Беспричинная паника: лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Автор: alexxlab · Опубликовано 28.05.1991 · Обновлено 02.11.2022

Содержание

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

постоянное чувство страха и волнение без причины,
плохая концентрация и внимание,
нарушения сна,
эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

учащенное дыхание и сердцебиение,
головные боли, боли в животе и в области сердца,
повышенная потливость,
нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
слабость,
дрожь, озноб,
нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
ощущение нехватки воздуха,
тошнота,
мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги.

Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.

Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.

Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Паника. Как помочь самому себе, несколько полезных советов.

Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает

ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

Паническое расстройство распространено довольно широко – им страдает 1,5 до 2% взрослого населения, а единичные приступы паники возникают в течение жизни почти у 10% людей. Женщины болеют в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Распространенность болезни не зависит от образования, социального положения, уровня доходов и профессии. Типичный возраст начала заболевания от 20 до 30 лет, болезнь очень редко возникает ранее 14 и позднее 40 лет.

Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает, в том числе, и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

Обычно первый панический приступ случается у человека совершенно неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Для приступа паники характерно сильное, быстро нарастающее чувство тревоги, ощущение, что сейчас должна случиться какая-то беда. Страх быстро нарастает и может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, в некоторых случаях вплоть до чувства удушья, сильным сердцебиением, потоотделением, головокружением, слабостью в ногах, онемением конечностей или других частей тела. Как правило, вегетативные нарушения, которые сопровождают паническую атаку, вызывают у человека предположение, что с его здоровьем что-то не так, многие люди предполагаются, что у них начался сердечный приступ, или сильно подскочило давление. Все эти симптомы, как правило, сопровождаются сильным страхом смерти или страхом сойти с ума.

Нет ничего удивительного в том, что пережив панический приступ, человек предполагает, что он серьезно болен и отправляется на обследование к врачу. Однако в большинстве случаев у пациента не обнаруживается никаких серьезных нарушений здоровья. Но, несмотря на то, что панические атаки не представляют для жизни и здоровья серьезной опасности, они могут сильно осложнить жизнь человека.

Лечение панического расстройства – дело не одного дня или недели. Первые настоящие результаты требуют как минимум 2-3 месяца и в решающей степени зависят от участия в работе самого пациента.

Очень полезно вести дневник, где фиксировать особенности болезни и свои успехи в борьбе с ней – где и при каких обстоятельствах возникают приступы, что их провоцирует, каковы первые признаки приближения приступа. Какие действия Вы предприняли и как они помогли.

Самое главное при панической атаке – отвлечься от испытываемого чувства ужаса. И в этом случае все средства хороши (если вы любите играть в игры – скорее запускайте любимую игру, почитайте книгу, включите музыку и т. д.) Любое из этих действий требует концентрации внимания, следовательно, ослабляет паническую атаку.

Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм (все прочие чувства) занять чем-нибудь. Психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони – это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить свое» тело, для того чтобы задействовать вкусовые рецепторы можно положить в рот леденец, для тактильных ощущений – перебирать четки.

Отдельно нужно сказать о пользе дыхания. Паническая атака вызывает учащенное сердцебиение, что создает дополнительно страх и дискомфорт. Один из самых простых способов помочь себе в сложившейся ситуации – нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре – на задержку дыхания и четыре — на выдох.

Необходимо понимать, что приступы паники – это лишь верхушка айсберга, глубинные причины тревоги заключаются в наличии ошибочных, иррациональных мыслей, страхов и стереотипов. Более глубокая цель лечения – найти эти ошибки мышления, разобрать и исправить. И в этом Вам помогут специалисты.

Телефон экстренной психологической помощи 352-44-44 или 304-43-70

7 советов по предотвращению панических атак

Панические атаки

Факт проверен

Дениз Грисволд, MSc, LCAS и Мика Абрахам, бакалавр наук

Автор:

Мика Абрахам, бакалавр наук

Последнее обновление: 10 октября 2020 г.

Панические атаки являются основным источником стресса для тех, кто их испытывает. Они могут быть настолько истощающими, как физически, так и умственно, что те, кто их испытывает, могут чувствовать депрессию после приступа паники. Часто людей госпитализируют, ошибочно принимая панические атаки за сердечные приступы, в то время как другие испытывают глубокую тревогу по поводу здоровья в результате регулярных, постоянных приступов.

Так что нельзя отрицать, что панические атаки — очень реальная проблема. Тогда возникает вопрос, что можно сделать, чтобы предотвратить возникновение панических атак. Ниже приведены семь эффективных стратегий предотвращения панических атак.

Важная информация для преодоления паники

Прежде чем описывать некоторые из наиболее эффективных стратегий предотвращения паники, важно обсудить некоторые проблемы, которые стоят на пути прекращения панических атак до их эскалации. Вы должны знать об этих проблемах, прежде чем ожидать, что ваши панические атаки прекратятся.

Убедитесь, что вы знаете следующее:

Гиперчувствительность Одной из проблем, связанных с паническими атаками, является гиперчувствительность. Это распространенный симптом панических атак, и он возникает из-за чрезмерного осознания того, что чувствует ваше тело. Тело сверхосознает ощущения, скорее всего, нормальных телесных процессов. Большинство людей игнорируют эти ощущения или даже не замечают их. Тем не менее, некоторые люди с тревогой могут замечать каждое ощущение, а затем предположить, что ощущение является признаком состояния здоровья или, возможно, очередной панической атаки. Это одна из самых больших проблем в прекращении повторяющихся панических атак.
Гипервентиляция Гипервентиляция может вызвать развитие других симптомов панической атаки. Гипервентиляция обычно возникает при слишком быстром дыхании, но в некоторых случаях может возникать и по другим причинам. Гипервентиляция может вызвать учащенное сердцебиение, головокружение, покалывание в руках и ногах, проблемы с мышлением, боли в груди и многое другое. Люди с тревогой более склонны к гипервентиляции. Если вы обнаружите, что это относится к вам, вы можете практиковать дыхательные упражнения, чтобы улучшить свои дыхательные привычки.
Страх перед паническими атаками Много раз после того, как человек пережил первую паническую атаку, у него появляется страх повторения панических атак. Этот страх и беспокойство по поводу возможной панической атаки могут фактически заставить тело реагировать таким образом, что это в конечном итоге вызовет паническую атаку.

Помните об этих факторах панических атак, когда учитесь контролировать свои панические атаки. Это лишь некоторые из наиболее вероятных неудач.

Помните, что даже если вы сможете применить все приведенные ниже советы по предотвращению панических атак, у вас все равно могут возникать случайные ситуации, в которых срабатывает паническая атака. Ставьте перед собой реалистичные цели и не корите себя, если сразу не почувствуете облегчение. Наконец, будьте взволнованы скромными успехами. Речь идет не только о немедленном прекращении панических атак. Это также о снижении серьезности приступов, которые у вас есть. Чем слабее ваши панические атаки, тем меньше вы будете их бояться, а чем меньше вы их боитесь, тем больше вероятность того, что они перестанут влиять на вашу жизнь.

Советы по предотвращению панических атак

Контролируйте свое дыхание Начните с изучения того, как контролировать свое дыхание при гипервентиляции. Ключ в том, чтобы практиковать здоровые дыхательные привычки, когда у вас нет гипервентиляции, чтобы вам было легче применять эти навыки при возникновении проблемы. Поток здорового дыхания состоит из 14 секунд — 5 секунд вдоха через нос, паузы на 2 секунды и, наконец, выдоха в течение 7 секунд. Не расстраивайтесь, если вы не сможете сразу же следовать этому дыхательному образцу. Практикуйтесь часто, и вы, вероятно, увидите улучшения. Существует множество приложений и веб-сайтов, на которых можно обучать дыханию с помощью ритма.
Посетите врача Несмотря на то, что приступы паники редко вызываются какой-либо проблемой со здоровьем, посещение врача является важной частью получения уверенности в том, что вам нужно двигаться вперед в лечении приступов паники. Когда любые возможные проблемы со здоровьем будут исключены, вам будет легче утверждать, что проблема заключается в панических атаках. Но имейте в виду: слова врача редко излечивают тот тихий голосок в глубине души, который беспокоится о вашем здоровье. Так что не думайте, что посещение врача избавит вас от беспокойства.
Начните говорить об этом Существует тенденция смущаться из-за своих панических атак и пытаться бороться с ними. Когда вы находитесь на публике — или даже сидите там в одиночестве — и начинаете чувствовать, что что-то не так, вы склонны пытаться оттолкнуть это и исправить самостоятельно. Но те, у кого тревога, борются с тем, что слишком много думают о себе. Вам нужно как можно больше отвлечься от собственных мыслей. Так что будьте в порядке, поговорите об этом с окружающими или позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, и сообщите им, как вы себя чувствуете.
Упражнения Помимо разговора с врачом о возможных состояниях здоровья, вы должны получить медицинское разрешение на участие в любой программе упражнений. В большинстве случаев было показано, что физические упражнения уменьшают тревогу и улучшают настроение. Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, когда начинаете новый распорядок дня, поскольку у некоторых людей слишком высокая частота сердечных сокращений, когда они начинают эскалацию, может ощущаться как начало приступа паники. Обычно это приводит к панике и впоследствии панической атаке.
Здоровый образ жизни Ведение здорового образа жизни также является важной частью преодоления беспокойства. Диета играет большую роль. Важно убедиться, что вы соблюдаете ежедневные рекомендации по витаминам и минералам. Сон также очень важен. Недостаток сна вызывает множество проблем, которые обычно вызывают приступы паники, такие как головные боли, слабость мышц и проблемы с концентрацией внимания.
Адаптация к триггерам Вы также можете попробовать что-то, известное как десенсибилизация. Хотя это лучше всего делать в присутствии терапевта или квалифицированного эксперта, десенсибилизация — это процесс привыкания к вашим триггерам до тех пор, пока они не перестанут вызывать беспокойство. Например, если вы обнаружите, что головокружение имеет тенденцию вызывать ваши приступы, вы можете попытаться специально привыкнуть к головокружению, вращаясь на стуле или кружась. Вы можете намеренно гипервентилировать, вы можете учащать сердцебиение, бегая на месте — есть много разных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы привыкнуть к каждому физическому триггеру ваших панических атак, чтобы они вызывали меньше страха, когда они происходят. Помните, что эту технику лучше всего использовать под руководством и наблюдением специалиста по психическому здоровью.
Позвольте себе атаковать Одна из самых сложных вещей, которую вы можете сделать, является также и одной из самых важных — принять свои панические атаки. Это означает, что если вы обнаружите, что у вас случаются панические атаки, например, когда вы идете в торговый центр, вам все равно придется ходить в торговый центр, когда вам нужно, не избегая его только потому, что у вас там панические атаки. Смиритесь с мыслью, что может случиться паническая атака. Когда/если это произойдет, подождите, а затем сразу же продолжайте свой день.

Обучение предотвращению панических атак требует времени и усилий. Вы должны убедиться, что вы привержены этому, и никогда не надеетесь, что это исчезнет.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

Источники:

Кларк, Дэвид М. , Пол М. Салковскис и А. Дж. Чокли. Дыхательный контроль как лечение панических атак. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии 16.1 (1985): 23-30.
Брукс, Андреас и др. Сравнение аэробных упражнений, кломипрамина и плацебо при лечении панического расстройства. Американский журнал психиатрии 155.5 (1998): 603-609.

Вопросы? Комментарии?

У вас есть конкретный вопрос, на который эта статья не ответила? Отправьте нам сообщение и мы ответим это для вас!

Задать вопрос врачу

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не следует рассматривать как медицинскую консультацию.

Вопрос:

Где я могу узнать больше о технике релаксации Джейкобсона и других подобных методах?
– Анонимный пациент

Ответ:

Вы можете попросить своего врача направить вас к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, который использует методы релаксации для помощи пациентам. Не все психологи или другие специалисты в области психического здоровья однако хорошо осведомлены об этих методах. Терапевты часто добавляют свои «изюминки». техника. Обучение варьируется в зависимости от типа техники, которую они используют. Некоторые люди также покупают компакт-диски и DVD-диски о прогрессивной мышечной релаксации и позволяют аудио вести их через процесс.
– Тимоти Дж. Легг, доктор философии, CRNP

Читать дальше

Является ли тревога умственной отсталостью?
Автор Эмма Локер, бакалавр психологии Обновлено 7 июня 2022 г.
Тревога и умственная отсталость — два явления, которые часто совпадают. Похоже, между ними существует связь…
Подробнее
Полное руководство по депрессии: как освободиться
Автор Мика Абрахам, бакалавр наук Обновлено 4 ноября 2020 г.
Есть тяжесть до депрессии. Постоянство. Когда человек борется с депрессией, это как будто мир…
Подробнее
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа
Факт проверен Дженной Джарролд, MS, LAC, NCC Обновлено 10 октября 2020 г.
Паническое расстройство является одним из многих типов тревожных расстройств. Однако, в отличие от других тревожных расстройств, паническое расстройство вызывает панику…
Подробнее
Как панические атаки вызывают головокружение
Факт проверен Дэниелом Шером, MA, Clin Psychology Обновлено 10 октября 2020 г.
Панические атаки — одна из самых тяжелых форм тревоги. Это интенсивные события с десятками симптомов, все…
Подробнее
Домашние средства от панических атак
Факт проверен Венди М. Йодер, доктором философии. Обновлено 10 октября 2020 г.
Общеизвестно, что панические атаки трудно вылечить без посторонней помощи. Это потому, что один из самых распространенных…
Подробнее
Трихотилломания: причины, симптомы и решения
Факт проверен Фаиком Шейхом, доктором медицины Обновлено 10 октября 2020 г.
«Знаете, иногда мне в мире хорошо и жизненно, а иногда просто так тоскливо, что хочется…
Подробнее
Связь между менопаузой и паническими атаками
Факт проверен Викторией Леблан, MS, LCPC Обновлено 10 октября 2020 г.
Гормональные изменения могут повлиять не только на тело, но и на разум. Многие женщины в период менопаузы испытывают…
Подробнее

Получить совет, основанный на медицинских знаниях:

Подпишитесь на нашу рассылку и получите научно обоснованных советов , чтобы лучше справляться с тревогой и способствовать росту ваше психическое здоровье. Позаботьтесь о своем психическом здоровье совет, основанный на медицине экспертиза.

Введите правильный адрес электронной почты

Ваша конфиденциальность важна для нас. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот веб-сайт, может быть размещена по нас на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставить информацию.

Как идентифицировать и лечить тяжелое паническое расстройство

Несколько несправедливо говорить человеку, страдающему паническими атаками без панического расстройства, что его панические атаки не являются серьезными, потому что все панические атаки являются серьезными, иначе они не были бы паническими атаками.

Тот факт, что все панические атаки тяжелые, не означает, что не может быть тонкой разницы в серьезности. Ниже приводится объяснение того, что представляет собой серьезную паническую атаку, и советы о том, как ее лечить.

Что делает паническую атаку тяжелой

Поскольку все приступы паники являются тяжелыми, как определить, что вызывает серьезную паническую атаку?

Есть две важные характеристики, которые делают некоторые панические атаки более серьезными, чем другие:

Как сильно они нарушают здоровый образ жизни.
Насколько ваша жизнь зависит от атак.

Дело не в том, серьезны ли сами приступы, а в том, вызывает ли расстройство все серьезное нарушение вашей способности вести здоровую или счастливую жизнь. Думайте об этом с точки зрения всего расстройства, а не самого приступа.

При оценке серьезности психологи обычно обращают внимание на следующее:

Частота Панические атаки бывают не у всех. Некоторые люди очень редко испытывают панические атаки. Другие испытывают одну или несколько панических атак каждый день. Поскольку панические атаки по своей природе чрезвычайно разрушительны, само собой разумеется, что те, у кого частые панические атаки, могут испытывать более серьезную реакцию, потому что их панические атаки не находятся под контролем.
Тяжесть панических атак Конечно, сами панические атаки также могут различаться по серьезности. Многое из того, что происходит во время панической атаки. Те, кто понимает, что это паническая атака, часто лучше контролируют ситуацию, чем те, кто звонит в больницу или теряет контроль над реальностью во время приступа.
Страх перед атаками Хотя панические атаки являются отличительной чертой панического расстройства, вам не обязательно иметь частые панические атаки, чтобы иметь паническое расстройство. Если вы постоянно страдаете от страха перед паническими атаками или непреодолимого беспокойства по поводу возможности возникновения панической атаки, весьма вероятно, что вы страдаете от панического расстройства.
Избегание Люди с паническим расстройством часто обнаруживают, что начинают избегать чего-то в ответ на приступы. К ним относятся социальные ситуации, сложная рабочая среда, занятия спортом и, возможно, даже места, которые они раньше любили посещать. Последнее может вызвать агорафобию, которая является распространенным вторичным состоянием панического расстройства и относится к людям, которые не покидают свой дом или удобное место из-за сильного страха перед тем, что может случиться, если они уйдут.
Вторичные проблемы с психическим здоровьем Люди с паническими атаками также более склонны к развитию депрессии и других психических расстройств в ответ на приступы паники. Если депрессия начинает развиваться, общий опыт панического расстройства может быть намного хуже.

У кого-то с тяжелыми, изнурительными паническими атаками, которые не проявляют поведения избегания или депрессии, могут все еще быть тяжелые приступы, но у кого-то с немного менее серьезными приступами, у которых развилась агорафобия и депрессия и которые изо всех сил пытаются сосредоточиться на работе или посещать общественные мероприятия, может быть больше тяжелое паническое расстройство.

Как психологи оценивают степень тяжести?

Психологи могут использовать различные тесты, чтобы определить, насколько серьезным является ваше паническое расстройство, или они могут просто использовать свой собственный опыт и знания. В целом тяжесть панического расстройства играет лишь умеренную роль в лечении, поскольку методы лечения панического расстройства, как правило, одинаковы независимо от тяжести.

Как бороться с тяжелым паническим расстройством

Тяжелое паническое расстройство требует полного и интенсивного лечения. Любая тревога поддается лечению, но этот процесс требует времени и требует, чтобы вы посвятили себя своему психическому здоровью.

Однако в случае тяжелого панического расстройства все начинается с простого уменьшения тяжести ваших панических атак и того, как вы на них реагируете. Менее серьезные приступы паники вызывают меньше страха, что вызывает меньше избегания, что вызывает меньше атак. Таким образом, хотя снижение тяжести приступа паники не излечивает паническое расстройство, оно повышает вероятность того, что лечение панического расстройства будет работать. Рассмотрим следующее:

Работа над дыханием Абсолютно худшие симптомы приступа паники возникают из-за гипервентиляции. Часто во время панических атак люди дышат слишком быстро и слишком часто, потому что им кажется, что они не могут получить достаточное количество кислорода. Научившись замедлять дыхание, можно уменьшить тяжесть приступа. Убедитесь, что каждый вдох занимает 15 секунд (5 секунд вдох, 3 секунды задержка, 7 секунд выдох), и не пытайтесь дышать глубже, чем вам нужно, независимо от того, насколько вам может казаться, что вы не делаете глубокий вдох.
Здоровый образ жизни Вы также захотите уменьшить частоту некоторых триггеров тревоги. Многие триггеры беспокойства вызваны тем, что проблемы здорового образа жизни легко изменить, например, правильное питание, больше сна и больше упражнений. Здоровый образ жизни не является лекарством от приступов паники, но он уменьшает некоторые физические ощущения, которые могут привести к дальнейшей панике.
Десенсибилизация Хотя лучше всего оставить это в руках психолога, можно попробовать десенсибилизацию дома для триггеров панических атак. Например, если вы склонны испытывать сильную тревогу, когда чувствуете головокружение, вам могут дать указание привыкнуть к головокружению, крутясь на стуле и научившись контролировать тревогу, которую вы испытываете в результате. Вы можете сделать это практически для любого физического триггера панической атаки. Вам следует проконсультироваться с профессионалом, если вы хотите использовать этот метод.
Изучите здоровые методы отвлечения внимания Панические атаки, как правило, менее серьезны, когда вы не находитесь «в своей голове». Так что найдите здоровые способы выкинуть голову из головы и отвлечься, даже когда вы паникуете. Один из очень эффективных способов — позвонить кому-то, кому вы доверяете. Разговор по телефону так же легко отвлекает мозг от концентрации на ваших мыслях. Кроме того, если вы находитесь рядом с другими людьми, не стесняйтесь своих панических атак. Скажите своему другу, что у вас есть один. Это может быть неловко, но многие люди обнаруживают, что их приступы паники становятся более серьезными, когда они пытаются остановить их, не сказав никому.

Эти стратегии не заменяют методы преодоления стресса и не излечивают сильную тревогу сами по себе. Но то, что они должны сделать, это сделать ваши панические атаки немного менее серьезными. Менее серьезные панические атаки должны вызывать меньше страха, что должно уменьшить другие серьезные проблемы с паническим расстройством.