Как контролировать нервы: 5 способов контролировать свой гнев

Содержание

Как контролировать свои эмоции. Советы. Развитие самоконтроля

3. Остерегайтесь резких эмоциональных всплесков.

Мы живем в интересное время, когда стали доступными развлечения и ощущения, о которых раньше можно было только мечтать. Кинотеатры с эффектом полного присутствия и погружения в виртуальную реальность, экшен-аттракционы, немыслимые горки – всё это может вызвать бурный всплеск эмоций. Вначале это похоже на эйфорию, от которой нам хорошо, но затем люди с не совсем с устойчивой психикой могут наблюдать такие побочные эффекты, как учащение сердцебиения, потливость, тошнота, чувство страха и т.д. Поэтому, прежде чем посещать подобные мероприятия, важно научиться, как сдерживать свои эмоции, и не рисковать лишний раз.

4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Тем, кто желает знать, как научиться контролировать свои эмоции, важно обращать внимание на свое дыхание. Речь не идет о каких-то странных методиках, но о естественном процессе насыщения мозга кислородом. Как только вы чувствуете эмоциональную усталость, попрактикуйте следующее упражнение: закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох через нос. Задержав на пару секунд дыхание, медленно выдохните через рот, и проделайте те же действия 8-10 раз. После упражнения вы заметите прилив бодрости и эмоциональное равновесие.

5. Выбирайте спокойный круг общения.

Те, кто общаются с людьми, имеющими спокойный, покладистый характер, меньше задаются вопросом, как научиться контролировать свои эмоции. Здесь актуален принцип: не выводите меня из себя, и вам же самим будет лучше. Чем меньше вас будут провоцировать на конфликты и споры, тем легче будет даваться управление эмоциями. Нет эмоций – нет проблемы. Впрочем, не факт, что постоянно находясь только в такой среде, развитие самоконтроля будет успешным, поскольку за пределами привычно спокойного круга общения, любой стресс может вызвать неконтролируемый поток эмоций.

6. Сосредоточьтесь на решении проблемы.

Большинство стрессов возникают по причине растерянности и паники, как реакция на возникшую проблему, которая возвышается над нами подобно нерушимой скале.

Но любую проблему можно воспринять с другой стороны – как вызов, определенное задание, которое нам нужно решить, задействовав всю свою смекалку и творческие способности. Что бы ни происходило, всегда важен контроль и самоконтроль. Возьмите себя в руки и скажите вслух: неразрешимых ситуаций не бывает, я справлюсь, и сделаю это наилучшим образом!

«Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение» Федоренко Павел Алексеевич — описание книги | Умный тренинг, меняющий жизнь

Алтайский край

Альметьевск

Ангарск

Астрахань

Белгород

Благовещенск

Братск

Брянск

Владивосток

Владимирская область

Волгоград

Волгоградская область

Воронеж

Воронежская область

Грозный

Екатеринбург

Забайкальский край

Ивановская область

Иркутск

Кабардино-Балкарская Республика

Калужская

Кемерово

Кемеровская область

Киров

Кострома

Краснодарский край

Красноярск

Красноярский край

Курганская

Курск

Липецк

Москва

Московская область

Нижегородская область

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Новосибирск

Омск

Оренбург

Оренбургская область

Орловская область

Пенза

Пермский край

Пермь

Республика Адыгея

Республика Башкортостан

Республика Бурятия

Республика Крым

Республика Мордовия

Республика Северная Осетия — Алания

Республика Татарстан

Республика Тыва

Республика Хакасия

Ростов-на-Дону

Ростовская область

Рязань

Самара

Самарская область

Саратов

Саратовская область

Свердловская область

Севастополь

Смоленск

Ставрополь

Ставропольский край

Старый Оскол

Тамбов

Тверь

Томск

Тула

Тульская область

Тюмень

Удмуртская Республика

Ульяновск

Ульяновская область

Хабаровск

Ханты-Мансийский автономный округ

Челябинск

Челябинская область

Чувашская Республика

Энгельс

Ямало-Ненецкий автономный округ

Ярославль

Ярославская область

Нервы при беременности: как их контролировать

Во время беременности гормоны в самом разгаре, и перепады настроения случаются очень часто. Они также собираются с нервами, что все идет хорошо, и с новой ответственностью, которая должна наступить. Это может привести к тому, что наши нервы окажутся на поверхности. А поскольку все, что с нами происходит, влияет на нашего малыша, важно говорить о нервы при беременности и как их контролировать.

Беременность: волнующее и напряженное время

Беременность — прекрасный этап, на котором наше тело формирует жизнь. Иллюзии, страхи, перемены … они объединяются в эти особенные моменты. Иногда наши мысли, дела, страхи и сомнения могут создать прилив стресса, который не очень благоприятен для нашего состояния.

Наши нервы влияют на беременность и могут вызвать преждевременные роды и связанные с этим осложнения. Это связано с высоким уровнем кортизола, который мы выделяем при стрессе, что также может вызвать низкий вес при рождении и другие осложнения при родах. Все, что происходит с нами во время беременности, повлияет на нашего малыша и его развитие.

Вот почему важно, чтобы мы учились советам и уловкам, чтобы наши эмоции и физическое состояние были как можно лучше. Достижение баланса возможно. Мы просто должны знать, как это сделать. Давайте посмотрим, как мы можем контролировать нервы во время беременности.

Как контролировать нервы при беременности

  • Определите источник стресса. Мы должны научиться определять источник, а также симптомы со стороны нервов. Это способ помочь вам снизить уровень стресса и найти решение. Не все из нас переживают ситуации одинаково, поэтому для вас ваша работа, ваши страхи по поводу беременности, ваших отношений, вашей семьи … вам нужно будет выяснить. что именно вызывает эти нервы.
  • Расскажите о том, что с вами происходит. Говорить о своих заботах — это терапевтический способ их уменьшить. Поговорите с тем, кому доверяете, о том, что с вами происходит. Это не заменяет работу профессионала, но социальная и семейная поддержка важна, чтобы чувствовать себя в безопасности. Обратитесь к профессионалу, чтобы он дал вам необходимые инструменты чтобы более эффективно успокоить беспокойство и стресс.

  • Из-за опасений беременности, узнай, что тебе нужно. Часто мы боимся неизвестного, того, чего не знаем. Знание того, какие шаги необходимо предпринять и почему, даст вам чувство безопасности и контроля. Спросите своего врача обо всех своих сомнениях, чтобы вы относились к ним более спокойно. Не заходите на форумы беременных, потому что они не только не разрешат ваши сомнения, но и вы увидите другие деликатные случаи, и вы сможете волноваться гораздо больше.
  • Найдите время для себя. Воспользуйтесь этим доступным вам временем и делайте то, что вам нравится. Сходите на прогулку, примите ванну с пеной, почитайте, познакомьтесь с друзьями, сходите в кино … вещи, которые доставляют вам удовольствие. Это лучший способ избежать стресса и отвлечься от забот.
  • Делайте упражнения на расслабление. Йога для беременных приносит много спокойствия и безмятежности, вы также можете делать дыхательные упражнения или медитацию. Вы расслабите свой разум и тело, и почувствуете себя намного лучше. Не пропустите статью «Медитация для начинающих».
  • Отключитесь от работы. Когда вы выходите на работу, забудьте о своих заботах. Сегодня ты ничего не можешь сделать, завтра будет другой день. Если вы не отключитесь, ваш уровень стресса не снизится. Вы должны осознавать свои пределы и не заставлять себя, а тем более свое состояние.
  • Спите 8 часов в сутки. Отдых во время беременности важен. Наше тело формирует новую жизнь, и ему нужен отдых. Постарайтесь поспать восемь часов, а также придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Зачем помнить … беременность — прекрасное время, но полное сомнений и нервов. С помощью этих советов вы сможете понять это как можно лучше.


КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ НЕРВЫ В ЖЕЛУДКЕ — ПСИХОЛОГИЯ

Когда стресс становится постоянной причиной для беспокойства, удобно сознательно задуматься о предполагаемом образе жизни, который, конечно, можно изменить. Но ни в коем случае нельзя привыкать к жизн

Содержание:

Когда стресс становится постоянной причиной для беспокойства, удобно сознательно задуматься о предполагаемом образе жизни, который, конечно, можно изменить. Но ни в коем случае нельзя привыкать к жизни с постоянный стресс как будто это было что-то естественное. Один из симптомов — нервозность в желудке, неприятное ощущение, вызывающее беспокойство и дискомфорт. В этой статье Psychology-Online мы вас откроем. как контролировать нервы в желудке чтобы вы могли восстановить свое здоровье и снова насладиться душевным спокойствием.

8 советов по профилактике желудочных нервов

Чтобы вы могли научиться управлять нервными окончаниями в желудке, ниже мы дадим вам ряд советов, которые, безусловно, будут очень полезны:

  1. Ежедневная прогулка. Ходьба — это терапевтическое упражнение, потому что во время этого повседневного опыта движется не только ваше тело, но и ваш разум, и это очень важно, потому что нервы в желудке являются отражением того, как тело и разум постоянно взаимодействуют. Установите время, чтобы выйти и насладиться этим. Прокладывайте разные маршруты и старайтесь найти места с зелеными зонами для прогулок.
  2. Практикуйте медитацию. Многие центры предлагают семинары по медитации, особенно эффективному методу развития внимательности. Таким образом вы научитесь дистанцироваться от мыслей, которые вас беспокоят. Многие люди проводят много времени, тренируя свое тело, чтобы быть в форме. Однако помните, что ум требует такой же тренировки, когда дело доходит до усиления силы концентрации посредством медитации. Положите руку на сердце и попытайтесь сосредоточиться на той энергии, которую вы чувствуете перед этим эмоциональным якорем.
  3. Говорите, что с вами происходит. Иногда нервы становятся энцистами в области живота, потому что человек хранит то, что его беспокоит, при себе. Говорить словами о том, что заставляет вас нервничать, — это способ более объективно наблюдать этот конкретный факт. Но, кроме того, вы также можете получить Обратная связь друга.
  4. Рационализируйте это чувство. Когда вы столкнулись с ситуацией, которая вызывает у вас определенный уровень нервозности, но вы знаете причину и причину, начните с хорошего планирования, чтобы как можно лучше справиться с этим фактом. Например, экзамен или собеседование. Научитесь заботиться о том, что зависит от вас, и оставьте на заднем плане то, что вы не можете контролировать. Что происходит, когда вы сосредотачиваетесь на том, что от вас зависит? Это увеличивает ваши возможности в данной ситуации и, следовательно, уменьшает нервозность.
  5. Снизьте свои ожидания перед лицом реальности. Иногда нервозность также является результатом чрезмерных ожиданий, которые мы возлагаем перед определенным событием. Например, когда человек живет на романтическом свидании, как если бы это был его последний шанс, тяжесть этих ожиданий вызывает тревогу. Поэтому постарайтесь поместить ожидания в контекст, в рамки реальности.
  6. Занимайтесь спортом, который вам нравится. Существует много разных спортивных дисциплин, поэтому рекомендуется заниматься тем, что вас интересует. Когда вы наслаждаетесь собой, ваш разум отвлекается от забот. По этой причине приятное занятие интересными делами помогает почувствовать себя лучше.
  7. Музыкальная терапия. Вам доступны расслабляющие мелодии, которые окутывают ваше настроение атмосферой покоя и безмятежности. Чаще слушайте этот тип мелодии. Каждый день находите момент, чтобы вызвать это удовольствие. Если вы любите литературу, вы также можете читать стихи вслух, так как в этом типе чтения есть своя музыка благодаря метру и рифмам.
  8. Улыбка. И, наконец, еще один совет, который поможет вам контролировать нервы в желудке, — это улыбаться. Улыбка изменяет язык вашего лица, но также меняет ваше внутреннее настроение. По этой причине оптимистическая сила улыбки может иметь терапевтическое значение, противодействуя воздействию нервов в желудке.

Советы по оздоровлению, чтобы успокоить нервы

Иногда случается, что когда мы нервничаем, мы едим сладкое из-за первоначального желания заполнить эмоциональную пустоту. Помни это вы чувствуете не голод, а тревогу. Не ешьте сладких продуктов в это время. Позаботьтесь о своем питании и наслаждайтесь продуктами с высокой питательной ценностью. Настой, также обладающий лечебным действием для снятия чувства беспокойства в желудке, — это ромашка. Вы можете приготовить горячую чашку.

Кроме того, вы также можете найдите время для себя. Например, приготовьте ванну с горячей водой и насладитесь расслабляющим удовольствием от массажа воды, соприкасающейся с вашей кожей и вашим духом. Эта процедура полезна для успокоения нервов в желудке.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать нервы в желудке, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.

9.1. Эмоции в трейдинге. Как сберечь свои нервы

9.1. Эмоции в трейдинге. Как сберечь свои нервы

Сами по себе эмоции в чистом виде для трейдинга малоинтересны. А вот эмоциональная реакция на изменение курса относительно открытой сделки и на результат торговли представляет для нас практический интерес.

Большинство трейдеров задают себе один и тот же вопрос: как контролировать эмоции? Как минимизировать их в своей торговле и принимать взвешенные решения?

Давайте для начала разберемся, почему возникает эмоциональная реакция на поведение цены относительно открытой позиции.

Она возникает не всегда и не автоматически, а только вследствие следующих обстоятельств:

• резкого изменения цены;

• характера трейдера и его настроя;

• видения ситуации трейдером.

Чтобы эмоция запустилась, должна возникнуть ситуация, ее порождающая.

Например, обида. Валютный курс взял последним пипсом ваш стоп-лосс-приказ и снова пошел в сторону вашего первоначального прогноза. Реакцией на ситуацию будет обида. Еще бы – вы получили убыток, ничего не заработав!

Или страх потери денег. Курс валюты пошел вначале в вашу сторону, а потом развернулся и стал приближаться к вашей точке входа. Реакция – страх потери денег из-за возможного движения курса против вашей открытой позиции.

Типичные ситуации можно идентифицировать, чтобы выработать стратегию поведения в случае их возникновения и реагировать на них уже не эмоционально, а логически. Так как они уже проработаны трейдером и разработан конкретный алгоритм действий и поведения.

Характер трейдера и его настрой на торговлю также влияют на эмоциональную реакцию. Если по темпераменту вы холерик, то реагировать, скорее всего, будете сильно и ярко, и наоборот, если флегматик, ваша реакция будет сдержанной и обращенной внутрь.

То же самое можно сказать и о настрое. Если трейдер начал торговать в раздраженном состоянии, то последующие неудачи его усугубляются, и такая реакция может «опрокинуть лодку».

Видение ситуации трейдером

Конкретная эмоция запускается конкретным видением, пониманием и интерпретацией ситуации. На любую из них можно посмотреть с разных сторон. В изменении своего видения и лежит секрет контроля эмоциональной составляющей торговли. Другими словами, если позиция вызывает, например, страх, нужно изменить ее видение и отношение к ней, и как следствие, реакция изменится.

Чтобы не быть голословным, приведу несколько примеров.

В ходе сделки ваш стоп-лосс-приказ взялся. Убытки – это плохо. Но рынок изменился и пошел в другую сторону. Поэтому исполнение стоп-лосс-приказа сохранило вам немалую часть депозита. Изменилось видение, изменилось и отношение к ситуации.

Вы не отрезали вовремя убытки и допустили большие плавающие потери. Однако рынок простил вас, и курс вернулся к первоначальному прогнозу. В результате вы получили прибыль. Прибыль – это хорошо. Но правила торговли были нарушены, и вы получили опасный прецедент, когда, нарушая правила, можно выйти в плюс. И искушение проигнорировать правила еще будет срабатывать. Поэтому результат такой сделки хоть и плюс, но с позиции соблюдения правил – это минус. Опять изменили видение ситуации и к результату сделки относимся уже по-другому.

Взгляд на ситуацию с разных позиций – очень полезный навык, который можно применять и при составлении начального прогноза. Всегда нужно рассматривать ситуацию на рынке двояко. Курс может пойти как вверх, так и вниз.

Полностью взять под контроль свои эмоции и переживания вряд ли возможно. Все мы живые люди, и таковыми нас делают именно эмоции. А вот изменить свое видение ситуации и тем самым по-другому ее воспринять, сняв эмоциональную составляющую, вполне реально. То же самое можно сказать и о собственном настрое, о преувеличенной значимости результата и разного рода переживаниях. Оставьте все это дилетантам; вы – ПРОФЕССИОНАЛ с холодной головой и твердой рукой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как контролировать нервы: симптомы и методы успокоения — Леди

Сказать легко, а сделать сложно. Если и вы так думаете, то, скорее всего, еще ни разу не применяли по-настоящему эффективных методов успокоения. О них вам и расскажет Joinfo.com.

О нервозности сигнализирует мозг

Между нервами головного мозга и другими частями тела существует прямая связь. Иногда стрессовые ситуации провоцируют боль в животе. Таким образом приходит в действие энтеральная (кишечная) нервная система, которая остро реагирует на изменения в психике. Это — набор нервных волокон, контролирующих работу пищеварительной системы. Он также способен реагировать и на приятные вещи: всем известно выражение «бабочки в животе»

Мозг является двигателем человеческого организма. Он посылает сигналы всем системам, в результате чего могут возникать трудности в принятии решений, усвоении информации и другие проблемы. Вы, наверное, и по себе замечали, что в состоянии нервозности мозг начинает подводить, а боль появляется в разных частях тела.

Как успокоиться?

Если вы склонны нервничать по пустякам, то используйте простые методы, рекомендованные специалистами:

  • Правильное дыхание

Когда мы нервничаем, неосознанно дышим быстрее, то есть, дыхание затрудняется. Привести его в порядок можно следующим образом. Вдохните медленно и глубоко. Чем больше вы наберете воздуха, тем лучше. Затем медленно выдохните. Повторите это упражнение несколько раз. Возможно, сразу вы не получите ожидаемого результата, но со временем у вас будет получаться лучше и лучше.

Эта древняя практика отлично подходит для контроля над нервами, особенно, если выполнять ее ежедневно. Медитация поможет вам лучше понимать собственные чувства, мысли и эмоции. Вы сможете сосредотачиваться и принимать правильные решения.

Когда мы нервничаем, мозг работает намного быстрее, но не становится более продуктивным. Скорее, наоборот: в голову лезут самые неожиданные мысли, которые даже трудно назвать связными.

Чтобы успокоить мозг, следует попытаться подвергнуть сомнению то, что стало причиной, вызвавшей нервозность. Попробуйте дать другую оценку происходящему. Вспомните о своем предыдущем опыте. Если ситуация, которая вызвала у вас состояние нервозности, уже имела место в вашей жизни, вспомните о том, что не все было так плохо, чтобы переживать по этому поводу. Восстановите в голове происходящее и те приятные моменты, которые были с этим связаны.

  • Отсутствие контроля

Зачастую нервы дают сбой по той причине, что мы чрезмерно контролируем определенную ситуацию. То, что человек пытается представить, что будет происходить и обдумывает свои реакции, конечно же, хорошо, но ни в коем случае нельзя становиться одержимым. Это приведет к тому, что в самый неподходящий момент нервы сдадут окончательно и все пойдет кувырком. Спокойствие, наоборот, дает гарантию того, что вы выйдите достойно из любого положения. Не зацикливайтесь на своих страхах. Оставьте место для импровизации и убедите себя в том, что не все зависит от вас, и это – к лучшему.

  • Физические упражнения

Физическая активность полезна для тела, причем, во всех отношениях. Активность способствует и успокоению. Когда человек занимается спортом, в его организме вырабатываются эндорфины, способствующие снятию нервного напряжения. Эти гормоны также вызывают ощущение удовлетворения. Если вы хотите сохранять спокойствие вне зависимости от того, какие «сюрпризы» преподносит вам жизнь, займитесь спортом.

Существуют ли другие техники?

Способов успокоить свои нервы достаточно много. Например, с помощью так называемого прогрессивного расслабления вы сможете расслаблять порядка 16 мышц своего тела. Еще один способ – достичь успокоения с помощью ментальных образов. Из множества техник каждый человек выбирает ту, которая подходит ему в большей степени.

В том случае, если перечисленные методы не возымели эффекта, обратитесь к специалисту. Жить в напряжении означает подвергнуть себя заболеваниям и разучиться радоваться даже тогда, когда для этого есть весомые причины. Поэтому не позволяйте нервам шалить!

Источник фото: pixabay

Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет … в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

  1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
  2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
  3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

5 способов управлять нервами

Студент, пишущий свои экзамены, имеет сходство со спортсменом, соревнующимся в день матча. И то, и другое требует умения работать под давлением и превращения месяцев, если не лет, тяжелой работы в одноразовое выступление. И то и другое может заставить людей нервничать.

Интересно отметить, что методы, используемые студентами для управления нервами, также могут быть использованы спортсменами. Контекст и ситуация могут быть разными, но стратегии, применяемые для управления своими эмоциями, могут быть одинаковыми.

Здесь мы рассмотрим 5 техник, которые либо студенты могут использовать перед экзаменом, либо спортсмены могут использовать перед матчем, чтобы успокоить нервы:

Self Talk — То, как вы разговариваете с самим собой, может иметь огромное влияние на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Например, выяснилось, что задавая себе вопросы вместо того, чтобы говорить утверждения («Будет ли у меня все хорошо?» Или «Я буду хорошо»), помогает улучшить понимание. Считается, что задавать себе вопросы — это эффективный прием при принятии нового поведения или в незнакомых ситуациях.Такие вопросы особенно полезны при развитии метакогнитивных навыков (навык, который мы рекомендуем развивать всем спортсменам, и который, как было доказано, помогает учащимся из неблагополучных семей).

Помимо того, что вы задаете себе вопросы, исследования показали, что указания себе, что делать, могут помочь спортсменам улучшить внимание и лучше работать в условиях стресса. Учащимся этот метод может помочь улучшить самоконтроль, а также способность эффективно планировать и готовиться. Это может включать «что мне нужно делать сейчас?», «Что хорошо работало в прошлом?» И «на правильном ли я пути?»

Picture Perfect — Было обнаружено, что представление себя, действительно хорошо выполняющего предстоящую задачу, повышает уверенность.Потратив всего 15 минут (что, если подумать, составляет всего 1% дня), воображая, что вы успешно выполняете задачу, можно уменьшить любые потенциальные нервы. Однако будьте осторожны. Слишком много времени, потраченного на визуализацию, может быстро превратиться в слишком долгое откладывание на потом. В этом блоге рассмотрены 7 способов избежать откладывания на потом. Если вы уже проделали тяжелую работу, потратив несколько минут на то, чтобы представить, как все идет хорошо, вы получите все психологические преимущества без каких-либо негативных последствий мечтаний на целый день.

Смотрите в лицо своим страхам — Психологи утверждают, что существует три типа стратегий выживания. Избегание, сосредоточение на эмоциях и проблемах. Допустим, в вашей машине закончился бензин. Вы можете решить больше никогда не садиться за руль ( избегание ), или убедить себя, что неспособность никуда ехать — это не так уж плохо (, сфокусированный на эмоциях, ), или вы можете пойти на заправочную станцию ​​и заправить свой бак (проблема сфокусированный копинг ).

Проблема в том, что избегающее копирование может предложить краткосрочное облегчение, а эмоциональное совладание может заставить вас чувствовать себя немного лучше, но сосредоточенное на проблеме копирование — единственный вариант, который решает проблему напрямую.Если вы нервничаете из-за экзамена или футбольного матча, сделайте что-нибудь с этим. Улучшение в чем-либо — один из самых эффективных способов повысить вашу уверенность в себе. Таким образом, это поможет вам не нервничать по этому поводу.

Рефрейминг — Каким вы видите грядущее событие; как вызов или угрозу? Вы с большей вероятностью будете рассматривать событие как угрозу, если вы: а) сосредоточитесь на том, что вы можете потерять, б) чувствуете, что ситуация требует от вас слишком многого и в) беспокоитесь о том, что плохо выглядите.С другой стороны, если вы сосредотачиваетесь на том, что вы собираетесь получить, чувствуете, что у вас есть ресурсы и навыки, необходимые для выполнения задачи, и сосредотачиваетесь на мастерстве, тогда вы с большей вероятностью будете рассматривать событие как возможность. Эта дифференциация может существенно повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. По этому поводу психологи из Стаффордширского университета проводят захватывающие исследования. Вы можете прочитать об их работе здесь, и это то, что некоторые из наших будущих блогов собираются рассмотреть более подробно.

Знайте, что все нервничают — «Эффект внимания» описывает, как люди склонны переоценивать то, сколько внимания им уделяют другие люди. Вы чувствуете, что все взоры прикованы к вам. Это было продемонстрировано в исследовании, в котором студенты были одеты на лекцию в неудобных футболках (для справки, была выбрана футболка с изображением лица Барри Манилоу). Участники предсказали, что 50% других студентов заметят футболку. На самом деле это сделали менее 25%.

Аналогичная ситуация и с нервами. Легко думать, что нервничаешь только ты. Что эти чувства уникальны для вас. Что все всегда спокойны и уверены в себе и судят вас за нервозность. Это далеко от истины. Каждый спортсмен на каком-то этапе нервничает. У каждого студента бывают моменты неуверенности в себе. Напомните себе, что это нормально. Они естественны. И они случаются и со всеми остальными.

Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу «Лучшие способы исправления», где вы найдете ссылки на блоги и исследования.

Как контролировать нервы — использовать эти методы на работе и в обществе

Как контролировать нервозность

Бабочки, сухость во рту, чувство головокружения, затруднение слов, учащенное сердцебиение, ерзание. Все симптомы нервной реакции. Нервы могут нанести удар в любой момент, а когда они нанесут удар, они могут сбить вас с ног на шесть. Будь то публичное выступление, собеседование, важная встреча или даже общественное мероприятие, нервозность может заставить вас сказать или сделать что-то не то и поставить себя в неловкое положение.

Но так быть не должно. Почти все самые успешные люди в мире в какой-то момент своей карьеры испытали сильнейшее нервное напряжение. Разница в том, что они используют нервозность и тревогу, чтобы помочь им работать лучше. Узнайте больше об этом и о том, как применить это на практике, на моем онлайн-курсе повышения уверенности или приходите на мой однодневный курс доверия, чтобы поговорить об этом и попробовать.


Нужно укрепить уверенность и чувство собственного достоинства?

Измените то, как вы себя чувствуете и начинаете



Тони Беннетт — известный пример.Он рассказывает о том, как контролировать нервы в этом 30-секундном видеоклипе.

В интервью Беннет сказал, что лучший совет, который он получил о том, как контролировать нервы, был от Фрэнка Синатры…

«Синатра сказал мне не беспокоиться о том, чтобы нервничать, это хорошо, поскольку он показал, что я заботился… и если бы я был неравнодушен, публика также заботилась бы и болела за меня. Он был абсолютно прав, и по сей день у меня до сих пор возникают бабочки, когда я выхожу на сцену, но я знаю, что это хорошо.”

Вы тоже можете научиться контролировать нервы

Первое, что нужно понять, — это совершенно нормально нервничать. Это просто часть того, как мы устроены. Чувство нервозности или беспокойства — это естественная реакция вашего организма на потенциальные угрозы. Так называемая реакция «бей или беги». Ваши чувства обостряются, ваша интуиция срабатывает, вы становитесь энергичным, оживленным и сосредоточенным. Все это полезно, когда вы готовитесь к действию.

Представьте, что вы собираетесь выступить публично.Вы естественно нервничаете и нервничаете. Вы начинаете паниковать. Вы думаете … Мне нужно держать нервы под контролем, чтобы хорошо выступить. Ну так что ты делаешь? Вы, вероятно, попытаетесь успокоить себя, глубоко дыша и используя техники релаксации.

Тем не менее, исследования социолога Элисон Вуд Брукс показывают, что на самом деле люди лучше всего работают не тогда, когда они пытаются расслабиться, а тогда, когда они предпринимают простые шаги, чтобы увлечься стоящей задачей.

Это отрывок из интервью, которое Брукс дал журналу Harvard Magazine.Она обсуждает свои эксперименты по переоценке тревоги как возбуждение .

«Тревога и волнение — очень похожие эмоциональные состояния. Обе эмоции вызывают сильное возбуждение, о чем свидетельствует учащенное сердцебиение, потные ладони и высокий уровень гормона стресса кортизола ».

Ее исследования показали, что люди действительно работают лучше, когда придают этим ощущениям положительное значение, называя их «возбуждением», а не «нервом» или «тревогой».

Брукс провел серию экспериментов.Она попросила две группы людей выполнить задания, которые заставили их нервничать. Этим заданием было петь и выступать публично. Одну группу попросили сказать себе вслух: «Я взволнован», другой — «Я спокоен» или «Я волнуюсь».

Brooks сообщил «Если вы скажете:« Я взволнован », вы, скорее всего, действительно почувствуете волнение. Участники, исполнявшие караоке, использовали видеоигру с программным обеспечением для распознавания голоса, в котором пение оценивалось по таким параметрам, как громкость, высота тона и ритм.Люди, которые говорили: «Я взволнован» перед тем, как спеть, на самом деле пели лучше по этому объективному показателю. В ходе публичного эксперимента независимые судьи обнаружили, что возбужденные люди выглядят более убедительными, компетентными, настойчивыми и уверенными ».


Вы скачали 4-х шаговый план уверенности?

Как обрести уверенность в себе за 4 простых шага



Как контролировать нервы: в чем ключ?

Физические симптомы, которые вы испытываете при возбуждении и тревоге, одинаковы.Но когда вы чувствуете беспокойство, ваш мозг говорит вам: « эй, ты нервничаешь, у тебя все будет плохо. «

С другой стороны, когда вы чувствуете возбуждение, ваш мозг говорит:« , это здорово, я не могу дождаться, мне действительно понравится этот ».

Ваш образ мышления создает здесь барьер. Чтобы контролировать свои нервы, вам нужно принять образ мыслей о возможности, а не об угрозе.

Большинство из нас считает нервы и тревогу отрицательными чертами, а волнение — положительной чертой.Итак, ключ в том, чтобы заставить ваш разум думать, что вы возбуждены, а не нервничаете.

В следующий раз, когда вы будете нервничать, скажите себе: «Я взволнован, я так взволнован». Подумайте о возможностях, которые могут появиться на вашем пути, если вы будете хорошо работать.

Помните, вы контролируете свой разум. Сосредоточьтесь и задействуйте его, чтобы превратить нервы в положительную энергию.

Работа над тем, как контролировать нервозность, отличается от преодоления более сильного чувства паники. Вам нужно будет подойти к ним по-разному.Чтобы узнать больше о том, как справиться с нервами и о других методах укрепления уверенности, ознакомьтесь с моими советами по обеспечению уверенности.


Выглядите, чувствуйте себя и будьте увереннее

ПЛАН УВЕРЕННОСТИ, ЧЕТЫРЕ ШАГА — Отличное место для начала. Загрузите наш бесплатный 4-х шаговый план уверенности.


БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ — Просто просматриваете? Ознакомьтесь с нашим блогом и бесплатными ресурсами.


ОДНОДНЕВНЫЕ КУРСЫ — Начните свою уверенность.Почувствуйте и сразу увидите разницу.


ИНТЕРНЕТ-КУРС УВЕРЕННОСТИ — Нет давления. Учитесь в удобное для вас время в удобном для вас темпе.

Популярные статьи

10 вещей, которые вы можете начать сегодня, чтобы преодолеть низкую самооценку

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть низкую самооценку, скорее всего, вы уязвимы перед тем, что … ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ


Уверенность. Язык тела: 2 уловки, которые должен знать каждый

Когда кто-то демонстрирует уверенность посредством своего языка тела, мы автоматически… ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ


Как использовать выражения лица, чтобы прийти к уверенности

На прошлой неделе я отвела собаку к ветеринару.Пока ветеринар объяснял, что… ПОДРОБНЕЕ


Что такое Харизма? Вот что вы можете сделать для этого

Что такого в некоторых людях, что заставляет их казаться «харизматичными»… ПОДРОБНЕЕ


Быстрые ссылки: наверх | домой | курсы | contact

15 способов успокоить нервы перед большой презентацией

В последнее время я много выступал с презентациями и без труда признаю, что это сложно. Для тех, кто не от рождения обладает красноречием, публичные выступления могут быть чрезвычайно нервными.

Мы не можем все доставить следующее Геттисбергское послание, но есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать перед следующей большой презентацией, которые помогут успокоить ваши нервы и настроят вас для оптимальной речи.

1. Практика. Естественно, вам захочется репетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть сложно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести яркую презентацию. Если вы действительно хотите звучать великолепно, напишите свою речь, а не рискуйте ею.

Попробуйте потренироваться в том месте, где вы будете выступать. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в различных позах — стоя, сидя, с широко раскрытыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т. Д. (Хорошо, последнее может быть необязательным). положение и обстановка, тем более комфортно вы будете чувствовать свою речь. Также попробуйте записать презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, над какими областями нужно поработать. Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может указать вам на вредные привычки, о которых вы, возможно, не подозревали, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так говорю?»

2.Превратите нервную энергию в энтузиазм. Это может показаться странным, но я часто выпиваю энергетический напиток и включаю в наушники хип-хоп музыку перед выступлением. Почему? Это меня возбуждает и помогает превратить дрожь в сосредоточенный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может преобладать над красноречивой, и, поскольку я не совсем такой же Уинстон Черчилль, как ведущие, перед выходом на сцену я стараюсь проявлять как можно больше энтузиазма и энергии. Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, поэтому изучите собственное тело, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.

3. Присутствовать на других выступлениях. Если вы выступаете в рамках большой серии, попробуйте присутствовать на некоторых из более ранних выступлений других докладчиков. Это свидетельствует об уважении к другим докладчикам, а также дает вам возможность почувствовать аудиторию. Какое настроение у толпы? Есть люди в настроении смеяться или они немного более жесткие? Презентации носят более стратегический или тактический характер? Другой выступающий также может сказать что-то, что вы можете позже воспроизвести в своей презентации.

4. Приезжайте рано. Всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед выступлением. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Карты отключатся), и даст вам достаточно времени, чтобы адаптироваться к пространству презентации.

5. Приспособьтесь к своему окружению. Чем больше вы приспособлены к своему окружению, тем комфортнее вы будете себя чувствовать. Обязательно проведите немного в комнате, где вы будете проводить презентацию. Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете, где сидеть, и не забывайте обо всех отвлекающих факторах, которые могут быть созданы местом проведения мероприятия (например,г., шумная дорога снаружи).

6. Знакомьтесь. Постарайтесь поболтать с людьми перед презентацией. Общение с аудиторией заставляет вас казаться более симпатичным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и примите их ответы. Они могут даже вдохновить вас на участие в разговоре.

7. Используйте позитивную визуализацию. Считаете ли вы себя мастером дзен или нет, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации.Когда мы представляем в уме положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе представляем.

Вместо того, чтобы думать: «Я буду ужасен там» и визуализировать, что вас рвет в середине презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, представляя с энтузиазмом Джимми Фэллон и уравновешенностью Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не повредит). Положительные мысли могут быть невероятно эффективными — попробуйте их.

8.Сделайте глубокий вдох. Полезный совет при нервозности правдив. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на задержке дыхания. Вместо этого сделайте глубокий вдох, чтобы получить кислород в мозг и расслабить тело.

9. Улыбка. Улыбка увеличивает выработку эндорфинов, заменяя тревогу спокойствием и заставляя вас чувствовать себя хорошо при презентации. Улыбка также демонстрирует толпе уверенность и энтузиазм. Только не опаздывайте — маниакальный клоунский вид никому не нравится.

10. Упражнение . Сделайте упражнения за день до презентации, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить беспокойство. Лучше предварительно записаться на занятия по зумбе!

11. Работайте над паузами. Когда вы нервничаете, очень легко ускорить свою речь и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, приводит к перехвату дыхания, нервозности и панике! Ах!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать разговор более разговорчивым.Если вы чувствуете, что теряете контроль над ритмом, просто сделайте приятную паузу и сохраните хладнокровие.

12. Используйте силовую стойку. Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру. Хотя вы не хотите весь день выпирать грудь в позе альфа-гориллы (кому-то слишком понравилось Dawn of the Planet of the Apes ), исследования показали, что использование силовых стоек за несколько минут до тренировки разговор (или поездка на нервное собеседование) создает длительное чувство уверенности и уверенности.Что бы вы ни делали, не сидите пассивно. Если немного постоять или немного погулять, вы сможете запрячь этих летучих мышей в животе (разве это не более уместно, чем бабочки?). Прежде чем выйти на сцену, примите свою лучшую стойку Power Ranger и держите голову высоко!

13. Пейте воду. Сухость во рту — частый результат беспокойства. Предотвратите появление блюза ватника, оставаясь гидратированным и выпивая много воды перед разговором (только не забудьте сходить в ванную перед тем, как начать). Держите бутылку воды под рукой во время презентации на случай, если у вас возникнет сухость во рту во время разговора о шторме.Это также является твердым предметом, который можно бросить в потенциальных хулиганов. (Это их покажет.)

14. Присоединяйтесь к Toastmasters. Клубы Toastmaster — это группы по всей стране (и во всем мире), которые помогают членам улучшить свои навыки публичных выступлений. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди провести короткие беседы на выбранную тему. Чем больше вы будете выступать, тем лучше будете, поэтому подумайте о вступлении в клуб Toastmaster, чтобы стать первоклассным оратором. Только не забывайте, это BYOB (принеси свой хлеб).

15. Не бойтесь страха. Примите свой страх, а не пытайтесь с ним бороться. Если вы задаетесь вопросом, заметят ли люди вашу нервозность, то это только усилит ваше беспокойство. Помните, что не все эти нервные импульсы используют эту нервную энергию и превращают ее в положительный энтузиазм, и вы станете золотыми. Мы приветствуем вас, о капитан! Мой капитан!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Работа с нервозностью — организация вашего исследования в области социальных наук

Нервничать перед презентацией и во время нее — это естественно и должно считаться хорошим делом — немного адреналина часто помогает вам работать лучше, потому что обостряет ваши чувства и самосознание.Однако, если его не контролировать, нервозность также может подорвать вашу уверенность и отвлекать вас и вашу аудиторию. Как следствие, аудитория сосредотачивается на том, что вы нервничаете, а не на содержании вашей презентации.

Помните о следующих стратегиях, которые помогут контролировать нервозность:

  1. Будьте готовы . Потренируйтесь выступать с речью более одного раза. Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы осознавать любой непреднамеренный язык тела [e.g., раскачиваясь вперед-назад; не стремитесь привлечь вашу аудиторию и т. д.] и практика перед тем, кому вы доверяете, обеспечит честную оценку вашего выступления.
  2. Организовать . Если вы хорошо организованы, ваша задача будет легче. Если ваши слайды не в порядке или ваши заметки неорганизованы, вы с большей вероятностью запутаетесь и потеряете фокус, как и ваша аудитория.
  3. Помните: то, как вы играете, — это то, что будет чувствовать ваша публика ! Устное выступление — это спектакль — считайте себя актером.Если вы играете роль человека, который наслаждается собой и чувствует себя уверенно, вы не только передадите эти положительные чувства аудитории, но и почувствуете себя намного лучше, продолжая презентацию.
  4. Практика, практика, практика. Даже самые опытные ораторы могут нервничать до и во время выступления. Умение заключается в том, чтобы не выражать нервозность и не позволять ей преобладать над презентацией. Со временем и при повторении практики вы будете меньше нервничать и сможете более эффективно контролировать свою нервозность.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выполнении , чтобы нервозность не стала проблемой во время презентации:

  1. Улыбнись! Зрители тепло отреагируют на вас, если вы улыбнетесь и расслабитесь.
  2. Относитесь к аудитории как к друзьям. Думайте о своей презентации как о желанной возможности поделиться с аудиторией темой исследования.
  3. Дышите глубоко . Это поможет вам успокоиться и контролировать легкую дрожь, которая может возникнуть в ваших руках и голосе.
  4. Принесите бутылку с водой . Постоянное питье воды или питье в середине предложения может отвлекать аудиторию. Однако, если вы чувствуете, что во время разговора у вас появляется сухость во рту, и вы начинаете это показывать, вы будете рады, что у вас есть немного воды. Глоток воды также дает вам возможность собраться с мыслями и дать аудитории время поразмышлять над тем, о чем вы уже говорили.
  5. Притормози! Когда люди нервничают, они легко сбиваются с толку; ваш разум может начать работать, и вы можете почувствовать панику.Чтобы восстановить самообладание, используйте паузы. Заставьте себя остановиться в конце предложения, перевести дух и подумать, прежде чем продолжить.

ПРИМЕЧАНИЕ : Возможным триггером нервозности может быть странный или неожиданный вопрос аудитории, особенно если он задается во время вашей презентации. Вопрос может не иметь отношения к вашему выступлению, или это может быть проблема, о которой вы никогда не задумывались. Не паникуйте в этой ситуации. Ответьте на вопрос как можно лучше.Если вы не можете дать подходящий ответ или он не связан с темой, отметьте важность вопроса и предложите члену аудитории обсудить тему более подробно после того, как вы закончите презентацию.


Бейли, Джессика. Импровизированная речь: взаимодействие с текущими событиями. Рипон, Висконсин: Национальная лига судебной экспертизы, 2013 г .; Боди, Грэм Д. «Бешено бешеное сердце, дрожащие колени и задумчивые мысли: определение, объяснение и лечение беспокойства при публичных выступлениях». Коммуникационное образование 59 (2010): 70-105; Дуайер, Карен Кангас и Марлина М.Дэвидсон. «Действительно ли публичные выступления боятся больше, чем смерть?» Отчеты об исследованиях в области коммуникации 29 (2012): 99-107; Устная презентация. Центр академических навыков. Канберрский университет; Люди, Дебора Картер. Рекомендации для устных презентаций. Библиотеки Уэслианского университета Огайо; Наша, Грегори, Гейл Кримминса и Флорин Опрескуа. «Если первокурсники боятся публичных выступлений, что могут сделать учителя, чтобы облегчить такое беспокойство?» Оценка и оценка в высшем образовании 41 (2016): 586-600; Перре, Нелли.Устные презентации. Лабораторный отчет. Центр письма университетского колледжа. Университет Торонто; Шафер, Шерри. «Развитие навыков публичной речи в рамках учебной программы». Международный журнал обучения 17 (2010): 279-284.

    Слишком нервничаете перед игрой? 5 советов по контролю нервов — Coaches Insider

    Автор: Джефф Заннетти

    Источник: Z-Winning Mindset

    Лучшие спортсмены знают, как использовать свои нервы перед игрой, чтобы помочь им соревноваться с максимальной отдачей. Они способны сохранять равновесие, соревноваться бесстрашно, агрессивно и с большой уверенностью. Проблема в том, что многие спортсмены слишком нервничают.

    Прежде чем соревноваться, они выглядят в свете фар как олени, становятся вялыми и не могут соревноваться с уверенностью, необходимой для того, чтобы проявить свои лучшие качества. И, что хуже всего, им не нравится заниматься любимым спортом. Хотя они физически подготовлены, их психическое состояние лишает их уверенности и чванства, необходимых для раскрытия своего потенциала в игровой день. Вы даже можете задаться вопросом, не тот ли это спортсмен, которого вы наблюдаете на тренировке.

    Почему я так нервничаю перед игрой?

    В спортивной психологии есть так называемая теория перевернутой буквы U, которая иллюстрирует взаимосвязь между давлением и производительностью.

    Как видите, небольшая нервозность хороша для производительности. Спортсмены, как правило, соревнуются в своих лучших проявлениях, когда они возбуждены и мотивированы, но при этом расслаблены и собранны. Когда они слишком нервничают и слишком сильно давят на себя, производительность начинает падать. Плохая новость в том, что слишком много нервозности перед игрой заставит спортсмена задохнуться. Хорошая новость заключается в том, что правильная психологическая подготовка поможет вам развить более конкурентоспособное мышление.

    На самом деле, подумайте об этом Парадокс тренировок: Многие эксперты сходятся во мнении, что большинство видов спорта на 70% или более интеллектуальны. Я бы сказал, что в день игры спорт на 95% психологичен. Проблема в том, что большинство спортсменов тратят 95% или больше своего времени на тренировки. Когда спортсмены начнут исправлять этот тренировочный парадокс, они почти обязательно увидят значительно лучшие результаты, когда дело доходит до производительности.

    Вот 5 советов, которые помогут преодолеть нервозность перед играми / соревнованиями:

    1. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Есть время для постановки целей и сосредоточения на том, чего вы хотите достичь, но это не прямо перед игрой или соревнованием. Чем больше вы думаете о результате (победа, поражение, чемпионство, отзывы / критика со стороны других), тем больше нервозности испытает большинство спортсменов.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать; ваши усилия, отношение и агрессивность. Вы не можете контролировать результат, иначе все остались бы непобежденными. Вы не можете контролировать толпу, рефери, то, что мы чувствуем в данный момент, или то, что делает или не делает наш оппонент. Вы всегда можете контролировать свои усилия, отношение и сосредоточиться на процессе своего плана игры.
    2. Разработайте последовательный распорядок игры перед игрой. Лучшие игроки в бейсбол имеют распорядок дня перед каждой подачей, лучшие игроки в гольф имеют распорядок дня перед каждым ударом и так далее.Рутина успокаивает вас. Большинство людей преуспевают в рутине. Когда вы думаете о своей рутине, вы не думаете о результате, противнике или других внешних факторах. Мы рекомендуем 5 компонентов в любом упражнении перед игрой: (1) динамическая растяжка (2) глубокое дыхание (3) элемент развлечения; то, чем вы занимаетесь физически, что заставляет вас чувствовать себя хорошо (например, слушаете музыку, танцуете, поете, шутите с тренером или товарищем по команде и т. д.) (4) спортивная тренировка (5) позитивный разговор с самим собой. Время и особенности упражнения разработаны индивидуально для каждого спортсмена, чтобы помочь им морально и физически подготовиться к каждой игре / соревнованию.Подробнее здесь
    3. Смотрите на вещи в перспективе, понимая свои ценности и принципы. Одно из самых простых, но эффективных умственных упражнений помогает спортсменам понять общую картину. В таком конкурентном обществе легко упустить из виду самые важные вещи (вера, семья, здоровье, академические знания и т. Д.). Понимание их ценностей вне спорта сделает соревнования более приятными и снизит давление. Мы рекомендуем спортсменам отрепетировать свои принципы мышления перед каждой тренировкой, тренировкой или соревнованием.(1) Я благодарен за возможность играть (2) Я агрессивен и безжалостен (3) Я не боюсь проиграть или сделать ошибку (4) Я никогда не сдамся. Эти принципы можно изменить, чтобы они лучше подходили для вашего вида спорта или спортсмена. Напоминание себе о том, что ваши принципы (которые вы можете принять, выиграть или проиграть) важнее результата, поможет вам контролировать нервы и уменьшить беспокойство по поводу производительности.
    4. Расслабьтесь перед «большой» игрой и относитесь к ней, как к любой другой игре. Каждая игра важна, но ни одна из них не особенная.Когда вы создаете определенную игру или турнир, это заставляет вас больше нервничать. Вам не нужно повышать интенсивность в 7 утра или в 7 вечера игры. Составьте план, чтобы расслабиться перед игрой; читать книгу, молиться, глубоко дышать, смотреть смешной фильм, слушать музыку, сосредоточиться на поставленной задаче. Не говорите весь день об игре / соревновании, кем вы играете, каков их рейтинг, масштабы игры и т. Д. Не обращайте внимания на рейтинги, прогнозы и социальные сети. Это, вероятно, приведет к большему количеству нервов и истощению вашей энергии в течение дня.
    5. Ежедневно тренируйте свой ум. Если спорт действительно по крайней мере на 50% умственный, то логично, что вы тратите по крайней мере столько же времени на тренировку своего ума. Вот несколько мысленных упражнений, которые вы можете начать немедленно:
    • Визуализация — визуализируйте не только идеальную игру, но и преодолевайте невзгоды, которые, вероятно, будут происходить в течение долгого сезона.
    • Утверждения — разработайте 2–3 мотивирующих утверждения и произносите их каждое утро и вечер.
    • Постановка целей — запишите свои краткосрочные / долгосрочные цели и, что более важно, план действий по их достижению.
    • Mental Toughness — делайте одно дело каждый день (в спорте, школе и в личной жизни), чтобы выйти из зоны комфорта.
    • Motivation — составьте плейлист из песен, фильмов, цитат и видео, которые мотивируют вас и расслабляют перед играми.
    • Confidence — составьте список своих сильных сторон и прошлых успехов.Улучшайте свой язык тела на поле и за его пределами.
    • Deep Breathing — уделяйте несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
    • Тренер по мышлению — нет лучшего психологического тренинга, чем работа 1: 1 с тренером по мышлению, который понимает вашу ситуацию.

    Узнайте больше о том, как Winning Mindset может помочь вам преодолеть нервы и получить Mental Edge. Подпишитесь на бесплатную пробную сессию здесь

    Полное руководство на 2021 год — InterviewGold

    Итак, вам позвонили или по электронной почте предложили прийти на собеседование по поводу работы, которую вы всегда хотели, и … вы паникуете!

    Вы вспотеете, ваше сердце колотится, вы спрашиваете себя, что они спросят, как мне ответить, что я надену.

    Наш первый совет — сохранять спокойствие.

    Все мы знаем, что собеседование может быть чрезвычайно стрессовым, независимо от того, новичок вы или ветеран. Совершенно нормально испытывать беспокойство по поводу этого опыта, но позволяя своим нервам взять над собой верх и впадать в панику, могут поставить под угрозу ваши шансы на успех.

    В этом уроке:

    • Почему мы нервничаем до и во время интервью
    • Как нервы на собеседовании могут быть полезны
    • Как сохранять спокойствие перед собеседованием
    • 21 умный совет, чтобы успокоить нервы при собеседовании
    • Ответы на ключевые вопросы и чего нельзя делать

    Наука — Почему мы нервничаем на собеседовании

    Мы, люди, могли подняться от скромного начала до нынешнего цивилизационного пика, который мы занимаем, но снимаем с себя модную одежду и смартфоны, а под ними все еще скрывается хрупкое существо с набором животных инстинктов, лежащих в основе нашего поведения.

    В стрессовых ситуациях слишком легко позволить этим инстинктам взять на себя ответственность. А собеседование может вызвать идеальную бурю эмоций, которая может сбить с толку даже самых сдержанных людей.

    Во многом это связано с реакцией «бей или беги», которая наводняет ваш организм адреналином и другими потенциально опасными веществами. Это очень важная часть нашего образа жизни и формирует высокоэффективную реакцию выживания, которую использовали наши предки при столкновении с потенциально опасными ситуациями.

    Как выглядит тревога при собеседовании

    Тревога во время интервью может проявляться множеством заметных проявлений, от одышки и покраснения до сильной необходимости сходить в туалет в неудобный момент.

    Давление с целью произвести впечатление на потенциальных работодателей часто вызывает такую ​​реакцию, но справиться с нервными побуждениями и использовать их в свою пользу не всегда просто.

    Хотя собеседование при приеме на работу вряд ли можно отнести к категории опасной ситуации, это незнакомая ситуация, и мы чувствуем необходимость быть начеку и давать «правильные» ответы.Когда мы начинаем нервничать или беспокоиться, в теле начинают происходить многие изменения, почти все они подсознательно.

    • В ответ на выброс гормонов, таких как адреналин, ваше кровяное давление повышается, а дыхание ускоряется, подготавливая вас к мышечным усилиям, то есть к борьбе или бегству.
    • Для большинства людей все идет настолько далеко, что они чувствуют себя полными энергии и готовыми.
    • У других чувства могут быть более интенсивными, они могут испытывать некоторую дрожь, а мышцы могут напрягаться
    • Ладони рук и ног могут стать потными, холодными и липкими.

    Что вам нужно помнить, так это то, что все эти реакции совершенно нормальны и естественны.
    Ходить по канату нервов интервью требует практики и подготовки, и есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы опередить остальных.

    21 совет, как успокоить нервы во время интервью

    Итак, как можно сохранять спокойствие на собеседовании и преодолевать свои страхи. Что вы можете сделать, чтобы с уверенностью встретить собеседника? Вот краткое изложение того, как справиться и в конечном итоге навсегда преодолеть эти нервы во время собеседования.

    1. Помните, что вы не одиноки

    Прежде всего, помните, что каждый испытывает некоторую нервозность перед собеседованием. Очень немногие люди могут вставать и говорить перед незнакомыми людьми и не чувствовать некоторой степени напряжения; ведущие актеры, телеведущие, высокопоставленные бизнесмены поддаются нервам, и у всех есть свои способы справляться с работой и продолжать ее.

    2. Нервозность во время собеседования хорошая

    Во-первых, важно понимать, что нервы во время собеседования — это не обязательно плохо; если вы научитесь использовать их, вы даже станете лучшим собеседником.Когда ваш мозг задействован, а ваши чувства обострены, вы можете быстрее устанавливать связи и хорошо работать, когда будете на месте.

    Кроме того, интервьюеры ожидают увидеть некоторые нервы, поскольку это свидетельствует об энтузиазме и желании получить работу. Кандидат, который представит на собеседовании все круто и непринужденно, с меньшей вероятностью добьется успеха, поскольку интервьюер решит, что он недостаточно заинтересован в этой роли.

    3. Переверните тревогу во время интервью с ног на голову

    Уловка состоит в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не подавляя ее.Потому что так же бесполезно входить на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, которое может привести к таким же ошибкам, как если бы вы тарабарщины.

    Определенное количество нервной энергии полезно. Это вызовет у вас заинтересованность и желание взять на себя роль. По моему опыту, кандидат, который кажется слишком расслабленным, слишком спокойным, может рассматриваться как апатичный и, возможно, не совсем заинтересованный в работе.

    4. Сделайте интервью знакомым

    Интервью — это незнакомая и искусственная обстановка, которая становится еще хуже, если вы не знаете, чего ожидать.Это во многом основано на нашем страхе перед неизвестным, однако, если правильно подготовиться и неоднократно практиковаться, собеседование станет более привычным, и в результате ваша нервозность уменьшится.

    Практикуйтесь в системе онлайн-обучения InterviewGold и приходите, зная, чего ожидать, что говорить и делать — подробнее здесь »

    Сохраняйте спокойствие перед интервью

    5. Ожидайте вопросов на собеседовании

    Очень важно успокоиться перед собеседованием, поэтому убедитесь, что вы готовы ответить на любые вопросы, которые они могут вам задать, и готовы говорить о себе положительно.Отсутствие подготовки может усилить ваши естественные опасения по поводу самого события и усложнит преодоление нервов.

    6. Очистите голову

    Перед началом собеседования найдите как можно больше времени, чтобы собраться с мыслями и поработать со своим телом, а не против него. Если у вас есть возможность, короткая прогулка вокруг квартала может быть чрезвычайно полезной, так как сидение на месте даст вам время потушить и не обеспечит попадание эндорфинов, которое могут дать легкие упражнения, чтобы подавить любые сомнения.

    7. Избегайте стимуляторов

    То, что вы едите и пьете перед собеседованием, играет большую роль в том, как проявляются ваши нервы. Держитесь подальше от кофе и других напитков с кофеином, так как они сделают вас шатким и неспособным сконцентрироваться. Пейте воду, но убедитесь, что вы входите в комнату для интервью с пустым мочевым пузырем, чтобы не отвлекаться.

    8. Жевательная резинка

    Некоторые эксперты советуют жевать жевательную резинку, чтобы сгладить нервы, но не забывайте избавляться от нее осторожно, прежде чем встретить кого-либо на своем потенциальном месте работы, так как это не лучший вариант для первой встречи.

    9. Повторяйте мантры, повышающие уверенность в себе

    Люди часто находят, что повторять про себя мантру, повышающую уверенность в себе, — это благо, будь то произнесение вслух наедине или тихое эхо в вашей собственной голове. Простое повторение чего-то вроде «Я полностью готов к этому» или «Я могу сделать это блестяще» может проявить немного храбрости и сделать перспективу собеседования менее пугающей.

    Как успокоить нервы во время интервью

    Как только собеседование начнется, беспокойство может вспыхнуть, и вы легко можете растеряться, даже если вы начали на прочной основе.Обуздать свои нервы до того, как они выйдут из-под контроля, возможно даже в самом ужасном сценарии.

    10. Следите за своей осанкой

    Сидеть удобно, но внимательно необходимо для уверенности в том, что вы сможете завершить собеседование, не ерзая и не возиться, а также для создания уверенности и динамизма. Ссутуливаться нельзя, равно как и сидеть на краю сиденья, поэтому постарайтесь найти баланс между ними; прямая и занятая, но не взбалмошная.

    11. Спокойные дрожащие руки

    Если вы чувствуете, что руки дрожат, не зажимайте их на коленях и не складывайте руки. Вместо этого сжимая мышцы бедра, вы успокаиваете дрожь и по-прежнему сможете использовать их, чтобы делать открытые, честные жесты во время разговора.

    12. Сосредоточьтесь на вопросах

    Нервы могут поднять вашего внутреннего критика до 11 и могут означать, что вы упускаете важный аспект вопроса, который вам задают, поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит интервьюер.

    13. Дышать

    Осознанное усилие, чтобы дышать ровно и слушать, естественно, поможет бороться с другими проблемами, вызванными тревогой, такими как учащение пульса, поэтому есть ряд преимуществ, которые можно получить.

    14. Имейте в виду, что они на вашей стороне

    Ваши интервьюеры будут знать, что вы нервничаете, и учтут это. Фактически, по нашему опыту, мы никогда не видели, чтобы кандидат пропускал работу просто потому, что нервничал.Однако мы видели, как кандидаты проигрывали, потому что они были слишком расслаблены и производили впечатление незаинтересованных.

    Золотые правила, позволяющие навсегда преодолеть нервные окончания интервью

    Чтобы успокоить нервы, следуйте этим общим рекомендациям, которые оказались очень эффективными.

    15. Правильная подготовка

    При надлежащей подготовке вы можете превратить свое собеседование из незнакомого в более знакомое и, таким образом, значительно снизить уровень беспокойства.

    Столкновение с неизвестным, внушающее тревогу. Если нас вот-вот выставят перед множеством незнакомцев, чтобы произнести речь, мы, вероятно, испытаем большее беспокойство, чем если бы нам пришлось произнести ту же речь перед группой друзей. Мы подсознательно знаем, что можем ожидать благосклонного и прощающего ответа от друзей, но с незнакомцами мы не можем сказать, каков может быть результат. Таким образом, легче справиться со сценарием, о котором мы уже знаем или знакомы.

    Ключ к тому, чтобы превратить незнакомую ситуацию, такую ​​как интервью, в знакомую, — это эффективная подготовка, в том числе:

    • Исследование рекрутинговой компании
    • Проанализировать описание должности и спецификацию персонала
    • Завершите 6-шаговый план MPOWER для умной подготовки (часть тренинга InterviewGold)
    • Практикуйтесь в ответах на вопросы с помощью модулей «Построитель ответов» и «Интервью со мной» в InterviewGold
    • Если возможно, посетите офисы, где будет проводиться собеседование
    • Проведите имитацию интервью дома
    • Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда и аксессуары, чтобы произвести хорошее первое впечатление
    • Убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты и информация для важного дня

    Все это поможет вам психологически подготовиться и почувствовать, что вы «возвращаетесь домой», когда придете на собеседование.

    16. Избегайте спешки — успокойтесь

    Нет ничего хуже для кандидата, чем спешка на собеседование. Ваше тело будет в состоянии бегства, и в сочетании с беспокойством по поводу опоздания, потенциальным смущением, риском пропустить работу — все это может вызвать приступ паники.

    Не очень хорошая идея, и мы рекомендуем вам рассчитывать время поездки так, чтобы прибыть в офисы для проведения собеседований примерно на 20–30 минут раньше. Однако не приходите на прием примерно за 10 минут до времени начала.Используйте это свободное время, чтобы расслабиться, попрактиковаться в глубоком дыхании, изучить свое резюме / резюме, почитать книгу или сделать то, что вам удобнее всего делать.

    17. Используйте язык тела

    На собеседовании вы хотите выглядеть уверенным в себе, поэтому вам следует стоять или сидеть прямо, не сутулясь, и, конечно же, улыбаться. Все это вместе даст вам сообщение о том, что вы не беспокоитесь, потому что ваше подсознание получило сообщение о том, что нет необходимости в беспокойстве, вы действительно начнете чувствовать себя намного более расслабленным.

    Улыбнитесь и встаньте прямо, расправив плечи, так как это даст вашему подсознанию сообщение, что все в порядке; это не опасная ситуация, и нет необходимости начинать борьбу или бегство.

    Если вы страдаете от потных или холодных рук, просто зайдите в ванную до интервью, вымойте руки и вытрите насухо. Они должны оставаться теплыми и сухими, пока вы не завершите необходимое знакомство и рукопожатие.

    18. Позитивные ментальные сообщения

    Сила ума весьма значительна, и она действительно помогает позитивно мыслить перед собеседованием и укреплять свою веру в себя.Не позволяйте себе сомневаться в своей способности выполнить работу или пройти собеседование.

    В глубине души вы знаете, что обладаете квалификацией и можете выполнять работу, иначе вы бы не зашли так далеко в процессе отбора. Вы подготовились к собеседованию, и это просто препятствие для прыжка. Вы можете сказать себе, что вы так же хороши, как и большинство других кандидатов, если не лучше, и что, даже если вы не получите работу, есть еще много других.

    Простое утверждение или тихая мантра, такая как «Я могу делать эту работу, и делать ее хорошо», повторяемая про себя, приходя на собеседование, на удивление эффективно блокирует негативные мысли и сомнения.

    Нервозность иногда может усугубляться негативными сообщениями, которые крутятся в нашей голове. Такие мысли, как: «Я недостаточно хорош для этой работы» или «Я могу замерзнуть и не буду знать, что сказать», или «Если я не получу эту работу, никто другой не захочет меня нанять. ‘, очень часто встречаются перед собеседованием.

    Если вы проанализируете эти сообщения рационально, ни одно из них не будет правдой, насколько бы они ни «казались» правдой. Противодействуйте им позитивными сообщениями, такими как: «Я знаю, что могу выполнить эту работу» и «Я уверен в себе, квалифицирован и компетентен, и у меня будет отличное собеседование», и повторяйте их молча перед собеседованием.Удивительно, насколько хорошо это работает и как оно может перезаписывать негативные сообщения.

    19. Используйте технику ОСНОВАНИЯ при тревоге

    Это обычная техника, которой психотерапевты обучают клиентов, страдающих от тревожности, и ее можно использовать в любой нервной ситуации.

    A: Примите свою нервозность; помните, что у него есть цель и он полезен для вас.
    W: Смотри; попробуй понаблюдать за ним, как бы на расстоянии.
    A: Выполните такие действия, как дыхание 7-11; Медленно и естественно вдохните на счет до 7, используя диафрагму, чтобы глубоко вдохнуть животом, затем медленно выдохните, считая до 11.
    R: Повторите вышеуказанные шаги примерно 5-10 раз, и вы заметите, что ваше беспокойство исчезнет.
    E: Ожидайте лучшего и используйте свою позитивную мантру.

    20. Глубокое дыхание для релаксации

    Дыхательные упражнения часто используются спортсменами или артистами перед соревнованиями, и они действительно помогают не только сосредоточить внимание, но и доставить больше кислорода в тело и дать вам небольшой физиологический подъем.

    Попробуйте это простое упражнение

    Это основано на традициях йоги, и лучше всего выполнять его сидя.

    • Для начала полностью выдохните.
    • Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните только левой ноздрей.
    • Обязательно вдыхайте животом, а не грудью.
    • Как только вы наберетесь вдохновения, закройте левую ноздрю средним пальцем той же руки, отпустите большой палец и выдохните только через правую ноздрю.

    Повторите 8-10 вдохов с закрытыми глазами, и вы почувствуете чувство тишины и спокойствия.

    Используйте это непосредственно перед интервью

    Это очень простое дыхательное упражнение, которое вы можете использовать непосредственно перед тем, как войти в комнату для интервью:

    • Положите одну руку чуть выше линии пояса, а другую на грудь, прямо над грудиной.
    • Откройте рот и вздохните, как будто кто-то только что сказал вам что-то действительно раздражающее. При этом позвольте плечам и мышцам верхней части тела расслабиться на выдохе.
    • Сделайте паузу на несколько секунд и повторите несколько раз, и вы почувствуете, что расслабляетесь все больше и больше.
      Вы также можете комбинировать его с дыхательным ритмом 7-11, как описано ранее.

    21. Визуализация

    Это метод, используемый спортсменами и спортивными людьми, который помогает вам психологически подготовиться.

    • Выделите 20–30 минут на выполнение этого упражнения.
    • Выберите настройку, которая для вас наиболее безопасна и удобна, например, сидя в любимом кресле, лежа в кровати и т. Д.
    • Закройте глаза, глубоко вдохните и представьте, как все ваши мышцы расслабляются одна за другой, начиная с макушки и заканчивая ступнями.
    • Когда вы почувствуете себя расслабленным, начните визуализировать интервью; Представьте себя прибывающим, уверенно улыбающимся участникам интервью, приветствующим их.
    • Представьте, что вы чувствуете себя счастливым, сидя в расслабленной позе и отвечая на вопросы компетентно и легко.
    • Визуализируйте группу улыбающейся и позитивной по отношению к вам, заинтересованной в том, что вы говорите.
    • Наконец, представьте, что вам предлагают работу и вы празднуете свой успех

    На протяжении всего упражнения сохраняйте чувство спокойствия и хладнокровия, и ваш разум начнет ассоциировать эти чувства с этой ситуацией. Повторяя их несколько раз, вы обнаружите, что подходите к собеседованию с позитивным настроем к победе.

    Вывод уроков

    • Ключ к преодолению нервов интервью — это подготовка и практика.
    • Уловка состоит в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не подавляя ее. Потому что так же бесполезно входить на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, которое может привести к таким же ошибкам, как если бы вы тарабарщины.
    • Чтобы пройти по канату нервов собеседования, нужна практика и подготовка, и описанная выше тактика очень поможет.
    • Вы обнаружите, что, проработав имитацию интервью в модулях Answer Builder и Interview Me, вы будете более уверены в себе и гораздо меньше нервничаете.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Следует ли мне принимать лекарства или алкоголь, чтобы успокоить нервы на собеседовании?

    Мы можем понять искушение использовать какую-либо форму поддержки, например, лекарства или алкоголь. Действительно, идея чего-то, что успокаивает мои нервы, распространена, но мы не можем ее рекомендовать.

    Например, с какой-либо формой транквилизатора вы можете выглядеть слишком вялым, медленным и недостаточно энергичным. При приеме на работу мы всегда ищем кандидата, который очень хочет работать с нами, который очень рад присутствовать на собеседовании, поскольку это указывает на кого-то, кто будет предан своей работе и нам как организации.Если они кажутся слишком расслабленными, мы можем заключить, что они просто не заинтересованы и, скорее всего, не предложат работу.

    Употребляя алкоголь, вы рискуете выпить слишком много и оказаться слишком чрезмерным и, возможно, трудно управляемым. И, конечно же, явиться на собеседование, пахнущее алкоголем или просто в состоянии алкогольного опьянения, — полное запрещение.

    2. Мне кажется, что у меня есть опасения по поводу клинического собеседования — что мне делать?

    Если нервничать перед большим событием, например собеседованием, это нормально, сильное беспокойство также может быть настоящим расстройством, и вам может потребоваться профессиональный диагноз.

    Существует ряд расстройств, связанных с тревогой, и это действительно одна из самых распространенных проблем психического здоровья.

    Например, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматический стресс — это лишь некоторые из классификаций. Мы предлагаем вам в качестве первого шага обратиться к своему терапевту, и он сможет поставить диагноз и предложить соответствующее лечение.

    3. Как я могу определить, нормально ли нервничаю на собеседовании или требует дальнейшей диагностики?

    Невозможно обобщить простым языком, если ваше беспокойство присутствует, но не мешает вам выполнять обычные повседневные функции, это, вероятно, не тревожное расстройство.Собеседование при приеме на работу или презентация — относительно редкое, но также стрессовое событие, и большинство людей испытывают прилив возбуждения, бабочек в животе, потные ладони, сухость во рту, однако собеседование может начаться и продолжаться. Из-за нервозности тоже довольно часто бывает подгузник в первые несколько минут собеседования. Однако, если ваше беспокойство настолько сильное, что на самом деле мешает вам пойти на собеседование, вы можете подумать о дальнейшей диагностике.

    4.Какие наиболее важные методы вы предлагаете при тревоге при собеседовании?

    а. Во-первых, мы всегда предлагаем правильную подготовку — лучший способ успокоить нервы перед собеседованием. Система InterviewGold поможет вам, задав вам общие вопросы, относящиеся к вашей работе, и поможет найти ответы. Кроме того, вы тренируетесь с реалистичными имитационными интервью, чтобы по прибытии на собеседование вы почувствовали себя более знакомым.

    г.Рассмотрите возможность медитации, глубокого дыхания или некоторых упражнений, которые вы можете выполнять дома. Техники внимательности великолепны, так как они позволяют вам сосредоточиться, и вы можете найти множество приложений для загрузки и использования по дороге на собеседование.

    г. Также важен позитивный психологический настрой; думайте об успехе, и вы добьетесь успеха. Помните, что интервью — это дружеская беседа, а не конфронтационная встреча; Интервьюеры хотят, чтобы вы расслабились, и они сделают обстановку открытой и благоприятной для отличного интервью.

    г. Оставайтесь здоровыми: упражнения, прогулка, пробежка или посещение тренажерного зала могут творить чудеса перед собеседованием. Это поднимет вашу энергию, снимет напряжение и поможет вам расслабиться и подготовиться ко всему.

    Как добиться успеха в любом собеседовании с помощью InterviewGold Easy Online Training

    Об InterviewGold

    • Простое онлайн-обучение навыкам собеседования
    • Вопросы по работе
    • Победивший образец ответов
    • Видеоуроки и практические интервью
    • Интерактивные имитационные интервью
    • Контент, относящийся к вашей работе
    • 97% участников получили предложения о работе

    Как побороть нервозность: 7 простых привычек

    «Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться.Держитесь на солнце ».
    Бенджамин Франклин

    «Если я недостаточно тренируюсь, конечно, я нервничаю».
    Haile Gebrselassie

    Это начинается с небольшой дрожи внутри. Затем давление нарастает.

    Рука или нога начинает ерзать. Ваши ладони становятся влажными, и вы начинаете чувствовать себя не совсем собой.

    Внутреннее спокойствие, которое вы почувствовали, вылетело из окна.

    Нервозность вернулась, как старый друг, которого ты не хотел видеть.

    Как раз к той дате, которую вы ждали всю последнюю неделю. Или важная встреча на работе, или ваша презентация в школе.

    Итак, что вы можете сделать на этом этапе?

    Назад, придумать плохой предлог и отменить (когда ваша самооценка резко упадет)?

    Пройти встречу или свидание, будучи не совсем в лучшей форме?

    Конечно, возможно. Я сделал и то, и другое.

    Но даже лучший подход — по моему опыту — заключался в том, чтобы найти стратегии и выработать привычки, которые помогут мне справиться с этой проблемой.

    Вот 7 моих любимых привычек, как справляться с нервозностью и преодолевать ее.

    1. По возможности подготовьтесь.

    Немного очевидно. Но делать свою подготовку вовремя, а не в последнюю минуту, и делать подготовку хорошо — не пытаясь сделать это идеально — вместо того, чтобы немного небрежно иметь большое значение.

    Вы почувствуете себя увереннее и расслабитесь в том, что собираетесь делать.

    • Если у вас важная встреча, сделайте домашнее задание, чтобы знать, что будет или может произойти на встрече.
    • Если у вас свидание, возможно, попробуйте придумать 2–3 интересных темы / вопроса, которые нужно поднять на случай, если разговор остановится.
    • Если у вас собеседование при приеме на работу, подумайте, о чем они могут вас спросить, и найдите несколько хороших ответов.

    2. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться на самом деле?

    Этот вопрос много раз помогал мне успокоиться и перестать строить гору из мухи слона.

    Потому что худшее, что случилось, когда я встречался, было то, что у меня было несколько неловкое свидание с кем-то, с кем у меня не было хорошей химии.

    Это не привело ко второму свиданию, и иногда я чувствовал себя плохо в течение дня или двух. Вот и все.

    Но небо не упало, потому что это было плохое свидание. На следующее утро я снова вставал и часто извлекал из этого что-то хорошее.

    3. Визуализируйте позитивно.

    Так легко застрять в привычных и привычных негативных представлениях о том, как будет развиваться ситуация. И поэтому вы нервничаете.

    Постарайтесь сделать перерыв в следующий раз, когда у вас будет свидание, вечеринка или встреча.

    Только на этот раз позвольте себе увидеть вещи в позитивном ключе.

    Вот как это сделать:

    • Лягте в кровать или сядьте где-нибудь, где вам будет удобно. Закрой глаза.
    • Представьте себе, насколько велика будет разворачиваться ситуация. — увидите и услышите — а также как здорово вы почувствуете себя на этой встрече. Представьте, что вы позитивны, открыты и прекрасно проводите время с улыбкой на лице. И мысленно представьте себе отличный результат.
    • Затем отпустите, визуализируя, что это уже произошло , что встреча окончена с желаемым результатом. Это на удивление эффективно и поможет вам расслабиться и расслабиться еще до того, как вы войдете в конференц-зал, классную комнату или паб.

    Попробуйте и посмотрите, как это упражнение подойдет вам. Может быть, это станет тем, чем вы хотите продолжать заниматься.

    4. Замедлиться и дышать животом.

    За несколько минут до того, как вы войдете в ситуацию, которая заставляет вас нервничать, сбавьте обороты.Медленнее идите к месту встречи. Двигайтесь медленнее.

    Даже остановитесь на минутку, если хотите, и постойте.

    Затем дышите через нос. Сделайте немного более глубокий вдох, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом. Не с грудью (обычная проблема, когда люди нервничают или нервничают).

    Сосредоточьтесь только на медленных вдохах и выдохах в течение минуты или двух. Только по воздуху, входя и выходя из носа.

    Это успокоит вас, поможет вам снова нормально мыслить, и эта единичная сосредоточенность может вернуть вас в этот момент, а не в прошлые неудачи или будущие заботы.

    5. Предполагайте взаимопонимание в социальных ситуациях.

    После того, как вы замедлились и сосредоточились на своем дыхании, у меня появится еще одна полезная привычка, если вы все еще немного нервничаете и попадаете в какую-то социальную ситуацию.

    Этот сработал для меня особенно хорошо, когда я был одинок и встречался. И это также очень полезно перед любой другой встречей.

    Привычка предполагать взаимопонимание.

    Это означает, что прямо перед тем, как встретить кого-то, вы притворяетесь и думаете про себя, что встречаете одного из своих лучших друзей.

    Тогда вы естественным образом погрузитесь в гораздо более расслабленное, комфортное, уверенное и приятное эмоциональное состояние и настроение. В этом состоянии разговор тоже имеет тенденцию течь более естественно, без особых размышлений.

    Прямо как с друзьями.

    Это одна из самых лучших и самых полезных социальных привычек, которую я выработал за последние 10 лет или около того.

    6. Помните: на самом деле люди не думают о вас и о том, что вы делаете.

    Вам может казаться, что все смотрят, судят и много думают о вас.И поэтому вы нервничаете, беспокоитесь или сдерживаетесь в жизни.

    Но за эти годы у меня было отрезвляющее осознание того, что людям просто наплевать на то, что вы делаете.

    То, что вы много думаете о том, что вы делаете и говорите, не означает, что другие тоже поступают так.

    У них есть своя собственная тарелка, где они делают то же, что и вы: сосредотачиваются на себе, на своих питомцах и детях, а также на своих собственных проблемах в данный момент.

    Осознание этого может заставить вас почувствовать себя немного менее важным.Но это также дает вам немного больше свободы делать то, чем вы хотите заниматься в жизни.

    7. Скажите себе, что вы взволнованы.

    Используйте нервную энергию для чего-нибудь, что поможет вам.

    Если вы не можете уменьшить нервозность в некоторых ситуациях с помощью приведенных выше советов, выберите другой подход.

    Когда нервозность накаляется, скажите себе, что вы взволнованы встречей, презентацией и т. Д.

    Это помогает вам изменить точку зрения на то, что происходит внутри вас, и я обнаружил, что это помогает мне на короткое время повысить энтузиазм и открытость.

    Так что я могу пойти на эту встречу с более полезным мышлением и эмоциональным состоянием.

    И через несколько минут после встречи возбужденная энергия обычно использовалась с пользой, и я снова чувствую себя более расслабленным и сосредоточенным.

    .

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *