Что будет если постоянно нервничать и психовать: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

что делать, если вы психуете и нервничаете? Отложить на миг все дела и прийти в себя

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.

Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других .

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем.

Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

• когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
• мы не можем сконцентрироваться;
• мы плохо думаем головой;
• нервозность забирает жизненную силу;
• как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД (мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД — нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

«Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации».

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

«Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни».

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

«Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный».

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом.

Например «будь что будет», «ну и черт с ним» и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.

Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

«Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая».

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

«Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит».

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
2. Перестаньте употреблять и . Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
3. Научитесь техникам релаксации. Это и . Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
4. Займитесь . Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой , ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Обязательно прочитайте про силу духа.

Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

С уважением, Сергей Тигров

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Абсолютное спокойствие – это то состояние нашего организма, которое принято считать нормой. При нем человек расслаблен, может полностью контролировать себя, адекватно оценивать ситуацию, осмысливать происходящее и принимать взвешенные решения. Не у всех людей наблюдается подобное спокойствие, особенно в нестандартных жизненных ситуациях, в том числе и во время общения. Таким образом, возникает вопрос, как перестать нервничать при общении и научиться контролировать себя? Наши советы помогут решить эту проблему.

Слова «не надо нервничать» хорошо помогают привести человека в нормальное состояние бешенства.
Стас Янковский

Откуда появляется нервозность?

Нервозность возникает, когда появляются факторы раздражения. Они могут быть различным, но как только начинают воздействовать на человека, то последний теряет концентрацию и вся его ментальная и физическая энергия обращена в сторону этих самых раздражителей, переключающих на себя все внимание.

Вместе с тем, нервное возбуждение априори нельзя считать стопроцентным отклонением от нормы. Наоборот оно необходимо человеку, чтобы распознавать положительные или негативные ситуации в жизни и реагировать на них или избегать. Но так как перестать нервничать при общении может быть сложно, и такое состояние доставляет дискомфорт, важно уметь избавляться от напряжённости.

Реакция на нервные раздражители всегда должна быть адекватной. Если нервозность чрезмерная, то это уже становится серьёзной проблемой. Нервное напряжение переходит в стресс, и влечёт за собой тяжёлые последствия на психическом и физиологическом уровне.

Для кого опасна чрезмерная нервозность?

Больше всего нервозности подвержены молодые люди, ведь их психика ещё не умеет справляться с повседневными стрессами. Но даже в юном возрасте есть люди, которые легче и проще переносят проблемные ситуации, а есть те, нервная система которых чрезмерно уязвима. Именно такая категория людей чаще всего испытывает проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, общении, реализации себя.

Общение – это фундаментальный процесс в становлении личности, необходимое условие любого развития. Именно поэтому чрезмерная нервозность и стеснение в общении с другими является серьёзной проблемой, из-за которой возникает недопонимание, невозможность концентрироваться на предмете обсуждения, отсутствие удовлетворённости от беседы и, как следствие, сужение круга общения.

В раннем возрасте такая ситуация рассматривается как естественная, но со временем, если проблема остаётся, трудности усугубляются и человек не может гармонично влиться в социум, реализовать себя, развивать. Именно поэтому важно позаботиться об уменьшении нервозности, вплоть до полного избавления от неё.

Почему мы начинаем нервничать при общении?

Причины такого состояния могут быть различными. Нервозность появляется, когда мы только заводим знакомство и не знаем человека, с которым нам предстоит общаться. Возникает естественная ситуация страха быть отвергнутым или непонятым.

Такой момент нервного возбуждения длится только некоторое время, пока мы не привыкнем к незнакомому человеку и не определим общие интересы. Если для некоторых людей этот малейший стресс может пройти совершенно бесследно, то люди с более уязвимой психикой продолжают воспринимать человека с некой опаской и это становится преградой в разговоре.

Следующей причиной нервозности может быть статус человека, с которым вы должны общаться. Если нам предстоит разговаривать с начальником, строгим отцом, мужчиной или женщиной, к которым мы не испытываем симпатию. Каждый из них вызывает у вас определённые эмоции – раздражители, которые могут повлечь за собой напряжённость, страх или стеснение.

Как перестать нервничать?

Конечно, никто не даст вам универсально рецепта как перестать нервничать при общении. Если проблема есть, то с ней надо бороться комплексно и понять причину. Зачастую она кроется именно в том, что человек боится быть непонятым или отвергнутым.

Самодостаточный, уверенный в себе человек, который умеет слушать и также умеет чётко доносить до собеседника свои мысли, какими бы он и не были, наверняка никогда не столкнётся с проблемой нервозности во время общения. Именно поэтому нужно работать над собой, быть открытым к другим людям и расширять круг знакомств, чтобы накапливать опыт различных ситуаций в общении и уметь реагировать на них.

Немаловажно также уметь вызывать положительные эмоции у собеседника и не боятся быть непонятым либо отвергнутым. В таком случае можно спокойно общаться на разные темы, не испытывая совершенно никаких трудностей и не подвергаясь никаким стрессам. Ну а если таковые возникают, то вы либо прекращаете общение с человеком, либо сводите его до минимума.

Важно понимать, что мы не может нравиться всем без исключения. Одни люди более активны в общении, более открыты и заинтересованы в новых знакомствах, другие же – закрытые и предпочитают меньше обсуждать.

Несколько правил, которые помогут уменьшить нервозность:

• С кем бы вам ни пришлось общаться, всегда помните о цели разговора.
• Умейте слушать собеседника и всегда давайте ему возможность высказаться.
• Найдите что-то общее и постарайтесь проявить искренний интерес к той области жизни собеседника, которая хоть каким-то образом интересна и вам.
• Не бойтесь задавать вопросы, даже если вы совершенно не знаете, что спросить.
• Будьте внимательны к темам, которые вам непонятны и тем более неприятны, как бы сильно вы не хотели преуспеть в общении с нужным вам человеком.
• Никогда не навязывайтесь людям, которые не проявляют никакой инициативы в общении.

Работа над собой

Готовьтесь к общению всегда. Чтобы и получать удовольствие от общения, вы сами должны быть достаточно интересы, всесторонне развиты. Уменьшая количество непонятных для вас тем, вы сможете легко находить предмет обсуждения и говорить с людьми разного возраста. Таким образом, нервозность не будет места, и вы сможете спокойно делиться своими знаниями.

Не допускайте пустых разговоров, болтовни и сплетен. Старайтесь делиться знаниями, опытом, идеями. Если человек вам приятен и ваша симпатия взаимна, волнения и стеснение во время общения исчезнут. Возьмите это на вооружение!

Видео: Как преодолеть страхи в общении?

Как перестать стесняться

Стеснительность в той или иной мере характерна для каждого человека. Однако если ваша стеснительность является устойчивой чертой характера, и, кроме того, мешает вам, то нужно незамедлительно начать с ней борьбу. В противном случае, такая повышенная стеснительность может привести к тому, что ваши жизненные планы могут быть нарушены.

В первую очередь нужно разобраться с причинами вашей стеснительности. Подумайте, что вас не устраивает в себе, и что стало причиной для стеснения? Какой бы сложной не была проблема, она решаема. Если дело в вашем внешнем виде – это проще простого. Смените гардероб и причёску.

Если дело в лёгких дефектах речи, то справиться с этим вам поможет только специалист. Если вы считаете себя скучным собеседником (или, что хуже, вам об этом говорят прямым текстом), то помочь вам сможет чтение – будьте в курсе новостей, и вам будет значительно проще.

Если какой-то прямой причины стеснительности вы не видите, то, скорее всего, вы просто привыкли считать себя стеснительным. Здесь вам может помочь своеобразная психологическая «примерка» на себя образа уверенного в себе человека. Начните вести уверенно, и открыто в домашних условиях. Тренируйте походку. Ставьте речь (сделать это можно самостоятельно, самоучителей в сети очень много). Со временем вы почувствуете, что способны вести себя столь же уверенно и среди окружающих.

Можно взять для себя в качестве примера кого-либо из ваших знакомых, если вы считаете его поведения достаточно раскованным. Внимательно изучайте, как этот человек ведёт себя в различных ситуациях, и старайтесь копировать его поведение – этого стесняться уж точно не нужно. Это тот случай, когда подражание пойдёт вам только на пользу.

Видео: Как перестать нервничать? 10 проверенных способов

Существует и другой психологический приём. Найдите ещё более закрытого человека, чем вы, и постарайтесь лидировать над ним. То есть, стать его руководителем, который будет помогать ему стать увереннее. Такая практика поможет вам и самому стать увереннее в себе, и подтянуть своего товарища.

Ещё один метод – представлять себе самые негативные последствия от собственных действий (или бездействия). Что такого ужасного случится, если вам откажут или нагрубят? Приготовьтесь к тому, что все будет плохо, и расслабьтесь на этот счёт. В конце концов, принятие поможет вам легче переживать обиды, и вы станете увереннее в себе.

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Scanpix

Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим.

Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru .

Как стать спокойной

Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.

Самый простой способ успокоить нервы — это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

Первое, что вам стоит сделать — это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете — это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

15 способов перестать нервничать

Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

• 1. Займитесь дыхательными практиками

Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.

Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

• 2. Сформулируйте ментальный настрой

Без правильного настроя все остальное — просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.

Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

• 3. Примите душ или ванну

Соприкосновение с водой — один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

• 4. Организуйте для себя комфорт

Комфортные условия — удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.

• 5. Найдите “время для себя”

Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя — значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт — туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

• 6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

• 7. Съешьте сладкое

В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” — разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища — это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

• 8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача — исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

• 9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением — перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

• 10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

• 11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

• 12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание — залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.

На пути преодоления этого состояния может возникнуть желание решать все “старыми методами”: если рисовать, то с азартом, если успокоительное, то горой, если физическая активность, до то седьмого пота. Но вам необходимо делать все спокойно для того, чтобы вы научились прислушиваться к своему организму и разрешить себе делать то, что он просит на данный момент.

• 13. Больше смейтесь

Давно известно, что смех продлевает жизнь. Но добрый смех также позволяет справиться со стрессом — в результате высвобождаются гормоны счастья — эндорфины. Читайте юмористические истории, смотрите смешные фильмы. Доказано британскими психологами — после просмотра комедии раздражительность у людей снижается в несколько раз.

• 14. Примите успокоительное

Современная наука предлагает множество видов успокоительного — и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.

Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.

• 15. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

Рекомендуем также

Советы, как успокоить плачущего ребенка

Плач ребенка — это не только естественное, но и ожидаемое явление, особенно в течение первых трех месяцев жизни. Обычно дети плачут в течение часа каждый день на протяжении первых нескольких недель. В возрасте около шести недель ваш ребенок может плакать до двух часов в день, а с восьми недель — снова примерно один час в день. Тем не менее помните, что все дети разные и плачут по-разному!¹

 

Плач —способ сказать, что что-то не так. Когда дело касается того, как научиться успокаивать плачущего ребенка, важно понять, что именно вызывает у него беспокойство. Ваш ребенок может плакать в случае, если: ¹

 

• он голоден;
• малыша беспокоят отрыжка или вздутие животика;
• нужно сменить подгузник;
• он хочет спать;
• хочет, чтобы его взяли на руки или покачали;
• малышу жарко или холодно;
• у малыша колики;
• чувствует, что ему неудобно: хочет перевернуться, давит подгузник или одежда, или малышу мешает тугое пеленание;
• у малыша режутся зубки.

 

Если ваш ребенок плачет более трех часов в день и более трех дней в неделю, его, вероятно, мучают колики. Однако это не повод для паники, к тому же существует несколько способов успокоить ребенка с коликами. Узнайте здесь о коликах, их симптомах и о том, как можно успокоить ребенка с коликами. 

 

Если вы думаете, что причиной плача может быть рефлюкс (срыгивания), вы можете узнать больше о различных типах рефлюкса и о том, как с ним справиться, здесь.

 

Обязательно свяжитесь с лечащим врачом ребенка, если малыш кажется вам больным или у него наблюдаются следующие симптомы в дополнение к чрезмерному плачу: ¹

 

• повышенная температура тела;
• затрудненное дыхание или кашель;
• рвота;
• понос;
• высыпания;
• плач усиливается, когда ребенка берут на руки или перемещают;
• повышенная раздражительность или вялость. 

Как ссоры родителей влияют на здоровье детей

2 апреля 2018

Автор фото, Getty Images

Нет ничего страшного в том, что родители иногда спорят друг с другом, однако то, как они это делают, по-разному воздействует на детей. Как следует вести себя родителям и опекунам, чтобы сократить наносимый ссорами урон детскому здоровью?

То, что происходит дома, действительно оказывает долгосрочное воздействие на развитие ребенка и его психическое здоровье. И тут важны не только взаимоотношения между ребенком и родителем.

То, как родители общаются друг с другом, также играет важную роль в благополучии ребенка и может повлиять на все сферы его жизни — от душевного здоровья до успехов в учебе и выстраивания будущих отношений.

Домашние перепалки могут и не оказать влияния на ребенка, но если родители часто кричат и злятся друг на друга, отдаляются друг от друга и перестают разговаривать, то у ребенка могут возникнуть проблемы.

Проведенные в Британии и других странах многолетние исследования, основанные на длительных наблюдениях за поведением детей в семье и во время взросления, показывают, что уже в возрасте шести месяцев у детей во время домашней конфликтной ситуации может учащаться сердцебиение и вырабатываться гормон стресса кортизол.

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Конфликты в семье влияют и на обучение ребенка

У детей разных возрастов могут проявляться признаки нарушения развития головного мозга, расстройство сна, беспокойство, депрессия, поведенческие и другие серьезные проблемы как результат проживания в условиях глубинного или хронического семейного конфликта.

Схожие проблемы наблюдаются и у детей, которые живут в обстановке периодически вспыхивающего, но менее выраженного конфликта между родителями, тогда как у тех детей, чьи родители могут договариваться между собой и решать спорные вопросы, таких проявлений меньше или нет совсем.

Природа или воспитание?

Однако семейные ссоры воздействуют на детей по-разному.

К примеру, всегда считалось, что развод или решение родителей жить раздельно особенно пагубно воздействуют на большинство детей.

Однако теперь психологи считают, что в некоторых случаях детям вредят именно ссоры, которые происходят между родителями до, во время и после развода, а не их непосредственное расставание.

Также ранее считалось, что в том, как ребенок реагирует на конфликт, ключевую роль играет наследственность.

И это правда, что природный фактор — главный в том, что касается детского психического здоровья; наследственность играет существенную роль в возникновении таких ответных реакций, как беспокойство, депрессия и психоз.

Автор фото, Getty Images

Однако домашняя обстановка и воспитание также имеют очень большое значение.

Детские психологи все больше склонны полагать, что врожденная предрасположенность к психическим заболеваниям может усугубиться — или, напротив, улучшиться — в зависимости от обстановки в семье.

И здесь качество отношений между родителями играет центральную роль — вне зависимости от того, живут они вместе или раздельно, и связаны ли с детьми узами кровного родства.

Ссоры из-за детей

Что все это значит для родителей?

Во-первых, важно понимать, что совершенно нормально, когда родители или опекуны спорят или выражают несогласие друг с другом.

Однако если родители ссорятся часто, если это происходит в резкой форме и конфликт не разрешается быстро, то тогда это сказывается на детях.

И даже в большей степени, если ссора происходит из-за детей, поскольку тогда дети винят себя или начинают чувствовать ответственность за ссору родителей.

Негативное воздействие может проявляться в виде расстройства сна и нарушений умственного развития у младенцев; беспокойства и поведенческих проблем у младших школьников; депрессии, трудностей с учебой и других серьезных расстройств, например, таких, как членовредительство у старших школьников и подростков.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Часто дети из-за ссор родителей испытывают трудности в общении с другими детьми

Давно известно, что наибольший вред детям наносит домашнее насилие, однако теперь ученые пришли к выводу, что родителям даже необязательно проявлять агрессию или гнев в адрес друг друга, чтобы урон их детям все равно был нанесен.

Эмоциональное, поведенческое и социальное развитие детей страдает и тогда, когда родители замыкаются в себе и проявляют мало душевного тепла по отношению друг к другу.

Но это еще не все.

Плохие отношения между родителями не только отражаются на детях, но — как показывают исследования — негативный опыт может передаваться дальше, другим поколениям.

Этот цикл необходимо прервать, если мы хотим, чтобы у наших детей и последующих поколений была нормальная, счастливая жизнь, отмечают ученые.

Споры «украдкой»

Существуют факторы, которые могут снизить наносимый семейными ссорами урон детскому здоровью.

Исследования показывают, что примерно с двухлетнего возраста — а возможно, и раньше — дети начинают пристально наблюдать за поведением своих родителей.

Они часто замечают назревающий конфликт, даже когда их родители думают, что их дети ничего не слышат и не видят, поскольку ругаются «тихо».

Тут важно то, как дети расшифровывают для себя и понимают причины ссоры и те последствия, к которым она потенциально может привести.

Опираясь на свой прежний опыт, дети размышляют о том, разовьется ли очередная ссора в затяжной конфликт, участниками которого, возможно, будут и они сами, или же это может представлять угрозу для семейной стабильности — что может особенно беспокоить некоторых детей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мальчики и девочки по-разному реагируют на семейные конфликты

Также дети могут беспокоиться о том, не ухудшатся ли от этого их собственные отношения с родителями.

Исследования также показывают, что мальчики и девочки могут по-разному реагировать на семейные конфликты: у девочек в результате могут появиться эмоциональные проблемы, а у мальчиков — поведенческие.

Зачастую меры, принимаемые для улучшения эмоционального состояния детей, включают в себя помощь непосредственно самим детям и только опосредованно — воспитательному процессу в семье.

Однако поддержка родителей и их взаимоотношений может оказаться для детей самой необходимой и важной в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной — лучше подготовит их к здоровым отношениям в их личной жизни.

Для нормального долгосрочного развития ребенку очень важно получать поддержку от кого-то из близких: родителей, братьев и сестер, друзей и других взрослых — например, учителей. То, что происходит в семье, может существенно влиять на эти отношения как в лучшую, так и в худшую сторону.

Для родителей ествественно беспокоиться о том, как их споры могут повлиять на детей. Спорить — это нормально, и дети очень хорошо реагируют, когда родители объясняют, в чем была причина разногласий.

На самом деле, дети могут получить важный урок, когда родители благополучно разрешают свою словесную перепалку. Это может научить их лучше управлять собственными эмоциями и отношениями за пределами семьи.

Помочь родителям понять, как их взаимоотношения влияют на развитие их детей, значит создать основу для их крепкого здоровья сегодня и здоровых семей в будущем.

Этот материал подготовлен по заказу Би-би-си при участии профессора Гордона Харольда, ведущего психолога и директора научно-исследовательского и практического центра по усыновлению им. Эндрю и Вирджнии Радд при Университете Сассекса.

Харольд — автор недавно опубликованного комплексного анализа по этой проблеме в журнале по детской психологии и психиатрии The Journal of Child Psychology and Psychiatry.

Простые советы, как контролировать эмоции, не психовать и не нервничать | Личностный рост

Изображение с сайта bkmarkt.ru

Изображение с сайта bkmarkt.ru

Источник

Как научиться контролировать эмоции, перестать психовать и нервничать по любому поводу? Почему важно контролировать эмоции? Что будет если постоянно психовать и нервничать? Причины такого поведения, что делать и как научиться не психовать. Если вы осознали наличие подобных проблем, то уже сделали первый шаг для их решения. Об остальном далее.

Почему человек нервничает и психует по любому поводу?

Причины неадекватных и слишком бурных реакций могут быть различными. Например:

• высокая информационная нагрузка
• высокий уровень шума
• плохая экология
• низкая двигательная активность

Выход эмоций из-под контроля — это, как правило, защитная реакция. Например:

• на неуверенность в себе
• на страх
• на ожидание чего-то негативного
• на подавление своих истинных чувств и желаний.

Почему важно контролировать свои эмоции, и что будет, если постоянно психовать и нервничать?

В обществе привычка выпускать свои эмоции на волю, нервничать и психовать считается дурной. Она может разрушить ваши отношения с людьми, и будет мешает добиваться желаемого. Кроме этого после частых приступов гнева вы наверняка чувствуете себя не самым лучшим образом.

Когда вы нервничаете, то:

• хуже сосредотачиваетесь
• хуже осознаете происходящее, и этим загоняете себя в порочный круг: нервничаете -> не осознаете, что происходит -> начинаете нервничать еще больше -> еще хуже начинаете осознавать происходящее и т.д.
• теряете контроль над собой и ситуацией
• быстрее устаете
• становитесь менее продуктивным

Если вы будете постоянно психовать и нервничать, то будете постоянно находиться в состоянии стресса. А из-за постоянного стресса могут появиться:

• заболевания сердца
• сильные головные боли
• депрессия
• проблемы с пищеварением
• проблемы с лишним весом

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

1. Практикуйте осознанность. Без вашего сознательного участия эмоции не утихнут сами собой. Начните медитировать. Это гораздо проще, чем кажется, но приносит отличные результаты.
2. Анализируйте происходящее. Проговаривайте про себя или письменно то, что происходит, описывайте вашу реакцию на происходящее. Это поможет отыскать причины, почему эмоции выходят из-под контроля.
3. Научитесь себя останавливать. Осознайте момент, когда вы готовы взорваться. Сделайте паузу. Просто подышите или сосчитайте до десяти. Затем проанализируйте происходящее и причину вашей реакции. Подумайте, что хотите сказать (без грубостей) и скажите это спокойным голосом.
4. Займитесь спортом или хотя бы начните больше ходить. Это поможет перевести внимание с негативных мыслей на что-то другое, да и просто полезно для здоровья. А еще бурные реакции могут быть связаны с тем, что человек себя плохо чувствует, но не осознавая этого выплескивает свой гнев на окружающих.
5. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. На свежем воздухе голова соображает лучше. Реакции не такие острые. Опять же это польза для здоровья.
6. Как можно меньше времени проводите перед экраном (телефона, компьютера, телевизора). Это отражается на здоровье, в первую очередь на состоянии глаз. Когда вы долго смотрите в экран, то меньше моргаете, и глаз меньше смачивается слезой. Кроме этого глаза привыкают смотреть только на определенном расстоянии и их мышцы могут ослабнуть. А если вы привыкли проверять телефон лежа в постели, то это негативно сказывается на качестве сна. А недосып напрямую влияет на вашу способность контролировать свои эмоции.

Спасибо, что дочитали до конца!

Подписывайтесь на канал, если статья оказалась для вас интересной и полезной.

Другие интересные статьи:

Душевные расстройства у пожилых можно лечить — Российская газета

Клавдия Федоровна — давняя читательница «РГ». Ей 96 лет, но она удивляет ясностью ума и хорошей памятью. Не пропускает ни одной выставки, много читает. Она выглядит, кстати, лет на 20 моложе, сама перемещается по городу. И еще два года назад, по ее признанию, «ходила на каблучках».

Клавдия Федоровна пришла в редакцию, чтобы поделиться впечатлениями об очередной выставке. После долгого разговора предлагаю вызвать ей такси. Но она, слегка смутившись, наотрез отказывается. «Что вы, Леночка, я домой сейчас не поеду, там же он…» И тут выясняется, что Клавдию Федоровну «преследует» сосед сверху, «он наркоман и вот уже больше года травит ее газом».

Невольно думаю, неужели так может быть: с одной стороны, человек с удивительной ясностью мысли, а с другой- с явным бредом преследования. Что делать в таких случаях? Старичков с подобными и другими душевными недугами немало. Одни уходят из дома неведомо куда, другие начинают приносить в дом разный хлам. Кто-то становится невыносимо раздражительным, а кто-то почти ничего не помнит.

Не упустить момент

— В обществе бытует мнение, мол, а что вы хотите, это старость. Но не нужно списывать странности пожилых людей на возраст. Во всех этих случаях необходимо срочно обращаться к врачу, — отмечает заведующая геронтологическим отделением Свердловской областной клинической психиатрической больницы Инна Языкова. — Чем раньше близкие замечают малейшие отклонения от нормы в психическом состоянии, тем лучше. Появилась, например, забывчивость — один из первых признаков болезни Альцгеймера, человек стал подозрительным, раздражительным — обращайтесь к доктору.

Как отмечают геронтологи, на каком-то возрастном этапе любые системы нашего организма начинают давать сбой. При этом мы уверены, что, скажем, сердце и почки обязательно нужно лечить, а вот то, что происходит с нашей психической сферой, воспринимаем как данность, особенно в пожилом возрасте. Между тем, как отмечает Языкова, все очень индивидуально.

— По моему опыту могу сказать, самым возрастным с болезнью Альцгеймера у меня был пациент, которому исполнился уже 101 год, и болезнь только начинала развиваться, а самому молодому было 42, и болезнь вовсю прогрессировала. Четкой возрастной планки, когда болезнь начнет проявляться и проявится ли вообще, нет и быть не может. Но очень важно не упустить момент.

Как довести до врача

Легко сказать, обращайтесь к врачу. Силой ведь к психиатру не поведешь. Как, скажем, родственникам убедить Клавдию Федоровну в том, что она больна? Она ведь убеждена, что ее травят. Написала не одно заявление в полицию, была в приемной губернатора. Причем органы реагируют как полагается. У соседа сверху провели несколько проверок. А вдруг и вправду там наркопритон? На самом деле там живет хорошая семья, муж с женой и двое детей. И каково им, когда к ним периодически приходит полиция?

Семья Клавдии Федоровны — сын и внучка с зятем — пытались решить проблему по-своему. Предложили ей пожить у внучки, думали, так ее оставит навязчивое состояние. Но не вышло: «наркоман-отравитель» продолжал ее «преследовать».

Гены решают не все. Важно постоянно тренировать тело и мозг

— Сменой места жительства такая болезнь не лечится, — отмечает Инна Языкова, — нужен доктор. Любые принуждения при визите к врачу, конечно, исключаются, нужно действовать только методами убеждения. И скрывать от больного, что встреча будет именно с психиатром, тоже не надо. Для начала можно сказать, что вы предлагаете ему, например, проконсультироваться у врача по поводу проблем со сном. Человек в таком состоянии действительно, как правило, эмоционально изможден, он плохо спит, постоянно пребывает в страхе, переживает. Профессионал в дальнейшем сам выстроит с ним беседу.

Чем поможет психиатр

Один из стойко сидящих в нас стереотипов — что в психиатрических клиниках пациентов обкалывают сильнодействующими успокоительными, от которых многие лежат в состоянии «овоща».

— Это давно уже не так, — говорит Инна Языкова, — если сравнить состояние геронтологической и психиатрической службы лет пятьдесят назад и сегодня, то это небо и земля. Применяемые современные препараты позволяют тормозить развитие патологии, снимать острое состояние, не подавляя при этом физическое состояние больного. Надо понимать, что без медикаментозного вмешательства, как правило, уже не обойтись.

Как отмечают психиатры, если болезнь зародилась, человек будет мучиться, состояние его будет только ухудшаться. Не зря же мы говорим — душевная болезнь. У человека действительно болит душа. Не надо доводить до полной потери памяти, а иногда и полной утраты навыков ухода за собой. Это действительно очень страшная картина.

Кто в группе риска

Мыслительные способности с возрастом, увы, у любого человека постепенно снижаются. Но удивительное дело, одни до преклонных лет сохраняют ясность ума, а другие уже после 50 проявляют признаки старческого слабоумия. Как отмечают врачи-психиатры, если исключить травмы, сосудистые катастрофы и т. д., провоцирующие развитие психических патологий, то во многом за наше психическое состояние в ответе гены и тот образ жизни, который мы сами себе выбираем. Гены, как известно, влияют на 60 процентов, остальное — за нами. Если человек постоянно активно тренирует мозг и тело, то у него куда больше шансов избежать слабоумия в старости.

Все мы существа социальные, даже самому закоренелому интроверту нужно общение и понимание близких. Это важная эмоциональная сфера любого человека, если ее нет, пустоту начинают заполнять различные недуги. Вот почему так важна роль семьи, близких, если в доме есть пожилой человек с душевными отклонениями.

— С возрастом мы постепенно меняемся ролями со своими родителями. Однажды наступает тот момент, когда не они, а мы начинаем выполнять родительские функции, защищая и поддерживая их, — говорит Инна Языкова.

Не менее важно для пожилых людей и общение в кругу близких по духу сверстников. Не важно, занимаются ли они скандинавской ходьбой, танцами, читают стихи или посещают исторический кружок. Главное, что они не чувствуют себя одинокими и ведут активный образ жизни.

Конкретно

1. Если вы замечаете признаки психического отклонения у человека, который живет с вами рядом, обязательно нужно постараться найти с ним контакт. Попытаться найти его родственников и действовать через них.

2. Если это не удается, попытайтесь прибегнуть к методам социального воздействия. Часто такие люди нуждаются в комплексном лечении, включая психиатрическое. Обратитесь в социальные службы вашего муниципалитета. Их задача инициировать лечение такого человека в специализированных клиниках.

3. Если пожилой человек наотрез отказывается контактировать, при этом может представлять угрозу для себя и окружающих в силу своего состояния, можно прибегнуть к следующим методам. Есть сильный запах из квартиры, антисанитария и тараканы — вызовите сотрудников Роспотребнадзора. Понимаете, что создана пожароопасная ситуация — пожарных, участкового. В ходе такого рода осмотров будет зафиксировано, что у человека есть все признаки явного отклонения от нормы. Эта бумага может служить коллективным обращением к врачам-психиатрам. И уже их задача на основании вашего заявления вынести сначала предварительный диагноз о психическом заболевании этого человека, а затем специальная врачебная комиссия в случае его подтверждения вынесет и заключение, позволяющее поместить этого человека на принудительное лечение по решению суда.

Кстати

В Швеции выстроена целая деревня с комфортными домиками, в которых живут пожилые с различными душевными расстройствами. Вместе с ними постоянно находятся врачи, медицинский персонал. Как показывает опыт, в таких поселениях, где пожилые могут общаться друг с другом в «небольничной», открытой, приближенной к домашней среде, терапия бывает наиболее успешна.

Почему кошка нервничает? | Hill’s Pet

Вам приходилось видеть, как ваш кот резко подпрыгивает от испуга, заставляя всех смеяться? Но пугливая, беспокойная кошка — это не смешно. Беспокойство у животного может стать серьезной проблемой при отсутствии коррекции. Если вам кажется, что ваша кошка испытывает стресс и нервничает, прочтите эту статью, чтобы узнать, что с ней происходит и как ей помочь.

Причины беспокойства у кошек

испытывают беспокойство, когда предчувствуют опасность, исходящую от «неизвестного или воображаемого источника, что приводит к нормальным реакциям организма на страх», поясняет портал PetMD. Другими словами, тревожная кошка постоянно испытывает стресс и пугается без видимой причины. Однако это не значит, что причины нет вообще. Просто нужно потратить немного времени на ее поиски.

Возможных причин стресса у кошки — великое множество. Беспокойство может быть вызвано болью или болезнью, воздействием токсинов и инфекций, влияющих на нервную систему. К психологическим факторам относятся травмирующие события, недостаточная социализация и опыт плохого обращения и отсутствия заботы. Старение мозга тоже может стать причиной тревоги, особенно у пожилых кошек, страдающих от проблем с памятью или деменции. Боль в суставах у пожилых кошек тоже может стать источником беспокойства, проявляющегося в попытке спрятаться или отказе от использования лотка. К другим возможным причинам беспокойства у кошки относятся новая мебель и перестановка, появление в доме нового домашнего питомца или ребенка, и даже новый дом.

Одной из наиболее распространенных форм тревожности является беспокойство, вызванное разлукой: ваша кошка становится нервной и подавленной, когда вы покидаете поле ее зрение или оставляете ее одну дома. Это особенно характерно для кошек, которые были выброшены на улицу, отданы в новое жилище или несколько раз передавались от владельца владельцу, отмечает портал PetMD.

На кошек может влиять и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), для которого свойственны чрезмерные, повторяющиеся действия. Причины ОКР у кошек доподлинно неизвестны, и в большинстве случаев заболевание характеризуется как расстройство психики, которое, однако, может быть спровоцировано стрессом, говорят авторы портала PetMD. Владельцы могут, сами того не желая, усугубить ОКР у питомцев, пытаясь успокоить их или уделяя им внимание во время нежелательного поведения. Следует отметить, что некоторые породы имеют генетическую предрасположенность к схемам поведения, характерным для обсессивно-компульсивного расстройства. Такое поведение чаще всего наблюдается у сиамских и других азиатских пород.

Итак, как определить признаки тревожности у кошки?

Наблюдайте за поведением

Беспокойного питомца заметить несложно. Портал PetMD выделяет следующие признаки и симптомы беспокойства у кошки:

• Дрожь.
• Отказ от общения и стремление спрятаться.
• Снижение активности.
• Стремление убежать.
• Деструктивное и агрессивное поведение.
• Диарея.
• Отказ от использования лотка.
• Раны и повреждения от чрезмерного вылизывания.

К прочим симптомам относятся снижение аппетита, потеря веса, чрезмерное мяуканье, апатичность и возбужденное состояние, отмечает портал PetMD. ОКР можно распознать по чрезмерным, повторяющимся действиям, таким как употребление корма, сосание или жевание ткани, чрезмерное вылизывание, непрерывное мяуканье или вой и постоянная ходьба. Если беспокойство у кошки вызвано разлукой, то при вашем появлении кошка придет в норму, но может вновь забеспокоиться, если почувствует, что вы собираетесь уходить.

Как помочь кошке, испытывающей стресс

Самое главное, что вам необходимо знать, чтобы помочь встревоженной кошке, это то, что не следует наказывать и ругать ее за беспокойное поведение. Это только усугубит ее негативные представления и страх и ухудшит ситуацию. Ваша цель — помочь ей расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

Как только вы заметили беспокойное поведение у животного, сразу запланируйте посещение ветеринарного врача, чтобы подтвердить наличие или отсутствие заболеваний или токсинов, вызвавших стресс у питомца. Кошки склонны скрывать боль от своих хозяев, поэтому обнаружить проблему будет нелегко и могут потребоваться анализ крови и другие исследования. Если окажется, что проблема вызвана болью или заболеванием, возможно, правильного лечения будет достаточно, чтобы вернуть вашего питомца к нормальному состоянию.

С другой стороны, ветеринарный специалист может обнаружить и психологическую причину проблемы, например невроз. В таком случае он, скорее всего, даст вам рекомендации относительно курса лечения.

В дополнение к успокоительным препаратам, снимающим беспокойство у кошки, ветеринарный врач, вероятно, посоветует вам инструктора или зоопсихолога, который поможет вам сформировать желательное поведение у питомца и избавиться от нежелательного. Формирование желательного поведения предполагает выявление факторов страха у вашего кота и либо снижение восприимчивости к ним за счет неоднократного, безопасного взаимодействия с ними, либо их удаления из окружающей обстановки животного. Избавление от нежелательного поведения предполагает замещение нежелательного поведения желательным с формированием положительных ассоциаций, связанных с желательным поведением. Например, если ваша кошка начинает беспокоиться, чувствуя, что вы собираетесь уходить, приучите ее ложиться спать в это время и поощряйте лакомством или любимой игрушкой, когда она выполняет вашу просьбу. Со временем она будет ассоциировать ваш уход с поощрением и научится справляться с беспокойством. Главной целью приучения и формирования желательного поведения является показать кошке, что она в безопасности и может расслабиться.

Если оставить проблему без внимания

Беспокойство не может пройти самостоятельно, и, скорее всего, только усугубится со временем, при этом нежелательное поведение станет еще более выраженным. Как и у людей, у животных хронический стресс сказывается на психическом здоровье. При продолжающемся действии стресс подавляет нервную систему и делает кошку более уязвимой для болезней, что, в свою очередь, усиливает стресс. Вдобавок у нее может развиться тяжелейшая депрессия, которая в сочетании с беспокойством усугубит проблемы с поведением. Для сохранения не только здоровья кошки, но и спокойствия в доме, необходимо как можно раньше начать лечение.

Если вы видите, что ваша кошка мяукает и проявляет беспокойство, не падайте духом. Благодаря вашей любви, терпению и готовности помочь она имеет все шансы на выздоровление и возвращение к полноценной здоровой жизни.

Об авторе

Жан-Мари Баухаус

Жан-Мари Баухаус — писательница и владелица домашних животных из г. Талса, Оклахома, ведет свой блог о домашних животных под чутким присмотром компании пушистых друзей

Первый класс — первые проблемы! Советы опытных психологов. Новости. Первый канал

Период острой адаптации — так называют психологи состояние, в котором находится сейчас большинство первоклассников. И неудивительно: после абсолютно беззаботной жизни детям приходится срочно менять свои привычки и приспосабливаться к новому непростому режиму.

Репортаж Елены Борисовой.

Второклассник Паша раньше и подумать не мог, что учёба может быть в удовольствие. После уроков он спешит на процедуры. По расписанию — расслабляющие ванны. Прямо в школе — в сенсорной комнате. Дело в том, что Паше не хватает терпения усидеть за партой даже 15 минут. И так его пытаются успокоить.

Ещё несколько лет назад про этого ребёнка сказали бы — хулиган. Сейчас психологи настаивают на том, что слишком подвижные и непослушные дети нуждаются в особом отношении. Гиперактивность — то есть повышенная импульсивность и невнимательность — отличительная особенность поколения XXI века. Пока учёные пытаются понять, почему таких детей стало слишком много, педагоги, похоже, уже нашли ответ на этот вопрос.

Лариса Пятницына, учитель начальных классов средней школы № 55 г. Ростова-на-Дону: «Дети с раннего возраста находятся не дома, а находятся в детских учреждениях. С раннего возраста ясли, потом садики, потом школа. Родители загружены работой. И вот ребёнку, мне кажется, не хватает домашней ласки».

Если у других детей на адаптацию уходит 1,5 месяца, то у слишком активных этот период затягивается. В среднем на привыкание к школьному режиму уходит 2 года, иногда больше.

Хлопот и головной боли у педагогов, конечно, много, но этим ученикам даже плохое поведение прощают за нестандартность мышления.

Любовь Копылова, психолог лицея №36 г. Иркутстка: «С гиперактивными детьми работать всегда интереснее, чем с детьми, которые очень послушные. На самом деле это дети, у которых большие возможности. В них можно многое открыть. Это такие подвижные, интересные, нестандартные дети».

Научить первоклассника учиться нелегко, и еще сложнее, если ему всего 6 лет. В детсадовской подготовительной группе четко следуют расписанию: 30 минут занятий, 10 — отдыха. Иначе отдачи не будет. 6-летняя Катя здесь научилась читать и писать. К школе она, похоже, готова, но родители решили не торопиться.

Марина Катаева: «С папой мы решили не вести ребёнка в школу с 6 лет, решили погодить лишний год. Детство ведь. Хотя она уже была готова к школе. Подготовительные курсы прошла на «пять».

Многие педагоги опасения родителей в этом вопросе разделяют. Детям, которые пошли в школу с 6 лет, по их наблюдениям, адаптироваться труднее.

Лариса Пятницына, учитель начальных классов СОШ № 55 г. Ростова-на-Дону: «Шестилетки» психологически и физически отличаются от тех детей, которые пошли в школу с 7 или 8 лет. И с ними труднее. У них не развита моторика руки, поэтому проблемы и с почерком, и с адаптацией».

Саша — лучшее тому подтверждение. В школу пошёл с 6 лет, но проблемы у него были вплоть до 5-го класса. Про таких, как он, говорят «белая ворона». Спиной к миру он жил много лет, подружиться с одноклассниками не получалось. Пришлось сменить школу.

Ещё одна проблема — неуспеваемость. Но и тут зачастую всё сводится к психологии. Иногда «двойка» или отсутствие интереса к учёбе — это реакция на стресс. Начало школьной жизни для многих детей становится серьёзным испытанием. И как он переживёт его, зависит и от родителей, и от учителей. Как уверяют психологи, если не проглядеть депрессию у ребёнка, общаться и учиться ему будет легко и комфортно.

Ведущая: Что же делать, если едва начав учиться, ваш сын или дочка столкнулись с целым ворохом проблем? Об этом нам расскажет кандидат психологических наук Алексей Обухов. Скажите, как быть, если ребенок с первых дней не хочет утром вставить и идти в школу? Не понравилось ему.

Гость: Обычно ребенок, да и взрослый, когда сталкивается с проблемой, которую он не может прямо сейчас сразу преодолеть, начинает жаловаться в обобщенном порядке: вообще школу не люблю, вообще не нравится. А причины чаще всего очень конкретные. Может быть, эта причина действительно в том плане, что его не приняла группа сверстников, и он не хочет видеть этот класс. Тут не только родители, нужен и учитель, с ним вместе какие-то совместные действия. А может быть, это действительно отсутствие мотива желания учиться, который либо не сформирован, или мотив был неадекватный, то есть ожидания были про одно, а тут другое. В зависимости от причины этого каприза нужны и соответственные действия.

Ведущая: Если ребенок жалуется на учительницу, не сложились отношения, какие действия родителей должны быть?

Гость: В этом случае важно поговорить и с учителем, и действительно спросить ребенка, а что тебе в учителе конкретно не нравится. То есть вот тут нужно понять причину и действовать опять же исходя из нее.

Ведущая: Как лучше заниматься проверкой уроков? Обращать внимания только, когда ребенок просит помочь ему, или настоятельно каждый раз проверять? Какой должен быть контроль?

Гость: Вот они учатся считать, нужно попытаться это перенести на повседневную обыденную жизнь. Вот они освоили такой-то элемент счета, и вы идете гуляете и начинаете подсчитывать совместно с ребенком и так далее. А вот именно гиперконтроль, где в данном случае вы чаще всего имитируете интерес, то есть вы выполняете формальную функцию — я должен проконтролировать, а что там содержательно, интересно — не интересно, оказывается не значимо. То есть вот проконтролировал: сделал — не сделал, но это административная работа. А тут все-таки семья и лучше сохранять и уплотнять отношения детско-родительские на предмете учебы. И вот очень важно не сводить подкрепление познавательного интереса к отметкам, типа, если получишь «пять», то я тебе пряник куплю. Вот это такая система дрессура, она античеловеческая, и она чаще всего сводится к тому, что происходит какое-то соревнование за отметки, и знание перестает быть ценным и так далее.

Ведущая: В этот очень сложный период некоторым родителям хочется сразу же, чтобы ребенок и какие-то секции начал посещать и, может быть, еще в музыкальную школу записать. Вот стоит ли сразу в первый год его нагружать или подождать, и если ждать, то сколько?

Гость: Если вы видите, что за первые полгода ребенок не справляется, то ни в коем случае нельзя тут же дополнять еще другими формами нагрузки. Хотя тут, безусловно, всё очень связано с предыдущим опытом. Если дети и до школы занимались много в детском саду и куда-нибудь еще ходили, где-то плавали, прыгали, то как раз важно сохранить это плавание, прыгание, может быть чуть-чуть в меньших объемах по времени поначалу, а потом вернуться к прежнему объему.

Агорафобия: симптомы, причины и методы лечения

Что такое агорафобия?

Агорафобия — редкий тип тревожного расстройства. Если он у вас есть, ваши страхи не дают вам выбраться в мир. Вы избегаете определенных мест и ситуаций, потому что думаете, что окажетесь в ловушке и не сможете получить помощь.

Например, вы можете волноваться или паниковать, когда находитесь:

• Общественный транспорт (автобусы, поезда, корабли или самолеты)

• Большие открытые пространства (стоянки, мосты)

• Закрыто -в помещениях (магазины, кинотеатры)

• Толпа или стояние в очереди

• Находиться в одиночестве вне дома

дом.

Причины агорафобии и факторы риска

Врачи не уверены, что вызывает агорафобию. Они думают, что это происходит в семьях. Вы можете получить его, если у вас много панических атак. Именно тогда у вас возникают всплески страха, которые возникают неожиданно и длятся несколько минут. Это случается, когда реальной опасности нет.

Менее 1% людей в США страдают агорафобией. Вероятность этого заболевания у женщин в два-три раза выше, чем у мужчин, и чаще встречается у подростков и молодых людей.

Несколько других факторов, которые могут повысить ваши шансы на это, включают:

• Паническое расстройство, особенно если оно не лечится

• Другие фобии

• Член семьи, страдающий агорафобией

• История болезни очень стрессовых или травмирующих событий

Симптомы агорафобии

Если вы страдаете агорафобией и попадаете в место, которое вас пугает, вы можете сильно запаниковать. Физические симптомы этого могут включать:

Вы можете чувствовать себя так:

• Вы можете не пережить паническую атаку.

• Вы не контролируете ситуацию.

• Вы будете плохо выглядеть на глазах у других, или они будут на вас пялиться.

• Когда вы отправляетесь куда-либо, вам нужно быть с кем-то, кому вы доверяете.

У вас также может быть:

Диагноз агорафобии

Многие симптомы, вызванные агорафобией, аналогичны симптомам других заболеваний, таких как сердечные заболевания, проблемы с желудком и проблемы с дыханием. Таким образом, вы можете несколько раз сходить к врачу или в отделение неотложной помощи, прежде чем вы и ваш врач поймете, что происходит на самом деле.

Ваш врач может спросить:

• Вам страшно или сложно выходить из дома?

• Вам нужно избегать некоторых мест или ситуаций?

• Что произойдет, если вы окажетесь в одном из них?

Они проведут медицинский осмотр и, возможно, некоторые анализы, чтобы исключить любые другие проблемы со здоровьем. Если они не найдут физическую причину ваших симптомов, они, вероятно, порекомендуют вам обратиться к психиатру или терапевту.

На сеансе вы ответите на вопросы о своих чувствах и поведении. Согласно стандартам, разработанным Американской психиатрической ассоциацией, у вас может быть диагностирована агорафобия, если вы чувствуете крайний страх или панику как минимум в двух из следующих ситуаций:

• Самостоятельно вне дома

• На открытом пространстве, например парковка или торговый центр

• В замкнутом пространстве, например, в театре или небольшом офисе

• В очереди или в толпе

• В общественном транспорте, в том числе в самолетах

Лечение агорафобии

Ваш Врач обычно лечит агорафобию с помощью терапии, лекарств или их комбинации.

Терапия. Когнитивная терапия может научить вас новым способам думать о ситуациях, вызывающих панику, или встречаться с ними, и поможет вам меньше бояться. Вы также можете изучить упражнения на расслабление и дыхание. Иногда терапевт может предложить экспозиционную терапию, при которой вы постепенно начинаете делать некоторые вещи, вызывающие у вас тревогу.

Медицина. Ваш врач может предложить множество лекарств от агорафобии, но наиболее распространенными являются антидепрессанты. Врачи часто начинают с низкой дозы одного из этих лекарств, которое повышает уровень «приятного для самочувствия» химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином.Некоторые лекарства, которые помогают сбалансировать серотонин, — это циталопрам (Celexa), оксалат эсциталопрама (Lexapro), флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) и венлафаксин (Effexor).

Вы, вероятно, будете принимать лекарства от 6 месяцев до года. Если вы чувствуете себя лучше и больше не испытываете стресса, находясь в местах, которые раньше пугали вас, ваш врач может начать постепенно сокращать прием лекарства.

Для кратковременного облегчения ваш врач может порекомендовать успокаивающие лекарства, называемые бензодиазепинами, в дополнение к антидепрессантам.Это седативные средства, которые могут помочь при ваших симптомах. Вы можете начать зависеть от них, поэтому не стоит принимать их надолго. И обязательно сообщите своему врачу, если у вас были проблемы с алкоголем или наркотиками.

Альтернативные методы лечения. Прикладная релаксация — это серия упражнений, которые помогут вам заметить, когда вы начинаете чувствовать напряжение, и научитесь расслаблять мышцы и снимать это напряжение. Обычно для этого требуется часовой сеанс каждую неделю в течение 12–15 недель.

Другие альтернативные методы лечения, которые могут помочь, включают дыхательные упражнения и медитацию.

Изменение образа жизни. Это может помочь регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Откажитесь от кофеина и алкоголя. Они могут усугубить ваши симптомы.

Взгляд на агорафобию

Правильное сочетание лекарств и терапии может помочь справиться с агорафобией и облегчить жизнь с ней. Еще несколько вещей, о которых следует помнить:

• Получите помощь, когда она вам понадобится. Семья и друзья могут помочь вам преодолеть свои страхи, а группа поддержки позволяет вам общаться с людьми, которые проходят через то же самое, что и вы.

• Управляйте тревогой и стрессом. Поговорите со своим терапевтом о способах успокоения и найдите методы релаксации, которые работают для вас.

• Следуйте указаниям врача. Очень важно принимать лекарства в соответствии с указаниями и записываться на терапевтические приемы. Оставайтесь на связи со своей медицинской бригадой, чтобы они сделали для вас все возможное.

Как справиться с тревогой по поводу падения

С возрастом страх падения может стать серьезной проблемой.Некоторые люди беспокоятся о падении и последствиях падения, даже если они еще не упали. Научившись справляться с этими чувствами, вы сможете повысить свою уверенность в себе и повысить качество жизни.

Что я могу сделать?

После попытки вознаградить себя за свои достижения и напомнить себе, насколько хорошо вы это сделали.

Устранение любых рисков или опасностей

Ряд факторов может способствовать более высокому риску падений. Они могут быть личными, касающимися вашего здоровья и благополучия, или факторами окружающей среды, такими как пол или освещение.

Если вы упали, спросите себя:

• вы торопились?
• Пол был загроможденным или скользким?
• использовали ли вы правильное приспособление для ходьбы, если вы его использовали?
• у вас кружилась голова?

Подобные вопросы помогут вам установить причину. Если вы не падали или не можете точно определить причину падения, прочитайте о факторах риска, чтобы узнать, как снизить риск падений в будущем.

Лекарство

Ощущение головокружения или дурноты могут быть побочными эффектами лекарств. Если вы принимаете много разных лекарств, убедитесь, что вы регулярно их пересматриваете. Важно не прекращать прием лекарств, не посоветовавшись с терапевтом.

Если вы какое-то время принимали снотворные, возможно, вам стоит посоветоваться с врачом по поводу того, как от них отказаться. Ваш терапевт также может посоветовать, как хорошо выспаться ночью.

Подробнее о приеме лекарств

Планировка водопада

Наличие плана на случай падения может помочь вам:

• чувствовать себя в большей безопасности
• справиться с некоторым страхом оказаться на полу и не иметь возможности вызвать помощь

Как создать план падения

Поговори с кем-нибудь

Если вы упали, постарайтесь не зацикливаться на этом, даже если понятно, что после этого вы можете некоторое время волноваться.Если поговорить с кем-нибудь о своем беспокойстве, это поможет сделать проблемы более управляемыми. Осознание наличия проблемы может быть первым шагом к получению необходимой помощи и к возвращению к жизни.

Постановка целей

Беспокойство после падения может сделать вас более осторожным и помешать делать то, что вам нравится. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели — например, сначала прогуляйтесь на небольшое расстояние (даже если это несколько шагов в безопасности вашего собственного дома) — и развивайте их.

Если вы чувствуете, что вам пригодятся приспособления для ходьбы, обсудите это с физиотерапевтом или эрготерапевтом.Достижение небольших целей поможет вам снова почувствовать себя увереннее.

Бросить вызов своим мыслям

Негативные мысли могут помешать вам преодолеть беспокойство. Научитесь бороться с ними более сбалансированными, чтобы уменьшить беспокойство. Просто нужна практика.

После падения вы можете почувствовать большее беспокойство или панику, когда начнете ходить. Вы можете обнаружить, что дышите быстрее, чем обычно. Если вы это сделаете, сделайте несколько регулярных вдохов и скажите себе, что эти чувства пройдут.Вы можете уменьшить беспокойство, замедлив дыхание и используя техники релаксации.

Вознаградите себя за свои достижения. Важно сказать себе, насколько хорошо вы справились. Это поможет вам обрести уверенность в завтрашнем дне.

Поддержание активности

Если вы долгое время не тренировались, вы можете бояться из-за страха упасть или пораниться, но, если возможно, постарайтесь не позволять этому оттолкнуть вас.

Регулярная физическая активность может предотвратить падения и травмы в результате падений, помогая вам поддерживать крепкие кости, силу и равновесие.

Активность также положительно влияет на то, как мы себя чувствуем. Когда мы тренируемся, мозг выделяет полезные химические вещества, которые, как известно, улучшают наше настроение и уменьшают беспокойство и напряжение.

Подробнее о поддержании активности

Техники релаксации

Техники релаксации могут успокоить ваш разум и уменьшить мышечное напряжение, которое вызывает беспокойство. Вы можете использовать различные техники, некоторые из которых включают дыхание и визуализацию, а другие помогают расслабить мышцы. Чтобы получить максимальную пользу от расслабления, он должен стать частью повседневной жизни.

Мы не всегда можем полностью избавиться от того, что вызывает у нас беспокойство, но мы можем научиться некоторым навыкам, которые помогут нам взять это под контроль.

Изучите некоторые техники релаксации

Другие способы уменьшить тревожность

Когда мне следует обратиться за дополнительной помощью?

Если вы боретесь с тревогой, не страдайте молча — поговорите об этом с тем, кому вы доверяете.

Вам следует обратиться за дополнительной помощью, если:

• вы попробовали некоторые из этих предложений, но все еще испытываете беспокойство или страх
• ваше беспокойство продолжается какое-то время и не проходит
• это мешает вам делать то, что вы обычно делаете или хотите делать
• это сильно и неприятно.Если вы часто испытываете сильное беспокойство или панику, это может серьезно расстроить и вывести из строя.
• он вызывает у вас эмоциональный стресс и заставляет вас чувствовать себя сытым — депрессия и беспокойство часто идут рука об руку, если вы потеряли интерес к вещам, которые вам когда-то нравились, или постоянно чувствуете себя подавленным, это может быть признаком депрессии

Существуют службы, которые могут помочь вам преодолеть эти трудности. Узнайте, где получить поддержку

Полезные ресурсы

У нас есть ряд ресурсов, которые могут помочь, если вы живете в тревожном состоянии или в состоянии, связанном с тревогой.

Дополнительная информация о тревоге

Руководство по самопомощи при тревоге

Дополнительная информация о депрессии

Руководство по самопомощи при депрессии

Почему я чувствую беспокойство и панику?

Руководство по самопомощи при панике

7 признаков приступа тревожности по сравнению с кратковременным возбуждением

Как человек, у которого были диагностированы как большое депрессивное расстройство, так и состояние тревожности, я слишком хорошо знаю, что значит страдать от приступа паники.Хотя я отношусь к 36,9 процентам людей, которые ежедневно проходят лечение и принимают лекарства от обоих моих расстройств, это не гарантирует, что моя депрессия не разовьется в пиках или что у меня никогда не будет приступа паники. И, в зависимости от того, что происходит в моей жизни, будь то внешняя борьба или внутренняя борьба, мои приступы паники могут возникать чаще, чем обычно. Или я могу прожить месяцы без него. Например, всего за последние пару недель у меня было два серьезных приступа паники. До этого прошло несколько месяцев.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Ежегодно страдают 18,1 процента населения в возрасте от 18 лет и старше — это примерно 40 миллионов человек. Хотя тревожные расстройства поддаются лечению, большинство людей пропускают лечение, и лишь небольшая часть, 36,9 процента, получает лечение от своего беспокойства, несмотря на тот факт, что у тех, кто страдает тревожными расстройствами, вероятность госпитализации по поводу психических расстройств в шесть раз выше, чем у тех, кто страдает тревожными расстройствами. у которых нет тревожных расстройств.По сути, лечение является ключевым моментом.

Проблема с тревогой в том, что это законное расстройство, а не какое-то мгновенное нервное расстройство. У меня все время психические расстройства (я как ходячая связка нервов), но есть явная разница между приступом паники и возбуждением. Поэтому, прежде чем называть следующий приступ паники приступом паники, знайте разницу, потому что приступ паники делает панику похожей на прогулку по парку. Вот семь признаков, которые эксперты называют приступом паники.

1

You Feel The Need to Escape

Andrew Zaeh для Bustle

Хотя приступ паники может возникнуть из ниоткуда, когда он попадает, вы сразу чувствуете необходимость покинуть пространство, ситуацию , и все, что вас окружает.

«Вы чувствуете непреодолимую потребность избежать ситуации, в которой находитесь, — это единственный способ почувствовать себя лучше», — говорит Bustle психолог доктор Грег Кушник. «Как только вы удалите себя, вы почувствуете разницу.Например, вы находитесь в кинотеатре и начинаете паниковать по поводу того, сколько людей вам придется протиснуться, чтобы добраться до выхода в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Вы попадаете в вестибюль и автоматически чувствуете меньше беспокойства ».

2

Вы чувствуете себя в ловушке

Эшли Батц / Суета

« Беспокойство, которое вы испытываете, связано с тем, что вы оказались в ловушке в определенном месте, например, на встрече, концертный зал или поезд «, — говорит доктор Кушник.

Один из моих самых больших страхов — приступ паники в самолете.Я даже не могу представить, на что это было бы похоже, если бы я был в 15-часовой поездке на самолете в любую далекую страну, в которую планирую сбежать, и у меня случится приступ паники. И это не страх полета; это страх перед приступом паники, подкрадывающимся ко мне, и невозможностью вырваться из ловушки этой атаки.

3

Это знакомое чувство

Эндрю Заех для Bustle

Итак. Привычный. Как будто он придерживается сценария и не хочет колебаться и даже не добавлять новый сюжет в сюжетную линию.

«Паника, которую вы испытываете, напоминает вам о других недавних приступах паники, — говорит доктор Кушник. «Панические атаки часто имеют закономерность. Они предсказуемы в зависимости от их местоположения / контекста».

4

Вы знаете, насколько иррациональна атака

Эндрю Зэ для Bustle

«Вы полностью осознаёте иррациональный характер атаки паники, и поэтому логика и разум вам не помогают. чтобы почувствовать себя лучше », — говорит доктор Кушник. «Паника предполагает искреннюю веру в то, что существует угроза.»

Это может не иметь смысла для тех, кто не страдает от приступов паники, но когда наступает приступ паники, вы действительно понимаете, насколько это иррационально, поэтому никакие попытки рассуждать с помощью вашего мозга не помогут. это прошло. Однажды у меня случился приступ паники, когда я сидел на диване рядом с мамой и смотрел фильм. С точки зрения логистики это не имело смысла. Мне было комфортно, я был в безопасности, на самом деле я по большей части чувствовал довольно нормально о жизни — или настолько хорошо, насколько депрессивный может относиться к жизни — и это ударило.Психолог можно рационализировать. Ваш кошелек, например, украден, а ваш банковский счет опустошен, так что вы волнуетесь. В этом есть смысл; это оправдано. При приступе паники иногда нет оправдания, ну кроме проводки в голове.

5

Атаки паники могут длиться долго

Эндрю Заех для Bustle

В то время как кратковременный приступ паники — это всего лишь мгновение, а приступ паники может длиться и длиться и длиться.По словам доктора Кушника, хотя большинство приступов длится от 15 до 20 минут, некоторые из них могут длиться весь день. И, опять же, никакие попытки отговорить себя от этого не исправят ситуацию. Вы должны позволить этому идти своим чередом, или, если вам прописали что-то вроде Xanax, примите его и надейтесь, что это сработает. У меня бывали приступы паники, которые были настолько сильными, что даже ксанакс не мог избавиться от них — мой разум просто отвергает любые попытки помочь.

6

У вашего тела есть физическая реакция

Fotolia

Конечно, ваше сердце может учащенно биться, и вы даже можете почувствовать тошноту во время паники, но физическая реакция вашего тела на приступ паники совершенно другая. .Мы говорим о тряске, потоотделении, боли в сердце, головокружении, онемении и даже сыпи — мое тело, в частности, просто любит вырывать крапивницу во время приступа паники. Физическая боль может быть настолько непреодолимой и сильной, что некоторые люди даже приняли ее за сердечные приступы и обратились в скорую помощь, но им сказали, что это приступ паники.

7

Депрессия может последовать

Fotolia

«Вы также можете определить приступ паники, если почувствуете легкую или умеренную депрессию в течение примерно 24 часов после события», — говорит доктор.Кушник. И поскольку депрессия и тревога идут рука об руку для многих людей, по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, это неудивительно. Это также может быть неудивительно, потому что психическое и физическое напряжение, чем приступ паники, причиняет телу и разум, даже если вы действительно не понимаете, насколько оно экстремально в данный момент, может быть действительно утомительным, заставляя нас еще больше уязвимы для депрессии.

Теперь, когда вы знаете разницу, если вы думаете, что страдаете тревожным расстройством, пора обратиться за помощью.Не относитесь к такому большому проценту людей, которые молча страдают. Хотя это может быть неизлечимо, оно поддается лечению как с помощью лекарств, так и с помощью терапии.

Хорошие новости: тревога в отношениях — это нормально

Независимо от того, состоите ли вы в долгосрочных отношениях или только что закончили сеанс просмотра в Tinder, тревога в отношениях может — и, вероятно, будет — в какой-то момент всплыть.

Происходит ли это из-за отсутствия доверия, страха быть брошенным, сомнений в своей совместимости или беспокойства по поводу невзаимных чувств, большинство людей испытывают некоторую форму беспокойства по поводу будущего своего партнерства.Настоящая проблема возникает, когда естественное беспокойство перерастает в изнурительный стресс или приводит к саботажу, который отрицательно сказывается на ваших отношениях.

Тревога во взаимоотношениях может побуждать людей к поведению, которое в конечном итоге отталкивает их партнера.

Признание того, что некоторая тревожность вполне нормальна, — это первый шаг к удержанию ее на управляемом уровне.

Когда вы начинаете чувствовать, что он выходит из-под контроля — и у вас появляются колеблющиеся аффекты, которые начинают вредить вашим отношениям и собственному психическому здоровью — вот что вам нужно знать о выявлении источника и обуздании его.

Признаки того, что ваша тревога в отношениях достигла нездорового уровня

«Важно отметить, что у всех есть определенная тревога в отношениях, и этого следовало ожидать», — повторила д-р Аманда Зейде, клинический психолог из Медицинского центра Монтефиоре. «Однако, если вы проявляете чрезмерную бдительность в поисках подсказок, что что-то не так, или если вы часто испытываете стресс, который влияет на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, найдите время, чтобы решить эту проблему. Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя защищенным и связанным в своих отношениях.

Некоторые явные признаки того, что вы идете по черту — или бежите за нее, — включают «постоянную эмоциональную нестабильность, нарушение суждения, нарушение контроля над импульсами, трудности с концентрацией внимания и вниманием к повседневным задачам, тоску по любви и грусть, а также снижение в мотивации, одиночестве и усталости », — говорит доктор Даниэль Форши, психолог, специализирующийся на вопросах отношений и брака.

Это постоянное состояние ума не только истощает ум и пагубно сказывается на вашем собственном благополучии, но и в конечном итоге может привести к распаду отношений.

«Тревога во взаимоотношениях может побуждать людей к поведению, которое в конечном итоге отталкивает их партнера», — говорит д-р Зайд. «Например, позвонить 20 раз подряд, сделать поспешные выводы или эмоционально отстраниться. Это также может вызвать сильнейшее беспокойство и отвлечение, поскольку люди часами пытаются расшифровать поведение своего партнера ».

Связанные

Доктор Форши добавляет: «Они могут быть одержимы аккаунтами своих возлюбленных в социальных сетях, постоянно гуглить их или просить друзей помочь в расследовании.Они могут ложно обвинить своего нового возлюбленного в вещах, на которые у них нет доказательств, или стать чрезмерно привязчивыми, чтобы удовлетворить тягу к привязанности и эйфорию ».

Хотя такое поведение может на данный момент привести к уменьшению паники или беспокойства за счет мини-всплесков нейрохимических веществ, говорит Форши, они лишь кратковременное отвлечение. Для долгосрочного облегчения вы должны глубоко покопаться внутри, а затем активно работать над минимизацией беспокойства. И этот процесс начинается с определения реальной причины возникновения беспокойства.

Детство: первопричина тревожности во взаимоотношениях

«Часто тревога во взаимоотношениях возникает из-за паттернов привязанности, которые развиваются в раннем детстве», — говорит Зайд. «Ребенок разовьет прототип того, чего ожидать от других, основываясь на своем раннем опыте ухода».

Она говорит, что в зависимости от точности и последовательности ответа воспитателя ребенок научится выражать или подавлять свои эмоциональные и физические потребности. Этот механизм преодоления может работать в то время, но он может трансформироваться в неадаптивное поведение, когда применяется к взрослым романтическим отношениям.

Часто тревога в отношениях возникает из-за моделей привязанности, которые развиваются в раннем детстве.

Типичным примером неадаптивного поведения является то, что психологи называют запутанными отношениями, или ситуацией, в которой родитель чрезмерно вовлечен в жизнь ребенка, как указано в книге Гринберга, Чиккетти и Каммингса «Привязанность в дошкольные годы». Это может привести к «взаимному навязчивому, контролирующему поведению» и «значительной незащищенности и страданиям со стороны как из-за реального, так и из-за угрозы разлуки.»

С другой стороны, для тех, кто чувствует себя задыхающимся в отношениях, у них могли быть детские переживания, которые заставили их избегать отношений и привязанности. Например, ребенок с невнимательным родителем может научиться подавлять свои врожденные отношения. склонность к сближению, чтобы предотвратить душевную боль и чувство отвержения. Став взрослым, этому ребенку может быть трудно вступать в отношения или быть уязвимым в отношениях.

Если это соответствует вашему опыту, возможно, стоит покопаться глубже в теорию привязанности, которая сильно повлияла на то, как современные психологи и эксперты по отношениям думают об отношениях.Вы даже можете пройти тест, чтобы определить, какой тип привязанности есть у вас и вашего партнера.

Ваш бывший может быть виноват в вашем беспокойстве

Помимо вашего детства, прошлые отношения также могут играть роль в вашем поведении в отношениях.

«Если вы испытываете тревогу в отношениях, когда боитесь, что вас обманут, или не доверяете своему новому поклоннику, это может быть результатом предыдущего опыта отношений, который был закодирован в вашем мозгу.Наш мозг никогда не забывает, — сказал Форши. «По сути, схема вашего мозга привыкла связывать определенные черты, запахи, звуки и чувства с предыдущим любовником и опытом отношений. Ваш мозг заложил мощный образец из ранее полученного опыта, и ваш мозг сохраняет следы этой схемы даже после того, как вы влюбились в кого-то нового ».

Ваш мозг заложил мощный образец из ранее усвоенного опыта и сохраняет следы этой схемы даже после того, как вы влюбились в кого-то нового.

Наконец, когда вы вступаете в новые отношения, ваше тело вырабатывает большое количество мощных химических веществ, таких как окситоцин, дофамин, кортизол и вазопрессин. В сочетании эти «химические вещества любви» способствуют укреплению связи и приверженности. Хотя они заставляют нас чувствовать себя очень страстными, они также могут сделать нас эмоционально нестабильными, нервными и совершенно одержимыми новыми партнерами. Когда мы находимся рядом с нашими партнерами, особенно когда мы обнимаемся, целуемся или занимаемся сексом, производство гормонов становится чрезмерным.

«Когда мы вдали от нашей новой любви, боимся быть отвергнутыми или были отвергнуты, это может создать ощущение, что мы переживаем абстинентную зависимость», — объяснил Форши, что может привести к нездоровой одержимости и тревоге.

Как преодолеть тревогу во взаимоотношениях

Выявить первопричины тревожности во взаимоотношениях, пожалуй, проще всего. Хотя преодоление беспокойства может быть медленным и трудным, это можно сделать, если вы будете сознательно внимательны, полностью посвятите себя совершенствованию и будете добры к себе, продвигаясь по пути вперед.

«Найдите время, чтобы лучше понять, как ваш ранний опыт сформировал ваш стиль привязанности, и будьте в курсе того, как вы можете повторять ранний опыт с вашим нынешним партнером», — советует Зайд. «Обратите внимание на то, как часто вы делаете поспешные выводы, и есть ли у вас достаточные доказательства, подтверждающие ваши опасения; часто наши страхи основаны на прошлом опыте, а не на наших нынешних отношениях ».

Когда начинают овладевать стрессовые мысли, следуйте этим советам экспертов, которые помогут контролировать ситуацию и уменьшить тревогу:

• Упражнения. Чтобы помочь обуздать тревогу в данный момент, Форши рекомендует посетить тренажерный зал. Многочисленные исследования показали, что упражнения увеличивают выработку и выброс серотонина. Изоляция и физическая застойность — два худших вещи, которые вы можете сделать, так что двигайтесь.

• Позитивный разговор с самим собой. «Говорите с самим собой положительно, а не отрицательно, и попросите друга напомнить вам о лучших временах и о том, какие положительные моменты есть в вашей жизни сейчас», — говорит Форши.«Это действие способствует увеличению выработки серотонина в передней поясной коре головного мозга, части вашего мозга сразу за лобными областями, отвечающими за внимание, суждение и контроль над импульсами».

• Сделайте шаг назад. Форши подчеркивает важность того, чтобы не действовать в соответствии со своими эмоциональными импульсами, когда вы чувствуете тревогу. Она говорит, что ваш мозг не позволит вам принимать правильные решения в пылу сиюминут, и вы, скорее всего, вскоре после этого пожалеете о своих действиях.

• Найдите способы расслабиться. «Если вы не можете получить помощь от своей системы поддержки или не можете заставить себя двигаться, может оказаться полезным использование техники релаксации, такой как диафрагмальное дыхание. Это поможет в физиологической деэскалации, чтобы вы могли яснее мыслить и чувствовать себя менее взволнованным », — отмечает Форши.

• Обратитесь за помощью. «Наконец, если вы обнаружите, что ваша тревога во взаимоотношениях взяла верх так, что вы чувствуете, что она вышла из-под вашего контроля — или посеяла хаос в вашей жизни, — поиск профессионального совета, вероятно, будет полезным.»

Преодоление тревожности во взаимоотношениях в конечном итоге сводится к контролю над своими эмоциями и умственными процессами. Существует прямая зависимость между вашим здоровьем — и успехом ваших отношений — и глубиной вашего понимания себя, своего поведения и своих чувств. Примите меры для выявления источников беспокойства и измените направление спирали, которую оно вызывает сегодня, и, возможно, вы просто сможете наметить новый паттерн, которому ваш мозг будет следовать в следующий раз.

Постоянно беспокоитесь, что у вас симптомы COVID-19 (коронавируса)? Вот что сделать

Мытье рук, дезинфекция поверхностей, вызывающих сильное прикосновение, социальное дистанцирование, ношение масок и пребывание дома — лучшие инструменты, которые у нас есть прямо сейчас, чтобы защитить друг друга и себя от коронавируса (COVID-19).

При этом может быть трудно не беспокоиться, когда есть постоянный приток информации о всплеске инфекций, а новые симптомы COVID-19 добавляются в постоянно растущий список, поскольку врачи и исследователи узнают больше об этом новом коронавирусе.

Итак, как мы можем противодействовать панике, которая иногда охватывает нас, когда мы задаем такие вопросы, как: «Означает ли эта головная боль, что у меня COVID-19? А как насчет того кашля в обеденное время? Правильно ли я пробую? У меня нормальное обоняние? »

Вот что я рекомендую.

Притормози, чтобы снять беспокойство по поводу COVID-19

Первое, что нужно сделать, это притормозить.

И, если вы уже знакомы с техникой балансировки ума и тела, такой как йога, медитация, тай-чи или цигун, подумайте о том, чтобы сделать перерыв и заняться одним из своих распорядков. Если у вас еще нет установленного распорядка или у вас просто нет времени на него, не волнуйтесь. Вместо этого попробуйте эти простые упражнения на дыхание, растяжку и внимательность, чтобы избавиться от беспокойства в данный момент.

Идея состоит в том, чтобы прервать основанный на страхе образ мышления на время, достаточное для того, чтобы дать вашему беспокойному мозгу шанс успокоиться, чтобы вы могли мыслить более ясно. Когда вы успокоитесь, еще раз проанализируйте свою ситуацию. Симптомы подозрения на коронавирус, которые изначально беспокоили вас, все еще присутствуют или уже исчезли? Вы заметили еще кого-нибудь? Слушайте голос разума, а не позволяйте эмоциям давать ответы.

Получите второе мнение о ваших подозреваемых симптомах COVID-19

Если вы просто не можете успокоить свой разум, обратитесь к тому, кто вас хорошо знает.Спросите, соответствует ли какой-либо подозрительный симптом COVID-19, который вы заметили, вашему обычному образцу аллергии, головной боли или других состояний, или он кажется необычным. Является ли симптом чем-то, что вы испытываете регулярно — сезонно, ежегодно или иначе — или он отличается от нормы?

Используйте отзывы своего союзника, чтобы руководствоваться своими решениями. И, если есть смысл пройти тестирование на COVID-19 или поместить себя в карантин, сделайте это.

Опять же, ключевым фактором здесь является то, помечает ли что-то как изменение .Например, у многих людей есть хроническая аллергия, поэтому у них обычно плохое обоняние, потому что у них все время заложен нос. Итак, посоветуйтесь с собой или с надежным другом, прежде чем делать ложные выводы. Если ваши симптомы не являются новыми или заметно отличаются от обычных, они, вероятно, не связаны с COVID-19.

Регулярно проводите самопроверку на наличие симптомов коронавируса

После того, как вы разрешили насущные проблемы, пора подумать о более долгосрочных методах управления тревогой.

Многие медицинские работники имеют регулярную программу самопроверки, чтобы контролировать себя на предмет наличия симптомов болезни. Вы тоже можете использовать один. Часто этот распорядок включает в себя что-то измеримое, например измерение температуры дважды в день, а затем что-то более субъективное, например, задавая себе вопросы вроде: «Я кашлял сегодня чаще, чем обычно?» или «Испытывал ли я одышку?»

Идея состоит в том, чтобы регулярно выполнять эту самопроверку, чтобы вы могли своевременно обнаруживать любые изменения и принимать соответствующие меры, если вы подозреваете, что подверглись разоблачению.

Но не думайте, что вам нужно измерять температуру ежечасно «на всякий случай». Больше точек данных не всегда лучше. А одержимость только усугубит ваши страдания. Итак, установите регулярное время, чтобы проверять себя — или используйте самопроверку коронавируса CDC — а затем сосредоточьтесь на другом.

Береги себя

В конечном итоге, самое важное, что вы можете сделать для противодействия хроническим привычкам беспокойства, — это хорошо позаботиться о себе.Это начинается со следования твердым стратегиям самопомощи, таких как употребление здоровой пищи, поддержание физической активности, достаточный сон, а также принятие надлежащих мер предосторожности для защиты себя и других от COVID-19.

Но найти время, чтобы заняться чем-то, что расслабляет или отвлекает, никогда не является плохой идеей. Итак, постарайтесь как можно чаще давать своему мозгу отдых. Наслаждайтесь веселыми развлечениями, когда это возможно, и помните, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым.

Похожие истории

Рэйчел Линн, М.Д., врач, доцент кафедры психиатрии.

Запишитесь на прием в MD Anderson онлайн или позвонив по телефону 1-877-632-6789.

Что происходит в вашем мозгу, когда вы пугаетесь

Вы замираете, ваше сердце кажется, что оно может выбиться из груди, ваши ноги трясутся, а волосы на затылке встают дыбом.

Это знакомое чувство, которое может быть вызвано чем угодно, от ужасного фильма до того, как кто-то выпрыгивает и кричит «Бу!» Но почему тело так реагирует, когда мы боимся?

В честь Хэллоуина решили выяснить.

Страх начинается с триггера. Когда происходит что-то пугающее, например, кто-то прыгает на вас в доме с привидениями, это стимул, который сигнализирует вашему мозгу, что вы можете оказаться в опасности.

Миндалевидное тело — это глубокая и древняя область мозга.Базы данных наук о жизни (LSDB) / Викимедиа (CC BY-SA 2.1) Будь то прикосновение, зрение или звук, страшный сигнал быстро достигает таламуса в центре мозга и спускается к миндалевидному телу, у основания мозга.

Отсюда нейротрансмиттер под названием глутамат передает сигнал еще глубже в мозг, сказала Эбигейл Марш, психолог из Джорджтаунского университета, в видео BytesizeScience.Это заставляет нас замирать или непроизвольно подпрыгивать — реакция «бей или беги».

Эти две реакции являются автоматическими и непроизвольными, потому что, согласно Маршу, глубокий мозг является древним с точки зрения эволюции, и мы практически не можем его контролировать. Причина в том, что реакция «бей или беги» высвобождает мощные гормоны, которые влияют на все тело.

Когда вы напуганы, ваше тело наполняется гормоном адреналином.По данным Scientific American, это резко увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Модель адреналина, также известного как адреналин. Jynto / Общественное достояние Гормональный всплеск также заставляет ваше сердце с большей силой перекачивать кровь к мышцам.Вот почему, когда вы напуганы, вы можете чувствовать себя немного шатко или неустойчиво — дополнительная кровь готовит ваше тело к тому, чтобы убежать от опасности или встать и сражаться, если вам нужно, согласно Калифорнийскому научному институту.

Система «сражайся или беги» была довольно полезна для первых людей, которые регулярно сталкивались с гигантскими зверями (и друг с другом), но современному обществу это не так необходимо в наши дни. На самом деле, реакция «бей или беги» в наше время может быть смертельной: мы дожили до стольких лет, что испугание может спровоцировать сердечный приступ, — сказал Scientific American невролог Мартин Сэмюэлс.

Однако наш организм может довольно быстро обратить вспять реакцию страха. Если выясняется, что мы не находимся в опасной для жизни ситуации, парасимпатическая нервная система (PSNS) срабатывает, чтобы противостоять инстинкту борьбы или бегства, в первую очередь путем остановки потока адреналина и снижения нашего сердечного ритма до нормального.

Вот почему каждый раз, когда мы прыгаем во время страшного фильма, мы не выбегаем из кинотеатра с криком; после первой реакции наша PSNS помогает нам распознать ненастоящую угрозу и успокаивает.

Частично причина существования PSNS заключается в том, что адреналин может быть токсичным в больших количествах. Как сообщил Live Science врач скорой помощи Робер Глаттер, если в сердце поступит слишком много адреналина, это может привести к отказу этого органа и смерти.

И угроза заключается не только в страхе: любая экстремальная эмоция может вызвать прилив адреналина. Вы не можете вручную остановить реакцию «бей или беги», но такие вещи, как практика медитация может помочь вам оставаться более спокойным в следующий раз, когда вы столкнетесь с ужасом или другими сильными эмоциями, сказал Глаттер Live Science.

15 видов тревожных снов: причины + значение

У нас нет особого контроля над тем, о чем мы мечтаем. Сны — это способ обработки эмоций разумом, и когда мы находимся в состоянии стресса, наши сны могут превратиться в тревожные сны.

Тревожные сны — это неприятные сны, которые вызывают страдание. Они могут быть более неприятными, чем кошмары, и могут привести к тому, что вы проснетесь в панике или нервничаете. Это чувство тревоги, как правило, остается в вашей голове в течение следующего дня.

Чтобы заглянуть под простыни и узнать больше о том, что на самом деле означают эти сны, мы исследовали умы нескольких экспертов по сну, чтобы выяснить, что вызывает тревожные сны и означают ли они что-нибудь.

Чтобы понять, что именно означают обычные тревожные сны, вмешивается Лаури Куинн Лёвенберг, профессиональный аналитик сновидений. «Особенности имеют значение!» она говорит. «Спросите себя: что именно я пытаюсь сделать в этом сне? Какая у меня конкретная эмоция? Затем примените все это к своей реальной жизни. Как по волшебству, точки внезапно соединятся. Да, стресс и тревога являются основными причинами тревожных снов, но что в вашей жизни заставляет вас испытывать стресс?

Негативные или тревожные мысли могут повлиять на то, какие сны вам снятся.Если вы весь день беспокоились об этом рабочем проекте, скорее всего, ваши мечты это отразят. Чтобы помочь раскрыть скрытый смысл ваших снов, мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных тревожных снов и их значение ниже.

1. Торнадо

Согласно Левенбергу, некоторые типы тревожных снов могут быть связаны с определенной формой тревоги. Если вам постоянно снятся торнадо, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это тревожное расстройство, характеризующееся чрезмерным беспокойством.Лёвенберг говорит, что торнадо часто вызывают беспокойство, поэтому людям с ГТР часто снятся сны о торнадо, хотя не все с ГТР испытывают это. Если у вас нет ГТР, сон о торнадо может означать, что вы беспокоитесь о чем-то в личной жизни. Это что-то работает? Взгляните на свою жизнь комплексно и определите, что может вызывать у вас стресс.

2. Утопление

Утопление также может быть связано с определенной формой тревоги. Левенберг говорит, что сновидения об утоплении могут быть связаны с паническими расстройствами — тревожным расстройством, при котором человек часто переживает панические атаки.Это потому, что чувство утопления похоже на панические атаки. Давление в груди и затрудненное дыхание являются синонимами того, что вы можете испытать при утоплении или приступе паники.

3. За преследованием

Социальное тревожное расстройство (САР) может быть связано с частыми сновидениями о преследовании, говорит Лёвенберг. Люди с САР часто избегают социальных взаимодействий. Она упоминает, что «это постоянное избегание будет выражаться во снах в форме бегства от чего-то или от кого-то.Однако это не относится ко всем, кто страдает социальной тревогой. Если вам снится, что вас преследуют, и вы не страдаете депрессивным расстройством, спросите себя, чего вы можете избегать в своей личной жизни. Это тяжелый разговор? Задолженность по кредитной карте? Разобравшись в том, что может вызывать тревожные сны, вы можете предпринять шаги, чтобы их остановить.

4. Землетрясения

Землетрясения, которые часто снились вам — наблюдаете ли вы или переживаете, — могут указывать на некоторую форму нестабильности в вашей жизни.Что-то в вашей жизни кажется неуверенным? Если так, то это тревожное чувство можно воплотить в жизнь в виде сна о землетрясении.

5. Приливные волны / наводнения

По словам Лёвенберга, сны, включающие приливные волны и / или наводнения, могут «указывать на чувство полного подавления из-за все более ухудшающейся ситуации». Это может быть что угодно: от новости о том, что у кого-то из членов вашей семьи диагностировали рак, до чувства подавленности по поводу начала нового этапа в вашей жизни.Чтобы облегчить эти сны, взгляните на то, что может вас одолеть, и сразитесь с этим.

6. Пожары в домах

Наблюдаете ли вы, как горит ваш дом или горит вместе с ним, сны о домашнем пожаре напрямую связаны со стрессом, который вы можете испытывать в жизни. Лёвенберг называет этот тип сновидений «сновидением о предельном стрессе», потому что они обычно случаются, когда мы испытываем максимальный стресс. Вы чувствуете себя измотанным на работе? Обеспокоены предстоящим большим экзаменом? Постарайтесь найти то, что вызывает у вас столько стресса, и активно ищите способы расслабиться.

7. Проблемы с автомобилем

Если вам часто снятся автомобильные проблемы — будь то неисправные тормоза или неуправляемое рулевое колесо — эта потеря управления может быть связана с чем-то в вашей жизни. Лёвенберг говорит, что мы часто видим эти сны, «когда что-то (идет) не в том направлении, в каком мы думали, что оно идет». Если вы теряете контроль над чем-то в своей жизни, вы склонны чувствовать себя беспомощным, и это чувство проявляется в ваших снах в виде проблем с машиной.Если вам это кажется знакомым, постарайтесь отпустить потребность в уверенности и установить более реалистичные ожидания для себя и других.

8. Обнаженная на публике

Хотя сон обнаженным приветствуется, обнаженный на публике менее идеален. Если вы часто мечтаете быть обнаженным на публике, это может быть связано с чувством неполноценности, смущением или беспокойством по поводу того, как вас воспринимают другие. Лёвенберг упоминает, что большую часть времени, когда происходят эти сны, никто в комнате не замечает вашу наготу.«Это подсознание дает нам понять, что мы единственные, кто придает этому энергию», — говорит она.

9. Снова в школу

После долгого рабочего дня вы закрываете глаза на сон и снова оказываетесь в школе. Звучит знакомо? Сны о возвращении в школу часто связаны со стрессом на работе. «Школа была нашей первой работой, — говорит Лёвенберг. Здесь мы узнали о роли ответственности, о том, как приходить вовремя, как быть готовыми и как вписаться.Это давление похоже на то, что вы испытываете на постоянной работе, поэтому вполне естественно видеть такие сны, когда вы испытываете стресс на работе.

10. Не подготовлен к тесту

Подобно тому, как во сне вы снова в школе, сон о том, что вы плохо подготовились к экзамену, связан со стрессом на работе. Лёвенберг говорит, что такой сон «может означать, что вы не чувствуете себя подготовленным к чему-то серьезному на работе, которое будет вас проверять». Это может быть что угодно, от большой презентации до продвижения по службе.

11. Не могу найти свой класс / шкафчик

Отсутствие возможности найти свой класс или шкафчик может означать чувство потери в личной или профессиональной жизни. По словам Лёвенберга, «невозможность найти свой класс или шкафчик может означать, что вы чувствуете, что находитесь не там, где вам место». Возможно, вы не чувствуете себя удовлетворенным в своей нынешней карьере или не так успешны, как вам хотелось бы на данном этапе своей жизни. Если вы чувствуете себя неадекватно или неадекватно в своей карьере или личных начинаниях, возможно, пришло время что-то изменить.

12. Выпадение зубов

Хотите верьте, хотите нет, но тревожные сны о выпадении зубов довольно распространены и могут отражать самые разные вещи. Считается, что этот особый вид снов вызван психологическим стрессом. Хотя подобные сны вызваны сильным стрессом или тревогой, они также связаны с личной потерей — будь то смерть близкого вам человека, потеря работы или дома. Сны о выпадении зубов также связаны с религиозным стрессом.Если вы с паранойей относитесь к будущему или к определенному аспекту своих убеждений, эти эмоции могут проявиться в ваших снах в виде потери зубов.

13. Забыть что-то важное

Все мы знакомы с парализующим беспокойством, которое следует за осознанием того, что мы забываем что-то важное. Когда эта сцена разыгрывается в ваших снах, это может быть связано с важным событием в вашей жизни. Это может быть что угодно, от планирования свадьбы до подготовки к выступлению на сцене.Что бы ни доставляло вам стресса, постарайтесь установить какие-то границы вокруг мероприятия и найдите время, чтобы расслабиться.

14. Позднее

Сон об отсутствии автобуса, самолета или другого транспортного средства может казаться настолько реалистичным, что вы просыпаетесь, задаваясь вопросом, было ли это на самом деле. Такие сны могут вызывать беспокойство. Однако обычно это связано с ощущением нехватки времени в реальной жизни. Пэм Мюллер, автор книги 33 способа работы со сновидениями , говорит, что эти сны «могут быть выражением беспокойства или стресса, связанного с временем бодрствования.С другой стороны, Кэролин Коул, психотерапевт LCPC, LMFT, NCC, говорит, что эти сны означают, что «вы чувствуете, что всегда на шаг позади, просто упускаете ту возможность, которую желаете». Взгляните на различные аспекты своей жизни и попытайтесь определить, где вы, возможно, испытываете наибольшее давление.

15. Падение

Падающие сны могут разбудить вас и заставить ваше сердце биться чаще. Психолог Ян Уоллес говорит, что эти сны указывают на то, что «вы слишком сильно цепляетесь за определенную ситуацию в бодрствующей жизни.Подобные сны также могут означать потерю контроля. Если вам часто снятся сны, обратите внимание на свою карьеру, учебу или личные отношения. Вы держите злобу на кого-то? Вы чувствуете, что отстаете в школе? Любая из этих ситуаций может разыграться в ваших снах как падение. «Вам нужно расслабиться и отпустить это», — говорит Уоллес.

Что вызывает тревожные сны?

По словам Клаудии Луис, психоаналитика и автора книги «Создание психоаналитика», «тревожные сны генерируются в результате необработанных негативных стимулов, которые мозг пытается обработать посредством регулирующего процесса сна.«Сны — это способ вашего подсознания обучать вас вашим мыслям. Другими словами: наши сны часто являются иллюстрациями наших дневных переживаний.



Тревожные сны могут быть вызваны внутренними или внешними стрессорами. Внутренние стрессоры могут быть чем угодно, от гневных эмоций до порывов. Внешними факторами стресса могут быть все, что угодно, от прошлой травмы до плохого рабочего дня или, возможно, глобальной пандемии. Некоторые другие причины тревожных снов включают чрезмерное употребление алкоголя перед сном, употребление кофеина после 14:00 или недосыпание.

Согласно Левенбергу, «частые и повторяющиеся тревожные сны часто являются побочным продуктом различных тревожных расстройств». То, что это не обязательно означает, что у всех с тревожным расстройством будут тревожные сны, но это часто встречается чаще.

Она заявляет, что «те из нас, у кого нет тревожного расстройства, все еще могут видеть тревожные сны просто потому, что — время от времени — мы сталкиваемся с трудной проблемой в жизни, которая вызывает некоторый уровень беспокойства». Когда мы сталкиваемся с трудностями, наши сны выражают то, что мы, возможно, переживаем.

Как избавиться от тревожных снов

Если какой-либо из перечисленных выше тревожных снов повторяется, возможно, пришло время взглянуть на то, что происходит в вашей жизни. Вы худеете на работе? Чувствуете давление, заставляющее принять важное решение? Эксперты по сну обсуждают, как избавиться от тревожных снов.

• Позаботьтесь о своем сне : Доктор Дженнифер Мартин, лицензированный клинический психолог и специалист по поведенческой медицине сна, заявляет, что «поскольку кошмары имеют большее влияние, когда сон фрагментирован, хороший сон важнее, чем когда-либо.«Вы можете позаботиться о своем сне, соблюдая правила гигиены во время сна и регулярно не закрывая глаза в течение семи-девяти часов каждую ночь.
• Перепишите свои мечты : Мартин Рид, сертифицированный клинический инструктор по здоровому сну (CCSH) и основатель Insomnia Coach, говорит, что может быть полезно подробно записать свои тревожные сны. «Затем переосмыслите сон, чтобы он больше не был кошмаром. Это может включать переписывание больших частей сна или просто изменение концовки. Когда вы это сделаете, найдите время в течение дня, чтобы представить и воссоздать эту новую мечту, которую вы сформулировали, как можно подробнее, — говорит он.По мере практики вы можете видеть сны реже.
• Говорите сами : Психоаналитик Клаудия Луис говорит, что иногда просто выговорите это и доведите свои мечты до сознательного уровня, чтобы остановить их. Она говорит, что это «переводит стимулы с бессознательного на сознательный уровень. Когда мозгу больше не нужно обрабатывать бессознательные стимулы, он может переходить к другим типам снов ».
• Определите причину проблемы : Сны — это игра наших бессознательных мыслей, поэтому, чтобы разобраться в том, что может вызывать тревожные сны, важно взглянуть на свою жизнь и выяснить, что может вызывать у вас стресс.Как решить проблему? «Когда разрешается или исправляется негативная или тревожная ситуация или поведение, связанная с этим мечта прекращается», — говорит Лёвенберг.
• Создайте распорядок дня перед сном в стиле дзен : Снижение общего уровня стресса, в котором вы находитесь, является ключом к прекращению любых тревожных снов. Один из отличных способов сделать это — создать медитативный распорядок дня перед сном. Вы можете сделать это, выключив технику, практикуя йогу перед сном или выпив чего-нибудь теплого, например, ромашкового чая.
• Думайте позитивно : Перед сном важно сосредоточиться на позитиве.Перед сном создайте позитивную атмосферу. Избегайте новостей, слушайте успокаивающую музыку и думайте обо всем, за что вы благодарны. Позитивные утверждения и доброта к себе могут иметь большое значение.

Тревожные сны — это нормально. Джой Стронг, лайф-коуч и аналитик снов, говорит, что «тревожные сны просто означают, что вы человек и имеете полный спектр мыслей, чувств и убеждений. Ваше подсознание помогает вам, обрабатывая чувства во сне, чтобы помочь вам лучше справиться с вашими реальными жизненными проблемами.«Тревожные сны — это окно в то, за что держится ваше подсознание. Взгляните на свою жизнь и на то, что может вызывать у вас стресс, и активно ищите способы решить эту проблему.

Хотя тревожные сны являются нормальным явлением, многие из них по-прежнему испытывают сильное ночное беспокойство.

No related posts.