Как быть сильным человеком: Как стать морально сильным человеком: 8 практических рекомендаций | by Alexander Titov

Как стать морально сильным человеком: 8 практических рекомендаций | by Alexander Titov

Слабый человек обречен на проигрыш. Когда мы наблюдаем за теми, кого принято называть «тряпкой», их недостатки быстро становятся очевидными. Но слабость духа распространена шире, чем кажется на первый взгляд. Она может маскироваться и вполне обыденным образом жизни: наличием хорошей работы, дорогой машины и т.д. При этом человек может субъективно ощущать себя неблагополучным.

Он ждет, что кто-то принесет ему счастье и обвиняет других в своей грусти, ищет кого-то, кто сможет наполнить его эмоциональную пустоту. Слабый человек очень чувствителен к положительным оценкам извне. Но все его поиски редко могут быть увенчаны успехом. Какие же стратегии помогут стать психологически сильным человеком? Рассмотрим несколько методов.

Взращивайте в себе способность к позитивному мышлению.

Для достижения устойчивых результатов практиковаться необходимо ежедневно. Станьте тем человеком, для которого стакан не наполовину пуст, а наполовину полон. Ведь счастливчик — это не тот, кто обладает всем, а тот, кто благодарен за имеющееся.

Будьте любопытным.

Любопытство для многих людей является неисчерпаемым источником счастья и сил. Упражняйтесь в нем. Это можно делать по-разному: читайте хорошие книги, путешествуйте, займитесь самообразованием. Углубляйте свои знания в той сфере, которая вам по душе.

Будьте терпеливыми.

Успешные люди никогда не торопятся при принятии важных решений. Они знают, когда наступает время для осуществления нужных шагов, а когда лучше немного подождать. Поэтому сильный человек редко оказывается во власти обстоятельств. Развивайте навык терпеливости, и вскоре вы научитесь видеть больше возможностей жить счастливой и наполненной жизнью.

Перестаньте воспринимать все на свой счет.

Те, кто проходит через неудачные периоды и выходит из них более сильными, знают: в произошедших с ними событиях нет их вины. И что бы ни совершали люди вокруг, они также знают: их поступки — это проявление характера этих людей, и не более. Сильный человек никогда не поддается и такому заблуждению, что «весь мир против него». Поэтому он не станет тратить время на размышления, почему люди поступают так или иначе, и почему обстоятельства складываются определенным образом. Вместо этого, он оценивает свои реальные возможности по отношению к ситуации.

Постарайтесь снизить уровень стресса.

Его отрицательное влияние на здоровье и повседневную жизнь очевидно. Но если вы задумываетесь о том, как стать морально сильнее, то для вас критически важно следить за тем, чтобы стресса не становилось чересчур много. Наиболее эффективные способы борьбы с накопившимся напряжением — отдых на природе, спорт, медитация.

Фокусируйтесь на позитивной информации.

Читайте мотивирующие книги, посещайте сайты в Интернете, посвященные саморазвитию и личностному росту. Нужная информация поможет вам чувствовать себя лучше. В книгах и статьях можно найти решение многих проблем. Неспроста говорят, что человек получает в жизни то, чего заслуживает. Психологические установки определяют то, как мы воспринимаем внешний мир. В конечном итоге, от них зависит наша реальная жизнь. И, как мыслящие существа, мы всегда имеем право выбирать, какого сорта информацией наполнять разум для создания нужных установок.

Прекратите строить прогнозы по поводу будущего.

Сильных людей отличает то, что они никогда не делают одной вещи. Они не пытаются предсказать завтрашний день. И они не тратят ни минуты своего времени на ненужные мысли, тревоги, или попытки понять, что может произойти в дальнейшем. Сильный человек понимает: все, что есть у него в руках — это настоящий момент. И также он осознает, что если его ум занят будущим, то в нем нет места для настоящего. Тем самым появляется риск ошибок и упущения важных деталей.

Наполните свое сердце любовью.

Под словом «любовь» здесь не нужно понимать романтические взаимоотношения. В том случае, если у вас нет партнера или возлюбленного, это не означает, что в вашей жизни нет любви. Напишите список тех вещей, которые вам нравятся, и людей, которых вы любите. Этих вещей может быть великое множество, просто, возможно, вы их не замечаете. Любите своих родителей, друзей, природу, работу и т. д. Любовь поможет вам преодолеть любые препятствия и сложности.

Надеемся, что эти советы помогут вам стать как морально сильным человеком, так и успешно преодолеть имеющиеся жизненные трудности. Часто мы хотим изменить мир — пусть не весь, но хотя бы ту часть реальности, которая касается нас. Но, как известно, начинать всегда необходимо с себя. И помните — никогда не поздно начать строить свое счастье и успех.

Как стать сильным человеком и добиваться успеха во всем? — Блог Викиум

Знакомы ли вы с людьми, которые умеют расширять границы возможного и всё время идти вперед к достижению своих целей? Если нет, то наверняка о таких вы слышали. Среди нас живут люди, способные преодолевать любые препятствия и подниматься на невероятные высоты. Они четко знают, чего хотят и получают это. Они концентрируются на своих задачах, и не позволяют себе расслабляться. И их успех мотивирует и вдохновляет. Какие сильные качества человека нам известны? Давайте разберемся.

Без жалоб, уныний и пустых размышлений – только вперед!

Когда мы говорим про сильных и успешных людей, мы не всегда имеем в виду деньги и богатство, славу и признание. У каждого человека свой успех. Но общим у успешных людей является то, что они не боятся выходить за грани возможного, без отдыха готовы работать над своими задачами, не тратят время на переживания по поводу неудач и ни к чему не приводящие раздумья. Так какими качествами обладает сильный человек? Можно выделить 7 основных черт характера, которые приводят к успеху. Итак, что же нужно для того, чтобы стать сильным:

1. Не падать духом в трудные моменты.

Ничто не должно мешать вам идти к своей цели. Когда происходят события, которые не оправдывают ваши ожидания, не стоит жаловаться и унывать, тратить время на переживание негативных эмоций. Помните: неудачи бывают у всех. Они становятся частью жизненного опыта. А последствия неправильных решений дают возможность учиться и не повторять свои ошибки. Каждая решенная проблема или неудача, с которой вы справитесь в первую очередь морально, сделает вас сильнее.

2. Не бояться трудностей.

Одно из самых сильных качеств личности – умение преодолевать трудности. Не сдавайтесь, когда тяжело. Пусть вашу голову не посещают мысли о том, что вы не сможете что-то сделать. Возможно всё, если приложить усилия. Составьте план действий и постепенно реализуйте его. Нельзя добиться успеха, если сдаваться каждый раз перед сложностями.

3. Следовать своим принципам.

Не поддавайтесь давлению окружающего мира, всегда отстаивайте свои ценности и убеждения. Сильный человек не позволит склонить себя к решению, которое никак не укладывается в рамки его принципов и представлений. Но не нужно вести грязных игр, подставлять и заставлять кого-то страдать ради достижения своей цели. И не нужно идти за толпой, а нужно стараться вести ее за собой.

4. Быть сосредоточенным.

В повседневной жизни у нас очень много задач. И бывает сложно сконцентрироваться на определенном деле. Нужно учиться не отвлекаться на мелочи, ведь это снижает продуктивность. Старайтесь концентрироваться на каждой задаче отдельно. Не бросайтесь решать следующую задачу, если еще не решена предыдущая. Найдите то, что поможет вам достигнуть высочайшего уровня сосредоточенности. Это может быть музыка, зажжённая свеча, тренировки или прогулки.

5. Не бояться осуждений со стороны.

Сильного человека не волнует мнение окружающих. Речь идет о негативных суждениях, отрицаниях каких-то решений. Делайте то, что считаете правильным, и не важно, что скажут по этому поводу. На осуждения окружающих давайте положительный результат, и не тратьте энергию на споры и разъяснения правильности своих действий.

6. Быть оптимистом.

Если рассматривать примеры успешных людей, то можно увидеть, что все они оптимисты. В любой ситуации есть что-то хорошее, и это нужно найти и увидеть. Плохое не должно перевешивать.

7. Ценить время.

Время – это самый ценный ресурс. Успешные люди уделяют его важным делам, а не пропадают в социальных сетях, в просмотрах бесполезных передач по телевизору и в пустой болтовне. Если что-то мешает решать важные задачи, твердо скажите этому «нет».

Напоследок стоит сказать о том, что часто быть сильным и успешным мешают нормы, принятые в обществе. Когда мы поддаемся стереотипному мышлению и стадному инстинкту, принимаем социальные шаблоны, делаем что-то так, как надо по мнению большинства, всё это мешает двигаться к желаемому. Выделиться из толпы, реализовать свои мечты, достичь целей можно, если слушать себя. В этом плане полезным будет курс Викиум «Критическое мышление». С его помощью можно научиться принимать правильные решения и действовать себе во благо, не попадая под влияние стереотипов.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как быть сильным при любых жизненных обстоятельствах

Мы все знаем, как это здорово обладать физической силой. Физическая сила может даже дать вам почувствовать себя более сильным эмоционально. Вы ведь знаете, что отсутствие эмоциональной и умственной силы может разрушить вашу жизнь и сделать ее несчастной?

Посмотрите на всех этих печальных людей вокруг вас! Вы не замечаете, что отсутствие эмоциональной силы является одной из причин всех их горестей и плохого настроения?

Чем сильнее человек эмоционально, тем меньшими ему кажутся жизненные проблемы. Его уверенность в себе стремительно повышается, а жизнь становится лучше. Поэтому в этой статье я расскажу вам, как стать действительно сильным по жизни.

СЛАБОСТЬ, ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА И ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Если вы хотите стать сильнее перед лицом жизненных проблем, то вы должны сначала понять, что именно делает вас слабым? Если вы найдете причину слабости и сумеете от нее избавиться, то ничего не помешает вам стать сильным человеком.

Вот основные факторы, которые делают людей слабее:

− ПРИВЯЗАННОСТЬ

Чем больше вы привязаны к чему-то, тем слабее вы становитесь. Не поймите меня неправильно, я не прошу вас отказаться от своей цели и мечты. Я хочу сказать, что, когда вы видите, что путь закрыт, нужно быть достаточно сильным, чтобы отпустить его с миром и отправиться на поиски другой дороги. Одна из главных причин, по которой большинство людей недостаточно сильны, это то, что в отношениях привязанности быстро развиваются. При экстремальной привязанности в отношениях крайне сложно оправиться от разрыва. Однако после избавления от подобных привязанностей люди становятся сильнее, понимая, что отпускать — не самая сложная задача.

− НЕЗНАНИЕ

Большинство людей не понимает, что одной из наиболее мощных вещей, которая может сделать их сильными перед лицом невзгод является знание. Вы наверняка замечали, что часто причиной беспомощности других людей служит их незнание того, что делать в этой ситуации. Чем больше вы знаете о жизни, тем больше у вас навыков и наверняка есть несколько хитрых уловок для того, чтобы справляться с самыми разными проблемами. Даже депрессия может быть всего лишь результатом отсутствия знаний. Депрессия — это состояние потери надежды, когда человек понимает, что не осталось никакого способа, чтобы получить желаемое. Знание — сила! И это одно из самых истинных утверждений, которые вам встречались.

− СТРАХ

Нет сомнений в том, что для того, чтобы быть сильным, нужно быть смелым. Но я говорю не о том типе мужества, который позволяет отстаивать свою правоту в борьбе. Я говорю о той смелости, которая удержит нас от того, чтобы искать спасения во вредных привычках, наркотиках, переедании, сне, курении или даже в отношениях, вместо того, чтобы посмотреть в лицо своим проблемам. Слабые люди бегут от проблем, в то время как сильные смотрят им прямо в глаза, как только сталкиваются с ними.

− ВАША СИСТЕМА УБЕЖДЕНИЙ

Это один из самых мощных факторов, которые могут либо сделать вас действительно сильным духом, либо самым слабым человеком на планете. Ограничивающие убеждения, такие как «жизнь несправедлива» или «я неудачник» могут превратить самого сильного человека в беспомощнейшего слабака из когда-либо существовавших.

КАК БЫТЬ СИЛЬЬНЫМ ПЕРЕД ЛИЦОМ НЕСЧАСТЬЯ

Если вы усвоили предыдущие тезисы, то самое время придумать план, который поможет оставаться сильным перед лицом любых несчастий. В трудные времена этот план действий поможет не сдаться и продолжить движение вперед.

− УЧИСЬ ОТПУСКАТЬ

Слабый человек привязывается к своему прошлому и не в состоянии двигаться дальше, а настоящая сильная личность отпустит и найдет другой, альтернативный способ получить то, что хочет или даже лучше.

− ОБУЧАЙСЯ

При возникновении каждой новой проблемы могут потребоваться некоторые дополнительные знания, которыми вы не обладаете в данный момент. Для того, чтобы быть действительно сильным, вы должны уметь находить именно ту информацию, которая необходима для решения данной конкретной задачи.

− ЗАКРЕПИ СВОЮ СИСТЕМУ УБЕЖДЕНИЙ

После того, как вы поверите, что можете сделать что-то, ничто не может остановить вас. Проблема в том, что вы никогда не сможете так поверить в себя, пока не избавитесь от своих ограничивающих убеждений.

− НЕ УБЕГАЙ

Вы никогда не станете сильным, если будете убегать от проблем. Не обманывайте себя, хотя ваш ум и будет иногда предлагать незаметные оправдания для побега, чтобы избежать чувства вины. Например, некоторые люди, боясь социальной жизни, начинают развиваться интернет-зависимость не потому, что им нравится интернет, а потому, что это помогает им найти предлог, чтобы уйти от своих проблем, не чувствуя себя плохо.

Я бы соврал, если бы сказал вам, что эти советы являются единственными необходимыми для закалки своего духа. Но даже используя только их, вы станете гораздо сильнее и сможете без посторонней помощи легко справиться с любыми жизненными неурядицами.

Источник: http://www.2knowmyself.com/power/How_to_be_strong_in_life

Автор: М. Фарук Радван

17 советов, как стать сильнее — Обычный блог про саморазвитие

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи. Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой. Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравиться.

3. Ставьте цели. Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. Я уже упоминал о пользе этого метода в материалах «Как развить силу воли» или «Как развить уверенность в себе». На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост. У меня про это даже целый раздел есть (можете посмотреть справа).

4. Переживайте падения. Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя. Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов. Советую прочитать пост «Как полюбить себя?».

6. Больше читайте. А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать. Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему. Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии. В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело. Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет». И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей. Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравиться проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты. Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Я уже писал об этом в посте «Как осуществить мечту». Если говорить короче, то каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив. Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодиться). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения. У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов. Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим. Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Вух. Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях. И не забывайте подписываться на обновления, чтобы не пропустить новый пост. Пока!

Похожие публикации для Вас:

5 шагов к тому, чтобы стать сильнее

1. Учитесь жить в «серой зоне»

Большинство боится неопределенности. Мы предпочитаем жить по простым и понятным правилам. Рутина, списки, достижимые цели. Делим все на черное и белое и старательно избегаем серого. А зря: неопределенность — неотъемлемая часть жизни, и надо учиться ее принимать, равно как и все те трудности, которые, возможно, встретятся на пути.

Как это сделать?

Оставляйте в расписании пустые строчки — в это время вы сможете делать то, что захочется или то, что посчитаете целесообразным. Если сложно, поначалу отводите на это небольшие временные промежутки, постепенно увеличивая их продолжительность. И начните наконец говорить «да» спонтанным предложениям, приглашениям и возможностям. Импровизируйте. Как правило, лучшее, что случается с нами в жизни, не запланировано заранее.

2. Не сравнивайте себя с другими

«Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — вы сами». Казалось бы, прописная истина, но многие ли ей следуют? Оглядываясь на других, сопоставляя свой успех с достижениями окружающих, мы перестаем получать удовольствие от того, что делаем. И, конечно, в этой гонке за другими мы постоянно недовольны собой. Пора это исправить.

Как это сделать?

Заведите привычку в конце каждой недели отмечать собственный прогресс: что вы сделали, чего достигли, чему научились. А если поняли, что опять сравниваете себя с кем-то, наблюдая за чужой жизнью в соцсетях, просто отложите телефон.

3. Перестаньте жить долгосрочными целями

Конечно, цели и перспективы — это неплохо. Но, концентрируясь на маячащем вдалеке призе, мы перестаем наслаждаться моментом, осознавать себя здесь и сейчас, получать удовольствие от самого пути.

Как это сделать?

Сосредоточьтесь на процессе, на самой работе, а не на том, что случится, когда вы придете к заветной цели. Не распыляйтесь: в один момент времени делайте что-то одно.

4. Заведите ментальную копилку успехов

Всем свойственно больше замечать то, что не получается, чем то, что удается. Это нормально и в целом полезно для развития. Проблема в том, что так мы обесцениваем себя и свои достижения, пусть даже незначительные. Важно запоминать, что у нас получается, чтобы в следующий раз мозг знал: мы успешно справлялись с какими-то задачами раньше — справимся и сейчас.

Как это сделать?

Вспомните все успехи за минувшие годы и обязательно запишите их. Этот список станет «вещественным доказательством», которое так необходимо мозгу. Сложно сразу мысленно охватить большой период? Начните с месяца или недели — даже если она выдалась не слишком успешной, наверняка было то, что вы довели до конца.

5. Если вас что-то расстроило, не спешите действовать

У психологов есть такая фраза: «побудьте с этим». То есть не спешите реагировать или переключаться с неприятных чувств на что-то более позитивное. Это крайне важно. Это самый важный пункт из списка. Так что, если у вас есть ресурс заняться чем-то одним, стоит попробовать освоить именно этот навык.

Как это сделать?

Если что-то вывело вас из себя, потрясло, опечалило, просто побудьте с этими чувствами. Отметьте их, определите, что именно испытываете. Почувствуйте их в теле и дайте им постепенно схлынуть. Не боритесь с ними, и они отступят, как отступает волна, накатившая на камень.

Как научиться быть сильным. Как быть сильным человеком? Удовольствие не сразу

Многие из нас задаются вопросом о том, как стать сильным духом человеком. Быть выносливым и смелым сегодня приветствуется. В условиях настоящей действительности весьма пригодятся крепкие нервы и целеустремленность. Если раньше было вполне позволительно быть слабой женщиной и ждать своего верного рыцаря, то теперь необходимо самой заботиться о себе, выстраивать дальнейшие перспективы собственного развития. Тогда и вторая половина для вас будет найдена соответствующего склада характера, способная на высокие достижения.

Как стать сильнее духом в наше непростое время? Многие люди склонны путать понятия силы и вседозволенности. Кому-то кажется, что стать самодостаточным легко — для этого нужно всего лишь позволять себе то, чего другие не делают. Но это большое заблуждение. Если «распустить» свои желания, сделаться пресыщенным, начать пренебрегать мнением окружающих, сильным не станешь. Велик риск постепенно утратить человеческое лицо в принципе, а самое ужасное — вовремя не заметить этого.

Что такое подлинная сила?

Не все, к сожалению, понимают и принимают истинную значимость духовного развития личности. Действительная сила человека заключается не в том, чтобы жить ради одного себя, потакая своим слабостям. Необходимо стремиться принести пользу как можно большему количеству людей. Без заботы о близких и возможности быть ответственным за их благополучие нельзя познать подлинное счастье. Ни один человек не может чувствовать себя полностью довольным, если ему не о ком переживать, не к чему стремиться.

Как стать сильнее духом? Иногда жизненные обстоятельства вынуждают нас действовать так, как мы не привыкли. Принять необходимость значимых перемен — важное условие для становления сильной личности. Ведь могуч не тот, который ни разу не оступился и не упал, а кто осознает меру ответственности за свои деяния перед собой и обществом. Готовность меняться, расти и совершенствоваться — необходимый залог достижения успеха.

Как формируется уверенность в себе?

Каждый ребенок рождается в определенной обстановке. Хорошо, если у него есть любящая семья, которая окружит его заботой и вниманием. Откуда возникает стремление к индивидуальности? Просто каждый из нас хочет выделяться из среды сверстников, проявить в жизни свои таланты и лучшие качества характера. Это не так просто, особенно принимая во внимание то обстоятельство, что общество зачастую не любит и не принимает «выскочек».

Как стать сильнее духом? Уверенность в себе формируется под влиянием родителей и окружения. Ребенок, имеющий лидерские наклонности, может вырасти робким, если не поощрять в нем стремление достигать поставленных целей. Когда взрослые постоянно пытаются подавить волю малыша, он может внутренне сломаться, перестать верить в собственные перспективы. А этого никак нельзя допускать.

Как противостоять разочарованиям?

В жизни иногда приходится переживать горькие моменты, будь то утрата близких или предательство друга. Во всех этих случаях необходимо собирать волю в кулак и заново учиться жить. Таким образом, судьба как будто проверяет личность на прочность, указывает ей, где нужно меняться, перестраиваться. Как стать сильным духом, если от оглушительного горя хочется спрятаться под одеяло и не предпринимать вообще никаких попыток к действию? Нужно учиться переступать через себя, уходить от негативных эмоций, не позволять им съедать себя изнутри. Вот почему так важно иметь возможность поговорить с кем-то в самые тяжелые минуты.

Где искать вдохновения и утешения? Кому-то помогают занятия спортом, другому необходимо выразить себя в творчестве, обозначить перспективы на длительный период. Нужно найти свой способ. Главное, чтобы метод был конструктивным, то есть способствовал скорейшему восстановлению и развитию личности.

Вкус победы

Как стать сильнее духом? Психология отвечает на этот вопрос весьма обстоятельно и четко: нужно постоянно работать над собой, совершенствовать характер, прикладывать значительные усилия. Испытав положительные эмоции при достижении желаемого результата, человек закрепляет свою позицию победителя и может успешно применять ее в дальнейшем. Чем больше достижений имеет личность, тем проще ей строить планы на будущее. Это доказанный феномен.

Ценность поражения

Иногда случается так, что наши мечты рушатся, не успев осуществиться. В этом случае велик соблазн все забросить и отказаться от намеченного дела. Как стать сильнее духом, когда вовсю одолевают негативные мысли? Да, вам придется пройти через слезы и боль, иначе нельзя. Невозможно убежать от проблем, их нужно решать.

Женщин особенно интересует, как стать сильной духом и морально, если жизненные обстоятельства складываются не лучшим образом. Каждой представительнице прекрасного пола хочется иметь рядом любимого человека, крепкую дружную семью, детей. Но не у всех это получается. По крайней мере, сразу и так легко, как хотелось бы. Ценность любого поражения заключается в том, что оно дает возможность взглянуть на ситуацию со стороны и примерить на себя роль будущего победителя.

Занятия медитацией и йогой

Прошли времена, когда данные упражнения относились к числу чего-то мистического и экзотического. Теперь их вполне может освоить обычный человек, если только он заинтересован в результате. Если вас действительно интересует вопрос, как стать сильным духом, то нужно только найти соответствующего специалиста, который будет давать вам уроки самой древней в мире науки. Люди во все времена стремились к самопознанию. Когда не хватает гармонии, хочется привнести в свою жизнь что-то полезное и значимое, самое время обратиться к сакральным знаниям, которые открыты для каждого.

Как стать сильным духом и физически? Морально настройтесь на победу. Регулярно выполняйте упражнения, укрепляйте мышцы, приводите в порядок дыхание (сделайте его ровным). Рано или поздно результат заявит о себе. Это произойдет настолько буднично и естественно, что не возникнет никаких сомнений.

В чем же заключается сила духа?

Человек творит самого себя ежеминутно. Каждый день необходимо прилагать определенные усилия для достижения общего результата. Большую цель разбивайте на мелкие составляющие и решайте поочередно эти задачи. Уважайте выбор окружающих, тогда и они скорее примут во внимание ваше эксклюзивное мнение.

Таким образом, сила духа — это живой механизм, который необходимо тренировать, наращивать в себе, словно мышцу. Быть выносливым — значит иметь четкую цель и следовать ей по жизни.

Сохрани себе эту статью, периодически перечитывай, и постоянно помни о том, как себя ведут по-настоящему сильные духом мужчины.

1. Не тратить время на жалость к себе

Ты никогда не увидишь, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него.

2. Не пользоваться своей властью

Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.

Источник: depositphotos.com

3. Не бояться перемен

Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный “страх“ (если он вообще есть) не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.

4. Не тратить энергию на то, что не в состоянии контролировать

Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей. Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю, — это их собственные реакции и отношение к ситуации.

5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться

Тебе знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми. И если угождают другим — то только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.

Источник: depositphotos.com

6. Не бояться разумного риска

Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как (и если) события начнут разворачиваться.

7. Не жалеть о прошлом

Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цени те вещи, которым ты научился в прошлом, но не трать свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.

Вот, например, Дэн Билзерян . Это бывший военный, бешеный любитель экстрима, нынешний американский венчурный капиталист, и один из самых веселых игроков в покер. Его выгнали из ВМС США за два дня до окончания курса подготовки. И что? Дэн абсолютно не огорчается. Все потому, что он не оглядывается в прошлое, а даже очень наоборот — смотрит вперед с высоко поднятой головой, создает свое наилучшее будущее. И делает это в компании автогонок, оружия, и пышногрудых красоток.

8. Не повторять своих ошибок

Сплошь и рядом встречаются люди, которые раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Жаль таких. А вот способность к точному и продуктивному самоанализу — это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.

9. Не завидовать успеху других людей

Согласись, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека. Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.

Достаточно расплывчатым является представление людей о том, кто такой сильный духом человек. Одни понимают под этим уверенность в себе, другие – решительность и готовность действовать, третьи – умение преодолевать любые сложности. По большому счету сильным человеком можно назвать того, кто умеет жить в реальном мире и сохранять при этом душевный баланс, спокойствие.

Существует множество советов по тому, как стать сильным человеком. Все зависит от того, что конкретно вы понимаете под силой. Подойдут абсолютно любые советы, которые делают вас стойкими, действующими, расслабленными и успешными. А все остальное уже следует соотносить с личными характеристиками:

• Кому-то следует убрать свои страхи.
• Кому-то нужно стать более активными.
• Кому-то порекомендуется ставить свои цели и не бояться их достигать.

Поскольку у каждого читателя могут быть свои сложности в развитии силы духа, то он может обратиться за помощью психолога на сайте сайт. А пока только приведем общие рекомендации, которые могут помочь всем стать сильными.

Как стать сильным духом?

Если человек хочет быть успешным, тогда он естественным образом желает стать сильным. Здесь может подразумеваться умение преодолевать сложности, постепенно идти к цели, оставаться решительным и мотивированным. Чтобы быть сильными, нужно начать с четкого понимания того, что вы под этим подразумеваете:

1. Сильный человек самостоятельно решает все свои проблемы. Он готов принимать решения и отвечать за них. Если говорить о слабом человеке, то он обычно хочет, чтобы все решалось за него. Он не может принимать решения либо перекладывает часть ответственности на окружающих.
2. Сильный человек превращает проблемы и трудности в собственный опыт, которым можно воспользоваться в будущем. Слабый человек обычно начинает делать трагедию из того, что с ним случилось.
3. Сильный человек движим желаниями и целями, а слабый – потребностями и нуждами.
4. Сильный человек имеет свое мнение и всегда настаивает на нем. Он способен признать, что чего-то не знает. Однако если он в чем-то убежден, тогда не отступает от своего. Слабый человек может иметь свое мнение, однако он будет готов его изменить под любым напором.
5. Сильный человек способен защитить себя. Слабый человек всегда будет искать помощи на стороне.
6. Сильный человек живет по обстоятельствам, а слабый человек – по шаблонам.
7. Сильный человек является еще и смелым. Он боится того, что его пугает, однако он не позволяет своим страхам брать над ним верх. Слабый человек не просто боится, но и культивирует собственные страхи, продолжает бояться и еще больше нагнетает страху.

Сила духа зависит от того, как много негатива человек может пережить в своей жизни. Чем более слабый человек, тем быстрее он сдается перед трудностями и неприятностями, опускает руки и уже не хочет бороться.

Сильным человек становится, когда он ставит перед собой и начинает их достигать. Он в первую очередь надеется только на себя. Он может прибегнуть к посторонней помощи. Однако требует лишь от себя того, чтобы все действия были выполнены.

Сильный человек обладает своим взглядом на мир. Он может ошибаться, в чем признается. Однако имея веские доказательства своего мнения, не отступает от него. Он не позволяет окружающим людям им манипулировать и влиять на его мнение, желания и поступки. Он скорее стремится к сотрудничеству и договоренностям, нежели к давлению, манипуляции, обидам и прочим методам заставить других людей сделать то, что он хочет.

Сильный человек – это тот, кто просто живет своей жизнью. Он никому не навязывается, однако и не позволяет никому вмешиваться в его жизнь, влиять на нее. Он сохраняет гармонию внутри себя, спокойствие и баланс. Это обеспечивается благодаря тому, что человек преодолевает все трудности, решает проблемы и продолжает двигаться вперед.

Как стать сильным характером?

Сила духа не дается от рождения. Ее следует развивать в себе, причем следует это делать постоянно. Как стать сильным характером?

1. Окружить себя людьми, которые тоже будут сильными, оптимистичными, целеустремленными, доброжелательными и т. д. Лучше окружать себя теми, кто умеет достигать целей, не критикует и не обвиняет окружающих, а лишь за собой следит, чтобы делать совершеннее.
2. Иметь четкие представления о том, в каком мире человек живет. Если не иметь своего мнения, тогда его создадут другие люди.
3. Иметь четкое представление о самом себе, причем быть уверенными в том, что вы себя лучше знаете, чем другие люди. В противном случае окружающие смогут у вас вызвать сомнения, неуверенность, комплексы, если вы будете думать, что они правы в своих суждениях.
4. Учитесь на своих ошибках. Причем неудачи воспринимайте как опыт, которым вы можете пользоваться, а не относиться к ним как к поводу себя в чем-то упрекнуть.
5. Умейте противостоять неприятным ситуациям. Это не значит, что нужно с кем-то драться или пререкаться. Это значит, что нужно быть стрессоустойчивыми и спокойно переносить все невзгоды.
6. Умейте бояться, но все равно действовать в нужном направлении. На пути к цели наверняка будут возникать ситуации, которые пугают. Не следует от них убегать. Лучше действовать в нужном направлении, независимо от внутренних чувств.
7. Прогнозируйте не только хороший, но и плохой исход событий. Человек не способен предвидеть всего. Наверняка не учтены какие-то обстоятельства, поэтому человек может прийти к какой-то проблеме. Лучше предвидеть, что плохого может случиться в результате действий.
8. Начните действовать. Пока вы только мечтаете и думаете, ничего в вашей жизни не происходит.
9. Начните жить настоящим временем. Все, что вы можете сделать, происходит в настоящем. Прошлое уже прошло, его не изменить, а будущее еще не наступило, причем оно полностью зависит от тех действий, которые совершены в прошлом и настоящем. Можно изменить будущее лишь в настоящем времени.
10. Преодолевайте все трудности. Если их невозможно игнорировать, чтобы достичь цели, тогда начните их устранять.
11. Примите неидеальность мира. Вы не живете в мире утопии, счастья и радости. Мир полон как приятных, так и неприятных красок. Следует все учитывать и все видеть, нормально относясь даже к плохому.

Мир не будет существовать по тем желаниям, которые возлагает на него человек. Мир существовал, существует и будет существовать после человека. Это человек является временным гостем, а мир продолжает существовать. Поэтому правила создает мир, а не человек. Люди могут придумывать лишь правила в своем, межличностном мире. Здесь уже придется как принимать эти правила, так и менять. На законы природы человек не может повлиять.

Как мужчине стать сильным духом?

Силу духа обычно требуют от мужской половины. Женщины могут быть слабыми (хотя они не менее сильные душевно), а вот мужчины всегда и во всем должны оставаться сильными. Чтобы этого достичь, даются такие рекомендации:

• Не жалеть себя. А зачем это делать? Жалеть – значит обвинять других в своих бедах. А сильный человек никого не винит, потому что занимается решением проблем.
• Не бояться перемен. Изменения – это хорошо, поскольку они говорят о том, что жизнь течет. Перемены могут быть как хорошими, так и плохими. Но все они исправимы. Если вам что-то не нравится, начните исправлять ситуацию. Но движение к цели всегда предполагает наличие перемен.
• Не заостряйте внимания на том, чего не можете изменить. Не все находится в вашей власти. Не над всеми вещами вы имеете власть. То, над чем вы не имеете контроля, не должно занимать вашего времени. Здесь вы точно ничего не сможете сделать, как бы сильно ни нервничали.
• Не пытайтесь всем нравиться. Вы – обычный человек, который точно кому-то не понравится какими-то своими качествами. И это нормально. Отнеситесь спокойно к тому, что кто-то вам не симпатизирует.
• Не бойтесь рисковать. Однако этот риск должен быть разумным. Если вы видите все варианты развития событий и готовы справиться с любой неудачей, тогда рискуйте.
• Не жалейте о прошлом. Сильные люди умеют отпускать прошлое, каким бы оно ни было. Это уже прошло, вы его не измените. Смиритесь с его наличием и идите дальше.

Как быть сильным человеком?

Психологи заранее предупреждают читателей о том, что будет тяжело. Сильный человек больше сталкивается с неприятностями и недовольством окружающих, нежели слабые люди. И это объяснимо:

1. Сильный человек сам решает, как ему жить. А окружающим нравится, когда они могут повлиять на решения других. Поскольку слабые люди более податливые, нежели сильные, то одних любят больше, чем других.
2. Сильный человек имеет свое мнение, которое может не менять только потому, что кому-то оно не нравится. Окружающие люди любят тех, кто с удовольствием меняет свое мнение, если они того хотят.
3. Сильным человеком невозможно управлять. Он не поддается на манипуляции, шантаж и угрозы. Он не боится быть одиноким и не получать одобрения со стороны других людей.

Сильный человек часто остается одиноким в своих мыслях, желаниях и по жизни. Конечно, у него будут иметься друзья, хорошие знакомые. Однако он будет понимать, что в первую очередь он должен надеяться на себя, поскольку у других людей может быть свое мнение, желания, просто дела.

Быть сильным человеком – значит жить в угоду своих желаний, которые невозможно поколебать чужим мнением. А поскольку человек никого не слушается, то, скорее всего, он будет сам достигать своих целей. И в этом тоже проявляется его сила: он не боится того, что ему нужно единолично достигать своих целей, что его никто не поддерживает.

Особенностью сильного человека является то, что он:

1. Не боится .
2. Не ждет и не надеется.
3. Не требует от людей чего-то хорошего, помощи, поддержки.

Он просто живет сам по себе. А с другими людьми поддерживает контакты, если те тоже этого хотят.

Как в итоге стать сильными духом?

Обратите внимание, что речь идет о силе духа. Сила – это качество, которое следует прокачивать так же, как и силу мышц. Никто вместо вас не накачает мышцы. Поэтому духовно сделать себя сильными можете только вы.

Дух – это внутренняя составляющая человека. Его никто не может ощутить, нащупать, увидеть. Только человек может ощутить свой дух.

Таким образом, силу духа можно развить только самостоятельно. Как это сделать? Нужно начать жить своей жизнью, надеяться только на себя, достигать целей самостоятельно, справляться с трудностями самостоятельно, брать ответственность на себя и позволять миру лишь помогать вам. Не бойтесь, не поддавайтесь, не нуждайтесь и не требуйте. Это избавит вас от зависимости от окружающих, которые однозначно будут выдвигать свои условия, на которых они согласны реализовывать ваши желания. При этом можно прибегать к помощи психологов, если вас одолевают внутренние противоречия.

Крепкий орешек — это человек, способный преодолеть преграды, вести за собой других в опасных ситуациях и стойко выносить невзгоды. Если вы хотите стать сильным, то потребуется приложить немало усилий, чтобы развить необходимые качества и избавиться от плохих привычек. Легко не будет, но приобретенные сила и выносливость позволят вам ощутить уверенность и быть готовым ко всему.

Шаги

Психологическая стойкость

Определите свои природные достоинства и недостатки. Постарайтесь максимально объективно оценить себя со стороны: задумайтесь о том, с чем вы отлично справляетесь, а что действует вам на нервы и почему. Это непростая задача, но признание собственных склонностей станет первым шагом на пути к контролю над ними и развитию своей личности.

Учитесь спокойно реагировать на давление и напряжение. Способность оставаться сильным в напряженные моменты — это главное качество крепкого орешка. Определите, что вам требуется делать, чтобы оставаться расслабленным и контролировать напряженную ситуацию. Старайтесь как можно чаще выполнять такие действия, чтобы они вошли в привычку.

• Используйте методы вроде глубокого дыхания, считайте до десяти, совершайте короткие прогулки пешком, пейте чай или воду. Также можно написать сообщение брату, сестре, другу или несколько минут полистать социальные сети.

Постепенно укрепляйте уверенность в себе . Временами сомневаться в себе вполне нормально, но не позволяйте такому ходу мыслей обрести контроль над вами. В таком случае вы не сможете принимать трудные решения и находить выход в сложных ситуациях. Используйте метод преобразования — осознанно заменяйте негативные мысли позитивными. Если вы сомневаетесь в своем решении, то используйте всю доступную информацию, сделайте самый оптимальный выбор и уверенно стойте на своем без каких-либо сожалений.

Старайтесь бывать в одиночестве и сопротивляться своим мыслям. Важно находить возможность побыть в одиночестве хотя бы несколько минут в день, чтобы проанализировать свои мысли. На чем вы сосредоточены? Вы действительно хотите тратить на это свои умственные силы? Сначала примите свои мысли, а затем старайтесь неспешно изменить их, чтобы стать сильнее, поверить в себя и обрести мотивацию.

• Медитируйте , чтобы сосредоточиться и успокоить сознание. Расслабленность, повышенная осознанность и концентрация помогут вам сохранять спокойствие и равновесие в напряженных ситуациях.

Уважайте и примите свои эмоции. Временами чувствовать перенапряжение вполне нормально. Признайте свои переживания, панику или стресс и не корите себя — так вы только еще сильнее расстроитесь. Вместо этого положитесь на методы самоуспокоения и утешения, чтобы пережить эмоции.

• Расстройство или гнев не лишают человека статуса крепкого орешка — сильные люди тоже бывают перенапряжены. Настоящая психологическая стойкость — это способность принимать и уважать свои эмоции, но не позволять им одержать над вами контроль.

Поговорите с другом или специалистом, если вам нужна помощь. Если вы все еще не в состоянии принять вызов и справиться с трудностями, то вполне нормально обратиться за помощью. Просто поговорите с другом, родственником или психологом.

• Просьба о помощи — это не признак слабости. Наоборот, это демонстрация силы и способности своевременно найти поддержку и не отказываться от дружеского плеча.
• В беседе с другом или родственником можно сказать: «В последнее время я разуверилась в себе. Думаю, что мне нужно выговориться. Ты не откажешься выслушать меня?»

Сила и выносливость

1. Сочетайте кардиотренировки и силовую подготовку. Развитие физической силы потребует от вас постоянной усердной работы, но приобретенная уверенность и сила сполна оправдают все усилия и потраченное время. Укрепляйте мышцы и повышайте выносливость с помощью понятных целей и превратите тренировки в ежедневную привычку.

   • Кардиотренировки могут включать бег , езду на велосипеде или плавание несколько раз в неделю. Усложняйте себе задачу — увеличивайте дистанции, принимайте участие в марафоне и триатлоне.
   • Начните работать с весом и прорабатывайте все группы мышц. По мере развития наращивайте вес и количество повторений.
   • Также можно заняться командным видом спорта вроде футбола, волейбола или баскетбола, чтобы проводить кардиотренировки в условиях игровой конкуренции.

2. Сокращайте перерывы. Начните выполнять больше повторений или чаще тренироваться, но при этом сокращайте перерывы на отдых, чтобы быстрее приспособиться и восстанавливать силы. Не забывайте заботиться об организме между тренировками с помощью зарядки и хорошего питания, чтобы избежать травм.

   • Например, если вы совершаете три забега на скорость с перерывом в одну минуту между каждым спринтом, то сократите время восстановления сначала до 55, а затем до 50 секунд. Сокращайте интервал постепенно, чтобы избежать выгорания.

3. Начните правильно питаться , чтобы помогать организму. Правильное питание поможет хорошо себя чувствовать и усердно работать на тренировках. Отдавайте предпочтение необработанным, свежим фруктам и овощам, постному мясу и рыбе, орехам, бобовым и цельнозерновым продуктам.

   • Откажитесь от переработанных и вредных продуктов вроде газированных напитков и перекусов на скорую руку, а также сокращайте употребление сахара.

4. Работайте над гибкостью, чтобы укреплять суставы. Гибкость поможет избежать травм и усердно работать на тренировках. Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы удлинить их, пока они не остыли, а также избежать крепатуры.

   • Не выполняйте растяжку перед тренировкой. Лучше уделять 5–10 минут на разогрев вроде пешей прогулки, работы со скакалкой или прыжков с приседаниями и только потом делать несколько упражнений на растяжку
   • Попробуйте заняться йогой , чтобы растягивать мышцы и успокоить сознание.

5. Подвергайте себя неудобным ситуациям, чтобы укреплять силу воли. Психическая и физическая сила взаимосвязаны. В такие моменты люди способны преодолевать препятствия «усилием воли» при кажущейся нехватке сил. Это непростой вызов, поэтому не торопитесь и делайте маленькие шаги, чтобы преодолеть физический дискомфорт.

   • Начните выполнять мелкие неудобные задачи и заставляйте себя не отступать. Например, на прогулке начните касаться рукой всех веток, которые находятся у вас над головой. Это упражнение позволит сформировать привычку полагаться на силу воли, а не физические силы и порывы.
   • Также можно принимать холодный душ, ходить и бегать босиком, выбрать для себя необычный рацион (например, полностью отказаться от сладостей или быстрых перекусов).
   • Постепенно привыкайте к новым условиям. Например, если вы хотите принимать холодный душ, то снижайте температуру воды постепенно на несколько градусов в день.

6. Используйте разные виды тренировок вроде боевых искусств и выживания в дикой природе. Наш организм со временем привыкает к повторяющимся нагрузкам, что ограничивает психологическое и физическое развитие. Стремитесь раздвигать границы возможного более сложными и новыми задачами.

   • Займитесь кикбоксингом, восточными единоборствами или выживанием в дикой природе.
   • Непривычные режимы тренировок повышают физическую и психическую выносливость.

7. Подвергайте себя экстремальным условиям и ситуациям. Сила — это не только размер мышц и выносливость, но также способность сохранять спокойствие и правильно реагировать на разные физические нагрузки. Изучайте методы выживания, чтобы научиться бороться с опасностями, а также применяйте их на практике в условиях пониженного напряжения, чтобы подготовиться к любым трудностям.

   • Отрабатывать навыки выживания можно в туристических походах и на специальных занятиях.

8. Используйте мотивацию и целеустремленность, чтобы преодолевать препятствия. Когда перед вами стоит внешне невыполнимая задача, либо вы устали и потеряли мотивацию, важно помнить, что процесс столь же важен, как и результат. В постоянном стремлении к здоровому и сильному телу человек развивает психическую и физическую силу и выносливость, которые делают его крепким орешком.

   • При этом важно осознавать свои физические ограничения. Не погружайтесь с головой в новое упражнение или экстремальную диету. Поставьте перед собой цель и продумайте шаги, которые приведут вас к ней без вреда для здоровья.
   • Учитесь понимать разницу между трудностями и болью, чтобы не причинить себе вред. Если вы только начали заниматься спортом, то сначала лучше работать с личным тренером.

Повседневные привычки

1. Ставьте цели и воплощайте их в жизнь . Начинайте с малых, достижимых целей, по 1–2 пункта на каждый день или неделю. Сочетайте их с долгосрочными целями, которые будут мотивировать вас к действию. Затем засучите рукава и работайте над своей целью не покладая рук.

   • Достичь цели непросто, но чем больше практики и самореализации, тем проще вам будет.
   • Ставьте краткосрочные цели вроде решения выполнить школьный или рабочий проект на пару дней раньше срока, каждую неделю готовить новое блюдо на ужин и каждый день гулять пешком после работы.

2. Учитесь на своих ошибках, а не зацикливайтесь на неудачах. Сильные люди способны учиться на своих ошибках, становиться сильнее и успешнее. Не нужно наказывать себя. Критически оцените ситуацию и подумайте: что пошло не так и как избежать подобной ошибки в будущем.

Будете ли вы сильны или слабы в будущем — зависит от того, во что вы верите, что думаете и как поступаете в настоящем

Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: «Я здоров, молод, полон сил, мое тело — совершенное творение Природы, в котором заложены мощные Целительные Силы, день за днем приносящие мне здоровье, бодрость, силу, уверенность».

Научитесь постоянно следить за своими мыслями. Многие люди замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушать им что-то негативное: жизнь тяжелая, ты нехороший, нездоровый, не умеешь решать свои проблемы, никогда не сможешь выздороветь. Этот вредный внутренний голос надо научиться замечать и отключать. Как только заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, прикажите себе замолчать. И тут же скажите какую-нибудь положительную фразу. Например, внутренний голос говорит: «Ты не выздоровеешь». Заставьте его замолчать, прикажите ему молчать и скажите себе: «Я уже выздоравливаю. Я уже здоров!».

Так родилось второе правило сильного человека: не тратьте силы на жалость к себе.

Жалость к себе, обиды на жизнь истощают и опустошают нас, и абсолютно ничего не дают взамен. Они заставляют нас двигаться по замкнутому кругу, годами возвращаясь к одним и тем же горьким мыслям и не позволяя вырваться к свету, свободе, надежде и оптимизму.

Многие обиды и сожаления о прошлом тоже заставляют нас тратить силы впустую и отдаляют от исцеления. Когда я узнал о своей болезни, я начал вспоминать блаженные дни моего раннего детства, когда я еще не знал, что болен, и чувствовал себя счастливым.

Я обижался на жизнь и на судьбу и сожалел о безвозвратно ушедшем детстве до тех пор, пока не понял, что таким образом лишь ухудшаю свое состояние и приближаю свой конец. Я перестал сожалеть о прошлом и все свои мысли устремил в будущее, стараясь сформировать его таким, каким я хотел его видеть, то есть счастливым и здоровым.

Так родилось третье правило сильного человека: не живите в прошлом.

Помните: никогда не поздно начать все сначала. Но для того чтобы начать меняться, чтобы начать новую жизнь, надо отпустить от себя прошлое, не важно, хорошим оно было или плохим. Нельзя жить с грузом прошлых потерь и неудач. Нельзя жить с сожалением о прошлом ушедшем счастье. Это отнимает силы и лишает надежды на будущее. Это все уже ушло — так отпустите ушедшее с миром, не старайтесь вернуть, это вам все равно не удастся. Живите сегодняшним днем.

Из этих правил вытекают и следствия. Вот они.

Не останавливайтесь на мыслях о плохом.

Создайте в своей памяти копилку хороших воспоминаний и почаще возвращайтесь к тому хорошему, что было в вашей жизни, но без сожалений, а только с радостью, что это было, а значит, осталось с вами навсегда. Мечтайте о хорошем. Стройте планы, научитесь видеть хорошее в окружающей вас жизни и не акцентировать внимания на плохом.

Научитесь прощать

Человек, который носит в себе целую гору обид, не может быть здоровым. Прощение — это прощание с горечью обиды, с болью, с печальными воспоминаниями, со всем нехорошим и нежелательным, что было в вашей жизни. Не держите обид на обидчиков и врагов, не вынашивайте планов мести. Помните, что лучшая месть — это пренебрежение. Пренебрегайте обидами и обидчиками, не носите их в себе, не думайте о них. Будете здоровыми.

Научитесь быть счастливым

Каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли.

Говорите себе: «Каждая клетка моего организма оздоравливается, очищается и возрождается. Кровь течет легко и свободно, она чистая, свежая, здоровая. Мои сосуды эластичные, молодые, чистые, здоровые. Мозг функционирует прекрасно. Все органы в превосходном состоянии и работают нормально, они здоровы, чисты, свежи. С каждым днем я становлюсь здоровее, моложе, сильнее. С каждым днем мне становится все лучше и лучше».

Если верить в эти слова и произносить их искренне (а это может быть не сразу, но обязательно получится), то результат не заставит себя ждать. Недаром в Библии сказано, что «вначале было Слово». Слово и правда начало всех начал. Каковы наши слова и мысли — таковы и мы сами. Существует закон здоровья: «Я себя чувствую так, как я о себе думаю».

Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием.

Питаясь, употребляя пищу, думайте не о том, как это полезно и как это нужно, чтобы насытиться, а только о том, что вы делаете это ради собственного удовольствия.

Когда мы стараемся получать удовольствие от еды, мы автоматически начинаем правильно принимать пищу, то есть должным образом пережевывать ее, медленно, долго, не спеша. Делая физические упражнения, тоже думайте только о собственном удовольствии. Не надо себя перегружать себя, заставлять себя тренироваться, когда это не по силам. Помните: полезно лишь то, что делается с удовольствием. Все остальное вредно.

Почаще думайте о том, чем можно порадовать себя.

Но опасайтесь ложных радостей. Иногда человек думает, что, объедаясь, он таким образом радует себя. Но это самообман. Ведь после такой «радости» обычно становится совсем не радостно и очень плохо и телу, и душе.

Помните: истинная радость — эта та радость, которая и проходя оставляет по себе приятное воспоминание и доброе радостное самочувствие. Придерживайтесь таких радостей и выбирайте для себя только такие удовольствия, которые не оборачиваются потом плохой стороной — муками душевными и телесными. И тогда вся жизнь будет постепенно становиться радостью.

Научитесь видеть вокруг себя людей, которым еще хуже, чем вам сейчас.

Научитесь сочувствовать им и внушать им веру и оптимизм. Но не унижайте их жалостью. Жалея человека, вы лишь укрепляете его в его бедственном положении. Лучше поверьте в него, в то, что у него достанет сил выбраться из своих несчастий и болезней. Научитесь помогать таким людям по мере своих сил, но не в ущерб себе и своим интересам. Когда вы помогаете другим, не ущемляя при этом себя, вы тем самым помогаете и себе самому.

Научитесь вести себя так, как будто у вас все благополучно — независимо от того, как у вас обстоят дела на самом деле, каково ваше здоровье на самом деле.

Что мы думаем о себе, тем мы и становимся — не забывайте об этом!

Но не превращайте свое поведение в показуху, когда вы хотите другим людям продемонстрировать, что у вас будто бы все хорошо. Делайте это не для других, а для себя, даже наедине с собой. Когда мы держим голову высоко и говорим себе, что у нас все хорошо, мы своими положительными мыслями притягиваем в нашу жизнь благополучие.

Никогда не говорите себе: «Я не могу» — чего бы это ни касалось: выздоровления, работы, физических упражнений.

Лучше скажите: «Я не хочу».

Говоря «не могу» мы очень сильно ограничиваем свои собственные возможности. И очень часто за этими словами скрываем не собственную неспособность это сделать, а только лишь собственное нежелание и неуверенность в себе.

Если вам кажется, что какое-то дело вам не по силам, постарайтесь не размышлять излишне над тем, можете вы это сделать или нет, а лучше попробуйте без размышлений начать это делать. Вы с удивлением обнаружите, что можете на самом деле очень много — гораздо больше, чем думали сами. Делайте, не говорите «не могу»! И увидите, что можете!

Говоря «не могу» , мы устанавливаем таким образом предел, потолок, выше которого не можем подняться. А человеческие возможности практически безграничны. Не надо только ограничивать себя. Начиная делать без размышлений «могу — не могу», мы становимся сильнее духом и телом, так как расширяем свои возможности, осваиваем новые для себя горизонты, что заставляет верить в себя и относиться к себе с уважением.

Помните о том, что ни удачи, ни поражения, ни болезни, ни здоровье не возникают ниоткуда, не появляются сами по себе. Человек создан из того что он делал, о чем он думал в прошлом. Из этого складывается наше настоящее. А сейчас, в настоящем, мы закладываем ростки нашего будущего. Все, что человек думает, во что он верит, что он делает сейчас — из всего этого сложится будущее. Здоровы вы или нет — результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы сильны или слабы в будущем — зависит от того, во что вы верите, что думаете и как поступаете в настоящем. Система Здоровья нужна для того, чтобы изменить в самую благоприятную сторону свое настоящее — изменить мысли, поступки, действия, веру. Изменив в благоприятную сторону свое настоящее с помощью Системы Здоровья, мы закладываем здоровое и счастливое будущее.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как стать сильным духом | Стиль жизни

Чтобы выработать в себе психическую силу, необязательно быть просветленным мастером.

Нельзя сказать, что сильные духом люди никогда не сталкиваются с тревогами и депрессиями. Каждому из нас порой приходится бороться с этими напастями. Полностью свободный от подобных проблем человек настолько же редок, как и честный политик.

Чтобы выработать в себе психическую силу, не обязательно быть просветленным мастером, круглосуточно медитирующим в своей пещере в Гималаях. С некоторой практикой и стремлением к осознанности можно спокойно жить и даже преуспевать в моменты, когда обстоятельства становятся слишком сложными.

Существует множество способов воспитать в себе твердость духа. Эти девять советов помогут добиться этого. Хотя некоторые из них выглядят как клише, в каждом заложена мудрость.

1. Любите себя превыше всего

На первый взгляд этот совет может показаться странным, ведь вокруг и так слишком много эгоистов. Но дело в том, что невозможно любить окружающих, не полюбив сначала себя.

Можно провести аналогию с кислородной маской в самолете. Хотя это кажется эгоистичным, одевать ее всегда следует сначала на себя, и лишь затем помогать другим — и даже ребенку.

2. Учитесь быть гибким и твердым одновременно

Сильных духом людей отличает способность видеть мир не только в белом и черном цвете.

Многие считают мягкость проявлением слабости, а грубость, властность — проявлением силы. Но это черно-белое мышление.

Не только возможно, но и необходимо сочетать в себе гибкость и твердость, чтобы сохранить равновесие и душевные силы. Природа подает нам примеры: так, слониха нежно поглаживает слоненка хоботом и в то же время готова растоптать любое животное, угрожающее ее детенышу.

3. Продолжайте двигаться к цели, даже когда это тяжело

Сдаваясь, вы программируете себя на отсутствие нужных качеств, на недостаток воли, неуверенность и безнадежность.

Твердые духом держатся за надежду. Они знают, что ничто не постоянно и понимают, что с проблемой приходит рост.

Сказав это…

4. Знайте, когда остановиться, и делайте это без колебаний

Есть огромная разница между тем, чтобы сдаться и тем, чтобы остановиться. Первое подчеркивает потерю воли и надежды. Останавливаясь, мы поступаем исходя из логических соображений, не эмоций.

Поскольку остановка часто ассоциируется с проигрышем, на нее бывает очень тяжело решиться, особенно если человек стремится к полному контролю. Однако это один из самых освобождающих поступков.

5. Делайте, пока не получится

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,

Мысли становятся словами,

Слова становятся действиями,

Действия становятся привычками,

Привычки превращаются в ценности,

А ценности определяют судьбу» — Махатма Ганди.

Тут нечего добавить.

6. Никогда не останавливайтесь, если что-то вас не устраивает

Серьезно. Конечно, если вам не доставляет извращенное удовольствие пренебрежение окружающих и глубокое, растущее со временем, внутреннее возмущение. Тогда все в порядке. Но для сильных духом людей такое отношение неприемлемо.

7. Говорите «нет» без колебаний

Если интуиция подсказывает, что что-то не так, значит так оно и есть. Сильные духом люди готовы отвергнуть все, что их не устраивает.

8. Устраняйте негативных людей из своей жизни

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Особенно если один из них в настоящее время сидит на вашем диване. Но это достижимо.

Негативные люди будут оставаться в вашей жизни, пока вы продолжаете давать им то, чего они хотят. Сначала это могут быть деньги, дружба, машина и многое другое. В конечном итоге им потребуется все ваше время, внимание и энергия. Для психического состояния это тяжелое и ненужное бремя.

9. Хвалите себя сами, не дожидаясь одобрения окружающих

Речь идет вовсе не о нарциссизме. Здоровая похвала за достижения и успехи — неотъемлемая черта психически устойчивых людей. Другими словами, это нормально и полезно.

Такой подход сильно отличается от самобичевания и самоуничижения в поисках поддержки и одобрения окружающих. Подобное поведение приносит гораздо меньшую пользу.

Попробуйте следующее

Вместо того, чтобы пытаться воспользоваться всеми этими советами сразу, думайте о них, как об отдельных шагах к психической устойчивости. Применяйте их в любом порядке. Пусть они войдут в привычку.

Помните, что вы закладываете фундамент своей силы духа. Сделайте все возможное, чтобы он получился твердым и надежным — и ваши старания, безусловно, окупятся.

Одиннадцать способов стать морально сильным человеком | The Independent

Каждый хотел бы быть умственно сильным человеком, но умственной устойчивости может быть чрезвычайно трудно достичь, когда жизнь берет верх.

Помощь под рукой: опытные люди поделились своими советами о том, как выжить в трудные времена, разместив советы на сайте ответов Quora.

Чтобы быть психологически сильным, вы должны не позволять себе увлекаться эмоциями до такой степени, что вы не можете видеть логику.

Это включает в себя выполнение сложных задач по шагам, не отвлекаясь, а также означает уравновешивание положительных и отрицательных мыслей таким образом, чтобы это принесло вам пользу, а не увлечение одной или другой стороной.

Духовно сильные люди будут следить за призом и не позволят своей потребности в мгновенном удовлетворении или одобрении других встать на пути к тому, чего они на самом деле хотят.

Найдите свою мотивацию

«Виктор Франкл пережил ужасы концентрационных лагерей во время Второй мировой войны, но, вернувшись домой, обнаружил, что потерял жену и семью.

«Во время пребывания в лагерях он обнаружил, что те, у кого была цель продолжать жить, пережили тех, кто, казалось, сдался. У него самого сохранялось горячее желание снова увидеть свою жену и семью, и это поддерживало его ».

Баланс положительного и отрицательного мышления

«Позитивное мышление важно, потому что, когда вы верите, что хорошие вещи произойдут, вы склонны работать над их осуществлением, и вы также замечаете, что хорошие вещи происходят.

«Негативное мышление также важно, потому что оно позволяет вам предвидеть, что может пойти не так, и планировать, как с этим бороться.»

Будьте добрыми и сострадательными

« Будучи добрее к себе и другим, вы уменьшаете количество негативных эмоций в своей жизни. Уменьшая негативные эмоции, он открывает пространство для процветания позитивных эмоций ».

Возьмите вещи «по кирпичику за раз»

«Психическая стойкость относится к людям, которые пережили тяжелые времена, а тяжелые времена могут быть подавляющими. Как это делают те, кто прошел через это? Они берут по кирпичику за раз.

Не сводя глаз с конечной цели, они разбивают ее на более мелкие, достижимые шаги, чтобы не чувствовать себя подавленными.”

Деловые новости: В картинках

Показать все 13

1/13 Деловые новости: В картинках

Деловые новости: На фотографиях

Flybe рухнет

Авиакомпания Flybe рухнула. Все будущие рейсы авиакомпании, базирующейся в Эксетере, были отменены, в результате чего более 2300 сотрудников столкнулись с неопределенным будущим и разрушили планы поездок сотен тысяч пассажиров. Генеральный директор Марк Андерсон сказал: «Крупнейшая в Европе независимая региональная авиакомпания не смогла преодолеть серьезные проблемы с финансированием для своего бизнеса.

AFP через Getty

Деловые новости: На фотографиях

Будущее размещение продукта будет «адаптировано к индивидуальным зрителям»

Руководители отдела маркетинга говорят, что размещение продукта в фильмах и телешоу на потоковых сервисах, таких как Netflix, может быть адаптировано для отдельных лиц в будущее. Например, если данные показывают, что зритель является поклонником пепси, на рекламном щите на заднем плане кадра будет размещена реклама пепси, а для зрителя с разными вкусами это может быть Coca-Cola

Paramount

Деловые новости: Фотографии

Корбин поздравляет Amazon с днем ​​рождения

На открытке, отправленной генеральному директору Amazon Джеффу Безосу в день 25-летия компании, лидер лейбористов Джереми Корбин пишет: «Вы должны британцам миллионы налогов на оплату общественные услуги, на которые мы все полагаемся.Пожалуйста, платите свою справедливую долю »

Деловые новости: Фото

Нет сделки, нет тарифов

Правительство объявило, что оно сократит почти все тарифы в случае Brexit без сделки. Известные исключения включают автомобили и мясо, в котором будут введены тарифы для защиты британских фермеров

Getty

Деловые новости: На фотографиях

Оплата по отпечатку пальца

NatWest испытывает новую банковскую карту, которая позволит людям прикасаться рукой к карте при оплате, а не печатать ее. ПИН-код.Карта будет работать, распознавая отпечаток пальца пользователя

NatWest / PA Wire

Деловые новости: На фотографиях

Mahabis bust

Компания Mahabis, занимающаяся розничной торговлей высококачественными тапочками, перешла в административный режим. 2 января 2019 г.

Mahabis

Деловые новости: на фотографиях

Costa Cola

Coca-Cola заплатила 3,9 млрд фунтов стерлингов за кофе Costa Coffee. Сеть кафе — новое предприятие для мирового гиганта безалкогольных напитков

PA

Деловые новости: Фото

RIP Payday Loans

В Лондоне 2 сентября прошла похоронная процессия для получения ссуд до зарплаты.Будущее однодневных кредиторов находится под сомнением после того, как 30 августа Wonga, крупнейшая британская компания, перешла в администрацию. Инвесторы и директора компаний были сердиты на Маска за то, что он неожиданно написал в Твиттере о том, что он рассматривает возможность передачи Tesla в частную собственность, и что в последующие недели цены на акции резко упали. 5 июля 2018 года компания Land Rover предупредила, что «плохая» сделка по Brexit может поставить под угрозу запланированные инвестиции на сумму более 100 миллиардов долларов, что приведет к усилению корпоративного давления, поскольку правительство вступает в решающие переговоры.

AFP / Getty

Деловые новости: фото

Spotif -IPO

Spotify впервые публично торговались на Нью-Йоркской фондовой бирже во вторник.Однако компания не выпускает акции, а, скорее, будут проданы акции, принадлежащие частным инвесторам Spotify.

AFP / Getty

Деловые новости: на фотографиях

Французские синие паспорта

Крайний срок для заключения контракта на получение синего цвета. Британские паспорта после Brexit были продлены на две недели по запросу участника торгов Де Ла Рю. Этот шаг последовал после гнева по поводу объявления о том, что британские паспорта будут выпускать франко-голландская фирма Gemalto, когда контракт Де Ла Рю истекает в июле.Британская фирма заявила, что Gemalto была выбрана только потому, что она подрывала конкуренцию, но британская компания также признала, что это был не самый дешевый вариант в процессе торгов.

Деловые новости: Фото

Зверь с востока влияние на экономику

Зверь с востока лишил Flybe 4 млн фунтов стерлингов из-за отмены рейсов, закрытия аэропортов и задержек, согласно оценкам бюджетной авиакомпании. Flybe заявила, что отменила 994 рейса за три месяца до 31 марта по сравнению с 372 рейсами за тот же период прошлого года.

Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете контролировать, примите то, что вы не можете

«Неудивительно, что психически сильные люди берут на себя ответственность за свою жизнь, но не за все. Это сведет с ума любого.

«Вместо этого они признают, что есть вещи вне их контроля. Погода, рынок, другие люди. Если они попытаются взять на себя ответственность за них, это будет бесполезно ».

Перестаньте принимать все на свой счет

«Многое из того, что происходит в жизни, совершенно безлично, но необходимость ссылаться на себя почти в каждой ситуации — глубоко укоренившаяся привычка.Если вы сделаете шаг назад и увидите, что многое из того, что происходит, не имеет к вам никакого отношения, это может освободить вас от этой ловушки чрезмерной персонализации, которая ведет к страданиям ».

Не «нужно» — хочу

«Мы все хотим нравиться. Все мы хотим одобрения. Проблемы возникают, когда мы начинаем нуждаться в нем — когда мы не можем без него функционировать.

«Психологически сильные люди хотят всего, чего хотят все на этой планете. Им это просто не нужно ».

Обращайтесь за помощью в случае необходимости

«Быть ​​сильным не означает, что вам не понадобится помощь.Это означает, что когда вы это делаете, вы признаете это и просите о помощи ».

Не поддавайтесь жалости к себе

«Жалость к себе съедает умственную энергию и навсегда сохраняет эмоциональное истощение. Это также усугубляет ваши нынешние страдания из-за того, что произошло в прошлом ».

Считайте прошлое ценным обучением и не более того.

«Не тратьте много времени на прошлое. Вместо этого запишите, чему вы научились, цели и способы избежать ошибок в будущем.Обычно это работает намного лучше, чем валяться. Это также отличная тактика противодействия ».

Уравновешивайте эмоции логикой.

«Психически сильные люди понимают, как эмоции могут влиять на их мышление. Стремясь принять наилучшие возможные решения, они уравновешивают свои эмоции логикой ».

Как стать морально сильным в этом году

В бизнесе бывают моменты, когда вам нужно быть умственно острым, чтобы принимать трудные решения.

В руководстве есть моменты, когда вам нужно быть психологически стойким, чтобы ориентироваться в сложной информации.

В жизни бывают моменты, когда нужно быть острым умом, чтобы быстро принимать правильные решения.

В те времена нужно быть сильным морально. Это означает управление своими эмоциями, корректировку мышления и выбор позитивных действий в любых обстоятельствах.

Но, как и любая физическая сила, умственная сила не возникает сама собой. Его нужно развивать.

Вот 15 эффективных способов стать сильнее:

1. Сосредоточьтесь на моменте. Проблемы, которые возникают время от времени, являются проверкой нашей готовности расширяться и меняться. Худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать ситуацию или откладывать разработку решений. Вызов здесь, а трудность сейчас. Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте; не теряйте то, что прямо перед вами. Когда вы сосредотачиваетесь на моменте, вы начинаете понимать, где у вас больше всего сил, чтобы все исправить.

2. Примите невзгоды. Психическая сила дает нам способность видеть препятствия на нашем пути как ступеньки.Когда мы сталкиваемся с борьбой, а все мы сталкиваемся с ней, нас может вдохновлять осознание того, что это не тупик, а путь к более глубокому знанию и пониманию.

3. Тренируйте свой ум. Как и ваши мышцы, ваш разум нуждается в тренировке, чтобы набраться силы. Рост и развитие требуют постоянной работы, и, если вы в последнее время не заставляли себя работать, возможно, вы не будете расти так сильно, как можете. Психическая сила создается благодаря множеству маленьких побед, поддерживаемых выбором, который мы делаем каждый день.Чтобы набраться выносливости, беритесь за ежедневное задание, которое увеличивает вашу умственную выносливость.

4. Испытайте себя. Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развивать инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью величайших усилий». Недооценка себя и осторожная игра удерживают вас от успеха. Когда вы верите в себя и свои способности, вы часто можете выйти за рамки воображаемого.

5. Ответьте положительно. Вы не можете контролировать все, что встречается на вашем пути, но вы полностью контролируете свою реакцию на все, что встречается на вашем пути. То, что с вами происходит, важно, но не так важно, как ваш ответ. Невероятный прогресс может произойти в вашей жизни и лидерстве, если вы возьмете под контроль свои реакции.

6. Будьте внимательны. Внимательность означает контроль над своим вниманием и целенаправленность в отношении того, чему вы уделяете свое внимание. Будь то эмоция, мысль, вера, импульс или что-то в окружающей среде, внимательность призывает нас ко всему подходить с любопытным, непредвзятым, открытым и принимающим отношением.Чтобы быть наиболее стойким и психологически сильным, уделите время осознанности, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чего действительно хотите.

7. Не поддавайтесь страху. Быть стойким и психологически сильным — значит знать, как бороться со страхом. Когда вы попадаете в пугающие ситуации с осознанием того, что это возможность для вас расти, доверие перевешивает страх.

8. Не забывайте разговаривать с самим собой. Мы часто настолько заняты, беспокоясь о том, как мы разговариваем с другими, что иногда теряем из виду то, как мы разговариваем сами с собой.Сделайте ставку на то, чтобы относиться к себе так же позитивно и поддерживать себя, как и других, потому что, когда наступают тяжелые времена, вы должны быть в состоянии поверить в то, что сможете выжить. Замени неуверенность в себе позитивом.

9. Избавиться от невозможности. Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, сосредоточьтесь на позитиве. Тебе просто нужно это сделать. Психологически сильные люди вычеркнули такие слова, как «не могу», «никогда» и «должен», заменив их на «может», «мог бы» и «когда».

10. На пути к успеху. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Настойчивость дает вам возможность противостоять любым трудностям, любым испытаниям, любым неудачам, не потерпев поражения. Лучше прожить жизнь, полную мелких неудач, на которых вы извлекли урок, чем жизнь, наполненную сожалением о том, что никогда не пробовали.

11. Найдите решения. Проблемы будут всегда — в каждом бизнесе есть сложности, и у любого начинания есть препятствия, но если вы научитесь сосредотачивать 90 процентов своего времени на решениях и только 10 процентов на проблемах, вы сможете эффективно реагировать, вместо того чтобы бездельничать. твои колеса.

12. Будьте благодарны. В своей занятой жизни мы пренебрегаем многими основными концепциями признания, но благодарность дает нам силу духа. Благодарность может превратить любой обычный день в день благодарности, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в то, за что мы благодарны.

13. Приготовьтесь к штормам. Бедствия неизбежны. Будьте как можно лучше подготовлены, чтобы сразиться с ними с силой и пробиться к синему небу.

14. Определите свои моменты. Когда вы сомневаетесь, как далеко вы можете зайти, вспомните, как далеко вы зашли. Отдайте себе должное за все, с чем вы столкнулись, за выигранные вами битвы, за преодоленные вами страхи.

15. Сделайте это занятием каждый день. Большая часть умственной силы создается и демонстрируется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневной жизни и лидерстве.

Позитивность, подготовка, готовность, дисциплина, сосредоточенность и дальновидность — все это сослужит вам хорошую службу.Практикуйте психологическую стойкость, и вскоре вы удивитесь, насколько сильным вы стали.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

20 маленьких привычек, которые помогут вам стать ментально сильным

Все хотят хорошо начать год, но и его успешное завершение также важно. Многие решения и цели так и не достигаются, потому что мы увлечены тем, что происходит в нашей жизни, и потому, что мы не развили в себе душевных сил, чтобы продолжать действовать, когда импульс Нового года утихает.

Тем не менее, чтобы достичь своих целей и превзойти их, нужно быть психологически сильным в трудные моменты. Дисциплина развивается, поэтому она будет поддерживать постоянную способность делать правильный выбор в отношении того, чего вы хотите. Помните, не жертвовать сейчас тем, что вы действительно хотите, ради удовольствия.

Быть психически сильным — не значит, что это должно быть тяжелое занятие. Вот несколько советов и приемов, которые могут вам помочь. Точно так же, как если вы хотите стать сильнее физически, вам нужно выполнять упражнения, чтобы поддерживать мышцы сильными, наращивать умственную силу, вы должны выполнять упражнения, которые помогут сформировать эти привычки и убеждения.

Один из лучших способов развить умственную силу — это найти привычки и небольшие советы в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и позитивный настрой, а также помогать развивать привычки и навыки, которые помогут продвигать вас вперед и поддерживать хорошее самочувствие. что ты делаешь. Между тем, вы укрепляете свой ум таким образом, чтобы не оставлять чувство усталости и подавленности.

Настройте себя на более сильный и счастливый год, применив несколько из этих советов:

1.Заправляете кровать

Вы уже добиваетесь успеха и отлично начинаете, когда заправляете постель утром первым делом. Помните поговорку: «Состояние вашей постели — это состояние вашей головы?» В этом много правды. Хотя это может показаться маленьким шагом, у него есть огромные преимущества.

Исследования показывают, что люди, которые ежедневно заправляют свои кровати, в целом более довольны своей жизнью, более продуктивны и обладают более сильным чувством гордости за свой день и выполнением всех задач, которые они делают.Эта маленькая вещь дает вам привычку заканчивать проекты прямо с утра. Одно задание, прежде чем ты даже почистишь зубы, какое прекрасное чувство!

2. Ежедневно говорите себе приятные вещи.

Возьмите на себя обязательство сократить негативные разговоры с самим собой и повысить уровень хороших слов, которые вы говорите себе. Поначалу вы можете почувствовать себя нелепым, когда сами станете чирлидером в своей голове, но подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда будете принимать все более и более решительные решения в своей жизни.Те же самые решения будут держать вас в движении к своей цели.

Будьте внимательны, негативные мысли могут проникнуть очень быстро, когда вы их поймаете, просто признайте их ложными (даже если вам придется сказать это вслух) и замените их позитивными мыслями.

3. Записывайте что-нибудь интересное о каждом дне

Вы можете хранить это в банке, дневнике, обувной коробке или где угодно, но записывать что-нибудь замечательное о каждом дне. Это помогает создать в вашей жизни чувство благодарности.

В конце года вы сможете сесть и оглянуться на те положительные моменты, которые вы испытали и чего достигли, а не только на проблемы или грубые заплатки, которые заставили вас бросить.

4. Записывайте положительные аспекты каждой задачи

Жизнь — это во многом перспектива. Измените свою точку зрения, и вы сможете изменить свою жизнь.

Вместо того, чтобы цепляться и сердиться или разочаровываться (заниматься негативным внутренним диалогом) по поводу любых проблем, которые могут возникнуть, укрепите свою позитивную психологическую силу, записывая позитивные аспекты и вещи, которые вы могли бы извлечь из этих проблем.Старайтесь изо всех сил находить что-то, за что вы будете благодарны каждый день.

5. Практикуйте осознанное счастье в поездках на работу

Осознанность заключается в том, чтобы быть в моменте. Чтобы чувствовать себя комфортно, практикуя осознанное счастье.

Возьмите событие, момент или воспоминание, когда вы чувствуете себя хорошо, и позвольте себе погрузиться в это чувство. Посмотрите, как оно находится в вашем теле, как меняются ваши мысли, как меняется ваше тело и на что оно похоже; посмотрите, есть ли какие-нибудь цвета, которые могут быть на ощупь.

Проведите время со своим счастливым настроением. В конце обратите внимание на чувство счастья и радости, оно исходит от вас и спонтанно проявляется, когда вы осознанно находитесь в данный момент.

6. Практикуйтесь, будьте своим лучшим другом ежедневно

Это отличный способ стать морально сильнее, потому что он учит нас полагаться на себя и не нуждаться в том, чтобы другие подбирали нас, потому что мы можем сделать это сами.

В следующий раз, когда что-то пойдет не так, как планировалось, или вы начнете оскорблять или критиковать себя, сделайте паузу и спросите:

«Могу ли я позволить своему лучшему другу относиться ко мне так?» или «Я бы так поступил со своим лучшим другом?»

Вероятно, нет, и это отличная идея — любить себя так же, если не больше, чем своего лучшего друга.

7. Практикуйтесь, говоря «нет» без объяснения

Как общество, мы решили примерно в том же духе, что у нас должна быть причина, чтобы сказать «нет», а нежелание что-то делать — не достаточно веская причина. Если вы обнаружите, что придерживаетесь такого образа мыслей, выбросьте его.

Научитесь говорить «нет». Вам не нужно никому объяснять свои действия или подтверждать свои решения о том, почему вы не хотите что-то делать.

8. Практикуйте 20 минут самообслуживания ежедневно

Неважно, кто вы и чем занимаетесь, если вы не уделите время тому, чтобы действительно глубоко позаботиться о себе, вы в конечном итоге исчерпаете свое здоровье и не иметь возможности любить и заботиться о тех, кто вас окружает.

Уход за собой может быть чем-то столь же сложным, как маникюр или спа-день, или таким простым, как запереться в ванной на пять минут, чтобы побыть в одиночестве. Неважно, что это такое, убедитесь, что вы создали какое-то пространство и / или занятия, которые дадут вам ощущение сытости и счастья.

Ознакомьтесь с 5-шаговым руководством по самообслуживанию для занятых людей.

9. Занимайтесь хобби или делом каждый день, которое приносит вам радость

Это отличная форма ухода за собой. Посмотрите, не можете ли вы найти хобби или занятие, которое бы вам нравилось, только потому, что оно помогает вам чувствовать себя лучше.

По мере того, как вы станете более уверенным и компетентным в этом, вы обнаружите, как уверенность и вера в себя будут влиять на другие области вашей жизни. Позитивный треп и радость, которую вы испытываете в своем хобби, сделают вас психологически сильнее, когда вы будете решать более сложные аспекты выбранной вами цели.

10. Установите цель — проявлять больше благодарности и меньше жаловаться

Погрязнуть в круговороте жалоб может затруднить ваше присутствие, но это также может нанести серьезный урон вашему психическому здоровью.Вместо того, чтобы просто бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь найти то, за что вы будете благодарны.

11. Поставьте себе цель спать хотя бы 8 часов в сутки

Это огромно! Вы видели, как маленькие дети теряют рассудок, когда они слишком устают. Взрослые такие же, только обычно мы не теряем сознание посреди нашей обеденной тарелки. Когда вы слишком устали, принимаете неверные решения, ваша умственная сила падает, ваш рациональный ум превращается в шестилетний, а ваше тело реагирует повышением уровня гормонов стресса.

Сделайте сон своим приоритетом в этом году, чтобы помочь вам оставаться психически сильным. Необходимо минимум восемь часов, если вы спортсмен любого типа, чем больше, тем лучше. Если вы испытываете стресс, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени, чтобы отдохнуть и расслабиться перед сном, чтобы ваше тело могло максимально продлить часы сна.

12. Ставьте себе цель ежедневно есть чистую пищу

Новое исследование показывает связь между здоровьем кишечника и настроением, и одна из вещей, которые напрямую связаны со здоровьем кишечника, — это пища, которую вы кладете в свое тело.

Сокращая количество воспалительных продуктов, таких как пищевая аллергия, злаки, молочные продукты и алкоголь, вы можете снизить нагрузку на пищеварительную систему. Более здоровая пищеварительная система означает меньше больничных, больше энергии, а также может улучшить симптомы депрессии и беспокойства.

Старайтесь делать покупки на внешнем краю продуктового магазина и ешьте только те продукты, которые сами готовите. Узнайте больше о чистом питании здесь: что такое чистое питание (основные советы + план правильного питания)

13. Сократите время работы в социальных сетях вдвое.

Мы стараемся изо всех сил работать в социальных сетях, и это может закончиться тем, что мы пытаемся сравнить свою жизнь с яркими моментами жизни другого человека.Это может вызвать у вас чувство ужаса и недовольство тем, где вы находитесь в жизни, и великими делами, которых вы достигли. Это также может заставить вас забыть, сколько великих жизней вы касаетесь в течение дня, будучи удивительным человеком.

Половину своего времени в социальных сетях и потратьте на то, чтобы снова общаться с людьми, которых вы любите, читать книгу или заниматься любимым хобби. Независимо от того, чем вы решили наполнить время, убедитесь, что это что-то, что вас воодушевляет.

14. Придумывайте хотя бы три вдохновляющие цитаты для чтения ежедневно

Когда дела становятся тяжелыми и вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса, воодушевляющие слова могут иметь большое значение для того, чтобы вы не сбились с пути.

Найдите время, чтобы опубликовать несколько вдохновляющих цитат или изображений (возможно, даже доску визуализации) где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день. Слова ободрения и мотивации могут длиться долго, когда вы находитесь в плохом месте.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих мощных цитат: 50+ лучших мотивационных цитат для преодоления жизненных проблем

15. Визуализируйте свои цели в течение 10 минут ежедневно

Найдите время, чтобы визуализировать конечный результат ваших целей, а также задачи, которые вам предстоит решить. преодолеть между ними.

Помимо визуализации цели, постарайтесь тщательно спланировать свой путь к ее достижению. Руководство для мечтателей по действию и достижению цели может помочь вам в этом. Это бесплатное руководство, которое поможет вам спланировать повседневные действия и согласовать их с конечной целью. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Практикуйтесь в визуализации того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Увидьте себя там, где вы хотите быть, и почувствуйте, как здорово достигать своих целей.

16.Отпустите людей, доставляющих удовольствие

Стремясь быть хорошим человеком, мы часто чрезмерно расширяем себя и совершаем то, чего на самом деле делать не хотим.

Примите тот факт, что нельзя угодить всем. Избавьтесь от необходимости позволять чужому счастью и целям преобладать над тем, что лучше для вас, вашего здоровья и вашего счастья.

17. Установите ежемесячный бюджет, включающий что-нибудь забавное.

Все, что должно приносить удовольствие, не должно быть большим. Это может быть покупка новой рубашки, поход в кино или покупка любимой пенной ванны — то, к чему вы обычно не позволяете тянуться, что-то, что заставит вас улыбнуться и почувствовать себя чудесно, когда вы с ней соприкоснетесь.

Неважно, зажигаете ли вы новую свечу или принимаете ванну с любимой пеной, позвольте себе немного тратить деньги каждый месяц или несколько недель.

18. Перестаньте поддерживать отношения или заниматься деятельностью, которая истощает вас энергией

Иди туда, где тебя прославляют. Делайте то, что вызывает у вас радость. Сделайте себя морально сильнее, строя позитивные отношения и избавляясь от токсичных.

Отказаться от токсичных отношений или мест непросто, но вы должны взять на себя обязательство стать сильнее.Без умственного и эмоционального истощения вы обретете больше энергии и больше счастья в течение дня.

19. Вырежьте слово «следует» из своего словаря

Подумайте, когда вы в последний раз думали, что должны что-то сделать. Разве это не была забавная и захватывающая мысль?

«Должен» обычно приходит с чувством долга и большой ответственности и редко с чувством радости. «Следует» имеет тенденцию сопровождаться самокритикой и суровыми суждениями, ни одно из которых не поддерживает фундамент, который вы строите в этом году, чтобы стать ментально сильнее.

Вместо использования «следует» перефразируйте предложение так, чтобы вы с нетерпением ждали его. Например: «Я хотел бы быть сильнее морально». или «Я хочу быть физически здоровее».

20. Дневник на три страницы или пять минут утром и / или ночью

Если вы решите вести дневник утром, напишите о своих снах, выбросьте все свои заботы и заботы на страницу, чтобы творчески выразить все, что могло беспокоить ты накануне. Это также отличный способ записать свои цели и идеи на день, почувствовать, чего вы хотите добиться, и составить план действий.

Если вы решили вести дневник по ночам, расслабьтесь обо всех вещах, которые, возможно, вызвали у вас стресс, и отметьте все то, что вы сделали правильно.

Независимо от того, какой подход вы выберете в этом году, помните:

При последовательной позитивной практике вы можете укрепить свои умственные мускулы и со временем станете умственно сильнее!

Кредит на избранную фотографию: iam_os через unsplash.com

9 способов стать в этом году морально сильным и бесстрашным

Страх украдет ваши мечты! Быть сильным умом и демонстрировать силу духа — это два ключевых поведения, которые вы должны развивать со временем, чтобы достичь своих целей.

Определение

«психически сильного». — это тот, кто находится в гармонии со своим телом и эмоциональными мыслями и способен положительно относиться к большинству вещей в жизни.

Психически сильные люди могут открыть дверь смелости, чтобы прийти в норму сильнее, когда на них обрушиваются жизненные бури, чтобы избежать депрессии и беспокойства. Ключевой вопрос: сможете ли вы развить более сильное мышление? Безусловно, это черта поведения, которую мы все можем развивать и улучшать!

В какой-то момент жизни мы все испытываем боль в той или иной форме.Например, это может быть из-за потери любимого человека, болезни или отсутствия мотивации для достижения наших повседневных устремлений. Все эти примеры могут быть ужасающими, и с ними будет трудно справиться, если мы не поймем, как успешно контролировать эмоциональные триггеры и мысли.

Удивительно, но

75% наших опасений никогда не сбываются! Зачем тратить слишком много времени на размышления о них? Часто нашим самым большим страхом может быть неудача, да, чувство страха показывает, что вы заботитесь, но слишком сильный страх может распространиться, как лесной пожар, и разрушить весь ваш путь.

Помните сцену из фильма «Рокки 5»? Страх подобен огню!

Страх — лучший друг бойца, ты знаешь, нечего стыдиться, ты видишь, страх держит тебя в напряжении, он не дает уснуть, ты знаешь, что я имею в виду, он заставляет тебя хотеть выжить.

Но дело в том, что ты должен научиться контролировать его, потому что страх подобен этому огню, и он горит глубоко внутри,

Теперь, если ты будешь контролировать его, Томми, тебе станет жарко!

Или, если страх контролирует вас … он сожжет вас и все вокруг.Верно.

Согласование со своим разумом и эмоциональная устойчивость не достигается в одночасье, однако со временем это можно значительно улучшить.

То, как вы тренируетесь для наращивания физической силы, прекрасно связано с тем, как вы становитесь ментально сильнее.

Это пошаговый процесс, требующий тренировки ума. Ознакомьтесь с нашими советами ниже, чтобы стать морально сильным.

Вот 9 способов, которыми вы можете начать делать вас, чтобы

стать морально сильнее и стать сильным умом, чтобы преодолевать сложные и трудные ситуации.

1. Управляйте своими эмоциями

Ваша

доминирующая мысль часто диктует конечный результат!

Это означает, что если вы думаете, что собираетесь потерпеть неудачу,

вы уже убедили сами, что вы проиграете.

Избегайте этого мышления и замените эту мысль словами: «Я сделаю это!» Это сила позитивного мышления, которая даст вам наилучшие шансы на успех в жизни.Не волнуйтесь, переосмысление своего ума с помощью этой техники требует времени, но, повторяя, вы измените свой взгляд с негативного на позитивный.

Наши эмоции играют большую роль в том, как мы действуем или реагируем на негативные ситуации. Поэтому важно внутренне понимать и признавать свои чувства и то, как они влияют на наши решения.

Почему важно усваивать мысли?

Эмоциональная осведомленность помогает избежать иррациональных решений, движимых эмоциями.

2. Ставьте новые цели

Новые цели позволяют делать новые свершения.

У людей есть разные способы справляться с отрицательными эмоциями, такими как гнев, вспышки, беспокойство или грусть, но эти общие методы справляются с ними только на короткое время. Часто с долгими сожалениями.

Начните с оценки своих навыков и разработайте долгосрочную стратегию, которая поможет вам избежать или контролировать эти чувства, не нанося ущерба вашему здоровью или отношениям. Как?

Отвлеките внимание от насущной проблемы с помощью физических движений, включая упражнения, танцы, прогулки на природе, рисование или любую другую интересную деятельность.Как упражнения могут помочь вам стать морально сильнее?

Доказано, что регулярные упражнения каждую неделю:

• Снижение стресса
• Повысьте самооценку
• Улучшение режима сна
  
• Избавьтесь от тревоги и депрессии

Еженедельные упражнения производят

эндорфинов , которые взаимодействуют с рецепторами нашего мозга, которые уменьшают восприятие и чувство боли.

Короче говоря, нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин

, вызывают положительное чувство и реакцию в организме, которая вызывает сильные изменения в нашем мировоззрении. Умеренно тренируйтесь в течение месяца, и вы увидите доказательства!

3. Составление и проверка списка означает подотчетность

Попробуйте больше действий и меньше теории. Пора заводить колеса!

Для большинства из нас старые привычки не умирают, однако, если вы сильно хотите измениться, вы добьетесь этого.

Чтение подобных блогов о 9 способах стать морально сильным и бесстрашным — отличное руководство и советы, однако, пока вы не возьмете на себя ответственность и не начнете действовать, ничто не поможет вам двигаться вперед.

Хорошей отправной точкой для того, чтобы стать морально сильнее, является запись ваших краткосрочных целей. Почему? Это делает это реальным, и вы несете ответственность. Это больше не ложное обещание самому себе.

Приверженность своей цели со временем не только укрепит вашу психическую силу, но и поможет вам;

• развивать новые отношения
• отказаться от старых привычек
• разрабатывают более эффективные методы работы.
  

4. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, чтобы сделать себя счастливым

Вы чувствуете себя морально сильнее, если счастливы. Пора вернуть силу вашего счастья.

Избегайте компромиссов в угоду другим за счет следования своей мечте.

Страх разочаровать других может сдерживать вас, поэтому вам нужно сосредоточиться на своих личных целях и развить в себе смелость принимать решения, которые работают на вас, не боясь расстроить некоторых людей.

5. Нет риска — нет вознаграждения

Вы можете развиваться, только если у вас хватит смелости рискнуть.

Независимо от того, заключается ли ваша задача в том, чтобы бросить текущую работу, чтобы начать собственный бизнес, или в разрыве нездоровых отношений, все дело в риске, чтобы перейти на следующий уровень своей жизни и воспользоваться этой возможностью.

Открывать новые горизонты и достигать новых целей — значит идти на риск, который когда-то считался невозможным.Само слово дает вам лучший ключ к разгадке, возможно.

Связано:

Как стать более устойчивым

6. Мы все ошибаемся

Ошибка — не неудача.

Невозможность изучить на основе этой ошибки является неудачей.

Как любой из нас может расти без неудач? Неудачи и успехи — это часть жизни. Можно уклониться от чего-то из-за своей прошлой ошибки, но попытки и неудачи полезны для вашего роста.

Не бойтесь ошибиться, вместо этого узнайте что-то новое из своего опыта и используйте полученные знания, чтобы принимать более правильные решения в текущей ситуации.

7. Маленькие победы дают большие выгоды

Простые победы в жизни заставляют нас чувствовать себя хорошо, через самочувствие мы становимся морально сильнее.

Например, если однажды утром вы решили начать бегать, не начинайте с 5 миль в день, вместо этого начните с 5 миль в неделю и поставьте себе цель, которую вы знаете, что можете достичь.

Ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете поставить галочкой, цель — настроить себя на успех, а не на поражение.

Простые победы

заставляют нас чувствовать себя хорошо Улучшая самочувствие, мы чувствуем себя сильнее.

8. Забудьте о своем прошлом

Энергия — это мощная сила, поэтому сосредоточьтесь на том, что делает вас продуктивным.

Зацикленность на прошлых неудачах или успехах может удержать вас от достижения ваших целей.Было ли у вас хорошее или плохое прошлое, вам нужно забыть о нем и сосредоточить свое время и энергию на своей новой цели.

9. Праздновать или созерцать?

Мы можем праздновать наш успех или размышлять о том, почему мы терпим неудачу. Возможно, ключевым моментом является здоровый баланс.

Разочарование и негативные мысли могут временами одолевать нас, однако общим фактором для бесстрашных людей является то, что они переходят от размышлений о поражении к празднованию своих побед.

Почему важно отмечать победы? Слишком много негативных мыслей может истощить нашу энергию и ослабить наше душевное состояние. Напоминая себе о той большой работе, которую мы проделали в прошлом, мы позволяем себе уверенно двигаться вперед.

Положительный человек против отрицательного человека;

отрицательный человек пытается 10 новых вещей, он или она терпит неудачу в одном, они всегда будут сосредотачиваться на том, почему это было неудачей.

позитивный человек попробует 10 новых вещей, снова потерпит неудачу в одном, но отпразднует свои 9 новых успехов.

Переосмысление своего ума требует времени, но осознание негативного мышления позволяет вам сейчас рассмотреть альтернативный образ мышления и сформировать более позитивные привычки в своей повседневной жизни. Вы можете почувствовать себя хуже или лучше, попробуйте последнее почаще.

В заключение, стать психологически сильным нельзя в одночасье, это результат ежедневных хороших привычек.Сильно мыслящие люди просто устанавливают границы, уважают себя и не ждут, что другие возьмут верх в их жизни.

Связано:

Однодневный тренинг по устойчивости для рабочих команд

Краткое описание того, что делают умственно сильные люди

• 75% наших страхов никогда не раскрываются.
• Чрезмерное мышление и меньшее количество действий означает отсутствие прогресса.
• Стать морально сильнее — это постепенный процесс, а не мгновенный успех.
• Эмоциональная осведомленность помогает вам делать меньше иррациональных выборов.
• Направьте свое внимание и мысли, ставя новые цели.
• Составьте краткий список причин, по которым вы хотите стать сильнее. Поместите его на видном месте, чтобы напомнить вам!
• Рискните, на что вы никогда раньше не шли.
• Помните, неудача — это не неудача, если вы извлечете из нее уроки.
• Маленькие победы помогут вам добиться больших успехов в будущем!

Попробуйте эти советы, чтобы стать морально сильным, что вам терять? Вы можете просмотреть все наши

все наши блоги с советами по устойчивости , чтобы повысить свою умственную силу.

Похожие сообщения:

Что такое устойчивость? 9 отличных советов, как стать более устойчивыми на работе

Опубликовано в: Советы по устойчивости

9 вещей, которые делают умственно сильные люди (и 6 вещей, которые они не делают)

Поделиться — это забота!

Встречались ли вы когда-нибудь с кем-то, и, проведя с ними некоторое время, ваша первая мысль: «Вау, какой уверенный в себе человек!»? Как будто они источают уверенность в себе. В сегодняшнем посте мы поговорим о том, что делают психически сильные люди, а что нет.

(этот пост содержит партнерскую ссылку, поэтому, если вы совершите покупку, я сделаю небольшую комиссию-партнерское раскрытие)

Дело не только в том, что они уверены в себе, они обладают невероятной психологической силой, которая отличает их от остальных. Но что дает им такую ​​душевную силу?

Я поделюсь с вами некоторыми вещами, которые делают умственно сильные люди, которые вы, вероятно, не делаете, но, безусловно, можете делать !!

Так как же укрепить дух?

Ну, это не так сложно, как вы думаете.Честно говоря, любой может развить умственную силу, если у него есть решимость, терпение и сосредоточенность. У тебя есть эти 3 штуки? Если нет, вы тоже можете их изучить!

Одна очень важная вещь, которую мы должны сделать в первую очередь, — это отпустить человека, которым вы были раньше. Извините, не извините, но вам нужно кое-что изменить.

Чтобы стать психически сильным человеком, вам также нужно будет постоянно работать. Вы просто не можете пройти курс, прочитать электронную книгу, а затем заявить всем вокруг себя: «ПОСМОТРИТЕ НА МЕНЯ И НАСКОЛЬКО Я СИЛЬНЫЙ СЕЙЧАС» !!

Я, не совсем так работает.

Вы должны продолжить работу над этим. Также как уверенность в себе или чувство собственного достоинства. Вы должны поддерживать их. Вы должны постоянно работать над тем, чтобы сохранять уверенность в себе и свою самооценку на высоком уровне.

Как мне стать морально сильным человеком?

Вопрос на миллион долларов. Разве мы не все хотели бы стать сильнее психологически (или, может быть, даже физически)? Так много людей задают мне этот вопрос.

«Ива, как я могу стать таким сильным человеком, как ты»?

Ну, во-первых, я родился не с душой.Если честно, я всегда был слабаком. Но потом я устал от того, что меня все время расхаживают, меня не уважают и тусуют с людьми, которые мне просто не подходят.

Я решил, какой жизнью я хочу жить, как я хочу жить и с какими людьми я хочу жить. Я решил стать сильным человеком.

Вы должны решить, что готовы к серьезным изменениям в вашей жизни. Вы должны решить, что жизнь, которая у вас сейчас есть, не делает вас счастливыми или что вы жаждете большего.Что бы еще ни было для вас.

Вы также должны понимать, что каждый может стать сильнее. Хочешь быть — решать тебе. Нет никаких волшебных таблеток или секретных формул.

Просто сделай это.

Если вы полностью готовы заново изобрести свою жизнь, вернуть себе силу, оставить прошлое позади и двигаться дальше и, наконец, быть чертовски счастливым, вам действительно может понравиться мой новый фирменный курс Mighty Midlife Makeover.

Давайте посмотрим правде в глаза, средний возраст тяжелый, утомительный и разочаровывающий, и к нему не прилагалось руководство по эксплуатации (кроме блогов, подобных этому !!).Я создал этот мощный и трансформирующий курс, чтобы помочь вам выйти из тупика и жить той жизнью, которую вы желаете и заслуживаете.

Нажмите здесь или изображение ниже, чтобы занять свое место в этом жизненном курсе, чтобы вы могли сделать остаток своей жизни лучшим в своей жизни.

Что делает человека психологически сильным?

Я собираюсь дать вам список из 9 вещей, которые делают кого-то сильным, но, честно говоря, контролировать свой разум и переобучать свой мозг — вот некоторые вещи, которые делают кого-то сильным.

Все наши решения зависят от нас. Что мы делаем, как мы это делаем, с кем мы это делаем и т. Д. Все зависит от нас. Одна из вещей, которые делают кого-то сильным, — это просто то, что он знает, как переобучить свой мозг, чтобы стать более оптимистичным, более уверенным и более сильным.

Это не ракетостроение. Кто угодно может это сделать.

9 вещей, которые делают умственно сильные люди

Чтобы стать умственно сильными, мы должны понимать некоторые из их привычек. Я перечислил здесь 9, но, вероятно, их еще миллион.Я обнаружил, что эти 9 очень важны и на самом деле их довольно легко принять, как прямо сейчас!

И затем я хочу перечислить несколько вещей, которые умственно сильные люди не делают. Тебе понравится этот.

В произвольном порядке важности вот они:

1. Их не останавливают ошибки

Психически сильные люди пробуют разные вещи и бросают вызов самим себе. Они не уверены, что что-то сработает с первого раза, и их это устраивает. Они будут продолжать до тех пор, пока не придумают лучший план или не поймут, что он просто не сработает, и не перейдут к чему-то другому.

И им это тоже нравится !!

2. Они идут на большой риск

Они понимают, что им, возможно, придется пойти на риск, действительно большой риск, чтобы чего-то достичь, и они будут.

Дело не в том, что они не боятся рисковать или выходить из зоны комфорта, они просто понимают, что это то, что они ДОЛЖНЫ делать, чтобы чего-то достичь / узнать / достичь.

3. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Не все работает, и они все время не правы, а иногда и лажают.Они это знают. Они не идеальны.

Они признают правонарушения и берут на себя полную ответственность за ситуацию, если это произошло по их вине.

4. Посмотрите на картину целиком.

Прежде чем принять решение или составить мнение, они будут рассматривать ситуацию или проблему и видеть обе стороны проблемы. Они не спешат судить или устраивать истерику.

Они сделают шаг назад и посмотрят на всю картину, прежде чем придут к выводу или решению.

5.Практикуйте доброту

Если кто-то ведет себя грубо, грубо или невежественно по отношению к нему или кому-либо еще, он не будет отвечать с такой же грубостью. Они убьют кого-нибудь добротой, улыбнутся и уйдут.

Они знают, что ненависть не лечит ненависть, а любовь лечит. Психологически сильные люди это знают. Они могут контролировать свои эмоции в сложных ситуациях.

6. Они не боятся просить о помощи.

Чтобы иметь большую душевную силу, вы будете знать, когда вам придется проглотить свою гордость и либо попросить о помощи, либо признать свою неправоту.Подавление гордости — отличная черта характера для многих людей, и вам следует практиковаться в этом чаще.

Люди будут больше уважать вас, когда вы сможете это сделать.

7. Не бросай, когда дела идут плохо

Давайте признаем, у всех нас бывают моменты, когда мы хотим бросить полотенце и уйти от того, что вызывает у нас слишком много разочарования. Одна из самых важных вещей, которую делают умственно сильные люди, — это «не бросать и не сдаваться».

Они держатся за это и узнают, что им нужно, чтобы двигаться вперед. Помните, что не все пойдет по-нашему. И это нормально.

8. Они устанавливают четкие границы.

У них нет проблем, устанавливая вокруг себя четкую и твердую границу.

Они знают, что говорить «нет» другим и себе — это нормально. Они не нравятся людям. Они мудры и уважают себя. Они знают, что их психическое здоровье и счастье превыше всего.

И они не терпят чьего-либо дерьма. Всегда.

9. Помогите другим добиться успеха

Они знают, что жизнь — это не соревнование, и единственный человек, с которым они соревнуются, — это тот, кем они были вчера. Они понимают, что мы все вместе и сила в количестве велика.

Они хотят, чтобы другие тоже добились успеха.

Они подбадривают людей, воодушевляют их, ободряют и делают все возможное, чтобы помочь другому человеку.

Психически сильные люди просто знают

Они просто знают.Большинство умственно сильных людей были действительно слабыми. Ага. Вот как и почему они наконец нашли время, чтобы набраться сил. Их больше не интересовала слабость.

Они просто знают, что быть слабым — ужасный образ жизни. Они просто знают, что заслуживают уважения и заслуживают быть счастливыми.

Они просто знают, что душевный покой важнее, чем всегда быть правым. Они знают, что устали от того, что с ними обращаются как с тряпкой.

Их уже не интересовали повсюду ходьба

Постоянное ощущение неудачи их больше не интересовало.

Они знали, что что-то нужно изменить, и что что-то было ими. Вот где начинается наращивание умственной силы.

Когда вы наконец решите, что больше не хотите быть слабым, вы работаете над тем, чтобы стать сильным!

Это займет время

И еще раз и еще раз. Работа над этим продолжается, и по мере того, как вы станете сильнее, вы обнаружите, что любите себя больше и больше любите других. Вы становитесь более снисходительным и принимающим.

Все ваше мышление меняется, и это действительно красиво.Я думаю, что лучшая часть того, чтобы стать умственно сильнее, — это то, что вы просто обретете гораздо больше уверенности в себе и, наконец, осознаете свою ценность, и вы больше никогда не соглашаетесь на меньшее.

Всегда.

Если вам нужна помощь или инструменты, которые помогут вам стать тем сильным человеком, о котором вы всегда мечтали, загляните в мой мини-магазин электронных книг для самопомощи. Там есть несколько замечательных электронных книг, которые помогут вам обрести уверенность в себе, установить границы, научиться любить себя и многое другое.

You Are Amazing магазин электронных книг для самопомощи!

Несколько советов, как стать психически сильным человеком

Итак, как можно стать психически сильным человеком ? Что ж, если вы следовали этому списку выше и вам все еще нужна дополнительная информация, вот еще несколько советов, которые помогут вам стать психически сильным человеком.

Вы можете быть кем угодно, но вы должны решить, что вы этого хотите. Любой может стать морально сильным, но для этого нужно выработать новые повседневные привычки и много работать.

Вот несколько вещей, которые помогли мне стать сильнее:

На моем канале YouTube, Women Blazing Trails, я помогаю женщинам (и мужчинам тоже) обрести уверенность в себе и даю им инструменты, чтобы изменить их жизнь. Отправляйтесь туда, посмотрите плейлист с мотивационными сообщениями и найдите видео, которое вам подходит.

Не забудьте нажать кнопку подписки, пока вы там тоже !!

6 вещей, которые не делают умственно сильные люди!

Думаю, вам тоже может понравиться этот список.

• сплетни
• судья
• принижать других
• злиться из-за мелочей
• сдаваться
• ложь

Это всего лишь несколько вещей, хотя я уверен, что есть еще миллион вещей, которые умственно сильные люди не делают. не делаю. Не волнуйтесь, если вы сделаете что-то из этого.Вы можете все это изменить!

Нравится, начиная с сегодняшнего дня.

Вам также могут понравиться эти статьи с моего родственного сайта Amazing Me Movement:

Если вам понравилась эта статья, не забудьте нажать эту кнопку Поделиться! Поделиться — это забота.
Мир и любовь

ox iva xo

Поделиться — это забота!

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро восстанавливаются после личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным из-за недостаточной уверенности в своей способности справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь. К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений.Однако такие вызовы дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Прочтите, чтобы узнать о методах построения и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Как быть морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться с факторами стресса, давлением и проблемами и работать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых они находятся (Clough, 2002).

Развитие умственной силы — основа вашей лучшей жизни. Подобно тому, как мы ходим в тренажерный зал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила предполагает развитие ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом.Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, такие как практика благодарности, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических успехов, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать ментально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мускулы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Resilience », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, фактически заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Resilience», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребуются сила и гибкость для того, чтобы отскочить назад, так и человеку требуются эти характеристики для того, чтобы быть психологически устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психологически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать».’Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (н.о.), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

1. Позитивное мышление
2. Контроль тревожности
3. Визуализация
4. Постановка целей
5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств — ключ к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического инструмента MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

Четыре критерия психологической стойкости: (Тернер, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть на высоте по шкале Контроля означает чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят события, и что вы не можете контролировать или влиять на то, что происходит.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Быть низкое значение по шкале приверженности означает, что вам может быть трудно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, свидетельствующие об успехе. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Контроль и Обязательства представляют собой часть Устойчивость определения психической стойкости.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые вернут вас на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть на высоте по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к личному достижению, и вы рассматриваете проблемы, изменения и невзгоды как возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать изменения как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха неудачи.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко на шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после неблагоприятных воздействий. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур. ”

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы студентов

Как и взрослые, умственно сильные дети и подростки способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с жизненными проблемами и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у студентов так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морена (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственную мускулатуру, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучение определенным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые обучают полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Призовите своего ребенка открыто столкнуться со страхами

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить из своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (более подробную информацию можно найти в нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучайте навыкам регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не вырастал в зависимости от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт общения с ними, лучше подготовлены к жизненным взлетам и падениям.

10. Будьте образцом для подражания в отношении силы духа

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, так как помогает развить чувство мастерства и компетентности, которые можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касаться физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над ними, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать повышению устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичные выступления, например, полезный жизненный навык, но также и то, что вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован человеком или разработан терапевтом, имеющим квалификацию когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать во времена невзгод.

11 Дальнейшие стратегии от APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы, возможно, уже начинаете чувствовать себя лучше, когда справляетесь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.

Говорят, единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание сложной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед трудными или болезненными событиями.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидайте положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения устойчивости и помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Забота о себе означает внимание к своим потребностям и чувствам, а также участие в делах, которые приносят вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс адаптации к невзгодам, травмам, трагедиям, угрозам или серьезным источникам стресса, таким как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приходить в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки отдельных лиц восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает лишений или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, которые наполнены заботой, любовью, поддержкой и утешением, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

• Способность составлять реалистичные планы и действенные меры для их выполнения.
• Позитивное мнение о себе и уверенность в своих силах и способностях.
• Коммуникационные навыки и навыки решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит для одного человека, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать свои чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости подойдут вам. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Поиск ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

• Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
• Как эти события обычно влияли на меня?
• Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
• К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
• Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
• Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
• Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
• Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

• Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
• Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
• Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и поддержку; взращивайте себя.
• Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.

• Группы самопомощи и поддержки сообщества
  Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может стать большим утешением для тех, кто в трудные времена может чувствовать себя одиноким.
• Книги и другие публикации
  Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
• Интернет-ресурсы
  В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
• Лицензированный специалист в области психического здоровья
  Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для воспитания устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

Продолжая путь

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться в себе. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, подойдет вам.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивное расслабление мышц и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, поездки по месту жительства, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для того, чтобы противостоять как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, поскольку и физическая, и умственная выносливость имеет решающее значение для этого типа результатов.Однако от повышения умственной выносливости может выиграть каждый, а не только спортсмены. Хотя никто не набирает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов по наращиванию умственной выносливости с течением времени:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в любой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, подавляющими ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и сосредоточиться, а не зацикливаться на потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстрее реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете повышенную нагрузку, как физическую, так и умственную.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

• Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
• Привлечение местного населения к смягчению последствий
• Создание организационных связей
• Повышение и защита социальной поддержки
• Запланируйте отсутствие плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, действующих в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают разрушение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, сопротивляться искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать практик, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое, честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, а не отвергает их и обвиняет.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать устойчивым на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример из практики, демонстрирующий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учебного заведения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

Каждый уровень учреждения должен способствовать разработке стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает разработку программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны управленческих решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

• Верования и ценности
• Влияет на
• Социальные
• Воображение
• Познание
• Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и верить своим инстинктам — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Получите вещи Done

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить по системе ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в выполнении упражнений обусловлена ​​не только физическими, видимыми преимуществами, но и психологическими преимуществами.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, погрузившись с головой в пугающие вас вещи, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться храбрости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то достичь, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте свою уверенность, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже когда другие могут не согласиться с вами.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

Сообщение о возвращении домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также принимать то, что мы находимся именно здесь. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите в целом больше удовлетворяться жизнью, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и самоотдачи, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

• Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons.
• Bridges, F. (21 июля 2017 г.). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https: // www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59
• Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В Kobasa SC, 1979. Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
• Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
  https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
.
• Эверли мл., Г.С. (24 апреля 2018 г.). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
.
• Карапетян Алворд, М., Цукер, Б., и Джонсон Градос, Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
.
• Морен, А.(2017, 29 апреля). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
.
• Морин, А. (24 января 2019 г.). 10 советов для воспитания умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
.
• Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф. и Пфеффербаум Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Интернет-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
.
• Устойчивость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
.
• Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d2&acdnat=1549855808c388a522ce903e07e05e07e6e5
• Саутвик С.М., Бонанно Г.А., Мастен А.С., Пантер-Брик К. и Иегуда Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
• Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxford dictionaries.com/definition/english/stamina
.
• Strycharczyk, D. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https://www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
.
• Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, Психическая стойкость.Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
• Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
.
• Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C. Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
.
• Уокаден, К. (14 июля 2017 г.). Что такое умственная выносливость. Получено с https: // www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
• Что такое психическая стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
.
• Whitley, R. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
.

13 вещей, которые вы (почти) никогда не увидите психически сильному…

Как психотерапевт, я был свидетелем того, как бесчисленное количество людей преодолевали трудности.Несмотря на трагедии, трудности и проблемы, с которыми они столкнулись, они упорствовали.

Мои тренировки научили меня использовать существующие сильные стороны людей. Но с годами я понял, что помогая людям «делать больше» своих хороших привычек, иногда оказывало им медвежью услугу.

Если вы обратились за помощью к диетологу, чтобы похудеть, и диетолог сказал: «Ешьте больше овощей», но ни разу не упомянул, что вам следует «есть меньше нездоровой пищи», у вас, вероятно, ничего не получится. И вы, вероятно, будете разочарованы отсутствием прогресса.

Точно так же для развития умственной силы требуются хорошие привычки — например, практика благодарности, — но вам также необходимо отказаться от вредных привычек, например, отказаться от своей первой неудачи.

Часто люди идут по жизни, держа одну ногу на газе, а другой на тормозе. Отказаться от того, чего не делают психически сильные люди, — все равно что снять ногу с педали тормоза. Вы будете двигаться вперед с меньшим сопротивлением.

У всех есть привычки, которые время от времени истощают их душевные силы.Но осознание этих вредных привычек — первый шаг к тому, чтобы от них отказаться.

Вот 13 вещей, которые умственно сильные люди не делают:

1. Они не тратят время на жалость к себе

Чувство грусти или горечь утраты имеет решающее значение для вашего процесса выздоровления. Но жалость к себе — это умножение вашего несчастья и преувеличение ваших невзгод. Это заставляет вас думать о своих проблемах и застревать в своих страданиях.

2. Они не отказываются от своей власти

Если вы говорите, что ваш начальник заставляет вас плохо себя чувствовать, дает этому человеку власть над вашими эмоциями.А объявление, что вам нужно пойти к свекрови на ужин, дает ей власть над вашим поведением. Чтобы сохранить свою власть, нужно признать, что вы всегда контролируете то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Связано: Чувствуете себя разбитым? Один простой способ преодолеть это

3. Они не уклоняются от перемен

Перемены пугают, потому что нет никакой гарантии, что если вы сделаете что-то другое, это улучшит вашу жизнь.Но уклонение от перемен помешает вам стать сильнее и лучше. Мир меняется, и успех часто зависит от вашей способности адаптироваться.

4. Они не сосредотачиваются на вещах, которые не могут контролировать

Время и энергия — конечные ресурсы, поэтому важно направить свои усилия на то, что вы можете контролировать. Таким образом, хотя вы не можете предотвратить шторм, вы можете контролировать, как вы к нему готовитесь.

5. Они не беспокоятся о том, чтобы доставить удовольствие всем

Другие люди не могут контролировать ваши эмоции, а вы не можете контролировать их.Это не ваша работа — делать других счастливыми. Фактически, если вы станете угождать людям, это приведет к тому, что вы потеряете из виду свои ценности, и ваша самооценка станет зависеть от мнения других людей о вас.

6. Они не боятся рассчитанных рисков

То, что что-то кажется пугающим, не обязательно означает, что это рискованно. Уравновешивайте свои эмоции логикой, чтобы мудро рассчитывать риски. Правильный риск поможет вам раскрыть свой самый большой потенциал.

7. Они не зацикливаются на прошлом

Размышлять о прошлом полезно, но размышления о нем заставляют вас застрять. Единственный раз, когда вы можете изменить свое поведение, — это сейчас, поэтому оставайтесь в моменте, чтобы вы могли действовать.

8. Они не повторяют одни и те же ошибки снова и снова

Вкладывайте энергию в учебу на своих ошибках, а не на их сокрытие. Признайте свои ошибки и сделайте все возможное в следующий раз.

9. Они не возмущаются успехом других людей

Сравнение себя с другими людьми приводит к негодованию.И со временем обида может превратиться в горечь. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это тот, кем вы были вчера.

Связано: Как обида вредит вашей карьере (и 6 шагов к ее преодолению)

10. Они не сдаются после первой неудачи

Неудача — доказательство того, что вы заставляете себя пределы. Но то, что вы однажды потерпели неудачу, не означает, что вы неудачник. Превратите неудачу в возможность попробовать еще раз — с большей мудростью, чем раньше.

11. Они не боятся времени наедине с собой

Выделение времени, чтобы побыть наедине со своими мыслями каждый день, может быть проблемой в современном быстро меняющемся мире. Но размышление о своем прогрессе и создание планов по созданию такой жизни, которой вы хотите жить, — это ключ к раскрытию вашего максимального потенциала.

12. Они не чувствуют, что мир им ничем обязан

Вы никогда не узнаете, сколько вы должны дать, если будете слишком заняты отслеживанием того, что, по вашему мнению, вы должны получить. Правильное отношение заставит вас стать пассажиром, а не водителем в вашей собственной жизни.

13. Они не ждут немедленных результатов

Хотя технологии приносят нам мгновенное удовлетворение во многих отношениях, реальные изменения требуют времени. Ожидание, что вы достигнете своих целей в одночасье, заставит вас слишком рано сдаться. Смотрите на свои цели как на марафон, а не как на спринт.

Связано: Лекарство от нетерпения: благодарность

Конечно, отказ от вредных привычек — это только половина дела. Вам также необходимо тренировать свои умственные мышцы, если вы хотите стать сильнее.