Как научиться мотивировать себя: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Как научиться эффективно мотивировать себя? – Антон Руданов – Блог – Сноб

Как научиться эффективно мотивировать себя? Первое, о чем ты должен задуматься, задаваясь этим вопросом, почему мотивация не возникает сама по себе. Скорее всего, человек, подошедший к вопросу о мотивации, должен спросить себя о своих стремлениях.

Половина успеха мотивации на каждый день напрямую зависит от того, как ты поставишь собственные цели. Большинство людей ставит цели некорректные, не ориентированные во времени и не несущие в себе никакого вдохновения. И поэтому они не берут за них никакой ответственности. Проще говоря, человек ставит цели, которые не сопряжены с тем, что находится у него внутри сердца. Если ты не просыпаешься каждое утро с мыслью о тех целях, которые себе поставил и запланировал, то, скорее всего, эти цели не представляют для тебя важности. Поэтому, возьми в свои руки ответственность и поставь те цели, которые как можно чаще будут приходить тебе в голову.

Второе, что нужно понять человеку, который задумался о достижении собственных целей, что никто из нас не проживет вечно. И с каждым днем времени на то, чтобы реализовать себя, включить свою историю в историю серьезных, великих людей, которые чего-то добились в этой жизни, становится все меньше и меньше. Хорошим приемом в первое время будет зачеркивать дни своего календаря или начать вести обратный календарь, когда ты начинаешь выписывать совокупность тех дней, которые тебе осталось прожить и каждый день заштриховываешь кусочек. Я понимаю, что это очень рутинное занятие, и многие его не выберут.

Мотивация – очень интересная мозаика и каждый эту мозаику складывает из своих элементов. Паззл складывается в единое целое, что-то большое. Когда ты понимаешь, что недостаточно замотивирован и не делаешь каждый день шаги по направлению к актуальным для тебя целям, это признак того, что в этой мозаике существуют разрывы и каких-то важных «кусочков»   не хватает.

Возможно, ты до сих пор не понял, что нужно начать с простых вещей – заниматься спортом и находиться в окружении людей, которые достигают целей, имеют в жизни результаты и являются для тебя примером. Наверное, ты до сих пор не понял, что нужно иметь наставников, которые уже прошли дорогу, которую ты только собираешься пройти.

Задумайся над вопросом собственных целей, держи в уме, что никто не проживет вечно и посмотри комплексно на мозаику своей мотивации, обратив внимание на присутствующие в ней «пробелы».

Как мотивировать себя что-то делать?

«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

• Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
• Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
• Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
• Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3 способа мотивации себя:

1. Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
2. Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
3. Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

1. Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок. Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
2. Создайте для себя негативные стимулы. Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
3. Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
4. Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
5. Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
6. Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

• Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
• Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
• Переключитесь в другую сферу работы или развлечений. Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
• Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних.
• От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.

• Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
• Не бойтесь совершить ошибку! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
• Стремитесь к саморазвитию. Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что успешным людям просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

 

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как себя мотивировать что-то делать?

«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь» – сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу» – говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу»

– вторят американцы.

Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников. Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой», вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?

Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый. Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.

Четыре неудобных вопроса

В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:

Ковалёв Сергей Викторович

Давайте разберёмся. Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя? Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.

Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?

Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино? Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом, обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей? Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой. Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.

Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?

Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх? Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять, десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.

Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?

Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ – вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей. А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни. Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.

Вопрос 4, краеугольный.

Что не случится, если это не произойдёт?

Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась? Вы уже знаете ответ: Жизнь, наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.

Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.

Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.

Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать? Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям.

Наши цели – наше будущее

Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо. Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь? Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…

А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.

Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.

Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет. При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия – одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается, ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они лежат в области бессознательного.

Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.

Критерии – входные ворота к целям. Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей, которые могли или предпочли бы выбрать.

Ценности и мотивация

Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели. Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.

Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.

Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?

Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде. У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей. В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет. Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами, в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.

Потребности, мотивы и клетка убеждений

Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования. Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив. Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью. Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.

© finolog.ru

А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли? Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы. Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему. Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт? Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.

Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер. К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ, продолжал добросовестно наматывать круги по привычной траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки. Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки. Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.

Мотивация и качество жизни

Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается, а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил. С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом. О продуктивной работе речь не идёт. По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.

Краткий диалог с психологом:

Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?

— Ощущение бодрости, силы.

Психолог: Что даёт ощущение бодрости?

— Ощущение покоя.

Психолог: А ещё что?

— Покой. Больше ничего и не нужно.

Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?

— Наверное амбиции.

Психолог: Что ещё?

— Мысли о семье, детях.

Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение. Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны, чем оставаясь беспокойным и дерганным.

Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.

Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации. Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.

Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом, преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.

Когда внутри вакуум

Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели. Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз». Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования». И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования. Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья, любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.

Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья. Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое. Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях. Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.

Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.

Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете. Определите своё предназначение, свою миссию и следуй за ними.

Как найти миссию?

Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:

1. Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
2. Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?

Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья. И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то: «Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.

Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов.

Как научиться самому себя мотивировать

Дата публикации 04 октября 2012. Опубликовано в Жизнь

Часто мы понимаем: следует пойти на курсы по иностранному языку, научиться распределять свое время на работе и дома, разрешить недоразумения с людьми. Но на это не хватает сил и мотивации, из-за недостатка которой мы не только откладываем то, что следовало бы сделать прямо сейчас, но и провоцируем в себе чувство неудовлетворенности. В этой статье речь пойдет о том, как научиться мотивировать себя самому.

Для того, чтобы настроиться на изменения и начинания в своей жизни, прежде всего, следует понять, для чего нам это нужно. Цели, которые мы ставим, могут быть направлены на то, чтобы что-то сделать (начать учить язык), приобрести (позволить себе отпуск), а может, и что-то прекратить (деструктивные отношения).

Ясность цели

Для того, чтобы Ваши желания стали реализовываться в жизни, прежде всего, стоит свои цели сделать предельно конкретными. Если, например, Вы обязательно хотите отправиться в следующем году в отпуск, а для этого Вам необходимо сэкономить некоторые средства, то надо спросить себя, куда именно Вы хотели бы отправиться? Представить это, собрать информацию, чтобы Вы почувствовали, что Ваша цель совсем рядом.

Преимущество от достижения целей

Чаще думайте о том, какие перспективы и возможности могут Вам открыться, когда Вы достигнете определенной цели, которую поставили. Если Вы хотите изучать иностранный язык, но никак не можете преодолеть свою лень, то представьте, как Вы без посторонней помощи сможете общаться в отпуске в чужой стране или, возможно, приобрести знакомых и друзей из других стран и поддерживать с ними контакт. Знания иностранного языка также помогут расширить свои профессиональные связи.

Будьте уверены в себе

Когда мы концентрируемся на том, что хотели бы получить, то теряем из виду уже то, что мы имеем: наши достижения, хорошие отношения с близкими и друзьями, даже наши способности и таланты. Это порождает негативные мысли, так как Вы начинаете искать объяснения, почему Вы не получили это уже раньше. Всплывают воспоминания о том, что у Вас уже когда-то не получилось. И это тормозит процесс достижения новых целей.

Советуем Вам в таком случае концентрироваться на Ваших сильных сторонах, талантах, на том, что у Вас получилось, чего Вы достигли. Это будет придавать Вам силы и мешать отступить, даже если возникнут неприятности.

Планирование

Если Вы уже поставили цель, то надо дать ей свое направление. Это значит продумать путь ее достижения: организовать мероприятия, которые способствуют этому. Если Вы хотите поменять работу, то следует правильно составить свое резюме, проанализировать свои позитивные качества, то, над чем следует поработать. Также стоит понять, почему Вас не устраивает предыдущая работа и какую работу Вы хотите получить, по каким причинам. Не бойтесь видеть препятствия. Это даст возможность к ним подготовиться, заранее продумать решение.

Источник

Как мотивировать себя | Советы психолога

Большинство людей спрашивает, как мотивировать себя, к работе, учебе, делу, ведь часто нам не хватает сил и энергии, чтобы начать действовать. Мотивация в данном вопросе помогает всем и каждому, главное правильно ее для себя подобрать. Мотивировать себя можно к чему угодно, самое главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь и это, имело какой-то смысл.

 

В статье вы узнаете, как научиться мотивировать себя к действиям, чтобы добиваться успеха и не тратить время и жизнь впустую. Ведь многие люди, не имеют мечты и соответственно мотивации, они живут и работают, чтобы выжить, прокормить себя и семью. Но чтобы быть счастливым, нужно стремиться к чему-то большему.

 

Ставьте большие цели

Чтобы мотивировать себя, вам достаточно просто поставить себе большую и стоящую цель, тогда она будет для вас лучшей мотивацией к действиям и успеху. Не нужно ставить маленьких целей, так как они не вдохновляют и никто, в основном, их не достигает. Подумайте, чего бы вам хотелось достичь в жизни, стоящего и большого. Напишите цель на листе бумаги, поставьте дату для реализации и повесьте на видное место, чтобы она постоянно напоминала вам о себе.

 

Составьте план реализации цели

Чтобы мотивировать себя к достижению поставленной цели, вам нужно подумать, что нужно делать для того, чтобы реализовать данную цель в сроки. Напишите на листе бумаги по пунктам все, что нужно делать каждый день, чтобы материализовать свою цель. После чего старайтесь каждый день делать хоть что-то из списка плана. Узнайте: как спать меньше.

 

Заведите журнал успеха

Помните все, что нужно, чтобы научиться мотивировать себя, это большая и стоящая цель, поэтому чтобы не тратить время зря и действовать по плану ее материализации, вам нужно завести журнал успеха. Это позволит контролировать свои действия и стараться сделать больше, что реализовать цель быстрее.

 

Просто возьмите тетрадь или блокнот и каждый вечер, записывайте как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за целый день. Постепенно у вас появиться желание делать больше и тем самым ваша уверенность в себе будет расти, но мотивировать себя больше не придется, так как вы уже действуете в правильном для цели направлении. Если же цель вас не вдохновляет к действиям, смените ее.

 

Читайте книги, ходите на семинары, смотрите видео и фильмы

Чтобы мотивировать себя, вам нужно выбрать те книги, которые написали успешные люди, ходить на семинары к практикам, а не к теоретикам и смотреть видео семинары успешных людей. Также полезно смотреть фильмы, основанные на реальных событиях, в которых главный герой добивается успеха в жизни. Так вы будете черпать нужные для вашей жизни примеры, и следовать им.

 

Визуализируйте

Чтобы научиться мотивировать себя к действиям, работе, учебе или, к примеру, к похудению, вам нужно визуализировать все то, чего вы хотите добиться в жизни. Наш мозг еще недостаточно изучен наукой и поэтому нет ничего невозможного в нашем мире. Любую мысль или желание, подкрепленную верой и чувствами, можно легко материализовать. Для этого вам нужно подумать чего бы вам на самом деле хотелось в жизни. После чего запишите это на лист бумаги и каждый день мысленно по 5-10 минут утром и вечером представьте картинки мира и себя, где вы уже добились того, чего хотите и живете так, как хотите. Узнайте: причины курения.

 

Создайте мечту

Чтобы мотивировать себя на успех, вам нужна большая мечта на всю жизнь. Как правило, те люди, которые часто мечтают о большом и невероятном успехе, добиваются в жизни большего. Маленькие мечты, принесут мало успеха, а большие и невозможные желания сделают вас большим и успешным человеком. Но лучше подбирать себе ту мечту, которая действительно сделает вас счастливее и лучше.

 

Самовнушение

Также чтобы научиться мотивировать себя, можете использовать метод самовнушения и произносить одну и ту же фразу каждый день. К примеру для мотивации произносите:

 

С каждый годом, я становлюсь еще успешнее,

С каждый днем я становлюсь еще успешнее,

С каждым часом я становлюсь еще успешнее,

С каждой минутой я становлюсь еще успешнее.

Произносите данные строчки по 300 раз в день про себя, выписав их на листок или же, запишите на диктофон спокойным и тихим голосом. Это позволит заставить мозг воспринять ваше самовнушение как реальность и вы, действительно станете тем, кем хотите стать.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как мотивировать себя и других: 8 принципов от эксперта Джона Эдэйра

Рост Дата публикации: 10.03.2020

Даже проявляющих наибольший энтузиазм сотрудников могут время от времени настигать бессилие и ощущение, что пропала мотивация делать дела, которые обычно доставляют радость и удовлетворение. Но что такое мотивация, как она возникает и как ее восстановить?

Что же такое в действительности мотивация?

Определений мотивации много, но в основном ее дефинируют как причину того, почему мы поступаем или ведем себя каким-то конкретным образом, или же как потребность или причину что-то делать. Оксфордское руководство по мотивации человека (The Oxford Handbook of Human Motivation) поясняет, что мотивация – это процесс, в котором активизируются, направляются и укрепляются устремленные к достижению цели действия. Имеется несколько подходов, как смотреть на мотивацию, – например, предлагается взгляд, согласно которому большая часть людей учатся и ведут себя в соответствии с тем, что происходит в их социальной среде, иначе говоря, они осваивают знания, навыки, стратегии, правила и отношение, взаимодействуя с другими людьми. Подчеркивается также, что люди действуют в соответствии с верой в свои силы и способностью предвидеть исход своей деятельности. Ряд авторов указывает, что давать мотивацию означает вдохновлять какого-нибудь человека на желание что-то делать, но столь же важно его вовлечение, помощь ему в осуществлении первых шагов и в том, чтобы взять на себя инициативу. Для предприятия сегодня одним из важнейших факторов, способствующих достижениям, являются квалифицированные и мотивированные сотрудники. Однако многие предприниматели именно фактор сотрудников упоминают как наибольший вызов, поскольку нынешняя нехватка квалифицированной рабочей силы и предъявляемые глобализацией испытания означают борьбу за вовлечение и лояльность сотрудников.

Кто кого и как мотивирует

Сотрудникам нередко кажется, что мотивировать – это компетенция и обязанность руководителя. Отношение руководителя несомненно играет большую роль, однако ясно, что  часть ответственности должны взять на себя и сами сотрудники.

Автор ряда популярных книг, посвященных теории лидерства, профессор Джон Эйдэр (John Adair) предлагает «закон 50:50», который определяет, что людей кто-то другой может мотивировать только до известного предела, и это 50% – все остальное в их руках.

Однако руководителю важно понимать, как коммуницировать с сотрудниками и как вовлечь их в организацию труда, чтобы это и давало результат, и приносило удовлетворение.

О мотивации на рабочем месте можно говорить в двух аспектах – материальном и нематериальном. Материальная мотивация важна, поскольку зарплата, пособия, премии и другие измеряемые в денежном выражении выгоды – одна из основных вещей, определяющих выбор сотрудника в пользу того или иного работодателя. Однако одновременно это вовсе не единственная причина, почему сотрудник предпочитает длительно работать на каком-либо предприятии, поскольку для него помимо адекватной оплаты и хороших условий труда важны и другие вещи – надежная (в том числе психологически надежная) рабочая среда и ясность в плане своего будущего, ощущение востребованности, возможность учиться и расти, возможность быть вовлеченным и получать признание. Имеется ряд исследований, которые показывают, что рост мотивации, эффективности и продуктивности сотрудников не пропорционален повышению вознаграждения. Конечно, есть немало должностей, где переменная часть вознаграждения мотивирует сотрудников больше стараться достигнуть выдвинутых целей, кроме того, важно, чтобы вознаграждение существенно не отличалось от среднего вознаграждения в отрасли за равноценный труд, а также чтобы оно было справедливым, то есть чтобы внутри предприятия за одну и ту же работу или должностную функцию платили равноценную зарплату. Однако чтобы мотивировать сотрудника, так же важно обеспечить для него такую рабочую среду и культуру, в которой он мог бы чувствовать себя безопасно и хотел бы с этим рабочим местом связать свое будущее. И тут существенную роль играет именно руководитель. Эта роль заключается в том, какие отношения он будет строить с сотрудниками, как сумеет обеспечить их вовлечение в общее дело, их сотрудничество друг с другом, признание их труда и другие важные для сотрудника и всей команды вещи.

Джон Эдэйр считает, что мотивация включает в себя все причины, которые побуждают человека действовать, в том числе как негативные, например, страх, так и позитивные – как, к примеру, деньги, повышение в должности или похвала за сделанное. Он дефинировал восемь принципов мотивации, которые помогут вдохновить себя и других на верное направление.

1. Будьте сами мотивированы

Трудно или даже невозможно мотивировать других, если вы сами не мотивированы. Энтузиазм, особенно если он обоснован, является очень хорошим источником вдохновения. В любом задании можно найти связь с какой-то крупной целью или важным смыслом, чтобы задание выполнять с огоньком. Сотрудники наблюдают за поведением руководителя и оценивают его и обычно предпочитают занимать схожую позицию.

2. Выбирайте людей с высокой мотивацией

Хотя теоретически и можно мотивировать любого человека, легче работать с теми, кто сам ищет мотивацию и способен найти радость в том, что делает. Людей мотивирует возможность делать то, что им удается и больше всего нравится, поэтому важно найти нужного сотрудника на правильную должность или для соответствующего задания. Хотя на любой работе будут такие обязанности, которые просто надо делать, во многих случаях важнее выбрать не самого талантливого и  компетентного человека, а того, у кого наибольший интерес и самая сильная мотивация. Весьма вероятно, что более компетентный сотрудник какое-то время может вносить больший вклад в общее дело предприятия, однако нехватка его мотивации или его неудовлетворенность могут существенно повлиять на климат и коммуникацию в команде.

3. Воспринимайте каждого человека как личность

Люди разные, и их мотивация может отличаться – это определяется персональными особенностями каждого, его амбициями, карьерными планами, семейным положением и другими факторами. Если одного будет мотивировать незапланированная командировка и возможность в ее рамках представить свой проект, то для другого такой поворот будет означать головную боль по поводу того, как организовать отправку детей в школу и семейную логистику, стресс из-за нехватки времени на подготовку презентации и т.п. Кроме того, кого-то может мотивировать повышение или дополнительные рабочие обязанности, а кого-то – возможность работать из дома или гибкий рабочий график. Стоит переговорить с сотрудниками, чтобы понять, что для каждого из них самое важное, и чтобы была возможность из всех инструментов мотивации подобрать соответствующий для каждого.

4.

Выдвигайте цели с вызовом, но при этом реальные

Чересчур легко достижимые цели не мотивируют, однако и нереальные не дадут нужного вдохновения – они скорее вызовут в людях стресс, чем желание их достичь. Поэтому важно найти золотую середину, которая позволяет в таких вызовах усмотреть что-то вдохновляющее, сулящее рост и признание, и заставляет стараться. Лучше всего, если цели можно обсудить и сотрудники при этом тоже участвуют в их установке – это будет больше их мотивировать достичь того, что каждый для себя определил. В свою очередь, если цель амбициозная и ее достижение требует длительного времени, важно распределить путь к цели на небольшие отрезки, иными словами – если сотрудник не видит быстрого прогресса, он может потерять мотивацию.

5.

Помните – прогресс мотивирует

Чем важнее задание или проект, тем больше желание выполнить его хорошо, однако нередко прогресс трудно оценить самостоятельно – особенно в том случае, если он медленный или на него влияет множество различных факторов. Поэтому важно обеспечить обратную связь, которая дает осознание того, насколько хорошо идут дела и что еще можно улучшить. Видя и оценивая свои достижения, люди чувствуют повышенную мотивацию продолжить начатое, но мотивировать может и негативная обратная связь или сведения об отсутствии прогресса – это заставляет фокусироваться на задании и искать способы выполнить его эффективнее. Если руководитель не разговаривает с сотрудниками, это может вызвать в них и превратный оптимизм, что, значит, все идет хорошо и цель будет достигнута, и излишний пессимизм – ощущение, что их работу не ценят и она не имеет большого значения в достижении общих целей.

6.

Создавайте мотивирующую среду

Хотя сотрудники разные и их мотиваторы отличаются, есть и объединяющие вещи и принципы, которые если не помогут приумножить мотивацию, то хотя бы не позволят ей иссякнуть, и они связаны с рабочей средой и контролем. Излишне строгий контроль не создает мотивацию, как раз наоборот – он скорее позволяет не думать и переносить всю ответственность на того, кто контролирует. Руководитель, возможно, думает, что самолично все устанавливая и надзирая за всем, он облегчает будни сотрудников, однако никто не знает всего, поэтому вовлечение людей в принятие решений в тех сферах, в которых они являются экспертами, позволяет им чувствовать себя оцененными и стараться выполнить все необходимое. Вдохновляющие лидеры могут помочь создать такую среду, в которой люди с радостью проявляют инициативу, выдвигают собственные предложения, не боятся ошибаться в поисках лучшего решения и в которой каждый чувствует себя на своем месте. Кроме того, желательно время от времени менять рутинные задания или привычки, чтобы позволить сотрудникам увидеть новые возможности и, может быть, найти решение какой-нибудь потребности предприятия с совсем другой точки зрения.

7.

Обеспечьте честное вознаграждение

Каждый хочет получать справедливую оплату своего труда, и она должна быть прозрачной и равномерной. Если человек узнает, что какой-то коллега с такими же знаниями и опытом за ту же работу получает большее вознаграждение, это непременно негативно повлияет на его мотивацию. Кроме того, если вознаграждение будет ниже, чем на такой же должности на других предприятиях, энтузиазм и лояльность сотрудника могут существенно уменьшиться. И, конечно, вознаграждение, которое не может обеспечить удовлетворение основных потребностей человека, может привести к проблемам с привлечением квалифицированных и мотивированных сотрудников и к их отношению «как платят, так и работаю». Однако материальная оценка – это не единственный мотиватор: сотрудникам также важно ощущать, что в их работе имеется смысл, важно учиться и формировать свою дальнейшую карьеру, а также получать похвалу за хорошо сделанную работу.

8.

Не скупитесь на похвалу

Хорошие слова и признание мотивируют – и не только в том случае, если они идут от руководителя: порой для сотрудника даже важнее, что его за какое-то конкретное хорошо сделанное дело похвалит более опытный коллега или эксперт этой сферы. Важно создать такую среду, в которой не только возможна обоснованная критика, но в которой  намного больше похвалы и поддержки, предложения помочь и рекомендаций, помогающих найти решение. Чтобы кто-то удостоился похвалы, от него не требуется больших достижений – можно сказать хорошие и ободряющие слова и за повседневное отношение к работе, за идеи и сотрудничество. Для руководителя также имеет большое значение признание со стороны своих подчиненных, ведь каждый хочет ощущать свою значимость и видеть, что его ценят по достоинству.

 

Мотивация. Как мотивировать себя?

Доброго времени суток всем читателям и гостям Сайта для Успешных Людей.

Если вы задумались об изменение своей жизни, то вы попали прямо по адресу. Многим людям для достижения результатов не хватает мотивации. В данной статье вы узнаете что такое мотивация и о том как мотивировать себя правильно.

Понятие – мотивация

Мотивация – это совокупность внутренних сил человека, которые побуждают к активному действию в достижении каких-либо целей и желаний.

О том какие виды мотивации существуют вы можете узнать по следующей ссылке.

Умение мотивировать себя является неизменным атрибутом успеха в достижении любых целей. Если вы решили стать более успешным в чем-то, то мотивация – это, то на что вы должны обратить свое внимание в первую очередь.

Но смотивировать себя еще пол дела, важно уметь держать эту мотивацию в постоянном тонусе и подпитывать себя мотивацией каждый день.

Как мотивировать себя

1) Позитивное видение

Очень важно смотреть на все происходящие вещи в вашей жизни позитивно. Мотивация не появиться у негативного и жалующегося человека. А позитивному человеку всегда проще стартовать в любых начинаниях.

2) Мечты и желания

Именно мечты и желания способны вдохновить и мотивировать нас на невероятные поступки и действия. Найдите свою мечту, которая будет вас мотивировать на протяжении долгого времени. Она должна быть действительно большая, чтобы ваш огонь не затух вначале пути.

3) Визуализация

Визуализация будет подстегивать вашу мотивацию еще больше. Представляйте себе во всех красках то, о чем мечтаете. Думайте о том, как проходите весь путь по шагам и как оказываетесь на вершине триумфа. Запомните эмоции, которые при этом ощущаете.

4) Станьте лучшей версией себя

Чтобы повысить мотивацию вам стоит перестать сравнивать себя с другими людьми. Это пагубная привычка встречается практически у каждого человека и очень сильно сказывается на мотивации. Если с кем и стоит сравнивать себя, так это только с самим собой. Постоянно старайтесь стать лучше, чем были прежде – это очень мотивирует и придает много сил двигаться дальше к поставленной цели.

5) Фиксируйте свои победы

Начните следить за своими успехами. И пусть они будут очень малы в сравнении с вашей мечтой, но тем не с каждым шагом вы становитесь чуточку ближе к цели, а это главное. Как говориться: “Путь в тысячу киллометров начинается с одного шага”.

6) Найдите свое призвание

О том как найти призвание смотрите тут. Призвание или любимой дело (называете как хотите) очень важно для сохранения мотивации. Оно даст вам страсть двигаться вперед, порой встречая на пути проблемы и неудачи. Вряд ли ненавистное дело вызовет у вас такой жгучий интерес и мотивацию в том числе.

7) Страх неудачи

Также вам стоит научиться правильно относиться к неудачам и поражениям. Начать стоит с того, что все когда начинали с нуля. Неудач вовсе не нужно боятся, их стоит воспринимать как бесценный опыт, который корректирует ваш путь к успеху. Извлекая из неудач пользу, а не страх вы научитесь мотивировать себя еще лучше.

Источники мотивации

Не смотря на все выше перечисленные методы, в какой-то момент вы все же можете потерять мотивацию. Именно поэтому я собрал подборку отличного материала, который быстро вернет мотивацию в нужное русло.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

13 простых способов попробовать

Научиться мотивировать работать каждый день — это обычная проблема, независимо от того, любите вы свою работу или ненавидите. Если вы ненавидите свою работу, само собой разумеется, что найти мотивацию для ее появления непросто. Однако вы также обнаружите, что даже если вы любите свою работу, бывает, что по утрам вы цепляетесь за стены, чтобы встать с постели.

Легко попасть в рутину и застрять в одной и той же рутине, и неизбежно уменьшается энтузиазм от работы.Однако, если вы постоянно мотивируете себя приходить на работу каждый день, вы испытаете:

• Повышенный уровень энергии , чтобы перейти в рабочий режим.
• Больше энтузиазма для решения проблем по мере их возникновения.
• Более стабильные результаты в долгосрочной перспективе.

Если бы приходить на работу каждый день было легко, каждый бы это делал, и это не обходилось бы бизнесу в 84 миллиарда долларов в год. Частично проблема заключается в том, что организации пытаются мотивировать вас бонусами, рекламными акциями, наградами за посещаемость, фирменным знакомством, виртуальными выставками собак и пиццей.

Не хочу сказать, что необходимо полностью отказаться от этих стимулов, но организации упускают огромную возможность предоставить вам инструменты, которые научат вас, как получить мотивацию к работе.

Вместо того, чтобы искать мотивацию в зависимости от организации, вот несколько способов найти мотивацию ходить на работу каждый день.

1. Напомните себе «почему» вы работаете

Слишком часто сотрудники основывают свою мотивацию на внешних источниках, таких как похвалы, бонусы и продвижение по службе.Это может быть приятным ощущением, но это всего лишь «сахарный кайф» и недолговечный.

Считайте свою мотивацию чем-то внутренним. Самый простой способ определить эти внутренние источники мотивации — это найти свое собственное «почему». Это чувство цели станет топливом для предстоящего долгого пути.

Например, может быть, вы собираетесь в понедельник на работу, чтобы успокоить босса, заложить основу для повышения или просто выполнить проект, который какое-то время висел у вас над головой.

Это очень похоже на похудение во время встречи в классе или поездки на пляж. Хотя оба фактора определенно являются мотивирующими факторами для похудения, обычно этого не происходит в долгосрочной перспективе.

Подумайте, как меняется мотивация вашего рабочего дня, когда вы думаете о примере, который вы хотите подать своим детям, о том, как вы хотите помочь своим коллегам, с которыми вы работали годами, или о том, как вы верите в общую миссию вашего Компания.

Возможно, вы просто верите, что выполняемая вами работа помогает вам учиться и готовиться к следующему шагу в карьере.Это более глубокие и значимые причины, которые помогут вам научиться сохранять мотивацию к работе и сохранять ее.

Выясните свое «почему» с помощью этого руководства.

2. Используйте технику Хемингуэя

Ничто так не помогает вашей трудовой мотивации, как импульс, и Эрнест Хемингуэй проявил блестящий подход. Его техника заключалась в том, чтобы в конце дня оставлять незавершенными последнюю главу или абзац, особенно когда он точно знал, чем все закончится.

Затем, когда на следующий день он сел за свой стол, он мог немедленно начать писать и набирать обороты до конца своего дня.Он никогда не оказывался за своим столом, задаваясь вопросом, что делать дальше.

Вы можете применить эту технику к своей трудовой мотивации. Вместо того, чтобы оставаться допоздна в пятницу или работать в выходные, чтобы завершить работу, стратегически выберите место остановки, чтобы, придя на работу в понедельник, вы точно знали, что делать дальше. Такой импульс поможет вам в течение всего рабочего дня.

3. Возьмите под свой контроль

Так легко позволить первым часам работы заполниться встречами. Возьмите под свой контроль, спланировав свои первые несколько взаимодействий в день, чтобы вы с нетерпением ждали их.

Назначьте встречу за чашкой кофе или конференц-связь с кем-нибудь в офисе, который обычно оптимистичен и творчески настроен. Это легкий способ получить мотивацию к работе, потому что он просто включает в себя появление и небольшое планирование.

Вы также можете получить мотивацию, общаясь со своей семьей дома. В моей семье мы часто вместе планируем завтрак и устраиваем небольшую вечеринку за завтраком. Это действительно помогает нам правильно начать день во всех смыслах, а мотивационный импульс, который мы получаем, переносится на работу (и учебу).

4. Разбивайте большие задачи на меньшие цели

Если вы знаете, что на работе вас ждет большая задача или проект, это действительно может убить вашу мотивацию. Вы почувствуете стресс еще до прибытия. Чтобы уменьшить беспокойство по поводу работы и чувствовать себя лучше в предстоящем дне, разбейте все большие задачи на более мелкие.

Например, представьте, что вам нужно создать 30-минутную презентацию до пятницы. Если вы посмотрите на это как на один большой проект, он покажется вам ошеломляющим, но если вы планируете работать над 10-минутной презентацией каждый день, это будет казаться намного более достижимым.

5. Празднуйте большие и маленькие достижения

Если вы изо всех сил пытаетесь научиться мотивировать работать, возможно, пришло время вознаградить себя за всю проделанную работу. Вы закончили эту 30-минутную презентацию вовремя? Вы можете побаловать себя хорошим ужином в качестве награды за достижение этой большой цели.

Это относится не только к большим задачам или достижениям. Если вы закончите небольшую задачу, которую откладывали, вознаградите себя 15-минутным перерывом. Это повысит вашу мотивацию, а также поможет вам меньше нервничать в течение дня.

Когда вы ставите цели, заранее планируйте награду, чтобы у вас было чего ждать. Не стоит недооценивать силу небольшого вознаграждения, которое помогает вам чувствовать мотивацию в повседневной работе.

Вы можете найти больше способов сделать скучную или скучную работу более интересной в следующем видео:

Заключительные мысли

У всех нас бывают взлеты и падения, и будут времена, когда нам просто не захочется что-либо делать продуктивный. Это нормально, и вы можете что-то с этим поделать.Используйте любой из вышеперечисленных советов, чтобы мотивировать себя работать и улучшить свое видение общей картины.

Найдите время, чтобы начать с одного из приведенных выше советов и применить его в своей еженедельной работе. Вы можете обнаружить, что ваша мотивация естественным образом перестает быть проблемой, когда вы идете по своему карьерному пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию к работе

Кредит на избранную фотографию: krakenimages через unsplash.com

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто.Если вы похожи на многих, вы знаете упражнение:

• Поставь будильник пораньше… потом уже не могу встать с постели.
• Напишите список дел … а затем погрузитесь в беспорядок и погрузитесь в разгул Netflix.
• Будьте в восторге от целей … затем почувствуйте себя виноватым за то, что не работаете над ними.

Кажется, эти циклы никогда не закончатся, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы попали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Несомненно, есть способы найти мотивацию и, главное, оставаться на ней? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы вы могли стать тем человеком, которым хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как найти мотивацию

1.Just Start

Ургх. Разве вы не ненавидите этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: это может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧАТЬ.

Как однажды сказал известный писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.”

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ого… еще один новаторский, никогда ранее не слышанный совет, верно?

Опять же, есть причина, по которой так много людей рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, выполненные хорошо, работают лучше всего.

Помните, нельзя делать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, соединенных вместе.”

Вот метод, который поможет вам найти мотивацию для выполнения дел: запишите, что вам нужно сделать, на листе бумаги. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще перейти к следующей задаче.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может заряжать энергией и помогать мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала автор Кэтрин Пульсифер: «Если у нас есть мнение, что это будет великий день, обычно так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться невозможным мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить, что вы чувствуете.

Когда вы чувствуете признательность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо — это проявить благодарность: почти невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Если вы откладываете на потом или совершаете ошибку, легко ругать себя. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и вместо этого попытайтесь поговорить с собой ласково. Вы бы не стали так разговаривать с кем-то другим, так зачем это делать с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте созидательны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или наконец оправляетесь от сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как мне избежать повторения той же ошибки в будущем? »

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с тем, чему научитесь, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы будем по-королевски облажаться, — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха.”

7. Сократите список дел

Списки дел

могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько подавить нас, что в конечном итоге мы будем откладывать на потом еще больше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, сократите свой список дел до более удобного размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете составить более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые волнуют вас

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, вы можете почувствовать себя калекой из-за беспокойства и страха. Это верный способ уберечь себя от мотивации.

А пока откажитесь от целей, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, чтобы помочь вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замирали при их столкновении.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотри на звезды, а ноги на землю.”

9. Представьте свое будущее, если не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаемых изменениях, представьте себе жизнь, которая у вас будет, если вы не сохраните мотивацию.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через один год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудрого человека: «Вы можете испытать боль дисциплины или боль сожаления. Выбор за вами.»

10.Размышляйте о том, как далеко вы зашли

Как часто вы делаете паузу, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь тот рост, через который вы прошли.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были — переживайте их заново и прочувствуйте их.

Делайте это часто, чтобы сохранять мотивацию.

11. Напомните себе «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация приходит от работы над тем, что нам небезразлично.”

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлечение — враг сосредоточенности. Если вы хотите получить мотивацию, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффетт: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему.”

Поговорка гласит: «Вы можете получить всего, что хотите, ». Однако у вас не может быть всего, что вы хотите ».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключи музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Приверженность сделке на 100%

Помните, ничего не дается бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот в чем дело.

Найдите минутку, чтобы осознать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на все 100%. Майя Анжелу, активистка и поэт, однажды сказала: «Ничего не получится, если вы не сделаете этого».

14. Declutter and Tidy

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол в спальне, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «аккуратное пространство, аккуратный разум»?

Каково ваше окружение? Это аккуратно, аккуратно и чисто? Или он грязный и загроможденный? Работайте извне внутри и создавайте среду, которая помогает вам сохранять мотивацию.

15. Измените параметры ввода

Вы знаете поговорку: «Ты то, что ты ешь». И каждый день мы потребляем очень много — еду, музыку, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам сложно мотивировать себя, немного измените ситуацию.Слушайте мотивационные подкасты, прочтите книгу, которую обязательно нужно прочитать, или посмотрите вдохновляющие видео.

Это поможет вам освежиться, зарядиться энергией и найти мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию в людях в своей жизни

Некоторые люди заряжают нас энергией, других мы истощаем.

Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите увлеченных и мотивированных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе окунуться в их положительную энергию, и вы тоже можете начать развивать самомотивацию.

17. Просить помощи у друзей и семьи

Если вам действительно сложно мотивировать себя, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и следить за вашими успехами.

Высказывая свои цели вслух кому-то еще, можно сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следуйте за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, остаются мотивированными, а затем применить полученные уроки в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся у всего и у всех, обычные люди — на своем опыте, у глупых уже есть ответы на все вопросы.”

19. Слушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот суперпростой совет: послушайте любимую песню, оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии.

Для получения бонусных баллов танцуйте одновременно как сумасшедший.

Тогда, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к делу. Это может стать одним из ваших любимых способов сохранить мотивацию.

20. Помни о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда вы можете этого не чувствовать, и вам может показаться, что я глуп, сказав это вам, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей власти, — это то, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Остановись.

Затем послушайте этот тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты справишься.”

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть непросто — и еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и ждите, пока мотивация вас не догонит.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда сделаете ошибку, а затем вернитесь к текущей задаче.
6. Знайте, что ошибки — необходимая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите огромные списки дел и сосредоточьтесь на чем-то одном.
8. Отпустите цели, которые вас подавляют, и ставьте достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Размышляйте о своих прошлых успехах и используйте положительные эмоции, чтобы сохранять мотивацию.
11. Напомните себе причину, по которой вы хотите найти мотивацию для достижения цели.
12. Помните, что вам нужно пойти на компромисс, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от того, что вас отвлекает, а затем сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Аккуратное пространство, аккуратный разум — уберите беспорядок и организуйте свое пространство, чтобы помочь себе мотивировать.
15. Сохраняйте мотивацию, наслаждаясь разнообразной едой, музыкой, книгами или подкастами.
16. Ищите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и семью помочь привлечь вас к ответственности.
18. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас в Интернете.
19. Слушай — и танцуй! — под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт в этом списке понравился вам больше всего? Пропустили ли мы какие-нибудь отличные способы мотивации? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Итак, вы хотите знать, как мотивировать себя…

Знаете ли вы, каких «экспертов» по ​​мотивации вы никогда не узнаете?

То, чему они учат, — полная ерунда, если вы действительно хотите знать, как себя мотивировать.

Когда в последний раз мотивационный плакат изменил вашу жизнь? («Знаете что, да, сегодня я буду мечтать о большем!»)

Помогает ли это в вашей ленте новостей в достижении ваших целей?

Никогда. Хорошо, тогда как получить — и оставаться — мотивированным?

Бонус: Хотите, наконец, начать получать столько, сколько вы стоите? Я покажу вам, как именно, в моем полном руководстве по повышению и повышению вашей зарплаты

.

Как на самом деле работает мотивация

Мотивация приходит волнами.Иногда мы вскакиваем с постели, готовые покорить мир. Мы начинаем большие проекты, мечтаем о больших мечтах и ​​знаем, что НАКОНЕЦ мы чего-то добьемся.

Но тогда наступает завтра.

Мы садимся на то же место, где сидели вчера — где мы были в огне, были готовы к работе и… ничего. Смотрим в очередь на Netflix или идем покупать чашку кофе. Кажется, мы не можем вернуть эту искру.

Так работает мотивация. Итак, если мы полагаемся только на мотивацию, мы настраиваем себя на провал.

Что мы можем сделать вместо этого?

Один из моих наставников, Б.Дж. Фогг, который руководит лабораторией убедительных технологий в Стэнфорде, говорит, что мы должны предполагать, что наше «будущее я» будет ленивым без всякой мотивации. Нам необходимо настроить систему , чтобы максимально упростить достижение наших целей — даже когда наша мотивация низкая.

Другими словами:

Мотивация НЕ РАБОТАЕТ. Системы делают.

Вот как использовать системы, чтобы поддерживать себя, даже когда мотивация падает.

Как мотивировать себя шаг 1 : План на случай неудачи

Успешным людям везет не больше, чем большинству людей. Но они пробуют больше и готовы потерпеть неудачу. Если вы лучший исполнитель, скорее всего, вы догадались, как найти мотивацию.

Например, моему хорошему другу Тиму Ферриссу отказывали 26 раз, прежде чем издатель наконец принял его идею о выпуске The 4-Hour Workweek (который позже стал бестселлером New York Times и Wall Street Journal).

Почти каждый, кто добился успеха, имеет похожую историю провала до триумфа .

Но разница между средними и лучшими исполнителями в том, что среднестатистические люди ошеломлены неудачей и сдаются, когда она поражает.

Лучшие исполнители, с другой стороны, активно ищут неудачи, потому что знают, что успех находится на другой стороне.

BJ Fogg и я сели и поговорили о том, как мы можем использовать неудачи и «мотивационные волны» в наших интересах, чтобы, когда другие устают, мы можем использовать систему , чтобы довести дело до конца.

Как начать пользоваться принципом «мотивационных волн» прямо сейчас:

1. Составьте список всего, что вам нужно для достижения цели.
2. Затем настройте эти части так, чтобы отказ был невозможен.

Вот пример того, как это может выглядеть:

Би Джей Фогг хотел выпить еще чая. Поэтому он купил весь чай, электрический чайник, чтобы вскипятить воду, и разложил все под рукой на своем прилавке.Даже когда ему хотелось выпить что-нибудь еще, это было прямо сейчас, и его было легко приготовить.

Я пытался сформировать привычку заниматься спортом. Я вставал утром, собираясь пойти, но через несколько минут решаю не делать этого. Я обнаружил, что если я положу спортивную одежду и обувь рядом с кроватью, я надену их первым делом и к этому моменту «с таким же успехом могу» просто уйти.

Чендлер Болт из «Продуктивного человека» в прошлом году написал 365 благодарственных писем, предварительно проштамповав и добавив адресные этикетки к партиям по 50 открыток.Держа карточки под рукой, он смог упростить написание и отправку карточек с мотивацией или без нее.

Бонус: Хотите уволить начальника и начать бизнес своей мечты? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по бизнесу.

Как мотивировать себя s tep 2: Поместите это в свой календарь

Представьте, что вы играете в баскетбол против Леброна Джеймса. У нас есть лучшая обувь, самые дорогие спортивные шорты, модная повязка на голову и лучшая майка в мире.И у него нет туфель, рваных шорт и классической рубашки. Кто победит?

Звучит смешно, но мы каждый день играем в одну и ту же игру против мотивации.

Инструменты не так важны, как мы думаем.

Новички ОБОЖАЮТ концентрироваться на хаках, приложениях и инструментах для повышения производительности. Легко — и, честно говоря, веселее — играть с новыми блестящими инструментами, чем просто делать то, что работает.

Но обычно основы — такие как простой календарь, ручка и бумага — работают также, если не лучше, чем какое-нибудь приложение.

Взгляните на образец моей календарной системы.

Посмотрите, что это не суперсовременный набор приложений. Я намеренно упрощаю для себя, чтобы я мог выполнить и легко обновить его.

ВЫПОЛНЕНИЕ важнее самой тактики.

Как начать пользоваться этой системой мотивации прямо сейчас:

• Решите заранее и составьте расписание на неделю на бумаге или в простой календарной системе.
• Установите оповещение в своем календаре или на телефоне, чтобы просматривать это каждую неделю. Продолжайте думать наперед, и у вас никогда не возникнет соблазна откладывать дела на потом или тянуть время.

Как мотивировать себя Шаг 3. Развитие фокусировки с лазерным наведением

В видео выше Би Джей Фогг говорит о «конкурирующих мотивациях» — иногда даже нашим самым лучшим усилиям мешают, потому что приходит что-то еще.

Иногда это внешние отвлекающие факторы: возникает чрезвычайная ситуация, у нас есть семейные требования, и работа становится слишком загруженной.

Но так же часто мы каннибализируем одну цель, переключая внимание на другую. Результат? Мы тоже не добились большого прогресса.

Развитие ФОКУСА и способность отложить некоторые идеи — это навык, который почти гарантирует, что мы добьемся прогресса в том, что важно.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду. Один из моих близких друзей, Ной Каган, бывший сотрудник Mint и Facebook и основатель AppSumo, показал мне силу лазерного наведения фокусировки — он смог начать не один, а два многомиллионных бизнеса, которые продолжают видеть рост год за годом.

Он делает это, ставя одну большую цель за раз.

Посмотрите, как Ной объясняет здесь (обратите особое внимание на 3:56, где мы конкретно говорим о том, как он ставит свои цели):

Как можно использовать эту систему мотивации прямо сейчас:

1. Выберите цель номер один. Это зарабатывает больше денег? В форме? В поисках работы своей мечты?
2. Возьмите ручку и бумагу и запишите. Действительно сделай это сейчас.Это не глупое «мысленное упражнение». Мы делаем это, чтобы придерживаться одного курса действий и доводить его до конца.

Бонус: Хотите знать, как заработать столько денег, сколько хотите, и жить на своих условиях? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по зарабатыванию денег

БОНУСНЫЙ ШАГ: Тестирование и настройка

Настройка систем — лучший способ мотивировать себя. А чтобы добиться максимальной отдачи, мы должны найти лучшую для нас систему и затем скорректировать ее, если она не работает.

Чтобы помочь вам сократить этот процесс, я попросил некоторых из ведущих мировых экспертов по продуктивности, бизнесу и фитнесу рассказать о простых экспериментах, которые они проводили, которые привели к выдающимся результатам в их жизни.

Вы можете увидеть все результаты в этом бесплатном руководстве:

Вы изучите тесты, дающие огромные результаты, например:

• Как изменить композицию тела с помощью одной 20-минутной тренировки в неделю
• Как отправить текстовое сообщение важным людям (и девушкам)
• Как усилить свое влияние с помощью фотографии
• Как утроить свою продуктивность, протестировав методы успех
• Как увеличить посещаемость спортзала на 300%
• Как утроить скорость обучения с помощью одного простого переключателя
• Как повысить уровень энергии за одну неделю

Загрузите бесплатное руководство ниже!

Загрузите 15 моих бесплатных небольших тестов для получения впечатляющих результатов

Как мотивировать себя, когда это очень сложно | Туллио Сирагуса | Радикальная цель

Мы всегда проявляем себя наилучшим образом, когда мы оптимистичны, полны надежд, уверены в себе и изобретательны с ясным мышлением и дальновидностью.Когда мы полны энтузиазма и сильно мотивированы предполагаемыми целями, согласованными желаниями и поставленными целями, мы действуем с высоким эмоциональным интеллектом.

Но жизнь так себя не ведет. Иногда мы слышим хандру, которая размывает важность нашей цели и замедляет наши цели. Эта упавшая важность жизни заставляет нас чувствовать себя подавленными, и самое главное, что мы теряем в этом мрачном состоянии, — это мотивация.

«С потускневшими пунктами назначения любой путь теряет веру, но жизнь слишком коротка, чтобы провести ее в спячке.”

Очень желательно избавиться от этого чувства, чтобы заниматься тем, для чего мы живем — достижением наших целей. Это звучит намного проще, чем было сделано. Чтобы выбраться из этого плохого настроения, мы и несколько внешних игроков часто должны прилагать целенаправленные усилия.

Психологи согласны с тем, что есть два способа получить мотивацию. Это происходит либо изнутри, либо из внешних факторов. Внешняя мотивация определяется стимулом, предлагаемым за выполнение задачи, или предупреждением о потенциальной потере.

Такие мотивы или триггеры могут работать для механической задачи с повторяющимися действиями, но они совершенно неэффективны или даже радикальны для большинства задач, которые носят творческий характер.

Внутри каждого всегда есть что-то, что пробуждает мотивацию. Это может быть цель достижения мастерства в области учебы или работы; желание купить последнюю модель роскошного автомобиля или желание служить другим.

«В большинстве случаев причиной снижения мотивации является увеличивающийся разрыв между вами и вашими целями.”

Исследования предлагают выяснить, на что лично вы отвечаете лучше всего. Определите тот триггер, который усиливает важность повторного подтверждения вашей цели, и скажите себе, что вы работаете во благо.

«Когда вы связываете достижение своих целей с чем-то значимым в своей жизни, эта ассоциация может быть мощным мотиватором, чтобы не сбиться с пути».

Неприятие потери — очень сильный стимул для побуждения.Напомните себе, что, будучи ленивым, вы рискуете многими важными вещами. Это могут быть деньги, отношения, ваша карьера или даже конечная цель вашей жизни.

Дело не в том, чтобы заставить себя выполнять задание из страха, а в том, чтобы напомнить себе, что это может вам дорого стоить. Мысленно свяжите упущенную цель с чем-то очень значимым для вас, с ситуацией жизни или смерти, которую вы создаете и контролируете в своем собственном сознании.

Плохое настроение из-за демотивации ведет к еще большему ухудшению положения.Он нашептывает вам на ухо негатив о ваших способностях. Депрессия питается негативными эмоциями, такими как жалость к себе, неуверенность в себе, страхи и чувство подавленности. Постарайтесь выявить эти негативные мысли и избегать их. Сознательная замена негативных звуковых дорожек позитивными словами избавит от лени, вызванной негативным мышлением.

Найдите пару коротких и мотивирующих утверждений, основанных на том, что мотивирует вас лично. Эти утверждения отвлекают вас от негативных мыслей.Утверждения — это краткое отдельное предложение или фраза. Неважно, насколько глупо они могут звучать, важно только услышать, как они побуждают вас двигаться вперед.

Например, вы можете постоянно повторять себе: «Никакие перепады настроения меня не остановят» или «Нет ничего труднее, чем моя приверженность собственному успеху».

Самобичевание вызывает самоотрицание и толкает нас в еще более темные зоны, куда не может проникнуть ни один луч надежды, чтобы мотивировать нас. Попытайтесь сострадать себе. Сделайте паузу и отметьте свои усилия.Скажите себе, что это нормально, и каждый чувствует себя подавленным, подавленным или немотивированным.

«Проявляйте к себе доброту, а не резко и критически относитесь к себе. Помните, что ваша продуктивность не влияет на вашу самооценку ».

Никто не может ожидать выполнения всех задач в их режимах спада, которые были выложены в приподнятом состоянии. Оба уровня энергии кардинально отличаются. Однако заставлять себя действовать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это проверенный способ вернуться на правильный путь.

«Быть ​​в действии — это то, что вызывает мотивацию, а не наоборот»

Вместо того, чтобы ждать, пока вы почувствуете мотивацию, дайте себе небольшой толчок к действию. Избавьтесь от своих ожиданий и постарайтесь выполнить часть поставленных задач. Как только это будет завершено, вы начнете больше погружаться в работу. Это позволит вам поднять планку и выполнить следующий шаг. Вы восстанавливаете свой нормальный поток.

Плотный график со строгими сроками и большой объем работы, которую еще предстоит сделать, приносят вред, когда вы чувствуете себя подавленным.Вы начинаете думать, что невозможно что-либо сделать вовремя. То же самое и в случае, когда у вас много инструкций и границ.

Вы застреваете и решаете, что ничего не можете сделать. В такой ситуации увеличьте свою автономию. С повышенной автономией и ответственностью вы будете внутренне мотивированы прилагать все усилия. Это также указывает на причину, по которой компаниям необходимо предоставлять сотрудникам больше автономии.

«Автономия мотивирует людей делать больше на своих условиях.»

Когда вы чувствуете себя подавленным, немотивированным, подавленным, не дайте себе времени сосредоточиться на этом чувстве. Просыпайтесь с максимальной бодростью. Заправь постель. Примите душ и немедленно оденьтесь. Совершите спонтанный поступок. Посетите торговый центр, книжный магазин, театр или к другу. Приготовление чего-либо также помогает бороться с чувством подавленности. Одевание и уход за собой также могут иметь большое значение для психологической поддержки.

Если вам нужно больше заниматься физической активностью, вы можете попробовать метод вознаграждения.После того, как работа будет выполнена, выберите для себя веселое задание или угощение. Например, если вам нужно организовать свою кабинку в офисе, и вам лень это делать, попробуйте побудить себя съесть свою любимую закуску после того, как это будет сделано.

Есть несколько способов выполнить задачу, когда вы чувствуете себя подавленным, например, самодисциплина, сила воли и т. Д. Эти тактики могут быть полезны для выполнения задач, но для достижения наилучшего результата вы должны руководствоваться внутренней мотивацией.

«То, как работает высокомотивированный человек, ведет к мастерству и совершенству.Задачи можно выполнять без мотивации, но без нее невозможно достичь целей ».

Чтобы мотивировать себя, вспомните свои цели. Цена отсутствия мотивации. Важность решимости и сострадания к себе. Позитивные утверждения и создание автономии в работе. Все это факторы, которые могут помочь вам собрать достаточно мотивации для достижения совершенства, даже когда вы просто этого не чувствуете.

Наконец, отпразднуйте свои победы и запишите их. Делайте еженедельные заметки о своих победах на стикерах и складывайте их в банку.

Каждый раз, когда вы теряете мотивацию, вытаскивайте их из банки и читайте, чтобы напомнить себе о своих достижениях.

Эта практика даст вам мысленное напоминание о том, что значит побеждать, получить мотивацию и напомнить себе о том, насколько вы круты. Продолжать!

Первоначально опубликовано на tulliosiragusa.com 6 января 2020 г.

23 совета для студентов, которые откладывают дела на потом

Трудно ли вам получить мотивацию к учебе?

Посмотрим правде в глаза…

Так легко посмотреть еще одно видео или еще раз пролистать ленту социальных сетей.

Но твои экзамены быстро приближаются.

У вас нарастает паника, но вы не знаете, с чего начать. Чем больше вы паникуете, тем труднее приступать к работе.

Если вы оказались в такой ситуации, продолжайте читать.

В этой статье я собираюсь объяснить 23 проверенные стратегии, которые успешные студенты используют для мотивации к учебе.

Приготовьтесь попрощаться с откладыванием дела на потом!

1. Узнайте, почему вы откладываете на потом

Откладывание школьных занятий — сложная проблема, которая может иметь множество различных причин.

Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Вы убедились, что домашнее задание вам не по силам
• Откладывание домашней работы — это способ восстать против родителей или учителей
• Вы решили, что тема скучная
• Вы ждете «идеального» времени для начала
• Задача стала такой непосильной, что не знаешь, с чего начать.

Понимание того, почему вы откладываете на потом, — это первый ключевой шаг к достижению мотивации.

Потратьте некоторое время на размышления о том, что заставляет вас откладывать дела на потом. Это позволит вам определить, какие из следующих советов помогут вам больше всего.

2. Разбейте материал на куски

Основная причина откладывания на потом заключается в том, что предстоящая задача кажется непосильной.

Вот когда нужно «разбить на куски».

Разбейте каждую задачу на небольшие части.

Назначайте себе определенное количество таких порций каждый день. Внезапно перед вами больше не страшная задача, а скорее набор управляемых кусков.

Блок может быть прочитан на трех страницах вашего учебника, отвечая на пять вопросов с несколькими вариантами ответов или найдя в Интернете три справочные статьи для вашей статьи.

3. Вознаградите себя

Каждый раз, когда вы выполняете одну или две порции, награждайте себя коротким периодом расслабления.

Это может быть пять минут игры на вашем смартфоне, небольшая прогулка или игра на гитаре.

Поощрение коротких и приятных перерывов — ключевая часть техники «разбиения на части».

4. Создайте программу исследования

Мы — создания привычки. Если вам сложно получить мотивацию к учебе, вы можете заставить этот принцип работать на вас.

Привычки настолько сильны, что, если вы разовьете учебный распорядок, вам будет трудно перейти в режим релаксации без изучения.

Как вы должны составить учебный распорядок?

Первое, что нужно сделать, — это составить график обучения (см. Совет № 14).

Однако имейте в виду, что привычки не формируются в одночасье.

Исследования показывают, что формирование привычки обычно занимает от 20 до 30 дней. Так что вам придется поработать, прежде чем эта техника окупится.

5. Четко объясните, почему вы хотите получать хорошие оценки

Один из лучших способов получить мотивацию к учебе — это четко понять, почему вы вообще хотите получать хорошие оценки.

Составьте список причин, по которым вы хотите преуспеть в учебе.

Вот несколько типичных причин:

• Хочу узнать больше и развиваться
• Я хочу развить привычку стремиться к совершенству
• Я хочу стать более целеустремленным и дисциплинированным учеником
• Я хочу поступить в хорошую школу или программу
• Я хочу иметь значимую карьеру
• Я хочу хорошо обеспечивать свою семью и родителей в будущем
• Я хочу знать, что я сделал все возможное
• Я хочу жить без сожалений

Составьте собственный список причин для усердной учебы и положите его на свой рабочий стол.

Затем, когда вы почувствуете отсутствие мотивации, прочтите список еще раз.

6. Используйте интеллект-карту для систематизации информации

Если вы похожи на большинство людей, скорее всего, вас научили использовать списки для обобщения информации. Классический пример — списки дел.

Таким образом, может показаться естественным использование списков для обобщения информации, которую вы изучаете.

Но бывают случаи, когда интеллект-карты более эффективны, чем списки, как способ организации информации.

Почему?

Потому что интеллектуальные карты имитируют работу мозга.

Когда вы создаете интеллектуальную карту, вы составляете карту того, как ваш мозг обрабатывает определенную тему.

Так легче разобраться в теме. Это также упростит вам получение этой информации, когда она вам понадобится.

Вы можете создать интеллектуальную карту, используя ручку и бумагу. Но если вы предпочитаете делать это на своем телефоне, планшете или компьютере, вы можете использовать такое приложение, как SimpleMind.

7.Сделайте «скучную» тему интересной

Если вам трудно учить, потому что этот предмет «скучный», спросите себя:

«Эта тема действительно скучна, или она кажется такой, потому что я закрыл для нее свой разум?»

Как G.K. Честертон однажды сказал: «Нет скучных предметов, есть только незаинтересованные умы».

Если вы думаете, что тема скучна, попробуйте заняться ею, задавая себе вопросы.

Когда была разработана эта техника или теория?

Кто это разработал?

Какую проблему решило?

Каким бы изменился мир сегодня, если бы не эта техника или теория?

Если задать правильные вопросы, можно сделать интересной любую тему.

8. Поймите тему, а не просто запомните ее

Один из ключей к эффективному обучению — это развитие понимания темы, а не просто запоминание фактов.

В некоторых случаях может потребоваться запоминание наизусть.

Но, как правило, чем больше лет вы проводите в школе, тем больше от вас ожидают понимания отношений и связей между различными концепциями.

Это потребует от вас применить принципы к данному набору фактов или сделать выводы из данного набора фактов.

Понимание темы намного полезнее, чем ее запоминание. Так что такой подход к обучению не только более эффективен — он будет поддерживать вашу мотивацию.

9. Ищите пробелы в своем понимании

Попробуйте провести мини-презентацию на какую-либо тему другу или родственнику. Вы можете сделать это формально или просто поговорить с ними о теме.

Поступая так, вы углубите свои знания.

Но вы также быстро поймете, есть ли пробелы в вашем понимании темы.

Как однажды сказал Альберт Эйнштейн: «Если вы не можете объяснить это просто, вы недостаточно хорошо это понимаете».

10. Исследование короткими сериями

Исследования показывают, что мы учимся лучше, когда учимся короткими периодами.

Это называется «разнесенное обучение», и теория, лежащая в его основе, заключается в том, что обучение включает в себя создание воспоминаний.

Воспоминания формируются через связи между нейронами. Чтобы эти воспоминания закрепились, нейроны должны оставаться нетронутыми в течение определенного периода времени.

Вот почему мы учимся лучше за короткие периоды обучения. Такой подход дает нейронам время «отложить» эти новые воспоминания.

Прочтите совет №11, чтобы узнать, как применить этот совет на практике.

11. Используйте технику Помидора

Если вам нужна система для обучения короткими сериями, попробуйте технику Pomodoro.

Франческо Чирилло изобрел эту технику в Италии в конце 1980-х годов.

Используя кухонный таймер в форме помидора («pomodoro» в переводе с итальянского означает «помидор»), он обнаружил, что может лучше концентрироваться, изучая короткие промежутки времени.

Вот как применять технику Помидора:

1. Определитесь с задачей, над которой вы будете работать
2. Установить таймер на 25 минут
3. Работа над заданием
4. Перестать работать, когда звонит таймер
5. Поставьте галочку на листке бумаги
6. Если у вас меньше четырех отметок, сделайте 3-5-минутный перерыв, затем повторите с шага 1
7. После четырех помидоров сделайте перерыв на 15-30 минут
8. Проведите линию через четыре галочки и начните заново считать галочки

Существует множество приложений, которые помогут вам применить технику Помидора и стать учеником, который лучше управляет своим временем.Вот некоторые из лучших приложений.

12. Не ожидайте, что будете постоянно чувствовать мотивацию

Как ни странно, один из лучших способов справиться с отсутствием мотивации — это перестать ожидать, что у вас все время будет мотивация.

Дело в том, что никто не чувствует постоянной мотивации.

Так что не полагайтесь на мотивацию для выполнения работы.

Иногда мотивации просто нет.

Вот почему вам нужны учебный распорядок и учебные привычки, потому что система всегда побеждает мотивацию.

13. Тренируйте свой мозг

Чтобы получить мотивацию к учебе, нужно тренировать свой мозг. Думайте о своем мозге как о мышце.

Развитие способности сосредотачиваться подобно тренировке на спринтера мирового класса.

Все дело в последовательности и постепенном прогрессе.

Постоянно тренируйте свой мозг, даже когда вы не занимаетесь.

Вы можете сделать это, читая, обдумывая сложные мировые проблемы, решая головоломки или ведя дневник.

Чем больше разнообразных способов тренировки мозга, тем сильнее и гибче он станет.

Существуют также различные веб-сайты с упражнениями, предназначенными для тренировки мозга. Вот три популярных:

Так же, как и при физической нагрузке, ключевой частью тренировки вашего мозга является отдых и восстановление. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки (многим студентам требуется даже 9-10 часов сна).

Питание — еще один важный аспект тренировки мозга.

Мозгу для оптимального функционирования необходимы определенные жирные кислоты. Вы можете получить эти жирные кислоты из орехов, авокадо и лосося. Другие продукты для мозга включают:

• Ягоды
• Фасоль
• Тыквенные семечки
• Гранатовый сок
• Темный шоколад

14. Организуйте свое время

Составление расписания обучения — это форма обязательства, поэтому оно поможет вам сохранить мотивацию.

Вот несколько полезных шагов по созданию расписания обучения:

1. По каждому предмету составьте список задач, которые вам необходимо выполнить, чтобы подготовиться к экзамену.
2. Загрузите шаблон расписания обучения и выделите время, которое у вас есть каждый день для изучения
3. Насколько это возможно, выбирайте одинаковые временные интервалы каждый день (например,грамм. С 15:30 до 17:30), чтобы было легко запомнить расписание занятий
4. Создайте ежедневный план, в котором перечислены самые важные задачи, которые необходимо выполнить на день

Пересматривайте свое учебное расписание в конце каждой недели.

Оцените, приближаетесь ли вы к своим учебным целям ко времени экзамена. Если нет, скорректируйте свое расписание, выделив дополнительные блоки времени для учебы.

15. Учеба в группе

Многих студентов мотивирует учиться в группе.

Конечно, очень важно найти подходящих студентов для участия в учебной группе. У этих студентов должно быть желание хорошо усвоить материал и получить отличные оценки.

Я рекомендую, чтобы в учебной группе было не более четырех студентов. Если в группе больше четырех человек, это обычно отвлекает.

Учиться в группе — это не только развлечение. Это также дает каждому в группе чувство ответственности.

Когда вы учитесь в группе, вы можете брать на себя обязательства друг перед другом, связанные с новыми привычками, которые вы хотите развить, или вредными привычками, от которых вы хотите избавиться.

Но преимущества обучения в группе на этом не заканчиваются.

Когда вы учитесь в группе, вы можете объединить свои записи и получить гораздо лучшие записи, чем мог бы сделать любой один человек.

Кроме того, при обучении в группе используется тот факт, что у всех разные сильные и слабые стороны. Если есть концепция, которую вы не понимаете, велика вероятность, что кто-то из вашей группы сможет вам ее объяснить.

16. Сделайте обучение активным, а не пассивным

Пассивное обучение — это когда вы пытаетесь усвоить информацию и знания.Он основан на идее, что вы — пустой сосуд, ожидающий наполнения.

Но исследования показывают, что это не лучший способ учиться.

Мы фактически конструируем знания, объединяя новый материал с тем, что мы уже знаем и уже испытали.

Итак, если вы хотите быстро и эффективно изучить новую тему, используйте как можно больше активного обучения.

Примеры активного обучения:

• Поиск приложений новой темы в собственной жизни
• Проведение тематических исследований, в которых новые идеи или теории помещаются в конкретный контекст
• Реализация групповых проектов
• Рецензирование и комментирование работ ваших друзей
• Размышление о способах применения концепций к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь

17.График релаксации

Это может показаться очевидным, но когда вы готовитесь к предстоящему экзамену, легко забыть, что вам нужно время, чтобы расслабиться.

Помните пункт 10 и «интервальное обучение»?

Мы узнаем новую информацию, создавая воспоминания. Но для формирования этих воспоминаний нужно время. Это означает наличие промежутков между учебными периодами.

Короче говоря, вам нужно запланировать расслабление, чтобы зарядиться энергией и лучше учиться.

18. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Когда вы сосредоточены на подготовке к серьезному экзамену, часто упускаете из виду упражнения.

Но, насколько это возможно, занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут каждый день.

Это потому, что регулярные упражнения жизненно важны, если вы хотите эффективно учиться и сохранять мотивацию.

Аэробная активность, такая как плавание, бег трусцой или ходьба, направляет в мозг кислород, кровь и питательные вещества.

Это помогает вам думать и концентрироваться.

Исследования даже показывают, что короткие периоды легких упражнений сразу после учебы улучшают запоминание новой информации.

19. Визуализируйте, как вы успешно выполняете задание

Если у вас возникли проблемы с определенной задачей, визуализируйте, как вы успешно ее выполняете.

Спортивные психологи давно знают о силе визуализации как метода решения сложных задач.

Визуализация использует «театр разума» для мысленной репетиции выполнения сложных задач.

Он работает, закладывая нервные пути в головном мозге. Когда вы постоянно визуализируете себя выполняющим задачу, это облегчает выполнение задачи в реальности.

Так что тратьте несколько минут каждый день на визуализацию того, как вы успешно выполняете различные задачи, связанные с учебой, особенно если они вас пугают.

20. Напомните себе, что это не будет длиться вечно

Подготовка к экзаменам может показаться бесконечным марафоном, но у него есть дата окончания.

Напоминайте себе об этом, особенно в дни, когда вы чувствуете себя подавленным или немотивированным.

Сказав себе, что «это не будет продолжаться вечно», вы сможете сосредоточиться на свете в конце туннеля.

Но это также заставит вас усерднее учиться, потому что вы знаете, что у вас есть срочные дела.

21. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Когда вы учитесь, часто бывает трудно увидеть плоды своего труда, особенно вначале.

Вот почему вам следует сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Вы выполнили большинство запланированных задач сегодня? Поздравьте себя.

Вы в целом придерживались своего учебного расписания сегодня? Сохраняйте концентрацию.

Вы кладете телефон в другую комнату, когда учились, чтобы вас не отвлекали? Так держать.

Помните, вы пытаетесь сформировать привычки.

Если вы сделаете процесс правильно, результаты будут.

22. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Это может показаться легкой задачей, но удивительно, как много студентов пытаются учиться, глядя одним глазом на учебник, а другим — на ленту в социальных сетях.

Это почти как если бы они хотели, чтобы отвлеклись.

Перечислите все общие отвлекающие факторы, с которыми вы сталкиваетесь во время учебы. Сделайте все возможное, чтобы устранить каждого из них.

Например, вы можете:

• Отключите доступ в Интернет
• Переведите телефон в режим полета
• Положите телефон в другую комнату
• Отключить групповые чаты
• Используйте беруши
• Удалите все игры с телефона, планшета и компьютера

23. Если не хочется начинать, установите таймер на 5 минут

Иногда самое сложное — это просто начать.

Но страх сделать что-то почти всегда хуже, чем действительное действие. Как только вы начнете, вы обнаружите, что все не так уж плохо, как вы думали.

Итак, если вам не хочется работать, установите таймер на 5 минут.

Вы можете сказать себе, что по истечении этих 5 минут вы можете прекратить работу.

Но, по всей вероятности, у вас был бы некоторый импульс, так что вы продолжите.

Надеюсь, эти слова Иоганна Вольфганга фон Гете вдохновят вас:

«Все, что вы можете делать или мечтать, вы можете делать, начните.В смелости есть гений, сила и магия ».

Заключение

Ключи к мотивации к учебе — это организация своего времени и работы и знание того, как эффективно использовать свой ум.

Вот что я показал вам в этой статье: 23 совета, как организовать свое время, развить правильное мышление и использовать свой мозг наиболее эффективным способом.

(Загрузите бесплатный PDF-файл ниже, чтобы узнать 7 дополнительных советов.)

Следуйте этим советам, чтобы учиться с умом, а не усердно, и скоро вы станете успешным учеником, который не откладывает на потом!

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями.

12 эффективных советов, которые работают

У вас не хватило мотивации следовать плану после того, как вы начали?

Позвольте мне рассказать вам свою историю.

«Я могу построить успешный бизнес на этом», — сказал я себе, когда у меня в голове промелькнула идея. Я сжал кулаки и приподнял плечи, готовый приступить к работе над этой идеей. Несколько недель я работал с энергией скаковой лошади.

Пару месяцев спустя я потерял интерес.У меня больше не было мотивации тратить энергию на эту идею.

Что случилось? Почему несколько недель спустя я потерял интерес к этой идее?

Сталкивались ли вы с подобной ситуацией, когда ваш энтузиазм через некоторое время угас? Вы не смогли мотивировать себя после составления плана?

Чтобы понять почему, вы должны знать науку, лежащую в основе мотивации, как она работает и причины, по которым она растворяется со временем.

Почему мы теряем мотивацию?

Дэниел Пинк объясняет причины, по которым люди движутся к своим целям в своей книге «Драйв».Если вы еще не читали книгу, возьмите копию, чтобы узнать больше о себе.

То, что люди называют пожаром в животе, запускается из двух разных источников: внешней и внутренней мотивации.

Внешняя мотивация:

Проще говоря, когда наказание или награда заставляют вас действовать, триггер является внешним.

Боязнь наказания:

Такая система была распространена в эпоху королей, когда граждане уважали власть из-за страха перед последствиями.Рабочие работали бесплатно, потому что не хотели ударов плети по их коже.

Такое поведение, движимое страхом, все еще сохраняется в современном мире. Многие граждане соблюдают правила дорожного движения, чтобы не платить штрафы. Сотрудники работают по 8 часов, чтобы не потерять работу. Студенты готовятся к экзаменам, чтобы избежать плохих оценок.

Управляемый наградой:

С другой стороны, когда награда побуждает к действию, триггер остается внешним. Такая система распространена в повседневной жизни во всем мире, от детей до взрослых.

Ребенок завершает домашнее задание по приготовлению ириса. Сотрудник просыпается, чтобы пойти на работу, чтобы заработать деньги. Студент колледжа учится играть на гитаре, чтобы ухаживать за девушками.

Проблемы с внешней мотивацией

Хотя система широко работает по всему миру, у нее есть много недостатков.

1. Краткосрочные

Энергия, вызванная внешним фактором, со временем растворяется. Классический пример — когда новичок поступает на свою первую работу.Он начинает полон рвения, желания учиться и расти. Он стремится зарабатывать больше денег и подниматься по карьерной лестнице.

Со временем энергия начинает убывать. Тот же человек, который вскочил с постели, чтобы поработать, теперь трижды подряд нажимает кнопку повтора.

2. Вознаграждение / наказание становится ожиданием

Когда новичок только приступает к работе, первая зарплата приносит радость.

Перенесемся вперед, 3 года спустя, у того же сотрудника есть несколько EMI для обработки и регулярные счета для оплаты.Зарплата, которая раньше была поводом для удовольствия, теперь должна выплачиваться в конце каждого месяца.

Награда при повторении снова и снова превращается в ожидание.

3. Отвлекает внимание от общей картины и подавляет творческие способности

Предположим, вы футболист. Как бы вы отреагировали, если бы кто-нибудь объявил денежное вознаграждение игроку, сделавшему максимальное количество бросков по воротам?

Вы бы прицелились со всех концов поля, чтобы увеличить свой общий счет, даже если бы вы знали, что не сможете забить.Когда почти все в группе используют одну и ту же тактику, команде не удается забить.

Награды могут вынудить к действиям, которые не служат большему благу. Точно так же, как игроки не будут пытаться делать умные передачи, чтобы забить гол, вы не будете применять свои творческие способности для лучшего общего результата. Награда может высосать из вас здравый смысл и заставить вас вести себя как робот.

Вы должны уменьшить отвлекающие факторы и улучшить концентрацию внимания.

Эксперимент показал, что работники искусства, которые представляли искусство из любви к своему делу, производили гораздо лучшие продукты, чем те, кто получал комиссию за каждое завершенное произведение.

4. Поощряет мошенничество

Соблазненные алчностью награды, люди могут прибегнуть к аморальной тактике, обмануть систему и даже произвести обратный эффект.

Эффект Кобры — пример таких непредвиденных последствий. Правительство однажды объявило награду каждому, кто принесет мертвую кобру. Намерение состояло в том, чтобы уменьшить количество ядовитых змей. Программа дала хорошие результаты вначале, когда люди убили большое количество змей.

Однако вскоре люди начали разводить кобр в домашних условиях за вознаграждение. Когда власти узнали о злоупотреблении служебным положением, они прекратили выплату вознаграждения. Горожане выпустили на волю всех кобр, которых они выращивали дома, в результате чего в окрестностях появилось больше ядовитых змей, чем раньше.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это форма энтузиазма, который исходит изнутри. Независимо от наличия или отсутствия награды вы чувствуете желание выполнить поставленную задачу.

Представьте себе сотрудника, который много работает, чтобы заработать ежемесячный бонус, и другого, который много работает, потому что ему нравится работать. Если вознаграждение перестало существовать, тот, кто работал на благо, больше не находит повода вкладывать энергию или время. Тот, кто любил работать, продолжает то же шоу, что и раньше.

Изучение тонкой разницы между этими двумя типами — ключ к тому, чтобы научиться мотивировать себя.

Дэниел Пинк объясняет 3 основные причины, запускающие внутреннюю мотивацию:

1.Автономия

Вы наслаждаетесь свободой, не так ли? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваш начальник всегда инструктировал вас, что вы должны делать и как делать это шаг за шагом? Вы бы ненавидели своего босса, а также свою работу.

Когда у вас есть лицензия, вы прикладываете больше усилий для достижения наилучшего результата. Конечно, вы можете несколько раз дрогнуть из-за недостатка знаний, но в конечном итоге вы поправитесь.

2. Мастерство

Людям нравится становиться все лучше и лучше при выполнении задачи.

Вспомните свой любимый вид спорта или хобби в детстве. Возможно, вам нравились баскетбол, шахматы или игра на пианино. Независимо от вашего выбора, вы любили совершенствовать свои навыки. Иногда была награда, а иногда нет. Тем не менее, ваш поиск мастерства поддерживал вас.

То же самое и сегодня. Однако следует помнить об одном важном моменте. Вы будете стремиться к мастерству, только если вам небезразлична задача. Если вы любите теннис, вы не отдадите все свои 100% баскетболу.Если вы хотите играть на гитаре, как рок-звезда, ваше сердце никогда не найдет утешения в пианино.

Вторая часть мастерства заключается в том, как вы делаете шаги к прогрессу.

Если вы начали играть в шахматы несколько месяцев назад и попытаетесь сыграть с местным чемпионом, вы потеряете интерес, потому что задача слишком сложная. С другой стороны, если вы играете против своего младшего брата, который едва знает ходы, вы тоже потеряете интерес. Вы чувствуете, что усилия бесполезны, потому что в победе нет радости.

Задача должна быть достаточно сложной, чтобы раскрыть ваши способности, но не настолько сложной, что вы откажетесь от нее. Задача не должна быть очень простой, если вы выполняете ее, не бросая вызов самому себе.

Правильный баланс для достижения мастерства — это увеличивать сложность ваших задач так, чтобы они заставляли вас постепенно расширять свои границы.

3. Назначение

Огонь внутри вас продолжает гореть, когда у вас есть цель в том, что вы делаете.

Возьмите на себя задачу стать экспертом по метанию камня в цель. У вас есть свобода использовать это в своем стиле? Да. Можете ли вы увеличить сложность? Конечно, можно, двигаясь все дальше и дальше от цели.

Но будет ли у вас мотивация стать мастером камнерезного шитья? Я так не думаю. У вас нет цели, достаточно сильной, чтобы так хорошо бросать камни.

Вы будете подталкивать себя к задаче, только когда она достигнет чего-то значимого.Внутренняя мотивация работает лучше всего, когда у вас есть причина более важная, чем вы, которая служит лучшему благу и оставляет ваше наследие позади.

Как мотивировать себя

Мотивация — сложная наука. Чтобы понять, как мотивировать себя, вам сначала нужно лучше понять себя. Вот несколько советов по развитию мотивации.

1. Не руководствуйтесь гипотезами страсти

Кэл Ньюпорт объясняет в своей книге «Так хорошо, что они не могут игнорировать вас», почему гипотеза страсти ошибочна.Он объясняет, как теория следования своей страсти неверно объясняет успех громких имен.

Большинство предпринимателей и звезд не начинали с их нынешней области знаний в качестве первой страсти. Они пробовали разные вещи и улучшали себя в одном, что им было интересно.

На самом деле это было не «делать то, что любишь». Вместо этого они достигают вершины славы, потому что им нравится то, что они делают.

Я не предлагаю вам выбрать какую-то случайную карьеру и полюбить ее.Ты не можешь. Вы должны пробовать свои варианты, а не придерживаться только одной вещи, которую вы считаете своей страстью. После того, как вы попробуете несколько областей, вы относитесь к одному и поднимаетесь до уровня, на котором вы начинаете любить то, что делаете.

Страсть приходит после того, как вы усердно трудитесь, чтобы стать превосходным в чем-то ценном, а не раньше. Другими словами, то, чем вы зарабатываете на жизнь, гораздо менее важно, чем то, как вы это делаете.

Cal Newport

2. Занимайтесь чем-то только тогда, когда вам нравится путешествие

В разное время в жизни вам будет сложно найти мотивацию.Но если вы застряли на этом вопросе, вы уже немного опоздаете. Вместо того, чтобы найти лекарство от отсутствия мотивации, попробуйте превентивный подход.

Часто вы берете низко висящий фрукт и думаете, что это ваша страсть. Например, если вы ненавидите свою работу, вы чувствуете, что начало вашего предприятия сработает как волшебная палочка, которая поднимет вашу мотивацию. Но, скорее всего, вы ненавидите ощущение ведения бизнеса. Может, другая работа заставит вас вскочить с постели.

Преследуйте цель только тогда, когда вам нравится путешествие, которое вы совершаете.Если вы ищете мотивацию в результатах, вы можете сдаться, когда дела идут плохо. Но если вам нравится то, что вы делаете, вы найдете внутреннюю мотивацию продолжать идти вперед.

Вы не можете извлечь мотивацию из воздуха. Вы должны начать с самого начала и подключиться к тому, к чему стремитесь.

Путешествие нескончаемо. Всегда будет рост, улучшение, невзгоды; вы просто должны принять все это и делать то, что правильно, продолжать расти, продолжать жить настоящим моментом.

Антонио Браун

3. Мысленно вычтите немедленную награду

Когда вы собираетесь что-то преследовать, вы видите немедленную награду. Например, если вы собираетесь тренироваться, вы представляете, что теряете 10 фунтов за 2 месяца.

Представьте, что вы больше не можете получать награду, продолжали бы вы преследовать свою цель?

Если ваш ответ отрицательный, возможно, вам придется подумать еще раз (не останавливаться полностью).

По непредвиденным причинам получение немедленного вознаграждения может занять больше времени, чем ожидалось.Когда это произойдет, хватит ли вам духа, чтобы упорствовать?

Если у вас есть другая причина для достижения цели, например, улучшение вашего здоровья, любовь к дисциплине и энергии, вы можете найти волю к продолжению, когда вознаграждение займет больше времени.

4. Избегайте откладывания планирования

Один из изощренных способов проявления прокрастинации без вашего ведома — это планирование. Вы не можете построить небоскреб, спланировав план на миллион лет.Однажды кто-то должен встать со своего места и сложить камни и гравий вместе.

Планирование может создать ложное впечатление, что вы работаете. Несомненно, вы не можете начать без плана. Но нескончаемый план вполне может стать причиной, по которой вы никогда не начинаете. Это хитрый способ лгать самому себе, даже не осознавая этого.

Выполняйте свой план и начинайте действовать как можно скорее. Ваш мозг будет постоянно говорить вам, что нужно придумать идеальный план, потому что он ненавидит расходовать энергию.

5. Знайте, почему

Если вы не знаете, почему вы хотите достичь цели, вам будет трудно приложить усилия для ее достижения. Особенно, когда цель предполагает долгосрочное упорство.

Иногда вы можете найти материалистическую причину, чтобы убедить себя. Заработок кучей денег может показаться очевидным, почему стоит начать бизнес. В долгосрочной перспективе одни только деньги не могут дать вам мотивацию приходить на работу каждый день. По крайней мере, не для всех.

Не заблуждайтесь, я не прошу вас перестать гоняться за богатством. В то же время причина вашей цели должна соответствовать основным ценностям, в которые вы глубоко верите.

Ответьте на эти 3 вопроса, чтобы понять, почему стоят ваши долгосрочные цели.

6. Испытайте себя с заданиями Златовласки

Вы слышали историю о маленькой девочке, Златовласке и трех медведях? Короче говоря, ребенок любил кашу, которая не была ни слишком сладкой, ни слишком мягкой.Людям нравится, когда их задачи следуют той же логике, что и задачи Златовласки.

Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» объясняет, как каждому нравится задача, которая не является ни слишком легкой, ни слишком сложной. Как упоминалось в разделе «Мастерство», первый шаг к достижению потока состоит в том, чтобы определить задачу, которая вам небезразлична (не обязательно любить). Определив задачу, которая вам нравится, постепенно бросайте вызов себе, постепенно увеличивая сложность.

7. Упростите задачу

Возьмите любую задачу.Самая сложная часть сложной работы — это начать.

• Хотите рано вставать? Самое сложное — сидеть, когда звучит будильник.
• Планируете начать тренировку? Самое сложное — это подготовка к тренажерному залу.
• Слишком много смотрите телевизор? Противостоять желанию взять пульт, когда вы сидите на диване, нелегко.

Джеймс Клир объясняет тактику облегчения этой боли в своей книге «Атомные привычки». Каждый раз, когда вы пытаетесь завязать новую привычку, вы должны сделать первый шаг как можно проще.Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, используйте трение, чтобы сделать шаг на один более сложным, чем он есть сейчас.

• Поставьте будильник подальше от кровати, заставляя вас сидеть (добавляя трение к дремоте)
• Собирайте одежду и обувь в спортзал накануне вечером, чтобы не лениться утром (облегчение первого шага )
• Отключайте телевизор после использования, вынуждая вас оторвать задницу от дивана, чтобы включить его в следующий раз (добавление трения при просмотре телевизора)

Чем сложнее вы сделаете это для себя, тем легче будет избавиться от вредной привычки .Чем легче вы сделаете путь к хорошей привычке, тем легче вы будете ее придерживаться.

Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса.

Джеймс Клир

8. Празднуйте успех

Родители награждают своих детей за хорошо выполненную работу. Компании предоставляют бонусы трудящимся сотрудникам. Деньги тратятся на мероприятия, чтобы отпраздновать успех.

Как вы думаете, почему мир следует такой практике? Простой.Потому что это работает.

Тем не менее, вы не пытаетесь вознаградить себя. Не всегда нужно преподносить себе дорогие или даже материальные угощения. Вместо этого вы можете съесть ириску, посмотреть фильм, выпить бокал вина или приготовить свое любимое блюдо.

Так же, как ребенок делает домашнее задание в ожидании конфет, вы будете работать ради награды, мотивируя себя. Хотя этот подход может показаться использованием внешнего атрибута мотивации, система самовознаграждения с небольшими нематериальными вознаграждениями может помочь вам провести продуктивный день.

9. План выхода из строя

Одна из наиболее частых причин потери интереса — это когда результаты не соответствуют ожиданиям. Я потерял интерес к нескольким бизнес-идеям после того, как они не смогли развиваться так, как я ожидал. Когда мои цели и результаты не шли рука об руку, я почувствовал, как мой энтузиазм идет по нисходящей спирали.

Этого можно избежать, заранее спланировав отказ. Здесь нет намерения быть пессимистичным. Скорее, вы должны спланировать свои действия, если что-то не получится.Когда вы это сделаете, вы будете готовы к неудачам, когда ваше настроение будет еще приподнято. Вместо того, чтобы сдаваться, вы попробуете другие методы, чтобы все заработало.

Если неудача проявляется, когда вы не готовы, ваши эмоции страдают. Если бы вы предвидели это, вы предвидели, как выбраться из колеи.

10. Отрежьте то, на чем вы сосредоточены

У меня была привычка преследовать каждую потенциальную возможность, которая появлялась на моем пути. Такое поведение также называется синдромом блестящего объекта.Поскольку я преследовал несколько целей, я не мог уделять достаточно энергии каждой из них. В результате ни один из них не продвинулся в положительном направлении. Конечный результат — я потерял мотивацию на всех.

Погоня за слишком большим количеством вещей может рассеять ваше внимание и сбить вас с пути. Что произойдет, если вы побежите за 5 мухами, которые планируют приседать всех? Вы никого из них не попадете. Точно так же стремление к множеству вещей может привести в целом к ​​посредственным или плохим результатам.

Если вы уменьшите количество целей, на которых вам нужно сосредоточиться, вы направите свою энергию в нужные места. Вы также замечаете постоянный прогресс как в уровне ваших знаний, так и в ощутимых результатах. Они служат вам столь необходимым источником мотивации.

Сосредоточьтесь на правильных делах, а не на множестве дел.

Майк Кригер

11. Найдите партнера по подотчетности

Знаете ли вы человека, который думает так же, как и вы? Подумайте о том, чтобы сделать его своим союзником. Он может быть другом, коллегой, соседом или вашим наставником (если он у вас есть).

Партнер по подотчетности — это тот, с кем вы регулярно делитесь своими целями.Аранжировка работает лучше всего, когда ваш партнер делает то же самое. Раз в неделю или две вы обсуждаете свой прогресс в достижении поставленных целей. Если вам не удалось достичь поставленных целей, вы должны объяснить партнеру, почему.

Даже если вы сотрудничаете с хорошим другом, ваше эго не любит признавать поражение. Каждый раз, когда вам приходится смиряться с тем, что вы не смогли достичь своей цели, ваша гордость терпит поражение. После одной или двух встреч вы начинаете работать, просто чтобы не смущаться, объясняя, почему вы потерпели неудачу.

12. Преодолейте первое препятствие, используя правило 5 секунд

Достижение цели состоит из двух основных препятствий.

1. Начало работы
2. Упорство с усилием

Проблему начала работы можно решить с помощью правила 5 секунд, разработанного Мелом Роббинсом. Он использует простую технику обратного отсчета от 5, чтобы избежать лени.

• Хотите остаться в постели, когда прозвучал сигнал тревоги? Сосчитайте 5-4-3-2-1 и сядьте.
• Хотите посмотреть еще одну серию Netflix, когда вам нужно закончить работу? Посчитайте 5-4-3-2-1 и остановитесь.
• Хотите купить большую миску мороженого после тренировки? Посчитайте 5-4-3-2-1 и уходите.

Как бы просто это ни звучало, эта техника творит чудеса. Поскольку наше тело стремится действовать после обратного отсчета, оно служит спусковым крючком для борьбы с ленью и прокрастинацией.

Вы не можете начать, пока не начнете.

Тони Кливер

Заключение

Теперь, когда вы понимаете науку, лежащую в основе мотивации, вы лучше знаете, как мотивировать себя.

Не ищите мотивацию после того, как почувствуете ее потерю. Иногда мотивация похожа на хроническое заболевание. Вы не можете найти лекарство после заражения. Лучшее решение — в первую очередь предотвратить возникновение ситуации.

Но не всегда можно помешать вашей мотивации столкнуться с плохим сценарием. Когда это произойдет, вы можете использовать приведенные выше советы, чтобы преодолеть препятствия.

Оставьте комментарий о своей истории, в которой вы потеряли мотивацию после того, как начали с энтузиазма.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к Продуктивному клубу.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности.Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Мотивация — Учебный центр

Вы когда-нибудь откладываете дела на потом, чтобы избежать неприятных задач или заданий? Вам сложно начать работу? Вам сложно сосредоточиться и сосредоточиться на задаче, работая из комнаты в общежитии, дома или квартиры? Мотивировать себя ходить в класс, выполнять задания, учиться и делать все остальное, что от вас требуется в колледже, может быть трудным, но это имеет решающее значение для вашего успеха в колледже.Исследования показывают, что учащиеся могут научиться лучше учиться, используя эффективные стратегии мотивации. Успешные студенты знают, как самостоятельно регулировать (контролировать) свое обучение и факторы, влияющие на их обучение. К счастью, существуют стратегии повышения мотивации и самоэффективности, которые, в свою очередь, могут увеличить шансы на успех в учебе и благополучие.

В этом раздаточном материале рассматриваются общие проблемы, возникающие при выполнении задач, и дается несколько советов и стратегий, которые помогут улучшить вашу самомотивацию.

Усилие над способностью

Одно из ключевых различий между людьми, которые добиваются успеха и не добиваются успеха, заключается не в их уровне способностей , а в их усилиях и уровнях мотивации . Мало кто просыпается с желанием заняться неприятными или скучными делами. Те, кто их делают и преуспевают в них, — это те, кто верят, что могут, и мотивируют себя делать их, даже когда им этого не хочется. Вот несколько конкретных стратегий, которые вы можете использовать для развития самомотивации и повышения общего успеха.

Мотивационные стратегии

Стратегии достижения успеха

Ставьте четкие цели . Включите ежедневные, еженедельные, семестровые и долгосрочные цели. Запишите их где-нибудь на видном месте. Используйте цели SMART, чтобы быть конкретными и создать план: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный, привязанный к срокам. Например: вместо того, чтобы сказать: «Я хочу получить более высокие оценки», скажите что-то вроде: «Я хочу получить не менее 85% на экзамене BIO 5 марта». Еще лучше, поставьте конкретные цели (например,g., увеличенные часы обучения, взаимное обучение), которые помогут вам отслеживать свой прогресс в достижении этой долгосрочной цели. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу хорошо учиться в онлайн-классах», скажите что-то вроде: «Я хочу посвятить завтра тридцать минут тому, чтобы делать заметки в моем учебнике испанского, прежде чем начинать домашнее онлайн-задание».

Помогите себе сосредоточиться. Устраните или ограничьте то, что отвлекает и заставляет откладывать дела на потом. Снимите с телефона отвлекающие приложения, выключите телевизор, занимайтесь вне комнаты в общежитии, держите телефон / ноутбук подальше во время уроков или учебы, создайте специальное место для занятий в спальне или доме, заблокируйте Netflix, уберите нездоровую пищу , так далее.Если вы знаете, что с чем-то боретесь, усложните для вас это искушение.

Двигайтесь сами. Разделите время учебы, работы и чтения на небольшие части (30-60 минут) с перерывами между ними. Перерывы важны для вашего внимания, здоровья и мотивации, и их следует использовать в любое учебное время. Если вы собираетесь учиться или работать дольше, переключайтесь между одним заданием или классом и другим.

Расставить приоритеты. Учись рано утром и сначала выполняй самые сложные или неприятные дела.Исследования показывают, что решение сложных задач первым делом в течение дня может улучшить самочувствие в течение дня и повысить продуктивность. Это убережет вас от откладывания на потом и того ужасного чувства, что вы знаете, что вам нужно сделать что-то неприятное.

Местонахождение, местонахождение, местонахождение. Подумайте о том, где вы работаете лучше всего и где у вас будет наибольшая мотивация, чтобы работать и продолжать работать. Для большинства людей их комната в общежитии или кровать не идеальны, так как они всегда отвлекают.Некоторые студенты лучше сосредотачиваются в общественных местах, таких как библиотека или кафе, в то время как другие предпочитают тишину и уединение, например, тихую и уединенную комнату на территории кампуса. Некоторым студентам выгодно заблокировать в своем доме место, которое они используют исключительно для учебы и работы над проектами.

Стратегии самопомощи

Высыпайтесь. Старайтесь проводить хотя бы 7 часов в сутки. Сон важен для мотивации. Если вы плохо отдохнули и у вас много дыма, гораздо труднее быть продуктивным, сосредоточиться и мотивировать себя.

Создайте распорядок дня и здоровые привычки. Включите в свой распорядок дня такие здоровые привычки, как питание, сон, упражнения и время учебы, а затем придерживайтесь его. Мотивировать себя для выполнения задач становится легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Ешьте и пейте здоровую пищу. Пейте достаточно воды — вашему организму нужна вода для функционирования и повышения энергии. Ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть здоровую пищу. Вам нужна энергия для выполнения задач, и гораздо легче начать работу и сосредоточиться на работе, если вы сыты.

Метакогнитивные стратегии

Подумайте о том, что делает вас счастливым, что приносит вам удовлетворение и чем вы увлечены. Постарайтесь согласовать то, что вы делаете, с тем, что делает вас счастливыми и приносит вам удовлетворение. Если вы тратите все свое время на дела или занятия, которые вам не нравятся или которые вам не нравятся, возможно, вы никогда не будете полностью мотивированы. Выбор интересующих вас путей и занятий — один из лучших способов лучше мотивировать себя.

Вознаграждайте себя за выполнение сложных задач и определяйте стратегии, которые помогут вам нести ответственность.

Подумайте, какая поддержка вам нужна для достижения ваших целей, а затем получите необходимую поддержку. Это может включать в себя приобретение нового специалиста по планированию, посещение групповых репетиторов или запись на прием к академическому тренеру в Учебном центре.

Признайте, что вы несовершенны. Многим студентам не хватает мотивации, потому что они боятся выступить не так хорошо, как им хотелось бы. Боритесь со своим страхом неудачи, говоря себе, что ваша самооценка не зависит от вашей способности работать.Включите свой образ успеха, включая личный и социальный успех и рост.

Напишите письмо себе в будущее, чтобы напомнить себе о своих целях. Прочтите это сообщение, когда почувствуете, что чувствуете себя немотивированным.

Отражение. Когда у вас есть задача, которую нужно выполнить, подумайте до, во время и после. Подумайте о своих чувствах к задаче, о том, что вам нужно сделать, чтобы ее выполнить, и о том, что вы чувствуете, когда закончите.

Говорите себе вслух о своих мечтах и ​​целях и говорите себе ободряющие, позитивные слова.Сделайте себе комплимент и скажите себе, что вы можете это сделать.

Составьте список того, что мешает вам делать то, что вам нужно, а затем найдите способы решить эти проблемы. Быть конкретным.

Думайте о долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях и думайте о них, когда у вас нет мотивации. Напомните себе, как эта задача или шаг приближают вас к вашим большим целям. Распечатайте изображение того, где вы хотите быть в будущем, и повесьте его на стену или зеркало.

Если вы чувствуете себя застрявшим, представьте себя таким, каким вы хотите быть в будущем.Представьте себя в своей будущей карьере или ситуации и напомните себе, над чем вы работаете.

Оставайтесь позитивными и оптимистичными. Избегайте жаловаться или сочувствовать, когда вы планировали добиться прогресса в достижении своих целей. Если проблемы или препятствия можно отложить на потом, может быть полезно записать их, чтобы гарантировать, что вы вернетесь к ним. Если есть проблема, которую нельзя игнорировать, поищите ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам исправить то, что не так.

Подумайте о последствиях.Иногда размышления о негативных последствиях невыполнения конкретной задачи, на которой вы можете застрять, могут быть мотивацией. В качестве альтернативы подумайте о награде за достижение цели (или, по крайней мере, о ощущении, что с ней покончено) как о мотиваторе.

Стратегии подотчетности

Установите визуальные напоминания и будильники на свой телефон и ноутбук, чтобы напоминать и поощрять себя о вашей цели. Подумайте о том, чтобы изменить фон вашего телефона и ноутбука на мотивационную цитату или просто сказать о цели, которую вы хотите достичь.Создавайте позитивные и вдохновляющие визуальные напоминания и мотиваторы, которые можно повесить на стене спальни или зеркале.

Поделитесь своими целями с другом, одноклассником или кем-то в своей жизни. Обратитесь к кому-нибудь и попросите его помочь вам держать вас в курсе своей работы и целей. Регулярно общайтесь с этим человеком лично или через Интернет, чтобы обсудить свой прогресс.

Встретьтесь с академическим тренером в Учебном центре, чтобы обсудить ваши цели и подотчетность.

Посещайте рабочие часы, чтобы обсудить занятие со своим профессором и получить конкретные советы и предложения.

Ознакомьтесь с некоторыми из учебных групп и занятий, которые предлагает Учебный центр:

Работали консультировали

Элтон К. и Гостик А. (2014). Что меня мотивирует: пусть ваши страсти работают. Камас: Пресса Культуры Работает.

Дембо М. и Сели Х. (2013). Мотивация и стратегии обучения для успеха в колледже: акцент на саморегулируемом обучении. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.

Holschuh, J. и Nist, S. (2000). Активное обучение: стратегии успеха в колледже. Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Пычил Т. (2010). Дайджест прокрастинатора. Канада: издатели Howling Pines.

Ньюпорт, К. (2007). Как стать отличником: Нетрадиционные стратегии, которые используют настоящие студенты колледжа, чтобы набрать больше очков, но меньше учиться. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Райан, М.Дж. (2006). В этом году я… Как наконец изменить привычку, сохранить решимость или осуществить мечту. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Трейси, Б. (2007). Съешь эту лягушку! 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время. Сан-Франциско: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

---

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.