Чем лечить паническую атаку: Страница не найдена

симптомы, первая помощь, методы лечения

Запись на прием

+7 (347) 216 00 22
+7 (987) 489 91 47

Пн.-Пт.: 8:00-21:00
Сб.: 09.00-17.00

Новости

С 25 мая наша клиника приступает к работе

24.05.2020 г.

Прием гепатолога 28 и 29 марта. Успейте записаться!

27.02.2020 г.

Неделя здоровья от ИД «Коммерсантъ»

27.03.2017 г.

24.10.2019

Паническая атака – это приступ неконтролируемого страха, часто сопровождающийся ухудшением самочувствия. Важно понимать, что возникновение ПА никак не связано с объективной (потенциально опасной для психики или физического здоровья) ситуацией. Приступ носит внезапный характер, поэтому человек чувствует себя незащищенным от повторения подобных эпизодов в будущем. В этой статье мы расскажем, как себе помочь.

Основные симптомы

Чтобы не перепутать паническую атаку с другим состоянием, важно знать ее основные симптомы:

• Внезапное развитие. Иногда приступ возникает в течение нескольких секунд, при этом его длительность, как правило, составляет около 20 минут. Атаки не свидетельствуют о наличии патологий психики и являются следствием постоянно стресса, нервного напряжения и переживаний. Стоит дифференцировать ПА от заболеваний, сопровождающихся невротическими расстройствами.
• Нехватка воздуха. Наблюдается одышка, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления.
• Головокружение и потемнение в глазах.
• Оцепенение, выраженное в невозможности заговорить или сдвинуться с места.
• Чрезмерная потливость, дискомфорт в груди и тошнота.

Острая тревога часто сопровождается страхом смерти. Основная задача первой помощи – стабилизация состояния. Следующий этап – приём невролога в Уфе.

Как помочь себе?

При возникновении чувства внезапного страха необходимо как можно быстрее нормализовать дыхание. Прижав ко рту и носу собранные лодочкой ладони, вы ограничите поток воздуха, а значит, справитесь с перенасыщением кислородом. Помимо этого, необходимо:

• Активизировать осязание. Попробуйте ущипнуть себя или ополосните лицо холодной водой.   
• Наладить контроль над телом. Во время панической атаки вы можете совершать неосознанные движения или впадать в оцепенение. Концентрация внимания на мышцах рук, ног и их расслабление должны помочь. Нелишним будет изучить основы дыхательной гимнастики, «наладить» эмоциональное состояние помогает йога.
• Переключить внимание. Не замыкайтесь на внутренних переживаниях, попробуйте посчитать или понаблюдать за тем, что происходит вокруг вас, за окном и т.д.

Справившись с атакой, необходимо исключить вероятность рецидива, а значит, обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Методы лечения: иглотерапия, медицинский массаж

Лечение панических атак должно быть комплексным. Справиться со стрессом, перенапряжением и другими проблемами, спровоцировавшими приступ, поможет грамотная психотерапия. Помимо нее, высокой эффективностью обладают:

• Медицинский массаж в Уфе.  Эффективен при синдроме хронической усталости, стрессах и других неврологических проблемах.
• Иглорефлексотерапия. Метод направлен на устранение болевого синдрома, улучшение кровообращения и снятие мышечного напряжения. Практически полное отсутствие противопоказаний позволяет лечить не только взрослых, но и детей.

Записаться на прием к специалисту, иглотерапию в Уфе и другие процедуры можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

Как избавиться от панических атак? Лечение панических атак у беременных, лечение панических атак в Москве

• Главная
• >Что мы лечим
• >Панические атаки
• >Как избавиться от панических атак

Врачи нашей клиники помогут Вам избавиться от приступов паники и панических атак, научат, что делать во время приступа паники и как самостоятельно купировать его. Лечение панических атак в Москве проводят неврологи и психотерапевты, доктора и кандидаты медицинских наук.

Клиника является клинической базой Первого Московского Государственного Медицинского Университета им. Сеченова

Признаки панической атаки

Приступ паники или приступ панической атаки – это внезапно возникающее ухудшение самочувствия в виде вегетативных и поведенческих нарушений, сопровождающихся переживаниями эмоций страха и тревоги, длительностью от нескольких до 10 минут, реже до получаса. Проверьте у себя наличие признаков панической атаки:

• сердцебиение,
• внутренняя дрожь,
• повышение артериального давления,
• боль или дискомфорт в области сердца,
• затрудненное дыхание или удушье,
• слабость,
• потливость,
• волны жара и/или холода,
• онемение или покалывание,
• дурнота,
• головокружение,
• дереализация,
• страх утраты контроля,
• страх смерти,
• нарушение работы пищеварительного тракта,
• обильное мочеиспускание.

Достоверными критериями, приступа паники или панической атаки являются 4 симптома из перечисленных. Возникающие во время приступа паники вегетативные и эмоциональные нарушения напрямую связаны с избыточным мышечным напряжением и нарушением дыхания. Избыточное мышечное напряжение и нарушение дыхания неизменно сопровождают приступ паники, поддерживают и усиливают страх и тревогу и если затормозить эти нарушения, сбросить напряжение и нормализовать дыхание, то можно избавиться от панической атаки или приступа паники. Чувство страха уменьшается, снимая и симптомы паники. Избавиться от приступов панических атак и приступов паники можно при помощи немедикаментозного и уникального метода биологической обратной связи — БОС-терапии. Рекомендуется, однако, комплексное применение этого метода, психотерапии и фармакотерапии.

Как лечить панические атаки у беременных и детей?

Технические возможности компьютерной программы БОС позволяют измерять уровень нервно-мышечного напряжения, что особенно актуально при возникновении паники или панической атаки. Программа БОС позволяет измерять частоту пульса и дыхания с помощью специальных датчиков, видеть эти параметры на экране монитора в режиме реального времени, что позволяет менять эти важные параметры в нужную сторону и нормализовать свое самочувствие пациенту. Применение БОС-терапии — это современное и немедикаментозное лечение панических атак в Москве.

Лечение панических атак у беременных

Избавиться от панических атак таким образом можно женщинам при беременности, а также детям. Применение БОС-терапии в лечении панических атак при беременности также помогает улучшить психо-эмоциональное состояние женщины во время беременности и в предродовой период (подготовиться к родам). Зачастую первые приступы панических атак случаются именно у беременных женщин, во время лактации или по ее окончанию, так как в этот период происходят значительные гормональные перестройки.

Лечение панических атак и приступов паники у детей

Лечение панических атак у детей методом БОС даёт множество положительных воздействий: проходят или значительно снижаются приступы паники у ребенка, уменьшается количество стресса, нормализуется работа нервной системы и качество сна, повышается концентрация внимания и усвоении информации (что способствует лучшему обучению).

Программа БОС-терапии при лечении панических атак, приступов страха и паники включает в себя:

• Выработка диафрагмально-релаксационного типа дыхания
• Релаксация скелетной мускулатуры
• Психо-эмоциональная релаксация
• Перестройка ритмической структуры электроэнцефалограммы
• Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.

• БОС-терапия подробнее
• Как избавиться от панических атак при помощи психотерапии
• Мигрень при беременности
• Психотерапия в клинике

Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания, делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.

Усвоив навыки нервно-мышечной релаксации, диафрагмального дыхания, человек может затормозить панический приступ и сопутствующие вегетативные симптомы, а регулярно повторяя эффективно усвоенную технику саморегуляции, можно полностью избавиться от приступа паники.

Доктора, которые проводят данный метод в нашей клинике знают, как лечить панические атаки с точки зрения неврологии и психотерапии. Специалисты по БОС-терапии являются врачами неврологами, имеют звание кандидата медицинских наук. Панику и панические атаки лечат комплексно с применением психотерапии.

записаться на прием к специалисту по лечению панических атак:

• Городничев Алексей Владимирович
  Психотерапевт, психиатр

• Латышева Софья Павловна
  Психотерапевт

• Прищепа Анастасия Васильевна
  Невролог, к. м.н, специалист по БОС, аспирант кафедры нервных болезней МГМУ им. И.М. Сеченова.

• Кузнецов Владимир Викторович
  Психотерапевт

Ситуации, провоцирующие приступ панической атаки

В первую очередь, необходимо исключить приступы паники, спровоцированные химическими агентами, в том числе лекарствами. Амфитамин, антихолинергические препараты, марихауна, никотин, кокаин, галлюциногены (ЛСД), кофеин могут спровоцировать приступ панической атаки. Около 30% лиц, употребляющих наркотики, имеют панические симптомы. Отмена алкоголя, кокаина, опиатов, транквилизаторов, никотина также может вызвать панику.

Также существуют и спонтанные панические атаки, возникающие без каких-либо провоцирующих факторов, на фоне «ясного неба». На ряду со спонтанными приступами панической атаки выделяют ситуационные атаки, спровоцированные какой-либо ситуацией: использование транспорта, пребывание в толпе, очереди, на эскалаторе, удаление от дома, пребывание одного дома и тд. Сюда же относятся панические атаки, вызванные стрессом: ссоры с супругом, детьми, родителями, пребывание на работе, где сложилась конфликтная ситуация., нежелательная встреча и тд.

Зачастую такие связи бывают не очевидными даже для самого пациента.

Как избавиться от панических атак?

Избавление от приступов паники — ответственная задача, как для врача, так и для самого пациента. Очень часто человек, страдающий от панических атак, трактует само заболевание, особенно в его первых проявлениях, как потенциально опасное для жизни. Это приводит к частым посещениям врача, консультациям у специалистов разного профиля, многочисленным диагностическим исследованиям, что может сформировать у человека представление, как о сложно диагностируемой болезни. Неверное представление человека о сути заболевания ведет к формированию ипохондрических, депрессивных идей, способствующих ухудшению состояния. Если первую паническую атаку пациент трактует, как катастрофическое событие, то у него могут развиваться дополнительные фобии. Поэтому избавиться от приступов паники можно только применяя на ряду с фармако- и психотерапией разъяснение сути болезни, ее причины и возможностей терапии.

Во время лечения приступов паники не рекомендуется избегать ситуаций, вызывающих приступы панической атаки.

Почти все стимулирующие средства могут вызывать паническую атаку, поэтому необходимо исключение из рациона любых стимуляторов и, прежде всего, кофеина. Купирование приступа в начале помогает избавиться от панической атаки и входит в лечение. Как только человек осознает, что самостоятельно может избавиться от приступа паники, у него исчезает ощущение фатальности происходящего. Поэтому в лечение необходимо включать обучение приемам релаксации и дифрагментарному дыханию.

Как справиться с панической атакой?

Как уже говорилось, чтобы справиться с панической атакой самостоятельно необходимо обучиться приемам дифрагментарного дыхания и определённым методам релаксации. Ярко выраженный, стабильный расслабляющий эффект имеет применение сеансов БОС-терапии. Биологическая обратная связь помогает быстрее и лучше контролировать происходящие физические реакции. Ключом к эффективному лечению приступов паники является поведенческая терапия (разновидность психотерапии). Благодаря методу когнитивно-поведенческой психотерапии человек понимает природу заболевания и приобретает набор стратегий, позволяющих самостоятельно противостоять страхам, образующим приступ панической атаки. Таким образом разрушается порочный круг, который изматывает человека: тревога ожидания приступа — паника — агорафобическое поведение. Исследования показывают, что у 85% людей, страдающих приступами паники и проходящие лечение при помощи когнитивно-поведенческой терапии, блокируются приступы панических атак.

Как лечить панические атаки

Паническое расстройство — это состояние, которое включает внезапные и повторяющиеся панические атаки. Паническая атака — это приступ сильного беспокойства, который иногда может возникнуть без предупреждения. Часто он не имеет четкого триггера.

Приступы паники могут вызывать сильные эмоции, такие как страх смерти или чувство оторванности от самого себя. Они также вызывают физические симптомы, включая учащенное сердцебиение или одышку.

Явными признаками панического расстройства являются повторяющиеся приступы паники, за которыми следует месяц или около того беспокойства по поводу повторения приступов и избегания определенных ситуаций, которые могут их вызвать.

Лечение панического расстройства включает медикаментозное лечение и терапию. Изменения образа жизни также могут помочь.

Лекарства могут помочь некоторым людям справиться с паническими атаками и беспокойством. Некоторые лекарства одновременно лечат сопутствующие состояния, такие как депрессия.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС — это тип антидепрессанта, который также используется для лечения тревоги и приступов паники. Они повышают уровень серотонина в головном мозге. Они делают это, блокируя естественный цикл реабсорбции серотонина в нервные клетки, позволяя большему количеству серотонина проходить через мозг.

Серотонин — химический мессенджер, связанный с регуляцией настроения. Стабилизация уровня серотонина помогает уменьшить тревогу и панику.

СИОЗС широко изучались. Они несут низкий риск серьезных побочных эффектов и эффективны в долгосрочной перспективе. В результате они являются одним из наиболее часто назначаемых лекарств от панического расстройства.

Некоторые СИОЗС, обычно назначаемые для лечения панического расстройства, включают:

• циталопрам (Celexa)
• эсциталопрам (Lexapro)
• флувоксамин (лувокс)
• пароксетин (паксил)
• флуоксетин (прозак)
• сертралин (золофт)

ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)

являются другими типами антидепрессантов

. Они предотвращают всасывание как серотонина, так и норэпинефрина, химического мессенджера, участвующего в реакции организма на стресс.

SNRIs имеют низкий риск побочных эффектов. Они являются одними из наиболее широко рекомендуемых лекарств от панического расстройства.

Венлафаксин (Эффексор) в настоящее время является единственным одобренным FDA SNRI для лечения панического расстройства.

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

ТЦА представляют собой антидепрессанты старшего поколения. Хотя они стали менее распространенными с изобретением СИОЗС, исследования показывают, что они одинаково эффективны при лечении панического расстройства.

ТЦА действуют путем повышения уровня серотонина и норадреналина и блокирования ацетилхолина, нейротрансмиттера, связанного с симптомами тревоги.

Some TCAs commonly prescribed to treat panic disorder include:

• doxepin (Adapin, Sinequan)
• clomipramine (Anafranil)
• nortriptyline (Pamelor)
• amitriptyline (Elavil)
• desipramine (Norpramin)
• imipramine (Tofranil)

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

ИМАО были первыми антидепрессантами. Они работают, блокируя моноаминоксидазу, фермент, участвующий в расщеплении серотонина и норадреналина.

ИМАО эффективны при лечении состояний, связанных с тревогой, но они представляют риск серьезных побочных эффектов при приеме вместе с некоторыми продуктами питания и лекарствами. В результате их реже назначают при паническом расстройстве, чем СИОЗС, СИОЗСН и ТЦА.

В случаях неэффективности других антидепрессантов могут быть назначены следующие ИМАО:

• изокарбоксазид (марплан)
• фенелзин (нардил)
• транилципромин (парнат)

Бензодиазепины

Бензодиазепины вызывают седативный эффект и оказывают успокаивающее действие. Они работают, замедляя работу центральной нервной системы, хотя их точный механизм неизвестен.

Хотя бензодиазепины эффективны при лечении симптомов панической атаки, их, как правило, не рекомендуют для длительного применения. Они могут привести к депрессии и наркотической зависимости. Люди, у которых в прошлом были расстройства, связанные с употреблением наркотиков или алкоголя, должны поговорить со своим лечащим врачом перед началом лечения бензодиазепинами из-за повышенного риска побочных эффектов.

Бензодиазепины, такие как алпразолам (ксанакс) и клоназепам (клонопин), иногда назначают для лечения кратковременных симптомов, вызванных паническим расстройством, но все бензодиазепины содержат предупреждение в рамке из-за риска привыкания и опасной для жизни абстиненции, если вы прекратите их использование .

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы лечат физические симптомы, связанные с паническими атаками.

Они предотвращают попадание адреналина в бета-рецепторы сердца и заставляют сердце биться быстрее. Они также помогают снизить кровяное давление.

Они не лечат психологические основы панического расстройства.

Бета-блокаторы традиционно назначают при заболеваниях сердца. Они не были одобрены для лечения панического расстройства. Тем не менее, врач может назначить бета-блокаторы не по прямому назначению, если посчитает, что это лучше для вас.

Некоторые распространенные бета-блокаторы включают:

• ацебутолол (Сектрал)
• бисопролол (Зебета)
• карведилол (Корег)
• пропранолол (Индерал)
• атенорминолТ0024
• Метопролол (Лопрессор)

Другие антидепрессанты

Существуют и другие антидепрессанты. Большинство работает, стабилизируя уровни серотонина или норадреналина.

Другие антидепрессанты включают:

• дулоксетин (симбалта)
• тразодон (десирел)
• миртазапин (ремерон) имейте в виду, что Все лекарства, отпускаемые по рецепту, могут иметь побочные эффекты, даже если они в основном считаются «безопасными». Поговорите со своим врачом о любых других лекарствах, которые вы принимаете, и о том, какие побочные эффекты могут возникнуть при приеме нового рецепта.

  Лекарства от панических атак не продаются без рецепта. Для получения рецепта необходимо обратиться к врачу.

  Хотя некоторые природные средства кажутся многообещающими в лечении панических атак, необходимы дополнительные исследования для изучения потенциальных рисков.

  Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не предъявляет растительные лекарственные средства, пищевые добавки и эфирные масла к тем же стандартам, что и лекарства. В результате не всегда возможно узнать, что вы принимаете.

  Натуральные средства могут мешать действию других лекарств и вызывать побочные эффекты. Попросите врача, прежде чем принимать натуральное средство от панического расстройства.

  Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективной формой терапии панического расстройства. Его можно использовать отдельно или в сочетании с антидепрессантами.

  КПТ — это практическая форма терапии, которая включает в себя ряд методов. Цель состоит в том, чтобы адаптировать свои мысли и поведение для облегчения симптомов панического расстройства.

  Другие немедикаментозные методы лечения тревоги включают:

  • изменение образа жизни
  • физические упражнения
  • методы релаксации

  Лечение детей с паническим расстройством аналогично лечению взрослых с паническим расстройством. Типичные методы лечения включают медикаментозное лечение и терапию.

  СИОЗС являются одними из наиболее часто назначаемых препаратов для лечения панического расстройства у детей и подростков. Поскольку СИОЗС не эффективны сразу, бензодиазепины иногда назначают для лечения панических атак.

  Паническое расстройство характеризуется повторяющимися паническими атаками. Во время приступа паники у вас могут возникнуть следующие симптомы:

  • потливость, озноб или приливы
  • учащенное сердцебиение
  • затрудненное дыхание
  • Грузость в дыхательных путях или груди
  • встряхивание
  • Тошнота
  • Брюшные спамуты
  • головные боли
  • Головочный чувство оторванности от себя или реальности

  Если у вас была паническая атака, вы можете бояться новой или даже избегать мест или ситуаций, в которых у вас была паническая атака.

  Панические атаки напоминают естественную реакцию организма на опасность. Однако неясно, почему они возникают в неопасных ситуациях.

  Свою роль играют такие факторы, как генетика, окружающая среда и стресс.

  К некоторым факторам риска относятся:

  • семейный анамнез тревожного расстройства
  • сильный стресс, такой как потеря любимого человека, безработица или серьезные перемены в жизни кофе
  • Физическое или сексуальное насилие в детстве

  При появлении симптомов панической атаки важно обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить причину ваших симптомов и отличить панические атаки, паническое расстройство или другое состояние.

  Для постановки диагноза могут быть проведены следующие тесты:

  • комплексный медицинский осмотр
  • анализы крови
  • электрокардиограмма (ЭКГ/ЭКГ)
  • психологическая оценка, включая вопросы о ваших симптомах, медицинском и семейном анамнезе, образ жизни и детство

  Паническое расстройство — довольно распространенная проблема, но это не значит, что с ней легко справиться. Фактически, паническое расстройство имеет наибольшее количество посещений врача среди всех других тревожных расстройств. Как правило, у людей, живущих с паническим расстройством, случаются неожиданные и рутинные приступы паники, и они тратят много времени на беспокойство о возможных новых приступах.

  Хорошей новостью является то, что существует широкий спектр ресурсов, когда речь идет о лечении панического расстройства.

  СИОЗС и СИОЗСН являются наиболее часто назначаемыми лекарствами для лечения панического расстройства, но доступны и другие лекарства. Изменения образа жизни, такие как терапия, также могут оказаться полезными.

  Если вы считаете, что испытываете симптомы панической атаки, поговорите с врачом о возможных вариантах лечения.

  Панические атаки: 7 стратегий самопомощи

  Панические атаки — это не шутки. Во время панической атаки вы буквально чувствуете, что вот-вот умрете. Это связано не только с тем, что одним из классических признаков панической атаки является чувство обреченности, но и с физическими симптомами, такими как одышка, головокружение, тошнота и боль в груди, которые могут быть очень похожи на симптомы сердечного приступа.

  Все это может быть очень пугающим, если вы не знаете, что происходит. Вот почему так много людей обращаются в отделение неотложной помощи во время панической атаки.

  Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы узнаете о панических атаках, тем менее страшными они становятся. Вот несколько способов дать отпор этому тревожному мыслительному процессу.

  Чувствуете начало панической атаки? Сосредоточьтесь на своем дыхании. Один из лучших способов замедлить реакцию вашего тела на беспокойство — это практиковать глубокое дыхание, говорит доктор Винита Мехта, клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия. Медленное, глубокое, осознанное дыхание может помочь вам расслабиться в данный момент.

  «За этим стоит серьезная наука, — говорит доктор Мехта. «Глубокое дыхание может ослабить систему реакции на стресс», — говорит она.

  Если вы не знаете, как выполнять дыхательные упражнения самостоятельно, существует множество приложений для телефона и видео по медитации, которые помогут вам в процессе релаксации.

  «Попробуйте дышать через нос и выдыхать через рот», — предлагает доктор Мехта. «Некоторым людям помогает закрыть глаза и/или считать до пяти на каждом вдохе и выдохе».

  Подробнее: Лучшие блоги о тревоге в Интернете »

  Панические атаки могут случиться, когда мы меньше всего их ожидаем. Иногда они могут происходить в менее чем идеальных ситуациях. Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, последнее, что вам нужно, — это дополнительные стимулы.

  Если возможно, переместитесь в более тихое место, где вы сможете сосредоточиться на методах релаксации. Это не означает полного избегания ситуаций. Это означает дать себе некоторое время, чтобы перегруппироваться перед возвращением. Это может быть так же просто, как зайти в ванную на несколько минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов.

  Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит, что мысленно отправляется в свое счастливое место? На самом деле может помочь вообразить образ или представить себя в мирной обстановке.

  «Иногда представление мирного образа может помочь задействовать парасимпатическую нервную систему, — говорит доктор Мехта.

  Парасимпатическая нервная система — это часть нервной системы, которая помогает телу отдыхать и переваривать пищу после реакции «бей или беги», такой как чувство, вызванное приступом паники. Если вы подключитесь к этому процессу, вы сможете избавиться от пугающих неконтролируемых чувств.

  Доктор Мехта рекомендует попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, которая, по ее словам, в основном включает в себя напряжение и расслабление мышц по одной группе мышц за раз. Например, вы можете напрячь пальцы ног, задержать на несколько секунд, а затем отпустить.

  Эта техника помогает вам сосредоточиться на различных группах мышц и определить разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены и расслаблены. Это заставляет вас осознавать, как ваше тело чувствует себя в данный момент.

  Узнайте больше: 10 стратегий самопомощи, которые помогут мне справиться с депрессией »

  Зная больше о своем физическом здоровье, вы сможете лучше понять разницу между симптомами панической атаки и признаками заболевания. Посещение врача для регулярных осмотров может помочь вам исключить другие состояния, которые могут вызывать тревогу.

  «Врач сможет определить, являются ли симптомы паники — одышка, учащенное сердцебиение, дрожь и потливость и т. д. — результатом заболевания или тревоги», — говорит доктор Мехта. «Кроме того, если у вас есть заболевание, узнайте об этих симптомах и о том, чем они отличаются от паники и беспокойства».

  Подумайте о конкретных симптомах, которые вы испытываете. Обычны ли они во время панической атаки? Напоминайте себе о разговорах с врачом. Прокрутите логику в голове или произнесите ее вслух.

  Приступы паники обычно длятся всего несколько минут, хотя в данный момент они могут ощущаться гораздо дольше. Скажите себе, что у вас паническая атака, и это нормально. Вам не нужно пытаться контролировать это. Просто знание того, что происходит, может помочь этому чувству обреченности потерять часть своей силы.

  «Полезно напоминать себе, что паническая атака пройдет и не убьет вас», — говорит доктор Мехта.

  No related posts.