Как быть спокойным и не нервничать: Как всегда быть спокойным и не нервничать

Содержание

Как перестать нервничать? | mjusli.ru

Известная всем поговорка про то, что все существующие болезни исходят от нервов, а также утверждение докторов, что нервные клетки не восстанавливаются, действительно повод, чтобы хорошенько подумать, как перестать нервничать, и особенно как не нервничать по пустякам.

Каждый человек нервничает, без этого не обходится современная жизнь. Однако часто от такого состояния одного человека страдают и окружающие его люди, и нервы уже становятся проблемой социальной.

Чтобы не доводить до крайностей и себя, и окружающих, чтобы быть уравновешенным и спокойным, нужно научиться обходить стрессы стороной, научившись справляться с непростым состоянием.

Теория страха

Давно замечено, что люди, которые занимаются тяжёлым физическим трудом, меньше подвержены эмоциональным стрессам. Они так устают на работе, что просто сами лишают себя возможности понервничать, даже имеющиеся переживания такие люди переносят легче.

Соответственно следует вернуть физическую активность в свою жизнь. Это может быть бассейн, пробежка, занятия в фитнесклубе, йога, теннис и так далее, вплоть до пейнтбола. Нагрузив, таким образом, организм физически, сразу почувствуется и моральное расслабление.

Хорошим способом снять напряжение и стать спокойным, является возможность посмотреть на все проблемы, которые вызывают стресс, с обратной стороны. Можно всегда найти положительное, казалось бы, в сплошь негативной ситуации.

Например, будущий развод можно рассматривать как начало новой жизни, а разрыв с подругой как шанс найти новых друзей.

Чтобы научиться кардинально справляться с тем, как успокаиваться, когда нервничаешь, просто необходимо научиться справляться со страхами, которые преследуют вас каждый день.

Традиционные страхи: сдача экзамена, измена, потеря работы, проблемы здоровья и даже вероятность смерти.

Думая о том, как не сильно нервничать, необходимо прежде всего игнорировать действительно несущественные поводы. Всегда можно пересдать экзамен, другую работу всегда можно найти, измена несвойственна гармоничным семьям, а значит, нужно что-то менять в себе и создавать гармонию для окружающих.

Никогда не поздно сесть на диету, заняться своим здоровьем. И как это ни прискорбно, стареют и умирают все жители планеты, думать об этом и боятся – просто бессмысленно. Наслаждаться каждым мгновением жизни особое искусство, но научиться ему никогда не поздно.

Практическое решение

Решать проблемы, которые могут появиться перед вами в жизни, нужно по мере того, как они возникают. Не нужно зацикливаться на будущих и прошлых проблемах, решать нужно то, что актуально в данный момент.

Проживая сегодняшний день более полноценно, в будущее можно двигаться более уверенно, быть более подготовленным для решения проблем завтра.

Ведь всем известна поговорка «У страха глаза велики». Чаще всего человек боится того, о чём не имеет представления. Прежде чем нервничать по какому-либо поводу, всегда нужно задумываться над тем, что может случиться в крайнем случае.

Так сказать, довести ситуацию до абсурда в своём воображении и задаться себе вопросом: «И что тогда?». Это позволит вам увидеть масштабы вашего страха и определить степень необходимости нервных переживаний. И если причина не так необратима и масштабна, чтобы тратить на неё здоровье, то вывод напросится сам.

При мысли о том, как не нервничать и быть спокойным на работе или в семейной жизни, возникает ощущение ироничного недоверия.

При современном темпе жизни это кажется нереальным. Однако когда возникает проблема или задача, которая на первый взгляд кажется неразрешимой, следует прибегнуть к следующему приёму.

Сложный проект на работе, серьёзные изменения в личной жизни, финансовые проблемы. Есть одно хитрое правило: необходимо успокоиться и неразрешимую задачу разделить на разрешимые части. Например, если вам предстоит развод с разделом имущества, для начала стоит подождать, когда партнёр успокоится и предложить просто поговорить откровенно.

При этом в разговоре со второй половиной, чётко обозначить свои желания и узнать желания партнёра. Затем обсудить материальные вопросы, заботу о детях, общение с друзьями и т. д. И только после этого готовить документы на развод. Иногда в процессе такой подготовки проясняются те самые разногласия, которые привели к такому положению вещей.

Всегда в своей жизни желательно определяться чего конкретно вы хотите, каких целей добиваетесь. Это знание избавит вас от ненужной суеты и массы ненужных переживаний, а в вашей душе воцарится равновесие.

Научитесь эффективно решать накопившиеся проблемы и дела. Если поставить их в список, определив в верхней части более приоритетные, запланировать время, когда начинать их выполнение, а самые срочные делать немедленно, то окажется что не так все страшно, ведь глаза боятся, а руки делают.

Альтернативные варианты

Не всегда получается прибегнуть к прямым рекомендациям о предотвращении стрессовых ситуаций, и человек задумывается как привести нервы в порядок альтернативными способами.

Если справиться с эмоциями не получается и вы всё равно ощущаете, как внутри вас все кипит, то очень важно контролировать (выпускать) агрессию, которая появляется в результате стресса и напряжения.

Лучше всего для этого подходит любая физическая активность, в частности, бег. Помогут даже такие банальные методы, как битье посуды и рванее бумаги.

Если вы продолжаете размениваться на мелочах и не знаете, как привести нервы в порядок, нужно постараться найти для себя интересное занятие.

Этим может стать все что угодно: спорт, фотография, танцы, чтение книг, вышивка крестиком, какое-то хобби, но действительно интересное для вас.

Хороши буду техники релаксации и расслабления с помощью массажа и ароматерапии. Занимаясь этим все свободные часы и минуты, на остальную ерунду просто не останется времени.

Вина и стыд

Не добавляет морального удовлетворения и постоянное чувство вины, от которого по возможности нужно избавляться. Переживания могут привести к психосоматическим заболеваниям, но не могут изменить ситуацию к лучшему. Не нужно путать переживания и сострадание к людям, которые в первом случае люди порождают в себе от страха, а во втором от любви.

Первые изводятся пустым переживанием по разным поводам, вторые стремятся помочь исходя из своих возможностей и опыта. Отсюда и золотое правило: когда нет возможности помочь, не нужно мучить себя пустыми угрызениями.

Людей, которые делают то, что хотят иногда называют эгоистичными и это может привести к возникновению чувства стыда. В таких случаях нужно вспоминать следующий афоризм: «Эгоист не тот, кто живёт так, как хочет сам, а тот, кто хочет, чтобы другие люди жили так, как хочет он».

Полюби мир и себя

Ещё одно открытие для тех, кто сильно переживает, не замечая в себе идеального человека – мир несовершенен, и не нужно требовать этого от себя. Тут главное правило любить себя таким, какой вы есть, с любыми физическими данными.

В мире вообще нет идеальных людей, достаточно посмотреть на фотографии признанных обществом «звёзд» в домашней бытовой обстановке, а вот любовь к себе является основой душевного равновесия.

Практически во всех случаях, когда вы нервничаете, бывает абсолютно бесполезным беспокоиться о мнении окружающих. Просто представьте, что у всех их есть столько дел, о которых нужно думать, что до вас никогда очередь не дойдёт.

В пределах общественной морали вы можете совершать любые действия, практически не заботясь, как на это посмотрят. Работайте над повышением самооценки.

Откажитесь от практики завышенных ожиданий, особенно в общении с близкими людьми. Люди не обязаны удовлетворять их по вашему представлению, ведь никто, как уже известно, не идеален. А вот мелочные придирки могут довести до маразма.

Резюмируя хочется отметить, что прочитав статью о том, как быть спокойным и никогда не нервничать, нельзя измениться и успокоиться в один момент.

Однако важно получить правильное направление движения, постепенно добывая одну победу за другой над своими страхами, в конце концов, стать действительно спокойным человеком, здоровым для себя и приятным для окружающих.

Как быть спокойным под давлением: в семье, на работе и в обществе

Как быть спокойным человеком, когда на тебя давит социум и близкие люди? Три идеи, как стать спокойней при любых обстоятельствах. 

В этой статье собраны видео и статьи на тему управления эмоциональным состоянием. Набор дополнительных материалов в конце статьи.

Давление присутствует везде и всегда. Каждый человек пытается давить на других людей и заставлять их сделать то, что он хочет. Так устроен мир.

С детства маленький ребенок давит на мать. Он кричит: «Мама, я хочу кушать!» Он еще слово «мама» не знает, а уже пытается повлиять на нее своим криком.

Ребенок вырастает и на него начинают давить и влиять воспитатели, учителя и весь мир. Начинается работа. А самое большое давление, когда человек женится. Как быть спокойным в любой ситуации?

Смотри полное видео, как быть спокойным под давлением.

Как быть спокойным и не нервничать

Есть два магистральных способа, как оставаться спокойным под давлением. Какой выбрать — решай, исходя из ситуации.

1. Умение уйти внутрь и отморозиться

Первый способ – умение уходить в себя, в свой внутренний мир. Есть внешний мир, полный стимулов: звуки, взгляды, слова. Есть внутренний мир, в котором тишина. Представь бушующий океан. Если ты нырнешь под воду глубже, там будет полная тишина.

То же самое, когда человек умеет входить в свой внутренний мир. Для этого есть разные техники.

  • Медитации. Нельзя давить на человека, которого здесь нет. На тебя давят, а ты взял и ушел во внутренний мир.
  • Есть техника НЛП, когда ты представляешь, что ты в стеклянном кубе из оргстекла. Вокруг люди, что-то делают, кричат, а ты в кубе и не слышишь. Тебя нет.

Трансцендентальная медитация: как меняет жизнь любимая практика Опры Уинфри, Леди Гаги и Рэя Далио

Настолько далеко уйти наружу, чтобы давление ничего не значило

Второй способ – с помощью тренировки в экстремальных условиях превратить давление в привычную зону комфорта. Чтобы давлением для тебя был атомный взрыв или если упала бетонная плита.

Для кого-то зона комфорта – лезть на Эверест. Одна из моих учениц, Татьяна Яловчак, поднялась на Эверест. После этого для нее подъем на горы в 5000 метров – просто прогулка на холм. А 100 километров пешком пройти – вообще не сложно. А все потому, что она тренировала себя и стала выносливой.

Покорительница семи вершин Татьяна Яловчак: “Я продала свою квартиру ради восхождения на Эверест”

А есть принцесса на горошине. Она такая изнеженная, что ей даже горошина под 40 матрасами приносит страдания. Если человек изнеженный и в обычной жизни спокойный, интеллигентный и культурный, то для него любое внешнее воздействие будет расцениваться как давление. Кто-то посмотрел на него не так или поднял голос – все. Человек страдает, как принцесса на горошине.

А представь человека, который служит в спецназе. Он уверенный, сильный, натренированный. Какое может быть на него давление, если ему ничего не страшно?

Если ты тренируешься, участвуешь в дебатах, кричишь на людей, они на тебя кричат, то после этого любое давление будет не страшным. Кто-то подойдет выяснять отношения, а ты в ответ: «Что вы шепчете? Я вас вообще не слышу».

Нужно тренироваться! Что такое тренировка? Это когда ты адаптируешься к сложным условиям. Если бы принцесса на горошине стала йогом и спала бы на гвоздях, она бы горошину вообще не чувствовала.

Как быть спокойным в отношениях и на работе

Допустим, ты научился отмораживаться и экстремальные условия стали для тебя привычной зоной комфорта. Но есть ситуации, в которых живет большинство нормальных людей. Это близкие отношения и работа. Как здесь оставаться спокойным под давлением?

Например, семейные отношения. Жена оказывает давление. Она постоянно обижается, что-то выясняет. Люди, которые живут вместе, всегда друг от друга что-то хотят. Это давление. Если ты будешь отмораживаться и не обращать внимание, это не поможет. Это не улучшит семейные отношения. И, скорее всего, пара распадается.

В семье и на работе нужна другая тактика. Нужно уметь входить в диалог! Нужно понять, а не защищаться. В работе и в семье люди хотят друг другу добра.

Когда в рабочих или семейных отношениях идет давление, человек это воспринимает как опасность и угрозу для жизни. Но это эго. Нет там опасности! В работе и семье люди хотят друг другу помочь. И когда они нападают друг на друга, это делается обычно с глубинными, хорошими побуждениями. Чтобы оставаться спокойным, нужно задавать вопросы, чтобы понять, что человек имеет в виду.

  • Например, ты пришел на работу, а начальник наезжает: «Ты плохо работаешь!» Нужно ответить: «А что вы конкретно имеете в виду? Я хочу улучшиться. Вы же тоже хотите? Мы же в одной лодке». И конфликт исчерпан.
  • Или жена кричит на мужа: «Выкинь мусор, бездельник несчастный!» А он ответит: «Дорогая, как я тебя понимаю. Ты, наверно, устала. У тебя был тяжелый день. Я тебя понимаю». Все! И жена сразу думает, какой у нее муж хороший, как ей повезло с ним. И мусор уже не раздражает.

В моем тренинге «Действуй! Удвойся! Х2» вторая неделя обучения полностью посвящена управлению эмоциональным состоянием. Есть 5 техник, которые конкретно учат как управлять эмоциями.

  • Если тебя что-то выбивает из эмоционального спокойствия, они дадут понять, как возвращаться обратно.
  • Если есть жесткая навязчивая идея – как ее убрать.
  • Как медитировать и расслабляться.

Если хочешь использовать это, приходи на тренинг!

Управление эмоциями – крайне важная тема. Счастье и смысл жизни в том, чтобы хорошо себя чувствовать. Если человек плохо себя чувствует, у него плохая жизнь. И неважно, какие обстоятельства.

Умение быть спокойным, радостным и позитивным – это важнейший навык, который дороже денег. Поэтому учись управлять своим эмоциональным состоянием и у тебя все будет великолепно! Я знаю, ты можешь!

В этом видео я рассказываю, как выйти из депрессии (не клинической, а подавленного состояния). В случае клинической депрессии – обязательно обращаться к психологу (врачу)!!!

В этом видео я рассказываю о том, как повысить самооценку.

В этом видео я рассказываю о трёх способах, как увеличить радость от жизни.

В этом видео ТРИ СПОСОБА – ПОБЕДИТЬ СТРАХ.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР и онлайн-платформы VAIKRA (Тора)

9 привычек для безопасной езды — журнал За рулем

Моргнул дальним светом, не дал втиснуться на свою полосу без поворотника, обгудел обочечника, наорал внутренне на очередного «шумахера», треснул ребром ладони по рулю… Еще немного, и сами станете таким же, кому моргали, бибикали и кричали. Вам оно надо?

Признаться, я сам иногда сильно нервничаю за рулем — в первую очередь, из-за неадекватности других водителей. И они, видно, чудят не от большого спокойствия. Меж тем есть несколько простых приемов успокоить свои нервы. Напомню их себе и вам.

Прием 1. ДДД

Правило «Дай дорогу дураку» — проверенное и эффективное. Конечно, другой водитель может быть не прав и он мог умышленно не соблюдать ПДД… И так хочется настоять на своем, доказать собственную правоту. Но стоит ли это нервотрепки? И кто гарантирует, что за весь путь вам встретится только один дурак? Так и будете «бодаться» со всеми? Да пусть себе едут, куда им надо. В добрый путь!

Прием 2. Спокойная музыка

Включите вместо тяжелого рока спокойную музыку и умерьте громкость звучания до фонового.

Включите вместо тяжелого рока спокойную музыку и умерьте громкость звучания до фонового.

Музыка здорово влияет на наше настроение, а автомобиль — место, где никто не мешает слушать то, что нравится. Главное — правильно выбрать жанр. Тяжелый рок или техно будоражат, попса раздражает. Чтобы успокоиться, лучше выбрать легкий джаз, лаунж или эмбиент. И включать не слишком громко: музыка должна быть фоновой, не утомлять слух и не занимать все внимание.

Прием 3. Аудиокниги

Неплохо работают и аудиокниги, создающие аудиовизуальные образы: у мозга появляется дополнительная работа, внешние факторы раздражают намного меньше. Но чтобы сохранять концентрацию, необходимую для вождения, нужно выбрать что-нибудь полегче — с юмором. Впрочем, кто-то сочтет легкой книгой и «Теорию поля» Ландау и Лифшица, если она есть на аудионосителях. Нет? Так есть Пол Парсонс, «Научные теории за 30 секунд». Рекомендую.

Прием 4. Самовнушение

«Я спокоен, мне нравится не спешить и пропускать торопыг» — достаточно несколько раз повторить про себя или вслух (если в машине больше никого нет) такую мантру, чтобы успокоиться. Я не смогу объяснить, как это действует, но это работает — особенно если стараться говорить убедительно. По Бехтереву, самовнушающую фразу нужно повторить трижды. Напомню, что академик Владимир Бехтерев — выдающийся русский психиатр, невропатолог, физиолог, психолог, основоположник рефлексологии и патопсихологического направления в России. Авторитетный, в общем, человек.

Прием 5. Позитивное настроение

Не разрешайте себе забивать голову проблемами. Думайте о хорошем.

Не разрешайте себе забивать голову проблемами. Думайте о хорошем.

Если мантры кажутся вам скучными или глупыми, постарайтесь просто думать о хорошем: своих достижениях, семье, детях, друзьях, понравившемся фильме, любимой музыке… Вспоминайте прошлый отпуск или представляйте будущий. И возвращайтесь к позитивным мыслям как можно чаще.

Прием 6. Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика — основа основ для йоги, восточных единоборств, многих видов спорта. И первый совет, который обычно дают человеку в состоянии стресса, — «подыши, успокойся». А как? Очень просто: выпрямить спину и дышать глубоко, с равными промежутками, стараясь почувствовать, как поднимается-опускается диафрагма. Можно считать «раз-два-три», а можно и без счета, просто по ощущениям.

Прием 7. Наблюдение и предсказание

Смотрите, что происходит вокруг вашей машины, анализируйте и старайтесь предугадать действия других водителей.

Смотрите, что происходит вокруг вашей машины, анализируйте и старайтесь предугадать действия других водителей.

Материалы по теме

Многие ситуации, которые вызывают стресс на дороге, можно предвидеть. Перестройтесь заранее в соседний ряд, увидев сзади «мигалку» скорой помощи. Поставьте ногу на тормоз, если к пешеходному переходу приближается велосипедист. Вы еще далеко от «зебры», но он может «забыть» спешиться — придется экстренно тормозить. В вашем направлении дорога свободна, а на встречке вереница грузовиков — будьте готовы к тому, что из-за одного из них выскочит торопыга.

В США есть система Smith Safety Driving, по которой учат профессиональных водителей. Один из принципов системы — видеть дорогу как минимум на 15 секунд движения. Видеть — желательно в буквальном смысле. А в переносном — знать, что будет. Впрочем, 15 секунд при современном трафике — это чересчур оптимистично. Пусть будет хотя бы 10.

Прием 8. Безопасная дистанция и боковой интервал

На эту тему я недавно написал отдельный материал. Если сжать его до абзаца, то боковой интервал должен быть максимальным, а дистанция до впередиидущей машины — равной двум секундам движения на сухой дороге. Если дорога влажная, дистанция должна быть не меньше четырех секунд, на заснеженной, обледеневшей дороге может и восьми секунд оказаться мало. Что значит дистанция в секундах? Замечаете, где находится машина впереди, отсчитываете две секунды. Если оказываетесь на ее месте за это время — дистанция нормальная. Если не доезжаете — дистанцию можно сократить. Пролетаете — дистанцию необходимо увеличить.

Прием 9. «Мертвые» зоны

Подставщики, расплодившиеся в доосаговское время на дорогах мегаполисов, научили наших водителей перестраиваться, одновременно поворачивая голову, чтобы убедиться в отсутствии помех в «мертвой» зоне. Сейчас на многих автомобилях ту же функцию выполняют электронные системы. Но доверять им на 100% не стоит: лучше страховаться. Заодно и шею разомнете — голова будет лучше работать.

Прием 10. Пофигизм

Дорожный трафик? Неадекватный сосед по дороге? Если разобраться — все это мимолетная чепуха, не стоящая ваших нервов. Расслабьтесь.

Дорожный трафик? Неадекватный сосед по дороге? Если разобраться — все это мимолетная чепуха, не стоящая ваших нервов. Расслабьтесь.

Материалы по теме

Вы, конечно, знаете этот старый анекдот:

— Вот ты не пьешь, не куришь. Как же ты расслабляешься?

— Никак!

— ???

— А я не напрягаюсь!

Как известно, в каждой шутке есть только доля шутки. А в этой — только правда. Здоровый пофигизм очень помогает в жизни. Надо будет как-нибудь попробовать.

Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать? Как сохранять спокойствие во время ссоры

Жизнь удивительно многообразна и насыщенна, к сожалению, не только позитивными, но и негативными событиями. Оставаться спокойным в любой ситуации хочется всем и каждому, но получается это не у всех.

С самого начала следует уточнить задачу. В любой ли ситуации хочется оставаться спокойным? Скорее всего, лишь в негативных (тревожащих, злящих, раздражающих, пугающих и так далее) ситуациях? Вряд ли, к примеру, девушка, услышав предложение руки и сердца, будет думать: «Никакой радости! Спокойствие, только спокойствие!». В ситуациях приятных и позитивных хочется, напротив, быть настолько беспокойным, насколько это возможно. От счастья люди прыгают до потолка и кричат «Ура!» во всеуслышание.

Возможно задача еще более узкая. Не «Оставаться спокойным в любой негативной ситуации», а «Научиться не плакать»/ «Научиться не обижаться»/ «Научиться сдерживать гнев» и так далее в зависимости от того, какая конкретная проблема волнует.

Чем более точно удастся определить задачу, цель, направление работы над собой, тем лучше.

Нужно понимать, что достичь состояния, когда абсолютно ничто не тревожит и не беспокоит – это равносильно тому, что лишить себя всех эмоций, и плохих и хороших.

Бесстрастный человек не может, сохраняя олимпийское спокойствие в стрессовой ситуации, в положительной сразу становиться экспрессивным, эмоциональным и чувствительным. Стать совершенно безмятежным – это сверхзадача, к которой стремятся разве что буддийские монахи.

Не нужно стремиться к абсолютному спокойствию в любой ситуации. То спокойствие, к которому стремиться стоит это, по сути, умение мудро , с пониманием и принятием смотреть на нелицеприятные вещи, происходящие вокруг и негативные эмоции, рождающиеся в душе.

Спокойствие как навык и черта характера

Спокойствие отличается от безэмоциональности тем, что человек, его ощущающий, чувствует волнующую эмоцию, осознает, но умеет ею владеть, он не бесчувственный, но уравновешенный.

Умение оставаться спокойным в волнующей ситуации тесто связано с умением контролировать эмоции . Во многом эти два навыка совпадают. О том, как контролировать свои эмоции, читайте в статье . Там же Вы найдете дополнительные практические рекомендации о том как сохранять спокойствие.

Одним людям в силу характера и темперамента оставаться покойными проще, другим сложнее. Умение сохранять спокойствие зависит также от самой волнующей ситуации, ее масштабов, продолжительности, повторяемости и сложности.

Спокойствие требует опыта, душевных сил и мудрости , именно поэтому чем старше человек, тем он спокойнее. Спокойствие само приходит с годами, но ему можно и научиться, причем в любом возрасте.

Научиться спокойствию – значит обезопасить себя заранее от различных грядущих стрессов и тревог. Профилактика всегда лучше борьбы с уже возникшей трудностью. Но трудности бывают разными, поэтому стопроцентной гарантии того, что научившись спокойствию, удастся справиться с любым волнением, нет .

Однозначно лишь то, что чем чаще и лучше будет получаться сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, тем меньше такие ситуации будут волновать!

Овладение любым навыком это обучение, предполагающее повторение действий, тренировки и закрепление полученных знаний на практике. После того как удастся выработать навык, он войдет в привычку, а привычка повлияет на характер. Таким путем можно прийти к спокойствию как черте характера .

Что же это за знания, применение на практике которых поможет оставаться спокойным в любой проблемной ситуации?

Три правила спокойствия

Чтобы не нервничать и оставаться спокойным в волнующей ситуации, психологи рекомендуют запомнить правила:

  1. Правило сигнала «Стоп!». Рекомендуется придумать для себя некий сигнал, который станет рычагом переключения в режим «спокойствие». Хорошо бы вспомнить в каких ситуациях получалось быстро вернуть себе спокойствие. Что это за ситуация и с чем (с каким предметом, действием) она ассоциируется?

Для многих людей сигнал к тому, чтобы привести себя в уравновешенное состояние – звонок телефона .

Пример. Жена кричит на мужа и бьет посуду, но вдруг звонит ее телефон и не кто-нибудь хочет с ней поговорить, а начальник. Сможет ли женщина успокоиться? За долю секунды! Не просто успокоится, а полностью поменяется, станет доброжелательной и милой!

В минуты, когда беспокойство одолевает, в голове должен «звенеть» отрезвляющий и возвращающий к здравому рассудку звоночек. Таким сигналом может быть любой образ: выключатель света, лампочка, стук в дверь, будильник, включающийся вентилятор, падающий снег – все что угодно, что ассоциируется с необходимостью успокоиться или спокойствием.

  1. Правило «Не спешить !» Кто понял жизнь, тот не спешит. Спешка снижает качество выполняемых действий, а количество их при этом не возрастает (это лишь кажется!), но самое главное то, что поспешные движения тела перевозбуждают мозг , что и выражается как волнение, суета, паника, тревога, агрессивность.

Чтобы не ощущать спешку и волнение в стрессовой ситуации, нужно двигаться, совершать действия и разговаривать в среднем или медленном темпе . Никакой беготни и крика!

Привычку говорить громко и очень быстро лучше сменить на спокойную и размеренную речь на полтона тише. Нужно говорить так, чтоб собственные уши при этом получали удовольствие.

Чтобы никуда не спешить, нужно заранее все планировать и рассчитывать. В неординарной ситуации нужно действовать быстро, но не поспешно, верить в то, что все успеется, а не переживать: «Я не успею!». Паника никогда не приводит к положительному результату.

В конце концов, если случилось куда-то опоздать или что-то не успеть, значит, так и нужно было и это к лучшему; значит, в подсознании была установка «Там ждет что-то неприятное» и на самом деле появляться вовремя или успевать не очень-то и хотелось!

Все успеется! Все всегда случается вовремя!

  1. Правило «Анализировать, а не драматизировать !» Очень многие люди, охваченные негативной эмоцией, начинают усугублять ситуацию: «Вот так всегда!», «Все вы такие!», «Меня никто не любит!» – это все чрезмерное преувеличение .

Не получится сохранить спокойствие, если не приступить к анализу ситуации, а начать жаловаться, возмущаться, возражать, плакать и так далее.

Логический анализ переключает мозг в режим «думания», с эмоций на разум. Вместо того, чтобы тут же звонить подружке и жаловаться на судьбу, лучше в одиночестве поразмыслить над ситуацией.

Проговаривание проблемы хорошо только единожды, все остальное – превращение мухи в слона.

Что случилось, то случилось, это уже не важно. Важно что теперь делать, как решить вопрос . Волнением и бурными эмоциями разрешить проблему точно не получится, нужно подумать, как устранить последствия и предупредить повторение подобной ситуации.

Если волноваться приходится не из-за какой-то определенной ситуации, а из-за обстановки в целом (в семье, на работе, в стране) помогает упокоиться вопрос «Делает ли это волнение мою жизнь лучше и радостнее? Что-то изменится к лучшему от того, что я волнуюсь?».

Все контролировать и на все влиять невозможно и не нужно! Волнение в ситуации, когда что-либо изменить не получится, должно усилием воли заменяться на веру в лучшее и пересмотр взглядов на проблему.

Техники спокойствия

Без основательной работы над собой трудно научиться оставаться спокойным в сложных ситуациях, но есть вспомогательные техники и средства, способные существенно облегчить процесс самоконтроля и управления эмоциями.

Помогает успокоиться:

  1. Правильное дыхание . Это ровное, глубокое, диафрагмальное дыхание, когда при вдохе через нос живот поднимается, при выдохе – втягивается.

2.Ароматерапия. Ароматические свечи, аромалампы, масла – существует множество средств успокоить свое воспалившееся сознание запахом. Простой пример: запах мандаринов у большинства людей ассоциируется с праздником, он наверняка поможет расслабиться.

  1. Чтение. Во время чтения мозг работает в особом, успокаивающем частотном режиме, человек отвлекается от окружающего мира и погружается в мир фантазий.
  2. Музыка. У каждого есть свои особые композиции, способные успокоить и поднять настроение. Есть также и специально созданные для расслабления, релаксации, сна, спокойной работы мелодии (их с легкость можно найти в Интернете).
  3. Физические нагрузки . Прекрасный способ для тех, кто любит зацикливаться на мыслях о проблеме. Когда работают мышцы, высвобождается масса энергии, в том числе и негативной. Все беспокойство, которое собирается в теле высвобождается в результате чередования напряжения и расслабления мышц. Не обязательно заниматься спортом, хватит и простой уборки в доме, чтоб как следует напрячься физически.
  4. Вода . С утра и вечером поможет душ или ванна, а в течение дня питье чистой воды. Вода улучшает метаболизм, заставляет мозг работать активнее, гармонизует нервную систему.
  5. Занятие хобби . Это способ компенсировать негативные переживания позитивными и отвлечься.
  6. Комфорт. Раздражать может что угодно: тесная обувь, жаркая одежда, неудобное кресло, чей-то крик, музыка, неприятные запахи и так далее. Люди иногда даже не замечают этих раздражителей или игнорирует их, а тем временем, они продолжают расшатывать нервную систему. Максимально улучшив условия, можно успокоить нервы. По возможности, нужно устранять раздражители и добавлять в свою атмосферу и среду успокаивающие элементы.
  7. Прогулки на свежем воздухе . Кислород улучшает работу мозга, а движение вперед ассоциируется с движением к успеху. Умение в пылу гнева выйти на свежий воздух и пройтись спасло не одну дружбу, любовь и рабочие отношения.
  8. Сон. Переутомление – частая причина беспокойства и нервозности, и сон – лучшее лекарство в таком случае.

И напоследок, если есть возможность не попадать в волнующую ситуацию, лучше ее избегать, по крайней мере, в те периоды, когда ощущается недостаток сил для самоконтроля.

Где чаще всего Вам случается терять спокойствие?

Зачастую достижению наших высоких целей мешают такие негативные эмоции, как нетерпение, беспокойство, злость. Они крайне отрицательно отражаются на нашем здоровье и портят отношения с окружающими. Как научиться сохранять спокойствие? Если мы научимся контролировать собственные эмоции, наша деятельность станет более успешной и эффективной, а отношения с окружающими – более гармоничными.

Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Мы дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой ситуации.

Не стоит преувеличивать проблему. Независимо от того, в насколько сложной ситуации вы оказались, не стоит драматизировать ее. Повторяйте себе, что ничего страшного не случилось, и вы обязательно справитесь. Наверняка вы сможете посмотреть на проблему под другим углом.

Нужно тщательно обдумать ситуацию и успокоиться. Для сохранения спокойствия, побудьте наедине с самим собой, не стоит тут же делиться с друзьями, ведь их активное сочувствие может еще больше вас огорчить.

Обозначьте факторы, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Это может быть тишина или шум, сумрак или яркий свет. Если вы будете знать, что вас раздражает, и, по возможности, избегать этого, ваша жизнь станет спокойнее.

Научитесь мыслить образно. Попытайтесь представить себе совершенно спокойного человека, который столкнулся с вашей проблемой. Подумайте, чтобы он сделал в подобной ситуации. Вы можете представить себя здравомыслящим и спокойным человеком и, в конце концов, стать им.

Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Чтобы научиться сохранять спокойствие, послушайте музыку, выключите яркий свет. Перед сменой вида деятельности постарайтесь успокоиться. Возможно, для этого вам понадобиться выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов.

Вам нужно вспомнить сложные ситуации, в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Осознайте, что вы можете оставаться спокойным и в других аналогичных ситуациях.

Нужно научиться переключаться. Не стоит думать об одном и том же – вы можете заняться интересным для вас делом или посмотреть фильм. Активная деятельность помогает сохранять спокойствие.

Не забывайте о потребностях своего организма. Полноценный сон, физические нагрузки и здоровое питание помогут вам стать спокойнее.

Для спокойствия отдыхайте в выходной день, даже если у вас много работы. Хорошо отдохнув, вы сможете вернуться к работе спокойным и более эффективным.

Жизнь человека просто переполнена переживаниями. Он нервничает с утра до вечера. Последствия этого – нервные срывы, депрессии и стрессы. Работа, дом, отдых. Обо всем нужно думать. В таком напряженном графике очень трудно сохранять спокойствие. Прежде чем его сохранять, его нужно выработать.

7 секретов о том как сохранять спокойствие

Для того, чтобы научиться сохранять спокойствие, нужно почаще расслабляться.

Для начала нужно научиться принимать неудачи. Не всегда все идет, так как хотелось бы. Даже с самых неприятных ситуациях можно найти выход. Главное никогда не опускать руки. Нужно во всем находить позитивные стороны.

Улыбка. Смех и радость делают человека более уравновешенным, спокойным. Улыбаться совсем не трудно и очень эффективно. Улыбаясь, человек начинает ощущать внутреннюю гармонию.

Расслабится, помогут медитации. Медитируя, человек освобождается от всех мыслей, которые его беспокоили. Он мысленно отдыхает, настраивая себя только на хорошее.

Не нужно напрасно что-то ждать. Не стоит концентрировать внимание на одном деле. Думая все время об одном, человек нервничает и переживает, что негативно сказывается на его нервной системе. Нужно больше внимания обращать на радости, пускай и на мелкие.

Враги. Эти недоброжелатели, которые не желают не чего хорошего. Они только и ждут поражения. Не нужно обращать на них внимание, занимать голову мыслями о них. Это только ухудшит ситуацию. Нужно просто делать свои дела, идти вперед и смотреть на них с высоты.

Очень важно идти навстречу удаче. Чтобы научиться сохранять внутренне спокойствие, нужно больше внимания обращать на позитивные моменты. Нужно уверенно двигаться к достижению поставленной цели. Действовать нужно так, чтобы улыбок было больше чем слез, если же будут слезы, то пусть это будут слезы врагов.

Чтобы быть спокойным, нужно всегда оставаться собой. Человек, который находится в поиске личности или повторяет кого-то, счастливым быть не может. Он занят не выработком спокойствия, а поиском себя. Это очень замедляет развитее личности.

Очень сложно добиться чего-то в одиночке. Нужно заручиться поддержкой окружающих. Если в человека поверят другие, он, чувствуя поддержку, быстрее добьется успеха.

Чтобы научиться сохранять спокойствие, помните, что спокойствие – это такая черта человека, которую нужно только развивать, генетика здесь бессильна. Ждать, когда придет спокойствие бессмысленно. Действовать и еще раз действовать, только таким способом можно выработать спокойствие.

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Как научиться контролировать эмоции

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т.д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

Научиться сохранять спокойствие в любой ситуации – дело, важное для каждого человека. Вадь негативные эмоции, такие как злость, страх и паника, способны измотать любого, а взамен они не дают ничего полезного. Наоборот, те, кто не могут контролировать эмоции, нередко зарабатывают какое-нибудь неприятное хроническое заболевание. Люди, которые умеют сохранять хладнокровие , достигают успеха, не портят отношений с близкими и все успевают вовремя.

Инструкция

Не делайте из мухи слона. В любой ситуации старайтесь трезво оценивать происходящее. Следите за тем, что вы думаете. Как часто такие обороты, как «всегда» или «когда уже наконец», мелькают у вас в голове? Если вместо этого вы будете думать «это не так страшно» и «я сильнее этих обстоятельств», то все начнет казаться проще, а вы избавитесь от волнения.

Если у вас появилась проблема, то сначала постарайтесь обдумать ее самостоятельно, а потом уже делитесь с окружающими. Как часто, передавая друзьям сведения, которые вас самих ужасают, вы видите на их лицах ту же реакцию? Они начинают сочувствовать тому, что слышат от вас, а это может быть преувеличенная или неверно понятая ситуация. Вы же тем временем полностью утверждаетесь в том, что только что изложили им, даже если сами знаете, что немного преувеличивали.

Когда находитесь в нелегкой ситуации, то чтобы успокоиться, попробуйте представить проблему, как непонятный запутанный узел. Если вы нервничаете, то узел затягивается. Когда вы спокойны, он расслабляется, у вас появляется шанс легко все распутать.

Контролируйте свои жесты. Не кричите и не бегайте из угла в угол. Говорите медленно, а двигайтесь плавно. Постарайтесь выглядеть невозмутимо, и сами не заметите, как действительно успокоитесь.

Многим людям, занятым решением проблем, мешают внешние раздражители. Они бы спокойно справились с поставленной задачей, если бы сумели избавиться от них. Одни не способны думать в тишине, другим мешает шум. Почти всегда можно на время покинуть обстоятельства, которые раздражают вас сами по себе, чтобы вдали от них принять верное решение. Например, если вашим размышлениям препятствуют разговоры и бытовой шум у вас дома, то вы можете прогуляться по парку и там спокойно оценить свою проблему.


Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

  • кому трудно контролировать эмоции;
  • кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
  • кому действует на нервы каждая мелочь;
  • кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
  • кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.
Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.
  • Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
  • Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
  • Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
  • Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
  • Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.
Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений


Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения


Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды


Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины


Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.
  1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
  2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
  3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
  4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
  5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.
Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид


Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем


В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг


Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».


Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

В современном мире нет ничего проще попадания во всевозможные стрессовые ситуации. Иногда кажется, что ты легко бы смог выступать в цирке с номером «Сумасшедшая белка в колесе». Ты совмещаешь личную жизнь с работой или учебой, не всегда общаешься с приятными людьми, тебя терзают личные и финансовые вопросы, невыполненные обязательства и нерешенные проблемы. Одно деление отделяет тебя от точки кипения. Стресс рождает хаос в твоем уме, под действием эмоций ты способен быстро потерять контроль. Именно поэтому важно иметь план, который позволит быстро взять себя в руки и обрести внутреннее равновесие в моменты, когда жизнь любезно награждает увесистым пинком под зад.

1. Определи причину

Ты можешь быть раздражен из-за водителя маршрутки, который весьма неудачно тебя подрезал, после того как босс устроил головомойку, подруга с утра пораньше занялась страстным сексом с твоим мозгом — плохое настроение может брать истоки из совершенно любой сферы твоей жизни. И чем быстрее поймешь причину, тем более эффективно и легко сможешь с ней расквитаться.

2. Найди ответ

Если ты не можешь контролировать источник стресса, то тебе вполне по силам взять под контроль свои мысли. После того как ты определил причину вопроса, который тебя гложет, у тебя будет несколько вариантов решения проблемы: подумать над тем, как целесообразнее поступить, попытаться немедленно разрулить ситуацию или продолжать злиться и бездействовать. Но это путь для жалких неудачников, а мы точно знаем, что ты не из таких.
Составь план ответа, совсем как в школе:

  • Является ли твое прошлое источником стресса?

Помни, что прошлого уже не существует в твоей настоящей реальности, и ты не можешь его изменить. Независимо от того, что случилось раньше, нужно осознать, что живешь здесь и сейчас. Да и суть жизни, в принципе, заключается в этом моменте – «здесь и сейчас». Прошлое – в прошлом, будущее не предугадать. Так есть ли смысл растрачивать свои эмоции на то, что тебе абсолютно неподвластно?

  • Каким образом источник стресса влияет на тебя?

Может ли мнение одного человека, который считает тебя мудаком, переплюнуть остальные девять тех, кто находит твое общество приятным и познавательным? Или каким образом твой долбанутый на все качели коллега по работе способен испортить вкусный ужин в компании с твоей девушкой? Ставь в сознание фильтры, не позволяй мелким дрязгам и неудачам влиять на вещи, которые занимают по-настоящему важное место в твоей жизни.

  • Насколько ты контролируешь ситуацию?

Необходимо дать честный ответ самому себе: ты действительно не можешь повлиять на ход событий или не хочешь этого делать, оправдывая свои трусость и слабость роковым стечением обстоятельств? Действительно, есть вещи, которые нам неподвластны, но ты, как достойный представитель Homo sapiens, способен поменять свое отношение к негативной ситуации, на которую никак не можешь повлиять. Как там говорят? Если жизнь подсунула лимон – сожри его, запивая текилой.

3. Сосредоточься на дыхании

Простые, но невероятно действенные дыхательные упражнения – это своеобразная скорая помощь для воспаленной от раздражения головы, где царит разруха. Глубокое сосредоточенное дыхание поможет прийти в себя, немного улучшить настроение и вернуть к настоящему моменту из того хаоса, который бушует у тебя в сознании.

Попробуй сам:

  • Полностью выдохни через рот. Старайся дышать, максимально задействуя диафрагму (это куполообразная мышца, которая отделяет брюшную полость от лёгких).
  • Выдохни через нос. Досчитай до четырех.
  • Задержи дыхание, считая до семи.
  • Полностью выдохни через рот.

Повтори цикл еще три раза.

4. Отвлекись

Вот некоторые простые идеи, которые помогут твоему мозгу немного отдохнуть:

Видеоигры, настольные, карточные игры, крестики-нолики – используй все, что доступно!

  • Подумай о чем-нибудь неожиданном;

Посчитай, сколько вокруг тебя объектов серого цвета, вспомни, сколько имен ты знаешь на букву «Г», какие фильмы с Энтони Хопкинсом ты видел…

Подтянись, поприседай, разомни руки и шею, отвлекись от эмоционального физическими манипуляциями.

  • Послушай музыку;

Поставь любимый альбом любимой группы на высокую громкость: что-нибудь веселое, что способно возвысить дух и освободить ум.

5. Вырази благодарность

Задумайся над тем, за что ты благодарен этой жизни (и в общем, и в частности), начиная с глобальных вещей: здоровых родителей, которые любят тебя, несмотря на то, что ты им звонил последний раз две недели назад, или печеньки, которую тебе бесплатно дали в любимой кофейне. Подобные практики улучшают настроение, уменьшая уровень кортизола – гормона стресса. Исследование показало, что люди, которые практиковали это ежедневно, испытывали улучшение настроения и физического самочувствия. Как вариант, поблагодари наш журнал за подобные статьи, призванные мотивировать тебя и хоть чему-то научить.

6. Избегай вопроса «Что, если?»

Стрессовая ситуация может развиваться в самых разнообразных направлениях и вытечь во что угодно. Поэтому необходимо решать проблемы по мере поступления, ведь чем больше прокручиваешь в голове мыслимые и немыслимые варианты сюжетов, тем дольше не сможешь взять себя в руки и сосредоточиться. Не накручивай себя, не подливай масла в огонь. Не заставляй себя беспокоиться больше, чем ты беспокоишься сейчас.

7. Сосредоточься на положительных моментах

Сознательно выбери из арсенала своей памяти самые счастливые воспоминания и начни их прокручивать в голове. Отличная практика, которая способна показать, что все не так уж плохо, и в мире есть те, кто тебя любит.

8. Больше двигайся

Сейчас самое время отправиться в тренажерку: 40 минут интенсивной тренировки способны в разы улучшить твое настроение. Пробежка, прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде – это весьма неплохая замена алкоголю, в котором ты иногда рассматриваешь свой главный антидепрессант.

9. Запасайся витамином D

Витамин D содержится во многих продуктах питания, например, в рыбе, яйцах и рыбьем жире. Но самый главный источник – это солнце, твое бесплатное успокаивающее средство. Открой жалюзи в своей комнате. Пусти солнечные лучи, возможно, они смогут пробиться через тучи твоего смурного настроения.

10. Возьми тайм-аут

Прогулка в парке, чтение книги, просмотр сериала или интересного кино под пиццу – устрой себе перерыв, который будет способен отвлечь твои усталые мозги.

11. Проведи время с друзьями

Тебе нужна компания веселых и жизнерадостных людей, где ты сможешь расслабиться, выговориться или даже получить совет, который поможет эффективно справиться с проблемой.

12. Смейся

Искренний смех способен мгновенно поднять настроение, снизить кровяное давление, уменьшить стресс и даже повысить иммунитет. Если вокруг тебя нет ничего забавного, интернет тебе в помощь. Причем организм – это не Станиславский, он не различает разницы межу фальшивым или настоящим смехом. Попробуй освоить злодейский смех, и ты почувствуешь, как напряжение тает за считанные минуты.

13. Выпусти пар

Можешь поорать, как ненормальный, поколотить все подушки в квартире или боксеркую грушу. Освободи себя от переполняющей тебя злобы.

14. Обнимайся

Объятия, как известно, дарят нам мгновенный всплеск эндорфинов. Если не знал, то это химическое вещество, которое делает нас счастливыми и довольными. Объятия – еще один проверенный способ быстро успокоиться и снизить уровень стресса.

15. Пожуй жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка может снизить уровень гормонов стресса в организме. Акт повторного пережевывания повышает выработку серотонина, который также способен улучшить настроение.

16. Съешь темный шоколад

В основе хорошего темного шоколада лежит высокая доля какао, который содержит большое количество фенилэтиламина, вызывающего ощущение легкой эйфории.

17. Вздремни. Или поспи

Сон очень важен для эмоционального и психического здоровья. Он перезаряжает батареи, делая твою голову ясной и спокойной. Даже 20 минут приятной дремоты способны сотворить чудеса с твоим настроением.

18. Не прокручивай неприятные разговоры в своей голове

После неприятного разговора ты все еще прокручиваешь диалог в голове и думаешь: «Блин, надо было сказать так, ответить эдак. А он бы мне сказал так, а я бы ответил так. Вот тогда бы все было в полном порядке». Знакомая история? Ты способен стать своим самым главным врагом и критиком, который лишает сна и покоя. Меняй направление. Ты должен быть всегда на своей стороне и не копать себе могилу подобными внутренними монологами.

19. Отпусти ситуацию

Прощение способно избавить тебя от негатива, вызванного каким-либо человеком. Это не значит, что ты принял ситуацию или согласен с ней.
Это означает, что ты не станешь себе вредить переживаниями и разъедающим изнутри гневом из-за того, что кто-то не соответствовал твоим ожиданиям или сделал тебе подлянку. Научись быстро обрабатывать любые негативные мысли и чувства, делай выводы и отпускай эти эмоции, чтобы дальше двигаться с легким сердцем и ясной головой.

20. Рассматривай перспективы

Стресс и беспокойство подпитывает наше собственное искаженное восприятие ситуации. Поэтому, прежде чем начать грызть ногти и рвать волосы, представь всю картину в перспективе.
Перечисли конкретные вещи, которые фактически идут не так, как надо. Многие люди, записав все по пунктам, наглядно, прямо из головы на бумагу, которая все стерпит, находят, что проблемы, поставленные во главу угла, могут быть легко и быстро решены. Подумай, что бы ты посоветовал, если бы в подобной ситуации оказался твой друг или член семьи. Это делает поиск решения намного проще.
Спроси себя: «Что самое худшее из того, что может случиться?» Продумав даже самую неприятную ситуацию до мелочей, которая, скорее всего и не наступит, ты сможешь себя морально подготовить к любой возможной неожиданности.

21. Обратись за помощью

Если ты тонешь и задыхаешься в трясине своих проблем, не стесняйся обратиться за помощью к специально обученному человеку, то есть к психологу.

Как быть спокойным и не нервничать?

Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: «как быть спокойным и не нервничать?» с детальным описанием.

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Диафрагмальное дыхание при панической атаке

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

  • истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
  • не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

  • ходьба пешком,
  • заплыв,
  • генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
  • секс,
  • уничтожение хлама,
  • работа в огороде,
  • танец,
  • мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru – психологический портал центра “1000 идей”

Авторская разработка центра – методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее…

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом – как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это – не исключение.

Снижение напряжения

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить – без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого – это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном – о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации – значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один – самоконтроль.

Действенный метод – дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом – правой, после чего – животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как оставаться спокойной в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано – наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять – а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

А ещё не нужно по нескольку раз пересказывать случившееся близким. Достаточно поделиться проблемой с кем-то одним, после чего «отпустить» её. Если человек будет возвращаться к ней, каждый раз вспоминая мельчайшие подробности, то будет лишь хуже.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова – мощная вещь. Стоит внушить себе – жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление – к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано – и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку – они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое – человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология – наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый – секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит – ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах – для нас нет никаких пределов.

Автор статьи: Татьяна Ефимова

Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оценка 5 проголосовавших: 3

7 книг, которые помогут вам сохранять спокойствие — LikeYou

В повседневной суете мы не замечаем, как становимся заложниками своих проблем. Даже самые незначительные негативные ситуации доставляют дискомфорт и давят на нас тяжелым грузом. Likeyou собрал для вас семь книг, которые помогут справиться с современным ритмом жизни и помогут перестать беспокоиться и волноваться зазря. 

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон
© alpinabook.ru

Марк Мэнсон предлагает своим читателям перестать следовать культу успеха и научиться искусству пофигизма. Для этого всего-то нужно забить на трудности и быть готовым взглянуть в лицо неудачам.

«Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг
© azbooka.ru

По уровню счастья Дания регулярно занимает лидирующие позиции. Как им это удается, если за год в их стране можно насчитать не больше 70 солнечных дней? Просто у них есть своя философия — Хюгге. Никуда не торопиться, ловить момент и радоваться жизни здесь и сейчас: у камина, попивая какао и наслаждаясь метелью за окном.

«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире», Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс
© mann-ivanov-ferber.ru

Книга радости — это диалог двух, возможно, самых счастливых людей на земле: Далай-ламы и архиепископа Туту. Они рассуждают о прожитой жизни, которая не всегда была простой, и размышляют о том, как быть счастливым, несмотря на все неприятности, тревоги и стресс.

«Искусство останавливать время», Педрам Шоджай
© eksmo.ru

Чтобы перестать беспокоиться, нужно иногда останавливать время. Вы скажете: «Это невозможно!». А Педрам Шоджай предлагает своим читателям за сто дней научится осознанно проводить время. Попробуйте, вдруг это то, что вам нужно.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман
© mann-ivanov-ferber.ru

Наверняка вы задумывались о том, что вам не хватает присутствия в собственной жизни. Хватит откладывать все на потом, тем более что методика, описанная в этой книге, помогает справиться с современным ритмом жизни.

«Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни», Беттина Лемке
© eksmo.ru

Икигай, как и Хюгге, является философией жизни. Но в отличие от датской методики, Икигай — это состояние счастья от обретенного смысла жизни, и чем больше у вас будет Икигай, тем дольше, лучше и счастливее вы проживете. В первую очередь эта книга научит вас слушать сердце и, возможно, поможет найти свой Икигай.

«Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон
© ozon.ru

«Эссенциализм. Путь к простоте» станет отличным пособием, если вы поняли, что захламляете жизнь собственными переживаниями и хотите с этим разобраться. Автор книги, писатель и психолог Грег МакКеон, напоминает, что ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас.

Превью: images.unsplash.com

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

что делать, если вы психуете и нервничаете

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.


Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других .

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

  • когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
  • мы не можем сконцентрироваться;
  • мы плохо думаем головой;
  • нервозность забирает жизненную силу;
  • как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД (мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД — нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

«Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации».

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

«Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни».

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

«Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный».

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например «будь что будет», «ну и черт с ним» и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.


Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

«Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая».

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

«Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит».

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.


Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

  1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
  2. Перестаньте употреблять и . Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
  3. Научитесь техникам релаксации. Это и . Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
  4. Займитесь . Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой , ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Обязательно прочитайте про силу духа.


Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

Добрый день, уважаемые читатели! Недавно одна моя клиентка задала очень интересный вопрос — как перестать переживать по любому поводу? Современный мир наполнен стрессами, все очень быстро меняется, что не может не сказаться на психике человека. Каждый по-своему переживает трудности и проблемы, но что делать, когда человек нервничает на пустом месте? Как разобраться в причинах своего постоянного переживания? Как можно с этим бороться и что делать? Сегодня я предлагаю вместе разобраться в причинах ваших переживаний и понять, как с этим быть.

Найти причину — найти решение

Почему человек может сильно беспокоиться? Чаще всего это связано с неизвестностью. Стресс перед увольнением или первым днем на новой работе, при переезде, страх за близких, нервы из-за чувства одиночества и так далее.

Но ведь невозможно постоянно держать свой организм в напряженном состоянии. А что нужно сделать для того, чтобы отпустить свои переживания? Правильно, найти решение для проблемы, которая и вызывает такую бурю эмоций. Давайте вместе попробуем найти решение в зависимости от того, какова причина стресса.

Из-за семьи. Родители всегда , дети за своих родителей, сестра за брата, а тетя за племянницу. Это совершенно нормальное чувство, заботиться и нервничать из-за близких и родных людей. Но ведь важно понимать, что вы не в силах уберечь человека от всего, спасти его, предотвратить все его ошибки.

Для начала попробуйте понять из-за чего конкретно вы переживаете. Одна моя клиентка с ума сходила из-за беспокойства за будущее поступление своего сына. Она буквально не находила себе места. В чем же было решение?

Предоставить сыну возможность самому разобраться в этом вопросе, предложить всевозможную помощь (репетиторы, подготовительные курсы, дополнительные занятия) и как итог — осознание, что целиком и полностью принадлежит ему, он обязательно сделает ошибки на своем пути, и задача матери быть рядом для поддержки.

Если вы можете решить проблему, тогда действуйте. Если же от вас ничего не зависит, то своими нервами вы только усугубляете ситуацию. Ведь в расстроенном состоянии можно наговорить гадостей близкому человеку, испортить отношения.

Спокойно выскажите все свои страхи и опасения, предложите несколько вариантов решения проблемы и предоставьте возможность человеку самому разобраться со своей жизнью. Будьте рядом для поддержки, это самое ценное, что вы можете сделать. А ваши переживания лишь мешают.

Карьера. Частый повод для нервов — деньги, работа или учеба. Это нормально нервничать из-за , когда вам через два дня нужно платить за квартиру. Только вот нервы не помогут найти эти деньги. Главный принцип — есть проблема, ищи решение.

Уволили с работы и вы не представляете что делать дальше? Спокойно сесть, составить свое резюме и разослать по всем подходящим вакансиям. Ходить на многочисленные , спрашивать о работе у всех знакомых. Главное, не сидеть на месте и не расстраиваться.

Проблемы на учебе и вы никак не можете расслабиться? Из-за чего конкретно вы переживаете? Что не сдадите экзамен? Провалите вступительную речь? Не справитесь с презентацией? Сядьте, успокойтесь и начинайте готовиться. Как следует. Не отвлекаясь, не тратя времени на всякие глупости.

Только так вы сможете подготовиться и получить хороший результат. Нервы только создают еще большее напряжение и вводят вас в нервозное состояние, которое может привести к нервному срыву в итоге.

Личные отношения. Здесь целое не паханное поле для переживаний. Девушки расстраиваются, что могут остаться одни и никогда не найдут мужчину своей мечты. Или наоборот, находясь в отношениях, волнуются из-за мужчины, что он уйдет к другой.

Парни переживают, что девчонкам нужны только деньги и они не могут завести нормальных отношений. Даже находясь замужем, женщины умудряются найти повод, чтобы поволноваться.

И тут мы применяем наш подход: ищем причину — находим решение.

Сядьте и подумайте из-за чего конкретно вы волнуетесь, что не дает вам покоя, какой вопрос постоянно вертится в вашей голове. Боитесь остаться в одиночестве? Значит, нужно больше общаться, ходить в разные места (выставки, кино, музеи, вечеринки), быть более открытым и доброжелательным человеком.

Это отличное время для работы над собой. Хорошенько подумайте, почему у вас не складываются отношения. Что вы можете делать не так и как это можно исправить. И начинайте работать над собой.

Переживаете, что мужчина или девушка ускользнет к другому человеку? Ответьте на вопрос честно — какой толк в переживаниях? Ответ — никакого. Что вы делаете для того, чтобы человеку было комфортно и хорошо рядом с вами? Чтобы даже не возникало мысли уйти от вас.

Работайте над отношениями и тогда ваш страх исчезнет.

Смысл жизни. Более глубокий и серьезный повод для переживаний — , как жить правильно, с чего начать чтобы стать хорошим человеком и так далее. Это вечные вопросы, на которые ни у кого нет ответа.

Только вы сами можете найти правильное решение, только вы решаете, в чем смысл вашей жизни. Может быть, в путешествиях, а возможно, в воспитании детей. Не бойтесь искать ответ. Даже если вам кажется, что все может поменяться, оно и к лучшему. Перемены двигают человека вперед.

Поэтому сегодня смысл может быть в одном, а через год вы уже будете совершенно в другом месте и с другими мыслями. И это прекрасно, потому что движение — это жизнь.

Здесь вам поможет детальное , самоанализ и поиск ответов. Не стоит просто переживать и нервничать. Размышляйте, читайте именитых философов и психологов, углубляйтесь в вечные вопросы, займитесь творчеством и попробуйте реализовать свои внутренние проблемы через него.

Походите на семинары и тренинги. Поучаствуйте в благотворительной акции. Займитесь чем-то несвойственным для себя. Ищите новые занятия, именно они подсказывают, что же на самом деле вы хотите и о чем мечтаете.

Другое. Переживания по пустякам часто свойственны беременным женщинам. Гормоны скачут, сама не понимаешь чего хочешь. Любая мелочь может вызвать беспричинный смех или слезы. В этом нет ничего страшного. Читайте специальную литературу по беременности, посидите на форумах, прочитайте похожие случаи у других будущих мам. Это однозначно поможет вам справиться со своими переживаниями и нервами.

Иногда для переживаний и вовсе нет причин. Что же делать тогда? Верный шаг — обратиться за помощью к психологу. Иногда навязчивое беспокойство может быть симптомом серьезных психологических внутренних проблем. Не стоит пренебрежительно относиться к этому вопросу.

Запишитесь на прием к психологу. Поговорите, выскажите все свои тревоги и страхи. Возможно, ответ лежит у вас перед носом, но вам нужна помощь чтобы заметить его.

Предлагаю вашему вниманию замечательную статью, которая поможет вам находиться в хорошем настроении даже в самые угрюмые дни — « ».

Шоковая терапия

Есть один метод, который предлагают некоторые психотерапевты. Чтобы справиться со своей тревогой и страхом нужно подумать о проблеме, которая вас волнует и представить все худшее, что может произойти. Если честно, то я не сторонник подобной методики. Неподготовленный человек может уйти в депрессию, получить невроз, или просто сорваться. Лучше делать это вместе со специалистом.

Одна моя коллега как-то предложила девушке, которая страдала от панических атак, закрыться в ванной, выключить свет и думать о самом плохом, что приходит в голову. Девушка выполнила это задание с величайшим страхом. Первый раз она не просидела в ванной и десяти секунд, выбежала со слезами и трясущимися руками. После второго сеанса с моей коллегой, девушка продержалась минуту.

Так она дошла до десяти минут. Эта техника помогла ей. Сегодня она смело спускается в метро и панические атаки больше не мучают девушку.

Но с подобными практиками необходимо быть крайне осторожным и ни в коем случае не рекомендую вам заниматься подобным самостоятельно.

Если вы не можете найти причину для своего переживания, часто обычные мелочи выводят вас из себя, начните со статьи « ». А вторым шагом, запишитесь к психологу.

Обрести гармонию

Человек не переживает и не нервничает, когда его жизнь находится под контролем, когда он , свободно выбирает, принимает решения и не боится последствий. Научитесь контролировать свою жизнь. В этом вам однозначно поможет моя статья « ».

Помните, волноваться о прошлом нет смысла, ведь его невозможно изменить. Переживать из-за будущего тоже не вариант, ведь оно зависит исключительно от вашего выбора и ваших поступков. Поэтому смело действуйте и решайтесь. Живите настоящим моментом, отдавая дань прошлому и благодаря его за опыт и не забывая о будущем, которое вы строите сами.

Хочу предложить вам две книги, в которых вы наверняка найдете полезные для себя мысли: Игорь Вагин «Как перестать нервничать » и Расс Хэррис, Бев Эйсбетт «Перестань переживать — начни жить! ».

Помните, ваша жизнь в ваших руках. Вы управляете своей судьбой. И только от вас зависит выбор: сидеть и волноваться по любому поводу или же встать и начать действовать.

Из-за чего вы чаще всего переживаете? Что может сильно испортить вам настроение? Как быстро вы находите решение для проблемы? Есть ли у вас человек, к которому можно обратиться за советом?

Улыбайтесь и думайте о хорошем. У вас обязательно получиться со всем справиться и решить все свои проблемы.
Удачи вам!

Человек может уставать от чего угодно: от долгого дождя или, наоборот, от сильной жары, от одиночества или от слишком назойливых коллег, от тяжелой работы. Иногда же бывает так, что причиной усталости человека становится он сам. Это происходит из-за того, что он начинает из-за любых проблем, а когда они наконец-то решаются, вместо того, чтобы успокоиться и расслабиться, он сразу же переключается на новые переживания.

Кроме постоянных переживаний о том, что может произойти, многие начинают размышлять о том, что уже случилось, постоянно возвращаясь к этому. Таким образом, человек начинает буквально изъедать сам себя, не имея для этого никакой почвы и предпосылок. Это лишено всякого смысла, ведь никто и никак не может повлиять на то, что уже произошло. Точно также невозможно предугадать будущее. Так как же этого избежать и как перестать переживать?

Совет 1.

Начинайте думать о проблемах и их решениях только по мере их возникновения. Не стоит переживать о том, что может даже не произойти. Живите настоящим днем и делайте только то, что вам нужно в настоящий момент. Если сейчас вы сделаете все максимально хорошо и правильно, это станет залогом того, что в будущем вам не будет о чем волноваться.

Совет 2.

Если вас что-то беспокоит, поразмышляйте о том, что может произойти в самом плохом для вас варианте развития событий. На самом ли деле все так страшно, или из-за этого можно не переживать? Попытайтесь заранее найти решение, которое поможет вам улучшить ситуацию.

Совет 3.

Ставьте перед собой четкие цели, это поможет вам избежать лишних поводов для беспокойства.

Совет 4.

Решайте все проблемы с максимальной эффективностью. Для этого выпишите на лист все то, чем вы обеспокоены. После этого напротив каждой проблемы запишите пути ее решения. Поставьте перед собой сроки, когда вы должны это выполнить.

Совет 5.

Если переживания по пустякам стали вашими постоянными спутниками, но вы хотите научиться тому, как перестать переживать , неплохим выходом для вас может оказаться какое-нибудь интересное вам хобби. Наличие интересного занятия займет все ваше свободное время и волноваться вам будет просто некогда.

Совет 6.

Если вы сострадательный человек, подумайте о том, можете ли вы как-то помочь тому, за кого переживаете? Если можете — помогите, если нет — не тратьте собственные . Не стоит перекладывать на себя проблемы других и брать на себя ответственность за чужие поступки, ведь они такие же взрослые люди как и вы, а значит они должны принимать все касающиеся их решения .

Совет 7.

Не придумывайте себе лишних проблем. Очень часто мы начинаем думать о том, что может случиться плохого в будущем и расстраиваться по этому поводу. Вместо этого лучше подумайте о том, какова вероятность того, что все произойдет именно так, наихудшим для вас образом? Расслабьтесь, если вы не имеете никакой возможности повлиять на будущее, то зачем заранее себе «накручивать»?

Совет 8.

Забудьте о своих страхах. Не стоит жить в постоянном страхе перед увольнением, расставанием с любимым человеком, неизбежной старостью. В этом нет ничего страшного, ведь всегда можно найти новую работу, которая станет для вас лучше, чем предыдущая. Любимые расстаются тоже не всегда, и если вы с вашим партнером будете делать все для того, чтобы сохранить отношения, то им ничего не угрожает. Если же он не захочет делать этого, то зачем вам такой партнер? Старение — процесс неизбежный, и повлиять на него вы не можете никак, а значит не стоит об этом и волноваться.

Совет 9.

Смиритесь со своим несовершенством, признайте себя со всеми своими особенностями. Не каждому человеку повезло выглядеть так же, как выглядят модели с глянцевых обложек. Идеальных людей не бывает. Эти модели в реальной жизни могут выглядеть совершенно иначе. Просто научитесь любить себя со всеми своими недостатками, и ваша жизнь станет намного проще.

Всем удачи! Заходите на мой блог снова!

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом — как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это — не исключение.

Снижение напряжения

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить — без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого — это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном — о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации — значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один — самоконтроль.

Действенный метод — дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом — правой, после чего — животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано — наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять — а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова — мощная вещь. Стоит внушить себе — жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление — к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано — и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку — они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное — отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое — человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология — наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый — секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит — ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах — для нас нет никаких пределов.

September 14, 2014 — Anna |

Тем, кто сталкивается с внезапными (частыми) сменами настроения, кто может про себя написать – “психую постоянно, но поводов не вижу”, и нередко – “когда успокаиваюсь – вижу, что можно было обойтись без криков / ругани / слез”, важно разобраться: что произошло, что вы стали психовать “вроде бы без причины”.

Ниже приведен список из 5 наиболее популярных причин, почему вас могут раздражать даже мелочи, почему не получается обойтись без “психов”, и как перестать психовать и нервничать из-за мелочей.

1. Причины – физиологические.

Как один из первых вариантов, который нужно рассмотреть – это физиология. Проверить нужно:

Состояние щитовидной железы,

Гормональный фон (анализы на гормоны).

Как правило, если дело в щитовидке, то прием препаратов, которые назначит врач, поможет довольно быстро заметить разницу. Люди становятся спокойнее, все реже и реже срываются на крик или перестают “чуть что – сразу в слезы”.

Банально, но факт. Первым делом – в поликлинику.

2. Причина – изменение образа жизни.

Сильный стресс может давать “сбои” по всем фронтам. На самом деле, если вы:

Выходили замуж / женились,
— сменили место жительства,
— сменили работу, круг общения,
— начали учиться или впервые вышли на работу,
— недавно родили ребенка / сменился состав семьи,

вполне логично, что вы испытываете стресс. И если к нему внимательно не прислушаться, не помогать себе – то можно довольно-таки далеко зайти – со вспышками ярости или слез.

3. Причина – в однообразии.

Чаще всего такое “психую – ничего не могу поделать”, с раздражением на звон чайной ложечки или шумно пьющих чай близких испытывают те, кто в силу обстоятельств испытывает необходимость в большем разнообразии.

Рутинная работа, необходимость сидеть “в четырех стенах” с маленьким ребенком, “забивание” на свои потребности (даже самые малые и банальные – хотя бы раз в месяц сходить в кино / в театр, встретиться с друзьями) рано или поздно приводит к “психам”.

4. Менее очевидная причина: у вас начался спокойный период жизни.

Именно такую причину обнаруживают те, кто все-таки доходит до психолога или психотерапевта. Как правило, предшествуют этому периоду очень сложные, затратные отношения, тяжелые обстоятельства и травмирующие события.

Когда-то давно (или даже недавно) действительно нужно было “собраться в кулак и справиться”. Но это не значит, что вместе с психотравмирующими событиями исчезли и ваши чувства по этому поводу. С огромной вероятностью, если вы переживали:

Мучительный развод, завершение сложных отношений,
— предательство близких людей, партнеров по бизнесу,
— изнасилование или попытку совершить насилие над вами,
— любые другие события, с которыми “не справляется” ваша психика,

то в более спокойной обстановке, когда уже все позади, подымаются ранее задавленные и не признанные чувства. Это нормально и это проходит, как с помощью специалиста, так и без нее (дольше), либо при поддержке друзей и родных. Запаситесь терпением!

5. Причина – в будущем.

Проблема человека может оказаться и не там, где он ожидает. Планы, (даже к лучшему!), потенциальный переезд в другую страну, необходимость подавать документы в ВУЗ или покупать квартиру – все это может стать причиной состояния “постоянно психую” в настоящем моменте.

Как правило, достаточно признать: то, что вам предстоит – действительно серьезное и важное, сложное дело. И вы действительно переживаете, так как хотите сделать его хорошо, чтобы у вас все получилось. Еще желательно несколько снизить “накал страстей”, уменьшить его значимость, предусмотреть пути отступления и различные варианты развития событий.

Признавая, что вы переживаете “про будущее”, вы сможете перестать “психовать” и нервничать постоянно про текущие мелочи.

Аналогично молодые мамочки могут переживать о здоровье и благополучии ребенка (хорошее же дело), но “выносить мозг” близким по поводу и без особого повода.

6. Причина – тип нервной системы.

Легко возбудимые люди, как правило, уже знают о такой своей особенности, и знакомы с состоянием “психую постоянно” с самого раннего детства. Если у вас не проявилось это состояние, а вы знакомы с ним давно, то стоит подобрать стратегии, как действовать в разных ситуациях, если вас “накрывает” или “заносит”.

Мини-инструкция для тех, кто часто психует и нервничает

а) Посмотрите, что со здоровьем. Проверьте щитовидку и гормоны. Проверьте, заботитесь ли вы о себе, вовремя ли спите, хорошо ли едите, достаточно ли у вас развлечений, соблюдаете ли банальный режим работы и отдыха. Если нарушений нет – переходите к следующему пункту.

б) Подумайте, как давно появилось состояние “психую постоянно”. Если оно знакомо давно – вырабатывайте стратегии, как быть собой в этом мире – и продолжать с ним взаимодействие. Если недавно – см. дальше.

в) Присмотритесь к своей “линии жизни”. Представьте в одном ряду события – прошлого, потенциального будущего. Если у вас были серьезные трудности и переживания в прошлом – отнеситесь к этому с уважением. Нужно время, чтобы “выпсиховать” переживания, которые были остановлены. Если в будущем планируется смена обстоятельств или вы хотите достигнуть большой цели – снизьте ее значимость!

Как успокоить тревогу в 2020 году: упражнения для тревожных взрослых

Пожалуйста, не говорите мне, что жизнь в условиях пандемии — это наша «новая норма».

Я неправильно передергиваю, когда вижу людей за рулем в масках и перчатках? Я ошибаюсь, грустно вздыхая, переходя улицу, чтобы избежать выгула соседки с собакой? Неправильно ли я оплакивать пустую дорогу без машин, закрытые рестораны и детей, уединенных по своим дворам? Это ненормально и нехорошо.

Возможно, фраза «новая нормальность» призвана утешить меня, предполагая, что я могу адаптироваться и научиться жить в карантине.Но я не хочу к этому привыкать.

Люди могут привыкнуть к жизни в изнурительных ситуациях. После того, как ураган «Эндрю» обрушился на мой город, мы более трех недель жили в изоляции без электричества, воды и светофоров при 90-градусной жаре. Национальная гвардия патрулировала наши улицы. Поваленные деревья блокировали наши дороги. Разрушенные ориентиры вызвали потерю ориентации.

Я отказался принять это как «нормальное явление». Это было утомительно, нервно и пугающе. Единственное, что меня утешало, — это слова мужа: «Это временно.Жизнь вернется в нормальное русло. Деревья вырастут снова ».

Наихудший сценарий мышления с СДВГ

Притворяться, что жизнь «и так хороша», когда это не так? Это увеличивает беспокойство. По мнению экспертов в области психического здоровья, первый шаг к обретению спокойствия — это громко назвать неприятное чувство, которое вы испытываете.

[Щелкните, чтобы прочитать: СДВГ катастрофы во времена кризиса]

Когда я позволяю угрозе напугать меня, я теряю когнитивную способность рационализировать, осознавать, распознавать и управлять своими чувствами.Я упускаю из виду тот факт, что у меня есть сила не допустить этого.

Пугаю легко. С СДВГ мой творческий ум уходит в невообразимые места. Когда реальная угроза близка, вместо того, чтобы составить план действий по контролю над тем, что я могу, мой разум автоматически отваживается на наихудший сценарий.

После многих лет признания, осознания и практики я теперь знаю, как контролировать свои мысли в тот момент, когда я чувствую, что они переходят в страх, тревогу и панику. Вот моя личная практика.

Как успокоить тревогу: назовите свой страх

Отрицание контрпродуктивно.

Самый быстрый способ избавиться от страха, беспокойства или беспокойства — это назвать то, что вы чувствуете, обозначить, сказать вслух или записать. Маркировка — невероятно эффективный способ управлять своими чувствами. Звучит просто, но обычно это не первая реакция, особенно если у вас СДВГ. У нас больше шансов убежать от чувства дискомфорта, чем признать его.Делать вид, что угрозы или дискомфорта не существует, — временное и бесполезное решение; раздавленные эмоции возникают неожиданно и, в конце концов, разрывают нас.

[Ссылки по теме: 10 экспертных стратегий преодоления пандемической тревожности]

Сила характера проистекает из того, что вы называете свой дискомфорт, а не убегаете от него. Если вы назовете это, вы сможете им управлять. Поговорите о своих мыслях с другом, не склонным к осуждению. Если это не сработает, напишите в дневнике. Выплесни кишки. Присваивание ярлыков мыслям выводит их из головы.

Как успокоить тревогу: признать свои эмоции

Паника заразительна. Страх повсюду. Если я включу новости или осмелюсь выйти наружу, я уверен, что зомби-апокалипсис уже наступил.

К сожалению, теперь я привык справляться с беспокойством по поводу ураганов, землетрясений, пожаров, торнадо, стрельбы в школах и террористических атак. Но это единичные инциденты. Когда грусть проходит, я могу отделиться от этих событий. Теперь нет выхода из облака, обрушивающего на нас тревогу.Эта пандемия распространила мои опасения по всему миру.

Пандемии — явление не новое, но никогда прежде в нашем обществе не было ничего подобного. Диапазон эмоций, которые мы испытываем, очень велик. Подобно путешествию по стадиям горя, мы испытываем отрицание, гнев, торги и печаль — и все это в попытке психологически и эмоционально принять то, что происходит, и выяснить, как мы собираемся это пережить.

Как успокоить тревогу: оставаться в настоящем

Мое воображение с СДВГ быстро перескакивает в будущее, представляя наихудшие из возможных результатов.Единственный способ сохранить спокойствие — это перестать думать о будущем и вернуться в настоящий момент. Практика осознанности помогает. Я остаюсь заземленным, гуляя, сижу на природе, глядя на деревья, вдыхая приятный аромат или повторяя мантру типа «Я в порядке. У меня есть все необходимое. Я достаточно силен, чтобы справиться с этим ».

Как успокоить тревогу: прекратить обманывать себя

Иногда притворяться «в порядке» — это здоровое поведение. Эмоциональный срыв на глазах у ваших детей (когда они уже напуганы) — не лучший способ выразить свои страхи.Но когда вы с супругом, партнером или друзьями, уместно поделиться пугающими мыслями.

Выросшие с СДВГ, многие из нас разработали механизмы преодоления трудностей, которые работали годами, но не приносят никакой пользы сейчас. А именно, мы часто делаем вид, что у нас все хорошо, когда это не так. Каждому нужен надежный, поддерживающий человек, с которым он сможет избавиться от своих самых мрачных страхов.

Как успокоить тревогу: вернуть контроль

Принятие воодушевляет. Когда я рисую четкую картину того, что я чувствую, когда я остаюсь в настоящем моменте и следую протоколу, чтобы оставаться здоровым, я чувствую себя спокойнее и контролирую ситуацию.В этом кризисе есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить себя. Сосредоточьтесь на этих вещах.

Я чувствую, что все под контролем, когда мою руки в течение 30 секунд (20 секунд для меня не годятся). Я чувствую себя контролирующим, когда ем питательную пищу, ежедневно занимаюсь спортом на солнце, держу свой дом в чистоте и держусь на расстоянии 6 футов от людей на улице. Когда я верну себе контроль, я могу отказаться от своих страхов.

Как успокоить тревогу: остерегайтесь новостей

Мытье рук и дезинфекция дверных ручек — умная и продуктивная реакция на угрозу дня.Но зацикленность на новостях, чтение бесконечных статей и непрерывный просмотр телевизионных репортажей вредит моему психическому здоровью. Я смотрю новости или читаю только те новости, которые помогают мне лучше заботиться о своей семье и о себе.

Я обнаружил, что поглощение слишком большого количества новостей и информации вызывает подсознательные негативные мысли, которые появляются снова, когда вы меньше всего их ожидаете. Связь не всегда очевидна. Новости в 6 часов вечера могут не беспокоить вас в 18:30, но это может быть причиной того, что вы смотрите в потолок в 3 часа ночи.Ограничьте потребление новостей одним разом утром и ни одной ночью.

Как успокоить тревогу: противостоять менталитету толпы

Поскольку я нахожусь в шести футах от людей на улице, членов семьи, которые не живут в моем доме, и фантастических рабочих, которые доставляют мои продукты, я также дистанцируюсь от посланий масс. Мне не нужно прыгать в хаос. Я могу заниматься самообразованием, но мне не нужно втягиваться в себя мысленно. Я могу сделать шаг назад.

Мысль, которая должна меня утешить — «Мы все вместе», — только еще больше пугает меня.Я иду в более темное место. Какие? Каждый человек в мире может заболеть? Страдают миллионы людей. И я должен сохранять спокойствие? Действительно? Единственные люди, с которыми я в этом участвую, — это члены моей семьи, и даже в этом случае каждый из нас придерживается уникальной, личной точки зрения.

Глобальное страдание, которое глубоко печалит меня, сокрушит меня, если я уступлю ему. Я должен заботиться о своей семье и о себе. Я чувствую себя виноватым, когда признаю, что наслаждаюсь качественными моментами, которые моя семья может разделить теперь, когда мы так много времени проводим вместе.Позвольте себе наслаждаться этими драгоценными моментами, а также ищите способы помочь тем, кто борется.

Как успокоить тревогу: стать духовным

Посмотрим правде в глаза: происходит нечто универсальное. Пропустите это, если он не говорит с вами, но для меня духовность помогает мне в самые трудные времена. Духовная мантра заменяет мой негативный мыслительный процесс. Молитва — источник утешения и покорности. Спокойствие — это результат подчинения Высшей Силе. Молитва дает мне время и место, чтобы задаться вопросом, есть ли какой-то глобальный урок, который мне нужно усвоить.Может ли на этот раз улучшить мой взгляд на жизнь? Могу ли я использовать эту борьбу, чтобы стать лучше? Я знаю, что это трудно представить, но могу ли я — и мир каким-то образом — превратить эту «новую нормальность» в лучшую версию старой нормальности?

Это вопросы, которые стоит задавать, пока мы не найдем ответ, скрывающийся где-то под всей этой тревогой.

[Прочтите следующее: Беспокоитесь? Перегруженный? Волновался? Руководство по безопасности и рассудку для мозга с СДВГ]


ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ БЕСПЛАТНОГО ПАНДЕМИЧЕСКОГО ПОКРЫТИЯ ДОБАВЛЕНИЯ
Чтобы поддержать нашу команду в стремлении обеспечить полезный и своевременный контент на протяжении всей этой пандемии, присоединяйтесь к нам в качестве подписчика.Ваши читатели и поддержка помогают сделать это возможным. Спасибо.

Сохранить

Обновлено 20 января 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Страх сцены: как преодолеть его за 7 простых шагов

Нет ничего хуже, чем когда вы собираетесь выйти на сцену для выступления, прослушивания или презентации, и вы испугаетесь сцены.

В этом видео я хочу научить вас 7 шагам, которые помогут преодолеть страх сцены и навсегда избавиться от него!

Мне нравится изучать скрытые силы, которые движут нами, и, к сожалению, нервы, беспокойство и страх — это некоторые из негативных сил, которые могут сдерживать нас.Они могут особенно поднять свою уродливую голову прямо перед важными моментами. В просторечии это известно как «страх сцены» или страх перед выступлением, и это может произойти до или во время любого выступления перед аудиторией. Интересно, было ли это у вас когда-нибудь? Вот официальные симптомы страха перед сценой:

  • Учащенный пульс и учащенное дыхание
  • Сухость во рту и сжатое горло
  • Дрожащие руки, колени, губы и голос
  • Потные и холодные руки
  • Тошнота и неприятное ощущение в животе
  • Изменения зрения

Да — этап испуг — это не шутка, он даже может сделать ваше зрение нечетким или затуманенным.Так что же нам делать? Как бороться с этими симптомами? Чтобы выяснить это, я обратился к специалисту по этой теме — Дону Грину. Дон Грин — ведущий спортивный психолог. Он тренировал олимпийскую команду США по плаванию, служил в вооруженных силах США в качестве «зеленого берета» и тренировал команду спецназа Департамента полиции Сан-Диего. Если кто и знает, как испугаться сцены, так это он. Фактически, несколько лет назад я наткнулся на его книгу «Бейся со своим страхом и побеждай», когда пытался бороться со своим страхом перед сценой. Он дал мне семь шагов, которые я до сих пор использую, когда провожу презентации.

Сформируйте свое ясное намерение

Когда вы думаете о страхе перед сценой, вы часто думаете о тревоге или нервах, но часто нервозность предшествует замешательству или хаосу. Когда наши мысли рассеяны, когда мы суетимся, когда мы не чувствуем себя сосредоточенными, почти невозможно чувствовать себя уверенно. И часто прямо перед выступлением или большим собранием это может привести к испугу сцены.

Итак, первое, что доктор Грин говорит нам сделать, это выбрать одно четкое намерение. Какова твоя цель? На что ты надеешься? Чего вы хотите достичь тем, что собираетесь делать? Это намерение должно уничтожить любые мысли.Ваше намерение — это то, о чем вы должны думать, когда готовитесь, ведете машину или накачиваете себя перед важным моментом. Великое намерение — это что-то простое. Например, если вы собираетесь вести переговоры, это может быть: «Заставьте покупателя расписаться и твердо придерживаться цифр». Если вы собираетесь на прослушивание, это может быть такая фраза: «Играйте всем сердцем и берите все правильные ноты».

Особое примечание: Самое важное в хороших намерениях — сохранять их позитивными. Не используйте такие слова, как «не надо» или «нет».Так что вместо «не облажайся» скажи «будь уверен в себе».

Слишком много людей настраивают себя перед выступлением, стараясь не допустить ошибок. Это ужасно для производительности. Исследования показали, что чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не делать ошибок или иным образом не ставить себя в неловкое положение, тем выше вероятность, что вы сломаетесь под давлением и сделаете именно это.

Вместо того, чтобы репетировать все свое выступление в моменты, предшествующие ему, сосредоточьтесь на своем намерении.Один психолог обнаружил, что когда она заставляла нервных спортсменов сосредотачиваться на чем-то другом, кроме того, что нужно для достижения хороших результатов в спорте, например, на чтении стихов или других случайных вещах, они выступали лучше, потому что их не отвлекала неуверенность в себе.

↑ Содержание ↑

Выберите точку фокусировки

Один из моих любимых советов от доктора Грина — выбрать фокус. Он говорит, что вам следует выбрать отдаленную, неважную точку в задней части комнаты или зала. Позже вы собираетесь использовать эту точку, чтобы сбросить нервную энергию.Это интересная концепция, потому что доктор Грин не просит вас игнорировать вашу нервную энергию, он просит вас перенаправить ее.

Особое примечание: если вы не знаете, в какой комнате вы будете находиться, или находитесь на пути к месту, в котором никогда раньше не бывали, вы также можете использовать то, что я называю заземляющей опорой. У меня есть ручка, которую я использую, это моя главная цель. Я представляю, как бросаю на него свою нервную энергию, а затем кладу на стол. Это действительно интересный мысленный трюк. Вы нервничаете, затем мысленно представляете, как вся ваша нервозность перетекает в эту проклятую ручку, а затем кладете ее на стол.Это заставляет ваш мозг думать, что вы избавились от беспокойства. Мощно и просто.

↑ Содержание ↑

Дышите осознанно

Кислород действительно похож на волшебство. Он нужен нам, чтобы жить, но он также противодействует всем физическим ощущениям нервозности. Проблема в том, ПОТОМУ, что он нужен нам, чтобы жить, мы даже не думаем о том, чтобы вдохнуть его. И поэтому, когда мы нервничаем, не осознавая этого, мы делаем более короткие и поверхностные вдохи или полностью задерживаем дыхание.

Это обостряет цикл беспокойства, вызывая у нас головокружение, головокружение и еще большую одышку.Доктор Грин советует подготовиться к целенаправленному дыханию. Сначала закрой глаза. Во-вторых, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, затем с каждым вдохом выталкивайте живот. Это глубокое дыхание животом и закрытие глаз помогут вам сосредоточиться и сосредоточиться.

Особое примечание: многие люди испытывают стресс в моменты, предшествующие их выступлению, и во время выступления, потому что они впервые выступают в таких обстоятельствах. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, простой способ предотвратить это — практиковаться в условиях, максимально приближенных к реальным условиям работы.Это включает в себя такие вещи, как ваша одежда, стоите вы или сидите, какие материалы вы используете, какую обстановку вы будете использовать, ваше дыхание и т. Д. Подобная практика заранее позволяет вам освоиться с большинством аспектов вашей жизни. выступления, чтобы они казались вам знакомыми, когда вы проводите презентацию.

↑ Содержание ↑

Снятие мышечного напряжения

Когда мы нервничаем, мы все подтягиваем. Мы сжимаем челюсти, напрягаем плечи и сжимаем руки по бокам или перед собой.Даже у нас сжимается живот. Это ужасно для кровотока и беспокойства!

Доктор Грин рекомендует постепенно расслаблять тело. Это начинается с головы или пальцев ног и медленно расслабляет каждую мышцу по очереди. Каждая часть вашего тела получает вдох. Итак, вы можете подумать — расслабьте мои ноги [дыхание]. Расслабьте мои голени [дыхание], расслабьте мои бедра [дыхание], по одному. Это отличное упражнение, потому что оно расслабляет вас физически. Это ТАКЖЕ имеет дополнительное преимущество — отвлекает вас мысленно.Вместо того, чтобы думать обо всем, что может пойти не так, или обо всех последних вещах, которые вам нужно запомнить, он сосредотачивает ваш мозг на чем-то успокаивающем. Давай попробуем вместе. Я собираюсь провести вас через упражнение на постепенное расслабление. Вы можете сделать это самостоятельно в любое время, когда начинаете нервничать.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и встряхните тело.

Теперь сделаем по одному вдоху на каждую часть вашего тела. Закройте глаза и подумайте о том, чтобы расслабить каждую из этих областей.

Глубокий вдох. Расслабьте лицо и все мышцы вокруг глаз.

Глубокий вдох. Расслабьте челюсть и шею.

Глубокий вдох. Расслабьте плечи и расслабьте грудь.

Глубокий вдох. Расслабьте руки и убедитесь, что они полностью расслаблены.

Глубокий вдох. Расслабьте мышцы живота и пресса.

Глубокий вдох. Расслабьте ягодицы и бедра.

Глубокий вдох. Расслабьте голени и голени.

Глубокий вдох. Пошевелите пальцами ног и полностью расслабьте ступни.

Аааааааааааааааааа, да?

↑ Содержание ↑

Найдите свой центр

Доктор Грин говорит, что размышления о нашем физическом центре также могут помочь нам заземлить. Подумайте о месте на два дюйма ниже пупка и на два дюйма ниже начала живота. Доктор Грин говорит, что мы можем сосредоточиться на этих точках, чтобы успокоить свой разум. Вы даже можете комбинировать шаги №4 и №5 и думать о том, чтобы расслаблять эти места с каждым вдохом.

Специальное примечание: я знаю, что беспокойство по поводу производительности — последнее, за что вы думаете быть благодарными перед важным моментом, но простое изменение перспективы может кардинально изменить его последствия.Исследования показали, что когда вы решаете принять свое беспокойство, говоря себе, что это волнение, вы можете использовать его энергию для улучшения своей производительности. Ключ к использованию вашего беспокойства, чтобы поднять себе настроение, вместо того, чтобы позволить ему ввергнуть вас в спираль неуверенности.

↑ Оглавление ↑

Повторите свой процесс Cue

На шаге № 1 мы говорили о вашем намерении — это была ваша цель или желаемый результат для вашей работы. Сигнал к процессу — это то, как вы хотите достичь этого намерения.Какое мысленное или физическое напоминание вы хотите для себя, когда вы обрабатываете и проходите свое выступление? Например, интервьюер может сказать: «Улыбнитесь и задавайте важные вопросы». Или реплика скрипача могла бы звучать так: «Ровный и хороший темп». Если вы проводите презентацию, это может быть: «Держите ее позитивной и увлекательной».

Подумайте, как вы хотите достичь своей цели. Какой темп ты хочешь? Какое чувство вам нужно, чтобы подпитывать вас? Это ваш технологический сигнал, и вы должны думать об этом внутри как о напутственной беседе, когда вы готовитесь, переходите и во время выступления, чтобы вы были заземлены.

Специальное примечание: давайте поговорим о вашем невербальном общении! Исследователи обнаружили, что язык вашего тела оказывает огромное влияние на то, как вас воспринимают. Когда большинство людей испытывают тревогу перед важным моментом, они проявляют нервное поведение, такое как походка, самоуспокоение (потирание рук, заламывание рук и т. Д.) И замкнутый язык тела, когда они делают свои тела как можно меньше чтобы попытаться спрятаться от мира и почувствовать себя в большей безопасности.

Чем больше вы расширяете свое тело, тем увереннее вы будете выглядеть.Вот несколько простых способов научиться уверенно говорить языком тела перед выступлением:

  • Dance
  • Встаньте, как Супермен или Чудо-женщина
  • Расставьте ноги широко и поднимите руки вверх

Сделайте свое тело большим и открытым, как вам удобно. Если эффектное позирование на публике заставляет вас смущаться, сделайте это в ванной, прежде чем выходить на сцену или входить в комнату.

↑ Содержание ↑

Управляйте энергией

Помните ту точку фокусировки, которую мы выбрали в задней части комнаты на шаге № 2? Это ваша свалка лишних нервов, тревожной энергии и плохих мыслей.Если вы просто скажете себе: «Не беспокойся», это не сработает, но если вы перенаправите энергию в другое место, это может иметь очень успокаивающий эффект.

Доктор Грин советует, чтобы, когда вы начинаете выступление или начинаете чувствовать беспокойство, просто примите эту нервозность и мысленно направьте ее к этому фокусу. Это даст вам удивительную легкость сброса тяжелого рюкзака и станет мощным умственным упражнением для борьбы с нервами.

Бонус: пропустите утренний латте

Кофеин и рафинированный сахар являются стимуляторами и, хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, они также могут сделать вас более нервным.Употребление латте (или любой другой еды с большим количеством сахара и кофеина) перед важным моментом не только укрепляет ваши нервы, но и затрудняет успокоение. Вместо этого выберите сытную и питательную пищу, которая придаст вам энергии и избавит вас от беспокойства о расстройстве желудка.

Выполните все эти шаги вместе, и у вас будет систематический способ борьбы с любым видом беспокойства по поводу производительности. Сохраните эту статью и просмотрите ее перед следующим важным делом.От себя и всех сотрудников Science of People мы желаем вам удачи и сломаем ногу! Ты можешь это сделать!

Как не нервничать на собеседовании (список советов)

Это нормально чувствовать определенную степень нервов собеседования до и во время собеседования. Возможно, вы действительно хотите получить эту работу и знать, что вам нужно работать под давлением, или вы можете быть застенчивыми от природы.

Вы все знаете, что интервьюер будет контролировать беседу, и вы не знаете, какие вопросы будут заданы.Это может вызвать беспокойство и заставить вас нервничать на собеседовании .

Не волнуйтесь. Существует ряд советов, как сохранять спокойствие во время собеседования , которые могут помочь уменьшить ваше беспокойство и справиться с ним.

Постарайтесь, чтобы оставался положительным, и не слишком давите на себя. Вы, наверное, читали руководства по составлению резюме и потратили время на поиск работы . Вы прошли этап собеседования, и это здорово.В то же время существуют и другие рабочие места, так что это не конец света, если вы не получите работу.

Подготовка — ключ к преодолению нервов собеседования . Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять в дни, предшествующие важному дню, и другие советы по собеседованию, которые помогут вам успокоиться в день собеседования.

Подготовка: ключ к преодолению нервов собеседования

Как не нервничать на собеседовании? Основа уверенности в собеседовании — это подготовка.Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять в преддверии собеседования, которые помогут вам почувствовать себя спокойно и контролировать ситуацию. Они позволят вам пойти на собеседование с позитивным настроем .

Изучите компанию

Просмотрите веб-сайт компании и f найдите как можно больше . Это даст вам представление о том, что они ищут, и то, что вы выполнили свою домашнюю работу, произведет положительное впечатление.

Знайте свое резюме и прогнозируйте вопросы

Прочтите его много раз и представьте, что вы — интервьюер, изучающий его.Это поможет вам предсказать вопросы и подготовить ответы. Если в профессиональном резюме есть пробелы, будьте готовы их объяснить. Изучение того, как подготовиться к собеседованию с помощью резюме, поможет вам не нервничать на собеседовании .

Подготовьте ответы на общие вопросы

Подготовка ответов на типичные вопросы собеседования — необходимый шаг на пути , когда нужно справиться с нервными окончаниями собеседования . Одна из основных причин беспокойства перед собеседованием — незнание, какие вопросы, многие из них предсказуемы.Будьте готовы ответить на такие вопросы, как «расскажи мне о себе» и «каким ты видишь себя через пять лет?».

Придите к месту собеседования заранее

Если вы склонны нервничать на собеседовании , опоздание или стрессовая поездка перед первым собеседованием могут ухудшить ваше самочувствие. Если можете, сделайте тренировочный пробег к месту за несколько дней до этого.

Спланируйте одежду заранее

Выберите одежду по крайней мере за 24 часа до собеседования , это поможет предотвратить спешку в последнюю минуту.Выберите что-нибудь умное, что вам удобно. Лучше быть немного переодетым, чем переодетым. Прочтите это руководство о том, как одеваться на собеседование, чтобы получить более конкретную информацию.

Позаботьтесь о себе

Чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше нервничаете на собеседовании. Будьте особенно внимательны, чтобы позаботился о своем физическом здоровье за неделю до собеседования. Ешьте здоровую пищу, избегайте поздних ночей, не употребляйте слишком много алкоголя и занимайтесь спортом.Это даст вам физическое чувство оптимизма и позитива .

Как контролировать нервы при собеседовании в важный день

Как бороться с нервом при собеседовании: В день собеседования есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не нервничать во время собеседования . Следуйте этим советам , чтобы не нервничать на собеседовании и добиться успеха.

Принесите бутылку воды и закуски

Чувство жажды может повлиять на звук вашего голоса , что может повлиять на вашу уверенность в себе.Вы также хотите избежать чувства голода, так как вы хотите поддерживать свой уровень энергии, возьмите полезные закуски , такие как орехи и фрукты.

Возьмите свое резюме с собой

Если вы потратили время на просмотр шаблонов резюме, написание идеального резюме и отправку его работодателям, почему бы не взять копию с собой? Если он будет перед вами, это придаст вам уверенности и поможет освежить память.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Чувство тревоги может увеличить частоту сердечных сокращений , что может вызвать у вас панику.Если это произойдет до или во время собеседования, медленно сделайте глубокий вдох через нос (медленно сосчитайте до трех, пока вы это делаете), затем медленно выдохните через нос. Повторите это три раза, и это снизит частоту сердечных сокращений.

Входите уверенно и ломайте лед

Создайте впечатление уверенности в себе, и это придаст вам уверенности. Улыбка и крепко пожимают интервьюеру . Перед началом собеседования постарайтесь сломать лед естественным путем.Сделать комплимент офисному пространству — это хороший способ сделать это. Кроме того, вы можете прокомментировать погоду или свое путешествие.

Не говори быстро

Нервы могут заставить вас говорить слишком быстро. Это проблематично на собеседовании, поскольку вы можете запутаться в своих словах и в конечном итоге дать ответы, которые вы не продумали. Не спешите отвечать на вопросы , делайте паузу после каждого вопроса, делайте глубокий вдох, и отвечайте медленно и кратко , стремитесь примерно 30 секунд на вопрос.

5-минутная техника, чтобы успокоить страх публичных выступлений

Страх сцены для вас проблема? Вот простой 5-минутный прием, чтобы успокоить ваш страх публичных выступлений.

Каждую неделю я получаю известия от людей со всего мира, которые боятся публичных выступлений. Многие просят совета. И все они описывают тревогу, неловкость и физические ощущения, которые сопровождают страх сцены.

Я понимаю, что сложно найти место или кого-то, кто мог бы помочь с этой распространенной, но болезненной формой беспокойства.Именно по этой причине я начал программу «Бесстрашная речь» в The Genard Method в Бостоне в 2001 году. Именно поэтому я написал эту книгу, которая включает 50 упражнений для преодоления страха публичных выступлений:

Улучшение вашего выступления, чтобы избавиться от страха перед сценой

Хорошо известно, что речевая тревога — одна из наиболее распространенных форм опасений при общении, затрагивающая говорящих любого уровня и способностей. Люди борются с ее преодолением по определенной причине: поскольку она связана с производительностью, ее нельзя решить, просто читая книги и статьи на эту тему.Даже когнитивная реструктуризация, подход, в который я глубоко верю, не учитывает перформативный аспект.

Тогда необходим подход, который сделает выступление на сцене центральным компонентом избавления от страха перед сценой. Это означает методы и подходы, которые учитывают язык тела, физические симптомы, фокусировку и присутствие, а также способность чувствовать себя комфортно и восприимчиво в присутствии аудитории.

Тем не менее, моя книга и подход, который я использую, начинаются с понимания природы страха перед публичными выступлениями.Это помогает, например, понять, что глоссофобия — одна из наиболее выраженных форм социальной тревожности.

Страх публичных выступлений высок в народных списках

Он никогда не подводит: согласно опросам, американцы помещают публичные выступления в список своих величайших опасений. Это всегда наверху, летающие, змеи и пауки, высота — а в наши дни кража личных данных и правительственная слежка. Другими словами, устранение страха перед публичными выступлениями — это чувство, которое может коснуться почти каждого.

Моя коучинговая практика работала с тысячами руководителей по всему миру, и страх встать перед группой вызывает у многих из них определенный уровень беспокойства. Это опыт, который ежедневно разделяют миллионы людей во всем мире.

Страх перед сценой — это сложная реакция, состоящая из различных факторов, которая различается по своим проявлениям от человека к человеку. Это может включать страх показаться некомпетентным, совершить ошибку, оказаться неинтересным, быть неспособным адекватно ответить на вопрос и многие другие реакции.Весь этот страх часто достигает парализующей кульминации прямо перед тем, как мы встаем перед другими или когда мы действительно начинаем говорить. Вот список из 10 основных причин речевого беспокойства, вызывающих страх публичных выступлений.

Как успокоить нервы перед разговором

Очевидно, вам нужно противостоять этой реакции: чтобы ваша речь или презентация были эффективными, вам нужно найти способ успокоить нервы, прежде чем говорить. Если вы не можете начать свою речь в состоянии полной мягкости, вам нужно хотя бы установить контроль.Такое сосредоточение и сохранение сосредоточенности во время выступления говорящего порождает чувство уверенности. И, конечно же, демонстрация уверенности вызывает доверие в умах вашей аудитории.

Вот упражнение, специально разработанное для того, чтобы все это могло произойти. Это способ достичь достаточного расслабления и спокойствия, который занимает всего пять минут. Да, вы действительно можете научиться расслабляться за это время! Овладев техникой, вы сможете делать это легко, даже в мгновение ока, а именно тогда, когда она вам понадобится больше всего.

1. Найдите тихое место (если ничего не помогает, подойдет кабинка в ванной рядом с местом, где вы будете говорить). Сядьте в расслабленном положении, поставив ступни на пол.

2. Закройте глаза, чтобы не отвлекаться.

3. Слушайте свое дыхание в течение полной минуты. Почувствуйте, как дыхание питает и поддерживает вас. Почувствуйте, как дыхание течет по горлу и наполняет легкие, доставляя кислород в каждую клетку вашего тела.

4. Теперь, закрыв глаза, сосредоточьтесь на визуальном образе в своем уме. Изображение должно быть простой цветной формы — зеленого круга, желтого квадрата, синего треугольника и т. Д. Выберите объект, который не имеет для вас эмоционального подтекста, и избегайте красного как цвета.

5. Взгляните на этот объект с максимальной ясностью. Это потребует настоящей постоянной концентрации. И на самом деле, вам, возможно, придется проделать упражнение несколько раз, прежде чем вы научитесь в нем хорошо разбираться. Когда вы представляете свой объект, в вашем уме могут возникать мысли, другие образы и чувства.Замечайте их, но осторожно позвольте им идти своим путем. Сохраняйте спокойствие и упорство на своем имидже.

Ваше дыхание станет медленнее и глубже. Это то, к чему вы стремитесь: теперь вы находитесь в более внимательном состоянии. Когда будете готовы, откройте глаза и медленно встаньте. Постарайтесь поддерживать этот уровень спокойствия и расслабленного дыхания.

Вот и все. Это простое упражнение позволяет вам успокоиться и сосредоточить внимание — два важнейших атрибута устранения беспокойства о публичных выступлениях.Практикуйте его, получайте удовольствие и используйте его как удобный инструмент для более контролируемых и уверенных презентаций.

Если вы хотите узнать больше о моей работе, чтобы помочь профессионалам преодолеть нервозность и страх перед разговором, посетите страницу «Страх публичных выступлений» на этом веб-сайте. Не позволяйте беспокойству о речи больше ограничивать вас в профессиональном плане!

Этот блог был первоначально опубликован в 2011 году. Он обновляется здесь.

Следите за мной в Твиттере здесь.


33 вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы навсегда успокоить нервы верховой езды

Практические советы для нервных наездников от одного нервного узла к другому

Я сидел на стоянке сарая, сцепив потные руки, пытался сделать глубокий вдох и заставлял себя ВЫБРАТЬСЯ из МАШИНЫ. Это происходило почти каждую субботу, когда я приезжал на работу с коровами из рабочего класса, но мои нервы, как правило, давали максимум за 48 часов до этого.

Я боролся с тревогой более десяти лет, и хотя теперь я ношу жилет Hit Air для дополнительной защиты, мой мозг все же иногда убеждает сам себя, что меня вот-вот съест саблезубый тигр.

Тревога — печальная реальность для многих всадников (включая меня), но нервы не должны контролировать вашу жизнь. Верховая езда должна быть тем, чего вы с нетерпением ждете, получаете удовольствие и с нетерпением ждете, чтобы снова заняться. Если из-за ваших нервов кататься хорошо (или вообще) сложно, пора внести некоторые изменения.

В этом блоге я делюсь 33 практическими (и необычными) советами для нервных райдеров, которые могут помочь успокоить ваши нервы (или, по крайней мере, держать их под контролем) навсегда.

Выберите те, которые подходят вашему образу жизни, целям и индивидуальности. Я держу все это в своем арсенале для борьбы с тревогой, но комбинирую все, что кажется вам правильным.

Ознакомьтесь с моей любимой книгой по управлению нервами: «Тренировка мозга для наездников: приручение мозга ящерицы».

Марафон, а не спринт

Теперь, когда я владею лошадьми два года назад, я гораздо лучше действую на нервы. Я не «излечился» и, вероятно, всегда буду бороться с беспокойством от верховой езды.

Но страх больше не принимает мои решения за меня.

Несмотря на много тяжелой работы, исследований, проб и ошибок и поддержки, я могу ценить время, которое провожу в конюшне со своей лошадью. #missionaccomplished

Заявление об отказе от ответственности: я не медицинский работник и не даю никаких медицинских советов с помощью этих советов.Это просто вещи, которые помогли мне побороть нервы и получить удовольствие от поездки.

33 Практические советы по преодолению нервов во время верховой езды

Как и большинство вещей в мире лошадей, контроль над своими нервами требует практики. Но ты можешь сделать это!

Совет №1: Будьте добры к себе

Никто не любит беспокоиться. Это не та жизнь, которую мы выбираем, и часто может казаться, что все вокруг в полном порядке… так почему же не мы ?! Я много лет стеснялся своего беспокойства и панических атак.

Я хотел быть бесстрашным, быстро гонять за коровами и прыгать по-крупному!

Но я не такой. Я осторожен. Я волнуюсь. Я становлюсь нервным. Это настоящий я.

Это не значит, что я не могу достичь своих целей. Это не значит, что я не могу скользить по поводьям или прыгать по пересеченной местности. Это просто означает, что мне нужно быть немного добрее к себе на протяжении всего пути.

Вместо того, чтобы мысленно ругать себя за каждую кажущуюся «неудачу», я сосредотачиваюсь на том, как далеко я уже зашел.

Я должен напоминать себе, что, будучи чувствительным человеком, я лучше понимаю мою лошадь и более чутко отношусь к другим наездникам. И в дни, когда я все еще не могу встряхнуть нервы, я добр к себе.

Как? Я меняю свои планы и работаю над тем, что моя лошадь уже уверенно делает. Я меняю свои планы на арене на непринужденную прогулку по полю. Я делаю глупые селфи со своей лошадью, ухаживаю за ней, кормлю ее угощениями и считаю это хорошим на сегодня.

Достаточно того, что вы можете сделать сегодня. Тебе хватит.

Совет 2: 20 секунд безумного мужества

Этот изменил мою жизнь — настолько, что я купил майку и браслет на Etsy с надписью, чтобы держать это в голове. Хотя в то время я не смотрел фильм, я наткнулся на преобразующую цитату из «Мы купили зоопарк».

Иногда все, что вам нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально двадцать секунд смущающей храбрости.И я обещаю вам, что из этого выйдет что-то великое.

Дайте это понять на мгновение.

У меня даже есть майка с этой фразой!

Эта фраза помогала мне в первые месяцы коровьей работы. Я так нервничал перед каждым уроком, что превращался в потный, тошнотворный, трясущийся беспорядок.

Каждый раз, когда я сталкивался с коровой, я напоминал себе: «Тебе просто нужно 20 секунд безумной храбрости».

Эта мысль сняла так много умственного напряжения и помогла мне добиться большого прогресса небольшими шагами — 20 секунд, если быть точным.

(Я сейчас тоже использую эту фразу с прыжками!)

Совет № 3: Узнайте о поведении лошадей

Щелкните, чтобы увидеть эту преобразующую книгу на Amazon

Мы можем называть лошадей своими «домашними животными», но они не похожи на собак или кошек. Лошади — животные-жертвы, а не хищники. Они стадные животные, а не одиночки. Они всегда будут немного… дикими (в лучшем случае).

Но это означает, что иногда их поведение может сбивать нас с толку.

  • «Мы пять тысяч раз прошли этим углом арены.Как ты можешь этого бояться? »
  • «Все было хорошо, вдруг он взорвался!»
  • «Он ненавидит, когда я пытаюсь коснуться его задних ног, чтобы вычистить ему копыта».

Демистификация поведения лошади — важный шаг для каждого нервного всадника.

Чем больше мы узнаем, почему наши лошади делают то, что они делают, тем меньше мы удивляемся. Тем лучше мы сможем их поддержать и помочь им почувствовать себя уверенно. И чем увереннее и комфортнее будут наши лошади, тем увереннее мы будем с ними.

Моя самая любимая книга по этой теме — «Как думать как лошадь: основное руководство для понимания того, почему лошади делают то, что они делают». От языка тела до пяти чувств, от советов по обучению до динамики стада — автор Черри Хилл помогает читателям понять, почему, что стоит.

Совет № 4. Изучите спортивную психологию

Нажмите, чтобы увидеть мое самое любимое чтение на Amazon

Когда я рос, я думал, что спортивная психология предназначена для основных занятий, таких как футбол, баскетбол или футбол.Я также предполагал, что спортивные психологи доступны (или подходят) только для профессиональных спортсменов.

Ни одно из предположений не подтвердилось. Я так много узнал о том, как работает мозг наездника, прочитав книги ниже.

Я рекомендую их всем, кого встречаю, кто изо всех сил пытается успокоить нервы вокруг лошадей, а поля моих копий покрыты заметками.

Они , что хорошо.

  • The Rider’s Edge: преодоление психологических проблем, связанных с верховой ездой // Автор Dr.Джанет Эджетт показывает, как развить здоровое отношение и взгляды, которые помогут вам сделать лучший выбор в отношении ваших лошадей, программ тренировок и себя, чтобы добиться лучшей езды.
  • Тренировка мозга для наездников: раскрывайте свой потенциал вождения с помощью бесстрессовых методов преодоления страха, повышения производительности и достижения целенаправленного спокойствия // Эта книга учит вас, как справиться со страхом, гневом, тревогой и смущением, отточить умственную игру и сосредоточиться ваше время катания, чтобы максимально использовать часы в седле, заботиться о ваших эмоциональных травмах так же, как вы заботитесь о травмированной лошади, и добиться состояния «сфокусированного спокойствия».”
  • Обуздай свой мозг: умственное обучение наездников и водителей своими руками в мягкой обложке // Эта книга предлагает метод самопомощи для приобретения умственного и эмоционального контроля, который может помочь любому наезднику любой дисциплины, независимо от того, катается он или водить машину соревновательно или развлекательно, более эффективно в достижении своих целей и мечтаний.

Я также раскрывал обложку на Доказательство давления на вашей езде: методы психологической тренировки . Мне нравятся объяснения автора о том, как давление, стресс, нервы, отвлечение и беспокойство идут рука об руку с тем, что мы любим.

Вы даже можете нанять психолога по конному спорту для виртуальных консультаций 1: 1 или пройти его онлайн-курсы. Вот несколько хороших мест для начала:

Совет № 5: назовите своего заклятого врага

Негативный разговор с самим собой серьезно сказывается на вашей уверенности, сосредоточенности и способности учиться. У всех нас в голове звучит тихий (или не очень тихий) голос, говорящий что-то вроде:

  • «Вы никогда этого не получите».
  • «Ого, это было еще хуже, чем на прошлой неделе».
  • «Помните тот раз, когда вы упали, делая это?»
  • «Все смотрят на тебя…»
  • «Ваша лошадь заслуживает лучшего наездника.”
  • «Этот прыжок слишком высок».
  • «Ты не знаешь, что делаешь».
  • «Ты умрешь!»

Если у вас слишком активный мозг, заставить этот голосок замолчать — настоящая проблема. Когда мне было за двадцать, я совершил прорыв, когда решил, что пора назвать своего заклятого врага. (Я зову его Ланс. Он худший.)

Я даже нашел фотографию того, как, вероятно, выглядит Лэнс.

Мысленное отделение негативного разговора с самим собой от «самого себя» облегчило избавление от него.Мысли стали менее личными и менее частыми.

Я знаю, это звучит глупо. Но у меня это работает!

В конце концов, Я бы не позволил другу говорить со мной так, как это делает Лэнс. Я бы не стал приглашать тех, кто говорил оскорбительные вещи, посмотреть мои уроки или потусоваться со мной в сарае. Это мое время.

Так знаешь что, Лэнс? Держите свое мнение при себе. #nonemesisallowed

Совет № 6: приходите рано

Одна вещь, которая заставляет меня нервничать, — это спешка.Вот почему я приезжаю за час до уроков. Смогу ли я приступить к работе за пять минут? Да, но это не настраивает меня (или мою лошадь) на успех.

Строительство с достаточным запасом времени позволяет мне:

  • Спокойно идите за моей лошадью и потратьте несколько минут на беседу с ней на пастбище или в загоне, прежде чем войти. Показывая ему, что мы не торопимся, он тоже успокаивается.
  • Располагаю все мои снасти и снаряжение по порядку, чтобы все, что мне нужно, было под рукой и оставалось организованным.
  • Не торопитесь с уходом за шерстью. Это одна из лучших частей для меня и моей лошади. Мне нравится думать об этом как о спа-процедурах. Его нужно побаловать, а мы можем поболтать и наверстать упущенное. (Хорошо, я больше всего говорю.)
  • Расчесывайте ему гриву и хвост перед каждой поездкой, это особенно успокаивает.
  • Сделайте «легкую победу», убедившись, что моя лошадь начинает наш урок счастливым, спокойным и чистым.
  • Ожидайте неожиданного (например, болтливых друзей, очереди в ванную, неуместные ботинки), не погружая мою временную шкалу в хаос.

Совет № 7. Регулярно занимайтесь уроками

У нас в сарае есть любимая фраза:

Они едут, как ты на них.

Это означает, что чем лучше мы ездим на лошадях, чем яснее мы с ними общаемся, тем лучше наши лошади будут вести себя и работать. Так что … лучше ездить лучше, не так ли?

Да, бесполезно. Когда вы нервничаете наездником, самостоятельная тренировка может вызывать стресс и сбивать с толку. Также легко превратиться в кучу нервов, если что-то пойдет не так, и этот надоедливый враг начинает шептать вам на ухо.(Заткнись, Лэнс!)

Регулярные уроки с квалифицированным тренером или тренером могут творить чудеса для нас, Нервных Нелли. Это для меня. Я беру три урока в неделю с двумя разными тренерами. Вначале, примерно через полгода после того, как я купил лошадь, это было все, что я делал.

Сначала я не часто ездил один, потому что не чувствовал, что у меня есть инструменты, чтобы делать это хорошо. И это на 100% нормально.

Мне помогает тренер:

  • Сосредоточьтесь на текущей задаче.
  • «Смотри в землю», чтобы рассказывать мне о вещах, которые я не чувствую в седле.
  • Малыш, шаг навстречу моим целям.
  • У кого-нибудь есть идеи, от которых можно отталкиваться
  • На каждом уроке немного выталкивайте себя из зоны комфорта.
  • Делитесь концепциями и упражнениями, которые я могу практиковать вне уроков.
  • Напомни мне, как далеко мы уже зашли.

Самое главное, что уроки помогают мне лучше ездить. И, конечно же, моя лошадь едет так, как будто я катаюсь на ней!

Совет № 8: смотрите уроки и клиники

Один из лучших (и самых простых!) Способов укрепить уверенность в себе и успокоить нервы — это посмотреть уроки и занятия других райдеров.Я не только многому учусь, наблюдая и слушая советы тренеров в различных обстоятельствах, но и отвлекаю внимание от себя.

Когда вы нервничаете наездником, может казаться, что все вокруг вас.

(Вы не хотите, чтобы это было, но так оно и есть.)

Смотри и учись.

Я поддерживаю своих друзей, наблюдаю, как они борются — и побеждают — во время уроков и занятий, и вижу, что я не единственный, кто проходит этот путь психологической стойкости.Иногда это так же просто, как показывать палец вверх, свистеть или улыбаться, когда друг проезжает мимо трибуны, явно борясь с трудностями, — вот в чем вся разница.

Лучше всего то, что вы можете практиковать этот совет с земли. Вздох облегчения!

Совет № 9: Двигайтесь по прямой линии выпада
Уроки

Lunge Line предназначены не только для детей.

Многие профессиональные всадники катаются по тросу, чтобы улучшить свое сиденье и ритм, не отвлекаясь от управления лошадью.

Если вы нервничаете при катании в одиночку или хотите улучшить свою устойчивость в седле, попросите своего тренера провести урок по линии выпада.Ваша лошадь будет перемещаться вокруг тренера по длинной ведущей линии, и задача человека, сидящего на земле, заключается в том, чтобы ваша лошадь двигалась по кругу бесшумно в желаемом темпе.

Вы можете сосредоточиться на своей позиции, а не на том, что ваша лошадь может или не может делать дальше.

Когда вы почувствуете себя более уверенно в выпаде, это отличное место, чтобы попрактиковаться в езде без стремена или попробовать себя в прыжке без седла. Работа без стремян — прекрасный способ развить более безопасное сиденье и улучшить баланс в седле.Поможет даже практика ходьбы, поэтому придерживайтесь той скорости, которая вам удобна. Вы поймете, когда пора подниматься.

Совет № 10: Работайте с тренировочными весами

До того, как я переехал в свой нынешний сарай, я даже не слышал о «тренировочных весах».

(Вы тоже? Вот отличный пост в блоге Strides for Success, объясняющий уровни на шкале.)

Тренировочные весы — это классический пошаговый подход к партнерству лошади и всадника.

Он начинается с основополагающих элементов, таких как расслабление и ритм, и продолжается до сбора.И вам не нужно быть наездником, чтобы им пользоваться!

всадников любого уровня в любой дисциплине получают выгоду от тренировочной шкалы. Например, когда мой тренер объяснил весы, и мы начали сосредотачиваться на ритме, я понял, насколько неритмично ехала моя лошадь. Он замедлился, ускорился, стал неспокойным… список продолжался.

Именно тогда я понял, что являюсь частью проблемы. Мое положение было небезопасным, поэтому каждый раз, когда я уходил с места, он менялся, чтобы приспособиться ко мне. Особенно во время переходов я превращался в «болванку».«Моя позиция не могла четко сказать ему, какую скорость и ритм я хочу, поэтому он повсюду пытался угадать. Бедный парень!

Тренировочная шкала великолепна, потому что вы всегда можете вернуться к началу, если у вас выходной.

Вместо того, чтобы продолжать биться головой о стену в более тяжелом упражнении, которое пока не удается, сделайте шаг назад. Подумайте о масштабах обучения. Моя лошадь ритмична? Он податлив и расслаблен?

Скорее всего, это не так — и вы тоже.Сделайте глубокий вдох и укрепите основу.

Совет № 11: Защитное оборудование

Использование надлежащего защитного снаряжения — один из лучших и самых простых шагов, который вы можете предпринять, если нервничаете наездником. Приведенные ниже предметы не только защищают вас в случае аварии, но и помогают чувствовать себя в седле безопаснее и увереннее.

Мой воздушный жилет настолько повлиял на мою уверенность, что я написал подробный обзор Equestrian Hit Air Vest Review.

Pro Подсказка: Я также рекомендую носить колготки для верховой езды с карманом для мобильного телефона или приобрести эту кобуру для мобильного телефона на ногах, так что помощь — это всего лишь звонок!

Узнайте о некоторых из наиболее важных средств обеспечения безопасности для всадников

Совет № 12. Сосредоточьтесь на фитнесе

Этот был для меня сюрпризом, и я обнаружил его случайно.До того, как я вернулся к катанию на собственной лошади, я никогда не связывал физическую форму с умственной подготовкой. Теперь я вижу, что эти два понятия неразрывно связаны.

Долгие прогулки по дороге — отличный способ привести вас обоих в форму.

Помните «качающееся тело», о котором я говорил в подсказке № 10? Мне не хватало основной силы, чтобы удерживать позицию, что привело к плохому ритму моей лошади. Когда я разработал более сильное ядро, все стало проще (для нас обоих!).

Чем больше я ощущал контроля над своим телом, тем больше я мог контролировать свою лошадь.

Улучшение моей физической формы также помогло моему дыханию. Когда я начал уроки прыжков, я едва успел пройти четверть пути по арене за два очка, прежде чем остановиться, чтобы вдохнуть воздух и дать отдых своим трясущимся ногам.

Чем больше я тренировался, тем сильнее становился физически, тем лучше было мое тело подготовлено к работе.

И чем лучше мое тело было подготовлено к работе, тем меньше времени моему мозгу нужно было тратить на то, чтобы говорить мне, что я вот-вот упаду в обморок и умру.#kiddingnotkidding

Физическая подготовка распространяется и на вашу лошадь. У моего мерина Обезьяны было много коровьих мускулов, но он никогда раньше не прыгал и не занимался выездкой. Он не накачал эти мускулы. Я начал сосредотачиваться на нашей общей физической форме, включив тренировочные поездки в наш график.

Длинной рысью и галопом по кроссу повысили нашу выносливость. Это также позволило нам добиться прогресса, не напрягаясь из-за сложных упражнений или сложных задач.

Совет № 13: Массаж и растяжка для лошадей

«Подожди… разве эта статья не о том, чтобы помочь МНЕ успокоиться?» Да!

Помогая лошади расслабиться, она успокаивает и нервную систему.

Как вы знаете из совета № 6, я предпочитаю неторопливо ухаживать за ногами, а не торопиться.

Добавление этого дополнительного времени также позволяет мне делать такие вещи, как растяжка моей лошади перед поездкой. Выбирая каждое копыто, я останавливаюсь, чтобы размять ногу, прежде чем снова опустить ее.Я также делаю растяжку с вытягиванием хвоста (сначала убедитесь, что вашей лошади это удобно), чтобы удлинить позвоночник, и растяжку на животе, чтобы укрепить ее основные мышцы.

Моя лошадь любит это и часто с удовольствием лижет и жует. Конечно, ему еще больше нравятся наши «морковные растяжки» после поездки.

Еще я начал просить лошадь расслаблять шею во время перерывов, когда я езжу. Например, мне нравится давать ему хорошую растяжку, пока другой наездник работает с коровами или прыгает с дистанции, а мы ждем своей очереди.Я полностью отпускаю поводья и провожу руками по гребню его шеи, пока он не отпустит его к земле.

Это то, что я узнал от специалиста по кузовным работам, который приезжает в наш сарай. Это движение высвобождает эндорфины, которые заставляют мою лошадь чувствовать себя более расслабленной. И увидеть, как он расслабляется? Это меня расслабляет. #winwin

Вам не нужно быть сертифицированным терапевтом по конному массажу, чтобы изучить некоторые основы. Вот действительно полезное видео от Evention, которое я использовал для начала:

[youtube https: // www.youtube.com/watch?v=Sx6rfJYVQ64]
Совет № 14: Причина в том, что должно случиться

Мои тренеры часто говорят мне:

Не ждите, пока что-то не так. Потому что все должно происходить.

Поговорим о советах портных для нервных райдеров!

Правосудие изменило мой подход к работе с коровами.

Если вы хоть немного похожи на меня, ваш разум постоянно перегружен. Он любит рассказывать вам обо всем, что может пойти не так в любой момент.Когда я понял, что у меня есть сила заставлять происходить правильные вещи вместо того, чтобы ждать, пока что-то случится, это навсегда изменило то, как я работал с коровами.

Раньше я очень осторожно подходил к своей корове, задерживаясь и ожидая, что она решит сделать.

Тогда я приложу все усилия, чтобы добиться результата. Это нервировало.

Теперь я целенаправленно подхожу к своей корове и имею план того, что я хочу сделать дальше. Кроме того, я поставил свою лошадь в наилучшее положение, чтобы добиться правильного результата.

Этот сдвиг в мышлении также сильно изменил уверенность и отношение моей лошади. Он чувствует, что я главный, у меня есть план, и я его поддержу, несмотря ни на что.

Совет № 15: вехи и цели

Езда без цели не приблизит вас к вашим целям и не поможет построить крепкие отношения с вашей лошадью.

Вот несколько способов, которыми я устанавливаю вехи и цели и шаг за шагом работаю над ними:

  • Новогодние решения // Каждый год я составляю новый список вех, которых хочу достичь.Я обсуждаю список со своими тренерами, и они часто добавляют несколько собственных пунктов.
  • Цели упреждающего урока // Когда я готовлю частные уроки, я всегда готовлю по крайней мере одну вещь, над которой хочу поработать. Фактически, я отправляю это своему тренеру за несколько часов до этого, чтобы у него было время составить план игры и привлечь меня к ответственности.
  • Ездить с целью // Раньше я довольно бесцельно катался по большим кругам, не зная, на чем сосредоточиться, если я не был на уроке. Когда я научился давать себе четкую «работу» и ездить с целью достичь их, все стало лучше.Вместо больших бесцельных кругов я бросил вызов себе рысью по серпантину из 5 петель с остановками каждый раз, когда мы пересекаем центральную линию. Не можете придумать, над чем поработать? Попробуйте сделать набор карточек с одним упражнением или заданием на карточку. Перетасуйте колоду перед тем, как продолжить, и выберите 3-5 карт для работы в этот день.
  • Расписание клиник // Клиники — одна из лучших вех, которые могут установить нервные райдеры. Это не соревнования, поэтому большая часть стресса по умолчанию не применяется.Клиники предназначены для обучения и поддержки, и я всегда ухожу с большим количеством замечательных дел, над которыми нужно поработать. К тому же, наличие в расписании одной или двух клиник дает мне большую веху, над которой нужно работать. Еще не готовы ехать в клинику? Спросите, можете ли вы проводить аудит!

Совет №16: Отзывчивый
IS Безопасный

Как и многие взволнованные гонщики, скорость мне не друг. Я не адреналиновый наркоман, и быстрота может заставить меня потерять контроль.

В результате я не требовал, чтобы моя лошадь реагировала на мою ногу ПРЯМО СЕЙЧАС.В результате у меня за ногой оказалась лошадь, с которой я не мог быстро маневрировать.

Тогда один из моих тренеров сказал:

Чем раньше вы займете позицию, тем быстрее все замедлится.

Разум. Взорван.

Когда вы занимаетесь правильным положением, все замедляется.

Вы имеете в виду, что если я потребую, чтобы моя лошадь сразу же подошла к его корове с точностью, остальная часть нашей поездки будет менее хаотичной? Вы имеете в виду, если я еду на своей лошади позитивно (т.е. с целеустремленностью и силой) по отношению к этому оксеру, он гораздо реже будет шевелиться, пугаться или отказываться? Ага.

Как только я понял, что повышение моих стандартов времени отклика моей лошади на самом деле делает нашу поездку более безопасной, я пошел ва-банк.

Совет 17: Тренировка 10-летней девочки

Один из профессиональных тренеров, за которыми я следую на YouTube, — Уорвик Шиллер из Австралии. Когда он выпустил видео под названием «Тренировка 10-летней девочки», я был заинтригован.

Он рассказал историю о том, как молодая девушка ехала на той же лошади, с которой его чуть не сбили днем ​​ранее.Это заставило его задуматься о том, что молодые девушки делают со своими лошадьми, чего обычно не делают взрослые.

Ответ? Просто тусуйся с ними.

Качественное время не обязательно связано с верховой ездой.

Маленькие девочки часто проводят столько же, если не больше времени, ухаживая за лошадьми, разговаривая с ними, пася их руками, выводя на прогулку и просто находясь с ними. Взрослые, как правило, в перерывах между делами бросаются в сарай, накидывают седло, ездят 30 минут и уходят.

Связь и построение доверия не происходит за 30 минут езды. Это происходит, когда вы живете рядом с вашей лошадью.

В конце концов, так стадо скрепляется, не так ли? Они часами пасутся вместе, вместе дремлют и блуждают без каких-либо «планов».

Увидев это видео, я позволил мне сбавить скорость, зависнуть и не всегда ехать, когда я иду в сарай. Вам не всегда нужно что-то практиковать. Не обязательно иметь список дел.

Если вы просто зависаете со своей лошадью несколько часов, ухаживаете за ней, разговариваете с ней, а затем убираете ее, вы делаете больше для построения ваших отношений, чем любая 30-минутная тренировочная поездка.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-nNh5VI696U]
Совет № 18: Дайте себе шанс

Это подсказка, которую я использую в сарае и в повседневной жизни. Иногда меня больше всего волнует чувство, будто у меня нет выхода. (Вероятно, поэтому я не очень люблю летать или устраивать вечеринки.)

Когда я понял, что могу дать себе выход в любой ситуации, это стало огромным грузом с моих плеч. Я не попал в ловушку. У меня не было выбора. У меня была свобода делать свой собственный выбор, исходя из того, что я чувствовал в то время.

  • Если моя лошадь плохо себя ведет на разминке, я вычеркну из своего класса на выставке.
  • Я останусь на этом собрании на тридцать минут, а затем извинюсь, чтобы выполнить поручение XYZ.
  • Я поеду по дороге к тому знаку остановки, а затем смогу вернуться домой, даже если другие люди продолжат движение вокруг квартала.
  • Я отменю это собрание завтра, если почувствую себя недостаточно хорошо, чтобы идти, и все будет хорошо.
  • Я буду прыгать на этом новом оксере рысью, но не галопом.

Как только я дал себе полное разрешение уйти, остановиться, изменить планы, я почти никогда не использовал свою выходную дверь.

Осознание того, что я не «в ловушке» ни в какой ситуации, освобождает мой разум, чтобы осознать… «О, привет. Я в порядке прямо сейчас.

Совет № 19: Держите главное в приоритете

Я часто говорю: «Я не пытаюсь ехать на Олимпиаду.«В недавней клинике я даже пошутил, что у меня на спине висит табличка с надписью« Не хочу участвовать ».

Катаюсь ради удовольствия. Если мне это обычно не нравится, что-то не так.

Удержать главное может быть непросто. Ваши друзья могут попросить вас пойти с ними на концерты. Ваш тренер может захотеть, чтобы вы прыгали больше. Ваш мозг может сказать вам, что вы не удовлетворены тем, где вы находитесь.

Если вы делаете это для развлечения (на что я надеюсь), напомните себе об этом.Часто. Вам не нужно соревноваться. Вам не нужно прыгать выше поперечины. Необязательно ездить на разных лошадях. Вам не обязательно пробовать охоту на лис.

Вам не «нужно» делать то, чего вы не хотите.

Лошади должны приносить радость, и это всегда должно оставаться главным.

Совет № 20. Распознавайте свои триггеры

Имеете ли вы дело с периодической тревогой или полномасштабными паническими атаками, важно научиться распознавать свои собственные триггеры.

Триггер — это то, что исторически является причиной того, что ваше беспокойство достигает пика, или свидетельствует о том, что ваше тело дает вам, что ему нужна помощь, чтобы быстро успокоиться.

Вот некоторые верные признаки того, что я беспокоюсь:

  • Моя голова наполняется наихудшими сценариями.
  • Я чувствую головокружение.
  • У меня в ушах начинает звенеть.
  • У меня расстройство желудка.
  • Я теряю сон из-за беспокойства.

Ключевым моментом является знание (и даже запись) ваших собственных психических и физических триггеров.Думайте о них как о мигающих сигнальных лампочках, которые дают вам время среагировать.

Понимание того, что именно заставляет вас нервничать, является ключевым моментом.

Вот несколько вещей, которые я делаю, когда распознаю триггер:

  • Дайте себе выход. (См. Совет № 18.)
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, считая до четырех на вдохе и выдохе.
  • Сядьте и выпейте воды.
  • Отстранитесь от социальных ситуаций, в которых я чувствую необходимость «вести себя так, как будто все в порядке.(Это может быть так же просто, как провести несколько минут в ванной сарая, прогуляться по парковке, сесть в машину с включенным кондиционером и играть любимую песню или доставить угощения лошадям … дальнее пастбище.)

Знание своих физических и психических «симптомов» беспокойства означает, что у вас меньше шансов отвлечься от проблем. Часто уделяйте себе несколько минут, чтобы переориентироваться, напомнить себе, что все в порядке, и дать себе выход — этого достаточно, чтобы подавить беспокойство в зародыше.

Совет № 21: не делайте этого в одиночку

Иногда приятно брать частные уроки и кататься в одиночестве, но иногда быть в центре внимания или не иметь никого, от кого можно было бы поделиться идеями, может отправить ваши нервы в гипердвигатель.

Когда я начал прыгать, будучи взрослым (на моей западной коровьей лошади, не меньше), поиск подходящего партнера для верховой езды имел огромное значение.

Поездка с правильными друзьями поможет тебе нервничать.

Мой тренер соединил меня с другой девушкой примерно моего возраста и уровня опыта.Оказалось, что она была тем, с кем я общался как друг, с которой разделяло мое чувство юмора и у кого были схожие цели верховой езды.

Внезапно рядом со мной появился кто-то, кто поделился победами (и поражениями), связанными с любым учебным путешествием.

Мы много смеемся, встречаемся между уроками, чтобы попрактиковаться, и подбадривали друг друга. Мы даже планируем расписание нашей клиники каждый год вместе, поэтому мы работаем над определенными вехами и заставляем друг друга нести ответственность за наши цели.

Групповые занятия (то есть более одного человека) могут предложить аналогичные преимущества для нервных гонщиков.

Пока другие гонщики будут добрыми, веселыми и приветливыми, вы многому научитесь, наблюдая за другими и будучи частью «команды».

Когда я начал учиться работать со скотом, я присоединился к групповому классу выходного дня. Я понятия не имел, что делаю, и поэтому на каждой сессии очень нервничал. На девять месяцев.

Пребывание в группе не только позволило мне сделать больше (более глубоких) передышек, пока другие гонщики сменяли друг друга, но и я смог изучить, что делают более опытные гонщики, и сосредоточиться на том, чтобы подбадривать других, а не беспокоиться о себе-мне-мне.

Совет № 22: создавайте доверие с помощью фундамента

Доверие и партнерство с вашей лошадью строятся на доверии. Лошади постоянно спрашивают себя: «В безопасности ли я сейчас?» Это их главный приоритет. Как от природы нервный наездник, я, конечно, понимаю!

Отличный способ завоевать доверие вашей лошади — это фундамент. Согласно Merriam-Webster, фундаментальная работа — это «то, что делается на ранней стадии и делает возможными дальнейшую работу или прогресс.» Точно.

Как следует из названия, работа происходит на земле, а не в седле.

Ваша лошадь может оставаться на передней линии, на линии выпада, на длинных поводьях или быть на свободе (т. Е. Без ограничений) в круглом загоне.

Общая цель — установить ваше лидерство и помочь вашей лошади следовать за вами и доверять вам. В конце концов, лошади — это стадные животные, живущие в иерархии.

Groundwork помогает вам говорить: «Я номер один, а ты номер два.НО вы не устанавливаете это силой или страхом.

Вы показываете своей лошади, что являетесь честным лидером, которому можно доверять, чтобы заботиться о ее благополучии, и который четко выражает ожидания.

Лучшее место для начала? Объединяться. Это волшебное упражнение, о котором вы можете узнать больше от Монти Робертса.

Если вы новичок в фундаментальной работе, эта книга — отличное начало. Он включает 101 базовое упражнение с подробными иллюстрациями и инструкциями.Это займет у вас какое-то время!

Еще один способ завоевать доверие — обучение с помощью кликера. Ознакомьтесь с нашими 6 простыми упражнениями для тренировки лошадей с помощью кликера.

Совет № 23: Найдите подходящего партнера для лошадей

Прежде чем вы расстроитесь, этот список советов не в порядке важности. Совершенно очевидно, что езда на лошади, соответствующей вашему уровню мастерства, личности и целям, имеет решающее значение.

Если вы едете на лошадях-дрессировщиках, арендуете лошадь или планируете обзавестись своей, ваш партнер-лошадь должен укрепить вашу уверенность, а не подорвать ее.Я уверен, что я не единственный, кто в конечном итоге стал ездить на лошадях, которые не хотели делать другие люди, верно?

Вот почему я опустил ногу, когда, наконец, пришло время искать свою лошадь.

Мне нужна была правильная лошадь, а не просто лошадь.

Я сразу исключил молодых лошадей, нуждающихся в длительном обучении, «проецируемых лошадей» с серьезными поведенческими проблемами и горячих, огнедышащих драконов.

Я знал себя достаточно хорошо, чтобы понимать, что мои нервные наклонности лучше сопоставимы со школьным учителем средних лет, так что это именно то, что я купил.Какое благословение!

Моя лошадь Обезьяна может запустить двигатель за коровой или галопом в сторону оксера, но он так же радостно тусуется, дремлет на шпалах. (Он тоже не адреналиновый наркоман.) Он уже многому меня научил, в основном потому, что я знаю, что он безопасный, разумный и стойкий партнер.

Не уверены, какая порода лучше? Я обсуждаю здесь свои 11 лучших пород лошадей для начинающих владельцев.

Совет № 24: прекратите сравнения

Сравнивать себя (или свою лошадь) с другими вредно, особенно для встревоженных всадников.

  • «Почему я не могу ездить так красиво, как она?»
  • «Он делает эти большие прыжки, как будто в них нет ничего страшного. Я должен быть таким ».
  • «Ее конь кнопочный. Ей никогда не нужно ни о чем беспокоиться ».

Негативный разговор с самим собой, самоуничижение и сравнения никогда не сослужат вам хорошую службу. Так что остановись.

На моих занятиях йогой мы любим говорить: «Оставайся на своем коврике». Это означает, что перестаньте беспокоиться о том, что делают другие, и сосредоточьтесь на том, что делаете вы.Возможно, нам стоит изменить его на «Оставаться на своей лошади?»

Совет № 25: Йога и медитация

Кстати о йоге, попробуйте! Многие наездники согласны с тем, что регулярная практика йоги и / или медитации преображает их езду.

Дыхание, равновесие и гибкость? Да, вам нужно все это, чтобы кататься.

На самом деле я начал заниматься йогой во время каникул, посвященных йоге и верховой езде, много лет назад, так что эти два аспекта всегда были для меня неразрывно связаны. Из циновок в седла мы можем извлечь так много уроков, таких как равновесие, внимательность и дыхание.

Прочтите о 5 позах йоги, которые наездники должны делать перед каждой поездкой.

Медитация — также проверенный способ успокоить нервы. Это не должно быть трудным. Мой любимый способ — через мобильное приложение Headspace. У них были сеансы медитации с инструктором и без него продолжительностью три минуты.

Совет № 26: дыхательные упражнения

Я дышу неглубоко. Я сказал это. Иногда я шучу, что тебе нужно поднести зеркало перед моим лицом, чтобы посмотреть, дышу ли я вообще.

Добавьте немного нервов к этому уравнению, и мое поверхностное дыхание станет еще хуже.

Овладение дыханием в седле является ключевым моментом для встревоженных гонщиков и требует практики.

Мне понравилась эта статья в Horse Journal о важности дыхания и о том, как лучше дышать во время езды.

(Помните: йога тоже помогает лучше дышать! См. Совет № 25.)

Совет № 27: Найдите подходящего тренера

Это. Является. Огромный. Большую часть моей конной жизни у меня были «инструкторы», а не «тренеры».«Только после того, как я переехал в Монтану и нашел свой нынешний сарай, я понял, чего мне не хватало все эти годы.

Найдите тренера, с которым вы действительно согласны.

Отличный тренер:

  • Увлечен преподаванием. (Он или она делает это не только ради денег.)
  • Отрегулируйте подход с учетом уникальных задач, личности и целей каждого учащегося.
  • Является экспертом в той дисциплине, которую вы хотите изучать.
  • Профессиональный и полезный.
  • Выталкивает вас из зоны комфорта, но только тогда, когда вы готовы добиться успеха на следующем уровне.
  • Объясняет концепции так, как вы их понимаете.
  • Лично инвестирует в ваш успех.
  • Говорит вам то, что вы не хотите слышать… когда вам нужно это слышать.
  • Раскрывает все самое лучшее в вас и вашей лошади!

С подходящими тренерами вы можете перейти от вялой рыси, спотыкания о штангу и хаотичной погони за коровами к летучей смене, курсам прыжков в 2’6 и скачку коров «через забор» на галопе.(Я знаю, потому что это то, что случилось со мной!)

Совет № 28: Найдите правильную дисциплину

Одна из замечательных особенностей конной жизни — это то, что вы можете попробовать множество различных дисциплин.

От прыжков до работы с коровами, от вождения до катания по пересеченной местности, от выездки до соревнований по троеборью, конной стрельбы до гонок на бочках (и многого другого) — есть что-то, что будет соответствовать вашей личности, телосложению, интересам и лошади.

Поиск подходящего человека может оказаться непростым делом, но вам не обязательно придерживаться какой-то одной дисциплины.

(Говорит девушка, которая занимается выездкой, прыжками, вождением, коровьей работой и верховой ездой…)

Попробуйте разные дисциплины, чтобы увидеть, что вам нравится, а что нет.

Думайте об этом, как о попытке выбрать специальность в колледже. И несовершеннолетний… или три.

Помните: то, что определенная дисциплина сейчас не подходит, не означает, что так будет всегда. У меня была лошадь больше года, прежде чем я наконец набрался смелости начать уроки прыжков.Вначале я волновался, что это даже не вариант. Но после года укрепления доверия (и улучшения положения!) Я почувствовал себя готовым попробовать что-то новое.

Совет 29: Визуализация

Многие встревоженные наездники находят облегчение через визуализацию, которая в основном создает образы (и чувства) в вашем уме, такие как успешная поездка по прыжкам, ощущение спокойствия во время поездки по тропе или рысью без происшествий мимо «жуткого угла».

Цель визуализации — создать умственную и физическую мышечную память, чтобы ваше тело знало, как вы хотите, чтобы оно реагировало в стрессовых ситуациях.

Профессиональные райдеры часто являются мастерами визуализации, но навыки доступны для райдеров всех уровней.

Используйте свое «время простоя» с умом.

Если вы хотите попробовать, вот несколько ресурсов:

Я также слежу за Оливией Тауэрс Выездка на YouTube, молодой наездницей из Англии, которая много говорит о мышлении и визуализации. Вы можете посмотреть ее здесь.

Совет № 30: Медицинская помощь

Беспокойство не обязательно находится «только в вашей голове».”

Химический дисбаланс может привести к перегрузке наших нервов, и если вы боретесь, разумно обратиться за медицинским заключением.

Независимо от того, является ли результатом направление к терапевту, рецепт или тестирование на другие возможные причины, вы никогда не ошибетесь, если попросите другого мнения. (И не вашего заклятого врага!)

Совет № 31: Узнайте, как упасть

До этого года я понятия не имел, что существуют программы, которые помогли бы гонщикам научиться более безопасным способом падать.Какая блестящая идея!

Если вы тот, кто лучше всех справляется с чтением, этой теме посвящена целая книга под названием «Пережить неожиданное: обучение наездников по безопасности при падении».

Автор — бывшая олимпийская гимнастка, поэтому хорошо разбирается в акробатике и подготовила более 400 всадников.

Если вы хотите прочитать о моем любимом падении за 30 лет, ознакомьтесь с моим обзором жилета Equestrian Hit Air.

Совет № 32: Контролируйте то, что вы можете контролировать

Когда я был ребенком, еженедельно брал уроки верховой езды, я почти каждый раз приходил в конюшню с болью в животе.Я хотел кататься — я действительно хотел — но я очень нервничал по этому поводу.

Оглядываясь назад, я понимаю, что во многом мое беспокойство было вызвано тем, что мне приходилось заходить в офис и смотреть в желтый блокнот, чтобы узнать, на какой лошади я буду ездить в тот день. Я плохо справлялся с неопределенностью, и мне не удавалось постоянно менять лошадей.

Став взрослым, я научился контролировать то, что могу контролировать, например:

  • Зная заранее, на какой лошади я буду ездить // Это приняло форму аренды лошади, запроса конкретной лошади для прогулки по тропе и, наконец, покупки моей собственной.(Интересно, на ком я завтра поеду!)
  • Идем в хлев в нерабочее время // Как и во многих конюшнях, наш хлев наиболее загружен по вечерам, когда люди уходят с работы. Мне посчастливилось работать из дома с гибким графиком, поэтому я всегда стараюсь выходить на улицу утром или после обеда, когда становится тише. На аренах меньше людей, и я могу не торопиться.
  • Наличие постоянного партнера по катанию // Вы слышали об этом в совете № 21, но я предпочитаю кататься с одним и тем же человеком для моих получастных уроков.Это намного меньше стресса, когда вы знаете, с кем вы будете кататься и какая у него лошадь. Меньше сюрпризов = меньше нервов.
  • Выбор места для катания // Мне повезло, что у меня есть несколько вариантов, где я могу кататься. У нас есть две крытые арены, одна открытая арена, поле для беговых лыж и километры пустынных проселочных дорог вокруг нашего сарая. В зависимости от того, как я себя чувствую и где едут другие, я могу присоединиться к существующей группе или спокойно покататься самостоятельно.
  • Кормлю и пою… я // Кажется очевидным, правда? Некоторые нервные Нелли (вроде меня) не хотят ничего есть, когда беспокоюсь.Однако я заметил, что питательная еда и чай перед уроками помогли мне почувствовать себя лучше. (Да, я знаю.) Даже если я не чувствую этого в то время, я изо всех сил стараюсь выпить немного воды, чая или энергетического напитка, прежде чем качнуться в седло. Я также приношу в конюшню здоровые закуски (обычно те, которыми я могу поделиться со своей лошадью), чтобы у меня не кружилась голова.
Совет № 33: Избавьтесь от кроликов!

Одна из самых неприятных вещей для встревоженных наездников — это то, что ваша лошадь нервничает из-за того, что вы делали или видели много раз раньше.

Например, вы можете кататься по тропе и увидеть оленя, пересекающего дорогу впереди десятки раз. Ваша лошадь продолжает свой путь без особой суеты, и вы полагаете, что все в порядке.

Затем дорогу переходит еще один олень и… Боже! Ваша лошадь теряет рассудок, крутится и возвращается к прицепу — без вас.

У тренера и видеоблогера Уорвика Шиллера есть замечательный рассказ об этой головоломке под названием «13 кроликов». Сделайте паузу, чтобы посмотреть видео ниже, чтобы узнать, о чем я говорю.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=yfd8cpI-baw?start=11]

Как объяснил Уорвик, позволяя вашей лошади медленно накапливать беспокойство, не «избавляясь от кроликов», в конечном итоге вы доведете ее до критического состояния.

Он просто не может справиться с Первым. Более. Кролик!

Быть более настроенным на беспокойство нашей лошади (особенно когда это неочевидно) и научить ее успокаиваться — один из лучших способов обезопасить вас обоих.

Неудивительно, что люди делают то же самое. Мы немного нервничаем из-за чего-то и отбрасываем это чувство в сторону. Затем другая ситуация усиливает наше беспокойство, потому что мы все еще цепляемся за первую проблему.

Наконец, мы накопили столько мелких проблем, что сумма всех наших страхов становится непреодолимой.

Ключевым моментом является поиск способов избавиться от собственных кроликов, когда они подпрыгивают.

(Только в этой статье есть 32 отличных тактики!)

Эта концепция, как бы глупо это ни звучало, изменила мой подход к езде по дорогам вокруг нашего сарая.Каждые несколько минут я быстро проверяю, подцепила ли моя лошадь «кроликов» — или есть ли они у меня. Если кто-то из нас сделал паузу, я делаю паузу, чтобы помочь ему (или себе) избавиться от них.

Это может означать простую царапину на шее, чтобы успокоить мою лошадь. Или это может означать добавление легкомыслия в ситуацию с помощью нескольких шуток про кроликов про себя. Независимо от метода, моя цель — всегда ехать вперед без НИКАКИХ кроликов на буксире!

Думаете, вы усиливаете беспокойство лошади? Прочтите статью Могут ли лошади чувствовать страх и беспокойство?

Преодоление беспокойства от верховой езды

Как перестать быть озабоченным наездником? Ответ, каким бы неприятным он ни был, — один день за раз.

Самое главное, не делайте этого в одиночку.

Поделитесь своими чувствами с надежным тренером, товарищем по конному спорту и / или членом семьи.

Применяя инструменты из этой статьи на практике, выясняя, какие из них наиболее эффективны для вас, и тренируя свой ум, чтобы спокойно работать под давлением, у вас будет яркое (и веселое) будущее катания.

Часто задаваемые вопросы

Как успокоить нервы перед верховой ездой

Эта статья дала вам более 30 инструментов, которые помогут избавиться от этих бабочек в желудке — так что начните с них.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда ваш разум начинает вращаться, — это запомнить эту фразу:

Или все будет хорошо.

Слишком часто мы позволяем нашему мозгу ящерицы проходить все наихудшие сценарии без , учитывая (гораздо более вероятный) исход — что все будет хорошо.

Развивайте свои навыки наездника. Завоюйте доверие своей лошади. Постройте распорядок, который успокаивает вас обоих.

Как успокоить лошадь во время верховой езды

Угадайте, что? Не только мы нервничаем.Наши лошади тоже!

Одна из самых сложных задач для встревоженных всадников — справиться с нервной лошадью. Однако с небольшим сдвигом в перспективе вы обнаружите, что все становится намного проще.

Сочувствие и лидерство — ключ к успеху.

Начните со своего сочувствия. Вы знаете, как трудно сосредоточиться, когда вы нервничаете или напуганы, поэтому не сердитесь, когда ваша лошадь изо всех сил пытается слушать под давлением.

Хотя вы, , знаете, что тигры его не съедят, он считает, что это вполне реально.Его восприятие — это его реальность.

Проявление спокойствия и целенаправленного лидерства лошади — лучший способ облегчить ее беспокойство.

Для этого вам потребуется использовать все инструменты из своего ящика для инструментов беспокойного гонщика, чтобы сначала взять под контроль свои нервы. Помните, что вашей лошади нужно, чтобы вы были лидером, и вы должны заслужить ее доверие.

Уверенно катаясь, успокаивая лошадь и делая маленькие шажки, пока она не успокоится (например, делая круги возле страшного прыжка, прежде чем просить ее подойти к нему), вы доказываете, что являетесь надежным лидером.

Вот некоторые из наших любимых приемов обращения с нервными лошадьми:

  • Создание намеренных кругов
  • Сосредоточение внимания на переходах между каждой походкой и внутри нее
  • Просить об изгибе и сгибании
  • Делаем восьмерки
  • Говорить спокойно и по-доброму
  • Ослабление давления, когда ваша лошадь что-то делает правильно
  • Давая лошади «работу» и не забывая о ней,

Если ваша лошадь чувствует себя неуправляемой или опасной, не стыдно, сойти и выполнить некоторую работу на земле.Безопасность вас и вашей лошади на первом месте.

Как составить план действий нервного наездника

Есть два способа составить план действий — неструктурированный и структурированный.

Большинство гонщиков используют метод проб и ошибок. Они тестируют различные тактики (например, упомянутые в этой статье) и повторяют те, которые оказались для них наиболее полезными.

Если вам нужны дополнительные инструкции и структура, рассмотрите «План действий нервного гонщика» из «Уверенного гонщика». Это серия домашних упражнений по саморазвитию, методов релаксации, сеансов гипнотерапии и учебных материалов о стрессе и тревоге.

Лучшие лошади для нервных наездников

Так есть ли породы лошадей лучше других для беспокойных наездников? Сложно сказать.

Каждая лошадь уникальна, хотя некоторые породы широко известны своим более спокойным характером. Вам понравятся некоторые из наших любимых пород, обсуждаемых в этих статьях:

Сбросьте настройки, расслабьтесь и катайтесь!

Многие райдеры борются с тревогой (признают они это или нет), и вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы держать свои нервы под контролем. Только в этом блоге у вас есть более 30 новых идей.

Если из этой статьи вы ничего не вынесете, помните, что вы не одиноки.

Также помните, что ваше беспокойство также может быть вызвано жизненными обстоятельствами, совершенно не связанными с лошадьми. Если вы испытываете стресс на работе, вы, вероятно, переносите этот стресс в коровник. Если ваши дети плохо учатся в школе, вы, вероятно, отвлеклись и залезли в седло.

В зависимости от того, что происходит в вашей жизни, не связанной с лошадьми, измените свой график, ожидания и цели в стойле.

Лошади должны помогать вам обрести надежду и получать удовольствие от жизни, а не быть еще одной вещью, которую вы должны утилизировать в свой напряженный день.

Однако, сделав несколько преднамеренных изменений, вы тоже можете почувствовать, как вес поднимается с ваших плеч, и на ваше лицо возвращается улыбка. Лошади — это дар, и мы обязаны прийти в мысленное место, чтобы оценить их.

П.С. Понравилась эта статья? На рыси:

Сделайте эти 10 вещей, чтобы сохранять спокойствие под давлением

Вы когда-нибудь задумывались, как лучше всего сохранять спокойствие под давлением? Возможно, вы боитесь дать музыкальное представление, выступить с докладом или пройти интервью.Давление безжалостно, и мозг, кажется, совсем не помогает, так как он слишком остро реагирует, и с каждой минутой вы начинаете нервничать все больше. Вот 10 способов изменить все это, сохранить спокойствие и пройти через это.

«Лучшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль над другой». –Уильям Джеймс.

1. Научитесь подавлять сигналы паники.

Когда мы находимся в опасности или сталкиваемся с действительно сложной ситуацией, наш разум и тело переходят в режим «сражайся или беги».Ни то, ни другое не подходит, когда мы собираемся провести презентацию PowerPoint или прийти на собеседование!

Гормоны стресса наводняют нашу систему и действительно могут помочь нам преодолеть чрезвычайную ситуацию. В долгосрочной перспективе они нам вообще не нужны, поскольку они могут привести к хроническим заболеваниям. Я знаю, потому что это случилось со мной и привело к состоянию постоянной тревоги, которое было ошибочно принято за сердечное заболевание, известное как стенокардия. После госпитализации сообщение было довольно ясным. Мне нужно было найти способы бороться с реакцией «бей или беги».Лучшим способом было научиться использовать реакцию расслабления.

2. Научитесь правильно дышать

Один из наиболее эффективных способов тренировать эту реакцию — научиться правильно дышать. Неглубокое дыхание означает, что мышцы диафрагмы не задействованы. Ваш секрет — глубоко вдохнуть, чтобы грудь и живот наполнились воздухом. Если вы лежите, то легко почувствуете, как поднимается живот, положив руки на область пупка. Затем медленно выдохните.При этом сосредоточьтесь на движении, которое вы чувствуете, а также повторяйте мантру, такую ​​как «вдохните» и «выдохните». Проще говоря, теперь вы направляете вегетативную нервную систему на гораздо более продуктивную деятельность, которая будет чрезвычайно полезна в борьбе с панической реакцией.

3. Узнайте, как улучшить тонус блуждающего нерва

Выше мы упоминали вегетативную нервную систему. Основным нервом, участвующим в успокаивающих нервных путях, является блуждающий нерв. Это довольно долгая цепная болезнь, которая простирается от ствола мозга до желудка, кишечника, сердца и легких.Не случайно люди используют такие термины, как «он потерял самообладание» или «у него не хватило смелости», когда берет верх стресс.

Лучший способ стимулировать этот блуждающий нерв, чтобы успокоить всю систему, чтобы мы чувствовали себя в безопасности, — это улучшить его тонус. Вы можете сделать это следующими способами:

  • практиковать медитацию или внимательность
  • генерировать позитивные мысли
  • делать упражнения или заниматься физическими упражнениями
  • увеличить потребление омега-3, употребляя больше рыбы и орехов

4.Узнайте, как взглянуть на вещи в перспективе.

Умение расставлять приоритеты и переоценивать свои таланты, навыки и опыт — отличный способ повысить самооценку. Это также может помочь нам взглянуть на вещи в перспективе, когда мы сталкиваемся с серьезной проблемой. Доктор Энди Мартенс из Университета Аризоны провел несколько интересных исследований в этой области.

5. Научитесь избегать негативных людей

Вы контролируете ситуацию, но не тогда, когда вас окружают тревожные, негативные и циничные люди.Очень важно научиться избегать таких людей, особенно при подготовке к стрессовому событию.

6. Научитесь быть благодарными

Когда вы находитесь под давлением, высвобождается кортизол, который хорошо действует как своего рода смазка для нервной системы. Проблема возникает, когда при длительном постоянном стрессе вырабатывается слишком много кортизола, что, в свою очередь, может повредить нервную систему.

Отличный способ снизить уровень кортизола — это регулярно проявлять благодарность. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе под руководством Роберта Эммонса обнаружили, что эта практика очень эффективна в снижении кортизола на целых 23%.Дополнительные преимущества заключались в том, что люди были в лучшем настроении и чувствовали себя лучше физически и психологически.

7. Научитесь перемаркировывать эмоции

Эстер Штернберг, исследователь из NIMH, провела много исследований взаимодействия разума и тела. Одна из ее рекомендаций заключается в том, что, когда вы находитесь под давлением, вы сможете успешно переименовать эмоции «страх или бегство». Например, страх может превратиться в ожидание, а страх — в предостережение. Находясь под давлением, можно просто переименовать в ухаживание! Если вам удастся применить эту технику, вы станете бдительными и осознанными, а не будете напуганы и готовы бежать.

8. Научитесь попадать в «зону»

Теперь я знаю, что фраза «практика приводит к совершенству» может звучать банально. Есть ли какие-нибудь научные доказательства того, что это правда? На самом деле, чем больше вы что-то практикуете, тем более автоматическим это становится. Михай Чиксентмихайи много говорил о том, как попасть в «зону» или «поток», где чрезвычайно повышенная концентрация и погружение в деятельность могут привести к действительно превосходным выступлениям. Существует идеальное соответствие между вашим уровнем мастерства и проблемой, с которой вы сталкиваетесь.

На самом деле времени не существует, и вы забываете свое эго и другие физические ограничения. Один из способов достичь потока — это не только практика, но и переучивание навыка, в котором вы можете выйти на новые границы. Это важно, когда вы находитесь под давлением. Вы можете обратиться к некоторым книгам Михали Чиксентмихайи, в которых излагается вся концепция «потока» с практическими примерами их применения в повседневной жизни.

9. Научитесь пользоваться автопилотом

Существуют эксперименты, в которых игроки в гольф демонстрируют паршивые удары, когда им говорят, что им следует следить за положением своих локтей.Секрет здесь в том, что наше сознательное внимание захватывает наши идеально отточенные моторные навыки, и мы обычно выступаем, говорим или бегаем намного лучше, чем это! Такое повышение давления бесполезно. Если я посоветую вам внимательно изучить грамматику перед презентацией, то ваша успеваемость может быть ниже вашей. Спортивные команды знают все об этом давлении, когда их болельщики становятся слишком возбужденными и шумными, особенно когда они играют дома.

Просто скажите себе, что ваши потные ладони или бьющееся сердце — это , а не признаков того, что вы собираетесь потерпеть неудачу! Это просто побочные эффекты того, кто готов показать лучшее в своей жизни.Скажите себе, что в этом тесте / матче / интервью / презентации нет ничего страшного. Книга Сиан Беллок «Удушье: что секреты мозга раскрывают о том, как сделать все правильно, когда вам нужно», — это увлекательное понимание этого процесса.

10. Научитесь заботиться о себе

Итак, вы находитесь под давлением. Но какие шаги вы предпринимаете, чтобы убедиться, что ваше тело будет хорошо работать в течение дня? Это означает, что нужно следить за всем необходимым, таким как диета, сон, упражнения и расслабление.Знаете ли вы, что если утром у вас слишком много углеводов, у вас может упасть уровень сахара в крови? Это может привести к плохому настроению, в то время как, если вы получаете достаточно белка, это может продлить вашу жизнь без раздражающего перебоя с сахаром.

«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, что очень важно для хорошего здоровья». –Далай-лама

Сообщите нам в комментариях ниже, как вам удается сохранять спокойствие под давлением.

Рекомендуемое фото: Сохраняйте спокойствие и продолжайте / Brandbook.de через flickr.com

5 способов успокоить разум перед большим собранием

Важная встреча может вызвать беспокойство, вызванное стрессом, на несколько дней или даже недель. Когда мы находимся в активном состоянии стресса, часть мозга, которая реагирует на опасность, активируется, а часть, которая помогает нам рационализировать, подавляется. Часть мозга, отвечающая за память, также сильно подавлена. Все это означает, что, хотя мы можем проявлять высокий уровень физической силы в течение очень короткого периода времени, мы также испытываем туман в мозгу, утомляемость, снижение концентрации и неспособность четко общаться.

Помимо того, что нужно потратить время на подготовку к содержанию, зная его вперед и назад, вот пять способов успокоить свой разум перед большой встречей. Этот список также можно использовать в дни, предшествующие встрече, чтобы избежать стресса.

1. Сделайте длинный выдох

Блуждающий нерв — самый длинный нерв в организме, ветви которого проходят через все органы. Стимуляция блуждающего нерва активирует реакцию вашего тела на расслабление. С помощью нескольких минут сознательного дыхания вы можете активировать блуждающий нерв и вывести себя из режима борьбы или бегства, что является обычным явлением при сильном беспокойстве.

Посидите в кресле две или три минуты в тишине с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните как можно полнее, но мягче, а затем сделайте выдох вдвое дольше. Удлиненный выдох — ключ к успокоению вашего пульса и, таким образом, к успокоению ваших нервов.

2. Почувствуйте себя ногами на земле

Когда мы чувствуем землю, мы чувствуем устойчивость во всем теле. Завышенные ожидания и мысль о том, чтобы встать перед группой, могут вызвать у кого-то слабость в коленях с этим чувством «внешнего тела».Стоя или сидя, шевелите пальцами ног и ощущайте вес ступней на земле (при стоянии держите колени мягкими).

3. Смягчите глаза

Когда мы чувствуем напряжение, наши глаза напрягаются, наши брови морщатся, а затем следует всем знакомая стрессовая головная боль. Когда вы смягчаете глаза, ваше лицо и челюсть расслабляются, а брови и плечи смягчаются. Низко и вот, ваш ум тоже начинает расслабляться!

4. Гидрат

Питайте свое тело за счет гидратации в дни, предшествующие встрече.Нам нужна вода для поддержания оптимального функционирования всех систем организма, включая сердце, мозг и емкость легких. И воду держите при себе при встрече! Обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение и чувство легкомысленности и головокружения.

5. Практикуйте активное слушание

На большом собрании быть хорошим слушателем так же важно, как и быть хорошим докладчиком. Вместо того, чтобы думать о следующем, что вы собираетесь сказать, пока кто-то говорит, а это поведение, вызывающее тревогу, поверните свое тело к человеку, почувствуйте свои ноги на земле и ровно дышите, пока вы принимаете то, что он повторять.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.