Позитивное мышление определяется как: что это такое и 7 способов ему научиться

Автор: alexxlab · Опубликовано 08.06.1971 · Обновлено 26.07.2021

Содержание

что это такое и 7 способов ему научиться

Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Позитивное мышление в их авангарде. Почему оно настолько важно в нашей жизни? Можно ли обойтись без оптимизма? Насколько сложно заставить себя позитивно смотреть на мир? Сколько времени может уйти на развитие такого типа мышления? Известны ли простые и эффективные приемы, помогающие надеть «розовые очки»? Нужно ли их периодически снимать? Можно ли все время находиться на позитиве? Обо всем этом поговорим в публикации.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на мир и происходящие события. Ярким примером служит аналогия с мухой и пчелой. Для первой мир – помойка с отходами. Для второй – благоухающие цветочные поляны. Главное, что правы обе, поскольку это их миры. Также и в жизни человека есть место, как «помойкам», так и «цветам». И только от него зависит, что именно станет реальным.

Мыслить позитивно – значит, не впускать в свой разум негатив.

Выражение «розовые очки» многими воспринимается негативно. Оно ассоциируется с наивностью, приписывается людям «не от мира сего». С другой стороны, большинство изобретателей, успешных бизнесменов и вообще людей, добившихся чего-то в этом мире, проявляли завидное упрямство там, где другие отступили. Безусловно, они не были наивными простачками, но их «розовые очки» помогли им рассмотреть возможность там, где другие видели только препятствия.

Время от времени, «розовые очки» стоит снимать, чтобы критически оценивать происходящие события, сопоставлять полученные результаты с ожидаемыми. Но это совершенно не значит, что следует превращаться в пессимиста. Просто нужно обращать внимание на допущенные ошибки, чтобы как можно быстрее их устранять.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Сила позитивного мышления.

Дело в том, что в мире действует принцип обратной связи, согласно которому человек притягивает к себе то, во что верит. Тот, кто уверен в победе, ее и добивается. Другой, чьи мысли переполнены комплексами и страхами, так и остается не у дел.

Сила позитивного мышления всесторонне рассмотрена в известной книге американского писателя Наполеона Хилла «Думай и богатей». В ней автор скрупулезно собрал множество примеров, когда люди добивались успеха исключительно благодаря своей вере в успех. В этой книге собраны десятки биографий миллионеров, выдающихся изобретателей и руководителей, которые смогли достичь высот, развивая позитивное мышление.

Следует помнить, что успех приходит только к тем, кто прикладывает максимальные усилия для его достижения. Это тернистый путь, на котором встречается много поводов для сомнений и апатии. Часто приходится сталкиваться с непониманием окружающих. Это испытание, проверяющее человека на прочность. Если он не свернет с выбранного пути, то наградой станет то, к чему он стремился всей душой. Позитивные мысли – своего рода нить Ареадны, не дающая заблудиться.

Ненужно обращать внимание на тех, кто смеется над попытками человека улучшить свою жизнь. Чаще всего – это неудачники, чьи имена не сохраняться в истории. По-настоящему достойные люди всегда поддержат другого в его стремлении к саморазвитию. Именно к ним стоит прислушиваться, считаться с их мнением. Позитивное мышление притягивает в нашу жизнь подходящих людей, выполняет роль магнита для хороших.

Разобравшись в важности этого вопроса, следует понять, каким образом можно научиться оптимизму.

Как мыслить позитивно?

Хороший вопрос, учитывая обилие негативных факторов, окружающих человека. Плохая политическая и экономическая ситуация в стране, низкие социальные стандарты, ухудшение экологии и многое другое не способствует оптимизму. В таких условиях, плохое настроение и негатив – еще больше вгоняют человека в депрессию. Позитивное мышление – важнейший способ борьбы с несовершенством мира.

Чтобы развить в себе этот навык, подойдут следующие приемы:

Мотивирующие книги и видео;
Общение с позитивными людьми;
Дневник успеха;
Очищение речи от негативных слов;
Умение благодарить;
Аффирмации и афформации;
Проактивная жизненная позиция.

Все это развивает позитивное мышление и оптимизм. Желательно применять названые методы вместе, комбинируя и взаимодополняя их.

1. Мотивирующие книги и видео.

Подобно знаниям, которые приходят к нам из внешних источников, так и отдельные качества личности начинают развиваться, когда человек узнает о такой возможности. Например, кто-то вырастает в семье, где доминирует пессимизм. Он даже не знает, что имеется и другой взгляд на мир. Друзья семьи придерживаются соответствующей жизненной установки, только укрепляя такой тип мышления. Случайно этот человек находит мотивирующую книгу, пропагандирующую позитивное мышление. Эта новая возможность находит отклик в его душе, переворачивая мировоззрение и кардинально меняя дальнейшую жизнь. Черпая вдохновение и идеи в историях людей, добившихся успеха, можно многому у них научиться, тем самым притягивая хорошие события в собственную жизнь.

2. Общение с позитивными людьми.

Не менее важно окружить себя теми, кто с оптимизмом смотрит в будущее. Фраза «с кем поведешься, от того и наберешься» актуальна всегда. Хорошо, когда есть люди, которые своим примером настраивают на позитив. С ними всегда приятно и комфортно. Общение приносит удовольствие, притягивает позитивные мысли. Такие люди никогда не тянут вниз, не «подрезают крылья». Напротив, они уверенно движутся по жизни, вдохновляя и других к экспериментам и творчеству. Семью, одноклассников и одногрупников люди не выбирают, но с кем дружить, строить отношения или работать – сознательное решение каждого. Так что, в ситуациях, когда выбор есть, лучше сделать его в пользу тех, кто придает уверенность в своих силах.

Пройти тест на полушария мозга

3. Дневник успеха.

Для того чтобы поддерживать позитивное мышление каждый день, желательно регулярно напоминать себе о своих, пусть и незначительных, победах. В этих целях рекомендуется завести Дневник успеха. В него следует записывать все свои достижения, начиная со школьных лет, а можно еще и раньше. Перечитывая этот дневник, человек укрепляет веру в себя и свои возможности, создает некий позитивный эмоциональный ореол.

Работает по принципу логического умозаключения. Если получалось раньше, соответственно будет получаться и дальше. Наиболее важен такой дневник в периоды неудач, когда человек начинает разочаровываться в себе. Буквально пятиминутная подпитка позитива возобновляет уверенность в себе, подогревает желание добиться поставленных целей.

4. Очищение речи от негативных слов.

Слова – это идентификаторы человеческих мыслей и мировоззрения. Помимо того, что они сингализируют другим об особенностях нашего внутреннего мира, так еще и «промывают мозги» нам самим. Чем чаще человек произносит определенные слова, тем больше они влияют на его подсознание. Как мыслить позитивно, если звучит сплошной негатив? Причем звучит из собственного рта. Необходимо раз и навсегда убрать из своего лексикона весь пессимизм и неуверенность, а также нецензурные слова. Так и другие начнут воспринимать человека позитивно, и он сам дополнительно отгородится от негатива.

5. Умение благодарить.

Благодарность – одно из наиболее важных явлений в мире. К слову, ее могут испытывать даже животные. Быть благодарным, значит ценить то хорошее, что есть в жизни. По принципу обратной связи, раз добрые поступки вызывают чувство признательности, то и благодарность человека в ответ притягивает к нему добро.

Охотнее помогают тому, кто это ценит и умеет сказать спасибо. Тем более что в момент благодарности человек дополнительно подчеркивает для самого себя, что ему есть за что благодарить. Позитивное мышление укрепляется позитивными словами. И сказать человеку «спасибо» – лучшее из пожеланий в его сторону, означая фразу «Спаси Бог».

Благодарность сеет зерно радости и счастья в душе того человека, к которому она обращена. Таким образом, добро возвращается тем, кто его несет в мир. Если следовать этому принципу, то меньше места останется в жизни для негатива.

6. Аффирмации и афформации.

Например, «Сотрудники меня ценят и уважают» (аффирмация) или «Почему меня ценят и уважают сотрудники?» (афформация). Имеется несколько вариантов, чтобы развивать позитивное мышление: видео, аудио или же самостоятельно. В Интернете выложено много видеоматериалов и аудиозаписей с аффирмациями на каждый день. Но самые эффективные – те, которые человек произносит сам, вкладывая в них свою собственную энергетику.

Действие аффирмаций заключается в «перепрошивке» своего подсознания, когда человек волевыми усилиями заставляет себя поверить в то, чего он хочет. Афформации направлены на логическое подтверждение своих целей. Человек находит ответы, которые удовлетворяют его запросам, тем самым дополнительно укрепляя веру в себя.

7. Проактивная жизненная позиция.

Позитивное мышление тесно связано с пониманием, что плохие и хорошие события в жизни человека в значительной степени определяются ним самим. Безусловно, метеорит, «приземлившийся» на голову – вряд ли можно назвать личным выбором, но в большинстве случаев человек сам решает, как ему жить. Умение брать ответственность за свою жизнь на самого себя – и есть проактивностью. Как мыслить позитивно, если «плывешь по течению» и проявляешь пассивность? Активная жизненная позиция отгоняет пессимизм, поскольку человек осознает, что именно от него зависит, будет успех или нет. Для достижения поставленной цели, он берет под контроль свои мысли, позитивно начинает оценивать свои возможности. Успех приходит к тому, кто ждет и верит в него.

В жизни человека есть место для многих закономерностей. Принцип обратной связи – один из наиболее базовых и универсальных. Позитивное мышление притягивает аналогичные события, и наоборот. Достижение успеха становится возможным, только если в него верить и прикладывать для этого все возможные усилия, отгоняя и тень сомнений.

Пройти тест на тип личности

Позитивное мышление — это не безудержный оптимизм

Существуют два вида позитивного мышления. Можно испытывать оптимизм в отношении того, о чём вы думаете, или вы можете быть позитивными в том, как вы думаете. Одно из них является полезным, другое – опасным! И, к сожалению, разница между ними едва различима.

Оптимизм – опасное позитивное мышление.

Оптимизм это вера в то, что всё будет хорошо, даже если доказательства утверждают обратное. Проблема с таким мышлением заключается в том, что оно уводит вас от истины. Всякий раз, когда вы уходите от правды, относительно вашей ситуации, вы будете принимать слабые решения и получать отвратительные результаты.

Рассмотрим случаи опасностей оптимизма:

Вы продолжаете курить, потому что не верите, что получите рак лёгких.
Вы продолжаете считать, что отношения, которые испытывают серьёзные трудности, чудесным образом улучшатся.
Вы продолжаете ходить на тупиковую работу, которая не сулит повышение.
Вы не экономите на старость, поскольку считаете, что выиграете в лотерею.

Очевидно, что в этих случаях, вера в то, что всё будет хорошо, уводит вас от возможностей улучшить свою жизнь. Необоснованный оптимизм опасен!

Несмотря на эти примеры, многие люди (и многие авторы) утверждают, что существуют преимущества в обмане самого себя в ситуациях, когда маловероятен положительный исход. Это создаёт много путаницы вокруг позитивного мышления.

Частые примеры заявлений:

Вера в себя, когда никто не верит, что вы можете добиться успеха.
Оптимизм помогает вам придерживаться цели, при отсутствии внешней поддержки.
Вера в то, что ваши действия могут предотвратить ошибки.

В этих случаях оптимизм может быть полезен. Проблема заключается в том, что невозможно аккуратно отделить случаи действительно полезного оптимизма от опасного оптимизма. Ложь является ложью, независимо от того, как вы её преподносите!

Вы должны принять правду относительно вашей ситуации! Далее приводятся несколько аспектов, которые желательно придерживаться:

Лучше попытаться и потерпеть неудачу, чем не пытаться. Довольно часто мы просто бездействуем, позволяя жизни проходить мимо нас. Как говорится «попытка — не пытка», и «отрицательный результат – тоже результат».
Мы обучаемся благодаря неудачам, а не успеху. Каждая неудача даёт нам новые знания. Каждая ошибка приближает нас к успеху.
Цель мотивирует действия. Установка целей это не достижение, это создание вдохновения и мотивации к действиям. Даже в случае, если успех не приходит, вы можете продолжать работу, следуя своей цели.

Это лишь несколько аспектов из бесчисленного множества других. Для того, что бы твёрдо стоять на ногах, вам не нужно врать самому себе. Реальный взгляд на ситуацию поможет вам найти наилучшее решение. Помочь в этом вам может развитие действительно хорошей формы позитивного мышления.

Позитивное отношение – полезная форма позитивного мышления.

Оптимизм это позитивное мышление о вещах, которые будет происходить. Позитивное отношение же, позволяет оставаться позитивным в том, как вы думаете об этих вещах. В отличие от оптимизма, позитивное отношение не использует ложь. Позитивное отношение соответствует истине вашей реальности, и вы можете быть настолько позитивным, насколько вам это нравится, без угрозы чрезмерного или высокомерного позитивного мышления.

Для того, чтобы объяснить разницу между позитивным отношением и оптимизмом, достаточно привести пример. Допустим, вам нездоровится. Есть несколько способов, как вы можете интерпретировать своё состояние:

1. Я умираю.
2. Я нездоров.
3. У меня проблемы с режимом питания и работы.
4. У меня есть привычки, которые следует изменить.
5. Я получил вызов и возможности для повышения качества своей жизни.

Всё это правда. Вы не можете, посмотрев на список этих заявлений и не согласиться с ними, если вы действительно не в форме. Вы можете обдумывать только одну точку зрения одновременно. Позитивное отношение предлагает развивать перспективы, которые наиболее полезны для получения изменений.

Оптимизм включает в себя заблуждения по поводу результатов. С ним вы будете утверждать, что не собираетесь страдать из-за плохого состояния здоровья. Вы можете так же утверждать, что легко справитесь с болезнью (и быстро встанете на ноги, даже если болезнь действительно серьёзная). Позитивное отношение не принимает таких утверждений.

Как воспитать в себе позитивное отношение, не обманывая самого себя.

Развитие позитивного отношения – это поиск новых перспектив. Чем больше перспектив в вашем распоряжении, тем больше у вас есть способов выхода из ситуации.

Позитивное отношение – подобно очень просторному гаражу, способному вместить большое количество инструментов. Когда труба дает течь, у вас есть много различных инструментов для её починки. Речь не идёт о том, чтобы врать себе, что труба не течёт, или о том, что у вас есть молоток и гвозди, чтобы это исправить.

Найдите полезные шаблоны мышления.

Если вы ещё не развили позитивного отношения, существуют две возможные причины:

1. У вас недостаточно инструментов.
2. Вы слишком хорошо знакомы с одним неэффективным набором инструментов.

В первом случае, вы должны найти дополнительные инструменты. Если всё, что у вас есть, это молоток, найдите отвёртку, свёрла и ключи. Вы можете сделать это, прочитав больше книг разных авторов. Присоединение к новым организациям, внедряет новые способы мышления, ровно, как и встречи с новыми людьми и культурами.

Второй случай – проблематичен, вы должны заставить себя думать с другим набором инструментов. Вы можете считать проблему неразрешимой без вмешательства удачи или высших сил. Это может быть полезным в некоторых случаях, но если вы заставите себя думать с другим набором инструментов, вы сможете выходить из большего числа ситуаций.

Стоимость инструмента определяет его полезность. Любое средство, даже если временно полезное, но заставляющее вас лгать самому себе, в конечном счете, опасно. Однако даже у точного инструмента существует огромный диапазон уровня полезности.

Инструмент полезен если он:

1. Даёт больше энергии.
2. Сосредотачивает вас на действенной части проблемы.
3. Мотивирует вас.

Позитивное мышление – не то о чём вы думаете, а то, как вы думаете. Если вы сохраняете оптимизм в отношении результатов, в конечном итоге это отведёт вас в сторону от реальности, к самообману.

Позитивное мышление — Психологос

Фильм «Базовый тренинг 2010»

Позитивное мышление в работе руководителя — это всегда опора на сильные стороны сотрудников. Ведущий Н.И.Козлов.
скачать видео

Позитивное мышление — тип мышления, где при решении жизненных задач человек видит преимущественно достоинства, а не недостатки; удачи, успехи и жизненные уроки, а не ошибки и невезение; цели и задачи, а не проблемы; возможности, а не препятствия; свои желания и ресурсы, а не нужды и потребности.

Позитивное мышление не в том, чтобы НЕ ЗАМЕЧАТЬ НЕГАТИВА. Позитивное мышление в том, чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки чего у меня нет, надо быстро сориентироваться, чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.

Нет хлебушка, некому тебе его принести и нет хорошей погоды, чтобы ты за хлебушком сходил сам? Да, но есть яблочки пожевать, а за хлебушком можешь сходить сам, если оденешься и возьмешь зонтик. Вот это — позитивное мышление.

Позитивное мышление соединяет в себе элементы и позитива, и конструктива, предполагает позитивное мировосприятие и чаще присуще сильным людям, деятельным личностям.

Позитивное мышление помогает спокойному, без обвинительности, конструктивному реагированию на свои и чужие ошибки, строить грамотную критику, осуществлять мотивацию и поддержку. Позитивное мышление — один из важнейших инструментов и важный этап в развитии личности, залог делового успеха, межличностной и внутренней гармонии.

При этом, позитивное мышление должно быть реалистичным, конструктивным и ответственным. Если вам нездоровится, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по разному, от «Ужас, я умираю» до «Все в порядке, начинаю лечиться». Второе, позитивное отношение — полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке — это другое. Это не позитивное мышление, а глупость и безответственность.

Противоположность позитивному — негативное мышление. Негативное мышление — это плохая привычка, освоенная нами в детстве. Дети быстро привыкают, что если расстроиться, то тебя будут утешать, если бояться — тебя поддержат, если опустить руки — мама и папа будут подбадривать. Жалобы ребенка привлекают к нему внимания, и рядом с заботливыми старшими, негатив — выгоден. Дети привыкают жаловаться и привыкают к негативу, привыкают быть недовольными, возражать, обвинять и ругаться — на других и на себя, после чего взрослеют и оказываются в ситуации, когда старших больше нет, а негатив с ними — остался. О-па! И что делать дальше? Часть взрослых продолжает жаловаться всю ближайшую жизнь, меньшая часть решает повзрослеть и больше не жаловаться. А чтобы отучить себя от детской привычки к негативному мышлению, учат себя позитивному мышлению. Это действительно полезно.

Позитивное мышление в работе тренера преподавателя

Тренеру крайне важно свою речь вести позитивно, потому что каждое слово влияет на мотивацию группы. Неловкие формулировки могут вызвать протест, а хорошо простроенная речь, наоборот, может поднять рабочее настроение группы. Предположим, в конце пары преподаватель, не подумав, сказала «Надеюсь увидеть вас в следующий раз не такими сонными». Ошибочка. Зачем? Гораздо правильнее было бы сказать «ожидаю от вас большей активности» или даже так, внушением: «вы – активные, вы справитесь!».

В общем, работать, работать и работать!

Позитивное мышление с мистическими оттенками

Есть позитивное мышление здравое, а есть — с мистическими оттенками. Существует большое количество людей, склонных к мистическому мировосприятию, верящие в то, что силой своего мышления они могут управлять Вселенной, менять порядок естественных событий. Для таких людей позитивное мышление означает тренировать свою веру в то, что их вера сама собой как бы по волшебству сделать для них все необходимое. «Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», и самолеты сами начнут летать туда, куда они только пожелают… См.→

Как развивать позитивное мышление?

Позитивное мышление развивается, как и любой другой навык. Начните это делать, привыкайте к новому образу жизни, и результаты не заставят себя ждать. Конкретно — смотри Моя копилка радости, позитива и энергии, осваивайте упражнение «Тотальное ДА», «Внутреннее Хорошо», «Солнышко: позитивное мышление», при необходимости пользуйтесь аффирмациями.

Как настроить себя на позитивное мышление. 10 рабочих способов

Автор: Your Mentor. Дата публикации: 21 июня 2020.

Чтобы изменить свою жизнь, для начала вы должны изменить свой образ мыслей. Именно на этом принципе будет строиться сегодняшняя статья. Если мы обратим внимание на историю популярных личностей, которые внесли кардинальные изменения в свою жизнь, мы заметим, что у них был момент, когда они должны были изменить свое мышление.

В основе всего этого лежит особое мышление, построенное вокруг позитивного мышления. Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Подобно любой привычке существуют особые способы позитивного настроя и ежедневного позитивного мышления.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление – это ряд привычек и моделей мышления, которые заставляют вас видеть вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров – видеть неудачи, которые вы испытываете, как уроки и возможности для дальнейшего роста.

Позитивное мышление включает в себя множество действий и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Оно может способствовать таким изменениям:

Как вы общаетесь с людьми;
Вы начнете привлекать к себе больше людей, которые хотят узнать вас поближе;
Как вы вдохновляете и поощряете других людей как прямо, так и косвенно;
Ваши методы производительности и рабочие возможности;
Ваш уровень стресса и как вы справляетесь с ним.

Из этого описания вы можете сделать вывод, что позитивное мышление очень похоже на образ жизни. Чем более вы позитивны, тем больше хороших вещей появится вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или трудностями.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление – это находить возможности для самомотивации, тем самым избавляясь от привычки пасовать перед трудностями. Например, сколько раз вы говорили себе «я не могу выполнить эту задачу» или «я никогда не достигну своей цели»?

По определению такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я могу выполнить эту задачу» или «Когда-нибудь я достигну эту цель», вы будете мотивированы работать для достижения этих целей.

Как бороться с негативными мыслями

Другим ключевым аспектом позитивного мышления является то, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни есть негативные события, вы будете делать ошибки и терпеть неудачи. Тем не менее важно соблюдать баланс между осознанием реальности, принятием того, что вас окружает и оптимистичным мышлением.

Чтобы выдерживать данный баланс, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Следуйте руководству по развитию позитивного мышления, о котором мы поговорим немного дальше.
Узнайте о своем стиле мышления. Вы мыслите логически или эмоционально? Вы сосредоточены на краткосрочной или долгосрочной перспективе? В вашей голове преобладают положительные или отрицательные мысли? Определение всего этого поможет вам понять, как работает ваш разум, прежде чем вы начнете его менять.
Наблюдайте за негативными мыслями. Рассматривайте негативные мысли как что-то интересное, а не как что-то вредное. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и обдумать несколько минут. Почему возникла эта мысль? Почему вы смотрите на эту вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых привычек практиковать позитивное мышление

Рекомендации, упомянутые выше – это способы нейтрализовать влияние негативных мыслей. Будут времена, когда вы по-прежнему будете думать негативно, но это не должно оказать такого большого влияния на вас. Это особенно верно, когда вы включаете различные привычки в свою жизнь, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать позитивным на работе и в жизни:

1. Делайте один акт доброты ежедневно. Делать добро – это хорошо, поэтому многие из нас делают пожертвования некоммерческим организациям. Но вы можете получить положительные эмоции, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и передайте кому-нибудь привет, сделайте кому-нибудь комплимент или помогите физически ограниченному человеку выполнить какое-либо действие.

2. Больше смейтесь. Позитивные эмоции заставляют нас изменить наше отношение к ситуации, и смех является еще одним важным фактором. Старайтесь быть рядом с людьми, которые могут заставить вас искренне смеяться.

3. Читайте или смотрите больше положительного контента. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, это поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете. Чтобы изменить это, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему вы стремитесь. Обратите внимание на некоторые позитивные новости и события. Другой вариант – читать или смотреть видео, посвященные вещам, которые вам нравятся.

4. Ставить цели. Еще один надежный метод – ставить цели и работать для их достижения. Это может решить множество негативных мыслей, так как люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей. Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет вам создать платформу для преодоления этих негативных препятствий. В конце концов, вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на задаче.

5. Позитивный утренний ритуал. То, что вы делаете первым делом утром, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть обычная рутина по утрам, и часто эта рутина не поднимает нам настроение. Для этого будет полезным ввести в свой утренний распорядок какой-нибудь позитивный ритуал. Это не всегда означает потребление позитивного контента. Это может быть пятиминутный танец под любимую песню, помощь пожилой соседке с ее утренней рутиной и т.д.

6. Задавайте правильные вопросы . Негатив – это то, что мы должны принять, но мы можем изменить его влияние с помощью вопросов, а именно, задавая правильные вопросы. Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы будете себе задавать, являются негативными: «Почему это случилось со мной?», «Почему со мной случается что-то плохое, когда я что-то пробую?». Это негативно, потому что вы рисуете себя жертвой, и это ничего не делает для вашего мышления, а лишь вас замедляет.

Вместо этого, начинайте задавать вопросы, как:

Что хорошего в этой ситуации?
Что я могу извлечь из этих событий и обстоятельств?
Что я могу сделать сейчас, чтобы исправить это?

Задавая такого типа вопросы, вы начнете давать мозгу некоторые задачи, над которыми нужно задуматься, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь из этого что-то полезное.

7. Создайте позитивную среду

Потребление позитивного контента является одним из способов создания позитивной среды, но есть и другие вещи, которые могут положительно на нее влиять. В целом создание среды, в которой вы можете быть позитивным, является ключом к вашему развитию. Поэтому:

Делайте то, что приносит вам радость и энергию в вашей жизни;
Будьте рядом с теми, кто вдохновляет вас, и в первую очередь думает позитивно;
Продолжайте укреплять эту среду, создавая и придерживаясь стандартов позитивного мышления.

8. Медитируйте

Медитация – еще один утренний ритуал, который вам нужно рассмотреть. Медитация дает ряд преимуществ, когда выполняется на регулярной основе. Она дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что заставляет вас нервничать. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать.

9. Записывайте сви мысли и решайте задачи

Подобно медитации постарайтесь записать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс. Это может быть что-то экстремальное или внезапно накопившаяся работа. Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над решением этих задач.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний способ стимулировать позитивное мышление – это читать больше книг на эту тему. Позитивное мышление является предметом, который был тщательно исследован, и вы можете найти множество информации.

Заключение

Позитивное мышление не придет к вам внезапно после прочтения данной статьи. Это то, что требует времени, так как включает в себя переосмысление вашего мышления и выработку привычек. Это нелегкий путь, но он может привести ко многим возможностям, открывающимся перед вами. Путь к успеху и великим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление.

Что еще интересного почитать

Тирания позитивного мышления угрожает вашему здоровью и счастью / Хабр

Каждый слышал такое: «просто будь на светлой стороне!» или «счастье — это выбор, просто будь счастливым!». Бесконечные книги «помоги себе сам» или «как быть счастливым» заполняют полки книжных магазинов. Книга «Ни Сы» Джен Синсеро (

приведено название русского издания, в оригинале «You Are a Badass», прим. перев.

) была в списке бестселлеров Нью-Йорк Таймс в течение 32 недель, а «Сила позитивного мышления» Нормана Винсента Пила (

«The Power of Positive Thinking», Reverend Norman Vincent Peale

), опубликованная в 1952 году и переведённая на 15 языков, до сих пор популярна. Идея того, что вы можете быть счастливым, если вы просто захотите этого, глубоко интегрирована в американскую армию, школу, и на рабочие места, и призвана улучшить производительность труда, душевное здоровье и способность справляться с жизненными трудностями.

Как работает позитивная психология

Но когда популярность этого движения стала расти, оно начало использоваться для обвинения людей, находящихся в депрессии, беспокойстве, или просто периодически испытывающих отрицательные эмоции. Августовский и октябрьский номера «Motivation and Emotion», официального журнала Общества Изучения Мотивации, содержат исследования, доказывающие, что такие обвинения реальны. Исследование, приведённое в августовском номере, проведённое Кариной Койфман (Karin Coifman) и её коллегами, приводит к выводу, что когда люди выражают негативные эмоции по поводу своих отношений или болезней, это помогает им скорректировать своё поведение, и получить более удовлетворительную обратную связь. Отрицательные эмоции, в свою очередь, поддерживают общее психологическое здоровье.

Исследование из октябрьского номера, проведённое Элизабет Ниланд (Elizabeth Kneeland) с коллегами, приводит к заключению, что люди, которые думают, что эмоциями можно управлять, и менять по своему желанию, более часто обвиняют себя в отрицательных эмоциях, чем люди, которые считают, что они не могут контролировать эмоции.

Хотя эти исследования важны, они не первые, кто утверждает, что позитивная психология может быть опасна. Годами психологи изучали эмоции и то, как они влияют на повседневную жизнь, успех и самооценку. Эти исследования установили, что, несмотря на то, что позитивная психология может помочь некоторым людям достичь успеха, она может быть опасна для других, приводя к чувству поражения и депрессии. Несмотря на то, что последние исследования и годы исследований перед ними выявили негативные стороны позитивной психологии, одержимость ей продолжается. Некоторые эксперты верят в то, что бомбардировка людей банальными фразами и книгами «помоги себе сам», в которых подразумевается, что люди сами виноваты в том, что они несчастливы, может быть фактором роста уровня депрессии в США.

Подход позитивной психологии к управлению психическим здоровьем вырос из гуманистической психологии, разработанной Абрахамом Маслоу и Карлом Роджерсом в 1950-е. Термин «позитивная психология» впервые появился в книге «Мотивация и личность», Абрахам Маслоу, 1954 год, в качестве названия главы, которая утверждает: «наука психологии была намного более успешной на отрицательной, нежели на положительной стороне, она открыла нам множество человеческих недостатков, болезней, грехов, но мало говорит о человеческом потенциале, достоинствах человека, достижимых ожиданиях, о его психологической высоте. Это выглядит так, будто психология намеренно ограничивает себя только половиной правомерных суждений, и это тёмная, злая половина».

Постулаты позитивной психологии были сформулированы движениием позитивной психологии, основанным бывшим президентом Американской психологической ассоцииации Мартином Селигманом в 1998 году. Про позитивную психологию написала газета Вашингтон Пост в 2002 году, ей посвятил обложку журнал Тайм, были публикации в Britain’s Sunday Times Magazine в 2005, в The New York Times Magazine в 2007, в 2006 году вышел сериал BBC из шести эпизодов. Книга Селигмана «Сила и достоинство характера» была процитирована более 4000 раз с момента публикации. Начиная с 2009 года, программа «Устойчивость Пенна», осуществляемая в рамках Комплексной программы Армии США по физической подготовке военнослужащих и членов их семей, широко используется для оказания солдатам и членам их семей помощи в развитии навыков преодоления трудностей и соответствующего поведения, повышения потенциала, осуществления образовательной деятельности и профилактических мер, которые способствуют повышению уровня самосознания, сдерживают опасное поведение и поддерживают здоровые способы достижения положительных результатов.

По программе Пенна более 30000 солдат были обучены навыкам обучения других солдат жизненной стойкости. Селигман открыл Центр Позитивной Психологии в университете штата Пенсильвания, с тренинговым центром по программе обучения жизненной стойкости для офицеров, признанных непригодными к службе. В 2012 году психолог Нил Фруд стал сооснователем компании «Happiness Consultancy», которая помогает поднять уровень счастья, удовлетворения и устойчивости к стрессам трудовых ресурсов компаний. В течение года, каждый сотрудник компаний, работающих с Фрудом, прошёл четырёхнедельный курс позитивной психологии. Фруд сообщил сайту Fast Company Inc.’s Co.Create, что многие компании из списка Fortune 500 внедрили позитивную психологию за последние годы. Адаптация позитивной психологии для бизнес-менеджмента и вооружённых сил помогает этому подходу распространиться в популярной культуре. Но по мере роста популярности, позитивная психология взяла новую высоту — более упрощённый месседж «мысли позитивно».

Arnika Müll, «Happy, happy, joy, joy.» Так выглядит принуждённый позитив.

Джулия Норем, профессор психологии в колледже Уэлсли, говорит, что плохо выполненные исследования, опубликованные от имени позитивной психологии, начали появляться после того, как Селигман придумал этот термин. Большинство из них утверждали, что оптимизм и позитивное мышление ведут к счастливой жизни. Но, как утверждает социальный психолог Кэрол Таврис, большинство этих исследований опровергаются более тщательными исследованиями, и в последние годы критики стали беспокоиться, что эта упрощенная форма позитивной психологии может принести больше вреда, чем пользы. Это «тирания позитивного отношения», — говорит Барбара Хельд, профессор психологии в колледже Боудена.

«Под тиранией позитивного отношения (ТПО), я подразумеваю, что наша культура не терпит тех, кто не может улыбаться и видеть во всём светлую сторону». Даже в случае тяжелой утраты, говорит Хельд, люди должны преодолеть грусть в течение нескольких недель, если не быстрее. «ТПО состоит из двух частей: сначала вы чувствуете себя плохо из-за боли, которая появилась на вашем жизненном пути, а затем вас заставляют чувствовать себя виноватым и неполноценным, если вы не можете благодарно принимать то, что имеете, двигаться вперёд и сосредоточиться на позитиве. Это двойной удар, и вторая часть наносит самый серьезный урон.» Исследования это подтверждают. В 2012 году исследование, проведенное в Университете Квинсленда и опубликованное в журнале «Emotion» показало, что когда люди думают, что другие ожидают от них отсутствия негативных эмоций, они в конечном итоге испытывают больше негативных эмоций. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Psychological Science», показало, что принуждение людей использовать позитивные высказывания, такие как «я — любимый человек», может заставить некоторых чувствовать себя более неуверенно.

Кроме того, профессор психологии Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген и ее коллеги обнаружили, что визуализация успешного результата при определенных условиях может снизить вероятность его достижения. Исследователи также обнаружили, что люди в плохом настроении дают более качественные и убедительные аргументы, чем люди в хорошем настроении, и что плохое настроение может улучшить память.

Норем работает, чтобы понять, почему некоторые люди не дают хороших результатов при позитивной психологии, но дают лучшие результаты при негативной, такое отношение она называет «защитный пессимизм». Ее исследования показывают, что размышляя обо всем, что может пойти не так, и предусмотрев отрицательные возможности, «защитные пессимисты» избавляются от чувства тревоги и часто способны избежать подводных камней.

Некоторые исследования показывают, что навязывание оптимизма или позитивного настроения тревожному оборонительному пессимисту может повредить выполнению различных задач, от математических до игры в дартс. «Большинство позитивных психологических вмешательств направлены на улучшение настроения», — говорит Норем. «Если пытаться поднять настроение людей, испытывающих беспокойство, они могут временно почувствовать себя лучше, но это приводит к плохим результатам, потому что беспокойство никуда не уходит. Оно остаётся, и с ним нужно что-то делать». И для некоторых людей защитный пессимизм является способом справиться с беспокойством.

Норем считает, что от 25 до 30 процентов американского населения составляют защитные пессимисты, но не только защитные пессимисты страдают от популярной интерпретации позитивной психологии. «Такие лозунги, как „все хорошо!“, не дают людям говорить о том, что они чувствуют в действительности», — говорит Норем. «Если у них плохой день, было бы очень полезно поговорить об этом со своими друзьями, но идея „мы должны быть позитивными все время“ пропитала общество, и никто не будет их слушать».

Еще одна потенциальная опасность позитивного мышления — отрицание. Барбара Эренрайх, журналист, имеющий награды, и автор книги «На светлой стороне: Как позитивное мышление подрывает Америку», отчасти винит экономический кризис 2008 года за отказ людей рассматривать негативные последствия, такие как дефолт по ипотечному кредиту.

Психиатр, доктор Марк Банщик (Mark Banschick) утверждает, что позитивное мышление является одним из способов избежать необходимых действий. Люди могут говорить себе, что всё хорошо, даже если это не так, лишь бы не заниматься решением проблем в своей жизни.

В статье, опубликованной Американской психологической ассоциацией, Бет Азар (Beth Azar) пишет, что существует широко распространенное неверное убеждение в силе позитива, ошибочное представление о том, что люди могут побеждать болезни силой оптимизма.

Лучший способ борьбы с ТПО, говорят Хельд и Норем, — признать, что нет простых ответов на сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, и особенно таким ответом не является всеохватывающее и постоянное стремление к счастью.

Самое главное, что люди должны понимать, что нет ничего плохого в плохом настроении, когда жизнь становится темной. «Нормально не быть все время позитивным, и нереально верить в то, что можно быть счастливым каждый момент своей жизни», — говорит Норем. «Это не слабость характера, это полноценная эмоциональная жизнь.»

Дистанционный классный час «Позитивное мышление» | СГУ

Дистанционный классный час «Позитивное мышление»

Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Позитивное мышление — в их авангарде. Почему оно настолько важно в нашей жизни? Можно ли обойтись без оптимизма? Насколько сложно заставить себя позитивно смотреть на мир? Сколько времени может уйти на развитие такого типа мышления? Известны ли простые и эффективные приемы, помогающие надеть «розовые очки»? Нужно ли их периодически снимать? Можно ли все время находиться на позитиве? Постараемся ответить на эти вопросы.

Что такое позитивное мышление?

Выражение «розовые очки» многими воспринимается негативно. Оно ассоциируется с наивностью, приписывается людям «не от мира сего». С другой стороны, большинство изобретателей, успешных бизнесменов и вообще людей, добившихся чего-то в этом мире, проявляли завидное упрямство там, где другие отступили.

Безусловно, они не были наивными простачками, но их «розовые очки» помогли им рассмотреть возможность там, где другие видели только препятствия.

Сила позитивного мышления.

Следует помнить, что успех приходит только к тем, кто прикладывает максимальные усилия для его достижения. Это тернистый путь, на котором встречается много поводов для сомнений и апатии. Часто приходится сталкиваться с непониманием окружающих. Это испытание, проверяющее человека на прочность. Если он не свернет с выбранного пути, то наградой станет то, к чему он стремился всей душой. Позитивные мысли – своего рода нить Ариадны, не дающая заблудиться.

Не нужно обращать внимание на тех, кто смеется над попытками человека улучшить свою жизнь. Чаще всего – это неудачники, чьи имена не сохраняться в истории. По-настоящему достойные люди всегда поддержат другого в его стремлении к саморазвитию.

Именно к ним стоит прислушиваться, считаться с их мнением. Позитивное мышление притягивает в нашу жизнь подходящих людей, выполняет роль магнита для хороших.

Как мыслить позитивно?

Хороший вопрос, учитывая обилие негативных факторов, окружающих человека. Плохая политическая и экономическая ситуация в стране, низкие социальные стандарты, ухудшение экологии, пандемии и многое другое не способствует оптимизму. В таких условиях, плохое настроение и негатив – еще больше вгоняют человека в депрессию. Позитивное мышление – важнейший способ борьбы с несовершенством мира.

Чтобы развить в себе этот навык, подойдут следующие приемы:

Мотивирующие книги и видео;
Общение с позитивными людьми;
Дневник успеха;
Очищение речи от негативных слов;
Умение благодарить;
Аффирмации и афформации;
Проактивная жизненная позиция.

1. Мотивирующие книги и видео.

Подобно знаниям, которые приходят к нам из внешних источников, так и отдельные качества личности начинают развиваться, когда человек узнает о такой возможности.

2. Общение с позитивными людьми.

Напротив, они уверенно движутся по жизни, вдохновляя и других к экспериментам и творчеству. Семью, одногрупников люди не выбирают, но с кем дружить, строить отношения или работать – сознательное решение каждого. Так что, в ситуациях, когда выбор есть, лучше сделать его в пользу тех, кто придает уверенность в своих силах.

3. Дневник успеха.

4. Очищение речи от негативных слов.

5. Умение благодарить.

6. Аффирмации и афформации.

Психологические уловки, помогающие заниматься самовнушением. Аффирмации – это регулярное повторение жизнеутверждающих фраз, а афформации – позитивно заданные самому себе вопросы. Например, «Однокурсники меня ценят и уважают» (аффирмация) или «Почему меня ценят и уважают однокурсники?» (афформация). Действие аффирмаций заключается в «перепрошивке» своего подсознания, когда человек волевыми усилиями заставляет себя поверить в то, чего он хочет. Афформации направлены на логическое подтверждение своих целей. Человек находит ответы, которые удовлетворяют его запросам, тем самым дополнительно укрепляя веру в себя.

7. Проактивная жизненная позиция.

Подготовлено педагогом-организатором по материалам сайта https://wikigrowth.ru/razvitie и фотоархивам КРЭ.совета https://vk.com/albums-127419828

Значение, Определение, Предложения . Что такое позитивное мышление

Что позитивное мышление приводит к более счастливой, здоровой жизни.
Ну там, знаешь, иглотерапия, просветление медитацией, и позитивное мышление.
Крис, я не из тех, кто верит в позитивное мышление, визуализацию, медитацию и вообще во что угодно из того, во что веришь ты.
Песня поощряла позитивное мышление и, что более важно, подчеркивала его проблемы против всех критических замечаний на протяжении всей его музыкальной карьеры.
Некоторые психологи считают, что позитивное мышление способно позитивно влиять на поведение и тем самым приносить лучшие результаты.
Другие результаты
Дивергентное мышление приводило к более позитивному настрою, тогда как конвергентное мышление имело противоположный эффект, приводя к более негативному настроению.
Позитивные эмоции способны ослабить влияние негативных эмоций на мышление людей.
Ранний опыт работы Маслоу с бихевиоризмом оставил у него сильное позитивистское мышление.
Люди говорят о своих проблемах нескончаемо, людям говорят о позитивном мышлении, о воплощении их судьбы.
Логический позитивизм также фигурировал в мышлении Дьюи.
Его лекции в Университете Сент-Джонса, которые были посвящены позитивному мышлению и технике мотивационной речи, привлекли многих студентов.
У нас уже намечено собрание на тему позитивного мышления.
Дар воображения значит для меня гораздо больше, чем любой талант абстрактного позитивного мышления.

После установления Третьей республики она объединилась в единую систему мышления, известную как позитивизм, термин, придуманный философом Огюстом Контом.
Позитивные расстройства мышления несколько улучшаются.
Например, высказывание может быть закодировано как “обсудите двусмысленности, чтобы прояснить их или” приветствуйте внешние знания как позитивные индикаторы критического мышления.
Однако есть некоторые доказательства того, что позитивное настроение может привести к повышению производительности в некоторых задачах, требующих творческого мышления.
Эта история начала распространяться и использовалась в качестве мотивационного урока, демонстрирующего силу позитивного мышления.
Тщательное наблюдение было принесено в жертву силе позитивного мышления.
В 2006 году был выпущен Jardin Secret, пятый студийный альбом Axelle, история надежды, оптимизма и позитивного мышления.

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм выживаемости: воспаление как посредник положительного самовосприятия старения и долголетия».

Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование».

Американский журнал кардиологии : «Влияние положительного самочувствия на частоту возникновения симптоматической болезни коронарной артерии»

Обзор клинической психологии : «Оптимизм.»

Психосоматическая медицина :« Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A ».

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».

Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное артериальное давление и настроение в повседневной жизни.»

Журнал исследований и размышлений в образовании :« Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствия для здоровья: обзор литературы ».

Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем.»

Journal of Clinical Psychology :« Беспокойство изменяет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы ».

Журнал открытого доступа клинических испытаний : «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, у которых впервые диагностирован ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области позитивных аффективных навыков (уроки связи аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди.

Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы».

Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс».

Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.»

Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли:« Величайшее благо в действии ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни».

Американский психолог : «Успехи в области позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».

Позитивное мышление: снижение стресса за счет отказа от негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье.Практикуйтесь в преодолении негативного внутреннего диалога с помощью приведенных примеров.
Персонал клиники Мэйо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм вы или пессимизм — и это может даже повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может принести пользу для здоровья:

Увеличенный срок службы
Снижение депрессии
Низкие уровни бедствия
Повышенная устойчивость к простуде
Улучшение психологического и физического благополучия
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не употребляют алкоголь в избытке.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
Катастрофическое. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
Поляризация. Вы видите только хорошее или плохое. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

Определите области, которые нужно изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут большую часть дня в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы никому не сказали. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления
Отрицательный разговор с самим собой	Позитивное мышление
Я никогда раньше этого не делал.	Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.	Я подойду к этому под другим углом.
У меня нет ресурсов.	Необходимость — мать изобретений.
Мне лень делать это.	Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это никак не сработает.	Я могу попробовать заставить его работать.
Это слишком радикальное изменение.	Давайте рискнем.
Никто не мешает мне общаться.	Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом.	Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

21 января 2020 г. Показать ссылки

Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
Суд А. Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.

Узнать больше Подробно

Что такое позитивное мышление в психологии? 9 выводов, наводящих на размышления

Что значит мыслить позитивно?
Почему важно думать позитивно?
И как нам научиться это делать?

В этой статье мы ответим на эти вопросы и предоставим ресурсы, которые помогут вам развить способность мыслить более позитивно.Благодаря этим идеям вы лучше поймете, как заменить негативные мысли на позитивные, улучшить свое самочувствие и даже улучшить свое физическое здоровье.

Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивное мышление в психологии?

Вообще говоря, позитивное мышление можно рассматривать как позитивное мышление. Это отличает позитивное мышление от эмоций, поведения и долгосрочных результатов, таких как благополучие или депрессия.

В исследовании позитивного мышления согласованное определение все еще вырабатывается. Например, Капрара и Стека (2005) предположили, что удовлетворенность жизнью, самооценка и оптимизм являются показателями позитивного мышления человека.

Действительно, эти концепции могут включать позитивное мышление, но они также часто рассматриваются как позитивные результаты, которые могут возникнуть в результате использования стратегий позитивного мышления.

Другие были более точны в том, что подразумевает позитивное мышление. Бекет и Заушневски (2013) выделили восемь ключевых навыков, которые способствуют позитивному мышлению, которые можно легко вспомнить, используя аббревиатуру МЫШЛЕНИЕ:

Преобразование негативных мыслей в позитивные
Выявление положительных сторон ситуации
Прерывание пессимистических мыслей с помощью техник расслабления и отвлечения внимания
Отмечая необходимость позитивного мышления
Знание, как разбить проблему на более мелкие части, чтобы с ней можно было справиться
Создание оптимистических убеждений по каждой части проблемы
Воспитательные способы бросить вызов пессимистическим мыслям
Создание положительных эмоций путем контроля отрицательных мыслей

Обратите внимание, что в этот список включены такие техники, как расслабление, которые могут быть или не быть когнитивными.

Другие исследователи исследовали различные аспекты позитивного мышления и предположили, что позитивное мышление можно понимать как конструкцию с четырьмя измерениями (Tsutsui & Fujiwara, 2015):

Мышление самоподдержки
Сюда входят мысли о том, чтобы самому стать чирлидером.
Самоуверенное мышление
Сюда входят мысли о том, чтобы делать добро другим.
Самоучитель и контролирующее мышление
Сюда входят мысли, которые определяют производительность.
Самоутверждающее мышление
Это предполагает уверенные мысли.

Как видите, позитивное мышление можно определить по-разному. Непоследовательные определения позитивного мышления в исследовании затрудняют четкие выводы о роли позитивного мышления в психическом здоровье.

Например, Diener et al. (2009) предполагают, что позитивное мышление полезно для благополучия, но когда позитивное мышление и благополучие измеряются с помощью одних и тех же шкал (например, шкал, измеряющих оптимизм, субъективное благополучие или удовлетворенность жизнью), исследование может действительно сказать, что что-то предсказывает сам по себе, что не очень полезно или информативно.

Более четкие определения того, что такое позитивное мышление и чем оно отличается от оценок благополучия, необходимы для лучшего понимания реальных преимуществ и важности позитивного мышления.

Есть ли преимущества? 4 Результаты исследования

Учитывая, что существуют разные определения и компоненты позитивного мышления, преимущества каждого из них могут быть разными.

Здесь мы постараемся прояснить, какие типы позитивного мышления хороши для психического здоровья и благополучия, а какие могут быть не такими хорошими.

Во-первых, позитивное мышление о себе полезно для благополучия. Например, когда люди уверены в своих способностях к достижению, у них больше шансов добиться успеха и достижений (Taylor & Brown, 1994).

Более позитивный взгляд на себя, чем на других, также, кажется, смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Эти данные в основном согласуются с исследованиями самооценки, уверенности в себе и самоуважения (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) — процессов, которые можно рассматривать как типы позитивного мышления.

Во-вторых, обычно считается, что оптимистичные мысли полезны для благополучия. Кажется, не имеет значения, нереалистичны эти мысли или нет. Оптимистическое мышление помогает людям чувствовать себя лучше, устанавливать более позитивные социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 1994).

В-третьих, положительные мысли или убеждения о контроле кажутся полезными. Например, вера в то, что мы контролируем стрессовые переживания, помогает нам лучше справляться (Taylor & Brown, 1994).

Преимущества положительных мыслей о контроле, по-видимому, согласуются с другими исследованиями мышления о вызове . Когда у нас есть образ мышления , мы считаем, что у нас есть навыки и способность справляться с текущими стрессовыми факторами. Это мышление можно сравнить с мышлением об угрозах , которое характеризуется мыслями и убеждениями, что мы не можем эффективно справиться с нашими текущими факторами стресса (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017).

Образ мыслей о вызовах , в котором мы считаем, что у нас больше контроля, более выгоден для нас.

Наконец, общий позитивный взгляд на жизнь, себя и будущее считается настолько полезным, что часто считается частью самого благополучия (Caprara & Steca, 2005). Как однажды сказал философ Рене Декарт:

Думаю, значит и есть.

Это кажется правдой, когда дело доходит до позитивного мышления; если мы думаем, что чувствуем себя хорошо, то мы так делаем

Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 выводов

Исследования начали предоставлять убедительные доказательства связи между позитивным мышлением и физическим здоровьем.А именно оптимизм, который часто считается разновидностью позитивных мыслей, по-видимому, способствует положительным результатам для здоровья. Например, Шайер и Карвер (1987) связали оптимизм с меньшим количеством физических недугов, таких как кашель, усталость, болезненность мышц и головокружение.

Оптимисты также быстрее восстанавливались после операции шунтирования коронарной артерии (Scheier & Carver, 1987). Другие данные указывают на потенциальное влияние позитивного мышления на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая улучшение артериального давления и снижение риска сердечных приступов.

Позитивное мышление также улучшает качество жизни онкологических больных и защищает от простуды, аллергии и других проблем с иммунной системой (Naseem & Khalid, 2010). Более того, оптимизм, связанный со СПИДом, связан с активным копингом (Taylor et al., 1992).

Хотя позитивное мышление в отношении здоровья дает множество преимуществ, есть одно важное предостережение. Призывать пациентов с тяжелыми заболеваниями позитивно думать о крайне негативных ситуациях может оказаться непростой задачей.

Психологическая поддержка, включающая позитивное мышление, может ложиться ненужным бременем на и без того испытывающих трудности пациентов. Поэтому важно помнить, что позитивное мышление — это лишь одна из многих потенциально успешных стратегий, и ее не следует навязывать людям, которые не считают, что это им подходит (Rittenberg, 1995).

9 реальных примеров позитивного мышления

Итак, каковы примеры позитивного мышления? Давайте немного разберемся с позитивным мышлением.

Позитивное мышление, ориентированное на прошлое

Негативное или пессимистическое мышление, сфокусированное на прошлом, может способствовать еще большей депрессии. Изменение этих мыслей на более позитивное может помочь нам избавиться от плохих вещей, которые произошли в прошлом.

Вот примеры позитивных мыслей, сфокусированных на прошлом, которые положительно влияют на прошлое, при этом признавая сложность ситуации:

«Я сделал все, что мог».
«Это собеседование прошло плохо, но, по крайней мере, я узнал, что делать по-другому в следующий раз.”
«Я знаю, что мое детство было несовершенным, но мои родители старались изо всех сил».

Положительное мышление, ориентированное на настоящее

Положительное мышление, сфокусированное на настоящем, может помочь нам более эффективно справляться с текущими проблемами, уменьшить стресс и потенциально повысить удовлетворенность жизнью.

Вот несколько примеров позитивных мыслей, сфокусированных на настоящем:

«Мне так повезло, что у меня есть моя подруга Джейн, которая действительно заботится обо мне.”
«Этот завтрак был таким вкусным и красивым, и мне он очень понравился».
«Даже если я могу ошибаться, я всегда стараюсь изо всех сил».

Ориентированное на будущее позитивное мышление

Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на будущее, может усилить беспокойство или тревогу. Изменив эти мысли на более позитивные, мы сможем оставаться в настоящем и перестать вызывать негативные эмоции по поводу того, чего еще даже не произошло.

Вот несколько примеров позитивных мыслей, ориентированных на будущее:

«Все будет хорошо.”
«Мне не терпится поехать на это мероприятие на следующей неделе».
«Я буду продолжать работать над достижением своих целей, поэтому я знаю, что у меня будет прекрасное будущее».

Сосредоточив позитивное мышление назад, в данный момент и вперед, мы можем использовать его для устранения различных типов негативных мыслей и потенциально улучшить несколько аспектов благополучия.

Положительное мышление против отрицательного мышления

Подобно позитивному мышлению, негативное мышление не является четкой конструкцией.Но как относительно простой пример, оптимизм часто противопоставляется пессимизму.

Когда дело доходит до производительности, оптимизм и пессимизм одинаково эффективны. В частности, человек, который является защитным пессимистом, лучше использует одну стратегию, а человек, который является стратегическим оптимистом, лучше использует другую. Это означает, что в некоторых обстоятельствах негативные мысли могут помочь некоторым людям (Norem & Chang, 2002).

Когда дело доходит до благополучия, оптимисты, как правило, находятся в лучшем настроении, в то время как пессимисты более тревожны (Norem & Chang, 2002).Но простое стимулирование более позитивного настроения у пессимистов не только ухудшает их работу, но и вызывает у них больше беспокойства.

Защитные пессимисты чувствуют себя лучше, когда им позволяют исследовать потенциально отрицательные результаты — это помогает им более эффективно управлять своим беспокойством. Более того, защитные пессимисты имеют лучшие результаты, чем другие тревожные люди, не являющиеся пессимистами.

Все это означает, что избавление людей от их пессимизма не только бесполезно, но также может быть вредным (Norem & Chang, 2002).Так что же делать с негативным мышлением?

В случае пессимистов, возможно, лучше не заставлять их мыслить позитивно. Для них это может быть похоже на попытку воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие. Вместо этого может быть более полезным выяснить, являются ли негативные мысли функциональными, полезными и полезными.

Может быть полезно записывать негативные мысли, чтобы понять, почему они появляются и как влияют на другие эмоции и поведение. Используйте для этого нашу Таблицу регистрации дисфункциональных мыслей, так как это поможет изучить триггеры негативных мыслей и попрактиковаться в том, чтобы мыслить более адаптивными.

Это не значит, что эти новые мысли должны быть позитивными, они просто более полезными. Кроме того, вы также можете получить доступ к нашей таблице «Избавление от муравьев: автоматическая таблица негативных мыслей».

Критика: чем не является позитивное мышление

Хотя мы рассмотрели убедительные исследования преимуществ позитивного мышления, есть некоторые критические замечания, которые стоит упомянуть и помочь прояснить, чем позитивное мышление не является.
Во-первых, чрезмерные положительные эмоции могут навредить благополучию.Например, исследование доктора Джун Грубер предполагает, что слишком много положительных эмоций может быть фактором риска мании (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).
Кроме того, чрезмерные размышления о счастье также связаны с ухудшением самочувствия. В частности, установка неоправданно высоких стандартов счастья и частые размышления о собственном эмоциональном состоянии были связаны с понижением уровня счастья (Ford & Mauss, 2014). Это исследование предполагает, что есть некоторые аспекты позитивного мышления, которые нам не подходят.
Еще одна распространенная критика позитивного мышления заключается в том, что это неуместная и, возможно, неэффективная стратегия в некоторых ситуациях — например, в ответ на смерть любимого человека (Bonanno & Burton, 2013).
Дальнейшие исследования показали, что когнитивная переоценка, которая включает размышления о положительных или положительных сторонах ситуации, может помочь в одних ситуациях и навредить другим. В частности, использование этой стратегии позитивного мышления было связано с более высокой депрессией в ситуациях, которые можно было контролировать (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013).Это говорит о том, что позитивное мышление не может быть эффективной стратегией во всех ситуациях.
Другая критика сосредоточена вокруг определенных типов позитивного мышления, не основанных на науке. Например, специалисты в области психологии обычно считают «закон притяжения», который предполагает, что вера во что-то сделает это так, псевдонаукой, а не основанной на научных методах.
Фактически, эти типы убеждений считаются магическим мышлением, и исследования показали, что более глубокое знакомство с законом притяжения связано с более высокой депрессией (Jones, 2019).Поэтому важно помнить, что позитивное мышление может быть полезным инструментом в некоторых обстоятельствах и может способствовать оптимизму, положительным результатам и благополучию, но это не волшебство.
5 наших лучших ресурсов для позитивного мышления
Вот несколько ресурсов, которые помогут вам узнать больше о позитивном мышлении и развить навыки позитивного мышления.
Радикальные карты любви к себе
Этот рабочий лист поможет вам составить колоду карточек самоутверждения.Это может помочь развить более сосредоточенные на себе позитивные мысли.
Возьмите рабочий лист Stacking the Deck для руководства.
Переверните кроличью нору
Те из нас, кто испытывает беспокойство, знают, что мысли берут на себя собственный разум и уводят нас в путешествие.
Рассматривая положительные результаты, вы можете сорвать этот процесс и выбраться из кроличьей норы беспокойства.
Возьмите рабочий лист «Переверните кроличью нору», чтобы начать.
Обращение внимания на позитивные события
Человеческая природа — уделять больше внимания отрицательному, чем положительному. Но если мы всегда сосредотачиваемся только на плохом, мы никогда не сможем заметить и оценить хорошее.
Старайтесь уделять больше внимания позитиву в жизни. Чтобы узнать больше, воспользуйтесь нашим листом «Навыки регулирования эмоций».
Я великий, потому что…
Иногда мы самокритичны, потому что просто не уделили время размышлениям о том, что в нас хорошего.Размышление о наших хороших качествах может облегчить позитивное мышление.
Ознакомьтесь с нашей таблицей «Я великий, потому что…», где есть подсказки.
Мое любовное письмо самому себе
Изучение наших положительных качеств и работа над тем, чтобы лучше понять, какую пользу они приносят нам, могут помочь нам больше ценить себя.
Чтобы понять это, взгляните на нашу таблицу «Мое любовное письмо самому себе».
Сообщение о возвращении домой
Позитивное мышление уже давно интересует психологов.Тем не менее взаимно согласованное определение позитивного мышления остается неуловимым.
Независимо от того, как оценивается позитивное мышление, оказывается, что оно положительно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.
Кроме того, доступно множество полезных ресурсов, которые помогут людям развить свои навыки позитивного мышления.
В целом, исследование показывает, что развитие позитивного мышления во время консультирования, терапии или самостоятельно — действительно стоящее занятие. Мы надеемся, что наши ресурсы помогут вам встать на более позитивный путь.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.
Если вам нужно еще больше инструментов, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.
Бехет, А. К., и Заушневски, Дж. А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: психометрическое тестирование по новой шкале. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074–1093.
Бонанно, Г. А., и Бертон, К. Л. (2013). Регулирующая гибкость: взгляд на индивидуальные различия в преодолении трудностей и регулировании эмоций. Перспективы психологической науки , 8 (6), 591–612.
Caprara, G.V. & Steca, P. (2005). Убеждения в эффективности и социальной саморегуляции как детерминанты позитивного мышления и счастья. Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., и Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на сложный и угрожающий стресс. Беспокойство, стресс и преодоление , 30 (4), 379–395.
Динер, Э., Вирц, Д., Бисвас-Динер, Р., Тов, В., Ким-Прието, К., Чой, Д. В., и Оиши, С. (2009). Новые меры благополучия. В E. Diener, Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. (стр.247–266). Springer.
Ford, B., & Mauss, I. (2014). Парадоксальные эффекты погони за положительными эмоциями. В J. Gruber & J. T. Moskowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 363–382). Издательство Оксфордского университета.
Грубер, Дж., Джонсон, С. Л., Овейс, К., и Келтнер, Д. (2008). Риск мании и положительной эмоциональной реакции: слишком много хорошего? Эмоция , 8 (1), 23–33.
Джонс, Б.(2019). Если вы думаете, что это возможно, вы можете достичь этого: взаимосвязь между конкретностью цели и магическим мышлением. Мюррей Государственные тезисы и диссертации, 140.
Naseem, Z., & Khalid, R. (2010). Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствиями для здоровья: Обзор литературы. Журнал исследований и размышлений в области образования , 4 (1).
Norem, J. K., & Chang, E. C. (2002). Позитивная психология негативного мышления. Журнал клинической психологии , 58 (9), 993–1001.
Миллер Смедема С., Каталано Д. и Эбенер Д. Дж. (2010). Взаимосвязь выживания, самооценки и субъективного благополучия: модель структурного уравнения. Бюллетень реабилитационного консультирования , 53 (3), 131–142.
Риттенберг, К. Н. (1995). Позитивное мышление: несправедливое бремя для больных раком? Поддерживающая терапия при раке , 3 (1), 37–39.
Scheier, M. E., & Carver, C. S. (1987). Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние ожидаемых обобщенных результатов на здоровье. Журнал личности , 55 (2), 169–210.
Тейлор С. Э. и Браун Дж. Д. (1994). Пересмотр позитивных иллюзий и благополучия: отделяя факты от вымысла. Психологический бюллетень , 116 (1), 21–27.
Тейлор С.Э., Кемени М.Э., Аспинуолл Л.Г., Шнайдер С.Г., Родригес Р. и Герберт М. (1992). Оптимизм, преодоление трудностей, психологический стресс и сексуальное поведение высокого риска среди мужчин, подверженных риску синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД). Журнал личности и социальной психологии , 63 (3), 460.
Трой А.С., Шеллкросс А.Дж. и Мосс И.Б. (2013). Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может помочь или навредить, в зависимости от контекста. Психологические науки , 24 (12), 2505–2514.
Цуцуи К. и Фудзивара М. (2015). Взаимосвязь между позитивным мышлением и индивидуальными характеристиками: разработка шкалы футбольного позитивного мышления. Football Science , 12 , 74–83.
Определение позитивного мышления
Позитивное мышление — это дисциплина, которая тренирует человеческий разум изменять воспринимаемую реальность, неоднократно делая положительные мысленные утверждения. Человек практикует позитивное мышление, когда он получает положительное чувство благополучия, оптимизма, принадлежности, смысла и / или цели, будучи частью чего-то большего и более постоянного, чем он сам, и вносит свой вклад в него. Позитивное мышление — это процесс выбора положительных эмоций из стимулов окружающей среды и применения их к восприятию и убеждениям.Цель состоит в том, чтобы создать мировоззрение, которое воплощается в новую или лучше выбранную реальность.
Положительное психологическое отношение
Позитивный психологический настрой — это вера в то, что можно увеличить достижения с помощью оптимистичных мыслительных процессов. Позитивное отношение возникает из наблюдательного обучения в окружающей среде и частично достигается, когда видение добродушных изменений в сознании применяется к людям, обстоятельствам, событиям или поведению (Википедия). Поскольку трудно количественно оценить (измерить) влияние позитивного психологического отношения, его можно рассматривать как философию и способ взглянуть на жизнь.
Использование позитивного мышления для развития позитивного психологического отношения
Считается, что техника написания и повторения аффирмаций способствует положительному психологическому настрою, что приводит к измеримым изменениям. Утверждение — это позитивное, актуальное утверждение, которое предполагает, что то, что объявляется, реально и присутствует. Чем больше практикуется утверждение, тем выше уровень принятия этой мысли. Эксперты по позитивному мышлению, такие как Луиза Хэй, Майкл Беквит, Джеймс Артур Рэй, Кэтрин Пондер, Норман Винсент Пил, Наполеон Хилл и Джон Рэндольф Прайс, выступали за использование аффирмаций как для перепрограммирования мозга путем повторения, так и для поддержания сосредоточенности на настоящем моменте.Желаемый результат — проявление новых положительных обстоятельств.
Поскольку аффирмация декларирует состояние ума и ожидания, оно признает для разума и тела реальность сегодняшнего дня. Примером утверждения является следующее: «Я преисполнен удивления, и теперь я проявляю процветание и изобилие во всех аспектах моей жизни. Во всем, что я делаю, я использую творческий гений вселенной. Я успешен, здоров и живу хорошо. В этот день у меня есть сила измениться ».
Утверждения — это идея духовная, а не количественная.Они основаны на «как внутри, так и снаружи, как наверху, так и внизу», что является идеей или универсальной идеей, представленной во многих религиозных трудах, включая Библию. Если мысль привлекает или резонирует с такими же энергиями, то любой человек, практикующий позитивное мышление, может в конечном итоге увидеть внешние результаты в виде лучшей работы, более любовных отношений или даже приятного опыта.
Для более полного определения позитивного мышления см. Шарлин М. Эволюция позитивного мышления: взгляды из науки, духовности, психологии и Голливуда.Проктор, к.т.н.
Ссылки:
http://en.wikipedia.org/wiki/Positive_mental_attitude
http://en.wikipedia.org/Science_of_mind
http://en.wikipedia.org/wiki/Affirmation
Ключевые слова: позитивное мышление, позитивный настрой, позитивная психология, позитивный психологический настрой, успех через позитивный настрой
Биография автора:
Это определение было написано Шарлин М.Проктор, доктор философии, Официальное руководство по позитивному мышлению на SelfGrowth.com. Д-р Шарлин М. Проктор — основательница The Goddess Network, Inc. онлайнового образовательного ресурса по темам о духовности, взаимоотношениях и женских исследованиях. Автор книги «Пусть ваша богиня растет!» она является исследователем и педагогом в области расширения прав и возможностей женщин и разрабатывает стратегии самореализации для женщин во всех сферах жизни. Она является предметным экспертом на Beliefnet.com, крупнейшем в мире веб-сайте самопомощи и личностного роста.Ее утверждения из The Women’s Book of Empowerment ежедневно посещают 2,7 миллиона веб-пользователей. В настоящее время она координирует программу PATH to Empowerment для Lighthouse Path в Мичигане, женского приюта для бездомных матерей, обучая их тому, как справляться с жизнью и повышать самооценку и уверенность в себе. Чтобы узнать больше, посетите http://www.thegoddessnetwork.net
Дополнительные ресурсы, посвященные позитивному мышлению, можно найти по адресу:
Каталог веб-сайтов для позитивного мышления
Статьи о позитивном мышлении
Продукты для позитивного мышления
Дискуссионная доска
Charlene M.Проктор, доктор философии, Официальное руководство по позитивному мышлению
Что такое позитивное мышление | Значение
Проверьте ниже позитивное мышление означает , чтобы понять , что такое позитивное мышление в целом.
Значение позитивного мышления
По определению , слово позитивное означает рассмотрение фактов; выражен четко, , либо уверенно, либо категорично.Тем не менее, в концепции позитивного мышления , , , слово позитивное означает способ мышления : способ , который делает упор на обработку мыслей более желательным и оптимистичным способом.
Что такое позитивное мышление?
Его можно описать как практику принятия утвердительного в наших мыслях, наших чувствах, наших действиях, наших реакциях и нашей речи.
Подробнее ..
* Позитивное мышление — это умственное отношение, которое допускает в сознание мысли, слова и образы, которые способствуют росту, расширению и успеху.Это умственное отношение, ожидающее хороших и благоприятных результатов. Это стратегия, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
* Позитивное мышление — одна из самых важных вещей, которые вам нужно практиковать на протяжении всей жизни. Это образ жизни и техника, которые вам нужно включить в свою повседневную жизнь, если у вас есть какие-либо намерения изменить что-то или достичь своих целей. Это также способ использовать свой разум, чтобы обратить вспять разрушительные эффекты негативного мышления.
Помните:
* Позитивный ум ожидает счастья, радости, здоровья и успешного исхода каждой ситуации и действия.
* Основываясь на идее, что разум может влиять на тело, позитивное мышление — это способ сохранить здоровье ума и тела.
Надежда выше , означающая определения и , была полезна в понимании , что такое позитивное мышление .
Вы можете проверить:
Что такое вдохновение
Ссылка:
Сила позитивных мыслей (Внешняя ссылка на Lifepositiveway.com)
Ссылка на изображение Ссылка на Flickr Здесь (Внешняя ссылка на Flickr)
Последнее обновление: 08.06.19
Что такое позитивное мышление? | HealthyPlace
Что такое позитивное мышление? К настоящему времени мы столько раз слышали этот термин, что он начал терять свое значение. Многие из нас думают, что мы пессимисты по своей природе, не принимая, что позитивное мышление — это выбор; что способы, которыми мы питаем наш мозг, формируют всю нашу реальность. Позитивность заключается не в том, чтобы видеть все через розовые очки или делать все в своей жизни идеальным.Речь идет о принятии оптимистического мышления через принятие и изменение, чтобы вы могли видеть и «хорошее», и «плохое» при сбалансированном мышлении («Что такое позитивность? Определение может вас удивить»).
Что такое позитивное мышление и чем оно не является
«Когда я волнуюсь и не могу заснуть, я считаю свои благословения вместо овец».
~ Бинг Кросби
Итак, что такое позитивное мышление? Во-первых, давайте поговорим о том, чем не является позитивное мышление. Позитивное мышление — это не побег или отрицание реальности.Напротив, позитивное мышление — это принятие. Когда вы мыслите позитивно, вы принимаете то, что не можете изменить, и действуете там, где можете.
Позитивное мышление не означает, что вы думаете, что мир прекрасен. Это не обязательно означает, что вы должны видеть хорошее во всем или во всем. Легко мыслить позитивно, когда ваша жизнь идет хорошо, когда люди действуют так, как вы хотите, когда вы чувствуете себя любимым, счастливым, богатым и спокойным. Задача состоит в том, чтобы настроить свой фокус так, чтобы вы могли принять позитивное мышление как навык, даже когда жизнь сложна («Что такое позитивное отношение?»).
Позитивное мышление означает каждый день делать выбор, ценить жизнь и все разнообразие, которое с ней связано, даже когда легче быть негативным.
Почему нам нужно позитивное мышление?
Сила позитивного мышления доказана учеными. По словам врачей, навыки позитивного мышления приводят к снижению уровня депрессии, стресса и беспокойства, большей сопротивляемости распространенным заболеваниям и более здоровой сердечно-сосудистой системе. Спокойствие и позитивный настрой имеют множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, так почему же так трудно с оптимизмом смотреть на нашу жизнь?
Позитивное мышление само по себе является довольно широким термином.Конечно, для разных людей быть позитивным означает разные вещи, но у позитивных людей, как правило, есть определенные общие черты.
В международном бестселлере Правила жизни Ричард Темплар перечисляет то, что он считает руководящими принципами к счастью. Книга стала всемирным феноменом после того, как была опубликована в 2006 году, по-видимому, потому, что так много людей находились в призрачном поиске счастья. Книга, по сути, является руководством к тому, чтобы стать более позитивным и реализованным человеком, и каждое из «правил» тамплиеров может быть каким-то образом связано с позитивным мышлением.Вот несколько примеров:
Правило 7: Будьте гибкими в своем мышлении: «Старайтесь видеть в жизни не врага, а дружественного партнера для спарринга».
Правило 10: По течению плывет только мертвая рыба: «Вот что такое жизнь, какой она должна быть: череда борьбы и затишья».
Правило 30: Имейте чувство юмора: «Увидьте что-нибудь забавное в том, что жизнь подбрасывает нам на этом пути».
Правило 48. Обводите себя линиями: «Установление личных границ означает, что вам больше не нужно бояться других людей.”
Последнее слово о позитивном мышлении
Помните, что позитивное мышление требует небольшого внимания каждый день. Как сказал Альберт Эйнштейн, «безумие по определению повторяет одно и то же снова и снова, но ожидает разных результатов».
Другими словами, если вы хотите по-другому взглянуть на жизнь, вы должны быть готовы попробовать разные подходы. Бросьте вызов своему негативному мышлению: оно вам поможет? Делает ли это вас счастливее, продуктивнее или успешнее? Скорее всего, это сдерживает вас.
ссылок на статьи
Что такое позитив? Определение может вас удивить
Позитивность — это состояние души, которого мы все хотели бы достичь, но это не всегда легко. В период депрессии или утраты позитивное мышление может казаться невозможным. Многие из нас также скептически относятся к позитиву. Мы спрашиваем себя, можно ли вообще смотреть на светлую сторону, когда в мире так много негатива.
Частично проблема может заключаться в том, что мы неправильно подходим к положительному подходу.Быть позитивным не обязательно означает всегда быть счастливым или видеть во всем хорошее («Ложная позитивность, фальшивая позитивность, помогает или вредит вам?»). На самом деле официальное определение позитивности может вас удивить.
Позитивность: официальное определение
Позитивность часто рассматривается как раздражающая личностная причуда. Однако официальное определение подразумевает, что позитив — это не то, чем вы являетесь, это то, что вы делаете.
Согласно определению Оксфордского словаря английского языка, позитивность — это: « практика бытия или тенденции быть позитивным или оптимистичным в отношении.”
Верно. Позитивность — это практика, а не то, с чем вы родились. Точно так же, как бег или обучение игре на гитаре, позитивность — это навык, которым вы становитесь лучше, чем больше вы это делаете. Более того, ученые теперь понимают, что сила позитивного мышления — это больше, чем просто модное слово — оно действительно может перепрограммировать наш мозг, чтобы переписать травму и преодолеть негативные модели мышления.
Что означает позитив?
Философия позитивности насчитывает тысячи лет.Идея о том, что изменение ваших мыслей может изменить вашу реальность, является, например, одним из краеугольных камней буддийских учений, но она также лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и других научно обоснованных моделей терапии.
Нет одного значения позитивности. Позитивность — это процесс тренировки вашего мозга, чтобы думать и реагировать на ситуации спокойно и оптимистично. На это нужно время и немного усилий каждый день, но награда может изменить жизнь.
Как добиться позитива в трудные времена
Определение позитивности полезно только в том случае, если вы можете применить слова в действии.Вот несколько шагов, которые помогут вам вести более позитивную жизнь.
1. Будьте внимательны
Исследования показывают, что люди, практикующие внимательность, более спокойны, обладают лучшей памятью и более творческими, чем те, кто этого не делает. Это потому, что наш мозг запрограммирован нейронными связями. Как и в случае с мышцами в тренажерном зале, чем больше вы работаете с определенным нейроном (например, с позитивом), тем сильнее он становится. Нейроны, которые вы не используете, со временем исчезнут. Так формируются привычки.
Вот несколько советов, которые помогут вам стать более внимательными:
Наблюдайте за своими мыслями: Старайтесь не называть их «хорошими» или «плохими» и не вкладывайтесь слишком много. Наблюдайте, как они проходят в вашем сознании, как движение. Не пытайтесь их остановить или вмешаться.
Делайте одно дело за раз: Когда вы едите, например, просто ешьте. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку и не работайте на компьютере. Сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи во рту.
Ничего не делать: Каждый день выделяйте 5-10 минут, чтобы посидеть с собой и просто ничего не делать.Ни телефона, ни книги, ни телевизора, ни музыки. Только ты и твои мысли.
2. Практикуйте благодарность
Практиковать благодарность на удивление просто. Найдите время дня, которое вам подходит (лучше всего ночью), и запишите три вещи, за которые вы благодарны.
Вы можете выбрать что-нибудь маленькое, например горячий душ или кофе, который вы выпили по дороге на работу, или что-нибудь общее, например поддержку друзей и семьи. Если вы не можете встать с постели из-за психического или физического заболевания, будьте благодарны за то, что у вас есть мягкая подушка и удобное место для отдыха и восстановления.
3. Журнал
Если вы переживаете трудный период в своей жизни, ведение дневника позитивного настроения может помочь вам достичь более счастливого мышления. Вы можете хранить здесь свои списки благодарностей, записывать вдохновляющие цитаты и собирать изображения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Когда у вас особенно плохой день, вы можете оглянуться на свой дневник позитива и узнать, что в жизни есть вещи, которые вызывают у вас хорошее настроение.
Практика позитивности
Если вы страдаете депрессией или испытываете трудности, вы можете возмущаться, когда вам говорят «думать позитивно» («Позитивность при депрессии: возможно ли это вообще?»). Однако, делая несколько маленьких шагов каждый день к позитивному настроению, вы может заново натренировать свой мозг на поиск хороших вещей в жизни.Все, что у нас есть, — это этот момент — так почему бы не сделать его как можно лучше?
ссылок на статьи
.
No related posts.

Позитивное мышление определяется как: что это такое и 7 способов ему научиться

что это такое и 7 способов ему научиться

Что такое позитивное мышление?

Сила позитивного мышления.

Как мыслить позитивно?

1. Мотивирующие книги и видео.

2. Общение с позитивными людьми.

3. Дневник успеха.

4. Очищение речи от негативных слов.

5. Умение благодарить.

6. Аффирмации и афформации.

7. Проактивная жизненная позиция.

Позитивное мышление — это не безудержный оптимизм

Позитивное мышление — Психологос

Позитивное мышление в работе тренера преподавателя

Позитивное мышление с мистическими оттенками

Как развивать позитивное мышление?

Как настроить себя на позитивное мышление. 10 рабочих способов

Что еще интересного почитать

Тирания позитивного мышления угрожает вашему здоровью и счастью / Хабр

Как работает позитивная психология

Дистанционный классный час «Позитивное мышление» | СГУ

Значение, Определение, Предложения . Что такое позитивное мышление

Что это такое и как это сделать

Позитивное мышление: снижение стресса за счет отказа от негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Польза для здоровья от позитивного мышления

Выявление негативного мышления

Ориентация на позитивное мышление

Практика позитивного мышления каждый день

Что такое позитивное мышление в психологии? 9 выводов, наводящих на размышления

Что такое позитивное мышление в психологии?

Есть ли преимущества? 4 Результаты исследования

Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 выводов

9 реальных примеров позитивного мышления

Позитивное мышление, ориентированное на прошлое

Положительное мышление, ориентированное на настоящее

Ориентированное на будущее позитивное мышление

Положительное мышление против отрицательного мышления

Критика: чем не является позитивное мышление

5 наших лучших ресурсов для позитивного мышления

Радикальные карты любви к себе

Переверните кроличью нору

Обращение внимания на позитивные события

Я великий, потому что…

Мое любовное письмо самому себе

Сообщение о возвращении домой

Определение позитивного мышления

Что такое позитивное мышление | Значение

Значение позитивного мышления

Что такое позитивное мышление?

Что такое позитивное мышление? | HealthyPlace

Что такое позитивное мышление и чем оно не является

Почему нам нужно позитивное мышление?

Последнее слово о позитивном мышлении

Что такое позитив? Определение может вас удивить

Позитивность: официальное определение

Что означает позитив?

Как добиться позитива в трудные времена

Практика позитивности

Читайте также:

Если муж сказал что больше не любит: Страница не найдена — NetRazvodam.ru

Что делать если скучно дома мне: Attention Required! | Cloudflare

Список занятий – 100 способов разнообразить свою жизнь

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики