Как забыть прошлые отношения и начать жить: Призраки бывших: как выбросить из головы прошлые отношения — Психология

Призраки бывших: как выбросить из головы прошлые отношения — Психология

Отношения

Разрыв всем дается нелегко. Многие так погружаются в негативные мысли, что отрываются от реальной жизни. WomanHit.ru нашел решение, как помочь вам в этой ситуации

Мария Блавацкая

18 декабря 2018 14:00

Как забыть про прошлые отношения?

Фото: pixabay.com/ru

Очень сложно начать новую жизнь, если над вами висит тень предыдущих отношений. Не все знают, как прогнать прошлое. Мы постараемся помочь вам разобраться в себе и своем прошлом опыте, чтобы вы могли перелистнуть свою жизнь на новую главу.

Действуйте

Движение — основа нашей жизни, поэтому не нужно засиживаться на месте, обрастая негативными мыслями из прошлого. Ваши проблемы не решатся сами собой. Встаньте и приложите усилия. Этот метод действия научит вас идти вперед и не останавливаться, что поможет пережить кризис во время разрыва.

Извлекайте уроки из прошлого опыта

Фото: pixabay. com/ru

Перестаньте винить себя

В мире нет ничего идеального, а особенно идеальных людей. Конечно, в прошлых отношениях есть и ваша вина, но стоит ли так убиваться? У всякого разрыва есть причина. Возможно, ваши ожидания с партнером не оправдались, вы не смогли дать ему то, чего он хотел, а он в свою очередь не удовлетворил какие-то ваши потребности. В данной ситуации естественно, что вы чувствуете горечь. Но не нужно задерживаться в этом состоянии, простите себя.

Думайте о хорошем

Не бывает отношений, полностью построенных на негативе. Вспомните, сколько прекрасных моментов вы пережили с этим человеком. Сейчас уже нельзя ничего изменить, даже если вам кажется, что вы могли бы в какой-то момент поступить иначе. Подумайте о хорошем и улыбнитесь. Старайтесь отгонять негативные мысли как можно дальше.

Думайте о хорошем

Фото: pixabay.com/ru

Извлекайте уроки из прошлого опыта

Однако если за вами и есть какой-то грех из прошлых отношений, не нужно усугублять и так неприятные чувства. Вы не сделаете хуже никому, кроме себя. Ничего уже нельзя изменить, вы не измените прошлое, вам остается только переосмыслить произошедшее и впредь не повторять собственные ошибки.

Обратите внимание на себя

Ваш бывший партнер может думать о вас все что угодно, жить и общаться с кем угодно. Ваша задача — сфокусироваться на себе. Если вы о себе не подумаете, никто не подумает. Многие женщины любят строить воображаемые диалоги между собой и бывшим, но поймите: все это происходит только в вашей голове и не имеет ничего общего с реальностью, отпустите мысли об этом человеке, теперь у него своя жизнь, а у вас — своя.

Обратите внимание на себя

Фото: pixabay.com/ru

Думайте о будущем

Как говорят многие психологи: «Смотрите вперед, в будущее, тогда у вас не будет времени оглядываться назад». Вы поднабрались опыта в прошлых отношениях, и теперь этот опыт сослужит вам неплохую службу, когда вы встретите свою новую любовь. Конечно, время от времени можно вспоминать, что происходило когда-то между вами, но не позволяйте этим мыслям слишком уж часто и глубоко оседать в вашей голове.

Не утруждайте себя попытками забыть его

У вас все равно не получится это сделать. Когда мы пытаемся что-то забывать, начинаем делать противоестественные вещи. Прошлые отношения — часть вашей жизни. Не нужно убивать эту часть. Возможно, чуть позже ваш мозг и сам будет все меньше и меньше приносить вам эти воспоминания.

Поймите, что все в жизни меняется

Ничто не длится вечно. Примите это, чтобы спокойно двигаться дальше. Перемены — часть становления личности. Вы можете из кожи вон лезть, но есть вещи, которые мы не в состоянии контролировать. Живите здесь и сейчас, иначе рискуете потерять то, что уже имеете.

Не утруждайте себя попытками забыть его

фото: pixabay.com/ru

Найдите альтернативу

Вместо того чтобы днями напролет загонять себя в пучину грусти от воспоминаний, соберитесь и сходите куда-нибудь с друзьями или родными. Хорошая компания способна вывести вас из подавленного состояния.

Помогите другим

Это очень хороший способ отвлечься. Совсем не обязательно менять мир в глобальном смысле, просто обратите внимание на тех, кто рядом с вами. Когда вы делитесь с людьми эмоциями, они возвращаются к вам в двойном размере.

Каждому челоевку тяжело переживать разрыв, но это неизбежно. Так что не зацикливайтесь на прошлом, вместо этого смотрите вперед.

Подписывайтесь на наш канал в Телеграм

разрыв, отношения, советы психолога, расставание, отношения мужчины и женщины

Топ 5 советов как поднять настроение в пасмурный день

Неожиданные лайфхаки от певца и композитора Алекса Анохина специально для WomanHit.ru

Валерия Кожевникова: лайфхаки для тех, кто собирается на красную дорожку с детьми

Актриса вышла в свет с дочерями и рассказывает, как собраться с детьми на мероприятие

Спорт как способ прийти в равновесие: как получать удовольствие от тренировок

Когда за окном дождливая осень, а на работе гора дел, идти вечером на тренировку — это, кажется, последнее, чего хочется. Какой должна быть нагрузка, которая принесет удовольствие, рассказал эксперт Спортмастер PRO Давид Кумаритов

Одинокая смерть солиста Ricchi e Poveri, онкология, пропажа дочери и другие трагедии итальянских звезд 80-х

Как сложились судьбы любимцев зарубежный эстрады, столь популярных в СССР, песни которых все знают до сих пор

Боня рассталась с бойфрендом спустя три месяца после помолвки

Виктория верит, что ее новые отношения будут лучше предыдущих

Восточная Швейцария: почему Пакистан — это открытие для путешественника

На севере — горы, покорить которые мечтают многие альпинисты. На юге — теплое Аравийское море. А еще есть руины древних цивилизаций и лучшие образцы британской колониальной архитектуры. Это все про Пакистан — страну, которую редко рассматривают в качестве места для отпуска. И зря

Необъятная грудь жены Цекало выпала из платья на улице

Дарина Эрвин любит оголять свои прелести

Кадры недели: «татушка» Катина рассказала о планах родить, Орбакайте остригла полголовы

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса в новом еженедельном видеообзоре WomanHit.ru

Брухунова рассказала правду о рождении сына от Петросяна

Жена Петросяна призналась в серьезных проблемах «на пути к материнству»

Молодая жена Прилучного блеснула голой грудью в откровенном платье

Зепюр Брутян похвасталась своими прелестями

Экс-супруга комика Ветрова показала татуировку между впечатляющими обнаженными грудями

Карина Зверева похвасталась огромным бюстом

Идеальная пара? 4 признака вашей несовмести­мости с партнером

Психолог рассказала, какие отличия могут в перспективе привести к разрыву

Назван источник дохода Собчак: «Это чистый криминал»

Политик Олег Матвейчев заявил, что Ксения занималась «информационным рэкетом»

Карпович заговорила о предательстве на фоне слухов о расставании с Прилучным

Ранее Павел публично обратился к Мирославе

Что съесть, чтобы похудеть: лайфхаки для стройности без диет

Эксперты настаивают: для обретения желанной стройности жесткие пищевые ограничения не нужны и даже вредны

Как понять, что вы влюбились в робота

Психиатр, психотерапевт Юлия Зубкова решила поразмышлять на неожиданную, но очень актуальную тему

Водонаева показала голую грудь в эротичной сетке

Звезду сравнили в Малефисентой

Какую зубную пасту выбрать для ребенка: советы стоматолога

Разобраться с этим вопросом помогает кандидат медицинских наук, стоматолог-ортодонт Андрей Жук

Как отпустить прошлые отношения и начать жить новой жизнью

Многие люди болезненно воспринимают разрыв отношений. У них нет сил и желания жить по-новому, находить время на себя и искать нового партнёра. Разбираемся, почему прошлые отношения не дают нормально жить и что надо делать, чтобы всё забыть и отпустить.

Почему прошлые отношения мешают жить

Буря эмоций. Человека сложно выкинуть из головы, даже если смог расстаться с ним. Особенно если один партнёр бросил другого — тогда разрыв будет восприниматься как потеря близкого. У человека накапливается гнев или печаль, он не испытывает радости, только опустошение. Да, приходится злиться или страдать, но это идёт на пользу. После разрыва нужно время — сначала гнев трансформируется в печаль, позже человек начинает испытывать радость от того, что он может жить по-другому.

Стыд. Разрыв отношений часто приводит к стыду — «у других получается сохранять семью долгие годы, а у меня нет». Стыд опасен токсичностью, из-за него опускаются руки, нет сил, чтобы идти дальше и строить новые отношения или спокойно жить одному. Стыд из-за расставания может быть настолько сильным, что человек выключится из социальных связей, чтобы не показывать, как ему плохо и как ему жаль.

Слом привычек. В отношениях люди многое делают вместе: просыпаются, завтракают, отдыхают после работы, путешествуют. После разрыва человеку приходится всё делать одному. Приходится привлекать к привычным делам друзей, но это не помогает. Перестроиться на новый режим сложно — иногда человек делал что-то для другого. Теперь он понимает, что не любил завтраки и прогулки по вечерам, но не знает, чем их заменить.

Назойливый партнёр. Иногда после разрыва один из партнёров пытается помириться и начать отношения заново. У второго партнёра может не быть никакого желания возвращаться к прошлому — он будет испытывать страх от настойчивости бывшего, будет защищаться, ещё больше злиться. Возможно, он пойдёт на крайние меры: переедет или подаст заявление в полицию.

Почему сложно отпустить прошлые отношения

Большая потеря.   Расставание с партнёром по силе бывает равно смерти близкого. Иногда люди проходят те же стадии принятия горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Поэтому люди после разводов оказываются подавлены на несколько месяцев или даже лет.

Нейронные связи. Если партнёры расходятся по обоюдному согласию, расстаться будет проще. Но избавиться от мыслей о бывшем тяжело даже в этом случае — мозгу нужно время, чтобы перестроить нейронные связи. Кафе, парки, кинотеатры — всё будет напоминать о прошлых отношениях. Чтобы появились новые нейронные связи, придётся ходить по этим же местам с новыми мыслями и людьми.

Социальность человека. Даже на биологическом уровне человек — социальное существо. Ему сложно быть в одиночестве. После расставания с партнёром тяжело жить с «дырой», ощущать потребность в другом человеке. При этом залатать эту дыру нет сил — должно пройти время.

Как отпустить прошлые отношения

Включать рационализацию.

Попробуйте не погружаться в мир эмоций, а спасайтесь интеллектуальными приложениями. Составьте список плюсов и минусов партнёра — это поможет понять, почему вы расстались. Составьте список своих целей и желаний — так вы поймёте, в какую сторону двигаться дальше.

Простить партнёра. Этот способ только кажется близким к эзотерике, но он помогает выдохнуть и отпустить гнев и обиду. Если не получится общаться с человеком вживую, проведите внутренний диалог. Сначала придётся высказать всю ту злость, что испытываете. Но потом попробуйте простить и сказать спасибо — пусть даже за то, что вы в итоге расстались.

Дать себе отдых.

Берегите себя. Это не значит, что нужно уйти на больничный и уволиться. Работа и общение, наоборот, помогут отвлечься. Но если не хочется, не делайте — попробуйте жить в своём ритме и исключительно ради себя. Если много других дел — делегируйте их другим. Расскажите о своих проблемах, попросите помочь. Помните, что эта боль не на всю жизнь.

Подпишись на The Challenger!

Советы для отношений, сожалений и травм

Отпустить прошлое может быть непросто. События, которые люди считают трудными, могут оказать значительное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых ими решений.

Некоторые примеры прошлых событий, которые может быть трудно отпустить, включают:

• интимные отношения
• предполагаемые успехи или неудачи
• ошибки или сожаления
• события, которые расстраивали или беспокоили

Тем не менее, есть способы избавиться от остаточных последствий прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут отпустить прошлые травмы и обиды, почему это может быть сложно, а также несколько советов для конкретных ситуаций.

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторым людям легко двигаться дальше после тяжелого опыта, в то время как другие считают, что этот опыт оказывает длительное влияние на их психическое здоровье.

Люди, которые изо всех сил пытаются отпустить определенные события из прошлого, возможно, пережили травму. Травма — это своего рода психологическая рана, которая может возникнуть в результате любого неприятного переживания, такого как утрата, опасность или глубокое смущение.

Часто люди связывают травму с участием в насильственных событиях, таких как война. Однако это может коснуться любого. Стресс, который он вызывает, также может изменить образ мышления людей.

У некоторых людей возникают размышления или склонность слишком много думать об одних и тех же вещах. Согласно статье в журнале 9 Американской психологической ассоциации. 0027 Monitor on Psychology , люди, которые размышляют, часто имеют травму в анамнезе и считают, что руминация помогает им обрести понимание.

Однако на самом деле размышления могут затруднить решение проблем, тем самым мешая людям двигаться вперед. Это общая черта депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Люди могут держаться за прошлое и по другим причинам. Например, они могут жаждать положительных переживаний, которые уже закончились, или зацикливаться на прошлых событиях из-за бессознательного желания избежать боли в будущем.

Следующие шаги могут помочь людям начать избавляться от тревожных воспоминаний, таких как прошлые ошибки или сожаления.

Возьмите на себя обязательство отпустить

Первый шаг к тому, чтобы отпустить, — осознать, что это необходимо, и почувствовать готовность сделать это. Это может произойти в разное время для разных людей, но как только кто-то примет это решение, это может дать ему силы.

Прочувствовать чувства

Воспоминания о прошлых событиях могут вызвать сложные или сильные эмоции. Позволить себе испытывать эти чувства безоговорочно, не пытаясь бороться с ними или исправить их, — это важный шаг на пути к осмыслению того, что произошло.

Это может быть сложно, поэтому может помочь выразить эти чувства в безопасном месте, например, в дневнике, с другом, которому доверяют, или с психотерапевтом.

Взять на себя ответственность

Если это уместно, это может помочь людям, которые чувствуют вину, смущение или стыд за прошлое, взять на себя ответственность за свою роль в событии. Это не означает винить себя, а просто признать, что произошло, и взять на себя ответственность за прошлые действия.

Это может помочь людям почувствовать себя менее беспомощными и почувствовать, что если они могут взять на себя ответственность за прошлое, они могут сделать то же самое и в будущем.

Практика внимательности

Внимательность — это навык, который побуждает людей сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем. Это может помочь людям, которые борются с размышлениями.

В одном исследовании 2016 года говорится, что люди, которые более внимательны, испытывают меньше размышлений и с большей вероятностью будут сострадательны к себе.

Некоторые способы практики внимательности включают:

• замечать маленькие радости, такие как вкус вкусной еды или тепло солнца на коже
• проводить время на природе, возвращая внимание к окружающей среде всякий раз, когда ум блуждает
• заниматься осознанными, творческими хобби, такими как рисование или игра на музыкальных инструментах
• практика медитации осознанности

Есть много способов медитировать. Новички, пробующие медитацию осознанности, могут попробовать:

1. сесть где-нибудь в тишине и не отвлекаться
2. закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
3. сосредоточиться на вдохе и выдохе
4. когда приходят мысли о прошлом, просто позволяйте им на мгновение перед тем, как снова сосредоточиться на дыхании

Этот непрерывный процесс возвращения к настоящему является основой внимательности. Некоторым может быть полезно визуализировать свои мысли, уплывающие прочь, в то время как другие могут предпочесть повторить фразу, которая напоминает им о настоящем.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе включает в себя доброту, заботу и прощение.

Люди могут практиковать сострадание к себе, изменив свой внутренний диалог. Это включает в себя замечание, когда их мысли становятся критическими, и замену их более снисходительными альтернативами. Ведение журнала самосострадания может быть хорошим способом попрактиковаться в этом навыке.

Разорвать отношения может быть особенно сложно, поскольку люди сильно привязываются друг к другу.

В дополнение к приведенным выше советам люди могут предпринять дополнительные шаги, чтобы разорвать отношения, например:

• временное или постоянное ограничение контактов с бывшими партнерами
• сокращение напоминаний о них, например, путем сокрытия их в социальных сетях
• установление и соблюдение границ
• уделение времени заботе о себе и личностному росту
• сосредоточение внимания на том, что возможно вне отношений

По словам психолога доктора Гэри В. Левандовски-младшего, более ранние исследования показывают, что размышления о положительных аспектах расставания могут помочь минимизировать чувство утраты. Например, после того, как отношения закончились, некоторые люди могут преследовать новые цели, например путешествовать, завести домашнее животное или найти новую работу.

Людям, которые были в нездоровых или оскорбительных отношениях, может потребоваться дополнительная поддержка при отпускании, так как может возникнуть травматическая связь. Привязанность к травме относится к нездоровой привязанности к человеку, который жестоко обращался с кем-то.

Чувства неразрешенного гнева, предательства и обиды распространены среди тех, кто изо всех сил пытается отпустить прошлое. Гнев и негодование также могут возникать после травмы или как сопутствующий признак посттравматического стрессового расстройства.

Некоторые дополнительные шаги, которые необходимо предпринять для управления этой эмоцией, включают:

Выражение гнева безопасным способом

Некоторые люди не решаются выражать гнев. Однако психолог доктор Говард Кассинов утверждает, что гнев и агрессия — это не одно и то же. В то время как гнев — это чувство и физиологическое состояние, агрессия предполагает действие на эти чувства — часто таким образом, что причиняет вред.

Гнев можно выразить безопасным способом. Например, люди могут попробовать:

• написать о своих чувствах на бумаге, а затем выбросить ее
• выражение своих чувств через искусство, музыку или другие творческие увлечения
• занятия физическими упражнениями или спортом, например бег

Людям, испытывающим гнев в результате травмы или посттравматического стрессового расстройства, могут помочь дополнительные методы лечения травм.

Открытость для прощения

Тема прощения вызывает споры среди людей, которые испытали проступки, такие как предательство, несправедливость или жестокое обращение.

Тем не менее, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия подчеркивает, что прощение не означает попустительство вредным действиям других или принятие их извинений.

Вместо этого прощение может означать признание того, что чьи-то действия нанесли ущерб, а также отпускание гнева ради собственного благополучия.

Чтобы простить других или себя, может потребоваться время. Это может включать в себя переработку эмоциональной боли, понимание того, что ее вызвало, и размышления о том, что нужно, чтобы простить.

Те, кто чувствует необходимость контролировать многие аспекты своей жизни, могут делать это потому, что им трудно доверять себе или другим. Возможно, у них был неблагоприятный опыт, который породил страх перед неопределенностью, заставив их почувствовать, что единственное решение — максимально контролировать события.

Обучение освобождению от контроля может включать:

• выявление причин существования потребности в контроле и изучение убеждений, связанных с тем, что происходит, если человек «теряет» контроль справляться с ними более здоровым способом
• практиковать освобождение от контроля небольшими, управляемыми шагами, например, делегируя задачу кому-то другому
• начать принимать решения, основанные на любви, а не на страхе

Со временем это может помочь людям доказать самим себе, что им не нужно все контролировать, чтобы быть счастливым или решать проблемы.

Если отпустить прошлое оказывается сложной задачей, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, люди могут подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Существует множество видов терапии, в том числе несколько недорогих вариантов для людей, которые в них нуждаются. Некоторые распространенные формы терапии включают:

• терапию принятия и приверженности
• когнитивно-поведенческая терапия
• снижение стресса на основе осознанности

Людям, перенесшим травму или посттравматическое стрессовое расстройство, могут также помочь такие методы лечения, как десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Узнайте о различных видах терапии здесь.

Отпустить прошлое не всегда легко, особенно если человек пережил неразрешимую эмоциональную боль. Тем не менее, есть способы уйти от прошлого и улучшить свое психическое здоровье в процессе.

Это может включать в себя поиск безопасного места для обработки сложных чувств, развитие сострадания к себе и практику внимательности, чтобы лучше присутствовать в данный момент.

Со временем с воспоминаниями из прошлого становится легче справляться.

10 советов, как двигаться вперед

Перейти к разделу

Каковы последствия травмирующих воспоминаний?

Какая связь между эмоциями и воспоминаниями?

Как забыть прошлое и жить дальше

Когда обращаться за профессиональной помощью

Ваши дальнейшие действия

Споткнуться перед толпой. Плохой разрыв. Неверная фраза во время презентации.

У всех нас есть плохие воспоминания и неловкие моменты, которые мы предпочли бы забыть. Некоторые легко остаются позади.

Другие события могут остаться с вами, например, разбитое сердце. Отпустить прошлое непросто.

В частности, мы можем бороться с травмирующими воспоминаниями. Травматические воспоминания сильны и, похоже, контролируют все наше тело. Это могут быть визуальные воспоминания, которые заставляют нас чувствовать себя физически плохо. Это может вызвать у нас головные боли, обильное потоотделение, боли в животе и слабость. Мы также можем ощущать воздействие сильного стресса после того, как думаем, что пережили воспоминание.

Так что, хотя желание направить свою энергию на счастливую жизнь понятно, это часто легче сказать, чем сделать.

Но есть преимущества, когда вы научитесь забывать травмирующие моменты из прошлого или вспоминать их с менее острыми эмоциями. Это верно и для неприятных воспоминаний о прошлом, которые не являются травмирующими — например, смущающие моменты из средней школы, которые до сих пор время от времени вспыхивают в вашем мозгу.

Вы примете установку на рост, которая позволит вам расти и получать все, что предлагает жизнь.

Узнайте больше о последствиях травмирующих воспоминаний и прошлой эмоциональной боли, а также о том, как забыть прошлое или, по крайней мере, пережить его.

Каковы последствия травмирующих воспоминаний?

Менее серьезные события, такие как спотыкание перед толпой людей или плохая оценка, все же могут вызывать негативные чувства и дискомфорт, когда мы размышляем об этих моментах.

Мы можем чувствовать повышенное беспокойство, когда идем перед группой или сдаем экзамен, если у нас есть история отрицательных результатов. Вы можете задаться вопросом, как забыть свои прошлые отношения, когда вы встречаете кого-то нового, потому что вы хотите с чистого листа.

В более серьезных случаях мы можем бороться с травмой. Американская психологическая ассоциация определяет травму как эмоциональную (и потенциально физическую) реакцию на любое ужасное событие, такое как нападение или стихийное бедствие.

После травмы долгосрочные последствия, нарушающие ваше качество, могут быть диагностированы как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР может привести к физическим симптомам, таким как мигрень или тошнота, трудности в поддержании отношений и т. д.

Травматические воспоминания проявляются по-разному и могут повлиять на любой аспект вашей жизни, от вашей карьеры до ваших отношений. Это может определять то, как вы живете, ваш выбор и ваше общее физическое или эмоциональное благополучие.

Большинство последствий травмирующих воспоминаний относятся к этим трем реакциям: 

Эмоциональные реакции:

Припоминание негативных воспоминаний может вызвать у людей всевозможные эмоции, такие как гнев, печаль и смущение. Воспоминания также могут быть источником беспокойства для людей.

Эмоциональная боль не ограничивается несколькими эмоциями.

В зависимости от воспоминаний вы можете испытывать некоторые из этих эмоций — или другие. Например, если вы допустили ошибку во время публичного выступления, у вас могут появиться сомнения в том, стоит ли делать это снова.

В данный момент вы можете почувствовать стыд и смущение. Это болезненное воспоминание может сделать вас менее склонным покидать свою зону комфорта в будущем из-за страха снова испытать эти эмоции.

Когнитивные реакции:

Настоящее травмирующее событие — это не что-то простое, вроде проливания на себя еды. Скорее, это важное прошлое событие, которое продолжает оставлять вас потрясенными и эмоционально травмированными. Это часто продолжает негативно влиять на ваше психическое здоровье и потенциально ограничивает ваши способности справляться с трудностями.

Например, человек, подвергшийся жестокому обращению в детстве, может сомневаться в том, чтобы доверять другим, или чувствовать угрозу из-за поведения, вызывающего воспоминания о прошлом насилии во взрослой жизни. Кливлендская клиника обнаружила, что дети, которые пережили травму, имеют более значительный риск проблем со здоровьем, таких как тревога, депрессия, проблемы с сердцем и высокий уровень стресса.

Физические реакции:

Травматические события могут заставить людей реагировать физически на ситуации.

У вас может возникнуть чувство страха, если вы вернетесь в определенное место, где у вас остались болезненные воспоминания, и ваш сердечный ритм может начать учащаться. Ваше дыхание может стать поверхностным, и вы вызываете дрожь, когда вспоминаете прошлый опыт.

Исследования также показали, что наш организм может реагировать на травмирующие события, изо всех сил пытаясь уснуть. Наши тела чувствуют себя истощенными, но мы так взволнованы, что не можем расслабиться. Затем недостаток сна способствует другим физическим, когнитивным и эмоциональным реакциям.

Если мы не можем дать отдых своему телу, то не может отдохнуть и наш разум. Травматические события и связанный с ними стресс могут даже вызывать нарушения и боли в желудочно-кишечном тракте, опорно-двигательном аппарате и дыхательной системе. Это также может быть связано со стрессом, который мы переживаем, вспоминая наши травмирующие воспоминания.

Какая связь между эмоциями и воспоминаниями?

Есть причина, по которой ваши самые яркие воспоминания являются самыми эмоциональными. Вы можете поблагодарить за это структуру нашего мозга, называемую миндалевидным телом. Миндалевидное тело отвечает за эмоциональную регуляцию и за то, как воспоминания обрабатываются нашим мозгом. Воспоминания, которые мы легко вспоминаем, обычно связаны с сильными эмоциями — отрицательными или положительными.

Миндалевидное тело имеет решающее значение для извлечения уроков из прошлых ошибок и улучшения эмоционального интеллекта. Тем не менее, поскольку это может напомнить вам о болезненных воспоминаниях и прошлом опыте, это способствует вашей борьбе за продвижение вперед.

Конечно, бывает трудно перестать напоминать себе о воспоминаниях, которые причиняют вам боль и усиливают ваши негативные чувства. Но некоторые исследователи изучают способы борьбы с плохими эмоциями и воспоминаниями.

Исследования показали, что переосмысление негативных воспоминаний, чтобы сосредоточиться на любых потенциально положительных аспектах, помогает нам создать более здоровое функционирование. Сдерживание и удивление своих эмоций не принесет вам никакой пользы. Вместо этого, когда вы размышляете о своих эмоциях, вы также можете думать о чем-то положительном, что произошло.

Это может быть что угодно: погода, присутствовавший друг или прошедшая мимо дружелюбная собака.

В следующий раз, когда вы подумаете об этом плохом воспоминании и начнете испытывать отрицательные эмоции, вы можете напомнить себе о любых положительных элементах. Это не даст вам зацикливаться на негативе и поможет развить позитивное мышление.

Читая это, вы можете начать возмущаться своей миндалевидным телом. Но не забывайте, что ваша миндалевидное тело также напоминает вам о ваших счастливых воспоминаниях. Если вы постоянно изо всех сил пытаетесь увидеть положительные стороны, тренер или наставник BetterUp может помочь вам развить позитивный настрой, пока вы работаете над достижением своих целей.

Как забыть прошлое и жить дальше

Не существует единого способа избавиться от негативных или травмирующих воспоминаний. Некоторые люди добиваются успеха с помощью определенных стратегий, с которыми другие борются.

Пока вы изучаете эти 10 советов, подумайте, дополняют ли они ваш распорядок дня и образ жизни или хотите ли вы их попробовать:

1. Держитесь на расстоянии от людей или мест, которые могут вызвать негативную реакцию
2. Включите заботу о себе в свой распорядок дня 
3. Проводите время с позитивными людьми, с которыми у вас здоровые отношения
4. Замените негативные мысли на позитивный внутренний диалог
5. Позвольте себе чувствовать свои эмоции, а не отрицать их
6. Сделайте перерыв в социальных сетях, чтобы жить настоящим моментом
7. Поймите, что некоторые люди могут никогда не извиниться перед вами
8. Простите себя за любые прошлые ошибки, которые вы сделали
9. Запишите свои цели и составьте план своего прогресса
10. Практикуйте осознанную медитацию, чтобы помочь сосредоточить внимание 

 

Когда обращаться за профессиональной помощью

При наличии плохих воспоминаний, особенно связанных с травмой, вам может понадобиться помощь, чтобы двигаться дальше.

Нет необходимости бороться в одиночку, работая над последствиями травматического события.

Исследования показали, что, когда у нас есть надежная система социальной поддержки, наше общее психическое здоровье улучшается. Наша социальная поддержка может исходить от друзей, семьи и даже наших коллег. Также было обнаружено, что люди, не имеющие никакой социальной поддержки, подвергаются повышенному риску проблем с психическим здоровьем.

Положительное влияние, которое наша система поддержки оказывает на нас, помогает нам чувствовать себя более мотивированными, защищенными и любимыми.

Ваш лучший друг может быть отличным собеседником, но он может не понять вас или не иметь возможности оказать вам необходимую поддержку. Иногда невозможно оставить прошлое позади без надлежащей помощи.

Обратитесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья по поводу воспоминаний и событий, которые усиливают депрессию, тревогу или посттравматическое стрессовое расстройство.