Эмоциональное выгорание лечение: Эмоциональное выгорание – причины, симптомы и как бороться с эмоциональным истощением

Люди не сразу понимают, что с ними происходит и почему это произошло. Простой усиленный отдых на выходных не помогает. Появляется разочарование жизнью и недовольство. Усиливается жалость к себе, обида чуть ли не на всех и за всё. Чьи-то замечания и свои мелкие неудачи раздражают, как никогда и усиливают состояния. В конце дня, независимо от того, что делали днём чувствуете себя выжатыми как лимон не только физически, но и психически.

Ваше положение на работе или в личной жизни кажется безнадёжным и безвыходным. А вызовы кажутся непреодолимыми. Выгорание и подобное истощение не получается устранять стандартными способами – поездкой в отпуск, большим количеством сна, отдыха, как раньше. Зачастую сопровождается бессонницей при общей постоянной усталости.

Может прорвать на жор и поплыть вес. Или наоборот, пропадает аппетит и вес падает критически.

Почему мы эмоционально устаём и выгораем?

Нет сил? Проекты не сделать, мечты не реализовать, с детьми не получится долго общаться, да и жизнь складывается не так, как хотелось. Или может вы уже на всё это плюнули? Работаете, чтобы прокормить себя и семью? Или всё-таки хотелось бы замахнуться на нечто большее? Жить радостной жизнью, быть довольным своей жизнью, какие-то мечты, но всё-таки реализовать?

Давайте сперва выясним — почему мы выгораем?

1. Сидячая работа по 8 часов в день – требуют минимум 1 часа в день активности ногами, желательно с включённой парасимпатикой. Ноги являются самой слабой частью тела. Мало двигаетесь? Ждите выгорание, а потом и истощение.
2. Постоянное нахождение внутри закрытых помещений сильно утомляет. Нужно выходить на улицу минимум на 1–2 часа/день – насытить тело кислородом и дать физическую нагрузку. Если Вы не бываете на улице – дальнейшие советы по устранению усталости будут бесполезны для вас.
3. Сон, бессонница. Дневной стресс заводит так, что потом тело и сознание долго не могут успокоиться и расслабиться. В частично заведённом состоянии невозможно вовремя заснуть и нормально выспаться. Само по себе это состояние не проходит – его нужно отпускать.
4. Мало подвижный образ жизни – означает, что тело полно энергии к вечеру, в то время как психически чувствуется усталость. Вот и получается, что сложно заснуть, будучи уставшими.
5. Днём слишком много стресса. Нас учили в школе теоремы и интегралы, даже теорию относительности немного рассказывали. А вот уживаться друг с другом нас не учили, так же, как и стресс отпускать. Работа с людьми означает много стресса – какая бы она ни была.
6. Отсутствие гармоничного общения с близкими: семьёй, детьми. Отсутствие собственных увлечений, мелких радостей, периодической смены обстановки, путешествий. Жизнь, превращённая в сплошную работу, эмоционально и ментально утомляет, истощает, выгорает. Жить только ради работы – не приносит удовлетворения и радости.
7. Частая критика, особенно незаслуженная. И не важно где она происходит дома или на работе.
8. Низкая заработная плата. Что создаёт чувство ненужности, недооценённости, не востребованности.

a.       Сгореть на работе или профессиональное выгорание.

Профессиональное выгорание и истощение всё чаще и чаще возникает из-за работы. В Японии власти вынуждены ввести административное и даже уголовное наказание за смерть от переработок. Даже в Китае стали обращать на это внимание и наказывать.

В Европе переработка более 220 часов в год при норме работы в 1800 часов в год – запрещена законом и наказывается штрафами – за этим следят службы по охране труда и профсоюзы.

• жёсткие сроки
• обязательства со штрафными санкциями
• большие риски или ответственность
• рутинная работа
• маленький или падающий спрос/продажи,
• получение или чтение много негативных новостей
• конфликты интриги среди коллег
• вымещение недовольства друг на друга и особенно со стороны начальства
• частые проверки, изменения законодательства
• неуважительное к вам отношение, откровенное хамство
• сложные условия работы с людьми

Немного статистики о выгорании.

В Европе профессиональное выгорание – является причиной 50-60% потерянных рабочих дней.

В Австралии, чтобы справиться со стрессом:

• 61% людей употребляет алкоголь,
• 41% впадает в азартные игры,
• 31% применяют наркотики.

В России, в общей сложности в зоне риска находятся до 70% населения, которые согласно статистики находятся в депрессии.

Как видите, статистика удручающая. И она имеет тенденцию к росту.

b.      Семейные причины эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание может случится и по семейным причинам. У матерей после рождения, из-за бессонницы. Даже у домохозяек может случиться. Причины выгорания примерно те же, что и на работе, но исходящие из семьи. Не ценят, не уважают. Загруженность домашними делами. Сложная финансовая ситуация в семье. Долги, психологически давящие на психику.

Отсутствие должного внимания, любви, признания, поддержки со стороны супруга или супруги. Вмешательство других людей в дела семьи. Необоснованная критика. Отсутствие регулярного секса, который помогает немного сбрасывать стресс и способствует лучшему сну.

Согласно правилу Парето 80% дел требуют 20% энергии. А оставшиеся 20% дел, требуют 80% энергии. Другими словами, если жена будет только и за маленькими детьми следить, и по ночам вставать и хозяйством сама заниматься: готовить, стирать, убирать – то имеет серьёзные шансы сгореть. Но если муж или кто-то из родителей хоть помогают и берут на себя до 20% дел в семье, чтобы дать жене немного по спать, то тем самым сохраняют ей 80% сил.

c.       Возрастные кризисы

У всех людей есть возрастные кризисы, к которым наше образование совершенно не готовит. Более того, наша культура немного осуждает открытое признание и обсуждение своих кризисов. В молодости много энергии и мало опыта — эта энергия расходуется крайне не продуктивно и зачастую во вред себе.

Скажу честно, свой первый кризис я ощутил уже в 18-19 лет, когда пришлось столкнуться с жизнью один на один первый раз. Увы, но самостоятельной жизни в школах и ВУЗ-ах не готовят. А государству о этого нет дела. На тот момент Советский Союз только развалился и началась шоковая терапия в экономике. Я попробовал себя в нескольких направлениях, но у меня особо не получилось преуспеть в своем бизнесе.

Второй раз я столкнулся с кризисом в 25-27 лет.

К тому моменту я научился хорошо зарабатывать, но приходилось работать неимоверно много. На увлечения и личную жизнь времени не хватало. Да и опыта выстраивать отношения не было. Лёгкое недовольство стало меня одолевать. И довело до радикулита в 28 лет.

Девять месяцев промучившись с радикулитом я почувствовал себя стариком: ни тебе согнуться, да и одеваться приходилось очень тепло из-за постоянного ощущения холода на пояснице. Радикулит удалось вылечить за 3 дня, на йоговских курсах. Ну почему врачи об этом не знают?

Следующий кризис возник примерно в 33 года – это уже был классический кризис среднего возраста. Но я его провел в работе по 8-16 часов в день. А всё свободное время медитировал, искал решение.

Давление крови опустилось до 82/75 и спать хотелось постоянно. Только пинки начальства вытаскивали меня на работу. В какой-то момент чуть не умер от этого. Но помогли знающие люди — давление выровнял за 1 вечер стало как в книжке 126/90.

Следующий кризис почувствовал, когда исполнилось 40 лет.

Что-то происходит с нами в этом возрасте – нужно серьёзно менять образ жизни, чтобы справиться со всем. Большинство мужчин сгорают и не могут преодолеть этот рубеж полноценно. Начинается вялотекущий дауншифтинг: пиво, рыбалка, футбол, интернет, простая работа, отстранённость от домашних дел.

Каждый из кризисов есть эмоциональное выгорание и не нужно их недооценивать. Например, в англоязычном мире есть «клуб 27» — это знаменитости, которые умерли в возрасте 27 лет. Другими словами – знаменитости, которые не смогли справиться с этим возрастным кризисом.

d.      Причины из детства.

По большому счёту причина возрастных кризисов – отсутствие подготовки к взрослой жизни. В школе нас этому не учат. Да и родители зачастую вместо того, чтобы передать своим детям жизненный опыт сливают на них своё недовольство. У многих людей было трудное детство по тем или иным причинам.

Давайте скажем честно – также как вас не учили воспитывать детей, так и ваших родителей, тоже никто этому не учил. А большинству очень даже не помешало бы поучиться. Воспитание детей всё-таки непростое дело. Процесс социализации, через который проходит каждый из нас в детстве – довольно болезненный.

e.       Внешние причины

Последние 25 лет идёт сплошной кризис в стране, да и во всём мире. Где-то это сильнее чувствуется, где-то меньше. Было бы нечестно с моей стороны говорить, что внешний фактор не влияет на вашу жизнь совсем.

Мы живём в слишком быстро меняющемся мире и слишком конкурентном, на пересечении нескольких кризисов: экономическом, культурном, межнациональном, демографическом и другие. Всё это оказывает некоторое психологическое давление.

Врачи и педагоги, хоть и являются бюджетными работниками, но имеют довольно сложную работу, а тут еще непрерывные «реформы» в медицине и образовании, когда на словах вроде хотят, как лучше и обещают поддержку, а на деле делается всё с точностью до наоборот.

От такого диссонанса врачи и педагоги чувствуют себя обманутыми, ненужными и выгорают. И пока политика государства не поменяется – они будут находиться в зоне риска. А что говорить про бизнесменов и людей, работающих по найму в компаниях?

Эмоциональное выгорание и ваша ответственность за происходящее.

Все эти причины и факторы усложняют вам жизнь вплоть до эмоционального выгорания, но нужно взять ответственность за свою жизнь. Вы в ответе за то, что с вами происходит и никто другой. Хотите изменить свою жизнь к лучше? Возьмите полную ответственность за свою жизнь.

Если на каждую сложную ситуацию у вас есть виноватые – ваша жизнь тогда никогда не улучшится.

1. Синдром профессионального выгорания – и особенности характера.

Некоторые люди расположены к профессиональному выгоранию, эмоциональному истощению, хронической усталости. Это люди склонные к следующим чертам характера:

• Перфекционисты, идеалисты – люди, постоянно пытающиеся сделать всё как можно лучше, идеально
• склонные к чувству вины, брать на себя слишком много ответственности, жертвовать своими интересами
• обидчивые люди, а также те, у кого завышены ожидания по отношению к другим, к себе
• люди с «розовыми очками», которые обычно разбиваются «лицом об асфальт реальности».
• Желание всем угодить, обычно за свой счёт.

Самое сложное заключается в том, что можно пребывать в этих состояниях десятки лет, даже гордиться этими чертами и не замечать, насколько они вредят вашей жизни и здоровью. Да, я сам был обидчивым, и не замечал, что обижаюсь из-за каждой мелочи. При этом считал себя необидчивым, хорошим парнем.

Только выгорание заставило меня обратить внимание на свою обидчивость, на перфекционизм. Причём это было настолько глубоко внутри меня, что если бы кто-то обратил моё внимание на это – я низачто им не поверил бы.

Так или иначе, эти шаблоны поведения нужно в себе выслеживать и избавляться от них. Что-то можно поменять в себе усилием воли, а что-то может потребовать посещения специального тренинга. Почему бы нет?

Люди, живущие для других – очень обидчивы. Из-за того, что они жертвуют собой ради близких и поэтому полны ожиданиями таких же жертв взамен, даже если считают, что им ничего не надо. Но подсознание не обмануть. Ожидания – это неосознанный процесс. Многие не понимают, что жить для себя – это нормально.

Синдром эмоционального выгорания и профессия.

Наиболее часто выгорание происходит у тех, что работают с другими людьми и имеют повышенную ответственность. А также у творческих людей.

Причём неважно – действительно ли у Вас работа сопряжена с большой ответственностью, рисками или вы сами себе всё надумали и накрутили себя.

В зоне риска особенно находятся:

• Врачи, медицинские работники, особенно работающие в скорой помощи. И даже водители скорой помощи, как это показано в фильме с Николасом Кейджем «Воскрешая мертвецов».
• Преподаватели в ВУЗ-ах и особенно в школах. Меньше у воспитательниц детских садом.
• Обслуживающий персонал, особенно при большом потоке людей, не очень вежливого поведения: бары, сервисные центры, кол-центры
• Менеджеры по продажам, маркетологи, руководители разных уровней, владельце компаний, предприниматели, бизнесмены.
• Креативные работники: дизайнеры, художники, актёры, режиссёры.

Многократное ежедневное сталкивание с негативным настроением, недовольством, хамством, у других людей. При общей недостаточной подготовленности к таким ситуациям и поддержке со стороны руководства. Практически гарантирует возникновение стресса, который со временем накапливается как снежный ком и усиливается, превращаясь сперва в выгорание, а потом и в истощение.

У всех случаев есть общие признаки – потеря интереса к работе, быстрая утомляемость. Работать с людьми очень и очень непросто, даже в самых благоприятных условиях будет стресс. Всех людей нужно готовить к реальной жизни: обучать отпускать стресс, чего к сожалению, у нас в системе образования нет. Вы либо сами научитесь, либо вас жизнь заставит научиться, но подорвёте здоровье.

Профессиональное эмоциональное выгорание и бизнес.

Все больше требуется усилий для привлечения клиентов и продаж. Заказы клиентов уменьшаются. Счета на оплату, обязательства и долги становятся всё больше. Отсутствие долгосрочной перспективы. Неопределённость.

Права на ошибку всё меньше. Возможных последствий от ошибок всё больше. Потеря работы или бизнеса становятся очень вероятными событиями – разоряются даже компании, проработавшие 50–150 лет. Это сильно усложняет моральный климат в бизнесе и создаёт психологическое напряжение.

Эмоциональная нагрузка на работе увеличивается. Количество времени на отдых столько же или меньше. Ситуация заставляет выкладываться и даже работать больше. Проекты требуют больше безупречности в выполнении, т. е. больше психических сил.

Причём в условиях, когда победы добываются сложно – радость от очередной победа может оказаться причиной выгорания. В целом от положительных эмоций выгорание в 5 раз сильнее, чем от отрицательных. Просто отрицательных эмоций больше, а сильных положительных эмоций меньше и это не так заметно.

2. 10 признаков эмоционального выгорания или истощения.

Далеко не все люди и не сразу понимают, что же происходит с ними на самом деле и почему. Зачастую многие воспринимают происходящее на свой счёт или обвиняют в этом других – в этом-то и заключается главная опасность эмоционального истощения и выгорания.

В обществе ошибочное понимание нормы. Например, некоторые считают, «если после 40 лет где-то болит, значит вы ещё живы». Другими словами, воспринимают, боль в теле как норму, после 40. Уверяю вас это далеко не так. Если вы будете следить за своим здоровьем, то проживёте 100–120 лет, причём даже в 80–90 будете ещё в довольно хорошем здравии.

Возраст не является причиной для болезней. Как утверждает Норбеков – с возрастом приходит только маразм, а болезни от отсутствия заботы о своём теле. Обратите внимание на следующие признаки – они есть у многих. Только не надо считать, что это нормально с возрастом.

• Ранняя седина, потеря волос
• Проблемы с сердцем, болезни, снижение иммунитета
• Постоянные переживание, страхи, раздражение, недовольство
• Потеря памяти, зубов, ухудшения зрения
• Морщины, синяки под глазами, постаревший внешний вид
• Инфаркт, инсульт, ворчливость, маразм
• Сонливость, бессонница, постоянная усталость даже после сна
• Отсутствие радости, депрессия, апатия, безысходность
• Нежелание секса
• Тяга к алкоголю, переедание, недоедание

Все эти внешних признака выгорания не являются возрастной нормой.

Со многими болезнями можно легко справиться или избежать их, причём без лекарств. Любая болезнь не является нормой. Каждый вышеперечисленный признак можно отодвинуть на десяток другой лет. Достаточно регулярно выполнять всего несколько простых упражнений.

Большинство людей не может быть показателем нормы – потому что большинство изначально ошибается. Показателем нормы служат некоторые отдельные личности, которые отлично выглядят и хорошо себя чувствуют в 70-80-90 лет и даже старше.

Главный герой из трилогии «Хохот шамана» имеет около 120 лет. В возрасте примерно 100 лет он выглядел на 50–60 лет и похоже, что был сильнее, чем автор книги в возрасте 47 лет. Более того, в 105–110 лет он завёл гражданский брак, неплохо, да? Таких примеров можно привести тысячи. Я лично встретил многих людей в возрасте 50-60 выглядишь на 40 со здоровьем на 25 лет.

Простыми, несложными упражнениями можно избавиться от 95-99% болезней. А оставшиеся, с помощью врачей, намного легче будет устранить, если вы в целом будете следить за здоровьем.

Просто начните заботиться о себе и о своём здоровье.

3. Пять этапов синдрома эмоционального профессионального выгорания

Прогресс эмоционального и профессионального выгорания и истощения условно можно разделить на 5 этапов. Причём могут быть разные причины их возникновения, но этапы и причины примерно одни и те же.

• На первом этапе все ещё внешне выглядит хорошо, но уже чувствуется некоторая усталость.
• Первые внешние признаки: бессонница на фоне усталости, снижение концентрации на обязанностях, некоторая апатия
• Трудности с концентрацией на работе, частые отвлечения – переработки при уменьшении фактического времени работы.
• Первые сигналы от тела: здоровье ухудшается, снижается иммунитет, простуды на ровном месте, старые болячки напоминают о себе. Недовольство, раздражение, придирчивость – становятся постоянным состоянием.
• Усталость стала хронической и переходит в истощение, здоровье сигналит по-крупному, всплески гнева, жалости к себе, обид, чувства вины.

4. Симптомы эмоционального выгорания

Даже не знаю, стоит ли говорить о симптомах появления эмоционального выгорания, если большинство людей находится в хроническом выгорании. Считается что эмоциональное выгорание имеет довольно долгий скрытый, латентный, период. И если честно я не совсем согласен с научным объяснением симптомов.

Официально считается, что сперва снижается энтузиазм выполнения своих обязанностей. Хочется побыстрей отделаться от работы, но получается наоборот – довольно медленно. Пропадает желание концентрировать внимание на том, что уже неинтересно. Появляются чувство усталости от работы в целом и раздражительность всем по чуть-чуть.

Но в том то и дело, что выгорание – эмоциональное. И может случиться так, что интерес к работе есть, но человека много критикуют, внешние факторы очень сильно мешают – и происходит выгорание.

Симптомы эмоционального выгорания можно разделить на 3 группы:

    Физические симптомы эмоционального выгорания

• Хроническая, постоянная усталость;
• слабость и вялость в мышцах;
• головные боли
• снижение иммунитета;
• бессонница;
• усталость глаз, снижение зрения;
• боли в суставах и пояснице

Изменяется вес из-за того, что обычно стресс «хочется» заесть. Бывает и потеря аппетита – например после развода или увольнения. Что приводит к заметному изменению веса и внешнего вида

    Социально-поведенческие признаки:

• Желание убежать от всех или обида на всех, как следствие стремление к изоляции, минимум общения с окружающими
• уклонение от ответственности, неисполнение обязанностей, лень
• обвинение окружающих в собственных бедах, обиды, раздражение
• зависть, жалобы, что кому-то везёт в жизни
• жалобы на свою жизнь и на то, что приходится много работать;
• пессимизм, негатив видится во всём

Многие по возможности впадают в бегство от реальности или дайншифтинг. Может появиться тяга к сладкому, алкоголю или даже к наркотикам.

    Психоэмоциональные признаки:

• появляется безразличие к своей жизни и происходящим вокруг событиям;
• неуверенность в себе, снижение самооценки
• разочарование в окружающих
• потеря профессиональной мотивации;
• вспыльчивость, раздражение и недовольство другими людьми
• депрессия, постоянное плохое настроение, жизнь не удалась

Синдром психического выгорания, клинически похож на депрессию. Происходит переживание полу надуманных страданий от искусственно созданного одиночества возведённого в степень обречённости. В этом состоянии трудно сосредоточиться или сконцентрироваться. Тем не менее, эмоциональное выгорание значительно легче преодолеть, чем это может показаться на первый взгляд.

5. Неявные симптомы профессионального эмоционального выгорания.

Можно обманывать своё сознание или себя. Но невозможно обмануть своё подсознание или нечто в глубине своей души. Если вы устали и переработали – значит, вы будете отдыхать. Вы, конечно, можете эмитировать бурную деятельность, сидеть в соцсетях, читать новости, но по сути, это будет психологический отдых.

Вы даже можете искренне верить в то, что вы работаете. Но если тело устало – то оно устало – и оно будет отдыхать, хотите вы этого или нет. Тело или сознание начнут отключаться, будете спать на ходу, концентрация внимания снизится, уменьшится внимательность, мысли начнут путаться. Возможны ошибки в работе.

Продуктивность сведётся на нет – что означает, что вы будете заниматься мелкими неважными делами, текучкой. Но и отдохнуть нормально тоже не сможете – именно в этом и заключается самая большая опасность. На следующий день вы придёте на работу в таком же или почти таком же состоянии, что опять же скажете на вашей продуктивности работы.

Продолжая работать в таком режиме длительное время – вы рано или поздно столкнётесь со снижением доходов. И когда к вашей усталости добавятся и вопрос с деньгами – гарантировано обеспечены эмоциональное выгорание и профессиональное истощение.

Если вы устали – идите отдыхать! Выбирайтесь из этого штопора.

6. Откуда берутся профессиональное выгорание и эмоциональное истощение.

Помню в середине 90-х мы с ребятами поехали в соседний город за 170 км. Машине было 17 лет, «Копейка», ей только перебрали движок – заменили поршни, кольца. После такого капремонта двигатель должен был выдержать 100 тыс. километров пробега, если ездить аккуратно, со скоростью 90–110 км/час максимум.

Но мы были молодыми и горячими, нам было весело, поэтому ездили нажав педаль газа в пол, что составляло скорость 130 км/час. Казалось бы, разница в скорости всего-то на 20% больше, да и проехали каких-то 400–450 км. Но этого было достаточно, чтобы спалить движок. Получается мы сожгли движок, использовав всего 0.4% ресурса, т. е. в 200 раз быстрее.

Примерно так же на вас действуют эмоциональное истощение, профессиональное выгорание, работая всего на какие-то 20% напряжённее ваших максимальных ресурсов вы сокращаете остаток жизни в 20–200 раз. А стоит ли оно того? И не спрашивайте меня каким образом ложиться спать в 9 вечера.

Не спрашивайте – может не надо бегать по 3 раза в неделю и тренировать сердце? Поэтому, когда вы на работе чувствуете, что устали и не работается – идите домой, отдыхать, восстанавливайте силы – может на следующий день удастся поработать. Рабочий день должен быть максимум 8 часов – потому что это максимальное время для работы.

Вы, конечно, можете поработать на часик другой больше, как это часто делают врачи, бизнесмены, менеджеры – но нужно помнить, что на следующий день придётся заплатить за это двойную цену. Если сегодня вы переработали 2 часа, то завтра будете бездельничать 4 часа.

7.      Последствия синдрома эмоционального выгорания

И если вы постоянно находитесь в состоянии выгорания, эмоционального истощения, физической или психической усталости – у вашего «корабля жизни» просто нет топлива, энергии, чтобы двигаться вперёд.

Если бы молодость знала,
если бы старость могла.

В молодости выгораешь от отсутствия опыта жизни. В зрелом возрасте от неумения восстанавливаться. Так или иначе выгорание и усталость накапливаются годами, а после 40 лет превращаются в хроническую усталость или истощение.

И всё потому что нас не учат отпускать стресс постепенно. Вот мы его и собираем на себе всю жизнь, и весь стресс жизни оседает на нашем теле толстым слоем напряжённых мышц, научно это называется «панцирь напряжения».

Если не устранять выгорание, то со временем возникает ощущение безвыходности вашей жизненной ситуации. Появляется депрессия. Может перерасти в алкоголизм. Постоянное ощущение безысходности, разочарование в собственной жизни, разочарование в себе. Чувство несправедливости. Чувство обмана.

Это очень сильные деструктивные эмоции. Я бы сказал, что они не совместимы с жизнью. Вы их много раз видели у пожилых людей. Обычно люди после этого быстро умирают. Зачастую такие люди серьёзно больны трудно лечимыми заболеваниями.

Как цинично заметила Фаина Раневская: если пациент хочет жить, то врачи бессильны. Сами врачи часто замечают, что если пациент НЕ хочет жить, то врачи бессильны. Безысходность и разочарование жизнью – это и есть нежелание жить.

Многие люди привыкли к тому, что живётся тяжело, устают, болеют и такой образ жизни им кажется нормальным. Это неосознанный шаблон мышления, навязанный непонятно откуда. Но это не так – жизнь может быть и должна приносить радость, удовольствие, несмотря на внешние обстоятельства. Кризис еще нескоро закончится – что теперь не жить? Не радоваться жизни?

8.      Эмоциональное выгорание и истощения – накапливаются в теле годами.

Есть такой анекдот: Товарищ генерал, остановите поезд. В ответ генерал скомандовал – Поезд, стой! Раз, два.

Эмоциональное выгорание и истощение тоже своего рода «поезд» – не обманывайте себя, что сможете их остановить или управлять ими на «раз, два».

По Вильгельму Райху: Эмоциональная усталость, выгорание, истощение, создают в теле напряжение мышц, которое становясь хроническим, еще сильнее подавляет свободное движение энергетических потоков и кровотока в теле. Рано или поздно это напряжение приводит к образованию «мышечного панциря напряжения», что создаёт благоприятную почву для развития невроза.

Проводя каждый день, годами, с самого детства в подобном корсете, человек становиться все более напряжённым и тяжёлым. Это скованность мышц по всему телу, возникает из-за груза эмоций что вы таскаете на себе. Естественно, что эти постоянно напряжённые мышцы жутко утомляют и истощают ваши силы. В итоге человек перестаёт замечать свою скованность и напряжение, теряет естественный интерес к жизни.

Вы настолько привыкли к постоянному напряжению мышц, что не замечаете этого панциря. Но, если вы обратите внимание на напряжение в плечах, шеи, на лице, задней части бёдер, около колен – то увидите, что у многих эти мышцы напряжены постоянно.

9.      Официальные научные методы отпускания выгорания не работают.

Самое интересное, что прошло уже лет 80–100, но до сих пор учёными не предложено полноценной методики отпускания этого накапливаемого напряжения в мышцах тела. То ли не знают, то ли не хотят предложить. Поэтому я не верю, что официальные профессоры и доктора психологических наук смогут вам предложить что-то действительно действенное от выгорания.

Я утверждаю, что любая методика отпускания усталости, выгорания, эмоционального истощения – ничто, если она не может отпускать напряжённые мышцы «панциря напряжения». Если мне кто-то говорит, про очередную суперметодику отпускания выгорания и усталости – я задаю 1 вопрос: «панцирь напряжения» отпускает?

Если ответ «нет», а ответ всегда был отрицательный, до сих пор – я даже не хочу дальше смотреть – вся методика мёртвому припарка. И может быть использована в дополнение к чему-то, но не как основная техника.

Если вам действительно хочется отпустить психологическую усталость, эмоциональное истощение и профессиональное выгорание – тогда следует делать упражнения, которые отпускают и панцирь напряжения тоже. Иначе, это попытка остановить поезд «силой мысли» на «раз, два».

10. Научиться отдыхать – или как бороться с эмоциональным выгоранием.

Отдыхать нужно уметь. Сам по себе этот навык не появится. Деньгами этот вопрос не решается. Я знаю многих людей, которые в 10ки раз богаче меня – но хуже высыпаются, отдыхают, и менее полны сил, особенно психических. Почему? Не умеют отдыхать.

Сложность отдыха заключается в том, что нужно учитывать, что у нас есть не только тело, но и сознание. И могут устать как одно, так и другое. Могут не совпадать биоритмы, когда тело хочет спать, а сознание нет и тогда сложно заснуть. Поэтому настоятельно рекомендуется готовить тело и сознание ко сну. За 2-3 часа до сна перестаньте смотреть в телевизор, выключите компьютер, и смартфон.

Перестаньте читать новости, особенно перед сном – там много негатива, который возбуждает сознание, да и тело тоже.

Одна из главных причин почему не удаётся отдыхать нормально – это малоподвижный сидячий образ жизни. Работая умом и реагируя эмоционально – получается, что психологически вы устали. А физически мало двигались, т. е. полны сил. Ложитесь спать и начинаете «считать овец», не можете заснуть, будучи уставшими.

Вот несколько принципов как вам лучше отдыхать и высыпаться:

• Нужно бывать на свежем воздухе каждый день минимум 1 час. А ещё лучше 2 часа в день. Например, Российские дворяне чуть ли не в обязательном порядке гуляли 2 часа в день. Если вы нарушаете этот пункт – то всё остальное бесполезно.
• Ложитесь спать раньше. Чтобы при этом заснуть раньше – настраивайте тело на сон за несколько часов. Один час сна вечером – равняется нескольким часам сна утром. Не потому ли утром спишь, спишь, но проснувшись ощущения как с бодуна? И даже голова может побаливать от слишком продолжительного сна по утрам.
• Пейте воду как проснётесь, перед едой и каждый час. Вода нужна для 3х главных систем в нашем теле: для мозга, иммунитета и пищеварения. То, что люди называют жаждой – больше похоже на некоторое обезвоживание. У нас нет точного ощущения желания пить. Поэтому воду надо пить осознанно, по режиму, а не когда захочется пить.
• 8 часов сидячей работы должны быть компенсированы 1 часом физической активности. Желательна та активность, что доставляет вам удовольствие. А ещё нужно помнить, что активность должна быть направлена только на здоровье, а не на эго как у бодибилдеров или любителей фитнеса, где перегружаются некоторые части тела или суставы.
• Питайтесь правильно с достаточным количеством белков, ферментов, специй, клетчатки, овощей и фруктов. Если у вас в рационе нет фруктов и клетчатки, то почти гарантировано вы будете иметь лёгкий или даже серьёзный запор. Аналогично нужны овощи. Основной источник клетчатки – хлеб, поэтому наши предки всё ели с хлебом.

Пища должна быть вкусной и приятной, лёгкой для пережёвывания. Сладкое ограничивайте. Если вам нужно похудеть – то научитесь тщательнее пережёвывать пищу и худейте максимум по 50–100 грамм в неделю.

Как засыпать быстрее и лучше высыпаться, чтобы утром быть полным сил?

В понедельник поставил рекорд при пробежке на лыжах: 7.7 км за 53 мин.

Погода была супер для лыж. А лыжня была очень скользкой.

Результат превзошёл все мои ожидания: почти в 2 раза быстрее, чем днём раньше. Почти не устал. Ноги на второй день почти не болели. Через неделю рекорд был побит на 3-4 минуты. И это при том, что я бежал уже 2 круга, т. е. 15.4 км. А в среднем за неделю пробегал 30-45 км.
(Кстати, это очень мало, последний мировой рекорд в беге на лыжах – 50 км за 1 час и 46 минут.)

К чему всё это? Зачем бегать по несколько раз в неделю? Да потому что от малоподвижного образа жизни и выгорания – наверное, больше всего смертей случается каждый год. Только от болезней сердца умирают примерно 31.4% каждый год. Двигаться надо ЗНАЧИТЕЛЬНО больше.

Если вы читали серию книг «Хохот Шамана» Владимира Сёркина, то в третьей книге автор спрашивает его: Долго ли тебе еще удастся поддерживать жизнь в своём теле? «Шаман» ответил – да, долго. От многих ли людей в возрасте 120 лет вы могли бы услышать такое?

Похоже, автор сам в шоке от такой продолжительности жизни «шамана» и его физической формы.

Я уверен, что 99% людей могли бы прожить до 100–120 лет.

Если бы двигались как этот «шаман». Ну и отпускали бы стресс, разочарование, и другие негативные эмоции.

В качестве пробежки может быть всё, что сравнимо: лыжи, коньки, ролики, активно велосипед, плаванье, бег трусцой. Бегать нужно минимум 30 минут, а лучше 1–2 часа за занятие, 2–4 раза в неделю. Одного раза в неделю НЕ ХВАТИТ для поддержания здорового сердца, и чтобы нормально высыпаться.

Бегать нужно обязательно с удовольствием и на низком пульсе. Бегать быстро, на высоком пульсе строго противопоказано. Бегать с удовольствием тоже обязательно – так включается парасимпатика, т. е. вы приобретаете энергию.

Бег без удовольствия, т. е. в симпатике – означает с потерей энергии, грузит суставы, колени – бег трусцой крайне вреден для коленей и суставов. Смотрите на профессиональные болезни спортсменов, которые в погоне за рекордами перегружают своё тело. Не спешите бежать много и быстро. Вам нужно здоровье, а не рекорды.

Вы бежите, чтобы кровь по гонять по телу, сердце взбодрить, и чтобы ночью спалось хорошо. А не для рекордов. У меня, например, что на лыжах, что при беге трусцой – очень слабые результаты, на данный момент. А мне больше не надо. Мои знакомые могут бежать в 1,5–2 раза быстрее, но у них болят колени после таких пробежек.

Пример физической активности из моей жизни.

Хоть я и поставил личный рекорд, но меня опять все обгоняли. На этот раз обгоняли – не только старики и бабушки, но и пару детей лет 9–11 :-). Казалось, что они двигаются быстрее меня минимум в 1.5–2 раза. Интересно какая у них скорость?

Похоже, у меня есть еще огромный потенциал для роста результатов. Равновесие на лыжах еще слабо держу, упал 1 раз, когда с горки на чистый лёд попал. На беговых лыжах – сложно держать равновесие, да еще и на скорости.

Коньковым стилем на этот раз — 4.5 км получилось пробежать. Устал меньше чем предыдущий раз, когда смог пробежать 1.5 км коньковым стилем. Еще, что интересно — несмотря на то, что двигался почти в 2 раза быстрее, потраченных калорий, трекер показывает меньше на 27%. Как же он их считает?

Вчера не бегал – отдыхал. Сегодня опять пойду на пробежку, на часок.

Вот примерно так у меня проходят пробежки зимой. Летом я бегаю по 1-2 часа, примерно по 8-10км в час. Это довольно медленно, но мне скорость не нужна.

Возможно, когда-то результаты будут в разы лучше, а может и не будут. Для меня главный показатель приятное ощущение, от пробежки, как я сплю, и чтобы колени не болели. Я много раз ловил себя на мысли, что мне не хочется бегать, т. к. сегодня не смогу повторить свой лучший результат. Вот что значит погоня за результатом.

Знаете ли сложно активно работать по 8 часов в день и при этом на пробежках ставить рекорды. Тогда я напоминаю себе, что бегаю для здоровья, а не для результата – и иду бегать как получится.

Хороший сон – обязателен для устранения усталости и выгорания.

А спать нормально без прогулок на свежем воздухе и без минимальных пробежек через день – вы не сможете. Кто-то скажет, что занимается в зале, фитнесом, йогой или качается. Или танцует по часу в день. Хотите верьте хотите нет – но этого для сердца и здоровья недостаточно.

Да, это лучше, чем ничего. Сердце, кроме пробежки, ничего нормально не тренирует. Даже монахи в буддийских монастырях и йоги бегают часами. Можете качаться и скакать в зале сколько угодно, но бегать, на свежем воздухе нужно всё равно.

Если вы не тренируете сердце, не помогаете ему гонять кровь по телу – значит, сердце и другие органы у вас работают с нагрузкой и даже перегрузами. А значит вы выгораете. Вы мне можете не поверить, но малоподвижный образ жизни – самый энергозатратный для тела.

Процессы в теле взаимосвязаны – мышцы помогают двигать кровь и жидкости по телу, снабжать клетки кислородом, очищать тело, передвигать пищу по ЖКТ. Если вы мало двигаетесь, значит, каждый орган по отдельности работает с нагрузкой. Как-то так…

11. Первое правило шпиона или моральное истощение.

Нас не готовили ни в школе, ни в ВУЗах к настоящей жизни. Нас готовят к жизни, которая «должна бы быть», по-хорошему. Между этими двумя «жизнями» – огромная пропасть. При таком воспитании первый возрастной кризис возникает уже в 18–20 лет, когда люди первый раз сталкиваются с реальностью один на один и «вдруг» оказывается, что всё немного сложнее.

В реальности оказывается, что каждый сам за себя. А подставы, обман, жёсткость, бывают не только в кино, но и на собственной шкуре и они совсем не такие прикольные, как в кино. И либо вы справляетесь с задачами, либо вас заменяют на другого и дальше живите как хотите, где хотите.

Чтобы осуществить свои мечты, требуется пахать и пахать. И то не факт, что получится. Это приводит в уныние. По большому счёту выгорание происходит от неподготовленности к жизни, когда навыков справляться с ситуациями катастрофически не хватает. А давление в виде требований и претензий со всех сторон продолжает только увеличиваться.

В жизни действует закон джунглей, только в городе они жёстче. Первое правило шпиона – не попадайся. Ну а если попался – «сам дурак».

С другой стороны, научиться справляться с выгоранием, стрессом, истощением – можно довольно быстро. И поддерживать себя в здоровом состоянии довольно просто. Только нужно понимать, что 85% успеха в социуме возможно, благодаря развитым социальным навыком. И только 15% благодаря техническому образованию и знаниям.

Рекомендую развивать в себе следующие навыки для того, чтобы легче жилось и не надо было перенапрягаться.

• Меняться. Мир постоянно меняется – вам нужно изменяться вместе с ним. Умение меняться – это навык. Даже ваше тело меняется. В разном возрасте у вас разные увлечения, режим и рацион. Наблюдайте за своими привычками – помните, что в какой-то момент они устареют и нужно будет их менять на другие.
• Учиться. Жизнь постоянно усложняется – значит, вам нужно постоянно учиться. Йоги утверждают, что жизнь — это сплошное обучение. Когда я поступил в университет в 1991 году – некоторые дисциплины, связанные с IT, были настолько новы, что даже преподаватели их не знали и изучали вместе со студентами. Когда я закончил учёбу в 1996 году – эти знания были безнадёжно устаревшими. И надо было учить что-то новое, другое. А сейчас всё меняется ещё быстрее. Читайте, учите что-то, развивайтесь.
• Общение. Умение общаться это навык. С неба он сам не падает. Люди – это социальные существа и это означает общение. С людьми нужно уметь общаться. От правильного для вас общения с интересными вам людьми вы можете получать колоссальное удовольствие, вдохновение и удовлетворение. А это значит ментальные силы высочайшего качества.
• Выстраивание отношений. Чтобы научиться выстраивать отношения с противоположным полом и на работе я прочитал пару десятков книг и прошёл более десятка тренингов на каждую тему.

И вуаля – я научился выстраивать и поддерживать отношения как с женщинами, друзьями, так и на работе.

Когда я женился, то взял всю эту пачку книг, записей тренингов и дал жене.

Со словами, если ты хочешь длительных и нормальных отношений – тебе нужно всё это знать. Прочитай их как можно быстрее. И она их прочитала. Все. Без вопросов.

• Здоровье. Это навык, а не само собой разумеющийся. На доктора надейся, а сам не плошай. 95–99% болезней можно устранить – здоровым образом жизни. В оставшихся случаях – пускай вам доктора и помогают. Но не более того.
  За границей очереди на операцию могут быть до одного года, деньгами никак не ускорить. В скорую помощь там лучше не попадать – уже сколько статей об этом написано. Поэтому там занимается спортом 20% населения. А в России (СНГ) – только 2%. Жёстко? Как есть – это жизнь. Вы занимаетесь своим здоровьем? А что ждёте: пинка под зад в виде жёсткой болезни?

• Продажи-покупки. Мы живём в мире, где всё за деньги – продаётся или покупается. Но при этом нас совсем не учат – покупать и продавать. Я знаю кучу знакомых – зарабатывающих больше меня в 2–3 раза больше, но живущих в худших условиях.

Они не могут покупать и продавать – куча денег тупо теряется в никуда, каждый месяц. И они не могут остановиться. Машину не ту купили. Квартиру не там купили и нужно менять. И так по несколько раз. Дома куча ненужного хлама, при отсутствии нужных вещей. Одежда, продукты, принадлежности для дома – из пушечного бюджета по воробьям.
Причём: продажи, переговоры, убеждение, умение договариваться, покупки – это по сути, один и тот же навык, основанный на общих принципах.

Вы считаете себя гениальнее Винсента Ван Гога и Николы Теслы?

Они не смогли заработать на жизнь своими талантами – думаете вы сможете, если не научитесь продавать, покупать, торговаться и договариваться с людьми?

• Честность. Тоже навык, как и умение говорить правду. Если в лоб решите правду рассказывать, то вас назовут правдорубом, а может быть даже нахалом и грубияном. А могут еще и по голове настучать. Да и вы также сделаете, если кто-то к вам попрётся с такой честностью.
• Доброта. Как ни странно, тоже навык. Доброта должна быть в меру и к месту. Нечего кормить свиней апельсинами – уж простите за это жёсткое, но жизненное высказывание. Если вы слишком добренький – то другие будут вами пользоваться. Но в то же время, очевидно – быть злыми и недовольными, невыход. Хотя именно это выбирают очень многие, к сожалению.
• Благодарность. Наверное, один из самых запущенных навыков. Людям больше всего в наше время не хватает именно благодарности, признательности. Начните благодарить и давать признательность другим, и вы будете удивлены насколько лучше к вам начнут относиться. Никогда не получится за всё платить деньгами – надо научиться быть благодарными не деньгами, а по-другому.
• Производительность. Нужно не просто работать, а работать выгодно. Производительность труда – особенно актуальна для офисных работников. И даже если вы не задумывались об этом до сих пор, то сейчас вам следует об этом задуматься. Конкуренция настолько высока что либо у вас большая производительность, либо в ваших услугах больше не нуждаются.

Наличие этих навыков вам существенно облегчит жизнь. Так или иначе, вам нужно их развивать. А вот их отсутствие – обойдётся многими седыми волосами и здоровьем, пустой тратой сил. Ну а дальше эмоциональное истощение, выгорание, психологическая усталость…

12. Симпатическая и парасимпатическая системы регулирования тела

Для того чтобы хорошо отдыхать нужна физическая нагрузка на тело. Но дело в том, что не всякая нагрузка подходит. Большинство видов спорта, мягко говоря, вредны для здоровья, потому что действуют на тело однобоко. Даже бег – практически незаменимый для тренировок сердца – очень вреден для коленей и суставов. Получаются, что занятия спортом что-то лечит, другое калечит. Где же выход?

А всё дело в том, что у нас есть 2 нервные системы регулирования тела симпатическая и парасимпатическая. Но только парасимпатическая поддерживает гомеостаз – стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среды. Да и внутренней среды тоже.

Поэтому заниматься следует в парасимпатической системе, которая обладает мощным восстановительным и целебным свойством. Про целебные свойства парасимпатики ходят легенды. Прочтите тут в отдельной статье, как её включить.

Заниматься спортом фитнесом или еще чем-то без включённой парасимпатики непозволительная роскошь – потому что симпатическая нервная система не приобретает, а тратит вашу энергию. То есть вам на восстановление потребуется больше сил, и восстановительные процессы будут слабее.

Включённая парасимпатика – это вечный эликсир молодости – если вы умеете им пользоваться. Естественно, нужно научиться работать с включённой парасимпатикой, да и находиться в ней как можно больше времени в течение суток. Тогда и здоровья будет море, работа будет приносить радость, а стресса и усталости от неё не будет. Но это, естественно, высший пилотаж.

Оно стоит того, чтобы попробовать этому учиться.

13. Способы выхода из эмоционального истощения, профессионального выгорания и психологической усталости.

Общий ответ на этот вопрос – менять образ жизни. Если у вас есть возможность поменять работу, которая эмоционально вас истощает – то следует её поменять. Если у вас отношения, друзья, или близкие, которые выжимают из вас силы и здоровье – то следует как минимум их пересмотреть. От общения с людьми вампирами следует отказаться – вы им не сможете помочь – им только «жизнь» сможет помочь. А вот здоровье ваше они потреплют так, что мало не покажется.

Далее, следует просмотреть свой распорядок дня и внести все необходимые изменения. Если вы продолжить тот же образ жизни, что и до сих пор, то бесполезно бороться с истощением и восстановлением. Да, я понимаю не всё от вас зависит, но вы многое можете изменить.

План восстановления сил за одни выходные.

Попросите родных и близких вам не мешать или даже помочь – взять на себя часть ваших обязанностей. И проведите выходные по этому сценарию:

• Лечь спать по раньше с вечера. Дать себе выспаться с утра.
• Выпить воды.
• Утренняя зарядка или йога – на растяжку. Какой-нибудь гармоничный йоговский комплекс. Выполнять с включённой парасимпатикой.
• Можно позавтракать. Погулять 2 часа на свежем воздухе.
• Прогулку можно совместить с пробежкой – Бег трусцой/на лыжах/или плаванье — 1 час (минимум) самым медленным темпом, на низком пульсе.
• Вздремнуть в обед. Никакого телевизора, фильмов, интернета, смартфона. Лучше с детьми, друзьями, родителями пообщайтесь.
• Медитация на расслабление – 15–30 минут.
• Лечь спать рано в 21–22 часа. Займитесь перед сном сексом! (Почему нет?)
• На следующий день повторить.

Результат будет еще лучше, если все упражнения выполнить загородом, в походе с ночёвкой в палатке у костра, на берегу реки/озера, рядом с лесом. Точнее при полном отсутствии гаджетов и электрического света и нахождении на свежем воздухе. Ну или хотя бы на даче.

Легкий и гармоничный утренний комплекс на растяжку.

Я уже 10 лет делаю простейший гармоничный йоговский комплекс Сурьянамаскар из 33 движений. (Не путать с Сурьянамаскар из 12 движений).

Выполнять нужно 3 раза в день минимум. На каждый подход уходит примерно 5-7 минут и 1-2 минуты перерыва между ними. На своих тренингах я подробно рассказываю, как правильно дышать во время комплекса. Как

Пользу от этого комплекса можно описывать часами. Глубоко очищает тело изнутри, даёт энергии, повышает иммунитет, устраняет боли в спине, устраняет целлюлит за 2-3 дня, лечит очень много болезней. Подробнее я рассказываю на своих тренингах. Ну или смотрите у меня на сайте. Дойдут руки выложу.

Медитации на расслабление.

1. Самая простая и расслабляющая – вращение микрокосмической орбиты – от 15-20 минут.
2. Следующая довольно похожа – йога-нидра, когда Вы по телу «катаете» по очереди энергетические шарики с разными ощущениями тепло, покалывание, холод. И разного цвета шарики.
3. Деконцентрация внимания – насчитывает более 5 разновидностей.
4. Ну и самая эффективная это медитация воспоминание, во время неё Вы вспоминаете свой день в обратном порядке и отпускаете все дневные напряги.

Разные медитации подходят для разных случаев. Есть еще варианты воспоминания выполняемой с партнёром для особо тяжёлых эмоциональных ситуаций из прошлого, но ей можно научить разве что на живых тренингах.

Этого должно быть достаточно, чтобы вы восстановили свои силы за выходные. Далее, нужно вести энергоэкономичный образ жизни и отпустить причины эмоциональной усталости о чём рассказывается в следующих пунктах.

Помните, что самый лучший и быстрый способ отдыхать – это не уставать, т. е. вести энергоэкономичный образ жизни с элементами восстановления сил в каждый день. Уставать поменьше, и хорошо отдыхать каждый день, иначе будет происходить накопление усталости.

14. Профилактика эмоционального напряжения и профессионального выгорания.

За здоровьем нужно следить каждый день, а не когда «петух в попу клюнул». А еще говорят: «Поздно Гоги пить боржоми, если почек больше нет». Вот лучше не доводить до этого.

Для этого нужно создать свой распорядок дня таким образом, чтобы в него входили, все необходимые элементы экономной траты вашего здоровья и восстановления сил, каждый день.

• Утреннюю йогу – каждый рабочий день. На выходных можно делать перерыв.
• Пить достаточно воды по утрам, перед едой и каждый час на работе.
• Работать блоками – помнить каждый час встать и потянуться.
• Бывать на свежем воздухе каждый день минимум 1–2 часа.
• Минимум 1 час физической нагрузки 3 раза в неделю. В идеале 2–3 раза в неделю по 2 часа.
• После обеда, когда тянет на сон – медитируйте 15–30 минут. Ну или даже можете вздремнуть.
• Медитировать перед сном и днём на восстановление сил по 15–30 минут.
• Отпускать эмоциональные зажимы и прочее… (в следующем пункте.)

Касательно утренней йоги

Многие скажут, что рано встают, не высыпаются и идут на работу, поэтому не могут делать йогу по утрам. Я бы сказал, что это самообман и отговорки. Вставайте на полчаса раньше и делайте йогу каждое утро. И неважно, как рано вам приходится вставать. Ложитесь на полчаса раньше для этого.

У меня есть знакомые строители, которые начинали работу в 5 утра, а в 4.30 выходили из дома. Чтобы успеть сделать йогу – по моей рекомендации они вставали в 3 утра, а спать ложились 19–20 часов. Вот такой вот необычный распорядок дня – но им нравится их работа, поэтому они и подстроились под неё.

30 минут йоги по утрам – эквивалентно 1–2 часа сна, плюс устранение болей в спине, поддержка иммунитета и всего тела в порядке, что приводит к устранению 95–99% болезней.

 Можно ли обойтись без бега?

Только кратковременную замену как лыжи, коньки, ролики, плаванье и не более того. Но всё равно, увы, полностью без бега не обойтись. Я долго искал ему замену, но ничего не нашёл. Для сидячего образа жизни нужно, чтобы физическая активность шла через ноги, и чтобы была для сердца. Именно ноги у нас самый слабый элемент в теле, а не дыхание. Когда вы начнёте бегать вы почувствуете, что ноги слабее всего, а дыхание быстро привыкает.

Бегать нужно ТОЛЬКО на низком пульсе – медитативный бег с включённой парасимпатикой. Бегайте медленно, но бегайте. Начав бегать правильно, вы быстро начнёте получать от него неимоверное удовольствие.

15. Постоянный стресс — причина эмоционального истощения.

Отдыхая в стрессе – практически невозможно выспаться. И гарантированно происходит накопление усталости, что рано или поздно приведёт к эмоциональному истощению и выгоранию. Именно стресс создаёт то напряжение, которое накапливается в виде «панциря напряжения».

Отпускать стресс – нужно учиться, дополнительно. Было бы здорово, если бы нас учили этому с детства, но увы, как есть. Мало кто разбирается по-настоящему, почему и как возникает стресс, где и как он откладывается, почему возникает как отпустить стресс. В наше время эти знания жизненно необходимы уже.

Для начала заведите тетрадь, которая станет вашим дневником, куда вы будете писать все свои мысли.

Стресс возникает от накопленных обид, недовольства, ожиданий, чувства вины, страха стыда, гнева, злости, ревности, зависти, жалости к себе.

Да именно они создают вам эмоциональное выгорание и истощение. Именно эти эмоции создают душевную боль, особенно жалость к себе.

• Запишите в дневник все подобные ситуации, которые сможете вспомнить.
• Начните с самой простой и начните отпускать. Учитесь отпускать – это непросто. Далее двигайтесь к более сложным.
• Момент отпускания вы ни с чем не перепутаете. Это нужно почувствовать. По ощущению, это очень глубокое освобождение, облегчение, как будто какую-то тяжесть убрали с плеч.
• Отпускать обиды, ожидания и прочее это навык, который нужно развивать.
• Вначале на отпускание 1 сложной ситуации у вас может уйти несколько часов и даже дней, но потом на это будет нужно 1 секунда. У меня ушло 3 дня на первую обиду, но я сразу взялся отпускать крупную – не делайте моей ошибки.
• Вечером перед сном – мысленно вспомните день в обратном порядке и отпустите все эмоциональные ситуации. Вы увидите, что их больше, чем вы успели заметить задень. Но они мелкие.
• Как только все ситуации из списка закончатся – пишите следующий набор, подобных ситуаций. Повторяйте практику, пока не отпустите ВСЁ.
• Выделите на эту практику от 0.5–1 час в день.

Отпускать такие ситуации нужно именно вам, а не другим. Вы отпускаете обиды для себя, а не для кого-то. Вы удивитесь как много здоровья и сил, съедают ваши обиды. И насколько лучше вы себя почувствуете. Я вам гарантирую, что у вас будет меньше седых волос, морщин и других возрастных признаков при регулярном выполнении этого упражнения.

После отпускания эмоциональных напрягов – вы будете спать как младенец! Если правильно отпустили. Подробнее об этом я расскажу в отдельной статье. А на моих тренингах я этому обучаю и даю пошаговый план.

16. Медитации или как избавляться от глубокой хронической усталости, профессионального выгорания, эмоционального истощения.

То, что накапливалось годами, невозможно отпустить практиками на уровне сознания. Нужны медитативные практики разного вида. А также «не попадаться днём», т. е. не уставать, не напрягаться днём – невозможно без медитаций. А также чтобы не уставать днём – нужно отпустить стресс, который находится глубоко в подсознании.

В вашем теле есть как минимум 3 «реактора» «биоатомной» энергии, которые могли бы вас бесконечно питать, при правильном их включении. Один из них вы уже знаете – это парасимпатическая система.

Есть 5 медитаций, а 3 из них имеют до 5 разных способов выполнения для отпускания разной усталости, выгорания, стресса в разных ситуациях. Для восстановления ментальных сил.

Медитация — вечный или бесконечный источник сил и здоровья.

Потому что она возвращает силы из вашего прошлого. Именно там «потерялись» ваши силы, начиная вплоть с самого детства. Эта медитация также научит вас как не напрягаться в течение дня.

Другая медитация, временно отключает панцирь напряжения, что даёт мощный восстановительный эффект всему телу и отпускает усталость.

Я не могу вас обучить всем тонкостям медитирования через статью. Я не могу также расписать Вам подробно все планы отпускания разной усталости, стресса, выгорания. Про отпускание стресса я напишу отдельную статью, но этого тоже недостаточно будет, чтобы отпускать глубинный стресс, накапливаемый с детства. Всё слишком индивидуально.

Для таких ситуаций требуется индивидуальная корректировка и направление, которые можно давать только на тренинге. Именно для этого я и составил подробный тренинг для быстрого устранения усталости, стресса, выгорания, истощения – для разных стадий запущенности.

Есть 2 пакета участия – причём самый простой – стоит копейки и доступен по цене всем. Впрочем, и самый дорогой тоже доступен каждому, при сильном желании.

Как быстро увеличить количество сил в разы и вернуть радость жизни.

Пройдя этот тренинг, вы увеличите силы и производительность работы в разы, а вместе с ней увеличите и доходы.

Я уверен, что даже на лекарствах вы сэкономите в разы больше, чем самый дорогой пакет тренинга.

Сэкономьте своё время и деньги. Выберите подходящий пакет и давайте пройдём всё вместе. Если сомневаетесь в том, какой пакет тренинга выбрать – выбирайте простейший. А потом, если понравится доплатите, и возьмёте следующий.

PS
     Если вы не прочитали трилогию «Хохот Шамана», Владимира Сёркина – обязательно прочтите. Я этих книг подарил штук 20 и по моей рекомендации их купили или скачали в интернете еще человек 300. Каждый раз я слышал только положительные отзывы и благодарности в ответ, за эту книгу.

PS2
    Чтобы быть в курсе всех новостей – проходите сейчас по ссылке и регистрируйтесь на мою рассылку на тему устранения профессионального выгорания, хронической усталости и эмоционального истощения.

PS3
Чтобы быстро вернуть свои силы, выстроить энергоэффективный режим и удвоить свою производительность труда, рекомендую пройти мой тренинг — Быстрое устранение усталости, выгорания, истощения и стресса.

Есть несколько пакетов участия — простейший 5 уроков. Средний — 5 недель. Полное прививание навыков, выход на новый уровень силы, здоровья, продуктивности — 12 месяцев=1 год. Проходите по ссылке и регистрируйтесь сейчас. Цены символические и вырастут после первого потока.

Эмоциональное выгорание у сотрудников: профилактика и лечение Стоматология Dental Way в Москве и Московской области

«Да, я все сделаю заново», — в очередной раз ответил сотрудник на небольшое замечание. «Зачем же переделывать? Требуется лишь маленькая корректировка», — возразил я. В ответ получил сухое «Ок».

Сотрудник ушел через месяц. Не выдержал. Апатичность — один из признаков эмоционального выгорания. Такие поведенческие изменения в сотруднике часто остаются незамеченными руководством. Не заметили и мы.

Мы не видели и того, как при общении с нами и коллегами человек едва сдерживает злость. В то время как сотрудник без погружения в суть задач соглашался со всем, что ему говорили, внутри него был пожар. Он, наверное, готов был разгромить весь офис. Вероятно, только он знал, сколько сил ему требуется, чтобы просто прийти на работу.

Часто руководители видят, но не придают значения такому поведению, списывая все на плохое настроение. Справиться с эмоциональным выгоранием очень трудно. Если процесс пошел, нужно не игнорировать первые симптомы и вытаскивать сотрудника из этого состояния.

На вопрос «как предотвратить эмоциональное выгорание?» однозначного ответа нет. В таком состоянии человеку не хочется говорить, и что бы вы не сказали — любая фраза будет восприниматься в «штыки». Если стадия начальная, иногда достаточно дать человеку отдохнуть. А вот если выгорание случилось, компании стоит быть готовой к потере сотрудника.

Этот случай — не единичный. Были те, кого удавалось вытащить, но большинство ушло. Выгорание — страшный синдром.

Советы руководителям не так сложны, как кажется. Важно создать психологически комфортную рабочую атмосферу в коллективе. Для этого следует ставить четкие задачи с понятным сотруднику результатом. Обозначайте свои ожидания правильно. В противном случае сотрудник просто растеряется, что приведет к снижению эффективности. Человек будет думать, что проблема в нем, так как задание не выполнено корректно. Учите своих людей задавать вам вопрос «Правильно ли я понял?»

Ответственность за состояние сотрудника — на руководителе. Ошибочно думать, что эмоции — это личное дело каждого, и если человек не может с ними справиться, значит, виноват в этом он сам.

Следите за тем, чтобы каждый чувствовал себя частью команды. Давайте понять, что любое мнение учитывается и ценится. Вместо того, чтобы раздавать указания, проводите совместные планерки, мозговые штурмы. Дайте коллективу самому найти решение, задавайте наводящие вопросы, и, при необходимости, направляйте усилия в нужное русло.

Слушайте своих сотрудников, формируйте доверие. Каждый должен знать, что неудача, как и ошибка — это нормально. Если люди вам не доверяют, они будут скрывать свой провал до последнего, вместо того чтобы обратиться за помощью. Это приведет не только к краху проекта, но и повышенной тревожности у членов вашего коллектива. А сотрудники, находящиеся в постоянном стрессе — неэффективны.

Делайте перерывы. Не только обеденные. При решении важной задачи иногда лучше переключиться: пройтись, подвигаться, выпить чай. Работа пойдет быстрее и эффективнее. Сотрудники не должны чувствовать себя прикованными к офисному стулу.

Современные компании уделяют все больше внимания созданию комфортного рабочего пространства, что не может не радовать. Такой подход поможет сохранить психологическое здоровье сотрудников, и, как следствие, привести компанию к успеху.

«Не было ни сил, ни воли, ни желания», — как выпускница Нетологии столкнулась с профессиональным выгоранием

Чтобы «не сгореть» на работе, я составила список приёмов, которые действуют, как профилактические меры.

 Разработайте систему приоритетов в работе: «должен сделать сегодня», «сделать позднее на этой неделе», «сделать, когда будет время».

 Учитесь говорить «нет», когда достигаете предела своих сил. Объясните своему начальнику или коллеге, что понимаете важность задания. Опишите ему конкретные приоритетные работы, над которыми в настоящее время работаете. Если он настаивает на выполнении нового задания, спросите, какую работу вы должны отложить до завершения нового задания.

 Делайте не более одной задачи в час. Старайтесь её закончить полностью за отведённое время.

 Стремитесь наладить эффективные и надёжные отношения с начальником. Постарайтесь понять его проблемы и помочь ему понять ваши.

 Сообщайте руководителю или сотрудникам, если ваши обязанности или задачи вам не ясны.

 Обсуждайте чувство скуки или отсутствие интереса к работе со своим руководителем.

 Находите каждый день время для переключения и отдыха.

Я справилась с профессиональным выгоранием и теперь точно знаю, как поддерживать себя в ресурсном рабочем состоянии.

Эти приёмы помогли мне не просто вернуться в профессию, но повысили мою производительность. В скором времени я возглавила один из самых значительных проектов в моей карьере — полнофюзеляжное брендирование пассажирского самолёта коммерческой рекламой.

Главное, помнить, что психическое и эмоциональное здоровье человека — это исчерпаемый ресурс. И как любым другим ресурсом, им необходимо учиться пользоваться. Особенно, если есть большие профессиональные планы.

Эмоциональное выгорание: симптомы, профилактика и лечение

Иногда люди чувствуют себя уставшими или раздраженными все время, но не осознают истинных причин такого состояния. Иногда он может быть обусловлен эмоциональным выгоранием, которое может крайне негативно повлиять на будущее человека.

Именно поэтому необходимо быть осведомленным в этом вопросе и знать, что это за явление. Об этом сообщает «Дивогляд».

Прежде всего отметим, что эмоциональным выгоранием называют синдром постоянной усталости, эмоциональное истощение, которое усиливается со временем. Эта проблема особенно часто встречается у людей, работа которых связана с постоянной коммуникацией (например, педагогов, врачей, менеджеров, социальных работников и др).

Согласно международному классификатору болезней, выгорание является следствием длительного нерешенного стресса на рабочем месте. Некоторые ученые считают, что это болезнь.

Симптомы

В ВОЗ называют следующие основные признаки эмоционального выгорания:

• Усталость и истощение, которые приводят к нарушениям сна, снижению иммунитета и проблемам с концентрацией внимания.
• Падение рабочей производительности, которое также проявляется в сомнениях относительно своих профессиональных навыков и ощущении, что вы больше не можете выполнять свои рабочие обязанности.
• Эмоциональная и интеллектуальная дистанция с работой, негатив и цинизм в отношении рабочих дел, плохие отношения с коллегами и отсутствие мотивации.

Женщина испытывает стресс

Фото: Shutterstock

Читайте также: Головная боль: причины, виды, лечение и профилактика

Причины эмоционального выгорания

• низкая самооценка и нездоровая самокритика
• кризис ценностей
• неадекватное чувство ответственности и тревога по поводу того, что что-то может пойти не по плану
• отсутствие справедливого вознаграждения за профессиональные успехи
• негативные мысли, постоянное раздражение
• высокая нагрузка
• нездоровый перфекционизм
• напряженный темп в работе, ставший хроническим

Профилактика

Если вы не хотите столкнуться с этим эмоциональным явлением, то нужно заниматься физической активностью, наладить рацион и сон, не забывать восстанавливать и пополнять силы, регулировать нагрузки и четко разделять время для отдыха и работы.

Читайте также: Почему темнеет в глазах, когда встаешь: тревожные сигналы

Мужчина разговаривает с врачом

Фото: Shutterstock

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

При условии, что вы заметили за собой любой из вышеперечисленных симптомов, можно прислушаться к следующим советам:

• Найдите профессионала, который поможет разобраться с причинами этого явления.
• Попробуйте понять, занимаетесь ли вы любимым делом, ибо бороться с эмоциональным выгоранием, параллельно посещая ненавистную работу, – плохая идея.
• Спорт и физические упражнения, которым современные люди крайне редко уделяют время. Особенно это касается тех, кто в течение рабочего дня мало двигается.
• Режим сна, ибо плохой режим может стать причиной как эмоционального выгорания, так и значительно более серьезных проблем со здоровьем.
• Найдите хобби, которое может отвлечь от стресса и негативных мыслей.
• Возьмите перерыв и отдохните. Это кажется очевидным, но во время бешеного темпа жизни в мегаполисах мы забываем о том, что наш организм нуждается в восстановлении. Здесь может помочь отпуск, а если нет такой возможности – попробуйте уделить хотя бы выходные, когда вы не будете думать о рабочих делах.

Отметим, что самолечение может быть опасным для вашего здоровья, а потому мы советуем вам обратиться к медикам, которые тщательно проанализируют ваше состояние и дадут необходимые рекомендации.

Читайте также: Осенняя депрессия: как выявить и бороться с ней – советы от врачей

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!

И ТАКОЕ БЫЛО:

Злиться нельзя

Правильная борьба с эмоциональным выгоранием

— это не просто вкрутить новую лампочку,

но и заменить ее на энергосберегающую.

Эмоциональное выгорание — это реакция всего организма на хронический стресс. Если жить в стрессе долго, возникает хроническое эмоциональное перенапряжение, за которым следует психологическое выгорание.

Ключевой признак выгорания — затяжной характер. Это не плохое настроение и негативные эмоции на один день, а интенсивное, растянутое по времени переживание, из которого сложно выбраться. Это суммарный эффект того, что мы длительное время шли «не туда» и сигнал, что надо срочно что-то менять.

ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Проблемы со здоровьем— утомляемость, бессонница или сонливость, затрудненное дыхание, одышка, потливость, повышение артериального давления, изменение аппетита.

Проблемы с настроением (эмоциональные симптомы)— чувство грусти, опустошенности, пессимистичная оценка прошлого и будущего, ощущение беспомощности и безнадежности, потеря профессиональных перспектив, а также тревога, беспокойство, цинизм.

Трудности планирования и контроля своих действий— необдуманные действия, чрезмерное употребление табака, алкоголя, постоянное желание отдохнуть.

Потеря интереса к новому, скука, тоска, апатия, снисходительное отношение к работе.

Ощущение изоляции, непонимания со стороны других, ощущение недостатка поддержки со стороны близких.

«ЛЕЧЕНИЕ» ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

При эмоциональном выгоранииэмоциональная разгрузка — это важнейший первый шаг.

1.Если человек игнорирует собственные важные потребности.Пренебрежение собственными потребностями в эмоциональном тепле, близости, привязанности из-за погружения в работу.

Как помочь себе? Взять паузу.Пересмотреть свои ценности и приоритеты, внимательнее отнестись к своим потребностям, телу, распределить ресурсы.

2.Если нарушен баланс «давать и брать»

Как помочь себе? Задавать себе правильные вопросы: «Что я получаю от своей работы?», «Соразмерно ли материальное вознаграждение затраченным мной времени и усилиям?», «Когда я в последний раз брал длительный отпуск?», «Я знаю, что люблю свою работу, но может быть несколько сменить сферу (перейти с детей на взрослых или наоборот), потому что это что-то новое, интересное?».

Внимательно оценивать то, что даешь в мир (результаты умственной деятельности, душевные силы, материальные ресурсы) и получаешь из мира. Эти два потока должны находиться в балансе.Всем нам важна эмоциональная отдача от тех дел, на которые мы затрачиваем большой ресурс. Нужно постоянно следить за собой и поддерживать этот баланс.

3.Если нарушена социальная иерархия и зоны ответственности. Выполнение своей работу, работы коллег и т.п.

Как помочь себе? Держитесь своих границ и ответственности, соблюдайте социальную иерархию.

ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Профилактика синдрома эмоционального выгорания — это расслабление,любые его методики:

Взять паузу и побыть наедине с собой, в покое, в защищенности и уюте. Нужно безопасное пространство, чтобы собраться с силами.

Укреплять тело и отвлекаться на физическую активность — йогу, спорт, прогулки на природе.

Больше хвалить себя за победы и достижения, больше ценить себя. Применять самогипноз, аутогенную тренировку, медитации.

Выписать по порядку свои цели, сосредоточиться на главном, а остальное на время отбросить.

Проводить больше времени с друзьями, близкими, людьми, которые вас поддерживают и любят.

Обратиться за помощью к специалистам, если состояние не улучшается.

Накапливать ресурсы, начиная с мелочей — утренней чашки кофе, возможности одеть то, что нравится, есть, то, что хочется.

Обычно люди естественным образом применяют методы профилактики эмоционального выгорания — все мы время от времени встречаемся с друзьями или меняем обстановку. Иногда об этом нужно просто вспомнить.

Слушайте себя, доверяйте себе и будьте смелее в своих желаниях!

Интернет-источник

Стресс и выгорание лица, осуществляющие уход — HelpGuide.org

уход за семьей

Требования ухода могут быть утомительными и непосильными. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать стресс и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Что такое эмоциональное выгорание воспитателя?

Хотя забота о любимом человеке может быть очень полезной, она также включает в себя множество факторов стресса. А поскольку уход за ребенком часто является проблемой в долгосрочной перспективе, эмоциональное воздействие со временем может увеличиваться как снежный ком.Вы можете столкнуться с годами или даже десятилетиями обязанностей по уходу. Особенно обидно, если вы чувствуете, что заблуждаетесь, если нет надежды на то, что члену вашей семьи станет лучше, или если, несмотря на все ваши усилия, его состояние постепенно ухудшается.

Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию, состоянию эмоционального, умственного и физического истощения. И когда вы дойдете до этого момента, страдаете и вы, и человек, о котором вы заботитесь.

Вот почему забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Поддерживать собственное эмоциональное и физическое благополучие так же важно, как и следить за тем, чтобы член вашей семьи приходил на прием к врачу или вовремя принимал лекарства.

Признаки и симптомы стресса и истощения лица, осуществляющего уход

Важно научиться распознавать признаки стресса и истощения лица, осуществляющего уход, чтобы вы могли принять немедленные меры, чтобы не допустить ухудшения ситуации и начать улучшать ситуацию как для вас, так и для вашего человека » заботиться о.

Общие признаки и симптомы стресса лица, осуществляющего уход.

• Беспокойство, депрессия, раздражительность.
• Чувство усталости и усталости.
• Нарушение сна.
• Чрезмерно реагирует на мелкие неприятности.
• Новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем.

• Проблема с концентрацией внимания.
• Чувство нарастающей обиды.
• Пить, курить или есть больше.
• Пренебрежение обязанностями.
• Сокращение досуга.

Общие признаки и симптомы эмоционального выгорания человека, осуществляющего уход

• У вас гораздо меньше энергии, чем когда-то.
• Похоже, вы подхватываете каждую простуду или грипп.
• Вы постоянно истощены, даже после сна или перерыва.
• Вы пренебрегаете своими потребностями либо потому, что слишком заняты, либо потому, что вам все равно.

• Ваша жизнь вращается вокруг ухода, но это не приносит вам особого удовлетворения.
• Вам сложно расслабиться, даже если вам доступна помощь.
• Вы становитесь все более нетерпеливыми и раздражительными по отношению к человеку, о котором заботитесь.
• Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.

Как справиться

Хотя уход за любимым человеком никогда не будет свободным от стресса, следующие советы помогут вам облегчить нагрузку, избежать симптомов выгорания опекуна и найти больше баланса в своей жизни.

Избегайте выгорания опекуна, чувствуя себя сильным

Чувство бессилия — главный фактор, способствующий выгоранию и депрессии.И в эту ловушку легко попасть как опекун, особенно если вы чувствуете себя застрявшим в роли, которую не ожидали, или беспомощной, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Но в любой ситуации вы не бессильны. Это особенно верно, когда дело касается вашего душевного состояния. Вы не всегда можете получить дополнительное время, деньги или физическую помощь, которые вам нужны, но вы всегда можете получить больше счастья и надежды.

Практика приемки. Столкнувшись с несправедливостью из-за болезни любимого человека или бремени ухода за ним, часто возникает необходимость разобраться в ситуации и спросить: «Почему?» Но вы можете потратить огромное количество энергии на размышления о вещах, которые нельзя изменить и на которые нет четких ответов.И в конце концов, тебе уже не станет лучше. Постарайтесь избежать эмоциональной ловушки жалости к себе или поиска виноватых.

Сделайте свой выбор в сфере ухода за больными. Признайте, что, несмотря на любые чувства обиды или обременения, вы сделали сознательный выбор в пользу оказания помощи. Сосредоточьтесь на положительных причинах этого выбора. Возможно, вы позаботитесь о том, чтобы отплатить своим родителям за заботу, которую они оказали вам в детстве. А может быть, это из-за ваших ценностей или примера, который вы хотите подать своим детям.Эти глубокие и содержательные мотивы могут помочь вам пережить трудные времена.

Ищите серебряную подкладку. Подумайте о том, как забота сделала вас сильнее или как она приблизила вас к человеку, о котором вы заботитесь, или к другим членам семьи.

Не позволяйте уходу завладеть вашей жизнью. Поскольку легче принять трудную ситуацию, когда есть другие области вашей жизни, которые приносят удовлетворение, важно не позволять заботе взять на себя все ваше существование.Вкладывайтесь в то, что дает вам смысл и цель, будь то ваша семья, церковь, любимое хобби или ваша карьера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Нельзя желать больше часов в день или заставлять брата помогать больше. Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, как вы решите реагировать на проблемы.

Празднуйте маленькие победы. Если вы начинаете разочаровываться, напомните себе, что все ваши усилия имеют значение.Вам не нужно лечить болезнь любимого человека, чтобы что-то изменить. Не стоит недооценивать важность того, чтобы ваш любимый чувствовал себя в большей безопасности, комфортно и любимым!

Получите необходимую признательность

Ощущение признательности может иметь большое значение не только для принятия стрессовой ситуации, но и для большего наслаждения жизнью. Исследования показывают, что лица, осуществляющие уход, чувствуют, что их ценят, улучшают физическое и эмоциональное здоровье. Уход на самом деле делает их счастливее и здоровее, несмотря на его требования.Но что вы можете сделать, если человек, о котором вы заботитесь, больше не может чувствовать или выражать свою признательность за ваше время и усилия?

Представьте, как бы отреагировал ваш близкий, если бы он был здоров. Если бы они не были озабочены болезнью или болью (или были бы инвалидами из-за слабоумия), как бы ваш близкий относился к любви и заботе, которые вы дарите? Напомните себе, что человек выразил бы благодарность, если бы мог.

Аплодируйте своим собственным усилиям. Если вы не получаете внешнего подтверждения, найдите способы признать себя и вознаградить себя.Напоминайте себе о том, насколько вы помогаете. Если вам нужно что-то более конкретное, попробуйте составить список всех способов, которыми ваш уход имеет значение. Вернитесь к нему, когда почувствуете себя подавленным.

Поговорите с поддерживающим членом семьи или другом. Положительное подкрепление не обязательно должно исходить от человека, о котором вы заботитесь. Когда вы чувствуете себя недооцененным, обратитесь к друзьям и семье, которые выслушают вас и признают ваши усилия.

Обратитесь за помощью по уходу

Принятие на себя всех обязанностей по уходу без регулярных перерывов или помощи — верный рецепт выгорания опекуна.Не пытайтесь делать все в одиночку.

Обратитесь в службу временного ухода. Пригласите друзей и родственников, которые живут рядом с вами, чтобы они выполняли поручения, приносили горячую еду или наблюдали за пациентом, чтобы вы могли сделать заслуженный перерыв. Волонтеры или платная помощь также могут предоставлять услуги на дому, время от времени или на регулярной основе. Или вы можете изучить программы передышки вне дома, такие как центры дневного ухода за взрослыми и дома престарелых.

Говорите. Не ждите, что друзья и члены семьи автоматически узнают, что вам нужно или что вы чувствуете.Будьте откровенны о том, что происходит с вами и человеком, о котором вы заботитесь. Если у вас есть опасения или мысли о том, как улучшить ситуацию, выражайте их, даже если вы не знаете, как они будут восприняты. Начать диалог.

Разложите ответственность. Постарайтесь привлечь как можно больше членов семьи. Даже тот, кто живет далеко, может помочь. Вы также можете разделить обязанности по уходу. Один человек может позаботиться о медицинских обязанностях, другой — о финансах и счетах, а третий, например, о продуктах и ​​поручениях.

Настройте регулярную регистрацию. Попросите члена семьи, друга или волонтера из вашей церкви или центра для пожилых людей звонить вам в определенное время (ежедневно, еженедельно или так часто, как вы считаете нужным). Этот человек может помочь вам распространять обновления статуса и координировать свои действия с другими членами семьи.

Скажите «да», когда кто-то предлагает помощь. Не стесняйтесь принимать помощь. Позвольте людям чувствовать себя хорошо, поддерживая вас. Было бы разумно составить список небольших задач, которые другие могли бы легко решить, например, забрать продукты или отвезти любимого на встречу.

Будьте готовы отказаться от некоторого контроля над . Делегирование — это одно, а попытки контролировать каждый аспект ухода — другое. Люди с меньшей вероятностью будут вам помогать, если вы будете управлять, отдавать приказы или настаивать на том, чтобы делать что-то по-своему.

Дайте себе перерыв

Для занятого воспитателя досуг может показаться невозможной роскошью. Но вы в долгу перед собой — а также перед человеком, о котором заботитесь, — внести это в свой график. Позвольте себе отдыхать и заниматься повседневными делами, которые вам нравятся.Вы будете лучше ухаживать за ним.

Быть занятым и продуктивным — это разница. Если вы не будете регулярно отдыхать, чтобы снять стресс и подзарядить свои батареи, в конечном итоге вы добьетесь меньших результатов. После перерыва вы должны почувствовать себя более энергичными и сосредоточенными, чтобы быстро наверстать упущенное.

Поддерживайте личные отношения. Не позволяйте друзьям потеряться в беспорядке заботы. Эти отношения поддержат вас и сохранят позитивный настрой.Если вам сложно выйти из дома, пригласите друзей в гости за чашкой кофе, чаем или ужином.

Поделитесь своими ощущениями. Простое выражение того, что вы переживаете, может быть очень катарсическим. Если вы поделитесь своими чувствами с семьей или друзьями, это не станет обузой для других. Фактически, большинство людей будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, и это только укрепит вашу связь.

Расставьте приоритеты в делах, которые приносят вам удовольствие. Найдите время для хобби, которое приносит вам счастье, будь то чтение, работа в саду, мастеринг в мастерской, вязание, игра с собаками или наблюдение за игрой.

Найдите способы побаловать себя. Небольшие предметы роскоши могут иметь большое значение для снятия стресса и повышения вашего настроения. Зажгите свечи и примите длительную ванну. Попросите супруга сделать массаж спины. Сделайте маникюр. Купить живые цветы для дома. Все, что заставляет вас чувствовать себя особенным.

Рассмеши себя. Смех — отличное противоядие от стресса, и немного помогает. Прочтите смешную книгу, посмотрите комедию или позвоните другу, который вас смешит. По возможности старайтесь находить юмор в повседневных ситуациях.

Выходи из дома. Найдите друзей, семью и лиц, предоставляющих временные услуги, чтобы они помогли вам, чтобы вы могли провести некоторое время вдали от дома.

Позаботьтесь о собственном здоровье

Думайте о своем теле, как о машине. При правильном топливе и надлежащем техническом обслуживании он будет работать надежно и хорошо.Пренебрегайте его содержанием, и он начнет доставлять вам неприятности. Не усугубляйте ситуацию, в которой вы ухаживаете, проблемами со здоровьем, которых можно избежать.

Будьте в курсе посещений врача. Легко забыть о собственном здоровье, когда вы заняты заботой о любимом человеке. Не пропускайте осмотры или посещения врача. Чтобы заботиться о члене семьи, нужно быть здоровым.

Упражнение. Когда вы находитесь в состоянии стресса и устали, последнее, что вам хочется делать, — это заниматься спортом.Но потом тебе станет лучше. Упражнения — мощное средство для снятия стресса и улучшения настроения. Старайтесь уделять минимум 30 минут в большинство дней — разбейте их на три 10-минутных занятия, если это проще. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы также обнаружите, что это повышает уровень энергии и помогает бороться с усталостью.

Практикуйте технику релаксации. Ежедневная практика расслабления или медитации может помочь вам снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию осознанности.Даже несколько минут посреди напряженного дня помогут вам почувствовать себя более сосредоточенным.

Ешьте хорошо. Накормите свое тело свежими фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, такими как рыба, орехи и оливковое масло. В отличие от сахара и кофеина, которые быстро восстанавливают силы и ускоряют выздоровление, эти продукты будут заряжать вас стабильной энергией.

Не экономьте на сне. Сокращение времени в постели контрпродуктивно — по крайней мере, если ваша цель — добиться большего.Большинству людей требуется больше сна, чем они думают (8 часов — это норма). Когда вы получаете меньше, страдают ваше настроение, энергия, продуктивность и способность справляться со стрессом.

Присоединяйтесь к группе поддержки опекунов

Группа поддержки опекунов — отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые каждый день переживают аналогичный опыт. Если вы не можете выйти из дома, также доступно множество онлайн-групп.

В большинстве групп поддержки вы говорите о своих проблемах и слушаете, как говорят другие; вы не только получите помощь, но и сможете помогать другим.Самое главное, вы обнаружите, что вы не одиноки. Вы почувствуете себя лучше, зная, что другие люди находятся в такой же ситуации, и их знания могут быть бесценными, особенно если они ухаживают за кем-то, кто страдает той же болезнью, что и ваш любимый человек.

Чтобы найти группу поддержки сообщества, просмотрите желтые страницы, спросите своего врача или больницу или позвоните в местную организацию, которая занимается проблемами здоровья вашего близкого. Чтобы найти группу поддержки в Интернете, посетите веб-сайты организаций, занимающихся проблемами здоровья вашего близкого.

Автор: Мелинда Смит, магистр. Вот как выбрать или изменить карьерный путь и найти больше удовлетворения и смысла в своей работе.

Почему важна значимая работа?

Поскольку очень много времени мы проводим на работе, путешествуя на работу и с работы, или думаем о работе, это неизбежно играет огромную роль в нашей жизни. Если вам скучно или вы недовольны тем, как вы проводите большую часть дня, это может серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Вы можете чувствовать себя измученным и разочарованным, тревожным, подавленным или неспособным проводить время дома, зная, что впереди еще один рабочий день.

Необходимость долго концентрироваться на задачах, которые вы считаете повседневными, повторяющимися или неудовлетворительными, может вызвать высокий уровень стресса.Более того, если вы не находите свою работу значимой и вознаграждающей, вам будет трудно выработать усилия и энтузиазм, необходимые для продвижения по работе или карьере. Вы не только чувствуете себя счастливыми и довольными, но и с большей вероятностью добьетесь успеха в занятии, которое вам нравится.

Итак, как вы получаете удовлетворение и смысл от своей работы?

В конечном счете, когда дело доходит до удовлетворения на работе, у вас есть два варианта:

1. Вы можете выбрать или сменить карьеру на то, что вам нравится и чем вы увлечены.

Или:

2. Вы можете найти цель и радость в работе, которая вам не нравится.

Независимо от того, заканчиваете ли вы школу, находите возможности, ограниченные в вашем нынешнем положении, или, как многие в этой экономике, сталкиваетесь с безработицей, возможно, пришло время пересмотреть выбранную вами карьеру.

[Прочтите: Потеря работы и стресс из-за безработицы]

Узнав, как исследовать варианты, реализовать свои сильные стороны и приобрести новые навыки, а также набраться смелости, чтобы внести изменения, вы можете найти карьерный путь, который подходит для ты.Даже если вы оказались в положении, которое вам не нравится, и у вас нет реальной возможности для перемен, все равно есть способы найти больше радости и удовлетворения в том, как вы зарабатываете на жизнь.

Когда сменить карьеру нереально

Для многих из нас карьерные мечты — это просто мечты. Практические реалии оплаты счетов, предоставления еды на стол и обучения детей в школе означают, что вы должны тратить 40 часов в неделю на работу, которая вам не нравится. Или, может быть, вам приходится совмещать несколько рабочих мест, а также учебу или семейные обязанности, чтобы выжить в сегодняшней экономике.Идея сменить карьеру может показаться такой же реалистичной, как выбор стать профессиональным спортсменом или космонавтом.

Тем не менее, вставать каждое утро, боясь идти на работу, а потом весь день смотреть на часы, желая, чтобы пора уходить, может серьезно сказаться на вашем здоровье. Это может вызвать у вас чувство возбуждения, раздражения, разочарования, беспомощности и полного истощения, даже если вы не на работе. На самом деле, монотонная или невыполнимая работа может сделать вас столь же уязвимыми для стресса и выгорания, как и работа, которая заставляет вас броситься на ноги, и может быть так же вредна для вашего психического здоровья в целом, как и безработица.

Постарайтесь найти ценность в своей роли. Даже на некоторых обычных работах вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша должность помогает другим, например, или обеспечивает столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом. Изменение отношения к работе может помочь вам восстановить целеустремленность и контроль.

[Читать: Психическое здоровье на рабочем месте]

Найдите баланс в своей жизни. Если ваша работа или карьера не то, что вы хотите, найдите смысл и удовлетворение в другом месте: например, в семье, хобби или увлечениях после работы.Постарайтесь быть благодарными за то, что у вас есть работа, которая оплачивает счета, и сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость. Отпуск или увлекательные мероприятия на выходных, которых можно с нетерпением ждать, могут по-настоящему изменить ваш рабочий день.

Волонтер — на работе и вне работы. Каждый начальник ценит сотрудника, который добровольно участвует в новом проекте. Новые задачи и освоение новых навыков на работе помогут предотвратить скуку и улучшить ваше резюме. Волонтерство вне работы может повысить вашу уверенность в себе, предотвратить депрессию и даже дать вам ценный опыт работы и контакты в интересующей вас области.

Подружитесь на работе. Наличие крепких связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и избежать выгорания. Наличие друзей, с которыми можно поговорить и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от невыполненной работы, улучшить вашу производительность или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Рассмотрим следующие шаги в этой статье о планировании смены карьеры. Даже если это мечта, которую вы не можете реализовать в настоящее время, имея план на когда-нибудь на в будущем (например, когда экономика пойдет на поправку, дети вырастут, или после того, как вы выйдете на пенсию, например) может помочь вам почувствовать прилив энергии и надежду, а также поможет лучше справляться с настоящими трудностями.Простая отправка резюме и нетворкинг может дать вам почувствовать себя уполномоченным. Кроме того, смена карьеры может показаться гораздо более достижимой, когда нет цейтнота и вы разбиваете процесс на более мелкие, управляемые шаги.

Открывая новые возможности

Независимо от того, начинаете ли вы свою первую карьеру вне школы или хотите сменить карьеру, первым делом нужно хорошенько подумать о том, что на самом деле вами движет. Возможно, вам будет трудно перестать думать о том, «что платит больше всего» или «что наиболее безопасно», особенно в сегодняшней экономике.

[Читать: Справиться с финансовым стрессом]

Но правда в том, что большинство сотрудников ставят удовлетворенность работой выше заработной платы, чтобы они чувствовали себя счастливыми на работе. Поэтому, если вы не находитесь в ситуации, когда вам приходится браться за первую доступную работу, чтобы сводить концы с концами, важно сосредоточиться на своих основных интересах и увлечениях. Это может открыть двери для карьеры, о которой вы, возможно, не думали. Как только у вас появится такая основа, вы сможете приступить к тонкой настройке поиска подходящей карьеры. Вы можете быть удивлены тем, как вы сможете воплотить свои увлечения в новую карьеру.

Изучение возможностей карьерного роста

• Сосредоточьтесь на том, чем вы любите заниматься. Чем вы мечтали заниматься раньше? Что вам от природы нравится делать? Запишите, что приходит в голову, каким бы невероятным это ни казалось.
• Ищите улики повсюду. Отметьте проекты или темы, которые вызывают у вас сострадание или будоражат ваше воображение. Обдумайте истории людей, которыми вы восхищаетесь. Спросите себя, почему определенные занятия делают вас счастливыми, и обратите внимание на моменты, когда вы действительно получаете удовольствие.
• Будьте терпеливы. Помните, что ваш поиск может занять некоторое время, и вам, возможно, придется пойти несколькими разными путями, прежде чем найти правильный карьерный путь. Время и самоанализ помогут вам определить занятия, которые вам больше всего нравятся и которые приносят истинное удовлетворение.

Преодоление препятствий на пути к успеху в карьере

Всегда сложно задуматься о серьезных изменениях в вашей жизни, и может быть много причин, по которым вы думаете, что смена карьеры невозможна.Вот несколько распространенных препятствий и советы, как их преодолеть:

Слишком много работы, чтобы сменить профессию. С чего бы я начал? Смена профессии требует значительных временных затрат. Однако помните, что это не происходит сразу. Если вы сядете и составите приблизительный план атаки, разбив большие задачи на более мелкие, с ним будет намного легче справиться, чем вы думаете. И если результат — более счастливая и успешная карьера, оно того стоит.

Я слишком стар, чтобы менять профессию.Мне нужно оставаться на месте. Если вы проработали несколько лет, вам может показаться, что вы потратили слишком много времени и усилий на свою карьеру, чтобы поменять середину потока. Или вас может беспокоить пенсия и льготы по здоровью. Однако чем больше вы работаете, тем выше вероятность того, что у вас появятся навыки, которые можно применить в новой карьере. Даже если вы близки к получению пенсии или других пособий, вы можете начать планировать карьерный переход после выхода на пенсию прямо сейчас.

[Читать: Приспособление к пенсии: преодоление стресса и беспокойства]

У меня недостаточно навыков, чтобы подумать о новой карьере. Вы можете не знать о своих навыках, или низкая самооценка может привести к недооценке вашей конкурентоспособности. В любом случае, у вас, вероятно, больше навыков, чем вы думаете. Учитывайте навыки, которые вы приобрели не только на своей работе, но и благодаря хобби, волонтерству или другому жизненному опыту. И получение навыков — это не задача по принципу «все или ничего». Вы можете работать волонтером раз в неделю или посещать вечерние занятия, чтобы двигаться вперед, например, не уходя с нынешней работы.

В этой экономике мне повезло, что у меня есть работа.Я не хочу раскачивать лодку. В сегодняшних условиях может показаться слишком большим риском думать о смене карьеры. Однако, если вы недовольны своей текущей работой, изучение других вариантов принесет вам только пользу в долгосрочной перспективе. Например, вы можете открыть для себя карьеру с более стабильными и долгосрочными перспективами, чем ваша текущая карьера. И вам не нужно увольняться с нынешней работы, пока вы не будете уверены в своей новой карьере.

Что делать, если я уже потерял работу?

Безработица или неполная занятость может быть чрезвычайно стрессовой.Это может увеличить давление при выполнении ипотечных платежей, арендной платы и других финансовых обязательств. Вам может быть стыдно за то, что вы не работаете, или вы чувствуете, что потеря работы лишила вас вашей идентичности как дома, так и на работе. Это особенно актуально, если вы очень долго работали в одной сфере.

Однако безработица может иметь и положительную сторону. Это дает вам возможность поразмышлять о своей карьере. Если вы задумывались о новой области, сейчас самое время изучить варианты и посмотреть, что может вам подойти.Вы можете оказаться в гораздо более сильном положении, чем если бы вы изначально сохранили свою работу.

Как найти правильную карьеру Совет 1: Определите профессии, которые соответствуют вашим интересам

Итак, как вы воплотите свои интересы в новую карьеру? Проведя небольшое исследование, вы можете быть удивлены карьерой, связанной со многими вещами, которые вам нравятся.

Карьерные тесты

Различные онлайн-инструменты помогут вам в процессе самопознания. Вопросы, викторины и личностные оценки не могут сказать вам, какой была бы ваша идеальная карьера, но они могут помочь вам определить, что для вас важно в карьере, что вам нравится делать и где вы преуспеваете.Одним из примеров, часто используемых университетами и правительством США, является шкала процентов RIASEC / Holland. Он выделяет шесть распространенных типов личности, таких как исследовательский, социальный или артистический, и позволяет вам просматривать образцы карьеры в зависимости от типа личности, с которым вы больше всего себя идентифицируете.

Изучение конкретных профессий

Если вы сузили круг конкретных вакансий или профессий, вы можете найти массу информации в Интернете, от описания должностей до средней заработной платы и предполагаемого будущего роста.Это также поможет вам определить практические приоритеты: насколько стабильна рассматриваемая вами область? Довольны ли вы суммой риска? Подходит ли вам диапазон заработной платы? А как насчет коммутирующих расстояний? Придется ли вам переехать на обучение или на новую работу? Повлияет ли новая работа на вашу семью?

Получите поддержку и информацию от других

Хотя вы можете почерпнуть много информации из исследований и викторин, ничто не заменит информацию от кого-то, кто в настоящее время работает в выбранной вами профессии.Разговор с кем-то в этой области дает вам реальное представление о том, какую работу вы на самом деле будете выполнять, и соответствует ли она вашим ожиданиям. Более того, вы начнете налаживать связи в своей новой сфере карьеры, что поможет вам найти работу в будущем.

[Читать: Советы по работе с сетями]

Кажется ли, что такое обращение с другими пугает? Этого не должно быть. Нетворкинг и информационное собеседование — важные навыки, которые могут значительно продвинуть вашу карьеру.

Вы также можете обратиться за консультацией по вопросам карьеры или инструктором по трудоустройству, особенно если вы планируете серьезный сдвиг в карьере.Иногда беспристрастный совет других может открыть возможности, о которых вы не задумывались.

Совет 2: оцените свои сильные стороны и навыки

После того, как вы составите общее представление о своей карьере, найдите время, чтобы выяснить, какие навыки у вас есть и какие навыки вам нужны. Помните, что вы не начинаете полностью с нуля — у вас уже есть некоторые навыки для начала. Эти навыки называются передаваемыми навыками , и их можно применять практически в любой области. Вот несколько примеров:

• опыт управления и лидерства
• общение (как письменное, так и устное)
• исследование и планирование программ
• публичное выступление
• разрешение конфликтов и посредничество
• эффективное управление своим временем
• компьютерная грамотность
• иностранный язык свободное владение

Каковы мои профессиональные навыки, которые можно передать?

Чтобы раскрыть свои профессиональные навыки, примите во внимание следующее:

Не ограничивайте себя только своим опытом работы. Когда вы думаете о своих навыках, подумайте обо всех видах деятельности, включая волонтерство, хобби и жизненный опыт. Например, даже если у вас нет формального лидерства или опыта планирования программ, создание книжного клуба или организация игрушечной поездки — это способы, которыми вы можете применить эти навыки на практике.

Составьте список ваших достижений, которые могут вам подходить. На данном этапе не беспокойтесь о форматировании этих навыков для резюме. Вы просто хотите начать думать о своих навыках.Это может стать огромным стимулом для уверенности в реализации всех талантов, которые вы развили.

Проведите мозговой штурм с надежными друзьями, коллегами или наставниками. Они могут определить передаваемые навыки, которые вы упустили, или помочь вам лучше сформулировать эти навыки в будущем.

Совет 3. Развивайте свои навыки и опыт

Если выбранная вами профессия требует навыков или опыта, которых вам не хватает, не отчаивайтесь. Есть много способов получить необходимые навыки. Во время обучения у вас также будет возможность узнать, действительно ли вам нравится выбранная вами карьера, а также наладить связи, которые могут привести к работе вашей мечты.

Как я могу получить новые профессиональные навыки?

Используйте свое текущее положение. Ищите обучение без отрыва от производства или возможности поработать над проектами, которые развивают новые навыки. Посмотрите, оплатит ли ваш работодатель часть стоимости вашего обучения.

Определите ресурсы в сообществе. Узнайте о программах в вашем районе. Общинные колледжи или библиотеки часто предлагают недорогие возможности для улучшения таких навыков, как вычисления, основы бухгалтерского учета или развитие бизнеса.Местные торговые палаты, администрации малого бизнеса или государственные программы повышения квалификации также являются отличными ресурсами.

Брать уроки. В некоторых областях требуется специальное образование или навыки, например дополнительная степень или специальная подготовка. Не исключайте автоматически получение дополнительного образования как невозможного. Во многих сферах есть ускоренные программы, если у вас уже есть какое-то образование, или вы можете посещать вечерние уроки или пройти неполное обучение, чтобы вы могли продолжать работать.Некоторые компании даже предлагают компенсацию за обучение, если вы останетесь в компании после завершения обучения.

Волонтер или стажер. Некоторые карьерные навыки можно получить, работая волонтером или пройдя стажировку. Это дает вам дополнительное преимущество в виде контакта с людьми в выбранной вами области.

Совет 4. Рассмотрите возможность открытия собственного дела

Если вас утомляет долгая поездка на работу или трудный начальник, мысль о работе на себя может быть очень привлекательной.И даже в условиях более медленной экономики все еще можно найти свою идеальную нишу. В зависимости от специальности некоторые компании предпочитают упорядочивать свои ряды и работать с внешними поставщиками. Тем не менее, прежде чем приступить к делу, особенно важно хорошо поработать и понять реалии владения бизнесом.

Убедитесь, что вы привержены своей бизнес-идее и увлечены ею. Вы потратите много долгих часов на то, чтобы начать работу, и вашему бизнесу может потребоваться время, чтобы окупиться.

Исследования очень важны. Найдите время, чтобы проанализировать интересующую вас область. Вы восполняете неудовлетворенную потребность? Какова вероятность того, что ваша область будет отдана на аутсорсинг, особенно если вы рассматриваете возможность ведения онлайн-бизнеса? Каков ваш бизнес-план и кто ваши потенциальные инвесторы?

Ожидайте начала ограниченного дохода или его отсутствия. Особенно в первые несколько месяцев вы строите свою базу и можете столкнуться с начальными затратами, которые компенсируют любую начальную прибыль. Убедитесь, что у вас есть план, как справиться с этим в этот период.

Совет 5. Управляйте сменой карьеры

Сохраняйте темп и не берите на себя слишком много сразу. Смена карьеры не происходит в одночасье, и легко потерять все, что нужно для успешного перехода. Однако вы добьетесь этого с целеустремленностью и мотивацией. Разбивайте большие цели на более мелкие и старайтесь выполнять хотя бы одно маленькое дело в день, чтобы сохранить импульс.

Постепенно переходите к новой карьере. Найдите время, чтобы пообщаться, стать волонтером и даже поработать неполный рабочий день в своей новой области, прежде чем полностью посвятить себя делу.Это не только упростит переход, но и у вас будет время, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, и внести необходимые изменения, прежде чем работать полный рабочий день в своей новой области.

Береги себя. Возможно, вы настолько заняты сменой карьеры, что у вас едва есть время поспать или поесть. Тем не менее, управление стрессом, правильное питание и выделение времени для сна, физических упражнений и близких обеспечат вам выносливость для предстоящих больших перемен.

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс

Как определить и справиться с выгоранием

Психолог Герберт Фройденбергер ввел термин «выгорание» в 1970-е годы, чтобы описать явление, которое случается со многими людьми в профессиях, помогающих, например, в медицине или психиатрии. здоровье. Сегодня специалисты знают, что выгорание бывает не только у тех, кто помогает. Это может случиться с любым человеком, который длительное время испытывает стресс.

Чаще всего выгорают люди в рабочих ситуациях.Но это также может случиться с людьми, которые не работают на традиционной работе, например, со знаменитостями или сидящими дома родителями. Выгорание также происходит у студентов.

Симптомы выгорания

Симптомы выгорания — это то, что вы можете время от времени испытывать в течение дня или двух. Когда эти симптомы наблюдаются каждый день в течение длительного периода времени, это переходит в эмоциональное выгорание.

Выгорание начинается медленно. Поначалу симптомы может быть трудно заметить. Со временем они увеличиваются, пока вы не примените методы управления, чтобы справиться со стрессорами, вызывающими ваше выгорание.

Существуют физические, поведенческие и эмоциональные симптомы выгорания.

Физические симптомы включают:

• Чувство истощения
• Заметные изменения аппетита
• Сложный сон или слишком много сна
• Головные боли
• Мышечные боли
• Часто болеют
• Проблемы с пищеварением

К поведенческим симптомам относятся:

• Чувство отстраненности
• Изоляция
• Ранний уход с работы или опоздание
• Откладывание на потом больше обычного
• Злоупотребление механизмами выживания, такими как наркотики или алкоголь
• Более раздражительное поведение по отношению к другим
• Заметное снижение работоспособности, обычно на работе

Эмоциональные симптомы включают:

• Чувство неудачника
• Низкая самооценка
• Чувство ловушки ситуации, в которой вы выгорели
• Низкая мотивация
• Циничное мировоззрение
• Негативное мышление
• Низкое чувство удовлетворения n
• Труднее гордиться своими достижениями
• Чувство отстраненности
• Ощущение одиночества

Различия между выгоранием и другими психическими заболеваниями

Симптомы выгорания схожи с симптомами других психических заболеваний, например депрессии.Это также может быть похоже на истощение или общий стресс. Как отличить?

Истощение или выгорание. Истощение — лишь один из симптомов выгорания. Таким образом, даже если вы полностью истощены, вы можете не сгореть, если у вас нет других симптомов, перечисленных выше.

Напряжение и выгорание. Слишком сильный стресс в конечном итоге может вызвать выгорание, но просто чувствовать стресс в одиночестве — это не то же самое. Когда вы чувствуете стресс, вы становитесь гиперактивным, пытаясь все успеть.У вас есть чувство безотлагательности, и вы все еще верите, что у вас все получится.

С выгоранием вы теряете энергию и мотивацию. Вы чувствуете себя беспомощным и можете перестать пытаться, потому что чувствуете себя настолько подавленным, что больше не верите, что можете делать все, что вам нужно.

Депрессия и выгорание. Чувство выгорания обычно связано с определенной ситуацией, часто срабатывает. Выгоревшие люди чувствуют безнадежность только в этой конкретной ситуации. Депрессия часто затрагивает несколько или все аспекты жизни.

Причины выгорания

Факторы риска выгорания включают:

• Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
• Слишком много сверхурочных
• Работа по «вспомогательной» профессии
• Отсутствие контроля над своей рабочей ситуацией
• Распространение себя слишком тонкий
• Повторяющиеся задачи на работе
• Отсутствие признания достижений
• Слишком сильное давление на работе
• Перфекционистские тенденции
• В целом пессимистический взгляд

Как справиться с выгоранием

Охват. Коллеги по работе, друзья и члены семьи — отличные ресурсы для поддержки. Поскольку при выгорании инстинкт состоит в том, чтобы отстраниться, легко потерять связь с людьми. Однако просто поговорить с другом или получить совет от члена семьи может помочь.

Работа с профессионалом. Психотерапевт, консультант, тренер или другой специалист в области психического здоровья может помочь с вашим выгоранием. Некоторые рабочие места предлагают сотрудникам бесплатные или льготные консультации и обучение. Воспользуйтесь этим, если он доступен для вас, или найдите кого-нибудь самостоятельно.

Упражнение. Движение тела — отличный способ отвлечься от того, чем вы перегорели. Это также может уменьшить основной стресс, вызывающий ваше выгорание.

Попробуйте осознанные занятия. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики внимательности могут помочь справиться с симптомами выгорания.

Взять отпуск. Сделайте перерыв на неделю или две от деятельности, из-за которой вы чувствуете себя выгоренным, может быть освежающим. Возможно, это не долгосрочное решение, но может стать временным облегчением.

Измените свою рабочую среду. Поговорите со своим боссом, менеджером или отделом кадров о рабочих факторах, из-за которых вы чувствуете себя измотанным. Если это ваша домашняя жизнь сжигает вас, поговорите со своим партнером и другими людьми, живущими в вашем доме, чтобы узнать, можете ли вы улучшить там условия. Если ваше выгорание по-прежнему не проходит, вы можете подумать о радикальных изменениях в своей работе или семейной жизни.

Высыпайтесь. Если вы достаточно отдыхаете, это может помочь с выгоранием.Если из-за уровня стресса вы не можете нормально спать, попробуйте улучшить гигиену сна или поговорите со своим врачом о добавках или лекарствах, которые могут помочь.

Ешьте хорошо. Включение в рацион большого количества витамина С, магния и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.

Терапия синдрома выгорания

Фон: Общественность все чаще обсуждает распространенность, диагностику и лечение синдрома выгорания.Нечеткое определение и диагностика синдрома выгорания подвергаются научной критике. Существует несколько методов лечения выгорания с неясными доказательствами.

Цели: В отчете об оценке медицинских технологий (ОТЗ) рассматривается вопрос использования и эффективности различных методов лечения эмоционального выгорания.

Методы: За период с 2006 по 2011 годы систематическое исследование литературы проводилось в 31 электронной базе данных (например, в 31 электронной базе данных).грамм. EMBASE, MEDLINE, PsycINFO). Важными критериями включения являются выгорание, терапевтическое вмешательство и исход лечения.

Полученные результаты: 17 исследований соответствуют критериям включения и включены в отчет HTA. Исследования очень разнородны (размер выборки, тип вмешательства, метод измерения, уровень доказательности). Благодаря дизайну исследования (например, четыре обзора, восемь рандомизированных контролируемых испытаний) исследования имеют сопоставимый высокий уровень доказательности: трижды 1А, пять раз 1В, один раз 2А, два раза 2В и шесть раз 4.13 из 17 исследований посвящены эффективности психотерапии и психосоциальных вмешательств для уменьшения выгорания (частично в сочетании с другими методами). Когнитивно-поведенческая терапия в большинстве исследований приводит к уменьшению эмоционального истощения. Данные об эффективности управления стрессом и музыкальной терапии противоречивы. Два исследования эффективности терапии цигун не дали однозначных результатов. Одно исследование доказывает эффективность корней родиолы розовой (уровень доказательности 1B).Физическая терапия изучается отдельно только в одном исследовании и не показывает лучшего результата, чем стандартная терапия.

Обсуждение: Несмотря на количество исследований с высоким уровнем доказательности, результаты эффективности методов лечения эмоционального выгорания являются предварительными и имеют лишь ограниченный охват. Авторы исследований жалуются на небольшое количество квалифицированных исследований по терапии выгорания.Кроме того, они указывают на недостаточную оценку терапевтических исследований и необходимость дальнейших исследований. Некоторые авторы сообщают об эффектах значительного естественного восстановления. Многочисленные ограничения влияют на качество результатов. Содержание и продолжительность вмешательства, дизайн исследования и размер исследования очень разнообразны и не позволяют проводить прямое сравнение. Большинство выборок небольшие по размеру с низкой статистической мощностью, отсутствуют долгосрочные наблюдения. Сопутствующие заболевания и параллельно применяемые методы лечения недостаточно документированы или контролируются.В большинстве исследований в качестве диагностического инструмента или инструмента оценки результатов используется шкала выгорания Маслаха (MBI), но с разными пороговыми значениями. Следует отметить, что пригодность MBI как диагностического инструмента не доказана. Этические, юридические и социальные факторы, определяющие факторы, не рассматриваются и не обсуждаются в исследованиях.

Заключение: Эффективность методов лечения синдрома выгорания изучена недостаточно.Только для когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) существует достаточное количество исследований, доказывающих ее эффективность. Отсутствуют большие долгосрочные экспериментальные исследования, которые сравнивали бы эффективность отдельных методов лечения и оценивали их доказательства. Естественное восстановление без какой-либо терапии требует дальнейших исследований. Кроме того, необходимо изучить, в какой степени методы лечения и их возможные эффекты ограничиваются условиями рабочего места и условиями труда.

Hintergrund: Die Prävalenz, Diagnostik und Therapie des Burnout-Syndroms wird in der (Fach) Öffentlichkeit zunehmend diskutiert.Wissenschaftlich wird не знает определения и диагностики критических синдромов выгорания. Zur Behandlung des Burnout werden verschiedene Therapien mit unklarer Evidenz angeboten.

Fragestellungen: Der Health Technology Assessment (HTA) -Bericht befasst sich mit der Frage, welche Therapien zur Behandlung des Burnout-Syndroms eingesetzt werden und wie wirksam diese sind.

Методик: Die related Studienliteratur ist anhand von Schlagworten в 31 Datenbanken (u.a. EMBASE, MEDLINE, PsycINFO) für den Zeitraum 2006 bis 2011 gesucht worden. Wichtige Einschlusskriterien sind Burnout, терапевтическое вмешательство и исход лечения.

Ergebnisse: 17 Studien erfüllen die Einschlusskriterien und werden für den HTA-Bericht berücksichtigt.Die Studien sind sehr heterogen (Fallzahl, Stichprobe, Intervention, Messverfahren, Evidenzlevel). Sie haben aufgrund ihres Studiendesigns (ua vier Reviews, acht randomisierte kontrollierte Studien) eine vergleichsweise hohe Evidenz: dreimal 1A, fünfmal 1B, einmal 2A, zweimal 2B и sechsmal 4. 13 der 17 Studien befassen психотерапевтические процедуры с использованием психологических материалов. teilweise in Kombination mit anderen Techniken) auf die Reduktion von Burnout. Der Einsatz kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) führt in der Mehrheit der Studien zu Verbesserungen der эмоциональный Erschöpfung.Die Evidenz der Wirkung von Stressmanagementtraining auf die Reduktion des Burnout ist ebenso wie die Wirkung von Musiktherapie uneinheitlich. Zwei Studien zur Wirksamkeit der Qigong-Therapie kommen zu keinem eindeutigen Ergebnis. Durch eine Studie mit dem Evidenzgrad 1B wird die Wirksamkeit von Rhodiola rosea (Rosenwurz) belegt. Physiotherapie wird nur in einer Studie isoliert untersucht und ist dort der Standardtherapie nicht überlegen.

Обсуждение: Trotz einer Reihe von Studien mit hohen Evidenzleveln haben die Aussagen zur Wirksamkeit von Burnout-Therapien vorläufigen Charakter und sind von beginzter Reichweite.Die Autoren der Studien beklagen die zu geringe Anzahl qualifizierter Studien zur Therapie des Burnout-Syndroms und weisen auf die unzureichende Evaluation von Therapiestudien sowie auf die Notwendigkeit weiterer Forschung hin. Einige Autoren berichten beträchtliche Effekte natürlicher Erholung.

Zahlreiche Einschränkungen beeinträchtigen die Qualität der Ergebnisse. Interventionsinhalte und -dauer, Studiendesign und Untersuchungspopulationen sind sehr unterschiedlich und lassen direkte Vergleiche nicht zu.Die Stichproben sind überwiegend klein mit geringer statistischer Power, es fehlen längerfristige Follow-up. Komorbiditäten und parallel in Anspruch genommene Therapien sind unzureichend erfasst bzw. kontrolliert worden. Die weit überwiegende Anzahl der Studien verwendet das Maslach Burnout Inventar, dessen klinische Validität nicht bewiesen ist, als Diagnose- und / oder Outcome-Tool, mit jeweils verschiedenen Cut-off-Werten, zur Bestimmung des (Schurn Bestimmung des (Schurn Bestimmung))

Ethische, soziale und rechtliche Rahmenbedingungen werden in den Studien nicht behandelt.

Schlussfolgerung: Die Wirkung der Therapien, die zur Behandlung des Burnout-Syndroms eingesetzt werden, ist unzureichend erforscht. Es liegt nur zur Wirkung der KVT eine hinreichend große Anzahl von Studien vor, die die Wirksamkeit der KVT belegen. Es fehlen große langfristig angelegte Experimentelle Studien, die einzelnen Therapien in ihrer Wirkung vergleichen und Evidenzbasiert Assessment.Auch die ohne Einfluss einer bestimmten Therapie erreichte «natürliche» Erholung ist näher zu untersuchen.

Es ist außerdem zu prüfen, inwieweit Therapien und ihre mögliche Wirkung durch die Bedingungen am Arbeitsplatz und die Arbeitsplatzsituation konterkariert werden.

Ключевые слова: CBT; EBM; HTA; Отчет HTA; HTA-отчет; ТА; Выгореть; исследование интервенции эмоционального выгорания; выгорание, профессиональное; когнитивно-поведенческая терапия; когнитивно-поведенческое лечение; когнитивно-поведенческая терапия; когнитивно-поведенческое лечение; когнитивная терапия; когнитивно-поведенческая терапия; когнитивно-поведенческое лечение; когнитивно-поведенческая терапия; когнитивно-поведенческое лечение; депрессия; депрессивное расстройство; Доказательная медицина; Доказательная медицина; оценка технологий здравоохранения; люди; индивидуально-ориентированное вмешательство; психо-телесная терапия; психо-телесная терапия; музыкальная терапия; личное вмешательство; фитотерапия; прогностический инструмент; психотерапия; цигун; расслабление; рассмотрение; обзор литературы; обзор литературы как темы; родиола; родиола розовая; обучение управлению стрессом; регулярный обзор; оценка технологий; оценка технологий, биомедицина; терапия; терапия; лечение; исход лечения.

Как избавиться от эмоционального выгорания с помощью 14 упражнений и процедур

Если это так, возможно, они переживают выгорание — последнюю стадию плохо контролируемого стресса на рабочем месте.

Лучший способ объяснить влияние работы и досуга на наше здоровье — использовать метафору батареи. Работа снижает заряд аккумулятора, но некоторые действия могут перезарядить нас.Если мы не перезарядим, наша батарея разрядится. Если это произойдет, у нас начнется эмоциональное выгорание.

В 2020 году Gallup сообщил, что три четверти сотрудников испытывали выгорание «всегда», «часто» или «иногда». Выгорание имеет пагубные последствия для производительности труда и здоровья сотрудников; это должно быть рассмотрено.

В этом посте мы рассмотрим различные стратегии, которые можно использовать для восстановления после эмоционального выгорания.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по предотвращению стресса и выгорания (PDF).Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, чтобы лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в своей жизни.

Как оправиться от выгорания

Выгорание в значительной степени является результатом плохо контролируемого стресса на рабочем месте, и основная ответственность за его предотвращение лежит на менеджерах (Gallup, 2020).

Помимо разговоров с менеджерами или руководителями, сотрудники мало что могут сделать, чтобы изменить культуру компании или требования на рабочем месте.В отличие от сотрудников, менеджеры обладают властью и ресурсами для изменения рабочей среды. При позитивном руководстве хорошие менеджеры будут знать предупреждающие признаки эмоционального выгорания и уметь вмешиваться.

К счастью, есть несколько вещей, которые ваш клиент может сделать дома, чтобы оправиться от эмоционального выгорания, без помощи менеджера.

Теория «усилие-восстановление», предложенная Мейманом и Малдером (1998), объясняет, как повседневная деятельность может ускорить выгорание.

Вкратце они утверждают, что:

1. Деятельность, связанная с работой, требует умственной и физической энергии для завершения; другими словами, это связано с затратами.
2. Эта стоимость может быть возмещена после короткого перерыва в работе.
3. Однако, если перерыв слишком короткий или если перерыв никогда не был взят, то затраты никогда не возмещаются.
4. Когда сотрудник с дефицитом энергии приступает к выполнению рабочих задач, его производительность снижается, и они работают медленнее. Чтобы восполнить дефицит, сотрудник может работать сверхурочно, что опять же препятствует восстановлению за счет затрат, связанных с работой, связанной с работой. В результате сотрудник постоянно работает с потерей энергии и никогда не может полностью восстановиться.

Имея это в виду, сотрудники оправляются от выгорания, когда их когнитивные и физические ресурсы восстанавливаются. Для пополнения этих ресурсов сотрудники должны сделать перерыв в работе и участвовать в других мероприятиях со следующими свойствами:

Действия, которые могут способствовать восстановлению после перегорания, включают:

• Действия, связанные с простоями:
  Это виды деятельности, которые не ориентированы на результат или продуктивны, требуют небольших усилий и доставляют удовольствие. Примеры: раскрашивание, просмотр телевизора и сон.
• Социальная деятельность:
  Сюда входит социальное взаимодействие с друзьями и семьей. Целью этих социальных взаимодействий является развитие здоровых сетей поддержки для защиты клиентов от стресса.
• Физическая активность:
  Регулярные занятия спортом могут уменьшить вредное воздействие стресса. Выполнение упражнений в группе или с друзьями также может способствовать развитию социальных отношений и способствовать здоровому режиму сна.

3 научно проверенных метода лечения

Каждое лечение кратко описано ниже.

Ежедневное восстановление жизненно важно

В подавляющем большинстве случаев исследования показывают, что ежедневные усилия по восстановлению более важны, чем ожидание выходных или отпуска (Derks & Bakker, 2014; Oerlemans & Bakker, 2014).

Другими словами:

• Более частые перерывы лучше, чем один продолжительный ежегодный отпуск.
• Ежедневные периоды восстановления более важны и эффективны, чем еженедельные или менее частые периоды восстановления.

Уберите смартфон

Читая регулярные дневниковые записи участников, исследователи получили представление о естественных стратегиях, которые участники использовали для борьбы с выгоранием.

Деркс и Баккер (2014) обнаружили, что выздоровлению от выгорания препятствовало вмешательство между работой и домом, когда наш дом и работа нуждаются в конфликте. Исследователи утверждали, что использование смартфона в нерабочее время подвергает людей риску вмешательства в работу дома, а именно:

• Получение текстовых сообщений о работе в нерабочее время
• Активная проверка рабочей почты в нерабочее время

Деркс и Баккер (2014) разделили участников исследования на две группы: тех, кто использовал свой рабочий смартфон в нерабочее время, и тех, кто этого не делал.Участники, которые пользовались своим рабочим телефоном в нерабочее время, с большей вероятностью столкнулись с помехами на работе или дома и с трудом справились с выгоранием.

Если эти участники могли «отвлечься» от работы и не пользоваться своими рабочими телефонами, они могли расслабиться.

Если вам интересно, не синхронизируйте умные часы с рабочей электронной почтой; это будет иметь такие же пагубные последствия.

Да, вам следует полежать на диване

В другом дневном исследовании Орлеманс и Баккер (2014) интересовались тем, как на выздоровление от выгорания повлияли следующие три повседневных действия:

• Социальная деятельность — времяпрепровождение с друзьями и семьей дома или вне дома; участие в общественной жизни с другими людьми вне дома
• Недорогие занятия — лежать на диване, смотреть телевизор, ничего не делать, дремать
• Физическая активность — занятия спортом, йогой или упражнениями

Эрлеманс и Баккер (2014) проанализировали дневниковые записи 247 человек за две недели.Чтобы измерить выздоровление от выгорания, они попросили участников оценить утверждения, касающиеся:

• Физическая сила, характеризуется энергичностью и силой
• Когнитивная живость , характеризующаяся быстрым мышлением, творчеством и придумыванием новых решений и идей
• Восстановление , характеризующееся ощущением отдохнувшего и имеющим достаточно времени для восстановления

В целом, выздоровление от выгорания улучшилось после участия в любом из трех видов деятельности.

Однако, когда Орлеманс и Баккер (2014) разделили участников на группы с высоким и низким риском выгорания, они обнаружили следующее для участников с высоким риском:

• Недорогие занятия повышают физическую бодрость и умственную активность, но не улучшают чувство выздоровления.
• Социальная деятельность повысила физическую бодрость, умственную активность и выздоровление.
• Физическая активность не показала улучшения ни по одной из трех переменных результата.

Прочие стратегии

Известны и другие рекомендуемые стратегии, способствующие восстановлению после выгорания, включают следующие (Демерути, 2015; Деркс и Баккер, 2014):

• Отстраниться от работы.По окончании работы мысленно и физически отстранитесь от работы. В конце дня закройте свой ноутбук и уходите .
• Используйте стратегии выживания, которые непосредственно нацелены на стрессовую ситуацию, а не стратегии выживания, направленные на изменение восприятия ситуации. Они известны как стратегии совладания, основанные на проблемах, и стратегии совладания, основанные на эмоциях, соответственно. Стратегии избегания, такие как игнорирование ситуации, крайне бесполезны.
• Сотрудники, которые использовали стратегии компенсации, чтобы справиться с негативными отзывами о работе, лучше справлялись со стрессом на рабочем месте.Стратегии компенсации включают в себя полагаться на помощь других людей (например, создание ежедневной группы писателей), использование технологий (например, добавление напоминаний в их календари) и обучение новым навыкам.
• Продвигайте полезные здоровые привычки, такие как здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон.

Другие рекомендуемые стратегии включают опору на религиозное или духовное руководство, в том числе:

• Медитация
• Молитва
• Посещение религиозных церемоний и групп поддержки

Управление эмоциональным выгоранием: важность самообслуживания

К сожалению, у вашего клиента может не быть необходимой мощности или ресурсов для внесения изменений на рабочем месте, чтобы противодействовать выгоранию.Однако они могут поощрять заботу о себе и ставить себя на первое место.

Лучший способ снизить затраты на работу — это позаботиться о себе.

В частности, ваш клиент должен в первую очередь сосредоточиться на своем благополучии. Когда мы вернемся к метафоре батареи, важность самообслуживания очевидна. Если аккумулятор вашего клиента не полностью заряжен, он не может обеспечить достаточно энергии для выполнения своих рабочих и жизненных обязанностей.

Улучшив свое благополучие, клиенты станут более устойчивыми к стрессу на рабочем месте.

Поощрение самообслуживания может быть трудным, особенно в сочетании с вредными привычками, такими как сверхурочная работа, ответ на рабочие сообщения или текстовые сообщения в нерабочее время и согласие на все, что приводит к неоправданной рабочей нагрузке.

Чтобы помочь вашему клиенту, побудите его придавать значение следующему:

• Задачи, связанные с простоями, включают в себя действия, которые требуют небольших усилий для выполнения, не имеют продуктивного результата и не зависят от сроков. Примеры включают чтение, просмотр телевизора, раскрашивание и сон.Эти задачи не должны иметь никаких физических или когнитивных требований.
• Социальные задачи, такие как времяпрепровождение с семьей и друзьями, будут способствовать созданию благоприятной социальной сети для вашего клиента. Связавшись с друзьями и семьей, клиенты получат возможность поговорить о стрессовых факторах на работе.
• Физические нагрузки, такие как упражнения и йога, помогут вашему клиенту меньше нервничать, а также помогут улучшить цикл сна.
• Общее состояние здоровья означает удовлетворение других важных потребностей, таких как еда и секс.Соблюдение здоровой диеты вместо нерегулярного или нездорового питания будет способствовать общему чувству благополучия. Наслаждение половым актом с партнером способствует развитию чувства любви, близости и поддержки. К другим занятиям, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья, относятся медитация и достаточный сон.

Кроме того, ваш клиент должен научиться распознавать признаки усталости или стресса. Например, сообщают ли они, что им не нравится их хобби, или они чувствуют себя более раздражительными, демотивированными или усталыми? Это может быть признаком того, что ваш клиент должен принять дополнительные меры для подзарядки аккумулятора.

Восстановление после эмоционального выгорания: 4 полезных упражнения

Однако, чтобы помочь вам и вашему клиенту, мы рекомендуем следующие упражнения.

На сайте PositivePsychology.com вы найдете несколько упражнений для медитации и осознанности. Эти упражнения можно легко использовать на занятиях с вашим клиентом, который затем может использовать их дома.

Регулярная медитация может помочь справиться со стрессом и тревогой, а также может помочь с выздоровлением от выгорания.

Для начала посмотрите эти упражнения:

Чтобы помочь клиентам установить границы рабочего места, особенно в ситуациях, когда работодатели продолжают поддерживать контакт в нерабочее время, может помочь инструмент My Boundary Response Plan. В этом упражнении ваш клиент узнает, как вести трудный разговор, когда ему необходимо установить свои личные границы. Это особенно важно в ситуациях, когда укоренились неадаптивные коммуникативные привычки.

Проведение времени с друзьями и семьей — важный способ укрепить структуры поддержки, необходимые для того, чтобы справиться со стрессом.Упражнение «Создание социального капитала» очень полезно при обучении вашего клиента ценности социальных отношений и определения качества их социальных структур.

Сколько времени нужно на восстановление?

Трудно оценить время, необходимое для восстановления после эмоционального выгорания.

В исследовании, направленном на улучшение восстановления после эмоционального выгорания, результаты вмешательства показали положительный эффект (Hahn, Binnewies, Sonnentag, & Mojza, 2011). Участники лечебной группы прошли обучение о важности ухода за собой, восстановления после выгорания, постановке целей, управлении временем, о том, как психологически отвлечься от работы и других стратегиях (полная программа описана у Hahn et al., 2011).

По сравнению с исходными измерениями, выполненными до обучения, участники, прошедшие обучение, показали следующее:

• Через неделю после второй тренировки показатели восстановления были выше, качество сна — лучше, а показатели самоэффективности — выше.
• Через три недели после второй тренировки показатели восстановления стали плато, качество сна улучшилось, самоэффективность улучшилась, негативное влияние было меньше, а воспринимаемый стресс — меньше.

Сложность интервенционного исследования состоит в том, что выздоровлению способствовала искусственная среда (т. Е. Сам дизайн исследования).

Натуралистические исследования показывают большую вариативность в восстановлении после эмоционального выгорания, поскольку сотрудники не активно лечат свое эмоциональное выгорание с помощью какого-либо вмешательства. В некоторых случаях сотрудники все еще сообщают о чувстве выгорания даже через год, а иногда даже через десять лет (Чернисс, 1990).

Другие натуралистические исследования показывают, что восстановление занимает от одного до трех лет (Bernier, 1998).Некоторые исследователи сомневаются, возможно ли выздоровление после выгорания (Hakanen & Bakker, 2017).

Несмотря на это, опубликованные данные свидетельствуют о том, что регулярное участие в социальных, физических и недорогих мероприятиях будет способствовать восстановлению после эмоционального выгорания (Derks & Bakker, 2014; Oerlemans & Bakker, 2014).

Ваш клиент должен активно следить за своими чувствами и мыслями, выискивая признаки стресса или истощения, которые могут указывать на то, что он подвержен риску выгорания. Как практик вы также можете применять эти тесты на выгорание для наблюдения за своим клиентом.

Обзор 6 этапов восстановления

Этап 1: Признание наличия проблемы

В этот момент сотрудники поняли, что что-то не так. Они чувствовали себя усталыми и подавленными, и у них проявлялись психологические и физические признаки выгорания. Эти симптомы продолжали нарастать, и по отзывам членов семьи и друзей сотрудники пришли к выводу, что они переживают эмоциональное выгорание.

Этап 2: Отстранение от работы

Осознав, что работа проблематична, сотрудники сделали перерыв в работе. Этот перерыв был психологическим и физическим. Для большинства сотрудников этот перерыв оформлялся как отпуск по болезни, а иногда и как уход в отставку.

Бернье (1998) сообщает, что некоторые участники брали отпуск по болезни в среднем на 3,5 месяца, но в некоторых случаях на это уходило до 11,5 месяцев. На этом этапе сотрудники должны были научиться психологически дистанцироваться от работы (например,g., не думая о работе или чувствуя нехватку времени).

Этап 3: Восстановление здоровья

На третьем этапе сотрудники сообщили, что они слишком спали; они либо спали дольше за один присест, либо часто спали.

Помимо сна, сотрудники также занимались другими низкозатратными видами деятельности и сообщали о нежелании выполнять слишком утомительные задачи.

Удовлетворив эти физические потребности, сотрудники стали делать что-то исключительно для развлечения.Они снова начали заниматься своими хобби и получать удовольствие от физических нагрузок.

Этап 4: Опрос ценностей

К настоящему времени сотрудники могли задуматься над своими старыми ценностями и предприняли усилия, чтобы заменить их новыми. Они задавались вопросом, что они считают важным и почему, а затем нашли смысл в новых ценностях.

Одним из распространенных изменений на этом этапе стало то, что все сотрудники стали уделять больше внимания своему здоровью.

Этап 5: Изучение возможностей работы

На пятом этапе сотрудники упорно трудились, чтобы найти возможности трудоустройства, соответствующие их новым ценностям.

Время, затрачиваемое на поиски удовлетворительной рабочей среды, было разным для разных сотрудников, и сотрудники использовали множество возможностей.

Этап 6: Перерыв, внесение изменений

Наконец, сотрудникам пришлось сделать перерыв в своей работе и от своих предыдущих стрессовых факторов, прежде чем наконец достичь стабильности на рабочем месте.

В некоторых случаях сотрудники пытались вернуться на исходное рабочее место, но когда они это делали, они понимали, что им нужно полностью уйти.

Лучшие инструменты для предотвращения выгорания на сайте PositivePsychology.com

Вот список полезных упражнений, которые можно адаптировать для клиентов, страдающих выгоранием.

Во-первых, мы рекомендуем Дневник стресса, который даст вам и вашему клиенту представление о том, как они испытывают стресс и их триггеры. Через несколько дней еще раз просмотрите записи в дневнике, чтобы выявить закономерности в поведении и чувствах, а также определить, вызывают ли беспокойство вашего клиента условия окружающей среды или условия работы.

Во-вторых, аудит управления энергопотреблением — очень полезный инструмент для вашего клиента, который может использовать его при оценке уровня своей энергии в следующих четырех сферах жизни:

• Физический
• Ментальный
• эмоциональный
• Духовный

Оценивая свой уровень энергии, ваш клиент может научиться распознавать признаки истощения еще до того, как он достигнет выгорания. Кроме того, этот инструмент выделит области их жизни, которыми пренебрегают ваши клиенты, и напомнит им о необходимости сбалансировать свою энергию во всех сферах.

Если вы хотите оценить благополучие своего клиента в течение нескольких сеансов, мы рекомендуем опрос «Работа и благополучие». Высокие баллы в этом опросе указывают на положительное благополучие, тогда как низкие баллы указывают на отрицательное благополучие. Если вы заметили, что оценки вашего клиента со временем снижаются, это может указывать на то, что ваш клиент находится на пути к выгоранию, что, возможно, дает возможность помочь ему установить здоровые границы.

17 упражнений по предотвращению стресса и выгорания. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим справиться со стрессом, не тратя часы на исследования и подготовку к занятиям, этот сборник содержит 17 проверенных инструментов управления стрессом для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим выявить признаки выгорания и добиться большего баланса в своей жизни.

Сообщение о возвращении домой

Наши батареи могут прослужить только определенное время, прежде чем им понадобится подзарядка.

Невозможно полностью избежать стресса на работе, и иногда клиентам нужно потратить дополнительные часы на выполнение задачи. Это нормально. Однако в ожидании этих обычных случайных нагрузок на работе еще более важно, чтобы аккумулятор вашего клиента был полностью заряжен.

Хотя вылечить выгорание важно, еще важнее его предотвратить.

Регулярные моменты подзарядки в одиночестве или с друзьями и семьей закладывают основу для более мощного аккумулятора в будущем. Ваш клиент не должен ждать, пока почувствует симптомы выгорания, чтобы сосредоточиться на преимуществах ухода за собой и управления стрессом.

Burnout не ограничивается только вашими клиентами; как терапевт, вы тоже подвержены риску. Так что позаботьтесь и о себе, и воспользуйтесь советами из нашей соответствующей статьи по уходу за собой для терапевтов, чтобы помочь вам уменьшить стресс на рабочем месте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по профилактике стресса и выгорания (PDF) бесплатно.

• Бернье, Д. (1998). Исследование совладания: успешное восстановление после тяжелого выгорания и других реакций на тяжелый стресс, связанный с работой. Работа и стресс , 12 (1), 50–65.
• Чернисс, К. (1990). Естественное восстановление после выгорания: результаты 10-летнего наблюдения. Журнал Управления здравоохранения и управления персоналом , 13 (2), 132–154.
• Демерути, Э. (2015). Стратегии, используемые людьми для предотвращения выгорания. Европейский журнал клинических исследований , 45 (10), 1106–1112.
• Деркс, Д., и Баккер, А. Б. (2014). Использование смартфона, помехи между работой и домом и выгорание: дневниковое исследование о роли выздоровления. Прикладная психология , 63 (3), 411–440.
• Gallup. (2020). Взгляд Gallup на выгорание сотрудников: причины и способы их устранения. Получено с https: // www.gallup.com/workplace/282659/employee-burnout-perspective-paper.aspx
• Хан, В. К., Бинньюис, К., Соннентаг, С., и Мойза, Э. Дж. (2011). Изучение того, как восстановиться после рабочего стресса: влияние программы тренировок по восстановлению на выздоровление, самоэффективность, связанную с восстановлением, и самочувствие. Журнал профессиональной психологии здоровья , 16 (2), 202–216.
• Хаканен, Дж. Дж., И Баккер, А. Б. (2017). Родился и вырос, чтобы выгореть: взгляд на жизнь и размышления о выгорании на работе. Журнал профессиональной психологии здоровья , 22 (3), 354–364.
• Мейман, Т. Ф., и Малдер, Г. (1998). Психологические аспекты нагрузки. В П. Дж. Дренте, Х. Тьерри и К. Дж. Де Вольф (ред.), Справочник по психологии труда и организационной психологии (2-е изд.) (Стр. 5–33). Психология Press.
• Эрлеманс, В. Г., и Баккер, А. Б. (2014). Выгорание и ежедневное восстановление: дневное исследование восстановления. Журнал профессиональной психологии здоровья , 19 (3), 303–314.

7 красных флажков профессионального выгорания — и что вы можете сделать — Cleveland Clinic

Здоровая доза стресса на работе может дать вам топливо — и сделать то, что вы делаете, станет еще лучше. С другой стороны, выгорание, связанное с работой, истощает вас и убивает вашу мотивацию. Если это длиться слишком долго, это также может негативно повлиять на ваше отношение к жизни.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы обратить вспять выгорание на работе. Вы тоже можно вообще этого избежать, если обратить внимание на приметы.

При продолжительном стрессе

«Выгорание на рабочем месте предполагает длительную и повышенную реакцию на работу. стресс, при котором человек истощается от потребности в работе », говорит клинический психолог Скотт Беа, PsyD.

Он говорит, что будьте настороже, если заметите эти знаки:

• Ваша производительность на работе снижается.
• Ваша эффективность на работе падает.
• Вы теряете уверенность в том, что сможете достичь своих целей.
• Вы избегаете рабочих задач.
• Вы чувствуете себя истощенным.
• Вы потеряли интерес к своей работе.

«Выполнение бессмысленных задач может вызвать выгорание», — говорит доктор Би.

«Однако, если что-то в ваших трудовых усилиях согласуется с вашими обязательствами и ценностями, каждый день может быть возможностью для воплощения этих ценностей в жизнь.”

Например, люди, занимающиеся уходом, могут заметить положительные результаты их постоянных усилий помогать другим.

Это зависит от того, на что вы обращаете внимание.

«Постарайтесь заметить правильность ваших трудовых усилий и положительные результаты, а не зацикливаться на факторах стресса, препятствиях или негативных характеристики работы », — говорит он.

Эмоции — подсказка

Прежде чем вы испытаете выгорание на работе, ваши чувства дадут вам немного подсказки, что что-то не так.Если вы не уверены, что просто переживаете трудный участок или путь к выгоранию, вот семь вопросов к спросите себя:

1. Вы относитесь к работе цинично или негативно, и усиливаются ли эти чувства?
2. Снижается ли ваша мотивация?
3. Становится ли труднее решать рабочие проблемы?
4. Чувствуете ли вы, что на работе больше волнуетесь или злитесь?
5. Переносятся ли трудности в межличностном общении на работу на вашу домашнюю жизнь?
6. Чувствуете ли вы депрессию в результате стресса на работе?
7. Стресс, связанный с работой, вызывает у вас беспокойство?

Если вы ответили утвердительно на многие из вышеперечисленных вопросов, есть несколько способов чтобы справиться с этими чувствами для более здорового взгляда.

Измени свой взгляд

«Приходите на работу с намерением« подарить свой подарок »в качестве альтернативы подходя к работе со страхом по поводу результатов или штрафов », — сказал д-р. — говорит Би. «Это помогает, когда мы опираемся на опыт работы с позитивная энергия и позитивная вера в себя ».

Вот еще несколько готовых стратегий борьбы с выгоранием:

• Обеспечьте хороший уход за собой: Поддерживайте здоровые привычки, такие как упражнения, питание и межличностные отношения.Ограничьте использование быстрых средств, таких как употребление алкоголя, никотина или наркотиков.
• Установите разумные пределы : Найдите способ управлять ожиданиями на рабочем месте, чтобы не быть чрезмерно растянутыми.
• Поддерживайте здоровый темп: Стремитесь вовлечься в рабочий процесс и периодически делайте перерывы.
• Развивайте практику осознанности: Репетируйте, осознавая настоящий момент, вместо того, чтобы размышлять о будущем или прошлом таким образом, чтобы это усилило напряжение.
• Делайте перерывы в работе с электронными устройствами: Делайте это через заранее определенные промежутки времени, чтобы вы не были «всегда на связи».
• Направляйте свои трудовые усилия на то, что вы цените: Обратите внимание, как ваша работа делает что-то в мире, культуре или жизни других людей лучше.
• Будь собой. Сделайте все возможное, чтобы уменьшить напряжение, связанное с необходимостью проецировать изображение, которое не является подлинным.

Если вы боретесь в течение длительного периода, вы также должны учитывать источник ваших чувств.Это то, что вы не подходите для этого конкретная карьера? Или дело в том, что работа и сумма вышли за рамки вашего контроль? Возможно, пришло время подумать об изменении или поговорить с руководителем о рабочие нагрузки или роли.

Как определить, что у вас выгорание

В начале 1970-х годов психоаналитик по имени Герберт Дж. Фройденбергер открыл бесплатную клинику для лечения бедных пациентов в Нью-Йорке. Это был своего рода увлекательный проект: Фройденбергер работал от 10 до 12 часов в течение дня в своей частной практике, а затем отправлялся в бесплатную клинику, чтобы работать до полуночи или позже.Казалось, он понимал, что слишком много внимания уделяет. «Вы начинаете свою вторую работу, когда большинство людей идет домой», — однажды написал Фройденбергер. «И вы много вкладываете в работу».

В конце концов он заметил, что эта бесплатная клиника, которая когда-то приносила ему столько смысла и радости, начала его утомлять. Многие из его коллег-врачей становились уставшими, раздражительными и циничными. Фройденбергер поставил себе и своим коллегам диагноз, который он назвал «синдромом выгорания», состоянием постоянного истощения, вызванным в основном работой человека.Он писал, что сгоревшие не только имеют плохое отношение; у них есть головные боли, проблемы с желудком, проблемы со сном и одышка.

В наши дни почти каждый чувствует себя Фройденбергером на его 14-м часу работы. Те, у кого еще есть энергия читать новости, могут столкнуться с десятками статей о преодолении «пандемической стены» или о «пандемическом выгорании». Многие люди теперь проводят год, оставаясь дома, избегая друзей и семьи, воздерживаясь от путешествий и обедов в помещении, оплакивая потерю сотен тысяч людей и поддерживая тот же темп работы, заботясь о детях круглосуточно и часто. в одиночку.Даже люди, которые спокойно переписывались по электронной почте через апокалипсис, чувствуют, что их предел достигнут, и они не могут идти дальше.

Исследования показывают, что люди, как правило, испытывают больший стресс, когда сталкиваются с конфликтами из-за своих различных ролей: мать, работник, друг измученного коллеги, дочь для родителей, выступающих против вакцинации. И вот здесь чума ролевого конфликта. С начала пандемии почти 3 миллиона американских женщин вышли из состава рабочей силы, отчасти потому, что они несоразмерно несут бремя всех этих разных ролей.

[Читать: работа на дому здесь, чтобы остаться]

Каждый может почувствовать себя измотанным, даже люди, которые, возможно, провели пандемию, отдыхая на острове, свободном от COVID, с волшебным пополнением денежной массы. Психического давления переживания события с массовыми жертвами было бы достаточно, чтобы поджарить самые дзенские мозги. Также в последнее время наблюдается постепенное выгорание — люди могут говорить о «выгорании из-за кризиса среднего возраста» или «выгорании от пилатеса». Но по своей сути выгорание — это проблема работы.Хотя влиятельные лица, влияющие на здоровье, могут предложить различные лайфхаки, чтобы помочь преодолеть пандемическое оцепенение, настоящие эксперты по эмоциональному выгоранию говорят, что советы и уловки — не лучший способ вылечить это состояние. Вместо этого они говорят, что выгорание — это проблема, создаваемая рабочим местом, и изменения на рабочем месте — лучший способ ее исправить.

С научной точки зрения, выгореть означает быть истощенным, циничным и враждебным по отношению к своей работе и падению на ее производительность. «Вы знаете, Может быть, я не приспособлен для такой работы; «Я не должна быть здесь, », — говорит Кристина Маслах, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и ведущий исследователь эмоционального выгорания в Соединенных Штатах.Всемирная организация здравоохранения также определяет выгорание как синдром, «возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Как и Маслах, ВОЗ утверждает, что выгорание порождает истощение, цинизм по отношению к своей работе и снижает «профессиональную эффективность».

Шесть элементов работы вызывают выгорание, говорит Маслач. Первый — это чистая рабочая нагрузка — слишком много работы. Одна из причин, по которой люди сейчас чувствуют себя обгоревшими, заключается в том, что во время пандемии они работали дольше.Помимо перенапряжения персонала и ресурсов, выгорание «может также включать в себя беспощадную, чистую, ориентированную на результат культуру», — сказала Мэнди О’Нил, профессор менеджмента в Университете Джорджа Мейсона в журнале Harvard Business Review Women at Work. подкаст.

Второй фактор — это степень контроля или автономии над своей работой. Как пишет Стэнфордский профессор организационного поведения Джеффри Пфеффер в своей книге Умереть за зарплату : «Если своими действиями люди не могут предсказуемо и существенно повлиять на то, что с ними происходит, они перестанут пытаться.Зачем тратить усилия, если результаты этих усилий неконтролируемы, делая их бесплодными? »

Третий фактор — это отсутствие признания или вознаграждения за вашу работу. Одна учительница средней школы в Филадельфии сказала организационному психологу Адаму Гранту, что ее выгорание было похоже на поездку на «хомячьем колесе». Ты вроде как много делаешь и очень стараешься, но действительно ли это что-то меняет? »

Четвертый фактор связан с тем, что ваше рабочее место больше похоже на сообщество или яму для гадюк.Вы, наверное, догадались, какой из них приводит к выгоранию. Пятое относится к тому, справедливо ли применяется политика и практика. Босс играет фаворитов? Наконец, работа, не имеющая смысла или ценности для работников, может привести к выгоранию. Одно дело тратить 60 часов в неделю на то, чтобы освободить невиновного человека из тюрьмы; совсем другое — потратить их, пытаясь взыскать чей-то медицинский долг.

Одно направление исследований предполагает, что выгорание на самом деле является депрессией. В нескольких исследованиях школьных учителей, проведенных Ренцо Бьянки, психологом из Университета Невшателя в Швейцарии, большинство учителей, у которых были симптомы выгорания, также имели симптомы умеренной или тяжелой депрессии.Другие исследования показали, что «симптомы выгорания и депрессии, похоже, сгруппированы вместе и развиваются параллельно». Это, по мнению Бьянки и других исследователей, предполагает, что выгорание можно понимать как совокупность «депрессивных симптомов, связанных с работой».

[Прочитано: откажитесь от баланса между работой и личной жизнью]

Бьянки сказал мне по электронной почте, что понимание сходства между выгоранием и депрессией важно, потому что, если люди идентифицируют себя как просто сгоревшие, а не клинически депрессивные, они могут отложить поиск помощь.Он предложил способ определить, приведет ли рабочий стресс к депрессии, похожей на выгорание. «Ключевой вопрос: когда с вами случается что-то плохое, что вы можете сделать, чтобы решить проблему, преодолеть трудности, нейтрализовать стрессор, о котором идет речь? Если да, то не следует ожидать депрессивных симптомов », — сказал он. «Но если вы ничего не можете сделать, не можете предпринять никаких эффективных действий, нет выхода, вы будете чувствовать себя обреченным пассивно переносить негативные последствия, которые эти проблемы / трудности / факторы стресса оказывают на вас.Именно тогда стресс начинает угрожать вашему психологическому и физическому здоровью ». В наши дни многие люди чувствуют, что должны «пассивно пережить» одну из самых стрессовых ситуаций, с которыми они когда-либо сталкивались.

Иногда хочется попытаться исправить выгорание, посмотрев на ожог. Высококвалифицированные работники, находящиеся на грани выгорания, могут ругать себя за то, что не находят времени для медитации, упражнений или предварительно нарезать все свои овощи на выходных. Многие онлайн-руководства по излечению от выгорания подчеркивают стратегии «самопомощи», такие как установление распорядка дня или посещение терапевта.

Фактически, большинство американских исследователей организаций, включая Маслах, сказали бы, что проблема не в том, что сгорело, а в том, что сгорело. Это их работа. «Мне звонят разные люди:« Как мы можем диагностировать выгорание в нашей организации? »- сказал мне Маслач. «И это вроде как: если бы мы могли либо исправить этих людей, либо избавиться от них, у нас не было бы проблем».

Если выгорание пронизывает организацию, «это говорит вам, что здесь токсичная среда, что это не совсем здоровое место», — сказал Маслах.Прямо сейчас, например, начальство может побуждать работников «делать больше с меньшими затратами» или заставлять рабочих беспокоиться о том, что их уволят, или просить их не позволять своим детям появляться в их звонках в Zoom. Маслах сопротивляется объединению эмоционального выгорания и депрессии в одну категорию именно потому, что это подразумевает, что проблема кроется в рабочих — все, что им нужно, это немного Lexapro, чтобы смириться со всем, что их работодатель бросает на них. Она сказал мне.«Не говоря уже о том, Неужели на кухне должно быть так жарко? ”

Некоторые работодатели ввели виртуальные тренинги по осознанности и занятия Zoom-йогой во время пандемии, даже несмотря на то, что их ожидания в отношении производительности сотрудников остаются в основном неизменными. В исследовании McKinsey, опубликованном в сентябре, было отмечено, что многие компании «расширили услуги, связанные с психическим здоровьем, такие как программы консультирования и повышения квалификации», но меньшее количество «предприняли шаги для корректировки норм и ожиданий, которые, скорее всего, являются причиной стресса и выгорания сотрудников. .

Хотя такие практики, как йога и медитация, могут быть полезными, работники должны чувствовать, что для их выполнения можно выделить час в день. «Если вы, как отдельный сотрудник, хотите провести день психического здоровья, но культура организации не поддерживает этого, и есть страх возмездия или негативной реакции, тогда отдельному сотруднику трудно воспользоваться этим преимуществом, — говорит Николь Мейсон, президент Института исследований женской политики. Она добавляет, что час йоги — это здорово, но еще лучше было бы получить кредиты по уходу за детьми и гибкий или сокращенный рабочий день.

Эти новые виртуальные семинары похожи на программы оздоровления на рабочем месте, которые компании продвигали до пандемии. «Эта и другие подобные программы предполагают, что если вы улучшите знания людей о питании и физических упражнениях, — пишет в своей книге профессор Стэнфордского университета Пфеффер, — этих вмешательств будет достаточно для изменения поведения. Проблема в том, что работодатели редко рассматривают само рабочее место и то, что на нем происходит, как важные причинные факторы, влияющие на индивидуальное поведение.

Вместо того, чтобы проводить семинары по снижению стресса, сказал мне Пфеффер по электронной почте, «работодатели должны реорганизовать рабочую среду, чтобы, насколько это возможно, предотвращать стресс. Мы привыкли видеть стресс и выгорание как неизбежное условие работы, но это не так. Мы можем спроектировать рабочие места и рабочую среду, чтобы уменьшить их, и тогда нам не нужно было бы пытаться исправить проблемы, которые вызывает работа ».

В конце концов, выгорание началось не с пандемии. Исследования показывают, что большинство врачей выгорели годами.В одном исследовании 2014 года более четверти американцев сообщили, что работают с 22:00. и 6 часов утра, что больше, чем в любой другой стране анализа. Для своей книги, которая была опубликована в 2018 году, Пфеффер взяла интервью у тренера, который сказал, что почти все ее клиенты работают по 10-12 часов в день, а затем работают больше с 20:00. и полночь, а также работать хотя бы один выходной день. По данным опроса 2014 года, четверти взрослого населения США угрожали увольнением за то, что они взяли отпуск для восстановления после болезни или ухода за больным родственником.Мобильные медицинские клиники бродят по Кремниевой долине, потому что, как сказал в 2015 году репортеру Fortune один руководитель медицинской группы, «люди так чертовски заняты, что даже представить себе не могут, чтобы пойти к врачу».

Пандемия только усугубила выгорание: ожидания в отношении работы не изменились, даже когда рабочие пытаются избежать заражения, заботиться о своих семьях и избавляться от экзистенциального страха. О’Нил, профессор Джорджа Мейсона, обнаружил, что наличие «товарищеской любви» на работе — близких друзей, с которыми вы можете сочувствовать и праздновать — помогает избежать выгорания.Но большинство американских офисных служащих не имеют доступа к этим системам поддержки почти на год.

В подкасте «Женщины за работой» О’Нил предлагал советы, как избежать выгорания, например, как лучше выспаться, сократить время, которое вы тратите на задачи, которые вам не нравятся, и увеличить время, которое вы тратите на задачи, которые вам нравятся. Если вы считаете, что ваши коллеги раздражают, а не освежают, попросите офис «немного подальше» или спросите, можете ли вы больше работать из дома (когда условия работы вернутся к нормальным). Но опять же, все эти изменения зависят от работодателя.Ваш работодатель должен сократить ваши часы, чтобы вы могли больше спать, или разрешить вам работать из дома. Ваш работодатель должен одобрить ваше решение меньше заниматься тем, что вы ненавидите.

Менеджеры тоже могут быть частью решения. Компании могли бы попробовать нанять больше из них. В своей книге Пфеффер отмечает, что положительное подкрепление, как правило, важно для работников, но что «компании работают очень экономно с точки зрения количества менеджеров, что затрудняет предоставление каких-либо положительных отзывов и социальной поддержки, поскольку люди слишком заняты, чтобы заботиться о других.”

Не у всех сейчас работа может сразу стать более спокойной. Многие врачи и медсестры чувствуют себя измотанными из-за огромного количества пациентов с COVID-19, которых они лечат. Однако большая часть выгорания врачей происходит из-за часов, которые они тратят на создание и обновление электронных медицинских карт — это еще одна вещь, которую определяют их работодатели.

Там, где работодатели не могут или не хотят дать людям перерыв, может вмешаться правительство. К сожалению, оно не сделало этого.Поскольку в начале пандемии рабочие, занятые на упаковке мяса, начали умирать, администрация Трампа разрешила предприятиям увеличить линейную скорость, что затруднило социальное дистанцирование рабочих. Во многих штатах до сих пор нет мандата на использование масок, что подвергает риску рядовых работников. Федеральное правительство не требует, чтобы работодатели частного сектора предоставляли оплачиваемый отпуск по болезни или отпуск по семейным обстоятельствам. Пакет стимулов для COVID-19, подписанный вчера президентом Джо Байденом, включает налоговые льготы для определенных работодателей, которые предпочитают предлагать оплачиваемый отпуск по болезни, но не требует, чтобы они это делали.