-то или что-то, что работает для вас.

Викки Райалл, руководитель клинической практики Headspace, Национальный фонд психического здоровья молодежи

Что хуже: глубоко грустить или совсем ничего не чувствовать? Это сложный вопрос, с которым люди, страдающие депрессией, могут сталкиваться ежедневно.Потому что, хотя мы можем думать о депрессии в унылом смысле Иа-Иа, ее симптомы часто характеризуются отсутствием эмоций, а не их избытком. Некоторые люди, страдающие депрессией, теряют интерес ко всему, что когда-то доставляло им удовольствие, и жизнь становится до безобразия банальной.

«Это такой медленный, ошеломляющий эффект, что сначала его не замечаешь», — говорит Сара *, которая всю жизнь жила с манией и депрессией. «Вы не думаете:« Я несчастлив », и просто не чувствуете ничего, кроме скуки или тоски.Больше нет ничего веселого… ты не ходишь в кино, на вечеринки и все такое, потому что думаешь: «» в чем смысл? «

Эта пониженная способность испытывать удовольствие называется ангедонией (буквально» без удовольствия «по-гречески), и это основной симптом депрессивного заболевания, наряду с пониженной энергией и плохим настроением». Около 90 процентов людей с депрессией испытают ангедония, — объясняет исследователь психиатрии доктор Кристофер Дэйви из Оригена, Национального центра передового опыта в области психического здоровья молодежи.«Они описывают, что не чувствуют своей обычной привязанности к близким людям, и им трудно получать удовольствие от занятий, которые им обычно нравятся».

Важно различать ангедонию и онемение, которое некоторые люди испытывают при приеме антидепрессантов. Первый является симптомом депрессии, а второй — побочным эффектом приема некоторых антидепрессантов. Ни то, ни другое неприятно, но ангедония гораздо опаснее и опаснее, когда речь идет о суицидальных идеях.

Несмотря на осторожность в отношении риска повторного возникновения ангедонии, Сара в настоящее время сокращает прием антидепрессантов с положительными результатами. Она подчеркивает, насколько важно для тех, кто страдает депрессией, регулярно разговаривать со своим врачом о том, как на них влияют лекарства. «Я провел последние шесть месяцев, сокращая некоторые из своих лекарств. Я работал над этим с моим врачом и очень медленно отлучался от груди. Лекарства всегда действуют по-разному для всех, поэтому было бы бессмысленно говорить о сокращении той или иной таблетки».

Наручные часы: Борьба молодого скейтбордиста с психическим заболеванием:

Доктор Дэйви говорит, что основная причина ангедонии, как и основная причина депрессии, «не полностью изучена.«Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять причину и прогрессирование ангедонии. Одна теория, которую изучают исследователи, относится к« системе вознаграждения »мозга. Некоторые пациенты, страдающие ангедонией, похоже, не получают дофамина от переживаний, которые обычно доставляют удовольствие: секс, еда, музыка, общественные мероприятия. Другое исследование изучает влияние социальных, когнитивных, эмоциональных и поведенческих факторов на переживание ангедонии.

Сара описывает свое либидо, выходящее за пределы окна, и веселые прогулки с друзьями, превращающиеся в повседневную работу.«Вы могли бы быть в парке в хороший солнечный день, когда люди повсюду наслаждаются солнцем, и вы просто смотрите на все это и думаете:« Почему это не весело? »»

В худших случаях, — говорит Дэйви, — ангедония приводит к «полной потере надежды», что может обострить суицидальные мысли. Проще говоря, некоторые люди, переживающие длительные приступы ангедонии, настолько устают и отчуждаются, что задумываются о самоповреждении. Это отличается от ощущения крайней меланхолии или мании: вы эмоционально упадочны, и это может сильно дезориентировать.«Самое страшное [в ангедонии] — это то, что ты думаешь, что будешь чувствовать себя так вечно», — говорит Сара. «Я понимаю, почему люди могут хотеть делать рискованные поступки, просто чтобы что-то почувствовать».

Если исследователи-медики смогут узнать, как эффективно управлять ангедонией, они будут на несколько шагов ближе к полному излечению от депрессии. Ангедония также является симптомом шизофрении, и недавнее исследование Кембриджского университета предполагает, что эта связь может помочь исследователям разработать более эффективные методы лечения обоих состояний.В настоящее время лекарства и психотерапия предлагают лучшие варианты лечения. Но Дэйви говорит, что, хотя и то, и другое могут быть эффективными, «необходимо гораздо больше клинических исследований» в отношении ангедонии и депрессии в более широком смысле.

Сара недвусмысленно говорит, что жить с ангедонией жестоко, как «ходить в сером тумане», который никогда не рассеивается. Тем не менее, со временем и после консультации со своим врачом она разработала собственные способы справиться с ситуацией, которые могут сработать и для других людей. «Я думаю, хорошо помнить, что ангедония сама по себе не является болезнью», — говорит она.«Это симптом. Но — это реальная вещь, дело не только в том, что ты придурок, и это не будет длиться вечно».

Подпишитесь на Кэт в Twitter

10 способов победить синдром «не могу получить неудовлетворение»

Сообщение написано Лео Бабаута. Подпишись на меня в Твиттере.

Вы чувствуете, что жизнь недостаточно увлекательна? Что, может быть, вы что-то упускаете из-за того, что просто не можете получить мотивацию ни на что? Оказывается, вы не одиноки.

Недавно читательница Рэйчел спросила:

«При населении более 6 миллиардов человек во всем мире трудно не чувствовать себя другим числом.Я нахожу жизнь такой разочаровывающей, чем больше я занимаюсь тем, что, как мне казалось, было моей мечтой. Я, возможно, учусь в лучшем университете в мире, и у меня есть магистерские программы, чтобы сделать мир лучше… но мне не хватает радости и волнения, которые должны были быть у меня. Если бы это была только моя проблема, я бы в этом разобрался, но я думаю, что многие из нас с этим справляются. У нас может быть так много поводов для благодарности, и мы вполне можем быть благодарными … однако, когда достижение мечты не приносит нам такого удовлетворения, как мы думали, это ставит под сомнение саму надежность сновидения.Я ценю жизненный процесс, можно сказать … Ничто не кажется таким захватывающим … меня уже ничто не могло удивить. Мне было интересно, понимаете ли вы этот вопрос… то есть то, что я называю синдромом «Я не могу получить никакого удовлетворения» ».

Какой сложный вопрос! Как ты увлекаешься жизнью?

Должен признать, что это не только обычная проблема, но и одна из самых сложных. В моей жизни были времена, когда ничто не казалось захватывающим. Сны казались совершенно безнадежными и бесполезными.Мотивация была твердой валютой.

Так что же изменилось? Что меня возбудило в жизни?

Нет ответа. Далее следует ряд вещей, которые сработали для меня, в произвольном порядке … Я должен отметить, что некоторые из них могут показаться банальными, но на самом деле они работают для меня и для бесчисленного множества других:

1. Внесите небольшие положительные изменения . Это немного парадоксально. Внесение небольших позитивных изменений — например, более здоровое питание, небольшие упражнения, формирование небольших продуктивных привычек, — это удивительный способ развлечься … небольшие изменения? Да, немного… но не много.Если вы начнете с малого, вам не понадобится много мотивации. Просто пошли. Вскоре вы обнаружите, что просто приступить к делу и что-то сделать, вы получите некоторый импульс, и вскоре вы окажетесь в положительной спирали изменений — одно строится на другом. Когда я начал делать это в своей жизни, я был так взволнован, что мне пришлось начать Zen Habits, чтобы поделиться этим с миром.

2. Избавьтесь от негативного мышления . Негативные мысли — это проклятие захватывающего существования. Вы не можете иметь все эти негативные мысли и надеяться по-настоящему наслаждаться жизнью. То или другое — выбор за вами. Вы хотите думать негативно — я не могу этого делать, это отстой — или вы хотите любить жизнь, делать удивительные вещи и во всем быть в восторге? Это действительно выбор. И это требует осознанности — осознавайте свои мысли, и когда вы ловите себя на негативных мыслях, подавите эту мысль, как ошибку, и замените ее позитивной мыслью. Серьезно, это работает. Я сделал это с бегом и курением, когда только начал, и я смог успешно начать бегать и бросить курить.Это было более трех лет назад, с тех пор я не курил и с тех пор пробежал три марафона. Все потому, что я прогнал негативные мысли.

3. Посмотрите на прекрасную сторону вещей . Это своего рода оборотная сторона пункта 2 выше, но меня это не волнует — это настолько важно, что мне нужно дать ему отдельный элемент списка. Да, верно, это так важно: все вокруг имеет прекрасную сторону, и вам просто нужно взглянуть на нее, чтобы понять, насколько вам повезло. Шутки в сторону. Мой интернет отключился? Это замечательно: я был более продуктивным, чем когда-либо прежде, к тому же я проводил больше времени со своими детьми, чем в Интернете.Моя дочь устраивает истерику из-за того, что хочет игрушку, с которой играет ее брат? Для меня это прекрасная возможность научить ее делиться, придумать какое-нибудь новое занятие, которое мы можем делать вместе, провести некоторое время со своими детьми. Мой дедушка умер? Для меня это прекрасный шанс отпраздновать ту великую жизнь, которую он вел, влияние, которое он оказал на меня и окружающих, узнать о нем больше, провести время с друзьями и семьей, поразмышлять о ценности жизни.

4. Упражнение .Не все фанаты упражнений, но я могу сказать вам из первых уст, что они могут творить чудеса. Хотя многие люди делают это для улучшения своей внешности, упражнений гораздо больше — это может быть невероятно весело, пока вы делаете это (если вы делаете это правильно), вы чувствуете себя здоровым и энергичным, вы можете по-новому взглянуть на свои жизнь и жизнь в целом. Когда я тренируюсь, я чувствую себя намного лучше, чем в те дни, когда я этого не делал. Это дает мне новые идеи, время для размышлений, время, которое я могу провести с сестрой (которая является моим другом и партнером по бегу).Начните с 10 минут в день, и вы увидите, насколько это может зарядить вашу жизнь энергией.

5. Цени близких . Не секрет, что я большой поклонник проводить время с семьей. Это мое любимое времяпрепровождение №1. И не зря: когда я так поступаю, я гораздо больше люблю жизнь. Даже просто лежа на диване и читая вместе, или беря напрокат фильм и съедая еду на вынос, или гуляя вместе по пляжу, или шутя друг с другом — это действительно делает жизнь намного лучше.Найдите время, чтобы поблагодарить своих близких, и если вы не проводили с ними время в последнее время, сделайте это сегодня, если можете! По крайней мере, позвоните своим близким или отправьте хорошее письмо по электронной почте.

6. Стремитесь к страсти . Это изменило мою жизнь. В течение многих лет я был слишком напуган или слишком пессимистичен, чтобы серьезно заниматься своим увлечением (писательством). В январе 2007 года я начал заниматься дзенскими привычками, чтобы развить эту страсть, и это было одним из лучших решений в моей жизни (моя жена и дети были остальными).Даже если бы я не зарабатывал деньги на блогах, мне бы это нравилось, и им стоило бы делать только ради энергии, которую они наполняют мою жизнь. Какой бы ни была ваша страсть, стремитесь к ней с энергией. Если вы не знаете, что это за страсть, вам нужно начать исследовать и пробовать что-то новое — это может занять некоторое время, но оно того стоит.

7. Общайтесь и работайте с другими увлеченными людьми . Мальчик, это действительно здорово. Я бы хотел, чтобы кто-нибудь рассказал мне об этом десять лет назад. Раньше я работал с компетентными людьми, но, оглядываясь назад, я понимаю, что часто они были измученными, циничными или негативными. И эти негативные, скучающие люди повлияли бы на мое отношение. Но времена, когда я работал с людьми, которым нравится то, что они делают … ну, я тоже был в восторге. Даже сегодня, когда я в основном работаю один, я сотрудничаю с другими замечательными блоггерами, с другими над некоторыми классными проектами… и я ищу людей, которым нравится то, что они делают. С ними весело работать, и это делает вещи намного интереснее.

8. Найдите время, чтобы подзарядить . Иногда вы просто чувствуете себя опустошенным, и вас ничто не может взволновать.Это хорошее время, чтобы сделать перерыв, если вы можете, чтобы выйти из привычной обстановки и привычного распорядка. Вам не обязательно ехать на Карибы или Гуам (хотя, если вы можете, это здорово) … просто выйдите на природу, поразмышляйте о жизни, осознайте, насколько она прекрасна, сделайте несколько дневников или зарисовок, создайте, повеселитесь, расслабьтесь , ничего не делать. Когда вы закончите, вы почувствуете себя намного лучше и подойдете к делу с новой точки зрения.

9. Получите отличную обратную связь . Одна из вещей, которые мне нравятся в ведении блога здесь, в Zen Habits, — это потрясающие отзывы и поддержка, которые я получаю от своих читателей.Это сделало ведение блога радостью, а отзывы, которые я получаю, помогли мне улучшить каждый шаг на этом пути. Мне нравится то, что я делаю, потому что мне нравятся отзывы — как похвалы, так и конструктивная критика. Я не люблю ненавистные комментарии, но они редки. Хотя не каждый станет блоггером, хорошо, если вы сможете получить отличные отзывы от людей — коллег, коллег, друзей и семьи, клиентов и заказчиков. Чем больше, тем лучше. Когда вы получаете отрицательный отзыв, используйте его, чтобы поправиться.Когда вы получаете похвалу, купайтесь в ней и будьте благодарны.

10. Помогать другим . Я не претендую на звание величайшего филантропа в мире, но часто получаю электронные письма и комментарии от людей, которые улучшили свою жизнь благодаря тому, что я сделал. И ощущение, которое я получаю от подобных комментариев, просто невероятное. Я невероятно благодарен за возможность помогать другим, даже в незначительной степени, и я очень рекомендую это всем. Даже если ваша основная работа не связана с тем, чтобы помогать другим, найдите свободное время для волонтерской благотворительной деятельности или найдите способы делать приятные вещи, чтобы помочь своим близким.Это сделает жизнь намного лучше.

—
Подробнее об упрощении читайте в моей книге «Сила меньшего».

Как изменить свою жизнь, когда ничего не идет по пути

«Роза — это роза с того момента, когда она посеяна семенами, до времени, когда она умрет. В нем всегда заключен весь его потенциал. Кажется, что он постоянно находится в процессе изменения; тем не менее, в каждом состоянии, в каждый момент с этим все в порядке.”~ Тимоти Галлвей

Вы когда-нибудь хотели чего-то так отчаянно, что после многих безуспешных попыток заполучить это опустошили?

Один и тот же образец повторялся, как бы вы его ни пытались изменить?

Вы когда-нибудь мечтали о чем-то настолько сильно, что теряли интерес к жизни, когда этого не происходило?

Было время, когда я так себя чувствовал. Я не знал, что делать дальше.

Я хотел в своей жизни только одного, и я знал, что это сделает меня счастливым и полноценным.Но это продолжало ускользать от меня. Чем упорнее я пытался этого добиться, тем дальше это становилось. Я неоднократно чувствовал себя разбитым горем и обманутым.

Я не думал, что прошу слишком многого. У многих было то, что я хотел. Я много лет искал его и думал, что заслужил это. Что со мной было не так, что я не мог нормально жить?

Я хотел найти свою вторую половинку.

Я продолжал пытаться, но продолжал влюбляться в мужчин, которые не могли брать на себя обязательства. Каждый раз мы с моим парнем казались такими совместимыми. Я с нетерпением ждала каждого часа, проведенного вместе.

Я могла представить себе совместную жизнь, и мой парень, казалось, шел по тому же пути. Но однажды он сбросил бомбу: «Пора двигаться дальше». Я слышал оправдание: «Сейчас неподходящий момент» так много раз, что меня это возмутило.

После поиска ответов повсюду, я продолжал слышать одни и те же сообщения:

• Когда что-то не работает, нужно перестать так стараться.
• Лучше не быть настолько эмоционально привязанным к результату.
• Все пойдет лучше, если вы откажетесь от своих ожиданий и вместо этого будете работать с тем, «что есть».

Это противоречило всему, во что я верил. Я всегда добивался того, чего хотел. Это сработало, пока я жил дома и в школе. Почему это не сработало теперь, когда я был один, и время было подходящим?

Что мешает нам получить то, к чему мы стремимся?

Победил, искал дальше. Я узнал, что часто, когда мы чувствуем себя безнадежными и застряли в жизни, дело не только в том, что мы слишком стараемся, но и в том, что мы пытаемся все контролировать.

Невозможно получить все так, как вы хотите. Здесь задействовано слишком много других переменных — в первую очередь того, что хотят другие люди. У всех нас есть противоречивые желания и потребности, и нашим желаниям часто мешают, когда они вступают в противоречие с желаниями других.

Мне потребовалось время, чтобы признать, что я могу контролировать. Но мы живем в обществе успешных. Люди учатся безжалостно добиваться того, чего хотят, и это то, чему я научился.

Однажды на уроке медитации, который я посетил, наставник сравнил своих спокойных восточных учеников со своими западными учениками.Он сказал, что западные студенты пытаются схватить, чтобы достичь неподвижности в медитации. Восточные студенты склонны позволять.

В медитации позволять — единственный подход, который работает. Цепляние отталкивает переживание мира. Вы должны отпустить, чтобы погрузиться в состояние медитации.

Затем я узнал то, что мне было еще труднее принять — основную причину того, что мы пытаемся контролировать вещи. Мы делаем это, потому что боимся. У нас есть глубоко укоренившиеся, часто скрытые страхи перед жизнью.Пытаясь навести порядок в своей жизни так, как мы этого хотим, мы чувствуем себя в большей безопасности.

Эта идея потребовала серьезного самоанализа. Но, честно говоря, мне в конце концов пришлось признать, что я одинока и боюсь остаться одна.

Вот почему я так старался найти подходящего партнера. И мой результат был таким же, как и у людей, которые пытались достичь медитации. Я прогонял своих потенциальных товарищей.

Я преждевременно ожидал, что каждые отношения превратятся в брак, и действовал так, как будто это было данность.Я не был терпеливым и не позволял всему развиваться. Для мужчин в моей жизни это было слишком большим давлением.

Эксперимент, который может изменить вашу жизнь

Осознав, что я страдаю от опасностей, связанных с помешательством на контроле, я понял, что мне нечего терять. В отчаянии я решил посмотреть, что произойдет, если у меня будут цели, но я отпущу их и позволю всему разворачиваться, не направляя их к конкретному результату.

В это время меня уволили с работы, что еще больше усложнило ситуацию, потому что я рассматривал свою карьеру как другую часть своей жизни, которая сделала меня полноценным.

Я начал с того, что пообещал, что мои следующие отношения решатся за меня. В конце концов, мой послужной список был не так уж хорош.

Я рассматривал это как возможность начать все сначала, не пытаясь контролировать — без ожиданий — с меньшим страхом и большей верой. Я решил поверить в то, что все получится, если я расслаблюсь, буду доверять и буду плыть по течению, а не против него.

Я начал следовать совету Дипака Чопры «быть наблюдателем» за своей жизнью. Я успокаивал свои страхи, пытаясь осознать, что в краткие моменты между нашими мыслями царит покой.

Я начал практиковать медитацию и йогу с йогом, который появился в моей жизни. Я начал гулять по часу каждый день с девушкой Мэри, которую я только что встретил в программе аутплейсмента моей компании. Ее уволили в тот же день, когда я был.

Моя жизнь сильно изменилась за очень короткое время. Впервые я понял, что мне не нужно беспокоиться, даже если я одинок и безработный.

Я проверил сам и понял, что в каждый момент со мной все в порядке.Я мог бы справиться с этим. Я мог замедлиться, попытаться найти лучший образ действий и сосредоточиться на том, как измениться — как стать более расслабленным, позволяя, а не хватаясь за это.

У меня все еще были цели, но я начал плыть по течению и быть открытым для других возможностей вместо того, чтобы настаивать на конкретных результатах, которые, как я думал, сделают меня счастливым.

Невероятные вещи материализуются, когда вы учитесь отпускать

Несмотря на то, что я был безработным, я стал чувствовать меньше стресса с каждым днем. Как будто с моих плеч свалился груз.Я все равно не был доволен своей работой, и было приятно знать, что я могу попробовать что-то новое.

В результате медитации, йоги и физических упражнений мне удалось прекратить прием лекарств от депрессии, которые я принимал в течение нескольких лет.

Раньше я пытался отучить себя от этого, но у меня не получалось, пока я не расслабился и не начал открываться этому новому образу жизни — испытывать возможности вместо того, чтобы руководить вещами.

Удивительно, но мне понравился этот эксперимент.Я чувствовал, что действительно живу жизнью, вместо того, чтобы держать бразды правления, держаться за руки и эмоционально сбиваться с курса, когда все идет не так, как я хотел. Я начал видеть, что меня ждут великие дела.

Отказ от страха позволил мне поэкспериментировать, наблюдая за тем, что происходит вокруг меня, и позволяя вещам разворачиваться. Я начал видеть возможности и возможности, которые никогда бы не нашел, если бы я продолжал пытаться делать вещи реальностью. Это было похоже на открытие подарков.

Впервые в карьере я решил открыть собственное дело.И вместо того, чтобы встретиться с другим парнем, я нашла группу друзей-единомышленников, которые заставили меня почувствовать себя как дома.

Я нашла их, присоединившись к группе, о которой рассказывала мне Мэри. Они изучали книгу под названием «Поиски». Когда она рассказала мне об этом, я сказал: «Это похоже на то, что я участвую». Он появился как раз вовремя, как и Мэри.

Прошло довольно много времени, прежде чем возникли правильные отношения, но за это время произошло нечто ценное. Я узнал себя лучше и безмерно вырос.Я почувствовал себя комфортно в собственной шкуре и даже полюбил одиночество.

Позже, когда я был доволен своей жизнью, я встретил свою вторую половинку и мужа Майка на одиночном мероприятии. Он полностью отличается от предыдущих бойфрендов.

Я знал, что он был из тех, кто хочет обязательств с самого начала. Его глаза заблестели, когда мы встретились в первый раз, и ему искренне было интересно услышать о моей жизни столько же, сколько я о его.

У нас так много общего. У нас общие интересы, мы интеллектуально совместимы и даже любим одинаковую еду и мебель.Там, где мы различаемся, мы по-прежнему совместимы. Для меня просто поразительно, как все это обернулось.

Нет другого способа узнать, каково это — отбросить свои ожидания и плыть по течению, если только вы не попробуете это на себе, как это сделал я. Определенно невозможно доверять ему, пока вы не убедитесь, что он работает.

Я наблюдал, как другие переживали подобные разочарования в жизни, пытаясь осуществить задуманное. Многие из нас настроены на достижение конкретных результатов, которые, как мы считаем, обеспечат нам безопасность. Если бы мы только поняли, что могли бы быть счастливее, если бы открылись и использовали то, что встречается на нашем пути, пока мы заняты построением других планов.

О Яне Такере

Ян Такер — писатель, оратор и йог, который помогает людям преобразовывать свою жизнь, возвращаясь к основам, обретая внутренний баланс и ведя более здоровую и менее напряженную жизнь. Она учит многим концепциям полного пути йоги «как жить». Посетите PerfectInnerPeace.com/ebook, чтобы получить бесплатную подписку на ее онлайн-журнал и бесплатную электронную книгу «10 способов избавиться от стресса надолго».

Почему вас ничто не интересует и у вас нет мотивации

Вряд ли является секретом, что ключ к успешному достижению одной цели за другой — это умение сохранять мотивацию.Конечно, есть задачи, которые могут совсем не нравиться успешным людям, но они находят мотивацию выполнять их, потому что понимают, как каждая конкретная задача служит более высокой цели.

Невозможно ожидать, что ваш уровень мотивации будет все время оставаться на уровне 100%, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свои запасы мотивации и двигаться вперед. Вот 5 простых, но эффективных советов, как сохранять мотивацию.

1. Найдите свои веские причины

Все, что вы делаете, независимо от того, насколько они просты, имеет ряд веских причин.

Возможно, сначала вам не удастся найти веские причины для выполнения некоторых задач, но если вы потратите всего несколько минут на их анализ, вы легко найдете что-то хорошее. Если вы когда-либо застревали на каких-то задачах, которые ненавидите, и, кажется, нет мотивации их выполнять, пора найти свои веские причины.

Для каждой поставленной вами цели должна быть причина. Если вы не определитесь со своим «почему», когда начнете, ваша мотивация скоро ослабнет, и вы окажетесь на много миль от достижения своей цели.Это не способ научиться мотивировать.

Некоторые идеи, какими могут быть веские причины:

• Вознаграждение : Это может быть денежная форма (например, зарплата или повышение) или какое-либо вознаграждение.
• Личная выгода: Вы узнаете что-то новое или улучшите себя определенным образом.
• Достижение: Достижение чувства выполненного долга и признания за достижение цели может быть огромным мотивирующим фактором.
• На шаг ближе к большим целям: Даже самые большие достижения в истории начинались с малого и основывались на простых и гораздо менее приятных задачах, чем вы могли бы работать. Каждая выполняемая вами задача приближает вас к конечной цели, и всегда приятно осознавать это.

2. Развлекайся

Когда дело доходит до повышения мотивации, отношение — это все. У разных людей могут быть совершенно противоположные чувства к одной и той же задаче: одни будут ненавидеть ее, а другие полюбить.

Как вы думаете, почему это происходит? Это просто: некоторые из нас находят способы сделать любую задачу интересной и приятной, когда мы начинаем терять мотивацию.

Возьмем, к примеру, спорт. Посещение местного спортзала ежедневно для получасовой тренировки для некоторых кажется довольно скучным, но другим нравится находиться в такой обстановке. Тем, кто ненавидит ходить в спортзал, лучше всего подойдет командный вид спорта в своем районе.

Простой подход — начать работу над любой задачей, задав себе несколько вопросов:

• Как мне получить удовольствие от этой задачи?
• Что я могу сделать, чтобы эта задача была интересной для меня и других?
• Как я могу сделать эту задачу лучшей частью моего дня?

Ожидать, что задача будет приятной, — это один из способов научиться сохранять мотивацию.Большинство задач могут приносить удовольствие, поэтому поиск способов развлечься во время работы — отличная привычка.

3. Измени свой подход и не сдавайся

Когда что-то кажется неправильным, это всегда хорошее время, чтобы найти другой подход, если вы хотите узнать, как получить мотивацию.

Возможно, вы все делаете правильно и эффективно, но такой подход не обязательно является самым мотивирующим. Довольно часто вы можете найти ряд очевидных изменений в вашем текущем подходе, которые изменят ваш опыт и откроют новые возможности.

Вот почему так часто говорят «так или иначе» — если вы действительно хотите достичь своей цели, всегда есть способ; и, скорее всего, есть несколько способов.

Если какой-то подход не работает для вас, найдите другой и продолжайте попытки, пока не найдете тот, который одновременно поддержит вашу мотивацию и принесет желаемые результаты.

Если вы не можете найти правильный подход, возможно, вам придется вернуться к основам мотивации, чтобы найти свой стиль мотивации. Ознакомьтесь с бесплатным тестом Lifehack : каков ваш стиль мотивации?

4.Признайте свой прогресс

Все, над чем вы работаете, можно легко разделить на более мелкие части и этапы. Для большинства больших или долгосрочных целей вполне естественно разделить процесс их достижения на более мелкие задачи и этапы. Для этого есть несколько причин, и одна из них — отслеживание вашего прогресса.

Мы автоматически отслеживаем наш прогресс по большинству действий, но чтобы оставаться мотивированным, вам нужно распознавать свой прогресс, а не просто отслеживать его. Отслеживание — это просто отметка о достижении определенного этапа вашего процесса.Чтобы понять, нужно время, чтобы взглянуть на картину в целом и понять, где именно вы находитесь и сколько еще вам осталось сделать.

Например, если вы собираетесь читать книгу, всегда начинайте с просмотра таблицы содержания. Знакомство с названиями глав и запоминание их общего количества облегчит вам понимание вашего прогресса при чтении. Перед тем, как начать, также рекомендуется подтвердить, сколько страниц в вашей книге.

Почему-то в человеческой природе всегда хочется, чтобы что-то произошло в краткосрочной перспективе или даже сразу.Несмотря на то, что мы разделяем сложные задачи на более простые действия, мы не чувствуем удовлетворения, пока все не будет сделано и задача не будет выполнена полностью.

Однако для многих сценариев задача настолько велика, что такой подход истощит из вас всю мотивацию задолго до того, как у вас появится шанс достичь своей цели. Вот почему важно всегда делать маленькие шаги и признавать достигнутый положительный прогресс. Вот как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.

5. Вознаградите себя

Чувствуете, что что-то делаете? Боитесь работать над конкретной задачей? Ненавижу саму идею работы?

С самого начала договоритесь о некоторых результатах, которые оправдают ваше вознаграждение.Как только вы получите один из согласованных результатов, найдите время, чтобы каким-то образом себя вознаградить. Это создает внешние мотиваторы, которые помогут вам почувствовать мотивацию в долгосрочной перспективе.

Для некоторых задач достаточно сделать перерыв и расслабиться на несколько минут. Для других вы можете выпить чашку свежего кофе и даже побаловать себя десертом.

Для еще более серьезных и ответственных задач вознаграждайте себя чем-то еще более приятным, например, походом в кино, поездкой в ​​какое-нибудь приятное место или даже покупкой чего-нибудь себе.

Чем больше вы вознаграждаете себя за успехи, тем больше у вас будет мотивация для достижения новых целей.

Заключительные мысли

Теперь, когда у вас есть эти пять способов сохранить мотивацию, это хороший момент, чтобы дать вам ключ ко всем: смешивать и сочетать!

Выберите один из приемов и примените его к своей ситуации. Если это не сработает или вы просто хотите получить больше мотивации, сразу же попробуйте другой метод. Смешивайте разные подходы и сопоставляйте их со своей задачей для достижения наилучших результатов.

Поиск веских причин для работы над вашей задачей обязательно поможет вам почувствовать себя лучше, а определение способов развлечься поможет вам получить от задачи еще больше удовольствия.

Научиться сохранять мотивацию так же просто, как найти то, что работает для вас. Если вам нужна награда, запланируйте ее. Если вам просто нужно найти свое «почему», уделите время самоанализу. Делайте то, что вам нужно, и приступайте к достижению этих целей.

Подробнее о том, как стать мотивированным

Кредит на фотографию: Лукас Ленци через unsplash. com

Почему больше ничего не чувствует себя хорошо?

Ангедония, или неспособность испытывать удовольствие во время приятных занятий, возникает как часть ряда состояний. Это также считается центральным признаком депрессии. В этой функции «В центре внимания» мы исследуем, что происходит в мозге.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни теряют интерес к вещам, которые раньше их волновали.

Ангедония, однако, доводит эту потерю до предела; становится невозможным получать удовольствие от вещей, которые когда-то вызывали волнение, таких как музыка, секс, еда и разговоры.

Помимо большого депрессивного расстройства, это может возникать как часть других состояний, включая шизофрению, психоз и болезнь Паркинсона, а также нервную анорексию и расстройства, связанные с злоупотреблением психоактивными веществами.

Это может даже сыграть роль в желании человека заниматься рискованным поведением, например прыгать с парашютом.

В последние годы ангедония получила повышенное внимание. Отчасти это связано с тем, что он позволяет прогнозировать, насколько хорошо человек, страдающий депрессией, отреагирует на лечение.

Обычные антидепрессанты, как правило, менее эффективны для людей, страдающих депрессией с ангедонией, чем для тех, у кого депрессия без ангедонии.

Поскольку лечить депрессию сложно, любое дополнительное понимание приветствуется. Есть данные, позволяющие предположить, что наличие ангедонии увеличивает риск совершения самоубийства, поэтому, если связь будет доказана, распознавание ангедонии и борьба с ней могут спасти жизни.

Чтобы лучше понять, что такое ангедония, ниже приводится выдержка из личного опыта.

«Последние 7 лет у меня были самые маленькие вспышки эмоций, то, что я чувствую ежедневно, практически равно нулю. У меня нет никаких желаний, о которых можно было бы по-настоящему говорить, поскольку ничего из того, что я делаю, не приносит удовлетворения или удовлетворения. В этом суть моей ангедонии, симптом большой депрессии ».

«По сути, я ничего не получаю от своей повседневной жизни; мой мир холоден, и поэтому жизнь кажется такой же. Все, на что я смотрю, все, что я делаю, выглядит и ощущается одинаково ».

Как и в случае с расследованием любой эмоциональной реакции, история не простая.Схема мозга плотная, запутанная и невероятно загруженная.

Ангедония — это не просто недооценка вкуса шоколада; лежащие в основе механизмы вознаграждения нарушены.

Это может включать изменения в уровнях интереса, мотивации, ожидания, ожидания и прогнозирования усилий, все из которых сложны сами по себе, и все они обрабатываются разными, но перекрывающимися нейронными цепями.

Ангедония и награда

Есть свидетельства того, что многие люди с ангедонией могут испытывать удовольствие так же, как и остальная часть населения — просто что-то не так с мотивацией, ожиданием и вознаграждением.

Для людей с ангедонией процесс вознаграждения пошатнулся. Найти, какая часть этого процесса освободилась, — трудная задача.

Чтобы понять взаимосвязь между различными аспектами удовольствия, я приведу пример. Если мы испытываем что-то и получаем от этого удовольствие — например, едим новый вид конфет — мы можем захотеть повторить это снова.

Однако, если конфеты стоят 1000 долларов за штуку, мы можем не беспокоиться. Или, точно так же, если известно, что он вызывает рак, мы, вероятно, пропустим его.

Если конфета бесплатная и безопасная, мы все же уложим ее. Если нам нужно пройти в следующую комнату, чтобы взять кусок, мы, вероятно, приложим усилия. Но если он находится в полумиле от нас, мы могли бы задуматься. И, если это будет в соседнем городе, мы откажемся от удовольствия.

Но даже если конфеты полезные, поставленные на соседний стол и бесплатно, мы можем взять кусок, даже если мы только что съели обед из трех блюд.

Желание, мотивация и удовольствие, которое мы получаем от вещей, изменчивы.

Хотя этот конкретный пример является упрощенным, он показывает, как наш мозг вычисляет риски, выгоды и выплаты, используя несколько областей мозга, часто без нашего сознательного участия.

Имея это в виду, с чего мы должны начать? Что ж, в течение многих лет часть базальных ганглиев, называемая прилежащим ядром, называлась «центром удовольствия».

Неудивительно, что это связано с ангедонией. Недавние исследования показали, что задействованы и другие области мозга, в том числе:

• префронтальная кора , которая участвует в планировании и выражении личности
• миндалевидное тело , которое обрабатывает эмоции и участвует в принятии решений
• полосатое тело , которое является областью, в которой находится прилежащее ядро, вовлеченное в систему вознаграждения
• островок , который считается важным для сознания и самосознания

Префронтальная кора головного мозга кажется важной при высоких температурах. обработка вознаграждений на уровне, включая анализ рентабельности и принятие решений.Его связи с брюшным полосатым телом кажутся особенно важными для мотивации и, следовательно, ангедонии.

Роль нейротрансмиттеров

Дисбаланс нейротрансмиттеров также исследовался в связи с ангедонией. Дофамин представляет особый интерес из-за его участия в путях вознаграждения, а также того факта, что он экспрессируется в больших количествах в прилежащем ядре.

Фактически, было обнаружено, что снижение экспрессии дофамина в вентральном полосатом теле у депрессивных людей хорошо коррелирует с тяжестью ангедонии, но не с депрессивными симптомами в целом.

Однако отношения дофамина с ангедонией и вознаграждением сложны. Снижение уровня дофамина в разных частях мозга может иметь разные эффекты.

В качестве примера, повышенный уровень дофамина в островке имеет противоположный эффект на принятие решений, основанных на усилиях, в отношении увеличения дофамина в вентральном полосатом теле. Так что дофамин вряд ли расскажет всю историю.

ГАМК (ингибирующий нейромедиатор), глутамат (возбуждающий нейромедиатор), серотонин и опиоиды также могут играть свою роль.

Например, у людей с депрессией и выраженной ангедонией уровень ГАМК снижен. Кроме того, депрессивные люди с пониженной опиоидной активностью испытывают меньше удовольствия при позитивном взаимодействии.

Некоторое время депрессия и воспаление были связаны. Ученые измерили повышенный уровень воспалительных соединений у людей, страдающих депрессией. Эти химические признаки включают цитокины и С-реактивные белки.

Исследование людей с депрессией, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry в 2015 году, показало, что повышенные уровни С-реактивного белка были связаны с уменьшением связи между вентральным полосатым телом и вентромедиальной префронтальной корой (что важно для мотивации) и повышенная ангедония.

Другие исследования дали аналогичные результаты, поэтому воспаление, по-видимому, связано как с депрессией, так и с ангедонией.

Хотя связь между ангедонией и воспалением кажется, возможно, неожиданной, она имеет смысл, если отслоить слои. Цитокины могут влиять на метаболизм нейромедиаторов и активность мозга.

Кроме того, цитокины способствуют так называемому болезненному поведению, включая летаргию, недомогание, потерю аппетита, сонливость и чувствительность к боли — все это имеет параллели с депрессией.И люди, которые проходят лечение цитокинами от рака, часто сообщают о депрессивных симптомах.

Хотя у нас нет полного понимания происхождения ангедонии, исследования на сегодняшний день говорят нам, что она многогранна и — вполне возможно — по-разному от человека к человеку.

В настоящее время лечения ангедонии не существует. Его обычно лечат вместе с состоянием, частью которого он является — например, людям с депрессией часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Появляется все больше доказательств того, что стандартные методы лечения депрессии мало помогают при ангедонии и, что еще хуже, могут усугубить проблему, вызывая эмоциональное притупление, сексуальную ангедонию и аноргазмию или неспособность к оргазму.