Способы от депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Способы борьбы с депрессией

Категория: Психическое здоровье.

Каждый человек может время от времени предаваться всеобъемлющей тоске, но если вы постоянно склонны к печальному, депрессивному настроению, у вас все же есть надежда на улучшение. В этой статье мы хотим поделиться с вами самыми действенными способами борьбы с депрессией, хотя в любом случае лучшее лечение — это всегда профилактика.

Вы можете контролировать свои мысли и эмоции. И научиться визуализировать более удачные варианты развития событий вместо того чтобы тонуть в негативе. Простые и эффективные упражнения научат вас самодисциплине, расслаблению и способам перепрограммирования привычки мыслить негативно.

1. Фокусируйтесь на правильном, а не на неправильном. Находите позитив в любой проблеме! Это умение можно развить при помощи визуализации и внутреннего диалога.

2. Будьте благодарны за все, что есть в вашей жизни — и хорошее, и плохое.

Хорошее дарит вам радость, а плохое преподает урок и делает хорошее еще приятнее (если бы не было плохого, мы бы не ценили хорошее).

3. Не преувеличивайте масштаб трагедии. Какими бы огромными не казались вам ваши проблемы, велика вероятность, что вы, как и большинство из нас, склонны преувеличивать масштаб проблемы. Большая часть из того, что беспокоит вас сейчас, наверняка забудется через пару месяцев или пару лет. Смотрите на ситуацию в перспективе: ваши текущие проблемы действительно так важны, или они скоро забудутся?

4. Вносите изменения в свою ежедневную рутину. Однообразность способствует депрессивному настроению. Устройте «день психического здоровья» и сделайте что-нибудь необычное. Попробуйте что-то новое. Поищите приключений или поучаствуйте в чем-нибудь, что делает вас очень счастливым. Доберитесь на работу другой дорогой. Съешьте десерт первым.

5. Общайтесь с позитивными, жизнерадостными людьми. Ничто так не способствует депрессии, как общение с людьми, склонными к депрессии! Мысли — как позитивные, так и негативные — заразны, так что старайтесь общаться с людьми, которые любят смех, приключения, игры, наслаждаются жизнью и во всем видят лучшее.

6.

Помните о своих прошлых успехах; а также о прошлых трудностях, которые вам удалось преодолеть. Вы наслаждались взлетами и пережили падения. Что способствовало вашему успеху? Как вам удалось преодолеть трудности? Учитесь как на своих ошибках, так и на своих достижениях.

7. Занимайтесь физическими упражнениями. Заряд эндорфинов («гормонов счастья»), который вы получаете — мощный антидепрессант, который дарит вам сама природа! Депрессия приводит к вялости, и пополнить энергетические запасы можно с помощью упражнений. Даже если у вас нет настроения заниматься, заставьте себя сделать хоть что-то — необязательно, чтобы тренировка была высокоинтенсивной — главное, чтобы у вас был прогресс.

Неспешная прогулка по солнечным улицам — отличный способ поднять настроение.

8. Поиграйте на улице. Проводите время на природе. Проводите время с животными (они заряжают вас своей доброй энергией).

9. Измените сценарий. Как и однообразие в распорядке дня, однообразие в обстановке может способствовать депрессивному настроению. Переставьте мебель. По-новому развесьте картины. Добавьте больше света в темные, депрессивные комнаты. Используйте яркие, веселые цвета в одежде и/или аксессуарах.

10. Больше улыбайтесь. Просыпаясь утром, приветствуйте свое отражение в зеркале в ванной широкой улыбкой. Улыбка вызывает определенную физиологическую реакцию — вы автоматически становитесь счастливее! Каждый раз, когда вы хмуритесь или когда на глаза наворачиваются слезы, улыбайтесь себе и говорите себе «Я люблю тебя». Это никогда не будет лишним!

11. Помогайте другим. Творите добро и помогайте другим людям решать проблемы. У вас не будет времени на свои волнения и головные боли, когда вы заняты тем, что помогаете другим.

Проводите время на природе и с животными!

12. Питайтесь правильно. Избегайте сахара и стимуляторов, которые вызывают перепады физической активности, и, как следствие, эмоциональные перепады!

13. Отпустите их. Эмоциональная реакция человека на что угодно выражается физиологически в течение 90 секунд. Укротите эту эмоциональную волну и отпустите негативные чувства.

Эти советы помогут вам разбить цепь негативных мыслей, ведущую к депрессии. Депрессия может стать своего рода зависимостью и войти в привычку. Так что разбейте эту цепь как можно скорее и выберите счастливую жизнь! Если вы страдаете от чересчур сильной или хронической депрессии, или если данные советы вам не помогают, пожалуйста, обратитесь к врачу!

Как избежать депрессий

Еще в начале становления христианства греческий монах Евагрий Понтийский определил семь смертных грехов. К ним относились гордыня, жадность, зависть, злоба, похоть, лень и чревоугодие. Позже добавилось «уныние», которое считалось едва ли не главным.

Старое слово «уныние» теперь заменяют модным «депрессия». Установлено, что длительные состояния депрессии и тревожности весьма разрушительны для здоровья и в несколько раз увеличивают вероятность развития различных заболеваний. Более того, не раз подмечалось, что люди нередко начинают стареть душой и телом не по причине преклонных лет и возрастных изменений или болезней, а из-за потери интереса к жизни. Иногда эмоционально погасших «старичков» можно встретить среди 17-летних ребят, и сколько в жизни встречается «зажигательных» дедушек и бабушек, которым не сидится на месте, у которых интерес ко всему вокруг.

В одном исследовании, проведенном американскими учеными, оценивали по специальным тестам уровень жизненного оптимизма у 6 тыс. американцев старше 50 лет. Результаты убедительно показали, что его присутствие существенно снижает риск развития болезней старости, а наличие депрессии — повышает.

Депрессия становится, по-видимому, самым распространенным видом психологических расстройств в современном мире. Процент лиц, страдающих этим недугом, во всем мире неумолимо и заметно растет. По некоторым данным, только за последние 15-20 лет их число увеличилось с 5-7 % до 23-25 %. По мнению экспертов ВОЗ, к 2020 г. депрессия выйдет на первое место по числу дней временной нетрудоспособности, опередив сердечно-сосудистые заболевания. Высказываются прогнозы, что через несколько лет препараты-антидепрессанты будут пить так же часто, как витамины.

Нужно учитывать, что понятие депрессии за последние десятки лет чрезмерно расширили. Этим словом стали обозначать даже такое нормальное временное человеческое состояние, как грусть. Такому положению способствовали, возможно, некоторые психиатры, которые неплохо на этом зарабатывали.

Следует различать просто плохое настроение и депрессию как определенный вид расстройства. Плохое настроение может быть закономерной реакцией на определенные изменения условий и обстоятельств жизни, появление препятствий и барьеров к достижению наших целей, неудачи. Вообще постоянно ровное не меняющееся настроение бывает только у умственно отсталых людей. У каждого нормального человека настроение должно меняться в той или иной степени даже под влиянием погоды. И не надо лечить настроение, его можно контролировать, им нужно управлять.

Но плохое настроение может затягиваться, присоединяется нежелание чем-либо заниматься, ничто не доставляет ни удовольствия, ни удовлетворения. Когда стабильно подавленное, угнетенное психическое состояние с потерей интересов, снижением активности и работоспособности держится больше двух недель, это уже депрессия, при которой часто требуется помощь специалиста.

Лица со слабой, нетренированной нервной системой более предрасположены к развитию этого состояния. У них может возникать так называемая сезонная депрессия. Последняя чаще встречается среди жителей северных районов к осенне-зимнему времени года, с наступлением коротких дней, сокращением времени дневного света. Чем ярче и дольше солнечный свет, тем выше уровень серотонина в организме человека. Серотонин — это нейромедиатор в человеческом головном мозгу, называемый иногда «гормоном счастья». Некоторые врачи считают, что одна из наиболее распространенных причин депрессии, особенно в северных странах, состоит в недостатке ясных солнечных дней и ультрафиолетового излучения. Против такой сезонной депрессии весьма эффективно простое средство — яркий электрический свет.

У депрессии могут быть и более основательные причины, когда человек теряет интерес и смысл жизни, начинает мучиться вопросом о смысле жизни, ищет его, не находит и еще глубже погружается в состояние подавленности. Хотя над поставленным вопросом бессмысленно ломать голову. Смысл жизни в самой жизни, дарованной нам, хотите Богом, хотите родителями или природой. Это дар, и им надо пользоваться, радоваться ему, наслаждаться им и не портить тяжелыми раздумьями. Смысл жизни в новом утре, в солнечном свете, в цветении растений, в новых впечатлениях и чувствах, в том, что мы создаем, в наших детях и внуках.

Депрессия непосредственно связана с состоянием хронической усталости. Это не столько физическая, сколько психологическая усталость, когда никуда не хочется идти, предпочтительно быть в одиночестве, то, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушным, то, что раньше привлекало, уже не тянет. Душа заполняется безразличием и разочарованием, что сопровождается ощущением «ни на что нет сил». Если своевременно не принять меры, депрессия может развиться в серьезное нервно-психическое заболевание с непроходящим чувством подавленности, эмоциональным истощением, нарушением сна и аппетита.

Чаще депрессия развивается после хронических стрессов, жизненных неудач, трагедий. Но она может появляться и без видимых причин. Апатия, подавленное настроение вдруг захватывают и не отпускают днями, неделями. Причем у пожилых людей такого рода депрессии появляются чаще и закономернее, особенно с отходом от дел, забот, с выходом на пенсию.

Риск развития депрессии повышает одиночество. Жизнь в семье оберегает от подобных психических расстройств. Финские специалисты провели обследование нескольких тысяч мужчин и женщин, средний возраст которых составил 45 лет, и установили, что одинокие люди на 80 % чаще принимают антидепрессанты. При этом доля одиноких людей за последние десятки лет существенно увеличивается во многих странах.

Самое эффективное средство против депрессии — собственная деятельность с попыткой преодолеть возникшие препятствия. Если препятствия и причины депрессии неустранимы, надо переключиться на другую деятельность, другие интересы и заботы. Дело и забота любую депрессию уберут.

Часто достаточно быстро и легко помогает тот или иной вид физических занятий. Некоторые врачи считают, что в первую очередь от депрессии следует рекомендовать увеличение физической активности и только во вторую — аптечные препараты.

Один из характерных симптомов (признаков) депрессии — потеря способности радоваться. Очень важно уметь получать удовольствие от жизни, ценить ее маленькие и большие подарки. Нужно радоваться приходу дня, солнцу, цветам, птицам и людям. Надо любить жизнь, и тогда эта любовь будет взаимной. Жизнь действительно прекрасна и удивительна, и если она временами печальна, то это закономерно и естественно. Невозможно полноценно ощутить радость, не зная печали. Без горести разлук не бывает радости встреч. И очень важно сохранять интерес к жизни пожизненно. Как говорила известная актриса Лидия Смирнова, когда ей было уже за 90 лет: «Смерть меня не пугает, но жить очень хочется».

Одно из основополагающих психологических правил здоровья состоит в том, что надо уважать себя, прислушиваться к себе и жить в согласии с самим собой и своей совестью. Говорят, «чистая совесть — лучшее снотворное», но это также основа психологического равновесия и благополучия. При этом не менее ценное качество — умение объективно оценивать свои возможности и притязания. Преувеличенные притязания в итоге делают человека несчастным. Мудрейший писатель Курт Воннегут писал: «Господи, дай мне терпение, чтобы принимать то, что я не могу изменить. Дай мне силы на то, что могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Современным людям не хватает духовности и философии. По этим качествам человек слабеет уже несколько поколений. В современном обществе сформировалась и укрепилась идеология потребления, которая искажает психологию и поведение человека. Прагматизм, одержимость обогащением, наживой ухудшают экологию души. Главными становятся материальные ценности, духовные отходят на второй план и даже перестают существовать. Все это ведет к духовной слабости и психологической незащищенности людей. Это надо понять, осознать и остановить процесс духовного обнищания. Знания, духовность помогают достичь определенного внутреннего равновесия и внутреннего умиротворения, что является основным фактором психологического здоровья и долголетия.

 Три времени жизни. Ваш учебник здоровья. / В.Ф. Левшин. — М.: Университетская книга, 2015. — С. 151. 

10 способов справиться с депрессией — Ресурсный центр тяжелой депрессии

Используйте эти стратегии, чтобы справиться с симптомами депрессии, способствовать позитивному мышлению, облегчить стресс и повысить самооценку.

Медицинский обзор

Факторы образа жизни, влияющие на настроение

Когда у вас депрессия, вы можете найти способы взять под контроль свою жизнь и управлять своим лечением, даже помимо лекарств. Внесение некоторых изменений в образ жизни может улучшить ваше настроение и облегчить многие симптомы, в том числе низкую самооценку. «Свести к минимуму стресс, насколько это возможно, — хорошая идея, когда вы в депрессии, особенно ненужные или предотвратимые стрессоры, в которые люди могут втягиваться, когда они в депрессии», — говорит Эрик Нельсон, доктор медицинских наук, психиатр и доцент клинической психиатрии. Медицинский колледж Университета Цинциннати в Огайо.

Поговорите с терапевтом

Работа с терапевтом часто является важной частью успешного лечения депрессии. «Психотерапия будет сосредоточена на том, чтобы помочь людям изменить свой образ жизни, минимизировать стресс и справиться со стрессорами», — говорит доктор Нельсон. Среди вопросов, которые вы можете решить вместе, — как повысить самооценку, переключиться с негативного мышления на позитивное и практиковать управление стрессом.

Выразите себя в письменной форме

Ведение дневника — отличная терапия, которая может помочь справиться с депрессией. Вы можете снять стресс, открыто рассказывая о своих мыслях, чувствах и опасениях в своем письме, а управление стрессом является важной частью хорошей жизни с депрессией. Будьте абсолютно честны в своем личном дневнике. Записывая свои чувства и проблемы с депрессией, вы можете высвободить сдерживаемые эмоции. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя после того, как потратите всего несколько минут на бумагу каждый день.

Повысьте самооценку

Люди с депрессией часто страдают от низкой самооценки, поэтому важным аспектом лечения является поиск способов улучшить свое самочувствие. Практикуйте позитивное мышление, сосредоточив свои мысли на своих лучших качествах. Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые могут повысить вашу самооценку, например, придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься физическими упражнениями и проводить время с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Придерживайтесь расписания

Поддержание здорового и регулярного образа жизни очень полезно для людей с депрессией, говорит Нельсон. «Много раз при депрессии у людей падает мотивация», — объясняет он, заставляя их чувствовать себя непродуктивными и подпитывая чувство низкой самооценки. Запланируйте занятие, которое вы должны делать каждый день — сделайте его таким, которое вам действительно нравится — и стремитесь к как можно большему балансу в своей жизни.

Оставайтесь вовлеченными

Если вы испытываете депрессию, вы можете почувствовать, что хотите уйти от общества и держаться особняком либо из-за низкой самооценки, либо из-за отсутствия интереса. «Социальная жизнь важна, — говорит Нельсон. Заставьте себя оставаться на связи с друзьями. Социальные связи могут удержать вас от погружения в более глубокую депрессию и от изоляции и одиночества со своими мыслями. Сходите в кино, прогуляйтесь или просто встретитесь с близким другом — это может поднять вам настроение.

Зависимость от других

Друзья и семья могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда депрессия угнетает вас. Позвольте себе опереться на близких, когда они вам нужны. Они могут побудить вас следовать плану лечения, заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и вообще заботиться о себе — все шаги, необходимые для выздоровления. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для людей с депрессией, чтобы иметь возможность поговорить с теми, кто понимает, через что вы проходите.

Хорошо спите

Полноценный отдых каждую ночь необходим для хорошего настроения. У людей с депрессией часто наблюдаются заметные нарушения сна — они спят либо слишком много, либо недостаточно. Ложитесь спать и просыпайтесь по обычному графику и никогда не экономьте на ZZZ. Чувство усталости усугубит ваши симптомы депрессии и затруднит общение, занятия спортом и управление стрессом.

Наслаждайтесь эмоциональными преимуществами физических упражнений

Упражнения обеспечивают физиологические преимущества, которые могут помочь людям, переживающим депрессию. Физическая активность снимает стресс и может помочь вам чувствовать себя прекрасно. Кроме того, удовлетворение, которое вы получаете от завершения увлекательной и сложной тренировки, может повысить вашу самооценку по мере того, как вы становитесь сильнее и физически лучше. Когда вы боретесь с депрессией с помощью регулярных упражнений, вы чувствуете себя лучше эмоционально и физически.

Установите связь между едой и настроением

«Диета и питание очень важны», — говорит Нельсон и приводит в качестве примера омега-3 жирные кислоты. Некоторые исследования показали, что более высокое ежедневное потребление омега-3, которое вы можете получить из рыбы, такой как лосось, или из добавок с рыбьим жиром, может улучшить настроение. Есть много связей между элементами диеты, хорошим питанием и депрессией, добавляет Нельсон. По его словам, здоровое питание может помочь вам почувствовать себя здоровым, подтянутым и привлекательным, что повысит самооценку, в то время как нездоровое самочувствие может усугубить депрессию и повлиять на негативное самовосприятие.

Скажи «Нет» спиртным напиткам

Алкоголь — не выход, когда вы боретесь с депрессией, но многие люди прибегают к спиртным напиткам, чтобы избежать болезни. Тем не менее, употребление алкоголя может усугубить симптомы депрессии, а алкоголь может негативно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете для контроля депрессии. Чтобы справиться с депрессией, необходим здоровый образ жизни, а отказ от наркотиков и алкоголя является одним из ключей к здоровому образу жизни.

Возврат в Ресурсный центр глубокой депрессии

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Почему раса имеет значение, если у вас депрессия

Миллионы людей в Соединенных Штатах страдают депрессией, но, как показывают исследования, трудности с ее преодолением могут быть выше для цветных людей.

Джули Линн Маркс 27 сентября 2022 г.

Вам просто грустно или у вас серьезное депрессивное расстройство?

Нуна Альбертс, LCSW 22 сентября 2022 г.

Лечение депрессии: варианты

Психотерапия и лекарства могут помочь облегчить различные формы депрессии, от легкой до тяжелой.

Джозеф Беннингтон-Кастро 15 сентября 2022 г.

Лекарство от депрессии: какое из них подходит именно вам?

Различные классы антидепрессантов могут помочь в лечении депрессии, воздействуя на химические вещества мозга, регулирующие настроение.

Джозеф Беннингтон-Кастро 7 сентября 2022 г.

Выявление и диагностика депрессии: она может выглядеть по-разному у мужчин и женщин, а также у подростков

Несмотря на то, что мужчины, женщины и подростки могут испытывать одни и те же симптомы депрессии, болезнь также может иметь разные симптомы в каждой из этих групп .

Джозеф Беннингтон-Кастро 6 сентября 2022 г.

Признаки депрессии, симптомы, новейшие методы лечения, тесты и многое другое

Автор Нуна Альбертс, LCSW 25 августа 2022 г.0083

Как справиться с тревогой на работе

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу За Медикэр За Провайдеры За Брокеры За Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знанийКак справиться с беспокойством на работе

Ваша работа — большая часть вашей жизни. Справиться с депрессией в одиночку достаточно сложно. Добавьте к этому требования работы, и это может усугубить депрессию. Как узнать, работаете ли вы в состоянии депрессии, и как вы справляетесь с этим?

Депрессия — это сложное заболевание, которое может быть вызвано комбинацией факторов, включая медицинские, эмоциональные и генетические факторы, а также экологические, ситуационные и даже сезонные проблемы. Рабочее место может быть лишь одним из этих факторов. Если вы уже боретесь с депрессией, возможно, вы также имеете дело с депрессией на работе.

Признаки депрессии на работе

Вот некоторые признаки того, что вы можете работать в состоянии депрессии:

• Пропущенная работа: Возможно, вы начинаете звонить по болезни или оправдываться тем, что вам нужен личный день.
• Проблемы с концентрацией внимания: Просто не можете сосредоточиться на работе? Если вам кажется, что вы все время находитесь в тумане или в безнадежном состоянии ума, это может быть признаком того, что вы пытаетесь работать, находясь в депрессии.
• Несоблюдение сроков и целей: Неспособность выполнить работу или завершить задачи, уклонение от телефонных звонков и встреч, неспособность достичь личных или карьерных целей — все это может быть признаком депрессии на работе.
• Чувство депрессии только на работе: Возможно, ваше рабочее место является причиной депрессии. Если вас в значительной степени одолела депрессия на работе, но не так сильно где-либо еще, возможно, чувство депрессии вызвано вашей работой. Серьезные проблемы на рабочем месте, такие как домогательства, дискриминация, жестокое обращение и издевательства, могут в конечном итоге привести к чувству депрессии, если их не решить.
• Усталость и отсутствие энергии: Все время устал? Чувствуете, что у вас нет энергии для работы? Постоянная усталость может быть признаком депрессии.

Как справиться с депрессией на рабочем месте

Если вы боретесь с депрессией на работе, попробуйте эти советы. Они не предназначены для лечения, но могут помочь вам справиться с депрессией на работе.

• Подтверждение депрессии:
  Возможно, первым шагом к управлению депрессией на рабочем месте является ее признание. Смиритесь с тем, что вы чувствуете. Что может вызывать у вас депрессию? Это серьезное депрессивное расстройство? Ваша депрессия связана с работой? Или что-то еще вызывает это? Об этом нелегко думать или смириться, но это важно для управления депрессией на работе и в других местах.
• Обратитесь за помощью: Депрессия, скорее всего, не пройдет сама собой. Важно, чтобы вы нашли профессионала, с которым вы можете общаться и чувствовать себя в безопасности. Если у вас есть план медицинского страхования через вашего работодателя, он может предложить Программу помощи сотрудникам (EAP) как часть ваших льгот. Эти программы предоставляют бесплатных, конфиденциальных консультантов и терапевтов. Если вам неудобно пользоваться услугами, предлагаемыми вашим работодателем, подумайте о том, чтобы найти терапевта со стороны или даже групповую терапию. Общение с другими может помочь.
• Следуйте плану лечения вашего поставщика медицинских услуг: Если вы посещаете терапевта или другого специалиста по поведенческому здоровью, важно, чтобы вы следовали их курсу лечения и терапии. Если вы принимаете лекарства от депрессии, вам необходимо принимать их в соответствии с указаниями врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или терапевтом.
• Планируйте свободное от работы время: Стратегически планируйте свободное время и отпуск, чтобы у вас было, чего ожидать, а также границы между рабочим и личным временем. Ожидание отпуска может помочь облегчить чувство депрессии на рабочем месте, особенно если во многом виноваты стресс на рабочем месте и ваши обязанности.
• Запланируйте короткие перерывы: Встаньте и прогуляйтесь, потянитесь или запланируйте обеденный перерыв на свежем воздухе. Выделение нескольких минут в день вдали от рабочего места может улучшить настроение и дать вам возможность сосредоточиться. Если вам нужен «тайм-аут» и у вас есть возможность уйти на несколько минут, сделайте это.
• Заботьтесь о себе: Если вы работаете в депрессии, вам нужно много энергии, чтобы подумать о том, как быть добрым к себе. Уход за собой действительно включает в себя многие из предыдущих советов, включая терапию или консультирование. Кроме того, попробуйте добавить то, что вам может нравиться и может повысить настроение, например, медитацию, йогу, бег или тренировки, походы, садоводство, прослушивание любимой музыки или хобби. Упражнения, в частности, повышают уровень эндорфинов ¹ , который поднимет вам настроение. Это то же самое химическое вещество мозга, которое помогают стимулировать многие виды антидепрессантов. ² Хотя это может показаться тривиальным — упражнения и солнечный свет — эти занятия естественным образом улучшают настроение.

Забота о себе сама по себе не может вылечить депрессию. Небольшие позитивные изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам почувствовать себя лучше, но работа со специалистом по поведению наиболее важна для долгосрочного лечения депрессии.

Как депрессия влияет на продуктивность?

Депрессия и продуктивность на рабочем месте могут существенно противодействовать друг другу. Это общая проблема для многих людей, страдающих депрессией. Страдают и работодатели: предполагаемые затраты из-за потери производительности, связанной с депрессией и ее последствиями, исчисляются миллиардами долларов. ³

Почему трудно поддерживать работоспособность на рабочем месте, когда вы в депрессии? Симптомы депрессии могут быть изнурительными. Депрессия может повлиять на продуктивность следующим образом: ⁴

• Отсутствие концентрации
• Прокрастинация
• Отсутствие
• Отсутствие инициативы или мотивации
• Низкая энергия, усталость
• Снижение навыков решения проблем и принятия решений
• Плохое общение с другими
• И более

Депрессия на работе является проблемой для многих. Уход за собой и ежедневные изменения в вашем распорядке дня могут помочь, но важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, терапевтом или специалистом по поведению для долгосрочного лечения депрессии. Без лечения депрессия может ухудшиться.

Теги

Workplace WellnessSadnessMood Swings

Связанные

Как быть счастливым каждый день с помощью этих 10 простых советовКак справиться с тревогой на работе

Назад в Центр знаний

Депрессия на рабочем месте, Mental Health America, http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-workplace, по состоянию на 5 октября 2021 г.

Причины депрессии, WebMD, март 2021 г., https://www.webmd.com/depression/guide/causes-depression

¹ Физические нагрузки и депрессия, WebMD, февраль 2020 г., https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression#1

² Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/ssris/art-20044825, по состоянию на 5 октября 2021 г.

³ Mental Health America, https://www.