Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы
Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы
https://rsport.ria.ru/20220519/stress-1778250130.html
Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы
Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы — РИА Новости Спорт, 19.05.2022
Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы
Клинический психолог Елена Дорош рассказала РИА Новости о трех эффективных способах, которые помогут успокоиться в стрессовых ситуациях. РИА Новости Спорт, 19.05.2022
2022-05-19T04:44
2022-05-19T04:44
2022-05-19T04:44
зож
здоровье
стресс
общество
здоровый образ жизни (зож)
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/19/1765459235_0:191:1920:1271_1920x0_80_0_0_f15ae5a69776cef3ceb4bef500b8bd42.jpg
МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. Клинический психолог Елена Дорош рассказала РИА Новости о трех эффективных способах, которые помогут успокоиться в стрессовых ситуациях.
По словам специалиста, расслабиться поможет недолгая физическая активность, направленная на вымещение негативных эмоций.Психолог также порекомендовала упражнение из метода психотерапии ДПДГ (EMDR) — десенсибилизация и переработка движением глаз. Этот метод используется для лечения посттравматических стрессовых расстройств и действует в комплексе из нескольких психологических ступеней, но одно из упражнений — движение глаз из стороны в сторону — психолог отметила как эффективный способ успокоиться и стойко пережить стрессовую ситуацию.Врач уточнила, что в некоторых случаях упражнение может не дать нужного эффекта, так как обычно этот метод работает в комплексе, но определенному типу людей это поможет отвлечься от негативных мыслей и пережить пик стрессовой ситуации.Третьим способом, который поможет успокоиться, психолог назвала практику «одноминутное дыхание», которая активно практикуется в йоге.Техника выполнения практики «одноминутное дыхание»:Вдох по продолжительности должен быть равен выдоху.
https://rsport.ria.ru/20220512/stress-1788067037.html
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/19/1765459235_112:0:1819:1280_1920x0_80_0_0_062481b66deab008b842c8f19f4c6456.
jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, стресс, общество, здоровый образ жизни (зож), здоровье — общество
ЗОЖ, Здоровье, стресс, Общество, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Здоровье — Общество
МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. Клинический психолог Елена Дорош рассказала РИА Новости о трех эффективных способах, которые помогут успокоиться в стрессовых ситуациях.
По словам специалиста, расслабиться поможет недолгая физическая активность, направленная на вымещение негативных эмоций.
«Наши эмоции — это «выплеск» определенных гормонов. Поэтому при ощущении острых, негативных эмоций нам необходимо дать организму возможность адекватно уравновесить это состояние.
Например, при страхе, злости организм входит в состояние «бей, беги, замри», подготавливаясь к определенной физической активности. Важно не подавлять в себе эти эмоции, а дать им выход, «выплеснуть» эти гормоны. Совет по типу «побить подушку» в таком случае будет самым действенным. Также можно прогуляться быстрым шагом на свежем воздухе, пробежать несколько метров или попрыгать на месте. В крайнем случае, можно уединиться в каком-нибудь месте и помахать руками и ногами несколько минут. Организм должен выбросить накопившуюся энергию, почувствовать легкую, приятную усталость», — заявила Дорош.
Психолог также порекомендовала упражнение из метода психотерапии ДПДГ (EMDR) — десенсибилизация и переработка движением глаз. Этот метод используется для лечения посттравматических стрессовых расстройств и действует в комплексе из нескольких психологических ступеней, но одно из упражнений — движение глаз из стороны в сторону — психолог отметила как эффективный способ успокоиться и стойко пережить стрессовую ситуацию.
«Согласно одной из научных гипотез, подтверждающих действенность этого метода, быстрое движение глазами оказывает определенное воздействие на нервную систему. Принцип заключается в том, чтобы помочь нашему мозгу обработать стрессовую информацию, которую он не может воспринять в бодрствующем состоянии. В фазе глубокого сна наши глаза двигаются из стороны в сторону, именно в этот момент мозг перерабатывает всю полученную им информацию. Наша задача — повторить тот же самый процесс, но в бодрствующем состоянии, запустив процесс обработки информации в нашей нервной системе», — рассказала специалист.
12 мая, 11:05ЗОЖ
Кардиолог рассказала, как заблокированный стресс вредит организму
Врач уточнила, что в некоторых случаях упражнение может не дать нужного эффекта, так как обычно этот метод работает в комплексе, но определенному типу людей это поможет отвлечься от негативных мыслей и пережить пик стрессовой ситуации.
Третьим способом, который поможет успокоиться, психолог назвала практику «одноминутное дыхание», которая активно практикуется в йоге.
«В психотерапии отмечается взаимосвязь между глубоким дыханием и эмоциями. Когда мы находимся в состоянии стресса или повышенной эмоциональной возбудимости, наше дыхание становится поверхностным и неглубоким. Если мы поменяем рисунок дыхания, начнем дышать полной грудью и направлять воздух в живот, активируя диафрагму, это поможет переключить наше эмоциональное состояние и сконцентрироваться на своих ощущениях. Дополнительно можно включить дыхательные упражнения, направленные на работу диафрагмы: сделать глубокий вдох полной грудью или животом и медленно выдохнуть», — отметила Дорош.
Техника выполнения практики «одноминутное дыхание»:
—
сложить руку так, чтобы указательный и средний палец находились на межбровье;—
большим пальцем закрыть правую ноздрю, сделать глубокий вдох через левую;—
безымянным пальцем закрыть левую ноздрю, сделать выдох через правую.
Вдох по продолжительности должен быть равен выдоху.
5 мая, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
способы решения и преодоления стрессовых ситуаций.
Постоянный стресс, вечерние звонки по работе, уроки с ребёнком и бытовые проблемы — довольно распространенная ситуация в жизни большинства. Мы быстро эмоционально выгораем, испытываем проблемы со сном, ощущаем опустошенность. Важно научиться сохранять внутренний баланс и уметь самостоятельно успокоиться в стрессовой ситуации. Об этом поговорим вместе с экспертами Rexona.
Что такое стресс и каким он бываетСтресс — это вполне адекватная реакция человеческого организма на происходящую ситуацию. Он помогает нам активизировать внутренние силы и быстрее находить решение проблемы. Внутреннее напряжение иногда бывает даже полезным, потому что не даёт нам слишком расслабляться и плыть по течению. Но одно дело немного нервничать из-за нового проекта на работе или экзамена, а другое — постоянно находиться в таком состоянии.
Есть два источника стресса:
- Внутренний — перфекционизм, недовольство собой, изменение жизненных ориентиров и другие процессы, которые протекают внутри нас;
- Внешний — появляется из-за проблем, с которыми нам пришлось столкнуться: увольнение с любимой работы, смерть родственника, продажа квартиры, долги, проблемы в семье, чрезмерная бытовая нагрузка и прочие раздражающие факторы.
Реакция на определенную ситуацию зависит от человека. Некоторые люди хладнокровно переживают трудности и легко настраивают себя на позитив. Другие же готовы нервничать и накручивать себя по любому поводу: громко включенный телевизор у соседей, ссора с близким человеком, резкое похолодание или просто недосып в течение недели.
Также стресс делится на острый и хронический. Первый появляется в ответ на внезапную проблему. Он обычно бывает краткосрочным. Понервничали из-за работы, а вечером пришли домой и быстро успокоились в привычной обстановке.
Хронический стресс появляется в том случае, если в жизни постоянно присутствует раздражающий фактор: регулярный аврал на работе, муж-абьюзер, необходимость ухода за тяжелобольным родственником, травля в коллективе и т.д.
Симптомы:
Практически каждый испытывал стрессовые ситуации в жизни. Симптомы зависят от внутренних установок и характера. Но у многих людей они однотипные:
● начинают дрожать руки;
● могут выступить слёзы на глазах;
● появляется паника и чувство ужаса;
● учащается сердцебиение, текут струйки пота.
Человек может быстро взять себя в руки. Но в первую секунду чувствуется, как «земля из-под ног уходит». Постоянное пребывание в стрессе проявляется проблемами со сном и памятью, чувством разбитости, чрезмерной возбудимостью. Становится трудно сконцентрироваться на привычных делах, иногда появляются внезапные вспышки агрессии.
Если не удастся быстро выйти из стресса, могут начаться сложности со здоровьем:
● заболевания сердца и сосудов вплоть до инфаркта;
● патологии ЖКТ — чаще всего проблемы с желудком. Гастроэнтерологи в таких случаях часто настоятельно советуют проводить лечение совместно с психотерапевтом;
● регулярные простуды из-за сниженного иммунитета.
Длительные непрекращающиеся волнения могут привести к депрессии, которую придётся лечить с помощью медикаментов.
Как бороться со стрессомСделайте дыхательные упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться, затем вдохните и очень медленно выдохните. При этом старайтесь переключить внимание и перестать думать о проблеме.
Еще один способ — массаж. Медленно массируйте лицо и шею без сильного давления на кожу. Начинайте от лба и постепенно продвигайтесь вниз. При этом не забывайте медленно дышать. Через некоторое время (3–4 минуты) вы немного успокоитесь и найдёте силы справиться с ситуацией.
Эти советы помогут быстро прийти в себя и морально подготовиться к важному экзамену, тяжелому разговору с начальником или выступлению на большую аудиторию. Чтобы преодоление стрессовых ситуаций проходило максимально быстро, нужно уметь правильно настраивать себя:
- Старайтесь мыслить позитивно. Это не означает, что нужно перестать замечать проблемы и не думать об их решении. Но важно учиться находить положительные моменты в любой ситуации и позитивно смотреть на вещи. Возьмите за правило даже в самом плохом дне находить приятные моменты. Пусть это будет мелочь в виде вкусного кофе или улыбки близкого человека. Но так вы сможете настроить себя на позитив.
- Пересмотрите своё отношение к жизни. Произошла неприятная ситуация и, безусловно, вам сейчас тяжело. Но важно внутренне собраться и внушить себе, что «и это пройдет!». Со временем часто оказывается, что многое было к лучшему.
- Подумайте о другом. Неприятности часто занимают все наши мысли, и это вполне нормально. Но не зацикливайтесь и постарайтесь заставить себя переключиться. Есть неплохой психологический прием: выберите любое приятное воспоминание и думайте о нем сразу, как только появляются мысли о проблемах. Это может быть первое свидание с любимым человеком, отдых, посещение красивого места и т.д.
- Не снижайте активность. Из-за стресса мы часто чувствуем себя подавленно. Хочется лечь на кровать и спать или бесконечно смотреть сериалы. Позвольте себе немного похандрить, но не погружайтесь в это состояние. Сходите погулять или пройдитесь по магазинам, займите руки и мысли домашними делами.
Спорт помогает быстрее справиться со стрессом. Но не мучайте себя.
Чтобы чувствовать себя максимально комфортно, используйте антиперспирант Rexona Абсолютная уверенность. Нанесите его на чистую и сухую кожу подмышек после душа и спокойно отправляйтесь в спортзал снимать стресс. Технология Motionsense не просто защищает от пота и запаха, но и дарит ощущение свежести даже во время активных занятий. Микрокапсулы, нанесённые на кожу подмышек, будут раскрываться при каждом вашем движении, даря приятный аромат грейпфрута и яблока.
Дезодорант Rexona не подведет в любой стрессовой ситуации и обеспечит надёжную защиту на 48 часов.
Предотвратите проблемуХотелось бы никогда не пребывать в стрессе. Но это, конечно же, невозможно. Однако в наших силах минимизировать факторы, которые негативно влияют на эмоциональное состояние.
Есть несколько советов:
- сбалансировано питайтесь и как можно реже употребляйте алкоголь;
- придерживайтесь режима дня – ложитесь в одно и то же время, высыпайтесь;
- уделяйте время хобби и чаще занимайтесь приятными делами;
- больше общайтесь с позитивными людьми;
- медитируйте.
Старайтесь ограничить себя от негативной информации. Особенно сложно приходится врачам, силовикам, социальным работникам и людям, деятельность которых предполагает оказание помощи. Приучите себя не разговаривать дома о работе и меньше читайте сводки новостей.
Очень часто хочется ограничить себя от всех неудач и закрыться поглубже в своём «панцире». Но насыщенная сбалансированная жизнь всегда включает в себя не только радостные моменты, но и стрессовые ситуации. Главное, не зацикливайтесь на проблемах и мыслите позитивно.
Вам также может быть интересно
( 2 items )
Используйте целительную силу пения
Мантра — это форма медитации с использованием звука, слова или фразы.
Самые старые известные мантры можно найти в Ведах, древних религиозных текстах из Индии.
Мантры постоянно произносятся про себя или вслух и часто сочетаются с дыханием и ритмом. Говорят, что практика медитации с мантрами помогает замедлить мысли, улучшить ясность ума и повысить душевное спокойствие.
Прити, известная под своим именем, является главным исполнителем мантр в Махакатхе, группе медитации мантр, специализирующейся на исцелении мантра-медитацией.
«Мантры имеют богатую историю в самых древних культурах мира, — говорит Прити. «По своей сути они используют необъяснимую, неразрывную человеческую связь со звуком».
Мантра-медитация уже давно используется для повышения осознания себя в настоящем моменте и ускорения личного и духовного роста. Мантры также могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Некоторые сторонники считают, что они могут помочь на пути к самореализации.
«Звуки типичной мантры были специально составлены, чтобы оказывать определенное воздействие на разум и тело.
Вот почему люди могут мгновенно почувствовать себя спокойными, заземленными и отсоединенными от негатива с помощью мантры», — говорит Прити.
Для преподавателя йоги и защитника культуры Сюзанны Баркатаки, а также для миллионов людей из Индии, Тибета и других стран Азии мантры — это больше, чем просто стратегия самопомощи.
«Для многих, многих миллионов людей, когда мы воспеваем, мы на самом деле выражаем почтение и поклонение божеству или энергии, которую представляет божество», — говорит Баркатаки.
«Приятно знать, даже если вы только начинаете и вам это интересно, что для многих людей это является глубокой религиозной практикой», — говорит она.
Баркатаки добавляет, что при чтении мантр важно проявлять заботу и уважение.
Чем больше вы понимаете в мантре, тем больше вы проявляете уважения к культуре и можете понять более глубокий смысл слов или слогов.
Исследование, проведенное в 2016 году среди 45 неопытных и 27 опытных певцов, показало, что повторение «ОМ» в течение 10 минут может помочь:
- уменьшить стресс, тревогу и симптомы депрессии
- улучшить внимание
- повышает позитивное настроение
- способствует чувству социальной сплоченности
Согласно исследованию 2017 года, жужжание может увеличить выработку оксида азота в организме.
Оксид азота помогает регулировать нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Это, в свою очередь, может помочь увеличить кровоток и расслабление мышц.
В документе 2017 года также говорится, что при использовании правильной техники пение может помочь уменьшить симптомы тревоги. Это включает в себя замедление сердечного ритма, снижение артериального давления и насыщение мозга кислородом.
Исследование практики медитации, проведенное в 2000 году с помощью МРТ, показало, что медитация активирует структуры вегетативной нервной системы, отвечающие за внимание и контроль. Эта часть нервной системы регулирует функции организма, связанные с тревогой, такие как:
- частота сердечных сокращений
- артериальное давление
- частота дыхания
Обзор 37 исследований, проведенный в 2018 году, также показывает, что мантра-медитация может быть полезным дополнением к работе. инициативы по благополучию или образовательные программы. Однако исследователи отмечают, что для изучения этого необходимы дополнительные исследования.
Одно большое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что для эффективности медитации и практики мантр важно понимать основные механизмы, преимущества и способы применения этой практики.
Обзор 36 исследований, проведенный в 2012 году, показал, что медитативные техники могут уменьшить симптомы тревоги, но не помогают при клинически диагностированных тревожных расстройствах.
Хотя мантры могут быть полезным и эффективным дополнительным инструментом, они не заменяют лечение психических заболеваний. Обязательно поговорите со своим врачом, терапевтом или психиатром о своих симптомах и плане лечения, который подходит именно вам.
Слово «мантры» иногда используется как синоним «аффирмации».
Аффирмации — это метод самопомощи, который не связан с какой-либо конкретной культурой или религией. Это позитивные утверждения, обычно направленные на себя и предназначенные для того, чтобы успокоить, утешить, мотивировать и воодушевить.
Существуют распространенные утверждения, которые можно использовать для облегчения симптомов тревоги или депрессии. Вы даже можете составить свой собственный.
Классические мантры на санскрите предлагают те же преимущества, что и аффирмации, но не забывайте учитывать культуру, если вы идете по этому пути.
Ниже приведен список аффирмаций и мантр, которые могут помочь вам пережить трудные времена.
«Это пройдет»
Часто кажется, что чувство тревоги будет длиться вечно. Используйте эту мантру, чтобы напомнить себе, что даже если вы чувствуете тревогу прямо сейчас, конец близок.
Как бы неудобно и страшно это ни было, приступы тревоги приходят и уходят. Это напоминание может быть утешительным и помочь вам достичь другой стороны.
«Один день за раз»
Чувство подавленности часто может вызывать тревогу. Такие вещи, как приближающийся список дел или предстоящий тест, могут вызвать его. Напоминание себе, что вам нужно пережить только сегодня, может ослабить давление.
С какими бы обязанностями или испытаниями вам ни пришлось столкнуться в будущем, прямо сейчас вам нужно пройти только сегодня.
«Я перейду этот мост, когда доберусь до него»
Беспокойство о будущем часто вызывает тревогу. Вместо того, чтобы размышлять о том, что если, может быть полезно напомнить себе, где вы находитесь в настоящий момент.
Обычно настоящий момент гораздо более управляем, чем целая неделя, месяц или год вперед. Начните с этого момента и идите оттуда.
«Я снова буду чувствовать себя хорошо»
Депрессия иногда может показаться, что вся радость ушла из мира. Это может повлиять на все в вашей жизни.
Правда в том, что депрессивные эпизоды не будут длиться вечно — надежда есть. Напоминание себе об этой истине может принести чувство облегчения и перспективы.
«Я слушаю свое тело»
Если из-за депрессии вы чувствуете, что не хотите вставать с постели, возможно, пока это нормально.
Вы можете напомнить себе, что депрессия имеет физические симптомы, и что уважение к тому, что говорит вам ваше тело, может быть сострадательным способом заботиться о себе.
«Я — это не мои мысли»
Одним из симптомов депрессии является негативный внутренний диалог. Эти критические мысли могут мешать смотреть вперед и смотреть в будущее.
Даже посреди негативных разговоров с самим собой вы можете выбрать место. Вместо того, чтобы принимать все свои мысли как должное, вы можете выбирать, какие мысли вы подтверждаете, а какие отбрасываете.
«Дело не во мне»
Большинство людей слишком заняты мыслями о себе, чтобы внимательно изучать других. Помните, вы, вероятно, сами себе худший критик.
Напоминая себе, что дело не в вас, вы можете снять напряжение, связанное с попытками угодить другим, и вместо этого наслаждаться временем, проведенным с ними.
«Я всего лишь человек»
Все совершают ошибки. На самом деле именно ваши недостатки делают вас привлекательным, привлекательным и человечным.
Вместо того, чтобы корить себя, когда что-то идет не по плану, напомните себе, что вы так же подвержены ошибкам, как и все остальные, и это совершенно нормально.
«Я вношу свой вклад»
Вы можете считать себя неуклюжим, неуверенным в себе или не очень интересным.
Вероятнее всего, люди искренне наслаждаются вашей компанией. Это может быть уникальная перспектива, которую вы предлагаете за столом переговоров, ваше невозмутимое чувство юмора или просто ваше тихое, сдержанное присутствие.
Просто появляясь, вы вносите вклад в любой круг общения, который вы решили украсить своей компанией.
«Я в своем теле»
Когда вы чувствуете себя незаземленным, вы, вероятно, чувствуете себя оторванным от своего тела. Как бы «в голову» вы ни попали, вы всегда можете подключиться к ощущениям жизни.
Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит, или как ваше сердце бьется в груди. Что бы ни происходило в вашей голове, ваше тело может напомнить вам, где вы на самом деле находитесь.
«Я связан с землей»
Иногда достаточно просто почувствовать свои ноги на земле, чтобы заземлиться. Вас поддерживает земля и мягкое давление гравитации, и вы здесь, чтобы остаться.
«Я закреплен, как корни дерева»
Если вы хотите еще больше ощутить свои ноги на земле, представьте, что вы пускаете корни, как дерево. Представьте себе эти корни, тянущиеся вниз, вниз, вниз, и глубокое чувство привязанности к земле.
Соедините с приведенными выше словами, чтобы придать ему еще больше силы.
Согласно Ому Свами в его книге «Древняя наука о мантрах: мудрость мудрецов», есть четыре способа практиковать повторение мантр:
- вачика, или устное пение
- упамшу, или пение шепотом
- манасика, или мысленное пение
- аджапа или непроизносимое пение
Приведенные ниже мантры являются одними из наиболее часто практикуемых и почитаемых в индийской культуре. Их можно говорить, шептать или практиковать молча.
Ом
Многие считают, что эта мантра — изначальный звук творения.
Помимо того, что он помогает обрести покой и успокоить ум, он может помочь с чувством социальной включенности.
Как упоминалось ранее, исследование 2016 года показало, что повторение «ом» в течение 10 минут положительно влияет на настроение и социальное познание. Дальнейшие исследования показали, что пение успокаивает и умиротворяет напряженный ум, помогая уменьшить симптомы социальной тревожности.
«Ом считается изначальным звуком вселенной. Этот звук позволяет уму преодолеть любое чувство подавленности, углубляя дыхание», — говорит Прити.
«Звук «ом» отражается в трех областях нашего тела: в желудке (кишке), в груди и, наконец, в черепе. Этот физический эффект помогает вашему разуму оставаться сосредоточенным, присутствующим и бдительным», — говорит Прити.
Маха Мритьюнджая мантра
«Это считается одной из самых мощных… мантр для беспокойного или перегруженного ума», — говорит Прити. «Медитация с этой мантрой делается с намерением обрести спокойствие и силу воли, независимо от тяжести текущей борьбы».
Согласно Прити, эта мантра связана с богом Шивой.
Найдите текст здесь и аудиоверсию здесь.
So Hum
Говорят, что это пение помогает преодолеть умственное напряжение и успокоить тревогу. Считается, что повторение приводит к расслаблению и углублению дыхания.
Согласно Махакатхе, повторяйте это от 3 до 21 раза, чтобы «почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и осознанным».
Здесь можно найти звуковой пример.
Шанти Паат
«Это универсальная мантра для внутреннего спокойствия. Это настраивает разум и тело практикующего на окружающую среду», — говорит Прити. «Эта мантра дает внутренний покой, признавая и ценя спокойствие, существующее в естественной вселенной».
Найдите звуковую дорожку с текстом здесь.
Ом Мани Падме Хум
Ом Мани Падме Хум — это популярное буддийское песнопение, которое вызывает сострадание, освобождает от тягостных эмоций и создает внутреннюю гармонию.
Махакатха предлагает повторять эту мантру от 3 до 11 раз во время практики медитации.
Узнайте больше о заклинании, включая слова и смысл, здесь.
Асатома Садгамая
«Это прекрасное пение вызывает чувство освобождения и сдачи, особенно когда человек не может отпустить свою прошлую боль или страдание», — говорит Прити. «С помощью этой мантры человек стремится открыть себя и подготовиться к тому, чтобы уйти от страданий к покою».
Здесь можно найти аудиозапись и текст этой песни.
Мантра Гаятри
Эта мантра посвящена восходящему солнцу. Говорят, он вызывает мир и гармонию.
Согласно Махакатхе, это пение может направить мир, процветание и позитивную энергию в физическое пространство, а также в разум, помогая высвободить негативные эмоции.
Узнайте больше о Гаятри-мантре, включая слова и значение, здесь.
Когда дело доходит до мантр, Баркатаки говорит, что любопытство, желание учиться и посещение занятий с культурно компетентными учителями — это отличные способы уважительного отношения к практике.
Культурное присвоение происходит, когда кто-то, кто не разделяет жизненный опыт культуры, использует его для экономической или социальной выгоды.
Например, кто-то, слушая мантру несколько раз в студии йоги, а затем проводя семинар по ней, является ярким примером присвоения.
«Это брать что-то чужое из культуры, а затем использовать это для собственной выгоды, не заботясь и не заботясь о людях, от которых исходит эта практика», — говорит Баркатаки.
Чтобы избежать этого, она предлагает искать подлинные источники внутри традиции. В этом разница между присвоением и признательностью.
Баркатаки также предлагает спросить: «Как я могу построить отношения с этой мантрой или с этим учителем, который учит меня мантре?»
Медитация и практика мантр могут уменьшить симптомы беспокойства и депрессии и улучшить общее психическое состояние.
Мантры и аффирмации — две разные практики, которые часто путают друг с другом. Хотя они предлагают схожие эффекты, они имеют очень разное происхождение и культурные коннотации.
Мантры следует практиковать с заботой о культуре и получать от подлинных учителей той традиции, из которой они происходят.
Марни Виналл — независимый писатель, живущий в Мельбурне, Австралия. Она много пишет для различных изданий, охватывающих все: от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственной вагины. Вы можете связаться с Марни через Twitter, Instagram или ее веб-сайт.
Что такое «арт-атака» (синдром Стендаля)?
Искусство может вызвать множество эмоций, включая радость, печаль и гнев. Но возможно ли иметь серьезные психические или физические симптомы после встречи с произведением искусства?
Это явление иногда называют арт-атакой. Более официальное название – синдром Стендаля.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенности синдрома Стендаля, его симптомах и вариантах лечения, а также о научных данных, лежащих в основе этого состояния.
Синдром Стендаля относится к совокупности интенсивных физических и психических симптомов, которые могут возникнуть во время или после просмотра произведения искусства.
Согласно исследованию 2021 года, это считается психосоматическим расстройством. Это означает, что у вас могут быть сильные психологические симптомы, которые также вызывают физические.
Синдром Стендаля был впервые описан в 1989 году итальянским психиатром Грациэллой Магерини, отмечают исследователи в обзоре состояния 2020 года.
Слово «Стендаль» происходит от псевдонима автора романов Мари-Анри Бейля. Сам Бейль описал потрясающую встречу в 1817 году во время посещения флорентийской базилики Санта-Кроче, согласно упомянутому ранее исследованию 2021 года.
Это состояние также иногда называют «флорентийским синдромом», согласно исследователям в 2018 году. Это связано с тем, что Магерини придумала его, работая в больнице во Флоренции, где она лечила более 100 посетителей после того, как у них появились симптомы, связанные с просмотром произведений искусства. площадь, согласно вышеупомянутому исследованию 2021 года.
Другое название этого состояния — эстетическая болезнь.
Хотя Магерини ввел этот термин чуть более 30 лет назад, симптомы и переживания, связанные с синдромом Стендаля, не новы. По данным исследователей в 2018 году, даже некоторые исторические личности, в том числе психоаналитик Зигмунд Фрейд, страдали от синдрома Стендаля в прошлом.0003
Хотя синдром Стендаля считается хорошо задокументированным заболеванием, он не включен в последнее издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам».
Насколько редко встречается синдром Стендаля?
Хотя точная заболеваемость неизвестна, синдром Стендаля считается крайне редким, согласно исследователям 2018 года. Конкретные триггеры для состояния могут различаться, потому что восприятие красоты очень индивидуально. Это в основном наблюдается у одиноких взрослых в возрасте от 26 до 40 лет, предполагает исследование 2021 года, упомянутое ранее.
Кроме того, исследователи обзора состояния 2020 года считают, что синдром Стендаля может зависеть от региона, поскольку в Европе зарегистрировано больше случаев, чем в остальном мире.
Эти исследователи предполагают, что это также может быть у туристов, которые посещают художественные музеи и другие культурные объекты.
Говорят, что синдром Стендаля развивается в результате встречи с чем-то невероятно красивым.
Изобразительное и архитектурное искусство являются наиболее распространенными причинами, согласно исследователям в 2018 году. Другие предметы в вашей естественной среде, такие как красивый восход солнца или захватывающий дух вид на горы, также могут вызвать это.
Синдром Стендаля вызывает не только визуальная красота или искусство. Другие факторы включают нахождение в исторически или культурно значимом месте, а также размышления о важных событиях прошлого, согласно исследованию 2020 года.
Синдром Стендаля чаще всего возникает у путешественников в города, известные своими художественными музеями, исторической архитектурой и культурными центрами, показывают исследования 2020 года. Эти города могут включать:
- Афины
- Флоренция
- Париж
- Рим
- Токио
Согласно исследованию 2020 года, наличие «впечатлительного характера» в сочетании со стрессом и поездками может быть фактором риска развития синдрома Стендаля.
Исследователи также отмечают, что неясно, могут ли быть связаны какие-либо основные заболевания.
Определенные факторы окружающей среды и образа жизни могут увеличить ваш риск, при этом исследователи в 2018 году отметили более высокую заболеваемость синдромом Стендаля у людей, которые одиноки, очень религиозны или подходят к концу путешествия.
Другие возможные факторы риска синдрома Стендаля могут быть связаны с поездками, предполагают исследователи 2018 года. Эти факторы могут включать:
- стресс
- недостаток сна
- смену часовых поясов
- голод
- обезвоживание
- воздействие солнца
Симптомы синдрома Стендаля могут быть как психическими, так и физическими. Они возникают, когда вы испытываете произведение искусства. Некоторые из этих симптомов могут имитировать симптомы панической атаки.
Симптомы могут включать:
- rapid heart rate
- chest pains
- dizziness
- fainting
- hallucinations
- anxiety
- shortness of breath
- nausea
- sweating
- confusion
- paranoia
- loss of consciousness
The 2021 research упоминалось ранее, предполагает, что захватывающая, но подавляющая природа синдрома Стендаля может показаться вам встречей со всеми вашими героями одновременно.
Почему искусство заставляет людей плакать?
Есть поговорка, что «красота в глазах смотрящего», а в некоторых случаях искусство буквально доводит до слез.
Согласно исследованию 2015 года, плач считается типичной биологической реакцией на когнитивный процесс, через который вы можете пройти, когда сталкиваетесь с чем-то эстетически привлекательным. Это могут быть картины, скульптуры, музыка и многое другое.
Симптомы синдрома Стендаля считаются временными и обычно не требуют лечения.
Если вы чувствуете себя ошеломленным от встречи с произведением искусства, вы можете облегчить свои симптомы, сделав перерыв и удалившись из этого места. Если вы все еще чувствуете себя неловко, подумайте о том, чтобы попрактиковаться в некоторых щадящих техниках заземления, таких как глубокое дыхание или медитация сканирования тела.
Если у вас или у вашего близкого проявляются возможные симптомы, такие как спутанность сознания или обморок, важно помочь предотвратить и вылечить травмы, которые могут возникнуть в результате этого.
В этих ситуациях обратитесь за медицинской помощью.
Вы также можете поговорить с врачом, если у вас есть опасения по поводу вашего опыта и вы хотите получить подтверждение того, что у вас действительно был синдром Стендаля. Врач также может помочь с любыми дифференциальными диагнозами, такими как тревожные расстройства.
Хотя общепринятого лечения синдрома Стендаля не существует, вы можете поговорить с врачом о более общем лечении психосоматических расстройств, если вы часто испытываете симптомы.
Возможные варианты включают когнитивно-поведенческую терапию и антидепрессанты, согласно исследованию 2017 года.
Используйте свое дыхание
Дыхательные упражнения — один из самых простых способов успокоить свои эмоции и проверить свое тело. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или подавленность, попробуйте следующую схему дыхания:
- Вдохните на четыре секунды
- Задержите полный вдох на 1 секунду
- Выдохните на шесть секунд
- Задержите пустое дыхание на 1 секунду
- Повторить цикл
Щелкните здесь, чтобы узнать о других полезных схемах дыхания для снижения стресса и беспокойства.
Синдром Стендаля считается редким явлением, но как только вы испытаете его, у вас может быть больше шансов испытать его снова в будущем, особенно если вы столкнетесь с эмоционально привлекательным произведением искусства, согласно упомянутому ранее исследованию 2020 года.
Если вы планируете поездку в место, где вы можете познакомиться с историческими произведениями искусства, вы можете подумать о том, чтобы заранее как следует отдохнуть, чтобы снизить риск синдрома Стендаля. Вы также должны сообщить всем, кто путешествует с вами, о том, что вам может понадобиться помощь, и о том, как лучше всего вам помочь.
Синдром Стендаля не считается смертельным, хотя такие симптомы, как спутанность сознания или обморок, могут привести к травме.
Исследование 2020 года отмечает, что в 2018 году у одного человека случился сердечный приступ во время просмотра исторических произведений искусства во Флоренции. Но неясно, произошло ли это из-за синдрома Стендаля или других факторов, и все еще необходимы дополнительные исследования по этой теме, чтобы лучше понять его причины и последствия.
