Как красиво выражать свои мысли: Как научиться разговаривать красиво и четко формулировать свои мысли?

6. Больше читайте: книги, журналы, статьи, газеты

Очень хорошим вариантом является чтение классической литературы, да да, именно той, что нам ещё в школе задавали. При чтении не нужно спешить, здесь нужно думать над каждым прочтённым предложением. Это даст вам возможность научиться правильно выстраивать слова в грамотные предложения и значительно увеличит ваш словарный запас.

Работая каждый день, вы будете пополнять свой словарный запас и пользоваться всеми этими знаниями в повседневном разговоре, вы заметите, что стали значительно лучше говорить, и получили власть над словами, и теперь они будут служить вам, но при условии, что вы будете ежедневно практиковаться.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Как четко и ясно излагать свои мысли | СИЛА СЛОВА

Умение четко и ясно обозначить свою мысль, верно и без лишних подробностей передать самую суть той или иной идеи бывает полезно во многих ситуациях. И если в частной жизни отсутствие подобных навыков часто оборачивается каким-нибудь забавным казусом, то на работе оно может стать причиной серьезных конфликтов. Невнятно сформулированное задание, неверно переданная информация запускает своего рода «цепную реакцию», результатом которой становятся впустую потраченное рабочее время и напряженные отношения в коллективе. Поэтому любой человек, желающий добиться успеха в жизни, должен научиться предельно ясно доносить свои мысли до окружающих. Именно этому учат на курсах ораторского искусства в нашем Тренинговом центре.

Когда человек не может четко сформулировать свою мысль?

Есть несколько вариантов:

Если человек недостаточно хорошо владеет темой, «плавает» в ней.

Как решить эту проблему: детально разработайте все вопросы, касающиеся вашей профессиональной сферы или предмета изучения, не стесняйтесь консультироваться с коллегами или преподавателями. Нет ничего страшного в слабой осведомленности на начальном этапе работы или учебы — хуже, если из-за отсутствия необходимых знаний вы не сможете прогрессировать, не научитесь качественно общаться и взаимодействовать с коллективом. Нелишним будет заняться изучением логики — она придаст вашим мыслям «стройность». Вы научитесь связно и последовательно излагать те или иные тезисы, делать краткие и емкие выводы, начнете глубже понимать разбираемый материал. Старайтесь передать свою мысль четко и по возможности коротко, ничего не упустив по сути вопроса, но избегая изобилия деталей и частностей, в которых может «утонуть» смысл вашего сообщения.

Если человеку мешает страх или робость.

Многим знакома ситуация, которая часто возникает на экзамене: все вопросы выучены, но перед лицом экзаменатора необходимая информация «вылетает» из головы, студент становится косноязычен и не может дать связного ответа. Если четко и ясно выражать свои мысли вам мешают волнение и страх, стоит поработать над развитием навыка публичных выступлений. В кругу друзей и единомышленников вы более красноречивы, чем с незнакомцами или людьми, от которых вас отделяет определенная социальная дистанция? Тогда начните тренировать свое ораторское искусство с близкими. Постепенно расширяйте поле своих экспериментов, включая в него незнакомых людей, которые не имеют никакого влияния на вашу жизнь и, скорее всего, больше никогда вам не встретятся. Вы уже достаточно ясно и красиво выражаете свои мысли в разговоре с продавцом-консультантом парфюмерного магазина или случайным попутчиком? Пришло время опробовать свои коммуникативные навыки на коллегах и генеральном директоре. Одна из причин, почему занятия в нашем Тренинговом центре приносят такой хороший результат — это доверительная атмосфера внутри группы и доброжелательное отношение преподавателей. Обучаясь и практикуясь в компании людей, объединенных с вами одной целью, вы сможете быстрее достигнуть своей цели, чем в одиночку.

Если человек недостаточно хорошо управляет своей речью.

Люди могут неправильно понять вас из-за плохой дикции, даже если вы нисколько не смущены и прекрасно владеете вопросом. Существует комплекс специальных упражнений для тренировки дикции (на наших курсах мы уделяем этому достаточно внимания). Начинают их обычно с артикуляционной гимнастики, цель которой — научить вас сознательно контролировать те или иные группы мышц речевого аппарата. Затем переходят к постановке произношения гласных и согласных звуков, их сочетаний. Особое внимание следует уделить согласным в середине слова и сдвоенным согласным. Очень часто в разговорной речи мы проглатываем их и произносим «своевремеНо» вместо «своевременно» и «куплеНый» вместо «купленный». Правильно, когда удвоенная согласная звучит как долгий звук, дольше обычной. Часто согласная выпадает на стыке слов или слова и предлога, и тогда вместо фразы «выхожу из здания» получается непонятное «выхожу издания».

В нашем Тренинговом центре вас научат выражать свои мысли ясно, четко и по существу!

Презентация «Учитесь правильно выражать свои мысли»

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Учитесь правильно и красиво излагать свои мысли!
Советы тем, кто пишет сочинения

Слайд 2

Американский физик Джордж Тригг, будучи редактором журнала ThePhysical Rewiew Letters постоянно, но безуспешно пытался втолковать сотрудникам, что статьи должны быть грамотны. В конце концов он опубликовал несколько ехидных советов для не совсем грамотных сотрудников. Возможно, они пригодятся и вам.

Слайд 3

Джордж Тригг, американский физик

Слайд 4

Плохо зная грамматику, сложные конструкции должны употребляться с осторожностью.

Слайд 5

Что касается незаконченных предложений.

Слайд 6

Между нас говоря, падеж местоимения тоже важен.

Слайд 7

НЕ надо НИГДЕ НЕ использовать лишних отрицаний.

Слайд 8

КОТОРЫЕ являются придаточными предложениями, составлять надо правильно.

Слайд 9

МЫ хотим отметить, что менять лицо, от которого ведется изложение, АВТОР не рекомендует.

Слайд 10

ПРАВИРЯЙТИ по СЛАВАРЮ написание слов!

Слайд 11

Автор ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ ПРИЧАСТНЫЕ ОБОРОТЫ не должен забывать о пунктуации.

Слайд 12

В письмах статьях докладах ставьте запятые при перечислении.

Слайд 13

СКАЗУЕМОЕ всегда ДОЛЖНЫ согласовываться с ПОДЛЕЖАЩИМ

Слайд 14

Вводные слова ОДНАКО всегда следует выделять запятыми!

Слайд 15

ДРУЗЬЯ обращения тоже надо как-то выделять!

Слайд 16

НЕ сокращ. !

Слайд 17

Проверьте в тексте пропущенных слов.

Слайд 18

Автор должен усечь насчёт статьи: хочешь не слабо засветиться – завязывай с жаргоном!

Слайд 19

Маленькое замечание о повторениях, КОТОРЫЕ иногда встречаются в статьях, КОТОРЫЕ печатаются и у нас, и за рубежом, КОТОРЫЕ иногда затуманивают мысль, КОТОРУЮ хотел высказать автор, о КОТОРЫХ мы и хотели сделать это замечание.

Слайд 20

По нашему глубокому убеждению, мы полагаем, что автор, когда пишет статью, определённо не должен использовать чересчур много ненужных слов, которые в действительности совершенно не являются необходимыми для того, чтобы выразить мысль.

Слайд 21

Будьте более или менее конкретны.

Слайд 22

Нанизывание существительных друг на друга приводит к затруднению понимания метода решения уравнения.

Слайд 23

Не используйте, запятые, там, где, они не нужны.

Слайд 24

Если хочешь быть правильно понятым, не используй foreign language и варваризмы. Ферштейн?

Слайд 25

Если неполные конструкции – плохо.

Слайд 26

А вы не забываете ставить вопросительный знак в конце вопросительных предложений.

Слайд 27

И, ради всего святого, ставьте восклицательный знак в конце восклицательных предложений

Слайд 28

Незнаешь, невидел, ненадо и небудешь писать НЕ с глаголом слитно!

Слайд 29

Кроме того, НЕ один автор, НИ понимающий, когда писать НЕ, а когда НИ, НИ заслуживает уважения.

Слайд 30

У слова «нет» НЕТУ форм изменения!

Слайд 31

Не забывайте про букву Ё, иначе не различить ПАДЕЖ и ПАДЕЖ, НЕБО и НЕБО, ОСЕЛ и ОСЕЛ, ВСЕ и ВСЕ, ПЕРЕДОХНЕТ и ПЕРЕДОХНЕТ.

Слайд 32

Повторно повторять все повторяющиеся однокоренные слова – это тавтология, ЛИШНЕЕ ИЗЛИШЕСТВО!

Слайд 33

Одного восклицательного знака вполне достаточно!!!

Слайд 34

И ещё, кстати, никогда, да-да, НИКОГДА не используйте лишних повторений.

Слайд 35

Склонять числительные можно СТО ДВАДЦАТЬ ПЯТЬЮ способами, но только один из них правильный

Слайд 36

Использование терминов, значения которых вы не понимаете, может привести к аффектированным инсинуациям в ваш адрес.

Слайд 37

Ни пуха ни пера!

Как правильно формулировать мысли?

Как доносить мнение до окружающих, говорить красиво, побеждать в спорах и грамотно выражать свои мысли? Часто мы испытываем сложности, когда нужно отстоять себя в разговоре или вести беседу с малознакомым человеком. Мы не умеем общаться, вести беседу, знакомиться и красиво говорить. Мы плохие собеседники, а таких никто не любит и не уважает.

Спор, когда не можешь отстоять свое мнение и свои желания. Попытка познакомиться с противоположным полом или новыми друзьями вызывает очередной провал. Неумение и боязнь сказать что-то в компании людей заставляет все время молчать. Знакомо?

Очень часто мысли крутятся в голове, но уловить и высказать их довольно сложно. Ты начинаешь говорить, но несешь какой-то бред и чушь, что сразу краснеешь. Как причесать мысли и привести их в порядок? Как правильно формулировать и излагать мысли? Как красиво говорить? Этому где-то учат?

Некоторых людей прямо приятно послушать, как красиво и четко они излагают свои мысли. Настоящая услада для ушей. Такие люди легко нравятся окружающим, а особенно противоположному полу. Но что делать, если не дано так с рождения? Как научиться вещать, излагать мнение и говорить красиво? Как научиться правильно выражать свои мысли? Вот тебе список советов и упражнения.

Содержание статьи

Как правильно формулировать мысли и говорить красиво?

1. Больше общайся с умными людьми

Как научиться правильно формулировать мысли? Больше общайся с разношерстными и умными людьми. Расширь свое окружение интересными людьми, оригинальными личностями и клевыми компаниями. Чем более умные, начитанные, интересные собеседники, тем лучше для тебя.

Тщательно выбирай тех, с кем проводишь время. С кем поведешься, от того и наберешься. Тянись к лучшим людям, чтобы самому стать лучше. Избегай пустых, глупых и деградирующих людей, тянущих на дно развития.

Развивай свои коммуникативные навыки и мышление общаясь с теми, кто может тебе что-то дать большее.

2. Читай хорошие книги и интересные источники

Научиться формулировать мысли и излагать их поможет классическая литература. Читай известных авторов, признанные шедевры и классическую литературу. Читая вдумчиво и наслаждаясь книгой, мы развиваемся. Книги обучают нас, дают волю фантазии, расширяют словарный запас, развивают красноречие и создают структурированное мышление.

Читай хорошие журналы и сайты, где встречаются интересные мысли, идеи и мнения. Это поможет развить оригинальное мышление.

Читай пару страниц вслух каждый день. Это полезное упражнение, которое формирует красивую и грамотную речь. Со временем заметишь, как стал использовать больше новых слов и изящных литературных заготовок. Тебя будет приятно слушать.

3. Веди блог или дневник

Как правильно формулировать мысли и свое мнение? Начни не только потреблять информацию, как создавай ее. Излагай свои мысли на бумаге в дневнике, в интернете в блоге или в видео во влоге.

Регулярно веди свой блог, чтобы постоянно быть в тонусе. Это научит формулировать мысли в слова, которые хочешь донести до окружающих.

4. Тренируйся диалогу с внутренним собеседником

Оставаясь дома или спеша по делам попробуй что-нибудь рассказать красиво на литературном языке. Попробуй описать погоду, новость или ситуацию, словно беседуешь с невидимым внутренним собеседником.

Учись подбирать слова, рассказывая о простых случайных вещах, которые встретил в обиходе или на улице. Расскажи все, что можешь выразить о ванной, холодильнике, транспорте, прохожих, облаке, закате. Тренируйся красивому диалогу, говоря сам с собой.

5. Участвуй в обсуждениях и дискуссиях

Как грамотно формулировать мысли и говорить красиво? Чаще участвуй в обсуждениях, а не уклоняйся от разговоров и споров. Принимай участие в беседах, где бы они не возникли. Обсуждай с другими людьми музыку, новости, политику, спорт и любые другие темы. Тренируйся отстаивать мнение, выстраивая логические доказательства, аргументируя мысли и подтверждая фактами свою точку зрения.

Можно ходить в специальные дискуссионные кружки, либо делать это на форумах, где можешь полемизировать на любую тему. Но в интернете спор может регулярно скатываться в деструктивное и бессмысленное русло. Беседа с живым собеседником будет лучшей тренировкой.

Как научиться четко и ясно формулировать свои мысли? Больше тренируйся, а не замыкайся в своем неловком мирке, боясь сказать даже слово. Постепенно общение будет приносить все больше удовольствия. Ищи друзей, компании, собеседников. Чем больше тренируешься, тем лучше все выходит.

Как научиться излагать свои мысли на иностранном языке (ч.1)

Школьный курс, как и институтский, иностранного языка всегда отвращал меня непреодолимой нудистикой. И судя по всему, бесполезностью.

Суть этого способа проста: нужно начинать не с перевода на русский, а наоборот с изложения своих мыслей на иностранном. Этот способ был опробован мною, и смею сказать успешно, на двух кандидатах и одном докторе наук. Способ родился не в результате раздумий, а совершенно спонтанно, из практики и продолжается совершенствоваться также для достижения практических целей. Ко мне прибегали и продолжают прибегать, кто лично знакомый, а кто по рекомендации, с одной и той же просьбой: им нужно срочно писать свои письма за границу и переводить на чужой язык свои статьи или письма знакомым иностранцам.

И оказалось, что выучиться писать — по крайней мере, устного общения на было — на чужом языке легче, чем научиться переводить с него. Ниже я предлагаю свою методику, превратить которую в полновесный курс по силам каждому интеллигентному человеку и без помощи преподавателей. Только нужно обязательно найти адресата своим письмам. Изучайте и пишите письма. Если некому, найдите электронный адрес и пишете наугад.

Свои приемы я проиллюстрирую английским.

Свои приемы я проиллюстрирую английским.

Думается для остальных типов отрицательную и вопросительную форму, каждый может составить сам. А если нет, то не надо париться: иностранный язык, как, впрочем, и родной, вам противопоказан.

Это основная, форма всякого текста, причем, смею полагать, даже в языке суахили, о котором я не имею никакого понятия. При всей ее простоте она способна выразить самую длинную череду самых запутанных событий без каких-либо придаточных, которые желательно на ранней стадии изучения избегать вообще. Особенность английского языка при применении этой формы состоит в том, что каждому члену предложения строго определена своя позиция: подлежащее на первом месте, сказуемое на втором, дополнение (если оно требуется) на третьем. И никак иначе. Поэтому всем трем возможным вариантам расстановки мест в русском языке «сестра спросила брата», «брата спросила сестра», «спросила сестра брата» в английском соответствует единственно возможный: The sister asked the brother. Если ты скажешь The brother asked the sister, то это будет означать, что «брат спросил сестру» — и только так.

Гоняя с помощью словаря эту форму, можно к выученным по предыдущей форме глаголам, добавить существительные и предлоги. Кроме того, желательно к словарям основного фонда добавить несколько, так около 200, слов из вашей специальной области: медицина, строительство, техника..

Предварительно однако, нужно запомнить несколько простых правил по употреблению подлежащего, сказуемого и дополнения. Хотя данная статья не является пособием, даже очень кратким, все же ради примера, каковы эти правила, остановлюсь на некоторых моментах подробнее.

Я очень хочу научиться красиво выражать свои мысли в письменной форме (проблем с орфографией/пунктуацией нет). Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь книги для этого. Если они, конечно, вообще существуют.

И красиво выражать свои мысли. Правильное изложение мыслей – ключ к успеху

Умение правильно выразить свои мысли играет огромную роль в жизни человека. Будь человек хоть трижды интересен, имей он хоть тысячу удивительных историй, если вместо складного рассказа получается бессвязное мычание, его просто не станут слушать. Нельзя также надеяться на то, что собеседник поймёт то, что вы хотели, но не в состоянии сказать, ведь для каждого человека значения даже очевидных слов различаются. Однако научиться выражать свои мысли можно, хоть работа и потребует немало терпения.

От Донцовой до Лермонтова
Книги помогают самообразовываться, узнавать о мире новые интересные вещи и формируют словарный запас. Память человека устроена «фотографическим» образом: новое слово отпечатывается в памяти, и в нужный момент выныривает из подсознания, помогая сформулировать мысль. Конечно, далеко не каждая книга поможет справиться с выражением собственных мыслей – учёными доказано, что лучше всего с этой задачей справляется классическая художественная литература. Именно с её помощью можно запомнить некоторые устойчивые выражения, узнать новые слова и почерпнуть интересные мысли для дальнейшего анализирования.

Логическое мышление необходимо даже гуманитариям
Кстати, анализирование и построение логических цепочек также способно улучшить выражение мыслей. Помимо этого, умение анализировать поможет вам обнаружить многие скрытые подтексты в рядовых, казалось бы, ситуациях. Таким образом, у вас появится привычка обдумывать все возможные события и формировать на их основе собственную точку зрения, что позволит вам стать более интересным собеседником.

Боязнь чистого листа и как с ней справится
Богатый словарный запас и умение анализировать не дадут своих результатов, если не тренироваться постоянно их применять. Пишите! Неважно, дневник это будет, модный ныне блог или поздравления друзьям на каждый мало-мальски значительный повод. Одна и та же фраза вслух и на листе воспринимается абсолютно по-разному, и при написании её можно увидеть фактические ошибки и, например, недостаточно эффективный порядок слов. Добивайтесь того, чтобы при письме фразы лились из вашей головы свободно, и тренируйтесь не «спотыкаться» на формировании отдельных словосочетаний.

Сказки на ночь полезны для здоровья
И не для того, кому они рассказываются, но и для того, кто ведёт повествование. Читайте вслух каждый день, неважно, будь то пара абзацев из книги или статья из журнала. Когда человек воспроизводит правильно выраженную кем-то мысль, его мозг запоминает порядок слов и создаёт своеобразные установки, которые впоследствии помогают выразить собственную мысль. А приятным бонусом к такой функции мозга является улучшение дикции.

Сколько всего! И что же делать?
Как видите, научиться правильно выражать свои мысли можно, но для достижения достойного результата придётся изрядно потрудиться. Самое сложное в любом деле – сделать первый шаг и начать с нуля, однако то, что вы получите в итоге, гораздо важнее трудностей, которые возникнут на вашем пути. Осознанное грамотное изложение мыслей помогает повысить самооценку и привить привычку узнавать новое, а постоянное получение знаний открывает вам новые горизонты. Не ленитесь, и однажды вы заметите, как в глазах вашего собеседника разгорается огонёк заинтересованности и уважения к вам.

Правильное изложение своих мыслей – это настоящее искусство, которое дано не каждому. Этому нужно учиться на протяжении всей жизни и в каждой ситуации применять необходимую стратегию и методику. О того, как мы можем собраться с мыслями, как умеем выражать свою позицию, зависит наша карьера, взаимоотношения с родными и близкими, семейное благополучие и собственный успех.

Почему Важно правильно выражаться?

Как собраться с мыслями и разложить все по полкам? К сожалению, разные люди воспринимают по-разному всю информацию, которая поступает в их мозг, это зависит от личного восприятия мира этим человеком, во-первых, а во-вторых, от правильно изложенной точки зрения собеседника. Представьте, что у вас с оппонентом абсолютно разные точки зрения, при этом Вы еще и не можете грамотно выражать свои мысли. Поймет ли он Вас хоть на секундочку? Сможет ли дальше вести диалог? Ярким примером может быть общение двух иностранцев, один из которых не владеет языком. Также с каждым человеком: у нас разные языки, даже слыша одну и ту же фразу, мы воспринимаем ее по-разному. Именно поэтому нужно научиться максимально точно, четко и конкретно выражать свои взгляды. Для этого есть специальные приемы, методики и техники.

Что поможет выражать свои мысли правильно?

Первое, что поможет грамотно и правильно выражать свои мысли – это чтение. Еще с детства у нас в школе проверяли технику чтения, заставляли читать книги летом и настаивали на их детальном изучении. Начать нужно с классической литературы. Она поможет грамотно поставить речь и разнообразить словарный запас для ежедневного общения. Это может быть Толстой, Булгаков, Пастернак и другие русские классики. Если же Вам необходимо научится грамотно выражать свои мысли в профессиональной сфере, то, естественно, нужно продолжить чтение специальной литературы: экономической, технической и т.д. Это позволит Вам не только грамотно говорить, но и расти по карьерной лестнице. Литература, которая всегда будет актуальна не только для чтения, но и для оглядывания техниками общения – это книги Дейла Карнеги, Робина Шарма, Джона Максвелл и других мировых спикеров.

Второй действенный метод – это намеренное увеличение словарного запаса. Здесь Вам поможет толковый словарь, изучение синонимов слов, а также разгадывание кроссвордов.

Не стоит уделять наибольшее внимание последнему пункту, иначе Вы будете говорить не предложениями а словами из кроссворда.

Презентация:»Познавательные процессы и способности личности»

Третье – это развитие памяти. Как развиваться память можно почитать тут (ссылка на статью). Очень важно понимать, что Вы не сможете учить новые слова, много читать и запоминать, если у Вас проблемы с памятью. Избавьтесь от них.

Четвертое – публичные выступления. Да, для многих – это страшно. Но в процессе подготовки к публичному выступлению, Вы не только узнаете много нового, но и напишите себе план выступления, тезы, которые помогут Вам составить логическую цепочку и располагать их правильно в своей голове. Чем больше будет практики, тем лучше будет изложение мысли.

Очень важно иметь ясность мысли при общении с людьми, ведь когда Вы сами не можете разобраться со своими мыслями, то кто тогда сможет? Как отработать ясность мысли рассмотрим далее.

Как приобрести и сохранить ясность ума?

1. Регулярные физические нагрузки. Постоянные тренировки приводят в чувства не только мышцы, но и разум, постоянно снабжая его кровью и кислородом, что очень положительно влияет на сохранение трезвой памяти. И поможет грамотно выражать свою точку зрения.
2. Большое количество воды. Пейте воду по утрам. Это позволит чувствовать себя бодрым весь день, вода активизирует работу желудочно-кишечного тракта, мозга и микросистем.
3. Используйте запахи для активации работы мозга. Ясность мысли зависит не только от количества словарного запаса. Она в большей мере зависит от настроения, воодушевления и других факторов. Так, используя запахи можно здорово улучшить свои мысли и их качество. Используйте ароматы чабреца, базилика, розмарина, розы. Это поможет сконцентрировать свое внимание.
4. Сфокусируйтесь на позитивных аспектах. Не загружайте мозг негативной информацией, и будет все гораздо проще.
5. Играйте в головоломки: шахматы, судоку и др. настольные игры, которые потренируют Ваш мозг.
6. Используйте качественную информацию из Сети. Разгребая груды завала материалов в интернете, можно здорово отработать ясность мысли и научится «выбрасывать ненужное» из головы.
7. Правильно питайтесь и хорошо спите. Крепкий сон – залог успешного дня. Все известно, что ясность мысли отсутствует при постоянном недосыпании. В таком стрессовом состоянии невозможно излагать свои мысли правильно.

• вести личный дневник или блог в Интернете. Описывайте все ярко и красноречиво, тогда и говорить вы сможете красиво и правильно, выражая свои мысли и эмоции.
• вступать в дискуссии. Не в ссоры! Посещайте клубы по интересам, форумы, кружки, где можно поговорить и обсудить волнующие проблемы.
• изучить логику, это позволить последовательно и точно выражать свои требования, умозаключения и др.
• развивать коммуникативные навыки, не закрывайтесь дома, общайтесь с людьми.

Чтобы правильно и красиво говорить, да так, чтобы Вас понимали, нужно –говорить!

1. Старайтесь больше говорить с людьми (особенно на темы, о которых Вы хотите говорить понятно и красиво): дискутировать, спорить, критиковать, объяснять, защищаться;

2. Старайтесь внимательно слушать тех, кого Вас самим нравиться слушать, разговаривайте с ними, даже если по началу не всё будет складываться – адреналин при подбирании нужных слов чаще помогает.

3. Читайте вслух. Отрабатывайте дикцию, ведь говорение – это результат работы воздуха и мышц голосовых связок. В некоторых случаях даже не важно, что именно Вы читаете, и понимаете ли это. (Я слышала, что полезнее всего читать пьесы).

4. Читайте интересные книги, которые бы могли настроить Ваш мозг на то мышление, из которого бы рождалась Ваша речь. (В моём случае это были различные учебные пособия и научные статьи, цель которых была как раз таки чётко и понятно что-то объяснять. Особенно тяжело шли пару книг 80-х годов, но спустя время я стала понимать и их).

5. Не лишним будет узнать основы культуры речи, правила ведения споров и т.д. (У нас было в учебной программе несколько лекций.)

6. Научитесь аргументировать своё мнение. Когда в чём-то уверен и полагаешься не только на свои взгляды/интуицию, но и на объективные факты, мнения специалистов, когда разбираешься в теме разговора – говорить легче всего!

7. Если есть возможность и необходимость, используйте все возможности к проявлению себя как оратора: говорите ли Вы тост малознакомым родственникам или пересказываете реферат (бывает тоже малознакомый) – это мощная тренировка против страха говорения.

8. Научитесь видеть сценарий повествования. Если есть возможность и необходимость подготовки речи, всегда нужно чётко представлять структуру: как приветствовать, с чего начинать, как перейти к актуальности, к проблематике, к выводам, к предложениям и как всё это дело подытожить и закончить до того, как Вас перебьют и начнут задавать вопросы. Можно себе составлять шпаргалки со структурой, но никаких заготовленных фраз (!), иначе Ваш мозг будет стараться их как-то впихнуть в речь, и ваша презентация будет выглядеть рваной на слаженные кусочки и «что-то между».

9. Есть множество фраз-помощников, которые структурируют ваш рассказ и внимание оппонента. Пользуйтесь ими. «Задача состояла в» «Таким образом», «Иначе говоря», «По мнению специалистов» «В заключение можно сказать» и т.д.

10. Образное мышление, эпитеты, аллегории, сравнения, гиперболы – наш язык полон средств выразительности. Напомните себе что это и пробуйте украшать речь эмоциональными вставками и, возможно, небольшими лирическими отступлениями. Если планируете «лирическое отступление», не забывайте мысленно оставить «якорёк» на том моменте, к которому планируете вернуться, иначе можно попасть в неловкое положение «так о чём это я…».

Вы правильно, грамотно и красиво говорите, если можете подбирать верные слова и без проблем говорить о любом предмете часами. И при этом вас не скучно слушать, но наоборот – приятно и полезно. Это не дар, а умение, которым можно овладеть.

1. Существует одно довольно забавное и интересное упражнение для развития ваших литературных способностей

Возьмите абсолютно любой предмет домашнего быта, например, скалку или даже стиральную машину, и в течение 5- 7 минут попробуйте рассказывать о нем на литературном красивом языке.

Такие как: «блин», «еее»,«типа», «как бы», «ну», «в общем», «ну это» и т. д. В разговоре пытайтесь не употреблять сильных эмоций.

3. Вам обязательно нужно следить за темпом своей речи

Зачастую монотонная вялая речь вызывает скуку и безразличие. Старайтесь выдержать паузу и некоторые моменты пробуйте выделять эмоциями, но не переборщите.

4. Во время разговора используйте поговорки, цитаты, и т.п.

Это придаст вашей речи большое преимущество. Ну, и куда же без юмора. Шутите, как и над собой, так и в целом, разумеется, если юмора требует ситуация.

5. Для того чтобы хорошо тренировать свои навыки хорошей речи, вам нужен большой круг общения

В случае, если такового нету, тогда можно воспользоваться телевизором, интернетом или радио. Можно брать пример с любимого телеведущего или какого-то шоумена: повторять его фразы, смотреть на его эмоции, копировать интонации.

6. Больше читайте: книги, журналы, статьи, газеты

Очень хорошим вариантом является чтение классической литературы, да да, именно той, что нам ещё в школе задавали. При чтении не нужно спешить, здесь нужно думать над каждым прочтённым предложением. Это даст вам возможность научиться правильно выстраивать слова в грамотные предложения и значительно увеличит ваш словарный запас.

Работая каждый день, вы будете пополнять свой словарный запас и пользоваться всеми этими знаниями в повседневном разговоре, вы заметите, что стали значительно лучше говорить, и получили власть над словами, и теперь они будут служить вам, но при условии, что вы будете ежедневно практиковаться.

4 способа самовыражения — Мишель Александер

12 сентября 2019 Духовный

Вы устали позволять миру диктовать, что вам следует или не следует делать?

В книге «Ответственное Я» Роберт Бэрд говорит, что научиться продуктивно выражать себя необходимо для подлинной, уверенной и здоровой жизни.

Часто мы держим свои эмоции при себе, потому что боимся потенциальной негативной реакции, которую могут вызвать наши слова или действия.Но главное — выражать себя так, чтобы приносить положительный результат как внутри, так и снаружи.

Ниже приведены 4 совета, которые помогут эффективно выразить свое мнение, улучшить свое психическое здоровье, а также помочь окружающим понять вашу точку зрения.

1. Признавайте свои эмоции

Обычно подавляют свои эмоции, потому что вам стыдно и стыдно за них. Например, вы планируете встретиться с подругой, но она забывает прийти. В этой ситуации можно чувствовать грусть или гнев. Подобное приближение к своим эмоциям поможет вам лучше понять свои чувства и, следовательно, уменьшить беспокойство и депрессию в вашей жизни. Это жизненно важно для улучшения вашего психического здоровья.

2. Напишите о своих чувствах

Запись о своих эмоциях в дневник или записную книжку может быть отличным способом связи с самим собой . Это также помогает подтвердить свои чувства, что важно, так как в ходе этого процесса вы поймете, что вам нравится и что не нравится.

3. Продуктивно выражайте свои чувства

Важно понять, как перевести эмоции из сырого, неотредактированного состояния в нечто продуктивное, что не причинит вреда ни вам, ни окружающим. Например, вместо того, чтобы кричать на кого-то и говорить, что вы его ненавидите, используйте дневник, чтобы найти различные способы выразить это таким образом, чтобы это было продуктивно для ваших отношений с этим человеком.

Выражать свои эмоции продуктивно сложно и требует практики.Если вы сможете реализовать это в своей собственной жизни, вы увидите значительное улучшение того, как другие вокруг вас взаимодействуют с вами, а также душевное спокойствие, которое это может дать вам.

4. Творческое самовыражение

Письмо, танцы, музыка и мода — фантастические способы выразить внутренние эмоции и сделать вас счастливыми. Например, если вам грустно, вы можете выбрать скучную одежду или, если вы чувствуете себя счастливыми, вы можете носить яркие цвета, чтобы передать это чувство.Это может быть отличным способом узнать о своем эмоциональном состоянии с собой и другими людьми.

Точно так же аксессуары могут быть отличным способом отразить ваши эмоции, а также то, кем вы являетесь как личность, которая жизненно важна для вашей подлинной личности. Быть искренним в своей жизни важно для вашего психического здоровья и счастья.

Воспользуйтесь этими советами и не стесняйтесь использовать раздел комментариев, чтобы говорить о любых чувствах, эмоциях или мыслях, которые могут у вас возникнуть. Ваш #MAFAM здесь для вас.

Как мне выразить свои мысли, не беспокоясь о том, что подумают другие? (Снятие тревожности)

Трудно, когда мы постоянно беспокоимся о том, что другие люди могут подумать о нас, и таким образом мы можем пренебречь своими потребностями, или иногда люди чувствуют, что они не представляют свою истинную сущность другим. Обычно попытки «стереть» трудное для нас чувство, например чувство беспокойства, приводят к усилению этого чувства. Итак, что на самом деле хорошо, так это признать, что у нас есть это чувство (чувство не является ни хорошим, ни плохим, оно просто здесь, с нами, и оно приходит естественным образом).В этом очень помогают расслабление, техники релаксации, медитация и внимательность. Вы можете найти на этом сайте теинки осознанности и дыхания (просто щелкните -путь в верхнем левом углу и перейдите к-упражнениям осознанности). Это может помочь остановить рост негативных чувств или уменьшить их. Высказывать свои мысли можно шаг за шагом. Например, вы можете сначала попробовать написать их, а не читать вслух самостоятельно, после этого вы можете выбрать некоторых близких вам людей, людей, которым вы можете доверять, и попрактиковаться в выражении им мыслей, постепенно вы можете расширить круг людей, к которым вы выражают свои мысли.Это может быть сложно, но постепенно это может уменьшить беспокойство о том, что другие подумают. Вы также можете попытаться заметить, что в этих ситуациях пошло хорошо. Как вы себя чувствовали, уменьшились ли ваши переживания, что вы получили, выражая свое мнение. Также может помочь работа над личной самооценкой. Например, вы можете ежедневно уделять от 10 до 30 минут и писать о себе хорошее (если приходит в голову что-то плохое, не пишите об этом, просто сосредоточьтесь на хороших вещах) и о вещах, за которые вы благодарны.Каждый день перечитывайте список того, что вы уже написали, и добавляйте новые, которые заметили. Например, я изобретательный, хороший друг, хорошо говорящий по-английски, я могу приготовить обед, я сдал экзамены, я решил проблему с моим другом, я работаю над своей напористостью, я стараюсь не задела чувства других людей, живу рядом с красивой рекой / морем / горой …

Как правильно и красиво выразить свои мысли

Если мысль — электрический ток, а наш язык — передатчик, нам нужны надежные соединительные провода.Без них мысли приходят из мозга на язык с помехами, и даже подготовленная речь может превратиться в бессвязный набор слов.

В этом нет ничего плохого, просто в некоторых случаях может быть больно. Все оценивают вашу сущность, и одним из критериев является ваша коммуникативная способность. Почему мы снова должны отпугивать «большую шишку»?

Поэтому, чтобы всегда быть на высоте и научиться грамотно выражать свои мысли, мы рассмотрим сразу 3 направления речевого развития.Мы будем действовать комплексно, потому что эти направления сильно взаимосвязаны.

3 критерия качества речи:

• Быстрая формулировка предложения
• Использование различных слов
• Выразительность и уверенность

Быстрая формулировка

Практика (самый быстрый и 100% способ)

Мышцы увеличиваются от упражнения, а скорость артикуляции увеличивается от практики. А если мышцу еще можно накачать волшебным порошком или уколом, то речь уже не возможна.Значит, нужно приложить усилия.

Но есть секрет — скучная практика нам только навредит. Наполнение словарей, сохранение газетных вырезок и безделье перед зеркалом только оттолкнет стремление к саморазвитию. Вот почему мы должны браться за то, что будет интересно. И вы можете попробовать следующее:

Возьмите любое слово и дайте ему определение

Например, когда вы стоите и моете посуду, вам нечего делать, обе руки заняты, и все, что вам нужно делать, — это думать.Вот тогда и можно практиковаться.

Ой, ложка! Ложка — это объемный, односторонний, выпуклый предмет, способный класть пищу в рот. Пластина. Тарелка — это плоское округлое материальное тело, служащее резервуаром пищи для человека. И так далее и тому подобное.

При такой глупости мозг формирует клише (стандартные фразы), а затем использует их, чтобы говорить. Его не нужно формулировать — вы уже делали это раньше — все, что ему нужно сделать, это запомнить и положить на язык.

Прочтите вслух

Если вы читаете хотя бы несколько страниц в день, вы можете прочитать одну страницу вслух. В этом случае мозг не только увидит, но и услышит красивую речь. Здесь снова работает память, формируя заготовки шаблона.

Заведите дневник или блог.

Чтение — это хорошо, но еще лучше изложить свои мысли на бумаге. Вы как бы ставите рамку: если в голове можно было менять, переворачивать и удалять предложения, то на бумаге у вас есть только одна попытка.

У вас такая же попытка, когда вы говорите, поэтому это упражнение максимально приближено к реальности.

Расскажите о своих действиях.

Представьте, что вы ведете кулинарное шоу, когда готовите сэндвич, или инструктором по автомобилю за рулем. Чем больше вы говорите и овладеваете речью, тем легче вам будет позже выразить себя.

Не бойтесь обсуждений.

В споре рождается не только правда, но и умение выражать свою точку зрения.Это как в шахматах: вы анализируете оппонента, критикуете его аргументы, излагаете свои — в общем, это хорошая тренировка.

Согласитесь, тренировка с живым человеком намного лучше, чем тренировка с «грушей» (в нашем случае с записями в дневнике). Старайтесь извлечь выгоду из любой ситуации, поэтому не упускайте возможности поучаствовать в споре.

Мудрость всех мудрецов.
2 уха — 1 рот. Больше слушать, меньше говорить. Говори, не думая, стреляй, не прицеливаясь.

Все эти афоризмы сводятся к одному: прежде чем что-то сказать, нужно внимательно выслушать и обдумать свою речь. Это простая математика: чем меньше вы говорите, тем меньше вероятность того, что вы скажете что-нибудь глупое. Чем больше вы слушаете, тем лучше можете об этом думать.

Если подумать и потратить время, будешь во всеоружии:

Вы готовы к вопросам собеседника…

Вы не занимаетесь болтологией, но передаете информацию кратко и по делу.

Вы последовательно выражаете свои мысли, и вам легче убедить человека

Для того, чтобы все это сделать, вам нужно сделать тезис в голове — определить, что вы хотите сказать. Затем постепенно присыпайте их сахаром — аргументами, обоснованиями и ответами на возможные вопросы. И в конце без лишних слов излагать свои мысли, при необходимости поясняя и иллюстрируя.

Шпаргалка
В некоторых ситуациях мысли не сочетаются друг с другом, поэтому у вас должен быть план «Б».То есть, когда вы чувствуете, что потеряли нить или потеряли тему, следует плавно выскочить из разговора или переключиться на отвлеченный объект.

Вам понадобятся подготовленные фразы. Вы можете придумать их сами, а можете взять их из списка ниже:

«Уф, я так много работал, что у меня в голове что-то не так. Позвольте мне рассказать вам позже … »(честно признаюсь, что вы говорите об этом)

«Ну вот и вся история, я уже все не могу вспомнить.Вы лучше расскажите, как дела у Вовки ». (Переключитесь на собеседника и задайте вопросы)

«О, посмотрите на проезжающую мимо машину, я слышал, что она…» (Быстро переключитесь на окружающие объекты, чтобы вернуться и подвести итоги)

«Хорошо, здесь все пусто. Поговорим о деле… »(сведите его к глупости и сконцентрируйтесь на другой теме)

Это самые простые и универсальные варианты. Чтобы уклоняться от разговора не так заметно, можно придумать версии для своего окружения.

Словарь и разновидности
Чтобы построить дом, вам понадобятся кирпичи. Вам нужны слова, чтобы правильно сформулировать и выразить свои мысли. Ниже мы рассмотрим способы пополнения словарного запаса.

Охота за едой.
Самый простой и требовательный вариант — это чтение книг. И это правда: если хочешь красиво говорить, надо любить литературу.

Но! Нам редко нужны красивые литературные слова. Гораздо важнее связки, переходы и обороты речи.Так что можно читать совершенно разные книги, главное, чтобы они нравились.

Если вы любите классику, вам помогут письма великих людей. В них они общаются со своими современниками, и некоторые выражения можно позаимствовать для себя.

Другой вариант — просмотр лекций. Они хороши в разговорной манере и с присутствием рассказчика. Ненавязчиво вы перенимаете его манеры: грамотно расставляйте акценты, делайте паузы и используйте яркие сравнительные повороты.

Выберите интересующую вас сферу деятельности и достойного докладчика. В этом случае вы будете гнать двух зайцев одновременно: и знания подтянутся, и мысли научатся выражать.

Игра-упражнения
Запишите слово и сопоставьте его с синонимами. Вы можете сделать это в уме или можете устроить соревнование между членами вашей семьи. Так или иначе, никто не проиграет, а только повысит вашу эрудицию.

Sync by honeybunny
Чтобы научиться самовыражаться и пополнить свой словарный запас, вы должны погрузиться в соответствующее общество.Вы можете сделать это в реальной жизни или в Интернете. Например, вы можете попробовать посмотреть спикеров (как вариант TED), видеолекции, вебинары. Главное — делать это стабильно, чтобы «волна разговорной речи» не поглотила зачатки интеллектуальности.

Развитие памяти
Словарь требует хорошей памяти. Узкое место в том, что его сложно обучить целенаправленно и на это потребуется много времени. Итак, мы будем рассматривать память как грядущее явление.

В чем смысл? Чтобы запомнить, нужно улучшать не память, ее нужно запоминать.Не для того, чтобы нарочно «раздувать мозг», а для того, чтобы попытаться наполнить его полезной информацией, чтобы он раздулся сам.

То есть, если вы хотите запомнить слово, вы должны использовать его в своей речи как можно чаще, и в результате улучшится память. Чем больше слов вы выучите и используете, тем легче вам будет запомнить остальные.

Выразительность и уверенность

Невозможно красиво выразить свои мысли, вяло виляя языком.Только помните: вы хоть раз восхищались мужчиной, который был неуверен в себе и гремел у него под носом?

Другое дело — харизма. Поза, живой голос, правильный акцент и никакой путаницы. Чтобы приблизиться к модели идеальной колонки, вы можете воспользоваться следующими советами.

Когда говоришь, не зацикливайся на себе, не думай о внешности. Сконцентрируйтесь на том, что вы хотите сказать.

Визуализируйте объект, смакуйте его своими знаниями.Сначала вам нужно будет приложить усилие, чтобы удержать свои мысли, но затем они окажутся на машине.

С помощью этого метода вы снизите уровень азарта и полностью вложитесь в разговор. Мозг может удерживать только одну мысль за раз, и когда вы забываете о возможности высказаться или притупляете ее, слова выливаются сами собой. Это происходит потому, что мозг полностью сосредоточен на разговоре, а это значит, что он быстрее подбирает предложения.

Диктофон с камерой

Запишите свою речь на электронный носитель, чтобы послушать ее со стороны.Во-первых, голос покажется незнакомым, а во-вторых, вы сразу же услышите свои недостатки.

Это может быть:

Слова-паразиты

Длинные паузы

Много «воды» в разговоре.

Неуверенность и слабость голоса

Когда вы поймете проблему, с ней будет легче справиться. Вы узнаете, на чем сосредоточиться, чтобы не пытаться улучшить все сразу.

Почувствуйте настроение

Попрощайтесь, если мужчина хочет уйти.

Смените тему, если мужчине станет скучно…

Покажите немного знаний, если перед вами важный человек.

Будьте на одной волне с мужчиной, чтобы он запомнил вас как приятного собеседника. Вы выделитесь среди надоедливых и скучных рассказчиков.

Не пытайся нравиться.

Лучшее c

Естественность заслуживает доверия. Чем легче и расслабленнее вы относитесь к себе, тем быстрее вы вступите в разговор.И тем легче вам будет выразить желаемую мысль.

Магнетизм

Ваше выступление должно всячески привлекать внимание. Где-то нужно остановиться, где-то увеличить громкость, где-то нужно вставить отступление. Не дайте мужчине заснуть, дайте ему почувствовать вашу историю.

Вот несколько быстрых способов оживить разговор:

Активно жестикулирую.

Включить пантомим

Вставьте анекдоты или рассказы

Выделите

Разбивайте речь на небольшие абзацы.

Самое главное — не стесняться! Если эмоциональность исходит изнутри, вы только выиграете. Это покажет вашу честность и открытость, что сыграет вам на руку в будущем.

И напоследок.

Нельзя научиться ездить на велосипеде, не упав. Не бойтесь ошибок и не зацикливайтесь на неудачах. У собеседника свои проблемы, и ему плевать на ваши размеры.

Человек либо поймет вас, либо улыбнется.Но в любом случае он забудет об этом через пять минут.

Синхронизация и исправления от
На самом деле научиться самовыражаться проще, чем кажется. Все приходит с большим желанием и умением работать. Главное помнить: цепь не может быть прочнее самого слабого звена, поэтому обратите внимание на все моменты.

Желаю удачи!

onfidence — это не страх быть реальным. Вы только навредите своему общению, если наклонитесь и льстите себе.

Как научиться красиво говорить, чувствовать себя уверенно и выражать свои мысли так, чтобы они доходили до собеседника.

Приветствую всех страдающих познанием. В этой статье мы увидим, как правильно произнесенная красивая речь помогает найти общий язык с любым собеседником. Умение выражать мысли и передавать смысл — полезный навык. Однако, чтобы достичь навыка, нужно много потрудиться. Красивое выступление — плод качественной работы над собой.Как научиться красиво говорить и излагать свои мысли — вопрос животрепещущий, и сегодня мы его подробно разберем.

Что значит говорить красиво и уверенно
Слушая говорящего, человек может сразу определить, красивая это речь или нет. Этот вывод основан на субъективных суждениях и общепринятых «молчаливых» правилах. Слова неосязаемы. Их нельзя определить на вид, поэтому собеседник полагается исключительно на свой слух.

Давайте разберемся, что значит красиво говорить.

Спикер чувствует себя уверенно. Он понимает предмет разговора и может ответить на вопросы. Следовательно, ему не нужно время, чтобы выучить необходимую информацию из своей памяти. Никаких пауз, долгих молчаний, скомканных ответов. Мысли выражены четко и грамотно.
Речь передана правильно. Убраны все отвлекающие факторы: паузы, слова-паразиты, прыжки с темы на тему. Чистая речь помогает передать информацию и выразить свои мысли так, чтобы вас правильно поняли.
Нейтральный или дружелюбный тон. Умение завоевать доверие одной интонацией — настоящее искусство. Это сложно дать, но дает огромную уверенность. Красивым голосом приятно говорить, а собеседник не хочет замолчать.
Сложно изменить уже сложившееся мнение о себе. Поэтому стоит сразу формировать положительные связи. На это работают харизма и правильная речь.

Можно ли научиться изящно говорить и нужно ли это?
Нет навыка, которым нельзя было бы овладеть.Главное — проявить интерес и настойчивость. Но вы не можете научиться навыку, если вам это не интересно. Заниматься нелюбимым делом — занятие утомительное и непростое.

Так можно научиться красиво говорить. Но вот почему? Красивая речь не только помогает наладить контакт с другими людьми. Осознание того, что человек принял свой недостаток и исправил его, дает ему прилив мотивации и духовности.

Совершенствуясь шаг за шагом, нельзя разочароваться.Достижение целей — ключевая причина для дальнейшего развития.

Также красивая речь помогает чувствовать себя уверенно в любой сфере. Больше нет проблем, например, сказать девушке красивые комплименты или хороший анекдот. О том, как быть очаровательным и быстро научиться шутить, мы рассказали недавно.

3 совета по развитию речи
Осознавая необходимость улучшения качества речи, нам нужно перейти к действиям. Важен правильный и комплексный подход.

Улучшение дикции
Первый этап трансформации — начать говорить более четко.Неважно, насколько умен человек, если собеседник не понимает речи. Чтобы разговор проходил без заиканий и вопросов, без улучшения дикции никуда.

Шаг 1. Перед тем как начать говорить, проработайте полость рта. Для этого подходят следующие упражнения:

Откройте рот и начните активно двигать челюстью со всех 4 сторон;
вытяните язык, перемещая его от щеки к щеке;
Громко произносите гласные и согласные и сосредоточьтесь на тех, которые вызывают трудности и проблемы;
развивает мышцы губ, складывая их в трубку.
Шаг 2: Когда мышцы разогреются, можно переходить к активной работе. Многие недооценивают развитие речи и дикцию у взрослых. Не стоит волноваться, если у вас не получится сделать это с первого раза. Здесь важна регулярность. Первые короткие разговоры должны быть короткими и ясными. Постепенно темп увеличивается, и один заход может длиться до 5-10 минут.

Примеров коротких разговоров:

«Сене Сане повезло с Соней в санях. Санки в подтяжках! Ноги Сени, бок Сани, лоб Сони.Все в сугробе, хлопайте в ладоши! »
«Я вертикультап. Я могу скарифицировать. Я могу скарифицировать ».
«Банкирам ребрендинг, они не ребрендинг».
Могли бы вы поговорить и не сломать язык? Теперь тосты и поздравления — это просто!

Шаг 3. Помимо коротких разговоров, есть стихи. Они помогают развивать дикцию. Также, читая стихотворение вслух и стоя перед зеркалом, человек видит свою миму. Это помогает улучшить внешний вид лица при разговоре. Убрать страх сцены и общения с окружающими.

Правильная постановка дикции помогает не разговаривать. Избегайте проблем, когда мысли бегут вперед, а рот еще не может озвучить предыдущее предложение.

Увеличить словарный запас
Чтобы говорить хорошо и красноречиво, нужно пополнить словарный запас. Бытует мнение, что количество слов, которые знает человек, влияет на красоту речи. Верно, но с оговоркой. Необходимо не только знать слова, но и понимать их значение. Нет ничего хуже, чем сказать слово в неправильном контексте.Особенно среди знающих людей. Чтобы связно говорить, вы должны насытить свой мозг правильными словами.

Еще одно заблуждение, что классика — лучший источник словарного запаса. Однако это не так. В классических книгах используются слова, которые современные люди часто не используют из-за их устаревания.

Главное правило — помогает пополнить словарный запас:

Читайте книги, вызывающие интерес.

А какие книги читать, душа уже должна выбрать.Нет смысла заставлять себя читать скучные, неинтересные произведения. Они не вызывают желания вернуться к чтению. Следовательно, ни пользы, ни эффекта не будет.

Но книга выбрана, запущена и вызывает интерес. Как извлечь из этого максимальную пользу?

Обратите внимание не на отдельные слова, а на словосочетания. Учеными доказано, что запоминаемость слов в паре выше, чем при однократном запоминании.
Подчеркните или запишите слова и фразы, представляющие интерес.Чтобы не отрываться от процесса чтения, выделите через 5-10 минут и найдите значения всех незнакомых слов.
Нужно все время читать, чтобы результат был виден. О том, как выработать привычку ежедневного чтения, подробно рассказано в статье «Как заставить себя читать книги каждый день».

Удалите из речи паразитические слова…
Чтобы не прерывать речь и сохранять однородность, нужно убрать лишний мусор. В четко определенной речи нет ненормальной лексики или паразитических слов.

Особенность избавления от подобных проблем в том, что человек живет с ними очень долго. Он присоединяется к ним и больше не замечает. Так что, чтобы избавиться от слов-паразитов, нужно их вычислить.

Как определить паразитические слова…

Выбирает бесплатную тему, в которой хорошо разбирается. Далее на диктофон записывается небольшое обсуждение. Это должен быть спонтанный поток мыслей, не думайте заранее. Его следует записывать 3-5 минут.
Включен полученный монолог и прослушивается. Обычно человек не придает значения тому, как звучит его речь. В этом же случае он сознательно начинает оценивать свои слова. Очень быстро приходит понимание того, какие слова употребляются часто, не на месте или для заполнения тишины. Это слова паразитические.
Таким образом, он может быстро определить проблемные области и приступить к решению проблемы.

Почему используются слова, подобные паразитам? Чаще всего они появляются из-за неуверенности и скудного словарного запаса.Следовательно, мозг должен быть наполнен знаниями.

Это также требует работы над самооценкой и уверенностью. Постарайтесь абстрагироваться от того, что могут подумать люди и собеседники. Уменьшите темп речи и обдумывайте каждое предложение. Поначалу будет неприятно слушать собеседника. Однако со временем станет ясно, что такая речь более привлекательна, чем та, которая наполнена ненужными словами.

Как избавиться от слов-паразитов
Простые домашние методы помогают улучшить качество речи.

Говорите слова медленно, четко и ясно. Избавьтесь от привычки насыщать разговор ненужными словами, чтобы он казался дружелюбным.
Научитесь писать предложения вслух, чтобы они хорошо звучали. Пишите рассказы, эссе или продумывайте диалоги. Таким образом вы сможете быстрее и яснее формулировать предложения в устной форме.
Прочтите вслух. Этот метод поможет вам запомнить правильную структуру предложения. Он также развивает голосовые связки, скорость и темп речи.
Попросите друзей и семью обратить внимание на слова-паразиты и сделать комментарии.Это будет немного раздражать и поможет быстро отказаться от использования подобных выражений.
Постоянные упражнения и самоконтроль положительно влияют на речь. Соблюдая все правила, используя разные техники, вы увидите, как диалоги станут понятнее. Для контроля результатов стоит периодически записывать свою речь на диктофон и анализировать ее на наличие слов-паразитов.

Список книг для красивой речи
Ученые-лингвисты разрабатывают множество способов работы с речью.Некоторые достижения воплощаются в научной литературе. Писатели берутся за что-то и пишут инструкции, которые помогают многим людям.

«Как поговорить с кем угодно, когда угодно и где угодно» — Ларри Кинг;
«Россиянин на грани нервного срыва» — Максим Кронгауз;
«Слово слов» Льва Успения;
«Я хочу красиво говорить! Речевые приемы »- Наталья Ром;
«Русский язык со словарем» — Ирина Левонтина.
Еще один способ научиться правильно разговаривать с людьми.
Спецкурсы — альтернатива домашнему заданию. На этих курсах высококвалифицированные специалисты решают весь спектр речевых проблем.

На тренинге решаются индивидуальные задачи. Помимо красивой речи, после обучения студенты повышают такие навыки:

Контроль собственных эмоций.
Установление эмоционального контакта с собеседником.
Проявление искреннего сочувствия.
Избегание и управление конфликтами.
Прохождение таких тренингов помогает формировать цели и достигать желаемого.Участники также преодолевают страх общения и взаимодействия. Это необходимо людям всех профессий, даже тем, кто не общается напрямую с людьми. Правильная подача информации с правильной интонацией обеспечивает лучшие результаты во всех сферах жизни.

Как выразить свои чувства словами и выразить эмоции

Помогает ли в жизни умение выразить свои чувства словами? И вы в невыгодном положении, когда не развиваете свой эмоциональный словарный запас?

Да — и да!

Я уже писал ранее о том, как и почему обработка своих эмоций вместо того, чтобы убегать от них, является важной жизненной практикой.И о том, как принятие эмоций полностью меняет вашу жизнь.

Прежде чем мы сможем это сделать, мы должны научиться давать имена своим эмоциям. И для многих из нас с традиционным западным воспитанием это вызов.

В этом посте рассказывается о том, почему важно выражать свои чувства словами, и дается несколько приемов, как их улучшить.

Исследование «аффективной маркировки»

«Маркировка аффекта», технический термин, обозначающий слова, издавна считается средством управления негативными эмоциональными переживаниями.Фактически, это основа разговорной терапии.

Было показано, что маркировка аффекта снижает реакцию миндалевидного тела (центра реакции на тревогу) и других областей мозга на негативные эмоциональные образы. Другими словами, наименование наших эмоций может помочь в их регулировании.

Обозначение и выражение эмоций помогает нам справляться с ними. Click To Tweet

Польза для здоровья также связана с выражением наших эмоций (привычка, которая более естественна для экстравертов).

Написание о чувствах помогает улучшить состояние здоровья пациентов с раком груди, людей с астмой и людей, переживших травмирующее событие. И в исследовании людей, доживших до 100 лет, эмоциональное выражение оказалось общей чертой.

Так что в целом выражение эмоций нам тоже идет на пользу.

Эмоции не являются полностью личными

Хотя мы склонны думать о своих эмоциях как о личном опыте, на самом деле на них влияет культура, в которой мы живем.

У немцев, например, есть целый набор слов, которые элегантно описывают эмоции, для описания которых нам нужны неуклюжие предложения. Значит, немцы могут говорить то, чего не может никто другой!

Хорошо известно, что у греков есть огромное количество слов для обозначения любви. И, как мы все знаем из Хюгге, Финляндия, Дания и Норвегия имеют свои собственные термины для обозначения определенного вида уюта.

На нашу способность выражать свои эмоции влияет культурное влияние, и не все из них полезны. Click To Tweet

Возможно, самым ярким примером культурного стандарта, который повлиял на всех нас, была навязчивая идея счастья.Озабоченность чувством счастья — явление относительно недавнее — вызвала избирательное сострадание к нашим эмоциям с явным уклоном в сторону положительных.

Наша культурная переоценка счастья может быть проблематичной. Это может заставить вас постоянно чувствовать себя бодрым и веселым.

«Emodiversity»

Исследование концепции электронного разнообразия предполагает, что более сильное физическое и психическое здоровье коррелирует с переживанием ряда эмоций, а не с постоянным счастьем или удовлетворением.

Это означает позволить себе чувствовать грусть, злость, раздражительность, скуку и разочарование.

Все, что нам говорят, мы не должны чувствовать.

Как выражение чувств влияет на отношения

Я уверен, что вы уже поняли это, но когда речь идет о ваших отношениях, важно выразить чувства словами.

Чувство беспокойства о поиске правильных слов для обсуждения наших эмоций заставляет нас излишне нервничать, обсуждая их с нашими партнерами.Мы не уверены в своей способности дать понять, что означает, что мы, скорее всего, избежим конфликта, вместо того чтобы видеть в нем то, что он есть — возможность построить близость.

Почему еще важно выразить чувства словами

Как выражение чувств словами и выражение эмоций влияет на ваше личное счастье?

Следует упомянуть три вещи.

Назовите эмоции, чтобы понять их происхождение

Эмоции не возникают в ответ на события, они возникают в ответ на мысли.Возможность называть эмоции помогает вам увидеть, как образ вашего мышления создает эмоции. Вы узнаете, что можете «контролировать» свое эмоциональное состояние в определенной степени по тому, как вы думаете.

Наши эмоции сопровождаются физическими ощущениями. Те, кто практикует безопасную эмоциональную обработку, сосредотачиваются на том, чтобы довести свое осознание до физических ощущений своих эмоций, вместо того, чтобы погружаться в мысли.

Это действительно мощная способность к совершенствованию — она ​​действительно меняет вашу жизнь, давая таким образом разрешение вашим эмоциям.

Они помогают познать себя

Возможность называть эмоции по мере их возникновения действительно помогает вам узнать себя как личность, и вы любите и не любите, хотите и не хотите.

Наши эмоции могут и должны помочь нам в принятии решений.

Позволяет лучше понять их непостоянный характер

Возможность легко идентифицировать свои эмоции дает вам ощущение их временного качества. Это также может освободить вас от многих страданий, особенно если вы склонны жить в мире своих чувств.Вы станете больше наблюдателем за своими эмоциями и мыслями, чем человеком, испытывающим переживания. (Кстати, другое название этого слова — «внимательность». Я написал здесь руководство о том, как практика осознанности меняет вашу жизнь).

Каждый может поправиться и выразить свои чувства словами. Вот три вещи, которые я предлагаю.

3 вещи, которые развивают способность выражать чувства словами

Подробнее

Это очевидно, но ваша привычка к чтению (или ее отсутствие) определяет объем вашего словарного запаса.Кроме того, может быть комфортно читать об опыте других людей, который даст вам ретроспективное понимание эмоций, которые вы испытывали, но не могли понять в то время.

Попытайтесь расширить словарный запас, основанный на чувствах, выбрав конкретное содержание. Если вы обычно не читаете книги, основанные на человеческих отношениях, попробуйте. Если вам нужна конкретная книга по теме эмоций, попробуйте «Книгу человеческих эмоций».

Когда вы испытываете эмоцию, которую не понимаете, попробуйте найти для нее название.

Исследование взаимосвязи между словами и эмоциями показало, что изучение новых слов для обозначения эмоций означает, что вы, вероятно, с большей вероятностью определите их на собственном опыте.И чем больше эмоций вы сможете перевести из неопределенных вещей в конкретные термины, тем легче вам это удастся.

Чтобы помочь с этим, познакомьтесь с колесом чувств, цветком плутчика и теорией эмоций попугая.

Размышляйте о своих чувствах и обсуждайте их с верными друзьями

Вы никогда не познакомитесь со своими эмоциями, не имея привычки размышлять. Это более естественно для интровертов, чем для экстравертов. Если вы знаете, что склонны избегать такого рода размышлений, постарайтесь углубить самоанализ.Для этого вы можете использовать такие ритуалы, как йога или расслабление, слушая бинауральные ритмы.

Также попробуйте время от времени обсуждать свои чувства с близкими друзьями. Это помогает укрепить уверенность в том, что вы рассказываете о своих чувствах другим.

Резюме

Итак, три основных способа развить вашу способность выражать свои чувства словами:

• Подробнее.
• Исследуйте, когда вы испытываете эмоции, которых не понимаете.
• Задумайтесь о своих эмоциях и обсудите их с друзьями.

Как правильно выражать свои эмоции: 30 практических советов

Катарсис с тех пор используется в области психического здоровья как способ описания практики эмоционального выражения, которая необходима для передачи наших потребностей, желаний и эмоций (Brackett & Simmons, 2015).

Кроме того, способность выражать свои эмоции связана с различными положительными результатами, такими как усиленная адаптация к стрессорам (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), большее удовлетворение жизнью (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000). , и повышенная психологическая устойчивость (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).

В этой статье мы углубимся в тему здорового эмоционального выражения, включая советы о том, как выражать свои эмоции, обратную сторону сохранения вещей, выражение через искусство и письмо и многое другое.

Благодаря этому изобилию ресурсов читатели смогут лучше пожинать плоды здорового эмоционального выражения.

Во времена радости всем нам хотелось иметь хвост, которым мы могли бы вилять.

W. H. Auden

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на эмоциональный интеллект.Эти научно обоснованные упражнения улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, а также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Здоровое выражение своих эмоций: 18 советов

Хотя логически вы можете понять, что здоровое выражение эмоций важно, не всегда бывает просто, как именно это делать. К счастью, есть много способов облегчить здоровое выражение эмоций; вот 18 советов:

1.Используйте позитивный разговор с самим собой.

У всех нас в голове проходит внутренний диалог, который иногда бывает негативным и контрпродуктивным. Если у вас негативный внутренний диалог, это обязательно затруднит здоровое самовыражение. Подумайте, вредны ли сообщения в вашей голове, и если да, постарайтесь заменить их положительными.

2. Будьте хорошим слушателем.

Было бы полезно вспомнить, что…

«… у нас два уха и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем говорить.”

Эпиктет

Обидно чувствовать себя неуслышанным (Николс, 2009), поэтому прислушивайтесь к своей семье, друзьям и коллегам, и вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы отреагировать выражением сочувствия и понимания.

3. Знайте свои триггеры.

Люди, ситуации и места часто вызывают сильные ассоциации. Если вы чувствуете себя эмоционально заблокированным, когда дело доходит до определенных триггеров, возможно, стоит избегать их, когда это возможно.

4.Попробуйте духовность.

Мать Тереза ​​сказала:

Радость — это молитва; радость — сила; радость — это любовь; радость — это сеть любви, которой можно ловить души.

Мать Тереза ​​

Многие другие тоже нашли силу в духовности, и если вам нужен дополнительный толчок с точки зрения выражения своих эмоций, это может помочь и вам.

5. Учите маленьких детей словам эмоций.

Детям часто не хватает языка, чтобы выразить свои чувства.Используя такие инструменты, как лица, передающие разные эмоции, детям помогут понять слова, обозначающие разные эмоции.

6. Практикуйте сочувствие.

Сочувствие в семье, среди друзей или коллег создает узы, которые позволяют нам быть эмоционально синхронизированными с другими.

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Сотовые телефоны, телевидение, музыка или видеоигры — отвлекающие факторы удерживают внимание многих людей в заложниках.Как только вы выключите шум, вы сможете лучше проникнуться своими внутренними чувствами и выразить их вовне.

8. Образец эмоционального выражения.

Дети, которые видят, что взрослые здоровыми выражают ряд эмоций, с большей вероятностью последуют их примеру. Если вы проводите время с молодыми людьми, покажите им, как выглядит здоровое эмоциональное выражение.

9. Прости.

Эльберт Хаббард сказал:

Невыразимая радость прощения и прощения образует экстаз, который вполне может вызвать зависть богов.

Эльберт Хаббард

Независимо от того, не простили ли вы себя или кого-то еще, злоба — это полная противоположность выражения. Если вы освободитесь от обиды, вы откроете свое сердце и разум для позитивного выражения.

10. Практика принятия.

Счастье может существовать только в принятии.

Джордж Оруэлл

Постарайтесь принять те аспекты своей жизни, которые находятся вне вашего контроля. Так вы почувствуете себя лучше и освободите свой ум, чтобы стать более эмоционально выразительным.Подробнее об этом читайте в нашей статье о радикальном принятии.

11. Играйте с детьми в игры, способствующие выражению эмоций.

Игры — это забавный и ценный способ научить детей самовыражению. Например, программа Emotion Locomotion для детей в возрасте 6–8 лет использует аналогию с поездом, чтобы обучить ряду эмоций, таких как гнев, грусть и счастье (McLachlan et al., 2009).

12. Будьте благодарны.

Счастье — это своего рода благодарность.

Джозеф Вуд Крутч

Довольно сложно быть несчастным, чувствуя благодарность. Цените то, что у вас есть, и вы сможете лучше выразить чувство радости.

13. Не откладывайте счастье.

Многие люди не позволят себе быть счастливыми, пока не достигнут определенного рубежа (например, потеря веса, продвижение по службе и т. Д.). Момент для радости наступил СЕЙЧАС, и сдерживание его — всего лишь еще одна форма эмоционального подавления. Узнайте больше о поисках счастья и пользе положительных эмоций.

14. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Если вам трудно выразить свои чувства, возможно, вы попали в колею. Выход из зоны комфорта часто приводит к большему эмоциональному самовыражению и благополучию.

15. Рискуйте.

Эмоциональное выражение равно риску; это означает, что вы ставите себя в положение потенциального отказа. Но значимые разговоры и отношения требуют такого риска. Так что рискните, и вы будете вознаграждены.

16. Будьте оптимистичны.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер

Сосредоточившись на позитиве, вам будет легче выразить себя в различных ситуациях, наслаждаясь множеством чудес жизни.

17. Занимайтесь садоводством.

В поисках маминого сада я нашла свой собственный.

Элис Уокер

Садоводство как искусство; есть бесконечное количество прекрасных растений и цветов, в которых можно выразить свое творчество.И кроме того, кто знает, что вы можете найти внутри себя.

18. Практикуйте внимательность.

Было обнаружено, что осознанность в форме медитации, йоги или дыхательных упражнений способствует оптимизму, счастью, положительным эмоциональным состояниям и принятию себя (Amutio, Martínez-Taboada, Hermosilla, & Delgado, 2015). Каждый из этих результатов способствует выражению эмоций.

Что происходит, когда вы не выражаете свои эмоции?

Чувства или эмоции — универсальный язык, и их следует уважать.Они являются подлинным выражением того, кем вы являетесь в самом глубоком месте.

Джудит Райт

Хранить вещи внутри — действительно плохая идея. Хотя это представление имеет интуитивный смысл, оно также подтверждается исследованиями. Вот 13 ярких примеров:

1. У женщин, подавлявших эмоции во время экспериментального исследования, было обнаружено повышенное кровяное давление (Butler et al., 2003).
2. В исследовании регуляции эмоций те, кто подавлял свои чувства, испытывали меньше положительных и больше отрицательных эмоций (Gross & John, 2003).
3. В исследовании, в котором участники либо выражали, либо подавляли эмоции после просмотра отвратительного фильма, те, кто подавлял свои чувства, испытали относительно повышенную сердечно-сосудистую активацию (Roberts, Levenson, & Gross, 2008).
4. В 12-летнем проспективном исследовании эмоциональное подавление было связано со значительно более высоким риском смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний (Chapman, Fiscella, Kawachi, Duberstein, & Muennig, 2013).
5. В комплексном метаанализе Червонского и Ханта (2017) подавление эмоций было связано с более низким качеством отношений , более низким уровнем социальной удовлетворенности , более низкой социальной поддержкой , более негативным первым впечатлением и более низким социальным благополучием .
6. В предварительном исследовании взрослые участники мужского пола, подавившие свои эмоции после просмотра тревожного видеоклипа, испытали на больший стресс и учащение пульса (Tull, Jakupcak, & Roemer, 2010).
7. В исследовании, сравнивающем людей с диагнозом большой депрессии и здоровых людей из контрольной группы, подавление как отрицательных, так и положительных эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов среди депрессивных людей (Beblo et al., 2012).
8. Кэмпбелл-Силлс, Барлоу, Браун и Хофманн (2006) обнаружили, что подавление эмоций после просмотра вызывающего эмоции фильма было связано с усилением отрицательных эмоций у людей, страдающих тревожными расстройствами и расстройствами настроения.
9. В эксперименте, в котором участники произносили речь перед камерой, те, кто подавлял свои эмоции, испытывали более тревогу, и учащение пульса (Hofmann, Heering, Sawyer, & Asnaani, 2009).
10. Квартана и Бернс (2007) провели исследование, в котором участники выполняли мысленную арифметическую задачу с домогательством или без него, за которым следовало переживание холодного отжима (то есть окунание руки человека в очень холодную воду). Те, кто находился в группе подавления, сообщили о большем уровне боли .
11. В своем обзоре литературы по регуляции агрессии и эмоций Робертон, Дафферн и Бакс (2012) сообщили, что недостаточная регуляция эмоций связана с повышением вероятности агрессии .
12. В исследовании с использованием метода ежедневного дневника для оценки положительного и отрицательного настроения те, кто подавлял свои эмоции, испытали на более высокий отрицательный аффект и более низкий положительный аффект (Brockman, Ciarrochi, Parker, & Kashdan, 2016).
13. В исследовании, сравнивающем участников с клинической депрессией, ранее депрессивными и никогда не депрессивными, всем группам было предложено задание на аффективное праймирование. В группе, ранее находившейся в депрессии, подавление эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов (Joormann & Gotlib, 2010).

Выражение эмоций с помощью искусства и письма

Везде, где душа нуждается, искусство выступает как находчивый целитель.

(МакНифф, 2004, стр.5).

Арт-терапия часто используется практикующими психиатрами для решения целого ряда проблем, таких как преодоление травм, зависимости, неспособности к обучению и других медицинских и психологических проблем (Malchiodi, 2012).

Люди в целом могут также пользоваться многими преимуществами для психического здоровья, в том числе выражением эмоций, от писательской деятельности, а также от других творческих занятий. Ниже представлены пять способов использования творческих способностей для самовыражения.

1.Письмо

Независимо от ваших навыков, письмо — эффективный способ выразить эмоции и общаться с другими людьми. Например, в исследовании Barclay and Skarlicki (2009) участники были помещены в одну из следующих четырех групп:

1. Написание об эмоциях
2. Написание мыслей
3. Написание эмоций и мыслей о несправедливости
4. Писать на банальную тему

Те, кто писал о своих эмоциях и мыслях, были выше с точки зрения психологического благополучия и личного решения , чем другие группы (Barclay & Skarlicki, 2009).

Аналогичным образом, написание травмирующих событий было связано с более значительными физическими и психологическими исходами как среди клинических, так и неклинических выборок (Baikie & Wilhelm, 2005). Таким образом, создание повествований об эмоциональных ситуациях было связано с целым рядом положительных психологических исходов (Niederhoffer & Pennebaker, 2009).

Предпочитаете ли вы вести дневник, рассказывать истории или какой-либо другой тип письма, дерзайте — это обязательно заставит вас почувствовать себя лучше.

2. Чертеж

Рисование — еще один веселый и простой способ выразить эмоции и обрести счастье. Неудивительно, что исследование показало, что рисование для выражения положительных эмоций или снятия стресса связано с повышенным настроением (Смолярски, Леоне и Роббинс, 2015).

3. Глина

Обращение с глиной — еще одно приятное занятие, связанное с улучшением настроения (Kimport & Robbins, 2012).Обработка глины, часто используемая в качестве инструмента в арт-терапии, связана со многими положительными терапевтическими результатами, такими как усиленное эмоциональное выражение , вербальная коммуникация и катарсис (Sholt & Gavron, 2006).

4. Коллажи

Вы можете вспомнить, как собирали журналы и использовали клей для создания коллажей в начальной школе. Однако это веселое занятие не только для детей. Действительно, создание коллажей — отличный способ для людей любого возраста выразить чувства, которые трудно передать вербально (Buchalter, 2011).

Более того, эта деятельность была связана с улучшением навыков решения проблем и принятия решений , общения и социализации среди пожилых людей (Buchalter, 2011).

5. Мандалы

Мандалы — это красивые геометрические фигуры, которые можно рисовать или раскрашивать, чтобы вызвать чувство спокойствия. Мандалы были впервые использованы в качестве терапевтического инструмента Карлом Юнгом (Henderson, Rosen, & Mascaro, 2007) и с тех пор используются как терапевтами, так и неспециалистами.

Преимущества создания мандал подтверждены исследованиями. Например, рисование мандал было связано со снижением симптомов, связанных с травмами, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (Henderson et al., 2007).

8 техник выражения эмоций в отношениях

Тем не менее, иногда людям нужна небольшая помощь, чтобы дать волю своим чувствам.Вот восемь подтвержденных исследованиями способов улучшения отношений с помощью здорового выражения эмоций:

1. Внимательность

Внимательность включает в себя внимание к своим чувствам и мыслям в данный момент и без осуждения (Kabat-Zinn, 2005). Медитация осознанности также использовалась как способ улучшить качество отношений и улучшить их.

Например, Карсон, Карсон, Гил и Бауком (2004) провели ретрит по медитации осознанности со здоровыми парами.Они обнаружили, что внимательность была связана с целым рядом долгосрочных положительных результатов, таких как большая близость , принятие друг друга , оптимизм , расслабление , родство и счастье в отношениях .

Учитывая эти результаты, пары, состоящие как в здоровых, так и в сложных отношениях, могут извлечь выгоду из использования техник внимательности как способа развития эмоциональной связи, самовыражения и общего удовлетворения в отношениях.

2. Выражение отрицательных эмоций

Все типы отношений неизбежно требуют выражения отрицательных эмоций. Когда чувства обиды, разочарования, гнева и разочарования подавляются, они могут взорваться позже и нанести большой ущерб отношениям.

Например, Graham, Huang, Clark и Helgeson (2008) изучали влияние выражения отрицательных эмоций на результаты отношений между студентами колледжей. Они сообщили, что отрицательное эмоциональное выражение было связано с большей близостью , с формированием большего количества отношений и с усилением поддержки .

Конечно, бездумное выражение отрицательных эмоций может быть болезненным. Поэтому, будь то отношения между интимными партнерами, друзьями или коллегами, сделайте глубокий вдох, прежде чем выражать негативные чувства, и сообщите о них тактично, сочувственно и чутко.

3. Используйте позитивные психологические занятия

О’Коннелл, О’Ши и Галлахер (2017) использовали лонгитюдный план, чтобы изучить влияние позитивных психологических занятий на удовлетворенность отношениями.Точнее говоря, участникам было назначено упражнение с благодарностью, ориентированное на отношения, действие доброты, ориентированное на отношения, самостоятельное действие или условие контроля.

Оба вида деятельности, ориентированные на взаимоотношения, были связаны со значительным улучшением удовлетворенности взаимоотношениями . Выражая доброту (например, сделав комплимент, сделав одолжение, сделав продуманный подарок) или благодарности (например, похвалив кого-то или поблагодарив), вероятно, улучшится качество различных типов отношений.

4. Попробуйте методы Готтмана

Джон Готтман и Джули Готтман (2008) создали ряд методов улучшения отношений, которые в течение трех десятилетий исследований были связаны с многочисленными положительными результатами отношений (Gottman & Gottman, 2008). Вот пять из их проверенных стратегий:

1. Создавайте любовные карты.
   Это включает проявление активного интереса к чувствам и потребностям партнера. Готтманы предлагают использовать колоду «Карты любви», чтобы помочь выразить сложные эмоции, такие как замешательство и разочарование.
2. Создайте культуру признательности.
   Иногда люди чувствуют благодарность своему партнеру, но забывают об этом сказать. Этот подход включает активное проявление признательности к партнеру путем его благодарности, что Готтман описывает как «культивирование положительного образа мыслей» (Gottman & Gottman, 2008, p. 153).
3. Повернуть в сторону заявок.
   Готтманы описывают ставки как «устные или невербальные запросы на установление связи» (Gottman & Gottman, 2008, p.153). По сути, это предполагает создание эмоционального банковского счета, если спросить партнера, что ему нужно, и дать положительный ответ.
4. Эмоциональный коучинг.
   Это включает в себя измерение «эмоциональной температуры» партнера, проверяя, как он себя чувствует.
5. Строительство положительное влияние.
   Готтманы верят, что создание положительных чувств в отношениях способствует близости и положительным чувствам. Они предлагают сделать отношения приоритетными для ряда «систем положительного аффекта», чтобы способствовать юмору, любопытству, игре, комфорту и любопытству.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

На сайте PositivePsychology.com мы предлагаем различные полезные инструменты, направленные на выражение здоровых эмоций; вот два примера из нашего Инструментария:

1. Чтение эмоций

Этот инструмент разработан, чтобы помочь клиентам развить навыки чтения эмоций друг друга. Использование карточек эмоций включает следующие шаги:

1. Сядьте напротив партнера и раздайте карточки каждому; один будет выразителем, а другой — получателем.
2. Вспомните ситуацию, связанную с описанной на карточке эмоций (например, «Вспомните время, когда вы действительно чувствовали себя [злым / счастливым / грустным / тревожным]»). Ситуацию следует запомнить живо, попросив выразителя выразить свои чувства, не говоря ни слова.
3. Изучите лицо выразителя на предмет тонких изменений, которые сопровождают его воспоминания об эмоциональном переживании.
4. Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.
5. Делитесь и размышляйте над наблюдениями и впечатлениями.

Это упражнение способствует выражению эмоций и пониманию, что в конечном итоге способствует укреплению связи.

2. Переосмысление «искусственных чувств»

Этот инструмент разработан для поощрения эмоционального выражения, помогая клиентам различать истинные и ложные чувства и осознавать наличие неудовлетворенных психологических потребностей.

Овладев этим навыком, остается меньше места для обвинения других и больше возможностей для поиска решений, самосознания и роста.

Сообщение о возвращении домой

Ганди считал, что…

«… счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии.

Ганди

Ганди понимал важность выражения эмоций. В соответствии с его учением, способность выражать свои чувства связана с многочисленными физическими, эмоциональными и психологическими преимуществами.

Следовательно, если вы чувствуете себя подавленным, есть веская причина выпустить эти чувства наружу здоровым образом.И при этом вы обязательно испытаете улучшенные отношения, безмятежность и удовлетворенность.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать еще больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой пакет из шести модулей по обучению эмоциональному интеллекту для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам использовать свои эмоции и развивать эмоциональные мастерство в своей жизни.

• Амутио, А., Мартинес-Табоада, К., Эрмосилла, Д., и Дельгадо, Л.С. (2015). Улучшение состояний релаксации и положительных эмоций у врачей с помощью программы обучения внимательности: годичное исследование. Психология, здоровье и медицина , 20 (6), 720–731.
• Байки, К. А., и Виллем, К. (2005). Польза экспрессивного письма для эмоционального и физического здоровья. Достижения в области психиатрического лечения , 11 (5), 338–346.
• Барклай, Л.Дж. И Скарлицки Д. П. (2009). Исцеление ран организационной несправедливости: изучение преимуществ выразительного письма. Журнал прикладной психологии , 94 (2), 511–523.
• Бебло, Т., Фернандо, С., Клок, С., Грипенстро, Дж., Ашенбреннер, С., & Дриссен, М. (2012). Повышенное подавление отрицательных и положительных эмоций при большой депрессии. Журнал аффективных расстройств , 141 (2–3), 474–479.
• Брэкетт, М.А., и Симмонс Д. (2015). Эмоции имеют значение. Лидерство в образовании , 72 (2), 22–27.
• Брокман Р., Чиаррочи Дж., Паркер П. и Кашдан Т. (2016). Стратегии регуляции эмоций в повседневной жизни: внимательность, когнитивная переоценка и подавление эмоций. Когнитивно-поведенческая терапия , 46 (2), 91–113.
• Бухалтер, С. (2011). Арт-терапия и творческие методы преодоления трудностей для пожилых людей . Издательство Джессики Кингсли.
• Батлер, Э. А., Эглофф, Б., Вильгельм, Ф. Х., Смит, Н. С., Эриксон, Э. А., и Гросс, Дж. Дж. (2003). Социальные последствия экспрессивного подавления. Emotion , 3 (1), 48–67.
• Кэмпбелл-Силс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Приемлемость и подавление негативных эмоций при тревоге и расстройствах настроения. Эмоция , 6 (4), 587–595.
• Карсон, Дж. У., Карсон, К. М., Гил, К. М., и Бауком, Д.Х. (2004). Улучшение отношений на основе осознанности. Поведенческая терапия , 35 (3), 471–494.
• Чапман, Б. П., Фиселла, К., Кавачи, И., Дуберштейн, П., и Муенниг, П. (2013). Подавление эмоций и риск смерти в течение 12 лет наблюдения. Журнал психосоматических исследований , 75 (4), 381–385.
• Червонский, Э., & Хант, К. (2017). Подавление и выражение эмоций в социальных и межличностных результатах: метаанализ. Emotion , 17 (4), 669–683.
• Эльделеклиоглу, Дж., И Йылдыз, М. (2020). Выражение эмоций, устойчивости и субъективного благополучия: исследование с моделированием структурных уравнений. Исследования в области международного образования , 13 (6), 8–61.
• Готтман Дж. И Готтман Дж. (2008). Терапия пар Готтмана. В A. S. Gurman, J. L. Lebow, & D. K. Snyder (Eds.), Клинический справочник по терапии пар. Guilford Press.
• Грэм, С.М., Хуанг, Дж. Ю., Кларк, М. С., и Хельгесон, В. С. (2008). Положительные стороны отрицательных эмоций: готовность выражать отрицательные эмоции способствует развитию отношений. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (3), 394–406.
• Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: влияние на аффект, отношения и благополучие. Журнал личности и социальной психологии , 85 (2), 348–362.
• Хендерсон П., Розен Д. и Маскаро Н. (2007). Эмпирическое исследование целебной природы мандал. Психология эстетики, творчества и искусства , 1 (3), 148–154.
• Хофманн, С. Г., Херинг, С., Сойер, А. Т., и Аснаани, А. (2009). Как справиться с тревогой: влияние стратегий переоценки, принятия и подавления на тревожное возбуждение. Исследования поведения и терапия , 47 (5), 389–394.
• Джорманн, Дж., & Готлиб И. Х. (2010). Регулирование эмоций при депрессии: связь с когнитивным торможением. Познание и эмоции , 24 (2), 281–298.
• Кабат-Зинн, Дж. (2005). Придя в чувство . Гиперион.
• Кимпорт, Э. Р., и Роббинс, С. Дж. (2012). Эффективность творческой глиняной работы для снижения негативного настроения: рандомизированное контролируемое испытание. Art Therapy , 29 (2), 74–79.
• Малчиоди, К. (2012). Арт-терапия и здравоохранение .Guilford Press.
• Маклахлан, Д. А., Бургос, Т., Ханикатт, Х. К., Линам, Э. Х., Манимейкер, Л. Д., и Ратке, М. К. (2009). Эмоциональная локомоция: содействие эмоциональному здоровью детей начальной школы путем распознавания эмоций. Журнал школьного медсестринского дела , 25 (5), 373–381.
• МакНифф, С. (2004). Искусство лечит . Публикации Шамбалы.
• Морено П., Уайли Дж. И Стэнтон А. (2017). Преодоление эмоционального подхода: полезность обработки и выражения эмоций в ответ на стресс.В С. Р. Снайдере, С. Дж. Лопесе, Л. М. Эдвардсе и С. К. Маркесе (ред.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (3-е изд.). Издательство Оксфордского университета.
• Николс, М. (2009). Утраченное искусство слушать: как научиться слушать может улучшить отношения . Guilford Press.
• Нидерхоффер, К. Г. и Пеннебейкер, Дж. У. (2009). Поделитесь своей историей: о преимуществах написания или разговора о эмоциональном опыте. В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.) Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.) (Стр. 621–632). Издательство Оксфордского университета.
• О’Коннелл, Б. Х., О’Ши, Д. О., и Галлахер, С. (2017). Чувствовать благодарность и говорить спасибо: рандомизированное контролируемое испытание, изучающее, работают ли социально ориентированные журналы благодарности и как они работают. Клинический журнал Психология , 73 (10), 1280–1300.
• Quartana, P. J., & Burns, J. W. (2007). Болезненные последствия подавления гнева. Emotion , 7 (2), 400–414.
• Робертон Т., Дафферн М. и Бакс Р. С. (2012). Регулирование эмоций и агрессия. Агрессия и насилие Поведение , 17 (1), 72–82.
• Робертс, Н. А., Левенсон, Р. В., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Сердечно-сосудистые издержки подавления эмоций пересекаются по этническому признаку. Международный журнал психофизиологии , 70 (1), 82–87.
• Шолт, М., и Гаврон, Т., (2006). Лечебные качества глиняной работы в арт-терапии и психотерапии: обзор. Art Therapy , 23 (2), 66–72.
• Смоларски К., Леоне К. и Роббинс С. Дж. (2015). Снижение негативного настроения с помощью рисования: сравнение высказывания, позитивного выражения и рисования. Арт-терапия , 32 (4), 197–201.
• Стэнтон, А. Л., Кирк, С. Б., Камерон, К. Л., и Данофф-Бург, С. (2000). Преодоление эмоционального подхода: построение и проверка шкалы. Журнал личности и социальной психологии , 78 (6), 1150–1169.
• Талл, М. Т., Якупчак, М., и Ремер, Л. (2010). Подавление эмоций: предварительное экспериментальное исследование его непосредственных эффектов и роли в последующей реакции на новые стимулы. Когнитивное поведение Терапия , 39 (2), 114–125.

20 мыслей о счастье, которые улучшат ваше настроение

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми.Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, которые только усугубят ситуацию, а не улучшат ее.В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые они должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная гнев — чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, хотя на самом деле кто-то молчал годами, пока они не достигли предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться со гневом

Если вы злитесь, как вам с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять, говоря что-то вроде «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это невозможно, попробуйте отправиться на пробежку или покататься на велосипеде. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, возможно, стоит поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.