Как натренировать память для запоминания: Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию.

Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 

---

Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

---

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании.

Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь.

Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл.  

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
2. Развивать воображение.
3. Менять привычные паттерны поведения.
4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
5. Тренировать концентрацию и внимание.
6. Заниматься спортом.
7. Уменьшать количество стресса.
8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

8 способов улучшить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7.

Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

Пять хитрых способов удерживать в памяти прочитанное на работе

Как концентрироваться на работе, не отвлекаясь? Научитесь хранить в памяти важные детали и вспоминать их. Мэтью Дженкинс делится пятью простыми, но креативными способами запоминать больше из прочитанного

 

Утро понедельника. Вы сидите за своим рабочим столом и пытаетесь прочесть статью, чтобы подготовиться к совещанию. Но постойте: пришло электронное письмо от начальника, и вы должны ответить. Внезапно звонит телефон. О, Салли из отдела маркетинга зовет коллег на чаепитие. И вот ваши мысли уже далеко, и вы забыли все, что сейчас читали. Знакомо?

Новое исследование Калифорнийского университета показало: каждый день мы обрабатываем по 34 ГБ информации (1), что вдвое больше, чем 30 лет назад. При этом офисные работники отвлекаются от текущей задачи в среднем один раз каждые три минуты. Неудивительно, что наша сосредоточенность снижается.

Цифровая эпоха пагубно действует на нашу способность удерживать информацию в памяти. Исследования показывают (2), что легкость поиска информации в Интернете влияет на нашу воспроизводящую память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти. Вместо нее мы используем опознающую память, которая отвечает за поиск нужной информации.

Проводите ли вы презентацию или осваиваете новый навык — хорошая память по-прежнему важна для успешной работы. В этой статье мы расскажем о пяти способах запоминать больше из прочитанного.

1. Нажмите на паузу

Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине (3), продемонстрировало, что, если во время чтения отдохнуть пару минут и подумать о прочитанном, можно запомнить больше. Исследовательница Элисон Престон (4), доцент психологии и нейронаук, утверждает, что размышления над текстом во время чтения закрепляют его содержание в памяти, в результате чего мы быстрее и подробнее вспоминаем текст при необходимости.

Шведский эксперт Идрис Зогай советует связывать воспоминания с эмоциональным откликом на прочитанное. Это повышает шансы удержать новую информацию в памяти и облегчает «извлечение» этой информации из памяти в дальнейшем. Все потому, что наш мозг предназначен для быстрого и эффективного реагирования на эмоции (5), а эмоции и воспоминания неразрывно связаны (6).

«Прочувствуйте эмоциональный посыл текста. Поймайте эмоцию, и вы сможете вспомнить отрывок книги, с которым она будет ассоциироваться, или даже всю книгу целиком», — советует специалист.

Кроме того, лучше запоминать информацию и концентрироваться поможет отдых для мозга. Дэниел Левитин, автор книг, профессор психологии, бихевиористской нейробиологии и музыки в Университете Макгилла в Калифорнии, поясняет (7): «Те, кто регулярно устраивает перерывы — в том числе на дневной сон, — работают более продуктивно и креативно. Мозгу надо давать время, чтобы закрепить всю поступающую информацию, отсеять и интерпретировать ее».

Наша воспроизводящая память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти, замещается опознающей памятью, ответственной за поиск нужной информации.

 

2. Попробуйте повторения с интервалами

Согласно модели многоуровневой памяти (8), предложенной психологами, повторение информации достаточное количество раз позволяет поместить ее в долгосрочную память, где она останется навсегда.

Повторения с интервалами — это регулярное повторение информации (9) через установленные промежутки времени. Оно может оказаться очень эффективным методом запоминания. Эта техника работает, ведь ради запоминания вам придется потрудиться. Подобно мышцам мозг отвечает на стимул, укрепляя связи между нервными клетками. Повторяя информацию через заданные промежутки времени, вы будете тренировать такие связи каждый раз. Благодаря этому достигается долгосрочное, надежное запоминание (10).

Достаточно просто повторять информацию через определенные промежутки времени, используя дидактические карточки, разложенные в коробке (11). Создайте расписание, согласно которому вы будете просматривать карточки в каждом отделении вашей коробки. Правильно ответив на карточку, кладите ее в отделение для менее частого просмотра, а ошибившись, перенесите карточку в отделение для частого повторения.

3. Записывайте на бумаге и читайте с бумажных носителей

В цифровую эпоху такой совет может прозвучать старомодно, но чтение бумажного источника по старинке позволит вам лучше сконцентрироваться и впоследствии вспомнить информацию.

92% опрошенных из трехсот студентов университетов США, Японии, Словакии и Германии подтвердили (12), что чтение с бумажного носителя помогает им сосредоточиться. Другое исследование показало, что те, кто читал электронную книгу (13), значительно хуже вспоминали хронологию событий детективной истории, чем те, кто предпочел бумажный вариант.

Наоми С. Барон, профессор лингвистики, помогавший проводить исследование, считает, что причина очевидна: цифровые устройства заключают в себе больше отвлекающих возможностей, и читателям проще утратить нить повествования.

Также исследователи считают (14), что ручка более могущественна, чем клавиатура. Делая пометки на бумаге, мы лучше пониманием информацию, усваиваем и применяем ее.

4. Нарисуйте карту ума

Пометки помогут обращаться к информации в памяти, но необязательно записывать все. Тони Бьюзан (15) старался сделать запись информации во время учебы эффективнее и изобрел карту ума — инструмент для учебы и запоминания. Это цветная схема, в центре которой изображена проблема или главная концепция в виде рисунка. На ответвлениях вокруг нее пишутся связанные ключевые слова. Секрет успеха техники в использовании цветов, картинок и нелинейной структуры, что позволяет стимулировать мозговую деятельность.

«Сама по себе карта ума — это изображение, на которое можно посмотреть и вспомнить нужную информацию, — поясняет Идрис Зогай. — Визуализация — лучший способ удержать что-либо в памяти. Карту можно создать онлайн с помощью инструментов с веб-сайта iMindMap (16), но бумага предпочтительнее, потому что, пока вы рисуете, ваши руки работают, а мозг думает.

Чистый лист бумаги всегда лучше располагать горизонтально: так у вас будет больше места на прорисовку карты ума. Это можно делать даже во время чтения».

5. Пользуйтесь онлайн-инструментами

Если бумага и ручка кажутся вам устаревшим методом, существует множество специальных приложений. Например, Eidetic (17) использует метод повторения с интервалами и позволяет запоминать все — от важных телефонных номеров до каких-либо фактов. Вы просто вводите информацию, которую нужно запомнить, и приложение будет присылать вам напоминания, когда придет время проверить себя. Напоминания приходят через определенные промежутки времени, чтобы вы могли дольше удерживать информацию в памяти.

Lumosity (18) — одно из самых известных приложений (70 миллионов подписчиков) для тренировки мозга. Его разработали нейробиологи. Приложение помогает тренировать память и внимание с помощью различных научных игр. Пользователи приложения могут бесплатно проходить по три игры в день или оформить подписку и получить доступ ко всем 40 играм сразу.

Если вы торопитесь, такие приложения по скоростному чтению, как Spritz (19), позволят читать тексты с поразительной скоростью в 600 или даже 1000 слов в минуту. Разработчики Spritz рассказывают, что это достигается с помощью так называемого метода RSVP (скоростного серийного визуального представления), при котором в центре дисплея отображается по одному слову текста. Когда вашим глазам не нужно переходить со строки на строку, вы можете сконцентрироваться на одной точке телефона и в ускоренном темпе читать слова, которые сменяют друг друга, как в очень быстром слайд-шоу. А в сэкономленное время опробуйте другие техники из этой статьи и закрепите прочтенную информацию.

 

---

Мэтью Дженкин — американский журналист-фрилансер, бывший редактор Guardian Careers и веб-сайта сообщества газеты The Guardian для тех, кто ищет работу или хотел бы сменить профессию.

Источники:

(1) https://www.nytimes.com/2009/12/10/technology/10data.html

(2) https://www.rewireme.com/brain-insight/internet-affects-memory/

(3) https://news.utexas.edu/2014/10/20/reflection-boosts-learning

(4) https://cns.utexas.edu/component/cobalt/item/66-other/1313-preston-alison?Itemid=289

(5) http://www.hrdpress.com/site/html/includes/items/SBEI.html

(6) http://www.memory-key.com/memory/emotion

(7) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(8) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876761/

(10) https://www.supermemo.com/english/ol/background.htm

(11) https://www.youtube.com/watch?v=33DIo8iU7ws

(12) https://www.washingtonpost.com/posteverything/wp/2015/01/12/the-case-against-kindle-why-reading-paper-books-is-better-for-your-mind-and-body/?noredirect=on&utm_term=.eb845123558c

(13) https://www.researchgate.net/profile/Jose_Pedroza_Carneiro/post/
What_positive_or_negative_experiences_can_provide_me_with_regard_to_the_introduction_of_e-readers_in_the_documentation_centers_of_universities/attachment/59d63757c49f478072ea4c08/
AS%3A273684940427264%401442262984768/download/Readers+absorb+less+on+Kindles+than+on+paper.docx

(14) http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614524581

(15) https://www.irishtimes.com/business/how-tony-buzan-used-mind-maps-to-doodle-his-way-to-millions-1.2230977

(16) https://imindmap.com/

(17) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yourelink.Eidetic&hl=en_GB

(18) https://www.lumosity.com/

(19) http://spritzinc.com/

методики чемпионов мира и римских ораторов

Пять советов по запоминанию от Нельсона Деллиса

В детстве Нельсон Деллис был обычным ребёнком. Он забывал даты дней рождения, списки покупок, имена и тому подобное. Если что-то можно было забыть, он обязательно забывал. Как-то раз его отец вернулся с работы и нашёл дымящийся на плите хот-дог. Нельсон забыл о нём. Но через много лет тридцатилетний Нельсон попал на чемпионат мира по памяти и добрался до последнего тура. В утреннем этапе Нельсон продул безжалостным конкурентам, молниеносно запоминавшим карты и цифры. Однажды Нельсону даже удалось побить мировой рекорд — он запомнил 201 имя за пятнадцать минут, но он все ещё отставал. В финальном туре Нельсону нужно было задействовать абсолютно все свои способности по запоминанию, чтобы у него был хоть малейший шанс на победу. Он должен был запомнить две колоды карт (104 карты!) в правильном порядке.

У Нельсона Деллиса прекрасная память, потому что он много трудился над её развитием — он знает толк в том, как запомнить стихи, даты, речи, слова на иностранном языке и вообще что угодно. Мы попросили Нельсона поделиться с нами толикой своего мастерства, и он дал нам пять советов о том, как поместить информацию в память и надолго её запомнить. Вот они.

Сконцентрируйтесь, будьте внимательны! Звучит банально, но штука именно в напоминании себе об этом. Скажите себе, что то, что вы собираетесь запомнить, важно. Это очень помогает. Как можно сильнее сосредоточьтесь на том, что собираетесь запомнить. Чем больше вы тренируетесь контролировать фокусировку внимания, тем лучше сможете сосредоточиться!

Практика. Как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Это касается абсолютно всего на свете. Так что тренируйте память: запоминайте факты из курса биологии, списки дел, номера телефонов (людей это может порядком удивить, ведь почти никто больше этого не делает!) и тому подобное.

Представляйте факты в виде образов. Запомнить образы намного проще, чем абстрактные факты. Превратите всё, что вы запоминаете, в образ. «Ваш мозг впитывает всё это словно губка», — говорит Нельсон. Если представите, что образ двигается, он запомнится вам ещё лучше. Одно дело — горилла, а совсем другое — горилла, танцующая танго.

Храните информацию. Найдите способ привязать информацию к тому, что вы уже знаете. Найдите зацепку. Так вы сможете поместить образы в ту часть мозга, откуда их можно будет легко извлечь. Даже такая мелочь, как связывание имени нового человека с внешним видом вашего знакомого, уже станет хорошей зацепкой (к примеру, «его зовут Дэн — так же как моего дядю, хотя тот намного ниже ростом»). Есть и другие способы хранения информации, которые позволят вам её легко вспомнить. Мы приведём некоторые из них ниже.

Вспоминайте. Вспоминайте. Вспоминайте. Все предыдущие шаги позволяют запросто поместить информацию в мозг. Но именно последний шаг — активное вспоминание (то есть повторное мысленное воспроизведение информации) — помогает надежно закрепить всё в долговременной памяти. Поначалу вам придётся вспоминать достаточно много, но со временем всё меньше и меньше. Тут вам помогут дидактические карточки. Их можно сделать самостоятельно, а можно воспользоваться приложением вроде Quizle (в нём также есть диктанты, переводы, тесты и игры для тренировки памяти). Как говорит сам Нельсон, если вам трудно сосредоточиться, практикуйтесь в запоминании. Это улучшит вашу способность фокусировать внимание и запоминать! Фокусировка и запоминание дополняют друг друга.

Как прокачать память

Полезной для развития памяти и нейронных связей является любая задача, которая заставляет вас напряженно думать. Вы всегда можете обратиться к упражнениям из школьного или университетского курса физики, химии, алгебры с геометрией, но тренировку для мозга можно устроить и на более привычном и доступном материале.

Решать судоку или сканворды; играть в шахматы; учить стихотворения и скороговорки; держать пишущую ручку или ложку в левой руке при рабочей правой; считать столбиком, а не на калькуляторе; переводить незнакомые слова на иностранном языке без помощи переводчика — все эти способы отлично подходят.

Подобные задачи вырабатывают привычку думать, размышлять, выстраивать логические и ассоциативные связи, считать и вспоминать, то есть делать все то, что лежит в основе специальных техник для запоминания. Например, можно поупражняться в решении упражнений N-назад, когда приходится сравнивать числа с теми, которые были показаны N раз назад: это задание требует от игрока внимательности и сосредоточенности, поскольку приходится держать в голове сразу несколько условий.

Важный аспект — постоянство и дисциплина. 10–15 минут ежедневно за решением небольших логических задач или фиксацией своих достижений за день на иностранном языке (еще и левой рукой!) положительно скажутся на скорости мышления и качестве памяти.

Мнемотехники
Наконец, существуют специальные приемы для тренировки памяти. Все они объединены в раздел науки под названием «Мнемоника» (от др. греч. μνημονικόν — искусство запоминания), а отдельные методы называются мнемотехниками.
Мнемотехники обязательно изучают все, кто вынужден запоминать большой объем информации: актеры и переводчики-синхронисты, ораторы и профессиональные карточные игроки, связисты, изучающие азбуку Морзе, и многие другие.

Мнемоника позволяет фиксировать в памяти трудно запоминаемую информацию: числовой ряд из 100 несвязанных цифр, список из 80–100 телефонных номеров, план-конспект речи, грамматические правила и не только. Ниже ЛаЛаЛань приведет несколько примеров простых и эффективных мнемотехник.

Рифма
В тех случаях, когда приходится запоминать оторванный от жизни и предметной реальности материал — абстрактные образы, грамматические правила и не только — отлично работает рифма.
Вспомните знакомое со школьной скамьи «жи-ши пиши через букву И» или «биссектриса — это крыса, / что, шныряя по углам, / делит угол пополам». Кроме того, эта техника часто используется в рекламе и маркетинге, поскольку хорошо рифмованная фраза сама всплывает в памяти: «Молоко вдвойне вкусней, если это…».
Придумайте яркую рифму или перегруппируйте элементы заучиваемого текста так, чтобы они рифмовались, и информация надолго отложится в памяти и будет легко воспроизводиться.

Ассоциации
Создание ассоциаций позволяет запоминать совершенно «бесцветную» информацию: новые слова в родном и иностранном языке, последовательность чисел, список покупок. Даже в приведенном выше рифмованном примере про биссектрису используется эта техника: луч, исходящий из вершины угла, сравнивается с крысой. Очень яркая ассоциация, которая надолго останется в памяти.

Чем необычнее ассоциация, абсурднее и парадоксальнее, тем лучше она запомнится. Предположим, вам необходимо запомнить слово «коллизия» (конфликт, столкновение). Звуковой облик слова может вызвать ассоциацию с римским Колизеем. Колизей вызовет в памяти гладиаторские бои, которые являются прекрасной иллюстрацией конфликта. Так цепочка ассоциаций приведет вас к искомому результату: коллизия = столкновение.

Как тренировать память и не надеяться на Google-календарь — советы от коуча Nike и SpaceX

Текст для тех, кто не может вспомнить важную информацию, не заглянув в свой ежедневник. Редакция Selectel собрала и проверила на себе советы от эксперта по развитию мозга Джима Квика.

2961 просмотров

Джим Квик — известный эксперт по развитию мозга и памяти, предприниматель, автор, коуч и директор агентства Kwik Learning. Он тесно сотрудничает с такими крупными компаниями, как Nike, General Electric, Zappos, SpaceX, Virgin, а также преподает студентам Нью-Йоркского университета, Гарвард и Стэнфорда.

Кто такой Джим Квик

В детстве Квика называли мальчиком со сломанным мозгом. Из-за травмы головы ему было сложно учиться в школе — он делал все крайне медленно. Однако, несмотря на трудности, не потерял веру в себя. Повзрослев, Джим начал изучать возможности своего мозга. Он понял, что он не был «сломан», просто ему было нужно правильное руководство по эксплуатации.

Последние 25 лет Квик учит правильно работать со своим мозгом других — понимать механизмы его работы и совершенствовать навыки принятия решений. В качестве коуча он работает с большими компаниями и преподает в лучших университетах мира.

Илон Маск и Джим Квик Фото: личный Instagram Квика

Три совета по улучшению памяти по методу Квика

Недавно вышла новая книга Дмима Квика «Limitless». Inc.com рассказали о трех методах тренировки памяти, которыми автор поделился в книге.

Совет N1. Найдите мотивацию

Вероятно, есть причина, по которой вы помните одни имена и забываете другие. По мнению Квика, многое зависит от вашей мотивации запомнить. Если вы решите, что этот человек будет как-то полезен вам в будущем, шансов запомнить имя будет больше. Найдите или сформулируйте цель — мозг ориентируется на результат.

Что сделать прямо сейчас. Спросите себя, зачем мне нужно это запомнить? Как я буду использовать это в будущем? Что полезного в этой информации?

Упражнение от Джима Квика. Попробуйте еженедельно запоминать по одному телефонному номеру какого-нибудь человека. Даже это простое упражнение заметно укрепит вашу память.

Совет N2. Развивайте наблюдательность

Многие люди связывают забывчивость с невнимательностью. Ключ к натренированной памяти — в осознанном внимании. Чтобы убедиться, что вы запоминаете, фокусируйтесь на слушании, не отвлекайтесь, направляйте внимание на говорящего. Не обдумывайте вопросы или ответы для собеседника, просто станьте активным слушателем.

Что сделать прямо сейчас. Включите видео, подкаст или дождитесь рабочего совещания. Слушайте докладчика, не отвлекаясь. Заставляйте мозг концентрироваться на голосе, не позволяйте посторонним мыслям сбивать вас с толку. Постепенно увеличивайте время активного слушания.

Внимательно прослушайте пятиминутный ролик о полезных утренних привычках от Джима Квика. Не отвлекайтесь. Постарайтесь запомнить главное.

Совет N3. Пробуйте новые методы запоминания

Квик призывает всегда искать новые способы обучения и методы тренировки памяти. Забудьте о привычных вам методах запоминания, которые были актуальны во время обучения в школе. Попробуйте изучать любую тему так, словно вы хотите ее преподавать. Тогда вы будете совсем иначе воспринимать информацию.

Помимо этого, по мнению Квика, улучшить процесс запоминания поможет следование понятным принципам и привычкам:

• делать пятиминутные перерывы;
• пить воду в достаточном количестве;
• заниматься физической активностью.

Как вы относитесь в памяти, подводит она вас или нет? Проверьте, не забыли ли вы подписаться на блог Selectel.

Эффективные советы для улучшения памяти

Память прямо влияет на качество жизни — чем лучше человек запоминает информацию, тем успешнее он может быть. Но переработки, стресс и отсутствие качественного отдыха ухудшают функции мозга. И память — не исключение.

Рассказываем, как развивать память, и делимся полезными книгами.

Техники, которые помогут бороться с забыванием

#1. Карты памяти

Это визуальная диаграмма связей, которая помогает структурировать информацию. Ее используют для обучения, брейншторминга, ведения конспектов и повышения креативности.

Сначала определите главную идею и поместите ее в центр карты. От нее рисуйте новые ветки с ключевыми словами. Выделяйте цветом разные группы ключевых слов.

Исследование показало, что карты памяти работают лучше, чем чтение текста, посещение лекций и обсуждения.

Эффективнее всего карты показывают себя, когда нужно подытожить информацию. Например, запомнить сюжет книги, имена персонажей, связи между ними, хронологию и другие детали.

Вот как выглядит карта памяти:

Составлять карту можно на чистом листе бумаги или в веб-приложениях (например, в Ayoa, Bubbl.us, XMind).

#2. Таблицы Шульте

Это методика для развития периферийного зрения и зрительной памяти. Суть в том, чтобы найти на квадрате с числами, размещенными в хаотическом порядке, последовательность от единицы к наибольшему числу.

Пытайтесь найти правильную последовательность максимально быстро. Таблица Шульте развивает темп восприятия информации, улучшение памяти и увеличение скорости чтения.

Приложения для работы с таблицами Шульте:

#3. Метод Айвазовского

Это упражнение для развития фотографической памяти. В течение пяти минут смотрите на объект/пейзаж, который нужно запомнить, и отмечайте для себя самые мелкие детали. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести образ как можно точнее. После этого откройте глаза и оцените, насколько вам это удалось.

#4. Метод Пифагора

Пифагор понял, как развивать память с помощью на первый взгляд простого упражнения. Перед сном прокрутите в голове всё, что произошло с вами за день. Что окружало вас, когда проснулись? Кого встретили? О чем думали по пути на работу?

Если тренироваться регулярно, мозг начнет автоматически подмечать дополнительные детали. Благодаря этой технике нужная информация извлекается намного быстрее — и когда вас спросят, в каком ресторане вы обедали две недели назад, не придется долго думать.

#5. Развитие функций обеих рук

Это эффективный способ развития памяти. Если вы правша, задействуйте левую руку в обыденных делах — чистите зубы, пишите, ешьте ею. Так вы активируете головной мозг и развиваете нейронные связи в новых областях.

Медицинская школа Гарвардского университета рекомендует использовать такие способы запоминания:

#6. Повторяйте услышанное вслух.

Например, чье-то имя при знакомстве, адрес, новую идею или планы. Это повышает шансы вспомнить нужную информацию в будущем. Так связи между мозговыми клетками становятся прочнее. Это как прокладывать тропу в лесу — чем чаще по ней ходить, тем лучше ее будет видно в следующий раз.

#7. Создавайте ассоциации между старой и новой информацией.

Мозгу гораздо легче запомнить, например, историю, чем просто список покупок. Если вам нужны салфетки, кофе и макароны, представьте, что вы разлили кофе, вытерли его салфетками, а те превратились в макароны из-за намокания. Чем абсурднее история — тем лучше она запомнится.

#8. Делите информацию на маленькие кусочки.

Если вам нужно выучить речь для выступления, номер телефона, параграф текста, длинную формулу — что угодно — разделите информацию на части. Например, сначала выучите первое предложение из каждого абзаца своей речи (или выделите главные идеи), а затем учите остальное. Так у вас будут «якори», за которые можно ухватиться, чтобы ничего не забыть.

Что почитать о развитии памяти

«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен

Доминик О’Брайен — восьмикратный чемпион мира по памяти. В 2002 году он запомнил последовательность из 2808 игральных карт, просмотрев их только один раз. В книге автор рассказал, как использовать потенциал своего мозга. В его методике нет трюков и «секретов» — всё на человеческом ресурсе.

О’Брайен делает акцент на том, что ключ к формированию и развитию памяти — в вашем воображении. Например, когда вы изучаете иностранный язык, придумывайте к каждому слову максимально необычный образ. Если нужно запомнить слово hat — представьте не обычную черную шляпу, а розовую с перьями фламинго и странным паттерном. И не стесняйтесь своей яркой фантазии — именно она помогает вам.

Одна из методик, которой учит О’Брайен, — «Путешествие во времени». Начните с возвращения в место, которое вызывает воспоминания — дом старого друга, детскую площадку, школу. Оглянитесь. Какие происшествия вы помните? Какие у вас были друзья? Какие шумы на фоне? Дорога, поезд, детские крики?

Постарайтесь вспомнить запахи и отдельные звуки, характерные для конкретных предметов: хлопок входной двери, скрипящего окна, голоса людей.

Одна ассоциация подтягивает другую — и через некоторое время вы видите полную картину. Чем глубже вы погрузитесь в процесс, тем больше будет воспоминаний. Это прокачивает долговременную память.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

«Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее», Барбара Оакли

Когда тренируешь умение думать и рассуждать, память тоже прокачивается. В книге американская ученая Барбара Оакли рассказала, как эффективно решать задачи, развивать свой мозг и запоминать больше и эффективнее.

Одна из методик, которую рекомендует Барбара, — «дворец памяти». Этот метод развития памяти полезен для запоминания отдельных понятий или слов. Суть в том, чтобы в своем воображении разложить их, например, в своей квартире. Это может быть что угодно — компоненты рассказа, части научной работы, структура мозга или список вещей, которые нужно взять на природу.

Если это список вещей для отдыха на природе, представьте, что в гостиной стоит большая палатка, а на люстре висят спальные мешки.

Вот как выглядит «дворец памяти»:

«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» 

— Анхельс Наварро

Тренировать память — это не только полезно, но и интересно. В этом уверена психолог Анхельс Наварро. В книге она знакомит со строением мозга, описывает основные принципы его работы и дает упражнения для развития памяти.

С помощью этой книги можно улучшить память, концентрацию, внимание, а также компенсировать возрастные нарушения.

Одно из упражнений — запомнить три предложения, слова в которых стоят в неправильном порядке, а затем записать эти предложения правильно.

В другом нужно запомнить положение точек, а затем воспроизвести их на пустой доске, не подглядывая:

Упражнения занимают ⅔ книги.

Подписывайтесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Последние материалы

3 метода тренировки памяти, которые можно использовать, чтобы запомнить что угодно

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Методы тренировки памяти — это больше, чем просто тренировка. Использование мнемоники — это древнее искусство, ремесло и наука, практикуемые во всем мире.

И это не новость. Люди тренируют свою память тысячи лет.

Лучшая часть?

Они оставили много замечательных советов, которые мы можем использовать, чтобы учить, запоминать и вспоминать больше информации быстрыми, легкими и увлекательными способами.

Говорим ли мы о рецепте Маттео Риччи для преодоления забывчивости или о большой мнемонической системе французского ученого Эме Пэрис, укрепление мозговых мускулов памяти имело значение для людей во времени и во всем мире.

На самом деле, есть множество методов, используемых во всем мире чемпионами по запоминанию, а также любителями для тренировки своего мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Самый распространенный вопрос о методах тренировки памяти в мире

Вопрос:

Метод Риччи лучше, чем метод Пэрис, или вас больше заинтересует система PAO Алекса Маллена, которая помогает ему запоминать колоду карт менее чем за 17 секунд?

Это хорошие вопросы, и я считаю, что каждый должен задавать себя как можно большему количеству экспертов по памяти.

Но вот в чем дело…

Подобно оттачиванию любого другого навыка или укреплению основных мускулов тела, взлом мозга, позволяющий запоминать что-либо, требует времени и практики.

Совершенствовать мозг несложно, но вы должны быть уверены, какие тренировки памяти будут тренировать его лучше, чтобы помочь вам достичь определенных результатов обучения.

Прежде чем вы начнете читать и выполнять различные техники тренировки памяти, практикуемые во всем мире, взгляните на это видео. Он познакомит вас с некоторыми мощными доисторическими техниками памяти, которые вы можете использовать сейчас, которые Линн Келли собрала для нас в своей книге «Код памяти».

Почему каждый может быть чемпионом по памяти, даже если он никогда не проходил формальную тренировку памяти

Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года, любой может изменить структуру своего мозга, используя те же приемы, что и лучшие чемпионы мира по запоминанию.

Чтобы понять, как спортсмены запоминания запоминают огромные массивы информации, исследователи привлекли 23 ведущих мировых чемпионов по запоминанию. Они сравнили сканирование мозга этих чемпионов памяти с результатами сканирования мозга людей, которые вообще никогда не практиковали техники памяти.

Сканирование показало, что мозг спортсмена не отличается от вашего или моего. Отнюдь не.

Но…

Эти ученые обнаружили кое-что особенное.

Мозг чемпионов показал уникальные закономерности активности в областях, связанных с памятью и познанием.

Затем исследователи проверили некоторых новичков по программе тренировки памяти и наблюдали, как меняется их мозг при выполнении упражнений.

Чем больше новички практиковали техники тренировки памяти, тем больше их мозговая активность начинала напоминать мозг спортсменов, занимающихся памятью.

Шесть недель или меньше до измеримого увеличения мощности мозга?

Вы делаете ставку. Фактически:

Новичкам, никогда ранее не применявшим технику запоминания, потребовалось всего шесть недель, чтобы показать увеличение умственных способностей.

«Эти действительно невероятные подвиги памяти… не являются какой-то формой врожденного таланта. Это действительно просто тренировка ». Это от Мартина Дреслера, нейробиолога из Университета Радбауд в Нидерландах и ведущего автора исследования.

И эти результаты означают, что все, что эти люди могут сделать с точки зрения физической подготовки мозга, можно сделать и вы.

Путешествие в прошлое:
Важные люди в истории
Основной метод памяти

Начнем с истории.

Помните месье Пэрис?

Это французский ученый, о котором мы говорили ранее.

(Если вам нужно было прокрутить вверх, чтобы узнать, что мы говорили о Пэрис, возможно, вам нужно быстрое введение этих витаминов для улучшения памяти.)

Пэрис был первым, кто опубликовал версию основного мнемонического метода в его современной форме, которая используется специалистами по памяти.

Однако говорят, что французский математик и астроном Пьер Эригон изобрел самую раннюю известную версию основной системы.Херигоне, очевидно, использовал и согласные, и гласные в латинском и французском языках.

Какова настоящая история?

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше и бесплатное упражнение по улучшению памяти:

Какой бы сложной ни была история методов запоминания, вот кое-что, с чем согласны большинство историков памяти:

Основной метод запоминания чисел уходит корнями в древнегреческую традицию запоминания. Это традиция, сочетающая стратегическое, систематическое мышление с сильным руководством более широких руководящих принципов памяти.

Используя основной метод, числа преобразуются в согласные звуки, а затем превращаются в магнитные слова путем добавления гласных.

О, вы можете составлять любые слова, если хотите, но обратите внимание на использование как можно большего количества Магнитных Режимов, которые сделают эти слова невозможными для того, чтобы их забыть.

Что такое магнитные режимы памяти?

Магнитные режимы вступают в игру всякий раз, когда вы комбинируете специальный дворец памяти с ассоциативными магнитными изображениями.Вы используете оба этих инструмента для создания связей между информацией, которую вы уже знаете, с новой информацией, которую вы хотите запомнить.

Ваши Магнитные Режимы основаны на науке о мозге и легко доступны, когда Магнитные Изображения, которые вы создаете в своих Дворцах Памяти, равны:

• Яркий
• Яркий
• динамический
• Большой
• Цветной
• Сумасшедший
• Странно
• эмоциональный
• Физическое
• Анимированные
• Напористый
• Громко
• Рифмы
• Удар

Для получения дополнительной информации о том, как все это работает, пройдите мой бесплатный курс:

Почему основной метод — самый популярный метод запоминания

Ответ прост:

Эта система тренировки памяти, как только вы ее освоите, поможет вам запоминать короткие последовательности цифр, такие как телефонные номера или исторические даты.

Вы также можете использовать его для запоминания длинных последовательностей чисел, таких как Пи, или для помощи в запоминании колоды карт в качестве альтернативных упражнений по улучшению памяти на основе надоедливых приложений.

Плюс, основной метод очень прост.

Почему?

Потому что, как и большинство техник запоминания, основной метод работает по принципу, согласно которому человеческий мозг запоминает изображения гораздо легче, чем простые числа.

Итак, теперь, когда вы знаете самую популярную технику запоминания у спортсменов, давайте начнем нашу серию из двух частей, посвященную различным техникам запоминания, используемым во всем мире, и людям, которые их используют.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Методы запоминания во всем мире (часть 1)

В разных странах проводятся разные чемпионаты по запоминанию.

Конечно, они могут использовать другие правила и предлагать разные призы. Но, в конце концов, это соревнования, на которых умные спортсмены всех мастей соревнуются друг с другом, чтобы доказать превосходство своего познавательного мастерства.

Сейчас:

Несмотря на то, что не существует уникальных для той или иной страны атлетических техник запоминания, несколько мнемонистов из разных регионов изменили древние мнемонические техники, чтобы усовершенствовать упражнения для тренировки памяти как для профессионалов, так и для любителей.

Готовы взглянуть?

Поехали!

1. Китай: Мнемоника Мин для запоминания
Пачки классической поэзии

В 16 веке итальянский священник-иезуит стал первым жителем Запада, сдавшим экзамены на высшую государственную службу Китая.

Почему это актуально?

Экзамен включал в себя заучивание стопки классической поэзии — задание, с которым успешно справился только 1% людей, сдавших тест.

Тем не менее, Риччи сдал эти экзамены всего через 10 лет, несмотря на то, что раньше не говорил по-китайски.

Как он это сделал?

Риччи сделал это с помощью техники Дворца памяти.

Но больше, чем просто использовать методы лично, получите это:

Как Джонатан Д.Спенс пишет в The Memory Palace of Matteo Ricci :

«… Риччи научил китайцев строить Дворец памяти».

Почему дворец памяти лучше, чем заучивание наизусть

В то время у китайцев были свои собственные методы усердного обучения, которые использовали повторение и декламацию в качестве вспомогательных средств для запоминания. Это сопровождалось мнемоническими стихами и рифмованными джинглами, которые были частью традиционной китайской практики запоминания.

«Все, что мы хотим запомнить, мы должны дать образ; и каждому из этих изображений мы должны назначить положение, в котором оно может спокойно отдыхать, пока мы не будем готовы вернуть его посредством акта памяти », — писал Риччи в своем« Трактате о мнемонических искусствах ».

Риччи предложил 3 места для этих «ментальных» зданий — они могут быть основаны на реальных зданиях, которые кто-то видел, это могут быть вымышленные места или сочетание того и другого.

Методы тренировки памяти

Риччи помогают запоминать целые книги и большие объемы словарного запаса.

Что еще?

Он также разработал средства для запоминания того, как писать по-китайски.

Чемпионы памяти, участвующие в популярном китайском реалити-шоу и шоу талантов «Мозг», использовали Дворцы памяти (вероятно, усовершенствованные версии системы Риччи), чтобы запоминать колоды карт или информацию о рейсах авиакомпаний.

В каждой серии семь участников должны выполнить умственные задания, такие как запоминание имен и дней рождения более 900 младенцев или решение серии кубика Рубика с завязанными глазами менее чем за пять минут.

Чтобы узнать больше, посмотрите это видео первого эпизода 1 сезона сериала «Мозг»:

.

Как запомнить колоду карт в китайском стиле — быстро!

Хотите знать, какую систему использует китайский мнемонист Ван Фэн для запоминания колоды карт?

Фен, двукратный победитель чемпионата мира по запоминанию, использует технику, аналогичную методике Риччи, чтобы задействовать естественную способность мозга запоминать изображения и местоположения.

Чтобы запомнить порядок в колоде карт, Фэн сначала дает каждой карте двузначный номер. Затем он превращает это число в изображение, а затем помещает это изображение в знакомое место, откуда он может легко получить его при необходимости.

Заметили сходство с системой дворца памяти Риччи?

Теперь, когда вы это знаете, вы можете модифицировать систему Риччи, чтобы создать свой собственный курс тренировки памяти (например, создать в уме тренажерный зал для умственной подготовки). Или вы можете создать дворцы памяти методом магнитной памяти.

В конечном счете, я считаю, что метод магнитной памяти лучше подходит для большинства учащихся.

Почему? Потому что это не только помогает вам быстрее запоминать информацию, но также помогает получить предсказуемую и надежную постоянство, которое становится сильнее с практикой.

Но об этом позже. Обратимся теперь к:

2. Монголия: путь Чингисхана к силе мозга

Основатель Монгольской империи — Чингисхан — вероятно, был бы рад узнать, что в некоторых из самых последних статистических данных мировой памяти десять из 50 лучших людей являются его потомками!

Монголия — родина одной из последних кочевых культур в мире — хочет быть титаном в темном мире умственной атлетики и использует умственную атлетику как упражнение по построению нации.

В Монгольской интеллектуальной академии учащихся учат безупречно запоминать Периодическую таблицу элементов и другие умственные способности, используя те же принципы, которые управляют техникой Дворца памяти — связывание незнакомых слов и чисел со знакомыми мысленными образами или историями, которые можно укоренить в долговременная память человека.

Учитель указывает на таблицу Менделеева и перемещается по первому столбцу, превращая буквы и цифры в яркие и возмутительные изображения.Визуальные эффекты сопровождаются увлекательной историей, которая предлагает способ запомнить название элемента, его атомный номер и его атомную массу.

Когда вас просят вспомнить таблицу периодов, запомненную с помощью этой мнемонической техники, ошибок практически нет!

Помимо впечатляющей точности, монгольская команда все же столкнулась с жесткой конкуренцией на турнире Extreme Memory Tournament 2015.

Противников было:

Саймон Рейнхард, самый быстрый в мире запоминающий карты и действующий чемпион XMT; и Алекс Маллен, чемпион мира по запоминанию 2015 года.

Несмотря на жесткую конкуренцию, тренировочные упражнения «Дворец памяти» окупились для 17-летнего новичка Энхкджина Тумура, который установил рекорд турнира, вспомнив 30 изображений за 14,4 секунды.

3. Канада: техника памяти охотников-собирателей

Двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннеса за способность запоминать 59 колод карт по порядку, Дэйв Фэрроу, канадец, который либо изобрел, либо улучшил некоторые методы тренировки памяти, чтобы запоминать информацию и легко ее вспоминать.

Одним из методов, которые использует Фэрроу, является система привязки, при которой вы запоминаете список информации, связывая или привязывая их к словам или числам, которые вы уже знаете.

Вы буквально навешиваете информацию на номер.

Вот что Фэрроу говорит о своей технике запоминания:

«Техники памяти работают, используя естественный механизм в нашем мозгу, который позволяет нам запоминать информацию без каких-либо повторений. Это механизм борьбы или бегства охотников и собирателей — если бы вам нужно было повторить, чтобы вспомнить, где вы видели этого хищника, вас бы больше не было в живых.То, что я делаю и чему учу людей, — это обманом заставлять мозг запускать этот механизм по своему желанию ».

Как использовать цвета для запоминания чисел

Другой метод, о котором я слышал, о котором говорил Фэрроу, иногда называют системой алфавитно-цифрового спектра. Этот подход использует числовые и фонетические коды, чтобы запоминать числа и легко их вспоминать. Он использует такую ​​компоновку (вы можете создать свою собственную версию):

1 = красный

2 = оранжевый

3 = желтый

4 = зеленый

5 = синий

6 = фиолетовый

7 = коричневый

8 = серебро

9 = золото

0 = черный

Почему существует так много методов тренировки памяти?

По мере того, как мы подходим к концу этой первой части из двух частей, посвященных методам тренировки памяти по всему миру, вы, возможно, задаетесь вопросом…

Как же, черт возьми, стало так много методов запоминания.

Что ж, правда в том, что на самом деле нет , что много различий между тем, как методы запоминания использовались во всем мире.

Скорее, существует ограниченный набор разнообразных подходов, которые разные люди используют в соответствии со своим стилем обучения.

Помните, мы говорили о магнитных режимах выше?

Что ж, оказывается, что точный подход, который выбирает человек, использующий методы тренировки памяти, во многом зависит от того, насколько магнитные режимы соответствуют их стилю обучения.

Но если один важный аспект связывает их всех вместе, это использование пространственной памяти для создания дворцов памяти.

Так что вернитесь на следующей неделе для второй части, чтобы увидеть, как методы тренировки памяти работают в Германии, Японии, Великобритании и США. Есть еще несколько советов и сюрпризов, которые вы можете использовать в своей практике.

Следите за обновлениями!

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Как тренировать свой мозг и улучшать память, как чемпион США по памяти

Вот небольшой секрет, о котором вы, возможно, никогда не догадывались: люди, которые могут выполнять невероятные мнемонические трюки, такие как запоминание порядка перетасованной колоды карт или сотен случайных чисел через минуты не осталось у фотографической памяти. У них нормальные мозги, как у тебя и, да, у меня. В прошлые выходные я участвовал в 15-м ежегодном чемпионате США по запоминанию — своего рода олимпиаде, где «умственные атлеты» проверяют свою способность вспоминать.К счастью для меня, я научился нескольким трюкам у действующего чемпиона второй год подряд Нельсона Деллиса. Вот приемы, которым меня научил Нельсон, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы укрепить память.

Техники запоминания, которым может научиться каждый

Хотя в целом моя память в порядке, я должен признать, что плохо обращаюсь с именами. Я настолько плох, что забываю имя человека еще до того, как он заканчивает его произносить — как будто я даже не хочу его слышать. Однако после одного разговора / тренировки с Нельсоном я смог вспомнить имена десятков незнакомцев за пару минут.

Нельсон, 28-летний бывший разработчик программного обеспечения, ставший «мнемоническим альпинистом», был средним школьником со, по его словам, средней памятью. Когда его бабушка Жозефина начала терять память — и память о нем — из-за болезни Альцгеймера, его побудили узнать больше об улучшении памяти. Теперь у него за плечами две победы в национальных соревнованиях по запоминанию и рекорд по запоминанию 303 случайных чисел за пять минут (побив рекорд прошлого года в 248 чисел). Его послание в том, что это может сделать каждый.Все дело в тренировках и технике.

Мой учебный лагерь для тренировки памяти

Мой учебный лагерь для этого события начался за две недели до соревнований. Я получил две бутылки с умными добавками DHA (от спонсоров мероприятия), футболку, учебное пособие и список мероприятий, который включал: 15-минутное запоминание 117 имен и лиц, 5-минутное запоминание 500 номеров, 15-минутное запоминание неопубликованного стихотворения из 50 строк и 5-минутное запоминание перетасованной колоды карт.Я серьезно понятия не имел, во что ввязываюсь.

G / O Media может получить комиссию

«Как твоя память?» — спросил Нельсон в начале нашего учебного разговора. Гм, ладно. Наверное?

Когда я перешел к этой пугающей сетке из 500 случайных цифр (там 25 рядов по 20 чисел), которые я должен был запомнить за 5 минут, я чуть не упал со стула:

Сделайте картинку и Якорь где-нибудь

Эта сетка чисел была самой пугающей частью, но на моей тренировке с Нельсоном он научил меня смотреть на нее, так что она была немного менее устрашающей.(Должен признаться, я решил провести мероприятие с числами только в последнюю минуту, по прихоти.) Есть два шага, в основном, для всех проблем с памятью, независимо от того, занимаетесь ли вы странным умственным спортом / хобби или пытаетесь запомните, где вы припарковали машину:

1. Превратите абстрактные, скучные вещи, которые мозг не любит запоминать и не может уловить (например, имена и числа), в более визуальные.
2. Найдите место для хранения или закрепления мысленных образов, где вы с большей вероятностью их запомните — в вашем «дворце памяти» a.к.а., в методе путешествия.

Так, например, для запоминания имен и лиц он сказал взять такое имя, как Нельсон, и попытаться превратить его в изображение, связав его с таким известным человеком, как Нельсон Мандела (шаг 1). Затем для шага 2 найдите на этом человеке видное место, чтобы закрепить его, например, на его большом носу — так представьте, что Нельсон Мандела залез ему в нос. Чем ярче, гротескнее, сексуальнее или необычнее, тем лучше.

Что касается имени, то смотрите не на то, как оно пишется, а на то, как оно звучит.Разбейте его на слоги и превратите в картинки. (Если бы вы не знали Нельсона, вы могли бы подумать, что Нел подобен стоящему на коленях, а сын подобен солнцу, поэтому кто-то стоит на коленях или указывает коленом на солнце.)

Видное место (или колышек, или якорь) может быть предмет одежды, глаз, усы или что-то еще, что выделяется в этом человеке.

Во время конкурса на одной из фотографий был парень по имени Нил в солнечных очках, и я подумал о Нейле Геймане, художнике-фантасте / фэнтези / графике, поэтому я нарисовал черепа на его солнцезащитных очках, которые помогли мне вспомнить его имя.На другой фотографии была девушка по имени Лори, похожая на ту сопливую девушку, которую я знала в начальной школе, поэтому я представил коробку с салфетками у нее под носом. Я думаю, что, по крайней мере, я правильно понял эти два имени.

В моем умном руководстве Boot Camp предполагается, что Джо мог бы быть Неряшливым Джо для изображения, и если якорь Джо человека — родинка на его лице, вы можете представить, как слизывает Неряшливого Джо с родинки Джо. Валовой.

По правде говоря, чем больше преувеличения и абсурда, тем лучше (иногда мне приходилось использовать свою внутреннюю, тайную, мрачную сторону.) И чем более личные ассоциации, тем лучше.

Итого: Когда вы встречаетесь с кем-то: поймайте и произнесите ее имя, сделайте картинку из слогов ее имени и поместите эту картинку на любую привязку / функцию, которую вы выбрали для этого человека. В следующий раз, когда вы увидите этого человека, вы увидите это изображение в этой функции и мгновенно запомните ее имя. (Только не выпаливайте, какой характерный элемент вы выбрали, чтобы запомнить ее, или изображение, которое вы придумали, и постарайтесь не смотреть на эту особенность!)

Кевин Спейси фехтовал с пончиками в кроссовках на моем диване

Для запоминания большого количества цифр и случайных карт по-прежнему применяются те же фундаментальные методы (сделать абстрактные вещи более наглядными и закрепить их где-нибудь), но также необходимы более сильные методы и системы.

Техника, которую использовали все, — это система Доминика, изобретенная чемпионом памяти Домиником О’Брайеном, которая в основном переводит числа в буквы. Мы превращаем цифры в двухбуквенные инициалы людей и связанных с ними действий и объектов, чтобы лучше их визуализировать. Так, например, число 0, потому что оно круглое, является O, и, поскольку оно находится в начале, получает двухбуквенный перевод OO. Многие люди используют Оззи Осборна как своего персонажа для этого числа 0, действие может откусить голову летучей мыши, а объект — летучей мыши.Легче вспомнить, как Оззи Осборн откусил голову летучей мыши, чем 0 в море чисел.

Но для того, чтобы система работала, вы должны сделать ее персональной, поэтому для запоминания колоды карт для каждой из 52 карт мне пришлось создать человека с действием и объектом. Червовый валет стал моим мужем, который жарил яйца, а объектом были яйца на сковороде. Пиковым королем (KS) был Кевин Спейси (который, как я думал, хорошо продумал инициалы), закурил сигарету, а предметом была зажигалка.Эдвард Руки-ножницы (ES) стриг живую изгородь, и объект был живой изгородью.

А дальше нужно найти знакомое место для хранения информации. Мы заметили, как предыдущие чемпионы памяти построили дворец памяти, чтобы привязать информацию к знакомым местам или местам. Это та же самая техника, которой научил меня Нельсон. В моем дворце памяти я прошел через свой дом, начиная с входной двери, и разместил этих знакомых людей или чисел на своей мебели.

Система позволяет быстро запоминать по три карты одновременно.Представьте себе человека на первой карте, выполняющего действие человека на второй карте с предметом человека на третьей карте. Перевернув три карты, я увидел, как Одри Хепберн (Бубновая Королева) принимала ванну (5 червей) с пиратским мечом (Пиковый валет) на моем диване. Скуби Ду (Шестерка бубен) играет на виолончели (6 пик) с гантелью (туз пик) на моем кухонном столе. И Николас Кейдж (9 треф), занимающийся йогой (3 треф) с грейфером Бэтмена (4 треф) в моем развлекательном центре.Хорошо, это не так уж и странно.

На настройку и практику уходит чертовски много времени, но это также напрягает ваш мозг, и когда вы тренируетесь складывать карты, это действительно заставляет вас мыслить творчески (Кевин Спейси стрижет живую изгородь руками Эдварда «Руки-ножницы» и кольцо хоббита?). Я был впечатлен тем, как быстро чемпионы памяти могли просматривать колоду карт (у Нельсона есть рекорд по запоминанию порядка колоды за минуту и ​​три секунды).

Your Memory Training Boot Camp

Для повседневного использования дворец памяти полезен для запоминания списка или последовательности вещей.Начните путешествие, начав с места, которое вам хорошо известно, например, в вашем доме, начиная с порога вашего дома. В качестве примера можно привести список продуктов: представьте себе контейнер с молоком, переполняющийся у вас на пороге, и, когда вы войдете внутрь, возможно, два гигантских стейка атакуют вас в фойе. Пройдите в гостиную и обнаружите, что на коврике танцуют крендели.

Опять же, чем больше анимации, преувеличений и ощущений вы вложите в свой дворец памяти или путешествие, тем лучше для вашего запоминания.И чем больше вы укрепите свою память и продолжите тренироваться, чтобы отточить свой мозг, тем больше у вас шансов победить болезнь Альцгеймера.

Если вы не думаете, что вы визуальный человек, включите другие органы чувств: звуки, запахи, осязание. В повседневной жизни уделяйте больше внимания тому, как вещи выглядят, звучат и ощущаются, что может улучшить ваши навыки визуализации. Начните больше смотреть на вещи и уделять больше внимания. (Признаюсь, именно отсутствие внимания, вероятно, является причиной того, что я всегда забывал имена и лица людей!)

Если вы действительно хотите тренироваться, как чемпион памяти, попробуйте эту замечательную игру с запоминанием имен, загрузите программное обеспечение для соревнований Memoriad (Windows) (это довольно серьезно), и прячутся на форумах Mnemotechnics.И, возможно, мы увидим вас на чемпионате памяти в следующем году!

Обновлено, чтобы добавить: Нельсон и другие умственные атлеты, включая команду крутых школьников из Херши, штат Пенсильвания, делают это легко, но чтобы стать чемпионом по памяти, нужны серьезные тренировки и практика. Большая часть моих часов обучения была потрачена только на разработку карточной системы и отработку системы чисел, что, в конце концов, было не лучшим вариантом (потому что у меня было мало времени, вместо того, чтобы придумывать 100 человек, чтобы запомнить каждую цифру, как и предполагалось, я использовал 10 персонажей из видео «They Might Be Giant» «Here Come The 123».Плохая идея. На каждом номере я зацикливался на видео, слишком долго пел в голове). Дома я мог собрать примерно половину колоды карт за пять минут, но на соревновании, ошеломленный и отвлеченный, я получил только половину этой суммы. Я правильно назвал около трети лиц, благодаря тренировкам с той забавной игрой в имена, о которой я уже упоминал выше. В конце концов, я занял 36 место из 46 среди всех умственных атлетов, которые приехали соревноваться — возможно, неплохо для того, кто никогда бы не подумал о таком раньше и кто тренировался всего несколько часов в течение недели.Как следует из истории подготовки Джошуа Фоера к чемпионству, есть надежда — если вы тренируетесь как интеллектуальный атлет мирового класса.

G / O Media может получить комиссию

Improve Your Memory — Memory Skills от MindTools.com

Вы часто не можете вспомнить важный факт или цифру?

Вы забываете имена людей в самые неподходящие моменты?

Вам когда-нибудь задавали вопрос, и вы должны знать ответ, но вам сложно сформулировать разумный ответ?

Это обычные случаи, когда важна хорошая память.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Память — это больше, чем просто напоминание информации для экзаменов или викторин. Это важный рабочий навык, который вы можете развивать и улучшать. Будь то запоминание ключевой статистики во время переговоров, или цитирование прецедентного действия при принятии решения, или впечатление клиентов своим знанием их продуктовых линеек — ваша способность запоминать является важным преимуществом.

Людей с хорошей памятью часто считают знающими, умными, компетентными и надежными.И есть много техник, которые вы можете использовать, чтобы развить свою способность запоминать информацию, а затем вспоминать ее, когда и где она вам нужна.

Позаботьтесь о своем здоровье

Основа хорошей памяти — здоровый дух и тело. Вы не можете ожидать, что ваш мозг будет работать наилучшим образом, если не позаботитесь о теле, которое его кормит. Вот некоторые ключевые проблемы, которые вам необходимо решить:

• Ешьте хорошо — Убедитесь, что в вашем рационе есть ключевые витамины, включая фолиевую кислоту, витамин B12 и антиоксиданты.Они улучшают остроту ума. При необходимости принимать витаминные добавки.
• Пейте много воды — Большинство из нас обезвожено и даже не подозревает об этом. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело и ум становятся слабыми и уставшими. Вода делает красные кровяные тельца более активными и дает больше энергии.
• Высыпайтесь — Во время сна ваш мозг перезаряжается. Исследования показали, что вашему мозгу нужен сон, чтобы превратить новые воспоминания в долговременные.
• Эффективное управление стрессом — Постоянный стресс имеет множество вредных последствий для здоровья. Научитесь ограничивать и контролировать стресс в своей жизни. Используйте методы физического расслабления , осознание мысли и рациональное позитивное мышление , и изображения чтобы снизить уровень стресса.
• Не кури — Ограничьте употребление кофеина и алкоголя (чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повлиять на вашу краткосрочную память). Делайте достаточно упражнений.

Эти базовые советы по здоровью позволят вам максимально раскрыть способности вашего мозга.

Использовать мнемонику

Мнемоника — это простые инструменты, улучшающие память, которые помогут вам соединить повседневные, легко запоминающиеся элементы и идеи с информацией, которую вы хотите запомнить. Позже, вспоминая эти повседневные предметы, вы также можете вспомнить то, что хотели запомнить.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Есть много мнемонических приемов:

• Техника числа / рифмы — Это позволяет запоминать упорядоченные списки. Начните со стандартного слова, которое рифмуется с числом (мы рекомендуем 1 — Булочка, 2 — Башмак, 3 — Дерево, 4 — Дверь, 5 — Улей, 6 — Кирпичи, 7 — Небеса, 8 — Врата, 9 — Линия, 10. — Курицы). Затем создайте образ, который ассоциирует каждый с тем, что вы пытаетесь запомнить.Чтобы запомнить список стран Южной Америки с использованием числа / рифмы, вы можете начать с:
  • Один — Булочка / Колумбия: БУЛОЧКА, из которой выходит КОЛОННА греческого храма.
  • Two — Shoe / Венесуэла: ВЕНЕРА Милосская выходит из моря на ОБУВИ.
  • Три — Дерево / Гайана: Друзья зовут ПАРНЯ и АННУ, сидящими на ДЕРЕВЕ.
  • Четыре — Дверь / Эквадор: ДВЕРЬ в форме круга / шара с бегающим вокруг нее золотым ЭКВАТОРОМ.
• Система числа / формы — Здесь создайте изображения, которые связаны с формой каждого числа, и соедините эти изображения с элементами в вашем списке.Воспользуемся тем же примером:
  • One — Копье / Колумбия: Древко КОПЬЯ представляет собой тонкую мраморную КОЛОНКУ.
  • Два — Лебедь / Венесуэла: На этот раз ВЕНЕ стоит на спине ЛЕБЕДЯ.
  • Три — Бифокальные очки / Гайана: ПАРЕНЬ только что наступил на бифокальные очки Анны. Она очень злая!
  • Четверка — Парусник / Эквадор: Лодка пересекает золотую линию ЭКВАТОРА на земном шаре.
• Техника алфавита — Это хорошо работает для списков из более чем 9 или 10 элементов (после 10 предыдущие методы могут быть слишком сложными).В этой системе вместо того, чтобы находить слово, которое рифмуется с числом, вы связываете то, что хотите запомнить, с определенной буквой алфавита, от A до Z. Это эффективный способ запомнить упорядоченный список до 26 Предметы.
• The Journey System (Система путешествий) — Представьте себе знакомое путешествие или поездку: например, вы можете пойти из офиса в дом. Свяжите то, что вы хотите запомнить, с каждым ориентиром в вашем путешествии.Совершив достаточно долгое, достаточно известное путешествие, можно многое вспомнить!
• Система римских комнат (Метод локусов) — Этот метод использует местоположение, чтобы стимулировать вашу память. Свяжите свой список с элементами, которые вы видите в знакомой комнате или месте. Вы можете найти ассоциации с вещами на кухне, в офисе или в знакомом продуктовом магазине.

Наша тренировка на размер прикуса Помните! поможет вам изучить и попрактиковаться в некоторых из этих мнемонических приемов.

Mind Mapping

Интеллект-карты (также называемые концептуальными картами или картами памяти) — эффективный способ связать идеи и концепции в вашем мозгу, а затем «увидеть» связи воочию. Mind Mapping — это метод ведения заметок, который записывает информацию таким образом, чтобы показать вам, как различные фрагменты информации сочетаются друг с другом. В поговорке «Картинка говорит тысячу слов» много правды, а интеллектуальные карты создают легко запоминаемую «картину» информации, которую вы пытаетесь запомнить.

Этот метод очень полезен для обобщения и объединения информации из различных источников. Это также позволяет вам обдумать сложные проблемы организованным образом, а затем представить свои выводы таким образом, чтобы показать детали, а также общую картину.

Mind Map — полезный конечный продукт. Однако процесс создания карты не менее полезен для вашей памяти. Соединение всех частей вместе и поиск связей заставляет вас по-настоящему понять, что вы изучаете, и удерживает от попыток просто запомнить.

Бросьте вызов своему мозгу

Как и другие части вашего тела, ваш разум нуждается в упражнениях. Вы можете тренировать свой мозг, используя его по-разному на регулярной основе. Попробуйте следующее:

• Изучите новый навык или начните заниматься хобби — Найдите занятия, которые развивают навыки, которые вы обычно не используете в повседневной жизни. Например, если вы работаете с числами весь день, развивайте свои творческие способности с помощью уроков искусства или фотографии.
• Регулярно используйте визуализацию — Поскольку большая часть памяти связана с ассоциацией и воспроизведением изображений, важно развить этот навык.Получите много практики с этим!
• Сохраняйте активность в обществе — Когда вы общаетесь и взаимодействуете с людьми, вы должны быть начеку. Это помогает вашему мозгу оставаться сильным и живым.
• Сосредоточьтесь на важных вещах — Вы не можете запомнить все, поэтому убедитесь, что вы даете своему мозгу важные дела — и не перегружаете его «отходами». Здесь хорошо работает философия «мусор на входе, мусор на выходе».

  Совет:

  Хотя развитие хорошей памяти важно, помнить о ненужных вещах (например, о задачах, которые нужно выполнить или о вещах, которые нужно купить) — это тяжелая работа.Более того, поскольку они потребляют кратковременную память, они могут снизить вашу способность концентрироваться на других вещах. Они также могут вызвать у вас стресс, так как вы изо всех сил пытаетесь вспомнить все, что вам нужно делать.

  Запишите эти дела в свой список дел ! Таким образом, вам не нужно все запоминать. А если у вас не работает память, вы знаете, где искать нужную информацию.

• Поддерживайте активность мозга с помощью игр на память и головоломки — попробуйте судоку, шахматы, скрэббл и твист слов, а также викторины, парное сопоставление и головоломки.Это популярные способы практиковать запоминание, развлекаясь. И исследуйте сайты для тренировки мозга, такие как Lumosity, как способ подбодрить свой ум.

Ключевые моменты

Ваша память — ценный актив, который вы должны защищать и развивать. Даже если вам больше не нужно запоминать информацию для экзаменов, всегда важна способность запоминать быстро и точно.

Неважно, вспомните ли вы имя человека, которого вы встретили на конференции в прошлом месяце, или вспомните данные о продажах за последний квартал, вы должны полагаться на свою память.Изучите и практикуйте вышеперечисленные методы, чтобы сохранять свой разум здоровым.

У вас только один мозг, поэтому относитесь к нему хорошо, много упражняйте и не принимайте это как должное. Никогда не знаешь, когда тебе понадобятся его навыки, чтобы быть на высоте!

Как приучить мозг все запоминать | Эрик Сангерма | Publishous

Метод локусов (также называемый техникой дворца разума) — одна из мнемонических техник, используемых для развития превосходных характеристик памяти.Проще говоря, все дело в том, чтобы связать новую информацию с тем, что вы уже знаете. И в данном случае — местами («loci» в переводе с латыни означает «места»).

Визуализация лежит в основе этого метода — чем ярче, тем лучше. Джошуа Фоер, писатель, который выиграл чемпионат США по запоминанию, рассказывает об этой технике в своем выступлении на TED.

Как это работает:

Вы должны выбрать место (ваш дом, район, офисный этаж и т. Д.), Которое вы очень хорошо знаете, и, что наиболее важно, вы должны представить себе путь, по которому вы обычно путешествуете. место расположения.

Какие бы предметы вам ни нужно было запомнить, попробуйте разместить их на контрольных точках на этом пути. Итак, допустим, вы готовитесь к экзамену по химии и вам нужно запомнить это уравнение:

Mg + HCl → MgCl2 + h3

Теперь представьте, что Mg открывает дверь и приветствует вас в вашем собственном доме. Вы здороваетесь и заходите только для того, чтобы увидеть, как из-за туалета появляется соляная кислота и берет магний за руку.

Они вдвоем проводят вас в гостиную. Внезапно водород и хлор из соляной кислоты решают пойти в ванную и вернуться со своими братьями-близнецами (h3 и Cl2).

Они борются из-за магния, и магний решает уйти с близнецами Cl, оставив h3 близнецов позади.

Во все тяжкие, да?

Этот метод творит чудеса с запоминанием списков товаров, например, когда вы идете за продуктами.

Как и предыдущий метод, он основан на силе визуализации и ассоциации, при которой что-то слишком знакомое, чтобы запомнить, ассоциируется с чем-то более значимым для вас. Также важно, чтобы эти элементы взаимодействовали.

Как это работает:

Допустим, вы хотите купить кофе, хлеб, вино и сыр.

Перед тем, как выйти за дверь, подумайте о ситуации, когда Кофи Аннан (седьмой Генеральный секретарь Организации Объединенных Наций) и Брэд Питт (знаменитый голливудский актер) фотографируются под виноградом. лоза, и фотограф говорит « сыра !».

Как только вы войдете в супермаркет, изображение обязательно останется в вашей памяти.

Представьте себе эту слишком обычную ситуацию: вы сидите в своей гостиной и внезапно вспоминаете, что вам нужно кому-то позвонить. Вы бросаетесь к телефону, который находится в другой комнате … но как только вы входите в дверь, вы уже не помните, почему вы вообще встали.

Прохождение через дверной проем вызывает временную потерю памяти, говорится в исследовании. Поскольку мы переживаем обновление местоположения, наш мозг создает ментальный блок. Чтобы перестать запутаться, вам нужно поразмыслить над этим.

Как это работает:

В тот момент, когда вы решите, что вам нужно пойти в другую комнату, чтобы принести или сделать что-то, остановитесь на секунду и визуализируйте себя в этой другой комнате, делая то, для чего вы собирались туда пойти.

Если это телефонный звонок, представьте, что вы действительно находите телефон, набираете номер и отвечаете.

Наш мозг устроен так, чтобы группировать вещи и видеть закономерности, так почему бы не использовать эту сверхспособность для улучшения производительности памяти?

Все дело в том, чтобы взять небольшие кусочки информации и объединить их в значимое целое i.е. более крупные единицы. Согласно Peak Performance Center, разбиение на части уменьшает количество элементов, которые вы храните в краткосрочной памяти, за счет увеличения размера каждого элемента.

Как это работает:

Одним из примеров разбиения на части является создание ключевых слов или сокращений. Наш мозг может вместить максимум 7 элементов (+/- 2), поэтому вы не должны превышать это число для одной единицы.

Допустим, вы не можете запомнить названия Великих озер Северной Америки — Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Супериор.Возьмите их первые буквы и сделайте аббревиатуру «ДОМА». Просто как тот!

Чтобы узнать о более продвинутых методах разбиения на фрагменты, посетите этот ресурс.

Повторение с интервалом — один из лучших методов обучения, основанный на распределении интервалов между занятиями. Было обнаружено, что « долговременная память улучшается, когда учебные события разнесены во времени, а не группируются в непосредственной последовательности» (Vlach & Sandhofer 2012).

Ученые согласны с тем, что у всех нас есть «кривая забывания», а это означает, что наша способность сохранять память о том, что мы узнали, со временем снижается, если мы не останавливаемся в идеальный момент и не пересматриваем.

В зависимости от сложности новой информации, которую вы пытаетесь сохранить в долговременной памяти, момент, когда вы останавливаетесь, чтобы просмотреть, может быть разным.

Как это работает:

Главное — остановиться в нужный момент и повторить то, что вы узнали. Это нужно делать несколько раз в течение определенного периода времени.

Практическое правило состоит в том, что вы должны сделать свой первый отзыв на следующий день после начала учебы. После этого вы можете сделать вторую через неделю, следующую примерно через две недели и последнюю через месяц.(Как видите, точки удваиваются.)

Если вы боитесь, что не можете решить самостоятельно, есть приложения, которые могут вам помочь. Они основаны на старинном принципе изучения карточек с помощью сложных алгоритмов, которые могут определять интервалы. Самыми популярными на данный момент являются Anki, SuperMemo, TinyCards и EdApp.

«Если вы не можете объяснить это шестилетнему ребенку, вы сами этого не понимаете». — Альберт Эйнштейн

Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вы думали, что узнали что-то, а затем, когда вы начали объяснять это другому человеку, все это расплывалось?

Что ж, вы не одиноки.

Как это работает:

Как только вы начнете изучать что-то новое (подготовка к экзамену, чтение книги и т. Д.), Останавливайтесь после каждого раздела или главы и делитесь этим с кем-нибудь еще!

Попробуйте объяснить, что вы узнали, как если бы вы ведете класс. По факту. Было высказано предположение: «, [когда] учащиеся на самом деле преподают содержание урока, они развивают более глубокое и упорное понимание материала, чем просто готовясь к преподаванию.” (Fiorella & Mayer 2013)

Если вы не можете найти кого-нибудь в настроении для прослушивания, станьте своей аудиторией. Встаньте перед зеркалом и начните говорить.

Как запоминать больше и быстрее, чем другие люди

Люди любят шутить, что единственное, что действительно «учат» в школе, — это запоминать. Оказывается, для большинства из нас это даже не так. Если вы обойдете комнату и спросите несколько человек, как быстро запоминать и как запоминать, большинство из них, вероятно, скажет вам, что главное в повторении.

Однако, если бы вы поговорили со спортсменами, занимающимися запоминанием, вы бы узнали, что этот совет не указывает вам правильное направление. Если вы хотите что-то запомнить быстро и основательно, повторение вам не поможет; однако вспомнить что-то будет. Проблема в том, что вспоминание чего-либо требует внимания и обучения, и все мы учимся по-разному.

Итак, как можно что-то быстро запомнить?

В этой статье вы изучите методы запоминания, чтобы овладеть искусством припоминания, чтобы вы могли начать запоминать тонны данных за короткий промежуток времени.

Перед тем, как начать, знайте свой стиль обучения

Прежде чем начать, вам нужно кое-что установить: вы обучаетесь на слух, визуально или на опыте? Пройдите , этот бесплатный тест на стиль обучения и сначала узнайте свой стиль обучения!

Если вы обучаетесь на слух, то самый эффективный способ усвоить информацию — это услышать ее. Как вы понимаете, визуальные ученики предпочитают видеть что-то, чтобы выучить это. Типы экспериментального обучения с большей вероятностью будут учиться на событиях и опыте (или делать что-то с материалом).

Большинство из нас представляет собой комбинацию по крайней мере двух из этих категорий, но я обозначу, какой шаг наиболее благоприятен для вашего наиболее приятного стиля обучения, чтобы вы могли начать запоминать вещи быстро и эффективно.

Выполните следующие шаги, чтобы начать тренировку памяти и сохранить всю эту полезную информацию в своей долговременной памяти.

1. Подготовка

Чтобы оптимизировать сеанс запоминания и научиться быстро запоминать что-то, обратите особое внимание на то, какую среду вы выберете.Для большинства людей это означает выбор места, где мало отвлекающих факторов, хотя некоторым людям нравится учиться в общественных местах. Выясните, что больше всего способствует вашему обучению, чтобы можно было приступить к работе.

Затем начните пить чай. Я мог бы связать вас с массой научных исследований, подтверждающих, что зеленый чай является естественным катализатором улучшения памяти. Говоря механически, наша способность вспоминать информацию сводится к силе между нейронами в нашем сознании, которые связаны синапсами.Чем больше вы тренируете синапс (повторение), тем он сильнее, что приводит к способности запоминать.

По мере того, как мы становимся старше, токсичные химические вещества будут повреждать наши нейроны и синапсы, что приводит к потере памяти и даже к болезни Альцгеймера. Зеленый чай содержит соединения, которые блокируют эту токсичность и заставляют клетки вашего мозга работать должным образом намного дольше.

2. Записывайте то, что вы запоминаете

Это особенно полезно, если вы пытаетесь запомнить информацию из лекции. Используйте магнитофон, чтобы отслеживать все полученные факты, о которых говорится, и слушайте их.Если вы занимаетесь чем-то более сложным, например, изучаете иностранный язык, может быть полезно записать на карточках новые слова, которые вы пытаетесь запомнить.

Если вы пытаетесь запомнить речь, запишите, как вы читаете ее вслух и слушаете, как вы говорите. Очевидно, что это наиболее полезно для слушателей, но это также удобно, потому что гарантирует, что вы получите больше контекста из лекции, что поможет вам быстрее усвоить информацию.

3. Запишите все

Прежде чем вы начнете пытаться вспомнить все из памяти, запишите и перезапишите информацию.Это поможет вам лучше понять то, что вы пытаетесь запомнить. Конечно, мы говорили выше, что повторение — не всегда лучший способ запомнить что-то, но это может быть полезно для визуальных учеников, так как вы сможете видеть информацию перед собой.

Выполнение этого во время прослушивания записей также может помочь вам сохранить большой объем данных. Это наиболее полезно для учащихся, обучающихся на опыте.

4. Разделите свои заметки

Теперь, когда у вас все записано в одном наборе заметок, разделите их на разделы.Это идеально подходит для визуальных учеников, особенно если вы используете цветовое кодирование, чтобы различать предметы.

Это поможет вам разбить все на части и начать разделение информации, записываемой в вашем мозгу.

5. Используйте технику дворца памяти

Отличный способ «отсечь» информацию — использовать технику дворца памяти. Это особенно хорошо для визуальных учеников, но это также может работать как своего рода «опыт» для экспериментальных учеников, и если вы произнесете путь вслух, это может сработать и для слушателей.

Этот метод состоит из нескольких этапов, но в основном он включает в себя выбор места, которое вы хорошо знаете, определение его отличительных особенностей и использование этих функций для «хранения» фрагментов информации, которую вы хотите запомнить.

Например, если вы работаете над тем, чтобы научиться запоминать строки, вы можете найти место в своем дворце памяти для каждой строки текста, и когда вы будете читать их, когда придет время, вам просто придется пройдите через комнату, чтобы взять каждую строку текста в правильном порядке.Когда все будет на своем месте, оно будет ждать, пока вы его вернете.

Чтобы узнать, как применять технику дворца памяти, прочтите эту статью, в которой подробно рассказывается о каждом шаге: Как построить дворец памяти, чтобы помнить больше всего.

6. Примените повторение к кумулятивному запоминанию

Для каждой строки текста повторите ее несколько раз и попытайтесь вспомнить ее, не глядя. Запоминая каждый набор текста, будьте кумулятивными, добавляя новую информацию к тому, что вы только что выучили.Это предотвратит выцветание всего, что находится в вашей кратковременной памяти.

Как это работает? На самом деле это связано с двумя различными режимами функционирования мозга: Системой 1 и Системой 2. Вы можете взглянуть на то, как работают эти системы, если хотите улучшить свою память.

Продолжайте делать это, пока вы не запомните этот раздел и не сможете вспомнить все. Не переходите к другому разделу, пока не запомните его полностью.

Это в основном визуальное обучение, но если вы говорите вслух, вы также применяете слуховое обучение.

Чтобы получить более надежный способ запоминать больше и быстрее учиться, присоединяйтесь к бесплатному классу Fast Track — Spark Your Learning Genius и развивайте свой ум.

7. Научите этому кого-то

Исследования показали, что обучение кого-то информации — это верный способ запомнить эту информацию, поскольку для этого требуется, чтобы вы извлекали информацию из своей собственной памяти. Вы можете сделать это разными способами. Вы можете читать лекцию кому-нибудь, сидящему прямо перед вами (или перед зеркалом, если вы не можете убедить кого-то сесть и пройти через это).

Если то, что вы выучили, нужно произнести дословно, сделайте это также и перед кем-нибудь, чтобы почувствовать, каково это — читать текст предполагаемой аудитории.

Мой любимый метод для этого — создание тестов для других людей. Возьмите информацию и предскажите, какие вопросы из них выйдут. Используйте множественный выбор, сопоставление и т. Д., Чтобы представить данные в тестовом формате и посмотреть, как это сделает кто-то другой.

Все это является экспериментальным обучением, поскольку вы на самом деле практикуете и манипулируете изученными концепциями.

8. Слушайте записи непрерывно

Выполняя несвязанные задачи, такие как стирка или вождение, еще раз просматривайте информацию, прослушивая свои записи. Это, безусловно, слуховое обучение, но оно все равно дополнит все, что вы вложили в свою краткосрочную память.

9. Сделайте перерыв

Наконец, позвольте своему уму дышать. Пройдите какое-то время, не думая о том, что вы только что узнали, и вернитесь к этому позже. А еще лучше выйдите на улицу и прогуляйтесь, пока у вас перерыв, чтобы насладиться преимуществами пребывания на природе.

Вы узнаете, что действительно знаете, когда вернетесь к информации, и это поможет вам сосредоточиться на тех разделах, в которых вы можете быть наиболее слабыми.

Попробуйте эти шаги прямо сейчас, и вам станет намного проще запоминать вещи, и вы запомните больше, чем многие другие люди!

Заключительные мысли

Учитесь ли вы запоминать речь, изучаете новый язык или зубрежете перед завтрашним экзаменом, память служит нам практически во всех сферах нашей жизни. Как только вы научитесь запоминать информацию быстрее и эффективнее, вы станете впереди группы тех, кто все еще пытается запомнить и вспомнить необходимые фрагменты информации.Начни сегодня!

Подробнее о том, как запоминать информацию

Изображение предоставлено Калебом Энджелом через unsplash.com

Тренируйте свой мозг, как чемпион памяти

В мире психологии есть странный пример того, как работают эти уловки, который называется «парадокс Бейкера / Бейкера». Показав испытуемым ту же фотографию лица мужчины, исследователи сообщают половине участников его фамилию, Бейкер, а другой половине — его профессию — пекарь. Спустя несколько дней испытуемые с большей вероятностью запомнили род занятий этого человека, чем его имя.Это играет на сенсорной природе памяти. Услышав, что этот человек был пекарем, мозг сразу же начинает действовать, создавая или вспоминая обширные нейронные сети того, что мы связали с названием: свежий хлеб, белая шляпа и фартук или, возможно, кто-то, стоящий перед кондитерской, приветствовать детей вкусными сладостями.

Если это ощущение неполное, оно также отвечает за ощущение кончика языка, когда вы не можете вспомнить воспоминание. По словам г-на Фоера: «Это вероятно потому, что мы получаем доступ только к той части нейронной сети, которая« содержит »идею, но не ко всей ее.

Как запоминать числа

Для участников основная система, часто в сочетании с дворцом памяти, является наиболее распространенным способом запоминания сотен или даже тысяч чисел.

В нашем примере телефонный номер, возможно, был излишним. Более полезный трюк — это простой трюк, называемый разбиением на части, который вы используете годами, даже не осознавая этого.

Телефонные номера, например, заранее разбиты на блоки. Мы не пишем и не называем номера телефонов одной цифрой.341

50 более понятен при написании или чтении, как 341-910-8550. Номера кредитных карт также разделены на блоки, как и ваш номер социального страхования.

Мистер Фоер подробно описал знакомого, которого никогда не учили разбивать информацию на части, но который использовал эту технику для запоминания чисел, связывая их со своим хобби, бегом. «Например, 3492 было преобразовано в« 3 минуты и 49 целых 2 секунды, [время] близкое к мировому рекорду времени в миле ». Для большинства из нас это, вероятно, не легче, чем запомнить само число.Но для бегуна это другая история.

Или можно использовать основную систему для запоминания комбинаций меньших чисел, даже не помещая визуальные представления во дворец памяти, как мы это делали выше. Телефонный номер 341-910-8550, например, становится «MRT PTS FLLS» после просмотра таблицы. Для меня самая странная и запоминающаяся фраза, которую предложил мистер Фоер, — это «мистер Фоер». Жалко дураков. Конечно, написано с ошибкой, но изображение очень запоминающееся.

Как запоминать в 10 раз быстрее [Пошаговое руководство]

Ваша память похожа на владение Ferrari

, которое вы не умеете водить

Что еще смешнее — большинство людей даже не подозревают, что

владеет памятью, похожей на Ferrari!

Когда я был еще студентом, я ненавидел учиться почти с физической страстью.Было очень трудно просто сесть и открыть учебник.

Почему?

Потому что это казалось таким бессмысленным. Я знал, что сколько бы раз я ни читал учебник, я почти не вспомню ничего .

И перечитывать снова и снова в надежде, что что-то прилипнет, это просто… болезненно .

Лишь спустя годы я обнаружил, что есть невероятных воспоминаний у меня (и у вас ).Проблема была не в том, что у меня была «плохая» память — меня просто никогда не учили использовать то, что у меня есть.

Как я уже сказал, у меня был Феррари , но я не знал, как на нем водить!

Начнем с начала.

1. Ошибка запоминания №1

Как профессиональному тренеру по памяти, мне все время говорят:

«У меня ужасная память».

И это их самая большая ошибка.

Это убеждение, что память — это вещь или часть их мозга, на которую врач может взглянуть и сказать…

«О боже, это маленькое и слабое воспоминание — неудивительно, что ты забывчивый».

Но память — это , а не физическая часть вашего мозга.

Это умственная функция или навык , который можно изучить и улучшить.

Подумайте об этом …

Если вы никогда не учились кататься на лыжах по снегу, удивились бы вы, если бы продолжали падать?

Ни в коем случае!

Итак, если вы никогда не изучали передовые методы запоминания, почему вы должны ожидать, что запомните что-либо быстро и эффективно?

Обучение катанию на лыжах — это не волшебство.

Вы изучаете лучшие техники, а затем практикуете их. Если вас хорошо учат, вы спускаетесь по склонам раньше, чем осознаете это.

Раскрытие невероятных естественных способностей вашей памяти — это то же самое.

Вы изучаете лучшие техники, а затем практикуете их. И вы можете сделать это за очень короткое время.

Повторяй за мной —

«Моя память — Феррари, и я собираюсь научиться управлять им на сверхбыстрой скорости!»

2.Пределы нашей памяти

Одна из наиболее цитируемых исследовательских работ по психологии предполагает, что количество объектов, которые средний человек может удерживать в своей рабочей памяти, равно 7 плюс-минус 2.

Итак, я создал анимационное видео на доске — смотрите ниже — которое заставляет людей вспомнить список из 10 случайных слов.

Конечно, после 30 000 ответов вот результаты:

Правильные слова 1-4: 16%
5-7: 62%
8-10: 22%

Даже если бы я дал людям больше слов (или больше шансов «выиграть»), оценки остались бы практически такими же.

Так что это кажется безнадежным, правда? Если существует доказанный барьер, мешающий нам помнить и вспоминать более семи вещей, как мы можем запоминать более эффективно?

Это когда видео продолжается до взрывает сознание почти всех, кто его смотрит …

Он дает второй список слов — на этот раз 15. Но он использует немного «взлома мозга» и показывает слова как визуальную историю.

Результаты на этот раз?

Правильные слова 1-3: 2%
4-6: 2%
7-9: 6%
10-12: 17%
13-15: 70%

Это простая демонстрация того, что ваша память не так ограничена!

(Для сверхзадачи из 21 слова посмотрите это новое видео.)

3. Как должно работать запоминание

Прочтите любую статью или книгу по запоминанию, и вы откроете для себя три шага запоминания.

3 П запоминания —

** Другие названия включают в себя Encode-Store-Retrieve или Learn it-Store it-Retrieve

Это красиво и просто, и в этом есть смысл — информация приходит, и мы надежно храним ее в уме, пока нам не понадобится ее вспомнить.

Так почему мы можем запомнить только 7 случайных слов? В чем недостатки 3 R?

Большинство людей полагаются на свою память « бессознательного, ».

Они не делают ничего намеренно, чтобы запомнить что-то новое — просто надеются, что они запомнят это почти по волшебству.

Три Р просты для понимания, но я предпочитаю думать о запоминании еще проще —

Запоминание — это построение связей между фрагментами информации в вашем уме.

Ключевые слова «строительные соединения» .

Мне нравится это объяснение, во-первых, потому что вы не можете построить что-то , не задумываясь об этом.Вы должны действовать намеренно.

Во-вторых, это действие должно быть сосредоточено на создании соединения или ссылки, что немного похоже на построение моста.

Для сверхэффективного запоминания вам нужно поставить 3 R на стероиды, а сознательно или намеренно выстраивать связи, используя определенные техники запоминания.

Нет, это не волшебство.

4. Распознавание

мусора ‘Советы по запоминанию’

Вы можете использовать 3 R в качестве контрольного списка, чтобы легко распознать, будет ли тот или иной подход к запоминанию эффективным… или он совершенно бесполезен.

Например, представьте себе обычного человека, который слушает список слов и надеется волшебным образом запомнить их.

Сделали ли они что-нибудь намеренно со словами, чтобы закодировать и записать их в уме, или чтобы построить связь между ними?

№

Успешно ли они сохранили или сохранили слово в своей памяти?

Не совсем, нет.

Пытались ли они извлечь из памяти слов?

Да, но без первых двух шагов были неизбежно неудачными.

Неудивительно, что средний человек может запомнить только около 7 слов.

И если вы попросите их через день вспомнить те же слова, они потерпят неудачу.

Если человек вспоминает 8, 9 или даже все 10 слов, это обычно происходит потому, что он каким-то образом смог установить в уме связи между словами — это сила записи и сохранения.

5. Некоторые общие

Мусор Советы по работе с памятью

Просто чтобы вы не тратили свое время на советы по запоминанию, которые НЕ увеличивают вашу память в 10 раз…

… давайте быстро применим тот же контрольный список 3 R к списку советов, который вы часто будете видеть в учебных блогах повсюду.

• Ешьте правильно
• Питьевая вода
• Хорошо выспитесь
• Возьмите Омега-3
• Медитируйте
• Упражнение
• Изучите новый навык
• Общайся
• Смех
• Похудеть
• Умеренный алкоголь
• Начать хобби
• Бросить курить
• Принимайте пищевые добавки
• Слушать музыку

Включает ли какое-либо из них кодирование информации или построение соединений внутри нее?

№

Включают ли они преднамеренную стратегию сохранения информации ?

№

Требуют ли они даже от вас , чтобы получить знаний, которые вы выучили?

№

Фактически, ни один из этих «советов» даже не упоминает , что вам нужно запомнить или , как это сделать . Они сосредоточены на «здоровом мозге».

Это нормально, но это немного похоже на первый урок катания на лыжах, и инструктор говорит:

.

«Хорошо, что действительно важно, чтобы у вас были лыжи, которые работали исправно» .

Ваша реакция? Глубоко саркастический — «Большое спасибо, капитан очевидный!»

Да, важно иметь свежее и бодрое тело и ум, но это , а не подсказка памяти — это общий совет для здорового образа жизни.

6. Почему повторение и интервальное повторение

ужасно (как их использует большинство людей)

А теперь давайте подумаем об еще

огромных ошибках, которые совершают люди.

Какой самый распространенный способ что-то запомнить?

Повторяйте это снова и снова.

Чуть более сложный кузен

Repetition называется «повторение с интервалом ».

Это в основном означает, что пересматривайте вещи реже, если вы можете уверенно их запомнить.

Вы также можете назвать повторение « практика », и практика, очевидно, ценится…

… кроме случаев, когда вы делаете это неправильно!

Давайте снова вернемся к 3 R — Record, Retain, Retrieve.

Большинство людей используют повторение: они практикуют , извлекая информацию снова и снова.

Когда вы учитесь с помощью карточек (физический инструмент для повторения), это то, что вы делаете…

«Я помню ответ? Нет?
Как насчет сейчас? Нет?
А что насчет этого времени, я еще не знаю? »

К сожалению, они не используют преднамеренную стратегию для записи и сохранения информации.

Они снова полагаются на «магию»!

Неудивительно, что повторение не очень хорошо работает.

Если бросить достаточно грязи на стену, часть грязи со временем пристанет…

… но ваша рука почти отвалится от истощения.

7. Наука забывания (и почему интервальное повторение — это фантастика)

Еще в 1885 году Герман Эббингаус создал «кривую забвения», которая демонстрирует концепцию того, как мы забываем информацию.

После того, как мы что-то узнаем, это, естественно, со временем начинает исчезать из нашей памяти.

Мы можем остановить это снижение, просматривая или обновляя информацию в уме.

Если мы будем повторять снова и снова, сила памяти увеличивается, а ее «распад» замедляется.

Стратегически распределяя время между сессиями обзора, вы можете реже просматривать одну и ту же информацию, но при этом укреплять свои знания.

Вот что такое фантастика о интервальном повторении.

Вы тратите большую часть своего времени и усилий на новую информацию, которая еще не приклеена к вашей памяти, и меньше времени на знания, которые уже пустили корни в вашей памяти.

Тем не менее, стратегически поливать грязью стену — это все еще поливать грязью стену!

Вам необходимо использовать первые два R, а также поисковый запрос .

Но интервальное повторение (без , кодирующего и , сохраняющего ) — не единственный популярный подход к запоминанию, который не является оптимальным.

8. Тест 3 R

Еще Советы по неэффективной памяти

Прежде чем мы перейдем к тому, что

должен делать для более эффективного запоминания, давайте быстро воспользуемся тестом 3 R, чтобы выявить еще несколько советов по запоминанию, которые просто не годятся.

Это все «неоптимальные» стратегии запоминания —

Выделение — это определяет, что нужно запомнить (что важно), но не использует 3 Р.

Перечитывание — это еще одна форма повторения. Он не включает запись или сохранение и, в зависимости от того, как вы это делаете, может даже не включать извлечение.

Перезапись — это более активно, чем перечитывание, но это просто повторение.

Подводя итог — обычно нет кодирования или хранения, и, вероятно, также мало поиска.

Не выполняйте несколько задач одновременно. — это хороший совет, но он не требует соблюдения трех правил.

Играйте в игры для мозга — обычно они направлены на тренировку вашей рабочей памяти, но успех не влияет на улучшение долговременной памяти.

Используйте свой стиль обучения — это просто плохой совет. Концепция индивидуальных стилей обучения популярна, но академические исследования уже давно доказали, что она является мифом.

Chunking — это означает разбиение информации на более мелкие «куски».Это полезный первый шаг, но 3 R не подходят.

Жевательная резинка — да, некоторые люди на самом деле продвигают это как подсказку для запоминания. Очевидно, что это не задействует ни одного из 3 Р.

9. 5 принципов запоминания

Теперь вы можете определить

плохих методов памяти , как определить действительно хороших методов ?

Они используют эти пять основных принципов.

Значимость

Разумные вещи запомнить легче, чем бессмысленные.

Например, «пузыри» запомнить легче, чем «сбеблбу».

Если новая информация бессмысленна или сбивает с толку, хороший метод запоминания начнется с добавления , означающего . Перестановка букв «sbeblbu» на «пузыри», безусловно, поможет.

Организация

Информация должна быть хорошо организована в вашем уме, чтобы быть легко доступной.

Подумайте о том, чтобы найти книгу в библиотеке или слово в словаре.Вы можете легко перемещаться и находить то, что вам нужно, потому что это организованная система.

Ассоциация

Ассоциация — это соединение новой информации со знаниями или фактами, которые вы уже сохранили в своей голове.

Простой пример: я запомнил разницу между « стационарный » и « канцелярский ». Я думаю о стационарной машине, потому что в слове «машина» есть буква «а», а для канцелярских товаров с «е» я думаю о «буквах», которые также пишутся с «е».

Визуализация

Человеческая память — это преимущественно визуальных . Изображения лучше запоминаются, чем слова.

Если вы закроете глаза и вспомните некоторые детские воспоминания — лучшие каникулы, вашего любимого школьного учителя или что-то еще — вы заметите, что используете визуальные образы, чтобы вспомнить каждую из этих деталей в своей памяти.

Как вы обнаружили в видео выше, визуальная память невероятно мощно .

Внимание

Последний основной принцип обучения и запоминания — Внимание . Ясно, что вы не сможете что-то вспомнить, если не выучите это в первую очередь. Вот тут-то и проявляется недостаток внимания.

Самая большая причина, по которой люди «забывают» чье-то имя, заключается в том, что они не обращали внимания, когда их представили. Невнимательность — ошибка новичка!

5 принципов запоминания (17:00) все имеет смысл, верно?

Это не конкретные техники, но вы можете использовать их (как и тест 3 Р), чтобы проверить, будет ли предложенный метод эффективен или нет.

* Посмотрите бесплатный видео-тренинг в Memorize Academy, чтобы узнать больше об этих принципах.

10. Тест памяти в 17:00

Давайте применим 5 принципов запоминания.

Когда я был студентом (до того, как я знал около передовых методов запоминания ), моим основным инструментом запоминания для экзаменов были аббревиатуры.

Я составлял группу слов в список и использовал первую букву каждого слова для создания нового (обычно бессмысленного) слова.

Как только экзамен начался, я записывал все эти глупые слова на экзаменационном листе и надеялся, что смогу использовать их где-нибудь на экзамене.

Произойдет одно из двух …

… довольно часто я не мог вспомнить все «целевые» слова, которые представляла каждая из этих отдельных букв.

Во-вторых, даже если бы я мог использовать аббревиатуру для ответа на вопрос экзамена, день или два спустя я не мог вспомнить ни аббревиатуру, ни слова, к которым она относилась.

Используя тест 17:00, вы легко поймете, почему сокращения и другие популярные методы запоминания неэффективны, несмотря на их популярность.

11. Методы запоминания супергероев памяти

Я провел более 30 лет в школе и колледже (я знаю — сумасшедший, правда?), И теперь у меня есть четыре университетских диплома, которые можно использовать в качестве обоев.

К сожалению, в те годы я использовал только техники изучения и запоминания, которые уже упоминались как полный мусор.

Лицевая ладонь .

Итак, что я ДОЛЖЕН делать?

Вот что мы рассмотрим дальше…

12. Мнемоника визуальных образов

Когда вы видите, как «спортсмены памяти» запоминают

пи до тысяч цифр или вспоминают и вспоминают шесть колод игральных карт, они используют мнемонику визуальных образов.

Нет, это не волшебство.

Я кратко объясню 3 основных метода , но существует множество вариаций и различных техник для разных ситуаций.

Метод ссылок и истории

Это очень простой метод.

Вы визуализируете объект, а затем создаете историю, которая связывает его со следующим объектом.

Это то, что я использовал в видео выше, так что вы уже знаете, что это потрясающе эффективно.

Когда вы сводите историю с ума и преувеличиваете, она становится еще более «липкой» в вашей памяти.

Memory Palace Method

Греческие политики использовали эту технику тысячи лет назад, чтобы вспомнить важные моменты своих выступлений.

Вы представляете себе путешествие, комнату или здание, которое вы знаете, как свои пять пальцев. Выберите несколько выделяющихся мест в пути или вокруг комнаты / здания. В каждом месте визуализируйте объект, который хотите запомнить.

Чтобы вспомнить все, представьте, что вы проходите мимо всех этих мест и «видите» каждый из объектов.

В этом видео есть краткая демонстрация простого Дворца памяти о том, как запоминать речь, но вы можете использовать тот же подход для запоминания чего угодно.

Это потрясающе, насколько эффективно это работает, вот почему это базовая техника спортсменов запоминания.

Метод замещения

Большой вопрос, который у вас, вероятно, сейчас возникает, —

«Как мне использовать эти методы для абстрактных слов?»

Это ключ , позволяющий заставить визуальную мнемонику работать в практических целях, например, при подготовке к экзаменам по медицине, биологии или праву.

Достаточно просто создать мысленную картину физического объекта, но как визуализировать слово со странным звучанием или слова, которые не являются существительными?

Подстановка — это преобразование слова в картинку.

Когда вы слышите слово « любовь », вы можете представить себе сердце . Или вы могли бы представить ведьму для слова « злой ».

Хотите еще несколько интересных примеров?

Посмотрите, как я делаю это для названий химических элементов в периодической таблице, на видео ниже.

Я использую метод Link and Story, чтобы связать каждое имя, но просто сосредотачиваюсь на подстановке, которую я использую для «изображения» каждого имени.

Это тот же принцип, который вы можете использовать для запоминания чисел, формул или всего чего угодно. .

Первый шаг — превратить то, что вам нужно запомнить, в мысленную картину.

Для пошагового обучения этим 3 основным методам просмотрите эту серию видео.

13. Почему визуальная мнемоника так эффективна?

Успех этих техник связан с тремя принципами запоминания.

Замена слова на изображение записей или кодирует то, что вам нужно запомнить. Поскольку ваша память преимущественно зрительная, использование мысленных картинок очень эффективно.

Связывание различных фрагментов информации вместе (с историей или знакомыми местами) — вот как вы можете организовать, а сохранить то, что вам нужно запомнить.

Получить ваших знаний бесконечно проще из-за созданных вами сигналов и связей.

Визуальная мнемоника также объединяет и использует 5 принципов запоминания.

Замена дает значение незнакомым словам и понятиям.

Целенаправленный и систематический подходы помогают организовать ваши новые знания.

Вся информация связана вместе с прямыми ассоциациями .

Визуализация — одна из основных особенностей этих методов.

И поскольку вам нужно сознательно и намеренно применять визуальную мнемонику, они, естественно, требуют вашего внимания .

Вот последняя причина, по которой визуальная мнемоника невероятно эффективна: с практикой вы получите сверхбыстрых при их использовании.

И тогда вы обнаружите, что ваша память действительно похожа на Ferrari!

* Если вы хотите узнать больше от самого популярного в мире тренера по памяти, просмотрите все доступные видеотренинги.

** Конечно, учеба — это нечто большее, чем просто запоминание. Прочтите о лучших учебных навыках, рекомендованных научными исследованиями.

Скажите мне в комментариях ниже, сколько слов вы запомнили из видео, и если вы думаете, что это было круто, поставьте лайк и поделитесь им со всеми знакомыми студентами — они будут благодарны вам за ценную информацию 🙂

Вот несколько часто задаваемых вопросов о памяти, которые могут вас заинтересовать.

Нет. Это популярная идея, но наиболее близким к ней научным понятием является эйдетическая память.
Посмотрев в течение некоторого времени на изображение, люди с эйдетической памятью сообщают, что все еще могут видеть изображение даже после того, как оно было удалено из их поля зрения. Это отличается от «остаточного изображения», когда вы видите «негативное» изображение изображения, на которое слишком долго смотрели.
Однако, в отличие от зрительных воспоминаний, эйдетические воспоминания исчезают непроизвольно и могут длиться всего несколько минут.
Считается, что у небольшого процента детей есть эйдетическая память, но она скоро исчезает, и ни у одного взрослого нет такой способности к памяти.

Это люди с повышенной способностью к получению и запоминанию новой неавтобиографической информации. Как правило, они прекрасно запоминают числа и факты. Современная точка зрения на выдающихся запоминателей состоит в том, что их способности не являются врожденными, а являются результатом использования мнемонических стратегий и большой практики.
Вы слышите хриплый рев двигателя Ferrari?

В мире насчитывается около 50 известных людей с «высшей автобиографической памятью» или «HSAM».
Эти люди способны вспоминать день недели и конкретные детали того, что происходило в этот день, на каждый день своей жизни, начиная примерно с середины детства. HSAM
не обладают такой удивительной способностью запоминать информацию, которая не связана с их собственной жизнью и опытом.

Игры для тренировки мозга обычно направлены на повышение вашей рабочей памяти. Ваша рабочая память позволяет вам «держать в уме», когда вы выполняете сложные задачи.
Однако мы сосредоточены здесь на том, чтобы вещи оставались в вашей долгосрочной памяти.
В настоящее время нет убедительных доказательств того, что тренировка рабочей памяти улучшает общие когнитивные способности или улучшает вашу долговременную память.
Другими словами, все согласны с тем, что игры для тренировки мозга улучшают ваши способности и навыки в… играх для тренировки мозга.

No related posts.