Какие бывают дневники – Как вести личный дневник — рукописный и в интернете

Содержание

Как вести личный дневник — рукописный и в интернете

В русском языке есть два слова – дневник и ночник. Процесс словообразования для этих терминов совершенно одинаков, но смысловое несовпадение очевидно. Более того, эти слова легко одновременно использовать в одной фразе: «Включу ночник, напишу дневник». При этом, поменяв слова местами, видно, что дневник имеет множественное значение и его даже можно как-то включить, например, одновременно с компьютером или предположить, что это образное выражение. А вот написать ночник, пожалуй, не получиться никак. Итак, сегодня мы обсудим, как вести дневник, ведь с ночником все достаточно ясно.

Какие бывают дневники

В лексике школьного учителя, психолога, диетолога, тренера часто встречается замечательное слово дневник. И в соответствии с этими специальностями можно выделить следующие их виды:

  • Школьный дневник с заданиями, оценками, замечаниями и сообщениями.
  • Дневник питания с меню, подсчетом калорий, описаниями диет для здоровых и больных людей.
  • Дневник похудения с подсчетом калорий, отметками о нарушении калорийности питания, описанием занятий фитнесом и соотношение этих данных с изменениями веса тела.
  • Дневник успеха для карьерного роста с частым фиксированием своих достижений и анализом ошибок на службе.
  • Дневник спортивных тренировок, в котором фиксируют нагрузки и продолжительность занятий, что позволяет вносить коррективы для повышения выносливости и улучшения результатов.
  • Дневник расходов или финансовый дневник, в котором отображают доходы и различные виды текущих расходов, большие покупки и способы экономии средств для будущих планов и значимых расходов (обучение детей или покупка дома).
  • Ежедневник для планирования и напоминания о деловых и личных встречах, телефонных звонках, днях рождениях родственников и друзей, датах погашения кредита и других текущих проблем.

Это далеко не все варианты. Очень популярны дневники наблюдений. Объектом этих наблюдений в первую очередь являются дети, но и комнатные цветы, и домашние животные нуждаются во внимание, описании и уходе. К этому же классу относятся дневники путешествий и отпусков. Несомненно, что все эти виды являются своеобразными документами, главное назначение которых – контроль над разными событиями в жизни и повышение ее качества. Например, школьный документ может помочь повысить успеваемость, а ежедневные скрупулезные описания в дневниках питания или похудения – иметь отличную фигуру. Эти записи помогают человеку в приближении и достижении заветной цели. Школьный дневник, при этом, стоит несколько особняком, он обязательный документ практически для каждого ученика наших школ, кроме некоторых гимназий с маленьким количеством учащихся. Остальные дневники – дело добровольное, и выбор узнать, как вести дневник и начать это делать или отказать от контроля над жизнью всегда принадлежит самому человеку и никакой тренер или психолог не может заставить вести записи.

к содержанию ↑

Что такое личный дневник

Однако помимо перечисленных достаточно узконаправленных дневников-документов существует понятие «личный дневник». Это честный и откровенный разговор с самим собой, это друг или подружка, это собеседник, с которым можно поделиться сомнениями, ощущениями, надеждами и он обязательно все поймет, не будет упрекать или смеяться. Личный дневник – это тайная копилка будущих воспоминаний о людях, событиях, удачах и неудачах. Перефразируя цитату А.С. Пушкина, можно сказать, что такой дневник – «есть памятник души», который вы ставите себе сами, чтобы в будущем рассматривать его в одиночестве или вместе с близкими. Кроме того, он может быть историческим документом, ведь в нем обязательно отразятся приметы времени.

Польза ведения личного дневника

  • Можно выплеснуть на «страницы» негативные эмоции и избежать агрессии по отношению к другим людям, а также ссор и конфликтов.
  • Подробные записи позволяют вернуться к прошлому, к спорным ситуациям, неудачам и проанализировать их со всех сторон, когда личные эмоции улягутся, «на трезвую голову».
  • Описание событий, которые вызывают положительные эмоции, волнение и переживание, помогает успокоиться и прийти «в норму».
  • Ведение личного дневника — это своеобразный сброс личной, интимной информации, которую никому нельзя рассказать, но хочется ей поделиться и даже от нее освободиться. Можно описать и эротический сон, и обдумать причины странных желаний.

Таким образом, преимуществами человека от ведения личного дневника можно назвать получение дополнительной свободы от негатива, отрицательных эмоций и избыточной информации, а также возможность подробного анализа событий в личной жизни.

Однако такие записи таят в себе проблему. Если это настоящий, искренний, беспристрастный, правдивый, без преувеличений и украшений разговор с самим собой, он не предназначен для чужих глаз, это тайна, которую надо тщательно оберегать. Если образ жизни и традиции семьи предполагают наличие у каждого человека личной жизни и личного безопасного пространства, куда никто не вторгнется без спроса, проблем нет. В противоположном случае, для него нужно приготовить тайник, о котором никому нельзя рассказывать.

Еще одна проблема, которую могут спровоцировать личные записи в судьбе замкнутых и стеснительных людей – ограничение общения с близкими и знакомыми. Дневник и свобода, которую он дает, может уменьшить нормальные человеческие контакты. Этого допускать нельзя.

к содержанию ↑

Как вести личный дневник в интернете

Конкретный выбор определяется целями, которые человек ставит перед собой, и задачами, которые собирается решить. Записи в Твиттере или ЖЖ имеют безграничную доступность для читателей. Чаще всего тексты, которые там размещают, носят публичный характер. Это неравнодушное описание, наблюдение, анализ и трансляция событий в общественной и личной жизни, которые не только интересны или забавны, но могут быть полезны большому количеству людей. Очень часто человек, который ведет Интернет-дневник, этим способом хочет не только громко рассказать о себе миру, но и сделать этот мир лучше. Для достижения популярности личного дневника в интернете стоит придерживаться определенных правил:

  • Постараться создать личную индивидуальную манеру письма. Она может быть и сухой (изложение фактов), и эмоциональной, восторженной или саркастической.
  • Описывать только те события и явления, которые вызвали реальную реакцию, реальные эмоции, положительные или отрицательные.
  • Давать честную информацию о событиях и своих личных оценках этих событий, в противном случае, это будет не личный дневник, а обезличенная газетная статья.
  • Надо следить за грамматикой и пунктуацией. Ошибки – это неуважение потенциального читателя.
  • Имеет смысл публиковать тексты достаточно регулярно. Описание продолжительных явлений, отпуск или эксперимент, можно разделить на главы и обещать продолжение. Только это обещание надо выполнять. Обманывать Интернет-читателей нельзя, они легко найдут для себя новое чтение.

Стабильное соблюдение этих правил не только удовлетворит желание высказаться, но поможет стать лучше. Они заставляют расставаться с вредными привычками и ленью, заниматься самообразованием и самосовершенствованием, приучают к дисциплине и порядку. Ведь никто не хочет выглядеть неграмотным и ненадежным неучем в глазах окружающих, в том числе и незнакомых людей.

Кроме того, часто ведут электронные дневники наблюдений – похудения или тренировок, тем более, что разработаны специальные формы для таких записей с подсказками и советами. На этих же сайтах можно обсудить и результаты с коллегами по проблеме. А вот для сокровенных размышлений компьютер походит мало, разве, что он не имеет выход во Всемирную паутину и на нем стоит очень мощный пароль.

Видео советы

к содержанию ↑

Как вести личный рукописный дневник

Эпиграфом к этому разделу хочется поставить пословицу: «Что написано пером – не вырубишь топором». Расшифровать ее в контексте вопроса, как вести дневник, можно двояко. Если это записи наблюдений, предполагающие публичность, помните об этом при описании событий. В случае ведения личного дневника, храните свои тайны тщательно.

Современная полиграфическая промышленность оказывает помощь. Кроме красивых тетрадей и блокнотов, она выпускает специальные дневники для девочек и мальчиков, в которых выделены специальные разделы, где ребенок пишет о себе. На первый взгляд, вопросы анкеты, которые есть в этих тетрадках, кажутся примитивными, но отвечая на них, ребенок учится думать и понимать самого себя. Вероятно, что и многим взрослым такая анкета пошла бы на пользу, просто можно дать более откровенные и подробные ответы.

Чтобы личный дневник принес реальную пользу, при его заполнении советуют соблюдать некоторые правила.

Советы по ведению личного дневника

  1. Записи лучше делать в уединении, в комфортной и уютной обстановке. Обязательно надо указывать дату и даже время. Писать надо только от первого лица, вы главный герой этой книги.
  2. Заполнять страницы лучше всего регулярно, каждый день в одно и тоже время, например, вечером или рано утром. Вначале записи могут оказаться короткими, ведь к дневнику надо привыкнуть, с ним надо подружиться, о нем стоит вспоминать в течение дня и представлять себе, как он будет постепенно заполняться.
  3. В случае пропуска одного или нескольких дней, не надо себя ругать. Дневник должен улучшить, а не ухудшить жизнь. Не сразу, но спустя какое-то время ведение записей станет необходимым действием, которое будет начинать или завершать день.
  4. Кроме описания событий, надо обязательно рассказывать о своих впечатлениях и ощущениях, о своем настроении и своих размышлениях.
  5. Вначале не стоит концентрироваться на оформление внешнего вида страниц, строить таблицы и разделять события по формальным признакам. Надо писать все подряд, можно перескакивать с одной темы на другую, ведь это разговор, а не отчет. Хотя существует и противоположная точка зрения, когда советуют сразу все раскладывать по полочкам, выделяя разным темам разные места на странице. Вероятно, конкретный способ каждый выбирает сам.
  6. Тут можно рисовать и сочинять рассказики о себе и своих друзьях. Это будут модели, с помощью которых можно реализовать в будущем свои планы и желания.
  7. Здесь возможно вложить театральную программку, билет на самолет или засушенный цветок, как дополнительные напоминания о приятных или неожиданных событиях.
  8. Дневник — это не место самобичевания, обязательно надо отмечать хорошее, что случается в жизни, все мелочи.
  9. Время от времени надо пролистать дневник назад, вспомнить об удачах и обдумать ошибки. Читая старые страницы, можно понять, куда уходит время (магазины или телефонные разговоры) и как это изменить, можно оценить реальные (а ненадуманные) приоритеты и при необходимости их заменить, можно отследить реальную мотивацию для конкретных действий и осмыслить ее. Короче говоря, старые записи должны помочь понять себя и найти способ улучшить свою жизнь.

Видео советы

Итак, подведем некоторые итоги. Как вести личный дневник, что это может дать, стоит ли тратить на это действие свое время и свою душу? Дневник – хранитель мыслей, событий, времени и самой жизни. А жизнь состоит из политики и экономики, службы и детского сада со школой, шоппинга и отпуска. Со всех сторон раздаются призыва – надо все успеть! надо все достичь! Быстрее, быстрее, еще быстрее! И все меньше людей умеет жить «здесь и сейчас», умеет оценивать и наслаждаться текущим моментом, а ведь именно из них и состоит наша жизнь. В отличие от цвета или вкуса, человек не может воспринимать текущее мгновение, ведь для этого нет специального органа чувства. Все мыслят категориями прошлого или будущего. Зная, как вести дневник, мы ощущаем этот краткий миг. Все, что промчалось через нашу жизнь в течение дня, вернется к нам вновь вечером, в записях и размышлениях, и подготовит нас к следующему мигу, дню, к продолжению жизни!

Какой дневник ведете вы?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

lgiornale.ru

Зачем человеку дневник? Оригинальные виды дневников

Главное в ведении дневника — определиться с целью, зачем именно он нужен. Быть может, для избавления от негативных переживаний, чтобы регулярно оставлять страх и тревогу на его страницах? Или чтобы научиться замечать позитивные события вокруг себя?

Психологи не рекомендуют вести записи только для того, чтобы жаловаться на весь белый свет. Такая «тетрадь скорби» вряд ли принесет пользу.

Что дает ведение записей?

Ведение личного дневника — это отличный способ справиться с повседневными стрессами и анализировать круговорот событий, которые происходят вокруг.Также он имеет и другие преимущества:

1. Дает прекрасную возможность встретиться «лицом к лицу» с собой, своим внутренним миром;

2. Попутно способствует развитию навыка красноречиво излагать свои идеи;

3. Помогает натренировать память — ведь чтобы вести записи, нужно подмечать происходящие мелочи;

4. Позволяет замечать динамику происходящих событий, видеть их причины. С помощью записей можно проследить и собственные ошибочные действия, приводящие к неприятным результатам;

5. Также записи помогают избавиться от тяготящих душу переживаний. Дневник — лучший собеседник, помогающий без смущения и тревоги излить душу, рассказать о том, вызывает беспокойство.

Два метода ведения дневника

Существует две методики ведения дневника. Применяя традиционную, линейную методику, события расписываются по порядку. Второй способ позволяет группировать записи по различным сферам — «Интересы», «Взаимоотношения и семья», «Сны», «Мода и красота». Считается, что первым этот тип дневника предложил использовать последователь К. Г. Юнга А. Прогофф.

Несколько забавных и крайне полезных типов дневников

Психологи обоснованно считают, что дневник является одним из сильнейших способов трансформации личности. Есть несколько разных видов дневников, с помощью которых можно запустить процесс самосовершенствования:

1. Дневник одной минуты. После встречи с необычным человеком или после важного события уделяется одна минута на конспектирование главной мысли. Так можно собрать целую сокровищницу идей.

2. Дневник чувств. В особенности важен для тех, кто хотел бы лучше понимать свои переживания, научиться их правильно выражать. Такой тип записей позволяет снова оживить эмоции и переживания, вывести их из замороженного состояния.

3. Дневник достижений. Будет полезен желающим повысить мотивацию, перестать лениться, быстрее добиваться целей. Дневник достижений поможет повысить личную эффективность, развить креативность, лучше организовать жизнь.

4. Дневник похвалы. Записывайте в него все, за что можно себя похвалить. На начальном этапе рекомендуется занести в дневник хотя бы 200 пунктов. Это поможет поднять самооценку. Можно также записывать себе благодарственные письма и торжественные оды. И здесь уже внутренний критик вряд ли сможет вам перечить: ведь никто не узнает об этих записях. Так почему бы не сочинить в свою честь хоть и целую поэму?

5. Дневник снов. Сон — это информация, которая по каким-то причинам не пропускается в сознание человека. Записывать сны нужно с утра, сразу же после пробуждения. Может возникнуть ощущение, что такое занятие совершенно бесполезно. Но при помощи такого самосаботажа психика защищается от перемен; в этом проявляется голос нашего сопротивления. Ведь всякое можно узнать о себе и о мире, гораздо лучше избегать неизвестности и боли. Но по мере записей снов вы будете вспоминать все больше интересных фактов, осознавать причинно-следственные связи, действующие в вашей жизни.

6. Дневник приятных моментов. Здесь можно фиксировать все те подарки, которыми щедро одаривает жизнь. С его помощью можно научиться видеть в каждом дне самые волшебные вещи. Записывать можно даже те события, которые на первый взгляд кажутся сущими мелочами: вкусно приготовленный ужин, комплимент, полученный от незнакомца, вымытая посуда.

Яровой Олег

http://tselepolaganie.com/blog

tselepolaganie.com

9 + видов дневников: выбираем и комбинируем

Люди с самых древних времен ведут различные «дневники». Некоторые из них представляют настоящую историческую ценность, поскольку являются чуть ли не единственными источниками хроники очевидцев определенных событий.

Мы с вами, конечно, не претендуем на роль «хроникеров» и историков. Однако для собственного развития, эмоционального спокойствия и самосовершенствования вести дневник чрезвычайно полезно.

Как вести дневник, в какой форме (рукописной или электронной) – это исключительно ваш личный выбор.

Я лишь расскажу вам в этой статье  как минимум о 9 разновидностях дневников. А вы уже можете взять себе на заметку один из способов. Или составить собственную комбинацию из нескольких предложенных вариантов. Или даже придумать собственный стиль и направленность. Именно поэтому название статьи «9+..» потому что приплюсовать вы можете в  дальнейшем что угодно

Вариант 1. «Утренние страницы». Более подробно об этом способе я рассказывала в этой статье. Хочу лишь отметить, что данный способ выделяется нюансами:

  • Он помогает слить все накопленные и мешающие эмоции. За счет этого освобождается место для новых идей и вдохновения.
  • Этот вид дневника обязательно надо вести по утрам, сразу после пробуждения.
  • Это очень подходящий способ раскрытия творческого потенциала и прорыва в ступоре для творческих людей.

Вариант 2. «Дневник успеха». Этот способ ведения дневника очень хорошо описан в книгах Бодо Шефера. Суть его заключается в том, что завершая каждый день,  вы записываете минимум 5 своих успехов. Можно больше 5, но никак не меньше.

Причем, успехи эти могут быть,  на первый взгляд, весьма незначительными. Например, даже важное озарение или осознание чего-либо также можно причислить к успеху. Или пара добрых слов, сказанных незнакомому, или наоборот самому близкому человеку.

Дневник успеха прекрасно впишется в ваш традиционный дневник. Ежедневное отмечание своих даже маленьких заслуг прекрасно скажется на вашей самооценке в сторону ее увеличения и адекватности.

Вариант 3. «Дневник благодарности». То, что чаще всего упускается из виду. Как легко нам сосредоточиться на промах, проблемах, недочётах, недостаточности сделанного. И как порой бывает сложно увидеть то, за что можно быть благодарными. Каждый день. А ведь даже в самые мрачные периоды жизни можно найти множество поводов поблагодарить Всевышнего за то, что мы живы, дышим, движемся. Или наших родных, за то, что они рядом с нами.

Найдите минимум 5 вещей, за которые вы можете поблагодарить сегодня. И запишите их в своем дневнике.

Вариант 4. «Дневник прочитанных книг». Эта идея очень подробно раскрывается на тренинге «Волшебник внедрения». Здесь я приведу основные ее положения:

  • Прежде, чем читать какую-то книгу, запишите в своем дневнике, что вы ожидаете от ее прочтения.
  • Запишите 3-4 цели, с которыми вы хотите прочитать эту книгу.
  • После прочтения выпишите минимум 10 пунктов на внедрение из этой книги.

 

С помощью Дневника прочитанных книг вы сможете превратить любую информацию в практику. Таким образом, вы будете  не просто пополнять свой «багаж знаний», но и получать результаты от внедрения ценной информации.

Мне понравился этот способ. И некоторые книги, особенно по маркетингу или творчеству, я именно так и читаю.

Вариант 5. «Дневник наблюдений». Наблюдать в нем вы можете все, что вашей душе угодно: динамику развития своих отношений, развитие вашего ребенка, развитие вашего проекта (который тоже, кстати, для большинства как ребенок) и т.д, и т.п. Здесь простор вашей фантазии может полететь куда угодно.

Преимущество этого вида дневника в том, что благодаря наблюдениям вы сможете отслеживать результат в той или иной сфере вашей жизни. И получать дополнительный заряд мотивации, чтобы продолжать  двигаться к целям.

Вариант 6. «Дневник психологических упражнений». Я периодически читаю разные книги по психологии.  Вы, возможно, тоже. Или вы проходите различные курсы личностного развития, где также предполагается психологический практикум. Например, вы можете поиграть в игру «Я ДОСТОЙНА», проработать обиды, выписывать списки желаний и т.п. Тогда стоит делать это регулярно: либо отвести место в основном дневнике, либо завести отдельную тетрадочку.

Вариант 7. «Дневник позитивных утверждений». Кто-то может отнести это к варианту с психологией (смотри выше). Однако я выделяю эту сферу отдельно. Потому что психология – это и самокопание, и выявление каких-то своих глубинных ограничивающих убеждений, и работа с различными блоками. Позитивные же утверждения – это то, что стоит делать, на мой взгляд, всегда. Независимо от своего теперешнего состояния. Хорошо вам, или ужасно. И даже наоборот, чем хуже ваше психологическое состояние, тем больше стоит записывать себе в дневник «анти-утверждений» на ваш теперешний негатив.

Впрочем, я реалист. И я вовсе не призываю вас «забивать» ваши негативные эмоции позитивными утверждениями. Наоборот, с помощью дневников «Утренние страницы» и «Психологические упражнения» вы можете эти эмоции принять и прожить. А затем завершить их самым лучшим образом: опустошив эмоциональный сосуд, наполнить его заново. Только теперь уже позитивными утверждениями, которые вам ближе всего.

Вариант 8. «Дневник целей и желаемых эмоций». Кто читал мою книгу «Полет бабочки» может догадаться, о чем я. Речь идет о том, что вы каждый день прописываете свои цели. И не просто цели, как говорится «в сухом остатке», а желаемые эмоции, которые вы при этом хотите испытывать. С вечера можно, допустим, записать свои «эмоциональные планы».

К примеру: Хочу испытать прилив вдохновения на целый день, поэтому я планирую в стать в 5 утра, написать утренние страницы и поиграть в игру «Я ДОСТОЙНА».

И так далее.

На следующий день вы анализируете, как и что получилось. Или не получилось. И ваши ощущения при всем этом.

 

Этот вариант дневника очень хорошо подойдет творческим людям. И в особенности женщинам. Потому что он помогает восстановить связь с собой, со своими эмоциями и чувствами, а не только с головой.

Вариант 9.  «Дневник идей». Лично у меня для этой цели подходят многие виды дневников: и утренние страницы, так как на них часто «пробивает» фонтан идей. И обычный дневник целей и эмоций. Но еще у меня есть такая маленькая книжечка-блокнотик, который удобно всегда носить с собой.

Как говорится «идеи витают в воздухе», и чаще всего они посещают тогда, когда  совсем не ждешь их прихода. Посему нужно успеть поймать такую «птицу-идею» за хвост, чтобы не улетела далеко и насовсем.

Вот так нежданно-негаданно приходят идеи для статей, постов, проектов и т.п. Стоит их записать в свой мини-дневничок, чтобы потом в  более спокойной обстановке проанализировать и составить план.

А какими видами дневника пользуетесь вы? И как вам это помогает в повседневной жизни, в работе и в личных отношениях?

Буду рада, если вы поделитесь со мной своим опытом и идеями.

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

mirschastiya.ru

5 интересных практик для ведения личного дневника

Ирина Балманжи

Личный дневник — это великолепный психотерапевт. Ему нет цены, если вам нужно разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Заполняйте пустые страницы своими мыслями, описывайте события и людей, фантазируйте. Так вы сможете:

  • достичь вершин в самопознании,
  • научиться лучше понимать окружающих,
  • исцелиться от внутренней боли,
  • развить креативность,
  • повысить самооценку,
  • сформировать позитивный взгляд на жизнь.

Не верьте нам на слово, просто попробуйте! Если вы думаете, что вести дневник — это скучно, значит, вам неизвестны самые интересные практики. Делимся пятью классными методами, которые непременно стоит взять на заметку.

Диалог

Воображаемый разговор с кем-то или чем-то — невероятно полезная вещь. У вас может состояться диалог не только с человеком, но и с каким-нибудь предметом, эмоцией, ситуацией, персонажем из сна, работой, вашим собственным телом… Да практически с чем угодно! Например, психотерапевт Кэтлин Адамс беседовала со своей книгой:

«Я: Мы находимся на завершающем этапе.
Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой.
Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику?
Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе.
Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом».

В любом случае вам уготованы неожиданные открытия и прозрения. Главное — довести разговор до конца. Даже если кажется, что больше обсуждать нечего, на всякий случай спросите оппонента: «Есть что-то еще?»

Придумайте яркий образ для собеседника. Это само по себе влияет на развитие диалога. Например, если представить горе в виде дикого зверя, застрявшего в капкане, то оно может вам сказать: «Поверь мне, я не хочу убивать тебя. Но чем больше меня накапливается в тебе, тем меньше там остается пространства для чего-либо другого. Выпусти меня! Дай мне уйти!»

Доверьтесь процессу. Записывайте ответы, которые приходят из вашего подсознания, даже если они кажутся странными. Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя глупо, беседуя с большим пальцем левой ноги. Дискомфорт ощущается только в первое время, позже вы проникнитесь уважением к этому методу.

Эскизы образов

Описывайте знакомых людей и самого себя (черты характера, образ мышления, поведение). Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите лучше понять другого человека или пожелаете отчетливее увидеть разные стороны своей личности.

Даже описывая кого-то другого, вы, по сути, разбираетесь в себе. Когда вы любите или ненавидите какие-то качества в знакомом человеке, то, вероятнее всего, испытываете те же чувства к похожим чертам своего характера. Окружающие вас люди — это зеркала, в которых можно увидеть собственное отражение, если внимательно приглядеться.

Еще одно замечательное применение этого метода — создать эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого. Возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Что ему в вас нравится? Чем вы его раздражаете? Как вы встретились? Порой весьма полезно посмотреть на себя чужими глазами.

Благодаря практике «Эскизы образов» вы также можете лучше познакомиться с собственными субличностями (Перфекционист, Комедиант, Герой, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Беспомощная женщина, Кормилец, Казанова, Рыцарь в доспехах и так далее). Очень важно узнать себя с разных сторон, чтобы приблизиться к более глубокому пониманию своего «я».

Описывая одну из своих субличностей, дайте ей имя и персонифицируйте ее, как в следующем примере:

«Горго — трескучее, фырчащее существо. Он внезапно выглядывает из-за двери и смотрит, как я испугалась. Он показывает мне свой красный язык и при этом, фыркая, прыгает вверх и вниз. Его жизнь заключается в том, чтобы забавляться, веселиться, дурачиться, подлавливать тех, кто слишком умничает или зазнается. Он дарит мне возможность смеяться и играть. Я обращаюсь к нему в своей внутренней жизни, когда слишком погружаюсь в переживания или мне нужно обрести спокойствие…»

Списки из 100 пунктов

Дневниковые списки отлично помогают, когда нужно выявить проблемы и причины, проникнуть за пределы очевидного, обнаружить то, что скрывается в подсознании, разобраться в своих желаниях и страхах или придумать нестандартное решение.

Пунктов должно быть именно сто. Если вы позволите себе не обращать внимания на повторы, грамотность, логику и почерк, то вам хватит получаса, чтобы завершить дело. Тему можно выбрать абсолютно любую:

— сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто моих страхов;
— сто вещей, которые мне нравятся (не нравятся) в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс;
— сто вещей, которых мне недостает;
— сто причин вступать (не вступать) в брак;
— сто идей для моего бизнеса;
— сто важных вещей, на которые у меня не хватает времени;
— сто отвлекающих факторов;
— сто моих способов помочь другим…

Когда выберете тему, начинайте писать все, что придет в голову, и настолько быстро, насколько способны. Не думайте слишком долго и не делайте перерывов, пока не дойдете до последнего пункта. Ничего страшного, если в списке окажутся повторы, — их наличие может означать, что какая-то идея для вас особенно важна.

Когда справитесь, проанализируйте список. Постарайтесь выделить основные темы и объединить все пункты в 4-6 категорий. Если у вас ровно сто записей, вы автоматически получите процентное соотношение. Вас ждут любопытные открытия. Например, вы можете выяснить, что 45% ваших стрессов спровоцированы откладыванием работы на потом.

Обратите особое внимание на последнюю треть списка — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. И именно там зачастую оказывается самая ценная информация.

Неотправленные письма

Этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции. Вся хитрость таких писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Прибегая к этой практике, вы можете высказываться свободно, без риска или страха обидеть кого-либо.

В отличие от диалогов, неотправленные письма — это одностороннее общение. Оно дает возможность выразить все — и при этом вас никто не прервет и не скажет ничего в ответ.

Попробуйте создавать неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили.

Потом можно выдернуть страницу из дневника и разорвать письмо. Или сжечь, разодрать зубами, растоптать. Позвольте себе поворчать (или покричать во весь голос), пока всем этим занимаетесь. Отведите душу, и вы сразу почувствуете облегчение или рухнете на пол от смеха.

Неотправленные письма — это еще и отличный способ положить конец взаимоотношениям. Если вас тревожит чувство незавершенности, напишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы сами. Выскажите все, что эти люди, по-вашему, должны от вас услышать. Можете также адресовать послания умершему человеку, чтобы было легче пережить потерю.

Анализ сновидений

Между снами (даже самыми абсурдными) и дневной жизнью всегда есть какая-то взаимосвязь. Сновидческие образы могут дать ценную информацию о вашем внутреннем мире, чувствах, страхах, желаниях, нерешенных проблемах.

Прислушивайтесь к голосу своего подсознания. Одни сновидения указывают путь к внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.

Сны неуловимы и легко ускользают. Чтобы они не забывались, держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Проснувшись, не вскакивайте сразу же с постели, а постарайтесь припомнить сон, не меняя положения. Запишите все, что придет на память: фрагмент, символ, эпизод, чувство, настроение, образ. Подумайте, какое отношение это имеет к вам и вашей жизни.

Вся прелесть работы со сновидениями заключается в том, что здесь не бывает «правильных» или «неправильных» интерпретаций. Любое толкование сна «правильно», если оно вам подходит.

Что еще нужно знать о ведении дневника?

В книге «Дневник как путь к себе» психотерапевт Кэтлин Адамс описывает множество других интересных практик: «Поток сознания», «Капсула времени», «Объединение в кластеры», «Ступени-опоры», «Перспективы», «Темы дня»… Все они так или иначе способствуют самопознанию и личному развитию.

Вы можете создать в своем дневнике разделы для каждой из этих практик. Или завести отдельные блокноты. Тогда диалоги будут собраны в одном месте, сны — в другом, а хроника событий — в третьем. Но можете просто записывать все подряд. Строгих правил нет. Главное, чтобы вам было удобно. Еще несколько рекомендаций напоследок:

  • датируйте каждую запись;
  • не беспокойтесь о грамотности и аккуратности;
  • пишите быстро;
  • не пытайтесь обмануть себя, рассказывайте сразу всю правду;
  • фантазируйте и мечтайте;
  • рисуйте;
  • описывайте незначительные моменты, которые вас порадовали или удивили;
  • играйте, плачьте, дурачьтесь, ругайтесь, веселитесь;
  • не стесняйтесь писать бессмыслицу;
  • не заставляйте себя писать, если нет настроения;
  • надежно прячьте дневник от посторонних.

Обложка поста отсюда

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как вести личный дневник

Не стоит думать, что личные дневники ведут только дети и подростки, взрослые также имеют моральное право вести такой дневник. И у них так же есть неприкосновенность личных  записей.  В дневнике можно высказать любые мысли и быть самим собой.

Еще положительным свойством  ведения дневника является самоанализ и анализ жизненных ситуаций.

В дневнике можно записывать как важные для вас факты и воспоминания, так и просто беспокойные мысли и переживания.

С помощью дневника мы видим как меняемся  и развиваемся. Видно как мы выросли. То, что было важным тогда, вдруг перестало быть важным сейчас.

Если я вас не убедила, тогда прочитайте статью «10 причин вести личный дневник».

Как вести дневник?

В качестве дневника можно использовать как обычную тетрадь,  так и электронный документ.  Писать нужно каждый день. Лучше если в одно и тоже время. Я пишу по утрам и по 3 страницы, и поэтому они называются Утренними страницами. Но если вам удобно вечером, то записывайте события прошедшего дня по вечерам перед сном.

Есть множество видов дневников:

  • Дневник Успеха
  • Дневник Путешествий
  • Дневник идей
  • Дневник Счастья (положительных моментов)
  • Дневник Благодарности
  • Дневник посвященный воспитанию ребенка
  • Дневник-памятка, вы записываете все важные моменты в жизни, даты и события
  • Дневник полезных советов
  • Дневник собеседник или обычный дневник

Дневник нужно вести в комфортной для вас обстановке. Я пишу его на кухне на кухонном столе. Хотя у меня есть рабочий стол, но там мне всегда мешает клавиатура, и удобнее на кухне. Там обычно никого нет и никто не мешает, особенно когда есть гора  посуды, которую никто не хочет мыть).

Советы по ведению дневника:

1. Получайте удовольствие от ведения личного дневника. Мне нравится писать в дневник, потому что так я чувствую связь с самой собой.  Так я слышу свои мысли, свое внутреннее я.  Через дневник я могу найти идеи для новой статьи.

2. Записывайте, когда вы расстроены и вас что-то беспокоит. Записывайте когда вы полны радости и в хорошем настроении. Дневник хороший способ избавится от негативных эмоций и снять стресс, можно выплеснуть все эмоции, как положительные так и отрицательные.

3. Если вы опасаетесь, что кто-то его найдет, тогда прячьте в укромное место, например между книг или бумаг.  Носить с собой в школу, институт или на работу не рекомендуется.  Я в детстве заклеивала их маленьким скотчем, потому переживала что родители или родственники могут его прочитать. Так что заклеивайте поперек тетради, страницы от него не слипаются.

4. Не перечитывайте спустя несколько дней. Самое интересное читать через несколько лет. Когда уже забыли о чем писали. Вы увидите как менялись ваши приоритеты, мысли и мечты. Вы заметите как вы «выросли» и стали мудрее.

5. Дневник хорошо помогает понять, что вы хотите от жизни. Что вас в ней устраивает, а что вы хотите изменить. Даже неосознаваемые желания и страхи со временем выплывают наружу. Многие например не могут понять чего хотят в жизни, что хотят делать и чем заниматься.  Самоосознание хорошо развивается по средством ведения личного дневника.

6. Говорят, что дневник помогает определить свои слабые и сильные стороны. На счет этого точно не знаю. Но знаю точно, что с помощью личного дневника, а именно Утренних страниц в течении нескольких месяцев можно найти свое любимое дело, понять чем вы хотите заниматься.

7. Еще вести дневник можно с  терапевтическими целями. Его часто дают как задание психологи  и психиатры. Ваше психологическое состояние будет лучше, если вы будете сбрасывать негатив и эмоции в тетрадь, а не на окружающих людей.  Это хороший способ успокоиться и понять, что вас разозлило или задело.

Моя история

Я недавно поняла, что просто помешана на записях и говорят, что это вполне нормально для писателей и творческих людей. Все великие люди вели свои личные дневники еще до того, как стали великими. Так что возможно, ваш дневник поможет вам стать успешным и знаменитым).

Я с детства вела свой дневник.  Это было для меня отдушиной и громоотводом, да и сейчас им является.  В личном дневнике можешь высказать все, что чувствуешь и то, что не можешь сказать другими людям.

Сейчас я понимаю, что дневник помогает пережить все душевные страдания.  Думаю, что благодаря дневнику я не сошла с ума).  В подростковом возрасте я не ладила как с родителями, так и с молодежью. Родители на меня сильно давили,  я была отличницей, постоянно надо было держать планку, соответствовать ожиданиям и быть умной.  Нужно было быть во всем правильной, а негативные эмоции не принято было проявлять, и все это угнетало со временем.

Еще как у любого подростка у меня был переходный период, хотелось быть крутой и звездой в своем окружении.    В общем обычные детские и подростковые проблемы, которые тогда казались серьезными. И только благодаря дневнику, в котором описывала свои душевные мучения, все наладилось и не переросло в настоящие проблемы.

Очень жалею, что не вела дневник жизни в студенческие годы, просто опасалась что кто-то прочитает его, ведь была вдали от дома.  Не было своего безопасного угла.  В определенные моменты жизни у нас случаются периоды кризиса и какие-то большие перемены. А у меня ничего не сохранилось с тех студенческих времен, сейчас на все смотришь иначе.

Недавно я писала о том, можно ли научиться писать статьи. Теперь же хотела бы сказать, что из вашего личного дневника  в перспективе можно будет создать основу  статей для вашего блога. То есть сейчас вы пишите, чтобы понять себя. Но потом на основе ваших записей могут получится отличные статьи, или даже ваша будущая книга.

автор Баукенова Динара

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

prizvanie.kz

Как вести личный дневник | ellewoman.ru

Заполнение личного дневника – отличный способ выплеснуть эмоции, разобраться в ощущениях, заниматься искусством, хранением приятных воспоминаний. Подобное занятие подходит не только для девочек, но и девушек, женщин с творческим характером. Вариант с бумажным дневником дарит безграничные возможности в стиле оформления, а его заполнение гарантирует большое количество приятных эмоций.

Почему личный дневник такое популярное хобби и в чем его польза

Ведение дневника считается настоящим хобби, ведь в большинстве случаев его заполнение подразумевает творческое, индивидуальное оформление. Кроме художественного подхода «бумажный друг» гарантирует и практическую пользу. Благодаря ему можно:

  • описать важные происшествия, навсегда сохранив их в памяти;
  • выплеснуть оставшиеся в глубине души эмоции;
  • записывать названия любимых книг и просмотренных фильмов, сохранить свои рецензии к ним;
  • хранить приятные бумажные воспоминания – билет со свидания в кинотеатре, фотографию, подаренные и засушенные цветы, письма;
  • сделать карту желаний в виде коллажа;
  • записывать планы на последующий период времени и четко следовать им;
  • хранить полезные лайфхаки, рецепты, интересные афоризмы;
  • переписать понравившиеся стихотворение или слова песни;

Дневник именно поэтому и «личный», что в нем могут содержаться любые декорации или текст, выбранные его хозяйкой. Единого понятия того, как правильно вести личный дневник, просто не существует. Современное ведение подобных мемуаров намного отличается от прежних способов, при которых в блокноты или тетради записывались только события и мысли сегодняшнего дня, о которых никто не должен узнать. На сегодняшний день личные дневники – настоящие элементы искусства, страницы которых не прячутся, а даже гордо выкладываются на страницы социальных сетей.

Виды личных дневников

То, как вести личный дневник, также зависит от его вида. В основном эти блокноты подразделяют на категории:

  1. Друг. Записываются все самые сокровенные мысли, пожелания, события. Это именно тот вариант, который не должен попадать на глаза посторонним.
  2. Секретарь. Переносятся полезные для работы идеи, мысли, планы. Как советуют психологи, все интересные мысли должны записываться сразу после их возникновения, а потом их следует перечитывать несколько раз в неделю. Именно по этой причине блокнот всегда нужно носить при себе.
  3. Дневник путешествий. Любители путешествовать всегда оставляют приятные воспоминания о посещенных местностях. Почему бы не оставлять их на страницах дневника? Чаще всего такие воспоминания приклеиваются в виде фотографий, фото-скетчей, билетов, вдохновенных другими странами рисунков и записей.
  4. Подготовка. Место для закрепления всех этапов в подготовке к важнейшим в жизни событиям – дня рождения, выпускного, свадьбы, появления ребенка. Обычно на страницах подобного «плановика» хранятся образцы тканей для платьев, фотографии понравившихся нарядов, аксессуаров, и других необходимых для этого события вещей. Сюда же переносятся все переживания по поводу будущего происшествия. Когда все будет за плечами, их очень приятно перечитывать.
  5. Дневник развития ребенка. Его заводят для фиксирования главных событий в жизни младенца. Можно ежемесячно обрисовывать контуры ручек и ножек, записывать даты первых шагов, слов, подкрепляя все милыми фотографиями. Спустя годы уже взрослый ребенок сможет многое о себе узнать.

Независимо от того, какой вид мемуаров будет избран, интересное времяпровождение во время его заполнения, как и польза, владелице гарантированы.

Как начать вести личный дневник

Перед тем, как начать вести личный дневник, необходимо определится с его бумажной основой. При желании это может быть обычная школьная тетрадь. В ней удобно писать, приклеивать определенные элементы. Но тетрадка не ​​славится особой прочностью, вряд ли она выдержит несколько лет использования. А предварительно начерченные в ней поля будут перебивать красивый облик рисунков, скетчей.

Предоставив свое предпочтение именно тетради, лучше выбирать варианты с толстой обложкой, листы которых не приклеены, а прошиты. Количество листов в любом случае должно превышать 12-24 штуки. Лучше пусть некоторые участки не будут заполнены, чем все время стараться выкроить немного места для новых записей.

Можно приобрести блокнот с большим количеством листов минимального размера А3. Очень удобными будут изделия с переплетом на кольцах. Благодаря этому виду оформления, заклеенные на страницы фотографии или вырезки из журналов не слишком «вздуют» тетрадь. Практичный для ведения дневника и обычный альбом для рисования. Его листы имеют несколько увеличенную толщину, благодаря этому на изнанке страниц не будет видно следов от красок, клея, фломастеров, гелиевых ручек. Внутри альбомы не имеют разметок, благодаря чему рисунки будут выглядеть эстетично.

В канцелярских магазинах можно подыскать пустые книги, специально изготовленные для заполнения дневника. У таких изделий есть все необходимые характеристики: прочность, достаточное количество и нужная толщина листов, хорошее внешнее и внутреннее оформление.

Оформление личного дневника

Так как начать вести личный дневник – дело увлекательное и затяжное, лучше сразу запастись материалами, необходимыми для его украшения. Заполнение этой личной вещи зависит исключительно от художественных наклонностей его обладательницы. В основном используются такие вспомогательные средства:

  • цветные ручки, маркеры, фломастеры, краски, карандаши;
  • вырезки из журналов, газет и другой печатной продукции, распечатанные рисунки;
  • бумажный декоративный скотч;
  • ленточки, шнурки;
  • засушенные или искусственные плоские цветы;
  • наклейки всех видов;
  • фотографии и другие памятные вещи;
  • зажимы для бумаги, разноцветные скрепки;
  • клей (лучше в стиках).

Имея такой запас декора, как вести личный дневник, будет зависеть только от настроения и вдохновения хозяйки. Часто обладательницы дневников самостоятельно создают обложку из картонной бумаги или фетра не только красивых, но и дополнительно защищающих изделие от износа.

Личный дневник – советы по ведению

Зачем вести личный дневник – вполне понятно большинству людей. Главное, через некоторое время не оставить это занятие, забыв о нем. Чтобы этого не произошло, не нужно заставлять себя заполнять блокнот ежедневно. Делать это стоит только в то время, когда нахлынет вдохновение и действительно есть что сказать себе будущей. Иначе данное занятие станет одним из неприятных обязанностей. Записи или скетчи лучше делать вечером, когда все эмоции уже накоплены и осталось немного свободного времени перед сном. Особенно учитывая, что вторая половина дня – лучшее время для искусства.

Не стоит часто менять дневники, так как один блокнот принято вести не менее года. Когда мемуары закончатся, на последней странице можно сделать нумерованное содержание всего написанного. Так в дальнейшем просматривать записанное будет значительно легче. Не стоит ограничивать себя в ведении дневника, стесняясь что-то изобразить или написать. Личный дневник – отличный способ для раскрытия индивидуальности, и ничто не должно этому мешать.

Видео про то как вести личный дневник

ellewoman.ru

6 причин завести личный дневник

Какие ассоциации возникают в вашей голове при слове «дневник»?

Уверен, что либо что-то связанное со школой, либо с романтическими девушками, украдкой пишущими стихи в тетрадку под подушкой. Между тем, ведение личного дневника может быть полезно не только школьникам и писателям, но и вам. Более того, это может действительно изменить вас и ваше отношение к миру. Ниже вы найдете шесть причин, по которым стоит начать делать ежедневные записи своей жизни.

В наше цифровое время, когда инструменты фиксации информации переживают настоящую революцию, формы ведения дневника могут быть самыми различными и во многом зависят от ваших предпочтений. Кто-то, возможно, захочет записывать для этого видео или звуковые ролики, другие предпочтут использовать одну из многочисленных специальных программ или онлайновых сервисов, третьи останутся верны хорошему бумажному ежедневнику и ручке.

Неважно какие инструменты вы используете, главное неукоснительное соблюдение двух принципов, остающихся неизменными еще со времен свечей и гусиных перьев. Во-первых, дневник должен быть личным, то есть недоступным для широкого круга людей, а во-вторых, вы должны быть предельно честны сами с собой, иначе все это теряет всякий смысл.

Итак, какую же пользу вы можете извлечь из ведения дневника?

Что вы действительно чувствуете?

Дневник может помочь осознать и сформулировать ваши чувства, запрятанные обычно глубоко внутри. Современная жизнь зачастую имеет такой темп, что человек мчится как лошадь на скачках, игнорируя свои эмоции и ощущения. А в результате имеем постоянные стрессы и срывы психики. Теперь вы будете иметь законное время для самоанализа, что даст вам более глубокое и реалистичное представление о себе, своей жизни и работе.

Точка зрения

На нас со всех сторон обрушивается шквал информации, которая содержит десятки самых различных мнений на разные темы. Беда только в том, что это все чужие мнения. А что думаете лично вы? У вас есть время сформулировать свою точку зрения на важные темы дня?

Дайте выход пару

Иногда действительно бывают сложные дни. Вы раздосадованы, смущены, повержены, рассержены, сбиты с толку. Возможно даже, что вы не можете поговорить с кем-то близким про это. Если держать все внутри, то это сведет вас с ума. Выплесните эмоции на бумаге. Потом прочитайте и улыбнитесь.

Жизнь классная штука!

Мы читаем и слышим множество увлекательных историй о разных людях. Почему бы не написать бестселлер под названием «История моей жизни»? Представляйте, что ваш дневник будет издан после… ну когда-то потом, и старайтесь наполнить его такими событиями, чтобы будущие читатели не могли оторваться. Это отличный способ сделать свою жизнь более интересной и глубокой.

Привет, меня зовут…

Да, вы действительно хорошо знаете кто вы такой? Вы точно уверены в своих желаниях и целях? Познакомьтесь с собой настоящим. Многие люди настолько вплетены в должностные и семейные обязательства, что для них сдача годового отчета и покупка шубы жене может затмевать их действительные мечты. Пора сесть и подумать (и обязательно записать) о своих действительных стремлениях. И многое, очень многое, аккуратно, но строго, вычеркнуть из своей жизни.

Послание

Представьте, что вы копались в хламе на чердаке и нашли личный дневник своего отца. Бросаете все и не в силах оторваться листаете страницу за страницей до самого вечера. Вот он знакомится с вашей мамой… вот ваше рождение… вот волнуется о работе… жалуется на здоровье… Представили?

Так зачем вы лишаете своих детей этих ощущений? Они должны узнать о вас и то, каким вы были на самом деле.

А вы ведете дневник?

lifehacker.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о