Физические проявления стресса: Министерство здравоохранения

Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

• повышенное или пониженное артериальное давление;
• приступы жара или озноба;
• повышенная потливость;
• тремор, мышечные подергивания;
• появление мышечного гипертонуса, миалгии;
• боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
• головокружение;
• нарушение пищеварения;
• изменение веса;
• появление высыпаний аллергического характера;
• нарушение или потеря сна;
• нарушение или потеря аппетита;
• нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

• раздражительность
• участившиеся приступы гнева;
• беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
• повышенное нервное напряжение;
• недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
• чувство одиночества;
• чувство вины;
• перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

• увеличение конфликтов c людьми;
• увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
• суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
• усугубление вредных привычек;
• трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

• проблемы с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти;
• постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
• трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

• Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
• Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
• Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
• Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
• Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
• Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

• Тошнота;
• Эмоциональное онемение;
• Головные боли;
• Учащенное сердцебиение;
• Боль в груди;
• Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

Физические проявления стресса: 7 признаков- Со Вкусом

Иногда люди находятся в постоянном напряжении, хотя какие-либо очевидные проявления стресса отсутствуют. Они не кричат, не срываются на всех подряд и вообще ведут себя на первый взгляд нормально. Но наш организм не обмануть: он всегда найдет способ сказать, что происходит что-то неладное.

Физические проявления стресса могут быть разными: от небольшого дискомфорта в виде аллергии до серьезных проблем со здоровьем. Чем раньше вы обратите внимание на проблему, тем вероятнее, что вред организму будет причинен минимальный.

Колебания веса

Стресс провоцирует выброс кортизола, а он ухудшает способность организма усваивать сахар. Это и приводит к метаболическим нарушениям и, соответственно, к увеличению веса. К тому же стресс может стать причиной переедания или недоедания. Перекусывайте орехами. Протеин насытит ваш организм и отобьет желание перекусить чем-то сладким.

Головные боли

Если вы никогда не страдали от головной боли, но в последнее время страдаете чаще и чаще, возможно, вы слишком напряжены. Из-за стресса в организме выделяются химические вещества, которые сужают сосуды, что и вызывает головную боль. Более того, во время стресса напрягаются мышцы шеи. Это тоже может вызывать боль. Сильные переживания могут также вызвать мигрень. Помогут либо обезболивающие, либо смазывание висков маслом мяты или лаванды.

Проблемы с желудком

Даже небольшой стресс может нарушить работу желудочно-кишечной системы. Может, вы замечали, как перед важной встречей или экзаменом живот давал о себе знать? Последствия стресса могут быть самые разные: изжога, вздутие или диарея. Чтобы избежать этого, при первым симптомах выпейте антацидное средство — оно снизит кислотность желудка.

Постоянная простуда

Стресс всегда сильно ударяет по иммунной системе организма. Из-за этого вы можете болеть чаще, чем обычно. Исследования показывают, что добавки с цинком сокращают длительность простуды. Но, конечно, работать надо в первую очередь со стрессовыми факторами.

Прыщи

Если для вас не свойственны высыпания на лице и теле, но в последнее время вдруг начали появляться прыщи, причиной может быть стресс. Тот же кортизол, вырабатываемый во время эмоционального напряжения, стимулирует выработку кожного жира. Он попадает в волосяные фолликулы вместе с грязью, пылью и отмершими клетками. Такая смесь и провоцирует появление прыщей. Регулярно используйте крем или гель с бензоилпероксидом или салициловой кислотой. Не забывайте про народные средства — примочки с соком алоэ или зеленым чаем.

Тяжело думать и обрабатывать информацию

Стресс может привести к нарушениям работы головного мозга.

Гормон кортизол усложняет фокусирование и концентрацию, вызывает проблемы с памятью, тревогу и депрессию. Поможет медитация: закройте глаза и расслабьтесь, пока не сможете возобновить внимание. Постарайтесь откинуть все лишние мысли и сконцентрироваться только на дыхании.

Выпадают волосы

Вы знаете, сколько волос в среднем искать на расческе после утренней процедуры. Но если вы заметили, что количество оставляемых на расческе волос увеличивается, причиной этого может быть стресс. В хронической форме он заставляет волосы погружаться в так называемую «фазу спокойствия», а потом через несколько месяцев они выпадают. Единственный выход — набраться терпения и работать над избавлением от стресса.

Мы перечислили основные проявления стресса, но каждый организм может реагировать на переживания по-разному. Безусловно, это последствия, а лечить нужно причину — стресс. Постарайтесь убрать все раздражающие факторы из своей жизни, наладьте сон и питание. Также помогают прогулки на свежем воздухе, медитация, занятия любимым делом.

Стресс-индуцированные расстройства

Вероятно, немного найдется биологических терминов, так часто произносимых людьми, как «стресс» и его производные. Несмотря на высокую частоту констатации факта стрессовых событий у пациентов, практикующие врачи с недостаточным вниманием относятся к стрессорам как факторам, способным инициировать или усугублять соматическое заболевание или неврологическую дисфункцию.

Термин «стресс» означает ответ (реакцию) живого организма на любое внешнее или внутреннее воздействие, вызывающее нарушение гомеостаза. Стрессорами называют факторы, вызывающие нарушение гомеостаза, которые могут быть экзогенными (факторы окружающей среды, в том числе информация) или эндогенными. В ответ на стрессоры активируются стресс-реализующие и стресс-лимитирующие системы. Стресс-реализующая система представлена нейронами, секретирующими кортикотропин-рилизинг-гормон; аргинин-вазопрессин; катехоламины (в основном норадреналин). Основная стресс-лимитирующая система реализует свои эффекты через секрецию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и эндогенные опиоиды [1].

При сбалансированной работе этих систем ответ организма будет адекватен дестабилизирующему воздействию по силе и длительности (биологически положительный стресс). При снижении активности стресс-лимитирующей системы поддержание гомеостаза будет неполноценным (стадия биологически негативного стресса или дезадаптации) с возможным переходом в следующую стадию устойчивой патологии [2].

Стресс-индуцированные расстройства (как устойчивая патология) могут встречаться в иммунологии (повышение риска развития любых заболеваний), в кардиологии и ангионеврологии (артериальная гипертензия, аритмия, гиперкоагуляция, усугубление атеросклероза), мануальной медицине (мышечное напряжение, сопровождающееся головной болью, болью в шее и спине), гастроэнтерологии (язвенная болезнь желудка, рефлюксная болезнь, синдром раздраженного кишечника, колит), дерматологии (акне, псориаз, атопический дерматит), пульмонологии (астма, хроническая обструктивная болезнь легких).

Ответ на стрессоры опосредуется одновременной активацией симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС) в реципрокных отношениях (симпатовагальный баланс) [3]. Кратковременная стрессовая ситуация завершается восстановлением гомеостаза. При хроническом действии стрессоров в течение дней и месяцев возникает дисфункция вегетативной нервной системы (ВНС), снижается ее способность контролировать стресс, происходит непредсказуемое усиление ответа на стрессоры, снижается контроль нейроэндокринной реакции [4], нарушается адаптация, развивается стресс-индуцированная патология [5].

Возраст, особенности питания, курение табака, злоупотребление алкоголем, психологические факторы являются хроническими кумулятивными стрессорами, нарушающими работу ВНС и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, приводящими к гиперсекреции катехоламинов и кортизола, повреждающих ткани-мишени с развитием артериальной гипертензии, гипергликемии, дислипидемии. Эти метаболические нарушения как «вторичные стрессоры» нарушают функцию ВНС, вызывая формирование новых патологических каскадов [3].

Говоря о кардиоваскулярных последствиях стресса как примере устойчивой стресс-индуцированной патологии, следует подчеркнуть диагностическую значимость определения вариабельности сердечного ритма (ВСР). ВСР является информативным показателем адекватности регуляторных механизмов ВНС и рассматривается не только как кардиологический показатель, но и как предиктор ишемического инсульта. Нарушение ВСР коррелирует с высоким риском развития инсульта у взрослых, но установлена и обратная зависимость: некоторые типы локализации инсульта (правая островковая зона, бассейн правой средней мозговой артерии, теменная и лобная область) коррелируют с высоким риском вторичной кардиальной дисфункции, фибрилляции предсердий (ФП), ишемии миокарда. Обширный инсульт, являясь более сильным эндогенным стрессором, чем лакунарный инфаркт, обусловливает больший уровень катехоламинов с постинсультным снижением ВСР, большую тяжесть инсульта, ранних и поздних осложнений и смертность [6].

Метаанализ 44 исследований, включавших 5760 пациентов, перенесших инсульт, показал, что при клиническом интервью тревожное расстройство диагностировано у 18% пациентов, а при использовании рейтинговых шкал — у 25%. Обобщенная частота тревоги возрастает с течением времени от момента инсульта (от 20% в 1-й месяц до 24% через 6 мес после инсульта) [7]. Похожие данные получены другими исследователями: после инсульта или транзиторной ишемической атаки тревожное расстройство развилось у 22% пациентов [8]. Авторы, изучающие проблему, едины во мнении, что постинсультная депрессия и даже депрессия после транзиторной ишемической атаки — частое явление, инвалидизирующее пациента и являющееся независимым предиктором худшего исхода. Причинами ухудшения прогноза является то, что тревога и депрессия снижают приверженность пациента лечению: отказ от курения, ограничение приема алкоголя, регулярные физические нагрузки, диета, когнитивный тренинг и т.п. Не устраненные тревожность и депрессия обусловливают многослойные нарушения гомеостаза, многие из которых являются непосредственными причинами как первичного, так и повторного инсульта, о чем будет сказано далее. Поиск оптимальной стратегии лечения тревоги после инсульта является актуальной клинической задачей.

ФП пятикратно увеличивает риск ишемического инсульта [9]. Установлено, что легочная вена в месте генерации импульсов при ФП имеет высокую иннервацию симпатическими и парасимпатическими волокнами. Исследования ВСР показали ключевую роль ВНС с доминированием СНС в возникновении, развитии и поддержании ФП [10]. Классическое лечение ФП включает назначение бета-блокаторов, обладающих противострессорным эффектом за счет подавления СНС [11], но с точки зрения физиологии стресса целесообразным является также назначение ГАМКергических препаратов, особенно при пароксизмальной форме ФП, так как клиническая практика авторов показала, что тревожное расстройство — сильный провокатор пароксизма ФП, а это объясняет эффективность Анвифена в профилактике ФП при пароксизмальной форме заболевания у тревожных пациентов.

Пожилой возраст является фактором накопления стрессовых событий и может рассматриваться как стрессор, приводящий к нарушению функции ВНС [12]. Тревога и депрессия у пожилых, ассоциированные с дисфункцией ВНС, обусловлены также возрастными изменениями в нервной системе. Многие клинические симптомы вызваны доминированием активности СНС и снижением активности ПНС, что приводит к неадекватной реакции на физиологические стрессоры, подтверждающейся худшими показателями ВСР у пожилых, чем у молодых [13].

Тревога у пожилых является важнейшим фактором нарушения сна, а уменьшение длительности сна приводит к нарушению работы глиально-лимфатической системы, накоплению метаболитов, являющихся маркерами болезни Альцгеймера [14] и других деменций, в том числе деменции при сахарном диабете. Важнейшим условием нормальной работы глиально-лимфатической системы является полноценный сон. Анвифен, устраняя тревогу, способствует восстановлению нормальной продолжительности сна, не вызывая дневной сонливости. Рекомендуется принимать Анвифен вечером перед сном и при ночных пробуждениях, которые являются признаками тревожного расстройства. Важно отметить, что сочетание транквилизирующего действия Анвифена с активирующим эффектом не должно рассматриваться как прямое активирующее действие препарата, способное нарушить сон, так как ГАМК не является возбуждающим медиатором. Характерными симптомами тревожного и депрессивного расстройства являются снижение настроения, переносимости физических и интеллектуальных нагрузок, астения, нарушение сна и снижение аппетита, выраженная утомляемость даже после незначительных усилий. Устранение тревоги (эффект Анвифена) возвращает пациента к более высокому уровню дневной функциональной активности за счет регресса вышеописанных симптомов астенического и тревожного расстройств.

Метаболические расстройства (гипергликемия, дислипидемия) могут быть следствиями хронического биологически негативного стресса и подтвержденными модифицируемыми факторами риска ишемического инсульта [15]. Артериальная гипертензия (эссенциальная гипертония) является следствием гиперактивности СНС, что подтверждается эффективностью бета-блокаторов [16] и изменением параметров ВСР. Нарушение баланса между СНС и ПНС является причиной стрессового воспалительного ответа, ведущего к развитию и поддержанию гипергликемии [17]. Катехоламины нарушают гликемический контроль, что делает вклад в патогенез сахарного диабета, а снижение активности ПНС — в развитие инсулинорезистентности со значительным снижением ВСР у больных диабетом [18, 19]. Дислипидемия коррелирует с повышением активности СНС и угнетением активности ПНС. Повышение уровня липопротеинов низкой плотности и общего холестерина в крови имеет сильную корреляцию с нарушениями ВСР, характерными для стресс-индуцированной симпатической гиперактивации [20]. Назначение бета-блокаторов эффективно для блокирования мишеней гиперактивной СНС (например, при артериальной гипертензии), но обоснованным является назначение препаратов, активирующих ГАМКергическую систему (Анвифен) в монотерапии или совместно с бета-блокаторами ввиду необходимости купировать стрессорный (тревожный) компонент артериальной гипертензии. Речь идет об артериальной гипертензии как проявлении тревожного расстройства (тревожно-невротическое состояние или психовегетативный синдром) вкупе с головной болью напряжения и иными симптомами, которые диагностируются как гипертоническая болезнь (эссенциальная гипертония) и не реагируют на ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, сартаны, блокаторы кальциевых каналов, но реагируют на бета-блокаторы как ингибиторы активности СНС. К сожалению, клиническая практика свидетельствует о невнимании кардиологов к стресс-индуцированному компоненту патогенеза эссенциальной артериальной гипертензии. В этой ситуации мы рекомендуем даже начинать лечение с Анвифена и препаратов магния, что у большинства пациентов приводит артериальное давление к нормальным цифрам.

Типичный ответ на стрессор — воспаление. Активация ПНС через активацию ГАМК-системы способна подавить тканевое воспаление, оказывая превентивное и терапевтическое воздействие при сосудистой патологии, а холинергические эфференты блуждающего нерва эффективно подавляют провоспалительные цитокины [21, 22].

Важным фактором риска любых сосудистых событий является стресс-индуцированная гиперкоагуляция, эволюционный смысл которой — защита от фатального кровотечения при травмах в ситуациях «борьбы и бегства» [23]. При доминировании СНС (биологически-отрицательный стресс) возникает гиперкоагуляция с последующими венозными и артериальными тромбозами. Лица с атеросклерозом и снижением антикоагулянтной функции эндотелия наиболее уязвимы в плане острых коронарных событий в течение 2 ч после сильной эмоциональной нагрузки [24]. Стресс-индуцированные изменения гемостаза включают повышение уровня фибриногена, D-димера, факторов VII, VIII, XII, активности тканевого активатора плазминогена, активацию тромбоцитов, снижение активированного частичного тромбопластинового времени [23]. Этот факт, к сожалению, игнорируется большинством интернистов, соответственно отсутствуют врачебные рекомендации для снижения последствия отрицательного стресса (ГАМКергические средства, например Анвифен).

Желудочно-кишечный тракт стресс-чувствителен, а стрессоры могут нарушать желудочную секрецию, моторику кишечника, проницаемость слизистой оболочки и ее барьерную функцию, микробиоту, висцеральную чувствительность и кровоток в слизистой оболочке. Катехоламины могут изменять рост, подвижность и вирулентность патогенной и условно-патогенной флоры (например, E. coli, C.jejuni), влиять на исходы инфекционных заболеваний, вызванных этими бактериями [25]. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь является дебютом стрессорного (тревожного) расстройства, а редукция стресса уменьшает симптомы заболевания [26]. В этой ситуации назначение прокинетиков (блокаторы рецепторов дофамина) выглядит менее оправданным (вызывают гиперлактинемию, экстрапирамидные расстройства, аритмии), чем активаторов ГАМКергической системы.

Стрессоры могут инициировать язвенную болезнь желудка, снижая защиту желудка и двенадцатиперстной кишки за счет изменения секреции кислоты, снижение кровотока в слизистой оболочке, снижение секреции HCO₃, реабсорбции кислоты, угнетения репарации поврежденной слизистой оболочки, нарушения моторики желудка. Отдельными формами являются острые стрессовые язвы у пациентов отделений реанимации [25].

Стрессоры могут индуцировать колит de novo или провоцировать обострение имеющегося колита активацией оксидативного повреждения, тучных клеток, нарушения функции кишечного барьера, активацией бактериальной флоры с последующей ее адгезией и транслокацией из-за повышения проницаемости кишечного барьера. Последний фактор может активировать иммунный ответ и развитие острого колита [27, 28].

Типичное стресс-индуцированное заболевание — синдром раздраженного кишечника с частотой распространения в популяции 10—20%, который диагностируется при исключении органических причин и характеризуется периодами обострения и ремиссии. Наиболее частые симптомы: диарея, запоры, боль в животе и вздутие [29].

Кожа также является стресс-чувствительным органом. Острый стресс может вызывать перераспределение лимфоцитов из крови в кожу для повышения местного иммунитета, что является реакцией адаптации. Хронический стресс подавляет иммунопротекцию, повышает восприимчивость к инфекциям и обостряет некоторые аллергические и воспалительные заболевания кожи [30]. В эксперименте хронический стресс значительно ускоряет развитие опухолей кожи под действием ультрафиолета из-за снижения количества Т-лимфоцитов в коже и нарушения клеточного иммунитета [31].

Стресс может быть как следствием псориаза у пациента, так и причиной обострений [32]. Провоспалительные цитокины, избыточно экспрессируемые при псориазе, могут активировать гипоталамо-гипофизарную ось, что формирует порочный круг. Стрессоры подавляют активность гипоталамо-гипофизарной оси, снижая ответ на кортизол, и вызывают гиперпродукцию провоспалительных цитокинов.

Патогенез акне рассматривается как следствие колонизации кожи анаэробными бактериями, повышения секреции сальных желез, воспаления и гиперкератоза. Обследование студентов показало значимую ассоциацию акне и уровня стресса [33]. Кортикоторопин-рилизинг-гормон усиливает липогенез в сальных железах, активируя ключевой фермент процесса, индуцирует синтез цитокинов (интерлейкины-6, -11) кератиноцитами, активируя воспаление. В коже лица имеется значительное количество тонких нервных волокон, содержащих субстанцию Р, вокруг сальных желез и в областях акне. Субстанция Р может активировать пролиферацию сальных желез, индуцировать экспрессию гена PPAR-γ, играющего ключевую роль в стимуляции себоцитов, активации синтеза провоспалительных цитокинов, включая интерлейкины-6, -11 и фактор некроза опухоли альфа [34].

Атопический дерматит — хроническое или рецидивирующее заболевание кожи, часто сопровождающееся зудом и экземой. В его развитии ключевую роль играет нарушение барьерной функции кожи. Атопический дерматит и стресс образуют порочный круг: пациенты испытывают тревогу и депрессию, которые усугубляют атопический дерматит [35]. Стресс может влиять на барьерную функцию кожи, проницаемость и гомеостаз, что обусловливает сенсибилизацию к аллергенам и микрофлоре, увеличение трансэпидермальной потери воды и снижение порога зуда, а гиперактивность симпатико-адреналовой системы способствует хронизации атопического дерматита [36].

Говоря о стресс-индуцированных реакциях респираторной системы, следует отметить, что значимые дневные стрессоры ассоциированы с учащением ночных приступов астмы у детей [37]. Психологический стресс может влиять на астму через иммунную систему, цитокиновый паттерн и клеточный компонент иммунитета. Семья и близкое окружение могут быть источником потенциальных стрессоров. Дети, ухаживающие за больным членом семьи, имеют более тяжелое течение бронхиальной астмы. Для детей с тяжелой астмой психологическая поддержка и стресс-протекция являются важнейшими условиями лечения и профилактики [38]. У взрослых с бронхиальной астмой после стрессорной задачи значимо снижаются дыхательный объем, скорость вдоха, минутная вентиляция легких, участие грудной клетки и реберно-абдоминальная асинхронность [39]. Ярким представителем стресс-индуцированной дыхательной дисфункции является психогенное диспноэ у детей и взрослых, недостаточно оцениваемое врачами как один из первых признаков тревоги, имеющий значительное влияние на ухудшение прогноза соматического заболевания [40]. Лечение, направленное на снижение тревожности (активацию стресс-лимитирующих систем), вероятно, может снизить частоту обострений бронхиальной астмы и другие проявления стресс-индуцированной патологии респираторной системы.

В контексте затронутой темы следует подчеркнуть, что тревожное расстройство встречается у 15—20% детей и подростков. Это расстройство может повышать риск суицидальных действий, смертности, соматической заболеваемости и быть предиктором генерализованного тревожного расстройства, депрессии и злоупотребления легальными и нелегальными средствами в более зрелом возрасте [41]. Соматическая презентация тревоги может включать нарушение толерантности к физическим и интеллектуальным нагрузкам, метеочувствительность, раздражительность, боль в животе и грудной клетке (симптомы, зачастую диагностируемые как «синдром вегетативной дистонии», «астенический синдром», «психовегетативный синдром», «тревожно-невротическое состояние»). Частой клинической маской тревоги являются хроническая боль различной локализации (головная боль, боль в спине, в грудной клетке, широко распространенная боль) [42]. У детей и подростков можно использовать соответствующие опросники, позволяющие диагностировать тревогу начиная с 6-летнего возраста, а хорошо зарекомендовавшим себя средством для лечения тревоги у детей и взрослых является Анвифен.

Возвращаясь к физиологии стресса, следует подчеркнуть, что ведущим трансмиттером стресс-лимитирующих систем является ГАМК, обладающая полимодальным нейро- и органопротективным действиями: антигипертензивным, антидиабетическим, противораковым, антиоксидантным, противовоспалительным, противомикробным, противоаллергическим. Эволюционирование стресс-лимитирующих систем привело к тому, что ГАМК способна подавлять нейродегенеративные процессы, улучшать память и другие когнитивные функции, оказывать антидепрессивный эффект, активируя моноаминергические системы гиппокампа, положительно влиять на сон (укорочение латентного периода сна, повышение длительности медленного сна), вызывать релаксацию, снижение тревоги, модуляцию иммунного ответа при стресс-индуцированных расстройствах, замедлять когнитивное снижение, ассоциированное с деменцией у пожилых, а в эксперименте — улучшать когнитивные функции и активировать нейропластичность на скополаминовой и алкогольной модели деменции у мышей, повышать уровень в крови мозгоспецифического нейротрофического фактора, что ассоциировано со снижением риска деменции и болезни Альцгеймера у женщин среднего возраста, угнетать активность ангиотензинпревращающего фермента, эффективно снижать артериальное давление у взрослых с умеренной артериальной гипертензией. ГАМК ингибирует системное воспаление, подавляя продукцию провоспалительных медиаторов и снижая выраженность симптомов воспаления за счет угнетения экспрессии индуцируемой синтазы оксида азота, интерлейкина-1β, фактора некроза опухоли α [43].

Оптимальным средством для повышения активности стресс-лимитирующих систем являются синтетические аналоги ГАМК. Аминофенилмасляной кислоты гидрохлорид (АФМКГ) синтезирован и введен в клиническую практику в Советском Союзе в 1960-х годах. Он имеет структурное сходство с ГАМК, а за счет фенильного кольца хорошо проникает через гематоэнцефалический барьер. Механизм действия АФМКГ: стимуляция рецепторов ГАМК-В и в меньшей степени ГАМК-А (транквилизирующее действие), стимуляция рецепторов дофамина (антидепрессантоподобное действие) [44].

Анвифен — АФМКГ, выпускаемый в желатиновых капсулах, имеет две дозировки — 50 и 250 мг в капсуле. Назначается детям в возрасте 3—8 лет по 125 мг до 3 раз в день, детям 8—14 лет по 250 мг 3 раза в день, детям старше 14 лет и взрослым по 250—500 мг 3 раза в день (максимальная однократная доза 750 мг, для лиц старше 60 лет 500 мг). Наличие формы для применения у детей (50 мг) выгодно отличает Анвифен от аналогов [45].

Использование Анвифена у пожилых чрезвычайно важно и актуально ввиду высокой распространенности тревожного расстройства, отягчающего течение любого соматического заболевания. Анвифен у людей пожилого возраста не вызывает угнетения центральной нервной системы, мышечно-расслабляющее последействие чаще всего отсутствует [45], что выгодно отличает его от бензодиазепинов и барбитуратов, часто используемых для лечения тревожного расстройства. Кроме того, бензодиазепины и барбитураты могут усугублять ночное апноэ и усиливать атаксию. Именно отсутствие седативного и миорелаксирующего эффекта позволяет использовать Анвифен при ночной тревоге, в частности у пожилых, не увеличивая риск атаксии и нарушений равновесия.

Анвифен эффективен при лечении церебрастенического синдрома у детей, который по сути является проявлением тревожного расстройства [46], и так называемых невротических расстройств [47], которые также являются проявлениями стресс-индуцированных заболеваний. Основанием для назначения Анвифена в данных клинических ситуациях является тот факт, что он «уменьшает вазовегетативные симптомы (в том числе головную боль, ощущение тяжести в голове, нарушение сна, раздражительность, эмоциональную лабильность)» [45], которые по своей природе являются признаками тревожного расстройства.

Наш опыт показал высокую эффективность Анвифена при лечении головной боли напряжения, сочетающейся с астеническими и тревожно-невротическими симптомами, у детей и подростков с хорошей переносимостью и отсутствием побочных эффектов [48, 49], у взрослых со стресс-индуцированной головной болью напряжения [50].

Необходимо напомнить, что постуральное фобическое головокружение (причиной которого является тревожное расстройство)— вторая по частоте причина жалоб пациентов на головокружение [51], но, как правило, игнорируется врачами-неврологами и врачами общей практики, незнакомыми с диагностическими критериями заболевания, и лечится под маской «хронической церебральной ишемии в вертебробазилярном бассейне». Постуральное фобическое головокружение, как правило, развивается у пациентов, перенесших расстройство равновесия или баланса тела любой этиологии, а нарушение равновесия является одним из сильнейших эндогенных стрессоров человека, приводящим к развитию тревожного или тревожно-депрессивного расстройства, затем формируется порочный круг с превалированием и усугублением тревожного и фобического компонентов, который эффективно предупреждается и лечится Анвифеном [52].

Стресс-индуцированный компонент в большей или меньшей степени сопутствует любому соматическому заболеванию, отягчая и видоизменяя его течение. Серьезным недостатком практической медицины является гиподиагностика тревожных и депрессивных расстройств, начиная с педиатрической сети, что вызывает прогрессирующее ослабление с возрастом стресс-лимитирующей ГАМКергической системы, усугубление имеющегося соматического заболевания или развитие нового. Анвифен является эффективным и безопасным препаратом, активирующим механизмы противострессорной защиты, с хорошей переносимостью и длительной положительной историей применения его в отечественной медицине.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

The authors declare no conflicts of interest.

СТРЕССОВИТ N30 КАПС МАССОЙ 654МГ

СТРЕССОВИТ — комплекс растительных экстрактов, витамина В6 и магния, обладающий мягким успокоительным действием.

Стрессовое состояние организма, в целом, соответствует дисбалансу между внешними условиями и способностью организма адекватно реагировать на них. Умственные и физические перегрузки, систематическая неудовлетворенность результатами социальной деятельности, сдерживание эмоциональных проявлений нередко приводят к тому, что человек испытывает эмоциональное напряжение, беспокойство, тревогу, повышенную нервозность, стресс, наряду с которыми наблюдается хроническая усталость и постепенная потеря эффективности в работе. Психологический дискомфорт нередко сопровождается физическим дискомфортом: учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, мышечным напряжением и т. д.

СТРЕССОВИТ — комплекс компонентов, способствующих снижению психоэмоционального напряжения, снятию стресса, улучшению функционирования и восстановлению нервной системы, улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.

Магний, витамин В6 и натуральные растительные компоненты, входящие в состав СТРЕССОВИТ, оказывают гармонизирующее действие на нервную систему, устраняя психоэмоциональное перенапряжение, раздражительность и вегетативные проявления стресса: учащенное сердцебиение, чувство жара, нехватки воздуха, повышенная потливость.

Пустырник — растительное средство, традиционно используемое для облегчения проявлений психоэмоционального перенапряжения, в том числе, его вегетативных проявлений. Характеризуется мягким успокоительным, противострессовым и расслабляющим эффектом. Помимо этого обладает антиоксидантным, нейропротективным и кардиопротективным эффектом (1,2,3,4).

Хмель обыкнове́нный — оказывает успокаивающее и противострессовое действие. Хмель используется при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна, вегетососудистой дистонии, а также в период менопаузы у женщин (5,6). Основной механизм действия компонентов, входящих в состав хмеля обыкновенного, связан с повышением активности гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), основного нейромедиатора, участвующего в процессах центрального торможения (7). Гамма-аминомасляная кислота снимает возбуждение и оказывает успокаивающее действие. Под влиянием ГАМК также активируются энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение, что в свою очередь способствует повышению когнитивных функций (улучшение функций восприятия информации и запоминания).

Цветки липы используются в качестве успокоительного, расслабляющего и потогонного средства (8,9). Успокоительное действие цветков липы связывают с их взаимодействием со специальными бензодиазепиновыми рецепторами и повышением в результате этого активности ГАМК, основного нейромедиатора, участвующего в процессах центрального торможения (10).

Магний — играет центральную роль в регуляции нервной активности, нервно-мышечной передачи, сердечной деятельности, нормализации сосудистого тонуса, свертывания крови и метаболизма костной ткани (11). Оказывает успокаивающее действие. Магний служит естественным антистрессовым фактором и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям (12). Стрессы, физические и психические нагрузки снижают уровень магния в организме, ослабляя нервную систему. Дефицит магния может привести к таким явлениям, как: повышенная раздражительность, утомляемость, нарушения сна. Восполнение дефицита магния способствует повышению устойчивости к стрессу, расслаблению мышц, снижению возбуждения нервной системы и нормализации сна (13).

Витамин В6 (Пиридоксин) — необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, в том числе, участвует в процессах контроля эмоционального состояния (14). Витамин В6 участвует в метаболизме белков, синтезе и транспортировке аминокислот, в обмене липидов, выработке энергии, в синтезе нейромедиаторов периферической нервной системы, а также поддерживает синтез транспортных белков в осевых цилиндрах нервных клеток. Витамин В6 способствует лучшему усвоению магния, обладает нейропротективным и анксиолитическим действием В связи с тем, что витамин B6 оказывает благоприятное влияние на центральный синтез серотонина и ГАМК — нейротрансмиттеров, которые отвечают за контроль настроения, он может способствовать улучшению настроения (15,16). Способствует оказанию благоприятного действия на центральную и периферическую нервные системы, повышению умственной и физической работоспособности, укреплению нервной системы.

Стресс у женщин: симптомы, последствия и как его снять в домашних условиях

Стресс у женщин: симптомы, последствия и как его снять в домашних условиях

Реакция женщин на стресс вовсе не такая, как у мужчин. Несмотря на то, что нейрохимические процессы и половые гормоны представительниц слабого пола в некоторой степени помогают защитить организм от стресса, женщины в большей степени подвержены его эмоциональным и физическим воздействиям. При стрессе в организме начинает вырабатываться адреналин, стимулирующий мозговую активность. Несильный и непродолжительный стресс может положительно влиять на умственную деятельность. В результате женщина начинает быстрее думать и искать способы решения проблем. Слишком сильные переживания, продолжающиеся длительное время, могут нанести вред женскому здоровью.

Симптомы стресса у женщины

Физиологические. К ним относят внезапные перепады АД (артериального давления), частые головные боли, нарушение в работе ЖКТ, мышечные спазмы и многие другие. Не исключена вероятность резкого похудения или набора лишних килограммов, появления судорог. К физиологическим симптомам стоит отнести ухудшение аппетита, снижение либидо (полового влечения), плохой сон. Также при стрессовых ситуациях у женщин нередко наблюдается нарушение менструального цикла, повышенное потоотделение, могут появиться некоторые гинекологические болезни.

Эмоциональные. К таким симптомам относят озлобленность, раздражительность, иногда даже разъяренность. Во время эмоционального состояния у женщин может пропасть интерес к жизни, появиться недовольство собой или ощущение одиночества и ненужности. Это нередко приводит к изменению настроения, и обычная тоскливость иногда перерастает в серьезное психическое расстройство – депрессию.

Поведенческие. Женщины в стрессовой ситуации нередко становятся рассеянными, иногда даже забывают о том, как они выглядят. Часто начинают злоупотреблять спиртными напитками, устраивают ссоры.

Интеллектуальные. Негативные мысли во время стресса мешают женщине сосредоточиться на выполнении конкретных задач. У нее могут наблюдаться проблемы с памятью, возникать сложности с принятием решений, даже не очень важных.

Последствия

Нарушение пищевого поведения. Психогенное снижение либо повышение аппетита у женщин может возникать с целью компенсации эмоционального напряжения. Частые и сильные переживания нередко становятся причиной булимии или анорексии. Большой стресс опасен для женщины уменьшением количества гормона радости – серотонина. Вследствие его дефицита, наблюдающегося длительное время, нервная система может разрушаться. Также повышается вероятность появления дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

Боли в брюшной полости. Из-за того, что при стрессе женщины могут налегать на неполезную высококалорийную пищу или почти не есть, ЖКТ может реагировать по-разному. Так, и полный отказ, и переедание нередко приводят к метеоризму, спазмам, синдрому раздраженного кишечника, изжоге.

Отсутствие полового влечения. Снижение либидо – одно из многочисленных последствий сильного стресса. Это связано с тем, что во время сильных переживаний меняется гормональный фон.

Кожные, аллергические реакции и неврозы. Появление высыпаний или сильного зуда —частое явление, сопровождающее стрессы. Также иногда происходит обострение аллергии, возникают неврозы.

Эмоциональное потрясение. Безразличие, плохое настроение и многое другое может выступать в качестве предвестников депрессии. Ранимость, обидчивость, неуверенность в себе нередко приводят к паническим атакам.

Нарушение полноценного сна. При стрессах женщины могут страдать бессонницей, забывать об ощущении расслабленности. Здоровый сон является одним из основных шагов на пути к излечению от депрессии. Именно поэтому следует очень внимательно относиться к этому.

Сердечно-сосудистые заболевания. Во время стрессов может повышаться артериальное давление, что в особо сложных случаях может привести к инсульту или инфаркту.

Ослабленный иммунитет. Из-за слабого иммунитета организм не может в полной мере противостоять различным заболеваниям, даже несложным.

Борьба со стрессом в домашних условиях

Изменение образа жизни. В борьбе со стрессом очень важен полноценный сон (не менее 7 ч), прогулки на свежем воздухе (минимум 1 час в день), хобби (вязание, рисование, игра на музыкальном инструменте и пр.). Не забывайте о регулярной физической активности. Она может помочь прогнать плохие мысли, а также укрепить тело. Полезно посещать бассейн, заниматься быстрой ходьбой, велоспортом, играть в теннис (при отсутствии противопоказаний).

Соблюдение диеты. Рацион питания при стрессе обязательно должен быть сбалансированным. Большая часть продуктов должна быть богата витаминами и минералами. При составлении плана питания и в процессе потребления пищи нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, следует исключить или свести к минимуму жирные и острые блюда, жареную пищу, газированные напитки, а также консервы. Постарайтесь отказаться от продуктов, которые могут вызывать брожение или раздражение слизистой ЖКТ (кислых блюд, приправ, солений). Отдавайте предпочтение отварным блюдам, а также приготовленным на пару. Рекомендуется есть 5-6 раз в день, при этом размер порций должен быть небольшим. Глотать пищу большими кусками и в спешке нельзя. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.

Социальная сфера. Следует окружить себя людьми, с которыми приятно общаться. Не надо скрывать свои эмоции, позволять оскорблять себя. Попытайтесь создать вокруг себя максимально комфортную обстановку.

Психологические приемы. К ним относится положительный настрой, релаксация, медитация. Это хорошие способы обретения внутреннего покоя и расслабления нервной системы. Релаксировать и медитировать следует в спокойной обстановке в положении сидя или лежа. Можно включить негромкую спокойную музыку.

Действия для кратковременного снятия стресса. Это может быть просмотр любимого фильма или прослушивание музыки, принятие ванны, самомассаж, подарки, приятные мелочи, которые можно дарить себе ежедневно.

Глубокое дыхание. Периодически можно практиковать глубокое дыхание. Для этого нужно удобно расположиться в тихом месте и максимально сконцентрироваться на своем дыхании. Это может помочь забыть на какое-то время о домашних или рабочих проблемах, а также других неприятностях. В процессе глубокого дыхания можно испытать ощущение покоя, взглянуть на какую-то ситуацию с иного ракурса и найти оптимальное решение.

Прием лекарственных препаратов. Если стресс очень сильный и справиться с ним в домашних условиях сложно, следует обратиться к врачу для подбора подходящего лекарственного средства. Так, врач может рекомендовать прием:

• нейролептиков, обладающих антипсихотическим действием;
• нормотимиков, стабилизирующих настроение;
• антидепрессантов, помогающих облегчить депрессивный синдром;
• транквилизаторов, успокаивающих и убирающих деструктивные эмоции: страх, тревогу;
• ноотропов, способствующих улучшению мозговой деятельности;
• седативных препаратов на основе трав, например Корвалол ФИТО.

Корвалол ФИТО в борьбе со стрессом

Корвалол ФИТО – это комбинированный лекарственный препарат, действие которого обусловлено успокаивающим эффектом, а также способностью уменьшать спазмы гладкой мускулатуры. Он имеет натуральный растительный состав, в который входит масло перечной мяты, этилбромизовалерианат, а также экстракт пустырника. Препарат выпускается в форме капель и таблеток. Подробную информацию о схеме и длительности приема лекарственного средства можно найти в инструкции либо уточнить на приеме у врача.

Как понять, что у вас нервный срыв – 5 верных признаков

«Это конец света!» – часто думаем мы, испытывая шквал негативных эмоций или получая взбучку от начальства. Кажется, что это предел, и терпеть больше нет сил. Чувства завладевают рассудком, и всё уходит из-под контроля… Что же это такое?

Специального диагноза для этого состояния нет, но психологи называют это нервным срывом. Он не считается ни патологией, ни психическим расстройством и характеризует исключительно временное состояние человека. Как, например, усталость или желание спать. Между тем к нервному срыву нельзя относиться несерьёзно, считая, что всё пройдёт само по себе. Речь идёт о ситуации, когда человек теряет над собой контроль, не может нормально функционировать, испытывает сильный стресс.

Причины нервного срыва могут быть самыми разными – финансовые проблемы, ссоры и непонимание в семье, конфликты на работе, личное горе и обыкновенное психическое истощение. Для разных людей нервный срыв начинается из-за различных причин и проходит по-разному.

Основные симптомы нервного срыва

Понять, что у вас случился нервный срыв, бывает не так-то и просто. Кажется, что всё под контролем, все нормально, просто нервная ситуация, но на деле всё гораздо серьёзнее.

1. Усталость

Ощущение слабости в теле – не просто физическое истощение, это один из признаков того, что ваш организм не может справляться со стрессом. Раньше тот же фронт работ давался быстрее и проще, сейчас – с гораздо большим трудом, требуется больше ресурсов, большее напряжение сил. То, что ещё вчера приносило наслаждении и радость, больше не вызывает светлых чувств: это относится ко многим вещам – любимой еде, хобби и даже сексу. Стресс напрямую влияет на либидо.

2. Ощущение тревоги, депрессивное состояние

Тревога – это стандартная реакция организма на стрессовые ситуации. При продолжительном, непрерывном пребывании в этом состоянии мы теряем внутреннее равновесие, что может проявляться приступом паники, неконтролируемого плача, потерей уверенности в себя, появлением чувства вины и собственной несостоятельности.

3. Трудности с дыханием

Дыхание – ещё один из признаков тревожности. Появляется ощущение сдавленности в грудной клетке, будто не хватает воздуха. Дыхание учащается, но при этом становится неглубоким, что ещё сильнее усугубляет ситуацию.

4. Физическая боль

Здесь речь идёт о психосоматическом накручивании, когда с организмом все в порядке, но неожиданно проявляется боль – например, головная или боль в животе. Очень часто переживания и нервные ситуации приводят к нарушению пищеварения, гастриту и язве.

5. Избыток или недостаток сна

Нарушение привычного графика сна и бодрствования – ещё одно следствие стресса. Многие именно так уходят от проблем, больше спят. Другие, наоборот, страдают бессонницей, никак не могут заснуть, крутятся в постели, не в состоянии перестать думать о проблеме.

К свидетельствам нервного срыва можно отнести многие факторы, не только те, которые перечислены выше. Нарушение или усиление аппетита, «туман в голове», проблемы с мышлением, забывчивость, резкая смена настроения, раздражительность тремор, подёргивание века, дрожание губ…

Что делать, если случился нервный срыв?

Главное – успокоиться. Необходимо взять себя в руки. Отдохнуть.

Следует найти способ борьбы со стрессом, который подходит именно вам. Это может быть смена деятельности, отпуск, дистанцирование от объекта, вызывающего негативные эмоции, занятия спортом или любимым хобби, путешествие или общение с друзьями. Которым вы доверяете и рады видеть.

В более сложных случаях, если тревога и стресс не уходят, требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта.

Как справиться со стрессом во время пандемии

— Составьте план действий. Во-первых, нужно выдохнуть, остановиться и осознать, что у вас есть негативные эмоции. Здесь важно понимать, что любые эмоции — это нормально и паника — это такая же человеческая эмоция, как и все. Когда вы осознали, что находитесь в состоянии паники или стресса, вы можете это купировать.

Во-вторых, устройте себе информационный детокс: минимизируйте посещение порталов, которые много говорят про проблему, вызывающую у вас негативные эмоции. Чтобы оставаться в курсе событий и знать, что происходит, читайте новости только в определенное время и только из проверенных источников.

Составьте для себя расписание дня. Вставайте и ложитесь в определенное время. Обязательно высыпайтесь. Если не получается заснуть, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту.

Переключите деятельность на монотонную — это очень успокаивает: стирка, готовка, уборка. Очень хорошо срабатывают стирка вручную, мытье посуды и глажка. Можно устроить генеральную уборку — как раз весна на улице. Или провести перестановку в квартире. Очень важно осознавать, что вы не бездействуете. Особенно если это приносит радость. Прибрался — стало свежо и чисто. Сделал перестановку — новые впечатления, дом выглядит иначе.

Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом — это физические нагрузки. Они завершают цикл стресса. Если невозможно выйти на улицу, ходите по квартире, делайте зарядку по вашим силам, освойте самомассаж — даже простые похлопывания и поглаживания будут эффективны. Если позволяет физическое состояние, танцуйте, и обязательно под любимую музыку.

И самое главное — переключайтесь на позитив. Задайтесь вопросом: а что хорошего может принести мне эта ситуация? Например, что хорошего может принести мне тот факт, что в магазине все молниеносно раскупают? Я могу проверить и использовать свои старые запасы, придумать новое блюдо из того, что есть. А что хорошего в самоизоляции? Я смогу наконец навести порядок, уделить больше времени себе, почитать, посмотреть отложенный сериал, заняться хобби.

Когда это не только у вас в голове

Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD Адриан Бейлис, PhD, CCC-SLP, Адриенн М. Флуд, Совет продвинутых поставщиков медицинских услуг CPNP-AC, Aila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MD Гасиор, ДОАлекс Кемпер, МД Александра Фанк, ФармД, ДАННЫЕАлександра Санкович, МД Алексис Кленке, RD, LDAlice Bass, CPNP-PC, Элисон Пегг, Алли Депой, Эллисон Роуленд, AT, ATCAllison Strouse, MS, AT, ATCAmanda E.Граф, доктор медицины Аманда Гетц, Аманда Смит, RN, BSN, CPNA Манда Сонк, LMTAманда Уитакер, доктор Эмбер Паттерсон, доктор медицины Амберле Пратер, доктор философии, LPCCAmy Coleman, LISWAmy Dunn, MDAmy E. Valasek, MD, MScAmy HAPPAmy Fanning, PT, DPNAmy Garee, PC Доктор медицины, доктор медицины Хесс, Эми Лебер, доктор медицины Лерой, CCLS, Эми Моффет, CPNP-PC, Эми Рэндалл-МакСорли, MMC, кандидат в редакцию, Анастасия Фишер, доктор медицины, FACSMAndala Hardy, Андрей Брун, доктор медицинских наук, CPNP-PC, Андрю М. Бургер, Эндрю М. Боергер, Сатро Эндрю, CCCA, член совета директоров. Швадерер, Анджела Абенайм, Анджела Биллингсли, LISW-SAnn Pakalnis, MD Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-BartzAnnie Drapeau, MDAnnie Temple, MS, CCC-SLP, CLCAnthony Audino, MDAnup D.Патель, МДАри Рабкин, ФДАриана Хоэт, ФДАриэль Шефталл, доктор философии Арлин Карчевски, Эшли Холл, Эшли Куссман, МДЭшли Эберсол, МДЭшли Экстайн, Эшли Кроон Ван Диест, Эшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAshley Parkshley, Нэшли, ATC, MSAshley, Minshley, Общее, ATC, MSAshley Minshley, , LISW-SAshley Parker, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MDBailey Young, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MDBenjamin Fields, PhD, MEdBenjamin Kopp, MDBethandette Burke, AT, MDBethandette Burke, AT, MDBethandette Burke, AT, MD , OTR / L Бетани Ул, MD Бетани Уолкер, доктор философии Бхувана Сетти, MD Билл Кулджу, MS, ATBlake Skinner, Бонни Гурли, MSW, LSW, Брэд Чайлдерс, RRT, BS Брэнди Когдилл, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon L.Бауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCS АТР Агри Торунер, MDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCanice Crerand, PhDCara Inglis, PsyDCarl H.Backes, MDCarlo Di Lorenzo, MDCarly FawcettCarol Baumhardt, LMTCarolyn-Iccaser BSNCatherine Earlenbaugh, RNCatherine Sinclair, MDCatherine Trimble, NPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsea Britton, MS, RD, LD, CLC Chelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR / OTR /Бакстер, CPNPШерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAHris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDChristine PrusaChristopher Goettee, PTSC, DPC PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCrystal MilnerCurt Daniels, MD Синтия Холланд-Холл, MD, MPHDana Lenobel, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Снайдер, MD Дэниел Кури, MDDaniel DaJusta, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel Wessells, PT, MHAD, Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD Дебби Терри, NPDeborah Hill, LSWDeborah Zerkle, LMTDeena Chisolm, PhDDeipanjan NandiDS, MDDenisomanll, MDDennisham, MDDennisham, MDDenisomin, D. Williams, MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna M. Trentel, MSA, CCLSDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug Wolf, Дуглас Маклафлин, MDDrew Duerson, MDEd Miner, Эдвард Оберле, MD, RhMSUS, Эдвард Шеперд, MDEileen Chaves, MDEliseon Chaves, Элизабет Чавес, Элизабет Дилизабет Канн, Ф. , LPCC-SE, Элизабет Змуда, DOEllyn Hamm, MM, MT-BCE, Эмили А. Стюарт, MD, Эмили Декер, MD, Эмили Гетчман, Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domricrose, RD, LDgro, LDE Робертс Эрин Гейтс, PT, DPTErin Johnson, M.Ed., CSCSErin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Besner, MDGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina Mcregotory Paul Д. Пирсон, MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLPHanna MathessHeather Battles, MDHeather ClarkHeather Yardley, PhD, Генри Спиллер, Генри Сян, MD, MPH, PhDHerman Hundley, MS, ATH, MDH, DHerman Hundley, MS, ATH, MD, CSC MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, BC, CWOCNJacqueline-DJ, PhacquelineD WynnD, PhDJacquelineD WynnD, PhDJacqueline-DJ Доктор медицины Джеймс Мураками, доктор медицины Джеймс Попп, доктор медицины Джеймс Руда, доктор медицины Джеймсон Маттингли, доктор медицины Джейми Маклин, доктор медицины Джейн Абель, Янель Хюфнер, Массачусетс, CCC-SLP, Дженис М.Moreland, CPNP-PC, DNP, Дженис Таунсенд, DDS, MSJared Sylvester, Jaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC / SLP, Jeff Sydes, CSCS, Jeffery Auletta, MD Джеффри Беннет, MD, PhD Джеффри Хоффри Кэмпбелл, MD, Джеффри, Джен, Леонард, доктор медицинских наук, Джеффри Хоффри, Кэмпбелл, Джеффри, Джен, Джонни Borda, PT, DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyD Дженнифер Смит, MS, RD, CSP, LD, LMT Дженни Уортингтон, PT, DPTJerry R. Mendell, MD Джессалин Майер, MSOT, OTR / LJessica, BV , Доктор медицины Джессика Брок Джессика Баллок, MA / CCC-SLP Джессика Бушманн, RD Джессика Шерр, доктор философии Джим О’Ши ОТ, MOT, CHT Джоан Фрейзер, MSW, LISW-S, Джон Акерман, доктор медицинских наук, Джон Кабаллеро, PT, DPT, CSCShanin D.Теккерей, доктор медицинских наук, Джонатан Финлей, магистр медицины, магистр медицины, бакалавриат, магистр гуманитарных наук, доктор медицинских наук, Джонатан М. Гришкан, доктор медицинских наук, Джонатан Наполитано, доктор медицинских наук, Джошуа Прудент, доктор медицинских наук, Джошуа Уотсон, доктор медицинских наук, Джули Эйнг, CRA, RT (R) Джулия Колман, MOT, OTR / L, Джули Апторп, Джули Леонард, доктор медицинских наук, Джули Леонард, Джули Леонард, доктор медицинских наук Джастин Индик, доктор медицинских наук, Кэди Лейси, Кейли Хейг, магистр медицины, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, OTR / LKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Dubro, MS , RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L.Кассис, доктор медицины, магистр здравоохранения, Кейси Стротман, доктор медицинских наук Кэтрин Динс, доктор медицины Кэтрин Маккракен, доктор медицины Кэтлин (Кэти) Руш, Кэтрин Блохер, CPNP-PC, Кэтрин Дж. Джунге, доктор медицины, BSN, Кэтрин Обринба, доктор медицины, Кэти Бринд’Амур, М.С. Скатья Харфманн, доктор медицинских наук, Кайла Зимпфер, PCCКели Янг, Келли Свуп, Келли Дилвер, PT, DPT, Келли Абрамс, Келли Бун, Келли Хьюстон, Келли Дж. Келлехер, доктор медицины, Келли МакНалли, доктор философии, Келли Н. Дэй, CPNP-PC, Келли Пак, LISW-SK, Келли Тэннер, доктор философии, Уильямс , MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, MDKimberly Sisto, PT, DPT, SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatristana, MD, FAAPK , LISW-SKristen Cannon, MD Кристен Э.Бек, доктор медицинских наук, Кристен Мартин, OTR / L, Кристи Робертс, магистр медицины, магистр здравоохранения, Кристина Бут, MSN, CFNP, Кристина Ребер, доктор медицины Кристол Дас, доктор медицинских наук, Кайл Дэвис, Ланс Губернэйл, доктор медицины Лара Маккензи, доктор философии, М.А.Лаура Брубакер, BSN, RNLaura Dattner, Лаурел Бивер, юстиция / L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-SLPLauryn RozumLee Hlad, DPMLeena Nahata, MDLelia Emery, MT-BCLeslie Appiah, MDLinda Stoverock, DNP, RN NEA-BCLindsay Kneen, MDLindsay Pietruszewski, M.P.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Любна Мазин, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, MS , Доктор медицины Манмохан К. Камбодж, доктор медицины Марк Левит, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицины Марси Джонсон, LISW-SM, Марси Рехмар, Марко Коридор, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria HaghnazereMaria Vegh, MSN, Galissan, Marissan, Marissan, Narissan, Marissan Марни Вагнер, доктор медицины Мэри Энн Абрамс, доктор медицины, магистр здравоохранения Мэри Фристад, доктор медицинских наук, доктор медицины, Мэри Кей Шаррет, Мэри Шулл, доктор медицины, Мэтью Уошам, доктор медицины, магистр медицины, магистр медицины, Мэган Хорн, Мэгэн Брундретт, доктор медицины Меган Лиган, Меган, Меган, Меган, Меган, Меган, , Д.м.н., М.Эд Меган Касс, PT, DP TM Меган Фишер, BSN, RN Meika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC Мелани Люкен, LISW-SMelissa и Микаэль Макларен Мелисса МакМиллен, CTRS Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith Merz Lind, MDMichael T. DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, MD PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C, Naomi-C. , LICDC-CS Натали Роуз, BSN, RN Натали Мейтр, доктор медицинских наук, Национальная детская больница, Национальная детская больница, эксперты по поведенческому здоровью Ниту Бали, доктор медицины, магистр здравоохранения Нехал Парих, DO, MS Николь Майер, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole LSNicole, MDNicole, Nicole, PhD Пауэлл, PsyD, BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOctavio Ramilo, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige , CTRSP, Паркер Хьюстон, доктор философии Патрик К.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNПедро Вайследер, доктор медицины Миннечи, доктор медицины Питер Уайт, доктор философии Прити Джагги, доктор медицины Рэйчел Марокко-Занотти, Дорчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, доктор медицины Рэйчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, CPNP-ПК CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARebecca M. Romero, RD, LD, CLC Реджи Эш мл. Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Кроуз, CTRSRohan Henry, MD, MSRose Аюб, доктор медицинских наук Роуз Шредл, доктор медицинских наук Розмари Мартома, доктор Росс Мальц, доктор медицинских наук Райан Ингли, ATC, Саманта Боддапати, доктор медицинских наук, Саманта Мэлоун, Сэмми Лебедь, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Боде, доктор Сара Брейдиган, магистр медицины, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара Шредер, доктор медицины Сара А. Денни, доктор медицины Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APN, Сара Гринберг, Сара Хасти, BSN, RNC-NIC, Сара Кейм, доктор наук, Сара Майерс, Сара О’Брайен, доктор медицинских наук, Сара Саксбе, Сара Шмидт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Сара Скотт, Сара Трейси, доктор медицинских наук, Сара Верли, доктор медицинских наук, доктор Сасигат, Великобритания. Ковен, доктор медицины, магистр здравоохранения Скотт Хики, доктор медицинских наук, Шон Эйнг, Шон Роуз, доктор Сет Альперт, доктор медицинских наук, Шана Мур, Массачусетс, магистр наук, CCC-А, Шаннон Рейнхарт, LISW-SShari Uncapher, Шарон Врона, DNP, PNP, PMHSS, Шон Питчер, BS, RD, USAWShawn-Shea Whiteside APRN, MS, CPNP-AC / PC, CPON Стефани Бестер, MD Стефани Хирота, OTR / LS Стефани Буркхардт, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDМатсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOT Сьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицинских наук, Свароп Пинто, доктор медицины Табата Баллард, Таббета Греко, Таби Эванс, психиатр, Табита Джонс-Макнайт, доктор медицинских наук, доктор Табита Джонс-Макнайт, доктор медицинских наук, Тэмбер, Мохамедри, Барон Лаурила, MS, RPhТереза ​​Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFT, Томас Поммеринг, ДОТомас Сэвидж, Тиаша Летостак, доктор философии, Тиффани Райан, BCBA Тим Робинсон, Тимоти Крайп, доктор медицины, доктор философии, Трейси Л. Сиск, RN, BSNhal, RDcy, LDcy Roberts Механ, MATravis Gallagher, ATTrevor MillerTyanna Snider, PsyDTyler Congrove, ATVanessa Shanks, MD, FAAP Венката Рама Джаянти, MDVidu Garg, MDVidya Raman, MDW.Гаррет Хант, доктор медицины Уолтер Самора, доктор медицины Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицины Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SW, Уитни Маккормик, CTRS, Уитни Рэглин Биньял, доктор медицины Уильям Коттон, доктор медицинских наук Уильям Дж. Барсон, доктор медицинских наук

Борьба с физическими симптомами стресса

Стив должен был праздновать. Предприниматель в возрасте 30 лет из района Бэй, он только что завершил многомиллионный раунд финансирования серии А для своего стартапа.

Вместо этого он оказался в кабинете своего врача — с избыточным весом 25 фунтов, физически истощенным, недосыпающим и с диагнозом диабет 2 типа. Эта новость только усугубила беспокойство и разобщенность, которые он чувствовал в течение нескольких месяцев.

Стив выгорел. Это называется «выгорание» не зря — на клеточном уровне наши тела буквально воспаляются.

Это не происходит в одночасье. Это хроническое заболевание, которое является прямым ответом на нашу круглосуточную рабочую культуру, которая в сочетании с климатом экономической неопределенности создает идеальный шторм для нашей физиологии.

Наша система реагирования на стресс эволюционировала, чтобы защитить нас от опасностей. Однако он не может отличить саблезубого тигра в дикой природе от суровой электронной почты. Каждый раз, когда одна из наших трех основных потребностей выживания не удовлетворяется — из-за безопасности (например, сокращение компании), вознаграждения (например, плохая обратная связь) и связи (например, работа в команде с беспощадной философией «каждый сам по себе») «Бей или беги» стрессовая команда биохимических реакций в организме начинает работать.

Со временем последствия хронического стресса становятся коварными, что отражается в нашем выборе образа жизни: мы ворочаемся каждую ночь, пытаясь уснуть; употребляйте кофеин, чтобы придать бодрости по утрам; противодействовать полуденным спадам печеньем или газировкой; а затем онеметь и успокаивать себя ночью нездоровой пищей, алкоголем, социальными сетями или лекарствами.Мы с гордостью носим наш почетный знак «безумно занятой», жертвуя прайм-временем с семьей и друзьями, чтобы идти в ногу с требованиями на работе.

Insight Center

В организме все виды стресса приводят к одному назначению: воспалению — этому «огню» в наших клетках. Воспаление — это просто защитный иммунный ответ организма на любой токсин или травму. Подумайте, например, как ваша кожа восстанавливается после пореза — может появиться припухлость и покраснение, за которыми следует образование корки и, наконец, заживление.

Когда наша жизнь выходит из-под контроля, мы включаем гены, вызывающие хроническое воспаление, первопричину крупнейшей глобальной эпидемии здравоохранения нашего времени: хронических заболеваний, связанных с образом жизни (ожирение, диабет, болезни сердца, рак, депрессия, тревожность и т. Д.). другие).

В США трое из четырех из нас будут страдать по крайней мере от одного хронического заболевания в течение своей жизни. В совокупности на эти заболевания приходится более 86% наших затрат на здравоохранение. Стресс на рабочем месте стоит U.Экономика США — более 300 миллиардов долларов в год с расходами на здравоохранение до 190 миллиардов долларов. И, несмотря на популярность социальных сетей, одиночество и социальная изоляция растут: каждый четвертый американец сообщает, что у него нет ни одного человека, с которым можно обсудить важные вопросы.

Как в таких условиях могут процветать продуктивность, креативность и инновации? Хотя существует множество системных проблем, которые необходимо решить, мы все можем кое-что сделать, чтобы лучше заботиться о себе.К счастью, путь к воспалениям и хроническим заболеваниям не является улицей с односторонним движением. Мы можем обратить вспять подавленность и повысить устойчивость.

Откройте для себя силу образа жизни и эпигенетики.

Эпигенетика («выше» или «за пределами» генетики) изучает влияние окружающей среды на экспрессию генов. В любой момент ген — например, связанный с воспалением — может быть активен и включен или неактивен и выключен. Наш образ жизни — то, что мы едим, как мы движемся, сколько мы спим и насколько мы внимательны, — действует как мощный диммер.

Устойчивость — это наша способность успешно адаптироваться перед лицом стресса и невзгод. Сама суть эпигенетики — адаптивность: наша ДНК не меняется, но ее выражение динамично и податливо. Фактически, до 80-90% хронических заболеваний можно полностью предотвратить, а иногда и обратимо, если мы уделяем внимание повседневному выбору образа жизни.

С чего начать?

• Выберите привычку — краеугольную привычку — и заставьте ее прижиться. Краеугольная привычка — это изменение, которое часто вызывает другие хорошие изменения, потому что оно меняет то, как вы себя видите.(Например, начало тренировки с утра — это ключевой навык, который может положительно повлиять на ваш выбор в течение дня.) Спросите себя: каковы мои основные ценности? Какой образ жизни поможет мне воплотить эти ценности и стать тем человеком, которым я хочу быть?
• Окружите себя единомышленниками. Придерживаться новой привычки образа жизни легче, веселее и эффективнее, когда мы делаем это вместе с другими. Эта социальная поддержка является дополнительным независимым фактором, помогающим нам жить дольше и здоровее.
• Когда вы споткнетесь (а вы споткнетесь ), подберите себя с состраданием. Жизнь встанет на пути вашей новой привычки — это неизбежно. Но сейчас есть неопровержимые доказательства того, что быть добрым к себе, относиться к себе, как к своему лучшему другу, более мотивирует, чем самокритичность.

Стив определил свою основную ценность как «создание воздействия». Он хотел, чтобы его продукт помог изменить мир к лучшему. Он знал, что для этого ему нужно сохранять спокойствие и лучше заботиться о себе во время предпринимательских американских горок.Внимательность стала его краеугольной привычкой. Он начал с пяти минут практики в день и переключил свой еженедельный счастливый час в местном баре на час общения с местной группой внимательности. По мере того, как его практика росла, ему стало легче осознанно есть и лучше выбирать пищу. Его уровень энергии и сон улучшились. Это, в свою очередь, помогло ему оставаться сосредоточенным под давлением и принимать более взвешенные бизнес-решения.

С небольшой помощью эпигенетики он был на пути к более устойчивому образу жизни.

Блог

— 6 удивительных физических реакций на стресс

Вы можете быть удивлены неожиданной (и странной) физической реакцией вашего тела на стресс. Многие из нас привыкли (хотя бы немного) испытывать стресс. Когда ваш разум постоянно занят мыслями о том, что делать, а что, если и нужно ли?, Стресс может просто начать ощущаться как часть повседневной жизни. На самом деле настолько сильно, что многие из нас могут не осознавать, насколько мы напряжены.

Бессонные ночи, повторяющиеся головные боли и иногда подергивание глаз — некоторые частые физические реакции на стресс.Но вы можете быть удивлены, узнав, что ваше тело может также иметь некоторые другие неожиданные (и странные) реакции на стресс, в том числе:

• Расстройство желудка: Тошнота, рвота, диарея и запор могут быть побочными эффектами стресса. Хронический стресс также может привести к таким проблемам, как синдром раздраженного кишечника или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
• Боль в челюсти или шее: Головные боли — частый побочный эффект стресса, но в случаях сильного стресса вы также можете заметить боль в шее или челюсти.
• Более слабая иммунная система: Когда мы в стрессе, нашему организму труднее бороться с инфекцией. В результате вы можете оказаться более восприимчивыми к простуде или гриппу, а это может ухудшить симптомы аутоиммунных заболеваний, таких как целиакия, волчанка, болезнь Грейвса и ревматоидный артрит. Также может потребоваться больше времени для заживления синяков, порезов или царапин.
• Боль в груди: Боль в груди — один из тех симптомов, которые вы не должны игнорировать, но, если это случится с вами, отметьте, может ли это быть результатом стресса.Если, например, вы собираетесь на большую презентацию, боль в груди может быть вызвана стрессом. Если ваша боль не проходит, ощущается острой или колющей по своему характеру или сопровождается одышкой, болью в челюсти или головокружением, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
• Зудящая, раздраженная кожа: Стресс может ухудшить кожные заболевания, такие как розацеа, псориаз и экзема, но он также может привести к крапивнице и зуду, потоотделению и обострению язв. Выпадение волос и прыщи также могут быть вызваны стрессом.
• Проблемы с беременностью: Напряженная неделя или две, вероятно, не повлияет на вашу фертильность в долгосрочной перспективе, но хронический стресс связан с проблемами фертильности у женщин и мужчин. Стресс также может стать причиной позднего менструального цикла у женщин или его полного его пропуска.

Чтобы справиться с этими симптомами, конечно же, нужно управлять своим стрессом. Хотя одни дни обязательно будут более напряженными, чем другие, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать стресс и поддерживать хорошее здоровье:

• Придерживайтесь полноценной диеты.Во время стресса не употребляйте продукты с высокой степенью переработки; ищите белок и полезные жиры.
• Регулярно делайте физические упражнения. В напряженный день уделите 10 минут прогулке или поднятию легких весов.
• Поговорите с кем-нибудь. Друг, коллега, партнер, терапевт… поиск кого-то, кому можно дать выход, может помочь.
• Слушайте музыку, читайте книгу, практикуйте внимательность — все, что поможет вам расслабиться!

Стресс — это не то, с чем вам нужно жить, и, как и со всем остальным, ваш врач может помочь вам сориентироваться, как его эффективно лечить.И, наконец, не позволяйте изнурительному стрессу стать частью повседневной жизни. Если вы заметили какую-либо из этих физических реакций на стресс или чувствуете себя более раздражительным или подавленным в результате стресса, запишитесь на прием к своему лечащему врачу. Стресс — это не то, с чем вам нужно жить, и, как и со всем остальным, ваш врач может помочь вам сориентироваться, как его эффективно лечить.

Симптомов стресса — Campus Health

Любой необычный для вас симптом может указывать на стресс.

Напряжение мышц, боль в шее, плечах и спине

Человек, находящийся в состоянии стресса, может быть настолько напряженным, что у него возникают мышечные судороги. Напряженные мышцы шеи, плеч и верхней части спины могут привести к головокружению. Другие напряженные мышцы могут вызвать боль в спине.

Бессонница

Проблемы с засыпанием, сном или ранним пробуждением. Напряженные мышцы, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание из-за стресса могут вызвать бессонницу.

Усталость

Это симптом стресса, если утомление не вызвано физическими нагрузками.

Скука, депрессия, вялость

Человек, который постоянно находится в любом из этих состояний и не «выходит из него», находится в состоянии стресса, который лишает его энергии.

Слишком много пьёт

Выпивка, чтобы избежать проблем, создает больше проблем. Сигналами опасности являются: необходимость пить, пить каждый день или в установленный час, пить из бутылки, пить первым делом утром, потерять сознание.

Есть слишком много или мало

Компульсивное переедание может вызвать дополнительную нагрузку на сердце, почки и артерии, а также вызвать отвращение к себе (главный фактор стресса).Недостаток еды может означать отмену и депрессию.

Понос, судороги, газы, запор

Симптомы расстройства пищеварения могут возникать в результате испорченной пищи или вирусной инфекции, но постоянные проблемы могут указывать на стресс. Кровь выводится из пищеварительной системы.

Учащенное сердцебиение (скачок сердца)

Сигнал тревоги о стрессе увеличивает частоту сердцебиения, вызывая ощущение учащенного сердцебиения или сердцебиения. Это может привести к деструктивному циклу страха — тревоги стресса — сердцебиения — страха сердцебиения — тревоги.

Фобии

Необоснованные страхи, такие как боязнь замкнутых пространств, высоты и т. Д., Могут быть признаком стресса, вызванного скрытыми эмоциональными конфликтами.

Все, что вам нужно знать о стрессе

Итак, как мне справиться со стрессом?

Уникальным аспектом стресса является то, что его можно лечить множеством способов. Хотя понимание причин и последствий вашего стресса — хорошее начало, вам также необходимо подумать о некоторых изменениях, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень стресса.

Готовы? Установленный? Идти!

Возможно, лучшее, что вы можете сделать для борьбы со стрессом, — это делать много упражнений. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые реагируют с вашим мозгом, уменьшая ваше восприятие боли. Кроме того, эндорфины вызывают в вашем теле позитивные ощущения, которые помогают бороться со стрессом. Когда дело доходит до стресса, даже несколько часов в неделю могут иметь большое значение.

Ты то, что ты ешь

То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на то, как вы чувствуете себя физически и эмоционально.Если вы начинаете каждое утро с чашки кофе или двух и обнаруживаете, что чувствуете беспокойство или волнение, попробуйте переключиться на чай, кофе с низким содержанием кофеина или воду, и посмотрите, поможет ли это. Хотя кофеин полезен для получения энергии, слишком большое его количество может вызвать усиление чувства стресса и беспокойства.

Решение проблем

Стресс часто возникает из-за проблем в вашей жизни. Если у вас проблемы с деньгами или ваша работа находится под угрозой, неудивительно, что вы также испытываете стресс.Иногда справиться со стрессом так же просто, как сосредоточиться на решении проблемы, которая его вызывает.

Если вам требуется помощь других для решения вашей проблемы, не бойтесь обращаться к вам. Попросите о помощи и мягко объясните, насколько тяжелой была ситуация. Вы будете удивлены, как часто люди рады помочь.

Общайся

Нам всем нужны разные уровни социального взаимодействия, даже если вы чувствуете, что вам не нужно в нем столько, сколько нужно другим. Если вы не проводите время с другими из-за стресса, попробуйте пообщаться с друзьями и семьей и посмотрите, поможет ли это.Общение с близкими может иметь большое значение для создания позитивных ощущений в теле и разуме и избавления от стрессовых факторов.

Справиться со стрессом непросто, но изучение его причин, симптомов и вариантов лечения может помочь. Самое важное — это определить, что вызывает ваш стресс, и попытаться избежать или справиться с этими триггерами.

Выявив факторы, вызывающие стресс, и работая с командой по уходу, вы сможете узнать, какие виды лечения работают при вашем стрессе, и узнать, как преодолеть стрессовую реакцию, когда вы столкнулись со стрессовой ситуацией.

Как убедиться, что стресс является реальной проблемой?

По сравнению с гриппом или инфекцией, стресс сложнее подавить. Есть несколько различных методов диагностики стресса.

Анкеты

обычно используются для диагностики стресса, потому что они учитывают ваши чувства. Отвечая на вопросы о том, как вы себя чувствуете и что происходит в вашей жизни, вы можете помочь медицинскому эксперту решить, испытываете ли вы психологический стресс или нет.

Биохимические меры — более конкретный способ диагностики стресса.Биохимическое измерение включает измерение уровней определенных соединений в крови для определения уровня стресса. Это надежный метод диагностики стресса, поскольку он измеряет его уровень в вашем теле, а не полагается на ваши ответы на вопросы.

Физиологические измерения, такие как пульс, — еще один хороший способ обнаружить изменения в организме, вызванные стрессом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление обычно повышаются, а это значит, что такие цифры — хороший способ определить, есть ли у вас стресс.

Найдите нужную помощь

Если вам поставили диагноз стресса, не волнуйтесь — есть надежда для людей, страдающих как острым, так и хроническим стрессом. Вы можете многое сделать, чтобы избежать стрессовых ситуаций и справиться со стрессом, с которым вы уже сталкиваетесь.

Первый шаг — выяснить, каковы ваши триггеры, чтобы вы могли их избежать. Даже если вы не можете избежать триггеров, важно понимать их, чтобы активно справляться со стрессом.

Если у вас возникают проблемы с управлением стрессом и его психическими и физическими последствиями, вам может потребоваться помощь специалиста в области здравоохранения.Вам не нужно бороться в одиночку. Позвоните своему лечащему врачу или в местное психиатрическое учреждение, например, в McLean, чтобы найти необходимое лечение.

Хотите больше информации?

Ищете еще больше информации о стрессе? Вы можете найти эти ресурсы полезными.

Интересные статьи и видео

Полезные ссылки

Эти организации также могут располагать полезной информацией:

Американский институт стресса
Эта организация работает над улучшением здоровья путем управления стрессом посредством образования, исследований, клинической помощи и практики на рабочем месте.Американский институт стресса предоставляет образование практикующим врачам, ученым, специалистам в области здравоохранения и общественности. Они также проводят исследования и предлагают информацию, обучение и методы профилактики заболеваний, связанных со стрессом.

Международное общество по изучению травматического стресса
Посвящено обмену информацией о последствиях травмы, а также обнаружению и распространению знаний о политике, программах и инициативах по оказанию услуг, направленных на уменьшение факторов травматического стресса, а также их непосредственных и долгосрочных последствий.Обеспечение доступа к образованию и исследованиям, встречам и мероприятиям, а также к инструментам для лечения травм и общественным ресурсам.

Национальная сеть детского травматического стресса (NCTSN)
NCTSN уделяет особое внимание детским травмам. Сотрудничество непосредственных поставщиков медицинских услуг, исследователей и семей, приверженных делу повышения стандартов обслуживания при одновременном расширении доступа к услугам.

Признание причин стресса — Forbes Health

Хотя стресс может начаться с ума, существует бесчисленное множество способов его проявления и в теле, например, потные ладони или проблемы со сном.

Стресс влияет на несколько систем организма, в первую очередь на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую и иммунную системы. Когда стрессовое событие происходит и вызывает реакцию, оно посылает волну изменений через эти системы, подготавливая реакцию «бей или беги». Затем организм высвобождает гормоны стресса (адреналин и кортизол) и создает новый образец распределения энергии, посылая больше энергии скелетным мышцам и мозгу. Организм также активирует клетки иммунной системы, в то время как такие функции, как пищеварение, рост и половые гормоны, откладываются для сохранения энергии.Вот почему человек может почувствовать изменение аппетита и снижение полового влечения при чрезмерном стрессе. Хронический стресс может привести к постоянному повышению артериального давления и гипертрофии сосудов. Оба состояния создают нагрузку на сердце и могут повредить артерии и вызвать образование бляшек.

Другие общие физические симптомы стресса, по данным Американского института стресса, включают:

• Головные боли
• Боли в груди и учащенный пульс
• Боль в животе и / или изжога
• Сухость во рту
• Сжимание и боль в челюсти
• Шлифовка зубьев
• Чувство головокружения, головокружения или обморока
• Частые, необъяснимые приступы «аллергии»
• Панические атаки
• Раздражительность и повышенное раздражение
• Частый плач
• Затруднение в принятии решений, концентрация и / или забывчивость
• Депрессия, беспокойство и / или перепады настроения
• Снижение производительности или эффективности работы
• Изменение аппетита (уменьшение или увеличение)
• Изменение веса без намеренной диеты или физических упражнений (увеличение или уменьшение)
• Рост курения, употребления алкоголя или наркотиков
• Изоляция и отказ от социальных мероприятий
• Суицидальные мысли

Однако не все признаки стресса плохи.В некоторых случаях стресс помогает организму подготовиться к опасности. В других случаях, например, в чрезвычайной ситуации, во время важного события или во время прохождения теста, стресс помогает мотивировать тело и разум, позволяя человеку сохранять бдительность.

Если вы чувствуете себя подавленным физическими симптомами стресса, поговорите со своим врачом или психиатром, чтобы обсудить лечение.

физических симптомов стресса: выпадение волос, высыпания и многое другое | Подкаст «Наука о красоте» | Allure

Также: Принимайте душ коротко (10 минут или меньше) и увлажняйте все тело сразу после выхода.Это особенно полезно при обострениях экземы — для них Векслер особо рекомендует использовать чистое сафлоровое масло в качестве увлажняющего крема, поскольку оно богато линолевой кислотой, естественным маслом для нашей кожи. Увлажнитель также поможет вернуть влагу в воздух, а затем и в кожу.

Кожа головы — это еще и кожа, поэтому некоторые люди обнаруживают, что перхоть усиливается во время стрессовых периодов. Если это похоже на вас, Векслер рекомендует безрецептурный шампунь от перхоти.«Ему действительно нужно сидеть на коже головы около пяти минут», — говорит она. «Три раза в неделю — это хорошо».

Если после всего этого вы все еще чувствуете зуд и раздражение, Векслер говорит, что могут помочь такие антигистаминные препараты, как Zyrtec или Claritin. Наконец, вы можете попробовать местный стероид, отпускаемый по рецепту, чтобы успокоить воспаленную кожу, но об этом стоит поговорить со своим дерматологом.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Оба гостя в нашем эпизоде ​​согласились, что практика правильных дыхательных техник во время стресса может принести огромную пользу.(Возможно, ваши Apple Watch все-таки что-то замечают с этими уведомлениями …) «Когда вы научитесь лучше дышать, вы успокоитесь», — говорит Вранич. «Это означает, что ваш пульс автоматически снижается. У вас падает артериальное давление. Вы попадаете в прекрасное парасимпатическое состояние — отдых и переваривание пищи ».

Работа Вранич сосредоточена на концепции, которую она называет IQ дыхания, которая «смотрит на гибкость вашей грудной полости … чтобы увидеть, действительно ли вы делаете глубокий вдох», — объясняет она.

Вранич говорит, что наиболее оптимальное дыхание начинается с диафрагмы, а не от груди. «Ваша диафрагма — огромная мышца. Подумайте о пицце личного размера или о фрисби, в котором все мускулы, — говорит она. «На вдохе он пытается раздвинуть вам ребра. На выдохе тело сужается; ты сдуваешься «. Однако большинство из нас так не дышит. «Мы изменили способ дыхания, чтобы использовать шею и плечи, что является одной из причин, по которой у многих из нас возникают боли в шее и плечах», — объясняет Вранич.

Чтобы практиковать правильную технику дыхания, Вранич советует начать с того, что возьмем руки и положим их на живот, как если бы вы носили толстовку с передним карманом. На вдохе наклоните бедра вперед и надавите животом на руки. На выдохе сожмите пресс, как будто делаете кранч, используя руки, чтобы направить пупок к позвоночнику.