Гнев управление: Фильм Управление гневом (2003) смотреть онлайн в хорошем HD 1080 / 720 качестве

Автор: alexxlab · Опубликовано 12.01.1985 · Обновлено 09.12.2021

Содержание

Фильм Управление гневом (2003) смотреть онлайн в хорошем HD 1080 / 720 качестве

Действия первой сцены происходят в 1978 году, но главный герой носит футболку с изображением сериала «The Dukes of Hazzard» (1979), который начал выходить лишь в 1979 году.

В начале фильма Дэйва снимают штаны, и становится очевидно, что он носит нижнее белье, которое появилось лишь в 1979 году. Хотя первая сцена происходит годом раньше.

Кроме того, в первой части фильма на заднем фоне играет песни «Heart of Glass» от певицы Blondie, которая была выпущена лишь в январе 1979 года.

Пока Дэйв разговаривает по мобильному телефону в аэропорту, его босс вешает трубку. В это время можно услышать фоновый гудок. Проблема в том, что мобильные телефоны не издают таких гудков. Они есть лишь у стационарных телефонов.

Бадди выбрасывает компакт-диски Дэйва. В этот момент отчетливо слышен звук битого стекла.

Доктор Райделл издевается над Буддой, рассуждая, как человек весом в шестьсот фунтов может научить других людей самодисциплине.

Но это ошибочное утверждение, поскольку некоторые статуи изображают Будду толстым, но также есть и огромное количество статуй, которые показывают его со средним телосложением. Если верить легендам, то Будда провел большую часть своего пути просветления в качестве нищего, который постоянно голодал. Поэтому некоторые статуи вообще показывают его, как очень худого и костлявого.

В буддийском монастыре Дэйв называет Будду Богом. Хотя Будда, на самом деле, не Бог – он основатель теории буддизма.

В сцене, где Дэйв говорит Бадди, что его мать находится в больнице, актер Адам Сэндлер называет Бадди «Джеком». Видимо произошло ошибка, поскольку этого актера зовут Джек Николсон.

На мостике Дэвид читает слова стиха «I Feel Pretty» из сценария. Стопка бумаг сначала скреплена с помощью специальной скрепки, затем камера меняется, и зритель может отчетливо видеть, что на ее месте появилась скоба от степлера, а после вновь появляется скрепка.

Бакенбарды Адама Сэндлера меняют свой вид на протяжении всего фильма, особенно, когда он впервые садится в самолет.

В момент, когда герой прощается с Линдой они длиннее, а в самолете уже короче.

Когда Дэвид находится в машине с проституткой, он начинает записывать встречу на диктофон сразу после того, как заканчивает исполнять композицию «I feel like dancing!». Однако, когда герой разговаривает со своим адвокатом, немного позже, и воспроизводит запись, она начинается с пения. Хотя его он не записывал.

Когда Дэйв и доктор Райделл сидят в самолете, можно заметить средний ряд сидений (то есть два прохода). Затем камера снимает авиалайнер с внешней стороны, демонстрируя «Boeing 737». У подобной модели самолетов нет среднего ряда.

Во время сцены на мосту окно машины то поднято, то опущено в зависимости от положения камеры.

В определенный момент фильма, перед самым началом игры, Боб Шеппард просит зрительского внимания. В этот момент можно заметить табло, где видно, что Бостон уже ведет со счетом 2-0.

На стадионе «Янки», когда Дэйв пытается выбежать и взять микрофон, показанный на стенде, его модель – это «Electro-Voice 635».

Популярный проводной микрофон для новостей. Однако, когда герой выходит и берет микрофон в руку, это оказывается беспроводная модель «Samson» с маленькой антенной, торчащей сзади.

В сцене, где Дэйв Базник готовит завтрак для Бадди Райделла, есть большая разница между теми яйцами, которые разбивает герой, и теми, которые в итоге оказываются на тарелке. То есть Дэйв повредил желток в самом начале, и он растекся по всей поверхности. Но, в конечном итоге яичница получилась цельной.

Когда доктор Райделл и Дэйв покидают монастырь, на заднем плане четко видны два пассажирских автомобиля и патрульная машина с горящими огнями. Все три транспортных средства резво едут по дороге. В следующей сцене дорога полностью пуста.

Когда Дэйв спускается по ступенькам здания суда, после своей третьей поездки, одна и та же рыжеволосая женщина дважды проходит мимо него.

Во время сцены в аэропорту, прежде, чем Дэйв целует Линду, он смотрит и видит Бадди, сидящего на скамейке. Но, после того как Дэйв садится в самолет, очевидно, раньше своего спутника, Бадди появляется впереди и весело машет ему.

В определенный момент картины Бадди насыпает хлопья в свою миску. Когда он произносит слово «холод», в чаше гораздо меньше хлопьев, чем было изначально.

Во время одной из поездок в машине, ремень безопасности Дэйва меняет свое положение от скрученного до прямого в зависимости от положения камеры.

Во время сцены на мосту в стекле заднего видна автомобиля видно, что сейчас подъедет такси. Однако, прежде, чем такси доезжает, появляются еще несколько машин.

На первом «групповом» сеансе положение футболки Лу меняется в зависимости от положения камеры несколько раз. Одежда то прикрывает живот, то становится немного выше

Когда Дэйв приходит в офис своего босса, чтобы доставить каталог, можно заметить, как он толкает двери двумя руками. Но уже в следующей сцене герой держит каталог в правой руке.

Когда Дэйв и Бадди покидают монастырь и поворачивают на главную дорогу, центральная линия на ней является двойной сплошной. Хотя, когда камера принимает ракурс с точки зрения машин, явно видно, что на дороге нарисована одна пунктирная линия.

В определенный момент картины Дэйв достает из холодильника бутылку с водой без этикетки. Хотя во всех следующих сценах, пока она стоит на столе, четко видно черную этикетку.

Когда Дэйв разговаривает со своим адвокатом по телефону, упоминая кассету, обратите внимание на синий фургон на заднем плане. Во время этой сцены он превратится в белый фургон.

В сцене, где Дэйв на балконе своей квартиры разговаривает по телефону, на заднем плане проезжает лодка. След исчезает, когда она заплывает под мост. Но потом вновь появляется, когда лодка выплывает с другой стороны.

Во время сцены в церкви обратите внимание на контейнер с пончиками. В нем лежит два лакомства, которые перемещаются на протяжении этой сцены.

В сцене, когда Кендра в костюме «Red Sox» собирается снять бюстгальтер, его застежка выглядит абсолютно обычной. Но в следующей сцене на застежке появляется цветок.

Когда Дэйв жарит яйца, он разбивает их об край сковороды. Большой кусок коричневой скорлупы падает прямо в середину.

Дэйв не удаляет его, но, когда блюдо готово, скорлупа таинственным образом исчезает.

Во время солнечной сцены снаружи дома Дэйва можно четко заметить тень от оператора, который снимал эту сцену.

Когда Дэйв входит в комнату с Эндрю, который принимает ванну, последний говорит, что смотрит программу рыбалки окуня. Но, в конце сцены зрителю показывают часть экрана, на котором видна коричневая форель, а не окунь.

Когда Дэйв говорит Линде, как сильно любит ее, его голос звучит эхом, так, будто он говорит в микрофон. Хотя на самом деле микрофона рядом нет.

После игры в конце фильма Дэйв и Линда стоят в ожидании поезда. Хотя на самом деле они выбрали неправильную платформу. Поскольку поезда с того перрона едут совершенно в противоположное место.

Управление гневом или как направить энергию в правильное русло

Гнев является естественной и здоровой эмоцией, которая отображает наше внутреннее состояние. Он помогает нам инстинктивно выявлять и реагировать на опасные ситуации. Также гнев может быть отличной движущей силой для начала действительно хороших дел.

Но чаще всего неуправляемый гнев является причиной стресса и проблем: во взаимоотношениях с коллегами, с родственниками, с друзьями, с окружающим миром и даже самим собой.

Доктор медицинских наук, Редфорд Уильямс, автор книги-бестселлера «Гнев убивает» (Anger Kills), предлагает 12 шагов по обузданию этой сложной и бурной эмоции.

Как это работает?

Гнев — это хорошо развитый механизм, который включается, когда наши планы расстраиваются или мы чувствуем угрозу для себя, близких людей, дорогих нам вещей или не менее дорогих идей. Он помогает нам быстро реагировать на ситуацию и находить решения, когда на тщательный анализ нет времени. Также именно он является одним из двигателей прогресса, которые помогает нам находить выход из ситуации и решать проблемы, которые мешают достижению поставленных целей.

Опасность гнева — глупость

Опасность гнева кроется в человеческой глупости. Мы можем неправильно среагировать и испортить отношения. Особенно это касается мгновенных сердитых реакций.

Основная задача состоит в том, чтобы научиться брать себя в руки в тех случаях, когда нашей жизни не угрожает прямая опасность, успокоиться и принять верное решение. То есть управление гневом есть ни что иное, как способность вовремя гасить резкие порывы, успокаиваться и принимать верные решения, направляя нашу «атомную энергию» в более мирное русло.

Все субъективно

Люди испытывают гнев по-разному. Как мы отличаемся друг от друга, так и наши реакции на одну и ту же ситуацию могут быть диаметрально противоположными. То, что вас может лишь слегка раздражать, вашего коллегу может доводить до бешенства. Таким образом управление гневом фокусируется на вашей реакции на раздражители.

Кроме личных раздражителей, также существуют универсальные причины, которые включают в себя:
— боль;
— преследование;
— атака, направленная на нас;
— угроза для людей, вещей и идей, которыми мы дорожим.

Инструменты для управления гневом

Итак, Редфорд Уильямс предлагает свои 12 шагов, которые помогают контролировать гнев.

Шаг 1. Ведите ваш дневник враждебности. Старайтесь записывать на листе бумаги триггеры, которые запускают в вас чувство гнева. Таким образом вы сможете собрать и изучить все основные причины вашего гнева и постепенно научитесь распознавать их и контролировать.

Шаг 2. Если вы все-таки сорвались, признайте, что у вас есть проблемы с управлением гневом. Вы не можете изменить то, чего не признаете. Поэтому признание и осознание этой проблемы, понимание того, что гнев — это препятствие к достижению целей, является одним из первых шагов.

Шаг 3. Ищите поддержки у окружающих. Если вы прекрасно понимаете, что сдерживание гнева является вашей проблемой, не скрывайте это, а ищите поддержки у окружающих людей, которые важны вам. Они могут быть источником вашей мотивации и их поддержка поможет вам, если вы снова почувствуете приступ гнева.

Шаг 4. Используйте специальную технику, которая помогает прервать приступ гнева. Остановитесь, глубоко вдохните, скажите себе, что вы можете справиться с этой ситуацией и остановите негативные мысли.

Шаг 5. Используйте эмпатию (сопереживание). Если источником вашего гнева является кто-то другой, попытайтесь взглянуть на происходящее с его стороны. Напомните себе о том, что все мы весьма субъективны и что все совершают ошибки.

Шаг 6. Смейтесь над собой. Юмор является одним из лучших лекарств. Научитесь смеяться над собой и не принимать происходящее близко к сердцу.

Во время очередного порыва хорошенько стукнуть принтер или пнуть банкомат, подумайте о том, как смешно и глупо вы будете выглядеть со стороны.

Шаг 7. Расслабьтесь. Часто сердятся те люди, которые остро реагируют на неприятные мелочи. Когда вы научитесь расслабляться, вы поймете, что реагировать на мелкие неприятности просто глупо. Зачем тратить свое время и портить настроение себе и окружающим из-за досадной мелочи, о которой половина людей забудет уже через 5 минут?

Шаг 8. Создайте атмосферу доверия. Сердитые люди могут быть очень циничными. Они будут подозревать всех окружающих в намеренном вредительстве их персоне даже если еще ничего не произошло. Если вы сумеете создать атмосферу доверия, шансов на то, что кто-то действительно специально напакостит вам сведутся к минимуму.

Шаг 9. Слушайте. Недопонимание является причиной недоверия или разочарования. Чем лучше вы слушаете то, что вам говорят, тем меньше шансов начать злиться из-за того, что вы не правильно поняли сказанное.

Шаг 10. Будьте настойчивыми. Помните о том, что Настойчивый абсолютно не означает Агрессивный. Когда вы начинаете злиться, вам очень сложно правильно выразить свои мысли. Вы слишком погружаетесь в негативные эмоции и физиологические симптомы (частое сердцебиение и покраснение лица) только мешают вам собрать ответные веские аргументы. Если вы позволите себе быть настойчивым и объясните людям свою точку зрения и почему вы считаете именно так, вы достигнете гораздо большего успеха, чем размахивание руками и брызгание слюной.

Шаг 11. Живите каждый день так, как будто он у вас последний. Жизнь коротка и она у нас всего лишь одна, поэтому тратить ее на негативные эмоции — непростительная глупость и расточительность. Поймите, что когда вы тратите свое время на агрессию, вы пропускаете огромное количество приятных вещей и моментов.

Шаг 12. Научитесь прощать. Для того, чтобы действительно изменить себя в лучшую сторону, нужно копать гораздо глубже. И нужно научиться прощать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Вы должны не просто уметь выдавливать из себя что-то вроде «я на тебя не злюсь». Вы должны уметь отпускать по-настоящему. Потому что затаенная обида или боль съедают изнутри и не позволяют нам двигаться дальше. И в конце-концов они все равно вырвутся на волю с гораздо более разрушительными последствиями.

Я, конечно, не психолог, но мне кажется, что именно так и появляются люди, которые в один прекрасный день заходят к себе в офис с оружием в руках.

Так что останавливаемся, делаем глубокий вдох, уверенно избавляемся от негативных мыслей и двигаемся вперед к своим целям. Уууусаааа 😉

Управление гневом: как обратить ярость себе на пользу

Датская писательница и психотерапевт Илсе Санд в книге «Компас эмоций: как разобраться в своих чувствах» разложила по полочкам настоящие истоки агрессии и дала рекомендации, как направить бурлящие эмоции в продуктивное русло вместо разрушительного.

Илсе Санд

Психотерапевт, автор книги «Компас эмоций: как разобраться в своих чувствах».

У каждого из нас бывают моменты, когда мы злимся на других людей. И вроде бы для гнева действительно есть повод. Кто-то толкнул вас и не извинился. Кто-то опоздал на важную встречу, заставив сдвинуть планы. Кто-то лезет со своими нежностями и дурацкими СМС, когда на работе завал! Вы даёте волю объективному, на первый взгляд, негодованию, отчитываете «обидчика» — и на выходе получаете конфликт, испорченное настроение, натянутые отношения с окружающими и прочие прелести выплеснувшейся злости.

В такие моменты многих утешает мысль: «Он первый начал, я только ответил». Но это не так. Крайне редко гнев — это просто гнев. Гораздо чаще мы злимся на других людей не по их вине — причины ярости скрыты в нас самих. Гнев — типичное вторичное чувство, которое возникает лишь как ответ на другие, более глубокие эмоции, которые мы испытываем в связи с ситуацией.

Эти эмоции, становящиеся спусковым крючком для ярости, в большинстве случаев основаны на одной из четырёх причин.

Кто-то словом или делом намеренно или случайно ранил ваше самолюбие, унизил вас, продемонстрировал вашу незначительность. Это одна из наиболее частых причин гнева. Тщеславие — болевая точка всего человечества.
Кто-то предлагает вам внимание, близость, заботу, которые вы сейчас не готовы принимать. Возникающее при этом раздражение — это самозащита, она срабатывает почти автоматически.
Кто-то совершает действия, которые категорически противоречат вашим ценностям и идеалам.
Кто-то своими действиями нарушает ваши планы и усложняет достижение целей.

Если определить, какая из этих причин вызвала гнев, со злостью будет справиться проще. Рассмотрим эти четыре группы подробнее.

1. Управление гневом, когда задето самолюбие

Гнев, который возникает в ответ на критику или унижение, психологи называют нарциссическим. Реакция на него у большинства предсказуема: люди превращаются в детей, которые отталкивают обидчика и кричат ему: «Сам такой!» У более сдержанных и рациональных возникает другое желание — попробовать объясниться, указать визави, что тот ошибся в своей критике, добиться, чтобы он изменил своё мнение.

К сожалению, эти тактики чаще всего не срабатывают. Если вы вспылите, дело перерастёт в конфликт, в котором ваш обидчик вряд ли признает вашу правоту. Если начнёте объясняться, вас, скорее всего, сочтут занудой и вряд ли выслушают.

Как это выглядит в жизни

Представим мужа и отца (ну, положим, Колю), который возвращается домой после рабочего дня, видит разрисованные детьми обои, уставшую жену Настю, да вдобавок ещё обнаруживает на кухне гору грязной посуды. «Ты же весь день просидела дома, неужели нельзя было хотя бы тарелки помыть?!» — вспыхивает он.

Настя предсказуемо вскипает в ответ. Ей хочется крикнуть: «Нельзя! Попробуй сам «дома посидеть», я посмотрю, как ты справишься с двумя детьми, сбегаешь с ними за покупками, всех накормишь, книжку с ними почитаешь, стирку развесишь!» Настя готова в запале перечислить Коле всю ту домашнюю работу, которую она выполняет, а он не замечает.

И, на первый взгляд, Настя права. Но если она даст волю своему негодованию, это лишь усугубит конфликт.

Что делать

Понять, что гнев в данном случае — чувство вторичное. Вероятнее всего, за Настиным негодованием скрывается вовсе не злость на мужа, а два других чувства.

1. Печаль

Печаль из-за того, что близкий человек видит Настю не такой, какой ей хотелось бы выглядеть в его глазах. Не женой, которая вкладывает уйму сил в то, чтобы создать мужу «надёжный тыл», быть хорошей мамой для общих детей, а лентяйкой и неряхой.

Если это так, то лучшим выходом будет озвучить свою настоящую эмоцию. Сказать Коле: «Я очень расстроена тем, что ты меня ругаешь». Скорее всего, он ответит: «И в чём, по-твоему, я не прав?!» И только теперь настаёт момент, когда Насте есть смысл пускаться в объяснения, потому что Коля выразил готовность её выслушать.

2. Страх

Это чувство также нередко прячется за нарциссическим гневом. Настя переживает: если Коля действительно считает её неряхой, вдруг он не захочет больше с ней жить? Вдруг он начнёт искать другую женщину?

Если Настя действительно боится расставания, ей нужно опять-таки озвучить свои переживания. Например, поинтересоваться: «Ты так говоришь… Это значит, ты меня меньше любишь?»

На это Коля может ответить: «Я тебя люблю, но я так устал после работы. Мне просто хочется приходить в чистый дом, где меня встречают ужином». Из агрессора в глазах Насти Коля превратится в того, кем и является, — в усталого мужчину, который тем не менее любит её и детей. Страх развеется, а вместе с ним уйдёт и гнев. И жизненную задачку можно будет решить без повышения голоса друг на друга.

Сдерживать чувства не всегда полезно — это может привести к другим проблемам. Однако неплохо знать, что у вас всё-таки есть выбор, как реагировать.

Илсе Санд

2. Управление гневом, когда мы защищаемся

Это тоже распространённая ситуация: бывают моменты, когда нам необходимо побыть в одиночестве. Так случается, когда внутренние ресурсы истощены, и человеку требуется передышка, чтобы снова собраться с силами. Предложения заботы или помощи в такие моменты не всегда кстати. Неосознанно защищаясь от «вторжения», мы отталкиваем близких людей.

Как это выглядит в жизни

Последние три месяца Нина отчаянно вкалывала на работе, рассчитывая на повышение. Но по каким-то причинам начальство сделало выбор в пользу другого сотрудника. Нина возвращается домой. Она чувствует себя истощённой и опустошённой, не совсем понимает, что делать дальше.

Домой приходит и муж Нины Сергей. Он улыбается, заносит на кухню продукты, но у Нины нет ни желания, ни сил с ним общаться. Она молча принимается готовить ужин.

В эту минуту Сергей пытается игриво её обнять и Нина чувствует, как в ней вспыхивает раздражение. Она резко стряхивает его руку и хочет сказать: «Не трогай меня! Иди лучше картошку почисть!»

Скорее всего, эти слова Сергея обидят со всеми вытекающими для семейных отношений последствиями. Утром Нина проснётся с тоскливой мыслью о том, что её ни на работе не ценят, ни дома не понимают.

Что делать

Опять-таки понять, что гнев, который испытывает Нина в ответ на прикосновение, — вторичен. Её раздражение вызывает не Сергей: оно связано с вполне нормальным желанием побыть некоторое время в одиночестве.

И разумнее всего будет сказать об этом вслух. Например, так: «Мне сейчас не хочется разговаривать, разреши мне побыть одной». Или иначе: «Прости, ты тут ни при чём. Мне нужно чуть подумать, хорошо? Когда отпустит, я скажу тебе об этом».

Да, в подобных случаях бывает сложно взять себя в руки и сформулировать свои переживания так, чтобы не обидеть близкого человека. Если вы замечаете, что не справляетесь с гневом и отталкиваете от себя близких, в помощи которых всё-таки нуждаетесь, стоит обсудить эту ситуацию с психотерапевтом.

Нельзя тратить свою жизнь впустую, страдая от того, что мы отталкиваем тех, в ком так нуждаемся.

Илсе Санд

3. Управление гневом, когда кто-то отрицает наши ценности

Все мы разные, и неудивительно, что привычки, поведение, представления о «правильном» и «неправильном» у нас отличаются. Иногда отличия столь велики, что вызывают гнев.

Как это выглядит в жизни

Маша любит свою работу, но не любит коллегу Инну Павловну, которая ловит её в коридоре и принимается долго-долго рассказывать о том, что Маше совершенно неинтересно: о даче, рассаде, внуке Кеше и ветрянке.

Иногда Маша готова вспылить: «Инна Павловна, что вы ко мне пристали! У меня тоже полно проблем, я же не вываливаю их на вас! Я ценю ваше личное пространство, вот и вы научитесь ценить моё!»

Но это деструктивный вариант: он как минимум испортит отношения. А как максимум Инна Павловна вспомнит, что она тут главный бухгалтер, и ничем хорошим для Маши, занимающей позицию ниже, это не закончится.

Что делать

Осознать: вся вина Инны Павловны заключается в том, что она ведёт себя так, как никогда бы не повела себя Маша. И здесь есть два варианта действий.

Во-первых, можно попытаться уговорить «обидчика» изменить поведение, чтобы оно больше не противоречило жизненным принципам Маши. Это можно сделать, сославшись, например, на обилие работы. «Простите, Инна Павловна, я очень-очень занята прямо сейчас, отчёт горит!» — и повторять эту мантру при каждой встрече.

Во-вторых, можно задуматься о собственных принципах и, возможно, пересмотреть некоторые из них. Вот почему Маша старается никому не рассказывать о своих проблемах? Может, она боится напрячь ими окружающих? Или считает их мелкими и никому не интересными? Но ведь это проявление комплексов! Вполне может быть, что коллеги, если Маша научится делиться с ними своими переживаниями, смогут дать дельный совет. Разрешить и окружающим, и себе рассказывать о том, что «болит», — неплохое решение.

Если вы предъявляете к самому себе чересчур высокие требования, то нередко раздражаетесь на тех, кто позволяет себе расслабиться.

Илсе Санд

Правда, если речь идёт о ценностях и идеях, придётся применить другой подход. Если, положим, вы заботитесь об окружающей среде, то наверняка разозлитесь, увидев, как кто-то её загрязняет. И в данном случае ваше негодование будет оправданным. Отстаивая свои ценности, вы почувствуете себя намного лучше. Ну а чтобы чувствовать себя увереннее, имеет смысл вступить в организацию, в которой система ценностей схожа с вашей.

4. Управление гневом, когда кто-то нарушает наши планы

В этих ситуациях мы не получаем желаемого, и при этом они не входят ни в одну из трёх прочих категорий. Вот несколько примеров.

Вам кажется, будто кто-то мешает вам достичь цели (вставляет вам палки в колёса).
Вы не получаете желаемого (испытываете разочарование).
Другие нарушают ваши границы: прикасаются к вашим вещам или танцуют с вашим партнёром, слишком тесно прижимаясь к нему. Последнее провоцирует гнев, похожий на злость животных, когда чужак вторгается на их территорию.

Как это выглядит в жизни

Предположим, ваш сосед припарковался прямо перед вашим гаражом. Выехать можно, но вам придётся потратить на это больше времени и сил, чем обычно, а вы ведь уже опаздываете! Первое желание — пнуть машину обидчика по колесу, а когда тот выйдет, выложить ему всё, что вы о нём думаете.

Выплеснуть гнев в данном случае кажется хорошим решением. Но, к сожалению, ни к чему хорошему это не приведёт. Скорее всего, вы услышите от соседа что-то вроде: «На две минуты машину оставил, а вы тут истерику устроили!» или «Кто вам дал право разговаривать со мной таким тоном?!» В результате на одного недоброжелателя у вас станет больше.

Когда вы сердитесь, у вас есть невыполненное желание. Если вы осознаете, чего именно хотите, и донесёте это до оппонента вместо гнева, в конечном итоге вы достигнете гораздо лучших результатов.

Илсе Санд

Что делать

Если вы поняли, что гнев связан с тем, что кто-то нарушает ваши планы, попробуйте выразить эмоции не в виде упрёка, а в виде пожелания. Соседу можно сказать, например, следующее: «Если вам не сложно, отгоните, пожалуйста, машину буквально на пару метров влево. Тогда мне будет проще выехать».

Скорее всего, такая вежливая просьба будет исполнена и не превратится в тлеющий конфликт. Вместо оппонента вы получите человека, который однажды с вами уже сотрудничал — и с большой вероятностью будет сотрудничать и дальше.

Перечисленные советы лишь малая толика секретов управления гневом. В книге «Компас эмоций: как разобраться в своих чувствах» Илсе Санд рассказывает, как распознавать свои истинные чувства и тактично, но чётко разъяснять их окружающим. Это поможет вам справляться не только с гневом, но и с другими негативными эмоциями: завистью, обидой, стыдом — и выжимать из них позитивные возможности.

Купить книгу

10 полезных навыков, Психология – Гештальт Клуб

Вы раздражаетесь, когда долго стоите в пробке?
Вы злитесь, когда ваш ребенок отказывается слушать Вас?

Гнев — это нормальная и здоровая эмоция, но многие из нас ассоциируют это чувство с разрушением, как что-то не приемлемое.

Поэтому, в попытке поддержать нашу эмоциональную и физическую безопасность, мы пытаемся избегать подобные чувства — отрицаем, не выражаем, подавляем.

Однако, со временем отсутствие выражения нашего гнева приводит к затянувшемуся стрессу. Наше тело устроено так, что оно хранит эмоции, которые не выражаются до тех пор, пока они не могут быть освобождены. Повышается риск появления тревожных состояний, инфаркта и инсульта, ослабляется иммунная система. Ощущается постоянное раздражение, потому что сдерживать эмоции всё сложнее и сложнее.

Получается, что неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях с окружающими людьми.

Готовы научиться контролировать свой гнев? Начните действовать с этих 10 советов по управлению гневом:

1. Подумай, прежде чем говорить

В самый жаркий момент легко сказать то, о чем вы потом пожалеете. Уделите несколько минут тому, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать, и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, поступить так же.

2. Как только вы успокоитесь, выразите свой гнев

Как только вы будете думать ясно, выражайте свое разочарование настойчивым, но не конфронтационным образом. Четко и прямо изложите проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь контролировать их.

3. Выполните упражнение

Гнев — это основа энергии, которая выражается в теле и через него. Когда вы злитесь, ваши мышцы напрягаются, и вы готовитесь к бою или бегству. Самый простой способ снять напряжение, вызывающее энергию, — это физические упражнения.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, злость, отправляйтесь в тренажерный зал, бегайте, надевайте боксерские перчатки и бейте грушу, отправляйтесь на прогулку или бег, поприседайте. Всё, что заставит ваше тело двигаться, поможет снять физическое напряжение, вызванное вашим гневом, и поможет вам чувствовать себя лучше.

4. Возьмите тайм-аут

Отдых нужен не только детям. Позволяйте себе делать короткие перерывы в течение дня. Несколько минут спокойного времени могут помочь вам почувствовать себя лучше подготовленными к тому, что предстоит, не раздражаясь и не злясь.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас бесило, работайте над решением проблемы. Грязная комната вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваша подруга постоянно опаздывает на обед каждый раз? Запланируйте обед позже, или пообедайте самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только усугубить.

6. Эффективное общение

Чтобы не критиковать и не обвинять — что может только усилить напряженность – важно обозначать свои чувства с позиции «Я». Например, скажите: «Я чувствую злость из-за того, что вы не ответили на мой телефонный звонок вчера вечером».

Для некоторых людей заявления «Я» могут показаться банальными или неловкими. Изменение фразы может помочь, скажите так: «Когда ты не ответил на мой звонок вчера вечером, я был очень зол».

Другой ключ — назвать конкретное поведение, которое вас беспокоит, не обобщая, не судя и не критикуя. То есть вместо того, чтобы говорить: «Я очень злюсь, когда вы шутите надо мной перед нашими друзьями», вы говорите: «Я очень злился, когда ты вчера шутил надо мной перед нашими друзьями».

7. Не держи злобу

Прощение — это мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными своей собственной горечью или чувством несправедливости. Но если вы можете простить кого-то, кто вас разозлил, вы можете извлечь уроки из этой ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Свет может помочь рассеять тьму. Используйте юмор, чтобы помочь себе разобраться с тем, что вас злит. Возможно, даже поможет справится с какими-то нереалистичными ожиданиями относительно того, как все пойдет. Однако избегайте сарказма — он может ранить чувства и усугубить ситуацию.

9. Практикуйте навыки релаксации

Когда ваш гнев вспыхнет, используйте навыки расслабления. Практикуйте глубокие дыхательные практики, закройте глаза и представьте то, что расслабляет вас или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например, «Успокойся». Вы можете слушать музыку, записать ваши переживания на листке бумаги или в дневнике, — делайте всё то, что поможет вам расслабиться.

10. Смело обращайтесь за помощью

Умение контролировать гнев иногда является проблемой для всех. Обратитесь за помощью в вопросах гнева, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Управление гневом | Саморазвитие | Наша Психология

«Юпитер, ты сердишься, значит ты неправ».

Эта фраза часто всплывает в моей голове, когда в приступе гнева я начинаю метать громы и молнии. Гнев и грубая сила – не аргумент. Если ты прав, сделай усилие – совладай с гневом и объясни то, что ты хочешь, словами. Как же усмирить вспышку негативных эмоций?

Татьяна Амвросимова,

психолог, гештальттерапевт

ПОДРУЖИСЬ С ЭМОЦИЯМИ

Первое правило, которое помогает подружиться со своими эмоциями: когда вы чувствуете злость, раздражение или гнев, попытайтесь проанализировать – какая потребность стоит за этим чувством и к кому, к какому человеку оно направлено. Осознав это, вы уже можете думать над тем, как разрешить ситуацию.

Правило номер два:

помните о том, что эмоция не может быть плохой или хорошей. Зачастую, говоря о том, что гнев – это плохо, мы имеем в виду не саму эмоцию, а форму ее выражения. Один человек, выражая злость, будет бросать вещи об стену или бить в глаз, другой рявкнет что-то в запале, третий нахмурится и перестанет разговаривать и так далее. Способ выражения должен быть всегда адекватен ситуации и окружению. И вот над этим вопросом думать гораздо продуктивней, чем над тем, как избавиться от своих эмоций.

Людмила Болдырева,

коуч, психолог, бизнес-тренер

УЧЕБНАЯ ТРЕВОГА

1.Чувство юмора, а точнее благожелательный настрой, позволяет увидеть в любой ситуации не травмирующий, обидный для себя элемент, а безобидный, смешной. Доброжелательная шутка над ситуацией (!), а не над участниками – лучший способ разрядить назревающий конфликт.

2. Вспомните: «Кто сам без греха…» Ведь случались ситуации, когда вы были неправы и от этого страдали ваши близкие? Если вы научитесь чаще прощать других, люди легче будут прощать вас. «Лучшее лекарство от обиды – прощение».

3. Рассматривайте конфликт как учебную ситуацию. Проанализируйте его. В процессе взаимодействия всячески подчеркивайте сходство ваших позиций, а не их различие. Немецкая пословица гласит: «Даже из самого большого свинства можно извлечь хотя бы маленький кусочек ветчины».

СДЕРЖИВАТЬ ИЛИ НЕ СДЕРЖИВАТЬ АГРЕССИЮ?

Вот в чем вопрос. Психологи и психотерапевты находят массу плюсов и минусов в обоих случаях. Мол, сдерживаемая агрессия приводит к болезням сердца, повышенному давлению, язве. А не сдержанная агрессия – это испорченные отношения с коллегами, родными и друзьями. А иногда, что уж там, физические увечья и смерть.

Криминальной истории известны такие жуткие случаи, как:

– Убийство Хавьера Халоса. Его прикончил владелец квартиры, которую снимал Хавьер. Парень всего-то задержал квартплату за восемь лет, и в порыве злости домовладелец Керк Вестон забил квартиросъемщика сиденьем от унитаза.

– Или убийство двадцатилетнего Махмуда Фоли. Его прикончил один русский бандит за то, что Махмуд, работавший официантом в ночном клубе, слишком рано убрал со стола стакан с напитком братка. Бандит так разозлился, что заставил Махмуда выпить 27 литров газировки из злополучного стакана, это и повлекло за собой смерть официанта.

– А вот убийство на почве «бытовой» ссоры: двадцатилетняя Джулия Смит была убита трубкой беспроводного телефона своим братом Майклом за то, что слишком долго болтала.

Все это, конечно, крайности. Но сколько раз в гневе вы, сжимая кулаки, повторяли фразу: «Убил бы гада!»

А может быть, жизнь людей из приведенных историй была бы спасена, если бы убийцы владели техниками управления гневом…

Притча об обезьяне. Однажды мужчина избил обезьяну. Она разозлилась, но не знала, на кого излить свой гнев. Тогда она отыгралась на более слабом – на своем детеныше. Так же поступают все глупцы в этом мире.

Татьяна Амвросимова:

– Под вопросом «Как управлять гневом?» люди часто подразумевают «Как сделать так, чтобы перестать раздражаться и злиться?». Это, конечно, относится не только к злости, но и к любым другим эмоциям. На самом деле избавиться от какой-то одной эмоции невозможно. Нельзя научиться чувствовать только радость, нежность, при этом став нечувствительным к злости, стыду или чувству вины. Любая эмоция – это маркер того, что у нас есть какая-то потребность. Например, коллега попросил сделать за него часть работы поздно вечером, я сижу, делаю и чувствую, как внутри поднимается раздражение и злость. Мне на самом деле совсем не хотелось делать его работу, но отказаться я постеснялась. В данном случае раздражение – это маркер того, что я совершила насилие над собой вместо того, чтобы сказать «нет».

У гнева бывают разные причины. Иногда мы сердимся, когда чувствуем несправедливость по отношению к себе. Иногда – злимся от бессилия. Бывает, что до глубины души возмущает человеческая неповоротливость и косность (или даже лень и глупость). Психологи знают, что гнев может быть замещающей эмоцией. А еще он может быть праведным, обличающим. Но в любом случае – гнев разрушает нас. Травмирует. Наносит раны телу и душе – и тому, кто в данный момент «бушует в эмоции», и тому, на кого эта эмоция изливается. Принимать взвешенные решения в таком состоянии очень тяжело. Именно поэтому мы чувствуем потребность в том, чтобы научиться контролировать вспышки гнева.

Все мы слышали о том, что существуют различные методики управления гневом. Но представления о них у обывателя, как правило, несколько искаженные. Вокруг этой темы немало заблуждений и стереотипов.

Стереотип первый

Управление гневом – это подавление гнева.

А вот и нет. Никто не говорит о том, что гнев надо обязательно подавлять и только в этом выход из ситуации. Гнев – это вообще естественно. Управление и подавление – это разные вещи.

Людмила Болдырева:

– Человек устроен так, что он должен испытывать в своей жизни весь спектр эмоций, а если какие-то эмоции он подавляет, то они имеют свойство накапливаться в теле, вызывая разные болезни. Гнев, например, провоцирует болезни глаз, появление ран, болячек, язв. Организм сам начинает показывать таким образом, что что-то не в порядке, и в данном случае важно заняться своим эмоциональным состоянием, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Стереотип второй

Один из эффективных способов управления гневом – сосчитать до десяти прежде, чем начать действовать или отвечать на раздражитель.

Лично у меня никогда так не получалось. Может быть, конечно, я особенная. Но вначале я накричу, разобью пару тарелок, а уже потом считаю до десяти.

Л. Б.:

– Я считаю, что такой способ относительно гнева не работает. Скорее, это подходит в том случае, если вам необходимо справиться с волнением. Считая до десяти, мы автоматически начинаем дышать глубже, давление и пульс стабилизируется. Гнев же важно отреагировать. Потому что если нас что-то раздражает или вывело из себя и мы промолчали, то будем еще долго потом мысленно раздражаться по этому поводу и эти эмоции не отпустят.

Стереотип третий

Достаточно трансформировать эмоциональный всплеск в физические усилия, и все пройдет.

Сколько раз я наблюдала, как мужчины в порыве гнева молчат, не срывают его на своих дамах (к примеру), а вместо этого методично кулаком пытаются проломить стену. Никому от этого легче не становится. Другое дело – выплеск не сиюминутной, а накопившейся агрессии. К примеру, однажды, почувствовав в себе слишком большой заряд негатива, я отправилась в стрелковый клуб. И под руководством опытных инструкторов выпустила пару магазинов по мишеням. Это действительно помогло. Примерно на неделю.

Л. Б.:

– Этот способ называется «сублимация» – перевод неприемлемой формы эмоций в более приемлемую. Он работает при условии, если у вас есть равнозначный заменитель гневу, как в вашем случае стрелковый клуб. Если гнев вы испытываете постоянно, то и в стрелковый клуб надо ездить регулярно, иначе все это работать не будет. Здесь как в физике: если энергия выделилась, она должна куда-то деться. Если она никуда не девается, то вскоре даст о себе знать болезнями.

АГРЕССИЯ: БОРЬБА ЗА ПАРТНЕРОВ

Эволюционные психологи предполагают, что проявления непрямой агрессии (унижения, оскорбления и прочие поступки, не связанные с насилием) в подростковом возрасте – результат стратегии в конкурентной борьбе между сверстниками за ресурсы, статус и сексуальных партнеров. Так, одно из исследований (White, Gallup & Gallup, 2010) проверило эту гипотезу, собрав данные у 143 молодых людей о частоте их агрессивного поведения против сверстников и против них самих в школе, о времени их первого сексуального контакта и числе партнеров. Эти данные должны были ответить на вопрос, может ли проявление агрессии в подростковом возрасте предсказывать поведение во взрослой жизни.

Выяснилось, что проявления агрессии среди подростков носят внутриполовой характер – мальчики обижают мальчиков, а девочки – девочек. Более агрессивные девочки раньше обзаводятся сексуальным партнером, чем менее агрессивные, а девочки, которых обижают, – позже.

Появление речи снизило проявления насилия, породив непрямую агрессию – оскорбления, угрозы и насмешки. Такая агрессия, тем не менее, активирует механизм боли в мозге, вызывая реальные физические страдания, и является мощным методом формирования и изменения социальной среды. Авторы заключают, что проявления непрямой агрессии у подростков как минимум могут предсказывать раннюю репродуктивную жизнь человека.

White D. D., Gallup A. C., Gallup G. G. Indirect peer aggression in adolescence and reproductive behavior // Evol. Psychol. 2010. 8 (1). 49–65.

Стереотип четвертый

Злишься? Займись спортом. Представьте себе: вас что-то очень разозлило. Но вместо того, чтобы как-то выразить свою агрессию, вы падаете на пол и начинаете отжиматься. Комментарии, думаю, излишни.

Что же касается постоянных занятий спортом в качестве профилактики, мне кажется, это совершенно отдельный разговор. И кстати, агрессивные профессиональные спортсмены тоже встречаются.

Л. Б.:

– Когда человек занимается спортом, выделяется множество гормонов, в том числе и гормон удовольствия. В этот момент он испытывает «мышечную радость». Считается, что лучше всего помогают справиться с гневом соревновательные спортивные игры. Игры доставляют много положительных эмоций, к тому же происходит и физический выход гнева.

Стереотип пятый

Агрессивных людей не переделать. Если она, к примеру, истеричка, то ей уже ничто не поможет. Или если он привык к рукоприкладству, то никто и ничто его не изменит. По этому поводу есть отличная притча.

Один дзен-ученик пришел к своему учителю и спросил:

– Мастер, я не могу управлять своими эмоциями. У меня взрывной характер. Как мне избавиться от него?

– Ого! Давай, покажи мне его! Прояви свой характер! – ответил учитель. – Я хочу его видеть!

– Но у меня не получится сделать это прямо сейчас, – сказал ученик.

– Ну, хорошо, покажешь потом. Как только сможешь, сразу приходи.

– Но, учитель, я не смогу. Вспышки гнева происходят всегда непредвиденно. И я успокоюсь, пока дойду до тебя.

– В таком случае это не может быть частью тебя. Иначе ты мог бы показать мне свой гнев в любой момент. Так что всякий раз, когда негативные эмоции овладевают тобой, – бей себя палкой! Твой «неуправляемый характер» не выдержит и убежит прочь, – улыбаясь, сказал учитель.

Л. Б.:

– В данном случае как в анекдоте: «Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку?» – «Один, если лампочка готова меняться». Ни одного человека нельзя изменить, если он сам этого не хочет. Если же у человека есть желание меняться, то существует множество техник по работе с гневом. В первую очередь необходимо научиться отслеживать такие свои состояния. Например, отражая агрессию, обратите внимание на мышцы живота и рук, расслабьте их. Наше тело непосредственно влияет на наши эмоции. Изменяя положение тела, мы изменяем и эмоции.

В небольшом голландском городе Детинхем можно увидеть необычное сооружение. Кто-то называет его гигантским зубом. Но на самом деле эта двенадцатиметровая штука называется Башней эмоций. Она создана, чтобы отображать мысли, чувства и настроение жителей города.

Для этого они отвечают на специальные вопросы в анкете, размещенной в Интернете. Одна набранная группа людей отвечает на них в течение полугода. Затем набирают другую группу добровольцев, и вопросы повторяются. Все ответы анализируются специальной программой. В соответствии с результатами анализа Башня эмоций каждый день загорается одним из четырех цветов: красный означает, что сегодня в городе царит любовь; синий – счастье; желтый – страх; зеленый – ненависть.

ВЗРЫВООПАСНЫЙ ВОЗРАСТ

Молодежь гораздо агрессивнее взрослых, а молодые мужчины – самые взрывоопасные. Чем больше молодежи среди населения страны, тем более вероятны конфликты. Вот, например, данные по России с указанием процента молодежи к общему населению: Москва и Московская область – 22%, Орловская область – 19,5%, Ингушетия – 30,8%, Дагестан – 29,8%, Чечня – 28,9 %.

Американский демограф Ричард Синкотта, проанализировав возрастной состав населения в странах, где с 1972 по 1989 год произошли революции, сделал вывод, что исход революциии строй, который после нее установится в стране, зависит от возраста населения.

Синкотта использовал показатель, называемый медианным возрастом. Это такой возраст, старше и моложе которого в стране одинаковое количество людей. Все страны, где в момент революции медианный возраст составлял 25–35 лет, приходили к демократии. Девять из десяти стран с медианным возрастом ниже 25 лет скатились обратно к недемократическому режиму. Если медианный возраст выше 35 лет, то революция чаще всего не происходит.

Чем объясняется такая связь? Янир БарЯм из Института сложных систем Новой Англии (США) полагает, что более пожилое население указывает на то, что в обществе развиты социальные институты и инфраструктура.

Для справки: медианный возраст населения России в 1991 году составлял 33 года, сейчас – около 38 лет. Каков он был в 1917 году, сказать трудно, но по переписи 1897 года медианный возраст составлял около 21 года.

http://www.newscientist.com/article/

http://www.fadm.gov.ru/regionmain/

ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАУЧИТСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ГНЕВОМ?

У каждого психолога найдется свой совет по этому поводу. Так, доктор медицинских наук Редфорд Уильямс (автор книги-бестселлера «Гнев убивает») рекомендует завести так называемый «дневник враждебности». Туда нужно записывать все причины, запускающие в вас гнев в течение дня. Специалист уверен, что, собирая и изучая эти причины, вы постепенно научитесь ими управлять. Кроме того, если вы уж поняли, что чрезмерные негативные эмоции – ваша проблема, не брезгуйте поддержкой окружающих. Ведь если они будут понимать, что происходит, – им будет легче не давать вам повода к агрессии.

Также доктор Уильямс советует чаще смотреть на ситуацию со стороны. То есть, к примеру, когда вас раздражают действия конкретного человека, попробуйте поставить себя на его место, а заодно и дать ему право на ошибку. Ведь никто от этого не застрахован.

Еще один хороший совет – научитесь расслабляться. В напряженном состоянии мы часто реагируем даже на неприятные мелочи. А в спокойном – легко отличаем ситуации, в которых глупо расходовать свои эмоции.

Следующий шаг: учитесь слышать и слушать. Непонимание друг друга – это одна из самых частых причин ссор и гнева. И еще – научитесь прощать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Пустая фраза «Я больше не злюсь» – не сработает, а переведет обиду глубоко вовнутрь. Учитесь отпускать по-настоящему. И напоминайте себе иногда о том, что жизнь коротка – есть ли смысл тратить ее на ссоры, гнев и разборки?

ВОДА И КРОВЬ

Одна из причин агрессии – борьба за ресурсы. Ученые сравнили уровень дождевых осадков и случаев вооруженных конфликтов в Африке и увидели, что эти две переменные находятся в обратной зависимости – чем больше дождей, тем меньше крови. Что интересно – сравнения проводились в самых разных странах Африки, отличающихся порой друг от друга по всем параметрам.

Potts M., Hayden T. Sex and war: how biology explains warfare and terrorism and offers a path to a safer world. Dallas, Tex.: Benbella Books, 2008.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Знакомимся с самыми негативными эмоциями. Управление гневом и агрессией

Что такое гнев?

Гнев – одна из ключевых эмоций человека. Она обладает большой силой и выполняет важные задачи. Основная функция гнева – выход из проблемных ситуаций, их изменение, а также защита границ человека.

Есть множество видов гнева, которые отличаются по тону и силе: злость, раздражение, ярость, возмущение, ненависть, досада, неприязнь, сердитость и другие.

Гнев – одна из самых табуированных эмоций и потому с ней особенно много сложностей при психологической работе. У многих людей есть полный запрет на прямое выражение гнева. Они не умеют выражать злость конструктивно и потому используют деструктивные способы, либо копят негатив внутри.

Гнев и агрессия

Люди часто путают гнев с агрессией и это ошибка. Злость – эмоция, а агрессия – активность, направленная на изменение окружающего мира с целью удовлетворения потребностей. Агрессия – воздействие на среду. Агрессия возникает для восстановления, укрепления и расширения личных границ.

Мы не можем выжить без агрессии, так как постоянно должны вторгаться куда-то, чтобы продолжать существовать. Тем не менее, агрессия тоже не одобряется обществом. Социум давит в нас ее, потому что люди без агрессии гораздо удобнее в управлении, на них можно «навешать» все, что угодно, и они будут терпеть.

Злость на самом деле появляется только там, где подавляется естественная агрессия. В условиях социума это, к сожалению, неизбежно, поэтому нужно понимать, как управлять агрессией и гневом.

Адаптация или протест?

Есть два типа людей, которые по-разному реагируют на давление. Одни терпят и подлаживаются под ситуацию, другие – протестуют. Эти типы так и называют – адаптивные и протестные. Обычно еще в детстве можно понять, к какому типу реакции человек более склонен. В зависимости от этого складываются те или иные сценарии поведения, которые помогают ему приспособиться к ситуации.

Если говорить о гневе, то адаптивные люди склонны подавлять гнев и копить его, а протестные чаще склонны становиться гневливыми и демонстрировать свою силу по поводу и без.

На самом деле обе реакции неконструктивны. Подавление гнева отражается на теле мышечными зажимами и блоками, негативно влияет на психику и выливается в неожиданные эмоциональные взрывы. А протестная реакция превращается в потребность спорить по любому поводу, неумение уступать и вечным поиском врагов.

Гнев и гневливость

Одно из частых последствий накопленного гнева – гневливость.

Чем отличаются гнев и гневливость? Гнев – конкретная реакция на неприятные обстоятельства или ситуации, а гневливость – свойство личности. Оно обычно означает, что человек долго сдерживал гнев, и теперь он постоянно выплескивается наружу. Это своего рода форма протеста – и способ стравить накопившиеся эмоции.

То же касается агрессии и агрессивности. Агрессия – конкретный акт поведения, агрессивность – свойство характера, врожденное или приобретенное.

Гнев и агрессию обязательно нужно выпускать. Их невозможно подавить или не испытывать, они естественны. Можно только сделать вид, что их нет – с неприятными последствиями для психического и физического здоровья.

Другие симптомы подавленной злости:

Частая злость на себя. Это тоже способ переноса. Мы злимся всегда на кого-то, поэтому гнев на себя означает, что мы просто перенаправили свои чувства внутрь.
Обидчивость. Обида – гнев в ситуации подавления. Когда мы бессильны изменить обстоятельства, нам остается только обижаться.
Усталость, апатия. Сдерживание гнева отнимает много энергии.
Психосоматические болезни – из-за телесных блоков.

Ворчливость. Ворчание – не такое социально осуждаемое проявление, как злоба, и позволяет стравливать негатив понемногу, зато постоянно.
Скука. Подавление гнева ведет к подавлению эмоций в целом и лишает жизнь ярких красок.
Попадание в эмоциональные ловушки.

Деструктивные способы выражения гнева

Как адаптивные, так и протестные типы рано или поздно начинают выражать гнев деструктивными способами. Причем контролировать это почти невозможно – эмоции требуют выхода и идут вперед мысли. Это потом мы можем очнуться и даже осудить себя, но дело уже сделано. А потом это входит в привычку.

Какие есть деструктивные способы выражения гнева?

Выливание на других (перенос), когда эмоция попадает не к тому, кто ее вызвал.
Хамство – тоже может быть с переносом на тех, кто ни при чем.
Троллинг в интернете – относительно безопасный способ самоутвердиться и выразить негативные эмоции.
Заедать сладостями – думаю, понятно, почему это деструктивно. Мы засоряем тело, наедаем лишние килограммы, превращаем еду из здоровой потребности в способ улучшить настроение.
Ругань. Очень велика вероятность задеть оппонента. Вы выпустите пар и успокоитесь, а собеседник разозлится или обидится.
Бить кого-то. Надеюсь, можно не комментировать J
Бить посуду, ломать вещи. Некоторые специалисты считают, что это конструктивно, но я придерживаюсь мнения, что лучше бить специальную подушку. Поломанные вещи потом придется убирать, их жаль, кроме того, они напоминают о моменте гнева и это болезненно.
Хлопать дверьми – очень демонстративный, даже оскорбительный жест. А если не рассчитать силу, то опять придется что-то чинить.
Бить словами – особенно хорошо умеют женщины, и часто это задевает сильнее, чем реальные удары.
Секс. Есть пары, которые привыкают заниматься сексом после скандала, как бы разогревая страсти криками. Это не очень здоровый подход, который может разрушить здоровую сексуальность – кончиться может тем, что вы не сможете заниматься сексом, не поругавшись предварительно.
Шопинг. Отправляясь за покупками в плохом настроении, мы рискуем купить что-то не очень удачное. Или впоследствии постоянно ощущать на вещи заряд негатива.
Месть. Она запускает круг злости и потому особенно деструктивна. О ней хочу сказать особо.

Как правильно реагировать на негатив, если не мстить?

Если к вам пришел негатив, просто так проглатывать его нельзя. Это очень болезненно для самоуважения, кроме того, в теле остаются непрожитые эмоции. Негатив всегда нужно возвращать, иначе будет дисбаланс. Но важно всегда возвращать чуть меньше и насколько это возможно – с холодной головой.

Месть обычно осуществляется в запале и в этом случае человек выдает в ответ больше, чем сделали ему. Обидчик тоже захочет отомстить, и так может продолжаться до бесконечности.

Если ответный негатив меньше полученного, это чаще всего останавливает человека, но не создает потребности мстить, так как инициатор конфликта понимает, за что получил.

А вот с позитивом, кстати, рекомендую поступать ровно наоборот – лучше возвращать больше, чем вам дали. Тогда вам все время будет приходить ответ на «лишнее» добро, которое вы сделали, и круговорот позитива будет расширяться.

Что же делать с гневом и агрессией?

Если деструктивные способы выражения гнева несут только проблемы, то как же быть с гневом? Ответ – использовать конструктивные способы выражения.

Существует огромное количество способов конструктивно выражать гнев. Самый простой – спорт, желательно максимально активный. Это один из самых безопасных и действенных методов. Пробежка, упражнения в тренажерном зале, а особенно – занятия боевыми искусствами помогают реализовать свое желание поколотить кого-то в социально приемлемой и даже одобряемой форме.

О других методах можно прочитать здесь и здесь.

Вадим Куркин

Uzvediba.lv — методология

Игра

Ведущий считывает ситуации с проблемных карточек и предлагает участникам встать на линию необычного термометра от 0 до 10, в зависимости от того, на сколько серьёзно его раздражает данная ситуация. «Например, если вы немного раздражены — становитесь на цифру 1, если среднестатистический гнев — на 5, если чрезвычайно рассерженный, бешеный — на 10». Ведущий не комментирует выбор участников, но определённо похвалит детей за их активное участие. Если участники сами хотят поделиться своим опытом, пусть они обсуждают события и ситуации, которые раздражают или разгневают.

Не позволяйте критиковать или высмеивать выбор других участников, спокойно говорите: «Это нормально, что каждого из нас раздражают разные ситуации, и одна и та же причина злит некоторых больше, некоторых меньше.»

По окончанию игры ведущий обсуждает с участниками два потенциала:

— предлагает выяснить, какие слова или метафоры могут более точно описать каждую степень гнева

(примеры: раздражённый, злой, бушующий, готовый взорваться от гнева, бурлит от гнева и т. д.),

-поясняет, что степень гнева можно научиться регулировать. Как правило невозможно мгновенно снизить уровень гнева от 10 до 0, но вы всегда можете уменьшить свой гнев по крайней мере на одну ступень, например, от 4 до 3, с 10 на 9.

Примечания для ведущего:

В течении этой игра в зависимости от величины группы и продолжительности урока, может потребоваться от 5 до 10 ситуационных карточек. Желательно выбирать ситуации, которые не являются сугубо личными и не являются самыми болезненными или актуальными в вашем классе на данный момент. Внимательно следите за тем, чтобы никто из детей не критиковал и не высмеивал чужого мнения. Подбодрите участников своей помощью при овладении новых навыков!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТЕРМОМЕТР ГНЕВА

Количество игроков:

1 — 3 участника и ведущий.

Необходимые материалы:

карточки, отображающие проблемные ситуации , лист бумаги с нарисованным термометром или магнитная доска с нарисованным термометром и магнитами.

Цель игры:

та же, что в игровом варианте для группы.

Процесс игры:

руководитель обсуждает с участником те же темы, что и в варианте игры в группе, но ситуационные карточки после прочтения выдаются участнику и предлагается поместить каждую ситуацию на шкалу нарисованного термометра гнева в зависимости от того, насколько интенсивные ощущения она провоцирует в участнике. (Либо положите карточку на лист бумаги, либо поместите на доску с магнитами).

РАЗРЕШИ СИТУАЦИЮ!

Количество игроков:

1 — 5 участников и ведущий

Необходимые материалы:

30 карточек проблемных ситуаций,

60 карточек контроля гнева.

Цель игры:

расширить представление о различных способах контроля гнева и решения проблемы, а также хорошо провести время.

Игра:

Карточки проблемных ситуаций укладываются посередине. Карточки контроля над гневом смешиваются, выдавая каждому игроку по 6 карт (как в обычных карточных играх). Игрок № 1 выбирает одну карточку из стопки ситуаций (например, «Зонтик сломался во время дождя») и «идёт» с этой картой к игроку № 2.

Задача игрока № 2 состоит в том, чтобы выбрать хотя бы одну из своих карточек гнева, которая подойдёт для этой ситуации (например, «Я попрошу о помощи» или «Я смирюсь с происшедшем»). Вы также можете использовать две или более карточек. Если ни одна из ваших карточек не подходит, возьмите другую карточку контроля гнева и попробуйте снова. Ведущий может спросить, чем обоснован ваш выбор и как такое решение поможет преодолеть гнев.

Если другие игроки принимают этот ответ, карточка ситуации считается разыгранной. Игрок № 2, в свою очередь, извлекает из колоды ситуационных карточек следующую карточку и «идёт» с ней к игроку № 3. Эта игра не гонка, проигравшего или победителя здесь нет. Игра заканчивается в момент, когда заканчиваются проблемные карточки.

Примечания для ведущего:

Следите за тем, чтобы предложенные участниками ответы были уместными (в большинстве случаев любые стратегии релаксации и социальных навыков будут подходящими, но будьте осторожны, если ситуация связана с насилием со стороны сверстников — в таких случаях помогите участникам выбрать решения, которые поощряют обращение за помощью; не принимайте ответы, которые допускают продолжение насилия — например, «я соглашусь с тем, что произошло»). Если ребёнку очень трудно принять решение, ведущий может играть вместе с ним или предложить всей группе помочь с решениями. Чтобы наглядно показать участникам, как размышлять о проблемных ситуациях, желательно, чтобы ведущий играл вместе с игроками и во время игры комментировал ход своих мыслей («Итак, у меня есть карта » Я досчитаю до 10… ». Я думаю, что это будет очень полезно потому, что подсчёт до 10 помогает успокоиться, и если я спокоен, я лучше пойму, что делать »).

Вариант игры «Придумай ситуацию сам»:

Если участники уже играли в игру с данными ситуациями один раз, можно разделить им пустые карточки и попросить каждого написать одну собственно придуманную проблемную ситуацию. Затем карточки перемешиваются и далее все играют как раньше, но на этот раз они решают ситуации, заданные собой. Этот вариант игры может быть полезен при игре в семье, и ситуации пишутся как родителями, так и детьми. Играя вдвоём (участник и ведущий), ситуации можно не писать, а рассказывать друг другу. В этом случае вы можете тактически выбирать ситуации из жизни вашего ребёнка, в которых ему или ей было бы полезно по практиковаться в управлении своим гневом. Пожалуйста, будьте предупредительными и чуткими!

ЧЕТЫРЕ ПУТИ К СПОКОЙСТВИЮ

Количество игроков:

8 — 30 участников (могут играть всем классом) и ведущий (учитель или психолог).

Необходимые материалы:
карточки проблемных ситуаций, карточки решений, достаточно места для участников, которых можно разделить на 4 группы.

Цель игры
-предложить представление о различных способах управления гневом,
-тренировать навыки общения и навыки решения проблем,
-учиться работать в группе.

Игра:
1. Каждый участник произвольно извлекает одну карточку гнева. Ведущий предлагает найти участников, у которых есть карточки с одинаковыми надписями вверху (необходимо создать 4 группы: «Я успокоюсь», «Я подумаю», «Я буду использовать социальные навыки», «Я буду действовать ). Каждая группа может расположиться в своем углу комнаты.
2. В этот момент игры рекомендуется ещё раз обсудить с участниками то, что их карточки представляют 4 вида действий, которые мы можем использовать в стрессовых ситуациях.
— первые два предназначены для успокоения себя и улучшения самочувствия («Я успокоюсь» — стратегии расслабления и успокоения, «Я подумаю» — стратегии мышления),
-вторые два («Я использую социальные навыки» и «Я действую») относятся к тому, как мы можем разрешить ситуацию.
Модели каждого типа решений могут быть наглядно продемонстрированы. Например, при обсуждении методов релаксации весь класс старается глубоко дышать, или напрягать руки и расслаблять, вытряхнуть руки.
Образцом обсуждения стратегии мышления может послужить, например, ситуация обучению катания на коньках. Если участник падает на лёд, он может воспринимать это, думая «я неудачник», «у меня никогда не получиться». Спросите у класса, как будет чувствовать себя участник?
А что он будет чувствовать, если подумает: «Все впервые падают» или «С каждым разом у меня всё получается лучше и лучше»? Вы можете попросить участников назвать и написать на доске разные помогающие и мешающие мысли.
Обсуждая стратегии социальных навыков, обратите внимание детей на то, как понимание чувств других людей может помочь нам избежать неприятностей и подружиться.
Обсуждая стратегии решения проблем, обязательно обращайте внимание детей на ситуации, в которых наиболее разумным является не обращать внимания и уходить или на ситуации, которые участники могут решить сами. Но есть ситуации, когда очень важно немедленно обратиться за помощью к взрослым (например, насилие, авария). Также стоит представить «беспроигрышные» стратегии для старшеклассников, когда мы пытаемся найти взаимовыгодное решение, обсуждая и разъясняя потребности каждой из сторон
3. Ведущий считывает проблемную ситуацию с карточки, все группы подряд (лучше всего следовать последовательности: успокоение, мышление, социальные навыки, решение проблем) оглашают наиболее подходящие решения из стратегий своей группы. Вы можете использовать как приведённые на карточках, так и собственные решения.
Вариант игры: ведущий даёт каждой группе свою проблемную ситуацию, каждая группа готовит варианты решения по своей ситуации (тогда можно использовать не только карточки своей группы, но и все 4 типа решений). За каждое подходящее решение группа получает 1 балл. После того, как группа прочитает своё решение, остальные группы могут дополнять сказанное, если у них есть другие идеи о том, как справиться с этой ситуацией (также получая 1 балл за каждую хорошую идею).
Вариант игры: каждая группа участников придумывает и записывает на пустые карточки 3 ситуации, которые за тем раздают другим группам. Каждая группа разрабатывает решения для каждой ситуации (могут быть использованы все 4 способа). За каждое подходящее решение группа получает 1 балл.
Вариант игры: каждая группа получает 1 ситуацию и разыгрывает в ролевой игре — как исходную ситуацию, которая вызывает гнев, так и поведение, которое успокаивает и решает проблемы. (Это может быть подходящим вариантом игры в классе и т. д., в более неформальной обстановке, когда нет ограничений по времени, и участники чувствуют себя свободными.)

Примечания для ведущего:

Внимательно следите за тем, чтобы не были предложены агрессивные решения или решения, поддерживающие агрессию (например, в ситуации «Вы видите, что хулиганы нападают на вашего друга», не принимайте ответа «пойду драться» или «ничего страшного, это не моя проблема»). Тем не менее, пригодны ответы с юмором (например, вскрик “Смотрите: инопланетяне!” чтобы отвлечь внимание хулиганов, является вариантом, который можно засчитать), и ответы, которые относятся к самоконтролю над эмоциями («Я буду считать до 10, чтобы успокоиться и решить, что сейчас делать»). Если участники не упоминают о важном решении ситуации (например, «позвоните в полицию» или «позвоните взрослым»), то учитель должен рекомендовать это.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Количество игроков:
1 — 8 участников и ведущий.

Необходимые материалы:
мяч, контрольная карточка «Я подумаю», карточка проблемной ситуации.

Цель игры:
создать представление о том, как мышление влияет на наши чувства, научить ребёнка распознавать отрицательные мысли и заменять их положительными мыслями.

Игра:
1.Ведущий обсуждает с участниками то, как наши мысли влияют на наши чувства. Зачитывает и выкладывает на доску или на стол карточку «Я подумаю» для того чтобы был наглядный пример.
2.За тем ведущий называет проблемную ситуацию и бросает мяч одному из игроков. Участник поймавший мяч называет негативные /отрицательные мысли, которые могут возникнуть в соответствующий момент, а также позитивные / успокаивающие мысли, которые можно обдумать в это же время. Например, в ситуации «кто-то ест ваше печенье» отрицательные / злые мысли могут быть: «сестра съела печенье специально, чтобы разозлить меня», но может возникнуть утешающая мысль: «возможно, она была голодна», «она не знала, что это мои печенья».

Примечания для ведущего:
Начинайте с выбора ситуаций, в которых вы можете быстро придумать положительные варианты ответов. Помогайте детям. Будьте остроумны! Не используйте в этой игре ситуации с насилием иди несчастные случаи.
Будьте добры к себе: как сострадание к себе может повысить вашу устойчивость
Будьте добры к себе: как сострадание к себе может повысить вашу устойчивость.
Сострадание к себе означает принятие себя как несовершенного человека, которым вы являетесь. Это значит быть добрее к себе и, как следствие, добрее и сострадательнее по отношению к другим.
Шарлин М. Мартин Лилли
Сострадание к себе означает принятие себя как несовершенного человека.Когда вы принимаете идею о том, что никогда не станете идеальным, вы можете признать, что ошибки — важная часть вашего жизненного пути, который способствует тому, кто вы есть. Доброжелательность к себе также повышает вашу устойчивость и делает вас добрее и сострадательнее по отношению к другим.
В среднем мозг взрослого человека создает около 70 000 мыслей каждый день. Если бы вы могли обратить на них внимание, что бы они сказали? Скорее всего, ваш мозг не скажет вам, насколько фантастически вы выглядите в этих джинсах, насколько блестящей была ваша презентация или какой вы замечательный родитель — ваш мозг устроен не так.Мозг предназначен для поиска угроз, защиты от опасности и защиты. В результате ваш мозг сосредотачивается на негативе:
Он ищет неправильное, а не правильное.
Он цепляется за негативные события и чувства больше, чем за позитивные.
Он говорит вам, что если бы вы были именно тем или иным образом, если бы вы могли попробовать немного больше, тогда все было бы лучше.
Как вы можете противодействовать этой естественной тенденции к негативу? Один ответ — сострадание к себе.Это требует намерения и усилий. Попробуйте эти три ключевые концепции, определенные исследователем самосострадания Кристин Д. Нефф, доктором философии:
Будьте добры перед собственными страданиями. Быть хорошим по отношению к себе особенно важно, когда вы страдаете, чувствуете себя неполноценным или разочарованы в себе. Некоторые люди считают, что негативный разговор с самим собой — например, высказывание самому себе: «Ты такой неудачник» — каким-то образом побудит их добиться большего успеха в следующий раз. Фактически, это как раз наоборот.Позитивный разговор с самим собой в трудные времена может сделать вас более устойчивым и более способным к достижению новых целей, вместо того, чтобы погрязнуть в своих неудачах.
Признайте свою человечность. Осознайте и примите тот факт, что все страдают — это часть общего опыта жизни и человеческого бытия. Когда вы это понимаете, у вас меньше склонности думать, что вы единственный, кто сталкивается с трудностями. Принятие этой точки зрения поможет вам осознать, что вы не одиноки в своих страданиях.Это откроет вам возможность проявлять сострадание к другим.
Практикуйте внимательность. Обратите внимание на собственное страдание. В современном мире легко научиться отвлекаться, обращаясь к телевизору, музыке, мобильным телефонам, алкоголю или наркотикам, чтобы успокоить любое внутреннее страдание. Однако страдание не уходит, когда вы надеваете на него маску или запихиваете ее за пределы вашего осознания. Осознанность и признание своей борьбы — без осуждения — позволяет вам найти сочувствие к себе.
Медитация любящей доброты
Если вы не знаете, как практиковать сострадание к себе, попробуйте медитацию любящей доброты. Вот то, что вы можете сделать в одиночку или с партнером. Выделяйте 5-10 минут каждый день на практику. Начните с выбора значимого для вас вербального утверждения. Вот несколько примеров:
Пусть я буду счастлив.
Да здравствует я.
Я буду добр к себе.
Да испытаю я любовь и радость.
Да буду я жить полной жизнью.
Могу я принять себя таким, какой я есть.
Могу ли я почувствовать покой и удовлетворение.
Затем сядьте поудобнее на стуле, твердо поставив ступни на землю. Позвольте позвоночнику вырасти до потолка, затем расслабьте плечи. Положите руки в удобное положение, которое обеспечивает поддержку. Сделайте несколько глубоких вдохов. С полным намерением повторите выбранное вами утверждение.
Продолжая практиковать, не стесняйтесь передавать эти добрые пожелания другим.Поначалу это может показаться неловким или даже глупым, но позвольте себе изучить идею.
На этой неделе уделите некоторое время размышлениям о концепции сострадания к себе. Независимо от того, является ли это новой концепцией для вас или чем-то, что вы активно практикуете, вероятно, есть возможности для улучшения. Какие у вас проблемы? В какие моменты вашей жизни было особенно трудно быть добрым к себе? Как вы можете подготовиться к тому, чтобы в будущем стать более сострадательным к себе?
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
Декабрь30, 2016 Показать ссылки
Neff KD, et al. Пилотное исследование и рандомизированное контролируемое испытание программы осознанного самосострадания. Журнал клинической психологии. 2013; 69: 28.
Узнать больше Подробно
.
Передумали расти
Измените свое мнение о росте
Эта тактика установки на рост поможет вам быстрее оправиться от неудачи и улучшить вашу способность воспринимать критику.
Персонал клиники Мэйо
Можете ли вы изменить то, как вы думаете о себе и своем мышлении? Или улучшить самочувствие, просто изменив свои мысли?
Оказывается … да.
Ваш мозг податлив и постоянно приспосабливается. Это (к счастью) дает вам возможность учиться и адаптироваться на протяжении всей жизни. Но иногда ваши мыслительные схемы берут верх.
Установка на данность
На протяжении всей жизни люди, вероятно, отмечали ваши способности: родитель говорит, что вы умны, учитель признает, что вы хороши в математике, начальник называет вас трудолюбивым.
Со временем эти сообщения могут «исправить» то, как вы себя видите. Люди называют тебя умным, значит, ты имеешь. В конце концов, этот взгляд на себя столкнется с неизбежными жизненными неудачами или критикой. Что тогда происходит?
Установленный разум интерпретирует обычные неудачи и ошибки как личный недостаток или отсутствие способностей. Это приводит к:
Отрицательные эмоции
Неуверенность в себе
Обвинение других
Быстрота сдачи
Избегание вызовов будущего
К счастью, ваш образ мышления не нужно фиксировать на всю жизнь.
Установка на рост
Войдите в образ мышления роста. Люди с таким мировоззрением понимают, что они могут развивать свои способности и адаптировать их к различным ситуациям. Они знают, что ошибки неизбежны, что помогает им быстрее оправляться от неудач.
Ценности установки на рост:
Стремление к достижению цели
Возможность учиться на ошибках
Новые вызовы
Конструктивная обратная связь
Устойчивость к неудачам
Установка на рост коррелирует с хорошим физическим и психологическим здоровьем и является надежным предиктором достижений.Учащиеся с установкой на рост более активно участвуют в учебе и со временем получают более высокие оценки.
Развивайте мышление для роста
Попробуйте применить любую из этих тактик установки на рост в следующий раз, когда столкнетесь с проблемой.
Поймите, что ваш мозг похож на мускул — регулярные упражнения делают его сильнее. Дайте своему мозгу новые задачи. Накормите его новыми знаниями и сосредоточьтесь на них на более длительные периоды времени. Эти упражнения создают новые и более плотные связи нейронов, что делает ваш мозг более мощным.Также спросите себя, видите ли вы в проблемах возможность или угрозу.
Повысьте уверенность в себе и вспомните, когда вы успешно чему-то научились и углубили свое понимание. Было ли время, когда вы не знали, как что-то делать, а потом практиковались и становились лучше?
Попробуйте выполнить упражнение «Сказать — значит поверить». Определите проблему — возможно, это упражнения, экономия денег или работа над проектом. Представьте, что вы пишете письмо кому-то, кто борется с той же проблемой.Что бы вы посоветовали? Объясняя, как кто-то может ответить, легче вспомнить эти мысли и претворить их в жизнь.
Попробуйте вызвать любую из этих мыслей, чтобы запустить установку на рост.
Подумайте: «Мне любопытно узнать, что произойдет, если я попробую это испытание». Это не позволит вам сосредоточиться на конкретном результате или ожидании.
Если вы не достигли цели на 100 процентов, попробуйте подумать: «Я попробую другой подход в следующий раз, когда сделаю это, и применим то, что я узнал на первом этапе.«
После достижения цели или действия спросите себя, что вы сделали для этого. Обратите внимание на процесс и образ мышления при входе в действие.
Приспособление к установке на рост придаст вам большей устойчивости перед лицом трудностей и улучшит результаты на протяжении всей жизни. Так что примите новые возможности в своей жизни, а затем учитесь и развивайтесь на них.
10 марта 2021 г. Показать ссылки
Schroder HS, et al. Влияние индукции мышления на когнитивный контроль: нейроповеденческое исследование.Биологическая психология. 2014; 103: 27.
Klein J, et al. Подход, основанный на установке на рост, для подготовки стажеров к врачебной ошибке. Качество и безопасность BMJ. 2017; 26: 771.
Ротанг A и др. Использование образа мышления для содействия академической успеваемости: политические рекомендации. Перспективы психологической науки. 2015; 10: 721.
Чао М.М. и др. Укрепляют ли награды установку на рост? Совместные эффекты установки на рост и схем стимулирования при полевом вмешательстве. Журнал экспериментальной психологии: Общие.2017; 146: 1402.
Claro S и др. Установка на рост смягчает влияние бедности на академическую успеваемость. Труды Национальной академии наук. 2016; 113: 1.
Йегер Д.С. и др. Использование дизайн-мышления для улучшения психологического вмешательства: случай установки на рост во время перехода в среднюю школу. Журнал педагогической психологии. 2016; 108: 374.
Узнать больше Подробно
.
Wellness Module 5: Управление гневом
Автор: CMHA BC и AnxietyBC
Не могу поверить, что моя мама сказала бы что-то подобное
Этот водитель просто отключил меня
Моя налоговая декларация такая сложная
Я ТАК ЗЛОЙ!
Вам это кажется знакомым?
Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы с управлением гневом и что с этим делать.
ЗЛОЙ — нормальная эмоция, которая говорит вам, что что-то не так. Это может показать, что кто-то или что-то помешало вашим целям, пошло против вас или каким-то образом обидело вас. Гнев может заставить вас защищаться, атаковать или отомстить.
Все время от времени злятся.
То, как вы испытываете и выражаете свой гнев, может зависеть от многих факторов, таких как пол, культура или религия. Гнев — неплохое чувство. Некоторые люди считают, что гнев — это плохо, и что им не следует выражать гнев.Это неправда! Совершенно нормально злиться, когда чувствуешь угрозу, но иногда гнев берет верх. В результате вы можете делать или говорить вещи, которые причиняют боль другим.
Гнев может привести к положительным изменениям, если вы выразите его полезным и конструктивным образом.
Гнев может побудить вас внести позитивные изменения в свою жизнь. Это может подтолкнуть вас к решению проблем. Это может помочь вам постоять за себя и других. Например, люди, которые злятся на социальную несправедливость, могут высказаться и внести позитивные изменения в систему.
С другой стороны, слишком много гнева вредно для вас.
Некоторые люди, которые часто испытывают сильный гнев, могут избегать его выражения. Другие могут выражать свой гнев бесполезным образом, например кричать или делать обидные комментарии. Когда у вас проблемы с гневом, вы можете несправедливо судить о других людях. Вы можете несправедливо обвинять других в плохих событиях или предполагать, что другие люди преднамеренно обидели вас. Все эти реакции могут привести к проблемам в семейной жизни, отношениях и работе.
Гнев также может привести к проблемам со здоровьем. Когда вы испытываете проблемы с гневом, вы можете плохо справляться со стрессом. У вас может быть заниженная самооценка, и вы с большей вероятностью столкнетесь с проблемами, связанными с наркотиками или алкоголем. Гнев также может оказать значительное влияние на ваше тело. Это может привести к мышечному напряжению, учащенному сердцебиению и другим неприятным или нездоровым реакциям организма. Люди, которые плохо справляются со своим гневом, с большей вероятностью заболеют, потому что их тело не в состоянии бороться с болезнью или недугом.Плохо управляемый гнев может даже привести к проблемам с сердцем. Цель обучения управлению гневом — минимизировать негативные последствия этой сильной эмоции и максимизировать позитивные.
Цель обучения управлению гневом — минимизировать негативные последствия этой сильной эмоции и максимизировать позитивные.
Верх
Как мне узнать, что мой гнев — проблема?
Гнев становится проблемой, если он:
1. Слишком часто
Гнев может быть уместным, и он может помочь вам мотивировать.Однако, если вы ежедневно справляетесь с большим количеством гнева, это может ухудшить качество вашей жизни, ваших отношений и вашего здоровья. Даже если ваш гнев оправдан, вы можете почувствовать себя лучше, если выберете самые важные битвы и отпустите все остальное.
2. Слишком интенсивно
Очень сильный гнев редко бывает хорошим. Гнев вызывает реакцию «сражайся или беги», которая вызывает все виды физиологических реакций: сердце работает быстрее, дыхание учащается и т. Д.Когда вы сильно злитесь, у вас гораздо больше шансов действовать импульсивно и делать или говорить то, о чем вы потом сожалеете.
3. Длится слишком долго
Длительная гневливость плохо сказывается на настроении и на теле.
4. Приводит к агрессии
У вас больше шансов стать агрессивным, когда ваш гнев очень силен. Нападение на других словесно или физически не является эффективным способом разрешения конфликта. Когда гнев приводит к агрессии, никто не выигрывает.
5. Нарушает работу или отношения
Сильный и частый гнев может привести к проблемам в отношениях с коллегами, членами семьи и друзьями. В худшем случае гнев может привести к потере работы и испортить или разрушить важные отношения.
Верх
Что вызывает гнев?
Ситуации, вызывающие гнев
Гнев может вызвать множество различных ситуаций. Эти ситуации могут включать разочарование, раздражение, жестокое обращение и несправедливость.Ситуации, вызывающие гнев, могут относиться к нескольким категориям.
Разочарования
Гнев может вызвать множество различных ситуаций. Эти ситуации могут включать разочарование, раздражение, жестокое обращение и несправедливость. Ситуации, вызывающие гнев, могут относиться к нескольким категориям.
Раздражения
Ежедневные хлопоты раздражают и могут вызвать гнев. Например, вас все время отвлекают, когда вы пытаетесь работать.
Нарушение
Гнев — это нормальная и ожидаемая реакция на словесное, физическое или сексуальное насилие.Например, кто-то унижает вас, бьет или заставляет делать что-то, чего вы не хотите.
Недобросовестность
Несправедливое обращение также может вызвать гнев. Например, вас обвиняют в том, что вы не уложились в срок на работе, хотя на самом деле это была вина вашего коллеги.
Внутренние причины
У разных людей могут быть разные мысли об одних и тех же ситуациях. Эти различия в мышлении могут привести к тому, что одни люди будут злиться чаще и сильнее, чем другие.Ниже перечислены некоторые внутренние причины гнева.
Оценки
Ваша оценка ситуации повлияет на ваши эмоции. Часто люди злятся из-за того, что воспринимают поведение других людей лично. Например, если вы думаете, что ваш друг опаздывает, потому что не ценит ваше время, вы, вероятно, сильно рассердитесь. Однако, если вы думаете, что она опаздывает из-за загруженного движения, вы, вероятно, не расстроитесь.
Ожидания
Ожидания относительно того, как все должно быть, также могут привести к гневу, если что-то пойдет не так, как планировалось.Если ваши ожидания нереалистичны, вы можете почувствовать разочарование, злость и разочарование, когда что-то неизбежно не сработает.
Личное выступление
Гневный разговор с самим собой может усилить гнев и продлить его. Мысли типа «Я им покажу!» или: «Он всегда берется за мое дело!» часто заставляют вас чувствовать себя хуже.
Напряжение / напряжение
Намного легче рассердиться, когда вы уже чувствуете напряжение или стресс. Вы можете заметить, что у вас больше шансов справиться с гневом, когда у вас напряженная неделя на работе, чем когда все идет гладко.
Верх
Что мне делать со своим гневом?
Гнев — знак того, что нужно предпринять КОНСТРУКТИВНОЕ ДЕЙСТВИЕ .
Гнев — это ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ, , чтобы делать дела и решать проблемы.
Управление гневом:
Есть три основных способа справиться с гневом:
1. Эмоции
Релаксация
Нельзя одновременно расслабляться и злиться. Думайте о гневе как о точке кипения.Если вы уменьшите температуру, вы не закипите. Научитесь расслабляться, чтобы снизить уровень гнева и почувствовать себя спокойнее. Затем, когда вы спровоцированы, вам придется пройти гораздо большее расстояние, прежде чем вы сильно рассердитесь. Посетите www.heretohelp.bc.ca для получения дополнительной информации об использовании навыков релаксации и других советов по управлению эмоциями.
Юмор
Также трудно рассердиться, когда ты смеешься. К жизненным неприятностям легко относиться слишком серьезно.Попытка увидеть юмор в своих разочарованиях и раздражениях может помочь бороться с автоматической реакцией гнева.
2. Образцы мышления
Управляйте своими мыслями
Хороший способ снизить гнев — это избавиться от гневных мыслей о ситуации. Сделайте следующие шаги:
Изучите доказательства. Какие доказательства подтверждают вашу точку зрения на ситуацию?
Ищите альтернативы. Какие есть альтернативные способы взглянуть на ситуацию или конфликт? Можете ли вы придумать другие объяснения того, почему это произошло? Какие доказательства подтверждают альтернативные объяснения?
Сочувствие
Вы можете злиться, если думаете, что поведение другого человека было направлено на то, чтобы причинить вам боль.Часто поведение других людей не имеет ничего общего с вами лично. Обычно это отражает то, как они справляются с проблемами в своей жизни. Чтобы эмпатия работала на вас, спросите себя: «На что похожа эта ситуация для другого человека?»
Дополнительные советы и инструменты по управлению неприятными мыслями см. В нашем модуле «Здоровое мышление» на сайте www.heretohelp.bc.ca.
3. Поведение
Решение проблем
Управление гневом — это стратегическое и рассчитанное противостояние, направленное на решение проблемы.Уловка, позволяющая хорошо управлять гневом, заключается в том, чтобы иметь цель решать проблему. Вы должны быть уверены, что ваша реакция на гнев направлена на решение проблемы. Не переносите свои чувства на окружающих; используйте их целенаправленно для решения проблемы.
Быть напористым, но не агрессивным
Как вы общаетесь, зависит от ваших целей. Ваши цели (даже в гневе) могут включать в себя улучшение ценных отношений, поддержание самоуважения, решение проблемы, обращение с просьбой, выражение своих чувств, проявление понимания и многое другое.
Каждый может научиться уверенным коммуникативным навыкам. Быть напористым не означает вести себя агрессивно, чтобы добиться своего. Напористое общение — это уважать себя, уважать других и научиться честно и осторожно выражать свои чувства. Вы сообщаете о своих потребностях, не причиняя вреда другим. См. Наш список ресурсов на следующей странице, чтобы узнать больше о напористости.
Дополнительные советы и инструменты можно найти в нашем оздоровительном модуле «Решение проблем» на сайте www.heretohelp.bc.ca.
Верх
Отрицательная реакция на гнев: 3 правила, которых нельзя!
То, как мы себя ведем в ситуации, провоцирующей гнев, может иметь большое влияние на то, сколько гнева мы испытываем и как долго это чувство длится. Мы усилим чувство гнева, если будем реагировать на провоцирующие гнев ситуации любым из трех способов: сдерживать его, защищаться или набрасываться.
Бутылка в бутылку
Один из способов справиться с гневом — это не говорить ничего и уйти с ума.Накопление бутылок как способ справиться с гневом обычно неэффективно по ряду причин:
Проблема не уходит
Когда вы думаете о том, что произошло, вы становитесь злее
Со временем ваш гнев превращается в обиду
Вы не пытались решить проблему, поэтому можете чувствовать себя разочарованным и хуже о себе
Защищайся
Если вы слишком быстро реагируете на гнев, вы можете выразить бесполезную враждебность по отношению к другим.Когда вы производите впечатление резкого или враждебного, другой человек в ответ может действовать враждебно.
Выпадать
Физическая или словесная агрессия редко бывает лучшим ответом на провоцирующую гнев ситуацию. Агрессивные действия — это обычно импульсивные действия, о которых вы потом сожалеете. Агрессия приводит к негативным последствиям для всех участников и ничего не решает в долгосрочной перспективе.
Верх
Иногда злость может привести к серьезным проблемам в нашей жизни
Рассмотрите возможность получения помощи, если гнев наносит вред вашей жизни одним из следующих способов:
Гнев мешает семейной жизни, работе или учебе
Гнев заставляет вас терять контроль над своими действиями или тем, что вы говорите
Гнев мешает вам и вашим близким наслаждаться жизнью
Гнев заставляет вас действовать угрожающе или насильственно по отношению к себе, другим людям, животным или имуществу
Спросите своего врача или квалифицированного медицинского работника о курсах управления гневом и других полезных ресурсах в вашем районе.
Об авторах
Канадская ассоциация психического здоровья BC Подразделение помогает людям получить доступ к ресурсам сообщества, которые им необходимы для поддержания и улучшения психического здоровья, повышения устойчивости и поддержки выздоровления от психических заболеваний. CMHA BC служит Британской Колумбии более 60 лет.
Anxiety Canada способствует повышению осведомленности о тревожных расстройствах и расширяет доступ к проверенным ресурсам. Посетите www.anxietycanada.com.
© 2019 | Вернуться к началу | Скачать PDF | PDF-файл для фотокопирования | Другие оздоровительные модули | Больше информационных листов
Проблемы управления гневом у детей
Быть ребенком может быть сложно.Ситуации и эмоции могут сбивать с толку. Часто ситуации могут влиять на детей иначе, чем на взрослых. Моменты гнева или «отыгрывания» у детей — это нормально. Но как родителям важно научить своего ребенка с раннего возраста справляться со своим гневом.
Путь к улучшению здоровья
Стресс у детей вызывает множество вещей. Стресс может вызвать гнев. Ситуации, которые могут вызвать стресс, включают:
Встреча нового брата и сестру.
Развод родителей.
Проходит на воспитание или усыновление.
Начальная школа.
Проблемы в школе.
Изменения в доме или образе жизни.
Обработка новых ощущений.
Издевательства, которые могут начаться в молодом возрасте.
Травматические события.
Смерть любимого человека.
Есть несколько способов помочь ребенку не рассердиться. К ним относятся:
Установка правил или ограничений. Установите границы, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.
Быть последовательным и доводить до конца. Если вы не соблюдаете правила все время, ваш ребенок не поймет, когда вы настроены серьезно. Вы можете запутать ребенка, вместо того чтобы помогать ему. Это может вызвать у вас обоих гнев и стресс.
Награждение за хорошее поведение. Устно хвалите ребенка, когда он следует правилам.
Выполнение того, что вы проповедуете. Подавайте хороший пример и будьте образцом для подражания.
В случаях, когда ваш ребенок злится или ведет себя агрессивно, постарайтесь успокоить его или ее, выполнив следующие действия:
Не сердись.Ваше спокойствие поможет вашему ребенку расслабиться.
Отведите ребенка в сторону, если он или она находится рядом с другими. Находясь наедине с вами, он может чувствовать себя более комфортно и быть готовым поделиться с вами причиной гнева.
Поговорите с ребенком добрым тоном. Используйте уровень, который он понимает.
Если ваш ребенок продолжает злиться, приостановите разговор. Обнять или прикоснуться к ребенку могут помочь. Это дает ему понять, что вам не все равно.
Помогите ребенку справиться с гневом
Дети младшего возраста могут не понимать своих эмоций.Они могут не знать, что такое гнев и как его распознать. В таких случаях лучше попросить их выразить свои чувства. Попросите их показать, почему они так себя чувствуют. Также научите их распространенным признакам гнева, к которым относятся:
Желание закричать или ударить.
Сжатые кулаки.
Учащенное сердцебиение.
Напряжение (болезненность) мышц.
Боль в животе.
Тело дрожит.
Когда дети станут достаточно взрослыми, чтобы понять свои чувства, важно поговорить с ними более подробно.Это может дать им понять, что гнев — это нормально. Расскажите о ситуации и своих чувствах. Это может помочь им и вам понять, почему они злятся. Кроме того, разговор может привести к более спокойному отношению. Задайте детям вопросы, например:
Что ты сейчас чувствуешь?
Можете сказать мне, почему вы так себя чувствуете?
Какая ситуация заставила вас так себя чувствовать?
Есть ли у вас мысли о том, чтобы навредить себе или кому-то другому?
Были ли у вас эти чувства раньше и когда?
Как я могу помочь тебе почувствовать себя лучше?
Как только вы определите гнев вашего ребенка, помогите ему найти способы контролировать его.Например, он или она может сосчитать до 10, прежде чем говорить, или действовать, когда начинается гнев.
Что нужно учитывать
Проблемы с гневом могут усугубиться или превратиться в привычку, если их не заметить или не лечить. Вот некоторые симптомы серьезной проблемы гнева:
Ложь неоднократно.
Кражи.
Имеет частые вспышки, которые быстро нарастают.
Имеет внезапные или резкие изменения настроения.
С трудом сидит на месте и сосредотачивается.
Плохо учится или у него проблемы в школе.
Оскорбляет словесно.
Наносит физический вред себе или другим людям, например братьям и сестрам, домашним животным или детям в школе.
Угрожает причинить вред или убить себя или других.
Если вы считаете, что у вашего ребенка серьезная проблема с гневом, ему или ей нужно будет обратиться к врачу для постановки диагноза. Обращение к врачу из-за гнева вашего ребенка не означает, что у него серьезные проблемы. Вашему ребенку может потребоваться руководство о том, как выражать свои чувства и управлять ими. А как родителю вам могут понадобиться советы о том, как поддержать ребенка.
Иногда серьезные проблемы с гневом являются признаком психического или поведенческого расстройства. Ваш врач может правильно поставить диагноз вашему ребенку. Он или она поговорит с вашим ребенком, проведет физический осмотр и изучит признаки и симптомы. Иногда также может быть проведен эмоциональный экзамен или оценка. Ваш врач захочет узнать о вашей семейной истории проблем с психическим здоровьем и поведением. Врач спросит о вашей семейной жизни и личной жизни вашего ребенка. Ваш врач спросит учителя вашего ребенка или школьную медсестру о его поведении в школе.
Доступны варианты лечения этих состояний. Они часто включают в себя сочетание медицины, терапии и образования. Может быть предложена беседа. Это может случиться между вашим ребенком и специалистом. Или это может происходить в семье или в большой группе. Консультант может помочь определить проблемы и методы их решения.
Вашему ребенку также может пригодиться поведенческая терапия. Если вам нужен особый уход, обратитесь в школу, где учится ваш ребенок. Он или она может соответствовать требованиям Закона об образовании лиц с ограниченными возможностями (IDEA).Это позволяет детям составлять индивидуальные планы обучения, чтобы помочь им в школе.
Поговорите с врачом или специалистом о преимуществах, рисках и побочных эффектах лечения. Детей с проблемами психического здоровья следует регулярно обследовать.
Вопросы, которые следует задать врачу
Почему мой ребенок так злится?
Что мне делать, если меня беспокоит поведение моего ребенка?
Что я могу сделать, чтобы помочь своему ребенку справиться со своим гневом?
Что может сделать мой ребенок, чтобы справиться со своим гневом?
Будет ли у моего ребенка больше шансов иметь психическое заболевание, если оно есть у меня или оно есть в нашей семье?
Какие варианты лечения лучше всего подходят для моего ребенка?
Должны ли мы пойти на терапию всей семьей?
Авторские права © Американская академия семейных врачей
Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
Лечение гнева | Помощь при проблемах гнева
Поскольку гнев сам по себе является естественной человеческой эмоцией, а не состоянием психического здоровья, важно осознавать разницу между проблемой управления гневом и периодической потерей хладнокровия.
Специалисты по психическому здоровью, такие как те, которые находятся в Приорате, когда вы записываете свою первоначальную оценку, могут работать с вами, чтобы найти закономерности в вашем поведении, наряду с ожидаемыми эмоциональными и физическими симптомами проблемы гнева , чтобы определить, требуется ли вам лечение гнева.
Эмоциональные симптомы проблем с гневом не ограничиваются чувствами разочарования и повышенным темпераментом, связанными с гневом, с различными эмоциональными состояниями, указывающими на то, что вы, возможно, изо всех сил пытаетесь положительно справиться с чувством гнева. Повторяющиеся эпизоды раздражительности, чрезмерной ярости и беспокойства — вот некоторые из эмоциональных симптомов, с которыми вы можете столкнуться при проблеме управления гневом.
Физическое предупреждение о гневе «Сражайся или беги»
Когда вы испытываете внешнее или физическое выражение гнева, вам может казаться, что это происходит почти мгновенно, без предупреждения или длительного мыслительного процесса.Этой «сиюминутной» реакции почти непреодолимого гнева и разочарования на самом деле предшествуют различные физические предупреждающие знаки в вашем теле.
Осведомленность об этих предупреждающих знаках с помощью разговорной терапии, предлагаемой в Priory, может помочь вам научиться контролировать эти эмоции до того, как ваш темперамент достигнет точки реакции. В этот момент активируется реакция вашего тела «борись или беги», и многие из функций вашего тела перерабатываются, что может быть очевидно при отображении следующих физических симптомов:
Учащенное сердцебиение
Головные боли
Сжатые руки
Напряжение мышц плеча
Дыхание быстрее
Чувство беспокойства или необходимость ходить вокруг
Промывка лица
Потение
Как гнев может повлиять на ваше психическое здоровье
Если у вас есть проблемы с гневом, вы также можете испытывать симптомы других психических заболеваний или чувствовать, что существующие состояния здоровья ухудшаются.
Борьба с чувством гнева может вызвать у вас стресс из-за инициирующей ситуации, особенно если она не разрешается в краткосрочной перспективе. Вы также можете испытывать чувство вины или сожаления после того, как внешнее проявление агрессии повлияло на других людей, что может негативно повлиять на вашу самооценку, когда вы изо всех сил пытаетесь примириться с тем, как и почему вы себя чувствовали и вели себя подобным образом.
Чрезмерное или частое чувство гнева также может быть симптомом других расстройств психического здоровья, при этом диагнозы пограничного расстройства личности (ПРЛ), психоза и паранойи часто затрудняют преодоление гнева.
Симптомы и расстройства, которые могут быть вызваны гневом или усугубляться, включают:
Управление гневом (Руководство) | Помощник терапевта
Если вы когда-либо боролись с гневом, вы, вероятно, знакомы с чувством сожаления, которое следует за вспышкой гнева. Вы обещаете себе: «Я никогда не позволю этому повториться». Но потом это происходит снова. И снова. Гнев лишает нас способности мыслить рационально. После того, как ваш гнев утихнет, вы снова обретете способность ясно мыслить и сожалеете о том, что сказал или сделал ваше рассерженное «я».
Но вот что: гнев — не всегда плохо. Когда гнев контролируется, он помогает нам. Гнев побуждает нас вносить изменения в плохие ситуации, он подталкивает нас отстаивать свои права и защищает нас, если нашей жизни угрожает опасность. Проблема не в гневе, а в том, что он слишком много и неэффективно его выражает.
Управление гневом учит нас справляться с гневом здоровым способом. Как следует из названия, он учит нас управлять своим гневом, а не гасить его.Управление гневом начинается с практики самосознания — научиться делать шаг назад и видеть свой гнев до того, как он овладевает вашим разумом. Затем, как только вы научитесь рано ловить гнев, вы научитесь методам его сдерживания.
Быстро поймать гнев
Представьте, что ваш мозг похож на плотину, сдерживающую большой резервуар с водой (в этой метафоре вода — это ваш гнев). Иногда можно заметить трещины и небольшие протечки в дамбе, которые можно легко залатать. Но если вы не обратите внимание, плотина прорвется, и поток воды, который последует за ней, не остановится.
Если вы поймаете свой гнев до того, как он взорвется, вы сможете его контролировать. Если вы будете ждать слишком долго, вы мало что сможете сделать, чтобы это остановить. Из-за этого научиться улавливать гнев на ранней стадии будет самым важным навыком, который вы усвоите в управлении гневом.
Если вы чувствуете, что его гнев возникает из ниоткуда и просто ломается, этот этап потребует некоторой работы. По правде говоря, ваш гнев не возникает ниоткуда. Оно растет. Попробуйте это упражнение, чтобы понять, что я имею в виду:
Где бы вы ни были, остановитесь и прислушайтесь к звукам вокруг вас.Вы слышите что-нибудь, чего раньше не замечали? Может быть, холодильник, кондиционер или щебетание птиц? Ваш мозг постоянно фильтрует звуки, которые находятся в фоновом режиме, чтобы вы могли сосредоточиться на текущей задаче.
Точно так же, когда чувства стресса и гнева являются обычным явлением, ваш мозг может отфильтровать их из вашего сознания — до тех пор, пока вы не взорветесь. Хорошая новость в том, что вы можете научиться лучше осознавать свой гнев, немного попрактиковавшись.
Термометр гнева
Термометр гнева — это метод, который поможет вашим клиентам узнать о симптомах гнева и предупреждающих знаках, а также о том, как они развиваются по мере нарастания гнева.Мы часто начинаем управлять гневом с помощью этого инструмента, потому что наши клиенты удивляются, увидев, что у них действительно есть некоторые предупреждающие признаки того, что их гнев растет — они не просто ломаются.
На градуснике гнева цифра «1» означает отсутствие гнева. Число «10» представляет собой максимальный уровень гнева, который вы испытали или можете себе представить. Симптомы гнева записываются на шкале в том месте, где они начинаются.
Чтобы узнать больше о том, как использовать термометр гнева, прочтите наше полное руководство по этому вопросу:
Предупреждающие знаки гнева
После измерения термометра гнева вы узнаете несколько предупреждающих знаков гнева.Это мысли, чувства и поведение, которые укажут вам, что вы начинаете злиться, еще до того, как вы огрызетесь. Если вам было трудно придумать собственные предупреждающие знаки гнева, попробуйте спросить кого-нибудь, кого вы хорошо знаете. Вы можете быть удивлены тем, сколько из ваших собственных предупреждающих знаков гнева они заметили, но вы этого не сделали.
Итак, какой смысл знать предупреждающие знаки гнева? Как мы уже упоминали ранее, ключом к управлению гневом будет его раннее улавливание. Эти предупреждающие знаки похожи на систему сигнализации, которая скажет вам: «СТОП.Если пойти дальше по этому пути, это не поможет ». Система сигнализации сообщит вам, что вам нужно сделать шаг назад из ситуации и использовать технику управления гневом.
Взгляните на заполненный вами градусник гнева или нашу таблицу предупреждающих знаков гнева и выберите пять предупреждающих знаков, которые вам будет легко заметить. Запишите их и просматривайте этот список каждый божий день. На самом деле, вы должны это просмотреть. Каждый раз, когда вы просматриваете список, ваш мозг осознает, что эти вещи не являются фоновым шумом, который следует отфильтровывать.
Методы управления гневом
Когда вам удалось рано поймать гнев, у вас будет возможность начать использовать методы управления гневом. Во-первых, знайте, что не существует магических навыков, которые одним щелчком пальцев довели бы ваш гнев от «8» до «1». Они берут работу. Однако методы управления гневом, которыми мы собираемся поделиться, убедительно подтверждаются исследованиями, и они помогут, если вы будете их практиковать.
Возьмите тайм-аут
Это может показаться очевидным, но при правильном использовании может быть спасением.Умение брать тайм-аут может быть особенно полезно для пар или семей, которые вступают в драки, когда все злятся. Вы уже знаете, как взять тайм-аут (просто уходите; сделайте перерыв!), Но у нас есть несколько советов, которые помогут изменить правила игры.
Если у вас частые ссоры с партнером, придумайте план на тайм-аут. Заранее решите, как вы будете вызывать тайм-аут, что вы оба будете делать и как долго это продлится. Может ли кто-нибудь крикнуть «ТАЙМ-АУТ!» в любое время? Планируйте успокаивающие занятия, которыми каждый может заниматься отдельно (прогуляться, посмотреть телевизор, послушать музыку и т. Д.).
Заблаговременно вызовите тайм-аут. Лучше рано, чем никогда. Если ваш гнев станет слишком сильным, тайм-аут будет последней вещью, о которой вы будете думать, и это просто не сработает.
Потренируйтесь использовать тайм-ауты, даже если они вам на самом деле не нужны. Поначалу это может показаться глупым, но нельзя переоценить его важность. Если вы не практикуетесь, вы не сможете не забыть объявить тайм-аут в самый разгар.
Если вы все еще злитесь после тайм-аута, возьмите еще один.Нет смысла возвращаться в плохую ситуацию, потому что прошло какое-то произвольное количество времени.
К сожалению, бывают случаи в жизни, когда тайм-аут невозможен. Если вы на работе, вашему начальнику, вероятно, будет неудобно, когда вы кричите «ТАЙМ-АУТ!». и выходит из комнаты. Подростки могут добиться успеха, используя эту технику в школе, если они и их родители сначала поговорили со своим учителем. Учителя обычно готовы разработать план, чтобы помочь ученику научиться управлять своим гневом, а не мешать занятиям.
Глубокое дыхание
Дыхательные упражнения — ключевой компонент любого тренинга по управлению гневом. Они просты, очень эффективны и могут использоваться где угодно и когда угодно. Глубокое дыхание работает, противодействуя реакции «бей или беги» (реакция нашего тела на угрозу, которая способствует гневу), регулируя нашу центральную нервную систему и отвлекая наши мысли. Вот шаги:
Инструкции: глубокое дыхание
Сядьте поудобнее в кресле.Положите руку на живот, чтобы почувствовать движение диафрагмы при дыхании.
Сделайте глубокий вдох через нос. Медленно вдохните. Задержите дыхание на 5 секунд.
Задержите дыхание на 5 секунд. Вы можете меньше заниматься, если это сложно или неудобно.
Медленно выпустите воздух (снова время 5 секунд). Сделайте это, сморщив губы и притворившись, что дует через соломинку (может быть полезно использовать соломинку для практики).
Повторяйте этот процесс примерно 5 минут, желательно 3 раза в день. Чем больше вы практикуетесь, тем эффективнее будет глубокое дыхание, когда оно вам понадобится.
Глубокое дыхание следует использовать в тот момент, когда вы замечаете нарастание гнева, но, как и все навыки, которые мы обсуждали, практика является обязательной. К тому же положительный эффект от глубокого дыхания сохраняется надолго.
Перестань думать
Иногда, если вы можете поймать гнев достаточно рано, достаточно просто остановиться, чтобы подумать.Изменение ваших мыслей о ситуации также изменит ваше самочувствие и, в свою очередь, то, что вы делаете. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе в данный момент, чтобы сделать шаг назад.
«Как я себя чувствую и почему? Чувствую ли я боль помимо гнева?»
«Что плохого будет, если я продолжу идти по этому пути?»
«Что хорошего, если уйти?»
«Как другой человек может видеть эту ситуацию?»
«Через два часа, как мне пожалеть, что я справился с этой ситуацией?»
«Будет ли это важным через день? Через неделю? Через год?»
Попробуй практиковать это умение сейчас.Вспомните, когда вы в последний раз злились, и задайте себе каждый из этих вопросов. Вы также можете попрактиковаться, задав себе тот же вопрос о других эмоциях, например о печали или тревоге.
Распространенные заблуждения
В народной мудрости управления гневом есть как хорошие, так и плохие советы. Давайте проясним несколько распространенных заблуждений о том, что нужно, чтобы контролировать свой гнев.
Исследователи обнаружили, что катарсис, такой как удар по подушке, — очень плохая идея.Верно, что сейчас тебе станет лучше, но есть одна большая проблема. Когда вы во что-то попадаете и чувствуете себя лучше, ваш мозг цепляется за это. В следующий раз, когда вы рассердитесь, ваш мозг слабо скажет вам: «Ударь что-нибудь». Каждый раз, когда вы это делаете, голос становится громче. Когда-нибудь ты бьешь не подушку.
Необязательно «вытаскивать». Это не значит, что вы должны позволять своему гневу закипать, пока не взорветесь. Это означает, что крик на причину своего гнева и агрессивные действия не помогут.Вместо этого используйте полученные навыки, чтобы управлять своим гневом.
«Люди говорят то, что они имеют в виду, когда злятся». Ни единого шанса! Люди говорят то, что, по их мнению, может навредить другому человеку или что позволит им контролировать ситуацию.
«Если я не скажу то, что думаю, я буду нечестным и позже рассердюсь еще больше». Опять не шанс! Когда вы злитесь, может возникнуть соблазн высказать свое мнение. Это может казаться совершенно жизненно важным. Однако, когда мы злимся, наши суждения сильно ошибочны.Рациональные части нашего мозга подавляются импульсивными частями. Сохраните то, что вы хотите сказать, на потом.
Дополнительные ресурсы
Ознакомьтесь с этими дополнительными книгами и рабочими листами, если вы хотите продолжить изучение управления гневом.
Управление гневом
Управление гневом относится к процессу. Это может помочь людям определить факторы, вызывающие стресс. Люди изучают шаги, которые помогут им сохранять спокойствие в управлении гневом.Затем они могут разрешить напряженные ситуации конструктивным и позитивным образом.
Цель управления гневом — помочь человеку уменьшить гнев. Это снижает эмоциональное и физическое возбуждение, которое может вызвать гнев. Как правило, невозможно избежать всех людей и обстоятельств, вызывающих гнев. Но человек может научиться контролировать реакции и отвечать социально приемлемым образом. В этом процессе может оказаться полезной поддержка специалиста по психическому здоровью.
Изучение корней гнева
Многие разные события могут разозлить кого-то.Сюда могут входить:
Внутренние события , такие как предполагаемые неудачи, несправедливость или разочарование
Внешние события , такие как потеря собственности или привилегий, поддразнивание или унижение
Гнев может привести к экстернализации поведения. Это могут быть словесные споры и истерики. Гнев также может вызывать интернализирующее поведение. Интернализирующее поведение может включать дуться или усиление симптомов депрессии. Люди могут проявлять гнев через агрессию.Агрессия — это биологическая функция гнева. Это эволюционный ответ, который помогает подготовить людей к отражению угроз.
Неуместное проявление гнева может означать наличие более серьезной психической или эмоциональной проблемы. Люди, проходящие терапию по управлению гневом, приобретают навыки, позволяющие замедлить реакцию на гнев. Это может помочь им определить причину своих чувств. Корни гнева могут быть скрыты в эмоциональной травме, зависимости, горе или других проблемах. Но естественная склонность может заключаться в том, чтобы найти временное облегчение в набегах.Это может скрыть истинную причину гнева. В этом случае вам может помочь работа с терапевтом.
История управления гневом
История управления гневом насчитывает тысячи лет. В число выдающихся личностей в истории управления гневом входят:
Римский философ Луций Анней Сенека (4 г. до н.э. — 65 г. н.э.)
Греческий врач и философ Элий Гален (129-216)
Франциск Ассизский (1181–1226)
Эти цифры подчеркнули важность корректировки точки зрения на события.Они также поддерживали избегание ситуаций, которые могут вызвать гнев.
В наше время квалифицированные психологи разработали программы для людей, страдающих гневом. Эти программы помогают людям лучше контролировать свои эмоции. Некоторые из основных современных участников управления гневом включают:
Питер Стернс
Раймонд Новако
Говард Кассинов
Раймонд Чип Тафрат
Луи Данден
Брэд Бушман
Майкл Хойт
Как работает управление гневом
Терапия по управлению гневом содержит четкий набор рекомендаций по выздоровлению.Это дает пациенту контролируемую платформу для высвобождения эмоций. В то же время он нацелен на достижение конструктивных ответов, а не деструктивных. Людям, проходящим терапию, рекомендуется изучить, что вызывает их гнев. Они пытаются осознавать свои эмоции на каждом уровне возбуждения. Люди учатся использовать эти знаки в качестве карты, чтобы контролировать свой гнев.
В ходе терапии люди получают представление о том, как их тело реагирует на прошлые и будущие события. Они делают это, определяя эмоциональную реакцию на определенное обстоятельство.Терапевты также помогают людям замечать реакции гнева, которые могут быть защитными механизмами для решения других проблем. Это может быть депрессия, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем.
Терапия управления гневом часто помогает людям с проблемами гнева. Это также может помочь людям, которые составляют их социальные сети. Неконтролируемый гнев может привести к пагубным психологическим и физическим состояниям. Управление гневом помогает уменьшить гнев и контролировать его. Это позволяет снизить уровень стресса. Это также может снизить риск серьезных проблем со здоровьем.К ним могут относиться сердечные заболевания и высокое кровяное давление.
Цель терапии по управлению гневом — научить людей исследовать их триггеры. Это также помогает людям приспособиться к тому, как они смотрят на ситуации. Успешная терапия по управлению гневом развивает у людей здоровые способы выражения гнева и разочарования. Некоторые методы, используемые в терапии по управлению гневом, включают:
Терапия по управлению гневом может проходить индивидуально или в группе. На занятиях рассматриваются определенные типы проблем с гневом.Это могут быть проблемы в отношениях, воспитание детей, подростки, гнев или ярость, связанные с работой. Иногда суд приказывает людям посещать занятия по управлению гневом. Это может быть результатом бытовых или юридических проблем.
Терапия доступна на постоянной основе. Люди, заинтересованные в управлении гневом, также могут пройти ретрит или онлайн-курс. Большинство занятий по управлению гневом включают в себя домашние задания и упражнения. Это усиливает методы, изученные в терапии. Они также позволяют пациенту практиковать свои новые навыки в реальных жизненных ситуациях.
Управление гневом по судебному приказу
Судебная система может потребовать от некоторых людей пройти курс управления гневом. Эти люди обычно осуждены за уголовные преступления. Правонарушения могут включать, но не ограничиваются:
Многие утвержденные судом агентства предлагают программы управления гневом. Осужденные также могут посещать одобренные судом курсы по управлению гневом в Интернете.
Кто предлагает управление гневом?
Национальная ассоциация управления гневом (NAMA) предоставляет сертификат по управлению гневом.Этот сертификат могут получить специалисты в США. NAMA обучает психиатров, психологов, консультантов, религиозных лидеров, социальных работников, тренеров по жизни и педагогов. Они стремятся удовлетворить растущую потребность в услугах по управлению гневом в организациях, больницах, школах и сообществах. NAMA предлагает пять различных сертификатов.
студентов университета могут получить студенческий сертификат NAMA. Затем они могут предложить обучение в своем сообществе. Это делается с уполномоченным супервайзером NAMA.Студенты могут получить рекомендацию от своего супервайзера NAMA. Это позволит им повысить уровень сертификации после окончания учебы.
Кто может извлечь выгоду из управления гневом?
Курсы управления гневом полезны для людей, работающих в сфере бизнеса или здравоохранения. Они также приносят пользу людям, которых направили в суд. Управление гневом может принести пользу любому, кто стремится улучшить свои отношения с другими. Но это лечение может быть особенно полезно для определенных социальных групп.К ним относятся:
Ограничения управления гневом
Терапия по управлению гневом может оказаться неэффективной для людей, которые не осознают, что у них есть проблемы с гневом. Людям с серьезными нарушениями обучаемости могут быть некоторые трудности при лечении гнева. Эти методы лечения иногда основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Людям с другими проблемами психического здоровья может потребоваться сначала решить эти основные проблемы. Это может сделать будущее управление гневом более эффективным.
Артикул:
Американская психологическая ассоциация. (нет данных). Сдерживать гнев до того, как он возьмет под контроль вас . Получено с http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
.
Авальт А. М., Рейли П. М. и Шопшир М. С. (1997). Разъяренный пациент: вмешательство для управления гневом при лечении наркозависимости. Journal of Psychoactive Drugs [Abstract], 29 (4), 353-358. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9460029
Багулей, И.Дж., Дойл, М., Маккарти, К., Нотт, М. Т., Онус, М., и Уокер, А. Дж. (2010). Эффективность программы управления групповым гневом после тяжелой черепно-мозговой травмы. Травма головного мозга , 24 (3), 517-524.
Borsay, C. (2012). Вмешательства по управлению гневом для взрослых с ограниченными возможностями обучения, живущих в сообществе: обзор последних (2000-2010 гг.) Данных. Британский журнал нарушений обучаемости , 41, 38-44.
Крич, С. К., Качадурян, Л., и Тафт, К.Т. (2012). Оценка и лечение посттравматического гнева и агрессии: обзор. JRRD , 49 (5), 777-788.
Дэвис Р., Кинг Н., Ланкастер Н., Нетлтон Н. и Винн Г. (1999). Тренинг по управлению когнитивно-поведенческим гневом для взрослых с легкой умственной отсталостью. Скандинавский журнал поведенческой терапии, 28 (1), 19-22.
Дадли, А., Гандольфи, С., Мур, Э., Тэпп, Дж., Томас, Б., и Уилсон, К. (2013). Оценка групп управления гневом в больнице строгого режима. Преступное поведение и психическое здоровье , 23, 356-371.
Холл, К. Р., Оуэнс, Р. Б., и Рашинг, Дж. Л. (2009). Гнев в средней школе: модель совместного решения проблем. Получено с http://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ886155.pdf
Lay, J., Lishman, E., & Steward, J. (2008). Оценка групп управления гневом в группах населения с ограниченными возможностями обучения. Практика нарушения обучаемости , 11 (10), 18-23. Получено с http: //journals.rcni.com / doi / pdfplus / 10.7748 / ldp2008.12.11.10.18.c6796
Лирнет. (2006). Гнев и управление гневом . Получено с http://www.projectlearnet.org/tutorials/anger_management.html
.
Клиника Мэйо. (2014). Управление гневом . Получено с http://www.
No related posts.