Дневник благодарности как вести: 365 Спасибо — мой счастливый проект на год и Дневник Благодарности

365 Спасибо — мой счастливый проект на год и Дневник Благодарности

Я давно хотела запустить проект 365. Но, перебирая идеи, все чаще понимала — не мое. Избавляться от хлама? У меня его нет. Совершенствовать какие-то стороны личности? Если честно, не очень хочу афишировать такие вещи в блоге. Тем не менее, я знала, что мой проект меня найдет, и вуаля — с удовольствием представляю вам 365 Спасибо и Дневник Благодарности.

Чувство благодарности можно и нужно развивать. Этим и займусь в ближайший год. Я завела Дневник Благодарности, чтобы каждый вечер записывать вещи, за которые хочу сказать искреннее спасибо. Раз в неделю буду анализировать все благодарности, выбирать 7 из них и публиковать в блоге, по возможности подкрепляя фото и картинками. В конце года составлю Алфавит Благодарности, куда включу самых важных людей, вещи и события, за которые я признательна.

Благодарность… Первое, что приходит на ум — банальное спасибо, которое мы роняем абсолютно машинально.

Что мы вкладываем в это «спасибо»? Задумываемся ли мы, что оно значит для того, кому мы его говорим? 

Искреннее спасибо — не простая формула вежливости.  Если наполнить это слово искренними чувствами, признательность может стать основой осознанной жизни. Осмысленная благодарность уже давно в фокусе многих исследователей позитивной психологии, которые утверждают, что она обещает гармонию и счастье.

Спасибо в карман не положишь, и это прекрасно!

Способность испытывать и выражать благодарность связана с самым сильным переживанием в начале жизни — чувством полного удовлетворения, которое мы ощущали благодаря материнской заботе.

Если нам не хватило этой заботы, что бы ни делал для нас другой человек — нам никогда не будет достаточно. Если такой заботы было слишком много — мы будем воспринимать жест другого человека как данность.

Как бы то ни было чувство глубокой благодарности тем, кто живет с нами рядом, способно пробудить в нас ощущение счастья. Это ощущение никогда не ослабевает, к нему невозможно привыкнуть и оно делает нашу жизнь более осмысленной.

Зачем вести Дневник Благодарности

Проект 365 Спасибо поможет мне решить многие задачи, призванные сделать жизнь лучше.

1. Переосмыслить вещи, которые принимаю как должное. Мы многое принимаем как данность, не думая, что этого у нас могло не быть. Следует хотя бы иногда радоваться тому, что имеешь и забыть надоедливое “А вот если бы…”.    

2. Сместить внимание с негатива в сторону позитива. В трудные дни мы больше думаем, о том, что у нас не получилось. Однако, неудачи гораздо легче переживать, если находить место благодарности даже в негативном опыте.  

3. Признать значимость других людей моей жизни. Людям всегда приятно знать, что вы им благодарны, это делает их счастливее и укрепляет отношения.  

4. Улучшить физическое и эмоциональное здоровье.

Согласно результатом исследования, опубликованным в журнале Personality and Individual Differences, благодарные люди больше заботятся о своем здоровье и чувствуют меньше болевых ощущений. Благодарность сокращает вред от отрицательных эмоций, делает людей более счастливыми и менее депрессивными.  

5. Стать счастливее. Научно доказано, что если посвящать хотя бы 5 минут в день заполнению Дневника Благодарности, можно увеличить ощущение счастья более чем на 10%. Не знаю, как измерили счастье в процентах, но звучит многообещающе.  

6. Сократить воздействие потребительства. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к комфорту и хотеть лучшего. Но проблема в том, что стремление к материальным благам притупляет эмоции, способность ценить и наслаждаться простыми вещами и делает людей более зацикленными на себе.

7. Эффективнее добиваться цели. В ходе одного исследования было установлено, что люди, которые ведут Дневник Благодарности быстрее и эффективнее добиваются поставленных задач, а у меня их в этом году очень много.  

Как вести Дневник Благодарности

Следует помнить: то, на чем вы акцентируете свое внимание, будет многократно усиливаться в вашей жизни.

 Дневник Благодарности позволит изменить ход мыслей и улучшить ваше эмоциональное пространство.

Благодарить можно за все, что угодно: за удачное стечение обстоятельств, покой в душе, за встречу с хорошим человеком. Можно благодарить даже за трудности. Ведь все это уроки, так необходимые нам.

1. Купите красивый блокнот или тетрадь, чтобы вести Дневник Благодарности. Именно красивый, чтобы ощущать ценность.

2. Каждое утро или вечер отведите несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Следует написать не менее трех самых ярких моментов дня. Можно выделить 3 своеобразные рубрики: вещи, люди, события.

Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение.

Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.

3. Пишите от руки. Считается, что при письме от руки нужные мысли приходят быстрее и излагаются легче. Кроме того, скорость вашего письма приблизительно соответствует скорости вашей мысли.

4. Добавляйте визуальный ряд. Можно создать в Дневнике Благодарности особую атмосферу при помощи картинок, рисунков или фото.

5.

Избегайте негатива. Фокусируйтесь на плюсах. Дневник Благодарности должен стать пространством свободным от отрицательных эмоций, чтобы при открытии вас наполнял позитив, и хотелось благодарить снова и снова.

6. Не стесняйтесь писать глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что собака сделала смешную мордочку. Благодарите за все, от чего получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.

Присоединяйтесь к проекту 365 Спасибо

В некоторых странах принято отправлять специальные письма или открытки со словами благодарности, которые так и называются Thank you notes. Японцы благодарят даже предметы. И я приглашаю вас присоединиться к проекту 365 Спасибо, чтобы на себе почувствовать всю мощь искренней благодарности.

Я буду очень признательна, если вы поделитесь своими мыслями по этому поводу или попробуете вести Дневник Благодарности, чтобы поделиться впечатлениями от эффекта!

С благодарностью за внимание,

the A

Фото: [1]Вероника Трофимова, [2-3] LilyandVal 

Тут еще много интересного:

Блог о здоровом образе жизни. Грыжа позвоночника. Остеохондроз. Качество жизни. Красота и здоровье

Дневник благодарности – простая и действенная практика, способная изменить вашу жизнь! Достигаем целей с помощью дневника успеха Дневник благодарности что писать в нем

Дневник Благодарности можно вести каждому человеку. Это поможет получить мощную поддержку от Вселенной. К тому же, с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.

Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести Дневник общей направленности, где вы будет благодарить Мир за все хорошее, что он вам дает. А можете благодарить конкретных людей, например, своих близких и родных, или же своих коллег (если вам нужно улучшить отношения на работе). Можете так же благодарить Вселенную за свои успехи или за новые возможности. Ниже будет рассказано, как вести дневник благодарности для разных целей.

Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы над дневником. Ибо то, на чем вы акцентируете свое внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни.

Эта закономерность широко известна, но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их Мир четко подтверждает их негативные мысли о том, как плохо им живется. А что можно еще ожидать, если в их голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается, чего у них мало.

Дневник Благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей. Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.

Дневник Благодарности – очень мощная и действенная практика, поэтому и статья будет очень подробной.

Способ ведения дневника будет зависеть от того, какую цель вы для себя поставите.

БЛАГОДАРНОСТЬ МИРУ

Когда люди жалуются, что не везет и что жизнь у них не удалась, они почему-то думают, что в чем-то прогневили Бога. На самом деле Бог одинаково любит всех людей. Только не каждый видит проявление Божьей Любви. Это даже закономерно, ибо наше сознание характеризуется тем, что оно способно избирательно воспринимать мир. Одно и то разные люди видят по-разному:

В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой – листвы зеленой вязь,

Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое.

Вот так во всем. Когда же человек ведет Дневник Благодарности, он сначала принуждает себя искать что-то хорошее в своей жизни. При этом его сознание получает новую установку. И, как прилежный ученик, оно стремится выполнить свое задание как можно лучше.

Дальше начинает работать механизм формирования привычки. Но для того, чтобы ваше сознание полностью перестроилось, и у вас была сформирована устойчивая привычка замечать хорошее в своей жизни, надо вести Дневник благодарности регулярно не менее трех месяцев.

ЧТО ВАМ ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Существует четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности:

Первый (и самый большой) плюс от этого занятия в том, что у человека меняется точка восприятия мира, а также изменяется его внутренней настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить Счастье и Радость. Еще в вашей жизни начнут появляться позитивные люди. А сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.

Благодарность за Изобилие, которое ты получил, есть лучшая гарантия того, что оно продолжится. (пророк Мухаммед )

Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам дает (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днем его у вас будет становиться все больше и больше.

Второй плюс ведения Дневника Благодарности – это то, что будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово «Благодарность» не простое. Оно включает в себя два важных слова: «благо» и «дарить». Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом Мир или определенного человека.

Третий плюс ведения Дневника Благодарности — Дневник Благодарности учит замечать маленькие позитивные вещи и мгновения в вашей жизни. А Счастье складывается из мгновений и мелочей. А значит, ведение Дневника Благодарности приносит в нашу жизнь дополнительное Счастье.

Четвертый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает дневник достоинств. За одним исключением – здесь вы благодарите себя за свой успех, благодарите тех, кто вас чему-то научил, и благодаря им вы смогли это сделать, а также благодарите Мир за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.

ЗА ЧТО МОЖНО БЛАГОДАРИТЬ МИР

Мир можно благодарить ЗА ВСЕ, что угодно, – что у вас есть руки и ноги, что вы здоровы и имеете работу. За то, что ваши дети веселы и довольны, что ваши родители еще живы, и вы можете с ними общаться. Благодарите за удачное стечение обстоятельств, за покой в душе, за встречу с хорошим человеком.

Обязательно поблагодарите за те трудности, что были посланы в вашу жизнь. Ведь все это были уроки, так необходимые вам. А так же поблагодарите, что сумели распознать свои ошибки и поэтому не будете их совершать в будущем.

Если вас кто-то обидел, будьте благодарны ему за то, что он дал вам возможность чему-то научиться . (Ошо)

Даже, если вам покажется, что день был самым худшим в вашей жизни, все равно в нем были светлые моменты. Вспомните, что вы видели: красивый букет в руках женщины в метро, улыбку малыша на улице, счастливые лица влюбленных…

Поблагодарите за то, что вас коснулись моментов радости других людей. Для вас это были маленькие лучики солнца, что пробились сквозь тучи в пасмурный день.

Пропустите слова через свое сердце, наполните их Любовью и Добротой. Ведь даже просто говорить слова благодарности приятно.

Благодарите родителей за то, что они заботились о вас, и дали вам все, что смогли. Благодарите своих учителей, которые открыли перед вами знания, а может быть, и помогли вас распознать себя и развить свои способности. Благодарите их за те навыки и умения, что они привили вам.

Благодарите родных за Любовь, поддержку и за вашу возможность развиваться рядом с ними.

Вы никогда не получите то, что хотите, Если не будете благодарны за то, что имеете.

Каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Надо написать не менее трех самых ярких моментов дня – что это было: вещи, люди, события.

Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.

Вы можете быть счастливым уже сегодня, здесь и сейчас. Просто надо ценить все хорошее, что уже есть в вашей жизни, даже если это самая элементарная мелочь. Вот тогда вы увидите, как много поводов для Счастья есть у вас. И жизнь ваша наполнится красками.

Далее хочется рассказать о частном случае Дневника Благодарностей. Эта тема настолько важна, что о ней надо поговорить особо. Особенно такой Дневник стоит вести, если вы хотите иметь счастливую крепкую семью и гармоничные крепкие отношения со своим спутником жизни, детьми, родителями. Он обязательно поможет вам, если в ваших отношениях появилось напряжение или даже раскол, но вам хочется улучшить ситуацию.

Наверное, лучше всего понять данную технику, если мы ее рассмотрим на конкретном примере – как вести Дневник Благодарности любимому человеку.

БЛАГОДАРНОСТЬ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Дневник Благодарности, прежде всего, необходим вам. Он научит вас ценить ваши отношения, увидеть лучшие стороны своего партнера. С его помощью вы легко можете избавиться от стандартного клише на то, каким должен быть “он” (или “она”). Все люди разные и каждый из нас уникален в чем-то. Но увидеть это можно лишь тогда, когда вы перестали концентрироваться на том, что вам не нравится в человеке.

Тогда вы заметите те его качества, что вы раньше считали неважными. А чем больше хорошего в человеке вы будете замечать, тем больше в вашем сердце будет уважения и любви к нему.

Лучшая начинка ко всем наслаждениям на земле – благодарность тех, кого мы любим. (Пол Брэгг )

В принципе, отношение к людям – есть показатель вашего отношения к Жизни. Если человек не способен видеть хорошие моменты своей жизни, то точно так же он не видит всего хорошего, что делают для него близкие люди. Часто мы не замечаем этих мелочей из-за того, что наши мысли оторваны от реальной жизни. Многие люди больше живут грезами о будущем, чем смотрят на настоящее.

Точно так же они грезят об идеалах. Естественно, любой человек будет проигрывать рядом с такими образами. Женщины ждут от своих мужей подвигов и свершений, а мужчины ищут эталон красоты. А при этом реальные проявления заботы, незначительные поступки, малые знаки внимания ими не замечаются и не ценятся.

В итоге возникает мысли, что рядом вовсе не “тот” или не “та”, что вам не повезло с партнером. Решительные особи тут же стремятся перевоспитать или как-то переделать своего партнера, выставляют ему требования. И тем самым разрушают семейную жизнь.

Нельзя видеть одни промахи, нельзя постоянно упрекать, нельзя сравнивать человека с кем-то. Все это разрушает любовь. Семья – это не поле боя.

Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем . (Дефо )

Погоня за идеалом не позволяет увидеть рядом хорошего реального человека и оценить его. Многие быстро привыкают друг к другу и начинают воспринимать внимание и заботу партнера, как нечто должное. А ведь это тоже неверно. Любой человек хочет знать, что его ценят, и замечают все то, что он делает для вас. Но чтобы оценить что-то, сначала надо увидеть это.

Только вы ответственны за счастье своей семьи. Если вы не научитесь ценить своего близкого человека таким, каким он есть, вы не сможете вместе быть счастливы.

ЧТО ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА БЛАГОДАРНОСТИ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Счастье семейной жизни основывается на том, что люди взаимно возвышают друг друга. Дневник Благодарности как раз позволяет перенести внимание на положительное аспекты своей жизни, увидеть сильные стороны другого и фокусироваться только на них. Как результат, коренным образом меняется отношение к этому человеку, а также ко всем событиям, что происходят вокруг.

Перемена вашего отношения – это волшебный ключик к переменам вашей жизни. Прежде всего, вы увидите, что изменяться окружающие вас люди. Они сами будут стремиться стать еще лучше, чтобы заслужить еще больше благодарности от вас. Обиды и разочарования исчезнут сами по себе.

Можно еще время от времени показывать эти записи своему спутнику жизни. Иначе, как он узнает, насколько он дорог для вас. Каждому человеку приятно знать, насколько его ценят.

Если у вашего спутника жизни после этого появиться желание вести свой Дневник Благодарности, то это вообще замечательно. Тогда он (она) будут видеть у вас только хорошие стороны и перестанут замечать то, что не нравится им.

Чем чаще люди проговаривают, за что они благодарны друг другу и что им нравится в них, тем лучше становятся их отношения.

Таким образом, в вашей жизни могут произойти настоящие чудеса, если вы научитесь видеть и ценить все то, что не замечали раньше. Вот пять неоспоримых достоинств от ведения этого дневника.

1. Возрождение любви.

Когда вы концентрируетесь на том, что в человеке самое лучшее, то чувство к Любви к нему разгорается вновь. И появляется желание сделать ему что-то приятное.

2. Возрождение интереса.

Когда вы фокусируете свои мысли на сильных сторонах человека, вы начинаете воспринимать его как личность, что имеет свои интересы и богатый внутренний мир. У вас появляется желание познать этот мир, узнать поглубже этого человека: что ему нравится – что не нравится, что ему хочется – чего нет, что он любит – что не любит.

3. Глубокое познание.

Ведение такого Дневника позволяет вам глубоко узнать любимого человека, понять, какие у него есть ценности, понять его отношение к миру. Вам будет легче подстроиться под него, скорректировать свое поведение, стать гибче и мудрее. Только с помощью взаимной настройки можно создать прочные отношения между вами.

4. Оценить себя.

Дневник позволит вам увидеть себя со стороны, оценить поступки, понять ошибки по отношению к любимому, рассмотреть свои заблуждения. И подкорректировать, если надо.

5. Заложить будущее.

Главное то, что ваш опыт создания счастливых семейных отношений обязательно даст всходы. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для себя и своих детей. Ваши дети научаться у вас, как жить счастливо. Наверное, запустить такую волну – самое важное в нашей жизни. Ведь эти знания наши дети передадут дальше, своим детям.

Итак, основные моменты по ведению Дневника Благодарности:

Подобно Дневнику Благодарности любимому, вы можете вести дневники благодарности своим детям или своим родителям, если отношения с ними вас не устраивают. Теперь вы знаете, как вести Дневник Благодарности и спокойно можете сделать для себя нужный ракурс. Работа с любым Дневником Благодарности сильно меняет и вас. Когда человек вы наполнен Благодарностью, он светится Любовью и Счастьем.

Проверьте сами, насколько мощно действует сила Благодарности.

Очень интересный эффект можно получить, если к своим записям еще начать добавлять Благодарность за то, чего у вас еще нет, но вы это хотите получить.

Хотите денег, начните благодарить за свои высокие доходы и за то, что они растут. Хотите в Италию, благодарите удовольствие, что вы получаете, гуляя по улочкам Рима. Хотите найти Любовь, благодарите за любимого человека, как будто он рядом. Может, это покажется вам чем-то нереальным, эта техника работает. Проверьте это сами.

Обязательно время от времени перечитывайте свой дневник. Это позволит вам по-новому взглянуть на свою жизнь и оценить ее. Мы привыкаем, что кто-то живет рядом, для нас становится нормой быть любимым кем-то, что о нас кто-то заботится постоянно и на него можно свалить все рутинные домашние дела! И, кажется, что так будет всегда, но в том-то и дело, что всегда не бывает в нашем конечном мире. Можно так и не успеть научиться быть благодарным, а потом ненавидеть себя за то, что не целовал эти руки и глаза.

Бойтесь не успеть сделать своему любимому человеку приятное! Благодарите его за все.

1. Купите красивый блокнот или тетрадь, в котором вы будете выражать свою благодарность. Писать нужно обязательно от руки, это должно быть ценностью, а старая тетрадь, на 18 листов вряд ли походит на ценность. Итак, дневник благодарности должен быть красивый.

2. Утром или вечером открывайте свой Дневник Благодарности и начинайте писать, за что вы благодарны именно сегодня. Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение. Можете даже вклеивать в свой дневник свои цели или семейные фото, ведь энергетика в том дневнике будет просто сумасшедшей, она будет притягивать к вам чистое добро.

3. В дневнике благодарности не должно быть негатива. Если вы благодарите человека за что-либо, но в нем есть и отрицательные качества — сфокусируйтесь на его плюсах, тем самым смирившись с его недостатками. Может быть сейчас это кажется вам сложным и невозможным, но просто попробуйте и вас удивит результат.

4. Создавайте в вашем Дневнике Благодарности благоприятную атмосферу. Что бы при открытии, вас уже переполняли приятные эмоции, и вам постоянно хотелось писать в нем снова и снова. Это должна быть частичка чистейшего добра, которая сопровождает вас по жизни. Наполняйте ее приятными образами, картинками, вклеивайте в нее фотографии.

5. Не стесняйтесь писать различного рода глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что кошка крутится вокруг ваших ног и приятно щекочет своей шерсткой. Вы благодарите за все, от чего вы получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.

Дневник Благодарности – реальный инструмент, способный изменить всю вашу жизнь!

При написании статьи использовались материалы ДАННОЙ СТАТЬИ.
+++
Другие полезные статьи:

Древнее искусство решения проблем, помогающим удалить, нейтрализовать и стереть деструктивные программы, чтобы стать единым с Божественным сознанием, слиться с потоком Изобилия и получить Вдохновения.

Дневник, который заинтересовал женский сайт «Красивая и Успешная», многие называют мощнейшим инструментом.

Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.

Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.

Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.

Как начать вести Дневник успеха?

Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.

• Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.

Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.

• Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.

Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.

• Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.

А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:

• Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.

Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.

• Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести (или как там она называется правильно?). Женя.

Как вести Дневник благодарности и успеха?

Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:

• Записи желательно делать ежедневно и писать от руки, а не вести в электронном виде.
• Одним нравится записывать все перед сном.
• Другие предпочитают вести записи в течение дня, каждый раз отмечая даже малейшую благодарность: улыбнулся прохожий – благодарна ему за улыбку, понравился цветок – благодарю природу за такую красоту.

За что благодарить?

Благодарить можно за все, что вы пожелаете:

• За приятные воспоминания. Кстати, первые записи за приятные воспоминания могут стать первым шагом к выходу из депрессии. Многие начинают записывать любые воспоминания, за которые они благодарны. Психологи практикуют такую методику: запиши сразу 100 благодарностей, которые первыми приходят на ум.
• За приятные моменты, которые произошли с вами за этот день, тоже обязательно нужно благодарить.
• Благодарить людей, которые вам сделали что-то приятное и даже неприятное, ведь они вас тоже чему-то научили.
• Не забывайте благодарить себя.

Формулировать записи можно по-разному. Например, «я благодарю за то, что…»

Какие успехи нужно записывать в Дневник?

Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих .

• Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
• Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
• Сделали то, о чем долго – обязательно зафиксируйте и это.

Вечером перечитайте то, что записали за день.

Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.

Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.

Если вас заинтересовал Дневник благодарности и успеха, напишите в комментариях на сайт первые 10 благодарностей, за что вы можете сказать судьбе спасибо. Искренне благодарю вас за прочтение статьи!

Все вы, конечно, слышали о том, что некоторые люди ведут личные дневники. Но задумывались ли вы, для чего они это делают?

В первую очередь, чтобы освободиться. Чтобы вылить на бумагу свои переживания, свои чувства и эмоции, свои тревоги или печаль. Чтобы не держать это больше в себе и не накапливать. То есть это метод эмоциональной разрядки. Метод освобождения в первую очередь от негативных эмоций.

А как же с положительными? Их куда девать?

Для этого существует Дневник Успеха и Благодарности .

По существующей статистике, лишь 3% жителей Земли записывают свои цели для их последующего анализа. И эти самые 3 процента имеют 80% всех материальных ценностей нашей планеты.

И все эти успешные люди ведут дневники своих успехов.

Зачем вести Дневник Благодарности?

Ответ очевиден — чтобы поддерживать положительные установки, чтобы каждое утро помнить о своих целях, о своей миссии. Чтобы ваша продуктивность была на высоте, чтобы вы чувствовали себя прекрасно.

Так считает Робин Шарма – признанный специалист по личностному росту, лайф-коуч по мотивации, автор бестселлеров по лидерству без титула.

В своем коротком видеоролике (8 мин.) он поделится всеми секретами ведения дневника успеха и благодарности.

В конце этого видео Робин позволит даже заглянуть внутрь своего личного дневника и покажет четкий пример того, что можно в нем писать.

А заодно вы узнаете, как ведение записей помогало легендарному Брюсу Ли достигать в своем непревзойденном искусстве неслыханных высот.

Робин Шарма. Как вести Дневник Успеха (часть 1)

Часть 2

Что дает ведение дневника?

• Позволяет отслеживать свой прогресс

Проводилось огромное количество научных исследований по «Теории маленьких побед» и вот к какому выводу они пришли: если каждый день вы записываете свои маленькие ежедневные действия, вы на самом деле разгружаете нейропередатчик своего мозга и это служит огромным источником мотивации. Вы чувствуете себя замечательно и вы воодушевлены!

• Дает возможность ежедневных «озарений»

Каждый день – это возможность научиться чему-то новому. Если вы только что извлекли какой-то урок, но не записали его, то на самом деле вы не внедрили этот урок в свою установку.

Мысли без их практического применения становятся иллюзиями

Интересное

Немногие в мире обладают колоссальным количеством материальных ценностей. Существует мнение, что лишь 3% жителей нашей Планеты считают себя богатыми и успешными. И ведь именно они и записывают свои цели, ведут персональные Дневники Успеха.

От себя:

Идея вести Дневник Успеха пришла ко мне случайно. Плавала я однажды в бассейне и думала, что фиксация своих побед может мне помочь качественно закрепить нужные «точки» в подсознании. Ведь мы становимся теми, кого представляем себе. Вы сегодня – это результат вашего «вчерашнего» отношения к себе. Не скрою, у меня всегда было безумное желание изменить свою жизнь. И это удалось сделать. Свою существенную лепту внес Дневник Успеха и Благодарности. Итак, с вашего позволения, поделюсь секретами правильного заполнения столь волшебной книги.

Дневник успеха и благодарности: зачем его вообще вести?

Скажу из личного опыта: мой персональный Дневник Успеха и Благодарности помогает мне поддерживать продуктивность на высоте. Утром я просыпаюсь с мыслью: что бы сегодня ещё такого полезного сделать, что могло бы изменить мою жизнь?!

Дневник Успеха и Благодарности:

1. Поддерживает положительные установки + открывает «второе дыхание».
2. Напоминает о важных жизненных целях, стимулирует к их достижению.
3. Является лучшим учителем. Помогает отслеживать свой прогресс.
4. Каждый день пробуждает новые идеи и мысли.
5. Дает мощный энергетический заряд.
6. Позволяет человеку быть благодарным.

Обо всём этом говорит и Робин Шарма – автор бестселлеров по лидерству, лайф-коуч по личностному росту и мотивации. Советую посмотреть его , где он делится своими секретами ведения волшебного дневника.

Как вы заметили, наша статья называется «Дневник Успеха Дневник успеха и Благодарности: как вести правильно». Хочу обратить внимание на то, что особое значение следует придавать не только фиксации побед, но и благодарностям. Чем больше вы благодарите родных, друзей, коллег, мир за то, что вам дают, тем больше вы получаете.

Ну что ж, готовы сдвинуть парадигму своего мышления? Хотите увидеть те вещи, которые ранее были скрыты от вашего взора. Поверьте, мир прекрасен. И каждый день может стать благословенным. А когда вдруг вам захочется на что-то пожаловаться, из-за чего-то разозлиться, расстроиться, просто вспомните это выражение:

Вряд ли словами я могу убедить вас в полезности и, сказала бы больше, жизненной необходимости ведения Дневника Успеха и Благодарности. Просто попробуйте.

Дневник Успеха и благодарности: как вести правильно

Вам нужно найти (купить) хорошую ручку и ежедневник, тетрадь, блокнот — что-то, что станет копилкой для ваших благодарностей и успешных мыслей. Выбирайте эти предметы сердцем. Ведь так важно подходить к любому делу с полной отдачей и любовью.

Напишите на первом листке жирным маркером «Мой Дневник Успеха и благодарности». При желании можете наклеить свое фото.

Ключевое правило ведение Дневника Успеха – записывать свои достижения нужно каждый день. Хорошо, если это будет 5-7 успешных дел. Не ложитесь спать, пока не зафиксируете свой сегодняшний успех и свою благодарность.

Какой может быть ваша сегодняшняя победа? Да любой:

• Достижения в учебе.
• Успехи на работе.
• Вкусно приготовленный ужин.
• Добрые слова, сказанные в чей-то адрес.
• Помощь близким.
• Хорошо поленились).
• Позволили посмотреть себе хороший фильм.
• Уделили внимание детям.

Записывайте свои достижения КАЖДЫЙ ВЕЧЕР! Просто сядьте и вспомните, что хорошего произошло с вами в этот день.

Фиксируйте свои достижения, благодарности на одной странице чудо-дневника или же на разных. Уж как вам удобнее, так и делайте. Я лично сначала записываю свои успехи, а следом пишу слова благодарности. Если решите украсить «книжку ваших мыслей» какими-то рисунками, приклеенными чеками, фотографиями, это принесет еще большую пользу. Главное — делайте записи и другие манипуляции с дневником с хорошим настроением.

Когда вы накопите много побед, зафиксированные в подсознании неудачи растворятся сами по себе. Увы, но так устроен человеческий мозг: он хорошо и надолго запоминает плохие события, а добрые моменты забывает быстро. Поэтому чаще перечитывайте свой Дневник Успеха и Благодарности , особенно в те дни, когда вас окутывает тоска и грусть. Что поливаешь, то и вырастает. Если культивировать в себе обиды, страхи и прочие «нечисти», они и будут заполнять душу. Когда же будете обращать внимание на свои достижения, успех однажды войдет в вашу жизнь и навсегда останется в ней. Проверено. Просто не сдавайтесь. Да, сложно себя дисциплинировать. А что делать? Тут или жить, как живешь, или что-то менять.

Администрация клуба рада предложить вам вести Личные Дневники Успеха и Благодарности прямо .

Дневник Успеха и Благодарности: сложности и преграды

Что ж, вы решили начать вести персональный дневник? Прекрасно.

Были в моей жизни и тяжелые времена, когда трудности и испытания сыпались на меня как из рога изобилия. Не успею решить одну проблему, как свалятся десять новых. Так и гребла через тернии к звездам, словно на дырявой лодке, из которой постоянно приходилось вычерпывать воду, чтобы не утонуть нафиг.

Это было так давно, что я уже забыла, по какому поводу в очередной раз пожаловалась соседке из нашего подъезда на текущую неприятность. А она знаете, что сделала? Выслушала внимательно, а потом строго сказала:
— Перестань жаловаться. Иначе твои неприятности никогда не прекратятся.
— Ну так они и так не прекратятся. Для них причины всегда найдутся.
— А ты хочешь, чтобы они прекратились?
— Хочу. Очень.
— Тогда, начиная с сегодняшнего дня перестань кому-либо рассказывать о своих неприятностях, а в конце дня, перед сном, благодари за все хорошее, что произошло с тобой в течение дня. И делай так ровно 21 день. Произойдут первые изменения в твоей жизни. Продолжай и доведи до 90 дней. Изменения станут еще более существенными. Пусть это станет твой новой привычкой, как почистить зубы перед сном.

А кого благодарить?

Конкретных людей, Бога, Вселенную, свое тело, природу. 10 благодарностей в конце дня, 10 твоих «спасибо» кому-то или чему-то изменят твою жизнь настолько, что со временем твои неприятности закончатся.

Первое время мне было очень трудно наскрести 10 спасибо. Но я чувствовала — надо, и мои первые 10 благодарностей выглядели примерно так:

1) спасибо за то, что я жива и дышу
2) спасибо за моих детей, что они у меня есть и я не одинока
3) спасибо за свежий хлеб, что купила сегодня
4) спасибо дочке за ее пятерку по русскому языку — порадовала
5) спасибо за то, что сегодня у меня не было обострения язвы
6) спасибо за хорошую погоду
7) спасибо сыну, что помог вынести мусор
8) спасибо теле мастеру, что починил телевизо
9) спасибо теле мастеру, что не только починил телевизор, но и помог повесить шкаф на кухне и не взял денег
10) благодарю за то, что детки сегодня быстро угомонились и у меня есть время для благодарностей.

Иногда я буквально высасывала из пальца мои благодарности. Но незаметно втянулась, и через три недели заметила, что жить стало легче.

Через три месяца почему то испытаний и проблем стало еще больше, но я продолжала из вороха дневных событий выбирать самые светлые моменты и перед сном писала эти 10 благодарностей. Иногда это походило на то, как будто я лежу, придавленная вагоном, а надо мной небо синее — благодарю, на нос бабочка красивая присела — благодарю; еще жива — благодарю, и так далее.

Признаюсь честно, иногда пропускала и не писала благодарности, и тогда приходилось заново начинать. Ведь новая привычка формируется 21 день, закрепляется в течение 90 дней, и меняет жизнь только после ежедневной реализации. И если ты пропускаешь хотя бы один день, ты разрушаешь магию привычки.

Я не всегда была последовательной, но мне хватило силы воли сделать 10 ежедневных благодарностей моей привычкой. У меня сохранились старые ежедневники и дневники, где я в конце дня записывала свои десять «спасибо».

И однажды случился инсайт. Озарение. Я осознала, насколько сильно изменилась моя жизнь. Я стала лучше выглядеть, да что там, — я стала красавицей. Мои доходы увеличились. Я сделала ремонт и наше жизненное пространство преобразилось: в моей спальне зажурчал фонтан, у нас появилась красавица кошка с пронзительно голубыми глазами. Я сменила старую софу на новый спальный мебельный гарнитур. И много других изменений.

Испытания и неприятности продолжали приходить в мою жизнь. Но год за годом я становилась все более счастливой женщиной и весь фокус своего внутреннего внимания старалась удерживать на том хорошем, что приходит в мою жизнь.

Это похоже на прожектор или фонарик в темном помещении. Ты включаешь его и выбираешь, куда направить свет. На кучу мусора и старые гавёшки или на красивые цветы и птичку на ветке. И это не значит, что мусор или гавёшки не существуют. Просто ты их вычищаешь, но продолжаешь высвечивать то, что придает тебе энергии и радости. Что делает тебя счастливой.

Это всего лишь одна из самых простых волшебных техник, которую я освоила за свою жизнь. Которая помогла мне изменить мое восприятие и мой внутренний настрой. Есть и другие. Жизнь — это волшебство, которое мы, женщины, творим каждый день: дома, на работе, в саду, с детьми, с друзьями, наедине с собой.

И завершить эту статью я хочу искренними благодарностями за сегодняшний день:

20 благодарностей сегодняшнего (14 июля) дня:

1) Благодарю за каждый прожитый день с мужем в день сегодняшней годовщины нашего официального бракосочетания, за все время что я его знаю он ни разу не разочаровал ни в чём.

Спасибо за то, что ты есть у меня

2) Благодарю за роскошный букет роз, подаренный сегодня мужем.

И когда он успел при его занятости!?

3) Благодарю мужа за кофе с тостами в постель на завтрак.

Приятный утренний ритуал

4) Благодарю за теплую солнечную ясную погоду в середине зимы.

Мечтала когда-то жить в теплой зиме…

5) Благодарю за то, что сегодня расцветают новые цветочки герани.

Эти цветы расцветают вместе с одним из моих желаний

6) Благодарю за подснежники, выросшие в нашем дворе как предвестники весны.

Вот так подснежник без снега! Скоро весна!

7) Благодарю соседского кота за то, что пришел в гости и намурчал мне много ласковостей.

А не пора ли придумать имя моему хвостатому дружку?

8) Благодарю за 5 тибетских жемчужин, которые улучшили моё самочувствие.

Мои ежедневные 5 тибетских жемчужин

9) Благодарю Руби (автомобиль) за то, что сегодня доставляла меня куда надо без пробок и проблем.

Спасибо, Руби, что возишь меня!

10) Благодарю за бесподобную тренировку Fight с новым треком.

Потные и счастливые после Fight

11) Благодарю за душевную тренировку Centergy (mix йоги и пилатеса) с любимой тренером Джуди.

Тренер Centergy сменяет тренера Fight

12) Благодарю себя за сегодняшнюю быстро проделанную работу по дому и не только.
13) Благодарю мужа за вкуснейший ужин, который он приготовил в честь нашего маленького юбилейчика — Tareki Fish.
14) Благодарю майчармелек за новые комментарии к моим постам и комментам.
15) Благодарю дочь за её прекрасные сообщения.
16) Благодарю двух подруг за их сообщения и моральную поддержку в сложившейся ситуации.
17) Благодарю ХХХ, которая своими неожиданными действиями в мой адрес разворошила прошлые чувства и помогает моей душе приобрести новый опыт, а духу — окрепнуть.
18) Благодарю карты таро, которые дали ясные ответы на мои вопросы.
19) Спасибо новому интернет-провайдеру, который оставил нас с мужем 14 июля после обеда без интернета почти на сутки, и тем самым нашлось время для много чего другого.
20) Благодарю сводную сестру Наташу за чудесный рукодельный шарф, который согревает меня сегодняшним вечером.

Чудесный рукодельный шарф с брошью от моей сестренки Наташи

Девчули, заранее всем большое спасибо за ваши комменты к этому посту!!!

PS: я забыла написать, что уже много лет я обхожусь без ежедневных записей благодарностей, хотя вру: позапрошлый и прошлый год записывала. Но тем не менее… Перед сном последние полгода просто вспоминаю все хорошие моменты прошедшего дня и благодарю вслух или про себя.
А вот вчера не поленилась и сделала этот пост написала аж 20 благодарностей. И сегодня случилось у мужа нечто очень-преочень хорошее, не передать словами. И для него и для семьи. И я вдруг увидела связь между моими 20ью благодарностями и тем, что произошло сегодня. Новые несколько поводов для новых благодарностей.
Вот такой это прекрасный вирус!!!

польза, советы по ведению, результат

Повседневность не всегда оставляет место для оптимизма. Рабочие будни, домашние дела, стрессы – все это эмоционально выматывает, вызывает негативные мысли, а то и вовсе доводит до депрессии.

Чтобы не упустить счастье, которым наполнен каждый день, можно завести дневник благодарности

Что это такое?

Дневник благодарности – это личная записная книжка или тетрадь, куда владелец записывает людей, события и явления, которым он благодарен. Можно купить готовый или сделать самостоятельно.

Благодаря регулярному ведению дневника ощущается прилив сил, энергии, оптимизма даже теми людьми, кто давно уже забыл про эти чувства. Увидеть, что мир прекрасен и разнообразен не так уж сложно, главное – не пожалеть для этого буквально 15 минут в день. Стоит превратить это в полезную привычку однажды, и жизнь заиграет новыми красками.

Что такое дневник благодарности?

Как это работает?

К сожалению, в дневной рутине люди просто забывают остановиться и передохнуть. Из-за однотипных ежедневных действий можно совершенно забыть, как много хорошего окружает человека. Дневник благодарности – отличное решение, позволяющее ненадолго прервать ежедневную рутину и присмотреться к прекрасному.

Проблема зачастую вовсе не в окружающей действительности, а в восприятии, и дневник позволяет менять второе в лучшему. Легко забыть о том, как много делают близкие люди ради нас, как здорово бывает съесть кусочек торта с кружкой ароматного кофе, как нежно касается лица утренняя прохлада. Как итог, создается впечатление, что позитивные вещи совсем покинули жизнь, а их место заняли бесконечные проблемы.

Но стоит только начать записывать все маленькие радости, поджидающие тут и там, как верить в лучшее становится привычкой, а отношение к жизни меняется в лучшую сторону

Как вести дневник?

Казалось бы, все просто – берешь тетрадь и пишешь благодарности. Однако с помощью некоторых нехитрых приемов можно выжать максимальную пользу из дневника.

1. Записи необходимо вести вручную, поэтому дневник должен быть бумажным, а не электронным. Это позволит глубже прочувствовать позитивную ситуацию. Кроме того, если писать от руки, привычка вести записи регулярно выработается быстрее.
2. Записная книжка сама по себе должна вызывать положительные эмоции. Рекомендуется оформить ее эстетично, красиво, чтоб хозяину было приятно лишний раз заглянуть в нее. К тому же, сам творческий процесс уже способен зарядить позитивом.
3. Начинаться дневник должен с сотни благодарностей. Можно благодарить людей, как близких, так и не совсем, природу или повара в местном кафе, Вселенную или себя самого. Главное – проанализировать свою жизнь, найти в ней первую сотню явлений, которым можно выразить благодарность. А далее ведение дневника станет только легче и приятнее.
4. Стоит установить для себя минимальное количество благодарностей в день, решить, сколько записей обязательно делать ежедневно. Можно начать с небольшого количества (5 или 10), а со временем увеличивать его. Сначала может показаться непростым занятием находить хорошие вещи в таких количествах, но пройдет немного времени, и вы сможете делать это без труда.
5. Откажитесь от отношения к мелочам, как к должному.Любые поступки людей, делающие ваш день немного лучше, заслуживают личной благодарности и записи в дневнике. Это поможет понять, что владелец дневника не одинок, не брошен.
6. Со временем нужно научиться благодарить не только за абсолютно хорошие вещи, но и за те, что могут показаться плохими на первый взгляд. Любые неудачи и проблемы – это опыт. Зачастую происходит так, что событие, показавшееся негативным сейчас, в перспективе имеет положительное влияние.
7. Дневник обязательно перечитывать время от времени, чтоб снова и снова получать бодрящий заряд позитива. Это позволяет не забывать обо всех чудесах, творящихся ежедневно, и мотивирует продолжать вести записи.

Как правильно вести дневник благодарности?

Счастье где-то рядом

На самом деле, гораздо проще быть несчастным, чем обрести спокойствие и гармонию с миром. Легко смириться с мыслью, что все ужасно. Однако не нужно забывать, что жизнь человека находится в его руках, и только он способен изменить ее к лучшему. Дневник благодарности отлично помогает в этом.

Нельзя забывать, что мысли материальны и каждая темная мысль обязательно окажет влияние на жизнь

Необходимо постоянно расти и самосовершенствоваться, чтоб не позволить негативу поглотить душу. Дневник благодарности делает мыли светлыми и направленными в будущее. Этот чудесный способ не требует большого количества времени и материальных вложений, но его эффект бесценен.

Еще о том, зачем нужен дневник благодарности и о его ведении, в видео:

Как вести Дневник благодарности (часть 1)

Дневник благодарности – это уже шестой тип дневника, который мы изучаем. Из всех известным нам видов, этот дневник можно вести каждому человеку. Потому что он поможет ему получить мощную поддержку от Вселенной. К тому же, с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.

Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести дневник общей направленности, где вы будете благодарить Мир за все хорошее, что он вам дает. А можете благодарить конкретных людей, например, своих близких и родных, или же своих коллег (если вам нужно улучшить отношения на работе). Можете так же благодарить Вселенную за свои успехи или за новые возможности. В этой статье мы рассмотрим, как вести дневник благодарности для разных целей.

Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы над дневником. Ибо то, на чем вы акцентируете свое внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни.

Как будто, эта закономерность известна всем. Но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их мир четко подтверждает их негативные мыслей о том, как плохо им живется. А что можно еще ожидать, если в их голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается, чего у них мало.

Дневник благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей. Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.

Данный материал настолько важный, что я постаралась рассмотреть его очень подробно и поэтому разбила статью на две части. Способ ведения дневника будет зависеть от того, какую цель вы для себя поставите. А сегодня мы изучим, как вести Дневник благодарности Миру.

 

БЛАГОДАРНОСТЬ
МИРУ

 

Когда люди жалуются, что не везет и что жизнь у них не удалась, они почему-то думают, что в чем-то прогневили Бога. На самом деле Бог одинаково любит всех людей. Только не каждый видит проявление Божьей любви. Это даже закономерно, ибо наше сознание характеризуется тем, что оно способно избирательно воспринимать мир. Одно и то разные люди видят по-разному:

В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой – листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое.

Вот так во всем. Когда же человек ведет Дневник благодарности, он сначала принуждает себя искать что-то хорошее в своей жизни. При этом его сознание получает новую установку. И, как прилежный ученик, оно стремится выполнить свое задание как можно лучше.

Дальше начинает работать механизм формирования привычки. Но для того, чтобы ваше сознание полностью перестроилось, и у вас была сформирована устойчивая привычка замечать хорошее в своей жизни, надо вести Дневник благодарности регулярно не менее трех месяцев.

 

Что вам дает
ведение дневника

 

Я выделила четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности.

Первый (и самый большой) плюс от этого занятия в том, что у человека меняется точка восприятия мира, а также изменяется его внутренней настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить счастье и радость. Еще в вашей жизни начнут появляться позитивные люди. А сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.

Благодарность за изобилие,
которое ты получил,
есть лучшая гарантия того,
что оно продолжится.
(пророк Мухаммед)

Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам дает (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днем его у вас будет становиться все больше и больше.

Причем, будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово “Благодарность” не простое. Оно включает в себя два важных слова: “благо” и “дарить”. Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом Мир или определенного человека.

*** Даже в обычной жизни постарайтесь уйти от традиционного “Спасибо” и заменить его более емким “Благодарю”. Так своими словами вы реально будете способствовать тому, чтобы в мире становилось больше благ и достатка.

И это второй плюс ведения Дневника благодарности.

Счастье складывается из мгновений и мелочей. Дневник благодарности учит нас все это замечать. А значит, он приносит в нашу жизнь дополнительное счастье. И в этом третий плюс ведения этого дневника.

Начинать надо
с благодарения за все.
Начало радости – быть довольным своим положением.
(Амвросий Оптинский)

И, наконец, четвертый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает дневник достоинств. За одним исключением – здесь вы благодарите себя за свой успех, благодарит тех, кто вас чему-то научил, и благодаря им вы смогли это сделать, а также благодарите Мир за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.

 

За что можно
благодарить Мир

 

Мир можно благодарить за все, что угодно, – что у вас есть руки и ноги, что вы здоровы и имеете работу. За то, что ваши дети веселы и довольны, что ваши родители еще живы и вы можете с ними общаться. Благодарите за удачное стечение обстоятельств, за покой в душе, за встречу с хорошим человеком.

Не забудьте поблагодарить за те трудности, что были посланы в вашу жизнь. Ведь все это были уроки, так необходимые вам. А так же поблагодарите, что сумели распознать свои ошибки и поэтому не будете их совершать в будущем.

Если вас кто-то обидел, будьте благодарны ему за то, что он дал вам возможность чему то научиться.
(Ошо)

Даже, если вам покажется, что день был самым худшим в вашей жизни, все равно в нем были светлые моменты. Вспомните, что вы видели: красивый букет в руках женщины в метро, улыбку малыша на улице, счастливые лица влюбленных…

Поблагодарите за то, что вас коснулись моментов радости других людей. Для вас это были маленькие лучики солнца, что пробились сквозь тучи в пасмурный день.

Пропустите слова через свое сердце, наполните их любовью и добротой. Ведь даже просто говорить слова благодарности приятно.

Благодарите родителей за то, что они заботились о вас, и дали вам все, что смогли. Благодарите своих учителей, которые открыли перед вами знания, а может быть, и помогли вас распознать себя и развить свои способности. Благодарите их за те навыки и умения, что они привили вам.

Благодарите родных за любовь, поддержку и за вашу возможность развиваться рядом с ними.

Вы никогда не получите то, что хотите,
Если не будете благодарны за то, что имеете.

Каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Надо написать не менее трех самых ярких моментов дня – что это было: вещи, люди, события.

Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.

Нельзя планировать себе счастье. Вы не можете сказать, что будете счастливы через 2 года. Но вы можете быть счастливым уже сегодня, здесь и сейчас. Просто надо ценить все хорошее, что уже есть в вашей жизни, даже если это самая элементарная мелочь. Вот тогда вы увидите, как много поводов для счастья есть у вас. И жизнь ваша наполнится красками.

 

Вот и все на сегодня. Мы узнали, как вести Дневник благодарности Миру. Надеюсь, что эта информация была вам интересна и вам захотелось это сделать. Не стесняйтесь, напишите свои слова благодарности в комментарии к данной статье.

Постараюсь, чтобы такой же интересной и полезной была бы вторая часть статьи. А чтобы не пропустить ее, обязательно подпишитесь на обновление блога.

Продолжение статьи

 

 

 

 

Дневник благодарности: ключ к счастливой и изобильной жизни

Благодарность — это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись через пропасть уныния на другой берег — к счастливой, гармоничной и изобильной жизни. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность. В этом посте я делюсь своим опытом и предлагаю Вам попробовать вместе со мной вести дневник благодарности.

Знаете такую игру — «Кто пойдет на Север?»

Правила такие: участники садятся в круг и по очереди говорят, что они возьмут с собой на Север (например, термос с чаем, шапку, лыжи — все что угодно), а ведущий оценивает ответ участника и выносит вердикт — идет он на Север или нет. Игра идет круг за кругом, пока постепенно участники не начинают догадываться, по какому критерию ведущий берет с собой людей, а когда все участники уже поняли принцип, игра заканчивается.

Это игра не на интеллект, а на внимание и интуитивное озарение. Чем больше человек включает логику и интеллект, тем меньше шансов, что он догадается. Интеллектуальные люди далеко не всегда разумны. Игра построена на основополагающем Вселенском принципе. Если человек его понимает, то он идет не только на Север — ему везде горит зеленый свет. А если он не понимает принципа — то бери сколько угодно вещей, толка все равно не будет — дорога тебе закрыта.

Фишка игры в том, что исход решается еще до того, как Вы начали играть. Еще до того как Вы что-то сказали, ведущий уже знает, поняли ли Вы принцип и, соответственно, идете ли на Север.

Несправедливо?

Может быть, но именно так все и обстоит в жизни. Почему кто-то выигрывает и живет счастливо, радостно и гармонично, а кто-то наоборот — неудовлетворен и несчастен? Странствуя по жизни, я заметил, что счастливых и несчастных людей разделяет целая пропасть — кажется, через нее не перебраться. Но приглядевшись, я вижу, что путь все таки есть: через пропасть уныния к мысу счастья и благополучия ведет подвесной мостик из деревянных жердочек.

Эти дощечки — ключи к счастливой жизни. Хоть каждая из дощечек мала, стоит убрать одну-другую и по мостику уже не пройти. Выигрывает тот, кто знает эти ключи и применяет их в жизни.

Вы готовы сделать шаг?

Сегодня мы продолжаем тему космонавтов (космонавты — это те, кто не боятся быть ненормальными и делать все на так, как остальные) и поговорим об одном из таких ключей. Как раз этот ключ лежит в основе игры «Кто идет на Север». Так хотите узнать, по какому же критерию ведущий определяет, брать Вас или нет?

Как это часто бывает, в жизни все гораздо проще, чем мы себе придумываем. Вот и игра это прекрасно демонстрирует. Когда мы понимаем принцип, оказывается, все настолько просто, что мы не в силах сдержать смех — невероятно!

Итак, разгадка

Что именно Вы берете с собой на Север — не имеет никакого значения, все это лишь прикрытие. Игра же заключается совсем в другом. В игре участники передают друг другу какую-нибудь вещь, например, палочку или конфету — не имеет значения, что именно. Палочка дошла до тебя, значит, пришла твоя очередь отвечать.

И вот что действительно имеет значение в этой игре (а может и в жизни?)

Важно, КАК вы берете палочку от другого участника. Впрочем, не будем долго ходить вокруг да около.

Ключевое слово в игре —

«спасибо»

Если Вы взяли палочку и поблагодарили предыдущего участника, сказав ему «спасибо», ведущий видит — Вы в теме и поняли принцип игры. Дальше можете говорить, что хотите — это уже неважно, Вы все равно идете на Север. И наоборот, если Вы взяли палочку и не поблагодарили — Вы никуда не идете, можете еще полвечера ломать себе голову философскими коанами «ну почему меня не берут со спичками, они же нам там понадобятся?!»

Так вот, сегодня я хочу поговорить с Вами о благодарности

Это один из ключей счастливой жизни. Очень простой, но невероятно эффективный. Хотя признаюсь, сам я открыл для себя этот ключ и начал регулярно его использовать не так давно. Вы же понимаете, что просто знаний не достаточно, для действительных перемен нужна регулярная практика — я писал об этом недавно.

Долгое время я был типичным голодным духом

Вы же знакомы со схемой мироздания Тибетского Буддизма?

Согласно тибетцам, заключенные в колесе перерождений, мы вынуждены скитаться по шести реальностям мироздания, как изображено на схеме: человек, голодный дух, ад, животное, полубог и бог. Мы сейчас не будем вдаваться в детали, эта тема заслуживает отдельного поста, но обратите внимание на третий сектор по часовой стрелке. Это сектор голодных духов. Традиционно их изображают с большим животом и очень тонкой шеей.

Разумеется, это символ: как бы голодный дух ни пытался насытиться, ему никогда не утолить свою алчность — ему всегда будет мало.

Вот таким я и был

• Когда учился в МГИМО, я не ценил этого времени, все мои мысли были обращены в будущее — сдать экзамены, найти бы хорошую работу и т.д.
• А когда работал в офисе и у меня было все, о чем я мечтал студентом, я опять не мог этому порадоваться, так как был сосредоточен на том, чего мне не хватало. Я не умел радоваться тому, что есть. Всегда же есть нечто большее, к чему надо стремиться.

Сейчас я понимаю, что распространенный нынче амбициозный жизненный принцип «sky is the limit» (нет предела совершенству) — это девиз голодных духов и прямой путь в бездну неудовлетворенности. Я знаю по своему опыту это невротическое состояние, когда чего бы ты ни добился, это не наполняет, а наоборот лишь разжигает внутренний огонь — «еще, хочу еще, мне мало!» Голодные духи никогда не пойдут на Север — они неблагодарны, не ценят то, что имеют.

Как же перестать быть голодным духом?

Ключ, который я нашел — это благодарность. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность.

Благодарность — это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись на другой берег — к счастливой, гармоничной и изобильной жизни.

Это может звучать слишком эзотерично, но мой опыт подтверждает это: когда мы чувствуем благодарность, мы излучаем во Вселенную мощный позитивный сигнал, тем самым привлекая в свою жизнь еще больше поводов быть благодарным. Внешний мир — это ведь не более чем отражение нашего внутреннего мира. Не нравится, что снаружи — загляни внутрь и посмотри, что там не так.

Благодарность — это противоядие для таких негативных состояний как неудовлетворенность, зависть, соперничество, ощущение нехватки, чувство неполноценности и непринятие себя и жизни. Чем чаще мы практикуем благодарность, тем меньше шансов у негативных привычек ума завладеть нашим сознанием. Мы же не можем одновременно чувствовать благодарность и неудовлетворенность или благодарность и зависть, не так ли?

Что такое благодарность?

Благодарность — это в первую очередь принятие того, что есть. Согласитесь, мы же зачастую даже не готовы увидеть ясно, где мы сейчас оказались, мы слишком спешим в будущее. Нам не нравится, как дела обстоят сейчас. Мы неудовлетворены миром, собой, нам хотелось бы оказаться в другом месте, перенестись в другое время (в прошлое или будущее), быть с другими людьми, выглядеть по-другому, заниматься чем-то другим, быть кем-то другим.

Но ведь мы не просто так оказались именно там, где мы находимся. Это наша карма быть там, где мы есть. Только из той точки, где мы сейчас находимся, возможно какое-либо движение. Мы ведь не можем начать путь перемен из какой-то вымышленной точки, но только оттуда, где мы находимся сейчас.

Мы не готовы принять то, что есть прямо сейчас — нас это не удовлетворяет. И уж тем более, мы не способны увидеть что-то позитивное в своей жизни. Многие из нас привыкли замечать только плохое, только негатив — так нас учит общество, все новости на этом построены. А хорошее мы привыкли воспринимать, как само собой разумеющееся. Мы разучились ценить то хорошее, что у нас есть.

Благодарность же заключается в способности увидеть что-то хорошее в нашей жизни. Возможно, уже прямо сейчас не все так плохо, как кажется. Прямо сейчас у Вас есть все поводы быть радостными и счастливыми. Благодарность меняет нашу перспективу с негативного аспекта жизни на позитивный и учит замечать хорошее в нашей жизни, да и не только в нашей, а просто хорошее вокруг — в этой Вселенной.

Практика благодарности

Как Вы знаете, я питаю особую любовь к науке, особенно когда ученые говорят о пользе медитации 🙂

Так вот, польза благодарности также научно доказана

Ученые провели эксперимент: людей, ожидающих приема к психотерапевту, разделили на три группы: одним надо было вести дневник благодарности, вторым — дневник доброты (отмечать все ситуации, когда ты проявил доброту), а третьей контрольной группе — вести дневник настроения (отмечать изменения в своем настроении). Спустя две недели оказалось, что те, кто вел дневник благодарности, развили в себе это качество, став более благодарными людьми.

Однако те, кто вел дневник доброты, не стали от этого добрее… Но в любом случае, и группа благодарности, и группа доброты показали более высокий процент счастливых дней, чем контрольная группа, ведущая дневник настроения. И все это произошло еще до того, как эти люди попали на прием к психотерапевту.

Итак, новое задание в центре подготовки космонавтов

Предлагаю Вам вместе со мной в течение двух недель каждый день практиковать благодарность, чтобы Вы на своем опыте смогли убедиться в ее эффективности. Практиковать благодарность — это просто и приятно, да и по времени это займет всего пару минут!

Обычно я практикую благодарность перед завтраком. Кстати очень хорошо также выполнять эту практику сразу после пробуждения и перед сном. Если первое и последнее, о чем мы думаем утром и вечером — это поводы для благодарности, то весь день пройдет на этой волне.

Вот как я это делаю

Перед завтраком я уделяю немного времени (пара минут), чтобы напомнить себе о каких-то простых вещах, которые у меня есть.

Я жив и здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища на день, есть одежда.

Только на секунду представьте, что у миллиарда людей на нашей планете нет даже этих базовых вещей. Им бы наши проблемы. Конечно, я не призываю сравнивать себя с теми, кому повезло меньше. Нет. Но согласитесь, так освежает просто на минуту задуматься, оглянуться вокруг, посмотреть на себя и свою жизнь со стороны и искренне признать — «как же у меня все хорошо в жизни! Спасибо!» Также мы можем практиковать благодарность спонтанно. Просто в течение дня отмечая хорошее и благодарить. Так в сердце рождается благодарность.

Какой бы тяжелой ни была наша жизнь (а порой у каждого бывают непростые периоды) давайте вспоминать чаще, что в нашей жизни всегда есть место для чего-то хорошего, что нам стоит ценить и за что мы должны быть благодарны судьбе. По мере того как мы развиваем практику благодарности мы начинаем ценить не только хорошее, что с нами происходит, но и более широкую палитру событий и обстоятельств в нашей жизни. Мы попадаем в круговорот благодарности. Мы начинаем благодарить также за трудности и испытания, которые нам выпадают, потому что для нас это возможность практиковать принятие и отпускание, развить безусловную любовь, стать мудрее и сильнее.

Дневник благодарности

Зачем вести дневник благодарности?

Во-первых, вести дневник очень дисциплинирует. Мы более ответственно относимся к практике (даже если мы уделяем дневнику всего пару минут), это значительно помогает нам сформировать новую полезную привычку — быть благодарным.
Во-вторых, это необычно и круто! Вот у многих из Вас уже есть дневник медитации, а теперь еще дневник благодарности — представляете, как здорово?

Как вести свой дневник благодарности?

Конечно, у Вас есть полная свобода творчества и самовыражения в этом вопросе — это же Ваш дневник. Поделюсь лишь некоторыми соображениями:

За что мы можем быть благодарны?

Как я написал выше, мы можем быть благодарны за самые простые вещи, которые обычно мы даже не привыкли замечать. Лучше начать именно с таких вещей, это поможет нам настроиться на волну благодарности. А после этого мы можем вспомнить что-то еще хорошее, что есть в нашей жизни на сегодня и отразить это в дневнике.

Кому мы благодарны?

Мы можем быть благодарны окружающим нас людям, пространству, самой жизни, природе, судьбе, Вселенной, Богу. И конечно, мы можем быть благодарны самому себе.

Я бы предложил разделить дневник благодарности на несколько разделов, чтобы было проще его заполнять. Вот например:

• Сегодня я благодарен себе за…
• Сегодня я благодарен Богу, Вселенной, судьбе, жизни (то, что больше отзывается) за…
• Сегодня я благодарен окружающим меня людям (можно указать конкретных людей) за…
• Сегодня я благодарен трудностям и сложным ситуациям (это продвинутый уровень) за…

Мой дневник благодарности на сегодня

Раз уж я начал эту волну, буду первым. Вот мой дневник благодарности на сегодня, Понедельник, 23 марта 2015 года:

• Сегодня я благодарен себе, за то, что рано встал, нашел время для утренней практики, медитации и молитвы. Благодарен, что не поленился дописать и выложить этот пост.
• Сегодня я благодарен Вселенной за еще один прекрасный день жизни! Я жив, здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища и одежда. Благодарен жизни за изобилие — у меня есть все, что мне необходимо, я ни в чем не нуждаюсь.
• Благодарен судьбе за то, что моя работа сейчас — исследовать красивейшие места Бали, готовясь к семинару. Благодарен за возможность поделиться этой красотой с другими людьми.
• Я благодарен Вам, что Вы сейчас читаете эти строки. Благодарен за Ваш интерес к саморазвитию, за Ваш труд. Благодарен любимой за то, что она сейчас рядом со мной. Вдохновляет меня, учит, помогает.
• Благодарен Богу за уроки, которые меня ожидают сегодня — они нужны мне, чтобы очиститься, стать мудрее и научиться безусловной любви.

Спасибо!

Лист благодарности

P.S. Если Вы совсем ленивы, то скачайте хотя бы этот лист благодарности, который для нас создала наша замечательная креативная читательница. Достаточно, только галочками отметить, за что Вы благодарны сегодня 🙂

Скачать свой лист благодарности, pdf, 4,6 МБ.

И конечно же, буду Вам благодарен, если поделитесь этой статьей с друзьями — для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже. Они Вам скажут спасибо — им ведь тоже не помешает капелька позитива сегодня, верно? 🙂

Спасибо!
Игорь.

Оригинал статьи.

Как радикально изменить свою жизнь с помощью одной вещи — благодарности

Вокруг дневника благодарности много споров: одни говорят, что вещь полезная и работающая, другие — пробовали, но так и не поняли в чем суть. Кто-то вообще считает, что это все эзотерика и пустая трата времени. Разбираемся, что к чему.

Дневник благодарности — это вид личного дневника, в котором пишут все, за что можно быть благодарным: вещам, событиям, людям. Его ведут в обычном блокноте, по чек-листам или в заметках в телефоне.

Главное, что нужно знать о дневнике благодарности: это инструмент. Не волшебная таблетка, не замена терапии, не то, без чего вам никогда не стать счастливым и осознанным. Всего лишь инструмент. И чтобы понять, когда и для чего он работает, нужно определиться, в каких ситуациях его в принципе используют.

Например, мы точно знаем, что молоток нужен, чтобы вбивать гвозди. Но если нам надо выкрутить шуруп — мы не берем молоток и не говорим, что он не работает. С дневником благодарности та же история: есть случаи, в которых он может быть полезен, но не всем и не всегда.

Практику благодарности рекомендуют, когда «все плохо». Когда кажется, что ты ни на что не способен, ничего не получается и все как-то не так, как хотелось бы.

На самом деле, дело даже не столько в дневнике, сколько в благодарности в принципе — чувстве, которое сложно замечать в обычной жизни без специальной тренировки. Дневник благодарности — это и есть тренажер. Вот с чем он может помочь:

Остановиться. Когда постоянно что-то происходит — на работе, с семьей и в личной жизни — мы порой закапываемся в этот хаос. Практика благодарности — это такая остановка после быстрой езды в маршрутке: выйти на пару минут, подышать свежим воздухом, оглядеться и заметить, что вообще происходит.

Начать замечать. Когда остановился и выдохнул, можно начать замечать: что хорошего произошло за сегодняшний день или неделю. Есть ли в череде проблем, сложностей и недовольства собой хоть что-то, за что я действительно благодарен.

Помощь коллеги в сложном вопросе, улыбка ребенка, которая выдернула из процесса самобичевания, скидка авиабилетов, на которую вдруг успел. Неважно, что именно, главное — начать замечать что-то еще помимо провалов, несправедливости или неприятных эмоций. Сместить фокус внимания и «высветить» фонарем положительное.

Увидеть, сколько всего. Когда направляешь внимание на что-то, что сделало тебя чуточку радостнее, спокойнее и даже счастливее — удивляешься, как этого много. В этой точке становится даже немного стыдно за нытье и недовольство. Постепенно негативные предубеждения ослабевают, и становится легче. Это не значит отрицать проблемы и сложности и никогда не грустить, но значит ценить и хорошее тоже.

Поверить в себя. Мои друзья, которые ведут дневник благодарности, говорят одно и то же: сначала ты благодарен каким-то очевидным вещам — вроде нового дня, вкусного кофе, здорового тела. Затем благодарность переходит на других людей, а потом и на самого себя. Часто появляется новый дневник — достижений и успехов, где фиксируешь то, что ты сегодня сделал, и укрепляешь самооценку, если с ней не очень.

А еще можно пойти по пути джедая и вести дневник благодарности на английском. В приложении Skyeng даже есть готовый сет слов на эту тему: добавьте его в свой словарь и тренируйтесь бесплатно в словарных играх и в своих записях.

В исследованиях позитивной психологии чувство благодарности связывают с счастьем и высокой удовлетворенностью жизнью. Профессор Калифорнийского университета Роберт Эммонс и доктор Майкл Э.Маккалоу из Университета Майами более десяти лет изучают благодарность.

В одном исследовании они разделили участников на три группы и попросили их вести записи на разные темы. Первая группа фиксировала вещи, за которые они благодарны, вторая писала о том, что раздражает, а третья — о событиях, которые их как-то затронули, но без оценки положительные они или отрицательные.

Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше. Любопытно, что они были также более активны физически и реже испытывали недомогания, чем те, кто фокусировался на негативе или придерживался нейтралитета.

Кроме того, чувство благодарности не подавляет желание хотеть больше и развиваться, а наоборот — мотивирует быстрее и эффективнее достигать своих целей. Благодарные люди чаще испытывают положительные эмоции, у них больше жизнелюбия и оптимизма, а уровень стресса и депрессии ниже.

Однако это не значит, что без дневника благодарности мы обязательно будем страдать от болезней и депрессии. 

Есть версия, что когда мы испытываем благодарность, активизируется гипоталамус — эта часть мозга управляет нашими реакциями на стресс и системой удовольствия (вентральной тегментальной областью). Поэтому когда мы благодарим что-то или кого-то, мы как бы оказываем себе самопомощь.

Вдобавок к этому, улыбка стимулирует выработку веществ нейропептидов — это такие молекулы в нервной системе, которые противостоят стрессу и приглашают на танец «гормоны счастья»: серотонин (антидепрессант), дофамин (удовольствие), эндорфины (обезболивающее).

Самое главное правило в том, что нет никаких правил — вы сами решаете, что вам подходит, а что нет.

Кто-то ведет записи вечером перед сном и заодно подводит итоги, а кто-то фиксирует важное в течение дня. Одни ведут дневник регулярно: каждый день или раз в неделю, другие пользуются этим инструментом по необходимости.

Что писать — тоже дело личное. Никто не вправе оспаривать ваше чувство благодарности «примитивным» вещам. Если это солнце — пускай будет солнце, не в этом дело. Суть этой практики в том, чтобы натренировать свое внимание на то, чтобы замечать положительные моменты. Вместить в зону своего внимания не только то, что нужно исправить или улучшить, но и то, что уже хорошо само по себе.

С вами все в порядке. Возможно, у вас просто нет сложностей, с которыми помогает эта практика. А может, это просто не ваш метод. Просто знайте, что есть такой инструмент, и если вдруг появится необходимость — можно попробовать еще разок. Или нет.

1. Дневник благодарности — это тренажер. Он помогает направить внимание на положительные моменты, заметить сколько хорошего происходит вокруг, в том числе благодаря собственным усилиям — и даже поверить в себя.

2. Не стоит ждать от этой практики чудес и магии — ничего волшебного в ней нет, это всего лишь инструмент, которым можно пользоваться, а можно выбрать другой.

3. Ученые связывают благодарность с хорошим самочувствием и удовлетворенностью жизнью, но это не значит, что без дневника мы будем болеть и страдать. Опять же: это всего лишь инструмент.

4. Если он вам не подошел — вы в порядке. Если подошел — тоже в порядке.

5. Правил нет: пробуйте по-разному, доверяйте себе и делайте так, как комфортно именно вам.

Дневник благодарности: зачем он нужен?

Как часто мы благодарим себя или кого-то? Не в стиле формального «спасибо», а осознанно, искренне и глубоко, даря ту самую энергию блага (благодарность – «благо дарить»). К сожалению, мы многое принимаем как должное: солнечный день, здоровье близких. Но ведь именно в умении быть по-настоящему благодарным кроется неисчерпаемый ресурс добра и позитивных перемен вокруг.

Научиться этому можно с помощью блокнота, ручки и собственных мыслей, которые будут создавать особый дневник – благодарности. В этом материале поделюсь тем, как его вести и что он меняет в жизни.

Для чего нужен дневник?

Изображение: B17.ru

Самая главная метаморфоза – это перезапуск сознания. Мы живём в суете и частых стрессах, которые быстро и верно сместили наше внимание в сторону негатива и того, чего у нас нет или недостает. Вспомните, как часто вы видите вокруг себя по-настоящему счастливых, довольных собою и жизнью людей? Как часто сами бываете такими? К тому же, человек так устроен, что ему всегда чего-то не хватает.. Как в мультфильме «Падал прошлогодний снег», помните? Мужичок постоянно говорил: «Маловато будет!» Этот герой в той или иной степени живёт в каждом из нас. Но если его слишком много – его можно перевоспитать.

Как его вести?

Шаг 1: примите решение

Задайте себе вопросы: хочу ли я этим заниматься? Для чего мне это нужно? Ответив «да» на первый и найдя убедительную причину на второй – приступайте к следующему шагу.

Шаг 2: найдите канцтовары, которые будут вам нравиться

Фото автора

Займитесь поиском блокнота (тетрадки, альбома для рисования и т.д.) и ручки (карандаша, фломастера). Это немаловажная деталь, ведь если вы не любите писать в блокнотах или, к примеру, ручкой со светлым стержнем, то процесс ведения дневника станет менее приятным. Поэтому подберите те принадлежности, с которыми вам будет комфортно работать.

Фото: WordPress

Шаг 3: каждый вечер вспоминайте, за что вы благодарны этому дню (себе, соседу, маме, жизни и т.д.)

И записывайте: «Я благодарен (-на) жизни за солнечный день, за то, что начальник меня похвалил. Я благодарю за то, что мой муж (жена) сегодня в хорошем настроении, что мои дети здоровы, получили хорошие оценки» и т.д. Находите минимум десять причин, за что вы сегодня благодарны. Лучше всего вести дневник каждый день, чтобы эффект от него был более заметным и быстрым. При этом вы можете (и даже нужно!) благодарить за не очень приятные события, перед этим найдя причину, почему эта неприятность может пойти вам на пользу. А вот и примеры моих записей:

«Я рада тому, что мне сегодня ещё лучше. Правда, разболелся желудок. Но я его за это благодарю, ведь он показывает мне, что в отношении своего организма я делаю что-то не так».

«Я благодарю жизнь за то, что на завтрак у меня была ароматная тыквенная каша с рисом, что мне удалось утром прогуляться по морозной улице, без спешки сделать рабочие дела, поесть в обед в столовой, поговорить по телефону с мамой. Я благодарна за то, что меня отпускают обиды. За то, что бабушка с крёстной купили мне трёхцветный тёплый шарф. Я благодарна себе за то, что смогла отказаться от встречи и остаться дома, прибраться, приготовить, застлать стол плёнкой с разноцветными бабочками».

«Я благодарю жизнь, что моё пробуждение в последнее время начинается с пения птиц. Я благодарна за знак в метро о службе 104, ведь я так давно собиралась обратиться туда! Я рада, что приехали работники «Мингаза» и «обезвредили» плиту. Я благодарна себе, что не отложила это дело в долгий ящик. Я благодарю себя, что выкроила время подремать, постирать вещи, написать планы на неделю. Я благодарю судьбу за то, что у меня есть такая восторженная подруга Юля, которая делится со мной своими творческими мыслями и чувствами».

Шаг 4: можете добавить так называемый «посыл в будущее»

Фото karapysik.ru

Допустим, вы хотите выучить английский. Некоторые люди, которые ведут подобные записи, пишут о своей мечте, так, будто бы она уже осуществилась: «Я благодарю себя за то, что в совершенстве владею английским». Но мне ближе оказался такой вариант: «Я выбираю знать английский в совершенстве». Потому как в первом случае ваш мозг может получить неправильную команду: «А, я уже молодец, всё знаю? Тогда можно расслабиться и ничего не делать». Во втором же случае вы даёте ему чёткое руководство к действию.

Что изменил дневник?

Фокус внимания на положительное

Если раньше в мыслях могло возникнуть: «Какой сегодня никудышный (бесполезный и др.) день!», то через два месяца ежедневного анализа  в них возникли созидательные мотивы. Ведь в каждом явлении и событии всегда две стороны. Вопрос в том, какую мы выбираем? Например, обидеться на человека за неприятное слово или поступок или переступить через себя и сказать: «Я благодарен ему за урок, который он мне преподал. Ведь я понял, чем меня можно уязвить» и т.д.

Научил ценить то, что есть здесь и сейчас

Бесценное умение. Ведь мы привыкли, что у нас есть крыша над головой, свет, вода, что мы можем ходить, видеть и т.д. Ежедневная благодарность даже таким, казалось бы, обыденным вещам помогает посмотреть на них с другой стороны. И человек тогда будто бы заново рождается, становится более счастливым и осознанным. Появляется некое спокойствие и умиротворенность, которые раньше были недовольством и раздражительностью.

Тренирует память

Что вы ели вчера на завтрак? С кем говорили по телефону? А ведь столько в жизни происходит приятных мелочей, которые в вихре дней мы забываем! Гуляющую радостную семью с детьми-близняшками, улыбнувшегося прохожего, радугу, первую летом клубнику на столе… А ещё – быстро пришел автобус – и не пришлось мёрзнуть. Сломался лифт? Зато вы узнали, что соседка Надежда Ивановна прекрасно плетёт из бисера невероятные деревья и др. Дневник помогает не только вспоминать, что произошло за день, но и держать в голове те приятные события, которые случились недели, месяцы, а то и годы назад. Эти памятные ярлыки из прошлого будут давать вам подпитку для будущего. Почему бы и нет?

Вам постоянно есть, чему порадоваться

 

Благодаря дневнику вы никогда не останетесь в проигрыше. Даже в самый тяжёлый день всегда найдёте чему улыбнуться, всегда можете подарить себе хоть капельку хорошего настроения. А мысленно благодаря других, вы дарите им силы, которые вернутся к вам и добавят в жизнь ещё больше гармонии. Перечитывая дневник, вы начнёте всё яснее видеть маленькие чудеса вокруг, станете довольными собой и каждым днём.

Однако дневник – не панацея от всех проблем, неурядиц, неприятных мыслей и эмоций. Он лишь толчок для того, чтобы научиться оставаться счастливым и влюбленным в жизнь, невзирая ни на какие обстоятельства.

Виктория Гомза

4 совета по ведению дневника благодарности — Кливлендская клиника

Нам всем и раньше говорили «думать позитивно». И, конечно же, большинство из нас, вероятно, может согласиться с тем, что позитивное мышление намного перевешивает негативное, но говорить и делать — разные вещи.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Плюс, с нынешним состоянием мира в разгар пандемии коронавируса, мы все могли бы использовать немного больше позитива и света.

Так как же нам научиться сосредотачиваться на хорошем, а не на плохом? Как мы начинаем считать свои благословения, а не свои проблемы?

Войдите в журналы благодарности. Рекламируемый влиятельными лицами, авторами и знаменитостями, записывать то, за что вы благодарны, на самом деле является тенденцией к здоровью, подтвержденной наукой. Исследования показывают, что признание и благодарность за положительные стороны вашей жизни на самом деле имеет много преимуществ для здоровья. Улучшение психического здоровья, снижение сердечного риска, лучший сон и более низкий уровень воспаления — эту привычку определенно стоит изучить.

«Благодарность помогает поднять наш дух», — говорит терапевт по поведенческому здоровью Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT. «Наш дух включает в себя наше чувство связи, и мы чувствуем себя более связанными, когда мы за что-то благодарны».

Итак, если вы ищете способы почувствовать себя счастливее и думать более позитивно — возьмите лист бумаги, ручку и приступайте к письму!

Вот 4 совета по ведению дневника благодарности:

1. Пишите, когда вам удобнее. Некоторые данные свидетельствуют о том, что ведение дневника благодарности прямо перед сном может помочь вам лучше спать по ночам, но на самом деле все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас, — говорит Эрман. Часто, когда наша голова ударяется о подушку, мы думаем о том, чего не сделали, или беспокоимся о том, что произойдет завтра. Записывание благословений перед сном может снизить стресс и помочь заснуть, потому что вы переключились на мысли о хорошем. С другой стороны, может быть, вы обнаружите, что запись в дневнике благодарности первым делом о вашем предыдущем дне заставляет вас встать на правильную ногу.Или, возможно, записать то, за что вы благодарны сразу после обеда, зарядит вас энергией и даст вам заряд энергии. Найдите время, которое вам подходит, когда вы, скорее всего, сделаете это.
2. Начинайте с простоты. Начните с цели записывать три вещи в каждую запись вашего дневника благодарности. Если вам сложно перечислить три, начните с малого и оставайтесь простыми. Это то же самое, что и запуск работающей программы. Вы не просто ныряете в первый день и пробегаете 10 миль. Начните каждый день посвящать дневнику несколько минут.Если вы обнаружите, что не справляетесь ежедневно, попробуйте писать через день или три раза в неделю. И не усложняйте это слишком сложно. Ты проснулся сегодня? Была ли у вас горячая вода, чтобы принять душ? У тебя есть крыша над головой? Конечно, вы не выиграли в лотерею, но если вы вернетесь к основам, вы начнете замечать все мелочи, которые считаете само собой разумеющимся, даже не замечая их.
3. Начните искать хорошее в течение дня. Трудно чувствовать беспокойство, когда вы сосредоточены на том, чтобы замечать хорошее, происходящее вокруг вас.Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, дневник благодарности может помочь вам сознательно переключить внимание на позитивные вещи. Может быть, кто-то позволит вам слиться с шоссе вместо того, чтобы пролететь мимо. Может быть, кто-то сделал вам комплимент, или вы почувствовали себя хорошо, сделав комплимент кому-то другому. Или, может быть, вам понравилась быстрая прогулка по кварталу на солнышке. Дневник благодарности помогает вам быть более присутствующим, поскольку вы лучше осознаете добро в своей жизни по мере того, как вы ее переживаете.
4. Чем больше деталей, тем лучше. Некоторые люди предпочитают быть очень простыми, когда дело доходит до того, что они записывают в свой дневник благодарности, но есть свидетельства того, что чем больше подробностей вы можете написать о положительном опыте, тем лучше вы его запомните. Детали важны, потому что наш разум не может отличить реальное время от воображаемого, говорит Эрман. Вы переживаете ту же реакцию разума и тела, записывая детали, как и проживая их. Может, тебе действительно понравилась чашка кофе сегодня утром. Было жарко или со льдом? Какую кружку вы использовали? Где вы сидели, когда вам это нравилось? Когда вы пишете о деталях положительного опыта, вы переживаете его заново.Мы все время возвращаемся к негативным инцидентам в своей голове, почему бы вместо этого не попытаться сосредоточиться на позитивных.

Советы, шаблоны, идеи и примеры

(Источник изображения: Pixabay — Люси Альварес)

За что вы искренне благодарны? Нет, это не просто какое-то несезонное, в стиле Дня благодарения, проявление любопытства; это подсказка, которая заставит вас задуматься о ведении дневника благодарности. Когда мы делаем свои повседневные дела и заменяем старое новым, легко попасть в ловушку, сосредоточившись на плохих вещах в жизни, принимая хорошее как должное.

Однако, если вы будете останавливаться всего пару раз в неделю, чтобы записать, почему вы действительно цените определенные вещи в своей жизни, тогда вы научитесь ценить эти вещи больше, когда столкнетесь с ними. Это позволит вам сосредоточиться на положительных сторонах вашей жизни и сделать вас более счастливым, здоровым и оптимистичным человеком!

Так что же такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это запись вещей, которые вы лично цените или за которые благодарны в своей жизни.Он может включать анализ того, почему вы благодарны за определенные вещи, почему с вами случаются определенные хорошие вещи или как вы выражаете благодарность другим. В целом, это помогает вам смотреть на светлую сторону жизни.

Дневник благодарности похож на молитвенный дневник, и его можно использовать как дополнение к одному или как его замену, если хотите. Вы можете использовать то, за что вы благодарны, чтобы выразить свои благодарственные молитвы, или вы можете молиться за то, что вы хотите, а затем выразить благодарность, если ваши молитвы сбудутся.Если вы хотите пойти еще дальше, вы также можете добавить в смесь библейский журнал.

3 больших преимущества ведения дневника благодарности

1. Это поможет вам правильно расставить приоритеты.

Очень часто в жизни мы делаем что-то, потому что убеждаем себя в том, что мы должны это делать. В других случаях мы просто решаем, что нам нравится что-то делать, не задумываясь, почему. Ведение записей о вещах, за которые вы действительно благодарны, поможет вам понять, что действительно важно для вас и на что вам следует тратить свое время и энергию.

2. Это помогает исправить вашу перспективу, когда она искажена.

У всех нас были времена, когда мы чувствовали, что все идет не так, и мир против нас. Ведение дневника благодарности поможет вам справиться с трудностями. Оглядываясь на вещи, которые вы ценили в прошлом (и, вероятно, все еще благодарны), вы можете начать понимать, что все не так плохо, как кажется, и что у вас есть люди и вещи, которые могут дать вам силы видеть вас в самые тяжелые дни.

3. Это поможет вам стать более оптимистичным человеком.

Легко думать, что дела обстоят хуже, чем они есть, с тем, как много плохих новостей разносится вокруг. Однако, если вы время от времени будете напоминать себе о хороших вещах, за которые вы благодарны, во многих ситуациях будет легче увидеть лучшую сторону. А более оптимистичный и счастливый может иметь несколько преимуществ для здоровья, таких как меньший стресс, лучший режим сна, более здоровая иммунная система, больше энергии и внимания — список можно продолжать и продолжать!

5 подсказок журнала благодарности для начала работы

1.Сначала взгляни на себя.

Один из самых простых способов найти вещи, за которые можно быть благодарным, — это посмотреть на себя в зеркало. Что тебе нравится в себе? Ваша сила? Ваш ум? Ваша ловкость? Ваша внешность? Есть ли какой-то особый навык, которым вы гордитесь, например, готовка, общение с людьми, работа с компьютером или занятия спортом? Это не только простой способ найти вещи, за которые можно быть благодарным, но и заставить вас чувствовать себя хорошо.

2. Спросите себя: «Что, если бы у меня не было этого в моей жизни?»

Если у вас возникли проблемы с определением того, почему — или если — вы цените определенные вещи, попробуйте перевернуть сценарий. Вместо этого подумайте о том, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вам пришлось жить без того, за что вы утверждаете, что благодарны. Решение, без чего вы можете или не можете жить таким образом, может облегчить понимание того, за что вы действительно благодарны и почему.

3. Сделайте ставку на приятный сюрприз.

Отличный способ начать дневник благодарности — это подумать о том, когда в последний раз с вами случилось что-то неожиданное, но закончилось положительным исходом. Сюрпризы часто вызывают у нас сильные эмоциональные реакции, в том числе потенциально благодарные, если ситуация складывается в нашу пользу. Записывать неожиданные события — также хороший способ разбить монотонную рутину жизни, поэтому не стесняйтесь продолжать делать это, пока вы ведете свой дневник!

4. Сосредоточьтесь на добрых делах, даже если они не ваши.

Вы также можете начать свой дневник с размышлений о великих делах, которые, как вы видите, происходят в мире, даже если они не делаются по отношению к вам. Согревает ли ваше сердце, когда кто-то уступает место в автобусе, чтобы разместить кого-то, кто идет пешком трость, инвалидная коляска или коляска? Или это заставляет вас улыбаться внутри, когда вы видите, как кто-то убирает снег с проезжей части и тротуаров, кроме своего собственного? Благодарность за проявление сострадания других людей может побудить вас делать больше добрых дел самостоятельно!

5.Помните, что проблемы тоже могут быть поводом для благодарности.

Большинство людей предпочли бы забыть тяжелые времена, которые у них были в жизни, или трудных людей, с которыми им приходилось иметь дело. Но, опять же, подумайте о том, как бы ваша жизнь изменилась, если бы вы не сталкивались с этими ситуациями или людьми. Вы бы пропустили ценный урок? Разве у вас не было бы возможности развить ту часть своей личности, которой вы гордитесь (например, фитнес, умственная выносливость, коммуникабельность, креативность)? Поиск возможностей для личностного роста во время тестирования, а также поиск положительных качеств в людях, которых вы в остальном не очень любили, могут помочь вам иметь более оптимистичный взгляд на жизнь.

(Источник изображения: Unsplash — Тонгле Дакум)

6 советов, как начать вести дневник благодарности

1. Не переусердствуйте …

Распространенная ловушка для новичков, ведущих хронику благодарности, — это слишком часто писать в своих дневниках. Хотя это может показаться нелогичным, исследования показали, что люди, которые записывают вещи, за которые они благодарны ежедневно (или даже полусуточно), часто считают благодарность просто эмоцией, которую нужно документировать. В результате они могут начать воспринимать позитивные события как должное, что не делает их счастливее или благодарнее.

Лучшая стратегия — писать записи максимум три раза в неделю. Таким образом, вы, вероятно, будете более дорожить тем, за что благодарны, что может заставить вас рассматривать благодарность как нечто положительное, что вы хотите активно искать и чувствовать. Это ведет к большему общему счастью, и это то, что вы хотите, чтобы ваш дневник делал для вас.

2. … Но все же взять на себя обязательство.

После того, как вы решили, сколько раз в неделю вы будете писать в своем дневнике, придерживайтесь хотя бы этого числа.Вы даже можете выбрать конкретное время для записи. Например, многие люди любят записывать, за что они благодарны, прямо перед сном; это позволяет им ложиться спать счастливыми, так что они могут лучше спать и иметь более приятные сны. Соблюдение определенного времени также помогает вам развить силу воли и самодисциплину.

3. Будьте готовы к неожиданностям!

Тот факт, что вы установили определенное время и / или количество раз в неделю для записи в свой дневник, не означает, что вы не должны брать его с собой, когда вы в пути.Если у вас есть смартфон на базе устройств Google Android и операционных систем Apple iOS, вам нужно просто загрузить и установить мобильное приложение Penzu, а затем войти в свою учетную запись Penzu.

Никогда не угадаешь — вы можете попасть в действительно удачную ситуацию, о которой сразу захотите написать! Если у вас есть дневник под рукой, вы можете сразу записать этот опыт, не беспокоясь о попытках вспомнить его позже, что, вероятно, будет сложнее.

4. Качество превыше количества.

Еще одна распространенная ошибка, которую делают новички в отслеживании благодарности, заключается в том, что они устанавливают минимальное количество вещей, за которые нужно быть благодарным каждый раз, когда они делают запись в своем дневнике. В зависимости от вашего жизненного опыта, в некоторые недели вы будете благодарны за многое, а в другие недели вы не будете ценить слишком много вещей.

В любом случае, более важно то, почему вы цените то, что делаете.По-настоящему углубляясь в то, почему вы благодарны за несколько конкретных вещей, вы увеличиваете ваше счастье и благодарность больше, чем просто заявляя, что вы благодарны за определенное количество вещей, не задумываясь о том, почему.

5. По мере продвижения делайте это более личным.

Когда вы впервые начинаете документировать то, за что вы благодарны, вы можете перечислить неодушевленные предметы и абстрактные концепции. Это нормально для начала, но по мере того, как вы научитесь выражать свою благодарность в письменной форме, постарайтесь изменить цели своей признательности другим людям (или, возможно, даже домашним животным).

Одна из причин этого в том, что не так уж сложно передать свою благодарность от чувств и идей людям, которые на самом деле их воплощают (вероятно, именно поэтому вы цените их с самого начала).

Другая причина в том, что люди действительно могут вернуть чувство благодарности, которое вы им выражаете — чего не могут сделать абстракции и неживые существа — что делает их выполнение намного более полезным!

6. Не думайте об этом и не пишите; действовать в соответствии с этим!

Одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать при ведении дневника благодарности, — это думать, что простое записывание того, за что вы благодарны (и почему), само по себе сделает вас счастливее и благодарнее.Это одна из причин, по которой мы предостерегли вас от слишком частых записей в дневнике: чего вы не хотите, так это того, чтобы запись вашего чувства благодарности стала важнее, чем переживание и выражение более глубокой признательности.

Другими словами, не записывайте только то, за что вы благодарны, потому что вы думаете, что должны, или что это каким-то образом само по себе хорошо для вас. Помните, что вы делаете это, потому что активно хотите увеличить свое счастье и благодарность.И помните, что часть этого на самом деле показывает людям, что вы цените, что вы им благодарны, а не просто храните свои мысли и чувства в бортовом журнале, который никто, кроме вас, не может видеть!

Примеры дневника благодарности

У нас разные жизненные переживания, поэтому неудивительно, что у каждого из нас есть разные вещи, за которые мы должны быть благодарны. Некоторые из нас ценят грандиозные концепции, в то время как другие благодарны за небольшие проявления чудес и красоты.Поэтому неудивительно, что мы по-разному организовываем свои мысли. Вот несколько примеров того, как люди вели дневники благодарности.

Опра Уинфри в своем дневнике благодарности — короткое видео, в котором королева дневного телевидения говорит о важности ведения дневника благодарности (в течение шестнадцати лет!) Для ее жизни. Она пишет в нем немного чаще, чем мы рекомендовали (потому что она Опра), но она показывает, что вещи, за которые вы можете быть благодарны, не обязательно должны быть большими; вам просто нужно знать, почему они важны для вас!

Thnx4.org — компьютерная игра по фразе «спасибо за». Это интересный проект, созданный Научным центром Greater Good при Калифорнийском университете (Беркли). Он побуждает людей выполнять «21-дневный вызов благодарности», записывая то, за что они благодарны, через день в течение трех недель (опять же, это немного больше, чем мы рекомендуем). В течение этого времени участники также отмечают свое общее настроение в каждой записи, чтобы к концу задания они действительно могли увидеть разницу в том, как более благодарные делают их счастливее и здоровее! При желании участники могут хранить свои записи в журнале в тайне, но многие предпочитают делиться своими чувствами признательности в общедоступной ленте Thnx4!

The Gratitude Journal — написанный Шелли, это более духовно ориентированный журнал, но он также включает рецепты и советы по здоровому образу жизни!

Дневник благодарности Андреа Райзер — автор, оратор и личный тренер Андреа Райзер.Она старается писать в нем раз в неделю и каждую неделю пытается написать разумное количество вещей, чтобы быть благодарной, чтобы лучше объяснить, почему она благодарна за них (ну, по крайней мере, большую часть времени). Она также подмешивает некоторые общие мысли о благодарности.

Шаблоны журнала благодарностей

Как мы уже отмечали, разные люди любят организовывать свои мысли, в том числе мысли благодарности, по-разному. Некоторым нравится более структурированный, научный подход, в то время как другие предпочитают, чтобы их окружали подсказки и просто позволяли своим мыслям течь.Какой бы ни была ваша система, вот несколько советов, как начать дневник благодарности.

Рабочий лист журнала «Помощь терапевту» — создан компанией, занимающейся предоставлением инструментов специалистам в области психического здоровья. Хотя он рекомендует писать как минимум три вещи, за которые вы будете благодарны каждый день, мы уже рассмотрели, почему это может быть не лучшей идеей. Однако в нем есть место для написания как того, за что вы благодарны, так и того, почему вы благодарны за это, что мы и рекомендовали.

Журнал благодарности New Seasons Design — запишите то, что вы цените, на этих тематических открытках, разработанных Дженнифер и Джейсоном Брюсом и представленных в блоге Манди Эман «Life Your Way».

Карманный дневник благодарности богини — этот красочный дневник, разработанный знаменитой австралийской бизнес-леди Леони Доусон, имеет несколько изящных подсказок и необычный дизайн. Отлично подходит для духовных (если не религиозных) женщин!

Я благодарен — это простой открытый журнал с иллюстрациями природы, созданный дизайнером и организатором мероприятий Дженнифер Кэрролл.Опять же, это хорошо для духовных людей.

В следующий раз, когда вы вернетесь домой в конце недели на работе или в школе, попробуйте найти лист бумаги или блокнот и записать некоторые вещи, которые вам нравятся, прямо перед сном. По мере роста вашего дневника вы сможете оглянуться назад и увидеть, насколько хороши дела в вашей жизни, что придаст вам смелости, чтобы идти по жизни с оптимизмом и ясной перспективой!

А еще лучше завести дневник благодарности на веб-сайте Penzu и / или в мобильном приложении.Это бесплатно, безопасно и без ограничений. Кроме того, вы можете получить его в любом месте, где есть компьютер с выходом в Интернет, или где бы вы ни брали свой смартфон. Начните регистрировать — и делиться — своей благодарностью уже сегодня!

Нет времени лучше настоящего — начните свой бесплатный онлайн-дневник мечты уже сегодня!

Создайте свой журнал »

Как вести дневник благодарности

В свете кризиса с коронавирусом может показаться, что мир сейчас полон гибели и мрака.Но независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, вероятно, есть множество вещей, за которые стоит быть благодарным. Будь то талант наших сотрудников NHS, доброта незнакомцев или даже просто возможность посидеть в саду под ярким солнцем — есть множество оправданий для благодарности.

И если вы будете записывать то, за что вы благодарны каждый день, в «дневнике благодарности», это может полностью изменить то, как вы себя чувствуете в это беспрецедентное время. Но прежде чем вы начнете, важно понять, насколько благодарность может изменить правила игры.

«Наш мозг настроен на предвзятость к негативу, что означает, что мы склонны замечать плохое до того, как замечаем хорошее», — объясняет позитивный психолог и писатель Мириам Ахтар. «Это механизм выживания, поскольку он помогает нам распознавать опасность».

Итак, поскольку мы живем в разгар пандемии, неудивительно, что наш мозг автоматизируется в отношении беспокойства, страха и негатива. Но в наше время, более чем когда-либо, вы можете использовать благодарность как эффективный способ приучить свой мозг от этой предвзятости к негативу и помочь вам увидеть хорошее в своей жизни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Даже без кризиса благодарность — это единственный самый важный вид практики благополучия, который вы можете делать», — говорит Ахтар. «Я учу этому всех своих клиентов, и я веду собственные дневники благодарности в течение 20 лет. Есть так много преимуществ: благодарность усиливает положительные эмоции, удовлетворение жизнью, надежду, оптимизм и снижает уровень гормонов стресса, беспокойства и одиночества.

Это все преимущества, которыми мы могли бы воспользоваться прямо сейчас, а одно исследование в 2006 году даже показало, что положительные эмоции могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Ладно, продал. Но почему бы просто не подумать о том, за что вы благодарны. Зачем вам их записывать?

«Есть много прекрасных способов выразить благодарность. Вы могли бы пойти за обеденным столом со своей семьей, и каждый из них каждый вечер выкрикивал что-нибудь, за что был бы благодарен », — предлагает Ахтар. «Но их запись закрепляет их, выводит их наружу и дает вам постоянное напоминание.Ведение собственных дневников благодарности дало мне послужной список хороших вещей в моей жизни и переключил мое мышление с нехватки на мышление изобилия ».

Хотите вести собственный дневник благодарности? Вот как начать …

1. Превратите это в ритуал

Подумайте, как вы можете сделать это время, когда вы пишете в своем дневнике, особенным и тем, чего вы будете с нетерпением ждать. Решите, в какое время дня это делать: одни люди предпочитают делать это утром, другие — прямо перед сном.Будьте последовательны каждый день. «Побалуйте себя великолепным блокнотом и ручкой любимого цвета», — предлагает Ахтар. «Когда вы ее пишете, выпейте чашку чая в любимой кружке, включите песню, которая делает вас счастливым, или зажгите чудесно пахнущую свечу. Сядьте где-нибудь поудобнее. Сделайте это ощущение расслабляющим и осознанным, так как это поможет вам расслабиться ».

2. Пишите!

«Начни записывать то, за что ты благодарен, и не останавливайся, пока не кончишься!» — предлагает Ахтар.Вам следует каждый день составлять список, по крайней мере, из десяти вещей. Некоторые вещи будут такими же, как в другие дни, а другие будут совершенно новыми. Не знаете, что записывать? Следующие несколько пунктов послужат вам источником вдохновения.

Лучшие журналы для написания списков благодарности

Карманный журнал под мрамор, 24 фунта стерлингов

Мармор Paperie

Розовый ботанический

Перламутр

A5 Журнал Live Well в твердом переплете

Кэролайн Гарднер

8×10 Kraft Ditsy Bee Блокнот

3.Подумайте, что у вас еще осталось

«Один из видов благодарности называется« контрфактическая благодарность »- это когда что-то случается, но не получается так плохо, как могло бы», — говорит Ахтар. «В это время полезно подумать о том, что у вас еще есть, и что на самом деле не так уж плохо». Возможно, у вас все еще есть работа, и вы можете работать из дома. В меньшем масштабе, возможно, в вашем местном магазине кончились макароны, но все еще много риса, так что вы сможете приготовить вкусную еду.Может быть, у вас есть прекрасный сад, в котором вы можете заниматься спортом, или вы все еще можете общаться с семьей, даже если вы их не видите. По большей части у всех нас есть больше, чем то, что мы потеряли.

4. Подумайте о том, что вы приобрели. «У меня появилось время для спокойных размышлений и шанс сойти с беговой дорожки суеты повседневной жизни», — предполагает Ахтар.Другими преимуществами могут быть отсутствие необходимости ездить на работу, проводить больше времени со своими детьми, иметь возможность сделать косметический ремонт и помочь вам понять, что в жизни важно.

5. Подумайте, кому вы благодарны.

Это очень важный вопрос, поскольку он связывает нас с другими и увеличивает нашу способность к сочувствию и состраданию. «Напишите, кому вы благодарны и почему — они могут быть большими или маленькими», — предлагает Ахтар. Например, герои NHS, которые усиленно работают на передовой, чтобы лечить людей с этим вирусом.Ваш муж, за то, что встал рано утром, чтобы приготовить семейный завтрак. Вашей дочери за хорошее поведение, когда вы уложили ее спать. Твой сосед, который оставил запасной рулон туалетной бумаги у твоей двери. Твой друг, который прислал тебе веселый мем. Это поможет вам увидеть в человечестве хорошее.

6. Создайте цепочку благодарности

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете подумать обо всех людях в глубине цепочки, которые делают то, за что вы благодарны.Например, водитель-доставщик, который привез вам ваш продуктовый магазин, персонал, который организовал эту доставку, люди, неустанно работающие, чтобы складировать полки и поддерживать цепочку поставок, ответственные люди, которые добавляют дополнительные слоты для доставки, чтобы каждый мог получить свои еда. «Чем дальше вы можете уйти, тем более позитивно вы будете относиться к окружающему миру», — говорит Ахтар.

7. Используйте свои пять чувств

«Увеличивайте свою благодарность, думая о вещах, которые кажутся маленькими и незначительными», — предлагает Ахтар.Используйте свои пять чувств в качестве ориентира — думайте обо всем, что вы можете видеть, слышать, обонять, ощущать на вкус и ощущать. Например, щебетание птиц на улице, запах вашей лавандовой свечи и вкус вкусной чашки кофе. «Настроение на свои чувства называется наслаждением, оно помогает заземлить вас в настоящем моменте», — говорит Ахтар.

8. Подумайте о том, что вас волнует.

Есть некоторые вещи, которые мы временно потеряли, например, посещение наших друзей, пожилых родственников и походы в рестораны, магазины и театр — но только подумайте, как Вы будете благодарны за все это, когда все закончится.«Мы привыкаем к источнику нашего удовольствия и начинаем принимать его как должное», — объясняет Ахтар. «Этот кризис внезапно заставляет нас ценить все это». Когда мы получаем эти положительные моменты обратно, это называется «благодарностью по контрасту» — благодарностью, которую мы испытываем после длительного периода лишений. Только подумайте, как это здорово — обнять друга или купить попкорна в кинотеатре? Все эти нормальные повседневные моменты внезапно станут удивительными и прекрасными. И разве это не прекрасная мысль?

Найдите Мириам Ахтар на тренинге по позитивной психологии.co.uk

Мириам Ахтар также является автором двух книг: «Маленькая книга счастья» и «Позитивная психология для преодоления депрессии»

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ





Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества дневника благодарности и как его вести

Этот пост написала Лорен Джессен. Первоначально он был опубликован на Carpe Juvenis: Seize Your Youth, веб-сайте, посвященном образу жизни, направленном на расширение прав и возможностей молодежи, и ресурсе для интервью, советов и вдохновения. Вы можете следить за Carpe Juvenis в Twitter и Facebook.

Прочитав книгу Арианны Хаффингтон Thrive , я был вдохновлен начать вести дневник благодарности.В своей книге Арианна пишет о том, как упражнения на благодарность могут иметь ощутимую пользу. Она пишет: «Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Миннесоты и Университета Флориды, когда участники записывали список положительных событий в конце дня — и почему эти события сделали их счастливыми — снизили их самооценку. — сообщал об уровне стресса и давал им больше ощущения спокойствия ночью ». Когда я читал эту строчку, мне казалось естественным завести дневник благодарности и задокументировать положительные события, произошедшие за мой день или неделю.Снизить уровень стресса и почувствовать себя спокойнее по ночам? Да, пожалуйста!

Поначалу запуск и ведение журнала может быть трудным, потому что это еще одна вещь, о которой нужно помнить, но после некоторого времени, когда вы ведете журнал благодарности, я обещаю вам, что оно того стоит! Продолжайте делать это каждую ночь, пока это не войдет в привычку. К счастью, ведение дневника благодарности не будет утомительным занятием, потому что это спокойное время, чтобы просто сидеть и писать обо всех вещах, за которые вы благодарны. Слова потекут из вас, и 15 минут могут превратиться в 30.Еще одна замечательная фраза, которую отмечает Арианна: «Благодарность творит чудеса, служа противоядием от негативных эмоций. Это как белые кровяные тельца для души, защищающие нас от цинизма, признательности, гнева и смирения».

Лучшее время для начала дневника благодарности сейчас. Это невероятные преимущества, связанные с ведением журнала, и, поскольку ведение журнала может быть сложной задачей, я делюсь советами, которые лучше всего подходят для меня:

Преимущества журнала благодарности

3.Получите новый взгляд на то, что для вас важно и что вы действительно цените в своей жизни.

4. Отметив, за что вы благодарны, вы обретете ясность в том, чего вы хотите иметь больше в своей жизни, а что вы можете вырезать из своей жизни.

5. Помогает сосредоточиться на том, что действительно важно.

6. Ведение дневника благодарности поможет вам больше узнать о себе и стать более самосознательным.

7. Ваш дневник благодарности — безопасная зона только для ваших глаз, поэтому вы можете писать все, что чувствуете, без осуждения.

8. В дни, когда вам грустно, перечитайте свой дневник благодарности, чтобы изменить свое отношение и вспомнить, что в вашей жизни есть замечательные люди и вещи.

Ведение дневника благодарности

1. Планируйте каждый вечер писать в дневнике благодарности за 15 минут перед сном. Установите напоминание о будильнике на свой телефон или запланируйте его в своем календаре. Я обнаружил, что легче писать по ночам, чтобы я мог включить то, за что я благодарен с того дня.

2. Держите дневник благодарности у прикроватной тумбочки, чтобы вы видели его перед сном и не забывали записывать, за что вы благодарны. Ваш дневник может даже стать символом благодарности, так что, просто взглянув на него, вы почувствуете чувство признательности.

3. Напишите сколько угодно вещей в свой дневник благодарности. Записывать 5-10 вещей, за которые вы благодарны каждый день, — это хорошее число, к которому стоит стремиться.

4. Ваш дневник благодарности не должен быть глубоким.То, за что вы благодарны, может быть таким простым, как «семья», «новая книга или фильм, который мне недавно понравился» или «завтрак этим утром». То, за что вы благодарны, будет отличаться от всех остальных.

5. Выбор времени, когда вы хотите написать, зависит от вас. Хотя я стараюсь писать в дневнике благодарности каждую ночь, иногда это делается каждую ночь. Это нормально. Ведите дневник, когда вам это удобно — выгода того стоит.

Дневник благодарности полезен для вашего психического и, возможно, физического здоровья To: Shots

За последний год блогер по образу жизни Эйлин Сюй вела ежемесячный список благодарностей.

Иногда это был важный вопрос: «Я благодарен за то, что моя семья так понимает. Я благодарен, что так много людей заботятся».

И иногда это было маленьким благословением жизни: «Июль 2018: я благодарен за хорошие волосы после душа».

Сюй начала составлять такие списки, когда училась в колледже, «в тот момент, когда я находился в не очень хорошем месте в моей жизни». Теперь 28-летняя блогер по образу жизни и YouTube рекомендует эту практику своим почти 750 000 подписчикам.

Продать было несложно.

«Я думаю, что в последние несколько лет все больше внимания уделяется благодарности», — говорит психолог Лори Сантос, которая ведет курс по науке о благополучии и счастье в Йельском университете.

Благодарность подтверждается велнес-блогами и журналами. Вы можете купить различные виды специальных журналов благодарности или загрузить приложения, которые напоминают вам записывать ваши благословения.

«Такие продукты могут напоминать нам о том, что нужно время, чтобы быть благодарными», — говорит Сантос.«Но также важно помнить, что благодарность бесплатна».

И ваша благодарность, кажется, окупается: растет количество исследований о пользе благодарности. Исследования показали, что благодарение и подсчет благословений могут помочь людям лучше спать, снизить стресс и улучшить межличностные отношения. Ранее в этом году исследование показало, что ведение журнала благодарностей снижает материализм и усиливает щедрость среди подростков.

В другом августовском исследовании старшеклассники, которых попросили вести дневники благодарности, также сообщили о более здоровом питании.Есть также некоторые свидетельства того, что он может снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Вот почему в классе счастья Сантоса очень много внимания уделяется благодарности. «Это одна из практик, которая действительно выигрывает у области позитивной психологии», — говорит она, потому что это занимает очень мало времени, а «польза настолько велика».

Составление списков благодарности — один из способов получить доступ к этим преимуществам. Вы могли благодарить Бога или Вселенную. Вы можете сохранить свою благодарность в тайне или поделиться ею с другими.Лучший способ выразить благодарность может быть разным для каждого человека.

учеников Сантоса, помимо ведения дневников благодарности, просят написать благодарственное письмо, а затем прочитать его вслух получателю. «Я могу показать ощутимое улучшение самочувствия даже через месяц после того, как вы это сделаете», — говорит Сантос.

То, что работает для одних, может не работать для других. Чтобы найти свой лучший метод, «[очень] подумайте о том, что кажется вам правильным, а что естественным или значимым для вас», — говорит Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, изучающая счастье и благодарность.

Некоторые могут обнаружить, что ежедневная доза благодарности утром может изменить. «Это помогает мне чувствовать себя бодрым и очень радостным», — говорит Сэм Хазай, 38-летний актер из Нью-Йорка, который ведет дневник, который предлагает ему перечислять три вещи, за которые он благодарен каждый день.

«Я знаю, это звучит как мета», — говорит он. «Но практика благодарности сама по себе приносит мне столько благодарности».

Однако были времена, когда он пропускал день или даже несколько дней, когда он чувствовал себя особенно подавленным.«Или, если я не пропущу те дни, я прямо солгал своему собственному дневнику благодарности … Я заполнил его вещами, за которые я надеялся быть благодарным», — говорит он, — но он не чувствовал себя благодарным. , и заставляя его чувствовать себя плохо.

«Благодарность — очень богатая эмоция, но еще и довольно сложная», — отмечает Любомирский. «Иногда, когда вы выражаете благодарность, вы также можете чувствовать себя униженным, в долгу или смущением. Так что это не всегда приятно».

В одном исследовании Любомирский и ее коллеги обнаружили, что подсчет благословений один раз в неделю повышает счастье, а три раза в неделю — нет.«Это говорит о том, что для большинства людей, по крайней мере, в среднем, три раза в неделю было слишком много», — говорит она. «И слишком много благодарности может иметь неприятные последствия».

По словам Любомирского, также недостаточно исследований о том, как упражнения благодарности влияют на людей с клинической депрессией, тревогой или суицидными наклонностями. «Если вы в депрессии, и вас просят выразить благодарность … у вас могут возникнуть проблемы с осмыслением того, за что вы благодарны, или вы можете чувствовать себя действительно виноватым, что не отплатили тому человеку, за которого вы благодарны .»

Действительно, несмотря на все исследования широких преимуществ выражения благодарности, есть также свидетельства того, что оно не для всех. И это не панацея — оно не может избавить от несправедливости, потерь или боли.

Благодарность может дать нам надежду. «Исследование показывает, что сосредоточение внимания на положительном, в дополнение к отрицательному, может улучшить наше настроение больше, чем мы ожидаем», — говорит Сантос.

В Окленде, Калифорния, 31 год. Зейда Гарсиа соглашается с этим, старшая психологическая консультантка по психическому здоровью. В действительно тяжелые времена, например, когда она потеряла работу и спала на кушетке мамы подруги, она чувствовала, что пытается найти повод для благодарности.

Но она все равно пыталась их найти. «Даже если это просто — я благодарна солнцу, которое светит или может проснуться», — говорит она. Это было глупо и «немного фальшиво».

Но в конечном итоге помогло. «Это позволило мне заземлить себя», — говорит она. «Это позволило мне вспомнить, что шло хорошо в мире, полном хаоса».

Stress Hack: Как ведение дневника благодарности изменило мою жизнь

Поначалу я скептически относился к благодарности в целом. Как писатель, я хорошо понимал терапевтические преимущества записывания своих мыслей на бумаге или простого соединения слов вместе, чтобы вызвать образ или чувство.Но как можно записать то, что мне нравится в моей жизни, не только уменьшить чувство зависти (как показали некоторые исследования), но также помочь сохранить депрессию, облегчить симптомы физического заболевания и даже укрепить мои отношения с парнем?

СВЯЗАННЫЕ С: 10 здоровых продуктов, повышающих настроение

Основное определение благодарности и ее роль в нашем поведении

Вы не поверите, но это все возможные преимущества практики и выражения благодарности.«Люди думают, что им нужно принимать лекарства, или идти на долгосрочную терапию, или заниматься спортом 20 часов в неделю, но то, что занимает у вас всего пять минут, может уменьшить стресс», — говорит Джули Визельмейер, доктор философии, член исполнительного комитета Подразделение 47 Американской психологической ассоциации, Общество спорта, физических упражнений и психологии производительности, изучило взаимосвязь между благодарностью и благополучием молодых людей.

Благодарность, по словам доктора Визельмейера, — это просто «смещение наших мыслей и эмоций» с того, что нас беспокоит, на то, что мы считаем ценным в своей жизни.По ее словам, когда наши мысли и эмоции смещаются в сторону этих позитивных размышлений, наше поведение тоже меняется в позитивном направлении.

Я сразу заметил в себе этот эффект. Из-за того, что во время ведения дневника я меньше сосредотачивался на том, что меня расстраивало, а больше на хорошем, моя точка зрения, безусловно, изменилась, как и мое настроение и действия по отношению к другим. Например, в те дни, когда я практиковал благодарность, я чувствовал себя менее возбужденным в метро, ​​я возвращался домой, чувствуя себя более энергичным в течение недели, и я обнаруживал, что разговариваю с коллегами еще более дружелюбно, чем до того, как я начал вести дневник.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 совета по проявлению благодарности, живя с диабетом

Научная связь между благодарностью и благополучием

Очевидно, что мои самоотчеты далеки от научных, но, к счастью, исследователи, такие как Роберт Эммонс, доктор философии, Директор лаборатории Эммонса в Калифорнийском университете в Дэвисе, которого многие считают одним из ведущих мировых экспертов по благодарности, завершил несколько законных исследований, которые показывают реальную роль, которую благодарность может играть в нашем здоровье и благополучии.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , доктор Эммонс и соисследователь Майкл Маккалоу, директор Лаборатории эволюции и человеческого поведения в Университете Майами во Флориде, обнаружили, что люди, которые поддерживали журнал благодарности еженедельно в течение двух месяцев или ежедневно в течение 13 дней оказывал положительное влияние на их самочувствие.

Те, кто вел дневник раз в неделю, как правило, чаще занимались физическими упражнениями, были более оптимистичны в отношении будущего, чувствовали себя лучше физически и сообщали о более высоком общем самочувствии, чем люди, которые записывали свои неприятности или вещи, к которым они относились нейтрально.В течение двухмесячного периода группа ведения дневника благодарности также была более успешной в работе для достижения своих личных целей по сравнению с группами, ведущими беспорядки и нейтральными журналами.

Между тем, группа, которая ежедневно вела дневник благодарности, с большей вероятностью предлагала эмоциональную поддержку другим по сравнению с группами, ведущими беспорядки и нейтральными дневниками. По сравнению с группой ведения дневника проблем, группа ведения дневника благодарности также сообщила, что с большей вероятностью поможет кому-то решить проблему.

Эммонс был в творческом отпуске и не мог дать интервью в то время, когда эта история была опубликована. Но в статье для Калифорнийского университета, опубликованной в ноябре 2010 года в журнале Greater Good Magazine Беркли, он пишет, что благодарность позволяет нам больше присутствовать, отбивает у нас негативные чувства, такие как зависть и сожаление, повышает сопротивляемость стрессу и повышает чувство собственного достоинства. .

В видео для Greater Good Science Center он выражает это по-другому: «Я верю, что благодарность может делать три вещи: исцелять, заряжать энергией и изменять жизни.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 способов поощрения благодарности в вашей жизни

Польза для здоровья от благодарности — как физическая, так и эмоциональная

Вот краткий обзор некоторых других способов, которыми практика благодарности может повлиять на ваше здоровье.

Снижает чувство одиночества Чувство благодарности может продлить вашу жизнь. Множество исследований, в том числе продольное когортное исследование преимущественно белых женщин, опубликованное в июле 2012 года в архиве Archives of Internal Medicine , свидетельствует о том, что сотрудники чувствуют себя отчужденными из-за ускоренного физического ухудшения и повышенного риска преждевременной смерти.Но практика благодарности может помочь уменьшить чувство одиночества и, в свою очередь, возможно, улучшить наше здоровье, благополучие и удовлетворенность жизнью, предполагает обзор, опубликованный в мае 2015 года в журнале Europe ’ s Journal of Psychology .

Борется с симптомами соматического заболевания Размышление о том, за что вы благодарны, может улучшить качество вашей жизни, помогая быстрее выздоравливать. В предварительном исследовании, опубликованном в июле 2017 года в журнале Psychosomatic Medicine , исследователи обнаружили, что ведение журнала благодарности привело к снижению воспаления у пациентов с сердечной недостаточностью на стадии B.Они написали, что практика благодарности может улучшить традиционное лечение болезни, и хотя необходимы более крупные контролируемые исследования, предыдущие исследования, предполагающие, что благодарность может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, показывают аналогичный эффект.

Помогает лечить депрессию естественным путем. Нет лекарства от депрессивных симптомов, но благодарность может помочь. Согласно двум лонгитюдным исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Research in Personality , чувство большей благодарности может усилить чувство социальной поддержки, эффективно защищая от стресса и депрессии.

Помощь в преодолении травмы Благодарность также может помочь вам лучше справиться с травматическим событием. В июне 2014 года стрелок открыл огонь и убил одного студента Тихоокеанского университета Сиэтла в Вашингтоне. Вскоре после этого Визельмейер и группа исследователей опросили подвергшихся воздействию студентов, преподавателей и сотрудников посттравматический стресс, посттравматический рост, устойчивость и благодарность за исследование, опубликованное в январе 2017 года в журнале Psychological Trauma . Респонденты, которые сообщили, что чувствуют себя более благодарными и устойчивыми, имели меньше симптомов посттравматического стресса и более посттравматический рост.Иными словами, проявление большей благодарности помогает им лучше оправиться от невзгод.

СВЯЗАННЫЕ: 5 распространенных мифов о посттравматическом стрессе, развенчанные

Почему выражение благодарности может быть так же важно, как и ее запись

Но достаточно ли просто записать то, за что мы благодарны, и держать это в себе? Одним словом: нет, как показывают исследования. «Нам нужно не только испытывать благодарность, но и выражать ее другим людям», — говорит Филип Уоткинс, доктор философии, профессор психологии Университета Восточного Вашингтона в Чейни, который почти 20 лет исследовал склонность к благодарности и негативу при депрессии.

Когда дело доходит до того, чтобы пожинать плоды благодарности, в частности, для ваших отношений, выражение является ключевым моментом.

В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Journal of Clinical Psychology , исследователи проанализировали, как размышления о благодарности, размышления и выражения благодарности, а также отсутствие отражения или выражения благодарности повлияли на благополучие 192 участников и привели к депрессии. симптомы. После трехмесячного исследования группа, которая практиковала и , выразила благодарность, увидев наибольшее улучшение их самочувствия и наибольшее уменьшение депрессивных симптомов.Через месяц обе группы благодарности улучшились больше, чем контрольная группа.

Выражение благодарности партнеру также может способствовать улучшению этих отношений. В исследовании Personal Relationships , проведенном в мае 2010 года, исследователи отметили, что получение выражения признательности от романтического партнера заставляет их чувствовать себя более обязанными и благодарными своему партнеру и, следовательно, более связанными и довольными своим партнером. Исследователи сообщили, что это верно как для мужчин, так и для женщин.

В другом исследовании, опубликованном в феврале 2011 года в журнале Emotion , участники, которым было поручено выразить благодарность своим партнерам, сообщили, что чувствовали себя более комфортно, выражая свои опасения в отношениях, и имели более позитивное восприятие своего партнера.

Наконец, участники, получившие благодарность от партнера, сообщили, что чувствуют себя более любимыми, в исследовании, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале Social Psychological and Personality Science .

СВЯЗАННЫЕ С: 5 признаков того, что у вас здоровые отношения

Почему быть благодарным — это не значит t Для большинства из нас это естественно

Хотя некоторые люди склонны к благодарности, большинству людей нужно много работать — говорит Визельмейер.Многим из нас это легко увидеть, когда мы размышляем в конце дня — если не произошло чего-то особенно положительного (например, повышения по службе или свадебной помолвки), вы, скорее всего, подумаете о парне, который прервал вас на дорога, или сломавшаяся бытовая техника, которую необходимо отремонтировать.

Существует теория о том, почему мы не склонны сначала вспоминать положительные моменты, отмечает доктор Уоткинс. «Плохие вещи в нашей жизни занимают гораздо больше психологического пространства, чем хорошие, хотя, например, с людьми происходит гораздо больше положительных вещей, чем отрицательных», — говорит Уоткинс, ссылаясь на обзор, опубликованный в Review of General Psychology . «Итак, мы, естественно, склонны жаловаться».

Хорошие новости? Ты можешь научиться. «Я думаю, что многие люди не испытывают естественной благодарности, не обязательно потому, что они биологически запрограммированы таким образом, а потому, что они недостаточно практиковали это», — говорит Уоткинс.

Хотя за тенденцией быть более благодарным может быть генетический компонент (по оценке Уоткинса, от 20 до 30 процентов людей могут быть благодарны из-за генетики), те, кто не генетически предрасположены — и, самое главное, Те, кто не верит, что практика благодарности сработает для них — по-видимому, они имеют наибольший потенциал для получения выгоды, если они это сделают, говорит Уоткинс.Ребята конкретно: слушайте! В исследовании, опубликованном в июне 2014 года в журнале Journal of Positive Psychology , Уоткинс и его соавторы отметили, что, несмотря на прошлые исследования, предполагающие, что мужчины менее склонны практиковать, выражать и извлекать пользу из благодарности, участники мужского пола, похоже, получали больше от лечения благодарностью. чем участницы-женщины.

«Многие позитивные психологи говорят:« Если это не работает для вас, не используйте его », — говорит Уоткинс. «Я бы сказал:« Если вам это не нравится, то это то самое препятствие на пути к счастью, которое вам нужно преодолеть.«

» «Это, наверное, стало для меня самым большим сюрпризом: это, наверное, мы, ворчуны, нуждаемся в этом больше всего», — говорит он.


Как начать практиковать благодарность самому

Существует бесчисленное множество способов практиковать благодарность, в том числе медитация на то, за что вы благодарны, отправка письменного благодарственного письма любимому человеку, подсчет ваших благословений, молитва, если вы религиозные, журнальные и даже просто более частые слова «спасибо», — отмечается в статье, опубликованной в ноябре 2010 г. в журнале Psychiatry .

Уоткинс говорит, что письмо может быть не для всех, и на самом деле оно может мешать нашим положительным эмоциям. «Вероятно, это потому, что это мешает нашему аналитическому режиму», — говорит он, объясняя, что это может заставить нас взглянуть на нашу жизнь более перспективно, заставляя вспоминать и отрицательные эмоции.

Идеальная частота также вызывает споры. В то время как Greater Good Science Center отмечает, что преимущества практики благодарности могут достигать максимума три раза в неделю, Уоткинс говорит, что другие исследования показывают, что чем больше вы это делаете (особенно если вы новичок в этой практике), тем лучше.«Существуют противоречивые исследования относительно того, какая частота является наиболее эффективной», — говорит Уоткинс, добавляя, что «она, вероятно, зависит от человека и механизма».

Уоткинс рекомендует начать с размышлений о нескольких вещах, за которые вы благодарны один раз в день в течение пары недель, а затем попытаться вернуться к размышлениям один-три раза в неделю. Но если вы можете часто практиковать благодарность, делайте это! «Я был удивлен тем, как, когда люди делают это каждый день в течение пары недель, вы видите подъем счастья, но счастье продолжается с течением времени», — говорит Уоткинс.«Вот почему я думаю, что подсчет ваших благословений помогает людям. Это, вероятно, приучает их мыслить более позитивно, искать в своей жизни хорошее и ценить его ».

Чтобы помочь вам начать вашу практику благодарности, Визельмейер предлагает следующие советы:

Придумайте план. Относитесь к практике благодарности так же, как к чистке зубов, посещению тренажерного зала или планированию здорового питания. Чтобы добиться успеха, вам нужно превратить благодарность в привычку. «Последовательность — это номер один», — говорит Визельмейер, добавляя, что очень важно реалистично начинать.Если размышлять каждый день неразумно, попробуйте, например, делать это через день. В моем случае я использовал старый дневник и записывал свои благословения каждое утро, первым делом, два дня в неделю, потому что мне было наиболее целесообразно поддерживать такую ​​частоту и время.

Возьмите на себя ответственность. Чтобы не сбиться с пути и потенциально повысить пользу от благодарности, возьмите близкого друга и начните записывать то, за что каждый из вас благодарен. Таким образом, говорит Визельмейер, «у вас есть ответственность держать вас в курсе событий, а затем вы можете поделиться некоторыми вещами, за которые вы благодарны, и это укрепит социальные связи.”

На долгосрочную перспективу. Даже если вы не испытываете стресса прямо сейчас, практика благодарности того стоит в долгосрочной перспективе. Ведь стресс случается со всеми нами! «Если вы можете развить эту черту сейчас, подумайте, насколько мощнее она будет, когда стрессоры действительно возникнут», — говорит Визельмейер.

Попробуйте разные подходы. «У всех разные потребности в стимуляции, — говорит Визельмейер, — и я обнаружил, что за годы коучинга некоторые люди придумывают диету и режим упражнений и поддерживают его, в то время как другие люди должны находить способы освежите его.Так что, если ведение дневника работает для вас, придерживайтесь его, но если вам станет скучно, измените его. «Может быть, ты купишь себе новый веселый дневник. Может быть, вместо того, чтобы что-то записывать, может быть, вы рисуете картинки, может быть, вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, например, на природе или ваших отношениях… может быть, вы пишете письмо или отдаете свой вклад своему сообществу », — говорит она. «Вы можете найти новые способы вызвать благодарность, а не просто записывать ее».

Мыслите нестандартно. Раньше я пытался вести дневник благодарности, но чувствовал, что у меня кончились вещи, за которые можно было бы поблагодарить! Я называю это (неофициально) выгоранием из-за благодарности.Видимо это не редкость. «Это может быть действительно тяжелая работа!» — говорит Визельмейер. К счастью для многих из нас, придумывать что-то новое, за что можно быть благодарным, может быть проще, чем кажется. «Может быть, дело в мелочах: ​​сегодня движение было немного легче. Может, и не здорово, но лучше, чем вчера », — говорит она. Точно так же, возможно, ваши финансы не там, где вы хотите, но у вас их достаточно, чтобы купить себе кофе в Starbucks. Вы также можете найти вдохновение в неожиданных людях.«Дети такие:« Я благодарен за эту плюшевую игрушку и свою кровать — за то, что я добираюсь до , иди, , и ложись спать! » Если вы изо всех сил пытаетесь найти что-то, за что вы благодарны, — говорит она, — найдите ребенка в своей жизни, и они дадут вам несколько примеров ».


Что я узнала и как я изменилась после того, как сохранила благодарность Журнал

На этот раз у меня не было особых проблем с благословением: я начал думать о приемах к врачу по поводу моей травмированной лодыжки как о привилегии.В конце концов, не все имеют медицинскую страховку, предоставляемую компанией, или могут позволить себе посетить специалиста по боли. Мои финансы не совсем такие, какими я хочу их видеть, но они делают, позволяют мне иметь то, что мне нужно, и многие из вещей, которые я хочу: хорошую крышу над головой и одежду, чтобы согреться, но также счастливые часы с друзьями и случайные приятные ужины с моим любящим парнем. И эта ужасная поездка на работу? По крайней мере, я мог читать свою книгу в моем опоздавшем поезде, вместо того, чтобы не сводить глаз с дороги в движении от бампера к бамперу.По словам Визельмейера, достаточно помнить о повседневных благословениях, будь то общие или конкретные. «Это не« Я сегодня выиграла в лотерею! »- говорит она. «Это мелочи».

Бесплатный онлайн-журнал благодарности — Ваш личный журнал на Gratefulness.org

Учитывая, что мы специализируемся на — как Br. Дэвид Стейндл-Раст говорит: «Онлайн-инструменты для жизни в автономном режиме», мы приглашаем вас написать свои размышления в онлайн-журнале Private Gratitude Journal.

Будьте уверены, что то, что вы пишете, будет видно только ВАМ.

Все, что вам нужно сделать, чтобы начать, — это создать профиль. Затем вы можете получить доступ к своему личному дневнику благодарности со страницы своего профиля или из области практики.

Советы по ведению дневника благодарности

Роберт Эммонс, возможно, ведущий мировой эксперт по науке благодарности и автор некоторых основополагающих исследований журналов благодарности, поделился этими основанными на исследованиях советами по получению величайших психологических вознаграждений от ведения журнала благодарности:

• Не выполняйте только движения. Исследования психолога Сони Любомирски и других показывают, что ведение дневника более эффективно, если вы сначала примете сознательное решение стать счастливее и благодарнее. «Мотивация стать счастливее играет важную роль в эффективности ведения дневника», — говорит Эммонс.
• Глубина превыше ширины. Подробная разработка того, за что вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.
• Получите личное. Сосредоточение внимания на людях , которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах , за которые вы благодарны.
• Попробуйте вычитание, а не только сложение. Один из эффективных способов стимулирования благодарности — это подумать о том, какой была бы ваша жизнь без определенных благословений, а не просто подсчитать все эти хорошие вещи.
• Наслаждайтесь сюрпризами. Постарайтесь записать события, которые были неожиданными или неожиданными, поскольку они вызывают более сильную благодарность.
• Не переусердствуйте. Время от времени писать (один или два раза в неделю) более полезно, чем ежедневное ведение дневника.Фактически, одно исследование Любомирски и ее коллег показало, что люди, которые писали в своих дневниках благодарности раз в неделю в течение шести недель, впоследствии сообщали о повышении счастья; люди, которые писали три раза в неделю, не писали. «Мы быстро приспосабливаемся к позитивным событиям, особенно если постоянно на них сосредотачиваемся», — говорит Эммонс. «Это кажется нелогичным, но так работает ум».

Узнайте больше в «Советах по ведению дневника благодарности» Джейсона Марша в Научном центре Greater Good.Этот отрывок взят из статьи, которая первоначально была опубликована в Greater Good , онлайн-журнале Научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли. Чтобы узнать больше, посетите greatgood.berkeley.edu.

Начни свой дневник .

No related posts.