Как быть всегда спокойной и не нервничать: Как научиться не переживать и жить без переживаний

Как научиться не переживать и жить без переживаний

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт 

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения. 

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим.

Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком.

Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям. 

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

Как быть спокойным и не срываться. Как успокоиться, если сильно нервничаешь

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте ). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет жалкие брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием « ». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области , и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

• Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
• Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
• Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо . Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на . Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами . Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Здравствуйте, дорогие читатели. Некоторые люди способны достаточно спокойно реагировать на многие серьезные проблемы, решая их с невозмутимым лицом. Ну что же, мы можем им только позавидовать, ведь порой нас даже небольшие бытовые проблемы могут выбить из колеи. Но, конечно же, мы не «взрываемся» по пустякам. Такая реакция возникает потому, что с течением времени мы накапливаем в себе слишком много негативных эмоций, которых мы старались не показывать. А вот доводит нас до состояния, когда «нервы не выдерживают» та самая «последняя капля», которую чаще всего и проблемой назвать сложно. Именно с этого момента и может начаться период, когда вы будете нервничать по любому, даже самому несерьезному, поводу. Естественно, часто повторяющиеся события со временем превращаются в привычку, от которой человек не способен избавиться самостоятельно.

Если у вас уже сформировалась такая привычка, то вам срочно нужно от нее избавляться. Частые переживания не только портят нам жизнь, но еще и сказываются на здоровье, что в нередких случаях и становится причиной возникновения онкологических заболеваний.

В общем-то, проблема является вполне решаемой, но для того, чтобы справиться с ней, вам необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Постоянно чувство тревоги страха — как избавиться,последствия

Мы можем нервничать абсолютно по любым причинам, начиная от проблем на работе, и заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Одно дело, когда есть достаточно серьезная причина для переживаний, но когда человек нервничает из-за простого общения с другим незнакомым человеком, то это уже говорит о наличии проблемы.

Небольшой нервный всплеск, к примеру, перед презентацией проекта, является нормальной реакцией нашей нервной системы. Со временем человек избавляется от своих страхов, а значит, и причин нервничать больше нет.

Если человек развивается как личность, то со временем он обретает уверенность в себе, поэтому он больше не будет переживать из-за того, что о нем думают другие люди. Следует сделать вывод, что только уверенные в себе люди могут спокойно относиться к создавшимся проблемам.

Но далеко не каждый человек может похвастаться таким спокойствием, поэтому нам нужно разобраться, как же все-таки перестать нервничать?

Переживая совершенно по любому поводу, мы, получается, попусту растрачиваем нашу энергию, которая как раз и могла бы помочь нам реализовать себя в жизни. А так, мы тратим свои силы на то, чтобы совладать с собой в отдельной ситуации.

В результате, мы можем потерять контроль над своей жизнью, что может привести к достаточно неприятным последствиям, справиться с которыми у вас просто не хватит сил.

1. Приобретение зависимости, которая создает иллюзию исчезновения проблемы, заставив вас на время забыть о ее существовании. Речь идет об алкоголе, курении, а также — употреблении различных психотропных препаратов.

2. Отказ от реализации поставленных целей. Обычно проблемы сбивают человека с толку, а постоянные переживания только дополнительно подкашивают его. В результате, человек теряет вкус жизни, и попросту опускает руки.

3. Снижение умственной работоспособности. Пребывая в состоянии стресса, человек пытается мысленно абстрагироваться от создавшейся проблемы, а значит, он не способен трезво мыслить. Сильный стресс может привести к временной умственной заторможенности.

4. Хроническая усталость. Наличие любой проблемы, вызывающей достаточно серьезные переживания, обременяет человека. Даже полноценный сон не способен полностью восстановить силы, из-за чего он чувствует себя уставшим даже в начале дня.

5. Утрата эмоционального контроля. Если на протяжении длительного периода вас что-то «грызет», и вы все время из-за этого нервничаете, то, рано или поздно, все это выльется в один большой эмоциональный взрыв. Особенно это касается людей, которые ни с кем не привыкли делиться своими переживаниями.

Проанализируйте свои страхи

Как мы уже поняли, чувство дискомфорта возникает именно по причине неуверенности в себе, которую как раз и порождает страх. Соответственно, для того, чтобы перестать нервничать, нам нужно разобраться в собственных страхах, которые мешают нам реализовать себя.

Поэтому нам нужно постараться определить свои страхи для того, чтобы признать их, и, в конечном итоге, избавиться от них. Выявить собственные страхи нам поможет один метод.

Итак, нам понадобится простой лист бумаги, на котором мы расчертим две колонки. В первой вам следует написать проблемы, с которыми вы вполне способны справиться. В другой же части листа, вам нужно перечислить те жизненные проблемы, которые вы не сможете решить. Если с первой колонкой все понятно, ведь вы знаете, как решать создавшиеся проблемы, то для «неразрешимых» проблем вам нужно постараться найти решение.

Вам нужно постараться составить подробный план решения конкретной проблемы хотя бы на бумаге, и тогда вы увидите, что не все так уж сложно, как могло казаться. Но одних «почеркушек» на бумаге мало, поэтому вам все-таки придется приложить немного усилий для того, чтобы эта проблема больше не заставляла вас беспокоиться о ней.

Если же решение некоторых проблем зависит не от вас, то какой смысл вообще об этом переживать? Волноваться можно, если вы действительно можете повлиять на ход событий, но по каким-то причинам не делаете этого.

Такой анализ поможет вам научиться отличать реальные проблемы от надуманных, а также — находить для них решение.

Вспомните детство

Многие психологические проблемы взрослых людей тянутся еще из детства, чего человек иногда даже не осознает. Поэтому вам следует задуматься о том, что причина ваших постоянных переживаний кроется в вашем прошлом.

Как правило, детские страхи со временем перерастают в неуверенность, из-за чего человек, собственно, и нервничает. Достаточно часто родители, пытаясь мотивировать ребенка, сравнивают его с другими детьми. В результате, ребенок считает, что он чем-то хуже других, и ему приходится жить с этой психологической травмой всю жизнь.

Как же справиться с этой проблемой? Вы уже давно не ребенок, поэтому вы должны понимать, что все люди разные. И у каждого человека есть как недостатки, так и достоинства. Мы должны помнить и о своих положительных сторонах, так как часто акцент делается только на негативе.

День отдыха

Если вы уже обратились к интернету с вопросом «Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?», то это может означать только одно — вам нужен отдых. Не забывайте о том, что каждый человек нуждается не только в физическом отдыхе, но и в психологическом. Так устройте же себе целый день отдыха, забыв обо всем, что до этого беспокоило вас.

Такая разрядка пойдет вам только на пользу, и, возможно, это поможет вам увидеть решение проблемы. Психологи рекомендуют на протяжении этого дня заниматься только теми делами, которые приносят вам удовольствие.

1. Забудьте о своих обязанностях. Для этого вам следует взять на работе один день в счет отпуска. Если у вас есть дети, то можно на денек отправить их в гости к бабушке. То есть, вам нужно провести этот день непривычным для вас образом, отгородившись от бытовых проблем. Лучшим вариантом станет небольшое путешествие.

2. Примите ванну. В день отдыха вам некуда торопиться, поэтому вы можете позволить себе проснуться в любое время и принять расслабляющую ванну прямо с утра. Горячая вода поможет телу расслабиться, что сможет расслабить вас и мысленно. Сделайте так, выбросив из головы все лишние мысли. Добавьте в ванну любимые травы и масла.

3. Устройте встречу с друзьями за чашечкой чая или кофе. Конечно, кофе нельзя назвать расслабляющим напитком, ведь он только стимулирует нервозность. Но, действие этого напитка также зависит и от вашего настроения. Поэтому, выпитая в компании друзей чашечка кофе пойдет вам только на пользу.

4. Займитесь любимым делом , на которое у вас зачастую просто не хватает времени. Любите рисовать? Достаньте из коморки холст и краски — и вперед. Если вы делаете то, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости.

5. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Пища всегда помогает справиться со стрессом, поэтому иногда даже полезно побаловать себя каким-то необычным блюдом. Но не переусердствуйте, наслаждаться деликатесом и объедаться — разные вещи.

6. Посмотрите фильм. Ваша цель — расслабиться. Поэтому фильм нужно выбрать соответствующий. Не смотрите драму или триллер, а пускай это будет легкая и добрая комедия.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Далеко не каждый человек может позволить себе устроить целый день отдыха, поэтому приходится искать другие пути расслабления. Да и даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, то это не означает, что плохие мысли не настигнут вас.

1. Оградите себя от источника стресса

Хотя бы на несколько минут отвлекитесь от создавшейся ситуации. Завал на работе? Сделайте себе пятиминутную передышку, за время которой вы сможете привести свои мысли в порядок. Так, вы не только избавитесь от нервозности, но еще и наберетесь новых сил для работы.

Иногда полезно посмотреть на проблему глазами совершенно постороннего человека. Постарайтесь отодвинуть на второй план свои эмоции и попытаться разобраться в причине эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем заключается причина ваших переживаний? Только так вы сможете начать действовать в направлении решения проблемы.

3. Проговорите свою проблему вслух

Вам понадобится собеседник, которому вы целиком и полностью доверяете. Лучше всего поговорить с кем-то из членов семьи, ведь только родной человек способен терпеливо выслушать вас. К тому же, вы не только почувствуете облегчение от того, что вы поделились своей проблемой с другим человеком, но еще и сможете проанализировать ее.

4. Улыбнитесь

Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начините решение проблемы с улыбки. Таким образом, вы настраиваете себя на позитив, что только поможет вам справиться со стрессом.

5. Направьте вашу негативную энергию в нужное русло

Если вы чувствуете злость или обиду, то это не означает, что нужно биться в истерике или сразу лезть в драку, чтобы получить разрядку. Просто займитесь спортом. Поверьте, физические упражнения физически вымотают вас настолько, что вы и думать забудете о каких-то там проблемах.

Как составить свой распорядок дня

Если вы нервничаете перед определенным событием, к которому вы психологически еще никак не готовы, то вам нужно постараться собраться с мыслями. Настроиться на нужный лад вам помогут некоторые рекомендации психологов:

Приготовьте себе вкусный завтрак

Пусть ваш день начнется с любимой вкусняшки, которая всегда поднимает вам настроение. Желательно, чтобы завтрак содержал глюкозу, которая зарядит вас энергией на весь день.

Сделайте зарядку

Конечно, никому не хочется с самого утра напрягаться, но поверьте, после нескольких упражнений вы почувствуете бодрость. Занятия спортом также благоприятно воздействуют на наше настроение.

Отвлекитесь

Вам уж точно ничем не помогут пустые переживания, поэтому постарайтесь отвлечься на какое-то занятие. Послушайте любимую песню или просто подумайте о чем-то таком, что вызывает у вас радость.

Используйте воду

Она не только помогает нам очиститься от всего негативного, но еще и заряжает нас положительной энергией. Неважно, что именно вы будете делать, принимать ванну или мыть посуду, главное, чтобы вы контактировали с водой.

Всегда ищите плюсы

В любой ситуации, даже самой сложной, есть свои положительные стороны. То есть, если вы уже никак не можете повлиять на создавшуюся ситуацию, то вам всего лишь остается поменять свое отношение к ней.

Посчитайте до десяти

Если вы чувствуете, что вам не совладать со своими эмоциями, то вам следует глубоко вдохнуть и посчитать от одного до десяти. Такой способ поможет избежать конфликтов и нервных срывов.

Напишите письмо

Иногда нам бывает очень сложно справляться с возникающими проблемами, поэтому мы и нервничаем. Мы совершенно не осознаем того, что от наших переживаний проблема не решится, и таким образом мы только наносим вред своему здоровью.

Из любой ситуации всегда есть выход, и вам выгоднее потратить свою энергию на поиск этого выхода, чем на бесполезные переживания, которые ни к чему хорошему не приведут. Поэтому научитесь устраивать себе небольшие перерывы, когда вы можете отдохнуть от всех проблем, расслабившись в горячей ванне с ароматными травами, к примеру.

Каждый человек выбирает для себя способы, помогающие ему расслабиться, поэтому для каждого они будут свои. Устройте себе один полноценный выходной, когда вы можете посвятить время только себе. Иногда «ничегонеделанье» бывает очень даже полезным, если не злоупотреблять им, конечно же.

Scanpix

Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим.

Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru .

Как стать спокойной

Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.

Самый простой способ успокоить нервы — это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

Первое, что вам стоит сделать — это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете — это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

15 способов перестать нервничать

Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

• 1. Займитесь дыхательными практиками

Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.

Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

• 2. Сформулируйте ментальный настрой

Без правильного настроя все остальное — просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.

Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

• 3. Примите душ или ванну

Соприкосновение с водой — один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

• 4. Организуйте для себя комфорт

Комфортные условия — удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.

• 5. Найдите “время для себя”

Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя — значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт — туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

• 6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

• 7. Съешьте сладкое

В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” — разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища — это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

• 8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача — исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

• 9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением — перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

• 10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

• 11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

• 12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание — залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.

14. Примите успокоительное

Современная наука предлагает множество видов успокоительного — и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.

Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.

• 15. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

• Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
• Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
• Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
• в преддверии важных мероприятий;
• Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Способы перестать нервничать.

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать.

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

• Питье кофе
• «Заедание» проблемы
• Курение
• Употребление спиртных напитков
• Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы агрессивны.

© Василина, BBF.RU

Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать

Каждый в своей жизни был в таком состоянии, когда казалось, что проблему решить невозможно, задача невыполнима, и жизнь катится под откос.

А через определенное время, немного успокоившись и подумав, вы легко отыскали верное решение. Но сколько переживаний осталось в памяти, какое количество «нервов» было потрачено за этот период!

Как же на практике следовать всем рекомендациям, чтобы быть спокойной в любой ситуации и не нервничать?

Как контролировать свои эмоции

Чтобы оставаться спокойной, помогут 3 компонента:

• Любовь к себе. Неуверенность в своих силах делает нас беспокойнее. Вскочивший прыщ на лице, неудачная стрижка, сломанный ноготь. Все может послужить поводом для раздражения.

Излишняя самокритичность является очередным поводом для стресса. Не стоит воспринимать каждую ошибку и неудачу как катастрофу.

Скажите себе:

«Да, я ошиблась! Но это помогло мне стать лучше, и в дальнейшем я буду избегать подобных ситуаций!»

Хвалите себя при малейшей возможности:

«Удалось красиво накрасить ноготь. Я – молодец!»

• Умение прощать. Старые обиды будут терзать память, изводить мыслями об отмщении. Злость не даст спокойствию поселиться в душе. Да и источником радости она тоже не будет. Простите врагов и забудьте о них. Негативный опыт – тоже опыт. Жизнь так коротка, тратьте ее на людей достойных, общение с которыми приносит только позитив.
• Терпение. Ох, как женщины любят торопить события! Вам кажется, что событие (свадьба, рождение ребенка, переезд, отпуск) сделает вас счастливее. При этом совершенно забываете наслаждаться сегодняшним днем. Неудивительно, что когда действие разворачивается не по придуманному в вашей голове плану, вы «взрываетесь».

Учиться терпению нужно постепенно.

На первых порах для тренировок подойдет магазинная очередь, в разы увеличивающаяся перед праздниками. Найдите себе занятие, чтобы не скучать. Полистайте журналы или поболтайте с подругой по телефону, пока до вас не дошла очередь.

Если справились с задачей, переходите на новый уровень. К примеру, научитесь терпеливо объяснять мужу, почему нельзя хранить кучу грязных носков под кроватью.

И все же, как научиться быть спокойной в любой ситуации? Смотрим, в первую очередь, на свои поступки, о чем подробно написано ниже.

 О лени и как предотвратить нервное перенапряжение

Говоря о спокойствии, нельзя не упомянуть о лени. Если вы каждый раз, когда не успеваете что-то сделать, идете по легкому пути – это не способ избежать стресса, вы просто ленивы.

Допустим, вы заранее знаете, когда нужно сдать отчет. Почему откладываете все на завтра?

А потом появляются непредвиденные обстоятельства (электричество отключили или срочное совещание), и вот уже отчет «горит», а вы нервничаете.

• Планируйте важные дела. Старайтесь заранее подготовиться к возможным стрессовым событиям и проработать варианты выхода из них с наименьшими потерями.
• Не забывайте и о финансах. Их нехватка часто является причиной раздражения. Всех денег не заработаешь, и эту истину знают многие (кроме Абрамовича и Фридмана). Но привычка откладывать 5% от зарплаты на «черный день» будет нелишней и в душе создаст дополнительную уверенность в завтрашнем дне.

Так при возникновении непредвиденных расходов, у вас будет часть нужных средств. Да и зная о заначке, живется как-то спокойнее (проверено на собственном опыте).

Полезные советы как успокоиться

Предлагаю рассмотреть несколько «полезностей», которые подскажут, как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать. Начали!

• Чувствуете, что «закипаете»? Посчитайте до десяти. Это поможет дышать ровно и успокоит вас. Важно в этот момент вспомнить, что нервный срыв может явиться серьезным ударом для здоровья. А оно вам надо? Нет? Тогда вздохните глубоко и взгляните на ситуацию со стороны.
• Если чувствуете, что теряете самообладание, возьмите паузу. Погуляйте на свежем воздухе, почитайте книгу или примите ванну. Одним словом, отдохните. И спокойное самочувствие обязательно к вам вернется.
• Отличный способ обрести душевное равновесие – уединение. Не бойтесь на время уехать куда-нибудь (например, на дачу, в деревню) и побыть наедине с собой.
• Пауза нужна и в отношениях, если скандалы становятся слишком частыми, а контролировать своё спокойное отношение становится труднее. Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков и просто не обращайте на них внимание. Например, можно для себя придумать «челендж» — весь день не обращать внимание на что-то или кого-то и искать в этом позитив.

Когда успокоились, подумайте, почему происходят ссоры. Быть может, вы ждете от партнера слишком многого? Почему возникло недопонимание? Обсудите все это с мужчиной. Спокойно выслушайте его точку зрения. Даже если хочется в этот момент ударить его сковородой по голове.

• Также не стоит накапливать негатив в себе. Если вас что-то не устраивает в человеке, скажите ему прямо, спокойным тоном, аргументировав все замечания.

Иначе, вы рискуете стать вулканом, извержение которого может начаться в неожиданный момент. А человек и не в курсе, что явился причиной раздражения! Лучше выскажите свои претензии сразу. И вам полегчает, и оппоненту будет пища для размышления.

Старайтесь всегда осознавать источник проблемы. А зная своего врага в лицо, бороться с ним, это уже, оставшиеся полдела.

Для того чтобы стать уверенной в жизни девушкой или женщиной посмотри соответствующую статью. Вдруг там что-то, чего ты не знаешь?

Спасибо за внимание! Всем желаю научиться контролировать свою спокойную жизненную позицию и не нервничать по пустякам!

Комментарии:

Как быть спокойной в любой ситуации?

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
• Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
• Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
• Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
• Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:

• Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

• Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

• Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

  The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Автор: Людмила Тихомирова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как успокоиться и не нервничать?

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

• Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
• Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред:  алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
• Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
• Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
• Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Как перестать переживать и начать жить?

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Совет первый. Пора начать признавать свои страхи

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Совет второй. Мониторинг страхов

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Совет третий. Самый ценный!

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Совет четвертый. Творчество

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

Рекомендуем: Раздражение: что это такое?

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Совет пятый. Начать больше гулять

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным.Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Сделайте глубокий вдох через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот. Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. В центре внимания положительные стороны

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитиве.Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией. Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и отремонтировать, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь как следует

Все кажется хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — неспособность заснуть, а затем вам становится хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

4. Прогуляться

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки помогут вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

5. Медитируйте

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практикуйте благодарность

Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам увидеть все в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас себя чувствовать.

7. Окружите себя позитивными людьми

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Обучите свой мозг более спокойной жизни

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

Нервничаете? 8 высокоэффективных способов скрыть это

Трудно избежать тех моментов жизни, когда вы очень нервничаете. Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего тела на нервозность может вспыхнуть очень неудобным физиологическим образом.Мы получаем выброс адреналина, и наш желудок переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, и у некоторых из нас даже появляется нервный тик — подергивание колена, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь. Такая реакция «бей или беги» совершенно нормальная, хотя и тревожная, а иногда и весьма смущающая.

Разве не было бы замечательно иметь возможность достаточно успокоиться, чтобы вы могли пережить любую ситуацию , независимо от того, насколько вы нервничаете?

Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в вашей жизни.

Нервное состояние может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Стоит ли удивляться, что мы часто теряем сознание, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — этот глубокий вдох поможет вам расслабиться. тоже.

Одно из худших действий, которое вы можете сделать, — это признаться в том, что вы нервничаете. Это полностью сосредотачивается на вас и на всех тех ужасно естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро.Помните об этом и старайтесь говорить медленно. Даже если для вас это звучит слишком медленно, есть вероятность, что те, кто слушает, подумают, что это правильно. Гораздо лучше оставить встречу с ясным сообщением, чем люди чесают в затылках и говорят: «Что он только что сказал?»

Сделайте быструю проверку тела и целенаправленно постарайтесь расслабить и успокоить нервные реакции своего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы. Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — запрещены подпрыгивание, постукивание или заламывание.Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть обеспокоенным.

Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя в глаза — это нормально, иногда отводить взгляд, чтобы собраться с мыслями.

Если вы нервничаете и вам трудно высказать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно обращается на других, а не на вас. Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

Напомните себе, что у вас все хорошо, и отвлекитесь от всего, что идет идеально. Входите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире. Не заставляйте улыбаться и не рассказывайте банальные шутки. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбнитесь или расскажите анекдот, когда и если это уместно.

Все перепробовали, но все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить нервозность в волнение.Вместо того чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте возбуждены и говорите, что вы взволнованы. Она наблюдала подделку до тех пор, пока вы не добьетесь эффекта на исследовательской группе, которая пыталась скрыть свою нервозность, говоря, что вместо этого они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничала. Она считает, что, направляя свои нервные чувства в возбуждение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

4 секрета неврологии, чтобы сохранять спокойствие под давлением

Кажется, что великие лидеры всегда сохраняют спокойствие в ситуациях, когда простые смертные разваливаются на куски. Расхожее мнение гласит, что способность сохранять спокойствие — это черта характера, которой не хватает большинству из нас.

Нейробиология, однако, недавно показала, что сохранять спокойствие под давлением — это не врожденная черта, а навык, которому может научиться каждый.

1.Разберитесь в биохимии.

Противоположностью сохранению спокойствия является состояние «бей или беги», физиологическая реакция, которая возникает в ответ на предполагаемое опасное событие, нападение или угрозу выживанию.

Реакция начинается, когда два сегмента вашего мозга, называемые миндалевидными телами, интерпретируют ситуацию как угрозу. Это восприятие заставляет ваш мозг выделять гормоны, которые говорят вашей нервной системе, что нужно подготовить ваше тело к решительным действиям. У вас становится одышка, тело заливает мышцы кровью, периферическое зрение пропадает и так далее.

Поскольку ни борьба, ни бегство не подходят в деловых ситуациях, ваше тело никогда не получает расслабления. Вместо этого ваше возбужденное тело говорит вашему мозгу: «Да, это реальная угроза!» и в итоге ваш мозг и тело попадают в петлю обратной связи. Говоря простым языком, вы волнуетесь.

В этом состоянии очень высоки шансы, что вы либо останетесь замороженным в страхе, как олень в свете фар, либо, вынужденный сбросить давление, вы скажете или сделаете что-нибудь глупое.

2.Обозначьте эмоции.

Чтобы успокоиться и сохранять спокойствие, вам нужно прервать этот цикл обратной связи.

Как объяснялось выше, реакция борьбы или бегства начинается в миндалине, где ваш мозг обрабатывает память, интерпретирует эмоции и принимает то, что часто (неуместно) называется «внутренними решениями».

Теперь понятно, что вы можете уменьшить количество сигналов «бей или беги» от миндалины, если присвоить имена или ярлыки эмоциям, которые вы испытываете в данный момент.Как сказал Джон Пратлетт, пионер в использовании нейробиологии в обучении лидерству: «Размышление о своих чувствах и навешивание ярлыков может помочь успокоить миндалины, что позволит вам выйти из режима борьбы / бегства и высвободить энергию, позволяющую [вам] подумайте о проблеме более ясно, а не беспокоитесь «.

3. Замедлите дыхание.

Теперь, когда вы прервали «мозговую» часть петли обратной связи, вы прерываете «телесную» часть петли, сознательно медленно и глубоко дыша.Считайте от 1 до 10 на вдохе, затем считайте от 1 до 10 на выдохе.

Эти глубокие вдохи приносят больше кислорода в легкие, а оттуда в кровоток, что является прямо противоположным эффектом реакции борьбы или бегства. Вы говорите своему телу и мозгу, что больше нет необходимости увеличивать интенсивность реакции «бей или беги».

По словам Эстер Штернберг, врача и исследователя из Национального института психического здоровья, цитируемой в статье NRP.com, медленное глубокое дыхание сводит на нет реакцию «бей или беги», «стимулируя противоположную парасимпатическую реакцию — единственную. это нас успокаивает.«

4. Переименуйте свои эмоции.

На этом этапе вы прервали цикл обратной связи на двух уровнях. На этом этапе вы устраняете эмоциональный импульс, создавший реакцию« бей или беги ».

Просмотрите список эмоций, которые вы определили на шаге 2, и присвойте им ярлыки, которые являются скорее положительными, чем отрицательными. Например:

• Страх => Ожидание
• Разочарование => Желание
• Беспокойство => Беспокойство
• Страх = > Осторожно
• Встревоженный => Возбужденный
• Встревоженный => Любопытный
• Придавленный => Ухаживаемый

Когда вы меняете ярлыки на свои эмоции, вы используете контролируемые части своего мозга, чтобы убедить миндалины, что это не борьба ситуация или бегство, но вместо этого ситуация «оставайся бдительным и бдительным» или даже ситуация «сядь и наслаждайся».

Продолжая медленно и глубоко дышать, удерживая в уме переименованные эмоции, обратите внимание на скорость, с которой бьется ваше сердце. Вы обнаружите, что он постепенно возвращается в нормальный темп. Вы восстановили спокойствие.

Хотя эта техника требует небольшой практики, она того стоит, потому что этот навык сделает вас более эффективным лидером и значительно увеличит вашу способность наслаждаться естественными приливами и отливами давления на рабочем месте.

Не удивляйтесь, если ваша команда начнет называть вас в частном порядке «нашим бесстрашным лидером».«Поверьте мне, они означают это как комплимент.

Понравился этот пост? Получайте еженедельные обновления в моем бесплатном еженедельном бюллетене.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 гениальных способов скрыть тот факт, что вы нервничаете

Трудно избежать тех моментов в жизни, когда вы невероятно нервничаете. Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего организма на нервозность может вспыхнуть. очень неудобные физиологические способы.Мы получаем прилив адреналина, и наш желудок переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, и у некоторых из нас даже появляется нервный тик — подергивание колен, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь. Такая реакция «бей или беги» совершенно нормальная, хотя и тревожная, а иногда и весьма смущающая.

Разве не было бы замечательно иметь возможность достаточно успокоиться, чтобы вы могли пережить любую ситуацию , независимо от того, насколько вы нервничаете?

Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в вашей жизни.

1. Дышите

Нервное состояние может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Стоит ли удивляться, что мы часто теряем сознание, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — этот глубокий вдох также поможет вам расслабиться.

2. Не признавайся

Один из худших вещей, который ты можешь сделать, — это признаться в том, что ты нервничаешь. Это полностью сосредотачивается на вас и на всех тех ужасно естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

3. Говорите медленно

Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро. Помните об этом и старайтесь говорить медленно. Даже если вам это кажется слишком медленным, есть вероятность, что те, кто слушает, подумают, что это правильно. Гораздо лучше оставить встречу с ясным сообщением, чем люди, чешущие в затылках, говорят: «Что он только что сказал?»

4. Расслабьте свое тело

Сделайте быструю проверку тела и целенаправленно постарайтесь расслабить и успокоить нервные реакции своего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы.Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — не допускаются подпрыгивание, постукивание или заламывание. Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть обеспокоенным.

5. Поддерживайте зрительный контакт

Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя в глаза — это нормально, иногда отводить взгляд, чтобы собраться с мыслями.

6. Задайте вопрос

Если вы нервничаете и вам трудно высказать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно обращается на других, а не на вас. Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

7. Будьте собой

Напомните себе, что вы в порядке, и отвлекитесь от всего, что идет идеально. Входите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире.Не заставляйте улыбаться и не рассказывайте банальные шутки. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбнитесь или расскажите анекдот, когда и если это уместно.

8. Все еще боретесь?

Все перепробовали и все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить нервозность в волнение. Вместо того чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте возбуждены и говорите, что вы взволнованы. Она наблюдала подделку до тех пор, пока вы не добьетесь эффекта на исследовательской группе, которая пыталась скрыть свою нервозность, говоря, что вместо этого они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничала.

Она считает, что, направляя свои нервные чувства в возбуждение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

Подробнее от Inc.

Фотография нервного человека любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Сохранять спокойствие в неспокойные времена

Есть несколько способов справиться с тревогой самостоятельно, но важно понимать, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

В настоящее время просто смотреть ежедневные новости может быть сложно. Добавьте к этому стрессы повседневной жизни — такие как выполнение рабочих требований или приспособление к пенсии, решение семейных проблем, преодоление болезни или уход — и вы можете начать встречать каждый день с опасениями и беспокойством. Другими словами, вы можете забеспокоиться.

«Некоторая степень беспокойства нормальна и даже необходима», — говорит доктор Энн Эпштейн, психиатр из Кембриджского альянса здравоохранения, входящего в Гарвард, и медицинский редактор Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья «Как справиться с тревогой и стрессом».«Тревога сигнализирует нам, что что-то не так или может потребовать нашего внимания. Однако вы не хотите, чтобы реакция была преувеличенной или доминировала в вашей жизни», — говорит она. Хорошие механизмы преодоления стресса и тревоги могут помочь вам оставаться здоровым в неспокойные времена.

Разница между повседневной тревогой и тревожным расстройством
Повседневное беспокойство	Тревожное расстройство
Вы беспокоитесь о том, что ваш пенсионный фонд исчерпан.	Вы одержимы своими финансами до такой степени, что эти мысли мешают повседневной жизни.
Иногда нервничаешь перед большим мероприятием.	У вас бывают приступы паники, при которых вы вспотеете, дрожите и у вас учащается сердцебиение. Вы живете в постоянном страхе перед новой панической атакой.
Вы боитесь больших собак, потому что они укусили вас, когда вы были ребенком.	Вы боитесь чего-то, что не представляет для вас угрозы, например красного цвета, и делаете все возможное, чтобы этого избежать.
Иногда вы чувствуете себя неловко на общественных собраниях.	Вы избегаете социальных ситуаций из-за страха, что люди будут смеяться над вами или осуждать вас.

Как справиться с тревогой

Вы можете начать с рассмотрения того, является ли ваше беспокойство нормальным или у вас есть тревожное расстройство, определяемое как симптомы, которые беспокоят вас не менее шести месяцев.(См. Некоторые примеры в разделе «Разница между повседневной тревогой и тревожным расстройством».) Если ваше беспокойство на какое-то время мешало вашей повседневной жизни, пора обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может извлечь пользу из многих видов «разговорной» терапии и лекарства, чтобы помочь вам.

Если вы уверены, что ваше беспокойство носит повседневный характер, вы можете получить некоторое облегчение, выполнив следующие действия:

Поговорим об этом. Объяснение своих проблем друзьям и семье может помочь вам взглянуть на них со стороны.Обсуждение с врачом поможет выявить любые проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, такие как высокое кровяное давление или плохой сон, которые могут возникнуть у вас, и найти способы их лечения.

Береги себя. Ешьте здоровую и вкусную еду. Занимайтесь своими любимыми занятиями, будь то просмотр хорошего фильма или сериала, чтение нового романа, посещение музея, садоводство, прогулки с собакой или игры с внуками. Погружение в приятные дела может рассеять тревогу, по крайней мере, временно.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Физическая активность влияет на нервную систему, уменьшая стресс. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение. Йога и тай-чи также могут расслабить ваше тело и разум.

Ведите список. Каждый раз, когда беспокойство или страх начинают доминировать в ваших мыслях, запишите их как можно подробнее. Многие люди обнаруживают, что простое озвучивание своих забот приносит некоторое облегчение.

Используйте успокаивающие техники. Изучение методов борьбы со стрессом может улучшить ваше настроение, снизить риски для здоровья и повысить ваше понимание повседневной жизни. (См. «4 способа достижения релаксации».) Многие центры здоровья и здоровья предлагают программы снижения стресса, которые могут включать в себя обучение осознанности, релаксации, йоге или тай-чи. Существует множество книг, компакт-дисков, DVD-дисков и приложений для смартфонов, которые помогут вам практиковать эти методы.

4 способа достижения релаксации Реакция расслабления противоположна реакции на стресс.Во время релаксации происходит ряд физиологических изменений. Сердцебиение и дыхание замедляются, организм использует меньше кислорода, и кровь легче проходит по кровеносной системе. Уровень лактата в крови, который, по мнению некоторых исследователей, связан с приступами паники, заметно снижается. Реакцию расслабления можно вызвать с помощью различных техник и упражнений, включая двухэтапную технику, глубокое дыхание, визуализацию и медитацию осознанности. Техникам релаксации легко научиться.Какую бы технику вы ни выбрали, рекомендуется выделять 10-20 минут два раза в день на ее практику. 1. Двухступенчатая техника Попробуйте эти два шага каждый раз, когда вы чувствуете стресс, чтобы восстановить чувство спокойствия и умиротворения. Шаг 1. Выберите успокаивающий фокус. Хорошими примерами являются ваше дыхание, звук («ом»), короткая молитва или положительное слово (например, «расслабься» или «мир») или фраза («дыхание в спокойствии, выдох в напряжении»).Повторяйте это вслух или тихо на вдохе или выдохе. Шаг 2. Отпустите и расслабьтесь. Не беспокойтесь о том, как у вас дела. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, просто сделайте глубокий вдох или скажите себе «думает, думает» и мягко верните свое внимание к своему сосредоточению. 2. Глубокое дыхание Диафрагмальное дыхание — это метод, который вызывает расслабление, замедляет сердцебиение и снижает или стабилизирует кровяное давление.Чтобы практиковать эту технику, сначала найдите удобное тихое место, чтобы сесть или лечь. Начните с наблюдения за своим дыханием. Сначала сделайте нормальный вдох, а затем сделайте медленный глубокий вдох. Воздух, поступающий через нос, должен ощущаться так, как будто он движется вниз, в нижнюю часть живота. Позвольте животу полностью расшириться. Затем медленно выдохните. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдохи. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка. Почувствуйте, как ваша рука поднимается примерно на дюйм при каждом вдохе и опускается примерно на дюйм при каждом выдохе.Ваша грудь тоже немного поднимется вместе с животом. Не забывайте расслаблять живот так, чтобы каждый вдох полностью расширял его. Попробуйте практиковать эту технику дыхания по 15–20 минут каждый день. Вы также можете попробовать более короткие приступы продолжительностью несколько минут, когда начинает нарастать тревога, чтобы увидеть, успокаивает ли это. 3. Визуализация Визуализация или управляемые образы, мысленно вызывающие успокаивающие сцены, также могут расслабить и успокоить вас.Найдите тихое место, чтобы сесть и устроиться поудобнее. Очистите свой разум, делая глубокие ровные вдохи в течение нескольких минут, а затем представьте себе образы, которые вы находите расслабляющими. Выбранные вами образы — будь то места или события — разрывают цепочку повседневных мыслей. Поместите себя в воображаемую обстановку, спросив себя, что вы можете видеть, слышать, обонять и чувствовать. Если возникают стрессовые мысли, наблюдайте за ними объективно, а затем снова сфокусируйтесь на изображении. 4. Медитация осознанности Внимательность — это практика сосредоточения внимания на том, что происходит в настоящем, и принятие этого без осуждения.И это, как считают многие врачи и терапевты, может быть мощным терапевтическим инструментом. Внимательности часто учат с помощью медитации, систематического метода регулирования вашего внимания путем сосредоточения внимания на своем дыхании, фразе или изображении. Ученые обнаружили преимущества использования техник медитации осознанности для снятия стресса, лечения сердечных заболеваний и облегчения других состояний, таких как высокое кровяное давление, хроническая боль, проблемы со сном и желудочно-кишечные расстройства.Терапевты обратились к медитации осознанности для лечения депрессии и тревожных расстройств, особенно генерализованной тревоги, фобий и обсессивно-компульсивного расстройства. Во время медитации осознанности вы признаете, что могут возникнуть отвлекающие мысли и ощущения. Признание и принятие своих чувств и мыслей открывает дверь для изучения того, как они взаимодействуют. Как только вы это поймете, вы сможете изменить негативные модели. Внимательность дает и другие преимущества.Одна из целей состоит в том, чтобы получить больше удовольствия от простых повседневных дел — например, насладиться естественной красотой или насладиться восхитительно спелым персиком. Замедляя переживания и научившись сосредотачиваться на здесь и сейчас, многие люди, практикующие внимательность, обнаруживают, что они с меньшей вероятностью будут зациклены на заботах о будущем или сожалениях о прошлом.

Изображение: PeopleImages / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как успокоить нервы: 17 эффективных советов

«Время расслабиться — это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

Стресс нарастает. Вы начинаете разочаровываться в ситуации, в которой находитесь. Или сердитесь.Или, может быть, грустно и будто ты просто хочешь собраться и пойти домой.

Но в то же время вы знаете, что нужно успокаивать нервы и сохранять хладнокровие.

Чтобы ясно мыслить. Чтобы не остро реагировать, принять неправильное решение или не говорить неправильные вещи в момент гнева, подавленности или замешательства.

Я уверен, что вы, как и я, много раз бывали в подобных ситуациях.

Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 17 привычками и стратегиями, которые помогли мне сохранять спокойствие и продолжать двигаться вперед.

1. Просто дыши.

Для меня это почти всегда первый шаг.

Просто сделайте несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточьтесь на них, чтобы немного успокоиться.

Если у вас есть время на ситуацию, в которой вы находитесь, я рекомендую сесть на 1-2 минуты, чтобы сделать это. Только сосредоточьтесь на том, как воздух медленно выходит и выходит, и ни на чем больше.

2. Тогда подумайте о последствиях.

Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на то, что кто-то только что сказал, после нескольких глубоких вдохов подумайте о последствиях, если вы ответите слишком жесткими словами или если вы отступите, вместо того чтобы спокойно стоять на своем.

Если у вас есть электронное письмо или телефонное сообщение, на которое вам нужно ответить, подумайте о том, чтобы потратить больше времени на то, чтобы остыть — где-то от 10 минут до следующего дня — чтобы занять нужное пространство, прежде чем отвечать.

3. Помните: дело не всегда в вас.

Если кто-то нападает на вас резкими словами в разговоре, по электронной почте или телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас.

Он может зайти за борт или слишком остро реагировать, потому что у него плохой день с больным ребенком или просто что-то идет не так.

Или она может наброситься на нее из-за того, что недовольна своей работой, замужеством или долго не выспалась.

Это напоминание помогает мне не принимать все на свой счет, а подумать на минуту и ​​успокоиться, вместо того, чтобы реагировать и нагнетать ситуацию.

4. Делайте только один маленький — или крошечный — шаг за раз.

Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, не делайте классической ошибки, полагая, что вы должны делать все сразу, чтобы разрешить эту ситуацию.

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы начать.

Один маленький или даже маленький шаг, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Я обнаружил, что когда я подхожу к подобной ситуации, я редко застреваю в аналитическом параличе, и мой разум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну маленькую вещь за раз.

5. Ставьте под сомнение свою точку зрения.

Если вы чувствуете, что начинаете по-настоящему расстраиваться, злиться или грустить из-за ситуации, то поставьте под сомнение свою точку зрения, прежде чем она пойдет дальше.

Спросите себя:

• Как бы я подумал и почувствовал, если бы был на его или ее месте? Этот может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это помогает как успокоиться, так и найти решение для вас обоих.
• Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель? Этот меня успокаивает и помогает перестать потеть по мелочам и не делать горы из мухи слона в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно важно в моей жизни.

6. Что бы сделал другой?

Еще один способ изменить свою точку зрения в сложной ситуации — это немного выйти за пределы собственной головы.

Сделайте это, спросив себя: что бы X сделал в этой ситуации?

Вот несколько хороших людей или персонажей, которых вы могли бы использовать для X, и этот вопрос:

• Винни Пух.
• Мама или папа.
• Твой спокойный и мудрый друг.

Найдите человека в своей жизни или кого-нибудь из книги, фильма и т. Д.что вам действительно нравится, и спросите себя, что он или она сделает, чтобы найти новую перспективу.

7. Цикл полностью сфокусированной работы со 100% отдыхом.

Это может быть решением, если вы сегодня нервничаете.

Но, что более важно, это долгосрочное решение, позволяющее снизить уровень стресса и постоянно находить себе лучшую свободу действий, чтобы справляться с неизбежными неудачами и кризисами, которые произойдут на работе.

Однако вам нужно очистить границы, чтобы это работало.

Вот три таких границы, которые я использую в своей жизни.

• Время начала и время окончания моего рабочего дня. А это 8 часов утра и 7 часов вечера.
• A b повторять каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с соблюдением этого правила и я слишком много работаю, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться цикла работы / отдыха.
• По выходным работы нет. Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением того, что провожу быструю проверку своего почтового ящика. И я отвечаю только на срочные письма. Остальное можно подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, отключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза в выходные.

8. Не забывайте делать вещи предельно простыми.

Напоминаю, что я потратил больше времени, чем могу сосчитать: «Делайте вещи предельно простыми».

Раньше он был наверху моей белой доски больше года, чтобы напоминать мне не слишком усложнять и думать о ситуациях и решениях как можно проще.

Чрезмерное мышление является большим фактором стресса и тратит слишком много времени и энергии на вещи, которые на самом деле не такие уж и сложные.

Я довольно часто помещаю это напоминание, сначала сосредотачиваясь на своем дыхании, а затем концентрируясь на одном маленьком или крошечном шаге вперед.

9. Спрашивайте, а не гадайте.

Попытка прочитать кого-то может быстро усилить стресс, беспокойство и разочарование. Потому что это практически невозможно сделать.

Кроме того, это может легко привести к гораздо худшему сценарию в вашей голове, чем то, что на самом деле происходит в голове другого человека.

Так что общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

10. Будьте на 10 минут раньше.

Не очень помогает, когда ты уже в стрессовой ситуации.

Но хорошее напоминание на завтра и на следующую неделю.

Планируйте немного заранее, чтобы вы могли — как можно чаще — позволить транспортному времени между встречами и пунктами назначения в течение дня стать маленьким окном, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на работе или расслабиться. действительно занят, когда вы приедете.

11. Сократите список дел.

Большой или, казалось бы, бесконечный список дел может вызвать массу переутомления и стресса.

Чтобы успокоиться, просто спросите себя: над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?

Затем работайте над этой задачей по шагам.

Этот помогает мне быстро сосредоточиться и начать делать одно из действительно самых важных дел, когда я в стрессе.

И это помогает мне в первую очередь быть избирательным в том, что я включаю в свой список дел на день и неделю.

12. Сделайте перерыв на смех 5-15 минут.

Когда вы чувствуете себя подавленным и вам трудно думать, вы можете сделать этот несколько странный, но эффективный перерыв.

В течение 5-15 минут сосредоточьтесь на веселье, улыбке и смехе.

Смех и развлечения снимают стресс и напряжение. Это помогает вашему разуму расслабиться.

Вы можете сделать это, просто проведя немного времени с кем-то на работе, в школе или дома, с кем, как вы знаете, вам будет весело.

Но я также рекомендую иметь небольшую мысленную или физическую папку с вещами, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться.

Для меня это, например, эпизоды Симпсонов или комиксы из «Овсянки» и «Плохо нарисованные линии».

После этого перерыва вы можете вернуться к своей работе или ситуации, которую вы пытаетесь решить более светлым умом.

13. Найдите время для себя на природе.

Более обычная альтернатива перерывам на смех — это сделать перерыв на природе и провести там некоторое время в тишине, чтобы зарядиться энергией.

Обычно я беру эти перерывы, выхожу на медленную прогулку в ближайший лес, где я ненадолго впитываю все звуки, достопримечательности и запахи.

14. Обратитесь за помощью.

В таких ситуациях не всегда нужно действовать в одиночку.

Вы можете попросить друга, члена семьи или даже кого-то, кого вы, возможно, не очень хорошо знаете, о небольшой помощи.

Возможно, вы не всегда получаете его, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными могут быть люди, если вы просто спросите.

15. Просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Трудно успокоить свои нервы и мысли, если вы посмотрите на все, что вам, возможно, придется сделать, чтобы разрешить ситуацию или преодолеть проблему.

Вот почему я уже поделился несколькими советами, которые помогут вам сосредоточиться на гораздо меньшей части ситуации.

Например, когда вы сосредотачиваетесь только на одном маленьком или крошечном шаге или когда вы задаете себе вопрос о том, над чем бы вы работали, если бы у вас было сегодня на работу всего 2 часа.

Вот еще один из тех советов и привычек, которые мне помогают.

Вы просто говорите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Сконцентрируйтесь только на этом.

Забудьте пока обо всем завтрашнем дне.

Сузьте свой фокус и позаботьтесь только о сегодняшнем дне.

Завтра наступит вовремя, и тогда ты сможешь об этом позаботиться.

16. Произошла неудача? Тогда будь себе лучшим другом.

Не позволяйте временной неудаче втянуть вас в мысленную спираль пораженчества и негатива.

Вместо этого спросите себя, чтобы и дальше идти по пути более здорового образа жизни, даже если в данный момент вы чувствуете себя не очень хорошо:

Как мой лучший друг или мой родитель поддержат меня и помогут мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

17. Слушайте себя.

Если вы чувствуете, что вам труднее, чем обычно, сохранять спокойствие и держать свои нервы под контролем в нескольких ситуациях, и вы действительно разочарованы в целом и истощены энергией, тогда прислушайтесь к себе.

Сделайте шаг назад, прежде чем наткнетесь прямо на кирпичную стену и сделаете или скажете то, чего обычно не делаете.

Выделите больше времени, чтобы просто позаботиться о себе.

Проведите один или несколько вечеров в постели и просто посмотрите свои любимые телешоу или фильмы.

Совершите поездку на выходные и просто сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и делать то, что вы считаете интересным или приносящим удовлетворение.

Проведите больше времени на природе в течение нескольких дней или недели.

Четыре способа успокоить разум в тяжелые времена

Жизнь регулярно навлекает на нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье.В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.

Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппала «Повышение устойчивости во времена хаоса».

В ответ мы просто продолжаем идти вперед, выживая за счет адреналина. Мы перегружаем себя; пьем еще кофе; мы отвечаем еще на одно электронное письмо. Мы думаем, что если мы будем все время возбуждены, то в конечном итоге сможем добиться цели.

Но все, что это делает, — это сжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Есть другой способ — более спокойный. Развитие более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем под всеми своими обязанностями. Напротив, исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества для их решения.И наука также указывает простые способы, которыми мы можем задействовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотической жизни.

Напряженный ум против спокойного ума

Stress никогда не задумывался как работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Как объясняет профессор Стэнфорда Роберт Сапольски, на самом деле предполагается, что вы испытываете стресс только в течение пяти минут перед смертью. Когда в саванне вас преследует дикое животное, ваша реакция на стресс должна спасти вам жизнь — она ​​мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вывести вас из опасности.Когда животные убегают, они сразу же выходят из режима борьбы или бегства и переходят в режим «отдыха и переваривания пищи», когда парасимпатическая нервная система работает, чтобы пополнить их ресурсы.

Предполагается, что такая реакция на стресс будет кратковременной, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию. Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно запутались, вы с большей вероятностью отреагируете на ситуацию, чем ответите разумом.

Вы тоже по-другому воспринимаете мир.Стресс делает нас узко сфокусированными, не позволяя увидеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание расширяется. Фактически, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный тренинг по медитации. Затем они приступили к так называемой задаче моргания внимания, в которой вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим. Обычно, когда люди делают это упражнение, их внимание не улавливает все целевые образы. Но после этого тренинга осознанности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что говорит о том, что их состояние ума стало более внимательным.

Возможность посещать больше означает, что вы больше замечаете других людей и можете более эффективно общаться с ними. Высокий стресс и тревога (или любые негативные эмоции) заставляют нас сосредоточиться на себе по эволюционной причине: когда наши предки подвергались стрессу, это происходило из-за того, что они находились в ситуации выживания. Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

Когда мы нервничаем, мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит обгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлимся, если он не будет работать так, как мы ожидаем.Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, тот день, когда вы проявите больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы протянуть руку и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поддержать его.

Когда вы спокоены, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы. Спокойствие помогает сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и делать это намного быстрее.

Спокойствие также может повлиять на ваше творчество.Исследования показывают, что наши самые креативные идеи возникают в моменты, когда мы не сосредоточены или не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, то есть в расслабленном состоянии ума, например, когда вы принимаете душ или гуляете на природе. В самом деле, люди, которые отправились на четырехдневный отдых на природе с эффектом присутствия, возвращаются с повышенным на 50 процентов творческим потенциалом.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя с точки зрения производительности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ к успеху.

Как развить спокойное состояние ума

Мы умеем испытывать стресс. У большинства из нас действительно хорошо получается активировать надпочечниковую систему и нервничать. Тогда возникает вопрос, как же успокоиться? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге The Happiness Track , был U.Офицер морской пехоты, командующий «Хамви» в колонне через Афганистан, когда его автомобиль наехал на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги были сильно сломаны ниже колена. В тот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором он читал для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг — проверять всех, кто находился в машине. Это давало ему присутствие духа, чтобы отдавать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на собственные ноги и подпереть их, прежде чем он потеряет сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — мощный способ управлять своими эмоциями, и это то, что мы считаем само собой разумеющимся. Через дыхание вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию своего тела.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам, 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств. Ветераны отнеслись к этому скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них перестали считаться посттравматическим стрессом, и это продолжалось до года.

Используя дыхание, вы можете изменить то, что вы чувствуете. В другом исследовании исследователи наблюдали, как люди испытывают разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания. Затем они предложили другим людям различные модели дыхания и спросили их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывает эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете выполнять, — это вдохнуть (например, на счет до четырех), задержать дыхание, а затем выдохнуть вдвое дольше (например.г., на счет до шести или восьми). Вы можете слегка сжать горло, издавая звук, подобный звуку океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании. Делая это, особенно благодаря долгим выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

2. Сострадание к себе. Часто мы являемся нашим худшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. Фактически, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость.Когда мы ругаем себя, мы менее способны учиться на своих ошибках. Самокритичные люди склонны к большей тревоге и депрессии, а также неспособности оправиться от борьбы.

Представьте, что кто-то впервые в жизни пробегает марафон, спотыкается и падает. Кто-то со стороны говорит: «Ты неудачник, а значит, не бегун. Что ты здесь делаешь? Идти домой.» Этот человек — наш внутренний самокритичный голос. Сострадание к себе — это кто-то на другой стороне, который говорит: «Все падают, это нормально.Ты такой классный, ты полностью убиваешь это ».

Сострадание к себе — это способность осознавать свои эмоции — осознавать эмоции, которые происходят внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы отождествляете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не подпитывая огонь. Сострадание к себе также предполагает понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Исследования показывают, что когда мы принимаем такой подход, мы становимся спокойнее — у нас меньше стресса и снижается уровень кортизола. Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше заинтересованы в улучшении самих себя.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле присутствуем перед другим человеком на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире эпидемия одиночества.Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья и даже более ранней смерти. А стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно заставляет нас сосредоточиться на себе.

Наша самая большая человеческая потребность после еды и крова — это позитивно общаться с другими людьми. С момента рождения до последнего дня у нас есть глубокое и глубокое желание принадлежать друг другу.И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы выделяем при соединении, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что мы пользуемся поддержкой других, может успокоить наш разум. Исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с невзгодами, наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать такое состояние ума, в котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и собственном благополучии с помощью таких практик, как дыхание и самосострадание, вы также можете обратить больше внимания вовне, чтобы почувствовать себя более связанными.Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественно, заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям. Вы также можете попробовать определенные приемы, которые, как показали исследования, улучшают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела не идут хорошо — вы пролили кофе на себя, а идет дождь. А потом звонит друг, у которого в жизни действительно чрезвычайная ситуация, и вы вскакиваете и немедленно идете им на помощь. Что происходит с вашим душевным состоянием в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делают с вашей жизнью занятия альтруизмом, служением и состраданием.

Это значительно улучшает ваше самочувствие, что многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, и наша парасимпатическая нервная система активизируется.

Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в их жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов не только накормить сообщество вокруг вас, но и накормить, вдохновить и зарядить энергией себя. Это как в детской книге: когда вы наполняете чье-то ведро, оно наполняет и ваше.

Чтобы добиться спокойствия, нужно не избегать всяких стрессовых эмоций. На самом деле, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые из негативных чувств, от которых мы бежали, могут нас догнать. Но это время для самосострадания; нормально чувствовать себя плохо. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но это означает, что у нас есть энергия, образ мышления и поддержка со стороны других, которые помогут нам пережить бурю.