Симптомы стресса: Министерство здравоохранения

10 признаков стресса – новая статья от экспертов Zdravo.ru

Стресс остаётся серьезной проблемой для многих людей. Есть мнение, что даже возникновение ряда опасных для жизни заболеваний, таких, как болезни сердца и рак, может быть связанно с хроническим стрессом. Конечно, такие серьезные состояния не развиваются моментально. Но стресс может портить самочувствие «здесь и сейчас». С какими же заметными проявлениями стресса может столкнуться человек?

Напряжение

Стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких, как напряжение мышц шеи, плеч, головы и других областей. Почему это происходит? Стресс активирует древний механизм «борись или беги», заставляя мышцы сокращаться в ожидании необходимости бежать. Массаж и ванны могут помочь снять мышечное напряжение.

Беспокойство

Тревога вызывает повышенное выделение гормона адреналин, который «заряжает» тело для действия. Тревога может вызвать у вас чувство нервозности или ощущение «бабочек» в желудке, и даже гораздо более интенсивные ощущения, например чувство удушья. Беспокойство может быть ослаблено с помощью методов релаксации и, но в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.

Головная боль

Мышечное напряжение, выделение адреналина и связанных с ним химических веществ могут влиять на кровеносные сосуды мозга. Врачи считают, что биохимические изменения в клетках головного мозга виноваты в большинстве головных болей напряжения.

Бессонница

Стресс может заставить мозг активно работать, вызывая «поток» мыслей, это препятствует его способности расслабиться и не позволяет активизироваться центру сна.

Раздражительность

Адреналин не может выделяться бесконечно. В какой-то момент его количество в крови падает, и энергетический всплеск сменяется на опустошенность, раздражительность и перепады настроения.

Невозможность сконцентрироваться

Вы сосредоточены на потоке мыслей, связанных со стрессовой ситуацией, и тревожное состояние поддерживается биохимическими реакциями, связанными со стрессом и физиологическими изменениями, из-за этого может быть сложно сосредоточиться на задачах или запомнить детали.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство часто могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, диарея, тошнота и боли в животе. Проблемы с пищеварением часто являются первым признаком стресса у маленьких детей.

Хроническая усталость

Чувство усталости, истощения или даже депрессии может указывать на чрезмерный стресс. Усталость надпочечников часто связана с высоким уровнем стресса. Длительные приступы стресса могут привести к дисбалансу гормональной системы организма и вызывать постоянную усталость.

Боль в груди

Необъяснимая боль в груди может быть пугающей. Боли в суставах могут имитировать сердечную боль, заставляя людей искать медицинскую помощь. Когда тесты не показывают ничего ненормального, боль обычно приписывается стрессу, хотя во многих случаях конкретные причины неизвестны.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также могут указывать на высокий уровень стресса. Есть чрезмерно или, напротив, ограничивать себя в еде – это способ, который некоторые люди подсознательно используют, чтобы почувствовать, что они контролируют что-то в своей жизни. Однако такие расстройства могут стать опасными для жизни, если их игнорировать.

Если вы находите у себя какие-то из этих проявлений, есть повод задуматься, не являются ли они проявлениями хронического стресса, к которому вы, возможно, настолько привыкли, что перестали обращать внимание на те сигналы о помощи, которые подаёт ваш организм.

Большим подспорьем в борьбе с накопившимся стрессом могут стать специальные лечебно-оздоровительные программы «Антистресс», пройти их можно и в спа, и в обычном санатории.

Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

• повышенное или пониженное артериальное давление;
• приступы жара или озноба;
• повышенная потливость;
• тремор, мышечные подергивания;
• появление мышечного гипертонуса, миалгии;
• боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
• головокружение;
• нарушение пищеварения;
• изменение веса;
• появление высыпаний аллергического характера;
• нарушение или потеря сна;
• нарушение или потеря аппетита;
• нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

• раздражительность
• участившиеся приступы гнева;
• беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
• повышенное нервное напряжение;
• недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
• чувство одиночества;
• чувство вины;
• перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

• увеличение конфликтов c людьми;
• увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
• суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
• усугубление вредных привычек;
• трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

• проблемы с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти;
• постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
• трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

• Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
• Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
• Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
• Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
• Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
• Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

• Тошнота;
• Эмоциональное онемение;
• Головные боли;
• Учащенное сердцебиение;
• Боль в груди;
• Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

Причины возникновения и симптомы острого стресса от IsraClinic

Острый стресс возникает, когда человек не может принять события или изменения, которые происходят в жизни. Часто это происходит у людей с нарушенным адаптационным навыком, вследствие чего возникает острый стресс. Симптоматика острого стресса отличается приступами удушья, снижением или повышением артериального давления, сосудистыми спазмами, агрессивным поведением, подавленностью и плаксивостью. Квалифицированно справиться с острым стрессом помогут специалисты, игнорирование симптоматики может привести к осложнениям.

Реакция организма на причину острого стресса проявляется по-разному. Для людей повышенной группы риска лечение таких расстройств может вызывать затруднение.

Самыми распространенными причинами острого стресса являются:

• утрата или серьезная болезнь близкого человека;
• болевые ощущения с высокой степенью интенсивности;
• неожиданные перемены в жизни, вызванные потерей работы или места учебы;
• события, связанные с насилием или дракой;
• перенесение острых моментов, катаклизмов или катастроф;
• возникновение повышенной тревожности, панического состояния и другие.

К симптомам острого стресса относятся:

1. Замедление всех физиологических процессов организма. Проявляется в ослаблении сердцебиения, затрудненном дыхании и снижении артериального давления.
2. Повышенная возбудимость. Выражается в чрезмерной подвижности человека. В результате совершаются бессмысленные движения, отсутствует чувство опасности.
3. Состояние, близкое к потере сознания. Характеризуется спазмами сосудов, повышенным сердцебиением, приступами удушья, обморочным состоянием.
4. Неадекватные реакции. Проявляются в том, что человек не желает признавать сложившиеся обстоятельства.
5. Сильная подавленность. Сопровождается бесконечными слезами и отказом от общения.
6. Агрессия. Выражается в бурном проявлении эмоций.
7. Нарушение нормальной деятельности органов и нервной системы. Ухудшаются зрение и слух, наблюдаются провалы в памяти, изменение вкусовых ощущений.

Проведение лечения расстройств, вызванных острым стрессом, должно контролироваться опытным специалистом.

Реакция организма на острый стресс

Острая реакция на стресс протекает в 2 формах:

• первая срабатывает по принципу возбуждения;
• вторая проявляется в процессах торможения.

Защитная реакция первого типа сопровождается двигательной активностью, хаотичными движениями, сильно проявленной мимикой и жестами. В таком состоянии человек начинает быстро говорить, при этом фразы логически незавершенные, часто повторяющиеся. При замедленном реагировании человек теряет ощущение реальности, а события, происходящие вокруг, кажутся ему выдуманными. Люди с таким типом реакций впадают в ступор или погружаются в апатию. Они могут перестать двигаться. Мимика и жесты часто отсутствуют. При таком поведении человек не ощущает опасности ситуации и не может никак себя защитить, что часто приводит к фатальным последствиям.

Рабочие факторы

• Плохие взаимоотношения с коллегами.
• Недостаточная нагрузка.
• Чрезмерная нагрузка.
• Отсутствие карьерного роста.
• Тяжелые физические условия труда.
• Выполнение нескольких задач одновременно.

Взаимодействие нескольких этих факторов, постоянная усталость и неудовлетворение своей работой, уровнем заработной платы и унижение от начальства и коллег приводят не только к стрессу на работе, но и вызывают риск нервных срывов, депрессий и неврозов.

Личностные факторы

• Плохое состояние здоровья.
• Ссоры и проблемы в семье.
• Заниженная или завышенная самооценка.
• Изменение окружающей среды.
• Плохое питание.
• Изменение режима сна.

Стадии прогрессирования стресса

Первая – организм мобилизуется, внутреннее напряжение растет, у человека отмечается четкость познавательных процессов, повышенная способность запоминать информацию. Вторая стадия – стресс переходит в более скрытое состояние, как бы прячется внутри организма. Переход в эту стадию происходит только при затянувшемся стрессе первой стадии развития — человек входит в период дезадаптации. Характерные особенности второй стадии стресса:

• снижение качества деятельности любого вида;
• неорганизованность в поведении;
• полученная недавно информация теряется в памяти;
• совершаются поступки, о последствиях которых человек не задумывается.

Третья – происходит спад внутренней энергии, характеризуется нервным истощением. Результатом может стать неадекватное поведение, что при длительном течении может привести к серьезным заболеваниям.

Разновидности течения

Вызванное горестными, тяжелыми переживаниями, трагедиями или резким изменением жизненных ситуаций, расстройство адаптации может иметь различное течение и характер. В зависимости от особенностей болезни, выделяют расстройства адаптации с:

• Депрессивным настроением. Характерны чувства страха и безнадежности. Больной постоянно имеет депрессивное настроение.
• Тревожным настроением. Основные симптомы – учащенное сердцебиение, дрожание, ажитация.
• Смешанными эмоциональными чертами. Обязательно наличие нескольких симптомов, среди которых тревога, депрессия и другие.
• В случае развития расстройства адаптации с преобладанием нарушений поведения подверженный заболеванию нарушает все общепринятые нормы морали.
• Нарушением работы или учебы. Отсутствует желание заниматься работой или учебой. Наблюдаются депрессивное состояние, тревога, которые исчезают в свободное от работы и учебы время.

Формы острых реакций

Соприкасаясь с опасностью, нервная система человека начинает выбрасывать в кровь адреналин. Таким образом, организм биологически готовится к борьбе. Учащается сердцебиение, усиливается приток крови, сокращаются капилляры кожного покрова, увеличивается содержание сахара. Механизм унаследован людьми с первобытных времен — так наши предки готовились к выживанию. К примеру, усиление притока крови уменьшало кровопотерю в результате ранения. Но у современных людей навыки реагирования потеряны, пострадавшие не могут адаптироваться к стрессу, что не отменяет физиологических реакций. Специалисты, работающие на месте чрезвычайных ситуаций, описали две основные формы реакции на сильный стресс:

• Возбуждение или «двигательная буря». На фоне страха и шока человек совершает хаотические движения, бесцельно мечется, пытается убежать.
• Торможение или «мнимая смерть». Человек не может двигаться, он безучастен к происходящему, взгляд потерян, присутствует состояние ступора.

Интеллектуальные реакции на стресс

Часто психологические потрясения могут привести к нарушению когнитивных функций. Человек не может сосредоточиться на конкретном деле, становится рассеянным, его мыслительные процессы, память и внимание ухудшаются, речь может стать невнятной. В экстремальных ситуациях люди обычно теряются, перестают размышлять и начинают действовать инстинктивно. Поэтому при пожарах, стрельбе и т. п. срабатывает «стадный рефлекс» (когда человек повторяет действия других людей) или инстинкт самосохранения (когда человек пытается спастись любым способом). Самым сложным когнитивным нарушением является гиперактивность мышления и избегание проблем. Иногда даже незначительные факторы стресса могут вызвать у человека навязчивые мысли: самовнушение, необоснованное фантазирование. Это личностная особенность человека, которая в связи с увеличением уровня стресса может выйти за рамки нормы. Когда человек не может избавиться от проблем, он пытается уйти от их решения. Обычно он решает менее сложные проблемы, не имеющие отношения к стрессовым ситуациям. Но в результате основная проблема остается нерешенной и продолжает оказывать влияние на человека.

Последствия стресс-реакций

Во многих случаях у пострадавших развиваются вегетативные расстройства:

• покраснение;
• тахикардия;
• обмороки;
• жар либо озноб;
• покраснение;
• онемение конечностей;
• учащенное дыхание.

У некоторых людей из-за чрезвычайных ситуаций появляются судороги, лицо и тело покрываются кожной сыпью. Состояние отличается понижением психической и физической работоспособности, эмоциональной неустойчивостью, нарушениями сна, быстрой утомляемостью. Смотрите также: Лечение стресcа в Израиле Психиатрия в Израиле Наши специалисты

Как стресс влияет на пищеварение? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

20 сентября 2020

16,1 тыс. просмотров

Мы живем во времена мирового стресса. Конечно он не может не отражаться на работе нашего организма и способен оказывать отрицательное влияние в том числе и на функционирование желудочно-кишечного тракта.Чаще это дискомфорт или боль в животе, нарушение стула, вздутие живота.

Если организм долгое время пребывает в нервном напряжении, а, порой, и в нервном истощении, или сильно переутомляется, это может привести к целому комплексу в виде нарушений в работе пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. При нарушении пищеварения из-за стресса характерны следующие симптомы:

• постоянные или периодические боли в области желудка и по ходу кишечника, «в животе», как часто объясняют это пациенты;
• ощущение быстрого или раннего насыщения; 
• изжога;
• горечь во рту;
• тошнота;
• неприятный привкус во рту;
• спазмы в брюшной полости;
• диарея (поносы или кашицеобразный стул) или же запоры.

Все эти симптомы могут привести к появлению изменений воспалительного характера на слизистой желудка (язвы и ранки – эрозии) или целого комплекса функциональных нарушений.

При нарушении микрофлоры кишечника — дисбактериозе , может снижаться выработка грмона серотонина, а это, в свою очередь , оказывает влияние на регулирование моторики и секреции желудочно-кишечного тракта. Кроме того, серотонин называют «гормоном счастья», поэтому это может повлиять и на ухудшение вашего настроения, что приводит к разбалансировке работы желудочно-кишечного тракта и формируется клубок проблем.

Связь между центральной нервной системой и кишечником образует замкнутый круг. Мозг отправляет сигналы в пищеварительный тракт о том, что вы находитесь в стрессовом состоянии. В кишечнике снижается всасываемость питательных веществ, снижается скорость протекания ферментативных реакций, что в свою очередь ведёт к сокращению мышц ЖКТ и воспалению, повышенной чувствительность воспринимающих нервных окончаний – рецепторов к малейшим, даже нормальным изменениям. И наоборот. Из кишечника в мозг поступает сигнал о том, что существуют те или иные нарушения. Порой этот сигнал чрезмерно интенсивен, искажая истинную картину событий. Поэтому связь между этими двумя системами очень тесная. Не даром говорят, что «мозг и кишечник имеют много общего, ибо им обоим есть что переваривать» Во время стресса самая важная задача организма – поддержание жизненно-важных функций, в которые пищеварение, кстати, не входит. Снижается процесс притока крови и активность кровоснабжения пищеварительной системы, все процессы, происходящие в ЖКТ, замедляются. Хронический стресс, воздействующий на организм человека может привести к таким заболеваниям, (или послужить запускающим или провоцирующим фактором) как:

• функциональная желудочная диспепсия;
• гастрит (эрозивная форма) или острая язва желудка или 12-перстной кишки;
• синдром раздражённого кишечника;
• функциональное расстройство желчного пузыря и сфинктера Одди;
• болезнь Крона или неспецифический язвенный колит.

Как же выявить заболевания ЖКТ?

Для начала нужно записаться на консультацию к врачу-гастроэнтерологу. Врач направит вас на необходимое обследование и назначит анализы, по результатам которых будет рекомендовано нужное лечение. Фундаментом для поддержания пищеварения в здоровом состоянии является соблюдение режима диеты и физических нагрузок. Нужно помнить о том, что организму нужна физическая нагрузка, но не стоит забывать, что истощать его чрезмерными физическими усилиями не рекомендуется, так как это также может отрицательно сказаться на вашем пищеварении. Выйти из стрессового состояния вам помогут врачи психологи и психотерапевты.

Скорее всего, вам будет назначен обоснованный курс успокоительных препаратов, или психотерапевтические практики которые помогут расслабиться вам и вашей нервной системе, чтобы лечение проходило более продуктивно. Расслабляющим эффектом обладают занятия йогой, прогулки на природе, медитации, арт-терапия и, самое главное, — соблюдение режима сна и отдыха. Вы удивитесь, насколько проще вам станет жить, если начнете соблюдать режим сна и бодрствования! Главное в вашем лечении – ваше участие в восстановлении организма. В качестве профилактики расстройств ЖКТ стоит помнить о простых правилах: — не перекусывать на ходу; — соблюдать режим сна, отдыха и питания; — исключить из рациона фаст-фуд, газированную воду и прочую вредную еду.

Давайте находить в жизни хорошее и стремиться к нему!

Медики объяснили, почему здоровые люди находят у себя симптомы COVID-19

На фоне пандемии коронавируса люди, склонные к беспокойству и самовнушению, могут посчитать возникший без причины кашель за симптом COVID-19. При этом в организме человека нет инфекции. Как рассказали «Газете.Ru» медики, даже минимальная тревога может вызвать изменения в организме. При высоком уровне стресса снижается иммунитет и появляются психосоматические боли. И если вовремя не обратиться к специалисту, симптом может стать хроническим.

В период пандемии люди, склонные к тревоге и самовнушению, могут обнаружить у себя ложные симптомы коронавируса. Однако это не означает, что человек действительно болен. Об этом РИА «Новости» рассказал главный внештатный специалист минздрава Подмосковья невролог Ринат Богданов.

«Часть людей обладают более выраженным тревожным фоном с повышенной внушаемостью, иными словами — способностью к самовнушению. Они начинают «примерять» на себе симптомы коронавируса и потом, через какое-то время, их обнаруживают. Это может быть нехватка воздуха, кашель, вплоть до подъема температуры. Если внушить, то эти симптомы вам организм и выдаст», — отметил специалист.

Как пояснил «Газете.Ru» невролог Владимир Марченко, часто даже минимальный стресс может вызвать изменения в организме — особенно если человек удерживает в себе негативные эмоции.

«Около половины заболеваний носят психосоматический характер: 15-50%. При обследовании у профильного врача в любом случае стоит обратиться психотерапевту, неврологу, психиатру, который поможет справиться с психологической причиной заболевания», — отметил Марченко.

Медик добавил, что у пациентов на фоне пандемии может сперва развиться тревога или беспокойство. Однако со временем это состояние может усугубиться и перейти в депрессию. По словам специалиста, это приводит к снижению иммунитета и проявлению различных симптомов.

«Возьмем такую болезнь, как гастрит. Он может иметь как бактериальную, так и психосоматическую природу. Если болезнь связана с поражением желудка бактерией хеликобактер, то стоит обратиться к гастроэнтерологу. При этом боли могут появиться после перенесенного стресса — мозг передает болевые импульсы в определенные органы», — пояснил собеседник «Газеты.Ru»

Если не лечить в том числе и психосоматических природу заболевания, то оно может перерасти в хроническое, уточнил Марченко. К этим болезням относятся: гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь, ревматоидный артрит, психологическое бесплодие, панические атаки, аллергии, бессонница, ожирение, анорексия, простуда и другие.

«Люди придумывают себе симптомы. Более того, многие читают разные псевдонаучные статьи якобы о симптомах коронавируса, при этом не пытаясь разобраться. Чтобы так не переживать, можно просто сдать тест», — сетует медик.

Об опасности фейков на фоне пандемии коронавируса ранее заявил глава ВОЗ Теодор Гебрейесус, выступая на Генассамблее ООН. По его словам, люди вредят себе, читая сомнительные источники.

С ним согласилась клинический психолог Инна Попова. По словам специалиста, такие пациенты провоцируют психосоматический фактор, что приводит к маниакальному синдрому и боязни. После этого развиваются болезни.

«Так, к сожалению, часто бывает. Возник легкий кашель, значит сразу что-то не так. Возможно, просто в горло попали частицы пыли или другой раздражающий фактор. Пациенты не рассматривают симптомы как что-то другое — они думают только о коронавирусе», — отметила специалист в разговоре с «Газетой.Ru».

Она пояснила, что людям с высоким уровнем внушения следует развить более критичное отношение к такой информации. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, следует найти себе хобби по интересам либо записаться на какие-нибудь курсы.

«Это поможет расслабиться. На самом деле достаточно и просто прогулки, главное, это не думать о том, что в мире существует опасный вирус. Можно принимать все меры предосторожности, но при этом не бояться, что если заболеешь, то обязательно умрешь», — рассказала психолог.

Также следует следить за распорядком своего дня. По словам Поповой, лучшее средство от стресса — это сон. Обязательно нужно ложиться в то время, когда организм этого требует.

«Смысл в том, что когда организм требует сна, значит ему нужна перезагрузка. Можно подремать 30 минут и полностью восстановиться. Также следует ложиться до 00.00 и просыпаться с 08.00 до 09.00. Однако это время корректируется в зависимости от загруженности человека», — заключила медик.

Определение симптомов стресса

Стресс, к сожалению, стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения психосоматических заболеваний. Независимо от того, как именно на нас воздействует стресс, он всегда создает следующую последовательность: стресс – симптом – болезнь.

 

Известно четыре группы симптомов стресса: интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные и физиологические. Они сведены в таблицу, и вы можете оценить уровень вашего стресса на настоящий момент, отметив, какие из названных признаков у вас имеются.
 

Таблица для самодиагностики
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
1. Преобладание негативных мыслей.
2. Трудность сосредоточения.
3. Ухудшение показателей памяти.
4. Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы.
5. Повышенная отвлекаемость.
6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе.
7. Плохие сны, кошмары.
8. Частые ошибки, сбои в вычислениях.
9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого.
10. Нарушение логики, спутанное мышление.
11. Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения.
12. Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действия.  
 
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
1. Потеря аппетита или переедание.
2. Возрастание ошибок при выполнении привычных действий.
3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь.
4. Дрожание голоса.
5. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье.
6. Хроническая нехватка времени.
7. Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями.
8. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность.
9. Антисоциальное поведение.
10. Низкая продуктивность деятельности.
11. Нарушение сна или бессонница.
12. Более интенсивное курение и употребление алкоголя.
 

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ
1. Беспокойство, повышенная тревожность.
2. Подозрительность.
3. Мрачное настроение.
4. Ощущение постоянной тоски, депрессия.
5. Раздражительность, приступы гнева.
6. Эмоциональная тупость, равнодушие.
7. Циничный, неуместный юмор.
8. Уменьшение чувства уверенности в себе.
9. Уменьшение удовлетворенности жизнью.
10. Чувство отчужденности, одиночества.
11. Потеря интереса к жизни.
12. Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой.    
 
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли.
2. Повышение или понижение АД.
3. Учащенный или неритмичный пульс.
4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование).
5. Нарушение свободы дыхания.
6. Ощущение напряжения в мышцах.
7. Повышенная утомляемость.
8. Дрожь в руках, судороги.
9. Появление аллергии или иных кожных высыпаний .
10. Повышенная потливость.
11. Снижение иммунитета, частые недомогания.
12. Быстрое увеличение или потеря веса тела.
   

Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из эмоционального списка оценивается в 1,5 балла, а каждый симптом из физиологического списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.
   

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим: это означает, что в данный момент жизни у вас довольно значимый стресс отсутствует.
Показатель от 6 до 12 баллов означает, что вы испытываете умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который вам пока не удалось компенсировать. Здесь уже требуется применение специальных методов преодоления стресса.
Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм близок к пределу своих возможностей, и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме, а возможно, и к своему стилю жизни вообще.
Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса – истощению запасов адаптационного потенциала. Человеку, имеющему столь высокий индекс показателя стресса, следует заняться своим здоровьем, пока обратимые психопатологические процессы не привели к стойким физиологическим или органическим изменениям, компенсировать которые будет весьма сложно.
   

Важное замечание: даже если у вас низкий уровень стресса, но этот стресс продолжается длительное время, следует принять меры для выявления его причины и устранения. Ученые установили, что хронический стресс относительно малой интенсивности опаснее для здоровья, чем сильный, но непродолжительный стресс. Это связано с двумя причинами: биохимической (при длительном напряжении постепенно возникает истощение запасов антистрессорных гормонов надпочечников) и чисто психологической (если человек долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия перед ситуацией и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса).

Если Вы испытали сильный стресс

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

 Основные симптомы сильного стресса:

1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

 Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. Не стоит переоценивать свои силы и возможности по самостоятельному выходу из стресса, так как адекватно оценивать ситуацию вы не в силах, так как находитесь в стрессе. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение, а это может сделать только специалист психолог с медицинским образованием.

Воспользуйтесь услугами психолога  лаборатории психофизиологического обеспечения ГБУЗ «СОЦМК»:

1.Психофизиологическое обследование для лиц опасных профессий

2.Психологическая помощь в трудных жизненных ситуациях (аварии, травмы, горе утраты и т.д.)

Эффекты стресса и их влияние на ваше здоровье

Стресс и здоровье тесно связаны. Но что такое стресс? Стресс — это реакция на предполагаемую угрозу или опасность. Когда-то, когда люди охотились и собирали, наша реакция на стресс была вызвана внешней опасностью. Когда этот инстинкт сработал, это был сигнал организма о выделении гормонов, который давал нам сообразительность и быстрое время реакции. Этот инстинкт борьбы или бегства был жизненно важен для нашего выживания.

Перенесемся в наш современный мир.Большинству из нас больше не нужно охотиться и собираться, чтобы выжить. Другие «угрозы» теперь вызывают нашу реакцию на стресс, включая такие факторы, как работа, финансы и отношения. Стресс может быть временным или продолжительным, влияя на гормоны, настроение, болезнь и все аспекты вашего здоровья и благополучия.

Как стресс влияет на ваше здоровье?

Стресс может сильно сказаться на здоровье как физически, так и эмоционально. Рассмотрим следующие последующие эффекты стресса:

• Простуда, грипп, вирусы и другие болезни
• Депрессия и тревога
• Усталость
• Головные боли
• Проблемы с сердцем или сердечный приступ
• Бессонница или нарушения сна
• Раздражительность и гнев
• Переедание
• Боль
• Желудок и желудочно-кишечные проблемы
• Использование психоактивных веществ
• Проблемы с концентрацией

Как стресс влияет на иммунную систему?

Со временем последствия стресса могут накапливаться в вашем мозгу и теле.Этот вид длительного или хронического стресса может ослабить иммунную систему ¹ , подвергая вас риску заболеваний — от простой простуды до более серьезных заболеваний.

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который попадает в кровоток. На короткое время кортизол может помочь регулировать многие естественные функции вашего тела, включая сон, вес, артериальное давление и уровень сахара в крови. ² Однако, когда вы страдаете от длительного стресса, уровень кортизола остается повышенным.Это способствует воспалению и снижению количества лейкоцитов, что может ослабить иммунную систему.

Каковы некоторые причины стресса?

Почти все может вызвать стресс, в зависимости от ситуации и вашей способности справляться с ней, но вот некоторые из наиболее распространенных факторов стресса:

• Работа и рабочее место: Сроки, сложные начальники, проблемные коллеги, офисная политика, даже преследования и дискриминация на рабочем месте — все это может не дать вам уснуть по ночам от беспокойства и страха.Ваша работа — большая часть вашей повседневной жизни. Когда дела идут плохо, стресс на работе может нарастать. С другой стороны, если вы безработный, стрессовые факторы могут быть связаны с потерей дохода и такими предметами первой необходимости, как еда и кров.
• Деньги и финансы: Вырисовывающиеся счета, задолженность по кредитным картам, сборщики счетов, кража личных данных и мошенничество, даже проверка баланса вашего сберегательного счета — все это может вызвать стресс. Для большинства людей деньги — необходимость. Некоторые люди изо всех сил пытаются просто свести концы с концами, а другие безработные или частично занятые.Беспокойство может возникать вокруг того, как покупать продукты, оплачивать счет за электричество, оплачивать счет врача и как платить за аренду или ипотеку. Последствия стресса могут затруднить выживание и процветание.
• Бедствия и травмы: Стихийные или антропогенные катастрофы и травматические события могут иметь серьезные последствия для чьей-либо жизни. Торнадо, лесные пожары, ураганы и наводнения могут привести к гибели людей, домов и людей. Этот вид стресса может стать непосильным.Стресс от травмирующих событий, таких как жертва нападения или серьезная авария, также может привести к глубокому и продолжительному стрессу и проблемам со здоровьем.
• Отношения и семья: Дети, развод, разлука, одиночество и даже ответственность за семью могут иметь стрессовые последствия. Для тех, кто сталкивается со смертью любимого человека, болезнью или вынужден выполнять роль опекуна за больным или престарелым членом семьи, стресс также играет важную роль в здоровье и благополучии.

Все ли стрессы вредны для здоровья?

Некоторые формы кратковременного стресса могут принести пользу. Например, может быть, есть какой-то проект, который вы откладывали на несколько недель, но теперь срок его выполнения. Давление, которое вы внезапно испытываете при выполнении этого проекта, на самом деле является стрессом. Этот тип стресса недолговечен. Это может дать вам повышенную выносливость, концентрацию и высокий уровень адреналина, чтобы вы могли работать вовремя. Некоторые люди, которые хорошо работают в условиях стресса, понимают, как использовать этот вид краткосрочного стресса с пользой.

Подумайте, временный и внезапный стресс из-за возможной автомобильной аварии — ваше сердце колотится, а руки трясутся. Прилив адреналина позволял думать и действовать за доли секунды. Эта инстинктивная реакция борьбы или бегства помогла вам с трудом выбраться из плохой ситуации.

Итак, не всякий стресс — это плохо, но важно понимать разницу.

Советы по снижению воздействия стресса на ваше здоровье

При правильном обращении стрессовое воздействие на здоровье может быть уменьшено.Воспользуйтесь этими советами, когда чувствуете стресс:

• Определите факторы стресса: Признайте чувство стресса. Что вас гложет? Это работа или деньги, отношения или что-то еще? Как только вы это поймете, вы сможете начать справляться со стрессом здоровым образом.
• Поговорите с терапевтом или консультантом: Расскажите им, что происходит и как вы себя чувствуете. Они могут помочь определить, что вас беспокоит, и дать полезные советы, как с этим справиться.Если у вас есть план через вашего работодателя, он может предложить программу помощи сотрудникам (EAP). EAP обычно предоставляют бесплатный конфиденциальный доступ к консультанту или терапевту в рамках вашего пособия по трудоустройству.
• Делайте упражнения и будьте активными: Активизация — один из самых простых и лучших способов снять стресс. Прогулка, катание на велосипеде, пробежка, садоводство, йога или тяжелая атлетика могут изменить ваше внимание и гормоны вашего мозга. Упражнения вырабатывают эндорфины ³ , гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и счастливее.Когда вы чувствуете себя счастливее, стресс можно сдерживать. Ежедневные упражнения и движение — ключ к противодействию стрессу.
• Медитация: Медитация может снизить кровяное давление и снять тревогу и напряжение. ⁴ Если вы чувствуете стресс, вы можете попробовать технику медитации или немного спокойной осознанности, чтобы справиться с этим.
• Примите участие в приятных занятиях: Найдите хобби или станьте волонтером. Когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, это переключает внимание со стресса на что-то другое.

Последствия стресса могут привести к проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем. Если вы боретесь со стрессом, есть много способов справиться с ним. Вы также можете поговорить со своим врачом или терапевтом о стрессе и проблемах со здоровьем.

Симптомы и лечение — Forbes Health

Хотя хронический стресс может негативно повлиять на ваше физическое здоровье и эмоциональное благополучие, существуют варианты лечения, которые помогут вам выздороветь и выздороветь. При обращении за лечением д-р.Эмили Стоун, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Остина, штат Техас, подчеркивает важность целостного подхода, отмечая, что «все наши части нуждаются в заботе, чтобы исцелиться».

Следующие методы лечения могут быть эффективными при уменьшении хронического стресса.

Когнитивно-поведенческая терапия

Доктор Холли Шифф, психолог из Гринвича, штат Коннектикут, рекомендует терапевтический метод, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). «Мы используем [CBT], чтобы помочь пациентам научиться определять негативные стереотипы мышления, которые способствуют хроническому стрессу», — говорит она.«Наша цель — помочь людям изменить свое поведение, мысли и чувства, касающиеся факторов стресса, и сделать их более реалистичными и полезными».

Обычные упражнения

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь контролировать уровень кортизола. Фактически, даже короткие периоды ежедневного движения могут снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции, вызванные длительным напряжением. По этой причине доктор Стоун призывает тех, кто борется с хроническим стрессом, ежедневно выполнять простые движения, например 20-минутную прогулку.

Техники релаксации

«В некоторых случаях вы не сможете снять или минимизировать стресс», — говорит доктор Приянка. «Итак, тогда вы начинаете сосредотачиваться на поиске способов лучше с этим справиться».

Было показано, что ряд стратегий расслабления ослабляет последствия хронического стресса, например, йога, молитва, управляемые образы, медитация осознанности и глубокое дыхание. Исследования показывают, что эти действия приводят к снижению уровня кортизола.

Здоровое питание

То, что вы едите, может повлиять на вашу реакцию на стресс и беспокойство.Несколько исследований показывают, что чем больше люди придерживаются западной диеты или диеты с высокой степенью переработки, тем выше у них риск депрессии и беспокойства. И наоборот, те, кто придерживается средиземноморской диеты — в основном продуктов, рыбы и здоровых жиров, — с меньшей вероятностью разовьются психическим расстройством.

«Когда и как вы едите, имеет значение», — добавляет доктор Стоун. «Когда вы едите, это влияет на уровень сахара в крови, что также влияет на уровень кортизола». Чтобы поддерживать баланс, доктор Стоун рекомендует есть небольшие порции с высоким содержанием белка каждые три часа, чтобы избежать падения сахара в крови.

Поддержка семьи и друзей

Опора на семью и друзей поможет защитить вас от негативных последствий хронического стресса. Хотя некоторые люди могут уклоняться от социального взаимодействия в периоды высокого напряжения, наука показывает, что создание надежной системы поддержки может повысить устойчивость к стрессовым триггерам.

Может ли стресс вызывать мои симптомы?

Физические симптомы могут быть способом вашего тела дать вам понять, что вы плохо справляетесь со стрессом.Легкое управление стрессом может помочь пациентам почувствовать себя лучше.

Об авторе

Доктор Дэвид Шехтер

Дэвид Шехтер, доктор медицины, является семейным врачом, практикующим в частной практике в Калвер-Сити, Калифорния. Он является автором нескольких книг (в том числе «Подумай о своей боли»), в которых объясняется связь между стрессом и стойкими или необъяснимыми физическими симптомами, такими как боль в спине. Кроме того, он является автором The MindBody Workbook, который помог тысячам людей справиться с эмоциональным напряжением, написав об этом (ведение дневника).Доктор Шехтер закончил ординатуру в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) / по программе ординатуры по семейной медицине больницы Санта-Моники и имеет Сертификат дополнительной квалификации (CAQ) в области спортивной медицины. Он был назван «Лучшим доктором» рядом публикаций, в том числе «Мужское здоровье», «U.S. News & World Report», «Hollywood Reporter» и «Los Angeles Magazine».

Показать больше

Стресс затрагивает всех. Некоторый стресс может быть вызван хорошими событиями в вашей жизни, такими как интересный проект, рождение ребенка или предстоящие каникулы.В других случаях стресс вызван трудными ситуациями, например, потерей работы или разводом.

Независимо от того, что его вызывает, слишком сильный стресс может утомить вас. Это повышает вероятность того, что вы заболеете, почувствуете раздражительность или депрессию. У вас могут развиться эмоциональные симптомы или необъяснимые физические симптомы, которые, кажется, не проходят, например:

• Беспокойство
• Боль в спине
• Запор или диарея
• Депрессия
• Усталость
• Головные боли
• Высокое кровяное давление
• Проблемы с засыпанием или сном
• Одышка
• Жесткая шея или челюсть
• Расстройство желудка
• Прибавка или потеря веса

Как семейный врач я иногда вижу пациентов, физические симптомы которых на самом деле вызваны стрессом.Когда я подозреваю, что дело обстоит именно так, я внимательно изучаю историю болезни пациента и провожу физический осмотр. Я хочу быть уверенным, что исключаю любые другие причины симптомов. В некоторых случаях я могу сделать следующее:

• Заказать лабораторные анализы (например, анализ крови или мочи)
• Заказать визуализацию (например, рентген, ультразвук или магнитно-резонансную томографию [МРТ])
• При необходимости проконсультируйтесь с узким специалистом

В дополнение к этим шагам я пытаюсь понять, что происходит в жизни пациента.Полезно спросить, сталкивается ли пациент с такими проблемами, как рабочая нагрузка, проблемы в отношениях, дети-подростки, стареющие родители или болезнь любимого человека.

Несколько месяцев назад пациентка по имени Джейн (имя изменено) записалась на прием, потому что у нее не проходила боль в ступнях. Джейн — 34-летняя женщина, которая в остальном здорова. Ранее она обращалась к ортопеду, но он не смог поставить точный диагноз. Рентген и МРТ Джейн были нормальными. Они не показали ничего, что могло бы вызвать у нее боль в ноге.

Во время посещения Джейн я спросил о ее симптомах и активности. Она сказала, что не могла припомнить, чтобы что-нибудь повредило ей ноги. Затем я просмотрел ее историю болезни и сдал экзамен. Экзамен не выявил проблем с нервами, спинным мозгом или головным мозгом Джейн, которые могли бы вызвать у нее боль в ступнях. Я заметил, что Джейн сказала, что ее боль переходила с одной ноги на другую. Иногда она чувствовала боль в ступне. В других случаях боль была на высоте.

Я задал Джейн несколько вопросов о том, что происходило в ее жизни.Из ее ответов стало ясно, что она испытывала сильный стресс на работе. Она сказала, что на ее начальника трудно работать, а положение ее мужа нестабильно. К пятнице она выгорела и к утру воскресенья почти не почувствовала себя лучше. В воскресенье вечером мысли о возвращении на работу вызывали у нее беспокойство. Джейн была также недовольна тем, что у нее не было больше времени, чтобы проводить с маленькой дочерью.

Внимательно выслушав, как Джейн описывала свой стресс, связанный с работой, я сказал ей, что мне очень жаль, что она оказалась в трудной ситуации.Я объяснил, что ее боль в ноге может быть способом ее тела дать ей понять, что она не справляется со стрессом эффективно. Она согласилась, что ей нужна помощь, чтобы справиться со стрессом. Я предложил несколько простых вещей, которые она могла бы попробовать:

• Запланируйте время для небольшого количества упражнений не менее 3 раз в неделю
• Тратьте от 5 до 10 минут в день на то, чтобы писать о своих чувствах
• Делайте упор на «квадратное дыхание» не реже двух раз в день. Квадратное дыхание — это медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 3 счета и затем медленный выдох на 5 счетов.Повторяйте это 4–5 раз в минуту в течение 3–5 минут.

Когда Джейн вернулась на контрольный визит через две недели, ей стало немного лучше. Она меньше сосредоточивалась на ногах и чувствовала минимальную боль. Она сказала мне, что пробовала рекомендуемые мной методы управления стрессом, включая квадратное дыхание. Она ежедневно вела дневник и пыталась найти больше возможностей для физической активности. Джейн также сообщила, что у нее назначено собеседование по поводу новой работы. В целом она чувствовала себя менее подавленной и более обнадеживающей.

Узнайте больше о способах справиться со своим повседневным стрессом.

Быстрый наконечник

Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим семейным врачом. Не стесняйтесь, как вы себя чувствуете. Расскажите врачу обо всех своих физических и эмоциональных симптомах. Он или она может порекомендовать методы управления стрессом, группы поддержки, консультации или лекарства, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Симптомов посттравматического стресса у переживших COVID-19: самоотчет и последующее исследование с визуализацией головного мозга

Участники и дизайн исследования

Пережившие COVID-19 (т.е. пациенты с клиническим диагнозом, выписанные из больниц в Ухане) , Китай, на момент тестирования) и контрольные группы, не относящиеся к COVID-19, соответствующие возрасту и полу, были набраны из сообщества.Критерии диагностики и выписки пациентов основывались на результатах полимеразной цепной реакции в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения [14]. Этические протоколы проведения настоящего исследования были одобрены этическим комитетом местной больницы. Все участники дали свое информированное согласие в начале исследования.

Настоящее исследование состояло из двух сессий, и размеры выборки были выбраны на основе недавних исследований, посвященных COVID-19, а также текущей ситуации с пандемией.Сессия 1 проводилась с апреля по май 2020 года для сбора самоотчетов участников о PTSS и соответствующих анкет. В общей сложности 126 человек, переживших COVID-19 (выписанных из больниц в период с февраля по март 2020 года), и 126 человек из контрольной группы, не страдающих COVID-19, завершили Сессию 1. Набор самоотчетов для оценки включал контрольный список посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) для DSM- 5 (PCL-5), общее тревожное расстройство-7 (GAD-7) и опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9). Участники также сообщили о своем потенциальном воздействии во время пандемии (eTable 1 и eTable 2 в Приложении).

Сессия 2 была проведена в августе 2020 года для сбора данных изображений головного мозга, а также того же набора самооценок, проведенных на Сессии 1. В общей сложности 50 выживших с COVID-19 (выписанных из больниц в период с февраля по март 2020 года) и 43 контрольных группы, не относящиеся к COVID-19, завершили Сессию 2. Данные трех выживших после COVID-19 были исключены из анализа из-за больших артефактов данных МРТ. Из 47 человек, переживших COVID-19, которые были включены в анализ, 23 участвовали в обоих сеансах.Ни один из контролей в Сессии 2 не участвовал в Сессии 1. Данные изображений мозга (т.е. структурная и функциональная МРТ; sMRI и fMRI) всех участников были собраны в радиологическом отделении больницы Жэньминь Университета Ухань.

Самооценка

PCL-5 была основной самооценкой в ​​настоящем исследовании. PCL-5 состоит из 20 пунктов, соответствующих 20 симптомам посттравматического стрессового расстройства, определенным в DSM-5 [15], и все пункты сгруппированы в четыре подшкалы (т. Е.е., вторжение, избегание, познание / настроение и возбуждение / реактивность). Каждый элемент оценивается по 5-балльной шкале Лайкерта (т. Е. От 0 до 4). Общий балл PCL-5 был основным показателем, а четыре балла по подшкале в PCL-5 были второстепенными. Участники также заполнили GAD-7 [16] и PHQ-9 [17] для измерения уровня тревожности и депрессии соответственно. Основываясь на текущих участниках, α Кронбаха для PCL-5 составлял 0,95 (для группы пациентов было 0,95, а для контрольной группы было 0,92), α Кронбаха для GAD-7 было 0.92 (для группы пациентов было 0,93, а для контрольной группы 0,88), а α Кронбаха для PHQ-9 составил 0,91 (для группы пациентов было 0,91, а для контрольной группы 0,87), что продемонстрировало надежность нашего самоотчетные оценки.

Сбор данных МРТ

Данные МРТ были получены с использованием сканера GE 3.0 Tesla MR750 со стандартной 32-канальной головной катушкой. Испытуемых просили бодрствовать и держать голову неподвижно во время сканирования с открытыми глазами и заткнутыми ушами.Структурные изображения головного мозга с высоким разрешением были получены с помощью Т1-взвешенной быстро испорченной градиентной эхо-последовательности (время повторения = 8,16 мс, время эхо-сигнала = 3,18 мс, угол поворота = 12 °, толщина среза = 1 мм, межслойный зазор = 1 мм, воксель size = 3 мм × 3 мм × 3 мм и FOV = 256 мм). Восьмиинутные функциональные изображения головного мозга в состоянии покоя были получены с помощью T2-взвешенного градиентного эхо-планарного изображения (время повторения = 2000 мс, время эхо-сигнала = 30 мс, угол поворота = 90 °, толщина среза = 3,5 мм, межслойный зазор = 3,5 мм. , FOV = 224 мм, 38 срезов).

Анализ данных МРТ

Основными результатами, представляющими интерес при анализе данных МРТ, были (1) структурные объемы мозга и (2) функциональная активность ключевых областей мозга (то есть двустороннего гиппокампа и миндалины).

Структурные МРТ-изображения были проанализированы с помощью Computational Anatomy Toolbox (CAT12; http://www.neuro.uni-jena.de/cat/) в SPM12. Предварительная обработка данных включала удаление поля смещения и шума, удаление черепа, сегментацию на серое и белое вещество и нормализацию в пространстве Монреальского неврологического института (MNI).Качество изображений оценивалось с помощью встроенного рейтинга качества изображений и проверялось авторами вручную. Серое вещество было пространственно сглажено с использованием ядра Гаусса на полную ширину на полувысоте (FWHM) 8 мм. После предварительной обработки мы выполнили морфометрический анализ на основе вокселей [18] с использованием набора инструментов CAT12 и оценку объема серого вещества (GMV) для всего мозга каждого участника по вокселям.

Сигналы фМРТ в состоянии покоя были предварительно обработаны с использованием набора инструментов CONN версии 19c (https: // www.nitrc.org/projects/conn). Первые десять сканирований были удалены для установления равновесия сигнала и адаптации участников к шуму сканера. Этапы предварительной обработки включали стандартный конвейер (функциональная перестройка и устранение искажений, функциональная коррекция синхронизации срезов, структурная унифицированная сегментация и нормализация, функциональная нормализация, обнаружение функциональных выбросов и функциональное сглаживание с гауссовым ядром 8 мм по ширине на полувысоте). Алгоритм ART (http://www.nitrc.org/projects/artifact_detect/) был применен для обнаружения движения во время сканирования фМРТ в состоянии покоя.Временные точки на изображениях субъектов были отмечены как выбросы, если общий сигнал превышал три стандартных отклонения от среднего или если отклонение движения от сканирования к сканированию превышало 0,5 мм. Эти выбросы, в дополнение к линейным и полиномиальным трендам шести параметров движения головы, были включены в качестве мешающих регрессоров во время процедуры шумоподавления в наборе инструментов CONN. Обратите внимание, что мы не выполняли глобальную регрессию сигнала в анализе, так как с и без глобальной регрессии сигнала были получены аналогичные статистические результаты в настоящем исследовании.После предварительной обработки мы оценили по вокселям карты амплитуды низкочастотных флуктуаций (ALFF), которые количественно определяют региональную интенсивность спонтанных флуктуаций сигналов, зависящих от уровня кислорода в крови с помощью фМРТ, путем вычисления квадратного корня из спектра мощности в низкочастотном диапазоне ( 0,01–0,08 Гц) [19] с помощью панели инструментов CONN. Поэтому мы использовали GMV и ALFF для количественной оценки структур и функций локализованных областей мозга соответственно.

Статистический анализ

Статистический анализ данных самооценки

На занятии 1 баллы самооценки сравнивались с использованием двустороннего ковариационного анализа (ANCOVA) с группой (т.е., выжившие с COVID-19 и контрольная группа) и пол (то есть мужчины и женщины) в качестве фиксированных факторов и возраст в качестве ковариаты. Когда взаимодействие между группой и полом было значительным, были проведены апостериорные тесты для независимой выборки t и значения p были скорректированы по Бонферрони. ANCOVA выполнялся отдельно для разных оценок самоотчетов. Связь между общим баллом PCL-5 и продолжительностью госпитализации, а также продолжительностью после выписки для выживших после COVID-19 оценивалась с использованием анализа частичной корреляции с возрастом и полом в качестве ковариант.

На занятии 2 баллы самооценки сравнивались с использованием одностороннего анализа ANCOVA с группой (т.е. выжившие с COVID-19 и контрольной группой) в качестве фиксированного фактора, а возраст и пол в качестве ковариант. Пол был опущен как фиксированный фактор в анализе из-за небольшого количества мужчин в обеих группах ( N = 14 и N = 11 для выживших и контрольной группы COVID-19, соответственно). Для 23 выживших после COVID-19, которые участвовали в обоих сеансах, изменения их общего балла PCL-5 оценивались с помощью теста t для парной выборки и связи между изменениями общего балла PCL-5 и продолжительностью между два сеанса оценивались с использованием частичного корреляционного анализа с возрастом в качестве коварианты.

Статистический анализ данных МРТ

Массовая одномерная независимая выборка t Было проведено тестов для сравнения групповых различий по воксельному GMV, скорректированному по общему внутричерепному объему (TIV), возрасту и полу, в результате чего была получена карта t статистики и связанных с ними значений p . Порог значимости был установлен как p <0,005 на уровне вокселей и p _FDR <0,05 на уровне кластера (для множественных сравнений выполнялась коррекция вероятности ложного обнаружения).Учитывая смежность гиппокампа и миндалевидного тела, мы применили двусторонние маски гиппокампа и миндалевидного тела из автоматизированного атласа анатомической маркировки, чтобы изолировать эти две важные структуры в кластере и сообщить их соответствующие координаты / размеры пиков.

После выявления областей мозга, которые значительно различались по GMV между выжившими COVID-19 и контрольной группой, значения ALFF в каждой из этих областей были извлечены и сравнены между двумя группами с использованием теста t для независимой выборки.

Наконец, связь между показателями МРТ (то есть GMV и ALFF) в идентифицированных областях мозга и общим баллом PCL-5 для выживших после COVID-19 была оценена с использованием анализа частичной корреляции с возрастом и TIV в качестве ковариант.

10 бесшумных сигналов, вы слишком напряжены

Случайный маниакальный понедельник — это факт современной жизни. Но если вы находитесь в хроническом стрессе — ежедневно страдаете от гормонов стресса из-за сложной работы или личной жизни в суматохе — симптомы могут быть более тонкими, — говорит Стивен Э.Хобфолл, доктор философии, заведующий кафедрой поведенческих наук Медицинского центра Университета Раш. (Откройте для себя ЕДИНОЕ простое, естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 заболеваний. Попробуйте The Whole Cure сегодня!) — говорит он, — будь то прогулка или просто выключение телефона.

1. Симптом стресса: головные боли по выходным

Tetra Images / Getty Images

Внезапное снижение стресса может вызвать мигрень, говорит Тодд Шведт, доктор медицины, директор Центра головной боли Вашингтонского университета.(Вот 4 безумных вещи, которые увеличивают риск возникновения мигрени.) Строго придерживайтесь графика сна и питания в будние дни, чтобы свести к минимуму другие триггеры.

У вас болит голова? Попробуйте эти 3 естественных лекарства:

2. Симптом стресса: ужасные периодические спазмы

Kaspiic / Getty Images

По данным Гарвардского исследования, наиболее подверженные стрессу женщины более чем в два раза чаще испытывают болезненные менструальные спазмы, чем менее напряженные.Исследователи винят в этом дисбаланс гормонов, вызванный стрессом. Исследования показывают, что посещение тренажерного зала может успокоить спазмы и стресс за счет снижения активности симпатической нервной системы.

3. Симптом стресса: боль во рту

Эрик Одрас / Getty Images

Боль в челюсти может быть признаком скрежета зубами, которое обычно происходит во время сна и может усугубляться, когда вы находитесь в состоянии стресса, — говорит Мэтью Мессина, врач-консультант Американской стоматологической ассоциации.Спросите своего стоматолога о ночной капе — до 70% людей, которые ее используют, уменьшают или полностью прекращают шлифовку.

4. Симптом стресса: странные сны

Томас Барвик / Getty Images

Сны обычно становятся все более позитивными по мере того, как вы спите, поэтому вы просыпаетесь в лучшем настроении, чем было, когда ложились спать, — говорит Розалинд Картрайт, доктор философии, почетный профессор психологии в Медицинском центре Университета Раша.Но когда вы в стрессе, вы чаще просыпаетесь, нарушая этот процесс и позволяя неприятным образам повторяться всю ночь. (Узнайте, что еще пытаются сказать вам ваши сны.) Хороший сон может помочь предотвратить это; старайтесь проводить от 7 до 8 часов в сутки и избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

5. Симптом стресса: кровоточивость десен

mikanaka / Getty Images

Согласно бразильскому анализу 14 прошлых исследований, люди, находящиеся в состоянии стресса, имеют более высокий риск заболеваний пародонта.По словам исследователей, хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может ослабить иммунную систему и позволить бактериям проникать в десны. (Вот 7 странных вещей, которые ваши зубы пытаются сказать вам.) Если вы много работаете и ужинаете за своим столом, держите под рукой зубную щетку. И «защитите свой рот, занимаясь спортом и больше спать, что поможет снизить стресс», — говорит Престон Миллер, доктор медицинских наук, бывший президент Американской академии пародонтологии.

6. Симптом стресса: прыщи из ниоткуда

Саса Комлен / Getty Images

Стресс усиливает воспаление, которое приводит к высыпаниям и акне у взрослых, — говорит Гил Йосипович, доктор медицины, клинический профессор дерматологии в университете Уэйк Форест.Разгладьте кожу лосьоном, содержащим салициловую кислоту или перекись бензоила, убивающую бактерии, а также некомедогенный увлажняющий крем, чтобы кожа не стала слишком сухой. Если ваша напряженная кожа не реагирует на лечение в течение нескольких недель, обратитесь к врачу за более сильными лекарствами.

7. Симптом стресса: сладкоежка

кровавый камень / Getty Images

Не вините в своей тяге к шоколаду женские гормоны автоматически — более вероятным спусковым механизмом является стресс.Когда исследователи из Пенсильванского университета обследовали женщин в пре- и постменопаузе, они обнаружили лишь небольшое снижение распространенности тяги к шоколаду после менопаузы — меньшее, чем можно было бы объяснить только гормональной связью. (Удовлетворите эту тягу здоровым образом с помощью этих 10 шоколадных лакомств, которые не вызывают вины.) Авторы исследования говорят, что это, вероятно, стресс или другие факторы, которые могут спровоцировать тягу женщин к шоколаду.

8. Симптом стресса: кожный зуд

simarik / Getty Images

Японское исследование, в котором приняли участие более 2000 человек, показало, что люди с хроническим зудом (известным как зуд) в два раза чаще подвержены стрессу, чем люди без этого заболевания.Хотя раздражающая проблема с зудом, безусловно, может вызвать стресс, эксперты говорят, что чувство тревоги или напряжения, вероятно, также усугубляет основные состояния, такие как дерматит, экзема и псориаз. «Стрессовая реакция активирует нервные волокна, вызывая ощущение зуда», — объясняет Йосипович.

9. Симптом стресса: аллергия хуже обычного

TommL / Getty Images

В эксперименте 2008 года исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Огайо обнаружили, что у людей, страдающих аллергией, было больше симптомов после прохождения теста, вызывающего тревогу, по сравнению с тем, когда они выполняли задание, которое не заставляло их напрягаться.Гормоны стресса могут стимулировать выработку IgE, белка в крови, вызывающего аллергические реакции, говорит автор исследования Дженис Киколт-Глейзер, доктор философии.

10. Симптом стресса: боли в животе

Катажина Бяласевич / Getty Images

Беспокойство и стресс могут вызывать боли в животе, а также головные боли, боли в спине и бессонницу. Одно исследование с участием 1953 мужчин и женщин показало, что у тех, кто испытывает самый высокий уровень стресса, вероятность возникновения боли в животе более чем в три раза выше, чем у их более расслабленных коллег.Точная связь все еще неясна, но одна теория утверждает, что кишечник и мозг имеют общие нервные пути; когда разум реагирует на стресс, кишечник улавливает тот же сигнал. (Попробуйте одно из этих 2-минутных стрессовых решений). Благодаря этой связи, научиться справляться со стрессом с помощью клинического психолога, медитации или даже упражнений, как правило, тоже может помочь избавиться от проблем с животом. Однако, если у вас частые боли в животе, обратитесь к врачу, чтобы исключить пищевую аллергию, непереносимость лактозы, синдром раздраженного кишечника или язву.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стресс: симптомы, причины и последствия

Небезопасные ситуации вызывают стрессовую реакцию, которая затем побуждает человека выйти из опасной ситуации. Однако бывают случаи, когда стресс сохраняется долгое время после устранения вызвавшего его стрессора.Хотя определенное количество стресса неизбежно, частый или продолжительный стресс может со временем сказаться на физическом и психическом здоровье человека.

Что такое стресс?

Стресс — это естественная реакция организма, необходимая для выживания. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, стресс — это «физическая и эмоциональная реакция, которую люди испытывают, когда сталкиваются с изменениями в жизни».

Стресс может ощущаться кратковременно или продолжаться длительное время.Обычный стресс возникает в результате повседневной учебы, работы и семейных обязанностей. Этот тип стресса не обязательно связан с какой-либо конкретной обязанностью, а скорее с сочетанием многих обязанностей. Внезапное изменение жизни, такое как увольнение или развод с супругой, также может вызвать стресс. Травматический стресс возникает в ответ на травмирующее событие. В большинстве случаев травматический стресс вызывает временное ухудшение состояния, но обычно со временем проходит. Когда стресс является серьезным и начинает существенно влиять на жизнь человека, может присутствовать связанное со стрессом расстройство.

Симптомы стресса

Стресс может негативно сказаться на теле, настроении и поведении человека. Понимание симптомов стресса может помочь определить стресс до того, как он начнет вызывать проблемы.

Некоторые физические симптомы стресса включают:

• Проблемы с засыпанием или засыпанием
• Тошнота
• Диарея
• Чувство истощения даже после отдыха
• Напряжение мышц
• Боли в теле
• Головные боли
• Снижение интереса к сексу

Симптомы стресса, связанные с настроением, могут включать:

• Чувство печали, безысходности или беспомощности
• Повышенная раздражительность
• Пониженная толерантность к разочарованию
• Чувствую себя легко подавленным
• Потеря мотивации
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство беспокойства
• Модели навязчивого мышления

Общие поведенческие реакции на стресс могут включать:

• Изменение пищевых привычек в результате переедания или недоедания
• Сокращение активности, которая когда-то была важной, например, физических упражнений или хобби
• Изоляция
• Вспышки гнева
• Употребление табака, алкоголя или других наркотиков

Виды напряжений

Стресс может принимать разные формы, вызывать разные симптомы у разных людей и иметь значительные различия по продолжительности.Три основных типа стресса — это острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс.

Острый стресс

Самый распространенный вид стресса — острый стресс. Острый стресс возникает в ответ на требования и давление. Хотя острый стресс может быть естественным результатом того, что вы бросаете вызов самому себе, он также может быть проблематичным, когда симптомы становятся непреодолимыми. У острого стресса нет такого же уровня повреждений и нарушений, как у более продолжительного стресса. Часто вызывает следующие симптомы:

• Раздражительность
• Напряжение мышц, вызывающее боль
• Проблемы с желудком, такие как несварение желудка, газы или диарея
• Временно повышенное артериальное давление и пульс

Острое стрессовое расстройство обычно возникает в результате травмирующего события.В отличие от других травматических стрессовых расстройств, острое стрессовое расстройство длится недолго. Симптомы могут сохраняться в течение нескольких недель или месяцев, но обычно со временем проходят. Когда эти симптомы не проходят, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс — это острый стресс, переживаемый в течение длительного периода времени. Человеку с эпизодическим острым стрессом может казаться, что он всегда находится в состоянии хаоса. Они могут постоянно находиться в кризисном режиме и постоянно чувствовать себя переполненными нервной энергией.Люди, которые борются с эпизодическим острым стрессом, часто вспыльчивы и могут враждебно реагировать на других.

Хронический стресс

Хронический стресс — это неумолимый стресс, который возникает изо дня в день. Человеку, испытывающему хронический стресс, может показаться, что выхода из стрессовой ситуации нет. Хронический стресс может быть результатом жизни в бедности, ощущения себя в ловушке ненавистной карьеры, пережитых детских травм или постоянных предрассудков и дискриминации. Хронический стресс часто связан с сокращением продолжительности жизни, и люди, которые испытывают хронический стресс, с большей вероятностью разовьются или умрут от сердечного приступа, инсульта или рака.

Причины стресса

Стресс неизбежен и будет происходить в разное время в жизни человека. Однако стресс не всегда вызывает ухудшение состояния и побочные эффекты. У человека больше шансов получить проблемы в результате стресса, когда он:

• Недосыпание
• Не поддерживается другими людьми
• Испытывает серьезные перемены в жизни
• Несоблюдение сбалансированной диеты
• Состояние здоровья или осложнения

Эти факторы не являются прямыми причинами стресса, а являются ситуациями, которые могут усилить стрессовую реакцию человека.Причины стресса различаются от человека к человеку. Ситуация, вызывающая значительный стресс у одного человека, может не вызвать стресса у другого.

Диагностика стресса

Диагностика стресса может быть трудной, потому что причины и проявления стресса могут значительно различаться от человека к человеку. Обращение внимания на предупреждающие знаки, подаваемые организмом, может помочь выявить нездоровый стресс, чтобы его можно было быстро вылечить. Хотя каждый человек может испытывать разные симптомы стресса, знание общих симптомов стресса может помочь ему определить чувство стресса на ранней стадии.

Действие стресса

Стресс может иметь множество тяжелых последствий, особенно когда он возникает хронически. Краткосрочные эффекты стресса обычно менее разрушительны, но последствия длительного стресса могут быть опасными для жизни.

Физические эффекты стресса

Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет адреналин и кортизол. Эти гормоны стресса ответственны за многие физические последствия стресса. При эпизодическом или хроническом стрессе выделяется большее количество этих гормонов, что увеличивает риск связанных с ним проблем со здоровьем.

Некоторые из распространенных физических эффектов стресса включают:

• Угри
• Внезапное похудание или увеличение веса
• Повышение уровня сахара в крови
• Болезни сердца, включая повышенный риск сердечного приступа и инсульта
• Повышенное артериальное давление
• Нерегулярные менструации
• Диарея
• Боли в теле
• Головные боли
• Сексуальная дисфункция
• Напряжение в челюсти и шее
• Трудности со сном
• Расстройство желудка

Психологические эффекты стресса

Психологические эффекты стресса включают больше, чем просто чувство тревоги и беспокойства, хотя они часто являются результатом стресса.Человек с депрессивным расстройством может испытывать депрессивный эпизод в результате острого стресса, а у людей с эпизодическим острым стрессом или хроническим стрессом может развиться депрессивное расстройство в результате стресса.

Дополнительные психологические эффекты стресса включают:

• Проблемы с концентрацией и удержанием внимания
• Забывчивость
• Снижение мотивации
• Психическая усталость.

Кто подвержен стрессу?

Каждый будет время от времени испытывать стресс.Однако некоторые люди с большей вероятностью испытают более серьезные последствия, связанные со стрессом. Ученые изучили уязвимость и устойчивость к стрессу и обнаружили, что химический состав мозга может иметь некоторое влияние на то, как стресс влияет на человека. Также было обнаружено, что люди с депрессивными расстройствами чаще страдают от стресса.

К факторам риска стресса относятся:

• Переживание детской травмы
• Быть жертвой жестокого обращения или пренебрежения
• Живут в бедности
• Частые предрассудки и дискриминация
• Неспособность изменить жизнь для снижения стресса
• Отсутствие сети поддержки, состоящей из надежных друзей и членов семьи

Статистика стресса

Статистика стресса может помочь понять общие источники стресса.В отчете Американской психологической ассоциации о стрессе в Америке указаны типичные факторы стресса:

• 64 процента взрослых сообщают о стрессе на работе
• 64 процента взрослого населения беспокоятся о деньгах
• 63 процента взрослых испытывают проблемы со здоровьем и испытывают стресс
• 48 процентов взрослого населения недовольны экономикой

Стресс и злоупотребление психоактивными веществами

Стресс и злоупотребление психоактивными веществами часто связаны. Многие люди пытаются снять стресс с помощью употребления психоактивных веществ.Однако стресс и злоупотребление наркотиками могут быть опасной смесью. Употребление алкоголя или других наркотиков для борьбы со стрессом увеличивает вероятность развития расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Чтобы избежать рецидива при прекращении употребления психоактивных веществ, необходимо научиться справляться со стрессом.

Лечение стресса

Профессиональная психиатрическая помощь может помочь снять стресс. Помимо поиска способов уменьшения факторов стресса, значительное избавление от стресса может принести изучение методов управления стрессом и отработка отрицательных мыслей.Когнитивно-поведенческая терапия — это вид лечения психического здоровья, который помогает изменить негативные модели мышления и бесполезные убеждения. Также рекомендуется глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи и другие методы релаксации.

Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от чрезмерного стресса и начали искать алкоголь и наркотики, чтобы справиться с этим, важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Лечение в The Recovery Village может помочь людям справиться с сопутствующей зависимостью и проблемами психического здоровья. Обратитесь к представителю сегодня для получения дополнительной информации.

Американская психологическая ассоциация. «Стресс в Америке: поколение Z». Октябрь 2018 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Американская психологическая ассоциация. «Стресс: разные виды стресса». (n.d.) По состоянию на 14 марта 2019 г.

MedlinePlus. «Стресс». 7 февраля 2019 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

MedlinePlus. «Стресс и ваше здоровье». 7 марта 2019.По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный институт психического здоровья. «5 вещей, которые вы должны знать о стрессе». (n.d.) По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный альянс по психическим заболеваниям. «Управление стрессом». (n.d.) По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. «Стресс». 24 сентября 2017 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Вейн, Харрисон. «Понимание устойчивости к стрессу». NIH, 22 октября 2007 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Симптомы стресса | healthdirect

начало содержания

Чтение за 3 минуты

Однако слишком сильный стресс может повлиять на психическое и физическое здоровье, особенно если он становится хроническим (постоянным) или чрезмерным.Стресс может повлиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение.

Если вы испытываете какие-либо симптомы стресса, лучше всего обратиться к врачу, так как это может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Кузов

Симптомы стресса и изменения в вашем теле, которые вы можете заметить, включают:

Разум

Симптомы стресса, влияющие на ваш разум, мысли и чувства, включают:

• тревога, беспокойство
• гнев, раздражительность
• депрессия или грусть
• чувство подавленности и неконтролируемости
• беспокойство
• настроение капризное, слезливое
• сложность концентрации
• низкая самооценка, неуверенность в себе

Поведение

Симптомы стресса, влияющие на ваше поведение, включают:

Хронический и тяжелый стресс может увеличить риск развития депрессии, беспокойства, злоупотребления психоактивными веществами или ряда других психических расстройств.Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть проблема с психическим здоровьем, обратитесь к врачу.

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, воспользуйтесь программой Symptom Checker от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

No related posts.