Упражнение для тренировки памяти: упражнение для памяти. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 05.03.2020

Содержание

«Мой социальный центр» в Сокольниках предлагает потренировать память

В конце сентября в клубном пространстве «Мой социальный центр» в районе Сокольники состоялась встреча с практикующими врачами-психиатрами из медико-реабилитационного отделения «Клиники памяти». Участникам рассказали о том, как развивать когнитивные функции мозга и тренировать память. После этой встречи возник клуб «Тренировка памяти».

30 сентября в МСЦ Сокольники приехали интересные гости — практикующие врачи-психиатры, специалисты «Клиники памяти». Лекторами выступили профессионалы своего дела: главный врач психиатрической клинической больницы № 1 им. Н. А. Алексеева Георгий Костюк и заведующий первым Медико-реабилитационным отделением «Клиника памяти» Психоневрологического диспансера № 15 Виктор Савилов. Они провели мастер-класс для представителей старшего поколения. Особое внимание врачи уделили реабилитации когнитивных функций у людей серебряного возраста.

Участники встречи узнали, что мыслительные и познавательные функции мозга необходимо тренировать независимо от возраста.

После мастер-класса активные посетители «Моего социального центра» в районе Сокольники решили «прокачать» свои занятия в этом направлении. Ведь стимуляция деятельности мозга — одно из важнейших направлений здорового образа жизни. Так в МСЦ Сокольники появился новый уникальный клуб — «Тренировки памяти». Участники выполняют те упражнения, которые показывали им врачи «Клиники памяти» на мастер-классе, а также обсуждают интересные упражнения для развития мозга.

«Я считаю, что в нашем возрасте особенно полезно развивать память. Для тренировки я иногда разгадываю кроссворды. Но дома не всегда есть на это время. А здесь, на встречах клуба, ты целенаправленно занимаешься упражнениями на память. Это здорово, что есть такая возможность», —

рассказывает участница клуба Маргарита Нисневич.

Другие участники согласны с Маргаритой Геннадьевной и тоже с удовольствием посещают занятия клуба. Присоединился к занятиям и супруг Маргариты — Андрей Нисневич. «Тема очень актуальная. Причем не только для нас, но и для молодежи. Сейчас время такое, что мы постоянно находимся в бурном информационном потоке. Такое количество всевозможных данных давит на мозг, снижает процессы запоминания. Поэтому методики, которые нам показали на мастер-классе и которые мы теперь используем в клубе — будут очень полезны», —

делится впечатлениями Андрей Николаевич.

Все участники отметили, что техники, показанные лекторами, можно с легкостью использовать самостоятельно в повседневной жизни. Несмотря на простоту упражнений, они отлично помогают улучшать память.

Однако, повторением показанных врачами-психиатрами упражнений встречи клуба не ограничиваются. Участники постоянно придумывают все новые и новые возможности для развития мозга. Например, Неля Некрасова поделилась с участниками своим упражнением на запоминание: «рифмоплётством», — так она шутливо и по-доброму называет сочинение стихов.

«Я просто стихи пишу. Что-то хочется высказать и начинаешь рифмовать. Рифмоплётство называется. Это просто прекрасное упражнение, как мне кажется. И мозг активируется, когда подбираешь нужные слова, правильные ритмы для стихотворения, и стресс через творчество снимаешь и духовно себя наполняешь», — рассказывает о своем методе Неля Ивановна.

С 28 сентября всем москвичам серебряного возраста рекомендовано беречь свое здоровье. Именно поэтому городские клубные пространства «Мой социальный центр» временно закрыли свои двери для посетителей. Но деятельность всех самоорганизованных объединений, в том числе и клуба «Тренировки памяти» не остановлена, а переместилась в онлайн. Если вы хотите еще больше развить интеллект, улучшить память, заняться профилактикой таких заболеваний, как деменция и Альцгеймер — присоединяетесь к встречам клуба в онлайн-формате. Уточнить всю необходимую информацию можно в МСЦ Сокольники по номеру: 8 (499) 268-66-71.

Виртуальные тренировки в «Клинике памяти» доступны любому желающему по ссылке. Их главное преимущество: простота и возможность остановить и повторить урок в любой момент.

Текст: Елена Липатова, стажер Комплекса социального развития «Москва — добрый город»

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Главная страница

Комментарий доктора медицинских наук, профессора Олега Семеновича Левина, заведующего кафедрой неврологии РМАПО

Снижение памяти – одна из самых частых проблем пожилого возраста. Иногда это следствие возрастного снижения когнитивных функций, довольно легко компенсирующееся, иногда это уже развившаяся деменция, в основе которой лежит прогрессирующее поражение головного мозга, иногда некое переходное состояние, которое обычно обозначается как умеренное когнитивное расстройство и со временем угрожает развитием деменции. Каждое из этих состояний может в различной степени вызывать дискомфорт и нуждается в особом подходе к лечению.

Лечение снижения памяти должно быть систематическим и предполагает применение лекарственных средств, улучшающих когнитивные функции, адекватную коррекцию сердечно-сосудистых и иных сопутствующих заболеваний, рекомендации по изменению образа жизни. Упражнения, тренирующие память, являются одним из ключевых элементов комплексного лечения нарушений памяти. Они важны как для пациентов с уже развившимся заболеванием нервной системы, так и для лиц, которым оно только угрожает.

В целой серии исследований, как эпидемиологических, так и клинических, проведенных в различных странах мира, было показано, что постоянная высокая умственная активность снижает риск развития деменции. Более того, согласно данным других исследований, регулярные посильные упражнения, тренирующие когнитивные (познавательные) функции, способны замедлять прогрессирование симптомов деменции.

Экспериментальные данные свидетельствуют, что умственная активность индуцирует в мозге продукцию нейротрофических факторов, играющих ключевую роль в поддержании жизнедеятельности клеток мозга.

При этом усиливается формирование между клетками новых синаптических связей, повышается метаболизм в мозге, особенно в его лобных долях, происходит активизация стволовых клеток в гиппокампе.

Высокая умственная активность снижает риск развития атрофии гиппокампа. Это подтверждается экспериментальными данными, показывающими, что ментальная активность у лабораторных животных снижает накопление амилоида, которое является одним из основных патофизиологических процессов, лежащих в основе болезни Альцгеймера и некоторых других форм деменции. Таким образом, тренировка памяти и когнитивных функций обладает четким нейропротективным потенциалом.

Не секрет, что одним из основных условий эффективности «упражнений для памяти» является хорошо проработанная методика. Существуют различные подходы к построению подобных занятий. При выборе достаточно простых и в то же время эффективных и занимательных упражнений их можно использовать как у лиц, уже страдающих деменцией, так и у лиц с умеренным когнитивным расстройством. В первом случае они помогут стабилизировать состояние пациента, во втором – снизить риск развития деменции, «нарастив» когнитивный резерв.

Упражнения разнообразны, они тренируют не только саму память, как слухоречевую, так и зрительную, но также внимание, мышление, сообразительность, речевые функции, способность к зрительному анализу и синтезу. Попробовать надо все предложенные упражнения, но не следует стремиться сразу все их выполнить. К делу надо подходить творчески, поэтапно отбирая те упражнения, которые будут особенно действенны, занимательны и неутомительны для пациентов. В течение 1 занятия, которое может продолжаться от 15 до 30 минут (в зависимости от состояния человека), нужно комбинировать упражнения, опирающиеся на разные функции (например, «словесные» задания чередовать с графическими), те задания, с которыми пациент может справиться легко, с теми, которые могут вызывать у него затруднения.

К выполнению более трудных (для данного пациента) заданий иногда имеет смысл возвращаться неоднократно.

В ходе занятий пациента очень важно поощрять.

Упражнения пригодны и для профилактики когнитивных нарушений у пожилых лиц, не имеющих когнитивных нарушений. Они, как и лица с умеренным когнитивным расстройством, могут заниматься самостоятельно.

Важнейшим условием эффективности упражнений является их регулярность. Только в этом случае можно ожидать от них сколько-нибудь длительного эффекта. При комбинации с эффективной фармакотерапией действенность упражнений может существенно увеличиваться.

Не следует забывать также о физической активности и лечебной гимнастике, которые также усиливают эффект упражнений для развития памяти. Важное значение имеют своевременная коррекция артериальной гипертензии, гиперлипидемия, нарушение углеводного обмена, поддержание нормальной массы тела. Только комплексные усилия смогут дать памяти новый импульс к жизни.

 

Тренировка памяти для детей 6-7 лет | Статьи

Память крайне важна в жизни человека, если ее правильно развивать с детского возраста, то учеба и работа будут даваться легко. Такой человек сможет достичь в жизни больших успехов. Эксперты считают, что оптимальным периодом для тренировки памяти является возраст 6-7 лет.

Тренировка памяти для детей

У дошкольников наиболее развита непроизвольная память,  малыши больше всего запоминают яркие образы и события, вызвавшие у них разные эмоции. Практически перед школой непроизвольную память заместит механическая, по сути – способность детей запоминать различный материал, многократно его повторяя. В школе в процессе обучения у ребенка начнет формироваться осмысленная логическая память. Ее можно развивать и совершенствовать, регулярно используя вспомогательные средства, приемы и способы запоминания. Для достижения наилучшего результата тренировка памяти такого рода должна проводиться ежедневно, достаточно 15-30 минут в день. Перегрузка в этом отношении очень вредна. Необходимо контролировать время занятий, это относится ко всем детям без исключения — и к ярко выраженным с детства талантам, и к обычным ребятам, чьим способностям еще предстоит раскрыться.

Где тренировать память ребенка 6-7 лет

В настоящее время существует множество методик, позволяющих значительно увеличить у ребенка способность запоминать любого рода информацию. Различные ресурсы в сети предлагают услуги групповых и индивидуальных занятий с детьми, без труда можно найти материал и для самостоятельных занятий. Родители сами должны решить, готовы ли они платить за очные или виртуальные занятия их чада с педагогом, или они сами станут учителями будущего первоклассника. Самое главное в этом процессе – терпение, доброжелательный настрой, готовность не прекращать занятия даже при отсутствии видимых успехов.

Упражнения для тренировки памяти у детей

Для проверки и тренировки кратковременной памяти у ребенка 6-7 лет можно показать ему 10-15 картинок со знакомыми предметами. Потом закрыть их, попросив назвать те, что запомнил. Хороший результат – более 7 картинок. Неназванные картинки следует показать снова, и уже через час после этого снова попросить назвать все, что сохранилось в памяти. Так можно оценить долговременную память, и если ребенок назвал более 8 картинок, она «на высоте». Поиск различий на двух похожих рисунках тоже отлично развивает память, еще более эффективен поиск пары к картинке, которая сначала была видна, а потом закрыта.
Будет здорово, если тренировки памяти будут разбавлены играми, где тоже присутствуют элементы запоминания. В такой форме ребенку будет легче усвоить новый материал.

Комплекс упражнений на тренировку памяти (№10)

Упражнения для тренировки памяти, о которых пойдет речь ниже, предполагают участие в тренировке как минимум двух человек. Условно назовем их «тренер» и «ученик». «Учеников», то есть тех, кто тренирует сниженную функцию памяти, в группе может быть несколько. В свою очередь, в качестве «тренера» может выступать любой другой человек: родственник или приятель «ученика». «Тренер» может тоже натренировать память в процессе тренировки: для этого достаточно просто выполнять те же самые задания, что даются «ученику», можно просто «в уме», не вслух. Если позволяют условия, «тренер» и «ученик» могут меняться ролями.

1. Упражнение «На ладони»

Вам понадобится: ручка или карандаш, бумага, 10 или больше разных ярких предметов небольшого размера, подойдут ключи, цветные скрепки, украшения, пуговицы.

Тренер:

  1. Берет в руку несколько предметов, начиная с небольшого количества, например, с 3-4 штук.
  2. Показывает эти предметы ученику, медленно считая в уме до 10.
  3. Убирает предметы из поля зрения ученика, сжав ладонь.
  4. Предлагает ученику записать названия предметов и их характеристики.

Затем, вместе с учеником или учениками, если тренировка проходит в группе, можно обсудить, что вспомнилось, сравнить описание с реальным составом предметов.

Упражнение «На ладони» можно модифицировать, изменяя число предметов и сами предметы.

2. Упражнение «Волшебный платок»

Вам понадобится: ручка, бумага, 7-10 ярких достаточно крупных предметов, шейный платок.

Тренер:

  1. Кладет на стол несколько ярких, цветных, сравнительно крупных предметов, начиная с 7 штук.
  2. Предлагает ученику посмотреть на них.
  3. Накрывает предметы шейным платком.
  4. Предлагает ученику записать названия и характеристики этих предметов.

Затем запись можно сопоставить с тем, как все обстоит в реальности.

Упражнение можно усложнять, постепенно увеличивая число предметов, а также разнообразить за счет изменения их состава.

3. Упражнение «Прятки»

Тренер показывает ученику какой-то яркий, достаточно крупный и интересный предмет, а затем убирает его из поля зрения ученика, «прячет». Задача ученика — описать предмет как можно подробнее или, при желании, зарисовать его.

4. Упражнение «Словесный портрет»

Тренер просит ученика описать внешность какого-нибудь знакомого человека, можно соседа, врача, приятеля.

5. Упражнение «В комнате»

Тренер просит ученика подробно описать комнату, мебель, декор, цвет, расстановку предметов. Задание похоже на те, что делают в процессе изучения иностранного языка, когда преподаватель просить учеников описать помещение, в котором идет урок.

6. Упражнение «Любовь к поэзии»

Тренер выбирает какое-то небольшое стихотворение и читает его, разбивая по четверостишьям. Стихотворение должно быть достаточно простым, понятным. Задача ученика — повторить четверостишье.

Упражнение можно усложнить. В первый день тренировок ученик может «заучивать» со слуха одно четверостишье, во второй — повторять выученное и слушать второе четверостишье, в третий день — повторять первое и второе, и слушать третье, и так далее.

7. Упражнение «Игра в магазин»

Тренер предлагает ученику приготовить воображаемый обед. Ученик должен «отправиться» в магазин и «приобрести» все необходимые продукты.  С помощью наводящих вопросов тренер помогает ученику восполнять какие-то пробелы, стимулирует его активность.

Конечно же, меню можно менять и усложнять. Кроме того, можно переносить выполнение упражнения в реальные обстоятельства, когда нужно дополнительно потренировать какие-то социальные навыки, например, поход в магазин.

8. Упражнение «Пойдем гулять»

Тренер предлагает ученику отправиться пройтись по знакомым местам, там где ученик многократно гулял. Прогулка может быть реальной, а может быть воображаемой. Тренер просит рассказать ученика о местности, о том, как она устроена, о ее достопримечательностях, о природе и о домах, о том, что где находится и как выглядит.

Упражнение можно усложнять, превращая прогулку в путешествие, когда задача — рассказать о какой-то стране или городе, где ученик бывал.

9. Упражнение «Дневник»

Упражнение «Дневник» можно делать самостоятельно, без тренера. Это, скорее, даже не упражнение, а практика — нужно регулярно вести дневник, вкратце записывая события дня и свои переживания. Лучше делать это вечером, перед сном, а не в течение дня, то есть задача именно «вспомнить» свой день, а не просто «фиксировать» то, что происходит в течение дня, по мере того, как оно происходит.

упражнения и книги для развития памяти

Уже совсем близко начало учебного года! Натренированная память поможет легче осваивать новую информацию. Запоминание, хранение и воспроизведение — именно это лежит в основе того, что мы называем хорошей памятью. И если улучшить хранение и воспроизведение, как правило, получается лишь при каких-либо воздействиях на мозг, то улучшить запоминание вы вполне можете при помощи специальных упражнений. Мы предлагаем вам несколько упражнений и книг, которые помогут развить и улучшить память, а также узнать о работе мозга множество интересного.

Самый главный секрет того, как можно быстро улучшить свою память — это постоянные тренировки. Когнитивные функции мозга чем-то похожи на мускулы: если их не нагружать, то они атрофируются, и наоборот. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию ряд несложных упражнений, которые помогут быстро и достаточно легко улучшить память.

•Несколько раз в день смотрите на часы и вспоминайте, что вы делали вчера в это же самое время, а также где вы находились, что на вас было надето и так далее. Это упражнение можно выполнять где угодно и в любых условиях, а память оно тренирует довольно неплохо.

•Практикуйте ассоциативное мышление. Наш мозг так устроен, что память в чистом виде практически не встречается в природе — она всегда оказывается в связке с чем-то: восприятием, вниманием, мышлением или воображением. Поэтому вы можете приучить себя использовать все скрытые ресурсы для того, чтобы улучшить работу памяти. Например, попросите кого-нибудь медленно вслух прочитать для вас пары слов, связанных ассоциативно. Слушайте внимательно и запоминайте. Затем попросите этого же человека прочитать только первые слова, а вторые попытайтесь вспомнить сами. Можно использовать пары типа «корова — теленок», «снег — зима», «петух — кукарекать», «самолет — летать».

•Откажитесь от использования вспомогательных средств — всевозможных списков, «напоминалок» и заметок. Вместо них каждый раз несколько раз прочитывайте то, что вам нужно запомнить (к примеру, перечень продуктов, которые нужно приобрести), и смело идите в магазин без листочка. Это нехитрое занятие поможет вам улучшить память просто благодаря походам за покупками, не прилагая дополнительных усилий.

•Пусть кто-нибудь прочитает для вас вслух набор случайных слов: дом, дерево, компьютер, река, зима, лампа, сверток, дочь. Внимательно прослушайте его, а затем постарайтесь повторить их в том же порядке. Также для усложнения задания можете воспроизвести слова в обратном порядке. Но если рядом с вами никого нет, то можете просто взять книгу и прочитать вслух по первому слову из каждой строчки.

•Возьмите фотографию или картинку, на которой изображено множество предметов, а лучше целая комната. В течение пятнадцати секунд внимательно рассмотрите ее для того, чтобы запомнить все детали. Затем закройте фотографию и выпишите на лист бумаги название тех вещей, которые вам удалось вспомнить.

•Включайте память везде, где только можно. Например, старайтесь как можно больше запоминать имена, лица и особые приметы новых знакомых. Или разгадывайте кроссворды или судоку, ведь чем больше в вашей голове вертится различных цифр и слов, тем лучше она работает. Также полезны для развития памяти и мышления игры в шахматы, шашки, домино.

А если вы хотите еще больше углубиться в данную тему, предлагаем пять интересных книг.

В книге Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» рассказывается о 12 месяцах, которые автор провел, пытаясь постичь свою память — ее внутренние механизмы, естественные способы защиты, скрытый потенциал — и натренировать ее. Здесь есть не только множество популярных мнемонических методик — от ассоциативных связей до дворца памяти, но и принципы работы нашего мозга и выводы передовых научных исследований.

Методы и приемы улучшения памяти в книге «Память не изменяет» Анхельса Наварро предложены в игровой форме и задействуют воображение. Упражнения разделены по уровням: легкий, средний, сложный и очень сложный, что позволит читателю создать собственный план тренировки памяти. Игры и задачи подходят для любого возраста: молодые люди улучшат внимание и концентрацию, люди среднего возраста — поддержат свою память на хорошем уровне и, наконец, люди старшего возраста с помощью этой книги компенсируют возрастные нарушения.

«Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти» Артура Думчева — сборник конкретных приемов и техник по развитию памяти, представленных автором, который помнит число «пи» до 22 528 знаков после запятой и собирается зафиксировать свое достижение в Книге рекордов Гиннесса.  12 законов памяти помогут вам улучшить качество и скорость запоминания, а также понять некоторые техники, традиции, парадоксы. Используя данные техники, вы научитесь легко и быстро запоминать разнообразную информацию в большом объеме, решать в уме огромные задачи и воспроизводить длинные ряды цифр.

Делать все с закрытыми глазами, управляться левой рукой вместо правой, добираться новыми маршрутами…Таков принцип книги «Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга» Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Психологи Кац и Рубин доказали, что выполнение однотипных, скучных дел день за днем приводит к ухудшению памяти и снижению умственных способностей. Решение проблемы простое: нужно добавить разнообразия в привычную рутину.

Новинка от Роба Иставей «Как запоминать (почти) все и всегда» познакомит вас с удивительными реальными историями о памяти и предложит захватывающие упражнения и эксперименты. В первой части книги вы сможете изучить различные способы запоминания и узнать, как выжать максимум из вашего мозга. Во второй части вы выясните, что ученые смогли узнать о том, как работает память и мозг. Третья часть содержит 50 веселых и легких техник запоминания.

«Гимнастика для извилин». 3 упражнения для тренировки памяти. Часть 1 | Книга рецептов молодости

Приветствую вас, дорогие друзья, рада нашей встрече!

Бывали у вас такие ситуации, когда ответ на сложный вопрос, никак не связанный ни с вашей профессией ни с интересами, всплывал сам по себе и вы с удивлением думали: «Откуда я это знаю?»

Наш мозг — самый точный компьютер, какой только существует в природе, возможности его безграничны.

И не стоит верить в байки о том, что мы используем его лишь на 10% .

Нам кажется, что из всего огромного потока информации, мы усваиваем только самую нужную, а остальное пропускаем «мимо ушей».

Но это не так. Мозг анализирует всю информацию, систематизирует ее, бережно раскладывает по полочкам и достает в нужный момент.
Самый яркий пример такой работы — это как раз непонятно откуда взявшиеся ответы на сложные вопросы.

Но только в том случае, если мы все время его нагружаем и тренируем. В противном случае мозг начнет дряхлеть, перестанет наводить порядок на своих полочках и выполнять команду «думай». А это прямой путь к деменции.

Гимнастика мозгу необходима так же, как и мышцам. Вот только просто нагрузки ему мало. Мозг нужно удивлять. И в этом упражнениям знаменитого американского нейробиолога Лоренса Каца нет равных.

Сегодня расскажу о 3-х самых забавных, но от этого не менее эффективных.

Начну с двух моих любимых. В первом нужно постараться прочитать все слова как можно быстрее. НО! называя цвет, которым написано слово.

Получилось?

Получилось?

Во втором придется еще и немного подвигаться. Готовы?

На картинке — алфавит, под каждой буквой стоят маленькие «п», «л» и «в». Это значит, называя букву, нужно поднять правую, левую или обе руки вместе.

Если это оказалось легко, попробуйте получится ли так же, если читать буквы в столбик или по диагонали.

Если это оказалось легко, попробуйте получится ли так же, если читать буквы в столбик или по диагонали.

И цветные слова и алфавит можно составлять в любых сочетаниях, главное, менять комбинации чаще, чтобы не дать мозгу адаптироваться и заскучать.

Меняем рабочие руки местами.

Попробуйте сделать левой рукой то, что вы обычно делаете правой: почистить зубы, застегнуть куртку, съесть суп…. Таким образом активнее начнет работать правое (у левши — левое) полушарие, а это напрямую отразится на способности нестандартно мыслить.

Потренироваться можно с помощью этого забавного упражнения.

Хлопните в ладоши, затем одномоментно коснитесь левой рукой кончика носа, а правой — мочки левого уха. Снова хлопок в ладоши, но руки поменять: правой — кончик носа, а левой — мочка правого уха.
Получилось?

А еще очень хорошо рисовать одномоментно обеими руками одинаковые фигуры. Сначала кажется, что ничего не получится, но, постепенно, от квадратиков и треугольников очень быстро переходишь даже к более сложным фигуркам. На себе испробовала 😊

Избавляемся от рутины и автоматизма.

Ежедневные привычные дела и движения, которые мы выполняем автоматически, снижают концентрацию внимания и ослабляют память.

Ежедневные привычные дела и движения, которые мы выполняем автоматически, снижают концентрацию внимания и ослабляют память.

А это ведет к тому, что процессы самовосстановления организма начинают «засыпать на ходу». И вот тут самое время его растормошить и заставить работать нестандартно .

Например, попробовать пройтись по квартире на ощупь, крепко зажмурив глаза или принять душ в темноте. Но мне больше всего нравится угадывать достоинство монет с закрытыми глазами.

Так в работу включаются те сенсорные области, которые в обычной жизни используются редко.

Устраиваем мозгу сюрпризы.

Любая новая мелочь стимулирует работу мозга. Именно поэтому важно каждый день устраивать ему сюрпризы. Менять привычный цвет лака или знакомую дорогу домой, переставить, если не мебель, то, хотя бы, кухонную утварь.

А если переставить нечего, можно походить по дому в разной обуви 😊 Или выключить звук в телевизоре и попробовать прочитать по губам, о чем идет речь в сюжете.

Мозг тут же включается в такие игры и начинает работать активнее. Эти простые, на первый взгляд, упражнения, обладают поразительным воздействием на мозг.

Даже за 5 минут в день при регулярных занятиях, гармонизируется работа обоих полушарий и запускаются механизмы омоложения организма.

Статья написана с ознакомительной целью и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.

Статья написана с ознакомительной целью и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.

4 упражнения для развития памяти

Построить эффективное общение с человеком, которого вы видите впервые, — довольно сложная задача. Немедленно переходить к делу не всегда продуктивно, особенно в российской традиции переговоров. Сначала нужно наладить контакт, побеседовав о «пунктиках» партнера — о том, чем человек увлечен, о чем он может говорить бесконечно долго. Такие «зацепки» есть у каждого — у кого‑то простые, у кого‑то более сложные. О том, как запоминать условия сделки, суммы договоров и номера телефонов по методике спецслужб читайте в нашей статье.

В этой статье вы прочитаете: 

  • Как тренировать память и внимание по методике спецслужб
  • Как легко наладить контакт с потенциальным клиентом или партнером 
  • Как держать в голове решения, планы работ и договоренности 
  • Как запоминать условия сделки, суммы договоров и номера телефонов

Как тренировать память и внимание управленцам, чтобы запоминать важные мелочи переговоров в работе управленцев? Ответ на этот вопрос ищут сотни коммерсантов. Давайте рассмотрим как тренировать развитие памяти по методикам спецслужб, которые описал в скоей книге Денис Букин, автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб».

Самый простой вариант: если собеседник приехал на встречу на автомобиле, поговорите о марке его машины, парковках, пробках, развязках, ремонте дорожного покрытия и т. д. С женщинами можно беседовать о детях, домашних делах, невзирая на то, что они — бизнес-леди. Но самый эффективный способ наладить контакт — подготовиться к первой встрече. Заранее найдите собеседника в социальных сетях или почитайте его персональный блог, изучите оставленные им в интернете следы — так вы поймете, чем он увлечен. Разговор о его интересах позволит наладить личный контакт.

Дальше нужно позволить собеседнику поговорить о своем увлечении и, слушая его, добавлять комментарии или даже осторожно спорить. Так вы выявите положительные особенности личности партнера, которые надо отметить в разговоре, указав, что вы сами не обладаете ими. Например, спортсмены и болельщики помнят турнирные таблицы, все победы и поражения любимой команды за десятилетия. Такому человеку можно сказать: «У вас прекрасная память. А вот я не такой, не так много помню». Если ваш собеседник мастерит модели самолетов, значит, он обладает терпением, усидчивостью, умением работать руками — тогда заметьте: «А я не такой, у меня не получается работать руками». В большинстве случаев собеседнику неловко из‑за того, что он лучше вас, и он попытается поддержать вас и убедить, что вы тоже так можете, что ничего недостижимого в его способностях нет. Это тот самый момент, когда можно перевести разговор к сути дела, по которому вы встретились: контакт налажен, человек вам доверяет, и вы можете спокойно обсудить детали сделки.

Как надолго запомнить имя человека и его увлечения

На незапланированной встрече — скажем, на конференции — лучше сразу обращаться к человеку по имени и начинать разговор с его «пунктиков». Это вызывает симпатию и доверие. Запоминать и быстро воспроизводить такую информацию можно, используя особенности работы нашей памяти (рисунок).Имя лучше привязать к какой‑либо изюминке внешности — допустим, к выдающейся черте лица. При этом нужно мысленно преувеличить ее. Например, у меня есть борода — хотя это изменчивый фактор, но неплохо подойдет, потому что вы все равно ее запомните. Вы представляете себе, что борода ну просто очень большая. Затем нужно провести ассоциацию с ней: можно представить человека этаким стереотипным русским — хмурым, мрачным, с бородой. Если мрачный, значит, ходит как бука, то есть Букин. В то же время усы можно представить как усы гусарские, а гусар — это Денис Давыдов. Получается Букин Денис. То есть вы строите мысленную модель, картинку и таким образом связываете внешность человека с его именем и фамилией — и запоминаете их.

Дальше к этому образу можно добавить «пунктики». Например, вы заметили, что у собеседника хорошая память. Представьте карикатурный портрет бородатого человека с хорошей памятью — скажем, с преувеличенно большим лбом. Конечно, картинка получится абсурдная, но ничего «неправильного» в этом нет — так информация легче запомнится. Когда вы увидите этого человека снова, у вас сразу появится перед глазами эта картинка, и вы воссоздадите его имя, фамилию и основные «пунктики».

Для успешного использования метода на первом этапе важно сформировать привычку. Возьмите какую‑нибудь газету и попробуйте запомнить всех персонажей, чьи изображения там есть. Вы смотрите на фотографию, представляете главную черту внешности этого человека и по этой черте, а также по его имени и фамилии строите мысленную картинку, историю — и запоминаете. Привычка запоминать таким образом приходит достаточно быстро, часто хватает одной газеты. Но некоторые люди боятся абсурдности этих воображаемых картинок, тогда как в карикатурном преувеличении нет ничего страшного. Чем более необычен образ, тем лучше он запомнится.

Как сохранить в памяти детали переговоров

Чтобы запомнить ход переговоров, важно не столько обладать хорошей памятью, сколько уметь выделять главные моменты и мысленно фиксировать их. Тут мы продолжаем достраивать созданный образ собеседника, добавляя ассоциации. Например, важно запомнить, чем человек занимается. Возьмите уже придуманную вами картинку и встройте в нее сферу его деятельности. Некоторое время назад я общался с установщиком офисных перегородок; в первые минуты я представил его в лабиринте из перегородок — яркий образ позволил мне запомнить род его занятий.

По ходу переговоров не стоит записывать все на диктофон или делать подробные заметки — это непродуктивно. Нужно выделять основные пункты и запоминать их или записывать на бумаге: потом по ним будет гораздо проще воспроизвести сказанное.

Большое значение для памяти имеют мотивация и контекст, ведь человек лучше запоминает необходимую в жизни информацию.

Наш мозг выделяет то, что считает важным, поэтому, прежде чем что‑то запомнить, нужно сформулировать для себя причину, по которой нужно это помнить, и ту пользу, которую вы при этом получите. Например, можно проговорить про себя, что вы запоминаете прайс-лист конкурента, чтобы произвести впечатление на контрагента и выглядеть уверенно, аргументируя изменение цены в свою пользу.

Как держать в голове большое количество цифр

При запоминании цифр важно погружение в тему. Мы хорошо запоминаем информацию, которая касается нашей профессиональной деятельности или увлечений. Каждая цифра в этом случае соотносится с теми, которые мы уже знаем и помним, она встраивается в систему ассоциаций. Вы легко можете воспроизвести суммы контрактов важных клиентов. Но как запомнить менее значимые цифры, например номер телефона? Так как числа — это абстрактная информация, которая неосязаема, нужно превратить ее в материальную. Делать это можно при помощи образов-заменителей: они кодируют цифры в картинку (таблица), и через выдуманную историю цифры можно связать с этими образами. Чем абсурднее будет история, тем лучше она запомнится.

Например, вам нужно запомнить номер договора 19 862. Создаем мысленную картинку: на пляже воткнут в песок длинный ярмарочный шест (1), оканчивающийся леденцом (9). Вокруг шеста на велосипеде (8) едет слон (6), за которым с кряканьем и гоготаньем летает гусь (2).

Как не забывать про планы

За запоминание уже состоявшихся событий отвечает ретроспективная память, а за намерения и планы— проспективная. Припоминание о будущем строится иначе, чем о прошлом. Во-первых, нужно помнить о самом намерении, а во‑вторых, надо вспомнить о нем в нужный момент времени. Чаще всего забывание происходит на втором пункте: люди упускают из памяти свои планы из‑за отсутствия внешнего напоминания.

Чтобы улучшить проспективную память, выберите себе «мишени» — события, которые гарантированно произойдут в течение дня. Например, вы поздороваетесь с консьержкой, пересечете дорогу у своего дома, увидите белый автобус, войдете в метро. Эти «мишени» нужно постараться заметить как можно большее количество раз, отметить событие про себя — подсчитывайте, сколько раз вы «поразили мишень». На одной «мишени» нужно тренироваться несколько дней, затем заменить ее на другую, потом можно ставить себе несколько «мишеней» сразу. Такая тренировка разовьет вашу способность вспоминать о намерении в ответ на внешнее событие.

Затем нужно научиться вспоминать о намерении в нужный момент. Здесь вам понадобится хорошее чувство времени: оно помогает без внешних подсказок вспомнить о запланированном деле именно тогда, когда нужно. Засеките время на секундомере или на часах с секундной стрелкой. Затем, не глядя на часы, отметьте прошедшую минуту, пять минут, десять минут и час. При этом нужно заниматься обычными делами и не пытаться подсчитывать про себя секунды. Если ваше чувство времени неправильное, отметьте это и попробуйте еще раз.

Теперь можно выработать систему, которая поможет вспоминать о планах. Самое простое — записать их в ежедневник и постоянно к ним возвращаться. В таком случае нужно выработать привычку не забывать обращаться к записям в начале каждого дня и после завершения каждого дела. Второй вариант — постоянно «сканировать» намерения, привязав их к какому‑либо событию. Например, каждый раз, когда к вам подходит секретарь с документами, вы припоминаете список срочных встреч и включаете их в план работы.

Самый надежный способ — выработать правила и ритуалы. Например, каждое утро вы собираете данные о делах, выполненных подчиненными за предыдущий рабочий день, а каждый день после обеда проверяете состояние срочных дел, которые еще не поздно исправить.

Также мы часто не завершаем текущие дела, если отвлекаемся во время решения задачи на что‑то другое: внимание переключается, и мы забываем о том, что делаем. Избежать этого можно, если при отвлечении внимания вы остановитесь, зафиксируете в памяти, на чем прервались, затем создадите и мысленно проиграете новый план действий. В плане вы должны представить себе, как откладываете первую задачу, выполняете вторую, после чего возвращаетесь к первой. Так создастся отметка, что дело не закончено, сохранится мотивационное напряжение, и вы будете помнить, что нужно вернуться к первой задаче и завершить ее.

kom-dir.ru/

соображений относительно времени выполнения упражнений и типа памяти

Health Promot Perspect. 2018; 8 (4): 255–262.

Пол Д. Лопринци

Лаборатория упражнений и памяти, Департамент здравоохранения, науки о физических упражнениях и управления отдыхом, Университет Миссисипи, Университет, MS 38677, США

Лаборатория упражнений и памяти, Департамент здравоохранения, науки о физических упражнениях и организации отдыха, Университет Миссисипи, Университет, MS 38677, США

* Автор для корреспонденции: Пол Д.Лопринзи, доктор философии; Упражнение и память Лаборатория, Отделение Здоровье, Физические упражнения и Управление отдыхом Университет Миссисипи, 229 Тернер-центр, Университет, MS 38677. Телефон: 662-915- 5561, факс: 662-915-5521, Электронная почта: [email protected]

Поступила в редакцию 27 августа 2018 г .; Принято 22 сентября 2018 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в любых средний при условии правильного цитирования оригинала.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Справочная информация: Целью этого обзора было оценить, оказывают ли интенсивные физические нагрузки уникальное влияние на функцию памяти, и зависит ли это от типа памяти, а также от продолжительности схватки с интенсивной физической нагрузкой.

Методы: Был проведен систематический обзор с использованием нескольких баз данных (PubMed, PsychInfo, Sports Discus, Google Scholar, Embase).

Результатов: Всего критериям исследования соответствовали 9 статей.Во всех 9 исследованиях оценивали объем рабочей памяти или функцию памяти, связанную с эпизодами. Основные результаты этих исследований заключались в следующем: 1) когда острые упражнения выполняются перед заданием на память, упражнения высокой интенсивности могут быть менее благоприятными для рабочей памяти, но могут способствовать эпизодической памяти; 2) когда во время выполнения задания на запоминание выполняются острые упражнения, упражнения высокой интенсивности могут быть менее благоприятными для увеличения рабочей памяти; и 3) упражнения высокой интенсивности могут не ассоциироваться с функцией долговременной памяти, если они происходят вскоре после кодирования памяти.

Заключение: Взаимосвязь между интенсивными упражнениями и памятью сложна и может варьироваться в зависимости от интенсивности упражнений, их временного характера и оцениваемого типа памяти.

Ключевые слова: Эпизодическая память, высокая интенсивность, умеренная интенсивность, ходьба, рабочая память

Введение

Несомненно, функция памяти имеет решающее значение для оптимального повседневного функционирования. Воспоминание ретроспективной памяти относится к способности вспоминать прошлые события, при этом эпизодическая память определяется как ретроспективное воспоминание прошлых эпизодов или событий в пространственно-временном контексте (аспекты памяти «что-где-когда»).В дополнение к эпизодической памяти, другой обычно оцениваемый тип памяти включает емкость рабочей памяти, которая относится к временному хранилищу информации, часто возникающему во время параллельной обработки другой информации (например, запоминание номера вашего гостиничного номера в течение дня).

Новые исследования показывают, что острые (и хронические) упражнения могут поддерживать как эпизодическую, так и рабочую память. 1-5 Ранее мы обсуждали потенциальные механизмы, посредством которых упражнения могут влиять на функцию эпизодической памяти. 6,7 Эти постулируемые механизмы, связанные с упражнениями, включают, например, 1) повышенную возбудимость нейронов; 2) Улучшенное распределение ресурсов внимания для облегчения кодирования памяти; 3) Повышение уровня рецепторов AMPA, открытие каналов NMDA и увеличение EPSP (возбуждающих постсинаптических потенциалов) в гиппокампе; 4) Примирование нейронов, которые будут закодированы в следе памяти, путем увеличения транскрипции CREB; 5) экспрессия BDNF (нейротропный фактор головного мозга); и 6) усиление роста дендритных шипов.Примечательно, что эти вызванные упражнениями изменения, скорее всего, происходят в структурах мозга (например, префронтальной коре и гиппокампе), которые поддерживают функцию памяти. Что касается рабочей памяти, интенсивные упражнения могут улучшить этот тип памяти за счет модуляции уровней норадреналина и дофамина. 8 Например, стимуляция рецептора D 1 увеличивает возбудимость префронтальных пирамидных клеток и потенцирует токи, управляемые глутаматом. 8 Важно отметить, что рабочая память оптимизируется на промежуточных уровнях стимуляции рецептора D 1 и ухудшается либо слишком слабой, либо слишком большой активацией этого рецептора дофамина.Таким образом, интенсивность упражнений может играть решающую роль в функции памяти.

Целью этого краткого обзора было оценить литературу, чтобы изучить степень, в которой интенсивность высоких нагрузок влияет на функцию памяти. Хотя в различных обзорах обсуждались эффекты физических упражнений на память, 3,5,6 , насколько мне известно, нет обзора, в котором конкретно оценивалось влияние интенсивных упражнений на человеческую память, зависящее от интенсивности. Некоторые, тем не менее, пытались выяснить, меняются ли показатели памяти в зависимости от того, сравнивали ли исследования отсутствие упражнений с упражнениями высокой интенсивности или отсутствие упражнений с упражнениями средней интенсивности. 3 Чего не хватает в литературе, так это отдельных исследований, в которых проводилось прямое сравнение нескольких интенсивностей упражнений (т. Е. Контроль, умеренная или высокая интенсивность), что является предметом настоящего обзора. Здесь я также проверяю, играют ли тип памяти (например, рабочая память в сравнении с эпизодической памятью) и временные эффекты упражнений (например, острые упражнения, происходящие до, во время или после задания памяти) важную роль во взаимосвязи интенсивности упражнений и памяти. .

Материалы и методы

Исследования были выявлены с использованием электронных баз данных, включая PubMed, PsychInfo, Sports Discus, Google Scholar и Embase. 9 В соответствии с рекомендациями PRISMA, компьютеризированный поиск проводился до 10 июля 2018 года, выявляя статьи, опубликованные до этой даты (не было наложено никаких ограничений на то, как давно было опубликовано исследование). Условия поиска включали: упражнения; интенсивность; познание; когнитивные функции; объем памяти; низкая интенсивность; умеренно-интенсивный; и высокоинтенсивные (и их комбинации).

Для включения в этот систематический обзор исследования должны были:

  • Публиковаться на английском языке.

  • Проводиться на людях.

  • Используйте экспериментальный дизайн.

  • Независимая переменная должна была быть мерой острых физических упражнений (не хронических упражнений 10-12 ). По крайней мере, 2 различных уровня интенсивности упражнений (не длительность упражнений 13,14 ) должны были быть сравнены (например, умеренная интенсивность vs.упражнения высокой интенсивности).

  • Включите оценку когнитивной памяти (например, эпизодической памяти, рабочей памяти). Исследования, в которых использовалась общая оценка когнитивных функций, которая включала память как часть этой глобальной оценки, не были включены. Кроме того, были исключены исследования, посвященные моторной памяти. 15-18

  • Не включать парадигму стресс-индуцированной нейротоксичности (например, рассмотрение защитных эффектов интенсивности упражнений на ослабление вызванного стрессом ухудшения памяти) 19-22 или другого типа стимулов окружающей среды (например,g., гипоксия), которые могут изменить функцию памяти. 23

Результаты

Компьютерный поиск выявил 526 уникальных статей. Были рассмотрены заголовки и аннотации каждой из этих статей. Из этих 526 статей 9 статей соответствовали критериям исследования, перечисленным выше. отображает таблицу извлечения результатов 9 оцененных исследований.

Таблица 1

Таблица извлечения оцененных исследований

Исследование Субъекты Дизайн исследования Протокол упражнений Задача памяти Срок оценки Выводы
Winter et al 24 30 здоровых молодых мужчин (~ 22 года) Экспериментальный, межсубъектный дизайн Контроль (15 мин), 40-минутный бег с низкой ударной нагрузкой и 2 спринта из 3 -мин с возрастающей скоростью Парадигма изучения языка (эпизодическая память) Упражнение и затем оценка памяти выполнялись сразу после упражнения, через 1 неделю и через 6-8 месяцев. Немедленное обучение было немного лучше в группе высокой интенсивности. Никаких существенных различий в течение 1-недельного периода наблюдения, но в группе высокой интенсивности также было немного больше сохранения памяти. В группе высокоинтенсивных упражнений у тех, у кого уровень адреналина был выше (по сравнению с уровнем ниже среднего), сохранялась большая память как в течение 1-недельного, так и 6-8-месячного периода наблюдения.
Lo Bue-Estes et al 25 18 молодых женщин (18-25 лет) Экспериментальный, внутрисубъектный дизайн Максимальный бег на беговой дорожке Арифметические вычисления (рабочая память) Рабочий Оценка памяти проводилась до тренировки, после тренировки, а затем в 4 временных точках во время тренировки (25%, 50%, 75% и 100% от максимума).Оценки во время происходили во время перерыва между переходом на более высокую скорость. Рабочая память снизилась во время периода упражнений, но затем увеличилась по сравнению с исходным уровнем в 30-минутный период после тренировки.
Budde et al 26 60 здоровых старшеклассников (15-16 лет) Экспериментальный, межпредметный дизайн Контроль, 50-65% HR max и 70-85% HR макс . Протокол упражнений включал 12-минутный бег по треку длиной 400 м. Задание на интервал букв и цифр (рабочая память) Оценка памяти, упражнения, 5-минутный отдых, затем оценка памяти Нет статистически значимого взаимодействия группы x время.Однако в группе с более низкой интенсивностью упражнений рабочая память увеличилась больше. Участники с низким исходным уровнем выполнения задания на рабочую память также продемонстрировали убедительные доказательства улучшения после высокоинтенсивных упражнений.
Лопринзи и Кейн 27 87 молодых людей (~ 21 год) Экспериментальный, межсубъектный дизайн Контроль, 40% -50% ЧСС макс. , 51-70% ЧСС макс. , или 71% -85% HR макс . Каждая тренировка длилась 30 минут. Пространственный пролет; парные партнеры (кратковременная зрительно-пространственная память) Выполните упражнение с последующим отдыхом в течение 15 минут (или частота сердечных сокращений была в пределах 10% от состояния покоя) перед запуском задачи памяти Нет статистически значимого взаимодействия группы x время.
Etnier et al 2 16 молодых людей (~ 23 года) Экспериментальный, внутрисубъектный дизайн VO 2max , Vt + 20%, VT — 20%. Сеансы упражнений на субмаксимальной беговой дорожке длились 30 мин. RAVLT (эпизодическая память) Выполните упражнение, а затем сразу же приступите к задаче памяти Не было значительного эффекта группового x временного взаимодействия для обучения (испытания RAVLT 1-5). Долговременная память (24-часовое наблюдение) была наилучшей в условиях максимальной нагрузки (VO 2max ).
Hotting et al 28 81 молодой здоровый взрослый (18-29 лет) Экспериментальный, межпредметный дизайн Контроль, <57% HR max , ~ 80% HR max .Сеансы длились 30 мин. Велосипедное упражнение на эргометре. Список слов из 20 пунктов (эпизодическая память) Кодирование памяти, упражнение (~ 10 мин после кодирования памяти), затем поиск в памяти Те, кто в контрольной группе вспомнили больше слов в течение двух периодов последующей оценки (20 -мин. и 24-часовой отзыв). Группа с высокой интенсивностью забывала меньше слов в двух временных точках, но это могло быть результатом большего пространства для изменений в контрольной группе.
Rattray and Smee 29 20 здоровых молодых людей (~ 26 лет) Экспериментальный, внутрисубъектный дизайн Контроль, 90% Vt, 90% Vt с пикапами и 90% Вт с выпадающими списками.Продолжительность упражнения (цикла) около 60 мин. Задача Speed ​​Match (аналогична условию 1-back для задачи n-back). Измеряет рабочую память. Базовый уровень памяти, затем упражнение, и в течение 50-й и 55-й минут во время упражнения память была повторно оценена. Нет значимого условия для точности памяти при взаимодействии времени.
Keyan and Bryant 30 62 здоровых молодых человека (~ 21 год) Экспериментальный, межсубъектный дизайн Медленная ходьба vs.шаговое упражнение (подъем и опускание с удержанием веса рукой 1 кг). Каждая тренировка длилась 10 мин. Доступны изображения из IAPS. Воспроизведение памяти оценивали через 2 дня. Распознавание памяти. Выполните упражнение с последующим немедленным просмотром изображений Участники упражнения вспомнили больше эмоциональных образов, чем контрольные участники, и вспомнили больше негативных, чем позитивных изображений.
Tempest et al 31 14 молодых людей (~ 23 года) Экспериментальный дизайн внутри субъекта Упражнения высокой интенсивности (Vt + 10%) и очень низкой интенсивности (<30 Вт) .Сеансы упражнений продолжались 60 мин и включали в себя упражнение на велоэргометре 2-спина (рабочая память). Упражнение, и во время тренировки они выполнили задание на память. Во время тренировки рабочая память снизилась при высокоинтенсивной тренировке, без изменений при низкоинтенсивной.

Из 9 оцененных исследований 2,24-31 все, за исключением одного (подростки), 26 были проведены среди молодых людей (18-30 лет).Во всех 9 исследованиях оценивали объем рабочей памяти или функцию памяти, связанную с эпизодами. В пяти исследованиях использовался план экспериментов между субъектами, а в других 4 — план экспериментов внутри субъектов. Протоколы упражнений значительно различались, в том числе короткая максимальная тренировка на беговой дорожке 25 ; 40 минут бега с малой ударной нагрузкой против 2 спринтов по 3 минуты 24 ; 12 минут бега при 50% -65% против 70% -85% HR max 26 ; 30 минут упражнений на беговой дорожке с ЧСС 40% -50%, 51% -70% или 71% -85% max 27 ; 30-минутное упражнение на беговой дорожке при Vt (порог вентиляции) + 20%, Vt — 20%, или VO 2max протокол 2 ; 30-минутные циклические упражнения при ЧСС <57 или 80% макс 28 ; 60-минутные циклические упражнения при 90% от Vt vs.90% Vt при прерывистых спринтах 29 ; 10-минутная медленная ходьба против шагового упражнения с удержанием веса 1 кг 30 ; и 60-минутные циклические упражнения при Vt + 10% по сравнению с <30 Вт. 31

В дополнение к вариациям в дизайне исследования (между субъектами и внутри субъекта), типу памяти (рабочая память или эпизодическая память) и протоколу упражнений (езда на велосипеде или беговая дорожка; и значительные различия в различной интенсивности), временная последовательность оценки упражнений и памяти также различались.Например, в некоторых исследованиях протокол упражнений применялся до оценки памяти, 2,24,26,27,30 , в других оценивалась память во время упражнений, в 25,29,31 и в других выполнялись упражнения после кодирования памяти (т. Е. , во время ранней консолидации памяти). 28

Что касается основных результатов, то для исследований, реализующих протокол упражнений до оценки памяти, 2,24,26,27,30 4 оценивали эпизодическую память, а одно — рабочую память.В исследовании рабочей памяти 26 первоначальный основной анализ не продемонстрировал статистически значимого эффекта, но последующий анализ показал, что группа с более низкой интенсивностью упражнений (50% -65% HR макс против 70% -85%). % HR max ), по-видимому, больше увеличили рабочую память, а участники с низким исходным уровнем выполнения задания на рабочую память также продемонстрировали убедительные доказательства улучшений от упражнений высокой интенсивности. Среди 4 исследований эпизодической памяти одно исследование не обнаружило каких-либо специфических различий по интенсивности в отношении памяти, 27 , тогда как другие 3 исследования предоставили доказательства того, что протокол с более высокой интенсивностью имеет преимущество в отношении памяти. 2,24,30 Например, одно исследование 24 показало, что несколько коротких спринтов (3-х минутные) были более эффективными для улучшения обучения по сравнению с 40-минутным бегом с малой ударной нагрузкой и бегом с большим количеством упражнений. увеличение адреналина приводило к большей сохранности памяти как в течение 1 недели, так и в течение 6-8 месяцев наблюдения. Другое исследование 2 продемонстрировало, что кратковременная максимальная тренировка (по сравнению с Vt + 20% и Vt-20%) была наиболее эффективной для улучшения долговременной (24-часовой период наблюдения) памяти.Наконец, одно исследование 30 показало, что 10-минутное упражнение по шагу с ручным весом (по сравнению с медленной ходьбой) было более эффективным для улучшения распознавания памяти через 2 дня. Взятые вместе, среди этих 5 исследований, оценивающих упражнения перед заданием на память, эти результаты дают наводящие на размышления доказательства того, что упражнения с меньшей интенсивностью могут быть более полезными для рабочей памяти, но упражнения с более высокой интенсивностью могут способствовать эпизодической памяти.

Три исследования оценивали функцию памяти во время тренировки. 25,29,31 Во всех трех исследованиях оценивалась емкость оперативной памяти. В одном исследовании 29 в течение 60-минутного цикла циклических упражнений не наблюдалось каких-либо зависимых от интенсивности изменений в рабочей памяти. Однако два других исследования 25,31 продемонстрировали, что функция рабочей памяти была нарушена во время тренировки с высокой интенсивностью по сравнению с упражнениями с меньшей интенсивностью; т.е. во время максимальной тренировки (по сравнению с до и после) 25 или циклической тренировки с Vt + 10% vs.<30 Вт. 31 Взятые вместе, среди этих 3 исследований, оценивающих функцию памяти во время упражнений (или во время периодических перерывов 25 ), эти результаты дают наводящие на размышления доказательства того, что емкость рабочей памяти может быть нарушена во время упражнений, особенно при упражнениях с более высокой интенсивностью.

Наконец, в одном исследовании выполнялась тренировка после кодирования памяти (то есть во время ранней консолидации памяти). 28 В этом исследовании оценивалась эпизодическая память. Это исследование показало, что участники контрольной группы запомнили больше слов в течение 2 периодов последующей оценки (20-минутное и 24-часовое воспоминание).Тем не менее, группа с высокой интенсивностью забывала меньше слов в двух временных точках, но это могло быть результатом большей способности к изменениям в контрольной группе.

Обсуждение

Целью настоящего обзора было оценить, есть ли влияние интенсивных упражнений на функцию памяти, зависящее от интенсивности. Основные выводы этого обзора заключаются в следующем. В нескольких исследованиях оценивалась различная интенсивность интенсивных упражнений на функцию памяти, поэтому сделать однозначные выводы невозможно.Несмотря на это, эти данные свидетельствуют о том, что: 1) когда острые упражнения выполняются перед заданием на память, упражнения высокой интенсивности могут быть менее благоприятными для рабочей памяти, но могут способствовать эпизодической памяти; 2) когда во время выполнения задания на запоминание выполняются острые упражнения, упражнения высокой интенсивности могут быть менее благоприятными для увеличения рабочей памяти; и 3) упражнения высокой интенсивности могут не ассоциироваться с функцией долговременной памяти, если они происходят вскоре после кодирования памяти. В нижеследующем повествовании мы обсудим каждый из этих трех пунктов.

Первое наблюдение этого обзора заключалось в том, что были некоторые убедительные доказательства того, что, когда острые упражнения выполняются перед заданием на память, упражнения высокой интенсивности могут быть менее благоприятными для рабочей памяти, но могут способствовать эпизодической памяти. Что касается времени выполнения упражнений, другая работа (без сравнения разных уровней интенсивности) демонстрирует, что острые упражнения средней и высокой интенсивности до кодирования памяти являются оптимальными по сравнению с другими временными периодами. 3,4,32-34 Различное влияние интенсивности упражнений на рабочую память по сравнению с эпизодической памятью обсуждалось в другом месте. 35 Упражнения средней интенсивности, в частности, могут способствовать увеличению объема рабочей памяти. Острые упражнения как легкой, так и средней интенсивности, но не упражнения высокой интенсивности, связаны с увеличением амплитуды P3 в задачах, связанных с обработкой информации и управляющими функциями, тогда как только острые упражнения умеренной интенсивности связаны с укороченным P3 в задачах, связанных с управляющей функцией. 36-38

С другой стороны, упражнения высокой интенсивности могут повышать уровни норадреналина (NE) и дофамина (DA) в префронтальной коре, активируя β-адренорецепторы и D 1 -рецепторы соответственно, в конечном итоге активируя цАМФ, который может ослаблять нервные клетки. активность (через открытие цАМФ близлежащих каналов K +, что может ослабить эффективность близлежащих синаптических входов 39 ) в префронтальной коре и потенциально нарушить функцию префронтальной коры. 40 Похоже, существует перевернутая U-образная связь между NE / DA и функцией рабочей памяти. Высокие уровни NE активируют рецепторы α1 и β1, которые, в свою очередь, способствуют пагубному действию глюкокортикоидов. И NE, и DA выполняют взаимодополняющие роли, при этом высокие уровни увеличивают отношение шума к сигналу; на умеренных уровнях активация рецептора D1 увеличивает возбуждение нейронов за счет уменьшения возбуждения на нежелательные входы (т. е. уменьшения шума), тогда как NE увеличивает возбуждение на предпочтительные входы (т.е., увеличивающие сигналы). 40 С другой стороны, в отличие от нарушения объема рабочей памяти в префронтальной коре, повышенные уровни катехоламинов могут повысить синаптическую пластичность в гиппокампе. 41,42 Например, повышенные уровни NE могут индуцировать различные внутриклеточные сигнальные пути (например, PKA) для облегчения транскрипции CREB и, в свою очередь, поддерживать долгосрочное усиление. 43 Соответственно, работа с животными демонстрирует, что увеличение скорости бега сопровождается систематическим увеличением частоты колебаний сети CA1, охватывающих диапазон гамма-частот. 44

Еще одно наблюдение из оцененных исследований в этом обзоре заключалось в том, что, когда во время выполнения задания на запоминание происходят острые упражнения, упражнения высокой интенсивности могут быть менее благоприятными для емкости рабочей памяти. Частично это можно объяснить гипотезой временной гипофронтальности ( 45,46 ), которая предполагает, что во время упражнений происходит относительный сдвиг нейронной активности в сторону от префронтальной коры, чтобы поддерживать нейронную активацию в других областях мозга, которые являются более активными. критичен для движения.Исследования показывают, что во время упражнений выполнение задач, требующих префронтально-зависимого познания, ухудшается, в то время как когнитивные процессы, требующие небольшой префронтальной активности, не затрагиваются. 47 Я не предполагаю, однако, что функция эпизодической памяти может полностью сохраняться во время упражнений, поскольку префронтальная кора все еще может играть важную роль в эпизодической памяти. 48 Примечательно, что по сравнению с упражнениями до кодирования памяти экспериментальные исследования показывают, что эпизодическая память может быть немного хуже, если кодирование памяти происходит во время тренировки. 32,33,49

Оставшееся наблюдение из этого обзора заключалось в том, что упражнения высокой интенсивности могут не ассоциироваться с функцией долговременной памяти, если они происходят вскоре после кодирования памяти. Конечно, это следует интерпретировать с осторожностью, поскольку только одно исследование в этом обзоре оценило потенциальное дифференциальное влияние интенсивности после тренировки на функцию памяти. 28 Этот результат согласуется с другими исследованиями. Хотя в одном исследовании не проводится прямое сравнение различных уровней интенсивности упражнений, другие исследования показывают, что выполнение упражнений вскоре после кодирования памяти несколько менее выгодно (по сравнению с упражнениями до кодирования) как для 32,34,49-51 средней интенсивности, так и для упражнения высокой интенсивности. 33 В дополнение к этим лабораторным результатам, оценивающим упражнения очень скоро после кодирования памяти, другие исследования в условиях свободной жизни показывают, что упражнения через 1-2 часа после кодирования памяти также могут быть менее полезными для долговременной памяти. 52 Примечательно, однако, что новые исследования показывают, что упражнения через 4 часа после кодирования памяти связаны с улучшенной функцией долговременной памяти. 53 Необходима дальнейшая работа, которая исследует различные временные периоды посткодирования упражнений, чтобы оценить, существует ли оптимальный период времени, в течение которого упражнения могут улучшить консолидацию воспоминаний.Кроме того, будущие исследования выиграют от оценки влияния анаэробных спринтов на производительность памяти, поскольку исследования, оцениваемые здесь, не предполагали краткосрочных (например, 60 секунд или меньше) высокоинтенсивных спринтов.

В заключение, этот обзор предполагает влияние упражнений на память, зависящее от интенсивности, а также подчеркивает, что результаты могут отличаться в зависимости от типа памяти и временного характера оценки памяти. В частности, когда перед заданием на запоминание выполняются острые упражнения, упражнения высокой интенсивности могут быть менее благоприятными для рабочей памяти, но могут способствовать эпизодической памяти; когда во время выполнения задания на память происходят интенсивные упражнения, упражнения высокой интенсивности могут быть менее благоприятными для увеличения рабочей памяти; а упражнения высокой интенсивности могут не ассоциироваться с функцией долговременной памяти, если они происходят вскоре после кодирования памяти.Необходима дополнительная работа по изучению этих взаимосвязей.

Этическое разрешение

Непригодный.

Конкурирующие интересы

Никто.

Вклад автора

PDL задумал исследование и написал всю рукопись.

Примечания

Образец цитирования: Loprinzi PD. Влияние интенсивных упражнений на функцию памяти человека, зависящее от интенсивности: соображения относительно времени выполнения упражнений и типа памяти. Перспектива укрепления здоровья. 2018; 8 (4): 255-262.DOI: 10.15171 / hpp.2018.36.

Ссылки

1. Чанг Ю.К., Лаббан Д.Д., Гапин Д.И., Этниер Дж.Л. Влияние интенсивных упражнений на когнитивные способности: метаанализ. Brain Res. 2012; 1453: 87–101. DOI: 10.1016 / j.brainres.2012.02.068. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Etnier JL, Wideman L, Labban JD, Piepmeier AT, Pendleton DM, Dvorak KK. и другие. Влияние острых упражнений на память и нейротрофический фактор мозга (BDNF) J Sport Exerc Psychol. 2016; 38 (4): 331–40. DOI: 10.1123 / jsep.2015-0335. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Ройг М., Нордбрандт С., Гиртсен СС, Нильсен Дж. Б. Влияние сердечно-сосудистых упражнений на память человека: обзор с метаанализом. Neurosci Biobehav Rev.2013; 37 (8): 1645–66. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2013.06.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Роиг М., Томас Р., Манг С.С., Сноу Нью-Джерси, Остадан Ф., Бойд Л.А. и другие. Зависящие от времени эффекты сердечно-сосудистых упражнений на память. Exerc Sport Sci Rev. 2016; 44 (2): 81–8. DOI: 10.1249 / JES.0000000000000078. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5.Loprinzi PD, Frith E, Edwards MK, Sng E, Ashpole N. Влияние упражнений на функцию памяти у взрослых молодого и среднего возраста: систематический обзор и рекомендации для будущих исследований. Am J Health Promoot. Am J Health Promoot. 2018; 32 (3): 691–704. DOI: 10.1177 / 08117737409. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Loprinzi PD, Edwards MK, Frith E. Потенциальные возможности упражнений для активации эпизодических путей, связанных с памятью: обзор повествования. Eur J Neurosci. 2017; 46 (5): 2067–77. DOI: 10.1111 / ejn.13644. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Loprinzi PD, Frith E. Краткий учебник по медиаторной роли BDNF в связи между упражнениями и памятью. Clin Physiol Funct Imaging 2018; Под давлением. DOI: 10.1111 / cpf.12522. [PubMed] [CrossRef] 8. Хан З.У., Мулы Э.С. Молекулярные механизмы рабочей памяти. Behav Brain Res. 2011. 219 (2): 329–41. DOI: 10.1016 / j.bbr.2010.12.039. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Брамер В.М., Ретлефсен М.Л., Клейнен Дж., Франко Огайо. Оптимальные комбинации баз данных для поиска литературы в систематических обзорах: проспективное исследовательское исследование.Syst Rev.2017; 6 (1): 245. DOI: 10.1186 / s13643-017-0644-у. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Чон Ю.К., Ха СН. Влияние интенсивности упражнений на нейротрофический фактор мозга и память у подростков. Environ Health Prev Med. 2017; 22 (1): 27. DOI: 10.1186 / s12199-017-0643-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Коннолли Л.Дж., Бейли С.Дж., Круструп П., Фулфорд Дж., Смитанка С., Джонс А.М. Влияние интервалов самостоятельного определения темпа и непрерывных тренировок на показатели здоровья женщин.Eur J Appl Physiol. 2017; 117 (11): 2281–93. DOI: 10.1007 / s00421-017-3715-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Моро Д., Кирк И. Дж., Уолди К. Э. В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании высокоинтенсивный тренинг улучшает исполнительную функцию у детей. Элиф. 2017; 6: e25062. DOI: 10.7554 / eLife.25062. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] 13. Стивенс Д.И., Арчиули Дж., Андерсон Д.И. На статистическое обучение не влияют предыдущие физические упражнения. Cogn Sci. 2016; 40 (4): 1007–18.DOI: 10.1111 / винтики.12256. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Раздавить EA, Loprinzi PD. Дозозависимые эффекты продолжительности упражнений и восстановления на когнитивные функции. Навыки восприятия моторики. 2017; 124 (6): 1164–93. DOI: 10.1177 / 0031512517726920. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Скривер К., Роиг М., Лундбай-Йенсен Дж., Пингель Дж., Хельге Дж. В., Кинс Б. и др. Острые упражнения улучшают моторную память: изучение потенциальных биомаркеров. Neurobiol Learn Mem. 2014; 116: 46–58. DOI: 10.1016 / j.nlm.2014.08.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16.Thomas R, Flindtgaard M, Skriver K, Geertsen SS, Christiansen L, Korsgaard Johnsen L. et al. Острые упражнения и консолидация моторной памяти: играет ли роль тип упражнений? Scand J Med Sci Sports. 2017; 27 (11): 1523–32. DOI: 10.1111 / sms.12791. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Thomas R, Johnsen LK, Geertsen SS, Christiansen L, Ritz C, Roig M. et al. Острые упражнения и консолидация моторной памяти: роль интенсивности упражнений. PLoS One. 2016; 11 (7): e0159589. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159589. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18.Статтон М.А., Энкарнасьон М., Сельник П., Бастиан А.Дж. Один сеанс умеренных аэробных упражнений улучшает приобретение двигательных навыков. PLoS One. 2015; 10 (10): e0141393. DOI: 10.1371 / journal.pone.0141393. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Klein CP, Hoppe JB, Saccomori AB, Dos Santos BG, Sagini JP, Crestani MS и др. Физические упражнения во время беременности предотвращают когнитивные нарушения, вызванные бета-амилоидом у взрослых крыс-потомков. Мол Нейробиол 2018; Под давлением. DOI: 10.1007 / s12035-018-1210-х.[PubMed] [CrossRef] 20. Wu Z, Li X, Zhang Y, Tong D, Wang L, Zhao P. Эффекты воздействия севофлурана в середине беременности на обучение и память у крыс-потомков: положительные эффекты физических упражнений матери. Front Cell Neurosci. 2018; 12: 122. DOI: 10.3389 / fncel.2018.00122. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Cheng M, Cong J, Wu Y, Xie J, Wang S, Zhao Y. et al. Хронические плавательные упражнения улучшают вызванное диетой с низким содержанием соевого масла ухудшение пространственной памяти за счет усиления BDNF-опосредованной синаптической потенциации у развивающихся спонтанно гипертензивных крыс.Neurochem Res. 2018; 43 (5): 1047–57. DOI: 10.1007 / s11064-018-2515-х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Миллер Р.М., Марриотт Д., Троттер Дж., Хаммонд Т., Лайман Д., Калл Т. и др. Беговые упражнения смягчают негативные последствия хронического стресса для долговременной потенциации дорсального гиппокампа у самцов мышей. Neurobiol Learn Mem. 2018; 149: 28–38. DOI: 10.1016 / j.nlm.2018.01.008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Seo Y, Gerhart HD, Stavres J, Fennell C, Draper S, Glickman EL. Нормобарическая гипоксия и субмаксимальные упражнения влияют на беговую память и настроение у женщин.Aerosp Med Hum Perform. 2017; 88 (7): 627–32. DOI: 10.3357 / AMHP.4798.2017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Винтер Б., Брайтенштейн С., Мурен ФК, Фолькер К., Фобкер М., Лехтерманн А. и др. Бег с высокой отдачей улучшает обучение. Neurobiol Learn Mem. 2007. 87 (4): 597–609. DOI: 10.1016 / j.nlm.2006.11.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Ло Буэ-Эстес К., Уиллер Б., Бертон Х., Ледди Дж. Дж., Уилдинг Дж. Э., Хорват П. Дж.. Кратковременные упражнения до истощения и их влияние на когнитивные функции у молодых женщин.Навыки восприятия моторики. 2008. 107 (3): 933–45. DOI: 10,2466 / пмс.107.3.933-945. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Budde H, Voelcker-Rehage C, Pietrassyk-Kendziorra S, Machado S, Ribeiro P, Arafat AM. Стероидные гормоны в слюне подростков после упражнений различной интенсивности и их влияние на рабочую память в школьных условиях. Психонейроэндокринология. 2010. 35 (3): 382–91. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2009.07.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Лопринзи П.Д., Кейн СиДжей. Упражнения и когнитивные функции: рандомизированное контролируемое испытание, в котором изучаются острые упражнения, свободная физическая активность и малоподвижный образ жизни.Mayo Clin Proc. 2015; 90 (4): 450–60. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2014.12.023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Хоттинг К., Шикерт Н., Кайзер Дж., Родер Б., Шмидт-Кассов М. Влияние острых физических упражнений на память, периферический BDNF и кортизол у молодых людей. Neural Plast. 2016; 2016: 6860573. DOI: 10.1155 / 2016/6860573. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Рэттрей Б., Сми ди-джей. Влияние периодов высокой и низкой интенсивности упражнений на простой тест распознавания памяти. J Sport Health Sci.2016; 5: 342–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Keyan D, Bryant RA. Роль полиморфизма BDNF val66met в модуляции эмоциональных воспоминаний, вызванных физической нагрузкой. Психонейроэндокринология. 2017; 77: 150–7. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2016.12.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Tempest GD, Davranche K, Brisswalter J, Perrey S, Radel R. Дифференциальные эффекты длительных упражнений на исполнительную функцию и оксигенацию мозга. Brain Cogn. 2017; 113: 133–41. DOI: 10.1016 / j.bandc.2017.02.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Sng E, Frith E, Loprinzi PD. Временные эффекты быстрой ходьбы при обучении и функции памяти. Am J Health Promoot. 2018; 32 (7): 1518–1525. DOI: 10.1177 / 08117749476. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Frith E, Sng E, Loprinzi PD. Рандомизированное контролируемое исследование, оценивающее временные эффекты высокоинтенсивных упражнений на обучение, краткосрочную и долгосрочную память и перспективную память. Eur J Neurosci. 2017; 46 (10): 2557–64. DOI: 10.1111 / ejn.13719. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Лаббан Дж. Д., Этниер Дж. Л. Влияние интенсивных упражнений на долговременную память. Res Q Exerc Sport. 2011; 82 (4): 712–21. DOI: 10.1080 / 02701367.2011.10599808. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. МакМоррис Т. Разработка гипотезы катехоламинов для острого взаимодействия упражнений и познания у людей: уроки исследований на животных. Physiol Behav. 2016; 165: 291–9. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.08.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Камиджо К., Нисихира Й, Хатта А., Канеда Т., Васака Т., Кида Т.и другие. Дифференциальное влияние интенсивности упражнений на обработку информации в центральной нервной системе. Eur J Appl Physiol. 2004. 92 (3): 305–11. DOI: 10.1007 / s00421-004-1097-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Камиджо К., Нисихира Ю., Хигашиура Т., Куроива К. Интерактивное влияние интенсивности упражнений и сложности задачи на когнитивные процессы человека. Int J Psychophysiol. 2007. 65 (2): 114–21. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2007.04.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Чанг Ю.К. Острые упражнения и потенциал, связанный с событием: текущее состояние и перспективы на будущее.В: McMorris T, ed. Упражнение-когнитивное взаимодействие: перспективы нейробиологии. Нью-Йорк: Academic Press; 2016. с. 105-30.

39. Арнстен А.Ф., Ван М.Дж., Паспалас CD. Нейромодуляция мышления: гибкость и уязвимость синапсов префронтальной корковой сети. Нейрон. 2012. 76 (1): 223–39. DOI: 10.1016 / j.neuron.2012.08.038. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Ганьон С.А., Вагнер А.Д. Острый стресс и восстановление эпизодической памяти: нейробиологические механизмы и поведенческие последствия.Ann N Y Acad Sci. 2016; 1369 (1): 55–75. DOI: 10.1111 / nyas.12996. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Хансен Н. Долговечность гиппокампа-зависимой памяти контролируется норадренергической системой голубого пятна. Нейропластичность. 2017; 2017: 2727602. DOI: 10.1155 / 2017/2727602. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Ахмед О.Дж., Мехта MR. Скорость бега изменяет частоту гамма-колебаний гиппокампа. J Neurosci. 2012. 32 (21): 7373–83. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.5110-11.2012.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Дитрих А. Преходящая гипофронтальность как механизм психологических эффектов упражнений. Psychiatry Res. 2006. 145 (1): 79–83. DOI: 10.1016 / j.psychres.2005.07.033. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Дитрих А. Функциональная нейроанатомия измененных состояний сознания: гипотеза преходящей гипофронтальности. Сознательное познание. 2003. 12 (2): 231–56. [PubMed] [Google Scholar] 47. Дитрих А., Спарлинг ПБ. Упражнения на выносливость выборочно ухудшают префронтально-зависимое познание.Brain Cogn. 2004. 55 (3): 516–24. DOI: 10.1016 / j.bandc.2004.03.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Хейнс И.В., Дж.Т., Фрит Э., Снг Э., Лопринзи П.Д. Экспериментальные эффекты острых упражнений на функцию эпизодической памяти: соображения относительно времени выполнения упражнений. Psychol Rep 2018; 33294118786688. DOI: 10.1177 / 0033294118786688. [PubMed] [CrossRef] 50. Сиддики А., Лопринзи П.Д. Экспериментальное исследование влияния резких упражнений на ложную эпизодическую память с течением времени. Журнал J Clin Med 2018; 7 (7). DOI: 10.3390 / см7070157. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Салас ЧР, Минаката К., Келемен ВЛ. Прогулка до учебы способствует свободному запоминанию, но не повышает способность суждения к обучению. J Cogn Psychol (Hove) 2011; 23 (4): 507–13. DOI: 10.1080 / 20445911.2011.532207. [CrossRef] [Google Scholar] 52. Pontifex MB, Gwizdala KL, Parks AC, Pfeiffer KA, Fenn KM. Связь между физической активностью в течение дня и стабильностью долговременной памяти. Научный доклад 2016; 6: 38148. DOI: 10,1038 / srep38148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53.van Dongen EV, Kersten IH, Wagner IC, Morris RG, Fernandez G. Физические упражнения, выполняемые через четыре часа после обучения, улучшают сохранение памяти и увеличивают сходство гиппокампа во время поиска. Curr Biol. 2016; 26 (13): 1722–7. DOI: 10.1016 / j.cub.2016.04.071. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Исследование

, подтверждающее, что упражнения помогают здоровью мозга

Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Metabolism , добавляет еще одно доказательство к растущему консенсусу о том, что упражнения могут изменить здоровье мозга и уменьшить снижение когнитивных функций.

Новое исследование было проведено на мышах, а это означает, что оно не должно и не может приводить непосредственно к человеческим выводам. Но это важный шаг, чтобы показать, что с биологической точки зрения упражнения могут изменить мозг. Как так? Исследование показало, что иризин, гормон, который вырабатывается в мышцах во время упражнений, может улучшить здоровье и функцию нейронов мозга. Это, в свою очередь, улучшает запоминание и навыки мышления как у здоровых мышей, так и у мышей с болезнью Альцгеймера животных.

Исследование началось с исследования 2019 года, в ходе которого было обнаружено, что иризин в мозге мышей после тренировки.Этот же гормон был обнаружен в мозге большинства людей, которые были переданы в банк мозга, но не у людей, у которых на момент смерти была болезнь Альцгеймера.

Исследователи вывели мышей, которые не могут вырабатывать ирисин, и нормальных взрослых мышей, и заставили их тренироваться, чтобы увидеть, что происходит с их памятью и навыками обучения. У мышей, которые могли продуцировать иризин, улучшились воспоминания и когнитивные функции. Те, кто не мог увидеть улучшений в гораздо меньшей степени.

Затем исследователи дали гормон мышам без ирисина и обнаружили, что их когнитивные способности значительно улучшились даже у нездоровых мышей и тех, у кого начиналась болезнь Альцгеймера у животных.

Значение иризина для генетически модифицированных мышей показывает, что он может преодолевать гематоэнцефалический барьер и что ирисин может быть прочной связью между упражнениями и когнитивными способностями. Это также означает, что лекарство с иризином может быть разработано, чтобы потенциально помочь пациентам с болезнью Альцгеймера восстановить некоторые когнитивные функции.

И хотя исследование явно ограничено — и оно еще не проводилось на людях — это, конечно, не единственное исследование, которое предполагает, что регулярные упражнения могут улучшить здоровье мозга за счет улучшения памяти и мыслительных способностей, снижения стресса и беспокойства и т. Д.

Фактически, это исследование объединяет десятки других, которые показывают, что упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Центры по контролю и профилактике заболеваний уже давно утверждают, что физическая активность может улучшить когнитивное здоровье — и что любая физическая активность может «помочь улучшить сон, здоровье мозга и качество жизни».

Одно исследование 2015 года, процитированное CDC, показало, что снижение когнитивных функций «почти в два раза чаще встречается среди неактивных взрослых по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.Другие исследования, на которые ссылается The New York Times, , показали, что упражнения могут буквально способствовать созданию новых нейронов, а затем помогают нейронам интегрироваться в нейронную сеть мозга. The Times также цитирует исследования, которые показали, что у людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, гораздо больше шансов не заболеть болезнью Альцгеймера и деменцией.

Другими словами, тренировка — это не просто раздробление и чувство морального превосходства над теми, кто этого не делает. Упражнения также могут защитить и даже улучшить здоровье вашего мозга.С возрастом он может окупить инвестиции в течение десятилетий.

Итак, отправляйтесь на долгую прогулку, время от времени поднимайте пару гантелей или займитесь йогой. Вам не нужно быть ультрамарафонским бегуном, чтобы защитить свой мозг и замедлить когнитивное снижение с помощью упражнений. CDC, например, рекомендует танцевать дома, маршировать на месте во время просмотра телевизора, находить способы больше гулять или заводить домашнего питомца, например собаку, которая требует физических упражнений или ежедневных прогулок.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Фермент, связанный с упражнениями, демонстрирует потенциал для улучшения памяти: выстрелы

Мыши, которые тренируются, производят больше фермента, который может улучшить память и другие функции мозга. Оуэн Франкен / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Оуэн Франкен / Getty Images

Мыши, которые тренируются, производят больше фермента, который может улучшить память и другие функции мозга.

Оуэн Франкен / Getty Images

Ученые обнаружили фермент, который может помочь объяснить, как упражнения могут замедлить или даже обратить вспять некоторые признаки старения мозга. «Упражнение в бутылке» не за горами, но и не исключено.

Идея основана на наблюдении несколько лет назад о том, что определенные части мозга действительно могут расти даже у пожилых людей.

«Просто потому, что у вас старый мозг, он не должен оставаться таким», — говорит Сол Виледа, изучающий старение в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.«И одно из самых известных вмешательств, которые положительно влияют на мозг, — это упражнения. Проблема в том, что многие пожилые люди слабы. Они физически не могут выполнять упражнения».

Итак, Виледа и его коллеги занимались поиском факторов в крови, которые вызываются упражнениями и могут улучшить память и другие функции мозга.

«Можем ли мы затем передать преимущества упражнений, не выполняя физический компонент самого упражнения?» он спрашивает.

Команда исследователей сообщила в четверг в журнале Science , что, по ее мнению, она имеет большое преимущество.

Исследователи взяли плазму крови у мышей, которые много тренировались, и вливали ее старшим сидячим мышам. Конечно, у этих мышей улучшился мозг и умственные задачи в лабиринте.

Затем ученые сузили свой поиск до примерно дюжины белков в крови.В частности, ключевой оказался фермент GPLD1. Когда ученые увеличили выработку этого фермента у старых мышей, в части их мозга выросли нервы, и животные лучше себя чувствовали в лабиринте.

«Физические упражнения заставляют этот белок вырабатываться в печени», — говорит Виледа. И, среди прочего, когда этот фермент попадает в кровоток, он, кажется, подавляет аспекты воспаления, которое способствует возрастному повреждению мозга. «В результате у этих старых мышей действительно улучшились когнитивные функции.»

Исследовательская группа также изучила группу пожилых людей в Центре памяти и старения UCSF. Исследователи измерили их физическую активность с помощью Fitbits. Те, кто тренировался больше, вырабатывали больше этого фермента.

Старение и физические упражнения сложны, в том числе всевозможные переменные, которые взаимодействуют неожиданным образом. Поэтому Вилледе пришлось серьезно подумать о том, действительно ли один-единственный белок может иметь большой эффект.

«Я был определенно удивлен, что один белок может иметь такой эффект», — говорит он.Но когда он понял, что GPLD1 меняет около 100 других белков, это казалось правдоподобным.

Ученые далеки от понимания сложной взаимосвязи между всеми этими взаимодействующими частями.

«Это большой шаг между идентификацией этого фермента и, скажем, изготовлением из него таблетки», — говорит нейробиолог Брэдли Уайз из Национального института старения. Но он находит результаты интригующими — и в соответствии с направлениями исследований его институт активно поощряет их. «Это одна из частей головоломки.»

Команда UCSF хочет увидеть, сможет ли она найти способ сделать лекарство на основе своего теперь запатентованного открытия. Виледа говорит, что открытие, по крайней мере, предлагает путь вперед.

» У нас нет этого упражнения таблетка прямо сейчас, — говорит он. — Это дает нам понять, что это жизнеспособная вещь, но мы еще не достигли ее. Моя мама очень взволнована — она ​​[говорит]: «О, упражнения в бутылке!» «

Но это еще не конец». Я бы не стал спешить с GPLD1 и раздавать ее людям », — говорит Уиллард« Билл »Фриман из Фонда медицинских исследований Оклахомы и медицинского центра Департамента по делам ветеранов в Оклахоме. Город.Фриман стал соавтором комментария к статье для журнала Science.

Он воодушевлен новыми открытиями, но предупреждает, что почти ничего не известно о потенциальных недостатках работы с этим ферментом и сложной системе, на которую он влияет.

«Предстоит провести еще много исследований. А пока что мы все можем делать упражнения. У нас есть это в наших силах».

Упражнения полезны не только для мозга, но и для здоровья: от укрепления костей до контроля артериального давления.Так что, если это открытие когда-либо приведет к лекарству, оно будет наиболее полезно для людей, которые из-за травмы или преклонного возраста просто не могут заниматься самостоятельно.

Вы можете связаться с научным корреспондентом NPR Ричардом Харрисом по телефону [email protected]

Упражнения улучшают память и усиливают приток крови к мозгу

Изображение «А» показывает церебральный кровоток в группе пожилых людей с риском развития болезни Альцгеймера после одного года занятий аэробикой.Желто-белый цвет представляет усиленный поток в гиппокамп, переднюю поясную кору и другие лобные области. Изображение «B» показывает отсутствие изменений или снижение кровотока в группе пожилых людей из группы риска, которые занимались растяжкой только в течение одного года.

ДАЛЛАС — 20 мая 2020 г. — Ученые собрали множество доказательств связи физических упражнений со здоровьем мозга, а некоторые исследования показывают, что фитнес может даже улучшить память. Но что происходит во время упражнений, чтобы активировать эти преимущества?

Новое исследование UT Southwestern, в ходе которого были выявлены изменения в мозге после одного года аэробных тренировок, выявило потенциально критический процесс: упражнения увеличивают приток крови к двум ключевым областям мозга, связанным с памятью.Примечательно, что исследование показало, что этот кровоток может помочь даже пожилым людям с проблемами памяти улучшить когнитивные функции — открытие, которое, по словам ученых, может служить ориентиром для будущих исследований болезни Альцгеймера.

«Возможно, однажды мы сможем разработать лекарство или процедуру, которые безопасно направят кровоток в эти области мозга», — говорит Бину Томас, доктор философии, старший научный сотрудник Юго-Западного Юго-Западного Университета в области нейровизуализации. «Но мы только начинаем изучать правильную комбинацию стратегий, которые помогут предотвратить или отсрочить симптомы болезни Альцгеймера.О мозге и старении нужно понять гораздо больше «.

Кровоток и память

Доктор Бину Томас, старший научный сотрудник

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, задокументировало изменения в долговременной памяти и мозговом кровотоке у 30 участников, каждый из которых старше 60 лет имел проблемы с памятью. Половина из них прошли 12 месяцев занятий аэробикой; остальные делали только растяжку.

Группа упражнений показала улучшение некоторых показателей памяти на 47% через год по сравнению с минимальным изменением у участников, занимавшихся растяжкой.Визуализация головного мозга в группе упражнений, сделанная в то время, когда они находились в состоянии покоя в начале и в конце исследования, показала усиление кровотока в передней поясной коре головного мозга и гиппокампе — нервных областях, которые играют важную роль в функции памяти.

Другие исследования документально подтвердили преимущества программы упражнений для когнитивно нормальных взрослых, в том числе предыдущее исследование Томаса, которое показало, что у стареющих спортсменов кровоток в кору головного мозга лучше, чем у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но новое исследование важно, потому что оно показывает улучшение в течение более длительного периода времени у взрослых с высоким риском развития болезни Альцгеймера.

«Мы показали, что даже когда ваша память начинает угасать, вы все равно можете что-то сделать, добавив аэробные упражнения в свой образ жизни», — говорит Томас.

Монтажное свидетельство

Поиск методов лечения деменции становится все более актуальным: более 5 миллионов американцев страдают болезнью Альцгеймера, и ожидается, что к 2050 году их число утроится.

Недавние исследования помогли ученым лучше понять молекулярный генез заболевания, в том числе открытие Питера О’Доннелла-младшего из Юго-Западного Университета штата Калифорния в 2018 году.Институт мозга, который направляет усилия по выявлению состояния до появления симптомов. Тем не менее, обширные исследования того, как предотвратить или замедлить деменцию, не дали проверенных методов лечения, которые сделали бы раннюю диагностику действенной для пациентов.

UT Ученые из Юго-Запада входят в число многих команд по всему миру, пытающихся определить, могут ли упражнения стать первым подобным вмешательством. Появляется все больше свидетельств того, что он может сыграть хотя бы небольшую роль в отсрочке или снижении риска болезни Альцгеймера.

Например, исследование 2018 года показало, что люди с более низким уровнем физической подготовки испытали более быстрое разрушение жизненно важных нервных волокон в головном мозге, называемых белым веществом. Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что физические упражнения коррелируют с более медленным ухудшением состояния гиппокампа.

Что касается важности кровотока, Томас говорит, что когда-нибудь его можно будет использовать в сочетании с другими стратегиями для сохранения функции мозга у людей с легкими когнитивными нарушениями.

«Церебральный кровоток — это часть головоломки, и мы должны продолжать собирать ее по кусочкам», — говорит Томас.«Но мы получили достаточно данных, чтобы понять, что начало фитнес-программы может принести пользу нашему мозгу и сердцу на всю жизнь».

Об исследовании

Исследование Journal of Alzheimer’s Disease было поддержано за счет средств Национального института старения (грант NIH R01AG033106). Он включал сотрудничество с Ронг Чжан, доктор философии, из Института физических упражнений и медицины окружающей среды (IEEM), партнерство между Юго-западным Юго-Западным университетом и Пресвитерианской больницей Техаса в Далласе; и Hanzhang Lu, Ph.D., в Johns Hopkins Medicine.

О Юго-Западном медицинском центре UT

UT Southwestern, один из ведущих академических медицинских центров в стране, объединяет новаторские биомедицинские исследования с исключительным клиническим уходом и образованием. Преподавательский состав учреждения получил шесть Нобелевских премий и включает 25 членов Национальной академии наук, 16 членов Национальной академии медицины и 14 исследователей Медицинского института Говарда Хьюза. Штатный преподавательский состав, насчитывающий более 2500 человек, отвечает за революционные достижения в области медицины и стремится быстро преобразовать научные исследования в новые клинические методы лечения.Врачи UT Southwestern оказывают помощь примерно по 80 специальностям более чем 105 000 госпитализированным пациентам, почти 370 000 случаев неотложной помощи и наблюдают за примерно 3 миллионами амбулаторных посещений в год.

Похожие истории

Влияние острых физических упражнений на память о двигательной последовательности

Участники

В этом исследовании участвовал 21 здоровый молодой мужчина в возрасте от 18 до 35 лет, на которое они дали информированное согласие и получили финансовую компенсацию.Это исследование было одобрено этическим комитетом университетских больниц Женевы. Все методы были выполнены в соответствии с соответствующими инструкциями и правилами. Все участники, включенные в это исследование, были правшами, некурящими, без психиатрического или неврологического анамнеза и имели нормальное или скорректированное до нормального зрение. Ни у кого из участников не было музыкального образования, которое может подразумевать изучение двигательных последовательностей пальцев, потенциально подобных SRTT. В анкетах самооценки участники набрали баллы в пределах нормы для депрессии BDI 42 , тревожности STAI 43 и циркадной типологии 44 .

Все включенные участники имели VO 2 max выше 40 мл / кг / мин и ниже 65 мл / кг / мин, которые представляют значения, наблюдаемые у людей, ведущих активный отдых, см. VO 2 max для подробностей ниже.

В результате была получена однородная выборка молодых людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Один участник был исключен из-за несоответствия, а пять были исключены из-за технических трудностей. Получившиеся 15 участников имели средний возраст 23,699 ± 4,024 года.

Что касается размера выборки, обратите внимание, что, хотя 15 участников могут присутствовать на нижних границах, здесь мы использовали тщательно контролируемый перекрестный внутрипредметный дизайн, который, по сути, в меньшей степени зависит от индивидуальной вариабельности, чем межпредметные исследования. .Межпредметные исследования обычно требуют в 4-8 раз больше участников, чем внутрипредметные проекты 45 , и даже с половиной числа участников внутрипредметные исследования намного эффективнее, чем их межпредметные аналоги 46 . Основываясь на величине эффекта из предыдущего поведенческого исследования с использованием того же SRTT, что и здесь, мы определили, что минимальный размер выборки для дизайна внутри субъектов для целевой мощности более 0,95 составлял 6 22 . Что касается анализа фМРТ, основанного на данных предыдущих исследований с использованием обучения последовательности пальцев 32,33 , мы установили, что минимальный размер выборки для активации в гиппокампе и / или полосатом теле составлял 7.

Экспериментальная процедура

Участники приходили в лабораторию четыре раза, для одного ознакомительного посещения (посещение 0) и трех экспериментальных посещений (посещения 1, 2 и 3).

Визит 0

Участники выполнили процедуру VO 2 max (подробно описанную ниже), а также демонстрационный сеанс задачи последовательной реакции (SRTT). Только участники с VO 2 max от 40 до 65 мл / кг / мин были отозваны и приглашены для завершения оставшейся части исследования. Эти максимальные ограничения VO 2 были специально установлены таким образом, чтобы были включены только физически подготовленные участники, исключая, таким образом, малоподвижных участников или высококлассных спортсменов.

Посещения 1, 2 и 3

Эти посещения были разделены примерно на две недели, а условия упражнений и версии задач (см. Ниже) были полностью уравновешены в соответствии с перекрестным дизайном внутри субъектов.

Участники были проинструктированы соблюдать регулярный график тренировок в течение недели перед каждым посещением, и их график тренировок был задокументирован с помощью фитнес-трекера (Fitbit Charge HR, Fitbit, Сан-Франциско, США). Их также проинструктировали избегать интенсивных физических нагрузок в течение 48 часов перед каждым экспериментальным посещением.

Для каждого посещения использовался один и тот же график, начиная с 8:00 до 13:00 (рис. 1a). Сначала участники завтракали в лаборатории, включая черный кофе или чай, апельсиновый или яблочный сок, хлеб и джем. Им было разрешено иметь столько этих предметов, сколько они хотели, как только они будут иметь одинаковое количество при всех посещениях. Этот завтрак сводит к минимуму потребление жиров, поскольку известно, что последние потенциально влияют на циркулирующие уровни эндоканнабиноида анандамида (AEA).Через полтора часа участников поместили в сканер МРТ и выполнили первый сеанс SRTT, после чего врач взял первый образец крови. Затем участников попросили отдохнуть или потренироваться, надев Polar RS800CX N (Polar RS 800 CX, Polar, Финляндия), чтобы измерить частоту сердечных сокращений. В случае упражнения участники крутили педали на велоэргометре (Ergoline GmbH, Битц, Германия), поддерживая частоту вращения педалей от 60 до 80 циклов в минуту. Интенсивность упражнений определялась индивидуально, адаптируя нагрузку на велоэргометр так, чтобы соответствовать 70% (умеренная интенсивность) или 80% (высокая интенсивность) максимальной частоты сердечных сокращений каждого участника.Для участников с умеренной интенсивностью, которые крутили педали в течение 30 минут, в то время как для упражнений высокой интенсивности мы сократили это время до 15 минут, но включили 3-минутный период разминки и 3-минутный период отдыха, что в общей сложности составило 21 минуту езды на велосипеде. Это было сделано, чтобы избежать истощения, поскольку здесь нашей основной целью было изучить эффект от высоких физических нагрузок, а поддержание усилия на уровне 80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30 минут очень требовательно и может быть достигнуто не всеми участниками. Что еще более важно для настоящего исследования, 30 минут упражнений с 80% максимальной частоты сердечных сокращений значительно повысили бы уровень стресса у всех участников, как описано в 47 , что само по себе может поставить под угрозу консолидацию памяти 48,49 .Поэтому мы ограничили продолжительность сеанса высокой интенсивности. С другой стороны, на основании предыдущих исследований, в том числе нашего, мы знали, что эффекты упражнений средней интенсивности могут потребовать некоторой продолжительной тренировки. 11,20 . Следовательно, для достижения двух тренировок разной интенсивности, но сравнимых общих требований к усилиям и уровней утомления, нам пришлось немного изменить продолжительность тренировок.

Для состояния «отдыха» участники сидели на стуле и могли просматривать выбранные журналы.Вскоре после окончания периода упражнений или отдыха был взят второй образец крови. Чтобы дыхание и частота сердечных сокращений вернулись к исходному уровню, участники ждали 45 минут, прежде чем их снова поместили в МРТ для второго сеанса SRTT.

Задача времени последовательной реакции (SRTT)

Мы использовали задачу SRTT, описанную в Ros et al. 22 . Во время каждого экспериментального посещения (то есть посещений 1, 2 и 3) участники выполняли два сеанса SRTT, один до и один после периода тренировки или отдыха, каждый из которых состоял из 4 блоков (рис.1Б). Участникам был показан черный экран с четырьмя белыми горизонтально расположенными точками, соответствующими их указательному, среднему, безымянному и мизинцу их недоминантной руки (рис. 1С). Каждый палец помещали на кнопку 4-кнопочного блока, совместимого с МРТ (HH-1 × 4-CR, Current Designs Inc.). Когда одна из точек превращалась в звезду, участники должны были нажимать соответствующую кнопку как можно быстрее. Как только они нажимали кнопку, другая точка превращалась в звезду, и им приходилось затем нажимать кнопку, связанную с новой звездой, и так далее, пока не будет завершен полный сеанс SRTT.

В каждом блоке последовательности, без их ведома, нажатия кнопок формируют последовательность из 12 нажатий (или попыток), повторенных 10 раз. Случайные блоки были разработаны, чтобы соответствовать блокам последовательностей в отношении количества нажатий цифр и диапазона цифр между испытаниями, но не было основной повторяющейся последовательности. Каждая последовательность или случайный блок состоял из 120 испытаний, и каждый сеанс состоял из 4 блоков, причем случайный блок находился во второй позиции. Ни один из участников самопроизвольно не сообщил, что заметил какое-либо повторение во время блоков последовательности, и их потом также не опрашивали.При каждом посещении использовалась одна отличная последовательность из 12 пунктов (или версия задачи) (случайным образом назначенная для условий тренировки или отдыха), и мы не наблюдали какого-либо значительного влияния версии задачи на выполнение SRTT [F (2,28) = 0,690, p, = 0,510]. Время консолидации между сеансом 1 и сеансом 2 SRTT всегда составляло 2 часа и 30 минут, обратите внимание, что различия во времени выполнения задачи были очень небольшими (в среднем: 34,5 ± 5,3 с), и были очень небольшими по сравнению с продолжительностью. времени консолидации и, следовательно, не должны влиять на эту меру.

Во время посещения 0 участники провели небольшой вводный сеанс задачи (демонстрационная версия), где все испытания были случайными, и после каждого испытания давалась обратная связь (правильная или нет).

Поведенческий анализ

Программа Statistica (версия 12, www.statsoft.com, StatSoft, Inc. TULSA, OK, USA) использовалась для всех поведенческих анализов, выполненных в этом исследовании. Производительность определялась как точность (процент правильных ответов), деленная на время реакции (среднее время реакции на правильное испытание), чтобы учесть эффекты компромисса между скоростью и точностью, которые обычно наблюдаются в задачах с ускоренным временем реакции.Чтобы устранить любую потенциальную разницу в начальной производительности для данной последовательности, мы сравнили условия до и после тренировки (сеанс 1 и сеанс 2) как для последовательностей, так и для случайных блоков, чтобы иметь возможность отдельно оценивать связанные с последовательностью эффекты обучения и общие эффекты зрительно-моторного обучения. (как в Mang et al. 23 и Meehan et al. 50 ), поэтому мы провели анализ разницы в производительности от сеанса 1 к сеансу 2. Чтобы определить, происходило ли обучение от сеанса 1 к сеансу 2, мы провели t-тесты против нуля для каждой релевантной переменной.Затем мы выполнили ANOVA с повторными измерениями, чтобы проверить влияние упражнений на обучение двигательной последовательности, используя ANOVA с условиями выполнения упражнений (покой, умеренная интенсивность, высокая интенсивность) и типом блока (случайный, последовательность) в качестве факторов. Все апостериорные анализы были выполнены с использованием апостериорного метода Бонферрони, и все корреляции были корреляциями рангового порядка Спирмена.

VO

2 max measure

Во время визита 0 все участники выполнили максимальный инкрементальный тест на велоэргометре с электрическим тормозом (Ergometrics er800S, Ergoline, Jaeger, Германия).Используя метаболический блок (K4b 2 , Cosmed, Италия), измеряли поток дыхательных газов и вентиляцию от дыхания к дыханию. Этот метаболический блок состоял из циркониевого анализатора кислорода, инфракрасного измерителя CO 2 и турбинного расходомера. Газоанализаторы и турбина были откалиброваны в соответствии с рекомендациями производителя, первый — с окружающим воздухом и смесью известных газов (O 2 16%, CO 2 5%, N 2 в качестве баланса), и последнее — с помощью шприца объемом 3 л.Частоту сердечных сокращений контролировали покадрово с помощью кардиотахографии (Polar RS 800 CX, Polar, Финляндия).

Следующие переменные газообмена были записаны для каждого дыхания: VO 2 , VCO 2 , VE и коэффициент респираторного обмена. Затем они были усреднены по 10-секундным интервалам скольжения для последующего анализа. Тест начался с того, что участники крутили педали при выходной мощности 50 Вт в течение 4 минут. Мощность увеличивалась на 25 Вт каждые 2 минуты до достижения 80% максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой возрастом.С этого момента мощность увеличивалась на 25 Вт каждые 1 мин до произвольного истощения. Частота вращения педалей должна была поддерживаться в диапазоне 60–80 циклов в минуту на протяжении всего теста.

Для определения VO 2 max. VO 2 max был определен при соблюдении следующих критериев: коэффициент респираторного обмена> 1.1, плато в VO 2 (изменение <100 мл мин −1 за последние три последовательных 20-секундных средних), и частота сердечных сокращений менее 10 ударов · мин −1 от расчетного максимального уровня предсказано возрастом. Результаты этого теста были использованы для выбора подходящей выходной мощности для экспериментальных посещений на основе взаимосвязи между выходной мощностью и VO 2 .

Из нашего теста максимального приращения усилия мы сначала определили индивидуальный VO 2 max и максимальный уровень пульса.Эти параметры затем использовались для определения интенсивности упражнений в условиях упражнений средней и высокой интенсивности: мы устанавливали начальную скорость работы (т. Е. Выходную мощность, развиваемую участником в ваттах, по сравнению с сопротивлением, создаваемым велоэргометром) на основе индивидуального VO 2 max и скорректировал эту частоту работы в зависимости от уровня пульса (подробности см. в разделе «Параметры физических упражнений во время выполнения упражнений»). Кроме того, чтобы убедиться, что все участники оставались в одной и той же области интенсивности, данные тестов с возрастающим усилием были проанализированы для определения второго порога вентиляции легких (VT2).VT2 определяли методом эквивалентной вентиляции, где четкая точка разрыва возникает на графике между увеличением вентиляции и увеличением CO 2 и снижением парциального давления выдыхаемого углекислого газа 52,53 .

Мы включили только участников, у которых VO 2 max был выше 40 мл / кг / мин и ниже 65 мл / кг / мин, что соответствует значениям, наблюдаемым у людей, ведущих активный отдых. Нижняя граница использовалась, чтобы гарантировать, что участники будут переносить состояние высокой интенсивности и, в частности, смогут продолжить тренировку, несмотря на дискомфортно высокую частоту вентиляции, связанную с упражнениями с интенсивностью, близкой ко второму порогу вентиляции (VT2).Верхняя граница была необходима для однородного состояния упражнений высокой интенсивности, которое остается ниже VT2 (что соответствует в парадигме езды на велосипеде примерно 75–80% от VO 2 max или 85–90% от максимальной частоты сердечных сокращений для участников со средней физической формой). У спортсменов с очень высокой выносливостью, у которых VO 2 max выше 65 мл / кг / мин VT2 часто выше, около 80% от VO 2 max или даже выше у атлетов класса, что соответствует 90% (или даже выше) максимальной частоты сердечных сокращений.Таким образом, интенсивность, определенная как 75% от VO 2 max, не будет соответствовать сопоставимым уровням сложности для умеренно подготовленных и высококвалифицированных участников, будь то ниже или выше VT2. У всех 15 участников частота работы, соответствующая 75% VO 2 max и 80% максимальной ЧСС, оставалась ниже интенсивности на VT2, как и средняя частота работы во время упражнений с постоянной высокой интенсивностью (см. Таблицу 2 для всех индивидуумов). параметры тренировки).

Таблица 2 Индивидуальные параметры физических упражнений.

Параметры физических упражнений в условиях упражнений

Каждый участник выполнял два упражнения (кроме сеанса отдыха) с постоянной интенсивностью в уравновешенном порядке. Обмены газа не оценивались во время тренировочных сессий. Мы адаптировали интенсивности на основе значений, полученных во время теста максимального увеличения усилия. Мы определили умеренную интенсивность как 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (соответствует 60% от максимального значения VO 2 max), а упражнения высокой интенсивности — как 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (что соответствует 75% от максимального значения VO 2 max).В условиях умеренной интенсивности участники тренировались в течение 30 минут с частотой работы, которая регулировалась каждые три минуты, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений около индивидуальных целевых значений, соответствующих 70% максимальной частоты сердечных сокращений. Для условий упражнений высокой интенсивности участники сначала разогревались в течение 3 минут с частотой работы, соответствующей 60% их максимальной частоты пульса, а затем выполняли упражнения в течение 15 минут с частотой работы, которая была скорректирована для поддержания ЧСС на индивидуальных целевых значениях, соответствующих 80% максимальной частоты сердечных сокращений.Все предопределенные и фактические показатели работы перечислены в Таблице 2.

Для каждого участника были оценены показатели работы, соответствующие 60% и 75% от VO 2 max и соответствующие 70% и 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. соответственно на индивидуальных соотношениях VO 2 / частота работы и частота сердечных сокращений / частота работы, полученные во время теста с максимальным приращением усилий для каждого участника. Тем не менее, может возникнуть некоторое несоответствие между частотой работы при 60% VO 2 max и 70% максимальной частоты пульса с одной стороны, и между частотой работы при 75% VO 2 max и 80% максимальной частоты пульса, с другой стороны. .Следовательно, мы устанавливаем начальную скорость работы, от начала упражнения до 3-й минуты постоянной нагрузки, на основе значений, рассчитанных из соотношения VO 2 / скорость работы. Затем, после 3 минут упражнений и в течение постоянного теста, мы скорректировали скорость работы, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений участника на индивидуально целевых значениях, соответственно 70% и 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, для упражнений средней и высокой интенсивности. . Мы настроили эту регулярную настройку, чтобы учесть отсутствие устойчивого состояния протокола VO 2 max, которое присуще инкрементным протоколам, но на основании которого были оценены субмаксимальные скорости работы на основе VO 2 на скорость работы и соотношение частоты сердечных сокращений / частоты работы.Мы исправили небольшие отклонения частоты сердечных сокращений, возникающие во время длительных упражнений с постоянной интенсивностью. Но обратите внимание, что, как показано в Таблице 2, средняя скорость работы как во время умеренных, так и во время интенсивных упражнений оставалась очень близкой к исходной заданной скорости работы.

Функциональный сбор и анализ данных МРТ

Для получения данных МРТ использовался 3Т МРТ сканер (SIEMENS Trio System, Siemens, Эрланген, Германия) с 32-канальной головной катушкой. Мы получили T2 * -взвешенные изображения fMRI 2D с многополосной эхо-планарной последовательностью, которая захватывает 3 среза за раз с использованием осевой ориентации срезов [66 срезов; размер вокселя 2 × 2 × 2 мм; время повторения (TR) = 1880 мс; время эха (TE) = 34 мс; угол переворота (FA) = 60 °].Последняя последовательность визита 1 представляла собой 3D-последовательность, взвешенную по T1 (192 смежных сагиттальных среза; размер вокселя, 1,0 × 1,0 × 1,0 мм; TR = 1900 мс; TE = 2,27 мс; FA = 9 °), которая обеспечила полное структурный образ мозга.

Мы использовали SPM12 (Wellcome Department of Imaging Neuroscience, Лондон, Великобритания) для анализа функциональных изображений. Предварительная обработка следовала стандартным процедурам: перестройка, синхронизация срезов для корректировки различий во времени получения срезов, нормализация (по шаблону MNI) и сглаживание (с изотропным 8-мм гауссовым ядром на полуширине).Исправления для регресса потенциальных артефактов, связанных с частотой сердечных сокращений и дыханием, были выполнены с использованием Retroicor 54 и RVHcorr 55,56 .

Мы включили время реакции (RT) в качестве параметрического модулятора каждого испытания. В частности, мы использовали время реакции для каждого испытания, умноженное на -1 (или -RT), что позволило нам проверить локальное увеличение сигнала МРТ, связанное с лучшей производительностью (то есть более быстрым временем реакции). Поскольку условия упражнений средней и высокой интенсивности не различались по своему влиянию на производительность или уровни AEA, мы рассмотрели оба условия упражнений вместе и сравнили их с состоянием отдыха.Таким образом, чтобы выявить какое-либо влияние упражнений на характеристики моделирования параметрического модулятора, мы выполнили контраст между упражнениями и отдыхом (т.е. умеренные и высокие упражнения минус 2 * отдых), включая все блоки последовательности из второго сеанса каждого посещения и основные активации. в правом гиппокампе и правом хвостатом. Поскольку у нас были сильные априори в отношении роли гиппокампа и полосатого тела в этой задаче (см. Раздел «Введение»), мы создали соответствующие области интереса с помощью атласа AAL в пакете инструментов WFU PickAtlas версии 2.4 57 , который мы затем использовали для корректировки небольшого объема на карте активации.

В качестве процедуры проверки качества мы проверили, вызывают ли последовательность и случайные блоки аналогичные модели активности, как можно было бы ожидать от задействования моторных процессов в обоих типах блоков. Таким образом, мы запустили гибкий факторный план на контрастных изображениях, соответствующих основным эффектам каждого типа блока, используя субъекты и тип блока (последовательность, случайный) в качестве факторов. Затем мы выполнили анализ конъюнкции и получили общие активации, показанные в таблице 1, включая правую моторную кору и левый мозжечок.

Образцы крови

До и после каждого упражнения 2,5 мл крови собирали в пробирку BD Vacutainer K 2 EDTA 5,4 мг. Эту пробирку немедленно центрифугировали 10 мин при 8009 g при 4 ° C, супернатант (плазму) отбирали аликвотами по 200 мкл. Затем все образцы замораживали и хранили при -80 ° C до анализа.

Уровни эндоканнабиноидов AEA определяли из 100 мкл плазмы методом жидкостно-жидкостной экстракции. Затем была проведена жидкостная хроматография (Ultimate 3000RS, Dionex, Калифорния, США) и масс-спектрометрия с использованием масс-спектрометра с тройным квадруполем / линейной ионной ловушкой (QqQLIT) 5500 QTrap, оборудованного интерфейсом TurboIon-Spray (AB Sciex, Concord, ON, Канада. ), как описано ранее 58,59 .

Болезнь Альцгеймера: Могут ли упражнения предотвратить потерю памяти?

Могут ли упражнения предотвратить потерю памяти и улучшить когнитивные функции?

Ответ от Джонатана Графф-Рэдфорда, доктора медицины

Возможно. Упражнения обладают множеством известных преимуществ как для физического, так и для психического здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, укрепление костей и мышц и снижение стресса.

Также оказывается, что регулярная физическая активность приносит пользу мозгу.Исследования показывают, что физически активные люди с меньшей вероятностью испытают снижение своей умственной функции и имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Физическая активность — один из известных изменяемых факторов риска деменции. Кроме того, регулярные упражнения помогают бороться с другими факторами риска болезни Альцгеймера, такими как депрессия и ожирение.

Выполнение упражнений несколько раз в неделю по 30–60 минут может:

  • Сохраняйте остроту мышления, рассуждения и обучения для здоровых людей
  • Улучшение памяти, мышления, суждений и навыков мышления (когнитивная функция) у людей с легкой болезнью Альцгеймера или легкими когнитивными нарушениями
  • Отложить начало болезни Альцгеймера для людей с риском развития болезни или замедлить развитие болезни
  • Увеличивает размер части мозга, связанной с формированием памяти (гиппокамп)

Физическая активность, кажется, помогает вашему мозгу не только поддерживая кровоток, но и увеличивая количество химических веществ, защищающих мозг.Физическая активность также имеет тенденцию противодействовать естественному сокращению мозговых связей, которое происходит с возрастом.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как — и в какой степени — добавление физической активности может улучшить память или замедлить прогрессирование когнитивного спада. Тем не менее, регулярные упражнения важны для поддержания физической и психической формы. А для пожилых людей даже неторопливая физическая активность приносит пользу для здоровья.

с

Джонатан Графф-Рэдфорд, М.Д.

Проблема с информация, представленная для этого запроса. Просмотрите / обновите информацию, выделенную ниже, и повторно отправьте форму.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

  • Средиземноморская диета
  • Профилактика болезни Альцгеймера: существует ли?
12 мая 2021 Показать ссылки
  1. Польза физической активности для здоровья взрослых. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/health-benefits-of-physical-activity-for-adults.html. По состоянию на 17 марта 2021 г.
  2. Nuzum H, et al.Возможные преимущества физической активности при MCI и деменции. Поведенческая неврология. 2020; DOI: 10.1155 / 2020/7807856.
  3. Livingston G, et al. Профилактика, вмешательство и лечение деменции: доклад Комиссии Lancet за 2020 год. 2020; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30367-6.
  4. Можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера? Ассоциация Альцгеймера. https://www.alz.org/alzheimers-dementia/research_progress/prevention. По состоянию на 17 марта 2021 г.
  5. Морей MC. Физическая активность и упражнения у пожилых людей.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 марта 2021 г.
  6. Bliss ES, et al. Преимущества физических упражнений на цереброваскулярную и когнитивную функции при старении. Журнал мозгового кровотока и метаболизма. 2021; DOI: 10.1177 / 0271678X20957807.
  7. Graff-Radford J (экспертное заключение). Клиника Майо. 18 марта 2021 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

  1. Книга: Клиника Майо по болезни Альцгеймера
  2. Дайте сегодня, чтобы найти лекарства от болезни Альцгеймера на будущее

.

Упражнения для мозга, которые работают — Forbes Health

«Каждое упражнение для мозга нацелено на определенную часть вашего познания», — говорит д-р Тан, проводя аналогию с разными видами упражнений. «Если я бегаю на беговой дорожке по 30 минут каждый день, я не обязательно буду улучшать мышцы кора, как если бы я занимался пилатесом. Чтобы быть в хорошей физической форме, мне нужно выполнять несколько упражнений. То же самое и с упражнениями для мозга ».

1. разгадывать кроссворд

Когда вы пытаетесь разгадать кроссворд, вы используете словесную память, когда ищете слова, которые соответствуют определенному количеству букв, соответствующих описательным фразам.Одно исследование, опубликованное в журнале Международного нейропсихологического общества , обнаружило возможную связь между разгадыванием кроссвордов и отложенным началом ускоренного ухудшения памяти у людей, у которых развилось слабоумие.

Кроме того, диапазон сложности доступных кроссвордов огромен — начиная с мини-кроссвордов из простых трех- или четырехбуквенных слов.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

2. Сыграйте в онлайн-игру для мозга

Luminosity, Cognifit, Sharpbrains, BrainHQ и другие ежедневно предоставляют бесплатные игры для мозга — и многое другое для людей, готовых платить за подписку, — которые бросают вызов памяти, вниманию и концентрации.Приводит ли игра в эти игры к долгосрочному улучшению когнитивных функций? Точно неизвестно, но они занимательны и забавны. Эти игры со словами, числами, скоростью, математикой, решением задач и фигурными играми часто имеют ограничения по времени, которые усугубляют задачу, наряду с красочной графикой и веселыми звуками и писком (или компьютерным голосом, восклицающим: «Хорошая работа!»).

Видеоигры тоже могут быть полезны. «Видеоигры могут быть прекрасными, особенно потому, что многие из них начинают с легкого уровня, а с практикой становятся все сложнее и по сути являются когнитивным тренингом», — говорит д-р.Парк.

3. Собери пазл

Простые или сложные головоломки задействуют многие навыки «зрительно-пространственной рабочей памяти» — видение и запоминание того, какие части вписываются в пространства одинаковой формы, — говорит д-р Тан. С этой целью исследование, проведенное в 2018 году в Frontiers of Aging Neuroscience, показало, что работа над головоломками задействует несколько когнитивных способностей.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

4. Постройте модель или начните вязать крючком

Тактильные хобби, такие как построение моделей и вязание, используют процедурную память, которая включает понимание, запоминание и выполнение последовательности действий, — говорит доктор.Тан. В качестве бонуса вы получаете готовый продукт, демонстрирующий ваши навыки.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

5. Присоединяйтесь к карточной игре

«Многие любимые игры связаны со значительными когнитивными проблемами, — говорит Пак. «Когда вы играете в бридж, вы должны помнить, кто какие карты играл, разработать свою собственную стратегию, учитывая намерения других игроков, и иметь в виду сложную систему очков для выигрышей и проигрышей». Другие развивающие познавательные способности игры для пожилых людей включают маджонг, шахматы и бинго.

6. Изучите новые танцевальные движения

Изучение сложных танцевальных движений также является познавательной задачей. «Вы должны помнить и согласовывать длинные последовательности движений тела с темпом и настроением музыки, а также адаптироваться к движениям вашего партнера», — говорит Пак. «Это тактильное, визуальное, моторное и слуховое, и оно имеет дополнительное преимущество в улучшении вашей сердечно-сосудистой системы».

Рекомендуемые партнеры



Ritual Essential для женщин Мультивитамины 50+


Состав

Без глютена, без основных аллергенов, без искусственных красителей



Ritual Essential For Men Мультивитамины 50+


Состав

Без глютена, без основных аллергенов, без искусственных красителей



Ritual Essential Duo для женщин 50+


Essential для женщин 50+, ингредиенты

Витамин D3, витамин E, витамин K, витамин B12, фолиевая кислота

Essential Protein Daily Shake 50+ ингредиентов

Белок, холин, кальций, железо, L-метионин



Ritual Essential Duo для мужчин 50+


Essential for Men 50+, ингредиенты

Витамин A, витамин D3, омега-3 DHA, магний, фолиевая кислота

Essential Protein Daily Shake 50+ ингредиентов

L-метионин, кальций, холин, железо, белок



Ритуал Партнер жизни


Essential для женщин 50+, ингредиенты

Витамин D3, фолиевая кислота, омега-3 DHA, витамин K, магний

(Примечание: все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *