Ежедневные привычки: 20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

10 ежедневных привычек, которые значительно улучшат жизнь

Не заглядывайте в телефон после пробуждения

Исследование компании IDC показало, что около 80% пользователей смартфонов ежедневно проверяют уведомления на устройстве в течение 15 минут после пробуждения. Однако от этой привычки лучше избавиться. Она приводит к повышению уровня стресса и отвлекает мозг от более важных задач. Более того, вы тратите много сил на то, чтобы реагировать на чужие запросы, а ваш мозг перегружается информацией.

Чтобы избавиться от этой привычки, включите «режим полета» или отключите уведомления  на телефоне. Постарайтесь не брать его в руки хотя бы в течение первых 30 минут после пробуждения. Таким образом вы сохраните спокойствие, сосредоточенность и будете держать мысли под контролем.

Медитируйте каждое утро

Утренние медитации улучшают работу мозга и задают тон на день. Их польза уже не раз подтверждалась наукой. Вы научитесь сосредотачивать внимание и контролировать ход мыслей, а также обретете спокойствие и ясность. Более того, ежедневная практика медитации также позволит увеличить концентрацию внимания на повседневных задачах.

Делайте растяжку каждое утро

Ежедневные упражнения на растяжку помогают развивать гибкость тела. Их можно выполнять после утренних медитаций — понадобится только коврик для йоги или любая другая удобная поверхность. Упражнения можно выбрать по своему предпочтению, главное — дать организму возможность правильно проснуться и дышать.

Учитесь быть благодарным

Как и другие аспекты жизни, способность быть благодарным нужно развивать. Упражнения могут быть разными. Например, можно ежедневно записывать одну вещь, за которую вы были благодарны в этот день. Эта простая привычка позволит вам засыпать в более позитивном настроении.

«Когда я научилась быть благодарной несмотря ни на что, в моей жизни появилось больше возможностей, отношений и даже денег», — Опра Уинфри.

С помощью этого подхода вы не только научитесь ценить небольшие моменты, но и в конце года перед вами будет список из 365 ценных вещей в вашей жизни.

Записывайте мысли и идеи

Можно вести как блог в интернете, так и просто личный дневник. У этого подхода есть множество преимуществ.

• Регулярно записывая свои цели, вы получаете возможность отслеживать и анализировать прогресс. 
• Излагая мысли на бумаге, вы обретаете большую осознанность и учитесь контролировать разум и эмоции.
• Писательство помогает лучше запоминать изученную информацию. 

Эта привычка поможет повысить продуктивность, самосознание и дисциплинированность. 

Практикуйте интервальное голодание

Это режим питания, при котором нужно чередовать периоды приема пищи и голодания. Период голодания длится 16 часов и во время него нельзя есть, но можно пить воду, чай, кофе и другие некалорийные напитки. Приемы пищи нужно ограничить восемью часами в день. 

Этот режим питания оказывает положительный эффект на организм.

• Помогает сжигать больше жира и способствует снижению веса.
• Улучшает ясность ума и повышает концентрацию.
• Тренирует силу воли.

Отслеживайте привычки

Чтобы достигать целей, необходима последовательность. И лучший способ ее соблюдать — вести трекер привычек. 

«Постоянство — это ключ к достижению и поддержанию динамики», — Даррен Харди.

Обычно для этого используется таблица, которую нужно заполнить списком желаемых привычек. Каждый раз, когда вы соблюдаете поставленную цель, нужно ставить отметку. Главное — не разорвать цепочку. Таким образом можно отслеживать прогресс.

Замедлите темп жизни

Мы привыкли жить в быстром темпе и непрерывно гнаться за счастьем. Нереальные цели и переработки часто приводят к выгоранию.

Однако такой подход не поможет добиться успеха быстрее. Очень важно научиться слушать свое тело и давать ему заслуженный отдых. Высыпаться и не доводить себя до изнеможения.

Замедлите свой темп жизни. Просыпайтесь раньше, чтобы насладиться плавным началом дня. Совершайте небольшие шаги ежедневно, чтобы достичь поставленных целей. Научитесь радоваться мелочам: пению птиц, времяпрепровождению с друзьями и близкими, красотой заката.

Читайте минимум одну статью в день

Мир переполнен информацией, и чем больше вы узнаете, тем больших результатов достигнете. Прочитывая ежедневно по одной статье или по несколько страниц книги, вы узнаете что-то новое, расширяете кругозор и повышаете креативное мышление.

Пейте достаточное количество воды

Стакан воды утром помогает снизить вес и улучшает умственную работоспособность. Около 60% нашего тела состоит из воды, и эти запасы нужно постоянно восполнять.

Выпивайте стакан воды перед сном и после пробуждения. Это помогает поддерживать водный баланс, выводить токсины и сохранять здоровье кожи.

Двигайтесь ежедневно

Ежедневная физическая активность очень важна. Это могут быть как занятия в зале или дома, так и прогулки на свежем воздухе.

«Заботьтесь о своем теле. Это ваш дом», — Джим Рон.

Выработайте привычку заниматься по 30 минут в день. Спорт не только мгновенно повышает настроение, но и снимает стресс.

Источник.

Фото на обложке: Africa Studio / Shutterstock

Названы пять ежедневных привычек, сокращающих жизнь

+ A —

На что стоит обратить внимание

Эксперты назвали пять повседневных привычек современных людей, которые отрицательно сказываются на здоровье и продолжительности жизни.

Интернет

Постоянный доступ к онлайн-поиску позволил человеку почти полностью избежать мыслительного процесса, пояснила американский врач Кэти Белфи. В результате исследований выяснилось, что эта привычка делает людей умственно ленивыми и угрожает способности мыслить аналитически в будущем. По словам специалиста, зависимость от гаджетов во время получения ответов на вопросы снижает естественное любопытство и препятствует самостоятельному мыслительному процессу. Соответствующая ситуация может стать причиной того, что человек потеряет навык решать проблемы и принимать быстрые решения, сообщает Eat This, Not That!.

Пропуск еды

Врач-диетолог Кейт-Томас Айуб порекомендовала прекратить пропускать завтрак и не устраивать сытные ужины. «Возможно, вы устали, но ваш пищеварительный тракт работает на полной скорости, чтобы переварить обильный ужин», – поделилась подробностями она. В итоге вместо ночного отдыха организм вынужден быть активным. В результате этого ухудшается качество сна, и утром человек чувствует слабость и усталость. Кроме того, установлено, что игнорирование завтрака и поздний прием пищи также связаны с ожирением и скачками уровня сахара в крови.

Мало фруктов и овощей

Как отметила врач, употреблять фрукты и овощи каждый день и в правильном количестве очень важно. Они содержат большое количество витаминов и минералов, их дефицит может спровоцировать нехватку различных питательных веществ со всеми вытекающими последствиями.

«Не включать их в свой рацион (от 2,5 до 5 порций в день) означает повысить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака толстой кишки и многого другого», – рассказала медик.

Просмотр ТВ

Психологи выдвинули предположение, что многие люди часто просматривают плохие новости для борьбы со скукой и, несмотря на негативные чувства от этого процесса, не могут остановиться. Исследования связывают воздействие слишком большого количества негативных новостей с плохим психическим здоровьем, усилением депрессии и беспокойства, предупредила Белфи.

Засыпать у телефона

Эта одна из самых плохих привычек для долгосрочного здоровья. Эксперты говорят о том, что гаджет излучает синий свет, который может подавить выработку мелатонина и, следовательно, нарушить циркадный ритм человеческого организма (появляются трудности со сном, бессонница и вялость). Лучший способ решить проблему – отказаться от использования гаджета минимум за полчаса до сна.

15 ежедневных привычек, которые сделают вас счастливее и успешней

Мир сильно изменился с течением времени и продолжает меняться сегодня. Однако некоторые вещи остаются неизменными, такие как ключевые действия, способствующие жизненному счастью и успеху.

Если вы заинтересованы в достижении успеха, вы должны знать некоторые основные ежедневные привычки, присущие по-настоящему счастливым и успешным людям. Вот 15 их них, которые можно применить в собственной жизни.

1. Планировать заранее

В современном, быстро меняющемся мире мало людей планирует что-то на будущее. Но те немногие, кто продумывают и планируют свои дни заранее, подсознательно программируют себя на истинное счастье и успех. Ставить четкие, практические цели на день (неделю, год или далекое будущее) – это даст вам реальный толчок для осуществления вещей, необходимых именно сейчас.

2. Визуализировать успехНе просто планируйте заранее, а визуализируйте ваши собственные успехи и победы, чтобы оставаться сосредоточенным, мотивированным и продолжать идти вперед, несмотря ни на что. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей мечты и признайте, что больше удовольствия вы получаете в процессе достижения, чем от самого результата. Всегда о чем-то мечтайте, ведь только это дает вам мотивацию целенаправленно двигаться вперед.

3. Идти путем действия

Не уклоняйтесь от проблем. Сложные задачи дают возможность реализовать себя, учиться и развиваться. По-настоящему счастливые люди – это не те, которые прячутся за закрытыми дверями во время войны, а те, кто берут свои мечи и идут в самую гущу битвы, которая позволит им проявить себя и сделать свой лучший выстрел. Лучше попытаться и потерпеть неудачу, чем просто бездействовать.

4. Доверять своим способностям

У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны, а также разные уровни творческих способностей. По-настоящему счастливые и успешные люди знают свои недостатки и полностью доверяют своим достоинствам. Это позволяет им попросить о помощи и поддержке, когда им это необходимо, и предложить то же самое взамен, когда они это могут. Показывайте уверенность в себе и своих способностях ежедневно, смело решая все задачи и проблемы, которые попадаются на жизненном пути. Именно через веру в себя и уверенность вы сможете достичь успеха и счастья.

5. Много работать

Трудолюбие и настойчивость являются секретными ингредиентами прочного успеха. Если вы работаете усерднее, чем все остальные, и делаете свой «лучший выстрел» каждый день, то, в конце концов, к вам придет успех, и вы будете наслаждаться им, ведь плоды тяжелого труда самые сладкие.

6. Идти домой в конце дня

У некоторых людей вырабатывается привычка после долгого дня на работе пойти поразвлечься или спать где-то в другом месте, но не дома. Не делайте этого! Идите домой к своей семье каждый день, чтобы показать правильный пример и доказать, что вы заботитесь о родных людях и уважаете их. 

7. Высыпаться

В последнее время очень модно говорить, что людям нужен сон, но на сегодняшний день миллионы людей все еще не высыпаются. Ваше тело нуждается в хорошем сне не только для отдыха и релаксации, но и для предотвращения такого нарушения, как сонливость, которое может серьезно мешать вашей способности выполнять повседневную работу. Достаточно тратить восемь часов в сутки на сон, чтобы гарантировано просыпаться бодрым и заряженным энергией на предстоящий день.

8. Просыпаться рано

Ежедневно просыпайтесь в 6 часов утра. Большое количество по-настоящему счастливых и успешных людей гордятся тем, что рано встают, ведь это позволяет им собраться с мыслями, спланировать день и начать работу намного раньше.

Далай-Лама говорил: «Каждый день, когда вы просыпаетесь, подумайте: сегодня я счастлив, что проснулся, я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы развивать себя, открывать свое сердце для других, чтобы достичь просветления на благо всех живых существ; я буду иметь добрые мысли по отношению к окружающим, я не буду злиться или думать плохо о других; я собираюсь помогать людям настолько, насколько смогу».

9. Ежедневные упражнения

Упражнение не только хорошо влияют на ваше сердце и демонстрируют вашу внешнюю физическую подготовку, а также способствуют перекачиванию большего количества кислорода в мозг, улучшая его способности. По-настоящему успешные и счастливые люди знают об этом и сделали физические упражнения ежедневной привычкой. Будь то короткие пробежки утром перед работой или тренировки вечером, занимайтесь спортом каждый день, чтобы повысить общее благосостояние организма, ощущение счастья и успеха.

10. Носить чистую, подходящую одежду

Будь это полноценный офисный наряд, как черный деловой костюм у банкиров, повседневная одежда, как джинсы для похода в магазин, или удобная пижама для домашней работы, — все, что вы носите, имеет большое значение. Это влияет на ощущение личного комфорта и выполнение обязанностей в течение дня. Носите чистую, комфортную одежду каждое утро, чтобы поймать правильное настроение и способствовать высокой производительности, в зависимости от вашей работы и планов на день.

11. Читать каждый день

Как спорт для тела, так чтение является упражнением для мозга. Регулярное чтение ежедневной газеты или любимого романа способствует обострению ума и расширяет горизонты мировоззрения. Это поможет вам понять и оценить тонкости жизни намного лучше.

12. Проводить время с близкими людьми

Проведенное с пользой время – это когда мы дарим кому-то свое внимание. Это может быть ваш супруг, дети, родители или друзья. Разговаривать с близкими людьми, слушать их – это укрепляет ваши узы, позволяет лучше узнать друг друга, объединяет вас и доставляет много радости. Делайте это регулярно, и вы будете чувствовать себя по-настоящему любимым, важным и счастливым человеком.

13. Проявлять доброту к другим людям

99% людей, которых вы видите за окном, незнакомцы. Но большинство из этих незнакомцев – хорошие и порядочные люди. Проявляйте любовь, заботу и доброту к ним, когда это возможно. Здоровайтесь с людьми у лифта, помогайте пожилым леди пересечь оживленную дорогу. Это простые, но гуманные действия. Когда вы начнете проявлять доброту ежедневно, вы не только создадите новые связи с обществом, но и сделаете свой день наполненным смыслом.

14. Прощать кого-то нового каждый день

Не держите камень за спиной. Обиды только тянут вниз и мешают вашему счастью и успеху. Просто простите и двигайтесь вперед. Если вы не можете найти кого-то нового, простите себя за то, что вы сделали плохого за день. Это позволит снять напряжение и помочь вам преодолеть обиды, которые крадут ваше время и энергию.

15. Повторять то, что хорошо получается

Когда вы найдете занятие, которое у вас прекрасно получается, не останавливайтесь на достигнутом, повторяйте и стремитесь делать это еще лучше. Аналогично, пересмотрите и измените то, что у вас не выходит. Это, пожалуй, самый важный совет, который вы должны вынести сегодня.

Как говорил Аристотель: «Мы – это то, что постоянно делаем. Совершенство – это не действие, а привычка». Нам не нужен понедельник, чтобы изменить себя. Начните путь к успешной и счастливой жизни прямо сейчас!

Врач рассказал, какие ежедневные привычки сокращают нашу жизнь

От того, какой образ жизни ведет человек, зависит продолжительность и качество жизни. О том, какие ежедневные привычки хуже всего сказываются на продолжительности жизни, рассказал в интервью корреспонденту «МИР 24» главный врач онкоцентра «Лапино-2» Михаил Давыдов.

В первую очередь – это питание. «То, что мы едим, и то, как мы едим, оказывает влияние на продолжительность и качество жизни. Например, существует список продуктов, злоупотребление которыми повышает шансы развития рака органов пищеварения, – говорит врач. – В этом списке колбасы, сосиски, копчености – любые мясные полуфабрикаты. Дело в том, что в заводских полуфабрикатах содержится много соли и консервантов, самое опасное соединение – нитрат натрия. Иногда такие продукты употреблять можно, но если они ежедневно присутствуют в вашем рационе, то это негативно отразится на здоровье».

Домашние заготовки, например, колбаса, буженина, запеченная в духовке без добавок, не оказывают такого действия.

Как ни парадоксально, но онкологи всего мира советуют сократить употребление красного мяса, потому что если оно составляет основу вашего рациона, то увеличивается риск развития рака органов ЖКТ: пищевода, желудка, кишечника.

Также, по словам врача, не стоит злоупотреблять рыбой, выращенной на специальных фермах, так как в ее мясе бывает превышено содержание ртути, которая является опасным канцерогеном.

Как говорит Михаил Давыдов, на качество и продолжительность жизни влияет не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Режим питания не менее важен для адекватной работы органов и систем организма. Например, переедание так же вредно, как и голодание. Не стоит пропускать приемы пищи, лучше есть небольшими порциями, но часто.

«Люди, которые регулярно не успевают поесть, например, полноценно позавтракать или пообедать, и перекусывают фастфудом или бутербродами, также рискуют уменьшить продолжительность своей жизни», – уверен Давыдов.

«Не стоит забывать о вредных привычках, таких как курение и алкоголь. Доказано, что заядлый курильщик, который выкуривает на протяжении 30 лет более одной пачки сигарет в день, сокращает свою жизнь в среднем на 10 лет. Я уже не говорю про повышенный риск развития онкологических заболеваний. Если онкология пока еще преимущественно встречается у людей старше 50 лет, то у курильщиков примерно на 10-15 лет раньше», – говорит специалист.

Еще более опасная привычка, по словам Давыдова, это систематическое употребление алкоголя. «Из-за разрушительных процессов, которые спиртное оказывает на организм, человек с 30-летним стажем систематического употребления алкоголя несколько раз в неделю может сократить свою жизнь на целых 20 лет», – отмечает эксперт.

«И на третьем месте – такая, казалось бы, безобидная привычка – общение с гаджетами перед сном. Научно доказано, что синий свет, которые выделяют смартфоны, планшеты и т.д., снижает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна», – говорит врач.

«Тем самым смартфон ежедневно крадет у нас качественный отдых, который складывается потом в непрожитые часы, дни, месяцы и даже годы», – заключил специалист.

23 ежедневных привычки, которые отделяют высокоуспешных людей от обычных

• Успех зачастую сводится к одной важной черте характера: устремлённости. Не позволяйте дню или вашей работе руководить вами.
• У таких людей есть мелкие ежедневные привычки, которые позволяют им быть устремлёнными в своей повседневной жизни.
• Всё, начиная с ожидания перед отправкой электронного письма и заканчивая занятия спортом, может помочь вам отточить свою максимальную концентрацию, ясность мышления и продуктивность.

Вот что отделяет высокоуспешных людей от обычных: устремлённость. Иными словами, если вы каждый день встаёте, но потом спотыкаетесь об каждое событие и каждую ситуацию, которые с вами происходят, в конечном итоге вы вряд ли доберётесь до идеального места.

Чтобы достигнуть вашего максимального потенциала, вам необходимо управлять собственным путём, используя ежедневные привычки, которые направят вас к успеху. Вот привычки, которые, как рассказали две дюжины руководителей, помогают им оставаться на острие бизнеса и личной жизни.

1. Записывайте мелкие задачи по утрам, чтобы очистить голову

«Будучи основательницей компании и матерью, обе этих роли подразумевают под собой массу обязанностей – как мелких, так и крупных. Я быстро поняла, что задачи вроде «вставить батарейки в пульт» или «почистить клавиатуру от пыли» могут так меня завалить, что я потеряю способность фокусироваться на основных вещах. Из книги «The Artist’s Way» я узнала, что ведение записей по утрам помогает мне облегчить своё создание, чтобы устранить эти отвлекающие факторы, и помогает мне начать мой рабочий день правильно. Поэтому я завела привычку записывать такие задачи и откладывать их в сторону, чтобы прочистить сознание. Делая это упражнение ещё до того, как я успею опустошить свою чашку кофе, я чувствую себя гораздо счастливее и более расслабленной, занимаясь более значимыми делами в течение дня».

— Мандип Шахи, соосновательница и управляющий партнёр ZENMED, компании из области здоровья и благополучия с десятками тысяч подписчиков в социальных сетях и пользователями по всему миру.

2. Начинайте день с хорошей зарядки

«В жизни так много вещей, которые вы не способны контролировать, но которые могут вызывать негатив и большой стресс в течение дня. У меня есть ежедневная привычка, которая помогает мне от этот абстрагироваться… хорошо пропотеть по утрам. Почему? Потому что, по крайней мере, я могу контролировать эту часть своего дня. Полный контроль над моими упражнениями даёт мне уверенность в том, что у меня будет больше контроля над теми вещами, контролировать которые я бы даже не могла подумать. Например, услышать комментарий в стиле: «Ваш продукт – это пример отвратительной идеи, с чего вы вообще взяли, что кто-то захочет его покупать?» — это всегда ужасно. Но после хорошей зарядки я начинаю понимать, что это не мой продукт плох, а скорее мой способ его презентации кого-то озадачил. Начало дня с хорошей зарядки даёт мне большую психическую ясность. А наличие этой ясности позволяет мне думать о других и лучших способах, как донести свои мысли».

— Эми Бекли, основательница, генеральный директор и инвестор Proov, мгновенного домашнего прогестеронового теста, используемого тысячами женщин

3. Спросите себя о том, будет ли это иметь значение через день, неделю, месяц или год

«Передо мной стоит та много задач, то порой становится сложно расставить приоритеты и сфокусироваться на нужных вещах, когда я сталкиваюсь с такой массой обязанностей. Как со всем этим можно справиться? Ответ довольно прост: никак. Мы должны работать умнее, а не тяжелее, и мы должны смириться с мыслью о том, что невозможно успеть за всем. Чтобы справляться со своими ежедневными обязанностями и более легко фокусироваться на действительно важных вопросах, моя ежедневная привычка – это жёсткий принцип для расстановки приоритетов над пунктами в спике моих дел; я задаю себе один простой вопрос: «Будет ли это иметь значение через день? Через неделю? Через месяц? Через год?». А затем я фокусируюсь на задачах, которые будут иметь глубочайший долгосрочный эффект, поэтому так важно не потеряться в срочных задачах. Я считаю, что этот метод также очень полезен, если вам нужно измерить масштабы неудачи или победы. Задайте себе тот же вопрос, и вы получите понимание того, сколько эмоций следует уделять этой проблеме».

— Тереза Форман, президент McMillan, 23-летнего независимого креативного агентства с клиентами по всему миру, в список которых входят Trend Micro, Schneider Electric, United Rentals, Commvault и DFIN

4. Изучайте другие индустрии, чтобы выработать собственные уникальные бизнес-концепции

«Мои самые креативные и успешные идеи были сформированы после изучения лучших практик и успешных инноваций в индустриях, которые никак не связаны с моей собственной. Когда вы успешны, легко впасть в самодовольство. Зачастую, если вы будете смотреть лишь за своими прямыми конкурентами, то это даст вам возможность внедрять инкрементальные улучшения, чтобы достигать «достаточно хороших» результатов. Но, смотря за пределы своей сферы, вы не только подпитываете свою изобретательность и мотивацию в роли лидера, это также даёт вам возможность пользоваться ключевыми инновациями, которые способны потенциально трансформировать весь ваш бизнес и поставить вас на несколько шагов впереди конкурентов, будь эти инновации традиционные или нет».

— Сью Маркс, основательница и генеральный директор Cielo, международного поставщика услуг по аутсорсингу и рекрутингу, предприниматель года по версии EY и трижды победительница рейтинга Working Woman 500.

5. Замечайте потенциал в других людях

«В колледже и юридической школе мне посчастливилось познакомиться с Сарджентом Шрайвером. Карьеру Сарджа можно с уверенностью назвать примечательной, он успел возглавить Корпус мира и стать руководителем Войны с Бедностью. Он обладал отличительной способностью вдохновлять людей, в том числе и меня. Наблюдая за этим долгие годы, я спросил у него, как ему это удаётся. Помимо прочего, Сардж был глубоко религиозным человеком. Он рассказал мне, что ощущал божественность, находящуюся в каждом человеке, и, исходя из этого, видел две вещи. Во-первых, люди способны на удивительные вещи. Во-вторых, с людьми нужно обращаться с уважением и достоинством. Благодаря тому, что мистер Шрайвер видел и подпитывал потенциал в других людях, он стал великим человеком и великим лидером. На работе я стараюсь (насколько вообще могу) копировать поведение Сарджа, создавая окружение, в котором люди чувствуют себя ценными и способны извлечь максимум из своего потенциала».

— Ричард Бурк, президент и генеральный директор Envoy Global, компании, которая использует запатентованную технологию, чтобы облегчить работодателям и работникам стремление к профессиональным возможностям по всему международному рынку труда. Список их клиентов составляет более 2000, чьи масштабы варьируются от начинающих стартапов и заканчивая компаниями из списка Fortune 50; ранее он работал президентом Apartments. com.

6. Проверяйте средства коммуникации всего пару раз в день

«Когда-то я гордился тем, что очень быстро отвечал на электронные письма, сообщения в Slack и других чатах, пока мой друг не указал мне на то, что по сути я горжусь тем, что плохо выполняю свою работу, потому что моя работа заключалась в серьёзном осмыслении больших проектов и важных решений. Не заводите себе привычку постоянно прерывать свой рабочий поток, чтобы проверить сообщения. Устанавливайте ожидания, что вы отвечаете лишь один раз или два раза в день, а затем строго придерживайтесь этого правила. Чрезмерная отзывчивость подразумевает, что вы уничтожаете свою концентрацию внимания и позволяете случайностям руководить вашими приоритетами».

— Стив Ньюман, предприниматель, основатель и председатель Scalyr, платформы для управления и наблюдения за журналами логов, которая работает с такими клиентами, как OkCupid, Giphy, Zalando и многими другими

7. Используйте контрольные списки

«Каждое утро я начинаю с написания контрольного списка основных задач, которые мне предстоит сделать за день, а затем вычёркиваю их один за одним, убеждаясь в том, что я успел закончить со всеми делами, когда мой день подходит к концу. Когда в вашем распоряжении есть так много инструментов для управления рабочим потом и для управления задачами, легко впасть в потрясение и начать отвлекаться. Я обнаружил, что контрольный список, составленный при помощи ручки и бумаги, позволяет мне оставаться ответственным и имеет огромное влияние на мою общую продуктивность и концентрацию».

— Ричи Серна, генеральный директор Finix, платёжной компании, которая работает с одними из самых крупных мировых финансовых институтов

8. Продолжайте учиться новому каждый день

«Обучение и образование нужны не только студентам, это то, что должно быть частью каждого этапа вашей жизни. Будучи генеральным директором, я постоянно ищу способны улучшить свои навыки не только для того, чтобы сохранять конкурентоспособность на фоне своих коллег, но и для того, чтобы подпитывать чувство личного развития и обучения. Я убеждена, что особенно важно отходить в сторону и собирать новую информацию и новые навыки, которые хотя бы мимолётно касаются вашей индустрии… Изучение новых вещей может пугать, порой вам требуется небольшой толчок, чтобы совершить этот шаг и открыть себя для этой попытки, но изучение сложных вещей может усиливать вашу уверенность в себе и способность легко выходить за пределы своей зоны комфорта».

— Тара Чкловски, генеральный директор Iridescent, образовательной некоммерческой организации, которая сотрудничает с Google, NVIDIA, GM и другими компаниями, чтобы предоставить платформу STEM-образования там, где она ещё недостаточно представлена

9. Заботьтесь о своем здоровье и практикуйте осознанность

«Занятия спортом стали для меня своеобразным топливом, необходимым для того, чтобы справиться с требованиями нового дня. Однако, более того, осознанность стала моим крупнейшим этапом эволюции за эти сумасшедшие годы. Момент концентрации на ритме моего собственного дыхания облегчает стресс и позволяет мне сохранять своё присутствие, концентрацию и не забывать о своих целях».

— Дрю Лайдекер, президент AVANT Communications, платформы для принятия решений в IT-сфере, которая за последние десять лет вырастила свой годовой доход до отметки в 500 миллионов долларов

10. Любой ценой добивайтесь качественного сна

«Когда речь заходит о сне, здесь основную роль играет качество, а не количество. Сон исцеляет нас. Сон восстанавливает наши силы. Сон – важная часть нашей биологии. Один из моих секретов успеха – это высокий приоритет ночного сна. Я начинаю расслабляться и отключаться от сети рано вечером, чтобы перед сном полностью отключиться от работы. Я отключаюсь от всей электроники, от всех экранов. Читаю книгу, слушаю успокаивающую музыку или даже вдохновляющую речь, чтобы хорошо выспаться ночью. Ваш организм и ваше сознание поблагодарят вас за это, и вы станете гораздо более продуктивными».

— Абинаш Трипати, основатель и руководитель отдела безопасности Helpshift, клиентской платформы с более чем 450 клиентами из мира бизнеса по всему миру, включая Xfinity Home, Microsoft, Tencent и Supercell

10. Выделите 10 минут на благодарность

«Я визуализирую все вещи в своей жизни, которые могли бы быть гораздо хуже, и, следовательно, я освежаю в себе благодарность за то, как мне повезло просто быть собой. Я благодарю свою удивительную супругу, свою семью и благодарю жизнь за возможность заниматься развитием прекрасной компании. Эти 10 минут помогают мне оставаться сфокусированным на том, что для меня важно, и управлять эмоциональными качелями, связанными с развитием бизнеса».

— Кристиан Селкау-Хансен, сооснователь и генеральный директор Formation, компании, занимающейся разработкой программного обеспечения, сотрудничающей с брендами из списка Fortune 500 для оптимизации клиентского опыта путём персонализированного маркетинга, которая недавно привлекла 30 миллионов долларов инвестиций.

12. Устанавливайте контакт с другими людьми

«Я всегда стараюсь найти время в течение дня, чтобы спросить у людей, что происходит в их жизни и как они с этим справляются. Важно иметь эти связи и каждый день взаимодействовать с другими людьми, подпитывать это чувство общности».

— Доктор Лора Хэмилл, руководитель отдела кадров в Limeade, компании, занимающейся улучшением опыта сотрудников, обслуживающая сотни корпоративных клиентов; руководитель научного отдела в Limeade Institute; вошла в список Top 100 HR Tech Influencer 2019 года по версии HR Executive.

13. Будьте самокритичны

«Я стараюсь оставаться скромным, будучи самокритичным, изучая свои потенциальные ошибки, беря ответственность за свои неудачи и ища критическую обратную связь. Это подталкивает меня к стремлению всегда становиться лучше – не только в своей карьере, но и в личной жизни».

— Шон Чу, генеральный директор Catalytic, облачного сервиса для автоматизации, который привлёк 44.2 миллионов долларов инвестиций и недавно получил звание Global Supplier of the Year in Innovation по версии Bosch

14. Не забывайте о планировании

«Будучи ультра-марафонцем, я использовал опыт преодоления этих дистанций, чтобы не только развить свою физическую силу, но и нарастить свои психические мускулы – что сказалось на многих аспектах моей жизни. Чтобы успешно пробежать 30-15 миль, вы должны придерживаться плана тренировок и держаться в рамках принятой структуры. Запуск бизнеса и руководство им – довольно похожий процесс. Будь то спортивная травма или провал вашего продукта, вам необходимо постоянно практиковаться и всегда возвращаться к своему плану, вне зависимости от обстоятельств, вставших на вашем пути».

— Стэнтон Джендрелл, сооснователь и генеральный директор Fraxion, облачного решения для менеджмента для среднего рынка, которое активно управляет 10 миллиардами долларов бизнеса по всему миру

15. Начинайте день рано и тихо… а затем пишите

«Я обнаружил, что, если я просыпаюсь раньше, чем вся остальная семья, сижу в своём офисе с чашкой кофе и пишу (будь то текст следующей презентации, запись для блога или наброски для книги), это помогает мне сконцентрироваться на задаче и дарит чувство завершённости ещё до того, как я начну свой рабочий день. Это абсолютно меняет и моё благосостояние, что усиливает мой настрой на остаток дня».

— Джефф Тон, старший вице-президент стратегического и продуктового альянса InterVision, поставщика стратегических услуг, которая занимается непрерывными технологическими потребностями корпораций и привлекла четыре раунда инвестиций за последние два года

16. Ходите на прогулку несколько раз в день

«Я обнаружил, что могу проводить прекрасные разговоры, прочищать свою голову и решать значимые проблемы, да и вообще быть более продуктивным, если я периодически ухожу на прогулки в течение дня. Исследования демонстрируют, что физические движения могут снижать уровень кортизола и вырабатывать эндорфины. Быстрая прогулка также улучшает функционирование мозга и помогает многим людям бороться с депрессией. Я начинаю этот ритуал ещё утром, когда иду на прогулку в одиночестве, чтобы подготовиться к грядущему дню. Между совещаниями или просто чтобы разнообразить послеобеденное время, я выходу из офиса на прогулку и часто приглашаю с собой своих коллег. Движение и покидание офиса каким-то образом подталкивает людей на искренние разговоры, которые сложно было бы повторить в условиях конференц-зала. Что касается меня, эта привычка стала необходимостью моей жизни, как на работе, так и дома».

— Джеб Баннер, основатель двух некоммерческих организаций, генеральный директор и основатель Boardable, некоммерческого программного обеспечения для управления компаниями, обслуживающее организации в более 20 странах мира

17. Записывайте три главных задачи на день

«Прежде чем просматривать электронную почту, социальные сети или прослушивать новости, я записываю три главные и самые важные задачи на день. Это позволяет мне сохранять концентрацию на своих приоритетах вместо того, чтобы отвлекаться на случайно возникающие приоритеты других людей. Это даёт мне возможность концентрироваться и оказывать влияние».

— Сара Бёрд, генеральный директор Moz, компании, занимающейся поисковой оптимизацией, которая оказывает поддержку более 20 000 клиентам и 300 000 членам сообщества по всему миру

18. Напоминайте себе о том, что будущее – не решение настоящего

«Когда я чувствую разочарование из-за проблем на работе или обстоятельств личной жизни, то есть большая вероятность, что я начну романтизировать будущее. Ошибочно полагать, что счастье или успех – это обратная сторона любого события в будущем. Эти проблемы на работе не помешают мне делать мою работу, они являются ею. Это простое ежедневное напоминание оказывает огромное влияние на моё мышление и продуктивность».

— Кайли Ньюболд, вице-президент по вопросам развития в Carrot, SaaS-компании с около 10 миллионами долларов годового дохода

19. Ведите журнал идей

«Креативность нужна не только художникам и дизайнерам. Вдохновение может прийти в голову в любой момент. У меня есть несколько разных страниц в блокноте на моём телефоне, организованные по темам. Каждый раз, когда мне в голову приходит идея, я быстро и незамедлительно записываю одно-два предложения о ней, чтобы вспомнить эту мысль потом. Это особенно мощный способ пользоваться вашей собственной креативностью и бороться с естественной забывчивостью, от которой все мы страдаем. Выработайте привычку добавлять по несколько записей в день. Не редактируйте их, не удаляйте и не критикуйте – просто записывайте. Со временем это станет для вас проще, и вы сами удивитесь тому, как быстро разрастаются ваши списки. Темы, которые лично я посчитал полезными, варьируются от «идеи для будущих записей в блог» и до «обсудить с ЗДЕСЬ ЧЬЁ-ТО ИМЯ». В следующий раз, когда этот человек войдёт в мой офис, я смогу пропустить вступление в стиле «Я хотел с тобой кое-что обсудить, но уже забыл, что…». А когда доходит время до написания записи в блог, подготовки речи или презентации для компании, вместо того, чтобы пялиться в пустой экран, я открываю свои записи и приступаю к работе».

— Майк Уорд, генеральный директор ThriftBooks, eCommerce-бизнеса, который продаёт более 26 миллионов книг в год

20. В первую очередь занимайтесь самыми сложными задачами на день или неделю

«Я не являюсь автором этой концепции, но я считаю её одной из самых полезных идей для того, чтобы оставаться продуктивным и сконцентрированным на самых важных вещах. Если вы знакомы с книгой «Eat that Frog», вы точно знаете, о чём я говорю. Легко впасть в прокрастинацию вместо того, чтобы начать работу над самыми сложными проектами. Установка цели заняться в первую очередь самыми сложными задачами сделает остаток вашего дня или вашей недели гораздо проще и позволит вам убедиться в том, что всё самое важно уже сделано. Я предпочитаю проводить 30 минут по пятницам, думая о своих приоритетах на последующую неделю, чтобы в понедельник я мог прийти полностью готовым к работе над самыми главными проблемами».

— Брайан Пауэрс, генеральный директор PactSafe, высокоскоростной платформы для работы с контрактами, предоставляющей тысячи ежедневных юридических транзакций для клиентов, вроде UpWork, Angie’s List, BMC Software и Wayfair.

21. Вставайте пораньше и занимайтесь спортом

«Если я чувствую себя в форме, я сохраняю концентрацию. Я сохраняю концентрацию на работе, которую я должен делать, будучи лидером нашего бренда и менеджером нашей лидерской команды. Я встаю в 5 утра каждый день и трачу 60 минут на спортивные упражнения. Этот час мне нужен для того, чтобы вернуть себе контроль над собой. Это помогает мне находить баланс. Я не прерываю свои упражнения на просмотр списка входящих или ответы на сообщения в Slack, которые пришли мне за ночь, я вообще не думаю о работе. К моменту, когда я заканчиваю занятия, я чувствую, что закончил самую важную задачу на день. Я чувствую себя физически заряженным и ментально я чувствую свою готовность полностью отдаться своей работе. Моя команда может этого даже не осознавать, но эти 60 минут позволяют мне быть лучшей версией себя, чтобы помогать им быть более успешными в их работе».

— Джудд Марчелло, исполнительный вице-президент по вопросам международного маркетинга в Cheetah Digital, независимой компании, занимающейся разработкой корпоративного маркетингового программного обеспечения, где он работает с командами в 26 офисах из 13 стран мира, сотрудничая с такими брендами, как William-Sonoma, American Express и Hilton

22. Резервируйте час в день на чтение

«Я всеми силами стараюсь выделить первый час или один из первых часов моего дня на чтение и изучение новостей и событий из сферы моей деятельности. Я обнаружил, что, если я не буду делать этого по утрам, моё время просто будет рассеиваться на самые разные направления».

— Роберт С. Джонсон, сооснователь и генеральный директор TeamSupport, программной B2B-платформы для работы с клиентами, которая сотрудничает с такими компаниями, как Comcast, Teladoc и the American Lung Association

23. Подождите, прежде чем отправлять важные электронные письма

«Я научился набрасывать важные электронные письма заранее, а затем прост ждать. Я обнаружил, что, когда я спешу, мой стиль коммуникации недостаточно лаконичный и может нести в себе не тот тон, который я хотел сообщить. Поэтому я набрасываю черновики для писем заранее и затем перечитываю их перед отправкой. Без исключений я всегда нахожу возможности сделать их лучше и яснее, чтобы они более точно передали тон, который я хочу донести до собеседника».

— Робин Флеминг, сооснователь и генеральный директор Anvl, компании, занимающейся разработкой программного обеспечения в сфере безопасности работников, которая привлекла 2 миллиона долларов инвестиций

9 ежедневных привычек, которые плохо влияют на наш кошелёк и экологию

1. Заваривать чай в пакетиках

Обычно внутри пакетика находится совсем не чай, а пыль из чая самых дешёвых сортов. Чайная пыль вырабатывает танины, которые придают напитку только цвет, но не вкус. Чтобы добавить вкуса, используют искусственные ароматизаторы, полученные химическим путём. Также в напитке, заваренном из чайных пакетиков, содержится меньше антиоксидантов, что уменьшает его полезные свойства. При этом стоит такой чай дороже, чем обычный. 

В чём вред для здоровья

Опасность бумажных пакетиков

• Нередко в них содержится эпихлоргидрин — это пестицид, который при частом употреблении может нанести вред иммунной системе. Эпихлоргидрин становится активнее как раз при контакте с горячей водой.

• Они сделаны из обработанной хлором бумаги, что придаёт им привлекательный белый цвет. 

• Содержат много фторидов. По мере роста чайные листья впитывают в себя фтористые соединения из почвы. Чаще всего чай в пакетиках делается из старых листьев, которые уже накопили в себе много фторидов. Высокая концентрация этого вещества ведёт к проблемам с почками, костями и зубами.

Опасность пирамидок

• Пирамидки сделаны из пищевого нейлона и полиэтилентерефталата или пластика, а не из шёлка, как говорится в рекламе. Когда мы опускаем чайную пирамидку в горячую воду, пластик начинает выделять токсичные вещества, которые попадают в чай. 

Чем заменить

Конечно, листовым чаем. Это полезный для здоровья и более экономичный вариант. Его можно заваривать по нескольку раз без потери вкуса. При этом стоимость листового чая ниже. Так, 200 граммов популярного пакетированного чая можно купить почти за 550 ₽, а 250 граммов листового — за 375 ₽. 

 

2. Использовать бумажные и влажные салфетки 

Как правило, такие салфетки продаются в пластиковой упаковке, которая загрязняет окружающую среду, да и сами салфетки не перерабатываются и не разлагаются. Но это не единственная их проблема. 

В чём вред для здоровья

Опасность бумажных салфеток

• Ради красивого внешнего вида одноразовые бумажные салфетки обрабатывают токсичными химическими веществами (хлорной известью, отбеливателями, флуоресцентными агентами, промышленным тальком), которые опасны для здоровья. 

• Содержащиеся в салфетках красители и ароматизаторы могут привести к аллергии.

Опасность влажных салфеток

• Содержат консерванты для сохранения во влажной среде и ароматизаторы для придания приятного запаха, которые могут навредить коже. 

• Содержат метилизотиазолин, который при регулярном использовании способствует развитию дерматита.

• В составе есть изопропиловый и этиловый спирты, планомерно разрушающие кожу. 

• Содержат фталевую кислоту, которая способна проникать через кожу и накапливаться в печени. 

• В составе есть лаурилсульфат натрия, который вызывает сухость кожи и её зуд.

Чем заменить

Можно заменить их тканевыми платками и полотенцами, которые легко стираются и поэтому обходятся дешевле. Более того, сегодня в 9 из 10 случаев, когда нужно вымыть руки, есть возможность сходить и полноценно их помыть, а не вытирать салфетками. 

 

3. Покупать напитки в одноразовых стаканчиках с пластиковыми трубочками

Несмотря на то, что стаканчики называют бумажными, сделаны они не только из бумаги, поэтому не подлежат переработке. Если бы стаканчик был действительно изготовлен исключительно из картона, то он бы моментально промокал. 

В чём вред для здоровья

Опасность одноразовых стаканчиков

• Самые небезопасные для здоровья и окружающей среды стаканчики сделаны из поливинилхлорида. На таких изделиях указана маркировка «ПВХ» (может обозначаться как «PVC», «V» или цифрой 3 в треугольнике). ПВХ может выделять токсичные для организма бисфенол А, фталаты, формальдегид и винилхлорид.

Маркировки пластика: зелёный цвет — приемлемые в качестве пищевых, красный — неприемлемые; источник иллюстрации — herbalsale.by

• Также опасны стаканчики из полистирола (обозначается как «ПС», «PS» или цифрой 6 в треугольнике). При соприкосновении с горячим этот вид пластика начинает выделять токсичное соединение — стирол. Очень часто из полистирола делают крышки для стаканчиков. 

• Стаканчики часто окрашены в яркие цвета. В составе типографской краски могут содержаться тяжёлые металлы.

Опасность пластиковых одноразовых трубочек

• Регулярное использование соломинок способствует появлению ранних морщин вокруг губ, которые ещё называют «кисетными» или «морщинами курильщика». 

• Трубочки разлагаются, распадаясь на микропластик. Учёные из австралийского Университета Ньюкасла подсчитали, что за неделю современный человек съедает в среднем пять граммов микропластика. Это вес стандартной кредитной карты! 

• Трубочки для питья чаще всего делают из пластика с маркировкой 5 — PP — это полипропилен. При нагревании он выделяет формальдегид, который вызывает раздражение, зуд и сыпь на коже. Другие признаки отравления формальдегидом: вялость, частые головные боли, трудности со сном. Так что через соломинку нельзя пить горячие напитки. 

Чем заменить

Идеальное решение для замены стаканчика — многоразовая кружка-термос. В большинстве кофеен сейчас можно купить напиток в свою тару. За это, кстати, многие дают скидки. Список таких заведений можно найти на сайте проекта My cup.

Или можно варить кофе дома и брать его собой, что позволит ещё больше сократить расходы. 

От трубочек, конечно, лучше вообще отказаться. Но если очень хочется, то можно купить многоразовую трубочку с маленьким ёршиком, чтобы её промывать. Для праздника можно, например, использовать одноразовые трубочки из биоразлагаемых материалов вроде картона или кукурузного крахмала. Их цена — 114 ₽ за 100 штук, тогда как 40 пластиковых трубочек стоят 148 ₽.

 

4. Покупать воздушные шары и фонарики на праздники

Несмотря на то, что воздушные шары — это очень красиво, мы платим большую цену за то, чтобы просто недолго полюбоваться ими и сделать пару фото.

В чём вред для здоровья

• Внутрь прозрачных шаров для красоты кладут мелкие блёстки. Всё это — микропластик, который, как и в случае с трубочками и с чайными пирамидками, пройдя пищевую цепочку, в итоге оказывается в организме человека.

• Сейчас в моде шары с маленькими лампочками, работающими от мини-батареек. А они обычно содержат в себе ртуть, марганец, цинк и никель, поэтому такие шары становятся токсичными отходами самого высокого класса опасности. Одна маленькая батарейка загрязняет тяжёлыми металлами около 20 квадратных метров земли вокруг себя. Всё это в итоге стекает в грунтовые воды. А оттуда — в воды, используемые для питьевого водоснабжения. 

• Запуск любых шаров может блокировать линию электропередач. В Якутске в 2018 году всего один шарик с лентой поспособствовал короткому замыканию высоковольтных проводов и оставил без электричества целый город в 33 тысячи человек. 

Чем заменить

Всего один шар с гелием стоит от 75 ₽, а ведь на праздник потребуется не меньше десятка. Одни и те же шары невозможно использовать несколько раз. Намного дешевле будет купить многоразовые украшения — красивые растяжки и картонные декорации. Сделать эффектные фотографии помогут мыльные пузыри, цветной дым или бенгальские огни.

 

5. Не мыть посуду сразу, а оставлять на ночь

За ночь остатки еды присыхают к посуде, и очистить её потом намного сложнее, в результате вы потратите больше воды и моющих средств.

В чём вред для здоровья

• Немытая посуда — отличное место для размножения бактерий, которые попадают в микротрещины на ней. 

• Грязная посуда привлекает насекомых. В жарком помещении может быть достаточно нескольких часов, чтобы в доме появились мошки.

Чем заменить

Лучше всего складывать посуду сразу после еды в посудомоечную машину. Мытьё в машине намного экологичнее, она расходует в десятки раз меньше воды. В некоторых современных посудомоечных машинах есть функция автоматического определения степени загрязнения воды после каждого цикла мытья. Если вода достаточно чистая, то аппарат использует её повторно, а потом уже ополаскивает новой водой. 

Если нет возможности установить посудомоечную машину, то стоит тогда просто сразу после еды мыть посуду вручную. Главное — использовать для этого только джутовые мочалки (стоимость 50 ₽), губки из целлюлозы (от 50 ₽) или люфы (от 143 ₽). Обычные поролоновые губки не утилизируются и загрязняют окружающую среду. Также лучше мыть посуду натуральными средствами, которые можно купить в пределах 100 ₽, и выключать воду во время намыливания.

 

6. Использовать пищевую плёнку 

Пищевая плёнка изготавливается из полиэтилена низкой плотности (ПЭНП) или из поливинилхлорида (ПВХ), которые мало где принимают на переработку. Выходит, что плёнка — это одноразовый неэкологичный продукт.

В чём вред для здоровья

Отличить полиэтиленовую плёнку от плёнки из ПВХ очень сложно, а на глаз — практически невозможно. Полиэтиленовая плёнка здоровью не вредит, но плёнка из ПВХ содержит хлор. Под действием температуры или УФ-излучения хлор может отделяться в виде мономера винилхлорида и попадать в сам продукт. Этот канцероген способен снижать иммунитет, поражать печень и почки.  

Чем заменить

Альтернатива пищевой плёнке — восковые салфетки. При их производстве используются только натуральные воск, смола и хлопок. Такие салфетки легко моются в прохладной воде и служат по полгода и дольше. Их можно купить (от 100 ₽ за штуку), а можно сделать самостоятельно. 

Также существуют текстильные крышки для посуды из хлопка или плащёвки, которыми можно накрыть любое блюдо (стоят в пределах 400 ₽). 

 

7. Пользоваться зубной нитью

Это далеко не самый экологичный и безопасный для здоровья способ очищать межзубное пространство. Нить может запутываться внутри канализационной системы, наматываться на элементы очистных сооружений и вызывать поломки. 

В чём вред для здоровья

• Зубная нить не утилизируется, распадается на микропластик, который впоследствии попадает к нам в организм. 

• Может травмировать дёсны. 

Чем заменить

Вместо чистки зубов нитью стоит использовать ирригатор (цены за портативный вариант стартуют от 390 ₽). Он прекрасно очищает межзубное пространство и не травмирует дёсны. Кроме того, этот аппарат поможет сэкономить на походах к стоматологу.

 

8. Покупать пластиковые или бумажные пакеты

Пакеты стоят, конечно, недорого — 2–6 ₽. Но в среднем российская семья покупает в магазинах до 500 пакетов в год, а это уже от 1000 до 3000 ₽. 

В чём вред для здоровья

• Пластик для пакетов содержит много вредных веществ: свинец, клей и краска плюс различные бактерии, живущие на их поверхности, например кишечная палочка. Во влажной и тёплой среде внутри пакетов быстро размножаются плесень и грибок.

• Если хранить еду в пакетах в холодильнике, то материал начнёт выделять токсины, а если оставить продукты в пакетах в жару даже ненадолго — формальдегид. 

• Пластиковые пакеты загрязняют водоёмы. Микропластик, на который они распадаются, становится кормом для рыб и в итоге попадает к нам на стол.

• Бумажные пакеты способствуют вырубке лесов, что ухудшает экологию и здоровье.

Чем заменить

Пользоваться многоразовой сумкой-шопером (от 98 ₽) или авоськой, которая прослужит долгие годы. Она стоит от 110 ₽, эти затраты окупятся всего за 15–35 походов в магазин.

Чтобы не покупать продукты на развес в маленьких целлофановых пакетиках, лучше использовать многоразовые пакетики-сеточки, которые называются фруктовками или экомешочками для овощей, фруктов и круп (от 80 ₽). Можно делать покупки в магазинах с концепцией Zero Waste, где товары продаются без упаковки. 

 

9. Использовать туалетную бумагу из первичной целлюлозы

Бывает, что производители гордятся тем, что туалетная бумага их производства не содержит вторичного сырья, а сделана из первичной целлюлозы. На деле же это означает, что для производства такой бумаги специально вырубается лес — «лёгкие» планеты. Вырубка лесов оказывает невероятно негативное влияние на климат и окружающую среду, и тем более нецелесообразно в прямом смысле смывать лес в унитаз. Каждый год для производства туалетной бумаги в мире вырубают более 10 миллионов деревьев.

В чём вред для здоровья

Ухудшая климат и экологическую обстановку, мы ухудшаем собственное здоровье. 

Чем заменить

Конечно, бумагой из вторичного сырья. Когда люди слышат выражение «туалетная бумага из макулатуры», то часто представляют себе серую бумагу низкого качества, которой может быть неприятно пользоваться. На деле это абсолютно не так. С виду и на ощупь вообще невозможно отличить бумагу из первичной целлюлозы от бумаги из вторсырья — она такая же белая, мягкая и соответствует всем гигиеническим нормам. При этом её стоимость обычно меньше, поскольку она делается из вторичного сырья, что дешевле. Если 12 рулонов бумаги из первичной целлюлозы можно купить по цене в 223 ₽, то из вторичной — 146 ₽. Чтобы найти бумагу из вторичной целлюлозы, нужно определить, есть ли на упаковке значок лесного попечительского совета — FSC.

Источник картинки: ru.fsc.org

29 простых здоровых повседневных привычек, которые имеют большое значение

Если вы чувствуете, что застряли в колее, возможно, пришло время встряхнуть свой распорядок дня и помочь вашему телу снова почувствовать прилив энергии. И вам будет приятно узнать, что это не требует полной перестройки вашей жизни. Фактически, принятие всего лишь нескольких здоровых повседневных привычек может изменить мир к лучшему. (Отличные новости для тех из нас, кто с радостью идентифицирует себя как ленивый.)

Многие из этих советов поддерживают физическое здоровье, но помните о силе связи разума и тела.Внедрение ежедневных здоровых привычек, приносящих пользу вашему телу, также оказывает положительное влияние на ваш разум и душу. Как вы поймете, попробовав несколько из них, зачастую самые большие изменения имеют небольшие изменения.

Крошечные модификации здесь и там могут значительно улучшить качество вашей жизни во многих отношениях. Мы уже знаем все очевидные способы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, но есть множество хитростей, которые можно легко применить без особых усилий.Мы все стремимся к активному, но реалистичному подходу к созданию здоровой и полноценной жизни.

Прокрутите вниз и найдите 20 легко усваиваемых здоровых повседневных привычек:

1 из 4

Находите время для чтения каждый день

Не только тратит время на чтение акта самопомощи, но и действительно может помочь улучшить долгосрочные неврологические функции. Неважно, увлекаетесь ли вы художественной литературой, любите читать мемуары или просто хотите исчезнуть в старом добром любовном романе, ваше тело и разум будут вам за это благодарны.

На прогулку

Подышать свежим воздухом во время прогулки обязательно улучшит ваше настроение, очистит запутанную голову и предложит немного отдохнуть от компьютера. Это также невероятно недооцененная форма упражнений, которая может укрепить ваше сердце и легкие, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, облегчить боль в суставах и многое другое. Иными словами, это простой, увлекательный и малоэффективный способ улучшить ваше общее состояние здоровья.

Засыпайте быстрее, улучшайте кровоток и снимайте мышечное напряжение с помощью нескольких простых растяжек перед тем, как коснуться сена.После дня, когда я сидел сгорбившись за компьютером, таскал продукты и, как правило, доводил свое тело и разум до предела возможностей, мало что чувствует себя лучше.

Если вы пытались найти надежный способ помочь уменьшить стресс и беспокойство, успокоить гудящий ум или просто хотите погрузиться глубже в себя, то могу ли я предложить расслабиться в медитации? Я знаю, что вы слышали это раньше (и, как давний скептик медитации, я действительно ненавижу это признавать), но это действительно оказывает огромное положительное влияние на общее благополучие.

Независимо от того, солнечный день сегодня или нет, ежедневное использование солнцезащитного крема абсолютно необходимо как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья. Предотвращение солнечных лучей и рака — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и в наши дни доступно так много замечательных вариантов солнцезащитных кремов, что вы легко можете найти тот, который лучше всего соответствует вашему типу кожи и потребностям. Пожалуйста, не заставляйте меня придираться к вам по этому поводу!

2 из 4

Проводить время на улице каждый день

Подышите свежим воздухом и прогоните хандру, проводя хотя бы несколько минут на улице каждый день.Есть несколько вещей, которые нельзя вылечить, находясь рядом с деревьями, наблюдая за людьми и глядя на облака.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на организм? Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы прожить день без нарушений — это может быть немного больше, чем восемь стаканов, о которых вы слышали. Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15,5 чашек в день для мужчин и 11 человек.5 чашек в день для женщин.

Сделайте небольшое кардио на

Укрепите свое сердце, снизьте артериальное давление, улучшите качество сна и многое другое с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений. И это касается не только тренировок! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, идите пешком вместо того, чтобы прыгать в автобусе, выполняйте прыжки между сессиями увеличения. Еще лучше, включите музыку и танцуйте во время обеденного перерыва. Все помогает!

Все чаще и чаще врачи рекомендуют растительные диеты всем своим пациентам, а не только тем, кто страдает высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями.Хотя быть полностью веганом или вегетарианцем — вариант не для всех, даже если есть возможность просто есть растительную пищу, это может иметь большое значение для общего состояния здоровья. Растительные продукты богаты клетчаткой, минералами и витаминами, которые так необходимы нашему организму, и это восхитительно!

Снизить или отказаться от употребления алкоголя

Если вы хотите изменить свое отношение к алкоголю, ищете помощи или просто хотите осознанно пить, сокращение — почти всегда хорошая идея.Снижение потребления алкоголя может улучшить сон, ясность ума, потерю веса и снизить риск заболеваний сердца и печени, рака и инсультов.

3 из 4

Съездите на велосипеде в магазин

Отбрасываете почту? Собираете ингредиенты на ужин? Откажитесь от машины и сядьте на велосипед, чтобы сделать расслабляющее кардио. Даже всего 30 минут на велосипеде помогут развить выносливость и укрепить сердце. Это также отличный способ очистить разум и получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе. Только не забудьте надеть шлем!

Готовим еще

Я научился готовить, когда мне было чуть больше 20, когда я понял, что неспособность прокормить себя перестала быть милой.Но мне потребовалось далеко за 30, чтобы понять радость приготовления еды дома. Помимо очевидной пользы для здоровья (более низкое потребление калорий, возможность придерживаться более здоровой диеты и готовить из хороших, свежих и высококачественных ингредиентов), это просто делает меня счастливым! Это время вдали от экрана, когда я могу слушать музыку и создавать что-то питательное и полезное с нуля.

Не забудьте почистить зубной нитью

Мало что может быть хуже на планете Земля, чем чистить зубы зубной нитью.То, что я должен делать это каждый день, пока не умру, — это мерзость. К сожалению, это невероятно важно для здоровья в целом. Да, это, безусловно, ключ к здоровью десен и зубов, но знаете ли вы, что зубная нить помогает здоровью сердца? Если вы не пользуетесь зубной нитью каждый день, посвятите месяц внимательной чистке зубной нитью перед сном. Как только вы создадите здоровую повседневную привычку, вы не сможете себе представить, что откажетесь от нее.

Развивайте последовательную практику упражнений

Привести ваше тело в движение здесь и там — это здорово и, безусловно, лучше, чем ничего.Но регулярные тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и разума. Он полезен для улучшения качества сна, беспокойства и стресса, снижает кровяное давление, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и костей и многое другое. Список действительно можно продолжать и продолжать. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни и расписанию, и придерживайтесь ее. Вы будете поражены тем, насколько это хорошо.

Заменить сладкие десерты на свежие фрукты

Послушайте, иногда вам просто нужно печенье или кусок торта, а так как жизнь долгая и трудная, вы обязательно должны его съесть.Но если у вас была привычка есть сладкое на десерт, возможно, пришло время смешать его с небольшим количеством свежих фруктов. Вы получаете тот очищающий вкус прилив сладости, который необходим всем нам после пикантной еды, но без излишка сахара.

4 из 4

Замени свой кофе на зеленый чай

Кофе — восхитительный подарок земли, и мы не можем насытиться им. Тем не менее, замена его зеленым чаем может принести целый ряд преимуществ для здоровья (при этом получить кофеиновый стимул!).Он может помочь уменьшить воспаление, содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак, способствует сжиганию жира и многое другое.

Возьмите новое хобби

Будь то изучение нового языка, вязание, проба в новом виде спорта или волонтерство, поиск нового хобби — отличный способ ежедневно уделять немного времени себе. Это помогает расширить умственные мускулы, выводит вас из зоны комфорта, дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и дает обновленное чувство благополучия и уверенности.Мы никогда не слишком стары, чтобы узнавать что-то новое.

Высыпайтесь

Все мы знаем это ужасное чувство, когда нам не дают спать. Трудно сосредоточиться, наше тело кажется истощенным, а настроение сильно страдает. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса, снижению производительности и повышению риска сердечного приступа и инсульта? Абсолютно необходимо уделять первостепенное внимание сну.

Ограничить количество обработанных пищевых продуктов

Иногда нельзя обойтись без обработанных пищевых продуктов.Но по возможности употребление свежей, здоровой пищи имеет большое значение для нашего общего здоровья. (И это вкусно!) Обработанные продукты содержат много скрытого натрия, жиров и сахара, которые могут вывести ваше тело из строя. Ваше тело будет вам благодарно.

Включите валик для лица или гуаша в свой ежедневный уход за кожей

Эта восхитительная форма ухода за собой не только приносит удовольствие, но и имеет множество преимуществ. Он заставляет кожу бодрствовать, стимулирует лимфатическую систему и помогает при воспалениях.Всего несколько минут своего времени в день могут задать тон счастливому и здоровому дню, так почему бы и нет?

9 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

«Быть ​​продуктивным — это здорово. Это действительно так. Но иногда мы настолько гонимся за продуктивностью, что это делает нас непродуктивными. Легко прочитать много о том, как стать более продуктивным, но не забывайте, что это время нужно наверстывать ».

Мэтт Каттс писал, что еще в 2013 году

«Сегодня поиск по запросу« продуктивность »и Google вернутся с примерно 663 000 000 результатов.Если вы решите спуститься в эту кроличью нору, вас засыпают бесконечным количеством контента. Я говорю о книгах, блогах, видео, приложениях, подкастах, научных исследованиях и субреддитах, посвященных продуктивности ».

Как и многие другие люди, я тоже попал в эту ловушку. В течение многих лет я был в поисках тенденций и приемов, которые помогут мне работать быстрее и эффективнее, а также тенденций, которые помогают мне помогать другим работать быстрее. Я экспериментировал с различными стратегиями и инструментами.И хотя некоторые из этих стратегий и решений оказались чрезвычайно полезными — без быстрого разбора того, что вам нужно — они контрпродуктивны.

Иногда вы в конечном итоге тратите больше времени на то, чтобы быть продуктивным, вместо того, чтобы быть продуктивным.

«Самые продуктивные люди, которых я знаю, не читают эти книги, они не смотрят эти видео, они не пробуют новое приложение каждый месяц», — написал Джеймс Беделл в сообщении на Medium. «Они слишком заняты своими делами, чтобы читать книгу« Как сделать дело ».

Это моя мантра:

Я с гордостью говорю: «Я пристрастился к продуктивности — я хочу быть зависимым от продуктивности — продуктивность — это моя жизнь и моя миссия — и я также хочу найти лучший способ руководить другие за счет продуктивности к лучшему.

Но в большинстве случаев продуктивность — это опустить голову и работать, пока работа не будет сделана ». –Джон Рэмптон

Зависимость от продуктивности реальна

Доктор Сандра Чапман, директор Центра здоровья мозга в Далласе Техасского университета, отмечает, что мозг может пристраститься к продуктивности так же, как и к более распространенным источникам зависимости, таким как как наркотики, азартные игры, еда и покупки.

«Человек может жаждать признания своей работы или повышения заработной платы, — сказал Чепмен BBC. «Проблема в том, что, как и все зависимости, со временем человеку нужно все больше и больше, чтобы быть удовлетворенным, и тогда это начинает работать против вас. Симптомы отмены включают повышенное беспокойство, депрессию и страх ».

Несмотря на пагубные последствия, зависимость рассматривается некоторыми экспертами как заболевание мозга, которое влияет на систему вознаграждения мозга и заканчивается компульсивным поведением.Тем не менее, общество склонно вознаграждать производительность — или, по крайней мере, относиться к ней положительно. В результате это еще больше усугубляет проблему.

«Это хорошо: чем больше работаешь, тем лучше», — добавляет Чепмен. «Многие люди не осознают, какой вред это причиняет до тех пор, пока не разводится и семья не распадается, или о том, какой урон это наносит психическому здоровью».

Из-за случайных проблем с производительностью неудивительно, что это считается «смешанной зависимостью.

«Трудоголик может зарабатывать много денег, точно так же, как наркоман от физических упражнений очень в хорошей форме», — объясняет доктор Марк Гриффитс, выдающийся профессор поведенческой зависимости в Университете Ноттингем Трент. «Но суть любой зависимости в том, что в долгосрочной перспективе пагубные последствия перевешивают любые краткосрочные выгоды».

«Может быть начальный период, когда человек, у которого развивается рабочая зависимость, более продуктивен, чем тот, кто не зависим от работы, но он дойдет до точки, когда он перестанет быть продуктивным, а его здоровье и отношения пострадали », — пишет Гриффитс в« Психологии сегодня ».«Это может произойти через год или больше, но если человек ничего не предпримет, он может иметь серьезные последствия для здоровья».

«Например, я предположил, что последствия трудовой зависимости могут быть переклассифицированы как нечто иное: если кто-то в конечном итоге умирает от сердечного приступа, связанного с работой, это не обязательно рассматривается как имеющее какое-либо отношение к зависимости как таковой. — это может быть связано с чем-то вроде выгорания », — добавляет он.

Существуют три «разных типа экстремальной производительности»

Сирил Пейпион, сиднейский эксперт по производительности, заметил чрезвычайно высокую производительность среди клиентов как в крупных, так и в средних компаниях.«Большинство людей, которые приходят ко мне, очень успешны и успешны. Но часто слово, которое они используют для описания своего стиля работы, звучит как «неустойчивый», и им нужна помощь, чтобы вернуть его в нужное русло ».

Изменяя их рабочие привычки, Peupion помогает командам и отдельным сотрудникам повышать их производительность и обеспечивать соответствие их усилий всеобъемлющей стратегии бизнеса, вместо того, чтобы сосредотачиваться на работе как средстве для достижения цели. В своей классификации он выделил три типа экстремальной продуктивности: одержимость эффективностью, эгоистичная продуктивность и зацикленность на количестве.

Эффективность навязчивая. «Их столы очень аккуратные, а ручки, вероятно, имеют цветовую маркировку. Они — хозяева «нулевого почтового ящика». Но они упустили из виду общую картину и не знают разницы между эффективностью и действенностью ».

Эгоистично продуктивный. «Они настолько сосредоточены на своем собственном мире, что, если их просят сделать что-то вне его, им это не интересно. Они действительно имеют в виду общую картину, но она слишком много о них ».

Одержимые количеством.»Они думают; «Чем больше писем я отвечаю, чем больше встреч посещаю, тем больше делаю, тем выше моя производительность». В результате они сталкиваются с реальным риском выгорания ».

Peupion считает, что люди, «помешанные на количестве», являются наиболее распространенным типом, «потому что широко распространено мнение, что« больше »означает« лучше »в работе».

Предупреждающие признаки зависимости от производительности

Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, если вы думаете, что можете поддаться зависимости от производительности.В конце концов, большинство из нас не осознает этого, пока не станет слишком поздно.

• Можете ли вы сказать, когда вы «зря теряете» время? Если да, чувствовали ли вы когда-нибудь себя виноватым?
• Играют ли технологии большую роль в оптимизации вашего тайм-менеджмента?
• Вы говорите о том, насколько вы заняты большую часть времени? По вашему мнению, толкаться лучше, чем делать меньше?
• Как вы относитесь к своему почтовому ящику? Вы постоянно его проверяете или получаете фантомные уведомления?
• Чувствуете ли вы себя виноватым, когда вы отмечаете только один пункт из своего списка?
• Мешает ли вам спать стресс на работе?
• Вы откладывали что-то, например, отпуск или побочный проект, потому что вы «слишком увязли»?

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от навязчивой идеи продуктивности, — это признать ее.Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то пора составить план, как преодолеть свою зависимость от продуктивности.

Преодоление зависимости от производительности

К счастью, есть способы обуздать зависимость от производительности. И вот 9 таких способов достичь этой цели.

1. Установите пределы

То, что вы «подсели» на продуктивности, не означает, что вы должны полностью от нее воздерживаться. Вместо этого вам нужно установить границы.

Например, существует множество удивительных подкастов по продуктивности.Но это не значит, что вы должны слушать их все в течение дня. Вместо этого вы можете послушать один или два подкаста, например «Подкаст о продуктивности» или «Перед завтраком», во время поездки на работу. И это будет ваше единственное время дня, чтобы улучшить свою продуктивность.

2. Создайте список того, что не нужно делать

По сути, идея списка того, что не нужно делать, заключается в устранении необходимости практиковать самодисциплину. Избавление от малоценных задач и вредных привычек позволит вам сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься, вместо того, чтобы взвешивать все за и против или сокращать запросы времени.Что еще более важно, это избавит вас от чувства вины за то, что вы не вычеркнули все из нереалистичного списка дел.

3. Будьте уязвимыми

Под этим я подразумеваю признание того, где вы могли бы улучшить. Например, если вы новичок в удаленной работе и испытываете трудности с этим, вам следует сосредоточиться только на темах в этой области. Предлагается, как создать рабочее место дома, не отвлекаясь, когда дети не в школе, или как улучшить удаленное общение и сотрудничество с другими.

4. Поймите, почему вы откладываете на потом

Часто мы откладываем на потом, чтобы свести к минимуму негативные эмоции, такие как скука или стресс. В других случаях причиной может быть усвоенная черта, недооценка времени, необходимого для выполнения чего-либо, или предвзятое отношение к задаче.

Независимо от точной причины, мы в конечном итоге делаем занятую работу, просматриваем социальные сети или просто смотрим еще одну серию нашего любимого сериала. И хотя мы знаем, что это не к лучшему, мы делаем то, что заставляет нас чувствовать себя лучше, чем работа, которую мы должны делать, чтобы восстановить свое настроение.

Есть много способов преодолеть прокрастинацию. Но первый шаг — это знать об этом, чтобы вы могли действовать. Например, если вы боитесь сложной задачи, не смотрите просто Netflix. Вместо этого лучше откладывайте на потом, например, отвечая на телефонный звонок или работая над презентацией для клиента.

5. Не будьте подражателем

Давайте будем краткими и милыми. Когда вы найдете приложение или методику повышения производительности, которые вам подходят, придерживайтесь их.

Это не значит, что вы не можете вносить коррективы по ходу дела или пробовать новые инструменты или хитрости.Однако главный вывод должен заключаться в том, что то, что кто-то клянется Техникой Помидора, не означает, что она вам подходит.

6. Меньше говори «да»

Ваша философия должна быть меньше, да лучше.

Это означает, что загружайте только те приложения, которые вы действительно используете и хотите сохранить (после того, как опробуете их), и удаляйте те, которые вы не используете. Например, вы сейчас читаете книгу о продуктивности? Не покупайте следующую книгу, пока не дочитаете ту, которую сейчас читаете (или не позволяйте себе выбросить книгу, которая вам не приносит никакой пользы).- а если вы действительно хотите закончить книгу быстрее, слушайте книгу по дороге на работу и обратно.

У вас уже есть планы на эти выходные? Не устраивайте вечеринку по случаю дня рождения. А если у вас забронирован день, отклоните запрос на встречу в последний момент.

7. Перестаньте сосредотачиваться на том, что будет дальше

«В эпоху, когда покупка вещи из-за границы — это всего лишь один щелчок, а разговор с другим человеком — это одно движение вправо, приобретение новых предметов или впечатлений может вызывать привыкание, как и все остальное», — пишет Патрик. Банки для Лайфхака.

«Это не обязательно должны быть вы», — добавляет он. «Вы можете остановить добавление к« следующему », начиная с сегодняшнего дня». В конце концов, «всегда будет что-то еще, если вы не примете сознательного решения, чтобы восстановить свою жизнь и быть главным».

• Подумайте о своем нынешнем образе жизни и о человеке, которым вы являетесь на этом этапе, чтобы понять, что вас не устраивает.
• Ставя перед собой четкие цели на будущее, вы сможете преодолеть свою зависимость.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Чтобы бороться с зависимостью, вы должны знать, что происходит вокруг вас, а также в вашей голове в любой момент времени.
• Не проводите время с людьми, которые ведут нездоровый образ жизни.
• Возьмите на себя ответственность.
• Ведите дневник и записывайте, что вы хотите преодолеть.
• Цените, что больше не зависите от того, что будет дальше.

8. Упрощение

Каждый день выбирайте одну приоритетную задачу.Вот и все. Пока вы концентрируетесь на одной задаче за раз, вы с меньшей вероятностью отвлечетесь или будете перегружены бесконечным списком задач. Простая мантра, которой следует придерживаться: работайте умнее, а не усерднее.

То же самое и с инструментами и инструментами повышения производительности. Ведение журнала пули — отличный пример. К сожалению, для многих пулевой журнал отнимает больше времени и утомляет, чем традиционный планировщик.

9. Научитесь расслабляться

«Конечно, нам иногда нужно производить, особенно если мы должны оплачивать счета, но запрещать одержимость производительностью вредно для здоровья», — пишет Лео Бабаута.«Когда вы не можете заставить себя работать продуктивно, расслабьтесь». Не беспокойтесь о сверхэффективности. И не ругайте себя за то, чтобы повеселиться.

«Но что, если вы не можете мотивировать себя… когда-либо?» он спрашивает. «Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее ».

«И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вам нравятся, и создаете удивительные вещи, это мотивация», — утверждает Лео. «Не заставляйте себя работать, когда вы не хотите, над вещами, над которыми вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вам нравится, когда вы взволнованы.

Но как именно можно расслабиться? Вот несколько советов от Лео;

• Прогуляйтесь 5 минут на улице и подышите свежим воздухом.
• Дайте себе больше времени для выполнения дел. Меньше спешки — меньше стресса.
• Если можете, выходите после работы на улицу, чтобы насладиться природой.
• Играй как ребенок. Даже лучше? Играйте со своими детьми. И, повеселитесь на работе — возможно, попробуйте геймификацию.
• Возьмите выходной, отдохните и займитесь чем-нибудь, не связанным с работой.
• Позвольте себе час отдыха. Постарайтесь в это время не работать продуктивно. Просто расслабься.
• Вам следует работать с увлекательным человеком. Сделайте свой проект увлекательным.
• Не работаю по вечерам. Шутки в сторону.
• Посетите массажиста.
• Просто дыши.

«Шаг за шагом научитесь расслабляться», — предлагает он. «Узнайте, что продуктивность — это еще не все». В связи с этим утверждением, извини, Лео, я говорю, что продуктивность — это еще не все — это единственное.Однако, если вы не можете расслабиться, расслабиться, заняться чем-то интересным и заниматься жизненной частью своей жизни — у вас все получится, — вы действительно это сделаете.

Создавать и продвигаться вперед — это здорово — просто помните, что это не означает, что каждую минуту нужно тратить на работу или одержимость проблемами производительности. Вместо этого потратьте свое время на значимую, высокоэффективную работу, займитесь ею, сконцентрируйтесь, много времени уделите, а затем расслабьтесь.

Вы зависим от производительности? был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Изображение предоставлено: Christina @ wocintechchat.com через unsplash.com

24 простых повседневных привычки, облегчающих жизнь

24 ПРОСТЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЛЕГЧЕ

Попробуйте эти предложения по размеру, возможно, по одному, чтобы вы почувствовали, как они работают на вас. Если одна идея вам не подходит, можете ли вы заменить ее на другую, которая может вам больше помочь?

1. Застелите кровать так, чтобы ваша спальня была опрятной и опрятной, а также мысленно подготовила вас к следующей части дня.

2. Вставайте рано , чтобы вы могли начать свой день раньше, чем ваш день будет иметь фору для вас! Подробнее о создании простого утреннего распорядка.

3. Сделайте что-нибудь для себя , чтобы вы могли на некоторое время поставить себя на первое место и сделать то, что вы ХОТИТЕ делать, а не то, что вы ДОЛЖНЫ делать. Узнайте больше о , как найти время для себя .

4. Загрузите белье в , чтобы грязная одежда не накапливалась, а в гардеробе всегда была чистая и свежая одежда.

5. Сложите / уберите белье перед сном, чтобы у вас не остались груды чистой, но помятой одежды, добавляющей беспорядка.

6. Не проверяйте электронную почту первым делом, утром, пока у вас не будет времени разобраться с тем, что требует действий.

7. Подготовьте школьные и рабочие рюкзаки вечером до , чтобы вы могли быть суперорганизованными к утру и успели сосредоточиться на том, чтобы ничего не забыть.

8. Разложите одежду накануне , чтобы быстрее и легче было одеться утром, не решаясь и не находя что надеть. Подробнее о создании простого вечернего распорядка.

9. Уход за собой важен , так что потратьте немного времени на то, чтобы делать то, что вам нужно, заботиться о себе !

10. Подышите свежим воздухом , даже если это займет всего 5 минут. Естественный дневной свет творит чудеса для вашего психического здоровья, и быть на природе так успокаивает.

11. Возьмите немного упражнений и заставьте эти эндорфины течь.Неважно, какое это упражнение, даже просто прогулка. Выберите то, что вам нравится, и заставьте ваше тело двигаться.

12. Следите за новостями , чтобы знать, что происходит в мире.

13. Напишите список дел на завтра , чтобы вы могли выбросить свои мысли из головы и перенести их на бумагу. У вас меньше шансов что-то забыть, и вы с большей вероятностью будете идти в ногу со временем. Подробнее о создании простого стратегического списка дел.

14. Напишите утренний список благодарностей , чтобы смотреть на вещи в перспективе и сосредоточиться на всех вещах, за которые вы должны быть благодарны в жизни. Это поможет вам чувствовать себя хорошо даже в трудный день. Подробнее в списках благодарностей.

15. Дамп журнала / мозгов , когда у вас так много работы, что вы не знаете, с чего начать. Выкиньте все мысли из головы , чтобы вы могли ясно мыслить.

16. Проверьте сообщение и обработайте документы, чтобы не было беспорядка.

17. Регулярно проверяйте электронную почту и обрабатывайте их , чтобы ваш почтовый ящик не заполнялся мусором, и вы можете быть уверены, что не пропустите ничего важного.

18. Общайтесь и проводите время со своим партнером и близкими и дарите друг другу время и любовь. Каждые отношения нуждаются в работе , чтобы они оставались крепкими и здоровыми.

19. Проведите некоторое время с детьми , играя в игры, конструируя Lego, читая книгу и т. Д., Когда вы не отвлекаетесь и не занимаетесь несколькими делами, делая что-то еще.

20. Готовьте завтраки , чтобы сэкономить ваше время утром, если время поджимает.

21. Ложись спать и говори, что люблю тебя и никогда не заканчиваюсь спором. Завтра другой день, и вы хотите, чтобы он начался правильно.

22. Проверьте свой календарь на завтра, чтобы не забыть и не пропустить встречи или мероприятия. Попробуйте этот ежемесячный контрольный список , , как планировать на неделю вперед или этот список дел, которые нужно сделать в воскресенье, .

23. Потратьте несколько минут на работу по дому , чтобы вам не пришлось тратить все выходные на то, чтобы наверстать упущенное. Прочтите этот пост о , как тратить меньше времени на чистку .

24. Мойте посуду после каждого приема пищи , чтобы ваша грязная посуда не скапливалась в раковине, ожидая, когда вы ее сделаете вечером, когда вы могли бы делать что-то лучше! Подробнее о простых домашних делах.

7 ежедневных привычек, которые навсегда изменят вашу жизнь

«Ты никогда не изменишь свою жизнь, пока не изменишь то, чем занимаешься каждый день.Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ». —Джон К. Максвелл

Направление нашей жизни определяется больше повседневными решениями, которые мы делаем, чем чем-либо еще. И этот выбор имеет большее влияние на человека, которым мы становимся, чем мы часто думаем.

Привычки укоренились, стали автоматическими и часто медленно проникают в вашу жизнь так незаметно, что становятся рутиной. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните с изменения того, что вы делаете каждый день.

Но изменить бывает сложно.Итак, позвольте мне предложить сегодня список из 7 простых повседневных привычек, которые навсегда изменят вашу жизнь к лучшему.

Большинство из этих привычек можно выработать всего за несколько минут каждый день. И каждый из них, который я видел лично, изменил траекторию моей жизни.

1. Список дел из 3 пунктов.

Список дел из 3-х пунктов произвел революцию в моей жизни. Каждое утро за чашкой кофе я записываю три самых важных дела, которые мне нужно выполнить в этот день. Я не могу порекомендовать эту практику.

Список дел из трех пунктов поможет вам сосредоточиться на ваших приоритетах. Но более того, это позволит вам почувствовать удовлетворение в конце дня (при условии, что вы их добьетесь). Это избавило меня от ощущения «я никогда не делаю достаточно» и заменило его на «я выполнил свою самую важную работу». И это прекрасное чувство.

2. Упражнение.

Когда я жил в Вермонте, у меня был наставник по имени Джефф, на которого я довольно много равнялся (на самом деле до сих пор).Джефф задавал мне и другим мужчинам необычный вопрос, когда мы проводили время вместе.

Он спрашивал: «Так ты остаешься физически активным?»

Раньше я думал, что Джеффа беспокоило мое физическое здоровье — в чем я уверена. Но когда я стал выполнять ежедневные упражнения, я понял, что их польза не только физическая, но и психологическая и эмоциональная.

Джефф знал, что физическая активность — важный ключ к здоровой и продуктивной жизни.

Не переусердствуйте « упражнений ежедневно. ”Это не обязательно ежедневный трехмильный бег или теннисный матч. Сходите на прогулку, потянитесь, косите лужайку, потренируйтесь под видео на YouTube или займитесь сексом.

3. Выключите телевизор.

Негативное воздействие телевидения не только пагубно для нашей жизни, но и огромные альтернативные издержки. Есть просто лучшие, более полезные вещи, которые мы могли бы делать со своей жизнью, чем смотреть, как кто-то живет своей жизнью.

Когда несколько лет назад мы решили меньше смотреть телевизор, нам сразу же пришлось заполнять вечера чем-то другим. Удивительно, но найти занятие более живительное, чем телевидение, оказалось несложно.

Мы больше времени проводили вместе, как семья. Мы больше времени проводили на свежем воздухе. Я стал писать больше. Я чаще ходил в спортзал. Я стал больше контролировать свою жизнь и свои решения.

Это все хорошие вещи — здоровые привычки, и отказ от телевидения дал мне возможность реализовать их.То же произойдет и с вами.

4. Практикуйте благодарность.

Прочтите молитву. Ведите дневник благодарности. Медитируйте. Или обсудите яркие моменты дня за ужином с семьей.

Независимо от того, что лучше всего подходит для вас, выражайте благодарность в какой-то момент каждый божий день.

Благодарность меняет наши обстоятельства. Это прогоняет недовольство. Он направляет наше внимание на хорошие вещи в нашей жизни. Привносит внимательность и целенаправленность. И это более адекватно позиционирует наше отношение к Вселенной и миру вокруг нас.

Благодарность как привычка — это дисциплина, которую нужно практиковать ежедневно. Потому что, когда труднее всего найти благодарность, именно тогда она нужна нам больше всего.

5. Напишите что-нибудь.

Каждый день сажусь и что-нибудь пишу. Что-нибудь. Это может быть сообщение из трех предложений в Instagram, запись в частном дневнике из трех абзацев или сообщение в блоге на трех страницах, которым можно поделиться со всем миром.

То, чем закончится ваше письмо, означает гораздо меньше, чем его влияние на вашу жизнь.

Привычка писать заставит вас смотреть на мир более наблюдательным образом.Вы переосмыслите разговоры, обстоятельства и отношения.

Однажды я слышал старую цитату Доусона Тротмана: « Мысли распутываются, когда проходят через губы и кончики пальцев. «И я не могу сказать вам, насколько это правда. Письмо помогает нам лучше мыслить и лучше взаимодействовать с окружающим миром.

Меня недавно спросили в Твиттере: «Вы собираетесь продолжать вести блог с ростом YouTube и видеоконтента?» Я ответил: «Да. Я обнаружил, что думаю и живу лучше, когда пишу, потому что это заставляет меня становиться более наблюдательным.Я стал лучше, потому что начал писать ».

6. Перезагрузите кухню.

Каждую ночь перед сном убирайте на кухне.

В практическом смысле поможет улучшить настроение по утрам. В конце концов, есть несколько вещей, которые менее желательны рано утром, чем необходимость убирать вчерашний беспорядок.

Эта привычка помогает скрасить ваше утро на кухне… и быстро переходит в другие повседневные привычки, направленные на поддержание порядка в доме.Кстати, если каждый вечер перезагружать кухню кажется слишком трудным, вам будет легче, если у вас будет меньше вещей.

Есть что-то волшебное в том, чтобы не перетащить вчерашний беспорядок сегодня — и эта практика выходит далеко за рамки беспорядка.

7. Ешьте вместе.

Я, конечно, понимаю, что если вы живете один, эта последняя привычка может оказаться неприменимой. Но я боюсь, что слишком много людей, живущих вместе, также не применяют эту привычку в своей жизни.

Если вы родитель… или супруг… или партнер… или сосед по комнате, прилагайте все усилия, чтобы вместе есть один раз в день.Когда делятся с другими, еда становится связующим звеном, которое трудно воспроизвести где-либо еще.

Еда за столом — один из тех редких моментов в нашей жизни, когда мы садимся друг против друга. Поскольку еда питает наше физическое тело, общество и отношения питают нашу душу. Трудно быть намеренным родителем или супругом, не разделив трапезу вместе с теми, кого мы любим больше всего.

Опять же, эта повседневная привычка может быть недоступна для всех. Но если это так, не забудьте сделать это своим приоритетом — многие с радостью поменяются с вами местами.

Выберите привычку, указанную выше, и начните практиковать ее ежедневно. Всего один, а не все семь.

Как только вы возьмете под контроль свои привычки, вы начнете контролировать свою жизнь. Любой из этого списка приведет к положительным результатам.

Xwavesoft — Повседневные привычки

Ежедневные привычки для iPhone, iPad и Apple Watch

Daily Habits помогает организовать, поддерживать и отслеживать хорошие привычки, избавляясь от негативных и даже вредных.Создавайте группы пользователей со схожими интересами, приглашайте семью и друзей, делитесь своими успехами и общайтесь в приложении. Изучите статистику своего прогресса и запустите приложение через виджет «Сегодня» или Apple Watch. Предстоящие действия можно синхронизировать с приложением Календарь iOS, что упрощает организацию дня.

Установите здоровый образ жизни изо дня в день. Перестань желать. Начни делать.

Характеристики

• Работайте над привычками прямо из виджета «Сегодня»
• Оставайтесь на связи с Apple Watch
• Предлагает встроенную библиотеку привычек, которая помогает создавать и улучшать привычки
• Удобные напоминания, помогающие развить привычки
• Простое в использовании и гибкое планирование
• Настройте любые привычки
• Предлагает специальные настройки, помогающие избавиться от вредных привычек
• Легко ставьте личные цели и оценивайте круг достижений
• Отслеживайте прогресс с помощью точной статистики
• Создавайте группы для обмена и обсуждения прогресса
• Архив завершенных привычек
• Меню 3D Touch доступно на iPhone 6s и новее, для быстрого доступа

Pro включает в себя:

• Синхронизация предстоящих действий с приложением «Календарь»
• Блокировка паролем с поддержкой Touch ID
• Расширенная статистика
• Перекрестная синхронизация между устройствами iOS

Apple, логотип Apple, iPhone, iPad, MacBook Pro и iMac являются товарными знаками Apple Inc., зарегистрированный в США и других странах. Apple Watch является товарным знаком Apple Inc. App Store и Mac App Store являются знаками обслуживания Apple Inc.

10 ежедневных привычек успешных предпринимателей

Успех и здоровые привычки часто идут рука об руку, особенно для предпринимателей. Это потому, что успешные люди, такие как предприниматели, понимают, как важно целенаправленно подходить к каждой задаче и максимально эффективно использовать каждый день.

Один из распространенных вопросов, которые люди задают предпринимателям: «Как вы стали такими успешными?» Многие скажут вам, что ежедневная сосредоточенность на небольших улучшениях в вашем бизнесе может дать большие результаты.То же самое и с формированием привычек; небольшие постоянные привычки могут изменить вашу жизнь.

Частью формирования привычки является постоянное повторение поведения, которое не всегда легко усвоить. Фактически, хотя формирование некоторых привычек может занять у человека несколько недель, исследования показывают, что может пройти до 66 дней, прежде чем некоторые привычки станут автоматическими. ¹ Хотя это может показаться устрашающим для предпринимателя, формирование преднамеренных и повседневных привычек — один из способов помочь вам справиться с неожиданными бизнес-проблемами.

Мы попросили около 150 предпринимателей из самых разных отраслей рассказать о привычках, которые делают их наиболее успешными в карьере и в жизни. Прочтите нашу инфографику или перейдите к ней, чтобы узнать о наших 10 основных повседневных привычках успешных предпринимателей.

1. Они читают

Быть предпринимателем может быть беспокойно, поэтому уделение времени чтению книги может быть последним делом в вашем списке дел. Но если Уоррен Баффет может посвящать чтению 80% каждого дня, то можете и вы! Его философия заключается в том, что чтение позволяет накапливать знания, как сложные проценты. ²

Чтение книг — также отличный способ стимулировать творчество и узнать больше об отрасли вашего бизнеса. Более того, чтение перед сном позволяет расслабиться после долгого дня и помогает быстрее заснуть. ³

Тревор Рэппли, генеральный директор CorporateFilming, обязуется готовиться каждое утро. Он поделился:

«Я читаю по 30 минут в день, когда просыпаюсь. Это позволяет мне начать день отдохнувшим — худшее, что может сделать предприниматель, — это сразу же открыть электронную почту.Не делай этого!»

2. Они придерживаются ежедневного распорядка

Создание и соблюдение распорядка может помочь вам работать более эффективно в течение дня. Почему это? Установление ежедневных ожиданий и повторение задач с помощью рутинных процедур поможет подготовить ваш мозг и тело к тому, что будет дальше, и обеспечит оптимальную производительность. Также было показано, что распорядки улучшают такие важные области вашего здоровья, как уровень стресса и сон. ⁴

Маулик Патель, основатель и генеральный директор Click Matix, придерживается рутинных правил и считает, что следование этой привычке является основой успешного предпринимателя.

«Создание рутины повысило мою производительность больше, чем когда-либо прежде. Каждое утро и ночь я выполняю одни и те же задачи. Просыпаться, умываться / чистить зубы, медитировать, делать упражнения с собственным весом и есть свой завтрак. Каждый вечер у меня есть отдельный распорядок, включающий ведение дневника, гигиену и планирование на завтра. Это помогает мне оставаться последовательным. Лучшие предприниматели выполняют такие же ежедневные, еженедельные и ежемесячные распорядки, как я, стремясь сохранять равновесие, продуктивность и счастье. Предпринимательство сопряжено со стрессом, и вы обнаружите, что устойчивый распорядок дня станет вашей основой, на которой вы строите свою жизнь.

3. Они слушают вдохновляющую музыку

У всех нас есть одна песня, которая всегда поднимает настроение. А теперь представьте, что вы начинаете каждый день с любимых, поднимающих настроение мультяшек. Попробуйте! Музыка доказала, что повышает продуктивность и делает монотонные задачи менее пугающими. ⁵ Исследования также показывают, что прослушивание музыки может уменьшить стресс за счет снижения количества гормона стресса кортизола в организме. ⁶

Мишель Девани, основательница lovedevani, поделилась тем, что получение максимальной отдачи от каждого дня начинается с того, что утром задается позитивный тон.

«Как основатель, у которого много обязанностей и обязательств, я всегда стараюсь максимально использовать каждый рабочий день. И в этом мне помогают мои повседневные ритуалы, особенно утренний распорядок. Начинаю утро с бодрящей музыки, это поднимает мне настроение, что помогает мне сохранять позитивный настрой в течение дня ».

4. Планируют завтра, сегодня

Эффективные предприниматели всегда готовы на день вперед. Чем больше вы подготовлены, тем более расслабленным, уверенным и продуктивным вы будете.Вместо того, чтобы заниматься повседневным делом с утра, успешные предприниматели планируют завтра уже сегодня.

Возьмите за правило готовить на ночь список дел, цели, расписание, приемы пищи и даже одежду, которую вы наденете, — это поможет вам начать утро с плана игры и быть готовым доминировать над днем.

Питер Шуман — владелец Dog Adventure. Он поделился своим планированием и подготовкой ко всему, что ждет впереди, — важнейший ритуал для успешных предпринимателей.

«Ежедневный ритуал, который помог мне повысить мою продуктивность, — это планировать завтра, СЕГОДНЯ . В рамках своего ночного распорядка я составляю список своих задач на завтра и планирую, как разные встречи, собрания и так далее будут проводиться вместе. Это позволяет мне упаковать чемодан, разморозить приготовленную еду и в целом подготовиться к завтрашнему дню, когда я бодрствую и бодрствую. Поэтому, когда я просыпаюсь, у меня кружится голова и я устаю, мне не о чем беспокоиться. Попробуйте это сегодня вечером, и вы обнаружите, что это займет гораздо меньше времени, чем вы предполагали, что это дает вам некоторое представление о завтрашнем дне, которого у вас не было раньше, и помогает понять то, что вы, возможно, пропустили.

5. Они медитируют

Ни для кого не секрет, что предприниматели должны уметь быстро мыслить и принимать важные решения за гроши. Сохранение осознанности с помощью практик медитации может помочь вам сосредоточиться и получить ясность, что приведет к более совершенному принятию решений. Исследования показывают, что даже короткие тренировки внимательности значительно улучшают визуально-пространственную обработку, память и исполнительные функции. ⁷

Медитация — обычная практика среди успешных предпринимателей, включая Дэррила Хиггинса, основателя Athlete Desk.Он рекомендует медиацию как способ не только расслабить вас, но и сосредоточить внимание на текущей задаче.

«Чтобы быть предпринимателем, я должен выполнять несколько задач одновременно и управлять своим бизнесом, чтобы он продолжал работать. Вот почему медитация каждое утро перед тем, как я начну свой день, помогает моему разуму расслабиться и сосредоточиться, чтобы я мог лучше выполнять свои задачи ».

Более того, посредничество также улучшает сон и уровень энергии, что очень важно для предпринимателей, которые ведут ритмичный образ жизни и рассчитывают на оптимальную продуктивность.Если вы новичок в медитации, вот простое руководство, которое поможет вам начать работу.

6. Они начинают свой день с упражнений

Все мы знаем, что упражнения улучшают ваше физическое здоровье, но начало дня с движения также может улучшить ваши творческие способности, память и общие когнитивные навыки. Многие исследования показывают, что части мозга, которые контролируют мышление и память, больше у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают. ⁸

Многие предприниматели включили это в свой утренний распорядок, чтобы помочь им почувствовать себя бодрыми, позитивными и готовыми к работе.Если ваш график не предусматривает утреннюю поездку в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы совместить утренний кофе с 15-минутной прогулкой или включить упражнения в рабочий день.

Андреа Хьюстон — основательница и генеральный директор Artitude Design. Каждое утро она делает упражнения. Это не только помогает ей оставаться физически и психически здоровой, но и позволяет ее творческим сокам течь.

«Первое, что я делаю по утрам, — это тренируюсь. Обычно это означает прогулку на улице или на беговой дорожке, причем не менее часа.Это время священно, жизненно важно для моего психического и физического благополучия — и моя семья и команда знают это. На самом деле мой исполнительный помощник знает, что нельзя назначать встречи ранним утром, если только это не срочно или не кризис клиента. Моя прогулка не только помогает мне встать на правильную ногу и заряжать энергией на предстоящий день, но и лучшие идеи приходят ко мне, когда я иду, так что это очень продуктивное время ».

7. Они остаются в курсе

При ведении бизнеса существует несколько различных факторов, которые могут повлиять на его рост и производительность.Будьте в курсе отраслевых тенденций и ежедневных новостей, чтобы быть в курсе всех событий на рынке и в мире. В свою очередь, вы сможете принимать более обоснованные и обоснованные решения от имени своего бизнеса.

Хизер Мейсон, основательница и генеральный директор Caspian Agency, начинает свой день с того, чтобы узнать о текущих и важных событиях.

«Каждое утро я начинаю с чтения отраслевых публикаций в моей отрасли. Вы должны быть в курсе того, что происходит в вашем секторе, и, сделав это утром первым делом, вы получите творческий потенциал на весь оставшийся день.Затем я проверяю Twitter, New York Times, CNN и Wall Street Journal, чтобы получить представление о том, что происходит в мире в целом. Важно понимать рыночные силы, которые влияют на наши сектора, и иметь вторичную точку зрения ».

8. Они находят время, чтобы отключиться от сети

В среднем человек проводит не менее 3,5 часов в день, пользуясь Интернетом на своем телефоне. ⁹ Предприниматели проводят больше времени перед экраном. К сожалению, исследования показывают, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях или в Интернете, тем выше вероятность развития депрессии. ¹⁰

Помня об этом, было бы неплохо каждый день отключать телефон или ноутбук от сети на несколько часов, чтобы восстановить связь со своими мыслями и окружающим миром. Проведение времени наедине с собственными мыслями и вдали от экрана также может способствовать творчеству, а также улучшить вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Даже занятым предпринимателям нужно время, чтобы отвлечься от шума и суеты. Не верите нам? Мальте Шольц, генеральный директор и соучредитель Airfocus, обязуется отключаться на один час в течение рабочего дня.

«Предприниматели даже не осознают, насколько легко потерпеть поражение, и если они станут слишком истощенными, легко сделать ошибки, которые могут поставить под угрозу весь бизнес. Чтобы избежать таких сценариев, я нашел привычку, которая помогает мне быстро перематывать назад и очищать свой разум от всех связанных с работой вещей. Я люблю полностью отключаться от сети на один час в течение дня. Моя работа требует, чтобы я проводил много времени перед экраном, и я часто чувствую себя очень уставшим в конце дня. Один из способов расслабиться — полностью отключиться от сети и проводить время с семьей и друзьями.Я стараюсь выключить буквально все устройства, которые у меня есть, за исключением одного телефонного номера, зарезервированного для нескольких моих самых близких людей ».

9. Они ведут дневник

Ведение дневника — отличный способ проявить благодарность, уменьшить стресс и улучшить свое психическое здоровье. Для предпринимателей может быть чрезвычайно полезно изложить мысли на бумаге, чтобы помочь в принятии решений и творчестве. Вы также можете положить ручку на бумагу, чтобы записать цели, идеи для мозгового штурма или списки дел, чтобы помочь себе мотивировать.

Кроме того, письмо может помочь развеять эмоции, вызванные стрессом в течение дня, и помочь вам на короткое время отключиться от окружающего мира. Успешные предприниматели видят ценность письма, поскольку оно помогает напомнить им о более широкой картине, а не о краткосрочных стрессовых факторах или неудобствах.

Валентина Лопес, соучредитель HappinessWithout, связывает свою продуктивность и ежедневный успех в бизнесе с ведением дневника.

«Предприниматель научил меня больше сосредотачиваться на важных вещах, включая мои личные и бизнес-цели, и я узнал, что социальные сети могут сильно отвлекать от них.Поэтому вместо бездумной прокрутки в Интернете я прибегаю к ведению журнала. Я трачу 15–30 минут в день на то, чтобы записывать и перечислять все, что у меня на уме — идеи, планы, будущие цели, вредные привычки, которые я хочу улучшить, и все, что между ними.

Эта привычка помогла мне мысленно и эмоционально осознать себя и свое окружение, помогая мне лучше управлять своим бизнесом и командой. Фактически, я могу выполнять больше задач благодаря ведению дневника, чем когда я первым делом проверяю свои социальные сети с утра.Ведение дневника позволяет мне дышать через письмо и очень помогает мне в производительности ».

10. Они сами задают темп

И последнее, но не менее важное: успешные предприниматели усваивают способность эффективно управлять своим временем в течение дня. Тайм-менеджмент — это то, что отличает эффективных предпринимателей от стрессовых и перегруженных. В конечном счете, то, как управлять своим временем и выполнять ежедневные и еженедельные задачи, оказывает большое влияние на вашу способность достигать долгосрочных целей.

Высокопроизводительные предприниматели привыкнут каждый день расставлять приоритеты в первую очередь за важными или более сложными задачами, а потом заниматься мелкими.

Джей Брегман, генеральный директор Thimble, проповедует привычку шагать самостоятельно. Развитие этой простой привычки может помочь вам достичь своих целей и сохранять спокойствие в процессе, даже если мир рушится (войдите в пандемию COVID-19).

«Двигайтесь сами. Каждую неделю 168 часов. Используйте их как можно разумнее. Это не значит делать все.Это значит безжалостно поступать правильно, вот и все ».

Если вы новый предприниматель, внедрение этих повседневных привычек может иметь большое значение для достижения как ваших деловых, так и личных целей. Превращение полезной повседневной задачи в привычку может улучшить вашу продуктивность, способность достигать целей и улучшить то, как вы справляетесь с повседневными стрессовыми факторами — все это имеет решающее значение для тех, кто ведет образ жизни предпринимателя.

Чтобы ваш бизнес был долговечным, делайте небольшие улучшения каждый день — и вы можете быть просто шокированы тем, чего вы можете достичь.

Источники

Ваши идеальные повседневные привычки: легкий способ преодолеть промедление, лень и стресс. Как перестроить свой мозг и настроиться на полное здоровье, успех и значимость.

Откройте для себя секрет успеха в жизни — научитесь использовать силу привычек и изменить свою жизнь к лучшему!

Вы устали от стресса и перегруженности повседневными задачами?

Устали от неудач в личной и / или деловой жизни?

Каждый хочет быть успешным, успешным и лучше других в чем-то.Тем не менее, большинству из нас трудно выполнять свои основные повседневные задачи, и даже если мы это делаем, мы истощаемся и больше ничего не можем делать. У нас нет времени совершенствоваться и добиваться успеха, к которому мы стремимся.

Вы мечтаете, что однажды вы легко достигнете всех своих целей?

Что, если бы эта мечта могла стать вашей повседневной реальностью на всю оставшуюся жизнь?

Если вы хотите, чтобы эта мечта сбылась, это руководство покажет вам самый простой путь.Понимаете, секрет успеха — в привычках. Но не о привычках, а о хороших привычках, которые положительно влияют на нашу жизнь.

Если вы хотите стать успешным человеком, вам нужно узнать, что это за привычки и как применять их в своей жизни.

С помощью этого руководства и пошаговых инструкций, находящихся внутри, вы отправитесь в уникальное путешествие по самосовершенствованию, где узнаете, как заменить свои старые привычки более сильными и действенными.

Вот что может вам предложить это руководство по развитию положительных привычек:

• Начните менять свою жизнь с помощью руководства по отказу от старых привычек
• Уменьшите стресс и истощение с помощью упражнений по позитивной психологии
• Внесите атомарные изменения в свою жизнь с хорошими привычками
• Сбалансируйте свой внутренний голос с помощью позитивных утверждений и медитативных упражнений
• Добивайтесь успеха во всем, что вы делаете, с помощью рутины
• И многое другое!

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и добиться желаемого успеха, все, что вам нужно сделать, — это следовать пошаговым инструкциям и советам экспертов, содержащимся в этом руководстве.