Боится высоты: Как избавиться от акрофобии?

Победа над собой

Побороть приступ аэрофобии самостоятельно можно только при легкой и средней формах. Принцип действий достаточно прост – надо постараться заблокировать механизм страха. Как это сделать? Избавиться от лишнего адреналина! Дело в том, что секреция этого гормона усиливается при стрессовых ситуациях, вызывая сужение сосудов, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и возбуждение нервной системы. Задача аэрофоба – свести этот эффект к минимуму. Иногда бывает достаточно сделать нескольких глубоких выдохов. Если это не помогает, попробовать изо всех сил сжать ладонями подлокотники кресла, одновременно напрягая и расслабляя все мышцы тела. И так несколько раз. Можно пройтись вперед-назад по салону.

Побороть страх помогают и положительные эмоции. До полета полезно почитать научно-популярную литературу и посмотреть художественные фильмы про авиацию, знаменитые перелеты или попробовать сделать своими руками модель самолета. Чем больше позитивной информации вы соберете, тем больше шансов справиться с аэрофобией.

Многие ошибочно полагают, что употребление алкоголя во время полета способно избавить от страха. Но это не так. И прежде всего потому, что в воздухе организм человека находится в условиях, приближенных к критическим. Поэтому реакция на алкоголь может оказаться совсем не такой, к какой мы привыкли на земле, а обратной – страх усилится или начнутся панические атаки.

Проверенные средства

Справиться с испугом и легкой формой аэрофобии помогает «когнитивный» аутотренинг, направленный на осмысление причин страха. Попробуйте ответить себе на ряд вопросов: что конкретно вас беспокоит, когда впервые почувствовали страх перед полетами, что стало его причиной, чем вы отличаетесь от других авиапассажиров, которые не боятся, и, наконец, как обычно справляетесь со стрессом. Иногда такой самоанализ помогает справиться со страхом без применения лекарственной терапии.

ужасное проклятие или преодолимое препятствие?

Если говорить о высоте, то иногда складывается ощущение, что всех людей на свете можно поделить на две условные группы. Одни — панически боятся высоты, другие — с умным видом поучают первых, что ничего страшного в этой самой высоте нет. Некоторые из них при этом балансируют на канате так, будто под ними не пропасть, а простой и безопасный пол. Невзирая на их уверенность, первой группе все равно страшно. Фобия высоты, как и многие другие страхи, — не то чувство, с которым можно легко справиться даже под влиянием наглядных аргументов. Неужели человеку, который подвержен страху высоты, стоит смириться со своей «особенностью»? Нет, это не наш метод — у каждой проблемы есть решение, и фобия высоты не исключение из этого правила.

 • Почему возникает страх высоты? Почему это чувство такое непреодолимое?
• К чему снится страх высоты? Что означает, если долгое время преследуют одни и те же кошмары, связанные со страхом высоты?
• Есть ли в принципе, хотя бы теоретическая возможность избавиться от фобии высоты?
• Как побороть страх высоты? Как перестать бояться и начать жить?

Страх высоты, или акрофобия известен многим людям. Научно доказано, что на большой высоте при угрозе упасть и разбиться, любой нормальный человек начинает чувствовать себя дурно. Возникает головокружение и тошнота, организм сигналит, что стоит себя поберечь. Этот страх такой же, как при любой угрозе боли и смерти, — тело защищает себя, а для этого часто лучше всего отключить мозг и положиться на инстинкты.

Конечно, существуют люди, которые как бы не боятся высоты, скажем скалолазы без страховки или руферы. На первый взгляд кажется, что им не страшно, но на самом деле это не так. Они получают удовольствие от состояния угрозы. Это не значит, что они не боятся — скорее наоборот, но адреналиновая зависимость толкает их все дальше и дальше в своих изысканиях, чтобы найти большую дозу всплеска для организма. В поисках адреналина, они лезут и лезут все выше и все рискованнее. К сожалению, нередко это заканчивается печально.

Итак, неприятная реакция организма на высоту нормальна для любого человека. Однако бывают люди, которые испытывают страх высоты в ситуациях, когда они даже приблизительно не могут упасть. У них возникает головокружение и тошнота уже на самых небольших возвышенностях (даже в нескольких сантиментах над поверхностью) или же в местах на большой высоте, но в ситуации, когда падение невозможно, например, в лифте со стеклянным дном или за высокими перилами моста. Когда страх непреодолим, можно говорить о фобии — ненормальной боязни высоты.

Обычно люди, страдающие акрофобией, просто стараются избегать ситуаций, в которых страх высоты может возникнуть. Однако когда боязнь становится невыносимой, приходит в навязчивых снах, не дает жить обычной жизнью, человек вынужден обратиться к специалистам. К сожалению, современная классическая психотерапия не продвинулась в помощи акрофобам дальше, чем предложение им разных техник релаксации, а также метода «клин клином». Когда страдальца постепенно, но неизбежно, приучают к его страху, ставя в ситуации, где ему так или иначе, а приходится сталкиваться с высотой. Как правило, такое «лечение» проходит очень длительно и больше похоже на пытку, по крайней мере, именно так ее ощущает акрофоб.

А ведь все может быть иначе — страхи могут уходить по-другому, не через «не могу», а через точное и определенное знание, понимание себя и своей природы.

Мучительные страхи склонны испытывать люди одного психотипа — обладатели зрительного вектора (здесь и далее терминология из системно-векторного мышления).

Дело в том, что страх – базовая эмоция зрительного человека, его неотъемлемая часть. По сути, все зрительные люди начинают свою жизнь со страхов: и самый первый из них — это страх темноты. Маленькие зрительники бояться засыпать в темной комнате, особенно, если на сон грядущий им прочитать сказку о страшной ведьме. Они обладают огромной фантазией и умеют сильно раскачиваться в своих страхах, поэтому часто в темноте «видят» то, чего нет.

Кому-то в жизни везет больше, и родители, учителя, друзья смогут развить зрительный вектор ребенка, ввести его во взрослую жизнь с как можно меньшим количеством страхов. Другим счастливится меньше: по мере взросления их страх только увеличивается, фиксируясь на разных пунктиках. Поскольку все это происходит в раннем детстве, мы очень часто просто не помним, как и где зародился наш страх.

Первично всегда состояние страха, а вот предмет вторичен, например, страх приобретает форму страха высоты. Нас окружает тысячи вещей, и испугаться можно всего на свете.

Не удивительно, что потом, всю жизнь человека продолжает мучить такой страх: он даже не отпускает его ночью и периодически приходит в одних и тех же кошмарах. Не стоит искать ответы в сонниках — это обрывки страхов, которые настолько запали нам в голову, что нет способа от них забыться.

Большое заблуждение считать, что страх уйдет, если мы вспомним «ту первую психологическую травму» из раннего детства. Это не так. Даже если память и не подведет нас, мы просто еще раз переживем эмоцию страха, которая не уменьшится ни на грамм. Кроме того, мы редко когда самостоятельно можем вспомнить именно «тот самый момент».

Единственный способ избавится от страха — эмоционально перекрыть его бОльшим чувством — состраданием и сочувствием. А для этого необходимо осознать свою особенность, свой зрительный вектор. Раскрыть его природу, эмоциональное ощущение страха. Более подробно о технологии, как это происходит, читайте в статье «Как взрослому человеку вытолкнуть страх наружу».

Сегодня уже тысячи людей избавились от своих страхов через осознание природы страхов. Произошло это на лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Ознакомиться с отзывами слушателей можно здесь.

Если вы испытываете страх высоты, мучаетесь от акрофобии, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и ознакомится с этим новейшим знанием о человеке. Чтобы узнать больше информации и зарегистрироваться, перейдите по этой ссылке.

Жить со страхами — это страшно. Сегодня от этой проблемы можно избавиться. Такой результат есть у тысяч других, значит, получится и у вас. Не ждите — все изменить можно прямо сейчас.

Акрофобия (Боязнь высоты): Вы акрофобны?

Боишься высоты? Вы паникуете, когда понимаете, что находитесь высоко от земли? Боитесь мысли о встрече на верхнем этаже офисного здания? Вы закрываете глаза, когда поездка на автомобиле по живописной местности связана с большими высотами? Усиливает ли простое стояние на лестнице осознание того, что вы боитесь высоты? У вас может быть акрофобия или боязнь высоты, тревожное расстройство, которым страдает около 5% населения.

Определение акрофобии — это, попросту говоря, боязнь высоты. Те, кто страдает акрофобией — это слово происходит от греческого слова «высота», которое означает «акрон», и греческого слова «страх», которое означает «фобос», — обычно не любят прогулки в парки развлечений, если они связаны с колесами обозрения и американские горки. Из-за своей боязни высоты люди с акрофобией также могут неохотно стоять на высоких холмах, а некоторые могут испытывать стресс, находясь на эскалаторе или стеклянном лифте.Люди, которые боятся высоты, могут даже не переезжать через мосты, так как это может вызвать головокружение. Эта боязнь высоты может вызвать неприятные симптомы, из-за которых люди с акрофобией вообще избегают возможности оказаться на большой высоте.

К сожалению, такое избегание может повлиять на качество жизни. Это не лучшая новость для женщин, у которых акрофобия встречается вдвое чаще, чем у мужчин. Вы можете отложить ремонт дома, потому что боитесь подниматься по лестнице.Вы можете испытать изнурительный стресс из-за того, что вам предоставят номер в отеле на верхнем этаже. Вы можете даже избегать патио или пешеходных горных троп. Ваша акрофобия может отрицательно сказаться на вашем образе жизни.

Симптомы акрофобии

Некоторые люди используют слово «головокружение», описывая свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

• Чувство необходимости ползти на четвереньках, становиться на колени или сразу же спускаться, когда вы находитесь высоко от земли
• Трясется
• Потение
• Чувство испуга или паралича
• Учащенное сердцебиение
• Плач или крик
• Полномасштабная паническая атака с одышкой
• Головные боли и головокружение при высоком от земли

Причины акрофобии

Боязнь высоты может происходить из-за нашего естественного страха упасть и получить травму.Ощущение боли, которая может возникнуть при падении с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально иметь некоторое нежелание быть на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереалистичен и чрезмерен. Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость заключается в том, что со временем и целеустремленностью акрофобию можно преодолеть.Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В этой форме терапии используются поведенческие техники, которые подвергают человека опасной ситуации — в данном случае высоты и высокого положения. Эти поведенческие техники можно использовать постепенно или быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также лечит акрофобию, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной. ¹ Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя доступна не везде. Тем не менее, поскольку цена на оборудование виртуальной реальности падает, со временем этот вид лечения может стать более доступным.

Что касается лекарств, иногда для кратковременного облегчения можно использовать бета-блокаторы или седативные средства, поскольку они могут уменьшить панику и беспокойство. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в ходе клинических испытаний тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ само по себе.Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, похоже, что необходимы дополнительные исследования. ²

Действия

Узнай все, что сможешь . Узнайте об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий, потому что если у вас паническая атака, находясь на высоте, вы можете сделать небезопасный шаг, который на самом деле может быть опасным.Поэтому не забудьте лечиться от акрофобии, особенно если работа на высоких постах — обычная часть вашей жизни.

Расслабьтесь! Техники релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и со стрессом. Регулярные упражнения также могут быть полезны при лечении акрофобии.

Получите поддержку. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь.Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направление к специалисту по психическому здоровью, который может вам помочь. Не стесняйтесь рассказывать друзьям и семье о своей фобии высоты и просите их поддержки, когда вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают акрофобией, но она поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать управлять своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Как преодолеть страх высоты

Распознать и понять симптомы тревоги. Тревожная реакция человека — естественная часть здорового функционирования. Когда мы обнаруживаем угрозу, наша симпатическая нервная система активируется и начинает готовить наше тело к действию. Это называется реакцией «бей или беги», и она защищает нас. Многие неприятные симптомы тревоги возникают из-за того, что наше тело пытается перекачивать больше крови к нашим мышцам, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству. Например, наше сердце бьется быстрее, и мы дышим быстрее, чтобы получить больше кислорода к нашим мышцам, и у нас возникает сухость во рту и «бабочки» в желудке, поскольку энергия и кровь отводятся от этих областей к нашим мышцам.

Повышенная осведомленность и неправильная интерпретация этих телесных ощущений — обычная проблема при многих тревожных расстройствах, включая фобии. Например, при акрофобии человек, который чувствует тошноту и головокружение на высоте, может подумать, что это признаки неминуемого катастрофического падения. Это может усугубить беспокойство, потому что страх падения, скорее всего, усугубит физические симптомы.

Чтобы избежать неправильного толкования и помочь вам перенести тревогу, постарайтесь ознакомиться с ее физическими симптомами.Это поможет вам увидеть ваши симптомы такими, какие они есть: не что иное, как естественная реакция вашего организма «бей или беги». Хотя мы не можем просто решить отключить эту систему, реакция тревоги не длится вечно. Помните: тревога всегда проходит.

Постепенно повышайте устойчивость к этим симптомам. Терапия с постепенным воздействием на организм использует преходящую природу тревоги, помогая вам выдержать тревожную реакцию вашего тела и избавиться от нее. Идея состоит в том, чтобы постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь, начиная с малого и постепенно переходя к более трудным ситуациям.Вы практикуете каждый шаг, пока ваше беспокойство не утихнет, и это поможет вам создать новые воспоминания о переживании объекта или ситуации, которых вы боитесь, без чувства беспокойства. По мере того, как вы практикуетесь и становитесь более уверенным, вы стираете в уме ассоциацию между стимулом и страхом. Со временем сценарий, которого когда-то боялись, начинает вызывать меньше беспокойства.

Для начала составьте список ситуаций, которые вызывают у вас фобию, и расположите их в порядке от наименее до наиболее вызывающих беспокойство. Самые простые шаги вы можете начать с просмотра изображений высот или создания мысленных образов высот.Важно начать с вещей, которые вызывают небольшой, но управляемый уровень беспокойства. Затем вы можете перейти к включению стояния на высоте (например, на эскалаторе в торговом центре), затем фактически использовать эскалатор, а затем посетить высокое здание.

Попробуйте выбрать самую простую ситуацию, которую вы выбрали, и оставайтесь в ней, пока ваше беспокойство не утихнет и вы не почувствуете себя более комфортно. Постарайтесь сосредоточиться на особенностях ситуации или образа, взаимодействуя с окружением, а не на своем беспокойстве.Например, если вы стоите перед высоким зданием, сколько в нем этажей? Какие цвета и текстуры вы видите? Помните, что любые физические ощущения — это просто естественная реакция организма и не обязательно означают, что вы в опасности. Для каждого шага вам может быть полезно оценить свое беспокойство по 10-балльной шкале в первую минуту и ​​заметить, как рейтинг падает с течением времени. Практикуйте это несколько раз, пока ваше беспокойство по поводу этой конкретной ситуации не уменьшится. Затем вы можете попробовать следующий шаг из вашего списка.

Упражнения на расслабление до, во время и после воздействия могут быть полезны. Например, попробуйте использовать внимательность или считать дыхание. Более подробную информацию об этом можно найти в разделе ресурсов.

Каждый человек будет отличаться в зависимости от сценария, который он считает наиболее сложным, и от того, насколько быстро он может перемещаться между шагами. Постарайтесь делать небольшие шаги, которые являются сложными, но выполнимыми. Не торопитесь: выход из ситуации до того, как ваше беспокойство утихнет, может быть контрпродуктивным, поскольку вы продолжите ассоциировать эту ситуацию со страхом.

Многие люди, которые боятся высоты, могут попробовать эти принципы самостоятельно или с помощью друга. Однако, если это слишком сложно или ваш страх особенно силен, вам следует попробовать эти принципы только при поддержке квалифицированного терапевта.

Поймите и оспорите свои представления о высоте. В то время как экспозиционная терапия направлена ​​на уменьшение чувства тревоги, упражнения когнитивной терапии сосредоточены на представлениях человека о высоте.Многие люди, страдающие фобией высоты, думают, что что-то плохое случится, когда они будут под кайфом. Например, вы можете бояться, что упадете, что конструкция рухнет, или что вы броситесь. В когнитивной терапии цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, что вы в большей безопасности, чем думаете, и что на самом деле не произойдет ваш ожидаемый результат, связанный с высотой.

Задайте себе несколько вопросов. Как вы думаете, что может случиться, если вы подвергнетесь страху? Как вы думаете, насколько вероятно (по шкале от 1 до 10), что это произойдет? Каков был бы исход этого? Например, вы можете полагать, что если вы подниметесь на высокое здание, конструкция рухнет: вы уверены, что это произойдет, и что при этом вы получите серьезные травмы.

После того, как вы ответили на приведенные выше вопросы о вероятности того, что ваши страхи проявятся, вы можете попробовать некоторые «поведенческие эксперименты». Это вид деятельности, в ходе которой вы проверяете свои убеждения. В приведенном выше примере вы можете попробовать поведенческий эксперимент, в котором вы поднимаетесь высоко и смотрите, что происходит: действительно ли структура кажется нестабильной или вы действительно падаете. Опять же, вы можете начать с малого с экспериментов, используя в помощь упражнения на расслабление. Идея состоит в том, что, когда вы проверяете свои страхи, вы видите, что худшего на самом деле не происходит — или что, если что-то сложное случается, все не так плохо, как вы боялись.

Постарайтесь определить, какие меры безопасности вы используете. Во время этих экспериментов вы также можете определить любые меры безопасности, к которым вы прибегаете. Это поведение, которое мы используем, потому что думаем, что оно помогает нам обезопасить себя. Наиболее распространенным поведением безопасности является избегание: просто никуда не уйти, что требует поднятия наверху. Более тонкие примеры включают в себя закрытие глаз, отказ от взгляда вниз или через край, крепкая хватка за что-то или сосредоточение внимания на повторении определенной фразы.Хотя это может быть полезно в краткосрочной перспективе — например, крепко держась за перила, мы чувствуем себя устойчивее, — такое поведение на самом деле действует как барьер, не позволяющий нам по-настоящему взаимодействовать с высотой. В результате мы не можем понять, что на самом деле мы в безопасности и можем справиться без них. Например, держаться за перила означает, что мы не можем научиться стоять самостоятельно, не падая, и поэтому наше беспокойство сохраняется. Постарайтесь определить, какие защиты вы используете, а затем повторите поведенческие эксперименты, не используя их.

Важно отметить, что безопасное поведение сильно отличается от полезных механизмов преодоления трудностей. Первые мешают нам узнать, что без них мы в безопасности, в то время как адаптивные механизмы преодоления (например, упражнения на расслабление) просто помогают нам справиться с трудной ситуацией и терпеть наше беспокойство.

После каждого поведенческого эксперимента подумайте о том, что вы узнали. Могут быть полезны следующие вопросы: что произошло? Случились ли какие-нибудь из ваших ожидаемых страхов, которые вы записали заранее? Что произошло вместо этого? Что пришло вам в голову — и было ли это точным? Что произошло, когда вы использовали или не использовали свою защиту? Что вы можете узнать из этого опыта? Что это значит для будущего?

Как и в случае с упражнением с градуированной экспозицией, эти упражнения можно выполнять самостоятельно или при поддержке друга.Однако, если ваш страх серьезен или вы изо всех сил пытаетесь определить свои убеждения относительно высоты или защиты, которую вы используете, то рекомендуется заручиться поддержкой квалифицированного терапевта.

Акрофобия: причины, симптомы и лечение

Акрофобия — это сильный страх высоты. Если человек страдает акрофобией, то, когда он находится высоко или думает о высоте, может вызвать у него паническую атаку.

По этой причине человек с акрофобией будет активно избегать ситуаций, связанных с нахождением высоко над землей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах и симптомах акрофобии и вариантах лечения.

Акрофобия — это крайняя боязнь высоты. Это подпадает под категорию «специфических фобий», так как это выраженный страх, связанный с определенной ситуацией. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает рост как «естественный тип окружающей среды» фобии.

Акрофобия — один из самых распространенных страхов. В более раннем исследовании говорится, что до 1 из 20 человек может испытывать акрофобию.

Хотя неприязнь или легкий страх высоты — это нормально, люди с акрофобией испытывают сильный иррациональный страх высоты. Человеку не нужно находиться особенно высоко, чтобы возникло это сильное беспокойство, и даже мысль о том, что он находится на высоте, может спровоцировать паническую атаку.

Человек с акрофобией будет избегать ситуаций, в которых он может быть на высоте. Например, они могут отказываться ступать на лестницу, самолет, мост или балкон. Страх может оказать сильное влияние на жизнь человека, поскольку может ограничить, куда он решит пойти и что он может делать.

Фобии обычно развиваются в детстве . Не существует единой причины акрофобии, но исследователи разработали несколько теорий относительно того, почему может развиваться этот страх:

Эволюционный

Эволюционные теории фобий предполагают, что люди предрасположены бояться определенных вещей, которые могут быть опасными. В этом случае падение с высоты угрожает выживанию. По этой причине теоретики эволюции считают, что страх высоты может быть врожденным.

Бихевиористские теории

Бихевиористские теории, касающиеся фобий, предполагают, что люди развивают страх в результате взаимодействия с окружающей их средой.Например:

Наблюдение: У ребенка, который наблюдает за своими родителями или опекунами, испытывающими страх перед высотой, может развиться такой же страх.

Травма: Человек, который был или был свидетелем кого-то другого, имеет плохой опыт с ростом, может развить акрофобию.

Классическое кондиционирование: Если у человека есть плохой опыт, например, падение с дерева, он может связать этот опыт с высотой. Затем человек учится ассоциировать высоту с падением, что заставляет его бояться в следующий раз, когда он столкнется с подобной ситуацией.

В результате этой усвоенной связи между ростом и падением бихевиористская точка зрения предполагает, что человек будет бояться во время будущих встреч с высотой.

Согласно DSM-5 , у человека, страдающего фобией, страх обычно сохраняется в течение 6 месяцев или более.

Симптомы акрофобии аналогичны симптомам других тревожных расстройств. Человек может испытывать следующие физические симптомы при мысли или виде мест, которые находятся высоко:

Человек с акрофобией может также демонстрировать следующее поведение:

• избегание сценариев, которые могут подвергнуть его воздействию высоты
• избегая разговоров о высоте
• испытывают панику при мысли о необходимости оказаться где-то высоко
• беспокоясь о будущих сценариях, в которых они могут столкнуться с высотой
• страх оказаться в ловушке в месте, находящемся высоко вверх
• избегая средств массовой информации, которые сосредотачиваются вокруг высоты, в тяжелых условиях случаев

Если человек с акрофобией хочет преодолеть это, он может рассмотреть одно из следующих методов лечения:

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия включает постепенное знакомство человека с ситуацией, объектом или другим фактором, вызывающим его страх, и помощь они приспосабливаются к этому.Это может включать в себя всего несколько сеансов терапии, после которых конечной целью становится человек, противостоящий своему страху.

В настоящее время исследования изучают потенциальные преимущества виртуальной реальности при лечении фобий. Исследование 2014 года показало, что виртуальная реальность может быть эффективным способом лечения акрофобии. Исследователи, стоящие за исследованием, предполагают, что трех-четырех сеансов может быть достаточно, чтобы уменьшить этот страх.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ вовлекает человека, работающего с терапевтом или психологом, чтобы помочь понять и изменить образ своего мышления.В случае фобий это будет означать, как они думают и чувствуют то, что вызывает страх.

Человек будет определять иррациональные мысли, связанные с фобией, и использовать методы, чтобы заменить эти мысли более точными.

CBT обычно требует нескольких сеансов. В зависимости от своих предпочтений и страхового покрытия человек может выбрать участие в КПТ в индивидуальном или групповом режиме.

Гипнотерапия

Гипнотерапия заключается в том, чтобы помочь человеку войти в состояние глубокого расслабления.Затем терапевт будет использовать управляемые образы и суггестивные техники, чтобы помочь человеку отучиться от реакции страха на фобию.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что гипнотерапия и гипноз могут быть полезны, чтобы помочь людям преодолеть акрофобию. Однако необходимы дополнительные научные исследования, чтобы понять потенциальные преимущества гипнотерапии.

Акрофобия — это крайняя иррациональная боязнь высоты.

Хотя единой причины акрофобии не существует, исследователи предполагают, что она может быть эволюционной или обусловленной, или что человек может развить ее в результате травмирующего опыта.

Человек с акрофобией может испытывать симптомы, похожие на симптомы панической атаки, когда он сталкивается со своим страхом или думает о нем.

Если человек хочет преодолеть акрофобию, он может рассмотреть такие методы лечения, как экспозиционная терапия, КПТ или гипнотерапия.

Акрофобия: определение, симптомы, причины, лечение

Акрофобия — это стойкий и сильный страх высоты. Люди с акрофобией будут испытывать панику и внезапную тревогу в различных ситуациях, связанных с ростом.Эти ситуации могут включать в себя стояние на мосту, просмотр скалы, пребывание на верхнем этаже небоскреба, полет в самолете и многое другое.

Важно понимать, диагностировать и лечить акрофобию. При отсутствии лечения акрофобия может вызвать сильнейшее расстройство и значительно ухудшить жизнь человека из-за поведения избегания.

Например, человек, страдающий акрофобией, может отказаться летать на самолете, отправиться в поход в горы, прокатиться на лифте или навестить друга, который живет в квартире на верхнем этаже.

Мариус Хепп / EyeEm / Getty Images

Определение

Акрофобия — это боязнь высоты. Этот страх чрезмерен для ситуации, постоянен и может заставить человека избегать ситуаций, в которых он может оказаться на высоте. Акрофобия — это тип специфической фобии, который классифицируется как тревожное расстройство в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5)».

Конкретные фобии возникают, когда кто-то испытывает чрезмерный и мгновенный страх и тревогу, когда сталкивается с определенной ситуацией, опытом или триггером.

По оценкам, около 12,5% взрослых в Соединенных Штатах испытают определенную фобию, например акрофобию, в течение своей жизни. Есть много типов специфических фобий, но акрофобия — одна из самых распространенных. Исследования показывают, что распространенность акрофобии на протяжении всей жизни составляет около 6,4%, причем женщины страдают от нее чаще, чем мужчины.

Симптомы

Главный определяющий симптом акрофобии — боязнь высоты. Акрофобия — это вообще боязнь высоты.Человек с акрофобией может испытывать симптомы в самых разных ситуациях, начиная от взгляда из окна небоскреба и заканчивая прогулкой по скале.

Человек с акрофобией испытает внезапное начало беспокойства и ряд симптомов, как указано в DSM-5. Эти симптомы включают:

Человек с акрофобией может также испытывать головокружение, легкомысленность или головокружение, когда находится на высоте или просто думает о высоте.

Триггеры акрофобии

Триггеры акрофобии будут отличаться от человека к человеку, но могут включать:

• Небоскребы
• Скалы
• Полет в самолете
• Лифты
• Скалолазание
• Эскалаторы
• Лестница
• Вид из окна верхнего этажа
• Переходные мосты
• Проезд по эстакадам

Диагноз

Как и другие специфические фобии, акрофобия может быть диагностирована путем разговора с вашим лечащим врачом, психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.Они могут задавать вопросы о ситуациях, которые вызывают у вас страх, о том, как долго этот страх сохраняется, и о любом поведении избегания.

Существует также совсем недавняя мера, называемая методом сверточной нейронной сети причинно-следственной связи Грейнджера (GCCNN), которая пытается более объективно диагностировать акрофобию. По сигналам электроэнцефалограммы (ЭЭГ) акрофобия классифицируется как умеренная или тяжелая.

Однако из-за необходимого оборудования и ограниченности исследований этот метод диагностики и классификации, вероятно, недоступен для многих.

Общий против Особого Страха высоты

Акрофобия — это общий страх высоты.

Есть и другие специфические фобии по отношению к более отчетливым высотам или ситуациям. Среди прочего, к ним относятся:

• Аэрофобия : Боязнь полета
• Кремнофобия : Боязнь обрывов и обрывов
• Батмофобия : Боязнь склонов
• Гефирофобия : Страх перехода через мост

Например, человеку, который боится летать, но не боится стоять на небоскребе или обрыве, может быть диагностирована аэрофобия.У кого-то, кто боится летать, а также боится обрывов, взгляда в окна верхнего этажа, проезда через мосты и других ситуаций, потенциально может быть поставлен диагноз акрофобия.

Важно получить правильный диагноз, чтобы ваше лечение было наиболее эффективным.

Критерии диагностики

Чтобы получить диагноз акрофобии, человек должен соответствовать диагностическим критериям конкретной фобии, изложенным в DSM-5. Эти критерии включают:

• Чрезмерный и непропорциональный страх определенной ситуации или спускового механизма : Для людей с акрофобией это включает в себя множество ситуаций, связанных с ростом.
• Внезапная и мгновенная тревожная реакция при воздействии высоты
• Действия по избеганию , такие как избегание возможных столкновений с высотой
• Сохранение страха не менее шести месяцев
• Ухудшение жизни из-за поведения избегания, страха, беспокойства и страха

Определяющим аспектом конкретных фобий является то, что страх иррационален, а тревога и страх несоразмерны ситуации.Большинство людей с определенной фобией знают, что их страх иррационален, но они не могут его контролировать. Однако это понимание не обязательно для того, чтобы поставить диагноз акрофобии или какой-либо другой специфической фобии.

По состоянию на 2013 год, когда было опубликовано пятое издание DSM, человеку больше не нужно понимать иррациональность своего страха. Некоторые люди с акрофобией могут считать, что их страх оправдан и защищает их, и нет мотивации обращаться за лечением.

Причины

Как и все тревожные расстройства и специфические фобии, акрофобия вызывается сложным взаимодействием факторов.Ученые точно не знают, что вызывает акрофобию у одних людей, а у других — нет. Ответ, вероятно, будет заключаться в сочетании генетических факторов и факторов окружающей среды.

Генетика

Появляются новые научные доказательства того, что различные специфические фобии связаны с соответствующими генами. Это подтверждается демографическими исследованиями, которые показывают в среднем 30% наследственности конкретных фобий.

В исследовании 2016 года была предпринята попытка определить хромосомные области, связанные с акрофобией, с использованием генетического изолята из Финляндии.Исследование пришло к выводу, что генетика акрофобии невероятно сложна.

Хотя исследование не обнаружило ни одного конкретного гена, вызывающего акрофобию, оно обнаружило, что хромосомы 4q28, 8q24 и 13q21-q22 могут быть связаны с генетической предрасположенностью к акрофобии. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить степень генетической наследственности и предрасположенности акрофобии.

Приобретенный опыт

Как и другие специфические фобии, акрофобия также может быть вызвана окружающей средой человека.В частности, это может включать травматические переживания, связанные с высотой, или приобретенный опыт, например, наблюдение за родителями, страдающими от страха высоты.

Падение с высоты в детстве, сильная турбулентность в самолете или наблюдение за тем, как кто-то падает с высоты, могут вызвать соответствующую паническую реакцию, когда человек в более позднем возрасте подвергается воздействию высоты.

Восприятие расстояния

Согласно определению конкретных фобий в DSM-5 предполагается, что фобии являются ненормальной реакцией страха на неопасный стимул.Evolved Теория навигации (ЛОР) предлагает другое объяснение причины акрофобии.

Что касается высоты и расстояния, важно знать, что не все воспринимают высоту одинаково. Два человека, например, может смотреть на ту же высоту, и один человек может воспринимать его как выше другой.

ЛОР, таким образом, утверждает, что акрофобия представляет собой рациональный ответ на ненормальный стимул; люди, страдающие акрофобией, с большей вероятностью будут иметь непропорциональное восприятие расстояния и, следовательно, воспринимают риск и последствия падения гораздо больше.Взаимодействие с другими людьми

Вестибулярные расстройства

Вестибулярные расстройства также могут увеличить риск развития акрофобии. Ваш вестибулярный аппарат контролирует ваше чувство равновесия через механизмы внутреннего уха. Люди с вестибулярными расстройствами испытывают нестабильность позы и подвергаются большему риску падения.

Эти состояния, нарушающие баланс, могут предрасполагать людей к развитию акрофобии.

Лечение

Существуют различные методы лечения определенных фобий.Некоторые методы лечения, такие как вестибулярная физиотерапия и виртуальная реальность, были специально изучены в отношении акрофобии.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия является наиболее эффективным и широко изученным методом лечения конкретных фобий. В экспозиционной терапии человек подвергается воздействию раздражителей, которых он опасается. Традиционно это воздействие производилось «in vivo» (лично), что при акрофобии могло включать выход на край утеса или на крышу.

Один из методов экспозиционной терапии называется затоплением, при котором человек может сразу испытать наивысший уровень своего страха.Экспозиционную терапию также можно проводить постепенно, в течение нескольких сеансов.

Для человека с акрофобией примерный курс терапии постепенным воздействием может включать в себя просмотр окна второго этажа с 10 футов назад, затем взгляд в окно второго этажа с расстояния 2 фута назад, а затем просмотр окна пятого этажа с расстояния 2 фута. обратно, а затем иду по балкону верхнего этажа.

Эта терапия проводится вместе с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Посредством воздействия на кого-то вызывающих страх раздражителей в безопасной обстановке цель экспозиционной терапии — подавить реакцию страха.

Это достигается за счет привыкания (многократное пребывание на высоте без негативных последствий) и самоэффективности (человек узнает, что он способен находиться в ситуации с высотой, и выживать в ней).

Виртуальная реальность

В последние десятилетия экспозиционная терапия также изучается с помощью методов виртуальной реальности. Виртуальная реальность создает больше возможностей для оценки воздействия до того, как подвергнуть человека воздействию стимулов in vivo. Кто-то, страдающий акрофобией, может начать с просмотра фотографий высоты, а затем использовать гарнитуру виртуальной реальности для моделирования сценариев большой высоты.

Еще одно преимущество виртуальной реальности для экспозиционной терапии состоит в том, что она снижает риски, если человек испытает панику в ситуации in vivo. Для специалиста по психическому здоровью гораздо безопаснее подвергнуть клиента виртуальной реальности, чем, например, отвести его на край обрыва.

Вестибулярная физиотерапия

Некоторые люди могут испытывать акрофобию в результате вестибулярного расстройства. Эти люди больше полагаются на визуальные подсказки для своего равновесия, потому что их вестибулярная система, которая помогает большинству людей поддерживать равновесие, нарушена.

Посредством вестибулярной физиотерапии человек восстанавливает свой вестибулярный аппарат и разрабатывает компенсаторные стратегии для поддержания равновесия. Эта терапия снижает риск падения, но также может уменьшить страх падения, включая акрофобию.

В сравнительном исследовании 2009 года оценивался баланс, включая динамическую постурографию и ручное отслеживание, 31 участника с акрофобией по сравнению с 31 участником без фобии.

Группа с акрофобией продемонстрировала значительно более плохой баланс, и исследователи пришли к выводу, что это подразумевает роль вестибулярной физиотерапии в лечении акрофобии.

D-циклосерин (серомицин)

D-циклосерин (серомицин) — это антибиотик, одобренный FDA для лечения туберкулеза. Исследования как на грызунах, так и на людях показывают, что он также может быть эффективным при лечении определенных фобий, включая акрофобию, при использовании в качестве дополнительного лечения к экспозиционной терапии.

Однако недавние исследования предупреждают, что, хотя D-циклосерин может помочь в исчезновении страха, он также может улучшить память о страхе, тем самым усугубив плохое воздействие.Взаимодействие с другими людьми

Поэтому рекомендуется, чтобы человек сначала прошел экспозиционную терапию, прежде чем будет принято решение относительно использования D-циклосерина. Таким образом, сначала можно оценить реакцию на экспозиционную терапию и снизить риски негативных переживаний.

Колпачок

Боязнь высоты может серьезно повлиять на жизнь человека. Мало того, что паническая реакция при нахождении на высоте вызывает беспокойство, но и попытки избежать высоты могут быть чрезвычайно ограничивающими и даже создавать функциональную инвалидность для некоторых людей.

Избегающее поведение может привести к тому, что вы не прилетите домой, чтобы повидаться с семьей на каникулы, бросили работу в высокогорной профессии, такой как строительство или высокое офисное здание, отказались пойти в определенные рестораны или достопримечательности, расположенные в небоскребах, и многое другое.

Если вы обнаружите, что избегаете ранее полученного опыта или ограничиваете свою жизненную активность, вероятно, пора поговорить со своим врачом о диагнозе и вариантах лечения.

Вы также можете справиться с акрофобией и переживаниями с помощью методов релаксации, таких как глубокое дыхание, йога, визуализация и мантры.

Регулярные упражнения, сокращение потребления кофеина, сбалансированное питание и разговор о своих чувствах с доверенным лицом также могут помочь вам справиться с акрофобией и ее влиянием на вашу повседневную жизнь.

Слово Verywell

Акрофобия может быть чрезвычайно тревожной, изолирующей и ограничивать жизнь, но она может помочь вам понять, что вы не одиноки. Есть помощь, если вы живете с акрофобией.

Поговорите со своим врачом о диагнозе, изменении образа жизни и эффективных вариантах лечения, таких как экспозиционная терапия, терапия виртуальной реальности, лекарства, вестибулярная терапия или другие виды психотерапии.Вместе вы сможете составить правильный диагноз и план лечения, соответствующий вашему образу жизни и целям.

Как справиться со своим страхом высоты и побороть его

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 16 ноября 2020 г.

Медицинское заключение: Ричард Джексон

Большинство из нас немного нервничают и напрягаются, когда находятся на большой высоте.Это совершенно нормально и понятно. Фактически, исследование 1960 года показало, что даже у младенцев и молодых животных есть врожденный страх падения. Однако, если у вас акрофобия, вы можете обнаружить, что даже относительно низкий рост вызывает у вас панику. Если вы боретесь со страхом высоты до такой степени, что это затрудняет жизнь, не волнуйтесь — вы можете преодолеть его!

Боязнь высоты — обычное дело — вот как его преодолеть

Источник: pexels.com

Как преодолеть страх высоты?

Если вы читаете это и боретесь с высотой, первое, что вы, вероятно, захотите узнать, — это как ее преодолеть. В этой статье мы подробно рассмотрим это, а также предоставим вам больше информации о самой акрофобии. Но сначала вот несколько быстрых советов, которые помогут вам добиться прогресса.

• Найдите время, чтобы мысленно подготовиться
• Визуализируйте, как преодолеваете страх
• Двигайся медленно
• Дыши
• Будь осторожен

Каковы симптомы боязни высоты?

Вы можете не знать, не любите ли вы высоту или испытываете настоящую фобию.Чтобы помочь, мы составили список симптомов, связанных с акрофобией. Это вещи, на которые стоит обратить внимание, когда вы думаете о высоте или сталкиваетесь с ней.

• Ощущение нереальности
• Пытаюсь отдышаться
• Учащенное дыхание
• Повышенное или нерегулярное сердцебиение
• Дрожит
• Потение
• Головокружение
• Тошнота
• Страх травмы или смерти
• Забота о избегании высоты

Вы также можете страдать от панических атак, когда находитесь на высоте; это особенно опасно, так как вы можете упасть и пораниться.

Одновременные состояния, возникающие вместе со страхом высоты

К сожалению, есть и другие фобии, которые идут рука об руку с акрофобией. Их можно лечить вместе с вашим страхом высоты и включать:

• Аэрофобия. Сильный страх оказаться в воздухе или полететь
• Батмофобия. Сильный страх наблюдать за склонами или лестницами
• Климакофобия. Сильный страх спуститься с высоты или забраться наверх
• Иллингофобия. Сильный страх перед головокружением на большой высоте (головокружение)

Источник: unsplash.com

Как справиться со своим страхом высоты

Боязнь высоты — очень распространенное явление. Страх высоких мест инстинктивен; следовательно, у каждого есть определенная степень этого. Боязнь высоты может помешать вам попасть в потенциально опасные или опасные для жизни ситуации, такие как падение со скалы или падение с моста. Однако, если вы боретесь с настоящей фобией, возможно, вы даже не сможете подняться на несколько ступенек вверх, не сильно расстроившись.Если вы попадаете в ситуацию, которая требует от вас быть на высоте, как вы можете справиться с ней без паники? Следующие шаги могут помочь.

Будьте готовы

Если вы знаете, что вам нужно оказаться в ситуации, которая потребует от вас быть на высоте, найдите время, чтобы подготовиться морально.

Визуализируйте себя, преодолевая страх

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и представить себе, насколько безопасна ситуация, в которую вы попадаете.Постарайтесь использовать свой разум, чтобы сказать вам, что вы не упадете и не порежетесь. Позвольте этим мыслям слиться с вашим подсознанием, чтобы, когда вы начинаете чувствовать себя взволнованным и напуганным, вы можете призвать их, чтобы они помогли вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

Принимайте вещи медленно

Вместо того, чтобы бросаться прямо в тревожную ситуацию, противодействуйте своим страхам в удобном для вас темпе. Начните с того, что поставьте себе несколько небольших первоначальных целей, например, встаньте на стул или каждый день немного подойдите к перилам балкона.Просто работайте над этим постепенно, и успех будет вашим быстрее, чем вы думаете в настоящее время.

Не забывайте дышать

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете забыть правильно дышать. Это усугубляет ваше беспокойство, поэтому убедитесь, что вы получаете много кислорода в свой мозг, сосредоточившись на регулярных глубоких вдохах.

Не будьте слишком строги к себе

У вас фобия. Фобии не преодолеть за день. Если вы запаниковали и сбежали из сложной ситуации, не ругайте себя за это.Будьте нежны с собой. Возможно, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к профессионалу.

Боязнь высоты — обычное дело — вот как его преодолеть

Источник: unsplash.com

Лечение вашего страха высоты

Если вы какое-то время страдаете симптомами акрофобии; есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от парализующего страха и жить полноценной жизнью.Давайте посмотрим на ваши варианты.

Экспозиционная и системная десенсибилизирующая терапия

Можно постепенно потерять чувствительность к страху высоты, хотя этот метод может занять много месяцев, а иногда и лет, прежде чем он станет полностью эффективным. Как вы можете себе представить, постоянно находиться на высоте сложно, поэтому некоторые терапевты используют виртуальную реальность, чтобы помочь.

Кроме того, вам могут быть поручены задачи, связанные с высотой, например, подъем по крутой лестнице.Психотерапевт постепенно просит вас увеличить рост, помогая снизить уровень страха. Ваш терапевт также поможет вам справиться со страхом, обучая вас эффективным методам расслабления. Они могут включать мысленные визуализации, контроль дыхания и расслабление мышц; этот аспект лечения направлен на то, чтобы помочь вам расслабиться, когда вы столкнулись с пугающей ситуацией.

Лекарства

Лекарства часто используются при лечении фобий. Например, ваш врач может прописать антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы контролировать ваши симптомы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

В отличие от лекарств от тревоги, КПТ нацелена на основные проблемы, которые привели к вашей фобии. Вы учитесь понимать свои страхи и беспокойства, чтобы лучше вооружиться инструментами, необходимыми для преодоления своей фобии. Терапия включает два основных аспекта:

• Когнитивная терапия. Когнитивная терапия фокусируется на том, как негативные мысли усиливают вашу тревогу
• Поведенческая терапия. Поведенческая терапия фокусируется на том, как вы реагируете и ведете себя в ситуациях, вызывающих тревогу.

КПТ часто помогает избавиться от страха высоты. Терапия направлена ​​на выявление негативных образов и мыслей, связанных с акрофобией. Ваш терапевт работает с вами над заменой негативных реакций позитивными. Затем вы можете изменить свою реакцию страха, чтобы она стала положительной. КПТ изучает, как ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, и определяют ваше восприятие любой ситуации.

Источник: unsplash.com

Дополнительные методы лечения

По мере того, как вы исследуете свой страх высоты с помощью психотерапевта или любыми способами, которые, по вашему мнению, подходят именно вам, дополнительные методы лечения также могут быть включены в вашу жизнь, чтобы помочь вам найти необходимый баланс.

• Биологическая обратная связь. Biofeedback использует датчики для отслеживания некоторых физиологических функций, например, мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и дыхания.Затем вы сможете распознать тревожные реакции своего тела и научиться управлять ими с помощью техник релаксации.
• Гипноз. Гипноз иногда используется, чтобы помочь людям справиться со своими заботами; это может помочь человеку переоценить свой страх и увидеть то, что вызывает его фобию, в новом свете.
• Техники релаксации. Техники релаксации помогут вам почувствовать себя эмоционально лучше, когда вы справляетесь с фобией. Визуализации, медитация осознанности, контролируемое дыхание и прогрессивное расслабление мышц — вот некоторые из техник, которые могут помочь.

Терапевты BetterHelp всегда готовы помочь

Исследования показывают, что онлайн-лечение эффективно помогает преодолеть страх высоты. Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Medical Association-Psychiatry , показало, что виртуальная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была доступным и полезным способом для пациентов противостоять акрофобии. Эта особая форма когнитивно-поведенческой терапии вовлекала тех, кто боится высоты, в ситуации, имитирующие запускающий опыт через платформу виртуальной реальности.Пациенты сообщили о том, что они почувствовали на меньше симптомов акрофобии после лечения; и исследователи отметили, что низкая стоимость этого метода терапии сделала его практическим выбором.

Как упоминалось выше, онлайн-терапия — это гибкий и полезный метод, который поможет вам справиться со своими страхами. Без необходимости добираться до офиса и обратно, вы можете работать над выявлением мыслей, вызывающих акрофобию, и пониманием того, как лучше управлять этими ситуациями. Вы также сможете записываться на занятия по своему графику — больше не нужно назначать встречи за недели или месяцы раньше срока.Если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать ниже некоторые отзывы наших терапевтов от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

« Доктор МакКьюн помогла мне справиться с некоторыми из самых трудных проблем в моей жизни. Я чувствую себя более здоровой и способной справляться со всем самостоятельно благодаря ее руководству и заботе. доступен для меня, и с ней легко разговаривать. Она слушает, отвечает мудро и дает мне отличные инструменты! Абсолютно очень рекомендую.«

«Кара предоставила мне безопасное место, чтобы выразить мои страхи и беспокойство. Она предоставила мне инструменты, чтобы помочь справиться с моим беспокойством, и продолжает поддерживать меня».

Заключение

Нет быстрых решений из-за боязни высоты, поэтому вам нужно быть готовым вложить в это время и посвятить себя делу. Акрофобия, как и любая другая фобия, требует времени, чтобы справиться с ней, но надежда есть. Выбирая позитивный образ жизни и принимая каждый день такой, какой он есть, в сочетании с терапией по мере необходимости, вы можете пройти через это.Сделайте первый шаг сегодня.

Как побороть страх высоты

Что касается страхов, то страх высоты — довольно распространенное явление. Официально известный как акрофобия, боязнь высоты — это больше, чем обычный страх или тревога на экстремальной и опасной высоте. Напротив, акрофобия — это сильный страх высоты, которая может быть не особенно высокой. Страх может быть спровоцирован чем-то простым, например, на короткой стремянке или при взгляде в окно с пола, находящегося выше уровня земли.Акрофобия может ослабить больного и повлиять на его повседневную жизнь.

Если вы испытываете это и хотите взять под контроль, вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть страх высоты!

1. Постепенное воздействие страха

Взгляните в лицо своим страхам — это клише, которое часто используется в мотивационных цитатах и ​​речах, но оно имеет важное значение, когда дело доходит до преодоления страха высоты, поскольку воздействие страха помогает снизить чувствительность к спусковому крючку.

Отличный способ преодолеть страх высоты — это постепенно подниматься на высоту, с которой вы боретесь. Начните с низкого уровня — начните с прогулки к подножию холма и поднимитесь, чтобы идти все выше и выше. Как вариант, вы можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно поднимаясь на уровень выше! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы окажетесь на вершине холма и сможете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете.

2.Рационализируйте свой страх

При акрофобии страх часто возникает из-за нерациональных ситуаций. Например, это может быть страх оказаться на верхнем этаже безопасного здания, несмотря на то, что он чрезвычайно безопасен, и вероятность того, что ситуация приведет к причинению вреда, очень маловероятна.

Когда у вас возник страх, легко впасть в беспокойство и забыть о безопасности определенных ситуаций. Очень легко мыслить иррационально и подпитывать свой страх. Чтобы противостоять этому, постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, которые вызывают у вас страх высоты, и рационализировать их.Объясните себе, что не нужно бояться высоты и что вы в полной безопасности. Эта уверенность действительно может помочь вам преодолеть страх высоты.

3. Подготовься

Когда дело доходит до встречи со страхом, подготовка является ключевым моментом. Подумайте заранее, чтобы оказаться в ситуации, которая вызывает ваш страх; представьте, как вы себя чувствуете в этой ситуации, и подумайте, как вы собираетесь помочь себе расслабиться.

Этот процесс особенно полезен, если вы знаете, что попадете в ситуацию, вызывающую страх, поскольку знание того, чего ожидать, снижает вероятность паники и волнения при возникновении ситуации.Этот процесс планирования помогает нормализовать представление о том, что вы на высоте, помогая вам стать более восприимчивым и уверенным с ними.

4. Практикуйте техники релаксации

Учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, связанные со страхом высоты, и их появление может усилить страх и панику.
Техники релаксации могут помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — одна из самых простых техник для практики, которая действительно поможет вам расслабиться.Также полезно сосредоточиться на чем-то, чем сосредоточиться на своем страхе. Mindbodygreen создал пронумерованный список шагов, которые помогут вам с простым дыхательным упражнением, которое может уменьшить страх, проверьте это!

5. Выберите подходящее занятие

Если вы гуляете на свежем воздухе, ваша акрофобия может мешать вам посещать определенные места или занятия. Бросить вызов новым занятиям — отличный способ столкнуться со страхами лицом к лицу, но вы можете начать с малого и стремиться к высокому, а не начинать с чего-то слишком интенсивного и нервирующего.

Здесь, в How Stean Gorge, вы можете начать с прогулки по ущелью — увлекательного занятия, не требующего слишком больших высот, а просто лазанья по небольшим валунам. У нас также есть великолепная новая комната со стеклянным полом, в которой вы сможете безопасно находиться на высоте. Затем вы можете попробовать заняться скалолазанием, где вы будете надежно пристегнуты ремнями под рукой. И как только вы это сделаете, вы сможете бросить вызов себе на Виа Феррата, приключение с высокой проволокой, которое включает в себя прогулку по проволоке над текущей водой на разных высотах.

Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, ставьте перед собой небольшие цели, которых вы хотите достичь, и сосредотачивайтесь на их достижении по очереди.

Боязнь высоты может оказать огромное влияние на вашу жизнь, но вы не должны с этим мириться. Имея в виду эти советы, преодолеть страх высоты, безусловно, можно!

Боитесь высоты?

Какой самый страшный аттракцион в парке развлечений? Для многих это простой ответ: американские горки. Его скорость в сочетании с крутыми поворотами и перевернутыми петлями делает поездку захватывающей, а иногда и пугающей.

Для некоторых, однако, самая страшная поездка на самом деле движется довольно медленно и не делает крутых поворотов. Вместо этого он лениво крутится по кругу снова и снова. О чем мы говорим? Конечно же, колесо обозрения!

Если вам интересно, как вообще кто-то может найти колесо обозрения страшным, то у вас, вероятно, нет акрофобии. Акрофобия — это крайний страх высоты, и на самом деле это одна из самых распространенных фобий в мире.

Люди с акрофобией были бы в ужасе, если бы застряли на вершине высокого колеса обозрения.Насколько напуган? Эффекты акрофобии могут варьироваться от легкой тошноты и головокружения до сильной эмоциональной травмы, которая может проявляться в виде панической атаки.

Не все люди с акрофобией реагируют одинаково во всех ситуациях. Для некоторых их фобия может не проявиться, если они не окажутся на вершине небоскреба или на краю обрыва с крутым обрывом. У других же подъем по лестнице или лестничному пролету может вызвать чувство паники.

Если вы чувствуете небольшой дискомфорт, стоя на краю высокого обрыва, это не обязательно означает, что у вас акрофобия.Многие люди в таких ситуациях испытывают некоторую неловкость. Термин акрофобия обычно используется для обозначения людей, которые очень сильно реагируют на высоту.

Для некоторых людей с акрофобией фобия может иметь огромное влияние на их жизнь. Люди с крайней акрофобией могут не захотеть покидать свои дома из-за страха столкнуться с неожиданной высотой, которая может вызвать паническую атаку. Другие люди избегают полетов и работы в небоскребах из-за своей фобии.

Ученые доподлинно не знают, что вызывает акрофобию.Некоторые считают, что это связано с травматическими инцидентами, связанными с ростом в детстве. Другие исследователи, однако, полагают, что это может быть черта, с которой люди рождаются, которая связана с их внутренним чувством равновесия. Люди, рожденные без естественного чувства равновесия, могут быть более склонны испытывать головокружение, тошноту и панику при столкновении с высотой.

Как и любую другую фобию, акрофобию можно лечить с помощью различных видов терапии. Наиболее распространенная терапия акрофобии называется экспозиционной терапией.Это включает в себя медленное поднятие кого-то на высоту в тщательно контролируемой среде.

Есть надежда, что со временем человек потеряет чувствительность к этим ситуациям, и в будущем он сможет достичь высот без паники.