Что такое самоконтроль определение: Самоконтроль

САМОКОНТРОЛЬ — это… Что такое САМОКОНТРОЛЬ?

        Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным порывам и сильной зависимости от внешних влияний. Исследователи последних лет понятие С. применяют к ситуациям, в которых человек пытается изменить первоначальные мотивы своего поведения (контролируемое поведение), приводящего к конфликтным или нежелательным последствиям, при этом стремятся трансформировать те переменные, от которых функционально зависит это поведение. На действия такого индивида могут оказывать влияние изменения окружающей среды, биологические сдвиги, самопоощрение и самонаказание и др., причем таким образом, что изменяется вероятность появления контролируемого поведения. С. определяется как специфическое поведение индивида в конфликтной ситуации, влияющее на те события или действия, которые приводят к конфликту.

Но понятие С. не может быть наполнено одним поведенческим содержанием. Необходимо также знание из предыдущей жизни индивида об имеющихся у него возможностях выбора в данной ситуации. Пациентов надо обучать ряду приемов, которые помогают изменить окружение или собственное поведение в различных конфликтных ситуациях.
        Поведенческий аспект предполагает, что С. является переходным процессом, пригодным для ограниченного набора ситуаций, имеет неоднозначную эффективность и зависит от биологических и психических свойств субъекта, а также от влияния социальной среды. Выделяют 2 вида С. К первому относится поведение индивида, направленное на преодоление влечения к непосредственно действующему успокоительному средству или привлекательному внутреннему или внешнему раздражению для избежания долговременных отрицательных последствий, например в случае курения, воровства, нарушения социальных запретов, сексуального и агрессивного влечения. Второй вид С. — это стремление терпеливо пережить, преодолеть неприятную, тягостную ситуацию для достижения долговременного положительного эффекта, например при необходимости переносить боль во время медицинского вмешательства, выполнении скучной работы, оказании помощи другим и т.

п.
        Выделяют следующие компоненты С.:
        1) индивид должен взять ответственность по изменению ситуации, поскольку перемена может привести к явно положительным для него последствиям, при этом ее достижение через контролируемое поведение рассматривается как желаемая и оправданная цель;
        2) он должен следить за своим поведением и владеть им в конфликтных ситуациях;
        3) он должен соотносить свое поведение на данный момент с определенным критерием, который выступает как цель изменения поведения;
        4) индивид должен оценивать успех или неудачу в достижении этого критерия с помощью самопоощрения или самокритики.
        Процесс С. заканчивается при стабилизации альтернативного поведения, важной в конфликтных ситуациях, например когда бывший курильщик спокойно реагирует на влечение к табаку или на запах и вид сигареты. При изменении поведения с помощью самоуправления для ослабления напряженности важна поддержка извне, усиливающая положительную мотивацию в достижении цели посредством С. Поскольку С. представляет только одну детерминанту конфликтного поведения, его эффективность определяется как биологическими изменениями, так и изменениями окружающей обстановки. Например, утомление, воздействие лекарственных и наркотических средств, а также влияние друзей или другого социального окружения иногда меняют вероятность контролируемости поведения.
        Самоконтролируемое поведение различается длительностью, т. е. периодом времени, когда приходится действовать под строгим С. Если решение принято, за ним следуют события, которые могут уже не контролироваться принявшим решение лицом. Так, например, обстоит дело с решением подвергнуться операции, отправиться в центр противонаркотической и противоалкогольной реабилитации, взвалить на себя общественные обязанности. Такое решение, пусть даже на время, выводит индивида из конфликтной ситуации. Контролируемое поведение действует при этом только до принятия данного решения.
        При устойчивом С. индивид непрерывно находится в конфликтной ситуации и ему приходится выдерживать контролируемое поведение достаточно долгое время, чтобы уменьшить вероятность срыва контролируемых действий. Так, к примеру, необходимо вести себя человеку при прохождении курса похудания, подавлении агрессивных эмоций и действий в обстановке враждебности или при напряженной психотерапевтической программе.
        Варианты базовой поведенческой модели С. различаются в основном ролью, которая отводится познавательным факторам, действующим опосредованно по отношению к факторам внешним. Некоторые авторы подчеркивают важное значение процессов познавательного плана (логических), таких как внимание, предвидение различных последствий поведения, решение проблем или разработка планов и стратегий. Другие же решающим считают последовательность вновь усвоенных оперативных образов поведения. При сугубо поведенческом подходе обе концепции отвергаются с аргументацией, что всякое поведение можно свести к контролю переменных окружающей среды. Последние исследования подчеркивают сложность концепции С. и предлагают изучать влияние на его эффективность следующих факторов: готовность человека к столкновению с различными контролируемыми образами поведения; масштабы поддержки социального окружения для обеспечения самоконтролируемого поведения; мотивация достижения поставленной цели; значение контролируемого поведения и достижение способности к самоуправлению для повышения самооценки; взаимоотношения и взаимовлияние факторов окружающей среды и биологических факторов.

        Исследования показали, что в процессе контроля за поведением важную роль играют обязательства индивида, постановка целей, самонаблюдение и самоподкрепление. Помимо управляемой извне программы модификации поведения решающее значение имеет то обстоятельство, что пациент должен почувствовать себя способным к С. и ответственным за процесс перемен. В клинической практике успешно зарекомендовали себя следующие приемы С.: самонаблюдение, договор с самим собой, самоподкрепление, самопоощрение и самокритика, самостоятельный контроль стимулов, самостоятельная мобилизация и релаксация, методика скрытой настройки. Методы С. используются для терапевтических целей при психозах и неврозах взрослых, а также детей и подростков. Некоторые компоненты С. были успешно интегрированы в программу лечения детей с эмоциональными нарушениями и взрослых с психическими расстройствами. Кроме того, методы С. нашли клиническое применение при лечении психосоматических расстройств, депрессий, панических и фобических состояний, нарушений работоспособности, никотинизма, алкоголизма и булимии. Методы С. используются также для снижения утомляемости пациентов при лечении, формировании мотивации и для закрепления терапевтических успехов после окончания лечения.

Психотерапевтическая энциклопедия. — С.-Пб.: Питер. Б. Д. Карвасарский. 2000.

Самоконтроль — Психологос

Самоконтроль включает в себя эмоциональный контроль и самоконтроль поведения. Самоконтроль поведения — это контроль собственных действий и воздействий. Если человек смог изменить свое поведение здесь и сейчас, но это касается только конкретной ситуации, это ситуативное изменение собственного поведения. Если человек изменил свое поведение в целом, принципиально, это изменение надолго и касается большого числа значимых ситуаций, говорится о самоконтроле поведения. Эмоциональный самоконтроль — это контроль собственных эмоций и состояний. Чаще всего люди жалуются на отсутствие эмоционального самоконтроля.

Самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля — нет свободы, нет ответственности, нет личности.

Собранность как предпосылка самоконтроля

Собранность — состояние, выражаемое фразой «все под контролем», готовность действовать четко и оперативно. Если вы умеете включать состояние собранности, вы в ту же секунду запускаете самоконтроль. Как включать собранность? Есть люди более собранные и менее собранные, но любой из нас может вдруг себя собрать, если это нужно и особенно если человек знает фишки собранности — простые приемы, эффективно решающие задачу. Фишки собранности, это собранные (прищуренные) глаза, немного поджатые губы, поставленная шея, завершенные жесты, центр Сметь, энергия активности, знание цели.

Может ли быть самоконтроля слишком много?

Нередко встречается мнение, что излишний самоконтроль подавляет спонтанность, лишает человека внутренней свободы и радости жизни. По всей видимости, это результат недоразумения.

Контроля не может быть слишком много, важно только, чтобы контроль был правильным. Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль. А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.

Без физической активности самоконтроль падает

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог (из книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»)​, из Университета Маккуори в Сиднее недавно закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Они надеялись на положительный результат, но никто не ожидал, насколько масштабными окажутся последствия. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Периоды концентрации внимания достигали 30 секунд, что весьма похвально. Но это было не все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи. Боже правый, что это за чудесное лекарство и кто выпишет мне рецепт?

Лечение было отнюдь не фармакологическим. Чудеса самообладания творили физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться. В первый месяц они занимались примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю. Исследователи не просили их о других переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Ученые обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею. Начнем с того, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков — сигаретами. Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же мощным антидепрессантом, как и «Прозак». А самое главное, тренировки укрепляют биологические основы самоконтроля, увеличивая базовую вариабельность сердечного ритма. Когда нейробиологи исследовали мозг новоиспеченных спортсменов, то обнаружили, что у них увеличился объем как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток нейроглии, которые позволяют нейронам быстро и эффективно обмениваться информацией). Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.

Когда мои студенты слышат об этом исследовании, они тут же спрашивают: «Сколько нужно заниматься?» Я всегда отвечаю: «А сколько вы готовы?» В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме показал, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно — просто пять минут прогуляться вокруг дома.

Низкий самоконтроль–высокий самоконтроль по Кеттеллу

Самоконтроль — целенаправленность, сильная воля, умение контролировать свои эмоции и поведение. Противоположность самоконтроля — низкая дисциплинированность, потворство следует своим желаниям, зависимость от настроений, неумение контролировать свои эмоции и поведение. См.→

Что это — самоконтроль? Определение и понятие

Что такое самоконтроль? Определение звучит так. Как психологическое явление он включает в себя внутренние процессы, позволяющие в полной мере владеть собой и отдавать здравый отчет своим действиям. Хорошо развитое умение контролировать свои мысли, слова и поступки позволяет позитивно переживать большие физические и психологические нагрузки на организм.

Определение и понятие в психологии

Разберемся, что такое самоконтроль. Каждый человек ставит перед собой определенные цели, которых стремится достичь, чтобы получить желаемое. Можно в своем воображении быть мегауспешной личностью, которой все удается. Но на деле часто оказывается наоборот. Даже полностью составленный подробный план действий порой не находит выхода в реальность. Почему так происходит? Ответ кроется в механизмах человеческого сознания: прокрастинация, лень и потакание любому желанию отвлечься от намеченной дороги. И самая важная причина — недостаток самоконтроля.

• Целеустремленные люди знают, что такое самоконтроль. В первую очередь это умение держать себя в руках независимо от внешних обстоятельств.
• Владение собственными эмоциями на максимально высоком уровне.
• Сила воли. Она жизненно необходима каждому, кто стремится добиться чего-то стоящего в жизни. Род занятий человека не важен, главнее — нацеленность на результат.
• Что такое самоконтроль? Это управление ситуацией и постоянное наблюдение за обстановкой, возможность в любой момент направить положение вещей в выгодную для себя сторону.
• Колоссальное умение приглушать собственные эмоции и чувства.
• Жизненный навык ставить разум на первое место, не давая волю страсти.

Что такое высокий уровень самоконтроля?

Уверенность в себе позволяет человеку чувствовать себя комфортно в социуме. Именно уровень самоконтроля влияет на внешнее поведение и действия. Обладатели высокой планки личного самообладания всегда чувствуют себя спокойно, выглядят сдержанно и солидно. Обычно нахождение рядом с такими людьми дарит окружающим ощущение доверия и полную уверенность в возможности избавления от всех проблем. От сильных личностей веет успехом во всех делах. С таким человеком невозможно создать конфликт или потасовку. Обычно стабильно высоким уровнем самоконтроля обладают люди серьезных профессий: руководители больших предприятий, разведчики, учителя. Другие люди незаметно для себя самих начинают подчиняться влиянию спокойного оппонента под впечатлением от проявленной духовной силы.

Возможная опасность

Следовательно, самоконтроль — это в психологии определение и осознание всех протекающих психических процессов, а также полная осознанность в принятии решений. Люди, которые постоянно контролируют свое поведение, находятся на грани постоянной психической напряженности. Повышенное внимание к своим действиям и регулярный анализ поступков способны привести к развитию различных проблем со здоровьем. Зачастую это сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это происходит вследствие тотального подавления эмоций, которые постепенно накапливаются и находят выход через болезненное состояние.

Чтобы не доводить организм до исступления, важно научиться проводить профилактические мероприятия для поддержания хорошего самочувствия. Наиболее действенный метод, рекомендуемый психологами, заключается в высвобождении накопившейся энергии посредством крика. Достаточно приехать в безлюдный лес или парк и, не стесняясь, выплеснуть эмоции через звуки, не жалея голосовые связки. Также в больших городах существуют специальные комнаты разгрузки в виде развлечения. Например, в помещении можно крушить окружающие предметы или бить тарелки. После такой терапии чувствуется прилив сил и бодрости, ощущается легкость во всем теле. Также полезны занятия различными боевыми искусствами, которые позволяют осуществить выброс энергии благодаря силовой тренировке.

Аутотренинг и медитация

Самостоятельное проговаривание мантры, мысленное успокоение помогают жить в гармонии со своим телом и мыслями. Можно выбрать любой удобный для себя способ, который поможет почувствовать облегчение. Развитые способности управления собой хорошо поддерживаются правильной медитацией, йогой и умением сконцентрироваться.

Как научиться контролировать себя

В идеале родители должны учить ребенка самодисциплине с раннего возраста. Умение сохранять самообладание помогает хорошо устроиться в жизни. Вырастая, самостоятельные и владеющие своими эмоциями дети занимают значительные должности и делают успешную карьеру. Будучи взрослым, гораздо сложнее научиться контролировать себя, но это вполне реально для любого человека. Что такое самоконтроль и как его достичь?

• Воспитание. Дети подражают родителям, поэтому взрослым логичнее начать с себя, показав пример подрастающему поколению.
• Важно соблюдать приемы самоконтроля. Самый действенный из них — режим. Соблюдение распорядка дня максимально развивает чувство ответственности. К тому же его можно составить самостоятельно с учетом личной загруженности.
• Правильное питание. Для поддержания фигуры нельзя давать слабину, есть много сладостей и вредной пищи, иначе все насмарку.
• Выработка пунктуальности. Рекомендуется завести ежедневник, куда можно записывать все дела и важные встречи. Постепенно можно приучить себя выполнять все обещания и доводить начатое до конца.
• Саморазвитие. Если выдается возможность посетить тренинг или семинар по самоконтролю, необходимо попасть на него. На уроках предлагают различные упражнения, которые помогут в управлении своими эмоциями.

Физический самоконтроль

Спортсменам приходится быть особенно собранными, потому что им необходимо регулярно ходить на тренировки, соблюдать определенный режим питания и образа жизни. Физический самоконтроль на бытовом уровне помогает избежать конфликтных ситуаций и недопонимания, помогая трезво оценить ситуацию и найти компромисс. Эта система действует как в семье, так и в коллективе. Человек способен самостоятельно регулировать свою жизнь, достигая тех целей, которые будут полностью удовлетворять его запросам. Каждый может сделать так, чтобы желания и потребности совпадали. Достаточно просто работать над собой.

это, определение слова, понятие. Что такое Самоконтроль, значение, словарь, энциклопедия

Клиническая психология. Словарь под ред. Н.Д. Твороговой

Самоконтроль — процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных побуждений. Понятие С. обычно применяется к ситуациям, в которых человек пытается изменить…

Психотерапевтическая энциклопедия

        Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным. ..

Психологическая энциклопедия

Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным порывам…

Психологическая энциклопедия

(Self-monitoring). Метод обучения уверенности в себе, при котором клиент систематически ведет журнал социальных событий по мере того, как они происходят.

Психологическая энциклопедия

Совершенно буквально – контроль за собой. Этот термин обычно предназначается для способности контролировать импульсивность, тормозя непосредственные сиюминутные желания; его доминирующая коннотация – подавление или торможение.

Психологическая энциклопедия

— осознание и оценка субъектом его собственных действий, психических процессов и состояний.

Психологическая энциклопедия

— осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Его появление и развитие определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать…

Психологическая энциклопедия

(self-control) Психология имеет длинную и бурную историю взаимоотношений с понятиями, связанными с вопросами челов. волеизъявления. Сила воли, воля и С. поочередно оказывались в пылу этих сражений. В последние два десятилетия интерес к С. снова существенно возрос. Интерес…

Психологическая энциклопедия

— осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс.

Самоконтроль

Самостоятельный контроль (самоконтроль) – это метод самонаблюдения за состоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. По воздействию на организм уровень спортивной физической нагрузки может быть равен уровню нагрузки, которую человек может получить при выполнении бытовой работы, требующей больших физических усилий, например, (помощь родителям на приусадебном участке, помощь в ремонте дома и т.д.) Уметь самостоятельно контролировать состояние организма во время выполнения работы, требующей больших физических усилий необходимо для исключения переутомления, которое может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Результаты самоконтроля необходимо регистрировать в дневнике самоконтроля. Самыми легко контролируемыми в процессе наблюдения показателями являются настроение, самочувствие, сон, аппетит, пульс.

Рассмотрим таблицы субъективных стандартных показателей, с которыми нужно сравнивать Ваши индивидуальные показатели в процессе наблюдения.

Настроение

Настроение – это очень существенный показатель, отражающий психическое состояние.

Таблица 1. Показатели настроения и их оценка

Оценка	Показатели настроения	Индивидуальные показатели настроения
Хорошее	Уверенность в себе, активность, жизнерадостность
Удовлетворительное	Настроение неустойчиво до выполнения работы в процессе выполнения, после выполнения.
Неудовлетворительное	Подавленность, рассеянность, неуверенность в себе и своих действиях.

Самочувствие

В таблице 2 приведены показатели самочувствия и их оценка.

Таблица 2.

Оценка самочувствия	Показатели самочувствия	Индивидуальные показатели самочувствия
Хорошее	Бодрость, прилив сил, желание выполнять работу.
Удовлетворительное	Наблюдается вялость, упадок сил, нежелание работать
Неудовлетворительное	Слабость, усталость, повышение пульса, головные и мышечные боли

Сон является наиболее эффективным средством восстановления после физической нагрузки. Плохой тревожный сон, долгое не засыпание, тяжелое пробуждение свидетельствует о переутомлении. При переутомлении может значительно снизится аппетит.

Рассмотрим один из объективных показателей самоконтроля — пульс. Пульс (частота сердечных сокращений — ЧСС) в настоящее время является одним из наиболее доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Самостоятельно проконтролировать показатели ЧСС Вы можете при помощи пальцев рук, положив их на сонную (в области шеи) или лучевую (в области запястья) артерии и посчитать удары пульса за одну минуту. Вначале необходимо измерить показатели ЧСС до выполнения работы и внести в дневник самоконтроля. Затем измерить показатели ЧСС в первые 10 секунд после выполнения работы и после 10 минут отдыха. Показатели пульса у здорового нетренированного человека в состоянии покоя у женщин находятся в пределах 75-80 ударов в минуту, у мужчин – 65-70 ударов в минуту. У спортсменов 50-60 ударов в минуту. Средние показатели ЧСС в первые 10 секунд после выполнения физической работы составляют 130-150 ударов в минуту у женщин и 120-130 ударов в минуту у мужчин. В процессе отдыха средние показатели ЧСС должны быть приближены к исходным показателям. У людей, не занимающихся спортом и получивших физическую нагрузку средний показатель пульса после десятиминутного отдыха должен быть у женщин 95-105, у мужчин 85-95.

Н.А. Захарова, В.К. Верен Физическая культура и здоровый образ жизни. Учеб. Пособие. М.: РГГУ, 2008. 235с

Самоконтроль определение — Энциклопедия по экономике

В противоположность этому модель человеческого потенциала с ее нацеленностью на совершенствование и расширение способностей рабочих в высшей степени приспособлена для изменяющейся обстановки. Р. Майлз писал Производственные распоряжения не основываются на предположении неизменности целей производства или производственных процессов. Совершенствование способностей работников является главным предметом ответственности менеджера. Этот рост расценивается как вложение капитала, приводящее к более совершенному выполнению заданий и большей маневренности. Таким образом, изменения не только возможны, но и настоятельно необходимы, если ставится цель извлечь все выгоды из применения системы. В условиях этой модели подчеркивание роли самоуправления и самоконтроля также отражает принятие изменений и отсутствие опасений по этому поводу. Способности, приобретаемые в ходе планирования и контроля объема производства, в определенной ситуации впоследствии частично переносятся в новые условия, и доверие, завоеванное умелым самоуправлением, является предпосылкой стремления к дальнейшим изменениям. В результате система человеческого потенциала» приводит к общему планированию положения отдела, производственных графиков и процессов. Для успешного решения таких задач служащие должны быть хорошо осведомлены, и не только о том, что ожидается или что уже произошло, но и о том, каким образом и в какой степени деятельность их подразделения связана с более общим организационным процессом. Понимание того, как и почему происходят те или другие процессы, не только обеспечивает возможности адаптации к внешним изменениям, но и выполняет полезную функцию стимулирования внутренней направленности к изменениям и совершенствованию . Таким образом, для приспособления к изменяющимся технологическим условиям самоуправление и самоконтроль жизненно необходимы. В целом японская система управления уделяет особое внимание коллективному принятию решений, что представляет собой лишь реализованную форму самоуправления и самоконтроля.  [c.70]

II.2 — организация подготовки производства II.3 — организация материально-технического снабжения производства и обеспечение ритмичной работы цехов 11.4 — организация производственного учета и отчетности 11.5 — определение условий обеспечения нормального ведения технологического процесса II.6 — контроль за состоянием измерительной техники, его анализ и совершенствование II.7 — определение уровня организации хранения, транспортирования и реализации (в том числе организация сбора, обработки и анализа дефектов на стадиях производства) II. 8 — обеспечение ритмичной и качественной отгрузки продукции II.9 — определение уровня проведения технологических процессов и организация исследований по разработке новых технологических процессов 11.10 — анализ обеспечения производственной и трудовой дисциплины 11.11 —обеспечение высокой культуры производства 11.12 — анализ использования оборудования и простоев производства, разработка мероприятий по обеспечению ритмичности производства и повышению коэффициента использования оборудования II 1.1 — контроль качества продукции и НТД II 1.2 — анализ дефектов продукции на стадиях ее изготовления, хранения, доставки потребителю II 1.3 — анализ производственных дефектов и внутризаводского брака II 1.4 — проверка правильности учета брака цехами III.5—изучение и организация входного контроля сырья, полуфабрикатов и др. III.6 — изучение организации, оснащенности и достоверности технического контроля, полноты выполнения контрольных операций II 1.7 — изучение и периодический контроль состояния качества продукции, выпускаемой методом самоконтроля III. 8 — определение уровня методов контроля продукции по стадиям производства и их совершенствование II 1.9 — совершенствование организации бездефектного изготовления продукции и сдачи ее ОТК с первого предъявления ШЛО — контроль выполнения мероприятии по повышению качества выпускаемой продукции II 1.11 — контроль за соблюдением режимов, технологической дисциплины IV. 1 — определение экономической эффективности от повышения качества продукции IV.2 — изучение и совершенствование системы морального и материального поощрения за выпуск продукции отличного качества IV.3 — организация соцсоревнования по вопросам качества IV.4 — разработка показателей оценки качества труда исполнителей для различных категорий работников служб, цехов, внедрение СБТ IV.5 — изучение взаимного влияния экономических факторов и показателей качества продукции V.1 — проведение систематического анализа состояния комплектации, подготовки и повышения квалификации рабочих и ИТР V.2 — учет и анализ движения кадров V.3 — пропаганда передовых методов труда, движений коллективов цехов, служб и отдельных исполнителей V. 4 — организация школ передового опыта V.5 — организация обучения кадров основам стандартизации и управления качеством продукции VI. 1 — анализ взаимоотношений завода по качеству с поставщиками сырья, вспомогательных материалов, тары, оборудования, средств измерений VI.2 — анализ взаимоотношений с потребителями продукции завода VI.3 — регламентация взаимоотношений с потребителями VII.1—метрологическое обеспечение единства мер и достоверности измерений VII.2 — анализ состояния измерений VII.3 — метрологическая экспертиза проектной, конструкторской, технологической документации VII.4 — правила организации текущего обслуживания и ремонта средств измерений VII.5 — метрологический надзор за средствами измерений на заводе VII.6 — аттестация средств измерений и испытаний  [c.85]

Организация управления качеством труда должна охватить все подразделения службы, рабочих, ИТР, служащих и руководящий персонал. Управление качеством труда должно обеспечивать высокое качество результатов труда независимо от того, в чем они проявляются (готовая продукция, исследования, чертежи, решения и т. д.). Организационными принципами управления качеством труда являются самоконтроль при систематическом взаимном контроле за результатами труда четкая регламентация трудовой деятельности исполнителей на основе положений, должностных и рабочих инструкций, карт организации труда аттестация исполнителей для определения их соответствия закрепленным за ними работам оценка качества труда материальное и моральное поощрение за бездефектный труд усиление профилактической, воспитательной, разъяснительной работы в подразделениях предприятия.  [c.88]

Экономическое значение документов заключается также в том, что они играют важную роль в укреплении хозяйственного расчета в организации и в ее отдельных центрах ответственности, базирующегося на принципах самоконтроля, самоокупаемости и самофинансирования. Данные первичных документов используются для определения важных экономических и производственных по-  [c.146]

Ведомость приемки продукции по конечной операции ведет мастер или бригадир. Такой документ служит для отражения данных о количестве годной продукции, принятой по конечной операции за отчетный период, и о размере брака для контроля выполнения задания бригадой для определения выработки по суммарной расценке для подсчета суммы заработка, причитающегося бригаде. Преимущество этого метода учета по сравнению с другими заключается в том, что усиливается ответственность и заинтересованность всего коллектива бригады в конечном результате труда самоконтроль рабочих по каждой законченной операции исключает возможность приписок сокращается трудоемкость учета выработки.  [c.188]

Практика руководства 1) планирование 2)организация 3) мотивация 4)контроль 5) общение 6)принятие решений 1. Централизованное распределение задач, единоличное определение целей,стратегии, тактики 2. Четкое структурирование задач, полномочия не делегируются 3. Апелляция к мотивам низшего уровня. Навязывание своей воли 4. Тотальный, всеобъемлющий 5. Жесткая регламентация поведения 6. Отрицание права свободы принятия решений подчиненными 1. Поощрение определения целей подчиненными в соответствии с целями организации 2. Высокая степень децентрализации полномочий 3. Апелляция к потребностям высших уровней 4. Самоконтроль подчиненных в процессе работы, контроль руководителя по ее завершении 5. Руководитель действует как связующее звено в обмене информацией 6. Активное участие подчиненных в принятии решений  [c.229]

Чем же должен руководствоваться мастер или начальник цеха при решении этого вопроса Прежде всего следует учитывать объект и цель воздействия. Объектом может быть один работник или группа (коллектив), соответственно цель может заключаться в определении и обеспечении выполнения индивидуального или группового (коллективного) задания. В первом случае в зависимости от взаимоотношений с подчиненным, с учетом его квалификации, степени дисциплинированности и сознательности руководитель выбирает способы общения с подчиненным и контроля за его работой — от прямого приказа (в документальной форме) до передачи указания в форме совета и предоставления работнику большей самостоятельности, а также возможности самоконтроля. Во втором случае руководитель составляет план работы и определяет долю участия в ней каждого члена группы (коллектива) с установлением соответствующих полномочий, ответственности и прав.  [c.199]

Средства определения ошибок на момент выполнения очень важны во многих системах ПО. В ряде случаев мы скорее прекратим процесс, чем допустим выполнение неверных операций, так как многие результаты будут некорректными. В отличие от аппаратных сбоев нет надежной статистики о поведении и распределении различных программных ошибок. Распознавание программных ошибок может проводиться лишь путем выявления ненормального поведения системы. Это требует со стороны разработчика формулировки набора стандартов на нормальное поведение системы, и средства самоконтроля могут использоваться для проверки на существование отличий от нормального поведения. Проверяя обоснованность поведения программы на различных стадиях вычислений, можно увеличить надежность на выходе и ограничить распространение ошибок.  [c.262]

Первая часть главы содержит информацию, необходимую для решения задач по определению стоимости основных фондов, проведению их переоценки, начислению амортизационных отчислений и определению нормы амортизации. В раздел включены примеры решения задач и задания для самоконтроля.  [c.161]

Личный дневник библиотекаря — средство записи и накапливания сведений о работе с читателями. Ведение личного дневника как педагогический прием самоконтроля библиотекаря в процессе руководства чтением практикуется во многих библиотеках. Это облегчает анализ и синтез, систематизацию сведений о читателях, помогает делать практические выводы и теоретические обобщения. Прослеживая в дневнике развитие интересов одного читателя, библиотекарь находит ключ к пониманию особенностей чтения людей определенного читательского типа.  [c.114]

Степень регламентации воздействий зависит от масштабов управляемого объекта, а также от квалификации и компетентности исполнителей, их способности к самостоятельной работе. Во всех случаях руководитель должен тщательно продумать, какой способ воздействия наиболее приемлем в той или иной ситуации. Руководитель производственного подразделения (участка, цеха и др.) прежде всего учитывает объект и цель воздействия. Объектом может быть один работник или группа (коллектив), соответственно цель может заключаться в определении и обеспечении выполнения индивидуального или группового (коллективного) задания. В первом случае в зависимости от взаимоотношений с подчиненными, с учетом их квалификации, степени дисциплинированности и сознательности руководитель выбирает способы общения с ними и контроля за их работой — от прямого указания (в документальной или устной форме) до рекомендации, совета, предоставляя работнику самостоятельность в работе и возможность самоконтроля. Во втором случае руководитель составляет план работы коллектива с установлением соответствующих полномочий, ответственности и прав.  [c.127]

При решении вопросов распределения обязанностей между работниками определения меры личной ответственности каждого руководитель исходит из того, что необходимо наделять их соответствующими правами и предоставить возможность работать самостоятельно. Руководитель должен способствовать развитию у подчиненных самоконтроля, но для этого необходимо создать сие тему оценки хода и результатов работы каждого работника (или группы). Известные требования постоянной связи с массами, опоры на коллектив, соблюдения морально-этических и правовых норм могут быть реализованы при условии разработки четких положений, определяющих систему взаимодействия руководителя с советом трудового коллектива при обсуждении и решении текущих и перспективных вопросов экономического и социально . развития коллектива.  [c.128]

Большинство людей снисходительно относятся к своим недостаткам. Эта черта особенно сильно проявляется во время контроля качества самим оператором, основанного на личных ощущениях (сенсорного контроля). Когда вы приступите к созданию системы самоконтроля качества, необходимо учесть, что придется столкнуться с определенными трудностями. Не следует поступать примерно так раз здесь предвидятся какие-то заморочки, переложим контроль на операторов — пусть разбираются. Если вы все-таки поступили именно так и думаете, что создали систему самоконтроля качества, то глубоко заблуждаетесь.  [c.131]

Неизбежный для производства контроль руководитель осуществляет по результатам, а не в форме детального исполнительского контроля, как это имеет место при авторитарном стиле руководства. В определенных рамках используется также самоконтроль сотрудников.  [c.147]

Нет четко определенных целей деятельности. Нет структуры в организации. В основном существует только система самоконтроля. Не ограничено время на выполнение заданий. Преобразований и изменений в системе труда практически не происходит, либо они предсказуемы. Атмосфера на рабочих местах мягкая, благоприятная. Для выполнения профессиональных функций требуются высокие навыки и особые знания.  [c.260]

Самоконтроль чаще всего встречается на менеджерских работах низшего уровня и определенных индивидуальных позициях с высокой вероятностью стресса. Реже упоминается лучшими руководителями высших уровней. Причина, возможно, в том, что руководители реже сталкиваются со стрессовыми ситуациями или из-за того, что к тому моменту, когда человек достигает этого уровня, Самоконтроль так прочно укореняется в нем, что принимается как само собой разумеющееся и не совсем осознается. (Самые лучшие руководители не говорят о Самоконтроле, а просто пользуются им.)  [c.79]

VP-анализ приносит существенную помощь в принятии управленческих решений по установлению каналов распределения, заключению договоров, определению расходов по продвижению товаров на рынке и при ценообразовании. Он обеспечивает обзор поведения издержек и выручки по отношению к запланированной прибыли, что может привести к изменению управленческой стратегаи. Анализ также является трамплином для составления отчета о финансовых результатах по методу директ-ко-стинг (маржинальный отчет). В отличие от отчета составленного по методу абзорпшен- костинг, он полностью исключает постоянные расходы из стоимости запасов и включает статью «Маржинальный доход». В решении 3 в разделе «Задачи для самоконтроля» показаны эти различия.  [c.64]

Самоконтролирующееся программное обеспечение мо -жет использоваться для определения программных оши бок, для локализации и предотвращения их распространения, для облегчения возможностей исправления ошибок и подтверждения полноты (целостности) системы. Средства самоконтроля используются в программе для функциональной проверки, управления последовательностями и проверки данных процесса. Функциональные аспекты процесса могут предусматривать определение бесконечных циклов, неверных окончаний циклов, незаконных и неверных ветвей. .  [c.260]

Изолируя ошибку и ограничивая распространение ее вредного воздействия, самоконтролирующееся ПО предоставляет ценную информацию для исправления. Даже при условии широкого внедрения средств самоконтроля в систему все еще могут оставаться ошибки, которые нельзя обнаружить. Поэтому желательно проверять целостность системы периодически или непосредственно перед выполнением критических процессов. Проверки целостности обычно реализуются путем контроля определенных свойств программы, которые необходимы для нормального выполнения.  [c.263]

Самоконтролирующаяся система может быть построена с использованием различных средств самоконтроля на разных уровнях системном, модульном, операции (инструкций), данных. Программная избыточность на различных уровнях предназначена для проверки системы на данном уровне. Низшим является уровень, наиболее узкий по масштабам определения ошибок, но окончательный по принятию решения об ошибке.  [c.263]

Самоконтролирующееся ПО полезно для доказательства надежности программ на различных стадиях разработки. На стадии конструирования и реализации утверждения о соотношении между переменными сделают логические ошибки более очевидными. Это позволяет также повысить уверенность в надежности программы неформальным образом. На стадии тестирования для определения всевозможных аппаратных и программных погрешностей необходимо внедрять разнообразные средства самоконтроля, обеспечивающие локализацию ошибки в системе. История обнаружения ошибки должна оценки эффективности средств само- » контроля. В системе также должна быть осуществлена Г в широких масштабах оценка стоимостных расходов по различным средствам.  [c.265]

Потребности. Среди различных классов потребностей, рассмотренных в [86], представляется целесообразным выделить те, которые непосредственно связаны с процедурой принятия решения (хотя другие классы потребностей также оказывают влияние а характеристики ЛПР). К таким классам потребностей, по-видимому, можно отнести потребность в самоцельных действиях типа игр, потребность безопасности и сохранения от повреждений, престижные потребности, познавательные потребности. Охватывая различные стороны жизни человека, эти группы потребностей в значительной мере связаны с его целенаправленной трудовой деятельностью. Перечисленные классы потребностей оказывают влияние на ЛПР при определении ограничений и целей (поскольку цель является функцией потребностей), решающих правил, а также при формировании совокупности альтернатив и системы взаимоотношений с другими субъектами. Любая потребность требует для своего удовлетворения информации. Сведения, необходимые ЛПР для принятия решений, представляются в виде набора ситуационных данных. При этом потребность в информации удовлетворяется человеком двумя основными путями. С одной староны, это поиск нового в окружающей среде, с другой, — новизна, возникающая путем рекомбинации ранее полученных впечатлений. Возникновение новизны, появляющейся при соприкосновении мира вне нас с миром внутри нас (что может быть, например, при появлении новой ситуационной информации и необходимости выбирать решение), приводит -к возникновению потребностей (мотивов) и эмоций (аффектов). Возможность огранизма управлять собой связывается К. Прибрамом [80] с действием на свое окружение (принятием решения) и механизмом самоконтроля, определяемым изменением эмоционального состояния. (Другой точкой зрения на возникновение мотивов и эмоции является действие механизма активации.)  [c.33]

ОРГАНИЗАЦИЯ ТРУДА БРИГАДНАЯ — коллективная форма организации и стимулирования труда в первичной производственной ячейке. Объективной основой все более широкого распространения бригадной организации труда является возрастание взаимосвязи различных элементов производственного процесса, дальнейшее развитие механизации, внедрение крупных агрегатов и машин, рост непрерывности технологических процессов. Она предусматривает добровольное объединение рабочих для совместного и согласованного выполнения производственного задания, создания готового продукта либо законченной его части (изделия, сборочной единицы, комплекта деталей, детали) разработку и осуществление мероприятий технического, организационного и воспитательного характера в целях обеспечения наилучших условий для плодотворного труда работу на один наряд взаимозаменяемость и взаимопомощь на различных операциях контроль и самоконтроль качества выполняемой работы учет и оценку результатов труда бригады в целом и каждого ее работника определение форм и методов материального и морального стимулирования за количество и качество выполненной работы с учетом конечных результатов договорные отношения со смежными бригадами и службами. В зависимости от форм разделения и кооперации труда, характера технологического процесса, уровня механизации и автоматизации бригйды подразделяются на специализированные (они объединяют, как правило, рабочих одной профессии, занятых на однородных технологических процессах, например, бригада токарей, бригада слесарей) и комплексные (они включают рабочих различных профессий, выполняющих комплекс технологически разнородных, но взаимосвязанных работ, например, полное изготовление и сбор-  [c.287]

Любое регулирование психологической подготовки управленческих кадров должно сопровождаться самоконтролем и самоанализом в решении психологических вопросов. Известно, что с этой целью некоторые руководители ведут короткие дневниковые записи о происходящих в коллективе событиях, которые регулярно (не реже одного раза в месяц) анализируют. Делают определенные выводы и учитывают их в дальнейшей работе. Эта форма непрерывного самообразования руководителей достаточно эффективна для формирования внутренней готовности к решению психологических вопросов. Можно с уверенностью сказать, что в книге В. Зигерта и Л. Ланг собрано много интересного и полезного для психологического самообразования.  [c.13]

Люди с низким уровнем самоконтроля более склонны в своем поведении исходить из личных представлений, чувств и интересов, следовательно, они более последовательны. Представители этой категории людей реагируют на рекламные призьгеы, они предпочитают быть лидерами, нежели следовать за ними. Однако те, у кого самоконтроль очень развит, более отзывчивы на объявления, представляющие их идеальный образ, т. е. имидж, которому они хотели бы соответствовать в определенной социальной ситуации.  [c.140]

В случае X руководитель должен придерживаться авторитарного стиля руководства, в случае Y — демократического, т.е. стиль руководства коллективом не должен быть однозначным X — жесткий контроль, принуждение к труду требованиями соблюдать трудовую дисциплину, негативные материальные и оргсанкции, акцент на материальное стимулирование Y — использование творческих потенций, гибкий контроль, акцент на самоконтроль, отсутствие требований к дисциплине, участие в управлении, моральное стимулирование, предпочтение в продвижении, т.е. объектом управления в данном случае является социально и нравственно здоровый человек. Однако одни и те же люди обладают одновременно качествами X и Y, поэтому к ним применим смешанный стиль руководства. К тому же немало работников овладевают мастерством умело имитировать трудовую активность, мимикрировать и конформироваться в своем поведении. Это тот случай, когда руководитель сталкивается с наибольшими трудностями в определении стиля руководства такими работниками и, распознав их, старается избавиться от них. Поэтому Д.Макгрегор не считает необходимым рекомендовать как заведомо предпочтительный тот или иной стиль руководства, стараясь предварительно выяснить состояние трудовой дисциплины, уровень сплоченности и лояльности персонала к делам фирмы.  [c.313]

Человек и социальность начинаются с предметной деятельности. Принцип предметной деятельности означает, что человек, в отличие от животного, осуществляет ее в соответствии с логикой предмета, на который она направлена, а не в соответствии со своей собственной логикой. Структуру деятельности как человеческого феномена образует всеобщность, целостность ее определений, осуществляемых субъектом. Такими определениями или «атрибутами субъектной достаточности»2 являются целеполагание, целевыполнение, выбор средств, самоконтроль, опредмечивание, распредмечивание, единство материальной и духовной составляющей. Труд — специфическая форма предметной деятельности в материальном производстве.  [c.44]

Напомним основные положения теории разделения деятельности. В ее основе лежит принцип предметной деятельности человека, рассматриваемый как универсальное основание социума. Предметность означает, что индивид осуществляет деятельность в соответствии с логикой ее предмета, а не в соответствии со своей собственной логикой. Универсальность деятельности означает ее всеобщность и целостность. Будучи целостной, она обладает всей полнотой своих определений или характеристик целеполагание, целевыполнение, выбор средств, самоконтроль, опредмечивание, распредмечивание, единство материальной и духовной составляющей. Труд в данном контексте есть форма деятельности в материальном производстве.  [c.60]

Присвоение весов при помощи описанной выше процедуры оставляет определенную неуверенность в объективности полученного результата. В связи с этим для самоконтроля можно вычислить общий риск проекта, используя для взвешивания веса, найденные посредством генератора случайных чисел. Для их расчета в качестве начальных значений можйо использовать среднюю (она с очевидностью равна й/йф-персию (которую можно рассчитать исходя из предположения о возможной величине коэффициента вариации если он принимается равным 100%, среднеяваиратическое равно также 1 М коэффициенте вариации 200% оно рав-  [c.212]

Конгресс должен, как минимум, принять действующее в силу закона определение инсайдерской торговли и ввести в закон, запрещающий практику обманного раскрытия сведений, четко сформулированное понятие группа , с тем чтобы соглашения вроде тех, к которым прибегали Аркан и Боски, неизбежно становились достоянием гласности и объектом правоприменения. В фирмах, занимающихся ценными бумагами, должны быть запрещены арбитражные операции самоконтроль, как признали в отказавшейся от арбитража Kidder, Peabody, заведомо неэффективен. Судам же следует и далее широко применять такие дефиниции, как мошенничество с использованием почты и телефона теперь ясно, что мошенничество, как предсказывал на рубеже девятнадцатого и двадцатого столетий лорд Макнатен, действительно оказалось бесконечно многоликим .  [c.419]

Теория социального научения7 гласит, что люди учатся межличностным навыкам на моделировании поведенческих ролей наблюдая и подражая другим людям, которые демонстрируют или моделируют успешное поведение в какой-либо ситуации. Методы моделирования поведения заключаются в том, что учащимся показывают массу репортажей, фильмов или видеоматериалов о человеке, похожем на учащегося, в реальной ситуации проявляющем определенные компетенции. Учащихся поощряют имитировать или разыгрывать в ролевых играх модели, например, говорить те же слова и с той же интонацией, что и актер, играющий менеджера, который оценивает исполнение. Менеджерам, обучающимся, как выступать на публике с харизматической речью, можно показать записи выступлений великих ораторов (например, обращение Уинстона Черчилля к гражданам Великобритании во время второй мировой войны, выступление Мартина Лютера Кинга У меня есть мечта или выступление на инаугурации Джона Ф. Кеннеди). Преувеличение помогает побороть самоконтроль во время апробирования новых типов поведения учащиеся вскоре станут более естественными в работе. Множество исследований показали, что моделирование поведения эффективно при обучении трудноартикулируемым межличностным навыкам.8  [c.292]

Урок 15. самонаблюдение и самоконтроль — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 15. Самонаблюдение и самоконтроль

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Самонаблюдение за индивидуальным физическим развитием по его основным показателям (длина и масса тела, окружность грудной клетки).
2. Самонаблюдение за индивидуальными показателями физической подготовленности (самостоятельное тестирование физических качеств).
3. Самоконтроль за состоянием организма и изменением частоты сердечных сокращений (пульса) во время занятий физическими упражнениями. Определение режимов физической нагрузки.

Глоссарий по теме:

Самонаблюдение – длительный процесс постоянной и регулярной регистрации показателей физического развития и физической подготовленности.

Самоконтроль – один из базовых элементов самонаблюдения, включающий в себя регистрацию показателей состояния организма во время занятий.

Физическое развитие – изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Физическая подготовленность – результат занятий физическими упражнениями, обеспечивающий формирование двигательных умений, навыков, развития физических качеств, повышения уровня работоспособности.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

1. Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019. – 127 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

1.Сайт «Каталог единой коллекции цифровых образовательных ресурсов»: www.prosv.ru [электронный документ]. http:// school-collection.edu.ru.

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Для оценки эффективности занятий физической культурой необходимо регулярно наблюдать за теми изменениями, которые происходят в организме под влиянием физических нагрузок. Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнавать об индивидуальных возможностях организма, но и целенаправленно их развивать.

Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей здоровья и самочувствия человека, уровней его физического развития и физической подготовленности. Самонаблюдение проводят 4 раза в год, т.е. каждую четверть.

При регулярных занятиях физическими упражнениями, кроме самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет проверить, как организм переносит физическую нагрузку. Самоконтроль осуществляется не только по внешним признакам, а также по настроению и желанию тренироваться. Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Задание 1.

Номер	ТВ-1
Выберите тип интерактивного теста:	Выберите элемент: 1. Единичный / множественный выбор
Информация о тестовом вопросе:	Текст задания: Что такое самонаблюдение? Выберите все правильные ответы. Варианты ответа: а) наблюдение за своим поведением и поступками; б) регулярная регистрация показателей состояния здоровья и самочувствия человека, уровня его физического развития и физической подготовленности; в) наблюдение за своими результатами в учебе; г) наблюдение за техникой выполнения физических упражнений в зеркале; д) регистрация показателей состояния организма во время занятий.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Б Неправильный вариант/варианты (или комбинации): А, В, Г, Д

Задание 2.

Номер	ТВ-6
Выберите тип интерактивного теста:	12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
Информация о тестовом вопросе:	Вставьте пропущенные слова: «Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение ________, или пульса. Чем больше ______, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)».
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: «Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений, или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)». Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Что означает самоконтроль?

Мусин Алмат Жумабекович:

Вы почувствуете вечность в жизни, если найдете баланс собственного равновесия и самоконтроля .

Джон Стюарт Милль, On Liberty, 1859:

Тот, кто позволяет миру или его собственной части выбирать его план жизни за него, не нуждается ни в каких других способностях, кроме обезьяноподобных способностей. имитация. Тот, кто выбирает для себя план, задействует все свои способности. Он должен использовать наблюдение, чтобы видеть, рассуждение и суждение, чтобы предвидеть, активность, чтобы собрать материалы для решения, различение, чтобы принять решение, а когда он принял решение, твердость и самообладание , чтобы придерживаться своего осознанного решения.

Ryan Pack:

Боевые искусства: боевые искусства укрепляют разум, тело и дух. Он учит вас порядочности, настойчивости, вежливости, верности, самоконтролю, , дисциплине, храбрости и т. Д. Боевые искусства учит вас, как защищаться, знание того, как защитить себя, является одним из величайших достижений в жизни, боевые искусства могут даже спасти свою жизнь в какой-то момент. Он также может вознаградить вас свободой передвижения. Боевые искусства учит, как правильно, рационально и эффективно использовать свое тело.Он учит вас паттернам, удушающим приемам и захватам, тейкдаунам и броскам, жизненно важным моментам, техникам разбивания доски, манипуляциям с суставами, оружию и многому другому. Боевые искусства могут сделать вас умнее, выносливее и увереннее. Боевые искусства предлагают своим ученикам внутреннюю и внешнюю силу. Это может сделать человека лучше внутри и снаружи. На мой взгляд, боевые искусства — это волшебный вид спорта, потому что они меняют людей. Боевые искусства могут трансформировать вас умственно, эмоционально и физически, тем самым делая ваш дух сильнее.Боевые искусства могут многое предложить.

Ральф Уолдо Эмерсон:

Человек с помощью тепла делает низшего своим начальником; самоконтроль — это правило.

Алисия Гранди:

Связь между поверхностным поведением и выпивкой после работы была сильнее у людей, которые импульсивны или которым не хватает личного контроля над своим поведением на работе, если вы импульсивны или постоянно говорите, как выполнять свою работу, это может быть труднее обуздать свои эмоции в течение всего дня, и когда вы вернетесь домой, у вас не будет того самоконтроля , чтобы остановиться после одной рюмки.

Как обрести самоконтроль [СОВЕТЫ] — SmallBusinessify.com

Вы беспокоитесь о том, как обрести самоконтроль?

Все мы знаем, что один из основных ключей к личному развитию — это научиться владеть собой.

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса, работодателем или обычным физическим лицом, это один из основных жизненных навыков, которые вам необходимо практиковать.

Чтобы добиться успеха в бизнесе, карьере и здоровье, вам необходимо практиковать самообладание.

К сожалению, многие люди не достигают своих целей и решений из-за недостатка самоконтроля.

В этой статье мы обсудим некоторые из этих советов о том, как обрести самоконтроль.

Прочтите, чтобы узнать больше!

Как обрести самоконтроль

В жизни вам неизбежно придется сталкиваться с широким кругом проблем.

В некоторых ситуациях вы можете почувствовать напряжение, разочарование и разочарование.

Чтобы вы не реагировали таким образом, чтобы обострять проблемы, вам необходимо уметь контролировать свои эмоции и реакции.

Следовательно, необходимо иметь самоконтроль как личность.

Итак, что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность брать на себя ответственность.

Другими словами, это означает контроль над своими желаниями, эмоциями и поведением в целом.

Точно так же это означает то же самое, что и самодисциплина, самообладание и сила воли.

Самоконтроль очень важен для достижения успеха во всех сферах жизни.

Это потому, что, обладая самоконтролем, вы можете предостеречь себя от действий, которые могут нанести вред вашему общему благополучию.

Точно так же вы можете заставить себя делать то, что полезно для вас и необходимо для достижения вашей цели в жизни.

Сказав все это, вот наше определение самоконтроля.

Самоконтроль — это способность управлять своими эмоциями, мыслями и реакциями, когда вы сталкиваетесь с искушениями и импульсами.

Однако, прежде чем говорить о том, как обрести самоконтроль, давайте взглянем на важность самоконтроля.

Важность Контроль самого себя

Способность саморегулировать, контролировать свои эмоции и реакции на ситуации — это навык, которым многие люди стремятся обладать.

Кроме того, очень полезно проявлять самоконтроль.

Ниже мы перечислили некоторые преимущества самоконтроля.

• Улучшает ваше здоровье и физическую форму благодаря тому, что вы меньше подвергаетесь стрессу, когда тренируете самоконтроль.
• Самоконтроль увеличивает вашу способность принимать решения — ваша способность контролировать свои эмоции позволяет вам действовать спокойно и рационально. Это увеличивает ваши шансы на принятие правильных решений.
• Дает вам контроль над своими эмоциями. Самоконтроль означает, что вы можете рассчитывать на то, что вы не будете реагировать эмоционально или иррационально.Вы способны дать правильный эмоциональный ответ на ситуацию.
• Помогает обрести уверенность в себе. — Упражнения на самоконтроль помогают укрепить мышцы самоконтроля и дисциплины. Это неизменно повышает вашу уверенность в себе.

• Это помогает продвигать хорошее лидерство и последователей — Хорошие лидеры и последователи обладают самоконтролем. Лидерам, обладающим самоконтролем, можно доверять, что они будут действовать независимо от себя и принимать правильные решения от имени своих последователей.Последователям с самоконтролем можно доверить то, что они будут делать то, что нужно делать для общего блага, независимо от них самих.

Перечислив все эти преимущества, теперь мы можем обрисовать, как обрести самоконтроль.

Советы о том, как обрести самоконтроль

Исследования показывают, что развитие самоконтроля очень важно для достижения поставленных целей и нашего общего благополучия.

Проще говоря, самоконтроль также поможет нам стать лучше в том, как мы едим, занимаемся спортом, пьем, тратим деньги и работаем над вашими целями.

Это также положительно повлияет на ваши отношения с окружающими вас людьми.

Итак, вот несколько простых, но эффективных советов о том, как обрести самоконтроль.

1

Помните о последствиях своих действий

Один из основных советов по сохранению самоконтроля — всегда помнить о последствиях своих действий.

Есть ряд последствий, связанных с низким самоконтролем.

Например, иногда неспособность распознать последствия заставляет людей заниматься преступной деятельностью, о чем они в конечном итоге сожалеют.

Каждый выбор, который вы делаете сегодня, завтра будет иметь свои последствия.

Вы не можете избежать последствий сделанного вами выбора, особенно плохого.

У каждого плохого решения есть свои неизбежные последствия.

То же самое и с каждым правильным решением, которое вы принимаете.

Решение — это то, что вы выбираете.

Обычно, когда вам не хватает самоконтроля, вы можете быть захвачены моментом и не всегда учитывать результаты своих решений.

Из-за этого вы примете неверное решение, о котором пожалеете.

Допустим, вы, как владелец бизнеса или предприниматель, теряете контроль над своими эмоциями и плохо обращаетесь с клиентом.

Это плохое решение, которое вы приняли без учета последствий, повлияет на ваш бизнес не только сейчас, но и в будущем.

Это связано с тем, что клиент может потерять интерес к ведению дел с вами снова и может рассказать другим людям о вашем плохом поведении.

Значит, это влияет на прибыльность вашего бизнеса.

Учитывая это, рассмотрение последствий ваших действий перед тем, как действовать, поможет вам обрести больше самоконтроля.

2

Устранение отвлекающих факторов и соблазнов

Отвлечение и искушение — два фактора, которые могут угрожать вашему самоконтролю.

Согласно оксфордскому словарю, искушение — это желание что-то сделать, особенно когда это неправильно или неразумно.

Точно так же отвлекающие факторы — это вещи или события, которые мешают вам сосредоточиться на важных вещах.

Итак, ваша способность преодолевать и то и другое, независимо от того, насколько они красочны, определяет ваш уровень самоконтроля.

Некоторые вещи, которые могут служить отвлечением или искушением, включают:

• есть плитку шоколада вместо овощей.
• Сидеть на диване вместо тренировки.
• Просмотр телевизора, игры или просмотр социальных сетей вместо завершения незавершенного проекта.

Если вы хотите улучшить самоконтроль, вам нужно научиться избавляться от вещей, которые будут вас соблазнять или отвлекать.

Например, вы можете научиться вести здоровый образ жизни или лучше питаться, убирая нездоровую пищу из поля зрения.

Еще лучше не приносите их домой.

Когда вы должны закончить проект, не подходите к своей учетной записи в социальной сети.

Кроме того, если вы работаете из дома и вас легко отвлекает телевизор или другие факторы, перейдите в другое место, чтобы сосредоточиться.

Умение избавиться от отвлекающих факторов и соблазнов помогает сосредоточиться на достижении желаемых целей.

Как владелец бизнеса, когда у вас есть важная задача, и вы пренебрегаете ею, чтобы заняться чем-то другим или не относящимся к делу, вам не хватает самоконтроля.

Это означает, что вы не можете заставить себя делать необходимое в нужное время.

Таким образом, научитесь избавляться от отвлекающих факторов и искушений, которые стоят на пути к достижению ваших целей.

Следовательно, помогая вам развить самоконтроль.

3

Научитесь управлять стрессом

Еще один способ развить или обрести самоконтроль — это умение управлять своим стрессом.

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса, руководителем, супер-мамой, студентом или кем-то еще, если вам не хватает способности справляться со стрессом, это определенно повлияет на ваше самоконтроль.

Стресс — это состояние эмоционального или физического напряжения и беспокойства.

Это происходит в результате событий, которые вызывают у вас злость, разочарование или нервозность.

Есть много вещей, которые могут вызвать у кого-то стресс и заставить вас потерять контроль над своими эмоциями.

Некоторые из них включают;

• Изнурительный график работы
• Финансовые проблемы
• Плохой брак, развод и т. Д.
• Потеря работы
• Семейные проблемы
• Смерть любимых
• прочее

Есть способы лучше управлять уровнем стресса.

Это для того, чтобы вы всегда могли быть в правильном настроении и всегда контролировать свои эмоции.

Ниже перечислены несколько способов справиться со стрессом.

• Признайте свои эмоции — Определите источник своего стресса
• Ешьте здоровую пищу
• Регулярно выполняйте физические упражнения
• Будьте внимательны
• Сделайте перерыв

• 09 Отдохните 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

  Сохраняйте позитивный настрой
• Не оставайтесь без дела или одиноким
• Найдите время, чтобы выйти — развлекайтесь
• Практикуйте некоторые техники релаксации, такие как ЙОГА.
• Говорите себе положительные
• Прогуляйтесь
• Сделайте глубокий вдох
• Посетите психолога
• Обратитесь за медицинской помощью

Эти пункты помогут вам понять, как справляйтесь со стрессом и держите свои эмоции под контролем.

Следовательно, помогая вам обрести самоконтроль.

4

Будьте конкретны в своих целях

Когда вы ставите сложные цели, вы легко чувствуете себя подавленным, сбитым с толку и отвлеченным.

Таким образом, вам будет сложно оставаться дисциплинированным и контролировать свои действия для достижения ваших целей.

С другой стороны, когда вы четко указываете, чего хотите, вам легко сосредоточиться на выполнении необходимого, чтобы получить то, что вы хотите.

Для примера рассмотрим владельца бизнеса.

Как владелец бизнеса, когда вы четко указываете, чего хотите от своего бизнеса, все ваши действия и решения, которые вы принимаете, направляются на его достижение.

Независимо от ситуации, в которой вы оказались, вы будете настроены на достижение поставленных целей.

Учитывая это, вы должны сформировать привычку ставить конкретные цели.

Так вы сможете сосредоточиться и расставить приоритеты для своих действий или решений.

Чем более конкретны ваши цели, тем более дисциплинированными вы становитесь и тем выше вероятность того, что вы откажетесь от всего, что будет препятствовать достижению вашей цели.

Это неизменно помогает вам проявлять самоконтроль.

Ниже перечислены способы, с помощью которых вы можете установить конкретную цель для улучшения своей силы воли.

• Во-первых, у вас должен быть журнал или книга, где вы можете перечислить все, что хотите.
• Во-вторых, вы можете перечислить их и прикрепить к доске объявлений в своей комнате или офисе.
• В-третьих, вы должны знать и включить в свой список следующее; когда, как и почему.

Это поможет вам сосредоточиться на целях, которых вы хотите достичь, потому что вы уже знаете, почему, когда и как это должно быть сделано.

Следовательно, помогая вам иметь самоконтроль для работы над поставленными целями.

5

Прекратите действовать по импульсу

Это также эффективный способ самоконтроля.

Импульсное воздействие — это действие в мгновение ока.

Это означает реагировать на свои эмоции и принимать решения, не вдаваясь в тщательные размышления.

Импульсивное мышление нанесло больший ущерб бизнесу, профессиональным и личным отношениям.

Что еще хуже, это привело к тому, что люди приняли множество неправильных решений, о которых позже они сожалели.

Будь то в бизнесе, профессиональной или личной жизни, способность контролировать свои импульсивные мысли очень необходима.

Это потому, что импульсивные мысли заставят вас принять решение без учета последствий.

Большинство предприятий потеряли клиентов из-за этого фактора.

Работодатели потеряли ценных и эффективных сотрудников в результате своего импульсивного мышления.

Способность управлять импульсивными мыслями поможет вам лучше контролировать свои эмоции и реакции.

Например, боретесь ли вы с недостатком самоконтроля, когда дело касается вашей привычки тратить?

Вы постоянно покупаете вещи импульсивно, без тщательного планирования?

Один из способов справиться с этим — сделать покупки минимум на 12 часов.

Таким образом, у вас будет время оценить, действительно ли вам нужно совершить покупку.

Таким образом вы сможете расставить приоритеты в своих потребностях.

6

Управляйте своим темпераментом

Еще одна область или способ, которым вы можете улучшить свое самоконтроль, — это управление своим темпераментом.

Неспособность управлять темпераментом также приводила многих людей в прискорбные ситуации.

Плохой характер заставит вас действовать иррационально, когда вы должны сохранять спокойствие.

Таким образом, ситуация усугубляется и вы попадаете в плохую ситуацию.

Есть разные темпераменты у разных личностей, таких как сангвиники, холерики, меланхолики и флегматики.

У каждого есть свои сильные и слабые стороны.

Например, как руководитель бизнеса, который является холериком (вспыльчивым, быстрым и раздражительным), вас легко обидеть.

Из-за этого высока вероятность того, что вы потеряете контроль над своими эмоциями вольно или невольно, если не будете работать над управлением своим темпераментом.

Следовательно, вы должны уметь распознавать свою слабость и работать над ее контролем.

Научившись управлять своим темпераментом, вы научитесь лучше контролировать свои эмоции и то, как вы реагируете на ситуации.

Вот несколько полезных советов, как лучше управлять своим темпераментом и иметь больше самообладания.

• Изучите свой темперамент
• Перечислите, что заставляет вас тикать
• Всегда учитывайте последствия каждого действия, прежде чем активировать его
• Проверяйте свой прогресс
• Поговорите о своих чувствах с экспертом или кто-то другой
• Осветление до диффузного напряжения
• Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание
• Слушайте музыку

7

Развивайте самосознание

Это очень важный шаг на пути к достижению самоконтроль.

Самоконтроль — это способность контролировать свои эмоции и поведение.

Самосознание — один из ключевых компонентов эмоционального интеллекта.

Как человек с эмоциональным интеллектом, вы понимаете свои эмоции и можете контролировать свою реакцию на большинство ситуаций.

Нет лучшего способа контролировать свои эмоции, чем понимать свои эмоции.

Следовательно, вам необходимо развивать самосознание.

Самосознание влечет за собой понимание своей личности, своих эмоций и знание того, что движет вами как личность.

Речь идет о том, чтобы определить, что у вас под кожей.

Например, способны ли вы ясно мыслить под давлением?

Вы всегда быстро делаете выводы в определенных ситуациях?

Вы обычно терпеливы в неприятных ситуациях?

Зная свои поведенческие модели и то, как вы реагируете на различные ситуации, вы можете лучше управлять собой и своими импульсами.

Тем самым помогая вам обрести самоконтроль.

Вот несколько советов, как развить самосознание.

• Задайте себе вопрос объективно и честно.
• Практикуйтесь в ведении дневника. Это поможет вам отслеживать свои эмоции, мысли и привычки в целом.
• Практикуйте ежедневную саморефлексию — ежедневно уделяйте немного времени поиску внутренней души.
• Выполняйте медитацию и другие упражнения на осознанность — это поможет вам достичь ясности ума и самосознания.
• Получите отзывы о поведении от близких друзей, членов семьи и / или коллег.

Заключение о том, как обрести самоконтроль

Самоконтроль имеет прямое отношение к нашему личному развитию.

Психологи определяют самоконтроль как способность контролировать поведение, чтобы избежать соблазна, а также достичь своих целей.

Таким образом, по этой причине невозможно переоценить обучение самоконтролю.

Используйте эти советы как руководство о том, как обрести самоконтроль.

Умение контролировать себя и эмоции определенно поставит вас в подходящее положение, чтобы принимать осмысленные решения и в целом стать лучше.

Вы также можете проверить другие статьи, связанные с этим сообщением: они также полезны, как эта.

Желаем вам успеха и лучше.

Нажмите «Купить сейчас», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге

Купить сейчас

Самоконтроль | SkillsYouNeed

Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над своими желаниями и аппетитами.Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать то, что они хотят, чтобы убедиться, что они не чрезмерно или недостаточно балуются.

Святой Фома Аквинский, средневековый философ и богослов, сказал, что люди с самообладанием могут «сохранить свою жизнь». Другими словами, они могли делать правильные вещи, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.

---

Три навыка самоконтроля

Самоконтроль человек жаждет того, что он должен, как он должен и когда он должен.

---

Аристотель

Можно представить себе, что у людей с самообладанием есть три привычки:

1. Самосохранение

У них здоровое отношение к «вещам» и они сосредотачиваются на том, что им нужно , чтобы жить, а не на том, что они хотят . Они используют то, что им нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют. Они никоим образом не пытаются эксплуатировать других.

2. Самоутверждение

Они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим.Они тверды, но нежны с другими, и не унижают себя или других.

См. Наши страницы на Напористость для получения дополнительной информации.

3. Самореализация

Путь к самореализации тесно связан с устойчивостью . Те, у кого есть самоконтроль, способны понять, что важно упорно продолжать трудные дела, если вы хотите развить в них навыки. Однако если вы проявите настойчивость, вы научитесь этому навыку и получите от него удовольствие.

Примеры навыков, которые могут быть нелегкими, но доставляющие огромное удовольствие, включают рисование и другие формы изобразительного искусства, обучение игре на музыкальном инструменте и изучение нового предмета для интереса.

По сути, самоконтроль позволяет нам наслаждаться хорошими вещами в жизни в умеренных количествах, не желая слишком многого и зная, когда нам уже достаточно.

---

Определение самоконтроля

Основная предпосылка самоконтроля — использование разума для управления инстинктом , независимо от того, направлен ли этот инстинкт на что-то плохое или против чего-то хорошего для нас.

В век мгновенного удовлетворения это, возможно, необычное и недооцененное качество, но, тем не менее, к нему стоит стремиться.

Вы поймете, что вам нужно проявлять самообладание, когда почувствуете:

• Непреодолимое желание сделать что-нибудь доставляющее удовольствие, которое, как вы знаете, вредно для вас, особенно в избытке; или
• Отвращение к мысли о том, чтобы что-то сделать, особенно если вы знаете, что это полезно для вас.

Самоконтроль и зависимость

---

Здесь стоит сказать, что зависимость никоим образом не может считаться отказом от самоконтроля.Хотя существуют разные мнения о том, существует ли на самом деле такая зависимость, как сексуальная зависимость, нет никаких сомнений в том, что можно по-настоящему стать зависимым от определенных веществ, таких как наркотики или алкоголь, или определенного поведения. Наркоманы не могут просто «взять себя в руки». Вместо этого им нужна клиническая помощь, совет и поддержка или даже лекарства.

Это в равной степени относится к тем, кто испытывает чрезмерное желание чего-то вредного для них, например, еды или алкоголя, страдает расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, и тех, кто имеет необычные или социально неприемлемые желания, такие как некрофилия.

---

Оценка своего самоконтроля

Вы можете составить представление об уровне своего самоконтроля, подумав о том, чего вы действительно хотите, будь то еда, питье или предмет. Например, вы можете почувствовать, что действительно любите шоколад.

Теперь поставьте себе оценку от одного до десяти для:

• Как сильно вы этого хотите, в нужных случаях и в нужных количествах;
• Сила удовольствия, которое вы получаете от покупки, еды или иного обладания им; и
• Как бы вы были разочарованы, если бы не смогли этого получить.

Подумайте, чувствуете ли вы, что вами движет желание этого (например, вы можете сказать «Мне действительно нужно сейчас немного шоколада» ).

Обидно из-за того, что не могу его получить (например, «Я целый день не мог купить шоколада, потому что магазин был закрыт. Это действительно испортило мне день» ).

Под контролем (например, «Я не ел шоколада несколько дней, так что батончик не повредит, но, возможно, я оставлю его на завтра, потому что раньше у меня был кусок торта» ).

Выполнение подобного процесса поможет вам оценить, является ли ваше желание уместным или чрезмерным, и стоит ли заниматься тем, чего вы хотите.

Предупреждение!

---

Желать неправильных вещей — это НИКОГДА хорошо. Будь то желание чего-то, что является неправильным с юридической, моральной или этической точки зрения, или просто активно вредным для вас, это всегда проблема.

---

Небольшое отклонение: позор

Если вы делаете что-то, чего, как вы знаете, не должны делать, например, переедаете или слишком много пьете, вам может быть стыдно.

Стыд обычно вызван чувством личного разочарования из-за того, что разочаровался, и поэтому помогает в развитии лучшего самоконтроля. В следующий раз, когда вас будут искушать, постарайтесь вспомнить, как вам было стыдно в прошлый раз, и это поможет вам проявить необходимую сдержанность.

---

Развитие самоконтроля

Ранее мы говорили, что самоконтроль заключается в использовании разума для овладения инстинктом .

Есть ряд вопросов, которые нужно задать себе, когда вы действительно хотите чего-то, что поможет вам применить разум к вашему желанию.

Сюда входят:

• Что вы хотите и сколько? Вы хотите разумную сумму, слишком много или слишком мало? Разумно хотеть нескольких вещей, но если, как только вы получаете что-то, вы ищете следующего, это не так хорошо. И если вы хотите чего-то в таких больших количествах, что это сказывается на вашем здоровье или самочувствии, это тоже плохие новости.
• Сколько вы хотите объект? Как далеко вы зайдете, чтобы получить это? Если вы сделаете что-то незаконное или влезете в долги, чтобы получить это, это слишком сильно.
• Насколько это доставляет вам удовольствие? Достаточно ли оно вам нравится, чтобы оно того стоило, или вы просто хотите большего или чего-то еще?
• Когда вы удовлетворяете желание надлежащим образом? Сейчас хорошее время, «позже» или другой случай будет более подходящим?
• Сколько боли причиняет вам не удовлетворение желания? Является ли оно чрезмерным настолько, что наносит вред вашему удовольствию и удовольствию других людей?

Применение разума ко всему этому может помочь вам применить самоконтроль, когда вам это нужно.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по жизненным навыкам: хорошо жить, жить этично

Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью.В нем рассказывается о концепциях хорошей жизни и «добра», а также о том, как разработать свой собственный «моральный компас».

---

В поисках баланса

Самоконтроль — это не полное воздержание, а поиск правильного баланса для вас.

Есть старая поговорка, что « немного того, что вы воображаете, принесет вам пользу, », и при условии, что это не является незаконным или действительно вредным, это почти наверняка правда. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как и чрезмерное увлечение.Это наверняка быстро уберет из вашей жизни довольно много радости.

Вы можете найти правильный баланс, обдумывая свои желания, используя приведенные выше вопросы и размышляя о том, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно».

Как только вы узнаете, вы можете стремиться к «правильному», и вы встанете на путь развития самоконтроля.

Что такое саморегулирование? — Ваш источник терапии

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция — это способность контролировать и управлять своим энергетическим состоянием, эмоциями, мыслями и поведением приемлемыми способами и давать положительные результаты, такие как благополучие, любовные отношения и обучение.

Это то, как мы справляемся со стрессорами, и поэтому закладывает основу для всей остальной деятельности. Развитие этой способности требует самосознания, эмоционального интеллекта, эффективной фильтрации сенсорной стимуляции, эффективного преодоления стресса, хорошего отношения к другим и поддержания концентрации.

Саморегуляция и развитие детей

Это одна из важнейших задач детства в области развития. Иногда у детей это развивается естественным путем, когда они находятся в окружении саморегулирующихся взрослых, от игр и упражнений, от пребывания на природе, употребления здоровой пищи и большого количества сна.

Однако в других случаях дети чрезмерно возбуждены в окружении взрослых, которые находятся в состоянии стресса и / или дисрегуляции, и не получают достаточного количества упражнений, времени на природе, сна, гидратации и здоровой пищи. Эти дети борются с вниманием, обучением, контролем над импульсами и отношениями.

Знаете ли вы, что исследования показывают, что саморегуляция у детей является предиктором академических способностей? Дети с более высоким уровнем саморегуляции
достигли более высоких баллов по чтению, лексике и математике.Кроме того, некоторые исследования показали, что способность маленьких детей к саморегулированию связана с более высоким будущим уровнем образования.

Саморегуляция касается всего человека / ребенка

Что такое саморегулирование в отношении человека или ребенка в целом? Этот навык требует гораздо большего, чем просто самоконтроль. Он включает в себя всего человека, включая эти 4 аспекта:

Физические : биология, темперамент

Эмоциональный : личность, подверженность травме, способность подавлять импульсы,

Психология : фокус, смещение фокуса, контроль, управление отвлекающими факторами и разочарованием

Социальные : межличностное взаимодействие, сочувствие, ценности

Этот набор из 16 саморегулирующихся карточек в формате PDF для печати включает уроки здоровья и техники саморегуляции, которые сочетают в себе занятия, основанные на творческом движении, йоге и тренажерном зале для мозга (R).

Саморегулирование требует энергии.

Когда ребенок действует или теряет самообладание, это происходит потому, что у него / нее больше нет топлива для управления стрессовыми факторами. Вот почему важно замечать, что волнует ваших детей, а что успокаивает. научить их навыкам внимательности; играть с ними; чтобы они получали упражнения и много спали.

Доктор Стюарт Шанкер использует аналогию с автомобилем для объяснения саморегулирования, которое перефразировано ниже:

Саморегулирование похоже на поддержание постоянной скорости ускорения.Если мы хотим разогнаться до 25 миль в час, нам нужно будет отрегулировать давление в акселераторе, чтобы учесть изменения дороги, уклона и ветра. Вождение требует постоянных изменений в зависимости от условий движения, зон скорости и т. Д. Чтобы научиться плавно ускоряться, тормозить и переключать передачи, нужно время и практика. Это очень похоже на то, как дети учатся саморегуляции. Некоторые дети всегда слишком сильно нажимают на педаль акселератора, в то время как другие быстро переключаются между передачами, а некоторые медленно ускоряются.Детям нужно время и поддержка, чтобы овладеть способностью находить и поддерживать оптимальную скорость и уровень возбуждения, имея дело с целым рядом стимулов и стрессоров.

По мере того, как дети развивают моторику и обрабатывают сенсорную информацию, они начинают понимать, как их тело может двигаться медленно, быстро и со всеми промежуточными скоростями. Со временем дети начинают учиться саморегуляции и определять свое «правильное» состояние тела, которое готово к обучению. Слишком медленно, правильно или слишком быстро — визуальные средства саморегуляции Цифровой документ включает 11 визуальных средств поддержки, которые помогают детям практиковать навыки саморегуляции.

Используйте визуальные опоры, чтобы дети попрактиковались в движении с разной скоростью, чтобы определить свое «правильное» состояние. Если у детей возникают проблемы с обработкой сенсорной информации, вы можете использовать визуальные средства поддержки, чтобы они отреагировали и поразмышляли о своем текущем уровне возбуждения.

Первоначально эта статья была написана Лией Калиш, Массачусетс.

Мероприятия, помогающие детям развить саморегуляцию

Как помочь ребенку развить саморегуляцию? Вот несколько предлагаемых занятий, которые помогут развить навыки саморегуляции:
 Обучайте саморегуляции в раннем возрасте — дети развивают базовые навыки саморегуляции с рождения до 5 лет.


продемонстрировать и смоделировать правильное поведение — это позволяет детям наблюдать, как выбирать подходящую реакцию в различных ситуациях. Партнерские дети, которым не хватает саморегуляции, с детьми, которые демонстрируют лучший самоконтроль, чтобы выступать в качестве образцов для подражания.

 помогать детям регулировать свое внимание, давая подсказки и подсказки, устно и / или физически указывая на важные аспекты академической или физической активности
.

 давать словесные или физические сигналы, чтобы помочь детям саморегулировать свои эмоции, например, «давайте сохранять спокойствие» или разрешить ребенку пойти в
в тихое место, чтобы расслабиться.

 Постоянно наблюдайте за детьми, чтобы определить, когда можно прекратить поддержку взрослых, чтобы дети могли научиться быть независимыми в своих ответах.

 играть в игры, требующие навыков запуска и остановки, например: Красный свет — Зеленый свет, Замораживание танцев, Саймон говорит и т. Д. Прочтите о 10 супер веселых играх (без оборудования), требующих навыков саморегуляции.

 участвовать в танцевальных мероприятиях, где ребенку нужно двигаться в ритме

 играть в любые игры, требующие

очереди

Не забывайте, вы всегда можете спросить эрготерапевта или физиотерапевта, если у вас есть вопросы о наиболее подходящих занятиях для конкретного ребенка.

Подробнее о том, что такое саморегулирование и чем здесь можно помочь

Улучшение саморегуляции для всех учащихся

Ключевые компоненты эффективных вмешательств для саморегулирования

Саморегуляция и ранние навыки письма

Практикуйте навыки саморегуляции с помощью зрительных опор и игр

Полное руководство по саморегуляции у детей

Саморегулирование для учащихся начальной школы

Саморегулирующиеся рубрики

Учебная программа по навыкам саморегуляции — Движение, работа, дыхание

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список для саморегулирования

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список готовности к работе.Вы будете получать еженедельный информационный бюллетень по электронной почте и объявления от Your Therapy Source. Если вы не можете просмотреть окно регистрации, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] со ссылкой на эту бесплатную услугу, и мы отправим его вам.

Move ~ Work ~ Breathe — это учебная программа по саморегулированию, разработанная школьным эрготерапевтом Тией Триггс. Этот учебный план представляет собой эффективную структурированную систему с экономией времени, позволяющую проводить перерывы в классе, улучшать самосознание и саморегуляцию, а также обучать конкретным навыкам саморегуляции, чтобы у детей были инструменты для использования в классах.Эта система заставит детей двигаться, даст им преимущества в виде повышения мощности мозга [от увеличения частоты пульса], даст им тяжелую работу и изометрию, чтобы помочь им успокоиться, и поможет им изучить методы, позволяющие успокоить и контролировать свое тело в нужном порядке. вернуться к своей академической работе. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ.

Как добиться большего самоконтроля в жизни?

Что такое самоконтроль? Что это означает и как мы можем это определить?

Если мы хотим определить это в нескольких коротких словах, мы бы назвали это самодисциплиной.Это способность контролировать реакции и необдуманное поведение, а также сдерживать нежелательные привычки и действия.

Это качество характера не является негативным и ограничивающим поведением, как некоторые могут подумать. Когда самоконтроль присутствует и используется разумно и со здравым смыслом, он становится одним из важнейших инструментов самосовершенствования и достижения целей.

Вот более подробное определение самоконтроля:

• Самоконтроль — это способность контролировать импульсы, реакции и отрицательные эмоции, это еще одно название самодисциплины.
• Это умение, которое позволяет вам говорить себе «нет» и «достаточно».
• Это умение ставить границы, знать, когда остановиться, а когда не переборщить.
• Это способность воздерживаться от пагубных крайностей в поведении и действиях.
• Это способность избегать употребления нездоровой пищи или слишком большого количества пищи.
• Это означает способность перестать делать что-либо, что может быть вредным для вас и других.

Это вы, ваше сознание, ваша настоящая сущность управляете вашим подсознанием, привычным поведением и автоматическими реакциями.Это то, что должно быть, хотя слишком часто это не так.

Самоконтроль жизненно важен для преодоления навязчивых идей, страхов, зависимостей и любого импульсивного поведения. Это дает вам возможность контролировать свою жизнь, свое поведение и свои реакции. Это улучшает ваши отношения, развивает терпение и терпимость и является важным инструментом для достижения успеха и счастья.

Каковы преимущества самоконтроля?

Вот несколько преимуществ самоконтроля и то, как он может вам помочь:

1. Он контролирует саморазрушительное, аддиктивное, навязчивое и компульсивное поведение.
2. Это дает вам власть над своей жизнью и привносит баланс в вашу жизнь.
3. Самоконтроль помогает сдерживать и сдерживать чрезмерно эмоциональные реакции.
4. Самоконтроль устраняет чувство беспомощности и чрезмерной зависимости от других.
5. Помогает проявить умственную и эмоциональную отстраненность, что способствует душевному спокойствию.
6. Позволяет контролировать настроение и отвергать негативные чувства и мысли.
7. Самоконтроль укрепляет вашу самооценку, уверенность, внутреннюю силу, самообладание и силу воли.
8. Это позволяет вам взять на себя ответственность за свою жизнь.
9. Эта способность позволяет воздерживаться от нежелательного поведения в различных ситуациях.
10. Это делает вас ответственным и заслуживающим доверия человеком.
11. Это помогает вам противостоять искушению заниматься тем, что может навредить вашему здоровью или потратить впустую ваше время.

Какие препятствия на пути к самоконтролю

Почему трудно обрести и сохранить самоконтроль?

Вот несколько причин:

• Недостаток знаний и понимания, что такое самоконтроль на самом деле.
• Сильные и неконтролируемые эмоциональные реакции.
• Реагирует на внешние раздражители, не задумываясь.
• Отсутствие дисциплины и силы воли.
• Отсутствие желания меняться и улучшаться.
• Считая эту способность ограничивающим и неприятным занятием.
• Неправильная вера в то, что обладание им может уничтожить веселье и радость.
• Недостаток веры в себя и свои способности.

Чтобы обладать этой способностью, вам необходимо устранить эти препятствия.

Как повысить самоконтроль

Чем больше у вас самоконтроля, тем лучше будет ваша жизнь и тем больше у вас будет власти над ней.

Вот несколько советов по увеличению этой способности.

1. Определите области, в которых вам не хватает контроля и дисциплины

Первым шагом было бы определить, в каких сферах вашей жизни вам нужно больше самоконтроля.

Где вам не хватает этого навыка?

Возможные области могут быть:

• Переедание и употребление нездоровой пищи
• Пристрастие к покупкам
• Слишком много алкоголя
• Тратить слишком много часов на работу и не оставлять времени ни на что другое
• Пристрастие к азартным играм
• Слишком много смотрю телевизор
• Курение
• навязчивое поведение
• Быстро злиться

2.Осознайте свои неконтролируемые эмоции

Попытайтесь определить и осознать эмоции, которые вы не контролируете, такие как гнев, неудовлетворенность, несчастье, негодование или страх.

3. Мысли и убеждения

Определите мысли и убеждения, которые подталкивают вас к неконтролируемому поведению. Какие мысли и убеждения вызывают автоматические импульсы и реакции?

Выявление этих мыслей и убеждений, попытки понять их и выяснить, разумны ли они и желательны, уменьшит импульсивность и необдуманные реакции.

4. Размышление о последствиях своего поведения

После выявления всех вышеперечисленных проблем выделяйте несколько минут каждый день на размышления о последствиях такого поведения и о том, как ваша жизнь изменилась бы без них.

5. Подтверждения

Несколько раз в день, особенно когда вам нужно проявить самообладание, повторяйте в течение минуты или двух одно из следующих утверждений:

1. Я полностью контролирую себя.
2. Я могу выбирать свои эмоции и мысли.
3. Самоконтроль дает мне внутреннюю силу и ведет к успеху.
4. Я контролирую свои реакции.
5. Я отвечаю за свое поведение.
6. Я беру свои эмоции под контроль.
7. Я мазер своей жизни.
8. С каждым днем ​​моя способность контролировать свои чувства и мысли увеличивается.
9. Самоконтроль — это развлечение и удовольствие.

6. Визуализация

Визуализируйте, как вы действуете с самоконтролем и сдержанностью.Возьмите один из примеров, когда вы обычно действуете без контроля, и визуализируйте, что вы действуете спокойно, с самообладанием и сдержанностью.

7. Сила воли и самодисциплина

Ваш самоконтроль значительно улучшится, если вы будете работать над развитием и повышением силы воли и самодисциплины с помощью соответствующих упражнений. На самом деле это самый важный шаг для развития этого важного навыка.

Здесь вы найдете мощную программу тренировок со всей необходимой информацией, советами, инструкциями и упражнениями для обретения силы воли, дисциплины и самоконтроля.

Выполните эти 7 шагов, и постепенно вы увидите, как вы и ваша жизнь меняетесь к лучшему.

Цитаты о самоконтроле

«Тот, кто царствует внутри себя и управляет страстями, желаниями и страхами, тот больше, чем царь». –Джон Милтон

«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете то, что думаете, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать ». — Холм Наполеона

«Самоконтроль — ключевой фактор в достижении успеха.Мы не можем контролировать все в жизни, но мы определенно можем контролировать себя ». –Jan McKingley Hilado

«Я хозяин своей судьбы; Я капитан моей души.» –Уильям Хенли

«Овладение самоконтролем, сдерживание эмоций — это истинный ключ к успеху». –Тимоти Пина

Больше цитат по самоконтролю

Источник изображения — DepositPhotos

Укрепляйте силу воли и самодисциплину

Все рекомендации и упражнения, необходимые для развития вашей силы воли и дисциплины.Получить электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

control — определение для изучающих английский язык из словаря учащихся Merriam-Webster

самоконтроль / ˌSɛlfkənˈtroʊl / существительное

/ ˌSɛlfkənˈtroʊl /

существительное

Определение САМОКОНТРОЛЯ учащимся

[noncount]

: контроль над своими чувствами или действиями

• отсутствие самоконтроль

• Надо немного показать / выучить самоконтроль .

• Он потерял самообладание и набросился на другого игрока.

• Когда дело доходит до шоколада, я теряю самообладание. [= Я не могу перестать есть слишком много шоколада]

— самоуправляемый

/ ˌSɛlfkənˈtroʊld / прилагательное [более сдержанный; наиболее самоконтролируемый]

Заброшенная, но важная черта лидерства — почему самоконтроль так важен

По сути, самоконтроль — это способность думать, прежде чем действовать.Самоконтроль или дисциплина — важная черта характера, которой должен обладать каждый руководитель с тяжелой ответственностью. Тем не менее самоконтроль редко появляется в каком-либо списке основных качеств хорошего лидера (за заметным исключением работы Дэниела Гоулмана об эмоциональном интеллекте). Видение, страсть, коммуникативные навыки, решительность, уверенность, ясность и даже сочувствие — все это регулярно всплывает в этих популярных списках, но не самоконтроль. Объяснение пренебрежения самоконтролем и дисциплиной? При рассмотрении лидерских качеств, как правило, рассматриваются поведение и результаты, а не характер или фундаментальные психологические способности.

В то время как корпоративный мир склонен игнорировать самоконтроль, профессиональные инвесторы изучают его и ценят его. Опытные инвесторы знают, что они склонны к ошибкам в суждениях, когда эмоции преобладают над рациональным принятием решений. Они также знают, что это может случиться и случится со всеми из них. Они по-прежнему бдительны и ищут способы предотвратить ошибки, вызванные эмоциями, в том числе «вскакивать на подножку», реагировать из-за страха, чрезмерной осторожности или чрезмерного влияния жадности или зависти. Я фанат телесериала « миллиардов », который с одной стороны можно рассматривать как одну долгую медитацию о самоконтроле.Для обоих главных героев сериала, Бобби Аксельрода и Чака Роудса, самообладание — их величайшее преимущество. А потеря контроля приводит к их окончательной гибели.

Второе место, где большое внимание уделяется самоконтролю как способности лидера, находится в замечательной модели лидерства, подробно описанной в Полевом руководстве по развитию лидера. Армия (которая предпочитает термин дисциплина, чтобы говорить о самоконтроле) полезно выявляет наблюдаемые признаки того, что самоконтроль недостаточен:

• Сложность адаптации (эмоционально или когнитивно) к непредвиденным проблемам, плохим новостям или противоречивой информации.
• Внутренняя или гневная реакция на получение плохих новостей.
• Предлагает первый ответ, который приходит в голову.
• Вспышки эмоций.

И наоборот, лидер, демонстрирующий силу в плане самоконтроля, демонстрирует хладнокровие и уверенность, оставаясь сосредоточенным на задаче в стрессовой ситуации.

Биография Рона Черноу, Grant, — это увлекательное исследование того, как один выдающийся человек всю жизнь боролся с самоконтролем. В раннем взрослом возрасте отсутствие у Гранта дисциплины — особенно запоя, а также неспособность применять себя в рабочих ситуациях, которые его не интересовали, — во многих случаях приводило его к краю саморазрушения.Однако, будучи удивительно успешным генералом в свои сорокалетние годы, в агонии битвы с десятками тысяч жизней и судьбой нации, поставленной на карту, он проявлял сверхъестественное спокойствие, уверенность и абсолютное хладнокровие, которые поражали наблюдателей.

Считать людей эмоциональными или рациональными — это ложная дихотомия. Фактически, мы всегда и то, и другое. Думайте об этом как о системе регулирования. Страхи, желания, импульсы, потребности, желания, убеждения и ценности постоянно подталкивают нас вверх.Они необходимы для создания смысла и подпитки мотивации и действий. В конце концов, зачем что-то делать, если мы ничего не чувствуем по этому поводу?

Между тем, в реакции на наши решения и действия возникает множество других эмоций — беспокойство по поводу неудач или разоблачения, гордость, стремление к утверждению, нетерпение и многие другие — которые продолжают бомбардировать нас, когда мы пытаемся принять решение или принять решение. действие. Этот шум, исходящий от эмоциональных частей нашего мозга, оказывает давление на него и приводит к импульсивным действиям, если его не регулировать.

Группа высших психических функций, которые психологи называют «исполнительными функциями» — самоконтроль является фундаментальной функцией, — отвечает за предотвращение хаоса перед лицом этого давления. Это позволяет нам дождаться принятия решения, а не действовать в соответствии с нашим первым импульсом. Чтобы увидеть возможные последствия действий. Торговаться с самими собой, предлагая большее вознаграждение, если исполнение желаний откладывается.

Интересное исследование группы социальных психологов под руководством Роя Ф.Баумейстер предполагает, что самоконтроль — ограниченный ресурс. Если мы потратим слишком много денег в одном месте, у нас не останется никаких резервов для использования на другой арене.

Снижение самоконтроля не всегда проявляется драматично, в вспышке гнева или серьезном кризисе. Незначительные всплески чувства уязвимости или раздражительности также могут быть признаком того, что этот ресурс истощен.

Как и любая основная человеческая черта или способность, некоторым из нас от природы труднее контролировать себя, чем другим.Люди также различаются по тому, сколько времени и усилий требуется, чтобы восстановить контроль после его утраты. Стоит знать вашу собственную уязвимость к потере самоконтроля и что вам нужно делать, чтобы восстановить ее, когда она ускользает.

Все это не означает, что вы не можете выражать эмоции на работе — но вы не должны приводить чистые эмоции в действие. Это нормально, если скажет «Я злюсь на…». Но как только вы повысите голос или будете бесконечно повторяться, переубедить кого-то или ругаться, вы используете язык как действие , а не для общения.

Что снижает самоконтроль?

Все, что нарушает постоянную регуляцию вашего ума и тела. Очевидные виновники — алкоголь и другие вещества. Одним из первых эффектов алкоголя является растормаживание мозга, что означает усиление импульсов и ослабление обычных тормозов.

Недостаток сна, слишком много часов и слишком мало перерывов в работе могут истощить самоконтроль. Низкий уровень сахара в крови может сильно повлиять на некоторых людей.

Психическое заболевание, такое как биполярное расстройство, может периодически вызывать трудности с самоконтролем.Расстройства исполнительной функции, такие как СДВГ, также могут вызывать проблемы.

Армейское руководство подчеркивает ключевой фактор, способствующий потере самоконтроля — чрезмерное сдерживание эмоций и отсутствие возможностей для их выхода.

Что делать, если у вас мало самоконтроля?

Проверьте себя физически — вы высыпаетесь? Вы делаете перерывы в работе? Вы пропускаете приемы пищи? Вы когда-нибудь выходили на улицу днем? Вы пьете воду? Если вы обнаружите, что теряете его, выпейте бутылку воды, съешьте закуску из белков / сложных углеводов, выйдите на улицу.

Ищите способы снять напряжение и дать волю своим эмоциям — упражняйтесь, делая что-то творческое и увлекательное, или даже что-то повторяющееся и бессмысленное.

Потратьте некоторое время на размышления о том, почему ваши эмоции берут верх. Вам нужно решить проблему в вашей жизни, которая снижает порог, когда эмоции берут верх?

Рассмотрим последствия теории о том, что самоконтроль — это ограниченный ресурс. Как убедиться, что вы не израсходуете его в течение одной части дня или отрезка жизни, и у вас ничего не останется в запасе?

Прежде всего, практикуйте искусство откладывать

Развивайте привычку ждать.Никогда не отправляйте электронные письма в гневе. Не вступайте в конфликт с коллегой и не решайте серьезные проблемы, если вы не чувствуете себя решенным. Убедитесь, что вы не торопитесь принимать решения, и спросите себя, собрали ли вы все возможные источники информации. Не принимайте вызов, который вам кажется очень трудным, если вы боретесь с болезнью, депрессией или озабоченными проблемами. Дело не в том, что вы не должны работать — просто делайте рутинные дела, а не что-то требующее.

Неоднократной потере самоконтроля, которая проявляется в агрессивном поведении или унизительной лексике, нет места на рабочем месте, будь то генеральный директор, менеджер или любой сотрудник.Любой из нас может однажды поскользнуться. Но модель поведения, которая выдает недостаток самоконтроля, всегда должна рассматриваться как серьезная проблема со значительными личными и деловыми последствиями.

No related posts.