Что делать если очень грустно: Что делать, когда грустно и больно?

«Что делать, если грустно и одиноко?» – Яндекс.Кью

Для начала найти тех, кто поймет. Вы написали этот вопрос — значит уже сделали шаг в эту сторону. Вижу, что уже в ответах эти люди нашлись.

Моя история

Я тоже одна из таких людей: одиночество, неуверенность, ощущение, что ты хуже всех на свете мне очень знакомы. Долгие годы я думала, что с этим вообще ничего нельзя сделать. Казалось, что все кругом всегда веселые и успешные. Только почему-то становятся очень злыми, если я говорю о своих чувствах. Интересно, почему?

Правда открылась мне, когда я впервые попала на психологическую группу. Вокруг меня были люди, которым грустно, которые злятся и чувствуют бессилие и не скрывают это. Просто говорят как есть. Они не какие-то странные зверушки, просто обычные люди. Самые разные. У кого-то есть любимое дело, у кого-то нет. У кого-то есть пара, у кого-то нет. У кого-то много друзей, а кто-то одинок.

Я поняла:

• Ощущение радости не особо зависит от того, чего удалось добиться в жизни.
• Грустить, иногда подолгу — это частая проблема многих людей. Это нормально, но с этим можно работать.
• Когда я могу спокойно высказаться и послушать других, мне становится легче.

Потом я пошла учиться на психолога и поняла, почему люди вне психологических групп часто раздражаются, когда видят грустного человека. Просто боятся грусти, боятся, что рядом с вами сами такими станут. Вот это показное счастье, которые вы видите у «всех вокруг» — оно очень хрупкое на самом деле. Часто человеку, который кажется таким веселым и успешным, внутри бывает очень грустно, иногда там самая настоящая депрессия. И они этого стыдятся. Поэтому столько злости, когда кто-то напоминает о таком «скелете в шкафу».

Что может помочь в таком состоянии

1. Постараться не ругать себя за нежелательные чувства. Есть и есть. Первый шаг к изменению — принятие.

2. Взять состояние под наблюдение. Каждый ли день вам бывает одинаково плохо (например, по шкале 0-10)? Как меняется в течение дня? Были ли в жизни периоды, когда вам было хоть капельку лучше?

3. Почитать истории других людей, больше узнать о том, откуда берутся такие состояния.

• У меня в блоге есть история моей клиентки, ей как раз тоже 19 лет.
• Вот еще моя статья про депрессию и состояния грусти, уныния, апатии. Подробно о том, как все это устроено и что с этим делать.

4. Искать помощь.

• Есть сообщество по программе 12 шагов — бесплатные группы поддержки. Вы поймете, что вы не одни, не изгой, а равная всем прочим.
• Психотерапия (обратиться к психологу). Вы научитесь обращаться с вашим состоянием и что вам помогает чувствовать себя лучше.
• Медикаментозная поддержка (обратиться к психиатру). Вокруг этого много мифов и страхов, но как все на самом деле — опять же можно почитать в статье.

Желаю, чтобы вам стало хоть немного легче, и в вашу жизнь пришли интерес и энергия!

Что делать если очень грустно и одиноко. Что делать, когда грустно

Я одинок… Я так одинок… Грустно, скучно, больно… ОДИНОКО… Я живу в городе, где сотни тысяч, миллионы людей, и в тоже время я, как будто в вакууме, я одинок. Как такое возможно? Почему? За что? И главное — что предпринять, чтобы избавится от этого неприятного ощущения собственного одиночества.

«Мне очень одиноко» — если эта мысль приходит в голову, значит надо что-то в жизни менять. Человек — существо социальное и только в социуме, среди других людей, он может быть на самом деле счастлив. Неважно количество людей, которые будут в окружении — один верный друг или сто знакомых — главное, чтобы общение, контакт с внешним миром не только по работе, а по велению сердца и души, был. Если его нет — это невыносимые страдания для любого психически нормального человека.

Одинокость — болезнь жителей современных городов?

В интернете можно найти множество вопросов про одиночество. Наряду с сайтами знакомств создается множество проектов, форумов для тех, кто страдает от одиночества. И хотя люди пытаются встречаться между собой, поддерживать друг друга, все равно наблюдается рост людей, чувствующих свою одинокость очень и очень остро.

Я человек без друзей. Я очень одинок. У меня нет даже близких знакомых. Вы не представляете как трудно встречать каждый день в одиночестве, знать, что никто не позвонит и не спросит, как твои дела. Люди, с которыми я общаюсь — коллеги по работе. Как трудно жить зная, что никто в мире не поддержит тебя, не прикоснется, и что все, что я могу сделать, это пойти одному в кино, поехать в транспорте в одиночестве, сходить куда-то один. Скучно, грустно и одиноко. Это невыносимо больно. Каждый день думать, что ты никому не нужен, что нет друга, подруги, нет никого на мили вокруг. Это больно, ужасно больно. Больно до такой степени что начинаешь общаться и держаться с людьми насколько далекими от тебя, что душа уходит в пятки, и не знаешь, как выбраться из этой ямы. Одинокость — это боль. Та, настоящая которую никто не чувствует и не видит. Проблемы на работе, в семье — ничто не сравнится с этим ощущением одиночества. Каждый день я не хочу засыпать потому, что завтра такой же серый никчемный день в полном отчаянии и одиночестве.

Человек, которому одиноко, понимает, что это негативное состояние, которое приносит страдание. Естественно, что ему хочется избавится от одиночества, как от болезни. Выздороветь и быть, как все остальные, нормальные люди: дружить, общаться, радоваться жизни и разделять эту радость с другими. Вот только, как это сделать? Все попытки выйти наружу не получаются, отношения не клеятся. Найти любимого человека не получается, сдружиться тоже не получается. Ситуация усугубляется с возрастом, чем старше человек становится, тем труднее ему найти кого-то: одногодки уже имеют свои семьи, свои сбитые компании, в которые втесаться новому человеку очень и очень сложно.

Не так давно корчился с сердечным приступом, как понимаете, остался жив… тогда казалось, что вот видимо и конец (только слово совсем другое в голове крутилось)… было не страшно и не обидно умирать, было обидно, что вспомнить-то нечего, ни веселых и радостных моментов с кем-либо рядом, ничего, да и рядом никого не потому что я такой одинокий или хреновый человек, а потому что так сложилось в жизни, что вся жизнь происходит и проходит мимо тебя.

..

В конце концов одинокость становится настолько невыносимым бременем, что человек иногда даже задумывается о самоубийстве. «Я одинок» — это действительно страшно понимать. Это тягость, как камень, давит, удушает, злит, раздражает. Вообще вызывает весь спектр негативных ощущений, которые только есть у человека.

Если ты одинок, причина всегда кроется в подсознании. Найти друзей, знакомых, любимых можно очень легко. Главное, понять себя и понять, что с самим собой делать.

Давайте попробуем разобраться с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почему некоторые люди, в отличии от остальных, попадают в ловушку одиночества и способны там даже зависнуть на длительное время, буквально до конца жизни. И главное, как из этого состояния выбраться.

Потому что из этого состояния можно выбраться абсолютно каждому, без исключения.

Хотите знать больше о психологии человека? Хотите наконец стать счастливым человеком? Приглашаем вас посетить тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Вступительная часть лекций абсолютно бесплатна и доступна всем желающим по

2 варианта.

Мне грустно и одиноко
Здравствуйте, братья и сёстры! Очень важная тема. Вы словили себя на мысли “Мне грустно и одиноко”? Вам кажется, что жилка, которая раньше давала вам настроение исчезла, внезапно и вдруг?

Мы не будем ставить вам диагноз, хотя особо умеющие врачи могут даже выписать лекарства. Но пить лекарства от грусти или депрессии, это значит не побороть её, а лишь скрыть. Этого не стоит делать.

Сейчас, вы узнаете какие два самых частых случая бытовой грусти и одиночества бывают.

Случай первый. Вы на “пороге”.

Быть на “пороге” нового шага, это значит быть в состоянии, когда следующим вашим шагом должны быть перемены. Это могут быть перемены в личной жизни, в работе, в дружбе. Почему они не наступают? Зачастую, мы просто не готовы пойти на это. И забиваем грусть и одиночество гулянками, бездумным времяпрепровождением. Грусть маскируется, но только на время. Вы продолжаете жить, не сделав ШАГ и через какое-то время, грусть и одиночество опять выплывают наверх. Вам кажется что причина всегда разная, но причина всегда одна. Вы не делаете этот ШАГ.

Как различить этот случай: Обычно, период перед этой грустью и одиночеством мало насыщен, вы не занимаетесь чем-то особенным, всё идет своим чередом. Такая грусть и одиночество не уходит полностью, а лишь скрывается, и вы можете поймать её на вечеринке или тусовке, в те моменты, когда решили не делать ШАГ, а просто развлечь себя.

Вы находитесь в центре координат. И как только вы оказываетесь в центре, то Вселенная в надежде сдвинуть вас хоть куда-то, начинает давить на вас сверху, что бы вы под этой силой сместились. И у вас выбор, либо начать движение куда-либо, либо позвать помощников и друзей, устроить вечеринку, в надежде, что они помогут вам выстоять под напором. Это сработает на время, пока друзья не разойдутся и на вас снова начнет давить.

Что делать?: Только делать ШАГ. Ничего другое, просто не поможет. Оно лишь скроет грусть и одиночество. На время. Вам нужно взять тайм-аут. И просто подумать, в какую сторону вы можете начать новое движение.

Случай второй. Вы находитесь на “плато”.

Это довольно известное сравнение. Когда вы активно занимаетесь каким-либо делом, находитесь в “пути”, рано или поздно вы выходите на “плато” (Плато (фр. plateau, от plat — «плоский») — возвышенная равнина с ровной или волнистой слабо расчленённой поверхностью, ограниченная отчётливыми уступами от соседних равнинных пространств.) и здесь может придти грусть и некое чувство одиночества.

Как различить этот случай: Обычно, период перед этой грустью и одиночеством сильно насыщен. Вы достигаете результатов, либо работаете над большим проектом. Затем, резко наступает период опустошенности или грусти. Это и есть “плато”.

Что происходит с точки зрения Вселенской веры: Вы находитесь в движении, а значит в развитии, это может быть большой проект или любая бурная деятельность, где вы получаете опыт. Далее, этот опыт должен впитаться в вас, в каждую клеточку вашего организма. Для этого необходимо время, прежде чем вы сможете использовать этот опыт. Поэтому и существует “плато”, по которому вы должны пройти на автопилоте, а Вселенная в это время вложит этот опыт в вас. На “плато” вы можете почувствовать апатию, состояние “ничего не хочу”. В это время работаете не вы, работает Вселенная.

Что делать?: Вам нужно продолжать заниматься тем, чем вы и занимались до этого. Но в облегчённом режиме. Не стоит переживать, Думайте о том, что сейчас вы усваиваете опыт, и как только он впитается в вас, этот период пройдёт. Очень многие люди, считают, что умение человека проходить это “плато”, одно из важнейших умений для успеха в карьере и работе.

Это два самых частых случая, из-за чего вы можете почувствовать себя одиноко и вам может стать грустно.

Но в любом из этих случаев стоит понимать, что Вселенная делает это на ваше благо. В первом случае, она прикладывает усилия, что бы направить вас в лучшее русло.

Во втором случае, Вселенная вкладывает в вас опыт, который затем будет в каждой вашей клеточке и в вашем духе.

Хвала Вселенной, друзья!

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:

Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

Время лечит. ..

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

Что делать когда грустно — лайфхаки, фильмы, советы!

К сожалению, наша жизнь редко напоминает цветущий весенний луг с бабочками и божьими коровками. Она, скорее, похожа на пешеходный переход, где черные полосы чередуются с белыми. И очень важно понимать, что делать если грустно и хочется свернуться клубочком на диване, чтобы пролежать так годиков десять. Это не самая хорошая идея!

Мы расскажем об эффективных способах распрощаться с хандрой. Тут надо работать и с телом, и с разумом.

7 советов, что делать когда грустно со своим телом, или Тело в дело!

Нет, нет, мы не предлагаем вам поступать, как героини голливудских романтических комедий – никакого ведерка с мороженым!

Вот что лучше делать, если очень грустно и нужен заряд энергии:

• сходите в сауну, баню или хаммам.

  Тепло и пар откроют не только поры вашей кожи, но и внутренние шлюзы для выхода негативных эмоций. Автор статьи никогда еще не видела человека, выходящего из бани напряженным и злым. Попробуйте, когда станет грустно!

• сходите на сеанс расслабляющего массажа, если вам грустно, или попросите кого-то из домашних хорошенько помять вам спину.

  В умелых руках вас просто «затопит» умиротворение и спокойствие.

• отправляйтесь на долгую прогулку: в гордом одиночестве или в компании, с аудиокнигой или любимой музыкой – в любом случае, умеренная физическая нагрузка и смена «картинки» перед глазами пойдет вам на пользу, если вам грустно;
• займитесь спортом.

Пусть сейчас вам кажется, что если вы отожметесь от пола пять раз и тут же упадете замертво, но стоит только начать… И вот вам уже не грустно, а вашей фигуре позавидуют фитоняшки из Инстаграма.

Так, автор статьи знает девушку, которая, когда становится грустно, отправляется в зал для занятий скалолазанием и пару часов изображает из себя человека-Паука.

«Когда от усталости не чувствует рук и ног, когда чувствуешь каждую клеточку своего тела, тут уж не до грусти!»— утверждает Жанна. И, глядя на ее шикарную фигуру и лучезарную улыбку, не видишь повода ей не верить!

Остается только выбрать тот вид спорта, который вам по душе – пробуйте, экспериментируйте, просто что-то делайте!

• пересмотрите свой рацион, чтобы не было так грустно.

• высыпайтесь.

  Ничто так не угнетает человека, как отсутствие здорового сна. 7-8 часов в объятиях Морфея – ваш минимум, если вам грустно и с этим нужно что-то делать;

• измените что-то в своей внешности, чтобы не было так грустно.

  Да, да, покрасить волосы в другой цвет или кардинально поменять стиль одежды – это «классика жанра» для девушек. А все потому, что это действительно работает!

Эти простые, но действенные советы – словно «скорая помощь», когда вам очень грустно. Правда, если такое случается частенько, нужно подключать арсенал посерьезней.

Итак, вы три часа наяривали круги по городу, покачали пресс и съели плитку шоколада, а вам все еще очень грустно и что с этим делать вы не знаете? Тогда настало время обратиться к более сильным средствам:

1. Систематично помогайте тем, кому хуже вас.

   Души не чаете в собаках, котах и прочей живности? Отправляйтесь в приют для бездомных животных, там всегда будут рады помощи.

   Очень грустно из-за того, что умерла любимая бабушка? А почему бы тогда не сходить в дом престарелых и не порадовать его жильцов душевными разговорами и вкусностями.

   Подруга автора статьи, Настя, тяжело переживала разрыв отношений с молодым человеком. Раньше все выходные она проводила с любимым, а теперь не знала, куда себя девать, поэтому, когда наткнулась в социальных сетях на приглашение поехать в детский дом, откликнулась без раздумий. Такие поездки стали еженедельными и в одной из них она познакомилась с будущим мужем. Надо ли говорить, что эта семья не долго оставалась без детей? Сироте Нине очень повезло — в доме у молодой пары никогда не бывает грустно!

2. Освоить медитацию — вот, что нужно еще делать, если грустно.

   Когда черные мысли атакуют, словно немцы во время Великой Отечественной войны, нужно уметь давать им отпор. Просто не впускайте их в свою голову, чтобы не было грустно.

   В Интернете есть масса материалов на эту тему, но суть их сводить к одному: нужно принять удобную позу, закрыть глаза и попробовать остановить ход мыслей, сделать ее абсолютно «пустой».

3. Если очень грустно, и вы не видите просвета в своей жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.

   В этом нет ничего постыдного: эмоциональное здоровье не менее важно, чем физическое.

   Автор статьи помнит, как знакомая в большой компании призналась, что после университета долго не могла найти свое место в жизни, это ее очень угнетало, было грустно, но регулярные визиты к психологу помогли. Поверьте, никто даже бровью не повел — наоборот, просили поделиться контактами специалиста.

4. Нагружайте себя по максимуму работой, когда вам грустно, и не знаете, что делать.

   Грусть – грустью, но только подумайте, с каким удовольствием вы будете потом тратить заработанные в этот период деньги. Да и вообще: всегда мечтали занять пост начальника отдела? Самое время сконцентрироваться на этом, а не на том, что делать, потому что вам грустно!

5. Ищите новые увлечения, когда грустно.

   Нет, нет, не говорите, что вам очень грустно и на данный момент ваше лучшее хобби – возлежать на диване. Помните, как вы говорили, что хотите научиться танцевать на пилоне, ходить в бассейн и найти партнеров для покера? Дерзайте!

6. Путешествуйте, если вам грустно!

   Причем, хоть в Париж, хоть просто на другой конец города. Сейчас вам, как никогда, нужны новые впечатления.

   Я этим летом потерял близкого друга. Он ушел так внезапно… Чтобы прийти в себя, уехал на недельку на море. Сначала было очень грустно, а потом пришло какое-то философское прозрение в жизни: поблагодарил человека за все хорошее, что было между нами и мысленно отпустил», — рассказал Виктор на одном из онлайн-форумов.

7. Чаще бывайте на природе, пусть это даже просто тридцатиминутная прогулка по парку, если вам нужно решить, что делать со своей жизнью.

   Трудно быть грустным, подставив лицу первым весенним лучам солнца, ловя снежинку ртом или дыша морским бризом.

А еще на пути к эмоциональной стабильности вас поджидает несколько «мин», о которых нужно знать, чтобы не «подорваться».

Что не нужно делать, когда вам грустно: 3 главные ошибки

1. Замыкаться в себе.

   Поверьте, сидение в гордом одиночестве, за зашторенными окнами еще никого не спасло от того, что ему грустно. Так вы только усугубите ситуацию, так что отправляйтесь на чай к закадычной подружке, покричите на берегу речки или оправляйтесь на выходные в соседний город – станет полегче, если совсем грустно.

2. Пытаться утопить свои проблемы в алкоголе, удариться в наркотики, ввязываться в драки и т. п., когда грустно — вот чего делать точно не нужно.

   Лучше от этого не станет, а вот новых «трабблов» в жизни точно прибавиться. Или хотите, чтобы к мучительному разводу прибавился еще и алкоголизм?

3. Помышлять о суициде, когда грустно.

   К ак бы не была тяжела жизненная ситуация, надо понимать, что легче обязательно станет. Просто дайте себе немного времени и запишитесь на прием к психотерапевту.

Хорошим подспорьем в борьбе с грустью станут и добрые, позитивные фильмы.

Что делать если очень грустно? Смотреть хорошее кино!

Есть немало кинолент, которые с легкостью справятся с хандрой, вспомните хотя бы советскую классику («Бриллиантовая рука», «Любовь и голуби», «Джентльмены удачи» и т.п.).

Вместе с этим, снято немало шедевров, посмотрев которые, вы не только решите для себя, что делать когда грустно, но и, возможно, абсолютно по-новому посмотрите на свою жизнь, например:

• «Достучаться до небес» (1997). Картина рассказывает о потрясающем путешествии двух безнадежно больных людей, но так, что после ее просмотра остается одно желание – жить, причем ярко и увлекательно, а не грустно сидеть на обочине жизни;
• «Амели» (2001), когда очень грустно, научит видеть красоту во всем, добро и чудеса каждый день. Удивительная атмосфера и непревзойденная Одри Тоту буквально влюбляют в этот фильм;
• «500 дней лета» (2009) заставит поверить в том, что даже если вам сейчас очень грустно, через секунду ваша жизнь может измениться к лучшему, она полна приятных сюрпризов!

Это лишь маленькая часть хороших фильмов, помогающих справиться с плохим настроением.

В конце концов, только вы можете найти идеальный ответ на вопрос «Что делать, если грустно?», ведь кому, как не вам, знать, что вас порадует больше всего. Главное — не пускать все на самотек, ведь так и до депрессии недалеко: пробуйте разные способы избавления от хандры и на вашей улице обязательно будет праздник.

Dnevnyk-uspeha

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Постоянно грустно без причины. Почему человеку грустно

Эмоциональный фон человека не всегда стабилен. Плаксивость возникает по многим причинам. Чаще слезам поддаются женщины и дети. Реже мужчины и люди с твёрдым характером. Если у вас возник вопрос, что делать, когда очень грустно и хочется плакать, значит, пора разобраться в своём внутреннем мире, выяснить причину эмоциональных всплесков и понять, как помочь себе в «капризную погоду ».

Слезы не всегда уместны. Иногда их тяжело сдержать и, находясь не в том месте, не в то время или не в том окружении, можно стать жертвой насмешек. Давайте рассмотрим ряд причин, по которым человек страдает плаксивостью, и узнаем, что делать, если вам постоянно хочется плакать.

Причины:

Теперь рассмотрим каждый пункт подробно.

Чёрная полоса

В моменты постоянных неудач, эмоциональный фон слабеет. Человек испытывает боль и теряет надежду на лучшее. Если на работе вас сопровождают неудачи, появились проблемы в семейной жизни или в общении с окружающими, не удивляйтесь тому, что не сможете сдержать слёз. Организм очищается от накопившего негатива и защищается таким образом.

Горе — это не что иное, как смерть близких и родных. Все остальные проблемы в действительности являются только проблемами и отличаются друг от друга степенью сложности, но они решаемы. Если ваши слезы возникли на основании пункта №1, не сдерживайте их, когда хотите плакать, а очистите свою ауру от грязи.

Слезы радости

Их не стоит стесняться и сдерживать. Радость вызывает бурные и яркие эмоции, и каждый человек по-разному реагирует на счастливые события.

Ох уж эти гормоны!

Изменения на гормональном фоне чаще происходят у женщин во время принятия или отмены гормональных препаратов, в переходном возрасте, при беременности, после неё. Аборты, выкидыши и замершая беременность также затрагивают функциональность гормонов.

Девушки в эти моменты плохо себя контролируют, им, то грустно, то весело. У них нарушается память, они не могут вспомнить, как провели часть дня. Настроение меняется по щелчку пальцев. Если женщина минуту назад улыбалась, это не значит, что через пару минут она не заплачет.

Унять гормоны помогут лёгкие успокоительные препараты, здоровый сон и водные процедуры. Чтобы не сорваться на близких людей, постарайтесь реже вступать с ними в разговор.

Тревожное состояние

Тревоги иногда возникают необоснованно. Для впечатлительных людей — это, вообще, катастрофа. Когда люди боятся, их мозг работает в несколько раз быстрее и, не имея чёткой картины, дополняет образы и мысли ложными представлениями.

Приведём пример. Молодая семья. Муж задерживается по работе, на 15 минут. За это время у девушки настроение меняется несколько раз и посещает много мыслей.

Например:

1. он задержался, потому что у него появилась другая;
2. он точно мне изменяет;
3. заехал к родственникам;
4. решил выпить с друзьями.

Это стандартные мысли девушек, которые к приходу мужа домой готовы к разговору о разводе. Накричав сгоряча, девушка все переосмысливает и начинает плакать. Теперь она виновата и боится, что любимый её бросит.

Ситуаций тревожного состояния много. Это и боязнь темноты, и страх перед своими поступками. Страх — это естественная эмоция и побороть её, может, только сам поддавшийся. Выясните, чего вы боитесь. Будьте честны перед собой. Теперь сделайте следующее.

Подойдите к зеркалу, желательно в одиночестве, и задайте себе установку, касающуюся вашей проблемы. Например, вы боитесь темноты, объясните себе, что в темноте нет ничего такого, чего нет при свете. Что вы сильный человек, у вас хорошая энергетическая защита, и тронуть вас никто не посмеет. Говорите себе, насколько вы сильны и бесстрашны, до тех пор, пока не ощутите эту силу. Тогда вы начнёте чувствовать себя лучше.

На обиженных воду возят

Все слышали такое высказывание. Обидеть человека легко, особенно если у него слабый эмоциональный фон и расшатанные нервы. Плакать от обиды приемлемо, но делайте это в одиночестве.

Некоторые недоброжелатели намеренно желают вывести вас из строя. Ваши слезы доставляют им радость и наслаждение. Они горды собой в эти моменты, тем, что сумели вас задеть. Чтобы не чувствовать себя униженной — улыбайтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, нормализуйте своё дыхание. Представьте что-то радостное. Научитесь смеяться над чужими шутками. Это единственное, что нужно делать, если обидно и хочется плакать.

Неумение высказаться

В некоторых ситуациях, когда человек чем-то недоволен, начинается медленное погружение в назревшую проблему. Мысли всплывают и днём, и ночью. Возникают недосыпы, нервная система и иммунитет слабеют, и накатываются солёные капельки на глазах. Например, вы поругались с близким человеком, или вас обидели.

Если на тот момент вы сдержали эмоции в себе, то они постепенно всплывут наружу. Выскажитесь, предъявите всё, что вас тревожит. Расскажите, чем вы недовольны. Если ситуация требует извинений — извинитесь. Только так вы вернёте себе покой.

Депрессия

Депрессия — сложное эмоциональное состояние, требующее немедленной помощи.

Возникает этот недуг в связи с накопившимися негативными чувствами, обидами, неудачами. Когда все сдерживалось внутри себя продолжительное время, и больше нет места для этой боли.

Такое состояние требует наблюдения и антидепрессантов. Если человек не в силах выйти из него сам, потребуется помощь психолога. Он сумеет вытащить главную проблему на поверхность и ответит на вопрос, что делать, если вам хочется плакать без причины.

Возможно, слезы вызваны глубоко осевшим в подсознании чувством, которое вы сами не способны определить. Не бойтесь обращаться за помощью.

Что делать, если очень хочется плакать, а нельзя

Не каждый умеет сдерживать свои эмоции. Научитесь управлять собой. Слезы — нормальная защитная реакция, срабатывающая для снятия стресса. Если их постоянно сдерживать, можно войти в депрессию. Нельзя плакать сейчас — выплачьтесь позже. А пока примите успокоительное средство и настройте себя на хорошее. В крайнем случае, отойдите в сторону и пустите одну слезинку.

Плакать полезно — так вы очищаете себя от накопившегося эмоционального напряжения. Поэтому плачьте, если это нужно.

Конечно, не существует рецептов, которые срабатывают с каждым человеком. Но попробуйте воспользоваться какими-нибудь советами из нижеперечисленных. Как только при упоминании какой-нибудь идеи вы чувствуете некоторое воодушевление – воплощайте без сомнений! Ведь победить грусть очень важно. Постоянное грустное состояние приводит к депрессии, апатии, что в дальнейшем может даже стать причиной различных проблем со здоровьем.

Лучше всего сейчас не копаться в себе, а заняться активных отдыхом. Вероятно, в вашей голове есть планы, которые вы всегда отодвигали из-за проблем со временем, а может, считали, что это не слишком серьезно, чтобы этим заниматься. Возможно, вы давно мечтаете прыгнуть с парашютом? Или отправиться в речной поход на байдарках? Побывать на Магеллановых островах? Выбирайте то, что нравится и что соответствует возможностям вашего кошелька. Цель, поставленная и выполненная, всегда вызывает удовольствие и удовлетворение.

Но бывает, что финансовые возможности действительно не позволяют совершить ни одну из авантюр, на которые вы бы и рады пуститься. Становится еще грустнее. Есть выход? Конечно! Существует превосходный «антидепрессант», который работает на каждом человеке в силу физиологических причин. Это… спорт!

Начните активно тренироваться. Если нет времени или денег на тренажерный зал, то домашние тренировки или пробежки станут отличным решением. Очень важно не жалеть себя и не лениться. Тренировка, выполненная на пределе ваших возможностей, не только приводит к быстрому результату, но еще и способствует выработке гормонов радости: эндорфина, серотонина и дофамина. Дополнительно уверенности и хорошего настроения прибавит все улучшающийся внешний вид.

Если вы просто устали

В современном обществе, где люди нередко пытаются взвалить на себя множество обязанностей, им порой бывает грустно просто от усталости. Не хватает положительных эмоций, кругом одни задачи и проекты. Если вы чувствуете, что вам нужен отдых, то немедленно решитесь на него. Не обязательно уезжать в отпуск, но пара спокойных дней, когда вас никто не трогает, не повредят.

Первым делом, хорошенько выспитесь. Обычно, когда человек просыпается самостоятельно, а не от будильника, то у него с утра хорошее настроение. Затем отправляйтесь на встречу со старыми друзьями. Люди за своими заботами порой забывают о том, сколько сил и радости придает простая встреча с подругой, поход в кино со своей компанией или хорошая вечеринка.

Кстати, вечеринка – отличное средство отдохнуть и расслабиться. Не нужно налегать на алкогольные напитки и закуски, а вот что следует сделать, так это потанцевать, пообщаться с друзьями и не забывать улыбаться людям.

Ну а чтобы поднять настроение прямо сейчас, не откладывая, порадуйте себя какой-нибудь мелочью. Съешьте шоколадку, если вы не на диете. Заварите вкусный ароматный чай или хороший крепкий кофе. Закажите в интернет-магазине книжку, которую давно хочется. Купите авиабилеты на отпуск по распродаже, которая внезапно подвернулась. Посмотрите в окно: какие красивые облака!

Иногда человек чувствует себя полностью несчастным, и это начинает затрагивать всю его жизнь. Причин может быть много – потеря работы, психологическая травма, утрата, или же денежные трудности… Однако если ничего не делать со своим состоянием – бороться с депрессией будет становиться все труднее и труднее.

Сделать что-то, если очень грустно — непростая задача. Ведь депрессия как раз и отбирает те силы и надежду, которые необходимы для действия. Поэтому, возможно, вы отложите борьбу с ней до определенного момента. Но если вы готовы сделать что-нибудь, то есть немало вещей, которые помогут преодолеть это состояние.

Полноценный отдых.

Возьмите выходной. Или неделю отпуска. Съездите на каникулы. Отправляйтесь в постель в девять вечера и спите столько, сколько необходимо. Чтобы вам не требовалось сделать – обеспечьте себе качественный отдых, а затем сделайте его регулярным, а не периодическим.

Хорошенько выплачьтесь.

Часто можно заметить, как маленькие дети легко расстраиваются, плачут, но затем быстро приходят в обычное состояние. Такой подход может сработать и для взрослых. В нашей культуре людей часто убеждают, что слезы – это признак слабости. Но это не совсем так. В слезах нет ничего плохого, ведь они позволяют обрести связь со своими чувствами, «выпустить пар», получить поддержку. Если вы позволите себе выплакаться в подушку или на плече у верного друга, это поможет избавиться от накопившегося негатива.

Освойте практику благодарности.

Замечайте вещи, за которые вы могли бы сказать «спасибо» Богу, Вселенной, или высшим силам. Научившись замечать хорошее в собственной жизни, со временем вы преодолеете отрицательные мысли, возникающие по инерции, заменив их более светлыми. Негативные мысли только еще больше погружают человека в водоворот неприятностей, где он не знает, как ему быть и что делать. Если грустно и хочется плакать – благодарность за то, что уже есть в жизни поможет избежать дальнейшего погружения в эту пагубную воронку негатива.

Массаж может творить чудеса с организмом, который подвергся стрессу.

Нежный массаж может устранить напряжение в мускулах, помогая расслабиться всему организму. Услуги салонных мастеров могут быть недешевым удовольствием. Однако даже если вы попросите друга немного размять вам шею – это уже существенно снизит напряжение.

Ведение записей.

Если вы любите писать, этот способ может также послужить вам для избавления от негативных переживаний. Каждый день записывайте происходящее с вами и ваши чувства по этому поводу. Таким образом, вы сможете дать выход эмоциям, навести порядок в мыслях.

Урежьте круг своих обязанностей.

Не исключено, что вы ощущаете грусть и беспомощность из-за того, что взвалили на себя слишком многое. Поэтому просто перестаньте делать что-нибудь из этого! Конечно, все это намного проще сказать, чем сделать – нанять няньку для ребенка, или же найти новую работу с меньшим количеством часов. Но вы должны понимать, что делаете это исключительно для себя. Эффект от такой «разгрузки» не заставит себя ждать.

Общайтесь с людьми.

Те, кто задают себе вопрос: «Что делать, если грустно?», иногда настолько углубляются в самоанализ, что забывают о реальном общении с окружающими. Между тем, изоляция только способствует еще большей депрессии.

Попробуйте найти тех людей, в присутствии которых вы будете самими собой. Например, можно посещать определенные курсы, или какие-либо сообщества по интересам. Преодолев социальную изоляцию, вы сможете побороть и ощущение грусти.

Внесите больше смысла в свою жизнь.

Вы сможете выйти из состояния тоски и апатии, если научитесь регулярно заниматься тем, что имеет смысл лично для вас. Спросите себя, что для вас важно? Что вы получите, если добьетесь этого? Каким образом сможет измениться ваша жизнь?

Поменяйте свою повседневность.

Медленно, но верно, вы можете исключить из ежедневных занятий те, что отнимают ваши силы, и заменить их приносящими удовольствие. Помните: каждый человек достоин того, чтобы прожить самую лучшую жизнь, которую только можно вообразить, а наша жизнь и состоит из повседневных мелочей.

Последний совет касается тех, кто подвергается экстремальным эмоциональным нагрузкам. Если вы относитесь к числу таких людей, помните, что в этом случае необходима помощь психолога. Специально обученный человек поможет вам выявить истинные причины стресса, определить те стратегии, которые помогут вам с ним справиться.

В течение жизни необходимо внимательно относится к тем сигналам, которые нам посылает организм. Если вы понимаете, что уровень нагрузок превышает ваши возможности, помните: вы можете предпринять определенные действия, чтобы изменить ситуацию сейчас, а также в будущем.

Добрый день, Айгуль.
27 лет. Алматы.
У меня очень часто возникает чувство непреодолимой грусти и тоски. В такие моменты, у меня не только проявляется определенная физическая слабость (особенно в руках), но и такое ощущение, что и мозг перестает нормально функционировать. Я как будто «зависаю». Меня ничто не волнует, мне становится абсолютно все равно на все и на всех. Безразличие и апатия превращают меня в раздраженного и нелюдимого человека. Бывают дни, когда я наоборот жажду общения, прогулок, танцев и т.д. Но, на следующий день после веселья, всё возвращается.. Чувство, неудовлетворенности собой. Своей жизнью. Всем тем, что меня окружает. В прямом смысле, не вижу причин жить, существовать на этой маленькой планете. Мне кажется, я слишком много думаю о жизни, смерти , о человеке, как живом существе, который, по сути, абсолютно бесполезен в глобальном понимании.
Мне бы очень хотелось быть позитивной, этакой девочкой-припевочкой. Интересоваться журналами мод, салонами, парнями, карьерой и т.д. Это конечно, все есть в моей жизни и сейчас, просто я себя этому не посвящаю, как в целом, многие НОРМАЛЬНЫЕ девушки. Наверное, отсутствие природного кокетства и 100 процент-ной женственности влияет на то, что у меня нет долговременных отношений с парнями.
Не считаю себя ненормальной, конечно, просто меня многое бесит в окружающем пространстве, в окружающих людях (знакомых и незнакомых). Когда говоришь подобные мысли вслух, пытаешься раскрыться, на тебя смотрят с унынием. И это тоже меня бесит. Хочется иногда прокричать всем вокруг – вы все жалкие, бесполезные существа, которые зациклены на материальных деталях и качестве жизни. Не думаете ни о чем другом кроме как денег, красоте внешней и тупого бахвальства. Неужели это так важно? – хочется мне спросить. Нам даются какие-то 80-90 лет жизни, и на что это время тратиться? Дальше будет пустота. Ничего материального.
Мне плохо, мне не хватает воздуха, но по законам общества и социума, я должна, просто обязана улыбаться и быть супер приветливой. Я стала жутким лицемером. Это тоже меня расстраивает. Улыбаюсь и общаюсь так, словно мне интересен и важен стоящий передо мной человек. А так хочется сказать, знаешь МНЕ ВСЕ РАВНО – на тебя, и на твою жизнь, твои проблемы. Потому что ты не из моего племени. Ты меня не знаешь, а даже если знаешь, никогда не поймешь. Никогда. Нет ни одного человека, которого я считаю тем единственным, понимающим меня на все 100 процент. У меня куча друзей и знакомых, мы вместе весело проводим время, но я очень одинока.
Я как заводной зайчик, выполняю ежедневно какие-то действия, практически на автомате. Но, внутри меня такая пустота. Я ничего не чувствую, кроме тоски. Мне кажется, если я увижу человека умирающего на моем пути, я могу просто пройти мимо, даже не взглянув. И вот я спрашиваю себя (и вас) может ли безразличие и апатия превращать человека в такое бездушное существо, каким я представляю частенько себя?
Я часто плачу. Особенно, когда чувство одиночества меня переполняет, и когда чувство смысла во всем теряется…
Подскажите, что со мной? Поможет ли мне психотерапия? Просто я сейчас сомневаюсь, так как по сути мне всё понятно: какие у меня проблемы, и что я сама могу всё изменить. Что нужно меняться, пытаться быть лучше.. Но, мне хочется знать почему так происходит? И что со мной будет дальше.. Ведь с годами преодолеть что-то становится еще сложнее.
Спасибо.

/ 05.09.2018

Почему так получается: вроде всё нормально, нормально, а потом обязательно что-то да случится? А иногда даже так: живёшь… вроде и дом и семья и хлеб на столе и всё отлично, ну есть конечно всякие там неприятные мелочи, но в общем радоваться бы жизни, но не радостно как-то! Грустно, как-то, плакать хочется…

Откуда эта депрессия? В чём причина?

Нина, 21 года, Россия

Дорогая Нина,

Ваша ситуация достаточно распространённая, о подобного рода проблемах очень хорошо пишет Джеймс Добсон. Я позволю себе процитировать его слова:

Консультируя женщин по физиологическим проблемам, я пришел к неоспоримому выводу, что депрессия и эмоциональная апатия являются распространенным и неоднократно повторяющимся в их среде явлением. Большинство взрослых женщин время от времени испытывает отчаяние, упадок духа, потерю интереса к жизни, уныние, разочарование и неудовлетворенность жизненными обстоятельствами. Я назвал эти состояния состояниями «Д», и когда моя пациентка говорит: «У меня сегодня «Д», — я точно знаю, что она имеет в виду.

Разумеется, депрессии бывают не только у женщин, но у мужчин они случаются реже и связаны в большинстве случаев с кризисной ситуацией, т. е. мужчины впадают в депрессию по поводу конкретной проблемы, например, в связи с неприятностями на работе или болезнью. Мужчины реже и в меньшей степени, чем женщины, испытывают упадок духа — это неопределенное, неосознанное и почти не поддающееся описанию состояние. Для женщин, подверженных депрессии, даже пасмурная погода может стать причиной «тоски» — физической и эмоциональной заторможенности. Негативное воздействие депрессий можно уменьшить, если понять периодичность смены эмоциональных состояний и у мужчин, и у женщин. Разве вы не замечали, что за подъемом обычно следует спад, а за спадом — новый подъем? Это периодическое и почти математически точное синусоидальное колебание от верхней точки душевного подъема к нижней точке душевного спада.

Эмоциональные границы человеческой личности имеют почти одинаковую протяженность в обоих направлениях. Если мы проведем линию, пересекающую синусоиду и символизирующую некую эмоциональную середину, то для отдельной личности расстояние от этой линии до верхней и нижней точки «синусоиды настроений» будет одинаковым. Приведу пару примеров. Людей, которых я отношу к первому типу, трудно вынести из состояния эмоционального равновесия. Это спокойные и уравновешенные дамы и господа, которые не кричат и не свистят на футбольных матчах и не смеются заразительным смехом . Они одинаково спокойно реагируют как на хорошие, так и на плохие новости. И эти люди никогда не впадают в глубокое уныние. Конечно, это скучные люди, но, по крайней мере, они одинаковые всегда! На них можно положиться: и сегодня, и завтра, и послезавтра они будут вести себя так же, как вчера.

Личности первого типа

У людей второго типа, как показано на рисунке, самая большая амплитуда взлетов и падений. Их эмоции поднимаются до высот, падают в бездну и вновь взлетают вверх.

Личности второго типа

Каждый из нас знаком по крайней мере с одним человека второго типа, который время от времени чувствует себя абсолютно счастливым Он просыпается рано утром и радуется уже тому, что солнце встало. Он приветствует птичек, улыбается цветочкам и целый день насвистывает песенки. Бойтесь этого жизнелюба! Я гарантирую, что через несколько дней он рухнет Крушение будет сильным и со множеством осколков Все в жизни идет не так, как надо, и вообще, сама жизнь ничего не стоит. Друзей нет и вокруг — великая скорбь . Этот человек вдруг станет настолько сентиментальным, что может прослезиться даже на открытии супермаркета Эмоциональные состояния меняются у него со скоростью движения флюгера в ветреную погоду. И только по причинам, известным лишь несколько сконфуженному Купидону, богу любви, этот человек, предтавляющий собой экстремальный вариант людей второго типа, вдруг женится на зануде, которая принадлежит к первому типу. Вся их последующая сорокалетняя семейная жизнь будет состоять из постоянных распрей и стычек.

Мы с женой были в Европе и присутствовали на концерте симфонической музыки. Перед нами сидел молодой человек, который, по всей видимости, учился музыке в местном музыкальном училище . В первом отделении концерта он впал в экстаз — закрыв глаза, покачивался в такт музыке и вскакивал, аплодируя каждому исполненному пассажу. После исполнения последней части произведения, перед антрактом, молодой человек, казалось, был в полном восторге — подобно тому, как если бы его любимая команда победила в национальном чемпионате. Он кричал «Браво, браво!» и аплодировал дирижеру. Но, представьте себе, во втором отделении его поведение резко изменилось. Он вертелся в кресле, освистывал оркестр и всячески выражал недовольство игрой музыкантов. В конце концов, не дослушав Пятую симфонию Бетховена, он вскочил со своего места и стал протискиваться к выходу, наступая на ноги зрителям и всем своим видом демонстрируя, насколько ему не нравится концерт. Я не встречался с этим молодым человеком ни до, ни после концерта, но могу с уверенностью сказать, что он яркий представитель второго типа людей. Его эмоциональное состояние менялось от верхнего предела в первом отделении концерта до нижнего во втором. Честно говоря, мне было интереснее наблюдать за его выходками, чем слушать музыку, но я не хотел бы иметь такого родственничка. У него предостаточно всяких «пунктиков». Как вы думаете, какие истории могла бы рассказать о нем его жена?..

Второе, что также полезно понять — это природа эмоциональных циклов. То, что вызвало душевный подъем, одновременно готовит почву для последующего спада. Приведу пример. Примерно год назад мы с женой купили новый дом . Мы искали подходящий дом несколько лет и, конечно, очень разволновались, когда все формальности были наконец улажены и дом стал нашей собственностью. Мы с Ширли пребывали в приподнятом состоянии несколько дней, и я сказал ей, что мы находимся в пике и что так не может продолжаться вечно. Эмоциональное возбуждение не может нарастать с максимальной скоростью в течение долгого времени, поэтому очень скоро наше настроение упадет «ниже уровня моря». Так оно и случилось. Дня через три мы начали ощущать легкую депрессию. Дом перестал казаться нам таким прекрасным, как вначале, и мы уже не находили особых причин для восторга. Но поскольку мы ожидали подобного спада и были готовы к нему, то смирились и пережили это временное колебание наших эмоций. Вы сможете легче перенести депрессию, если поймете, что это явление предсказуемо. Депрессия может возникнуть, например, после насыщенного событиями выходного дня, после рождения ребенка, повышения по службе и даже после отдыха в отпуске. Это явление частично связано с физическими факторами. Человек, находящийся в восторженном состоянии, тратит много внутренней энергии, т.к. все системы организма функционируют очень интенсивно. В результате наступают переутомление и истощение, которые вызывают депрессию. Итак, за подъемом обязательно следует спад. Человеческий организм функционирует по непреложным законам физиологии. К счастью, у здорового человека спады сменяются подъемами.

Джеймс Добсон, Что хотят женщины, чтобы о них знали мужья. — М: Центр общечеловеческих ценностей, 1998 — 272 с.

С уважением и любовью, Консультанты Служения Пребывания во Христе

В каждом из нас намешано много разных эмоций, к счастью, как положительных, так и отрицательных. Я думаю, ты тоже задумывался над тем, какой была бы наша жизнь, если бы в ней была только радость и мы бы не знали, почему бывает так грустно? Но без зла мы не знали бы и добра. Без грусти не было бы и счастья. Почему? Потому что не с чем было бы сравнивать. С другой стороны, постоянно ощущать радость тоже невозможно. Это достаточно скучно. И все же, почему становится грустно?

Что такое грусть

Одним словом невозможно описать эту эмоцию, потому что у грусти много масок. Она близка по значению к печали, тоске, унынию, скорби, меланхолии, но в менее глубоком и более кратковременном переживании.

Грусть — подавленное состояние человека, который в чём-то разочаровался. Также грусть — это некое состояние души, когда ты можешь отказаться от своих самых любимых занятий и когда все надоело. Иногда даже самый мелкий пустяк может погрузить человека в состояние грусти. Может быть, это всего одна фраза, которая случайно вырвалась у собеседника, или какой-нибудь нелепый поступок, вызвавший у человека определённые воспоминания. Он будет прокручивать их в голове снова и снова, неосознанно заставляя себя погружаться в состояние грусти ещё сильней. Грусть тяжело скрыть от окружающих. Подавленный вид, рассеянность и пустой взгляд выдадут вас.

Почему нам бывает грустно

Почему человеку грустно? Очень часто грусть связана с неоправданными амбициями или несбывшимися мечтами . Вот вроде бы всё идёт как надо, и ты готов уже сорваться с места и закричать от радости, но тут что-то резко меняется, появляются неожиданные обстоятельства, которые сильно расходятся с твоими ожиданиями. В голове сами собой всплывают другие варианты развития событий, те, которых ты так ждал. И ты чувствуешь грусть, которую можно прочесть в твоих глазах.

Почему глаза грустные? Нередко мы встречаемся взглядом с незнакомыми людьми на улице, в кафе или в супермаркете. И мы можем заметить, что некоторых людей вокруг нас что-то тревожит. Не нужно быть хорошим психологом, чтобы определить эмоциональное состояние человека. Верно говорят: «Глаза – зеркало души».

Почему становится грустно? От недостатка внимания и любви, от нереализованных желаний и одиночества? Без причины бывает грустно от скуки или просто когда все надоело. Или ты не можешь позвонить, потому что не хочешь навязываться? Когда уезжаешь оттуда, где было хорошо? Может быть, ты только что посадил любимого человека в такси, а тебе уже чего-то не хватает? Мне кажется, этот список можно продолжать еще много страниц. Но всегда ли грусть с отрицательным оттенком? Я могу ответить «нет».

Приятная грусть

В некоторых случаях она может быть и приятной. Почему так грустно? Перелистывая фотоальбом, вы вспоминаете незабываемые яркие минуты вашей жизни. Это может быть тоска по старым отношениям, теплому морю или солнечному лету , которая, несомненно, вызывает улыбку в каждый раз на вашем лице.

Отчего бы вам ни становилось грустно или одиноко, вы можете сами поднять себе настроение. Эта статья поможет вам увидеть мир в цветных красках: «

Занятие-практикум «Что делать когда грустно?»

Занятие-практикум «Когда мне грустно, что делать?!»

Целевая аудитория: 5-6 классы.

Цель – ввести ребёнка в сложный мир человеческих эмоций, чувств, настроений, помочь прожить определённое эмоциональное состояние, объяснить, что оно обозначает

Формирование положительного образа Я.

Задачи— знакомство с основными эмоциями человека: грусть;

развитие воображения,  поощрение позитивных форм активности (творчества, инициативы в решении задач, сдерживания негативных реакций и др.).

Занятие начинается с прослушивания красивой. Но грустной мелодии.

Прослушав мелодию, какие чувства она у вас вызвала?

Что такое грусть? Википедия дает такое определение: «Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни». Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Почему мы иногда грустим? Как у вас проявляется грусть? Как вы себя ведете когда грустно? Как вам хочется себя вести в такие моменты?

По сути своей грусть – это жалость к себе любимому, а ведь это не так уж и хорошо. Окружающие любят жизнерадостность в глазах и душе и тянутся к таким людям. Помните, что улыбка всегда несёт позитив и радует окружающих.

Всем знакомо такое состояние, когда вроде все в порядке, нет никаких видимых причин переживать, а на душе как-то не так. И мы понимаем, что это грусть. Пытаемся как-то развеселиться, развеяться, поднять настроение, ведь грусть, как нам кажется, не очень хорошая эмоция. Или же наоборот, подпитываем эту эмоцию и начинаем копаться в себе, все больше запутываясь, потому как далеко не каждый из нас способен посмотреть на себя объективно. Но, если разобраться, грусть не так уж и плоха и, грустить время от времени полезно. Почему?

Как вы считаете: грустить, это хорошо или плохо?

Есть несколько плюсов в пользу грусти. 

Первый. Грусть бережет наши силы. А именно, часто возникает после бурной радости. Радость забирает много энергии, а грусть, напротив, снижает нашу физическую и умственную активность, создавая условия для восстановления организма. В такие моменты хорошо почитать книгу, остаться в одиночестве, прогуляться.

 

Второй. Грусть помогает нам разобраться в себе. Замечаете ли вы, что когда с настроением все в порядке, мы мало думаем о себе? А вот, когда мы загрустили, то больше склоны к самопознанию. Начинаем задавать себе вопросы, почему поступаем так, а не иначе? Можно в этом случае сказать, что наша грусть – это наш личный психолог, который позволяет лучше узнать себя, прийти в состояние гармонии.

 

Третий. Наша грусть позволяет нам избавиться от негатива. Вспомните, что мы чувствуем, когда вспоминаем тех, кто принес в нашу жизнь разочарование? Так вот, грустить мы будем до тех пор, пока полностью не простим этих людей и не отпустим.

Четвертый. Грусть развивает чуткость. Именно в таком состоянии мы больше способны к сопереживанию. 

Пятый. Наша грусть делает нас мудрее. Радость, счастье и другие позитивные эмоции вызывают непреодолимое желание двигаться вперед к достижению желаемого. Но ведь еще важно, как двигаться и выбрать правильный путь. Когда мы печалимся, то становимся реалистами и видим все минусы и проблемы. А трезвый взгляд на жизнь помогает избежать многих разочарований.

Иными словами, если «грустить правильно», то эта эмоция может быть прекрасной и даже созидательной!

Если мы грустим недолго, может быть несколько часов, то это неплохо и даже иногда полезно. Но если такое состояние затягивается на несколько дней, то уже пора бить тревогу. Это уже может возникнуть депрессия, а это куда страшнее. Поэтому срочно надо искать путь выхода из такого состояния.

 физические последствия грусти.

Когда вы чувствуете себя подавленными, нервы физической и эмоциональной боли пересекаются в мозге. Это происходит не только в участках мозга, которые связаны с чисто аффективным компонентом боли, но и в участках, связанных с соматическим восприятием. Но почему это происходит? Это негативно влияет на организм, особенно на вашу иммунную систему, что потенциально может повысить риск возникновения заболеваний, особенно воспалительного типа.

Это влияет на восприятие температуры

Еще одним из физических последствий грусти заключается в том, что он может увеличить вашу чувствительность к холоду, даже если люди вокруг чувствуют тепло.

В исследованиях чувство отторжения или изоляции участники оценивают температуру в помещении ниже и выбирают теплые продукты.

Эта связь выходит за рамки простого чувства. Ваша температура тела фактически снижена, когда вы чувствуете грусть.

Это влияет на аппетит

Грусть может также повлиять на аппетит, увеличить риск увеличения веса и влиять на артериальное давление. Непосредственным результатом является высокое давление и сердечные проблемы в долгосрочной перспективе.

Кроме того, она уменьшает вашу способность чувствовать сладкие ароматы. Это происходит, потому что количество рецепторов сладкого на языке снижается.

По этой причине нередко большинство пищевых продуктов не имеет вкуса, когда вы скучаете.

Это увеличивает стресс

Грусть также влияет на гормон кортизол. Он важен для контроля уровня сахара в крови и уровня артериального давления, а также для качества вашего сна.

Все это означает, что грусть является вредной для вашего психического здоровья. Она связана с такими расстройствами, как:

болезнь сердца

заболевания легких

заболевания печени

Депрессия, в свою очередь, может повлиять на возникновение рака.

И стресс, и депрессия могут вызвать болезни.

Когда вам очень грустно или вы в стрессовой ситуации, вы заметите, что ничего не работает должным образом. Ваш иммунитет снижен, а риск заболеть значительно возрастает.

Давайте посмотрим презентацию о том, как мы грустим

Какой можно найти выход из грустного состояния? Это не стресс вызывает проблемы с иммунной системой, а то, что вы не способны изменить собственное восприятие.

Ваш мозг нуждается в большем количестве энергии

Что вы делаете когда вам грустно?

Как вы справляетесь с таким состоянием?

Давайте вместе предложим варианты выхода из грустного состояния.

Ответы детей.

Молодцы! Вы нашли правильные пути выхода из депрессивного состояния.

Наше занятие хочется закончить на веселой нотке и давайте посмотрим позитивный видеоролик о том, как можно поднять себе настроение.

Что делать когда грустно. Что делать, когда грустно

Грусть . Порой она приходит в тот момент, когда мы меньше всего этого ожидаем. Она опускается, словно густой туман, и окутывает нас холодом. Именно этой негативной эмоцией тяжелее всего управлять. Бывает непросто взять себя в руки, вернуть контроль над ситуацией и хорошее настроение , не так ли?

Когда нам грустно, появляется ощущение, что кто-то зашел в комнату и выключил свет. Нам кажется, что окружающие нас не понимают, и все в жизни идет не так.

Что же делать? Главное — не дайте грусти и тоске взять над вами верх.

Все, что потребуется от вас — немного практики.

1. Выйти на прогулку

Вам грустно, возникло ощущение, что сил ни на что нет. Вы думаете остаться дома и найти покой в уединении. Ни в коем случае не делайте этого! Вместо этого наденьте свои любимые кроссовки, удобные брюки для занятий спортом, возьмите ключи от квартиры… И на прогулку !

Ходьба быстрым шагом понемногу развеет грусть, а проблемы, которые совсем недавно казались неподъемным грузом, покажутся вполне решаемыми. Вместе с этим рассеется и внутреннее напряжение.

Когда наше тело чувствует себя активным, сердце ритмично сокращается, мускулы работают, мозг начинает выделять эндорфины — хорошо известные всем нам гормоны счастья. Из-за этого мы начинаем по-новому смотреть на окружающий мир, по-другому оценивая то, что с нами происходит.

Свежий взгляд на жизнь поможет вам справиться с проблемами и прогонит прочь тоску.

2. В солнечный день вернуть хорошее настроение гораздо проще

Солнце погреет вашу кожу, и вскоре вы почувствуете себя счастливым и спокойным человеком. Однако не стоит проводить на солнце более 15 минут. Этого времени будет достаточно для того, чтобы ваше тело получило хорошую порцию витамина D .

Запомните: в те дни, когда вам грустно, не стоит прятаться в темных уголках дома или искать успокоение под одеялом.

Как правило, люди, которые страдают депрессией , стараются избегать солнечного света. Никогда этого не делайте! Свет и тепло наполнят ваш организм жизненными силами и вернут хорошее настроение.

3. Забудьте о делах на пару часов

Мы знаем, что порой сделать это совсем непросто. Вы спросите, как же быть с работой, обязанностями, обещаниями, без которых невозможны отношения с окружающими людьми? Нельзя же поступать безответственно. С одной стороны, это так. Мы живем в обществе, поэтому невозможно абстрагироваться ото всех обязательств, которые оно на нас накладывает.

С другой стороны, когда нам грустно , мы теряем мотивацию и всякое стремление к активной жизни. Когда мы тоскуем, вряд ли получится справиться с работой хорошо.

Как же решить эту проблему? Остановитесь и подарите себе пару свободных часов. Увидите, за это время ничего не случится. Пусть это время будет только для вас. Насладитесь им, вашей свободой, вниманием к себе и своим потребностям, без какого-либо давления со стороны… В это время вы можете побыть собой.

4. Запишите ваши мысли

Ведете ли вы дневник? Если вы никогда не пробовали этого, то, возможно, сейчас настал подходящий момент. Выражая свои мысли на бумаге, вы упорядочиваете их. Вскоре вы заметите, что хаос идей и мыслей, который не давал вам расслабиться, ушел.

Когда мы пишем, мы структурируем наши идеи и ближе знакомимся с самими собой. Ведение дневника — своего рода искренний интимный диалог с самим собой.

Для этого вовсе не обязательно обладать писательским талантом. Не думайте о форме, просто пишите о том, что вас волнует: воспоминания, беспокойства, ирония, даже … Эмоции найдут отражение в словах , а вместе с этим уйдет и внутреннее напряжение.

5. Поплачьте, если нужно

Плач — вполне естественная реакция, которой не стоит стыдиться. Слезы помогают снять напряжение от накопившихся эмоций. Порой нам просто необходимо выплакаться. Грусть обязательно должна находить выход, иначе вы не сможете восстановить внутреннее равновесие и избавиться от эмоционального напряжения.

Порой бывает так тоскливо, что одной прогулки недостаточно для того, чтобы вновь ощутить радость жизни. Не всегда помогает и задушевный разговор с близкой подругой. Именно в этот момент вам на помощь придут слезы .

Не бойтесь, это вполне естественная реакция , которая пойдет на пользу организму. Вскоре вы почувствуете себя гораздо спокойнее.

Настало время поближе познакомиться с собой. Кого вы видите в зеркале? Разве это вы? Нет, в зеркальном отражении не узнать того привлекательного, и обаятельного человека. Грусть отнимает много жизненных сил. Мы уверены, что вам не нравится видеть себя в таком состоянии.

Спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы чувствовать себя лучше? Что поможет прогнать вашу тоску?

7. Найдите того, что сумеет выслушать

Не каждый человек способен хорошо слушать других. Наверное, в вашей семье или в кругу ваших друзей есть кто-то, кто все время переводит разговор на себя и рассказывает о своих делах, не спрашивая ни разу, как прошел ваш день. А ведь вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никто другой. Обратитесь за ней к тем из близких, кто умеет искренне слушать и смотреть в глаза с неподдельным соучастием.

Это ценный подарок — возможность быть по-настоящему услышанными. После такого душевного общения вы почувствуете себя спокойнее, негативные мысли начнут уходить на задний план, вернется любовь к жизни и хорошее настроение. Не сомневайтесь, если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, ищите ее.

8. Побалуйте себя

Развеять туман грусти и тоски помогут маленькие радости и сюрпризы. Если вы сосредоточите все свое внимание только на сложностях и проблемах, они еще больше вырастут в ваших глазах, поэтому лучше расслабьтесь .

Давно ли вы были в кино? А может быть, настало время открыть для себя что-то новое? Записаться в школу танцев или на занятие йогой? Хорошо ли вы знаете свой город? Может быть, сейчас открыта интересная выставка? Когда в последний раз вы были в городском парке?

Многие не понаслышке знают, что такое грусть . Бывает ведь такое, что целыми днями можешь сидеть дома, ничего вокруг не радует, близкие и родные лезут со своими советами, и кажется, что наступила чёрная полоса в жизни. Ничего в этот момент не хочется и не можется. Лишь наедине со своими мыслями обретаешь немного спокойствия, и то не сладостного, дающего силы, а безжалостного, разрушающего спокойствия. И в такие моменты, очень важно избавиться от этого чувства, но часто не знаешь как. Дадим несколько советов, как себе помочь, если стало грустно.

Что такое грусть?

Давайте для начала разберёмся, что же такое грусть. Если заглянуть в толковый словарь, то мы увидим, что грусть – это отрицательно окрашенная эмоция, которая возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни. Причём аспект может быть абсолютно любой, и даже незначительный. И если мы грустим, то значит в нашей жизни что-то не так, и это нужно немедленно исправлять.

Так ли плохо грустить?

Все мы думаем, что грустить – это плохо, поэтому всячески стараемся поднять себе настроение и избавиться от грусти . Но так ли плохо грустить? Очень часто грусть позволяет нам сделать «паузу», и подумать о действительно важных вещах, которые часто нами упускаются из виду. Так же нередко грусть служит источником вдохновения – многие поэты и писатели, художники и люди творческих профессий, творили свои шедевры именно тогда, когда им было грустно. Однако часто грусть несёт не созидающий характер, а деструктивный, разрушающий личность, поэтому грустить не всегда так хорошо. Нужно различать созидающую грусть, которая приносит положительные плоды, и разрушающую грусть, от которой нужно избавляться.

Как избавиться от грусти?

Существует очень много способов избавиться от грусти, если она портит Вам жизнь, и обычно каждый человек сам для себя решает какой способ ему больше подходит. Кто-то, к примеру, чтобы не грустить делает себе маленькие подарки, кто-то предпочитает пойти погулять на природу, кто-то и вовсе, когда грустно отправляется в шумную компанию, где просто не погрустишь. Простыми словами, Вам надо просто «развеется», сбросить с себя это груз грусти, занять себя чем-то радостным и доставляющим удовольствие. Так, очень быстро, Вы избавитесь от грусти, и поднимите себе настроение.

И самое главное…

Редко когда грусть приходит просто так, обычно есть какие-то причины, провоцирующие негативные эмоции , в том числе и грусть. Часто, чтобы окончательно преодолеть это состояние, Вам просто надо разобраться, что же стало причиной грусти, и как избавиться от этой причины. Избавившись от причины, вызывающую грусть, мы справимся и с этой разрушающей эмоцией раз и навсегда. По крайне мере по этой самой причине.

Вот немного о том, что делать, если стало грустно. Главное в этом случае, не отчаиваться, бороться с этим явлением, и не позволять грусти Вас захватить. Но ведь часто мы «сдаёмся» и от того у нас появляется депрессия, психозы и прочие негативные последствия. А ведь можно их и вовсе избежать, просто избавившись от грусти. И сделать это самостоятельно, вполне в наших силах. Успехов и хорошего настроения!

Конечно, грустить! Это самое логичное и правильное. Раз уж подвернулась такая возможность, грех и кощунство — не использовать ее.

Грустить так же важно, как и радоваться, любить, петь и т. п. Но, проблема современного человека заключается в том, что грустить он, в большинстве своем, не умеет, не знает, как и зачем. Соответственно, человек не получает от грусти никакого удовольствия, не понимает своего состояния, вследствие чего, как правило, страдает и паникует, нанося вред себе и окружающим; также сам по себе производит весьма печальное зрелище, навязчиво вызывая жалость. В общем, образ ситуации складывается, грубо говоря, негативный. Жаль, что так.

Грусть… Грусть это прекрасно. Это вполне естественное состояние человеческой души. Причем, состояние абсолютно не похожее на радость — оно другое. Но грусть тоже имеет свою глубину, оттенки, свои прекрасные моменты, которые следует уметь различать, осознавать, чувствовать.

Самое первое, что нам, людям, стоило бы для себя уяснить — ни в коем случае не нужно бояться этого состояния — состояния грусти. Страх сподвигает организм на стрессовую готовность, заставляет напрягаться. Именно страх, а не грусть. Само же по себе пониженное и спокойное состояние истинной грусти отлично помогает вспомнить, например, прошлое, разные моменты личной истории, кстати, чаще всего, светлые моменты. Такое молчаливое созерцание благодатно влияет на разум, душу и тело, успокаивая биологические процессы, снижая затраты энергии. Состояние грусти — это, своего рода, зима человеческого организма — очень красивый, немного сонный период. Так же как и в любом времени года в зиме есть свое очарование, красота, философия. Именно в таком состоянии творились и творятся многие литературные и художественные шедевры. Такое умиротворенное состояние просто превосходно для вершения красивых и больших дел. Ибо, например, в отличие от радости, оно долгое и цельное. Радость характерна яркими вспышечными моментами, импульсами и волнами — она для более динамичного творчества, кратковременного общения, проявления. Грусть же легко по своей природе позволяет создать большую и полную, законченную, вещь. Состояние грусти легко можно продлить при необходимости…

Вероятно, последнее свойство грусти — ее продолженность и является отпугивающим фактором для большинства людей. Состояние грусти очень просто достигается и продлевается. Зачастую человек, не контролируя себя, погружается в это состояние вновь и вновь, чрезмерно продлевая его. И, подобно любому чрезмерному действию, доведенному до автоматизма, грусть приобретает неярко выраженные наркотические свойства. Воспоминая о том, что само по себе состояние грусти очень естественно для людей, мы можем понять, почему оно может задержаться так надолго и даже начать надоедать и мучить.

В принципе, для борьбы с грустью нам не нужно ничего — так как нам не нужно ни с чем бороться. Самое важное для нас — осознавать и уметь контролировать свое состояние, настроение.

Грусть — одна из энергий этого мира, как и радость. Конечно, таких энергий больше, чем две упомянутые выше, и даже не все из них мы четко различаем. Важно иное — не допускать тотального преобладания какой-то одной из них. Почему бы не использовать подаренное нам свыше многообразие? Именно многообразие. В полном спектре наиболее ярко проявятся, засверкают грани. С помощью настроений так легко сделать свою жизнь полной!

Поэтому, иногда выходя за пределы радости, грустите — и будьте счастливы, но не забывайте покидать и пределы грусти, чтобы радоваться. И тогда появятся прекрасные перспективы на то, что гармония и баланс, а также хорошее настроение не покинут вас!

В тренинг-центре Синтон существует целая серия тренингов, объединенных в , которая помогает разобраться в себе, обрести радость и гармонию в жизни. Мы с удовольствием приглашаем Вас на эти тренинги.

Кто из нас не впадал в уныние? Когда мир становился серым и безжизненным, друзья скучными, работа опостылевшей, и даже любимые дела не радовали. Когда хотелось свернуться клубочком под пледом, отключить все телефоны и исчезнуть из «эфира».

Время от времени всех подстерегал этот коварный недуг. И в такие моменты, кажется, что нет конца и края «серой полосе», и нет выхода из тоски и апатии, а окружающие только раздражают своим оптимизмом и бессмысленными советами. И мало кто знает, что Грусть можно направить во вполне позитивное и конструктивное русло. Давайте попробуем в этом разобраться.

О чем мне шепчет Грусть?

Всезнающая Википедия трактует Грусть, как отрицательно окрашенную эмоцию, которая возникает, когда мы не удовлетворены в какой-то сфере нашей жизни . Вроде бы все понятно, хотя зачастую мы понятия не имеем, по какой именно причине она вдруг прокралась в нашу жизнь и захватила все наше многомерное существо, однако есть и продолжение определению этого слова: оказывается грусть направлена на то, чтобы заставить человека действовать, изменять неудовлетворяющею его ситуацию, идти и достигать свои целей.

И чувство это именно потому является неприятным, чтобы мотивировать нас, избавляясь от эмоционального дискомфорта, не закрывать глаза на реалии, а развиваться, менять и менять свою жизнь так, как мы того желаем. Она словно указатели на нашем Пути сигнализирует о неверно выбранном направлении.

«Кто бы мог подумать!»- воскликните вы и будете абсолютно правы. Мало кто задумывается о природе Грусти и не пытается прислушаться к ее едва заметному шепоту. А ведь если б знать, то какие свершения мы могли бы подарить этому миру! Но о каких свершениях можно говорить, когда лень даже руку поднять?

Борьба или сотрудничество?

Так что же лучше делать: бороться с Грустью или договориться? Конечно, каждый сам для себя это решит, однако попробуйте выбрать второй вариант. Ведь как мы знаем из школьных уроков – «сила действия равна силе противодействия» и, бросаясь на амбразуру своей печали, мы вместо того чтобы решать те задачи, которые она нам намекает выполнить, боремся с «ветряными мельницами», усугубляя Грусть и превращая ее в депрессию.

Разбираться в том, что именно вызвало Грусть, практически не имеет смысла, потому что обычно, когда нам грустно, то плохо во всем — в каждой сфере жизни сразу находятся неприятные моменты: «на работе нагрубили, кошелек потеряла и, вообще, у меня парня до сих пор нет». Знакомо? Тогда следующие разделы для вас.

Светлая грусть…твори!

Слышали такое определение, как светлая грусть? Это когда вроде бы и кошки на душе скребут, но в то же время хочется это облечь во что-то прекрасное и вечное. Например, сочинить трагическое стихотворение, выплескивая на бумагу всю вселенскую боль, что холодит сердце, излить слезы, которые комом стоят в горле, прокричать всему миру о несправедливости, случившейся с вами.

Так что же? Вперед!

Не умеете писать? Ну и что? Все великие поэты с чего-то начинали. Писали, рвали бумагу на клочки, жгли и снова писали. Вы только начните и, возможно, вы сами себе удивитесь. Потом, при желании, можете разместить свое произведение в интернете, и получать восхищенные отклики. Возможно, в вас дремлет талант, о котором вы и не подозреваете. Не забывайте, что любые переживания — это неиссякаемый источник для творчества.

Или вы можете написать потрясающую картину. И даже не важно в каком стиле, пусть будет импрессионизм или постмодерн, главное, чтобы она выражала ваше состояние — цветовой гаммой, направлением линий, расположением и «сюжетом». И может быть, через много лет — именно эта картина станет гордостью нашей страны.

Музыка тоже прекрасно воссоздает настроение и эмоции, без слов передавая их другим людям. И уже не надо никому ничего объяснять — она все скажет за вас. Мелодия, вызывающая слезы, рисующая красочные картины в воображении, заставляющая переосмыслить свою жизнь и свои поступки.

А может, вы любите фотографировать? Когда в сердце живет Грусть, то объектив обычно запечатлевает несовершенства этого мира, обратную сторону красоты и порядка, некую мрачность жизни. Такие фотографии могут оказаться очень даже востребованными журналами, различными сайтами и даже тематическими выставками молодых талантов.

Вы можете творить в любой области, что придет вам на ум: лепить из глины, создавать картины из песка, композиции из осенних листьев и прочее, прочее. Главное здесь, облечь свои переживания в физическую форму, которую можно увидеть, потрогать, ощутить. И тогда именно вы становитесь их хозяином.

Листая памяти страницы.

Отличный способ трансформировать грусть в теплую ностальгию – перебирать старые фотографии, письма, милые сердцу безделушки, всего того, что напоминает о чудесных днях юности или детства. Воспоминания всегда бывают с привкусом горечи, порой сладкой, но с сожалениями о минувших днях. Так почему бы не использовать свою Грусть конструктивно? Сначала будет тоскливо, потом приятные воспоминания сделают грусть прозрачной и едва ощутимой, как дуновение осеннего ветра — еще теплого, но с запахом опавшей листвы.

И вот ваша печаль уже становится легкой меланхолией, незаметно для вас она уходит в прошлое, как отпечаток черно-белой фотографии, как пожелтевший от времени конверт, спрятанный в коробке. А когда вы закроете крышку, то более ясным взглядом посмотрите на окружающую обстановку.

И здесь важно не пропустить момент – не допуская возврата негативных эмоций, занять себя любимым делом, хобби или тем, чего в данный момент потребует душа. Один из таких вариантов предлагается в следующем разделе.

Прочти вдохновляющую книгу.

По большому счету, спроси любого человека и он, после недолгого раздумья, вспомнит любимую книгу. Возможно, и несколько книг. Произведение, которое вас вдохновляло, пробуждало внутри вашего существа восторг и радость, которое дарило непередаваемые минуты блаженства для ума и души. Может, это сказки, или фэнтези, а может и духовная литература. В любом случае, она должна мотивировать и вдохновлять на позитивные действия, приподнимать над Грустью и мчать навстречу ветру перемен.

«Но я могу посмотреть и любимый фильм»,- скажете вы.

Конечно, это вариант не исключен, однако, именно книга заставляет работать такой волшебный механизм как – воображение. При просмотре фильма за вас уже подумали, за вас нарисовали героев, их повадки, привычки, а читая напечатанные строки, вы сами создаете мир книги и возможно, именно вы и будете там самым главным героем, побеждающим дракона.

И вот когда задействовано ваше воображение и начинает работать фантазия, тогда все ваше существо вовлекается в удивительный процесс приведения всего организма в норму, включая все планы вашего бытия.

Созидающее творение.

Лучший способ безболезненно трансформировать Грусть в хорошее настроение – это вспомнить о своих крестьянских корнях. Вы аристократ в сотом колене? Ничего страшного – аристократы тоже занимались своими садами и цветниками.

Если на улице лето, то вам повезло – перед вами большое поле для реализации ваших идей. На даче у себя, или у подруги. Нет дачи? Тогда творите на участке перед вашим домом – соседи будут вам только благодарны. Сперва отправляйтесь в цветочный магазин. Одно пребывание там уже значительно улучшит ваше самочувствие. Возьмите те цветы, которые вам приглянутся, стараясь выбрать многолетники, чтобы и на следующий год ваше творение радовало вам глаз.

Очистите участок, выложите красиво камни, либо сделайте отсыпку из щебня, разместите красиво цветы. Если вы не уверены в своих силах, то для начала можно заглянуть в журнал по ландшафтному дизайну и выбрать понравившуюся композицию для образца.

Так же вы можете посадить деревца или кустарники, которые будут обильно цвести весной и плодоносить осенью. Поверьте, когда ваши руки будут соприкасаться с землей и живыми растениями – вся ваша печаль уйдет без следа. А вы, возможно, откроете в себе неожиданный талант.

В случае же, если на улице холодно и белое покрывало зимы прячет плодородную почву с глаз, то ничто не мешает вам создать маленький садик у себя на подоконнике: посадить комнатные цветы, сделать миниальпинарий в аквариуме или в плоском кашпо с миниатюрными камнями и декором.

И не забывайте…

И не забывайте о разных мелочах, которые ускорят процесс вашего «выздоровления» и украсят даже не столь мрачные дни, а именно:

Надевайте яркую одежду. Долой серые кофты и черные водолазки, выбросьте на помойку одежду невнятных цветов и оттенков. Помните, что оранжевый зажигает вас оптимизмом, а красный избавляет от депрессии, желтый вселяет уверенность в собственных силах. И напротив, синий, фиолетовый – успокаивают и охлаждают и так холодное сердце.

Балуйте свое тело. Примите горячую ванну с аромамаслами, зажгите свечи, включите красивую музыку. Умаслите тело нежными кремами, сделайте новую прическу или поменяйте цвет волос, попробуйте новый макияж и маникюр. Смените имидж. Только одно предостережение – не пытайтесь заесть свою грусть. Поглощая с восторгом тортики, вы вырабатываете в себе привычку при любом душевном расстройстве мчаться к холодильнику и поглощать милые желудку продукты, а такая нездоровая зависимость легко приведет к расплывшейся фигуре и неминуемой затяжной депрессии по этому поводу.

Насладитесь одиночеством. Когда испытываешь грусть, никого не хочется не видеть, ни слышать. Что ж, используйте это временное одиночество, посвятив время себе любимой. Отключитесь от раздражающего окружение и наведите порядок в своей душе и сердце. Не так часто удается побыть с самим собой наедине, чтобы услышать голос своего сердца, голоса своих истоков, которые в обычной суете мы давно разучились понимать.

Самое главное.

И вот когда тучи ушли с вашего горизонта, а душа освободилась от придавившей ее тоски, стоит вспомнить, а для чего собственно посещала меня Грусть .

Ведь если с этим не разобраться сейчас, то она вернется и к тому же не одна.

Грусть была вызвана неудовлетворением, которое росло и крепло, капля за каплей, набираясь в сосуд сознания и однажды излившегося на ваше мироощущение, отравляя мысли и раня сердце. Но она отчаянно сигнализировала о том, что, возможно, вы сошли со своей дороги, или отказались от того, чего желали, или изменили своей мечте, ну а возможно она говорила о том, что вы можете добиться гораздо большего в той сфере, в которой сейчас функционируете. Может вам ноги связывает страх? Или вам лень взваливать на себя большую ответственность, или просто не охота выходить из зоны комфорта?

В любом случае, раз это произошло, стоит задуматься, «что именно меня не удовлетворяет», и, конечно, «как я могу это изменить?». Ответив всего на два этих вопроса и сделав первые шаги, вы удивитесь, каким удивительным образом мир вокруг переменился, а в вашей душе поселился покой и удовлетворение.

И напоследок,

Прочитайте эту статью, когда у вас будет хорошее настроение, распечатайте предложенные методы и повесьте в заметном месте. И когда вдруг серый туман замаячит на горизонте, или вдруг неожиданно Грусть накроет вас своей тоскливой рукой, то проходя мимо прикрепленного листочка, вы волей неволей натолкнетесь на написанные строки потухшим взглядом, и в какой-то момент в сознании всплывет: «А почему бы и нет?».

И помните — главное сделать первый шаг, пусть даже очень маленький, но он приведет в движение весь механизм, под названием – «Движение к гармонии».

В наше непростое время люди все чаще сталкиваются с проявлениями различных психических расстройств. Почти каждый из нас испытывал симптомы, характерные для такого недуга, как депрессия. Что делать если очень грустно, как справиться с этим состоянием — об этом и пойдет речь в данной статье.

Статистика распространенности данного заболевания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, за последние полвека количество людей, подверженных депрессии, возросло более чем в 20 раз. Не случайно в СМИ это психическое расстройство называют «Чумой двадцать первого века».

По прогнозам специалистов, к 2025 году депрессия может стать одним из распространенных заболеваний, наряду с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Данные статистических исследований показывают, что этому расстройству психики подвержены миллионы людей во всем мире. По данным, предоставленным различными медицинскими организациями, им страдает до 20% населения развитых стран.

В нашей стране рост количества людей, страдающих депрессиями совсем не случаен. Социально-экономическая ситуация, существующая на сегодняшний день, способствует увеличению количества депрессивных реакций у людей, не подготовленных к перенапряжению, возникающему в результате стремления к достижению материального благосостояния, самореализации, карьерного роста и т.д.

Определение и признаки депрессии

Следует подчеркнуть тот факт, что люди, далекие от психиатрии, зачастую понимают под словом «депрессия» — состояние, называемое в психиатрии «физиологическая печаль», связанное со снижением настроения. Однако, для своевременной диагностики и выбора методов лечения, важно отличать эти два психических состояния.
Рассмотрим отличительные особенности этих, во многом сходных, психических состояний:

• Депрессия является одним из серьезных расстройство психики, требующее наблюдения квалифицированного специалиста. Без полноценного лечения победить этот недуг самостоятельно вряд ли получится. Как правило, состояние депрессии является реакцией на сильный стресс, с которым больной самостоятельно не справится.
• Физиологическая печаль — состояние, сопровождающееся снижением настроения. Является нормальной для здорового человека реакцией на неприятную или печальную жизненную ситуацию, на отсутствие возможности для достижения своих целей, реализации планов. Возникновение данного состояния напрямую связано с психотравмирующим фактором и, при отсутствии такого фактора, данное психическое состояние быстро исчезает. Например, человек, оставшийся без работы, в наше непростое время, переживает состояние физиологической печали, т.е. испытывает отчаяние, снижение настроения. Но когда вопрос с трудоустройством решается, психоэмоциональный фон становится нормальным, в отличие от депрессии. Для выхода из этого состояния не нужна помощь специалиста, человек сам может справиться с стрессовой ситуацией.

Итак, «депрессия» как понятие, используемое в психиатрии — это серьезное расстройство психики. Правильный и эффективный метод лечения, во многом, зависит от знания симптоматики и причины появления недуга. Тут необходимо знать механизмы развития разных форм расстройств.

В состоянии депрессии, больной не испытывает радостные, положительные эмоции от чего бы то не было. Попытки поднять настроение пациенту совершенно точно не увенчаются успехом, состояние печали, депрессии становится неконтролируемым. При этом причиной возникновения подобного состояния не должен быть какой-либо внешний фактор, так называемый «внешний стрессор».

Депрессия же, в обывательском понимании значения этого слова, т.е. рассмотренное нами выше значение термина «физиологическая печаль», может являться серьезной предпосылкой к возникновению депрессии, как серьезного психического заболевания.
Далее советуем посмотреть видео, в котором врач Михаил Голубев расскажет о симптомах и лечении депрессии:

Поскольку, устойчивое, хроническое состояние «физиологической печали» или «депрессии», в общепринятом понимании значения этого слова, с большей долей вероятности может привести к серьезному психическому расстройству. Важно своевременно предпринимать меры для выхода из этого негативного психоэмоционального состояния.

В данной статье мы попытаемся найти ответ на следующие вопросы: «Депрессия: что делать для того, чтобы преодолеть недуг?» «Каковы методы профилактики и борьбы с депрессией?», при этом, понимая значение слова «депрессия», как состояние физиологической печали.
Состояние депрессии, как правило, вызвано каким-либо стрессовым фактором. Думая об этом факторе, человек испытывает печаль, тоску и, в некоторых случаях, отвращение, неуважение к самому себе. Чтобы справится с депрессией, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Предлагаем рассмотреть некоторые из возможных способов выхода из депрессивного состояния:

Особенности симптоматики депрессии

Признаки депрессии чрезвычайно разнообразны. Кроме классических симптомов, включающих в себя сниженное настроение, замедление психической активности, эта болезнь может проявлять себя совершенно противоположными психическими реакциями, часто, неуместными в существующих обстоятельствах. Например, проявление чрезмерной, не соответствующей ситуации, радости, веселья.

Также, весьма удивительным проявлением этого психического расстройства является имитация организмом симптомов болезни почек, сердца и других органов. Все проявления и формы психоэмоционального состояния человека, в том числе физиологическая печаль, т.е. депрессия, в общепринятом значении слова, несут опасность, и требуют незамедлительного медицинского вмешательства и лечения!

В чем заключается опасность депрессивных состояний?

Подводя итоги вышеизложенному, еще раз подчеркнем: есть существенные отличия состояний , так называемой депрессии, которому подвержена большая часть населения и настоящей депрессии, как термина в психиатрии.

• Депрессия , в общепринятом значении — человек, подверженный такому психоэмоциональному состоянию, может самостоятельно справиться с проблемой. Для возникновения данного состояния существует причина — стрессовый фактор (потеря работы, расставание с близким человеком и др.). При исчезновении него, исчезает и состояние уныния. Обращение к квалифицированному специалисту для решения данной проблемы не обязательно. Достаточно попробовать справиться с проблемой, используя рекомендации о том, что делать в состоянии депрессии, приведенные в статье. Однако необходимо достаточно серьезно относится к симптомам и проявлениям этого состояния, во избежание возникновения более серьезных проблем с психическим здоровьем. Хроническое подавленное состояние психики человека неизбежно приводит к психическим расстройствам человека и требует уже вмешательства специалистов в области психиатрии.
• Депрессия , как психическое расстройство — крайне опасная болезнь. Человек, больной депрессией (речь идет о болезни, диагностированной специалистами), может причинить вред жизни и здоровью себе или окружающим. Особенно опасно проявление депрессии, на фоне алкоголизма. Алкогольная депрессия связана с похмельным синдромом. В состоянии алкогольной депрессии, больные чаще всего сводят счеты с жизнью.

Самостоятельно справиться с депрессией пациент не сможет, поскольку в головном мозге нарушается нейрохимический баланс. В данном случае необходимо проводить медикаментозное лечение, рекомендованное специалистами.

Несмотря на то, что тема психических расстройств является весьма сложной, а такому заболеванию, как депрессия, посвящено множество научных работ, мы надеемся, что помогли вам немного разобраться в данной теме. Также найти ответы на вопросы о том, как можно самостоятельно предотвратить развитие такого серьезного расстройства психики, как депрессия.

В данной статье мы рассказали, что делать если очень грустно, что предпринять для того, чтобы самостоятельно выйти из этого тяжелого психоэмоционального состояния.

В этом видео психолог Андрей Шепелев расскажет, как можно избавиться от депрессии и что делать, если грусть и печаль не покидает вас:

Депрессия у собак: симптомы, причины

Редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру

Многие владельцы убеждены, что у собаки, в отличие от человека, депрессий не бывает, но редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру.

Собаки вообще очень эмоциональны в проявлении своих чувств — как радости, так и печали. Они способны испытывать не только радость или грусть, но и более сложные чувства: гордость, стыд и даже ревность. Депрессия собак с трудом поддается диагностике. Ее клинические признаки схожи с симптомами других заболеваний — вялость, апатия, отказ от корма, сонливость. Если эти симптомы носят затяжной характер и длятся больше двух дней, собаку нужно показать ветеринарному специалисту.

Причин, которые могут спровоцировать депрессию у собак, достаточно. Наиболее частая — внезапная смена владельца. В данном случае такое расстройство может носить кратковременный характер и длиться 1–2 недели. Собака при этом либо не проявляет сильных признаков беспокойства, либо может быть настороженной, мало есть, спать урывками. Но бывает, что депрессия перерастает в более тяжелую форму. Собаки по-разному переносят депрессию, это зависит от особенностей психики и характера конкретного животного.

Еще одна причина возникновения депрессии — отъезд владельца на длительный срок или уход из жизни кого-то из членов семьи. Собаки, как и люди, привязываются не только к владельцу. У них существуют друзья и среди своих собратьев. Потеря такого друга тоже чревата для собаки тяжелыми переживаниями. Депрессия у собак может проявляться не только в апатии и вялости. В некоторых случаях животное может стать агрессивным и убежать из дома.

Строгость и грубость по отношению к собаке, длительное и насильственное ограничение ее свободы также станет причиной депрессии и неадекватного поведения. В этом случае владельцу нужно пересмотреть свои отношения с питомцем, а возможно, и условия его содержания.

Интересно и то, что собаки могут страдать от сезонных смен настроения, к примеру зимой. Прогулок становится меньше, время их укорачивается. Собака не получает достаточного количества света, свежего воздуха и движений. Сокращается и общение собаки со своими собратьями и активный досуг с хозяином. В такой ситуации нужно пересмотреть свой режим дня и проводить с собакой больше времени в общении и прогулках, занимая ее активными играми.

Гормональные депрессии у собак связаны с чрезмерной выработкой половых гормонов. Это может наблюдаться в период полового созревания молодой собаки — в возрасте от 8 до 18 месяцев. У сук — в послеродовый период, когда ее поведение становится тревожным и агрессивным, сменяясь на апатию и вялость. Иногда родившая сука под действием депрессивного состояния может отказаться кормить щенков. Облегчить ее состояние можно, только предоставив ей полный покой.

Депрессия — серьезный недуг. Психическое состояние животного напрямую связано с его здоровьем. Депрессия способна привести организм собаки к серьезному ослаблению иммунной системы. Как следствие это вызовет обострение хронических заболеваний, чаще всего аллергии. Поэтому, заметив симптомы депрессии, не нужно торопиться с диагнозом и во избежание ошибки лучше показать собаку ветеринарному врачу.

Грустить — это нормально

Каждый иногда чувствует грусть, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у каждого есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда мы развлекаемся), а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательные эмоции могут вам даже помочь. Наш мир сосредоточен на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство.Но грусть может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и окружающих вас людях. Это поможет вам не упускать из виду свои отношения и мечты.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это поможет вам смириться с ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, упорствовать и расти.

И есть еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, тревога, тоска по дому, бедствие, несчастье и многое другое. Все эти эмоции — реакция на негативную ситуацию.

Печаль также часто является результатом другого чувства, например гнева, стресса, вины, горя, беспокойства или безнадежности. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не понимаете, что вам грустно.

Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие.Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы плаксивы, сварливы, вам скучно или вы разочарованы или просто хотите избегать других людей.

Но признание своей печали и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут расстроить людей:

• Проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
• Проблемы в школе или на работе, или ощущение давления
• переезд домой
• потеря любимого человека или друга
• больной или уход за больным
• испытываете химические изменения в вашем теле (в результате полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытываете изменения в вашем теле мысли (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритика, или изучение новой информации о таких предметах, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, у вас могут возникать бесполезные или негативные мысли о своей печали. И эти мысли могут ухудшить ваше самочувствие.

Итак, попробуйте другой подход: постарайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее спровоцировала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль облегчит

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов.Это может произойти быстро или надолго. Просто помните, что эмоции приливы и отливы, и вы можете перейти через печаль к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Затем подумайте, как справиться с грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте честны с собой и окружающими вас людьми. Поговорите с тем, кому доверяете.
• Обратитесь за помощью к профессионалу (врачу, психологу или другому специалисту в области здравоохранения). Вам может потребоваться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Подумайте, полезны ли вам ваш сон и режим питания.
• Помогите кому-нибудь другому. Просто улучшите чью-то жизнь или станьте частью сообщества, чтобы поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.
• Если вы чувствуете себя подавленным из-за прописанного лекарства, сообщите об этом своему врачу.И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, дополнительные или альтернативные лекарства.
• Делайте то, что вам нравится и полезно для вас. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начинаете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начинайте.
• Будьте уверены, что все станет лучше. Вы должны верить, что ваши грустные чувства уменьшатся со временем и усилиями.

Поддержка кого-то, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, в порядке ли он. Просто проверка показывает, что вам не все равно.
2. Слушайте, не осуждая.
3. Если человек не хочет обращаться за помощью к кому-либо (например, к школьному консультанту, представителю отдела кадров на рабочем месте или к врачу), вы можете помочь, предложив пойти с ним и найдя для него контактную информацию, чтобы позвоните или даже найдя полезную информацию из надежного и надежного источника.
4. Убедите их, что печаль — это действительная эмоция, которую можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать грустного человека, прочтите советы отyondblue.

Печаль отличается от депрессии

Чувство грусти не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и тому, как вы функционируете, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью вашего переживания.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например разрывом отношений, возможно, вы чувствуете грусть. Но если этот разрыв произошел несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины изменения настроения, вы можете впасть в депрессию, и вам будет полезно поговорить с терапевтом о том, что заставляет вас чувствовать то же, что и вы.
Давайте посмотрим, чем отличается грусть от депрессии.

Печаль:

• — это часть регулярных взлетов и падений в жизни, но не постоянная
• — обычная реакция на огорчение или неудачу и обычно не вызывает беспокойства
• прерывается временами смеха и Удовлетворенность
• — это эмоция, которая может включать негативные мысли, но обычно не предполагает суицидальных мыслей.

Депрессия:

• — это длительное (более двух недель) чувство тяжелой печали и других симптомов. Эти симптомы могут включать бессонницу, низкую энергию, проблемы с концентрацией, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут быть связаны с генетическими или биологическими компонентами. Возможно, человек пережил травму или психологический стресс
  может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• вызывает душевные страдания и может изменить жизнь.
• yondblue содержит контрольный список для проверки того, есть ли у вас депрессия.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться управлять своей грустью.
• Чувство грусти не означает, что вы испытываете депрессию.
• Если вы постоянно испытывали грусть более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных дел, вы можете быть в депрессии.В этом случае важно обратиться за помощью.

Куда обратиться за помощью

6 полезных советов по обеспечению счастья ⋆ LonerWolf

Пожалуйста, помогите мне … Мне грустно. Я думаю, что тону, не знаю, что делать, и не знаю, куда идти. Я задыхаюсь и задыхаюсь под тяжестью своих эмоций. Я чувствую себя потерянным в этом темном туннеле мучительной боли, которая просто не заканчивается. Это просто никуда не денется.

Я написал эти слова подростком в дневнике, который давно ушел собирать пыль, но правда в том, что я до сих пор иногда так себя чувствую.

Я часто обнаруживал, что возвращаюсь обратно в этот темный, поглощающий туннель эмоций, когда чувствую, что меня отвергают, плохо обращаются, неправильно понимают, лгут и пренебрегают, и одна и та же история имеет тенденцию повторяться снова и снова:

Все отстой. Я больше никогда не буду чувствовать себя счастливым. Никому нельзя доверять. Жизнь несправедлива.

Ты так себя чувствуешь?

Вы видели, как мир рушится вокруг вас так внезапно, что у вас нет времени даже перевести дух?

Чувствовали ли вы, что ваши эмоции стали настолько сильными, настолько подавляющими внутри вас, что они, кажется, образуют вихрь; черная дыра отчаяния?

Я хочу, чтобы вы знали, что, хотя вы можете сильно страдать прямо сейчас, ваши страдания не лишены цели или смысла.

Мы скоро вместе исследуем, что я имею в виду под этим.

Мне грустно… Что мне делать, чтобы почувствовать себя лучше?

Вы пришли к этой статье, чтобы почувствовать себя лучше. Я это понимаю. И я приветствую вас быть нежными с собой и узнать как можно больше из этой статьи.

Я учу вас чувствовать себя лучше, потому что я сам научился чувствовать себя лучше; нет другого способа, как я мог бы написать эту статью.

Как и вы, я испытал много боли в своей жизни: эмоциональную боль, психологическую боль и хроническую физическую боль.Я раненый целитель; сама по себе шаманка, которая научилась превращать мою боль в мое собственное лекарство.

Этот священный алхимический процесс никогда бы не начался так рано в моей жизни без помощи моего партнера, Матео Сола.

Хотя я все еще чувствую резкие уколы боли, я учусь превращать этот опыт во что-то себе во благо.

«Как такое вообще возможно?» Вы можете спросить: «Мне грустно, мне ужасно больно… как это может сработать для меня?» Что ж, я могу попытаться показать вам, как это сделать, но все остальное в ваших руках.

Вот несколько ключевых вещей, которые я хочу, чтобы вы знали и / или применяли на практике, чтобы почувствовать себя лучше:

1. Найдите тихое уединенное место.

Это может показаться нелогичным, но для того, чтобы почувствовать себя лучше, вам нужно отвлечься от людей и жизни. Вы можете закрыть дверь в спальню, посидеть на тихой скамейке в парке, прогуляться в одиночестве или найти любое другое место, где у вас будет время подумать и осмыслить то, что вы испытали.

Чем больше шума, беспорядков и отвлекающих факторов, тем легче попасть в бессмысленный круг неоспоримых страданий.

2. Спросите: «Это правда?»

Когда вы станете тихими и спокойными, вы, естественно, снова переживете момент, слова, действия, ситуацию или человека, которые принесли вам такую ​​большую печаль и горе. Ваш ум будет проигрывать момент снова и снова, потому что вы пытаетесь его понять. Позвольте себе сделать это, но также осознайте, что ваш разум легко привязан к любому возникающему выводу, предположению или заблуждению.

Например, вы можете сразу предположить, что ваш партнер критиковал ваш вес за то, что он считает вас некрасивым и больше не любит вас. В этой ситуации спросите себя: «Это правда? Действительно ли я знаю, что это правда? » Скорее всего, вы ответите: «Нет, я не знаю, правда это или нет». Это открывает пространство для рассмотрения других возможностей: возможно, они не были уверены в том, что их собственный вес , возможно, они были виноваты в своем собственном выборе еды в тот день, возможно, их язвительность не имела ничего общего с вами лично, и так далее.

Приведу личный пример. Вчера я получил странное электронное письмо от автора, с которым я работал над своей книгой. Этот автор ранее согласился рецензировать мою книгу, и когда я спросил, рады ли они, что я опубликовал их рецензию на задней обложке, они сказали «да». Однако внезапно я получил от них случайное электронное письмо, в котором говорилось, что они «не думают, что мы на одной странице» и что они не хотят, чтобы их рецензия на мою книгу была опубликована. Вот и все.Никаких объяснений. Ничего. До свидания.

Естественно был шокирован и расстроен. Моей мгновенной мыслью было: «Они только делали вид, что им нравится моя книга; они дали ему пять звезд, но они думают, что это чушь ». Тогда я почувствовал смущение, стыд, боль и отказ. Но я остановился. Я увидел ценность этого опыта и спросил: «Это правда? Я действительно знаю, что они думают, что моя книга — ерунда? » Я не. Может быть, они его не читали и сами стеснялись? Возможно, они завидовали всем полученным положительным отзывам или чувствовали себя неловко из-за надвигающегося внимания, которое они получат? Кто знает.Но открытие себя для того, чтобы подвергнуть сомнению свои предположения, принесло мне огромное и удивительное эмоциональное освобождение.

3. Смело встречайтесь с тем, что вы чувствуете. Перестань убегать.

Когда мы чувствуем сильный эмоциональный стресс или дискомфорт, для каждой фибры нашего существа естественно убегать и прятаться.

Мы делаем это, подавляя свои эмоции с помощью телевидения, технологий, наркотиков, алкоголя, секса, друзей и еды, и отвлекая себя как можно дольше, пока «плохое чувство не исчезнет».Но они этого не делают. Они все еще там, скрываясь глубоко внутри, ограниченные темными местами нашей теневой сущности.

Как бы вы ни думали, что можете избежать того, что чувствуете, вы не можете. Он всегда будет возвращаться и преследовать вас в той или иной форме, часто с еще большей интенсивностью. В конце концов, после столь долгого избегания эмоций, некоторые из нас даже заболевают психическими заболеваниями или хроническими заболеваниями.

Именно поэтому вам нужно смело смотреть в лицо тому, что вы чувствуете прямо сейчас.Во всяком случае, поблагодари себя за свою готовность быть сильным и храбрым перед лицом такой большой внутренней суматохи. Немногие люди похожи на вас в своей готовности сделать это.

После того, как вы нашли тихое место, чтобы посидеть или остановиться, вам нужно приветствовать процесс исцеления. В начале любого процесса исцеления вам нужно признать, что произошло, и позволить себе почувствовать все, что вы чувствуете.

Например, вы можете чувствовать себя стыдно, виноватым, никчемным, уродливым, плохим, напуганным или злым (или сочетание этих и многих других чувств).

Будьте спокойны и позвольте себе полностью их прочувствовать. Позвольте себе избавиться от этих ощущений в своей системе, чтобы они больше не загрязняли вас. Очистите себя, сдавшись им.

Этот процесс может длиться час, а может длиться целый день или даже дольше. Но уважайте себя и свое мужество и стойко держитесь этого. Это стоит того.

4. Напоминайте себе, что сколько бы вы ни думали, что вы одиноки, у вас много компании.

Когда мы чувствуем боль, у нас часто развивается очень маленькое, очень мучительное мышление, которое звучит примерно так: «… Мне грустно.Это ужасно. Я не хочу так себя чувствовать. Я ненавижу это. Я никогда этого не хотел. Почему я?» и так далее.

Естественно, мы склонны так сильно сосредотачиваться на источнике наших страданий и самой нашей боли, что у нас развивается близорукая точка зрения на жизнь, полагая, что мы совершенно одиноки. Конечно, это значительно усугубляет нашу боль.

По правде говоря, мне грустно, тебе грустно, нам всем в какой-то момент грустно. Нас всех предали, всех отвергли, со всеми плохо обращаются. Чем раньше вы напомните себе об этом, тем лучше вы сможете справиться со своей печалью и тем меньше она будет на вас влиять.

5. Все проходит — и ваша печаль тоже.

Скажите, что остается неизменным в вечности? Ничего не делает. И твоя печаль тоже. Точно так же, как облака катятся по небу и уносятся прочь, ваша печаль со временем исчезнет.

Хотя вы оплакиваете сейчас, через день, неделю или год, этот опыт останется мимолетным воспоминанием. Возможно, это не поможет немедленно обуздать вашу боль, но поможет уменьшить ее тяжесть и уровень, который она вас поглощает.

6. ​​Твоя боль — суровый, но честный и сильный учитель. Используй это. Вот как:

Легко быть жертвой, легко погрязнуть в своей боли, и в какой-то степени это оба необходимых шага, которые мы все делаем, пока не осознаем, что они не приносят нам никакой пользы.

В течение долгого времени я немедленно реагировал на любое болезненное обстоятельство эмоциональной реакцией, думая, что мир закончился и что ничего хорошего больше не будет.

Но жизнь постоянно говорила мне: «Почему ты считаешь это чем-то несчастным? Почему бы тебе не воспринимать это как урок, из которого ты можешь извлечь пользу? »

Со временем я действительно принял этот совет близко к сердцу, и он произвел революцию в моем восприятии боли.

---

Набор духовного пробуждения

Погрузитесь в мир озарения, душевной мудрости и кристально чистого руководства. Получите все поучительные электронные книги Луны и Сол, а также бесплатную бонусную медитацию со скидкой 25%!

---

Боль может научить вас многому; он может научить вас, как совершенствоваться как личность; он может научить вас эмоциональной устойчивости; он может научить вас о ваших собственных неисследованных уязвимостях и основных ранах; он может научить вас мудрости; и он может научить вас, как быть более заземленным человеком.

Без боли нам было бы невозможно понять удовольствие. Без ночи мы не смогли бы ценить день.

В этом суть даосизма: одно необходимо, чтобы уравновесить другое.

Наконец…

Хотя вы испытываете боль, поймите, что вы, , не ваша боль. Чем больше вы отождествляете себя со своей болью и чем больше ваша боль становится «вами», тем больше вы страдаете. Прочтите эту статью, чтобы узнать, почему вы не ваша боль.

Вам грустно, мне грустно, нам всем грустно. Я приветствую вас, чтобы вы высвободили свою боль, даже в виде катарсиса, в комментариях ниже. Я также хотел бы прочитать ваши советы (которые могут сильно помочь другим).

Я в депрессии? Причины вашей печали

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 10 сентября 2021 г.

Медицинское заключение: Таня Харелл

Предупреждение о содержании / триггере: Обратите внимание, в статье ниже могут упоминаться темы, связанные с травмами, в том числе сексуальное насилие и насилие, которые потенциально могут быть спровоцированы.

Почему мне грустно?

Трудно смириться с чувством подавленности, но это тоже чрезвычайно нормально . Иногда чувство подавленности — это часть жизни. Иногда мы чувствуем себя подавленными, и мы не знаем источника этого несчастья. Вы чувствуете себя подавленным, потерянным или напуганным и не знаете, в чем причина этих эмоций и как исправить свою жизнь. Незнание источника этой боли может расстраивать. Важно знать, что ваши чувства верны.

Если мы просыпаемся, чувствуем себя подавленным или несчастье подкрадывается к нам в течение дня, это вызывает беспокойство.Вот когда важно обратить внимание на это чувство и выяснить, откуда оно исходит. Несчастье возникает не «без причины», это вопрос выяснения происхождения этого чувства. Даже если вы не знаете причину своего несчастья, есть способы помочь себе в эти трудные моменты.

Время от времени ваше психическое здоровье может пострадать, но эти моменты непостоянны. Понимание того, что чувство подавленности является частью жизни, может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы знаете, что эти эмоции нормальны и проходят.Но для них есть причины, и важно изучить происхождение чувств, связанных с вашим поведенческим здоровьем, и не дать себе пережить трудные времена.

Вам грустно и вы не уверены, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Может быть, депрессия?

Несчастье — естественная часть жизни.Эти чувства могут возникать по многим причинам, начиная с потери интереса к занятиям. Вы чувствуете себя хорошо и вдруг начинаете плакать. Это печаль или симптомы депрессии?

Вы можете потерять интерес к вещам, которые когда-то вам нравились. Это признак депрессии, а также многих других возможных симптомов поведенческого здоровья. Когда вы не знаете источник своего несчастья, вы можете испытывать беспокойство. Вы беспокоитесь, что это не пройдет или не принесет облегчения.

Иногда несчастье естественно, а иногда — нет.Одной из возможных причин постоянного несчастья может быть депрессия. Хроническое плохое настроение (если его не лечить) может перерасти в депрессию. Это то, о чем нужно знать и внимательно следить за своим психическим здоровьем и благополучием.

Если вы испытываете мысли о смерти или самоубийстве, позвоните в службу 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Вы также можете обратиться за помощью в местный отдел здравоохранения, чтобы предотвратить суицидальные мысли при хронической депрессии.

Когда вы в депрессии, вам нужна помощь.Если вы беспокоитесь, что можете впасть в депрессию, не паникуйте. Многие люди страдают от депрессии, и это излечимое психическое заболевание.

Вы не одиноки в этом чувстве. Эти чувства случаются со всеми нами, и мы можем их пережить. Есть много местных групп поддержки, где вы можете окружить себя людьми, которые понимают, что можно найти в Интернете.

Когда вы выражаете свои чувства, вы можете почувствовать себя лучше. Позвоните другу и расскажите ему, через что вы проходите.Они могут выслушать вашу боль.

Симптомы депрессии включают снижение аппетита или повышенный аппетит, плохое или подавленное настроение, летаргию, социальную изоляцию и даже в некоторых случаях злоупотребление психоактивными веществами.

Если вы испытываете какие-либо симптомы депрессии, обратитесь за помощью, так как существует несколько эффективных методов лечения. Есть много форм депрессии, включая большое депрессивное расстройство. По данным ВОЗ, большое депрессивное расстройство — это форма депрессии, от которой страдают 16,1 миллиона американцев.

Люди, живущие с депрессией, могут помочь с дефицитом нейротрансмиттеров серотонина и норадреналина. Однако антидепрессанты могут исправить этот дисбаланс. Когда вы чувствуете себя плохо, очень важно уделять внимание своему психическому здоровью.

Когда лечится депрессия, результат — здоровый дух. Найдите терапевта и начните путь к выздоровлению. Независимо от того, находится ли этот провайдер в вашем районе или в сети, не имеет значения, важно получить помощь.Доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Чем раньше вы найдете терапевта, тем лучше. Этот человек хочет помочь вам встать на путь выздоровления. Вы можете не знать, где найти терапевта, но это нормально. Вы можете искать в Интернете или по местам в вашем районе. Вы можете найти терапевта онлайн во многих городах и населенных пунктах США. Мы поговорим об этом позже в этой статье.

Есть надежда и полезные инструменты для людей, живущих с необъяснимой депрессией.Согласно исследованию, проведенному Институтом благополучия Беркли, у 70 процентов клиентов BetterHelp симптомы депрессии уменьшились.

Эти люди обнаружили, что их психическое здоровье значительно улучшилось. Если вы боретесь с чувством депрессии, вам могут помочь консультации и другие ресурсы. Жить полноценной жизнью должно быть приятно. Вот где может помочь терапия, поскольку есть разные типы депрессии.

Одной из доступных форм лечения является когнитивно-поведенческая терапия.Он направлен на изменение ваших мыслей, чтобы ваши эмоции были более позитивными. Помимо КПТ существуют и другие эффективные методы лечения психического / поведенческого здоровья, но КПТ помогла многим людям. Независимо от того, обращаетесь ли вы к онлайн-консультанту или к кому-то из своего района, консультирование может помочь вам пережить эти простои.

Многие люди с хронической болью испытывают депрессию. Когда вы постоянно страдаете физически, это может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Хроническая боль и депрессия могут совпадать со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.Многие пациенты сообщают, что чувствуют депрессию в дополнение к устранению симптомов физической боли.

Признаки депрессии

Депрессия — это больше, чем грусть. Вот некоторые другие чувства, которые вы можете испытать, если находитесь в депрессии.

Изменения поведения

Если думать о депрессии и ее симптомах, это больше, чем просто психическое здоровье. Это еще и поведенческое здоровье. Поведенческое здоровье — это связь между вашим здоровьем и вашим поведением.

Большая депрессия оказывает большое влияние на ваше поведенческое здоровье, и если вы видите, что ваше поведение меняется или на него негативно влияет злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье, поговорите с кем-нибудь сегодня.

Вы теряете интерес к вещам, которые раньше любили

Потеря интереса к занятиям — классический симптом депрессии. Многие из нас со временем меняют свои интересы. То, что вас интересовало 10 лет назад, может оказаться не тем, что вас интересует сегодня. Однако, если вы внезапно потеряли интерес к любимым вещам и не заменяете их занятиями, которые мысленно стимулируют вас и доставляют радость, это может быть признаком депрессии.

Сложность концентрации

Еще один симптом депрессии, который может казаться чем-то другим, — это проблемы с концентрацией внимания.Когда вы в депрессии, вам сложно выполнять базовые задачи, в том числе сосредоточиться на одной задаче.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Головные боли

Иногда депрессия переходит в нечто более болезненное, например, головные боли или случайные боли. Эти боли могут не исчезнуть с помощью лекарств, и это может создать порочный круг вашей депрессии, вспыхивающей из-за того, что вы так сильно болели.Иногда боль ощущается только в вашей голове, а иногда это может быть признаком чего-то более серьезного.

Суицидальные мысли

В крайних случаях депрессии могут возникать мысли о самоубийстве. Профилактика суицида важна для тех, кто страдает от крайней депрессии. Ваша жизнь стоит того, чтобы жить, но депрессия может сказать вам обратное. Вот как вы можете понять, склонны ли вы или кто-то из ваших знакомых к суициду, и как суицидальная депрессия может помочь:

• Кто-то бесплатно раздает свои принадлежности и пишет завещание.
• Они могут купить пистолет или другое смертоносное оружие.
• Они говорят о том, что жить больше не стоит.
• Они могут уединиться.
• Суицидальный человек может сказать, что собирается убить себя напрямую. Хотя они могут не довести дело до конца, отнеситесь к каждой угрозе самоубийства как можно серьезнее.

Предотвращение самоубийств — ключ к помощи человеку. Цель для депрессивного человека — иметь доступные ресурсы.Один из способов предотвратить самоубийства — позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств работает круглосуточно и без выходных. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств, если у вас были серьезные мысли о самоубийстве.

Типы депрессии

Есть много типов депрессии и проблем с психическим здоровьем; это вообще не монолит. Вот несколько типов депрессии, которые могут у вас возникнуть.

Сезонное аффективное расстройство

Если вы чувствуете депрессию, проверьте, какое сейчас время года.Невероятно, но сезон может повлиять на ваше настроение.

Это заболевание известно как сезонное аффективное расстройство, или, соответственно, САР. САД — это когда ваша депрессия связана со сменой времен года. У большинства людей с САР депрессия случается осенью и зимой. Однако в некоторых случаях сезонный аффективный эффект может произойти весной или летом.

SAD имеет симптомы, похожие на депрессию, и последствия могут длиться довольно долго. Обычно сезонное аффективное расстройство возникает из-за отсутствия света зимой.Кроме того, многие люди больше остаются в помещении зимой, а это означает, что они испытывают домашнюю лихорадку.

Для тех, кто страдает летним депрессивным расстройством, долгие жаркие дни могут раздражать и вызывать депрессию. Ваши сезонные предпочтения могут повлиять на развитие сезонного аффективного расстройства.

Многие относятся к сезонному аффективу как к случаю зимней хандры или летней хандры и списывают это со счетов, но не будь таким. По возможности вам следует обращаться за помощью, так как SAD может быть смертельным.

Послеродовая депрессия

Если вы новый родитель, может возникнуть послеродовая депрессия.Вы являетесь родителем красивого ребенка, но все же чувствуете себя подавленным. Это связано с гормональными изменениями, которые претерпело ваше тело, а также с боязнью воспитывать ребенка. Послеродовую депрессию часто не воспринимают всерьез, потому что ее списывают на детскую депрессию. Однако бэби-блюз — это незначительный случай, а послеродовая депрессия — это полномасштабный случай депрессии.

Эта форма депрессии может пройти через некоторое время, когда ваше тело приспособится к стадии, предшествующей беременности. Однако многие матери переживают послеродовую депрессию, которая длится годами.Серьезно относитесь к послеродовой депрессии и по возможности лечитесь. Если вы не лечите послеродовую депрессию, это может привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в будущем.

Ситуационная депрессия

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным из-за проблемы, с которой столкнулись. Многие люди с депрессией не имеют химического дисбаланса, а вместо этого имеют дело с жизненными проблемами.

Это часто происходит из-за перемены в вашей жизни. Если вы переехали, например, вы, возможно, были рады переехать в новое место, но ваш разум не может приспособиться.Если вы недавно пережили потерю, у вас может быть депрессия из-за нее.

Обычно ваша депрессия проходит, когда вы приспосабливаетесь к изменениям или избавляетесь от ситуации. Однако, если ситуацию вы не можете контролировать, возможно, стоит поговорить с терапевтом и узнать, как справиться с депрессией.

Отзывы консультанта

«Я ТАК благодарен за то, что мисс Ривард вошла в мою жизнь. Она помогает мне пережить очень трудное время. Она дает мне ценные методы, чтобы вывести меня из равновесия, когда я парализован тревогой, горем, несчастьем и гневом. .Она вселяет в меня надежду, что моя жизнь станет лучше. Она слушает, терпелива, добра и очень хорошо осведомлена ».

Вы грустите и не знаете, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

«Стивен помог мне совершить прорыв, чего я раньше не делал. Он напоминает мне о моей ценности и о том, что нормально быть человеком и чувствовать».

Большая депрессия

Это когда у вас депрессия большую часть дней недели. Людям с большим депрессивным расстройством может быть трудно нормально функционировать, сохранять работу и жить нормальной жизнью.Человек с большой депрессией должен немедленно обратиться за помощью, так как это может разрушить его жизнь.

Биполярное расстройство

Это расстройство включает два настроения: манию и депрессию. В некоторые дни вы можете испытывать депрессию, похожую на другие формы депрессии. В другие дни вы можете испытывать манию. Мания — это больше, чем крайнее счастье; это то, что может навредить твоей жизни. Кто-то с манией может в конечном итоге тратить больше, чем он может выдержать, или жить безрассудно.

Стойкая депрессия

Это когда у вас депрессия дольше пары лет.Несмотря на это, кажется, что никогда не станет легче. Постоянная депрессия, которую вы не лечите, определенно может привести к другим проблемам с психическим здоровьем.

Расстройства пищевого поведения

Депрессия из-за вашей внешности, известная как дисморфия тела, может влиять на то, как вы едите. Существует множество расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. Хотя стереотипно они рассматриваются как женская проблема, многие мужчины также страдают расстройствами пищевого поведения. Независимо от того, кто вы, важно как можно скорее справиться с расстройством пищевого поведения и получить необходимую помощь.

Обращение за помощью

Если вы читаете эту статью и хотите найти терапевта, это отличная новость. Мы хотим помочь вам в достижении этой цели. Консультации — одно из лучших средств лечения людей, страдающих депрессией. Многие люди борются с несчастьем и депрессией. Вы не должны страдать только от этих низких чувств. У BetterHelp есть онлайн-консультанты, которые понимают, что значит бороться со своими эмоциями.

Депрессия — тяжелое состояние, но при правильном лечении вы сможете пережить эти темные времена.Независимо от того, боретесь ли вы с необъяснимым несчастьем или клинической депрессией, онлайн-консультант заботится о том, что вы переживаете, и хочет помочь вам научиться справляться с этим. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом в лечении депрессии.

Открытие своих чувств поможет вам почувствовать себя лучше и научиться управлять ими. Когда вы идете на терапию, начните с честности с самим собой и выскажите свои чувства. Скажите: «Мне грустно». Это мощно. Когда вы излагаете свои чувства вслух, терапевт ясно понимает, как вы переживаете жизнь в данный момент.Однако иногда признание — это первый шаг. Когда вы в плохом настроении, даже простое осознание того, что что-то не так, может вам очень помочь.

Однако вы сильнее, чем думаете, и ваш онлайн-консультант поможет вам научиться развивать эту силу и храбрость во время сеансов терапии. Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться с адресом электронной почты. Ознакомьтесь с отзывами о консультантах BetterHelp ниже и найдите себе терапевта.

Причины, симптомы и советы, которые могут помочь

Ах, летние радости: изнуряющая жара и школьные каникулы, когда ваши дети ежеминутно сообщают вам информацию об уровне своей скуки.Разве лето не должно быть веселым и расслабляющим? Если у вас летняя депрессия, ее нет.

У некоторых людей летняя депрессия имеет биологическую причину, — говорит Иэн А. Кук, доктор медицины, директор Программы исследований депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Для других особые летние стрессы могут накапливаться и заставлять их чувствовать себя несчастными.

Особенно сложно то, что вы чувствуете, что , как предполагается, отлично проводит время. Все остальные кажутся такими счастливыми, плещутся в воде и вспотели в своих шезлонгах.Так почему ты не можешь? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы сделать это лето легче? Вот что вам нужно знать о летней депрессии.

Что такое летняя депрессия

Почему некоторые люди летом более подавлены? Вот краткое изложение причин.

• Летнее время САД. Вы, наверное, слышали о сезонном аффективном расстройстве, или САР, которым страдает от 4% до 6% населения США. САР обычно вызывает депрессию, поскольку дни становятся короче и холоднее.Но около 10% людей с САР заболевают наоборот — наступление лета вызывает у них симптомы депрессии. Кук отмечает, что некоторые исследования показали, что в странах вблизи экватора, таких как Индия, летнее САР более распространено, чем зимнее САР. Почему сезонные изменения вызывают депрессию? Эксперты не уверены, но более длинные дни, повышенная жара и влажность могут сыграть свою роль. Специфические симптомы летней депрессии часто включают потерю аппетита, проблемы со сном, потерю веса и беспокойство.
• Нарушение расписания летом. Если у вас раньше была депрессия, вы, вероятно, знаете, что надежный распорядок дня часто является ключом к предотвращению симптомов. Но летом рутина уходит в прошлое, и это может вызвать стресс, говорит Кук. Если у вас есть дети в начальной школе, вы внезапно столкнетесь с перспективой держать их занятыми весь день, каждый день. Если ваши дети учатся в колледже, вы можете внезапно найти их — и все их коробки с вещами — обратно в доме после девятимесячного отсутствия. Отпуск может нарушить вашу работу, сон и привычки в еде — все это может способствовать летней депрессии.
• Проблемы с изображением тела. По словам Кука, когда температура поднимается и слои одежды спадают, многие люди ужасно стесняются своего тела. Смущение в шортах или купальном костюме может сделать жизнь неловкой, не говоря уже о жаркой. Поскольку так много летних встреч происходит вокруг пляжей и бассейнов, некоторые люди начинают избегать социальных ситуаций из-за смущения.
• Финансовые проблемы. Лето может быть дорогим. Конечно же, каникулы.А если вы работающий родитель, вам, возможно, придется выложить много денег на летние лагеря или няню, чтобы ваши дети были заняты, пока вы на работе. Расходы могут усилить ощущение летней депрессии.
  «Этим летом нас больше всего беспокоит экономический кризис», — говорит Кук. «Люди чувствуют себя более ограниченными в финансовом отношении. Они задаются вопросом: «Если я поеду в отпуск, будет ли там работа, когда я вернусь?» »
• Жара. Многим нравится изнуряющая жара.Они любят печь на пляже весь день. Но для тех, кто этого не делает, летняя жара может стать поистине тяжелой. Вы можете начать проводить каждые выходные, прячась в своей спальне с кондиционером, наблюдая за просмотром с оплатой за просмотр, пока у вас не заболеют глаза. Вы можете начать пропускать обычные прогулки перед ужином из-за влажности. Вы можете полагаться на нездоровую еду на вынос, потому что ее слишком душно готовить. Любая из этих вещей может способствовать летней депрессии.

Советы по борьбе с летней депрессией

Что может помочь вам почувствовать себя лучше? Что вы можете сделать, чтобы сделать это лето особенным? Вот несколько советов, как справиться с летней депрессией.

• Обратитесь за помощью. Все просто. Если вы думаете, что впадаете в депрессию, независимо от времени года, обратитесь за помощью. Поговорите с терапевтом, например с психиатром, психологом или социальным работником. Или обратитесь к своему терапевту или психиатру, который оценит, подходят ли лекарства от депрессии. Никогда не относитесь к признакам депрессии легкомысленно. Не ждите их, если они решат. Иногда то, что началось как летняя депрессия, может превратиться в продолжительный приступ большой депрессии, говорит Кук WebMD.
  И даже если ваша депрессия пройдет в сентябре, это не повод игнорировать ее в июне. Мы говорим о трех месяцах страданий, которых можно избежать. «Временная депрессия все еще может быть ужасной», — говорит Кук. Хотя симптомы исчезнут через несколько месяцев, последствия для вашей семьи и работы могут быть постоянными.
• Планируйте заранее. Кук говорит, что у летней депрессии есть одно преимущество: вы знаете, когда она наступит. Июнь прямо в календаре. Поэтому, если вы чувствуете себя хорошо весной, подумайте о конкретных аспектах вашей жизни, которые становятся трудными летом.Что поможет предотвратить летнюю депрессию? Как лучше всего отдохнуть от работы? Поможет ли запись детей на летние программы или лагерь снять стресс? Летом вы почувствуете себя намного лучше, если у вас есть планы.
• Сон. Каникулы, летние барбекю, короткие ночи — все это может побудить вас ложиться спать позже обычного. Но недосыпание — частый триггер депрессии. Так что приложите совместные усилия, чтобы вовремя ложиться спать.
• Продолжайте заниматься спортом. Многие исследования показали, что регулярная физическая активность помогает сдерживать депрессию. Поэтому, даже если становится слишком жарко для вашей обычной деятельности, найдите другие способы оставаться активными и предотвратить летнюю депрессию. Начните рано утром или поздно вечером, когда еще не так жарко. Рассмотрите фитнес-оборудование для прохладного подвала. Если годовое членство в тренажерном зале слишком дорогое, подумайте о том, чтобы присоединиться к нему на пару месяцев, просто чтобы пережить лето.
• Не переусердствуйте с диетой и фитнесом. Не начинайте лето с безумных диет и упражнений, чтобы вписаться в прошлогодний купальный костюм. Это обязательно сделает вас несчастным и встревоженным. Вместо этого занимайтесь разумно и умеренно ешьте. Если вы попробуете безумно ограничительную диету, вы, вероятно, не сможете ее выдержать. И эта «неудача» только сделает вас еще более деморализованным и усугубит вашу летнюю депрессию.
• Защитите себя. Не позволяйте обязательствам утомлять вас.Может быть, вы всегда устраиваете огромное семейное барбекю в День памяти или пикник 4 июля. Но если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте в этом году. Попросите другого родственника принять гостей. Не рискуйте погрузиться в летнюю депрессию, просто чтобы жить согласно традициям.
• Подумайте, почему. Если вы год за годом боретесь с летней депрессией, спросите себя, есть ли в этом причина. У вас лето ассоциируется с тяжелым временем в прошлом — смертью любимого человека или разрывом отношений? Были ли у вас предыдущие приступы депрессии летом? Даже не осознавая этого, вы, возможно, начали ассоциировать лето с грустью — ассоциация, которая усиливается с каждым летом, когда вы проводите в депрессии.Если у вас все же есть неприятная связь с летом, разобравшись с этим, вы сможете разорвать круговорот.
• Поговорите со своим врачом о корректировке приема лекарств. Если вы принимаете лекарство от депрессии и обнаруживаете, что лето — год за годом — усугубляет депрессию, поговорите со своим врачом об изменении дозировки. Может быть, они могут увеличить дозу в конце весны и уменьшить ее осенью. По словам Кук, это действительно может помочь предотвратить проблемы летней депрессии.
• Тщательно спланируйте свой отпуск. Прежде чем бронировать билеты на самолет или загружать багажник на крышу автомобиля для ежегодных летних каникул, спросите себя: это то, чего вы действительно хотите? Или это обязанность, которую вы выполняете перед родственником? Это сделает тебя счастливым? Или это приведет к ухудшению ваших финансов, стрессу и отставанию на работе? Рассмотрите альтернативы. Может быть, лучше вместо того, чтобы сразу взять выходной на целую неделю, провести несколько длинных выходных в течение лета? Будет ли отдыхать дома, но оставаться дома — более расслабляющим? Не увлекайтесь отпуском, который не будет похож на отпуск.
• Не ругайте себя. Одна вещь, которая мешает летней депрессии, — это то, что вы чувствуете себя не в своей тарелке. Кажется, всем остальным очень весело. А ты нет. Вы все время спрашиваете себя, «Что со мной не так?»
  Постарайтесь так не думать. «Так много наших страданий проистекает из разрыва между тем, где мы находимся, и тем, чем, по нашему мнению, мы должны быть», — говорит Кук. Так что перестаньте беспокоиться о том, что вы чувствуете по отношению к другим людям. Перестаньте думать, что вы должны быть счастливы только потому, что в календаре написано июнь.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вызывает летнюю депрессию и как вы можете ее преодолеть.
  «Лекарства действительно работают», — говорит Кук. «Психотерапия или лекарства могут ослабить последствия сезонной депрессии. Саммерс действительно не должен быть таким плохим.

Чувствуете себя в последнее время? Возможно, это ситуативная депрессия — Кливлендская клиника

Пандемия коронавируса вызвала множество негативных эмоций, но, возможно, одной из самых больших является коллективное, лежащее в основе чувство горя.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Люди грустят из-за состояния мира, потери близких, ограничений и правил маскировки. Мы сожалеем о нашем старом ощущении нормального, давно утерянного распорядка и всех изменений, которые принес этот год.

Учитывая все это, неудивительно, что глобальная пандемия — идеальный шторм для ситуативной депрессии.Но в отличие от клинической депрессии, этот тип печали часто вызывается травматическим или стрессовым событием или изменением в вашей жизни.

Психотерапевт Джейн Пернотто Эрман, доктор медицинских наук, RCHES, ACHT, обсуждает, что такое ситуативная депрессия и как ее лечить.

Что такое ситуативная депрессия?

Возможно, вы уже испытывали эпизоды ситуативной депрессии в прошлом, даже не подозревая, что это было. Триггеры могут включать:

• Смерть друга, члена семьи или домашнего животного.
• Развод или другие проблемы в отношениях.
• Потеря работы (или даже получение новой работы).
• Переезд.
• Болезнь или трудный диагноз.
• Семейные проблемы или ссоры.
• Выход на пенсию.
• Рождение ребенка.
• Вы пережили стихийное бедствие или преступление.
• Работа или учеба.
• Автомобильная авария.
• Глобальная пандемия.

«Многие люди сейчас испытывают ситуативную депрессию из-за COVID-19, даже не осознавая, что с ними происходит на самом деле», — говорит Эрман.«Вы можете спросить себя:« Почему мне так грустно или сердито? »Или« Почему я все время так устал? »Или, может быть, вам трудно сосредоточиться на работе или учебе».

Депрессия и тревога могут напугать всех, но особенно, если вы никогда не испытывали их раньше. Для этих людей чувства могут быть пугающими, и им может казаться, что они теряют контроль.

Эрман говорит, что ситуативная депрессия варьируется от человека к человеку, но может включать:

• Печаль и горе.
• Чувство безнадежности.
• Постоянный страх или беспокойство.
• Проблемы с фокусировкой или сном.
• Гнев.
• Изменение аппетита.
• Потеря интереса к обычной деятельности.
• Проблемы при выполнении обычных задач.
• Чувство переполнения стрессом или тревогой.
• Частый плач.

Может ли ситуативная депрессия стать клинической депрессией?

Ситуативная и клиническая депрессия похожи, но не одинаковы.

• Ситуативная депрессия возникает в результате травмирующего или стрессового события, и человек пытается смириться с изменениями, связанными с ним. Этот тип депрессии обычно проявляется в течение трех месяцев после события или изменения.
• Клиническая депрессия (или большая депрессия) более серьезна, чем ситуативная депрессия, но важно отметить, что ни один тип депрессии не является более «реальным» или более легким в обращении, чем другой. Каждый тип депрессии — это психическое расстройство, которое связано со сложными эмоциями и борьбой.При клинической депрессии основным симптомом является подавленное или плохое настроение в большинстве дней в течение длительного периода времени. Подавленное настроение часто мешает человеку работать, спать, есть и получать удовольствие любыми способами.

Обычно люди с ситуативной депрессией замечают улучшение настроения через несколько дней или недель после того, как стрессовое событие закончилось или прошло достаточно времени. Однако возможно, что, если событие, вызвавшее ситуативную депрессию, продолжится или если человек никогда не решит его полностью, в будущем это может превратиться в клиническую депрессию.

Можно ли вылечить ситуативную депрессию?

Хорошая новость заключается в том, что ситуативная депрессия — это расстройство адаптации, которое обычно делает его недолговечным. Часто событие или фактор, вызывающий вашу депрессию, заканчиваются или проходит достаточно времени, чтобы оно разрешилось само по себе.

Некоторые люди могут справиться с ситуативной депрессией самостоятельно. Часто для того, чтобы научиться справляться с ситуацией, необходимо составить преднамеренный план и изменить образ жизни.

Ehrman рекомендует следующие действия:

• Ешьте хорошо. Сделайте упор на нежирный белок, фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.
• Сделайте сон приоритетом. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Если вы соблюдаете какой-то распорядок, вы почувствуете себя более структурированным и контролируемым.
• Двигай телом . От потери веса до здоровья мозга и счастья — есть много причин, чтобы быть активными и заниматься спортом. Но не думайте, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы пожинать плоды.Иногда достаточно быстрой прогулки, чтобы эти эндорфины вышли из организма.
• Проводите время на природе. На открытом воздухе вы почувствуете себя более расслабленным и восстановленным. Кроме того, погружение на свежий воздух и солнечный свет может помочь регулировать циклы бодрствования и сна.
• Найдите здоровый способ выразить гнев. Если вам не нравятся комнаты гнева, Эрман рекомендует научиться устраивать здоровые, взрослые истерики. От громкой музыки до письма или удара по подушке — найдите то, что вам подходит.
• Запишите свои мысли. Попробуйте использовать метод «горячего пера», который означает, что когда вы садитесь писать, пишите все, что приходит в голову, сколько вам нужно. Не беспокойтесь о грамматике, правописании и даже о том, имеет ли это смысл. Впоследствии оставьте его или измельчите.
• Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Знаете ли вы, что ваш мозг может адаптироваться к тому, что происходит вокруг вас? Это понятие называется нейропластичностью. В отличие от компьютера, у которого есть определенное оборудование и возможности, мы можем перенастроить наш мозг, чтобы он стал более отзывчивым и менее реагирующим на ситуативную депрессию.Для этого можно использовать медитацию и дыхательные упражнения. Повторения и медитации на мантру типа «Я спокоен и спокоен» всего 15 минут, 4–5 дней в неделю достаточно, чтобы вы стали более осознанными и побороть негативные мысли.
• Попробуйте вести дневник благодарности. Понимаете ли вы, что, если бы вы записывали три хороших события, которые происходили с вами каждый день, в конце года вы могли бы оглянуться на 1095 положительных событий? Существует множество научных подтверждений того, почему журналы благодарности так полезны для нашего психического здоровья.
• Найдите время, чтобы посидеть со своими чувствами. Освободите место для выражения неприятных ощущений. «Наши эмоции не правильные или неправильные», — говорит Эрман. Если вы чувствуете печаль, подумайте, где вы ее чувствуете. Может быть, это тяжесть в груди или плечах. Возможно, вы не знаете, что именно вызывает у вас грусть, или понимаете, почему, но важно осознавать наши чувства и уважать их.

Как долго можно грустить?

Печаль — это нормальная человеческая эмоция.Все мы время от времени грустим, особенно когда случаются неприятные события или что-то меняется.

Итак, если вам все еще грустно, но вы можете вставать, одеваться и ходить на работу каждый день — как вы узнаете, когда она пересекает черту и вам следует обратиться за помощью?

Эрман говорит, что если вы замечаете, что ваша ситуативная депрессия, кажется, длится несколько недель без каких-либо реальных достижений, возможно, пришло время поговорить с кем-то, кто может помочь вам лучше справиться.

Если вы поговорите о своих проблемах или чувствах с кем-то, кто не вовлечен лично, это может облегчить ваше выздоровление и помочь вам определить триггеры.Профессиональный терапевт понимает, что вам может быть трудно говорить о том, через что вы проходите, но он не станет осуждать вас и не торопиться.

Часто терапевт может помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, просто фанком или чем-то гораздо более серьезным. И то, что мир переживает глобальную пандемию, не означает, что вы должны молча страдать. Люди идут на терапию по большим и маленьким причинам.

«Депрессия очень похожа на взгляд на жизнь через замочную скважину», — объясняет Эрман.«Если все, что вы видите, это ваша проблема или ваша борьба, вы теряете из виду перспективу и все остальное, что происходит вокруг вас. Люди с действительно сильной депрессией потеряли способность воображать будущее. Если вы начинаете так себя чувствовать и чувствуете, что ваша печаль начинает влиять на все, это красный флаг, чтобы получить помощь ».

Почему мне так грустно? 9 возможных причин, которые нельзя игнорировать

Выражать эмоции сложно, потому что это не всегда поощряется в обществе. Люди полагаются на зоны комфорта и надежную маску, чтобы прожить день.Вы можете почувствовать волнение эмоций и задаться вопросом: «Почему мне так грустно? »и не знаю, с чего начать, как на это ответить.

В каком-то смысле на чувствительность можно смотреть свысока. Мы игнорируем предупреждающие знаки печали, депрессии и других форм страдания, потому что испытывать чувства — это то, о чем мы не можем открыто говорить в обществе. Стигма не дает нам говорить открыто.

Мы не должны этого бояться. С освобождением от эмоций или катарсисом мы обретаем стойкость и то, кем мы хотим быть.Печаль — одна из многих эмоций. Но часто его игнорируют. Мы не хотим казаться слабыми перед другими или даже перед собой.

Игнорирование печали ведет к репрессиям. Это также может привести к депрессии.

Есть разница между грустью и депрессией. Печаль, которую вы чувствуете, депрессия может привести к онемению, сильной грусти или тяжести, с которыми нелегко справиться. Вы можете пройти через все свои навыки совладания с печалью, и она может остаться, даже если это депрессия.

Обычно печаль мимолетна и чем-то вызвана; она приходит и уходит, тогда как депрессия удерживает нас в течение долгих периодов времени, может длиться недели или около того. Это то место, где мы находимся в яме, и нам кажется, что мы не можем выбраться самостоятельно, но мы еще больше боимся просить о помощи.

Когда вам грустно, вы, скорее всего, чувствуете себя одиноким. Скорее всего, вы чувствуете себя беспомощным. Вы чувствуете, что это конец света или что вы не можете продолжать. Это горе чего-то. Но часть депрессии ощущается таким образом почти безостановочно на такой глубине, которая может нарушить ваше поведение.

Когда вам грустно, это может означать, что в вашей жизни замешательство. Куда мне идти дальше? Что дальше? Или даже за что стоит держаться?

Вы скрываетесь от мира в стыде или замешательстве?

Вы чувствуете себя опустошенным или опустошенным, даже если слезы могут подняться еще больше?

Вы чувствуете себя потерянным?

Это ключевые компоненты печали и депрессии. Печаль может держаться, но не остается. Депрессия не отпускает.

Обратитесь к профессионалу за помощью в любом из них, но на данный момент рассуждение о причинах может помочь найти способ решения.

Вот 9 возможных причин вашей печали, которые нельзя игнорировать:

1. Отсутствие системы поддержки

Нам нужны люди, которые знают, кто мы на самом деле. Нам нужны моменты уязвимости или открытости друг другу, чтобы чувствовать себя в безопасности. Когда мы можем рассказать другим, что мы переживаем, мы чувствуем ясность и освобождение.

Мы чувствуем себя обязанными быть собственными героями. Мы чувствуем, что нам нужно держаться, а не отпускать и впускать других. Когда это происходит, печаль усиливается, и мы больше не связаны с теми, кого любим.

Люди поражают нас своей способностью улыбаться, вести себя и даже быть функциональными. Но и это не всегда их правда. Когда наступает грусть, мы должны рассказать кому-нибудь и создать систему поддержки. Мы можем обнаружить, что у нас есть что-то общее с другими.

Найдите людей, которым вы доверяете: профессионалов, друзей и семью, к которым вы можете обратиться в трудные времена.Впустите их. Вы не одиноки в этом. Вам просто нужно позволить другим увидеть ваши слабости, которые даже не являются настоящими слабостями. Чувство грусти — это не слабость. Однако сдерживание в попытках казаться сильным — это слабость. Когда люди знают, через что вы проходите, они могут лучше вам помочь.

«Ни один человек — не остров». — Джон Доннес

2. Неспособность общаться потребности

Когда мы наиболее грустны, нам трудно сообщать о своих потребностях другим.Но грусть не возникает в одночасье. Часто подавление продолжается дольше и глубже. Мы ожидаем, что другие читают наши мысли. Мы не даем им возможности узнать настоящих нас, потому что мы так боимся быть отвергнутыми.

Ваши потребности — это больше, чем еда, кров, одежда и т. Д. Они включают понимание, сострадание, поддержку, поддержку и надежду. Когда вы позволяете себе стать уязвимым, люди могут предложить вам эти вещи. Все начинается с сообщения о ваших потребностях.

Может быть, вас упустили из-за повышения по службе, вас отвергли из-за любовной связи, вас обидели из-за жестокого обращения в детстве, вас пренебрегли в жизни из-за вашей неспособности высказаться.Все это не определяет нас. Нас определяет то, что мы с ними делаем, извлеченные уроки. Мы должны впускать людей, чтобы мы могли решить, что с ними делать.

Чтобы сообщить о своих потребностях, напишите список своих ценностей, целей, за что вы благодарны и за что вы хотите, чтобы другие помогали вам в этих областях. Затем составьте план, чтобы попросить о помощи. Пусть другие увидят этот список. Позвольте им выбирать, чем они могут вам помочь.

3. Потеря идентичности

Наша идентичность заворачивается в то, что мы хотим, чтобы люди думали о нас.Вместо того, чтобы прятаться под тем же клеймом печали, откройтесь миру, чтобы поделиться тем, что вы переживаете.

Когда вы носите маску, вы не можете быть подлинным. А когда вы не ведете себя искренне, вы не получаете удовлетворения своих жизненных потребностей. Вы не строите настоящую основу для успеха. Вы не можете быть счастливы. Вы не можете узнать потребности или идентичность других. Вы не можете предложить однозначный ответ на собственные уязвимости. Вместо этого вы замираете. Вы становитесь оцепеневшими по отношению к чужим страданиям и замыкаетесь в своих собственных.

Эту маску нужно снять. В противном случае вы просто ждете, когда еще больше печали поглотит вас, когда вы изолированы и одиноки. Эта маска предназначена для того, чтобы отвлечь других от вашей боли, но она не работает в долгосрочной перспективе. В конце концов, эта маска сломается.

Если вы не снимете его, вы будете смотреть на эту маску как на то, кто вы есть на самом деле. Вы будете притворяться и потеряете из виду свои мечты и цели. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, снимите маску.

Свобода, которую дает быть самим собой, того стоит.Печаль уменьшится при виде того, кто вы есть на самом деле.

4. Трудности

Трудности не определяют нас. Но чтобы оправиться от одного, может потребоваться время. Не ускоряйте этот процесс. Печаль — это не просто неправильная эмоция. Это просто неудобно. И когда вы проходите через трудности, эта грусть будет. Эта печаль привязывает вас к тому, что вы потеряли и что любили. Это придает ей смысл. Это поможет вам понять себя, когда вы откроете для себя свое горе.

Люди найдут решения для всего.Но лучший ответ, который вы можете себе дать, — это уважать эту печаль и то, что она символизирует, чтобы она не подавляла и не контролировала вас. Вы будете меньше бояться долгосрочных последствий невзгод. Это будет приравниваться к некоторому закрытию. Вы извлечете уроки из невзгод, которые вы могли бы не усвоить никаким другим способом.

Держите место для боли, для себя, чтобы исцелить, и для других, которые могут не сразу понять.

Будьте добры к себе. Это лучший способ справиться с печалью в трудной ситуации.Знайте, что быть там естественно, но не всегда так напористо. Здесь в игру вступают ваши собственные способности.

Вы можете продолжать, зная, что вы будете уважать это представление о том, что оно несет в себе вес того, чего вы когда-то хотели. И, возможно, по мере роста вы изменитесь в том, чего хотите. Но вы никогда не измените то, что вам нужно. И это исцеление, рост, любовь и почитание вашего пути, которые вы прошли так далеко и способны сделать гораздо больше, чем кто-либо знает. Продолжать идти!

5. Негативные сообщения или самовнушение о себе

Вы всего стоите.Ваша печаль не говорит о том, чего вы стоите. Он только рассказывает вам историю, которую вы рассказываете сами. И когда вы измените эту историю, вы сможете дышать. Вы начинаете видеть положительные моменты своего дня. Вы начинаете понимать, что заслуживаете счастья. Возможно, ты даже позволишь себе улыбнуться. Вы так просто не пойдете. Ты снова воскреснешь.

In Токсические эффекты отрицательного разговора с самим собой на очень хорошее сознание, Элизабет Скотт, MS сказала:

«Исследования связывают отрицательный разговор с самим собой с более высоким уровнем стресса и более низким уровнем самооценки.

Стресс и заниженная самооценка вызывают печаль, в которой мы чувствуем, что теряем рассудок. Но мы можем снова прийти в себя с помощью позитивного разговора с самим собой.

Позитивный разговор с самим собой — это послание любви и надежды самому себе, когда мир не в состоянии сделать это за вас. Это берет контроль. Возможно, вы не сможете контролировать все аспекты любых обстоятельств, но вы можете контролировать себя. Значит, тебе есть что дать. Вы можете появиться, когда вы боретесь, и вы можете знать, что вы в безопасности, потому что вы можете контролировать сообщения, которые вы говорите себе.

Возьмите под свой контроль сегодня и каждый день и наблюдайте, как исчезает печаль. Начните с «Я того стою».

6. Лишение власти

Может быть, вы не переживаете трудностей. Тем не менее, вы не наделены полномочиями. Может быть, ваши обстоятельства просто не дают вам того, чего вы хотите. Вы переживаете неудовлетворительный опыт. Ваши отношения нездоровы, ваша школа или работа просто истощают вас, у вас нет системы поддержки, у вас кризис идентичности, недостаток внимания или смысла. Или все, что выше.

Во всех этих примерах вы чувствуете отсутствие власти над своей жизнью.

Может быть, вы сначала этого не заметили, но грусть медленно подкралась к вам. Может быть, он вам нужен как будильник. Это не та жизнь, которую вы заслуживаете. Может пора что-то менять.

Вот когда печаль может нам помочь. Это может вселить в нас надежду. Что мы можем чувствовать достаточно, чтобы знать, что что-то не так. Вам не нужно никому объяснять это. Вам просто нужно действовать в соответствии с этим. Вы достаточно хорошо разбираетесь в своих проблемах.Используйте печаль или дождь, чтобы открыть зонт, и идите вперед.

7. Отсутствие фокуса, направления или драйва

Это может быть просто недостаток фокуса, направления или драйва по причине вашей печали. У вас может быть прекрасная жизнь, но вы не знаете, какой путь двигаться дальше. Вы не относитесь серьезно к тому, что у вас есть. Фактически, вы можете принимать то, что имеете, как должное.

Отсутствие благодарности может быть причиной того, что вы не видите хорошего, даже если оно есть. Вы забываете, зачем начали.Вы не узнаете себя в зеркале, потому что позволили себе так далеко блуждать. Но теперь пора все вернуть.

Выбрать. Сделайте выбор. Действовать. Звучит просто, но вернуть свой диск непросто. Вы должны действительно этого хотеть. И это все меняет.

Ваш образ мышления решает все. Если вы не можете смотреть на вещи с положительной стороны, вам не останется ничего значимого или продуктивного. Если ваше мышление заставляет вас упускать из виду, что у вас есть и что вы можете получить, пора это изменить.Просто с помощью позитивного разговора с самим собой сосредоточьтесь на осознании того, чего вы заслуживаете.

«Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет». — Аристотель

Если вы хотите найти свой драйв, эта статья может вам помочь: Как получить мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь

8. Некоторое угнетение

Бедность, боль, неправильные поступки, несправедливость … Иногда, есть вещи вне нашего контроля. Нам может казаться, что в нынешних обстоятельствах мы ничего не можем сделать, чтобы исправить это.Но надо попробовать.

Вы не выбрали это, но вы определили свое отношение к этому.

Вы можете сражаться или остановиться. Но останавливаться — не вариант.

Вместо того, чтобы обвинять все остальное, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы быть здесь светом. Пройдите через это, чтобы перейти на другую сторону. Не осуждайте, что вам приходилось делать в прошлом, чтобы сделать именно это. Но теперь пора начать все сначала.

Простите себя. Пусть печаль станет голосом того, что вы переживаете.Выразите это. Это не значит, что все изменится сразу. Но ты изменишься. Это придаст смысл вашей печали. Это поможет вам преобразовать то, что вы надеетесь изменить.

9. Депрессия

Если печаль не покидает вас, возможно, это депрессия.

Причиной всего этого может быть химический баланс. Или внезапные невзгоды, горе, потеря. У кого-то нет причины впадать в депрессию. Это субъективно для этого человека.

Печаль, продолжающаяся и усиливающаяся из-за более пустого, пустого чувства, чем когда-либо прежде, является признаком депрессии.Депрессия поражает, когда ты подавлен. Это как груз на груди. Иногда печаль лишает вас рассудка. Вы принимаете опрометчивые решения. Вы поступаете нездоровым образом. Вы предпочитаете отступить, а не открывать мир. И в этом заключается проблема. Вы забываете, что вы человек. Вам разрешено просить о помощи.

Когда депрессия притупляется, это может быть множество задерживающихся эмоций, которые мозг подавляет, чтобы помочь вам справиться. В этом состоянии пора протянуть руку помощи. Даже если вы не знаете, чем это вызвано, пора действовать.

Если вам нужна помощь, вот отличная организация для начала: Национальный альянс по психическим заболеваниям описывает депрессию как безнадежность, отсутствие интереса к деятельности или даже суицидальные мысли.

Также предлагается составить план безопасности. Это означает, что вы собираете свою поддержку, кого-то, кому доверяете, чтобы помочь, возможно, доставить вас в скорую помощь, если симптомы не исчезнут.

Позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств.

Обратите внимание, что они не являются надежными.Может потребоваться попробовать различные методы лечения, такие как EMDR (десенсибилизация движением глаз и повторная обработка). Может, даже лекарства. Медитация никогда не повредит. Но вам решать, что вы чувствуете, если что-то не работает для вас или консультант не помогает.

Будьте готовы к тому, что все это будет процессом, требующим времени. Нет быстрого решения ваших чувств. А когда печаль перерастает в депрессию, нужно относиться к ней серьезно. Однажды может появиться лекарство, но сейчас вы излечите свою печаль и депрессию, определив причины и предложив план действий, несмотря ни на что.

Последние мысли

Люди не всегда понимают, когда кто-то находится в кризисной ситуации. Они не знают вашего внутреннего диалога. Они не слышат ваш негативный разговор с самим собой. Но они любят тебя.

Вы не одиноки в этом. Печаль очень хорошо говорит о том, через что проходит человек. Если это переходит в депрессию, необходимы дополнительные шаги для получения помощи.

Это следует рассматривать как любой другой кризис здоровья. Но из-за стигмы мы не часто так относимся к этому.

Вы можете изменить это — просто появившись, просто выразив свои опасения, просто живя для себя, своих потребностей и целей. Потому что, когда дело касается печали или депрессии, мы часто чувствуем себя подавленными. Больше не надо.

Удачи.

Больше, чтобы подбодрить вас

Кредит на фотографию: Каспер Николс через unsplash.com

Грустно на работе? Попробуйте эти 10 стратегий выживания

Жизненный факт: грустить на работе — отстой. Мы все время от времени впадаем в наши чувства, но когда вам нужно идти на работу, работа с чем-либо, от клинической депрессии до чего-то более серьезного (кого-нибудь еще бросали за воскресным бранчем?), Поднимается на совершенно другой уровень.И, знаете, притворитесь, что все нормально, и у вас все в порядке.

10 шагов, когда вам грустно на работе

Жизнь случится, хорошее и плохое, и в какой-то момент вам придется столкнуться с тем, что вы идете на работу, в то время как часть вашей жизни падает шт. Вот как управлять.

1. Примите это.

Сегодня будет довольно ужасно. Не пытайтесь с этим бороться. Заставляя себя сделать счастливое лицо, вы только станете несчастнее. И это может иметь неприятные последствия, так сильно напрягая вас, что вы набрасываетесь на всех вокруг.

Вместо этого примите то, что сегодня не будет легко и быстро. Затем определите, как лучше всего ориентироваться в нем.

2. Подготовьтесь.

Вы знаете, что вам больше всего помогает, когда вы в упадке. Делайте все возможное, чтобы включить в свой рабочий день мелочи, которые приносят вам радость. Наденьте свою любимую рубашку или удачное украшение. Найдите способ поднять себя прямо утром, и это поможет вам в течение дня.

Возьмите с собой все, что можно: любимый обед, свечу или любимую картину.У вас есть старый плюшевый кролик? Мы не будем судить. Положите кролика в сумку.

3. Расставьте приоритеты в своей работе.

Сегодня ты не станешь лучшим, так что пропусти список дел, подобных Суперженщине. Вместо этого составьте свой список вокруг только того, что вам абсолютно необходимо. Не бойтесь делать перерыв, где можете. Вы знаете, какие продукты можно тушить на огне еще чуть-чуть дольше.

4. Делайте перерывы.

Если идти прямо, день не продлится быстрее.В конечном итоге вы будете смотреть в космос, смотреть на часы, делая что угодно, но только не продуктивно. Вместо этого не забывайте относиться к себе проще. По какой-то причине вам грустно на работе, и вам нужно соответственно адаптировать свой день.

Небольшие регулярные перерывы, особенно те, которые заставляют вас встать и отойти от рабочего места, помогут. Это очистит ваш разум, и даже самые незначительные упражнения полезны как для тела, так и для мозга. А прогулка по офису считается упражнением.

5.Плачь, если нужно (в частном порядке).

Самая простая вещь может вас сегодня взбесить. Бросить степлер? Не удивляйтесь, если захотите расплакаться. Так что найдите себе красивое тихое место (ванные комнаты работают в крайнем случае, но личный кабинет еще лучше) и просто позвольте этому уйти.

Возможно, у вас не получится полноценно поплакать, но если вы позволите этой подавляющей эмоции хотя бы немного выйти, вы сможете пережить следующие несколько часов.

6. Вент.

Возьмите друга по работе, сделайте перерыв на кофе или пообедайте и позвольте всему этому потусоваться.Для вас полезно не только выговориться, но и поделиться своей грустью. Вовлечение кого-то еще в петлю может дать вам союзника в работе, кого-то, кто может быть готов помочь облегчить вашу ношу или прикрыть вас в том, с чем вы просто не можете справиться сегодня.

7. Отзовитесь или уйдите раньше.

На работе грустно, а потом уже нет возможности работать. Если то, что вы переживаете, просто слишком велико, позвоните больному. Плачь, кричи и кидай вещи в стену. Отказ даст вам достаточно времени, чтобы выпустить его (и убрать после).

Если вы на работе и выкладывались изо всех сил, или вы сделали все, что могли сделать сегодня, извинитесь и уходите. Возможно, вам не придется придумывать никаких оправданий. Даже если вы не говорите об этом, даже если вы думаете, что очень хорошо это скрываете, ваш босс, вероятно, будет знать, что что-то не так. И вы можете быть удивлены их пониманием.

8. Будьте честны.

Если вы потеряли любимого человека, значит, вы уже взяли отпуск, чтобы посетить похороны, и в офисе знают, почему.Если это так, будьте готовы к тому, что люди спросят вас, как у вас дела и нужно ли что-нибудь. И что еще более важно, позвольте себе быть честным в своих ответах. «Это все еще очень сложно. Я не знаю, насколько я буду полезен сегодня» — верный ответ в этой ситуации. Люди поймут. Вам не нужно выглядеть храбрым, когда жизнь так тяжела.

Если вам грустно на работе, но никто не знает, немного честности все равно не повредит. Если кто-то протягивает руку, потому что видит, что вы плохо себя чувствуете, дайте им знать столько, сколько вам удобно: «Я расстался со своим партнером», «Моя собака умерла» или «Один из членов моей семьи умер». ill «сообщит им, где ваша голова сегодня.

9. Напрягите себя, но совсем немного.

И снова нужно время, чтобы справиться с грустью. Но это не значит, что работа должна быть крестом, когда вы пытаетесь справиться. На самом деле, ходить на работу и оставаться занятым — это просто то, что вам нужно, чтобы на время выбросить из головы и отвлечься от собственных проблем.

Если вы думаете о работе таким образом, как о чем-то вроде полезного побега, ваш день может стать немного легче. Только не перегружайте себя и не работайте до изнеможения.

10. Ешьте, спите, пейте.

В трудные времена легко отказаться от элементарного ухода за собой. Однако в тяжелые времена эти простые действия становятся самыми важными. Как и упражнения, хорошее питание, отдых и питьевая вода полезны для вашего тела и мозга.

Вам нужно топливо, чтобы пережить день и грусть. Так что не пропускайте обед. Попадание в привычку значительно затруднит ваше выздоровление.

Что делать, если работа вас огорчает?

Ниже приведены несколько признаков того, что ваша работа делает вас несчастным.Решение для всего этого? Обновите старое резюме и примите меры. Заработок не стоит вашего психического здоровья. Найдите новую, лучшую работу и двигайтесь дальше.

• Вы начинаете бояться в понедельник утром — в пятницу днем.

Если вы даже не можете наслаждаться выходными, не думая о том, что вам помешает еще одна рабочая неделя, то ваша работа определенно вас расстраивает.

• Вы часто болеете, хотя к концу дня всегда чувствуете себя лучше.

Помните, когда у вас были проблемы в школе, так что у вас сводило живот? Но как только подошло три часа, вдруг стало хорошо.Проблема была не в тебе, а в школе. То же и с твоей работой.

• Вам кажется, что вас окружают рассерженные люди.

Напряженная и «динамичная» рабочая среда не для всех. Это может быть довольно токсично для вас.

• Все, что вы делаете, это жалуетесь.

Постарайтесь обратить внимание на то, на что вы жалуетесь и сколько. Постоянные придирки — это неоновая вывеска, которая показывает, насколько вы несчастны.

Понимание разницы между грустью и скукой

Печаль — это то низкое чувство, которое вы ассоциируете с горем, тревогой или стрессом.Очень часто речь идет о потере, например о смерти, окончании отношений или даже об упущенной возможности. Например, вам может быть грустно из-за того, что вы не получили повышение. Это тоже своего рода горе.

Скука — это вообще чувство неудовлетворенности. Если вы воспринимаете свою работу как нечто бессмысленное, повторяющееся и пустую трату времени, то, вероятно, вам просто скучно. «Просто» скучно, конечно, не означает, что вам не следует обращать внимание на то, что вы чувствуете. Не бойтесь искать более сложную и стимулирующую работу.

Проще говоря: у печали есть источник, а у депрессии есть триггеры. Вы обычно знаете, почему вы расстроены. Горе, душевная боль и беспокойство легко прослеживаются до их источника. Депрессия более коварна, и вы можете в конечном итоге почувствовать себя подавленным, даже не зная почему.

Печаль тоже проходит с небольшим количеством времени, и легко испытывать надежду на то, что я смогу с ней справиться. Депрессия продолжается до такой степени, что вы можете запутаться в том, почему вы все еще так плохо себя чувствуете. Если вы не уверены, что вызывает у вас такое чувство или оно становится всепоглощающим, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Заключительная мысль

Грустить на работе — это особенно сложная ситуация. В некоторые дни вы просто не можете притвориться, что у вас все в порядке, не тогда, когда вам нужно было все, что у вас было, просто чтобы приступить к работе.