Как быть умным человеком: Семь простых способов стать умнее

Семь простых способов стать умнее

Читайте каждый день

Мозг надо постоянно тренировать. Чем активнее мы его используем, тем эффективнее он становится. Чтение — важный элемент тренировки ума. С помощью книг мы учимся, расширяем словарный запас и развиваем воображение. 

Можно освоить технику скорочтения, чтобы читать быстрее. Но важно запоминать информацию, а не просто просматривать страницу за страницей. 

Анализируйте

Новая информация не принесет пользы, если мы не обработаем ее. Учитесь концентрироваться и анализировать каждую тему. Так можно выбрать полезные сведения в потоке информации и научиться применять новые навыки в повседневной жизни. 

Кроме того, способность разбираться в новой теме помогает быстро адаптироваться к изменившимся обстоятельствам. Это полезный навык в современной жизни, скорость которой растет с каждым днем. 

Задавайте вопросы

Любопытство — качество, которое помогает добиться успеха.

Инновации всегда начинаются с вопросов: как это работает, что можно улучшить, как я могу решить проблему. 

Однако не стоит задавать вопросы ради вопросов. Вы должны получить новое знание или понять, как устранить проблему. Правильно формулируйте вопросы, добивайтесь ответов и анализируйте полученную информацию. Чтобы ничего не упустить, можно вести дневник вопросов. 

Повторяйте информацию, которую недавно узнали

Когда мы слышим интересный факт, то помним о нем некоторое время: кто-то пару часов, кто-то несколько дней. Однако затем мы получаем новую информацию и забываем то, что узнали ранее. Мозг как будто стирает один файл, чтобы освободить место для другого. 

Чтобы помнить как можно больше, необходимо развивать долговременную память.

Для этого стоит фиксировать основные тезисы и периодически возвращаться к ним. Когда вы слушаете курс или читаете книгу, выпишите основные идеи, а затем просматривайте их каждый день. Это потребует некоторых усилий, но поможет лучше запоминать информацию. 

Разнообразьте свой день.

Один из лучших способов развития интеллекта — использование различных областей мозга. Распорядок дня — это хорошо, но рутина не сделает вас умнее. Разнообразьте дни: пообедайте в новом кафе или прогуляйтесь вместо обеда, выберите новый маршрут от дома до работы, попробуйте новое блюдо.

Записывайте идеи

Не забывайте перспективные идеи: обдумывайте их, записывайте, ищите практическую реализацию и выполняйте. 

Даже самые лучшие идеи бесполезны, если не воплощаются в жизнь.

Возможно, несколько незначительных идей в итоге приведут к запуску большого проекта. Другие могут не сработать — и это нормально. Чем больше вы делаете, тем выше шансы на успех. 

Не бойтесь перемен

Люди боятся неизвестности и часто сопротивляются переменам. Самые умные люди могут придерживаться устаревших или ошибочных идей из-за страха меняться. Но для достижения цели необходимо рисковать, совершать ошибки и учиться на этом опыте. 

Будьте открытыми и позвольте себе меняться. Следите за развитием науки, изучайте новые факты и теории, критически переосмысляйте старые знания. Это поможет постоянно развиваться и становиться лучшей версией себя.

Источник.
Фото: tomertu / Shutterstock

30 простых способов стать умнее

16. Выучи иностранный язык 

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот­реть свежие сериалы.

■ Словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

17. Установи себе умное приложение 

Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить шагу от засилья развивающих программ!

■ Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
■ Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
■ Мозг гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

18. Не теряй времени 

Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай случайную статью.

19. Гуляй 

Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

20. Давай мозгу отдых  

Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

21. Подстегни свой мозг 

Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2—3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

22. Играй в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

23. Леонардо да Винчи 

Художник, изобретатель, ученый, писатель: «Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

24. Анатолий Вассерман 

Журналист, политический консультант: «Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями — и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны — и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

Как стать умнее за 30 дней

День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов — так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей — все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, — потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда — и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект — способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти — неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

10 эффективных способов стать умнее

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Шевелите мозгами

Не в прямом смысле, конечно. Если вы хоть раз задумывались о том, что, приложив некоторые усилия, могли бы стать чуточку умнее, чем есть сейчас, то это уже хорошо. Размышления о развитии интеллектуальных способностей — первый шаг на пути к цели.

Будьте любознательнее, постоянно изучайте новое, разберитесь в том, как функционируют интересующие вас процессы, докопайтесь до самой сути непонятных вещей. Вы будете удивлены тем, сколько всего неизведанного вас окружает.

Как это делать

Займите мозг полезной работой, переключитесь с привычной рутины на что‑то, чем вы не занимались раньше. Приобретение новых навыков поможет мозгу стать более гибким и положительно скажется на вашей умственной активности.

2. Читайте книги

Научно доказано, что чтение не только расширяет словарный запас и кругозор, но и помогает развивать воображение ^{. Читая книги, мы погружаемся в новый мир и переживаем те эмоции, которые вряд ли смогли бы прочувствовать на самом деле. Если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, читайте больше хорошей литературы. Это один из самых действенных способов улучшить работу мозга.}

Как это делать

Запишитесь в библиотеку, приобретите подписку на сервис, в котором можно читать книги онлайн, составьте список книг, которые давно хотели прочитать, но всё не доходили руки. Поставьте себе цель читать хотя бы по одной книге в месяц.

3. Давайте волю эмоциям

Есть интеллект эмоциональный, который помогает нам контролировать свои чувства и управлять ими, а есть интеллект рациональный, который ответственен за нашу способность к систематическому мышлению. Как правило, больше внимания обычно уделяется рациональному интеллекту, а это не совсем верно.

Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно не забывать и об эмоциональной составляющей, которая может помочь вам научиться приспосабливаться к постоянным изменениям и оперативно решать возникающие проблемы.

Как это делать

Не бойтесь говорить о том, что чувствуете. Если вы чем‑то недовольны на работе или дома, то тактично дайте знать об этом окружающим, чтобы вы совместно смогли решить возникшую проблему. Конечно, найти решение удаётся не всегда, но вы хотя бы не будете вечно держать негатив в себе.

4. Делайте всё наоборот

Этот способ может показаться кому‑то довольно абсурдным, но он довольно эффективен. Попробуйте почистить зубы не той рукой, которой вы это делаете обычно. Попытайтесь держать мышку в другой руке. Сможете?

Когда мы вносим небольшие изменения в свои привычные действия, наш мозг вынужден думать о том, как с учётом всех изменений получить тот же результат, что и раньше. Это благотворно сказывается на его функционировании.

Как это делать

Бросьте своему мозгу вызов и заставьте его искать неожиданные решения. Ходите на работу новым маршрутом, научитесь ориентироваться по картам в незнакомом городе, разговаривайте со своими друзьями на том языке, который вы изучаете.

5. Оставьте в покое поисковики

Мы ищем информацию каждый день и даже не задумываемся о том, как легко она нам достаётся и как быстро выветривается из головы. Всего пара кликов — и у нас уже есть ответы на все интересующие вопросы.

Интернет — это, конечно, самый простой способ отыскать нужную информацию. Но он делает наш мозг невероятно ленивым, ведь нам больше не нужно задумываться о том, что мы чего‑то не знаем.

Как это делать

Попробуйте хотя бы на время отказаться от поисковиков, автоматических переводчиков, конвертеров и калькуляторов. Попытайтесь производить подсчёты в уме, поискать ответ в книге или подсчитать расходы столбиком. Да, это займёт куда больше времени, но зато заставит ваш мозг работать, а вас — бережнее относиться к информации.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Игры и программы для стимуляции мозговой деятельности обычно разрабатываются невропатологами и когнитивными психологами специально для того, чтобы улучшить работу разных отделов мозга. Можно найти самые разные игры: одни развивают память, другие — внимательность, третьи улучшают ориентацию в пространстве, четвёртые учат концентрироваться.

Как это делать

Подумайте, как именно вы хотели бы прокачать свой мозг. Хотите тренировать память? Играйте в игры, которые научат вас запоминать различные последовательности. Хотите стать более наблюдательными? Играйте в игры, в которых нужно искать различные предметы. Вы можете самостоятельно выбрать, как тренировать свой мозг.

7. Разговаривайте сами с собой

Многие считают разговоры с самим собой признаком неустойчивого психического состояния, но, как недавно было доказано, они во многом стимулируют мозговую активность ^.

Когда вы говорите сами с собой, то учитесь систематизировать и упрощать информацию, а это зачастую помогает более эффективно решать проблемы. Конечно, будет лучше, если вы всё же не будете разговаривать с самим собой в каких‑то общественных местах, а вот дома вполне можно.

Как это делать

Читайте вслух, проговаривайте скороговорки, заучивайте стихи или пойте песни. Если вы пытаетесь что‑то запомнить, то постарайтесь пересказать это самому себе так, будто пытаетесь объяснить непонятную вещь постороннему человеку. Преподносите информацию по‑разному: так, будто говорите с коллегой, или так, будто общаетесь с ребёнком. Такая техника позволяет лучше усваивать и понимать информацию.

8. Научитесь формулировать мысли кратко

Здесь на помощь могут прийти социальные сети. К примеру, в социальной сети Twitter вы можете оставить только запись, которая состоит не более чем из 140 символов. Оказывается, используя Twitter, мы учимся систематизировать информацию и излагать свои мысли чётко и кратко.

Если вы не хотите делиться своими мыслями в социальных сетях, то можно просто взять листок бумаги, нарисовать на нём фигуру и записать свои мысли, не выходя за её границы.

Как это делать

Создать учётную запись в Twitter, отыскать листок бумаги или открыть заметки на телефоне, определиться, какие границы вы себе зададите, и начать писать. Вы можете заниматься этим в любое удобное время, чтобы немного отвлечься.

9. Изучайте языки

Когда мы изучаем новый язык, наш мозг активно работает: мы тренируем память, запоминая новые слова, учимся чему‑то, чего не делали раньше, тренируя разговорные навыки, пытаемся думать на другом языке. Всё это иногда помогает взглянуть на мир иначе.

Мозг человека, который разговаривает на нескольких языках, работает намного эффективнее, чем мозг тех, кто говорит только на одном языке.

Как это делать

Найдите сервисы и приложения, которые позволят вам изучать иностранные языки легко и приятно. Есть много всяких ресурсов, которые помогут вам начать изучать новый язык. Не забывайте практиковать разговорные навыки и обязательно отыщите носителя языка, с которым можно будет переписываться или общаться лично.

10. Окружите себя умными людьми

Окружение иногда влияет на нас намного больше, чем хотелось бы. Поэтому окружите себя людьми, которые помогут вам стать более осведомлёнными в тех вопросах, которые вам непонятны.

Как это делать

Расширяйте круг общения и знакомьтесь с теми людьми, у которых можно научиться чему‑то хорошему. Можно ещё присоединиться к какому‑нибудь сообществу по интересам и найти себе там друзей.

Надеемся, вы возьмёте себе на вооружение парочку способов из этой статьи.

Читайте также 🧐🧠☝

Нейробиологи объяснили, как становиться умнее каждый день

Чтобы стать эрудированным, нужно много читать и проходить образовательные курсы. Но даже самых, казалось бы, образованных людей не всегда можно назвать умными. Почему так и что делать, чтобы не просто держать в голове тысячи фактов и дат, но и быть действительно умным, видеть взаимосвязи и объединять их в широкий контекст?

Согласно теории интеллекта психолога Рэймонда Кэттелла, интеллект можно разделить на кристаллизовавшийся и подвижный, пишет Inc.com. Первый отвечает за усвоенные и накопленные знания, в том числе факты и цифры. Людей с развитой формой такого интеллекта принято считать образованными.

Подвижный интеллект помогает изучать и сохранять новую информацию, отвечает за способность к обучению, абстрактному мышлению и распознаванию связей и закономерностей. Такой интеллект можно назвать прикладным. Как же его улучшить?

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Behavioral and Brain Sciences, учёные оценили влияние игр для тренировки мозга на подвижный интеллект. После того как участники играли в тетрис в течение нескольких недель, активность и толщина коры их головного мозга увеличились. Оба признака свидетельствуют о росте числа нейронных связей.

Однако уже после первых недель толщина и активность коры мозга начали уменьшаться, в конечном итоге вернувшись к показателям до исследования, даже несмотря на то что уровень навыков участников оставался высоким. Мозг стал настолько эффективным при игре в тетрис, что в усиленных нейронных связях больше не было необходимости.

Независимо от того, сколько работы потребовалось для изучения новой информации или приобретения новых навыков, эти усилия не помогают развить подвижный интеллект, но улучшают кристаллизовавшийся. При достижении определённого уровня комфорта, мозгу больше не нужно так усердно работать. Что делать?

Как только вы освоили игру, процесс или навык, переходите к чему-то новому. На работе. Дома. Везде. Просто продолжайте бросать себе вызов. Вы не только получите постоянный поток новой информации, но ещё и мозг будет оставаться «наполненным» и создавать нейронные связи, облегчая дальнейшее обучение.

Чем больше вы знаете, тем эффективнее и легче используете силу ассоциативного обучения — процесса соотнесения нового с уже известным — через распознавание взаимосвязи между, казалось бы, несвязанными вещами.

Чем больше вы узнаете, тем с большей вероятностью сможете связать «старые» знания с новыми. Тогда вам понадобится только изучить различия или нюансы. Вы сможете применять более широкий контекст (он, кстати, помогает с хранением и извлечением информации из долговременной памяти) к новой информации, которую изучаете.

Почему самые умные не всегда становятся самыми успешными

Марк всегда был одним из лучших учеников в классе. Его карьеру можно назвать неплохой, но когда он заглядывает в Facebook, то видит, что одноклассники, которые учились хуже, чем он, достигли большего. То же самое происходит и сейчас: некоторые коллеги опередили его в продвижении по карьерной лестнице. Иногда он задается вопросом: «Что же я делаю не так?».

Знакомый сюжет? Возможно, вы сами находитесь в подобной ситуации или у вас есть сотрудник или близкий человек с похожей проблемой. Интеллект в чистом виде – несомненно, огромное преимущество, но его не достаточно. И порой причина, по которой интеллектуально одаренные люди не достигают всего, чего хотят, заключается в том, что они мешают сами себе. Если вы в такой ситуации – есть хорошая новость: когда вы поймете свои недостатки, то сможете устранить их. Вот пять проблем, с которыми чаще всего сталкиваются умные люди.

1. Умные люди иногда недооценивают такой навык, как умение выстраивать отношения, и уделяют излишнее внимание интеллекту

Очень умные люди иногда считают успех неизбежным благодаря своему интеллекту и не понимают важности других навыков. Например, человек, которому трудно дается дипломатия на рабочем месте, может считать ее ненужным, недостойным навыком, который только раздражает. Также люди с высоким уровнем интеллекта могут считать коммуникабельность обязательной для секретаря, но не для руководителя. По этой причине они не тратят время и силы на развитие подобных навыков.

Такие взгляды возникают не на пустом месте. У большинства людей имеется естественное желание добиться успеха благодаря своим сильным сторонам и избегать размышлений на темы, в которых они от природы не сильны. Смышленые дети обычно еще в раннем возрасте убеждаются, что их интеллект ценится. Они растут и слышат, какие они умные. Во время учебы в школе такие дети добиваются успеха легче, чем их одноклассники. Не удивительно, что во взрослом возрасте они продолжают уделять основное внимание интеллекту.

Но в большинстве случаев, чтобы подниматься по служебной лестнице, вам понадобится не только интеллект. И если вы сосредоточены на своих самых сильных сторонах и не пытаетесь усилить слабые, вы сами себе вредите.

Решение. Используйте свои сильные стороны, чтобы преодолеть слабые. Если вы умеете хорошо учиться, то легко освоите навыки, которых не имеете от природы. Не нужно менять себя. Вам просто нужен план действий и по-настоящему конструктивный подход. Например, выберите три конкретные модели дипломатичного поведения на работе, которые помогут вам добиться успеха в отношениях с коллегами и начальством.

2. Очень умных людей может раздражать командная работа

Если человек схватывает на лету и предъявляет высокие требования к собственной работе, ему бывает трудно работать с людьми, которым требуется больше времени на обработку информации и усвоение идей. Если человек в школе чувствовал, что не может развиваться в полной мере из-за менее умных одноклассников, раздражение от командной работы может возникнуть довольно рано. Помните, как вы выполняли большую часть работы в групповых проектах или как вас ругали за то, что вы отвлекаетесь на уроке, который для вас тянулся слишком медленно? Похожие ситуации могут снова возникнуть позднее. Если человек был эмоционально уязвим в детстве, во взрослом возрасте он тоже может неадекватно реагировать, когда ему наступают на больную мозоль.

Кроме того, умным людям, особенно склонным к перфекционизму, бывает трудно делегировать задачи, потому что они считают, что могут выполнить их лучше (независимо от того, так ли это на самом деле).

Решение. Будьте снисходительны к своим внутренним реакциям и постарайтесь понять их причины. Учитесь искренне ценить многообразие мышления других участников команды.

3. Самоуважение умных людей связано в основном с интеллектом

Это может уменьшать их жизнестойкость и заставляет избегать определенных ситуаций. Если значительная часть вашего самоуважения зависит от интеллекта, нелегко оказаться в ситуациях, когда в вашей броне обнаруживаются прорехи. Такие ситуации возникают при работе с людьми, еще более квалифицированными или умными, чем вы. Или при получении критической обратной связи. Или когда вы берете на себя риск и терпите неудачу. Любая ситуация, в которой вы чувствуете себя недостаточно умным, кажется вам угрожающей. Умный человек может даже стремиться избегать подобных ситуаций, что в конце концов сдерживает его развитие.

Решение. Объективно посмотрите на преимущества работы с людьми, которые в некотором отношении умнее вас. Если вы окружаете себя умными людьми, то поступаете правильно. Как говорится, одна голова хорошо, а две лучше. Развивайте отношения с людьми, которые могут дать вам полезную и конструктивную обратную связь. Если вы научитесь получать критическую обратную связь от людей, которые верят в ваши таланты и способности, развиваться вам будет намного легче.

4. Умным людям быстро становится скучно

Быть умным и быть любознательным – не одно и то же. Но если вы сочетаете в себе оба эти качества, то можете обнаружить, что вам быстро становится скучно снова и снова выполнять одни и те же действия. Иногда причина успеха в карьере кроется в творческом подходе, но во многих случаях – в том, чтобы стать узким специалистом и постоянно выполнять набор определенных действий. Если вы умны, любознательны и любите учиться, то можете обнаружить, что быстро теряете интерес к тому, в чем разобрались. Вам скучно выполнять монотонную работу, и вы предпочли бы постоянно учиться новому. Такой подход может оказаться менее выгодным, но повторять одно и то же для вас слишком скучно или просто.

Решение. Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны и понять, когда стоит перетерпеть скуку ради легкой победы и успеха в целом. Вместо того чтобы вносить принципиальные изменения в вашу рабочую жизнь, определите, какие короткие периоды скуки (несколько минут или часов) могут значительно способствовать вашему успеху. Например, можно посвятить пять часов в неделю монотонной, но прибыльной деятельности. У вас будет достаточно возможностей компенсировать усилия в борьбе со скукой – ведь можно получать новые знания в самых разных областях жизни (работе, хобби, фитнесе, самопознании и т. д.).

5. Умные люди иногда считают глубокие размышления решением всех проблем

Способные люди привыкли добиваться успеха с помощью мыслительных навыков, но иногда могут упускать из виду ситуации, когда другой подход будет более выгодным. Например, умный человек может каждую ситуацию обдумывать слишком глубоко (проводить лишние исследования по каждому решению и все время мысленно возвращаться к каждой ошибке), но иное, менее придирчивое, отношение к тем же ошибкам принесло бы больше пользы.

Решение. Обращайте внимание на то, не стали ли ваши размышления на ту или иную тему нездоровыми и навязчивыми. Подумайте, не приведут ли вас к успеху другие стратегии. Экспериментируйте. Делайте перерывы, чтобы сдвинуться с места. Позвольте себе учиться, действуя, а не проводя изнурительные исследования. Расширяйте набор навыков за счет новых идей. Не становитесь человеком, которому все проблемы кажутся гвоздями, потому что единственный инструмент, который у него есть, – это молоток. И, наконец, если вы замечаете за собой, что все время мысленно возвращаетесь к неприятной ситуации, прерывайте себя, на несколько минут погружаясь в увлекательное для вас занятие (например, соберите пазл, решите головоломку). Эта стратегия может на удивление эффективно обрывать негативные мысли.

Какая из этих пяти ситуаций кажется вам наиболее знакомой? Попробуйте расставить их в порядке важности. Может быть, у вас есть коллеги или знакомые, попадающие в похожие ловушки? Постарайтесь избавиться от ощущений стыда, сожаления или осуждения – они не нужны и вредны для преодоления этих привычек. Даже от глубоко укоренившихся моделей поведения можно избавиться, если применить один из перечисленных выше способов.

Об авторе: Элис Бойес – клинический психолог, автор книг The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit

Как стать умнейшим человеком на планете

Я был самым глупым человеком на курсе в магистратуре, что отчасти стало причиной того, что меня оттуда вышвырнули. Глупость плюс незрелость, а также желание похвастаться обоими этими качествами – плохая комбинация. Я думал, что я ковбой. Я показывался на экзаменах, не посетив ни единого занятия, вдрызг пьяный после ночи без сна. У меня были семестры, когда я завалил каждый курс этого семестра. Я делал все, что только могут делать люди, чтобы раздражать столько людей, сколько возможно в самое короткое время, и в итоге меня вышвырнули. Ну, меня «попросили» уйти. Я не оправдываю себя. Я извлек минимум пользы из той прекрасной возможности, которая у меня была. Мне платили стипендию и я использовал ее, чтобы делать, что мне хочется. Позже, когда я присоединился к корпоративному миру, там я тоже был самым глупым. Может быть, потому, что я ничему не научился в магистратуре. По разным причинам я получил работу, которая не имела ничего общего с моими способностями, поэтому никто не знал, что со мной делать. Я был так впечатлен тем, как все вокруг бегали, зная, что делать, как выживать в большом городе. Я подумал: «вот они-то настоящие люди, а я только притворяюсь». На второй день мне был вручен компьютер, который следовало подключить к интернету. Мне сказали: «ты что-то там знаешь про этот интернет, подключи эту штуку. Но будь осторожен, мы храним на ней сервера с электронной почтой».

Я уничтожил тот компьютер настолько, что его пришлось отправить производителю (Silicon Graphics) и он так и не вернулся. Я был в костюме, который мне не подходил. Я никогда не носил костюмов. На улице было солнечно. Я пошел наружу, чтобы позвонить из будки – в том, чтобы сделать подобный звонок с моего рабочего места не было смысла. Я набрал мою девушку в Питтсбурге и сказал ей, что меня вот-вот уволят. Она была весьма довольна этим фактом, потому что хотела, чтобы я вернулся, но, к сожалению, это было моим худшим ночным кошмаром. Джоли Хант из Рейтера пригласила меня на обед пару месяцев назад. Мой IQ был определенно на 100 пунктов ниже, чем у любого другого, кто там был. Со мной рядом сидела Тина Браун. Шаукат Азиз, бывший премьер-министр Пакистана сидел напротив, а рядом с ним Падма Лакшми. Я даже не знаю, почему меня пригласили. В течение обеда я пришел к выводу, что, вероятно, я сделал когда-то какое-то одолжение Джоли, но я так и не смог вспомнить, какое. Список людей на этом обеде можно продолжить. И всем было, что сказать. Один из моих любимых авторов, Кен Олетта, выпытывал у бывшего премьера о том, насколько Пакистан был осведомлен о пребывании Осамы Бин Ладена. Я смертельно боялся, что кто-нибудь повернется ко мне и спросит, «ну, а вы что думаете обо всем этом? Что вы-то скажете?» Но после 40 лет пребывания самым глупым человеком в большинстве ситуаций, я, наконец, выяснил, как быть самым умным человеком на планете. Ключ: ВСЕГДА предполагайте, что вы наименее умный из всех присутствующих в комнате. Всегда. Делайте это в каждой комнате, за каждым обедом, в каждой ситуации. Вот что произойдет: 1) вы будете слушать и учиться у каждого человека вокруг вас. Они все умнее вас. Это означает то, что вы можете многому научиться у них. У Сергея Брина есть уловка, которой он пользуется, когда нанимает людей в Google. Через нескольких секунд он уже может сказать, будет ли он нанимать этого человека. И если ответ «нет», он знает, что ему предстоит страдать с этим человеком еще 20 минут, так что он всегда старается научиться у соискателя хотя бы одной вещи, так чтобы это не было пустой тратой времени. Я делаю так с каждым человеком, которого встречаю. Просто потому что я знаю секрет: они умней меня. Это не ложное смирение. Я плохо учился в школе (возможно, именно поэтому я так часто пишу о вреде колледжей). И я не заработал миллион долларов, несмотря на все возможности, которые у меня были. Я совершил бесчисленное количество ошибок, за которые мне было очень трудно себя простить. Я мог спасти жизни, но вместо этого я потратил их попусту. Я мастер тратить все попусту. Хорошая вещь заключается в том, что я ВЫГЛЯЖУ умным. У меня кудрявые волосы и очки. И я еврей, а люди находятся в плену стереотипов обо всем этом. О, и я хорошо играю в шахматы. Люди часто уравнивают это с сообразительностью, но это не так. 2) Когда вы покончили с тем, чтобы слушать, послушайте тишину. Поверьте мне, люди никогда не прекращают болтать. Когда вы узнали что-то от кого-то, и они закончили говорить, пропустите свою очередь, и позвольте им говорить снова. Они обязательно будут. Не из-за высокомерия, просто у них есть чему еще научить вас.

Вот пусть и говорят еще. 3) Теперь, когда они закончили говорить, задайте еще один последний вопрос. Они снова сделают 1) и 2), а вы научитесь чему-то еще. Пока я пишу это, кажется, что я высмеиваю тех людей, которых я слушаю. Но это очень далеко от правды. Вот небольшой пример. Я сейчас в компьютерной лаборатории. Какой-то парень, 31 года, сидел за соседним компьютером и искал квартиру в Хьюстоне в аренду. Я спросил его, почему он переезжает в Хьюстон, оказалось, что он только что получил работу в ExxonMobil. «Я думал, в США кончилась нефть», – сказал я ему, немедленно подчеркивая собственную тупость. Тогда он объяснил мне, что в Техасе больше нефти, чем в Саудовской Аравии со всеми новыми технологиями, методами добычи и «фракингом». Я думал, что «фракинг» – это что-то из сериала «Звёздный крейсер «Галактика», но он мне все объяснил. Он нарисовал, как работают буры, как нефть и газ выходят из камней. После того как он ушел, я погуглил, чтобы узнать побольше и удостовериться, что я все правильно понял. Не знаю, правда ли, что в Техасе больше нефти, чем в Саудовской Аравии, но я определенно знаю больше, чем пару часов назад. 4) Интеллект растет экспоненциально. Это «сетевой эффект». В системе, обладающей сетевым эффектом, подобной интернету, от того, что больше людей используют её, ценность всей сети растет экспоненциально. Поэтому ценность и прибыль таких компаний, как Facebook и Zynga росла так быстро по сравнению с компаниями предыдущих поколений. И поэтому весь интернет вырос так быстро. Но в случае с интеллектом сеть состоит из нейронов в вашем мозгу. Научитесь новым вещам и проснутся новые нейроны, которые начнут взаимодействовать друг с другом, экспоненциально повышая «ценность» (интеллект) вашей «сети» (вашего мозга). Так что попробуйте: будьте наименее умным на каждой встрече и тусовке. Вы – шпион, собирающий всю инфу, которую только можете. В отличие от всех остальных на встрече, вы гарантированно чему-нибудь научитесь (просто по определению, потому что все, что говорят люди, это что-то, чего вы не знаете). Из-за накопленного эффекта, в каком-то смысле, вы будете самым умным. 5) Скромность. По крайней мере, предполагая, что вы умный, вы сможете практиковаться и развивать здравую скромность, что никогда не плохо. Но вы можете спросить, не должен ли человек излучать уверенность и демонстрировать интеллект, чтобы люди были впечатлены? Ответ: нет. Люди забудут вас. Не все. Но большинство. Потому что это свойственно людям. Они двигаются к следующей вещи. Но если вы сознательно культивируете скромность и учитесь от всех, кого встречаете, вы будете тем, кто никогда не забудет их. И очень скоро вы будете самым умным человеком на планете. И когда высадятся инопланетяне и скажут, «мы поговорим с вашим лидером», все вокруг вас будут удивлены, увидев, что инопланетяне направились прямо к вам. Оригинал поста.

Топ-10 простых повседневных привычек, которые помогут стать более умным

Щелкните, чтобы просмотреть доступные программы

Все жаждут интеллекта. Как и все, что имеет воспринимаемую ценность, мы этого хотим. Из всех качеств нашей личности интеллект — самый ценный и полезный инструмент. Большинство из нас хотят знать, как стать умнее.

Общество чествует умных людей, и это правильно: наше выживание зависит от правильных решений.Блестящие моменты меняют ход истории. Умные люди, открывающие дверь к новому пониманию, получают величайшую похвалу, какую только можно вообразить. Мы все хотим встать и сказать: «У меня есть ответ».

Помимо мечтаний о возведении человечества в золотой век — и получении всей заслуги — интеллект просто облегчает жизнь. Умным людям кажется, что все дается легче. Интеллект позволяет быстрее решать проблемы, зарабатывать больше денег и меньше работать.

Как стать умнее? Во-первых, забудьте о людях, которые просто рождаются умными.Наука доказала, что нейропластичность существует: вы можете выращивать клетки мозга и становиться умнее. Просто вопрос как.

Эти 10 простых повседневных привычек сделают вас умнее и дадут вам интеллект, которого вы заслуживаете. Вот как стать умнее:

1. Делайте разные вещи, которые делают вас умнее

Цель этого списка — разнообразить ваш день. Уделите время разнообразным задачам. Потратьте 30 минут на одно задание и переходите к другому. Вы не только избавляетесь от скуки, но и обеспечиваете критический период отдыха для своего мозга для восстановления.

Ваш мозг любит перерывы. Основной способ повысить свой интеллект — это напрячь различные области мозга. В тренажерном зале вы переключаетесь на разные тренажеры, чтобы полностью проработать свое тело. Перегрузка мышечных групп приводит только к напряжению и утомлению. Мышцы увеличивают свою массу в состоянии покоя, и ваш мозг работает точно так же.

Кажется, будто ваш мозг находится в состоянии покоя, но ваш мозг продолжает решать проблемы. Этим объясняется «эврика!» момент, который внезапно ослепляет вас. Одно исследование доказывает, что если вы сделаете перерыв, то вероятность прорыва резко возрастет.Вот почему так важно расслабиться или изменить то, что вы делаете. Не перегружайте себя и помните о своем уме.

2. Управляйте своим временем с умом

В эпоху Интернета легко отвлечься. Вы просто хотели проверить свою электронную почту, и вдруг вы оказались на четырех страницах форума «Во все тяжкие» — тогда вы пересматриваете последний сезон. Время проведено не зря.

Не позволяйте странствиям по сети одолеть вас. Составьте список своих приоритетов. Разберитесь с ними в порядке важности.Уделяйте время своим проектам, но когда вы ударяетесь о кирпичную стену, не бросайте молоток. Вместо этого расслабьтесь и сделайте перерыв.

Посвятите время отключиться от работы. Когда ваш телефон круглосуточно привязан к бедру, ваши коллеги и начальник попытаются связаться с вами. Стойте и выключайте телефон по вечерам и в выходные.

Если вы заметите люфт, приведите тот же аргумент, что и Volkswagen. Немецкий автомобильный гигант придерживается твердой политики никогда не связываться с неработающими сотрудниками. Обоснование ссылается на важность разделения работы и семейной жизни — это фактически повышает производительность труда и моральный дух.

Выключайте телефон, не теряйтесь в сети, составляйте список и делайте перерывы. Вы будете лучше распоряжаться своим временем и намного быстрее станете умнее.

3. Читай понемногу каждый день

Делает ли вас чтение умнее? Да, независимо от содержания, чтение увеличивает ваш интеллект. В статье Энн Э. Каннингем утверждается, что дети, которые читают, превращаются в умных взрослых.Интересно, что Каннингем предполагает, что фактический материал для чтения играет небольшую роль в результате. Напротив, чтение способствует повышению интеллекта.

Чтение создает атмосферу для размышлений и аналитического мышления. Вы делаете паузу и обдумываете то, что читаете. Практика чтения требует внимания. Просто сосредотачиваясь, вы стимулируете свой ум и увеличиваете свои умственные способности.

Конечно, взрослый получит больше пользы, усвоив интересный или сложный материал. Заставляя себя переваривать сложные тексты, вы сильно напрягаетесь. Книги на актуальные или социально значимые темы заставляют мыслить критически.

Между тем художественная литература увеличивает вашу способность понимать условия жизни человека и повышает ваш эмоциональный интеллект. Чтение также наполняет ваш мозг тоннами знаний и словарного запаса.

Старайтесь брать хорошую книгу и читать каждый день. Это весело, расслабляюще, информативно и тренирует ваш мозг.

4.Просмотрите полученную информацию

Как только вы узнаете информацию, просмотрите ее. Вы не сможете узнать, если не помните. Память функционирует через повторение. Когда вы повторяете факт, вы снова приводите в движение колеса памяти.

Процесс кумулятивного анализа информации помогает закрепить ваши знания. Переживания задерживаются на внешней коре головного мозга, прежде чем трансформироваться в воспоминания, хранящиеся в гиппокампе.

К сожалению, они часто выбивают из мешанины поступающей информации. Подобно тому, как вы бросаете ключи в переполненном ночном клубе, воспоминания исчезают в хаосе мыслей.

Все забывают. Предвидьте эту неизбежность, планируя пересмотреть все, что вы хотите запомнить. Повторяющееся обучение увеличивает удержание знаний.

5. Изучение второго языка

Легче сказать, чем сделать, но изучение языка — одна из главных вещей, которые делают вас умнее. Для большинства людей изучение языка оказывается сложной задачей. Чтобы научиться свободно говорить на иностранном языке, требуются годы работы.К счастью для вас, дело не в знании языка. Подобно ученику кунг-фу, несущему ведра с водой по крутой лестнице, вы набираетесь сил благодаря этой задаче.

Приобретение языка запускает ваш мозг в полноценную тренировку. Когда вы читаете, слышите и разговариваете на каком-либо языке, ваши чувства стремительно превращаются в гипердвигатель. Этот мультисенсорный взрыв запускает процессы, которые напрягают важные области вашего мозга. Чем больше ваш мозг изо всех сил пытается справиться с информацией и реагировать на нее, тем сильнее он становится.

Цепочка событий работает так:

• Когда речь входит в ваши уши, она преобразуется в слуховую информацию с помощью слуховой коры.
• Данные отправляются в область Вернике, которая извлекает слова и фразы.
• Далее, зона Брока стимулирует ваше двигательное планирование, готовя к ответным действиям.
• Ваше подготовленное высказывание затем передается в моторную кору, которая управляет вашим ртом.

Речь не только перегружает эти жизненно важные области вашего мозга, но и изучение языка использует аналитическое мышление и память.Все эти факторы могут способствовать тому, что двуязычные говорящие лучше справляются с многозадачностью, чем одноязычные.

Старайтесь каждый день посвящать 30 минут новому языку. Найдите стратегию, которая вам нравится.

Что касается языковых материалов, тратьте деньги с умом. Дорогое программное обеспечение, обещающее простые решения, опустошит ваш кошелек и оставит вас разочарованным. Купите дешевый самоучитель и выполняйте упражнения. Найдите друга, желающего попрактиковаться в диалоге с вами, и приходите на встречу подготовленными.

Если вы обнаружите, что отказываетесь от интеллектуальных требований — хорошо. Это заставляет вас стать лучше. Продолжайте заниматься как минимум 30 минут в день и почувствуйте, как растет ваш интеллект.

6. Играйте в игры для мозга

Они могут не превзойти вашу игровую консоль, но игры для мозга утверждают, что они оттачивают ваши когнитивные способности. Многие приложения обещают повысить ваш IQ с помощью веселых и простых игр. Эти компании предполагают, что, играя в игры, разработанные нейробиологами, вы пожинаете плоды их исследований.

Людям нравятся интеллектуальные игры. Независимо от того, работают они или нет, этим программам уделяется много внимания. Веб-сайт Lumosity предлагает серию игр для мозга, которые используют 50 миллионов тренеров. Конечно, они не могут зря тратить время.

Игры для мозга позиционируют себя как способ повысить подвижный интеллект. Это относится к навыкам решения проблем, перенесенным из игры в реальные жизненные ситуации, что представляет собой суть игры. Конечно, вы станете лучше в играх, если продолжите в них играть, но ваши развитые таланты должны расширяться, чтобы включать и другие области.

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что игра под названием Duel N-Back показала, что у участников развивается подвижный интеллект. Duel N-Back получил высокую оценку пользователей. По сути, это игра для сохранения памяти.

К сожалению, ученые не могут повторить результаты теста 2008 года. Это поставило под сомнение методы управления экспериментом, использованные в первоначальном исследовании. Несмотря на скептицизм, исследования преимуществ игр для мозга остаются захватывающим направлением для нейробиологии.

Если вам нравятся игры для мозга, играйте в них! Сохраняйте непредвзятость — они могут просто сделать вас умнее.

7. Регулярно выполняйте упражнения

Парни, ворчащие в спортзале, обычно не похожи на Эйнштейна, но ежедневные упражнения на самом деле делают вас умнее. Включение 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в свой распорядок дня улучшит вашу ясность ума и интеллект.

Старая римская пословица гласит: «Здоровый дух — здоровое тело». Этот афоризм на удивление имеет научное обоснование.Исследования Университета Конкордия утверждают, что поступление большего количества крови и кислорода в мозг творит чудеса для когнитивного здоровья. Не только биологический аспект играет роль, но и многозадачность во время тренировок также стимулирует несколько областей мозга.

Заведите головокружительный научный подкаст и начните работать на этом эллиптическом тренажере. Смело хрюкайте.

8. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Взяв в руки инструмент, вы не только впечатляете друзей, но и станете умнее.Когда вы играете на музыкальном инструменте, вы задействуете сразу большую часть своего мозга.

Рассмотрите чувства. Вы задействуете все свои зрительные, слуховые и физические способности, играя на музыкальном инструменте. Ваш опыт воспроизведения музыки использует одновременно множество когнитивных процессов, например:

• аналитические способности читать музыку
• визуальные подсказки по вашим рукам
• поддержание ритма и тона
• осознание физического пространства
• с использованием моторной коры головного мозга
• наращивание мышечной памяти
• участие в социальных сигналах производительности

Ученые часто используют технологию магнитно-резонансной томографии (МРТ) для изучения мозга во время тестов.Когда участники одного исследования играли на каком-либо инструменте, на снимке МРТ засветилось множество различных частей мозга.

Привычка заниматься на инструменте каждый день, даже в течение короткого периода времени, улучшит работу вашего мозга и интеллект.

9. Пища для размышлений: ешьте с умом

Вам нужно есть, так почему бы не подкрепить свой интеллект суперпродуктами, способствующими развитию мозга? Некоторые продукты содержат качества, которые, как доказано, усиливают умственные способности. Нет необходимости заказывать какие-либо модные блюда в Интернете — лучшие продукты стоят на полках вашего местного продуктового магазина.

Все лучшие продукты для работы мозга содержат большое количество жиров. Исторически сложилось так, что жир имеет плохую репутацию. Люди обычно считают, что употребление жиров делает вас толстыми. Некоторые жиры негативно влияют на ваше тело, но не на все.

Продукты, которых следует избегать, содержат транс-жиры. Транс-жиры, которые часто обозначаются на упаковке как частично гидрогенизированное масло, вызывают высокий уровень холестерина, воспаления, диабет, инсульт и другие проблемы со здоровьем. Вместо продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как картофельные чипсы, выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, например рыбу или орехи.Ваш мозг будет вам благодарен.

В конце концов, человеческий мозг на 60 процентов состоит из жира. Не стесняйтесь своего пухлого мозга. В 1990-х годах известный телевизионный ученый Билл Най предположил, что в следующий раз, когда вас назовут тупицей, вы должны воспринимать это как комплимент.

Мозгу для нормальной работы необходим жир. Несмотря на свой небольшой размер, около 2 процентов веса нашего тела, мозг поглощает 20 процентов нашей энергии. Не морите этого топливного борова голодом.

Чтобы поддерживать свой ум в отличной форме, упакуйте свой холодильник этими чудесными продуктами, ускоряющими мозг:

• Авокадо. Авокадо, изобилующий первоклассными жирами, представляет собой высокооктановую закуску для мозга. Авокадо содержит жиры в больших дозах — 77 процентов калорий в них составляют жиры. Авокадо — отличный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая также содержится в оливковом масле.

• Лосось. Эта восхитительная рыба содержит другой тип жирных кислот, способствующих развитию мозга, — омега-3 жирные кислоты. Этот жизненно важный жир обеспечивает физическую архитектуру 66 процентов вашего мозга. Омега-3 обеспечивает основной структурный компонент мембран нейронных клеток вашего мозга. Это способствует быстрой нейронной передаче, которая происходит между нейронами, создающими мысли. Более того, наш организм не производит омега-3, поэтому вам нужно его потреблять. Положите немного лосося на тарелку и позвольте омега-3 смазать ваши мысли.

• Гайки. Вкусная закуска, наполненная мозгом, семенами и орехами, предлагает различные виды ценных активов. В них больше омега-3, чем в лососе, семенах льна, льняном масле и грецких орехах.

Миндаль и фундук — чемпионы по витамину Е.Витамин Е, необходимый для когнитивной функции, улучшает память и речевые функции. Положите орехи в батончик мюсли, салат или микс: они содержат большое количество белка, который также важен для здоровья мозга и выносливости в течение дня.

Другие продукты, такие как оливковое масло, яйца, небольшое количество красного вина, темный шоколад, черника и кофе, также способствуют мозговой деятельности.

На данный момент ваша лучшая отправная точка — это тяжеловесы: авокадо, лосось и орехи. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и почувствуйте, как обостряется ваш интеллект.

10. Медитируйте

Краткая ежедневная практика медитации может улучшить вашу концентрацию, бдительность, творческие способности и интеллект. Многочисленные исследования показывают прямую связь между медитацией и повышенной мозговой активностью. Многие известные университетские исследователи утверждают, что медитация приносит пользу мозгу:

• Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование корреляции длительной медитации с лучше сохраненным серым веществом, что привело к более здоровому мозгу у пожилых участников.
• Йельский университет продемонстрировал, что медитация уменьшает мечтательность.
• Джон Хопкинс обнаружил, что медитация обуздывает депрессию, боль и беспокойство.
• Гарвардское исследование связывало медитацию с ростом мозга в гиппокампе, а также с улучшением памяти и обучения.

Длительное исследование влияния медиации на мозг в подавляющем большинстве дало положительные результаты. Вот как это сделать:

• Найдите комнату, в которой мало шума и отвлекающих факторов.
• Сядьте удобно, прямо. Стул с прямой спинкой подойдет.Не нужно сидеть как Будда со скрещенными ногами.
• Установите таймер на телефоне. Подойдет любой период времени.
• Расслабьте взгляд. Глаза открыты или закрыты — выбор за вами.
• Дышите нормально, но сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Теперь вы готовы.

Здесь предлагается несколько вариантов. Большинство людей думают, что медитация включает в себя очищение ума, но это не всегда так. Для новичков полное отсутствие мыслей не приходит естественным образом. Не стесняйтесь пробовать, но не расстраивайтесь, когда вам в голову приходит громкая неприятная мысль — это обязательно произойдет.

Самый эффективный метод медиации для начинающих — это мантра. В идеале мантра — это бессмысленное слово или фраза, которые вы молча повторяете про себя. Мантра может звучать как угодно. Вы можете придумать это или использовать классическую мантру, например «аум шанти». Сила заключается в бессмысленности фразы — на одну вещь меньше, чтобы отвлечь вас от слов. Если в вашу мантру проникает неприятная мысль, не прекращайте повторять. Вместо этого признайте мысль, уведите ее и вернитесь к сосредоточению на мантре.

Конечно, результаты могут отличаться. Попробуйте разные техники и методы концентрации. Посмотрите, что вам подходит. Бесчисленные исследования доказали, что медитация улучшит ваш интеллект, память и работу мозга. Начните с пяти минут медитации на мантры в день и почувствуйте разницу.

Идите вперед и станьте умнее

Включите эти 10 повседневных привычек в свой образ жизни, и вы заметите изменения. Интеллект представляет собой постепенное изменение. Вашему мозгу нужно время, чтобы адаптироваться, но когда это произойдет, у вас появятся навыки, чтобы жить более счастливой и разумной жизнью.

6 советов для интеллектуального мышления

В целом люди считают интеллект очень желанной чертой. Некоторых людей считают более «умными» из-за их повседневных привычек и сознательного отношения. Вот 6 советов для более разумного мышления.

1. Учитесь на своих ошибках

Все, что мы делаем, от первого вздоха до момента смерти, — это вопрос проб и ошибок.Младенец не может научиться ходить, не упав первым, и мы не сможем лучше работать, если не знаем, что нужно улучшить. На самом деле ошибки — это то, как мозг учится; когда мы принимаем решения, нейроны активируются, и если эти решения оказываются неправильными, активированные нейроны впоследствии подавляются [1]. Умные люди размышляют над этими ошибками и работают над тем, чтобы они больше не повторились — достаточно умного человека, чтобы понять, когда решение неверно.

2. Пересмотрите свои взгляды

Величайшие умы всех времен пересмотрели свои первоначальные теории.Когда мы думаем об умных, известных людях, обычно приходят на ум ученые — потому что ученым приходится приспосабливаться к постоянному потоку новых открытий, влияющих на работу их жизни. Возьмем, к примеру, Эйнштейна, который изменил свою общую теорию относительности и сказал знаменитую фразу: «Мы не можем решать наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали, когда создавали их». То же самое можно сказать и о Стивене Хокинге, который первоначально думал, что ничто не может избежать черной дыры, но позже опубликовал работу, противоречащую его первоначальной теории.Тренируйте свой мозг адаптироваться к новым ситуациям и информации — со временем вы станете только умнее.

3. Восстановление после сбоев

Самые умные люди делают ошибки — известные кинематографисты выпускают провальные кассовые сборы, а производители выпускают на рынок продукты, которые терпят неудачу. Может показаться унизительным и неприятным, когда идея, которую вы считаете гениальной, терпит неудачу, но это случается с лучшими из нас.

Без неудач успехи не были бы такими радостными.Среди известных и успешных людей, столкнувшихся с препятствиями, есть Арианна Хаффингтон, соучредитель Huffington Post, вторая книга которой была отклонена 36 издателями, а также Дж. Роулинг, чьи книги о Гарри Поттере были отвергнуты 12 раз, прежде чем она стала одним из самых успешных авторов всех времен. Если бы Хаффингтон и Роулинг не приложили столько усилий, они бы никогда не достигли того успеха, который у них есть сегодня.

4. Сделайте свою удачу

Никто не достиг ничего грандиозного, просто ожидая, когда это произойдет.Принятие разумных решений требует усилий — вам нужно читать, проводить исследования и работать, чтобы достичь своих целей. Когда вы вкладываете свое сердце и душу в проект, вы знаете, что именно ваш тяжелый труд приведет вас к финишу, а не просто потому, что звезды сошлись. Более того, упорный труд и достижение собственного успеха — это ключевой секрет счастья, как показала серия исследований Михая Чиксентмихайи [2]. Нельсон Мандела однажды сказал, что «величайшая слава в жизни не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем».

5. Стремитесь к тому, во что вы верите в

Умный человек знает, когда настаивать на том, во что он верит, и придерживаться этого, даже если ситуация изменится к худшему. Умные люди подобны резинкам — все может случиться, и они могут адаптироваться к изменениям. Существует огромная разница между тем, чтобы ничего не делать, потому что вы можете потерпеть неудачу, и делать что-то, несмотря на риск. Если вы знаете, что у вашей идеи есть потенциал, настаивайте на том, во что вы верите. «Жизнь похожа на езду на велосипеде: чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться», — сказал Альберт Эйнштейн.Боритесь за свой шанс проявить себя, даже если у критика есть только «интуиция», потому что, если кто-то еще верит в ваше видение, вы можете просто достичь своих целей.

6. Знайте, что действия говорят громче, чем слова

Все мы знаем кого-то, кто любит говорить, какие они замечательные. Но умные люди знают, что их действия говорят громче, чем слова. Исследование показало, что самооценки не так точны, как оценки, сделанные другими людьми, которые наблюдали, как участники беседуют [3].Если вы хотите, чтобы коллеги и друзья относились к вам серьезно и уважали вас, пусть ваш упорный труд докажет вашу ценность.

Станьте умнее сегодня

Все мы хотим быть умными, и, несмотря на то, что вы думаете, интеллект не является фиксированной чертой, определяемой при рождении. Работайте усердно и сражайтесь за свой успех, и каждый день бросайте вызов своему мозгу, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Источники:

[1] Чиалво, Д. и Бак, П. (1999) Учимся на ошибках.Неврология: 90 (4), 1137-1148.

[2] Csikszentmihalyi, M (1999) Flow: психология оптимального опыта. Harper Perennial Modern Classics.

[3] Amabile, T & Kabat, L (1982). Когда самооценка противоречит поведению: действия говорят громче, чем слова. Социальное познание: Vol. 1, No. 4, pp. 311-335.

9 признаков того, что вы умнее, чем думаете, согласно науке

Вы можете бросить камень в любом направлении и ударить того, кто слишком самоуверен и думает, что они умнее, чем они есть на самом деле.Но еще чаще встречаются люди, которые не осознают, что они на самом деле умнее, чем думают.

Это ты? Вот девять подтвержденных наукой признаков того, что вы недостаточно доверяете себе IQ.

1. Вы креативны.

Доктор Кэти Дэвис, клинический нейропсихолог, сказала Business Insider , что креативность является окончательным признаком интеллекта, потому что она требует гибкого / нестандартного мышления и требует способности менять образ мышления с одного на другой. Другой.

Я работал со многими рекламщиками рекламных агентств — они одни из самых умных людей, которых я когда-либо встречал. Их способность получить представление и преобразовать его в сообщение, которое убедительно и запоминающимся образом осветило преимущества моего бренда, — это задача, которую могут выполнить немногие, просто «умные» люди. Я часто уходил после блестящей презентации рекламной кампании, думая: «Просто их мозг работает по-другому». Креативность — это собственный умный бренд.

2. Вы запутались.

Кэтлин Вос из Университета Миннесоты говорит, что чем ты беспорядочнее, тем умнее. В исследовании Vohs, опубликованном в журнале Psychological Science , участвовали две группы, которых попросили разработать творческое использование мячей для пинг-понга. Одна группа работала в беспорядочной, загроможденной среде, а другая — в аккуратной обстановке. Беспорядочная группа придумала гораздо более креативные и интересные идеи.

Поэтому, прежде чем ругать себя за постоянно захламленный стол, вместо этого дайте себе несколько баллов IQ.

3. Вам любопытно.

Если вы любите учиться, тем больше вы узнаете и станете умнее.Наука это подтверждает. Исследование Лондонского университета Голдсмитса показало, что «то, как люди вкладывают свое время и усилия в свой интеллект» (т. Е. Подпитывая свое любопытство), играет огромную роль в когнитивном росте.

Но не только обучение делает вас умнее, хочет, чтобы учился больше, что является характерной чертой умных людей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Individual Differences , показало корреляцию между людьми, которые в детстве набрали высокие баллы по тестам на IQ, и взрослыми, которые были более любопытными и открытыми для новых идей.

Психологическое исследование, проведенное Технологическим институтом Джорджии, также показало, что люди с большим любопытством более терпимы к двусмысленности, которая требует сложного стиля мышления.

4. Вы говорите сами с собой.

Нет, это не признак того, что ты сумасшедший — как раз наоборот. Исследование психологов Паломы Мари-Беффа и Александра Киркхэма из Бангорского университета показало, что разговор вслух сам с собой улучшает самоконтроль — важную форму интеллекта. Они дали участникам исследования набор заданий и сопроводительные письменные инструкции, попросив их прочитать инструкции молча или вслух.Измеренная концентрация и производительность у тех, кто читает вслух, были намного лучше.

Разговор вслух Контроль сетей, поэтому многие профессиональные спортсмены громко разговаривают сами с собой во время игр. Это подводит нас к следующему знаку.

5. У вас высокий самоконтроль.

Независимо от того, проявляете ли вы самоконтроль, разговаривая с собой вслух или просто желая этого, это игнорируемый признак интеллекта. В 2009 году в исследовании психологии Йельского университета участникам были предложены тесты на IQ и вознаграждение, которое они могли получить сразу или позже (за более высокую сумму).Те, кто решил подождать, также имели более высокие показатели IQ, что указывает на то, что сопротивление принятию импульсивных решений и тщательное взвешивание вариантов коррелирует с интеллектом.

6. Вам хорошо быть наедине с собой.

Если вам нравится ваша собственная компания и вам не нужно постоянно находиться рядом с другими, это признак интеллекта. Исследование, опубликованное в British Journal of Psychology , показало корреляцию между удовлетворенностью одиночеством и интеллектом.Я использую время в одиночестве, чтобы думать, расставлять приоритеты и планировать, что укрепляет самоконтроль (знак № 5).

7. Ты смешной.

Психологическое исследование Университета Нью-Мексико в 2011 году показало, что профессиональные комики и люди, которые писали смешные подписи к мультфильмам, имели более высокие показатели вербального интеллекта. Это складывается, поскольку некоторые из самых умных людей, которых я знаю, обладают острым остроумием и чувством юмора.

8. Вы открыты.

Психологическое исследование Йельского университета в 2008 году показало, что очень умные люди склонны оставаться открытыми к точкам зрения других, не формулируя свои собственные, пока не услышат несколько голосов.Однако это не означает, что они непостоянны, поскольку исследование также показало, что непредубежденные люди с большей вероятностью будут уверены в своем мнении после того, как они будут сформированы, и с меньшей вероятностью станут объектом манипуляций.

9. Вы не уверены, что вы особенно умны.

Психологи открыли эффект Даннинга-Крюгера, который говорит о том, что менее компетентные или сообразительные люди постоянно переоценивают свои умственные способности, в то время как умные люди гораздо больше осознают свои ограничения.

А знание своих ограничений означает, что вы с большей вероятностью будете окружать себя людьми, чтобы компенсировать свои ограничения.Это также заставляет вас больше хотеть узнать больше, что делает вас умнее (знак № 3). Как сказал Шекспир: «Глупец думает, что он мудр, но мудрый человек знает себя глупцом».

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 способов, которыми умные люди саботируют свой успех

Необработанный интеллект, несомненно, является огромным преимуществом, но это еще не все. А иногда, когда интеллектуально одаренные люди не достигают того, чего хотели бы, это происходит потому, что они незаметно подрывают себя.Пять вещей, с которыми умные люди склонны бороться: умные люди иногда обесценивают другие навыки, такие как построение отношений, и чрезмерно концентрируются на интеллекте. Работа в команде может расстраивать. Умные люди часто придают большую самооценку тому, что они умны, что может снизить их устойчивость и привести к избеганию. Они могут быстро надоесть. А умные люди иногда видят в глубоком размышлении и размышлении решение каждой проблемы. Если вы научитесь преодолевать эти привычки, то ваша карьера может подорваться.

Марк всегда был одним из самых умных детей в своем классе. Он преуспел в своей карьере, но когда он проверяет Facebook, он видит людей, которых он лучше учился в школе, которые теперь достигли большего. Точно так же в его фирме есть коллеги, которые его обошли. Иногда он задается вопросом: «Что я делаю не так?»

Звучит знакомо? Вы можете относиться к Марку сами, или у вас есть сотрудник или любимый человек, который борется с подобными чувствами. Безупречный интеллект, несомненно, является огромным преимуществом, но это еще не все.А иногда, когда интеллектуально одаренные люди не достигают того, чего хотели бы, это происходит потому, что они незаметно подрывают себя. Если вы попали в такую ​​ситуацию, хорошая новость заключается в том, что, когда вы понимаете эти недостатки, вы можете их исправить. Вот пять, с которыми я видел, как умные люди особенно борются:

1. Умные люди иногда обесценивают другие навыки, такие как построение отношений, и чрезмерно концентрируются на интеллекте. Очень умные люди иногда считают свой успех неизбежным из-за своего интеллекта и не считают другие навыки важными.Например, человек, которому дипломатия на рабочем месте трудна, может списать это на раздражение, а не как на основной навык, необходимый для его должности. Точно так же они могут посчитать важным, чтобы секретарь был представительным, но не руководителем. Поэтому они не тратят время и силы на развитие этих навыков.

Эти просмотры появляются не на пустом месте. У большинства людей есть естественная предвзятость к желанию извлечь выгоду из своих сильных сторон и, наоборот, они предпочитают не думать о сферах, в которых они не так сильны от природы.Смышленые дети обычно на протяжении всей своей ранней жизни получают много подтверждений тому, что их интеллект ценен. Они растут, когда им говорят, что они умны, и во время учебы они понимают, что успех дается им легче, чем другим. Легко понять, почему в результате они продолжали сосредотачиваться на своем интеллекте во взрослом возрасте.

Но на большинстве рабочих мест вам нужно больше, чем просто интеллект, чтобы добиться успеха. И только сосредоточение внимания на своей самой сильной стороне, а не на устранении недостатков, как правило, ведет к саморазрушению.

Решение: Используйте свои сильные стороны, чтобы преодолеть свои слабости. Если у вас хорошо получается учиться, вы можете просто освоить те навыки, которые вам не кажутся естественными. Вам не нужно менять личность, вам просто нужен план игры и действительно конструктивное отношение. Например, определите три конкретных дипломатических поведения на рабочем месте, которые помогут вам добиться успеха в этой области.

2. Работа в команде может утомлять очень умных людей. Когда кто-то быстро усваивает концепции и придерживается высоких стандартов собственной работы, это может создать трудности при работе с другими людьми, которым требуется больше времени для обработки информации и усвоения концепций.Если человек чувствовал себя сдерживаемым в школе из-за того, что был в классе с менее умными детьми, это разочарование в командной работе может развиться в начале — вы знаете, каково это, если вы обычно выполняли большую часть работы над групповыми проектами или вас ругали за мечтать во время урока, который продвигался слишком медленно для вас. Эти чувства могут повторяться на протяжении всей жизни. Когда в детстве у людей развивается эмоциональная сырая точка, у них часто возникают чрезмерные внутренние реакции, когда это сырой пятно натирают во взрослой жизни.

Умным людям также иногда трудно делегировать полномочия из-за того, что они понимают, что могут лучше справиться с задачей (независимо от того, правда ли это на самом деле). Это особенно вероятно для тех, у кого есть склонность к перфекционизму.

Решение: Проявляйте сочувствие к своим внутренним реакциям и понимайте, откуда они берутся, но также научитесь искренне ценить то, что разные умы приносят в команду.

3. Умные люди часто придают большую самооценку тому, что они умны, что может снизить их устойчивость и привести к избеганию. Если ваша самооценка во многом зависит от вашего интеллекта, может быть очень трудно оказаться в ситуациях, когда в вашей броне видны бреши. Это может быть работа с людьми, которые еще более опытны или умны, или получение критической обратной связи, или принятие риска и неудача. Любая ситуация, которая вызывает чувство неумного, воспринимается как крайне опасная. Умный человек может даже стараться избегать таких ситуаций, что в конечном итоге сдерживает его.

Решение: Объективно оцените преимущества работы с людьми, которые в некоторых отношениях умнее вас.Если вы окружаете себя умными людьми, вы делаете что-то правильно. Помните, железо точит железо. Развивайте отношения с людьми, которым вы доверяете, чтобы давать полезные конструктивные отзывы. Чем больше вы привыкаете получать критические отзывы от людей, которые верят в ваши таланты и способности, тем легче будет это сделать.

4. Умным людям быстро надоедает. Быть умным — это не совсем то же самое, что быть любопытным, но если у вас есть оба этих качества, вам может быстро надоесть повторение одного и того же поведения снова и снова.Некоторые типы успеха проистекают из творчества, но другие типы возникают из-за того, что вы становитесь экспертом в своей нише и постоянно выполняете набор действий. Если вы умны, любопытны и любите учиться, вы можете обнаружить, что быстро теряете интерес к чему-либо, как только разберетесь с этим. Исполнительская сторона производительности может вас утомить, и вы предпочли бы постоянно учиться чему-то новому. Это может оказаться менее прибыльным, чем поиск ниши и повторение той же формулы, но это может показаться вам слишком скучным или несложным.

Решение: Попробуйте взглянуть с высоты 30 000 футов на то, когда стоит терпеть скуку, чтобы получить легкие победы, когда речь идет о вашем общем успехе. Вместо того, чтобы пытаться кардинально измениться, решите, когда терпение коротких периодов (несколько минут или часов) скуки может оказать очень благотворное влияние на ваш успех. Например, посвящать 5 часов в неделю однообразному, но прибыльному занятию. Кроме того, убедитесь, что у вас достаточно возможностей для любви к учебе в различных сферах вашей жизни, включая работу, хобби, физическую форму, понимание себя и т. Д.

5. Умные люди иногда видят в глубоком размышлении и размышлении решение любой проблемы. Умные люди привыкли добиваться успеха благодаря своим мыслительным навыкам, но иногда могут упускать из виду, когда другой подход был бы более выгодным. Например, умный человек может атаковать каждую ситуацию, пытаясь обдумать ее до смерти (чрезмерно исследуя каждое решение и размышляя над каждой ошибкой), когда другие подходы были бы более плодотворными.

Решение: Обратите внимание, когда мышление становится нездоровой навязчивой идеей.Подумайте, когда стратегии, отличные от мышления, с большей вероятностью приведут к успеху. Поэкспериментируйте с перерывами, чтобы избавиться от затруднений, и позвольте себе учиться на практике, а не путем исчерпывающих предварительных исследований. Расширьте свой диапазон навыков для достижения понимания, чтобы вы не были тем человеком, который видит каждую проблему как гвоздь, потому что его единственный инструмент — молоток. Наконец, всякий раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете (отрицательно настроенное чрезмерное мышление), прервите его, выполнив несколько минут увлекательной деятельности (например, головоломки).Это может быть удивительно эффективной стратегией выхода из негативного мышления.

С каким из этих пяти паттернов вы больше всего отождествляете себя? Попробуйте расположить их по порядку. Есть ли в вашей жизни коллеги или другие люди, которые попадают в эти ловушки? Постарайтесь отпустить чувство стыда или осуждения — это не нужно и не полезно для преодоления этих привычек. Что касается любой из тенденций, к которой вы лично относитесь, знайте, что даже давние и глубоко психологические паттерны можно изменить с помощью целенаправленного, практического подхода к решению проблем, который я описал здесь.

Как стать умнее (по Эйнштейну)

Если вы не меняетесь, вы не растете. Если вы не растете, значит, вы не умны. Люди преуспевают в изменениях и расширении, но есть много внутренних или внешних препятствий, которые нужно изменить.

Попытки сохранить вещи такими, какие они есть, — очень нездоровый подход к жизни. Избегание перемен отражает неправильное понимание человеческого положения и человеческого процветания. Изменений не следует избегать, их следует принимать.Сказал Уинстон Черчилль:

«Улучшаться — значит меняться; быть идеальным — значит часто меняться ».

Насколько вы изменились за последние 12 месяцев?

Насколько вы изменились за последние 5 лет (60 месяцев)?

Какие новые задачи вы принимаете?

Какие новые книги вы прочитали, которые полностью изменили вашу парадигму?

Какие новые отношения и опыт открыли вам новые миры возможностей?

От каких подавленных болей и травм вы избавились?

От каких вредных привычек ты наконец отказался?

Какие отношения вы исцелили или отпустили?

Какие зависимости все еще мешают вам осуществить свои мечты?

За какие роли или «личность» вы все еще цепляетесь?

Чрезвычайная важность связи между родителями и детьми

«Связь между родителями и детьми — это самое мощное вмешательство в психическое здоровье, известное человечеству.”- Бессель ван дер Колк

В глубокой и изменяющей жизнь книге« Тело сохраняет счет »Бессель ван дер Колк, доктор медицины, объясняет, что подавленные эмоции и травмы приводят людей к нездоровым и вызывающим привыкание циклам.

Один из важнейших компонентов позитивных изменений в вашей жизни — это развитие здоровых отношений с вашими родителями — живы они или нет.

Все отношения между родителями и детьми имеют некоторую форму багажа, потому что ни один родитель не идеален.У каждого родителя есть свои проблемы, и через них они воспитывают своих детей.

В этом случае ответственность за то, чтобы в конечном итоге развиться за счет недостатков своих родителей, была на ребенке. Любой хороший родитель хотел бы для своих детей того, чтобы они выходили за рамки их самих.

Родители должны быть полностью прощены и рассматриваться с любовью, признательностью и уважением. Независимо от того, насколько ущербен. Это не означает, что вы должны поддерживать «отношения», если ваши родители сильно оскорбляют или токсичны, как в случае с тремя моими недавно усыновленными детьми.Однако, если вы пренебрегаете этими отношениями и не можете открыто обсуждать их, они вернутся к вам позже. Даже на эмоциональном уровне эти отношения очень важны для вашей способности совершать желаемые преобразования.

Ваши отношения со своим телом (и пищей)

«Когда человек очищает свои мысли, он больше не желает нечистой пищи». — Джеймс Аллен

Ваше тело контролирует вас, или вы контролируете свое тело? У большинства людей тело полностью под контролем.Хотите проверить, все ли у вас под контролем или ваше тело?

• Как часто вы импульсивно проверяете свой смартфон?
• Как часто вы импульсивно едите или вводите в свой организм другие вещества?
• Как ваша способность сосредотачиваться в течение длительного времени?
• Насколько вы настроены на собственную интуицию?
• Сколько времени вы тратите на размышления о своей внешности?
• Сколько времени вы проводите, беспокоясь о мнении других? Если вы не контролируете свое тело, вы не можете контролировать свой разум.

Если вы не контролируете свое тело, вы не можете контролировать свое время.

Если вы не контролируете свое тело, ваша жизнь гораздо более импульсивна и неконтролируема, чем вы думаете.

«Если дух уступит телу, оно испортится; но если тело подчиняется духу, оно становится чистым и святым ». — Бригам Янг

Один из самых простых и проверенных методов восстановления контроля над своим разумом и телом — это голодание. Существует множество различных форм, например, водное голодание, при котором вы пьете только воду и не употребляете какую-либо пищу в течение определенного периода времени (часто 1–3 дня).Есть голодание на соке и голодание на костном бульоне (часто 1–10 дней), когда вы употребляете жидкость только в течение определенного периода времени, чтобы ваша пищеварительная система могла отдохнуть, восстановиться и перезагрузиться.

Вы также можете поститься, используя технологии — то, чего большинство людей не делали со времен Интернета.

Вам также захочется поститься в повседневной жизни. Большинство ваших триггеров и воспоминаний — а значит, и идентичность — привязаны к местам и окружающей среде. Когда вы выходите и видите что-то новое, вы открываете себя для новых идей и впечатлений, которые открывают вас.

Во время поста вы начнете получать массу озарений. Вы начнете понимать, насколько активно вы относились к окружающей среде. Вы начнете замечать, насколько вы были не в порядке. Тогда у вас появится больше ясности и возможностей изменить свою жизнь в положительном направлении.

Образование через чтение и опыт

«Через пять лет вы станете тем же человеком, что и сегодня, за исключением людей, которых вы встретите, и книг, которые вы читаете». — Чарли Тремендес Джонс

«Образование — это самое мощное оружие, которое вы можете использовать, чтобы изменить мир.»- Нельсон Мандела

« Где жизнь, которую мы потеряли, живя? Где мудрость, которую мы потеряли в знаниях? Где знания, которые мы потеряли в информации? » — Т.С. Эллиот

В убедительной лекции о том, как наш мозг изменяется в результате опыта, нейробиолог доктор Дафна Шохами объясняет, что наш мозг усваивает информацию для целей предсказания.

Возможность предсказать, как наше поведение приведет к результатам, является одной из важнейших целей нашего мозга.Например, когда вы в детстве касаетесь плиты, вы испытываете так называемую «ошибку предсказания», которая, по словам доктора Шохами, является обучающим сигналом для обновления ваших ожиданий в следующий раз.

Ошибки прогнозирования — это именно то, что вы хотите испытать больше … если вы хотите, чтобы рост продолжался всю жизнь.

Вот почему неудача является такой ключевой частью успеха. Неудача — это то, что происходит, когда вы неправильно прогнозируете, как все пойдет, на основе ваших ограниченных знаний. Поскольку вы столкнулись с неудачей или ошибкой прогноза, вы можете обновить свои ожидания и стратегии для следующей попытки.

В этом суть роста и инноваций. Томас Эдисон принял ошибку предсказания. Он принял свои собственные умственные и эмпирические границы. Он был готов терпеть неудачу снова и снова, потому что для него неудача заключалась в обучении. Речь шла об изменении и расширении себя. Цитируя Оливера Венделла Холмса-младшего: «Ум, растянутый новым опытом, никогда не сможет вернуться к своим старым измерениям».

Томасу Эдисону приходилось постоянно обновлять и совершенствовать себя, чтобы стать тем человеком, которым он стал.Его неудачи и опыт превратились в мудрость и понимание. Интеллект — это прикладное понимание. Это намного мощнее, чем базовые знания. Есть много людей, у которых в голове есть информация. Но мудрость и разум — это правильное применение знаний.

Интересно, что существует множество исследований, показывающих, что с возрастом люди, как правило, становятся МЕНЬШЕ открытыми для образования. Они становятся МЕНЬШЕ открытыми для нового опыта.

По мере взросления люди действительно хотят, чтобы их жизнь была предсказуемой.Чтобы сохранить предсказуемость своей жизни, они не принимают новую информацию, новый опыт, новые проблемы, новые отношения. Их жизнь все больше превращается в эхо-камеру.

Если вы активно не ищете новых впечатлений и не изучаете новую информацию, вы застряли. Если вы застряли, вы не растете и не меняетесь. А если вы не меняетесь, значит, вы не умны. Как выразился К. ДжойБелл К.:

«Единственный способ, которым мы можем жить, — это расти. Единственный способ, которым мы можем расти, — это измениться.Единственный способ, которым мы можем измениться, — это научиться. Единственный способ научиться — это разоблачить. И единственный способ раскрыться — это броситься на открытое пространство. Сделай это. Брось себя ».

Измени себя, и ты изменишь мир

«Будь тем изменением, которое ты хочешь увидеть в мире». — Махатма Ганди

«Вчера я был умным, поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я мудр, поэтому меняюсь ». — Руми

«Успех нельзя добиваться; это значит быть привлеченным человеком, которым вы становитесь.- Джим Рон
Если вы не меняете себя, значит, вы не умны.

Если вы ищете внешнего успеха, не меняя того, кем вы являетесь, то вы заблуждаетесь.

Если вы пытаетесь радикально изменить мир, не меняя себя, то вы просто пытаетесь загнать мир в свою коробку.

Когда вы начнете изменять себя, вы будете готовы изменить мир.

Если вы хотите изменить мир, вам нужно будет изменить себя.

Если вы действительно привержены чему-то или кому-то, от вас потребуется сделать то, что влечет за собой это обязательство.

Если вы в достаточной степени измените себя, вы также не сможете помешать себе помогать другим в позитивном преобразовании.

Изменившиеся люди меняют мир. Они зажигают огонь в других, потому что сами горят.

Измерьте прирост вместо разрыва!

«Способ измерения вашего прогресса — это обратный путь против того, с чего вы начали, а не против вашего идеала.”- Дэн Салливан, ПРИБЫЛЬ И РАЗРЫВ

Насколько сильно вы изменились за последние 12 месяцев?

Насколько вы изменились за последние 5 лет?

По словам основателя Strategic Coach Дэна Салливана, измерить достигнутый вами успех гораздо эффективнее, чем расстояние перед вами.

Если вы оглянетесь на последние 1–5 лет и по-настоящему поразмышляете, насколько вы выросли и изменились, вы будете ошеломлены.

Если вы активно стремитесь к изменениям и трансформации, вы, вероятно, внесли ОГРОМНЫЕ изменения.Вы действительно можете сильно изменить себя за относительно небольшой промежуток времени.

1–5 лет — короткий срок. За это время вы можете перейти от почти ничего к миллионам долларов. Вы можете перейти от холостого брака и отсутствия детей к браку и завести троих детей с двумя на подходе (вот что случилось со мной!).

Если вы не растете, вы не меняетесь. Если вы не меняетесь, значит, вы не умны.

Очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы изучить и измерить, где вы находитесь, откуда вы были.Когда вы делаете это, вы получаете множество психологических преимуществ.

Например, оценка вашего прогресса привносит в вашу жизнь огромное количество благодарности и признательности. Благодарность — это одно из самых сильных психологических переживаний, которое способствует улучшению во всех сферах жизни.

Когда вы измеряете свой прогресс, вы становитесь увереннее, потому что уверенность является побочным продуктом прошлого опыта.

Согласно Салливану:

Ваш будущий рост и прогресс теперь основаны на вашем понимании разницы между двумя способами, которыми вы можете измерить себя: относительно идеала, который ставит вас в то, что я называю «разрывом», и против вашей отправной точки, которая ставит вас в «Прибыль», ценить все, что вы достигли.

Когда вы находитесь в The Gap, вам кажется, что вы вообще ничего не достигли. Это потому, что, даже если вы двигались вперед, идеал все еще далек от вас. Идеал — это движущаяся цель. Он может даже стать больше, и вам станет хуже, чем вначале, если вы сравнитесь с ним. Вы также израсходовали время и энергию, чтобы достичь того, что вы есть, поэтому, если вы не будете измерять прогресс, вы почувствуете, что потратили зря время и энергию и еще больше отстали.

Но если вы повернетесь и оцените свой прогресс по сравнению с тем, с чего начали, тогда вы достигнете Прироста, и вы почувствуете, что продвинулись вперед, чего-то достигли, и у вас будет мотивация продолжать дальше. к следующему этапу роста.

Заключение

Умны ли вы и меняетесь?

Или ты неразумный и остаешься таким же?

Вы меняетесь благодаря новому опыту?

Вы меняетесь, беря на себя новые роли?

Меняются ли вы по мере того, как вы перерастаете в мощные цели?

Есть ли у вас видение и миссия, которые заставят вас стать намного больше, чем вы есть сейчас?

Внесите изменения сегодня.В тот момент, когда вы даже сделаете небольшое изменение в правильном направлении, вы начнете испытывать прилив мотивации, энергии и импульса.

По мере того, как вы продолжаете меняться, ваш разум будет расширяться, позволяя течь более глубоким прозрениям и прозрениям.

Эта жизнь — классная комната. Если вы не учитесь, не растете и не меняетесь, значит, вы упускаете суть.

Готовы к обновлению?

Я создал шпаргалку, чтобы немедленно перейти в ПИКОВОЕ СОСТОЯНИЕ. Вы следите за этим ежедневно, ваша жизнь изменится очень быстро.

Получите шпаргалку здесь!

Эта статья впервые появилась на Medium.

5 признаков высокоинтеллектуального человека

Чтобы быть блестящим человеком, нужно не только хорошо разбираться в естественных науках и математике, но и обладать высоким IQ. Умные люди гибки в своем мышлении и могут адаптироваться к изменениям. Они думают, прежде чем говорить, и они могут управлять своими эмоциями. Вот пять общих признаков высокого интеллекта самых умных людей.

Любопытство

Любопытство — ключ к знаниям и самосовершенствованию. Кроме того, любопытный человек умеет решать проблемы. Любопытные люди хотят знать причины вещей, и если их не устраивают ответы, они будут искать ответы другими способами и в других местах. Благодаря любопытству у нас есть успехи в науке и медицине. Это движущая сила изобретений, искусства, исследований и знаний. Таким образом, любопытство имеет множество преимуществ и приносит интерес, энтузиазм и желание узнать больше о своей жизни.Умные люди любопытны, и это делает их жизнь интереснее, расширяя их кругозор.

Осведомленность об ограничениях

Любопытные люди знают и действуют в рамках своих возможностей, и у них нет проблем с признанием того, что они чего-то не знают. Но, с другой стороны, блестящий человек понимает, что смирение может принести пользу обучению. Оставаясь интеллектуально скромными, умные люди мотивированы учиться и проверять себя, чтобы проверить свое понимание.

Разбор сложных проблем

Способность ломать и решать сложные проблемы необходима для жизни. Это суть человеческой эволюции. Умные люди умеют разбирать сложные вопросы. Они используют этот метод, чтобы понять, что происходит в их среде, определить вещи, которые они хотят изменить, и выяснить, как добиться желаемого результата. Разбивка сложной проблемы — это основа для постоянного совершенствования, общения и обучения.Знающий человек развил и усовершенствовал эти навыки посредством обучения, практики и образования и знает, как решать проблемы с большой степенью сложности и сложности.

Осведомленность о процессе мышления

Умные люди хорошо осведомлены о своих мыслительных процессах и понимают, как использовать их в своих интересах. Вот несколько способов, которыми осведомленность о мыслительном процессе помогает умным людям:

• Они улучшают свои навыки, осознавая, что они делают хорошо и что нужно улучшать
• Повышайте уровень счастья, согласовывая идеалы с действиями
• Становитесь лучшими лидерами, понимая, как сотрудники воспринимают свое поведение
• Укрепляйте отношения, управляя эмоциями
• Уменьшайте стресс за счет определение эмоций

Очевидные признаки интеллекта

Умные люди знают, что происходит; у них есть ситуационная осведомленность и они быстро думают.Поэтому, если вы проводите время с очень умным человеком, вам будет очевидно, что он гениален. Им не нужно говорить вам, доказывать или высокомерно. Вместо этого их ум и здравый смысл проявятся во время обычных разговоров, и они будут казаться более осведомленными обо всем, чем другие.

Рекрутеры Exact Staff найдут для вас интересную и высокооплачиваемую карьеру.

Нравится:

Нравится Загрузка …

21 вещь, которую можно делать ежедневно

Хотя многие люди считают, что интеллект ограничен теми, у кого высокий уровень I.Q.s, существует ряд потенциальных методов для развития когнитивных способностей и повышения эффективности в различных профессиональных и личных занятиях.

При достаточной мотивации и решимости каждый может расширить свои умственные способности и стать умнее. Включение новых привычек в ваш распорядок дня и обеспечение надлежащей стимуляции могут быстро обострить ваш интеллект и вдохновить вас на ежедневные новые вызовы.

Так как стать умнее?

Здоровье мозга — важный ключ к полному физическому здоровью.В приведенный ниже список включены лучшие занятия в повседневной жизни, занимающие мозг.

Приглашающая новинка

Чтобы создать новые нейронные пути и укрепить мозг, людям очень важно постоянно включать новый опыт и информацию в свою жизнь. Сначала эти моменты могут показаться бесполезными, но в конце концов вы обнаружите, что с нетерпением ждете тихих минут наедине с собой.

1. Посещайте новые места

Означает ли это учебу в новой кофейне, другой маршрут на работу или путешествие в другую страну, перемещение полезно для мозга.В данный момент это может быть трудно распознать, поскольку обычно это кажется довольно неловким — по крайней мере, поначалу. В кофейне нельзя заказать «обычное». Вы должны изучить новое меню, выбрать то, что никогда раньше не пробовали, и принять решение.

Хотя это кажется простым, людям нравится комфорт привычки. Нам нравится всегда знать, чего ожидать. Когда вы путешествуете в новую страну, язык странный, обычаи незнакомы, а культура представляет собой странный новый ритм жизни.Приспособление к этим новым элементам заставляет мозг решать новые, неожиданные задачи.

Изучение того, как общаться через языковой барьер, заставляет мозг развивать творческие способы выражения потребностей и эмоций. Прослушивание новой музыки, пробование новых блюд и перемещение по чужим улицам — все это работает, чтобы испытать способность вашего мозга адаптироваться к новым ситуациям.

2. Продолжайте образование

Образование взрослых — одно из лучших вложений времени, денег и энергии, которые вы можете сделать.Хотя образование ценно в детстве и подростковом возрасте, взрослые часто недооценивают свою способность изучать новые концепции и навыки.

Испытайте себя, выбрав уроки, академические или творческие. Добровольный выбор продолжения образования дает вашему мозгу прекрасную возможность для создания новых связей и развития более высокого интеллекта.

Также ознакомьтесь с этими 15 способами совершенствования непрерывного обучения для более острого мозга.

3. Читайте и смотрите новости

Это одно из упражнений, которое поддерживает видимость привычки и одновременно поддерживает здоровые мозговые волны.Выделите полчаса каждое утро или вечер, чтобы читать газету или смотреть новости, это поможет вашему мозгу оставаться активным.

Переваривать новую информацию — хорошая повседневная привычка. Новости вводят интересные темы для рассмотрения и заставят ваш мозг наполняться новой информацией.

4. Чтение

Чтение — это самый простой способ облегчить мозговую деятельность, но часто оно предоставляет одни из самых разнообразных возможностей для расширения возможностей мозга.

Чтение оказывает практическую помощь, вводя новый словарный запас, представляя примеры правильного использования грамматики и показывая элегантность хорошо написанного предложения.Однако это только половина волшебства чтения.

Выбираете ли вы художественную, научно-популярную, историческую литературу или поэзию, чтение дает читателю возможность установить общие связи между литературой и реальной жизнью. Таким образом, чтение — это альтернативный способ заставить ваш мозг отправиться в новое место.

По мере того, как ваше воображение работает над созданием осязаемых людей, мест и событий из слов на странице, ваш мозг перестраивается, чтобы понимать всю новую информацию.

Вот несколько замечательных книг для чтения:

5. Новый подход к работе

Рабочее место — это холст для новых впечатлений. Независимо от того, какую работу вы бы выполняли, каждому в то или иное время предоставляется возможность мыслить нестандартно, творчески решать проблемы и вносить свежие идеи в команду.

Вместо того, чтобы думать о каждой новой проблеме, важно расслабиться и начать придумывать альтернативы для достижения конечной цели.

---

Бросить вызов самому себе

Подобно тяжелоатлету, который развивает мышцы, человек должен ежедневно тренировать мозг, заставляя его работать за пределами его текущих возможностей. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн,

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развить инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь, приложив самые большие усилия ».

Эта цитата выражает мои представления о мозге.При достаточной концентрации внимания и растяжке мозг может по-настоящему удивить людей.

Недооценка себя удерживает вас от успеха. Когда люди начинают верить в свои способности, они часто выходят за рамки того, что, по их мнению, было возможным.

6. Тренировка мозга

Такие организации, как Lumosity, предлагают фантастические ежедневные тренировки мозга. Lumosity был создан с помощью головоломок и игр, направленных на повышение нейропластичности, чтобы заставить мозг создавать новые связи.

Группа нейробиологов из Калифорнийского университета в Беркли разработала эту программу, чтобы стимулировать мозг к адаптации и переобучению на неизведанной территории. Существует множество историй успеха, касающихся результатов этого общественного эксперимента.

Вы также можете попробовать эти 11 приложений для тренировки мозга, чтобы тренировать свой ум и улучшать память.

7. Спрашивайте 5 почему при обнаружении проблем

Одно из самых стандартных решений для решения проблем, 5 почему по-прежнему обеспечивают надежный старт для раскрытия корня проблемы.

Задавая вопрос, вы заставляете мозг искать ответ. Вместо того чтобы беспокоиться о проблеме, всегда начинайте с вопроса, почему.

Узнайте больше об этой структуре решения проблем здесь: Как эффективно решить любую проблему с помощью 5 «почему» (пошаговое руководство)

8. Избегайте технологий, чтобы держать мозг в форме

Технология творит чудеса для современного мира. но в некотором смысле технологическая зависимость ограничивает способность мозга решать проблемы, адаптироваться к новым условиям и быть надежным ресурсом для таких практических вещей, как простая математика и навигация.

Попробуйте отправиться в путешествие без GPS. Решите несколько задач по алгебре без калькулятора. Заставьте свой мозг работать на вас; вы увидите результаты.

9. Foster Creativity

Рисование пальцами в дошкольных учреждениях было не только забавным занятием; это помогло открыть разум для новых возможностей и способов решения проблем. Художественный склад ума создает новые возможности для поиска новых решений, свежего вдохновения и мирной уверенности.

Сочетание этих элементов как в личной, так и в профессиональной среде позволяет обычным людям сиять, становясь новаторски мыслящими и изобретательными лидерами.Найдите способы включить творческий потенциал в скучную рутину повседневных задач.

Взгляните на эти 30 советов, как оживить свой творческий потенциал.

10. Рисование

Не нужно быть художником, чтобы оценить преимущества рисования, которое уникальным образом развивает мозговую активность. Он не только поддерживает базовую зрительно-моторную координацию, но и отправляет синапсы на нейротрансмиттеры, помогая более надежно и ярко хранить ваши воспоминания.

Рисование — от каракулей на куске бумаги до портретов углем — это здоровая деятельность мозга для каждого.

11. Краска

Живопись — это продолжение рисунка. Он питает одни и те же участки мозга; но в отличие от рисования, рисование часто вводит новые и незнакомые текстуры и цвета, чтобы стимулировать мозг.

Художники часто хорошо осведомлены о своем окружении. Рисование побуждает людей замечать мельчайшие детали окружающего мира. Подобная фокусировка мозга приводит к усилению бдительности.

12. Игра на инструменте

Обучение игре на музыкальном инструменте также имеет выдающиеся преимущества для мозга.Зрительно-моторная координация, память, концентрация и математические навыки улучшаются благодаря игре на музыкальном инструменте. Хотя некоторые из них усвоить сложнее, чем другие, любой инструмент способствует усилению и улучшению когнитивных функций.

От тренировки пальцев для освоения сложных музыкальных пассажей на фортепиано до подсчета ударов в музыкальном такте, инструменты заставляют различные области мозга работать вместе для создания музыки.

13. Пишите

Как и чтение, письмо стимулирует рост словарного запаса, грамматические навыки и использование правильного синтаксиса.Письмо помогает мозгу более эффективно хранить информацию и улучшает память. Исследования показывают, что учащиеся, которые регулярно делают рукописные заметки на уроках в колледже, стабильно показывают лучшие результаты на тестах.

Письмо заставляет человека обращать внимание на свои воспоминания, переживания и внутренние диалоги — комбинация, которая в целом улучшает работу мозга.

Узнайте больше о преимуществах письма: 5 преимуществ письма: почему вы должны писать каждый день

14.Ролевая игра

Поставьте себя на место другого, и ваш мозг начнет перестраиваться, чтобы помочь вам думать как другой человек.

Для тех, кто изо всех сил пытается сформировать творческие идеи, ролевые игры могут помочь начать вращаться в мозгу, чтобы помочь разработать уникальные решения для сложных проблем.

---

Работа с другими

Хотя логический интеллект важен, эмоциональный интеллект играет не менее важную роль в общем успехе.Взаимодействие с другими людьми помогает людям выйти за рамки собственного ограниченного мышления, обрести новые идеи и взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Люди — сложные задачи. Умным людям часто нравится изоляция, потому что она защищает их от критики других. Однако этот дискомфорт необходим по-настоящему умным людям, потому что он выталкивает их из пузыря.

Когда вы начнете верить, что у вас есть все правильные ответы, начните сотрудничать с другими, чтобы расширить кругозор.

15. Обучайте и делитесь информацией с другими

Достигается ли это виртуально или лично, побуждайте коллег и коллег делиться опытом и мудростью. Свежие лица и новые идеи вдохновляют и создают расширенную среду обучения для мозга.

Создавая сеть для обмена идеями, ваш мозг начинает разрабатывать новую сеть для формулирования и реализации инновационных концепций.

16. Общайтесь с интересными людьми

Нет двух людей с одинаковым жизненным опытом.Каждый интерпретирует информацию по-своему, по-разному хранит воспоминания и переваривает повседневную жизнь со своей интеллектуальной вспышкой. Это делает сотрудничество необходимым для здоровья мозга.

Хотя мы все склонны считать, что наш метод — лучший подход, получение точки зрения от другого человека помогает нашему мозгу обдумывать новые решения и новые методы как для личных, так и для профессиональных проблем.

Независимо от того, идет ли речь о религии, финансах, политике или диетических тенденциях, люди должны научиться хорошо слушать.Часто бывает сложно заставить замолчать свои мысли, пока другой человек говорит, но мозгу нужна дисциплина, чтобы оставаться острым.

17. Работа в коллективной среде

Совместная среда важна для повышения активности мозга. Некоторые люди, которым нравится работать независимо, боятся того момента, когда они будут вынуждены работать в команде. Однако эти независимые люди очень умны и могут извлечь максимальную пользу из небольшой командной работы.

Книга автора Стива Джонсона « Откуда берутся хорошие идеи» фокусируется на преимуществах сотрудничества с коллегами и коллегами для разработки оригинальных идей и эффективных стратегий их реализации.Современное рабочее место продолжает сдвигаться в сторону этого командного подхода.

---

Развитие физического здоровья

Тело питает мозг, и поддержание себя в отличном физическом состоянии имеет решающее значение для адекватного питания и работы мозга. Отсутствие мотивации, умственная усталость и отсутствие вдохновения обычно связаны с плохими упражнениями, диетой и концентрацией внимания.

18. Физические упражнения

Исследования постоянно показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень I.Q. баллы. Помимо поддержания сильного тела, люди, которые регулярно занимаются спортом, фактически стимулируют рост клеток мозга. Во время интенсивных упражнений происходит процесс, называемый нейрогенезом, который увеличивает выработку нейротрансмиттеров. Благодаря побочным эффектам, таким как повышение уровня дофамина, активные люди получают меньше стресса, лучше концентрируются и получают больше энергии.

Доктор Майкл Нильссон из Sahlgrenska Academy и Sahlgrenska University Hospital в Швеции провел обширное исследование по этой теме. «Хорошая физическая форма означает, что у вас также хорошая емкость сердца и легких, а также что ваш мозг получает много кислорода», — сказал врач .Его исследование было сосредоточено на более чем миллионе шведских военнослужащих, и доктор Нильссон обнаружил прямую корреляцию между физической подготовкой и высокими показателями IQ. тесты.

19. Занимайтесь легкой атлетикой

Многочисленные исследования показали, что активные дети обычно лучше учатся в школе и имеют больше шансов продолжить свое образование после окончания средней школы. Хотя спортивные занятия могут казаться изнурительными в то время, общие преимущества интенсивной физической активности являются мудрыми для вашего будущего.

Независимо от того, находите ли вы что-то, в чем вы хороши, например, баскетбол, бегаете или поднимаете тяжести, или пробуете что-то новое каждый день, поддержание спортивного режима важно для оптимального здоровья мозга.

20. Медитируйте

Управление и успокоение мозга так же мощно, как повышение активности с помощью инструментов и головоломок. Врачи изучали влияние медиации на мозг в течение нескольких лет, и результаты впечатляют.

В одном известном исследовании доктор Ричард Дэвидсон из Висконсинского университета сотрудничал с Далай-ламой, чтобы изучить, что происходит с мозгом во время медитации.

Трансцендентальная медитация дает впечатляющие результаты для мозга.Людям, которые борются со страхом, тревогой, депрессией и другими психическими заболеваниями, следует поэкспериментировать с медитацией, чтобы успокоиться и развить более сильное чувство сосредоточенности.

Вот 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время, которое поможет вам начать медитацию.

21. Поддерживайте полноценную диету

Дети и взрослые, заинтересованные в повышении активности мозга, должны начать с изменения своего рациона. Исследования Бристольского университета в Англии указывают на тесную связь между нездоровой диетой и низким уровнем I.Q. баллы у детей. Чтобы избавиться от нездоровых привычек, попробуйте отказаться от лишнего жира, сахара и фаст-фуда и начните добавлять больше овощей, фруктов и нежирного мяса. Эти 12 лучших продуктов, улучшающих память и здоровье мозга, тоже полезны для вас.

Существует также ряд необычных напитков, которые, как было доказано, улучшают работу мозга. Зеленый чай матча, горячий шоколад с какао-сырцом и чай гинкго билоба полезны для мозга. Некоторые ученые утверждают, что гинкго билоба помогает перекачивать больше крови в мозг, улучшая кровообращение.

The Bottom Line

Создание распорядка дня, способствующего здоровой мозговой деятельности, не требует советов нейробиолога. Хотя множество исследований предоставляют убедительные доказательства, повысить активность мозга можно с помощью нескольких основных шагов.

No related posts.