Боязнь толпы фобия: Антропофобия: боязнь людей, толпы и большого скопления людей

Содержание

Что такое агорафобия и как с ней живут люди

У Алены Агаджиковой агорафобия: она боится покинуть свою квартиру и оказаться в незнакомом месте. Алена решила провести эксперимент, поместив себя в некомфортные условия. То же самое согласилась сделать пиар-менеджер Даша Тихомирова. Обе девушки вели дневники в формате «здесь и сейчас». «Афиша» публикует их вместе с комментарием психотерапевта.

Что такое агорафобия и откуда она берется?

Дмитрий Комаров

Врач-психотерапевт московской клиники Mental Health Center

Предполагается, что агорафобия — это страх открытых пространств. По факту, это как страх невозможности немедленно покинуть место или ситуацию, так и страх находиться вдали от дома. Разночтения связаны с тем, что на момент внедрения в психиатрию этого термина еще не существовало типичных для современного мира триггеров агорафобии: общественного транспорта, пассажирских самолетов и торговых центров.

Может быть, во времена Карла Вестфаля (немецкий психиатр и невропатолог, живший в XIX веке, автор многих психиатрических терминов. — Прим. ред.), впервые описавшего агорафобию, открытые пространства базарных площадей были так же малоприятны, как теперь наше метро в час пик. Сейчас агорафобией принято называть страх и избегание самостоятельного перемещения за пределами дома (или другого безопасного места).

Расстройство возникает из-за предрасположенности к тревожности и психологических факторов. К последним, по данным британского минздрава, относятся: сексуальное насилие (особенно в детском возрасте), утрата близкого, развод, потеря работы, анорексия или булимия, злоупотребление алкоголем, пребывание в несчастливых отношениях или в отношениях со сверхконтролирующим партнером. В национальных исследованиях разных западных стран фигурируют цифры от 1,3 до 3,5% распространенности агорафобии в популяции. Тревожные расстройства относятся к болезням, в развитии которых относительно большую роль играет фактор генетической предрасположенности, поэтому заболеваемость ими примерно одинакова в разных странах мира.

Исходя из этого, можно предположить, что и в России агорафобии подвержен также примерно один из 50 человек.

У большей части людей, заболевших агорафобией, все начинается с панических атак в общественных местах.

Паническая атака для многих оказывается одним из самых ужасных эмоциональных переживаний за всю жизнь.

Сильнейший страх мгновенно ассоциируется в мозге с тем местом, где произошло это событие. При повторном его посещении глубинные отделы мозга, отвечающее за реакцию страха (в частности, миндалевидное тело) снова активируются и еще больше закрепляют эту условно-рефлекторную связь. В дальнейшем страх может распространяться на другие места, похожие на первое по каким-либо характеристикам: например, становится страшно находиться не только в том супермаркете на минус первом этаже, где случилась первая паническая атака, но и во всех общественных местах, где нужно спускаться на эскалаторе.

Если человек знает, какого рода ощущения ждут его в подобных местах, он начинает их избегать. Получается, что он фактически избегает не общественные места, а собственные эмоциональные реакции и сложнопереносимые телесные ощущения, возникающих там. Иногда у человека может быть одновременно клаустрофобия (страх перед закрытыми помещениями. — Прим. ред.) и агорафобия. Тут нет никаких противоречий: общее место в этих состояниях — опасения о том, что мгновенно выйти из ситуации и оказаться в «безопасном» месте невозможно. И препятствовать этому могут как толпа на улице, так и закрытые двери лифта».

Что будет, если человек с агорафобией столкнется со своим страхом?

Даша Тихомирова, 30 лет

Пиар-менеджер. Страдает агорафобией с 9 лет. Последние три года находится в состоянии обострения. В рамках проекта решается спуститься в метро.

Ситуация

План: проехать на метро две остановки. Больше я точно не осилю. Одну — неинтересно, потому что я хочу прожить момент, когда поезд остановится, двери откроются, а я не выбегу и поеду дальше. Последний раз я была в метро около полутора лет назад

, когда пыталась выйти из зоны комфорта и тренировать себя. До этого я не была в метро еще около двух лет. Агорафобия началась у меня во время обострения тревожно-депрессивного расстройства, которым я страдаю уже несколько лет. Вообще, панические атаки со мной всю жизнь: они появлялись и уходили, мне становилось плохо в метро или на улице, но я справлялась без лекарств, потому что не было выбора — я скрывала эти состояния от родных и друзей, мне было стыдно. Сейчас я уже три года как наблюдаюсь у психиатра, посещаю когнитивно-поведенческого психотерапевта раз в неделю, пью «коктейль» из антидепрессантов и транквилизаторов.

© Из дневника Даши Тихомировой

Начало

Обычно я начинаю испытывать тревожность по поводу выхода на улицу сразу, как только узнаю о необходимости этого действия.

Это может быть решение пойти в кафе с подругой, необходимость поехать ко врачу без сопровождения мужа и что угодно еще. Усиливается тревога накануне события. Это проявляется в гипервентиляции (частое поверхностное дыхание. — Прим. ред.), спазмах желудка, головокружении, боли вообще во всех мышцах тела, тахикардии. Так случилось и в этот раз.

Когда Алена предложила мне поучаствовать в эксперименте, меня накрыл ужас. Я сразу начала задыхаться, свело мышцы предплечий.

Далее в голове, как правило, зацикливается одна и та же мысль, от которой практически невозможно избавиться. Сейчас это картина, как я не могу выбраться из вагона метро во время панической атаки. Такие ситуации со мной случались не раз, и они разом сливаются в одну жуткую сцену. Паническая атака подступает, я сдерживаю ее всеми известными мне методами: трогаю предметы, слушаю запахи, считаю цвета, разминаю стопы.

Страх сводит меня с ума и вводит в депрессивное состояние. Именно в такие моменты желание совершить суицид обостряется до максимума.

© Из дневника Даши Тихомировой

Подготовка

Для того чтобы обмануть свой мозг, я выработала систему ритуалов, которая помогает снизить тревогу до уровня, позволяющего вообще перешагнуть порог дома. Вот они: вымыть голову, красиво уложить волосы, тщательно выбрать одежду. Потом я начинаю накладывать макияж. Это мои способы нанести дополнительную броню на тело, чтобы защититься от внешнего мира. Кроме того, это довольно медитативный процесс, требующий концентрации внимания. Тревоге остается меньше места в сознании. Параллельно я обдумываю все варианты развития событий и уговариваю себя, что ни один не приведет к моей смерти.

Итак, я тщательно накрасилась, нарядилась, полюбовалась новым пальто и розовыми ботинками, проверила, на месте ли клоназепам (противоэпилептическое лекарственное средство, применяется по назначению врача. — Прим. ред.) и достаточно ли его (обычно я ношу минимум три таблетки, хотя для снятия панической атаки достаточно четверти или половины). Проговорила все опции: у меня начинается атака, я трясусь, не могу дышать, хватаюсь за все окружающие предметы, все на меня пялятся, в глазах темнеет, подгибаются ноги, я мечтаю потерять сознание, ничего не помогает, поезд застревает в тоннеле, мне становится еще хуже, клоназепам не помогает. Подбегаю к дверям вагона, чтобы выбежать, как только они начнут открываться, ноги подкашиваются, я лежу и рыдаю. Противопоставляю: «Ты же знаешь, что от панической атаки не умирают!» Люди вокруг не злые: они либо посочувствуют, либо не обратят внимание. Кто-то может предложить помощь. Становится чуть лучше.

© Из дневника Даши Тихомировой

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Кульминация

Решиться совершить этот маленький подвиг одна я не смогла, попросила поучаствовать в эксперименте мужа.

Муж одевается, я бешусь, потому что мне кажется, что он делает это слишком медленно. Когда неизбежное рядом, хочется, чтобы оно произошло как можно скорее. Мы выходим на улицу, муж пытается отвлекать меня беседами на сторонние темы. Когда видит, что это не работает, начинает задавать вопросы, чтобы я проговорила свои чувства. Проговаривает все пути спасения: мы в любой момент можем пойти домой, мы будем совсем недалеко от дома, так что это не займет много времени. Если станет плохо, уткнешься в меня. Мы продолжаем шагать: я удивляюсь, как изменилась дорога до метро (новые дорожки, заборчики), площадка перед метро (разбили мини-сквер с лавочками!), входная группа (типа модная).

© Из дневника Даши Тихомировой

Спускаясь. Чувствую, как сводит мышцы ног, идти становится больно. Отключаю сознание, наступает что-то вроде деперсонализации. Я словно со стороны наблюдаю, как девочка Даша прикладывает билет, стоит на платформе.

Приближается поезд. Как только я в него войду, сбежать будет невозможно. Я начинаю плакать (это еще один механизм снятия напряжения, случайно обнаруженный недавно). Перед дверями вагона я говорю: «НЕТ!» Беру мужа под руку, чувствую, что сейчас рухну.

Все мышцы свело настолько, что идти почти невозможно. Дышать невозможно. Руки и ноги ледяные, ладони, липкие от пота, трясутся.

Люди косятся, мы быстро выходим. Я чувствую, что пропотела насквозь, прямо до своего красивого голубого пальто. Шарф стянут, ощущать что-то на горле невыносимо. Мне очень жарко, мы идем по улице обратно. На улице мороз, но застегнуться я не могу.

© Из дневника Даши Тихомировой

Финал

Идти все еще очень больно, приходится шагать медленно. Постепенно паника проходит, и остается ощущение опустошения. Я начинаю мерзнуть, закутываюсь в шарф, остальной путь преодолеваю молча, грусть становится какой-то плоской, я ненавижу и презираю себя. Пытаюсь себя жалеть, но не получается. Чувствую стыд перед мужем.

Войдя домой, сразу снимаю с себя всю одежду, смываю косметику, забираюсь под одеяло. Расслабиться непросто, кладу под язык клоназепам. Меня подташнивает, мышцы постепенно расслабляются, но продолжают ныть. Голова болит. Даже задернутые шторы пропускают слишком много света. Я очень туго оборачиваюсь одеялом, надеваю на глаза маску и проваливаюсь в тягучий тревожный сон. Проснувшись, продолжаю чувствовать тошноту, головную боль, головокружение, тревожность возвращается, но пить клоназепам опять — значит снова уснуть. Пытаюсь расходиться, что-то съесть, продышаться. Включаю сериал «Коломбо»: все серии я знаю наизусть, но смотреть в этом состоянии что-то новое не выходит. «Коломбо», «Пуаро» и «Гарри Поттер» хранятся на компьютере в папке «Вечное» — включаю их рандомно в любой непонятной ситуации.

© Из дневника Даши Тихомировой

Следующие два дня продолжаю испытывать головную боль и боль в мышцах, мне сложно концентрироваться, ощущается моральное опустошение, исступленность. Отменяю все немногочисленные дела, ем, забочусь о себе, лежу под одеялом, переписываюсь с психиатром, отмечаю, что в этот раз я зашла гораздо дальше, чем раньше (например, часто я просто отменяю встречу, не справившись с тревогой), хвалю себя за то, что научилась вовремя останавливаться и вообще решилась попробовать. Верю, что все будет хорошо.

Послесловие

Вообще-то, моя жизнь не так ужасна. Я научилась выстраивать ее, обходя триггерные ситуации. Я почти не бываю в общественных местах, но могу выбраться на концерт или в ресторан, если муж со мной или совсем недалеко. С друзьями я общаюсь, приглашая их в гости или приходя к ним. Ко врачам я езжу на такси. Раньше и это давалось мне с трудом, но сейчас уже почти не испытываю непереносимой тревоги. Я вижу прогресс в лечении и благодарю себя за каждый маленький шаг в преодолении себя и болезни.

© Из дневника Даши Тихомировой

Подробности по теме

«Скажу — сразу уволят»: каково это — скрывать психическое расстройство от коллег

«Скажу — сразу уволят»: каково это — скрывать психическое расстройство от коллег

Алена Агаджикова, 25 лет

Страдает агорафобией с 13 лет. В 20 лет было обострение с мыслями о суициде. В течение пяти лет принимает антидепрессанты и проходит психотерапию. Последний год находится в состоянии неполной ремиссии. В рамках проекта летит из Москвы в Прагу.

13:00. Перелет из Москвы в Прагу

За окном так серо, что не хочется жить. Я еду в такси в Шереметьево. Я в ужасе: опаздываю на рейс, да еще и тревога зашкаливает. Я думала, что после двух в своей жизни перелетов, в которых я находилась в натуральном восторге от воздушных ям и ощущала себя максимально безопасно, страха больше не будет. Но он есть.

«А что, если самолет улетит, а я останусь в аэропорту? У меня случится паническая атака, я лягу на землю, все потемнеет в глазах, как это было однажды в метро. Придется вызывать скорую. Плевать, что подумают люди! Не плевать на то, что мое тело в такие моменты изнутри становится ледяным, а говорить я почти не могу». Отличные мысли! Самое оно перед вылетом.

Вижу терминалы где-то вдалеке. Значит, возможно, я не опоздаю. Когда у меня такая тревога, мне слабит кишечник. Пожалуй, это самая социально беспокоящая меня вещь. Лежать посреди толпы еще куда ни шло, но обделаться… Подъезжаем. Я не опаздываю. Слава Гагарину.

© Из дневника Алены Агаджиковой

Я сижу в зале ожидания аэропорта. Не опоздала, хотя могла. Кажется, нужно больше слушать маму, пусть она и действует мне на нервы своей катастрофизацией. За стеклом — самолеты. Состояние, несмотря на вчерашний джин, вполне себе сносное. Наверное, стоит сказать спасибо феназепаму (лекарственное средство, принимается только по назначению врача. — Прим. ред.) и себе самой. Еще два года назад одна мысль о том, что я буду лететь в самолете, погружала меня в состояние острой паники. Представить, что я сижу, попиваю тут воду без газа, да еще и одна…  Покажи мне такую фотографию меня раньше, я бы точно сказала, что это фотошоп. Причем злой: «Мне и так херово, что я не могу никуда летать, а вы прикалываетесь!»

Начало

Все началось в 10 лет. Тогда у меня начались панические атаки. Никто не знал, что со мной происходит: меня водили в церковь, к бабке-гадалке, один раз сводили к районному психиатру — тот отказался принимать «без учета», запросил взятку и выписал «Ново-Пассит» (седативное средство растительного происхождения. — Прим. ред.). Ребенком, я не знала, что со мной происходит: просто одной ночью меня вдруг затрясло, а еще показалось, что немеет голова. Дальше — как в тумане: невыносимый ужас и страх. Страх смерти? Нет, я не боялась умереть, я знала, что не умираю. Страх потерять контроль? Больше похоже на правду.

Страх страха, страх этой неподконтрольной трясучки, немеющих рук, нарастающего ужаса? Да.

Недавно я проходила пять занятий когнитивно-поведенческой терапии. Психиатр сказал, что паническое расстройство перерастает в агорафобию чаще всего именно у тех паникеров, которые не имеют конкретной фобии. Иными словами, страх смерти, страх социального осуждения, страх инсульта — вещи, которые с меньшей долей вероятности приведут к тому, что ты будешь бояться находиться далеко от дома. А вот ощущение невозможности переживать это тяжелое состояние, концентрация на нем — это именно то.

© Из дневника Алены Агаджиковой

За паническим расстройством последовало ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство, при котором у человека появляются навязчивые мысли, воспоминания, движения и действия, а также разнообразные страхи. — Прим. ред.). За ОКР — тревожно-депрессивное расстройство (заболевание, при котором человек испытывает как тревогу, так и депрессию без отчетливого доминирования одного из состояний. — Прим. ред.). Это сейчас я, обследованная у психиатров и проходящая психотерапию, знаю, что со мной. А тогда, десять лет назад, информация поступала кусочками и через интернет.

Моя жизнь претерпела серьезные изменения, когда я вдруг начала чудовищно бояться находиться вдали от дома. Помню, в 14 лет я осталась у своего бойфренда на другом конце Москвы. Была ночь, денег ни у него, ни у меня не было. Он уснул, я — нет. И вдруг меня начал охватывать знакомый ужас, начал неметь затылок. За окном было холодно, противным желтым светом горели фонари. Мне стало невероятно тоскливо и страшно. Я подумала: «А что мне делать, если я захочу домой прямо сейчас? Как я могу попасть домой ПРЯМО СЕЙЧАС, ведь метро не работает, автобусов нет, родители меня не поймут, если я позвоню и в панике попрошу меня забрать. ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?» Панические мысли начали приходить одна за другой. Меня трясло. Я боялась будить парня, потому что он, как и я, не знал, что со мной происходит, поэтому покрутил бы пальцем у виска.

Я лежала и не могла пошевелиться, продумывая самые разные безумные способы выбраться из дома.

Вот я имитирую боль в животе и вызываю скорую, но нет, скорая ведь повезет меня не домой, а в больницу… Вот я одалживаю денег у знакомых, но у кого? Все спят. Да и как объяснить, что за срочность? Наступило утро. Я так и не поспала. Весь день ходила как в тумане, периодически погружаясь в панические атаки и стискивая зубы.

© Из дневника Алены Агаджиковой

Ухудшение

Со временем такие приступы учащались. Мне стало тяжело ездить за город. Уже в автобусе я начинала думать: «А что, если я прямо сейчас захочу выйти из автобуса? Я же не могу этого сделать. А если сделаю, куда мне идти?» Образ меня в незнакомой местности, не имеющей возможности пошевелиться, прочно засел в голове. Я стала избегать поездок куда-либо. Следующим кошмаром стало метро. Поезд, останавливающийся в тоннеле, — худшая и оставшаяся со мной до сих пор картина.

Квинтэссенция ситуации, на которую невозможно повлиять. Мне свезло получить и клаустрофобию (страх замкнутого пространства), и агорафобию. Каждый раз, когда поезд застревает в тоннеле, я сижу минуты три-четыре, а потом начинаю метаться. Представляю, как выламываю стекла, как выхожу. Становится тяжело дышать, появляется ощущение, что мой собственный ужас в итоге сведет меня с ума. Моя мечта, когда поезд останавливается в тоннеле, — упасть в обморок и очнуться, когда он уже будет на станции. Но, к сожалению, я падала в обморок всего несколько раз и в других обстоятельствах.

© Из дневника Алены Агаджиковой

С 20 лет я начала лечение — антидепрессанты, терапия. Если бы начала его раньше, хотя бы года на четыре, многого можно было бы избежать. Ту же агорафобию преодолевать было бы легче. Мой социальный капитал был бы еще больше, количество накопленных впечатлений тоже. Но прямо сейчас грех жаловаться.

Начинается посадка.

Я стараюсь поглубже вдохнуть и осознать, какая работа была проделана за все эти годы.

15:25. Я в самолете

Мы взлетели. Улыбаюсь и засыпаю. Это мой третий полет в жизни и первый вечерний. Так здорово, что в салоне не горит свет и можно разглядеть свечение синего горизонта облаков — как у Куинджи на картине. Такое чувство, что все проблемы остались внизу, под облаками, а меня баюкает в теплой колыбели. То, что, как мне казалось долгие годы, может свести меня с ума, дает ощущение счастья и покоя. Чувствую легкость и расслабленность. Не могу продолжать писать, напала сильная дремота. Посплю.

© Из дневника Алены Агаджиковой

Не поспала. Пролетаем над Вильнюсом. Хотела бы я побывать в Вильнюсе. И вообще везде, раз теперь я могу летать.

Как случилось, что я начала летать? Мой любимый человек переехал в Прагу. Там же уже восьмой год живет мой лучший друг. И вот я выиграла грант, покрывающий перелеты, проживание и учебу в течение месяца в Праге. У меня, по сути, не оставалось внутреннего выбора: либо сейчас, либо никогда.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Первый полет

Накануне первого полета меня колошматило с самого утра. Провожали родители. Больше всего я боялась ожидания. Самого полета — не очень, я не боюсь высоты и смерти. Умру и умру. Сейчас мне вообще кажется, что смерть от падения — далеко не худший вариант. Красиво, да и в груди все екнет напоследок. Но тогда я тряслась, потому что боялась паники в момент ожидания, страх страха. Мне помогли транквилизатор и осознание происходящего. Вот я прохожу регистрацию. Вот паспортный контроль. Вот выкладываю вещи на таможне. А вот — вау — я в зеленом коридоре. Меня рассмешило, что технически это зона «нигде». Я готовила себя к худшему: «Посадите самолет, позовите санитаров». Но — как это почти всегда бывает — моя катастрофизация перестаралась. Да, меня потрясло, да, я ощущала тревогу. Но все это на уровне терпимого. Думаю, во многом потому, что в другой стране меня встречали любимые люди.

© Из дневника Алены Агаджиковой

Мой самый страшный повторяющийся сон выглядит так. Я оказываюсь в чужой стране, где все говорят на непонятном языке. Я не знаю, куда мне идти, а при попытке спросить у прохожих изо рта раздается только хрип. Окружающие сторонятся меня, я сажусь на землю и плачу, пока волны ужаса накатывают на меня снова и снова.

Во сне я хочу домой. Дом — это моя квартира. Моя кровать.

Я помню реальный случай из детства, напоминающий этот сон. Однажды мама взяла меня на рынок и быстро пошла вперед. Я засмотрелась на яркие прилавки и потеряла ее из виду. Начала озираться, у меня закружилась голова, я хотела позвать маму, но почему-то мне стало страшно и стыдно открывать рот. Незабываемое в худшем смысле слова чувство: пятилетний ребенок, потерявшийся в рыночной круговерти. Когда мама увидела меня в толпе, то оттаскала за рукав куртки и громко, жестко отчитала. Так она выражала испуг.

© Из дневника Алены Агаджиковой

18:15. Прага

Мы сели. Мне нравится, когда люди хлопают пилоту, пусть многие и считают, что это нелепо, мол, спасибо, что живы. А я радуюсь этому факту. Еще в кабине пилота очень красиво и управление самолетом кажется мне каким-то невозможным действием. Пилоты круче богов — так почему бы им не похлопать?

Конец путешествия. Обратный перелет

Прошло три недели с тех пор, как я последний раз открывала этот текст. За это время много чего произошло. За окном — минус 54 градуса. Я лечу в Москву. Во время взлета мне показалось, что произойдет что-то нехорошее. Это мой четвертый по счету перелет. В прошлые я очень гордилась тем, что мне нравятся воздушные ямы и качка. В этот раз меня чуть было не высадило в панику от того, что мы провалились на вторую минуту взлета. Закружилась голова, на лбу появилась испарина, потом самолет как-то закрутило-завертело, а великолепные облака за окном не успокаивали ни на каплю. В одну секунду я представила, что теряю контроль над собой: что начинаю плакать, бьюсь в истерике или как рыба молчу. Мне не страшно, что это увидят окружающие. Страшно само это состояние: холод, я заперта в собственном теле и почти не могу говорить. А люди своими встревоженными лицами пугают еще больше.

© Из дневника Алены Агаджиковой

Знаете, как я провела последние десять дней? «И» — ирония. Лежа у друга дома, потому что я сломала ногу. Случилось то, чего я больше всего боялась, не путешествуя до 25 лет, — я серьезно поранилась в чужой стране. Если бы в Праге не было моего любимого человека и лучшего друга, не знаю, в каком состоянии была бы моя психика, хоть я и пью антидепрессант. День на седьмой со мной случилась паническая атака. Начали сниться кошмары: вот я не могу улететь из страны, вот я лежу и молчу, перед глазами — страшные картины, какие-то фигуры с выколотыми глазами. Я погружаюсь в собственную панику, меня ничего не отвлекает, я кажусь себе безумной и теряющий контроль. И снова это чувство запертости в теле. Наверное, именно в этом и похожи агорафобия с клаустрофобией: глубоко сидящее чувство невозможности что-либо предпринять. Причем невозможности не реальной, а внутренней, фобической.

Адриан (любимый человек Алены, к которому она летала в Прагу. — Прим. ред.) сидит рядом в самолете и рисует. За окном — яркое солнце и кучерявые облака. С утра мама отправила фотографии заледеневших деревьев Южного Бутово и подписала: «Красота!»

Все, о чем я мечтаю, — войти в свой чистый дом посреди ледяной страны, кинуть костыли, забраться под одеяло и смотреть «Homeland» до тех пор, пока снова не обрету чувство уюта и дома.

Прогресс ли это? Однозначно. Сможете ли вы путешествовать, если у вас агорафобия? Конечно. Будь вам 20, 30, 40 или 50 лет. Это не будет просто, но сам факт того, что «будет», поможет отойти от чувства неподконтрольной неизбежности.

© Из дневника Алены Агаджиковой

Можно ли побороть агорафобию?

Дмитрий Комаров

Врач-психотерапевт московской клиники Mental Health Center

Агорафобия может принимать прогрессирующий характер, со временем отбирая у человека все больше свободы, сжимая его зону комфорта до пределов квартиры. Это может происходить, когда человек беспрекословно подчиняется приказам, диктуемым страхом. К сожалению, инвалидизирующее влияние нередко оказывают назначения врачей в лечебных госучреждениях. Среднестатистический психоневролог в поликлинике или ПНД, вероятнее всего, пропишет при тревожном расстройстве феназепам, прием которого ситуативно купирует панические атаки, но в долгосрочной перспективе вызывает зависимость и становится еще одной формой избегания.

Поскольку агорафобия почти всегда является следствием панических атак и служит средством их избегания, то лечение должно быть направлено на то, чтобы справиться с паническим расстройством. Первой линией терапии, согласно международным рекомендациям (American Psychiatric Association и британской National Health Service), должен являться один из следующих методов: когнитивно-поведенческая терапия или курс приема антидепрессанта группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. — Прим. ред.). С учетом того, что когнитивно-поведенческая терапия дает более стабильный эффект и требует лишь краткосрочной работы (8–12 сессий), то мы в клинике рекомендуем этот вариант большинству клиентов.

Расскажу немного о содержании психотерапии. Когнитивная теория рассматривает паническую атаку в первую очередь как последствие неправильной оценки телесных симптомов: «Если у меня пульс больше 130, значит, с сердцем что-то не в порядке»; «У меня кружится голова, значит, я могу потерять сознание», «Окружающий мир выглядит странно — наверное, я схожу с ума» и т. п. На первом этапе работы мы выявляем эти ошибочные интерпретации и заменяем их на более рациональные, обучая клиента основам нормальной физиологии. Это позволяет нейтрализовать значительную часть переживаний.

Через некоторое время мы призываем клиента целенаправленно вызвать страх и пережить его в безопасных условиях терапевтической сессии. Это ключевой момент лечения. Человек, решившийся на экспозицию (умышленное погружение в страх), навсегда меняет свое отношение к паническим атакам. Он усваивает новое знание: что неприятные телесные симптомы не представляют угрозы, что с панической атакой никак не следует бороться, от нее не нужно спасаться, потому что она проходит сама собой. И после этого мы работаем собственно с агорафобией. Пройдя через первые экспозиции, клиент уже понимает, что паническая атака на самом деле не так ужасна, как казалось раньше; на этом этапе он уже готов к проведению сессий за пределами кабинета, в пугающих его общественных местах — сначала в сопровождении терапевта, затем самостоятельно.

Мне агорафобия метафорически представляется как некая злая сущность, пытающаяся с помощью угроз и хитрости как можно дольше задержаться в организме хозяина подобно паразиту.

Поскольку ложь и манипуляции являются ее основным оружием, переиграть ее с помощью каких-либо уловок вряд ли получится: она считывает твои намерения на три шага вперед. Эффективно только одно средство: упорное систематическое неповиновение ее требованиям. Можно облегчить себе эту задачу: найти, например, через какой-нибудь форум по тревожным расстройствам человека в своем городе со схожей проблемой и тренироваться в самостоятельной экспозиции вместе. Можно устраивать друг другу челленджи с посещением различных общественных мест. Взаимная очная поддержка от кого-то, кто знает о твоих сложностях не понаслышке — это сильное лекарство.

Близкому человека с агорафобией необходимо нащупать определенный баланс: с одной стороны давать ему достаточное количество эмоциональной заботы, с другой — стараться меньше потакать его избеганиям. Постепенный совместно спланированный отказ от повсеместного сопровождения и переход к самостоятельным перемещениям вне дома является важнейшим компонентом психотерапии.

Подробности по теме

Не сходи с ума: как партнеры по лечению помогают людям с биполярным расстройством

Не сходи с ума: как партнеры по лечению помогают людям с биполярным расстройством

Боязнь толпы

Приветсвтую! Если вам некомфортно в местах большого скопления людей, и вы испытываете тревогу в окружении незнакомых лиц, то этот материал для вас. Сегодня мы говорим о страхе толпы и о том, как с этим можно обойтись.

Боязнь толпы, как и многие другие страхи, будь то страх замкнутых пространств, животных или высоты, относят к категории фобий. В чем суть этого понятия? Фобиями принято называть тревожное состояние, которое  имеет, скорее, патологический характер и сопровождается ярким переживанием угрозы и опасности, на поверку далеким от реальности. То есть, по сути, настоящего повода для бурного реагирования нет. И в действительности реальность оказывается не такой страшной, какой она рисуется человеку, подверженному фобиям.

Каждая фобия имеет свое название. Сегодня мы рассматриваем агорафобию, которая в широком смысле трактуется как боязнь открытого пространства. С этим сталкиваются люди, испытывающие сильное беспокойство в местах большого скопления народа, например, на рынках, концертах и митингах, в метро в час-пик и даже в кинозалах.

Как проявляет себя агорафобия?

Физиологически человек испытывает резкое ухудшение самочувствия: ему становится трудно дышать, его бросает в жар или знобит, появляются сухость во рту, возникает тошнота и головокружение. Психологически это состояние вызвано приступом паники от невозможности проконтролировать ситуацию, в которой оказался человек. Мир и все окружение им воспринимается как враждебное, небезопасное. Воображение рисует устрашающие картины будущего, всплывают воспоминания неприятных эпизодов прошлого. Все это заставляет человека чувствовать себя беспомощным, растерянным, неспособным справиться с надвигающимся приступом.

У некоторых людей данное состояние сопровождается чувством стыда. Потому как они придают слишком большое значение реакции окружающих на происходящее, боятся негативной оценки их действий. В их представлении, люди, скорее, осудят, осмеют, воспользуются их слабостью, нежели чем проявят эмпатию и окажут должную помощь. Подобные страхи могут подтолкнуть людей к полной изоляции – ведь избегание источника опасности им кажется привлекательнее усилий, необходимых для тестирования реальности и налаживания контакта с нею.   

Куда правильнее попробовать справиться с этими страхами, а не игнорировать их, продолжая поддерживать искаженное восприятие мира. Для этого имеет смысл обратиться к опытному специалисту для исследования причин вашей фобии. Вместе вы сможете найти наиболее подходящие способы комфортной адаптации к объективной реальности. 

В качестве самоподдержки вы всегда можете использовать техники самовнушения, а также спокойное глубокое дыхание, которое эффективно в любой стрессовой ситуации. Делайте глубокие вдохи и еще более протяжные выдохи, мысленно повторяя, что с вами ничего критичного не происходит, а чувство страха скоро пройдет, и вы снова вернетесь в норму. Регулярные занятия йогой, медитация, техники расслабления также являются хорошей профилактикой. Если же беспокойство сохраняется даже в обычном состоянии, вне приступа паники, не откладывайте визит к психотерапевту. И помните, что победив тревожное расстройство, жизнь обретет новый вкус, и приятные изменения не заставят себя ждать!

Успехов и солнечного вам дня!

Боязнь большого скопления людей или антропофобия

 

Фобия — ничем не обусловленный страх, который не представляет опасности ни для человека, ни для окружающих. Фобий существует огромное множество: боязнь большого скопления людей, или антропофобия, акрофобия, никтофобия, арахнофобия и многие другие. Боязнь людей — довольно распространенная фобия, которая подразумевает безудержное желание отгородиться, отдалиться от общества. Болезнь боязни людей относится к социальным фобиям и является навязчивым состоянием, социальным неврозом. Причем, боязнь скопления людей совсем не редкость. Очень многие люди утверждают, что у них фобия, боязнь людей, которая доставляет им массу неудобств. Боязнь скопления людей — довольно серьезное заболевание, и люди, которые ему подвержены, не хотят идти на контакт, стараются больше времени проводить в одиночестве, становятся скрытными и зажатыми.

 

Особенности проявления боязни общения с людьми

 

Это не такая безобидная фобия, как может показаться на первый взгляд. Кто-то боится школьников, кто-то — лысых, кто-то — стариков, кто-то — высоких, а некоторые люди бояться всех подряд, они становятся асоциальными и это препятствует их обращению за помощью к специалисту, так как у них, обычно, нет навыков общения. Боязнь толпы, большого скопления людей очень часто способствует возникновению у больного неврозов, психических расстройств, которые требуют квалифицированного лечения.

 

Причины возникновения боязни общения с людьми

 

Современная психология не может дать четкого ответа о причинах возникновения антропофобии. Причин может быть множество. Предполагается, что истоки заболевания нужно относить к раннему детству: психологические факторы, обман, насилие и другие причины, вследствие которых у ребенка развивается замкнутость, закрытость и он уходит в себя, а потом это состояние проецируется на характер взрослого человека. Развивается недоверие, нерешительность, одиночество, ненависть к людям.

 

Как лечить антропофобию?

 

В первую очередь, нужно избавиться от иллюзий, что заболевание пройдет само-собой или за пару недель с помощью специалиста. Такого в медицинской практике не бывает. Боязнь большого скопления людей не только мешает человеку нормально жить и радоваться, но и получать удовольствие от общения. Поэтому не нужно отказывать себе в помощи квалифицированного врача, чтобы наконец-то вернуться к нормальной жизни. В данном случае только специалист сможет разобраться с причинами и в ходе беседы, анализа помочь пациенту взаимодействовать с людьми.

причины, симптомы и методы лечения боязни толпы.

Многие чувствуют себя неуютно в толпе из-за постоянного вторжения в личное пространство. Кроме того, большие скопления людей в определенных ситуациях могут быть опасны. Поэтому у некоторых жителей мегаполисов развивается боязнь толпы .

Боязнь толпы (скопления людей) называется демофобией или охлофобией . Но оба этих термина устаревшие: сейчас боязнь большого скопления людей считается одним из проявлений агорафобии — боязни открытого пространства. Бессознательный страх скопления людей проявляется именно в ее рамках.

Эти проблемы могут быть уменьшены, если пациент и врач обсудят проблемы, которые могут возникнуть и как с ними бороться заранее. Их можно подразделить на «простые фобии» или «сложные фобии». В первом случае страх вызван присутствием, физическим или упреждающим воображением, хорошо идентифицируемого конкретного фобического объекта. «Комплекс» определяется как фобии, которые не идентифицируются определенным, четко определенным образом и которые связаны с более сложными ситуациями. Последняя категория относится к агорафобии и социальной фобии.

Страх толпы может проявляться по-разному . Некоторых людей пугают мысли о толпе (или, к примеру, вид толпы по телевизору), даже когда они находятся дома в безопасности. А у некоторых страх проявляется только при непосредственном нахождении в большом скоплении людей.

Страх может быть абстрактным, но некоторые люди боятся вполне конкретных вещей — агрессии, кражи, физического или зрительного контакта с незнакомыми людьми и т. п. Подстегивают страх многочисленные репортажи об уличных беспорядках, терактах, актах насилия в школах и университетах и т. п.

Слово агорафобия происходит от греческого языка и буквально означает «страх перед открытыми пространствами». Поэтому люди, которые страдают от этого, боятся космического пространства, которое было враждебным. Например, они боятся ехать по шоссе, опасаются — в самых серьезных формах — отойти от знакомых мест, обойтись один и т.д. но, несмотря на смысл этого слова, те, кто страдает от этого расстройства, обычно также боятся закрытых пространств, таких как банки, лифты, самолеты, боятся использовать общественный транспорт, особенно метро, ​​боится толпы, Супермаркеты, ездить в туннелях, на мостах.

Боязнь толпы вполне объяснима, она является своеобразным проявлением инстинкта самосохранения . Толпа действительно может быть опасной, так как в ней могут встречаться агрессивно настроенные люди, а во время массовых мероприятий и чрезвычайных происшествий толпа вообще может стать неуправляемой. Ощущая потенциальную опасность, многие люди в толпе чувствуют себя некомфортно. Это вполне естественно.

Таким образом, правильное определение агорафобии — это страх быть в ситуациях, когда невозможно получить облегчение или из которого трудно убежать при необходимости. Точная причина агорафобии не выявлена. Это расстройство часто связано с паническими атаками: по меньшей мере 60% пациентов, страдающих панической атакой, также страдают от агорафобии. До сих пор не установлено, что панические атаки вызывают агорафобию или если агорафобия просто связана с паникой. Вообще, однако, страх перед новой панической атакой также питает расстройство агорафобии.

Волноваться стоит тогда, когда страх толпы перерастает в фобию . Как отличить страх от фобии? Во-первых, фобия иррациональна, то есть необъяснима. Во-вторых, она имеет вполне определенные физиологические симптомы, которые проявляются при встрече с объектом страха. Обычно это учащенное сердцебиение, одышка, повышенное потоотделение — типичные признаки панической атаки.

Основным следствием агорафобии является качество жизни тех, кто страдает от этого. Эти люди не имеют возможности жить безмятежно, потому что они постепенно избегают большого количества ситуаций, которые создают дискомфорт. Например, страх подняться на лифте или страх вождения по шоссе или за метро может сделать повседневную жизнь неудобной или даже предотвратить попадание в некоторые места. В самых серьезных формах некоторые даже не уходят из дома, за исключением компании доверенного лица. Поэтому они выбирают спутника-компаньона, с которым они могут лучше справляться с ужасными ситуациями.

В отличие от многих других фобий, которые впервые возникают в детстве или подростковом возрасте, боязнь открытых пространств и, соответственно, толпы обычно развивается в 20-25 лет , причем первый приступ страха может быть внезапным.

Как и любая фобия, боязнь толпы отравляет жизнь человека. И избегать объекта фобии в данном случае не удастся : при желании можно избежать массовых мероприятий, но не общественного транспорта, торговых центров, кинотеатров, рынков и других мест скоплений людей. Вы же не собираетесь запереть себя в четырех стенах и остаток жизни провести, практически не выходя из дома?

Такое поведенческое поведение, конечно, вредит межличностным отношениям. Социальное беспокойство — распространенное расстройство. Люди, которые страдают от этого, боятся делать то, что может создать их смущение в присутствии других. Их наибольший страх — отрицательная оценка со стороны других, получение критики, отказ. Преобладающее чувство, которое они испытывают, является уязвимостью, чувствуя себя жертвой внутренних или внешних опасностей. Когда они сталкиваются с незнакомыми людьми, которые особенно важны или превосходят их, они стараются как можно меньше вмешаться в разговор, возможно, улыбаясь и кивая, им требуется больше времени, чтобы ответить, потому что они боятся быть судимыми не умными, не все Высота собеседников и недостаточно.

Избегание объекта страха не поможет избавиться от фобии, с боязнью толпы можно и нужно бороться. Самолечением заниматься не советуют — в случае со страхом толпы оно может оказаться не только бесполезным, но и опасным.

С боязнью толпы поможет справиться поведенческая психотерапия . Обычно используют так называемую имплозивную терапию, наиболее широко применяется «метод наводнения». Вместе с пациентом врач составляет список ситуаций, которые вызывают страх. Ситуации располагаются в порядке возрастания интенсивности страха.

Они почти постоянно концентрируются на себе и на то, что другие верят в них. Когда они чувствуют, что они не компетентны и социально желательны, им не хватает самооценки, они чувствуют себя разными и низкими. Со временем они становятся все менее и менее способными справляться с ужасными ситуациями. Социальная тревога может проявляться до, во время или после социальных обстоятельств и в целом имеет: — физиологические изменения: тремор, чрезмерное потение, покраснение, головная боль, тахикардия; — Изменение образа мышления: люди, которые страдают от социальной тревоги, предвидят заранее опасную ситуацию и что произойдет, если что-то не пойдет по своему желанию.

Затем врач начинает постепенно вводить больного в эти ситуации (воображаемые или реальные), начиная с вызывающей наименьший страх. Если врач все делает правильно, больной не испытывает в этих ситуациях тревоги или страха, приобретая положительный опыт пребывания в них. Благодаря этому симптомы расстройства отступают.

Дополнительно можно сочетать поведенческую терапию с мышечной релаксацией, медитацией и гипнозом. Если приступы страха у пациента сопровождаются паническими атаками, ему могут назначить лекарственные препараты для уменьшения тревожности . Они не излечат фобию, но помогут облегчить симптомы.

Эти негативные мысли создают тревогу и другие отрицательные эмоции, как в схеме ниже. Часто люди с социальной тревожностью просто описываются как застенчивые или сдержанные. Это социальное торможение или личная тоска, ограничивающие частную и профессиональную жизнь этих людей, против их воли. Социальная тревога, по этой причине, является одним из самых непонятых и менее диагностированных заболеваний. Реклама, фильмы, СМИ в целом навязывают нереалистичные шаблоны, увеличивая страхи и неуверенность в том, что мы не обновляемся.

Лечение агорафобии. Когнитивная поведенческая терапия использует различные методы для борьбы с агорафобией. Одним из наиболее эффективных является воздействие. Этот метод предполагает систематическое, хотя и очень постепенное, воздействие пациента на страшные ситуации, так что тревога постепенно уменьшается. Например, желая испытать страх перед лифтом, будут преподаваться в первую очередь методы расслабления и правильного дыхания, тогда пациент начнет принимать лифт, возможно, только для плана и в компании человека, который дает ему безопасность.

Напоследок стоит заметить, что даже если у вас нет боязни скопления людей, вам обязательно нужно знать правила поведения в толпе , потому что неуправляемая толпа может быть смертельно опасна.

Любой из нас ежедневно сталкивается с огромным количеством людей. По утрам люди суетятся в метро, торопятся на работу и учебу, кто-то стоит в очереди за продуктами в магазине. Некоторых быстрый темп и заряжает энергией, а другие от него устают. Несомненно, все так или иначе желают быть важной частью социума. Но есть люди, которых часто одолевает паника, беспокойство при виде толпы. Им тяжело быть среди себе подобных, видеть себя частью огромного мира. Они являются заложниками страха, страдают расстройством, которое называется «боязнь толпы». По-другому — «демофобия».

Сделав это несколько раз, не испытывая тревоги, он возьмет лифт на два этажа и так далее, пока он не возьмет лифтер самостоятельно без каких-либо затруднений. Лечение социальной тревоги. Когнитивно-поведенческая психотерапия особенно эффективна при лечении социального тревожного расстройства. Лечение поможет людям с социальной тревожностью сосредоточиться на своем мышлении. Таким образом, они смогут точно идентифицировать страшные ситуации и изменить свои дисфункциональные мысли о них. В поведенческой части терапии, посредством методов релаксации, обучения навыкам социальных навыков и постепенного воздействия на опасную ситуацию, пациентам будет оказано содействие в том, чтобы избежать собственного поведения, защиты и концентрации на себе.

Боязнь толпы — стойкая, негативная реакция на скопление разного количества людей. В виде фобии часто вызывает панические атаки, которые провоцируют обмороки, приступы удушья, головокружение, перепады давления. Появление такой фобии происходит на базе событий, имевших место в раннем возрасте.

Боязнь толпы — как называется?

Все зависит от вида раздражителя. Можно выделить несколько вариантов страха перед скоплением людей:

Терапевт научит пациента судить себя менее жестко, принять его или ее ограничения, независимо от того, являются они реальными или нет, признать возможность не всегда оцениваться положительно всеми, отказываясь от своих требований перфекционизма и желания Обобщенная любовь к ней.

Фармакологическое лечение также эффективно влияет на социальную тревожность, даже когда проблема прерывается, она появляется снова, не узнав ничего о том, как бороться с беспокойством. Социальная фобия является одним из наиболее распространенных тревожных расстройств. Это связано с опасением подвергнуться воздействию или унижениям в ситуациях, когда вас судят другие, или вы должны себе представить себя хорошо. Этот страх намного сильнее, чем нормальное беспокойство, что большинство людей, не имеющих фобий, испытывают в таких ситуациях.

  • Боязнь толпы — фобия, представляющая панический страх перед нахождением в многолюдных местах. Для объекта, который страдает демофобией, огромной проблемой может стать посещение театров, супермаркетов, ресторанов, учебных заведений.
  • Охлофобия — страх, который вызывает панические атаки при взаимодействии с дезорганизованной толпой людей.

Общий вывод можно сделать следующий: демофобу будет очень неуютно и дискомфортно в магазине, больнице, театре, а охлофобу — на митингах, концертах, в метро в самый час пик. Вот мы и выяснили, как называется фобия.

Обычно он настолько силен, что он заставляет вас полностью избегать этих ситуаций, хотя некоторые люди с социальной фобией переживают социальные ситуации, даже ценой значительного беспокойства. Вы обычно беспокоитесь о том, чтобы говорить или делать что-то, что другие могут называть вас беспокойными, слабыми, сумасшедшими или глупыми.

Наиболее распространенной социальной фобией является страх говорить с аудиторией. Фактически, это самая распространенная из всех фобий и затрагивает исполнителей, режиссеров, преподавателей, людей, чья работа требует от них презентации, и студентов, которые должны поговорить со своим классом. Фобия публичных выступлений затрагивает значительную часть населения и одинаково распространена среди мужчин и женщин.

Боязнь толпы как формируется?

Боязнь толпы людей формируется в сознательном возрасте. Демофоб боится:

  • большой толпы как единого целого;
  • очутиться в травматической ситуации; фактором развития данной фобии является моральная или физическая травма, полученная при большом количестве незнакомцев;
  • совершать определенные действия, будучи в центре толпы;
  • потерять контроль над ситуацией;
  • любой толпы людей, представляющую потенциальную угрозу безопасности.

Мы выяснили, как называется боязнь толпы людей. Это демофобия, которую принято считать формой острого инстинкта самосохранения. Человек, подверженный данному страху, нуждается в скорейшем укрытии от внешнего мира в тихом, безопасном месте. К примеру, дома, где все знакомо, где его никто не потревожит и не произойдет никаких неожиданностей.

Другие общие социальные фобии. Страх перед толпами. Страх перед экзаменами.

  • Страх покраснеть публично.
  • Страх задыхаться или проливать пищу, когда вы едите на публике.
  • Бойтесь, что они будут наблюдать за вами, пока вы работаете.
  • Страх использования общественных туалетов.
  • Страх писать или подписывать документы в присутствии других.
Иногда социальная фобия более неопределенная и предполагает основополагающий страх любой социальной или групповой ситуации, в которой у вас есть чувство наблюдения или суждения.

Как и при агорафобии, социальная фобия может сопровождаться паническими атаками, хотя паника более связана со страхом воздействия или унижения, чем со страхом оказаться застрявшим или пойманным в ловушку. Кроме того, паника возникает только в связи с конкретными типами социальных ситуаций.

Распространенные симптомы панических атак при демофобии

Панические атаки, возникающие при демофобии, проявляются в виде:

  • нехватки воздуха;
  • бледности и покраснении кожи лица;
  • сухости во рту, сильной жажды;
  • интенсивной головной боли;
  • повышенного артериального давления;
  • сильного потоотделения;
  • частых мочеиспусканий.


В общем, социальные фобии развиваются раньше, чем агорафобия, и могут начинаться в конце детства или юности. Они часто возникают у застенчивых детей в то время, когда они сталкиваются с усилением давления со стороны сверстников в школе. Новые исследования показывают, что социальные фобии затрагивают от 7 до 8% населения. До 15% взрослых имеют социальную фобию в какой-то момент своей жизни.

Центр психологии и психотерапии. Чувство страха знакомо каждому. Некоторые боятся темноты, другие — от грома и молнии. Старые люди боятся одиночества. Многие из них боятся потерять свои рабочие места. Каждая мать беспокоится о здоровье и благополучии своих детей. Все человечество боится СПИДа и стихийных бедствий. Но если большинство людей эти страхи приходят и уходят, это одна десятая часть населения мира они преследуют постоянно. Ровно страхи отличаются от фобий.

Каков источник фобии, откуда берется демофобия?

Боязнь толпы людей чаще всего развивается в среднем и школьном возрасте. Причинами появления фобии могут послужить следующие события:

  • человек стал жертвой насилия либо свидетелем массового насилия над другим человеком;
  • несчастный случай во время общественного мероприятия;
  • человеку пришлось пережить террористическую атаку;
  • публичный позор при свидетелях, которыми является большая толпа людей.

К примеру, во время театральной постановки начинается пожар. Как следствие, наблюдается массовая паника, которая приводит к тяжелым последствиям — некоторые получили травмы, один был смертельно ранен, когда толпа ринулась к выходу. Один из свидетелей пережил ужас данного события и находится в стрессовом состоянии. После этого в качестве защитной реакции развивается страх нахождения в многолюдных местах; находясь среди людей, человек замыкается.

Фобия является заболеванием, которое необходимо лечить. В противном случае, если она углубляется, он может уничтожить человека. Для фобий, их первопричина и лечение говорят американский профессор д-р Питер Мэнсфилд из университетской клиники психиатрии в Бостоне.

Сегодня медики около 300 различных опасения, что американские ученые разделили на 57 типов. Даже в утробе матери ребенок испытывает «первенец» страх. Он назвал эмбриональным и передается плоду пуповины от испугавшись чего-то матерью. Но это не фобия, потому что ребенок на самом деле чувствует своего рода сигнал, который защищает его от опасности, объясняет профессор.

Виды лечения демофобии

Существует три вида лечения данной фобии:

  • медикаментозная терапия;
  • психотерапевтическое воздействие;
  • гипноз.

С боязнью толпы людей можно попробовать справиться самостоятельно, если болезнь крайне не усложнилась. Начать нужно с того, чтобы перестать посещать многолюдные места. Но такая ситуация обозначает, что человеку предстоит немного ограничить свой способ жизни и внести в него некоторые поправки. В первую очередь нужно отказаться от походов в культурные места с развлечениями и толпами людей. На время ввести образ затворника и отшельника от внешнего мира.

Если человечество не боится он давно умер. Страх это нормальная человеческая эмоция, которая заставляет нас опасаться, т.е. чтобы проверить инстинкт выживания. С научными испытаниями установлено, что чем выше интеллектуальный уровень человека, тем больше он чувствует ответственность за другие, тем чаще страх.

Когда этот страх становится навязчивым, логически неоправданным и, когда в противном случае совершенно здоровый человек становится заложником должен говорить о фобии, уточняет американский эксперт. Наиболее распространенные опасения, конвертируемые в фобии связаны со здоровьем. В последние годы резко возросло число людей, опасающихся заболевают от рака, СПИДа и болезней сердца.

Но такой вариант подходит далеко не всем. Другим же придется преодолеть свою боязнь и выходить на люди. С виду, конечно, это кажется невероятно сложным, но если начинать понемногу — успехи, определенно, появятся.

Можно начать с посещения маленького магазинчика, дабы приобрести нужные продукты. Но важно помнить: прежде всего требуется составить список продуктов. Тогда вы сконцентрируетесь именно на необходимых вещах и на время отвлечетесь от окружающих людей.

Есть еще одна хитрость, которая может спасти положение, — это наличие при себе отвлекающего предмета. К примеру, можно взять музыкальный плеер и окружить себя своим собственным миром. Через некоторое время, когда вы уже достаточно спокойно сможете посещать маленькие магазинчики, и вылазки будут проходить без присутствия панического страха, тогда можно перебираться в большие супермаркеты и торговые центры.

Ну конечно, самолечением ограничиваться не стоит, ведь демофобия отлично лечится с помощью психотерапевтических методик. Широко используется В некоторых случаях, чтобы снизить тревожное состояние пациента, врач может назначить успокоительные препараты в виде таблеток или уколов.

Профилактические процедуры демофобии

В принципе, любая фобия на сегодняшний день излечивается психиатром или психотерапевтом. Но далеко не каждый демофоб готов обратиться за помощью к незнакомцу, пусть и врачу.

Если все же страх уже перешел все грани, и паника открыто накатывает в людных местах, срочно отправляетесь за помощью к специалисту. В первую очередь помощь могут оказать близкие люди. У демофобов круг доверия невероятно узок, поэтому если вы входите в это число, непременно подбодрите друга и отправьтесь вместе с ним к врачу. Помогите пройти весь путь до врача, обезопасьте его и покажите, что вам можно доверять и ничего плохого с ним не случится.

Весьма популярной методикой у профессиональных сотрудников психологии и психотерапии является психокоррекция. На таких сеансах доктор, как правило, ищет первопричину возникновения страха, пробует вместе с больным понять ситуацию, в которой был травмирован пациент. Зачастую доктора обыгрывают ситуации с больными, примеряя на себя самые разнообразные роли.

Как бороться с этой фобией?

Фобия толпы — это большая клетка, которая сужается изо дня в день. В мире множество незабываемых событий, красивых мест и веселых моментов, но жизнь теряет всю прелесть без общения. В первую очередь нужно посмотреть своим страхам в лицо и понять корень всей проблемы. Поэтому не стоит становиться в позицию жертвы перед необоснованным страхом. Просто скажите себе: «Я уже не боюсь!».

Боритесь, сражайтесь со страхом и стройте свою жизнь счастливо.

Кошмар большего города: боязнь толпы — Рамблер/новости

Несмотря на то, что человек — существо социальное, которому свойственно общаться с себе подобными, некоторые люди по тем или иным причинам не любят находиться среди скопления людей. Но если у одних это вызывает только небольшой дискомфорт, то у других данное чувство перерастает в настоящую болезнь и фобию. В науке с боязнью толпы связаны три специальных понятия — агорафобия, демофобия и охлофобия. «МИР 24» решил выяснить, что стоит за этими терминами и чем один страх толпы отличается от другого.

Когда говорят о страхе пребывания среди огромного скопления людей, то обычно вспоминают об агорафобии. Данное понятие чаще используется для описания боязни открытого пространства и противопоставлена клаустрофобии — боязни замкнутого пространства. У данных двух фобий сходные механизмы возникновения, формы проявления и лечения. Их взаимодействие отражено даже в этимологии. «Агорафобия», как нетрудно догадаться, слово греческого происхождения. Оно, в свою очередь, состоит из двух слов, которые переводятся на русский как «площадь» и «страх». А площадь, как правило, это не только открытое, но и весьма людное пространство.

Боязнь толпы проявляться может по-разному. Например, кто-то боится скопления большого количества народу (например, в общественном транспорте в час пик, во время манифестаций или музыкальных или спортивных мероприятий, на которые ходят многочисленные фанаты исполнителя или команды). Кому-то хватает и небольшого заполненного кинотеатра, а кто-то страшится даже кратковременного контакта с незнакомым человеком. При этом замечено, что некоторые агорафобы бояться именно пустынных улиц или открытых пространств.

Страх и ненависть

На собеседованиях: Случаи из жизни

Страх агорафобов обычно вызван тем, что они оказываются в небезопасном и неподконтрольном им месте, где их поджидают реальные или воображаемые опасности, которые исходят от враждебного им окружающего мира. Многих пугает собственная потенциальная беспомощность в такой обстановке.

Некоторые люди, страдающие этой фобией, придают слишком большое значение реакции окружающих на приступ паники — агорафобы, как правило, боятся, что на них будут показывать пальцем и смеяться над ними за из страх. Кроме того, они переживают, что кто-то может воспользоваться их больным состоянием и нанести им вред. Все это только подстегивает возникновение паники. Крайняя форма агорафобии характеризуется тем, что человек настолько боится толпы и контактов с незнакомыми людьми, что, в конце концов, просто напросто перестает выходить на улицу, спрятавшись в своем укрытии.

Демофобия — более узкое понятие, которое означает страх перед большим скоплением людей (в метро, в очередях в магазине, на митингах и так далее). Некоторые насколько страшатся оказаться среди толпы, что испытывает приступ паники, только представив себя в ней или просто наблюдая за ней. Демофоб, как и многие люди, подверженные разнообразным страхам, стремятся избегать любых ситуаций, которые могут разбудить его панику. Однако для него таких ситуаций меньше, чем для страдающих агорафобией.

Охлофобия — термин, который очень похож на демофобию. Одни психиатры даже ставят знак равенства между понятиями. В первую очередь потому, что механизмы возникновения, протекание симптомов и способы лечения у них практически те же. И все-таки есть одна деталь, которая разделяет эти фобии. В отличие от людей, страдающих демофобией, охлофобы начинают паниковать, когда видят неорганизованную толпу (на митинге или в транспорте), а не просто скопление людей (например, в кинотеатре). То есть охлофобы, не страшась, могут посетить выставочный комплекс, но не хоккейный матч. Неорганизованная толпа действительно более опасна — если попал в нее, то контролировать ситуацию гораздо сложнее.

Стоит отметить, что боязнь толпы больше всего распространена в больших городах. Если эта напасть вас настигла, не стоит заниматься самолечением или пытаться избегать людных мест. Нужно обратиться к специалисты, который поможет преодолеть страх толпы, как бы она ни называлась.

Жителям мегаполисов нередко приходится сталкиваться с различными опасностями. Какие еще неприятные сюрпризы скрывают «каменные джунгли», вы узнаете из нового шоу «Кошмар большого города» на телеканале «МИР». Программа выходит каждую неделю в ночь с пятницы на субботы.

10 названий фобий на английском + фразы для выражения страха

Фобия – это неконтролируемый страх, переживание чувства тревоги как реакции на определенный раздражитель.

Человек боится и соответственно начинает избегать определенных ситуаций, предметов или видов деятельности.

Я, к примеру, боюсь высоты, закрытого пространства и глубины. А у вас есть какая-нибудь фобия?

Давайте сегодня выучим 10 названий фобий на английском, а также рассмотрим фразы для выражения страха.

1. Nyctophobia

В детстве практически все дети боятся темноты. Да и некоторые взрослые до сих пор страдают этой фобией.

Никтофобия – это страх темноты. Человека, который страдает этой фобией можно описать как «nyctophobic».

К примеру: Jim is a real nyctophobic.

2. Acrophobia

Акрофобия – это страх высоты. Человек чувствует головокружение (dizziness, vertigo) и тошноту (nausea), когда находится даже на незначительной высоте и в безопасном месте.

Статья в тему:
8 фразовых глаголов английского языка для выражения состояния злости

3. Agoraphobia

Агорафобия – это боязнь открытого пространства, а также пребывания в большой толпе людей. Одна из самых распространенных фобий.

Когда-то агорафобия означала – боязнь рынков или «рыночный страх», поскольку слово «агора» с древнегреческого означает «рынок».

Но со временем этот термин расширил рамки своего значения: теперь агорафобия – это боязнь толпы в целом, и не обязательно определенной местности (рынок).

4. Arachnophobia

Арахнофобия, как вы могли догадаться, это боязнь пауков: arachnos – паук, phobos – страх. Также одна из самых распространенных фобий.

По статистике, пауков боятся больше, чем огнестрельного оружия, автомобилей и самолетов.

У некоторых арахнофобов (arachnophobic), больший страх может вызвать изображение паукообразного, чем само насекомое.

Среди известных арахнофобов: Джонни Депп, Джастин Тимберлейк, Руперт Гринт, Андрэ Агасси.

Статья в тему:
Английский для тех, кто обожает петь

5. Bathophobia

Батофобия – это боязнь глубины (водоемов). Считается, что батофобия воспринимается человеком как ощущение бездны под собой и сопровождается такими признаками:

  • панические атаки (panic attacks)
  • эмоциональное возбуждение (emotional arousal)
  • тревога от мыслей о глубине (anxiety from thinking about the depth)
  • страх запутаться в водорослях (fear of getting tangled in algae)

К примеру: I felt some emotional arousal and anxiety from thinking about depth when we were crossing the river.

6. Claustrophobia

Всем известная клаустрофобия – это боязнь замкнутых пространств.

Наряду с агорафобией один из самых распространенных патологических страхов.

Во время приступа клаустрофобии у человека наблюдается сильное раздражение (severe irritation).

7. Iatrophobia

Ятрофобия – это иррациональный страх перед врачами. Человек пытается избегать посещения врачей.

Иногда даже сами врачи страдают от этой фобии, насмотревшись на работе на беспечных и безответственных коллег.

Статья в тему:
7 английских идиом о памяти

8. Gamophobia

Гамофобия – это страх брака, женитьбы и семейных отношений в целом. В большинстве случае, гамофобии подвержены мужчины, реже – женщины.

Считается, что причиной развития гамофобии является опыт старших поколений.

Гамофобия зарождается еще в раннем детстве, когда ребенок постоянно наблюдает ссоры родителей или соседей.

Уже в это время у человека возникают сомнения, а стоит ли вообще заводить семью, если можно жить самому, не обременяя никого своим присутствием и ни от кого не зависеть.

На первый взгляд, эта фобия кажется безобидной, но самом деле это серьезное психическое расстройство, которое требует помощи опытного специалиста.

9. Xenophobia

Ксенофобия – это страх или ненависть, нетерпимость к кому-то незнакомому, чужому, непривычному. Это довольно обширное понятие, которое включает в себя и расизм как наиболее радикальную форму нетерпимости к другим расам.

Интересно, что ксенофобия – заразна:  люди, испытывающие на себе действие ксенофобии, также могут испытывать ксенофобию как к другим представителям преследуемых меньшинств, так и к основной группе, то есть к большинству.

Статья в тему:
9 «домашних» идиом английского языка

10. Phasmophobia

Фазмофобия – это боязнь привидений. Сама мысль, что где-то неподалеку существуют необъяснимые существа, приводит фазмофоба в трепет (thrill, trembling).

Причиной возникновения этой болезни может стать крайне реалистичный фильм ужасов, момент из которого четко отпечатавшись в памяти, со временем перерастает в страх.

Полезные английские фразы для выражения состояния страха

Для того чтобы выразить чувство страха, тревоги и волнения на английском используйте следующие идиоматические выражения:

  • heart misses a beat – от страха чуть не остановилось сердце

Например: My heart misses a bit! I just saw a mouse.

  • to make your blood run cold – приводить кого-то в ужас

К примеру: Spiders make my blood run cold.

  • to break into cold sweat – покрыться холодным потом от волнения или страха

Например: Your joke broke me into cold sweat. Never do it again!

  • to be afraid of one’s own shadow – бояться собственной тени
Статья в тему:
6 английских идиом для выражения состояния печали

К примеру: Shelly was afraid of her own shadow after the robbery.

  • scared to death – до смерти напуганный

Например: Mike was scared to death by that huge snake.

  • to send shivers down my spine – заставлять содрогаться от ужаса

К примеру: Strangers always send shivers down his spine.

You can conquer almost any fear if you will only make up your mind to do so. For remember, fear doesn’t exist anywhere except in the mind.

Dale Carnegie, American writer

Развитие фобии является следствием какого-либо неприятного опыта или события, после которого человек начинает испытывать иррациональный, необъяснимый и неконтролируемый страх.

Чтобы побороть свой страх, нужно стать к нему ближе. Боитесь высоты – прыгните с парашютом, боитесь глубины – займитесь дайвингом.

Только делайте все это постепенно. Если вам самостоятельно сложно справиться со своей фобией – не стесняйтесь обратиться к специалисту.

До скорых встреч!

страх и боязнь толпы людей. Как называется, причины и как побороть.

Человек не способен жить вне социума, личности требуется постоянное общение с себе подобными. Но всегда существуют исключения из правил, индивиды которые боятся большого количества скопления людей. Толпа у такого человека вызывает не просто дискомфорт, а настоящую паническую атаку. Навязчивый страх толпы называется демофобия и именно в современном мире мегаполисов фобия получила второе рождение, особенно у впечатлительных и чувствительных людей.

Чем вызван страх толпы?

Демофобия – это боязнь толпы людей, часто термин объединяют с агорафобией — страх открытого пространства. Патологическая боязнь быть в гуще других людей, как правило, связана с собственной безопасностью, когда человек не способен контролировать ситуацию. На митингах, концертах и даже в кинотеатре демофоб чувствует потенциальную угрозу, которая исходит от неизвестности.

Боязнь толпы не просто прихоть человека, это действительно серьезное заболевание, при котором личность в массовости людей видит врага. Во время фобического приступа личность испытывает целую гамму эмоций: от сильного желания убежать и скрыться в одиночестве, до самой настоящей панической атаки, когда невозможно сдвинуться с места, ступор сковывает конечности, а разум не подчиняется.

Причины развития демофобии

Как и большинство психологических патологий демофобия зачастую родом из детства. Психика ребенка еще только начинает свое формирование, поэтому повлиять на сознательные и подсознательные реакции может что угодно. Любой испуг или потеря родителей в массе народа вызывает у детей целую массу негативных эмоций, что впоследствии, во взрослом возрасте, перерастает в неосознанный страх перед большой группой людей.

Фобия толпы конечно же связана с инстинктом самосохранения, поэтому человек переживший теракт в общественном месте или любое другое происшествие во время массового скопления людей, сразу или со временем начнет испытывать необъяснимый страх и панику.

Для подросткового возраста школьная жизнь становится тем, фактором, когда любая неожиданная ситуация становится определяющей для формирования страха толпы. Давление одноклассников, групповые насмешки и отсутствие стрессоустойчивости у подростка приводят к развитию различных комплексов, в том числе и к демофобии.

Как бороться с боязнью толпы?

Прежде всего, для снижения влияния демофобии на собственную психику, попробуйте максимально избегать людных мест. Возможно, это выглядит, как позиция жертвы, но на первых порах, в борьбе с патологией данный метод вполне приемлем. Стройте свои маршруты на работу или в магазин так, чтобы не находится в гуще толпы.

Психологическая победа над любыми страхами всегда начинается с осознания проблемы. Затем потребуется докопаться до истоков появления столь необычной фобии и ответить на вопрос, что стало катализатором боязни.

Время от времени, психологи рекомендуют все-таки оценить собственные силы в толпе:

  • заставьте себя посмотреть на потенциальную опасность, на лица людей. Присмотритесь, они все заняты своими мыслями, им нет никакого дела до вас. Люди такие же прохожие или зрители, как и вы, поэтому необходимо воспринимать ситуацию не в ключе опасности, а в будничном смысле.
  • если в месте большого скопления людей вас накрывает паника, то спасти может голос родного и близкого человека. Позвоните, поговорите, сосредоточьтесь на разговоре, а не на тревожности.
  • для демофоба толпа это безликая масса людей, которая давит на психику своей масштабностью. Попробуйте поговорить с незнакомцами, спросите время или дорогу, таким образом, вы увидите лица, а страх постепенно сойдет на «нет».
Побороть демофобию можно и нужно, ведь любые комплексы и страхи делают человека слабее и не увереннее в себе. Помните, что толпа это те же люди, поэтому всматривайтесь в лица, обратитесь к практике дыхания, постепенно снижайте тревожность, ведь невозможно постоянно избегать людных мест, но есть возможность самостоятельно, шаг за шагом, победить фобию.

Страх толпы: понимание энохлофобии — PYM

Существует так много разных фобий, и некоторые из них более известны, чем другие. Но слышали ли вы когда-нибудь об энохлофобии? Несмотря на то, что этот термин звучит немного громоздко, на самом деле он относится к страху, с которым многие из нас на самом деле сталкиваются регулярно… страху перед толпой.

Что такое фобии?

По своей сути фобии — это просто очень сильные страхи. Хотя в Руководстве по диагностике и статистике (более широко известному как DSM, книга, используемая специалистами в области психического здоровья для постановки диагноза) особо признаны только два, есть много других, с которыми психологи и психиатры помогают в работе. регулярно.

Социальная фобия и агорафобия (страх не иметь возможности сбежать или получить помощь в определенных ситуациях) диагностируются как их собственные расстройства, но все другие фобии объединены в категорию «специфических фобий». По оценкам, более 12 миллионов человек столкнутся хотя бы с одной фобией в своей жизни.

Общие критерии диагностики фобии включают:

  • Быть «ограничивающим жизнь» — Фобия должна существенно влиять на жизнь человека, в том числе мешать ему заниматься тем, что можно было бы считать нормальным делом (если присутствует страх).
  • Избегание — Хотя некоторые со специфическими фобиями могут окружать свои страхи, попытки избежать источника являются критерием для получения диагноза.
  • Предупреждающая тревога — Больной зацикливается на будущих ситуациях, которые могут включать его страх, до такой степени, что это вызывает беспокойство или даже потенциальные панические атаки.

Фобия обычно должна присутствовать не менее шести месяцев и не связана с другим расстройством, таким как посттравматическое стрессовое расстройство или социальное тревожное расстройство.

Типы «специфических фобий»

Поскольку определенные фобии связаны со страхом перед определенными ситуациями или объектами, их часто делят на пять различных типов.

  • Природные / экологические фобии — Вода (водобоязнь), высота (акрофобия), штормы (астрафобия).
  • Фобии, специфичные для травм — Иглы (трипофобия), стоматологи (дентофобия)
  • Специфические фобии животных — Собаки (кинофобия), пауки (арахнофобия), змеи (офидиофобия)
  • Ситуационно-специфические фобии — Вождение автомобиля (амаксофобия), публичные выступления (глоссофобия)
  • «Другие» специфические фобии — Удушье (псевдодисфагия), громкие звуки (фонофобия)

Энохлофобия попадает в категорию фобий, связанных с конкретной ситуацией.Его обычно путают с агорафобией, но триггеры разные.

Что такое энохлофобия?

Енохлофобия — это сильный страх перед толпой. В то время как многие люди чувствуют себя неуютно в толпе, человек с энохлофобией будет испытывать невыносимый и необъяснимый страх.

Многие люди с этой фобией будут делать все возможное, чтобы полностью избегать ситуаций, в которых может быть скопление людей. Это часто существенно влияет на их жизнь и способность заниматься повседневными делами.Женщины также более склонны бояться толпы, чем мужчины, но это также может быть связано с тем, что они чаще обращаются за лечением и открыто обсуждают его.

Если человек, который боится толпы, сталкивается с ситуацией, в которой он не может избежать толпы, он, скорее всего, отреагирует по-разному — физически, когнитивно и поведенчески. У них также не будет большого контроля над тем, как они будут реагировать, как бы они ни старались.

Многие из этих симптомов являются общими для всех тревожных расстройств.

Физические симптомы энохлофобии включают:

  • встряхивание
  • Учащение пульса
  • Одышка
  • Тошнота и / или рвота
  • Чувство удушья
  • Потение
  • Напряжение мышц
  • Головокружение
  • Затемнение
  • Полная паническая атака
  • Учащенное сердцебиение
  • Расширенные ученики
  • Головная боль

Когнитивные симптомы энохлофобии включают:

  • Мозговой туман
  • Отрицательные мысли
  • В отчаянии
  • Деперсонализация
  • Чувство злости

Поведенческие симптомы энохлофобии включают:

  • Цепляясь за кого-то
  • Плач
  • Избегание скопления людей
  • Выход из ситуации

Что вызывает энохлофобию?

Не было выявлено ни одной причины фобий, биологической или иной.В целом считается, что фобии возникают из-за комбинации факторов — генетической предрасположенности и биологии в сочетании с конкретной травмой. В случае энохлофобии большинство людей, страдающих этим расстройством, могут сослаться на конкретное травмирующее событие с участием толпы.

Несколько примеров, которые люди привели как вероятные причины травм, связанных с толпой, включают потерю в толпе в детстве, попадание в ловушку или травму в толпе или наблюдение за тем, как кто-то другой оказался в ловушке или ранен в толпе.

Это также может быть так же просто, как взросление с чрезмерно опекающими родителями, которые вообще не позволяли им попадать в толпу. Терапия часто помогает людям понять, что вызвало их энохлофобию.

Когда мне следует обращаться за помощью при энохлофобии?

Хотя ответ на этот вопрос очень личный, может показаться клише сказать, что «вы узнаете», когда будете готовы. Некоторые люди стали очень искусными в том, чтобы избегать толп и чувствовать себя комфортно в своей жизни такой, какая она есть, за исключением периодического беспокойства, которое они испытывают в ситуациях толпы, которых они не ожидали.Другие могут просто использовать добавки для психического здоровья, которые могут помочь немного успокоиться, чтобы избежать чувства подавленности. * Но ни одно из них не является действительно долгосрочным решением, устраняющим причину проблемы.

Если вы готовы изменить свою жизнь, обратитесь к квалифицированному специалисту за дополнительной помощью и советом. Есть несколько распространенных способов лечения энохлофобии, и профессионал может помочь вам пройти через них и решить, какой курс действий для вас будет наилучшим.Требуется большое мужество, чтобы признать, что вам может понадобиться помощь, и никогда не должно быть того, за что вам стыдно.

Каковы некоторые общие варианты лечения энохлофобии?

Подобно другим формам тревоги, энохлофобия лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации.

Наиболее эффективной терапией, помогающей избавиться от страха перед толпой, является когнитивно-поведенческая терапия (более известная как КПТ). КПТ — это двусторонний терапевтический подход, который ищет первопричину ваших негативных мыслей и помогает превратить их в более позитивный подход.В некоторых случаях КПТ может также включать в себя снижение чувствительности к толпе небольшими управляемыми шагами. Это невероятно эффективная терапия не только от фобий, но и от тревоги и депрессии в целом.

Некоторым людям может быть полезна терапия более прямым воздействием. Хотя это может временно значительно усилить тревогу, это также помогает снизить чувствительность людей быстрее, чем другие формы терапии. Однако эта терапия не для всех и может быть невероятно сложной психологически и эмоционально.

Лекарства от тревожности также могут быть прописаны лицензированным специалистом, если фобия дошла до такой степени, что одна терапия не может помочь уменьшить симптомы. Это может быть краткосрочным или долгосрочным, в зависимости от прогрессирования терапии. Его всегда должен назначать и контролировать профессионал.

Что я могу сделать от моей энохлофобии?

Во многих случаях, в перерывах между сеансами терапии, людям, страдающим энохлофобией, можно дать «домашнее задание», чтобы они поработали над своей фобией самостоятельно (если, конечно, они сочтут нужным).Обычно это включает попытку пойти туда, где, как вы знаете, может быть толпа, с достаточной стратегией выхода и со специалистом, который поможет облегчить работу.

Некоторым людям также может быть полезно принять добавки для настроения перед столкновением с ситуациями, которые могут включать скопление людей. Эти добавки могут способствовать развитию чувства благополучия, пока вы усердно трудитесь и сталкиваетесь со своими страхами. * Каждый положительный опыт общения с толпой может помочь вам предпринять шаги к преодолению того, что может казаться непреодолимым препятствием для психического здоровья.

Это также может помочь узнать о различиях между «стабильной» и «нестабильной» толпой. Неустойчивые толпы обычно включают толпы, которые все движутся к чему-то, например, к Черной пятнице или на концерте. Если вам удастся избежать подобных ситуаций, которые потенциально могут стать опасными, вы вернете немного больше своей энергии, оставаясь при этом в безопасности.

Кроме того, как и в случае с большинством тревожных расстройств, медитация может быть очень эффективной при управлении этими типами фобий.Это может помочь вам научиться жить настоящим и отпустить вещи, которые, как вы беспокоитесь, могут произойти в будущем. Медитация также учит вас полезным техникам дыхания, которые вы можете взять с собой, если столкнетесь с любой стрессовой ситуацией, а не только с толпой. Умение сосредотачиваться на себе, когда вы чувствуете сильный стресс, — невероятно полезный навык, который нужно развивать.

~

Поскольку большая часть нашей жизни связана с потенциальной толпой людей, таких как свадьбы, дни рождения и даже поездки на работу, немедленное решение проблемы — хороший шаг, который поможет вам жить более счастливой и комфортной жизнью.

Терапия — важный инструмент, помогающий разобраться в корне проблемы. Другие люди предпочитают принимать успокаивающие лекарства, чтобы справиться со своими симптомами. Существуют также добавки для психического здоровья, которые могут помочь облегчить чувство подавленности, когда толпа становится слишком большой.

Независимо от того, что вы решите делать, знайте, что у вас больше возможностей, чем вы думаете, и у вас всегда будут инструменты, чтобы помочь, и люди, которые поддержат вас на этом пути.

* Заявление об ограничении ответственности FDA: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Источники:

https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/specific-phobia.shtml

https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy

Original Mood Chew

How to Meditate

Симптомы и причины фобий | Бостонская детская больница

Многие дети (и взрослые тоже) боятся того же, чего боятся дети с фобиями.Но разница между «нормальным» страхом и фобией заключается в градусах тревожности и продолжительности времени, в течение которого сохраняется высокий уровень тревоги. Ребенок, страдающий фобией, испытывает высокий уровень беспокойства и страха — и даже ужаса, — когда он вступает в контакт с объектом своей фобии. Если у ребенка фобия, он испытывает этот уровень страха в течение шести месяцев и более.

Что такое фобия?
Фобия — это крайний страх чего-то конкретного, например:

  • человек или тип лица
  • животное или насекомое
  • объект
  • место или вид места
  • ситуация

Фобии вызывают настолько сильное чувство страха, что нарушают повседневную жизнь ребенка и распорядок дня.Они выходят далеко за рамки обычных детских страхов и не утихают даже при заверении родителей или других опекунов.

Некоторые распространенные фобии у детей включают:

  • животных
  • кровь
  • темный
  • закрытые помещения
  • летающий
  • заболеть
  • заболевание или травма родителя, брата или сестры или домашнего животного
  • высота
  • насекомые и пауки
  • игл («уколы» в кабинете врача)
  • гром и молния

Многие дети борются со специфическим страхом быть физически разлученными со своими родителями или другими членами семьи.Это известно как тревожное расстройство разлуки (САД).

Дети с фобиями могут беспокоиться о тех же предметах , что и дети, не страдающие тревожным расстройством. Разница в том, что у ребенка, страдающего фобией, страх не может быть включен-выключен: он присутствует постоянно и настолько экстремален, что мешает его способности расслабляться, концентрироваться и получать удовольствие от деятельности.

Причины

Что вызывает фобию?
Фобия — это тип тревожного расстройства, состояние, которое активирует реакцию «бей или беги» и вызывает чувство неминуемой опасности, несоразмерное реальности ситуации.У детей может развиться тревожное расстройство по многим причинам, в том числе:

  • биологические факторы: В мозгу есть специальные химические вещества, называемые нейротрансмиттерами , которые отправляют сообщения туда и обратно, чтобы контролировать то, как человек себя чувствует. Серотонин и дофамин являются двумя важными нейротрансмиттерами, которые в случае выхода из строя могут вызывать чувство тревоги.
  • семейные факторы: Тревога и страх передаются по наследству.Подобно тому, как ребенок может унаследовать от родителей каштановые волосы, зеленые глаза и близорукость, ребенок также может унаследовать от этого родителя склонность к чрезмерной тревоге. Кроме того, о тревоге можно узнать у членов семьи и других людей, которые испытывают заметный стресс или тревогу из-за ребенка. Например, ребенок, родители которого проявляют безмерный страх перед пауками, тоже может научиться бояться пауков.
  • Факторы окружающей среды: Травматический опыт (например, развод, болезнь или смерть в семье) или даже просто важное жизненное событие, такое как начало нового учебного года, также может спровоцировать начало тревожного расстройства.

Типы

Какие типы фобий испытывают дети?
Дети могут испытывать специфическую фобию , паническое расстройство (с или без агорафобии ) или социальную фобию .

Специфическая фобия
Ребенок с специфической фобией чувствует и проявляет сильный страх перед определенным человеком или типом людей, местом, объектом, деятельностью или ситуацией.

Паническое расстройство
Паническое расстройство
может развиться в любом возрасте, хотя чаще всего оно возникает в подростковом или юношеском возрасте. Это расстройство вызывает неожиданные, непредсказуемые периоды сильного страха и беспокойства, часто в ответ на «триггеры», которые могут быть не так очевидны.

Агорафобия
Некоторые дети и подростки испытывают паническое расстройство в сочетании с агорафобией , сильным страхом перед внешним миром.В этих случаях дети настолько боятся столкнуться с объектом своего страха или переживать его, что чувствуют себя небезопасными где угодно, кроме дома, и будут сопротивляться выходу на улицу по любой причине.

Социальная фобия , также известная как социальное тревожное расстройство , встречается редко, по оценкам, только у 1,4 процента детей и подростков. Симптомы обычно появляются в раннем подростковом возрасте, но могут развиваться и у детей младшего возраста.

Дети с социальной фобией испытывают сильный страх перед одной или несколькими социальными или производственными ситуациями.Хотя конкретные страхи могут быть разными, в основе любого случая социальной фобии лежит непреодолимый страх ребенка быть униженным.

Вот несколько вопросов и ответов о социальной фобии с Джозефом Гонсалес-Гейдрихом, доктором медицины, руководителем клиники психофармакологии Бостонской детской больницы:

Каковы типичные черты социального тревожного расстройства?
Люди с социальными тревожными расстройствами испытывают сильный и постоянный страх перед ситуациями, в которых они подвергаются воздействию незнакомых людей или внимания.В социальных ситуациях они боятся, что люди смотрят на них, и переоценивают шансы, что люди отвергнут их или что они будут смущены. Воздействие этих ситуаций вызывает тревожные реакции, такие как паника, замирание, покраснение, истерики, плач и цепляние. Люди с социальным тревожным расстройством склонны избегать подобных ситуаций по очевидным причинам. Со временем это мешает социальному развитию и может стать для них реальной ценой с точки зрения образования, функционирования семьи, занятости и общего счастья.

Как дети страдают от социального тревожного расстройства?
Считается, что этот показатель среди детей составляет от 0,5 до 4 процентов. У подростков он может достигать 7 процентов. Неизвестно, почему поражены некоторые дети, но считается, что это может быть наследственным. Например, у родителей с паническим расстройством выше процент детей, страдающих социальным тревожным расстройством.

Подробнее.

Признаки и симптомы

Каковы симптомы конкретной фобии?
Симптомы конкретной фобии могут включать любые или все из следующих:

  • Избегать объекта фобии
  • со страхом предчувствие встречи или переживания с фобическим объектом
  • пережить встречу или переживание с фобическим объектом при таком сильном беспокойстве, что нормальный распорядок дня и деятельность ребенка значительно нарушаются

Каковы симптомы панического расстройства?
Сильный страх и тревога, вызванные паническим расстройством, могут проявляться в таких физических симптомах, как:

  • учащение пульса
  • потеет
  • дрожь или дрожь
  • одышка
  • ощущение «удушья»
  • Боль или дискомфорт в груди
  • расстройство желудка
  • чувство головокружения или обморока
  • Чувство потери контроля или «схожу с ума»
  • чувство «Я умру»
  • онемение
  • озноб или приливы

Переживание четырех или более из этих симптомов в одном эпизоде ​​называется панической атакой .Хотя симптомы панической атаки могут длиться несколько часов, обычно они достигают максимума, а затем проходят через 10 минут.

Каковы симптомы агорафобии?
Дети с агорафобией будут сопротивляться или категорически отказываться покинуть дом (или другое место, которое считается «безопасным») по любой причине.

Каковы симптомы социофобии?
Дети с социальной фобией испытывают сильный страх перед одной или несколькими социальными или производственными ситуациями, в том числе:

  • знакомство с новыми людьми (будь то сверстники или авторитетные фигуры, такие как учителя)
  • Взаимодействие на вечеринках и других собраниях
  • выступает с речью или презентацией перед классом
  • задает вопросы в классе
  • на сцене школьного спектакля или сольного концерта
  • пойти поесть в ресторан
  • в общественном туалете, когда другим около 900 18
  • разговаривает по телефону

Хотя конкретные страхи могут быть разными, в основе любого случая социальной фобии лежит непреодолимый страх ребенка быть униженным.Дети с социофобией:

  • испытывают крайнее беспокойство, ожидая или переживая ситуацию, которая может вызвать у них смущение

  • обычно старается любой ценой избегать потенциально неловких ситуаций

  • часто прибегают к радикальным мерам, чтобы избежать или избежать таких ситуаций (например, отказываются ходить в школу в день отчета по книге или симулируют болезнь, когда их приглашают на общественное мероприятие).

FAQ

В: Насколько распространены фобии у детей?
A: До 9.Считается, что 2 процента детей и подростков испытывают те или иные фобии.

В: Как узнать, страдает ли мой ребенок фобией или просто проходит фазу?
A: Важно отличать фобии от обычных детских страхов, также известных как преходящие страхи , которые носят временный характер.

Почти все младенцы и дети дошкольного возраста в какой-то момент проходят фазы одного или нескольких из следующих:

  • Демонстрация беспокойства по поводу незнакомых людей или в незнакомой обстановке
  • цепляться за родителей при знакомстве с новыми людьми
  • эмоционально переживать разлуку с родителем

Многие дети борются со специфическим страхом быть физически разлученными со своими родителями или другими членами семьи.Это известно как тревожное расстройство разлуки (САД).

Аналогичным образом, большинство детей старшего возраста переживают периоды страха и беспокойства по поводу:

  • воображаемые объекты, например призраки и монстры
  • заболеть, получить травму или умереть
  • если родитель, брат, сестра или домашнее животное заболели, получили травмы или умерли
  • грозы, пожары и другие стихийные бедствия

Однако ваш ребенок может страдать фобией, а не временным страхом, если она:

  • испытывает особый страх в течение шести месяцев или дольше
  • испытывает такую ​​крайнюю степень страха и беспокойства, что нарушается повседневная деятельность, школьная жизнь, семейные отношения и дружба

В: Как узнать, страдает ли мой ребенок социофобией или просто стесняется?
A: Застенчивый ребенок может чувствовать себя неловко при знакомстве с новыми людьми или вставании перед классом, но не будет принимать крайних мер, чтобы избежать таких ситуаций, и не будет испытывать серьезных сбоев в повседневной жизни. жизни.

Напротив, у ребенка с социальной фобией степень страха и тревоги настолько сильна, что она:

  • ограничивает или иным образом мешает повседневной деятельности
  • влияет на семейные отношения
  • портит или мешает дружбе
  • влияет на способность функционировать в школе

Q: Могу ли я предотвратить развитие фобии у моего ребенка?
A: Не существует известного способа предотвратить фобии.Однако вы можете существенно повлиять на жизнь своего ребенка, проявив инициативу и обратившись за помощью к квалифицированному врачу при первых признаках симптомов. Чем раньше вы обратитесь за профессиональным лечением, тем больше у вашего ребенка шансов успешно преодолеть фобию.

Вот несколько советов от Гэри Госселина, доктора медицины, медицинского директора Детской психиатрической службы:

«Признаки тревоги у ребенка трудно определить, потому что у всех детей должно быть определенное количество нормального беспокойства.Помимо базового страха перед темнотой или незнакомцами, дети младшего возраста чрезвычайно чувствительны к своим опекунам и окружающей среде. Цепи предупреждения детей об опасности сигнализируют им, когда что-то небезопасно. Например, сигнал бедствия «Ма!» малыш не может быстро найти свою мать в незнакомой ситуации.

Отсутствие опекунов, пренебрежение базовыми эмоциональными и физическими потребностями и воздействие других стрессовых сред могут слишком сильно подтолкнуть ребенка к тревожной реакции. Это не означает, что ребенок из совершенно счастливой среды невосприимчив к тревоге.При тревожных расстройствах сигнальные цепи в мозгу могут быть слишком чувствительными, вызывая реакцию беспокойства или страха в безопасных ситуациях.

Есть признаки беспокойства, которые родители могут заметить, когда страхи ребенка кажутся несоразмерными с реальностью и начинают мешать жизни. Мешают ли они вашему ребенку лечь спать, садиться в машину или ходить в школу? Тревога постоянно подрывает способность вашего ребенка функционировать в социальной среде? Работа в школе и социальные аспекты учебы могут вызывать беспокойство, особенно когда над ребенком издеваются.»Подробнее.

Q: Каковы долгосрочные перспективы для ребенка с фобией?
A: У вашего ребенка могут продолжаться некоторые симптомы страха и беспокойства и временами возникать трудности с лечением, но у большинства детей с фобиями наблюдается значительное улучшение при лечении разговорной терапией или комбинацией терапии и лекарств. Тесно сотрудничая с терапевтической бригадой, вы можете помочь своему ребенку продолжить полноценную семейную, школьную и общественную жизнь.

Обзор

— Агорафобия — NHS

Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен или помощь не будет доступна, если что-то пойдет не так.

Многие люди считают, что агорафобия — это просто боязнь открытых пространств, но на самом деле это более сложное состояние. Человек с агорафобией может бояться:

  • поездки на общественном транспорте
  • посещения торгового центра
  • выхода из дома

Если человек с агорафобией оказывается в стрессовой ситуации, он обычно испытывает симптомы панической атаки , например:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание (гипервентиляция)
  • ощущение жара и пота
  • плохое самочувствие

Они будут избегать ситуаций, вызывающих беспокойство, и могут выходить из дома только с другом или партнером.Они будут заказывать продукты онлайн, а не идти в супермаркет. Это изменение в поведении известно как избегание.

Подробнее о симптомах агорафобии.

Что вызывает агорафобию?

Агорафобия обычно развивается как осложнение панического расстройства, тревожного расстройства, включающего панические атаки и моменты сильного страха. Он может возникнуть, если панические атаки ассоциируются с местами или ситуациями, в которых они произошли, а затем их следует избегать.

У небольшой части людей с агорафобией в анамнезе не было панических атак. В этих случаях их страх может быть связан с такими проблемами, как боязнь преступления, терроризма, болезни или попадания в аварию.

Травматические события, такие как тяжелая утрата, могут способствовать развитию агорафобии, так же как и определенные гены, унаследованные от ваших родителей.

Подробнее о возможных причинах агорафобии.

Диагностика агорафобии

Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас может быть агорафобия.Можно организовать телефонную консультацию, если вы не чувствуете себя готовым лично посетить своего терапевта.

Ваш терапевт попросит вас описать ваши симптомы, как часто они возникают и в каких ситуациях. Очень важно рассказать им, как вы себя чувствуете и как ваши симптомы влияют на вас.

Ваш терапевт может задать вам следующие вопросы:

  • Считаете ли вы, что выход из дома вызывает стресс?
  • Есть определенные места или ситуации, которых следует избегать?
  • Есть ли у вас какие-либо стратегии избегания, которые помогут вам справиться с симптомами, например, полагаться на других, которые будут делать для вас покупки?

Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не чувствовать беспокойства или смущения.Ваш терапевт должен знать как можно больше о ваших симптомах, чтобы поставить правильный диагноз и порекомендовать наиболее подходящее лечение.

Подробнее о диагностике агорафобии.

Лечение агорафобии

Могут помочь изменения в образе жизни, в том числе регулярные упражнения, более здоровое питание и отказ от алкоголя, наркотиков и напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и кола.

Методы самопомощи, которые могут помочь во время панической атаки, включают в себя пребывание на месте, сосредоточение внимания на чем-то, что не представляет угрозы и на виду, и медленное, глубокое дыхание.

Если ваша агорафобия не поддается лечению этими методами лечения, обратитесь к терапевту.

Вы также можете направить себя напрямую на психологическую терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), не посещая врача общей практики.

Узнайте больше о психологической терапии в NHS.

Лекарства могут быть рекомендованы, если методы самопомощи и изменение образа жизни не помогают контролировать ваши симптомы. Обычно вам прописывают курс селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые также используются для лечения тревоги и депрессии.

В тяжелых случаях агорафобии лекарства можно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как КПТ и релаксационная терапия.

Подробнее о лечении агорафобии.

Outlook

Около трети людей с агорафобией в конечном итоге полностью излечиваются и не проявляют никаких симптомов.

Примерно у половины из них наблюдается улучшение симптомов, но у них могут быть периоды, когда их симптомы становятся более тревожными, например, если они чувствуют стресс.

Несмотря на лечение, примерно каждый пятый человек с агорафобией продолжает испытывать неприятные симптомы.

Насколько распространена агорафобия?

В Великобритании до 2 человек из 100 страдают паническим расстройством. Считается, что примерно у трети из них разовьется агорафобия.

Агорафобия в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обычно он начинается в возрасте от 18 до 35 лет.

10 способов остановить себя от развития фобии толпы после пандемии

Мне кажется, что нынешняя пандемия похожа на пустой рожок мороженого.Добавьте немного беспокойства и фобий на вершину, пока она не станет возвышающейся, просто ожидающей, чтобы ее опрокинуть. По мере того, как пандемия утихает, все больше и больше людей будут опасно балансировать свои башни из рожков мороженого, защищая их от солнечного тепла, порывов ветра и всех, кто хочет лизнуть.

Человек, страдающий фобией, думает: «Мир стал опасным, поэтому мне не следует уходить далеко от дома». По сути, они хотят контролировать ситуацию. Для тех, кто боится многолюдных мест, они хотят контролировать свое окружение и людей, которые их окружают.Человек, который боится ненадежных незнакомцев, перестанет рисковать далеко от своего дома. Женщина, которая считает, что ее район — безопасная гавань, никуда не пойдет, кроме продуктового магазина, аптеки и парикмахерской.

Но лечение фобии делает прямо противоположное: оно убеждает человека, что у него никогда не было контроля. Невозможно, чтобы один мужчина мог войти в комнату и манипулировать каждым человеком вокруг него. Одна женщина не может распространять микробы далеко от своего района.

Это как если бы кто-то сказал, что может предотвратить таяние рожка мороженого с пятью высокими шариками в жаркий летний день.На самом деле все мы знаем, что мороженое со временем растает.

ЧТО ТАКОЕ АГОРАФОБИЯ?

Греки придумали термин агорафобия, означающий «боязнь рынка». По сути, агорафобия — это страх покинуть дом.

Человек с диагнозом агорафобия нарастает тревожностью как минимум в двух из следующих ситуаций:

  1. Находиться на открытом пространстве
  2. Нахождение в замкнутом пространстве
  3. Находиться вдали от дома в одиночестве (без спутника жизни)
  4. На общественном транспорте
  5. В очереди или в толпе

После пандемии каждая из этих ситуаций имеет новый оттенок микробов, вызывающих новую волну страха.Можете ли вы прочитать мысли каждого гражданина, который задается вопросом: « Что, если вирус все еще здесь?

Из-за этих пяти страхов человек с агорафобией избегает таких ситуаций или пойдет туда только с кем-то другим. Хотя реальность их страхов невелика — например, застрять в поезде метро или подвергнуться смертельной болезни из-за того, что они были в толпе, — эти обстоятельства тем не менее вызывают крайнюю тревогу или панические атаки.

КАК БОРЬБА С АГОРАФОБИЕЙ

Есть два основных метода избавления от агорафобии:

1.Заставьте человека попасть в пугающую ситуацию. Под руководством человек попадает в ситуацию, вызывающую беспокойство, например, входит в толпу.

Это заставляет вас паниковать, просто думая об этом? Это нормально. Вы построили вокруг себя ограду защиты, и теперь вас просят снести ваши тщательно построенные стены.

Во-первых, представьте, каково было бы попасть в такую ​​ситуацию. Где вы? Что ты видишь и слышишь? Как вы себя чувствуете? Что ты можешь контролировать? Что худшего могло случиться? Каков наилучший сценарий? Мысленно проведя несколько генеральных репетиций, вы почувствуете себя лучше подготовленными, чтобы попробовать это в реальности.

2. Преодолей страх паники, чтобы обрести чувство контроля . Продолжайте эти упражнения (под руководством вашего консультанта), чтобы понять, что вы все-таки контролируете ситуацию и что ваши худшие опасения далеки от реальности.

Со временем вы поймете, что ваш защитный барьер не нужен и, по сути, наносит вред. С дальнейшей помощью вашего консультанта вы сможете справиться со своими тревогами и справиться со своими страхами, что приведет к полноценной и свободной жизни! Можете ли вы представить себе день, когда вы забудете, что значит паническая атака каждый раз, когда вы выходите из дома?

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СТРАХ ИЗ-ЗА РАЗВИТИЯ ПОСТПАНДЕМИИ

Вы беспокоитесь, что будете бояться микробов, толпы и общественных мест после отмены этого запрета на домоседство? Подобно тому, как музыкант готовится к концерту с генеральной репетицией, вы можете подготовиться к жизни после пандемии, репетируя в уме следующие сценарии:

  1. В чем преимущество толпы? Например, вы получаете в награду развлекательный фильм или радостно отпраздновали школьные успехи вашего ребенка.
  2. Пойдите с кем-нибудь, кто знает о ваших страхах. В числах утешение, так что попросите друга, которому вы доверяете, пойти с вами. Заранее расскажите своему собеседнику о своих тревогах, чтобы он или она могли лучше всего помочь вам в данный момент.
  3. Легкость в него . Планируйте одну прогулку в неделю и постепенно увеличивайте частоту, чтобы не перегружать себя слишком рано. После нескольких недель, проведенных дома, вы будете чувствовать себя огромным изменением жизни, если каждый день выходить на улицу.
  4. Не ходите в часы пик .По мере того, как вы постепенно начнете заниматься постпандемической деятельностью, постарайтесь выходить на улицу в непиковые часы, например ранним утром или поздним вечером.
  5. Спланируйте стратегию выхода . Если вам становится некомфортно в общественном месте, вы можете сделать перерыв или уйти. Сядьте возле выхода, обратите внимание на ближайшую дверь и знайте, где вы можете выйти на короткий перерыв. При необходимости держите ключи от машины при себе, чтобы вы могли расслабиться в машине. Попросите кого-нибудь посмотреть на ваших детей или сфотографировать особенный момент.
  6. Оставайтесь занятыми. Слушайте музыку или аудиокнигу на публике, чтобы отвлечься от тревог.
  7. Дыши глубоко . Глубокие вдохи успокаивают и разум, и тело. Если ваш страх перед толпой растет, замедлите дыхание.
  8. Знай толпу . Изучите основные предупреждающие признаки нестабильной толпы и что делать в этом сценарии. Ваш консультант поможет определить стабильное и нестабильное собрание!
  9. Журнал .Мы живем в уникальное историческое время, которое, кажется, случается только раз в столетие или около того. Отслеживайте свои паттерны беспокойства, пугающие мысли и соответствующие триггеры по мере того, как вы переходите от сидения дома к нормальному состоянию.
  10. Консультации . Консультант может регулярно встречаться с вами (лично или с помощью телемедицины), чтобы помочь вам преодолеть агорафобию. Осознав свои тревоги и пройдя несколько мысленных генеральных репетиций, вы будете готовы сотрудничать со своим консультантом, чтобы преодолеть свой страх перед толпой. Мы хотели бы пройти через этот процесс вместе с вами .

БУДЕТЕ ЛИ ВЫ Бояться народных масс после того, как пандемия закончилась?

Последние несколько месяцев люди наслаждались своими высокими башнями с мороженым внутри безопасных стен своего дома. Но когда мир вернется к устойчивому нормальному состоянию, эти рожки мороженого с пятью мерными ложками начнут опрокидываться.

Если вы испытываете тревогу по поводу выхода из дома, значит, вы живете не в полную силу. Наши консультанты здесь, чтобы провести вас через этот грандиозный переход от домохозяйства к постпандемии .

Мы здесь, чтобы помочь!

Redeed Life Counseling

[email protected]

940.222.8552

Агорафобия: симптомы, причины и лечение

Что такое агорафобия?

Агорафобия — редкий тип тревожного расстройства. Если он у вас есть, ваши страхи не дают вам выбраться в мир. Вы избегаете определенных мест и ситуаций, потому что думаете, что окажетесь в ловушке и не сможете получить помощь.

Например, вы можете волноваться или паниковать, когда находитесь:

  • Общественный транспорт (автобусы, поезда, корабли или самолеты)

  • Большие открытые пространства (стоянки, мосты)

  • Закрыто -в помещениях (магазины, кинотеатры)

  • Толпа или стояние в очереди

  • Находиться один вне дома

жилой дом.

Причины агорафобии и факторы риска

Врачи не уверены, что вызывает агорафобию. Они думают, что это происходит в семьях. Вы можете получить его, если у вас много панических атак. Это когда у вас возникают вспышки страха, которые возникают неожиданно и длятся несколько минут. Это случается, когда реальной опасности нет.

Менее 1% людей в США страдают агорафобией. Вероятность этого заболевания у женщин в два-три раза выше, чем у мужчин, и чаще встречается у подростков и молодых людей.

Несколько других факторов, которые могут повысить ваши шансы на это, включают:

  • Паническое расстройство, особенно если оно не лечится

  • Другие фобии

  • Член семьи, страдающий агорафобией

  • История болезни очень стрессовых или травмирующих событий

Симптомы агорафобии

Если вы страдаете агорафобией и попадаете в место, которое вас пугает, вы можете сильно запаниковать. Физические симптомы этого могут включать:

Вы можете чувствовать себя так:

  • Вы можете не пережить паническую атаку.

  • Вы не контролируете ситуацию.

  • Вы будете плохо выглядеть на глазах у других или на вас будут смотреть.

  • Когда вы отправляетесь куда-либо, вам нужно быть с кем-то, кому вы доверяете.

У вас также может быть:

Диагноз агорафобии

Многие симптомы, вызванные агорафобией, аналогичны симптомам других заболеваний, таких как сердечные заболевания, проблемы с желудком и проблемы с дыханием. Таким образом, вы можете несколько раз сходить к врачу или в отделение неотложной помощи, прежде чем вы и ваш врач поймете, что происходит на самом деле.

Продолжение

Ваш врач может спросить:

  • Вам страшно или сложно выходить из дома?

  • Приходится ли вам избегать некоторых мест или ситуаций?

  • Что произойдет, если вы окажетесь в одном из них?

Они проведут медицинский осмотр и, возможно, некоторые анализы, чтобы исключить любые другие проблемы со здоровьем. Если они не найдут физическую причину ваших симптомов, они, вероятно, порекомендуют вам обратиться к психиатру или терапевту.

На сеансе вы ответите на вопросы о своих чувствах и поведении. Согласно стандартам, разработанным Американской психиатрической ассоциацией, у вас может быть диагностирована агорафобия, если вы чувствуете крайний страх или панику как минимум в двух из следующих ситуаций:

  • Самостоятельно вне дома

  • На открытом пространстве, например парковка или торговый центр

  • В замкнутом пространстве, например, в театре или небольшом офисе

  • В очереди или в толпе

  • В общественном транспорте, включая самолеты

Средства для лечения агорафобии

Ваш Врач обычно лечит агорафобию с помощью терапии, лекарств или их комбинации.

Продолжение

Терапия. Когнитивная терапия может научить вас новым способам обдумывать ситуации, вызывающие панику, или встречаться с ними, и поможет вам меньше бояться. Вы также можете изучить упражнения на расслабление и дыхание. Иногда терапевт может предложить экспозиционную терапию, при которой вы постепенно начинаете делать некоторые вещи, вызывающие у вас тревогу.

Медицина. Ваш врач может предложить множество лекарств от агорафобии, но наиболее распространенными являются антидепрессанты. Врачи часто начинают с низкой дозы одного из этих лекарств, которое повышает уровень «приятного для самочувствия» химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином.Некоторые лекарства, которые помогают сбалансировать серотонин, — это циталопрам (Celexa), оксалат эсциталопрама (Lexapro), флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) и венлафаксин (Effexor).

Вы, вероятно, будете принимать лекарства от 6 месяцев до года. Если вы чувствуете себя лучше и больше не испытываете стресса, находясь в местах, которые раньше пугали вас, ваш врач может начать сокращать прием лекарства.

Для кратковременного облегчения ваш врач может порекомендовать успокаивающие лекарства, называемые бензодиазепинами, в дополнение к антидепрессантам.Это седативные средства, которые могут помочь при ваших симптомах. Вы можете начать зависеть от них, поэтому не стоит принимать их надолго. И обязательно сообщите своему врачу, если у вас были проблемы с алкоголем или наркотиками.

Продолжение

Альтернативные методы лечения. Прикладная релаксация — это серия упражнений, которые помогут вам заметить, когда вы начинаете чувствовать напряжение, и научитесь расслаблять мышцы и снимать это напряжение. Обычно для этого требуется часовой сеанс каждую неделю в течение 12-15 недель.

Другие альтернативные методы лечения, которые могут помочь, включают дыхательные упражнения и медитацию.

Изменение образа жизни. Это может помочь регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Откажитесь от кофеина и алкоголя. Они могут усугубить ваши симптомы.

Взгляд на агорафобию

Правильная комбинация лекарств и терапии может помочь справиться с агорафобией и облегчить жизнь с ней. Еще несколько вещей, о которых следует помнить:

  • Получите помощь, когда она вам понадобится. Семья и друзья могут помочь вам справиться со своими страхами, а группа поддержки позволяет вам общаться с людьми, которые проходят через то же самое, что и вы.

  • Управляйте тревогой и стрессом. Поговорите со своим терапевтом о способах успокоения и найдите методы релаксации, которые работают для вас.

  • Следуйте указаниям врача. Очень важно принимать лекарства в соответствии с указаниями и записываться на терапевтические приемы. Оставайтесь на связи со своей медицинской бригадой, чтобы они сделали для вас все возможное.

Понимание агорафобии, страха перед толпой и беспомощности на открытом воздухе — Dopa

Коронавирус может сделать жизнь более сложной для тех, кто боится выходить на улицу.Агорафобия обычно связана со страхом перед публикой или большой толпой людей. Таким образом, кажется логичным, что принудительный карантин на фоне вирусной пандемии — это приветствуется для тех, кто страдает этим заболеванием. К сожалению, все наоборот.

От избегания толп к их боязни

Боязнь переполненных или замкнутых мест, а также обширных и открытых мест известен как агорафобия. Агорафоб боится возможности потерять контроль над ситуацией и не сможет легко убежать в случае опасности.

Агорафобия может касаться только определенных мест (например, общественных мест или оживленных мест, таких как демонстрации или общественный транспорт), или она может распространяться на все, что находится за пределами дома. Возникающие в результате физические реакции — раскачивание ног, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение и боль в животе — можно приравнять к настоящим паническим атакам. Агорафобия — распространенный источник социальной изоляции, и ее можно эффективно лечить путем мониторинга когнитивно-поведенческой терапии.

«Я начал с того, что избегал общественного транспорта в час пик, а потом вообще стал избегать», — вспоминает 39-летняя Ким.«Еще я перестал водить машину из-за пробок. Сегодня я делаю покупки только в часы работы магазинов, чтобы закончить работу быстрее, и я редко покидаю свой район ».

Как и Ким, от 3 до 4% населения страдают агорафобией в какой-то момент своей жизни и в той или иной степени. Трудности часто возникают в возрасте от 20 до 30 лет, но могут пострадать и пожилые люди. Женщины в два раза чаще страдают агорафобией, чем мужчины.

Резюме

  • Агорафобия: не просто фобия толпы
  • Частые, но безопасные панические атаки
  • Лечение агорафобии: когнитивная и поведенческая терапия
  • Другие возможные методы лечения агорафобии?

Челюсти и общественная безопасность в эпоху коронавируса

Мы переосмыслили плакат фильма «Челюсти» как социальную рекламу, призывающую людей оставаться дома во время пандемии коронавируса.Вирус передается через крошечные капельки, которые выделяются при кашле или чихании. Эксперты классифицируют его как чрезвычайно заразный, способный жить на поверхности в течение нескольких часов.

Во всем мире правительства поощряют практику «социального дистанцирования» или сохранения расстояния не менее 6 футов от других людей в надежде снизить уровень инфицирования. Правительства теперь единообразно поощряют чрезмерную бдительность в общественных местах, а некоторые даже поощряют граждан сообщать о лицах , игнорирующих правила по социальному дистанцированию.

Как пандемия коронавируса спровоцировала страхи перед большими толпами и отсутствием в обществе Public

К середине марта число случаев коронавируса в США исчислялось сотнями, и в основном они были сконцентрированы в некоторых частях Калифорнии и Нью-Йорка. Изображения пустых полок, драк из-за туалетной бумаги и переполненных Costco начали распространяться в социальных сетях, вызывая обеспокоенность общественности по всей стране. Правительственные чиновники, такие как Билл ДеБлазио, пытались подавить растущий страх перед большими толпами людей и выходом на улицу, поощряя людей продолжать пользоваться общественным транспортом.Другие даже предлагали обедать вне дома и посещать общественные мероприятия.

Американцы, вероятно, увидят, что этот уровень правоприменения будет распространяться по всей стране, поскольку законодатели пытаются сгладить кривую коронавируса. Это быстрое изменение риторики повергло многих американцев, уже борющихся с тревогой, в панику. В социальных сетях наблюдается значительный рост числа людей, которые самостоятельно дополняют друг друга (например, с помощью CBD) и ищут способы сохранять спокойствие в этот период неопределенности.

Страх перед открытым небом в Jaws

В нормальных условиях агорафобные люди опасаются толпы, потому что ситуация выходит из-под их контроля. Это ужасающее беспокойство хорошо иллюстрируется сценой на пляже 4 июля в фильме 1975 года « Челюсти ».

К этому моменту в фильме шериф Броуди уже подтвердил, что нападение акулы было причиной расчлененных останков жертвы, но мэр отказался признать потенциальный доход Эмити от летнего туризма, продолжая держать пляжи открытыми.

По мере развития сцены 4 июля туристы устремляются к воде, а режиссер Стивен Спилберг следует за шерифом Броуди, патрулирующим пляж со своей рацией. Режиссер передает растущее чувство напряжения с растущим пониманием Броуди возможности катастрофы, кульминацией которого является то, что он беспомощно наблюдает за последовавшей атакой акулы.

Ситуации в художественном фильме « Челюсти » были изолированными, но последствия Covid-19 ощущаются во всем мире, при тщательном освещении всеми основными новостными агентствами.В результате крайняя степень осведомленности общества вызвала широко распространенный страх выйти на улицу — особенно страх перед толпой и замкнутыми пространствами — даже среди тех, кто обычно не подвержен агорафобии.

Оставайся спокойным, оставайся дома

Из-за высокого уровня заражения эксперты пришли к выводу, что период массовых карантинов — лучший вариант для сглаживания кривой. К сожалению, стресс от постоянного освещения растущего числа погибших в сочетании с естественным чувством изоляции во время карантина особенно вреден для людей, уже борющихся с фобиями и другими формами тревожного расстройства.

Агорафобия характеризуется паникой в ​​ответ на простую идею неконтролируемой ситуации с участием больших групп или открытых пространств. Фобия связана с тревожными расстройствами и затрагивает почти 3% населения.

Агорафобия: не просто фобия толпы

Агорафобия часто приравнивается к боязни общественных мест и толпы. На самом деле агорафоб не боится толп, но боится из толп. В более широком смысле агорафоб боится того, что может случиться с ним или с ней, если они внезапно окажутся в опасности в толпе или в любом другом месте, где нет средств к бегству или спасению.

Таким образом, ситуации, в которых кристаллизуются страхи, связанные с агорафобией, чрезвычайно разнообразны. Они соответствуют часто посещаемым и / или закрытым местам, таким как пробки, лифты, универмаги, общественный транспорт и встречи в ограниченном пространстве. Интересно, что, хотя это может показаться парадоксальным, агорафобы также боятся больших пространств без человеческого присутствия, таких как пустынные равнины, снежные тундры или извилистые мосты и туннели.

Клаустрофобия, или боязнь замкнутого пространства, является формой агорафобии.Агорафобию следует отличать от социальных фобий, которые, хотя и могут вызывать один и тот же тип поведения (например, избегать толп, редко выходить из дома), соответствуют страху перед другим.

Когда начинается, агорафобия ограничивается определенными обстоятельствами: длительными поездками в метро Нью-Йорка, длинной очередью на кассах в супермаркетах и ​​так далее. Однако ужасные ситуации могут множиться, и агорафобия может стать поистине изнурительной, заставляя агорафобов изолироваться от общества.

Частые, но безопасные панические атаки

Симптомы агорафобии обычно проявляются в виде ощущения удушья. У других агорафобов дрожат ноги, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение или боли в животе. Они боятся любой ситуации, в которой повышается вероятность падения, сердечного приступа, инсульта или даже нервного срыва. Короче говоря, их страх в первую очередь связан с перспективой потери контроля.

Когда физические агорафобные реакции обостряются, они могут вызвать настоящие панические атаки.Проще говоря, агорафобы, страдающие паническими атаками, «боятся бояться». Страх самого кризиса и боязнь условий, которые могут усугубить этот страх. Обычно это происходит в переполненных или закрытых местах, где агорафобы чувствуют себя наиболее подавленными.

Лечение агорафобии: когнитивная и поведенческая терапия

Реальный первый шаг в случае агорафобии — консультация с врачом, особенно при панических атаках. Это связано с тем, что некоторые патологии могут вызывать те же симптомы или способствовать появлению агорафобии, например, заболевания внутреннего уха или гипертиреоз.Если агорафобия подтверждена, пора передать эстафету психиатру или психологу.

Врачи часто рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Цель состоит в том, чтобы работать над самим поведением: как над ложными убеждениями, так и над тем, что мы говорим самим себе. Могут помочь более традиционные методы лечения, но с неопределенными результатами.

Некоторые агорафобы пытаются создать свою собственную программу КПТ через книги и веб-сайты. На практике необходимо выявлять опасные ситуации, классифицировать их от самых простых до самых сложных и находить средства для постепенного противодействия им.

Другие возможные методы лечения агорафобии?

Анксиолитики, в основном представленные бензодиазепинами (например, лексомил, лизанксия, теместа или ксанакс), могут быть полезны для снятия судорог. Однако это не жизнеспособная стратегия в долгосрочной перспективе из-за риска зависимости и побочных эффектов. Медикаментозное лечение не должно становиться рефлексивной реакцией, потому что оно может только предотвратить какой-либо значимый прогресс.

CBD oil может быть еще одним жизнеспособным решением. Исследования, проведенные Национальным институтом злоупотребления наркотиками (NIDA), показали, что CBD может снизить поведенческие симптомы тревоги у животных.

Иногда назначают антидепрессанты, снижающие интенсивность эмоций (например, Сероплекс или Дероксат). Однако они работают только при наличии депрессии и / или панических атак.

Госпитализация бесполезна, если нет реальной депрессии или риска зависимости, как в ситуациях, когда алкоголь или другие наркотики использовались для борьбы со страхами. Однако некоторые учреждения предлагают последующее наблюдение в дневных стационарах в рамках интенсивной когнитивно-поведенческой терапии. Некоторые специалисты соглашаются поехать к пациенту домой, когда агорафобия не позволяет ему посещать консультации.

Как узнать, есть ли у вас фобия | Беспокойство

Если вы испытываете сильный и продолжительный страх перед определенным предметом или ситуацией, у вас может быть фобия. Фобиями страдают около 15 процентов австралийцев. Читайте дальше, чтобы узнать больше о фобиях и о том, что делать, если они у вас есть.

Что такое фобии?

Страх — это нормальная и здоровая реакция на угрозу, которая активирует нашу реакцию «беги или сражайся», когда мы находимся в физической опасности. Однако мы также испытываем такую ​​реакцию, когда сталкиваемся с предполагаемыми угрозами, такими как нахождение в замкнутом пространстве или большой толпе.Мы называем эти страхи фобиями, когда они мешают выполнять обязанности, такие как учеба или работа, и заставляют нас пропускать приятные занятия.

Люди могут осознавать, что они реагируют на предполагаемую угрозу, а не на реальную, но все же могут быть не в состоянии контролировать тревогу, которую она вызывает. Некоторые фобии вызывают крайнее беспокойство и могут быть связаны с паническими атаками.


Виды фобий

Существует три различных типа фобии:

  • Специфическая фобия: сильный иррациональный страх перед предметом, животным или опытом.
  • Социальная фобия: также известная как социальная тревога, это сильный страх общественного осуждения или унижения в социальной обстановке. Это не то же самое, что застенчивость, и она может быть действительно изнурительной.
  • Агорафобия: страх покинуть дом или предполагаемое безопасное место. Эта фобия обычно связана с паническими атаками и со страхом панической атаки вдали от дома.

Конкретные фобии можно разделить на категории в зависимости от объекта или ситуации.Эти категории включают страх перед:

  • животные (например, змеи, пауки, собаки, насекомые)
  • естественная среда (например, высота, штормы, вода)
  • кровь, травмы или медицинские ситуации (например, иглы, раны, медицинские процедуры)
  • ситуаций (например, самолеты, лифты, закрытые помещения)
  • прочее (например, удушье, громкие звуки, клоуны).

Конкретные фобии могут быть связаны с причинами и спусковыми механизмами, которые могут не часто встречаться в повседневной жизни (например,грамм. змеи). Социальная фобия и агорафобия более сложны, поскольку их триггеры не так легко идентифицировать и их труднее избежать (например, толпы).


Признаки и симптомы фобий

Признаки того, что у вас может быть фобия:

  • чрезмерное боязнь ситуации или объекта на постоянной основе в течение шести месяцев или более
  • чувство сильной потребности избежать или убежать от пугающей ситуации или объекта
  • испытывает панику или тревогу при контакте с ситуацией или объектом
  • чувство неспособности функционировать должным образом или неконтролируемого воздействия при воздействии ситуации или объекта
  • зная, что страх необоснован или преувеличен, но неспособен контролировать чувство дистресса.

Чувства беспокойства и дистресса могут быть вызваны просто мыслями о ситуации или объекте. Физические симптомы могут включать:

  • потливость
  • боль или стеснение в груди
  • ненормальное дыхание
  • булавки и иглы
  • сухость во рту
  • замешательство или дезориентация
  • тошнота или головокружение
  • головная боль.

Люди со сложными фобиями (социальная фобия и агорафобия) с большей вероятностью увидят влияние на свое благополучие, поскольку триггеры этих фобий более распространены, и их труднее избежать.Например, кто-то может быть не в состоянии ходить в школу или на работу или может избегать встреч с друзьями и семьей.


Что вызывает фобии?

Специфические фобии обычно развиваются в возрасте до десяти лет. Они могут быть результатом пугающего раннего опыта с конкретным предметом или ситуацией (например, если маленького ребенка укусила собака). Фобии также могут начаться в детстве, когда они стали свидетелями фобии близких им людей (например, ребенок, чей родитель страдает фобией пауков, с большей вероятностью разовьет такую ​​же фобию).

Причины сложных фобий определить сложнее. Считается, что эти фобии являются результатом сочетания жизненного опыта, личностных качеств, генетики и семейного анамнеза. Более подробную информацию о причинах фобий и тревожных расстройств можно найти здесь.


Как лечить фобии?

С фобиями действительно сложно справиться в одиночку, и, к счастью, в этом нет необходимости — есть помощь. Как и многие другие тревожные расстройства, они хорошо поддаются лечению.Первый шаг — это увидеть вашего терапевта или специалиста по психическому здоровью либо связаться с профессиональной службой онлайн или по телефону.

Ваш врач будет работать с вами в удобном для вас темпе, чтобы разработать план лечения, который вам подходит. Это может включать комбинацию терапии, лекарств и стратегий самоконтроля. Здесь вы найдете дополнительную информацию о лечении тревожных расстройств.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *