Что пить для успокоения нервной системы: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Почему нужно дважды подумать, прежде чем пить валерьянку?

Валерьянка – самое распространенное успокоительное средство. Она имеет растительное происхождение, потому многие люди не относятся к ней, как к лекарству. Чем же опасна валерьянка для человека?
Валерьянку чаще всего назначают в качестве легкого успокоительного. Она будет полезна при проблемах со сном, уменьшении эмоционального напряжения и чувства тревоги. Но влияние этого успокоительного средства на организм в большинстве случаев недооценивается людьми. Они не воспринимают валерьянку как лекарство, потому убеждены в ее безвредности. Тем не менее, длительный прием этого средства может быть опасен для здоровья. Серьезный вред организму может быть нанесен и в случае приема чрезмерной дозы валерьянки за один раз. Факт того, что с употреблением валерьянки следует быть осторожным, подтверждают и многочисленные научные исследования. Было доказано, что валерьяну можно отнести к природным спазмолитикам, потому у многих людей может при ее приеме может нарушаться работа пищеварительной системы. Скорость переваривания пищи может замедляться, что спровоцирует появление тошноты и рвоты.
Некоторые могут удивиться, но валерьянка не рекомендуется при депрессивных состояниях. Причина заключается в том, что у многих людей после ее приема возникали опасные побочные эффекты. Многие жаловались на замедление скорости реакции и даже возникновение ступора. При депрессии прием валерьянки может существенно усилить угнетение нервной системы, в связи с чем, пациент еще больше погрузится в свое состояние.
Помимо прочего исследования показывают, что продолжительный прием валерьянки приводит к повышению артериального давления, частым головным болям, появлению беспричинного чувства тревоги, проблемам со сном. Странные ощущения и ухудшение общего состояния может свидетельствовать о том, что человек превысил допустимую норму этого успокоительного. В подобных ситуациях единственным решением может стать процедура промывания желудка.

Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

• Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
• Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
• Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
• Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
• Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
• Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
• Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
• Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
• Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
• Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
• Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
• Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

• Улучшает циркуляцию крови.
• Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
• Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
• Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.
• Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

 Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы — не роботы. С чего начать — научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии — Эрик Франклин):

1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.

3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

 

Внимание! Любые упражнения, техники  могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

Пища для здоровья нервной системы

Группа витаминов В больше всего влияет на здоровое функционирование мозга и нервной системы. Например, недостаток витамина B1 приводит к раздражительности и депрессии, а недостаток витамина В6 влечёт за собой нервозность и утомляемость.

Минералы напрямую связаны с активностью нейронов. Так, недостаток магния приводит к нервозности и беспокойству.

Ненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащаяся в орехах линоленовая кислота, необходимы для развития нервной системы и мозга у детей.

С другой стороны, избыточное потребление сахара и таких добавок, как красители, воздействует на нервную систему и меняет поведение.

Нервозность

Определение

Нервная система неадекватно реагирует на нормальные раздражители, будучи возбуждённой или раздражённой.

Причины

Все наркотики влияют на нервную систему и вызывают нервозность или усугубляют её. Однако в некоторых случаях они могут дать ощущение кратковременного облегчения, хотя негативный эффект вскоре проявится с новой силой. Алкоголь, кофе и другие стимулирующие напитки, табак — наиболее частые причины нервозности и дисбаланса нервной системы.

Лечение

Помимо потребления рекомендованных продуктов, следует выработать следующие здоровые привычки, которые помогают победить нервозность:

• Хорошо завтракайте, чтобы избежать гипогликемии (недостатка сахара в крови), которая обычно проявляет себя в середине утра, может спровоцировать нервозность и раздражительность.
• Ешьте регулярно, чтобы избежать внезапного падения уровня сахара в крови.
• Спите достаточно.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, особенно полезны прогулки или пеший туризм.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Стимулирующие напитки
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Семена подсолнечника	Белый сахар
Бразильский орех
Грецкий орех
Салат латук
Авокадо
Кешью
Абрикос
Зелёный горошек
Маракуйя
Пыльца

»

Гиперактивность и агрессивность

Определение

Детская гиперактивность — актуальная проблема в развитых странах. Также среди молодёжи и взрослых наблюдаются в равной степени агрессивность и насилие.

Диетические и другие причины

Тесная связь между диетой и нарушениями поведения становится всё более и более очевидной (Breakey, J. The role of diet and behaviour in chilhood. J. Paediatr. Child Health, 33: 190–194 (1997)). Помимо продуктов, употребление которых следует сократить или исключить, существуют и другие причины гиперактивности и агрессии:

• Неполноценный завтрак. Дети, которые не начинают свой день с полноценного и здорового завтрака, страдают от нервозности, переутомления, раздражительности и даже агрессивного поведения. То же можно сказать и о взрослых.
• Свинцовые загрязнения. Исследования, проводившиеся в Питтсбургском университете (США), показали, что дети, которые подверглись отравлению свинцом, чаще других демонстрируют агрессивность, антисоциальное поведение и совершают правонарушения. Мясо животных и рыб, выращенных вблизи промышленных зон, как правило, имеет самый высокий уровень свинцовых загрязнений.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновой хлеб и крупы	Пищевые добавки
Пророщенная пшеница	Белый сахар
Витамин В1	Стимулирующие напитки
	Алкоголь
	Мясо
	Выпечка из очищенной муки

»

Бессонница

Продукты или питательные вещества

Выбор продуктов влияет на способность человека хорошо спать. Также важную роль играет время приёма пищи.

Обильная еда, даже состоящая из полезных продуктов, может потревожить сон. Идеально и для сна, и для пищеварения не есть за 2–3 часа до сна.

Страдающим бессонницей можно принять перед сном стакан солодового напитка или отвара из успокоительных трав с мёдом.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Стимулирующие напитки
Солодовый напиток	Шоколад
Салат латук	Специи
Углеводы	Мясо и белки
	Зрелые сыры
	Безалкогольные прохладительные напитки

»

Нервная анорексия

Определение

Это психологическое нарушение, довольно распространённое среди подростков, отказывающихся от пищи в стремлении быстро сбросить вес. Расстройство обусловлено низкой самооценкой, сопровождается недоеданием различной степени.

Увеличьте	Сократите или исключите
Углеводы	Белый сахар
Бобовые	Жиры
Цинк	Пшеничные отруби

»

Продукты или питательные вещества

В качестве профилактики помогут:

• сбалансированная диета с младенчества и детства;
• выбор традиционных блюд, таких как салаты, злаки, бобовые, картофель;
• отказ от фастфуда, бутербродов, шоколада, сладостей и мороженого.

Депрессия

Продукты или питательные вещества

Люди, подверженные депрессии, обычно тяготеют к сладостям (кондитерским изделиям, конфетам, шоколаду и так далее), которые имеют низкую питательную ценность. Они также могут иметь склонность к потреблению колбасы и других мясных продуктов, насыщенных жирами.

Все эти продукты могут усугубить депрессию, помещая пациента в замкнутый круг. Требуется специальное усилие со стороны пациента и его окружения, чтобы подобрать здоровую и привлекательную пищу.

Если вас посетило непреодолимое желание поесть сладкого, отдайте предпочтение сухофруктам, мёду или чёрной патоке. Эти продукты содержат в себе не только сахар, но и различные витамины и минералы, необходимые для его усвоения.

Цельнозерновые злаки, бобовые, орехи и овощи, приготовленные простым способом, дают больше энергии, чем любые кулинарные шедевры.

Образ жизни

Антидепрессанты не отменяют необходимости придерживаться здоровой диеты и воздерживаться от всех типов наркотиков, в том числе и разрешённых, поскольку все они поражают нервную систему.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Белый рафинированный сахар
Пророщенная пшеница	Насыщенные жиры
Нут и миндаль	Стимулирующие напитки
Грецкий орех	Алкоголь
Бразильский орех
Кедровый орех
Авокадо
Пивные дрожжи
Маточное молочко
Витамины В1, В6 и С
Лецитин
Фолиевая кислота
Пыльца
Железо

»

Стресс

Причины

Стресс возникает, когда жизненные события оказывают физическое или психологическое давление, которое человек не способен выдержать.

Психологический стресс может быть вызван позитивными причинами (новая работа) или негативными (потеря работы). Во всех случаях стресса оказывается одинаковое воздействие на организм.

Воздействие

Стресс может поражать все органы и функции организма, но более всего его ударам подвержены:

• сердце и сердечно-сосудистая система, которые испытывают двойную нагрузку;

• иммунная система, которая ослабляется для усиления других функций организма. Снижается сопротивляемостъ инфекциям, раку и другим заболеваниям.

Продукты или питательные вещества

Определённые продукты могут помочь организму адаптироваться к стрессу или ослабить его.

Увеличьте	Сократите или исключите
Белки и углеводы	Стимулирующие напитки
Грецкий орех	Алкоголь
Миндальный орех	Белый сахар
Кедровый орех
Нут
Пророщенная пшеница
Витамины группы В
Витамин С

»

Головные боли и мигрени

Определение

Головные боли — это болезненные ощущения общего характера. Мигрень — разновидность головной боли, острая и пульсирующая, которая возникает внезапно и может сопровождаться тошнотой, рвотой и ухудшением зрения.

Причины

Причин головных болей много. В ряде случаев их могут вызвать несущественные факторы. Однако головные боли могут также быть первыми признаками опухоли или серьёзного поражения мозга.

Помимо продуктов питания, известны и другие факторы, которые могут спровоцировать или усугубить боли:

• аллергия;
• нервное напряжение или стресс;
• приближение менструации.

Продукты или питательные вещества

Нет известных продуктов, способных предотвратить или излечить головные боли и мигрени. Но определённые продукты могут спровоцировать их. Следует избегать этих продуктов, чтобы снизить вероятность возникновения головной боли, если вы уверены, что исключены другие возможные причины, такие как артериальные аневризмы или опухоль.

Сократите или исключите

Алкоголь

Зрелые и вяленые сыры

Шоколад

Моллюски

Вяленое мясо

Белок

Пищевые добавки

Стимулирующие напитки

Белый сахар

Молочные продукты

Мороженое

Цитрусовые

»

Умственное переутомление

Продукты или питательные вещества

Те, кто вовлечён в напряжённую умственную работу, нуждаются в ряде питательных веществ. Нуждам таких людей больше всего отвечают цельнозерновые злаки (в особенности овёс) и маслосодержащие орехи (особенно миндаль и грецкий орех).

Увеличьте

Овёс

Миндаль

Грецкий орех

Пророщенная пшеница

»

Тревожные состояния

Определение

Это нежелательное и неоправданное эмоциональное состояние, главным образом психосоматическое. Оно в первую очередь поражает мозг, а потом и другие органы тела, провоцируя тахикардию, боли в животе, нарушения в работе кишечника (попеременные запор — диарея).

Ухудшающие факторы

Тревожные состояния усугубляются:

• несбалансированной диетой для похудения, в результате которой организм недополучает углеводы, витамины и минералы, необходимые для здоровья нервной системы;
• употреблением алкогольных напитков, стимуляторов (кофеина) и табака. После непродолжительного облегчения тревога, как правило, становится ещё сильнее. Поскольку все перечисленные вещества, по сути, являются наркотиками и вызывают привыкание, все они оказывают пагубное воздействие на нервную систему.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Стимулирующие напитки
Цельнозерновые злаки	Мясо
Бананы	Алкоголь
Орехи
Йогурт
Витамин В6
Магний

»

Булимия

Определение

Это противоположность анорексии: расстройство, характеризующееся неконтролируемым аппетитом. Булимия имеет тенденцию чередоваться с анорексией и является одним из распространённых расстройств приёма пищи.

Продукты или питательные вещества

Исключите всё сладкое и жирное из диеты человека, страдающего булимией. Замените эти продукты цельнозерновыми злаками, салатами и другой здоровой пищей.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновые злаки	Белый сахар
Салаты	Жиры
Фрукты
Клетчатка

»

Невралгия

Определение

Это заболевание чувствительных нервов, вызывающее острую жгучую боль в зоне их расположения. В некоторых случаях причина раздражения известна, в других — нет.

Продукты и питательные вещества

Продукты, богатые витамином В, могут облегчить невралгическую боль.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Витамины В1 и В12

»

Эпилепсия

Определение

Это заболевание центральной нервной системы проявляется в виде приступов различной интенсивности (от провалов в памяти или рассеянности до сильных конвульсий с потерей сознания).

Продукты и питательные вещества

Недостаток витаминов группы В и определённых минералов, стресс, усталость, высокая температура и употребление алкогольных напитков — факторы, наиболее часто провоцирующие приступы.

Увеличьте	Сократите или исключите
Витамины группы В	Алкоголь
Фолиевая кислота	Заменители сахара
Магний	Масло примулы
Марганец

»

Рассеянный склероз

Определение

Это заболевание обычно проявляется в возрасте от 25 до 40 лет и чаще поражает женщин.

Причина — перестройка миелиновой оболочки, покрывающей нервы. В зависимости от того, какие нервы поражены, заболевание сопровождается разными симптомами: ухудшением зрения, речи, потерей чувствительности кожи, моторными нарушениями.

Связанные факторы

Течение этого заболевания перемежается периодами ухудшения и улучшения. Хотя причины рассеянного склероза недостаточно изучены, замечено, что одни продукты отягощают заболевание, а другие приносят улучшение. Употребление табака и алкогольных напитков ухудшает состояние.

Увеличьте	Сократите или исключите
Растительное масло	Насыщенные жиры
Селен	Алкоголь
Цельнозерновые злаки	Мясо
Бобовые	Молочные продукты
Салаты	Белый сахар
Фрукты

»

Болезнь Паркинсона

Определение

Это заболевание обычно появляется в возрасте старше 50 лет и характеризуется тремя основными симптомами: мышечной неэластичностью, акинезией (потерей способности к произвольным движениям) и дрожью. Причиной отчасти является тот факт, что мозг перестаёт вырабатывать в достаточном количестве допамин — вещество, вовлечённое в передачу нервных импульсов между нейронами.

Замечено, что употребление растительной пищи, богатой витаминами В, С и Е, замедляет течение заболевания.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновые злаки	Насыщенные жиры
Фрукты	Белый сахар
Овощи	Стимулирующие напитки
Растительное масло
Витамины В1 и Е
Фолиевая кислота
Ниацин

»

Слабоумие

Это прогрессирующая и необратимая потеря умственных способностей, вызванная многими факторами.

Исследования показали, что регулярное употребление на протяжении всей жизни определённых продуктов, главным образом животных жиров и мяса, увеличивает риск слабоумия.

Сократите или исключите

Алкоголь

Насыщенные жиры

Холестерин

Мясо

Рыба

»

Болезнь Альцгеймера

Определение

Разновидность прогрессирующего слабоумия вследствие дегенерации клеток мозга. Болезнь начинается с провалов в памяти, за которыми следует умственное помешательство, апатия и депрессия.

Причины

Причины болезни до конца не изучены. Доказано, что попадание в организм большого количества алюминия способствует её началу. Алюминий токсичен для нервных клеток. В мозге пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, был обнаружен его повышенный уровень. Есть недоказанное предположение, что ртуть также может быть причиной возникновения болезни Альцгеймера.

Предотвращение

Для предотвращения болезни следует избегать:

• использования алюминиевой посуды, особенно при приготовлении таких кислых продуктов, как помидоры;
• использования противокислотных медикаментов, содержащих алюминий;
• употребления прохладительных напитков в алюминиевых банках;
• водопроводной воды, если она содержит большое количество алюминия.

Увеличьте	Сократите или исключите
Зелёные листовые овощи	Алкоголь
Пивные дрожжи	Вяленые сыры
Антиоксиданты
Витамин Е
Холин

»

Шизофрения

Определение

Это наследственное психическое расстройство, характеризующееся изменениями личности и галлюцинациями. Хотя это заболевание имеет наследственный фактор, причины его возникновения неизвестны. Возможно, шизофрения обусловлена химическими изменениями нейронов мозга.

Продукты или питательные вещества

Диета может улучшать или ухудшать ход заболевания. При отсутствии конкретных данных рекомендуется следующее:

• Ешьте достаточное количество просто приготовленной пищи растительного происхождения: свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи.
• Избегайте любых продуктов, которые могут вызывать аллергию.
• Избегайте ситуаций, ведущих к гипогликемии, при которой мозг страдает от недостатка глюкозы. Нерегулярное питание, скудные завтраки или диета с недостаточным количеством углеводов — наиболее частые диетические причины.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Фрукты	Стимулирующие напитки
Овощи	Пищевые добавки
Бобовые	Молочные продукты
Орехи

»

По материалам книги «Здоровая пища»

Успокаивающие травяные чаи для нервной системы для детей и взрослых

Общее правило — использовать одну чайную ложку сушеной травы или 3 столовые ложки свежей измельченной травы на стакан кипятка. Залейте кипящей водой листья или цветы травы и настаивайте 5-10 минут. (В большинстве случаев достаточно 5 минут. Чрезмерное заваривание может испортить тонкий вкус.) Многие из этих травяных чаев можно пить холодными или превращать в ледяные чаи.

Имейте в виду, что, хотя данное правило относится к большинству чаев, некоторые травы имеют разные методы приготовления и время. Цветы ромашки, липы и хмеля не должны завариваться более чем 3-4 минуты. Сушеные травы для травяного чая следует хранить в герметичных контейнерах, которые не пропускают свет.

Ромашка — Chamaemelum nobile (римская) и Matricaria chamomilla (немецкая)

Римские и немецкие ромашки имеют похожий вид и использование. Для производства этого ароматного пшеничного травяного чая используются только свежие или сухие цветы. Чай обладает успокаивающим и мягким седативным эффектом, который помогает нам расслабиться после или даже во время напряженного дня или в качестве помощи для хорошего ночного сна.

Ромашка безопасна в использовании даже для детей. Для полной релаксации, почему бы не попробовать чашку ромашкового чая, задержавшись в теплой и успокаивающей ванне с ромашкой?

Важно. Ромашка очень хорошо сочетается с белым чаем, в совокупности эти 2 растения принесут массу благоприятных эффектов вашему организму, почитайте о пользе белого чая тут, полезная информация, ведь, многие даже не слышали о белом чае.

Лимонный бальзам — Мелисса лекарственная

Это освежающий травяной чай на любое время года, который должен попробовать каждый для его успокаивающего эффекта. Он отличается тем, что успокаивает всю нервную систему, но в то же время стимулирует сердце. Листья и цветы лимонного бальзама можно варить немного дольше, до 15 минут, чтобы выпустить больше его лимонного аромата. Подавать можно горячим или холодным. Этот травяной чай также поможет вам хорошо выспаться ночью и даже поможет снять головную боль.

Кошачья мята — непета катария

Да, кошачья мята — это растение с листьями, которые кошки находят опьяняющими и наслаждаются ими. Не многие понимают, что кошачья мята также дает нам вкусный, ароматный и освежающий травяной чай. Чай одновременно и успокаивающий, и мягко стимулирующий. Это делает идеальный колпак, ослабляя беспокойство и нервозность. Этот травяной чай с древесным вкусом также мягко стимулирует и часто принимается как тонизирующее средство.

Линден — Тилия х

Европа

Липовый чай очень популярен в некоторых частях Европы благодаря своему слегка цветочному запаху и приятному сладкому вкусу. В некоторых регионах травяной чай из цветов и листьев является старым домашним средством от нервозности, беспокойства, бессонницы, головных болей и расстройства желудка. Это также было предложено как полезное средство или помощь для высокого кровяного давления и сердцебиения. Если вас беспокоят проблемы с желудком, почитайте здесь о пользе чая Хельба.

Американский пассифлора — пассифлора инкарната

Мягкий успокаивающий, этот особый вид пассифлоры обеспечивает чай с дегустацией растительного происхождения, который успокаивает нервозность и беспокойство и помогает вам заснуть ночью. Обычно считается безопасным для использования, но беременные женщины должны избегать его.

Пустырник — Leonurus cardiaca

Пустырник составляет еще один травяной чай, который может успокоить нервную систему. Это обычно используется для нервных проблем с сердцем и сердцебиения. Как следует из общего названия, растение особенно ценно для определенных женских состояний, таких как ПМС, менструальная боль и задержка менструации. Вкус может быть горьким, поэтому многие добавляют сахар, лимон или мед, чтобы улучшить вкус. Опять же, это небезопасно для беременных и кормящих женщин.

Валериана — валериана лекарственная

В первую очередь связанный с его успокаивающим действием, валериана оказывает успокаивающее действие на всю нервную систему и используется для лечения бессонницы.

Предостережение: хотя земляной травяной чай, который производит валериана, обладает сильным успокаивающим эффектом, не делайте свой травяной чай слишком крепким или не употребляйте в избытке, так как слишком большое количество может вызвать вялость, головные боли и другие симптомы. Используйте по своему усмотрению.

Голубая вербена — вербена поспешная и вербена — V. officinalis

В частности, голубая вербена обладает успокаивающим эффектом, который оказался полезным для успокоения некоторых нервных состояний и облегчения бессонницы. V. officinalis также полезен в этих областях, хотя и в меньшей степени. Травяной чай слегка горький на вкус, поэтому вы можете добавить мед. Еще раз не делайте этот травяной чай слишком крепким, не принимайте его в избытке, не употребляйте в течение длительного периода времени и не используйте во время беременности.

Если вам не хватит данной информации, вы можете пополнить багаж своих знаний, прочитав эту статью, где написано целых 11 рецептов успокаивающего чая из трав.

Витамины малышам

Перед приёмом витамина D обязательно надо проконсультироваться с педиатром, т.к. передозировка витамина D может привести к печальным последствиям. Сам витамин D довольно «необычный» витамин, который вырабатывается организмом при взаимодействии с солнечными лучами. Причём весьма интересно, что приём ребёнком витамина D бесполезен, если ребёнок не проводит под рассеянными солнечными лучами как минимум полчаса в день. В продуктах этот витамин встречается довольно редко: в рыбе и яйцах.

Сейчас на прилавках аптек можно найти витамины для детишек до года в виде гелей, капель, порошков. Каждая мама сама может выбрать более удобную форму витаминов для своего ребёнка после консультации грамотного педиатра или иммунолога.

Вся правда об иммунитете

Почему одни малыши болеют часто, а другие, так же посещающие детский сад, кружки и школы, — редко? Дети заболевают из-за ослабления иммунитета. О недостаточно крепком здоровье свидетельствуют несколько основных признаков:

• периодически повторяющиеся (по 4-6 раз в год) острые респираторные вирусные инфекции, нередко протекающие с осложнениями;
• медленное лечение и трудное восстановление иммунитета после болезни;
• возникновение грибковых заболеваний, особенно в весеннее время или после приема антибиотиков;
• возникновение аллергических реакций.

Отметим, что аллергии могут возникать и в общем хорошем самочувствии ребенка как отдельное заболевание. О связи ослабления иммунитета и непереносимости каких-либо веществ говорят в тех случаях, когда лечение затягивается. Тогда ослабленная иммунная система становится слишком чувствительной и начинает уничтожать те клетки, которые не представляют для нее опасности. Так развивается аллергия.

Об ослаблении иммунной системы свидетельствуют и быстрая утомляемость, снижение внимания, сонливость, раздражительность и проблемы с кишечником, нередко начинаются диарея, вздутие живота и боли без видимых причин.

Как укрепить иммунитет ребенка?

Если врач установил, что иммунитет ребенка понижен, нужно приступить к укреплению здоровья. Начиная с весны и до середины осени рекомендуется давать больше фруктов, ягод и овощей, свежевыжатых соков: морковных, черносмородиновых, вишневых, виноградных, яблочных, апельсиновых, томатных и многих других. Можно варить настои из шиповника. Полезны в умеренных количествах лук и чеснок, так как они защищают организм от простуды.

Летом легче всего приучать ребенка к закаливанию. Для этого не обязательно обливать их холодной водой. В настоящее время известны менее стрессовые методы, например, перемещение из теплого помещения в более прохладное.

Каждому ребенку программу закаливания рекомендуется составлять в соответствии с состоянием здоровья.

Если восстановление иммунитета приходится на зимнее время, то нужно давать витамины детям. Важно подобрать сбалансированный комплекс, который в полной мере восполнит недостаток полезных веществ в организме. Для здоровья малышей особенно важны следующие витамины:

• А (ретинол) — помогает при аллергических реакциях, улучшает состояние нервной системы, снимает сухость кожи и улучшает зрение;
• С (аскорбиновая кислота) — защищает от хронических форм простудных заболеваний, если своевременно начать прием витамина. Аскорбиновая кислота увеличивает эластичность сосудов и замедляет старение организма;
• Е (токоферолы, токотриенолы) — борется с онкологическими заболеваниями, микробами и вирусами;
• В1 (тиамин) — предотвращает слабость нервной системы, из-за которой у ребенка наблюдаются плаксивость, головная боль, раздражительность;
• D (эргокальциферол, холекальциферол) — обеспечивает нормальное свертывание крови, работу сердца и иммунной системы; необходим для формирования крепких костей.

Зимой восстановить иммунитет ребенка значительно сложнее, чем летом. Дети именно в это время подвержены действию вирусов. Поэтому защите организма в холодный период года мы уделим особое внимание.

Что есть, чтобы помочь вам справиться с тревогой и стрессом

Существует множество основных питательных веществ, которые могут помочь успокоить тревожный ум.

Уменьшение и отказ от сахара и стимуляторов лучше всего делать постепенно, чтобы вы все еще могли справляться с жизнью, потому что таким образом вы сможете вносить долгосрочные изменения, которые могут остаться:

Как уменьшить количество стимуляторов в рационе

• Уравновешивайте уровень сахара в крови по утрам, чтобы поддерживать естественный уровень кортизола, вместо того, чтобы отвлекаться от стресса, кофеина и адреналина.Если вы освободите место для спокойного завтрака, это может существенно повлиять на качество вашего дня.
• Избегайте приема всех стимуляторов после 16:00, включая кофеин, алкоголь, сахар и даже телевизор и стимулирующие факторы, такие как экраны, когда вы дома с работы. Старайтесь выпивать максимум две чашки кофе или три чашки чая в день, хотя у некоторых это все еще может вызывать у вас нервное возбуждение. Попытайтесь запить их пищей, чтобы смягчить их стимулирующий эффект. Шоколад, кола и некоторые лекарства также содержат кофеин.
• Уменьшите, а затем полностью откажитесь от сахара, прежде чем отказываться от кофеина. Это связано с тем, что, если вы склонны к низкому уровню энергии и употребляете кофе или чай с сахаром для продолжения жизнедеятельности, сокращение количества кофеина, вероятно, увеличит тягу к сахару. Посмотрите на свой завтрак и решите, помогает ли он вам или мешает регулировать уровень сахара в крови, а затем работайте над постепенным снижением сахара по мере того, как ваши вкусы адаптируются к меньшей сладости.
• Убедитесь, что в вашем рационе достаточно жиров и белков, чтобы обеспечить производство нейротрансмиттеров и гормонов, которые используются гораздо быстрее, когда мы находимся в состоянии повышенного стресса между разумом и телом.

Что можно есть, чтобы успокоить тревогу?

Определенные продукты и напитки могут оказывать прямое успокаивающее действие на нервную систему, выводя вас из режима симпатической борьбы или бегства в расслабляющий парасимпатический режим, в котором мы исцеляемся, перевариваемся и восстанавливаемся, но также можем успокоить мчащийся разум. :

• Употребление расслабляющих травяных чаев оказывает успокаивающее действие, поскольку кружки или миски с теплой жидкостью (так что супы и тушеные блюда тоже подойдут) оказывают успокаивающее действие и, как было показано, даже облегчают чувство одиночества.
• Ромашковый чай особенно успокаивает, поскольку он повышает уровень успокаивающего нейромедиатора глицина спустя долгое время после употребления и даже накапливает его при регулярном употреблении. Если вам не нравится вкус, попробуйте приготовить успокаивающий чай или чай для сна или добавьте немного свежих листьев мяты; также доступно множество смесей трав.
• Сельдерей и салат содержат химический апигенин (в меньшей степени), который активирует успокаивающий парасимпатический тонус нервной системы. Сельдерей также содержит высокий уровень минерального калия, который необходим, чтобы избавить нас от стрессовой реакции, поэтому добавляйте его в супы и тушеные блюда, чтобы приготовить особенно успокаивающую и комфортную пищу.
• Лакричный чай — отличная альтернатива кофе или черному чаю с кофеином, поскольку он повышает уровень энергии, но также поддерживает надпочечники как адаптогенное растение. Однако солодка может поддерживать циркуляцию кортизола, поэтому не пейте ее после 16:00, если у вас очень чувствительный сон, и полностью избегайте ее, если у вас высокое кровяное давление.

Почему магний важен при стрессе

Нет более важного питательного вещества, о котором стоит упомянуть перед лицом современного стресса, чем магний.Нам нужно потреблять его в больших количествах, и мы быстро используем его в ответ на стресс, поскольку он работает на выработку энергии (АТФ) и заставляет сердце биться быстрее, а мышцы напрягаются, готовые к действию.

Однако он также необходим успокаивающей парасимпатической нервной системе, поэтому, если стресс истощает наши запасы, успокоение может быть затруднено, и, таким образом, мы оказываемся в состоянии постоянной бдительности.

Дефицит магния может проявляться как любой симптом, связанный с возбуждением нервной системы, включая беспокойство, бессонницу, головные боли, мышечные спазмы, ПМС, депрессию, усталость, фибромиалгию, панические атаки, СРК и проблемы с сахаром в крови.Он также необходим для выработки инсулина, поэтому при повышении и понижении уровня сахара в крови мы расходуем его больше.

В некоторой литературе говорится, что для метаболизма одной молекулы сахара требуется 56 молекул магния, поэтому потребление сахара сверх наших энергетических потребностей лишает нас этого успокаивающего минерала.

Оптимальный уровень магния жизненно важен, если нервные клетки (нейроны) должны эффективно взаимодействовать друг с другом. В отсутствие достаточного количества магния сообщения, передаваемые между нервными клетками с помощью нейротрансмиттеров, становятся чрезмерно «громкими» и могут вызывать более сильные эмоциональные реакции, включая капризность и возбуждение.

Уровень магния может быть низким у людей с проблемами настроения, а также у людей с пищеварительными, респираторными и мышечными заболеваниями. Он, как правило, плохо усваивается при современной диете, поскольку содержится в зеленых листовых овощах, орехах, семенах и рыбе.

Образ жизни с высоким уровнем стресса, эмоциональный стресс или личные потери в течение последних нескольких лет могут привести к истощению нашего уровня. Магний может быть истощен некоторыми лекарствами, употреблением алкоголя сверх умеренного количества алкоголя и упражнениями в течение нескольких часов в день.

Национальное исследование диеты и питания Великобритании (последнее опубликованное в 2016 г.) показывает, что средняя диета обеспечивает менее 250 мг магния в день, а оптимальная суточная доза (еда плюс добавки) оценивается чуть более 800 мг; возможно, это способствует росту проблем с настроением.

Мы, как правило, получаем больше кальция и меньше магния, чем наши коллеги из каменного века, из-за большего количества молочных продуктов и меньшего количества зеленых листьев. Поскольку эти два «успокаивающих минерала» работают вместе (оптимальный баланс между 2: 1 и 1: 1 часто обсуждается), многим людям полезен дополнительный магний, чтобы иметь возможность использовать оба.

Хорошие источники магния, сбалансированные с кальцием: зеленые листовые овощи, орехи, семена, рыба, морковь, сладкий картофель, авокадо, цветная капуста, тахини, петрушка, соя, цельные зерна, чечевица. Даже если у вас много этих продуктов, но вы испытываете сильный стресс в жизни, чувствуете высокую реактивность или страдаете от упомянутых выше симптомов, можно безопасно добавлять дополнительный магний.

• Нормальный диапазон добавок магния: 300–700 мг, которые можно принимать в виде 300–400 мг вечером для улучшения сна и дополнительно утром для предотвращения беспокойства там, где это необходимо.
• Лучшие формы добавок — это аскорбат магния, цитрат магния или хелат аминокислот магния.
• Добавки глицина и таурина могут способствовать выработке нейромедиаторов сна в вечернее время.
• Принимайте только кальций или добавки для здоровья костей с магнием, в идеале с вдвое большим количеством магния, чем кальция, особенно если вы едите богатые кальцием молочные продукты. Адаптогенные травы, эти травы действуют как «хороший стресс», способствуя сопротивлению и соответствующей реакции на стрессоры через мозг.Их называют адаптогенами надпочечников, поскольку они регулируют реакцию на стресс; повышение гормонов стресса при истощении и снижение их при переутомлении надпочечников. Эти травы включают солодку, женьшень, родиолу, гинкго билоба, римманию, лимонник и астрагал. Вместо того, чтобы принимать каждое из этих веществ по отдельности, лучше найти смесь питательных веществ и трав, которая специально синергетична для достижения максимального эффекта. Покупайте качественные травяные добавки и следуйте инструкциям на этикетке, начиная с самой низкой дозы.Консультант в магазине товаров для здоровья или практикующий врач сможет помочь вам в этом, или вы можете проконсультироваться с квалифицированным травником за конкретным советом.

Почему чашка чая может вас успокоить

L-теанин, входящий в состав чая, оказывает успокаивающее действие на тело и разум. Принимаемый в концентрированной форме в виде добавок, он может помочь снизить умственное и физическое напряжение и повысить умственную концентрацию. Его часто можно найти в формулах для сна, но его также можно принимать, чтобы способствовать спокойному отношению и реакции организма в течение дня.

Они не заставят вас спать, а просто позволят вашей нервной системе снова прийти в норму после того, как вы почувствуете «постоянную бдительность», где вы сможете почувствовать большую ясность, безопасность и перспективу.

Поддержка успокаивающей способности нервной системы помогает нам вернуться к исходному состоянию спокойствия, когда мы стали реактивными или тревожными. Многие продукты содержат питательные вещества, необходимые для достижения как возбужденного, так и расслабленного состояния, а также перехода между ними.

Когда вы выбираете пищу, спросите себя, насколько она близка к ее естественному состоянию.Чем больше он будет обработан или очищен, тем менее вероятно, что он будет богат питательными веществами, которые природа предусмотрела для нас.

Семена для стресса

Стресс может заставить нас чувствовать себя менее способными питаться и с большей вероятностью перекусить сахаром или нежелательными жирами, поэтому наличие быстрой и удовлетворительной альтернативы, под рукой, когда тяга берет верх, может перестроить наш мозг, чтобы помочь нам обратиться к пище, которая поддерживает наши ресурсы, а чем их истощение.

Семена и орехи содержат все питательные вещества, которые утоляют голод и помогают нам производить энергию (кроме витамина С), и их можно добавлять в любую любимую еду, например, в полезную ореховую начинку для йогурта, хлопьев, супов и запеканок.Перечисленные ниже семена обеспечивают хорошее ежедневное потребление незаменимых жиров, а также успокаивающего магния, и все это во вкусной и универсальной форме.

Вам нужно будет смешать примерно равное количество семян льна, тыквы, подсолнечника, кунжута и конопли, которые можно купить в магазинах здорового питания. Эти семена лучше всего есть хорошо измельченными, так как наши зубы не могут полностью разрушить такие мелкие предметы.

Вы можете использовать кофемолку для трав или кофемолку (конечно, предназначенную исключительно для этой цели, поскольку вы не сможете использовать ее для кофейных зерен из-за сильного аромата).

Семена содержат высокий процент летучих жиров, которые легко повреждаются под воздействием тепла и света, поэтому важно хранить измельченную смесь в герметичной герметичной банке в холодильнике.

Еда хорошего настроения Шарлотты Уоттс и Натали Савона © 2018, опубликовано Nourish Books, Лондон, в мягкой обложке, £ 10,99. Он поступит в продажу 20 декабря 2018 года. Закажите копию онлайн здесь.

Слушайте подкаст журнала In The Moment Magazine

Мы взяли интервью у Шарлотты о ее книге в подкасте журнала In The Moment Magazine.Слушайте выпуск онлайн выше или на Apple Podcasts / iTunes, Spotify, Acast, Stitcher и у большинства крупных поставщиков подкастов.

Фотографии Брук Ларк, Тейлор Кисер, Хуан Хосе Валенсия Антиа, Чаттерснап, Джоанна Косинска и Мадди Баццокко на Unsplash.

Что я могу съесть, чтобы успокоить нервы?

Почему я продолжаю есть комфортное питание?

Вы чувствуете, что тянетесь перекусить, когда нервничаете, беспокоитесь или немного нервничаете? Если так, то вы точно не одиноки.К сожалению, наше эмоциональное благополучие может повлиять на наше отношение к еде, и во многом это зависит от нашей нервной системы.

Когда наши рефлексы «бей или беги» стимулируются, тогда, как и следовало ожидать, высвобождается кортизол, чтобы вызвать чувство бдительности и поддержать ваши мышцы, сердце и легкие. Понятно, что в сценарии выживания вашему телу потребуется как можно больше энергии, и с этой целью кортизол может стимулировать тягу к высококалорийной пище, такой как сладкие закуски или блюда с высоким содержанием углеводов.

Если только вы не собираетесь спасаться бегством, вам действительно не нужны все эти дополнительные калории. Не помогает и то, что в наши дни большинство из нас привыкли рассматривать еду как награду. Если мы чувствуем себя подавленными или нервничаем, еда может временно улучшить наше самочувствие, способствуя выработке гормонов счастья.

Итак, тревога и тяга к еде связаны, но есть ли способ, которым еда действительно может снизить уровень нашего беспокойства? Ну, да, но все дело в правильном питании, когда мы нервничаем, а не в том, чтобы тянуться к чему-то сладкому и сладкому.Вот почему ниже я перечислил несколько моих любимых блюд, которые помогут вам, когда вы немного нервничаете!

1. Грецкие орехи

Немного нервничаете из-за предстоящего экзамена? Грецкие орехи (судя по их виду!) Считаются отличной закуской для вашего мозга. Они содержат много витамина Е, жизненно важного антиоксиданта, который действительно может помочь защитить ваш мозг, в дополнение к омега-3. Как говорит наш диетолог Эмма в своем блоге «9 невероятных преимуществ омега-3 для здоровья», это питательное вещество имеет множество преимуществ, когда речь идет о вашем уме и нервной системе.

Во-первых, он обладает естественным противовоспалительным действием, поэтому может помочь уменьшить провоспалительные эффекты кортизола. Это также приносит пользу вашему мозгу, поскольку может уменьшить воспаление, которое в противном случае прервало бы важные сигналы мозга. Исследования даже показали, что омега-3 потенциально может снизить избыточный уровень кортизола, тем самым уменьшая чувство стресса или беспокойства! ¹

2. Яйца

В последнее время было много споров вокруг яиц, многие осуждали их содержание холестерина.Однако, как отмечает Эмма, в составе сбалансированной и здоровой диеты нет ничего плохого в яйцах. Фактически, это один из немногих продуктов, который действительно содержит витамин D, важный питательный элемент для вашей иммунной системы и здоровья костей.

Яйца также богаты белком, который потенциально может помочь предотвратить будущую тягу к голоду, но, по крайней мере, когда дело доходит до вашего настроения, их главное преимущество заключается в содержании в них триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая на самом деле играет важную роль в поддержании вашего режима сна и поведения, превращаясь в серотонин, нейромедиатор, повышающий настроение!

3.Куркума

Куркума пережила бум популярности в последнее десятилетие, и ее популярность не является незаслуженной. Эта специя, которая веками использовалась в кулинарии, имеет множество преимуществ для здоровья. Основной активный компонент куркумы, куркумин, обладает естественным противовоспалительным действием, как и грецкие орехи, что делает его полезным для нейтрализации провоспалительных эффектов кортизола. Он также может снизить окислительный стресс.

Фактически, одно исследование показало, что куркумин способен снижать тревожность у взрослых с ожирением. ² В исследовании приняли участие 30 человек с избыточным весом, разделенных на две группы. Тестовая группа получала 1 г куркумина в день в течение 30 дней, в то время как контрольной группе давали плацебо в течение того же времени. Исследование показало, что группа, принимавшая куркумин, после испытания имела более низкий уровень беспокойства.

Конечно, это относительно небольшое исследование, поэтому потребуется провести дополнительные исследования, но первоначальные результаты многообещающие.

4. Ягоды

Черника, вишня, клубника, малина и ягоды годжи: все они объединяет одно! Все они чрезвычайно богаты антиоксидантными свойствами и витамином С.Когда дело доходит до вашего настроения, снижение окислительного стресса может быть чрезвычайно полезным, особенно потому, что хронический стресс может увеличить повреждение свободными радикалами. Одно исследование, проведенное с участием тревожных студентов в качестве испытуемых, показало, что витамин С действительно помогает уменьшить тревогу, что снова намекает на важность противодействия свободным радикалам! ³

5. Овес

Овес известен как лучшая здоровая пища: он богат клетчаткой для поддержки вашей пищеварительной системы, он содержит много витаминов группы B для поддержания здорового уровня энергии, и они содержат триптофан, ту аминокислоту, о которой я упоминал ранее, которая может быть преобразована в серотонин.

Все это может принести пользу вашей нервной системе и, следовательно, вашему настроению, но также помогает то, что овес не должен слишком сильно снижать уровень глюкозы в крови. Это важно, так как колебания уровня глюкозы в крови могут повлиять на ваш уровень энергии и фактически стимулировать более нездоровую тягу к пище. Кроме того, если вы действительно испытаете внезапное падение уровня глюкозы в крови, вы можете обнаружить, что ваше настроение ухудшается, и вы становитесь более раздражительным!

6. Жирная рыба

Возвращаясь к омега-3, помимо грецких орехов, жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец, богата этим питательным веществом.Однако жирная и жирная рыба обладает еще одним преимуществом: как и яйца, они являются одним из немногих источников витамина D. Это означает, что помимо противовоспалительных свойств, они также могут поддерживать вашу иммунную систему и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Конечно, если вы веган или вегетарианец, употребление большего количества жирной рыбы может оказаться недостижимым. В таком случае, если вы действительно хотите увеличить потребление омега-3, добавка может быть вариантом.

Бонус: вода!

Хорошо, технически это не считается едой, но вода очень важна, когда дело касается вашего настроения.Если вы не пьете достаточно воды (а под достаточным количеством мы подразумеваем 1,5–2 литра в день!), Вы можете обезвоживаться. Обезвоживание крайне вредно для всех частей тела, особенно для когнитивных функций и настроения.

Вы почувствуете, что устаете и теряете способность концентрироваться. Вы также можете почувствовать себя более раздражительным и тревожным. Не выигрышная комбинация! Итак, если вы хотите поддерживать стабильное настроение, пейте много простой воды каждый день (вы можете добавить фруктов для большего вкуса!) И, если вам нужно немного поднять настроение, вместо того, чтобы переходить к кофе или чаю, Вы можете попробовать наш минеральный напиток Balance.

Если вас интересуют другие напитки, которые потенциально могут улучшить ваше настроение, я бы начал с травяного чая, такого как ромашка, который очень успокаивает, или ферментированных напитков, таких как чайный гриб, которые могут помочь поддержать микрофлору кишечника. Просто убедитесь, что вы пьете много воды вместе с этими напитками, так как они могут не давать много жидкости с точки зрения гидратации.

¹ https://bebrainfit.com/omega-3-fats-brain-benefits/

² https: //link.springer.ru / article / 10.1007 / s11655-015-2160-z

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411

11 способов исцелить и укрепить нервную систему

11 способов сбалансировать, исцелить и питать вашу нервную систему

1: Медитация и дыхание
Клинически доказано, что пять минут в день глубокого дыхания через нос снижают уровень стресса и подключают вас к парасимпатической нервной системе. Мы рекомендуем начинать с дыхания 4-7-8.Это включает вдох через нос на счет до четырех, задержку на счет до семи и выдох через нос на счет 8.

Нежные занятия йогой и регулярная работа с дыханием, такая как попеременное дыхание через ноздри, также могут быть фантастическими для вывода тела из стрессовой реакции.

2: HeartMath
Симпатические нервы ускоряют частоту сердечных сокращений, а парасимпатические (включая блуждающий) нервы замедляют ее. Дыхание через сердце может поддерживать парасимпатическую нервную систему.Дыхание с фокусом на сердце — это направление вашего внимания на область сердца и дыхание немного глубже, чем обычно. HeartMath смог остановить приступы паники и тревоги в течение 5 минут. Вы можете скачать приложение HeartMath или взять устройство HeartMath здесь.

3: Холодный душ
Холодная вода стимулирует нашу иммунную систему и активирует наш блуждающий нерв, что снижает нашу реакцию на стресс. Это нерв, который является частью нашей вегетативной нервной системы и нервом, соединяющим мозг и пищеварительный тракт.Думайте об этом как о коммуникационной магистрали между вашим мозгом и кишечником.

Блуждающий нерв регулирует нашу частоту сердечных сокращений и нашу пищеварительную систему, а также их функции.

Если наш блуждающий нерв не работает оптимально, это может привести к замедлению перистальтики кишечника, увеличению веса, беспокойству, высокому стрессу и дефициту питательных веществ. Это позволяет легко понять долгосрочные эффекты стресса на пищеварение, включая синдром раздраженного кишечника, колит и СИБР.

4: Поддержание цикла сна
Стремление к сбалансированному циркадному ритму необходимо для исцеления и построения сильной иммунной системы.Когда мы недосыпаем, у нас повышается уровень гормонов стресса и ухудшается когнитивное здоровье. Большинству из нас требуется 8-9 часов сна в сутки, а типичный американец спит 4-6 часов в сутки. Добавьте в спальню диффузор цвета лаванды и не забудьте выключить все экраны за час до сна. Также найдите время, чтобы посмотреть наш выпуск «Еда как лекарство» на эту тему под названием «Понимание циркадного ритма и сна», где мы даем вам практические способы сделать это на основе пищевых продуктов.

5: Адаптогены
Узнайте, как стратегически использовать адаптогены, такие как базилик священный, родиола розовая, ашваганда и женьшень, для модуляции стрессовой реакции (а также реакции щитовидной железы и иммунной системы) во время стресса.Адаптогены могут быть очень полезными и исцеляющими для надпочечников и нервной системы в целом. Ашваганда — один из наших фаворитов для тех, кто испытывает беспокойство и проводит много времени в борьбе или бегстве. Клинически доказано, что он снижает выработку кортизола (нашего основного гормона стресса) и столь же эффективен, как и успокаивающее лекарство, в течение 21 дня использования. Обязательно посмотрите нашу серию «Пища как лекарство», в которой вы узнаете, как настроить использование этих четырех адаптогенов. Он называется «4 лучших адаптогена для естественного снятия стресса и управления им».

6: Магний, натрий и калий
Убедитесь, что вы принимаете 400-800 мг глицината магния (прием цитрата усугубит проблемы нервной системы и вызовет дисбаланс электролитов) ежедневно в периоды сильного стресса, а также пейте напиток с натуральным электролитом. с натрием и калием. Наш фаворит — гидрат GOODONYA. Кроме того, употребление чайной ложки гималайской розовой соли в трех унциях воды перед сном помогает регулировать уровень мелатонина и серотонина, улучшая сон и предотвращая приливы и депрессию.

7: Измените свое отношение к кофеину
Кофе и чаи, содержащие кофеин, могут быть очень стимулирующими для нервной системы. Лучше выбрать меньше кофеина, изменить время его употребления или выпить чай без кофеина. Я люблю чашку хорошего кофе, и иногда она мне нужна больше, чем просто любовь, но когда зависимость становится обычным делом, пора немного отступить. Если вы долгое время боролись с беспокойством, сном или проблемами пищеварения, подумайте о нашем тесте на кофе в 10 часов утра.

Большинство из нас не дает нашему телу завтрак из полезных белков, углеводов и жиров, необходимых для питания наших клеток и выработки энергии. Вместо этого мы пинаем надпочечники чашкой кофе и заставляем их выделять кортизол (гормон стресса). Это замыкает нас в порочный круг «жизни на гормонах стресса». То, что вы делаете в первую очередь в утренние часы, настраивает ваш гормональный «опыт» на весь день.

Мы призываем вас ПОДОЖДИТЕ, чтобы выпить кофе до 10 утра и съесть его с небольшой закуской, содержащей белок, углеводы и жир, и / или добавить в кофе львиную гриву, которая является мощным нервным тоником.

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень холестерина и гомоцистеина. Он также стимулирует выведение гормонов стресса, которые могут вызывать повышенный уровень беспокойства, раздражительности, мышечного напряжения и боли, несварение желудка, бессонницу и снижение иммунитета.

Его избыток приводит к тревоге и раздражительности, расстройствам настроения, связанным с избыточным потреблением кофеина, а также к депрессии и расстройствам внимания.

Диабетикам и гипогликемикам следует избегать употребления кофеина.Кофеин стимулирует временный всплеск сахара в крови, за которым следует перепроизводство инсулина, вызывая резкое падение сахара в крови в течение нескольких часов.

Если вы чувствуете жжение в желудке после употребления кофе, это может быть связано с тем, что кофе увеличивает секрецию соляной кислоты. Это может привести к повышенному риску образования язв.

Большинство населения испытывает дефицит полезных ископаемых. Кофеин препятствует усвоению некоторых питательных веществ и вызывает выведение с мочой кальция, магния, калия, железа и микроэлементов — всех необходимых для хорошего здоровья элементов.

Многие люди в возрасте 40 лет обнаруживают, что они больше не могут терпеть такой же уровень потребления кофеина, как в возрасте 20 и 30 лет. Производство DHEA, мелатонина и других жизненно важных гормонов снижается, а кофеин ускоряет это падение.

И, наконец, употребление кофеина усугубляет истощение надпочечников. Все веские причины по возможности выбирать чай вместо кофе. Мы любим чай Тулси, потому что он содержит адаптоген Святой базилик, который снижает стресс, одновременно уравновешивая уровень сахара в крови.Нам также нравятся чаи Pique, потому что они обрабатываются методом кристаллизации холодного напитка, при котором максимально эффективно извлекаются фитонутриенты и антиоксиданты.

8: Поддержка пищей
Диета, включающая здоровые порции фруктов и корнеплодов, может быть питательной для нервной системы. Хотя этот переход может занять некоторое время, часто от нескольких недель до нескольких месяцев, он может быть очень полезным для системы. Обычно мы не советуем придерживаться кетогенной или низкоуглеводной диеты, если вы испытываете стресс или склонны немного нервничать / беспокоиться.Пожалуйста, посмотрите наш телесериал «Еда как лекарство» под названием «Опасности кетогенной диеты», а также сериал «Использование углеводов для борьбы с тревогой» и включите в него перечисленные ниже лечебные продукты для надпочечников и нервной системы.

Природные методы лечения и стратегии для успокоения сверхактивной нервной системы

Во-первых, давайте рассмотрим, как наличие минус активной симпатической нервной системы и более активной парасимпатической нервной системы может снизить риск выгорания .

Симптомы гиперактивной симпатической нервной системы

Несмотря на то, что это довольно многословные описания, «симпатическая нервная система» и «парасимпатическая нервная система» заслуживают внимания.

Почему? Потому что они вызывают очень различных реакций в организме.

Симпатическая нервная система (СНС) управляет реакцией «бей или беги» (1). Этот отдел нервной системы активируется при обнаружении угрозы или потребности в физической активности.

Когда мы не находимся в стрессовой ситуации, мы наслаждаемся образом жизни «отдыхай и переваривай» . Парасимпатическая нервная система (ПНС) контролирует этот режим.

SNS и PNS влияют на все, от глаз до сердца, кишечника (и т. Д.) (2).

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми симптомами активированной симпатической нервной системы, например:

Когда социальная сеть гиперактивна, многие из этих симптомов могут возникать чаще, чем обычно.

Мы можем чувствовать себя более взволнованными, раздражительными или напуганными .

В долгосрочной перспективе перечисленные выше симптомы и сопровождающие их эмоциональные реакции могут привести к выгоранию.

Активность

SNS вызывает увеличение расхода энергии (3). Но тело создано только для того, чтобы ежедневно расходовать столько энергии.

Еще более серьезной проблемой здесь является то, что гиперактивность симпатической нервной системы связана с рядом заболеваний (4) .

Это включает развитие высокого кровяного давления и атеросклероза.Это также вызывает повышенный риск инсулинорезистентности, которая, как известно, приводит к диабету 2 типа (5).

Время сосредоточиться на позитиве — стратегии и естественные методы лечения, которые вы можете использовать для лечения гиперактивной симпатической нервной системы.

Успокаивающие стратегии при гиперактивной симпатической нервной системе

Тело разумно, более разумно, чем люди еще не могли полностью понять.

Хотя стресс — неизбежная часть жизни, мы можем в некоторой степени контролировать , сколько стресса мы подвергаем нашему телу.

К счастью, есть ряд стратегий, которые люди часто используют, чтобы успокоить нервы.

Вот краткий список, из которого вы можете выбрать , если хотите, чтобы ваше тело расслабилось.

Дыхательные практики

Хотите быстрый способ получить доступ к парасимпатической нервной системе «отдыхай и переваривай»?

Дыхание медленнее и глубже в живот — отличное место для начала.

Приложения, такие как Headspace и Calm, доступны с вашего телефона.Вы можете выбрать дыхательное упражнение и следовать ему за рабочим столом, в поезде или готовите ужин.

Глубокое дыхание так полезно потому, что стимулирует блуждающий нерв . Блуждающий нерв — одна из центральных частей парасимпатической реакции (6).

Артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются при стимуляции блуждающего нерва. Тем временем улучшаются и телесное расслабление, и пищеварение.

Самопомощь

Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что у вас есть время для себя.Отказ от газа может восстановить ваш запас энергии, чтобы вы могли быть более продуктивными в других сферах жизни.

Выделите время каждый день для ухода за собой, если это возможно. Это задание не должно быть слишком длинным. Пять или десять минут лучше, чем ничего.

То, что считается расслабляющим и приятным занятием, конечно, индивидуально для каждого человека. Но если вам нужны какие-то идеи, люди часто чувствуют себя спокойнее после горячей ванны, чтения хорошей книги, массажа или дополнительных тридцати минут в постели.

Дневник благодарности

В наши дни популярны практики благодарности. Возможно, вы слышали, как предприниматели и знаменитости говорили о том, что им не обойтись без дневника благодарности.

Может быть, вы думаете, что каждый день тратить время на то, чтобы записывать, за что вы благодарны, звучит глупо.

Поначалу это может показаться неестественным, потому что вы не привыкнете к процессу. Однако со временем практика станет более легкой.

Люди сообщают, что в течение десяти недель после начала регулярной практики благодарности они чувствуют более счастливыми и оптимистичными в отношении своей жизни (7).

И самое приятное то, что это можно попробовать бесплатно. Все, что вам нужно, — это ручка и бумага или просто использовать блокнот на смартфоне.

Натуральное лечение гиперактивной нервной системы

Считаете, что описанных выше стратегий недостаточно? Несколько естественных методов лечения также могут помочь успокоить гиперактивную симпатическую нервную систему. К ним относятся:

Психотерапия

Если вы думаете, что страдаете тревожным расстройством, которое может вызвать гиперактивную симпатическую нервную систему, то разумным вариантом может быть посещение психотерапевта.

Есть много разных форм психотерапии. В КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) людей направляют на наблюдение за своими образцами мышления, изучение их достоверности и изменение негативных циклов мышления, которые усугубляют тревогу.

Существует также MBSR (когнитивная терапия, основанная на внимательности). Эта процедура сочетает в себе когнитивную терапию с подходом Джона Кабата Зинна к снижению стресса, основанным на осознанности.

Было обнаружено, что КПТ (8) и MBSR (9) эффективны при лечении тревожности .

Биорезонансная терапия также дает прекрасные результаты, помогая уменьшить беспокойство и другие симптомы нервной системы.

Фитотерапия

Возможно, вам будет интересно попробовать лечебные травы, которые мы часто используем здесь, в Лондонской клинике питания.

Корень валерианы использовался для поддержки людей со сном и тревожными расстройствами за счет уменьшения распада ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) (10).

Проще говоря, это означает, что в мозге и нервной системе больше ГАМК, помогает регулировать импульсы в нервах.

Другие широко используемые травы от беспокойства включают ромашку (11), мелиссу (12) и пассифлору (13).

Питание

Питание — недооцененный метод снятия тревоги. Но есть много разных продуктов, которые полезны для нервной системы.

Куркуму часто называют «суперпродуктом» из-за ее длинного списка преимуществ для здоровья.

Основным ингредиентом этой специи является куркумин, который, как известно, обладает нейропротекторным действием (14) и обладает противовоспалительным действием (15).

Лосось — другое. Дикие источники рыбы являются, в частности, отличным источником витамина D (16).

Интересное исследование показало, что группа людей, которые ели лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, испытывали меньший уровень беспокойства, чем люди, которые ели курицу или красное мясо из свинины и говядины (17).

А вот и праздник для любителей шоколада…

Темный шоколад, содержащий полезные флавонолы, может улучшить функцию мозга за счет увеличения кровотока и обеспечения защиты нервов (18).

Никто не хочет чувствовать себя «усталым и разбитым».

Если вы хотите успокоить гиперактивную симпатическую нервную систему и вести более спокойный образ жизни, единственный вариант — начать менять свой повседневный образ жизни .

Для получения совета по успокоению нервной системы свяжитесь с нами здесь или позвоните по телефону 020 3332 0030 для получения бесплатной 15-минутной консультации.

Автор Томас Дэви.

Chill imbibes: внутри процветающего бизнеса расслабляющих напитков

После долгого дня мы все хотим замедлить сердцебиение и дыхание, расслабить мышцы и снизить кровяное давление. Мы хотим успокоить разум и тело, сняв напряжение. Мы хотим прервать наш гормональный каскад стресса, в конечном итоге уменьшив нашу собственную враждебность. Мы хотим расслабиться и активировать нашу парасимпатическую нервную систему.

Знаешь, расслабься.

Эти напитки существуют для удовлетворения ваших субклинических тревожных потребностей

Это может означать йогу или массаж.Может быть, мы включим нежную классическую музыку или зациклим ливень через наши динамики. Может быть, мы делаем медленные вдохи или превращаем пальцы в чернослив в ванне. Но если у некоторых предпринимателей есть свой путь, это будет означать взломать консервную банку.

Эти расслабляющие напитки неоднородны по форме или вкусу, но все они обещают. Некоторые предлагают сон, другие способствуют лучшему сосредоточению внимания и творчеству. Они здоровые и успокаивающие, по крайней мере, согласно их маркетингу.

Идея, по-видимому, заключается в том, что существует много стресса, который не совсем достигает психиатрического уровня, и поэтому эти напитки существуют для удовлетворения ваших потребностей в субклинической тревоге.Это похоже на крупный бизнес, учитывая довольно переполненный рынок, на котором представлены такие бренды, как Tranquini, Just Chill, Drank и Marley’s Mellow Mood. Вскоре на рынок выйдет Pepsi со своим напитком Driftwell, который стал доступен в Интернете в декабре.

Итак, я решил совершить путешествие в самое сердце релаксации. Я хотел посмотреть, могу ли я передозировать его.

---

Я не собираюсь говорить вам, что эти напитки работают , потому что нет никаких доказательств того, что они работают.Я также не собираюсь говорить вам, что это чушь собачья, потому что там нет никаких доказательств. Большинство этих продуктов содержат несколько ингредиентов, которые имеют больше доказательств при изучении по отдельности — но вроде недостаточно .

Pepsi, как и большинство крупных корпораций, не идет на большие риски, поэтому я решил, что для начала лучше всего подойдут компоненты ее напитка Driftwell. Pepsi решила использовать l-теанин, ингредиент рабочей лошадки в расслабляющих напитках. Некоторые небольшие исследования показали, что l-теанин может уменьшить стресс, вызвать расслабление и облегчить засыпание.Чанака Кахатудува, доцент Техасского технологического университета, отвечает за несколько исследований аминокислоты, как отдельно, так и в сочетании с кофеином. Кахатудува обнаружил, что l-теанин имеет эффект, хотя и незначительный. «Я не думаю, что это эквивалентно используемым в настоящее время лекарствам», — говорит он мне.

Еще один распространенный ингредиент, который также можно найти в Driftwell, — это магний. Хотя некоторые исследования показывают, что магний может помочь людям с тревогой, качество доказательств низкое, согласно недавней обзорной статье.

Для более предприимчивых компаний, чем Pepsi, есть другие ингредиенты, такие как мелатонин и CBD. Мелатонин, о котором вы, наверное, слышали, — это разновидность гормона, вырабатываемого всеми нами естественным путем. Это широко используемое снотворное, хотя его применение ограничено, и Американская академия медицины сна не рекомендует его для лечения бессонницы. Он проявляется в Som Sleep, Dream Water и Kin Dream Light.

И еще есть CBD, возможно, ингредиент плохих парней.Есть несколько ранних исследований, которые показывают, что он может быть полезен при тревоге. Однако, строго говоря, продажа CBD в качестве пищевой добавки не является законной, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Также незаконно продавать продукты или напитки, в которые был добавлен CBD. Однако, учитывая количество этих напитков на рынке, я подозреваю, что этот запрет не соблюдается строго.

Есть еще одна вещь, которая не указана ни на одном из этих ярлыков. Все эти смеси предназначены для того, чтобы вы расслабились или захотели спать, что является субъективной реакцией.Это означает, что мы имеем дело со старым добрым эффектом плацебо; на каком-то уровне этим напиткам не нужно , чтобы что-то сделать, потому что, если вы ожидаете, что они заставят вас расслабиться, вы все равно можете просто расслабиться. И чем сильнее ваше ожидание, тем сильнее будет эффект плацебо.

Итак, в каком-то смысле ключевым ингредиентом всех этих напитков является маркетинг.

Столкнувшись с относительно скудной научной литературой, я решаю поэкспериментировать.Как и почти всех остальных, кто появится в этой истории, меня, мягко говоря, можно охарактеризовать как «сильно раненого». Отчасти мне нравятся расслабляющие напитки, потому что в лучшие времена я нервничаю и напрягаюсь, , а сейчас не лучшие времена. Плюс, уже занимаюсь самолечением напитками — для чего еще кофе?

Если я выпью два раза подряд, мне покажется, что мой мозг окутан шерстью

Итак, я бросаю около 100 долларов на напитки, которые обещают расслабить меня.Большинство из них имеют отчетливую атмосферу GNC. Например, упаковка Neuro Bliss на достаточно похожа на бутылку с водой, чтобы обмануть людей; он содержит 200 мг l-теанина. Я получаю его со вкусом белой малины, который сразу же возвращает меня к ICEE с голубым вкусом в моем родном городе Кум энд Го. Это, безусловно, мой любимый вкус из всех напитков, которые я пробую.

На самом деле, мне так нравится аромат, что я пью их пару раз в день. Это определенно больше, чем дозировка, которую я видел в любом контролируемом исследовании, но неважно.Если я выпью два напитка подряд, мне покажется, что мой мозг окутан шерстью. Это не совсем то же самое, что чувствовать расслабленным и , но я замечаю, что у меня меньше шансов выйти из себя.

Кажется, я тоже добиваюсь меньшего. Фактически, одна из вещей, которые я с удивлением осознаю, пока мой мозг носит тапочки LL Bean Wicked Good, — это то, что моя работоспособность напрямую связана с моей способностью быть сосредоточенной, а не , а не расслабленной.

Это не мешает мне перейти к Zenify, который содержит 350 мг l-теанина и ГАМК, а также 350 мг глицина, другой аминокислоты.Напиток выглядит как причудливый Red Bull. Я пытаюсь придумать, как описать его вкус, но, помимо «подслащенных химикатов», рисую пробел. Поскольку меня не очень заботит вкус, я довольно быстро проглатываю Zenify, что приводит к поистине чудовищной отрыжке.

В рамках своего эксперимента я решаю посмотреть одну из президентских дебатов 2020 года. Я заканчиваю отбрасывать три Зенификации, два Нейро Блисса и Сон Сом. К сожалению, это не делает дискуссию менее мучительной; поэтому, когда модератор Кристен Велкер поднимает вопрос о «разговоре» чернокожих семей со своими детьми о полицейских, я ломаю себе руки — не знаю, что конкретно отреагирует президент Дональд Трамп, но после его ответа в Шарлоттсвилле все стало довольно ясно. общие положения.Я бью зенифай и взламываю еще один.

К концу дискуссии у меня осталось лишь смутное впечатление о том, что произошло, и боль в животе. Боль в животе продолжается до следующего дня.

---

Релаксация — это не ингредиенты напитка, — говорит Бенджамин Витте, основатель и генеральный директор Recess. Я позвонил, чтобы спросить о науке, лежащей в основе его продукта, но он отмахнулся от моих вопросов. Он хочет знать, видел ли я страницу Recess в Instagram. «Instagram Recess — это Recess, который вы потребляете мысленно», — говорит он мне.

Recess, который вы употребляете во рту, содержит CBD, американский женьшень, l-теанин и мелиссу. Но это не так уж важно. «Видите ли, ингредиенты, которые я только что перечислил, — это коммерческие функциональные ингредиенты», — объясняет Витте. Например, никто не рекламирует «категорию кофеина» — они продают то, что вы чувствуете. Энергетические напитки .

Соответственно, маркетинговая кампания

Recess — это чувства. Буквально. «Мы сдержали чувство», — говорится в маркетинговом тексте.«Не устала, не подключена. Просто спокойный и сосредоточенный ». Банки упакованы в драгоценные камни, пропущенные через пастельный фильтр.

Витте, чей предыдущий опыт был на ранней стадии стартапа, AdRoll, всегда был напряженным и тревожным миллениалом, говорит он мне. И поэтому он экспериментировал с CBD и так называемыми адаптогенами, которые, как правило, имеют растительную основу и обещают помочь людям справиться со стрессом. (Вопрос о том, делают ли они на самом деле , это открытый вопрос). В конце концов, Витте нашел комбинацию, которая помогла ему почувствовать себя более продуктивным, более творческим, менее напряженным и менее тревожным.

Витте знал, что он не единственный находящийся в стрессе миллениал в поисках обещанного спокойствия; он также знал, что CBD, который он использовал — травяное масло, помещенное под язык, — не лучший пользовательский опыт. И поэтому он придумал Recess, линию, которая содержит одобренные тысячелетиями ароматы, такие как черная вишня, гранатовый гибискус, красный апельсин и ежевичный чай.

«Новые категории и платформы соотносятся с вещами, происходящими в обществе», — говорит Витте. Он, в частности, указывает на социальные сети как на то, что оставляет людей в замешательстве; По его словам, Трамп, возможно, усугубил это беспокойство.По мнению Витте, предыдущая эпоха была проиллюстрирована Monster Energy Drink — менталитетом роста любой ценой, который был отличительной чертой эпохи быстрого развития первого и второго технологических бума. Напротив, Recess — это «отражение хорошего самочувствия, с газировкой, но без сахара и калорий», — говорит Витте. «Эта категория посвящена созданию продуктов, которые помогут вам справиться с окружающим миром».

Стресс, о котором говорит Витте, также влияет на сон, поэтому в категорию расслабляющих напитков также входят напитки с мелатонином.Сон Som Sleep, содержащий 357 мг «запатентованной смеси» l-теанина, ГАМК и мелатонина, не для меня. Ни один из напитков для сна — нет; У меня нет проблем с посадкой. Так что я выпиваю одну в середине дня. делает меня сонным, но не настолько усталым, что мне приходится просить работу, чтобы вздремнуть.

«Я живу за счет энергетических напитков», — говорит Абдул Хан, соучредитель и президент Som Sleep. «Итак, моя лампочка была, почему нет Red Bull для сна?»

Ясно, что сон — это большое дело

Хан также извлекает выгоду из движения за здоровье, насколько я понимаю, хотя он делает это несколько иначе, чем Витте.Арианна Хаффингтон настаивает, что полноценный сон — это средство для роста, быстрый путь к лучшей версии себя. У Гвинет Пэлтроу есть целая секция для сна; он также продает книги о сне, специальные подушки и простыни и жевательные изделия «Knock Me Out». В Instagram мужчина по имени Алекс Шеннон — «влиятельный человек», который выкладывает великолепные фотографии, на которых он находится в полубессознательном состоянии в очень роскошных кроватях.

Ясно, что сон — это большой бизнес. Например, Pepsi Driftwell выходит на этот рынок — отчасти по этой причине она входит в изящную семерку.Размер 5 унций — это значит, что вам не придется вставать посреди ночи, чтобы пописать. (Я не выдумываю: «По словам [Эмили] Сильвер [вице-президента подразделения напитков Pepsi в Северной Америке], это идеальный размер для питья перед сном, не требуя повторного посещения туалета», — сообщает CNBC.)

Я спрашиваю о патентованной смеси — в конце концов, важна дозировка, особенно мелатонина. Хан говорит мне, что в Som Sleep содержится 3 мг мелатонина, но он отказывается дать остальную часть расщепления.Как и Рецесса Витте, Хан тоже работает в сфере высоких технологий; он был венчурным капиталом в Crosslink Capital, где руководил инвестициями в Pandora, Ancestry.com и Omn. Сом — его первый физический продукт. Заварив его в банках Мэйсона и поделившись с друзьями-спортсменами, он понял, что что-то понял, когда спортсмены продолжали возвращаться за новыми напитками.

В отличие от всех других напитков, которые я пробую, на обратной стороне банки есть сертификат NSF. NSF проверяет добавки, чтобы определить, содержат ли они то, что, по их словам, содержат, а также ищет вещества, запрещенные спортивными организациями.По словам Хана, это имеет смысл, поскольку Som Sleep продается более чем 60 профессиональным командам, в том числе из NBA, MLB, NFL и NHL. Судя по всему, спортсмены действительно такие же, как мы: умирают от желания хоть пару часов поспать.

---

Витте справедливо указывает, что эти напитки — продукты нашей эпохи; они также могут быть ответом на тенденцию среди молодых людей пить меньше алкоголя. В конце концов, настоящий расслабляющий напиток — это выпивка, верно?

Эти напитки входят в категорию «функциональных напитков», что позволяет сгруппировать напитки без алкоголя с такими ингредиентами, как пробиотики, витамины и т. Д.Это довольно широкая категория, включающая спортивные напитки, энергетические напитки и, конечно же, расслабляющие напитки. В одном маркетинговом отчете указывается, что к 2023 году категория функциональных напитков вырастет до 158 миллиардов долларов.

И Хан, и Витте говорят мне, что в связи с пандемией продажи растут. По словам Витте, прямые продажи Recess потребителям увеличились в четыре раза с начала пандемии, в основном за счет подписок. По словам Хана, продажи Som Sleep ежемесячно увеличиваются на 15-20% как в розничной, так и в онлайн-магазинах.COVID-19 вызвал повышенный стресс и неуверенность практически для всех. Я не единственный, кто пробует новые способы расслабиться.

Шесть углублений, 12 сомов сна, 12 зенифов и 12 нейро-блаженств. Позже я обнаружил, что расслабляющие напитки упускают то, что может быть их самой большой привлекательностью: они позволяют потребителю обходить неудобные части расслабления. Вы не можете медитировать и работать одновременно. А для установления надлежащей гигиены сна — лучшего лекарства от большинства бессонниц — могут потребоваться недели самоотверженной работы.Удаление Facebook (или Twitter, или Instagram, или TikTok), вероятно, является самым простым способом избавиться от стрессовых факторов социальных сетей, но большинство из нас не могут заставить себя это сделать. Мы не можем или не будем отказываться от того, что нас беспокоит, поэтому мы просто хотим, чтобы они меньше беспокоили нас. И если стресс не дает нам уснуть по ночам, что ж, для этого тоже есть выпивка.

В этом смысле расслабляющие напитки ничем не отличаются от энергетических напитков, которые их вдохновляли. Они снимают остроту, чтобы вы могли продолжать измельчать или позволяли вам хорошо выспаться, чтобы вы усерднее суетились.Можно сказать, что это контрпродуктивно, но для меня это похоже на рецепт для постоянных клиентов.

продуктов, снимающих тревогу, которые могут помочь успокоить, сбалансировать

Хотя изменение диеты не может избавить от беспокойства одними лишь участниками, хорошо сбалансированное питание и употребление достаточного количества воды могут стать отличным началом для снятия стресса и беспокойства, поскольку поддержание стабильного уровня сахара в крови может помочь создать ощущение спокойствия.

Например, считается, что сложные углеводы, такие как цельнозерновые, увеличивают количество серотонина в вашем мозгу, что может заставить вас чувствовать себя расслабленным и расслабленным.Клиника Майо рекомендует воздерживаться от продуктов с простыми углеводами, таких как сладкие продукты и напитки, а также ограничить употребление алкоголя и кофеина. Прилив сахара, алкоголь или кофеин могут спровоцировать симптомы тревоги или имитировать их.

Если нырять глубже, здоровый кишечник способствует спокойствию ума, поэтому забота о желудочно-кишечном тракте — еще один способ помочь регулировать настроение и дисбаланс. Некоторые исследования показывают, что здоровое питание способно поддерживать функцию, известную как сеть кишечник-мозг, где микроорганизмы в пищеварительном тракте связаны с важными проводящими путями к мозгу.

Сеть кишечник-мозг служит телохранителем для нашей иммунной и неврологической систем. Около 95% рецепторов серотонина, которые играют ключевую роль в стабилизации настроения и функции мозга, также находятся в слизистой оболочке кишечника. Согласно блогу о здоровье Гарвардской медицинской школы, в ходе исследования изучается потенциал пробиотиков в лечении как тревоги, так и депрессии путем стимулирования полезных бактерий в кишечнике.

Хотя вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать ваши индивидуальные потребности в питании и рекомендуемые для вас способы лечения тревожности, было показано, что определенные продукты, богатые питательными веществами, помогают уменьшить беспокойство:

Магний: Орехи, бобовые, цельнозерновые и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд, являются богатыми источниками магния, который, как было показано, помогает уменьшить беспокойство и снять стресс.

Цинк: Минерал, содержащийся в устрицах, кешью, печени, говядине и яичных желтках, также снижает тревожность, поскольку цинк играет ключевую роль в центральной нервной системе.

Омега-3 жирные кислоты: Исследования, проведенные JAMA Network, показали, что омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в лососе или рыбьем жире, показали терапевтический эффект на тревожность и депрессию у некоторых людей.

Продукты, богатые пробиотиками: Пробиотики могут способствовать развитию этих полезных микроорганизмов в кишечнике.Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кефир и квашеная капуста, могут содержать полезные бактерии, защищающие организм от вредного воздействия стресса.

Темный шоколад: Любители шоколада могут радоваться, потому что исследования показывают, что темный шоколад, в который меньше добавленного сахара, помогает избавиться от стресса, помогая улучшить настроение и снизить уровень гормона стресса кортизола, который может быть связан с тревогой.

Спаржа: Стебель зеленого овоща обладает еще одним удивительным питательным действием.Китайское правительство одобрило использование экстракта спаржи в качестве натуральной функциональной пищи, помогающей снизить беспокойство.

Антиоксиданты: Черника, клубника, яблоки, чернослив, сливы, асаи, грецкие орехи, орехи пекан, фасоль и брокколи — все это примеры продуктов с высоким содержанием антиоксидантов Министерством сельского хозяйства США.

Наконец, журнал или приложение о питании могут также предложить полезный обзор вашего приема пищи и дать общее представление о том, как вы питаете свое тело и разум. Отслеживание приема пищи может дать представление о том, как ваша диета может играть динамическую роль в настроении и химическом составе мозга и помочь облегчить бремя беспокойства.

Лучшие здоровые рецепты и продукты для улучшения сна и успокоения нервной системы

Изо всех сил пытаетесь получить твердые восемь часов? Диетолог Рик Хэй составил еженедельный план питания, питающий нервную систему, чтобы помочь вам спать спокойно, которого вы заслуживаете.

Мы все делаем это, мы не можем насытиться этим, и все мы хотим большего. Да, мы говорим о сне.

В наши дни существует множество инструментов, которые помогут вам заснуть, от утяжеленных одеял до подкастов, вызывающих кивок, но кое-что, что остается незамеченным, — это диета.

Правильные минералы, такие как магний и калий, играют большую роль, когда речь идет о здоровом сне.

Я составил семидневный план питания, включающий рецепты завтрака, обеда и ужина, а также закуски, которые помогают питать нервную систему. Поддерживаемая нервная система означает меньше беспокойства и стресса, что, в свою очередь, способствует лучшему сну.

Вы хотите, чтобы в начале дня был здоровый завтрак, а затем — полдник, потому что прием пищи каждые несколько часов помогает контролировать размер порции и регулирует уровень сахара в крови, что должно уменьшить тягу и поддерживать вашу нервную систему в равновесии.

Вот недельный план, который поможет вам лучше спать. Он разбит на три части: понедельник и среда, вторник и суббота, четверг и воскресенье и пятница.

Понедельник и среда

Завтрак

Каша / овсянка

Основной продукт завтрака и один из лучших продуктов для утреннего употребления. Он богат клетчаткой и медленно сжигающими углеводами. Подсластить черникой, бананами, клубникой, финиками, кленовым сиропом или медом.

Овес содержит витамины группы B, которые успокаивают и питают нервную систему, что важно для снижения уровня стресса и, следовательно, способствует более расслабленному сну.

Ингредиенты

• 1 стакан старомодных овсяных хлопьев
• 1 стакан миндального молока
• 1 стакан воды
• Щепотка соли
• ½ чайной ложки молотой корицы
• ¼ чайной ложки молотой куркумы
• 3 грецких ореха
• Кленовый сироп (при необходимости)

Инструкции

1. Смешайте овес, молоко или альтернативное молоко, такое как рис или кокос, воду, соль, куркуму и корицу в средней кастрюле.Довести до кипения.
2. Уменьшите огонь до минимума. Варите на медленном огне без крышки до пяти минут, пока овес не загустеет. Время от времени помешивайте.
3. Снять с огня. Разделите поровну между двумя мисками.
4. Добавьте бананы, грецкие орехи и другие желаемые начинки. Служить.

Корица помогает регулировать уровень сахара в крови и успокаивает, а бананы содержат триптофан, который помогает нервной системе.

Обед

Карри из сладкого картофеля и нута

Ингредиенты

• 1/2 банки органического нута, промытого
• 1 сладкий картофель,
• 1 небольшой пастернак, измельченный
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 1 столовая ложка
• Масло для приготовления пищи
• 125 мл кокосового молока
• Соль, порошок карри, куркума и свежемолотый черный перец по вкусу
• 1 стакан вареного коричневого риса

Инструкции

1. Приготовить рис и пастернак, сладкий картофель в двух отдельных сковородках среднего размера
2. Разогреть масло в сковороде, добавить вареный картофель и пастернак (в кубиках)
3. Добавить кокосовое молоко и специи.Тушить пять минут.
4. Добавить нут, тушить еще пять минут.
5. Собрать в миску. На дно выложить рис, сверху добавить овощи. Служить.

Кроме того, нут является хорошим источником B6.

Ужин

Суп из цветной капусты

• 1 зубчик чеснока
• 1 нарезанный лук
• 5 или 6 цветков цветной капусты
• 1 столовая ложка тахини 1 чайная ложка куркумы (по желанию) 1 чайная ложка морской щепотки
• и черный перец

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере
2. Перелейте в кастрюлю и добавьте 350 мл фильтрованной воды и 1⁄2 кубика овощного бульона
3. Готовьте одну минуту, затем медленно тушите пятнадцать минут
4. Посыпьте тыквенными семечками и тертым веганским сыром.Serve

Суп успокаивает психику, а брокколи и цветная капуста содержат триптофан, который помогает организму вырабатывать серотонин и регулирует сон. Не ешьте это слишком поздно, ведь вы не хотите, чтобы ваше тело сосредоточивалось на пищеварении, пока вы пытаетесь успокоиться. Я предлагаю до семи вечера, если ложиться спать в 22 часа. Семена тыквы также содержат магний.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на информационный бюллетень bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Вторник и суббота

Завтрак

Тост с авокадо

Ингредиенты

• 1 ломтик цельнозернового хлеба 1/2 авокадо, измельченного
• Гималайская морская соль
• 10 Черный перец
• Добавьте 1 сваренное всмятку органическое яйцо (необязательно

Инструкции

1. Положите измельченный авокадо на хлеб.
2. Добавьте соль и перец.Наслаждаться!

Тост с наибольшим содержанием «хороших» жиров и отличный источник калия и магния, что делает его идеальным выбором для завтрака. Это сочетание, как овес, помогает успокоить нервную систему.

Обед

Сэндвич темпе в медовой глазури с карамелизованным луком

Ингредиенты

• 1/2 блока темпе, нарезанный ломтиками
• 1 средний красный лук, нарезанный ломтиками
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу
• 1/3 чашка соевого соуса
• 1/4 стакана меда
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• 2 ломтика цельнозернового хлеба без глютена

Инструкции

1. Нагрейте оливковое масло в сковороде.
2. Добавьте лук и обжарьте, пока он не станет мягким. Готовьте, пока лук не станет золотисто-коричневым.
3. В миске смешайте соевый соус, мед и топленое кокосовое масло. Поместите темпе в маринад, чтобы он равномерно покрыл его, и оставьте на 10 минут.
4. Нагрейте кокосовое масло на сковороде и добавьте темпе, жарьте с обеих сторон до коричневого цвета.
5. Намажьте тахини двумя ломтиками хлеба. Выложите темпе на хлеб, сверху выложите карамелизованный лук.

Белок может улучшить качество сна и уменьшить беспокойство в ночное время.Цельнозерновые продукты помогают улучшить самочувствие серотонина.

Ужин

Чаша Будды с брокколи и фасолью

Ингредиенты

• 1/2 банки сливочных бобов, промытые
• 2 горстки соцветий брокколи,
• 1 большая морковь, 1 столовая ложка, нарезанная
оливковое масло первого отжима
• Масло для овощной смеси
• Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
• 1 чашка вареной киноа
• 1 столовая ложка тахини

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
2. Выстелите противень пергаментной бумагой и выложите на него фасоль, брокколи и нарезанную морковь.
3. Приправить оливковым маслом, солью и перцем Жарить 15–20 минут, перемешать до половины.
4. Готовьте киноа, пока овощи в духовке.
5. Соберите чашу. На дно выложить киноа, сверху добавить овощи.
6. Полить сверху тахини и одной столовой ложкой оливкового масла первого холодного отжима. Служить.

Сложные углеводы в киноа улучшают сон.

Пятница

Завтрак

Утренний смузи

В напряженное утро завтрак может быть последним, о чем вы думаете. Здесь пригодятся смузи, ведь на их приготовление уходит всего пара минут. Протеиновый порошок помогает медленно высвобождать энергию, что помогает поддерживать устойчивость нервной системы. Капуста и шпинат содержат магний, который помогает при беспокойстве и сне.

Ингредиенты

• 1 спелый банан
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 порция ванильного протеинового порошка на ваш выбор
• 1 стакан овсяного молока (или воды)
• 2 горсти шпината или капусты

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Перемешать до однородной массы. Служить.

Обед

Салат из шпината и чечевицы

Ингредиенты

• 1 чашка вареной красной чечевицы
• Гималайская соль
• Перец
• 1 маленький красный лук черри
• нарезанный
• стаканов свежего шпината
• 1 стакан нарезанной свежей петрушки
• 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
• Раскрошенный козий сыр для украшения

Инструкции

1. В миске среднего размера смешайте приготовленную чечевицу с нарезанным луком, помидорами и т. шпинат и петрушка.Осторожно перемешайте.
2. Добавьте оливковое масло, соль и перец. Добавьте раскрошенный козий сыр и подавайте.

Этот рецепт богат витамином B, магнием и белком.

Ужин

Жареный сладкий картофель, фасоль и обертка из хумуса

Ингредиенты

• 1⁄4 кубика сладкого картофеля
• 2 столовые ложки хумуса
• 2 столовые ложки почек
• горсть шпината
• чайной ложки куркумы
• 1⁄4 чайной ложки черного перца
• 1⁄4 чайной ложки соли
• 1 столовая ложка льняного масла

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 170 градусов Цельсия.
2. Смешайте все специи и перемешайте их со сладким картофелем и фасолью.
3. Добавьте одну столовую ложку масла и перемешивайте, пока сладкий картофель полностью не покроется специями и маслом.
4. Запекайте смесь примерно 20-25 минут до мягкости. Вынуть из духовки, чтобы остыть.
5. Намажьте две столовые ложки хумуса на пленку, добавьте ингредиенты и посыпьте все это свежим шпинатом.

Комбинация магния и сложных углеводов улучшает сон.

Четверг и воскресенье

Завтрак

Острые бобы на тостах

Ингредиенты

• ½ столовой ложки оливкового масла (плюс дополнительно для полива)
• ½ небольшой лук, нарезанный
• ½ банка помидоров чайная ложка порошка чили
• ¼ чайная ложка меда
• 2 чайные ложки красного винного уксуса
• 210 г банка органических бобов Каннеллини
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• Свежий орегано, мелко нарезанный

Инструкции

Нагреть масло

a на сковороде добавить лук и перец и жарить 10-12 минут.
1. Добавьте помидоры, уксус, фасоль, мед и порошок чили.
2. Доведите до кипения и варите 10 минут или до загустения.
3. Выложите на тост бобы, сбрызните небольшим количеством оливкового масла и измельченного орегано.

Фасоль не только богата клетчаткой и белком, но и является отличным источником магния. Они также содержат витамины группы B и железо, которые помогают с энергией, необходимой в течение дня, и помогают вам чувствовать себя спокойнее.

Обед

Квиноа с филе лосося

Квиноа — высокопитательное зерно из Южной Америки.Это отличный источник кальция, магния, железа, фосфора и лизина. Лизин может снизить уровень стресса.

Ингредиенты

Квиноа

• 1/2 стакана сырой киноа
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/2 стакана помидоров черри, нарезанных пополам
• 1/8 стакана красного лука, мелко нарезанного
• 1 чайная ложка нарезанных листьев орегано
• Цедра одного лимона

Для лосося

• 1/8 чайной ложки соли
• Щепотка черного перца
• 1/4 чайной ложки куркумы
• 1/8 чайной ложки чили
• 1 филе лосося
• 1/8 стакана нарезанного свежего орегано

Инструкции

1. В маленькой кастрюле доведите до кипения 1/2 стакана киноа, два стакана воды и чайной ложки соли.
2. Накрыть крышкой и убавить до кипения, готовя около 20 минут или до образования пышной массы.
3. Выключите огонь и добавьте помидоры, лук, орегано и цедру лимона, оставьте накрытым.
4. В небольшой миске смешайте соль, перец, тмин и перец.
5. Выстелите противень фольгой и слегка смажьте оливковым маслом или антипригарным кулинарным спреем перед тем, как переложить филе лосося на сковороду, покрыть поверхность филе ½ смеси специй.
6. Поставьте решетку в нижнюю треть духовки.Варить 10 минут, проверять вилкой.
7. Посыпать орегано и подавать с овощной киноа.

Лосось и некоторые другие виды рыбы, например палтус, богаты витамином B6, который организм использует для выработки мелатонина, гормона сна. Это также может помочь с серотонином и настроением.

Ужин

Болтун из органического яичного белка

На ужин? Да! Яичные белки помогают организму подготовиться ко сну, вырабатывая мелатонин. Кроме того, в них содержится 11 витаминов и минералов, а также триптофан — аминокислота, которая помогает вам дольше спать, заставляя ваш мозг отключиться на ночь.

Ингредиенты

• 2 яичных белка + 1 желток
• Соль по вкусу
• Перец по вкусу
• Щепотка чесночного порошка
• ½ стакана вареного коричневого риса
• ½ стакана измельченных помидоров черри
• 9 Половинки помидоров черри 1 столовая ложка пищевых дрожжей
• Оливковое масло
• Добавьте сладкий картофель (по желанию)

Инструкции

1. Взбейте яичные белки и желток с солью, перцем и чесночным порошком до образования пены.

2. Приготовьте карамель на оливковом масле.

3. Подавать с авокадо, помидорами и коричневым рисом.

Добавление сладкого картофеля может улучшить настроение.

Закуски после ужина

Какао-лакомство

Ингредиенты

• 1 чайная ложка какао с 250 мл несладкого риса или миндального молока

Можно подавать горячим или холодным. При желании съешьте горсть орехов и сухофруктов, так как они помогут стабилизировать настроение и удовлетворить пристрастие к сладкому.

OR

Квадраты веганского шоколада и миндаль

Ингредиенты

• 2 квадрата веганского шоколада
• 5 или 6 миндальных орехов

Для улучшения самочувствия и в качестве награды за чувство с конца дня.

Травяной чай

Ингредиенты

Выбирайте успокаивающие сорта, такие как ромашка, мелисса или валериана, чтобы увлажнить и успокоить.

Рик Хэй (Rick Hay) — диетолог из Australian Natural Health News.

No related posts.