Избавиться от усталости – Как Избавиться от Хронической Усталости

Как избавиться от усталости, причины сильной хронической усталости

Информация о том, как избавиться от усталости, является очень полезной для каждого человека, поскольку упадок сил чувствует регулярно огромное количество людей. Существует много факторов, которые могут спровоцировать подобное состояние, а также методов для борьбы с ним. Главное, подобрать для себя самый подходящий вариант.

Причины усталости

Есть много факторов, которые могут спровоцировать ощущение усталости, плохое настроение, апатию и так далее. Их можно разделить на две группы: внешние и внутренние. К первой относятся разные раздражители, например, стрессовые ситуации, напряженная работа, плохая экология и так далее. Внутренние причины усталости, сонливости и депрессивного состояния связаны со здоровьем. Все болезни в большей или в меньшей степени оказывают влияние на иммунитет, что отражается на состоянии человека.

Причины хронической усталости

Постоянное ощущение усталости, которое не исчезает после продолжительного отдыха, принято считать синдромом хронической усталости. Основным фактором развития такого состояния считают продолжительную психоэмоциональную нагрузку. Другие причины хронической усталости и сонливости:

1. Проблему могут провоцировать хронические заболевания, ослабляющие иммунную систему, что приводит к истощению.
2. Вызывают постоянную усталость: недосып, нечеткий распорядок дня, продолжительное умственное и нервное напряжение, неправильное питание, недостаток свежего воздуха и малоподвижный образ жизни.
3. Есть теория, что одним из провоцирующих факторов являются вирусы и инфекции.
4. Нельзя отрицать и влияние окружающей среды, поскольку неблагоприятная экологическая ситуация приводит к тому, что организм на износ.

Усталость в мышцах – причины

Неприятные ощущения в теле могут чувствоваться, как в одной мускуле, так и по всему телу. Самые распространенные причины сильной слабости и усталости такие:

1. Интенсивные или продолжительные физические нагрузки.
2. Регулярное ношение тяжелой сумки на плече дает нагрузку на поясничный пояс и на плечи.
3. Неправильная осанка не только искривляет позвоночник, но и создает дополнительную нагрузку на мышцы.
4. Проблема может крыться в нарушении обмена кальция, что истощает организм и ослабляет мускулатуру. Чтобы от этого избавиться, нужно помощь врача.
5. Порой усталость в мышцах может сигнализировать о таких проблемах со здоровьем: артрите, растяжении, травме, воспалении и остеохондрозе шейного отдела.

Усталость к вечеру – причины

Многие люди жалуются на то, что к вечеру чувствуют себя разбитыми, и у них нет силы ни на что. В большей степени это связано с повышенным ритмом жизни, когда не хватает времени, чтобы отдохнуть. Самые распространенные причины постоянной усталости:

• несбалансированное меню;
• депрессивное состояние;
• проблемы в работе щитовидной железы;
• активный и продолжительный физический труд;
• недостаточный отдых;
• анемия, инфекционное заболевание, ОРВИ и другие болезни.

Повышенная сонливость и усталость – причины

Все чаще в общественном транспорте, на работе и в других местах можно увидеть людей, которые постоянно хотят спать и выглядят очень усталыми. Самые частые причины сильной усталости:

1. Банальный и распространенный провоцирующий фактор связан с недостатком сна, поэтому нужно нормализовать свой режим.
2. Проблема может возникнуть из-за дефицита кислорода, авитаминоза и вредных привычек. Статистика показывает, что люди, которые курят, чаще других страдают от недосыпа и усталости, поскольку это связано с сужением просвета кровеносных сосудов.
3. Удивительно, но сонливость может быть вызвана кофе. Если выпить пару чашек, то напиток будет бодрить, но чрезмерное количество кофеина будет действовать расслабляюще.
4. Влияние может оказывать и природа, так, сонливость провоцируют магнитные бури и смена погоды, например, перед дождем.
5. Многие хотят спать после сытого обеда, а объясняется это тем, что кровь приливает к органам пищеварения, отливая от мозга.

Усталость и апатия – причины

Многие не знают, но апатия является одним из признаков хронической усталости, а проявляется она в безразличии, отрешенности, отсутствии эмоций и желаний. Основные причины слабости и усталости, а еще апатии:

1. Состояние может быть спровоцировано кислородным голоданием, нехваткой витаминов, сна и отдыха. Апатия возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
2. Апатия и усталость возникает из-за неправильного питания, плохой погоды и экологии.
3. Многим неизвестно, что некоторые лекарственные препараты могут спровоцировать возникновение апатии и усталости.
4. Нельзя исключать и наличие проблем со здоровье, связанных со щитовидной железой, кишечником, сердцем, а еще с сахарным диабетом. Относят сюда и психологические проблемы.

Усталость после сна – причины

Сон является важной частью жизни здорового человека, и он должен длиться не меньше восьми часов. Кроме описанных выше причин усталости организма дискомфортные ощущения после сна могут быть спровоцированы и такими факторами:

1. При недостаточном потреблении жидкости снижается давление и замедляется доставка кислорода в мозг, что провоцирует сонливость. Суточное потребление жидкости должно составлять 2 л воды.
2. Многие привыкли после тяжелого дня снимать напряжение алкогольными напитками. В итоге это может поставить под угрозу качество сна, поскольку находящиеся в спирте химические вещества не дают войти в глубокий сон.
3. Ученые установили, что 3-4% населения страдает от апноэ сна – громкого храма с небольшими перерывами. Это ставит глубокий сон под угрозу.
4. Если человек днем решил отдохнуть и проспал до получаса, то это поможет ему взбодриться, но если спать дольше, то это может стать преградой для глубокого сна ночью.

Как справиться с усталостью?

Если возник подобный вопрос, значит, ситуация достигла критической точки, и необходимо производить кардинальные изменения. Есть разные способы избавиться от усталости, но все они начинаются с того, что необходимо определить провоцирующий фактор и искоренить его, тем более, если это касается здоровья. После этого стоит привести в норму режим дня и воспользоваться другими полезными рекомендациями, о которых далее.

Как избавиться от хронической усталости?

Существует огромное количество советов, которые помогут справиться с плохим настроением и ощущением усталости, главное, подобрать для себя самый эффективный. Распространенными являются следующие советы, как справиться с хронической усталостью и бессилием:

1. Нормализуйте сон, который должен длиться не менее восьми часов. Учтите, что нормальный биоритм человека – с 22:00 до 6:00.
2. Спорт дает силы и энергию, поэтому подберите для себя интересное направление, и вперед избавляться от усталости.
3. Большое значение имеет здоровое питание и особенно завтрак, который должен быть полезным и содержать сложные углеводы.

Усталость от декрета – как справиться?

Есть люди, которые считают, что декрет – это отдых, но это заблуждение. Находясь с маленьким ребенком, женщине приходится выполнять много задач, а отсутствие развлечений, общения и полноценного отдыха приводит к возникновению усталости и даже к депрессии. От этого можно избавиться такими способами:

1. Большое значение имеет организация дня и отдыха. Когда ребенок спит, не нужно стремиться сделать еще какие-то дела по дому, а лучше вздремнуть.
2. Способы избавиться от усталости предполагают минимизацию физических и нервно-психических нагрузок.
3. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, что полезно не только малышу, но и женскому организму.
4. Если ищите способ, как избавиться от усталости в декрете, тогда следует порекомендовать применение методик расслабления, к которым относят йогу, медитацию, танцы и разные виды спорта.
5. Не ограничивайте себя «четырьмя стенами», выходите в люди, общайтесь и ведите активный образ жизни.
6. Если ситуация усугубляется, то лучше обратиться к психологу, чтобы получить квалифицированную помощь, возможно, избавиться от проблемы поможет медикаментозное лечение.

Как справиться с моральной усталостью?

Многим знакома фраза: «как я устала морально», и с этим состоянием необходимо бороться, чтобы оно не усугубилось и не превратилось в депрессию. Психологи дают такие советы, как избавиться от лени и усталости:

1. Часто провокатор моральной усталости кроется в чрезмерной требовательности к себе. Оценивайте затраченные усилия и хвалите себя даже за незначительные победы.
2. Отвлечься и получить заряд положительных эмоций можно при помощи хобби. Найдите себе занятие, которое будет нравиться и которым можно регулярно заниматься.
3. Ища способ, как избавиться от моральной усталости, нельзя не вспомнить об отдыхе на природе, поскольку это позволяет отвлечься, насытиться кислородом и получить заряд энергии. Если нет возможности отправиться в поход, то выделяйте, хотя бы 15 мин. для ежедневной прогулки.
4. Скорректируйте свою жизнь, в которую должен непременно входить здоровый и полноценный сон. Чтобы избавиться от усталости, стоит исключить из своей жизни сахар, алкоголь и другие вредные привычки.

Усталость от работы – как избавиться?

Главный, совет, который подходит для всех – дайте телу отдохнуть, поскольку мышечное напряжение и истощение мешают чувствовать себя хорошо. Эффективным будет массаж мочек ушей и стоп, где находится много активных точек. Кроме этого, чтобы избавиться от проблемы, можно сделать легкие упражнения на растяжку и принять расслабляющую ванну. Если человек уверен, что возникла усталость без серьезной причины, то вернуть себе бодрость можно такими способами:

1. Не берите сверхурочную работу, чтобы тратить на нее время, предназначенное для отдыха.
2. Не знаете, как избавиться от усталости, тогда учтите еще один совет – придерживайтесь здорового питания, поскольку для бодрости организму важно получать витамины, минералы и другие полезные вещества.
3. Доказано, что активный отдых намного лучше пассивного, поскольку он расслабляет не только тело, но и мозги, то есть снимает эмоциональное напряжение. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, сходите в кино, на тренировку или просто пообщайтесь с друзьями.

 

womanadvice.ru

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Хотите ли вы снова ощущать себя полными сил, энергии и радости жизни? На самом деле это не так уж и сложно. Перед вами четкий, практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью.

Если вы устали уставать, то книга Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» будет той самой панацеей, что вытащит вас из ямы вечного недосыпа и тотального упадка сил.

Автор сам в прошлом страдал синдромом хронической усталости (СХУ) и до кучи синдромом фибромиалгии (СФ), но смог успешно справиться с проблемой, и уже почти 40 лет изучает ее и щедро делится своими находками с другими людьми.

5 направлений для избавления от синдрома хронической усталости

Есть 5 основных направлений, с которыми вам придется работать: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения. Все вместе они образуют аббревиатуру СГИПУ. В английской версии SHINE (блеск, сияние) — Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise. От вас не потребуется выполнять что-то сверхсложное или малопонятное. Все очень доступно, а главное — это работает!

Одно из ключевых направлений — полноценный сон. Полноценный не только по длительности, но и по качеству. Кстати, он же работает как четкий индикатор наличия или отсутствия СХУ. Вот что говорит сам автор:

Если, помимо прочего, вы не страдаете от бессонницы, значит, у вас, скорее всего, нет синдрома хронической усталости…

Что означает полноценный сон?

Во-первых, это достаточная его продолжительность для отдыха и восстановления сил.

Антропологи считают, что у наших предков средняя продолжительность ночного сна составляла не менее 11 часов! Одиннадцать часов, Карл!!! Ни 6, ни 7,5, ни даже 9, а целых 11.

Солнце взошло — все глазки продрали и вперед на охоту и собирательство. Солнце зашло — все в пещерку и спать! Никаких киношек, компьютеров с их соцсетями, и даже книжку почитать нельзя, ибо электричества не было, а дрова зазря жечь никто не позволил бы.

Так вот полноценным считается 9 часовой сон. Еще каких-то 130 лет назад люди так и спали. А сегодня средняя продолжительность сна лишь 6 ч 45 минут, то есть на 30% меньше положенного.

Если вы легко засыпаете, то синдрома хронической усталости у вас нет! Есть что-то другое, но точно не СХУ.

Во-вторых, это качество сна. Если даже вы и спите положенные 9 часов, но при этом постоянно вскакиваете то в туалет, то в холодильник заглянуть, то еще за чем-то, то такой сон нельзя назвать полноценным.

По моему мнению, именно беспорядочный режим сна является одним из основных глубинных процессов, провоцирующих развитие синдрома хронической усталости и фибромиалгии…

Третьим ключевым направлением процесса избавления от СХУ служит правильное питание. Об этом давно уже проели плешь все, кому не лень, да только воз и ныне там.

Все мы знаем, что питаться нужно правильно. Что сахар, белую муку и насыщенные жиры — в мусорку! Даешь свежие фрукты с овощами, бочонок чистой воды, да три пилюли с Омега-3!

Вот только следовать всем этим диетам и «правильным питаниям» трудно, лениво, да и вообще скучно как-то. И потом, кому верить? Столько противоречий в этом ПП, что просто уже не знаешь, где правду искать. Есть даже такая шутка:

Японцы не пьют вина и не едят жирного — живут долго.
Французы пью вино, едят жирное — живут долго.
Итальянцы пьют вино, едят много мучного — живут долго.
Немцы пьют пиво, едят жирное — живут долго.
Американцы живут мало. Видимо, их убивает английский язык.

Мифов о еде столько же, сколько и самих ее видов. То нельзя, это совсем нельзя, вот это можно, а вот это дважды можно-можно!

Сегодня все популярнее становится интуитивный подход к питанию. И это правильно! Каждый человек индивидуален.

Эскимос может в одиночку заточить килограмм тюленьего жира и даже не икнет ни разу, а у того же европейца такая порция вызовет приступы рвоты одним своим видом. И наоборот: немец легко осилит 6 кружек пива, а оленеводу придется распрощаться с печенью.

Как же быть? Вот что пишет автор:

Единственный способ определить, что полезно [из еды] для конкретного человека, — проследить долгосрочный эффект. Если человек чувствует себя хорошо, значит, то, что он делает, в его случае работает. А если человек к тому же получает от этого удовольствие, то перед нами еще более наглядное свидетельство, что все идет ему только на пользу…

Это и называется интуитивным подходом к питанию.

С остальными пунктами системы СГИПУ вы познакомитесь в процессе чтения книги. Они все важны, и работают именно в виде системы, а не как отдельно взятые элементы.

Можно наладить свой режим питания, но при этом сидеть допоздна за компьютером и не высыпаться, или наоборот спать вдоволь, но налегать на булки с печеньками. Результаты, сами понимаете, будут весьма скромными, если вообще будут. Важен именно комплексный подход.

Как врач я настоятельно рекомендую перестать заниматься тем, что вам не нравится, если это не приведет к увольнению или аресту…

Автор с самого начала утверждает, что его система не уникальна. Напротив, все ее элементы давно известны. Но система работает, и это главное!

Сама по себе эта система не заставит вас все это делать. В книге нет волшебных пендалей или секретных методик. Но зато все очень просто и доступно разжевано. Настолько, что это поймет даже не искушенный в оздоровительных системах человек, впервые взявший в руки подобную книгу.

А когда понимаешь, то сложности отступают. Лень отступает. Ты просто берешь и принимаешься что-то делать. Постепенно начинаешь чувствовать заметное улучшение самочувствия и повышение энергии. Это вдохновляет на последующие шаги.

В этом и есть главный «секрет» системы Джейкоба Тейтельбаума.

Действуйте!

Купить книгу Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» можно на сайте издательства МИФ.

Полезное видео: Как справиться с хронической усталостью, снять стресс и успокоить нервы. Техника расслабления.

А вы тоже чувствуете себя вечно хронически уставшей? Напишите в комментариях, как вам удается справляться с усталостью.

findself.ru

Как избавиться от хронической усталости и депрессии

Чтобы добиться успеха в жизни, человеку XXI века нужно быть не только активным и целеустремленным, но и знать, как преодолевать стресс и как бороться с хронической усталостью. В жизни многих из нас хотя бы раз наступал момент, когда кажется, что все словно валится из рук, объем работы постепенно растет, невыполненных дел становится все больше, а сил на их выполнение нет. Хочется обо всем забыть, расслабиться и заснуть. Но даже полноценный 8-часовой сон не снимает усталость и не возвращает бодрость и силы, и на следующий день все начинается заново.

Чаще всего тот, кто столкнулся с хронической усталостью, не знает, что делать, если постоянно не хватает энергии, чувство переутомления длительное время не проходит, а только нарастает. Человек постепенно теряет веру в себя, опускает руки, состояние стремительно усугубляется и может привести к глубокой депрессии.

 

Причины синдрома хронической усталости

Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:

• плохая экологическая ситуация в крупных городах;
• большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
• ненормированный рабочий график;
• посменная работа, не соответствующая режиму организма;
• неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
• тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)

Объективные причины хронической усталости могут вызвать подавленное состояние, но психологически уравновешенный сильный человек способен противостоять этим факторам. Людям со слабой психикой сложнее, они не знают, как побороть негативные воздействия окружающей среды. Усугубить стресс и вызвать синдром хронической усталости (СХУ) могут:

• курение;
• употребление алкоголя в качестве метода борьбы с депрессией;
• сниженный иммунитет после родов или перенесенной болезни;
• чувство собственной неполноценности, зависть к коллегам и друзьям;
• желание во всем быть лучшим, повешенные требования к себе;
• чувство вины;
• пассивный образ жизни;
• лишний вес;
• отсутствие увлечений, способных занять свободное время, чрезмерная погруженность в работу, зацикленность на решении собственных проблем.

Из этого списка видно, что хроническая усталость вызывается не только какими-то внешними факторами, но и внутренней предрасположенностью человека.

Заболевания, которые могут провоцировать СХУ

Синдром хронической усталости также может быть следствием некоторых заболеваний:

• эндокринные нарушения – проблемы со щитовидной железой и надпочечниками;
• сердечно-сосудистые заболевания – гипер- и гипотония, атеросклероз;
• анемия;
• инфекционные заболевания;
• опухоль мозга;
• болезни и расстройства нервной системы;
• паразитарная инвазия;
• ожирение.

Важно! В процессе борьбы с хронической усталостью настоятельно рекомендуем пройти комплексное обследование, которое поможет либо исключить патологические причины СХУ, либо выявить скрытые заболевания и начать лечение.

Признаки и симптомы

Хроническую усталость необходимо отличать от обычной усталости.

Временная усталость, переутомление характерны для периодов усиленной умственной или физической работы (беременность, послеродовой период, подготовка к сессии, выполнение сложного проекта, переезд и пр.), и проходят самостоятельно после полноценного отдыха.

Хроническая усталость является опасным состоянием организма, которое, во-первых, не проходит даже после выходных или отпуска, а во-вторых, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Выделяют следующие симптомы хронической усталости:

• постоянное желание спать, общий упадок сил;
• рассеянность, невозможность сконцентрироваться, ощущение «хаоса» в голове;
• чувство подавленности оттого, что остается много выполненных дел;
• раздражительность;
• вечерние головные боли;
• периодическое резкое ухудшение зрения, появление потемнения в глазах;
• ноющие боли в суставах и мышцах;
• беспричинное повышение температуры;
• бессонница.

Если вы обнаружили у себя по крайней мере два из перечисленных симптомов, необходимо начать что-то менять в своей жизни и понять, как справиться с хронической усталостью.

Борьба с хронической усталостью: первые шаги

Чтобы найти эффективные решения, понять, как избавиться от хронической усталости и депрессии, как победить апатию, сделайте первые шаги навстречу осознанной жизни:

• Расставьте приоритеты: запишите по пунктам, что для вас наиболее важно именно сейчас, какие проблемы вы должны решить, чтобы двигаться дальше.
• Распланируйте рабочий день, а затем внесите в этот распорядок что-то новое, например, 30-минутную вечернюю пробежку или чтение интересной книги.
• Перед сном подводите итоги дня: отмечайте галочкой то, что вы сделали из запланированного на сегодня.
• Составьте планы на ближайшие выходные. Пусть это будет что-то непривычное, чего вы не делали раньше или делали нечасто: поход в кино, семейный пикник, катание на лодке в парке, поход в бассейн, приготовление нового блюда.
• После работы проходите 2–3 остановки пешком.
• Полюбите свежие фрукты и овощи.
• Старайтесь пить больше жидкости.

Если вы возьмете на заметку хотя бы половину из этих простых советов, то уже через неделю заметите, что стали меньше уставать, а свободного времени и энергии появилось больше.

Если причина СХУ – в системном заболевании, чтобы побороть хроническую усталость, предложенных здесь и далее методов будет недостаточно, нужно обязательно пройти обследование и лечение.

Действенные средства избавления от хронической усталости

Как навсегда избавиться от хронической усталости? Когда первые шаги в борьбе с болезненным состоянием сделаны, необходимо помочь организму настроиться на новый лад.

Диета и правильное питание

Положительно повлияют на работу нервной системы даже в том случае, если вы не страдаете избыточным весом. Накапливаемые в организме токсины и шлаки мешают нормальной циркуляции жидкости в организме, в результате чего в мозг не поступает достаточного количества кислорода, он начинает плохо работать, что приводит к рассеянности и хронической усталости.

 

Травяные настои и фиточаи

Обладают хорошей способностью снимать усталость и нервное перенапряжение. В борьбе с хронической усталостью можно применять такие средства:

1. Отвары из шиповника, ромашки, китайского лимонника. Пить через несколько часов после завтрака до обеда.
2. Цветочные чайные смеси с мятой, пустырником, жасмином. Пить в течение дня.
3. Настойка подорожника. Принимать по 2–3 столовые ложки перед едой.
4. Хорошо бодрит и снимает стресс зеленый чай с корицей или кусочками имбиря.

Ароматерапия

Ароматические лампы с маслами хвои, бергамота, апельсина, лаванды являются действенными народными средствами для борьбы с хронической усталостью и депрессией. Ароматерапия наиболее эффективна в сочетании медитацией: зажгите аромалампу, включите спокойную музыку, примите удобную позу, закройте глаза и 15–20 минут постарайтесь сконцентрировать на звуках музыки и ни о чем не думать.

Водные процедуры

Теплая ванна с добавлением эфирных масел и морской соли успокаивает и снимает усталость после тяжелого рабочего дня. Во время приема ванны также можно включить спокойную музыку и просто расслабиться.

Физические упражнения

Это может показаться странным, но физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с усталостью. Люди, которые регулярно (2–3 раза в неделю) бегают, занимаются танцами, фитнесом или бодибилдингом, всегда полны энергии и никогда не жалуются на хроническую усталость.

Во время физической активности восстанавливается тонус мышц, нормализуется работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, в связи с чем в мозг поступает достаточное количество кислорода, а также улучшается обмен веществ. Это способствует выведению из организма токсинов, которые усугубляют состояние хронической усталости.

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Можно начать, например, с 45-минутной каждодневной ходьбы и коротких пробежек.

Заключение

Чтобы понять, как снять хроническую усталость, нужно осознать, что раздражительностью, сонливостью и отсутствием энергии организм пытается сообщить нам, что он больше не может самостоятельно справляться со стрессом, что он в опасности, что пора стараться сделать жизнь лучше и осознанней.

dobryjson.ru

Как избавиться от усталости и сонливости: ТОП-10 методов

Причины возникновения усталости и сонливости

Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз.

---

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

---

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 — 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

• Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
• В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
• Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
• Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
• Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

---

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

---

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

---

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

• Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
• Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
• Процедить, подсластить медом и пить.

---

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Выпейте стакан воды с лимоном первым делом утром на пустой желудок и еще 1 — 2 стакана в течение дня.

Для того, чтобы приготовить воду с лимоном, отожмите сок из ½ лимона в стакан очищенной, теплой воды. Если хотите, вы можете добавить туда также немного меда.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт, брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

---

6. Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан, киви, свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

---

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

• Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
• Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
• Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
• Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
• Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

---

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли. Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

• Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
• Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
• Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

---

9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

• Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
• Грецкие орехи и льняное семя
• Арахисовое масло
• Рапсовое масло
• Яйца
• Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице — 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм.

---

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

• Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
• Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
• Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
• Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
• Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.

Дополнительные рекомендации

• Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
• Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
• Прослушивание громкой музыки также может помочь.
• Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец, что поможет вам бороться с сонливостью.
• Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
• Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон.
• Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
• Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
• Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
• Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
• Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.

www.magicworld.su

Хроническая усталость лечение народными средствами

Очень часто многие из нас жалуются на недостаток энергии и жизненных сил, такое состояние весьма неприятно и может длятся не один день. Именно поэтому становиться весьма актуальной тема, как вернуть себе бодрое расположение тела и духа. Помогут нам в этом народные средства от хронической усталости.

Усталость, это состояние психологическое и физиологическое состояние утомления человека, ослабление организма, после длительной работы или любой другой деятельности. Это естественное и нормальное явление.

Обычно, это состояние овладевает каждым из нас на некоторое время и проходит, когда человек хорошо и нормально отдохнул.

Синдром хронической усталости

Однако существует, неприятный и мешающий полноценно жить многим людям, синдром хронической усталости — СХУ, от которого не поможет длительный отдых.

Обратите внимание!

Это заболевание развивается у довольно молодых людей в возрасте от 20 до 45 лет. Его характеризуют апатия, общая слабость, сильная усталость на протяжении многих месяцев. Особенно часто страдают от этого недуга женщины, которые слишком эмоциональны и ответственны.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от синдрома хронической усталости, вернуть в свою жизнь энергию и радость.

Многие люди, когда хотят ощутить прилив энергии и немного «встряхнуться» начинают употреблять различные энергетические напитки, большое количество крепкого кофе, что приводит к нарушению работы сердца и разрушению печени.

Какую альтернативу можно предложить в этом случае, что делать тому, кто испытывает постоянную усталость?

Помимо лечения современными медицинскими препаратами, существуют натуральные, проверенные многими поколениями — народные средства от хронической усталости, которые  помогут решить эту проблему. И сегодня мы подробно остановимся на теме народного лечения этого недуга.

Симптомы хронической усталости

От обычной усталости это заболевание отличает то, что человек не может восстановить совою полную работоспособность даже после продолжительного отдыха. Диагноз может быть подтвержден, когда на протяжении шести месяцев наблюдаются определенные признаки болезни:

• Снижение активности организма, умственной и физической;
• Постоянное желание спать днем, а ночью появляется бессонница;
• Ухудшение памяти и не способность сконцентрировать внимание;
• Появление равнодушия к жизни, снижение эмоционального восприятия;
• Изоляция от близких людей, друзей, общества;
• Чувство опустошенности в душе, потеря интереса к любимым делам,  отсутствие мотивации и желания двигаться дальше;
• Общее болезненное состояние человека: снижение иммунитета, головные боли, синдром простудного заболевания, боли в суставах, учащенное сердцебиение, повышение температуры.

Как видите, эта болезнь довольно коварна и неприятна, но существуют хорошие средства от хронической усталости, которые могут нам помочь и вернуть нам желание жить полноценной жизнью.

Народное лечение хронической усталости

Хроническая усталость, лечение народными средствами этого заболевания может быть довольно эффективным, предлагаю вашему вниманию лучшие рецепты, которые помогут вам решить эту проблему и жить полной жизнью.

Рецепт №1.  Виноград

Это полезно!

Свежий виноград очень хорошо тонизирует организм, насыщает его полезными витаминами и микроэлементами, помогает укрепить иммунитет. 

Нужно кушать веточку свежего винограда или выпивать стакан свежего виноградного сока за полчаса до еды.  Это поможет восстановить силы и энергию организма.

Рецепт №2. Молоко с ромашкой

Приготовление:

1.  Взять стакан молока, добавить одну чайную ложечку ромашки аптечной и довести до кипения на небольшом огне.
2.  После этого целебный отвар надо еще держать на огне 20 минут.
3. Затем снимает с плиты, даем остыть, чтобы ромашковое молоко было тепленьким, добавим в него одну чайную ложечку меда и перемешаем.

Процеживаем и выпиваем, молоко за 40 минут до того, как будем ложиться спать.

Рецепт №3. Орехово — медовая смесь с лимоном

Эта смесь придает организму силы, насыщает энергией и дарит заряд бодрости в течение всего дня.

Приготовление:

1.  Стакан очищенных грецких орешков измельчаем и добавляем к орехам один прокрученный на мясорубку лимон. Все хорошо перемешиваем.
2.  Добавляем к полученной массе одни стакан натурального меда и еще раз все хорошенько перемешаем.

Кушать полученное лечебное средство надо по одной столовой ложке три раза в день.

Рецепт №4. Отвар из сосновой хвои

Приготовление:

1.  Две столовые ложки сосновой хвои, зальем в кастрюльке обычной водой — 300 миллилитров.
2.  Поставим кастрюльку на плиту и доведем до кипения, убавляем огонь и держим сосновый отвар на огне, еще 20 минуток. После процеживаем и даем остыть.
3. В полученный целебный отвар кладем три столовых ложки натурального меда и все хорошо перемешаем.

Пить каждый день, по одной чайной ложечке, три раза в день, за 30 минут до того, как будете кушать.

Рецепт №5. Овсяный кисель

Это полезно!

Кисель из овса очень хорошо восстанавливает жизненные силы, это хорошее средство от хронической усталости, проверенное многими поколениями и рекомендованное лучшими народными целителями.

Приготовление:

1. Промываем один стакан цельных зерен обычного овса и заливаем их в кастрюле, одним литром холодной воды.
2. Ставим на плиту и доводим до закипания, убавляем огонь и варим, помешивая, до того, пока овсяный отвар превратится в кисель.
3. Снимаем с плиты, процеживаем и остужаем. После этого добавим две столовые ложки меда и перемешаем.

Пить кисель надо два раза в день по половине стакана перед едой, или во время еды.

Рецепт №6. Кефир от хронической усталости

Для приготовления целебного средства:

1. Взять половину стакана кефира смешать с половиной стакана кипяченой воды комнатой температуры.
2. Затем добавим в кефирную смесь две чайные ложки обычного мела. Принимать надо перед сном.

Кефирный напиток хорошо успокаивает нервную систему, отлично расслабляет и помогает избавиться от синдрома хронической усталости.

Рецепт №7. Лечение луком

Приготовление:

1. Стакан измельченного репчатого лука смешиваем с одним стаканом меда и ставим в темное место при комнатной температуре на три дня.
2. Затем настаиваем в холодильнике еще десять дней.

Полученное средство принимать три раза в день по чайной ложечке. Курс лечения две недели.

Рецепт №8. Малиновый напиток

Берем четыре чайных ложки ягод свежей или замороженной малины, заливаем двумя стаканами кипятка и настаиваем три часа.

Полученный целебный напиток пить в теплом виде четыре раза в день, по половине стакана. Это малиновое лечение укрепит иммунитет и поднимет настроение.

Рецепт №9. Настой зверобоя

Одну столовую ложку зверобоя заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса в теплом месте. Пить по 1/3 стакана, трижды в день, в течение трех недель.

Рецепт №10. Настой подорожника

Залить 10 грамм измельченных сухих листьев подорожника одним стаканом кипятка. Укутать и дать настоятся полчаса, а затем процедить. Пить три раза в день, по две столовые ложки за полчаса до еды.

Лечение хронической усталости медом

Это полезно!

Медовая терапия творит настоящие чудеса и возвращает здоровье и жизненные силы.

Рецепт №1. Мед с яблочным уксусом

Берем сто грамм натурального меда, добавляем к нему три чайные ложечки яблочного уксуса. Все хорошо перемешиваем.

Принимать приготовленную смесь надо по одной чайной ложечке в течение десяти дней. Это лечение вернет вам бодрость и  жизнерадостность.

Рецепт №2.Медовый энергетический напиток

На один литр теплой кипяченой воды надо взять одну чайную ложку меда, затем добавить несколько капель йода и одну чайную ложечку яблочного уксуса — все перемешиваем.

Готовый энергетический  напиток пить после еды. Рекомендуемая норма в сутки — один стакан.

Рецепт №3. Мед с грецкими орехами

Берем два стакана меда и смешиваем с двумя стаканами измельченных грецких орехов. Полученную смесь надо есть по столовой ложке три раза в день. Курс лечения две недели

Общеукрепляющие народные средства

Это полезно!

Чтобы защитить себя от хронической усталости можно принимать натуральные общеукрепляющие народные средства, которые насытят ваш организм полезными витаминами и микроэлементами, укрепят иммунную систему и нервную системы.

Предлагаю вам  лучшие рецепты проверенных временем народных средств, которые сделают вас сильнее и выносливее.

Показания к применению:

• Понижение работоспособности и постоянная усталость;
• Весенний авитаминоз и гиповитаминоз;
• Нервное и физическое переутомление — применять для повышения тонуса организма;
• Перенесенные операции, травмы, тяжелые болезни;
• Ослабление организма при старении, половая слабость;
• Сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации.

Настало время, узнать рецепты этих замечательных средств!

Общеукрепляющая смесь №1

Ингредиенты:

• Свежий сок алое — 200 миллилитров;
• Натуральный мед — 300 грамм;
• Красное вино, лучше всего взять «Кагор» — 400 миллилитров.

Приготовление:

1.  Для начала готовим сок алое, для этого нам понадобится растение от трех лет возрастом. Перед срезкой листьев алое не поливаем три дня.
2. Затем срезаем листья, хорошо их вымоем, измельчим и отожмем через марлю сок.
3.  Смешиваем полученный сок с вином, добавляем мед (очень желательно взять майский мед) и хорошо все перемешиваем.
4. Настаиваем в темном и прохладном месте (4-8°C) — пять дней.

Готовую смесь принимаем, как общеукрепляющее средство, трижды в день, по столовой ложке.

Общеукрепляющая смесь №2

Ингредиенты:

• Чернослив — одни стакан;
• Изюм желательно без косточек — одни стакан;
• Ядра грецких орехов — одни стакан;
• Курага — один стакан;
• Два лимона и полтора стакана натурального меда.

Приготовление:

1. Вымоем лимоны, чистить не надо, разрежем на половинки и удалим косточки.
2.  Сухофрукты обдаем кипятком и несколько раз хорошо промываем.
3. Перекручиваем на мясорубку лимоны и сухофрукты, можно измельчить при помощи блендера. В полученную смесь добавляем мед и хорошо перемешаем.

Это

У нас получилось очень вкусное и полезное общеукрепляющее народное средство от хронической усталости, которое надо кушать трижды в день по столовой ложке. Это поможет поднять  гемоглобин в крови, укрепить сердце, вернуть силы организму. 

Когда смесь закончится, сделаем перерыв на одну неделю, после этого можно повторить курс, если это необходимо.

Общеукрепляющая смесь №3

Ингредиенты:

• Груша или яблоко — одна штука;
• Овсяные хлопья — одни столовая ложка;
• Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) — одна столовая ложка;
• Грецкие орехи — одна столовая ложка;
• Мед — одна соловая ложка;
• Сок половины лимона;
• Кипяченая вода — три столовых ложки.

Приготовление:

Овсяные хлопья настаиваем три часа в воде, затем добавляем сок лимона, натертые свежие фрукты, мед — хорошенько все перемешиваем, а сверху посыпаем толчеными орехами и измельченными сухофруктами.

Приготовленный полезный десерт, особенно рекомендуется для детей, хорошо укрепляет организм и иммунитет. Кушать его надо в два приема.

Общеукрепляющая смесь №4

Ингредиенты:

• Два лимона с кожурой;
• Изюм без косточек, ядра грецких орехов, курага — всего берем по одному стакану;
• Мед натуральный, желательно майский — полтора стакана.

Приготовление:

1. Сухофрукты хорошо вымоем, у лимонов уберем косточки.
2. Орехи, сухофрукты и лимоны перемалываем. Затем заливаем медом и перемешиваем.
3. Принимать, как общеукрепляющее средство: взрослым — три раза  в день, по стволовой ложке.
4. Детям — трижды в день по десертной или чайной ложечке.

На курс надо приготовить две порции такой смеси.

Пророщенные зерна с медом

Зерна (ржи, кукурузы, пшеницы) хорошо вымоем, разложим в один между двумя, слоями хорошо смоченной в теплой водичке, ткани. Оставим при комнатной температуре. Нужно периодически увлажнять верхнюю ткань, пока появятся ростки.

Ростки должны быть не больше, чем 1 мм., именно тогда они наиболее полезны для здоровья.

Проросшее зерно хорошо промывают несколько раз, добавляют мед и фрукты и едят, для укрепления организма.

Это полезно!

Для укрепления организма будет полезно кушать различные фруктовые салаты. Фрукты можете выбирать по своему вкусу и заправлять эти блюда медом или йогуртом, добавлять орешки.

Свежие фруктовые салатики насытят организм необходимыми для здоровья витаминами и микроэлементами!

Отвар овса с мёдом

Это общеукрепляющее народное средство очень хорошо восстанавливает силы.

Один стакан обычных зерен овса хорошо промываем холодной водой, затем заливам одним литром кипяченой воды и ставим на небольшой огонь в кастрюльке. Томим один час, пока выпарится четвертая часть жидкости. Снимаем с плиты и процеживаем.

Пить овсяный отвар надо с медом, трижды в день, до того, как будете кушать. Мед добавлять по вкусу.

Яблоки с мёдом

Нарезаем три яблока вместе с кожурой и заливаем их одним литром кипяченой водички, варим на небольшом огне десять минут. Настаиваем полчаса и добавляем мед по своему вкусу.

Яблочно — медовый напиток надо пить, как чай в течение дня. Этот напиток хорошее тонизирующее и укрепляющее средство, содержит витамины,  микроэлементы, легкоусвояемые сахара и ароматические вещества.

Как защитить себя от синдрома  хронической усталости?

Существуют способы предотвращения этого неприятного состояния организма, они довольно просты и эффективны. Предлагаю познакомиться с ними подробнее, и применять эти рекомендации на практике.

Это важно знать

Основной причиной хронической утлости,  являются постоянное неровное напряжение и стрессы, поэтому нужно давать себе полноценно отдыхать, хорошо высыпаться и больше времени гулять на природе. Крепкий и отдохнувший человек гораздо лучше справиться с различного рода форс мажорными обстоятельствами без ущерба для здоровья.

Очень важно нормально отдыхать: ложимся спать до 11.00 часов вечера, а встаем не позже 8.00  часов утра.

Больше гулять на свежем воздухе: рекомендуются прогулки перед сном, тогда Вы лучше отдохнете ночью, и организм будет более устойчив к стрессовым ситуациям.

Обратите внимание!

Заботимся о полноценном и правильном питании: надо кушать больше свежих овощей, фруктов, морепродукты, морскую капусту,  рыбу, курицу, нежирную телятину,  молочные продуты, натуральный мед. Однако помните, что если много употреблять углеводов, то это приводит к излишней выработке серотонина,  гормона вызывающего сонливость.

Скажем, нет вредным напиткам: исключаем из рациона газированные и спиртные напитки,  а также многими любимый кофе, крепкий чай.

Начинаем употреблять витамины: при появлении первых признаков усталости надо подобрать себе хороший витаминный комплекс. Витамины нужны для многих биохимических процессов в нашем организме, при их недостатке могут начаться проблемы со здоровьем.

Это полезно!

Отдыхаем от компьютера и делаем зарядку: не поводите много часов перед монитором компьютера в одной позе, время от времени вставайте и делайте простые физические упражнения,  делайте профилактические упражнения для глаз.  Разогревайте уставшие мышцы шеи, спины, таза массажем, это поможет сохранить хорошее самочувствие и предотвратить усталость.

Принимаем лечебные ванны: теплые ванны хорошо помогают снять усталость рабочего дня. Температура воды должна быть не больше 38 градусов, принимать через два часа после еды или до еды. Время пребывания в ванне 20 — 30 минут. Вода не должна закрывать область сердца.

Важно запомнить,  чтобы избавится от синдрома хронической усталости при помощи народных средств, надо начинать своевременное лечение, иначе она может привести к развитию неврастении.

Предотвратить любой недуг гораздо проще, чем потом его вылечить.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.

Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.

Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно,  красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.

Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология.  Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.

Написано статей

Отличная статья 6

ibeauty-health.com

Как избавиться от усталости и сонливости?

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: «Как избавиться от усталости и сонливости?» Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: «Как избавиться от синдрома усталости?»

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

• Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
• Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
• Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
• Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
• Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Советы по избавлению от сонливости

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, — далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

• Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант — это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон — это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
• Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
• Заболевания внутренних органов.
• Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
• Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным средством от усталости, которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

• С морской солью. Набрать воду, температура которой — около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
• С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
• С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. Хроническое недосыпание, ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ — постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

• Седативные — нормализуют сон.
• Успокоительные — восстанавливают психическое состояние.
• Антидепрессанты — борются с депрессивным настроем.
• Обезболивающие — нейтрализуют боли и спазмы.
• Стимуляторы.
• Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

• Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара — минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
• Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
• Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное — ваше желание.

Способы мотивации:

• Контролируйте результаты.
• Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
• Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
• Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
• Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
• Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
• Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Общие советы

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

• Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
• Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

• Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
• Пейте больше чистой воды.
• Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

fb.ru

Синдром хронической усталости: как избавиться

Синдром хронической усталости (СХУ) — звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь — это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони можно довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.

Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости — не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

Причины хронической усталости

Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости — вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы
Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.
Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.

При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей — регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.

Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ — недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:

• Нарушения сна и частые пробуждения ночью
• Ощущение разбитости и сонливости
• Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
• Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
• Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
• Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
• Частые головные боли, перепады артериального давления
• Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
• Изменения в структуре кожных покровов — шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
• Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.

Прежде, чем ставить себе диагноз — синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.

Как избавиться от хронической усталости:

Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

1. Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние — самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.
   

2. Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
3. Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
4. Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год — весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
5. Регулирование сна — тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
6. Обращайте внимание на язык организма — если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
7. Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью — щитовидную железу.

www.pharmeconom.ru

No related posts.