Вредные привычки табакокурение: вредная и крайне опасная привычка

Автор: alexxlab · Опубликовано 18.01.1970 · Обновлено 09.06.2021

Содержание

Курение как одна из вредных привычек

Во все времена уставший от постоянных забот и напряженного ритма жизни человек искал способы восстановления своих жизненных сил и возможностей. Одним из таких, изначально кажущихся безвредных средств, является курение табака. Курение как одна из вредных привычек давно распространилась и укоренилась у многих народов, став поистине эпидемическим заболеванием современного общества.

При систематическом курении организм привыкает к никотину как к средству, вызывающему кратковременное приятное состояние.

Таким образом, никотин у привычного курильщика превращается в своеобразный стимулятор нервной системы. Под его влиянием усиливается образование надпочечниками адреналина и других гормонов. В результате человек ощущает прилив сил, у него повышается настроение. Все это создает впечатление комфорта. Однако такое состояние весьма далекое от действительного комфорта. Именно наркотическое действие никотина обуславливает быстрое привыкание к нему, курящий человек становится жертвой постоянной, зачастую непреодолимой потребности вдыхания табачного дыма.

Подсчитано, что табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых, по меньшей мере, 250 известны как вредные, а более 50 как канцерогены. Одним из самых ядовитых компонентов табака является никотин, поражающий преимущественно центральную нервную систему и смертельный для человека в дозе всего 0,06-0,08 г (столько, сколько попадает в организм при быстром выкуривании 20-25 сигарет).

Курение не только порождает болезни, но и способствует их развитию, ослабляя защитные реакции организма. С курением в настоящее время статистически достоверно связывается рост различных серьезнейших заболеваний, приводящих к инвалидности, таких, как ишемическая болезнь сердца, туберкулез, эмфизема и рак легких, астматические бронхиты, язвенная болезнь желудка и 12- перстной кишки, заболевания нервной системы, облитерирующий эндартериит и др.

К сожалению, последствия курения становятся очевидными далеко не сразу, а когда они проявляются в полной мере, устранить их не всегда легко, а иногда и невозможно.

Многие считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко, что это только вопрос волевого усилия, а между тем, бросить курить это сложно и долго. Всех курильщиков можно разделить на две категории. Тех, у кого курение просто вошло в привычку и тех, у кого курение вызвало зависимость. Курильщики, которые просто привыкли курить, но еще не находятся в зависимости от курения, могут не курить долгое время. Это позволяет им легче бросить курить. Для них достаточно просто преодолеть психологический барьер и избавиться от пагубной привычки. Никотиновую зависимость приходится уже лечить. Существует целый комплекс специальных терапий для зависимых от никотина курильщиков.

Искреннее стремление избавиться от курения является первым и непременным условием успеха и требует только элементарного и бесповоротного отказа от табачных изделий, то есть проявления своей силы воли. Например, если курящий воздержится от курения хотя бы:

— на несколько часов, то организм его уже приступит к самоочищению, то есть к процессу оздоровления;
— на один день, то вероятность развития сердечного приступа снижается;
— на два дня- все органы и ткани освобождаются от избытка окиси углерода;
— на три дня, то большая часть никотина выведется из организма;
— на один год – значительно улучшится деятельность сердечно-сосудистой системы мозга, нарушенной в результате многолетней табачной агрессии;
— на 15 лет – продолжительность жизни практически будет такой же, как и у некурящих;

В настоящее время общество активно пытается бороться с этой проблемой. Так в ряде стран уже введены законы о запрете курения в общественных местах, в офисах и на производстве курить можно только в специально отведенных для этого местах.

Каждому из нас хочется выглядеть здоровым и молодым. И только ведя здоровый образ жизни, и отказавшись от курения, возможно, достичь гармонии с самим собой. А достичь гармонии с самим собой – значит достичь гармонии со всем окружающим тебя миром.

Заместитель директора по организационно-методической работе ГУ «РНПЦ онкологии и медицинской радиологии им. Н.Н.Александрова» Н.Н

Курение как одна из вредных привычек

Пресс-релиз к республиканской антитабачной информационно-образовательной акции

Курение как одна из вредных привычек.

«Яд, который не действует сразу, не становится менее опасным»- предупреждал когда-то немецкий мыслитель Лессинг. Курение — час за часом, день за днем, месяц за месяцем, год за годом постепенно разрушает здоровье беззаботных курильщиков.

В настоящее время в мире курит около 1 млрд. человек (22% населения), 80% из них проживают в развивающихся странах. По данным Министерства статистики и анализа Республики Беларусь 46,8% мужчин и 16,2% женщин курят. В возрасте 16 лет и старше курящие составляют 30,5%. 73% заядлых курильщиков попробовали курить до 17 лет, т.е. еще в период обучения в школе.

Никотин относится к сильным растительным ядам. Его смертельная доза, 80-120 мг содержится в одной сигарете. В организм при выкуривании сигареты поступает 2-4 мг никотина. Чем чаще человек курит, тем больше никотина поступает в его организм. Даже при выкуривании одной пачки сигарет за короткое время может наступить тяжелая интоксикация и даже смерть.

Ущерб и смертные случаи, связанные с табаком – это не статистика, это трагедия. По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно во всем мире табак убивает 5,4 миллионов людей (14,8 тысяч человек каждый день). В Беларуси от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают около 15,5 тысяч человек (42 человека ежедневно).

Согласно прогнозам к 2020 году табак станет ведущей причиной смерти 10 миллионов человек во всем мире.

Экспертами ВОЗ подсчитано, что примерно 30% всех опухолей человека и смертей от рака в развитых странах связано с курением. Из этого следует, что в Беларуси из всех случаев злокачественных новообразований, каждый третий связан с курением.

Мифы

Курение это вредная привычка. Неправда, мягко говоря. Вот правда: это поначалу болезненное состояние с вредными последствиями для здоровья, из которого впоследствии формируется зависимость.

Курящие люди, занимающиеся умственным трудом, считают, что курение помогает концентрации внимания и решению интеллектуальных заданий.

Многие курильщики считают, что прекратив курить, можно заболеть. Это неверно, так как отказ от яда никогда не вреден. Правда, резкое изменение любого режима, отказ от стойкого стереотипа поведения в пожилом возрасте всегда сложен, поэтому в период, когда человек бросает курить, рекомендуется наблюдение врача.

Распространено мнение, что с прекращением курения человек полнеет. Действительно, в первые недели наблюдается прибавка в весе за счет снижения активности общего обмена веществ, но в дальнейшем обмен веществ восстанавливается.

Реальность курильщика

Стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. В результате такой стимуляции человек начинает практически непрерывно курить во время выполнения умственной работы: курение в таком количестве и зависимого курильщика вызывает явление острой интоксикации: головную боль, бледность, сухость и горечь во рту, сердечный спазм.

Неизбежным следствием табакокурения в качестве стимулятора умственной деятельности, оказывается переутомление.

Медицинская статистика показывает, что 75% людей, умерших от инфаркта миокарда, были курильщиками, что каждый курильщик сокращает себе жизнь на 5-10 лет. Активным и «пассивным» курильщикам неизбежно грозит опасность получить заболевание нервной, дыхательной и других систем организма.

Курение и рак

На особом месте среди болезней, связанных с табакокурением, находятся злокачественные новообразования. По данным Международного агентства по изучению рака (МАИР) список злокачественных новообразований, связанных с табакокурением, за последние 20 лет увеличился с 9 до 18 новообразований. Экспертами ВОЗ подсчитано: в развитых странах примерно 30% всех опухолей человека и смертей от рака связано с курением. Такая же статистика наблюдается и в Республике Беларусь. Помимо рака легких, употребление табака приводит к раку полости рта, глотки, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени, почек, мочеточника, мочевого пузыря, шейки матки.

Рак легкого.

Современные работы убедительно показывают связь курения табака с заболеванием раком легкого:

– курящие болеют раком легкого значительно чаще, чем некурящие;

– частота возникновения рака легкого у курящих стоит в прямой связи со степенью курения, т.е. злостные курильщики болеют чаще, чем мало курящие;

– курение табака оказывает в первую очередь местное воздействие на слизистую оболочку дыхательных путей, главным образом, через воздействие на неё табачного дегтя у которого 100%;

– курение оказывает общее воздействие на организм, понижая его иммунитет и предрасполагая к развитию ракового заболевания вообще.

Среди заболевших раком легкого курящие составляют более 90%, а среди остальных большинство являлись пассивными курильщиками, т.е. с детства находились среди курящих.

Факт! Прекращение курения снижает риск заболевания раком легкого: уже через 5 лет частота заболеваемости начинает падать, а через 20 лет приближается к таковой у некурящих.

Рак мочевого пузыря.

Риск возникновения рака мочевого пузыря и почки среди курящих выше в 5-6 раз и растет с увеличением числа выкуриваемых в день сигарет и длительности курения, а также у начавших курить в молодом возрасте.

Рак предстательной железы.

Риск рака предстательной железы увеличивается пропорционально длительности курения и числу сигарет, выкуриваемых в день. У мужчин, куривших более 15 пачек сигарет в год в течение последних 10 лет, по сравнению с некурящими увеличивается риск диссеминированного рака предстательной железы.

Рак почки.

По данным американских исследователей 17% прироста рака почки связано с курением (21% у мужчин и 11% у женщин).

Факт! Уменьшение риска развития рака почки на 30% происходит через 10 лет после отказа от курения.

Рак полости рта.

Факторами развития рака полости рта в 75% случаев является курение и употребление алкоголя.

Отказ от курения

В Европейских рекомендациях по борьбе с раком 1 пунктом записано:

Не курите! Курение является важнейшей причиной преждевременной смерти.

Если Вы курите – прекратите! Прекращение курения до начала развития рака или других серьезных заболеваний предотвращает повышение риска развития табакозависимых болезней в более позднем возрасте, даже если курение прекращается в среднем возрасте.

Если Вы не можете бросить курить, не курите в присутствии некурящих. Ваше курение может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье окружающих.

Что произойдет сейчас? – Выкуренная сигарета стала для вас последней.

— через 20 минут артериальное давление нормализуется, восстановится сердечная деятельность, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

— через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;

— через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;

— через неделю улучшится цвет лица;

— через 1 месяц явно станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

— через 6 месяцев восстановится сердечный ритм, почувствуете желание жить и работать;

— через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

— через 5 лет значительно снизиться вероятность умереть от рака легких;

— через 15 лет уменьшиться риск развития онкологических заболеваний в целом.

Решение отказаться от курения тяжелое, но неизбежное, если Вы хотите быть здоровыми и красивыми.

Курение не вредная привычка, а опасная зависимость!

21 ноября – Международный день отказа от курения. По данным экспертов ВОЗ, курение ‒ ведущий, но при этом устранимый фактор риска большинства неинфекционных заболеваний – органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, онкологических. О вреде табака стало известно чуть более полувека назад. С тех пор постоянно увеличивается список заболеваний, связанных с курением. При курении табака развиваются заболевания почти всех органов. Такие болезни, как рак легких, инфаркт, инсульт и множество других развиваются у курящих людей, но вред здоровью от курения не ограничивается влиянием табачного дыма на организм только самого курильщика.

В этот день с 08.00 до 12.00 в Поликлинике №2 (пр-кт 50-летия ВЛКСМ, 8 а), Поликлинике №1 (Московское шоссе, 92), Поликлинике №4 (Московское шоссе, 94), отделениях стационара (ул. Лихачева, 12) будет организован консультативный прием врача-пульмонолога по профилактике вредных привычек (табакокурения), работа кабинета по отказу от курения, трансляция видеофильмов и распространение информационного материала «Антитабачная правда», «Учитесь быть здоровым»;

В женской консультации (ул. Достоевского, 22) с 08.00 до 12.00 — консультации врачей акушеров-гинекологов о профилактике вредных привычек, правилах здорового питания, лекции и беседы на тему: «Чем опасен табачный дым. Курение и беременность – несовместимы!», демонстрация фильмов по профилактике табакокурения, распространение информационного материала «Никотиновая беременность», «Здоровая семья — богатство России». В Ульяновском профессионально-педагогическом колледже проведение спирометрии учащимся, консультация пульмонолога, лекция специалиста Ульяновской областной клинической наркологической больницы о профилактике курения среди молодежи.

«Курение ‒ это не вредная привычка. Это зависимость. Важно, чтобы человек понимал, что курение крадет у него 5-10, а иногда и больше лет жизни. Благодаря хорошей осведомленности о вреде курения для здоровья и доступных методах избавления от этой вредной привычки многие граждане стремятся избавиться от пагубной никотиновой зависимости. Так, например, в рамках диспансеризации проводится профилактическое консультирование по поводу отказа от курения, при необходимости пациенты направляются в школу для желающих бросить курить. Этот день – прекрасная возможность для тех, кто курит бросить эту вредную привычку!», — отметила заведующая пульмонологическим отделением Марина Корнилова.

Одна из вредных привычек – курение

Во все времена, уставший от постоянных забот и напряженного ритма жизни, человек искал способы восстановления своих жизненных сил и возможностей. Одним из таких, изначально кажущихся безвредных средств, явилось курение табака. Курение как одна из вредных привычек давно распространилась и укоренилась у многих народов, став поистине эпидемическим заболеванием современного общества. При систематическом курении организм привыкает к никотину как к средству, вызывающему кратковременное приятное состояние. Таким образом, никотин у привычного курильщика превращается в своеобразный стимулятор нервной системы. Именно наркотическое действие никотина обуславливает быстрое привыкание к нему, курящий человек становится жертвой постоянной, зачастую непреодолимой потребности вдыхания табачного дыма. Подсчитано, что табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых, по меньшей мере, 250 известны как вредные, а более 50 как канцерогены. Одним из самых ядовитых компонентов табака является никотин, поражающий преимущественно центральную нервную систему. Смертельная для человека доза всего 0,06-0,08 г (столько попадает в организм при быстром выкуривании 20-25 сигарет).

Курение вызывает болезни и способствует их развитию, ослабляя защитные реакции организма. С курением связывается рост серьезных заболеваний, приводящих к инвалидности, таких, как ишемическая болезнь сердца, туберкулез, эмфизема и рак легких, астматические бронхиты, язвенная болезнь желудка и 12- перстной кишки, заболевания нервной системы, облитерирующий эндартериит и другие.

К сожалению, последствия курения становятся очевидными далеко не сразу, а когда они проявляются в полной мере, устранить их не всегда возможно.

Многие считают, что бросить курить легко, что это только вопрос волевого усилия, а между тем, бросить курить сложно и долго. Всех курильщиков можно разделить на две категории. Тех, у кого курение просто вошло в привычку и тех, у кого курение вызвало зависимость. Курильщики, которые просто привыкли курить, но еще не находятся в зависимости от курения, могут не курить долгое время. Это позволяет им легче бросить курить. Для них достаточно просто преодолеть психологический барьер и избавиться от пагубной привычки. Никотиновую зависимость приходится уже лечить. Существует целый комплекс специальных терапий для зависимых от никотина курильщиков.

Искреннее стремление избавиться от курения является первым и непременным условием успеха и требует только элементарного и бесповоротного отказа от табачных изделий, то есть проявления своей силы воли. Если курящий воздержится от курения:

— на несколько часов, то организм его уже приступит к самоочищению, то есть к процессу оздоровления;

— на три дня, то большая часть никотина выведется из организма;

— на один год – значительно улучшится деятельность сердечно-сосудистой системы и мозга, нарушенной в результате многолетней табачной агрессии;

— на 15 лет – продолжительность жизни практически будет такой же, как и у некурящих;

В настоящее время общество активно пытается бороться с этой проблемой. Напоминаем, что курение запрещено во всех служебных и вспомогательных помещениях учреждений здравоохранения и на прилегающих к ним территориях, как для персонала, так и для всех прочих лиц.

Каждому из нас хочется выглядеть здоровым и молодым. Соблюдая здоровый образ жизни и отказавшись от курения, можно достичь гармонии с самим собой, а значит со всем окружающим тебя миром.

Врач – нарколог Татьяна Панова

СПИСОК

организаций, осуществляющих лечение табачной зависимости

№	Наименование организации	Адрес	Телефон
1	Городской клинический наркологический диспансер	г. Минск, ул. Гастелло 16	2035698 2038151
2	Минский областной клинический центр «Психиатрия- наркология»	г. Минск, П.Бровки 7	3318496 3317970
3	Молодеченский городской психоневрологический диспансер	г. Молодечно ул. В.Гастинец 58	(8-0176)-754663
4	Солигорский городской психоневрологический диспансер	г. Солигорск ул. Коржа 1	(8-0174)220068
5	Борисовский городской психоневрологический диспансер	г. Борисов ул. Связная 47	(8-0177)736512
6	Областное клиническое медицинское объединение «Психиатрия-наркология»	Гродно, пр. Космонавтов 60/6	(8-0152) 756760 751221
7	Лидский психоневрологический диспансер	г. Лида ул. Кирова 16	( 8-01561) 32081
8	Слонимский психоневрологический диспансер	г. Слоним ул. Советская 56	(8-01562) 66501
9	Областной клинический центр психиатрии и наркология	г. Витебск ул. Гагарина 10-А	(8-0212)276057 432317
10	Полоцкая областная психиатрическая больница	г. Полоцк ул. 23 Гвардейцев	(8-0214) 434757 434660
11	Новополоцкий психоневрологический диспансер	г. Новополоцк ул. Гайдара 4	(8-214)539677
12	Могилевский областной наркологический диспансер	г. Могилев пер. 4 Мечников	(8-0222) 286290 285910
13	Бобруйский межрайонный психоневрологический диспансер	г. Бобруйск ул. пролетарская 50	(8-0225) 520765
14	Брестский областной наркологический диспансер	г. Брест Северный городок – корпус 7	(8-0162)282041 282043
15	Пинский межрайонный наркологический диспансер	г. Пинск ул. Рокоссовского 8	(8-0165)336409 336420
16	Барановический наркологический диспансер	.г. Барановичи ул. парковая 53	(8-0163)487373 452638
17	Гомельский областной наркологический диспансер	Гомель ул. Д. Бедного 26-А	(8-0232)714327 713322
18	Светлогорский психоневрологический диспансер	г. Светлогорск ул. Школьная 4	(8-02342) 23794 21238
19	Жлобинский межрайонный наркологический диспансер	г. Жлобин ул. Воровского 1	(8-02334) 27266 27274
20	Мозырский психоневрологический диспансер	г. Мозырь ул. Малинина 9	(8-0236) 340999 341099

как избавиться от вредной привычки – Москва 24, 31.05.2017

В среду, 31 мая, отмечается Всемирный день без табака, который был введен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в целях борьбы с курением. В день борьбы с вредной привычкой, эксперты и врачи рассказали m24.ru, как бороться с табачной зависимостью.

Фото: YAY/ТАСС

Ежегодно ВОЗ и партнеры по всему миру отмечают этот день, стараясь привлечь внимание к опасностям для здоровья, связанным с курением, и призывая государства проводить эффективную антитабачную политику.

По данным ВОЗ, в мире насчитывается примерно 1,1 миллиарда курильщиков, при этом две трети из них находятся в 13 странах, включая Россию. Среди стран-лидеров по числу зависимых от сигарет Российская Федерация находится на пятом месте (45,4 миллиона курильщиков). Первые четыре позиции занимают Китай (303,5 миллиона), Индия (105,2 миллиона), Индонезия (67,8 миллиона) и США (46,7 миллионов).

В 2013 году в России вступил в силу антитабачный закон «Об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака», после чего число курильщиков в стране снизилось. Из опроса ВЦИОМа, который был проведен в мае 2017 года, следует, что количество граждан, которые хотели бы отказаться от этой вредной привычки, возросло. В 2013 году желание бросить курить высказывали лишь 57 процентов курящих россиян, то в этом году их стало уже 79 процентов. В 2017 году 20 процентов граждан бросили курить, а 49 процентов сообщили социологам, что никогда и не курили.

Отмечается, что каждый пятый выкуривает по одной и более пачек сигарет в день. В нескольких сигаретах испытывают потребность 9 процентов граждан России, для 3 процентов достаточно небольшого количества сигарет на неделю или месяц. Более 60 процентов опрошенных отмечают, что курят столько же, сколько и год назад. Курить больше стали только 14 процентов респондентов, 25 процентов признались, что интерес к сигаретам у них начал пропадать.

Избавиться от вредной привычки хотело бы подавляющее число российских курильщиков – 79 процентов. Социологи отмечают, что в 2013 году желающих бросить было меньше – 57 процентов. Уменьшилось количество тех, кто не хочет отказываться от вредной привычки: четыре года назад так отвечали 38 процентов, то в этом – уже 19 процентов. Только сильное желание бросить курить помогло 22 процентам опрошенных отказаться от табака.

В число стимулов для отказа от вредной привычки вошли: беременность (около 3 процентов), повышение цен на табачные изделия (3 процента), обещание близким (2 процента) и смена работы (2 процента). 38 процентов опрошенных не смогли ответить, по каким причинам они перестали бы курить.

«Жаль, что выбор бросить курить приходит только тогда, когда вопрос встает между жизнью и смертью»

По мнению кандидата медицинских наук, старшего научного сотрудника Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Галины Холмогоровой, для того, чтобы бросить курить, необходимо иметь твердое желание самого человека, а не внешнее воздействие родных и близких.

«Существует множество методов по борьбе с курением, однако если у человека слабая мотивация, то результата не будет. Те, кто хочет бросить курить – делают это, а те, кто не хочет бросать, но вынужден из-за детей или жены – они пробуют разные методы, но им ничего не помогает. Бросать курить нужно в отпуске, когда нет стрессов или тогда, когда в жизни происходят положительные моменты. Мы, врачи, рассматриваем это (процесс отказа от сигарет – m24.ru) циклически. Должно пройти три-четыре цикла, потому что человек срывается. В какой-то стрессовой ситуации он хватается за сигарету, но не нужно его дразнить человека – он пытается, а значит, хочет бросить курить», – пояснила Холмогорова в беседе с m24.ru.

Она также добавила, что человек не редко бросает курить только тогда, когда вопрос встает между жизнью и смертью.

«Наши пациенты, которые перенесли инфаркт, курили по 45–50 (лет – m24.ru), и когда их спрашиваешь: «Вы курите?», они говорят: «Нет, я перенес инфаркт». Жаль, что выбор бросить курить, приходит только тогда, когда вопрос встает между жизнью и смертью, – рассказала эксперт. – Есть американский способ бросить курить – каждое утро выпивать шесть стаканов апельсинового сока или воды, чтобы вымыть никотин из организма. Но это для возможно только для здоровых людей, сердце и почки которых способны это переработать. Что происходит с человеком, когда он хочет закурить? Уровень никотина в организме падает – человек тянется к сигарете. Аналогично, например, когда падает глюкоза – хочется есть. Это фармакологическая зависимость. Нужно «вымыть» себя и тогда выходит тяга к никотину. Есть также иглотерапия и различные медикаментозные препараты и спреи».

Ежедневно тратя десять минут на перекур во время рабочего дня, за год набегает до двух месяцев, которые сотрудник недорабатывает в год. Об этом свидетельствуют данные исследования страховщиков. Они опросили около 100 российских компаний и выяснили, что за рабочий день сотрудник обычно выкуривает восемь сигарет. На это уходит почти полтора часа, а в пересчете за год – 41 день.

Подробности смотрите в сюжете телеканала Москва 24.

«Ключевым фактором вреда от сигарет служат примеси и продукты сгорания»

Комментируя данные ВЦИОМа о том, что у россиян падает интерес к курению, врач-кардиолог Ярослав Ашихмин отметил, что эти люди просто начинают пользоваться вейпами и переходить на кальяны, которые также пагубно влияют на здоровье человека.

«Пока не будет доказано обратное, врачи будут считать, что вред от них так же велик. Ключевым фактором вреда от сигарет служат примеси и продукты сгорания. Испарения от вейпа – пропиленгликоль – может наносить серьезный вред бронхолегочной системе и даже вызвать онкологию», – пояснил врач.

Кардиолог также отметил, что ключевое значение в прекращении курения табака – собственное желание человека.

«Сложно представить, что человек хочет бросить курить, но не бросает. Есть также лекарства, эффективно справляющиеся с этой проблемой. Но нужно консультироваться со специалистом. Это было бы лучшим подарком для организма во Всемирный день без табака», – рекомендовал специалист.

Он добавил, что те, кто выкуривает по одной-две сигареты или заменяют их на кальян, также вредят организму.

«В организме человека существует огромная оболочка сосудов, по площади с огромный стадион. На этой оболочке происходит битва между защитными факторам и теми, что вызывают бляшки – с продуктами сгорания, которые вызывают воспаления. Это похоже на то, как заноза впивается в палец. Такую же занозу в сосуды сажает человек, когда курит. Однако палец болит, а оболочка сосудов – нет, и бляшки тоже не болят, но, тем не менее, они вызывают ишемическую болезнь и смерть», – заключил эксперт.

Ранее корреспондент m24.ru выяснил, что во время бесед с пациентами в антитабачных кабинетах стараются развенчать уже устоявшиеся мифы о курении:

Нельзя бросать резко

Вопреки распространенному мнению, резкое бросание курить намного эффективнее, чем постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет. Суть заключается в отказе от привычки, которая подкрепляется физической и психологической зависимостями. В случае «плавного бросания» от этих зависимостей человек не избавляется.

После отказа от сигарет толстеют

В этом мифе есть доля правды. Действительно, курение притупляет аппетит и после отказа от сигарет сильное желание поесть пробуждается вновь. Многие даже специально начинают курить, чтобы похудеть. Однако следует понимать, что лишний вес набирается не от нехватки смол и никотина, а от банального переедания. Чтобы «закусить» постсигаретную ломку, люди часто переходят на семечки или орехи, которые славятся своей калорийностью. Эти ингредиенты можно смело заменить на что-то более легкое: например, на ломтики сельдерея или «соломку» из моркови.

Электронные сигареты помогают бросить курить

Некоторые посетители антитабачных кабинетов приобщились к курению табака после того, как попробовали электронные сигареты. Другие, напротив, заменяют обычные сигареты на электронные. Так или иначе, в обоих случаях присутствует никотин, а значит и зависимость. Специалисты утверждают, в жидкостях для электронных сигарет могут содержаться вещества, сравнимые с канцерогенами традиционных сигарет по степени вреда.

«Легкие» сигареты менее вредны, чем «тяжелые»

Количество поступающих в организм канцерогенов от скуренных сигарет зависит не от указанного на пачке объема никотина, а от стиля курения. Зачастую потребление легких сигарет приводит даже к большему попаданию никотина в организм, чем курение «тяжелых», поскольку человек начинает курить чаще и более интенсивно.

Пассивное курение не вредно

Врачи уверенны, пассивное курение вызывает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней дыхательных путей в той же степени, что и традиционное. В присутствии беременных женщин и детей, тем более, лучше не курить.

Отказ от курения избавит от множества болезней

К сожалению, избавление от курения не сможет полностью оградить вас от различных заболеваний – на их возникновение также влияет общее состояние иммунитета, наследственность и экология мегаполиса.

курение это вред

27 Ноября 2019

Знает каждый человек, что курение — это вред! Людей окружает огромное количество различных соблазнов, от широко рекламируемых сигарет до регулярно появляющихся новинок в сфере интерактивных игр, от которых очень трудно удержаться. В современном мире человеку сложно не приобрести какую-нибудь вредную привычку. Привычкой принято называть сильную психическую или физическую зависимость от чего-либо. В большинстве случаев человек не может самостоятельно преодолеть эту зависимость и нуждается в помощи специалиста, чаще всего психолога. В некоторых случаях вредная привычка тяготит человека, в большинстве же случаев он не обращает на нее внимания до тех пор, пока не начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Многие считают свою вредную привычку образом жизни и не мыслят своего существования без нее. Мысль о том, чтобы отказаться от нее, приводит в ужас, так как жизнь без этого кажется лишенной радости и определенных эмоций, связанных с пристрастием. Вредную привычку человек может приобрести в силу совершенно различных причин: из любопытства, из-за образа жизни, давления окружающих, неурядиц на работе или в личной жизни, сильного эмоционального шока, желания быть как все и т. д. В начале, человек не осознает всей серьезности возникшей проблемы, испытывает только психологическую зависимость и пока еще легко может избавиться от привычки. Но через некоторое время, психологическая зависимость перерастает в физическую. Например, в таких случаях, как злоупотребление алкоголем или табакокурением. После этого нужна большая сила воли, чтобы избавиться от вредной привычки. Многие не находят в себе сил сделать это самостоятельно. Исключением является наркомания. В большинстве случаев физическая зависимость от наркотиков возникает уже после первого их приема. Мало кто сможет бороться с желанием принять очередную дозу, и сила воли здесь ни при чем. Вредные привычки человека: курение Cамой распространенной вредной привычкой является табакокурение. Почти каждый человек хотя бы раз в жизни пробовал курить сигареты. Раньше табакокурение было преимущественно мужской вредной привычкой, но в последнее время к нему пристрастились женщины и даже дети. Мода на курение пришла к нам вместе с западными фильмами и различными телевизионными передачами, где какой-нибудь известный актер, давая интервью, изящно закуривал сигарету. Курящий мужчина стал эталоном мужественности и силы. Курящая женщина выглядит более стильной и роковой. Такие мысли навязывают нам производители табачных изделий. Если человек не начал курить в детском или подростковом возрасте, маловероятно, что он пристрастится к этой вредной привычке, будучи уже взрослым. Табакокурение может повлечь за собой рак легких, гортани, языка, губы, инфаркт миокарда, атеросклероз, хронический бронхит, язву двенадцатиперстной кишки, различные сердечные заболевания, кроме того, оно наносит вред системе кровообращения. Как правило, сначала курение не приносит какого-либо вреда. Заболевания развиваются постепенно, нанося организму все больший вред. Курильщик долгое время не замечает своей болезни, состояние его здоровья ухудшается постепенно. Болезнь выявляется зачастую только тогда, когда вступает в острую стадию. Большинству людей помочь уже ничем не удается. Иллюзии, создаваемые вредными привычками Человек, решивший закурить сигарету, очень рискует. Эффект от курения заключается в моментальном расслаблении и чувстве краткосрочной эйфории. Человек, не куривший, например, полдня, уже после первой долгожданной затяжки испытывает, можно сказать, настоящее счастье. Приятные чувства, которые испытывает человек благодаря курению сигареты, расположены лишь на поверхности. В глубине же проблемы находится множество негативных последствий, которые возникают в результате пристрастия к этой вредной привычке. Стеснительным людям сигарета помогает преодолеть скованность и чувствовать себя, более раскрепощено. Мало кто из них задумывается, что неуверенность в своих силах не преодолеть сигаретой. Необходимо изменить свое собственное отношение к себе, а не тянуться за очередной сигаретой. Взрослые люди часто закуривают для того, чтобы снять накопившийся за день стресс. Объективно находящиеся в сигарете вещества не способны избавить человека от подавленного состояния, депрессии и плохого настроения. Видимый результат наступает в том случае, если человек в это верит. Кроме того, большое значение имеет сам процесс выкуривания сигареты. Если в организм человека просто ввести все эти вещества, желаемого успокоения и эйфории как таковой он не получит. Нужен сам ритуал курения. Точно такой же результат может дать и стакан обычной воды, важно лишь верить, что она поможет справиться с проблемами. Так зачем же травить свой организм вредными канцерогенами, если дело только лишь в самовнушении. Но если можно внушить себе, что сигарета помогает снять стресс, то верить в то, что она не приносит никакого вреда, нет смысла. Никотин будет разрушать организм изнутри, и рано или поздно его воздействие проявит себя в виде опасной или даже неизлечимой болезни. Будьте бдительны, не поддавайтесь иллюзорному «удовольствию»! PS. В результате проведенных исследований было выявлено, что сигареты становятся причиной смерти более 1 млрд. человек ежегодно. М. Новикова, медицинский психолог БУ «Няганская городская детская поликлиника»

Вредная привычка.

Курение.

Трудно себе представить то благотворное изменение,

которое произошло бы во всей жизни людской,

если бы люди перестали одурманивать и отравлять

себя водкой, вином, табаком и опиумом.

Л. Н. Толстой

До 15 марта 1943 года в Европе никто не курил. Именно в этот день в Португальском порту причалил маленький корабль «Нинья» из 2-ой экспедиции Х. Колумба в Америку, на борту которого была привезена трава для курения из провинции Табаго, в честь которой она и была названа европейцами «табак». Табак начал быстро распространяться в Европе. В Россию табак завезли англичане через Архангельск в 1585 году. В 1698 году Пётр I снял запрет на курение, так как продажа табака приносила немалые доходы. С тех пор курение стало быстро распространяться среди широких слоёв населения.

Дым, образующийся при курении, представляет собой сложную газообразную смесь многих ядовитых веществ и состоит из летучих, крайне мелких размеров, частиц.

В табачном дыму содержится более тысячи различных ядовитых компонентов. Летучие вещества и его частицы действуют на организм человека отравляюще. При курении происходит сухая перегонка табака, в результате образуются токсические органические вещества. Свыше 200 из них особо опасны для организма человека. В народе недаром настой табака применяют для обработки садов-огородов от вредителей, табак кладут в одежду при ее хранении от моли. Табачные компоненты, дополняя друг друга, действуют на организм отравляюще.

Никотин быстро всасывается слизистыми оболочками и кожными покровами, легко поступает в кровь. Ядовитые вещества кровь разносит по нашему организму за 21-23 секунды. При затягивании, когда табачный дым попадает в легкие, количество всасывающегося в кровь никотина увеличивается в несколько раз. Обезвреживание никотина происходит в основном в печени, а также в легких и почках. Никотин и продукты его распада выделяются с мочой на протяжении 15-18 часов после курения. Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Систематическое поглощение несмертельных доз никотина вызывает привычку и потребность в курении. Никотин включается в обменные процессы организма и становится необходим.

К основным вредно действующим веществам относятся никотин, эфирные масла, окись углерода, углекислый газ, аммиак и другие.

Коварство табака в том, что его разрушительная работа до поры до времени скрыта от человека.

Основная цель эритроцитов (красных кровяных телец) – перенос кислорода от легких по всему телу. Поступающий в легкие с воздухом табачный дым с окисью углерода образует в крови карбоксигемоглобин, который намного уменьшает поступление в кровь кислорода, а поступающий никотин вызывает спазм сосудов.

Никотин усиливает работу сердца. В период курения частота пульса увеличивается на 10-18 ударов в минуту. Когда курильщик не курит, у него все равно частота пульса на 7-8 ударов выше, чем у некурящего. Работая с большим напряжением, сердце быстро изнашивается и стареет. Никотин усиливает накопление в организме холестерина, повышает свёртываемость крови, а это – развитие ишемической болезни, стенокардии и инфаркта миокарда. Сердечные болезни у курильщиков выражаются в 12 раз больше, чем у не курильщиков.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, курение противопоказано (речь так же идёт и о пассивном курении). Постоянное курение вызывает необратимые физиологические изменения в сердечно-сосудистой системе. Чем больше сигарет выкуривает курильщик, тем больше он потребляет никотина и других вредных веществ, которые, в свою очередь, вызывают серьёзные проблемы со здоровьем.

Курение оказывает негативное влияние не только на сосуды сердца, но и на все остальные. Окись углерода и никотин препятствуют поступлению необходимого количества кислорода во все органы и ткани курильщика. Никотин становится причиной деструктивных изменений сосудов, что часто приводит к возникновению тромбов. Кроме того, возможна закупорка сосудов, которая вызывает гангрену, требующая ампутации нижних конечностей. Постоянное курение сопровождается поглощением большого количества вредных веществ, которые значительно снижают эластичность сосудов. Это может привести к кислородного голоданию и серьёзным нарушениям работы органов и тканей. Нельзя забывать, что инфаркт миокарда и курение всегда идут рядом. Из 39 мужчин, перенесших в 2018г инфаркт миокарда, 18 курили.

Инфаркт миокарда – некроз (отмирание) участка сердечной мышцы, возникающий вследствие закупорки сосудов, питающих сердце, атеросклеротическими бляшками.

Ишемическая болезнь сердца у курильщиков возникает в результате постоянного повреждающего действия на сосуды.

Чем больше сигарет выкуривает в день человек, тем больше шансов у него попрощаться с жизнью. Средняя продолжительность жизни курящего человека меньше, чем некурящего, на 12 лет.

Отказаться от табака не так-то просто. Надо только осознать, что это серьезный вред и зависимость. Принять решение бросить курить! И радуйтесь, что Вы бросили курить и начали здоровую жизнь! ПРОЯВИТЕ СВОЮ СИЛУ ВОЛИ, ВЕДЬ ВЫ СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК!

Как говорят: один курит, а весь дом болеет; курить много табака – поубавиться ума; курить – здоровью вредить; кто табачье зелье любит – тот сам себя губит; заядлого курильщика муха крылом пришибёт; хочешь жить – умей дышать!

Врач-кардиолог Екатерина Губич

Почему курение вредно?

Курение повреждает почти все органы тела. Люди могут значительно снизить вероятность заболевания, связанного с курением, если откажутся от него.

Курение — основная предотвратимая причина ранних болезней и смерти в Соединенных Штатах. Многим людям сложно бросить курить, но число бывших курильщиков постоянно увеличивается.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время курение в США. S. снизился с 20,9% в 2005 г. до 13,7% в 2018 г. Число бросивших курить также растет.

В этой статье мы рассмотрим влияние курения на здоровье, в том числе его влияние на мозг, сердце, легкие и иммунную систему. Мы также обсуждаем преимущества отказа от курения.

По данным Американского онкологического общества, ежегодно в США от болезней, связанных с табаком, умирает более 480 000 человек, что составляет примерно 1 из 5 всех смертей.

Они также заявляют, что около половины людей в U.С., продолжающий курить, умрет по причинам, связанным с курением.

Средняя продолжительность жизни курильщиков как минимум на 10 лет меньше, чем у некурящих. Американское онкологическое общество заявляет, что курение сокращает продолжительность жизни примерно на 12 лет у мужчин и на 11 лет у женщин.

CDC комментирует, что курение вызывает больше смертей в США каждый год, чем следующие вместе взятые:

дорожно-транспортных происшествий
употребление алкоголя или запрещенных наркотиков
инцидентов, связанных с огнестрельным оружием

Табак содержит ядовитые вещества, влияющие на здоровье людей . Два из этих ядов:

Окись углерода . Выхлопные газы автомобилей также выделяют это вещество, и в больших дозах оно смертельно. Он заменяет кислород в крови и лишает органы кислородного голодания, не позволяя им нормально функционировать.
Гудрон . Это липкое коричневое вещество, которое покрывает легкие и влияет на дыхание.

Хотя статистика вызывает тревогу, важно помнить, что отказ от курения резко снижает риск заболеваний.

Ниже мы обсудим влияние курения на различные части тела.

Курение увеличивает вероятность инсульта в 2–4 раза. Инсульт может вызвать повреждение мозга и смерть.

Инсульт может вызвать повреждение головного мозга через аневризму головного мозга, которая возникает, когда стенка кровеносного сосуда ослабевает и образует выпуклость. Эта выпуклость может лопнуть и вызвать субарахноидальное кровоизлияние, которое может привести к инсульту.

Химические вещества в табачном дыме увеличивают вероятность сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение вызывает атеросклероз, при котором бляшки накапливаются в крови и прилипают к стенкам артерий. Это сужает их, уменьшая кровоток и повышая риск образования тромбов.

Курение также повреждает кровеносные сосуды, делая их толще и уже. Это затрудняет кровоток, а также увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Курение связано со следующими сердечно-сосудистыми заболеваниями:

ишемическая болезнь сердца , одна из основных причин смерти в США.S
a сердечный приступ , так как курение удваивает риск сердечного приступа
закупорки , которые уменьшают приток крови к коже и ногам
инсульт из-за сгустков крови или разрыва кровеносных сосудов в головном мозге

Даже у курильщиков, выкуривающих 5 или меньше сигарет в день, могут развиться ранние признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

Окись углерода и никотин заставляют сердце работать сильнее и быстрее. Это означает, что курение затрудняет выполнение упражнений.Отсутствие физических упражнений еще больше увеличивает риск проблем со здоровьем.

По данным Национального института здоровья (NIH), курение снижает плотность костей, делая кости более слабыми и хрупкими. Курение также может ухудшить заживление костей после перелома.

Исследователи затрудняются сказать, является ли это прямым следствием курения или другими факторами риска, преобладающими у курящих людей. К ним относятся меньшая масса тела и меньшее количество физических упражнений.

Это может затронуть женщин больше, чем мужчин.Женщины более склонны к остеопорозу и переломам костей.

Отказ от курения даже в более зрелом возрасте может помочь ограничить потерю костной массы, связанную с курением.

Иммунная система защищает организм от инфекций и болезней.

Согласно одному исследованию 2017 года, курение снижает иммунную функцию и вызывает воспаление в организме. Это может привести к аутоиммунным состояниям, в том числе:

Курение также связано с диабетом 2 типа.

Легкие — это, пожалуй, самый очевидный орган, на который влияет курение.

Часто проходит много лет, прежде чем человек замечает какие-либо симптомы заболевания легких, связанного с курением. Это означает, что люди могут не получить диагноз до тех пор, пока болезнь не станет достаточно запущенной.

Курение может повлиять на легкие по-разному. Основная причина в том, что курение повреждает дыхательные пути и воздушные мешочки, известные как альвеолы, в легких.

Три наиболее распространенных заболевания легких, связанных с курением, в США:

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) .ХОБЛ — хроническое заболевание. Это вызывает хрипы, одышку и стеснение в груди. ХОБЛ является третьей по значимости причиной смерти в США

Хронический бронхит . Хронический бронхит возникает, когда из дыхательных путей выделяется слишком много слизи. Это приводит к продолжительному кашлю и воспалению дыхательных путей. Со временем рубцовая ткань и слизь могут полностью заблокировать дыхательные пути и вызвать инфекцию.

Эмфизема: Эмфизема — это тип ХОБЛ, при котором уменьшается количество альвеол и разрушаются стенки между ними.Это затрудняет дыхание даже в состоянии покоя, и со временем человеку может потребоваться кислородная маска.

К другим легочным заболеваниям, вызываемым курением, относятся пневмония, астма и туберкулез.

Курение может иметь несколько последствий для здоровья полости рта и может вызывать:

неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта
окрашенные зубы
сухость во рту
снижение вкусовых ощущений

Курение раздражает ткани десен. Американская стоматологическая ассоциация (ADA) заявляет, что курение увеличивает риск заболевания десен, что может усугубить неприятный запах изо рта.

Курение также может влиять на репродуктивную систему и фертильность.

Курящим женщинам труднее забеременеть. У мужчин курение может вызвать импотенцию из-за повреждения кровеносных сосудов полового члена. Это также может повредить сперму и повлиять на количество сперматозоидов.

Согласно некоторым исследованиям, у курящих мужчин меньше сперматозоидов, чем у курящих.

Курение во время беременности увеличивает ряд рисков для ребенка, в том числе:

преждевременные роды
потеря беременности
низкий вес при рождении
синдром внезапной детской смерти
детские болезни

Курение снижает количество кислорода, который может достигать кожи.Это ускоряет процесс старения и может сделать кожу тусклой или серой.

Курение может вызвать:

морщины на лице, особенно вокруг губ
мешковатые веки
неравномерный цвет кожи, например, желтый или серый оттенок
сухая, грубая кожа
временное пожелтение пальцев рук и ногтей

Курение снижает скорость заживления кожных ран, увеличивает риск кожных инфекций и увеличивает тяжесть кожных заболеваний, включая псориаз.

Курение увеличивает риск многих видов рака. По данным Национального института рака, табачный дым содержит около 7000 химических веществ, из которых не менее 69 могут вызывать рак.

По данным Американского онкологического общества, курение является причиной около 30% всех случаев смерти от рака в США и 80% всех случаев смерти от рака легких.

Рак легких — основная причина смерти от рака как у мужчин, так и у женщин. Это один из самых трудно поддающихся лечению.

Курение является фактором риска следующих видов рака:

Сигары, курение трубки, сигареты с ментолом, жевательный табак и другие формы табака — все это вызывает рак и другие проблемы со здоровьем.Нет безопасного способа употребления табака.

Подробнее о влиянии курения на организм читайте здесь.

Хотя статистика вызывает тревогу, хорошая новость заключается в том, что отказ от курения значительно снижает риск заболеваний и смерти. Риски тем меньше, чем дольше человек воздерживается от курения.

Фактически, некоторые исследования говорят, что отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90%.

Эти статистические данные иллюстрируют пользу для здоровья от отказа от курения:

Сердечно-сосудистые риски : После 1 года отказа от курения резко снижается риск сердечного приступа.
Инсульт : В течение 2–5 лет риск инсульта снижается вдвое по сравнению с некурящим.
Раковые заболевания : Риск рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое в течение 5 лет после прекращения курения и 10 лет для рака легких.

Вскоре после отказа от курения люди получают следующие преимущества для здоровья, которые могут значительно улучшить качество их жизни и служить напоминанием о пользе для здоровья, которую может иметь отказ от курения:

дыхание становится легче
ежедневный кашель и хрипы уменьшаются, а затем исчезают
улучшается чувство вкуса и запаха
упражнения и действия становятся легче
улучшается кровообращение в руках и ногах

Подробнее о том, что происходит, когда вы бросаете курить, читайте здесь.

Хотя отказ от курения может вызвать стресс, люди часто начинают замечать, что их ежедневный уровень стресса намного ниже, чем когда они курили в течение 6 месяцев или около того.

Бросить курить — это разные пути для всех, и то, что работает для одного человека, не всегда работает для другого. Попробуйте несколько разных способов, чтобы узнать, какие из них работают лучше всего.

При попытке бросить курить могут помочь следующие советы:

Составьте список причин, по которым бросить курить — хорошая идея. Прочтите их, когда появится искушение закурить.
Используйте приложение, чтобы отслеживать свой прогресс. Достижение вех, например, дня без курения, может помочь мотивировать человека продолжать. На рынке есть много бесплатных и платных приложений.
Попробуйте продукты, заменяющие никотин. Никотиновые пластыри, жевательные резинки и леденцы могут помочь уменьшить тягу к еде, облегчая сопротивление в любой конкретный момент.

Многие люди считают, что обращение к поставщику медицинских услуг за поддержкой может помочь им навсегда бросить курить. Врач может назначить лекарство, например варениклин (чантикс).В настоящее время эксперты рекомендуют это в качестве терапии первой линии для людей, которые хотят бросить курить.

Почему курение вредно для вас?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время курение в США.S. снизился с 20,9% в 2005 г. до 13,7% в 2018 г. Число бросивших курить также растет.

CDC комментирует, что курение вызывает больше смертей в США каждый год, чем следующие вместе взятые:

дорожно-транспортных происшествий
употребление алкоголя или запрещенных наркотиков
инцидентов, связанных с огнестрельным оружием

Табак содержит ядовитые вещества, влияющие на здоровье людей .Два из этих ядов:

Окись углерода . Выхлопные газы автомобилей также выделяют это вещество, и в больших дозах оно смертельно. Он заменяет кислород в крови и лишает органы кислородного голодания, не позволяя им нормально функционировать.
Гудрон . Это липкое коричневое вещество, которое покрывает легкие и влияет на дыхание.

Хотя статистика вызывает тревогу, важно помнить, что отказ от курения резко снижает риск заболеваний.

Ниже мы обсудим влияние курения на различные части тела.

Курение увеличивает вероятность инсульта в 2–4 раза. Инсульт может вызвать повреждение мозга и смерть.

Химические вещества в табачном дыме увеличивают вероятность сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение связано со следующими сердечно-сосудистыми заболеваниями:

ишемическая болезнь сердца , одна из основных причин смерти в США.S
a сердечный приступ , так как курение удваивает риск сердечного приступа
закупорки , которые уменьшают приток крови к коже и ногам
инсульт из-за сгустков крови или разрыва кровеносных сосудов в головном мозге

Это может затронуть женщин больше, чем мужчин.Женщины более склонны к остеопорозу и переломам костей.

Иммунная система защищает организм от инфекций и болезней.

Курение также связано с диабетом 2 типа.

Легкие — это, пожалуй, самый очевидный орган, на который влияет курение.

Три наиболее распространенных заболевания легких, связанных с курением, в США:

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) .ХОБЛ — хроническое заболевание. Это вызывает хрипы, одышку и стеснение в груди. ХОБЛ является третьей по значимости причиной смерти в США

Хронический бронхит . Хронический бронхит возникает, когда из дыхательных путей выделяется слишком много слизи. Это приводит к продолжительному кашлю и воспалению дыхательных путей. Со временем рубцовая ткань и слизь могут полностью заблокировать дыхательные пути и вызвать инфекцию.

Эмфизема: Эмфизема — это тип ХОБЛ, при котором уменьшается количество альвеол и разрушаются стенки между ними.Это затрудняет дыхание даже в состоянии покоя, и со временем человеку может потребоваться кислородная маска.

К другим легочным заболеваниям, вызываемым курением, относятся пневмония, астма и туберкулез.

Курение может иметь несколько последствий для здоровья полости рта и может вызывать:

неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта
окрашенные зубы
сухость во рту
снижение вкусовых ощущений

Курение также может влиять на репродуктивную систему и фертильность.

Согласно некоторым исследованиям, у курящих мужчин меньше сперматозоидов, чем у курящих.

Курение во время беременности увеличивает ряд рисков для ребенка, в том числе:

преждевременные роды
потеря беременности
низкий вес при рождении
синдром внезапной детской смерти
детские болезни

Курение может вызвать:

морщины на лице, особенно вокруг губ
мешковатые веки
неравномерный цвет кожи, например, желтый или серый оттенок
сухая, грубая кожа
временное пожелтение пальцев рук и ногтей

Курение является фактором риска следующих видов рака:

Подробнее о влиянии курения на организм читайте здесь.

Эти статистические данные иллюстрируют пользу для здоровья от отказа от курения:

Сердечно-сосудистые риски : После 1 года отказа от курения резко снижается риск сердечного приступа.
Инсульт : В течение 2–5 лет риск инсульта снижается вдвое по сравнению с некурящим.
Раковые заболевания : Риск рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое в течение 5 лет после прекращения курения и 10 лет для рака легких.

дыхание становится легче
ежедневный кашель и хрипы уменьшаются, а затем исчезают
улучшается чувство вкуса и запаха
упражнения и действия становятся легче
улучшается кровообращение в руках и ногах

Подробнее о том, что происходит, когда вы бросаете курить, читайте здесь.

При попытке бросить курить могут помочь следующие советы:

Составьте список причин, по которым бросить курить — хорошая идея. Прочтите их, когда появится искушение закурить.
Используйте приложение, чтобы отслеживать свой прогресс. Достижение вех, например, дня без курения, может помочь мотивировать человека продолжать. На рынке есть много бесплатных и платных приложений.
Попробуйте продукты, заменяющие никотин. Никотиновые пластыри, жевательные резинки и леденцы могут помочь уменьшить тягу к еде, облегчая сопротивление в любой конкретный момент.

Курение: отказ от привычки — Американский семейный врач

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным вопросам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician., 1 ноября 2002; 66 (9): 1751-1752.

Почему бросить курить так сложно?

Кажется, бросить курить сложно, потому что курение вызывает изменения в вашем теле и в том, как вы действуете. Изменения в вашем теле вызваны пристрастием к никотину. Изменения в вашем поведении развивались с течением времени по мере того, как вы покупали сигареты, прикуривали их и курили. Эти изменения стали вашей привычкой к курению.

Когда у вас есть привычка курить, многие вещи, кажется, идут вместе с сигаретой.Это может быть перерыв на работе, выпивка или общение с друзьями. Но для каждой привычки курить есть веские причины бросить курить (см. Рамку справа).

Как мне подготовиться к тому, чтобы бросить курить?

Установите дату окончания через 2–4 недели. Это даст вам время подготовиться к остановке. Начните с того, что запишите причины, по которым вы хотите остановиться. Держите свой список при себе, чтобы просмотреть его, когда вы почувствуете желание закурить. Сделайте свой список личным.

Ведите дневник, когда и почему вы курите, чтобы лучше понять свою привычку курить.Вам придется иметь дело с вещами, от которых вам захочется выкурить сигарету.

Подумайте о других вещах, которыми можно заняться вместо освещения, например, о прогулке, выпивании стакана воды, жевании жевательной резинки без сахара, глубоком и медленном дыхании или просмотре списка причин, по которым стоит остановиться. Подумайте об изменениях в вашем распорядке дня, которые помогут вам не курить. Смотрите в рамке справа, какие шаги вы можете предпринять, чтобы подготовиться к остановке.

Непосредственные причины для прекращения

Неприятный запах изо рта и окрашенные зубы
Неприятный запах в одежде, волосах и на коже
Снижение спортивных способностей
Кашель и боль в горле
Более быстрое сердцебиение и повышенное артериальное давление
Риск пассивного курения для окружающих
Расходы
Риск пожара

Долгосрочные причины бросить курить

Риск рака
Риск сердечных заболеваний
Серьезные проблемы с дыханием
Потеря времени на работе или веселье из-за болезни
Морщины
Риск язв
Риск заболевания десен
Риск причинения вреда младенцам курящих беременных
Подавать хороший пример своим детям

Подготовка к прекращению

Выкуривайте меньше сигарет по мере приближения даты прекращения курения (но не вдыхайте более глубоко).
Покупайте только 1 пачку сигарет за раз.
Задержка зажигания все дольше и дольше.
Перейдите на бренд, который вам не нравится.
Попросите друга или члена семьи, который курит, бросить курить вместе с вами.

Что происходит, когда я бросаю курить?

Как вы себя чувствуете, когда бросаете курить, зависит от того, сколько вы выкурили, насколько ваше тело зависимо от никотина и насколько хорошо вы готовы бросить.Вы можете жаждать сигареты, быть голоднее, чем обычно, нервничать и испытывать проблемы с концентрацией внимания. Вначале вы также можете сильнее кашлять и у вас могут возникнуть головные боли. Это происходит потому, что ваше тело пристрастие к никотину. Они ухудшаются в течение первых нескольких дней после прекращения приема пищи. Большинство исчезнет через несколько недель. Если вы считаете, что эти симптомы являются серьезной проблемой, поговорите со своим врачом об использовании никотинового заменителя.

Как насчет никотиновых заменителей или лекарств, которые помогут мне остановиться?

Продукты для замены никотина — это способы получить никотин без курения.Они позволяют вам изменить то, что вы делаете, что поддерживает вашу привычку, прежде чем вы справитесь со своей никотиновой зависимостью. Эти продукты включают жевательную резинку, пластырь, назальный спрей и ингалятор. Вы можете купить пластырь и жевательную резинку без рецепта врача.

Лекарство под названием бупропион (торговая марка: Zyban) помогает некоторым людям бросить курить. Он принимается в виде таблеток и не содержит никотина.

Чтобы любой из этих продуктов работал, вы должны внимательно следовать указаниям на упаковке. Важно не курить при использовании никотинзамещающих продуктов.Поговорите со своим врачом о том, какие из этих продуктов могут вам помочь.

Наберу ли я вес, когда брошу курить?

Большинство людей набирают несколько фунтов после того, как бросают курить. Старайтесь не заменять курение перееданием. Убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые закуски с низким содержанием жира, на тот случай, если вы захотите поесть. И начните тренироваться или больше заниматься спортом. Упражнения помогают сжигать калории и дают вам дополнительное занятие, поэтому вы не можете курить.

Что, если я снова закурю?

Первые несколько дней после остановки, вероятно, будут самыми тяжелыми.Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первой недели. Вам не нужно отказываться от курения, если вы курите сигарету. Продолжайте пытаться остановиться.

Если вы снова начнете курить, подумайте, что заставило вас загореться и что вы можете сделать, чтобы не загореться снова. Учитесь на собственном опыте. Установите новую дату окончания. Многие люди, бросившие курить, бросили курить не с первого раза, но и не перестали пытаться.

Почему курение вредно для меня?

Табачный дым содержит более 5000 химических веществ, включая никотин.Никотин вызывает сильную зависимость. Курильщики курят из-за никотина, но им вредят смолы и другие химические вещества.

Многие из них могут вызывать рак. Другие ядовиты, например цианистый водород, окись углерода и аммиак. Когда вы курите, эти химические вещества могут повредить ваши легкие, но также попадают в вашу кровь и распространяются по вашему телу. Курение может повлиять на все части тела — от кожи до мозга.

Курение вне легких вызывает сердечные приступы, инсульты и рак.В среднем курильщики живут на 10 лет меньше, чем некурящие. Курение табака — самая большая причина смерти, которой можно избежать.

Нет безопасного способа употребления табака:
Сигареты, продаваемые с низким содержанием смол, легких фракций или ментола, не безопаснее других сигарет. Курильщики получают такое же количество смол и других химикатов.
Свитки столь же опасны, как и промышленные сигареты, и могут быть более опасными без фильтров.
Курение сигар или трубки вредно для здоровья.
Курение кальяна, также называемого кальяном или кальяном, также содержит табак. Дым проходит через воду, но содержит те же опасные химические вещества и так же вреден, как и обычный сигаретный дым.

Табак бездымный или жевательный

Бездымный или жевательный табак используется общинами Южной Азии. Эти табачные изделия известны под своими южноазиатскими названиями, такими как бетель квид, паан или гутха, и вызывают такое же привыкание. Они также могут быть вредными и связаны с раком ротовой полости, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами во время беременности.Помимо табака, они также могут включать другие вредные для здоровья ингредиенты, такие как орехи бетель или арека, которые, как известно, сами по себе вызывают рак.

Примеры этой продукции:

табак с ароматизаторами или без них, например порошкообразный табак мишри, Индия и кимам, также известный как кимам
Табак с гашеной извести или пастой из лайма и орехом арека, например паан, гутха, зарда, мава, манипури и бетель квид с табаком
табак с добавлением других ингредиентов, таких как кахини, гуль и насвар, также называемый нисвар или насс

Вдыхать дым вредно

Это особенно касается курения других веществ, таких как каннабис.Курение каннабиса связано с развитием эмфиземы. Вы можете стать зависимым от каннабиса, и, как и табак, дым от каннабиса содержит химические вещества, вызывающие рак. Если вы смешиваете каннабис с табаком и курите его, вы тоже рискуете стать зависимым от никотина.

Почему так сложно бросить курить?

Большинство курильщиков хотят бросить курить, потому что знают о рисках для своего здоровья. Но многие продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, часто с раннего возраста. Помимо маркетинга, ориентированного на молодых людей, табачная промышленность разработала и модифицировала сигареты, чтобы вызвать у них привыкание.Никотин, содержащийся в табаке, быстро попадает в ваш мозг и вызывает потребность продолжать курить. Падение уровня никотина в вашем мозгу вызывает желание курить. Сдерживание этих побуждений — ключ к избавлению от привычки.

Курение часто является частью вашего распорядка дня и привычки. Ваша местная клиника по отказу от курения может помочь вам справиться с этой стороной курения, а также избавиться от физической тяги.

Электронные сигареты вредны для меня?

По общему мнению, использование электронных сигарет или вейпинга гораздо менее рискованно, чем курение.Это менее опасный способ получения никотина, а пары содержат мало вредных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Если они присутствуют, то находятся на гораздо более низких уровнях. В настоящее время есть убедительные доказательства того, что электронные сигареты могут помочь курильщикам бросить курить.

Почему я должен бросить курить?

Вы проживете дольше, почувствуете себя лучше, и у вас будет больше денег на то, что вам нравится, например, на отдых. Вы также защитите людей вокруг вас, которые раньше вдыхали ваш дым.

Если у вас уже есть заболевание легких, отказ от курения — лучший шаг, который вы можете сделать для вашего здоровья и качества жизни. Это поможет вам справиться с симптомами и предотвратить ухудшение вашего состояния. Например, курильщики в 5 раз чаще заболевают гриппом.
Никогда не поздно бросить курить, сколько бы вы ни курили. Ваши легкие будут работать лучше, даже если вы бросите курить, когда вам будет больше 60 лет. Если вы бросите курить в 30 лет, вы, вероятно, проживете на 10 лет дольше.
Ваши друзья и семья тоже станут здоровее. Люди, которые вдыхают вторичный дым, подвержены риску тех же заболеваний, что и курильщики. Пассивное курение особенно опасно для младенцев и детей, поскольку их легкие все еще развиваются и гораздо более уязвимы для вдыхания токсичных материалов.
Прекращение приема пищи — ключевой способ защитить здоровье ваших детей в долгосрочной перспективе. Дети с большей вероятностью начнут курить, если их родители курят.

Мне удалось бросить курить 10 лет назад и получить новую жизнь.Теперь мне нравится плавать и кататься на велосипеде. Я бы не смогла так сильно заставить себя, если бы все еще курила и кашляла. Михаил

Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, отказ от курения может сэкономить вам более 275 фунтов стерлингов каждый месяц — , то есть более 3000 фунтов стерлингов в год !

Далее: Как мне бросить курить? >

Загрузите нашу информацию о прекращении курения (230 КБ, PDF)

Вредных привычек: алкоголь, табак и эволюция

В наше время большинство людей выживают и размножаются, несмотря на их аддиктивное поведение.Это связано с основным недостатком работы наших систем мотивации?

Эволюционные психологи часто сомневаются в том, насколько хорошо мы, люди, приспособлены к нашей нынешней среде. Возможно, наши вредные привычки недостаточно влияют на выживание и воспроизводство, чтобы их можно было исключить с помощью естественного отбора.

Несмотря на сомнения в адаптации человека к нынешней окружающей среде, данные показывают, что биологическая эволюция не только сработала после аграрной революции, но на самом деле работает быстро.

Примеры включают появление толерантности к лактозе у взрослых в обществах, потребляющих молоко, и осветление цвета кожи у первых европейских фермеров в ответ на выращивание зерновых, вызвавшее дефицит витамина D, который можно исправить, позволив большему количеству света проникать в кожу (1).

Аналогичные изменения среди азиатских фермеров, выращивающих рис, возможно, привели к распространенной там непереносимости алкоголя.

Рис, вино и непереносимость алкоголя

Азиатское население часто страдает непереносимостью алкоголя, и это особенно верно в отношении регионов, где рис выращивался в качестве основного пищевого продукта (1).Пострадавшие плохо переносят алкоголь, поэтому даже небольшое количество алкоголя вызывает реакцию, вызывающую покраснение кожи и другие признаки отравления.

Излишки риса можно было использовать для изготовления рисового вина, и его производили в больших количествах. Обилие недорогого алкоголя оказалось неоднозначным благом. Те, кто пил слишком много, были уязвимы для алкоголизма, который приводит к пренебрежению детьми и нестабильности брака. Очевидно, они были менее успешными в репродуктивном отношении (1).

Фермеры, выращивающие рис, которые заболели из-за употребления алкоголя и поэтому меньше пили, имели бы репродуктивное преимущество, поэтому непереносимость алкоголя была выбрана естественным образом.На протяжении многих поколений непереносимость алкоголя могла стать как более распространенной среди населения, так и более серьезной.

Если эволюционные механизмы снизили чрезмерное потребление алкоголя азиатскими фермерами, выращивающими рис, мы узнаем больше о других наркоманиях, от которых эволюция, похоже, мало защитит. Часто приводимый пример уязвимости современного населения к вредным привычкам — это курение и никотиновая зависимость.

Рост табачной зависимости

Подобно тому, как опиатные препараты стимулируют рецепторы в головном мозге, вызывая тем самым чувство сильного удовольствия и приводя к сильной зависимости, никотин также задействуется в естественных механизмах вознаграждения в мозге.Удовольствие может быть намного слабее, но люди могут сильно пристраститься к табаку после многократного воздействия.

Механизмы удовольствия в мозге эволюционировали для поощрения функционального поведения, такого как употребление питательной пищи, сексуальное влечение к плодовитым партнерам и нахождение комфорта в социальных связях. Таким образом, наркотики, вызывающие привыкание, представляют собой биохимический трюк, с помощью которого наш мозг получает приятные ощущения в отсутствие действий, которые обычно их вызывают. Полностью ли мы уязвимы перед такими химическими ошибками со стороны мозга?

На практике люди продолжают употреблять наркотики в ущерб выживанию, бодрости и репродуктивному успеху.У курильщиков проблемы со здоровьем возникают не потому, что они решают курить, а потому, что они зависимы от никотина.

Согласно антропологу Дональду Саймонсу (2), тот факт, что люди добровольно принимают такие вредные привычки, как курение, означает, что поиск адаптивных объяснений человеческого поведения в современных обществах — занятие глупое. Несмотря на такие взгляды, мы колонизировали отдаленные уголки планеты с беспрецедентной скоростью для любого млекопитающего, не говоря уже о приматах. Мы должны что-то делать правильно!

Проблема курения может оказаться не такой уж сложной для адаптационистского подхода, как думает Саймонс.Вместо того, чтобы ограничивать анализ одним поколением, необходимо рассмотреть более длительные временные рамки.

Люди получают противоречивую информацию о курении с течением времени (3).

Сначала табак воспринимался как приятный стимулятор, связанный с расслаблением, досугом, счастьем, успехом и хорошей жизнью, как это показано в фильмах 1950-х годов с участием таких звезд, как Хамфри Богарт и Марлон Брандо.

Основные сведения об алкоголизме

В этот период табачные компании сговорились похоронить научные исследования, устанавливающие тесную связь между курением и раком легких.Как только научные данные стали широко известны, произошло резкое падение числа курящих, которое продолжается и по сей день (4).

Однако история может повторяться в споре о вейпинге. Этот новый метод введения никотина менее вреден для здоровья легких, но в конечном итоге это та же зависимость, и он может увеличить, а не уменьшить употребление табака, если он вызывает никотиновую зависимость на протяжении всей жизни.

Как естественный отбор влияет на зависимости

Хотя некоторые наркотики, такие как современные опиаты, вызывают сильное привыкание и, следовательно, чрезвычайно опасны, на самом деле большинство разумных людей избегают их и не становятся зависимыми, если не подвергаются воздействию по медицинским показаниям.Кажется, что мы не совсем беззащитны эволюцией.

Вопреки утверждению Саймона о том, что человеческое поведение в современных обществах безнадежно дезадаптивно, уместен более тонкий вывод.

Новые пользователи воспринимают никотин как умеренно приятный стимулятор, который задействует развитую нейрохимию мозга. Так что широкое распространение табака жителями слаборазвитых стран понятно.

Жители бедных стран не только меньше осведомлены о связи между курением сигарет и раком.Они также живут своей жизнью в настоящем и меньше озабочены далеким будущим (5).

Когда люди получают полную информацию о связи между курением и раком, уровень курения действительно снижается (3)

Таким образом, быстрое распространение курения американцами после широкого распространения сигарет в начале 20-го века столкнулось с резким поворотом вспять с 1970-х годов (4).

Спад произошел, несмотря на печальную тенденцию некоторых молодых людей принимать курение как признак подросткового бунта..

Подобно тому, как распространение курения передавалось из поколения в поколение, сокращение употребления табака также является длительным процессом.

Снижение курения помогает людям вести более долгую и здоровую жизнь, так что с точки зрения Дарвина это адаптивно. Тот факт, что это происходит в результате обучения и опыта, а не отбора генов, не делает его менее адаптивным.

Источники

1 Генрих Дж. (2015). Секрет нашего успеха: как культура способствует эволюции человека, приручая наш вид и делая нас умнее.Принстон, Нью-Джерси: Princeton University Press

2 Саймонс Д. (1992). Об использовании и неправильном использовании дарвинизма в изучении человеческого поведения. Адаптивность и адаптация. Этология и социобиология, 11, 427-444.

3 Барбер, Н. (2015). Почему поведение соответствует экологии: адаптивная изменчивость как новый подход. Межкультурные исследования, 49, 57-89.

4 Каммингс, К. М., Браун, А., & О’Коннор, Р. (2007). Споры о сигаретах. Биомаркеры и профилактика эпидемиологии рака, 16, 1070-1076.

5 Кларк, Г. (2007). Прощание с милостыней: Краткая экономическая история мира. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему бросить курить так сложно?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь много курит, бросить курить может быть очень сложно.

Курение табака — это одновременно физическая зависимость и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой.Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция, когда вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны.Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы необходимость курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или курение сигарет связано с другими пристрастиями, например, с алкоголем или азартными играми?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

Который был час?
Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
Чем вы занимались?
С кем ты был?
Как вы себя чувствовали?
Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Это могут быть упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

Тяга к сигарете
Раздражительность, расстройство или гнев
Беспокойство или нервозность
Проблемы с концентрацией внимания
Беспокойство
Повышенный аппетит
Головные боли

Усталость
Запор или расстройство желудка
Депрессия
Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Сдерживайте тягу к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, в том числе на пользе для здоровья (например, снижении риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшении внешнего вида, деньгах, которые вы экономите, и повышении самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепите свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семена подсолнечника. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Занимайте руки — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Совершите прогулку, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как повод не бросать курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка от шести до восьми по 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков преодоления трудностей.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

В США FDA не регулирует электронные сигареты.
FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
До тех пор, пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Гипноз — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена на обучение новым навыкам преодоления трудностей и избавление от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить ряд способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в повозку. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы не курили.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Используете ли вы лекарство, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помогаем любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, например жевательную резинку.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
Подавайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Курение | Бросить курить | Последствия курения

Каковы последствия курения для здоровья?

Обойти это невозможно; курение вредно для вашего здоровья. Он вредит почти каждому органу тела, чего вы даже не ожидали. Курение сигарет является причиной почти каждой пятой смерти в Соединенных Штатах. Это также может вызвать многие другие виды рака и проблемы со здоровьем. К ним относятся

Женщины, которые курят во время беременности, имеют больше шансов на определенные проблемы с беременностью.Их младенцы также подвергаются более высокому риску смерти от синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Курение также вызывает привыкание к никотину, стимулятору, содержащемуся в табаке. Никотиновая зависимость значительно затрудняет отказ от курения.

Каковы риски для здоровья от пассивного курения?

Ваш дым вреден и для других людей — они вдыхают ваш дым вторично и могут получить многие из тех же проблем, что и курильщики. Сюда входят болезни сердца и рак легких.Дети, подвергающиеся воздействию пассивного курения, имеют более высокий риск развития ушных инфекций, простуды, пневмонии, бронхита и более тяжелой астмы. У матерей, которые вдыхают пассивное курение во время беременности, выше вероятность преждевременных родов и детей с низкой массой тела при рождении.

Опасны ли также другие формы табака?

Помимо сигарет, существует несколько других форм табака. Некоторые курят табак в сигарах и кальянах. Эти формы табака также содержат вредные химические вещества и никотин.Некоторые сигары содержат столько же табака, сколько целая пачка сигарет.

Электронные сигареты часто выглядят как сигареты, но работают по-другому. Это устройства для курения с батарейным питанием. Использование электронной сигареты называется вейпингом. О вреде для здоровья при их использовании известно немного. Мы знаем, что они содержат никотин, то же самое вызывающее привыкание вещество, которое содержится в табачных сигаретах. Электронные сигареты также подвергают некурящих воздействию пассивных аэрозолей (а не пассивного курения), которые содержат вредные химические вещества.

Бездымный табак, например жевательный и нюхательный табак, также вреден для здоровья. Бездымный табак может вызывать определенные виды рака, включая рак ротовой полости. Это также увеличивает риск сердечных заболеваний, заболеваний десен и поражений полости рта.

Почему я должен бросить курить?

Помните, безопасного уровня употребления табака не существует. Выкуривание хотя бы одной сигареты в день в течение всей жизни может вызвать связанные с курением рак и преждевременную смерть. Отказ от курения может снизить риск проблем со здоровьем.Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы. Некоторые немедленные преимущества отказа от курения включают

Понижение ЧСС и артериального давления
Меньше оксида углерода в крови (оксид углерода снижает способность крови переносить кислород)
Лучшее обращение
Меньше кашля и хрипов

Национальный институт рака NIH

Вредные привычки табакокурение: вредная и крайне опасная привычка

Курение как одна из вредных привычек

Курение как одна из вредных привычек

Курение не вредная привычка, а опасная зависимость!

Одна из вредных привычек – курение

как избавиться от вредной привычки – Москва 24, 31.05.2017

курение это вред

Вредная привычка.

Почему курение вредно?

Почему курение вредно для вас?

Курение: отказ от привычки — Американский семейный врач

Информация от вашего семейного врача

Почему бросить курить так сложно?

Как мне подготовиться к тому, чтобы бросить курить?

Непосредственные причины для прекращения

Что происходит, когда я бросаю курить?

Как насчет никотиновых заменителей или лекарств, которые помогут мне остановиться?

Наберу ли я вес, когда брошу курить?

Что, если я снова закурю?

Почему курение вредно для меня?

Нет безопасного способа употребления табака:

Табак бездымный или жевательный

Вдыхать дым вредно

Почему так сложно бросить курить?

Электронные сигареты вредны для меня?

Почему я должен бросить курить?

Вредных привычек: алкоголь, табак и эволюция

Основные сведения об алкоголизме

Как бросить курить — HelpGuide.org

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему бросить курить так сложно?

Ваш личный план отказа от курения

Вопросы, которые стоит задать себе

Начните свой план отказа от курения с START

Определите ваши триггеры курения

Ведите журнал страстных желаний

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

Сдерживайте тягу к сигаретам

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Лекарства

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Альтернативные методы лечения

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ

Помогаем любимому человеку бросить курить

Помогаем подростку бросить курить

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

Курение | Бросить курить | Последствия курения

Каковы последствия курения для здоровья?

Каковы риски для здоровья от пассивного курения?

Опасны ли также другие формы табака?

Почему я должен бросить курить?

Читайте также:

Изменить себя за месяц план – Создай себя заново за 30 дней. 30 действенных советов :: Инфониак

Куда делать внутримышечный укол в ягодицу: куда и как делать инъекцию. Особенности выполнения укола. Как ставить уколы

Истинный мужчина: Настоящий мужчина: иллюзия и реальность

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики