Что нужно делать для саморазвития: Как начать саморазвитие личности – 6 лучших методов

В современном обществе все чаще стали говорить о необходимости саморазвития.

Перед тем как приступить к изучению ошибок, пройдите бесплатный онлайн-тест на саморазвитие, чтобы узнать свой уровень владения данным навыком.

Первая ошибка. Желание развиваться сразу во всех направлениях.

Многие люди хотят получить все и сразу. Например, начать бегать по утрам, выучить корейский и английский языки, одновременно освоить курс по тайм-менеджменту. В итоге оказывается, что у человека нет времени и ресурсов, чтобы начать заниматься всеми курсами сразу. Для того чтобы избежать этой ситуации, начните постепенно вводить по одной привычке в ваш повседневный график.

Вторая ошибка. Недостижимые цели или отсутствие целей.

Выучить китайский и французский за 3 месяца, читать по 30 книг в месяц, привести себя в хорошую физическую форму за 2 недели — недостижимые цели даже для супергероя. Уже через пару дней вы поймете, что не сможете выполнить поставленные задачи и сдадитесь прямо на старте. Еще хуже, если вы не знаете, для чего вам необходимо саморазвитие. Например, вы решили учить китайский для стажировки в международной компании, а французский для путешествий. Но вы не сможете выучить одновременно два языка за короткий срок. Поэтому важно четко определить цели и рассчитать время.

Третья ошибка. Отказ от цели после первой неудачи.

Неудачи и разочарования случаются даже в любимом деле, но из-за этого не стоит бросать саморазвитие на половине пути. Если вы решили научиться красиво и грамотно говорить, но после первого занятия остались собой недовольны, то все равно продолжайте обучение. Все мы разные: кому-то даются легко упражнения, а кому-то необходимо приложить усилия. В любом случае вы придете к желаемому результату.

Четвертая ошибка. Желание перейти сразу к практике или изучать только теорию.

Многие люди не хотят тратить время на нудную теорию, думая, что они и так все знают. Но практика невозможна без теории и наоборот. Например, вы решили пройти курс по дизайну, вы посмотрели видеоуроки, прочли книгу, но знания на практике не закрепили. Через некоторое время вы не сможете вспомнить, что изучали и применить знания в деле.

Пятая ошибка. Откладывание дел на потом.

Самая частая ошибка людей в процессе саморазвития. Вроде план обучения составили, прописали цели и задачи, сроки рассчитали, а руки никак не доходят до занятий. Вы найдете тысячи причин, почему обучение стоит начать завтра, но так и не начнете его. Не обманывайте себя, всегда найдутся более важные задачи и отговорки. Самое лучшее время для саморазвития — это настоящий момент. Делайте маленькие шаги к большим результатам.

Время отдыха и саморазвития: лето студентов ДГУ

Лето – долгожданное время для многих студентов. Когда страшное слово «сессия» уже далеко позади, а впереди жаркие дни практики, отдыха и поездок с друзьями.
Каждый студент распоряжается этим временем на своё усмотрение. Кто-то отдаёт предпочтение отдыху в стенах родного дома и проводит его за просмотром фильмов и чтением книг. Некоторые начинают уделять время саморазвитию и совершенствуют себя в различных сферах: учат новые языки, обучаются новым навыкам и занимаются спортом.

Так, студентка факультета иностранных языков ДГУ Марьям Курбанова решила посвятить это лето обучению игре на гитаре.
«С детства гитара была моим любимым инструментом. Мне всегда нравилось как она выглядит и звучит. Остальные музыкальные инструменты меня не сильно привлекали. Дома у нас стоит пианино, но с ним я так и не подружилась. В детстве у меня были игрушечные гитарки, я представляла себя гитаристкой из «Ранеток», но с годами я как-то подзабыла о своем увлечении. Этим летом я вспомнила о своей маленькой мечте и решила наконец её воплотить: у меня появилась большая, настоящая гитара, какую всегда хотела. Сейчас я учу азы игры на этом прекрасном инструменте и получаю огромное удовольствие от процесса», – рассказывает Марьям. 

Однако во время летних каникул студенты не только отдыхают, но и усердно работают и подрабатывают. Для кого-то это возможность накопить деньги для различных целей, а для кого-то это новые эмоции и возможность реализовать себя.
Кто-то во время летних каникул работал на благо университета. Так студенты-добровольцы участвовали в приемной кампании университета, принимая документы потенциальных студентов.

Каникулы – это не только возможность не спать допоздна и просыпаться ближе к обеду, но и прекрасная время, чтобы отправиться в небольшое путешествие и побывать в различных уголках республики и страны.

«Эти каникулы проходят особенно интересно. Именно этим летом я начала реализовывать свой проект, ради которого объездила половину Дагестана. Дагестан просто прекрасен! Невероятная природа, богатая культура, только не хватает толерантности в определённых ситуациях, но эта проблема решаема. Вместе с однокурсниками мы побывали в селении Кубачи. Особенно тёплые эмоции остались после этой поездки. Люди там очень добрые. А о своеобразности и культурных особенностях и говорить нечего, каждый должен сам увидеть и прочувствовать это!» – делится студентка 4-го курса отделения журналистики Атикат Акаева.

«Как только закончилась практика в университете, мы всей семьей поехали в Верхний Гуниб. На чистой и пустой поляне открыли палаточный лагерь. Насобирали трав для чая, разожгли костёр и жарили маршмеллоу. Мы проболтали до самой ночи, а затем отошли от нашего лагеря, чтобы посмотреть на звёзды. И я был в шоке от увиденной картины. Все небо было залито звёздами. Я даже сделал пару кадров. Спустя дней десять мы отправились в предгорье Эльбруса, где также разложили палатки. Было очень холодно. Градусов 12, ночью уже было 6. Как бы нормально, но не летом же… Но к 8-9, когда солнце вышло, стало сразу тепло. Поднялись на максимум возможного фуникулера. Там было три базы и три подъема. Мы не делали передышек между базами, хотя это стоит делать. Ибо из-за резкого перепада давления, может стать плохо, что, собственно, и произошло с большинством. Остались я да мой отец. Видеть абсолютно снежную гору летом было, мягко говоря, необычно. Оттуда мы отправились на Архыз. В этот раз решили пожить как цивилизационные люди и сняли домик. Красота на Архызе невероятная: везде зелень, горы, облака. Там мы отправились на подъем в гору, посмотреть на горные озёра. Но стоило нам начать спускаться, как начался сильнейший дождь, град(видел его впервые в жизни), гром и молнии. А спускаться нужно было ещё часа полтора, но из-за погоды пришлось ковылять 2,5 часа. Это было непросто, но это определенно стоило того», – рассказывает студент 4-го курса ОЖ Мансур Гаджиев.

 

Летние каникулы подходят к концу, но для студентов это время оставит много ярких и интересных воспоминаний, а также заряд энергии на весь учебный год.

Ловите последние лучи летнего солнца, будьте открыты для новых эмоций и открытий. И не забывайте, что впереди вас ждёт новый учебный год. А это значит, что пора восстанавливать свой режим и закупаться канцелярией.

Зайнаб Имиева

Как начать новую жизнь: 7 книг по саморазвитию, которые стоит прочитать прямо сейчас

Эта книга — не банальные «рецепты счастья по-японски», а проникновенный диалог двух авторов — философа и психолога Ичиро Кишими и писателя Фумитаке Кога. Они опираются на учение великого австрийского мыслителя и психиатра Альфреда Адлера, создавшего индивидуальную теорию личности. Что это значит? Авторы книги предлагают читателю стать счастливым, несмотря на травмы детства, негативное мнение других людей, жажду признания и общечеловеческую привычку вечно быть недовольными тем, что у нас есть. Книга разделена на 5 частей, которые посвящены самым главным аспектам жизни. Ее главный посыл — не важно, что происходило с вами ранее, вы всегда можете найти в себе мужество стать счастливым прямо сейчас.

«Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь», Барбара Шер и Энни Готтлиб

Классика литературы по саморазвитию — этот бестселлер был написан в конце 70-х, но не теряет популярности по сей день. Барбара Шер, мать-одиночка с двумя детьми, работающая официанткой, всегда верила, что правильный настрой и понимание своих истинных желаний творят чудеса. Ей было 44 года, когда в свет вышла эта книга, перевернувшая жизнь не только Барбары, мгновенно ставшей знаменитой, но и других людей. Автор дает конкретные советы и упражнения, связанные с формулировкой желаний, планированием, саморазвитием, поиском сильных сторон характера. Дорогу осилит идущий — книга просто подскажет, как идти правильно и выбрать более короткий путь.

«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Название книги звучит тривиально и немного навязчиво, однако на самом деле бестселлер Брайана Трейси не столько про выход из зоны комфорта, сколько про борьбу с прокрастинацией. Автор учит решать крупные задачи, грамотно распределяя силы и время. В книге есть как практические методики тайм-менеджмента, установки приоритетов, проработки своих слабых сторон, так и более абстрактные моменты — сила оптимизма, позитивное мышление, умение первым делом заниматься сложными вещами. Замечали, что когда вам не хочется браться за какое-то «напряжное» дело, вы готовы убрать всю квартиру, сварить борщ, начать писать книгу, только бы не приступать к самому главному? Так вот, Брайан Трейси научит бороться с этим синдромом.

«Мой продуктивный год», Крис Бэйли

Как часто мы читаем книги по саморазвитию и слушаем лекции по личной эффективности, но не пользуемся полученными знаниями? Автор этой книги провел удивительный год — из всех известных методик он решил выделить главные и четко им следовать. К примеру, он каждый день медитировал, следил за водно-питьевым балансом, высыпался, занимался спортом, все планировал и много работал. Какой же Крис получил результат, какие системы оказались наиболее эффективными, а какие бесполезными? Об этом он подробно рассказывает в своей книге — полезный опыт, к которому стоит прислушаться!

«Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки», Розанна Каспер

Человеческий мозг так устроен, что изменения ему легче воспринимать в игровой форме. Поэтому иногда нам проще бросить себе вызов, чем постепенно вводить новые привычки. Если вы из таких азартных людей, то книга вам понравится — в ней 60 идей различных челленджей. Есть как очевидные — например, проходить 10 тысяч шагов в день, практиковать интервальное голодание или цифровой детокс, так и более замысловатые — отказ от грубых слов, дневник благодарностей или аффирмации. Книга затрагивает все сферы жизни — каждый сможет найти челлендж для себя. Автор также предлагает систему штрафов и поощрений, которая сделает процесс еще более увлекательным.

«Это норм! Книга о поисках себя, кризисах карьеры и самоопределении. Основано на реальных историях», Елена Резанова

Автор этой книги утверждает, что большинство из нас живет по схемам, заложенным окружением и обществом. С самого детства нам твердят: делай уроки, учи языки, поступай в университет, усердно работай, иди к своей цели. Все это здорово, но в один момент почти каждый профессионал сталкивается с выгоранием и кризисом самоопределения. Что делать, если хочется все бросить и уехать в деревню? Для начала — прочитать эту книгу. Она как раз о том, как оборачивать сложности в свою пользу, использовать кризисы в качестве трамплинов для развития и давать себе время для раздумий. Никаких абстрактных размышлений — только четкие методики и советы.

MyBook дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду FEBRUARY2021, а также скидку 25 % на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активируйте код до 15 февраля 2021 — читайте и слушайте эти или любые другие из 300 тысяч электронных и аудиокниг без ограничений.

Фото: Instagram, пресс-материалы

Мастер-класс Салиной О.В. «Коучинг-технология как средство саморазвития личности школьника»

Коучинг-технология как средство саморазвития личности школьника

Недавно, выступая перед молодежью, президент В.В. Путин заявил о том, что России «необходимы люди с новыми знаниями, новыми подходами, что называется, готовые к вызову. Те, кто в душе и сердце хочет ответить на этот вызов, готов это сделать и искренне будет к этому стремиться. А если так, то обязательно будет добиваться результата». Таких людей призваны готовить все образовательные учреждения, начиная с самого раннего возраста. Педагогам необходимо научиться мотивировать личность на постановку серьезных жизненных целей, направленных в будущее и сосредоточенных на успехе в конечном результате.  Это веяние времени.   На это направлен и федеральный государственный образовательный стандарт, который требует от педагога умения применять новейшие технологии.

Каждый раз, когда я беру 1класс, на самом первом уроке я задаю ребятам вопрос: для чего вы пришли в школу? ( Ответ: чтобы учиться!) Следующий вопрос – зачем надо учиться? (Ответы: чтобы получать 5-ки, чтобы быть умными) Следующий вопрос – зачем нужны 5-ки, что значит быть умным? зачем быть умными? (Как правило, здесь ответы – чтобы не ругали родители и учителя, чтобы всё знать). А зачем всё знать? Можно ли знать всё? А далее — вода в ступе. Получается, что дети, приходя в школу, не видят настоящего мотива, и, если возникают трудности, то и учиться не надо, не хотят, не понимают зачем их заставляют. Учителя старших классов утверждают, что и на выпуске не все обучающиеся ясно видят эти цели, видят их призрачно, не делают никаких шагов к её достижению. И это – проблема.

   Для решения этой проблемы я использую технологию коучинга, т.к. она прекрасно подстроена под ФГОС в плане достижения и предметных, и метапредметных, и личностных результатов.       

     И так – коучинг.

Коучинг (от англ. coaching – тренерство или совместное достижение) – это профессиональная помощь человеку в определении и достижении его личных и профессиональных целей.

Основные базовые этапы коучинга: (т.е. этапы достижения цели)

—        постановка цели («Чего ты хочешь?»),

—        проверка реальности, т.е. анализ текущей ситуации («Что происходит?»)

—        выстраивание путей достижения (наработка вариантов — «Что нужно сделать?»),

 —        достижение (этап воли) – (реализация и контроль — «Что ты будешь делать?»)

Коучинг в образовании – инновационная технология актуализации внутренних ресурсов обучающегося и поддержки в достижении планируемого результата.   

Назовём основные принципы коучинга:

1) Все люди обладают гораздо большими внутренними способностями, чем те, что они проявляют в своей повседневной жизни.

2) Обучение на успехе, а не на ошибках.

3) Ориентир не на проблему, а на решение.

4) Направленность: из настоящего в будущее.

5) Все ответы находятся внутри человека – человек себя оценивает сам.

Роль педагога-коуча в том, что он усиливает осознанность и ответственность учащихся: помогает определить цель, составить план, перейти к действиям, вдохновляет, мотивирует, снимает тревогу.   

  Как же выстроить с учащимся его цели? Для этого хороша технология СМАРТ.

 Многим из вас знакомо понятие SMARTфон (умный телефон). SMART – цели – умные цели. Это аббревиатура.

  5 признаков поставленной SMART-цели (умной цели):

  S (Specific) — Конкретная. Цель должна быть четкой, конкретной. Что это значит?  Регулярно посещать спортзал – цель неконкретная. Посещать тренажерный зал (а еще лучше определить вид спорта – бассейн, занятия йогой или аэробикой) 2 раза в неделю (среда, пятница)по полтора часа – цель конкретная. И не забываем о том, что цель должна быть сформулирована в позитиве. Перестать есть сладкое – это не цель. Весить 55 кг – это цель.

  M  (Measurable) — Измеримая. Поставленная вами цель должна иметь измеримые результаты. Выучить иностранный язык – неизмеримая цель. Выучить Х слов, сдать сертификационный тест и т.п. – цели конкретные и измеримые. Когда сложно понять, чем измерить результат, избегайте формулировок «Я пойму по своим ощущениям». Ощущения – вещь субъективная, и вы можете остановиться, так и не достигнув цели, или продолжать вечный бой с тенью. Если совсем сложно придумать измеримую цель, используем шкалирование:

§Оцените от 1 до 10, на сколько вы сейчас приближены к своей цели (знаю язык на 3 из 10).

§Оцените от 1 до 10, сколько баллов вы хотите получить, чтобы считать свою цель достигнутой (хочу знать язык на 7 из 10).

§Как вы узнаете, что достигли этого результата (смогу писать письма без словаря/ смогу поддержать беседу с иностранцем на туристические, бытовые темы/ смогу читать художественную или профессиональную литературу без словаря).

 А (Achievable) — Достижимая. Вы должны иметь возможности достичь поставленной цели, хотя бы в потенциале. У вас должны быть ресурсы(внешние и внутренние) для ее достижения, либо вы должны быть способны эти ресурсы обрести. Осмотрите свои резервы и ресурсы. Что у вас уже есть, что необходимо приобрести еще?

  R (Realistiс)— Реалистичная/Релевантная. Необходимо оценить собственные возможности к достижению поставленной цели. Напишите, что у Вас есть для достижения своей цели и чего на данный момент Вам не хватает. Также ваша цель должна согласовываться с другими Вашими жизненными целями, не противоречить им. Например, поставив цель вставать раньше, вам придется и ложиться раньше  для того, чтобы высыпаться, или искать другие возможности для  полного восстановления своих сил.

  Т (Timed)— Определенная по времени. Должны быть четко поставлены сроки достижения цели. Для кого-то этот пункт окажется самым сложным – ставим своей цели конкретный срок исполнения. Когда я хочу достичь этой цели? Какой это будет год, месяц, день? И не забывайте, что цель, не определенная во времени, всего лишь мечта!

 Конечно ставить СМАРТ-цели не просто.  Этому надо  самим научиться. Давайте попробуем определить: цели, которые поставили наши гимназисты, являются СМАРТ-целями или нет.

Как помочь им скорректировать эти цели под СМАРТ.

Основная цель коучинга: устранить внутренние препятствия на пути достижения эффективности.

  Чтобы педагог смог смотивировать ребят на постановку целей, на шаги по её достижению существуют специальные техники.

1) «Глобальное слушание» 

2)«Сильные или открытые вопросы»

     Требования Федерального Стандарта начального и основного общего образования ориентируют на формирование у школьников регулятивных метапредметных умений: целеполагания, планирования, прогнозирования, контроля, коррекции, оценки, рефлексии.  Технология коучинга как нельзя лучше работает на развитие различных компетенций учащихся. Мне особенно нравится, как развивается умение анализировать.

Основные базовые этапы коучинга: (т.е. этапы достижения цели)

— постановка цели («Чего ты хочешь?»),

— проверка реальности, т.е. анализ текущей ситуации («Что происходит?»)

— выстраивание путей достижения (наработка вариантов — «Что нужно сделать?»),

— достижение (этап воли) – (реализация и контроль — «Что ты будешь делать?»).

Я меньше хочу остановиться на втором этапе коучинга, т.к. он более актуален при выстраивании линии жизни молодого учителя. В начальной школе дети никак не анализируют состояние ситуации. Их еще надо обучить. Это в большей степени необходимо в средней и старшей школе. А вот 3 этап- очень важный. (зачитать).

При проведении коучинга в младшем школьном возрасте следует уделять определению частных целей (промежуточных результатов) и составлению плана их достижения.

Хочу представить  некоторые приемы, которыми я пользуюсь, (форму правда недавно заимствовала).

 «Линия времени» представляет собой векторную стрелку из настоящего в будущее – «Как научиться хорошо читать». Для каждого ученика эта линия времени будет своей, в зависимости от желаемого результата, способностей и возможностей учащегося. Её можно составлять самостоятельно или совместно с преподавателем или родителями.

Направления для целеполагания можно предлагать различные «Я – хороший человек» (личностные УУД), «Я – хороший ученик», и т.п. Для меня была актуальной «Как научиться хорошо читать». Здесь указаны сроки (для каждого уч-ся свои). Поставлена цель конкретная. Продуманы шаги под ее достижения. (Проанализируйте, приведут ли эти шаги к поставленной цели?)

Приведём пример «Линии времени» по направлению «Я – хороший ученик»

Я – хороший ученик

Рисунок 2 – «Линия времени» 

Параметры успешности по вопросам «Что я для этого сделал?», «Что я еще могу сделать?» могут быть следующими:

— регулярно посещал, посещаю (и буду посещать) все занятия (уроки),

— участвовал и участвую в конференциях, олимпиадах, конкурсах,

— углубляю свои знания и умения на факультативах, кружках,

— участвую в проектной деятельности,

— регулярно занимаюсь самообразованием по интересующей меня тематике.

Прием «Колесо достижений» – «Умею ли я самостоятельно решать задачи» представляет собой круг, разделённый по секторам, соответствующим формируемым конструктивным умениям и содержащий оценочные шкалы от 1 до 10 по каждому умению Каждый обучающийся в персональной карте с определённой периодичностью (например два-три раза в течение семестра) закрашивает такое количество полос в каждом сегменте круга, которое соответствует уровню сформированности у него конкретного умения. При этом наглядно прослеживается динамика формирования всех умений и складывается целостная картина по всем умениям.

Существуют уже разработанные критерии для оценивания по десятибалльной шкале по всем предложенным параметрам. Но на данном этапе я пользуюсь личным мнением ребенка.

1 – знаю о существовании такого умения;

2 – понимаю сущностное содержание термина;

3– могу сформулировать определение понятия целеполагание, планирование, прогнозирование и т.д.;

4 – понимаю, зачем мне необходимо это умение;

5 – умею выполнять данное действие с помощью преподавателя;

6 – умею самостоятельно выполнять данное действие в рамках отдельных учебных дисциплин;

7 – владею данным умением в рамках любых учебных дисциплин;

8 – владею различными способами целеполагания, планирования, прогнозирования и т. д.;

9 – могу обучить другого человека данному умению;

10 – систематически применяю данное умение в любых жизненных ситуациях.

Способы и формы саморазвития — с чего начать?

В попытках заняться саморазвитием многие сталкиваются с тем, что не знают, с чего начать. Хочется быть лучше, хочется нравиться себе, вызывать восхищение, получать заслуженное признание своих достижений и обрести гармонию с самим собой и внешним миром.

Саморазвитие — это осознанная и регулярная работа над собой с целью приобретения каких-либо навыков и качеств.

Не стоит ожидать, что Вы будете развиваться сами по себе, просто двигаясь по реке жизни и наблюдая за происходящим со стороны. Для качественного саморазвития необходимо Ваше ежедневное личное и активное участие в этом процессе.

Работа над собой является необходимым условием гармоничного совершенствования человека.

Первый шаг на путь саморазвития ? это осмысление своего места в этом мире, ценностей, ему присущих, анализ несоответствий этим ценностям своих личных качеств, мнений и жизненной позиции.

Внутренние механизмы личного роста включают в себя человеческие стремления к удовлетворению естественных физиологических потребностей, влечений и желаний.

Внешние же механизмы являются инструментами социального характера. Это стремление к свободе, счастью, истине, владению, самовыражению и т.д.

Что толкает нас на путь саморазвития и заставляет нас идти по нему? Это ? потребности нашей личности, возникающие по ходу роста степени осознания себя.

Обычно этот процесс стартует в период полового созревания, так как мысли о саморазвитии не смогут возникнуть, если не достигнут некоторый уровень осознанности. Появлению осознанных действий, направленных на изменение и развитие себя, требуется определенный наработанный фундамент.

1. Приспособление, или изменение своего поведения под выбранные в качестве эталонных нормы и требования;
2. Подражание, или тщательное копирование действий определенной модели поведения или какого-либо ее этапа;
3. Самовоспитание и самодисциплина считается самой высшей формой саморазвития.

Просто так не возникает потребность в самовоспитании. В некоторый момент для Вас наступает критический предел, когда Вы понимаете, что так, как Вы живете сейчас, дальше жить нельзя. Это происходит под влиянием множества причин, каких-либо событий либо размышлений о прожитом.

Самые распространенные факторы, которые ставят на путь самовоспитания:

• желание признания окружающими Вас достойной личностью;
• личные примеры других людей;
• мнение окружающих;
• правильное родительское воспитание.

Путь же самовоспитания берет свое начало с процесса самопознания. Ведь чтобы воспитывать себя, нужно иметь определенные жизненные принципы, чтобы иметь возможность сравнивать то, что мы имеем, с тем, к чему хотим прийти.

Самопознание — это процесс изучения своих особенностей, как физических, так и психических. Занимаясь самопознанием, Вы обнаруживаете возможность взглянуть на себя со стороны, дать оценку своим качествам, действиям и умозаключениям.

Окружающая обстановка должна быть спокойной и благоприятной для восприятия и осмысления информации. Иначе оценка действий может быть необъективной, завышенной или заниженной. Дальнейшее самовоспитание и выбор направления напрямую зависит от Вашей личной самооценки.

Девиз, или жизненное кредо, облеченное в стимулирующую фразу, помогает Вам, лишь вспомнив выбранные Вами заветные слова, распрямить плечи и двигаться вперед.

Например, это могут быть такие выражения:

• Чтобы дойти до цели, нужно идти.
• Самая главная победа — это победа над собой.
• Не отступать и не сдаваться
• Победи себя, если хочешь победить других.

Не стоит начинать делать сразу все. Начните с простого плана, например, поставьте себе вполне осязаемую задачу по приобретению одного навыка. Постепенно усложняйте и расширяйте свою программу.

Саморазвитие — это непрерывный процесс, который при правильном самоанализе не заканчивается никогда. Чем больше человек развивается, тем более обширные горизонты возможностей познания ему открываются.

Однако, тем сильнее становится и осознание своего несовершенства. Но это вовсе не повод для того, чтобы отказаться от саморазвития. По словам выдающегося художника Сальвадора Дали, к совершенству стоит стремиться, хотя и невозможно его достигнуть.

В итоге, люди, занимающиеся своим личным развитием, составляют более совершенное и развитое общество, гармонизируя устройство и существование мира в целом. Прекрасная цель, стоящая всех приложенных усилий!

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Постоянное саморазвитие — в чем его суть?

Тренды современности пронизаны двумя красными нитями, которые нераздельно следуют вместе: успех и постоянное саморазвитие. Вслух признаваться о том, что сейчас ничего не читаете, не развиваете собственные таланты или не посещаете тренинги личностного роста – стало практически стыдным. Откуда пришла мода на самосовершенствование, какие направления развития существуют, нужно ли следовать модным тенденциям или такие усилия тщетны?

«Cogito ergo sum» — «Я мыслю, следовательно, я существую»

Рене Декарт, книга «Размышления о первой философии»

Прежде всего, стоит отметить, что тяга к самообразованию появилась отнюдь не в XXI веке.

Как только человечество справилось с главными проблемами выживания (пропитание, медицина), оно смогло перейти на новую стадию развития – совершенствование своих навыков и знаний. 

Постоянное саморазвитие — это улучшение своих знаний, статуса или характера собственными усилиями. Это процесс развития таланта, стремление сделать себя лучше во всех аспектах жизни.

Кроме того, на протяжении жизни человек проходит целый ряд трансформаций: переоценка ценностей, личных приоритетов, что невозможно без получения новых знаний.  

Одним из первых о необходимости саморазвития, а также использования критического мышления, говорил французский математик, физик и философ Рене Декарт еще в XVII веке. Позже его работы, а также труды Шопенгауэра и Гегеля, будут взяты за основу «науки успеха», которая начала свое развитие в XIX веке.

Уоллес Уоттлз считается «отцом» науки о саморазвитии и успехе в современном ее понимании. В полурелигиозном движении «Новая жизнь», приверженцем которого был Уоллес, считалось: все, что существует в нашем мире, является проявлением Бога. Уоттлз, вдохновленный трудами древних философов, пошел дальше. По его мнению, мысль обладает безграничными возможностями достижения любых целей, в том числе и материальных.

В своей книге «Наука стать богатым» он пишет, что цель всей нашей жизни – собственное развитие, и в наших правах – неограниченно пользоваться всеми ресурсами (финансовыми, интеллектуальными) для достижения этого. Опубликованная в 1910 году, книга стала бестселлером в Америке, а ее переиздание в 2007 году сделало идеи Уоттлза, отождествляющие саморазвитие и успех, популярными во всем мире.

Способствовали развитию «науки успеха» десятки примеров публичных людей, достигших успеха в Америке (Опра Уинфри, Джордж Сорос, Билл Гейтс и другие), путем работы над собой и постоянного самообразования. А учитывая то, что в наши дни интенсивность перемен, скорость жизни, глобализация и активная миграция масс приводят к жесткой конкуренции в различных сферах, постоянное саморазвитие – жизненно необходимый навык.

В связи с тем, что буквально из каждого утюга рассказывают о саморазвитии, задумываешься о работе над собой. Но большинство тренингов и прослушанных семинаров, как правило, не приносят положительного результата. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, подходить к вопросу саморазвития необходимо по собственному желанию, а не потому, что «все побежали». Во-вторых, следует понимать, что есть разные направления и виды, и заниматься развитием одновременно всех – путь в никуда.

Виды саморазвития:

Интеллектуальное. Основу и желание развиваться закладывают родители, а после – самостоятельная работа: образование, тренинги, курсы. Обучение онлайн — еще один дар нашего времени, который дает возможность быстро и эффективно прокачивать свои способности. Помощниками в саморазвитии считаются книги, мотивационные фильмы.

Духовное. Речь идет не о религии, а о собственном понимании своего предназначения: кто я, чего хочу. Это осознание помогает раскрыть свой потенциал, и достичь внутреннего баланса.

Физическое. И снова не спешите с выводами, физическое саморазвитие подразумевает осознание возможностей собственного тела, а не установление мировых рекордов. Поддержание хорошей физической формы в комплексе с отказом от вредных привычек – залог хорошего самочувствия и возможность развиваться в других направлениях.

Личностный и профессиональный рост. Требует хорошей самоорганизации, силы воли и больших целей. Ежедневная работа над собой (принять свои сильные и слабые стороны и работать с ними), следование собственному плану, позволит получить желаемый результат.

Материальное саморазвитие – путь к финансовой независимости. Именно так размыто, ведь финансовые вершины у каждого – свои.

Социальное саморазвитие – умение взаимодействовать с социумом. Для развития требуется повышать коммуникативные навыки, развивать сопереживание к близким, и учиться любить.

По причине широты разнообразия направлений для саморазвития, существует и большое количество вариантов техник, направленных на совершенствование навыков. Однако, большинство из них обращается в своих методиках к памяти, улучшая ее, повышают свой интеллектуальный, профессиональный и материальный уровень. Для этого используется мнемотехника.

Также используются методы, в ходе которых человек должен визуализировать свое прошлое. Это необходимо для выявления ошибок в своем поведении и искорени плохих привычек.

На помощь саморазвитию приходит и НЛП (нейролингвистическое программирование). Необходимо представить свое «я», в виде двух половинок: актив и лень. И в своих мыслях договориться с «лентяем», что, например, проявлять себя он должен не более одного раза в неделю, а дальше все реже.

Одной из рекомендаций, во время любого вектора развития, есть изоляция от большого информационного потока: меньше соц. сетей, ток-шоу и прочего. Но если в начале не получается отказаться, используйте их для собственного улучшения: после прочтения/просмотра новостей, постарайтесь тезисно запоминать главную суть. 

Любая творческая работа, решение головоломок, задачи, требующие медленной и вдумчивой работы – отличная тренировка мозга.

Каждый из нас наделен определенными качествами. Это значит, что у каждого есть свой путь развития, но способность к изменениям и саморазвитию — есть у всех. Необходимо только понять какие качества и навыки требуется развивать в каждом конкретном случае. 

Если все вокруг говорят, что нужен карьерный рост, а человек счастлив, например, работая в гончарной лавке, то ему не нужно бросать любимое дело, и учиться на программиста или финансиста. Это едва ли принесет радость и прибыль. 

Постоянное саморазвитие – стремление самого человека. Радовать должен не только конечный результат, но и путь к нему. Также следует помнить, что в тренировках и работе над собой важно делать перерывы, не нужно истощать себя в погоне за краткосрочными результатами. Это быстро истощит ресурсы.

Все, на что мы сегодня тратим свое время – элементы большого пазла будущего. Саморазвитие необходимо не только, чтобы не потерять работу или обеспечить финансовое благосостояние семье, но и для гармонии со своим внутренним миром и активизации его богатых возможностей.

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Один из старых методов продуктивности — классический и эффективный список дел, и на то есть веские причины. Для вас и всех остальных это один из самых продуктивных способов сделать что-либо. Будь то мысленный список или что-то, что вы записываете, список дел — важный инструмент продуктивности.

В то же время это один из самых запутанных инструментов повышения производительности. Многие люди дискредитируют это по разным причинам и не верят, что список дел — это что-то хорошее.Но я считаю, что, возможно, вы и другие люди не составляете эффективный список дел, поэтому здесь мы рассмотрим, как его выполнить правильно.

Почему так важен список дел?

Прежде чем переходить к стратегиям составления эффективного списка дел, стоит знать, почему вы должны его составлять. Первый важный момент заключается в том, что многие люди неправильно составляли списки дел.

Две из самых распространенных ошибок:

• Люди используют списки для измерения того, продуктивны они или нет.
• Они внесли слишком много пунктов в список.

Впрочем, понятно, почему вы или другие люди это делаете. Список дел — это инструмент повышения производительности, поэтому имеет смысл накапливать задачи. Однако мозг так не работает. Если в вашем списке много задач, это похоже на пытку, потому что список никогда не заканчивается.

Поначалу может показаться приятным, что у вас всегда есть чем заняться, но имейте в виду, что у вас есть только определенное количество времени в день. Важно, чтобы вы больше ценили качественную работу, а не количество.

В том же самом примечании, если вы тот, кто имеет тенденцию искать подтверждения, список дел может быть трудным. Будут дни, когда из-за жизненных событий не успеешься. Это создает ненужное давление и отправляет вас в вихрь стресса.

Когда вы составляете эффективный список дел, основная цель этих списков — сделать ясными и сфокусированными. Если вы делали их неправильно, вы могли заметить, что сосредотачиваетесь на задаче из вашего списка дел и выполняете ее.

Это может быть омрачено несколькими элементами в вашем списке, но вы сосредоточены на задаче в течение определенного времени. Вы действительно увидите это в действии, если подумайте о том, чтобы иметь более короткий список дел.

Я понимаю, что список дел не для каждого человека, но этот фокус помогает людям, когда они только начинают. Вы все еще не уверены в своих целях или пути, по которому хотите идти. Вам также может быть сложно определить следующий шаг, над которым нужно работать.

Список дел — это руководство, к которому вы можете вернуться, когда вам это понадобится.Кроме того, методы, о которых я расскажу ниже, сделают списки дел более эффективными для вас.

15 стратегий для эффективного списка дел

Итак, что должно быть в списке дел? Какая система списков дел лучшая?

Вы начнете понимать, насколько мощным является список дел, если рассмотрите различные стратегии, которые можно объединить в одну. Это из вашего списка дел на , поэтому выберите одну из приведенных ниже стратегий, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не уверены, не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько комбинаций.

Помните, что путь к успеху — это путь со множеством ответвлений, поэтому методы, которые вы используете, — это ваш выбор.

1. Разбейте список на две части

Первая стратегия — разбить список на две части. Эти две части называются ежедневными и делами.

Ежедневные задания — это повседневные задачи, которые вы хотите развивать еще больше. Например, если вы хотите выработать привычку заниматься утренними упражнениями, ежедневной задачей может быть 15-минутная тренировка или часовая прогулка.

Ваши дела — это не повседневные задачи, которые вам нужно выполнить в какой-то момент. Возможно, вам нужно подготовить отчет на работе или сделать презентацию. Вы можете поместить это в свой столбец «Сделать».

Это эффективная стратегия, поскольку она избавляет от беспорядка, к которому тяготеет большинство людей. Как упоминалось ранее, люди заполняют свои списки, и многие из них, как правило, представляют собой задачи, которые вы бы выполняли в любом случае, например, сходить в магазин за продуктами или отвезти детей к другу.

2.Установите ограничение на элементы

Если вы сочтете, что ваш список слишком разбит на две части, я предлагаю краткость как достоинство при составлении этих списков. Вы можете установить любое количество элементов, но главное в том, что у вас есть установленный лимит. У некоторых людей не больше семи, а у других всего три. Делайте то, что вам удобно.

Идея состоит в том, чтобы сузить круг самых важных задач, которые вам нужно выполнить в этот день. Конечно, есть и другие дела, которыми вы будете заниматься в течение дня, и это нормально, но вы хотите расставить приоритеты в том, что в вашем списке дел до конца дня.

3. Используйте контрольные списки для сложных задач

Если вы уже составляете узкие списки, но ставите перед собой более сложные задачи, я предлагаю разбить эту задачу на части. Вам решать, будут ли это подробные шаги, которые вам нужно предпринять, или записать важные детали, которые должны присутствовать.

В любом случае это позволит вам убедиться, что вы все делаете правильно и не упускаете никаких ключевых деталей или шагов.

4. Первые шаги с MIT

MIT — это «самая важная задача.«Еще один способ взглянуть на это — сначала взяться за самую большую и пугающую задачу. Почему вы хотите это сделать, восходит к тому, как работает наш мозг.

Вы можете почувствовать необходимость сначала выполнить более простые задачи, прежде чем переходить к более крупной задаче, но проблема в том, что эти задачи — даже самые легкие — истощают вашу энергию. Более того, если вам нужно выполнить действительно большую задачу, скорее всего, она будет у вас в голове в течение дня. Это означает, что вы тратите больше энергии, просто думая об этом.

Все это не было бы проблемой, если бы эта большая устрашающая задача была решена в первую очередь с утра.

5. Создайте список «Готово»

Еще один интересный подход, который следует рассмотреть, — это составить список «Выполнено». Это список задач, которые вы выполнили из своего списка дел. Многим людям приятно просто вычеркнуть элемент из своего списка и покончить с ним, но в зависимости от того, что вы добавляете в эти списки, готовый список может быть вдохновляющим.

Представьте, что вы — человек, который помещает сложные задачи выше среднего в свои списки дел, действия, для правильного выполнения которых требуется час или два.Это может вдохновить вас делать больше, если после рабочего дня вы заметите, как много вы сделали в течение дня, с помощью этого списка.

6.

От красочной бумаги до развешивания на видном месте — вы хотите, чтобы ваш список находился в таком месте, где вы его легко заметите. Имейте в виду, вам не нужно постоянно держать этот список перед собой, так как это может создать ненужный стресс. Но отложить его в сторону — хорошая идея — взгляните в сторону, и вы точно знаете, что нужно сделать.

7. Добавьте в него игровые элементы

Если при составлении списков дел вам не нужны ручка и бумага, есть несколько приложений, которые также могут помочь вам. Прелесть приложений со списком дел в том, что здесь больше возможностей для творчества, и некоторые разработчики включают в них игры.

Например, в Todoist есть система достижений, в которой люди зарабатывают значки по мере выполнения большего количества задач. Также есть Bounty Tasker, который заставляет вас чувствовать, что ваши задачи — это побочные квесты в видеоигре.

8. Дайте себе крайние сроки

Работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время.

Это старая философия, которая все еще актуальна в отношении нашей продуктивности. Например, скажем, вам поручили написать отчет, и вам дается неделя на это. Скорее всего, вы будете постоянно работать над этим в течение недели. Или, если вы откладываете дела на потом, отложите это до ночи и прикончите.

Но что, если вам дали ту же задачу и на ее выполнение отведен только час? Скорее всего, отчет будет готов, но вы расставите приоритеты по основным, важным моментам и выделите их, а не наполняете ненужной ерундой.

Все дело в том, что с вашими целями и пунктами в вашем списке дел вы хотите иметь крайние сроки. Когда дело доходит до списков дел, я предлагаю выделить себе день на выполнение этих задач. Этого давления и стимула для вас достаточно, чтобы усердно над ними работать.

9. Добавляйте задачи, когда они еще свежи

Другая стратегия — назначать себе задачи, даже когда вы работаете над чем-то другим. Имейте в виду, что это не то, что вам нужно делать прямо сейчас, но это может помочь людям, которые изо всех сил пытаются подумать, на чем сосредоточиться дальше.

Это похоже на то, когда вы слышите что-то интересное и записываете это. Это мудрый поступок, поскольку он избавляет вас от необходимости зацикливаться на этой идее, а не сосредотачиваться на текущей задаче. Это также избавляет вас от необходимости вспоминать, в чем заключается задача, если вы из тех, кто в конце дня составляет список дел на следующий день.

10. Будьте комфортны, пересматривая свой список дел

В зависимости от вашего общего мышления, другой хорошей стратегией является просмотр вашего списка дел и внесение в него изменений.Если вы практикуете предыдущую стратегию, есть вероятность, что ваш список дел становится длинным, и вы устанавливаете нереалистичные ожидания, что сможете все это закончить.

Предоставляя себе возможность пересмотреть свой список дел, вы позволяете себе распределить свои задачи, а не собирать их в кучу. Это поможет вашему мышлению, поскольку список не ошеломляет вас.

11. Пишите задачи, а не цели

У вас должны быть отдельные списки для ваших задач и ваших целей. Идея в том, чтобы вообще не ставить цели в список задач.

Хотя задачи могут помочь вам достичь ваших целей, цели — это большие желания, а не то, чего вы можете достичь в течение дня. Например, цель — «научиться говорить по-французски»; однако вы можете разбить это на задачу, сказав «прочтите материалы на французском в течение 15 минут» или «посмотрите фильм на французском языке».

Это также относится и к целям. Вы можете рассматривать это как вехи. Возвращаясь к примеру разговора по-французски, цель может быть такой: «обсудить мои любимые блюда с кем-нибудь на французском.«Это желаемый результат, которого вы ждете от своей практики.

12. Сохраняйте краткие списки дел

Здесь краткие означает, что их можно сканировать, так как вы можете быстро просмотреть список и узнать, что нужно сделать. Как вы можете сделать это, сосредоточившись на ключевых словах конкретных задач, а не затягивая их. Например, предположим, что у вас в гараже беспорядок, и вы хотите его навести. Вместо того, чтобы писать длинное предложение, сделайте его коротким и напишите что-нибудь вроде «Чистый гараж в течение 30 минут». или просто «чистый гараж».

С этой стратегией вы тратите меньше времени на запись задачи при составлении списка дел. Кроме того, вы полагаетесь на триггерные слова, чтобы заставить свой разум вспомнить конкретные детали для этой задачи.

13. Составьте несколько списков

Как упоминалось выше, неплохо иметь отдельные списки для различных вещей, например, иметь отдельный список для целей, задач, повседневных задач и дел. Еще один способ взглянуть на это — иметь систему, в которой вы консультируетесь из трех списков.

Это следующие списки:

Основной список

Здесь находятся любые ваши долгосрочные цели, такие как переезд в новый дом, выплата долгов или создание бизнеса. На это уйдет год или больше.

Еженедельный список проектов

Это вещи, которые вы хотите выполнить к концу недели. Это вещи, которые будут медленно перемещать иглу к некоторым из пунктов вашего основного списка.В предыдущем примере это могло быть исследование получения бизнес-ссуды, поиска жилья или открытия сберегательного счета.

Важный список

Наконец, это задачи, которые необходимо выполнить сегодня. Связаны ли они с двумя предыдущими списками или нет, не имеет значения. Здесь размещаются первоочередные задачи. Примерами могут быть звонки определенным людям, работа над проектом или отчет, который должен быть готов в ближайшее время.

Имея эти списки, вы будете часто обращаться к недельному списку проектов и списку наиболее важных проектов и определять, следует ли переместить еженедельную задачу в этот список.

По мере того, как вы это сделаете, вы начнете замечать, насколько ваша повседневная жизнь влияет на те цели, которые записаны в этом главном списке. Это может вдохновлять, поскольку то, что вы делаете, активно приближает вас к вашим целям.

14. Не увеличивайте сложность, пока не будете готовы

Некоторые из упомянутых стратегий могут показаться простыми на первый взгляд, но они требуют большой силы духа. Мотивация — вещь необычная, и наш мозг настроен на то, чтобы обрабатывать ее определенным образом.Если вы ищете настоящих изменений и чего-то, что остается неизменным, лучший принцип — сначала делать вещи простыми и легкими.

Может быть, это утомительно, но вы не часто понимаете, как эти детские шаги могут сыграть решающую роль в том, чтобы вы могли начать бегать и преследовать свои мечты. Не стесняйтесь, если вам нужно начать с простых задач для себя. Даже возвращение к повседневным делам, которые вы все равно делаете, например, к принятию душа, стирке или покупке еды, — хороший способ начать.

Помещение этих пунктов в список сначала заставляет вас чувствовать, что у вас был продуктивный день.Оттуда вы можете бросить себе вызов, решая более сложные задачи. Включите режим упражнений или потратьте полчаса на задачу, которая что-то для вас значит.

Идея состоит в том, чтобы расслабиться и не перегружать себя рутиной.

15. Измерьте свое время

Последняя стратегия, которая может вам помочь, — это измерить свое время. Сколько времени нужно, чтобы выполнить конкретную задачу? Вам не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь рассчитать время в течение недели и получить среднее время, потраченное на эту задачу.

Почему это важно? Эта информация может быть разбита двумя способами.

Первый способ — использовать его как маркер для повышения эффективности. В зависимости от задачи вы можете найти новые способы достижения тех же результатов за более короткое время.

Он также позволяет узнать, что вы можете сделать в данный день. Если вы знаете, что на выполнение всего утреннего распорядка у вас уходит около часа, вы будете более осознанно относиться к его выполнению.

Кроме того, если вы знаете, какие задачи вы будете выполнять на следующий день, вы сможете лучше управлять своим временем, поскольку примерно знаете, сколько времени потребуется, чтобы все сделать.

Последние мысли

Составить эффективный список дел не так просто, как кажется.

Есть множество уникальных стратегий, которые можно опробовать, некоторые из них более сложные, чем другие. Однако, если вы заинтересованы в использовании этого инструмента повышения производительности, чтобы облегчить себе жизнь, это станет еще проще.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать прилагать усилия, экспериментировать и пересматривать, когда это необходимо. Так что приступайте к составлению списков дел уже сегодня.

Дополнительные советы по использованию эффективного списка дел

Изображение предоставлено: Emma Matthews Производство цифрового контента с помощью unsplash.com

Как развить уверенность в себе за 7 шагов

Уверенность в себе может помочь вам произвести положительное впечатление на рабочем месте, будь то интервьюер, руководитель, коллеги или другие люди, с которыми вы общаетесь в течение рабочего дня.

В этой статье мы рассмотрим, почему уверенность в себе важна для вашей карьеры, и дадим вам примеры того, как развить это качество.

Почему так важна уверенность в себе?

Уверенность в себе подготавливает вас к наилучшим результатам на собеседовании, а затем и на работе.Когда вы подходите к собеседованию с уверенностью в своих навыках и личности, вы меньше сосредотачиваетесь на сравнении себя с другими кандидатами и уделяете больше внимания эффективным ответам на вопросы и предоставлению заранее подготовленных ответов. Обладая уверенностью в себе, вы сможете лучше продемонстрировать свою способность выполнять задачи и достигать целей на рабочем месте.

Вот некоторые ключевые преимущества уверенности в себе:

• Это улучшает вашу способность решать проблемы и продумывать решения.
• Улучшает общение с руководителями и коллегами.
• Помогает преодолевать препятствия и проблемы на рабочем месте.

• Повышает общую производительность труда.

По теме: 21 Советы по собеседованию: как произвести большое впечатление

Как развить уверенность в себе

Для развития уверенности в себе необходимо размышлять о самовосприятии и развивать привычки, которые будут способствовать позитивному самочувствию -изображение. Вот несколько способов развить эту черту:

1.Сосредоточьтесь на себе

Хотя вы можете конкурировать с другими кандидатами за возможности трудоустройства, важно сосредоточиться на качествах и опыте, которые вы привносите на рабочее место, и не сравнивать себя с другими.

Вы можете перечислить все свои положительные качества, уникальный опыт и ценные навыки. Признание своей индивидуальности может помочь вам увидеть преимущества вашего конкретного опыта и взглядов.

Также определите цели, которых вы хотите достичь в своей карьере, а также на текущих или будущих должностях.Когда вы готовитесь к собеседованию, начинаете новую работу или выполняете повседневные задачи, используйте эти цели, чтобы напоминать вам о том, чего вы хотите достичь.

2. Рассмотрите прошлые достижения

Определите цели, которые вы уже достигли, и те, к которым вы близки.

Для достижения долгосрочных целей перечислите шаги, которые вы должны предпринять для их достижения, и какие шаги вы уже предприняли. Эти напоминания могут помочь вам обрести уверенность в себе, признавая свой тяжелый труд.

Связано: Уверенность в себе на рабочем месте: почему это важно и как ее улучшить

3. Развивайте позитивное представление о себе

Создание позитивного взгляда на себя часто начинается с корректировки вашего мышления и ограничения сравнений другим. Начните формировать позитивное представление о себе, представив себя тем человеком, которым вы хотите быть. Например, представьте себя на должности, на которую вы собираетесь пройти собеседование, с уверенным набором навыков.

После того, как вы создали положительный образ себя, подумайте о том, чтобы заняться самоутверждением.Самоутверждение включает в себя высказывание позитивных и вдохновляющих заявлений самому себе, чтобы бросить вызов любым негативным мыслям, которые могут быть у вас в голове.

Например, если вы нервничаете по поводу собеседования, напомните себе о навыках и достижениях, которые вы принесете на эту должность. На рабочем месте, если вы беретесь за новый проект или подаете заявку на повышение, вы можете использовать самоутверждающие утверждения, такие как «Я квалифицирован» или «Я успешный человек».

По теме: Вопрос об интервью: Как бы вы себя описали? (С примерами)

4.Противостоять потенциальным страхам

Взгляните в лицо своим потенциальным страхам, поразмыслив над тем, что может помешать вам раскрыть свой потенциал. Например, если вас беспокоит возможность ответить на все вопросы интервьюера, потренируйтесь отвечать на вопросы с другом или членом семьи. Если вы нервничаете по поводу знакомства с новыми людьми на рабочем месте, постарайтесь заранее познакомиться с незнакомыми людьми.

5. Сделайте приоритетным самообслуживание

Сделайте привычкой заниматься спортом, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и много спать.Найдите время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится каждый день, например, заняться старым хобби или начать новое. Также подумайте о том, чтобы найти способы позаботиться о себе на работе, потянувшись за столом и сделав короткие перерывы в течение дня.

Помимо сохранения крепкого психического и физического здоровья, вы также должны уделять первоочередное внимание своему социальному здоровью. Проведите вечер с хорошими друзьями или поужинайте с семьей, чтобы развить навыки межличностного общения, которые помогут вам лучше работать с коллегами.Вы также можете попытаться пригласить коллег на общественные встречи, чтобы улучшить ваши рабочие отношения.

Связано: 16 упражнений для повышения вашей уверенности

6. Переосмыслить отказ

Отказ иногда является частью процесса собеседования, но изменение вашего взгляда на отказ может помочь вам обрести уверенность при приближении к будущим собеседованиям. Если вам не предлагают одну работу, постарайтесь сосредоточиться на том, как вы преуспели на собеседовании. Возможно, у вас была уверенная осанка и вы вдумчиво ответили на сложный вопрос. Вы также можете рассматривать это «нет» как возможность научиться лучше понимать, как вы можете улучшить свои навыки собеседования. Подумайте о том, чтобы связаться с менеджером по найму, чтобы поблагодарить его за потраченное время и внимание, а также попросить конструктивный отзыв.

Также имейте в виду, что отказ обычно не является личным на рабочем месте. Иногда вы не получаете работу, потому что нанятый кандидат имел более подходящий опыт или навыки. опыт или характер.

По теме: как выглядеть уверенно во время интервью

7.Окружите себя позитивом

Частью создания и поддержания уровня уверенности в себе является изменение вашего мышления. Сосредоточиваясь на положительных вещах, от заботы о себе до прошлых достижений, вы меняете свое восприятие себя. Еще один важный элемент в этом изменении точки зрения — окружите себя позитивными сообщениями и людьми, которые вас ободряют и поддерживают.

Например, если у вас есть коллега, который всегда готов дать совет или помочь с трудными проектами, такой позитивный настрой может заставить вас почувствовать, что вы не справляетесь со своими проблемами в одиночку. Фактически, просто наличие в вашей жизни кого-то, кто предложит слова поддержки и напомнит вам о том, как много вы уже достигли, может быть вдохновением, которое поможет вам уверенно двигаться вперед.

Лучшие организационные навыки для резюме, собеседований и развития

Компании часто ищут квалифицированных сотрудников, обладающих сильными организаторскими навыками, которые, как правило, наиболее эффективны, если укоренены в повседневной рутине. Вы можете развить эти навыки, используя практику и самодисциплину.Как только вы разовьете организационные навыки, вы сможете начать использовать их регулярно, чтобы сформировать постоянную привычку и добиться большего успеха в работе.

В этой статье мы определяем и приводим примеры основных организационных навыков. Мы также обсуждаем, как подчеркнуть и сообщить работодателям о ваших организационных навыках, как в вашем резюме, так и на собеседовании. Кроме того, мы покажем вам, как развивать и использовать организационные навыки, чтобы в долгосрочной перспективе повысить продуктивность на рабочем месте.

Что такое организационные навыки?

Организационные навыки — это навыки, которые вы можете использовать для установления структуры и порядка в своей повседневной жизни.Они могут помочь вам работать более эффективно и результативно и, как следствие, повысить вашу продуктивность и производительность. Когда сотрудник демонстрирует сильные организаторские способности на рабочем месте, это обычно означает, что он также обладает сильными способностями к управлению временем, постановке целей и пониманию того, как их достичь.

Связано: Как ставить и достигать целей

Почему важны организационные навыки?

Люди с сильными организационными навыками необходимы для успешного функционирования бизнеса за счет обеспечения операционной эффективности.Эти навыки необходимы на рабочем месте для повышения производительности и обеспечения постоянного достижения целей компании.

Организационные навыки также являются основополагающими, поскольку они часто способствуют росту и развитию других навыков, таких как критическое мышление и общение. Люди с острыми организационными навыками также могут получить возможности продвижения по службе, руководящие роли или обязанности более высокого уровня.

Связанные: Мягкие навыки: определения и примеры

Примеры организационных навыков

Несмотря на широкий спектр организационных навыков, большинство из них можно разделить на две категории — физические или рассудочные.Рекомендуется использовать одновременно и рассуждение, и физические организационные навыки, поскольку они оба являются неотъемлемой частью достижения целей.

Физические организационные навыки

Физические организационные навыки обычно связаны с поддержанием аккуратного рабочего пространства (физического и виртуального) и упорядоченными рабочими привычками. Например, если вы посещаете собрание по планированию проекта, вы можете продемонстрировать организационные навыки, делая четкие заметки во время собрания, сохраняя их в специально отведенном месте, где вы можете легко вернуться к ним и вносить соответствующие обновления в соответствующий график проекта. Вот некоторые примеры физических организационных навыков на рабочем месте:

Документация

Важно документировать встречи, как описано в примере выше. Вы также можете документировать прогресс проекта, новые идеи, когда они приходят к вам, личные и профессиональные цели или список дел. Подобное документирование ценной информации, будь то в письменной форме, фотографиях, голосовых или видеозаписях, может помочь вам уложиться в сроки и решить будущие проблемы.

Связано: Документация на рабочем месте

Хранение

В первую очередь вы можете иметь дело с цифровыми файлами, электронной почтой или бумажными документами.Тем не менее, наличие определенных папок или дисков, на которых вы сохраняете важную информацию, может помочь вам быстрее перемещаться и быть более активными на работе. Например, если ваш менеджер спросит о статусе проекта, над которым вы работаете, вы можете быстро найти документы и сроки, чтобы предоставить им точную информацию.

Ведение записей

Систематическая запись бизнес-операций или событий также является важным навыком, особенно при работе с клиентами, поставщиками или непосредственными подчиненными.Это может помочь вам и другим сотрудникам установить четкие ожидания, отслеживать ответственность и планировать будущее.

Упорядоченность

Освобождение физического и виртуального пространства от беспорядка также может помочь вам избавиться от беспорядка в мыслях. Когда у вас организованное состояние ума, у вас обычно больше ясности для анализа проблем и принятия решений.

Связано: 7 шагов по организации ваших документов и упорядочению рабочего стола

Обоснование организационных навыков

Организационные навыки, связанные с рассуждением и критическим мышлением, могут помочь вам решать проблемы, планировать проекты, лучше сотрудничать и многое другое.Эти навыки привлекательны для работодателей, потому что они демонстрируют ваши динамические качества как сотрудника. Примеры организационных навыков, связанных с рассуждением, включают:

Ваша способность проводить исследования, сортировать данные, быстро обрабатывать результаты и приходить к обоснованным выводам требует сильных организационных навыков.

Также необходимы организационные навыки для гармоничной работы с другими членами вашей команды, когда вам, возможно, придется планировать и проводить встречи, назначать или брать на себя новые обязанности, устанавливать ожидания или отслеживать результаты.

Организованное общение необходимо для эффективной работы с коллегами, будь то прямые подчиненные, менеджеры или клиенты. Обдуманное и связное изложение идей может гарантировать, что они будут хорошо восприняты, и поможет избежать неэффективности, такой как неправильное толкование.

Другой организационный навык — решить, что на самом деле нужно сделать и когда это нужно сделать, а затем спланировать этот процесс. Это включает в себя понимание сроков и работу в обратном направлении, чтобы определить приоритеты каждой задачи на этом пути.

Вы также можете отточить умение решать, кто лучше всего выполняет каждую задачу, сообщая им задание и помогая им отслеживать их прогресс. Делегирование — важный организационный навык, который позволяет нам добиваться большего за меньшее время.

Другая часть организационных навыков — это понимание того, как определить количество времени, которое должно занять определенная задача. Это позволяет вам планировать свой ежедневный график и эффективно использовать свое время. Он также поддерживает лучший баланс между работой и личной жизнью.

Ниже приведены другие примеры организационных навыков, которые ценят работодатели и которые также могут помочь вам добиться успеха на работе. Эти навыки будет легче развить, когда вы начнете выстраивать прочную организационную рутину:

Связано: Навыки управления временем: определение и примеры

Как передать организационные навыки работодателям

Во время процесса приема на работу, работодатели будут наблюдать за вашими рассуждениями и физическими организаторскими способностями, чтобы оценить уровень вашего мастерства. Важно передать оба типа этого навыка, чтобы интервьюеры и менеджеры по найму могли полностью понять ваш потенциал.

Продемонстрируйте организационные навыки в своем резюме

Визуальная привлекательность вашего резюме демонстрирует ваши физические организаторские способности. В вашем резюме не должно быть ошибок и несоответствий в форматировании, так как рекрутеры могут интерпретировать это как недостаток внимания к деталям. Кроме того, использование простого дизайна, удобного для чтения и представления содержания в логическом порядке, показывает, что у вас есть навыки систематизации информации.

Вы также должны описать правильные организационные навыки в разделах резюме, описания навыков и опыта в вашем резюме. Подберите ключевые слова из описания вакансии и используйте сильные глаголы действий, чтобы выразить, что у вас есть необходимые навыки рассуждения, чтобы преуспеть в этой должности. Например, вы можете написать о том, как вы «привели проект к успеху, управляя заинтересованными сторонами, делегируя задачи и тщательно отслеживая прогресс».

Связано: Как показать, что вы ориентированы на детали в своем резюме

Обсудите свои организационные навыки во время собеседования

Покажите свои физические организаторские способности во время собеседования, приходя пораньше, аккуратно одеваясь, делая заметки и задавая вопросы вдумчивые вопросы.

Это также имеет значение, когда вы даете свои ответы. При подготовке к собеседованию организуйте свои тезисы с помощью техники STAR, чтобы интервьюеры могли понять ваши ответы и получить представление о том, как вы передаете идеи.

Продемонстрируйте свои организационные навыки, которые включают рассуждение при описании того, что вы на самом деле сделали и как вы достигли своих целей. Например, вы создали или внедрили новый процесс, который помог вашей команде превзойти показатели? Вы возглавили проект или организовали мероприятие, которое повысило узнаваемость бренда вашей компании?

Связано: «Как вы остаетесь организованным» Вопрос интервью: Как ответить (с примерами) »

Как развить и использовать сильные организаторские навыки

Чтобы сформировать привычку к сильным организационным навыкам, часто важно развивать их и постепенно применять в своей повседневной жизни. Как только это будет сделано, вы можете заметить повышение эффективности ваших проектов и рутинных операций, которые вы в конечном итоге сможете масштабировать. Вот несколько способов развить организационные навыки, которые вы можете регулярно использовать на работе.

1. Создайте чистое рабочее пространство.
2. Определите цели, которые необходимо достичь.
3. Составьте список дел.
4. Расставьте приоритеты для каждой задачи.
5. Ввод задач в расписание.
6. Организуйте свои материалы.
7. Регулярно награждайте себя.

8. Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью.

1. Создайте чистое рабочее пространство

Часто проще всего улучшить организационные навыки, когда вы расчистите и уберете свой стол и рабочее место. Оцените, что находится внутри и вокруг вашего рабочего места, и избавьтесь от любых предметов или документов, которые вы считаете ненужными для выполнения своих повседневных обязанностей. Чем меньше вас отвлекает, тем легче сосредоточиться на текущей задаче.

2. Определите цели, которых нужно достичь.

При разработке организационного плана вы можете сначала установить карьерные цели, которых вы хотите достичь.Вы можете сделать это, составив список проектов или задач, которые вы хотите выполнить. Это могут быть элементы, ранее назначенные руководителем, или цели самосовершенствования, которые вы ставите перед собой. Примером может служить создание более совершенного процесса обучения новых сотрудников в отделе.

Перечислите эти цели и отметьте, сколько времени может потребоваться для достижения каждой из них. Для достижения некоторых из этих целей могут потребоваться месяцы, в то время как другие могут включать более мелкие задачи, которые можно выполнить за более короткий период времени.

Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

3. Составьте список дел

После того, как вы поставите цель, составьте список дел, чтобы определить необходимые шаги для ее достижения. Попробуйте начать с более крупного проекта или цели. Оцените, сколько времени может потребоваться, чтобы оценить окончательный срок, разбейте его на более мелкие задачи и запишите их в список. Вы также можете назначить сроки выполнения ваших задач, чтобы не сбиться с пути. Это может помочь вам завершить более крупные проекты, не чувствуя себя перегруженным.После того, как вы добавите задачи в свой список, у вас будет более четкий курс для достижения вашей цели. Подумайте об использовании бесплатных онлайн-инструментов для создания списков, таких как Google Keep, Trello или Google Sheets.

Связано: 6 способов оптимизации ежедневного расписания

4. Приоритезация каждой задачи

Теперь вы можете взять этот список дел и начать его упорядочивать в зависимости от приоритета. Поместите самые важные задачи с приближающимися сроками вверху списка. Это задачи, которые вы должны выполнить раньше других.Приоритезация задач гарантирует, что вы будете выполнять задачи в правильном порядке, обеспечивающем максимальную эффективность. Если вы заметили обилие задач или некоторые из них выходят за рамки ваших основных обязанностей, определите, можете ли вы делегировать их другим членам команды.

Подробнее: Как расставить приоритеты задачам на рабочем месте

5. Ввести задачи в расписание

После того, как вы определили задачи, которые нужно выполнить, вы можете запланировать, когда вы над ними будете работать. Решите, сколько времени может занять каждая задача, и составьте соответствующий график.Например, в зависимости от того, сколько времени требуется на выполнение каждого элемента, вы можете построить свое расписание на основе определенных временных интервалов. Если ваш день заполнен более трудоемкими задачами, вы можете создать расписание с шагом в час. Часть этого расписания может выглядеть так:

7 утра: проснуться, принять душ, приготовить завтрак, поехать в офис
8 утра: сортировать и ответить на электронные письма
9 утра: встреча менеджера
10 утра: Составьте отчет о бюджете

Постарайтесь найти время для регулярных перерывов, чтобы дать мозгу отдохнуть и освежиться. Это может помочь вам лучше сосредоточиться на выполнении задачи после того, как закончится перерыв. Если вы оставите несколько свободных мест в своем расписании, это также может подготовить вас к любым неожиданным заданиям, которые могут произойти в течение рабочей недели.

Связано: 10 простых способов лучше управлять своим временем

6. Организуйте свои материалы

Чтобы повысить продуктивность и оставаться организованными, храните документы в файлах, которые четко помечены и легко найти. Выделите на своем компьютере папки для хранения важных ресурсов и документов.Отсортируйте каждый из ваших существующих файлов и переместите документы в соответствующие папки. Поскольку цель состоит в том, чтобы создать систему, в которой документы можно было бы быстро и легко находить, избегайте создания слишком большого количества папок. Вместо этого создайте папки на основе широких категорий, таких как «собрания группы», «квартальные отчеты» или «учебные документы», и при необходимости добавьте вложенные папки в эти категории.

Вы можете применить ту же систему к своей электронной почте. Если вы получаете значительное количество писем каждый день, регулярно просматривайте их и создавайте папки для разных тем, которые адресованы электронным письмам.Это может упростить обращение к прошлому электронному письму, содержащему важную информацию.

7. Регулярно награждайте себя

Чтобы поощрять последовательные организационные навыки, создайте для себя систему вознаграждения. Например, если в этот день вы выполняете все запланированные задачи вовремя, побалуйте себя тем, что вам нравится. Когда вы признаете свои достижения, пусть даже в незначительной степени, это может помочь вам создать мотивацию для завершения каждого проекта. Это может создать для вас продуктивный рабочий цикл и побудить вас оставаться организованным.

Связано: Как применять самомотивацию на рабочем месте

8. Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью

Успешное совмещение личной и рабочей жизни может помочь вам оставаться организованным и последовательным. Как правило, ваш мозг может лучше обрабатывать информацию, когда вы немного отдыхаете и позволяете себе также сосредоточиться на деятельности, не связанной с работой. Например, вы можете выбрать два или три дня в неделю, чтобы заняться хобби, провести время с друзьями или заняться спортом.

Вернувшись к работе после отдыха, вы можете обнаружить, что чувствуете себя лучше подготовленными к продуктивности и организованности в течение дня, работая над достижением своих целей.

Подробнее: Полное руководство по балансу между работой и личной жизнью

Саморазвитие — ГАРАНТИРОВАНО [24 дела, которые нужно делать ежедневно] | Изабелла Мейсон

Окружающая среда задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, перейдите на следующий уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.

👉Вы переполнены самосовершенствованием / личностным развитием? Вот ЛУЧШИЙ способ сделать это

Вы хотите, чтобы улучшилось с определенным навыком ? Прочтите об этом.Будьте более медитативными? Прочтите книги, в которых это подробно объясняется. Хотите быть более продуктивным? Спонтанно? Исходящий? Уверенный? Все эти тематические области охвачены книгами за книгами, которые вы можете изучать — и, читая об этом, вы всегда будете в курсе.

Чтобы составить план, вам нужно включить шаги. Разбейте большую цель на мельчайшие компоненты. Помните о конечном результате, сосредотачиваясь на шагах меньшего размера.

Вы можете извлекать выгоду из успеха других людей и извлекать уроки из их ошибок.Ваш собственный опыт — суровый учитель, поэтому учитесь на ошибках других. Если вы найдете наставника или тренера, ваша задача будет проще. 👉 Вот мой рекомендуемый способ решения этой проблемы

Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

👉 Вот лучший способ преодолеть свои страхи

Если вы раньше играли в видеоигры, вы знаете концепцию повышения уровня — получения опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блогер я постоянно совершенствую свои письменные навыки. Как спикер, я постоянно повышаю свои способности к участию в общественной жизни. Какие навыки вы можете повысить?

Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.

Когда вы просыпаетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите к своему дню больше времени, впитаете утреннее спокойствие и поглотите утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Лучшее для вас начинается с того, что вы находитесь в лучшей форме благодаря физической активности. Лично я стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.

Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

Все, что вы задумали, становится вашей реальностью. Найдите свое истинное намерение, прежде чем решиться на что-то, и убедитесь, что вы действительно хотите того, о чем говорите. Если ваша цель и ваше намерение не совпадают, вы придумаете множество оправданий и всевозможных ситуаций, чтобы помешать вашему прогрессу.

Ваши цели должны быть недостижимыми. Если вы достигаете невыполнимой цели, вы настраиваете себя на провал.Если вы придерживаетесь того, что легко, вы отказываетесь от удовлетворения от достижений, и произойдет лишь минимальное изменение. Найдите золотую середину и поставьте перед собой амбициозную цель в своем личном саморазвитии.

Никакие разговоры об этом не приведут к истинным изменениям. Это самая сложная часть для людей. Гораздо проще купить книгу о саморазвитии, носить ее с собой и сказать: «Я работаю над тем, чтобы быть более внимательным», при этом постоянно оставаясь на телефоне, чтобы написать друзьям о том, как вы пытаетесь быть более внимательным. .Вы должны быть честны с самим собой. Вы сами себе судья.

Опять же, саморазвитие — непростая задача, поэтому полезно иметь возможность искать у других вдохновение, мотивацию или даже просто ежедневные напоминания о том, как вы можете продолжать двигаться вперед в своем путешествии.

👉Вы переполнены самосовершенствованием / личностным развитием? Вот ЛУЧШИЙ способ сделать это

Один из моих наставников научил меня: «Если вы не можете измерить это, не делайте этого.«Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что это значит. Независимо от того, насколько неземным является то, над чем вы хотите работать, вы должны найти способ измерить свой прогресс. Это единственный способ узнать, движетесь ли вы в правильном направлении — и когда / куда нужно повернуться по мере продвижения.

Мир все время меняется. Даже если вы ничего не сделаете, вы по умолчанию изменитесь по мере того, как мир вращается. От этого никуда не деться. Если бы люди и идеи не менялись, мы бы все еще жили в пещерах.

Ваш личный план саморазвития должен включать в себя, как вы собираетесь измениться, какие действия вы предпримете? Только действие приводит к результатам. Здесь на ум приходит фраза «Я вижу лучше, чем слышу».

Вы несете ответственность за свой прогресс. Вы несете ответственность за то, что вы есть сегодня, и за то, где находитесь сегодня.

Это означает, что ваша работа — инициировать шаги, включенные в ваш план личного развития. Если ты не беспокоишься, никто другой не будет. Это также означает, что результат принадлежит вам и никто другой не виноват.Бак останавливается здесь!

Саморазвитие не происходит в одночасье. Это происходит медленно и осознанно. Последовательность — это то, что создает поистине значимые изменения — и это то, что делает этот процесс таким трудным для людей. Дело не в том, что вы принимаете таблетки и все готово. Вы не делаете этого один раз, и вы «исправлены». Саморазвитие — это ежедневная практика и образ жизни.

Реальный рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком комфортное положение не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно говорите «нет».

👉Вы переполнены самосовершенствованием / личностным развитием? Вот ЛУЧШИЙ способ сделать это

Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

Когда вы вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи, начните проявлять больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.

Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.

Легко не любить людей, которые нас не любят; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.

Искать разрешение и закрытие прошлых претензий. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

Есть ли в прошлом обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, то пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.

Держась за нее, ты не сможешь двигаться дальше и стать лучше.Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

👉 Вот как отпустить свое прошлое

Установите цель и дайте себе 30 дней для ее достижения. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы выработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.

Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье. Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

👉 Попробуйте 15-минутное проявление в любом месте и в любое время.

Интересно, что публичные выступления — это страх №1 в мире, а №2 — смерть.

Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше справляться с собраниями и презентациями.

Жизнь работает циклично и движется в ритме. У вас будут взлеты и падения.Когда вы достигли точки замедления или вам кажется, что что-то не движется, не сдавайтесь, продолжайте движение. Не бывает постоянного быстрого продвижения, а это означает, что ваш план личного развития должен быть достижимым и сбалансированным. Найдите свой ритм и плывите по течению. Нет такой вещи, как завершенное личное саморазвитие. Вы можете учиться, меняться и обновляться всю свою жизнь.

66 Привычки личного развития для умных людей

Книга Стива Павлина «Личностное развитие для умных людей: сознательное стремление к личному росту» предлагает интересный взгляд на самосовершенствование.

«Восприятие — это самый основной аспект истины, — пишет Павлина, — если вы хотите улучшить какую-то часть своей жизни, вы должны сначала взглянуть на нее».

Например, если вы хотите знать, как обстоят дела в ваших отношениях, вы спрашиваете себя: «Как я отношусь к этим отношениям? Какие части работают хорошо? Какие части нуждаются в улучшении? » Задайте партнеру те же вопросы и сравните свои ответы. Выяснение своего положения поможет вам решить, какие изменения вы хотите внести. Восприятие — ключевой компонент личностного роста, потому что мы реагируем на то, что считаем правдой.

Первый шаг «должен состоять в осознании того, что ваша жизнь в ее нынешнем виде не такая, как вы хотите».

Легко сказать, что вам следует столкнуться с холодной, суровой и правдой, но на практике это может быть очень сложно. Однако:

Вы не сможете добраться из пункта A в пункт B, если откажетесь признать, что находитесь в пункте A !.

Есть два действенных способа применить предсказательную силу своего разума для ускорения вашего личностного роста:

Во-первых, освоив новый опыт, который не похож ни на что из того, с чем вы сталкивались ранее, вы в буквальном смысле станете умнее.

Новые ситуации переводят ваш разум в режим обучения, который позволяет вам открывать новые модели. Чем больше шаблонов усваивает ваш разум, тем лучше он умеет предсказывать и тем умнее вы становитесь.

Прочтите книгу на совершенно чуждую вам тему. Поговорите с людьми, которых обычно избегаете. Посетите незнакомый город. Выходите за рамки шаблонов, которые ваш разум уже усвоил. Чтобы расти, вы должны постоянно решать новые задачи и обдумывать новые идеи, чтобы внести в свой разум свежий вклад. Если вы просто повторяете один и тот же опыт, вы застаиваетесь, и ваши умственные способности атрофируются.

Если вы хотите стать умнее, вы должны постоянно волновать.

Второй способ применить способности вашего разума к предсказаниям — это делать осознанные, обдуманные прогнозы и использовать их для принятия лучших решений. Подумайте, куда вы направляетесь, и спросите себя: «Как я могу честно ожидать, что моя жизнь сложится?»

Представьте, что очень логичный и беспристрастный наблюдатель детально исследует вашу ситуацию и предсказывает, как будет выглядеть ваша жизнь через 20 лет, основываясь на вашем текущем поведении.Какое будущее предсказывает вам этот человек? Если вы достаточно смелы, попросите нескольких людей, которые хорошо вас знают, честно оцените, каким они видят вас через два десятилетия. Их ответы могут вас удивить.

Список привычек, которые могут повысить личную эффективность (взломан и слегка отредактирован):

1. Ежедневные цели. Задайте цели на каждый день заранее. Решите, что вы будете делать, и сделайте это. Без четкой фокусировки слишком легко отвлечься.
2. Первые худшие . Чтобы победить промедление, научитесь решать самую неприятную задачу с утра, а не откладывать ее на потом. Маленькая победа задаст тон очень продуктивному дню.
3. Пиковое время . Определите свои пиковые циклы продуктивности и запланируйте на это время самые важные задачи. Работайте над второстепенными задачами в непиковое время.
4. Зоны без связи . Выделяйте непрерывные блоки времени для сольной работы, на которой вы должны сосредоточиться.Запланируйте легкие, прерывистые задачи на периоды открытого общения и более сложные проекты на периоды отключения электроэнергии.
5. Мини-вехи . Когда вы начинаете задачу, определите цель, которую вы должны достичь, прежде чем сможете прекратить работу. Например, когда вы пишете книгу, вы можете решить не вставать, пока не наберете хотя бы 1000 слов. Поразите свою цель несмотря ни на что.
6. Таймбоксинг . Выделите себе фиксированный промежуток времени — например, 30 минут — на то, чтобы выполнить задачу.Не беспокойтесь о том, как далеко вы продвинетесь. Просто потратьте время.
7. Дозирование . Объединяйте похожие задачи, такие как телефонные звонки или поручения, вместе и выполняйте их за один сеанс.
8. Ранняя подписка . Вставайте в 5 утра и сразу приступайте к своей самой важной задаче. Вы можете сделать больше до 8 часов утра, чем большинство людей за целый день.
9. Пирамида . Потратьте 15–30 минут на выполнение простых заданий, чтобы разогреться, а затем несколько часов займитесь самым сложным проектом.Наконец, завершите еще 15-30 минут легких заданий, чтобы выйти из рабочего режима.
10. Темп . Сознательно увеличивайте темп и старайтесь двигаться немного быстрее, чем обычно. Говори быстрее. Иди быстрее. Печатайте быстрее. Читай быстрее. Иди домой раньше.
11. Расслабься . Уменьшите стресс, создав расслабляющее рабочее место без лишних хлопот.
12. Повестки дня . Заранее предоставьте участникам встречи четкие письменные повестки дня. Это значительно повышает концентрацию и эффективность встречи.Вы также можете использовать его для телефонных звонков.
13. Парето . Принцип Парето — это правило 80-20, которое гласит, что 80% ценности задачи приходится на 20% усилий. Сосредоточьте свою энергию на этих критических 20% и не переусердствуйте с некритическими 80%.
14. Прицельная стрельба готовая. Прекратите откладывать дела на потом, приняв меры сразу же после постановки цели, даже если действие не идеально спланировано. Вы всегда можете корректировать курс по пути.
15. Минитмен .Когда у вас будет информация, необходимая для принятия решения, запустите таймер и дайте себе всего 60 секунд, чтобы принять фактическое решение. Потратьте целую минуту, чтобы колебаться и переосмыслить все, что вы хотите, но выходите на другой конец с четким выбором. Как только ваше решение будет принято, примите какое-то действие, чтобы привести его в действие.
16. Срок . Установите крайний срок для завершения задачи и используйте его в качестве ориентира, чтобы не сбиться с пути.
17. Обещание . Расскажите другим о своих обязательствах, поскольку они помогут привлечь вас к ответственности
18. Пунктуальность .Что бы это ни стоило, приходите вовремя. Прибывать рано.
19. Разрыв в чтении . Используйте чтение, чтобы заполнить эти странные периоды, такие как ожидание встречи, стояние в очереди или во время заваривания кофе. Если вы мужчина, вы можете даже прочитать статью во время бритья (желательно с помощью электробритвы). Это 365 статей в год.
20. Резонанс . Визуализируйте свою цель как уже достигнутую. Приведите себя в состояние реального присутствия. Сделайте это реальным в своем уме, и вы скоро увидите это в своей реальности.
21. Сверкающие призы. Чаще награждайте себя за достижения. Посмотрите фильм, закажите профессиональный массаж или проведите день в парке развлечений.
22. Приоритет . Отделите действительно важные задачи от просто неотложных. Выделяйте блоки времени для работы над критически важными задачами из квадранта 2, важными, но редко срочными, такими как физические упражнения, написание книги и поиск партнера для отношений.
23. Континуум . В конце рабочего дня определите первое задание, над которым вы будете работать на следующий день, и заранее разложите материалы.На следующий день немедленно приступайте к работе над этой задачей.
24. Нарезать кубиками. Разбивайте сложные проекты на более мелкие, четко определенные задачи. Сосредоточьтесь на выполнении только одной из этих задач.
25. Одноручное . Начав задачу, придерживайтесь ее до тех пор, пока она не будет выполнена на 100%. Не переключайте задачи посередине. Когда появляются отвлекающие факторы, запишите их, чтобы разобраться с ними позже.
26. Перемешать . Выберите совершенно случайный фрагмент из более крупного проекта и завершите его.Оплатите один случайный счет. Сделайте один телефонный звонок. Напишите 42 страницу своей книги.
27. Безумно плохо. Победите перфекционизм, выполнив свою задачу намеренно ужасным образом, зная, что вы никогда не должны никому делиться результатами. Напишите в блоге сообщение о вкусе соли, создайте ужасно неблагополучный веб-сайт или создайте бизнес-план, гарантирующий банкротство в первый год. С поистине ужасающим первым черновиком некуда идти, кроме как вверх.
28. Делегат. Убедите кого-нибудь сделать это за вас.
29. Перекрестное опыление . Зарегистрируйтесь в боевых искусствах, заведите блог или присоединитесь к группе импровизаторов. Вы часто будете встречать идеи в одной области, которые могут повысить вашу эффективность в другой.
30. Интуиция . Следуйте своему инстинкту. Наверное, это правильно.
31. Оптимизация . Определите процессы, которые вы используете чаще всего, и запишите их шаг за шагом. Реорганизуйте их на бумаге для большей эффективности. Затем внедрите и протестируйте улучшенные процессы. Иногда мы просто не можем увидеть то, что находится прямо перед нами, пока не исследуем это под микроскопом.
32. Супер медленно. Посвятите себя работе над особенно отвратительным проектом всего одно занятие в неделю, всего 15-30 минут. Уберите одну небольшую полку. Очистите 10 ненужных предметов одежды. Напишите несколько абзацев. Тогда остановись.
33. Ежедневные газеты . Запланируйте каждый день определенное время для работы над определенной задачей или привычкой. Один час в день может оставить вас с готовой книгой или прибыльным бизнесом в Интернете через год.
34. Дополнения. Возьмите задачу, которую вы хотите привыкнуть, к одной из ваших привычек.Поливайте растения после обеда. Отправляйте благодарственные письма после проверки электронной почты.
35. Плагины. Вставить одну задачу в середину другой. Читайте во время обеда. Отвечайте на телефонные звонки в дороге. Слушайте подкасты во время покупки продуктов.
36. Благодарность . Когда кто-то сделает вам добро, отправьте открытку с благодарностью. Это настоящая открытка, а не электронная. Это редко и запоминается, и люди, которых вы благодарите, будут стремиться предоставить вам больше возможностей.
37. Обучение .Развивайте свои навыки в различных привычках продуктивности. Увеличьте скорость набора текста до 60 слов в минуту, если не до 90.
38. Отказ . Просто откажитесь от несущественных запросов вашего времени.
39. Повторный захват . Восстановите для себя то, что другие люди неэффективно используют свое время. Визуализируйте свои цели во время скучных речей. Выпишите список покупок во время бессмысленных встреч.
40. Мудрость . Пропустите свою проблему мимо кого-то другого, желательно группы людей. Приглашайте всех советов, отзывов и конструктивной критики, с которыми вы можете справиться.
41. Запишите 20 творческих идей для повышения вашей эффективности.
42. Челленджер . Сознательно усложняйте задачу. Сложные задачи занимают больше, чем скучные. Напишите оригинальное стихотворение для следующего сообщения в блоге. Создайте презентацию Power Point без слов.
43. Убежище . Выполните утомительную задачу необычным или сумасшедшим образом, чтобы она была веселой или интересной.
44. Музыка . Поэкспериментируйте, как музыка может повысить вашу эффективность.
45. Скотти . Оцените, сколько времени займет выполнение задачи. Затем запустите таймер и заставьте себя завершить его вдвое быстрее.
46. Оплатите вперед. Когда вам делегируется нежелательная задача, перепоручите ее кому-нибудь другому.
47. Вышибала . Когда вам делегируется, казалось бы, бессмысленная задача, верните ее тому, кто вам ее поручил, и попросите его оправдать ее оперативную необходимость.
48. Отказ .Закройте клубы, проекты и подписки, которые отнимают у вас больше времени, чем оно того стоит.
49. Декафеинат . Скажите нет наркотикам, пострадайте в период отмены и позвольте своему естественному творческому «я» возродиться.
50. Сознательное промедление . Откладывайте некритические задачи на столько, сколько сможете. Многие из них умрут из-за вас, и их вообще не нужно будет делать.
51. Без ТВ . Выключите телевизор, особенно новости, и восстановите много часов работы.
52. Таймер . Распределите все свои задачи на целый день, желательно на неделю. Даже сам процесс измерения может повысить вашу продуктивность, не говоря уже о том, что вы узнали об использовании в реальном времени.
53. Доблесть . Выберите в списке задач тот элемент, который вас больше всего пугает. Наберитесь всей смелости и немедленно приступайте к делу.
54. Нонконформист . Выполняйте поручения в непопулярное время, чтобы избежать скопления людей. Делайте покупки непосредственно перед закрытием магазинов или вскоре после их открытия.Если вы вампир, воспользуйтесь услугами круглосуточных магазинов.
55. Агорафобия . По возможности совершайте покупки в Интернете. Получите лучший выбор, ознакомьтесь с отзывами и приобретите товары в считанные минуты.
56. Напоминание . Добавьте в календарь напоминания о днях рождения и праздниках на месяц или два раньше их фактических дат. Покупайте подарки тогда, а не в последний момент.
57. Сделайте это сейчас! Повторяйте эту фразу снова и снова, пока она вам не надоест, что вы сдадитесь и приступите к работе.
58. Междугородний автобус . Наймите личного тренера, чтобы сохранять мотивацию, сосредоточенность и ответственность. После нескольких месяцев воодушевляющих разговоров вы сможете начать свою собственную тренерскую практику.
59. Вдохновение . Читайте вдохновляющие книги и статьи, слушайте аудиопрограммы и посещайте семинары, чтобы продолжать впитывать новые вдохновляющие идеи (а также освежиться на старых).
60. Тренажерный зал. Ежедневные упражнения. Повысьте метаболизм, концентрацию и ясность ума за 30 минут в день.
61. Охота на троллей. Изгоните негативных троллей из своей жизни и общайтесь только с позитивными, счастливыми и успешными людьми. Установки заразительны. Проявите верность своему потенциалу, а не своему отряду жалости.
62. Анакин . Было бы легче решить ваши проблемы, если бы вы стали злым? Темная сторона манит…
63. Политик . Передайте свои проблемы на аутсорсинг. Сколько из них можно решить легче, если определить их с финансовой точки зрения? …
64. Моделирование .Найдите людей, которые уже получают желаемые результаты, проведите с ними собеседование и примите их взгляды, убеждения и поведение.
65. Проактивность . Даже если другие не согласны с вами, все равно примите меры и разберитесь с последствиями позже. Проще просить прощения, чем разрешения.
66. Реальная жизнь. Дайте онлайн-жизнь отдохнуть и вложите это время в свою настоящую офлайн-жизнь, которая, если вы геймер, вероятно, задыхается под грудой мертвых вонючих косаток.

12 лучших занятий для саморазвития, которые изменят вашу жизнь

Какие виды деятельности по саморазвитию являются лучшими? Те, которые работают стабильно, надежно и дают желаемый результат. В этой статье вы узнаете 12 лучших занятий, которые помогут вам быстро и эффективно улучшить себя.

Я начинаю с объяснения, что такое саморазвитие, а что нет. Затем я вкратце поделюсь с вами своим путешествием по саморазвитию. Это поможет вам понять, что возможно, если вы постоянно применяете в своей жизни занятия по саморазвитию.

Затем я раскрою 12 лучших занятий для саморазвития для отличной жизни. Не думайте, что вы должны делать их все! Просто выберите занятия, которые вам нравятся. Те, которые, по вашему мнению, сейчас наиболее полезны.

Посмотрите видео ниже:

Слушайте подкаст

Саморазвитие заключается в том, чтобы стать больше и хотеть большего в жизни. Это значит иметь больший успех, счастье или быть более эффективным и умелым.Речь идет о развитии ваших талантов и потенциала, а также о достижении ваших целей и мечтаний.

Ключевой частью саморазвития становится повышение самосознания. Это понимание себя и того, почему вы что-то делаете. Знать свои сильные и слабые стороны. Это четкое представление о цели, миссии и ценностях вашей жизни.

Итак, саморазвитие — это развитие самого себя. Но, возможно, с помощью других людей, через коучинг, терапию, чтение книг или просмотр видео.

Индустрия саморазвития в США стоит 11 миллиардов долларов.Ежегодно 500 миллионов долларов тратится на продукты, курсы и семинары для личного развития. Это огромный рынок!

Саморазвитие не «фиксируется» кем-то или чем-то другим. Сила измениться в конечном итоге находится внутри вас, а не в ком-то другом.

Нельзя научиться личностному развитию, не применяя его в своей жизни. Это не дофамин. Это потребляет контент для саморазвития, чтобы почувствовать себя лучше.Это часто приводит к тому, что вы становитесь наркоманом в личном развитии.

Если вы хотите, чтобы саморазвитие было чем-то большим, чем просто хобби или развлечением, важно применять полученные знания.

Хотите пошаговую формулу успеха? Или узнать правила, которым следуют успешные люди? Если да, нажмите кнопку ниже, чтобы убедиться в этом сами.

Мой первый опыт саморазвития был на семинаре по управлению стрессом в университете.Это было увлекательно и побудило меня учиться и практиковать медитацию.

Когда я переехал в Лондон, я заинтересовался нейролингвистическим программированием (НЛП) и активно участвовал в группах практикующих НЛП в Лондоне.

Было три книги, которые я прочитал, которые оказали на меня огромное влияние. Были.

В это время я хотел улучшить свою социальную уверенность и навыки свиданий. Я использовал упражнения по саморазвитию, чтобы добиться в этом успеха.

В свои 30 лет у меня была прекрасная жизнь.Я женился, у меня было много друзей, блестящая карьера и множество возможностей путешествовать. Итак, я потерял интерес к саморазвитию.

В 2010 году мы переехали в Сидней, Австралия, и продолжали жить прекрасной жизнью. Однако я не чувствовал себя счастливым или удовлетворенным в своей карьере, несмотря на то, что несколько раз менял работу. Теперь, когда мне было за 40, у меня также были проблемы со здоровьем, которые повлияли на мое душевное состояние. Я стал больше интересоваться естественным здоровьем. Затем это вернуло меня к саморазвитию и особенно к исцелению души и тела.

Я решил заняться саморазвитием своей карьеры, поэтому я потратил деньги на обучение, чтобы стать квалифицированным клиническим гипнотерапевтом, а также запустить онлайн-бизнес и бренд Self Help for Life.

Итак, теперь вы знаете, что такое саморазвитие, давайте погрузимся в 12 лучших занятий по саморазвитию, которые изменили мою жизнь, и я уверен, что они сделают то же самое и для вас.

1.

Аффирмации — это короткие позитивные утверждения о том, чего вы хотите от жизни. Вы повторяете эти утверждения как можно чаще. Лучше всего повторять их вслух, но и про себя тоже хорошо.

Утверждения помогают заменить повторяющиеся негативные мысли, которые заставляют вас застрять. Вы уже говорите себе негативные утверждения, поэтому вы просто заменяете эти негативные утверждения позитивными.

Статьи по теме

Как создавать аффирмации, которые работают чрезвычайно эффективно

Как писать убедительные утверждения и получать результаты

Альтернатива утверждениям — Высокие вопросы.Вы можете узнать об этом здесь.

2.

Медитация очень эффективна для снижения стресса и беспокойства. Медитация помогает лучше осознать свои мысли и чувства. А когда вы медитируете, вы можете изменить эти мысли и чувства или отпустить их.

Самый простой способ медитировать — сосредоточиться на своем дыхании. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Всякий раз, когда ваш ум блуждает (а это будет часто, особенно если вы новичок в этом), признайте, что это нормально.Это совершенно естественно.

Затем, как только вы заметите, что ваш разум блуждает (а это может быть через несколько секунд после того, как ваш разум задумался), осторожно верните его к своему дыханию.

Другой вариант — управляемая медитация. Это прослушивание записи, в которой кто-то дает вам расслабляющие советы. Затем вы сосредотачиваетесь на сказанных словах. Доступны тысячи записей управляемой медитации, а также мобильные приложения для управляемой медитации.

3.

Мы естественно используем наше воображение.Однако, как правило, это наихудшие сценарии или то, чего мы боимся. Подобно тому, как мы думаем негативно, мы также представляем негативные.

Креативная визуализация позволяет противодействовать негативным образам, ярко представляя вместо этого то, что вы хотите. Вы видите, как ситуации и действия идут так, как вы хотите. Творческая визуализация часто известна как мысленная репетиция, особенно в спорте и легкой атлетике.

Креативная визуализация — это гораздо больше, чем просто мысленное представление о положительном результате.Это также включает в себя слух и чувство. Вы хотите задействовать все чувства, даже запах и вкус, если можете.

олимпийских спортсмена постоянно используют творческую визуализацию. Это неотъемлемая часть того, что они делают, чтобы стать лучшими в своем виде спорта. Они могут не использовать сознательно творческую визуализацию, но определенно делают это бессознательно.

Статьи по теме

Мощное упражнение по творческой визуализации для быстрых изменений

10 шагов, которые помогут изменить ваш творческий навык визуализации

4.

Самогипноз подобен управляемой медитации. Однако он больше ориентирован на достижение цели. Люди используют самогипноз, чтобы повысить мотивацию или уверенность в себе. Или бросить вредную привычку, такую ​​как курение, переедание или употребление слишком большого количества алкоголя.

Самый простой способ — прослушать запись самовнушения. Доступны тысячи из них, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Я использую и рекомендую записи самогипноза, созданные Uncommon Knowledge.Их веб-сайт https://hypnosisdownloads.com.

Вы могли бы научиться загипнотизировать себя, не используя записи самогипноза. Я расскажу об этом в одной из статей по теме ниже.

Статьи по теме

Как загипнотизировать себя | Учебное пособие по самогипнозу

Самогипноз и медитация — в чем разница?

5.

Когда мы держим мысли в голове, это может привести к подавлению и замешательству.Очень легко раздуть вещи непропорционально. Чтобы сделать его намного больше, чем он есть на самом деле.

Ведение журнала — это запись ваших мыслей на бумаге (или в компьютерном файле). Когда вы сделаете это, вы получите свежий взгляд, более спокойный ум и большую ясность. Письмо тоже может помочь высвободить эмоции.

Для достижения наилучших результатов запишите свои мысли на бумаге. Однако, если вы предпочитаете печатать свои мысли на компьютере, планшете или смартфоне, это тоже нормально. Самое главное — это сделать!

6.

Большинство людей используют занятия по саморазвитию, чтобы улучшить или изменить свою жизнь. Это начинается с постановки целей, поэтому вы четко понимаете, чего хотите достичь и когда. Цели обеспечивают фокус для всех других действий по саморазвитию.

Когда вы ставите цели, это дает вам желание и мотивацию последовательно работать над деятельностью по саморазвитию. У вас есть конкретная причина и выгода работать над собой.

Я призываю вас ставить УМНЫЕ цели.SMART означает «Конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязанный ко времени».

Начните с постановки целей на этот год, а затем более мелких квартальных или ежемесячных целей. Не менее важно пересматривать свои цели регулярно, хотя бы раз в месяц. Убедитесь, что вы на правильном пути, и внесите какие-либо корректировки, чтобы максимизировать свои шансы на достижение этих целей.

Родственная статья

Как ставить и достигать своих целей

7.

Коучинг один на один — очень эффективная форма саморазвития.Отличный тренер задаст вам прямые, конкретные и индивидуальные вопросы, которые помогут выявить ваши слепые зоны.

Они помогут вам расширить ваши представления о том, что для вас возможно. Профессиональный коуч также определит и поможет вам изменить любые ограничивающие убеждения.

Важным преимуществом коучинга является постановка целей с подотчетностью. Гораздо сложнее отказаться от цели, которую вы поставили перед личным тренером. Вы подотчетны тренеру. Если вам не удастся достичь цели, вам нужно будет объяснить свои причины (и отговорки) своему личному тренеру.

Точно так же, как персональный тренер побудит вас сделать 30 отжиманий, когда вы захотите сделать только 20, опытный тренер подстегнет вас к более быстрому достижению ваших целей и расширит ваши возможности.

8.

Терапия отличается от коучинга. Это помогает излечить прошлые события, которые мешают вам двигаться вперед по жизни прямо сейчас. Терапия помогает справиться с травматическими событиями и разрешить их. Или детские события, которые формируют ваши представления о том, что для вас возможно прямо сейчас.

Существуют разные виды терапии. К ним относятся консультирование и различные формы психотерапии. Если вы обратитесь к психологу, он часто будет использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Есть также гипнотерапия, на которой я специализируюсь. Гипнотерапия может помочь справиться, излечить и разрешить прошлые события. Или это может быть больше ориентировано на решение, что делает его похожим на коучинг.

Если вы хотите, чтобы я был вашим терапевтом или тренером, на этой странице вы найдете более подробную информацию.

9.

Преодоление страхов — одно из лучших занятий для саморазвития. Я считаю, что страх — самое большое препятствие на пути к успеху. Это страх, который держит людей в тупике. Один из самых быстрых способов расти и совершенствоваться — это преодолевать страхи.

Делайте то, что пугает или пугает вас, особенно то, что не влияет на вас физически. Например, публичные выступления, общение с незнакомцами, жесткие телефонные звонки или запись видео.

Возможно, дело в том сложном разговоре с партнером или начальником, который вы откладывали неделями.

Вместо того, чтобы ломать голову над своими самыми большими страхами, вы можете начать осторожно. Разбейте свои самые большие страхи на более мелкие шаги. По мере выполнения каждого шага ваша уверенность и опыт будут расти, и вы почувствуете себя более способными преодолевать большие страхи.

Еще один способ укрепить мышцы страха — это каждый день делать что-то новое, незнакомое или немного неудобное. Это может включать посещение нового кафе, попробовать другую еду или изучить более эффективный способ выполнения задания на работе.

10.

Вызов — это когда вы вкладываете значительное количество времени и энергии в достижение чего-то грандиозного за относительно короткий промежуток времени. Вот несколько примеров.

• Тренировка, а затем марафон
• Открытие бизнеса
• Смена работы или карьера
• Существенная потеря веса.

Когда вы ставите задачи, это заставляет вас сделать шаг вперед и стать больше.Испытания помогают доказать, что вы можете делать то, что считали трудным или даже невозможным.

Challenges отлично подходят для преодоления привычек и достижения более важных и значимых целей в вашей жизни.

Чтобы задачи работали эффективно, вы хотите указать точное количество времени. Это может быть 30, 60, 90 или 100 дней. Для меня 100 дней работают невероятно хорошо. Я начал «Самопомощь на всю жизнь» и свой бизнес по гипнотерапии за 100 дней. Вы можете достичь многого за 100 дней, если задумаетесь.К тому же этого достаточно, чтобы это стало привычкой.

Я выполняю 100-дневное испытание каждый год и использую программу 100-дневного испытания Гэри Райана Блэра, чтобы мотивировать меня, вдохновлять меня и держать меня подотчетным в течение этого времени.

Статьи по теме

Как изменить свою жизнь за 100 дней

Обзор 100-дневного испытания | Гэри Райан Блэр

11.

Я уже говорил об этом раньше, но это так важно! Изучение нового вида деятельности, инструмента или техники для саморазвития бесполезно, если вы не применяете их в своей жизни.Или Стивен Кови говорит: « знать и не делать — значит не знать ».

Итак, вот несколько примеров:

• Чтение и изучение наиболее эффективных методов свиданий по сравнению с посещением свиданий
• Изучение наиболее эффективных способов публичного выступления по сравнению с публичным
• Изучение всех различных способов заработка в Интернете по сравнению с открытием интернет-бизнеса.

Знать легко. Вы можете получить знания, поступив в университет или занимаясь серфингом в Интернете.Вся необходимая информация всегда под рукой.

Выполнение — это применение того, что вы узнали, и проверка. На данном этапе вы еще не полностью привержены делу.

Living — это последовательные действия в соответствии с тем, что вы узнали. Вы улучшаетесь через повторение. Это приводит к последовательным и предсказуемым результатам. Действие становится привычкой и, возможно, даже частью того, кем вы являетесь.

12. Выражение

Основная причина заниматься саморазвитием — достичь того, чего у нас еще нет.Легко стать сосредоточенным (даже одержимым) достижением целей и серьезными изменениями в жизни. Это может привести к несчастью и разочарованию, особенно если достижение цели занимает гораздо больше времени, чем вы планировали.

Легко забыть о том, что у вас есть сейчас, и о хороших сторонах жизни. Поэтому так важны благодарность и признательность.

Потратьте несколько минут, чтобы поблагодарить за то, что у вас уже есть. Напишите все, за что вы благодарны и что цените. Заведите дневник благодарности и каждый день записывайте дополнительные вещи.

Сосредоточьтесь на простых вещах, таких как достаточно еды, хорошее здоровье, безопасное и удобное место для жизни или достаточно денег. Будьте благодарны за то, что проснулись и пережили еще один день своей жизни.

Родственная статья

11 преимуществ благодарности и как практиковать ее ежедневно

Итак, теперь у вас есть список из 12 лучших занятий для саморазвития, в том числе многие из тех, что я делаю регулярно. Если вы хотите сокрушить свои цели, стать более счастливым и успешным, примените некоторые из этих мероприятий по саморазвитию в своей жизни и получите плоды.

Если вам понравилось читать эту статью и вы нашли ее полезной, поделитесь ею с другими людьми или в социальных сетях. Если у вас есть комментарий или вопрос, напишите об этом ниже. Я хотел бы услышать, что вы думаете. Также, пожалуйста, нажмите на звездочки ниже, чтобы оценить эту публикацию.

Вы когда-нибудь задумывались, чем занимаются самые успешные люди? Те, которые действительно счастливы, удовлетворены и преуспевают? Что ж, я раскрываю это в своей электронной книге «10 стратегий для вашего успеха». Это отличное чтение, и в качестве удовольствия вы можете прочитать эту статью бесплатно!

Просто нажмите кнопку ниже, и я сразу же отправлю вам эту книгу.

Спасибо, что прочитали эту статью. Надеюсь, у вас прекрасный день!

Пол

Некоторые ссылки в этой статье или в других частях этого веб-сайта являются «партнерскими ссылками», то есть ссылками со специальным кодом отслеживания. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию. Цена товара одинакова, независимо от того, является это партнерская ссылка или нет.Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которыми мы лично воспользовались или которые, по нашему мнению, принесут пользу нашим читателям. Используя партнерские ссылки, вы помогаете поддерживать наш веб-сайт, и мы искренне ценим вашу поддержку.

Как избежать ловушки самосовершенствования

В исцеляющей работе самосострадания важно избегать ловушки самосовершенствования. Когда вы чувствуете себя никчемным, это может быть непросто.Личность недостойности формируется из самообвинения и потока самооценок, предлагаемых внутренним критиком, который не хочет иметь ничего общего с самосостраданием. Его гораздо больше интересуют мазохистские попытки, такие как проекты самосовершенствования, которыми он никогда не бывает удовлетворен. Но из-за этого вы еще больше застреваете в чувстве неполноценности по нескольким причинам, главной из которых является сама идея о том, что есть ошибочное и недостойное «я», которое нужно улучшать.

Хотя, когда вам нужна поддержка, важно обратиться за терапией и средствами, способствующими укреплению здоровья.Иногда вы также можете быть наполнены верой в то, что вы можете исправить свое недостойное «я» с помощью дополнительных семинаров, новых методов лечения или лучшей диеты или программы упражнений. Во многих смыслах это не отличается от постоянного стремления к большему количеству денег или большему количеству вещей. Это просто еще один вариант вечного желания чего-то большего или лучшего.

Вот как работает ловушка: постановка цели — стать лучше — вызывает желание. Желание вызывает стремление. Стремление требует осуждения. И судейство становится образом жизни, который привносит ко всему критическую ориентацию: «О, мне это нравится! О, мне это не нравится! Это хорошо! Ой, это плохо! » Он никогда не останавливается, и, пока ум занят таким образом, он не находится здесь и сейчас; он озабочен тем, чтобы добраться куда-нибудь еще.Это стремление к лучшему может заполнить всю жизнь, но никогда не будет удовлетворено.

Ум, который постоянно стремится к лучшему месту или условиям, создает страдание, покидая настоящий момент, который является единственным местом, где мы можем испытать любовь, покой или счастье.

Помните, этот момент действительно время вашей жизни, и для этого важно быть здесь, действительно жить здесь и сейчас. Нет другого момента для жизни. Ум, который постоянно стремится к лучшему месту или условиям, создает страдание, покидая настоящий момент, который является единственным местом, где мы можем испытать любовь, покой или счастье.Когда вы находитесь где-то в другом месте, вы можете упустить самые драгоценные события в своей жизни. Это может быть похоже на поиск камеры, чтобы сохранить впечатление, которое вы в конечном итоге упускаете из-за того, что ищете камеру. Ум, обращенный к будущему, сосредоточен на какой-то цели, и даже если эта цель будет достигнута, устремленный ум затем измерит, как новое состояние соотносится с прошлым, таким образом гарантируя, что вы будете постоянно озабочены прошлым и будущим и редко, если вообще когда-либо, живут здесь и сейчас.

Жизнь в настоящем моменте не означает, что вы отказываетесь от своих целей, будь то хорошая машина, за которую заплатили, переезд вашей семьи в лучший дом или более безопасный район или похудение. Это означает оставаться ориентированными на здесь и сейчас, работая над своими устремлениями.

Судящий ум всегда может найти что-то не совсем правильное, особенно когда он смотрит из туманного предмета, называемого «я». Мы стремимся получить стандарты, по которым мы оцениваем себя, оглядываясь вокруг и сравнивая себя с другими.Но если вы примете во внимание, сколько миллиардов людей живет на этой планете, вы увидите, что это беспроигрышный вариант. Всегда найдется кто-то тоньше, стройнее, красивее, опытнее, привлекательнее, популярнее — что угодно.

Наблюдение за тем, что вы делаете со своим умом, и эти сравнения могут помочь вам увидеть, сколько страданий причиняет этот бесконечный поток суждений и жестокость самокритики. Вы можете ненавидеть свой живот и захотеть избавиться от него, или вы можете презирать то, как вы тянетесь, и не можете сказать то, что действительно думаете.Но ненависть к себе и критика только порождают еще больше страданий. Это похоже на военную стратегию, основанную на идее о том, что война может создать мир — если вы можете разнести неадекватное «я» вдребезги или, может быть, просто пригрозить сделать это, вы, наконец, почувствуете себя хорошо и обретете мир. Такой образ мышления просто глубже запечатлевает неврологические пути страдания в вашем мозгу и окрашивает ваши мысли рассказами о том, что с вами не так и как вам нужно улучшить.

По мере того, как вы растете в внимательности и сострадании, вы можете начать понимать, что удовлетворение — величайшее из богатств и что его нельзя купить ни деньгами, ни вещами.Быть довольным собой — величайшее из сокровищ. Путь к миру никогда не лежит через войну, и путь к счастью никогда не лежит через ненависть. Мир — это путь к миру, а счастье приходит от счастья. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни росло сострадание, практикуйте сострадание. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни росла критика, практикуйте критику. На самом деле это просто: ваше отношение — вода вашей жизни. Вы можете поощрять чувство неполноценности и неполноценности, обрушиваясь на себя вину и критику, или вы можете способствовать чувству счастья и благополучия, используя сочувствие к себе.

На качество вашего отношения влияют многие вещи, но особенно ваше настроение и ваша ориентация на жизнь как таковую. Если у вас критическая ориентация, вы найдете неограниченное количество поводов для критики и можете оказаться в ловушке самосовершенствования на протяжении большей части своей жизни. Если вы настроены на сострадание, вы найдете много возможностей для сострадания и можете открыть для себя свободу и счастье в своей жизни прямо сейчас. Отношение к самосостраданию может расти, даже когда вы уделяете внимание своей боли и ранениям, или даже когда вы размышляете над своими ошибками, которые причинили боль вам или другим.Вы развиваете сострадание к себе, практикуя сострадание к себе, точно так же, как пианист становится более опытным, играя на фортепиано. Маленькие ошибки, такие как забыть что-то в магазине, или большие ошибки, например, забыть годовщину свадьбы, могут стать для вас возможностью немного больше вырасти в доброте к себе и сострадании к себе.

Да, есть слезы, чтобы плакать, а также досадные ошибки, а иногда и постыдные решения, за которые нужно брать на себя ответственность, но даже когда вы потрясены до глубины души тяжелыми эмоциями, которые нахлынули на вас, вы можете оказать помощь своему раненому сердцу с признательностью и признательностью. сострадание к себе.Таким образом вы сможете усилить те ценности, которые хотели бы развить в себе, даже если вы относитесь к страданиям с дружеским и добрым вниманием. Со временем страдание утихает, как утихают слезы ребенка после того, как ее потрясли и спели достаточно. По мере того, как боль утихает, ее лицо меняется и становится красивым после шторма. Знайте, что и для вас наступит время, когда вы заплакали до конца своих слез, и чувство покоя может окружить и охватить вас. Это одно из величайших сокровищ внимательности и сострадания к себе.

Практика осознанности: медитация самосострадания

Сострадание к себе позволяет вам быть с собственными ранениями и болью, заботиться о них и жить с широко открытым сердцем. В тот момент, когда вы принимаете отреченные и раненые части себя, шелуха вашего старого, основанного на повествовании «я» может отпасть.

Все мы иногда действуем неумело и делаем неправильный выбор, который причиняет боль другим, и все мы иногда страдаем от действий других. Вместо того, чтобы отталкивать мысли и чувства по поводу этих вещей и вместо того, чтобы пытаться исправить что-либо или кого-либо, просто будьте с мыслями и чувствами, которые возникают у вас с любопытством и признанием, и позвольте им быть.Когда вы практикуете медитацию самосострадания, намерение состоит в том, чтобы быть открытым для всех ваших мыслей, эмоций и ощущений, чтобы позволить всем потокам восприятия течь через вас беспрепятственно. Это практика быть с собой таким, какой вы есть.

Дайте себе как минимум двадцать-тридцать минут для этой практики. Выберите место для занятий, где вы чувствуете себя в безопасности и непринужденно. Если хотите, поместите на полку поблизости несколько особенных и удобных для вас предметов, зажгите свечу или расставьте цветы в этом пространстве, которое вы создаете для себя.Знайте, что вы дарите себе любовь.

• Дышите: Начните с практики осознанного дыхания в течение десяти минут, возвращаясь к дыханию с состраданием к себе каждый раз, когда вы его покидаете. Позвольте своим мыслям и эмоциям приходить и уходить. Присутствует…

• Вспомните и обратите внимание: Поддерживая связь с дыханием, вспомните эмоцию, которая возникла у вас в течение десяти минут осознанного дыхания. Пожалуйста, будьте мудры, выбирая эмоцию, которая вам подходит — вам не нужно выбирать 10.Как насчет 5 или 6? Если у вас не возникло никаких ярких эмоций, просто вспомните недавний опыт с одной из них. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы чувствуете эту эмоцию, и осознайте, что затронуто все части вашего тела. Будьте открыты для любых других эмоций, которые могут возникнуть. Возможно, стыд ощущается как веревка, обвивающая вашу грудь, которая становится все туже и затрудняет дыхание. Какие эмоции вы испытываете? Погружаясь в него глубже, вы можете обнаружить другие мысли и эмоции — возможно, ненависть к себе, которая проникает в ваш кишечник, где она кружится, крутится и причиняет боль.Продолжай обращать внимание. Глубже погружайтесь в происходящее и оставайтесь в своем теле. Позвольте происходить всему, что происходит в вашем разуме и теле. Обратите внимание, возникают ли старые нежелательные воспоминания, которые были скрыты. Если они это сделают, позвольте им прийти и обратите внимание на то, как они себя чувствуют в теле.

• Будьте добры к себе. Пусть все будет в этом неограниченном внимании; ничего не блокируйте. Не позволяйте трансу недостойности поглотить ваше сердце. Будьте рядом с болью с состраданием.Это пробужденное сердце остается и лечит. Все происходит прямо здесь и сейчас, там, где находится ваше тело. Оставайтесь со всем, что вы переживаете, и помните, что эта практика — это проявление сострадания к себе и чувство этого сострадания. Дело не в том, чтобы что-то выяснить, исправить или избавиться от чего-либо. Помните, все сводится к любви, включая любовь к себе. Все сводится к тому, что вы делаете в данный момент. Используйте дыхание как способ оставаться привязанным к настоящему моменту, позволяя ему приходить и уходить по своему усмотрению.

• Дайте волю эмоциям . Точно так же, как вы позволяете своему дыханию входить и уходить свободно, позвольте своим эмоциям свободно входить и уходить. Обратите внимание на любые суждения, которые приходят к вам, когда вы позволяете возникать сильным или нежелательным эмоциям. Обратите внимание, как суждения влияют на ваши эмоции, возможно, блокируя или смывая их, возможно, вызывая другие эмоции. Приветствуйте все свои эмоции, когда вы наблюдаете и признаете суждения, не потакая им.

• Сохраняйте сострадание . Будьте с любыми эмоциями, которые вызывают у вас сострадание. Приветствуйте каждого с добротой и встречай всех с нежностью и нежностью. Держите себя в объятиях сострадания к себе и присутствуйте с тем, что вы чувствуете. Оставайтесь с этой практикой и своими эмоциями столько, сколько захотите.

• Дыши . Когда вы будете готовы закончить эту практику, вернитесь к практике внимательности к дыханию в течение десяти минут.

• Будьте благодарны. Поблагодарите себя за то, что вы нашли время позаботиться о себе таким образом.

Найдите время, чтобы написать в своем дневнике о том, что произошло с вами в этой практике. Напишите о любых эмоциях, которые вы заметили, будучи привязанными друг к другу, например, беспомощность, вызывающая страх, или страх, вызывающий гнев. Напишите здесь обо всех эмоциях, которые у вас возникли, и о том, изменились ли они и как они изменились, когда вы сдерживали их с состраданием к себе.

Продолжая практиковать сострадание к себе, вы можете замечать все больше и больше деталей о себе, созданном вами со всеми своими старыми историями. Возможно, вы пытались быть особенно хорошими, чтобы уравновесить проблемы в семье. Возможно, вы научились быть щедрым по отношению к себе, чтобы заработать то, чего, по вашему мнению, вам не хватало. Сострадание к себе позволяет вам быть со всей болью, одиночеством и страхом, которые скрывает основанное на повествовании «я».