Что сделать чтобы успокоить нервы: способы, методы и средства для снятия стресса

У каждого из нас бывают такие ситуации, когда на работе раздражает абсолютно все. А иногда хочется даже спрятаться от всех. Как же побороть свои эмоции, которые могут негативно повлиять на рабочий процесс? Сами психологи не могут прийти к единому выводу. Одни говорят, что нужно дать свободу эмоциям, а другие — сдерживаться. Что же делать, если эмоции волной навалились на вас?

Читайте также4 причины заменить сахар медом

Дышите глубже. Сделайте несколько глубоких вдохов, которые помогут успокоить тело. Этот простой метод позволит несколько секунд подумать над тем, что вас беспокоит, а уже потом начинать действовать. Если вы чувствуете, что устали — отвлекитесь от работы; если чувствуете, что на вас давят — попробуйте об этом откровенно поговорить.

Остановитесь. Когда вы нервничаете и беспокоитесь о чем-то — переведите свое внимание на ноги. Почувствуйте, как прочно вы стоите на земле. Для максимального эффекта — обопритесь о стол или кресло. Этот простой метод позволит «заземлить» ваш стресс и отвлечет от тревожных мыслей.

Читайте такжеМагнитные бури в июле 2018: чего ожидать украинцам

Прогуляйтесь. Очень простой и успешный метод, который поможет подавить эмоции. К слову, использовать его можно при любых условиях, а не только на работе. Просто встаньте и пройдитесь несколько минут. Можете пойти на кухню, чтобы выпить стакан воды или посмотреть несколько минут в окно.

Если все совсем плохо — прогуляйтесь на свежем воздухе. И суть не в воде или улице, а в движении, которое запускает восстановление парасимпатической нервной системы, вернет эмоциональную стабильность и позволит собраться. Используйте этот метод тогда, когда вас все раздражает и есть желание послать всех куда подальше.

Напомним, ранее мы писали 5 признаков отношений на всю жизнь.

Как успокоить нервы и снять стресс

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

• валерианы;
• пиона;
• пустырника;
• боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

• «Адаптол»;
• «Тенотен»;
• «Галоперидол»;
• «Деприм»;
• «Феварин»;
• «Когитум»;
• «Дормиплант»;
• «Хлорпротиксен»;
• «Эглонил»;
• «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

• «Валокордин»;
• «Новопассит»;
• «Валосердин»;
• «Негрустин»;
• «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

• «Галоперидол»;
• «Мильгамма»;
• «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

• «Тенотен детский»;
• «Зайчонок»;
• «Нотта»;
• «Дормикинд».

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное — не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

Современный социум не оставляет нам возможности для спокойной и размеренной жизни. Проблемы на работе и учебе, плохие отношения с близкими, материальные потери и бытовые неурядицы – все это способно испортить нам настроение и вызвать бурю негативных эмоций. Если человек напряжен, чувствует злость, неуверенность, опустошенность, раздражительность, это значит, что его нервная система не в порядке.

Часто эмоциональные переживания приводят к проблемам со сном, головным болям, обострениям хронических недугов. Чтобы избежать этих последствий и обеспечить себе комфортное существование, нужно срочно успокоить нервы и привести мысли в порядок.

Как успокоиться с помощью самовнушения

Правильное самовнушение позволит человеку успокоиться без каких-либо дополнительных мер. Большинство неприятных ситуаций не зависит от нашего участия. Инцидент уже случился, и переживать об этом не стоит. Нужно просто подумать, что делать дальше со сложившейся ситуацией. Как говорится, слезами горю не поможешь. И постарайтесь найти в каждой ситуации положительные моменты. Если вы посадили пятно на белую блузку, возможно, это знак того, что вы давно не делали шоппинг?

Успокаивающие средства

Если переживания такие сильные, что сердце колотится с бешеной скоростью, а голову не покидают волнительные мысли, нужно принять успокаивающие средства. Это глицин, навопассит, персен и другие средства, которые помогут за короткое время утихомирить нервную систему. Среди домашних средств можно отметить отвар боярышника, мяты и валерианы, которые отлично восстанавливают эмоциональное равновесие.

Если у вас есть проблемы с сердцем, если вы склонны к повышению артериального давления, нужно всегда иметь при себе специальные средства для подавления симптомов. Ведь нервные потрясения могут настичь нас и на улице. Пусть в сумочке всегда будет таблетка валидола и флакон корвалола.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Это простой способ расслабиться и успокоиться. Если нервы на переделе, наберите ванну горячей воды с пеной. Запах хвойного экстракта, который также можно добавить в воду, отлично успокаивает нервы и клонит ко сну. Полежите и такой ванне не менее 20 минут, чтобы почувствовать облегчение и освобождение от переживаний. Если принимать такую ванну вечером, сон будет здоровым, спокойным, глубоким и полноценным.

Вода
Если неприятная новость настигла вас, как гром среди ясного неба, а сердце начало бешено колотиться, выпейте стакан холодной воды залпом. Доказано, что чистая холодная вода наполняет клетки и сосуды живительной влагой. Это влияет на работу нервной системы и значительно успокаивает ее.

Выплеск энергии
Если внутри все распирает от негодования, нужно срочно выплеснуть все негативные эмоции наружу. Найдите повод для смены старых тарелок — разбейте их вдребезги! Если вам хочется выплакаться, не стоит держать слезы в себе. Плачьте столько, сколько хотите – вам станет легче.

Некоторым очень помогает терапия криком. Если вам хочется покричать, можно выехать на природу и от души поорать в лесу или на берегу водоема. Если нет времени и сил ехать за город, покричите просто в подушку. Выплесните все свои негативные эмоции, чтобы они не съедали вас изнутри.

Физические нагрузки
В первобытные времена человек испытывал стресс и нервное потрясение при угрозе его жизни. Если он видел льва или тигра, в его кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который помогал бежать быстрее и дольше. Современные потрясения в большинстве случаев не связаны с риском для жизни, но выброс адреналина все равно происходит. Чтобы избавиться от нервного состояния, нужно заняться физической нагрузкой. Потягайте гантели, поприседайте, совершите пробежку или хотя бы пройдитесь пешком. Это успокоит нервы и принесет пользу для фигуры.

Питание
Если вы постоянно нервничаете даже по незначительным причинам, значит, ваша нервная система истощена. Чтобы привести ее в норму, нужно немного изменить свое питание. Ешьте больше продуктов, в которых много витамина В и жирных кислот. Добавьте в свой рацион морскую рыбу, молочные продукты, мед, яйца, бобы, мясо, различные масла. Когда нервы на пределе и хочется срочно успокоиться, подойдет шоколад. Он способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, которые восстановят нервное равновесие и улучшат настроение.

Музыка
Музыка – это мощный стимулятор позитивной энергии. С помощью музыки можно довести человека до самоубийства или вдохновить на грандиозные подвиги. Включите музыку любимого исполнителя, чтобы в нотах и словах песни почувствовать облегчение. Очень хорошо успокаивают нервы классические мелодии, проверенные временем. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен – что может быть прекрасней? Также вы можете слушать звуки природы – пение птиц, шум прибоя или лесного ветра создадут полную имитацию природного окружения.

Если вы расстались с парнем или вас бросил муж, лучше всего случать сильные, вдохновляющие песни. Одной из таких является легендарная песня Глории Гейнор «I will survive». Она поможет вам встать на ноги, вытереть слезы и идти в жизнь дальше с высоко поднятой головой.

Режим работы и отдыха
Если любые неурядицы кажутся вам серьезными проблемами, если вы вздрагиваете от звонка и нервничаете от стука по столу, нужно срочно привести свой рабочий график в порядок. Здоровье нервов обеспечивается только при соблюдении режима работы, сна и отдыха. Спите не менее восьми часов в день. Постарайтесь ложиться спать пораньше, потому что время отдыха до полуночи считается наиболее эффективным и полезным.

Посвятите себе целый выходной день. Если у вас есть дети, оправьте их к родителям или няне – психологически здоровая мама им просто необходима. Мужа отправьте на футбол с друзьями. Останьтесь на целый день дома – примите ванну, отоспитесь, почитайте книгу. Никакого интернета, телефона и телевизора – эти изобретения цивилизации не успокоят ваши нервы.

Не пренебрегайте отпуском – вместо ремонта выбирайте поездки на природу и путешествия. Если вы работаете умственно, выбирайте активный вид отдыха, если же вы работаете физически, лучше отдохнуть в кресле с любимой книгой.

Многие после трудной рабочей недели выбираются на природу. Прогулки по лесу, лазание по горам, рыбалка, собирание грибов и другие виды активного отдыха помогают отдалиться от проблем и получить умиротворение и единение с природой.

Весьма сомнительно расслабление при помощи алкоголя. Врачи утверждают, что алкоголь является только мнимым успокаивающим средством. Спирт, попадая в кровь, обеспечивает временное забвение, а утром проблемы кажутся еще более серьезными. К тому же, постоянное употребление алкоголя ведет к истончению нервных окончаний.

Контрастный душ

Снять нервное напряжение можно при помощи обливания холодной водой. Если есть возможность выйти на улицу, вылейте на себя ведро прохладной воды. Это способствует резкому сужению сосудов и нормализации работы нервной системы.

Как гласит известная фраза – все болезни от нервов. Поэтому нужно чутко следить за своим эмоциональным состоянием и откликаться на возможные проблемы. Ищите радость в жизни и не переживайте по пустякам!

Видео: как быстро успокоить нервы и снять накопившийся стресс

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

Первый шаг к спокойствию

Как бы ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, — это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, — это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях — седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек — саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него — это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить возможно, стоит подумать о душистой Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него — лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников — да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи — у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому — требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь — то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше — классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве — заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы — 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент — йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья — эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, — к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот — это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа — так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания — словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром — он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма — контрастный душ.

15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа

Вы никогда не сможете провести день без стресса на 100%. Поломка машин. На одежду проливается кофе. Дети забыли рассказать вам о завтрашней распродаже выпечки. И, конечно же, вы еще далеко не приблизились к завершению срока реализации вашего проекта. Короче говоря, безумие никогда не прекращается.

Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 техник, разработанных для облегчения вашего гоночного ума.

1. Breathe

Chris Lewis Ed.S., LPC отмечает на веб-сайте Консультационного центра Марии Дросте, что «первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание ». Проблема в том, что, когда мы начинаем тревожиться, мы вынуждены дышать поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и ведет к еще большему беспокойству.

Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом, чтобы снять тревогу и стресс, что является более глубокой и медленной формой дыхания. Это позволит большему количеству кислорода проникнуть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.

2. Двигайтесь

Ни для кого не секрет, что упражнения могут помочь уменьшить стресс, потому что они производят «эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие». Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают уснуть, что еще больше снижает уровень стресса.

Подняться по лестнице, прогуляться во время обеденного перерыва или записаться на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.

3.Soak Up the Sun

Исследования уже давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследования Университета Питтсбурга и Университета Карнеги-Меллона показали, что «пациенты, которых помещали в светлые комнаты, меньше ощущали стресс и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах».

Не можете выбраться на улицу? Просто посмотреть в окно и полюбоваться чудесами природы тоже может расслабить.

4. Ешьте правильные закуски

Когда вы в стрессе, то желание нездоровой пищи — это естественно.Проблема в том, что нездоровая пища, такая как сладкие лакомства, «повышает уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness , рекомендует на Health.com перекусывать более здоровыми продуктами, такими как клубника в темном шоколаде или хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей.

5. Поговорите с другом

6. Запишите

7.Пообщайтесь с лучшим другом человека

8. Планируйте отпуск

9. Оставайтесь в настоящем

10. Обратный счет

11. Слушайте медленную музыку

12. Капайте холодную воду на запястья

13. Примите участие в играх для мозга

14. Остановитесь и понюхайте … Цитрусовые

15. Приготовьтесь ко сну

Об авторе

Джон Рэмптон — предприниматель, писатель, компьютерный ботаник, работающий на полную ставку, основатель приложения для повышения продуктивности Calendar. Следуйте за мной в Twitter @johnrampton.

6 естественных способов успокоить нервы

Почему мы нервничаем?

Чувство нервозности вызвано нашей реакцией «бей или беги».Когда мы нервничаем, наше тело готовится к борьбе или бегству в ответ на ситуацию; в доисторические времена нервозность была частью естественных навыков выживания вашего тела.

Физиологически, когда мы нервничаем, активируется наша симпатическая нервная система, и это отвечает за нашу реакцию «бей или беги». В результате мы можем начать потеть, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Наши надпочечники выделяют адреналин и отвлекают кровеносные сосуды желудка от их нормальной функции — вот почему мы чувствуем характерных бабочек в желудке! ¹

После срабатывания реакции «бей или беги» очень трудно снова выключить.Это происходит потому, что как только вы замечаете, что нервничаете, ваш мозг получает сигнал о том, что существует какая-то угроза, и поэтому продолжает стимулировать реакцию борьбы или бегства до тех пор, пока угрожающая ситуация не пройдет. ²

Хотя реакцию «бей или беги» трудно снова отключить, это возможно! Вы можете предпринять шаги к ослаблению чувства нервозности; вот мои лучшие натуральные средства, которые успокаивают нервы.

6 естественных способов успокоить нервы

1) Сократите потребление кофеина
Кофеин является стимулятором, поэтому, когда мы нервничаем, напитки, такие как кофе, учащают сердцебиение и могут усилить чувство нервозности.Когда мы принимаем кофеин в преддверии чего-то нервного, он также может увеличить скорость нашей речи, что обычно является контрольным признаком нервов. Если вы знаете, что можете нервничать перед большим событием, таким как собеседование или групповая презентация, заранее не употребляйте кофеин.

Вместо этого попробуйте заменить его на альтернативу без кофеина; это может быть вода, фруктовый сок или травяные чаи. Ромашковый чай — прекрасная альтернатива обычному чаю (который содержит 11 мг кофеина) без кофеина, потому что он содержит хризин, флавоноид, отвечающий за его расслабляющие свойства.А для любителей кофе попробуйте наш заменитель кофе без кофеина Bambu. Его можно легко смешать с горячей водой или молоком, превратить в вкусный латте или добавить в коктейли, такие как наш рецепт из кешью и бананов!

2) Упражнение
Польза упражнений для физического и психического здоровья сейчас широко известна и подтверждена исследованиями. Неудивительно, что регулярные упражнения также помогают успокоить нервы. Упражнения помогают противодействовать стрессу, тревоге и депрессии, вырабатывая эндорфины — гормоны, выделяемые гипофизом, которые помогают облегчить боль и вызывают чувство удовольствия и эйфории. ³ Если вы знаете, что у вас важная встреча или собеседование, из-за которых вы, вероятно, нервничаете, увеличение режима физических упражнений может помочь вам очистить голову от забот и успокоить нервы.

3) Травяные средства
Травяные средства, такие как дневное снятие стресса, могут помочь успокоить нервы. Stress Relief Daytime содержит свежие экстракты корня валерианы и хмеля, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство. Его можно использовать столько, сколько необходимо, и он не содержит побочных эффектов, присущих обычным лекарствам.

4) Английская соль и эфирные масла
Английская соль содержится в природных источниках в Англии и используется в основном для расслабления мышц и ослабления жестких суставов. Считается, что вода расщепляет английскую соль на магний и сульфат, которые будут всасываться через кожу во время принятия ванны с английской солью. ⁴

Считается, что избыток адреналина, вызванный нервозностью и тревогой, истощает организм магния, который является естественным средством для снятия стресса.Магний — это электролит, необходимый для выработки серотонина, химического вещества, повышающего настроение, которое вырабатывается в головном мозге. ⁵

Принятие ванны с английской солью может помочь восполнить потерю магния и способствовать расслаблению. Почему бы не попробовать добавить некоторые эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, которые также оказывают расслабляющее действие на сенсорную систему?

5) Дыхательные упражнения
Техника глубокого дыхания также может помочь расслабить нервы. Когда мы дышим животом, в мозг отправляется сообщение, побуждающее его расслабиться, а затем это сообщение отправляется остальному телу. ⁶ В результате в легкие поступает больше кислорода, что помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

6) Переосмыслить нервы как знак волнения!
Исследования показали, что переосмысление нервов как признака возбуждения позволяет людям иметь более открытый образ мышления, а не опасный. Было показано, что если говорить себе позитивные фразы, такие как «Я взволнован», это перепрограммирует реакцию мозга на ситуацию и вместо этого интерпретирует ее как реакцию, которая должна вызывать возбуждение, а не нервы. ⁷

Не пытайтесь «успокоить», разбавить или подавить то, что вы чувствуете — вместо этого возбуждайтесь! Используйте свой язык тела и мощное позирование, чтобы повысить уровень уверенности в себе. Используйте свой адреналин наилучшим образом!

Позитивный прогноз

Чувства тревоги и нервозности чаще всего вызваны нашими убеждениями и тем, как мы думаем о ситуации, а не самой ситуацией. Научитесь реагировать на ситуации позитивно и расслабленно, это поможет снизить уровень стресса и нервозности, которые вы испытываете.Однако практика успокоения нервов не растворяет их полностью; у нас все еще есть этот основной инстинкт выживания, жестко запрограммированный в нашем мозгу, поэтому мы обязательно будем нервничать в тот или иной момент. Хотя наши инстинкты выживания могут воспринимать ситуацию как опасную для жизни, наше сознание способно понять, что нервничать перед презентацией или собеседованием (скорее всего!) Безопасно.

¹ http://www.medicaldaily.com/why-do-we-get-nervous-and-how-shake-it-when-we-do-269210
² https: / / www.scienceabc.com/humans/why-do-we-get-nervous.html
³ https://www.everydayhealth.com/endorphins/guide/
⁴ http: //www.webmd .com / a-to-z-guides / epsom-salt-bath # 2
⁵ http://www.care2.com/greenliving/health-benefits-of-epsom-salt-baths.html
⁶ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation
⁷ http: // www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf

Как успокоить беспокойство в ночное время — Клиника Кливленда

Пора спать, и ни одно существо не шевелится … если не считать вашего бегающего ума. Почему даже после относительно спокойного дня наш разум иногда перегружается, когда мы ударяемся головой о подушку?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Психолог Сьюзан Альберс, PsyD, рассказывает о том, как успокоить ночную тревогу и даже предотвратить ее появление.

Почему у вас возникает беспокойство по ночам?

Когда вы ложитесь ночью, чтобы расслабиться, ваш мозг обращается ко всем заботам, на которые у него не было времени днем. Часто это беспокойство вращается вокруг забот, которые вы не можете решить в данный момент.

«Все вещи, которые были отложены на задний план, выходят на первый план в вашей голове», — сказал д-р.- говорит Альберс. «Без конкурирующих требований к вашему вниманию эти опасения часто становятся все громче и явственнее».

Хронический дневной стресс заставляет ваше тело работать с перегрузкой и истощает ваши гормоны и надпочечниковую систему, которые напрямую связаны со сном, поэтому проблемы со сном могут быть красным флажком, который говорит вам, что нужно бороться со стрессом в часы бодрствования.

Ночное беспокойство может вызвать порочный круг: плохой ночной сон приводит к истощению на следующий день и нарушает естественные ритмы вашего тела.«Это делает вас более уязвимыми для дневного беспокойства, которое может перерасти в ночь», — говорит доктор Альберс. И так цикл повторяется.

Смирись со своим распорядком

Когда дело доходит до сна, рутина — ваш лучший друг.

• Ежедневное питание в одно и то же время помогает регулировать циркадные ритмы.
• Завтрак означает, что вашему организму пора просыпаться.
• Регулярные дневные упражнения высвобождают эндорфины и снижают уровень кортизола, гормона стресса.
• Если ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, ваше тело начинает спать примерно в одно и то же время.

Но если вы хотите уменьшить ночную тревогу, все равно важно придерживаться определенного ночного распорядка.

«Вы не можете ожидать, что разгонитесь со 100 миль в час, а затем внезапно остановитесь», — говорит доктор Альберс. Вместо этого установите 30-минутный переход между отходом ко сну и остальной частью дня.

Попробуйте тихие, не связанные с технологиями занятия, которые снижают уровень кортизола и помогают уснуть, например:

• Принятие ванны.
• Чтение книги.
• Ведение журнала.
• Растяжка йоги.

Попробуйте эти закуски перед сном

Если вы беспокоитесь, что будете слишком обеспокоены, чтобы заснуть, избавьтесь от ночного беспокойства с помощью этих естественных уловок:

• Выпейте терпкий вишневый сок или съешьте тарелку терпких вишен. Исследования показывают, что употребление терпких вишен может помочь вам спать на 85 минут дольше, потому что они являются источником мелатонина, снотворного, уменьшающего воспаление в организме.
• Сделайте кружку ромашкового чая. Клинически доказано, что этот древний травяной чай помогает уменьшить беспокойство и улучшить сон.
• Лопните один или два бразильских ореха. Эти большие маслянистые древесные орехи являются одним из лучших источников селена в мире, который помогает вашей щитовидной железе работать гладко и, следовательно, помогает уснуть. Было доказано, что всего два бразильских ореха так же полезны, как и добавка селена.

Попробуйте , а не , употреблять кофеин в конце дня, будь то кофе или где-нибудь еще.«Помните, что вы потребляете, — говорит доктор Альберс, — потому что слишком много кофеина может усугубить существующее беспокойство».

Положите телефон спать

Просто откажитесь от прокрутки обреченности перед сном — практики получения шквала плохих новостей в Интернете. «Дайте телефону спать перед вашим, — советует доктор Альберс.

И если тревога не дает вам заснуть или будит вас, не поддавайтесь искушению нарушить это правило и начать пользоваться телефоном. Синий свет вашего телефона сигнализирует вашему мозгу снова включиться, что в конечном итоге усложняет засыпание.

«Это запрет № 1 для того, чтобы помочь вам снова заснуть», — предупреждает д-р Альберс.

Если не можешь заснуть…

Если вы просыпаетесь посреди ночи от беспокойства, эти практические советы помогут вам перестать ворочаться:

• Запишите. Заведите дневник рядом с кроватью, где вы сможете записывать свои заботы. «Это поможет вам отделиться и отпустить», — говорит д-р Альберс.
• Попробуйте приложение. таких приложений, как Calm, Headspace® или Mindful Moments Cleveland Clinic, делятся рассказами о расслабляющем сне, которые помогут успокоить ваш разум.
• Слушайте успокаивающую музыку. Исследования показывают, что расслабляющие мелодии могут успокоить вашу вегетативную нервную систему, что приводит к замедлению дыхания, снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления, что помогает вам уснуть.
• Вставайте, но сохраняйте спокойствие. Если вы просто не можете вздремнуть, вы можете встать с постели — просто подумайте, что делать дальше. «Выберите расслабляющее занятие, а не задание или занятие, которое задействует ваш мозг на полную катушку», — сказал доктор.- говорит Альберс. Она рекомендует рутинные задачи, не требующие особого внимания, такие как упаковка обеда и складывание белья.

И постарайтесь избегать самолечения с едой, алкоголем или снотворными, которые могут оказать краткосрочную помощь, но не помогут разобраться в корнях ваших проблем.

Размышляйте об этом

«Ваше дыхание — это сигнал», — говорит д-р Альберс. «Когда ваше дыхание замедляется, это посылает вашему мозгу и телу сигнал, что пора ложиться спать». Она предлагает эту технику дыхания 4-7-8 от доктора.Эндрю Вейл:

• Аккуратно разведите губы.
• Выдохните с таким же свистящим звуком.
• Тихо вдохните, сжимая губы на счет до четырех.
• Считай до семи, задержи дыхание.
• Выдохните на счет до восьми и снова издайте свистящий звук.
• Повторите это четыре раза при первом запуске; работать до восьми повторений.

Наконец, если вам кажется, что ничто не помогает избавиться от ночного беспокойства, обратитесь к врачу или терапевту, который поможет разобраться в основных заболеваниях или тревожных расстройствах.

Когда вы (пытаетесь) заснуть, помните: внимательность — ключ к успеху. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на том, что в ваших силах прямо сейчас, например, на том, чтобы заснуть.

5 советов, как успокоить нервы на поле для гольфа

Неправильный захват может испортить вашу игру в гольф.

Если вы сильно сжимаете клюшку из-за нервов, возможно, вам нужно что-то делать с нервозностью, а не беспокоиться о хвате.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться, когда вы находитесь на трассе, которые помогут вам получить больше удовольствия и улучшить свою игру.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как успокоить нервы во время игры в гольф.

Как успокоить нервы на поле для гольфа

Как только вы поймете, что нервничаете во время игры в гольф, вам нужно предпринять несколько шагов, чтобы расслабиться. Как вы вскоре убедитесь, успокоить нервы на трассе проще, чем вы думаете.

Эти пять способов обуздать нервозность на трассе можно использовать вместе, или вы можете обнаружить, что вам нужно добавить только один или два в свою игру.Теперь, без лишних слов, вот что вам нужно сделать, чтобы расслабиться во время игры в гольф.

1. Жевательная резинка

Был проведен ряд исследований воздействия жевательной резинки на мозг. Полученных результатов достаточно, чтобы побудить любого игрока в гольф считать упаковку жевательной резинки жизненно важной частью своего снаряжения для игры в гольф.

В одном исследовании изучалась группа из 50 человек в течение 14 дней. Половине из них было предложено жевать жевательную резинку дважды в день во время исследования. До, во время и после исследования все участники должны были заполнить анкеты, в которых основное внимание уделялось уровню их тревожности и депрессии.

По прошествии двух недель те, кто жевал жевательную резинку, сообщили о значительно более низком уровне беспокойства и депрессии по сравнению с теми, кто не жевал жевательную резинку.

Это исследование показало то, о чем уже подозревали многие ученые. При жевательном движении в мозг выделяются химические вещества, которые успокаивают людей. Предполагается, что ваш мозг понимает, что если вы едите, вам ничего не угрожает.

Используйте это в своих интересах на трассе, засунув в рот кусочек жевательной резинки, когда вы начинаете игру.

2. Сделайте глубокий вдох

Следующее, что вы можете сделать, чтобы успокоить нервы, — это сделать несколько глубоких вдохов. Часто, когда вы нервничаете, вы начинаете дышать быстрее, а частота сердечных сокращений учащается, даже если вы этого не замечаете.

По данным Американского института стресса, лучший способ справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь, — это глубоко вздохнуть.

Глубокое расслабляющее дыхание запускает расслабляющую реакцию вашего тела. У вас замедлится пульс, ваше дыхание станет нормальным, артериальное давление упадет, а мышцы расслабятся.

Вы были бы поражены тем, насколько глубокий вдох перед каждым взмахом может помочь вам улучшить вашу игру.

3. Визуализируйте успех

Хотя это может прозвучать странно, но если вы представите себя успешным, это поможет вам расслабиться. Это работает, помогая вам сосредоточиться на ожидаемом положительном результате, а не беспокоиться о отрицательном.

Чем более детально вы визуализируете свой успех, тем лучше работает этот метод. Вы должны увидеть, как вы отлично размахиваете клюшкой, ударяете по мячу именно туда, куда вам нужно, и как мяч красиво изгибается в воздухе, чтобы приземлиться именно там, где вы хотите.

Что хорошего в этом методе, так это то, что вы можете использовать его сколько угодно. По дороге на курс вы можете выделить время, чтобы представить себе весь день, включая ваших друзей, празднующих вашу лучшую игру в истории.

Или вы можете просто выделить несколько секунд в начале каждой лунки, чтобы представить, насколько хорошо она будет идти.

4. Живи моментом

Прежде чем вы будете слишком увлечены визуализацией каждого хода игры, вам нужно сбалансировать это с жизнью моментом.Слишком далеко забегать вперед тоже может быть рискованно и может вызвать беспокойство по поводу дыр, в которых вы еще даже не оказались.

Чтобы успокоить нервы на трассе, делайте по одному замаху за раз. Не беспокойтесь о попадании мяча в лунку, если вы еще не на поле. Вместо этого сосредоточьтесь на перемещении мяча с того места, где вы сейчас находитесь, туда, где он должен быть следующим.

Скажите себе, что качели, на которых вы сейчас находитесь, — единственное, что имеет значение. Это позволит вам расслабиться и не беспокоиться о том, что будет дальше.Это также поможет вам вложить все свои навыки в один ход, что улучшит результат.

5. Волнуйтесь

Что происходит с вашим телом, когда вы нервничаете?

• Увеличивается ЧСС
• Артериальное давление повышается
• Ускорение дыхания
• Потоотделение

Теперь давайте посмотрим, что происходит, когда вы чем-то увлекаетесь:

• Увеличивается ЧСС
• Артериальное давление повышается
• Ускорение дыхания
• Потоотделение

Это не было ошибкой.Когда вы думаете об этом, ваше тело реагирует на возбуждение так же, как и на нервное возбуждение. Однако это больше, чем просто интересная информация. Вы можете использовать это, чтобы успокоить нервы на трассе.

Переключив свое мышление с нервного на возбужденное, это может помочь вам превратить нервную энергию в полезное возбуждение.

Этот прием используют многие спортсмены, в том числе олимпийского уровня. Единственная разница в том, что спортсмены, занимающиеся высокоэнергетическими видами спорта, могут использовать эти нервы, чтобы получить заряд адреналина.

Вам, как игроку в гольф, следует подойти к этому азарту немного иначе. В конце концов, ваш вид спорта требует более внимательной концентрации и точных движений по сравнению со спринтером, которому нужно двигаться как можно быстрее.

Этот метод лучше всего использовать перед вашим раундом в гольф. Будьте в восторге от того, чтобы отправиться на трассу, и когда вы доберетесь туда, используйте другие приемы из этого списка, чтобы снова успокоиться и полностью сосредоточиться.

Получите больше советов и приемов игры в гольф

Надеюсь, это руководство о том, как успокоить нервы на поле, поможет вам получить больше удовольствия от следующей игры в гольф, поскольку оно улучшит вашу игру.

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации, которые помогут вам стать лучшим игроком в гольф, обязательно загляните в наш блог. Здесь мы делимся некоторыми из наших любимых секретов игры в гольф, а также другими новостями и информацией о игре в гольф.

14 советов, как сохранять спокойствие во время собеседования

Галерея: Как сохранять спокойствие во время собеседования

15 изображений

Вы в восторге.Ваши ладони вспотели; голос дрожит; лицо покраснело; и во рту сухо. Может быть, вы подпрыгиваете коленями и слишком быстро говорите. Возможно, ваше сердце колотится или у вас кружится желудок.

Вы нервничаете.

Почему это происходит с таким количеством кандидатов на работу?

«Когда мы чувствуем, что находимся в ситуации высоких ставок, мозг не различает высокие ставки собеседования — когда было бы полезно сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность — от высоких ставок нахождения под угрозой. от нападения (скажем, тигра) », — говорит д-р.Тамар Чански, автор книги Освобождение от беспокойства . «Тело реагирует одинаково — готовится бежать или бороться за нашу жизнь. Мы переживаем множество крайне неудобных и дискомфортных реакций, которые имели бы смысл, если бы там действительно был тигр ».

Энди Тич, автор книги From Graduation to Corporation , и ведущий YouTube-канала FromGradToCorp, добавляет: «Я думаю, что нервозность перед собеседованием вызвана в основном тем, что так много поставлено на карту.Работа, особенно та, которую вы действительно хотите, определенно может повлиять на вашу самооценку и общее счастье. Это позволяет вам оплачивать счета, экономить деньги, иметь медицинскую страховку и каждый день делать то, что вы с нетерпением ждете. Это заставляет вас чувствовать, что вы вносите свой вклад в общее благо компании; что ты часть чего-то большего, чем ты сам ». Отсутствие работы может поставить вас в слабое финансовое положение, снизить вашу самооценку и, в некоторых случаях, поставить вас в затруднительное положение.По его словам, все это создает сильный стресс и давление на кандидата, что приводит к нервозности.

«В большинстве случаев интервьюер может встретиться с вами впервые, и он будет делать первые выводы или первые впечатления», — говорит Николь Лефелхок, заместитель директора по развитию карьеры и стажировкам в Университете Мэнсфилда. «Мы, конечно, хотим, чтобы они были хорошими, и это заставляет нас нервничать. Могут быть некоторые проблемы, которые заставят нас нервничать еще больше; например, быть безработным или иметь небольшой опыт проведения собеседований.”

Другой распространенной причиной является отсутствие подготовки.

Эшли Штрауссер, заместитель директора Центра карьеры и профессионального развития Университета Оттербейн, говорит: «Чем больше времени вы потратите на подготовку, тем увереннее вы будете. Те, кто провел свое исследование и может сформулировать, как их навыки и квалификация соответствуют должности, будут подготовлены, даже если им зададут сложные вопросы ».

Кроме того, ощущение спешки, когда добираешься до места, из-за того, что заблудишься, не найдешь парковку легко или не успеешь приехать, может усилить нервозность, — говорит Ким Хайтценратер, директор по развитию карьеры и лидерства в Sewanee: The University of the South. .

Чански говорит, что из-за такого рода беспокойства становится трудно ясно мыслить. «Мы сосредоточены на том, чтобы скрыть нашу тревогу, поэтому наше внимание разделено».

«Люди могут быть в двух спектрах, когда нервничают», — говорит Лефелхок. «У некоторых людей мысли будут двигаться быстрее, и они чувствуют, что им нужно сразу перейти к ответу, не обдумывая его. У других мысли становятся совершенно пустыми, и они вообще не могут придумать ответ. Вы могли бы идеально подходить для этой должности, но если ваши нервы берут верх, вы не демонстрируете себя в меру своих возможностей.”

Еще одно следствие нервозности: вы не будете выглядеть уверенным соперником. «Работодатели хотят нанимать лучших и самых талантливых», — добавляет Штрауссер. «Познайте себя, подумайте о своем опыте и суметь сформулировать, как вы развили навыки и способности, к которым они стремятся».

Хуже всего то, что нервозность может помешать вам получить работу.

«Однажды у меня был кандидат на работу, который очень нервничал, больше, чем все другие кандидаты», — говорит Тич. «Он пожал мне руку очень вспотевшей ладонью, не раз говорил мне во время интервью, что нервничает, и его голос временами трещал из-за нервозности.Как менеджер по найму, я просто не мог всерьез рассматривать его для работы. Нервничать во время собеседования — это одно, но когда вы так нервничаете, что не можете нормально функционировать, вы просто разрушаете свои шансы получить работу. Я чувствовал, что, если бы он так нервничал во время собеседования, что бы произошло, если бы он приступил к работе с очень высоким уровнем стресса? Основываясь на моих наблюдениях во время собеседования, а это все, что мне нужно было сделать, я должен был предположить, что он, возможно, сломался под давлением работы.Излишне говорить, что он не получил эту должность ».

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

Если вы сохраните хладнокровие, спокойствие и собранность во время собеседования, вы создадите атмосферу уверенности, которая будет привлекательной в кандидате, — говорит Хайтценратер. «Вы дадите убедительные, вдумчивые ответы и зададите интересные вопросы тем, с кем встретитесь. Вы сможете продемонстрировать, что сохраняете спокойствие, когда в процессе работы с ними возникают стрессовые ситуации, и вы будете тем человеком, которого они хотят видеть в их команде.”

Вот 14 советов, как сохранять спокойствие во время собеседования:

Будьте готовы.

«Мой самый главный совет студентам — всегда проводить исследования», — говорит Штрауссер. Изучите организацию. Знайте свои продукты, чем они занимаются и кто их конкуренты. «Вам также следует изучить людей, которые будут брать у вас интервью. Просмотрите их профиль в LinkedIn и узнайте об их ролях в компании. Знание — сила. Чем больше вы знаете, тем увереннее будете отвечать на их вопросы.”

Heitzenrater соглашается. «Лучший способ сохранять спокойствие — это быть хорошо подготовленным ко всем возможностям», — говорит она. «Изучите компанию и отрасль, запишите вопросы, которые у вас есть для интервьюера, отработайте ответы на ожидаемые вопросы вслух — либо самостоятельно, либо с другом или членом семьи, которые дадут вам честный отзыв, и запишите от трех до пяти вещи, которые вы хотите, чтобы интервьюер узнал о вас до окончания собеседования, чтобы вы могли соответствующим образом адаптировать свои ответы.”

Работодатели хотят знать, что вы подходите не только для должности, но и для организации. «Знать миссию компании и подумать о том, как эта должность может внести вклад в общую миссию компании», — говорит Лефелхок. «Точно так же, как вы не пойдете на экзамен, не изучив, вы не должны пойти на собеседование, не выполнив домашнее задание».

План.

«Подготовиться» также означает сделать все возможное, — говорит Штрауссер.Чем меньше деталей вам придется беспокоиться о дне собеседования, тем лучше.

«Не ждите последней минуты, чтобы распечатать копии вашего резюме. Что, если в вашем принтере закончатся чернила? » она говорит. «Разложите одежду и погладьте накануне. Не стоит вынимать рубашку из шкафа за час до собеседования только для того, чтобы понять, что на ней огромное пятно. Составьте маршрут своего путешествия и проверьте отчеты о загруженности дорог. Выделите себе достаточно времени на дорогу и приходите на собеседование на 15 минут раньше.Ничто не измотает тебя быстрее, чем опоздание ».

И хорошо выспитесь, — добавляет Хайтценратер.

Репетиция.

Не запоминайте точные ответы на вероятные вопросы интервью; но наметьте моменты, которые вы хотите сказать, и подумайте о том, что вы хотите донести.

«Иногда тревога может сделать размышления об интервью настолько неприятными, что мы недостаточно подготовлены, и тогда у нас действительно есть повод для беспокойства», — говорит Чански. «Практика делает подготовленным.”

Штрауссер предлагает провести практическое собеседование. «Как и во всем, чем больше мы тренируемся, тем более опытными мы становимся. Если ваш голос дрожит, когда вы нервничаете, проведение практических собеседований поможет вам стать увереннее и держать нервы под контролем. Если вы не можете провести практическое собеседование, потренируйтесь перед зеркалом, уделяя особое внимание своей позе, выражению лица и зрительному контакту ».

Устранение неизвестного.

Есть много вещей, которые могут вызвать стресс перед собеседованием, поэтому постарайтесь как можно больше их устранить, — говорит Тич.«Например, если вы не знаете, что надеть на собеседование, позвоните в отдел кадров и спросите их, на всякий случай».

Приезжайте пораньше и расслабьтесь.

Когда вы прибудете на место собеседования, дайте себе достаточно времени, чтобы посидеть в машине, собраться с мыслями, подышать и сосредоточиться, — говорит Хайтценратер. «Напомните себе, что это разговор, чтобы определить, подходят ли обе стороны».

Думайте об интервью как о беседе.

«Это может быть сложно, но не воспринимайте это как собеседование при приеме на работу», — говорит Тич. «Думайте об этом как о разговоре между двумя людьми, которые пытаются узнать друг друга и посмотреть, будут ли они совместимы, работая вместе. Также имейте в виду, что менеджер по найму тоже может нервничать, поэтому, если вы войдете с улыбкой вы можете расслабить их, что поможет вам расслабиться ».

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

Думайте позитивно и будьте уверены.

Перед собеседованием представьте, что вы отлично справляетесь с работой, четко и кратко отвечаете на вопросы и впечатляете их своими знаниями о компании, — говорит Штрауссер. Если вы чувствуете дрожь в руках, сложите их и положите себе на колени. Если у вас дрожит голос или у вас в животе появляются бабочки, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов. «Старайтесь сохранять естественную улыбку», — добавляет она.

«Вас не зря пригласили прийти на собеседование, — говорит Тич.«Кому-то в этой компании понравилось ваше резюме, и он посчитал, что вы отлично подходите. Всегда напоминайте себе о своих навыках и достижениях, а также о том, почему вы лучший человек для этой работы. Если вы войдете на собеседование в уверенности, менеджер по найму не заметит вашего беспокойства ».

Думай о друге, а не о враге.

«Человек, который берет у вас интервью, еще не друг, но если вы будете думать о нем как о вражеском или вражеском, ваш адреналин поднимется так быстро, что ваши здравые чувства останутся позади», — говорит Чански.«Узнайте, что вы можете о человеке, который берет у вас интервью, и превратите его в человека, а не в машину для отказа. Вы сможете больше расслабиться и быть собой, когда вспомните, что вы им нужны; они хотят узнать о вас, чтобы увидеть, подходите ли вы для этой работы ».

Сядьте прямо и не ерзайте.

Если вы расправите плечи и сядете прямо, ваш голос будет звучать лучше, чем если бы вы сгорбились, говорит Лефелхок. «У вас также будет видимость уверенности, даже если вы дрожите внутри.”

Нормализовать.

Не переживайте из-за того, что вы в стрессе, — говорит Чански. «Все в какой-то степени нервничают, вы просто хотите уменьшить свое беспокойство, чтобы оно не мешало вам быть лучшим».

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и своей цели.

«Беспокойство заставляет лучших из нас чувствовать себя безоговорочными неудачниками», — говорит Чански. «Чтобы обойти работу сомневающихся в обратном направлении: спросите себя, если бы вы получили работу, каковы были бы причины, почему? Ничто так не прожигает панику, как цель.”

Также сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать о себе, а не на том, чтобы сомневаться в том, что думает интервьюер. «Нельзя одновременно находиться на сцене и в аудитории. Вы делаете свою работу, интервьюер сделает ее ».

Дышите и не торопитесь.

Когда мы в стрессе или тревожимся, мы обычно делаем быстрые и поверхностные вдохи, — говорит Лефелхок. «Глубокий и полный вдох, за которым следует равномерный выдох, приносит в кровь больше кислорода, который является естественным расслабляющим средством.Когда мы расслаблены, мы можем мыслить более ясно ».

Вы также захотите не торопиться. «Если вас застал врасплох вопрос, не думайте, что вам нужно сразу же начинать с ответом», — добавляет она. «Не торопитесь, чтобы сформулировать свои мысли, которые позволят вам дать хорошо продуманный ответ, который с большей вероятностью произведет впечатление на работодателя. Если вам нужно делать быстрые заметки, чтобы не сбиться с пути, сделайте это ».

Страх и возбуждение часто могут вызывать одни и те же физиологические реакции, но не путайте их, говорит она.«Помните, что собеседование может быть напряженным, но и захватывающим».

Примите тот факт, что ошибки будут.

«Работодатели не ищут идеала, им нужна гибкость и устойчивость», — говорит Чански. «Снятие давления с клапана совершенства поможет вам работать лучше и покажет вашему будущему работодателю, что вы можете проявлять благородство под огнем. Если вы можете сделать это на собеседовании, вы можете сделать это и на работе ».

Помните, что есть и другие вакансии.

«Не давите на себя слишком сильно, потому что вы идете на собеседование для приема на работу и кладете все яйца в одну корзину», — говорит Тич. «Если бы это была единственная работа и это было ваше единственное собеседование, было бы понятно, почему вы так нервничаете, — но просто напомните себе, что если вы не получите эту работу, есть и другие вакансии. ”

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Смотреть в Forbes:

7 способов успокоить тревожный ум и уменьшить тревогу

Источник: Геральт / Pixabay

Я от природы тревожный человек, я был таким с детства. Мне не нравилось, когда меня разлучают с мамой, я беспокоился, не опоздает ли она, забирая меня откуда-то, и переживал из-за монстров под кроватью. Во взрослом возрасте, помимо моего специфического страха высоты и крошечных тесных пространств, я склонен быть более заурядным человеком, который беспокоит меня.

Несколько лет назад я посетил курс Гарвардского института медицины разума и тела Бенсона-Генри, и был очарован выступлениями ведущих врачей и нейробиологов. Они объяснили, что тревожное настроение может передаваться от тревожной матери ее плоду. Это не просто генетическая тенденция; если мать беспокоится во время беременности, это может напрямую повлиять на развитие мозга плода. Некоторые из нас в результате рождаются тревожными. Для тех, кто лучше начал жизнь, жизнь может быть полна всевозможных провоцирующих беспокойство событий и обстоятельств.К счастью, у всех, кто переживает, есть большая надежда.

Преподаватели курса Гарвардской медицинской школы продемонстрировали (с помощью сканирования мозга и других убедительных данных), что глубоко укоренившиеся тенденции к тревожности можно физиологически и даже анатомически обратить вспять. Например, методы релаксации, если их регулярно практиковать, могут реально изменить архитектуру тревожного мозга, уменьшив вызывающую страх миндалевидное тело и укрепив более рациональную и спокойную кору.

Вот некоторые из моих любимых инструментов для сохранения спокойствия и снятия беспокойства:

1) Научитесь вызывать у своего тела «реакцию расслабления» и делайте это регулярно.

Одна из наших величайших защит от хронической тревоги — это врожденная «реакция расслабления», впервые охарактеризованная легендарным исследователем из Гарварда доктором Гербертом Бенсоном. Когда вы вызываете эту физиологическую реакцию, мышечное напряжение уменьшается, частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление падает, а уровень гормона стресса падает. По крайней мере, 10 минут каждое утро я использую технику релаксации, чтобы успокоить беспокойство по поводу дня и уменьшить физическое напряжение. Я включаю в наушники булькающие звуки воды и глубоко дышу, сознательно расслабляя свое тело.Для дополнительной поддержки — также доказано, что она полезна для мозга и тела — я сосредотачиваюсь на словах успокаивающего Священного Писания (я христианин, я люблю размышлять над Исайей 26: 3) и размышляю о великом утешении, в котором пребывает Бог. обвиняю, что я могу доверять этому и быть спокойным. Моя вера — это мой помощник номер один при любых трудностях и страхах в моей жизни, она очень помогает.

2) Дышите в течение дня и более намеренно при стрессе.

Тревожные, стрессовые люди — поверхностные дышащие.Обеспокоенные умы, полные беспокойства и напряжения, чувствуют себя хуже, когда они недостаточно насыщены кислородом. Задержка дыхания и неглубокое дыхание также способствуют неприятному мышечному напряжению. Мне нравится использовать технику дыхания «4-6-8» в разное время в течение дня. Вдохните через нос на 4 счета, глубоко задержите дыхание в легких на 6 и выдохните через рот на 8, выдыхая при этом напряжение и чувствуя, как ваше тело расслабляется. Даже один цикл этого дыхания имеет значение, и вы почувствуете себя лучше.Я практикую его, когда кладу трубку на удержание, или жду на светофоре, или когда я чувствую себя особенно напряженным, напряженным или нервным.

3) Если вы действительно одержимы какой-то конкретной проблемой, назначьте для нее конкретное время.

Один из моих тренеров переживает очень сложный сезон. Она страдает физическим заболеванием, которое вызывает большие опасения за ее будущее. Она сказала мне, что буквально круглосуточно переживает из-за этого: что, если станет хуже, что, если она больше никогда не будет прежней, что она будет делать, если больше не сможет работать, — список страхов продолжается.

Это совершенно понятно в ее обстоятельствах, когда она столкнулась с такой сложной ситуацией. Но, как вы понимаете, все это беспокойство (а также связанные с ним уровни гормонов стресса и мышечного напряжения) значительно затрудняют заживление ее тела. Это замкнутый круг.

Я посоветовал ей назначать определенное время каждый день, чтобы думать и даже записывать свои проблемы, чтобы позволить себе почувствовать, насколько она расстроена, и решить проблему в возможных наихудших сценариях. В остальное время, если она ловит себя на том, что начинает беспокоиться и зацикливаться, она должна остановиться и отложить свои заботы до назначенного времени на следующий день.Когда я предложил это, ей понравилась эта идея, и она уже почувствовала, что бремя начинает уменьшаться.

4) Запишите свои переживания и страхи.

Экспрессивное письмо или написание сложных эмоций, связанных с вашей жизнью или конкретной ситуацией, было признано полезным в целом ряде исследований. Вы устанавливаете фиксированное количество времени каждый день, чтобы записывать, что вы думаете о происходящих сложных вещах. Было показано, что это помогает при депрессии и тревоге от легкой до умеренной степени тяжести и даже облегчает симптомы хронической боли.(Это может быть бесполезно сразу после серьезного травмирующего события, хотя эксперты рекомендуют подождать месяц или два, прежде чем использовать его в таких обстоятельствах). Это может быть очень полезно перед сном, если вы страдаете бессонницей (из-за которой тревожные мысли не дают вам уснуть по ночам), и даже может помочь вам лучше выполнять рабочие задачи, которые вы считаете провоцирующими беспокойство.

5) Уменьшите количество кофеина

Если вы чувствуете себя возбужденным в течение всего дня и у вас проблемы со сном, посмотрите на потребление кофеина.Постепенно откажитесь от всех источников кофеина, включая шоколад, и посмотрите, помогает ли это. Я даже не переношу кофе без кофеина (в нем еще есть кофеин).

6) Лучше заботьтесь о себе.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, вы, вероятно, ищете первопричину своего беспокойства. Конечно, тревога может затруднить сон, но если есть какой-либо способ получить восемь часов сна за ночь, вы сразу же заметите разницу в своем настроении. Упражнения также прекрасно подходят для исцеления тревожного мозга и снятия физического напряжения от забот; старайтесь ежедневно заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями по 20-30 минут.Наконец, ешьте хорошую еду. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, алкоголя и сахара и ешьте разнообразную здоровую цельную пищу. Наш мозг очень чувствителен к типу топлива, которое мы им даем, а хорошая еда имеет большое значение.

7) Обратитесь за помощью.

Если ваше беспокойство значительно влияет на вашу жизнь и / или отношения, не пытайтесь справиться с ним самостоятельно. Обратитесь к врачу, чтобы определить, есть ли у вашего беспокойства медицинская причина. Если это чисто психологическое лечение, могут быть чрезвычайно полезны консультации специалистов, такие как когнитивно-поведенческая терапия.Я сторонник того, чтобы сначала попробовать немедикаментозные методы лечения, но лекарства могут спасти вас, если вы тонете в страхе и не можете действовать в повседневной жизни. Маловероятно, что вы будете этим заниматься всю жизнь, но для многих людей это снимает остроту во время сезона кризиса, так что вы больше не просто пытаетесь выжить, а в большей степени можете предпринять необходимые шаги, чтобы получить свою жизнь вернулась на круги своя.

Авторские права д-р Сьюзан Бяли Хаас, 2017 г.

Почувствуйте себя лучше: пять поз йоги, чтобы успокоить нервы прямо сейчас

Жизнь сейчас хаотична.Никто не должен вам это говорить. Происходит так много всего — пандемия COVID-19, экономические последствия, которые будут только усиливаться в ближайшие дни и недели, абсолютная неопределенность в тех частях нашей жизни, которые раньше были рутинными, — это вне нашего контроля. Но если мы тратим все свое время на то, что не можем контролировать, мы можем в конечном итоге почувствовать себя бессильными и парализованными.

Это и более трудный образ жизни, и состояние, которое с большей вероятностью сделает вас уязвимыми к болезням, поскольку стресс, тревога и кортизол, который выделяется в этих состояниях, никогда не оказывали благотворного воздействия на иммунную систему.

Однако у нас есть выбор проводить хотя бы некоторое время каждый день, сосредотачиваясь на том, что находится в пределах нашего локуса контроля. Ниже приведены некоторые простые и прагматичные позы йоги, чтобы сбалансировать нервную систему и обеспечить некоторое заземление — то, что мы все можем использовать. Вы можете выполнять их все вместе в последовательности или смешивать и сочетать. Все они предназначены для того, чтобы помочь вашему разуму, телу и нервной системе расслабиться, что помогает укрепить вашу иммунную систему.

Глубокое дыхание животом

Есть веская причина укрепить свои легкие сейчас и в любое время.Когда мы глубоко дышим, мы наполняем тело кислородом и уравновешиваем нервную систему.

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и положите одну руку на живот, а другую — на сердце. Эти две точки соприкосновения позволяют вашей нервной системе знать, что вы в безопасности. Почувствуйте, как дыхание состоит из трех частей, начиная с носа, проходя через горло и наполняя живот. Когда вы наполнитесь, задержите дыхание на паузу, затем медленно выдохните из живота в горло и через нос.Повторяйте это несколько циклов, пока не почувствуете себя в своем теле как дома.

Поза ребенка

Эта поза идеально подходит для того, чтобы успокоить нервную систему, погрузиться в себя и почувствовать себя в безопасности в замкнутом пространстве. Контакт с полом или землей чрезвычайно заземляет.

Встаньте на четвереньки, сведите пальцы ног вместе и снова положите бедра на пятки. Вытяните руки и положите лоб на землю. Останьтесь на 2–3 минуты, почувствуйте дыхание в пояснице и услышите его ушами, долгие, медленные, глубокие вдохи, успокаивающие вас, как океан.

Кошка и корова

Это простое упражнение снимает стресс с тела и обеспечивает приток кислорода к жизненно важным органам. Делайте это в течение дня, чтобы поддерживать тело в активном состоянии, даже если вы остаетесь дома. Кроме того, оставайся дома. Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, оставайтесь дома.

Встаньте на четвереньки, выгните и округлите позвоночник взад и вперед. Вы можете постоянно раскачиваться и обводить бедра. Установите таймер на 3-5 минут и продолжайте двигаться, дыша полностью и глубоко.

Складывание вперед стоя

Эта поза снимает напряжение в позвоночнике, бедрах, шее и голове.Складки идеально подходят для того, чтобы войти внутрь и снять удерживаемое напряжение, что может быть необходимо, когда мы перегружены.

Встаньте, поставив ступни на пол, и раздвиньте бедра на ширине (быстрый способ измерения — зажать двумя кулаками между сводами стопы). Сложите складку на бедре и согните колени так, чтобы живот и бедра соприкасались.