Психую по любому поводу что делать: Нервы в жутком состоянии.По любому поводу психую и постоянные боли на нервной почве то там,то тут
что делать, если вы психуете и нервничаете? Главное сохранять спокойствие! Способы успокоиться и меньше нервничать
Март 19, 2017 — 4 комментария
Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.
Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?
А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела.
Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.
Волноваться и нервничать — почти призваниеВы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.
На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое.
Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят — легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.
Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту — улыбаться от радости.
По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», — и раскинув руки наслаждаться увиденным.
Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…
Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу.
Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.
Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.
Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится.
А если поменять акцент — чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.
Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.
Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.
Перестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей.
Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.
Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.
«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»
«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»
В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.
8 проверенных способов как можно успокоить самого себя:
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.
Дыхание на счет
Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении.
Аффирмация
Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.Контакт с водой
Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.
Наблюдение за неприятными мыслями
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть.
Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.
Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.
Прогулка
Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.
Расслабляющий массаж
Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить.
После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.
Приятные запахи
Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.
Танец-импровизация
Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.
Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?
Периодические всплески эмоций случаются в жизни каждого человека. К сожалению, мало кому удается избежать конфликтов на работе или дома, да и просто ситуаций, которые выводят из равновесия. К сожалению, такие понятия как «тревога», «беспокойство» и «стресс» давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. При этом мы можем испытывать самые разные эмоции — гнев, раздражение, страх, сильное волнение, граничащее с паникой. В такие моменты мы способны думать только о том, как быстро успокоиться. И зачастую, при всем желании, справиться с собственными эмоциями не удается.
Между тем, существует ряд приемов, как быстро успокоиться, которые психологи советуют освоить каждому. Умение контролировать эмоции просто необходимо в современном мире. Конечно же, речь не идет о хроническом стрессе или депрессии, но в случае внезапного всплеска эмоций эти меры весьма эффективны.
Самый распространенный совет, который дают специалисты — это переключить внимание с травмирующей ситуации на собственное дыхание. К примеру, сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Желательно освоить метод «успокоительного дыхания». При этом вам не нужно обучаться специальной технике. Просто контролируйте процесс дыхания, можете мысленно проговаривать: «Я делаю вдох, воздух проходит через нос, попадает в трахею, в бронхи, в легкие». И в обратном порядке: «углекислый газ выдыхаю через бронхи, трахею, нос».
Как быстро успокоиться в Нередко при эмоциональном всплеске человека охватывает сильное волнение, при этом может появиться дрожь в руках, становятся и дыхание. Существует «экспресс-метод», позволяющий справиться с напряжением.
Попробуйте сильно нажать на точку так называемой «скорой помощи», она находится над верхней губой, под носом. Достаточно нажимать на нее в течение 3-х секунд. Помогает и массаж антистрессовой точки, расположенной в центре подбородка: 9 раз по часовой стрелке и столько же — против. Можно также разминать каждый палец на руках в течение 2-3 минут.
Существует действенный способ, как быстро успокоиться, для тех, кто часто испытывает приступы раздражения. В таких случаях помогает «заземление». Как только почувствуете, что раздражаетесь, возьмитесь рукой за металлический поручень, за радиатор, если вы в помещении, подставьте руки под струю воды. Можно прикоснуться к стволу дерева, стать на газон (правда, лучше босиком). «Заземляться» таким способом нужно 30 секунд. При этом сделайте резкий вдох и плавный медленный выдох. Мысленно представляйте, как раздражение уходит в землю и растворяется.
Если обстоятельства позволяют, попробуйте в момент нервного напряжения сесть на стул, расслабиться и представить поток воды, который льется на вас.
Сделайте глубокий вдох и выдох и представляйте в деталях, как вода, начиная с макушки, смывает с вас все напряжение. Пусть поток опустится до самых ног. Упражнение займет не больше 2-х минут, но напряжение заметно уменьшится.
Советы беременным
Беременные женщины, как известно, особенно подвержены Часто можно услышать от будущей мамы: «не могу успокоиться». Ситуации, на которые раньше женщина не обращала внимания, во время беременности могут вызвать буквально бурю эмоций. При этом многие обвиняют себя в несдержанности, беспокоятся о ребенке, который может испугаться эмоций мамы.
Многие не понаслышке знают, что контролировать себя в это время трудно. Да и психологи не советуют будущим мамам слишком усердствовать в борьбе с собственными эмоциями. Ни к чему, кроме дополнительного стресса, это не приведет. Повышенная эмоциональность во время беременности — норма. Однако помогающим быстро успокоиться, все же нужно.
Как успокоиться во время беременности? Прежде всего, будущим мамам также стоит освоить приемы, изложенные выше.
Они помогут быстро снять эмоциональное напряжение. Кроме того, специалисты советуют чаще разговаривать с малышом, объяснять ему причины плохого настроения мамы, это поможет успокоиться обоим. Главное, понять, что полностью оградить ребенка от негативных эмоций невозможно, и чувство вины, испытываемое вами, на самом деле причиняет ему не меньше беспокойства, чем всплески эмоций.
Ну а чтобы как можно реже раздражаться по пустякам, больше гуляйте на свежем воздухе, освойте технику релаксации, уделяйте несколько минут в день медитациям и аутотренингу или займитесь йогой для беременных.
Инструкция
Довольно часто встречаются люди, которые стремятся контролировать действия окружающих людей. Для внешнего наблюдателя поведение может проявляться как в тотальном желании помочь всем и вся, сделать все за других, в нежелании и неумении обязанности подчиненным, так и принимать форму настойчивого вмешательства в с попытками управлять ею, быть в центре происходящих событий. О таких людях случаях часто говорят: «Сует нос не в свои дела». Корни же такого поведения кроются в особенностях характера и индивидуальной личности, появляющихся в процессе социального взаимодействия. Неуверенность в себе, которая проявляется как недоверие другим людям и становится источником постоянного самоутверждения через желание быть в центре событий, и есть та вероятная проблема, которую нужно решить, чтобы перестать за все переживать.
Другая постоянных переживаний часто сводится не к внешнему проявлению, а к внутреннему состоянию человека. Такой человек не может перестать переживать за все, что с ним происходит. Он незнакомых ситуаций и нестандартных решений. На него влияет чужое мнение. Он постоянно , что люди его оценивают, даже в тех ситуациях, когда такой оценки вовсе не предполагается. У него нестабильная , зависящая от мнения окружающих. Корнем такого поведения, опять же, является отсутствие уверенности в себе.
Удивительно, но в обоих описанных ситуациях с такими разными социальными проявления корнем вечных переживаний является собственная неуверенность человека в самом себе и своих силах.
Именно с этим качеством характера и предстоит работать всем тем, кто хочет, наконец, перестать за все переживать и научиться видеть мир с позиции уверенности и спокойствия.
Источники:
- как мне перестать переживать
Переживать приходилось каждому из нас. Чаще всего причинами подобных эмоций становятся неуверенность или недовольство собой или определенной ситуацией. Справиться с собой и перестать переживать зря на самом деле не так трудно.
Инструкция
Переживания — естественная реакция человеческой психики на происходящие события. Однако чрезмерная чувствительность и неумение вовремя остановиться могут привести к стрессам и нервным срывам. Поэтому главное — научиться сохранять разумный баланс и по пустякам.
Перестать переживать может каждый, для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и уметь трезво оценивать реальную значимость происходящего. Учитесь замечать чувство возникающей тревоги в самом начале, трезво анализировать его, исключать все несущественное и добавлять позитивные установки.
Чтобы перестать переживать зря, в первую очередь нужно постараться трезво оценить саму причину и ее возможные последствия. Представьте себе самое худшее, что может произойти из-за вашего промаха (действительного или мнимого) и «примерьте» на себя получившуюся ситуацию. Это поможет психике избавиться от переживаний, так как мозг будет считать «страшные» события уже состоявшимися, то есть «отработанным» материалом.
В жизни любого человека случаются важные и ответственные моменты, которые заставят нервничать и волноваться даже самую стойкую морально личность. Это не является отклонением от нормы, так как стресс – это тоже функция организма, причем, защитная. Испытывая стресс, ваш мозг сбрасывает с себя часть обязанностей: ухудшаются мыслительные процессы, координация, вам сложно принимать важные решения. Но вместе с этим, вы получаете небольшой заряд адреналина, что заставляет вас нервно качать ногой или быстро перебирать пальцами. Нервничать – это нормально, но если вы можете испортить важную встречу своим состоянием, либо признаки взволнованности появляются слишком часто – вам нужно приступить к решению данной проблемы немедленно.
Как перестать нервничать и успокоиться быстро
Предположим, вы пришли на важное собеседование, либо снова оказались на экзаменах, от которых зависит ваша судьба. Страшно? Конечно же. Любой человек, осознавая значимость ситуации, начнет нервничать и паниковать. Для быстрого снятия взволнованности есть несколько методик, которые снимут симптомы: успокоят ваше дыхание, приведут в порядок ритм сердца, помогут координации.
Дыхательная методика
Данный способ предлагают даже опытные психологи на своих сеансах. Суть заключается в постепенном успокоении дыхания, затем, ваш пульс начнет приходить в порядок. Почувствовав себя лучше, вы сможете привести мысли в порядок и собраться с силами.
- Начните медленно отсчитывать секунды.
- В течение четырех секунд медленно выдыхайте весь воздух из своих лёгких.
- Следующие две секунды задержите дыхание.
- Вдыхайте как можно глубже четыре секунды.
- Снова задержите дыхание на две секунды.
Такое дыхание нужно сохранять как можно дольше. Эффект придет не сразу, дайте своему организму время. Пяти минут будет более, чем достаточно.
Заострите внимание на других вещах
Если чувство обеспокоенности нагрянуло внезапно: во время работы или дома, не дайте своим эмоциям испортить отношения со своими близкими. Сконцентрируйте внимание на других вещах, например, отыщите взглядом мало знакомого вам человека и наблюдайте, что он делает и зачем. Приятным бонусом вы узнаете много нового об окружающих вас людях.
Специально для таких случаев многие люди находят себе хобби: нечто занимательное и несерьезное. Можно попытаться перекидывать монетку с одного пальца на другой, либо прятать карту, как фокусник. Есть даже профессиональные занятия по кручению ручки между пальцев, которое называется хэндспиннинг. Попробуйте просто отвлечься от суеты вокруг и погрузиться в свои дела.
Просто помечтайте
Этот способ не пройдет, если вы попали на собеседование или другую важную встречу: здесь мечтать нельзя, вас не так поймут.
Но если вы не можете успокоиться в повседневной рутине, когда вас что-то сильно взволновало, то просто отложите все дела на пару минут. Представьте, чего вы хотите: всего лишь небольшую мелочь. Может быть, это будет мороженное, либо отдых семьей на выходных, порабощение мира или собственный вертолёт. Думайте обо всём, что только вы захотите. Через несколько минут вы поймете, сколько еще интересного в жизни, помимо вашего предмета волнения.
Как стать спокойнее и не нервничать
Любые методики и упражнения являются лишь снятием симптомов основной проблемы. Полагаться на них, это как пить обезболивающие при глубоком кариесе. Если вы нервничаете часто, то вам нужно обратиться к доктору. К сожалению, в странах СНГ и, в частности, в нашей стране практика обращения к психологу и психотерапевту ещё не распространена. Между тем, ваши психологические проблемы легко приводят к физическим. Они только накапливаются с возрастом, что усугубляет положение.
Подумайте, возможно, вы не можете успокоиться, потому что вас что-то грызет изнутри: нерешенная ссора, обида, несдержанное обещание.
Вам нужно уладить все проблемы, которые могли стать причиной такого состояния и только тогда вы станете спокойны.
что делать, если вы психуете и нервничаете? Как не нервничать? Успокоительные препараты. Как успокоиться и не нервничать
Состояние постоянной тревоги способно вымотать кого угодно. Жить в условиях стрессов, которые неизвестно когда закончатся – это неуклонно подтачивать свою нервную систему. Но как остановиться, как перестать реагировать на эти раздражители, как не загонять саму себя в эту абстрактную клетку, чтобы потом не находить выхода из неё? Надо немедленно начинать распутывать этот клубок несчастий, только для этого нужно понимать, за какую ниточку потянуть, чтобы не запутаться ещё сильнее.
Что делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать
Первое, что приходит в голову, это начать действовать. Когда ты бездействуешь в ответ на то, что на тебя что-то или кто-то давит, то ощущаешь, что ещё больше даёшь себя придавить, растоптать, уничтожить.
Когда же ты что-то предпринимаешь, то уже осознаёшь, что тоже можешь управлять ситуацией и даже через какое-то время повернуть её в свою сторону. Но как ни удивительно, иногда нужно как раз бездействовать, хотя бы внешне. Всё зависит от характера стресса и от его причины. И пусть со стороны думают, что создавшаяся ситуация ввела тебя в ступор, но на самом деле тебе просто нужно время для тщательного обдумывания своих дальнейших действий. Конечно, сосредоточиться в тот момент, когда ты нервничаешь, бывает сложно, но есть несколько нехитрых приёмов, которые помогут тебе на время отбросить все тревоги. Например, можно положить перед собой блокнот или просто лист бумаги, взять ручку и начать писать план, как выйти из состояния тревоги. Если нет ни ручки, ни бумаги под рукой, то можно открыть любое приложение в смартфоне, которое позволило бы написать список. Это может быть электронный блокнот, текстовый редактор или даже просто календарь. Последний предпочтителен в том случае, когда нужно наметить конкретное действие на определённую дату или час.
Те же манипуляции можно проделать и в планшете, в ноутбуке или на домашнем компьютере. А вот на рабочей вычислительной технике лучше не строить планы, если ты не хочешь, чтобы они стали достоянием системного администратора или кого-то другого из сотрудников – ну а дальше всё зависит от болтливости этого персонажа. Как говорят шпионы: не хочешь, чтобы в твои планы были посвящены посторонние – ни при каких обстоятельствах не веди дневник! Это касается и соцсетей: именно там не стоит хранить ту информацию, которую могут повернуть против тебя. Если причины твоего нервозного состояния достаточно серьёзны, то и план выхода из него должен быть таким же секретным, как у агента спецслужб. Другое дело, когда частью намеченных действий будет выкладывание некой информации в публичный доступ. Но это должен быть продуманный и взвешенный пост, с учётом реакции на него различных групп подписчиков и гостей твоей странички. Всё зависит от характера и масштаба стрессовой ситуации.Когда все бесит
Состояние, когда ты готова вспыхнуть, как спичка, возникает не в одночасье. Этому должна предшествовать череда каких-то неудач или пережитый стресс, на который просто не было возможности сразу бурно отреагировать. Тогда весь негатив проскакивает в подсознание, совершая там пагубные изменения, и вот: миловидное дружелюбное создание вдруг превращается в настоящую фурию. «К ней не подойти!» – скажут про тебя коллеги или знакомые. А если у тебя хоть сколько-нибудь начальственная должность, то ты превратишься в человека, у которого и снега зимой не выпросишь. И окружающим будет невдомёк, что и тебе самой на душе плохо, поэтому ты всё время срываешься на подчинённых. А ведь чтобы разорвать этот порочный круг, нужно начинать именно с себя, потому что всё вокруг не может резко стать плохим, в отличие от твоего настроения. Что для этого нужно сделать? Разобраться в том, что явилось катализатором твоей обиды на весь мир. Что именно тебя повергло в такое состояние души? Скорее всего, это было какое-то неосторожно сказанное слово, невзначай брошенная реплика, или какое-то незначительное событие, в виде оторванной пряжки от любимой туфельки или не отстирывающегося от новой блузки пятна.
Иными словами, это была последняя капля, которая переполнила чашу твоего терпения. С этого момента бесить стало буквально всё. Так вот, нужно отловить именно эту последнюю каплю и проанализировать, а что же было до неё? Может, какой-то более мощный стресс, с которым ты вроде бы справилась, но остались недосказанности, неразрешённые вопросы и противоречия. То есть, ты согласилась с ситуацией, но морально не смогла её принять, и изменить – тоже. Тут может быть два выхода: либо ты меняешь отношение к произошедшему, либо возвращаешься к этой проблеме и решаешь её иначе. Главное – не то, чтобы ты вышла победителем, но то, чтобы ты перестала врать себе, что всё нормально, всё хорошо, хотя в душе остался осадок. Разберись в себе и действуй! И в этом ты найдёшь своё успокоение.После разрыва отношений
Один из самых мощных стрессов даёт разрыв отношений любовной или семейной пары. Хуже может быть только смерть близкого человека, однако не зря пелось в популярной песне: «Расставанье – маленькая смерть», ведь кажется, что человек, отказавшийся от встреч или совместной жизни с тобой, безвозвратно утерян.
Вот почему многие не могут быстро прийти в себя после того, как муж объявил, что он уходит к другой, или парень сказал, что ты ему больше не нравишься, и что он мечтал совсем не о такой, как ты. Мы не осознаём того, что построение любовных отношений – это стратегическая задача, продиктованная самим мирозданием. И задача эта – продолжение рода человеческого. И мы созданы такими вот, способными любить, только для того, чтобы как можно дольше хранить семью, чтобы дать такую же любовь появившимся на свет детям. И даже если мы просто пока видим одну любовь, которая поставлена под угрозу, то наше подсознание видит в этом крах всего – продолжения рода, невозможности более найти точку опоры в жизни, и т.д. Словно земля уходит из-под ног. Вот почему такая сильная душевная боль может сопровождать расставание. И именно это состояние души не даёт возможности правильно оценить ситуацию и проанализировать её от начала до конца. Как ни удивительно, не каждый разрыв отношений бывает навсегда. Иногда человек может одуматься и вернуться.
Пока вас с ним не связывают семейные узы, парень считает, что он вправе выбирать себе самую лучшую. Для некоторых в порядке вещей закрутить параллельно с другой девушкой, чтобы «убедиться, что его первоначальный выбор – всё равно лучше»! Да, именно такие оправдания часто слышат друзья от парня, когда решаются его пристыдить за ветреное отношение к своей девушке. Если за парнем такое водится, то нужно набраться хладнокровия, сложить руки кренделем и сказать: «Ну-ну, посмотрим, что из этого получится…» По возможности, сказать это не самой себе, а именно ему. Если молодой человек увидит вашу самоуверенность, то он вполне может перед ней спасовать и не пытаться больше завести роман на стороне. Возвращаются даже ушедшие из семьи супруги, не то что парни. Убежавший к любовнице муж может вдруг осознать, что не так уж она хороша в качестве жены, и уйдёт от неё. А куда ему деваться, как не к себе домой. Особенно, если у него там остались дети. Вымолить прощение у жены – и дело сделано!Прийти в себя после развода
Бывает, что ситуация с любовным треугольником доводит до развода.
Очень тяжело, когда инициатором расставания является мужчина. Это означает, что он уходит к любовнице, и та становится его законной женой. Как правило, такой поступок бывшей и очень любящей жене наносит большую психотравму, и вытянуть себя из этого состояния бывает невероятно сложно. Некоторые дамы обращаются к психологам или психотерапевтам, потому что не в силах преодолеть навалившуюся на них печаль. Однако в большинстве случаев инициаторами разводов выступают именно женщины. Рвать отношения кардинально могут именно представительницы прекрасного пола. И хотя в плане зарабатывания больших денег и построения карьеры у нас пока ещё преуспевают мужчины, всё же у слабой половины человечества есть некоторые козыри, чтобы чувствовать себя более независимыми. С одной стороны, женщина после работы ещё стоит у плиты, в выходные убирает квартиру и т.д., но зато ей совершенно не нужно искать того, кто это за неё сделает. Как справлялась раньше с домашним хозяйством сама, так она и будет справляться дальше.
Мужская же работа по дому – эпизодическая. Починить сломанный водопроводный кран или перегоревшую проводку может вызванный на дом специалист, а повесить карниз или полочку – сотрудник или сосед, а то и гастарбайтеры с соседней стройки. Вот почему женщине намного легче объявить, что она больше не нуждается в муже: её не купишь вкусным борщом или плюшками. Сами же мужчины часто забывают, что слабую половинку нужно завоёвывать постоянно: водить в рестораны, покупать духи, красивые наряды, выезжать вместе на отдых. Потому они часто удивляются, когда жёны им заявляют о готовности развестись. Конечно, инертность мужа – ещё не повод для развода, но если вместо комплиментов женщина постоянно слышит упрёки мужа, а ещё хуже – если он поднимает на неё руку, – то это уже веская причина не терпеть в доме такого тирана. Беспочвенная ревность – это тоже частая причина, по которой женщина либо действительно начинает заводить романы на стороне, либо разрывает отношения с мужем, чьи претензии уже не в силах терпеть.
Но вот что удивительно: многие женщины даже после инициированного ими развода продолжают следить за своими бывшим мужьями и даже ревновать, когда те заводят роман с другой женщиной. Такой, крайне нерациональный подход к ситуации с логической точки зрения объяснить достаточно сложно. Тут играет роль либо мстительность, либо фальшивость намерений во время развода. Если ты мстительна, то будешь желать своему бывшему, чтобы у него ничего не сложилось на личном фронте, по крайней мере, до тех пор, пока не сложится у тебя. Если ты не мстительна, а просто ревнуешь, то получается, что зря инициировала развод. Тебе нужно было просто поставить ультиматум мужу: либо он перестаёт бесчинствовать, либо он уходит. Но если ты его всё ещё любишь, то окончательно рвать с ним не стоит. Если же ты посчитала, что он – последний моральный урод, которого невозможно подпускать близко ни к тебе самой, ни к детям, то тогда тебе должно быть только лучше оттого, что он нашёл себе другую пассию. Это ведь полная гарантия того, то он перестанет обивать пороги твоего дома. А ведь бывшие мужья часто не унимаются и периодически наведываются «проверить свою собственность», и такие визиты зачастую бывают крайне неприятными. Развод нужно рассматривать как путь в новую, свободную жизнь, где можно делать всё, что угодно:- посвятить себя детям; найти другого мужа; отправиться путешествовать без боязни стать жертвой чьего-то бреда ревности; завести собственное дело.
После тяжелой утраты
Вот настоящий повод для печали – это когда дорогой тебе человек умирает. Речь пойдёт не только о возможной кончине мужа. Тяжело после утраты бабушки или дедушки, родителей, любимой тёти, подруги. Любой человек, который был в твоём окружении и играл роль в твоей судьбе, всегда дорог, и если его забирает смерть, оправиться от этого крайне непросто. Запереться в комнате, а заодно и в себе самой – это не лучший выход. Неслучайно были придуманы похороны, на которые собирается множество людей, знавших усопшего.
Неслучайно собираются эти люди и на поминки. Когда встречаются те, кто может что-то рассказать о безвременно ушедшем, как-то становится теплее на душе, кажется, что этот человек всё ещё с нами, просто куда-то уехал.
В остальные дни не нужно закрываться от мира, проводить время в общении. Если ты – верующий человек, то можешь помолиться, сходить к духовнику. Если церковь в твоей жизни занимает небольшое место, то просто чаще старайся быть с друзьями, знакомыми, заниматься каким-то делом. Иногда помогает чтение эзотерических книг, из которых можно вынести гораздо больше информации о бессмертии души, нежели из того, что нам предлагает официальная религия. Когда будешь реально верить, что ушедший человек сейчас на небесах или что обретёт куда более успешное воплощение в новом теле, то будет легче пережить утрату. Только не дай втянуть себя в секту: сектанты часто пользуются чьим-то горем, чтобы обратить в свою веру.После пережитого стресса или сильной ссоры
Что послужило причиной стресса? Если виноват какой-то человек, на которого ты вроде и не держишь зла, то тогда подсознательно будешь считать виноватой себя ты. А нужно всего-то вызывать его на переговоры и сделать так, чтобы и он на себя взял долю моральной ответственности за конфликт. И это не должно быть местью, а скорее воспитательным процессом. Ведь если ты оставишь проступок другого человека прощённым, когда тот не покаялся, то он и будет продолжать другим делать зло, даже не задумываясь о том, что неправ. Что касается тебя, то не поговорив и не расставив точки над «Ё», ты разочаруешься в окружающем мире. Обычно в конфликтной ситуации бывают виноваты обе стороны. Кто-то раздул огонь, кто-то не захотел выслушать, одно за другое – и пришли к неразрешимому противоречию. Иной раз приходится искать человека, который может посмотреть на ситуацию со стороны, разобраться в ней и примирить обе стороны. Но каждая при этом должна провести определённую духовную работу в своём сознании, чтобы больше не допускать таких ссор и не держать зла. Стресс может быть и результатом дорожной аварии, несчастного случая, разбушевавшейся природной стихии. Есть такое понятие, как «обстоятельства непреодолимой силы». Если наводнение попортило всё твоё имущество, это сильный стресс. Вернуть всё назад не получится. Но зато у тебя будет возможность получить компенсацию и даже что-то пересмотреть, устроить жизнь по-другому. Например, вообще переехать в более удачное место. После аварии иногда можно не восстановить свою машину. Зато можно радоваться, что сам остался жив и относительно невредим. Некоторые люди даже получают невосполнимые увечья, но находят повод радоваться жизни, а то и возможность вернуться к былой профессии. Вспомним знаменитого рок-музыканта Рика Аллена из группы Def Leppard. В автокатастрофе молодой человек потерял левую руку, однако это не помешало ему продолжить музыкальную карьеру. На ударных инструментах он играет в основном ногами, при помощи нескольких педалей, ну и, конечно, правой рукой. Группа выступала по всему миру и выпускала альбомы, но этому предшествовал год, когда остальные её участники ждали восстановления своего товарища после аварии. У него была точка опоры – друзья. У тебя тоже наверняка они есть. И они помогут в трудный момент. Есть несколько вариантов, как привести себя в порядок после стресса. В зависимости от того, какая вокруг тебя ситуация, можно выбрать что-то подходящее:- «обнимашки»;
сон; еда; стакан воды; ванна или душ; физическая нагрузка; общение с домашними питомцами; рукоделие.
Как себя успокоить, если сильно нервничаешь
Нервное напряжение может возникать и в преддверии каких-то событий, а не после них. Неизвестность пугает, и когда ты понимаешь, что исход действия зависит не только от тебя, то бывает сложно совладать с собой и не впасть в панику. А ведь нервозное состояние – плохой советчик, особенно когда нужно максимально сосредоточиться.Перед экзаменом Всегда нужно помнить, что экзамен можно пересдать, если не получится сдать сразу или не устроит оценка. Если ты хорошо подготовилась, то волноваться будешь меньше, чем если ничего не знаешь. Если у тебя есть вопросы (билеты) к экзамену, то раздели их количество на число дней, отведённых на подготовку, чтобы равномерно распределить нагрузку на мозг и нервную систему. Планомерность действий вселят в тебя ещё больше спокойствия.Перед собеседованием на работу Тут нужно помнить, что на какой-то одной компании, куда ты хочешь устроиться, свет клином не сошёлся. Вполне вероятно, что не ты сама не подойдёшь, а не сгодится для тебя выбранное рабочее место. Для пущей уверенности в себе нужно выбрать сразу несколько фирм, куда ты отправишься на собеседование. Теперь не только тебя могут выбирать, но это можешь делать и ты. Всегда будь на коне!Перед важным событием в твоей жизни (свадьба, рождение ребенка) Вы решили пожениться, чтобы в скором времени у вас родилось потомство? Кроме позитивного настроя это ничего не должно приносить. Свадьба – это вообще праздник. Так зачем мотать себе нервы? Это раньше, когда порой жених и невеста только знакомились на свадьбе, а за них всё решали родители, тогда был повод для сильного волнения. Сегодня же мало кто решается связывать всю свою жизнь с незнакомцем. Поэтому и все поводы для волнения ко времени свадебного торжества должны оставаться позади. А вот готовиться к рождению ребёнка нужно не только физически, но и морально. Быть мамой – это сложно, ухаживать за малышом, когда у самой ещё мало сил, – непросто. Но нужно при этом знать, что уход за малюткой – это не рутина. Ведь это живой человечек, который ещё мало что осознаёт, но уже тебя любит. А ты – его. Любовь преодолевает все трудности. Больше опасений вызывают именно роды, поскольку это процесс болезненный и не всегда гладко проходящий. Иногда нервозному состоянию способствует беременность, особенно – первая.Во время беременности Плохое самочувствие – увы, частый спутник беременной женщины. Организм работает в непривычном для него режиме, иногда даже испытывает перегрузки, но в целом с ними справляется. Но откуда же знать женщине, чем закончится её очередное недомогание? А ведь она отвечает сейчас не только за себя, но и за будущего ребёнка, поэтому и начинает паниковать. Масла в огонь подливают врачи, которые ругают беременную за лишние килограммы, даже не заглядывая в медицинскую карточку, где ранее было отмечено снижение веса из-за токсикоза. Ругают за высокое или низкое давление, за упавший гемоглобин, к тому же порой рекомендуют есть то, что не по карману или просто никогда женщиной не употреблялось в пищу в силу индивидуальной непереносимости или жизненного уклада. А нужно всего лишь помнить, что врача можно поменять, даже если ты обслуживаешься по ОМС. А ещё – что беременность считается одним из нормальных состояний женщины. Нужно больше читать полезной литературы, чтобы не обращать внимание на необоснованные претензии медиков. Готовой нужно быть ко всему, но верить только в хорошее. Человечка, который пока не родился, нужно любить, разговаривать с ним. Если и это не помогает, то нужно записаться в секцию йоги для беременных или просто ходить на специальные занятия по аутотренингу. Такие школы молодых мам часто организуются в центрах планирования семьи или при женских консультациях. А если ты живёшь в деревне, откуда все эти заведения далеко, то просто послушай советы старших женщин, кому уже приходилось рожать, а может быть, и не раз. Пугает ведь неизвестность. Тут как раз, когда больше знаешь, лучше спишь.Перед операцией Хирургическое вмешательство ничуть не меньший стресс для организма, чем роды. А иногда даже больший. После родов в организме женщины вырабатывается эндорфин, метко названный гормоном счастья, – так заложено физиологией. Он хорошо помогает восстанавливаться всему организму, но вот на послеоперационный период ничего такого природой «не предусмотрено». Поэтому выработка нужных гормонов зависит только от твоего настроя. Если ты считаешь, что операция принесёт пользу, а её отсутствие – вред или смерть, то тогда ты согласишься на хирургическое вмешательство с радостью. Боишься общего наркоза? Тогда нужно побеседовать перед операцией с анестезиологом, обсудить, чего ты больше всего опасаешься:- аллергии; не выйти из наркоза; что твоё сознание пострадает.
Как взять себя в руки при панической атаке без лекарств
Для начала нужно понять, что это за новомодный термин «паническая атака». Каким-то непостижимым образом он вышел за рамки медицинских диагнозов, и теперь все, кому не лень, применяют его в отношении любого испуга или стресса. Медики под панической атакой понимают системные проявления, как со стороны психики, так и в виде органических поражений. Человека при панической атаке может рвать, у него начинается сильное сердцебиение, становится трудно дышать, бросает то в жар, то в холод. Конечно, с такой симптоматикой нужно обращаться к врачу. А вот менее интенсивные проявления паники, при которых наблюдаются не все эти симптомы, а, возможно, только один, можно попробовать преодолеть самому. Если же преобладает не соматический, а эмоциональный компонент, то можно попробовать прийти в себя самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних вообще, а не только медиков.Отложить на миг все дела и прийти в себя Если ты твёрдо решила, что тебе нужно прийти в себя своими силами, то перво-наперво покинь зону конфликта. Если тебя поверг в панику разнос директора, то уйди из его кабинета, можно выйти во двор или ближайший сквер, если его не отделяет оживлённая автомобильная дорога. Ведь нужно вначале перестать сильно нервничать, чтобы адекватно реагировать на опасности. Если тебя вывел из себя телефонный звонок, то прекрати разговор и отключи аппарат вообще. Если ты работала в этот момент, то отложи свои дела и отвлекись на что-то более приятное. Офисным работникам рекомендуется переключиться на компьютерную игру или просмотр сайтов отвлечённой тематики. А вот тем, кто трудится на опасном производстве, лучше сказаться больными и отправиться в комнату отдыха, чтобы прийти в себя.Медитация или молитва для успокоения души Верующему человеку намного проще прийти в себя, потому что он чувствует поддержку Высших сил. Тем, кто практикует йогу или занимается медитацией, тоже намного проще справиться с эмоциями. Научиться медитировать не так сложно, как это кажется. Сегодня есть множество сайтов, где выложены инструкции, как приступить к медитативному процессу. Что касается йоги, то некоторых она отпугивает сложностью выполнения асан. Но ведь дыхательные упражнения – это тоже йога, и исполнить их можно, даже сидя на стуле, а не на полу в позе лотоса. Также можно изучить дыхание по системе Бутейко, отлично способствующей обретению крепкого здоровья и спокойствия.Расслабиться: попить воды, кофе или скушать шоколадку Как ни странно, но кофе и шоколад, которые считаются тонизирующими продуктами, в данной ситуации оказывают успокоительное воздействие, потому что придают сил, а силы, в свою очередь, придают уверенности. Если человек уверен в себе, то он осознаёт, что вот-вот найдёт выход из создавшейся ситуации. А когда план действий в кармане, то паника проходит сама собой, уступая место стремительности и энергичности.Принять ситуацию и искать выход Есть ситуации, которые не изменить. Возьмём, к примеру, увольнение с работы. С одной стороны – это потеря стабильного заработка, с другой – прекрасная возможность перейти на фриланс или заняться поиском более привлекательных вакансий, нежели то место, с которого вас попросили. Это шанс завести новые полезные знакомства в деловой сфере. Наконец, это повод отдохнуть, особенно если тебя руководство хронически не пускало в отпуск. Временное отсутствие работы даёт нам больше свободы действий и уникальную возможность сменить профессию, если это уже давно хотелось сделать. То есть, ты принимаешь ситуацию с увольнением и ищешь выход в виде отдыха, получения новой специальности, поступления на учёбу или даже повышения в должности, но уже в новом коллективе и с другим руководством. Точно так же и развод даёт больше свободы. Ты можешь понять, что от тебя ушёл трус, лентяй, тиран. И у тебя есть огромное поле деятельности. Во-первых, принять ситуацию и просто отдохнуть от мужчин в твоей жизни. Ну а потом – все холостяки становятся твоими потенциальными женихами, тебе же остаётся тщательно выбирать…Как научиться не переживать и не плакать по пустякам
Увы, часто ранее пережитый сильный стресс делает нас менее восприимчивыми к мелочам. Но специально загонять себя в стрессовую ситуацию крайне неразумно. Нужно извлекать пользу из рассказов других людей, которые в реальности пережили едва ли не апокалипсические события, выйдя из них целыми и невредимыми. Если среди твоих знакомых нет никого, кто выжил после пожара, наводнения или серьёзной автокатастрофы, а может быть, благополучно выбрался из иностранной тюрьмы, то просто почитайте приключенческую литературу, проникнитесь судьбой главных героев, и это тоже должно помочь. Просто нужно хотя бы мысленно попытаться балансировать между жизнью и смертью, чтобы понять, насколько мелкие обиды и уколы судьбы ничтожны, чтобы тратить на них нервы.Как успокоить парня (мужа, друга), когда он нервничает и ему плохо
Если же в стрессовую ситуацию попал любимый мужчина или просто друг, то ему нужно несколько другое, нежели нам, женщинам. Представители сильного пола – существа гордые, настоящие лидеры по натуре. Если даже парень на вид – чистой воды ботан, то в его душе наверняка живёт истинный рыцарь. Так вот, жалость такого человека может просто унизить, а не успокоить. Мужчина ждёт не утешений, а какого-то действия, которое могло бы вселить в него надежду. Если у тебя нет для выхода из ситуации не только плана «А», но даже плана «В», то нужно просто дать понять своему другу или возлюбленному: «Я с тобой!» Сопереживание и поддержка творят чудеса. Вполне возможно, что и способ выхода из незавидного положения станет не таким туманным, если над ним подумать не одному человеку, а вдвоём.На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.
А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою .
КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ
Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.
Метод первый. Отвлечение.
Очень простой способ: когда и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.
Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.
Метод второй. Счёт.
Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, например, на ребёнка, который не слушается.
Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.
Метод третий. Физический.
Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по-крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).
Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.
Результат. Вы успокаиваетесь.
КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.
Техника первая.
Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По-вторите так 3-4 раза.
Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.
Техника вторая.
Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.
Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.
Техника третья.
Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.
На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.
Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.
Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее, я попробую вам помочь.
Решайте проблемы по мере их возникновения
Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту.
И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!
Подумайте, что может случиться в худшем случае
Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.
Определите четкие цели
Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства – ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.
Научитесь эффективно решать проблемы
Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите – это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!
Займите себя интересным делом
Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем – читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.
Давайте правильную оценку вещам и ситуациям
Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем – так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?
Избавьтесь от чувства вины
Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу – это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое – порождение страха, второе – любви. Сострадать – это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь – перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей – они же взрослые и сами должны принимать решения.
Не придумывайте себе проблему
Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь – что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.
Избавьтесь от страха
Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют – особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?
Согласитесь с собственным несовершенством
Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе – это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.
Не беспокойтесь о мнении окружающих
Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите – в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку – существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.
Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям
Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть – ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!
Приведите в равновесие работу и удовольствия
Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать – ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно – ищите другую работу. Помните – нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!
Перестаньте торопиться!
Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута – а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное – наслаждаться жизнью.
Март 19, 2017 — 4 комментария
Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.
Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?
А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела. После встречи с такими людьми проблематично быстро перестать нервничать.
Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.
Волноваться и нервничать — почти призваниеВы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.
На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое. Или открыть данную статью и увидеть причину и ответ на вопрос бесконечных волнений по любому поводу.
Кто волнуется по любому поводу и без поводаСогласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят — легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.
Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту — улыбаться от радости.
По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», — и раскинув руки наслаждаться увиденным.
Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…
Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу. Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.
Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.
Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?
Как перестать волноваться по любому поводуСистемно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится. А если поменять акцент — чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.
Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.
Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.
Хватит волноваться, пора радоваться любому поводуПерестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей. Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.
Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.
«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»
«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»
Редко кому удается не переживать и не нервничать, так уж устроен человек. Это вполне нормальное состояние. Бывают моменты, когда приходится и попереживать, и понервничать, мы же все нормальные живые люди. Речь пойдет о другом. Если переживания захватывают Вас полностью, Вы не можете справиться с беспокойством длительное время, начинаете нервничать по любому пустяку, тогда точно пора бить тревогу и срочно перестраивать свое сознание на нормальный ритм жизни.
Хочется верить, что приведенные ниже советы помогут Вам понять – как перестать переживать по любому поводу.
Живите радостно и позитивно.
Подумайте, как начинается Ваш день? От того, с каким настроением Вы проснулись, о чем думали, кому подарили улыбку и пожелание Доброго Утра, будет зависеть, как пройдет целый день. Очень важно именно утро сделать максимально положительно эмоциональным. Обстановка, приятная музыка, несколько физических упражнений, Ваша улыбка, Ваши мысли – все должно помогать настраиваться на волну радости и любви. Вселенная очень чутко реагирует на Ваши эмоции и обязательно пришлет их обратно. Постарайтесь, чтобы в ответ Вам приходило только добро.
Не думайте о плохом.
Часто в ожидании решения какого-то события мы начинаем нервничать. Например, Вы сдали экзамены или отослали резюме и ждете результата. Вы начинаете проигрывать его в голове, представляя почему то самый худший исход. Но ведь Вы уже потрудились, чтобы добиться положительного результата и изменить ничего не сможете. Нужно ли переживать, если изменить ничего нельзя? Расслабьтесь, отдохните от волнения, похвалите себя, мысленно поблагодарите тех, кто Вам помогал. В таком случае шанс удачного решения увеличится в несколько раз.
Избавьтесь от чувства вины.
Многие путают переживание и сострадание. Это совершенно разные вещи. Переживания – это выражение страха, сострадание – любви. Сострадать – это значит стремиться помочь, даже мысленно, поддержать кого-то в трудную минуту, а не изводить себя пустыми переживаниями. Тем более не надо брать ответственность за поступки других людей, все же взрослые люди и вправе сами решать свои проблемы.
Избавьтесь от страха
.
Страх потерять работу, страх не заплатить кредит, страх измены супруга, страх конца света. Бывает, что человек запутывается в своих страхах, как в паутине, невидимой и липкой. Посмотрите на себя со стороны в такие моменты. Вы себе нравитесь? Думаю, что нет.
Решайте проблемы по мере их поступления.
Старайтесь быть здесь и сейчас. Думать и решать нужно те проблемы, которые есть у Вас в настоящий момент. Если сегодняшний день прожить максимально хорошо, то это будет залогом успеха в будущем. Каждый день мы можем прожить только один раз, поэтому использовать его надо максимально эффективно. Не нужно отравлять свою жизнь переживаниями о прошлом, и предаваться пустым мечтам о будущем. Оставайтесь счастливы сейчас, тогда и будущее станет для Вас прекрасным.
Поставьте четкие цели.
Вы должны четко представлять цели, которых Вы хотите добиться в будущем. Вы должны их прочувствовать, прожить, побыть в том состоянии, когда они уже осуществились. Должны запомнить это состояние. Не сомневайтесь, Ваше подсознание также запомнит и начнет Вас подталкивать к скорейшему повторению этого состояния уже в реальной жизни. Когда Вы четко будете знать, чего Вы хотите – останется меньше времени на переживания.
Научитесь расставлять приоритеты.
Страха и переживания перед кучей накопившихся дел можно легко избежать, если научиться выделять важные дела и решать их в первую очередь. Возьмите на вооружение Ежедневник. Записанные и вычеркнутые дела как нельзя лучше помогают разложить все по полочкам. Делайте сначала важные дела, и только потом мелкие. Когда основное дело сделано, у Вас останется меньше поводов нервничать и переживать.
Правильно оценивайте вещи и дела.
Попробуйте взглянуть из будущего на те вещи и дела, из-за которых Вы сейчас переживаете. Как правило, они покажутся Вам незначительными и не столь важными. Тогда зачем расстраиваться из-за того, что со временем обесценится?
Займите себя интересным делом.
Найдите для себя увлечение, которое будет приносить Вам удовлетворение. Таких увлечений тысячи, и нет человека, которого абсолютно ничего не интересует. Занимаясь интересным для себя делом, Вы автоматически погружаетесь в состояние увлеченности, мозг переключается на созидательный процесс. Как итог – времени на накручивание себя на расстройство становится меньше.
Примите индивидуальность каждого человека.
Мы порой обижаемся на близких нам людей. Мы думаем, что желаем им добра, постоянно контролируя и поучая. Но люди все разные, недостатки есть и у нас самих. Позвольте близким быть такими, какие они есть. И примите их такими, ведь мы их очень любим.
Ищите позитив во всем.
Разбилась тарелка – стоит ли расстраиваться? Может быть пришло время порадовать себя покупкой новой тарелки? Ребенок получил двойку по математике – может это первый звоночек того, что у него талант к гуманитарным наукам? Муж забыл про Ваше День рождения – срочно смените домашний халат на нормальную одежду и займитесь наконец собой. То время, которое Вы станете посвящать себе, принесет Вам неоценимую пользу и много положительных эмоций. Вас бросила девушка – вполне возможно, что Вселенной требовалось освободить место для той, с которой Вы будете по-настоящему счастливы.
*****
Если у Вас не получится сразу научиться не расстраиваться по любому поводу – не переживайте, сразу не получается ни у кого. Но если Вы попытаетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то Ваша жизнь станет более наполненной и счастливой. Начните с того, что попробуйте понять, что Вам мешает. Каждый раз, когда начинаете переживать, проанализируйте, в чем причина, попытайтесь устранить ее, переключите свое сознание на что-нибудь другое. Само по себе ничего не приходит, работать над собой надо и учиться настраивать себя на позитивные мысли тоже надо. Никто другой за Вас этого не сделает. Все в Ваших руках!
«Я постоянно кричу на сына». Как не срываться на ребенке и справляться с гневом?
Ситуация, когда женщина срывается на ребенке, выплескивает на него свой негатив, а в некоторых случаях может и ударить, знакома многим. Почему любящие мамы обижают самого родного человека? Как избегать таких ситуаций и научиться справляться с гневом? На эти вопросы ответила Ирина Бородич, психолог, гештальт-терапевт по работе с зависимостями.
Из красавицы – в чудовище
26-летняя Екатерина, спокойная и уравновешенная женщина, после рождения сына стала впадать в такие истерики, от которых ей самой становится страшно.
– Ребенок был долгожданным. Во время беременности я была самой счастливой на свете, представляла, как буду его купать, кормить, гулять с ним,– рассказывает Екатерина. – Но после рождения сына я превратилась в чудовище. И для меня самой это является пыткой. Сыну всего девять месяцев, а я постоянно на него кричу. У ребенка проблемы с пищеварением, часто болит живот, естественно, малыш плачет. Недавно, когда он в очередной раз плакал, я бросила его в кроватку, стала трясти кровать, как сумасшедшая, и орать: «Чего ты плачешь? Что тебе нужно?». Трясла сильно. Не знаю, как сын не выпал. И сама вся тряслась, но остановиться не могла. И такие припадки со мной случаются постоянно. Я чувствую себя виноватой, но по-другому не могу. Обещаю себе реагировать спокойно, но каждый раз все повторяется заново.
Вспышка гнева, а потом – угрызения совести, стыд, сожаление, мысли о том, что она плохая мать. Это нормальная реакция женщины на свое агрессивное поведение, объясняет психолог.
– У истеричных женщин часто возникают мысли о том, что они ведут себя таким образом, потому что не любят своих детей, – говорит Ирина Бородич. – Однако такое поведение вряд ли можно рассматривать как нелюбовь к ребенку. Для матери – это скорее исключение, чем правило, хотя и так бывает. Скорее это реакция на стресс в совокупности с особенностями личности и характера.
Злюсь на мужа – ругаю ребенка
28-летняя Анастасия также страшится своей агрессии по отношении к дочери. Причина – дочь похожа на бывшего мужа.
– Муж бросил нас. Я осталась одна, родители умерли. Воспитывала дочь как могла, никто не помогал. Бывший о нас даже не вспоминал. Я его возненавидела. А тут еще дочь, как две капли воды на него похожа. И характер его взяла, – рассказывает Анастасия. – Конечно же, я люблю ее, но порой даже то, как она ест, напоминает мне о нем, и я прихожу в ярость. Я уже не помню, когда разговаривала с ней спокойным тоном. Она как-то даже спросила у меня: «Мама, почему ты всегда кричишь?». Я и не знала, что ответить. А в последнее время дочь стала раздражать меня настолько, что я могу ее ударить. Причем в эти моменты совсем не контролирую себя: бью по чем и чем попало. Однажды, в порыве злости, била ее зонтиком так, что тот сломался.
По словам психолога, накопившаяся обида, агрессия и раздражение к отцу ребенка является одной из частых причин срывов на детях. В момент эмоционального всплеска женщине сложно себя контролировать, через этот «взрыв» она как бы избавляется от накопившегося чувства душевной боли, от всех негативных переживаний, с которыми ей пришлось столкнуться.
Почему срываются?
Причин такому поведению, говорит Ирина Бородич, может быть множество:
– Во-первых, банальная усталость. Принято считать, что в декретном отпуске женщина просто сидит дома с ребенком и ничего не делает. На самом деле, воспитание ребенка – это нелегкий труд. А если мама еще и работает… Мамы устают, у них сдают нервы, порой они просто не в силах справиться с напряжением.
Кто-то, по словам психолога, может «отыгрываться» на детях неосознанно, просто подражая семейной модели, которую они видели в детстве. Так происходит, к примеру, когда бабушка кричала на маму, мама на дочь, а теперь дочь кричит на своего ребенка.
– Страх за жизнь и здоровье ребенка также может вывести женщину из равновесия. Когда малыш, играя в мяч, бежит на проезжую часть прямо под колеса машины, родители часто реагируют криком, – приводит пример психолог.
Легко выходят из себя матери-перфекционистки, которые требуют от детей слишком многого, не желая признавать тот факт, что ребенок еще маленький и некоторых вещей просто не знает и не понимает.
Как отражается на ребенке?
– В приступе истерики мамы не думают о том, что причиняют вред неокрепшей детской психике, что являются плохим примером для подражания, – говорит Ирина Бородич. – А ведь зачастую агрессивное поведение матери может привести к серьезным последствиям: проблемам в общении со сверстниками, затаенному гневу, эмоциональной отдаленности и закрытости.
Но самое страшное в таком отношении со стороны мамы – то, что ребенок вырастает эмоционально зависимой личностью. Такие дети, как правило, имеют неустойчивую самооценку и всю жизнь живут так, чтобы быть для всех хорошими, никого не расстраивать. С кучей комплексов и страхов, неуверенностью в себе, во взрослой жизни у них могут возникнуть трудности в общении с другими людьми, с противоположным полом.
Кроме того, говорит психолог, дети матерей-агрессоров чаще других становятся наркоманами или алкоголиками.
Что делать?
«Все понимаю, но сделать ничего не могу», – эти слова приходится слышать практически от каждой истеричной матери. Но такая позиция, считает Ирина Бородич, скорее свойственна детям, нежели взрослым.
– Это элементарное снятие с себя ответственности, – говорит психолог. – Кто как не взрослый, родитель, может научиться адекватно выражать свою агрессию? А научиться этому вполне реально. И наиболее важный момент в этом – признание своей злости. Только так можно с ней справиться.
Найдите свои способы быстро выпускать злость. Барабаньте по столу, стучите по подушкам, кричите под струю воды в ванной, но не срывайтесь на ребенке. Если вспышки агрессии избежать все-таки не удалось, обязательно объясните ребенку, что вы злитесь не на него, что он ни в чем не виноват.
Чтобы понять, что раздражает больше всего, психолог советует завести «дневник чувств»:
– Фиксируйте малейшие изменения в настроении, мысли и чувства к ребенку, записывайте все события, которые предшествовали скандалу и могли стать причиной истерики. Так вы поймете, что именно вызывает у вас агрессию, и в следующий раз сможете предотвратить вспышку гнева.
Излишне эмоциональной маме важно найти занятия, которые позволят ей отвлечься от семейных дел, будут способствовать расслаблению.
– Обязательно находите время для себя. Отдых необходим любому человеку, и мама – не исключение. Займитесь собой, запишитесь на фитнес, йогу (медитация поможет обрести утерянное спокойствие и вернет уверенность), танцы, плавание, сходите к косметологу, – советует Ирина Бородич. – Найдите себе хобби. Это может быть рисование, кулинария, фотография, дизайн, рукоделие, да что угодно. Главное, чтобы вам нравилось. А правильное питание и регулярные прогулки на свежем воздухе помогут минимизировать последствия ежедневного стресса.
Все эти способы, по словам психолога, работают. Однако есть одно «но»: если самостоятельно справиться с агрессией не удается, стоит обратиться за помощью к специалисту. Под маской истерии могут скрываться проблемы с психикой или нервной системой.
На ваши вопросы отвечает психолог » Актобе Таймс
На этой неделе наши читатели спрашивали, как вселить уверенность в новоявленных школяров; что делать, если материнство доставляет только негативные эмоции и надо ли возвращать бывших любимых? Отвечает им психолог Ирина Украинцева.
Первоклассник не уверен в себе
Здравствуйте. Мой сын пошел в первый класс. Спустя несколько дней после занятий заметила, что он очень не уверен, боязлив ко всему, что касается школы. Сторонится одноклассников, про учебу рассказывает неохотно, боится получить плохую оценку, плохо выполнить домашнее задание. Как вселить в него уверенность или поддержать? Хотелось бы, чтобы учеба была для него в радость.
Дина
Дина, в первом классе в условиях обновленного содержания образования оценки не ставятся. Так что вы можете это прямо сказать ребенку, чтобы он перестал боятся.
В первые два месяца обучения в первом классе идет адаптационный процесс, и часто страхи бывают не только у детей, но и у родителей. Мне кажется, что в вашем случае то, что вы описали — это только ваши страхи. Или вы, возможно, предъявляете к ребенку завышенные требования.
В первом классе задания не сложные: дети учатся писать крючочки и палочки, потом цифры и буквы. Не нужно драматизировать, если ребенок неправильно написал, это всего лишь бумага, всегда можно исправить ошибки. Для этого ребенок и посещает школу, чтобы учиться.
Вы пишете: «Сторонится одноклассников». Скорее всего, у вашего ребенка такой характер, или он сам не может завести дружбу. Тогда поговорите с учителем и попросите его подружить детей. Пусть в первые дни поддержит вашего ребенка.
Что можно рекомендовать вам и вашему ребенку:
1. Поддерживайте вашего первоклассника.
2. При выполнении домашнего задания будьте терпеливыми.
3. Никогда не повышайте голос
4. Всегда хвалите ребенка.
Если вдруг ситуация меняться не будет, обратитесь к психологу.
Материнство не в радость
Я – мама двоих детей – погодок. Младшей дочке 6 месяцев. Однако радость материнства меня так и не посетила. Да, я люблю своих детей и забочусь о них. Однако мое состояние отвратительное. Я не могу контролировать свои эмоции. Психую по любому поводу, нервничаю, начинаю плакать. Кажется, весь мир против меня. Это может быть послеродовая депрессия? Как изменить свое состояние в лучшую сторону?
Татьяна
Татьяна, в вашем случае нужно однозначно обратиться к специалисту-психологу.
У вас двое маленьких детей, и тут проблема не в том, что вас не посетила радость материнства. Сложность заключается в вашем отношении к данной ситуации.
Дети требуют внимания, о них нужно заботиться, а вы, видимо, не успеваете, от этого ситуация накаляется, и вы срываетесь по мелочам. Вам нужно просто составить план на день, неделю, делать все постепенно, не копить и не оставлять на потом.
Вы просто поймите, что это жизнь, и нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Если где-то не успеваете, ничего в этом плохого нет, примите и то, что не всегда будет получаться всё так, как вы хотите.
Вы пишете о послеродовой депрессии, и этот вариант можно рассмотреть, но только со специалистом: не зная вашего внутреннего состояния, сложно поставить такой «диагноз».
Могу вам рекомендовать не «взваливать» всё на свои плечи. Делегируйте полномочия супругу, оставляйте хотя бы час в день на саморазвитие и для себя любимой.
И еще, я уверена, что это временное состояние. Когда вы войдете в ритм, скорее всего, такие мысли вас посещать больше не будут.
Хочу вернуть бывшего мужа
Мы с мужем развелись полгода назад. Это была его инициатива. А я не могу его забыть до сих пор. Часто плачу, вспоминаю, как мы были вместе. Он не ищет со мной встреч, не звонит. Понятно, что не станет идти на примирение. Хочу выбросить всё из головы, но не получается. Одно желание – его вернуть. Как начать новую жизнь, как забыть бывшего мужа?
Венера
Венера, это ваша старая история! Развод – это всегда больно. Для того, чтобы пережить нынешнее состояние, вам нужно просто перестать думать и ждать. Всё, что было, то прошло. И надо принять эту ситуацию. Скажите себе: — всё, что ниделается – всё к лучшему, и эта история происходит не столько со мной, а сколько для меня.
Жизнь вам дает новые горизонты, идите вперед, займитесь полезным делом, перестаньте тратить время на воспоминания, это лишь затянет процесс.
Всегда можно начать с чистого листа. Поймите, страдая и вспоминая, вы ничего не добьетесь.
Сейчас появляются возможности, и вам просто нужно открыться миру. Скорее всего, вам поможет психолог. Я рекомендую вам проработать эту ситуацию со специалистом. После этого вы придете в состояние равновесия и поймете, что очень много времени потратили впустую на страдания и воспоминания.
Время — очень важный ресурс, не упускайте его!
что делать, если вы психуете и нервничаете.
В жизни любого человека случаются важные и ответственные моменты, которые заставят нервничать и волноваться даже самую стойкую морально личность. Это не является отклонением от нормы, так как стресс – это тоже функция организма, причем, защитная. Испытывая стресс, ваш мозг сбрасывает с себя часть обязанностей: ухудшаются мыслительные процессы, координация, вам сложно принимать важные решения. Но вместе с этим, вы получаете небольшой заряд адреналина, что заставляет вас нервно качать ногой или быстро перебирать пальцами. Нервничать – это нормально, но если вы можете испортить важную встречу своим состоянием, либо признаки взволнованности появляются слишком часто – вам нужно приступить к решению данной проблемы немедленно.
Предположим, вы пришли на важное собеседование, либо снова оказались на экзаменах, от которых зависит ваша судьба. Страшно? Конечно же. Любой человек, осознавая значимость ситуации, начнет нервничать и паниковать. Для быстрого снятия взволнованности есть несколько методик, которые снимут симптомы: успокоят ваше дыхание, приведут в порядок ритм сердца, помогут координации.
Данный способ предлагают даже опытные психологи на своих сеансах. Суть заключается в постепенном успокоении дыхания, затем, ваш пульс начнет приходить в порядок. Почувствовав себя лучше, вы сможете привести мысли в порядок и собраться с силами.
Такое дыхание нужно сохранять как можно дольше. Эффект придет не сразу, дайте своему организму время. Пяти минут будет более, чем достаточно.
Если чувство обеспокоенности нагрянуло внезапно: во время работы или дома, не дайте своим эмоциям испортить отношения со своими близкими. Сконцентрируйте внимание на других вещах, например, отыщите взглядом мало знакомого вам человека и наблюдайте, что он делает и зачем. Приятным бонусом вы узнаете много нового об окружающих вас людях.
Специально для таких случаев многие люди находят себе хобби: нечто занимательное и несерьезное. Можно попытаться перекидывать монетку с одного пальца на другой, либо прятать карту, как фокусник. Есть даже профессиональные занятия по кручению ручки между пальцев, которое называется хэндспиннинг. Попробуйте просто отвлечься от суеты вокруг и погрузиться в свои дела.
Этот способ не пройдет, если вы попали на собеседование или другую важную встречу: здесь мечтать нельзя, вас не так поймут. Но если вы не можете успокоиться в повседневной рутине, когда вас что-то сильно взволновало, то просто отложите все дела на пару минут. Представьте, чего вы хотите: всего лишь небольшую мелочь. Может быть, это будет мороженное, либо отдых семьей на выходных, порабощение мира или собственный вертолёт. Думайте обо всём, что только вы захотите. Через несколько минут вы поймете, сколько еще интересного в жизни, помимо вашего предмета волнения.
Любые методики и упражнения являются лишь снятием симптомов основной проблемы. Полагаться на них, это как пить обезболивающие при глубоком кариесе. Если вы нервничаете часто, то вам нужно обратиться к доктору. К сожалению, в странах СНГ и, в частности, в нашей стране практика обращения к психологу и психотерапевту ещё не распространена. Между тем, ваши психологические проблемы легко приводят к физическим. Они только накапливаются с возрастом, что усугубляет положение.
Подумайте, возможно, вы не можете успокоиться, потому что вас что-то грызет изнутри: нерешенная ссора, обида, несдержанное обещание. Вам нужно уладить все проблемы, которые могли стать причиной такого состояния и только тогда вы станете спокойны.
Периодические всплески эмоций случаются в жизни каждого человека. К сожалению, мало кому удается избежать конфликтов на работе или дома, да и просто ситуаций, которые выводят из равновесия. К сожалению, такие понятия как «тревога», «беспокойство» и «стресс» давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. При этом мы можем испытывать самые разные эмоции — гнев, раздражение, страх, сильное волнение, граничащее с паникой. В такие моменты мы способны думать только о том, как быстро успокоиться. И зачастую, при всем желании, справиться с собственными эмоциями не удается.
Между тем, существует ряд приемов, как быстро успокоиться, которые психологи советуют освоить каждому. Умение контролировать эмоции просто необходимо в современном мире. Конечно же, речь не идет о хроническом стрессе или депрессии, но в случае внезапного всплеска эмоций эти меры весьма эффективны.
Самый распространенный совет, который дают специалисты — это переключить внимание с травмирующей ситуации на собственное дыхание. К примеру, сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Желательно освоить метод «успокоительного дыхания». При этом вам не нужно обучаться специальной технике. Просто контролируйте процесс дыхания, можете мысленно проговаривать: «Я делаю вдох, воздух проходит через нос, попадает в трахею, в бронхи, в легкие». И в обратном порядке: «углекислый газ выдыхаю через бронхи, трахею, нос».
Как быстро успокоиться в Нередко при эмоциональном всплеске человека охватывает сильное волнение, при этом может появиться дрожь в руках, становятся и дыхание. Существует «экспресс-метод», позволяющий справиться с напряжением. Попробуйте сильно нажать на точку так называемой «скорой помощи», она находится над верхней губой, под носом. Достаточно нажимать на нее в течение 3-х секунд. Помогает и массаж антистрессовой точки, расположенной в центре подбородка: 9 раз по часовой стрелке и столько же — против. Можно также разминать каждый палец на руках в течение 2-3 минут.
Существует действенный способ, как быстро успокоиться, для тех, кто часто испытывает приступы раздражения. В таких случаях помогает «заземление». Как только почувствуете, что раздражаетесь, возьмитесь рукой за металлический поручень, за радиатор, если вы в помещении, подставьте руки под струю воды. Можно прикоснуться к стволу дерева, стать на газон (правда, лучше босиком). «Заземляться» таким способом нужно 30 секунд. При этом сделайте резкий вдох и плавный медленный выдох. Мысленно представляйте, как раздражение уходит в землю и растворяется.
Если обстоятельства позволяют, попробуйте в момент нервного напряжения сесть на стул, расслабиться и представить поток воды, который льется на вас. Сделайте глубокий вдох и выдох и представляйте в деталях, как вода, начиная с макушки, смывает с вас все напряжение. Пусть поток опустится до самых ног. Упражнение займет не больше 2-х минут, но напряжение заметно уменьшится.
Беременные женщины, как известно, особенно подвержены Часто можно услышать от будущей мамы: «не могу успокоиться». Ситуации, на которые раньше женщина не обращала внимания, во время беременности могут вызвать буквально бурю эмоций. При этом многие обвиняют себя в несдержанности, беспокоятся о ребенке, который может испугаться эмоций мамы.
Многие не понаслышке знают, что контролировать себя в это время трудно. Да и психологи не советуют будущим мамам слишком усердствовать в борьбе с собственными эмоциями. Ни к чему, кроме дополнительного стресса, это не приведет. Повышенная эмоциональность во время беременности — норма. Однако помогающим быстро успокоиться, все же нужно.
Как успокоиться во время беременности? Прежде всего, будущим мамам также стоит освоить приемы, изложенные выше. Они помогут быстро снять эмоциональное напряжение. Кроме того, специалисты советуют чаще разговаривать с малышом, объяснять ему причины плохого настроения мамы, это поможет успокоиться обоим. Главное, понять, что полностью оградить ребенка от негативных эмоций невозможно, и чувство вины, испытываемое вами, на самом деле причиняет ему не меньше беспокойства, чем всплески эмоций.
Ну а чтобы как можно реже раздражаться по пустякам, больше гуляйте на свежем воздухе, освойте технику релаксации, уделяйте несколько минут в день медитациям и аутотренингу или займитесь йогой для беременных.
17 20 901 0В нынешнем мире редко можно найти абсолютно спокойного и безмятежного человека. Быстрый ритм жизни, конфликты на работе и дома, поиск и увольнение с работы, усталость и повышенная возбудимость… Мы переживаем стрессы и волнения, которые не всегда находят адекватный выход. Часто приходится сдерживать свои эмоции, наши драгоценные нервы натянуты, как струна, и в один, далеко не прекрасный, момент происходит взрыв.
Что интересно, гневная вспышка может быть вызвана даже не серьезным поводом, а малозначащим событием или безобидным замечанием. Часто под горячую руку попадают ни в чем неповинные люди.
Как же быстро успокоиться и контролировать себя, чтобы не обижать близких, да и самим потом не мучиться раскаянием? Не менее важно научиться не нервничать по любому поводу, всегда сохраняя спокойствие.
Учимся сдержанности
Люди с горячим темпераментом чаще подвержены неконтролируемым вспышкам гнева. Человек буквально заводится с пол-оборота, раздражается по пустякам. В такие моменты его не заботит ни то, как он выглядит со стороны, ни мнение окружающих, ни состояние или интересы собеседников. Вместе с тем, крики, ссоры, ругань и оскорбления никак нельзя оправдывать спецификой своего характера. Психология утверждает, что научиться вести себя менее бурно, «не психовать», под силу каждому, кто этого действительно захочет.
Прислушаемся к советам профессионалов:
- Скажите сразу, что вы злитесь. Это первый шаг, позволяющий осознать свое состояние и взять его под контроль.
- Не начинайте речь с обвинений. Напротив, в необидной форме объясните другому человеку, какие его действия или слова вызвали ваше недовольство и как вы на это реагируете.
- Дайте понять, как бы, с вашей точки зрения, он должен был поступить, начиная фразу с: «Мне бы хотелось», «Я предпочитаю», «Буду вам признательна» и т.д.
Простой пример: «Я нервничаю, когда ты без моего согласия отдаешь мои книги. Мне кажется, что ты не ценишь мое личное пространство и право на собственность. Я буду очень признательна, если в следующий раз ты спросишь моего разрешения».
- Иногда трудно сдержаться, когда вы сталкиваетесь с нетактичным или агрессивным поведением, так сказать, на ровном месте. В таких случаях используйте очень простую, но эффективную технику благодарности. Мысленно простите и поблагодарите собеседника за тот скрытый позитивный посул, который он вам выразил не в совсем правильной форме. Например, хамка-продавщица «предупреждает», что в этом магазине вам ничего покупать не стоит. Ищите такой позитив в каждой раздражающей ситуации, и вы сможете иначе смотреть на события.
- Если вы замечаете, что злитесь из-за каждого пустяка, разберитесь в себе. Часто неудовлетворенность собственной жизнью, депрессии, страхи являются причиной гневных выпадов против ни в чем неповинных окружающих. Найдите первопричину и сосредоточьтесь на борьбе с ней, вместо того, чтобы портить отношения с людьми и прослыть неадекватом.
- Поменьше смотрите и читайте криминальной хроники и плохих новостей. Ежедневное напоминание о катастрофах, смертях, коррупции и прочем негативе перегружает нервную систему, вызывает стрессы и чувство беззащитности. Старайтесь почаще думать о хорошем, формируйте положительный взгляд на жизнь, радуйтесь каждому приятному событию.
- Избавиться от излишнего раздражения, оставаться спокойной в самые сложные моменты, восстановить душевную гармонию помогают йога, медитация, дыхательные упражнения. У вас также обязательно должно быть время, которое можно потратить только на себя, иначе психологическое выгорание неизбежно.
- Дайте возможность не только себе, но и другим, высказать свою точку зрения в споре. Не забывайте, что они имеют такое же право на эмоции и негативные чувства, как и вы. При этом не зацикливайтесь на обидных или несправедливых фразах, старайтесь уловить суть сказанного и разобраться в причинах конфликта. Представьте себя судьей, к которому обратились за справедливостью, оцените происходящее со стороны и честно признайте свои ошибки, если таковые имеются.
- Не старайтесь перекричать собеседника или оставить последнее слово за собой. Мы не можем всегда и во всем быть правыми и с этим нужно смириться. Признавая свое поражение, вы не делаетесь слабее – напротив, показываете свою мудрость и рассудительность.
А теперь переходим к действенным способам самоконтроля, которые помогают быстро успокоиться, вести себя сдержанно и не переживать за последствия.
Ровное дыхание
Психологи в любой ситуации советуют просто глубоко дышать и сосчитать до 10 или 20. В чем «соль» данного способа?
Когда человек находится в стрессовой ситуации, изменяются все вегетативные процессы в организме. Учащается сердцебиение, повышается уровень адреналина в крови, обменные процессы проходят быстрее.
Для того, чтобы все эти резкие проявления пришли в норму, необходимо обеспечить хорошую доставку кислорода. В этом и состоит смысл дыхательных упражнений.
В момент, когда вы будете сосредотачиваться на вдохе-выдохе, мозг получит кислородную «пищу», начнет мыслить яснее, вспышка ярости погасится сама собой и вы сможете более спокойно реагировать на событие. К тому же небольшая пауза избавит вас от риска наговорить лишнего, о чем потом придется сильно пожалеть.
Массаж рук
Известно, что на пальцах есть большое количество точек, отвечающих за разные функции организма. Помассируйте в течение нескольких минут каждый палец, нажимайте на подушечки, разотрите ладони. После чего легкими движениями, как будто вы стряхиваете воду, сбросьте всю негативную энергию, которая освободила ваш организм и собралась на руках.
Контакт с водой
Глоток прохладной воды снимет сухость во рту в напряженный момент, утолит жажду и взбодрит. А еще это хороший повод лишнюю минуту подумать, нужно ли выплескивать свое раздражение на других и чем это чревато.
Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, набирайте в стакан больше жидкости и пейте ее маленькими глотками. Старайтесь сосредоточиться не на вызвавшем гнев событии, а на самой воде, на ее вкусе, прозрачности, форме и цвете посуды, с которой пьете.
Вода имеет свойство уносить с собой все человеческие проблемы. Наши предки в любой тяжелой ситуации шли к речке и там рассказывали ей о своих бедах. Течение уносило их за сотни километров, рассеивая по пути, и на душе становилось легче.
Мы тоже можем последовать такому примеру. Причем теперь не надо искать водоем, а достаточно просто постоять под прохладным душем. Ни в коем случае не принимайте ванну – весь негатив остается в воде и, вместо очищения, вы будете купаться в своих «нервах и проблемах». Лучше всего стать под душ, представляя, как вместе с водой смывается напряженность, душевная боль и грязь.
Если вас «накрыло» на работе и нет возможности принять душ, просто умойтесь, подержите руки в проточной воде.
Выпейте чаю
Как гласит народная мудрость: «в любой непонятной ситуации садимся пить чай». В этом напитке содержится два целебных компонента — вода, о значении которой мы только что говорили, и сам чай. Но к его выбору надо подходить щепетильно.
Эффективно успокоиться помогает мята, мелисса, ромашка и мед. Постарайтесь не пить при стрессе напитки с кофеином или тонизирующими свойствами, например, кофе и зеленый чай.
Физически разрядитесь
Никого бить, конечно, не надо, а вот полностью погрузиться в какую-нибудь работу очень даже полезно. Займитесь уборкой, ручной стиркой, перестановкой мебели – физические усилия отвлекут от тяжелых мыслей, особенно когда все бесит и раздражает.
Вместо тяжелой домашней работы, побоксируйте, «поистязайте» себя на тренажерах или в спортзале.
Если ком нервов уже разрывается и просится на волю, или после конфликта вы никак не можете успокоиться, прокручивая неприятное событие в мыслях, — побегайте.
Представьте, что вы бежите выбрасывать свою злобу. Двигайтесь быстро, пока не почувствуете, что нашли место, где можно сбросить негатив. Оставьте там свои заботы и назад возвращайтесь легко, будто вы не бежите, а летите на крыльях.
Выжимайте вещи
Быстро взять себя в руки поможет выкручивание какой-либо вещи – шарфика, полотенца, простыни.
С силой выжимайте ткань, словно в ней как раз и содержатся все ваши проблемы. Приложите максимальные усилия, а потом резко расслабьтесь и выпустите полотенце на землю. Почувствуйте, как по коже рук, шее, голове побежало тепло. Это ваш организм заполняет освободившееся место добром и позитивом.
Бейте посуду
Этот тип разрядки потребует от вас некоторых заготовок. У каждого в доме есть нелюбимая или уже треснутая посуда. Отложите ее в ящик и, как только почувствуете необходимость, доставайте и бейте.
Бросайте резко, с силой, с наслаждением. Берите следующую тарелку или чашку, и так до тех пор, пока не сможете себя успокоить и почувствовать облегчение.
Займитесь творчеством
Эффективный метод — игра с песком. Он, как и вода, забирает негатив, но песчинки можно хорошо почувствовать, пропустить сквозь пальцы, представляя, что и проблемы, так же, потихоньку утекают.
Рисунки на песке покажут, что жизнь зависит не только от нас, но и от внешних факторов – ветра, дождя, других людей. А еще вы увидите, что все погрешности легко исправить, значит, и жизнь может стать лучше.
Или любой другой предмет, танцуйте, пойте, лепите из пластилина, складывайте пазлы, шейте, вышивайте – пусть любимое занятие увлечет вас целиком и полностью. Уже через некоторое время вы заметите, что смогли расслабиться и успокоить расшатанные нервы.
Смех и плач как успокоительное
Сильные эмоции нуждаются в выходе. Стараясь не плакать, мы только глубже загоняем стресс в себя. Разумеется, врагам видеть наши слезы ни к чему, а вот вернувшись домой, можете нареветься вдоволь.
Причем неважно – мужчина вы или женщина, ребенок или взрослый. Никто не узнает об этой слабости, а вам станет гораздо легче.
Слезы вымывают гормоны стресса, позволяют яснее увидеть ситуацию, найти верный выход, подобрать правильные слова, определиться с дальнейшими поступками. Они приносят облегчение и освобождают место для эндорфинов.
С другой стороны, не менее полезен смех. Он снимет напряжение, повысит настроение и позволит зарядиться дозой оптимизма. Читайте анекдоты, смотрите комедии, просто пообщайтесь с веселым и легким человеком.
Осадок в душе, конечно же, останется, но мир уже не будет казаться настолько враждебным, а люди – злыми и нехорошими.
Вербализируйте свое раздражение
Держать конфликты в мыслях очень тяжело. Попробуйте вылить их на лист бумаги.
Напишите детально и основательно обо всем, что вас нервирует, не подбирайте слов, не стесняйтесь в выражениях. Скажите обидчику все, что вы о нем думаете, искренне попросите прощения у тех, кого обидели. После этого, не перечитывая написанного, сомните лист, сожгите или выбросите его вместе с проблемами.
Неплохо помогает разговор с воображаемым другом. Не бойтесь, это не первые признаки шизофрении, а просто возможность избавиться от накопившегося негатива и спокойно разобраться в сложившейся ситуации.
Успокаивающая раскраска
Как мы уже говорили, быстрее любой успокаивающей пилюли действует творчество. Но что делать тем, у кого нет никакого хобби? Выбирайте любимые цвета и начинайте раскрашивать картинки!
Уже через несколько минут тяжелые мысли и эмоции сменяться положительными. Вы даже не заметите, когда перестали переживать и беспокоиться. Секрет – в цветотерапии и мелкой моторике рук.
В качестве инструментов подойдет обычная детская книжечка-раскраска, сложные замысловатые узоры или представленные ниже картинки.
Выберите как хотите закрашивать.
Когда эмоции бьют через край и нужно взять себя в руки, помогут эти советы. Используйте тот, что вам больше понравится. Или все сразу.
1. Перечислите красивые вещи
Вот-вот взорветесь? Расплачетесь или разразитесь праведным гневом? Хватайте ручку и бумагу и запишите пять красивых вещей, которые вы недавно приметили. Может быть, видели у своего дома белую собачку. Или звездчатые лилии. Или солнечного зайчика. Мы вольны выбирать, о чем думать — о хорошем или о плохом. Это занятие вас отвлечет и не допустит эмоционального всплеска.
2. Посидите неподвижно
В не-действии есть особая сила. Буддийский монах Тит Нат Хан рекомендует практиковать не-действие. Посидите в полной тишине, ничего не делая (и даже не думая), без всякой цели. Раздражение и беспокойство как рукой снимет.
3. Окунитесь в странности
Займите мозг необычным занятием. Предскажите новые тенденции в фитнесе (например, шахматы с гиенами или плавание по канализационным трубам), придумайте или нарисуйте музыку.
4. Улыбнитесь
Даже если вам кажется, что сейчас это совсем неуместно. Эмоции, мимическая мускулатура и мозг связаны. Растягивая губы в улыбке, пусть и неестественной, вы даете мозгу сигнал: «Я счастлив!» И ему ничего не остается, как подстроиться.
5. Гордитесь собой
Постарайтесь ясно представить, что вы молодец, потому что справились с эмоциями, и как будете гордиться собой завтра (а, скорее всего, через пару часов).
6. Осознанно наблюдайте
15. Задействуйте антистрессовый ритуал
Единственное ограничение — к этому «действу» надо подготовиться. Бретт Блюменталь советует придумать ежедневные антистрессовые ритуалы. Они дают возможность успокоиться и повысить уровень счастья. Исполните свой личный ритуал: можно принять контрастный душ, зажечь ароматическую свечу (и даже на работе — в этом нет ничего страшного), прочесть пару страниц книги, выпить чашку ромашкового чая.
Мы становимся тем, что постоянно делаем. Вот почему так важно уметь справляться со стрессом, беспокойством и наплывом эмоций. Если мы каждый раз будем позволять взять им верх, то кем станем?
P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую крутую рассылку . Раз в две недели присылаем 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.
На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.
А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою .
КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ
Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.
Метод первый. Отвлечение.
Очень простой способ: когда и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.
Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.
Метод второй. Счёт.
Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, например, на ребёнка, который не слушается.
Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.
Метод третий. Физический.
Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по-крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).
Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.
Результат. Вы успокаиваетесь.
КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.
Техника первая.
Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По-вторите так 3-4 раза.
Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.
Техника вторая.
Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.
Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.
Техника третья.
Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.
На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.
Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.
Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Женщина кричит на тебя? Её надо срочно спасать. Тебе. — ZERKALO.LV
Дорогой друг. Эта статья адресована для мужчин. Именно для мужчин и, возможно, она поможет чуть больше понять нас, женщин, если такое вообще возможно. Так что, дорогой друг-мужчина, я буду обращаться тут именно к тебе.
Бывает, что мужчина искренне не может понять, почему его женщина в той или иной ситуации повышает голос, капризничает или вообще начинает плакать. Вообще понять женщину и женских характер не способен никто. Даже сами женщины. Наверное, именно поэтому и есть особая и отдельная тема, как «женская дружба». Им не просто с самими собой, а еще сложнее с такими же, как и они. Странные, вспыльчивые, эмоциональные и легко ранимые. Любая женщина, которая любит мужчину или очень тепло к нему относится, становится невероятно уязвимой. К слову, к действию или к отсутствию слов или действий.
Когда женщина кричит в разговоре, это может указывать сразу на несколько факторов или отдельно на какие-то из ниже перечисленных. Я – не психолог. Я женщина, поэтому знаю, о чем я пишу и о чем говорю. (Психологи тоже знают, не поймите меня неверно).
Женщины, как дети, любят говорить «нет».
Мужчины, как дети, принимают это всерьез.
Если женщина кричит – знай, что она уже проиграла. Для этого не нужно было играть или соревноваться. И не игра это вовсе. Просто такое обозначение ситуации, не более того. Может быть, тебе кажется, что у женщины такая природа – пылить и повышать голос. Вовсе нет. Женщина сама по себе спокойная, нежная и хрупкая. Как цветок. Как бы тебе не казалось это сравнение неуместным или пафосным. Так вот – если она кричит – она уже проиграла. В своих собственных глазах, в твоих, в восприятии мира в целом. И ей уже от самого этого факта дискомфортно и плохо и ее уже нужно пожалеть, а то и спасти. От самой себя.
Сила мужчины заключается не только в том, чтобы навалять хулиганам, вбить гвоздь или принести тяжелые пакеты из магазина. Сила мужчины в том, чтобы быть сильнее эмоционально и подержать женщину в сложный для нее момент. Мы не будем сейчас говорить о причинах крика или повышенного тона, но если такое произошло – знай. Продолжать в «том же темпе» что и до этого – категорически нельзя. Это лишь усугубит ее состояние и, скорее всего, приведет к еще большему крику или, еще хуже – слезам.
Она начала кричать? Скажи ей, что ты не хотел, чтобы твои слова или действия спровоцировали ее на подобный тон. Что ты этим делаешь? Берешь ответственность за ее эмоциональное состояние на себя. Ты – мужчина. Ты – отвечаешь за свою женщину, как за ее улыбку, так и за ее слезы.
Скажи ей, что она красивая. Вот просто возьми и скажи в момент, когда она сердится, что на красивая, милая, добрая, нежная, умная… Да всё что угодно, но только хорошее и приятное, как бы нелепо это не казалось на первый взгляд.
Обними ее. Прижми к себе и ничего не говори про причину «крика». Ни в коем случае. Пусть кричит, вырывается, дерется. Постарайся бережно, но не отпускать. Добавь в объятья добрые слова. Скажи, что ей не за что переживать и не за что беспокоиться. Поцелуй. Но не страстно. А нежно.
Одна из причин крика – это страх. Перед тобой ли, ситуацией или собой. Но очень часто причина крика становится именно паника и не понимание что делать, что говорить или как себя вести иначе. И защитная реакция срабатывает очень странно для понимания мужчины. Женщина начинает кричать. Возможно, подсознательно мы надеемся, что таким путем мы «напугаем» в ответ и нас оставят «в покое». Что это такое? Прекратят разговор, который вызывает подобную реакцию у нее. Прекратят действия, которые приводят к подобной реакции. Ты должен первый остановиться. Даже если она продолжает кричать или громко говорить – не волнуйся. Совсем скоро «огонь» угаснет, главное не подкидывай в него «дров». Она сама поймет что была не права. Сама извиниться. Сама сделает выводы. Сама будет стараться, чтобы такого больше не было. Не отчитывай, не копай, не ковыряй. Обними, приласкай, пожалей.
Всегда спрашивай себя — «как давно мы были в ресторане?», «когда в последний раз я ее водил в кино?», «когда последний раз я делал ей подарок просто так?», «когда последний раз я ее баловал?», «когда последний раз я приглашал ее на всидание». Если ни одного из пунктов не было уже неделю, знай, она беспокоиться о том, что возможно разонравилась тебе.
Крик – это недовольство собой. Не тобой, а собой. Часто женщина начинает кричать тогда, когда начинает чувствовать себя плохой, ненужной, некрасивой, неправильной или не такой, какой хочет быть именно для тебя. Проблема крика бывает вовсе не в тебе, а в ней самой и женщина в этот момент нуждается в том, чтобы ее успокоили. Опять. Именно успокоили и сказали, что всё с ней хорошо. Что она любима, желанна и нужна такой, какая есть. Ты удивишься, но если ей всё это сказать и дать понять – она быстро успокоиться, потому, что будет чувствовать себя в безопасности.
Если ты хочешь, чтобы она тебя обняла — обними ее первый. Мужчина доминант.
Крик или повышенный тон могут быть причиной того, что ты не слышишь ее. По ее мнению. Многие люди, и тут нет значения какого они пола – говорят громче тогда, когда им кажется, что их «лучше поймут и услышат» если они скажут что-то громче. Вспомни анекдоты про туристов на курортах, которые кричат официанту на своем языке будучи уверенными, что если сказать на весь ресторан – их обязательно поймут. Вопрос «что именно по-твоему я не могу понять» и второй вопрос «что именно должно произойти, чтобы ты поверила, что я тебя услышал» — могут очень сильно облегчить ситуацию. Остановись. Подумай. Что именно она хочет тебе сказать? Почему это ей так важно?
Крик бывает из-за того, что ей кажется, что она что-то делает не так. Не так – для тебя. И причина крика – опять-таки недовольство собой. И опять ее нужно спасать от самой себя. У нее не вышло, когда она для тебя старалась. Да, теперь она делает всё еще хуже. Но сила твоя в том и сила, чтобы помочь ей вернуться в зону комфорта и быть такой, какая она есть. Женщине тяжело признать и понять, что она «не идеальна» по отношению к своему возлюбленному. А каждый мужчина знает, что идеал в том и идеален, что он – не идеален. Напомни ей – почему она тебе дорога и важна и что ты в ней ценишь.
Нет ничего более непостоянного, чем отказ женщины.
Капризы, бурчание и подобное поведение – это ребячество. Не забывай, что каждая женщина, она в первую очередь «девочка». У одних это спрятано глубоко внутри, у других на поверхности, у третьих проявляется периодами, но «девочка» живет в каждой взрослой женщине, какой бы пост она не занимала, какой бы сильной не казалась. Если она при тебе капризничает – не поверишь. Она тебе – доверяет. Она позволяет себе быть слабее, а тебе – быть сильнее. Потому что именно тебе доверили «надутые губы», «обиженные опущенные реснички», «бурчащий тон». Времена драконов и мамонтов далеко в прошлом. Но ее каприз – это и есть тот мамонт, которого тебе нужно добыть. Её грустное личико – это и есть тот дракон, с которым именно тебе предоставили возможность сразиться. Каприз – это доверие. Только не путай с сидением на шее и манипуляцией. Это вообще другое. В этой статье мы говорим о женщине, которой ты дорог и которая тебя любит. Каприз – это проявление слабости и как раз в этот момент опять нужна твоя сила. Обнять, приласкать, побаловать.
Если она вдруг замолчала — 99% ее нужно обнять.
Если она вышла из комнаты, но не закрыла за собой дверь — 99% за ней можно следовать. Но менять разговор или интонацию. Или прекращать разговор вовсе. Например «сейчас наверное не самое подходящее время, вернемся к этому тогда, когда сама захочешь и если захочешь». Удивительно, но это произойдет намного быстрее, чем ты думаешь. Или не произойдет, но с нереальной вероятностью, что и не повториться больше никогда.
Если она закрыла дверь за собой — никогда не вламывайся не постучав. Если на третий вопрос — «можно ли войти» ты не слышишь ответ «нет» — в 99% можно и даже нужно.
Если женщина «уходит» от разговора физически — никогда его в тот же момент не продолжай. 99% когда она успокоиться она вернется к нему сама.
Если женщина сказала «извини, я поняла, больше такого не повториться» — это равноценно 100% признанию своей вины. Если она признала вину — она чувствует себя виноватой. Её опять нужно спасать и срочно напомнить ей, что она замечательная.
Женщина не всегда осознанно что-то делает. Она чувствует. Если ты в момент гнева не кричишь, а спокоен, не удивляйся, если она скажет тебе «не кричи на меня». Она чувствует твое состояние. Учитывай это всегда.
Самый страшный ужас для нормальной женщины, стать той, которая «постоянно кричит». Второй страшный ужас — быть в глазах мужчины плохой. Когда она кричит, она чувствует себя плохой и той, которая кричит. От того она еще больше кричит и становится еще хуже. Замкнутый круг. Её нужно срочно спасать.
Не копать причину скандала — это как дать шанс женщие сохранить лицо. Копать причну скандала, когда она этого не хочет — сродни продолжению скандала. В твоих силах помочь женщине сохранить свое лицо. Ты даже не догадываешься, насколько оно важно для нее.
«Почему ты так поступила» — один из самых страшных вопросов, который только можно услышать. Почему… Не почему, а потому что так получилось. Для мужчины — это катострофа а не ответ. Но что делать женщине, если действительно бывает так, что «так получилось». Женщина действует не только согласно логике, но и чувствам. Бывет, что ей «почувствовалось» что нужно сделать именно так — она и сделала. Иногдда это называют интуицией, а у женщин она сильно развита и они ее очень часто слушают и, поверь мне, она чаще спасает, нежели наоборот. Не всё и не всегда можно объяснить. Не обо всём нужно спрашивать. Сила мужчины еще и в том, чтобы принять женщину как факт, вместе со всеми поступками. Дождь идет — это воспринимается как факт. Солнце светит — тоже, факт. Женщина вот такая — вот как бы тоже один из фактов. Мы говорим о той, которой ты дорог. Так вот, она всегда будет стараться сделать для тебя всё, чтобы ты был счастлив. Говори о том, что тебя делает счастливым — она услышит. Не борись со злом. Действуй через добро и «зло» само уйдет.
Дорогой друг, если ты хочешь рядом с собой видеть женщину, настоящую, то она будет более эмоциональна чем те, с которыми ты сталкиваешься на работе. Если она выражает сильные «положительные» эмоции, когда всё хорошо, не удивляйся, что она будет выражать сильнейшие эмоции когда «всё плохо». Если она хохочет во весь голос, когда ты шутишь, то учти, что она будет рыдать во всё горло, если ты ее обидишь. Железные же леди не будут выражать ни тех, ни этих эмоций. И да, железных не бывает. Бывает иное женское отношение. Если она искренне тебя любит или ты ей безумно нравишься — всё. Никакой железной барышни из нее больше не останется по отношению к тебе. Принимай «девочку» со всеми вытекающими.
Будь снисходительнее к женским капризам. Правда. Относись к этому с улыбкой и найти в этом особую прелесть. Это реально. Да, в женщине женщину тоже убить реально… Тогда не будет никаких капризов. Но на это не имеет права ни одни настоящий мужчина.
Если случилось так, что не так давно она перенесла большую потерю, будь в миллион раз терпимее. Страх вновь потерять близкого человека сродни безумию. Из-за панического страха могут происходить различные эмоциональные всплески, которые кажутся крайне нелогичными и не имеющими отношение к тебе лично. Острая реакция на несогласие или отказ, острая реакция на отсутствие внимания в тот момент, когда ей это крайне необходимо. Острая реакция на запрет шумно себя вести или самовыражаться в баловстве — всё это следует делать крайне осторожно и деликатно. Особенно в случае, если подобное внимание и отношение она получала от того, кто ушел из ее жизни. Острая реакция на твое недовольство — страх, что ты тоже можешь ее оставить. Если в момент потери она с тобой — береги ее, как никогда. И не копай причин повышения эмоционального состояния. Может быть она как раз услышала отказ в тот момент, когда больше всего нуждалась в одобрении. Женщины хоть и откровенные, но многого никогда не скажут и не признаются. Особенно о сокровенном и наболевшем. Вспомни, ничего ли у нее не произошло в течение последнего полугода. Иногда эмоциональное состояние сохраняется до года и более. В зависимости от масштаба трагедии. Помоги ей пережить и поддержи в сложный период, пусть она об этом и не говорит вслух. Разумеется, если ты готов с ней и в огонь и через медные трубы. В этом также заключается сила мужчины.
И напоследок.
Фаина Раневская
Берегите своих любимых женщин. Ведь пока она ругает, переживает и психует — она любит, но как только начнет улыбаться и равнодушно относиться — ты её потерял.
Если женщина всё-таки заплакала… Об этом я расскажу чуть позже. А пока – просто оставлю это тут. Иногда я жалею, что отключила в блоге комментарии. Твой друг, Елена Тонова.
Одри Хепбёрн
Слёзы могут значить больше чем улыбка. Потому что улыбаемся мы почти всем подряд, а плачем только из-за тех, кого любим
фото в статье — китайский художник Ан Хи
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (для подростков)
Что такое ОКР?
ОКР — это психическое заболевание. Это вызывает мысли, называемые навязчивыми идеями , тревогами и действиями, называемыми принуждениями (также называемые ритуалами ). Люди с ОКР чувствуют себя застрявшими в стрессовом цикле этих мыслей и действий.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям преодолеть цикл ОКР. Они учатся справляться с надоедливыми мыслями, успокаивать тревогу и безопасно преодолевать страхи, не выполняя ритуалов.Некоторые люди также принимают лекарства от ОКР.
Если вы считаете, что у вас ОКР, поговорите с одним из родителей или взрослым в вашей жизни. Попросите их помочь вам обратиться к врачу или специалисту по психиатрической помощи, чтобы узнать больше. Если у вас есть ОКР, поработайте со своим врачом или терапевтом, чтобы изучить и применить на практике навыки, которые, как доказано, помогают вылечиться от ОКР.
Что такое навязчивые идеи?
Навязчивые идеи — это мыслей, вызывающих беспокойство . Это могут быть мысли о страхе перед тем, что может случиться. Или мысли о том, как все должно быть.Их могут терзать сомнения, все ли в порядке. Или образы или идеи о вещах, которые кажутся пугающими, плохими или неправильными.
ОКР заставляет эти стрессовые мысли приходить в голову снова и снова. Они могут быть о чем угодно, но для многих людей с ОКР это мысли о:
- микробы, травмы, вред или болезнь
- вещи, которые кажутся плохими, грубыми или неправильными
- , ровные ли предметы, прямые или расположенные так, как они «должны» быть
- цветов или чисел, которые кажутся плохими, неудачными или имеют особое значение
- сбудется ли что-нибудь
Что такое принуждение?
Компульсии — это форм поведения человек с ОКР испытывают сильное побуждение к этому.Их еще называют ритуалами. Для кого-то с ОКР ритуалы кажутся способом остановить мысли, исправить ситуацию, обезопасить себя или убедиться, что ничего плохого не случится. Ритуалы могут быть действиями или вещами, которые люди говорят в своей голове.
Вот несколько примеров ритуалов. Кому-то с ОКР может казаться, что ему нужно :
.- Мыть и чистить повторно
- стереть, переписать или начать заново партию
- повторений слов, фраз или вопросов
- проверить и еще раз проверить, закрыто ли что-то, заперто, очищено, правильно или закончено
- Касание, касание или шаг необычным образом или заданное количество раз
- Расставляйте вещи в правильном порядке, делайте все четко
- избегайте таких вещей, как числа или цвета, которые кажутся неудачными
Что это такое для людей с ОКР?
Большинство людей с ОКР могут сказать, что мысли и ритуалы не имеют смысла.Но ОКР заставляет их чувствовать себя неуверенно. Они чувствуют сильное желание совершить ритуал. Они чувствуют, что если они этого не сделают, может случиться что-то плохое. Поначалу ритуалы помогают избавиться от плохих мыслей и чувств.
Но ритуалы множатся. На них уходит больше времени и сил. И мысли о беспокойстве продолжают возвращаться. Так ОКР превращается в цикл стресса. Вместо того, чтобы остановить ОКР, ритуалы поддерживают его.
Человек с ОКР будет более часа в день беспокоиться о тревожных мыслях и ритуалах.Они могут проверять, упорядочивать, исправлять, стирать, считать или начинать заново много раз, просто чтобы почувствовать, что все в порядке. Они не хотят думать об этом. Но ОКР затрудняет игнорирование этих мыслей. Они не хотят проводить ритуалы. Но ОКР заставляет их чувствовать, что они должны это делать.
ОКР может проявляться во многих сферах их жизни. Такие вещи, как одевание, завтрак или выполнение школьных заданий, кажутся полными стрессов. ОКР может создать впечатление, будто один выбор может предотвратить плохое. Или что другой выбор может привести к плохому.
Человек с ОКР может не знать, почему он думает, чувствует и делает эти вещи. Они могут попытаться скрыть свои страхи и ритуалы. Они могут беспокоиться о том, что подумают другие. Они могут даже думать, что сходят с ума, но это не так. ОКР может вызвать это.
Почему одни люди страдают ОКР, а другие нет?
Как и во многих других состояниях здоровья, у человека
гены играют роль в том, заболеют ли они ОКР. Вот почему ОКР часто протекает в семьях. Гены могут влиять на химию, структуру и активность в разных частях мозга.При ОКР эти различия приводят к тому, что нежелательные мысли «застревают», вместо того, чтобы двигаться дальше. ОКР начинается потому, что у кого-то есть гены, которые делают его более вероятным.Но ОКР продолжается из-за ритуалов. Чем больше людей проводят ритуалы, тем сильнее становится ОКР. Это происходит потому, что наш мозг учится делать больше того, что мы практикуем. Наш мозг также учится делать больше из того, что получает вознаграждение. При ОКР ритуалы «награждают» мозг чувством облегчения.
Как лечить ОКР?
Лечение ОКР — это вид когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) .Во время терапии люди встречаются с терапевтом, чтобы поговорить, узнать и применить свои навыки. Наряду с терапией некоторые люди могут принимать лекарства от ОКР.
В терапии люди могут узнать:
- как мысли, чувства и поведение влияют друг на друга
- как ОКР похоже на мозговую «уловку», из-за которой кажется, что случатся плохие вещи, если люди не будут выполнять ритуалы
- , что выполнение ритуалов поддерживает ОКР
- , что невыполнение ритуалов ослабляет ОКР
Но даже когда кто-то с ОКР знает об этом, просто перестать выполнять ритуалы непросто.Вот почему терапия учит таким навыкам, как:
- Навыки совладания и успокоения при тревоге
- как бороться с тревожными мыслями
- как безопасно противостоять страхам
- как противостоять ритуалам
В терапии люди практикуют использование этих навыков. Один за другим они сталкиваются со страхами, не выполняя ритуалов. Поначалу это может показаться неудобным, но с практикой быстро становится легче. Чем больше людей с ОКР сопротивляются ритуалам, тем больше тревожных мыслей может исчезнуть.По мере того, как человек отрабатывает свои навыки, деятельность мозга может меняться к лучшему.
Терапия требует времени — сколько времени зависит от человека. Большинство людей работают со своим терапевтом каждую неделю в течение нескольких месяцев или больше. Некоторые люди чаще проходят терапию.
Терапевт будет учить, поддерживать и поощрять на этом пути. Часто терапевт работает и с родителями. Родители хотят знать, как лучше всего помочь, когда дома происходят опасения или ритуалы ОКР.
Что мне делать, если я думаю, что у меня ОКР?
Если вы думаете, что у вас ОКР:
- Расскажите родителям или взрослым в своей жизни, через что вы проходите. Они могут отвезти вас к врачу или поставщику психиатрических услуг, чтобы узнать, есть ли у вас ОКР. Может быть облегчением узнать, что вызывает симптомы. И чтобы узнать, есть ли терапия, которая помогает при ОКР.
Если вы обнаружите, что у вас ОКР:
- Перейти на терапию. Узнайте о ОКР. Чем больше вы узнаете, тем лучше вы это поймете.
- Практикуйте навыки, которые вы приобрели в терапии. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше и быстрее вы сможете преодолеть ОКР.
- Получите поддержку от неравнодушных людей. Позвольте родителю помочь вам применить на практике то, чему вы научились в терапии. Делитесь своими успехами и прогрессом на этом пути.
- Будьте терпеливы. Работа с ОКР утомляет и вызывает стресс. А терапия требует времени и практики. Но многие люди, подобные вам, преодолели ОКР. Ты тоже можешь.
- Находите время для хороших дел. Найдите время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. Будьте с людьми, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.Это поможет вам пережить трудные моменты и даст вам энергию для преодоления ОКР.
Почему людям нужно перестать называть друг друга «сумасшедшими»
Источник: Mix Tape / Shutterstock
Похоже, что называть друг друга «сумасшедшими» стало чем-то вроде национального времяпрепровождения. Этот термин, возможно, изначально предназначался для обозначения кого-то, кто страдал психическим заболеванием — общая фраза, которая могла указывать на то, что человек был невменяемым, иррациональным и, возможно, опасным.Соответственно, слово «сумасшедший» лежит в основе клейма психических заболеваний. Вместо того, чтобы понимать кого-то с точки зрения нюансов его проблем с психическим здоровьем — например, кто-то страдает депрессией, тревогой, психозом и т. Д. — человека целостно отвергают как «сумасшедшего». Это одновременно бесчеловечно и бесполезно. Это не дает нам понимания процессов, с помощью которых человек думает о мире, испытывает эмоции или ведет себя. И как только мы уволили и дегуманизировали кого-то, становится намного труднее понять его, установить с ним связь или помочь ему.
Как будто использование слова «сумасшедший» не было достаточно плохим в контексте психического заболевания, использование этого термина теперь расширилось и теперь включает любые моменты, когда мы не полностью понимаем точку зрения другого человека, эмоциональное выражение и т. Д. или поведение. У кого-то из членов семьи политические убеждения, отличные от наших? Сумасшедший. Вторая половинка злится на нас по непонятной нам причине? Сумасшедший. Друг не проводит с нами так много времени, потому что он поглощен своим хобби или страстью? Сумасшедший.Наблюдаете за тем, как кто-то в новостях, кого мы не знаем, страстно рассказывает о проблеме, которую мы не до конца понимаем? Сумасшедший. И иногда это не слово «сумасшедший», а некоторые избранные синонимы, такие как «ненормальный», «расстроенный» или «нестабильный». Но послание такое же, как и для людей, которые борются с психическими заболеваниями — эти люди в какой-то степени иррациональны, «менее чем» и / или опасны.
Наш выбор называть друг друга «сумасшедшими» весьма любопытен. Мы можем выложить это, но мы не можем это вынести. Никто не любит, когда его называют сумасшедшим, но мы быстро относимся к другим таким образом, когда это удобно.Почему мы это делаем? Возможно, самая непосредственная и интуитивная причина в том, что когда мы сталкиваемся с вещами, которые не имеют для нас смысла, это может быть неудобно и даже подавляющим. Мы не понимаем, что мы чувствуем или почему опыт общения с другим человеком заставляет нас чувствовать себя так, но мы знаем, что нам это не нравится.
И в этот момент кажется, что мы играем в горячую картошку. Если мы расстроены, значит, что-то не так. По сути, мы чувствуем себя «сумасшедшими». Мы обходим всю сложность беспорядочных процессов, которые заставляют нас так себя чувствовать, и мгновенно решаем, что если кто-то «сумасшедший», то это не будут мы.Итак, мы бросаем «сумасшедший» горячий картофель другому человеку. Мы не сумасшедшие, а вы. И, возможно, на мгновение нам станет легче. Но наши проблемы только начинаются.
Потому что в этот момент, чтобы успокоить себя эмоционально, мы создали культуру межличностного общения, в которой есть «сумасшедшие» и «нормальные» люди. Сумасшедших избегают, издеваются и маргинализируют. Нормальные люди получают подтверждение и поддержку своих чувств, мыслей и поведения. И хотя нормальное самочувствие может показаться благословением, теперь мы знаем, что нас можно считать сумасшедшими в любой момент.Это похоже на мир хулиганов. Мы можем чувствовать себя лучше в тот момент, когда нас не издеваются, или даже получать какое-то удовольствие, будучи хулиганами. Но мы знаем, что легко можем стать следующей целью и поэтому никогда не будем в полной безопасности.
Кроме того, как только мы называем кого-то сумасшедшим и полагаем, что мы тоже можем впасть в сумасшествие в любой момент, конструктивный разговор прекращается. Мы подавляем или избегаем всего, что кажется другим или неудобным. Если мы чувствуем тревогу, депрессию или гнев, мы пытаемся заблокировать это.И если близкие нам люди испытывают эти эмоции, мы умоляем их «выйти из этого». Когда у нас разные точки зрения, мы не рассматриваем эти различия как возможность для исследования или как шанс найти точки соприкосновения. Мы рассматриваем это как кровавый спорт, когда в конечном итоге один человек прав, а другой сумасшедший. И даже если мы рассматриваем нестандартное занятие, новое или творческое, мы не можем поощрять этот импульс в себе или других, опасаясь, что он приведет нас в «безумное» место.
Наконец, хотя, когда мы используем этот термин, возможно, это не намерение, повторное использование слова «сумасшедший» усиливает клеймо психического заболевания. Таким образом, предполагается, что все неудобства в мире имеет некую основу в плохом психическом здоровье. И он непреднамеренно считает людей с психическими заболеваниями непредсказуемыми и опасными — их следует избегать, а не принимать.
Итак, что мы можем сделать? Я много думал об этом с тех пор, как разговаривал с музыкантом Джорджем Клинтоном из Parliament-Funkadelic на подкасте The Hardcore Humanism. Во время обсуждения Клинтон заметил, что некоторые люди могли счесть его непочтительное и полностью оригинальное звуковое и сценическое шоу «сумасшедшим». И все же он упорно избегал этих суждений, чтобы осуществить свою мечту и артистическое заявление, которое теперь было отмечено премией Grammy Lifetime Achievement Award. И наш разговор натолкнул на несколько мыслей о том, как мы могли бы изменить разговор и перестать называть друг друга «сумасшедшими».
Прежде всего, чтобы перестать называть друг друга сумасшедшими, мы должны решить просто не использовать этот термин или его не столь тонкие синонимы.Мы напоминаем себе, что, хотя может возникнуть соблазн уволить кого-то, кто заставляет нас чувствовать себя некомфортно, мы не хотим создавать мир, в котором людей называют сумасшедшими. Это может показаться тавтологическим и поэтому бесполезным. Но когда мы пытаемся изменить поведение, очень важно сохранять простой — хотя и не обязательно легкий — фокус. В этом смысле это похоже на другие простые, но непростые формы поведения, такие как отказ от алкоголя, наркотиков или употребления сахара. Если мы будем помнить о том, что использование термина «сумасшедший» вредно, и мы хотим его избежать, у нас гораздо больше шансов, что он случайно не ускользнет от нас.
Во-вторых, как только мы перестаем использовать термин «сумасшедший», мы вынуждены задумываться о том, как мы справляемся с теми неудобными ситуациями, которые в первую очередь заставляют нас называть людей сумасшедшими. И здесь начинается не закрытие, а начало диалога. Это начинается с того, что мы исследуем собственные эмоции и справляемся с ними, когда сталкиваемся с чем-то, что причиняет нам страдания. Прежде чем мы пойдем в атаку, нам нужно понять, как мы относимся к тому, что другой человек говорит или делает.Это дает нам возможность не только лучше понять самих себя, но и приблизиться к своим чувствам, а не избегать их. На этом этапе нам больше не нужно ощущать эмоциональную угрозу со стороны других — мы можем успокоить себя, и нам не нужно называть кого-то сумасшедшим, чтобы это сделать.
Затем, когда мы понимаем, что мы чувствуем, мы можем подойти к человеку, которого раньше считали сумасшедшим, с любопытством, а не с отвержением и презрением. Он начинает скорее конструктивный, чем деструктивный межличностный цикл, в котором неприятные эмоции или точки зрения принимаются, а не сразу отвергаются.Мы сначала слушаем, а потом задаем вопросы, а не сначала судим и не задаем вопросов. Это приводит к тому, что мы открыты для нюансов и процессов, с помощью которых кто-то приходит к другому выводу, чем мы, или имеет другую реакцию, чем мы ожидаем.
Наконец, как только мы станем более открытыми для наших собственных эмоций и точек зрения, а также точки зрения других, мы можем начать заменять термин «сумасшедший» более полезным и описательным объяснением их опыта. Когда кто-то бесконтрольно рыдает, мы можем понять, что он, возможно, испытывает чувство потери.Если кто-то злится на нас, мы можем видеть, как он чувствует себя обиженным. Если у кого-то есть сильные, но разные политические взгляды, мы можем найти опыт, предположения и убеждения, которые привели к этим разным взглядам. И если есть кто-то, чья мечта или страсть поглощает их, мы можем попытаться понять опыт, который он получил, который привел их к их целеустремленности и стремлению. В отличие от того, чтобы называть людей сумасшедшими, которым завершается разговор, все это только начало разговора. И отказавшись от привычки называть людей сумасшедшими, мы можем разрушить культуру подозрительности и вражды, которая окружает это слово, и помочь создать культуру сочувствия и понимания, в которой мы можем отличаться друг от друга, оставаясь при этом связанными и вовлеченными.
Facebook / LinkedIn изображение: Mix Tape / Shutterstock
Почему люди переосмысливают слова «сумасшедший» и «сумасшедший»: NPR
Слово «умственно отсталый» вышло из употребления, поскольку возросла чувствительность к инвалидам. Теперь похожая динамика начинает проявляться вокруг слова «сумасшедший» и людей с психическими заболеваниями.
ARI SHAPIRO, ВЕДУЩИЙ:
Мы собираемся обсудить деликатные слова и почему мы решили прекратить их использовать.Например, одно слово было стандартным оскорблением в школьном дворе. Мы бы не сказали этого сегодня без этого предупреждения. Это слово отсталый. Некоторые говорят, что слова «сумасшедший» и «безумный» должны попадать в одну категорию. Это произошло недавно, когда наш репортер NPR Неда Улаби болтала с другом.
НЕДА УЛАБИ, БЛАГОДАРНОСТЬ: Мы с подругой о чем-то говорили. Не помню, что именно. И она сказала …
ЗАРЕНА АСЛАМИ: Это безумие (смех).
ULABY: Я позвонил своей подруге Зарене Аслами, чтобы восстановить наш разговор, потому что она тогда сделала то, что меня удивило.
АСЛАМИ: А потом я остановился и подумал: о, вы знаете, я стараюсь не использовать это слово для описания негативных ситуаций.
ULABY: Во многом то же самое, что многие люди теперь избегают использовать слово «отсталый». Такое же отношение к слову «сумасшедший» зародилось среди активистов движения за инвалидность и сейчас постепенно становится общепринятым. Азза Альтирайфи изучает вопросы правосудия в отношении инвалидов в Центре американского прогресса. По ее словам, безумие может показаться безобидным, но она считает, что отрицательная оценка сумасшедшего или безумия способствует маргинализации людей.
АЗЗА АЛТИРАИФИ: По крайней мере, каждый пятый американец выжил — страдает психическим заболеванием. И из этих людей мы говорим о ваших соседях. Речь идет о членах семьи. Мы говорим о людях в вашем сообществе.
ULABY: Люди с повышенным риском травм, бездомные и дискриминационные. Но разве не используется слово «сумасшедший», ну, «сумасшедший»?
(ЗВУК ПЕСНИ, «ТЕМАТИЧЕСКАЯ ПЕСНЯ БЫВШЕЙ ДЕВУШКИ»)
НЕИЗВЕСТНЫЕ АКТЕРЫ: (Как персонажи, поют) Она сумасшедшая бывшая девушка.
РЕЙЧЕЛ БЛУМ: (в роли Ребекки Банч) Что? Нет я не.
НЕИЗВЕСТНЫЕ АКТЕРЫ: (Как персонажи, поют) Она сумасшедшая бывшая девушка.
БЛУМ: (в роли Ребекки Банч) Это сексистский термин.
ULABY: Рэйчел Блум создала телешоу «Сумасшедшая бывшая девушка» и снялась в нем. Его широко уважают активисты-инвалиды из-за того, что в нем изображен главный персонаж с психическим заболеванием. Блум считает, что это нормально, если люди не хотят говорить сумасшедшие.
БЛУМ: В этом есть смысл. Я понял. Это действительно очень сложное слово. У этого … у этого так много значений. Это — я думаю, для меня это все еще контекстно.
ULABY: Очевидно, не существует языковой полиции, которая заставляла бы людей перестать произносить это слово. «Это индивидуальный выбор», — говорит Зарена Аслами.
АСЛАМИ: Иногда я скучаю по слову.
ULABY: Но она воспринимает это не как интеллектуальный вызов, а как шанс быть более вдумчивым.
ASLAMI: И как, вы знаете, профессор английского языка, я также чувствовал бремя, типа, ну, вы знаете, я должен быть более конкретным. Когда я говорю, что что-то действительно безумное, что я на самом деле имею в виду? Мол, это действительно стресс. Это действительно занято. Но, как мы с вами говорили, эти слова на самом деле не имеют силы сказать что-то вроде безумия.
ULABY: Может показаться нереальным терять слова с такой силой. Я спросил Аззу Альтирайфи, что она скажет людям, которые сейчас закатывают глаза при мысли о переосмыслении безумия.
АЛТИРАИФИ: Людям вроде меня он говорит, что моя жизнь не стоит такой корректировки. И если это люди, то неудивительно, что люди, живущие с психическими заболеваниями, сталкиваются с непропорционально высоким уровнем насилия и вреда.
ULABY: Язык жив, говорит она, и использовать язык, который приносит больше достоинства людям с психическими заболеваниями, может быть, в конце концов, это не такая уж странная идея. Неда Улаби, Новости NPR.
Авторские права © 2019 NPR.Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.
стенограммы NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием патентованного процесса транскрипции, разработанного NPR. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем. Точность и доступность могут отличаться. Авторитетной записью программирования NPR является аудиозапись.
Мнение | Почему подростки ведут себя безумно
Другая пациентка, которую я недавно видел на консультации, 23-летняя женщина, рассказала, как она забеспокоилась, когда была моложе, после просмотра рекламы об астме.«Это беспричинно меня невероятно обеспокоило, и вскоре после того, как я это увидела, у меня случилась паническая атака», — сказала она. В подростковом возрасте она беспокоилась о том, чтобы слишком близко подходить к бездомным, и задерживала дыхание рядом с ними, зная, что «это было безумием и бессмысленно».
Б. Дж. Кейси, профессор психологии и директор Института Саклера в Медицинском колледже Вейл Корнелл, изучал обучение страху в группе детей, подростков и взрослых. Субъектам показывали цветной квадрат в то же время, когда они подвергались отталкивающему шуму.Цветной квадрат, ранее являвшийся нейтральным стимулом, стал ассоциироваться с неприятным звуком и вызвал реакцию страха, аналогичную той, что вызывается звуком. Доктор Кейси и ее коллеги обнаружили, что между испытуемыми не было различий в приобретении условного рефлекса страха.
Но когда доктор Кейси научил испытуемых по существу забыть связь между цветным квадратом и шумом — процесс, называемый угасанием страха, — произошло нечто совсем другое.При исчезновении страха испытуемым неоднократно показывают цветной квадрат при отсутствии шума. Теперь квадрат, также известный как условный раздражитель, теряет способность вызывать реакцию страха. Доктор Кейси обнаружил, что подросткам намного труднее «разучивать» связь между цветным квадратом и шумом, чем детям или взрослым.
В результате подросткам было трудно понять, что сигнал, который ранее был связан с чем-то отталкивающим, теперь стал нейтральным и «безопасным». Если вы считаете, что юность — это время исследований, когда молодые люди развивают большую автономию, повышенная способность к страху и более цепкая память на угрожающие ситуации являются адаптивными и дадут преимущество в выживании.Фактически, разрыв в развитии между миндалевидным телом и префронтальной корой, описанный у людей, был обнаружен у всех видов млекопитающих, что позволяет предположить, что это эволюционное преимущество. Это новое понимание психоневрологической основы подростковой тревожности также имеет важное значение для того, как мы должны лечить тревожные расстройства. Одним из наиболее широко используемых и эмпирически поддерживаемых методов лечения тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия, форма обучения угасанию, при которой стимул, воспринимаемый как пугающий, неоднократно предъявляется в неопасной среде.Если, например, вы боялись пауков, вы бы постепенно сталкивались с ними в обстановке, где не было бы ужасных последствий, и вы постепенно теряли бы свою арахнофобию. Парадокс заключается в том, что подростки подвергаются повышенному риску тревожных расстройств отчасти из-за их ослабленной способности успешно гасить ассоциации страха, но они могут быть наименее восприимчивыми к десенсибилизирующим методам лечения, таким как когнитивно-поведенческая терапия, именно из-за этого нарушения.
Это представляет собой огромную клиническую проблему, поскольку молодые люди, как правило, склонны к риску и более склонны к травмам в результате своего поведения, не говоря уже о тех, кто подвергся ужасам войн в Ираке и Афганистане или массовые расстрелы, подобные тем, что в Ньютауне и Авроре.У многих из них разовьется посттравматическое стрессовое расстройство, которое, по сути, является формой обучения страху. Теперь у нас есть веские основания полагать, что экспозиционная терапия сама по себе не может быть для них лучшим лечением. Недавнее исследование детей и подростков с тревожными расстройствами показало, что только от 55 до 60 процентов субъектов ответили либо на когнитивно-поведенческую терапию, либо только на антидепрессант, но 81 процент ответили на комбинацию этих методов лечения. В другом исследовании были предварительные доказательства того, что подростки хуже реагируют на когнитивно-поведенческую терапию, чем дети или взрослые.
Это не означает, что когнитивная терапия неэффективна для подростков, но из-за их относительной трудности в обучении тому, чтобы не бояться, она может быть не самым эффективным лечением, когда используется сама по себе.
И есть еще кое-что, о чем следует беспокоиться нашим тревожным подросткам: стремительный рост употребления ими психостимуляторов, таких как Риталин и Аддералл. Теоретически стимуляторы могут отрицательно повлиять на нормальную траекторию развития тревожных подростков.
Инвазивные «прыгающие» черви здесь, чтобы остаться
Крошечные извивающиеся ужасы вылупляются прямо сейчас под нашими ногами по всей стране.
Нет, не миллиарды цикад Brood X, появляющиеся на востоке США. Вместо этого я говорю о маленьких инвазивных «сумасшедших червях», которые пробираются через сад, ферму, город и лесную почву, вырастая до 3–6 дюймов в длину, всасывая питательные вещества и превращая богатый опад из листьев в грубый помет. Все это время откладывает около 20 выносливых коконов червя в месяц, не нуждаясь в помощнике.
Известные также как прыгающие черви, змеиные черви, прыгуны из Алабамы и вригглеры из Джерси, распространенные виды Amynthas представляют собой сверхмощную версию более знакомых, мягких вялых европейских дождевых червей садового разнообразия (название рода — Lumbricus ). , сама по себе звучит утомительно). И их быстрое распространение в новые районы привело к всплеску опасений по поводу этих червей.
Такой активный образ жизни может быстро привести к полномасштабным заражениям и уничтожению верхнего слоя почвы.Возможно, неудивительно, что прыгающие черви в последнее время также вторгаются в Интернет.
«Вы можете увидеть, как сотни из них собираются вместе, вызывая визг ужаса или восторга», — говорит Берни Уильямс, эксперт по вредителям и болезням растений из Департамента природных ресурсов штата Висконсин, который изучает червей около 20 лет («тоже много лет»). Прыгающие черви из рода Amynthas были замечены более чем в половине штатов США и по крайней мере в одной канадской провинции.
Масса извивающихся прыгающих червей. Брэд Херрик / UW — Madison ArboretumЧерви Amynthas вызывают не только частое отвращение у садоводов, но и серьезную озабоченность специалистов по землеустройству. Взбивая такие большие объемы поверхностной мульчи и подстилки (и не позволяя ей более естественным образом разлагаться в почве), эти черви, кажется, связывают полезные для растений питательные вещества в свои сухие отливки, которые затем легко смываются.Они могут физически подорвать растения, разрыхляя верхний слой почвы, особенно когда сотни из них работают, и сделать его менее способным удерживать влагу. Похоже, они также уничтожают европейских дождевых червей, которые помогают перемешивать и аэрировать здоровую почву, где бы они ни появлялись.
Итак, время паники, не так ли?
Оказывается, мы очень мало знаем об этих кольчатых захватчиках, кроме их плодовитости, физической силы и плодовитого пищеварения. Это правда, что они меняют ландшафты, в которые они входят, но некоторые исследователи говорят, что, хотя мы должны работать над борьбой с прыгающими червями, нам также нужно больше о них узнать — и, да, узнать, как мы можем жить с ними тоже.
Это вторжение второй волны
В Америке не всегда были черви. По крайней мере, не из знакомой разновидности дождевых червей.
европейских дождевых червя когда-то тоже вторгались в Северную Америку. Когда они прибыли из-за Атлантики в 1600-х годах, большая часть континента была свободна от значительной популяции дождевых червей, по крайней мере, с последнего ледникового периода. Приехав сюда, они внесли свою долю изменений в ландшафт, в том числе изменили естественные леса. Но за прошедшие столетия мы научились жить с ними, а иногда даже любить их.
Черви Amynthas , напротив, являются немного более новыми захватчиками второй волны. Хотя первые задокументированные наблюдения за ними в США относятся к 1930-м годам, их появление во многих регионах произошло только в последние десятилетия или даже годы. Когда появляется такой энергичный организм, первые результаты могут быть шокирующими, особенно с прыгающими червями. «Их так много, и они настолько активны, что они действительно беспокоят людей», — говорит Уильямс.
видов Amynthas , встречающихся у нас в США (чаще всего Amynthas agrestis и Amynthas tokioensis ), в основном происходят из Японии и Корейского полуострова.В своей домашней среде обитания они развивались вместе с местными экосистемами — и экосистемы вместе с ними. Но здесь, «как и любые другие инвазивные виды, которые перемещаются в совершенно новую среду обитания, которая может не иметь средств контроля, они могут воспользоваться этим и устроить массовую преступность», — говорит Брэд Херрик, эколог из Университета Висконсина. Мэдисонский дендрарий.
Но в этой проблеме кроется большая загадка: исследователи не знают, почему за последние полтора десятилетия эти черви, похоже, распространяются намного дальше и быстрее.
Вторжение червя может ухудшаться
Считается, что червей Amynthas в основном распространяются через перемещенную мульчу и компост; почва, перевозимая растениями или автотранспортом; ручьи путем естественного распределения и использования в качестве рыболовной наживки; и, конечно же, пробираясь через ландшафт. (Часть успеха Amynthas заключается в выносливости их крошечных коконов, которые имеют диаметр всего от 1 до 3 миллиметров, могут выдерживать температуры от -15 до 103 градусов по Фаренгейту, а некоторые из них, как считается, скрытно прячутся в почве более года до вылупления.)
Почему мы сейчас видим их так много, и в гораздо большем количестве мест? Частично это могло быть связано с повышением осведомленности, но Херрик и другие также думают, что дело не только в этом. По его словам, изменение климата может быть одной из возможностей, открывающих им больше северных широт. Другая причина заключается в том, что они достигли критической точки популяции, которая делает массовое распространение более вероятным, отмечает Херрик.
За счет своего пищевого поведения дождевые черви Amynthas создают крупнозернистую структуру почвы, состоящую из небольших богатых питательными веществами экскрементов или «отливок».» Susan Day / UW — Madison ArboretumХотя многое остается неизвестным об этих червях, у нас есть веские основания для беспокойства по поводу них — и сделать все возможное, чтобы ограничить их распространение.
Возьмем, к примеру, их движение по земле. Европейские дождевые черви, с одной стороны, являются разнообразными кормушками. Они пробиваются через поверхностный, средний и нижний уровни почвы. В этой привычке бродить они распространяют питательные вещества (проглатывая здесь немного мусора, оставляя там свои отливки) и разбивают почву между слоями, обеспечивая воздух и воду нижележащим слоям.
Черви Amynthas , напротив, прилипают к поверхности. Таким образом, они не только не выполняют полезного перемешивания, но и оставляют все свои отливки — которые Херрик сравнивает с «кофейной гущей или мясом тако» — на поверхности, где они легко смываются дождем и орошением. «Они могут преобразовать почву за один вегетационный период», — говорит Херрик. Это может вызвать проблемы для культурных ландшафтов, таких как сады и городские районы, поскольку они теряют питательные вещества со стоком и имеют менее стабильные верхние слои почвы, в которых растения могут укореняться. (Их потенциальное влияние на сельское хозяйство США еще недостаточно изучено, хотя сильно возделываемые и обработанные пахотные земли являются для них менее благоприятной средой обитания).
Кажется, они тоже меняют леса. В лесах Северной Америки, которые развивались более 10 000 лет без популяций дождевых червей, дождевые черви любого вида могут подорвать плотность почвы и изменить ее состав. Amynthas черви также представляют угрозу для многих организмов — растений, насекомых, микроорганизмов — которые составляют сложившуюся экосистему подлеска.«Когда этот слой исчезает, все это биоразнообразие исчезает и влияет на экологию леса в целом», — объясняет Каталин Славец, эколог по почвам из Университета Джонса Хопкинса. Херрик добавляет, что это нарушение может также облегчить проникновение других инвазивных видов.
А еще есть удивительная способность прыгающих червей вытеснять устоявшиеся европейские популяции дождевых червей. Очевидно, они готовы превзойти своих более методичных родственников. После вторжения «Это почти как Война миров : что случилось?» — говорит Уильямс.
Причина уничтожения остается неясной. «Это вирус? Это ассоциированная нематода? Есть ли у них химический выброс? «Здесь большая загадка», — говорит она.
«Банка с червями открыта, и вы не можете положить их обратно»
В свете этих бесполезных действий некоторые штаты попытались замедлить распространение, включив червей Amynthas в список запрещенных видов. И чтобы попытаться подавить существующие заражения, исследователи исследовали использование всего, от контролируемых ожогов до лечения серой, с умеренным локальным успехом. Но, говорит Славеч, «я не думаю, что в больших масштабах что-либо из этого является эффективным».
Некоторые коммерческие процессы могут помочь остановить их. Например, Херрик обнаружил, что нагревание коконов до 104 градусов в течение трех дней убивает их. А другие изучают различные виды внесения в почву, в том числе удобрения для уничтожения червей и грибы.
Тем временемСадовников ведут собственные битвы против Аминтаса . Некоторые до сих пор пытаются помешать им проникнуть, воздвигая неглубокий барьер из блестящего металла, который служит подземной стеной.Уильямс также рекомендует не собирать придорожный компост, мульчу или растения и спрашивать персонал питомника о возможности появления в продуктах паразитов. Некоторые из них могут попасть внутрь в любом случае: «Вы не можете остановить птиц, вы не можете остановить червей, которые любят бродить по земле», — говорит Уильямс.
Тем не менее, другие, кто имеет дело с текущими заражениями, могут попробовать соляризовать почву с помощью пластика весной или вытолкнуть червей на поверхность с помощью «горчичного раствора» — смешать порошкообразную горчицу с водой и вылить ее на поверхность почвы, а затем вручную собрать их.
Хотя большинство экспертов по землепользованию поощряют все разумные меры, которые мы можем предпринять для борьбы с этими прожорливыми червями, надежды на их искоренение в Северной Америке мало. «Банка с червями открыта, и вы не можете положить их обратно», — говорит Уильямс.
Другими словами, у нас теперь есть собственная адаптация.
Херрик и его коллеги в настоящее время привлекают местных садоводов и других специалистов, чтобы они помогли узнать, какие местные и декоративные растения могут хорошо выжить или даже процветать в почве, модифицированной червями.
«Здесь есть еще знаки вопроса», — добавляет Славеч. Вот почему, утверждает она, необходимо продолжить исследования этих червей, а также наблюдение отдельных людей. Она также выступает за ребрендинг. Они не только не перескакивают с на , но и не «сумасшедшие» — это достаточно большая проблема, поскольку они агрессивны. Называть их «сумасшедшими» только усиливает панику ».
Почему вам нужно перестать использовать эти слова и фразы
Где ваша работа встречается с вашей жизнью.Смотрите больше от Ascend здесь.
Попробуйте этот мысленный эксперимент: вы сидите за своим столом, когда ваш друг пишет вам статью на тему, которая вам нравится. Вы читаете это и спрашиваете, что она думает. К вашему удивлению, ее мнение полностью противоположно вашему собственному. Это явно вас расстраивает. Вечером того же дня, когда вы объясняете, что случилось со своим партнером, как вы описываете точку зрения друга?
Если вы сказали, что это «глупый», «безумный», «сумасшедший», «хромой» или «тупой», значит, вы (неосознанно или нет) участвовали в распространении эйблистской речи.
Вы можете быть удивлены, узнав, что ваш ответ был формой дискриминации. Люди используют слова и фразы в стиле эйблистов каждый день, не осознавая того вреда, который они причиняют.
Ableism определяется как дискриминация или социальное предубеждение в отношении людей с ограниченными возможностями, основанное на убеждении, что типичные способности превосходят их. Это может проявляться как отношение, стереотип или откровенно оскорбительный комментарий или поведение. Когда дело доходит до языка, эйлизм часто проявляется в виде метафор («Мой парень эмоционально искалечен .»), Анекдоты (« Этот комик был истерик, ! ») И эвфемизмы (« Он , инвалид . ») в разговоре.
Как журналист с опытом работы в СМИ, я трачу много времени на размышления о языке и словах, которые мы выбираем, чтобы выразить себя. Наши слова и причины, по которым мы их выбираем, отражают времена, в которых мы живем. Так же, как некоторые исторически расистские, сексистские и уничижительные термины были упразднены, есть и несколько эйблистских оскорблений, которые использовались для дегуманизации, стигматизации и институционализации люди в прошлом.В то же время слишком много людей продолжают небрежно изрыгать язык, чтобы высмеивать, критиковать или отвергать других.
Я не собираюсь никого стыдить, а хочу помочь большему количеству людей понять, как определять и прекращать использование слов и фраз, усиливающих эйлизм. Я обратился к нескольким защитникам прав людей с ограниченными возможностями, чтобы узнать их мнение.
Вот что я узнал.
Авлеизм больше, чем язык.
Язык — это инструмент, который мы используем, чтобы понять наши чувства и окружающую среду.Когда мы устно описываем вещи, события и людей вокруг нас, мы также придаем им ценность, и эта ценность влияет на то, как мы взаимодействуем друг с другом.
Язык аблистов в значительной степени влияет на нас по трем направлениям:
1) Это показывает наши подсознательные предубеждения.Лидия X.Z. Браун, защитник правосудия по вопросам инвалидности, сказал мне, что наше отношение к инвалидности проявляется в языке, который мы используем.
«Если мы считаем, что люди с психическими заболеваниями не должны находиться на нашем рабочем месте, в жизни, в семье или по соседству, тогда будет легче рационализировать их, используя эйлистские слова», — сказал Браун.«Вы можете подумать:« Это делают только сумасшедшие. Я не делаю этого, так что это нормально, если я скажу ». Но когда люди говорят такие вещи, они посылают сигнал людям с психосоциальными расстройствами, что нам здесь не рады».
Конечно, Браун отметил, что язык — лишь один из способов проявления эйлизма. «Убирая эйлизм из своего словаря, вы не удаляете эйлизм из своего окружения».
Ableism может быть явным, особенно на работе или в школе. Это может быть отсутствие доступной инфраструктуры или что-то более коварное, например, оценка производительности, основанная на том, что традиционно считается «продуктивным» или «подходящим» поведением.
Шейн Ноймайер, юрист и активист, добавил: «К сожалению, люди могут не осознавать, что рисование во время встречи [или урока] может быть вашим способом привлечь внимание, особенно если вы человек с невидимой инвалидностью. Они могут просто подумать, что это ненормальное поведение для этого места «.
2) Это заставляет нас усвоить вредные предубеждения в отношении инвалидности.Когда вы относитесь к инвалидности как к шутке, метафоре или эвфемизму, вы причиняете вред двумя способами.Во-первых, вы распространяете идею о том, что дегуманизировать и стигматизировать кого-то с ограниченными возможностями — это приемлемо. В зависимости от вашего круга или группы друзей вы даже можете позволить другим делать то же самое.
Во-вторых, инвалид может в конечном итоге усвоить себе эти тропы.
«Первый раз, когда кто-то высмеивает вас или таких, как вы (даже если это не направлено против вас), это маленькая капля в море. Это похоже на укол », — сказал Ноймайер. «Но когда тебя унижают 100 раз, снова и снова, ты начинаешь чувствовать неуважение, и становится трудно находиться рядом с преступниками.В частности, в рабочей среде, если существует несбалансированная динамика власти, а преступник — ваш начальник, это может быть очень сложно ».
Ноймайер также указал, что списание оскорблений или универсально неприемлемых выражений, таких как r-слово или m-слово, может быть проще для инвалида, чем постоянная борьба с микроагрессией. Если у человека, сталкивающегося с дискриминацией, нет системы поддержки, он может начать верить, что с ним что-то не так, а это опасно.
3) Он клеймит и без того маргинализированных людей.Аллиса Фернандес, активистка по психическому здоровью и инвалидности, сказала мне, что использование эйллистических слов может отвлечь внимание от той точки, которую вы пытаетесь сформулировать, и нормализовать представление о том, что инвалидность приравнивается к оскорблениям.
Фернандес объяснил: «Когда вы говорите, что Трамп такой« псих »или« чудак »из-за его позиции по иммиграции, вы в конечном итоге сосредотачиваетесь на этих конкретных словах, не обращаясь к реальной проблеме: что именно вам не нравится в иммиграционная политика.”
Если вы действительно хотите раскритиковать политику администрации или что-нибудь в этом отношении, Фернандес советует вам рассказать о причинах, по которым вы согласны или не согласны с ней. «Когда вы атакуете физические и умственные способности человека вместо того, чтобы на самом деле выражать мнение или идею, вы еще больше стигматизируете людей с ограниченными возможностями», — сказал Фернандес.
Сделайте сознательное усилие, чтобы пополнить свой словарный запас.
Использование эйлистов не делает из вас плохого человека. Это делает вас человеком.Но если у вас есть привилегия изменить свой словарный запас к лучшему, то почему бы не попробовать?
Я попросил своих собеседников дать несколько советов новичкам. Это был их совет.
1) Признайте, что у вас инвалидность.Более одного миллиарда человек во всем мире, около 15% населения, имеют какой-либо тип инвалидности. Люди с ограниченными возможностями составляют четверть населения США.
Профессор Бет Халлер преподает инвалидность и средства массовой информации в Таусонском университете.Она сказала мне, что чем больше мы осознаем инвалидность вокруг нас, тем меньше мы склонны клеймить как нечто, что нужно исправить, и смотреть на это как на как на что-то, что есть.
«Обычно люди существуют на двух концах: люди либо плохо себя чувствуют, если вы инвалид, либо превозносите себя, чувствуя себя« удачливыми »для той жизни, которую они проживают (без инвалидности)», — пояснила она. «Обе эти вещи бесполезны».
Халлер сказал, что как мир, мы должны отказаться от представления о том, что у инвалида «меньше, чем у всех нас».«Вот где начинается дискриминация.
Совет: Не пытайтесь исправить инвалидность; вместо этого исправьте притеснение.
2) Учиться, учиться, учиться.«Образование — вот с чего начать», — говорит Фернандес. «Дело не в том, что люди не останавливаются и не думают о влиянии своих слов на других, просто язык глубоко укоренился. Он отражает наши семьи, друзей, культуру и самобытность ». По словам Фернандеса, осознание наших собственных предубеждений — многие из которых мы почерпнули из людей, которых мы встречали, опыта, который у нас был, и средств массовой информации, которые мы использовали на протяжении всей нашей жизни, — это первый шаг к самообразование.
Еще один способ лучше осознавать собственные пристрастия — больше слушать, чем говорить. Ноймайер посоветовал мне думать о слушании как о средстве построения более крепких отношений — на работе или за ее пределами. «Смотрите на каждое ваше взаимодействие как на способ связи с другими, а не как на столкновение идей. В противном случае мы все будем чувствовать себя изолированными ».
Наконец, Браун добавил, что для всех важно использовать ресурсы, выделяемые инвалидами. «Ищите статьи, книги, видео, подкасты и другие работы писателей и активистов с ограниченными возможностями.Используйте эти инструменты, чтобы узнать, как работает дискриминация или эйлизм ». Это поможет вам распознать, когда это происходит в реальной жизни — от вас или от кого-то еще.
Pro-tip : обучайте себя и не полагайтесь на других, чтобы научить вас.
3) Не делайте предположений о чьей-либо личности.Лингвистические правила развиваются. По словам Халлера, в конце 1980-х — начале 1990-х годов, во время эпидемии СПИДа, организации начали отходить от таких слов, как «инвалиды», и переходить к так называемому «первому языку».Вместо того, чтобы определять людей по их инвалидности, движение стремилось сосредоточить внимание на том факте, что люди с ограниченными возможностями — это, прежде всего, просто люди. Примером этого может быть выражение «человек с ограниченными возможностями» вместо «инвалид».
Некоторое время это было лингвистическим правилом. Затем, в начале 90-х, другие сообщества людей с ограниченными возможностями, такие как Национальная федерация слепых и сообщество глухих, мобилизовались для принятия правила, прежде всего, идентичности, чтобы инвалидность могла быть признана личностью, а не только медицинской категорией.Например, некоторые люди могут предпочесть «глухие» (с заглавной буквы) вместо «глухие» или «люди с потерей слуха».
История нашей личности и то, как мы ее называем, сложна. «Сегодня лучшая стратегия — это просто спросить людей, как они хотят, чтобы к ним обращались», — сказал Халлер.
Все, с кем я беседовал, разделяли это мнение: уточняющие вопросы об идентичности проявляют уважение.
Pro-tip : Золотое правило: если вы не уверены в чьей-либо личности, просто спросите.
Восхождение
Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.
4) Если вы допустили ошибку, искренне извинитесь.«Когда кто-то говорит вам, что что-то неуважительно, вам не нужно понимать, почему ему больно.Вот они, — сказал Браун. «Я люблю готовить для своих друзей. Но если кто-то скажет, что ему не понравилось блюдо, которое я приготовил для них, я не собираюсь заставлять их есть его. Мне не нужно понимать, спорить или даже соглашаться с ними. Но если у меня есть выбор, зачем мне готовить своему другу блюдо, которое им не нравится? »
Браун предупреждает, что нужно знать о вашей реакции, если вас кто-то зовет. Защита может быть естественной реакцией, но последнее, что вы хотите сделать, — это причинить кому-то боль за себя, даже если у вас были добрые намерения.Вместо этого искренне проверьте себя, извинитесь и сделайте лучше в будущем.
Совет от профессионала . Это не ваше мнение; это о том, что чувствует другой человек.
Мой главный вывод из этих разговоров заключается в том, что боль и изоляция, которые сопровождают дискриминацию и предубеждения, имеют гораздо более глубокие корни, чем те слова, которым многих из нас учили в детстве. Эти слова ранили людей, и эта боль действительна.
Положительным моментом является то, что история показывает нам, что язык и коммуникации развиваются.Это означает, что у нас есть много возможностей для создания словарей, которые будут расширять возможности и охватить больше, — те, которые обращаются к исторической несправедливости и заставляют всех чувствовать себя желанными гостями.
Язык не предназначен для отчуждения нас; это должно помочь нам понять друг друга.
Примечание редактора: если вы хотите узнать больше о том, как контролировать свои эйлистские слова, мысли и действия, вы можете найти Национальный центр по вопросам инвалидности и журналистики, Справочное руководство GLAAD для СМИ, Руководство по языку для людей с ограниченными возможностями и этот блог. пользователя Lydia X.З. Браун.
Все о коровьем бешенстве (коровье бешенство)
Español
Слово BSE короткое, но обозначает болезнь с длинным названием — губчатая энцефалопатия крупного рогатого скота. «Бычий» означает, что болезнь поражает коров, «губчатый» относится к тому, что мозг больной коровы выглядит губчатым под микроскопом, а «энцефалопатия» указывает на то, что это заболевание головного мозга.ГЭКРС обычно называют «коровьим бешенством».
Что такое BSE?
BSE — прогрессирующее неврологическое заболевание коров. Прогрессивный означает, что со временем становится только хуже. Неврологический означает, что он повреждает центральную нервную систему коровы (головной и спинной мозг).
Что вызывает BSE?
Большинство ученых считают, что причиной BSE является белок, называемый прионом. По причинам, которые до конца не изучены, нормальный прионный белок превращается в аномальный прионный белок, который вреден.Тело больной коровы даже не знает, что там аномальный прион. Не зная, что это есть, организм коровы не может бороться с болезнью.
Каковы признаки BSE у коров?
Распространенным признаком ГЭКРС у коров является нарушение координации движений. Больной корове трудно ходить и вставать. Больная корова также может вести себя очень нервно или агрессивно, поэтому ГЭКРС часто называют «коровьим бешенством».
Обычно проходит от четырех до шести лет с момента заражения коровы аномальным прионом до появления у нее первых симптомов BSE.Это называется инкубационным периодом. Во время инкубационного периода невозможно определить, что у коровы есть корова, глядя на нее. Как только корова начинает проявлять симптомы, она становится все хуже и хуже, пока не умрет, обычно в течение двух недель — шести месяцев. Не существует лечения от BSE и вакцины для его предотвращения.
В настоящее время не существует надежного способа тестирования на BSE у живой коровы. После смерти коровы ученые могут определить, есть ли у нее BSE, посмотрев на ткань ее мозга под микроскопом и увидев губчатый вид.Ученые также могут определить, была ли корова BSE, с помощью тест-наборов, которые могут обнаружить аномальный прион в головном мозге.
Мозг здоровой коровы под микроскопом с использованием специальных красителей.
Фотография любезно предоставлена доктором Кэти Келли, Университет Джона Хопкинса
Мозг коровы, больной BSE, под микроскопом с использованием специальных красителей. Большие белые пятна похожи на «дырочки» губки.
Фото любезно предоставлено покойным доктором.Эл Дженни, USDA
Как корова заражается BSE?
Части коровы, которые не едят люди, варят, сушат и измельчают в порошок. Затем порошок используется для различных целей, в том числе в качестве ингредиента корма для животных. Корова заражается BSE при употреблении в пищу корма, загрязненного частицами, полученными от другой коровы, больной BSE. Зараженный корм содержит аномальный прион, и корова заражается аномальным прионом, когда ест корм.Если корова заразилась BSE, скорее всего, она ела зараженный корм в течение первого года жизни. Помните, что если корова заражается аномальным прионом в возрасте одного года, она обычно не проявляет признаков BSE, пока ей не исполнится пять лет или старше.
Могут ли люди заразиться BSE?
Люди могут заразиться разновидностью BSE, называемой вариантной болезнью Крейтцфельдта-Якоба (vCJD). По состоянию на 2019 год 232 человека во всем мире заболели вБКЯ, и, к сожалению, все они умерли. Считается, что они заразились от коров, больных коровьим бешенством.Большинство людей, заболевших вБКЯ, в какой-то момент своей жизни жили в Соединенном Королевстве. Только четверо жили в США, и, скорее всего, эти четверо заразились, когда жили или путешествовали за границу.
Ни vCJD, ни BSE не заразны. Это означает, что это не похоже на простуду. Человек (или корова) не может заразиться от больного человека или коровы. Кроме того, исследования показали, что люди не могут заразиться BSE от употребления молока или употребления молочных продуктов, даже если молоко получено от больной коровы.
Что делает FDA, чтобы сохранить вашу пищу в безопасности?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) делает много вещей, чтобы продукты питания в США были безопасными как для людей, так и для коров. С августа 1997 года FDA не разрешило использовать большинство частей коров и некоторых других животных для приготовления кормов. Это защищает здоровых коров от заражения коровьим бешенством, следя за тем, чтобы пища, которую они едят, не была загрязнена аномальным прионом.
В апреле 2009 года FDA предприняло дополнительные шаги, чтобы убедиться, что еда в США.С. остается в безопасности. Некоторые части коров с высоким риском не разрешается использовать для приготовления кормов для животных, в том числе кормов для домашних животных. Это предотвращает случайное заражение всего корма для животных аномальным прионом. Части коровы с высоким риском заражения — это те части коровы, которые имеют наибольшую вероятность заражения аномальным прионом, например, мозг и спинной мозг коров в возрасте 30 месяцев и старше.
Сохраняя пищу, которую скармливают коровам, безопасной, FDA защищает людей, следя за тем, чтобы пища, которую они едят, поступала от здоровых коров.
FDA также работает с Министерством сельского хозяйства США (USDA), чтобы сохранить здоровье коров в США и избавить их от BSE. Министерство сельского хозяйства США предотвращает ввоз в США коров и коровьих продуктов из других стран с высокой степенью риска. Министерство сельского хозяйства США также следит за тем, чтобы части коров с повышенным риском, такие как мозг и спинной мозг, а также коровы, которые не могут ходить или у которых проявляются другие признаки болезни, не использовались для приготовления пищи для людей.
Меры, которые FDA и USDA предприняли для предотвращения содержания коров в США.С. от заражения BSE работают очень хорошо. В США было обнаружено всего шесть коров с BSE. Первый случай был зарегистрирован в 2003 году, а последний случай был обнаружен в августе 2018 года.
Стоит отметить, что существует два типа BSE: классический и нетипичный. Классический вызван зараженным кормом, который скармливают коровам. Атипичность встречается реже и возникает спонтанно, обычно у коров в возрасте 8 лет и старше. Из шести американских коров, обнаруженных с BSE, пять были нетипичными. Единственный случай классической BSE в США.S. был первым в 2003 г. у коровы, импортированной из Канады.
Могут ли другие животные заразиться BSE?
Овцы, козы, норки, олени и лоси могут заболеть собственными версиями BSE. Кошки — единственные распространенные домашние животные, у которых есть версия BSE. Это называется губчатой энцефалопатией кошек, и то же самое, что делается для защиты людей и коров, защищает и кошек.
